Как набрать вес что кушать. Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание. Почему нужно набирать мышцы

Как быстро набрать вес женщине с худым телосложением? В этом материале мы расскажем о правильном питании для набора веса – поделимся ценными рекомендациями и советами, а также представим подборку продуктов, которые должны стать основой вашего меню.

Мы расскажем не только о том, как быстро набрать вес женщине с худым телосложением – но и том, как сделать это с пользой для здоровья. Для набора массы в домашних условиях необходимо придерживаться следующих правил.

• Правило №1. Перейдите на систему многоразового питания. Питание в режиме 3-х раз в день совершенно неэффективно при наборе веса. Вы не сможете съесть необходимое количество пищи всего в 3 прием. Чтобы поправиться, нужно полноценно кушать 5-6 раз в день. Добавляйте дополнительные приемы пищи постепенно, чтобы организм привыкал к новому режиму.
• Правило №2. Пересчитайте калории. Вам может казаться, что вы едите много. А на деле же получается нехватка калорий. Попробуйте просчитать калорийность вашего обычного рациона за весь день – с помощью специальных приложений-счетчиков. Должно получиться 2000-2500 ккал (для набора веса ваша обычная калорийность увеличивается на 500 ккал).

Рассчитать индекс массы тела: Масса (кг) / Рост (м)*Рост (м). Например: 60/1,7*1,7 = 20,8

• Правило №3. Увеличьте порции. Для набора массы нужно научиться много есть – съедать как можно больше за один прием пищи, включая перекусы.
• Правило №4. Обязательно завтракайте. Зачастую женщины с худым телосложением (эктоморфы) вообще пропускают завтрак. Но это большая ошибка – ведь первый прием пищи должен включать в себя большее количество калорий, чем все остальные.

В завтрак должны входить и белки, и жиры, и углеводы. В утреннее время они усваиваются лучше всего и дают энергию на большую часть дня. Если кушать совсем не хочется, начинайте с маленьких порций. Постепенно организм адаптируется, а сытный завтрак станет вашей полезной привычкой.

• Правило №5. Всегда имейте при себе перекус . Не обязательно запасаться судочками с пищей – перекусом могут стать бананы, орехи, цельнозерновые батончики и прочее.

Минусы недостатка веса

• Правило №6 . Если вы занимаетесь спортом, всегда кушайте сразу после тренировки. Этот прием пищи должен включать в себя белки и углеводы. Так вы нарастите немного мышц, чтобы тело оставалось подтянутым (не переживайте, перекачаться вы никак не сможете). Если же не поесть после тренировки, то вы продолжите худеть даже в состоянии покоя – пока не прервете этот процесс приемом пищи.

Продукты для набора веса

Необходимо не просто скорректировать режим питания, но и меню в целом. И не просто увеличить количество потребляемой пищи, а выбирать продукты с более высокой калорийностью. Но помните о том, что просто начать употреблять калорийные вредности – не лучший вариант.

Они лишь засорят ваш организм, приведут к появлению целлюлита и, вероятнее всего, даже проблемам со здоровьем. Питание должно оставаться правильным и здоровым.

Как правильно набрать вес

• Кисломолочные продукты с высокой жирностью. Жирная домашняя сметана, сливки, творог. Желательно, чтобы эти продукты были домашними – в них содержится больше жиров. Такая пища содержит много калорий, а ее макронутриенты (в основном белки и жиры) легко усваиваются нашим организмом.
• Сливочное масло от 83% жирности. Жиры – это лучший источник энергии и калорий. А масло как раз содержит массу легкоусвояемых жиров и других полезных микроэлементов.
• Мясо и рыба. Для набора веса организму нужен белок – он препятствует разрушению мышц и помогает держать тело подтянутым. Кушать нужно как нежирные сорта мяса (курица, индейка, кролик говядина), так и жирные (свинина, баранина). Но жирное мясо не стоит употреблять на ночь – уж очень долго оно переваривается, а это может мешать полноценному сну. Все это касается и рыбы.
• Крупы. Различные каши насыщают наш организм витаминами и сложными углеводами, а также содержат массу калорий. Крупы нужно включать в каждый прием пищи, в том числе вечерний – в качестве гарнира. Для увеличения калорийности готовьте их на молоке и добавляйте много масла.

• Макароны и картофель. Это медленные углеводы с высокой калорийностью. Макароны лучше выбирать цельнозерновые – опять же, исходя из полезности продукта. Они также содержат много белка.
• Хлебобулочные изделия. Вы можете дополнять хлебом каждый прием пищи, не ограничивая себя в нем – калорийность блюда возрастет в разы. Можно делать различные бутерброды или тосты (с маслом, сыром, авокадо, яйцами). Хлеб лучше брать цельнозерновой. Он тоже калорийный, но более полезный.
• Орехи . Подойдут любые виды орехов – грецкие, миндаль, арахис, кешью, фундук. Они содержат множество полезных жиров и белка. И всего на 100 г этого продукта в среднем приходится 600 калорий.
• Сладости. Для набора массы они разрешены в любом количестве, а вот для поддержания здоровья – нет. Избыток глюкозы в организме сказывается на работе внутренних органов и ведет к развитию сахарного диабета.

Поэтому сладкое можно и нужно включать в меню, но в меру. Лучше всего кушать сухофрукты – они очень калорийны, но и полезны. Также безопасными сладостями считаются зефир, черный шоколад, пастила и мармелад.

Важно! Даже при наборе веса нужно соблюдать водный баланс и выпивать 1,5-2 л воды в день. Жидкость будет очищать организм от остатков пищи и продуктов распада. Также нужно пить соки, компоты, морсы – чтобы увеличить калорийность рациона.

Народные средства

Для того, чтобы быстрее набрать вес, женщины могут также прибегнуть к народным средствам. Они не только повышают аппетит, но и положительно воздействуют на процесс пищеварения.

Орехи с медом. 100 г очищенных грецких орехов нужно измельчить до состояния крошки. Добавьте к ним 3 столовые ложки жидкого меда, перемешайте. Употребляйте 3 таких порции в день. Запивать лучше всего молоком.

Количество калорий в продуктах

Пыльца. Цветочную пыльцу можно приобрести в аптеке или интернет-магазинах. 1 чайную ложку этого порошка нужно размешать по 1/3 стакана теплой воды и настоять 10 минут. Пейте настой за 30 минут до каждого приема пищи.

Барбарис. 2 столовые ложки сушеного барбариса залейте ½ л горячей воды, накройте крышкой и настаивайте 2 часа. Процедите и пейте по 1/3 стакана за полчаса до каждого приема пищи.

Не так много людей мечтает увеличить свой вес. Гораздо больше тех, кто стремится избавиться от него. Однако чрезмерная худощавость иногда более уродлива и непривлекательна, чем излишняя полнота. Угловатые и костистые парни и девушки многое бы отдали за возможность иметь округлое плотное тело и не слыть селедками и дрищами. И, конечно же, их волнует вопрос,

как набрать вес , чтобы избавиться от насмешек и чувства неполноценности. Диетологи считают, что худым людям, увеличить массу тела бывает труднее, чем их собратьям столько же сбросить. В обоих случаях изменение веса происходит под влиянием двух факторов: питания и физических нагрузок.

Худощавые и субтильные люди, как правило, много едят, но массы тела не набирают. Поглощенная еда уходит в них, как в черную дыру – мышцы не растут, подкожный жирок не появляется. Им можно питаться в Макдональдсе хоть каждый день – но вожделенные килограммы наберутся. Если все попытки человека увеличить размеры своего тела не увенчались успехом – пора обращаться к .

Возможно, худоба это следствие болезни:

• Первым делом, надо проверить работу гормональной системы, функции щитовидной железы. При её гиперфункции обмен веществ становится энергозатратный, их львиная доля расходуется организмом на внутренние проблемы. Возникает ситуация: чем больше человек кушает, тем больше энергии затрачивается на её переваривание. Быстро набрать вес в такой ситуации не удастся.
• Болезни ЖКТ почти всегда служат причиной повышенной худобы: это и глисты, которым достается большая часть нашего рациона; гастриты, колиты, при которых пища плохо переваривается и усваивается.
• При стрессах и сильных переживаниях организм функционирует в режиме повышенной готовности сражаться с неприятностями. Поддержание такого состояния требует больших энергетических затрат, набор дополнительной массы тела становится невыполнимой проблемой.
• Худоба в подростковом возрасте – следствие быстрого развития организма, когда увеличение мышечной массы отстает от роста костей и внутренних органов. Подросток не поправляется, не мужает и начинает комплектовать по этому поводу.

Первое правило всех, кто хочет увеличить вес – надо установить причину негативных изменений фигуры, узнать, что мешает набрать (или сбросить) пресловутые килограммы.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Автор очень правильно написал о болезнях, которые могут приводить к чрезмерной худобе. Причиной низкой массы тела очень часто являются глистные инвазии и болезни ЖКТ, при которых нарушается процесс пищеварения и усвоения питательных веществ. В результате организм недополучает жизненно важные нутриенты, витамины и минералы. Это и приводит к похудению.

Хочу еще добавить, что в пожилом возрасте резкое похудение может быть вызвано онкологической патологией (раком).

Но даже если вы молоды, будьте бдительны. Особенно в том случае, если у вас всегда была нормальная масса тела, а потом вы резко потеряли вес. Такое похудение может говорить о серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому в таких случаях необходимо пройти полноценное обследование.

Но если вы всегда были худым/худой, не нужно паниковать и с ужасом бежать в больницу. Скорее всего, у вас просто такая конституция. В таком случае приведенные в статье советы будут вам очень полезны. И вы сможете набрать заветные килограммы, если будете следовать им. Но перед этим все же проконсультируйтесь с диетологом. Советы профессионала точно не будут лишними.

Способы увеличения массы тела

Для худых людей, абсолютно здоровых, желающих просто прибавить вес и стать привлекательнее, есть несколько полезных советов, как набрать массу тела в домашних условиях, без помощи врачей и медикаментов.

К таким способам относится:

• сбалансированное по , и питание, ориентированное на то, чтобы потолстеть;
• препараты и витаминные добавки для набора веса;
• элементы высококалорийного спортивного питания.

Правильное питание

В основе правильного питания лежит здоровый образ жизни, когда вредные привычки не нарушают обмен веществ, а физическая активность, наоборот, ускоряет его.

Практический совет: Завтрак – главный момент питания, запускается суточный метаболизм организма. Эктоморфам и астеникам (людям, склонным к худобе) на завтрак можно есть сладкие продукты, высококалорийные булки, шоколадки и конфеты.

Но идеальным меню на завтрак для желающих набрать вес, будет примерно такой состав блюд:

• Каша – овсяная, гречневая, перловая, рисовая.
• Чай с медом или кофе со сливками.
• Сладкая выпечка.

Через пару часов необходимо сделать 2-й завтрак: перекусить кефиром или йогуртом с бутербродом.

Обед, как правило, из 3-х блюд, в основном, это время преимущественного употребления белковой пищи с гарниров из картофеля, овощей или каш.

Обратите внимание. Набирая вес, полезно… голодать. Да, да. Устроить несколько раз в месяц разгрузочную монодиету на один день (яблочную, огуречную, на кефире или гречке). Диета послужит для организма стрессом, он начнет откладывать на «черный день» запасы, которые помогут округлить фигуру.

На ужин даже для худощавых людей сладости и высококалорийная пища под запретом. Нельзя дразнить организм, который готовится к отдыху, углеводной едой. Она мгновенно превращается в ненужную по ночам энергию. У одних людей эта энергия становится жиром, другим приносит бессонницу. В любом случае обмен веществ расстраивается. Яйца, творог, стакан кефира – достойное завершение дневного рациона.

Какие продукты помогут набрать вес

Для набора веса нужны не просто высококалорийные продукты. Нельзя забывать про витамины и минералы – без них метаболизм невозможен. Сладости и сдоба могут отложиться парой килограммов жира на животе или талии, но рельефную мышечную массу, о которой мечтают все парни, сладкая еда не создаст.

Для этого нужна белковая пища и продукты с медленными углеводами:

• Яйца – содержат белок, оптимальный для усвоения, витамины А, фолиевую кислоту.
• Молочные каши – самый лучший энергетик для первой половины дня.
• Мясо (курятина, индейка, говядина) – поставляют организму аминокислоты для роста мышечной массы. Мясо является источником железа и витамина В12 , без них в крови уменьшается гемоглобин, развивается анемия. Человек теряет энергию, вес, тает на глазах.
• Макароны имеют высокое содержание углеводов, их употребление очень полезно для астеников и эктоморфов, у которых энергия быстро улетучивается. Макароны по-флотски полезны вдвойне: как источник белка и энергии.

Рацион для набора веса

Чтобы поправиться за короткое время, необходимо иметь правильно составленный рацион, в котором продукты сбалансированы по энергетической ценности, витаминам, минералам, БЖУ.

Примерное меню на 1 день

Как набрать вес мужчине-эктоморфу

Многие парни и молодые мужчины астенического сложения (высокие, худые с длинными конечностями, со слабо развитой мускулатурой) возлагают надежды на занятия бодибилдингом. И они совершенно правы: силовые нагрузки в сочетании с правильным питанием способны преобразить тщедушную фигуру эктоморфа. На руках появляются рельефные мускулы, растут мышцы спины и груди, на животе вырисовываются вожделенные кубики. Обладателя такой фигуры никто не назовет дрищем.

Успешные занятия в тренажерном зале должны подкрепляться правильным спортивным питанием и режимом:

• Высокая калорийность пищи; частые приемы;
• Регулярное употребление протеинов и гейнеров;
• Обильный питьевой режим, особенно во время тренировок;
• Сон должен занимать 1/3 часть суточного времени

Эффект пивных дрожжей при наборе веса

Пивные дрожжи – источник витаминов группы В, которые в комплексе участвуют в различных процессах обмена веществ. Сами по себе они не имеют калорий, в них отсутствуют белки, жиры, углеводы.

Обратите внимание: Дрожжи способствуют процессу жиросжигания. В их присутствии белки быстрее перевариваются и всасываются в кровь, следовательно, строительство мышечной ткани и вес набирается быстрее.

Пивные дрожжи можно купить в разных видах: в таблетках, порошке, хлопьях, их можно просто добавлять в пищу, подмешивать в коктейли из протеина, в гейнеры. Но не стоит смешивать пивные дрожжи и пиво. Алкогольное пиво обеспечит негативный набор веса: пивной живот и ожирение по женскому типу.

Виды протеина

Пищевая добавка из протеина – чистого белка – непременно должна использоваться людьми, которые испытывают повышенные нагрузки на организм, тратят много энергии, делают физическую работу – и при этом хотят набрать вес или хотя бы сохранить прежний. Сочетание протеина с силовыми тренировками – способ набора мышечной массы. Спортсмены применяют его ежедневно, и те, кто хочет улучшить свою фигуру, должны обязательно ввести в свой рацион эту добавку. Оптимальный способ употребления протеина – коктейли. В таком виде он усваивается почти без потерь, его удобно принимать в любых ситуациях. Можно приобрести разные виды протеина, но какой из них лучше для конкретного случая, выяснить придется с диетологом.

Бывают такие виды спортивных коктейлей:

• Протеин сывороточный.
• Казеин.
• Протеин из сои.
• Протеин из яичных белков.
• Изоляты протеина и др.

Проблема веса женщины в период беременности

Обычно проблем с набором веса в период вынашивания ребенка у женщин не бывает. За это время её организм перестраивается на питание плода, и масса тела увеличивается в норме на пару десятков килограмм. Но если будущая мама плохо набирает вес, ребенок рискует родиться недоношенным и слабым. Так что, забеременев, женщина просто обязана хорошо питаться, чтобы обеспечить здоровье и нормальное тело своему ребенку. В рационе должны присутствовать все необходимые нутриенты здорового питания, а если их не хватает, необходима консультация врача.

Правила питания для будущих мам:

• Полноценная пища, богатая витаминами и минералами.
• Достаточное поступление кислорода – частые прогулки на свежем воздухе.
• Введение детских смесей в рацион.

В период лактации

Иногда, родив ребенка, женщина начинает стремительно терять вес. Сказываются проблемы со здоровьем во время беременности и родов, кормление грудью, перенапряжение, усталость и стрессы. В первую очередь, надо постараться наладить режим питания и отдыха, привлечь родных для помощи и ухода за малышом, чтобы получить возможность полноценно отдыхать. Тревогу должно вызвать отсутствие менструаций, которое провоцирует недостаточный вес.

Чтобы выяснить, в чем причина, придется обследоваться:

• Проверить желудок;
• Сдать анализы на кишечные патологии;
• Исключить влияние эндокринных заболеваний.

Видео о том, как лучше питаться, чтобы иметь нормальный вес:

Как набрать вес после родов

Во-первых, не стоит стремиться к супербыстрому изменению своей фигуры. Возвращаться в форму нужно постепенно, так как резкие скачки и изменения режима питания и физической активности могут примести к длительному сбою метаболизма. И тогда вместо идеальной фигуры вы получите букет трудноизлечимых проблем.

Важно! Быстро увеличить мышечную ткань физиологически невозможно, поэтому быстрый набор веса приведет лишь к увеличению жира.

В перспективе такие эксперименты могут запустить механизм ожирения, который перестроить очень трудно. Поэтому главное правило для желающих быстро увеличить вес – это сбалансированное умеренное питание. Гармоничные физические нагрузки, терпение и хорошее настроение. А сроки определит сам организм, постепенно восстанавливая здоровье и привычный вес.

Не можете поправиться, сколько бы ни ели? Хотите узнать правильный способ, как набрать вес девушке без вреда и сложных диет? Сегодня вы получите ответы на эти вопросы и навсегда распрощаетесь с худобой.

Недостаток массы тела может нанести тяжелый урон здоровью. Для женщин подобная проблема может обернуться ослабленным иммунитетом, ломкими костями, выпадением волос и бесплодием. Причинами недостаточного веса могут быть некоторые заболевания, такие как гипертиреоз, пищевые расстройства, вирусные инфекции, диабет первого типа и рак. Немалую роль играют такие факторы, как генетика, стресс и неправильное питание. Как правильно набрать массу тела девушке и не навредить здоровью?

Что нужно есть, чтобы набрать вес девушке — продукты питания и добавки

Один из лучших способов справится с подобной проблемой это употребление в пищу продуктов, которые помогут быстрее попаравиться. В любом случае нужно будет пересмотреть рацион питания. Употребление некоторых продуктов поможет набрать жировую, мышечную и костную массу. С другой стороны, употребление вредных продуктов, в том числе некоторых жиров, может привести лишь к дополнительным проблемам со здоровьем.

Какие высококалорийные продукты нужно есть, чтобы набрать вес худой девушке? Как правильно питаться женщине эктоморфного типа, чтобы получить здоровую прибавку и какое спортивное питание для набора веса необходимо вводить в меню? Обо всем по порядку.

А. Продукты для набора веса

Употребление белковых продуктов и увеличение количества калорий обеспечит прирост мышечной массы. Это, в свою очередь, приведет к увеличению общей массы тела. Но нужно понимать, что нездоровые трансжиры вроде чипсов и печенья, а также другая обработанная пища не приведут к приросту здоровой мышечной массы, а лишь поспособствуют ожирению. Что надо есть, чтобы набирать вес без вреда для здоровья? Ниже приведен список здоровых продуктов продуктов питания, которые помогут поправиться.

1. Цельное зерно

Цельные зерна содержат большое количество глюкозы, которая действует в качестве основного источника энергии для вашего организма. Цельные зерна являются здоровым источником углеводов, что позволяет белку использоваться для увеличения мышечной массы, а не преобразовываться в энергию. Рафинированные продукты, такие как белая мука, должны быть заменены цельнозерновыми продуктами, поскольку вторые обеспечат вас должным количеством питательных веществ и достаточной энергией. Продукты из цельного зерна включают хлеб, макаронные изделия, крупы, коричневый рис, воздушную кукурузу. Хлеб и хлебобулочные изделия из необработанного зерна, каши – отличный вариант завтрака для набора массы.

2. Орехи

Небольшая порция орехов содержит немало калорий. Так, две горстки миндаля или 18 орешков кешью насытят вас 160-ю калориями. Кроме того, миндаль содержит токоферол, или натуральный витамин Е, который защищает клетки от свободных радикалов. Грецкие орехи сочетают в себе мононенасыщенные жиры, фитостеролы и аргениновую аминокислоту. Эти составляющие обеспечивают организм энергией, а также оксидом азота, который способствует росту и восстановлению мышц. Бразильский орех богат селеном, а всего семь орехов обеспечат организм 190-ю калориями. Все орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты – самые полезные жиры для нашего организма. Кушайте больше миндаля, грецких орехов, кешью, семян подсолнечника, льна, и тыквы.

3. Авокадо

Авокадо – фрукт очень жирный и калорийный. Средний по размеру плод содержит примерно 300 калорий и 31 г жира. Жиры, содержащиеся в авокадо – мононенасыщенные, следовательно, безопасные. Добавление авокадо в ежедневный рацион поможет прибавить в весе до трех килограмм уже через неделю. Можно добавлять кусочки фрукта в омлет, салаты или делать бутерброды.

4. Картофель

Картофель является самым богатым источником углеводов и сложных сахаров, поэтому его очень часто рекомендуют употреблять людям, желающим быстро набрать вес. Картофельные чипсы, приготовленные на чистом масле, или бутерброды с картофелем следует употреблять в качестве перекуса между основными приемами пищи. Жареный или запечённый картофель – эффективное средство для прибавки килограммов. Магазинные чипсы или другие обработанные продукты из картошки следует избегать. Они содержат ненасыщенные, или трансжиры, которые не несут никакой пищевой ценности для организма.

5. Макароны и лапша

Эти продукты можно готовит различными способами. Это вкусные, высококалорийные, надежные источники углеводов. Макаронные изделия очень доступны. Полезнее будет готовить их с большим количеством овощей, которые обеспечат нужное количество витаминов и минералов.

6. Сухофрукты

Сухофрукты очень богаты клетчаткой. Кроме этого, сухофрукты – рекордсмены по содержанию витаминов и микроэлементов, необходимых для общего здоровья и укрепления мышечной ткани. Будучи очень калорийными, сухофрукты обеспечат тот самый избыток энергии, необходимый для увеличения веса тела. А также сухофрукты способствуют выводу лишних жировых отложений. Сухофрукты можно кушать в течение всего дня, однако не забывайте выпивать при этом достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Цельные, необработанные сухофрукты – вот что нужно есть, чтобы набрать вес. Покупные суженые бананы не относятся к полезным сухофруктам, так как полны вредного жира.

7. Говядина

Говядина отличается высоким содержанием белка. Содержащиеся в белке аминокислоты являются материалом для построения мышечной ткани. Кроме того калории, поступающие с белками, обеспечивают от 15 до 20 процентов энергетических потребностей организма. Говядина является источником железа и цинка, которые играют важную роль в наращивании мышечной массы. Коровье мясо содержит креатин, обеспечивающий усвоение железа. Постная говядина отлично подойдет для увеличения мышечной массы.

8. Смузи

Смузи – отличный вариант увеличить потребление калорий без переизбытка твердой пищи в рационе. Смузи можно приготовить сочетая в различных вариантах бананы, кешью, сливочное масло, манго, соевое и кокосовое молоко, мёд, клубнику, йогурт. Для приготовления перекуса в 400 калорий достаточно взять свежие фрукты, ореховое масло, коровье молоко и йогурт.

9. Сливочное масло

Этот ароматный, нежный и вкусный молочный продукт содержит насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Масло является источником витаминов A, B12, E, K2, и D, минералов, таких как кальций, фосфор, и калий, Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Калорийность сливочного масла – около 100 калорий на столовую ложку, что, безусловно, поможет поправиться . Но помните, что чрезмерное употребление масла может негативно сказаться на здоровье, поэтому не рекомендуется употреблять в сутки более двух столовых ложек этого продукта. Когда цель по прибавлению веса будет достигнута, следует сократить потребление масла до одной ложки или вовсе употреблять продукт через день.

10. Бананы

Банан является одним из самых полезных и питательных фруктов, подаренных нам природой. Он богат углеводами, жирами, Омега-3 и Омега-6 — жирными кислотами, кальцием, калием, фосфором, витаминами А и С, фолатом, клетчаткой, натуральным сахаром и белком. Один банан в среднем содержит около 90 калорий. Двух бананов в день будет вполне достаточно для людей, желающих поправиться или просто поддержать свое здоровье.

11. Сыры

Сыр представляет собой высококалорийный кисломолочный продукт. Существует около трехсот разновидностей сыров, которые отличаются по вкусу между собой, а также способны преобразить вкус других блюд. Это хороший источник кальция, фосфора, калия, магния, витаминов А и D, фолиевой кислоты, холина, жиров и жирных кислот, таких как Омега-3 и Омега-6. В среднем 100 г сыра содержат около 400 калорий. Включайте сыр в свой рацион для того, чтобы набрать килограммы и укрепить кости скелета.

12. Бобовые (чечевица, горох, фасоль, соя)

Бобы богаты белком, необходимым для построения мышц. Бобы также являются ценным источником витаминов, минералов, Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. На сто грамм продукта приходится 116 калорий в чечевице, 333 калории в фасоли, 364 калорий в горохе и 446 калорий в соевых бобах.

13. Яйца

Яйца очень питательны. Это хороший источник белка, жира, витаминов А, D, фолиевой кислоты и холина, а также минералов, таких как кальций, селен, фосфор и калий. Одно вареное яйцо содержит 75 калорий. Для того чтобы набирать здоровый вес без лишнего жира, лучше употреблять одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо. Злоупотреблять яйцами не следует, в них содержится много холестерина. Два яйца в день – максимум, после наращивания массы следует сократить потребление до одного яйца в день.

14. Рыба

Рыба изобилует белками, Омега-3 и Омега-6-жирными кислотами, минералами, такими как калий, фосфор, магний и кальций. Жирная рыба, в которой содержатся Омега-3 жирные кислоты, снижает уровень «плохого» холестерина. Калорийность этого продукта в среднем равна 200 калориям на 100г веса. Употребление в пищу рыбы способствует образованию мышечной массы за счет большого количества белка. В перечень полезных сортов, которые помогают набрать вес, входят лосось, тунец, скумбрия, сардинелла, анчоус, форель, сардина. Лучше всего рыбу запекать или готовить на гриле. Если очень хочется жареной рыбы, её можно приготовить, но не пережаривать.

15. Тёмный шоколад

Темный шоколад является хорошим источником жира, белка, магния, марганца, фосфора, калия, кальция, меди и железа, а также витамины А и К. Это хорошая замена молочному шоколаду, поскольку тёмный шоколад помогает поддерживать нормальное кровяное давление, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.

16. Гранола

Гранола – это смесь из запеченных овсяных хлопьев, воздушного риса, орехов, меда и коричневого сахара. Сто грамм продукта содержат 471 калорию. Гранола богата углеводами, жирами, белками, кальцием, магнием, калием, фосфором, фолиевой кислотой, витаминами Е, К и А. Порция гранолы это отличный вариант для завтрака. Можно съесть гранолу в качестве десерта или перекуса между основными приемами пищи.

17. Арахисовое масло

Вкусная, высококалорийная паста является хорошим источником углеводов, жиров, белков, Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Содержит много минералов, таких как кальций, калий, фосфор, магний, железо и медь, а также витаминов, таких как витамин Е, ниацин, фолат и холин. Подойдет, чтобы заменить обычное сливочное масло. Сто грамм арахисового масла содержат 588 калорий. Употребление пасты поможет набрать вес и является профилактикой колоректального рака.

18. Фруктовые соки

Фрукты насыщены витаминами, минералами и натуральными сахарами. Плоды, такие как виноград, манго, клубника, персик и гранат содержат много сока, употребление которого поможет в наборе здорового веса.

19. Цельное/Соевое/Миндальное молоко

Цельное молоко полезно для тех, кто хочет прибавить в весе. Оно богато жирами, углеводами, белками, натуральными сахарами, калием, фосфором и магнием, а также витаминами А, D, содержит фолат и холин. Одна чашка неразбавленного молока содержит 103 калории.

Если у вас непереносимость лактозы, можете употреблять соевое молоко, которое имеет такую же питательную ценность, как коровье. Миндальное молоко – еще один полезный продукт, заменяющий обычное молоко. В нем немного меньше калорий, оно богато белком, кальцием, витаминами А и D. Молоко очень полезно для повышения мышечной и костной массы.

20. Цельнозерновой хлеб

Хлеб из цельного зерна намного полезнее хлеба из белой муки. Энергетическая ценность ломтика цельнозернового хлеба составляет 130 калорий. Такой хлеб насыщен фолатом и холином, кальцием, магнием, калием и фосфором. Это хороший источник полезных жиров, углеводов, протеинов, клетчатки. Зачастую хлеб из цельного зерна употребляют при диете для снижения веса, но его также можно использовать для увеличения массы тела, если потреблять в довольно большом количестве. Можете готовить бутерброды с цельнозерновым хлебом, это даст возможность заметно поправиться в течение нескольких недель.

21. Кукурузный хлеб

Хлеб из кукурузы хорошо способствует набору веса. У этого продукта высокий гликемический индекс (1 кусок кукурузного хлеба имеет гликемический индекс 110) и он является хорошим источником жиров, белка, витамина А, кальция, фосфора, калия, магния и железа. Это полезный высококалорийный продукт: 100 грамм хлеба содержат около 300 калорий.

22. Белое мясо

Белым мясом считаются курица и индейка. Для похудения часто рекомендуют куриные грудки без кожи, они низкокалорийные. Но если ваша цель – набрать вес, то можно кушать курицу вместе с кожей раз в неделю. Курица и индейка являются хорошими источниками белков, витаминов, таких как холин, витамин А и ниацин, а также минералов, таких как фосфор, калий, кальций, магний и селен. В ста граммах курицы содержится 239 калорий, а в 100 граммах индейки – 104 калории. Готовят белое мясо на гриле, пекут, жарят или варят на нем супы.

23. Креветки

Креветки являются хорошим источником белков, жиров, витамина А, холина, Омега-3 жирных кислот, калия, фосфора, кальция и магния. Сто грамм креветок содержат 99 калорий. Лучший способ приготовить креветки – обжарить их в неглубокой посуде вместе с овощами на сливочном масле. Не стоит употреблять креветки слишком часто, они богаты холестерином.

24. Овсяные хлопья

Овсяная крупа или овсяные хлопья – это идеальный завтрак для тех, кто хочет похудеть. Но овсянка также может способствовать увеличению веса, так как содержит много углеводов, жиров, белков, минералов и витаминов. В ста граммах овсяной каши 68 калорий. Лучше всего кушать овсянку с цельным молоком и сухофруктами.

25. Цельный йогурт

Цельный йогурт – отличный помощник в наборе веса. Он богат жирами, углеводами, белками, Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами, витамином А, фолатом, кальцием, магнием, фосфором и калием. Стаканчик цельного йогурта обогатит организм на 149 калорий. Цельный жирный йогурт поможет вам набрать мышечную массу и укрепит кости. Выпейте йогурт после обеда. Можно также употреблять ароматизированные йогурты, содержащийся в них сахар добавит вам калории к рациону.

26. Растительное масло

Растительные масла, такие как оливковое, соевое, пальмовое и арахисовое являются хорошими источниками жиров и жирных кислот. Эти масла не содержат вредных трансжиров и подходят для здорового набора веса. Одна столовая ложка оливкового или арахисового масла содержит 119 калорий. Столовая ложка соевого масла содержит 102 калории, пальмового – 120 калорий. Масла можно использовать для заправки салатов, на них жарят и выпекают.

27. Майонез

Эта вкуснятина идеально подходит для девушек с недостатком веса. Майонез богат жирами, углеводами, белками, витаминами К, Е, Омега-3 и Омега-6-жирными кислотами, калием. Обычно домашний майонез готовят из яиц, но встречается и вегетарианский. Одна столовая ложка майонеза содержит 94 калории. Можно макать в него продукты, мазать на хлеб или заправлять салаты. Недостающие килограммы будут набираться очень быстро.

28. Мороженое

Хорошая новость для любителей мороженого! Этот молочный продукт содержит достаточно жиров, углеводов, кальция, калия, фосфора и витамина А. Порция мороженого содержит 207 калорий. Различные наполнители и добавки делают его еще вкуснее и калорийнее. Это способствует быстрому увеличению веса при регулярном употреблении. Однако, есть мороженое слишком часто тоже не стоит. Употребление холодных продуктов нежелательно при синусите, кашле и простуде.

29. Заправка для салата

Для заправки салата можно использовать майонез с растительным маслом – самые калорийные продукты для набора веса, в которых содержится большое количество жира, углеводов, минералов и витаминов. После добавления заправки салат можно украсить тертым сыром.

30. Зародыши пшеницы

Зародыши пшеницы могут помочь нарастить массу тела, так как богаты жирами, углеводами, клетчаткой, белком, железом, магнием и витаминами С и В6. Сто граммов зародышей содержат 385 калорий. Лучше всего употреблять зародыши пшеницы в качестве украшения для десертов, вместе с овсяной кашей или гранолой.

В. Пищевые добавки для набора веса

Пищевые добавки также играют важную роль при наборе веса. Однако сами по себе такие добавки действовать не будут. Их необходимо сочетать с калорийными и питательными продуктами и с занятиями спортом. Ниже приведены лучшие добавки, которые используются для увеличения веса:

31. Белковый порошок (протеин)

Белки являются строительным материалом для мышечной ткани. Для того чтобы весы показали прибавку в полкило, нужно ежедневно потреблять 1 грамм добавки. Высококачественный белковый порошок обеспечивает увеличение веса, снабжая организм строительными блоками для нашего тела.

32. Креатин

Это еще одна добавка для увеличения веса, которая создает условие для выработки аденозинтрифосфата во время интенсивной физической активности. Отвечая за сокращение мышц, креатин играет важную роль в обеспечении высоких темпов мышечного роста.

33. Лейцин

По сути, это аминокислота, которая способствует восстановлению мышечной ткани. Лейцин можно найти во многих добавках BCAA. Эту добавку следует рассматривать для прироста веса в более быстрых темпах.

34. Восковая кукуруза

Еще одна пищевая добавка, которая способствует быстрому усвоению углеводов, поднимает уровень инсулина и способствует насыщению гликогеном. Эта добавка быстро переваривается и помогает перенести белки и аминокислоты в мышечную ткань. Одно из преимуществ такого спортпита – это легкое его усвоение пищеварительной системой. Если вы чувствуете тошноту после тяжелой тренировки, восковую кукурузу можно смешать и употребить с любым коктейлем.

Весь перечень продуктов и спортпит, перечисленный выше, поможет вам набрать вес, но предварительно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, сколько килограммов вам нужно прибавить. Мужчина вы или девушка худощавого от природы телосложения по типу эктоморф, обязательно следуйте плану диеты, предложенному врачом или диетологом. Избыточное потребление белков, жиров и углеводов может в итоге привести к ожирению, что чревато осложнениями для сердечно-сосудистой системы.

Делитесь своими историями, если знаете, как питаться чтобы набрать недостающий вес. Также, если вы хотите пополнить наш список продуктов для набора веса и пищевых добавок, оставляйте свой комментарий ниже.

Удивительно, но в мире существует огромное количество женщин, заветной мечтой которых является – поправиться! Многие девушки стремятся весить меньше, потому считают, что если ты худая, то обязательно привлекательная и желанная. Но это не так. Худоба может таить в себе коварные, и довольно печальные последствия для здоровья. Иногда они даже опаснее лишних жировых отложений, поэтому сегодня мы выясним как набрать вес девушке.

В настоящее время женщины больше желают похудеть, чем поправиться. В интернете множество статей о том, как скинуть ненавистные килограммы за 10 дней и тому подобное, но чрезвычайно мало информации, как же набрать эти килограммы.

И люди, страдающие от чрезмерной худобы, не знают, какие действия им предпринять. Банальное впихивание в себя всего подряд не приводит к желаемому результату. Только наносится вред организму, рушится стабильная работа эндокринной системы. Точно так же, как и при похудении, чтобы поправиться и получить красивую фигуру необходимо сочетать правильное питание с физическими упражнениями. В нашей статье вы найдёте полезные советы, как поправиться без вреда для здоровья.

Однако, прежде всего, необходимо выяснить причину сильной худобы. Может быть у вас супербыстрый обмен веществ? Генетика? Как у вас с аппетитом? А вы проверялись у гастроэнтеролога? Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, для исключения заболеваний пищеварительной системы. Если со здоровьем все в порядке, то можно смело приступать к советам как поправиться, что кушать, чтобы набрать вес и что еще поможет увеличить массу тела.

Как правильно набрать вес?

Чтобы выяснить как поправиться девушке, то есть какие методы и способы увеличить массу подойдут вам, нужно определите для себя желаемый вес. Рассчитайте свой ИМТ (с учётом вашего возраста, реального веса и роста). В этой статье мы будем искать варианты не просто как потолстеть, а именно увеличить мышечную массу. Чтобы тело было подтянутым и привлекательным, а не дряблым с висящей кожей.

Что есть, чтобы набрать вес?

Теперь мы поговорим о правильном питании, которое поможет нам поправится и не навредить здоровью и подробно разберем, что нужно есть, чтобы набрать вес.

1. Больше калорий

Обязательное условие увеличения веса — это потребление большего количества калорий, чем мы расходуем за сутки. И первое, что необходимо сделать – это увеличить потребление калорий. Ежедневная норма молодой девушки – это 1500 калорий, в среднем. Для достижения результата, добавьте еще 500 калорий, потому что при потреблении того же количества калорий, что мы расходуем, вес тела будет оставаться неизменным. Только учтите, пища должна быть здоровой и полезной.

Вы не должны ощущать себя раздутым, как шарик. Просто как человек, сидящий на диете, урезает свой дневной рацион на 500 калорий, вы эти 500 калорий прибавляете себе. При таком подходе набрать 1-1,5 кг становится реальным. Обратите внимание, лишние калории не подразумевают под собой тяжёлую, жареную пищу.

Вам следует знать, какая пища считается здоровой, и лучше всего подойдет вам в борьбе за килограммы. Полезный белок содержит лосось, тунец, курица, бобовые, яйца. Самое большее число углеводов в макаронных изделиях, цельнозерновом хлебе, фруктовых соках, сухофруктах, овсе, коричневом рисе, бананах, орехах, крахмалистых овощах (картофеле, моркови, тыкве, батате).

2. Потребляйте полезные жиры

Продукты, содержащие полезные жиры, просто незаменимы и должны быть включены в питание для набора массы для девушек. Поэтому рекомендуется употреблять в пищу большое количество арахисового и оливкового масел, сыра, семечек, орехов и авокадо. Отличный вариант перекуса – бутерброд с арахисовым маслом, или ореховая смесь с авокадо. Салаты всегда заправляйте достаточным количеством оливкового масла.

Не все жиры являются полезными для здоровья. Стоит избегать насыщенные жиры, хоть они и увеличивают массу тела, но вызывают определённую пищевую зависимость. Это картофель фри, бургеры, чизкейки, луковые кольца, шоколад, сладости, выпечка, чипсы, французские тосты, сливки. Бывает, что человеку сложно изменить своё пищевое поведение, особенно, если он всегда отличался плохим аппетитом. В таком случае, действовать нужно аккуратно, постепенно добавляя в свой рацион новые продукты.

3. Увеличивайте размер порции

Конечно, вы должны увеличить свою обычную порцию, чтобы набрать вес. Просто возьмите тарелку побольше, и тогда количество еды не будет выглядеть так устрашающе. Предположим, на завтрак вы всегда едите 2 куриных яйца. Отныне вы будете есть 3 куриных яйца! Всё просто! Если вы привыкли к хлопьям, добавьте к ним банан и одно варёное яйцо. Довольно сложно менять устоявшиеся традиции и привычки, но это возможно. Метод «большой тарелки» очень эффективный, он помогает обмануть мозг, что вы едите меньше еды, чем на самом деле.

• Когда делаете бутерброд, всегда кладите лишний кусочек сыра, чтобы сделать перекус более питательным. Или добавляйте сыр в омлет или яичницу.
• Если вы привыкли к маленьким порциям, увеличивайте количество постепенно. Начните на каждый приём пищи добавлять дополнительно 1 ложку. Например, на ужин у вас картофельное пюре, макароны или рис. Положите вашу обычную порцию и добавьте ещё 1 ложку.
• Овощные салаты всегда заправляйте сливочным или оливковым маслами, сыром, спредами и соусами.

Совет: Если вы затрудняетесь с выбором пищи, чтобы поправиться, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, для составления правильной диеты для набора дополнительного веса, и меню подходящего именно вам.

4. Ешьте чаще

Чтобы потолстеть, девушке нужно увеличить количество своих приёмов пищи. Вместо привычных завтрака-обеда-ужина добавьте ещё второй завтрак и полдник. Очень важно, не пропускать время приёма пищи. Кстати, большинство диетологов сходятся во мнении, что гораздо лучше питаться 6 раз в день небольшими порциями, чем 3 раза, но огромными количествами еды. Так и вес можно набрать и не ходить с полным животом. Если для вас это реально – будет замечательно есть 6 раз в день! Это, вне всякого сомнения, заставит вас поправиться в самые кратчайшие сроки, без вздутий живота и прочих неприятностей.

5. Пейте калории

Мы выяснили, чтобы поправится нужно увеличить количество калорий в пище, но есть иногда реально надоедает. А вы пробовали смузи? Эти белково-фруктовые коктейли очень вкусные и не менее калорийные. Возьмите любимые фрукты, например, манго или бананы, добавьте молоко, йогурт или мёд, взбейте в блендере. Это станет отличной альтернативой чаю или кофе, которые содержат 0 калорий. Если вы жить не можете без кофе, то возьмите за привычку добавлять в него молоко – так он станет хоть чуточку питательнее. Также очень полезно и действенно пить свежевыжатые фруктовые соки.

Если вы все еще не разобрались как поправиться, то вам просто необходимо кушать чтобы расти, а для этого нужно проанализировать свой рацион. Мы поможем разобраться что надо есть и когда.

Как можно чаще перекусывайте между основными приёмами пищи. Перекусы могут быть даже калорийнее обеда или ужина. По пути на учёбу можно съесть банан – и времени не займёт, и калории добавите. Во время просмотра любимой телепередачи грызите орешки, а сухарики или солёный арахис отлично подкрепят вас, пока готовится ужин.

Примерное меню для набора веса

Чтобы быстро поправиться, необходимо обязательно потреблять значительно больше калорий, чем расходуется. Для это мы подготовили специальное меню для увеличения веса девушек, которые все никак не могут увидеть движения стрелки на весах. Мы подобрали для вас в одном меню, что нужно есть, чтобы поправиться, но вы можете менять рацион исходя из своих предпочтений и возможностей.

Завтрак

• Яичница из 2 яиц с сыром и курицей (1/2 куриной грудки)
• 1 стакан молока

Утренний перекус

• Фруктовый смузи (банан, манго)
• 22 ореха кешью

Обед

• Сэндвич с курицей и сыром

Полдник

• Протеиновый батончик или горсть жареного миндаля или арахиса

Ужин

• Тарелка картофельного пюре
• 2 тарелки овощного салата с заправкой

Десерт

• Йогурт с замороженными ягодами

Обратите внимание! Если вы хотите начать приём пищевых добавок или витаминов, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

7. Еда должна быть вкусной

Люди с недостаточным весом часто жалуются на вкус еды, часто привередливы и имеют плохой аппетит. Если это про вас – разнообразьте своё меню, сделайте вашу еду вкусной! Например, сооружая бутерброд, капните немного майонеза, положите ломтик сыра. Банальный сэндвич приобретёт более насыщенный вкус. Если у вас на обед обычные спагетти, то посыпьте их тёртым сыром, и у вас получится невероятно вкусное и питательное блюдо. Немного красного мяса – и ваша лазанья или карри станут калорийнее, да и вкусовые качества только улучшатся.

8. Не забывайте про физические упражнения для роста мышц

Если вы считаете, что при увеличении веса вы можете расслабиться и забыть про тренировки, вы глубоко ошибаетесь. Если же, наоборот, именно благодаря регулярным тренировкам, вы не можете увеличить массу своего тела, то обязательно снизьте интенсивность и частоту нагрузок. Но не стоит отказываться от физической активности совсем, так как движение – это жизнь, как всем известно.

Как правила, аэробные нагрузки, такие как бег, танцы, кикбоксинг и другие, предназначены для активного похудения. Поэтому, чтобы прибавить в весе тела, следует выполнять анаэробные (силовые) упражнения, где задействованы все группы мышц. Бодибилдеры используют такие силовые тренировки для наращивания мускулатуры, а, следовательно, и массы тела. Силовые упражнения – отличный способ совместить приятное с полезным: и для здоровья хорошо, и вес набирается.

Анаэробные занятия поспособствуют повышению аппетита, а также не только прибавят вам килограммы, но и сделают ваше тело красивым и рельефным. Помните, чем развитие мышцы, тем лучше обмен веществ. А значит, организм будет требовать больше еды.

Комплексные упражнения выполняйте с упором на крупные мышцы, таким образом, масса тела будет набираться быстрее. Не стоит зацикливаться на изолированных упражнениях, целесообразнее давать нагрузку сразу на несколько групп мышц. Между тренировками делайте перерывы, не стоит перенапрягаться. Но и слишком расслабляться не надо.

Упражнения для набора массы для девушек

Основные упражнения для развития внутренней поверхности бедра:

• Приседания без веса
• Приседания с более широкой постановкой ног
• Выполнение сведения ног в тренажёре

Лучшие упражнения для развития задней поверхности бёдер и ягодиц:

• Становая тяга. Выполняется на прямых ногах
• Наклоны с грузом вперёд

Упражнения на икры:

• Подъёмы стоя на носки. Можно выполнять упражнение сидя, но для этого уложить дополнительный груз
• Подъём на носки на одной ноге

Упражнения для развития трицепса:

• Отжимания. Постановка рук должна быть узкой. При невозможности выполнять данное упражнение можно упираться в пол коленями.
• Жим штанги или гантели над головой

Самые эффективные упражнения для увеличения мышц – это приседания, становые тяги, жимы лёжа и подтягивания на перекладине. Вы добьётесь отличных результатов, но при условии соблюдения режима тренировок. Кроме того, следует постепенно увеличивать нагрузку. Когда вы чувствуете, что вам уже легко, что тело привыкло к этому весу, то берите утяжелители большей массы.

Программа тренировок для набора веса

Схема тренировки:

• Разминка
• Несколько разминочных подходов маленьким весом
• 3 подхода с рабочими весами

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы набрать массу тела? — 3 силовые тренировку в неделю будет вполне достаточно, чтобы набрать массу.

Программа тренировок для набора веса худой девушке:

Понедельник (ГРУДЬ-СПИНА + ТРИЦЕПСЫ)

1. Становая тяга — 3×10
2. Жим штанги или гантелей на наклонной скамье — 4×10
3. Тяга вертикального блока к груди — 4×12
4. Жим штанги узким хватом — 3×8

Вторник — отдых

Среда (НОГИ + ЯГОДИЦЫ (ПОПА))

1. Приседания со штангой на плечах — 3×8
2. Жим ногами в тренажере — 4×10
3. Выпады со штангой в тренажере Смита — 3×10
4. Сгибания ног лежа — 4×10
5. Подъемы на носки, стоя в тренажере — 4×15

Четверг — отдых

Пятница (РУКИ-ПЛЕЧИ)

1. Подъем штанги на бицепс — 3×8
2. Жим штанги узким хватом — 3×10
3. Жим гантелей сидя — 3×10
4. Тяга штанги к подбородку — 3×8

Суббота-воскресенье — отдых

Йога – отличный способ увеличить массу тела, если в корне ваших проблем лежат стресс, замедленный обмен веществ, низкая выносливость. Она поможет изменить вашу жизнь к лучшему, вернёт внутреннее душевное равновесие, и, как результат, вы обязательно поправитесь!

• Сарвангасана помогает нормализовать ваш вес в зависимости от вашего возраста и роста. Эта асана имеет массу неоспоримых достоинств. Обратите внимание на иллюстрацию: вес собственного тела перекладывается на плечи.

• Паванамуктасана отлично помогает при различных заболеваниях пищеварительной системы, а также способствует повышению аппетита. Ещё одно название этой асаны – поза освобождения ветра. Она снимает напряжение в нижней части спины, расслабляет позвонки и даёт замечательный массажный эффект внутренним органам брюшной полости.

• Ваджрасана действует как силовое упражнение. Эта поза прорабатывает сразу несколько групп мышц, делая ваше тело необычайно крепким и выносливым. Также асана показана людям, страдающим от повышенного артериального давления. Ваджрасана отлично укрепляет позвоночник, а ещё славится тем, что способствует долголетию.

• Пранаяма — это дыхательное упражнение, которое помогает вашему организму функционировать лучше изнутри, тем самым делая вас более энергичным, спокойным и сосредоточенным. Практикуя это ежедневно, вы продвинетесь в достижении здорового духа и тела.

• Поза мёртвого, или Шавасана, хорошо расслабляет всё тело и мозг, избавляет от стресса и негативных эмоций. Обычно эта асана выполняется в конце занятия. Она ощутимо снижает артериальное давление, избавляет от бессонницы.

10. Ведите дневник питания

Если вы хотите поправиться, вам просто необходимо вести пищевой дневник. Так вы сможете контролировать свои приёмы пищи, узнать свои предпочтения в еде, а также вести статистику своего веса. В конце каждой недели подводите итоги, записывая свои результаты. Это будет отличной мотивацией для вас, и заставит вас не сдаваться, идти к своей цели.

11. Исключите стресс

Потеря или набор веса всегда были и остаются стрессовыми ситуациями для каждого человека. Именно поэтому часто стресс становится основной преградой на вашем пути к похудению, или, как в нашем случае, к прибавке массы. Ведь вместе с килограммами из нашего организма уходит жизненная сила, бодрость духа, хорошее самочувствие. Прежде всего, необходимо исключить все факторы, вызывающие состояние стресса. Начните каждый вечер принимать расслабляющие ванны. Или включите любимую музыку и танцуйте до упаду. Медитация, йога, дыхательные упражнения – все эти способы известны как лучшие антидепрессанты. Также старайтесь побольше времени проводить на свежем воздухе, читая любимые книги или просто гуляя в парке. Хорошим способом сохранить вкус к жизни является хобби, связанное с творчеством, например, вышивание или скрапбукинг. Домашние питомцы тоже привносят в нашу жизнь позитивные эмоции.

12. Здоровый сон

Для достижения вашей цели очень важен полноценный здоровый сон. Давно известно, что сон является залогом вашего хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Человеку необходимо 8 часов непрерывного сна, чтобы быть в форме и радоваться жизни. Помните, что ваш организм нуждается в полноценном отдыхе, чтобы нормально функционировать.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то ваши мышцы гораздо лучше восстанавливаются во время сна.

13. Замотивируйте себя

Добавить пару килограммов мышц на теле – это вам не шутки. Поверьте, это намного сложнее, чем похудеть. Однако, для достижения результата, вам необходимо подбадривать себя, поддерживать веру в себя, и тогда всё у вас получится! Но и ждать, что вес наберётся быстро, тоже не следует. Иначе неизбежно разочарование, и, как следствие, потеря мотивации. Не стоит ставить перед собой цель набрать более 4 кг в месяц. Интенсивное увеличение массы вредно для здоровья, не торопитесь в этом деле. Проговаривайте про себя, что каждый организм уникален, что у вас свои методы и приёмы. Хороший способ замотивировать себя – это почаще читать чужие истории успеха, просматривать фотографии «до/после». Также отличной идеей будет зарегистрироваться на тематическом форуме и отыскать там единомышленников. Осознание, что ты не одинок в своей проблеме очень поддерживает и даёт силы идти вперёд, несмотря на все неудачи. К тому же, командный дух соревнования является превосходной мотивацией для самосовершенствования.

14. Будьте здоровы

Самая главная вещь, которую необходимо помнить – это сохранение здоровья. Здоровье должно быть превыше всего. Почему-то многие люди считают, раз надо поправиться, то чем жирнее и вреднее еда, тем лучше. Это совершенно ошибочное мнение! Ваш рацион должен быть сбалансирован, пища здоровой. Не следует забывать и о тренировках. Распланируйте ваш день так, чтобы все необходимые приёмы пищи гармонично сочетались с физической активностью.

Конечно, употребляя в пищу жирные продукты или фастфуд, вы в конечном итоге наберёте вес (это неизбежно), но и вред своему здоровью нанесёте ощутимый. Это, в первую очередь, холестерин, который является медленным, но верным убийцей здоровья. Во-вторых, это содержание сахара в продуктах питания. Особенно это опасно для людей, страдающих от диабета. Также очень вредно переедание, поэтому не стоит набивать живот до тошноты и рвоты. Таким методом можно нанести непоправимый вред своему здоровью, нарушив обмен веществ, а также работу поджелудочной железы и других внутренних органов. Ведь наша цель – потолстеть без причинения ущерба своему организму, а не просто стать жирными. Это абсолютно разные вещи. Кстати, наверняка среди читателей есть курильщики или любители посмаковать бокал-другой вкусного вина? Так вот, курение и алкоголь препятствуют росту мышечной массы, так что стоит ограничить себя (или вовсе исключить!) во вредных привычках.

Посетите врача и пройдите назначенное обследование. Чрезмерная худоба (тем более резкий сброс веса) при сбалансированном питании, регулярной физической нагрузке должна вызвать тревогу: в организме что-то пошло не так. Среди причин снижения веса:

Своевременно обнаруженные и вылеченные патологии помогают восстановить обмен веществ и набрать нормальную массу тела. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет составить сбалансированный рацион. Возможно, специалист назначит курс витаминов и, если вам это будет показано, стероидов.

При дефиците веса необходимо проконсультироваться с врачом.

1. Простое увеличение объема порций и повышение количества потребляемых углеводов — основная ошибка желающих быстро поправиться. Подобное питание приведет к проблемам с ЖКТ и даже способно вызвать отвращение к пище, чреватое анорексией. Увеличивайте калорийность рациона потихоньку, на 200 кал в сутки. Основной принцип диеты при снижении веса — употреблять больше калорий, чем вы их расходуете.
2. Наладьте дробное питание — не менее пяти-шести приемов пищи в день через каждые 3-4 часа. Важно подходить к новому режиму плавно: привыкли есть 3 раза в день — сначала введите четвертый перекус, потом приучите себя к пятому, шестому. Вам должно быть комфортно, иначе организм испытает стресс.
3. За полчаса до еды выпивайте стакан овощного или фруктового сока, а вот во время самого приема пищи старайтесь не пить. Употребляйте напитки между основными перекусами, чтобы насытить организм дополнительными калориями.
4. Соки стимулируют аппетит, что очень важно при наборе веса. Показано также в разумных количествах безалкогольное пиво. Оно подстегивает выработку желудочного сока и желчи, помогая ЖКТ, поэтому показано при низкой кислотности.
5. Забудьте о фаст-фуде, консервах, обжарке, рафинированных продуктах, сале — такая еда, да еще в большом количестве, приведет к ожирению и проблемам с пищеварением. Вам необходимо привести вес в норму, а не стать толстой.
6. Завтрак должен быть не быстрым перекусом, а полноценной едой. Ученые доказали, что оптимальное насыщение организма углеводами и белками происходит именно благодаря первому, утреннему приему пищи.
7. Обязательно восстановите режим сна и отрегулируйте психологическое состояние. Это особенно важно, если вы беременная, ведь потеря веса отразиться не только на маме, но и на малыше. Поддержку родителей, друзей, любимого мужчины в период набора веса трудно переоценить. В тяжелых случаях, таких как нервная анорексия, поможет современная психотерапия.

Белок — главный строительный материал в период набора веса.

Продукты для набора веса

Белки

Для набора веса вашему организму необходим главный строительный материал — белок. Помните, как грудные младенцы быстро поправляются? Они за день усваивают объем молока, равный 1/5 массы тела.

Молодому организму нужно больше калорий для развития. Девушкам до 25 лет необходимо около 2000 кал в сутки при сидячем образе жизни, около 2400 — при активном. При наборе веса — не менее 3000.

Не случайно один из способов набрать вес девушке при острой нехватке веса — регулярно употреблять 3 стакана детской молочной смеси. Или более привычного напитка — жирного молока (коровьего, козьего, и если удастся достать — калорийного и питательного буйволиного).

В вашем рационе обязательно должны быть:

• молочные продукты: сметана деревенская или магазинная 25%-ной жирности, сливочное масло, творог, кефир
• яйца куриные и перепелиные, причем диетологи допускают употребление от двух до восьми штук в сутки при наращивании мышечной массы
• морепродукты и жирная рыба, которую необходимо вводить в рацион не менее двух раз в неделю, как вариант, рыбий жир
• первые блюда из бобов: гороха, фасоли, чечевицы
• мясо: курица, свинина, телятина, индейка

Углеводы

Набрать вес без ущерба для здоровья вам помогут разнообразные каши, сваренные на молоке со сливочным маслом. Хороший вариант — рис, который поможет насытить организм углеводами. Чтобы повысить калорийность блюда, можно приготовить крупу на бульоне.

Смело вводите в рацион макаронные изделия и белый хлеб. Многие полные женщины могут позавидовать, ведь вам не повредит вкусная сдоба. Однако не перестарайтесь! Количество углеводов, введенных в рацион для набора веса, не должно превышать 55% от всей съедаемой ежедневно пищи.

Шоколад

Время от времени можно побаловать себя высококачественным горьким шоколадом на основе натурального масла какао. От конфет с транс-жирами лучше отказаться.

Овощи

При приготовлении блюд кладите больше овощей, тушите их, варите, запекайте, употребляйте в салатах. Рекомендуется активно вводить в меню не только богатый крахмалом картофель, но и бахчевые культуры, капусту, свеклу, морковь. В овощные салаты кладите сметану или оливковое масло, которое содержит много витамина Е — стимулятора хорошего обмена веществ.

Напитки

Между перекусами пейте сладкий чай, морсы. Рекомендуются соки с мякотью. Обязательно употребляйте негазированную чистую воду — около 2-2,5 литров в сутки для нормального обмена веществ.

Фрукты и орехи

Кушайте хурму, дыни, абрикосы, бананы, финики, богатые витаминами, клетчаткой для нормального пищеварения. Настоящим кладезем сложных углеводов являются сухофрукты — отличный вариант перекусов. Финики, курагу, изюм сочетайте с орехами и семечками, которые богаты незаменимыми кислотами — важным элементом синтеза белков.

Примерное меню для набора веса

Завтрак

Вариант 1. Сладкий кофе со сливками, сдобная булочка и тосты с вареньем.

Вариант 2. Геркулес на меду, с орехами и кусочками фруктов.

Вариант 3. Рисовая молочная каша со сливочным маслом, фрукты.

Второй завтрак

Вариант 1. Пирожок с мясом или овощами.

Вариант 2. Макароны с мясными тефтелями.

Вариант 3. Омлет с сыром, помидоры.

Обед

Вариант 1. Уха, макароны с сыром, белый хлеб.

Вариант 2. Суп с макаронными изделиями и фрикадельками из говядины и свинины, со сметаной. Овощной салат, белый хлеб.

Вариант 3. Борщ со сметаной, картофельное пюре с жареной рыбой.

Полдник

Вариант 1. Фруктовое мороженое, семена подсолнечника или тыквы. Фруктовый йогурт, банан.

Вариант 2. Бутерброд с ветчиной и зеленью.

Вариант 3. Молоко с овсяным печеньем, пряниками.

Ужин

Вариант 1. Мясо, запеченное в духовке, с овощным салатом, хлеб. Фруктовый десерт с медом.

Вариант 2. Рыба с рисом, хлеб, фрукты.

Вариант 3. Гречка с молоком, сухофрукты, хлеб с маслом.

Второй ужин

Вариант 1. Стакан жирного молока.

Вариант 2. Стакан ряженки или кефира.

Вариант 3. Йогурт.

Диету для набора веса важно сочетать со спортом.

Спорт

Полноценное сбалансированное питание обязательно поможет вам быстро набрать вес, если доктор не нашел у вас серьезных проблем со здоровьем, тормозящих обмен веществ. Однако без физических нагрузок вы можете поправиться не так, как хотелось бы, а именно — набрать вес в области бедер и живота.

Для быстрого набора веса можно употреблять самодельный белковый коктейль. Перемешайте по стакану творога и сливок, пару столовых ложек меда. Можно прибавить любое варенье или сироп.

Ваша задача — нарастить не жир, а мышечную массу, при этом не получить проблем с кожей, быть в тонусе. Помогут регулярные спортивные, а именно силовые, упражнения на грудь, верхние и нижние конечности. Проконсультируйтесь с опытным тренером или подберите себе подходящий курс в интернете.

Узнаем как набрать вес женщине эффективно? Диета девушкам для набора веса

Как набрать вес женщине быстро и максимально эффективно? Удивительно, но такой вопрос интересует довольно большое количество представительниц прекрасного пола. Ведь абсолютно все девушки мечтают не только о стройности, но и об аппетитных формах, которые так привлекают современных мужчин.

Мнение диетологов

О том, как набрать вес худой девушке без вреда для ее здоровья, знают только опытные специалисты. Ведь именно диетологи способны правильно разработать такую индивидуальную программу, которая позволит женщинам стать обладательницами роскошного тела. О том, какие продукты следует употреблять, чтобы округлить свои формы быстро и легко, вы можете узнать из материалов данной статьи.

Изменить режим питания

Любая диета для быстрого набора веса должна включать в себя высококалорийные продукты. Кроме того, если вы хотите поправиться в максимально короткие сроки, то вам следует питаться не менее четырех раз в сутки, а то и больше. Для этого между основными приемами пищи, а именно завтраком, обедом и ужином, необходимо добавлять еще несколько плотных перекусов. Идеальным вариантом для такой еды послужат различные сухофрукты, орехи, мюсли с жирным йогуртом, молочные продукты, а также сладкие фрукты и пр. Но при этом нежелательно сильно наедаться за один прием, ведь так вы можете навредить собственному здоровью, а не приобрести аппетитные формы.

Как набрать вес женщине быстро? Для этого в свое меню представительницам слабого пола следует включать такие ингредиенты, как мясо, морепродукты, яйца, рыбу, жирный творог и различные овощи. Во время обеда рекомендуется в первую очередь съедать самое большое блюдо. Для этого целесообразно поменять местами первое и второе. Кстати, супы для худышек желательно варить только на жирном мясном или рыбном бульоне, а также использовать всевозможные приправы и специи для возбуждения аппетита.

Какой должна быть порция пищи?

Чтобы понять, как набрать вес женщине, следует вспомнить, что практически все толстушки из предложенных им блюд выбирают только самую большую порцию. И если это их беда, то для худышек такой вариант просто необходим. Ведь только так девушка сможет поправиться в короткие сроки.

Таким образом, женщине, мечтающей об аппетитных формах, следует обязательно плотно завтракать. Такая трапеза должна состоять из каши на жирном молоке, а также сладкого чая, бутерброда с маслом и кусочком сыра. Вполне возможно, что в первое время от объемных завтраков, обедов и ужинов у вас будет возникать чувство дискомфорта, ведь худые люди привыкли питаться очень маленькими порциями. Со временем эти неприятные ощущения исчезнут, и вы научитесь есть ровно столько, сколько нужно для получения красивой и стройной фигуры.

Больше калорий

Если по каким-либо причинам вы не можете каждые 3-4 часа плотно обедать, то диетологи рекомендует дополнительно употреблять такие калорийные, но полезные продукты, как жирное молоко, сладкие йогурты, творожки, сыры и пр. Следует отметить, что названные ингредиенты способны не только насытить, но и «подарить» вашему организму пару лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

Физические нагрузки

Задумываясь над тем, как набрать вес женщине быстро, не следует делать акцент лишь на обильном и калорийном питании. Разумеется, от этого девушка способна поправиться, но только не в тех местах, где нужно. В связи с этим представительницам прекрасного пола рекомендуется 3 или 4 раза в неделю посещать тренажерный зал или заниматься спортом в домашних условиях.

Следует отметить, что физические нагрузки крайне необходимы худым женщинам. Ведь во время набора веса жир может осесть в области талии и бедрах, что сделает вашу фигуру непропорциональной и несексуальной. Для этого фитнес-тренеры советуют активно заниматься гимнастикой или аэробикой. Кроме того, для наращивания мышечной массы рекомендуется обратиться за помощью к силовым нагрузкам (то есть поднимать гантели, штанги, использовать всевозможные тренажеры и пр.).

О том, как набрать вес женщине при помощи физических нагрузок, сможет рассказать только опытный фитнес-тренер, который способен разработать индивидуальную программу и спрогнозировать нагрузку так, чтобы все ваши занятия проходили без проблем со здоровьем и прочих травм.

Спортивное питание

Диета для набора веса девушке может включать в себя не только калорийные и жирные продукты, но и специальные сухие быстрорастворимые коктейли с различными вкусами, которые можно приобрести в магазинах спортивного питания. Стоит отметить, что они предназначены не только для мужчин, но и для женщин, стремящихся набрать вес и увеличить свою мышечную массу. Как известно, такие коктейли хорошо сбалансированы и содержат в себе необходимый белок, клетчатку и витамины. Приобретать данный продукт желательно только после консультации с вашим спортивным тренером, ведь только опытные специалисты смогут сделать правильный выбор.

Отказаться от всех имеющихся вредных привычек

Существуют такие факторы, которые препятствуют набору лишнего веса. В первую очередь к ним следует отнести вредные привычки. Ведь именно табакокурение и распитие спиртных напитков отрицательно влияют на обмен веществ. В связи с этим диетологи практически всегда настаивают на том, чтобы полностью отказаться от сигарет и алкоголя.

Спокойствие, только спокойствие…

Как набрать вес быстро худышке? Для начала следует оградить себя от стрессов, негативных эмоций и переживаний. Ведь в состоянии сильной возбужденности человек теряет приличное количество калорий. Ведь не случайно говорят, что люди худощавого телосложения являются злыми, а полные – самыми добрыми в мире. Если вам приходится все время испытывать отрицательные эмоции (дома или на работе), то навряд ли вышепредставленные советы помогут вам набрать вес.

Стоит также отметить, что во время стрессов, а особенно при глубочайшей депрессии, любой человек напрочь теряет аппетит. Это еще одно свидетельство того, что негативная возбужденность поможет потерять вес, но никак не набрать его. Таким образом, для получения округлых женственных форм вам следует избегать любых конфликтных ситуаций, а также встреч с теми людьми, которые вам крайне неприятны и вызывают у вас только негативные эмоции.

Подведем итоги

Теперь вам известно, как набрать вес женщине и при этом избежать проблем со здоровьем. Стоит отметить, что многие девушки, обладающие утонченной фигурой, и вовсе не стремятся к полноте. Более того, употребляя большое количество калорийной и вредной еды, они могут сохранять свой вес на прежнем уровне. Разумеется, такое положение дел вызывает только зависть у тех, кто отказывается от кусочка торта, боясь поправиться на несколько килограммов. Однако специалисты утверждают, что это свойство присуще лишь тем организмам, в которых нарушен обмен веществ. Кроме того, в будущем таким девушкам будет крайне сложно забеременеть и выносить здорового малыша. Именно поэтому, если на протяжении долгого времени вы никак не можете набрать нормальный вес, то следует обязательно обратиться к врачу. Ведь сегодня подобные проблемы решаются довольно быстро и эффективно.

Как набрать вес быстро худышке мужчине. Как быстро поправиться худой девушке в домашних условиях. Как помогут набрать вес пивные дрожжи

Редко встретишь женщину, которая бы мечтала поправиться. В век разнообразной нездоровой, но вкусной пищи каждая дама пытается сохранить фигуру.

Это можно сказать и про мужчину. Чтобы парень имел стройное накаченное тело, для начала необходимо набрать массу.

Поправиться на 10 кг можно самостоятельно в домашних условиях – для этого стоит соблюдать определенные правила.

Юношам важно не просто быть худыми, но иметь привлекательное здоровое тело. Большинство подростков и мужчин до 30 лет не могут похвастаться такими показателями.

Изнуряющая физическая работа не полноценно покрывается питанием, как результат – худоба и постоянная сутулость.

Чтобы быстро потолстеть, а потом перекачать набранную массу в мышцы стоит соблюдать такие рекомендации:

1. Дробное питание . Самый лучший метод набора массы – кушать в определенные часы дня.

   Организм автоматически со временем выработает сигнал, который будет поступать сообщать мозгу о том, что необходимо покушать. Оптимальное время питания – 1 раз в 4 часа.

2. Обязательный завтрак . Осуществлять утренний прием пищи необходимо не позднее чем через час после подъема с постели.

   Завтрак должен быть питательным и насыщенным белками и углеводами. Хорошо для этого подойдут сухофрукты, каши, яйца, творог.

3. Набрать вес поможет многокомпонентный обед . На первое кушайте густой суп, на второе салат из свежих овощей, гарнир из картофеля или макарон, вареное белое мясо.

   Неплохо приготовить десерт из молочных продуктов и выпить компот из сухофруктов.

4. Ужин также должен быть питательным, но легким . При составлении рецептов используйте яйца, мясные продукты, овощи. Для легкого ужина подойдет омлет из помидоров с ветчиной.
5. Если на ночь захочется немного перекусить – отдайте предпочтение свежим фруктам.

Поправиться на 10 кг быстро можно комплексно с приемом некоторых препаратов. Это считается нормальным явлением среди спортсменов, когда мужчине необходимо добиться определенных результатов.

Если прием средств будет чередоваться с указанным режимом питания и физическими занятиями – достичь желаемого результат получится быстро.

Как быстро набрать вес женщине? Способы

Стремительные методы набора веса подходят тем женщинам, которым срочно необходимо поправиться на несколько килограмм.

Часто это предлагается сделать с помощью лекарственных препаратов. Важно знать, что набор килограммов от гормональных таблеток будет нести за собой негативные последствия.

Обратите внимание ! Чтобы вычислить свой правильный вес можно воспользоваться формулой расчета индекса массы тела.

Для этого возьмите показатели веса и разделите эту цифру на параметры роста, возведенные в квадрат. Недостаточной массой тела считаются показатели менее 18,50.

Девушке стоит знать, что первым правилом на пути к набору массы является нормализация питания.

Рацион должен содержать равное количество белков, жиров и углеводов, необходимое для правильного функционирования организма.

Кроме того, стоит избегать стрессов, которые пагубно влияют на состояние здоровья.

Ниже представлено несколько вариантов, как быстро набрать вес женщине:

Способ	Описание
Увеличение количества калорий	Для того чтоб повысить данный показатель, необходимо его узнать. Для этого в течение недели записывайте употребляемые продукты на листок. После чего рядом указывайте количество калорий – их можно узнать на специальных таблицах. Посчитав на протяжении недели каждодневные калории, необходимо разделить этот показатель на 7 – полученное число будет нормой, которую нужно увеличивать. Добавив ежедневно 500 лишних калорий к рациону, можно набрать за неделю 1,5 кг.
Калорийные напитки	Быстрый и вкусный способ набора массы для женщин. К ним относят молоко, кисломолочные продукты, йогурты повышенной жирности
Здоровые жиры	Продукты, содержащие данные компоненты быстрее влияют на вес. Растительными жирами богат арахис, авокадо и оливковое масло. Животные их аналоги содержатся в мясе
Частое потребление белка	Главный источник этого компонента – мясо. Чередуйте курицу с рыбой, свинину с яйцами. Употребляйте молоко и бобовые культуры
Увеличение размеров порций	Если раньше питание происходило с маленькой посуды – поменяйте тарелку и накладывайте порции побольше
Введение перекусов	Под данным приемом пищи не подразумевается наполнение желудка вредными снеками – вместо них съешьте горсть орехов или цельнозерновые хлебцы

Многие были свидетелями того, как худой человек пытается всеми силами набрать вес . Для этого он использует как можно больше разной пищи, не обходит стороной фастфуды и вредные продукты.

Некоторые из людей, пытающихся набрать массу, используют заговоры, надеясь на последнюю помощь. На самом деле весь секрет кроется в правильном питании.

Стоит придерживаться некоторых советов для ускоренного набора массы:

1. Кушайте по 5-6 раз средними порциями . Такой метод отлично подойдет подростку, грезящему о наборе массы и стройной накаченной фигуре.

   Питание должно быть сбалансированным: отдайте предпочтение растительным и животным жирам, содержащимся в мясе и молоке.

   Также необходимо включить в рацион продукты из цельнозерновой грубой муки – они быстро помогут увеличить вес тела.

2. Исключите вредные привычки . Постоянное употребление алкоголя не будет способствовать набору массы, курение также входит в этот список.

   Если хотите поправиться в ногах – усиленно занимайтесь физическими упражнениями, рассчитанными на определенные мышцы.

3. Поддержание здоровья в тонусе . Быстро поправиться парню или девушке помешает имеющееся в организме хроническое заболевание.

   Чтобы добиться успехов постарайтесь привести здоровье в порядок.

Нередко девушки желают поправить формы в ляшках: для этого лучше подходит постоянная ходьба пешком.

Например, отправляясь на работу, откажитесь от автобусов, если расстояние небольшое. Займитесь танцами или фитнесом – они также влияют на фигуру.

Важно ! Одной из мощнейших нагрузок на ноги является скандинавская ходьба. Чтобы заняться этим видом спорта, достаточно приобрести специальные палки для ходьбы.

В желании поправиться главное – иметь целеустремленное желание. Добиться хороших результатов можно лишь упорными действиями, описанными выше.

Полезное видео

Похожие записи

Некоторые стремятся похудеть. Не менее актуальна проблема избыточной худобы. Что предпринять, чем кормить, чтобы быстро поправиться, набрать недостающий вес?

Когда нужно набрать вес

Потребность увеличить массу тела актуальна у мужчин, женщин, девушек, подростков. Когда здоровье в порядке, но масса тела ниже нормы, не стоит усиленно себя кормить, увеличивать порции. Вначале определить и устранить причины худобы.

Психологические причины

Одна из причин худобы – эмоциональное неприятие себя, отказ признавать свои значимые качества. При такой психологической установке доминирует умонастроение стать незаметным – тело худеет.

Как правило, толстяки добродушные веселые люди. Злюки и злючки чаще худые. Злоба, негативные эмоции также мешают полноценно усваивать пищу, снижают массу.

Чтобы набрать вес, важно поверить в свою уникальность и значимость, пересмотреть отношение к окружающим, стать добрее и отзывчивее.

Простые подходы улучшают усвоение пищи, снимают напряжение психики.

Темперамент

На массу тела влияет темперамент.

• Флегматики тучные, с жировыми отложениями, легко набирают массу.
• Меланхолики обычно худы, при этом набрать вес не помогает даже усиленное питание.
• Сангвиники обладают повышенной мышечной массой.
• Холерики преимущественно не полные, количество жировой ткани невелико.

Чтобы выяснить точный психологический темперамент, пройти соответствующий тест, который нетрудно найти в Интернете.

Формулы оптимального веса

Рассчитав «оптимальную» массу тела по популярной формуле, далеко не всегда можно верить, что это правильное значение, которое учитывает индивидуальные конституционные особенности, ритм жизни.

Мнимая худоба по сравнению со стандартом в действительности может быть вашей нормой – с учетом воспитания, отношения к окружающим, темперамента, других причин.

Поэтому прежде чем применять способы быстро набрать вес, стоит учесть индивидуальные особенности.

Устранение данных причин помогает быстро набрать вес.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Если масса тела ниже нормы, желание поправиться оправдано, поскольку чрезмерная худоба вызывает:

• снижение сопротивляемости к заболеваниям;
• уменьшение жизненной активности;
• бессонницу, нервозность;
• плохой , настроение;
• ускоренное старение;
• выпадение и поседение волос;
• переломы конечностей;
• снижение сексуального влечения.

При быстром наборе веса важен баланс – рост массы не за счет жировых отложений, а наращивания объема мускулатуры.

Скорость мышечной массы определяет генетическая предрасположенность, поступление , уровень тестостерона, другие факторы.

Баланс поступления и расхода калорий сохраняет массу тела на одном уровне:

• Если калорий недостаточно, организм сжигает жировые запасы.
• Если питание избыточно, увеличивает объем жировой ткани, останавливает рост мышечной массы.

Поэтому, чтобы набрать вес, в домашних условиях важно выполнять физкультурные упражнения – приседания, отжимания, на брюшной – и любые другие, которые дают нагрузку различным группам .

После фитнеса для быстрого набора веса поесть.

Чем себя кормить, чтобы набрать вес

Для набора массы включить в рацион калорийные продукты:

• орехи – арахис, миндаль;
• сухофрукты;
• постную говядину, баранину, свинину;
• куриные грудки;
• яйца;
• макароны, рис и хлеб;
• творог, сыр, молочные продукты;
• рыбу.

Овощи, салаты, овсяные хлопья объемны, но недостаточно калорийны, быстро насыщают, препятствуют получению достаточного количества калорий, чтобы при этом не переесть.

Для набора веса важен белок, именно он – строительный материал, который позволяет быстро поправиться. Белком богаты яйца, творог, курица, рыба.

Не стоит есть на ночь – заснуть с полным желудком тяжело. Ужин должен быть плотным, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Отказаться от избыточного потребления , сладкого.

Чтобы не менять привычный домашний рацион, увеличить размер порций в 1.5 раза. Простой способ позволяет набирать вес на 0.5-1кг в неделю.

Как быстро набрать вес и не располнеть

Для контроля набора массы вести учет калорийности питания. В противном случае сложно быстро реагировать на избыток жировой ткани.

При росте жировых отложений снизить калорийность дневного рациона на 10%. Как правило, данной меры достаточно, чтобы жир ушел. Большее снижение калорийности замедляет рост мышечной массы.

Другими словами, методом проб определить золотую середину:

• При избыточных калориях растет , бедрах и .
• Нехватка энергии мешает набрать вес увеличением объема мышечной ткани.

Ведь цель предпринимаемых мер – замечательная спортивная форма, увеличение мускулатуры, а не жировые отложения.

Важно регулярно принимать пищу. Есть каждые 3 часа, обязателен плотный завтрак.

Данная мера не позволяет организму расщеплять собственные ткани, что препятствует быстрому набору веса.

Изменено: 20.07.2019

О различных диетах и способах скинуть лишние килограммы сказано уже немало, а вот найти информацию о том, как быстро поправиться не просто, а ведь существует несколько проверенных методов, которые помогут вам набрать вес.

Как можно быстро поправиться, изменив рацион питания?

Сразу стоит уточнить, что если цель человека не просто растолстеть, а без ущерба для здоровья набрать массу, необходимо отказаться от стратегии под названием «ем все подряд», так как она явно не сработает. Первое, что следует сделать, чтобы набрать вес, это изменить рацион питания, включив в него как можно больше белковой пищи, например, куриное мясо, индейку, гречку, молочные продукты. Белок необходим для набора мышечной массы, поэтому он должен составлять примерно 55-65% от всего дневного рациона питания.

Далее следует пересмотреть время приема пищи и количество за день. В идеале, завтракать необходимо через 20-30 минут после того, как человек проснется, через час-полтора после него следует сделать перекус, далее по истечении 2-2,5 часов надо пообедать. Между обедом и ужином также необходимо сделать еще один прием пищи, так называемый полдник, а перед сном выпить стакан молока или кефира.

Теперь поговорим о примерном меню, придерживаясь которого можно, как быстро поправиться, так и безопасно набрать вес. Например, дневной рацион может выглядеть так:

1. Завтрак – творог с медом, фруктами и орехами, чай или кофе, бутерброд из зернового хлеба с сыром или натуральной ветчиной, банан.
2. Перекус – стакан молока и зерновой тост с медом, фрукты.
3. Обед – порция любого супа, отварной рис, овощной салат с заправкой из , порция куриной грудки приготовленной на пару, чай или кофе с десертом, например, мороженным.
4. Полдник – молочный коктейль или йогурт, фрукты.
5. Ужин – гречка с индейкой и овощной салат, или картофель отварной с приготовленной на пару рыбой.
6. Перед сном — стакан молока или кефира.

Продуктов и блюд, позволяющих как женщине, так и мужчине быстро поправиться довольно много, например, в качестве перекуса вполне можно использовать любые кисломолочные продукты, а на гарнир подавать чечевицу, фасоль или овощные рагу. Поэтому меню будет достаточно разнообразным, и вы не будете страдать, придерживаясь этого плана питания.

Как быстро поправиться худышкам, занимаясь спортом?

Для гармоничного набора мышечной массы можно и нужно посещать силовые тренировки. В домашних условиях, как женщине, так и мужчине быстро поправиться помогут именно силовые упражнения. Парням рекомендуется заняться отжиманиями, подтягиваниями на перекладине, упражнениями на развитие бицепсов и трицепсов с гантелями, приседания.

Девушки могут попробовать воспользоваться различными видеокурсами таких авторов как Дениз Остин, Джиллиан Майклс. Такие занятия легко можно провести дома, только выбирайте курсы, направленные на формирование красивого силуэта, а не на сброс веса, допустим, у Дениз Остин есть прекрасный комплекс «Тренировочный лагерь», вторая часть которого будет полностью посвящена решению этой проблемы.

Если видеокурсами возможности воспользоваться нет, то можно самостоятельно сделать такие упражнения как подъем корпуса из положения лежа, отжимания, приседания с гантелями. Количество подходов каждого упражнения должно быть не менее 2, но и не более 4, а число повторов зависит от вашего физического состояния, можно начать с 5 – 10, постепенно увеличивая их число. Не забывайте делать растяжку, так мышцы быстрее будут обретать красивые формы. Достаточно тренироваться каждые 3-4 дня по 30-40 минут, поэтому выделить время на занятия сможет даже очень занятая девушка.

Оказывается гораздо более сложным, чем избавление от лишнего веса. Толстушки, как правило, просто ленятся менять привычный образ жизни, чтобы похудеть. А вот тем, кому нужно набрать два-три килограмма, сделать это очень трудно.

Почему появляется проблема дефицита веса

Не всегда усиленное питание помогает набрать вес, иногда можно достичь прямо противоположных результатов. К примеру, если у вас ускоренный обмен веществ, вы не только не наберете необходимые килограммы, но и еще больше похудеете.

К тому же такой режим питания окажется стрессом для организма, так как он не будет успевать усваивать полезные вещества. Следовательно, чтобы решить проблему с тем, как побыстрее поправиться, нет необходимости мучить себя. В первую очередь нужно узнать, по какой причине возник дефицит веса.

Если ваше здоровье в порядке и худоба не вызвана заболеваниями, то вполне вероятно, что причина чисто физиологическая. Есть такие люди, которые могут есть много и часто и при этом ни на грамм не поправляться. Основной причиной этого является избыток кортизола — гормона, отвечающего за распад тканей. Поэтому чтобы набрать вес, нужно не просто усиленно питаться, а соблюдать специальный режим.

быстро за неделю

Чтобы создать необходимые условия для борьбы с катаболизмом необходимо постоянно потреблять углеводы, жиры, белки и протеины. Углеводы в большом количестве содержатся в картошке, хлебе, макаронах и кашах из круп, особенно в пшеничной. Также они есть в сладостях. А значит, в вашем рационе обязательно должны присутствовать все эти продукты.

Обратите внимание, что решая проблему о том, как побыстрее поправиться за неделю, вполне можно есть жиры после углеводов. Следовательно, включите в свой рацион картошку с салом, кашу с маслом и так далее. Перед тем как приступать к основному блюду, рекомендуется скушать полстакана сметаны. А после обеда можно побаловать себя вкусным мороженым, пирожным или кусочком торта. Такая диета поможет вам легко набрать два-три килограмма.

Но при этом не стоит забывать и о протеинах, которые нужны для строительства мышц. Ведь надо не просто накапливать подкожный жир, но формировать красивый рельеф тела. А для этого необходимо потреблять продукты, богатые белками. Но только в умеренном количестве, так как организм возьмет только то, что ему требуется, лишний протеин он выведет.

Основным источником этих веществ является молоко, лучше деревенское. Только учтите, что пить его нужно не сразу после еды, а спустя некоторое время. За день рекомендуется выпить примерно литр молока, и этого будет вполне достаточно для того, чтобы решить проблему о том, как быстро поправиться в весе. Источником белка также являются следующие продукты: рыба, мясо, яйца, орехи, творог и кисломолочные.

Тренировки для набора веса

Чтобы справиться с задачей о том, как побыстрее поправиться, недостаточно одного режима. Также необходимы специальные тренировки, которые должны быть краткосрочными, но при этом высокоинтенсивными. Достаточно заниматься два-три раза в неделю в течение одного часа. Подходы следует выполнять с периодичностью в 60-90 секунд. Все дело в том, что наращивание мышечной массы в большей степени зависит не от времени, проведенного в спортзале, а от загруженности мышц.

Для набора веса нужно обязательно включить в тренировки упражнения, запускающие внутренние гормональные механизмы роста. Это такие как горизонтальный жим, приседания и Получить красивый мышечный рельеф помогут тренажеры, предназначенные для работы с изолированными группами мышц.

И напоследок стоит обратить внимание на важность восстановительного периода, так как набор массы тела и происходят именно в это время. Поэтому следует позаботиться о полноценном питании после тренировок, богатом белками. К тому же организму необходим отдых, в частности здоровый сон.

Конечно, чаще всего люди интересуются, как можно быстро похудеть. Но есть и такие, кто наоборот, хочет набрать вес. Такие люди должны вести малоподвижный образ жизни, употреблять побольше продуктов, возбуждающих аппетит и конечно же тех продуктов, которые достаточно калорийные. Скорость набора веса у каждого человека индивидуальная. Чтобы знать ответ на вопрос о том как быстро набрать вес в домашних условиях, нужно понимать от чего он может увеличится.

Из-за чего увеличивается вес тела?

Вес тела может увеличиваться при наращивании мышечной массы, а также при увеличении жировой ткани. Кроме того, увеличение веса тела наблюдается за счет укрепления костей. Чем сильнее происходит нагрузка на кости, тем более крепкими они становятся, а значит, в них остается меньше пустого пространства.

Роль жира в наборе веса

Жир дает больше всего объема. И с увеличением количества жира объемы будут больше. Жир менее плотный, чем мышцы, и поэтому за счет жировой ткани можно заметно увеличить объем всего тела. У мужчин жир больше откладывается на животе, а у женщин – на боках и бедрах.

Набор веса за счет мышечной массы

Для того, чтобы набрать не менее десяти килограмм веса, нужно набирать не только жир, но и мышцы. От того, сколько мышц на вашем теле, зависит ваша фигура. Ведь, если набирать только жир, то она станет довольно некрасивой, кожа будет обвисать и появится большой живот.

Увеличиваем массу тела за счет увеличения калорийности рациона

Самым первым и очень важным действием при наборе веса должно быть увеличение калорийности рациона. Причем норма калорий на день должна быть рассчитана для каждого индивидуально, учитывая вес, рост и нагрузки.

В привычной жизни для тех, кто не собирается поправляться или худеть, количество калорий в день зависит от возраста. Так, девушке в возрасте восемнадцати лет при весе 45 килограмм, в день потребуется около 1760 калорий. Женщина в тридцать шесть лет с весом в шестьдесят килограмм должна употреблять в день 1860 калорий, а для женщин старше пятидесяти пяти лет норма в день составляет 1660 калорий при весе в семьдесят килограмм.

Что касается мужчин, то юноше в двадцать лет при весе в восемьдесят килограмм в день нужно употреблять не менее 3050 калорий, сорокалетнему мужчине весом в семьдесят килограмм достаточно в день употреблять 2480 калорий. Тем же мужчинам, возраст которых превышает пятьдесят пять лет, а вес составляет около шестидесяти пяти килограмм, в день нужно употреблять 2000 калорий.

И конечно же, если вы решили набирать вес, то количество дневной нормы калорий должно увеличиваться. А значит, следует почаще кушать и более калорийные продукты.

Основные правила диеты для быстрого набора веса в домашних условиях

Перед тем, как кушать, обязательно выпивайте полстакана овощного сока или фруктового, тем самым вы разбудите свой аппетит;

В день кушайте не менее шести раз, при этом старайтесь кушать в одно и то же время;

После того, как вы покушали, обязательно полежите и отдохните;

Очень полезно пить чай с мелиссой, так как он замедляет обмен веществ, а значит, помогает быстрее набрать вес;

Не ложитесь голодными спать, покушайте перед сном, но немного, не объедайтесь.

Кушать на ночь можно белковые продукты и овощи. Картошку кушать перед сном не стоит.

Очень хороший способ набрать вес – кушать побольше быстрых углеводов. Это сладкое или мучное, а также жареная картошка. Но такая пища не должна ни в коем случае составлять большую часть рациона.

Кушайте углеводы, белки и жиры, причем жиры растительные подойдут лучше всего.

Можно использовать спортивное питание.

Что касается количества калорий, то увеличивайте их дневную норму постепенно, пока не дойдете до 3000 – 3500 калорий в день. При этом в сутки вы должны съедать не менее пятнадцати процентов белков, не менее тридцати процентов жиров и не менее 55 процентов углеводов.

Очень калорийными считаются семечки. В 100 граммах семечек содержится около 500 калорий. Поэтому с их помощью можно довольно быстро поправиться, но не забывайте о том, что они наносят вред зубам, поэтому много их кушать не стоит.

Рецепт коктейля для быстрого набора веса

Употребляя этот коктейль и вы быстро сможете набрать вес. Если к этому добавить еще и тренировки, то результат будет гораздо лучше. Итак, для приготовления этого коктейля понадобится два литра молока 3.2 процента жирности, две кружки сухого молока и сорок грамм протеина. Также вы можете добавить мороженое для того, чтобы коктейль был более вкусным. Смешайте коктейль в миксере и поставьте в холодильник. Протеин поможет набрать не только жир, но и мышечную массу. Если вы просто хотите увеличить вес, то можно обойтись без протеина.

Пить такой коктейль в домашних условиях следует между приемами пищи, перед тем, как тренироваться и после тренировок.

Диета для набора веса

Во-первых, питание должно быть обязательно сбалансированным. На завтрак вы можете съесть хлеб с маслом и сыром, а также тарелку овсяной каши с орехами, а затем выпить кофе с сахаром и молоком. Другой вариант завтрака – икра из свеклы, тарелка пшенной каши с молоком, хлеб с маслом и сыром и сладкий какао.

На второй завтрак можно скушать макароны, тефтели и выпить фруктовый сок, а также съесть хлеб с маслом.

Обед начните с борща, затем скушайте макароны и отбивные, выпейте компот из сухофруктов.

На ужин отведайте омлет с ветчиной и сыром, выпейте стакан теплого молока. Также можно скушать гречневую кашу с молоком и съесть бутерброд с колбасой.

Кроме соблюдения диеты, следует умеренно заниматься спортом, побольше отдыхать, избегать стрессов. Обратитесь к врачу, который может вам назначить лекарства, повышающие аппетит. Впрочем мы с редакцией сайта www.. Следите за тем, чтобы в погоне за килограммами не нанести вред своему здоровью, ведь вес — это нагрузка на суставы ног, сердце.

50 высококалорийных продуктов для быстрого набора веса …

50 высококалорийных продуктов для быстрого набора веса … Share

---

1 сухие завтраки

Если вы соблюдаете диету для быстрого набора веса, просто съешьте на 10-20 граммов больше рекомендованной порции ваших любимых хлопьев для завтрака. Многие из ваших любимых хлопьев для завтрака — это высококалорийные продукты, и они являются любимой закуской для многих — вам не обязательно есть их на завтрак. В любом случае, если вы увлечетесь и переполните чашу, у вас будет остаток дня, чтобы сжечь лишние калории.

13 Добавить комментарий …

---

2 Паста

Порция приготовленной пасты на 2 унции содержит всего 75 калорий. Остальные ингредиенты, такие как фрикадельки на спагетти, делают блюдо калорийным. Конечно, в пасте много углеводов, поэтому она может быть более сытной. Запомните это соотношение, если вы пытаетесь набрать лишние килограммы.

Это настолько хорошее блюдо, что держу пари, после этого описания у вас все еще текут слюни.Хотел бы я иметь фотографию, но, увы, слюни забили мою голову, и я просто смотрел на нее.
Джонатан

4 Добавить комментарий …

---

3 Арахисовое масло

Намажьте на хлеб пару столовых ложек гладкого соленого арахисового масла. Это дает вам 192 калории! Кроме того, есть десятки других способов есть арахисовое масло, от приготовления молочных коктейлей и смузи до вкусного, липкого сэндвича с арахисовым маслом и желе. И не забывайте, что в нем очень много белка, так что для вас это не так уж и плохо!

34 Добавить комментарий…

---

4 Шоколадно-ореховая паста

100-граммовая порция шоколадно-ореховой пасты содержит 541 калорию, так что вы действительно наберете килограмм, пережевывая эти сладости. Популярность Nutellla также растет во всем мире, поэтому ее легко найти, где бы вы ни жили. Вы можете следовать советам в рекламе и намазывать их на тосты из цельнозерновой муки, или вы можете просто наслаждаться восхитительным шоколадным вкусом этой высококалорийной пищи!

1 Добавить комментарий …

---

5 Сыр

Одна порция старого доброго сыра чеддер содержит 69 калорий.Однако есть так много других, более декадентских вариантов, из которых вы можете выбирать! Как сейчас звучит пятно (или пять) теплого липкого бри? Может быть, с яблоками или грушами, или намазывать вашим любимым крекером … ням!

Сыр в основном представляет собой концентрированное молоко, поэтому его пищевая ценность аналогична. Это означает с высоким содержанием белка и кальция, но также с высоким содержанием жиров, холестерина и калорийности сыра.
Tom

32 Добавить комментарий …

---

6 Заправки

В зависимости от типа заправки и количества, которое вы нальете в свое любимое салатное блюдо, оно может содержать от 50 до 85 калорий на каждое 1- столовая ложка сервировки.Если вы пытаетесь придать себе немного формы, перестаньте заказывать салаты сухими! Выберите что-нибудь вкусное и сливочное, например, заправку из пармезана или перца. Нет ничего вкуснее этого!

41 Добавить комментарий …

---

7 Масло / маргарин

Соленое масло содержит 36 калорий на каждую порцию по 5 грамм. Калории должны накапливаться в зависимости от толщины масла или маргарина, которые вы намазываете на хлеб. Самое замечательное, что вам не нужно относить масло к спреду.Выбросьте масло «Не могу поверить, что это не масло» и начните использовать настоящее в повседневной кулинарии, когда не хотите быть таким стройным, как вы. Сделайте все возможное и попробуйте жареного цыпленка Джулии Чайлдс!

Сливочное масло увеличивает усвоение многих других питательных веществ из других продуктов.
Deb

89 Добавить комментарий …

---

8 Шоколад

Один мини-шоколад или шоколадный батончик может содержать 37 калорий. У него гораздо более декадентский вкус, не так ли? Конечно, у разных видов шоколада разные пропорции, но если вы сладкоежка и хотите набрать лишний вес, почему бы не попробовать их все? Шоколад тоже можно использовать множеством способов, и нет лучшего времени для экспериментов!

96 Добавить комментарий…

---

9 Хлеб из цельной пшеницы

Вы можете одновременно есть здоровую пищу и набрать килограммы, употребляя цельнозерновой хлеб вместо чрезмерно обработанного белого хлеба. Один кусочек коричневого варианта содержит 69 калорий. Не заблуждайтесь, он более здоровый, так как более натуральный, чем его обработанный аналог. Даже полезные питательные вещества могут помочь вам набрать массу.

1 Добавить комментарий …

---

10 Гуакамоле

Помимо того, что он полезен для сердца, сливочная партия гуакамоле поднимает ставки в вашей программе набора веса.В 261-граммовой порции содержится 360 калорий. Это немного не по теме, но употребление большого количества гуакамоле и авокадо в целом также сделает ваши волосы и кожу очень мягкими.

Авокадо — один из наиболее рекомендуемых фруктов, а также продукт для бодибилдинга и лекарств от сердечных заболеваний, связанных с холестерином.
Mansi Desai

88 Добавить комментарий …

---

11 Йогурт

Обезжиренный йогурт с фруктовым вкусом может дать вам целых 118 калорий на порцию в 125 граммов.Многие люди не осознают, что это высококалорийная пища, потому что она полезна и при соблюдении диеты. Все дело в том, что вы едите и в каком количестве.

39 Добавить комментарий …

---

12 Чистый фруктовый сок

Чистые фруктовые соки не только снабжают организм необходимыми витаминами и питательными веществами, но и содержат много калорий. Одна унция коммерческого фруктового сока содержит 57 калорий. Это еще одно доказательство того, что то, что еда или напитки высококалорийны, не означает, что они вредны для здоровья в других отношениях.Вам нужны эти витамины!

76 Добавить комментарий …

---

13 бананов

Один большой банан содержит 120 калорий, и когда вы разрежете их вместе с бутербродом с арахисовым маслом или хлопьями для завтрака, угадайте, сколько еще калорий вы можете получить? Этот фрукт отлично подходит для набора веса, но он не будет вредным. А бананы действительно превосходны, если их есть с другими высококалорийными продуктами.

Бананы не зря имеют репутацию вызывающих набор веса. Они очень богаты простыми углеводами.Если вы съедите их в большом количестве, вы наберете вес, но, вероятно, не за счет мышц.
JP Clifford

0 Добавить комментарий …

---

14 Орехи

Все виды орехов полезны для сердца и высококалорийны. Например, соленые, жареные орехи кешью содержат 165 калорий на порцию. Разумеется, разные орехи имеют разный уровень калорий, поэтому всегда стоит провести небольшое исследование питания, прежде чем вы начнете жевать свои любимые орехи.

87 Добавить комментарий…

---

15 Оливковое масло

Одна столовая ложка оливкового масла, которое вы используете дома, содержит 40 калорий и полезнее, чем обычное кулинарное масло, которое вы используете для жарки. Видеть? Иногда высококалорийные продукты действительно являются более здоровой альтернативой. Не говоря уже о том, что я считаю оливковое масло величайшим изобретением на свете. Это полезно во многих отношениях!

Оливковое масло, являющееся чистым жиром, содержит 1920 калорий на чашку. Любая пища, в которой много жира, будет иметь высокую калорийность.
Dietlistings

1 Добавить комментарий…

---

16 Сало

Если оливковое масло полезно, просто подождите, пока не услышите калорийность сала. В одной столовой ложке 115 калорий! Даже когда вы пытаетесь набрать еще немного веса, вам нужно не торопиться с этим. Тем не менее, ему определенно есть свое место!

20 Добавить комментарий …

---

17 Белое мясо (курица)

Куриная грудка, которая считается самой полезной и нежирной частью этого вида белого мяса, содержит 78 калорий на каждую порцию, которая содержит около 70 грамм.Это действительно здорово, но эй. Вы можете добавить дополнительные калории в зависимости от того, как вы готовите мясо. Например (снова) жареный цыпленок Джулии Чайлдс!

60 Добавить комментарий …

---

18 Бекон

Один толстый ломтик восхитительно сытного бекона содержит 174 калории, что идеально подходит для тех, кто пытается быстро набрать вес. Это много, но бекон — это бекон. Он определенно высококалорийный, но многим он все равно нравится!

31 Добавить комментарий …

---

19 Лосось

Порция лосося на 3 унции содержит 152 калории.Может показаться, что это много, но, опять же, это все же здоровый выбор. Лосось содержит много всего, что нужно организму. Это и полезно, и очень калорийно — и довольно вкусно, если вам нравится рыба.

Самым богатым источником жирных кислот Омега-3 является холодноводная жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия, сардины и хоки. Рыба является богатым источником жиров EPA и DHA, двух наиболее важных жиров омега-3.
William Coit

0 Добавить комментарий …

---

20 Говядина

Если у вас есть порция говяжьих полосок на завтрак, три ломтика обойдутся вам в 153 калории.В это легко поверить, но, как и в случае с беконом, иногда некоторые просто не могут устоять! Тем не менее, это поможет вам набрать вес, хотя это также зависит от разреза.

48 Добавить комментарий …

---

21 коктейль для замены еды

Калорий на порцию: 250-300, зависит от типа коктейля

Лично я ЛЮБЛЮ коктейли для замены еды. Мало того, что они могут быть калорийными, они также могут быть полезными и имеют такой прекрасный вкус, что вам действительно захочется еще! Сходите в местный GNC, если хотите потрясающий коктейль с белком, богатым калориями (тот, который спортсмены пьют после тренировки), или сок Jamba Juice, или любое подобное место, где делают отличные, полезные коктейли для вашего удовольствия.

85 Добавить комментарий …

---

22 Протеиновые батончики

Калорий на порцию: 150-250, в зависимости от типа батончика

Протеиновые батончики также могут помочь вам набрать вес, в основном из-за содержащихся в них ингредиентов. Однако вы должны быть осторожны с тем, какой протеин или энергетический батончик вы выберете, потому что в них также может быть много сахара. Прежде всего, убедитесь, что вы выбираете продукт с большим количеством белка на порцию, потому что хорошие белки помогают здоровому набору веса.

75 Добавить комментарий…

---

23 Батончика мюсли

Калорий на порцию: 100-200, зависит от типа батончика

Батончики мюсли — отличные высококалорийные закуски, хотя, опять же, вы должны быть осторожны, чтобы не выбирать продукты, содержащие слишком много сахара. . Как и в случае с протеиновыми батончиками, количество калорий здесь зависит от ингредиентов: помимо овса и прочего, батончики мюсли часто включают шоколад, орехи и мед, все из которых высококалорийны.

24 Добавить комментарий …

---

24 смузи

Калорий на порцию: 600-700, зависит от типа смузи и ингредиентов

Хорошо, вы, вероятно, думаете, что смузи предназначены для похудения.Это верно только для некоторых из них. Если вы упаковываете йогурт, молоко, протеиновый порошок и аналогичные ингредиенты, вы можете получить действительно высококалорийный смузи, наполненный продуктами, которые, конечно, полны, но все же полезны.

86 Добавить комментарий …

---

25 Мороженое

Калорий на порцию: 200+, зависит от типа мороженого

Кто-то может сказать, что мороженое — не очень полезный выбор, НО как и все остальное , если вы балуетесь через раз и не принимаете это 3 раза в день, тогда все будет в полном порядке.Он вкусный, калорийный и идеально подходит для жарких дней. Кроме того, вы всегда можете выбрать органическое мороженое, если хотите поправиться более здоровым образом.

72 Добавить комментарий …

---

26 Ягоды

Калорий на порцию: 229+, зависит от типа ягод

Ягоды? Много калорий? Вы делаете ставку! Из них тоже получается отличная еда для похудения, но именно тогда вы отсчитываете небольшие порции. Если вы съедите целую пинту черники в своем квесте на набор веса, вы получите довольно много калорий, но вам не придется иметь дело с большим количеством жира.

55 Добавить комментарий …

---

27 Лобстер

Калорий на порцию: 111+, зависит от размера лобстера и количества съеденного

Из омара можно попробовать высококалорийную пищу, когда вы пытаетесь ее набрать вес, потому что в нем так много белка. В то же время в нем очень мало жира, поэтому он не заставит вас набрать много нездорового жира. На самом деле омары получают плохую репутацию, потому что, как видите, они совсем не так уж и плохи для вас.

37 Добавить комментарий…

---

28 Пончики

Калорий на порцию: 198-299, в зависимости от типа и размера пончика

Пончики могут быть удивительно высококалорийной пищей, особенно если вы покупаете их в заведении, где продаются пончики. сделай их правильными. Забудьте о Dunkin Donuts, они далеко не здоровые, хотя они действительно высококалорийны. Лучше попробуйте найти небольшое место с домашними пончиками, такими как пончики Bombolini на Columbus Ave в Нью-Йорке.

86 Добавить комментарий…

---

29 Сгущенное молоко с сахаром

Калорий на порцию: 130

Может показаться, что это не так много калорий, но вы должны понимать, что большинство людей не используют всю банку сгущенного молока, когда они готовить или запекать с ним. Средний размер обычно составляет столовую ложку или около того. Итак, если вы хотите набрать вес, используйте это, чтобы подсластить кофе. Если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов, держитесь подальше от гвоздики!

98 Добавить комментарий …

---

30 Пирог с курицей

Калорий на порцию: Приблизительно 484

Пироги в целом высококалорийны, но если это пирог с курицей, у вас на самом деле есть настоящая еда, а не просто десерт. Он питательный и в то же время восхитительный — отличный способ быстро поправиться, если съесть несколько ломтиков вместо хлеба во время еды.

59 Добавить комментарий …

---

31 Запеченная фасоль

Калорий на порцию: 192-238, зависит от марки и рецепта

Готовите ли вы запеченную фасоль самостоятельно или получаете ее из банки, вы ищете при серьезно калорийной пище.Если вы добавите свинину или хот-доги, цифры вырастут еще выше. Фасоль, как правило, неплохая еда, но запеченная фасоль богата углеводами и натрием. Однако вы также получаете немного протеина, который его уравновешивает.

68 Добавить комментарий …

---

32 Картофельный салат

Калорий на порцию: 358+, зависит от рецепта и ингредиентов

Картофельный салат, несмотря на слово «салат», имеет очень мало общего с другими салаты. Это один из самых калорийных салатов, который можно найти.Со всем майонезом и картофелем вы получите очень питательную еду, добавьте несколько ломтиков хлеба и свежевыжатый сок, и вы получите около 800 калорий. Очень хороший способ поправиться!

32 Добавить комментарий …

---

33 Финики

Калорий на порцию: 270+, зависит от размера и типа даты

В финиках тоже много калорий, но дело в том, что они все равно хороши для тебя. 100 граммов фиников Medjool дадут вам 277 калорий, в то время как такое же количество фиников Deglet Noor содержит 282 калории.Однако, если вы съедите чашку их нарезанного, вы получите 415 калорий. Ух ты!

87 Добавить комментарий …

---

34 Яйца

Калорий на порцию: 54+, зависит от размера яйца

Вы можете себе представить! Одно маленькое яйцо содержит 54 калории; среднее яйцо — 66; большое яйцо — 74; очень большое яйцо поднимается до 85; а яйцо гигантского размера содержит 96 калорий. Выпейте чашку яиц, и вы получите около 357 калорий. Однако, что бы вы ни слышали, яйца не только высококалорийны, но и полезны для вас.

83 Добавить комментарий …

---

35 Колбаса

Калорий на порцию: 68+, зависит от типа колбасы

Колбаса зависит от типа, но в целом они очень калорийны. Сегодня доступен широкий выбор органических колбас, поэтому вы можете не беспокоиться о всех антибиотиках и добавках, которые можно найти в обычных колбасах. От классических хот-догов до нахальной итальянской острой колбасы — вы обязательно найдете подходящую высококалорийную колбасу, которая вам понравится.

84 Добавить комментарий …

---

36 Темный шоколад

Калорий на порцию: 501 в 100 г

Любители шоколада, радуйтесь! Темный шоколад, учитывая его высокую калорийность, является отличным дополнением к вашему рациону, если вы хотите набрать вес. Темный шоколад не только восхитителен, но и полезен для сердца и, как известно, снижает высокое кровяное давление и холестерин ЛПНП (плохой вид). Просто помните, чем он темнее, тем лучше!

14 Добавить комментарий …

---

37 Соевые бобы

Калорий на порцию: 376 в 1 чашке (256 г)

Еще одна полезная высококалорийная еда — это вкусные ореховые бобы.Ешьте их такими, какие они есть, варите, готовьте на пару или попробуйте в виде соевого молока или даже соевого йогурта. Они не только богаты белком (что делает их отличной заменой мяса, кстати), но также являются богатым источником кальция, железа и некоторых витаминов группы B и клетчатки. Они также снижают риск остеопороза и уменьшают симптомы менопаузы! О, соя, ты ничего не можешь сделать?

90 Добавить комментарий …

---

38 Коричневый рис

Калорий на порцию: 216 в 1 чашке

Я стараюсь держаться подальше от риса, но, если мне нужно его съесть, я проверяю, что это коричневый рис.Он может выглядеть не так аппетитно, но определенно более богат клетчаткой и питателен, чем его белый полированный аналог. Это невероятно богатый источник марганца, который обеспечивает более 85% вашей дневной потребности всего в одной чашке! Он также полон селена и клетчатки, а это означает, что после его употребления вы останетесь довольны в течение нескольких часов. Идеально для меня!

3 Добавить комментарий …

---

39 Авокадо

Калорий на порцию: 160 в 100 г

Авокадо — один из самых здоровых высококалорийных продуктов, которые вы можете найти.Они являются богатым источником лютеина, витамина Е и фолиевой кислоты, а также, как известно, снижают уровень холестерина, сохраняют здоровье сердца и являются эффективной «счастливой пищей». Не будем забывать, что вкус у них просто божественный! Попробуйте их в салатах, сэндвичах, соусах или просто придерживайтесь старого доброго метода «совок и съешьте» …

5 Добавить комментарий …

---

40 Манго

Калорий на порцию: 130 кал в 1 med mango

Знаете ли вы, что в некоторых странах манго называют королем фруктов? Какое подходящее название, учитывая, насколько они ХОРОШИЕ на вкус и насколько они прекрасны для вас.Они содержат тонны клетчатки и витамина А, способствуют пищеварению, сохраняют сияние кожи, нормализуют уровень инсулина в крови и содержат много триптофана, что делает его еще одной «счастливой пищей». Мое лето было бы неполным без этого сочного тропического чуда!

53 Добавить комментарий …

---

41 Сухофрукты

Калорий на порцию: От 85 (изюм) до 102 (абрикосы)

Самое лучшее в этих крошечных вкусных лакомствах — это то, что они настолько универсальны! Добавляйте их в хлопья, салаты, домашнюю мюсли или сухую смесь или даже в рис, чтобы придать удивительной сладости.Они также богаты витаминами и клетчаткой, поэтому их очень удобно носить с собой.

39 Добавить комментарий …

---

42 Кокосовое молоко

Калорий на порцию: 250 калорий в 100 г

Я большой поклонник тайской кухни и часть того, что делает ее вкус такой вкусной. кокосовое молоко! К сожалению, этот вкусный ингредиент также часто неправильно понимают. Да, он содержит от 85 до 90 процентов насыщенных жиров, но в то же время обладает антиканцерогенными, антимикробными, антибактериальными и противовирусными свойствами! Когда дело доходит до кокосового молока, умеренность является ключевым моментом и, если возможно, придерживайтесь органических видов.

47 Добавить комментарий …

---

43 Зародыши пшеницы

Калорий на порцию: 360 в 100 г

Впервые я услышал о ростках пшеницы от друга, который планировал набрать вес. По сути, это порошкообразное вещество, полученное из зародышей пшеничных зерен, с высоким содержанием калорий и фолиевой кислоты, но содержащее только половину грамма насыщенных жиров на порцию. Добавление 1/4 стакана зародышей пшеницы в пудинг или йогурт добавит к вашему блюду до 120 калорий!

2 Добавить комментарий …

---

44 Бублики и хлеб

Калорий на порцию: До 280 в 100 г

От цельнозерновой муки до ржи и пумперникеля, семян кунжута и изюма, орехов и закваски, есть хлеб и бублик для любого настроения и на каждый день недели! К тому же есть тысяча разных способов их съесть: с джемом, сыром, хумусом, арахисовым маслом … Сейчас надо остановиться. Серьезно, я не могу придумать более вкусного способа добавить калорий в свой рацион!

24 Добавить комментарий …

---

45 Запеченный сладкий картофель

Калорий на порцию: 162 в одной большой картофелине

Как один из тех людей, которые считают картофель одним из лучших творений Бога, я найду любое оправдание съесть одну, калорийную пищу или нет.Если вы хотите набрать вес, добавьте запеченный сладкий картофель в качестве гарнира. Сладкий картофель гораздо более богат витаминами, чем его белые аналоги. Не забудьте добавить немного масла, сметаны или даже обезжиренного йогурта, чтобы увеличить количество калорий и сделать их вкуснее!

72 Добавить комментарий …

---

46 Перец чили и фасоль

Калорий на порцию: 300 на одну чашку

Чтобы самые полезные перец чили и бобы были самыми полезными, делайте это самостоятельно, а не в банках.Вот один из моих любимых рецептов: foodnetwork.com Вот еще один для таких хищников, как я: foodnetwork.com Добавьте сыр или сметану перед подачей на стол и вуаля! Вкусный, полезный, домашний перец чили и фасоль!

20 Добавить комментарий …

---

47 Цельное молоко

Калорий на порцию: 146 в 1 чашке

Если обезжиренное молоко отлично подходит для похудения, цельное молоко определенно даст вам дополнительные калории, которые вам нужно набрать вес, не говоря уже о большем количестве кальция и белка.Если вы похожи на меня и не переносите простое молоко, попробуйте смузи! Они действительно спасают жизнь. Смешайте пару ваших любимых фруктов (бананы, манго и клубника — мое любимое сочетание) с чашкой молока, половиной чашки йогурта и небольшим количеством сахара. Ммм …

77 Добавить комментарий …

---

48 Trail Mix

Калорий на порцию: 462 в 100 г

Они могут быть небольшими по размеру, но очень калорийными! Чтобы избежать вредных ингредиентов, я рекомендую приготовить смесь для тропических растений.Орехи, сухофрукты, мини-крендели, крекеры с золотой рыбкой, несладкие кокосовые стружки, вкусные шоколадные чипсы и все остальное, что приходит на ум. Настройте, как вам нравится, и все готово! Это идеальная, здоровая и калорийная закуска, когда вы в пути.

5 Добавить комментарий …

---

49 Блинчики

Калорий на порцию: 112-158 в 1 крепе в зависимости от типа

Эти восхитительно легкие французские блины у меня всегда было слабое место. Их легко приготовить, с ними легко экспериментировать и, что самое главное, очень вкусно! Конечно, умеренность является ключевым моментом, когда дело доходит до блинов, и как только вы усвоите базовый рецепт, вы сможете в значительной степени раскрыть свой творческий потенциал с ними.

84 Добавить комментарий…

---

50 Мясо краба

Калорий на порцию: 160 в 1 чашке вареного краба

Конечно, это не очень удобное дополнение к вашему рациону (если это так, о, как я завидую!) но время от времени можно побаловать себя этим рачком. Они богаты жирными кислотами Омега-3, белком, витамином Е и витамином B-12. Немногие вещи, которые имеют такой вкус, также являются настолько полезными. Что вы знаете, Бог все-таки есть! : D

Этот список подойдет и тем, кто следит за своим питанием.

Помните, что если вы хотите достичь своих целей по увеличению веса (или снижению веса), вам очень поможет изучение как можно большего количества информации о продуктах питания, которые вы складываете в тележку для продуктов.

Все зависит от выбора, хотите ли вы набрать еще несколько фунтов, чтобы стать a la-J Lo, или вы бы предпочли сбросить лишний вес и строго соблюдать диету. Важно знать о высококалорийной пище, независимо от вашего веса и ваших целей.

Важно чувствовать себя комфортно со своим телом и быть довольным тем, что вы едите.

Помните, что одержимость подсчетом потребляемых калорий сработает только в том случае, если вы точно знаете, как калории расходуются вашим телом. Например, когда вы едите большой жирный сочный бургер, нет необходимости сжигать ВСЕ эти калории за одну сверхинтенсивную тренировку. Вашему организму действительно необходимо сохранять некоторое количество калорий, чтобы служить топливом для нормальной работы сердца и легких, поэтому некоторые высококалорийные продукты необходимы.

До свидания, красавицы!

Еще одна отличная статья о том, как набрать вес:
10 лучших продуктов для набора веса…
Ultimate Dessert Guide — 50 лучших шоколадных десертов
Топ 15 высококалорийных рецептов…
10 худших продуктов для бедер…
Top 20 продуктов с высоким содержанием белка …
10 лучших продуктов для набора веса…
Топ 15 высококалорийных рецептов…

13 Поделиться

Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

Подробнее

---

Комментарии

Популярные

Последние

коктейли для набора веса для женщин — 4 рецепта

Когда вы думаете, что «женщины лишаются веса», вы можете удивиться, какая это странная мысль.В конце концов, это те виды встряхивания, которые обычно предназначены для мускулистых мужчин, посещающих тренажерный зал — разве нет?

• Многие женщины тоже заинтересованы в наборе веса.
• Причины потери веса у женщин обычно связаны с социальной изоляцией, приемом лекарств, болезнью, привязкой к дому или проблемами с зубами.
• Коктейли для набора веса, если их употреблять в пищу, являются отличной пищевой добавкой, помогающей набрать вес.
• Есть и другие способы набора веса без встряхивания.

Проблемы с весом в жизни — это немного забавно. В раннем возрасте девушки будут делать все, чтобы набрать (или сбросить) вес и получить красивое тело с изгибами в нужных местах. Затем во время вынашивания ребенка происходят колебания веса. Женщины набирают не менее 25 фунтов, а иногда и больше.

После родов пора сбросить вес ребенка, и обычно это сопровождается борьбой. В возрасте от 40 до 50 лет у нее наступает менопауза, и у многих случается прибавка в весе.И к 70-80 годам женщины сталкиваются с новой проблемой — недостаточным весом у многих женщин.

Чем отличается потеря веса у пожилых женщин

Когда пожилая женщина теряет мышечную массу, жизнь обычно разваливается. Можно ожидать, что произойдут следующие вещи:

• Повышенная утомляемость в течение дня
• Ухудшение настроения
• Инфекции могут возникнуть легче.
• Повышенная вероятность падения и получения травмы
• Способность выполнять обычные повседневные дела (одевание) , купание, уход), что может привести к тому, что вас поместят в дом престарелых или дом престарелых. Женщины

  Потеря веса может быть вызвана не только состоянием здоровья.Есть также внешние обстоятельства, которые могут вызвать это.

  Основные причины потери веса у женщин

  1) Социальная изоляция

  Многие пожилые женщины оказываются изолированными, что приводит к потере аппетита и изменению привычек питания. Именно здесь многие женщины могут перейти на чай и тосты, если они вообще едят. А чай и тосты никому не поддержат!

  Карантин пандемии COVID-19 привел к снижению физической активности и изменениям в режимах питания, которые могут ускорить ухудшение мышечной массы и функции, особенно у пожилых людей.

  2) Лекарства, вызывающие снижение приема пищи

  Лекарства влияют на вкус пищи и могут вызывать анорексию, тошноту, потерю обоняния и даже рвоту. Чем больше лекарств принимает человек, тем выше вероятность изменения аппетита.

  3) Хронические болезни

  Определенные заболевания вызывают депрессию, которая явно влияет на аппетит. Известно, что сердечные приступы вызывают депрессию. Рак и лечение рака часто вызывают непреднамеренную потерю веса.Болезнь Паркинсона, заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта и деменция вызывают потерю веса либо из-за самого заболевания, либо из-за лекарств. Плохо контролируемый диабет также является еще одной причиной потери веса, особенно если это диабет 1 типа.

  4) Пенсионеры, находящиеся дома

  Поскольку пожилые люди теряют подвижность суставов из-за инвалидности, походы в продуктовый магазин прекращаются. Пожилые люди могут прибегать к упакованным и обработанным продуктам, лишающим организм питательных веществ. Право на питание на колесах — это способ не только доставить еду домой пожилым людям, но и провести дружескую проверку лица, даже если ненадолго.

  5) Стоматологические проблемы

  Если вы не можете пережевывать пищу, вам трудно захотеть есть продукты, которые вы ели, когда были моложе. В наши дни проблемы со здоровьем зубов решаются легче, но они стоят довольно дорого. В одном исследовании у тех, у кого было 19 или менее естественных зубов, в 2,42 раза больше шансов потерять вес, чем у тех, у кого было 20 или более зубов. По данным журнала Community Dental Health, если у кого-то не было естественных зубов, у него в 2,84 раза больше шансов получить недостаточный вес.

  Когда потеря веса — проблема? Лучшее правило — оценивать потерю веса с точки зрения общей массы тела. Если ваш нормальный вес составляет 150 и вы теряете 5% за один месяц (7,5 фунтов) или 10% за 6 месяцев (15 фунтов), пора обратиться за медицинской помощью. Если ваш нормальный вес составляет 125 фунтов, и вы сбросите 6,25 фунтов в течение одного месяца, обратитесь за медицинской помощью.

  Смерть Анны можно было предотвратить или отсрочить

  Вот пример, объясняющий такую ​​ситуацию.Анне было 75 лет. У нее постоянно была сухость во рту, и еда была невкусной. Казалось, это продолжалось 3 месяца, и что бы она ни делала, ей было трудно увлекаться едой, и она постоянно теряла вес. Ее нормальный вес составлял 120 фунтов, а ее вес упал до 105 фунтов. Ее одежда спадала с нее.

  Она не обращалась за медицинской помощью и через некоторое время была найдена мертвой в постели. Социальная изоляция в сочетании с проблемами со здоровьем усугубила ее. Коронер заявил, что причиной ее смерти стали проблемы с щитовидной железой, вероятнее всего, от гипертиреоза, вызвавшего быстрый сердечный приступ во сне.

  Если бы у нее были прочные отношения с друзьями, она не страдала от обезвоживания, получала медицинскую помощь и набирала вес, возможно, она все еще была бы здесь.

  Домашние рецепты коктейлей для набора веса

  Ниже приведены некоторые рецепты коктейлей для набора веса, с которых вы можете начать. Их будет хорошо использовать в качестве перекуса между приемами пищи.

  Коктейль для набора веса с корицей и пина-коладой

  Тропические вкусы всегда разжигают аппетит. Калорийность: 538

  Ингредиенты

  • Кокосовое молоко, полножирное, 2 унции
  • Кусочки ананаса, 3 унции

  Ингредиенты в блендере

  Смешайте все 905
  • При желании добавьте лед.
  • Наслаждайтесь!

  Примечание: Добавьте шарик мороженого, чтобы получить еще 200 калорий.

  ---

  Миндальный коктейль для увеличения веса с темным шоколадом

  Сочетание миндаля и темного шоколада просто неотразимо. Калорийность: 850

  Ингредиенты

  • Миндальное масло, гладкое, 2 TBL
  • Шоколадный протеиновый порошок, 2 ложки
  • Темный шоколад, 2 унции, растопленный экстракт
  35
  • 2 мерные ложки смеси зеленого порошка

  Указания

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
  2. При желании добавьте лед.
  3. Наслаждайтесь!

  Дополнительно: Вылейте смешанную смесь в поддон для кубиков льда и заморозьте. Когда будете готовы к употреблению, удалите кубики, поместите в миску и добавьте сверху полезное мороженое и настоящие взбитые сливки. Это добавит еще 200 калорий.

  ---

  Шоколадно-вишневый миндальный коктейль

  Этот коктейль для набора веса сочетает в себе витамины группы B и полифенолы до энной степени, чтобы зарядить вас энергией. Калорийность: 550+

  Ингредиенты

  • 2 TBL Миндальное или другое ореховое масло
  • ¾ чашки замороженной вишни без косточек
  • 2 ложки порошка шоколада, протеина
  • 1 столовая ложка пищевых дрожжей

  (необязательно) 100 мг коэнзима Q10 (открытая капсула)

  Указания

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
  2. При желании добавьте лед.
  3. Наслаждайтесь!

  ---

  Клубничный коктейль с грушей и авокадо для набора веса

  Клубника хороша сама по себе, но если она не сладкая, напиток оставляет ваши вкусовые рецепторы. Добавьте к клубнике грушу, и вы всегда будете получать отличный вкус. Калорийность: 750

  Ингредиенты

  • 1 чашка цельного жирного греческого йогурта, простого или клубничного
  • 1 чашка замороженной клубники
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта 2
  • ванильного порошка
    • 2 TBL поджаренных семечек

    Указания

    1. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
    2. При желании добавьте лед.
    3. Наслаждайтесь!

    Дополнительно: Вылейте смесь на небольшой противень. Тонко разгладить. Заморозьте 45 минут. Затем достаньте из морозильной камеры. Разбейте на большие части. Используйте его как десертную кору. Добавьте мороженое и добавьте еще 200 калорий.

    ---

    11 других способов, которыми женщина может быстро набрать вес

    1. Проверьте лекарства на предмет их влияния на аппетит, чувство вкуса и запаха. Требуйте смены, если лекарства потенциально могут повлиять на изменение вашего аппетита.
    2. Не забывайте пить. Вода накапливается в мышцах, а вода в мышцах связана с хрупкостью. Если вы сомневаетесь, что у вас много жидкости, обратитесь к врачу для внутривенного введения. Никогда не гадайте о своем статусе гидратации.
    3. Рассмотрите возможность отказа от кето-диеты. Кето-диеты не содержат углеводов, а углеводы удерживают воду в организме. Они способствуют увлажнению.
    4. Ешьте три раза в день. Небольшие блюда с закусками очень помогают.
    5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, например сушеные фрукты, яблоки, груши и бобы.
    6. Ешьте с семьей и друзьями. Надеюсь, что они приготовят к обеду вкусные десерты или принесут их с собой.
    7. Ешьте продукты с умеренно высоким содержанием жира (ореховое масло, сыр поверх овощей или закусок, орехи, добавляйте жирный йогурт в пищу, добавляйте авокадо в блюда, используйте молоко и масло в картофельном пюре вместо воды, замените чай или кофе на теплое жирное молоко).
    8. Ешьте хотя бы один коктейль для набора веса с протеином в день. Рассмотрите возможность добавления в коктейль полезного мороженого и масла MCT вместе со здоровыми питательными веществами суперпродуктов, такими как лецитин, пчелиная пыльца, спирулина, порошок ростков пшеницы, порошки зелени, красных или ягод, пивные дрожжи или пищевые дрожжи, а также акацию или другие волокна ( 1 столовая ложка).
    9. Рассмотрим современную технологию — EmSculpt Neo от компании BTL (иногда она есть у местных врачей, занимающихся скульптурой тела), которая наращивает мышечную массу на 15-19% после четырех сеансов. Это помогает улучшить настроение, улучшить осанку и сделать вас сильнее. Возможно, вам придется задействовать членов семьи и провести эти сеансы, поскольку они могут быть дорогостоящими, но вы должны смотреть на конечные результаты. Ничто не наращивает мышечную массу быстрее, чем Emsculpt Neo, и его эффекты положительны во многих аспектах вашего здоровья.EmSculpt Neo — это самый быстрый способ восполнить мышечную массу.
    10. Сначала подумайте о доставке еды, чтобы сэкономить силы. Приготовление пищи определенно может сжечь калории, и если вы ограничены в движениях, то лучший вариант — попросить кого-нибудь приготовить для вас еду. Примечание. Проверьте уровень калорийности подаваемых блюд. Например, если в еде будет всего 200–250 калорий, вам следует либо выбрать более калорийную еду (стремиться к 450–600 калорий), либо скорректировать прием пищи, когда вы ее получите.Добавление 14 половинок грецкого ореха добавляет 190 калорий. Добавление 2 унций сыра чеддер (полножирного) добавит 229 калорий. Таким образом, с добавлением грецких орехов и сыра чеддер к вашей еде у вас теперь есть 669 калорий. Поначалу может показаться, что еды слишком много, но разделите ее на 2 части, которые вы едите с интервалом в несколько часов.
    11. Старайтесь получать минимум 1800–2000 калорий в день, начиная. Вы, вероятно, получили 1000-1200 калорий, так что это увеличит ваше потребление примерно на 40%. Это означает, что ваша еда должна состоять из 500 калорий трижды в день и еще 250 калорий на одну закуску, а затем еще 250+ калорий со специальным десертом или коктейлем для набора веса.Вы можете увеличить калорийность еще на 500 калорий в течение 10 дней.

    Коктейли для набора веса для женщин Дополнительная литература

    Используйте комбинацию питания (коктейли для набора веса среди других стратегий), смены лекарств, больше социальных мероприятий и коррекции фигуры (да, даже в вашем возрасте), чтобы изменить вашу ситуацию с лишним весом потеря вокруг. Удивите всех, как быстро вы это сделаете — и все, что вам нужно, это план!

    Хотите узнать больше? Рассмотрим эти книги по этой теме:

    Диета для набора веса, чтобы набрать 2 фунта в неделю | Здоровое питание

    Автор: Джоди Браверман Обновлено 6 декабря 2018 г.

    Обычно большинство людей пытаются потерять ожидание, поэтому желание получить его кажется завидной роскошью.Но правда в том, что люди с определенными типами телосложения или с определенными заболеваниями изо всех сил пытаются набрать вес и сохранить его так же, как другие борются за его потерю. Ключ к набору веса — есть больше и чаще. Также важно заниматься спортом, чтобы набрать сухую мышечную массу, а не жир.

    Худые при увеличении веса

    Некоторые люди худые от природы. Их метаболизм быстрый, и они могут есть все, что хотят, не набирая веса — мечта человека, сидящего на диете. Если это ваша проблема, возможно, вы недостаточно едите.Чтобы набрать вес, вам нужно создать избыток калорий, потребляя больше, чем нужно вашему организму для повседневной жизни. Дополнительные калории сохраняются для использования в будущем, а затем преобразуются в жир или мышечную массу, что приводит к увеличению веса.

    Здоровый темп набора веса

    Перед тем, как начать есть пиццу и картофель фри, вы должны знать, что слишком быстрый набор веса может привести к ожирению. Если вы не тренируетесь интенсивно, эти калории сразу же превращаются в жир.Попытки набрать 2 фунта в неделю — это выход за рамки. Более разумная норма прибавки в весе составляет от 1/2 до 1 фунта в неделю или от 2 до 4 фунтов в месяц.

    Определение ваших потребностей в калориях

    Стремление набрать 1 фунт в неделю будет означать добавление примерно 500 калорий к ежедневным потребностям в калориях для поддержания веса, которые ваш врач или диетолог могут помочь вам выяснить. Он включает в себя сложение вашей основной скорости метаболизма (калорий, которые ваше тело сжигает только для поддержания вашего физиологического функционирования), калорий, которые вам необходимы для повседневной деятельности, и калорий, необходимых для поддержки физических упражнений.Когда у вас есть это число, у вас есть базовый уровень, с которым можно работать. Оттуда вы можете начать добавлять калории и наблюдать за эффектами, регулируя количество потребляемых калорий по мере необходимости для достижения ваших целей.

    Качество против количества

    Заполнить кухню шоколадным тортом и мороженым — соблазнительная, но не лучшая стратегия для набора веса. Для достижения наилучших результатов и здорового набора веса в виде сухой мышечной массы выбирайте питательные высококалорийные продукты. Некоторые из лучших продуктов, которые вы можете есть для набора веса, включают:

    • Крахмалистые продукты, такие как овес, коричневый рис, киноа, сладкий картофель, цельнозерновые макаронные изделия и хлеб
      
    • Фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов, такие как бананы, манго, ананас, авокадо, брокколи, цветная капуста и свекла
      
    • Орехи, семена и ореховое масло
    • Простой цельномолочный йогурт
    • Полезные масла, такие как оливковое и авокадо
    • Постное мясо и рыба

    Если вам трудно есть Достаточно калорий при трехразовом питании, ешьте пять или шесть небольших приемов пищи.Вы также можете пить питательные коктейли или есть закуски, такие как орехи, хумус или цельнозерновой хлеб с ореховой пастой, чтобы добавить калорий между приемами пищи.

    Упражнения для наращивания мышечной массы

    Худой толстый никому не подойдет. Регулярно выполняйте упражнения, чтобы убедиться, что дополнительные калории, которые вы потребляете, превращаются в сухие мышцы, а не в жир. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой и езда на велосипеде, важны для вашего здоровья, но слишком много их будет препятствовать вашим усилиям по набору веса. Придерживайтесь трех умеренно интенсивных 30-минутных кардио-занятий в неделю.

    Силовые тренировки должны быть в центре ваших тренировок. Поднимайте тяжести или выполняйте упражнения с собственным весом, нацеленные на все основные группы мышц, два-три раза в неделю. Использование более тяжелых весов и выполнение меньшего количества повторений поможет вам набрать массу, в то время как выполнение большего количества повторений с меньшим весом сохранит вашу фигуру.

    Имейте в виду, что, если вы не увеличите потребление калорий, чтобы приспособиться к повышенной активности, вы можете потерять еще больше веса.

    11 высококалорийных рецептов смузи для набора веса — Здоровый образ жизни — Легкий здоровый смузи

    21 год

    Если вы хотите нарастить мышцы или набрать вес по медицинским показаниям, мы здесь, чтобы помочь вам начать работу СЕГОДНЯ.Прежде всего — вот чего не следует делать: может возникнуть соблазн просто съесть все — фаст-фуд, мороженое, продукты, богатые нездоровыми жирами и добавленным сахаром … Да, они могут заставить вас поправиться, но вы также вызывают краткосрочный и долгосрочный ущерб здоровью. Я попробовал это и закончил тем, что почувствовал усталость, полное отсутствие энергии и постоянные проблемы с пищеварением. Однако … Может быть почти невозможно найти время (и желание!), чтобы поесть в достаточном количестве. правильные продукты, чтобы получить калории, необходимые для значительного набора веса.

    Наши избранные решения для набора веса

    Если вы худой:

    The Weight Gain Blueprint — эти ребята разработали проверенный метод быстрого набора и наращивания мышечной массы, даже если вы худощавый парень или сильно набираете вес!

    Для женщин , которые хотят заменить излишне худой образ более изогнутыми:

    Программа «Женщины быстро набирает вес» — легко реализуемая программа, которая поможет вам быстро поправить фигуру. Включает в себя также электронную книгу рецептов бонусных смузи!

    Когда я хотел наконец попрощаться со своим худощавым видом, смузи стали одним из самых простых решений, но при этом их было приятно пить.В этом посте вы найдете мои 11 восхитительных рецептов для смузи, которые помогут вам сделать то же самое. Вы также научитесь выбирать ингредиенты для смузи, которые помогут вам достичь ваших целей в области питания наиболее здоровым способом.

    Как смузи помогают набрать вес

    Ключевым моментом является использование питательных ингредиентов с высокой плотностью калорий, которые также обеспечивают дополнительную пользу для здоровья:

    1. В блендере обработайте 2-3 порции фруктов и 2 порции овощей .Рекомендуются: банан, манго, авокадо.
    2. Добавьте чашку орехов и семян . Они содержат значительную дозу полезных жиров, которые превращаются в дополнительные калории и полезны для здоровья.
    3. Необязательно: добавьте протеиновый порошок или коктейль для набора веса — для дополнительных калорий, высокого содержания белка и вкуса.
    4. Добавьте 1 стакан цельного молока — вы также можете использовать жирный йогурт или соевое молоко.

    Причины набора веса

    Может быть множество причин, по которым вы захотите это сделать:

    • Вы хотите нарастить больше мышц, стать сильнее, стать более спортивными и дополнить свой режим спортивного питания.
    • Хроническое заболевание или другие нарушения здоровья могут привести к потере веса или значительному снижению аппетита. Это может включать гипертиреоз, диабет, проблемы с пищеварением, такие как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) и депрессию
    • Проще говоря, это могло быть так, что вы потеряли больше, чем ожидали, когда перестали есть нездоровую пищу, и теперь вам нужно немного поправиться, как это случилось со мной.

    Как поправить вес здоровым способом

    Чтобы набрать вес здоровым способом, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.Однако набор веса — это не столько есть столько, сколько вы можете и чего хотите. Многие люди идут по этому пути, но есть правильный и неправильный способ прибавить эти килограммы. Выбор жирной и сладкой пищи и нездоровой пищи — очень нездоровый способ сделать это. Вот самые простые и самые популярные варианты здорового питания, которые вы можете выбрать:

    • Включите в свой рацион высококалорийные и полезные продукты. В идеале они должны быть высококалорийными, но при этом содержать много жизненно важных питательных веществ.Белок и полезные жиры должны быть вашим приоритетом, и вы можете увеличить потребление калорий с помощью продуктов, богатых ими.
    • Приготовление смузи из высококалорийных ингредиентов — это один из самых простых и полезных для здоровья вариантов.

    Какой бы вариант вы ни выбрали, вы хотите набирать вес постепенно, на фунт-два в неделю, а не сразу. Если вы хотите набрать вес по медицинским показаниям, лучше проконсультироваться с врачом. прежде чем ты начнешь.

    Почему смузи и коктейли отлично подходят для набора лишних килограммов

    Поскольку смузи — это очень простой способ потреблять калории, они идеально подходят для того, чтобы набрать больше калорий в течение дня. Давайте посмотрим правде в глаза; гораздо легче выпить несколько этих высококалорийных коктейлей в течение дня, чем уместить такое же количество «цельных» продуктов, особенно если вы много в пути.

    Вы потенциально можете потреблять тысячи калорий, просто выпивая коктейли, и, что лучше всего, их употребление занимает намного меньше времени, чем приготовление и жевание тех же продуктов! Смузи — особенно хороший вариант, если у вас нет такого аппетита, как они может быть легче переносить, чем цельные продукты.Хитрость заключается в том, чтобы ваши смузи были полны более здоровой пищи, а не сладких ингредиентов.

    Какие продукты могут помочь вам поправиться здоровым образом?

    Мы собрали самые полезные продукты, которые можно включить в ваши смузи, которые также помогут вам эффективно набрать вес:

    # 1 Авокадо

  Авокадо содержит полезные для сердца ненасыщенные жиры, поэтому при нормальных обстоятельствах рекомендуется ограничивать размеры порций.Он имеет массу дополнительных преимуществ для здоровья. При добавлении авокадо в смузи он дает восхитительно кремовую текстуру и хорошо сочетается с множеством различных комбинаций.

  # 2 Гайки

  Орехи содержат довольно много полезных жиров, что неудивительно также переводится в калории. Некоторые орехи более калорийны, чем другие. Большинство орехов также содержат хорошее количество клетчатки, в том числе миндаль. Вы можете добавлять орехи в коктейли или использовать их в виде масла, такого как миндальное или арахисовое масло, чтобы получить те же преимущества.

  # 3 семян

  Семена чиа, конопли и льна являются отличным источником белка, полезных жиров и калорий, а также обладают полезными питательными свойствами. В частности, семена конопли и чиа содержат большое количество жира, клетчатки и белка. >> Знаете, кого вы ждете? Попробуйте эти полезные смузи для беременных, полные полезных жиров! <<

  # 4 Кокосовое масло

  Кокосовое масло содержит насыщенные жиры и из-за этого плохо воспринимается.Фактически, 90 процентов его составляют насыщенные жиры! Но это вовсе не так нездорово, как может показаться. Кокосовое масло теперь считается чем-то вроде суперпродукта из-за его пользы для здоровья. Жир в основном состоит из жирных кислот, и исследования показали, что люди, потребляющие много кокосового масла, на самом деле действительно здоровы!

  # 5 Овес

  Как и большинство цельнозерновых, овес калорийен и содержит большое количество клетчатки. Они содержат больше белка и жирных кислот, чем большинство цельнозерновых продуктов.

  # 6 Полножирные молочные продукты

  Полножирное молоко и йогурт полны белков и жиров. Они могут быть гораздо более здоровым вариантом, чем альтернативы.

  # 7 Протеиновые порошки

  Если вам нужна дополнительная помощь в добавлении белка в свой рацион, протеиновые порошки — идеальный способ сделать это. Они работают лучше всего, если вы хотите нарастить мышечную массу с помощью тренировок. Вы можете пойти либо на сывороточный, либо на растительный протеин, в зависимости от ваших предпочтений в питании.

  Ешьте чаще

  Еще один здоровый способ — чаще есть. Люди с недостаточным весом, как правило, наедаются и чувствуют себя сытыми намного быстрее. Лучше всего есть пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня вместо двух-трех больших приемов пищи.

  Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

  Когда вы едите эти небольшие порции в течение дня, вы также хотите съесть эти богатые питательными веществами продукты, включая цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, крупы, фрукты и овощи, молочные продукты, нежирные белки, орехи и семена.

  Побалуйте себя

  На протяжении всего путешествия вы никогда не должны забывать побаловать себя, чтобы поддерживать мотивацию. Тем не менее, вы должны быть очень осведомлены о потребляемом вами сахаре и жирах и убедитесь, что есть какая-то пищевая ценность, которая может соответствовать этим добавленным калориям. Например, йогуртовые батончики — отличный выбор, и они хорошо сочетаются с восхитительным смузи для быстрой закуски и угощения, не повышая уровень сахара в крови.

  Упражнение

  Упражнения важны, пытаетесь ли вы набрать или сбросить вес.Силовые тренировки особенно важны и могут помочь вам прибавить в весе за счет наращивания мышц и мышечной массы. Это также хороший способ разжечь аппетит.

  Обдумайте свой выбор напитков

  Вам также следует следить за тем, что вы пьете, а также за тем, что вы едите. Некоторые люди пьют напитки до и во время еды, но это может навредить вашему аппетиту. Вместо этого пейте высококалорийные напитки во время перекуса или через 30 минут после еды, а не во время еды.Выбирая напитки, старайтесь избегать диетических газированных напитков, кофе и других напитков, которые содержат меньше калорий и не имеют пищевой ценности. Именно тогда вам следует подумать о том, чтобы выпить высококалорийные смузи, чтобы помочь себе набрать вес.

  Рецепты полезных смузи для набора веса

  Нужен хороший блендер для приготовления этих смузи для набора веса? Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы увидеть наши самые рекомендуемые модели!

  Попробуйте эти 11 вкусных и полезных рецептов смузи для набора веса — вы можете переключаться между ними и никогда не надоест!

  1.Шоколадный смузи с арахисовым маслом

  Этот вкусный смузи, напоминающий десерт, содержит много хороших ингредиентов и имеет невероятно хороший вкус!

  Состав

  • 1 стакан орехового молока, например миндальное молоко
  • ½ авокадо
  • 3 столовые ложки органического арахисового масла
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • ¼ ч.л. корицы

  Дополнительно: 1 порция протеинового порошка для дополнительного усиления протеина

  Инструкции

  • Смешайте все ингредиенты в блендере до получения кремообразной консистенции.

  >> Здесь вы найдете лучшую комбинацию блендера и кухонного комбайна! <<

  2. Мега калорийный смузи

  Для тех дней, когда вам действительно нужно быстро и легко увеличить потребление калорий, этот смузи содержит колоссальные 2000 калорий!

  Состав

  • 2 стакана молока
  • 2 банана (можно заменить ½ авокадо)
  • 2 мерные ложки протеина
  • 1 чашка мороженого (желательно по вкусу, как у протеинового порошка)
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1/2 стакана овса
  • 4 столовые ложки арахисового масла

  Инструкции

  1. Замочите овес перед смешиванием.
  2. Протеиновый порошок и арахисовое масло следует добавлять в блендер после того, как добавлены некоторые другие ингредиенты, чтобы они не застряли на дне и не смешались должным образом.

  Примечание. Чтобы сделать этот рецепт смузи менее калорийным, замените мороженое более замороженным бананом. Это даст одинаковую кремообразную консистенцию в те дни, когда вам не нужно потреблять 2000 калорий в одном смузи.

  3. Смузи из йогурта с авокадо и ягодами

  Этот восхитительно сливочный смузи богат белком и молочными продуктами, которые помогут вам правильно набрать вес и побалуют ваши вкусовые рецепторы!

  Состав

  • ½ авокадо
  • ½ стакана простого греческого йогурта
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 столовая ложка кокосового масла
  • ¼ чашка ягод
  • ¼ ч.л. корицы

  Инструкции

  Смешайте все ингредиенты до однородной кремообразной массы.

  4. Смузи с грецким орехом и протеином

  Этот богатый белком рецепт смузи основан на насыщенном вкусе сырых или запеченных грецких орехов. Плоды добавляют жизненно важные питательные вещества.

  Состав

  • 1 мерная ложка протеинового порошка
  • 1 стакан грецких орехов
  • 1 чашка шпината
  • 1 банан
  • ½ авокадо
  • ½ яблока
  • 1 столовая ложка кокосового масла

  Инструкции

  1. Замочите грецкие орехи в небольшой миске с водой примерно на 30 минут
  2. Добавьте все ингредиенты в блендер
  3. Возможно, вам придется перемешивать немного дольше, чтобы грецкие орехи полностью перемешались.Если вы не возражаете против ореховых кусочков в своем смузи, вы можете просто смешивать в течение более короткого периода времени

  5. Смузи с овсяным белком

  Этот смузи наполнен белком, а сочетание йогурта и банана придает ему великолепную кремообразную консистенцию.

  Попробуйте этот простой смузи на основе греческого йогурта!

  Состав

  • 2 стакана цельного молока
  • 1 ½ стакана овсянки
  • 2 мерные ложки протеинового порошка
  • 1 чашка простого греческого йогурта
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 1 столовая ложка кокосового масла
  • 1 банан

  Инструкции

  Взбить все вместе до однородной кремообразной массы.Если вы любите коктейли охлажденными, добавьте 2-3 кубика льда.

  Вкусная рекомендация: добавьте одну каплю экстракта ванили, желательно натурального и органического, такого как этот.

  6. Веганский — палео-протеиновый смузи

  Вы можете наслаждаться преимуществами богатых белком смузи, даже если вы придерживаетесь веганской или палеодиеты и не употребляете продукты животного происхождения.

  996″/>

  Инструкции

  1. Вы можете смешать орехи перед тем, как положить все остальное в блендер.
  2. Протеиновый порошок не следует добавлять первым, так как он может собираться на дне блендера и не смешиваться должным образом с другими ингредиентами.

  7. Ягодный, банановый и овсяный протеиновый смузи

  Ягоды полны полезных антиоксидантов. Овес и протеиновый порошок также добавляют немного важного протеина!

  Инструкции

  1. Вы можете сначала смешать овес, чтобы было легче добиться более гладкой консистенции.
  2. Добавьте все остальные ингредиенты в блендер и взбивайте, пока смесь не станет однородной.

  10. Смузи с клубникой, бананом и арахисовым маслом

  Количество протеина в этом смузи идеально подходит для нашей цели!

  Состав

  • ¾ чашки простого йогурта
  • 5 крупных замороженных ягод клубники
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки органического арахисового масла
  • 2 столовые ложки жирного молока

  Инструкции

  1. Добавьте молоко, йогурт и банан в блендер и перемешайте.
  2. Добавьте арахисовое масло и клубнику и взбейте все до однородной массы.

  NB: Если вы не большой поклонник орехов, вы можете приготовить смузи из клубники и авокадо, исключив из рецепта арахисовое масло.

  11. Смузи с бананом и арахисовым маслом

  Если вы не чувствуете себя смузи на основе ягод, вот тот, в котором все еще много клетчатки и белка!

  Состав

  • ¾ чашки простого йогурта
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 банан
  • 1/8 стакана молока
  • ¾ чашка льда (по желанию)

  Инструкции

  1. Добавьте йогурт, банан и молоко в блендер и перемешайте.
  2. Добавьте арахисовое масло и взбейте все до однородной массы.
  3. При желании добавьте лед и снова взбейте.

  Наконечник Pro-Tip

  • Смузи лучше всего пить сразу после их приготовления. Если их слишком много, вы можете оставить их в холодильнике на несколько часов, а потом съесть.
  • Добавление семян в смузи — простой способ включить в него хороший набор питательных веществ.
  • Йогурт — отличный вариант в смузи, поскольку он содержит жиры, пробиотики и кальций для набора веса и общего состояния здоровья.
  • Если у вас непереносимость лактозы, вам следует избегать сывороточного протеина (который поступает из молока), а также самого молока. Вместо этого используйте протеин на растительной основе.
  • Помните, что прибавка в весе должна происходить от питательной пищи, которая также содержит много калорий, а не от нездоровой пищи, которая может повышать уровень холестерина вместе с вашим весом.

  Другие продукты для набора здорового веса

  В дополнение ко всем вышеперечисленным вкусным блюдам, которые можно добавить в коктейли, есть еще несколько вещей, которые вы, возможно, захотите иметь под рукой в ​​поездке:

  Орехи и ореховое масло

  Даже одна небольшая горсть миндаля может обеспечить вам более 7 граммов белка и тонну полезных жиров.Они очень калорийны и могут добавлять калории при необходимости. Их легко добавлять в коктейли, йогурты и другие закуски и блюда. Однако следите за теми, у кого есть сахар и дополнительные масла. Это те, от которых вы захотите держаться подальше. Всегда внимательно проверяйте список ингредиентов и выбирайте только те, которые содержат один ингредиент, например этот (100% миндаль).

  Рис

  Это источник с низким содержанием углеводов для набора веса, и его легко приготовить.Его также можно удобно добавить к другим белкам, чтобы быстро приготовить хорошо сбалансированную еду, прежде чем отправиться за дверь, даже если это просто рис, который можно использовать в микроволновой печи. Рис также можно приготовить заранее, чтобы вы могли готовить еду в течение недели.

  Смузи с высоким содержанием белка

  Всегда лучше приготовить свои собственные смузи, чем покупать смузи промышленного производства, чтобы вы точно знали, что именно вы потребляете. У вас также есть полный контроль над ароматами.

  Рецепты на этой странице идеально подходят для этого! В зависимости от типа смузи с высоким содержанием белка, который вы выберете из множества рецептов, приведенных выше, вы можете получить дополнительно 400-600 калорий, чтобы дополнить здоровую порцию белка и большое количество необходимых витаминов и минералов, необходимых вашему организму. Я очень надеюсь, что вам понравилось читать эту статью и понравилось готовить смузи. Дайте мне знать свои мысли в разделе комментариев.Я хотел бы услышать, какие смузи вы планируете приготовить, чтобы набрать лишний вес! Пожалуйста, не стесняйтесь поделиться этим кусочком, чтобы больше людей могли узнать, как приготовить идеальные смузи для здорового набора веса.

  [tcb-script src = ”// z-na.amazon-adsystem.com/widgets/onejs?MarketPlace=US&adInstanceId=9295c950-918c-4963-ab02-a47de4ef9982″[/tcb-script]

  8 лучших средств для набора веса для женщин: полное руководство (обновлено на 2021 год)

  В мире, где женщины больше озабочены похуданием и снижением тонуса в летние дни, не принято искать эффективные и действенные способы набора веса. Гейнеры с сывороткой и другими белками стали популярными среди бодибилдеров и в целом мужчин, которые хотели набрать больше массы.Нет ничего плохого в том, что женщины хотят стать сильнее, особенно если они активно тренируются в каком-либо виде спорта. Однако для того, чтобы выбрать самые безопасные и удобные продукты, требуется много времени и исследований.

  Эта статья направлена ​​на то, чтобы познакомить женщин с прибавками в весе и научить их, как правильно ими пользоваться, не создавая при этом какого-либо риска. В первом разделе статьи вы найдете исчерпывающее руководство о том, на что следует обратить внимание, прежде чем покупать лучший гейнер для женщин.

  Женщины всегда не решались использовать гейнеры для увеличения массы, выносливости, силы и выносливости. Тем не менее, для женщин, занимающихся бодибилдингом, а также другими видами спорта, которые могут потребовать большого количества белка, гейнеры являются одними из наиболее эффективных средств набора веса и хорошего самочувствия.

  Лучшие гейнеры для женщин: краткое описание Кредит: Instagram

  Лучший в целом : Протеиновый порошок Optimum Nutrition для серьезных наборов веса — Если вы ищете источник протеина и углеводов, который поможет вам нарастить массу, мускулы и выразительность, не ищите дальше.Он бывает разных вкусов и не мешает животу.

  , занявший второе место: Dymatize Super Mass Gainer — если вы профессиональный спортсмен, который хочет вывести свой вес на новый уровень и увеличить потребление калорий, это один из лучших вариантов для вас.

  Лучший бюджет: Набор для набора веса Real Gains. Для тех, кто ограничен в средствах, набор для набора веса Real Gains может дать такой же отличный результат, как и некоторые более дорогие варианты, хотя для этого потребуется больше времени и усилий.

  Есть много проблем, связанных с использованием гейнеров, особенно если вы женщина. Однако потребление калорий между мужчинами и женщинами на регулярной основе не сильно различается. Тем не менее, использовать гейнеры безопасно, поскольку это не более чем смесь углеводов и белков, необходимая для того, чтобы ваше тело набрало некоторую массу.

  Тем не менее, при правильном использовании, правильном естественном потреблении калорий (во время еды) и тренировочных привычках вы сможете легко набирать вес, используя лучшие гейнеры для женщин.

  9 вещей, которые следует учитывать перед покупкой устройства для набора веса

  Согласно некоторым стереотипам, женщинам не следует покупать гейнеры, поскольку они используются для набора веса и используются в основном бодибилдерами и спортсменами-экстремалами. Правда в том, что любой, кто хочет стать сильнее и массивнее, может использовать гейнеры, в том числе и женщины.

  Согласно исследованию, добавки для набора веса являются отличным источником здорового набора веса и помогают наращивать мышечную массу.

  Тем не менее, прежде чем вы отправитесь в это путешествие, вот несколько вещей, которые помогут вам приобрести правильный гейнер и сделать его более удобным в использовании.

  1. Выберите свой тип

  Как вы, возможно, знаете, существует несколько различных типов и форм гейнеров. Наиболее известные формы включают:

  Выбор типа зависит от нескольких факторов, например от того, хотите ли вы приготовить молочный коктейль или что-то еще. Мягкие капсулы менее заметны на рынке, но некоторые люди все еще их используют. Все зависит от вас, что вы будете использовать, но люди в основном выбирают порошок, потому что он также имеет дополнительный вкус, такой как шоколад, ваниль или клубника.

  2. Основные ингредиенты

  Гейнеры разработаны таким образом, что в основном они состоят из белков и углеводов. Белок является ключевым элементом формулы набора веса, и ниже мы объясним вам, что означает каждый из ключевых элементов:

  Белок : в основном вы найдете сывороточный изолят или сывороточный гидролизат, поскольку они являются двумя наиболее известными белками, встречающимися в мире бодибилдинга. Они помогают набрать больше мышечной массы, а также способствуют их формированию и рельефу.Эти два белка очень похожи, хотя у них разные процессы пищеварения. Если вы ищете более низкую дозу белка, вы также можете выбрать концентрат сыворотки. Исследования показывают, что белки являются незаменимыми ингредиентами для чистого набора мышечной массы.

  Углеводы : Углеводы похожи на пищу для нашего тела, которая высвобождает больше энергии. В режиме реального времени вы найдете углеводы в мучных изделиях и выпечке, печенье, сладостях и т. Д. Они также помогают нам набирать вес.При выборе правильного соотношения белков и углеводов вы всегда должны использовать углеводы 3: 1, а не белок.

  Ферменты : Ферменты важны, потому что они предотвращают плохое пищеварение, которое может привести к диарее или застою. Вместо этого они делают это быстрее без побочных эффектов, таких как вздутие живота и потенциальный кислотный рефлюкс.

  Креатин : Все гейнеры хорошего качества для женщин должны содержать креатин. Однако это не самый важный элемент формулы, по крайней мере, если вы стремитесь к недорогим вариантам.Он вырабатывается в нашем организме, и белки помогают его усвоить.

  Мальтодекстрин : Мальтодекстрин — это растительный крахмал в форме порошка, который улучшает аромат, а также увеличивает срок годности продуктов. Кроме того, это бодрящее питательное вещество, которое помогает спортсменам тренироваться более продуктивно.

  Волокна : Волокна внутри гейнеров важны, потому что они помогают избавиться от нежелательных токсинов. Согласно исследованию, волокна являются отличным оружием против токсичных питательных веществ.

  3. Витамины и минералы

  Витамины могут не иметь для вас значения, если у вас уже есть поливитамины на полке или вы едите высокопитательные блюда. Однако, если вы этого не сделаете, вы можете получить больше витаминов из вариантов, включенных в формулу для набора веса.

  Некоторые из хороших вариантов витаминов включают витамин A, комплекс витаминов B (витамины B6 + B12), витамин C для улучшения общего иммунитета организма и витамин D, который помогает активизировать иммунный ответ.

  Что касается минералов, было бы здорово, если бы смесь для набора веса включала цинк или магний, так как они очень важны для пищеварительной системы и мышц. Магний особенно помогает мышцам расслабиться и заживить после интенсивной тренировки, которая может вызвать слабость и боль в мышцах.

  4. Сколько там сахара

  Чтобы скрыть кислый или горький вкус, порошок обычно может включать немного сладкого побочного вкуса, например, шоколада, ванили или фруктов, например клубники.Некоторые побочные вкусы могут даже включать печенье с шоколадной крошкой, чтобы полностью скрыть вкус белка.

  Однако, хотя сахар помогает набирать вес, он должен содержаться только в углеводах смеси. В противном случае в некоторых вариантах может быть слишком много сахара, и это может привести к дисбалансу в организме.

  По данным Американской кардиологической ассоциации, женщины имеют более низкое максимальное потребление сахара в день. Женщинам рекомендуется употреблять не более 6 чайных ложек сахара. Это составляет 100 калорий или 25 граммов.Трудно поспевать за этими измерениями. Если вы выпьете одну 12 унций газировки, может быть, вы уже превысили количество сахара, которое нужно принять?

  Для гейнеров превышение рекомендованного количества сахара — это нормально, но вы все равно должны стремиться не превышать его слишком сильно. Если ваш гейнер слаще, чем должен быть, ничего страшного, просто не переборщите с другой сладкой пищей в течение дня.

  5. Те, кто набирает вес, не заменяют настоящую еду

  Даже если гейнеры в молочных коктейлях и смузи помогают зарядить вас энергией и уменьшить чувство голода, это ни в коем случае не должно приводить к отказу от еды.Лопатки для набора веса могут дать вам больше 1000 калорий, так что вы можете есть меньше в течение дня.

  Тем не менее, это не означает, что вы должны полностью решить принимать порошковые коктейли в течение дня и ожидать, что не будет никаких последствий. Злоупотребление гейнером может иметь различные побочные эффекты, которые мы обсудим ниже.

  Гарольд П. freeman

  6. Есть ли в нем пробиотики?

  Одним из ранее обсуждавшихся побочных эффектов гейнеров является то, что они могут вызывать вздутие живота, желудочные спазмы, диарею, кислотный рефлюкс, а иногда даже тошноту и рвоту.Вот почему вам следует подумать о приеме гейнеров с пробиотиками.

  Пробиотики — это особый тип бактерий, который содержится в продуктах, богатых белком, таких как молочные продукты. Они питают и регулируют флору кишечника, вытесняя вредные бактерии и токсины, которые вредят вашему желудку. Понятно, что гейнеры могут стоить больше, чем обычные гейнеры, но они определенно того стоят, если у вас есть проблемы с пищеварением, но вы все равно хотите набрать массу.

  7. Веган или нет?

  Приобрести гейнеры, которые подходят для вегетарианцев и веганов, часто бывает сложно, потому что белок часто получают из животного происхождения.Тем не менее, технологии и развитие спортивной индустрии позволили многим компаниям производить гейнеры для веганов, которые также подходят для женщин.

  Обязательно проверяйте этикетку каждого продукта, чтобы убедиться, что ингредиенты веганские, чтобы не ошибиться и не заметить чего-то, что затемняется, когда продукт уже доставлен.

  8. Кофеин

  Знаете ли вы, что некоторые гейнеры могут содержать кофеин? Кофеин — это легальный препарат, придающий энергию, который помогает людям чувствовать себя более бодрыми, бдительными и сосредоточенными.Это также делает его хорошим выбором для тренировок, за исключением случаев, когда это не так. Кофеин может вызвать у вас обезвоживание, если вы активно занимаетесь спортом, поэтому используйте свой гейнер, богатый кофеином, ответственно.

  9. Знайте о рисках

  Гейнеры обычно считаются безопасными для взрослых мужчин и женщин. Тем не менее, их использование сопряжено с определенными рисками.

  • При злоупотреблении креатин может вызвать повреждение печени.
  • Вам следует избегать чрезмерного приема гейнеров, если вы уже страдаете низким кровяным давлением.Основное внимание в этих продуктах уделяется производству меньшего количества жира, что естественным образом снижает кровяное давление.
  • Может вызывать вздутие живота, диарею или заложенность носа, тошноту и кислотный рефлюкс.
  • Может вызывать повторяющиеся головные боли и мигрень
  • Несмотря на то, что гейнеры могут помочь людям с умеренно повышенным артериальным давлением, им не следует принимать их в чрезмерных количествах.
  • Может вызвать нарушение функции почек.

  8 лучших гейнеров для женщин: подробные обзоры

  Мы тщательно рассмотрели детали, чтобы помочь вам выбрать правильный гейнер для наращивания мышечной массы.Но какой из них лучший? Ниже мы рассмотрим лучшие гейнеры для женщин.

  Лучший в целом: протеиновый порошок Optimum Nutrition Serious Mass для набора веса

  • Тип : Порошок
  • Вкусы : шоколад, клубника, ваниль
  • калорий на порцию : 1250 калорий
  Узнайте больше об Amazon

  Когда дело доходит до лучшего гейнера в целом, это гейнер Optimum Nutrition.Он подходит как для мужчин, так и для женщин благодаря оптимизированной смеси и легкости для желудка. Это не лучший вариант для веганов из-за того, что в нем есть молоко и яйца. Кроме того, если у вас аллергия на молочные продукты, яйца и сою, вам следует избегать этого варианта, но в остальном он потрясающий на вкус, удобный и не тяжелый для желудка.

  Его количество включает 1250 калорий на порцию, что может быть слишком много для женщин, которые только начинают свой путь набора веса.Тем не менее, его можно положить в блендер и смешать с любимым молочным коктейлем. Он доступен в нескольких вариантах вкуса, включая шоколад, клубнику и ваниль. Есть более сильный порошок Optimum Nutrition, у которого больше вкуса. Тем не менее, мы лучше рекомендуем эту зажигалку женщинам.

  Он состоит из 50 г чистого белка и 250 г углеводов, что является идеальным соотношением для опытных спортсменок, которые ищут здоровые способы эффективного набора веса.

  Что касается других ингредиентов, то в нем множество витаминов, всего 25 витаминов и минералов.Весь набор включает витамин C, витамин D и витамин E. Кроме того, есть креатин, казеинат кальция и цинк.

  Примечания редактора: Как упоминалось ранее, даже несмотря на то, что это более легкий вариант, чем основной гейнер Optimum Nutrition, в нем может быть слишком много калорий для новичков, которые хотят начать все сначала. Тем не менее, если вы решите прибавить в весе, возьмите половину порции.

  Второе место: Dymatize Super Mass Gainer

  • Тип : Порошок
  • Ароматы : печенье и сливки, изысканная ваниль, насыщенный шоколад
  • калорий на порцию : 1310 калорий
  Узнайте больше на Amazon

  Это еще один вариант, который идеально подходит для опытных женщин-ветеранов, которые уже работали над своей мышечной массой и подготовились к бодибилдингу и другим спортивным соревнованиям.Кроме того, если первый вариант, который мы рассмотрели, вам не подошел, вы можете перейти к этому, так как он содержит 1310 калорий.

  Проще говоря, эти 1310 калорий составляют 245 г углеводов и 52 г чистого белка. Это комбинация быстрых, средних и медленно усваиваемых белков. С таким балансом вы почти никогда не почувствуете вздутие живота или тошноту. Тем не менее, ваши мышцы наберут необходимую им массу, но при этом почувствуют себя сильными и полными выносливости.

  Если вас беспокоят возможные проблемы с заживлением мышц и отдыхом, не беспокойтесь.Есть 17 витаминов и минералов, которые поддержат ваши мышцы даже во время самых интенсивных тренировок и помогут им быстро восстановиться в случае повреждения.

  Заметки редактора : Подобно первому варианту, который мы рассмотрели, эти гейнеры могут быть слишком сильными для женщин, которые только начинают свой путь набора веса. Тем не менее, употребление ½ или 1/3 порции весьма полезно для привыкания к композиции для набора веса.

  Лучший бюджет: Гейнер для набора веса

  • Тип : Порошок
  • Ароматизаторы : Ванильное мороженое
  • калорий на порцию : 600 калорий
  Узнайте больше о бодибилдинге.com

  Real Gains — это экономичная формула, но пусть это вас не вводит в заблуждение, она чрезвычайно эффективна и эффективна для набора мышечной массы, выносливости, силы и всего того, что делает одну женщину сильной. Это поможет вам быстро набрать вес, но при этом здорово.

  Он использует полезные жиры и содержит 52 г чистого белка в одной порции. Кроме того, в нем есть сыворотка, мицеллярный казеин, более сложные углеводы и набор полезных жиров, которые могут быть выбраны не всеми, но они неизбежно помогут набрать вес.

  Зачерпывая порошок, хорошо знать, что его можно перемешать в шейкере или блендере. Однако он настолько гладкий и легкий, что у вас не возникнет проблем с его смешиванием ложкой. Он смешается с остальной частью молочного коктейля, который вы получаете, и, что наиболее важно, у вас не закончатся деньги, поскольку он более дешевый по сравнению с другими приборами для набора веса для женщин.

  Однако он предназначен для использования при соблюдении строгой диеты и распорядка дня, поэтому не рекомендуется использовать его, если вы не являетесь заядлым посетителем тренажерных залов.Кроме того, при использовании этого продукта не следует избегать употребления в пищу питательных веществ.

  Примечания редактора : Нам также не нравится, что доступен только один вкус. Если вы не поклонник ванили, этот вариант может вам не подойти.

  Лучший веганский набор для набора веса для женщин: Naked Vegan Mass

  • Тип : Порошок
  • Ароматизаторы : без запаха, шоколад, ваниль
  • калорий на порцию : 1230 калорий
  Узнайте больше об Amazon

  Здоровое питание существует в различных образах жизни, и один из самых известных — это веганский образ жизни.Женщинам-веганам сложно найти правильный гейнер, который бы отвечал всем их потребностям, но это не должно быть так.

  Доступен в трех вариантах — без запаха, шоколад и ваниль. Naked Vegan Mass поможет вам набрать достаточный вес и нарастить мышцы и повысить выносливость. Веганские белки и витамины получены из горохового белка и органического рисового белка. Органический мальтодекстрин сделан из органической тапиоки, не содержащей глютена, поэтому этот вариант — бомба для здоровья.

  В нем используются сложные углеводы, которые редко встречаются в веганских гейнерах для женщин. Тапиока — один из лучших чистых источников сложных углеводов, поэтому подавляющее большинство женщин, набирающих вес, должны их употреблять. Чистый белок не содержит лактозы, но использует рисовый белок и аминокислоты, необходимые вашему организму для развития.

  Если вы хотите быстро и полезно набрать вес, смешайте это в своем шейкере и сделайте вкусные коктейли, которые придадут вам энергии и силы, а также увеличат вашу массу.

  Заметки редактора : Избегайте безвкусных продуктов, если вы хотите набрать вес так, чтобы не оставалось горького послевкусия. Многие женщины даже не подозревают, насколько это дурной вкус, пока не попробуют.

  Лучший гейнер с низким содержанием сахара: IRONVEGAN Gainer Chocolate Protein Powder

  • Тип : Порошок
  • Ароматизаторы : Натуральный шоколад
  • калорий на порцию : 700 калорий
  Узнайте больше об Amazon

  Как мы упоминали ранее в статье, сахар должен содержаться только в углеводных формулах смеси.Некоторые гейнеры не всегда следуют этому правилу, поэтому часто бывает трудно найти гейнеры с низким содержанием сахара. К счастью для вас, этот веганский гейнер содержит всего 1 грамм сахара, несмотря на то, что он использует шоколад в качестве единственного вкуса.

  Он содержит 42 г растительного белка, что означает, что это 100% веганская формула без ГМО. Он также включает 12 г клетчатки с соотношением углеводов 2,85: 1 по сравнению с белком, что почти идеально!

  Он также протестирован на наличие запрещенных веществ в независимом регулирующем институте для обеспечения стандартов безопасности и здоровья.Результаты видны уже через пару недель при регулярных занятиях спортом и диете, богатой питательными веществами.

  Заметки редактора : Чистый черный шоколад — чашка чая не для всех, поэтому вам может показаться, что вкус слишком крепкий.

  Лучший набор для набора веса с пробиотиками: MRM, Gainer

  • Тип : Порошок
  • Ароматизаторы : Ваниль
  • калорий на порцию : 350 калорий
  Узнайте больше об Iherb

  Пробиотики составляют значительную часть нашей кишечной флоры и пищеварительного тракта.Не все хорошо справляются со сложными углеводами и белками. Вот почему существуют специально разработанные гейнеры с пробиотическим питанием, которые помогут вывести токсины и обеспечат процветание кишечной флоры. Это гейнер MRM со вкусом ванили.

  В упаковке 25 г чистого протеина и 9,9 г BCAA + G. В нем нет ненужных гормонов и антибиотиков, которые могут вызвать нестабильность в вашем теле. Добавление MICROBAC усиливает пробиотическую активность кишечной флоры и способствует повышению иммунитета.

  Сывороточный протеин поступает с ферм в США, а вся смесь полностью не содержит глютена и проверена на безопасность и здоровье сторонними организациями.

  Примечания редактора : Он бывает только с ванильным вкусом, некоторым понравится другой вкус, например, клубника или шоколад. Кроме того, в нем всего 350 калорий. Это подходит для новичков, но для опытных дам берите две порции.

  Лучший ароматизатор для набора веса для женщин: Rivalus Clean Gainer

  • Тип : Порошок
  • Ароматизаторы : шоколад, ваниль, печенье с шоколадной крошкой, шоколадное арахисовое масло, хлопья для тостов с корицей, S’mores
  • калорий на порцию : 560 калорий
  Узнайте больше об Amazon

  Rivalus Clean Gainer — один из наиболее оптимизированных и хорошо сбалансированных средств для набора веса, поэтому мы рассмотрели его и рекомендовали также женщинам.560 калорий — идеальная смесь как для женщин, которые только начали набирать вес, так и для опытных женщин, которые могут комбинировать порции разных размеров для достижения лучших результатов.

  Смесь состоит из 30 г смеси молочных белков и 90 г сложных углеводов и всего 8 г сахара, что идеально, поскольку сахар получают из углеводов. Кроме того, вы можете найти жиры из семян авокадо и подсолнечника.

  Их также легко смешивать блендером или даже ложкой, учитывая легкость смеси.Продукт протестирован на безопасность и признан безопасным для использования в спорте.

  Примечания редактора : Иногда они могут вызывать вздутие живота и отрыжку. Кроме того, им не хватает креатина и некоторых других витаминов, облегчающих тренировку.

  Лучший набор для набора веса для начинающих для женщин: Designer Protein Aria

  • Тип : Порошок
  • Ароматизаторы : Ваниль
  • калорий на порцию : 90 калорий
  Узнайте больше об Amazon

  Многие женщины не обладают достаточными знаниями о белках, жирах, углеводах и других элементах, важных для наращивания мышечной массы и четкости.Вот почему им хорошо начинать с малого. Этот пакет состоит из 15 г белка натурального происхождения, который улучшит вашу мышечную массу, силу и выносливость.

  Он также содержит незаменимые аминокислоты, которые полезны для пищеварительного тракта, иммунной системы и здоровья сердца. Он не содержит элементов ГМО, но использует изолят соевого белка. Без добавления сахара.

  Заметки редактора : Некоторым женщинам этот вариант может показаться слишком низкокалорийным, до такой степени, что он скорее используется для похудения.Вы можете добавить больше мерных ложек, чтобы увеличить порцию, если вам кажется, что вы готовы к этому.

  Гейнеры для женщин: часто задаваемые вопросы

  Если вы хотите заняться набором веса и бодибилдингом, ознакомьтесь с этим разделом часто задаваемых вопросов, где вы найдете полезные вопросы и еще больше полезных ответов.

  Гейнеры безопасны для женщин?

  Большинство гейнеров безопасны для женщин и мужчин. Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, хотя благодаря порошковой конструкции этих гейнеров вы можете легко выбрать, сколько ложек вы хотите добавить, чтобы настроить свои порции.

  Какой белок лучше всего для набора веса женщинами?

  Сывороточный протеин — один из важнейших белков, используемых для набора веса и наращивания мышечной массы. Если вы веган, одна из популярных альтернатив сыворотке — гороховый протеин. Другие источники белка включают яичные белки, белок конопли и белок коричневого риса.

  Как скоро те, кто прибавит в весе, покажут результаты?

  Все зависит от того, как вы были построены. Некоторые женщины могут почувствовать результаты уже через 2 недели при правильном режиме тренировок и диете, богатой ингредиентами.Некоторым женщинам для достижения видимых результатов может потребоваться более двух месяцев. Тем не менее, для всех он разный, и, помимо используемого вами гейнера и количества калорий, это также зависит от вашего здоровья и потребностей.

  Также читайте: 10 лучших добавок для набора массы 2021: Полное руководство

  Обмен — это забота!

  Список продуктов для набора веса для набора массы / фитнеса / бодибилдинга

  Вы ищете список продуктов для набора веса для набора массы? Это хорошо, потому что набор веса напрямую связан с потреблением калорий.Если вы не едите достаточно еды и не получаете достаточно калорий, набрать вес практически невозможно.

  Одних добавок и таблеток будет недостаточно для набора веса без диеты, направленной на увеличение количества потребляемых калорий. Есть хорошие и плохие способы решить эту проблему, и употребление в пищу таких продуктов, как печенье, чипсы и пирожные, безусловно, увеличит количество калорий, но не так, как вы этого хотите. Сосредоточение внимания на диете, богатой белками и качественной пище, поможет решить поставленную задачу здоровым образом.
  

  Выбирая, какие продукты есть, придерживайтесь диеты, которая дает около 50% потребляемых калорий за счет белков, особенно нежирных белков.

  Вот список продуктов для набора веса для набора массы:
  

  Белки

  Большая часть вашего рациона должна состоять из нежирных белков из таких источников, как:
  

  • рыба, такая как лосось, треска или тунец
  • красное мясо, такое как нежирный говяжий фарш и нежирные стейки
    
  • индейка и курица
    
  • молочные продукты, такие как молоко, творог и нежирные йогурты
  • бобовые
  • ветчина
  • яйца
    
  • свинина
  • тофу
    
  • баранина
    
  • протеиновых добавок в виде сывороточного протеина и соевого протеина.

  Углеводы

  Около 40% вашего рациона должны состоять из различных форм углеводов, и вы можете получить их из таких продуктов, как:

  • овсянка
  • фрукты
  • цельнозерновые крупы и хлеб
  • макаронные изделия
  • коричневый рис
  • овощи, такие как кукуруза, брокколи и стручковая фасоль
  • Закуска кренделями
  • бобовых, таких как фасоль, фасоль, соя и нут.

  Жиры

  Вам нужно только около 10% вашего рациона, чтобы он состоял из источников жира.Сюда входят такие продукты, как:

  • оливковое масло
  • миндаль
  • арахис и арахисовое масло
  • подсолнечное и сафлоровое масла
  • авокадо и грецкие орехи

  Это общеизвестные полезные жиры.

  Закуски

  Независимо от того, насколько вы дисциплинированы, время от времени нам всем нужно немного перекусить, и лучше всего сохранять его здоровым. Их можно перекусить, если вы хотите набрать массу.Вы захотите съесть такие продукты, как:

  • вяленая говядина
  • гайки
  • яблок
  • протеиновые батончики
  • чипсы печеные (не жареные)
  • крендели
    

  Полная замена еды
  

  Заменители пищи также имеют жизненно важное значение при составлении списка продуктов для набора веса для набора массы. Это полноценные обеды, предназначенные для людей, желающих набрать массу. Добавки только помогают ускорить процесс при правильном питании.Заменители еды — это смеси порошковых напитков, которые используются вместо полноценного приема пищи. Они предлагают все питательные вещества и калории, необходимые для высококалорийной диеты.
  

  Это не означает, что использования одних заменителей пищи достаточно, чтобы набрать желаемый вес. Они заменяют одно или два приема пищи в день, но должны сочетаться со здоровой, запланированной диетой и добавками.
  

  Есть много вариантов, доступных при просмотре списка продуктов для набора веса, которые могут стать прочной основой для здоровой высококалорийной диеты.Просто не забывайте быть осторожным, когда вы едите определенные продукты в течение дня.
  

  Прибавка в весе

  : Фрукты, которые помогают естественным образом набирать вес.

  Прибавка в весе является субъективной. Это варьируется от человека к человеку; для некоторых потеря веса — это потребность часа, тогда как для некоторых важно получить идеальную форму. Это может показаться странным, но набрать вес так же сложно, как и похудеть.
  Это просто потому, что каждый человек индивидуален, как и их тело.Однако, если вы тот, кто пробовал все способы, чтобы набрать вес, как насчет того, чтобы идти естественным путем, а не переедать пищевые добавки.
  
  Да, вы правильно прочитали, довольно легко набрать вес, просто изменив свой рацион и добавив некоторые высококалорийные продукты. На самом деле, просто съев фрукты, можно набрать вес. Вот как добавление этих фруктов в свой рацион может помочь вам естественным образом набрать вес.
  

  Манго
  Манго, один из самых вкусных фруктов, является богатым источником нескольких питательных веществ, таких как медь, витамин B, а также витамины A и E.Тем не менее, большинство людей любят этот фрукт из-за его универсального вкуса, но знаете ли вы, что этот сладкий фрукт богат фруктозой, что делает его калорийным и углеводным. Одна чашка манго содержит около 99 калорий. Итак, если вы думаете о наборе веса, то вкусное манго может быть самым простым занятием.

  Бананы
  Если вы хотите идеальных мускулов, то бананы — лучший выбор. В среднем банан содержит около 119 калорий. Бананы богаты углеводами и калориями, они богаты питательными микроэлементами, которые помогают улучшить здоровье кишечника.Более того, добавление этого фрукта в овсянку, йогурт или коктейль может помочь придать густую текстуру и увеличить вес.
  

  
  Кокос
  Этот удивительный фрукт не нуждается в представлении, его внешняя оболочка сохраняет свежесть и вкус плода. Кокос — основной ингредиент, используемый в различных кухнях, богат калориями, жирами и углеводами. Этот универсальный фрукт обогащен такими полезными минералами, как фосфор и медь. Высококалорийная и жирная порция кокоса в 28 г содержит около 99 калорий.Итак, если вы хотите набрать вес, кокос может стать полезной и вкусной альтернативой добавкам. И кокосовая, и кокосовая вода отлично подходят, если вы хотите устойчиво набирать вес.

  No related posts.