Витамины для зрения | CooperVision Russia

Какие продукты полезны для зрения и отлично помогают в профилактике близорукости и других глазных заболеваний? Многие из стараются есть здоровую пищу, чтобы похудеть и быть в хорошей форме, однако, наше сохранение здоровья глаз также представляет большую важность. Помогает ли морковь в улучшении зрения?

Давайте рассмотрим с научной точки зрение то, какие витамины влияют на зрение. 

Морковь и питательные вещества для глаз

Вы вероятно уже слышали о том, что морковь положительно влияет на зрение. Может быть родители специально говорят это своим детям, стимулируя их есть больше овощей? Это далеко не так. С другой стороны родители во многом правы.

Витамин А приносит пользу зрению.  Морковь богата большим количеством бета-каротина и витамина А, который полезен для глаз и является невообразимым источником глазных витаминов, препятствующих дегенерации жёлтого пятна и развитию катаракты.

В моркови также много витамина А и родопсина.

Родопсин — это красный зрительный пигмент, который помогает видеть при плохом освещении. При недостатки родопсина мы затруднялись бы видеть ночью, даже при безоблачном небе и ярком полнолунии.

Это вызывает следующие вопросы: Если есть морковь утром, в обед и вечером, даст ли это экстраординарную возможность видеть как сова темной ночью? Вряд ли. В то время как морковь обеспечивает множество полезных витаминов для глаз, она не способна на такое чудо. (Однако она может вызвать более оранжевую окраску кожи при чрезмерном употреблении!).

Миф о моркови и зрении бытовал во времена Второй мировой войны. Большинство продуктов испытывало недостаток, однако морковь поставлялась в большом количестве. Военно-воздушные силы Великобритании получали морковь, чтобы повысить способность видеть противника в темноте. Этот слух распространился быстро, чтобы побуждать большее количество людей есть морковь. На сегодняшний день этот миф все еще существует, и как мы видим, он обоснован,хотя и с некоторым преувеличением.

Теперь, когда вы знаете больше о пользе моркови для глаз, возможно, вы захотите узнать и о других витаминах, влияющих на зрение.

Другие важные витамины, оказывающие благоприятное воздействие на зрение

Многие люди хотели бы узнать о существовании витаминов для зрения. Можно сказать, что также как и в случае витамина А, такие витамины есть, но все они влияют до определенной степени. Существуют витамины, которые помогают при ухудшении зрения, но ни один из них не способен сотворить чудо.

Важно получать достаточное количество витаминов в любом возрасте, в особенности, с пищей. Функция витаминов может быть многогранной. Их польза весьма очевидна. Мы решили привести список других витаминов, отметить их пользу на глаза, а также указать в каких продуктах они содержатся в максимальных количествах.

Витамин С для глаз

Витамин С — это источник силы для здоровья. Он содержится в таких фруктах, как апельсины, киви, в клубнике, а также в таких овощах, как брокколи, листовой горчице и болгарском перце.

В дополнение к поставке антиоксидантов, витамин С также способен замедлить рост катаракты и дегенерации жёлтого пятна.

Витамин Е для глаз

В зависимости от источника информации для чтения, витамин Е может служить как антиоксидант и средство против катаракты и дегенерации жёлтого пятна. Витамин Е содержится во многих орехах, таких как миндаль, арахис, кедровых орехах, а также в урюке и семечках.

Лютеин для глаз

Лютеин — это питательное вещество, содержащееся в капусте, шпинате и репе. Лютеин также содержится в сетчатке глаза, поэтому он представляет важную составляющую здорового зрения. Употребление в пищу каротеноидов, таких как лютеин и зеаксантин обеспечит поступление в организм антиоксидантов, помогающих бороться с такими возрастными проблемами зрения, как катаракта и дегенерация жёлтого пятна. 

Как видно, употребление подходящих витаминов для глаз дает отличную защиту от проблем со зрением, которые зачастую появляются на более поздних жизненных этапах. Вне зависимости от возраста, старайтесь заниматься профилактикой заболеваний. Как говорят многие специалисты: «употребляйте в пищу цветные овощи и фрукты». Свежие овощи и фрукты являются естественным источником многих витаминов, необходимых для хорошего зрения. Они также служат в качестве вкусного гарнира!

Настоящая статья не содержит медицинских консультаций и не заменяет рекомендаций специалиста-медика. Для обсуждения конкретных вопросов, обратитесь к врачу-офтальмологу.

Какие витамины улучшают зрение | Статьи

Витамины жизненно необходимы человеку, без них нарушаются внутренние процессы в организме, страдают различные органы и системы. Витамины — это химические соединения, которые наш организм не способен вырабатывать. Их человек может получить только с пищей. Поэтому грамотно составленный рацион является основой здорового образа жизни и нормального функционирования всех систем организма.

Какие витамины важны для глаз?

Наиболее значимым для зрения человека является витамин А (ретинол). Именно благодаря ему происходит синтез родопсина — зрительного пигмента. Любое воздействие света на глаза разрушает часть молекул родопсина. Поэтому регулярное поступление витамина А с пищей или в виде поливитаминных комплексов особенно важно для организма.

Дефицит витамина А приводит к ухудшению сумеречного зрения. Врачи называют это заболевание «куриной слепотой». В запущенных случаях может развиться сухость конъюнктивы и произойти перфорация роговицы. Однако в больших дозах ретинол наносит вред организму, поэтому не стоит злоупотреблять приёмом в пищу витаминов.

Ретинол содержится во фруктах красного и жёлтого цвета, многих овощах, в зелени и бобовых. Печень, рыбий жир и творог также являются важными источниками витамина А для организма.

Ещё один полезный для зрения витамин — С. Аскорбиновая кислота поддерживает в нормальном состоянии кровоснабжение органов зрения и защищает глаза от излишнего воздействия ультрафиолета. Кроме того, витамин С является антиоксидантом.

Благодаря ему глаза человека не испытывают окислительного стресса.

Аскорбиновая кислота участвует в метаболизме соединительный тканей глаз. С её помощью происходит регенерация зрительных структур, поддерживается их жизненный тонус. При цинге (гиповитаминозе) повышается риск развития глаукомы, катаракты, макулодистрофии и других заболеваний органов зрения. Вопреки стереотипам, больше всего витамина С содержится не в цитрусовых, а в чёрной смородине, облепихе, шиповнике и болгарском перце.

Витамин Е (токоферол) выполняет не менее важную функцию для органов зрения. Он является мощным антиоксидантом и защищает ткани глаз от воздействия активных форм кислорода. Витамин Е повышает упругость и улучшает проницаемость капилляров, снижает риск кровоизлияний. В наибольшей концентрации токоферол содержится в бобовых, зелени и в растительном масле.

Какую роль в поддержании зрения играют витамины группы В?

Для здоровья глаз важны сразу несколько витаминов группы В:

• В1. Тиамин укрепляет ткани нервной системы, в частности, зрительного анализатора. Достаточное поступление в организм витамина В1 гарантирует высокое качество проведения нервных импульсов. Тиамин оказывает влияние на работу зрачка, обеспечивает оптимальный уровень внутриглазного давления. При дефиците витамина В1 повышается риск развития глаукомы. В наибольшей концентрации тиамин содержится в отрубях, хлебе грубого помола, дрожжах и печени. Некоторые ягоды и фрукты также содержат витамин В1.
• В2. Рибофлавин действует в комплексе с витамином А. Он участвует в работе рецепторов глаз и защищает ткани зрительных органов от коротковолновых излучений. Витамин В2 укрепляет капилляры и улучшает работу зрачков. Именно благодаря ему глаза лучше адаптируются к темноте, воспринимают свет и цвет. Высокая концентрация рибофлавина — в дрожжах, миндальных орехах и яйцах. Но больше всего его содержится в печени.
• В12. Этот витамин необходим для улучшения кровообращения глаз. Он также поддерживает работу нервных клеток и улучшает зрение в целом. Витамин В12 содержится только в пище животного происхождения. Особенно много его в курином сердце, печени и морепродуктах.

Комплексное воздействие — это важно

Научно доказано, что наиболее сильное воздействие витамины оказывают, действуя не по отдельности, а в комплексе. Для здоровья глаз также необходимы некоторые вспомогательные вещества. Вот основные из них:

1. Экстракт черники. Усиливает воздействие витаминов и улучшает положительный эффект от их приёма. Он укрепляет капилляры и улучшает кровоснабжение, активизирует обменные процессы, препятствует развитию глаукомы, катаракты и других заболеваний органов зрения. Регулярный приём экстракта черники предупредит окислительный стресс и улучшит зрение.
2. Лютеин. Борется с возрастными изменениями сетчатки, такими как дистрофия. Воздействие лютеина направлено на укрепление хрусталика. Он является антиоксидантом, который необходим для здорового зрения. Наибольшее содержание лютеина — в сладком перце и шпинате.
3. Бета-каротин. Способен частично заменять витамин А. В отличие от витамина А не оказывает токсичного воздействия при приёме в больших дозах. Бета-каротин оказывает антиоксидантное воздействие. Он содержится в красных, желтых и оранжевых овощах и фруктах.

Витаминно-минеральные комплексы содержат все необходимые для зрения элементы. Перед приёмом таких препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.

Читайте также:

Лазерная коррекция зрения: быстро, недорого.

Выбираем витамины для глаз. Рекомендации офтальмологов

Выбираем витамины для глаз. Рекомендации офтальмологов

Наши глаза, как и любой другой орган, подвержены различным заболеваниям, травмам, усталости и, разумеется, элементарному старению. Чтобы затормозить или предотвратить данные явления существуют витамины для глаз. Кому и как их нужно принимать? Что лучше выбрать: витамины для глаз в таблетках или витаминизированные капли для глаз?

Прежде всего, нужно сказать, что какие бы проблемы у вас ни появились, в первую очередь стоит проконсультироваться у врача. Ведь даже легкое, с вашей точки зрения, расстройство может служить симптомом болезни, и речь не обязательно именно о глазных болезнях. Не стоит откладывать визит к доктору, если у вас уже стоит диагноз сахарный диабет, варикозное расширение вен, глаукома или катаракта. Также рекомендуется посоветоваться со специалистом по поводу витаминов для глаз тем, кто страдает близорукостью или дальнозоркостью, аллергией и всем, чей возраст уже приближается к сорока годам.

Сейчас витамины для глаз можно найти в виде капсул или таблеток, инъекций и конечно витаминных капель для глаз.

Что же выбрать?

Специалисты считают, что если вы действительно хотите улучшить зрение или принять профилактические меры, то лучше всего комплексно подходить к лечению. То есть вам понадобятся и капсулы, и капли для глаз с витаминами и даже дополнение в ежедневный рацион продуктов, содержащих витамины, необходимые для зрения.

Самыми важными витаминами для глаз считаются А, С, витамины группы В, Е, кальций и цинк.

Витамин А необходим для здоровья сетчатки. Он содержится в оранжевых овощах и фруктах. Самым богатым источником этого витамина для глаз считается абрикос, много его содержится в авокадо и болгарском перце (оранжевом). Хорошими источниками также являются морковь и черника. Однако не стоит забывать, что переизбыток витамина А оказывает плохое влияние на печень, поэтому не стоит запасть мешками морковку – ешьте ее умеренно.

Витамин С оказывает благотворное влияние на состояние сосудов. В основном его получают из черники, шиповника, цитрусовых. Весной отличным источником этого витамина станет молодой картофель, а зимой восполнить количество поможет квашеная капуста.

Витамины группы В отвечают за состояние нервных клеток, которые в свою очередь поддерживают связь между органами зрения и корой головного мозга. Один из витаминов этой группы – рибофлавин – является очень важным витамином для глаз и в первую очередь полезен для лечения и профилактики дистрофических изменений роговицы. Натуральными источниками Рибофлавина являются овощи, кисломолочные продукты, грибы.

Витамин Е относится к группе антиоксидантов, замедляющих старение и отвечающих за выведение вредных веществ из организма. Естественными источниками этого вещества являются пророщенная пшеница и рожь. Ежедневное потребление этих продуктов убережет глаза от опухолей, изменений в сетчатке и роговице.

Кальций необходим для укрепления тканей глаза и является незаменимым элементом при близорукости. Кальций содержат молоко и творог, зеленые овощи, особенно им богаты белокочанная капуста и листовой салат.

Цинк совершенно необходим тем, кто попадает в группу риска по заболеванию катарактой. Этот элемент способен предупредить болезненные изменения в органе зрения. Из продуктов питания больше всего цинка содержится в тыкве, печени животных, рыбе, мозгах.

Еще одно полезное вещество – лютеин – имеет уникальное свойство накапливаться в сетчатке глаза, таким образом создавая защитный барьер от различных расстройств зрения и заболеваний. По характеристикам и свойствам лютеин схож с бета-каротином и в большом количестве присутствует в горохе, листовом салате, желтке куриных яиц, шпинате, болгарском перце (красном).

Обычно все эти вещества входят в состав комплексов витаминов для глаз.

Если вы заметили, что у вас устают глаза от работы на компьютере, обратите внимание на витамины для глаз с рибофлавином. Капли с витаминами для глаз тоже выбирайте с содержанием этого вещества. При нарушении зрения с наступлением темного времени суток стоит обратить внимание на Витамин А. В дополнение к этому можно добавить глазные витаминные капли «Тауфон».

Если вы страдаете от последствий травмы или ожога глаза, вам обязательно нужно пройти курс оздоровления с применением витамина А и рибофлавина. После перенесенной операции глаз поможет быстрее восстановиться комплекс с витамином С.

А при близорукости и первых признаках дальнозоркости помогут поправить положение витамины для глаз с черникой.

При заболеваниях зрительного нерва или хрупкости кровеносных сосудов глаз помогут препараты на основе петрушки. При катаракте нужны витамины для глаз с цинком. В этом случае также рекомендуются капли для глаз «Квинакс» и «Санкаталин». По отзывам эти препараты наиболее эффективно сдерживают рост катаракты любой этиологии.

Для профилактики данного заболевания, опять же, по отзывам, лучше всего подходят капли для глаз с витаминами «Катахром», «Офтан-катахром».

При близорукости нужно в первую очередь принять меры для укрепления сосудов. Выбирайте комплекс для глаз с витамином С, кальцием и бета-каротином ( или лютеином). Если вас часто мучают аллергические конъюнктивиты, к витаминному комплексу добавьте витаминные капли для глаз. Много хороших отзывов получили препараты «Ифирал», «Хай-Кром».

В заключение следует напомнить, что не стоит принимать витамины и капли для глаз без консультации у врача. Также нужно знать, что прием витаминов не должен быть постоянным. Так, капсулы и капли для глаз с витаминами следует принимать курсами с перерывами: 3 месяца приема – 1 месяц перерыв.

Еще одни немаловажный момент. Если даже вы слышали хорошие отзывы о витаминах для глаз от своих друзей и близких, не стоит назначать себе их самовольно. Только врач может определить правильное лечение.

И конечно, не пренебрегайте полезными продуктами – богатыми источниками витаминов для глаз. Медиками доказано, что употребление этих продуктов действительно оказывает положительное влияние на здоровье глаз и может даже улучшить ваши показатели при очередной проверке остроты зрения на пару строчек.

По материалам сайта justlady.ru

Автор: Александра Панютина

Для здоровья глаз — Черника и лютеин

Неправильное питание, возрастные изменения в организме, длительное нахождение за компьютером – весомые поводы начать прием лучших витаминных комплексов для глаз. Зрительное восприятие играет огромную роль в жизни каждого человека. Доказано, что именно с помощью зрения мы получаем до 90 % от всей информации из окружающего мира, и потому крайне важно заботиться о здоровье своих глаз и обеспечивать их полноценным набором питательных веществ.

Проблемы со зрением при недостатке витаминов Дефицит витаминов может вызывать различные нарушения в работе зрительных органов. Недостаток ретинола (витамина А) часто приводит к такой патологии, как «куриная слепота».

На первый взгляд , это не слишком серьезный дефект, который снижает остроту зрения только в вечернее время. Однако, если не заниматься проблемой, то с течением времени заболевание может привести к стойкой утрате зрительных функций.

При дефиците витамина В12 больше всего страдают сосуды сетчатки, их питание нарушается, а это влечет за собой двойное или размытое зрение, появление трассирующих теней, чрезмерную чувствительность к яркому освещению. Если организму не хватает аскорбиновой кислоты (витамина С), ее недостаток может проявляться лопающимися сосудами в глазном яблоке. Красные прожилки на белке – первый признак того, что пора покупать лучшие витаминные комплексы для глаз и восполнять недостаточность витамина С в организме. При недостаточном обеспечении рибофлавином (витамином В2) человек может ощущать резь и «песок» в глазах, а при нехватке пиридоксина (витамина В6) у него начинают непроизвольно подрагивать веки. Токоферол (витамин Е) отвечает за укрепление стенок сосудов, достаточное увлажнение глазного яблока, улучшение кровообращения в зрительном аппарате. Первыми признаками его дефицита являются жжение и сухость в глазах, нарушение фокусировки. При длительном авитаминозе это может закончиться дегенерацией сетчатки и развитием катаракты, которая способна привести к полной слепоте.

Проблемы с глазным аппаратом могут появляться по многим причинам. Постоянное использование гаджетов, частые стрессы, жесткие диеты, вредные привычки создают благодатную почву для развития различных заболеваний. Особенно вредным для органов зрения считается синий свет, который излучают ПК, планшеты, смартфоны. Он способствует формированию активных форм кислорода в организме, которые окисляют белки и липиды в клеточных мембранах, нанося существенный вред зрительной системе.

Употреблять лучшие витаминные комплексы для глаз нужно, в первую очередь, людям, которые постоянно подвергаются воздействию синего света. Если вы сидите за компьютером свыше пяти часов в течение дня, витамины должны обязательно входить в ваш рацион. Кроме того, они будут полезны при: частом вождении автомобиля; многочасовом чтении книг; работе с документами; ношении очков или контактных линз; глазных заболеваниях; повышенном давлении, диабете, атеросклерозе. Полезные вещества, входящие в биодобавки, обеспечивают питание глазного яблока, оказывают укрепляющее действие на сосуды, предупреждают дальнозоркость и близорукость. В формулу таких средств  входят натуральные ингредиенты, которые помогают улучшить зрение и избежать радикального снижения его остроты.

Какие микроэлементы нужны для поддержания зрения Обычно с глазными проблемами люди идут на прием к офтальмологу, но мало кто задумывается о том, что предупредить возможные патологии можно при помощи нутриентов. Витамины, минералы, макро- и микроэлементы – те неоценимые помощники, которые способны существенно улучшить работу зрительного аппарата.

Витамины с лютеином для глаз – какие лучше? Как говорилось выше, наибольший эффект в улучшении зрения обеспечивают биодобавки с содержанием каротиноидов. Но какие витамины с лютеином лучше для глаз? В этом отношении пальму первенства держат высококачественные препараты, изготавливаемые японской компанией KWC. БАДы производителя помогают улучшить зрение и предупредить развитие многих глазных заболеваний. KWC Черника и Лютеин Добавка «KWC Черника и Лютеин» – это тщательно подобранная комбинация природных ингредиентов, которые повышают остроту зрения и защищают глаза от негативных воздействий внешней среды. Препарат обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, оказывает иммуномодулирующее действие и замедляет появление возрастных изменений зрительного аппарата.

Правда и мифы о пользе черники, вреде очков и чтении в метро — Здоровье

Миф: черника и морковь лечат глазные болезни

Для глаз действительно полезен витамин А — он помогает организму вырабатывать пигмент сетчатки родопсин, который способствует улавливанию даже самого слабого света и отвечает за ночное зрение. Но в моркови содержится не витамин А в чистом виде, а бета-каротин — именно этому веществу овощ обязан своим ярко оранжевым цветом. Бета-каротин — это провитамин А, то есть вещество, из которого организм самостоятельно достраивает витамин А.  Для того чтобы восполнить дневную норму витамина А, человеку нужно съесть несколько килограммов моркови, к тому же она имеет не очень приятный побочный эффект: от морковного сока могут пожелтеть кожа и белки глаз. Поэтому как лекарство от глазных болезней морковь малоэффективна. Гораздо больше витамина А в животных жирах: в печени трески, жирной рыбе, икре лососевых, сливочном масле, твердых сырах и яичном желтке.

В чернике содержатся лютеин и зеаксантин — особые пигменты, которые защищают растения от избыточного количества солнечного света. В организме эти вещества концентрируются в центральной части сетчатки глаза — макуле, абсорбируют вредную синюю часть спектра, которая попадает в глаз со светом, и таким образом защищают сетчатку от излишнего ультрафиолетового излучения. Однако, как и в случае с морковью, получить нужное для организма количество этих веществ из ягод невозможно. 

Для того чтобы черника оказала лечебный эффект на глаза, ее нужно есть ведрами. Дневная норма потребности лютеина — примерно пять миллиграммов, такое количество содержится примерно в трех килограммах ягод

Юлия Чехонина

кандидат медицинских наук, диетолог

Врачи отмечают, что и свежие овощи, и ягоды, несомненно, полезны для здоровья, но для профилактики болезней глаз гораздо эффективнее в этом случае принимать витамины с содержанием лютеина и витамина А. 

Миф: очки ухудшают зрение 

Некоторые последователи нетрадиционной медицины уверяют, что очки ухудшают зрение, так как в них глаз перестает тренироваться и глазные мышцы деградируют. 

На самом деле это не так. Глаз человека устроен как фотокамера. Глазные мышцы постоянно сокращаются и изменяют форму хрусталика, позволяя свету попадать точно на сетчатку и формировать четкое изображение предметов и вдали, и перед собой.  При близорукости и дальнозоркости фокус смещается: в первом случае он формируется перед сетчаткой, во втором — позади нее. Линзы очков помогают вернуть фокус на сетчатку и хорошо видеть. 

Правильно подобранные очки не лечат болезни глаз и не провоцируют их, а только помогают видеть четко, без искажений. А вот отказ от очков приводит к тому, что глаза постоянно напрягаются, пересыхают, и в результате зрение действительно портится

Юрий Гусев

доктор медицинских наук, врач-офтальмолог ФМБЦ им. А.И.Бурзаняна ФМБА России

Навредить очки могут только в том случае, если неправильно подобраны линзы и неправильно рассчитано расстояние между ними. Именно поэтому врачи советуют тщательно подбирать очки вместе со специалистом. 

Миф: чтение и работа за компьютером приводят к близорукости

Сидение за компьютером может навредить зрению в тех случаях, когда на экране выставлена недостаточная яркость, если в помещении мало света и если расстояние между глазами и экраном маленькое. Когда соблюдены все правила,  длительное «общение» с монитором компьютера не ухудшает зрение. Для того чтобы глаза не уставали, нужно раз в час делать перерыв на несколько минут и обеспечить в комнате достаточную влажность: от сухого кондиционированного воздуха оболочка глаза пересыхает, вызывая покраснение и неприятные ощущения. 

На эту тему

Работа, требующая долгой концентрации, например вышивание, ювелирное или часовое дело, может стать дополнительным фактором риска развития близорукости, но главная причина возникновения изменений зрения — это наследственность и возраст. С годами хрусталик человека становится менее эластичным, не может менять форму и правильно фокусировать изображение на сетчатке. 

Если же у обоих родителей есть близорукость, то у их ребенка с вероятностью более 50% разовьется та же болезнь, причем в молодом возрасте. 

Еще одна причина, которая может влиять на качество зрения, — размер глазных яблок. 

«Это как телосложение — есть люди субтильные, есть крупные, есть высокие, есть маленького роста, — объясняет офтальмолог Юрий Гусев. — С глазами то же самое: у одних глазные яблоки длинные, то есть большие, и расстояние от хрусталика до сетчатки у них больше, у других — короткие, маленькие, и у них это расстояние маленькое. В молодом возрасте эти особенности часто не влияют на то, как мы видим, а вот после 40–50 лет длинные глаза лучше видят вблизи, а короткие — вдаль».   

Правда: людям с плохим зрением нельзя прыгать с парашютом и быть донорами крови

Экстрим противопоказан тем, у кого есть серьезные проблемы с глазами, в том числе людям с сильной близорукостью. 

«Таким пациентам нужно избегать тех видов спорта, которые связаны с ударами, падениями, прыжками, ударной нагрузкой, рассказывает офтальмолог, врач высшей категории Научного центра им. А.И. Бурзаняна ФМБА России Светлана Капкова. — Этот запрет связан с тем, что большие нагрузки могут вызвать отслоение сетчатки в глазу, то есть отделение сетчатой оболочки, которая по сути выполняет в глазу роль светочувствительной пленки фотоаппарата, от сосудистой оболочки. А это грозит сильным ухудшением зрения или и вовсе слепотой». 

На эту тему

В России нельзя сдавать кровь, если у потенциального донора зрение ниже минус 6, и даже после лазерной коррекции это табу не снимается. Причина — риск отслоения сетчатки. 

Правда: гимнастика для глаз полезна

«Делать гимнастику для глаз необходимо так же часто, как умываться, — объясняет терапевт Елена Тихомирова, — особенно это актуально для тех, кто испытывает большие зрительные нагрузки: проводит много времени перед компьютером или с гаджетами. 

Глаза человека могут отдыхать только когда смотрят вдаль, хотя бы на пять метров перед собой. Когда мы постоянно смотрим вблизи, то мышцы глаз перенапрягаются

Елена Тихомирова

врач-терапевт

Упражнения для глаз надо делать утром и вечером, а если получится, то можно и в течение дня. Они очень просты: частое легкое моргание («бабочка»), рисование глазами  воображаемой восьмерки, циферблата, геометрических фигур, диагоналей.

Снять напряжение глаз помогает специальное упражнение — пальминг: для его выполнения нужно закрыть ладонями глаза так, чтобы между ними не было щелок, несколько раз открыть и закрыть глаза в темноте и «нарисовать» глазами квадрат, круг, циферблат, чередуя с частым морганием. 

Если в офисе есть окна, то лучше сесть недалеко от них и стараться хотя бы раз в полчаса пару минут смотреть вдаль — такое упражнение также помогает расслабить глаза. 

Правда: читать в метро и в машине вредно

Для того чтобы во время чтения глаза не уставали, книгу или планшет надо держать перед собой ровно, чтобы расстояние до обоих глаз было одинаковым. В качающемся вагоне или в салоне автомобиля сделать это невозможно, глазам приходится постоянно подстраиваться под меняющееся расстояние, а напряжение глазодвигательных мышц вызывает дискомфорт и даже головную боль. Кстати, то же самое происходит, если читать лежа: такой вид чтения безопасен только в том случае, если человек держит книгу параллельно глазам. А если книжка «съезжает» то вниз, то вверх, то вбок, глаза сильно напрягаются, что может со временем привести к падению зрения. 

Карина Салтыкова

Какие витамины полезны для глаз, в каких продуктах они содержатся?

Сохранить идеальное зрение до самой старости — мечта многих. Но человеческий глаз очень сложно устроен. Чтобы он функционировал нормально, следует правильно питаться. Тогда в организм будут поступать все необходимые витамины и микроэлементы, способствующие сохранению зрения. 

Витамины, важные для зрения

Каждый из витаминов, представленных ниже, имеет особое значение для зрения. Поэтому тем, кто мечтает сохранить здоровье глаз, нужно изучить внимательно весь список.

Витамин А (ретинол)

Ретинол – главный витамин для зрения. При его недостатке развивается куриная слепота — невозможность видеть в сумерках и темноте. Ретинол влияет на зрение опосредованно, поскольку является компонентом родопсина, специального пигмента, позволяющего видеть при плохом освещении. При нехватке ретинола также развиваются конъюнктивит и глаукома. 

Содержится витамин А в следующих продуктах:

• печень трески, а также говяжья и свиная;
• куриные яйца;
• сливочное масло, натуральное молоко, жирная сметана.

В растениях красного и оранжевого цвета содержатся провитамины А — каротины. Они превращаются в кишечнике в витамин А. 

Внимание! Поскольку ретинол лучше усваивается с жирами, его нужно употреблять с жирной пищей, например, заправлять морковный салат сметаной.

Витамин В₂ (рибофлавин)

При недостатке данного вещества у человека наблюдается резь в глазах, быстрое переутомление при нагрузках на зрение. Также происходит воспаление слизистых оболочек и век. Достаточное количество витамина В₂ способствует развитию зоркости, особенно в темное время суток. Также улучшается цветовое восприятие.  

Чтобы хватало рибофлавина, в ежедневном рационе должны присутствовать:

• натуральные продукты из молока;
• нежирные сорта мяса;
• многие породы рыбы: треска, сельдь, скумбрия, тунец;
• зеленый лук и укроп;
• куриные яйца.

Внимание! В животной пище витамина В₂ больше, чем в растительной. Это следует учитывать вегетарианцам.

Аскорбинка (витамин С)

Главное воздействие аскорбинки — укрепление сосудов. Положительное воздействие на капилляры глаз предотвращает различные кровоизлияния. Регулярное потребление пищи, богатой витамином С, снижает риск развития катаракты. Происходит это за счет предотвращения помутнения хрусталика. 

Витамин С содержится во всех цитрусовых, но больше всего его в шиповнике. Всего несколько ягод способны покрыть суточную норму. Для сохранения пользы продукты с витамином С лучше готовить на пару.

Витамин Е

Это витамин молодости, который поможет затормозить возрастные изменения в сетчатке. Если витамина Е в рационе достаточно, то риск помутнения хрусталика снижается наполовину. Также токоферол помогает защитить глаза от ультрафиолетового излучения.

Содержится в следующих продуктах:

• подсолнечное масло;
• семечки подсолнуха;
• шиповник;
• грецкие орехи;
• брокколи и брюссельская капуста;
• облепиха;
• зеленые листовые овощи.

Из животной пищи лидерами по содержанию токоферола считаются лосось и судак.

Витамин D

Солнечный витамин также необходим для зоркости. Он улучшает состояние роговицы, а у людей, страдающих миопией, в несколько раз чаще наблюдается недостаток витамина D.  

Помимо рыбьего жира, данное вещество имеется во всех сортах морской и речной рыбы, в печени, молоке и натуральных сырах.

Минеральные вещества, важные для глаз

Помимо основных витаминов для глаз, необходимо достаточное количество некоторых микроэлементов. К ним относятся:

• хром;
• цинк;
• магний;
• селен.

Если питание не будет сбалансированным, то рекомендуется посетить врача, который назначит витаминные аптечные комплексы для пополнения нужных веществ в организме.

Полезные для зрения продукты | Британский Офтальмологический Центр

Есть много причин, почему наше зрение становится всё хуже. Острота зрения снижается не только из-за плохих привычек, но наши глаза преследуют такие болезни как глаукома, катаракта и дистрофия желтого пятна. Предотвратить эти заболевания помогут несколько полезных продуктов для глаз. Лучше всего употреблять разные продукты.

• Черника. Эти ягоды помогают поддержать остроту зрения и уменьшить усталость глаз при помощи витаминов В1 и С, а также пигмента лютеина. Черника прекрасно сохраняет свои свойства и в замороженном виде, и даже если приготовить из нее варенье.

• Морковь. Этот оранжевый овощ богат многими витаминами, полезными для глаз. Благодаря бета-каротину морковь помогает поддерживать остроту зрения. Можете сделать салат из моркови со сметаной или потушить ее с добавлением сливок. Такой способ приготовления улучшает усвоение жирорастворимого каротина.

• Тыква. В состав этого оранжевого овоща входят особенные вещества и витамины, очень полезные для нашего зрения: лютеин и зеаксантин, витамины С, А, В1, В2 и цинк. Из тыквы можно приготовить много разных блюд: салаты, супы, каши, и даже десерты.

• Лук и чеснок. Употребляя эти продукты, Вы поможете своему зрению сохранить или восстановить четкость. Эти овощи богаты – серой.

• Шпинат. Эти овощи богаты лютеином, противостоящим катаракте. Поэтому Вы сможете намного снизить риск возникновения заболевания глаз.

• Брокколи. Эти овощи поддерживают зрение благодаря содержанию лютеина, зеаксантина и каротина.

• Фрукты. Особенно полезны для глаз фрукты зеленого и оранжевого цветов: киви, апельсины, виноград, персики и т.д.

• Рыба. Это источник жирных кислот омега-3, необходимых для хорошего зрения. Наиболее богат ими лосось, сардины, сельдь, и скумбрия. А употребление рыбьего жира предотвратит дегенерацию желтого пятна глаза.

• Творог. Этот молочный продукт содержит витамин В2 (рибофлафин), который стимулирует и поддерживает обмен веществ в роговице и хрусталике. Витамин В12 (цианокобаламин) улучшает кровоснабжение глаз.
• Черный шоколад. Этот продукт защищает кровеносные сосуды глаз благодаря флавоноидам, укрепляющим роговую оболочку.

4 основных витамина для здоровья глаз

Некоторые витамины необходимы для поддержания хорошего здоровья глаз. Многие из них являются мощными антиоксидантами, которые защищают глаза и другие части тела от окислительного повреждения и воспаления.

Недостаток определенных витаминов может увеличить риск некоторых заболеваний глаз, таких как катаракта, глаукома и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD). Исследования показывают, что некоторые витаминные и минеральные добавки могут помочь защитить от этих состояний или замедлить их развитие.

В этой статье мы рассмотрим четыре витамина, которые необходимы для хорошего здоровья глаз. Мы также обсудим три дополнительных питательных вещества, которые полезны для глаз. Наконец, мы перечисляем различные диетические источники этих витаминов и питательных веществ.

Людям, желающим защитить здоровье глаз, следует попытаться включить в свой рацион достаточное количество следующих витаминов.

1. Витамин А и бета-каротин

Витамин А необходим для хорошего зрения. Он входит в состав протеина родопсина, который позволяет глазу видеть в условиях низкой освещенности. По данным Американской академии офтальмологии, дефицит витамина А может привести к куриной слепоте.

Витамин А также поддерживает функцию роговицы, которая является защитным внешним слоем глаза. Человек с дефицитом витамина А может обнаружить, что его глаза производят слишком мало влаги, чтобы оставаться смазанными.

Бета-каротин является основным источником витамина А в рационе человека. Бета-каротин — это тип растительного пигмента, называемый каротиноидом, который содержится во многих ярких фруктах и ​​овощах.Когда человек потребляет каротиноиды, его организм превращает пигменты в витамин A.

2. Витамин E

Альфа-токоферол — это форма витамина E, которая обладает особенно мощными антиоксидантными свойствами.

Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, которые повреждают ткани по всему телу. Иногда свободные радикалы могут повредить белки в глазу. Это повреждение может привести к развитию мутных участков, называемых катарактой, на хрусталике глаза.

В обзоре 2014 г. рассматривались исследования, связывающие витамин Е с профилактикой катаракты.Некоторые исследования показали, что прозрачность линз была лучше у людей, принимавших добавки с витамином Е.

Однако авторы отмечают, что отдельное исследование показало, что добавки витамина Е не влияли на прогрессирование катаракты. Они пришли к выводу, что необходимы дальнейшие исследования для определения эффективности добавок витамина Е в предотвращении и замедлении развития катаракты.

3. Витамин C

Витамин C — еще один мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного повреждения.

Окислительное повреждение является ключевым фактором двух наиболее распространенных возрастных катаракт: корковой и ядерной катаракты. Кортикальная катаракта развивается по краям хрусталика, а ядерная катаракта — глубоко в его центре или «ядре».

В продольном исследовании 2016 г. изучались различные факторы, которые могут помочь предотвратить развитие ядерной катаракты. В исследовании приняли участие более 1000 пар близнецов женского пола.

В начале исследования исследователи измерили катаракту участников.Затем они отслеживали потребление витамина С и других питательных веществ каждым участником в течение 10 лет.

В конце периода исследования исследователи повторно измерили катаракту у 324 пар близнецов. Участники, которые сообщили о потреблении большего количества витамина С, показали снижение риска прогрессирования катаракты на 33%. У них также были в целом более четкие линзы.

4. Витамины группы B

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что ежедневный прием добавок с комбинацией витаминов B-6, B-9 и B-12 может снизить риск AMD.AMD — это дегенеративное заболевание глаз, которое влияет на зрение.

Однако это конкретное исследование включало только женщин. Следовательно, необходимы дальнейшие исследования для поддержки использования витаминов группы B для предотвращения AMD как у женщин, так и у мужчин.

В более раннем исследовании изучали потребление питательных веществ и здоровье глаз у 2900 человек в возрасте от 49 до 97 лет. Результаты показали, что более высокое потребление белка, витамина А и витаминов группы В, рибофлавина, тиамина и ниацина было связано с более низкой частотой ядерной катаракты.

Общенациональное исследование, проведенное в 2018 году в Южной Корее, обнаружило связь между снижением потребления витамина B-3 или ниацина и глаукомой. У людей с глаукомой скопление жидкости в глазу оказывает давление на зрительный нерв. Со временем это может повредить нерв, что приведет к потере зрения.

Исследования показывают, что следующие питательные вещества также полезны для глаз.

1. Лютеин и зеаксантин

Лютеин и зеаксантин являются каротиноидами, которые содержатся в больших количествах в зеленых листовых овощах.Они также присутствуют в хрусталике и сетчатке глаза.

В качестве антиоксидантов лютеин и зеаксантин могут помочь уменьшить окислительное повреждение сетчатки. Некоторые исследования показывают, что прием примерно 6 миллиграммов (мг) лютеина и зеаксантина в день может снизить риск развития AMD.

2. Цинк

Цинк — это минерал, который помогает поддерживать здоровье сетчатки, клеточных мембран и белковой структуры глаза.

Цинк позволяет витамину А перемещаться из печени в сетчатку для производства меланина.Меланин — это пигмент, защищающий глаза от ультрафиолетового (УФ) света.

По данным Американской оптометрической ассоциации, добавки с цинком могут помочь людям, страдающим AMD или подверженным риску развития этого состояния. Ежедневный прием 40–80 мг цинка вместе с некоторыми антиоксидантами может замедлить прогрессирование поздней стадии AMD на 25%. Это также может снизить потерю остроты зрения на 19%.

3. Омега-3 жирные кислоты

Сетчатка глаза содержит особенно высокую концентрацию омега-3 жирных кислот (омега-3).Эти жирные кислоты помогают защитить сетчатку от повреждений и дегенерации.

В частности, омега-3 уменьшают накопление жировых отложений в кровеносных сосудах, включая те, которые снабжают кровью сетчатку. Некоторые ученые считают, что жировые отложения в этих кровеносных сосудах могут способствовать развитию AMD.

Кроме того, небольшое количество исследований показывает, что увеличение потребления омега-3 может снизить риск синдрома сухого глаза. У человека с синдромом сухого глаза не хватает слез, чтобы глаза оставались смазанными.Однако исследования в этой области ограничены, и для подтверждения этого утверждения необходимы дальнейшие исследования.

Сбалансированная, здоровая диета, содержащая ряд следующих продуктов, должна обеспечивать достаточное количество витаминов и питательных веществ для хорошего здоровья глаз. Исследования показывают, что эти питательные вещества работают вместе, чтобы защитить глаза, поэтому употребление разнообразной здоровой пищи — лучший подход.

Людям, принимающим лекарства или имеющим существующее состояние здоровья, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать пищевые добавки.В некоторых случаях некоторые добавки могут нанести вред здоровью. Например, высокие дозы цинка могут повлиять на усвоение меди организмом.

Кроме того, кажется, что очень высокие дозы бета-каротина могут увеличить риск рака легких у курящих людей.

Ниже мы перечисляем диетические источники витаминов, которые мы упоминаем в этой статье.

Витамин A и бета-каротин :

Витамин E :

Витамин C :

Витамин B-1 или тиамин :

• фасоль
• чечевица
• свинина
• рыба
• зеленый горошек
• йогурт

Витамин B-2 или рибофлавин :

Витамин B-3 или ниацин :

Витамин B-6 или пиридоксин :

• нут
• темный листовая зелень
• птица
• говяжья печень
• лосось и тунец

Витамин B-9 или фолиевая кислота :

• темная листовая зелень
• арахис
• фасоль
• морепродукты
• семена подсолнечника
• яйца

Витамин B-12 или кобаламин :

Люди могут получать витамин B-12 только из животных источников. Таким образом, люди, которые не потребляют продукты животного происхождения, должны будут принимать добавки с витамином B-12 или потреблять продукты, обогащенные витамином B-12 производителями.

Лютеин и зеаксантин :

Цинк :

• морепродукты, такие как устрицы, крабы и омары
• индейка
• фасоль
• нут
• орехи
• семена тыквы
• цельное молоко
• цельное молоко
• обогащенные злаки

Вегетарианцам может потребоваться удвоить потребление продуктов, богатых цинком, потому что вегетарианская диета обеспечивает меньше цинка, чем всеядная диета.

Омега-3 жирные кислоты :

Определенные витамины и питательные вещества необходимы для поддержания хорошего здоровья глаз. Некоторые из них могут даже помочь предотвратить развитие или прогрессирование определенных глазных заболеваний.

Сбалансированная, здоровая диета обеспечит людей необходимым набором питательных веществ. В рацион должны входить цельнозерновые, бобовые и много ярких фруктов и овощей.

Витамины для глаз | Здоровье глаз и зрение

Какие продукты полезны для зрения? Многие из нас пытаются есть правильную пищу, чтобы похудеть и привести себя в форму, но наше зрение также важно.Отпускает ли оптометриста морковь в день?

Отделим факты от вымысла и получим прямую информацию о витаминах для глаз.

Морковь и питание для глаз

Вы, наверное, слышали, что употребление моркови помогает улучшить зрение. Но разве это всего лишь миф, который повсюду рассказывают родители, чтобы их дети съедали больше овощей? Не совсем. Как оказалось, мама и папа правы … в основном.

Витамин А и зрение — мощные союзники. Морковь содержит много бета-каротина и витамина А, которые могут способствовать здоровью ваших глаз и могут стать фантастическим источником витаминов для глаз при дегенерации желтого пятна и катаракте.

Морковь также богата витамином А и родопсином. Родопсин — это фиолетовый пигмент, который помогает нам видеть в условиях низкой освещенности. Без достаточного количества родопсина мы не смогли бы хорошо видеть ночью, даже при безоблачном небе и яркой полной луне.

Итак, возникает вопрос: может ли употребление моркови утром, днем ​​и ночью дать вам необыкновенную способность видеть, как сова, в самые темные ночи? Эмм, нет. Хотя морковь содержит множество полезных витаминов для ваших глаз, она не превратит вас в супергероя.(Но они могут сделать вашу кожу слегка оранжевой, если вы съедите слишком много!)

Интересно отметить, что миф о морковке и видениях восходит к временам Второй мировой войны. Тогда не хватало большей части еды — но не моркови. Британские Королевские ВВС считают, что употребление моркови увеличивает способность видеть врага в темноте. Этот слух был приведен в движение, чтобы побудить больше людей есть морковь. Сегодня эта неразбериха, связанная с видениями, все еще существует, и, как мы видели, в ней есть доля правды — вместе с некоторым преувеличением.

Теперь, когда вы знаете больше о моркови и наших глазах, вы, возможно, задаетесь вопросом о других витаминах для вашего зрения.

Другие витамины, важные для зрения для хорошего зрения

Если вы, как и большинство людей, задаетесь вопросом: «Действуют ли витамины для зрения?» Простой ответ: как мы видели с витамином А в моркови, да … но в разной степени. Есть витамины от потери зрения, которые вы можете принимать, но ни один из них не дает чудесных результатов.

Получение достаточного количества витаминов важно в любом возрасте, особенно натуральных витаминов в пище.Функции витаминов могут быть многочисленными. Их преимущества очевидны. Чтобы помочь вам, мы решили перечислить другие витамины, их преимущества для ваших глаз и продукты, которые содержат их в избытке.

Витамин C для глаз

Витамин C — источник здоровья. Вы можете найти его во фруктах, таких как апельсины, киви и клубника, а также в овощах, таких как брокколи, зелень горчицы и перец. Помимо антиоксидантов, он также может помочь замедлить катаракту и обеспечить глаза витаминами, необходимыми для дегенерации желтого пятна.

Витамин Е для здоровья глаз

В зависимости от того, какое исследование вы читаете, витамин Е может служить отличным антиоксидантом и средством против катаракты и дегенерации желтого пятна. Вы можете найти витамин Е во многих орехах, таких как миндаль, арахис и кедровые орехи, а также в кураге и семенах подсолнечника.

Лютеин для стареющих глаз

Лютеин — это питательное вещество, содержащееся в капусте, шпинате и зелени репы. Он также содержится в нашей сетчатке глаза, поэтому является важной частью здорового зрения.Употребление в пищу каротиноидов, таких как лютеин и зеаксантин (да, это полный кусок!), Обеспечит вас отличными антиоксидантами и может помочь против возрастных проблем со зрением, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.

Как мы видели, употребление в пищу правильных витаминов для зрения может обеспечить отличную защиту от проблем со зрением, которые часто возникают в более позднем возрасте. Независимо от того, в каком возрасте вы можете быть, старайтесь заботиться о своем здоровье. Как говорят многие эксперты: «Ешьте свои цвета!» Свежие овощи и фрукты, естественно, могут обеспечить множество витаминов, необходимых для здорового зрения, а также сделать вкусные гарниры и гарниры!

Ничто в этой статье не должно быть истолковано как медицинский совет и не заменяет рекомендации медицинского работника.По конкретным вопросам обращайтесь к своему офтальмологу.

Витамин А полезен для глаз, но не для предотвращения миопии

Извините, сторонники моркови — хотя витамин А отвечает за бесчисленное множество преимуществ для здоровья глаз, особенно за защиту от детской слепоты, он, похоже, не останавливает прогрессирование миопии в молодости.

Опубликованное в журнале Translational Vision Science & Technology недавнее австралийское исследование не обнаружило доказательств того, что молодые люди с низким потреблением витамина А могут стать близорукими к 20 годам; однако, хотя он и не является линейным, может существовать порог оптимального потребления витамина А и удлинения оси.Доказательства появляются по мере того, как все большее внимание уделяется растущей эпидемии миопии во всем мире и клиническим методам, с помощью которых можно замедлить или предотвратить прогрессирование миопии.

Группа антиоксидантов, витамин А не только полезен для здорового функционирования глазной поверхности, но также необходим для образования фоторецептора родопсина. Этот фотопигмент, содержащийся в палочковидных клетках сетчатки, особенно полезен для того, чтобы наши глаза могли видеть ночью. Поэтому куриная слепота часто является одним из первых признаков дефицита витамина А.

Несмотря на то, что дефицит витамина А в Соединенных Штатах встречается редко из-за достаточного питания и приема питательных веществ, он является основной причиной предотвратимой слепоты у детей. Ежегодно во всем мире слепнет около 250 000–500 000 детей. Хотя известно, что недостаток витамина А отрицательно влияет на здоровье глаз, исследователи стремились изучить любые связи, которые связывают дефицит витамина А с прогрессированием миопии.

Согласно исследованию, исследователи провели проспективный анализ данных 642 субъектов, включая потребление витамина А с пищей, определенное с помощью пищевых вопросников в возрасте 14, 17 и 20 лет.Затем эти данные сравнивали с офтальмологическими измерениями, собранными, когда испытуемым исполнилось 20 лет. В начале исследования у 158 пациентов была миопия (24,6%).

Определив низкое потребление витамина А менее 600 мкг в день как для мужчин, так и для женщин, исследователи определили 37 субъектов (5,8%) с низким потреблением витамина А в 14 лет; 107 предметов (16,7%) на 17-м курсе; и 445 человек (69,3%) в 20-й год. Из 37 пациентов с низким потреблением витамина А в 14-летнем возрасте у 11 была миопия (29.7%), в то время как из 107 субъектов на 17-м году жизни у 25 была миопия (23,4%), а из 445 субъектов на 20-м году жизни у 122 (27,4%) была миопия.

«Несмотря на то, что наш анализ не демонстрирует связи между миопией и потреблением витамина А с данными отобранной когорты, мы полагаем, что существует теоретическая связь между миопией и витамином А», — отмечают авторы.

Подтверждая эту оценку, исследователи отметили, как исследования на животных показывают, что дофамин влияет на удлинение глаза, и было показано, что дофамин «высвобождается биполярными клетками для модуляции слоев сетчатки посредством синаптической или объемной передачи».«Кроме того, были идентифицированы некоторые гены, связанные с миопией и различными генетическими путями, участвующими в аномалиях рефракции, что побудило исследователей предположить, что недостаточность витамина А может быть таким путем. Наконец, они постулируют еще один потенциальный путь», подтверждающий связь между витамином А и миопией это взаимосвязь между пигментным ретинитом и миопией ».

Авторы пришли к выводу:« Мы не нашли доказательств того, что молодые люди с низким потреблением витамина А могут иметь миопию в 20-летнем возрасте.Хотя связь между миопией и витамином А не кажется линейной, может существовать порог для оптимального потребления витамина А и осевого удлинения ».

Питание и здоровье глаз

Регулярная комплексная офтальмологическая помощь часто является первоочередной задачей пациентов указывают на систему здравоохранения, подчеркивая влияние, которое врачи оптометрии оказывают на общее состояние здоровья пациента. Несмотря на то, что это короткое время в кресле, дает врачам оптометриям возможность укрепить правильное питание не только для снижения риска потери зрения, но и для предотвращения хронических заболеваний. .

Учитывайте эти ежедневные рекомендуемые значения для безопасного для глаз потребления питательных веществ:

Витамин A
400-700 мкг Активность ретинола Эквиваленты

Витамин А поддерживает работу конъюнктивальных оболочек и роговицы.

Лютеин и зеаксантин
10 мг / день лютеин

2 мг / день зеаксантин Лютеин и зеаксантин, каротиноиды, помогают нейтрализовать окислительное повреждение, а также фильтруют высокоэнергетический синий свет, попадающий в глаза, что, в свою очередь, снижает риск AMD и катаракты.

Витамин C
500 мг / день

Витамин C, аскорбиновая кислота, способствует здоровью кровеносных сосудов и помогает нейтрализовать окислительное повреждение, которое может привести к развитию катаракты или прогрессированию AMD.

Витамин E
400 МЕ / день

Витамин E помогает нейтрализовать окислительное повреждение, в свою очередь, помогает уменьшить прогрессирование AMD и образование катаракты.

Цинк
11 мг / день для мужчин
8 мг / день для женщин
80 мг / день для высокого риска AMD

Цинк помогает витамину A производить меланин для защиты глаз и может помочь замедлить прогрессирование AMD, в то время как Дефицит цинка также связан с плохим ночным зрением.

Незаменимые жирные кислоты
1 г / день EPA + DHA

Омега-3 жирные кислоты, особенно DHA и EPA, способствуют развитию зрения и здоровой функции сетчатки, в то время как дефицит омега-3 может быть связан с сухостью глаз.

Чтобы узнать больше о питании и роли добавок в уходе за глазами, члены AOA могут прочитать статью «Еда для ваших глаз» в выпуске AOA Focus за ноябрь / декабрь 2019 года.

фактов, которые вам необходимо знать

Возможно, вы слышали о недавних исследованиях, в которых говорится, что определенные питательные вещества могут помочь отсрочить или предотвратить проблемы со зрением и болезни.Возможно, вы также слышали много заявлений о добавках для зрения, отпускаемых без рецепта (OTC), содержащих эти питательные вещества, и заявлениях о других, которые не были протестированы в клинических исследованиях.

Так во что вы должны верить? Что вы можете сделать, чтобы защитить свои глаза и зрение, используя добавки для зрения? Вот информация, которая поможет вам принять решение.

Важно: Ваш врач — это ваш первый источник информации о вашем здоровье. Независимо от дозировки, добавки не являются лекарством от проблем со здоровьем или заменой лекарств, рекомендованных вашим врачом.Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо пищевые добавки, включая добавки для зрения.

Пищевые добавки для зрения в мультивитаминах

Прежде чем спросить своего врача о приеме мега-доз пищевых добавок для зрения, взгляните на свой поливитаминный комплекс, если вы его принимаете. Вероятно, вы обнаружите, что уже принимаете несколько из следующих питательных веществ для здоровья глаз. Если нет, ищите эти питательные вещества. Рядом с ними указана рекомендуемая диета (RDA) на каждые

• Витамин C: мужчины — 90 мг, женщины — 70 мг (85 мг во время беременности и 120 мг при кормлении грудью)
• Витамин E: 15 мг для подростки и взрослые (15 мг для женщин во время беременности и 19 мг при кормлении грудью).
• Бета-каротин: нет
• Цинк: мужчины — 11 мг; женщины — 8 мг (11 мг при беременности и 12 мг при кормлении грудью).
• Зеаксантин: Нет
• Селен: 55 мкг для подростков и взрослых (60 мкг для женщин во время беременности и 70 мкг при кормлении грудью).
• Лютеин: нет
• Кальций: 1000 мг — мужчины и женщины: 1200 мг — женщины старше 51 и мужчины старше 71
• Тиамин: мужчины — 1,2 мг, женщины — 1,1 мг. (1,4 мг для беременных или кормящих)
• Фолиевая кислота: Взрослые: 400 мкг диетических эквивалентов фолиевой кислоты (600 мкг DFE при беременности, 500 мкг DFE при кормлении дыханием)
• Незаменимые жирные кислоты омега-3 (включая льняное масло): нет; но для сердечно-сосудистых преимуществ Американская кардиологическая ассоциация рекомендует примерно 1000 мг в день.

Если вы не можете найти ни один продукт, содержащий все или большую часть этих питательных веществ, они доступны по отдельности.

Прочтите этикетки!

Как и в случае с любой готовой едой, которую вы покупаете, читайте этикетки на добавках, чтобы убедиться, что вы получаете то, что хотите. Вот несколько советов:

• Убедитесь, что продукт свежий: проверьте срок годности.
• Бутылка должна быть закрыта для вашей защиты. Если это не так или если печать сломана, не покупайте.
• Ищите производителя с хорошей репутацией, поскольку качество может варьироваться в широких пределах.
• Если вы склонны к расстройству желудка, капсулы могут быть лучшим выбором, чем таблетки, которые хуже усваиваются вашим организмом. Прием их во время еды может снизить вероятность расстройства желудка.
• Рассмотрите возможность использования органических добавок для зрения. Вы можете заплатить больше, но качество часто лучше.
• Избегайте добавок, содержащих наполнители, ингредиенты, используемые для увеличения объема продуктов, чтобы они «выглядели больше». К ним относятся пшеница, кукуруза и молочные продукты, которые могут вызывать у некоторых людей проблемы с пищеварением или аллергию.
• Если рыбий жир указан как источник незаменимых жирных кислот омега-3, на этикетке должно быть указано, что он произведен таким образом, чтобы исключить загрязняющие вещества, особенно ртуть.
• FDA регулирует пищевые добавки, но рассматривает их как пищу, а не как лекарства; В отличие от производителей лекарств, производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их. Однако FDA может удалить добавку с рынка. И производители добавок должны поддерживать определенные стандарты (называемые GMP), которые аналогичны стандартам для производителей фармацевтической продукции.

Следует ли принимать высокие дозы добавок для зрения?

Людям, страдающим некоторыми заболеваниями глаз или имеющим риск их возникновения, добавки для зрения в высоких дозах могут помочь замедлить или предотвратить эти состояния.

Например, Национальный институт глаз опубликовал результаты своего исследования возрастных глазных болезней (AREDS). Результаты показали, что высокие дозы антиоксидантов, витамина C (500 мг), витамина E (400 МЕ) и бета-каротина (15 мг / 25000 МЕ), а также цинка (8 мг) снижают риск потери зрения у продвинутых людей. возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) у некоторых, но не у всех людей с этим заболеванием.Единственные пациенты, которые получили помощь, были:

• AMD среднего уровня или
• Advanced AMD всего на один глаз

Спросите своего врача, относитесь ли вы к одной из этих категорий.

Однако состав пищевых добавок для зрения может измениться после завершения исследования AREDS2. Это исследование было направлено на то, чтобы увидеть, улучшит ли добавление в добавку других витаминов и минералов результаты AREDS. Первым добавлением были омега-3 жирные кислоты (рыбий жир), а вторым — комбинация двух каротиноидов, лютеина и зеаксантина, которые содержатся в листовых зеленых овощах и ярко окрашенных фруктах и ​​овощах.Исследование показало:

• Бета-каротин не снижает риск прогрессирования AMD.
• Добавление омега-3 в формулу AREDS не снижает риск прогрессирования AMD.
• Формула AREDS по-прежнему оказывает защитное действие при меньшем добавлении цинка.
• Люди, которые принимали смесь с лютеином и зеаксантином (и которые, возможно, не принимали достаточное количество пищи), показали дальнейшее улучшение с новой формулой AREDS.
• В целом, люди, которые принимали лютеин и зеаксантин вместо бета-каротина, имели больше преимуществ.

Однако не было показано, что этот режим приема добавок предотвращает развитие AMD, замедляет его прогрессирование на ранних стадиях или улучшает уже потерянное зрение. Если вы или кто-то из ваших близких страдает AMD в одной из двух перечисленных категорий, глазной врач может порекомендовать принимать добавки для зрения. Примечание: исследование также включало 2 мг меди для восполнения потери меди при приеме цинка.

В другом примере исследования показали, что дефицит антиоксидантов способствует развитию хронического синдрома сухого глаза. Пищевые добавки, содержащие незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, доступны для восстановления и поддержания слезообразования и смазывания глаз. Опять же, сначала посоветуйтесь со своим врачом.

Несколько советов по использованию добавок

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо диетические добавки, если вы беременны, кормите грудью или принимаете какие-либо другие лекарства или имеете какие-либо проблемы со здоровьем. Убедитесь, что вы принимая дозировку, рекомендованную вашим врачом.

И имейте это в виду: добавки называются так, потому что они дополняют ваше общее питание; они его не заменяют. Поэтому, чтобы получить полную пользу от добавок для зрения, обязательно соблюдайте сбалансированную диету, состоящую из здоровых продуктов.

4 лучших витамина для улучшения здоровья глаз и зрения

• Лучшие витамины для здоровья глаз включают витамин A, витамин C, витамин E и витамины B.
• Витамин C может помочь защитить от катаракты и замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна (AMD).
• Дефицит витамина А может нанести вред роговице и сетчатке, что может повредить вашему зрению.
• Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Бенджамином Бертом, доктором медицины , офтальмологом в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Вашим глазам необходим критически важный баланс витаминов, чтобы зрение оставалось на высоте, особенно по мере взросления.Если вы не получаете достаточно некоторых витаминов, таких как A и B12, у вас может быть больше шансов заболеть глазными заболеваниями, которые могут привести к потере зрения и даже слепоте.

Во многих случаях сбалансированного питания с большим количеством фруктов и овощей достаточно для сохранения здоровья глаз. Но если вы страдаете некоторыми серьезными заболеваниями глаз, вам также могут потребоваться витаминные добавки.

Вот 4 самых важных витамина, которые необходимы вам для поддержания остроты зрения.

1.Витамин A

«Мы все слышали, что морковь полезна для глаз. Отчасти потому, что в ней высокий уровень витамина А», — говорит Сунир Дж. Гарг, доктор медицины, глазной врач и профессор офтальмологии в Thomas Jefferson. Университет.

Витамин А важен как для передней части глаза, называемой роговицей, так и для задней части глаза, называемой сетчаткой, говорит Гарг. Если в вашем рационе не хватает витамина А, это может нанести вред роговице и сетчатке глаза, нанеся вред вашему зрению.

Связанные 5 научно доказанных преимуществ витамина А и его ежедневная потребность

Это потому, что витамин А помогает вырабатывать пигменты, которые позволяют вашей сетчатке работать должным образом.Когда вам не хватает витамина А, у вас могут быть проблемы со зрением при слабом освещении.

«К счастью, этот тип потери зрения часто можно улучшить, когда уровень витамина А вернется к норме», — говорит Гарг. Это означает, что вам, скорее всего, не понадобится значительный прирост витамина А, если вы получаете рекомендуемую дневную норму от 0,7 до 0,9 мг.

Вот некоторые продукты, богатые витамином А:

Юйцин Лю / Insider

2.Витамины группы B

Витамины группы B, такие как B6, B12 и фолиевая кислота, могут помочь улучшить здоровье глаз, предотвращая возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD), состояние, при котором ваша сетчатка со временем ухудшается, вызывая нечеткое зрение. Это связано с тем, что витамины группы B снижают уровень гомоцистеина в крови — кислоты, которая может влиять на артерии сетчатки и является независимым фактором риска AMD.

Связанные 5 доказанных наукой преимуществ витамина B12 и как получить его в достаточном количестве

Крупное исследование 2009 года показало, что женщины с дефицитом витамина B12 в два раза чаще болеют AMD, чем женщины с нормальным уровнем B12.Кроме того, женщины, которые принимали добавки 50 мг B6, 1 мг B12 и 2,5 мг фолиевой кислоты в течение двух лет, имели на 35-40% меньшую вероятность развития AMD.

Дефицит витаминов группы B также может привести к проблемам со зрительным нервом — тканью, ответственной за передачу изображений из глаза в мозг. При серьезном дефиците он может вызвать снижение зрения или слепые пятна.

Вот как можно получить больше витамина B6, важного витамина B:

Юйцин Лю / Insider

3.Витамин C

Катаракта, мутные участки на хрусталике глаза, являются одной из наиболее частых причин ухудшения зрения с возрастом.

«Витамины C и E являются мощными антиоксидантами. Как таковые, они связаны с более низким риском развития катаракты», — говорит Гарг.

Связанные Почему антиоксиданты так важны для вашего здоровья в целом

Антиоксиданты защищают от свободных радикалов, которые могут вызывать изменения хрусталика глаза, что приводит к помутнению и ухудшению зрения.

Несколько исследований показали, что прием по крайней мере 140 мг витамина С в день (для справки, рекомендуемое значение от 60 до 90 мг в день) может помочь предотвратить развитие катаракты. Но будьте осторожны, чтобы не получить слишком много, так как очень крупное исследование 2013 года показало, что прием более 500 мг витамина С может на самом деле увеличить риск катаракты для определенных групп, например, курящих мужчин или мужчин. тучный .

Исследования также показывают, что витамин С может также помочь замедлить прогрессирование AMD, укрепляя кровеносные сосуды в глазу, которые поддерживают сетчатку.Крупное исследование 2016 года показало, что люди с повышенным потреблением витамина С значительно реже страдают от ВМД.

Некоторые хорошие источники витамина С:

Юйцин Лю / Insider

4. Витамин E Связанный 7 доказанных наукой преимуществ витамина Е и как получить его в достаточном количестве

Витамин Е также действует как антиоксидант в вашем организме, и исследования показывают, что он может защитить вас от потери зрения в пожилом возрасте.

Требуются дополнительные исследования, но некоторые исследования показывают, что диета, богатая витамином E, или прием добавок витамина E в течение длительного времени могут помочь предотвратить катаракту и AMD.

Крупное исследование 2005 года показало, что у людей, которые принимали добавки с витамином Е, меньше шансов развить помутнение глазных линз в течение 5 лет. Однако крупное исследование 2001 года показало, что ежедневный прием витаминных добавок в количестве 400 МЕ не влияет на помутнение глаз.

Исследования также показывают, что антиоксиданты в витамине Е могут помочь замедлить прогрессирование катаракты, и эксперты рекомендуют принимать не менее 100 МЕ, чтобы получить пользу.

Некоторые продукты, богатые витамином Е, включают:

Юйцин Лю / Insider

Takeaways

Получение достаточного количества этих важных витаминов в вашем рационе может иметь большое значение для укрепления и защиты вашего зрения.В большинстве случаев вам, вероятно, не нужно будет принимать дополнительные добавки, если у вас нет дефицита витаминов.

« Для большинства людей количество этих витаминов, которые мы получаем из хорошо сбалансированной диеты, достаточно», — говорит Гарг.

Но если у вас серьезное заболевание, такое как AMD, ваш врач может порекомендовать вам использовать добавки. «Есть большие дозы витаминов для дегенерации желтого пятна, которые широко доступны», — говорит Гарг.

Однако, поскольку прием высоких доз добавок в некоторых случаях может вызвать проблемы со здоровьем, « людям не следует принимать эти высокие дозы витаминов, если они не обсудят это со своим офтальмологом», — говорит Гарг.

Какие витамины помогают зрению? | Primera Eye Care

— Средство для ухода за кожей вокруг глаз

Хорошая диета и здоровый образ жизни могут творить чудеса с вашим зрением. Хотя добавки для глаз не решат существующие проблемы с глазами, добавки могут быть профилактической мерой, позволяющей потенциально избежать развития глазных заболеваний в более позднем возрасте.

Эти добавки для глаз не являются необходимостью для хорошего здоровья глаз, особенно для тех, кто придерживается сбалансированной и здоровой диеты.Однако поговорите со своим врачом об этих добавках, если вас беспокоит здоровье глаз и вы хотите изучить дополнительные варианты. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем вводить новые добавки в свой режим или изменять текущие дозировки.

Это 9 самых важных пищевых добавок, которые могут улучшить здоровье глаз.

Число 1:

Лютеин и зеаксантин

Лютеин и зеаксантин — мощные каротиноиды, которые могут помочь защитить ваши глаза от свободных радикалов.Добавки, которые могут помочь защитить от свободных радикалов, часто называют антиоксидантами.

Эти два антиоксиданта будут находиться в сетчатке, особенно в задней части глаза, называемой областью желтого пятна. Поскольку ваши глаза подвергаются воздействию кислорода и света, которые вызывают окисление свободных радикалов, совместный прием этих двух добавок может привести к долгосрочному профилактическому здоровью от возрастной дегенерации желтого пятна и катаракты.

Примечание: Ищите добавки, которые содержат от 6-20 / мг лютеина и около 2-4 / мг зеаксантина.

Число 2:

цинк

Незаменимый микроэлемент Цинк считается минералом-носителем или вспомогательным минералом из-за его роли в переносе витамина А из печени в сетчатку, чтобы помочь создать защитный пигмент в глазу, называемый меланином.

Организм обычно не производит достаточно цинка самостоятельно. Большинство американцев не получают достаточного количества цинка в своем рационе, что может привести к более ранним случаям возрастной дегенерации желтого пятна (AMD).

Примечание: FDA рекомендует 11 мг в день для мужчин и 8 мг в день для женщин, чтобы восполнить дефицит.Те, у кого в семье была ВМД, могут получить пользу от приема более 50 мг в день.

Число 3:

Витамин E

Главный антиоксидант организма, витамин Е считается главным защитником ваших клеток. Вот почему это важная часть здоровья ваших глаз. Это жирорастворимый витамин, который организм не производит сам по себе, и защищает ваши глаза от этих надоедливых свободных радикалов.

Исследования показали, что прием витамина E вместе с витамином A, витамином C и цинком может работать вместе для замедления AMD, а также катаракты.

Примечание: FDA рекомендует только 22 МЕ витамина Е в день, но многие исследования показали результаты, когда люди принимают 400 МЕ в день. Это то, что будет содержать средняя добавка витамина Е.

Предупреждение: Вместе с любым жирорастворимым витамином эти витамины накапливаются в организме, и их не рекомендуется принимать в избытке.

Число 4:

Витамин А

Витамин А обычно бывает двух разных форм: ретинол, , который поступает из продуктов животного происхождения, и каротиноиды, , наиболее распространенным из которых является бета-каротин.Эти антиоксидантные соединения являются первой линией защиты наших глаз.

Витамин играет решающую роль в защите наших глаз, помогая поверхности глаза, слизистым оболочкам и коже. Затем они защитят нас от бактерий и вирусов, что снижает риск глазных инфекций.

Примечание: Выбирая добавку витамина А, посмотрите, какую форму витамина она содержит. Если в качестве источника используется бета-каротин, вы можете принять до 25000 МЕ без каких-либо побочных эффектов.Если это ретинол, примите 5 000 МЕ или меньше.

Номер 5:

Витамин C

Все клетки в организме также зависят от витамина С. Между деснами, зубами, капиллярами и хрящами этот витамин необходим для здоровой транспортировки питательных веществ к глазам. Витамин С необходим, когда речь идет о кровеносных сосудах глаз. Этот витамин-антиоксидант помогает поддерживать постоянный приток крови к вашим глазам.

Несколько исследований показали, что повышенное потребление витамина С полезно для борьбы с катарактой.Исследования показали, что, увеличивая отсрочку начала катаракты, можно избежать почти половины всех операций по удалению катаракты.

Примечание: FDA рекомендует принимать 90 мг в день для мужчин и 75 мг в день для женщин. Большинство исследований показали, что прием более 300-500 мг / мг в день дает гораздо лучшие результаты, когда речь идет о профилактическом уходе за глазами.

Витамин С — это водорастворимый витамин, а это означает, что прием избыточных количеств практически не несет никакого риска, кроме возможного расстройства желудка.

Число 6:

Витамины группы В

витаминов группы В играют жизненно важную роль в нашем организме. Они необходимы для всех коферментных реакций. Это означает, что если мы не получаем достаточного количества витаминов B, нашему здоровью может быть нанесен вред, не только нашему зрению. Принимайте перечисленные ниже витамины индивидуально или в составе добавки B-комплекса.

Рибофлавин (витамин B2)

Рибофлавин, пожалуй, самый важный из витаминов группы В, когда речь идет о здоровье глаз. Рибофлавин необходим для защиты глутатиона.Глутатион — важный антиоксидант, который содержится во всем нашем теле и концентрируется в глазах. Увеличение потребления рибофлавина было связано с предотвращением развития катаракты.

Примечание: Поскольку рибофлавин водорастворим, вы обычно можете принимать сверх рекомендуемой суточной нормы без каких-либо побочных эффектов. Ищите добавки в дозе 25–100 мг / мг для ежедневного приема.

Ниацин (витамин B3)

Ниацин входит в группу витаминов группы В, необходимых для преобразования пищи в энергию.Помимо этого, теперь существует связь между ниацином и профилактикой глаукомы. Имейте в виду, что прием слишком большого количества ниацина может вызвать побочные реакции, такие как покраснение кожи.

Примечание: Для оптимальных результатов держите ниацин менее 500 мг / день.

Тиамин (витамин B1)

Жизненно важный витамин, необходимый для правильного функционирования клеток, этот витамин B может быть полезен, когда дело доходит до снижения риска катаракты. Также было показано, что тиамин является возможным средством лечения диабетической ретинопатии.

Примечание: Рекомендуемая суточная доза составляет 100 / мг три раза в день для помощи при диабетической ретинопатии. Тем, кто хочет предотвратить катаракту, следует придерживаться дозы 100 мг / мг один раз в день.

Пиридоксин (витамин B6), фолат (витамин B9) и кобаламин (витамин B12)

Эти три витамина группы В работают вместе, когда речь идет о предотвращении возрастной дегенерации желтого пятна. Они работают вместе, чтобы снизить повышенный уровень гомоцистеина в крови, который может повредить кровеносные сосуды в ваших глазах.

Выбирайте абсорбируемые формы этих витаминов группы В. B6 следует называть P-5-P (пиридоксаль-5-фосфат), B9 — метилфолатом, а B12 — метилкобаламином.

Примечание: Обычные дозировки должны составлять 50 / мг в день для B6, 800 / мкг в день для B9 и 1 / мг в день для B12.

Черника

Черника, близкая родственница американской черники, кажется многообещающим средством для предотвращения усталости глаз в течение дня. Поскольку все больше людей смотрят на свои экраны каждый день, мы чувствуем, что наши глаза устают сильнее, чем когда-либо.

Прием черники действует так же, как и любой другой фрукт. Он действует как антиоксидант, предотвращая воспаление кровеносных сосудов. Это позволяет клеткам выжить дольше, что помогает отсрочить начало возрастной дегенерации желтого пятна, катаракты и других заболеваний сетчатки.

Примечание: Убедитесь, что вы принимаете экстракт черники, а не порошкообразную. Дозировка должна составлять 80-120 мг в день.

L-цитруллин и L-аргинин

Эти две аминокислоты работают вместе, увеличивая количество оксида азота в системе.Они играют важную роль в повышении артериального давления и уровня холестерина, увеличивая кровоток в кровеносных сосудах.

Два усилителя кровотока могут работать вместе, увеличивая количество питательных веществ, поступающих в глаза. А также переносит ненужные питательные вещества, такие как сахар, от глаз. Это улучшает симптомы, связанные с диабетической ретинопатией.

Примечание: Выбирая эти добавки, старайтесь принимать их в соотношении 1: 1, всего 1,5 грамма каждый день.

Число 7:

жирные кислоты омега-3

Две основные части жирных кислот Омега-3 — это докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA). Синдром сухого глаза становится все более заметным по мере продолжения использования технологий. Снижение количества продуктов, связанных с ДГК, в рационе среднего американца является одним из факторов. А без EPA DHA не может должным образом образовываться и накапливаться в организме.

Примечание: При выборе добавок жирных кислот Омега-3 убедитесь, что вы их принимаете.От 5 до 1,0 грамма ЭПК и ДГК вместе. Многие добавки введут вас в заблуждение, заявив, что они имеют высокое содержание рыбьего жира, но на самом деле будут содержать очень мало ЭПК и ДГК (важных веществ). FDA считает, что прием до 3 граммов в день безопасен.

Часто задаваемые вопросы

Могут ли добавки для глаз улучшить зрение?

Нет никаких гарантированных научных доказательств того, что пищевые добавки могут улучшить зрение. Но исследования AREDS и AREDS2 действительно указывают на корреляцию между улучшением зрения у людей с возрастными заболеваниями глаз и приемом пищевых добавок.Рекомендуемые витамины, разработанные по результатам этих исследований:

• Витамин C
• Витамин E
• Лютеин
• Зеаксантин
• Цинк
• Медь

Важно отметить, однако, что добавки не предотвращали развитие возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и не восстанавливали уже потерянное зрение.

Как я могу улучшить свое зрение естественным путем?

Помимо здорового, сбалансированного питания и потребления витаминов, которые могут улучшить зрение, вы можете внести следующие 5 изменений, чтобы сохранить свое зрение естественным образом:

• Запланировать регулярные проверки зрения
• Делайте регулярные перерывы в работе глаз для предотвращения цифрового утомления глаз
• Соблюдайте правила ухода за контактными линзами, если вы носите контактные линзы
• На улице используйте солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета
• Высыпайтесь каждую ночь (от 7 до 9 часов для среднего взрослого)

Примечание: Это не гарантирует, что у вас не разовьются проблемы со зрением.Эти изменения также не смогут исправить уже существующие проблемы со зрением.

Какие витамины полезны при сухости глаз?

Омега-3, витамин D и витамин А потенциально полезны для людей, страдающих сухостью глаз. Но дебаты продолжаются, поскольку необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать или опровергнуть их полезность. Исследование 2009 года показало, что витамин А так же эффективен, как местный циклоспорин (типичный метод лечения сухого глаза) для лечения сухого глаза. Хотя для подтверждения результатов исследования 2009 года потребуются дальнейшие исследования.

Как создать новую схему приема витаминов

Предупреждение: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в прием добавок, особенно если вы принимаете лекарства, кормите грудью или беременны.

Учитывайте свой возраст и пол при выборе новых витаминов для включения в свой режим. Все люди немного разные, а возраст и пол — это только два основных фактора, используемых для определения полезных и бесполезных витаминов в вашем распорядке дня. Вам также следует учитывать:

• Диетические привычки
• Образ жизни
• Проблемы со здоровьем

Не забывайте регулярно пересматривать свои потребности, чтобы вносить необходимые изменения и обновления.Никогда не принимайте больше рекомендованной дозировки и всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион и прием добавок.

Обратитесь к окулисту, чтобы обсудить состояние здоровья глаз, если вы обеспокоены недавними изменениями зрения.

Когда была ваша последняя проверка зрения?

Мы рекомендуем ежегодно проходить обследование глаз для обеспечения оптимального здоровья глаз.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Механизм улучшения качества витамина А в ночном зрении

Витамин А (также называемый полностью транс-ретин ol или all-trans-retinoic acid) — хорошо известный жирорастворимый витамин, содержащийся во многих продукты питания и диетические добавки.Было показано, что витамин А полезен при помогает с ночным зрением, но не дневным зрением.

Наша способность видеть зависит от двух основных фоторецепторы, которые расположены в задней части глаза, палочках и колбочках (количество стержней превышает число конусов в соотношении 20: 1) .1 Чтобы иметь возможность видите, свет должен сначала войти в хрусталик глаза и пройти через него, а затем путешествие через задний сегмент (камера стекловидного тела). Далее свет должен пройти через десять слоев нервной сетчатки, чтобы добраться до палочек и колбочек.1 Палочки и колбочки состоят из внутреннего сегмента, в котором находится ядро. и внешний сегмент, состоящий из дисков, содержащих светопоглощающие photopigments.1 При сравнении двух фоторецепторов стержни полезны для ночного видения, а колбочки полезны для дневного зрения. Витамин A является одним из необходимых предшественников для образования родопсина, фотопигмент обнаружен в стержнях. Родопсин помогает нам видеть ночью и без витамина А не может образовываться родопсин и «куриная слепота» имеет место.2

Почему витамин А необходим для ночного зрения?
Витамин А (полностью транс-ретин ол ) является предшественником образования фотопигмент родопсин, находящийся в стержнях. Для того чтобы Для образования родопсина витамин А должен превратиться в 11-цис-ретин al . Это может произойти одним из двух способов. Витамин А (полностью транс-ретин ол ) может быть преобразован в 11-цис-ретин ол с помощью изомеразы. Этот 11-цис-ретин ol затем может быть преобразован в 11-цис-ретин al .В качестве альтернативы витамин А (полностью транс-ретин ол ) может быть преобразован в полностью транс-ретин al , который затем может быть преобразован в 11-цис-ретин al . Теперь, когда 11-цис-ретиналь сформирован любым из этих методов, он может сочетаться с скотопсин с образованием родопсина. Поскольку родопсин поглощает свет в стержнях, конформационные изменения происходят в 11-цис-ретинале, чтобы стать полностью транс-ретинальный. Конформационные изменения также происходят в опсине. фрагмент с образованием метародопсина II, который является активированной формой родопсин.Затем метародопсин II стимулирует трансдуцин, G-связанный белок, обнаруженный на поверхности диска внутри внешней мембраны стержня клетка. Эта активация трансдуцина вызывает активацию цГМФ. фосфодиэстераза, которая удаляет опосредованную цГМФ активацию цГМФ-управляемой каналы, которые позволяют ионам Na + просачиваться в цитоплазму стержня, что приводит к в гиперполяризации этой стержневой клетки. Таким образом, при наличии света блокирование движения Na + в стержневую ячейку приведет к гиперполяризация этой стержневой клетки, которая затем позволяет сообщения о существовании света увиденное во время ночного видения, чтобы отправить в мозг для окончательной интерпретации.

Помимо роли витамина А в палочки в наших глазах преобразуют свет в нейронные импульсы для нашего мозга, это также требуется для поддержания нормальной дифференциации роговицы и конъюнктивы мембраны, которые помогают предотвратить другие патологические состояния глаз, такие как ксерофтальмия. Еда и Совет по питанию, Институт медицины — Национальная академия наук советует Рекомендуемая суточная доза (RDA; указана ниже как активность ретинола) эквиваленты (RAE)) и допустимый верхний уровень всасывания (UL) должны быть следующими:

• Дети от 1 до 3 лет лет: RDA = 300 мг / день с UL = 600 мг / день.
• Дети от 4 до 8 лет лет: RDA = 400 мг / день с UL = 900 мг / день.
• мужчины и женщины От 9 до 13 лет: RDA = 600 мг / день с UL = 1700 мг / день.
• от 14 до 18 лет возраст: RDA = 700 мг / день для женщин и 900 мг / день для мужчин с UL = 2800 мг / день.
• > 18 лет возраст: RDA = 700 мг / день для женщин и 900 мг / день для мужчин с UL = 3000 мг / день.

Если размер надбавки измеряется в международных Единицы (IU), нет известного прямого эквивалента от RAE к IU, но это может быть оценили, сколько RAE содержится в этом дополнении.Сначала проверьте этикетке на добавке и определите источник витамина А (ретинол или бета-каротин). Если это ретинол, умножьте МЕ на 0,3, чтобы получить микрограмм RAE или умножьте количество микрограмм RAE на 3,3, чтобы получить количество МЕ. Если это бета-каротин, умножьте количество МЕ на 0,025. чтобы получить количество микрограммов RAE или умножить количество RAE на 39,6, чтобы получить получить количество МЕ.

Как и в случае с любыми лекарствами или добавками, чрезмерное дозы или ненужное воздействие могут быть вредными.Следовательно, дозы выше UL следует избегать, потому что витамин А был связан с увеличением риск перелома шейки бедра у женщин в постменопаузе, рак легких, сердечно-сосудистые заболевания смертность и общая смертность. 3-6.

Каталожные номера:

1. Wässle H, Бойкот BB. Функциональная архитектура сетчатки глаза млекопитающих. Physiol Rev 1991; 71 (2): 447-80.
   
2. Вальд Г. Молекулярные основы зрительного возбуждения.

   No related posts.