Какой обруч эффективнее для похудения: Какой обруч лучше для похудения и как его крутить?

Какой обруч эффективнее для похудения: Какой обруч лучше для похудения и как его крутить? | Simpleslim

Содержание

ТОП-7 Лучших Массажных Обручей – Рейтинг 2021 Года

Хулахупы – не панацея от лишнего веса, но в похудении такие спортивные снаряды однозначно помогают и при этом не вредят здоровью. Но все ли они так хороши? Отзывы и результаты наших тестов позволили определить семерку лидеров по качеству, удобству, эффективности воздействия. В итоге в рейтинг внесены только самые лучшие массажные обручи для борьбы с лишним весом. Также были подробно проанализированы их особенности, что должно облегчить поиск подходящего изделия.

Как крутить обруч для похудения

Максимально повысить эффективность упражнений с обручем при борьбе с лишним весом помогут следующие правила:

Не рекомендуется приступать к занятию ранее, чем через 1 час до и не позже 2 часов после приема пищи.
Время тренировки должно составлять минимум полчаса. Для первого раза 3-5 минут будет вполне достаточно, нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Во время упражнений не стоит задерживать дыхание – оно должно быть ровным и спокойным.
Спину необходимо держать прямой, а ноги – ставить как можно ближе друг к другу. Крутить обруч в таком положении в первое время может оказаться не очень легко, но это станет комфортным сразу после укрепления мышц.
Важно напрягать мышцы всего тела, так обруч не будет постоянно падать и упражнение пойдет на пользу.
Следует избегать слишком широкой, вязаной и трикотажной одежды, в ней будет попросту жарко заниматься.
Во избежание покраснений на талии, можно воспользоваться специальным поясом или закрепить на талии натуральную плотную ткань.
Упражнения с Hula-Hoop с осторожностью должны выполнять беременные женщины и пожилые, а также люди с травмами спины и/или живота. Перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.

Массажный обруч какой фирмы лучше выбрать

Среди лидеров лучших массажных обручей все бренды сочетают новаторские идеи и гарантию высокого качества. Согласно мнению экспертов и пользователей, в этот список входят:

Health Hoop – южнокорейский бренд, появившийся на рынке в 1992 году, под ним производятся массажные обручи премиум-класса. Хулахупы компании пользуются популярностью у потребителей благодаря простоте разборки, достаточно мягким материалам, приемлемому весу. Ее тренажеры подходят для начинающих пользователей, а также для профессиональных спортсменов.
Bradex – израильская фирма, завоевавшая высокие оценки потребителей всего мира из-за простоты использования и надежности тренажеров в сочетании с оригинальным дизайном. Это подтверждают сертификаты проверки качества. Товары этого производителя не раз удостаивались наград в номинациях «Бестселлер ozon.ru» в категории «Спорттовары».
Sports Hoop – американский производитель, который существует на рынке с 1999 года. Компания специализируется на изготовлении хулахупов и сопутствующих товаров для похудения. Они признаны комфортными и эффективными благодаря использованию встроенных магнитов и воздушным прослойкам в каждом из элементов.

Рейтинг лучших массажных обручей

Наш рейтинг составлялся на основании результатов проведенных тестов и отзывов покупателей. При подготовке ТОПа лучших массажных обручей особое внимание уделялось следующим характеристикам:

Тип – с магнитами, массажными шариками или утяжеленный;
Вес и размеры тренажера;
Уровень сложности – для новичков или опытных спортсменов;
Простота сборки;
Количество элементов в конструкции;
Соотношение цены и качества;
Эффективность тренировок.

Лучшие массажные обручи с магнитами

Это разновидность обычного гимнастического хулахупа, использующегося для более эффективной борьбы с излишками жира на животе и боках. С помощью этого снаряда одновременно тренируются и мышцы пресса, и ягодичные со спинными. Также массируются проблемные зоны, что ускоряет процесс похудения. Мы отобрали 20 товаров различных марок, но в рейтинге оставили только те позиции, которые показали наилучшие результаты по итогам тестирования.

Health One Hoop

В первую очередь при анализе характеристик Health One Hoop бросается в глаза возможность уменьшения размеров разборной конструкции посредством сокращения количества секций. Это актуально при похудении, так как контакт рабочей поверхности с талией в результате потери веса становится хуже, что способно испортить эффект. В естественном же виде диаметр кольца составляет 107 см, чего обычно достаточно даже для крупных людей. В первое время может немного смущать вес обруча в 2.1 кг, но к этому быстро привыкаешь.

Достоинства

Сделан из качественного пластика;
Простая и надежная сборка;
Компактность в сложенном виде;
Ярко выраженный массирующий эффект;
Прочность.

Недостатки

При повышенной потливости немного скользит, нужно использовать с одеждой.

После занятий с обручем Health One Hoop, некоторые пользователи обращали внимание на проблему синяков. Однако эксперты видят причину этого не в низком качестве изделия, а в слишком интенсивном его использовании.

Jemimah Health Hoop

…Мы протестировали Jemimah Health Hoop и убедились, что занятия с ним действительно приносят желаемый эффект: после месяца тренировок живот стал более упругим…

Мнение эксперта

Это эффективный обруч для похудения, который отлично подходит для начинающих тренироваться с хулахупом. Использовать его не так сложно благодаря относительно небольшому весу в 1.7 кг, но с талии при этом он не соскальзывает. Спортивный снаряд состоит из 8 секций, что позволяет разбирать его и без проблем перевозить. В конструкции предусмотрено 96 массажных вставок из мягкого силикона, бережно воздействующих на кожу и не раздражающих ее.

Достоинства

Обеспечивает глубокий массаж мышц живота и спины;
Хорошо моделирует фигуру;
Эффективно борется с жиром на боках;
Легко хранить;
Повышается выносливость;
Прочная конструкция.

Недостатки

Возможно появление синяков и неприятных ощущений во время первых занятий;
Довольно высокая цена.

Health Hoop Vita

Массажный обруч «Health Hoop Vita» оснащен 80 магнитами, равномерно распределенными по внутренней поверхности. Наряду с 384 акупунктурными точками это способствует повышению концентрации и улучшению настроения. Данный тренажер весит 2,5 кг и больше подходит для продвинутых и натренированных людей. С его помощью ускоряется обмен веществ, что гарантирует успешное похудение. Кожа массируется мягко и на достаточную глубину, и изделие при этом аккуратно «разбивает» жировые отложения.

Достоинства

Качественный пластик;
Простая разборка конструкции;
Легко собирается;
Хорошая стоимость;
Эффект акупунктурного массажа;
Быстро помогает избавиться от лишнего веса.

Недостатки

Кажется тяжелым для новичков;
Может оставлять синяки.

Регулярные занятия с массажным обручем Health Hoop Vita положительно влияют на результат. Они приводят в норму работу кишечника, тонизируют мышцы пресса и ягодиц, а значит, способствуют равномерному похудению.

Лучшие обручи с массажными шариками

Хулахуп с массажными шариками – хороший тренажер, прекрасно заменяющий многие спортивные упражнения и даже абонемент в спортзал. Мы рассмотрели более 10 вариантов на рынке и представляем вашему вниманию лучшие обручи в этой категории. Главные критерии их выбора – высокое качество, безопасность и приемлемая цена.

Bradex Обруч-тренажер с 49 массажными шариками

Эффективный обруч для похудения «Bradex» весит всего 1 кг и идеально подойдет для новичков, правда, внутренний его диаметр не превышает 90 см. Специальные шарики модели прицельно действуют на самые проблемные женские зоны: живот и бока. Благодаря ему жировые отложения быстро «разбиваются» и вместе с тем укрепляются мышцы пресса, что создает вид спортивной фигуры. Отзывы показывают, что изделие безопасно – не вредит внутренним органам из-за воздействия на внешние слои кожи.

Достоинства

Удобный в сборке и хранении;
Можно исключить одну из 7 секций;
Компактный;
Приятный эффект массажа;
Крепкий;
Большое количество шариков.

Недостатки

Немного электризуется.

Согласно отзывам, массажные шарики у Bradex могут поначалу показаться жесткими, но из-за легкости хулахупа синяки после занятий появляются довольно редко. Большинству покупателей жир на боках удалось убрать почти полностью, и у них отчетливо проявилась талия. При этом они уделяли занятиям не более 10 минут в сутки, но, конечно, не игнорировали диету.

Hula Hoop №Js-6016

Тренажер Hula Hoop №Js-6016 предназначен для похудения, укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. Обруч весит 1,2 кг и состоит из 6 элементов, которые фиксируются пластмассовым замком, поэтому во время занятия не разъединяются. Конструкция имеет 30 неопреновых полусфер, которые и отвечают за массажный эффект. Болезненных ощущений при тренировке и после нее не появляется, но многое зависит от интенсивности использования изделия.

Достоинства

Изготовлен из качественного пластика;
Простая разборка;
Легкое соединение деталей;
В сложенном виде занимает мало места;
Выпуклости изнутри обеспечивают массаж поясницы и кожи в области пресса;
Подходит как для начинающих, так и для уже имеющих опыт таких занятий.

Недостатки

Не обнаружено.

Hula Hoop №Js-6016 безопасен для здоровья, но все равно начинать использовать его рекомендуется с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая это время до 20 минут. Также на протяжении всего занятия рекомендуется менять направление кручения.

Лучшие утяжеленные массажные обручи

Особенностью утяжеленных массажных обручей является увеличенная нагрузка на тело. Используя такой хулахуп, придется прикладывать больше усилий для его кручения, сильнее напрягать мышцы и активнее двигать тазом. Именно поэтому данные модели не подходят для новичков, так как их тело вряд ли подготовлено к такому воздействию. В нашем рейтинге мы представляем лучшие модели в разрезе сочетания оптимальной цены и хорошего качества, а также высокой эффективности похудения.

Acu Hoop Pro Hoop Double Grace Magnetic

Утяжеленный магнитный обруч «Acu Hoop Pro» способствует быстрому сжиганию подкожного жира на талии и в области живота благодаря уникальному акупунктурному массажу. Систематические занятия обеспечат хорошую проработку мышц живота и спины. Результатом этого является быстрое похудение, а также улучшение подвижности суставов. Все семь частей тренажера оснащены дополнительными элементами жесткости, однако человеку не вредят. Вес обруча оптимален – 1,3 кг, что делает его отличным помощником для новичков.

Достоинства

Изготовлен из высококачественного пластика;
Повышенная эффективность благодаря магнитам и утяжелениям;
Разборный – удобно хранить;
Прочность креплений;
Не скользит по коже;
Удобен в использовании.

Недостатки

Не обнаружено.

Passion Health Hoop

…Мы протестировали данный снаряд и на собственном опыте убедились, что живот с каждым днем становится все более упругим, но вот с жиром на боках придется поработать дольше…

Мнение эксперта

Это лучший разборный массажный обруч при хорошей физической подготовке, для новичков его вес в 2,8 кг все-таки слишком большой. Производитель гарантирует не только массажный, но и антицеллюлитный эффект от занятий с этим тренажером. В частности, это возможно благодаря 64 специальным элементам с воздушной прослойкой и биокерамикой, а также в силу встроенных магнитов. В отзывах отмечают, что изделие отлично разминает кожу, возвращает ей гладкость и упругость, формирует красивый пресс и улучшает работу кишечника.

Достоинства

Простота сборки;
Не натирает кожу;
Сделан из прочного пластика;
Возможность уменьшения веса снаряда при отсоединении одной секции;
Тренирует различные группы мышц – пресс, ягодицы, ноги, бедра.

Недостатки

В первые дни использования может оставлять синяки.

Какой массажный обруч лучше купить

Если вы новичок в спорте или только приступаете к упражнениям с хулахупом, советуем отдать предпочтение легким моделям весом не более 1-1,2 кг. Хорошим выбором будут снаряды, в которых можно менять количество соединяемых деталей.

Те, кто захочет продолжить тренировки, получит возможность увеличить вес тренажера и, соответственно, нагрузку на мышцы посредством заказа дополнительных секций. Людям с хорошей физической подготовкой и опытом обращения с обручем лучше присмотреть утяжеленный вариант, который станет новым вызовом для ваших, уже натренированных мышц.

Вот какой лучше купить массажный обруч с учетом различных обстоятельств:

Если вы впервые планируете заниматься с хулахупом и опасаетесь за появление гематом, обратите внимание на обруч-тренажер «Bradex» с 49 массажными шариками.
Тем, кто хочет попробовать крутить более тяжелый массажный обруч, но пока не уверен в своих силах, можно обратить внимание на Health One Hoop с возможностью корректировки числа элементов.
Акупунктурный массаж, как один из эффектов упражнений с хулахупом, обеспечит тренажер «Аcu Hoop Pro Hoop Double Grace Magnetic».
Если одна из главных целей занятий – качественный глубокий массаж, остановите выбор на Jemimah Health Hoop, который подойдет даже для только начавших заниматься.
Если занятия с хулахупом – это лишь часть вашей обычной физической нагрузки – присмотритесь к оптимальному по весу Hula Hoop № Js-6016, его легко складывать и удобно хранить.
Людям, которые обладают хорошей физической формой и уже имеют опыт тренировок, подойдет Passion Health Hoop.
Если же вы действительно искушенный спортсмен, то советуем попробовать тренироваться с уникальным Health Hoop Vita.

Эффективный массажный обруч для похудения – это отличный выбор домашнего тренажера, если нужно избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, но при этом нет возможности или желания посещать фитнес-клуб. Полезное воздействие на проблемные зоны обеспечивается не только за счет кручения хулахупа и, как следствие, расхода энергии, но и в силу массажного эффекта.

Как выбрать обруч, советы по выбору и отзывы

Обруч – спортивный снаряд кольцевидной формы, предназначенный для фитнеса и гимнастики.

Тренировки с обручем:

улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмен веществ;
сжигают калории и способствуют похудению: 10 минут упражнений сжигают около 100 кал, 30 минут – до 250 кал;
развивают координацию и корректируют осанку;
укрепляют мышцы брюшного пресса;
благотворно влияют на состояние кожи в области бедер и талии;
оказывают тонизирующее влияние на различные группы мышц и организм в целом.

Важно: занятие с обручем противопоказано беременным женщинам, молодым мамам, перенесшим кесарево сечение, пожилым людям, людям с травмами позвоночника, заболеваниями мочеполовой системы.

Тип

Гимнастический

– классический обруч из алюминия, пластмассы и других материалов. Достоинства: низкая цена, легкий вес (0.5 кг). Недостаток – эффект от тренировок наступает через длительный период времени. Оптимальный вариант для новичков и детей.

Массажный – имеет массажные шарики или маленькие присоски, воздействующие на область талии и живота. Самый распространенный тип обручей. Достоинство – эффективное средство борьбы с лишним весом. Недостатки: более высокая цена и вес (в пределах 1.1-2.9 кг).

Утяжелённый – отличается от гимнастического большим весом (от 1.5 до 2.5 кг). Это достигается заполнением свободного пространства обруча песком, металлом. Достоинства: быстрее сжигает жир, чем гимнастический, а также дает повышенную нагрузку на мышцы живота.

Недостаток – для новичков травмоопасен.

Важно: для укрепления мышц брюшного пресса подойдет гимнастический обруч, а для уменьшения объема талии и придания ей упругости следует выбрать массажный или утяжеленный обруч.

Гимнастический обруч
Массажный обруч

Диаметр

Диаметр обруча напрямую зависит от роста спортсмена. Чем выше рост человека, тем больше диаметр. Чтобы подобрать обруч, необходимо поставить его рядом с собой – верхняя точка снаряда должна находиться между талией и грудью (доходить до нижних ребер).

Надо сказать, что обруч с большим диаметром сложнее крутить, и как следствие – он вращается медленнее, чем снаряд малого размера. Обручи меньшего диаметра позволяют сделать тренировку более интенсивной.

Устройство

Сборный – складывается вдвое, вчетверо, вшестеро. Достоинства: компактен, удобен в хранении и перевозке, позволяет регулировать диаметр обруча, меняя количество секций. Кроме того, полые обручи можно утяжелить.

Важно: существуют два вида креплений секций между собой – с помощью манжета (пластмассовый замок) и фиксация кнопкой. В тяжелых обручах применяются две кнопки.

Гибкий – помимо главного назначения, этот обруч можно использовать как эспандер.

Счетчик оборотов, калорий – отображает число оборотов и количество затраченных калорий, что позволяет контролировать нагрузку в процессе тренировки.

Массажные обручи

Массажные обручи имеют различное количество секций. Встречаются модели на 6, 7 или 8 секций. Легкие обручи можно использовать без одной секции, что позволяет тренироваться детям и новичкам. Количество массажных элементов в обруче колеблется в диапазоне от 36 до 96.

Магниты – улучшают кровоток и воздухообмен в кожных покровах, что повышает эффективность тренировок.

Встречается несколько разновидностей массажных элементов.

Пластиковые шарики на ножке – съемные элементы, которые вставляются непосредственно в обруч. Достоинство – позволяют регулировать нагрузку, так как есть возможность изменять их количество. Шарики могут быть как утяжеленными, так и оснащенными магнитами.
Силиконовая полусфера – встроенный элемент, который смягчает контакт обруча с телом. Может также оснащаться магнитом.
Пальчики – встроенные элементы разного размера. В самых больших из них могут находиться магниты.

Колесики – массируют проблемные участи тела.

Материал

Обручи изготавливают из пластика, алюминия, каучука. От материала зависит вес, долговечность и цена обруча. Алюминиевый тяжелее, но и долговечнее, пластмассовый легче и срок службы его меньше, а каучуковый – самый дорогой, но и самый комфортный в использовании.

Вес

Подбирая обруч по весу, следует исходить из комплекции и уровня физической подготовки спортсмена. Можно руководствоваться следующими рекомендациями:

для детей – до 1 кг
для новичков – 1.1-1.5 кг
для людей с хорошей физической подготовкой – 1.6-2 кг
для опытных спортсменов – 2.3-2.9 кг

Важно: чем тяжелее обруч, тем более интенсивная нагрузка придется на организм спортсмена. У новичков могут появиться ушибы и синяки, поэтому необходимо начинать с легких обручей и продолжительность тренировки увеличивать постепенно. По мере приобретения опыта, можно переходить к более тяжелому обручу.

Термопояс – защищает талию от ударов обруча и усиливает эффективность тренировок. Он изготавливается из неопрена. Термопояс желательно использовать при занятиях с утяжеленными обручами.

Производитель

Для начинающих любителей спорта или детей можно приобрести самый дешевый обруч в любом спортивном магазине. Довольно простого снаряда хватит для утренней зарядки. Однако, если вы хотите массажный обруч, или ваш ребенок планирует заниматься различными видами спорта с обручами (например, художественной гимнастикой), то стоит обратить на более качественную продукцию известных брендов. Таких как Health Hoop, Joerex, Sprinter, Torneo. Эти обручи прежде всего более надежные и долговечные, что важно при интенсивных тренировках. В массажных обручах используются качественные материалы, которые сводят к минимуму возможные синяки или царапины – этим не могут похвалиться самые дешевые «ноу-нейм» снаряды.

Какой обруч для похудения выбрать? Какой хулахуп лучше?

Перед покупкой, наши клиенты нас очень часто спрашивают: «Какой обруч для похудения выбрать?«. А и действительно, ответ на этот вопрос никогда не будет однозначным. Для правильного выбора хулахупа, мы рекомендуем пользоваться золотым правилом «максимальной нагрузки». А заключается оно вот в чем. Прежде чем купить данный спортивный тренажер, надо задуматься о своей физической подготовке и честно себе ответить о её реальном состоянии. Если до этого момента слово «спорт» было достаточно далеким понятием, то смело относим себя к категории «новичок».

Для данного уровня оптимальным выбором будут обручи весом от 1 кг до 1,5 кг. Среди самых популярных и востребованных моделей можно выделить такие:

Обруч массажный «JS-6013» 0,8 кг Пожалуй, самый легкий и бюджетный обруч для похудения нашего интернет-магазина. Подходит для тех, кто ранее вообще не занимался спортом или опасается возможности возникновения синяков. Также, станет отличным вариантом для тех, кто хочет только попробовать крутить хулахуп, но не знает подойдет ему данный вид похудения или нет.

Обруч «Аку Хуп Премиум» 1,15 кг Классический вид хулахупа: массажные шарики сделаны из плстика. как и секции, сборные. Один из первых, что появился на Российском рынке. В продаже уже более 7 лет. Пользуется стабильным спросом, но в последнее время, все-таки проигрывает более новым моделям.

Обруч «Double Grace Magnetic» 1,4 кг Единственный хулахуп из категории для новичков, который имеет 40 пар массажных элементов со встроенными магнитами, расположенных в два ряда. Как и в предыдущей модели, данные «шарики» мягкого типа. Вес в 1400 грамм, широкая толщина обруча с зигзагообразым расположением массажных элементов делает покупку данного хулахупа как лучшее соотношение цена-вес в своей категории.

Хулахупы для опытных

Переходим ко второй категории обручей для похудения. Если ранее спортивные нагрузки были достаточно частым явлением и в настоящий момент, срочно потребовалось избавиться от «лишнего животика», то можем отнести себя к категории имеющих опыт. Для данного уровня оптимальным выбором будут обручи весом от 1,6 кг до 2,3 кг. Как и в предыдущей категории, выделим самые популярные модели:

Обруч для похудения с магнитами «JS-6012» 1,5 кг Признан в нашем интернет-магазине «Выгодной покупкой» за счет наилучшего сочетания цена-вес хулахупа (лишь немного уступает модели Dynamic Hoop 2 кг). Имеет двойной ряд массажных элементов и приличный вес в 1,5 кг.

Обруч «Джемимах» 1,7 кг Самый популярный хулахуп для похудения нашего интернет-магазина. Является золотой серединой среди всех обручей для похудения (по весовому фактору). Расположение массажных элементов в 2 ряда и широкий охват хулахупа делают занятиям с ним максимально эффективными. Как и предыдущая модель, произведен в Южной Кореи.

Обруч Dynamic Hoop 2 кг На текущий момент имеет лучше соотношение цена/вес хулахупа для похудения среди представленных моделей. Массажные элементы расположены зигзагом, в несколько рядов. Ширина обруча по сравнению с аналогичными, более широкая. Это позволяет за одно и тоже время получить больший коэффициент полезного действия от занятий. Рекомендуется как выгодная и экономичная покупка.

Профессиональные хулахупы

Переходим к последней категории обручей для похудения. Если мы и сейчас имеем хорошую физическую форму и хотим достичь максимальных результатов в непростом деле стремления к идеальной фигуре, то относим себя к категории опытных. Для данного уровня оптимальным выбором будут профессиональные обручи весом от 2,5 кг до 3,1 кг. Как и в предыдущих случаях, отметим самые популярные модели:

Обруч «Health One Hoop» 3,1 кг Самый тяжелый хулахуп нашего интернет-магазина. Помимо своего веса, обладает еще одной уникальной особенностью — имеет 64 воздушные насадки трёх разных типов на внутренней стороне. Данная конструкция массажных элементов (по сравнению с обычными пластиковыми шариками) позволяет избежать большого количества синяков. Относится к обручам премиум-класса, линейка Health Hoop. производство Южной Кореи.

Обруч Обруч «Сделай Талию» 2,5 кг Российская разработка, которая не имеет аналогов. Идеальный вариант для тех, кто ищет экономный хулахуп для похудения большого веса. Его цена чуть ли не в 2 раза меньше по сравнению с аналогичными обручами данной категории. Обращаем ваше внимание, что этот хулахуп является неразборным и не имеет массажных элементов. За счет своей низкой стоимости, на текущий момент «Сделай талию» — абсолютный хит продаж.

Так какой же обруч для похудения выбрать?

Разумеется, все эти категории весьма условны. Важно помнить лишь одно — вес обруча играет второстепенную роль. Основная — регулярность тренировок. Даже с самым легким обручем можно достичь замечательных результатов, если заниматься регулярно.

Также, важно отметить, что даже от самого простого обруча в первые тренировки будут болеть мышцы пресса и оставаться небольшие синяки. Это показатель, что процесс работы над своей фигурой двинулся в положительную сторону. Важно в этот момент держаться золотой середины – не забрасывать тренировки и не доводить занятия до фанатизма, тем самым калеча себя. Для минимизации синяков и боли в мышцах пресса рекомендуем одевать плотную одежду или воспользоваться поясом для похудения.

Все эти, а также многие другие обручи Хула Хуп Вы можете приобрести в нашем интернет-магазине.

Как правильно выбрать обруч-халахуп? Для начинающих и регулярных пользователей

Хулахуп (обруч), как известно, это спортивный тренажер, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы. Доступный домашний спортинвентарь можно приобрести во многих зарубежных интернет-магазинах, специализирующихся на продаже товаров для занятия гимнастикой и танцами.

Важно помнить, что при наличии серьезных проблем со здоровьем или каких-либо сомнений, перед использованием халахуп тренажера необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист даст полезную консультацию, которая поможет добиться результата – сбросить вес, наработать мышечную массу. Стоит исключить применение халахупа во время беременности.

Первый фактор: вес и размер

1) Как подобрать размер обруча? Для этого нужно поставить халахуп прямо перед собой, при этом он должен обязательно доставать до пупка, но желательно не быть выше груди. Диаметр хулахупа должен соответствовать росту: чем выше пользователь — тем больше диаметр. Чтобы приобрести обруч по размеру, необходимо встать ровно и прислонить обруч к животу — он должен доходить до нижних ребер.

Для абсолютных новичков, которые впервые знакомятся с обручем халахуп, лучше всего приобрести изделие большего диаметра, поскольку он будет вращаться немного медленнее. Для тех, кто ставит основной задачей похудеть, оптимальным решением будет обруч с меньшим диаметром. Вращаться он будет быстрее, поэтому его будет несколько сложнее контролировать, зато и худеть пользователь будет быстрее.

2) Также халахуп с утяжелителями нужно подобрать по весу. Многие девушки приобретают более тяжелые обручи, полагая что такое изделие позволит быстрее распрощаться с излишним весом. Но это не так. На самом деле, чем меньше весит халахуп для похудения, тем сложнее его вращать, что повышает эффективность тренировки. Слишком тяжелый обруч может нанести вред, травмируя мягкие ткани организма или даже внутренние органы. Как правильно подобрать халахуп, если покупки совершаются через иностранный интернет-магазин, то есть когда нет возможности в реальном времени опробовать изделие? Чтобы не ошибиться в покупке, нужно воспользуйтесь таблицей веса.

Физическое состояние человека	Оптимальный вес халахупа
Дети	До 1 кг
Взрослые люди (начальный уровень физической подготовки/ никогда не использовавшие халахупы с утяжелителями)	От 1 кг до 1,5 кг
Взрослые люди (средний уровень физической подготовки/ опыт тренировок с более легкими халахупами)	От 1,5 кг до 2 кг
Взрослые люди (высокий уровень физической подготовки/ опыт регулярных тренировок с халахупом среднего веса не менее 4-5 месяцев)	От 2 кг до 3 кг

Таким образом, для начинающих взрослых пользователей достаточно халахупа весом до 1,5 кг.

Второй фактор: гладкая или ребристая (внутренняя) поверхность

Худеющим лучше остановить свой выбор на ребристом халахупе. Такой обруч обычно называют «халахуп массажный», поскольку за счет рельефной внутренней поверхности во время тренировки выполняется еще и активный массаж. Это позволят расщеплять подкожный жир и активизировать кровообращение в «проблемных зонах». То есть, пользователь достигает сразу двух результатов – теряет лишний вес и подтягивает кожу, избавляясь от заметного целлюлита.

Третий фактор: стоимость

Обруч халахуп можно приобрести в спортивных магазинах, гипермаркетах и других специализированных центрах. Но в традиционных спорт-шопах цена будет содержать торговую наценку. Оптимальный выбор – зарубежные онлайн магазины, которые доставляют изделия в Россию. О том, где и как можно купить спортивный инвентарь, лучше прочитать в данной статье.

Выбор обруча для тех, кто увлекается танцами

В большинстве своем обручи халахуп можно разделить на три основных типа:

Фитнес обручи – с увеличенной толщиной.
Обручи для танцев – толщина составляет 20 мм.
Обручи PolyPro/Featherlight –16 мм.

Халахуп, предназначенный для танцев или совершения различных трюков, отличается небольшим весом. Тяжелые изделия будут ограничивать пользователя в движении. Идеальный вес обруча — 200 — 800 г. Чтобы калории сжигались быстрее и эффективнее, вращать халахуп нужно не менее 5 -10 минут.

Чем отличаются классические обручи-халахуп от массажных обручей с утяжелителями?

Обручи помогают не только похудеть, но и поддерживать сердечно-сосудистую систему в оптимальном состоянии. Использование легких или тяжелых массажных обручей-халахуп с дополнительными утяжелителями дополнительно благотворно влияет на:

работу кишечника, потому что вращение обруча с утяжелителями вокруг талии помимо всего является массажем кишечника и внутренних органов.
сердечный ритм.
уровень физического тонуса организма и общее настроение.
кровоснабжение головного мозга.
развитие координацию движений.
укрепление мышц тела.
гибкость и подвижность позвоночника.

Не удивительно, что такие селебрити, как Бейонсе, Келли Осборн и Грейс Джонс вращают халахуп для поддержания оптимальной формы. Доступный фитнес не требует больших вложений, а в результате регулярных тренировок достигаются ощущаемые результаты.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0visc3p6uAA[/youtube]

Как выбрать обруч для похудения

Практика доказывает, что распрощаться с лишними килограммами, не посещая изнурительных тренировок в фитнес-центрах, достаточно просто. Для этого надо только поставить перед собой цель и упорно идти к ней! И, конечно, подобрать вид занятий, способный обеспечить достижение желаемого.

Какой хулахуп лучше?

Одним из самых популярных методов сжигания жира на животе является использование обруча. И это не странно: хулахуп действует, как своеобразный массажер. Он разбивает жировые скопления, ускоряет кровообращение и активизирует обменные процессы в прорабатываемой области. Поэтому объем талии при регулярной работе заметно уменьшается, а кожа на животе при этом быстро подтягивается и не провисает.

Кроме того, обруч оказывает колоссальную пользу не только для похудения в области талии, он благотворно влияет на весь организм:

улучшает функционал вестибулярного аппарата;
тренирует сердечную мышцу, активизирует крово- и лимфоток;
ускоряет и облегчает пищеварительные процессы;
повышает общий мышечный тонус;
помогает развить выносливость и гибкость.

Почему женщины выбирают для похудения именно обруч?

Этот спортивный атрибут помогает существенно оптимизировать процесс моделирования фигуры. Заниматься с хулахупом можно в домашних условиях, что позволяет исключить временные затраты на посещение тренажерного зала или занятий по фитнесу, ведь всё, что нужно, всегда находится под рукой!

С обручем можно забыть об изнурительных диетах. Поскольку тренировки с ним требуют значительных энергетических затрат, даже при привычном режиме питания объемы талии гарантированно уменьшатся.

При этом занятия не потребуют колоссальных сил. Они не вызовут усталости и физического истощения. Кроме того, во время такого похудения можно порадовать себя приятными занятиями, на которые женщины никогда не находят времени: прослушивание любимой музыки, просмотр фильма и даже чтение!

Ключевые характеристики хулахупов

Правильно подобранный снаряд для занятий — гарантия достижения нужного результата. К счастью, нынешний ассортимент в спортивных магазинах позволяет подобрать обруч при любых исходных данных. Но для этого важно правильно оценивать возможности организма и, конечно, ориентироваться на возраст, габариты и уровень подготовки.

Выбирать обруч для похудения необходимо, ориентируясь на:

Его вес, определяющий уровень нагрузки. Как правило, хулахуп может обеспечить отягощение от 0,5 до 3 кг. Нужно понимать, что этот параметр не зависит от габаритов занимающегося. Чтобы не повредить внутренние органы и избежать возникновения гематом на талии, следует основывать выбор только на уровне исходной подготовки мышц. При слабом физическом развитии нужно начинать с минимального отягощения, постепенно увеличивая его по мере адаптации.
Размер (диаметр). Этот параметр рассчитывается с учетом роста. Чтобы правильно выбрать хулахуп, нужно, чтобы он, стоя на полу, был немного ниже солнечного сплетения и ни в коем случае не доставал до груди.

Какие ещё нюансы важно учесть при выборе?

Чтобы правильно выбрать атрибут для тренировок, нужно разобраться, какие вообще бывают обручи. Модели могут отличаться интенсивностью воздействия и функционалом. Для большего удобства использования и мониторинга успехов обруч может быть оснащен счетчиком калорий, таймером, определяющим длительность занятия, и датчиком, подсчитывающим количество оборотов.

В некоторых моделях есть встроенные магнитные элементы. Производители уверяют, что такие обручи будут полезны не только для похудения, но и для здоровья в целом. Они благотворно влияют на состояние женской репродуктивной системы, а также снимают спазмы и боли в суставах.

Обручи могут быть сделаны из твердых или гибких материалов, иметь цельную или разборную конструкцию, гладкую или ребристую поверхность. Выбирать все эти характеристики обруча следует только с учетом личного комфорта и предпочтений.

Как заниматься с обручем для похудения

Правильно выбранный обруч — это только половина успеха. Чтобы уменьшить объем талии в кратчайшие сроки, надо уметь с ним тренироваться. Для сжигания жировых отложений в проблемной области следует выбирать адекватную нагрузку и постепенно приучать к ней свой организм.

На протяжении занятия все тело должно быть четко зафиксировано. Не рекомендуется прогибать поясницу и ставить ноги слишком широко — чем ближе будет их постановка, тем сложнее будет заниматься.

Время первого занятия для неподготовленных людей не должно превышать 10 минут. С каждой новой тренировкой длительность должна быть увеличена на 2-3 минуты. Но при этом важно понимать, что процесс похудения запустится, когда время занятия будет превышать 30 минут.

Главным критерием, подтверждающим правильность построения тренинга, будет легкая мышечная боль в области талии. После адаптации мышц она будет уменьшаться. В этом случае необходимо просто увеличить нагрузку: повысить вес или освоить более сложные упражнения.

Работа с обручем может заключаться не только в его вращении вокруг талии. Для интенсивного похудения рекомендуется разнообразить тренировочный процесс, включив в него более сложные манипуляции:

Ходьба. Во время работы с хулахупом можно перемещаться по комнате. Такие передвижения обеспечат мышцам немного иную, непривычную нагрузку и заставят вестибулярный аппарат работать с удвоенной силой.
Наклоны. При вращении обруча на талии необходимо попеременно наклонять таз в стороны, смещая угол нагрузки на мышцы пресса.
Стрелка. Для выполнения этого упражнения нужно поставить ступни максимально близко, руки вытянуть вверх и сомкнуть ладони. Таким образом мышцы всего тела во время вращения обруча будут оставаться в тонусе.

Из-за особенностей воздействия хулахупа заниматься с ним нужно только на голодный желудок. Делать это лучше по утрам, чтобы мышцы включились в работу и были активны на протяжении всего дня.

Первые результаты занятия с обручем станут заметны уже через пару недель. Более стойкого и заметного эффекта удастся добиться спустя 2-3 месяца. И он будет виден не только на весах, но и в желанных сантиметрах на талии! Поэтому не забывайте фиксировать свои показатели до и после похудения!

Мне нравится 1

Похожие посты

Оставить комментарий

Какой обруч лучше для похудения: хулахуп, железный или мягкий

Регулярная физическая активность является важнейшим условием для быстрого и безопасного устранения лишнего веса. Попутно она укрепляет мускулатуру тела, делает суставы более подвижными (а значит – менее хрупкими) и усиливает кровоснабжение внутренних органов. Многие рекомендуют использовать упражнения с хулахупом для похудения. Речь идет о конструктивно простом спортивном снаряде, при работе с которым не нужно обладать специальными навыками. Похудение с помощью обруча – это самый простой и вместе с тем эффективный прием сжигания жировых клеток.

Содержание статьи:

Польза хулахупа

Помогает ли обруч похудеть? Без сомнения. Такой обруч позволяет легко выполнять гимнастические упражнения для снижения избыточной массы тела. Всего лишь 30 минут занятия с обручем дает возможность сжечь от 200 до 300 калорий. Снаряд быстро устраняет целлюлитные отложения на ягодицах, бедрах и талии.

Но и это еще не все. Хулахуп является универсальным инструментом. Дополнительная польза обруча заключается в следующем:

улучшается осанка;
тренируются и укрепляются мышцы живота;
в местах касания повышается упругость кожных покровов;
улучшается гибкость позвоночника;
за счет массирования тканей активизируется их кровоснабжение;
укрепляется вестибулярный аппарат;
улучшается работа сердца и сосудов.

Чтобы получить ожидаемые результаты, необходимо выбрать оптимальный тип обруча. Это позволит сделать тренировки более результативными и менее изнурительными.

Типы обручей

Какой выбрать хулахуп, чтобы быстро расстаться с лишним весом? Сегодня ассортимент таких снарядов впечатляет. Можно купить обычный металлический обруч, обруч массажный, тяжелый, складной, магнитный или мягкий. Вариантов предостаточно. Давайте подробно остановимся на каждом из них.

Металлический

Железный обруч представлен в виде легкой полой трубки. Это оптимальный вариант для тех, кто только начинает делать свои первые шаги по направлению к стройной фигуре. Он наиболее доступный в плане цены и представлен в любом спортивном магазине.

Массажный

Такой обруч с шипами и присосками по-другому еще называется рельефным. Благодаря особенностям своей конструкции снаряд ускоряет метаболизм за счет активизации кровообращения. Массажный обруч для похудения в среднем весит от 1,5 до 2 килограммов.

Утяжеленный

Это тяжелый снаряд, вес которого, как правило, начинается с двух килограммов. Польза от него очевидна – очень хорошо прорабатывается брюшной пресс, быстро исчезают жировые складки на талии и бедрах. Такой хулахуп для похудения, отзывы о котором можно почитать в Интернете, подходит лучше всего.

Единственный его минус – синяки на начальных этапах тренировок. Впрочем, уже после трех занятий они полностью исчезают, так как тело адаптируется к нагрузкам.

Складной

Складывающий обруч для похудения – невероятно удобный спортивный снаряд, который всегда можно взять с собой. Он изготовлен в виде съемных сегментов, что дает возможность дополнительно регулировать его диаметр (делается это за счет удаления лишних частей). Сегменты представлены в виде полых трубок. При желании их можно утяжелить, наполнив крупой или обычным песком.

Магнитный

Эти обручи оснащены специальными вставками, которые формируют магнитное поле. Таким образом, удается не только ускорить метаболизм, но и улучшить кровоснабжение проблемных зон. Сверхслабые токи аккуратно воздействуют на организм и способствуют его активному обогащению кислородом.

Мягкий

Такой спортивный снаряд изготовлен из мягкой армированной резины. Внутри имеются полые области, которые перед тренировкой заполняют воздухом. Хулахуп становится очень эластичным и гибким, что позволяет использовать его не только для борьбы с целлюлитом, но и для упражнений на растяжку.

Какой обруч эффективнее для похудения? По словам специалистов, все вышеописанные снаряды позволяют избавляться от лишнего веса. Но все же лучших результатов удается достичь, занимаясь с массажными и тяжелыми хулахупами.

Выбираем правильно

Как выбрать хулахуп для похудения, и на какие нюансы следует обратить внимание? Чтобы быстро подкорректировать фигуру, мы советуем учитывать следующее:

Необходимо полное отсутствие неприятных ощущений при работе со снарядом. Вращение обруча должно быть комфортным. Поэтому не стесняйтесь тестировать хулахуп прямо в магазине перед его покупкой.
Не забывайте про вес обруча – новичкам стоит купить легкий инструмент, чтобы исключить чрезмерно высокие нагрузки на позвоночник. С тяжелым хулахупом лучше повременить (пока организм привыкнет).
Оптимальный вес снаряда для большинства тренировок – 1,5 кг. В начале его будет вполне достаточно, чтобы была польза от упражнений.
Тяжелые металлические или массажные хулахупы можно использовать только тогда, когда позволяет уровень подготовки. Они востребованы у опытных и хорошо подготовленных спортсменов, но никак не у начинающих.
Обращайте внимание на стоимость обруча. Чтобы узнать, сколько стоит хулахуп для похудения, сравните цены в разных магазинах. Покупать слишком дорогие модели не имеет смысла, так как в большинстве своем они ничем не отличаются от более дешевых аналогов.

Если хотите подобрать универсальный инструмент на все случаи жизни, тогда обратите внимание на пластмассовый обруч с массажными шариками. Его покупают чаще всего.

Как крутить хулахуп

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Прежде всего, следите за спиной – она должна быть прямой. Плечи разведены в стороны, взгляд направлен вперед. Чтобы занять исходную позицию, встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. При этом носки должны быть немного разведены (придерживаем спортивный снаряд на уровне талии).

Теперь приступаем непосредственно к вращению. Итак, как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Направьте его в выбранную вами сторону, ритмично двигайте бедрами и талией. Чтобы улучшить кровоснабжение тканей и повысить эффективность упражнения, не забывайте постоянно держать в напряжении мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.

«А сколько крутить обруч, чтобы похудеть?» – спросите вы. В данном случае нагрузка подбирается строго индивидуально. Но при этом не забывайте, на первом и втором занятиях усердствовать не стоит. Пусть организм адаптируется.

По словам опытных тренеров, новичкам вполне достаточно пяти минут активных и уверенных движений. Придерживайтесь наиболее комфортной амплитуды вращения. Постепенно, по мере привыкания, можно увеличивать нагрузки.

Усложняем тренировки

Как похудеть с помощью хулахупа? Вам нужно плавно увеличивать нагрузку на мышцы и усложнять занятия:

Чтобы быстрее похудеть, чередуйте различные расстояния между стопами ног при вращении. Это обеспечит более высокую результативность тренировок. Стопы расположены близко друг от друга – тренируются бедра, далеко – задействуются ягодичные мышцы.
Как крутить обруч, чтобы активней сжигать жировые клетки? Начинайте вращать снаряд на талии, а затем опускайте его на бедра. Далее возвращайте его обратно на талию.
Варьируйте амплитуду вращения. Так вы сможете задействовать максимальное количество мышц.
Упражнения с обручем для похудения живота окажутся эффективней, если при вращении поочередно поднимать то одно, то второе колено (так лучше прорабатывается мышцы пресса).

А можно ли похудеть, если крутить обруч, не увеличивая нагрузку? К сожалению, нет. Тело адаптируется и перестанет адекватно реагировать на упражнения сжиганием жировых отложений. Поэтому в приоритете – постепенное усложнение тренировок и повышение нагрузок.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как похудеть с помощью обруча. Но не имеет значение, какой хулахуп лучше для похудения, если у вас есть к нему противопоказания. От хулахупа лучше отказаться во время месячных, при болезнях женской половой системы, почек и печени. Заболевания позвоночника также не позволят безопасно заниматься со снарядом.

Можно ли похудеть с помощью обруча людям преклонного возраста? Врачи не рекомендуют этого делать, лучше выбрать более щадящий способ.

Ну и, конечно же, девушкам в положении не стоит задумываться над вопросом, эффективен ли хулахуп для сжигания жира. Беременность и похудение – два принципиально несовместимые явления.

Сколько нужно крутить обруч для похудения вы теперь знаете. Поэтому сможете составить оптимальный режим тренировок и подобрать наиболее подходящую модель. Главное – верьте в себя, всегда стремитесь к лучшему и тогда у вас все обязательно получится.

Автор: Макс Галинковский

С этим читают

Отзывы и комментарии

Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Конечно, обруч — это не волшебная палочка, а просто спортинвентарь, использование которого (в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией, подтянутым животиком и красивой осанкой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Виды обручей

Стоит отметить, что обручи тоже бывают разными:

Простой обруч. Его материалы — металл или пластмасса, внутри он полый. Такой вариант наиболее известен, но он подходит скорее для игр или акробатических упражнений.
Утяжеленный. В отличие от обычного он тяжелее, что позволяет получать большую нагрузку.
Складной. Отличается удобством. Его можно носить в спортивной сумке и без проблем хранить дома, ведь он может складываться в два, а то и в четыре раза. Но все же за счет своей конструкции не очень надежен.
Массажный или, как чаще его называют, хулахуп. Этот обруч состоит из шариков, которые массажируют мышцы спины, живота, ягодиц и бедер при работе с ним. Он придуман специально для занятий фитнесом, то есть для тех, кто хочет крутить обруч с пользой для фигуры. Часто он снабжен электронным контроллером, на котором фиксируется вся информация о длительности тренировки, количестве оборотов и, кроме того, об уменьшении объемов талии и потраченных калориях.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В технике кручения обруча нет абсолютно ничего сложного. Даже если это будет первый опы, и сразу не получится, то через пару занятий тело уже само будет двигаться в правильном положении. Остается другой важный вопрос:

Сколько нужно крутить обруч?

Обруч — это тот способ нагрузки, который не заставляет выбиваться из сил и в то же время работает на тело. Можно включить свою любимую музыку и придумать своеобразный танец с обручем, тогда тренировки станут не рутиной, а веселым времяпрепровождением и выплеском энергии. Если крутить обруч каждый день, то ты будешь чувствовать себя в тонусе, несмотря на то, что не хватает времени на регулярные занятия в зале. Такой тренажер как обруч воздействует на жировые отложения, улучшает кровообращение, помогает укрепить мышцы. Кроме того, врачи говорят, что регулярные занятия способствуют правильной работе кишечника и избавлению от некоторых женских проблем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На вопрос, сколько крутить обруч для похудения, нет точного ответа, потому что для каждого это индивидуально. Но если обобщать, то 15 минут в день — оптимальная цифра. Постепенно можно удлинять тренировки и чередовать темпы вращения. Лучшее время для занятий — это вечер, через пару часов после перекуса, либо утро (в совокупности с легкой разминкой). Нужно помнить, что жир сжигается не сразу после тренировки, должно пройти некоторое время.

Эффект от занятий тоже будет виден не сразу. Главное: не изводить себя и не переусердствовать, решив, что чем больше время нагрузок и чем массивнее обруч, тем быстрее ты сможешь щеголять с оголенным пупком. Лишние синяки в области талии еще никого не украшали. Результативность достигается в большей мере благодаря кардионагрузкам, поэтому нужно разнообразить тренировки, вписывая в свой график упражнения с обручем. А также никогда не стоит забывать о здоровом питании.

Фото: Shutterstock

Веселые упражнения для похудания, увеличения силы корпуса и фитнеса

Хула-хуп с утяжелением — отличное упражнение, которое поможет вам сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть.
Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хула-хупом сожжет до 210 калорий.
Кроме того, хула-хуп помогает улучшить осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Возможно, вы помните хула-хупинг как развлечение, которым вы занимались в детстве. Однако хула-хупинг предназначен не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким уровнем воздействия, которая поможет вам сжечь калории и худеть .

«Хула-хуп помогает похудеть, так как это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Йенс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелица фитнес-студий и программ Beachlife.

Кроме того, хула-хуп с утяжелителями может добавить больше сопротивления и сделать тренировку более интенсивной. Если вы ищете веселых изменений в своей кардио-тренировке, попробуйте такое упражнение, как хула-хуп, на самом деле может помочь вам достичь поставленных целей тренировки.

О чем говорится в исследовании: Согласно исследованию 2015 года, вы с большей вероятностью будете придерживаться режима похудания, если это весело, а также с большей вероятностью сбросите вес; исследование показало, что люди, которые выполняли строгие, менее увлекательные тренировки, с большей вероятностью переоценили количество сожженных калорий и впоследствии вознаградили себя десертом и вкусными закусками, что может затруднить похудение.

Если вы заинтересованы в хула-хупинге, начать работу не должно быть слишком сложно, поскольку, по словам Йенса, это доступно, легко сделать дома и портативно. Вот некоторые из преимуществ хула-хупинга и то, с чего можно начать.

Преимущества использования утяжеленного хула-хупа

Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий.ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
Позволяет похудеть: Хула-хуп поможет вам похудеть, если сочетать его со стратегией здорового питания, которая работает для вас, и регулярными силовыми тренировками, — говорит Йенс. Вы можете сбросить около 1 фунта в неделю, если сумеете создать дефицит калорий в 500 калорий в день с помощью комбинации диеты и упражнений.Калории, которые вы сжигаете во время хула-хупинга, могут способствовать этому дефициту.
Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий. ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
Формирует аэробную форму: Хула-хупинг — это форма кардиоупражнений, также известных как аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще.«Чтобы увидеть преимущества, вам необходимо заниматься умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут в неделю. Преимущества кардио включают повышенную выносливость, больше энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», — говорит Йенс.
Тонизирует пресс и «ручки любви»: По словам Йенса, хула-хуп может привести в тонус ваши основные и постуральные мышцы (то есть мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и улучшают осанку). К ним относятся пресс, косые мышцы живота и тазовые мышцы. Балансировка обруча вокруг талии и постоянное вращение туловища вперед и назад задействуют ваш корпус и помогают укрепить эти мышцы.
Улучшает равновесие: Хула-хуп также может помочь улучшить ваше равновесие, — говорит Йенс. Часто упускают из виду тренировку равновесия; тем не менее, это очень важно для устойчивости и может помочь предотвратить травмы при падении, особенно когда вы становитесь старше.
Делает тренировку веселой: «Хула-хуп доставляет действительно удовольствие, и когда ваша тренировка — это то, чем вы любите заниматься, у вас гораздо больше шансов придерживаться своего распорядка», — говорит Йенс.

Как начать заниматься хула-хупингом

Вот как вы можете начать заниматься хула-хупингом, от покупки подходящего обруча до овладения техникой.

Найдите подходящий размер

Обручи бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Мэйо, при размещении на полу обруч в идеале должен стоять на высоте нижней части грудной клетки. «Было бы идеально приобрести его лично и проверить размер и вес пялец; однако, если вы покупаете их в Интернете, воспользуйтесь таблицей размеров, чтобы найти пяльцы, которые вам подходят», — говорит Йенс.

Выберите оптимальный вес

Хула-обручи также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов.Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют мягкую подкладку для предотвращения синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

Однако обручи с утяжелением не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины. « Для начала купите невзвешенное или легкое обруч весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

Маленькие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как более крупные и тяжелые обручи требуют меньше энергии для продолжения работы.

Начните медленно

Когда у вас есть пяльцы, вы готовы приступить к работе. « Начиная заниматься хула-хупом, как и в случае с любыми новыми упражнениями, начинайте медленно. Вы можете начать с небольшими приращениями по 5–10 минут пару раз в день и наращивать их», — говорит Йенс.

Техника и форма хула-хупа

По словам Йенса, важно сохранять хорошую осанку и форму во всем.
Встаньте, ноги на ширине плеч, одна ступня немного впереди другой.
Держите спину прямо, а корпус напряженным. Не наклоняйтесь во время хула-хупинга.
Оберните обруч вокруг талии и возьмитесь за обе стороны так, чтобы он упирался в спину.
Начните раскачиваться вперед и назад, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в ту сторону, которая вам больше нравится. Правши могут предпочесть против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
Как только обруч начнет вращаться, начните раскачивать бедрами вперед и назад, чтобы оно продолжало двигаться. Двигайте бедра вперед, когда обруч проходит через ваш живот, и двигайте их назад, когда он пересекает вашу спину.
У вас может быть несколько фальстартов, но это нормально. Постарайтесь, в конце концов, достичь устойчивого ритма и поддерживать его, не останавливая и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, можно немного быстрее покачать бедрами, чтобы поднять его.
В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время хула-хупинга, так как она может зацепиться за обруч.
Вот полезный учебник по хула-хупингу, любезно предоставленный Динн Лав.

Вынос инсайдера

Хула-хупинг может быть интересным способом улучшить равновесие, силу и аэробную форму. Он также может помочь вам сжигать калории, способствовать снижению веса и тонизировать пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

«Хула-хупинг можно использовать в качестве основного кардио упражнения или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.», — говорит Йенс. Она говорит, что вы можете ожидать увидеть результаты через две-три недели, если будете делать это регулярно и получать 150 минут кардио в неделю.

Насколько тяжелым должен быть обруч, чтобы похудеть Хула-хупинг?

Если вы хотите узнать, как похудеть с обручем, размер и вес обруча являются очень важными факторами, которые следует учитывать.

Насколько тяжело слишком тяжело?

Прежде всего позвольте мне сказать, что я считаю, что индустрия фитнеса запутала людей в вопросе о том, как похудеть с помощью хула-хупа. Рынок в настоящее время производит обручи весом десять фунтов для удовлетворения растущего спроса на хула-хупы для упражнений.

Многие люди ошибочно думают, что чем тяжелее ваши обручи, тем больше вы потеряете в весе, и большие магазины не заботятся о том, насколько это неправильно. Они просто хотят зарабатывать деньги на том, что, по вашему мнению, вам нужно.

Эти чрезмерно тяжелые обручи могут быть болезненными в использовании и могут вызвать синяки на животе и бедрах, не говоря уже о повреждении внутренних органов!

Хула-хуп весом 1–2 фунта — это максимальный вес обруча, который следует выбрать, чтобы похудеть.Все остальное рискованно и ненужно.

Проще говоря, чрезмерно тяжелые хула-хупы небезопасны, и промышленность оказала населению медвежью услугу, производя и раскручивая эти виды обручей.

Но разве более тяжелые обручи не должны создавать большее сопротивление, тем самым усложняя тренировку с хула-хупом?

Это правда, что хула-хуп средней тяжести, весом от одного до двух фунтов, полезен для тренировок с хула-хупом. Вы определенно тонизируете свои мышцы сильнее, чем с легким обручем.

Когда вы наберете более двух фунтов, дополнительный вес увеличивает риск травмы, а также сокращает время, в течение которого вы сможете тренироваться с обручем.

Повторяющиеся движения обруча с обручем весом в один или два фунта тонизируют мышцы живота и сжигают калории без риска лишнего веса.

Рекомендуемый размер пялец для похудения Hula Hooping

Когда мы говорим о размере пялец, мы имеем в виду диаметр пялец (расстояние по центру пялец). Вам понадобится обруч, достаточно большой, чтобы вы могли вращать его вокруг талии максимально возможное время, сжигая при этом максимальное количество калорий.

Обруч меньшего диаметра будет вращаться быстрее, поэтому требуется более быстрое аэробное движение. Более крупные и тяжелые пяльцы будут двигаться немного медленнее, что позволит вам держаться в пяльцах дольше.

Это основная разница между бегом на спринт и марафоном. Марафон предпочтительнее похудеть с хула-хупом, потому что вы будете дольше поддерживать частоту сердечных сокращений, тем самым сжигая больше калорий и улучшая общий метаболизм.

Мы помогаем людям выбрать хула-хуп с отягощением нужного размера уже более пяти лет. В общем, вот несколько рекомендаций, которые мы придумали:

Мы предлагаем вариант увеличенного размера для всех наших накладных пялец, если вам нужно что-то от 44 до 55 дюймов.Эти обручи большего диаметра подходят для пялец с большой талией, а также для всех, кто хочет получить богатый и медитативный опыт с обручем.

Не бывает слишком больших обручей.

Вы можете прочитать больше в моей статье «Обруч какого размера мне выбрать?» Кроме того, не стесняйтесь присоединяться к нашей группе в Facebook, где вы можете поговорить со многими членами нашего сообщества и получить быстрые ответы на другие свои вопросы.

Итак, какой обруч мне тогда взять?

Я знаю, что это может сбивать с толку, когда ты только начинаешь! Мы предлагаем довольно много разных вариантов в зависимости от вашего бюджета.Позвольте мне рассказать вам об этом…

Go Getter Hula Hoop Starter Pack — это набор из 4 обручей, так что вы можете начать свое путешествие с некоторыми опциями. Он поставляется с большим обручем весом примерно один фунт для начинающих для тренировок на теле, размер которого индивидуален для вашего уникального тела. Он также поставляется с меньшим и легким танцевальным обручем, отлично подходящим для обучения некоторым трюкам вне тела. Наконец, он поставляется с парой мини-хула-хупов, идеально подходящих для двойных обручей. Все эти обручи пригодятся в моем шестинедельном испытании на хула-хуп для новичков!

Обруч для начинающих — приобретите большие обручи для начинающих весом около фунта по меню.Они бывают любого диаметра вплоть до 55 дюймов, чтобы вместить людей любого роста и формы! Идеально подходит для того, чтобы ломать пот каждый день и заниматься всевозможными танцами с обручем.

Обруч для упражнений с утяжелением

— это как наши стандартные обручи для начинающих, за исключением того, что он весит чуть больше. Отлично подходит для людей, которые действительно хотят привести в тонус свои основные мышцы с немного большим сопротивлением.

Если вы хотите купить мой Six Week Challenge, а также Go Getter Pack, сэкономьте немного денег и получите набор: Ultimate #Rubyfam Combo Package

Помните, лучшая тренировка для вас — это та, которую вы действительно будете выполнять.И хула-хупинг — это так весело, что это никогда не похоже на работу. Ваши дни, когда вы смотрите на часы на беговой дорожке, закончились.

Как обруч с утяжелением может помочь вам похудеть, подтянуть пресс и снизить калорийность

Хула-хуп — это увлекательное и эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, сжигающее около 210 калорий каждые полчаса. SelectStock

Хула-хуп с утяжелением — отличное упражнение, которое поможет вам сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть.
Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хула-хупом сожжет до 210 калорий.
Кроме того, хула-хупинг может улучшить вашу осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Возможно, вы помните хула-хупинг как веселое занятие, которым вы занимались в детстве. Однако хула-хупинг предназначен не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким уровнем воздействия, которая поможет вам сжечь калории и похудеть.

Преимущества использования утяжеленного хула-хупа

Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может вам помочь. сжечь до 210 калорий.ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
Позволяет похудеть: Хула-хуп поможет вам похудеть, если сочетать его со стратегией здорового питания, которая работает для вас, и регулярными силовыми тренировками, — говорит Йенс. Вы можете сбросить около 1 фунта в неделю, если сумеете создать дефицит калорий в 500 калорий в день с помощью комбинации диеты и упражнений.Калории, которые вы сжигаете во время хула-хупинга, могут способствовать этому дефициту.
Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий. ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
Формирует аэробную форму: Хула-хупинг — это форма кардиоупражнений, также известных как аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще.«Чтобы увидеть преимущества, вам необходимо заниматься умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут в неделю. Преимущества кардио включают повышенную выносливость, больше энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», — говорит Йенс.
Тонизирует пресс и «ручки любви»: По словам Йенса, хула-хуп может привести в тонус ваши основные и постуральные мышцы (то есть мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и улучшают осанку). К ним относятся пресс, косые мышцы живота и тазовые мышцы. Балансировка обруча вокруг талии и постоянное вращение туловища вперед и назад задействуют ваш корпус и помогают укрепить эти мышцы.
Улучшает равновесие: Хула-хупинг также может помочь улучшить ваше равновесие, — говорит Йенс. Часто упускают из виду тренировку равновесия; тем не менее, это очень важно для устойчивости и может помочь предотвратить травмы при падении, особенно когда вы становитесь старше.
Делает тренировку увлекательной: «Хула-хупинг — это действительно весело, и когда ваша тренировка — это то, чем вы любите заниматься, у вас гораздо больше шансов придерживаться своего распорядка», — говорит Йенс.

Как начать заниматься хула-хупингом

История продолжается

Вот как вы можете начать заниматься хула-хупингом, от покупки подходящего обруча до овладения техникой.

Найдите подходящий размер

Выберите наиболее подходящий для себя вес

Начните медленно

Техника и форма хула-хупинга

По словам Йенса, важно сохранять хорошую осанку и форму во всем.
Встаньте, ноги на ширине плеч, одна ступня немного впереди другой.
Держите спину прямо, а корпус напряженным. Не наклоняйтесь во время хула-хупинга.
Оберните хула-хуп вокруг талии и возьмитесь за обе стороны так, чтобы он упирался в спину.
Начните раскачиваться вперед и назад, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в ту сторону, которая вам больше нравится. Правши могут предпочесть против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
Как только обруч начнет вращаться, начните раскачивать бедра вперед и назад, чтобы оно продолжало двигаться.Двигайте бедра вперед, когда обруч проходит через ваш живот, и двигайте их назад, когда он пересекает вашу спину.
У вас может быть несколько фальстартов, но это нормально. Постарайтесь, в конце концов, достичь устойчивого ритма и поддерживать его, не останавливая и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, можно немного быстрее покачать бедрами, чтобы поднять его.
В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время хула-хупинга, так как она может зацепиться за обруч.
Вот полезный учебник по хула-хупингу, любезно предоставленный Динн Лав.

Вывод инсайдера

Хула-хупинг может быть интересным способом улучшить баланс, силу и аэробную форму. Он также может помочь вам сжигать калории, способствовать снижению веса и тонизировать пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

Польза для здоровья от катания с пеной и как добавить его в тренировку рутина для повышения производительности Бег наращивает мышцы, пока вы занимаетесь спортом — вот как нарастить мышцы и быстрее бегать Польза отжиманий для здоровья и как их правильно выполнять, чтобы получить от тренировки максимальную отдачуКак часто нужно делать кардио для наращивания выносливость и улучшение здоровья

Прочтите оригинальную статью на сайте Insider

Семь лучших обручей, которые можно тренировать с

Кристина Джордано

ICYMI, хула-хупы на мгновение.Но не просто хула-хуп, а весил хула-хуп. Эти забавные маленькие игрушки в стиле ретро могут стать отличной тренировкой; Вы будете удивлены, насколько сложнее перевернуть несколько лишних фунтов обруча.

Если вам нужен перерыв в беге или вы просто хотите сделать кардио-тренировки немного веселее, хула-хуп с утяжелением и доставкой. «Мне нравится детский дух, который приносят обручи», — говорит тренер Кехинде Анджорин, NCSF, CFSC, основатель The Power Method.«Вот почему хула-хупы такие забавные: они возвращают нас в самую суть наших чудес, любопытства и игры. Движение не всегда должно зависеть от веса или бега, мы можем просто задействовать наш детский дух и одновременно заставить наши двигатели набирать обороты ».

Все эти развлечения также приносят серьезную пользу вашему телу. «Хула-хуп включает в себя координацию всего тела, мышечную выносливость и стабильность корпуса», — добавляет Анджорин. «Для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, не нужно много времени». Обруч также требует полной концентрации, поэтому вы получите тренировку для мозга , слишком.

Большинство утяжеленных хула-хупов имеют вес от одного до пяти фунтов, так что вы всегда можете выбрать более легкий и повысить свой вес по мере того, как вы повышаете свои навыки. Начните со следующих популярных хула-хупов, и вы сразу же вспотеете и улыбнетесь.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Обруч для фитнеса с утяжелением

Изготовленный из восьми съемных секций, который позволяет легко транспортировать куда угодно — привет, тренировки в парке на свежем воздухе! — этот хула-хуп покрыт мягкой пеной, и его удобно раскачивать весь день.При весе почти два фунта он отлично подходит как для новичков, так и для профессионалов.

Восторженный отзыв: «Я так сильно любил свой обруч! Сначала я начал с 10 минут, и у вас действительно болит талия. Но со временем ваше тело привыкает к этому! Супер веселый способ упражняться».
—Тэйлор, amazon.com

2 Весовой красочный обруч

Спортивные обручи amazon.com

47 долларов.80

Этот разноцветный хула-хуп не только выглядит весело, но и в значительной степени гарантирует отличное потение. Он немного тяжелее, весит около 3,3 фунта, поэтому вы быстро почувствуете ожог.

Rave review: «Этот обруч у меня уже около четырех лет, и он все еще в хорошем состоянии. Я считаю, что это легкое упражнение, которое я могу выполнить, когда впервые встаю с постели. Оно помогает разбудить меня! Мне нравится переключаться между этим и скакалкой. Всего за 15 минут я чувствую себя прекрасно в течение дня.«
— Беренис О., amazon.com

3 Обручи для начинающих

Магазин Spinsterz amazon.com

44,95 долл. США

Этот обруч весит около 1,5 фунтов и доступен в нескольких веселых цветах. Если вы более опытный игрок и хотите, чтобы он идеально подошел, вы также будете рады узнать, что этот также имеет несколько размеров разного диаметра, так что вы можете быть уверены, что получаете пяльцы правильного размера для вас. .

Rave review: « Эти обручи кажутся прочными, тяжелыми, но не громоздкими, и в целом очень хорошо сделаны с большим вниманием к деталям. Я выбрал вариант« Черный », в котором чередуются матовый черный и светоотражающая лента с блестками; очень эстетично «.
— Дженнифер, amazon.com

4 Обруч для фитнеса Travel

Hoopnotica hoopnotica.ком
49,95 долл. США
Возьмите этот портативный утяжеленный хула-хуп с собой на задний двор, в тренажерный зал или куда угодно, где вы хотите тренироваться. Он не только очень красивый (он светоотражающий!), Но и поставляется с ремнями, которые вы можете использовать, чтобы носить его с собой после того, как разобьете его на части.
Rave review: «Обычно я не из тех, кто суетится о продукте или предмете, но я ОБОЖАЮ этот обруч! Это идеальный вес, чтобы его можно было легко вращать вдоль талии, но при этом он обеспечивает тренировку.Съемные части действительно издают скрипящие звуки при использовании обруча, но пока вы смотрите телевизор или слушаете музыку (что я всегда делаю), это не слишком заметно. Что касается эффективности, я определенно заметил разницу через несколько недель ».
—Marianne, amazon.com
5 Регулируемый обруч
LBZJ amazon.com
Не совсем уверены, какой размер вам нужен? Этот утяжеленный хула-хуп имеет регулируемую ширину; все, что вам нужно сделать, чтобы изменить его диаметр, — это вытащить один из восьми различных сегментов.Каждый сегмент покрыт мягкой пеной, поэтому вы можете танцевать и играть с комфортом, независимо от того, какой размер вы выберете.
Rave review: «Потрясающе. Я начал использовать это сразу. Потребовалось несколько попыток, чтобы получить правильный ритм, но он творит чудеса».
— Джейси, amazon.com
6 Обруч с утяжелением
Asionper amazon.com
Хорошо, этот хула-хуп с утяжелением немного отличается от других.Вместо того, чтобы быть простым круглым обручем, этот имеет вес, который вращается вокруг вашего обруча, когда вы его вращаете. Если вы выросли на таких игрушках, как Skip It или Bop It, вы будете одержимы. Кроме того, этот маховый вес поддерживает вашу динамику, что полезно, если вам немного не хватает навыков владения обручем (* поднимает руку *).
Rave review: « Это лучший тренажер для талии, который я когда-либо видел! Он очень прост в использовании и не упадет во время упражнений.»
—Ae, Amazon.ком
7 Обруч для упражнений
Этот обруч весит около двух фунтов, он бывает зеленого и розового цветов. Он также регулируется, поэтому вы можете найти идеальный вариант, спрятать его или путешествовать с ним. Беспроигрышный вариант.
Rave review: «Вы можете почувствовать разницу между обычным обручем и этим двухфунтовым обручем. Пять минут подряд — это вызов для кого-то вроде меня с небольшим опытом, но попробовать это весело.»
—Juice, amazon.com
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
обручей с утяжелением — это ярость, но насколько тяжело слишком тяжело?
Чрезмерно тяжелые хула-хупы могут причинить больше вреда, чем пользы
Использование обруча тяжелее 5 фунтов потенциально может принести больше вреда, чем пользы.Эксперт по обучению Foundation доктор Эрик Гудман объясняет, как наш современный образ жизни влияет на нас в своей книге «Соответствие форме».
«Мышцы, предназначенные для того, чтобы удерживать ее в вертикальном положении против силы тяжести, ослабли из-за того, что они не использовались; суставы, принимающие давление, которое должны были поглощать мышцы, стали жесткими. Это отстает от того, как все должно работать, в результате чего у Халли слабые мышцы и жесткие суставы. » — полная противоположность тому, чем они должны быть.
«В результате грудь Халли опускается вниз под действием силы тяжести, захватывая с собой грудную клетку и прижимая грудную клетку к ее тазу, тем самым укорачивая ее туловище и еще больше изгибая мышцы нижней части спины, теряя форму.Внутри этой свисающей структуры все сжимается, сплющивается, сжимается в теле, которое прижимается вперед, сжимается внутрь, сжимается, не выровнено и не сбалансировано ».
Проблема, как объясняет доктор Гудман, в том, что все мы — Холли. Большинство из нас проводит время, сидя за компьютером или в машине в долгих поездках на работу, наклоняясь, когда мы пишем текст, смотря телевизор. Таким образом, добавление обруча тяжелее 3 фунтов к телу, которое уже рухнуло вниз, не выровнено, не сбалансировано и в сочетании с плохой механикой обруча, — это рецепт катастрофы.
Как тренер, я бы никогда не стал загружать вес на штангу для приседаний для клиента, у которого плохая механика тела при приседании. Это просто просьба о травме и ничего не делает для правильной тренировки набора мышц.
Мы также не должны давать клиенту чрезмерно тяжелые обручи только потому, что это похоже на хорошее упражнение. Мы обратились к доктору Кинану Боргардту, хиропрактику из Портленда, специализирующемуся на реабилитации после острых и хронических травм. Д-р Боргардт согласился с тем, что тяжелый обруч дает возможность создавать импульс, чтобы удерживать обруч вращающимся (что нехорошо), и, таким образом, не задействует стабилизирующую мускулатуру.
Какой вес обруча следует использовать, чтобы похудеть?
Итак, если слишком тяжелый — это нехорошо, насколько тяжелым вы МОЖЕТЕ поехать? Или вам даже стоит использовать хула-хуп с утяжелителями?
Вы можете абсолютно безопасно использовать утяжеленный обруч, чтобы похудеть, подтянуть пресс и сузить талию, но чтобы похудеть, ваше тело должно быть в состоянии сжигания жира. И правда в том, что никакие обручи с ЛЮБОЙ массой обруча не справятся со своей задачей, если в вашем теле включен переключатель накопления жира.
То, что вы едите, в значительной степени зависит от того, находится ли ваше тело в режиме накопления или сжигания жира. Чтобы переключиться на сжигание жира, нам нужно сосредоточиться на цельных продуктах. К ним относятся овощи, полезные жиры и белки, фрукты и цельнозерновые продукты. Избыток обработанной пищи будет держать ваше тело в режиме накопления жира.
На основании отзывов тысяч клиентов мы обнаружили, что оптимальный начальный вес для большинства людей составляет от 1,3 до 2 фунтов.
Все наши фитнес-кольца взвешены в этом диапазоне, чтобы дать вам наилучшие шансы научиться правильно и безопасно пользоваться поясными кольцами.
Этот вес идеален для регулярных тренировок в течение более длительных периодов времени, чтобы получить преимущества как для аэробной нагрузки, так и для увеличения силы корпуса. Если вы станете намного тяжелее, вы рискуете использовать обруч в течение более коротких периодов времени (5 минут или меньше) и с повышенным риском травмы.
Обруч для похудения: 5 лучших советов от эксперта по тренировкам с обручем
0 комментариев
Бетти «Обручи» Шурин
«Многие люди говорят, что снова чувствуют себя детьми, когда пробуют мою тренировку с обручем», — говорит эксперт по обручам Бетти «Обручи» Шурин.Но хула-хуп — это больше не просто игрушка.
Shurin’s Dance Hoop Workout — это серьезная программа по сжиганию жира, которую можно выполнять дома с помощью прилагаемого 40-минутного DVD-диска с тренировками.
Заметно тяжелее игрушечных хула-хупов, разработанное ею стратегически взвешенное кольцо — частично на основе того, чему она научилась за 10 лет работы инструктором по кольцам в клубах, включая Bally’s и Curves — легче носить на талии, чем детское пластиковое кольцо.
Тем не менее, поскольку тренировка с обручем требует постоянных двухтактных сокращений основных мышц (пресса и косых мышц по бокам талии), а также ягодиц и бедер, дополнительное сопротивление, создаваемое более тяжелым обручем, имеет замечательное значение. лепки и изменения формы во всех нужных местах.
«Он также сжигает 100 калорий каждые десять минут», — отмечает Шурин. «Это все равно, что бегать на беговой дорожке — и намного веселее». К тому же это малый удар, поэтому не будет сильно нагружать суставы.
Так что же Шурин имел в виду под «танцевальным обручем»? Он начинается с плавных, искусно выглядящих движений, многие из которых вдохновлены йогой Айенгара, кундалини-йогой и техниками тай-чи. Так вы будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя во время отличной тренировки.
Шурин также использовала свой опыт в качестве заядлой скалолазы, каякера, бегуна (она заработала обруч, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса / пробежала более 10 км по болдерингу) и сноубордистку (на ESPN Winter X Games она прыгнула с обруча / спустилась со склонов в Аспене). .Она добавляет в свою программу методы из спортивных тренировок, йоги и механики тела, что делает ее отличным кросс-тренингом, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или просто хотите улучшить свои основные виды деятельности.
Все это выводит обруч за рамки «увлечения» и превращает его в серьезный метод упражнений — прямо там, с пилатесом, спиннингом или Tae Bo®. Крупные сети фитнес-центров по всему миру начали предлагать регулярные занятия по обручению, а новый взгляд на обруч был освещен в средствах массовой информации, в том числе в L.А. Таймс, «Взгляд», Vogue, Spin, Rolling Stone и MSNBC.
«Девяносто процентов моих клиентов используют обруч Бетти для повышения кардио и мышечного тонуса», — говорит Патти Натафалуси, владелица фитнес-клуба Go Figure в Лейк-Хармони, штат Пенсильвания. «Одна из моих клиенток потеряла два дюйма в талии за два месяца только из-за обруча. Другой, у которой 63 обруча, каждый раз, когда она входит хотя бы на 30 минут. Обруч с этими обручами взрослого размера — действительно отличная тренировка ».
Чтобы помочь вам заняться тренировкой с обручем дома, мы попросили Шурин поделиться своими пятью советами по тренировкам с обручем.Вот ее совет:
Стабилизируйте туловище и ноги, а также мобилизуйте мышцы живота. Используйте только мышцы живота и бедра, чтобы обруч продолжал вращаться.
Обхватите живот и приподнимите грудную клетку. Вытянитесь от центра тела наружу. Чем лучше ваша осанка, тем легче будет делать обруч.
Держите обруч параллельно полу, когда начинаете вращение, и дайте ему хороший импульс, чтобы он не шатался.
Если обруч начинает падать, удлините позвоночник, толкайтесь вперед и назад и двигайтесь быстрее.Представьте себя осью орбиты, а не самой орбитой. Если вы попытаетесь двигаться с обручем (вращая бедрами по кругу), обруч потеряет импульс и упадет. Двигайтесь из стороны в сторону талией и бедрами или назад вперед, двигая животом. Почувствуйте центробежную силу, но не пытайтесь быть кругом; позвольте кругу двигаться вокруг вас.
Придерживайтесь этого. «Чем дольше вы держите обруч, тем больше ваше тело привыкает к движениям, — отмечает Шурин, — и тем больше навыков и уверенности вы будете иметь с вашим обручем.»И это сделает ваши тренировки еще более эффективными и увлекательными.
«Обруч — ваш партнер по танцам», — добавляет Шурин. «Вы создаете новые мускулы, позволяя обручу двигаться вокруг вас и позволяя им перемещать себя».
Прежде всего, по ее словам, ее тренировка с танцевальным обручем делает упор на то, чтобы ценить свое тело как есть. «Это выходит за рамки простого желания изменить свое телосложение». — говорит Шурин. «Цель — не только улучшить физическую форму, но и улучшить связь между вашим разумом и телом.Доказано, что эти движения уменьшают стресс, снимают хроническую боль … но, что самое важное, они дадут вам ощущение покоя и сияния ».

Hula Hoop: все, что вам нужно знать о обручах!
Хула-хуп снова возвращается! Его свойства делают его невероятно эффективным способом тренировать широкий спектр мышц во время тренировок.
Станьте частью последней тенденции в фитнесе и узнайте больше о преимуществах тренировок с хула-хупом! Например, прочитайте, как можно эффективно нарастить здоровые мышцы с помощью упражнений с хула-хупом, сжечь калории, улучшить кровообращение или как выбрать идеальный обруч для вас!
Шумиха реальна
Хула-хуп снова в моде! Его мощные возможности позволяют тренировать множество различных групп мышц за одну тренировку.
Узнайте все, что вам нужно знать о упражнениях с хула-хупом ! Например, каковы преимущества от тренировки с хула-хупом , , как вы можете нарастить здоровые и эффективные мышцы с помощью хула-хупа, сжечь калории и что следует учитывать при выборе подходящего для вас обруча !
Содержание
Хула-хуп: самое разностороннее оборудование для фитнеса
Хула-хупинг (также известный как обруч ) стал новым трендом в фитнесе по нескольким причинам.
Помимо активации различных групп мышц, тренировки с обручем также обеспечивают хорошее самочувствие и, как правило, доставляют массу удовольствия! *
Кроме того, вам не нужно много места или оборудования, чтобы начать тренировку с обручем. Цены на хула-хупы доступные, и вы можете использовать хула-хуп в любое время и в любое время! Есть даже разборных хула-хупов , которые можно транспортировать или убирать, когда вам нужно сэкономить место. Это делает пяльцы идеальным выбором для домашней фитнес-программы , особенно во время домашнего офиса.
Обручи полезны?
Да, упражнения с хула-хупом тренируют различные видимые группы мышц, а также сердце. Таким образом, фитнес с хула-хупом очень полезен для вашей сердечно-сосудистой системы, и его можно выполнять в любое время и в любом месте.
Для кого больше всего подходит фитнес с обручем?
Упражнения с хула-хупом — эффективное универсальное фитнес-оружие как для начинающих, так и для опытных спортсменов. . Поскольку нагрузка, которую обруч оказывает на стопы и коленные суставы, довольно низка по сравнению с другими видами спорта, такими как бег трусцой, упражнения с обручем являются идеальной тренировкой для людей, которые хотят похудеть .
Хула-хуп подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
Каковы преимущества тренировок с хула-хупом?
Упражнения с хула-хупом — отличный способ тренировать все свое тело! Во время тренировки хула-хуп вращается вокруг вашего тела посредством круговых движений бедрами. Это позволяет одновременно тренировать пресс, ноги и ягодицы. Даже всего несколько минут в день окажут значительное влияние!
Другие преимущества фитнеса с хула-хупом:
Уменьшение талии
Укрепление мышц
Подтяжка соединительной ткани
Улучшение координации и мобильности
Улучшение физического состояния и кровообращения
Стимуляция обмена веществ и внутренних органов
Повышенное потребление калорий и повышенная выносливость
Основная причина для большинства начинающих заниматься хула-хупингом — уменьшить размер своей талии.Поскольку хула-хуп сжигает калории и жировые отложения, он помогает при похудании. Конечно, многие другие факторы не менее важны для похудения, например, здоровая диета или подходящие фитнес-добавки, которые могут оказать дополнительную поддержку и помочь в процессе регенерации.
Какие еще положительные эффекты оказывает хула-хуп?
По мнению ученых-спортсменов, хула-хуп также улучшает вашу осанку в долгосрочной перспективе. Укрепление основных мышц живота и спины делает их более вертикальными, поэтому считается, что тренировка помогает не только при похудании, но и при проблемах с тазовым дном и спиной.
Насколько эффективен фитнес с обручем?
Упражнения с хула-хупом укрепляют ядро тела и идеально подходят, если вы хотите одновременно улучшить форму и фигуру. Это потому, что хула-хуп тонизирует пресс и сужает талию. Кроме того, он повышает выносливость, что положительно влияет на сердце и кровообращение. Наконец, тренировки с хула-хупом также улучшают вашу координацию и чувство равновесия.
Обруч с хула-хупом — это развлечение и сжигание калорий.
Упражнения с хула-хупом — это эффективная тренировка для всего тела , которая подтягивает живот и тонизирует мышцы ног.Они, однако, в основном бросают вызов вашим основным мышцам , то есть мышцам живота, талии и спины.
Какие мышцы тренирует хула-хуп?
С хула-хупами вы можете очень эффективно нарастить мышечную массу. Круговыми повторяющимися движениями одновременно задействуются и эффективно тренируются несколько групп мышц.
Тренировки с хула-хупом укрепляют следующие группы мышц:
Мышцы живота
Большие мышцы живота должны быть плотно сокращены, чтобы удерживать обруч для упражнений.Держа обруч в движении, вы тренируете глубокие мышцы живота.
Ягодичные мышцы и мышцы кора
Мышцы бедра
Мышцы спины
Какой вес и размер обруча я должен использовать новичку?
При тренировке с хула-хупом обязательно обращайте внимание на размер и вес. Существует множество обручей из разных материалов, размеров и веса. Есть даже съемные дорожные обручи, которые можно взять с собой, например, в отпуск или в командировку.
При покупке обруча помните следующее общее правило относительно размера и веса обруча :
Новичкам лучше тренироваться с более крупными и тяжелыми обручами, потому что им будет легче раскачиваться, а нагрузка на бедра меньше.
Дополнительные критерии дифференциации можно найти в следующем обзоре:
Hula Hoop для начинающих Опытный Hula Hooper
Большие хула-хупы
Чем больше диаметр хула-хупов, тем меньше должны «раскачиваться» ваши бедра. Маленькие хула-хупы
Чем меньше диаметр хула-хупов, тем больше должны двигаться ваши бедра.
Тяжелые обручи

Чем тяжелее обруч, тем сильнее центробежные силы. Поэтому такой хула-хуп идеален для новичков.
Однако это работает только до определенного веса, потому что после этого пяльцы нужно качать быстрее, чтобы они продолжали двигаться.
Легкие хула-хупы

Чем легче хула-хуп, тем ниже центробежные силы. Следовательно, более легкие обручи «сложнее» продолжать двигаться.
Идеально для начинающих, сжигающих жир и наращивающих мышцы. Идеально подходит для более сложных упражнений, танцев и трюков.
Какие типы обручей существуют и какой из них мне подходит?
Помимо веса и размера , есть много других особенностей, которые вы можете учитывать при покупке хула-хупа. Например, есть утяжеленных, складных, складных или эргономичных тренировочных обручей с ручками или массажными эффектами и без них.Кроме того, существуют хула-хупы, специально созданные для детей, или те, которые идут вместе, например, со скакалкой для дополнительной кардио-тренировки!
Высота пялец по отношению к вашему росту также важна. Как правило, вы можете помнить, что хула-хуп идеального размера должен доходить до пупка , когда вы стоите. Если он больше или меньше, лучше выберите другую модель.
Как часто я должен выполнять тренировки с хула-хупом, будучи новичком?
Чтобы избежать перенапряжения, вам следует делать только несколько тренировок в неделю , особенно в начале. Начните с коротких тренировок, а затем постоянно увеличивайте их. Для начала достаточно нескольких минут тренировок в день.
Например, вы можете начать с тренировки с хула-хупом от 3 до 5 минут в день, а затем постепенно увеличивать ее на 1-2 минуты за сеанс, чтобы избежать перегрузки суставов, кожи или мышц. Продвинутые пяльцы тренируйтесь с пяльцами не менее 10 минут, а часто и дольше — и это несколько раз в неделю.
Что еще нужно учитывать при использовании хула-хупов
Хотя тренировка с хула-хупом подходит для похудания, сжигания калорий, здорового образа жизни и способствует наращиванию мышечной массы, вам следует обратить внимание на определенные вещи, особенно новичку.
Иногда чрезмерное употребление может вызвать ушибы, боли в мышцах или боли в спине , среди прочего. Круговые движения бедром, выполняемые во время тренировки, не являются обычным движением и поэтому поначалу незнакомы вашему телу. Следовательно, вам следует изначально ограничить свое обучение несколькими единицами в неделю . Отчасти также для того, чтобы дать вашей коже время приспособиться к новому виду стресса.
Если у вас проблемы с тазобедренным суставом или вы чувствуете боль, вам следует воздержаться от обруча и вообще переключиться на более легкие для суставов виды спорта, такие как водный бег трусцой, плавание или даже езда на велосипеде.
Также важно: соблюдайте сбалансированную диету и пейте много воды!
Дополнительные советы для следующего занятия фитнесом с хула-хупом
Убедитесь, что вы носите обтягивающую спортивную одежду , чтобы обруч мог легко и плотно вращаться вокруг вашего тела. В противном случае вы можете обнаружить, что во время тренировки вам будет мешать одежда. Кроме того, бесшовная спортивная одежда , такая как футболка для фитнеса , , поддерживает ваше благополучие во время особо тяжелых или длительных тренировок.Не пропустите и спортивное полотенце !
Все еще нужна экипировка для тренировки с хула-хупом? Мы вас прикрыли!
Приступим — хула-хуп для начинающих
Начинать пяльцы лучше всего так:
Держите хула-хуп на уровне талии , так, чтобы ваши ноги были на ширине плеч друг от друга , указывая в направлении вашей прямой видимости.
Включите сердечник и положите обруч руками на поясницу .
Медленно двигайте бедрами влево и вправо ИЛИ вперед и назад. Кроме того, вы можете переместить одну ногу вперед для большей устойчивости.
Важно:
Обязательно:
Вдыхайте и выдыхайте как можно более равномерно во время движения.
Лучшие женские пяльцы PRO Советы для продвинутых пялец:
Продвинутые пяльцы могут использовать обручей с меньшим диаметром .Здесь центробежные силы ниже, и удерживать обруч в движении сложнее. Есть также бесчисленное количество пялец, которые специально подходят для продвинутых пялец из-за их материала и веса .
Какие упражнения я могу делать с обручем?
С правильным обручем вы можете выполнять различные упражнения, которые различаются по объему, направленности группы мышц и интенсивности. Помимо реальных тренировочных упражнений, например базовых упражнений, вы также можете использовать обруч для различных упражнений на растяжку, приседаний и т. Д.и тем самым разнообразят вашу программу тренировок.
Сделайте свой распорядок более ярким и получайте удовольствие от похудения
Разнообразив свой распорядок дня, вы не только сделаете тренировку более увлекательной, но также повысите безопасность движений и получите удовольствие, теряя вес! Например, изменение направления вращения или даже угла обруча путем небольшого наклона вперед во время тренировки уже является хорошим вариантом.
Измените свой распорядок, добавив к тренировке дополнительные вариации, например:
Идите медленно
Изменение положения ноги или направления вращения
Переключить стоячую ногу
В дополнение к перечисленным вариациям упражнений и возможности выполнять хула-хуп в помещении или на открытом воздухе на свежем воздухе, вы можете придать дополнительный импульс тренировке с хула-хупом с помощью любимой музыки , подкаста или увлекательного сериала.Так что даже тренировки продолжительностью более 15 минут не будут утомлять вас!
Все еще не уверены в использовании хула-хупинга? Тогда ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о тренировке всего тела!
Женщины
‘ s Лучшие факты о хула-хупинге:
Тренировки с хула-хупом тонизируют мышцы и укрепляют соединительную ткань по всему телу
Хула-хупинг хорошо для похудения
Расход калорий на 60-минутный сеанс хула-хупинга составляет 400-900 ккал
Обручи
различаются по размеру, весу, цвету и материалам.
Чем больше у вас обруч, тем легче будет тренировка!
Хула-хуп должен доходить от пупка до пола.
A 15-минутная тренировка с хула-хупом каждый день уже поможет вам:
Устойчивое похудение
активизирует ваш метаболизм здоровым образом
Научные доказательства пригодности хула-хуп и потери веса
Здесь вы можете найти интересные научные исследования:
Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного кольца
Влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища
Макгилл, Стюарт М.; Кембридж, Эдвард Д.Дж .; Андерсен, Джордан Т. Информация об авторе
Журнал исследований силы и кондиционирования: май 2015 г. — том 29 — выпуск 5 — стр. 1279-1284
DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000653
Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование
Lahelma, M .; Sädevirta, S .; Lallukka-Brück, S .; Севастьянова, К.Информация об авторе
Июнь 2019 г., факты ожирения 12 (4): 385-396
DOI: 10.1159 / 000500572
Влияние упражнений на хула-пуп на уровень устойчивости поясницы и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных лиц с плохой устойчивостью поясницы
Kiatkulanusorn, S .; Luangpon, N .; Bhornluck, P .; Собхон, П. Информация об авторе
Февраль 2020 г.Журнал физиологии упражнений онлайн 23 (1): 1-14
Проект
: Влияние упражнений на хула-хупинг на уровень устойчивости поясницы и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных лиц с плохой устойчивостью поясницы
В заключение: Хула-хуп: увлекательный способ похудеть и стать здоровым!
Хула-хуп, игрушка из нашего детства, в настоящее время переживает бурное возвращение в качестве эффективного универсального оружия для фитнеса! Особенно во времена домашнего офиса и компании.Хула-хупинг — это здоровая и хорошая альтернатива тренировкам, которая требует мало места, доступна по цене и может выполняться где угодно. При правильном использовании обруч даст вам меньшую талию , более плоский живот и более упругую кожу . Кроме того, обручи стимулируют метаболизм. Счастливого хула-хупинга!
#WomensBest #StrongerTogether #hulahoop #hulahoopfitness #hooping #hulahooping #hulahooper
* Заявление об ограничении ответственности: факты и советы на этой странице могут варьироваться от случая к случаю в зависимости от возраста, пола, физического состояния и других факторов, и поэтому не могут быть гарантированы для всех.
.
No related posts.

Hula Hoop для начинающих	Опытный Hula Hooper
Большие хула-хупы Чем больше диаметр хула-хупов, тем меньше должны «раскачиваться» ваши бедра.	Маленькие хула-хупы Чем меньше диаметр хула-хупов, тем больше должны двигаться ваши бедра.
Тяжелые обручи Чем тяжелее обруч, тем сильнее центробежные силы. Поэтому такой хула-хуп идеален для новичков. Однако это работает только до определенного веса, потому что после этого пяльцы нужно качать быстрее, чтобы они продолжали двигаться.	Легкие хула-хупы Чем легче хула-хуп, тем ниже центробежные силы. Следовательно, более легкие обручи «сложнее» продолжать двигаться.
Идеально для начинающих, сжигающих жир и наращивающих мышцы.	Идеально подходит для более сложных упражнений, танцев и трюков.