Какой кардиотренажер лучше для похудения: 5 лучших тренажеров для дома
специалисты рассказали, какие тренажеры лучше для похудения и красивой фигуры
Похудение без тренировок — мучение и дело неблагодарное. Но в современных реалиях скорректировать рацион проще, чем выделить время для занятий спортом. Так как же быть, если нет времени? Специалисты ответили на этот вопрос, разбив дилемму раз и навсегда.
Поход в зал или на пробежку — целое мероприятие, сопряженное со сборами, дорогой и, в конце концов, затратно. Допустим, бег или самостоятельные тренировки требуют дисциплины и самоорганизации, чего добиться трудно, особенно по приходу домой, когда на улице сыро и давно стемнело. Выход один — правильный тренажер, который прокачает нужные мышцы, сожжет поздний ужин, сэкономит время, нервы, и деньги?
Крути педали, пока калории по бокам не дали!
В чем плюсы тренажеров?
- Сжигают калории;
- Подтягивают мышцы, что важно при формировании красивой фигуры и неимоверно полезно для здоровья в долгосрочной перспективе;
- Помогает прокачать именно проблемные зоны;
- Помогают удержать вес;
- Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, а так же сосудистых и сердечных заболеваний;
- Подходят для разогрева мышц перед растяжкой — это помогает избежать травм, например, надрывов;
- Экономят деньги — один тренажер окупит год занятий в спортзале, служа вам долгие годы;
- Можно заниматься, когда удобно — при просмотре телевизора, пока печется жаркое, стирает машинка…
- Не нужно никуда идти;
- Можно прерваться, если того требует обстановка дома;
- Могут заниматься все члены семьи.
Почему тренажер — лучший друг худеющего?
Эксперты едины в своем мнении: похудеть без тренировок не получится, иначе борьба с метаболизмом — есть неравный бой. Почему так получается? Ответ кроется в химических процессах, которые протекают в организме. И этому не учат в школе. Дело в том, что при тренировках клетки в мышцах активно запрашивают энергию. Тут-то и запускается процесс сжигания жира, когда запасы гликогена (отложения глюкозы) истощились. Тогда жир расщепляется в более удобную форму — три простых жирных клетки и молекула глицерина, которые используются как топливо при нагрузках. Жир, который попадает в кровоток к клеткам, подстерегает другой элемент таблицы Менделеева — кислород, который сжигает и его, и продукты распада. И именно тренировки загоняют кислород в кровь с интенсивным дыханием. Особенно сильно это заметно при силовых тренировках, тогда как при кардио организм склонен избавляться от мышц — это побочный эффект эволюции, а не вселенская несправедливость.
По какому принципу выбрать тренажер?
Тренажеры, как и простые тренировки, делятся на кардио, силовые, есть также и комбо — например, эллиптические. Кардиотренажеры позволяют быстро сжигать жир, но при этом теряются и мышцы, что заставляет человека заниматься регулярно, чтобы похудеть. Силовые тренажеры наращивают мышцы, которые сжигают жир сами по себе. Но и здесь их нужно поддерживать, так как они без задействованности «сдуваются».
Какой тренажер лучше для похудения — выбор за вами! А специалисты подскажут…
Похудательные свойства популярных тренажеров описал профессиональный фитнес-тренер, член Международной ассоциации спортивных наук, Руслан Халилов. Он предлагает три вида тренажеров для похудения.
Степпер. Компактный мини-тренажер, хорошо прорабатывающий бока, талию и ягодицы. Если модель дополнена ручными держателями, да еще и с эспандером, то работают и бицепсы, трицепсы, мышцы спины и груди.
Эллиптический тренажер. Это палочка-выручалочка для тех, кто желает совмещать силовые и кардио нагрузки. Он выполняет все функции: степпера, беговой дорожки и велосипеда. Без внимания не остаются ни руки, ни ноги, ни ягодицы. Эллиптический тренажер хорош тем, что он не дает нагрузку на суставы за счет идеальной амортизации. Также можно по желанию увеличивать нагрузку, превращая его в силовой агрегат. За минуту на эллипсе сжигается от 10 до 13 килокалорий. Это максимум 780 килокалорий в час, примерно как хороший кусок торта.
Велотренажер. Крути педали — пока калории по бокам не дали. Домашний велосипед проработает мышцы берда, икры, ягодицы, развивает легкие. Это стопроцентный кардиотренажер, не наращивающий мышцы. Велотренажер бывает как классический, так и лежачий — для тех, кто имеет проблемы со спиной.
За минуту на велотренажере можно сжечь от 8 до 11 килокалорий, или до 660 килокалорий в час.
Выбор за вами — сейчас в магазинах большое разнообразие тренажеров на любой вкус и кошелек, но для похудения выбирать нужно тот, что сжигает больше калорий, уточняет эксперт.
И в довершение — немного мотивации: фигура до и после занятий на тренажерах:
Читайте также: Что предпочесть — кардио или силовые: нюансы тренировок для грамотного похудения >>>
Как выбрать тренажер для похудения — «Gipersport»
Лишний вес — не повод отчаиваться. Взять себя в руки и начать борьбу с ним можно уже сегодня, встав на беговую дорожку, степпер или орбитрек. И все-таки какой тренажер для похудения выбрать лучше всего и на что обратить внимание при изучении особенностей эксплуатации? Этот вопрос ставит в тупик сотни людей. Не спешите делать скоропостижные выводы, разберитесь в эффективности, особенностях работы, возможностях и размерах.
Главные критерии выбора
Место установки.
Если пространства мало, подойдет степпер, эллипсоид, «велосипед», вибромассажер или виброплатформа. Не ограничены в квадратных метрах? В вашем распоряжении оказывается любое кардиооборудование, гребные тренажеры, а еще лучше — сочетание нескольких видов.Максимальный вес пользователя.
Для полных людей от 150 кг выпущена серия беговых дорожек, виброплатформ, велоэргометров, «ступенек». Если вас устроит модель с максимальным весом пользователя до 120 кг, выбор тренажеров для похудения будет намного шире.Сроки гарантии.
Обратите внимание, что на некоторое профессиональное оборудование производители дают до 60 месяцев гарантии. Если вы не ищете дешевое решение, приобретайте такую модель — долговечность налицо! На устройства бюджетного и среднего класса гарантия составляет от 12 до 36 месяцев.Бренд.
Необязательно он должен быть исключительно европейским или американским.
Какие кардиотренажеры лучше
Кардиооборудование — самое эффективное в борьбе с лишними килограммами. Однако как правильно выбрать тренажер для похудения среди такого разнообразия предложений? Если не стеснены в пространстве, покупайте беговую дорожку. Во время занятий на ней задействуются все группы мышц. Вы можете определять оптимальный уровень нагрузки, регулируя скорость и наклон полотна. Уточните, сколько и какие программы присутствуют, запоминает ли компьютер индивидуальные данные пользователей, нет ли стука во время бега.
Преимущество степпера — компактность. По сравнению с беговой дорожкой он занимает меньше места и может быть установлен в самых маленьких комнатах.
Укрепление ног и ягодиц с параллельным сжиганием жира — все это актуально, если вы занимаетесь на велотренажере. При проблемах со спиной или после травм в поясничном отделе такие занятия проводить нельзя. За полчаса сжигается 100-200 калорий в зависимости от скорости и сложности кручения педалей.
Несколько топовых моделей — хиты продаж
Вибромассажер — тренажер для ленивых
Если вы не можете себя заставить заниматься спортом, а сбрасывать лишний вес хочется, осуществляйте подбор тренажера для похудения среди вибромассажеров.
Стоишь, а он все делает за тебя! Это малогабаритное изобретение задействует 90% мышц, а благодаря механической вибрации улучшается крово- и лимфообращение, выводится лишняя жидкость из организма, уменьшаются проявления целлюлита и эффект «апельсиновой корки».
Приобретайте классическую напольную модель с несколькими типами лент — шариковыми, катушечными, шишечными, турбороликовыми. Хорошо, если в комплект входит «1000 пальцев» — лента с силиконовыми микросферами в виде иголочек, которые убирают отечность в области ягодиц и бедер.
Схожий принцип работы и у виброплатформы, однако у нее расширенный программный пакет. Кроме сжигания жира, сюда входит базовая и силовая тренировка, растяжка, массаж. Преимущество — наличие моделей, рассчитанных на очень полных людей (до 280 кг). Даже среди самых дорогих кардиотренажеров такого предложения не найдешь.
Сколько можно сжечь калорий
При средней интенсивности занятий за полчаса на разных тренажерах тратится разное количество калорий.
Возможно, такая информация сыграет роль в выборе:
| Тип тренажера | Количество калорий |
|---|---|
| Беговая дорожка | 200-250 |
| Степпер | 175-200 |
| Велотренажер | 185-240 |
| Орбитрек | 130-170 |
| Гребной | 150-200 |
Эти данные наряду со списком топовых моделей из нашего рейтинга ТОП-10 станут хорошей помощью в поиске тренажера для похудения для тех, кому важно сжечь максимум калорий.
И еще! Не забывайте о системе питания, здоровом образе жизни и регулярности занятий.
В борьбе с лишним весом работает только комплексный подход: одного лишь бега, гребли или вибромассажа недостаточно.
Кардиотренажеры: какой выбрать?
Данный обзор подготовлен с целью облегчить выбор кардиотренажера для домашнего использования. Мы постараемся максимально объективно оценить плюсы и минусы всех видов кардиотренажеров, представленных на рынке.
Наиболее популярные в России кардиотренажеры: гребной, эллиптический, беговая дорожка, велотренажер (велоэргометр) и степпер.
Повышение общего тонуса мышц
Во время тренировки на гребном тренажере работает более 80% всех мышц занимающегося (мышцы плечевого пояса, кор, спина, ягодицы и ноги), то есть все тело спортсмена находится в постоянном тонусе, поэтому он идеально подходит для мужчин, начинающих атлетов и профессионалов.
Из остальных же — только эллипс помимо нижней части тела тренирует и верхнюю, но все равно в гораздо меньшей степени.
Велоэргометры, степперы и беговые дорожки похвастаться этим не могут, поскольку дают нагрузку только на ноги.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Основная цель, ради которой и придуманы кардиотренажеры – это именно кардиотренировка, то есть тренировка сердечно-сосудистой системы. Но проблема в том, что давая неконтролируемую нагрузку на сердце, можно нанести ему непоправимый вред.
Чтобы занятие на тренажере было эффективным и безопасным, кардиотренажеры оборудованы компьютерами. Но чем дешевле тренажер, тем менее точно он измеряет ЧСС, калораж и другие необходимые данные. На некоторых моделях его и вовсе нет (на большинстве степперов).
Компьютер на беговой дорожке в принципе не способен давать точные цифры, так как для этого необходимо постоянно держаться за рукояти с датчиками, что невозможно делать, не нарушая технику бега.
Гребные и велотренажеры с этой задачей справляются лучше остальных.
Сжигание калорий (похудение)
Количество сжигаемых калорий на тренировке невозможно привести к общему знаменателю (они зависят от веса тела, интенсивности тренировки, а также от возраста и пола). Тем не менее, общепризнанные цифры есть, «добытые» опытным путем, которые достаточно объективно показывают эффективность занятий с целью похудения на разных видах кардиотренажеров.
| Безопасность | Нижняя часть тела |
Верхняя часть тела |
Брюшной пресс |
Мышцы спины |
Амплитуда движений |
Сжигание калорий за 1 час тренировки |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Гребной тренажер | ✔✔✔ | ✔✔✔ | ✔✔✔ | ✔✔✔ | ✔✔✔ | ✔✔✔ | до 1000 |
| Беговая дорожка | ✔ | ✔✔✔ | ✘ | ✔ | ✔ | ✔✔ | до 800 |
| Велотренажер | ✔✔ | ✔✔✔ | ✘ | ✔ | ✔ | ✔ | 500-800 |
| Эллиптический тренажер | ✔✔✔ | ✔✔✔ | ✔ | ✔✔ | ✔✔ | ✔✔ | 500-700 |
| Степпер | ✔✔ | ✔✔✔ | ✘ | ✔ | ✔ | ✔ | 200-300 |
| Плавание | ✔✔✔ | ✔✔✔ | ✔✔ | ✔✔ | ✔✔ | ✔✔ | до 700 |
Как видно из таблицы, в целях кардиотренировки для сжигания жира гребной тренажер предпочтительнее, чем другие.
Людям с лишним весом не рекомендуется тренироваться на беговой дорожке, так как они получают чрезмерную ударную нагрузку на суставы. Это же можно сказать и о спортсменах, которые страдают ортопедическими заболеваниями. Если есть проблемы с коленями, то не стоит заниматься на степпере и велотренажере.
При варикозном расширении вен предпочтительнее и безопаснее использовать горизонтальный велоэргометр или гребной тренажер.
Биомеханика и преимущества гребного тренажера над другими кардиотренажерами заключаются в том, что способ посадки и амплитуда движений сводят к минимуму нагрузку на суставы и опорно-двигательный аппарат. Поэтому гребля активно используется и в реабилитации после травм коленей, спины и т.д.
Удобство использования в домашних условияхСамый компактный из всех кардиотренажеров – степпер. Самые массивные и неудобные при перемещении – беговая дорожка и эллипс.
Гребной тренажер – единственный из относительно больших тренажеров, который можно легко убрать сразу после тренировки (в вертикальном положении он занимает площадь не больше обычного стула). Помимо этого преимущества, качественные гребные тренажеры выглядят статусно (престижно) и удачно вписываются в интерьер домашнего спортзала.
Выводы
Согласно этому небольшому исследованию, наиболее оптимальным выбором для домашней тренировки будет гребной тренажер. Кардио в гребном тренажере безопаснее, эффективнее, сжигает больше калорий.
Ему чуть уступает эллипс. Степпер замыкает рейтинг, а велотренажер и беговая дорожка занимают промежуточное положение.
Выбираем эффективный домашний тренажер для похудения
Домашний тренажер – это отличная замена спортивному залу. Теперь мы сможем заниматься в любое удобное для нас время. Но каждый раз, как нас посещает мысль о покупке нового тренажера, мы начинаем задаваться вопросами: а какой тренажер будет самым эффективным? Как его выбрать? Об этом и пойдет речь в нашей статье.
Различают два вида тренажеров: силовые и кардиотренажеры. Силовые тренажеры в основном используются для увеличения мышечной массы и придания телу нужного рельефа. Кардиотренажеры направлены на уменьшение проблемных зон и снижение веса тела, а также на улучшение дыхания. Поэтому для похудения лучше всего приобрести именно кардиотренажер, к ним относятся беговые дорожки, велотренажеры и так далее.
Сложность домашних занятий на тренажерах состоит в отсутствии постоянной мотивации. Теперь вам придется сложить всю свою силу воли в кулак и самостоятельно планировать свои занятия. Возможно, первое время вы не будете даже слазить с тренажера, радуясь новой покупке, но со временем его место может оказаться в самом дальнем и темном углу. Теперь наличие и результативность ваших занятий зависит только от вас. Если вы уверены в том, что сможете заниматься на тренажерах самостоятельно, можете определяться с будущей покупкой.
Итак, для похудения лучше всего выбрать кардиотренажер.
Он поможет избавиться от лишнего веса, но при этом не накачать мышцы, а только подтянуть их. Рассмотрим некоторые кардиотренажеры и их особенности.
Беговые дорожки
Самый популярный кардиотренажер, имитирующий разные скорости ходьбы и бега. Вы сами сможете выбрать подходящую скорость, и со временем увеличивать ее. При этом работают все мышцы нашего тела, но во время продолжительных тренировок сильная нагрузка идет на позвоночник. Поэтому не забывайте заниматься только в кроссовках, чтобы избавить себя от возможных травм.
Велотренажер
Имитация катания на велосипеде особенно хороша для жителей крупных городов, где езда на велосипеде довольно сложное и опасное занятие. После продолжительных упражнений значительно подтягиваются мышцы ягодиц, бедер и ног, но при этом только незначительная нагрузка идет на руки и пресс. Зато нет и никакой нагрузки на позвоночник, что является несомненным плюсом.
Степпер
Домашний тренажер, имитирующий ходьбу по ступенькам.
Во время занятий нужно попеременно поднимать то одну, то другую ногу. Можно усложнить задачу, увеличив силу так называемых «ступенек». При этом нажимать на них придется с большими усилиями. Во время занятий тренируются мышцы ног, ягодиц и пресса, а если держать спину прямо, то можно проконтролировать и свою осанку.
Тренажер «гребля»
Это отличный тренажер, действие которого направлено на спину, позвоночник и мышцы рук. Постоянные занятия укрепляют сердечную мышцу, тем самым улучшая дыхание. Тренажер «гребля» помогает для профилактики таких заболеваний как сколиоз и остеохондроз.
Во время занятий на тренажерах никогда не начинайте упражнения на самой высокой скорости или с самой большой нагрузкой. Необходимо дать мышцам привыкнуть к нагрузке и постепенно ее увеличивать. Обязательно делайте небольшую разминку перед занятиями, а также соблюдайте правильное питание. Постоянными занятиями на тренажерах вы добьетесь результата, которому позавидует любой начинающий спортсмен.
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
Велотренажер или беговая дорожка. Что лучше для похудения: велотренажер или беговая дорожка
Инструкция
Занятия на беговой дорожке способствуют прорабатыванию всех групп мышц нижних конечностей без концентрации нагрузки на одну из них. Дорожка поддерживает мышцы ног в тонусе, не наращивая при этом их массу.
Выделяют два вида беговых дорожек: механические и электрические. Механические тренажеры не оснащены приводом. Беговое полотно приходит в движение за счет активности ног. Это в большей степени подходит для физически развитых людей, а не для тех, кто просто нацелен поддержать мышцы в тонусе.
В случае электрической беговой дорожки под ногами движется лента, словно ступеньки эскалатора. Данный тренажер позволяет задавать скорость вращения полотна, оценивать скорость движения, пройденное расстояние и количество «уничтоженных» калорий.
Тренировка на беговой дорожке сжигает примерно столько же калорий, сколько и при беге на стадионе или спортивной ходьбе.
По имитированному подъему по наклонной плоскости подниматься немного проще, чем в реальности по склону холма. А вот спуск практически полностью соответствует тому, что происходит в жизни.
Беговые дорожки пользуются особым спросом в крупных городах, где достаточно сложно найти место для бега, да еще и воздух наполнен выхлопными газами. Они хорошо подходят для новичков, так как не требуют предварительной подготовки. К тому же на беговых дорожках есть возможность задать нужный режим, что позволяет пользоваться ими даже пенсионерам и людям, восстанавливающим силы после травм или болезней.
Для тренировок на беговых дорожках нужна или сильная воля, или темперамент флегматика. Остальным людям будет трудно продержаться на полотне более получаса, даже если с перерывами. Для активных людей данный вид занятий следует использовать исключительно как запасной вариант. К тому же беговая дорожка, по сравнению с , занимает больше места в квартире, ее сложнее передвигать.
Велотренажеры бывают с вертикальной стойкой для сидения и наклонной.
Первые очень напоминают обычные велосипеды, разница лишь в том, что они никуда не едут. Вторые похожи на водный велосипед с вынесенными вперед педалями и ручным приводом. Преимуществом наклонных велотренажеров является возможность разгрузить спину, что крайне важно для людей с болями в спине и пояснице.
Занятия на велотренажере способствуют развитию бедер и мышц ног в целом. Наибольшая нагрузка на мышцы ягодиц наблюдается во время тренировок на наклонном тренажере. При значительной нагрузке мышц ног на данном спортивном инвентаре, коленные суставы страдают все же меньше, чем при некоторых других аэробных упражнениях.
Когда у человека возникает желание заняться фитнесом и он решает приобрести кардиотренажер, чтобы упражняться с большим эффектом, возникает вопрос:
А какой именно тренажёр лучше купить домой — велотренажер или все же беговую дорожку? Что эффективнее для похудения?
Прежде всего, нужно понять одну простую вещь — универсального ответа нет. Для одних людей лучше дорожка, другим полезнее крутить педали, а третьим и вовсе стоит приобрести или .
Кому лучше купить велотренажер?
Имитатор велосипеда уместно выбрать:
1. Если у вас потенциально могут быть проблемы с суставами или венами ног (мы имеем в виду варикозное расширение вен). В этом плане у влеотренажёра тоже есть свои , однако они куда менее жёсткие, чем в случае с беговой дорожкой. Во время вращения педалей механическая нагрузка на колени и вены гораздо слабее, чем при беге. Представьте сами: на полотно ногу приходится опускать резко, а о педали ступни не ударяются. На велоимитаторе вы двигаетесь плавно, равномерно.
2. Если вам нужно сжечь жир или укрепить мышцы именно на бедрах.
3. Если вы плохо подготовлены к интенсивному фитнесу — начинаете заниматься после многолетнего перерыва, не можете перегружать себя в силу зрелого возраста, значительного веса или перенесённого тяжёлого заболевания.
Для кого оптимальным решением будет беговая дорожка?
1. Для человека, цель которого — гармоничное развитие всего тела: во время бега работает больше мышц, нежели при езде на велотренажере (но — обратите внимание! — не настоящем велосипеде; на велосипеде активно трудятся не только ноги, но и руки, и спина).
2. Для пользователя, желающего необходимо в короткие сроки подтянуть всё тело сразу. Считается, что велотренажер сжигает лишние килограммы именно на ногах и уже потом — в остальных местах, а в благодаря бегу происходит равномерный, пропорциональный сгон веса. Однако это спорный момент: как-никак, организм — единое целое.
А теперь поговорим про обстоятельства выбора, не относящиеся непосредственно к фитнесу. Дело в том, что два тренажера различаются по целому комплексу параметров — по габаритам, мобильности (возможности переноса с место на место), уровню травмоопасности и т.д.
Велотренажер :
- Более компактен, сравнительно легко вписывается в обстановку маленькой квартиры. Некоторые модели можно использовать даже на узком балконе.
- Более безопасен — двигаются, по сути, только педали, причём не сами собой, а под нажимом.
- При занятиях на домашнем велосипеде руки (и вообще верхняя часть тела) свободны, следовательно, можно легко совмещать тренировки с чтением, просмотром телевизора.
Беговая дорожка :
- Занимает значительную площадь.
- Обычно издает достаточно много шума, что не слишком приятно (впрочем, звуки в значительной мере заглушает шумоизоляция, которую создаёт ).
- Некоторым людям бег на месте кажется довольно монотонным занятием.
- Предполагает повышенную опасность, связанную с постоянным движением ленты — пользователю надо быть внимательным.
Подытожим. Дать ответ на вопрос «что лучше — беговая дорожка или велотренажер» вы должны сами. Выбирать тренажёр нужно, в первую очередь, исходя из запросов и особенностей организма. При отсутствии каких бы то ни было ограничений просто продумайте, впишется ли тренажёр в вашу обстановку и не помешает ли другим членам семьи.
А добиться хороших результатов можно хоть на велотренажёре, хоть на беговой дорожке. Успех зависит не столько от конструкции устройства, сколько от силы воли пользователя.
Вы уже знаете, что здоровое питание и занятия спортом важны, чтобы похудеть, выглядеть и чувствовать себя лучше, и что самое главное для здоровья.
Возможно, вы уже решили приобрести какое-нибудь спортивное оборудование для дома. Самыми популярными являются беговые дорожки и велотренажеры, но как решить, что лучше велотренажер или беговая дорожка для Вас?
Безопасность имеет первостепенное значение, когда вы покупаете что-то в ваш дом, поэтому в первую очередь мы рассмотрим ее.
Плюсы беговой дорожки
При правильном использовании, у большинства новых моделей есть автоматическое отключение устройств безопасности.
Минусы беговой дорожки
Вы можете сбиться с шага и упасть с беговой дорожки.
На беговой дорожке основная нагрузка идет на суставы, особенно на колени и лодыжки. У людей с артритом могут возникнуть болезненные ощущения при беге на дорожке
Плюсы велотренажера
Велотренажер самое безопасное спортивное оборудование, особенно для людей в возрасте или с травмой.
Очень трудно упасть с велотренажера.
В правильном положении велотренажер практически не делает нагрузку на колени и лодыжки
Если у вас травмы верхней части тела, можно заниматься на велосипеде в лежачем положении.
Минусы велотренажера
Вертикальный велотренажер может дать нагрузку на спину.
Эффективность тренировки
Наиболее важным в любом упражнение это его эффективность.
Плюсы беговой дорожки
При одинаковой интенсивности, на беговой дорожке вы сожжете больше калорий за час (750), чем на велотренажере (550).
При ходьбе на беговой дорожке также работают основные мышцы спины и живота, вы также можете размахивать руками, чтобы задействовать руки.
Активная деятельность на беговой дорожке может быть ключом к быстрой потере веса.
Минусы беговой дорожки
Если у вас есть проблемы со здоровьем, на беговой дорожке у вас может возникнуть боль или вы можете усугубить свое положение.
Несмотря на то, что на беговой дорожке сжигается больше калорий, вы можете более легко и без нагрузки сжечь столько же калорий, но за более длительный срок на велосипеде.
Плюсы велотренажера
Если вам трудно бегать 10 минут на беговой дорожке, то вы легко сможете заниматься 20 минут на велотренажере, и соответственно вы будете сжигать больше калорий за одну тренировку на велотренажер.
Минусы велотренажера
Работают только на основные мышцы ног.
Режим
Самая трудная часть тренировок на дому это режим. Когда вы едете заниматься в тренажерный зал, у вас одна цель это тренировки. Когда вы занимаетесь дома, часто трудно заставить себя или оставаться заинтересованным в тренировке, слишком много отвлекающих моментов. Вам нужно сделать тренировки веселыми и достаточно интересными.
Плюсы беговой дорожки
Можно разместить беговую дорожку перед телевизором, и бегать во время любимой программы.
Если у вас беговая дорожка с наклонами или переменной скоростью, они могут сделать ваши тренировки более интересными.
Прослушивание музыки еще один способ скрасить тренировки.
Минусы беговой дорожки
Беговая дорожка шумит и часто заглушает телевизор.
Чтение на беговой дорожке почти невозможно.
Плюсы велотренажера
Как и беговую дорожку, велосипед можно поставить перед телевизором, сделать это легче так как он более легкий.
Также на велотренажере легче держать книгу или журнал, контроллер от видео игры, или даже телефон.
Некоторые велосипеды могут быть подключены к телевизору и игровой приставке, что позволит вам тренироваться в интерактивном режиме визуального курса, который требуют выполнения различных заданий на велотренажере.
Минусы велотренажера
На вертикальном велотренажеры, у вас могут возникнуть некоторые проблемы с чтением, потому что приходится держать руль, чтобы сохранить равновесие.
Некоторым людям скучно на велотренажере, потому что они не используют ни какие части тела кроме ноги.
Помните, что вам необходимо заниматься минимум 20 минут на любом тренажере, чтобы получить реальные результаты. Любой тренажер поможет вам в похудение или улучшение здоровья
Она состоит из вращающейся ленты и поручней, которые позволяют осуществлять необходимые . Ее базовые функции включают выбор наклона, уменьшения или увеличения скорости, а также тренировочные программы.
Знаете ли вы? Беговая дорожка была изобретена в 1818 году английским инженером-строителем сэром Уильямом Кубиттом. Она была предназначена для перемалывания зерна или перекачки воды, а в действие ее приводили тюремные заключенные. Со временем такую технику начали использовать для сбора хлопка, дробления камней или кладки кирпича.
Постепенно, американские надзиратели перестали использовать беговую дорожку в числе других непосильных работ, таких, как сбор хлопка. В Англии беговая дорожка сохранялась до конца 19-го века и была отменена, как слишком жестокое наказание. Машина была почти утеряна для истории. Но доктор Кеннет Купер в 1960 году продемонстрировал преимущества аэробных упражнений для здоровья, и беговая дорожка с триумфом вернулась.
Велотренажер
— это альтернативная версия . Кроме основных функций измерения скорости, времени, пройденного расстояния и потраченных калорий, существуют дополнительные, такие как измерение температуры, выбор режима тренировки, фитнес-тест и др.
Тренировки на велотренажере
Противопоказания к занятиям на велотренажере
Наличие болезней, которые значительно уменьшают выносливость организма, обуславливает противопоказания для занятий. К ним относятся заболевания дыхательной и систем, такие как: тахикардия, бронхиальная , стенокардия и т. д. В таком случае занятия должны представлять собой лечебную физкультуру, одобренную врачом.
Кроме того, не следует крутить педали в случае запущенного артроза и болезней а также при ОРВИ и . Что касается женщин, то им стоит ограничить выполнение упражнений в а также при .
Преимущества велотренажера для похудения и для поддержания спортивной формы
Одним из преимуществ велотренажера является то, что он эффективнее беговой дорожки способствует . Для этого необходимо заниматься каждый день по полчаса с интенсивностью 80 %, однако эти параметры зависят от возраста или состояния здоровья человека.
Занятия на таком тренажере позволяют обеспечить необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, стабилизируя при этом кровяное и обеспечивая снижение уровня .
Кроме того, они снижают динамику развития .
Направленные на работу нижней части тела, а именно: голеней и ягодичных мышц, упражнения помогают для в области живота и боков. Так же, как и беговая дорожка, велотренажер позволяет развить выносливость, благодаря которой можно будет преодолевать большие расстояния пешком или на велосипеде. Для похудения лучше придерживаться той программы, что включает разные типы нагрузки и интенсивности.
Таким образом, следует выполнять следующую цепочку действий:
- Выполняя разминку, легко крутить педали до 7-ми минут.
- Перейдя на среднюю интенсивность, крутить педали при среднем сопротивлении в течение 12 минут.
- Включив спринтерскую езду, крутить педали при легком сопротивлении 1 минуту.
- Перейдя снова к легкой езде, при среднем сопротивлении крутить педали 2 минуты.
- Выбрав тяжелую нагрузку, крутить педали в течение 5 минут.
- После недлительного перерыва, необходимо на протяжении 12 минут упражняться с легкой интенсивностью.
Такая программа может включать 20 типов нагрузки, выбор которых корректируется в соответствии с функциональными возможностями .
Знаете ли вы? Занимаясь беспрерывно на протяжении одного часа, можно избавиться приблизительно от 500 калорий.
Конструкция снаряда позволяет выполнять тренировки в сидячем положении, что обеспечивает наименьшую нагрузку на колени и лодыжки. Это актуально в случае наличия соответствующих или при артрите.
Во время тренировок можно просматривать любимые передачи по телевизору или слушать полезную аудиокнигу. Это является еще одним преимуществом данного тренажера.
Недостатки велотренажеров
Так как конструкция весьма габаритна по размерам, то ее необходимо разместить в большом помещении. Выполнение упражнений занимает немалое количество времени, к тому же, в отличие от велосипедной прогулки, данный снаряд не позволит насладиться поездкой на свежем воздухе, если только он не расположен на улице.
Необходимо помнить о противопоказаниях к занятиям на велотренажере и в случае, если вы болеете гепатитом, и другими заболеваниями, упомянутыми выше, вам следует воздержаться от тренировок, чтобы не нанести еще больший вред для здоровья или выбрать другой тренажер, такой как беговая дорожка, что лучше подойдет для умеренных нагрузок.
Тренировки на беговых дорожках
Чтобы при помощи беговой дорожки добиться необходимых результатов, нужно выполнять ряд правил. Для начала необходимо ознакомиться с ее устройством и панелью управления, чтобы знать, как переключать скоростной режим и угол наклона. Кроме того, перед тем, как начинать упражнения, следует провести разминку и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к тренировкам.
Для тренировок лучше приобрести обувь, что специально предназначена для . Эта рекомендация подойдет и для использования велотренажера. Начинать упражнения на беговой дорожке необходимо с 10-минутной ходьбы. Особенно это правило касается пожилых людей или тех, для кого чрезмерные нагрузки противопоказаны.
Важно! Не следует приступать к занятиям путем запрыгивания на беговую дорожку, когда ее лента находится в быстром движении, это может привести к травмированию.
К упражнениям необходимо приступать на голодный желудок, перед завтраком. Однако, если такой возможности нет, то можно перенести тренировку на вечернее время. Также необходимо позаботиться о гигиене и принять после тренировки.
По достижении 20 лет можно просчитать количество ударов сердца в минуту, определив при этом зону пульса. Для этого необходимо из числа 220 вычесть количество полных лет человека. Поскольку эффективная зона пульса составляет 65–85 %, необходимо умножить полученный результат на 65 и 85 соответственно. Таким образом, мы получим нижний и верхний порог пульса. Если во время тренировки он опускается ниже нормы, то упражнения можно считать малоэффективными. Если пульс превысит верхнюю отметку, то это сигнализирует о перегрузке организма.
Однако такой вид тренировок поможет пожилым людям, а также тем, кто хочет подтянуть свое тело.
Считается, что дорожка лучше подходит для людей, страдающих болезнями сердца.
Противопоказания к занятиям на беговой дорожке
Противопоказания для занятий обусловлены, прежде всего, наличием заболеваний, которые значительно уменьшают выносливость организма.
Повышенная температура тела, мигрень, бронхиальная астма, порок сердца, гипертония 3-й степени, стенокардия и тахикардия, болезни позвоночника, грипп, ОРВИ, простуда, тромбофлебит нижних конечностей, дисфункция дыхательной системы — вот перечень симптомов и заболеваний, при наличии которых не следует заниматься ходьбой и бегом на дорожке. Что касается женщин, то им стоит ограничить выполнение упражнений в критические дни, а также при беременности.
Преимущества беговых дорожек
Основным преимуществом данного снаряда является то, что он позволяет проводить кардиотренировки. Это дает возможность укрепить сердечно-сосудистую систему и нормализовать кровообращение. Конструкция позволяет использовать силу своего мышечного каркаса, нагружая при этом мышцы спины, рук, ног и шеи.
Важно! Согласно комплектации беговой дорожки, она должна быть оснащена ремнем безопасности. Он расположен возле приборной доски и способен остановить тренажер в случае, если человек, занимающийся на нем, потеряет сознание.
Такие занятия способствуют выработке в организме эндорфинов, которые позволяют избавиться от . Кроме того, они улучшают метаболизм и общее состояние организма, а также сжигают жиры и помогают корректировать фигуру.
Еще одним преимуществом тренажера является то, что во время пробежки можно смотреть телевизор, изучать иностранные языки или слушать музыку.
Недостатки беговых дорожек
К недостаткам беговой дорожки можно отнести следующие:
- Регулярный бег может повлечь за собой проблемы с суставами.
- Крупногабаритный прибор занимает много места, а его тяжелая масса создаст неудобства при транспортировке.
- Выполнение упражнений не позволит насладиться прогулкой на природе, если только тренажер не размещен на улице.
- Беговая дорожка создает ощущение монотонности и издает громкие звуки.
Какие мышцы задействованы на обоих тренажерах: сравнение
Крутя педали на велотренажере, можно укрепить и ног, а именно: внутренней и задней поверхности бедер, икр и . Кроме того, физические упражнения сопоставимы с бегом и позволяют не только привести в тонус мышцы , поясницы и живота, но и избавиться от
Занимаясь бегом или ходьбой на беговой дорожке, вы задействуете, в основном, мышцы ног, бедер и ягодиц. При этом мускулатура плечевого сустава тоже качается.
Какой тренажер эффективнее
Занятия на любом из тренажеров, так или иначе, приведут к потере калорий и, соответственно, к . Так, упражнения на велотренажере позволят накачать мышцы ягодиц и икры, а беговая дорожка позволит проводить кардиотренинг в домашних условиях.
Важно!
Наиболее эффективным способом для того, чтобы избавиться от лишнего веса, являются занятия на кардиотренажерах.
Они способствуют увеличению аэробной нагрузки и являются лучшими помощниками при сжигании калорий. Однако, если перестараться с тренировками, то можно получить физическое и моральное истощение организма, что приведет к депрессии, упадку сил и крепатуре.
Кроме того, функциональные особенности каждого снаряда дают возможность освободить руки и совмещать занятия спортом и другие виды деятельности. Однако, в случае использования беговой дорожки, необходимо учитывать ее травмоопасность. Так, если в доме есть дети, не следует оставлять прибор включенным.
Какой тренажер удобнее для дома
Чтобы определить, какой тренажер лучше для дома, необходимо учесть его габариты, количество функций, прочность материала, стоимость, наличие радио или специальной подставки для телефона или чашки с водой. Таким образом, для размещения беговой дорожки понадобится более просторное помещение,
нежели для велотренажера. Необходимо учитывать и тот факт, что для перемещения понадобится складывать или раскладывать снаряд.
Кроме того, дорожка для бега может создавать шум и вибрацию, а ее движущаяся лента может стать причиной травмы. Таким образом, следует подбирать снаряд, исходя из своих индивидуальных предпочтений и целей.
Приходим к правильному выбору для себя
Каждый человек должен определить для себя сам, какой тренажер ему больше подойдет. Для этого необходимо определить не только цели использования снаряда, но и учесть его размеры и функциональные особенности. Также следует учесть финансовую составляющую и возможное наличие противопоказаний.
Если ваша цель заключается в улучшении состояния сердечно-сосудистой системы, то вам следует выбрать такую модель, которая имеет более точные приборы для измерения пульса. Функция ведения журнала также будет полезной при использовании снаряда. Если вы желаете просто повысить общий тонус организма и расслабиться, то выбирайте колодочные или магнитные модели, имеющие плавный ход.
А если вы живете в тесной квартире, то оптимальным вариантом станет малогабаритный велотренажер.
Некоторые модели способны поместиться на балконе. А если вы хотите расположить снаряд в частном спортзале, то беговая дорожка станет отличным его дополнением.
Для поддержания хорошего самочувствия каждый человек должен заниматься . Как известно, способны укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Помимо положительного влияния на здоровье человека, тренажеры способны корректировать недостатки фигуры и развивать выносливость за счет регулярных тренировок.
Беговая дорожка или велотренажер — что лучше для похудения? Этот вопрос возникает у многих начинающих спортсменов. Предлагаем вашему вниманию сравнительный анализ этих тренажеров.
Не опробовав на практике и тот и другой тренажер, вам будет сложно оценить их удобство и эффективность. Чтобы не вкладывать достаточно серьезные деньги в приобретение «неподходящего» агрегата, можете попросту взять понравившуюся модель напрокат.
Какой тренажер лучше для похудения?
1. Преимущества и недостатки велотренажеров
В зависимости от расположения педалей такие агрегаты могут быть как вертикальными, так и горизонтальными.
Самые современные велотренажеры позволяют осуществлять так называемую пороговую тренировку (компьютер снижает или увеличивает нагрузку, учитывая частоту сердцебиения). Более дешевые модели менее функциональны (что, впрочем, не лишает их эффективности).
Тренировки на велотренажере повышают выносливость сердечнососудистой системы (почти в полтора раза по сравнению с начальными показателями), улучшают тонус мышц, способствуют сжиганию жировой ткани.
За счет улучшения состояния сосудов, занятия нормализуют артериальное давление. Регулярные тренировки способствуют выработке необходимых ферментов. Занятия на велотренажере снимают нервное напряжение и повышают иммунитет. Часовая тренировка забирает около 400-500 ккал.
К сожалению, велотренажер не лишен некоторых недостатков и подходит далеко не всем. К противопоказаниям можно отнести тромбофлебит и серьезные проблемы с позвоночником. Нельзя тренироваться без согласия лечащего врача при таких проблемах, как сердечная астма и острые формы сердечной недостаточности.
2. Преимущества и недостатки беговых дорожек
Беговые дорожки позволяют регулировать нагрузку: вы можете идти по полотну быстрым шагом, а можете бежать в хорошем темпе. Усилить нагрузку позволит наклон полотна. На рынке представлены разные модификации тренажеров: от простых (механических) дорожек, до более сложных (электрических).
Беговая дорожка предпочтительнее велотренажера в том плане, что способствует равномерному распределению нагрузки. Если на велотренажере активнее всего работают мышцы ног (мышцы пресса и спины задействуются косвенно), то на беговой дорожке в работу включаются все группы мышц.
Бег и ходьба способствуют сжиганию лишних калорий. Регулярные занятия тренируют сердечнососудистую систему, улучшают работу легких, усиливают иммунную систему. Час тренировки на беговой дорожке в среднем «забирает» 600-700 ккал.
К недостаткам можно отнести возможный риск усугубления уже существующих проблем с суставами.
3. Сравнительный анализ
Как бы там ни было, наши жилые помещения заметно уступают по площади спортивным залам.
Так какой тренажер легче разместить в малогабаритной квартире?
В плане компактности велотренажер заметно выигрывает по сравнению с беговой дорожкой. При необходимости его можно передвинуть с места на место, не разбирая и не складывая. Велотренажеры имеют относительно невысокий уровень шума.
Беговые дорожки забирают больше свободного пространства и создают больше шума, чем велотренажеры. Если занимается человек с большим весом, то может наблюдаться вибрация тренажера. Движущееся полотно иногда становится причиной травм.
Эллиптический тренажер для похудения. Отзывы о его применении
Занятия в тренажерном зале направленные на похудение, как правило, разделяются по типу нагрузки на организм – аэробные и анаэробные. Первые протекают на кардиооборудовании, вторые осуществляются с помощью силового оборудования. Практика показывает, что для занятий аэробной направленности для большей части посетителей нет ничего лучше, чем эллиптический тренажер для похудения. Отзывы людей, прошедших подобные тренировки и достигших положительных результатов, доказывают это.
Почему именно эти тренажеры, а не какие-то другие? Ответ прост – данное устройство имеет такие технические характеристики, которые позволяют всем и каждому, независимо от особенностей их организма, добиваться решения поставленных задач.
Рассмотрим, чем хорош эллиптический тренажер для похудения. Самое главное его отличительное качество в сравнении с другим кардиооборудованием в зале – это плавность хода во время движения. Естественно, и велотренажер, и беговая дорожка, и степпер и проч. – все они обладают гладкой амплитудой движения. Однако эллипсоид обеспечивает неотрывность стопы ноги во время занятий, и это очень важно! К примеру, во время бега происходит постоянная ударная нагрузка на суставы, позвоночник и вообще на все тело в целом. Во время же тренировок на рассматриваемом тренажере ничего подобного не возникает. С этой точки зрения он явно лучший. Эллиптический тренажер хорош также тем, что позволяет увеличить уровень интенсивности нагрузок, сопоставимых с беговыми тренировками.
Следует отметить, что последние прорабатывают преимущественно нижние части тела. На эллипсоиде же пользователь может выбрать, как ему нагружать свой организм – только ноги или подключить к ним мышцы торса и рук благодаря использованию рукоятей. Еще одной отличительной особенностью данной машины является ее универсальность. Иными словами, как для новичка без опыта занятий и полным отсутствием физических нагрузок в жизни, так и для профессионального спортсмена нет ничего лучше, чем эллиптический тренажер для похудения. Отзывы ярко свидетельствуют о том, что с его помощью многие добились максимального позитивного результата.
У большинства неопытных людей, стремящихся сбросить лишний вес с помощью занятий на кардиотренажерах, часто возникает вопрос о том, как правильно на них заниматься? В рамках рассматриваемого оборудования ответ на него содержит несколько пунктов. Во-первых, начальные нагрузки должны быть минимальны. Ведь эллиптический тренажер для похудения, отзывы о занятиях на котором практически всегда положительны, это такой же тренажер, как и все другие.
Только при правильном применении он может дать пользу. Занятия на нем при неграмотном подходе также могут привести к травмам или перетренированности.
Во-вторых, кардиозанятия, направленные на сжигание жира, обязаны соответствовать аэробной зоне нагрузок. Это значит, что биение сердца во время тренинга должно находиться в пределах значений 60-70 % от его максимальной величины. Тем людям, которым необходим более плавный режим адаптации, следует начинать с 50 или даже с 40 % этого параметра работы организма. Таким образом, эллиптический тренажер для похудения, отзывы о занятиях на котором доказывают его пользу для этого процесса при грамотном подходе, является универсальным и одним из самых безопасных среди современного кардиооборудования для широкой массы занимающихся.
9 лучших домашних кардиотренажеров и оборудования для похудения
Вы хотите похудеть и не знаете, какие домашние кардиотренажеры лучшие? Вот лучшие четыре, которые помогут вам быстро сжечь калории.
1.
Беговая дорожка – сжигание 500-1200 ккал/час Беговая дорожка, безусловно, является самым популярным тренажерным залом, и не зря. Наклонная беговая дорожка — это универсальное оборудование для фитнеса, подходящее для любых целей и уровня подготовки. Если вы хотите похудеть, это должно быть частью ваших кардиотренировок.
Почему это работает так хорошо?
Потому что он стимулирует две здоровые естественные активности: бег и ходьбу (кардио с малой ударной нагрузкой). Оба они идеально подходят для похудения и поддержания тела в форме и здоровья. ????
| Лучший продавец | Nordictrack T Серия Беговые дорожки
|
Они слишком сильно помогают вам и не позволяют использовать все ваше тело. Таким образом, вы будете сжигать меньше калорий. 
| Лучший продавец | Joroto Крытый велосипедный велосипед
|
Кроме того, современные крытые Велосипеды настолько хорошо спроектированы, что вы чувствуете, как будто едете на настоящем велосипеде на открытом воздухе.Наконец, они также поставляются со встроенными программами, такими как HIIT, и вы можете быстро изменить сопротивление.
????
Некоторым людям это кажется скучным, для них больше подходит велотренажер.
Велосипеды бывают двух типов: стоячие и лежачие.
3. Гребные тренажеры – сжигание 700-1100 ккал/час
Гребной тренажер – мой личный фаворит, и я думаю, что это лучший кардиотренажер для увеличения частоты сердечных сокращений. Он прорабатывает все части вашего тела сверху донизу и очень эффективно развивает сердечно-сосудистую систему.Поскольку гребка является составным упражнением, то есть несколько мышц работают вместе, она сжигает много калорий. Таким образом, у вас будет полноценная тренировка тела. ????
| Лучший продавец | Солнечное здоровье и фитнес SF-RW5515 Магнитный гребень
|
Кроме того, вы можете настроить гребной тренажер для своего тела, чтобы обеспечить комфортное использование, и выбрать один из уровней сопротивления.
Эти кардиотренажеры также поставляются со встроенными программами, и благодаря их универсальности вы можете использовать их для многих типов тренировок, от малоинтенсивных до высокоинтенсивных. Считаю ровер лучшим тренажером для похудения и тонуса.
Concept2 Модель D с защитой от ветра – лучшая покупка. Есть модели с резервуаром для воды, сопротивлением воздуха и настройками магнитного сопротивления. Но вот еще несколько советов по покупке гребного тренажера.
4. Лестничные альпинисты (Step Mill) – сжигание 800-1400 калорий в час.Вы должны поднимать вес своего тела и бороться с гравитацией. Лестничный тренажер имитирует шагающее движение, что делает его одним из самых сложных кардиотренажеров в тренажерном зале. Но именно поэтому это такой мощный домашний кардиотренажер для похудения. Во всяком случае, это как наклонная беговая дорожка с лестницей. ????
| Лучший продавец | MaxiClimber | | | |
Кроме того, лестница Stear такая же универсальная, как и предыдущие модели.
Вы можете изменить скорость и установить ее для различных программ тренировки. Монитор производительности предоставляет всю информацию о вашей тренировке. Но, ценник высок.
5. Скакалка – сжигание 500-1000 ккал/час
Если у вас ограниченный бюджет или нет места для хранения кардиотренажера, скакалка – лучший домашний тренажер для похудения. Прыжки со скакалкой способствуют не только сжиганию жира, но и улучшают координацию, повышают плотность костей, эффективность дыхания и уменьшают травмы мышц ног.
Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке? Это в основном зависит от интенсивности, т.е. сколько прыжков вы можете сделать в минуту и какой у вас вес. Согласно приведенному здесь калькулятору скипинга, человек весом 200 фунтов, прыгающий в течение 30 секунд со скоростью 100–120 фунтов в минуту, сжигает 550–600 калорий.
Единственным недостатком является то, что если вы еще не знакомы со скакалкой, вам нужно потренироваться. Но как только вы привыкнете к этому, вы сможете быстро выучить различные прыжки, чтобы сделать вашу тренировку более интенсивной и разнообразной.
Если вы хотите купить скакалку для дома, купите скоростную скакалку, которая обеспечивает гораздо более быстрое вращение.
6. Боксерский мешок для бокса или кикбоксинга – сжигание 600-800 калорий в час
Тренировка с тяжелым мешком – это фантастический способ сжигания жира. Это тренировка для всего тела, так как она сжигает много калорий за короткое время. Кроме того, это помогает снять стресс и гораздо более увлекательно, чем бег или езда на велосипеде. Кроме того, он повышает выносливость, уверенность в себе и координацию. ???? Это лучше, чем домашний кардиотренажер, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и меньше воздействовать на суставы.
По данным Университета штата Валдоста, человек весом 200 фунтов сжигает около 600 калорий в час при тренировке с тяжелым мешком. С копьем более 800, а если мы сражаемся на ринге, это число превышает 1100. Это также работает для ваших основных мышц.
| Лучший продавец | века Оригинал Wavemaster
|
Недостаток разминки штамповки в том, что вы необходимо изучить основы бокса, чтобы правильно выполнять движения, чтобы получить желаемый эффект сжигания калорий.
Но в Интернете есть множество обучающих материалов по боксу для начинающих. Другая проблема заключается в том, что вам нужно место и правильная установка для тяжелой сумки.
В качестве альтернативы вы можете приобрести отдельно стоящую боксерскую грушу, которая не требует установки, и вы можете разместить ее в углу комнаты, когда она вам не нужна. Спид или груша тоже не требуют много места, но они лучше подходят для улучшения техники бокса, но все же достаточно тренировки для сжигания жира.
У нас есть подробная инструкция, как купить тяжелую сумку для дома.
7. Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения отлично подходят для развития взрывной силы, но также быстро повышают частоту сердечных сокращений, что идеально подходит для сжигания жира. Существует множество плиометрических упражнений для верхней и нижней части тела, которые можно выполнять вообще без каких-либо домашних тренажеров, таких как прыжки в высоту или длину, берпи и т. д.
коробка не плохая идея. Мы можем изменить высоту, а ящики дают устойчивую платформу для прыжков.
8. Поднятие тяжестей
Когда мы думаем о похудении с помощью упражнений, мы в основном думаем о кардиотренировках. Но знаете ли вы, что чем больше у нас мышечной массы, тем быстрее происходит метаболизм? Это означает, что даже если мы не тренируемся, мышцы сжигают калории. Кроме того, когда мы тренируемся, мы можем сжигать больше калорий, так как большее количество мышц требует больше энергии. ????
Как накачать мышцы? С тренировками с отягощениями, которые могут включать поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом.Если вы предпочитаете поднятие тяжестей, вы можете начать с пары регулируемых гантелей, но также рекомендуется использовать штангу с отягощением. Для силовой тренировки с собственным весом ничего особенного не требуется. Подойдет турник.
Чтобы получить пользу, важно укреплять как нижнюю, так и верхнюю группы мышц тела.
9. Гири
Гири — универсальное тренировочное оборудование, которое можно использовать как для силовых, так и для кардиотренировок, а также комбинировать их.Упражнения HIIT с гирей, включающие махи, особенно полезны для похудения.
Минус в том, что для разных домашних упражнений нужны разные веса. Следовательно, нам нужны отдельные части, которые требуют площади. Или мы можем получить регулируемую гирю, которая заменяет несколько предметов, и мы можем быстро изменить вес.
| Лучший продавец | Amazonbasics Chast Iron Kettlebell
|
Вывод
Вы знаете, какие кардиотренажеры сжигают больше всего калорий.Если вы новичок, я рекомендую вам выбрать тот, который вам нравится больше всего, и придерживаться его в течение некоторого времени.
Если ваш уровень физической подготовки выше, вы можете попробовать совместить указанные кардиотренажеры. Кроме того, не забывайте использовать функции тренажера, чтобы комбинировать программы кардиотренировки, например, изменять темп, уровень сопротивления и т. д. Таким образом, вы можете провести высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая поднимет ваш пульс до небо и самый эффективный вид кардио тренировки для сжигания жира.
Есть несколько других тренажеров для кардиотренировок, таких как эллиптический тренажер, но его легко обмануть, поэтому я не упомянул его в этом списке.
Часто задаваемые вопросы
Какой комплекс упражнений лучше всего подходит для домашнего спортзала?
Трудно сказать, поскольку ответ зависит от ваших целей. Если вы хотите нарастить мышечную массу, я отдаю свой голос гантелям. Если вы хотите сжигать калории, я рекомендую гребные тренажеры.
Какой кардиотренажер лучше всего подходит для похудения?
Для многих людей кардио идет рука об руку с похудением.
И хотя правда в том, что вам не нужно делать бесконечные часы кардио, чтобы эффективно похудеть, факт остается фактом: это может быть полезным инструментом, который поможет вам сжигать больше калорий.
Но давайте будем реалистами: большинству людей не очень нравится делать кардио.
Это похоже на то, как вы едите овощи — вы делаете это, потому что знаете, что это полезно для вас.
Имея это в виду, вы, вероятно, хотите получить максимальную отдачу от своего кардио, верно?
Это означает, что приоритет отдается тем видам кардиотренировок, при которых вы сжигаете больше всего калорий за наименьшее количество времени.
В этой статье я расскажу о некоторых распространенных вариантах кардиотренировок, которые вы найдете в большинстве тренажерных залов, и о том, насколько эффективен каждый из них с точки зрения сжигания калорий, а также о некоторых других факторах, которые могут вам пригодиться. рассматривать.
Давайте приступим!
Вариант №1: беговая дорожка
Это то, к чему стремятся многие люди, и не зря!
Бег на беговой дорожке позволяет сжигать от 600 до 1200 калорий в час, в зависимости от скорости бега.
Напротив, при ходьбе на беговой дорожке сжигается около 300-400 калорий в час.
Знаете ли вы свою силу?
Показатель силы — это показатель, основанный на исследованиях, который показывает, насколько вы сильны во всех группах мышц.Узнайте свой показатель силы в приложении Caliber.
По этой причине бег на беговой дорожке — отличный вариант для кардиотренировок, но он может быть тяжелым для суставов и не обязательно подходит для начинающих.
Кроме того, это может быть не лучший вариант после тяжелой тренировки ног, если только вы не хотите ползти из спортзала!
Вариант №2: Эллиптический тренажер
Вы можете думать об эллиптическом тренажере как о более мягком родственнике беговой дорожки…
Вместо того, чтобы бежать, вы ступаете на эти плоские платформы и скользите ногами взад-вперед движением, напоминающим беговые лыжи.
В зависимости от интенсивности вы можете рассчитывать на сжигание около 600 калорий в час на эллиптическом тренажере.
Как вы можете видеть, это не так много, как беговая дорожка, поскольку обычно это намного проще, чем беговая дорожка, и поэтому она больше подходит для начинающих.
Одно из основных преимуществ эллиптического тренажера заключается в том, что он намного меньше нагружает ваши суставы, чем беговая дорожка, поэтому, если у вас есть проблемы с коленями, вам определенно стоит подумать об этом.
Вариант №3: велотренажер
Это оборудование, которое вы можете найти где угодно, и вы даже можете купить его для дома, не тратя слишком много денег.
Езда на велосипеде щадит суставы, а также позволяет читать или смотреть что-то на iPad во время кардиотренировки, чтобы лучше скоротать время.
Что касается калорий, вы можете рассчитывать на сжигание от 500 до 1000 калорий в час, в зависимости от того, насколько быстро вы торгуете вразнос и какую настройку сопротивления вы используете.
Многие совершают ошибку, устанавливая очень низкое сопротивление и нерешительно торгуя вразнос, но это совсем не очень эффективно.
Как и эллиптический тренажер, велотренажер не слишком нагружает суставы, поэтому это хороший вариант, если у вас есть боли в коленях или после тренировки ног.
Вариант №4: Гребной тренажер
В отличие от трех других тренажеров, гребной тренажер работает не только с ногами, но и с верхней частью тела.
Он также может быть эффективен с точки зрения сжигания калорий — при умеренной интенсивности вы можете рассчитывать на сжигание около 1000 калорий в час, используя его.
Может потребоваться некоторое время для обучения, пока вы не почувствуете себя комфортно с движением, но как только вы это сделаете, это отличная альтернатива другим вариантам, если вы хотите что-то, что не так интенсивно для нижней части тела.
Вариант №5: скакалка
Наконец-то мы подошли к скромной скакалке…
Боксеры тренируются с ними годами, и на то есть веская причина: они доступны по цене, с их помощью можно сжигать много калорий, и вы можете тренироваться с ними практически где угодно.
На самом деле, это домашняя кардиотренировка, которую мы рекомендуем большинству людей.
Вы можете реально рассчитывать на сжигание 500-1000 калорий в час, в зависимости от того, насколько быстро вы прыгаете со скакалкой.
Если вы хотите его приобрести, мы рекомендуем набор Crossrope Swift, который вы можете заказать на Amazon.
Он поставляется как с тяжелой веревкой (которая идеально подходит для стабильного состояния средней интенсивности), так и со скоростной веревкой (которая больше подходит для HIIT).
Последнее слово о калориях и кардиотренажерах…
Здесь я также должен упомянуть, что кардиотренажеры часто показывают, сколько калорий вы сжигаете.
В общем, вы должны относиться к этому с недоверием, так как беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры печально известны тем, что дают неточную информацию о калориях.
Тем не менее, с точки зрения количества калорий, которые вы можете сжечь за определенное время, беговая дорожка здесь является явным победителем.
Тем не менее, это может быть не лучший вариант для каждой тренировки, особенно если вы также делаете тяжелые приседания, поэтому вы можете использовать его выборочно, чередуя либо с эллиптическим тренажером, либо с велотренажером, чтобы уменьшить износ. на ваших суставах.
Лучший кардиотренажер для похудения
Чтобы ответить на вопрос, какой кардиотренажер лучше всего подходит для похудения, я собираюсь научить вас всех быть юристами (и за гораздо меньше времени и денег, чем вы потратили бы на юридическую школу).Ответ на этот и почти на все юридические вопросы таков: «Все зависит». Это универсально верный и универсально разочаровывающий ответ. Но, как и во многих вещах в юриспруденции и жизни, ответ в основном субъективен. Конечно, есть такие мощные тренажеры, как беговые дорожки, гребные тренажеры, эллиптические тренажеры и велотренажеры. Но ключ в том, какой из них вы будете использовать? Регулярно. И подтолкнуть себя? Машина настолько ценна, насколько вы ее делаете.
Если вы встали на беговую дорожку и через пять минут вам стало скучно (т.грамм. искренне ваш), это не будет машина для похудения вашей мечты. Но если вы охотно проводите время на беговой дорожке и находите разнообразие в таких вещах, как тренировки в гору, интервалы и бег/ходьба, это может стать билетом к сжиганию калорий, необходимых для достижения желаемой потери веса. Ходьба и бег сжигают до 400 и 600 калорий в час соответственно. Но эти калории не будут сжигаться, если вы не будете прыгать или использовать домашнюю беговую дорожку в качестве вешалки для одежды.
Гребные тренажеры — это кардиотренажеры для всего тела, которые действительно могут повысить ваш потенциал сжигания жира.В отличие от беговой дорожки, которую вы включаете и начинаете двигаться, у гребца есть немного техники. Как только вы справитесь с этим, вы можете выполнять любую комбинацию силовой и выносливой работы, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить потребление энергии. В большинстве тренажерных залов есть гребные тренажеры, а также они доступны для домашнего использования (поставьте их вертикально после использования, и они займут меньше места, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер — бонус!).
Если вы никогда раньше не использовали его, попросите кого-нибудь продемонстрировать (или посмотреть видео в Интернете) и попробуйте.Если вы попробуете что-то неожиданное, это может повысить его привлекательность в качестве инструмента для тренировок, и из-за этого вам захочется делать это чаще. И если вы действительно начнете, вы можете сжечь более 800 калорий в час. Имейте в виду, что час — это долгое время гребли всем телом, так что планируйте соответственно.
не просто так являются стандартным тренажерным залом. Они малоэффективны и обеспечивают хороший расход калорий. Поскольку в отличие от беговой дорожки это лишь косвенная нагрузка, нагрузка на ваше тело может быть меньше.И нам нужен дефицит энергии, чтобы заставить тело искать источники в организме, в частности, жировые клетки. Вы можете сжигать более 600 калорий в час на эллиптическом тренажере, если ваши усилия достаточны. Если вы легко отвлекаетесь на экран и любимое шоу, не включайте их во время тренировки.
Вам нужно сосредоточиться, чтобы убедиться, что ваша интенсивность не колеблется. Это будет ключом к вашим долгосрочным целям в отношении веса.
Велотренажеры для занятий спортом в помещении — это отличные фитнес-тренажеры, они, как и эллиптические тренажеры, отличаются низкой ударной нагрузкой и легко настраиваются для индивидуальных пользователей.Если вам не нравятся занятия, большинство тренажерных залов предлагают несколько автономных циклов, или вы можете присоединиться к онлайн-сервису и выполнять тренировки дома на собственном оборудовании. Велоспорт может использовать более 600 калорий в час, в зависимости от вашей выходной мощности. Большинство из нас научились кататься на велосипеде, когда были детьми, и возвращение на велосипед может быть детской радостью, если у вас есть правильное сочетание направления и музыки. Требуется некоторое время на физическую адаптацию (проблема «болячки от седла» реальна, но она действительно проходит), но в остальном это упражнение на всю жизнь почти для всех.
Проблема с ответом «какая машина лучше» заключается в том, что ваш ответ будет отличаться от моего в зависимости от нашего уровня физической подготовки, нашего опыта работы с различными модальностями и привлекательности реальной работы. Вы можете быть наркоманом беговой дорожки, и я могу считать это орудием пытки. Я могу жить ради занятий по велоспорту, а ты не можешь избавиться от боли в ходовой части. Вы можете с нетерпением ждать отъезда на эллиптическом тренажере с вечерними новостями, а я могу с тоской смотреть на гребца и делать вид, что еду в новую жизнь на Фиджи.Все они действительны и правильны.
Какой бы исчерпывающий ответ ни заставил кого-то чувствовать себя лучше в отношении того, что они делают, только ваш опыт и ваша способность достигать целей, которые вы ставите, подскажут вам, подходит ли вам эта машина. Если вы достигли плато, попробуйте добавить другую машину для кросс-тренинга. Вам не нужно расставаться со своим любимым, но время от времени переключайтесь на что-то другое.
Ваше тело и процесс похудения оценят это! Дело прекращено!
Лучшие кардиотренажеры для похудения
Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем.Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.
Кардиотренажеры очень эффективны для похудения. Однако, когда вы идете в спортзал, не зная, какие тренажеры использовать, вам сложно выбрать наиболее эффективные упражнения. Это происходит, особенно если вы новичок в тренажерном зале и ваша основная цель – похудеть.
Часто инструкторы тренажерного зала рекомендуют сузить план тренировок до кардиоупражнений, что требует от вас меньшего количества тренажеров.
Кроме того, вы проводите меньше времени в тренажерном зале и добиваетесь снижения веса за короткий период. В этом посте мы расскажем о некоторых из лучших кардиотренажеров, которые помогут вам сжечь жир и быстро похудеть.
Список лучших тренажерных залов Cardio Machines для похудения
2 беговая дорожка
беговая дорожка — самые распространенные и популярные кардиокарты, которые вы можете увидеть во всех тренажерные залы.Беговая дорожка лучше всего подходит для тех, кто хочет быстро похудеть. Ходьба и бег — это упражнения с весовой нагрузкой, которые вы можете выполнять, чтобы сжечь весь жир из вашего тела.
Производители беговых дорожек утверждают, что они способны сжигать от 600 до 1200 калорий в час. Вы можете ходить, бегать, бегать трусцой и бегать на беговой дорожке, чтобы варьировать интенсивность тренировки.
Эллиптический тренажер
Эллиптические тренажеры также популярны среди людей, которые хотят похудеть.
Тренажер есть практически во всех тренажерных залах, и инструкторы рекомендуют заниматься на нем для сжигания жира. На эллиптическом тренажере легко обмануть, поскольку, как только тренажер начинает двигаться, вы можете использовать его инерцию, чтобы облегчить упражнение.
Вам нужно установить высокое сопротивление для сжигания жира, занимаясь на эллиптическом тренажере. В дополнение к потере веса этот тренажер также помогает вам тренировать руки вместе с ногами. Это позволяет вам задействовать мышцы верхней части тела в упражнении, которое позволяет вам сжигать больше калорий.
Гребной тренажер
Гребной тренажер считается лучшим тренажером для похудения. Он предлагает комплексную тренировку тела и сжигает жир как в верхней, так и в нижней части тела. Гребной тренажер обеспечивает высокоинтенсивные упражнения и воздействует на основные группы мышц тела посредством сложных движений.
Важно выполнять упражнение под наблюдением инструктора, так как гребля — это движение, которое люди обычно не привыкли делать регулярно.
Новички должны начинать медленно, чтобы научиться правильно выполнять упражнение, а затем увеличивать сопротивление и скорость.
Убедитесь, что вы установили высокий уровень сопротивления и выполняете упражнение в быстром темпе, чтобы добиться снижения веса.
Лестничный подъемник
Лестничный подъемник – это тренажер, предназначенный для нижней части тела, особенно бедер и ягодиц. Это как подниматься по нескончаемой лестнице. Вы поднимаетесь по лестнице так же, как поднимаетесь по оригинальной лестнице в своем доме или офисе.
Инструкторы тренажерного зала не говорят вам, что нужно использовать тренажер для подъема по лестнице, не держась за руль. Если вы тренируетесь, держась за ручки, ваша верхняя часть тела получает поддержку, а сопротивление уменьшается, что снижает его эффективность.
При первом использовании машины следует некоторое время держать ее за ручки. Когда вы начнете удерживать равновесие, вы можете начать тренировку, оторвавшись от руля, чтобы сохранить интенсивность.
Рекомендуется тренироваться на подъемнике по лестнице с интервалами, чтобы сбросить больше веса.
Велотренажер
Велотренажер – отличный выбор для кардиоупражнений. Длительная тренировка с высокоинтенсивными интервалами обеспечивает отличное кардио для похудения. Тем не менее, сидеть в седле в течение длительного времени неудобно.
Использование велотренажера для длительных кардиоинтервалов, таких как 15–20 минут непрерывно, может привести к появлению синяков на следующий день. Так что лучше выполнять спинбайк с интервалами, а не длительными занятиями, чтобы сбросить больше веса.Тем не менее, велотренажер отлично подходит для высокоинтенсивной тренировки ног.
Кросс-тренажер
Кросс-тренажер очень похож на эллиптический тренажер. По сравнению с эллиптическим тренажером кросс-тренажер обеспечивает лучшую тренировку верхней части тела. Кросс-тренажер нацелен на важные области, содержащие жир, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, чтобы предложить вам отличную тренировку нижней части тела.
В отличие от беговой дорожки, не напрягает спину и не приводит к травмам, так как вы не бегаете по твердой поверхности, а движения вашего тела плавные.Таким образом, кросс-тренажер является более безопасным вариантом для кардиотренировок по сравнению с беговой дорожкой или бегом по земле. Они очень эффективны для сжигания большего количества калорий и потери веса.
Кардиотренажер Jacob’s Ladder
Кардиотренажер Jacob’s Ladder является одним из эффективных кардиотренажеров, обеспечивающих высокую интенсивность упражнений с малой нагрузкой. Просто эта машина представляет собой самоходную лестницу с углом наклона 40 градусов. Короткие анаэробные или интервальные тренировки являются наиболее часто рекомендуемыми кардиотренировками для похудения.Его также можно использовать для HIIT, круговых тренировок и тренировок на выносливость. Эта машина работает, имитируя естественный подъем. Угол 40 градусов снимает нагрузку с нижней части спины, бедер и коленей.
2
Как нести воду во время бега
колена WHAPS VS-коленные рукава
Лучший фитнес-оборудование и аксессуары
целый орган вибрационная машина или мощность
машины вибрации тела также известны как Power Plate.Плиты WBV или Power изначально были разработаны для пассивных упражнений космонавтов. Вибрационный тренажер является последним дополнением в тренажерных залах по всему миру и тренажерах Брисбена. Машина работает, посылая вибрации в ваше тело, которые заставляют ваши мышцы сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду. Вибрационные тренажеры для всего тела имитируют быструю ходьбу.
Всего 15 минут занятий на вибротренажере помогут вам похудеть, сжечь жир, стать гибче и расслабить воспаленные мышцы тела.Устройство является новым в отрасли, и люди еще не знают о его полной пользе для здоровья. Тем не менее, это отлично подходит для людей, которые не могут много работать, чтобы похудеть.
Последние исследования:
Роликовый тренажер для пресса
Роликовый тренажер для пресса предлагает хорошую кардиотренировку и нацелен на основные мышцы живота. Это лучший вариант для тех, кто хочет быстро избавиться от жира на животе. Роликовый тренажер Ab предлагает высокоинтенсивные упражнения в течение нескольких минут.
Аппарат предназначен для сжигания жира на животе; однако, если вы будете использовать его регулярно, это поможет вам накачать мышцы живота. Упражнения на тренажере для пресса задействуют основные мышцы, плечи, руки, ноги и ягодицы.
Заключительные слова
Это лучшие кардиотренажеры, которые очень эффективны для сжигания жира и похудения. Лучше всего использовать кардиотренажеры под наблюдением квалифицированного инструктора тренажерного зала, так как все эти тренажеры обеспечивают высокоинтенсивную тренировку.
Важно следовать плану тренировок для похудения, разработанному инструктором, чтобы достичь поставленных целей по снижению веса.
Кроме того, соблюдение низкокалорийной диеты также необходимо для снижения потребления калорий и повышения эффективности плана по снижению веса.
4 тренажера, которые помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу
Все дело в контроле и силе — если вы ускоряетесь, вы, вероятно, не используете правильную форму. «Великий гребец выглядит так, будто он «медленный».«Каждый удар мощный, поэтому им не нужно торопиться», — говорит Ясеволи. Это поможет предотвратить слишком быстрое истощение.
2. Лестничный подъемник
Использование этих станков (часто известных как StepMills или StairMasters) похоже на подъем по лестнице, которая никогда не заканчивается. Это не приятно, но эффективно. «Мне нравится подъемник по лестнице, потому что пользователь все время стоит, экономит время и заставляет пользователя все время двигаться», — говорит Ясеволи. Это кардио на кардио на кардио.
Но вы также укрепляете нижнюю часть тела. После нескольких полетов вы почувствуете жжение в квадрицепсах, ягодицах и подколенных сухожилиях.
«Подъем по лестнице переносит весь вес вашего тела на одну ногу за раз в виде выпада», — объясняет Халеви. «Прорабатываются большие группы мышц ног, поэтому расход энергии очень высок».
В дополнение к трате тонны энергии во время работы на тренажере, наличие сильных мышц ног особенно полезно для увеличения скорости основного обмена (BMR) — потому что эти мышцы нижней части тела настолько велики, что они являются одними из самые метаболически активные мышцы вашего тела (для поддержания мышечной массы требуется больше энергии, поэтому вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя).И когда вы лазите с правильной осанкой, ваш корпус также работает, чтобы держать вас в вертикальном положении и сохранять равновесие.
Для начала Ясеволи предлагает выполнять интервалы «минуты включения и выключения» в течение 10–20 минут, чередуя более быструю и медленную скорость. (Убедитесь, что при каждом шаге вся ваша стопа касается ступени.)
Основное правило подъема по лестнице, согласно Ясеволи и Галеви? Не держаться за поручни для поддержки.
Вы можете слегка прижать кончики пальцев для баланса, но для максимальной пользы не нагружайте их.
3. Беговая дорожка
Как и подъемник по лестнице, «мне нравится беговая дорожка, потому что она заставляет пользователя двигаться на протяжении всей тренировки», — говорит Ясеволи. Два эффективных способа использовать его для сердечного ритма — это высокоинтенсивные интервалы и ходьба с высоким наклоном.
Беговые дорожки — это один из самых простых способов включить высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), которая является эффективным и действенным способом тренировки. Поскольку во время высокоинтенсивной интервальной тренировки вы «увеличиваете» частоту сердечных сокращений несколько раз, ваше тело использует больше энергии, чтобы вернуться в состояние покоя после окончания тренировки, сжигая при этом больше калорий.Это известно как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или «эффект догорания». (Вот 10 интервальных тренировок на беговой дорожке, которые стоит попробовать.
)
Однако нет необходимости заставлять свой сердечный ритм зашкаливать во время каждой тренировки. Он эффективен для сжигания жира, но создает большую нагрузку на организм, поэтому не стоит заниматься этим каждый день. У беговых дорожек есть ответ на этот вопрос. Ходьба со значительным уклоном — отличный способ сжечь жир, не оказывая большой нагрузки на суставы.Эффект дожигания не так велик, но, поскольку вы держите частоту сердечных сокращений в умеренной зоне, вы все равно будете сжигать больше калорий из жира, чем из углеводов, объясняет Ясеволи.
Лучшие кардиотренажеры для похудения в 2021 году
Обновлено 25 июня, на 2021 год
Когда дело доходит до эффективного похудения, трудно превзойти кардио. От помощи в укреплении сердца и мышц до эффективного сжигания калорий без чрезмерной нагрузки на тело — кардио творит чудеса, помогая оставаться в форме и сбрасывая лишние килограммы.
Однако не все кардиотренажеры одинаковы!
Помимо предпочтений в отношении личных упражнений, есть немало вещей, на которые следует обращать внимание, чтобы убедиться, что ваши инвестиции в личное здоровье и физическую форму действительно окупаются.
И чтобы дать вам твердую опору на первых нескольких шагах вашего путешествия по снижению веса — в сегодняшней статье я познакомлю вас с лучшими кардиотренажерами для похудения.
Вместе мы рассмотрим самые популярные типы, их плюсы и минусы, а также мой личный выбор лучших кардиотренажеров в каждой категории.Под «лучшим» я подразумеваю лучший вариант по соотношению цена/качество, так как мои исследования никогда не были направлены на получение лучшей машины, а скорее на поиск хорошо круглой машины, которая соответствует моему меньшему бюджету.
Начинаем прямо сейчас!
Из чего состоит хороший кардиотренажер?
Прежде чем мы начнем рассматривать то, что может предложить мир кардиотренажеров, давайте на секунду обсудим то, что отличает отличные кардиотренажеры от их менее совершенных аналогов.
Эффективность
Прежде всего, машина, которую вы покупаете, должна быть эффективной!
В конце концов, вы вкладываете немалые деньги в свое благополучие, и тренажеры, которые вы покупаете, должны обеспечивать это.
И хотя я, конечно же, не говорю о конкретном эталоне того, сколько фунтов вы должны терять в неделю, занимаясь на тренажере, это хорошая идея, чтобы провести собственное исследование.
Вам нужно выяснить, какие упражнения подходят именно вам и лучше всего подходят для похудения. Это должно дать вам отличное представление о том, что искать среди всех различных категорий кардиотренажеров.
Конфигурируемость
Ни для кого не секрет, что по мере того, как вы теряете все больше и больше веса, ваша физическая форма естественным образом улучшается.И чем лучше вы в хорошей физической форме, тем больше вам нужно увеличивать интенсивность упражнений, чтобы продолжать видеть эти результаты.
Таким образом, вам нужно искать машину, которая может идти в ногу с вашим прогрессом.
Приобретаемый вами тренажер должен обеспечивать достаточную конфигурируемость, чтобы помочь вам установить правильные уровни интенсивности, сопротивления и темпа во время тренировок.
Целевая(ые) группа(ы) мышц
У каждого человека есть свои личные предпочтения, когда дело доходит до типа упражнений, которые он выполняет.Вот почему, помня о ваших собственных предпочтениях, рекомендуется искать тренажер, который явно нацелен на группы мышц, которые вы хотели бы проработать.
Ниже я расскажу, для каких групп мышц подходит каждый тип кардиотренажеров, чтобы помочь вам получить представление о том, на каких кандидатов стоит обратить внимание, а каких следует вообще вычеркнуть.
Качество сборки
Знаете, что отстой? Потратить целое состояние на великолепно разрекламированный кардиотренажер, а затем наблюдать, как он разваливается по крупицам с каждой тренировкой, которую вы выполняете!
В конце концов, вы, очевидно, хотите, чтобы ваши инвестиции в ваше благополучие были в долгосрочной перспективе.И будь то высококачественная профессиональная беговая дорожка, эллиптический тренажер коммерческого класса или даже сверхмощный гребной тренажер — производитель должен позаботиться о том, чтобы он не начал разрушаться через две недели.
Итак, чтобы помочь вам Чтобы избежать некоторых проблем, с которыми мне пришлось столкнуться при работе с тренажерами ниже номинала, я включил в свой личный список только те тренажеры, которые рассчитаны на длительный срок службы.
Цена и гарантия
К сожалению, в наши дни — каким бы хорошим ни казался кардиотренажер, который вы ищете, — все ломается направо и налево.
Вот почему крайне важно убедиться, что ваша машина поставляется с надежной гарантией от производителя.
Возьмите это из моего личного опыта — мне пришлось заменить мой эллиптический тренажер в первый год владения им из-за некоторых дефектов, которые не проявлялись до тех пор, пока я не стал владельцем. К счастью, производитель был звездным об этом, и вскоре после этого я получил совершенно новый блок.
В дополнение к солидной гарантийной политике, при покупке кардиотренажера рекомендуется придерживаться своего оружия и не выходить за рамки бюджета.В конце концов, последнее, что вы хотели бы сделать, это переплатить.
Лучшие кардиотренажеры 2021 года для похудения
Теперь, когда у нас появилась возможность познакомиться с отличительными чертами хорошего кардиотренажера, давайте погрузимся в мир кардиотренажеров.
Продолжайте читать, чтобы узнать о различных типах кардиотренажеров, представленных на рынке, понять, какой из них лучше всего подходит для вас, и получить мои рекомендации по лучшим тренажерам в каждой категории в этом году.
Эллиптический тренажер
Если вы хотите, чтобы ваше сердце билось чаще, а кровь циркулировала с помощью полноценной тренировки всего тела, но без сильного стресса, эллиптический тренажер может быть вашим лучшим выбором.
С этими тренажерами вы полностью контролируете сопротивление и скорость, что позволяет вам адаптировать тренировку к вашим личным предпочтениям.
Кроме того, вы также можете воздействовать на несколько больших групп мышц за один раз благодаря сложным движениям между опорами для ног и рычагами рук.
Однако их недостатком является то, что эти тренажеры обычно не предлагают слишком большой гибкости в области различных вариантов тренировок, режимов и программ.
Вообще говоря, эти машины, как правило, очень популярны, если вы не из тех, кто любит выкладываться на полную.
Однако это не значит, что они неэффективны!
На самом деле, эллиптический тренажер является одним из самых эффективных кардиотренажеров, доступных на сегодняшний день, а также одним из самых безопасных благодаря тому факту, что он не оказывает слишком большого давления на ваши суставы и связки.
Среднее количество калорий, сожженных в час на эллиптических тренажерах
По данным — средний человек сжигает от 520 до 800 калорий в час при использовании эллиптического тренажера (в зависимости от его веса).
Как правило, чем тяжелее вы, тем больше калорий вы сожжете за час.
Два лучших эллиптических тренажера для похудения
Узнав немного об эллиптических тренажерах и их основных преимуществах, давайте рассмотрим 2 лучших эллиптических тренажера, которые помогут вам похудеть быстро и эффективно.
Обзор эллиптического тренажера Sole E35
Когда дело доходит до выбора фантастического эллиптического тренажера стоимостью менее 1500 долларов, Sole E35 — это практически единственный эллиптический тренажер, на который стоит обратить внимание, если вы ищете лучшее из лучшего, что есть в продаже. по доступной цене.
Имея более 20 различных настроек наклона, этот эллиптический тренажер имеет длину шага 20 дюймов и более прочный маховик весом 25 фунтов, этот эллиптический тренажер создан для серьезной работы, а также чрезвычайно удобен для самых низких и даже самых высоких пользователей.А еще лучше — он рассчитан на всю жизнь.
Некоторые из удобных наворотов включают в себя динамики Bluetooth, возможность подключения различных трекеров здоровья и нагрудных ремней, надежный USB-порт для зарядки и даже встроенный держатель для планшета, чтобы вы могли тренироваться с комфортом.
Pros
- Плавный и тихий 25-фунтовый маховик.
- Доступно более 20 настроек наклона и 10 различных программ тренировок.
- Совместим с большинством популярных фитнес-трекеров и беспроводных пульсометров.
- Надежная гарантия и отличная репутация этой машины.
Schwinn 470 — более дешевая альтернатива
Schwinn 470 Review
На самом деле, этот эллиптический тренажер был нашим выбором номер 1 как лучший самый тихий эллиптический тренажер для квартиры. Нужно что-то тихое, что не будет беспокоить ваших соседей — это ваш кардио-тренажер.
Этот эллиптический тренажер может похвастаться множеством высокотехнологичных функций по очень выгодной цене. Я говорю о твердой длине шага 20 дюймов, более 26 различных уровней сопротивления и даже диапазоне наклона в 10 градусов. даже поддерживает несколько различных программ И 29 программ тренировок, которые предлагает эта машина, должно быть достаточно, чтобы бросить вызов даже самым увлеченным фитнесом людям из нас.
Pros
- 29 программ тренировок и 26 уровней сопротивления.
- Диапазон наклона 10 градусов для более интенсивных тренировок.
- Множество удобных функций высокого класса, таких как интеграция Bluetooth, подключение к беспроводным мониторам и прочная полка/порт для мобильных устройств.
- Встроенный охлаждающий вентилятор поможет вам оставаться свежим во время тренировки.
Беговая дорожка
Если есть хоть один культовый кардиотренажер, связанный с потерей веса, то это определенно беговая дорожка.
Беговая дорожка — один из самых популярных кардиотренажеров, который в равной степени предназначен для снижения веса и общей физической формы.
Одно из самых больших преимуществ заключается в том, что на этом тренажере можно выполнять как низкоинтенсивные, так и высокоинтенсивные упражнения. Кроме того, им невероятно легко пользоваться — просто садитесь и начинайте ходить или бегать.
В дополнение к этому, как и в случае с эллиптическим тренажером, вы получаете полный контроль над скоростью, интенсивностью, сопротивлением и даже наклоном, что дает вам хорошую степень индивидуальности для создания идеальной тренировки для вас.
Среднее количество калорий, сожженных в час на беговых дорожках
По данным LiveStrong, если вы бегаете со скоростью около 8 километров в час, вы будете сжигать в общей сложности около 480 калорий каждый час. Однако, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения, бег со скоростью 12 километров в час может помочь вам сжечь около 750 калорий.
А вот и кикер!
Благодаря тому, что беговая дорожка обеспечивает контроль наклона и сопротивления, вы можете увеличить это число в зависимости от интенсивности тренировки.
В частности, исследования показали, что интервальные тренировки, когда вы чередуете высокоинтенсивные (спринт) и низкоинтенсивные (ходьба/бег) упражнения на беговой дорожке, могут еще больше увеличить сжигание калорий.
Две лучшие беговые дорожки для похудения
Теперь, когда мы познакомились с беговыми дорожками поближе и лично, давайте взглянем на моих личных лучших кандидатов на две лучшие беговые дорожки, которые помогут вам похудеть в 2021 году.
Обзор Bowflex BXT 116
Если вы никогда не жили под скалой, то вы, вероятно, уже слышали о Bowflex.Это один из тех брендов, которые придумывают самые безумные и крутые вещи и делают их суперфункциональными за один раз.
Эта беговая дорожка стала нашим фаворитом как самая лучшая беговая дорожка с самой мягкой подушкой — она оказалась выше всех остальных для людей с больными коленями или для людей, которым просто нужен очень комфортный бег.
И хотя большинство из нас знают Bowflex за их ассортимент высококачественного оборудования для домашних тренажерных залов, их беговая дорожка BXT216 — настоящий зверь!
Эта беговая дорожка отличается высочайшей производительностью, надежностью в течение всего срока службы и гибким динамическим программированием, чтобы вы могли получать максимальный результат от каждой тренировки.
А если принять во внимание невероятно справедливую цену, то это определенно чертовски сложная задача.
Pros
- Удобная гусеница размером 60 x 20 дюймов с прочным трехслойным протекторным полотном.
- Ограничение скорости до 19 км/ч благодаря двигателю с длительным режимом работы 3,75.
- 9 различных программ упражнений с 4 настраиваемыми пользовательскими профилями.
- Множество готовых программ тренировок через DailyBurn, Zwift и RunSocial.
- Невероятная максимальная грузоподъемность 375 фунтов.
NordicTrack T 6.5S — более дешевая альтернатива
Обзор NordicTrack T 6.5S
Если вы не ищете интенсивных кардиотренировок, то цена Bowflex BXT 116 кажется немного завышенной. вашей зоны финансового комфорта — не волнуйтесь, у меня есть для вас идеальный вариант.
Встречайте NordicTrack T 6.5S.
Эта беговая дорожка, наряду со своим старшим братом — T 6.
5 Si — уже довольно давно доминирует на рынке беговых дорожек для небольших квартир.И не зря!
Под капотом вы найдете те же характеристики, которые вы ожидаете от некоторых более дорогих моделей, наряду с большинством основных удобств.
Существует более 20 различных программ тренировок, взаимосвязь с iFit, а также прокладка FlexSelect для снижения нагрузки на суставы. Кроме того, эта беговая дорожка поставляется с настройками наклона, если вы хотите немного потрудиться. И это лишь некоторые из особенностей, благодаря которым эта превосходная беговая дорожка с легкостью выделяется как в бюджетной, так и в высококлассной категории.
А если учесть тот факт, что ее можно сложить для экономии места, покупка этой беговой дорожки в пользу любого другого бюджетного варианта практически не вызывает сомнений. Это не плоская складная беговая дорожка, которая поместится под кроватью, но она достаточно складывается, чтобы вы могли хранить ее в шкафу или в ограниченном пространстве, чтобы она не мешала.
Кроме того, он очень легко складывается благодаря вспомогательному механизму.
Я также должен упомянуть, что беговая дорожка стала нашим лучшим выбором среди лучших компактных беговых дорожек для пожилых людей из-за ее удобной конструкции и простоты использования.
Pros
- 20 различных программ тренировок, а также полный каталог модулей iFit, которые сделают ваши тренировки разнообразными, плодотворными и увлекательными.
- Удобная и большая гусеница размером 20 на 55 дюймов.
- Максимальная скорость бега 16 км/ч при грузоподъемности чуть более 300 фунтов.
- Удобно складывается для экономии места и идеально подходит для квартиры.
Домашний велотренажер (вертикальный)
Несмотря на то, что эллиптический тренажер считается королем тренажеров с низкой ударной нагрузкой, популярность вертикальных велотренажеров неуклонно растет в течение последних нескольких лет.И сегодня он хочет узурпировать этот трон!
Главная привлекательность велотренажеров заключается в том, что они позволяют проработать сразу несколько ключевых групп мышц.
От ваших квадрицепсов до бедер, ягодиц и даже вашего кора — эти велосипеды дают вам потрясающую тренировку всего тела, а также предлагают немало возможностей для индивидуальной настройки.
Вы можете экспериментировать с позициями, пробовать разные режимы и контролировать сопротивление — все для того, чтобы идеально адаптировать тренировки к вашим предпочтениям, стилю и потребностям.
Среднее количество калорий, сожженных в час на велотренажерах
В зависимости от вашего веса, интенсивности тренировки и скорости, с которой вы едете на велосипеде, вы должны сжигать от 400 до 1200 калорий в час, занимаясь на велотренажере. стационарный велосипед. Отличное количество калорий, которые нужно сжигать для похудения.
Одной из ключевых переменных здесь является уровень сопротивления, который вы применяете, в сочетании со скоростью, которую вам удается поддерживать в течение часа тренировки.Это определяет интенсивность ваших упражнений и, в свою очередь, количество калорий, которые вы будете сжигать.
Два лучших велотренажера для похудения
Поскольку мы все знакомы с велотренажерами и их возможностями для похудения, давайте познакомимся с двумя моими лучшими велотренажерами в этом год.
NordicTrack S15i Studio Cycle
Обзор NordicTrack S15i Studio Cycle
короткий список.
Это лучший из доступных на данный момент вариантов. Мало того, что это мой фаворит на все времена, но именно эта модель заняла первое место в рейтинге лучших велотренажеров с экраном, а также стала нашей любимой альтернативой велотренажёру Peloton — велотренажёру, цена которого почти настолько высока, что вне досягаемости для таких людей, как я, которые не сделаны из денег.
Это была лучшая более дешевая альтернатива, которая по-прежнему делала все то же, что и велосипед Peloton. Он по-прежнему предлагает живые обучающие занятия с инструкторами, позволяет вам кататься в виртуальном мире с друзьями, а также массу других вещей.
На самом деле это велосипед, который я купил для себя.
Он невероятно хорошо сложен, содержит массу модулей и программ, которые помогут вам составить идеальную тренировку для вас, и он опережает кривую с точки зрения наворотов, чтобы помочь вам тренироваться и худеть в абсолютном комфорте.
Вот что отличает этот велосипед от моделей конкурентов аналогичной ценовой категории — он оснащен встроенными регуляторами наклона. Это позволяет вам имитировать настоящую езду на шоссейном велосипеде и придает вашей тренировке столь необходимую энергию переменной интенсивности, разнообразия и гибкости.
Так что, хотите ли вы просто заняться кардио или даже подготовиться к настоящему веломарафону на обочине дороги — это, без единого сомнения, лучший студийный велосипед, который вы только можете получить. на.
Pros
- Усовершенствованный велосипедный маховик Intertia для комфортной и сложной езды.
- 22 уровня магнитного сопротивления для интенсивных, но тихих тренировок.
- Фантастическая встроенная регулировка наклона, которая сделает ваши тренировки еще более интенсивными.
- Множество модулей iFit для разнообразных интерактивных тренировок.
- Встроенный 14-дюймовый сенсорный экран с возможностью наклона позволяет следить за интерактивными программами, развлекаться во время тренировки и управлять каждым аспектом тренировки одним касанием.
Schwinn 270 — Более дешевая альтернатива
Обзор лежачего велосипеда Schwinn 270
NordicTrack S15i, несомненно, является фантастическим кардиотренажером.Но если у вас нет особой потребности в первоклассном студийном велосипеде коммерческого качества, то Schwinn 270, безусловно, ваш выбор.
Этот велотренажер стал нашим лучшим лежачим велотренажером для высоких пользователей из-за того, что он регулируется как для невысоких, так и для высоких людей, а также из-за расслабленной и удобной посадки.
Несмотря на то, что модель 270 является одним из флагманских велотренажеров Schwinn для домашнего использования, она на удивление доступна по цене, учитывая множество удивительных функций, которыми она обладает.
От 29 предварительно запрограммированных тренировочных модулей и совместимости с RideSocial до удобного наклонного сиденья и почти бесшумной установки магнитного сопротивления весом 17 фунтов — на этом велосипеде действительно есть чем насладиться. Все это сочетается с некоторыми удивительными функциями комфорта, такими как вентилируемые сиденья и настраиваемое расположение почти на всех конечных точках машины.
А если принять во внимание тот факт, что он стоит почти треть цены, которую вам пришлось бы выложить за NordicTrack S15i, то это практически готовая сделка для экономных людей среди нас.
Pros
- 25 уровней магнитного сопротивления вместе с плавным цифровым контроллером позволяют в полной мере использовать 17-фунтовую систему сопротивления.
- Совместимость с RideSocial, беспроводными датчиками сердечного ритма и устройствами Bluetooth для максимального подключения к фитнесу.
- Вентилируемые сиденья, регулируемое положение и невероятно плавные педали для максимально комфортной езды.
- Компактная конструкция со встроенными роликовыми колесами делает этот велосипед идеальным для квартиры.
- Отличный велотренажер для начинающих.
Лестничный подъемник
Несмотря на то, что они не так популярны и широко распространены, как беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велотренажеры, лестничные подъемники являются совершенно фантастическими кардиотренажерами, когда дело касается похудения.
Это связано с тем, что они не только воздействуют на несколько групп мышц, но и обеспечивают надежную тренировку всего тела. И в зависимости от упражнения, которое вы делаете, а также уровней сопротивления — вы можете переключаться между тренировками низкой и высокой интенсивности.
Однако, в то время как большинство современных беговых дорожек, эллиптических тренажеров и велотренажеров имеют множество удобных наворотов, таких как встроенные экраны, интеграция с фитнес-трекерами и целый ряд других функций, лестничные подъемники по сравнению с ними очень просты.
Как правило, на этих машинах можно регулировать скорость и сопротивление — и все!
Однако даже этого прочного набора функций более чем достаточно для невероятно эффективной тренировки и сжигания большого количества калорий.
Среднее количество калорий, сожженных в час на подъемниках по лестнице
Согласно Self.com, подъемник по лестнице — еще один отличный способ сжечь этот жир — вы должны сжигать от 500 до 1100 калорий в час. Это во многом зависит от вашего веса, а также от интенсивности упражнений, которые вы выполняете на подъемнике.
Однако полезно иметь в виду тот факт, что в большинстве исследований учитывался только подъем по реальной лестнице.
Регулируя сопротивление на тренажере и экспериментируя с интервальными тренировками, вы определенно можете значительно увеличить количество сожженных калорий в час.
Лучший альпинист для похудения
Теперь, когда мы рассмотрели основы похудения с помощью альпинистов, давайте взглянем на моего любимого альпиниста всех времен.
Несмотря на то, что я предложил два выбора для каждого другого типа тренажеров, я собираюсь рекомендовать Bowflex Max только в этой категории кардиотренажеров. Это связано с тем, что он намного выше любых других моделей конкурентов.
Серия тренажеров Bowflex Max
Обзор тренажеров серии Bowflex Max
В 2021 году в моде эллиптические тренажеры, степперы и малоинтенсивные тренировки.Однако, что, если я скажу вам, что есть одна машина, которая сочетает в себе все три эти вещи, чтобы предоставить вам идеальное решение для тренировок с нулевым воздействием , которое на самом деле заставляет вас хотеть тренироваться
Что ж, дорогой читатель, скажи. Привет серии тренажеров Bowflex Max!
Модели M3, M6 и M8 в серии Max Trainer являются прямым результатом идеального сочетания двух лучших кардиотренажеров в мире (по моему мнению) ярких инженерных умов из Nautilus (люди позади Боуфлекса).
Каждая из моделей обеспечивает невероятную тренировку всего тела, которая позволит вам сжечь как минимум в 2,5 раза больше калорий, чем на любой другой машине. И хотя все они имеют относительно небольшие различия между собой, главное, что следует учитывать, это то, что в этой серии представлены модели практически для любого мыслимого бюджета.
Я лично настоятельно рекомендую M6 любой из других моделей . Это связано с тем, что он сочетает в себе лучшее из обоих миров с точки зрения доступной цены и практически всего набора предлагаемых функций, которые вы действительно сможете использовать во время тренировок.
Что же делает кроссовки Bowflex Max такими чертовски крутыми?
Вот три самых больших преимущества, которыми может похвастаться эта серия:
- Тренировки с нулевой нагрузкой — Беспокоитесь о своих суставах? Что ж, не надо — благодаря восходящим движениям в этом тренажере вы никогда не нагружаете суставы во время тренировки. Это позволяет вам тренироваться интенсивнее, без какого-либо дискомфорта или стресса для вашего тела.
- Движение вверх — По сравнению с простой прогулкой по балкону подъем по лестнице, вероятно, представляет собой более сложную задачу, не так ли? Что ж, аналогичным образом — серия Max Trainer взяла лучшие части из диапазона эллиптических тренажеров для всего тела и скрестила их с интенсивностью подъема по лестнице, как если бы вы это делали на подъемнике по лестнице.Это обеспечивает по-настоящему сложную тренировку, которая заставит вас потеть от лишних килограммов, как будто завтра не наступит!
- Естественная интервальная тренировка — Большинство тренажеров, таких как беговая дорожка, хотя и могут предлагать интервальные тренировки, просто не достигают интервала высокой интенсивности достаточно быстро. Это приводит к неэффективным тренировкам и плохим результатам в конце каждой сессии. Серия Max Trainer решает эту проблему, интегрируя сверхчувствительный контроль сопротивления. Это работает в тандеме с восходящим характером упражнений, которые вы будете делать, чтобы дать вам настоящий физический вызов всего через несколько секунд после того, как вы решите оживить ситуацию.
Это позволяет вам тренироваться интенсивнее, без какого-либо дискомфорта или стресса для вашего тела. 
Это работает в тандеме с восходящим характером упражнений, которые вы будете делать, чтобы дать вам настоящий физический вызов всего через несколько секунд после того, как вы решите оживить ситуацию. Итак, если вы являетесь поклонником эллиптических тренажеров и хотели бы иметь рядом с ними свой собственный подъемник по лестнице, серия Max Trainer — практически единственный тренажер, который вам следует рассмотреть в этом диапазоне и категории.
Гребной тренажер
Если вы хоть сколько-нибудь изучили, как можно похудеть с помощью кардиотренировок, вы, вероятно, уже слышали о гребных тренажерах.
Эти тренажеры являются любимыми тренажерами многих персональных тренеров, спортсменов и профессионалов фитнеса по всему миру. И на это есть очень веская причина.
Гребные тренажеры просто потрясающие, потому что они эффективно позволяют тренировать верхнюю и нижнюю части тела за один раз. Это означает, что вы можете нацеливаться на несколько основных групп мышц, тренировать корпус и сжигать большое количество калорий одновременно.
И самое приятное, несмотря на довольно изнурительную тренировку, гребные тренажеры на самом деле считаются малоударными.В свою очередь, это означает, что они не оказывают такого большого давления или силы на ваши суставы и связки, что снижает риск травм или долгосрочных недостатков, когда речь идет о тренировках, которые вы рассматриваете.
Среднее количество калорий, сжигаемых в час на гребных тренажерах
По данным Openfit, средний человек сжигает от 500 до 800 калорий в час, занимаясь греблей.
Количество калорий, которые вы в конечном итоге сожжете на этих тренажерах, во многом зависит от вашего веса, а также от интенсивности ваших тренировок.
И, как и в случае с другими машинами, которые мы рассмотрели, увеличение сопротивления — фантастическая идея, если вы хотите увеличить это число.
Два лучших гребных тренажера для похудения
Рассмотрев все плюсы и минусы гребных тренажеров, я составил список лучших гребных тренажеров, которые стоят ваших денег в наши дни.
Гребной тренажер Concept2 Model-D
Обзор гребного тренажера Concept2 Model-D
Как один из самых популярных гребных тренажеров на данный момент, я не мог не рассказать о Concept2 Model-D.
В конце концов, это кульминация многолетних усилий, результатом которых стало органичное сочетание промышленной надежности, практически безграничной прочности и динамичного, удобного для пользователя программирования — и все это по доступной цене.
Но, постойте, безграничное сопротивление? Что это такое?
В гребном тренажере Model-D используется переменное сопротивление воздуха. Это означает, что чем быстрее и сильнее вы гребете, тем больше сопротивления вы получаете.Это означает, что Model-D имеет идеальную настройку сопротивления практически для всех, от тех, кто только садится на свой первый кардиотренажер, до самого Халка.
А вот и самое приятное!
Гребной тренажер Concept2 Model-D на самом деле продуманно спроектирован с расчетом на современного потребителя, живущего в многоквартирном доме.
Прочная стальная рама американского производства складывается, превращая гребной тренажер в очень компактный блок, который можно хранить практически в любом месте современного жилого помещения с ограниченным пространством.
Дополнительным преимуществом этого гребного тренажера является его невероятно тихая работа благодаря отсутствию сопротивления, основанного на весе. Это позволяет вам тренироваться так интенсивно, как вы хотите, и все это без жалоб на шум, подаваемых против вас слева и справа от недовольных соседей.
Pros
- Прочная и прочная стальная рама гарантирует, что ваше устройство прослужит практически всю жизнь без каких-либо серьезных проблем со сборкой, что подтверждается 5-летней гарантией производителя.
- Быстрая и почти легкая установка, которая займет всего 20-30 минут вашего времени.
- Встроенная консоль мониторинга производительности (PM5), которая поставляется с заранее запрограммированными тренировками, задачами и данными о физической форме, чтобы помочь вам тренироваться с умом.
- Множество удобных функций, таких как эргономичные ручки, регулируемые подставки для ног, низкопрофильное сиденье и многое другое.
- Высокая грузоподъемность 500 фунтов делает эту машину идеальной для любого пользователя.
- Складная рама с комплектом транспортных колес поможет вам сэкономить место и обеспечить эффективное выполнение упражнений даже в самых ограниченных по размеру помещениях.
Sunny Health SF-RW5515 — Более дешевая альтернатива
Обзор Sunny Health SF-RW5515
Если вы не готовы выложить серьезные деньги за долговечность, программирование и инновационную устойчивость, которыми обладает Concept2 Модель-D известна тем, что гребец SF-RW5515 от Sunny Health, вероятно, является той моделью, которая вам нужна.
Этот гребной гребной тренажер с тактовой частотой чуть ниже тройного твердого тела может похвастаться настройкой переменного магнитного сопротивления и фантастической складной конструкцией рамы, что делает его одним из лучших доступных гребных тренажеров на рынке в наши дни.
Однако, хотя этого определенно достаточно для удовлетворения потребностей большинства людей, SF-RW5515 определенно не хватает долговечности и надежности Model-D. Кроме того, эта модель оснащена гораздо более простым аналоговым дисплеем, на котором отображаются только ключевые данные о вашей тренировке, а также 8 предварительно запрограммированных уровней сопротивления, управляемых поворотной ручкой на раме тренажера.
При этом, несмотря на то, что ему может не хватать мощности моделей высокого класса, это фантастическая машина, которая идеально вписывается даже в самый ограниченный бюджет.И это определенно стоит посмотреть с вашей стороны.
Pros
- Простой в использовании дисплей, на котором отображаются важные данные о вашей тренировке.
- 8 предварительно запрограммированных уровней магнитного сопротивления, встроенных в машину.
- Складная конструкция рамы с комплектом транспортных колес поможет вам сэкономить место и с легкостью проводить отличные кардиотренировки, не выходя из дома.
- Быстрая и почти легкая сборка, которая требует всего 30-35 минут, чтобы ваша новая машина заработала.
Лучшее домашнее оборудование для похудения
Лучшие кардиотренажеры для похудения включают беговые дорожки, эллиптические и степмилы.
Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative
В этой статье
Кардиотренировка обязательна в любом плане похудения. Он задействует многие более крупные группы мышц и заставляет ваше сердце и легкие работать сверхурочно, что требует много энергии ( гм, калорий). В сочетании со здоровой диетой кардиоупражнения могут помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения.
Вы можете заниматься кардиотренировками практически где угодно, но сложно превзойти удобство и разнообразие домашних тренажеров. С кардиотренажерами вам не нужно бороться с меняющимися погодными условиями, толпами или уличным движением, просто чтобы выполнить тренировку. Кроме того, домашние тренажеры для похудения часто безопаснее, чем кардиотренировки на открытом воздухе, если у вас болят суставы, проблемы со слухом или ограниченное зрение.
Благодаря новым технологиям и усовершенствованному дизайну вы без труда найдете кардиотренажер для похудения, который будет соответствовать вашему бюджету и пространству.Вот несколько вариантов для начала.
Мы обратились к двум персональным тренерам, чтобы узнать, какие домашние тренажеры помогут похудеть, а также на что обратить внимание при совершении покупок. Что касается самих продуктов, мы обыскали Интернет, чтобы найти следующие варианты:
.- Высоко оцененный
- Бюджетный
- Прочный
Как мы рассчитали сожженные калории
Мы использовали ресурс, предоставленный издательством Harvard Health Publishing, в котором приводится оценка количества сожженных калорий за 30 минут для людей с тремя разными массами тела.Мы использовали оценку для человека весом 155 фунтов и умножили ее на два, чтобы получить количество сожженных калорий в час. Некоторые виды деятельности предоставляют оценки для различных уровней интенсивности.
Для них мы приводим диапазон, отражающий, сколько калорий вы можете сжечь при более низкой интенсивности и сколько вы сожжете при более высокой интенсивности.
Если вам нужна более персонализированная оценка, воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Введите вес своего тела, время, которое вы потратили на тренировки, и выбранную вами активность, чтобы получить представление о том, сколько калорий вы сожгли.
Подключаемая беговая дорожка Echelon Stride с автоматическим складыванием
Изображение предоставлено: Echelon/LIVESTRONG.com Creative
Количество сожженных калорий в час: 576 до 1124*
*Harvard Health не предоставляет оценки конкретно для беговой дорожки, поэтому мы использовали информацию, указанную для бега со скоростью 5 миль в час (миль в час) и 10 миль в час.
Есть причина, по которой многие люди тяготеют к беговой дорожке во время тренировок для похудения: она обеспечивает одно из самых высоких показателей сжигания калорий среди всех кардиотренажеров.
Конечно, степень вашего ожога зависит от вашей интенсивности и продолжительности, но беговые дорожки дают вам много возможностей для экспериментов. «Беговые дорожки имеют различные настройки скорости и наклона, что означает, что они подходят для всех уровней физической подготовки и дают вам множество вариантов для прогресса ваших тренировок по мере адаптации с течением времени», — говорит Линси Сюзанна Трехарн, CPT, соучредитель Fitness. в 15.
Вы можете использовать беговую дорожку для равномерной ходьбы, бега трусцой и бега или увеличить интенсивность (и общий расход калорий), увеличив скорость и/или наклон.
Некоторые беговые дорожки даже оснащены экранами, позволяющими транслировать различные беговые занятия в прямом эфире и по запросу. Следуя вместе с инструктором, вы избавитесь от догадок при создании тренировки на беговой дорожке для похудения.
Серия тренажеров NordicTrack FreeStride FS10i
Изображение предоставлено: NordicTrack/LIVESTRONG.
com Creative
Количество сожженных калорий в час: 648
Эллиптический тренажер — отличный вариант для кардиотренировок с низким уровнем ударной нагрузки.Но если вы хотите максимизировать сжигание калорий, обязательно контролируйте подъем, сопротивление и длину шага, а не просто катайтесь на велосипеде и читайте журнал. Игра с высотой, сопротивлением и длиной шага повысит нагрузку на ваше сердце и мышцы, помогая вам использовать больше калорий во время тренировки.
В то время как на эллиптическом тренажере в основном работает нижняя часть тела, вы можете взяться за ручки с любой стороны и качать руки. Это позволит вам задействовать руки и кор, чтобы сделать тренировку всего тела, говорит Тами Смит, CPT, персональный тренер с сертификатом ACE и владелец Fit Healthy Momma.Имейте в виду, что чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы потратите.
Студийный цикл NordicTrack S22i
Изображение предоставлено: NordicTrack/LIVESTRONG.
com Creative
Количество сожженных калорий в час: 504 до 556
По словам Смита, вращение педалей на месте может значительно увеличить частоту сердечных сокращений без сильного сотрясения суставов, которое возникает при беге. Это делает велотренажер еще одним хорошим выбором для тех, кто ищет тренировку с низким воздействием, которая при этом сжигает много калорий для похудения.
Езда на велосипеде — это деятельность, ориентированная на нижнюю часть тела, но ваш корпус также будет выполнять большую работу, «особенно если вы двигаетесь в седле и выходите из него во время тренировки», — говорит Смит. Поэтому не забывайте время от времени поднимать заднюю часть сиденья и/или увеличивать сопротивление, чтобы действительно повысить интенсивность вашей езды. Это может способствовать большей потере веса.
Лежачие велосипеды, в которых гонщик откидывается назад, так что его ноги почти полностью прямые, не будут такими сложными, как вертикальные велосипеды, которые вы видите на занятиях по велоспорту.
Тем не менее, они по-прежнему являются хорошим вариантом для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травмы, такой как разрыв передней крестообразной связки, которым нужен более безопасный вариант кардио.
Купить эти стационарные велосипеды
Гребец Hydrow
Изображение предоставлено: Hydrow/LIVESTRONG.com Creative
Калорий, сжигаемых в час: 504 до 738
Гребля имеет особую честь быть одним из немногих кардиоупражнений, которые действительно тренируют все тело. «Гребцы отлично подходят для похудения, потому что они задействуют около 86 процентов мышц вашего тела одновременно, а это означает, что вы получаете огромную отдачу от затраченных средств», — говорит Смит.В частности, каждое подтягивание задействует ваши ноги, ягодицы, корпус, спину, плечи и руки.
Еще одним преимуществом является то, что гребля является малоударной, что означает, что вы можете получить интенсивную тренировку, которая по-прежнему не нагружает суставы.
Это также довольно безопасный способ тренировки, если у вас проблемы со зрением. В исследовании Annals of Rehabilitation Medicine , проведенном в августе 2015 года, небольшая группа взрослых с нарушениями зрения заставляла их заниматься греблей в помещении пять дней в неделю. Через шесть недель они потеряли значительное количество жира и уменьшили процентное содержание жира в организме.Имейте в виду, однако, что более половины людей страдали ожирением в начале исследования.
Ступенчатая мельница StairMaster SM3
Изображение предоставлено StairMaster/LIVESTRONG.com Creative
Количество сожженных калорий в час: 432
По словам Смита, Stepmills могут быть не такими популярными, как раньше, но они по-прежнему обеспечивают хорошую тренировку. Поскольку в степперах используются вращающиеся ступени, их использование похоже на восхождение по бесконечной лестнице.Итак, ожидайте почувствовать те же самые легкие и обжигающие бедра эффекты, которые вы получаете от подъема по крутому склону.
Преимущество шагов на дорожке, в отличие от холма или лестничного пролета, заключается в том, что вам придется придерживаться выбранного вами темпа (также известного как «частота шагов»). Если вы устанете, вы не сможете автоматически замедлиться — вы должны сказать машине сделать это за вас. Это может помочь вам сохранять интенсивность дольше, чем если бы вы могли самостоятельно приспосабливаться. Результат: сожжено больше калорий.
Как выбрать лучшую машину для вас
Выясните, где вы можете установить машину в вашем доме, и измерьте вертикальные и горизонтальные размеры. Убедитесь, что вы учитываете любое дополнительное пространство, которое вам может понадобиться, если вы планируете раскатать коврик для йоги для упражнений на полу. Затем сравните свои измерения с техническими характеристиками машины. Подумайте: «Будет ли он удобно сидеть?» — говорит Смит.
Возможно, вам стоит обратить внимание на складные тренажеры, если у вас мало места или вам нужно делить тренировочную зону с гостиной.
Машина, которая сжигает больше всего калорий, не обязательно лучший вариант. Вместо этого подумайте, какие типы движений вы предпочитаете и сколько разнообразия вам нужно. Спросите себя: «Что не будет рутиной?» — говорит Смит. Потому что, когда вы любите заниматься спортом и можете переключаться между ними так часто, как вам нужно, вы сможете лучше оставаться в соответствии со своей тренировочной программой. И чем более вы последовательны, тем лучше ваши результаты по снижению веса.
Помимо стоимости самой машины, обязательно обратите внимание, есть ли ежемесячный членский взнос.«Подключенные фитнес-тренажеры — это здорово, но большинство из них требуют, чтобы вы ежемесячно платили за доступ к их контенту, поэтому не забудьте учесть это в своем бюджете», — говорит Смит.
4. Как быстро вы хотите похудеть
Кардиотренировки с более высокой интенсивностью (например, бег) и/или задействующие больше мышц (например, гребля и эллиптический тренажер) сжигают больше всего калорий, что может помочь вам быстрее сбросить вес.