Витамины для укрепления иммунитета в продуктах и лекарственных препаратах

Здравствуйте, читатели блога! Сегодня мы поговорим об иммунитете и витаминах, необходимых для его укрепления. Тенденция последних десятилетий такова, что иммунная система не справляется с постоянным стрессом, неправильным питанием, плохой экологией. Все эти факторы ― неотъемлемая часть жизни современного человека. Иммунодефицитам особенно подвержены дети, что проявляется в частых простудных заболеваниях, нарушении нормального роста и развития. Витамины для укрепления иммунитета можно считать волшебной палочкой-выручалочкой, способной изменить ситуацию к лучшему.

Что такое иммунитет и причины его понижения

Иммунная система выполняет защитную функцию против вирусной и бактериальной инфекции, преждевременного старения вследствие действия свободных радикалов, образования опухолей.

Организм обороняется от чужеродного вторжения посредством особых белков (антител) и иммунных клеток, способных поглощать и перерабатывать инородные частицы. Таким образом, мы надежно защищены от онкологических и инфекционных заболеваний.

К сожалению, иммунная система не всегда может работать четко и слажено. В нашем теле функция всех органов взаимосвязана, как звенья одной цепи. Нарушение в работе пищеварительной, нервной, эндокринной системы может привести к снижению иммунитета. Нерациональное питание с преобладанием фастфуда и полуфабрикатов, злоупотребление алкоголем, частое воздействие стресса, патология щитовидной железы и надпочечников делают иммунитет уязвимым.

Больше информации о работе иммунной системы можно посмотреть в вебинаре врача «Иммунитет — основа полноценной жизни»

Защитный барьер подавляет бесконтрольный прием лекарственных препаратов, особенно антибиотиков. Тяжелые физические нагрузки, малоподвижный образ жизни, хронические заболевания, травмы ослабляют защиту организма. В последнее время проблемы с иммунитетом возникают в раннем возрасте вследствие «плохой» генетики. Ученые доказали, что слабая функция иммунной системы передается по наследству от родителей к ребенку.

Питание для иммунитета играет ключевую роль. О самых полезных продуктах для иммунной системы я писала ТУТ. Витамины и другие биологически активные вещества должны поступать к нам с пищей, но хронические болезни желудка и кишечника, и других органов ЖКТ, некачественные и рафинированные продукты, богатые калориями и лишенные питательных веществ, частые хронические стрессы вызывают дефицит витаминов и микроэлементов, что медленно и верно уничтожает иммунитет. В таких случаях полезно поддержать иммунитет аптечными витаминами, а также травами (топ 10 трав для иммунитета ).

Больше информации о причинах снижения иммунитета и как это предотвратить, читайте ТУТ.

Роль витаминов в работе иммунной системы

Поддержание иммунитета требует приема достаточного количества витаминов. Эти биологически активные вещества участвуют в синтезе антител и образовании иммунных клеток. Особенно важно следить за поступлением витаминов для женщин во время вынашивания плода и для детей в периоды активного роста.

Жизненно необходимые компоненты поступают в наш организм с пищей, при условии разнообразного и полезного питания.

В случае недостатка витаминов (гиповитаминоза), который приводит к ухудшению здоровья, назначают лекарственные комплексы веществ с микроэлементами.

Топ-5 витаминов для укрепления иммунитета

Для стабильной работы иммунной системы необходимо ежедневное поступление 13 витаминов и более 20 минералов с пищей. Только в этом случае защитная функция организма будет эффективно справляться с негативными внешними и внутренними факторами. Среди большого списка можно выделить самые важные витамины для укрепления иммунитета, без которых его работа становится невозможной.

Аскорбиновая кислота (витамин С)

Самый известный витамин для укрепления защитных сил организма. Суточная норма у взрослых ― 100 мг, для детей зависит от возраста. В повышенном поступлении витамина С нуждаются беременные и кормящие женщины (в среднем на 10-20 мг) и заядлые курильщики (на 30 мг). Аскорбиновая кислота участвует в синтезе антител, восстанавливает слизистые оболочки, предотвращает губительное действие свободных радикалов на ткани. Кроме того, укрепляет стенки сосудов и нормализует обменные процессы.

Витамином С богаты цитрусовые, отвар шиповника, смородина, крыжовник, брокколи, квашеная капуста, помидоры, паприка. При недостатке вещества в организме повышается частота простудных заболеваний, появляется ломкость сосудов в виде синяков на коже, тяжелое течение гиповитаминоза приводит к цинге. В случае передозировки появляются поносы, аллергическая сыпь, камни в почках.

Витамин Д3 (холекальциферол)

Образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Кроме укрепления защитных сил, участвует в развитии костей и зубов, нормализует свертываемость крови и работу сердца. Норма у взрослых ― 10 мкг/сутки. При недостатке вещества у детей возникает рахит, в старшем возрасте развивается размягчение костей (остеомаляция). Случаи передозировки встречаются довольно редко. В большом количестве витамин Д находится в животных продуктах: яйцах, рыбе жирных сортов, печени. Больше о витамине Д3 и в каких продуктах содержится, я писала.

Витамины группы В

Из большой группы витаминов в укреплении иммунитета участвует рибофлавин (В12), пантотеновая кислота (В5), фолиевая кислота (В9). Они способствуют синтезу антител и активируют деление иммунных клеток. Рибофлавин также регулирует выработку красных кровяных телец и образование гемоглобина, сохраняет остроту зрения. Содержится в гречке, овсяной крупе, печени, красном мясе, капусте, помидорах.

Пантотеновая кислота ускоряет заживление ран и помогает эффективнее справляться с разрушающим действием стресса на нервную систему. Свекла, овощи зеленого цвета, бобовые, семечки, грибы, орехи содержат большое количество витамина. Кислота фолиевая необходима для правильного роста и развития эмбриона у женщин во время беременности, участвует в передаче наследственной информации, нормализует обмен белков и функцию гемопоэза (образования кровяных клеток).

Содержится в шпинате, укропе, петрушке, белокочанной капусте, яйцах, дрожжах.

Витамин Е (токоферол)

Витамин Е необходим для поддержания иммунитета, насыщения эритроцитов гемоглобином, укрепления стенок сосудов, контроля свертывания крови. Токоферол участвует в обеспечении детородной функции, улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Суточная потребность в витамине находится в пределах 8-10 мг. Лучшим источником является растительное масло, орехи, авокадо, печень.

Витамин А (ретинол)

Витамин А является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от воздействия свободных радикалов. Участвует в синтезе антител и отвечает за противовирусный иммунитет. Суточная доза для взрослых ― 700-900 мкг. Ретинолом богаты молочные продукты, печень, дыня, хурма, апельсины, брокколи, батат, яйца.

Витамин А стимулирует рост и развитие у ребенка, укрепляет зрение, защищает слизистые оболочки от повреждения.

Минералы

Теперь вы знаете, какие витамины необходимы для поддержания иммунитета. Но биологически активные вещества лучше работают в паре с микроэлементами. С пищей необходимо получать такие минералы, как железо, йод, цинк, селен. Железо входит в состав гемоглобина и участвует в снабжении кислородом всех органов и тканей. Его недостаток приводит к гипоксии (кислородному голоданию) и нарушает обмен веществ.

Йод входит в состав гормонов щитовидной железы ― органа, который участвует в работе иммунной системы, регулирует метаболизм, терморегуляцию, рост и развитие. Цинк незаменим для повышения противовирусной защиты, а селен обладает мощным антиоксидантным действием и способствует синтезу антител.

Полезное видео про витамины для укрепления иммунитета

Список лучших аптечных витаминных комплексов

В условиях повышенной потребности организма врачи рекомендуют пить поливитамины и минералы, которые в широком ассортименте представлены в аптечной сети. Здесь можно купить препараты для детей и взрослых, для женщин во время беременности и кормления грудью.

Перед приемом лекарственных веществ проконсультируйтесь со специалистом, чтобы получить максимальную пользу и избежать побочных эффектов.

Лучшие поливитаминные комплексы:

1. Супрадин. Мультивитамины, которые выпускаются немецкой фармацевтической компанией Байер. Представлены в виде таблеток, покрытых оболочкой, и шипучих таблеток. Назначаются при погрешностях в питании, несбалансированном рационе, высоких физических и умственных нагрузках, в период восстановления после тяжелых заболеваний и травм. Препарат несколько десятилетий находится на фармацевтическом рынке и хорошо зарекомендовал себя. Для укрепления защитных сил организма рекомендуют новый комплекс Супрадин Иммуно Форте, в состав которого входит эхинацея, прополис, витамин С и цинк.
2. Витрум. Комплекс витаминов и минералов американской фирмы Унифарм. Выпускается в таблетках, покрытых оболочкой для лучшего всасывания в пищеварительном тракте. Применяется при гиповитаминозах, инфекционных и тяжелых соматических заболеваниях, в случае недостатка поступления биологически активных компонентов с пищей. Эффективен при повышенной усталости, переутомлении, для улучшения самочувствия в осенне-зимний период.
3. Мульти-табс Иммуно Плюс датской компании Пфайзер. Витаминно-минеральный комплекс, который дополнен пробиотиком. Последний нормализует работу кишечной флоры, улучшает всасывание других компонентов препарата и активирует местный иммунитет. Выпускается в форме таблеток для разжевывания. Есть дозировка для детей и взрослых.
4. Компливит. Недорогие поливитамины российской компании Отисифарм. Выпускаются в форме таблеток, которые имеют пленочную оболочку для мягкого действия на слизистую желудка. Рекомендованы при ослаблении общей сопротивляемости организма в холодный сезон года, снижении толерантности к глюкозе (преддиабет), для пожилых людей с целью профилактики атеросклероза и гиперлипидемии.

При выборе витаминно-минерального комплекса важно учитывать возраст и цель приема препарата.

Поливитамины обычно назначают с профилактической целью курсами по 30-60 дней 1-2 раза в год.

От возраста зависит дозировка витаминов. Современные комплексы чаще применяются однократно в сутки. Перед тем как начать прием таблеток, необходимо посоветоваться с врачом. Доктор грамотно подберет препарат, дозировку, длительность курса в зависимости от ваших индивидуальных особенностей

Витамины ― хорошее подспорье для укрепления иммунной системы. Старайтесь получать полезные вещества с пищей, независимо от сезона. По рекомендации врача принимайте аптечные витаминно-минеральные комплексы. И тогда ваш иммунитет сможет эффективно противостоять болезням. Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей, будет интересно и познавательно. До встречи в новых публикациях!

Витамины для иммунитета: какие лучше принимать взрослым

Какие витамины наиболее важны для состояния иммунной системы. Какие микроэлементы следует приобретать для повышения иммунитета.

Иммунная система человека обычно хорошо справляется со своими функциями, хотя порой она дает сбой. Есть ли способы усилить ее хорошими витаминами для иммунитета? Поможет ли в этом корректировка диеты и принятие витаминных комплексов?

Правильное питание и присутствие в необходимом количестве питательных веществ в рационе являются одними из наиболее сильных способов поддержки иммунной системы, а также улучшения здоровья в целом. Витамины для повышения иммунитета служат дополнительным способом усиления защитных свойств организма.

Иммунная система защищает тело от вредоносных факторов, включая вирусы, бактерии и паразиты. Также она распознаёт больные клетки и стремится обезвредить их. Иммунная система, испытывающая недостаток питательных веществ, функционирует не в полную силу. Иммунная система зависит от характера питания. Лица, испытывающие недостаток питательных веществ в своем рационе, характеризуются уязвимостью в отношении инфекционных болезней. Если вы подозреваете, что ваш рацион не предоставляет организму полный набор нужных питательных веществ, то рассмотрите ежедневное принятие витаминов для улучшения работы иммунной системы. Важно избегать передозировок, больше не означает лучше.

Правильный подбор компонентов вашего рациона или дополнение его соответствующими витаминно-минеральными комплексами поможет не только улучшить состояние иммунной системы и организма в целом, но и снизит риск возникновения нагрузок на иммунную систему, борясь с самой причиной. Важно понимать, что для комплексного улучшения состояния иммунной системы необходимо действовать всесторонне. Помимо наполнения организма соответствующими питательными веществами необходимо избегать стресса и перегрузок, обеспечить нужный уровень физических тренировок, свести к минимуму действия вредных факторов, переохлаждения и перегрев. Все это в комплексе будет поддерживать иммунную систему.

Витамины для повышения иммунитета

Витамины, наиболее важные для иммунной системы, обеспечивают ее надлежащее состояние и адекватную борьбу с факторами риска. Их недостаток приводит не только к повышенной уязвимости в отношении инфекций, но и к другим проблемам со здоровьем. Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым? Витамины

A, B, C, D и E наиболее важны для состояния иммунной системы. Давайте рассмотрим их более подробно.

Витамин A

Суточная доза этого соединения составляет 10000 МЕ. Оно играет ключевую роль, так как регулирует активность Т-лимфоцитов и В-лимфоцитов (разновидности лейкоцитов). Низкий уровень этих клеток в крови зачастую характерен для людей, страдающих от рецидивирующих инфекций (среднего уха, мочевого пузыря, грудной клетки, кишечника и других). Витамин А является регулярным компонентом многих комплексов витаминов, повышающих иммунитет. Однако у некоторых людей возникают проблемы с всасыванием этого соединения в пищеварительном тракте по причине невыявленных аллергий и проблем с экскрецией панкреатических пищеварительных ферментов. В таких случаях нужно увеличивать не потребление витамина А, а принятие препаратов, компенсирующих недостаточный синтез панкреатических ферментов.

Исследования, проведенные в развивающихся странах, показали, что дети с неполноценным рационом при употреблении добавок с витамином A были лучше защищены от кори. Это соединение улучшает функционирование лейкоцитов, способствует противодействию инфекции и канцерогенам, содействует противоинфекционным защитным механизмам в коже и слизистых оболочках.

Среди продуктов, являющихся наилучшими источниками этого соединения, присутствуют:

• яйца;
• молоко;
• сыр;
• масло;
• многие виды овощей (морковь, листовая горчица, листовая капуста, салатный цикорий и другие).

Бета-каротин

Помимо того, что бета-каротин является предшественником витамина A, он обладает собственными уникальными свойствами стимулирования иммунной системы, которых нет у витамина A. Бета-каротин также является мощным антиоксидантом. Многие (более 600) родственные ему соединения, называемые каротиноидами, присутствуют во множестве видов растительной пищи. Например, ликопин и зеаксантин обладают существенным противораковым действием.

Витамин B

Соединения этой группы работают совместно друг с другом. Роль витаминов этой группы хорошо иллюстрируется тем, что развитие ВИЧ-инфекции намного интенсивнее у пациентов с недостатком витаминов B6 и B12 в питании. Недостаток витамина B6 наиболее характерен для девочек-подростков и молодых женщин, которые склонны к радикальным диетам, потреблению сладостей и технологически обработанной пищи, обедненной питательными веществами. Недостаток этого соединения может приводить к снижению уровня лейкоцитов и уменьшению размеров вилочковой железы, важного органа иммунной системы. Витамин B12 играет ключевую роль в развитии иммунного ответа, так как он контролирует скорость деления лейкоцитов и их роста. Без него лейкоциты не смогут размножаться и вызревать.

Витамин C

Суточная доза этого витамина для повышения иммунитета составляет около 1000 мг. Он обладает противовирусными и иммуномодулирующими свойствами. Высокие дозы, усвоение которых находится за пределами всасывающих возможностей пищеварительного тракта (риск развития диареи), используются при лечении серьезных инфекций, например, рака и клещевого боррелиоза. При этом используется внутривенное введение для избежания диареи, которая может развиться при превышении максимальной дозы препарата в 2000–3000 мг/день.

Лейкоциты используют это соединение в борьбе с инфекциями. Поэтому при воспалительном процессе или заражении микроорганизмами уровень витамина C в организме падает. Человеческий организм не способен синтезировать его. Поэтому очень важно обеспечить тело дополнительными источниками этого соединения в случае повышенных нагрузок на иммунную систему.

К продуктам, наиболее богатым витамином C, относятся:

• апельсины;
• лимоны;
• киви;
• клубнику;
• манго.

Витамин D

Суточная доза этого соединения составляет 5000–10000 МЕ/день для большинства взрослых людей. Ни один из витаминов не исследовали столь интенсивно, как этот. Он безопасен и эффективен для предотвращения ОРЗ, ОРВИ и более 200 других заболеваний. При достаточном количестве этого соединения в организме, эффективность иммунной системы существенно повышается. Сложность заключается в том, что для продукции достаточного количества этого вещества в организме требуются пребывание на солнце, что трудно обеспечить в холодное время года. По этой причине регулярный пероральный прием жидких препаратов с этим соединением бывает важен. Для оценки необходимости употребления этого витамина для поднятия иммунитета может помочь анализ крови на его содержание.

Причина, по которой это соединение столь эффективно в борьбе с ОРЗ и ОРВИ, состоит в том, что оно стимулирует синтез кателицидина, пептида с естественными противомикробными свойствами. По этой причине обычно

рекомендуется употреблять повышенные дозы этого витамина в первые дни простудного заболевания.

К продуктам с повышенным содержанием этого соединения относятся:

• яйца;
• сыр;
• молоко;
• дикие лососи;
• макрель;
• сельдь;
• печень;
• говядина.

Витамин E

Нередко встречается дефицит этого соединения, имеющего важное значение для работы иммунной системы. Исследование, проведенное на пожилых мужчинах и женщинах, показало, что потребление витамина Е в двух случаях из трех было ниже рекомендованной суточной нормы. И это при том, что рекомендованная суточная норма этого соединения составляет всего

40 МЕ. Исследование показало, что введение в рацион пожилых людей пищевых добавок с этим соединением в объеме 40–80 МЕ/день способствовало статистически значимому снижению уровней инфекционных заболеваний у них.

Важно отметить, что высокие дозы этого соединения могут оказывать подавляющее действие на иммунную систему. Его употребление порой ограничивают при аутоиммунных заболеваниях, например, при ревматоидном артрите и волчанке, так как при этих заболеваниях необходимо снизить избыточный иммунный ответ. Растительное масло, орехи, зеленые листовые овощи, проростки пшеницы, арахис, брокколи и креветки являются хорошим источником этого соединения.

Какие витамины лучше для иммунитета?

Многие пищевые добавки содержат на своих упаковках громкие заверения о том, что они якобы поддерживают и усиливают иммунитет. Однако важно понимать, что концепция усиления иммунного ответа в медицинском сообществе до конца не сформирована. Обычное увеличение количества лейкоцитов, отвечающих за иммунный ответ, не всегда является хорошим вариантом развития событий. Известно, что атлеты, использующие «кровяной допинг» с целью повышения количества клеток крови, находятся под повышенным риском инсульта.

Иммунная система характеризуется очень большим разнообразием иммунных клеток. Если определенные питательные вещества способствуют увеличению количества некоторых из них, то это не всегда означает более высокую эффективность иммунной системы. К сожалению, на данный момент неизвестно точно какое соотношение иммунных клеток является идеальным для борьбы с инфекциями.

Какие витамины следует приобретать для повышения иммунитета

При том, что пищевые добавки не являются заменителем полноценного рациона, содержащего витамины для поднятия иммунитета, они могут быть полезны, если применять их правильно. Люди с ослабленной иммунной системой или лица, испытывающие проблемы с потреблением разнообразного рациона в достаточном количестве или имеющие сложности с всасыванием питательных веществ в кишечнике, могут существенно выиграть от употребления витаминов для иммунитета.

Порой принятие некоторых витаминов для повышения иммунитета следует проводить в определенный сезон года, например, в преддверии сезонных ОРВИ. Важно понимать, что возможно нежелательное взаимодействие некоторых витаминно-минеральных комплексов с назначенными медицинскими препаратами, поэтому важно проконсультироваться с врачом до принятия биологических добавок.

Не стоит доверять громким хвалебных фразам на упаковках с якобы «лучшими витаминами для взрослых». Рекламным трюком можно считать разнообразные броские добавки к витаминным комплексам (женьшень и т.д.). Зачастую на упаковке не указана концентрация этих дорогостоящих включений, а на самом деле она ничтожно мала.

Витамины для повышения иммунитета у детей и взрослых

Работа иммунной системы влияет на функционирование всех органов и самочувствие человека. В периоды, когда организм особенно нуждается в поддержке и атакуется различными вирусами и инфекциями, специалисты рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы. Также это необходимо в случаях, если человек ослаблен длительными болезнями, часто испытывает стрессы, переутомления, недостаток сна, несбалансированно питается. Давайте разберёмся, какие витамины для повышения иммунитета у взрослых и детей необходимы и что за препараты назначаются специалистами чаще всего.

Роль витаминов в поддержании иммунитета

Витамины и минералы участвуют во всех обменных процессах человеческого организма. Наиболее важными являются их такие функции, как:

• участие в процессах регенерации тканей;
• связывание и обезвреживание токсинов, аллергенов и других вредных веществ;
• ускорение многих химических реакций;
• более быстрое и качественное усваивание полезных веществ организмом;
• укрепление стенок сосудов и обеспечение их нормального функционирования;
• участие в межклеточном метаболизме и поддержание баланса;
• участие в синтезе гормонов и других жизненно важных веществ.

Из-за недостатка витаминов для укрепления иммунитета возможны различные сбои и нарушения, что проявляется следующими симптомами:

• обострение герпеса, молочницы, папилломавируса и других подобных проблем;
• шелушение и воспаления кожи;
• повышенная утомляемость, раздражительность, слабость и апатия;
• появление мешков под глазами и ухудшение внешнего вида;
• сухость и ломкость волос, расслаивание ногтей, замедление их роста;
• частое заражение вирусными и инфекционными заболеваниями.

Важно! Специалисты предупреждают, что переизбыток витаминов и минералов так же плох, как и недостаток этих полезных веществ. Поэтому не стоит заниматься самолечением, а пить препарат желательно после сдачи анализов и проведения обследования.

Какие витамины необходимы для укрепления иммунитета

Давайте разберёмся, какие витамины нужны для нормального функционирования иммунной системы:

1. Группа C. Это вещество – мощный антиоксидант, помогающий не только укрепить иммунитет, но и справиться с вирусами и инфекциями. Это вещество не способно накапливаться в теле, поэтому переизбыток возможен лишь при передозировке синтетическим аналогом в таблетках или капсулах. Витамин C имеет противовоспалительное, регенерирующее, антиаллергическое и заживляющее свойства. Пить<его необходимо при самых первых признаках болезни, чтобы значительно облегчить её течение.
2. Группа E. Это вещество участвует в выводе токсинов и синтезе белков, запускает процессы регенерации тканей, помогает организму справиться с негативным воздействием внешних факторов. Его недостаток сказывается на эластичности и здоровье кожи, волос, ногтей. Хорошие витамины всегда включают его в свой состав, так как это вещество считается настоящим источником молодости и красоты.
3. Группа A. Это вещество нормализует обмен веществ, служит профилактикой образования опухолей, обеспечивает хорошее зрение, влияет на состояние волос, ногтей, зубов и десен. Кроме того, витамин A участвует в синтезе гормонов, усиливает выработку антител. Дозировка этого витамина для ребёнка и взрослого различна, а переизбыток его очень опасен для организма и может стать причиной появления пигментации, ухудшения зрения, слуха, внешнего вида, ослабления эрекции и снижения качества спермы.
4. Витамины группы B. Все вещества этой группы очень важны для нормального иммунитета. Особенно необходимы эти витамины для повышения иммунитета для женщин, так как их недостаток быстро сказывается на внешнем виде, вызывая преждевременное старение, проблемы с ногтями, волосами, кожей, а также на развитие плода во время беременности и возможности зачатия. B2 регулирует работу печени и способствует ускорению обмена веществ. B6 участвует в выработке гормонов, способствует поддержанию водного баланса в организме, выводу лишней жидкости и токсинов, помогает защитить тело от негативного воздействия внешних факторов, помогает восстановиться после болезни. B12 принимает активное участие в выводе токсинов и шлаков, помогает нормализовать работу печени и мочеполовой системы, увеличивает свёртываемость крови.
5. Витамин P (рутин). Принимать это вещество лучше с витамином C, так как оно помогает ему лучше усваиваться и усиливает его действие, способствует укреплению стенок сосудов и увеличению их эластичности, улучшению обмена веществ.
6. Группа D. Это вещество участвует в усваивании фосфора и кальция, благотворно влияет на пищеварение. Особенно часто назначается витамин D для укрепления иммунитета у детей, так как препятствует развитию рахита.
7. Витамин K. Это вещество нормализует работу печени, системы кроветворения, улучшает обмен веществ.
8. Витамин H. Это вещество помогает организму быть бодрым и энергичным, улучшает работоспособность, полезно для роста и формирования костей в любом возрасте.
9. Фолиевая кислота. Это вещество благотворно сказывается на детородной функции, помогает нормализовать работу головного и спинного мозга, улучшает кровообращение, участвует в кроветворении. Это вещество чаще всего входит во многие витамины для укрепления иммунитета взрослым и детям.

Помимо этих витаминов для повышения иммунитета взрослым и детям требуются и микроэлементы, в том числе самыми необходимыми из них являются:

• цинк, необходимый для роста и обновления волос, ногтей, кожи, помогающий укрепить иммунитет и участвующий в обменных процессах;
• йод, влияющий на гормональную систему, приводящий в норму гемоглобин;
• селен, укрепляющий сердечно-сосудистую систему, снижающий риск развития опухоли;
• железо, участвующее в снабжении клеток кислородом и в других жизненно важных процессах;
• магний, принимать который необходимо для вывода токсинов и шлаков, очищения организма, улучшения работы сердечно-сосудистой и нервной системы, ускорения обмена веществ.

Важно! Все витамины для детей для повышения иммунитета и для взрослых могут поступить в организм разными путями. Чаще всего источниками этих и других полезных веществ становятся продукты питания, гомеопатические препараты, витаминно-минеральные комплексы, моновитамины и витамины в форме инъекций.

Виды витаминно-минеральных комплексов для взрослых и детей

После проведения обследования врач даёт рекомендации по корректировке питания и подбирает подходящий комплекс витаминов и минералов. Причём учитываются абсолютно все факторы: возраст, пол, наличие или отсутствие беременности, состояние здоровья, предрасположенность к заболеваниям и многое другое. Наиболее часто назначаемыми препаратами становятся такие поливитамины:

• «Иммунал» и «Иммунал форте»;
• «Мульи-табс Иммуноплюс»;
• «Витрум»;
• «Алфавит»;
• «Элевит»;
• «Центрум»;
• «Компливит».

Кроме того, в некоторых случаях необходимо принимать конкретные витамины отдельно. Это препараты рыбьего жира, льняного масла, пивных дрожжей. Для беременных подбираются специальные комплексы: «Элевит Пронаталь», «Витрум пренатал», «Компливит Мама», «АлфаВит». Детские витамины для повышения иммунитета разработаны с учетом возраста и веса ребёнка, должны назначаться только специалистом.

Помните, витамины – это не вкусные красивые таблеточки. Это лекарственные препараты, превышать дозировку которых ни в коем случае нельзя. Мультивитамины, содержащие таблетки и капсулы разного цвета, необходимо принимать точно по инструкции. Кроме того, что вы будете регулярно пить правильно подобранные витамины для укрепления иммунитета, необходимо поменять свой образ жизни на более здоровый. Откажитесь от вредных привычек, снизьте количество стрессов и переутомлений, постарайтесь ежедневно заниматься спортом в умеренных количествах и полноценно отдыхать. В этом случае ваш иммунитет будет всегда в хорошем состоянии и поможет защитить организм от разных вирусов, бактерий, инфекций, негативного воздействия внешних факторов.

Витамины для повышения иммунитета у взрослых: какие лучше принимать

Витамины для иммунитета являются необходимой составляющей этого питания. Лучшее подтверждение тому — сезонные эпидемии вирусных инфекций, которые возникают на фоне осеннее-весеннего авитаминоза. 

Иммунитет – это сложная, саморазвивающаяся способность организма противостоять воздействию патологических внешних факторов.

Фото 1. Практически каждый современный человек испытывает недостаток в витаминах. Источник: Flickr (Vedernikova Maria).

Обеспечивая необходимыми витаминами иммунную систему, мы уберегаем себя от болезней. Снижение иммунитета приводит к частым заражениям бактериальными, вирусными инфекциями, обострению хронических болезней, развитию тяжелых осложнений.

Обратите внимание! Важность повышения естественного иммунитета возрастает по мере того, как новые поколения бактерий становятся толерантными к антибиотикам.

Какие витамины повышают иммунитет

Специфическими для укрепления и эффективной работы иммунной системы являются витамины группы В, витамины А, С, Е. наилучшим образом перечисленные витамины «работают» на укрепление иммунной системы в комплексе.

Потребность человека в витаминах возрастает если он:

• плохо питается
• много работает и мало отдыхает
• работает во вредных условиях
• живет в большом городе
• мало бывает на воздухе
• недостаточно двигается
• подвержен частым стрессам.

Отдельная категория людей, страдающих авитаминозом – современные молодые женщины. Их организм истощают ограничения в питании, беременность, ежемесячные менструации, вредные привычки. 

Витамин А

Витамин А (ретинол) противостоит инфекциям. Это жирорастворимое вещество, которое участвует во всех окислительно-восстановительных реакциях организма. При его нехватке перестают нормально расти кости и волосы, нарушаются процессы кроветворения, падает зрение, разрушается иммунная система.

Растительный аналог ретинола – каротин (в ретинол он превращается в организме). Каротин хорошо усваивается с жирами. В достаточных количествах его можно найти в красных и оранжевых овощах (морковь, тыква, болгарский перец в стадии полной зрелости), а также в свежей зелени.

Органический ретинол содержится в рыбьем жире, в молочных продуктах из цельного натурального молока, в сливках и сливочном масле.

Витамин А усиливает действие витамина Е. 

Витамины В4 и Е, в свою очередь, удерживают ретинол в организме. Цинк участвует в превращении каротина в ретинол. При недостатке цинка или витамина Е возникает дефицит витамина А.

Обратите внимание! Ретинол имеет свойство накапливаться. Это очень хорошо, пока его запасы не переводят его из лекарств в яд. Избыток ретинола токсичен для человека.

Витамины группы В

Это обширная группа азотсодержащих веществ, которые хорошо растворяются в воде. Насчитывают их 20 наименований. Эффективнее всего они работают в комплексе. Если человек недополучает какое-либо из В-соединений, то нарушаются его обменные процессы на клеточном уровне, страдает нервная, эндокринная системы и кроветворение. Их усвояемость и эффективность зависят друг от друга. Неумеренное поступление в организм отдельно взятого В-витамина приводит к дефициту остальных. Витамины группы В выводятся из организма с мочой. Они не имеют способности к накоплению и требуют ежедневного пополнения.

Обратите внимание! Причиной гиповитаминоза этой группы чаще всего является курение и любовь к спиртному. Всего 5 ежедневных сигарет + порция пива уничтожают запасы полностью. Отсюда ранняя седина, морщины, лишний вес, постоянные инфекции.

Переизбыток витаминов В-группы опасен едва ли не больше их недостатка. Большое количество витаминов B6, B12 вызывают отравление.

Витамин С

Витамин С (аскорбиновая кислота). Его недостаток прямо отражается на состоянии иммунной системы. Человек начинает чаще болеть, медленнее выздоравливать. Инфекционные заболевания протекают с осложнениями.

Аскорбиновая кислота хорошо растворяется в воде, не создает запаса в тканях организма, выводится с мочой. Гипервитаминоз невозможен даже при приеме аптечных форм витамина С. Аскорбиновая кислота разрушается при тепловой обработке продуктов, поэтому важно наличие на столе свежих овощей и фруктов в любое время года.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) – является противовоспалительным средством. Это жирорастворимое вещество участвует в процессах усвоения аскорбиновой кислоты и ретинола, прямо влияет на деятельность лейкоцитов – основных клеток иммунной системы организма. Отсутствие достаточного количества токоферола в организме человека приводит к бесплодию, развитию опухолевых процессов, кислородному голоданию тканей.

Токоферол мы получаем с рыбьим жиром, растительными и животными маслами, капустой, пророщенной пшеницей. Гипервитаминоз развивается редко. Однако передозировка возможна и не является полезной.

Фото 2. Витамин Е необходим для крепости ногтей и волос. Источник: Flickr (World Leaks).

Признаки ослабленного иммунитета

Симптомы нехватки витаминов и ослабления иммунной системы начинаются с немотивированной утомляемости, апатии или повышенной раздражительности. Если у вас постоянно плохое настроение, тусклые, ломкие волосы, сухая кожа и бледный цвет лица, то вам следует задуматься о пополнении витаминного запаса.

Признаки снижения иммунитета:

• Частые простудные заболевания
• Мелкие нагноения на коже, слизистых
• Грибковые инфекции (молочница)
• Герпес, стоматит, конъюнктивит, которые возникают «на ровном месте»
• Нарушение процессов пищеварения, диарея или запоры
• Обострение хронических заболеваний.

Обратите внимание! Как правило, с подобными симптомами мы сталкиваемся ранней весной или зимой, когда запас витаминов в организме на минимуме. Летний период, когда запас витаминов активно пополняется, отличается большим благополучием в плане самочувствия и здоровья.

Витаминные комплексы

Витаминно-минеральные комплексы созданы специально для детей и взрослых, с учетом специфики их потребностей. В комплексных фармацевтических препаратах витамины и минералы подобраны в оптимальных пропорциях. Разнообразие предлагаемых комплексов отражает весь спектр возможных потребностей организма. Здесь главное правильно подобрать препарат.

Компливит

Компливит – комплекс, состоящий из 8 минералов и 12 витаминов. Дозировка их соответствует профилактической минимальной потребности организма. Разработан препарат специально для российского потребителя, с учетом климатических особенностей, пристрастий в питании. Классический вариант содержит 30 таблеток, рассчитан на 1 месяц приема.

Компливит без «добавок» в названии предназначен:

• для укрепления организма после перенесенного заболевания
• в комплексной терапии при воспалительных, инфекционных заболеваниях
• при стрессовых ситуациях
• в период тяжелой работы или физической нагрузки.

Данный бренд объединяет около 2 десятков специализированных витаминно-минеральных комплексов, которые разрабатывались под определенную проблему. Это детские, для женщин, для женщин солидного возраста, для укрепления зрения и т. д. Годовой комплекс Компливит, который содержит 365 таблеток.

Элевит

Элевит – комплекс для будущих мам. «Охватывает» период планирования, вынашивания и кормления грудью. Помогает будущей маме укрепить организм перед зачатием. 

Обеспечивает всем необходимым маму и малыша в беременность. Поддерживает женщину и снабжает витаминами ребенка на грудном вскармливании.

Предлагается в двух упаковках: по 30 и по 100 таблеток (по одной в день). 

Содержит витамины А, Д, Е,С и группу В + 7 необходимых минералов. Полностью покрывает потребности женского организма в непростой период.

Алфавит

Серия комплексных разноцветных препаратов, которые производитель позиционирует как раздельно усвояемые витамины и минералы. Классический вариант рассчитан на профилактику авитаминоза у взрослого человека или подростка с 14 лет.

Алфавит для малышей рекомендован от 1 года. Кроме них есть комплексы для мужчин, женщин, возрастные (градация их начинается с детского возраста, заканчивается 50+). особенностью Алфавита является необходимость раздельного приема разноцветных таблеток. Этот подход в приеме витаминов исключает аллергические реакции, способствует их эффективному усвоению.

Иммунал

Иммунал является иммуностимулятором. Действующие вещества: сок эхинацеи (растение) и аскорбиновая кислота. Препарат выпускается в таблетированной и в жидкой форме (спиртовой раствор).

Иммунал показан:

• в комплексной терапии хронических заболеваний
• для стимуляции иммунного ответа на инфекционные поражения
• при длительном приеме антибиотиков.

Разрешен детям от 4 лет. Не рекомендуется беременным и кормящим.

Витрум

Витаминно-минеральный комплекс производства США. В состав входят 17 минералов, 13 витаминов. Позиционируется как средство для укрепления иммунитета. Дозировка: 1 таблетка в сутки.

Разрешен с 12 летнего возраста.

Беременным и кормящим женщинам применение запрещено.

Мульти-табс (БАД)

Мульти-табс Иммуно Плюс – комплекс витаминов, минералов и биологически активных веществ (лактобактерии), которые укрепляют иммунную систему. Препарат не является лекарственным средством. Он предназначен для профилактики витаминно-минеральной недостаточности и укрепления жизненных сил за счет дополнительного воздействия пробиотиков.

Не следует путать БАД Мульти-табс Иммуно Плюс и витаминно-минеральные комплексы Мульти-табс, которые выпускаются в большом разнообразии.

Мульти-табс Иммуно Плюс показан детям с 12 лет и взрослым. Рекомендованная дозировка – 1 таблетка в день с приемом пищи.

Как правильно употреблять витамины

Витамины следует пить утром, после завтрака, запивая достаточным количеством жидкости.

Здоровому человеку, который следит за питанием, достаточно двигается, не имеет вредных привычек и живет в благоприятной экологической обстановке дополнительные витамины не требуются. Однако таких здоровых людей в реальной жизни мало. 

Витаминно-минеральные комплексы, как правило, содержат от 50% до 80% суточной потребности организма. Их предназначение – профилактическое и поддерживающее.

Лечебные дозы витаминных препаратов назначает врач. Выбор профилактических комплексов также следует доверить врачу. Их прием оправдан в стрессовых ситуациях – во время болезни, в период восстановления.

Обратите внимание! Самостоятельный, бесконтрольный прием синтетических препаратов приводит организм к отвыканию от «добывания» витаминов и минералов из пищи и угнетает их выработку.

Натуральные источники витаминов

Натуральным источникам витаминов является сбалансированная диета, меню которой состоит из свежих, необработанных промышленностью, продуктов питания. Это:

• Свежее мясо, субпродукты, жирная рыба, птица
• Овощи и фрукты
• Крупы, зерно пророщенное, зерно грубого помола
• Натуральные молочные продукты и их производные
• Нерафинированные растительные масла, орехи, семечки.

«Убивают» витамины:

• алкоголь
• курение
• крепкий чай, кофе
• медикаменты: антибиотики, снотворные, анальгетики.

Термическая обработка, длительное хранение продуктов снижает в них уровень витаминов критически, иногда до 100%.

Лучшие витамины для иммунитета для детей и взрослых

Витамины для иммунитета взрослых

Витамины для мужчин и женщин в принципе не отличаются. Однако для представителей сильного пола лучше выбирать поливитаминные комплексы, которые содержат витамины группы В, Д, Е, кальций, фосфор. Мужчинам не нужно много железа — в отличие от женщин, теряющих его время менструации (особенно при обильных выделениях).

Чтобы добиться красоты кожи, ногтей и волос, дамам стоит обратить внимание на комплексы, содержащие жирорастворимые витамины А, Е, F. Витамины этих групп участвуют в выработке собственной гиалуроновой кислоты (естественного «увлажнителя» кожи), играющей не последнюю роль в сохранении привлекательного внешнего вида и молодости на долгие годы.

Важно: перед началом приема витаминов стоит пересмотреть свой пищевой рацион. Прежде чем принимать искусственные аналоги, стоит добиться, чтобы на столе всегда присутствовали свежие овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и рыба, злаки и зелень. Ведь «естественные» витамины из пищевых продуктов усваиваются гораздо лучше, чем «витамины из пробирки», которые есть в поливитаминных комплексах.

Нужны ли витамины беременным?

Витамины для женщин, ожидающих малыша

Период ожидания ребенка волнительный и томительный. Каждая женщина озадачена вопросом: «Что бы еще такое сделать, чтобы малыш развивался правильно и родился здоровым?». Из-за этого многие женщины убеждены, что на протяжении всей беременности необходимо принимать хоть какие-то витамины. Однако врачи скептически относятся к этому утверждению: доказано, что для здоровья плода однозначно нужно принимать лишь фолиевую кислоту, да и то — только в первом триместре беременности.

Если женщина здорова и беременность протекает без осложнений, потребности в специальном приеме витаминов нет. Если весь период беременности пить поливитамины, есть риск, что плод будет много весить. Из-за этого могут возникнуть проблемы во время родов.

Важно: витамины при беременности нужно принимать лишь тогда, когда доктор решит, что в этом действительно есть необходимость. И не все 9 месяцев, а лишь 1-2 курса по 2-3 недели, не более. Чаще всего беременным назначают Элевит Пронаталь, Прегнакеа, Мультитабс Пренаталь и др.

Витамины для иммунитета ребенка

Стоит ребенку пойти в детский сад, как жизнь семьи меняется целиком и полностью. Малыш начинает почти непрерывно болеть: за год ребенок может перенести до 12 эпизодов простудных инфекций. Нервы родителей часто сдают, и они идут на прием к врачу-иммунологу в надежде на то, что он выпишет им волшебное средство, чтобы их ребенок перестал наконец болеть, а мама могла спокойно выйти на работу.

Как это ни печально, универсальной таблетки от детских «болячек» до сих пор не создано. И дело не только в ограниченных возможностях медицинской науки. Дело в том, что простудные болезни являются своеобразным тренажером для иммунной системы: она встречается с различными вирусами и вырабатывает против них защитные антитела.

Поскольку иммунная система ребенка учится, через 1-2 года малыш будет еще достаточно часто болеть, однако уже не так тяжело, как в первый год посещения садика. К первому классу школьники имеют уже достаточный багаж из перенесенных простуд, которые протекают в виде небольшого насморка и кашля, не мешающего учебе и полноценной жизни.

Внимание: защитить ребенка от вирусов невозможно, ведь он должен сам пройти путь адаптации к болезням. Однако есть способ укрепить иммунитет и, хотя бы отчасти, снизить риск инфицирования. Это витамины для иммунитета.

Для детей они продаются в виде сиропов, шипучих таблеток, леденцов и мармеладных конфет. Среди них такие известные, как Супрадин, Вита Мишки, Бэби формула, Мультивит, Пиковит и др. Перед покупкой обязательно учтите возраст ребенка, ведь на каждом этапе развития ему нужна своя индивидуальная комбинация витаминов.

Иммуномодуляторы: пить или забить?

Стоит ли принимать что-то кроме витаминов?

Иммунитет — очень сложный механизм, вмешиваться в который без особой нужды врачи не рекомендуют. Лекарства из группы иммуномодуляторов (иммунодепрессанты или иммуносупрессоры) влияют на определенные звенья естественной защиты организма, регулируя работу иммунитета.

Поэтому кажущиеся безобидными на первый взгляд препараты этой группы самостоятельно принимать не стоит: как минимум, необходимы общий и биохимический анализ крови, осмотр врача терапевта, а еще лучше — иммунолога.

Как же быть тем, кто хочет заботиться о своем здоровье, но принимать лекарственные средства не хочет? На помощь могут прийти витамины для иммунитета, которые, с одной стороны, не меняют работу сложной и крайне чувствительной иммунной системы, а с другой стороны — восполняют дефицит важнейших и незаменимых в организме соединений.

Витамины влияют на течение большого количества биохимических реакций, и опосредовано — на защитные силы организма, которые сопротивляются вирусам. Благодаря приему витаминов болезнь может либо вообще не наступить, либо протекать менее выражено, не вызывая тяжелых бактериальных осложнений.

На витринах аптек поливитаминные комплексы представлены очень широко, однако разобраться в том, что именно купить бывает сложно. При выборе поливитаминного комплекса следует помнить, что большинство из них универсальны и подходят для широкого круга покупателей. Однако тут есть различные нюансы — поэтому рекомендуется посоветоваться с сотрудником аптеки.

Какие витамины стоит пить, а продукты есть для поддержания иммунитета: мнение экспертов

Несмотря на то, что разговоры о пандемии практически сошли на нет, врачи во один голос говорят, что нужно продолжать поддерживать свой иммунитет. Рассказываем как и чем именно.

Мнение эксперта

Инна Решетова, врач-терапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr

«О важности иммунитета знает каждый: чем крепче иммунная система организма, тем проще ему противостоять вирусам, справляться со стрессом и работать при повышенной нагрузке. Но и иммунная система требует нашей поддержки. Одной из причин, ослабляющих защитную функцию организма, является дефицит витаминов, который может развиваться в любое время года».

Мнение эксперта

Константин Карузин, спортивный врач, нейрохирург и сооснователь системы bioniq

«Ни для кого не секрет, что витамины требуют постоянного приема и контроля, так как принимать их без понимания соотношения компонентов бесполезно, а иногда и вовсе вредно. Прежде чем начать пить витамины, нужно понять, что именно необходимо и в каких дозировках. Именно поэтому не стоит самостоятельно назначать себе различные витамины и БАДы, а нужно сдать анализ крови, чтобы определить, чего именно не хватает вашему организму».

Как правило, пик ослабления иммунитета приходится на холодное время года, когда наступает пора промозглой погоды и авитаминоза. Но и летом защитные функции организма нуждаются в постоянном контроле и восполнении витаминных ресурсов. Как понять, что иммунитет дает сбой?

Инна Решетова: «Регулярное ощущение усталости, апатия, постоянные симптомы простуды и проблемы с дыханием сигнализируют об острой нехватке витамина C. Важно помнить, что организм не в состоянии вырабатывать его самостоятельно, поэтому он должен попадать в организм с пищей или в виде биологических добавок. Найти витамин С не так сложно: он находится в аскорбиновой кислоте цитрусовых плодов, черной смородины, шиповника и киви».

Константин Карузин: «Витамин С — мощный антиоксидант сам по себе, но плюс к этому витамин С также усиливает действие других антиоксидантов. Он помогает поддерживать иммунную систему и нейтрализовать свободные радикалы. Помогает усвоению железа, а следовательно, поддерживает уровень гемоглобина». 

Инна Решетова: «После затяжной болезни лучше всего добавить к витамину C токоферол (или витамин Е). Он обладает мощным противовоспалительным эффектом, регенерирует поврежденные клетки и возвращает защитные функции к норме. Он находится в растительных маслах, цельнозерновых злаках, миндале и семенах подсолнечника. 

Противостоять нежелательным бактериям поможет и витамин А, который есть в бобах, красных овощах (перце, помидорах, моркови) и оранжевых плодах.

Не менее важны и витамины группы B. Они отвечают за работу нервной системы и пищеварения, помогая полезным веществам усваиваться в полном объеме. Если вам знакомы сухость кожи, слабость мышц, воспаления в полости рта, снижение аппетита или нарушение дыхания, то это сигнал о том, что организму не хватает витаминов B1 и B2. Чтобы исправить ситуацию и вернуть былое здоровье и энергию, добавьте в регулярный рацион злаковые и молочные продукты, картофель, морковь, говядину, шпинат. Дефицит витамина B12 также может стать причиной хронической усталости. Его недостаток необходимо восполнить морепродуктами, мясом и птицей.

Пожалуй, самым частым витамином, который находится в дефиците у жителей нашей полосы, является витамин D. Хотя летом его количество в организме увеличивается благодаря большому количеству солнца, значения уровня этого витамина лучше всегда держать под контролем, так как его дефицит усугубляет простудные заболевания. Искать столь необходимый для здоровья элемент стоит в первую очередь в морских продуктах: лососе, скумбрии, сардинах.

Также для женского организма очень важно поддерживать уровень витамина B9: он отвечает за рост клеток, влияет на работу нервной системы и необходим во время беременности. Основным источником фолиевой кислоты считаются зеленые листовые овощи, а также бобовые, цельнозерновые злаки и цитрусовые.

Чтобы предотвратить хронические заболевания и развитие рака, стоит позаботиться и о небольшом количестве витаминов K и P. Мощные антиоксиданты защищают кровеносные сосуды от повреждений и становятся надежным барьером для печени. Наиболее богаты им овощи и капуста, фрукты, яйца, зеленый чай.

Только полноценное правильное питание зарядит иммунитет необходимыми микроэлементами, наладит работу организма и избавит от неприятных симптомов. А в качестве дополнения в неблагоприятный период пропейте курс витаминных комплексов, который вам назначит ваш лечащий врач».

Мнение эксперта

Наталия Гончарова, нутрициолог и президент Европейского нутрициологического центра ENC

«Разговоры о коронавирусе всем уже надоели до ужаса. Хочется про него побыстрее забыть и выйти навстречу солнцу, друзьям и летним вечеринкам. Но факт остается фактом: заболевшие продолжают поступать в больницы. Поэтому я рекомендую сейчас включить прием нескольких витаминов, чтобы поддержать себя и свое здоровье. Их список основан на американском протоколе профилактики COVID-19, созданном профессором, заведующим отделением пульмонологии и интенсивной терапии Медицинской школы Восточной Вирджинии Полом Мариком: витамин С — 500 мг два раза в день; цинк — 75–100 мг в день (цинковые пастилки являются предпочтительными), а после месяца приема уменьшить дозу до 30–50 мг в сутки; мелатонин начните принимать с 0,3 мг и увеличьте дозу до 2 мг на ночь; витамин D3 — 1000–4000 единиц в сутки».

Константин Карузин: «Цинк — второй после железа по распространенности в организме человека микроэлемент. Он является кофактором большого количества ферментов и играет важную роль в синтезе белка и нуклеиновых кислот, а также участвует в регуляции синтеза разных гормонов. Также цинк необходим для метаболизма витамина Е и расщепления алкоголя в организме. Более того, цинк необходим для функционирования вилочковой железы (тимуса) — основного органа иммунной системы, который вырабатывает Т-лимфоциты, необходимые для уничтожения бактерий и вирусов.

D2 и D3 — самые распространенные формы витамина D, который отвечает за обмен фосфора и кальция, состояние костей и зубов, работу иммунной системы и многие другие процессы в организме. Благодаря особенности его метаболизма и функции витамин D оказывает положительное влияние на иммунную систему. Состояние дефицита витамина D часто протекает бессимптомно или с неспецифическими признаками, такими как боль в мышцах и костях, ухудшение качества кожи и волос. Нехватка витамина в первую очередь связана с недостатком солнечного света».

Читайте также: В чем разница между омегой-3, омегой-6 и омегой-9: отвечают эксперты

Источник фотографий: Pexels

какой витаминный препарат выбрать, чтобы не болеть

Иммунная система — это целый комплекс органов, тканей и клеток, главная задача которых заключается в защите организма от любых болезнетворных агентов. А витамины для иммунитета — это вещества, которые многократно усиливают иммунную систему, нормализуют её работу и способствуют её восстановлению после болезней и различных расстройств.

Однако из-за специфики самой иммунной системы и витамины для иммунитета представляют собой специальные вещества, во многом уникальные и особенные.

 

 

Несколько слов об иммунитете

Иммунная система сильно отличается от других систем нашего организма. Главным отличием является то, что у иммунной системы нет центрального органа. У кровеносной системы таким органом является сердце, у пищеварительной — желудок, у дыхательной — лёгкие. Иммунная же система распределена равномерно по всему телу: клетки-защитники постоянно блуждают в крови, лимфе, во всех органах.

Однако есть общий источник большинства клеток иммунитета — костный мозг, в котором формируются главные клетки иммунной системы. А дальше они распространяются по всему организму и работают практически в каждой точке организма.

В связи с этим витамины для иммунитета должны действовать не точечно на один орган, но равномерно распределяться по всему телу, чтобы везде поддерживать и клетки, и ферменты, и органы, задействованные в защите организма.

Кроме того, у витаминов для иммунитета свои, особенно сложные «условия труда».

Дело в том, что организм наш на протяжении жизни постоянно сталкивается с большим количеством вирусов, бактерий и внутренних болезнетворных факторов. Все их иммунной системе нужно изучить и выработать свой собственный ответ на каждый. Это — своеобразное «творчество», которым не занимается больше ни одна другая система нашего организма. И очевидно, что чем лучше мы снабжаем наш организм специальными витаминами, тем легче иммунной системе находить противоядия от большинства незнакомых вредных факторов.

 

 

Витамины для иммунитета как средство от аллергии



 

Аллергические реакции — это в подавляющем большинстве случаев результаты расстройства иммунной системы. Они случаются, когда по какой-то причине иммунная система принимает вполне безопасные вещества за вредные. Например, та же пыль, против которой у организма есть полный арсенал защиты, в некоторых случаях может вызвать чрезмерно сильный иммунный ответ в виде высыпаний или проблем с дыханием. Хотя сама по себе эта же пыль для организма практически безвредна.

Ещё хуже, когда иммунная система болезненно реагирует на внутренние компоненты организма — различные ферменты, белки, сахара, кислоты. Без них организм обойтись не может, но и с ними начинаются астмы, раздражения, сопли. В этом случае проблемы с иммунной системой налицо, и одним из возможных факторов таких проблем может быть банальная нехватка витаминов в организме. Таким образом, борьба с аллергией – это комплексное мероприятие, которое должно включать в себя и витаминную помощь иммунной системе.

 

 

Витамины, которые нас защищают

 

Витамины, содействующие защите иммунной системы, относятся к группе сильных антиоксидантов и способствуют в первую очередь борьбе организма со свободными радикалами — молекулами, образующимися вследствие воздействия на организм сильнодействующего излучения (ультрафиолетового — в том числе), вредных химических веществ и газов, а также из-за микромутаций в клетках, которые происходят в нашем теле каждый день. Не будь у нас этой защиты, и все эти мутации быстро превращались бы в раковые клетки. И, кстати, именно из-за слабости иммунной системы нынешнего населения это и происходит сегодня всё чаще и чаще.

 

Главными витаминами для иммунной системы являются:

• витамин А — один из эффективнейших витаминов для защиты органов зрения (он предупреждает развитие катаракты и препятствует дегенерации жёлтого пятна — важной части глаза), а также кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Он же защищает от развития рака молочную железу и простату.
• витамин С, или аскорбиновая кислота, считающийся антиоксидантом наиболее широкого спектра действия. Помимо борьбы со свободными радикалами витамин С ещё поддерживает интенсивное производство антител и стимулирует работу фагоцитов — клеток, в буквальном смысле пожирающих вирусы и бактерии прямо в кровяном русле. Кроме того, аскорбиновая кислота повышает сопротивляемость организма различным инфекциям, благодаря устойчивости самих клеток к проникновению болезнетворных агентов.
• витамин Е, являющийся типичным антиоксидантом. Наиболее эффективен он в защите кожи от иссушения, появления морщин, а также при лечении язв, ран, дерматических заболеваний и различных раздражений. Кроме того, витамин Е способствует быстрому рассасыванию тромбов и снятию воспалений.
• витамин Р, образующий группу веществ, называемых ещё флавоноидами. Они или не обладают антиоксидантными свойствами вовсе, или проявляют их в отдельных случаях, однако они же поддерживают сам организм в его устойчивости против излучений, воспалений и развития опухолей.
• витамин В9, или фолиевая кислота, в которой остро нуждается для своего функционирования костный мозг. А поскольку костный мозг — это производственная фабрика всех клеток иммунной системы, от его нормальной работы в организме зависит и мощь иммунитета.

 

Типичными защитными свойствами или способностью поддерживать иммунную систему не могут похвастаться витамины группы В, однако без их работы невозможно производство в организме ни антител, уничтожающих вирусы и раковые клетки, ни вспомогательных клеток, подчищающих мусор в крови и разных органах после болезней или травм, ни гормонов, запускающих в действие защитные механизмы. Соответственно, в витаминах группы В наша иммунная система также нуждается очень сильно.

Важно ещё помнить, что многие витамины особенно эффективно работают в комплексе с минеральными компонентами. Так, работа всех антиоксидантов регулируется ферментами, в состав которых входит селен, и при его недостатке в организме даже избыток витаминов А и С не приведёт к эффективной защите тканей от свободных радикалов. Подобным эффектом обладает и цинк, только он входит в состав гормонов, регулирующих общие иммунные процессы.

 

 

Как укрепить иммунитет?

 

 

Мультивитаминные комплексы для поддержки иммунитета

Сегодня на рынке витаминных препаратов комплексы для поддержки иммунной системы представлены, пожалуй, большим количеством продуктов, чем даже витамины для беременных. Из-за того, что поддерживать иммунитет нужно в любом возрасте, но при этом сами витаминные комплексы должны иметь разный состав для детей, подростков, взрослых мужчин и женщин, пожилых людей, практически каждый из препаратов имеет несколько вариаций, что делает их многообразие весьма пёстрым.

Тем не менее, несколько основных и наиболее популярных комплексов можно выделить.

 

 

Мульти-Табс Иммуно Плюс

 

Препараты Мульти-Табс вообще считаются одними из самых авторитетных поливитаминных комплексов, поэтому в нашем обзоре продукт именно этой компании мы поставили на первое место.

Мульти-Табс Иммуно Плюс изготавливается в Дании на производственных мощностях самой компании.

В состав Мульти-Табс Иммуно Плюс входят витамины А, С, Е, В9, D, PP а также комплекс витаминов В для поддержания интенсивного обмена веществ и снабжения иммунной системы всеми необходимыми строительными материалами. Кроме витаминов в состав этого комплекса входят хром, селен, йод, железо и цинк, позволяющие организму максимально полно использовать возможности препарата, и лактобактерии, улучшающие всасывание всех компонентов Мульти-Табса.

Мульти-Табс Иммуно Плюс рекомендуется применять подросткам старше 12 лет и взрослым по 1 таблетке в день во время еды. Продолжительность приёма должна составлять не менее одного месяца.

В принципе, Мульти-Табс Иммуно Плюс можно применять и детям, но только по согласованию с врачом. Однако смысла особого в этом нет: компания производит большое количество препаратов исключительно для детей разных возрастов. Так, Мульти-Табс Бэйби для детей до двух лет, Мульти-Табс Малыш — для детей от двух лет, и Мульти-Табс Классик для детей старше пяти лет содержат все витамины, требуемые иммунной системе.

Сам же Мульти-Табс Иммуно Плюс применяется обычно в такие периоды года, когда организм испытывает нехватку натуральных витаминов в пище, после перенесенных серьёзных заболеваний, при употреблении различных антибиотиков и прохождении курсов химиотерапии. Во всех этих случаях препарат позволяет восстанавливать активность иммунной системы и укреплять организм для защиты от болезнетворных агентов.

 

 

Витамины Центрум

 

Препарат содержит большой комплекс витаминов, среди которых витамины А, С, Е и В, необходимые для поддержания иммунитета и противостояния организма различным инфекциям.

Помимо витаминов в состав Центрума вошел большой комплекс минеральных компонентов — калий, хром, селен, медь, цинк и другие. Все вместе они мобилизуют защитные силы организма и стимулируют выработку различных антител.

Применяется Центрум для профилактики сезонных ослаблений иммунитета, для поддержки иммунного статуса у больных, которые лечатся при помощи антибиотиков и сульфаниламидов, для профилактики и лечения инфекционных вирусных и микробных заболеваний.

Центрум рекомендуется принимать по одной таблетке в сутки в течение месяца, после чего желательно сделать перерыв. Следует помнить, что этот препарат может вызывать аллергические реакции, поэтому при появлении каких-либо симптомов развития аллергии следует обратиться к врачу.

Имеется также детский Центрум, содержащий почти все те же самые компоненты, что и взрослый, но только в меньших количествах. Его используют с теми же целями, но для детей в возрасте от двух лет.

 

 

Витаминный препарат Аевит

 

Этот препарат можно по праву считать иммуно-ориентированным. Из витаминов в его состав входят витамины А и Е, благодаря чему он является ещё и наиболее безопасным: при его употреблении крайне редко возникают аллергические реакции или гипервитаминозы.

Помимо усиления иммунитета Аевит способствует очищению кровеносных сосудов и улучшению работы пищеварительного тракта. Его рекомендуется принимать по 1-2 капсуле три раза в день.

 

 

Поливитамины Ундевит

 

Ещё один эффективный поливитаминный препарат, содержащий витамин А, набор витаминов В (в том числе и фолиевую кислоту), аскорбиновую кислоту, витамин РР и кальций.

Помощь Ундевита иммунной системе проявляется в снабжении её всеми необходимыми структурными компонентами, самостоятельной утилизацией витамином А раковых клеток на ранней стадии их развития, борьбой с вирусными инфекциями и защитой кровеносных сосудов.

Помимо поддержки иммунитета Ундевит нормализует общие обменные процессы в организме и часто прописывается в составе комплексов для лечения ожирения и поддержки больных сахарным диабетом.

Если Ундевит употребляется в качестве профилактики для поддержки иммунитета, пить его следует 3 раза в день по 1 драже. В лечебных целях прописываются два драже три раза в день на протяжении месяца. Через 30 дней употребления Ундевита желательно сделать перерыв.

 

 

Витамины Геримакс

 

Геримакс — это один из сильнейших препаратов. Вместе с витаминами А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е и РР он содержит экстракт корня женьшеня, кальций, магний, цинк, медь, марганец и железо. Является очень сильным иммуномодулятором и нормализатором обменных процессов в организме вообще, благодаря чему используется не только для усиления иммунитета, но и для профилактики и лечения болезней сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта, нарушений обмена веществ, при нервный расстройствах. Рекомендуется к употреблению при больших физических нагрузках, частых стрессах и работе в тяжёлых и вредных условиях.

Геримакс не рекомендуется употреблять детям до 15 лет, поскольку его состав сбалансирован именно для взрослого организма. Рекомендуемая доза — 1 таблетка с утра во время еды. Беременным и кормящим женщинам перед употреблением Геримакса обязательно стоит посоветоваться с врачом.

 

Важной особенностью витаминов для иммунитета является то, что они в большом количестве содержатся в различных растительных продуктах. Кроме того, во многих случаях (например, при антиоксидантной активности) разные иммунные витамины могут заменять друг друга, поэтому обеспечить потребность организма в них с помощью грамотного рациона проще, чем в случае с другими витаминами. К тому же, это — более естественный и эффективный метод, чем использование специальных препаратов.

 

 

Усиливаем иммунитет грамотной диетой

 

Диета для иммунитета хороша тем, что она практически не требует никаких ограничений. Главный её принцип — есть как можно больше свежих фруктов, ягод и овощей. Если нет свежих — пойдут сушёные.

При термической обработке растительных продуктов большая часть витаминов из них пропадает. Той же аскорбиновой кислоты при варке капусты или моркови распадается около 60%. Кроме того, длительное хранение овощей и фруктов тоже лишает их части витаминов. Тем не менее, лучше уж съесть их в варёном виде, чем заменить хлебом или пустыми в плане витаминов сладостями.

Витамины для иммунитета в наибольших количествах содержатся в цитрусовых фруктах, черной смородине, плодах шиповника, зелени, яблоках, капусте, ягодах с травянистых растений (чернике, клюкве, бруснике), грушах, крыжовнике. Плоды шиповника, кстати, являются рекордсменами по содержанию аскорбиновой кислоты — даже в приготовленном из них отваре содержится больше витамина С, чем в свежих мандаринах.

Очень полезны натуральные свежевыжатые соки — они тоже сохраняют богатый комплекс витаминов, и при этом их употребление никак не сказывается на состоянии зубов и желудка.

Поэтому если хотите быть всегда защищёнными от болезней, вредных факторов окружающей среды и различных простуд — ешьте больше свежих фруктов и овощей. Это самая вкусная поддержка иммунитета, а учитывая большое количество в них различных вспомогательных веществ — ещё и самая надёжная. И даже если ограничиться простыми привычными яблоками, особенно кислых сортов — то при регулярном их употреблении и про витаминные препараты, и про мелкие, но неприятные недуги, можно будет смело забыть.

 

Интересное видео про способы повышения иммунитета: витамины, травы и некоторые другие средства

 

Еда для повышения иммунитета

 

 

 

 

 

 

Лучшие витамины для поддержки иммунной системы

Главная ›Руководства по питанию› Лучшие витамины для поддержки иммунной системыАвтор Анджали Шах 21 мая 2020 г. · Последнее обновление 2 августа 2020 г. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мое раскрытие.

При таком большом количестве витаминов на рынке сложно определить, какие из них самые лучшие, если вы хотите повысить свой иммунитет. Это мои рекомендации по выбору лучших витаминов для поддержки иммунной системы.

До того, как у меня появились дети, я думал, что у меня лучшая иммунная система. Я никогда не болел! Когда у меня появились дети, все было по-другому. Я был болен все время. Это было смешно. Был год, когда Лейле было 1-2 года, я буквально каждый месяц болела. Я переболела бы вирусной чумой, а потом снова заболела.

То же было и с мужем. Мы были подавлены и несчастны. Я не мог понять, где я ошибся — я хорошо ел, тренировался, но почему-то моя иммунная система была катастрофой в борьбе с микробами, которые Лейла принесла в наш дом!

Я понял, что нехватка детей после поста сна и недостаток постоялых детей, вероятно, подорвали мою энергию и иммунитет.Итак, я решил провести массу исследований, чтобы получить подкрепление.

Действительно ли витамины помогают укрепить иммунитет?

Да, витамины повышают иммунитет. Но есть много действительно некачественных витаминов, которые в принципе ничего не делают, когда вы их принимаете. И вдобавок ко всему, раздел магазина витаминов и пищевых добавок может быть СУПЕР ошеломляющим. В большинстве случаев это выглядит так:

Как определить, какие витамины действительно действуют?

На полках сотни витаминов, и все они с рекламными сообщениями, говорящими о том, что они лучшие.Итак, что вы должны делать, если вам нужно повысить иммунитет, здоровье пищеварительной системы или общее состояние здоровья? Как узнать, какие витамины самые лучшие и действительно эффективные?

Вот тут-то и появился этот пост. После всех моих исследований я смог сузить выбор оптимального дневного режима приема витаминов для взрослых, который поможет повысить иммунитет, энергию и общее состояние здоровья.

Как я узнаю, что это лучшие витамины для поддержки иммунной системы?

Эти витамины будут работать, потому что они высокого качества, получены из цельных пищевых продуктов и легко усваиваются вашим организмом.

Даже мой муж был очень скептически настроен, когда я назначила ему эту витаминную схему, но теперь он ей доверяет. И он был самым антивитаминным человеком из всех!

Когда я тренирую клиентов с маленькими детьми, я всегда рекомендую им придерживаться этого режима, и они всегда возвращаются с положительными результатами (например, «Я больше не болею

.

21 витаминный продукт для более здоровой иммунной системы

Эта зима может превратиться в суровую, если прогнозы погоды не оправдаются, что может стать началом ужасного сезона простуды и гриппа. По данным Keck Medicine из Университета Южной Калифорнии, не только низкие температуры делают нас уязвимыми для болезней, но и совокупность факторов, в том числе пребывание в помещении на сухом воздухе, которое способствует размножению микробов и способствует распространению вирусов.

Прививка от гриппа имеет решающее значение для защиты вашего и (других) здоровья, но помимо этого вам также следует сосредоточиться на укреплении своей иммунной системы.Вы можете помочь в этом, потребляя здоровую пищу, которая рекламирует средства, повышающие иммунитет. «Хотя не существует одной чудодейственной еды, которая чудесным образом вылечит простуду или предотвратит рак, есть продукты, которые можно есть каждый день, чтобы оставаться здоровым и быть готовым бороться с любыми инфекциями, которые могут встретиться на вашем пути», — говорит Кэтрин Бреннан. RD. Вот что рекомендуют зарегистрированные диетологи:

Фасоль

«Обычно это связано с высоким содержанием клетчатки, это также делает [фасоль] хорошей пребиотической пищей.Пребиотики питают полезные бактерии в кишечнике, и именно в кишечнике опосредуется большая часть иммунной функции в организме », — говорит доктор Кейт Айоб, доктор медицинских наук, диетолог и доцент медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. «Полезно для кишечника, значит, полезно для иммунной функции. Любые бобы подойдут, так что берите те, которые вам нравятся, в том числе и те, что в банке. Старайтесь есть по полстакана три раза в неделю. Это количество также снижает уровень плохого холестерина на 5-8 процентов.

Ягоды

«Ягоды богаты антиоксидантами — ключевыми для нашего иммунного здоровья, потому что они помогают организму бороться с воспалениями или захватчиками, такими как бактерии и вирусы», — говорит Эшли Ривер, доктор медицины.«В них также много растворимой клетчатки и меньше сахара, чем в других фруктах, что помогает сдерживать воспаление».

Связанный

Бизон

«Мясо бизона с высоким содержанием цинка, которое важно для увеличения количества белых кровяных телец и борьбы с инфекциями», — говорит Керри Клиффорд, RD и представитель Fresh Thyme Farmers Market, добавляя, что зубры «полны белок, железо и витамин B12 тоже ».

Устрицы и моллюски

Говоря о цинке, устрицы содержат больше минералов, чем любая другая пища, обеспечивая 493 процента суточной потребности, говорит Саманта Кассетти, обозреватель NBC News BETTER по питанию.Кассетти добавляет, что, поскольку большинство из нас не едят устриц каждый день (если вообще когда-либо), вы также можете получать цинк из других морепродуктов, таких как креветки или крабы.

Темный шоколад и какао-порошок

«Темный шоколад богат антиоксидантами, в частности флавоноидами», — говорит Ривер. «Как и другие антиоксиданты, флавоноиды помогают уменьшить воздействие воспаления, которое может ослабить иммунную систему». Доктор Айу отмечает, что какао богат теобромином, который может помочь при постоянном кашле. «Я рекомендую какао-порошок.Я рекомендую приготовить собственный горячий шоколад из настоящего какао-порошка (подсластить стевией или любым предпочтительным подсластителем, но не употреблять сахар) ».

Цитрусовые

«Цитрусовые долгое время считались усилителями иммунитета, поскольку они содержат витамин С, мощный антиоксидант», — говорит Бреннан. «Хотя нет никаких доказательств того, что витамин С помогает предотвратить простуду, на самом деле он может помочь сократить продолжительность простуды».

Крестоцветные овощи

«Крестоцветные овощи, такие как капуста, брюссельская капуста и цветная капуста, помимо клетчатки, витаминов и минералов содержат мощные фитохимические вещества», — говорит Бреннан.«Исследования показали, что употребление этих овощей может стимулировать иммунную систему и снизить окислительный стресс».

Чеснок

«Чеснок обладает противовоспалительным и антибактериальным действием», — говорит доктор Дивья Л. Сельвакумар, доктор медицинских наук, специалист по питанию и профессор питания. «Это может помочь уменьшить затвердение артерий (атеросклероз) и снизить кровяное давление, повысив иммунитет и уменьшив болезни сердца и другие бактериальные воспаления».

Цельнозерновой хлеб

Кассетти указывает на недавнее исследование, в котором сравнивалось влияние цельнозерновой диеты с рационом из рафинированного зерна, и было обнаружено, что цельнозерновые улучшают показатели иммунной функции.Диеты не были предназначены для похудания, и они были подобраны таким образом, чтобы обеспечивать одинаковое количество фруктов и овощей. Единственное отличие заключалось в типе зерна (который также влияет на уровень клетчатки). «Круто то, что эксперимент включал действительно простые замены, например, цельнозерновые панировочные сухари вместо обычных панировочных сухарей в мясном рулетах из индейки, что показывает, что даже небольшие изменения имеют значение», — говорит Кассетти.

Зеленый чай

«Зеленый чай содержит полифенолы, а именно катехины, которые могут стимулировать производство и активность определенных клеток, связанных с борьбой с вирусами», — говорит Бреннан.«На самом деле, исследования связывают употребление зеленого чая с целым рядом преимуществ для здоровья. Ищите бренды без добавления сахара или искусственных ароматизаторов ».

Греческий йогурт

Исследования показывают, что люди, которые придерживаются диеты с низким содержанием витамина D, более восприимчивы к простуде и гриппу.

«Греческий йогурт содержит высокие уровни пробиотиков, которые могут облегчить тяжесть простуды и сохранить микробиом кишечника здоровым и готовым к борьбе с инфекцией», — говорит Ребекка Шенкман, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и директор Центра профилактики ожирения и лечения Макдональда. Обучение в Государственной школе имени М.Колледж медсестер Луизы Фицпатрик при университете Вилланова. «Кроме того, разновидности йогурта с добавлением витамина D — еще лучший выбор, поскольку исследования показывают, что люди, которые придерживаются диеты с низким содержанием витамина D, более восприимчивы к простуде и гриппу. Проверьте этикетки, чтобы убедиться, что вы выбираете йогуртовые продукты с низким содержанием сахара, высоким содержанием пробиотиков и добавлением витамина D. »

Грибы

«Грибы содержат мощное соединение бета-глюканов, которое помогает естественным клеткам-киллерам тела», — говорит Джеки Арнетт Элнахар, диетолог и генеральный директор TelaDietitian.«В исследовании 2011 года участники, которые ели одну порцию приготовленных грибов шиитаке на 4 унции в течение четырех недель, имели лучшее функционирование гамма-дельта Т-клеток и снижение воспалительных белков. Наша иммунная система выигрывает от эволюции грибов, которые развили более развитую иммунную систему, чем наша. На самом деле мощные антибиотики, такие как пенициллин и тетрациклин, получают из экстрактов грибов ».

.

5 витаминов, которые борются с гриппом, и продукты, которые их содержат

Вот отрезвляющий факт: сезон гриппа в конце 2017 — начале 2018 года был жестоким. Превзойдя по интенсивности свиной грипп, многие застряли в постели, ожидая появления симптомов. С окончанием солнечного сезона и началом осени настало время подготовиться к сезонной болезни. Хотя это может быть пугающей мыслью, поддержание иммунитета может уберечь вас от болезней.

«Что касается иммунитета, важно поддерживать здоровую диету, пить достаточно жидкости, высыпаться и оставаться активным», — говорит Тейлор Вольфрам, MS, RDN, LDN и создатель Whole Green Wellness.«Когда дело доходит до еды, обязательно ешьте разнообразную богатую питательными веществами растительную пищу, включая: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобы, чечевицу, орехи и семена. Эти продукты содержат клетчатку, витамины, минералы и фитонутриенты, которые помогают вашему организму работать на полную мощность ».

Помимо полноценного питания, вы также хотите поддерживать свое здоровье с помощью физических упражнений. Тренировки Aaptiv просты в использовании и подбираются в соответствии с вашим графиком.

Вот витамины, которые помогут вам бороться с гриппом, и продукты, в которых вы можете их найти.

Витамин C

Находится в клубнике, брокколи, апельсинах, ананасах и болгарском перце.

«Витамин С — один из самых мощных доступных антиоксидантов. [Он] работает, чтобы бороться со свободными радикалами и предотвращать окислительное повреждение клеток », — говорит д-р Джош Акс, DNM, CNS, DC, и основатель DrAxe.com и Ancient Nutrition. «Он также играет центральную роль в иммунитете, исследования показывают, что инфекции и стресс могут быстро истощить концентрацию витамина С в иммунных клетках», — продолжает он.«Хотя существует ограниченное количество исследований, демонстрирующих какую-либо пользу витамина С, когда речь идет о профилактике простуды или гриппа, исследования действительно показывают, что получение достаточного количества витамина может уменьшить тяжесть симптомов и сократить продолжительность респираторных инфекций». Короче говоря, хотя витамин С не может полностью предотвратить заболевание, есть доказательства, что он может помочь в выздоровлении.

«Более того, дефицит этого ключевого витамина также может ослабить иммунную функцию и увеличить риск заражения», — добавляет доктор Акс. Этот витамин не может полностью предотвратить заражение гриппом.Но, в первую очередь, недополучение этого количества подвергает вас более высокому риску. «Чтобы исправить это, включите в свой рацион самые разные фрукты и овощи», — советует Акс. Мы рекомендуем клубнику, брокколи, апельсины, ананас и болгарский перец. Но употребление достаточного количества фруктов и овощей в целом должно покрыть ваши потребности. Вольфрам соглашается: «Если вы ежедневно едите фрукты и овощи, вы должны получать все необходимое количество витамина С».

Витамин D

Находит это: лосось, сардины, яичные желтки, грибы и обогащенные продукты.

Доказано, что, как и витамин С, витамин D сокращает продолжительность гриппа и других хронических вирусных инфекций, — говорит доктор Чарльз Пасслер, создатель Pure Change и диетолог таких, как Белла Хадид, Сара Сампайо и многие другие. «Это особенно полезно для людей с низким уровнем витамина D в первую очередь», — объясняет он, касаясь примерно 85 процентов людей в США, у которых есть дефицит.

Axe соглашается, говоря нам: «Витамин D абсолютно необходим для многих аспектов здоровья.[Они] варьируются от поддержания минеральной плотности костной ткани до улучшения поглощения минералов. К сожалению, он естественным образом содержится в очень немногих источниках пищи и в основном получается при воздействии солнца, поэтому добавки важны для людей, подверженных риску дефицита ». Однако солнечный витамин можно найти в таких продуктах, как лосось, сардины и яичные желтки, а также в грибах и обогащенных продуктах, таких как миндальное молоко, соевое молоко, апельсиновый сок и йогурт.

Хотя его бывает трудно найти, этот витамин может творить чудеса для вашей иммунной системы.«Удивительно, но новые исследования показывают, что витамин D обладает свойствами борьбы с болезнями и может помочь повысить иммунитет для борьбы с инфекциями», — подтверждает Акс, ссылаясь на исследование, в котором говорится, что он снизил заболеваемость гриппом у детей.

Витамин B6

Находит это: нут, печень, тунец, лосось, курица и картофель.

«Витамин B6, также известный как пиридоксин, является водорастворимым витамином. [Он] используется в более чем 100 ферментативных реакциях, включая метаболизм белков в организме », — говорит Акс.Перефразируя, этот витамин играет важную роль в нашем организме. Он участвует в развитии мозга, функционировании нервной системы и, возможно, в замедлении когнитивного снижения, и это лишь некоторые функции. «Он также тесно взаимодействует с иммунной системой, чтобы предотвратить такие инфекции, как грипп», — продолжает Акс. «Фактически, один из отличительных признаков дефицита витамина B6 — это ослабленная иммунная система и снижение выработки сывороточных антител. [Это] делает вас более восприимчивыми к гриппу и другим респираторным инфекциям.«Чтобы контролировать уровень витамина B6, доктор Акс рекомендует употреблять в пищу нут, картофель, печень, тунец, лосось или курицу.

Магний

Находит это: шпинат, тыквенные семечки, авокадо, бобовые, листовая зелень и темный шоколад.

Магний превосходит витамин B6, участвует в более чем 600 ферментативных реакциях. Ясно, что это витамин, за которым нужно следить, особенно в это время года. Он не только способствует формированию костей, здоровью сердца, уменьшению воспаления и снятию стресса, но и помогает от гриппа.«Неудивительно, что это критически важно для иммунитета, поскольку исследования показывают, что он играет ключевую роль в регулировании иммунного ответа», — говорит нам Акс. Чтобы повысить уровень магния в вашем организме, он рекомендует есть широкий спектр продуктов, богатых магнием. К ним относятся костный бульон, богатые магнием овощи, шпинат, темный шоколад и семена тыквы для борьбы с инфекциями.

Цинк

Находит это: бобовые, семена, йогурт, красное мясо и морепродукты.

Завершает наш комплекс витаминов против гриппа цинк.Подобно витаминам C и D, он обладает способностью подавлять болезнь быстрее, чем в противном случае. «Обычно содержащийся во многих безрецептурных лекарствах от простуды и гриппа, цинк является важным минералом. [Это] оказывает сильное влияние на иммунную функцию », — объясняет доктор Акс. «Фактически, исследования даже показывают, что прием цинка может сократить продолжительность симптомов таких инфекций, как простуда, чтобы вы чувствовали себя здоровыми в течение всего года».

В более широком смысле, потребление достаточного количества цинка может помочь другим клеткам вашего тела, которые борются с болезнями и недугами.«Цинк играет важную роль в улучшении связи между клетками иммунной системы. Он также улучшает ваш иммунный ответ, повышая активность макрофагов и естественных клеток-киллеров », — добавляет доктор Пасслер. Короче говоря, естественные клетки-киллеры (или NK-клетки) связываются с инфицированными вирусом клетками и опухолевыми клетками, чтобы убить их. Потребление цинка стимулирует эти клетки, помогая им бороться с гриппом, а также с другими серьезными заболеваниями. Чтобы обеспечить достаточное количество цинка в своем рационе, ешьте красное мясо, морепродукты (особенно моллюски), бобовые, семена и йогурт.

Не справляйтесь с сезоном гриппа в одиночку.

Ешьте эти продукты, чтобы повысить иммунитет, но не забывайте о решающей роли упражнений. Вырабатывайте здоровые привычки с помощью популярного аудио-приложения для фитнеса Aaptiv .

.

преимуществ ежедневного приема поливитаминных добавок

Каждый день мы все стремимся к балансу. Мы стараемся правильно питаться, больше заниматься спортом и лучше спать. Мы стараемся прожить дни и недели с минимальным стрессом, воспринимая все спокойно. Но иногда, даже когда мы делаем все возможное, нам нужен толчок; нам необходимо улучшить самочувствие нашего тела, чтобы справиться со стрессом, плохим сном и диетическим дефицитом, которые возникают из-за напряженной жизни. Вот тут-то и пригодятся добавки.Чтобы восполнить дефицит питательных веществ, большинство из нас обратилось за помощью к поливитаминам, которые можно принимать один раз в день. Итак, вот краткое руководство по вашим вопросам о поливитаминах.

Каковы преимущества приема поливитаминов?

Совершенно очевидно, что мультивитаминные добавки могут улучшить наше самочувствие. Доказано, что кальций и витамин D способствуют здоровью костей, фолиевая кислота снижает врожденные дефекты, витамины группы B увеличивают энергию и помогают в неврологических функциях, магний расслабляет организм, антиоксиданты предотвращают некоторые виды рака, доказано, что витамин С и цинк усиливают иммунную функцию.Это лишь некоторые из преимуществ поливитаминов.

Согласно отчету Государственного университета штата Орегон , «Около 75% населения США не потребляют рекомендованное количество фруктов, а более 80% не употребляют рекомендованное количество овощей». ¹ В Рекомендациях по питанию для американцев на 2015–2020 годы говорится, что питательные вещества, которые часто недополучаются, включают витамин D, кальций, калий, клетчатку и железо. Кроме того, исследования показывают, что у взрослых с высоким потреблением добавленного сахара в рацион было более низкое потребление многих питательных микроэлементов, особенно витаминов A, C, E и минерального магния.

Все ли нам нужны мультивитамины?

Хотя поливитамины являются отличным дополнением к здоровому питанию, у каждого человека свои потребности в отношении здоровья. К здоровью никогда не следует подходить с единой точки зрения. По этой причине поливитамины не могут полностью решить проблемы со здоровьем, такие как плохое пищеварение, неспособность заснуть или восстановление после физических упражнений. Есть много добавок, которые могут улучшить определенные потребности здоровья. Например, жирные кислоты Омега-3 могут поддерживать здоровье людей с высоким уровнем триглицеридов, а чеснок может помочь снизить высокое кровяное давление.

Лучше принимать несколько витаминов в соответствии с вашими потребностями, чем один поливитамин, но поиск конкретной добавки и витаминного режима может быть трудным и трудоемким. Кроме того, существует множество добавок, которые негативно взаимодействуют с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Например, прием антидепрессанта с 5-HTP может привести к избытку серотонина в организме, что приведет к опасному состоянию, называемому синдромом серотонина. Вы также должны быть осторожны с приемом слишком большого количества витаминов и добавок.Алгоритм Persona создан для создания уникальной программы приема добавок, отвечающей потребностям вашего организма, при этом обеспечивая безопасность вашего распорядка.

Какие типы поливитаминов и пищевых добавок лучше всего?

Если вы боретесь со стрессом, недостатком сна, потерей энергии или неспособностью найти баланс в своей жизни, начните путь к лучшему здоровью, включив высококачественные поливитамины и добавки в свой распорядок дня.

Ищите поливитамины:

• Натуральный
• Без аллергенов
• Высокая биодоступность (легче усваивается организмом)
• Проверено на чистоту
• Изготовлен без наполнителей, искусственных красителей и добавок.

Все производители пищевых добавок будут соревноваться, чтобы побудить вас купить их продукт, но великие компании-производители добавок собираются объяснить , почему их продукт лучше. Хорошие поливитамины или добавки будут иметь научные доказательства, подтверждающие их формулировку, и компания всегда должна быть готова делиться источниками.

Мультивитамины и персонализированные витамины

Мультивитамины были популярной добавкой для восполнения пробелов в питательных веществах в течение последних нескольких десятилетий, и они действительно сильно укрепляют здоровье тех, кто испытывает недостаток в определенных питательных веществах.Однако по мере того, как было проведено больше исследований, диетологи поняли, что универсальная добавка не может быть лучшим выбором для всех. Нет двух абсолютно одинаковых тел, и поэтому многие факторы влияют на ваши потребности в питательных веществах. Таким образом, можно с уверенностью предположить, что один поливитамин не даст одинаковых результатов для всех. В идеале вы должны работать с диетологом или врачом, чтобы оценить свое питание, историю здоровья и образ жизни, чтобы дать конкретные рекомендации для ваших нужд.

Вердикт витаминам

Прием правильных витаминов и добавок может помочь восполнить дефицит питательных веществ и принести большую пользу вашему здоровью.Составление индивидуальной программы приема добавок — идеальный способ убедиться, что вы принимаете то, что лучше всего для вас.

The Persona Vitamin Assessment — это быстрый и простой онлайн-опросник, который был написан группой врачей и диетологов, которые анализируют ваше здоровье, образ жизни и текущие рецептурные лекарства. Наш алгоритм объединяет 10 лет работы наших врачей и диетологов с 5 триллионами комбинаций добавок, чтобы предоставить вам рекомендации по добавкам для ваших конкретных потребностей.

Обращайтесь с любыми вопросами, чтобы воспользоваться нашими знаниями и использовать их на пользу своему здоровью!

Источники

Недостаток питательных микроэлементов в населении США: обзор. Государственный университет Орегона . https://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrient-inadequacies/overview. Опубликовано в ноябре 2017 г. Проверено 7 мая 2019 г.

Заявление об ограничении ответственности

Эта информация не предназначена для замены совета, предоставленного вашим врачом или другим медицинским работником, или любой информации, содержащейся на этикетке или упаковке продукта.Не используйте информацию из этой статьи для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний, а также для назначения лекарств или другого лечения. Всегда говорите со своим врачом или другим медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо лекарства или пищевые, травяные или гомеопатические добавки или использовать какое-либо лечение для проблемы со здоровьем. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем, немедленно обратитесь к своему врачу. Не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте обращение за профессиональным советом из-за того, что вы прочитали в этой статье.

.