Какие мышцы работают на эллиптическом тренажёре?

Эллиптический тренажёр – универсальная машина, которая задействует в работе верхние и нижние мышцы тела, не оказывая при этом серьёзного воздействия на суставы, что происходит, например, на беговой дорожке.

---

Сердце

Главная мышца, которая усиленно работает при работе на любом виде кардиотренажёров – сердечная. За счёт более активного кровообращения, обменные процессы в организме работают интенсивнее, что способствует улучшению общего состояния, нормализации веса, и повышению уровня выносливости (читайте о занятиях на эллиптическом тренажере для похудения).

Квадрицепсы

Квадрицепсы, или четырёхглавые мышцы, которые проходят от тазовой кости к колену, а проще говоря, мышцы бедер, интенсивно тренируются при занятиях на эллиптическом тренажёре. Именно эти зоны чаще всего бывают проблемными. У мужчин – из-за отсутствия желаемой мышечной массы, а у женщин – из-за излишков жира и целлюлита. Во время тренировок на эллипсоиде именно на квадрицепсы приходится основная нагрузка. Главным преимуществом эллиптического тренажёра перед любыми другими кардиомашинами является то, что на нем можно тренировать не только передние, но и задние мышцы бедра, выполняя шаги назад (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажере).

Ягодицы

Мышцы ягодиц получают не меньшую нагрузку при работе на эллиптическом тренажёре, чем квадрицепсы. Тренировка ягодиц происходит в несколько раз эффективнее, чем во время, к примеру, обычных приседаний. Особенно эффективными будут занятия, если выполнять упражнения на эллиптическом тренажёре, увеличив наклон и сопротивление, и при этом согнуть ноги до полусидячего положения, так, чтобы были напряжены мышцы бедер.

Икроножные мышцы

Тренировка икр на эллиптическом тренажёре происходит медленнее, чем ягодиц или квадрицепсов, так как нагрузка на них несколько ниже. Однако эти зоны, как правило, являются наименее проблемными в отношении излишков жира. Главной ошибкой начинающих спортсменов является то, что они двигают ноги, следуя импульсу самого тренажёра, иными словами, просто расслабляясь, и двигаясь по инерции, поэтому мышцы икр получают в итоге минимум нагрузки. При правильно выставленном сопротивлении и наклоне тренажёра, а также, при условии, что импульс исходит из тела самого человека, а не от машины, икроножные мышцы будут получать достаточно нагрузки.

Мышцы рук

Второе по важности преимущество эллиптического тренажёре после минимального воздействия на суставы – наличие подвижных ручек, с помощью которых можно развивать мускулатуру рук и груди. Работа ручек происходит по схожему принципу с лыжными палками: руки напрягаются при движении их на себя и от себя. На эллиптическом тренажёре можно развивать трицепсы и бицепсы, что особенно актуально для людей, с низкой мышечной массой, а также для тех, кто имеет жировые отложения на руках в зоне от плеча до локтя.

Мышцы живота. Пресс

Мышцы живота меньше участвуют в процессе обычной тренировки на эллиптическом тренажёре. Однако при условии выполнения особых упражнений, можно хорошо подтянуть живот и пресс. Например, при тренировке можно отключить работу ручек, и вращать педали, делая повороты корпуса влево-вправо, держа руки на уровне груди (читайте о программе тренировок на эллиптическом тренажере). При таком упражнении будут активно укрепляться пресс и косые мышцы живота. Важно, чтобы всё тело во время выполнения этого упражнения было прямым и ровным. Ссутуленная спина может существенно снизить нагрузку на мышцы живота.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом орбитреков от лучших мировых производителей в разделе «Эллиптические тренажеры для дома»

Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере? | Zonasporta.com | Статьи

Каждое оборудование тренажерного зала преследует свою цель: проработать спину, накачать руки, закалить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость. Несколько подобных задач объединяет в себе эллиптический тренажер. Зная, на какие группы мышц действует орбитрек, можно составлять индивидуальные программы кардиотренировок для пользователей любого уровня подготовки и комплекции.

Для чего нужен эллипсоид

Кардиотренажер обладает множеством возможностей. Он позволяет проводить щадящие, умеренные и аэробные занятия, в том числе интервальные тренировки. Поддерживать и улучшать физическую форму, бороться с гиподинамией, возвращать тонус сосудам. Если на беговой дорожке основной акцент приходится на ноги, а ударная сила вредит суставам, то эллипс позволяет воздействовать на все тело, сохраняя здоровый голеностоп и колени.

Существуют профессиональные модели для спортзалов, а также полупрофессиональные и базовые для использования дома начинающими спортсменами. Эллипсоид легок в применении, подходит пожилым и ослабленным людям, столкнувшимся с долгими заболеваниями, травмами и операциями.

Поддержка мышечного тонуса

Эллиптический тренажер тренирует мышцы, работают самые разнообразные группы. Беговая дорожка, степпер и велотренажер хорошо прорабатывают нижнюю часть тела, но если человек хочет достичь больших результатов, ему придется добавлять в комплекс другие упражнения. Орбитрек затрагивает зоны, которые не задействуются при обычном беге, позволяет совмещать несколько видов активности. Например, одновременные движения ног и рук.

Ежедневные упражнения помогут поддерживать тонус, достаточно 15-20 минут кардиотренировок в среднем темпе. Профессиональным спортсменам нужна активность с большей продолжительностью, им стоит заниматься до 1 часа.

Прокачка дыхательной и сердечно-сосудистой систем

Эллипс позволяет провести аэробную тренировку – низкую по интенсивности физическую активность, при которой организм обогащается кислородом. Легкая и умеренная нагрузка разносит кислород по всем системам, улучшает метаболизм и кровообращение. Кровь гораздо быстрее поступает в ткани, запускает ускоренную работу сердца.

Сердце привыкает к кардионагрузкам, благодаря чему «закаляется», вместе с ним укрепляются стенки сосудов. В результате нормализуется артериальное давление, что очень важно для людей с гипертонией и вегетососудистой дистонией. Упражнения заставляют человека чаще дышать, а легкие – интенсивнее работать. Глубокие вдохи развивают дыхательную систему.

К аэробным видам относится ходьба, бег, подъем по лестнице, лыжная езда – легкие кардиоупражнения, которые можно включить на орбитреке.

Реабилитация

Когда человек пережил операцию, заработал перелом, долго болел и вел малоподвижный образ жизни, ему назначают восстановительные упражнения. Их задача – вернуть мышечный тонус с минимальными нагрузками на тело. С этой целью выбирают эллиптический тренажер, группы мышц прорабатываются без ударного воздействия, сохраняя в целости:

• позвоночные;
• тазобедренные;
• голеностопные;
• коленные суставы.

Движение выполняется по траектории овала, без необходимости полностью разгибать ноги и переносить вес. Реабилитологи рекомендуют заниматься на электромагнитных моделях, они наиболее плавные в ходьбе и торможении, не требуют от пользователя поддерживать темп и самостоятельно приводить кардиотренажер в движение. Механические и магнитные аналоги окажутся труднее.

Сжигание жира

Ежедневная тренировка на эллипсоиде помогает похудеть. Активные кардиоупражнения заставляют тратить много энергии, расщеплять глюкозу и жировые отложения. Благодаря равномерному прорабатыванию тела, лишний вес уходит не только с бедер и ягодиц – живот и бока заметно уменьшаются в объеме.

Людям с лишним весом рекомендуют приобретать эллипсы с подходящей грузоподъемностью. Иначе кардиотренажер может выйти из строя в первые недели использования. За грузоподъемность отвечает характеристика максимальной нагрузки, чтобы ее определить, нужно к реальному весу пользователя прибавить 15 кг. То есть, оставить немного «запаса».
Для эффективного похудения следует проводить подходы по 45-60 минут. Чем выше интенсивность, тем больше калорий сжигаются за одну кардиотренировку: в среднем от 400 до 800 ккал.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Во время занятий на орбитреке задействованы многие мышечные группы:

• дельты, бицепсы и трицепсы;
• брюшной пресс;
• ягодицы;
• спина;
• грудь;
• передняя и задняя поверхность бедра.

В том числе наиболее важная – сердечная. Разогнанная кровь и ускоренный метаболизм помогают пользователю лучше себя чувствовать, привести в порядок вес, приноровиться к кардионагрузкам.

Распределение нагрузки равномерное и зависит от выбранных комплексов. В некоторых акцент делается на голени, в других – на грудь и плечи, в третьих – на ягодицы. В тренировках помогают платформы, подвижные и статичные рукояти. Немаловажное значение имеет поза пользователя, скорость выполнения и подготовленность, то есть проведение разминки и выполнение других упражнений до кардиотренировки на орбитреке.

При классической ходьбе

Корпус располагается вертикально, руки держатся за подвижные рукояти. Ходьба максимально приближена к естественной. Кардиоупражнение можно выполнять на любом эллиптическом тренажере, какие мышцы задействованы:

• плечевого пояса;
• спины;
• груди;
• бедер;
• голени;
• живота.

Первой включается в работу икроножная, вслед на ней – бедренная задняя и передняя. При прямом беге слегка скручивается живот, позволяя прокачивать пресс. За счет использования рук нагрузку можно почувствовать в бицепсах и трицепсах, задней дельте. Укрепляются стабилизаторы спины, которые уменьшают болезненность при сидячем образе жизни и улучшают осанку.

При наклоне вперед

Наклоненный корпус уменьшает воздействие на позвоночник – это подходит людям, страдающим остеохондрозом или перенесшим травмы. Держаться стоит за статичные ручки, так как верхняя часть тела мало задействуется. Чем больше вдавливать педали, тем сильнее получится акцент.

В данном случае эллиптический тренажер поможет с целлюлитом, на какие мышцы действует:

• икроножные;
• квадрицепсы.

Именно здесь у женщин скапливаются излишки жира и появляется «апельсиновая корка», у мужчин эта область тоже проблемная – в ней отсутствует желаемая мышечная масса. В процессе зона хорошо прорабатывается. Голени остаются подтянутыми и привлекательными.

Бег при наклоне назад

Если изменить положение корпуса, словно спортсмен не стоит, а сидит на стуле, держась за статичные ручки, можно акцентировать внимание на ягодичной зоне и подколенных сухожилиях. При этом суставам никого вреда не будет. Особой популярностью обратный бег пользуется у девушек.

Нужно присесть, отвести таз назад, сделать прямой угол: голень находится перпендикулярно педали, бедро проводит параллель полу. Тренировка получается в несколько раз эффективнее в сравнении с классическими приседаниями или подъемом по ступеням.

Следует выбирать устойчивые эллипсы. Например, с маховиком 10-14 кг. Если у человека большой вес, при отклонении легкий орбитрек может пошатнуться.

При вращении педалей в обратном направлении

Прямое и обратное вращение – разные по технике, но схожие по эффекту занятия на эллиптическом тренажере, какие мышцы работают:

• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные.

Метод позволит разнообразить кардиотренировку, избавиться от монотонности. Ноги станут более стройными и подтянутыми, сформируется привлекательная форма. Также уменьшится целлюлит. Подходит как для интервальных программ, так и самостоятельных упражнений.

Сколько заниматься на орбитреке

Новичкам советуют постепенно входить в спортивный процесс. Сначала будет достаточно 10 минут медленной ходьбы, затем 15, в конце месяца продолжительность должна составлять полчаса. Важно следить, чтобы пульс не выходил за максимальный возрастной показатель, а лучше – держался в промежутке 60-70%. Для этого из 220 необходимо вычесть возраст человека, из полученного числа высчитать 60 и 70 процентов.

Для поддержания формы и восстановления организма достаточно тренироваться трижды в неделю по полчаса. Интенсивность может быть легкой или умеренной, имитирующей пробежку.

Чтобы похудеть, следует пользоваться эллипсоидом не менее 45-60 минут в один подход, таких кардиотренировок нужно делать по 4-5 в неделю. Только долгая физическая активность способна сжечь калории.

Когда появятся первые результаты после тренировки на эллипсе

Заметить видимые перемены можно через несколько недель регулярных кардионагрузок. Проблемные зоны подтягиваются постепенно, так же проходит процесс сжигания калорий, а вот выносливость увеличивается скорее. Человек может почувствовать, как легко дается ему подъем по лестнице.

В зависимости от того, какие мышцы качаются на эллиптическом тренажере, будут и изменения. Если тренировать только ягодицы, в плечах и животе ничего не поменяется. Вес тоже уменьшается не сразу. В среднем, эллипсоид помогает избавиться от 1 до 6 кг за месяц.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Как усилить эффект кардиотренировок?

Сочетать кардиозанятия с другими видами физической активности, придерживаться малокалорийной диеты, пить много чистой воды. Спортсменам стоит изучить все возможности орбитрека, выбрать удобный для себя режим, тренироваться интервальным методом.

2. Почему не видно результатов?

Эффект зависит от того, какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере, насколько интенсивны и продолжительны подходы. Если спортсмен бегает по 20 минут 2-3 раза в неделю и хочет избавиться от целлюлита, ему таких кардиотренировок будет недостаточно.

Также может влиять неправильная техника выполнения, несоблюдение диеты, отсутствие другой активности.

3. Чем грозит неправильная техника выполнения?

Вредом для здоровья и кардиотренажера. Новички часто совершают ошибку: занимаются на пределе своих возможностей. В итоге выдыхаются в первые минуты, доводят организм до истощения, но не получают никакой пользы.

Высокий ритм вызывает головокружения, из-за которых тренирующийся может упасть с эллипса. Сгорбленная спина принимает до 90% нагрузок, заставляя остальные зоны «простаивать».

Заключение

Многофункциональный эллиптический тренажер прокачивает мышцы всего тела, позволяя самостоятельно выставлять акцент на проблемных зонах, регулировать темп и продолжительность кардиотренировки. Увеличивает выносливость, закаляет сердечно-сосудистую систему, помогает стройнить фигуру.

Орбитрек безопасен, он подходит для реабилитации экс-спортсменов и обычных людей, столкнувшихся с травмами. Рекомендован для неспешных занятий пожилым, а также людям с низким уровнем спортивной подготовки.

Полезное видео

Эллиптический тренажер мышцы которые он задействует. Какие группы мышц задействованы при занятиях на эллиптическом тренажёре. Разминка перед тренировкой

Занятия на эллиптических тренажерах входят в моду, но иногда это доходит до абсурда. Люди просто покупают себе домой орбитрек, изредка занимаются на нем, но совершенно не имеют представления о его полезности для организма. Поэтому проведем небольшой ликбез: узнаем, кому необходим эллиптический тренажер, какие мышцы работают во время тренировки на нем, и сколько нужно заниматься для достижения хотя бы минимальных результатов.

Что такое эллиптический тренажер

Этот кардиотренажер представляет собой нечто среднее между велосипедом, степпером и беговой дорожкой. Т.е. спортсмен крутит педали по эллиптической траектории, «проходя» при этом некий маршрут. Благодаря тому, что тренирующийся выполняет упражнения стоя, а не сидя, нагрузка распределяется по телу равномерно.

Орбитреки обязательно есть в тренажерных залах, и они пользуются особенным успехом. Эллиптические тренажеры дают неплохую нагрузку, не отнимая при этом много сил. Тренировка, как правило, проходит легко, но эффективно.

Чтобы тренировка на эллипсоиде проходила максимально продуктивно, нужно соблюдать несложные правила.

1. Занятие начинается с разминки, а заканчивается — заминкой. Эти пятиминутки должны выполняться в легком темпе на слабом ходу.
2. Программа тренировки должна быть разработана специалистом, поэтому желательно проконсультироваться с фитнес-инструктором.
3. Не стоит сразу выбирать сложные программы. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
4. Старайтесь заниматься в удобном темпе. Если чувствуете сильную усталость, нехватку дыхания, следует уменьшить нагрузку или увеличить время разминки.
5. Важно во время занятий следить за осанкой.
6. Не нужно забывать, что на орбитреке можно двигаться вперед и назад. Это позволит задействовать дополнительные группы мышц.
7. Длительность одной тренировки не должна превышать 15 минут для новичков, 30-40 минут для опытных физкультурников и 45-60 минут для профессиональных спортсменов.
8. Занятия должны проходить регулярно. Выберите удобную для себя систему тренировок (каждый день, раз в 3 дня и т.п.) и придерживайтесь ее.
9. Во время тренировки желательно не пить. Можно просто прополоскать рот водой.

Со временем придет опыт, и вы почувствуете какое положение тела выбирать для тренировки той или иной группы мышц. Например, для равномерной нагрузки всех мышц нужно стоять прямо. Чтобы задействовать икроножные мышцы и квадрицепсы, достаточно немного наклониться вперед. Научившись слышать свое тело, вы сможете делать тренировки максимально эффективными для самого себя, тренируя наиболее проблемные зоны.

Тренажер эллипсоид — какие мышцы работают

Теперь подробнее к тому, зачем нужен эллиптический тренажер: какие мышцы работают при тренировках.

Ноги

Непрерывное движение по эллипсоидной траектории позволяет укреплять икры, бедра и тренировать коленные суставы. И если после первых тренировок ноги могут немного болеть, но уже спустя 7-10 занятий вы начнете чувствовать приятную упругость в мышцах.

Кроме этого на орбитреке можно тренировать подколенные сухожилия. Для этого нужно заниматься со слегка наклоненным корпусом. А если тренироваться в полуприседе, то будут накачиваться и ягодичные мышцы.

Руки

Тренирующийся на эллипсоиде держится руками за поручни, которые двигаются в противоход ногам, поэтому во время занятий активно разрабатывается плечевой сустав, тренируются грудные мышцы. Бицепсов, конечно, не получится, но определенная сила в руках появится уже спустя месяц регулярных занятий.

Спина

При тренировке на эллиптическом тренажере нагрузки на позвоночник практически не происходит. Но это не значит, что мышцы спины не задействованы. Если вытягивать руки как можно дальше вперед и делать толчковые, а не плавные движения, то можно укрепить широчайшую мышцу спины.

Занимаясь на эллипсоиде, можно не только внешне выглядеть спортивно, но и стать более выносливым. Ведь тренажер неспроста имеет приставку кардио-. Т.е. во время тренировки происходит нагрузка на сердечнососудистую систему, что позволяет укреплять сердечную мышцу. Кроме этого, увеличивается объем легких и повышается тонус лимфатической системы. Поэтому можно с уверенностью говорить, что оздоровление осуществляется полным ходом.

Видео о том, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер : какие мышцы работают

Тренажеры для дома эллиптические : особенности и преимущества

Эллиптическй тренажер давно заслужил признание как один из самых эффективных тренажеров. Будучи по своему типу кардиотренажером, он оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, а по нагрузке на мышцы фактически совмещает в себе такие кардиотренажеры как беговая дорожка, велотренажер и степпер. Более того, в отличие от этих тренажеров, эллиптический тренажер довольно успешно работает над мышцами верхней части туловища. Неудивительно, что любой серьезный фитнес-центр в своем арсенале имеет этот тренажер, да и для создания домашних мини-спортзалов он пользуется популярностью и устойчивым спросом. Попробуем разобраться что такое эллиптический тренажер какие мышцы работают на этом спортивном агрегате.

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают

Так какие же мышцы получают нагрузку во время тренировок на эллиптическом тренажере? На самом деле, если ответить на этот вопрос одной фразой – то все их основные группы. При этом занимающийся ощущает во время тренировки плавность, синхронизируются движения всех частей тела. Так что тех, кто на них уже давно занимается тому подтверждение – универсальны.

Педали эллиптического тренажера двигаются по эллиптической траектории и воспроизводят форму овала. Такая траектория целенаправленно воздействует на икры и бедра. При этом нагрузка на суставы благодаря плавности движений ничтожна, что выгодно отличает его от тренажера беговая дорожка например, и позволяет тренироваться на нем даже людям, имеющим некоторые проблемы с суставами.

Большим достоинством эллиптического тренажера является и возможность обратного хода, при котором появляется возможность тренировать те мышцы, какие практически не задействованы в работе на других спортивных снарядах. Например, ягодичные мышцы, что, например, очень важно для представительниц слабого пола, желающих привести свою фигуру к идеальному виду. Также при такой тренировке активно тренируются и подколенные сухожилия, задействовать которые на других тренажерах практически невозможно.

Тренажеры для дома эллиптические: особенности и преимущества

Эллиптический тренажер имеет подвижные ручки, которые дают нагрузку на мышцы руки, а также включают в работу грудные и спинные мышцы, и даже брюшной пресс. При этом снимается осевая нагрузка с позвоночника, что имеет значение для тех, кто хочет заниматься спортом, но при этом испытывает проблемы с этой областью.

Кроме того, занимаясь на эллиптическом тренажере, можно задействовать и другие мышцы всего лишь изменением положения тела во время тренировки. Основное положение — когда тело расположено вертикально, а голова чуть приподнята, необходимую нагрузку получают практически все основные группы мышц занимающегося.

При отклонении назад — принимая положение, близкое к сидячему, оказываются более задействованы ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. А при наклоне корпуса вперед в активную работу вступают квадрицепсы и икры.

И конечно нельзя забывать об аэробной тренировке при занятиях на эллиптическом тренажере, то есть способности во время тренировки снабжать мышцы кислородом. По отзывам эллиптические тренажеры позволяют заметно насыщать мышцы кислородом, что снижает порог их усталости, и, следовательно, повышает выносливость занимающегося.

Даже разобравшись, какие мышцы работают на , следует помнить, что главным условием в достижении заметного результата от занятий на тренажерах для дома эллиптических является их регулярность – разовые тренировки не дадут нужного эффекта. Поэтому в зависимости от того, какие группы мышц на эллиптическом тренажере вы собираетесь тренировать, и насколько глубоко — привести их в тонус или же убрать лишние килограммы, необходимо выбрать соответствующую программу занятий и нагрузку. И на основе программы тренировок строить свои занятия.

Рекомендуем почитать:

Эллиптический тренажер (другие названия – орбитрек, тренажер-эллипсоид) – спортивно-тренировочный снаряд, сочетающий в себе функции кардиотренажера, беговой дорожки, и велотренажера. Он используется для интенсивного жиросжигания, укрепляет сердечнососудистую систему и регулирует дыхание. Главная особенность эллиптического тренажера состоит в возможности осуществлять движения вперед и в обратном направлении, за счет того, что педали двигаются по траектории эллипса. Такие движения имитируют ходьбу на лыжах и бег на коньках, которые считаются самыми лучшими тренировками для общего укрепление тела, наращивания мышечной массы и похудения. Тренажер позволяет проработать все основные мышцы, даже те, которые редко задействуются в других видах тренировок. А также, существенно повышает выносливость всего организма в целом. Читайте дальше о том, каким бывает эллиптический тренажер, какие мышцы работают, и какой эффект достигается.

Изобретены тренажеры этого вида не так давно – первые появились в продаже в 1995 году. А сейчас они входят в тройку самых востребованных спортивных снарядов нового поколения.
По принципу действия эллиптические тренажеры разделяются на три вида:

• Механические устройства — задают только ту нагрузку, которую ему обеспечат усилия занимающегося человека. Этот вид имеет ременной и колодочный подвид. По габаритам механические тренажеры самые компактные и легкие по весу, зато работают достаточно шумно. Стоимость их относительно невысокая.
• Магнитные эллипсоиды работают на основе натурального магнита, который обеспечивает нужное торможение системы для преодоления его усилиями человека. Ход у этих аппаратов плавный, бесшумный, уровень нагрузки можно регулировать непосредственно на пульте управления, который размещен на панели. Эти модели очень надежные.
• Электромагнитные эллипсоиды , естественно, самые-самые по всем параметрам: тихие, точные, долговечные, можно изменять угол наклона педалей, увеличивать длину шага. Управление осуществляется через встроенный компьютер, а нагрузку можно регулировать очень точно в зависимости от уровня подготовки и здоровья человека. Эллиптические тренажеры с электромагнитным принципом воздействия электромагнитного поля на маховик чаще всего стоят в фитнес клубах и профессиональных спортзалах. Этот снаряд признан самым эффективным для кардиологических тренировок и развивают все мышцы тела.

Вообще, все эллипсоиды делятся на домашние и профессиональные. По расположению маховика по отношению к корпусу тренажеры бывают с задним, средним и передним приводом. Самые простые – заднеприводные. Их чаще всего применяют для домашних тренировок.

Принцип тренировок на тренажере-элипсоиде

Тренировки на эллиптическом тренажере дают возможность накачать тело в местах, которые активно задействованы в движении (мышцы нижней части тела), а также постоянно поддерживать тонус мышц верхней части. Достоинство тренажера заключается в обратном движении, что дает тренировать те мышцы, которые трудно задействовать при работе на других тренажерах, например, подколенные сухожилия.

При движении педали двигаются по траектории овала, которая направляет усилия на мышцы бедер и икр при минимальной нагрузке на кости и суставы. Плавность движения тренажера позволяет заниматься на нем людям с различным уровнем физической подготовки и в любом возрасте. В работе принимают участие все мышцы, при этом основной уклон делается на:

• большую ягодичную мышцу;
• икры;
• четырехглавую мышцу;
• заднюю поверхность бедер;
• переднюю большеберцовую мышцу.

Во многих эллиптических тренажерах есть возможность увеличить наклон, который будет имитировать подъем на гору. Такая функция позволяет укрепить ягодицы и увеличить нагрузку на подколенные мышцы. При движении назад активно работают икры и задняя часть бедра, при этом необходимо сосредоточить энергию на нажатие педалей пятками. Четырехглавая мышца также участвует при занятиях на эллиптическом тренажере, хоть и получает меньше нагрузки, чем при беге. Однако это скорее плюс, нежели недостаток: при выполнении упражнений на этом тренажере почти нет нагрузки на суставы, именно плавность движений в положительную сторону отличает его от обычного бега или занятий на беговой дорожке. Ощутить, как работает эта мышца, можно, если заметно увеличить интенсивность занятий.

В меньшей степени тренажер прорабатывает мышцы верхней части тела. Какие из них будут задействованы – напрямую зависит от конкретной программы тренировок. Нагрузку получит пресс, спина, бицепсы и предплечья, только когда при тренировках вытягивать вперед руки, двигаться в обратном направлении в положении полусидя, а вперед – с помощью толчковых движений. Важно не забывать, что если руки в локтях согнуты, то они не работают. Чтобы занятия на орбитреке были максимально эффективны для всех групп мышц, необходимо в пределах одной тренировки выполнять по возможности больше самых разных упражнений. Какие из них должны быть регулярными, зависит от преследуемых целей.

Кому будет полезен эллиптический тренажер?

Благодаря эллиптическому тренажеру, за небольшое количество времени будут задействованы основные группы мышц, при этом тренировки на нем доступны людям разного возраста независимо от уровня физической подготовки.

Он не только разнообразит и дополнит стандартные занятия в тренажерном зале, но и позволит выполнять целый комплекс упражнений дома. Для укрепления сердечнососудистой системы и избавления от лишнего веса достаточно использовать эллиптический тренажер полчаса в нескольких режимах работы. Он подойдет даже людям преклонного возраста, которые часто испытывают проблемы с суставами, благодаря плавности во время работы и синхронизации работы всех мышц.

Интенсивность и время занятий необходимо увеличивать со временем, тогда занятия будут проходить с максимальным комфортом для организма. Важно во время тренировки в домашних условиях держать под контролем пульс, чтобы он не переходил за пределы, установленные врачом.

Читатели часто интересуются, что такое эллиптический тренажер, какие мышцы работают на нем, можно ли накачаться с его помощью (для самых нетерпеливых сразу скажем, что нет). Вопросы простые, но, как оказалось, далеко не для всех очевидные. Попробуем на них ответить понятным и простым языком, что называется, от «А» до «Я».

Для чего придумали эллипсоид

Беговая дорожка всегда была хорошим способом провести время. Полезно и еще раз полезно – это же физические упражнения. Но что делать, когда человеку бегать нельзя? Да, так бывает. Например, когда у него плоскостопие, а стелек ортопедических нет (только в течение последних 20–30 лет появилась возможность моделирования и создания индивидуальных стелек). Или когда у человека больные суставы.

Поэтому инженеры спортивной индустрии решили пойти дальше и поставили цель придумать нечто такое, что не будет сильно нагружать суставы, но заставит сердце и мышцы работать во благо здоровья и для похудения. Так появились велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые. Современные технологии позволили поставить на велотренажеры mp3-проигрыватели, пульсометры, различные датчики.

А что если мало просто крутить педали ногами? Руки не задействованы, одного похудения мало. Где могут работать руки, как в беге, при этом, чтобы на ноги не было амортизирующей нагрузки (прыжков)? Так придумали конструкцию, где есть 2 палки и подобие лыж. Движение осуществляется за счет рук, корпуса и ног.

Ноги будто вдавливают «лыжи» в пол. Когда вы вдавливаете одну лыжу, вторая поднимается. И так раз за разом. К тому же, двигая палки на себя, или отталкивая их по очереди, вы тоже заставляете «лыжи» двигаться.

В результате появился эллипсоид. Многие говорят, что эллипсоид имитирует лыжи, но это не совсем так. Кто хорошо знаком с классическим лыжным ходом, увидит отличия. Все-таки лыжи скользят по снегу. А тут вы вдавливаете педали в пол.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Если быть точным, эллипсоид имитирует . Кто не знает – это такая ходьба, при которой вы в руках держите палки и как бы отталкиваетесь ими от поверхности, по которой идете.

Только у эллипсоида есть нюанс – когда эти палки тянешь на себя, вслед за ними двигаются еще и педали. Таким образом, эллиптический тренажер позволяет нагрузить работой мышцы практически всего туловища. А если точнее:

1. Руки тянут и отталкивают «палки», работает плечевой пояс. Спина и грудь также участвуют в движении «палок» или ручек.
2. Ноги вдавливают педали, работают бёдра и ягодицы.
3. Мышцы корпуса обеспечивают устойчивость всего тела.

В чем нам может помочь эллиптический тренажер

Кардио

Это обычное для тренажерных залов слово не все понимают, но многие знают, что «кардио» означает «сердце» (греческое слово «kardia»). Тренеры же под этим понятием подразумевают «полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему».

Продолжительное и монотонное движение с привлечением ног (бег, ходьба, лыжи) делает волшебные вещи с нашим организмом:

1. Тратит калории, то есть заставляет организм искать варианты, чтобы получить энергию для обеспечения движения.
2. Стимулирует работу сердца, разгоняя его биение до более чем 100 ударов в минуту. Ниже объясним, что это дает и чем такое полезно для человека.
3. Поддерживает в тонусе все мышцы организма.

Почему полезно стимулировать работу сердца и «гонять кровь»? К примеру, вспомним птиц. Чем быстрее у них бьётся сердце, тем меньше они живут. У крупных млекопитающих такой тенденции нет. Люди, которые стабильно делают кардио, живут достаточно долго и чувствуют себя вполне неплохо.

То есть тренировать сердце нужно. Просто делать это следует разумно.

Когда вы гоняете кровь, происходит резкое улучшение кровоснабжения всех периферических клеток организма. А самое главное – головного мозга. И чем дольше вы делаете кардио, тем лучше все «омоется» кровью. Один нюанс – вокруг вас должно быть много кислорода. Иначе такое кардио может привести к неприятным последствиям (например, инфаркту).

Если вы хотите обычное кардио, программа проста – занимайтесь каждый день на эллипсоиде в хорошо проветриваемом помещении в течение 15–20 минут. Или по 30 минут трижды в неделю. Или по 40 минут дважды в неделю. Выбирайте сами, сколько делать упражнения для тренировки на эллиптическом тренажере.

Похудение

Если вы готовы на все ради похудения, обрадуем вас – это не так сложно. Даже хватит одного эллипсоида в плане нагрузки. Он поможет согнать лишние килограммы.

Программа для похудения будет сильно зависеть от вашего начального состояния и противопоказаний.

Если у вас есть ряд болезней, например:

• сердечная недостаточность;
• сахарный диабет;
• полиартриты, инсульты, инфаркты.

И еще ряд других, то вам нужно осторожно отнестись к эллипсоиду. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать занятия. Потому что в каждом случае будут свои ограничения.

Современные эллипсоиды весьма «умны», их программа достаточно разнообразна. Выбирайте самое простое и легкое для начала – наблюдайте за ощущениями. Если у вас появляются боли, немедленно прекращайте упражнения.

Что касается людей, у которых нет перечисленных заболеваний – работайте так, чтобы ваш пульс в среднем держался на 100–110 ударах в минуту. Несколько раз за тренировку пульс нужно будет разогнать до 130–140, но ненадолго. Мы не рекомендуем этого делать, если вам за 40 лет.

Для похудения занимайтесь каждый день от 30 до 60 минут. Включите телевизор, любимый фильм, музыку и занимайтесь так, чтобы ваша футболка или майка промокли насквозь. И слушайте себя. Боль в сердце – остановитесь или сбавьте темп. Еще где-то – постарайтесь разобраться, но через боль идти не надо. Одно дело жжение – его можно преодолевать (кроме жжения в области сердца – это очень тревожный признак). А боль – ни в коем случае!

И не забывайте, что эти упражнения – никакая не магия. Если вы будете есть так, как и раньше, навряд ли у вас получится скинуть хотя бы один килограмм.

Разминка перед тренировкой

Предыдущие 2 случая отлично реализуются дома. Теперь поговорим о том, для чего эллипсоиды стоят в тренажерном зале.

Для похудения, для набора мышечной массы, да и вообще перед любой тренировкой с «железом», нужно разогреться. И программа разогрева будет различаться для каждого случая.

Для этого требуется хотя бы 5 минут позаниматься на эллипсоиде. На выбор вам могут быть предложены: беговая дорожка, велотренажер, скакалка, стадион под открытым небом, боксерская груша. Выбирайте! Пять минут надо попотеть. Вот тут разгоните ваше сердце до 130–140 ударов в минуту.

Старайтесь не стоять под кондиционером и не заниматься в душных залах – это может вызвать проблемы со здоровьем.

Если вы работаете на массу, 5–10 минут в среднем темпе будет оптимальным вариантом.

Если ходите в тренажерный зал ради похудения, делайте кардио на эллипсоиде 30 минут до тренировки и 20–30 после, установив сложную программу со ступенчатой нагрузкой. Это самый хороший вариант. И пользуйтесь рекомендациями из предыдущего пункта этой статьи. В целом программа и упражнения должны соответствовать вашим целям.

Как выбрать эллипсоид для дома

Ориентироваться на цену в этом вопросе опасно. Самые дешевые тренажеры стоят от 80 долларов и выше. Они маленькие, без датчиков. Их экран показывает только время нагрузки и редко уровень сложности. Поэтому стоит ли такой брать?

Размер тренажера – это очень актуально. Если вас рост более чем 170 см, в таком тренажере вы будете во время упражнения биться коленками о стойку для экрана. Ручки коротки, а эллипсоид ходуном ходит.

В результате тренажер станет обычной вешалкой, а затем вы его продадите. Зачем это вам?

Выбирайте по размеру, пробуйте на нем позаниматься перед покупкой. Нужно, чтобы на ручках были пульсометры. А в памяти хотя бы 10 программ и 5–6 уровней сложности, которые будут переключаться кнопками, а не маховиком где-нибудь под табло. Выбирайте с умом и успешных вам тренировок!

Различные тренажёры позволяют избавиться от лишнего веса в самые короткие сроки. Проблема лишь в том, что для домашних занятий большинство моделей слишком громоздки и отличаются высокой стоимостью, а для тренировок в спортивном зале не у всех есть время. Преодолеть все эти трудности вполне возможно, если использовать для похудения орбитрек, который с конца прошлого века приобрёл большую популярность из-за своей компактности и универсальности.

Он относится к разряду кардиотренажёров, сочетает элементы степпера, беговой дорожки и велотренажёра. Регулярные занятия на нём приравниваются по своей эффективности езде на велосипеде, лыжным прогулкам и гимнастическим упражнениям. Эллипсоид стоит потраченных на него денег, потому что способен прекрасно откорректировать самые проблемные участки тела.

Преимущества и недостатки

Всё-таки покупка тренажёра домой — ответственное решение, которое изначально может вызывать множество сомнений: помогает ли орбитрек похудеть и каких результатов можно добиться, регулярно и правильно занимаясь на нём?

Прежде чем тратить деньги на приобретение этого спортивного оборудования, внимательно изучите все его достоинства и недостатки.

Преимущества

1. Орбитрек прокачивает самые глубокие мышцы пресса, уменьшая объёмы талии и способствуя похудению живота.
2. Для многих проблемными зонами являются ягодицы и бёдра с апельсиновой коркой и жировыми отложениями. Для их устранения используйте эллиптический тренажёр для тренировки четырёхглавых мышц. Он отлично прокачивает внутреннюю и внешнюю части бёдер, распределяя нагрузку равномерно.
3. Для коррекции формы ног эллипсоид тоже пригодится, так как обеспечивает достаточную нагрузку на икры и подколенные сухожилия.
4. В результате улучшаются формы и рельефность фигуры.
5. Увеличиваются мышечная масса, гибкость тела, сила и выносливость.
6. Разрабатывает сердечную мышцу, развивает дыхательную систему, улучшает обмен веществ. Всё это способствует эффективному похудению.
7. Эллиптическая траектория движения педалей и плавный ход позволяют снизить нагрузку на суставы.
8. Во многих моделях можно изменить наклон тела, благодаря чему нагрузка на мышцы распределяется по-другому.
9. Улучшается координация, развивается ловкость, и всё это способствует максимальной двигательной активности и сжиганию лишних калорий.

Недостатки

1. Наличие противопоказаний: проблемы с давлением, сердцем, суставами, онкология, диабет, инфекционные заболевания.
2. Если оставить края одежды свободно свисающими, они могут попасть в движущиеся части тренажёра и травмировать.
3. Некоторые модели достаточно габаритны и занимают дома много места.
4. Тренировки на эллипсоиде оказывают мощную нагрузку на мышцы, суставы и многие внутренние органы. При отсутствии контроля за ней можно серьёзно навредить собственному здоровью.

Сравнение этих двух списков позволяет понять, почему этот тренажёр находится на пике популярности и является хитом продаж. Если поддержать регулярные занятия на орбитреке для похудения низкокалорийной диетой, можно добиться впечатляющих результатов и сбросить до 5-6 кг лишнего веса за месяц.

Такой эффект вдохновляет на приобретение домой этого спортивного оборудования. Но для начала придётся разобраться в многообразии предлагаемого ассортимента.

Многообразие моделей

Тренажёры с задним, передним и центральным расположением маховика

С одной стороны, на орбитреке можно эффективно позаниматься и в тренажёрном зале, но у таких тренировок есть свои минусы (время на дорогу, лишние глаза, нужно подстраиваться под график и т. д.).

Поэтому многие мечтают приобрести этот тренажёр для похудения дома, где можно расслабиться и получить удовольствие в любое время дня, никого не стесняясь. Отправляясь за покупкой, определитесь, какая модель вас устраивает больше остальных.

Классификация по расположению маховика

Маховое колесо обеспечивает непрерывное кручение педалей во время тренировок. Чем больше он весит, тем более плавными становятся движения, тем комфортнее проходят занятия и тем меньший вред оказывается на суставы.

• Заднеприводные

Классический тип орбитреков, когда маховик располагается сзади. Они характеризуются более длинным ходом педалей и максимально плавными движениями. Подвижные рычаги монтированы к педалям и могут способствовать ещё и похудению рук. Такие конструкции не загромождены движущимися частями и отличаются простотой в обслуживании.

• Переднеприводные

Занимаясь на таких орбитреках, можно видеть маховое колесо перед собой. Вес смещается к передней части, что делает конструкцию очень неустойчивой. Проблема решается только за счёт тяжёлого маховика.

Интересный факт. Переднеприводная конструкция эллипсоидов — вынужденная для многих компаний, так как фирма Precor запатентовала на своё имя технологию заднего привода. После такого хитрого хода остальным пришлось переделывать разработки и выпускать только переднеприводные орбитреки.

• С центральным расположением маховика

Эта модель появилась на рынке совсем недавно. У неё укороченная форма и отличная устойчивость из-за широкого основания, что делает занятия для похудения очень комфортными. Маховик позволяет оптимально разместить педали на такой конструкции. Отличается компактностью и занимает дома совсем немного места.

Датчики измерения пульса (на рукоятках), мини компьютер и регулятор нагрузки сопротивления тренажёра

Классификация по видам сопротивления

• С механическим сопротивлением

Орбитреки с механическим приводом — самые простые и доступные. Для нагрузки используется ремень вокруг маховика. Напоминает своей системой . Нагрузку для похудения различных частей тела можно регулировать специальной рукояткой, расположенной на панели.

Однако у таких моделей очень много недостатков: отсутствие плавности хода, недолговечность ремня, сильный шумовой эффект при работе. Среди преимуществ — невысокая цена, независимость от сети питания, компактность. После тренировок их можно складывать и убирать, чтобы они не занимали много места.

Модели: Style SS-82001 или 822 (США).

• С магнитным сопротивлением

Нагрузка в орбитреках с магнитным сопротивлением осуществляется воздействием магнитов на маховик. Её можно изменять в любом диапазоне. Модель характеризуется плавным торможением. Степень сопротивления регулируется вручную или специальным сервоприводом. Такие тренажёры относятся к средней ценовой категории.

Модели: Style SS-94E или 7788, Vigor AL602E (США).

• С электромагнитным сопротивлением

Это самые функциональные орбитреки, которые очень удобно использовать для похудения. Нагрузка осуществляется воздействием на маховик электромагнитного поля. Она регулируется системой электроники. Встроенный компьютер включает большое количество пользовательских программ, которые позволяют рассчитать нагрузку исходя из веса того, кто занимается. Датчики пульса и движения анализируют готовность, предупреждая о перегрузках.

Здесь минимум движущихся деталей. Долговечность — несомненный плюс. Цена опустошит кошелёк на немаленькую сумму.

Если вы хотите, чтобы занятия на орбитреке для похудения были максимально эффективными и комфортными, придётся пробить брешь в своём бюджете и приобрести модель с центральным расположением маховика и электромагнитным сопротивлением. Она будет очень дорогой, но худеть с ней, вам очень понравится. И не забудьте при покупке обратить внимание на более мелкие детали, которые не позволят вам разочароваться в приобретении.

Как не ошибиться с выбором?

Чтобы приобрести хороший тренажёр орбитрек для похудения в домашних условиях, обратите внимание на его следующие параметры и наши рекомендации по ним:

1. Расположение привода — заднее.
2. Габариты маховика — внушительные.
3. Амплитуда движений — максимальная.
4. Грузоподъёмность — не менее 90-130 кг.
5. Регулировка нагрузки — обязательна.
6. Удобство эксплуатации — наличие встроенного компьютера.
7. Конструкция. Стационарные отличаются устойчивостью, но занимают в квартире много места. Складные характеризуются лёгкостью и эргономичностью.

Если спортивное оборудование выбрано грамотно, с учётом всех этих рекомендаций, тренировки на орбитреке будут доставлять максимум комфорта. Они будут в радость, потому что уже через пару недель занятий вы почувствуете лёгкость и гибкость во всём теле. Лишние килограммы начнут таять, фигура — совершенствоваться, самооценка — повышаться.

Хотите добиться блестящих результатов? Тогда придётся разработать программу похудения.

Программа занятий

Если программа тренировок на орбитреке для похудения подобрана верно, при регулярности занятий можно добиться максимальных результатов за короткие сроки.

Для новичков

• Периодичность: 3-4 раза в неделю;
• Продолжительность: 20-30 минут;
• Частота пульса: 60-70% от максимального;
• Шаги: 50 в минуту;
• Курс похудения: 6-8 недель.

Как измерить максимальную частоту пульса? Формула проста: 220 минус ваш возраст.

Промежуточная программа

• Периодичность: 3-5 занятий в неделю;
• Продолжительность: 20-45 минут;
• Частота пульса:70-80% от максимального;
• Шаги: 60 в минуту;
• Курс похудения: определяется индивидуально.

Для профессионалов

• Периодичность: 4-6 раз в неделю;
• Продолжительность: 30-60 минут;
• Частота пульса: 80-90% от максимального;
• Шаги: 60-80 в минуту.

Все эти программы хорошо дополняют особые упражнения на орбитреке для похудения, которые способствуют устранению жировых отложений и уменьшению объёмов в проблемных частях тела.

1. Двигайтесь в положении стоя, сохраняйте спину прямой. Это упражнение нагружает все мышцы и части тела.
2. Двигайтесь, отклонив корпус назад, держа руки на поручнях. Так вы хорошо проработаете ягодицы и бёдра (если вы видите проблему в этих частях тела, можно дополнительно к занятиям на орбитреке, выполнять ).
3. Выполняйте движения, наклонив корпус вперёд. Такое упражнение способствует похудению ног.
4. Двигайтесь назад. При перемещении ног сгибайте колени. Нагрузка идёт на ягодицы.

Подобные упражнения для похудения, выполняемые на орбитреке, позволят откорректировать фигуру в самых проблемных местах и сделать её более рельефной. Их преимущество в том, что, несмотря на потерю веса, мышцы будут находиться в постоянном тонусе. Это сделает ваше тело очень красивым и подтянутым.

Мышцы задействованные при занятиях на орбитреке

Если вы решили избавиться от лишних килограммов с помощью орбитрека дома, вам потребуется консультация профессионала. Ведь иногда от небольших нюансов зависит эффективность тренировок. Следуете определённым правилам — и ваши занятия для похудения оправдают затраченные на них силы и время:

1. Не занимайтесь рано утром, чтобы не было перенагрузки на сердце.
2. Заканчивайте тренировку не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна, иначе вам гарантирована бессонница.
3. За 2 часа до занятий и 2 часа после них нельзя принимать пищу.
4. Зато разрешены вода и зелёный чай в неограниченных количествах.
5. Начинайте всегда с разминки.
6. Подберите себе любую низкокалорийную диету, которая в тандеме с орбитреком будет способствовать быстрому и эффективному похудению.
7. Ведите здоровый образ жизни.

Сначала изучите во всех подробностях, как правильно заниматься на орбитреке для похудения (можно посмотреть обучающие видео), и только потом приступайте к тренировкам.

Если будете чувствовать себя плохо после них, постарайтесь выяснить причины. Может быть, вы проигнорировали противопоказания? Или неправильно выбрали программу, которая не соответствует вашей физической подготовке? Старайтесь корректировать эти моменты, чтобы всё-таки увидеть нужные цифры на весах.

Альтернативные варианты

Покупая эллипсоид домой, все задумываются о рациональности выбора. Орбитрек, как и беговая дорожка с велотренажёром, улучшает работу сердца, укрепляет мышцы, способствует похудению. Но каждое из этих устройств имеет свои преимущества.

Так что же лучше для похудения…

• Орбитрек или беговая дорожка?

— Эллипсоид обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы. Беговая дорожка облегчает работу сердца.
— Орбитрек сжигает жиры в любых частях тела, беговая дорожка работает преимущественно с ногами и ягодицами.
— Эллиптический тренажёр универсален, тогда как беговая дорожка рекомендована легкоатлетам.

• Орбитрек или велотренажёр?

— Оба прокачивают мышцы ягодиц и ног, но эллипсоид даёт еще нагрузку на спину и руки.
— Орбитрек сжигает больше калорий.
— У эллиптического тренажёра нагрузка на разные части тела максимальна.
— больше подходит для начинающих, тогда как орбитрек помогает похудеть всем.

Чтобы тренировки для похудения на орбитреке были эффективными, нужно грамотно составить программу занятий и неукоснительно ей следовать. При возникновении определённых трудностей лучше изначально обратиться за помощью к тренеру, который поможет отобрать нужные упражнения и даст рекомендации, как их правильно выполнять.

Эллиптический тренажёр — отличная находка для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, не выходя из дома. Это одно из самых эффективных спортивных оборудований для самостоятельной коррекции фигуры.

какие мышцы работают на эллиптическом тренажере Академия спорта

« Назад 6 аргументов в пользу эллиптического тренажера  10.03.2017 01:36 Если Вы задумываетесь о покупке эллиптического тренажера, Вам наверняка интересно, настолько ли эффективен эллиптический тренажер, как о нем рассказывают? Также, Вы наверняка задумывались над вопросом, какие преимущества есть у эллипсоида, каких нет у других кардиотренажеров. Мы собрали отзывы от пользователей домашних тренажеров, фитнес-инструкторов и посетителей фитнес-клубов и врачей для того, чтобы сформировать для Вас четкую картину, в чем же польза эллиптического тренажера. Вот главные из них:  1.       Мягкая, но эффективная нагрузка Эллиптический тренажер дает мягкую и распределенную нагрузку, а движения по эллипсовидной траектории  настолько естественны, что занятия практически не причиняют физического дискомфорта. Этот пункт особенно актуален для тех, кто пытался заниматься на других типах тренажеров, но не смог продолжать занятия из-за проблем с коленями, тазобедренными суставами и боли в спине. До знакомства с эллиптическим тренажером, Вы, наверняка, уже отчаялись найти тренажер для похудения, подходящий именно Вам.   Метод уменьшения калорийности пищи работает до определенного момента, однако после сброса лишних килограммов с помощью диеты, необходима физическая активность, чтобы вес не вернулся на исходную точку. Очевидно, что если занятия причиняют боль, наше сознание  формирует негативное отношение к тренировкам, и мы, со временем прекращаем тренироваться совсем. Мягкое воздействие эллиптического тренажера на мышцы позволит поддержать вес в норме, а мышечную массу в тонусе, не вызывая при этом болевых ощущений.    2.       Кардиотренажер и силовая нагрузка – два в одном   Возможно, одно из главных преимуществ эллиптического тренажера, которое часто выпускают из виду, это то, что эллипсоид обеспечивает силовую нагрузку, создаваемую тяжелым маховиком. По статистике, 50% женщин и 30% мужчин старше 60 лет подвержены остеопорозу (снижению плотности костей). Женщины более склонны к развитию этого заболевания из-за гормональной перестройки организма, вызванной менопаузой.  Однако мы можем значительно снизить вероятность остеопороза, внеся несколько простых изменений в наш образ жизни.    Чтобы кости с возрастом не становились хрупкими, а  оставались крепкими и не были подвержены переломам,  стоит позаботиться о том, чтобы набор продуктов, употребляемых ежедневно в пищу, содержал достаточное количество кальция. Кроме того, необходимы регулярные физические упражнения.   Нагрузка, получаемая при занятиях на эллиптическом тренажере, помогает повысить плотность костных тканей, приводит в  тонус мышечную массу, а также развивает чувство баланса, которое, в свою очередь оберегает нас от падений, приводящих к переломам.  Таким образом, эллиптический тренажер является очень важным элементом в системе профилактики остеопороза среди пожилых людей. 3.       Универсальный тренажер для мышц всего тела Велотренажер, например, ориентирован преимущественно на нагрузки нижней части тела, в то время как подвижные ручки эллиптического тренажера позволяют задействовать группы мышц на всех уровнях. В нижней части тела работают мышцы от голеностопа, далее задействованы икры, мышцы голени, подколенные сухожилия,  ягодицы, внутренние и внешние мышцы бедра. Так как на эллиптическом тренажере мы тренируемся стоя, то в процессе тренировки принимают участие  прямые и косые мышцы живота (которые отвечают за стройность талии, наличие пресса и отсутствие отложений на боках).     Мышцы верхней части тела также активно работают во время тренировки, а именно: широчайшие мышцы спины, плечи, грудные мышцы, бицепсы и трицепсы. Занятия на эллиптическом тренажере значительно экономят время, ведь в течение тренировки одновременно прорабатываются все группы мышц, кроме того, работая всем телом, Вы сжигаете максимальное количество калорий. 4.       Возможность выбрать комфортный режим тренировки Какого бы возраста и уровня физической подготовки Вы не были, для Вас обязательно найдется комфортный режим тренировки на эллипсоиде. Новичкам рекомендуется начинать занятия без изменения угла наклона педалей и с минимальным уровнем нагрузки, постепенно его увеличивая. Те же рекомендации применимы и для пожилых людей. Для людей с достаточной физической подготовкой подойдут программы с более высоким уровнем сопротивления и изменением угла наклона ходовой части. Эллиптический тренажер подойдет как для того, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме, так и для выработки мышечного рельефа.         5.       Способствует снижению веса   Расход калорий на эллиптическом тренажере аналогичен бегу, прыжкам на скакалке и интенсивной аэробике. 800 ккал – это средний расход калорий на эллиптическом тренажере за 1 час. Точный расход калорий будет зависеть от вашего роста, веса, физической подготовки и правильности тренировки. Существует мнение, что чем на более высоком уровне нагрузки вы занимаетесь, тем больше сжигаете калорий. Это заблуждение. В первую очередь, необходимо принять правильное положение тела для того, чтобы нагрузка распределялась наиболее эффективно. Следите за тем, чтобы Ваши ноги были всегда в слегка согнутом положении. Интервальные тренировки на эллиптическом тренажере очень эффективны для похудения. Тренируйтесь на среднем уровне нагрузки 2 минуты, затем переключите сопротивление на уровень максимальной сложности и тренируйтесь  1 минуту, затем опять перейдите к среднему. Чередуйте уровни сложности в течение 20 минут. Как только Вы почувствуете, что ваши мышцы стали более выносливыми, увеличьте время тренировки до 30 минут.  6.       Кардионагрузка Само собой разумеется, что занятие на эллиптическом тренажере влияют не только на нашу фигуру, но и на наше здоровье и самочувствие. Регулярные тренировки на эллиптическом тренажере снижают риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, укрепляя сердечную мышцу и повышая емкость легких. Улучшение кровоснабжения приводит к увеличению кислорода к крови, кровь начинает активнее поступать в капилляры по всему тему, и в результате вы чувствуете прилив энергии. Регулярные кардиотренировки снижают также риск развития ишемической болезни сердца. ИБС развивается, когда бляшки накапливаются в коронарных артериях, снабжающих сердце кислородом. Разрастание бляшек приводит к сужению артерий и уменьшению притока крови к сердцу. Если сгусток крови не может пройти через зауженную бляшками артерию, то может наступить инфаркт. ИБС может возникнуть из-за генетической предрасположенности, но в большинстве случаев причиной является нездоровый образ жизни. Стоит позаботиться о здоровом питании с низким содержанием жиров, чтобы снизить уровень холестерина в крови, отказаться от курения и увеличить физическую активность – все это значительно снизит риск развития ИБС. Исследования доказывают, что человек,  перенесший  сердечный приступ, может значительно уменьшить шанс наступления второго, если будет регулярно тренироваться – для занятий прекрасно подойдет эллиптический тренажер.           У нас есть хорошая новость для Вас  – начать тренироваться никогда не поздно! Среди других преимуществ  регулярной аэробной нагрузки на эллиптическом тренажере стоит также отметить  то, что занятия на тренажере смогут не только способствовать похудению, но и понизить кровяное давление и предотвратить депрессию.   Итак, мы перечислили только 6 основных преимуществ занятий на эллиптическом тренажере, остальные Вы сможете отметить для себя в процессе занятий. Разные бренды предлагают множество моделей эллиптических тренажеров, которые отличаются друг от друга различными программными и конструктивными особенностями, поэтому Вы легко сможете найти тот, который подойдет именно Вам. Если Вам нужна в первую очередь кардионагрузка, достаточно будет небольшой модели с  легким маховиком до 8 кг, если же Вам также требуются силовые нагрузки, о которых мы писали ранее, то стоит выбирать эллиптический тренажер с маховиком потяжелее. Производители предлагают  складные модели, которые позволяют  значительно сэкономить место дома. Есть и магнитные тренажеры, не требующие подключения к сети. Такой тренажер удобно поставить, например, на балкон. Электромагнитные тренажеры работают от сети 220 Вольт и обычно обладают более широкими программными возможностями. Эллиптические тренажеры разнообразны, но их главное преимущество заключается в том, что заниматься на них можно гораздо легче и комфортней, по сравнению с другими тренажерами, и при этом получать такие же, а то и гораздо более значительные результаты.    Рекомендуем также прочитать статьи:  ТОП-5 Эллиптических тренажеров для похудения

6 причин выбрать эллиптический тренажер

Тем, кто хотя бы раз провел тренировку на эллиптическом тренажере, непонятна причина, почему он пользуется меньшей популярностью, чем беговая дорожка. Зато им известно шесть других причин, по которым купить эллипсоид просто необходимо.

Причина первая — комплексный подход

Во время тренировки на эллиптическом тренажере работают мышцы ног, спины, рук. При движении обратно они прорабатываются максимально эффективно. Если крутить педали назад, то будут задействованы даже те мышцы, которые обычно “отдыхают” при выполнении других упражнений.

Причина вторая — безопасность

На эллиптическом тренажере практически невозможно получить травму (только по собственной глупости, спрыгивая с него), вывихнуть лодыжку и растянуть связки. Поэтому на нем могут заниматься даже дети и люди в возрасте.

Причина третья — минимум противопоказаний

К сожалению, беговая дорожка противопоказана людям с больными суставами и позвоночником. Зато на эллипсоиде можно заниматься всем без ограничений, ведь вы имеете опору для руки, сами задаете темп и интенсивность движения.

Причина четвертая — бесперебойная работа

Большая часть эллиптических тренажеров — механические, поэтому они работают даже при отключенном электричестве. Более того, они не тратят вашу электроэнергию и экономят средства.

Причина пятая — эффективное похудение

За час на эллипсоиде можно потратить более 600 калорий и практически не устать. Нагрузку лучше увеличивать постепенно — начинать с 3 дней в неделю по 30 минут и довести график до 5 дней в неделю по 40-60 минут. Скорость движения тоже стоит варьировать, тогда и результат не заставит себя ждать.

Причина шестая — цена

Можно эллиптический тренажер купить недорого, а можно приобрести профессиональный эллипсоид с множеством функции. В любом случае, стоить он будет адекватно и легко впишется в ваш бюджет.

Можно ли купить эллиптический тренажер в FitnessBoutique?

Конечно! Мы предлагаем вам эллиптический тренажер купить с доставкой и установкой. Поиск нужного эллипсоида займет всего несколько минут — просто задайте нужные характеристики и ценовые параметры. И не позволяйте тренажеру пылиться — занимайтесь спортом ежедневно!

Какие группы мышц качаются на эллиптическом тренажере. Эллипсоид, почему его все так любят? Программа для продвинутых

Эллипсис возглавляет рейтинги кардиотренажеров, ведь на нем может заниматься каждый. В отличие от велотренажера и беговой дорожки нагрузка на суставы здесь минимальна, поэтому он рекомендован даже людям со значительным весом, а также тем, кто страдает болезнями суставов.

Датчики пульса помогут следить за сердцебиением на протяжении всей тренировки, что важно для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Эллиптический тренажер и поможет похудеть, и проработать мышцы – в зависимости от заданной программы. Во время тренировки работают почти все части тела, а не только ноги как может показаться на первый взгляд. Он хорош для тех, кто мечтает «подсушиться», но имеет проблемы с коленями и не может позволить себе длительные пробежки.

Какие мышцы работают

При занятии на эллиптическом тренажере работают почти все группы мышц. Движения можно сравнить с лыжным бегом, однако на тренажере больше возможностей для изменения силы и направления нагрузки. Это обеспечивает более качественную и безопасную проработку следующих мышечных групп:

Мышцы ног

• Квадрицепс или четырехглавая (бедро спереди) вступает в дело при растяжении ног, а точнее при выпрямлении.
• Бицепс или двухглавая (бедро сзади) работает постоянно как антогонист квадрицепса, сильнее всего прорабатывается в положении «сидя».
• Икроножная работает при усиленном нажатии педалей, прямом и возвратном движении.

Мышцы кора

• Брюшные или мышцы живота необходимо держать в напряжении в течение всей тренировки, тогда они тоже включатся в работу. Кроме того, жир с этой зоны начнет уходить в процессе общего похудения.
• Большая ягодичная особенно хорошо прорабатывается в режимах прогулки по горным склонам без использования рычагов, при ходьбе назад или в позе легкого приседа. Если есть за 1,5 часа до занятия белковую пищу и овощи, то есть шанс не только подтянуть, но и подкачать ягодицы.

Мышцы верхней части корпуса

• Грудные начнут работать, если надавливать на рычаги, опираясь на них как на лыжные палки.
• Трицепс плеча задействуется при разгибании рук.
• Бицепс плеча работает во время сгибания.
• Мышцы спины работают при тягах к себе.

Эллипсоид – это кардиотренажер, поэтому стоит помнить о том, что, как атрибут оздоровительной тренировки, он незаменим для тренировки сердечной мышцы.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, достаточно работать на красных мышечных волокнах, которые еще называют «медленными». Они не склонны к накачке и увеличению по объему, зато способствуют похудению. Задействовать их можно во время длительной и спокойной ходьбы с высоким сопротивлением.

Чтобы получить прирост мышечной массы стоит разбудить и «быстрые» белые волокна, включив в спокойную тренировку несколько интервалов до 2 минут, которые будут состоять из максимальной нагрузки (увеличить ее можно двумя способами: за счет скорости или сопротивления).

Упражнения на эллиптическом тренажере

Варьирование нагрузки на мышцы в упражнениях на эллипсоиде достигается благодаря изменению положения корпуса и направлению движения. Вот 5 основных вариантов выполнения, используя которые можно проработать все перечисленные выше мышцы:

1. Классическая ходьба вперед подразумевает строго вертикальное положение корпуса и имитирует езду на велосипеде стоя. Это самый простой вариант, который рекомендован новичкам, он же при достаточной длительности (от 45 минут) считается и одним из самых эффективных для похудения.
2. Ходьба назад активизирует ягодичные мышцы, так как движения приходится делать из полуприседа, колени в этот момент поднимаются выше, что увеличивает нагрузку на суставы.
3. Ходьба по горам, склонам, холмам или лестнице – вариант для продвинутых спортсменов. Здесь задействованы все группы мышц (особенно увеличивается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра) и работают они в усиленном режиме.
4. Ходьба в положении сидя – еще одно непростое упражнение для нагрузки ягодичных мышц и бицепса бедра. Выполнять его стоит с прямой спиной, напряженным прессом. Руки должны быть вытянуты, а присед достигать параллели бедра с полом.
5. Ходьба с наклоном вперед подразумевает наклон корпуса 45 градусов, а движения – «вдавливающие». Это упражнение направлено на проработку мышц нижней части тела, а вот плечевой корпус, спина и пресс задействованы меньше за счет сильной опоры на поручни.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

В основном эллиптический тренажер покупают, чтобы похудеть.

• В этом случае необходимо заниматься минимум 45 минут – только после этого времени организм начинает брать энергию из имеющихся жировых запасов. Лучше заниматься с минимальной скоростью, но выдержать положенное время. Когда это уже не будет составлять труда, можно разнообразить тренировку или просто прибавить скорость, увеличив, таким образом, и пройденную дистанцию.
• Есть необходимо минимум за 2-3 часа до тренировки и спустя такой же промежуток времени после нее. Пить воду за 1 час до занятия (обязательно!) и через час после.
• Заниматься следует не реже 4 раз в неделю, так как при длительном перерыве (72 часа и более) между тренировками, накопления эффекта не происходит, и каждый раз – как первый.
• Меняйте принципы тренировок, чтобы постоянно давать организму небольшую встряску. Чередуйте занятия в одном темпе, интервальный тренинг, зависимый от пульса.

Вычислить свой максимум можно по формуле 220- ваш возраст. Затем полученное число необходимо умножить для новичков на 0,6, а для продвинутых – на 0,7. Вы получите пульс, который необходимо поддерживать на протяжение занятия.

Ни в коем случае не надевайте на тренировку согревающую массажную одежду, термо форму, не обматывайтесь пленкой. Вы можете нанести своему здоровью (особенно почкам и сердцу) непоправимый вред.

Типы тренировок для похудения

Непрерывная тренировка в одном темпе

Она подразумевает ходьбу в том темпе, который позволит заниматься в течение 60 минут. В идеале к концу тренировки тренажер должен констатировать 500 уничтоженных спортом калорий. Новички могут попробовать скорость 134 шага/минуту, средний уровень сопротивления. Если тренировка покажется слишком сложной, то стоит снизить уровень сопротивления до минимального, сохранив скорость и время занятия.

Интервальная тренировка с переменой скорости

Во время этого занятия придется менять скорость шага на протяжении тренировки для похудения на эллипсоиде. Уровень сопротивления остается неизменным:

1. начать тренировку следует с медленного темпа (110-115 шагов/минуту) – 5 минут;
2. 1 минута 125 шагов/минуту, 1 минута 130 шагов/минуту, 1 минуту 135 шагов/минуту. 115 шагов/минуту – 2 минуты. Сделайте еще 6 таких кругов;
3. завершите тренировку 140 шагов/минуту – 2 минуты и заминкой 110 шагов/минуту – 5 минут.

Постепенно можно устанавливать новый постоянный уровень нагрузки или увеличивать скорость шага в среднем на 5 шагов/минуту во всем комплексе.

Тренировка со сменой сопротивления

Это высокоинтенсивное занятие, которое приводит к активному сжиганию жира, несмотря на невысокую скорость – 110 шагов/минуту в течение всей тренировки. Пример тренировки для тренажера с 9 уровнями нагрузки (если у вашего тренажера их 8, то начните с 3 уровня):

1. разминка с сопротивлением уровня 4 – 5 минут;
2. уровень 6 – 1 минута, уровень 7 – 1 минута, уровень 8 – 1 минута, уровень 9 – 1 минута – 6 кругов в таком режиме. Во время последнего раунда останьтесь на 9 уровне на 2 минуты дольше;
3. заминка на уровне 4 – 5 минут.

Избавление от 500 ккал реально уже после 45 минут.

1. разминка: ЧП – 50-60% от максимальной – 10 минут;
2. 50-60% — 4 минуты, 80% от максимума – 2 минуты – 5 подходов;
3. заминка: ЧП – 50-60% — 5 минут.

При помощи данных о пульсе можно составить и непрерывную тренировку:

1. разминка без тренажера;
2. работа в зоне 50-60% от максимального пульса – 40 минут;
3. заминка – медленный шаг и растяжка – 10 минут.

Принципы тренировок для укрепления мышц

Главное для наращивания мышечной массы — изменение нагрузки для проработки новых мышечных волокон и отдых для восстановления мышц после предыдущей тренировки с питанием. Относительно эллиптического тренажера это изменение программы тренировки чтобы избежать привыкания мышц.

• За 1,5 часа до тренировки необходимо покушать полноценный белок (творог, куриная грудка, рыба) и салат из свежих овощей без заправок для укрепления мышц. Для прироста мышц стоит добавить к этому кашу: гречку, овсянку, бурый рис.
• При наборе мышечной массы, сразу же после тренировки необходимо выпить стакан фруктового сока, молочный коктейль.
• И для укрепления мышц, и для набора веса, через 1,5 часа после занятия необходимо снова перекусить белком и овощами.
• Отдавайте предпочтение интервальным тренировкам, в которых больше медленных частей, чем быстрых.
• Меняйте упражнения тренировки. Если позволяет функционал тренажера, то каждый раз в течение недели выбирайте новое упражнение. При простой конструкции – меняйте программу хотя бы 2 раза в неделю.

Эллиптический тренажер (орбитрек) – это кардиотренажер, позволяющий совмещать аэробные и силовые нагрузки. Можно сказать, что это нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером.

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Спортсмен устанавливает ступни ног на специальные подставки. Для рук предусмотрены рычаги-держатели. Упоры для ног совершают эллиптические движения, при этом каждая ступня описывает эллипс.

Большинство моделей позволяет имитировать движения при ходьбе вперед или назад, беге, езде на велосипеде, подъеме по лестнице, ходьбе на лыжах. Движения плавные, неторопливые.

Такие тренировки не только укрепляют сердечные мышцы, но и повышают выносливость, улучшают дыхательную систему.

Принципы работы, эллиптический тренажер какие мышцы работают

Существуют эллиптические тренажеры трех основных видов: механические, магнитные и электромагнитные.

Приводится в движение силой вашего движения. Это самые простые модели, они стоят дешевле и их проще всего приобрести для домашнего использования.

Такой тренажер дает прекрасную нагрузку, в том числе силовую. Однако есть и недостатки: механический снаряд не отличается ни бесшумностью, ни вариативностью тренировок.

Орбитрек магнитный

У него более плавный ход и куда комфортнее в использовании и отличается бесшумной работой. В движение его приводит постоянный магнит, он же обеспечивает существенную нагрузку на мышцы. Благодаря встроенному компьютеру можно устанавливать самые разные режимы тренировок.

Самая современная и совершенная. Она компьютеризирована полностью, работает без единого звука, очень проста в управлении и настройке.

Этот снаряд не только обеспечивает вас нагрузкой, но и позволяет отслеживать проделанную работу: дает информацию о дистанции, времени занятии, числе сожженных калорий и так далее. Недостаток этого снаряда довольно очевиден: это самый дорогой в своем классе

Какие мышцы качают это чудо?

Считается, что эллиптический тренажер дает нагрузку на все группы мышц. Действительно, во время занятия активно задействованы преимущественно мышцы ног и ягодиц. В зависимости от выбранной программы можно активно подключать руки, грудные мышцы, пресс. Опорные мышцы при этом находятся в пассивном напряжении.

Следует иметь в виду, что накачиваться тем не менее будут только те группы мышц, которые принимают непосредственное участие в активном движении, остальные разве что удастся поддержать в тонусе.

Если во время движения вы будете интенсивно вытягивать руки, можно подкачать и спину, если делать толчковые движения вперед – переднюю дельту. Наклоняясь вперед, вы нагружаете икры и бедра. Имейте в виду, что согнутые в локтях руки практически вовсе не работают!

Двигаясь назад, вы смещаете ключевую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия. Выполняя это упражнение, необходимо слегка наклонить корпус вперед, отвести ягодицы назад, а руки вытянуть.

Если вы хотите подкачать ягодицы и спину, растянуть подколенное сухожилие, двигайтесь в перед в полусидячем положении тела. Корпус при этом должен быть слегка отклонен назад.

Если за время тренировки на орбитреке вы хотите покачать все мышцы, необходимо выполнять как можно больше разнообразных упражнений.

Работа в домашних условиях и в зале

Эллиптический тренажер считается одним из самых безопасных, именно поэтому он прекрасно подходит для тренировок дома, если нет возможности обратиться за помощью к инструктору.

Необходимо проконсультироваться с тренером хотя бы на начальном этапе тренировок, если у вас есть возможные противопоказания или вы вообще никогда не тренировались.

В зале можно отследить показатели вашего пульса и дыхания и составить индивидуальную программу тренировок в зависимости от общего состояния и уровня подготовки.

Впрочем, современный электромагнитный тренажер позволит проделать все это и самостоятельно в домашних условиях.

Известно ли вам, какие мышцы качаются при отжимании? подробно раскрываются все детали и тонкости.

Хотите начать качаться, но не знаете как? По этому адресу мы рассказываем, почему жим лежа, присед со штангой на плечах и становая тяга являются основой для правильной накачки мышц.

Возможные результаты

Эллиптический тренажер прекрасно подходит для похудения и нормализации веса, повышения выносливости и общего тонуса организма, укрепления сердечно-сосудистой системы, для накачки мышц ягодиц, ног и рук.

Результаты можно увидеть достаточно быстро – уже в первый месяц регулярных тренировок. Разумеется, при условии что их частота будет не менее двух раз в неделю, а продолжительность – не менее 40 минут.

Негативные последствия

Орбитрек – один из самых безопасных и наименее травматичных кардиотренажеров. При занятиях на нем отсутствуют резкие ударные воздействия на стопу, как при беге. Таким образом, снижается опасная нагрузка на суставы и позвоночник.

Тем не менее у каждого снаряда есть свои противопоказания.

Если во время занятий вы почувствовали головокружение, началась одышка, затруднилось дыхание, чрезмерно участилось сердцебиение, тренировку следует прекратить, а в дальнейшем снизить интенсивность. Нагрузки увеличивать только постепенно, а каждое занятие начинать с разминки

Эллиптический тренажер (также часто называемый кросс-тренажер или эллипсоид) – это тренажер, который имитирует бег или ходьбу без ударной нагрузки на суставы. Он представляет собой нечто среднее между степпером и лыжным тренажером. Главная особенность эллипсоида заключается в том, что он заставляет вас передвигать собственное тело (стоя на обеих ногах) с умеренной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Большинство таких тренажеров позволяют прорабатывать верхнюю часть тебя, используя поручни (подобно лыжному тренажеру), а нижнюю часть – используя педали.

Многие любители беговых дорожек переходят на эллипсоиды, потому что последние дают меньшую нагрузку на суставы, а также тренируют как верхнюю, так и нижнюю части тела.

Нельзя сказать, что эллиптический тренажер не оказывает никакого воздействия на суставы. Но по сравнению с бегом и ходьбой оно значительно ниже. При занятиях на эллипсоиде ноги, колени и суставы двигаются по овальной траектории, что значительно снижает нагрузку на них. С другой стороны, во время бега вы опускаетесь на землю с силой в 2,5 раза превышающей вас собственный вес.

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают

Нижняя часть тела

Эллиптический тренажер ориентирован, прежде всего, на работу с нижней частью тела , включая:

• Ягодицы (большие ягодичные мышцы). Чтобы дать большую нагрузку на ягодицы, увеличьте наклон.

• Передняя поверхность бедра (квадрицепсы) . Если увеличить интенсивность тренировки, то эллипсоид прекрасно проработает квадрицепсы, хоть и не так активно как велотренажер.

• Задняя поверхность бедра (бицепс бедра) . Некоторые эллиптические тренажеры позволяют увеличивать наклон, имитируя ходьбу в гору, чтобы дать большую нагрузку на мышцы задней поверхности бедра. Движения в обратном направлении также позволят активнее задействовать эту область.

• Икры (икроножные мышцы) . Чтобы лучше проработать икроножные мышцы, держитесь за поручни тренажера, а также старайтесь энергичнее двигать ногами. Чередуйте движения назад и вперед. При вращении педалей в обратном направлении переместите вес тела на пятки.

• Мышцы голени (передние большеберцовые мышцы).

Верхняя часть тела

Эллиптический тренажер также позволяет тренировать верхнюю часть тела (хотя и в меньшей степени):

• Грудь (большие грудные мышцы)
• Верхние части рук (трицепсы)
• Передние части рук (бицепсы)
• Глубокие мышцы кора

При занятиях на эллипсоиде вы можете просто сосредоточить внимание на той части тела, которую хотите привести в тонус. Некоторые новые модели имеют определенные программы, позволяющие проработать ту или иную мышечную группу (например, «тренировка ягодиц» или «тренировка икроножных мышц»).

Да, эллиптический тренажер позволяет дать нагрузку на верхнюю часть тела, однако эта нагрузка отличается от той, которую дает силовой тренинг. Эллипсоид ориентирован на работу с ограниченным количеством мышечных групп, поэтому для комплексной тренировки тела нужно выполнять упражнения с отягощением. В эллиптическом тренажере нижняя часть тела работает достаточно активно, особенно если установить большой уклон. В принципе, тренировки на эллипсоиде может быть вполне достаточно, если это соответствует вашим целям (особенно для женщин), и упражнения с отягощением на нижнюю часть тела могут оказаться ненужными.

Эллиптический тренажер для похудения: преимущества

• Эллипсоид уменьшает нагрузку на суставы и снижает риск травм.

• Уровень воспринимаемой нагрузки ниже , по сравнению с бегом.

• При тренировках на эллиптическом тренажере многие люди смогут сжечь больше калорий , чем на беговой дорожке или во время бега на открытом воздухе. Это связано с низкой нагрузкой на суставы, что позволяет сжигать больше калорий за счет более низкого уровня воспринимаемой нагрузки.

• Тренажер дает силовую нагрузку .

• Эллипсоид также хорош, как и беговая дорожка . Другими словами, оба тренажера обеспечивают равную нагрузку на мышцы ног и сердце, подобно той, которая происходит во время бега.

• По сравнению с бегом, эллиптический тренажер дает комплексную нагрузку на организм, прорабатывая больше мышц. Поручни позволяют включить в работу мышцы верхней части тела, а педали – мышцы ног. При правильном положении тела мышцы кора также будут задействованы.

• Большинство эллипсоидов позволяют крутить педали не только вперед, но и назад (включая в работу квадрицепсы). С помощью этой замечательной функции вы можете задействовать разные мышечные группы.

• Меняя длину шага, вы можете давать больше нагрузки на различные мышцы. Увеличив длину шага, вы сожжете больше калорий, не почувствовав при этом, что тренировка стала тяжелее.

• Если вы будете использовать эллипсоид дома , то обнаружите, что он работает гораздо тише , чем беговая дорожка.

• Отличная нагрузка для людей с избыточным весом, а также для тех, кто имеет проблемы со спиной и суставами . Эллипсоид прекрасно подходит тем, кто не желает выполнять тяжелые упражнения, но хочет укрепить сердечно-сосудистую систему (например, при синдроме хронической усталости).

• Большое разнообразие движений , которое позволяет выполнять эллипсоид, позволит вам оставаться мотивированным и избежать скуки. Вы можете двигаться вперед, назад, менять длину шага, интенсивность и наклон.

Эллиптический тренажер для похудения: недостатки

• В отличие от беговой дорожки, вы должны сохранять мотивацию и интенсивно тренироваться, поскольку во время тренировок на эллипсоиде нагрузка зависит от ваших движений. Беговая дорожка вращается с определенной скоростью (например, 10 км/ч) и вы должны двигаться с этой же скоростью, чтобы не упасть. Поэтому если вы будете отвлекаться, то не сможете тренироваться также интенсивно, как на беговой дорожке.

• Некоторым людям не нравятся движения, которые нужно выполнять на эллипсоиде. Чтобы к ним привыкнуть, может потребоваться какое-то время.

• Требуется следить за координацией.

• Не готовит к таким нагрузкам «реальной жизни», как бег, поскольку снижает нагрузку на суставы.

Эллиптический тренажер (другие названия – орбитрек, тренажер-эллипсоид) – спортивно-тренировочный снаряд, сочетающий в себе функции кардиотренажера, беговой дорожки, и велотренажера. Он используется для интенсивного жиросжигания, укрепляет сердечнососудистую систему и регулирует дыхание. Главная особенность эллиптического тренажера состоит в возможности осуществлять движения вперед и в обратном направлении, за счет того, что педали двигаются по траектории эллипса. Такие движения имитируют ходьбу на лыжах и бег на коньках, которые считаются самыми лучшими тренировками для общего укрепление тела, наращивания мышечной массы и похудения. Тренажер позволяет проработать все основные мышцы, даже те, которые редко задействуются в других видах тренировок. А также, существенно повышает выносливость всего организма в целом. Читайте дальше о том, каким бывает эллиптический тренажер, какие мышцы работают, и какой эффект достигается.

Изобретены тренажеры этого вида не так давно – первые появились в продаже в 1995 году. А сейчас они входят в тройку самых востребованных спортивных снарядов нового поколения.
По принципу действия эллиптические тренажеры разделяются на три вида:

• Механические устройства — задают только ту нагрузку, которую ему обеспечат усилия занимающегося человека. Этот вид имеет ременной и колодочный подвид. По габаритам механические тренажеры самые компактные и легкие по весу, зато работают достаточно шумно. Стоимость их относительно невысокая.
• Магнитные эллипсоиды работают на основе натурального магнита, который обеспечивает нужное торможение системы для преодоления его усилиями человека. Ход у этих аппаратов плавный, бесшумный, уровень нагрузки можно регулировать непосредственно на пульте управления, который размещен на панели. Эти модели очень надежные.
• Электромагнитные эллипсоиды , естественно, самые-самые по всем параметрам: тихие, точные, долговечные, можно изменять угол наклона педалей, увеличивать длину шага. Управление осуществляется через встроенный компьютер, а нагрузку можно регулировать очень точно в зависимости от уровня подготовки и здоровья человека. Эллиптические тренажеры с электромагнитным принципом воздействия электромагнитного поля на маховик чаще всего стоят в фитнес клубах и профессиональных спортзалах. Этот снаряд признан самым эффективным для кардиологических тренировок и развивают все мышцы тела.

Вообще, все эллипсоиды делятся на домашние и профессиональные. По расположению маховика по отношению к корпусу тренажеры бывают с задним, средним и передним приводом. Самые простые – заднеприводные. Их чаще всего применяют для домашних тренировок.

Принцип тренировок на тренажере-элипсоиде

Тренировки на эллиптическом тренажере дают возможность накачать тело в местах, которые активно задействованы в движении (мышцы нижней части тела), а также постоянно поддерживать тонус мышц верхней части. Достоинство тренажера заключается в обратном движении, что дает тренировать те мышцы, которые трудно задействовать при работе на других тренажерах, например, подколенные сухожилия.

При движении педали двигаются по траектории овала, которая направляет усилия на мышцы бедер и икр при минимальной нагрузке на кости и суставы. Плавность движения тренажера позволяет заниматься на нем людям с различным уровнем физической подготовки и в любом возрасте. В работе принимают участие все мышцы, при этом основной уклон делается на:

• большую ягодичную мышцу;
• икры;
• четырехглавую мышцу;
• заднюю поверхность бедер;
• переднюю большеберцовую мышцу.

Во многих эллиптических тренажерах есть возможность увеличить наклон, который будет имитировать подъем на гору. Такая функция позволяет укрепить ягодицы и увеличить нагрузку на подколенные мышцы. При движении назад активно работают икры и задняя часть бедра, при этом необходимо сосредоточить энергию на нажатие педалей пятками. Четырехглавая мышца также участвует при занятиях на эллиптическом тренажере, хоть и получает меньше нагрузки, чем при беге. Однако это скорее плюс, нежели недостаток: при выполнении упражнений на этом тренажере почти нет нагрузки на суставы, именно плавность движений в положительную сторону отличает его от обычного бега или занятий на беговой дорожке. Ощутить, как работает эта мышца, можно, если заметно увеличить интенсивность занятий.

В меньшей степени тренажер прорабатывает мышцы верхней части тела. Какие из них будут задействованы – напрямую зависит от конкретной программы тренировок. Нагрузку получит пресс, спина, бицепсы и предплечья, только когда при тренировках вытягивать вперед руки, двигаться в обратном направлении в положении полусидя, а вперед – с помощью толчковых движений. Важно не забывать, что если руки в локтях согнуты, то они не работают. Чтобы занятия на орбитреке были максимально эффективны для всех групп мышц, необходимо в пределах одной тренировки выполнять по возможности больше самых разных упражнений. Какие из них должны быть регулярными, зависит от преследуемых целей.

Кому будет полезен эллиптический тренажер?

Благодаря эллиптическому тренажеру, за небольшое количество времени будут задействованы основные группы мышц, при этом тренировки на нем доступны людям разного возраста независимо от уровня физической подготовки.

Он не только разнообразит и дополнит стандартные занятия в тренажерном зале, но и позволит выполнять целый комплекс упражнений дома. Для укрепления сердечнососудистой системы и избавления от лишнего веса достаточно использовать эллиптический тренажер полчаса в нескольких режимах работы. Он подойдет даже людям преклонного возраста, которые часто испытывают проблемы с суставами, благодаря плавности во время работы и синхронизации работы всех мышц.

Интенсивность и время занятий необходимо увеличивать со временем, тогда занятия будут проходить с максимальным комфортом для организма. Важно во время тренировки в домашних условиях держать под контролем пульс, чтобы он не переходил за пределы, установленные врачом.

Эллиптический тренажер

Описание

Эллиптическй тренажер — это кардиотренажер, и давно заслужил признание как один из самых эффективных тренажеров. Он оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, а по нагрузке на мышцы фактически совмещает в себе такие кардиотренажеры как беговая дорожка, велотренажер и степпер.
Более того, в отличие от этих тренажеров, эллиптический тренажер довольно успешно работает над мышцами верхней части туловища.

Во время тренировок на эллиптическом тренажере все основные группы мышц получают нагрузку. При этом занимающийся ощущает во время тренировки плавность, синхронизируются движения всех частей тела. Так что тренажеры эллиптические отзывы тех, кто на них уже давно занимается тому подтверждение – универсальны. Педали эллиптического тренажера двигаются по эллиптической траектории и воспроизводят форму овала. Такая траектория целенаправленно воздействует на икры и бедра. При этом нагрузка на суставы благодаря плавности движений ничтожна, что выгодно отличает его от тренажера беговая дорожка например, и позволяет тренироваться на нем даже людям, имеющим некоторые проблемы с суставами.

Большим достоинством эллиптического тренажера является и возможность обратного хода, при котором появляется возможность тренировать те мышцы, какие практически не задействованы в работе на других спортивных снарядах. Например, ягодичные мышцы, что, например, очень важно для представительниц слабого пола, желающих привести свою фигуру к идеальному виду. Также при такой тренировке активно тренируются и подколенные сухожилия, задействовать которые на других тренажерах практически невозможно.

Эллиптический тренажер имеет подвижные ручки, которые дают нагрузку на мышцы руки, а также включают в работу грудные и спинные мышцы, и даже брюшной пресс. При этом снимается осевая нагрузка с позвоночника, что имеет значение для тех, кто хочет заниматься спортом, но при этом испытывает проблемы с этой областью.

По отзывам эллиптические тренажеры позволяют заметно насыщать мышцы кислородом, что снижает порог их усталости, и, следовательно, повышает выносливость занимающегося. Даже разобравшись, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, следует помнить, что главным условием в достижении заметного результата от занятий на тренажерах для дома эллиптических является их регулярность – разовые тренировки не дадут нужного эффекта.

Поэтому в зависимости от того, какие группы мышц на эллиптическом тренажере вы собираетесь тренировать, и насколько глубоко — привести их в тонус или же убрать лишние килограммы, необходимо выбрать соответствующую программу занятий и нагрузку, и на основе программы тренировок строить свои занятия.

Какие мышцы вы тренируете на эллиптическом тренажере?

Эллиптические тренажеры

— отличный тренажер как для начинающих фанатиков фитнеса, так и для опытных профессионалов. Одна из основных причин, по которой эллиптические тренажеры так популярны, заключается в том, что они предлагают универсальную, легко адаптируемую тренировку для всего тела. Может показаться, что это утомительно, но эллиптические тренажеры на протяжении многих лет безраздельно царили как одно из лучших тренажеров. В эллиптических упражнениях одновременно задействуются различные группы мышц, и, в зависимости от типа тренировки, которые вы выполняете, они могут быть полезными.В этом кратком руководстве подробно рассказывается, какие мышцы вы тренируете на эллиптическом тренажере, и как вы можете улучшить тренировку для каждой группы мышц.

Ноги

Самая очевидная группа мышц, которая получает пользу от эллиптического тренажера, — это ноги. В отличие от беговой дорожки, эллиптические тренажеры работают только с движением ног. При выполнении упражнений на эллиптическом тренажере задействуются одновременно несколько мышц ног. Мышцы ног, которым приходится больше всего работать, — это квадрицепсы и икры. Ваши квадрицепсы состоят из четырех мышц передней части бедра.Они взаимодействуют с разгибанием колен, которое является основной движущей силой эллиптического тренажера. Чтобы еще больше задействовать ноги при тренировке на эллиптическом тренажере, подумайте об увеличении уровня на тренажере или изменении наклона. Многие эллиптические тренажеры имеют предустановленные параметры, которые воспроизводят ощущение ходьбы вверх и вниз по холму. Это поможет проработать мышцы ног более динамично и приведет к более успешной тренировке в целом.

Ядро

Как и любое кардио-упражнение, эллиптическое упражнение также задействует ваши основные мышцы.Что касается эллиптических упражнений, это в основном задействует мышцы живота. При ходьбе или беге трусцой на эллиптическом тренажере необходимо следить за тем, чтобы его осанка всегда оставалась прямой и устойчивой. Правильная осанка на эллиптическом тренажере требует, чтобы ваша спина была прямой, и чтобы вы не отдавали предпочтение одной ноге другой. Чтобы поддерживать эту позу, нужно всегда сохранять тугой корпус. По мере того, как вы продвигаетесь по тренировке, вы можете обнаружить, что ваша осанка начала смещаться. Обратите особое внимание на свою форму на протяжении всей тренировки, так как неправильная осанка может увеличить риск травмы и привести к неудовлетворительному результату тренировки.

Оружие

Некоторых это может шокировать, но эллиптическая тренировка действительно тренирует различные мышцы рук. У большинства эллиптических тренажеров есть поручни, которые перемещаются вместе с ножными педалями. Несмотря на то, что у вас может не быть гантелей в руке, движение рук во время выполнения эллиптического упражнения по-прежнему задействует бицепсы и ромбовидные мышцы. Эти мышцы задействуются, когда вы подтягиваете руль к вашему телу, а трицепсы задействуются при их отталкивании.

Чтобы найти эллиптический тренажер, который лучше всего подходит для вас, и изучить другие тренажеры в Анн-Арборе и окрестностях, свяжитесь с нашей командой American Home Fitness сегодня.

Какие мышцы работают у эллиптического кросс-тренажера?

Кросс-тренерские тренировки нацелены на широкий диапазон групп мышц. Вот некоторые из самых важных — плюс советы по выделению определенных мышц.

Если вы хотите тренировать сердечно-сосудистую систему всего тела, эллиптические кросс-тренажеры, вероятно, являются лучшим видом фитнес-оборудования.

Немногие другие тренажеры позволят вам проработать столько групп мышц одновременно, особенно без ненужной нагрузки на суставы.Конечно, по-прежнему важно варьировать свои тренировки, но кросс-тренеры отлично подойдут, если вам нужно хорошо потренироваться на одном тренажере.

Вот мышцы, над которыми вы работаете во время кросс-тренажера, и как использовать кросс-тренажер, чтобы выделить группы мышц, которые вы хотите укрепить.

Думаете о покупке кросс-тренажера?

Кросс-тренажеры

могут обеспечить отличную тренировку, но важно покупать качественный тренажер. Щелкните здесь, чтобы увидеть наш список лучших кросс-тренеров в Великобритании.

Подколенные сухожилия

На тыльной стороне ног расположены три мышцы подколенного сухожилия (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая). Во время тренировки кросс-тренажера эти мышцы задействуются посредством сгибания и разгибания.

Сгибание относится к любому движению, которое уменьшает угол между двумя костями, тогда как разгибание делает наоборот: оно увеличивает угол между двумя костями. Каждый раз, когда вы сгибаете и выпрямляете ноги, вы задействуете подколенные сухожилия.

Чтобы подчеркнуть мышцы подколенного сухожилия во время тренировки кросс-тренажера, увеличьте угол наклона на тренажере, если у вас есть такая возможность. Если ваша машина не имеет функции наклона, вы можете крутить педали задним ходом.

При выполнении упражнений на кросс-тренажере задним ходом полезно немного откинуться назад — но не настолько, чтобы вы потеряли равновесие — и при движении держите колени под прямым углом. Откиньтесь на пятки, чтобы перенести вес. Этот небольшой сдвиг фактически заставит ваши большие группы мышц работать усерднее и усложнит вашу тренировку без увеличения сопротивления или наклона.

Четырехглавая мышца

В группе четырехглавых мышц четыре основных мышцы: прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра и медиальная широкая мышца бедра. Каждый раз, когда вы нажимаете на педали кросс-тренажера, квадрицепсы сгибаются, чтобы ваше тело двигалось вперед.

Тренировки, которые в первую очередь задействуют квадрицепсы, могут быть сложными. Хотя ваши квадрицепсы, несомненно, получат хорошую тренировку на кросс-тренажере, вы можете почувствовать жжение позже.Но поскольку кросс-тренажер задействует множество других групп мышц, а не только квадрицепсы, вы не будете так сильно болеть, когда тренировка закончится.

Если вы новичок в тренировках и еще не совсем развили свою выносливость, тренировка на кросс-тренажере — отличный способ сделать это, избегая при этом некоторых болей и болезненных ощущений, которые обычно возникают после типичная тренировка на квадроциклах.

Вот почему кросс-тренерские тренировки — это разумная идея для бегунов, которым нужен легкий день тренировок или которые хотят сосредоточиться на активном восстановлении и кондиционировании с низкой нагрузкой.Они все еще могут выполнять некоторые упражнения, но тренировка с низкой нагрузкой заставит их двигаться, не оказывая слишком большого давления на ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы или ягодицы.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца проходит вниз по пояснице и по бокам от бедер. Эти группы мышц также включают в себя среднюю и малую ягодичные мышцы, и они, по сути, служат для стабилизации бедер.

Движения на разгибание бедра действительно задействуют ягодицы во время тренировок с кросс-тренером.Чтобы подчеркнуть это движение, попробуйте увеличить наклон.

Трицепс и грудь

Используя подвижные ручки кросс-тренажера, вы можете комбинировать тренировки нижней и верхней части тела и задействовать трицепсы и грудные мышцы.

Трицепсы — это мышцы на тыльной стороне плеч, а грудные мышцы соединяют грудь с костями плеч и предплечий.

Когда вы тренируетесь на кросс-тренажере, вы двигаете руками, как будто катаетесь на лыжах с палками.Независимо от того, крутите ли вы педали вперед или назад, вы все равно прорабатываете одни и те же мышцы, поэтому, пока вы используете движущиеся рычаги для тренировки, вы можете двигаться в любом направлении и задействовать эти мышцы.

Бицепс и спина

Когда вы тренируетесь с движущимися рычагами кросс-тренажера, трицепсы и грудные мышцы выполняют «толкающее» движение, когда ваши руки выпрямляются. Когда вы держитесь за рычаги и перемещаете их по направлению к своему телу, бицепсы и ромбовидные мышцы активируются, чтобы завершить тянущее движение.

Бицепс задействован во время сгибания локтя, в то время как ромбовидная мышца сводит лопатки вместе на спине. Изменив движение на тренажере, вы можете немного больше проработать эти мышцы и улучшить тренировку верхней части тела.

Кросс-тренажеры

не укрепят мышцы рук, спины, груди и плеч так же, как поднятие тяжестей. Но если вы хотите выглядеть подтянутым и тренироваться с меньшей интенсивностью, упражнения на кросс-тренажере помогут вам достичь этой цели в фитнесе.

Мышцы живота

Использование кросс-тренажера не нацелено конкретно на мышцы живота, но, изменив осанку на тренажере, вы сможете со временем укрепить мышцы кора с помощью этих тренировок.

Лучший способ задействовать корпус — крутить педали, не держась за руль. Если вы отпустите рычаги, вам нужно сосредоточиться на своем ядре для баланса, что активирует ваш пресс.

Для дополнительной нагрузки сожмите пресс, втягивая мышцы внутрь.Это, естественно, поможет вам встать ровнее, а поддержание прямой спины при накачивании ног — эффективный метод наращивания силы корпуса. Во время тренировки ваш брюшной пресс будет сокращаться, и эти сокращения являются отличным способом тренировки любой группы мышц.

Телята

Икры или икроножные и камбаловидные мышцы расположены в нижней части ног. Независимо от того, крутите ли вы педаль вперед или назад на кросс-тренажере, ваши икры всегда будут тренироваться.

Следует отметить, что, поскольку тренировки на кросс-тренажере мало влияют на увеличение мышечной массы, они не увеличат ваши икры. Если это ваша цель, возможно, вам придется заняться силовыми тренировками. Тем не менее, это тонизирует ваши икры и придаст им более стройный вид, поскольку тренировки с кросс-тренером способствуют снижению веса и сжиганию калорий.

Сердце

Поскольку упражнения на кросс-тренажере являются формой аэробных упражнений, они тренируют сердце и легкие.Повышая частоту сердечных сокращений и дыхания, кросс-тренерские тренировки увеличивают приток крови к мышцам.

Мы все должны стремиться заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями несколько раз в неделю, но рекомендуется включать день отдыха между этими тренировками, чтобы дать вашим мышцам время для восстановления и восстановления.

Сводка

Тренировка на кросс-тренажере задействует вашу верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и брюшной пресс, а также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.Это простой способ включить регулярные тренировки всего тела в свой распорядок дня, и это хороший вариант для людей, которые беспокоятся о том, что во время упражнений слишком сильно нагружают суставы.

Постоянно тренируя себя на кросс-тренажере, вы со временем постепенно улучшите вашу выносливость и мышечную форму. Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы являются ключом к общему хорошему физическому здоровью, а тренировка на кросс-тренажере гарантирует, что ваше сердце бьется быстрее.

Источники:

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?

Если вы заядлый бегун, который пробегает марафоны или бег на 5 км, или ищете что-то, что разнообразит ваши тренировки, эллиптические тренажеры — отличный вариант.

Эллиптический тренажер работает как над верхней, так и с нижней частью тела, а также воздействует на определенные мышцы, такие как подколенные сухожилия и кора.

Но это не единственные мышцы, которые работают на эллиптическом тренажере, и у его использования есть много других преимуществ.

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер — это тренажер для сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия, который прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Его движения имитируют движения бега, не оказывая чрезмерного воздействия на суставы, и это помогает снизить риск травм от ударов.Вместо того, чтобы делать реальные шаги, как на беговой дорожке, ваши ноги остаются на небольших платформах на протяжении всего цикла эллиптических движений. Это значительно снижает нагрузку на суставы от ударов о землю после каждого этапа бега.

Самое замечательное в эллиптическом тренажере — то, что он универсален. Вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) на эллиптическом тренажере; вы также можете увеличить сопротивление тренировки, чтобы сделать ее более сложной. Некоторые эллиптические тренажеры имеют функцию наклона, что делает тренировку более сложной, но эффективной.

Если у вас есть травма, в зависимости от типа травмы, вы, скорее всего, все равно сможете поддерживать свою физическую форму на эллиптическом тренажере, так как воздействие очень незначительное. Это делает машину фантастическим дополнением к дому.

Преимущества использования эллиптического тренажера

Независимо от того, являетесь ли вы преданным бегуном или ищете оборудование, которое поможет вам улучшить свои фитнес-цели, вы обнаружите, что преимущества эллиптического тренажера будут отмечены во многих клетках.

Он обеспечивает аэробную тренировку, которая укрепляет ваше сердце и легкие, а также повышает кардио-выносливость.Это тренировка для всего тела, которая помогает повысить физическую выносливость.

Использование эллиптического тренажера поможет вам сжигать калории, что поможет вам похудеть. Регулярно меняя тренировку, даже если она просто увеличивает сопротивление, вы разовьете мышцы. Больше мышц позволяет вашему телу сжигать больше калорий.

Вы также можете улучшить свое равновесие и укрепить мышцы кора, встав прямо и отпустив ручки. Это заставит ваш корпус задействовать, так как он должен будет работать, чтобы стабилизировать вас во время упражнений.При этом отрегулируйте сопротивление и наклон до уровня, при котором вы сможете безопасно тренироваться.

Если вы получили травму, использование эллиптического тренажера может помочь вам медленно, но верно увеличивать ограниченный диапазон движений. Он помогает укрепить суставы и мышцы без каких-либо ударов и снимает нагрузку с травмы, позволяя безопасно работать над восстановлением.

Вы также можете воздействовать на определенные группы мышц. Если вы хотите сосредоточиться на подколенных сухожилиях, вы должны изменить направление движения в обратном направлении.Изменяя наклон и сопротивление, вы можете воздействовать на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Используя качающийся руль, вы воздействуете на бицепсы, трицепсы, грудь и спину.

С какими мышцами работает эллиптический тренажер?

Ягодицы

Чтобы задействовать ягодичные мышцы, участвующие в разгибании бедра, поставьте эллиптический тренажер на наклон. Это движение увеличивает сгибание и разгибание ягодиц, укрепляя их.

Четырехглавая мышца

Ваши квадрицепсы — одна из самых сильных мышц тела, и они состоят из четырех отдельных мышц: медиальной широкой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, промежуточной широкой мышцы бедра и прямой мышцы бедра.Они помогают сгибать бедра и разгибать колени.

Движение тренажера вперед задействует эти мышцы во время разгибания колен.

Подколенные сухожилия

Ядро подколенных сухожилий составляют три основные группы мышц: полусухая, полуперепончатая и двуглавая мышца бедра. Это мышцы, которые помогают вам двигаться вперед, а также несут весь ваш вес. Когда вы двигаетесь на эллиптическом тренажере задним ходом, вы больше нацеливаетесь на подколенные сухожилия.

Телята

Икроножная и камбаловидная мышцы икроножных мышц помогают выполнять подошвенное сгибание.Когда вы нажимаете на педаль подушечкой стопы, ваши икры сокращаются в координации с квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Это происходит каждый раз, когда вы поднимаетесь и толкаете ногу на эллиптическом тренажере.

Трицепс и грудь

Когда вы используете поворотный руль, вы задействуете трицепсы, передние дельтовидные мышцы и грудь. Эти мышцы называются толкающими мышцами, и они помогают разгибать локти.

Когда вы толкаете руль, вы укрепляете эти мышцы, которые мы используем каждый день, чтобы открывать двери, ставить вещи на высокие полки и поднимать вещи.

Бицепс и спина

Мышцы спины состоят из множества более мелких мышц и вместе составляют главную группу мышц. Они также проходят по бокам вашей спины и в сторону грудной клетки, где прикрепляются к нижним трем-четырем ребрам.

Эти мышцы помогают вам тянуть, а также позволяют стоять и поднимать предметы. Ваши бицепсы дополняют это действие тяги, поскольку они помогают сгибанию локтя, и ромбовидные мышцы, которые помогают втягивать лопатку внутрь.

Ядро

Когда вы нацеливаетесь на корпус на эллиптическом тренажере, вы косвенно прорабатываете мышцы, поскольку они активируются, когда вам нужно стабилизировать движение.Эти мышцы помогают держать вас в вертикальном положении, а также помогают сгибаться в стороны.

Наличие сильного ядра — это больше, чем просто набор из шести кубиков. Это важно для предотвращения болей и травм в спине, а также для поддержания хорошей осанки.

Некоторые советы по эффективному бегу на эллиптическом тренажере

Когда вы используете эллиптический тренажер, начинайте с низкого сопротивления и увеличивайте его, чтобы вы могли поддерживать стабильный темп, не слишком быстро утомляясь.

Следите за своей осанкой на протяжении всей тренировки.Когда ваше тело начинает уставать, оно наклоняется вперед на тренажере, чтобы минимизировать нагрузку на ноги. Постарайтесь, чтобы ваш вес равномерно распределялся между ногами и ступнями.

Старайтесь, чтобы ноги стояли на педалях. Вы, вероятно, обнаружите, что переносите вес на пальцы ног и переднюю подушечку стопы. Это изменит вашу позу на тренажере и может вызвать боль в коленях. Заведите себе хорошую привычку не поднимать пятку на ходу, что позволит удерживать ваш вес на одном уровне.

В начале тренировки стремитесь делать 180 шагов в минуту. Это также должно помочь вам определить длину вашего шага и сообщить, нужно ли вам отрегулировать шаг или наклон. Если вы хотите имитировать бег на свежем воздухе, попробуйте достичь скорости 90 об / мин в минуту. Однако это потребует практики, и вы можете начать с меньшим сопротивлением, пока не найдете свой шаг.

Эта каденция должна показаться довольно знакомой. При беге 180 шагов в минуту считается стандартной частотой вращения педалей, к которой нужно стремиться, даже если есть некоторые естественные вариации (особенно в зависимости от высоты).Это число справедливо даже для езды на велосипеде, где 90 об / мин — наиболее часто упоминаемая оптимальная частота вращения педалей. (Шаги в минуту учитывают шаги как влево, так и вправо; число оборотов в минуту измеряет полный цикл движения одной ноги. Таким образом, количество шагов в минуту, естественно, составляет двойное число оборотов в минуту)

В зависимости от ваших фитнес-целей вы можете добавить интервалы к тренировке. Если на вашем тренажере не запрограммированы интервальные тренировки, вы можете взломать систему, нажав кнопку паузы. Во многих случаях это дает вам 1-минутный обратный отсчет.Используйте это, чтобы отдохнуть и восстановиться. Лучшие тренажеры будут иметь интервальные тренировки как часть предварительно загруженного выбора тренировок. Выберите интервальную программу из предложенных, чтобы варьировать интенсивность во время тренировки.

Если вы готовитесь к марафону, вам может быть интересно, как преобразовать тренировку бега в тренировку на эллиптическом тренажере. Несмотря на то, что вы можете добавить к тренировке сопротивление, она все равно требует меньше усилий, чем бег по дороге. Вам нужно будет добавить больше времени к тренировке на эллиптическом тренажере, чтобы достичь примерно того же темпа, что и при беге.

Например, если вы обычно пробегаете милю за 7 минут по дороге, то на эллиптическом тренажере стремитесь к 8 минутам на милю. Умножьте количество миль, которое вы хотите пробежать, на 8, что даст вам количество минут, в течение которых вам нужно тренироваться на эллиптическом тренажере. Например, 8 минут на 6 миль позволят вам тренироваться в течение 48 минут на эллиптическом тренажере.

Для полной тренировки верхней части тела используйте поворотный руль. Даже если вы используете низкую интенсивность, толкающее-тянущее действие задействует разные мышцы.Это помогает укрепить и привести в тонус мышцы и имитирует движения бега.

Если вы хотите сосредоточиться исключительно на ногах, используйте стабилизирующий руль, чтобы обеспечить поддержку и помочь сохранить хорошую осанку, когда ноги начинают уставать. Если вы хотите задействовать корпус, просто отпустите все ручки, которые активируют эти мышцы.

Эллиптические тренажеры различных типов

Эллиптический тренажер с задним, передним или центральным приводом

Положение маховика влияет на диапазон движения эллиптического тренажера.На эллиптическом тренажере с передним приводом педали имеют немного более вертикальное движение, чем педали на эллиптическом тренажере с задним приводом, который имеет очень горизонтальное перемещение.

В случае эллиптического тренажера с центральным приводом у вас будет больший диапазон движений, поскольку маховик расположен снаружи каждой педали. Благодаря этому диапазону движения, который немного более вертикален, вы получаете эффект подъема по лестнице.

Стандартные эллиптические тренажеры

Хотя все эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку с малой нагрузкой, стандартный эллиптический тренажер предлагает тренировку с наименьшей нагрузкой из всех версий.

Эти типы эллиптических тренажеров обычно ориентированы на сердечно-сосудистые упражнения, а маховик может располагаться спереди, сзади или по центру.

Эллиптический кросс-тренажер

Основное различие между эллиптическим кросс-тренажером и стандартным эллиптическим тренажером заключается в том, что вы можете выполнять упражнения стоя или сидя. Когда вы впервые смотрите на него, вам может быть интересно, велосипед это или эллиптический тренажер. Это немного и того, и другого, и вы сможете тренироваться без какого-либо воздействия или давления на нижнюю часть тела или спину.

Эллиптический планер

Этот эллиптический тренажер имеет самую простую конструкцию среди всех эллиптических тренажеров. Вы не найдете маховика или двигателя, и они полностью управляются вашей собственной физической силой. Педали вращаются вперед и назад, а не по кругу.

мышц, проработанных на эллиптических тренажерах: углубленный анализ

Мышцы проработали на эллиптических кросс-тренажерах?

Если вы планируете заниматься эллиптическим тренажером, вы могли бы спросить , какие мышцы выполняют эллиптическую работу .Эллиптические тренировки очень полезны, так как позволяют сжигать калории за счет высокоэффективных упражнений. Эти типы тренировок — быстрый способ укрепить бедра, как верхнюю, так и нижнюю часть тела, среди многих других.

Эллиптические тренажеры легко настроить, и вы можете использовать их в тренажерном зале или дома. Эта статья направлена ​​на обсуждение различных мышц, на которые нацелены эллиптические тренировки.

Итак, вкратце, мышцы, проработанные на эллиптических мышцах:

• ягодицы
• бедра
• телят
• оружие
• плечи
• грудные
• брюшной пресс

Как видите, при работе на эллиптическом тренажере требуется много мышц.Это один из лучших вариантов для тех, кто хочет быстро сжигать жир, сохраняя при этом суставы и суставы здоровыми.

Эллиптический тренажер — это неподвижный тренажер, который может имитировать бег, ходьбу или лазание по лестнице, не создавая чрезмерного давления на суставы. Он также предлагает безударные тренировки для сердечно-сосудистой системы, которые могут значительно варьироваться от легкой до высокой интенсивности. Большинство эллиптических тренажеров позволяют тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.Поскольку эллиптические тренажеры снижают риск получения травм от ударов, они стали идеальным вариантом для людей, которым нужны тренировки с малой ударной нагрузкой.

Тренировка на эллиптическом тренажере дает множество преимуществ. Исследования показывают, что занятия на эллиптическом тренажере могут значительно улучшить физическую форму, так же как и занятия на StairMaster или другом соответствующем тренажере. Дальнейшие исследования выявили преимущества, связанные с уменьшением нагрузки на суставы и улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.

В отличие от беговой дорожки, которая в основном задействует нижнюю часть тела, эллиптический тренажер одновременно обрабатывает верхнюю и нижнюю части тела. Мышцы вашего тела развиваются с помощью обычных кардиоупражнений.

Эллиптический тренажер укрепляет и тонизирует мышцы вашего тела, задействуя живот, руки, ноги и ягодицы. Избегая любых ударов о землю, это оборудование подходит для людей с проблемами суставов. Это хорошая альтернатива бегу, способствует развитию плотности костей и предотвращает остеопороз для людей без проблем с суставами.

грудных , трицепсов и бицепсов , большой спинной и брюшной мышцы нацелены на верхнюю часть вашего тела. Каждый раз, когда ручки тянутся к телу, напрягаются бицепсы и большая спина, которая образует букву «V» на спине. Что касается грудных мышц, мышц груди и трицепсов, которые расположены в задней части плеч, они работают, когда ручки нажимаются. Длинные прямые и косые мышцы живота образуют мышцы живота, которые сокращаются, чтобы тело оставалось сбалансированным и прямым.

Эллиптический тренажер в комплекте

Таким образом, эллиптический тренажер идеально подходит для тренировки и повышения тонуса всего тела за одну тренировку. . Он позволяет укрепить нижние мышцы, руки, туловище, брюшной пресс… Это один из наиболее полноценных видов спорта, которым вы можете заниматься дома. При регулярной тренировке от 30 до 45 минут два-три раза в неделю можно увидеть результаты на теле уже через несколько недель. Вам нужно работать над своей выносливостью и поддерживать форму, пользуясь преимуществами эллиптического тренажера.

---

Мышцы, проработанные на эллиптических тренажерах

В этом сеансе мы представляем различные мышцы, которым полезны эллиптические тренировки:

Подколенные сухожилия

Мышцы подколенного сухожилия включают полуперепончатую, полусухожильную и двуглавую мышцу бедра, расположенные на тыльной стороне ног. Эти мышцы задействуются во время эллиптической тренировки за счет разгибания и сгибания. Сгибание и разгибание ног играют важную роль в эллиптическом упражнении .Первое относится к любому движению, которое уменьшает угол между двумя костями, а второе — наоборот.

Некоторые эллиптические тренажеры оснащены механизмом, который позволяет увеличивать наклон, тем самым имитируя подъем на холм. Это приведет к усилению сгибания ноги, что в свою очередь может привести к более активному использованию мышц подколенного сухожилия. Другими словами, вы задействуете мышцы задней поверхности бедра каждый раз, когда выпрямляете и сгибаете ноги.

Вы можете увеличить настройку наклона на эллиптическом тренажере, если хотите подчеркнуть подколенные сухожилия.Однако вы можете крутить педали задним ходом, если на вашем эллиптическом тренажере нет функции наклона.

---

Четырехглавая мышца

Это еще одна мышца, на которую нацелены эллиптические тренировки. Он состоит из четырех важных мышц, расположенных между передней частью бедра и коленом. Вы активируете эти мышцы каждый раз, когда нажимаете на педаль эллиптического тренажера. Таким образом, чем выше высота, тем больший упор будет сделан на квадрицепсы. Однако вы можете уменьшить наклон, если хотите меньше нагружать эти мышцы.

Эти мышцы получают основательную тренировку на кросс-тренажере. Но вы не почувствуете и не заметите ожога позже. Причина в том, что эллиптические тренировки задействуют не только квадрицепсы, но и многие другие группы мышц.

---

Трицепс и грудь

Еще одна группа мышц, которая выигрывает от эллиптических тренировок, — это трицепсы и грудь, которые считаются толкающими мышцами. Во время эллиптической тренировки вы задействуете верхнюю и нижнюю части тела, а также трицепсы и грудные мышцы.Мышцы на тыльной стороне руки — это трицепсы, а грудные мышцы поддерживают грудь.

---

Большая ягодичная мышца

Другая группа мышц, на которую нацелены во время эллиптической тренировки, — это большая ягодичная мышца, расположенная в области ягодиц. Эти мышцы работают в сочетании с квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Разгибание бедра — важный шаг, когда речь идет о эллиптических тренировках, особенно когда вы ставите тренажер под наклоном.

Во время тренировки кросс-тренажера такие движения, как разгибание бедра, значительно задействуют эти мышцы.Кроме того, когда вы переходите из положения сидя в положение стоя, вы сильно задействуете эти мышцы.

---

Бицепс и спина

Во время тренировки на движущихся рычагах грудные мышцы и трицепсы позволяют толкать рычаги при выпрямлении рук. Однако, когда вы тянете рычаги обратно к своему телу, вы задействуете бицепсы и ромбовидные мышцы. Другими словами, бицепс и мышцы спины помогают выполнить тянущее движение.

Вы задействуете бицепс во время сгибания локтя, в то время как ромбовидные мышцы помогают тянуть лопатки через спину.В отличие от тренировок по поднятию тяжестей, тренировка на эллиптическом тренажере не способствует развитию этих мышц.

---

Мышцы живота

Эллиптические тренировки не нацелены непосредственно на мышцы живота, известные как мышцы с шестью кубиками. Однако со временем вы можете укрепить мышцы брюшного пресса, регулируя осанку на эллиптическом тренажере. Один из лучших способов задействовать мышцы живота — крутить педали, не используя руль.

Причина в том, что без поддержки рычагов вам придется сосредоточиться на мышцах живота, чтобы обрести равновесие.Эта измененная поза может помочь вам активизировать пресс. Обратите внимание, что сильная основная мышца необходима для поддержания превосходной осанки, что может еще больше предотвратить боли в спине и травмы.

---

Мышцы голени

Икры — еще одна группа мышц, на которую нацелены эллиптических тренировок , расположенная в нижней части спины ног. Вы задействуете эти мышцы, используя функции наклона и обратного вращения педалей на эллиптическом тренажере. Эти мышцы выполняют подошвенное сгибание, когда вы прижимаете ногу к педалям эллиптического тренажера.

Постепенно эти мышцы станут сильнее, что обеспечит большую выносливость при ходьбе на длинные дистанции. Однако следует учитывать, что тренировки на эллиптическом тренажере не увеличивают мышечную массу. Таким образом, если ваша цель — увеличить икроножные мышцы, вам следует подумать о тренировках с отягощениями.

---

Сердце

Тренировки на эллиптическом тренажере похожи на аэробные упражнения; как таковой, он также позволяет работать вашему сердцу и легким. Во время тренировки на эллиптическом тренажере учащаются дыхание и частота сердечных сокращений.Это еще больше усиливает приток крови к вашим мышцам.

Практические советы по тренировкам на эллиптических тренажерах

Перед началом любой тренировки настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать противопоказаний. Действительно, упражнения, предлагаемые этим оборудованием, могут вызывать стресс, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, страдающих ожирением, пожилых или неспортивных людей. Защищая вас от боли в коленях, это фитнес-оборудование, тем не менее, эффективно после травмы.

Перед каждой тренировкой на эллиптическом тренажере необходимо разминаться, чтобы помочь открыть мелкие капилляры, снабжающие мышцы.Также важно успокоиться, чтобы избежать болей и болей. Растяжка после каждого сеанса предназначена для восстановления подвижности суставов и мышц до их первоначальной длины.

Независимо от того, хотите ли вы улучшить выносливость или похудеть, делайте не менее 3 20-минутных занятий в неделю. Чтобы ваше тело нормально функционировало, не забывайте пить много воды.

Идеально для сжигания жира, упражнения высокой интенсивности следует чередовать с периодами восстановления низкой интенсивности. Для высокоинтенсивных последовательностей вам следует отрегулировать сопротивление вашего тренажера, чтобы вы могли быстро крутить педали, контролируя свои усилия, чтобы поддерживать темп в течение примерно 40 минут.Это упражнение состоит из быстрого вращения педалей и попытки набрать максимальную частоту.

Упражнения пирамиды чередуются с низкой, средней и высокой интенсивностью. Вы также можете выбрать ритмические упражнения, которые позволят вам работать в соответствии с вашей формой и вашими целями. В этом упражнении вы будете чередовать последовательности низкой и высокой интенсивности, и у вас будет возможность остановиться на первом уровне.

Чтобы улучшить свою выносливость, физическую форму или похудеть, вы можете выбрать упражнения средней интенсивности.Упражнения средней интенсивности более эффективно задействуют жировые запасы по сравнению с упражнениями высокой интенсивности. Настоятельно рекомендуется определить оптимальную частоту пульса для потребления жира, чтобы сохранить свое здоровье и легко достичь своих целей.

Преимущества эллиптических тренажеров

Эллиптический тренажер полезен для сердца

Если и только если у вас нет проблем с сердцем, эллиптический тренажер станет настоящей машиной для укрепления сердца.Эллиптический тренажер может быстро увеличить частоту сердечных сокращений. Вы даже не подозреваете, что усилие равномерно распределяется между мышцами рук, ног и мышцами живота. Никакая боль не помешает вам достичь максимальной частоты пульса.

С другой стороны, если вы новичок, у вас сердечная недостаточность или вы старше 50 лет, будьте осторожны. Чтобы не нарушать сердцебиение, спросите совета. Спортивный тренер в тренажерном зале, где вы тренируетесь, сможет запрограммировать тренажер в удобном для вас темпе.В любом случае перед регистрацией проконсультируйтесь с врачом. В любом случае вас попросят справку об отсутствии противопоказаний.

Хорошо для суставов

В отличие от бега (и, следовательно, беговой дорожки), эллиптический тренажер распределяет вес тела равномерно на обе ноги. Это щадит ваши суставы и в то же время делает движение, амплитуда которого приближается к шагу бегуна. Многие спортсмены используют это устройство, чтобы вернуться в форму после травмы.

Хорошо для мышц

Мышцы ног напрягаются при нажатии педалей.В то же время руки мобилизуются, чтобы толкать и тянуть ручки. В общем, это командная работа! Более того, вы можете распределить усилие между верхними и нижними конечностями по своему желанию. Наконец, поскольку это упражнение включает в себя небольшое вращение талии, оно позволяет прорабатывать небольшой наклонный и большой наклонный живот.

В сочетании с другими упражнениями для кросс-тренинга

Если вы считаете, что длительное использование эллиптического тренажера утомительно из-за его частого повторения, вы можете варьировать тренировочные упражнения с различными аксессуарами (беговая дорожка, силовые тренажеры, полу-удлиненный велосипед …) или без каких-либо конкретных аксессуаров (отжимания …) .Например, одно и то же гибридное устройство может сочетать в себе эллиптический тренажер и полу-удлиненный велосипед, последний позволяет крутить педали без нагрузки на спину или шею.

Наши практические советы по оптимизации вашего мышечного укрепления

Эллиптический тренажер — отличный инструмент для сжигания калорий и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. При правильном использовании он также может помочь вам нарастить мышцы практически во всех частях вашего тела.

Вот несколько советов, которые следует учитывать при использовании эллиптического тренажера, чтобы получить максимальную пользу с точки зрения наращивания мышечной массы.

Совет №1: Выберите подходящую машину

Некоторые эллиптические тренажеры изолируют движения рук и ног больше, чем другие. Чтобы ваши руки прошли соответствующую подготовку, выберите тренажер с ручками, которые позволяют вращать руки максимально независимо. Вытягивая и толкая опоры рук вместо того, чтобы позволять педалям ускорять движения верхней части тела, вы сможете более эффективно воздействовать на свои трицепсы, бицепсы, спину, плечи и мышцы груди.

Совет: если у вашего тренажера нет ручек, вы можете нацеливаться на руки и грудь, надавливая на грудь набивным мячом, делая петли или создавая давление воздуха с помощью пары легких гантелей во время работы на эллиптическом тренажере. .

Совет № 2: Используйте интервальные тренировки

Интервальная тренировка, которая включает в себя изменение направления вращения педалей, поможет вам задействовать разные группы мышц. Когда вы крутите педали вперед, вы задействуете подколенные сухожилия и ягодицы. Когда вы крутите педали назад, вы задействуете передние бедра и квадрицепсы.

Совет 3: Используйте программы

Большинство эллиптических тренажеров предварительно запрограммированы на множество различных вариантов тренировок, которые позволяют вам сосредоточиться на различных фитнес-целях.Эти программы попросят вас изменить свой распорядок по-разному, например, сказать вам крутить педали вперед, назад или завершить движение руками, а не ногами. Эти программы также изменят вашу интенсивность и уровень сопротивления. Например, моделируя восхождение на холм, вы воздействуете на разные группы мышц, заставляя ноги тренироваться так же, как и тяжелая атлетика.

Совет № 4: освободите руки

На эллиптическом тренажере вы можете делать больше, чем просто тренировать мышцы рук и ног.Фактически, если вы уберете руки с ручек и положите их на бедра или накачаете руки, вы также сможете эффективно тренировать мышцы кора. Это потому, что ваш брюшной пресс и другие основные мышцы должны задействоваться, чтобы помочь вам сохранить равновесие.

Совет 5. Измените свою позицию

Изменение положения тела также помогает развивать мышцы и воздействовать на другие группы мышц. Например, выполнение полуприседа назад на велосипеде поможет нацелить ваши квадрицепсы и ягодицы.Вы также можете увеличить нагрузку на нижнюю часть тела, разгибая прямые ноги для более длинного шага, а не плотно оборачивая их под собой.

Подводя итог, эллиптический тренажер позволяет выполнять тренировку всего тела, от верхней части тела до нижней части ног. Это также может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье. По этой причине он стал идеальным выбором для людей, страдающих некоторыми травмами. Вышеупомянутые пункты — это некоторые из мышц, которые вы тренируете во время тренировки на эллиптическом тренажере.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?

Было бы очень просто ответить на вопрос, поставленный в заголовке, просто перечислив определенные группы мышц, которые будут задействованы при использовании эллиптического тренажера. Однако это не просто базовый список типов мышц.

Правильное использование этого оборудования не является чрезвычайно сложным с технической точки зрения, но есть некоторые вещи, в которых вы можете ошибиться, и области, которые требуют дополнительного внимания в ваших интересах.Давайте продолжим и обратимся к ним.

Лучшее понимание эллиптических тренировок

Первичный ключ к успеху с этим оборудованием заключается в том, что вы, пользователь, заинтересованы в создании кинетической энергии и продвижении тренажера вперед благодаря своим усилиям. Проще говоря, это один из аспектов, который отличает эллиптический тренажер от беговой дорожки.

Вы можете использовать беговую дорожку с заданной скоростью, комфортно ходить и даже немного мечтать или планировать на своем пути.Чтобы использовать эллиптический тренажер, вам нужно не только быть более скоординированным физически, но и сосредоточиться на прилагаемых физических усилиях.

Иметь гламурное оборудование или отличные инструкции — это далеко не все, в конце дня между ВАМИ и ВАМИ стоит усилие, и это важная вещь, которую следует помнить по мере продвижения по пути к фитнесу.

Кроме того, важно помнить, что, хотя эллиптический тренажер обеспечивает отличную тренировку всего тела, как мы написали для вас здесь, он не предназначен для того, чтобы упаковать обхват и размер вашей рамы, как это делает традиционная тяжелая атлетика.

В чем преимущество эллиптических тренировок, так это в улучшении сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости, а не в добавлении чистого размера. Если ваша цель — просто прибавить в размерах, мы рекомендуем приступить к тренировкам с тяжелой атлетикой.

Это можно сделать сначала, установив базу для отработки вашей формы во всех ключевых упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и OHP без веса, а затем, когда эти движения будут освоены под наблюдением, медленно начать добавлять вес и продвигаться вперед. прогрессирующая перегрузка.

Также важно поговорить о некоторых основных преимуществах эллиптических тренажеров по сравнению с другими типами тренажеров для кардиотренировок.

Эллиптические тренажеры и другие машины

Беговые дорожки создают большую нагрузку на тело. Большинство бегунов считают, что километр бега по дороге сравним с бегом на беговой дорожке от четырех до пяти миль. Однако воздействие беговой дорожки не сильно снижается по сравнению с бегом по дороге, поэтому на самом деле она увеличивает нагрузку на суставы.

Эллиптический тренажер позволяет ногам всегда оставаться на педалях, что исключает удар по суставам и почти такой же мягкий, как плавание, что делает его отличным вариантом для людей, которые страдают от боли при артрите, но все же хотят оставаться здоровым.

Гребные тренажеры — отличная тренировка для рук, кора и сердца, но они оказывают минимальное воздействие на ноги. Большинство людей не осознают этого, но поскольку ваши руки толкаются на эллиптическом тренажере, этот тренажер прорабатывает ваши руки почти так же хорошо, как гребной тренажер, а также касается ваших ног, сердца и устойчивости.

Наконец, велотренажеры также считаются фантастическими тренажерами с низким сопротивлением. Фактически, это машины, которые физиотерапевты используют для разогрева своих пациентов даже после недавних операций на колене.

Они оказывают слабое воздействие, но при этом способны тонизировать мышцы ног, особенно при высоком сопротивлении, и дают вам кардио-тренировку. Опять же, недостатком здесь является то, что эти машины не предлагают вам никакой тонировки для ваших рук. Эллиптический тренажер — отличная тренировка для всего тела.

На какие мышцы ориентированы эллиптические тренировки?

Здесь вы узнаете, какие мышцы выигрывают от работы на эллиптическом тренажере.

Мышцы верхних ног

Вот разбивка мышц ног, которые выиграют от эллиптических тренировок:

Подколенные сухожилия

Первыми в списке для большинства людей являются мышцы бедра, особенно мышцы задней части центра ( считаются три мышцы подколенного сухожилия).

Мышцы подколенного сухожилия имеют решающее значение для устойчивости.Вы редко замечаете их, когда идете по плоской земле или в гору, но они полностью задействуются, когда вы спускаетесь с крутого холма.

Вы когда-нибудь бегали прямо с холма и испытывали ощущение, что можете упасть и кувыркаться, если потеряете равновесие? Помните то чувство сопротивления, которое исходило от задней части ваших ног?
Ощущение, что твои подколенные сухожилия работают. Они имеют решающее значение для баланса, поэтому важно поддерживать их в тонусе и растягивать.

• Semitendinosus — эта мышца помогает вращать в медиальном направлении большеберцовую кость бедра, когда колено сгибается, и вращать бедренную кость медиально, когда бедро разгибается.Он также помогает при наклонах вперед в бедрах, выступая в качестве противодействующей силы.
• Semimembranosus — эта мышца помогает разгибать тазобедренный сустав и сгибать коленный сустав. Обеспечивает дополнительную поддержку за счет вращения коленного сустава медиально.
• Двуглавая мышца бедра — Обе головки двуглавой мышцы бедра сгибают колено. Длинная головка выступает из области таза и дополнительно способствует сгибанию бедра.

Объяснения функциональности и расположения различных мышц пришли от наших друзей из GetBodySmart, потрясающего интерактивного и научного инструмента для изучения анатомии тела.

Это важно объяснить, потому что, когда вы начинаете упражнение на эллиптическом тренажере и двигаетесь вперед, ваши подколенные сухожилия работают, чтобы выпрямить бедра и помочь приподнять колени позади вас, чтобы поддерживать ваше тело на протяжении всего движения.

Результатом будет идеальное натяжение подколенных сухожилий для адекватной нагрузки на них и получения желаемых результатов, таких как повышение силы, тонус мышц и выносливость.

Quadriceps

Другой основной бенефициар — четырехглавая мышца в передней части бедра.

• Rectus Femoris — прикрепляется к тазобедренному суставу, сгибая бедро в бедре, и помогает при разгибании колена.
• Vastus Intermedius & Vastus Lateralis — Сухожилие четырехглавой мышцы до основания надколенника и на бугристость большеберцовой кости через связку надколенника. Помогает в разгибании ноги в коленях.
• Vastus Medialis — Сухожилие четырехглавой мышцы к основанию надколенника и к бугристости большеберцовой кости через связку надколенника.Помогает разгибать ногу в колене.

Эти четыре квадрицепса критически важны при использовании эллиптического тренажера. Они действуют как разгибатели коленного сустава и помогают при ходьбе, беге, прыжках и наклонах. Эти мышцы получат отличную тренировку, поскольку они являются одними из основных двигателей, задействованных при использовании эллиптического тренажера.

Не беспокойтесь, если во время тренировки вы не чувствуете, как ваши квадрицепсы. Благодаря тому, что эллиптический тренажер представляет собой тренажер для всего тела с низким сопротивлением, ваши квадроциклы будут испытывать значительно меньшую нагрузку, чем в противном случае.Если вы действительно хотите почувствовать ожог, увеличьте сопротивление на тренажере или подумайте о том, чтобы крутить педали назад.

Эллиптические тренировки приносят пользу этим двум областям (подколенные сухожилия и квадрицепсы) больше, чем ходьба или время на велотренажере. Исследования показывают, что последовательная 30-минутная (умеренно интенсивная) программа пять раз в неделю дает удовлетворительные результаты.

Другие мышцы

Другими частями тела, получающими пользу от этой тренировки, являются ягодичные мышцы и сгибатели бедра.Мышцы ягодиц (большая, средняя, ​​минимальная) будут в тонусе с постоянной эллиптической активностью.

• Gluteus Maximus — Вкладыши в ягодичный бугорок бедра и подвздошно-большеберцовый тракт. Разгибает бедро у бедра, поворачивает бедро в боковом направлении, отводит бедро у бедра.
• Gluteus Medius — Вкладыши на боковой и верхней поверхностях большого вертела бедренной кости. Работает над отведением, боковым и медиальным поворотом бедра в области бедра.
• Gluteus Minimus — Вкладыши на передней поверхности большого вертела бедренной кости. Отводит бедро и вращает его кнутри на уровне бедра

Ягодичные мышцы — самые большие мышцы во всем теле, и им часто пренебрегают во время тренировок. Эти три мышцы работают в тандеме, позволяя вам отводить (двигаться из стороны в сторону), разгибать бедро (тянуть бедро за собой) и вращать бедра внутри и снаружи.

Плавное раскачивающее движение эллиптического тренажера позволяет укрепить ягодичные мышцы без той же нагрузки на суставы, которая возникает при беге на беговой дорожке.Укрепление этих мышц поможет вам не только избежать травм, но и стать лучшим спортсменом по всем направлениям, что позволит вам быть более сбалансированным, быстрее бегать, выше прыгать и т. Д.

Один из лучших способов повысить общую эффективность вашего эллиптического тренажера — это поиграть с ним. Увеличение сопротивления заставит ваши мышцы работать тяжелее, чтобы двигать педалями, что увеличит вероятность того, что это будет их тонизировать вместе с кардио.
Бонусный совет
Отличный совет для эллиптических тренажеров — приседать.Если вам когда-либо показывали, как правильно приседать, то вы можете использовать эту технику на своем эллиптическом тренажере. Я гарантирую, что ваши ягодицы очень быстро почувствуют это, как и квадрицепсы. Это заинтересует их.

Возможно, вы не заметите, как укрепляются пресс и корпус, но я обещаю, что если вы используете технику приседаний во время вращения педалей, ваш корпус также получит фантастическую тренировку. Ваше ядро ​​будет задействовано, чтобы держать вас в равновесии во время движения, несмотря на то, что вы приседаете.

Мышцы верхней части тела

Почти каждая форма упражнений приносит пользу этой основной мышце.Поскольку время, которое вы проводите на эллиптическом тренажере, считается аэробным, вы пойдете на пользу своему сердцу. Правильное использование этого тренажера имитирует плавное, но успокаивающее движение, такое как использование лестницы или крушение педали велосипеда.

Как уже упоминалось, он малотравматичен, но задействует мышцы всего тела, в том числе сердце. Вы также будете заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями, что означает сжигание калорий, повышение выносливости и повышение тонуса мышц.

Это упражнение также дает значительные преимущества для верхней части тела, в первую очередь, если у используемого вами тренажера есть «палки», имитирующие бег на беговых лыжах.Это повторяющееся движение проработает трицепсы, грудные мышцы груди и такие мышцы, как дельтовидные и бицепсы.

Вы также заметите преимущества в верхней части спины и плеч. Но средняя и верхняя части тела — не единственные области, которые выигрывают от постоянного использования эллиптического тренажера.

Мышцы нижней части ноги

Как упоминалось ранее, вы будете прорабатывать подколенные сухожилия и квадрицепсы верхней части ноги, но вы также получите больше работы с икрами.Благодаря функции обратного вращения педалей и функции наклона вы сосредоточитесь на ногах, бедрах и бедрах больше, чем при ходьбе или педалировании велотренажера.

Обе основные мышцы голени будут постепенно укрепляться, что несколько облегчит вам вставание из положения сидя. Вы обнаружите, что у вас больше выносливости в ногах, когда вы идете на большие расстояния.

Общие положения

Переходя на данный момент к конкретным мышцам, важно также понимать более общие преимущества / преимущества, которые вы получаете от тренировки на эллиптическом тренажере.Вы не почувствуете того же физического, умственного и психологического ущерба, который испытываете во время бега, что может быть важно с точки зрения мотивации.

Этот, казалось бы, бесконечный стук, который ваши суставы испытывают при каждом контакте с землей, будет сведен на нет, и вместо этого вы будете сжигать калории и нагрузить энергетические системы на значительном уровне, даже если вы чувствуете, что уровень нагрузки ниже.

Как упоминалось при обсуждении мышц ног, вы получаете преимущества тренировки, равные или даже лучше, чем на беговой дорожке.Фактически, это воздействие на ваше сердце и ноги во многом такое же, как и при беге в удобном темпе.

Вы занимаетесь тренировкой всего тела, от плеч до голеней. Если ваше тренировочное оборудование позволяет использовать как обратное, так и прямое движение, вы можете воздействовать на разные группы мышц для более полного эффекта.

Также важно варьировать длину шага, чтобы добиться наилучших результатов для всех групп мышц и сжечь калории (с периодическим увеличением длины шага).Эллиптический тренажер — отличный выбор для тех, кто имеет проблемы с лишним весом, а также для тех, кто страдает от более интенсивных тренировок из-за проблем со спиной и коленями. Для получения дополнительной информации о конкретном режиме тренировки на эллиптическом тренажере ознакомьтесь с этим постом.

Подводя итог

Если вы изучите тему эллиптического тренажера, вы найдете рекомендации и советы о том, как долго вам следует тренироваться на этом тренажере. Вы можете начать с идеи, которая позволила черепахе выиграть гонку у более быстрого и энергичного зайца — медленный и упорный побеждает в гонке.

Это не означает, что вы не должны бросать вызов своему телу, например, постепенным увеличением шага и наклона, но если вы используете тренажер как часть своей программы похудания, делайте это постепенно. Не пытайтесь сбросить весь вес за первые пару занятий!

На самом деле, вы получите большую пользу от использования этого метода в течение длительного периода, при более низких уровнях интенсивности с постепенным увеличением. Вы похудеете, тонизируете свое тело и не дадите ему вернуться.

Какие мышцы работают у кросс-тренажера?

Хотите придать тонусу ягодице, бедрам и ногам? Или еще немного поработайте руками? Эллиптический тренажер — это идеальный тренажер для укрепления практически всех мышц вашего тела! Кроме того, эллиптический кросс-тренажер имеет большое преимущество: вы можете варьировать упражнения и движения и, таким образом, точно нацеливаться на более слабые мышцы или те, которые вы хотите проработать.Узнайте, какие мышцы вы тренируете, на эллиптическом кросс-тренажере и откройте для себя упражнения, которые позволят вам эффективно воздействовать на те части тела, которые вы хотите улучшить.

1. Какие мышцы используются на эллиптическом кросс-тренажере?

Первая задействованная мышца также является самой важной: сердце! Как и любой кардиотренажер, эллиптический тренажер заставляет ваше сердце работать и увеличивает силу его сокращений, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (узнайте больше о преимущества эллиптического велосипеда на теле ).

Эллиптический кросс-тренажер предлагает преимущество перед стационарным велосипедом в работе как мышц нижней части тела , таких как мышцы ног , , бедер, и ягодиц , так и мышц верхней части тела , например те из рычагов , брюшка и сзади .

Наконец, и это правило №1, мышц нуждаются в сопротивлении для работы! Упражнения без сопротивления окажут очень ограниченное влияние на ваши мышцы, поэтому обязательно увеличьте сопротивление эллиптического тренажера, если вы хотите работать и привести мышцы в тонус.

Мышцы, которые прорабатывает эллиптический кросс-тренажер

Мышцы, используемые на эллиптическом кросс-тренажере:

Мышцы нижней части тела

• Квадрицепсы и подколенные сухожилия , мышцы передней и задней части бедра, непрерывно работают, когда вы крутите педали или шагаете. Вы заставляете свои подколенные сухожилия работать больше, когда педалируют назад , в то время как квадрицепсы используются больше, когда педалируют вперед .
• Ягодицы (большие, средние и маленькие ягодицы), также называемые ягодичными мышцами, также тренируются во время педалирования, особенно когда вы крутите педали назад. Эффективным упражнением для максимального воздействия на ягодицы и повышения тонуса ягодиц является удержание неподвижного руля посередине и отведение ягодиц немного назад, как если бы вы хотели сесть, удерживая колени под углом 90 градусов, и делать это в тренировка HIIT.
• Икры , называемые трехглавыми мышцами верхней части ноги, расположенные на задней части ноги, также работают во время педалирования.

Мышцы нижней части тела (выделены красным на схеме) постоянно задействованы, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, в то время как мышцы верхней части тела будут более или менее работать в зависимости от вашей тренировки и движений.

Мышцы верхней части тела

• Бицепсы и трицепсы , мышцы передней и задней части рук, в основном используются, когда вы активно тянете или толкаете движущиеся рули эллиптического велосипеда и, таким образом, используете силу ваших рук.Когда вы активно нажимаете на перекладину на педали, тогда ваши трицепсы работают, а ваши бицепсы будут работать, когда вы тянете за руль.
• Мышцы груди прорабатываются, когда вы толкаете ручки.
• Мышцы спины , широчайшая мышца спины (которая образует V на спине) работает, когда вы тянете за подвижные ручки эллиптического тренажера. Очень полезное упражнение состоит в том, чтобы крутить педали без рук (не держась за ручки) в течение нескольких минут, чтобы проработать равновесие и улучшить осанку.

Не кладите весь свой вес на пальцы ног или на переднюю часть стопы при шаге. Слегка перенесите вес на заднюю часть стопы, это заставит мышцы вашего тела работать интенсивнее.

Также убедитесь, что вы не смотрите на ноги во время тренировки, а смотрите перед собой, чтобы спина была прямой!

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ:
Чем выше сопротивление вашего эллиптического тренажера, тем больше вы прорабатываете мышцы. Ваши мышцы становятся сильнее только тогда, когда вы много работаете и прикладываете достаточно усилий!

2.Упражнения и программы тренировок для кросс-тренажера для укрепления мышц

Преимущество эллиптического тренажера заключается в том, что действительно легко нацелить мышцы тела , над которыми вы хотите работать, варьируя движения и способ упражнений. Например, вы можете провести тренировку, во время которой вы будете активно тянуть за движущиеся ручки, чтобы укрепить трицепсы, которые представляют собой мышцы, расположенные под вашими руками, или выполнить HIIT-тренировку, во время которой вы будете держать неподвижные ручки посередине и прикладывать ваша ягодица ниже, как если бы вы были готовы сесть, чтобы привести в тонус свою задницу (и получить красивые ягодицы).Эти целевые упражнения позволяют укрепить более слабые мышцы вашего тела.

Какая тренировка на эллиптическом тренажере наиболее эффективна для укрепления мышц? Зная, что необходимо увеличить сопротивление эллиптического велотренажера для укрепления и тонуса мышц, рекомендуется выполнять интервальную тренировку (HIIT), в которой вы чередуете фазы высокой интенсивности с высоким сопротивлением (от 30 до 60 секунд) и фазы восстановления средней интенсивности (1-2 минуты).

Вот 5 программ тренировок для эллиптического тренажера, чтобы эффективно набрать мышечную массу и похудеть.

Найдите другие программы HIIT-тренировок в приложении Vescape для кросс-тренажера , которое совместимо с эллиптическими тренажерами Bluetooth.

Какая тренировка поможет тонизировать мышцы и одновременно похудеть? Недавние исследования показывают, что наиболее эффективный способ похудеть — чередовать кардио-тренировки продолжительностью от 45 до 60 минут и интервальные тренировки (HIIT). Тренировка HIIT позволит вам проработать мышцы, если вы увеличиваете сопротивление кросс-тренажера во время фаз высокой интенсивности, и одновременно сжигаете калории и жир.

Важно отдыхать в течение дня между двумя тренировками HIIT. На самом деле ваши мышцы развиваются именно во время выздоровления!

Вот два плана тренировок на эллиптическом велосипеде для похудения: № 1 (цель: 0,5 кг / месяц) и № 2 (цель: 1 кг / месяц):

План тренировки № 1

• Кардио-тренировка во вторник (30 мин)

• HIIT-тренировка в четверг (20 мин)

• Кардио-тренировка в воскресенье (45 мин)

План тренировки № 2

• Кардио-тренировка в понедельник (от 30 до 45 мин)

• HIIT-тренировка во вторник и четверг (25 мин.)

• Кардио-тренировка в субботу (от 45 до 60 мин)

Эллиптический тренажер — идеальный вид спорта для укрепления мышц ног , для укрепления бедер и ягодиц , но также для повышения тонуса рук и для тренировки мышц спины и грудных мышц .Не бойтесь изменять и адаптировать эти упражнения, чтобы воздействовать на различные мышцы вашего тела!

Увеличивает ли эллиптический тренажер бедра и ноги? Эллиптический велотренажер остается кардио-тренажером для фитнеса, а не силовым тренажером. Это позволит вам привести мышцы в тонус, но не накачать их, как при поднятии тяжестей! Так что не волнуйтесь: ваши бедра и ноги не станут больше, если вы не увеличите сопротивление до максимума и не будете тренировать вас по несколько часов в день!

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ:
Всегда начинайте с 5–10-минутной разминки, вращая педали на средней скорости, чтобы постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений.

3. Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере?

Как часто говорят, чтобы быть красивой, нужно страдать! Результаты не появляются в одночасье, а постепенно! Однако вы должны проявлять настойчивость, быть постоянными в своих усилиях и, прежде всего, регулярно заниматься спортом.

Если вы тренируетесь 2–3 раза в неделю , вы заметите, что через 4–6 недель , ваши тренировки кажутся более легкими и менее требовательными, что означает, что вы добились прогресса и ваше тело адаптируется.Более того, ваши ноги, бедра и ягодицы уже начинают становиться немного мускулистее и крепче. Ваши руки также станут сильнее, если вы выполняете интервальную тренировку (HIIT) на кросс-тренажере (активно тяните и толкая руль руками).

Если вы продолжите регулярно тренироваться в том же темпе, вы полностью увидите влияние эллиптического тренажера на свое тело через 3 месяца . Процентное содержание жира в организме снизилось, а мышечная масса увеличилась.Ваше тело становится все более спортивным. Продолжайте в том же духе, и вы увидите все преимущества, которые эллиптический тренажер может принести вашему телу с течением времени.

И последнее, но не менее важное: эллиптический кросс-тренажер дает красивые мышцы , потому что это мягкий и плавный вид спорта, который постоянно задействует мышцы. Таким образом, эллиптический тренажер является идеальным тренажером для тренировки мышц, похудения и красивого тела.

Начните тренировку прямо сейчас, чтобы как можно скорее ощутить преимущества эллиптического велотренажера для вашего тела и мышц.

Дэвид Андерсон

Фитнес-писатель

Дэвид Андерсон — профессиональный тренер с 15-летним опытом работы в индустрии спорта и фитнеса. Он пишет о фитнесе и дает советы и рекомендации по тренировкам с 2016 года.

Эти статьи могут быть вам интересны

Эллиптический тренажер вперед и назад для мышц | Live Healthy

Эль Ди Дженсен Обновлено 16 апреля 2018 г.

Эллиптические тренажеры не предназначены для наращивания мышц.Задача заключалась в создании тренажера для сердечно-сосудистой системы, который имитировал бы бег, уменьшая нагрузку на суставы. Но поскольку вы задействуете ноги, чтобы двигать педалями этого кардиотренажера с низким уровнем воздействия, вы не можете не укрепить их и привести в тонус. А поскольку на эллиптическом тренажере можно крутить педали вперед или назад, он прорабатывает разные группы мышц и вносит разнообразие в вашу тренировку.

задействованные мышцы

Когда вы крутите педали вперед на эллиптическом тренажере, квадрицепсы на передней поверхности бедер и ягодицы задействуются для тренировки.Когда вы реверсируете движение педали назад, вы воздействуете на подколенные сухожилия на тыльной стороне бедер, а также на разгибатели бедра. При использовании эллиптического тренажера с ручками ваши толкающие и тянущие мышцы — ваши бицепсы и трицепсы — тренируются независимо от того, в каком направлении вы крутите педали, как и трапециевидные мышцы плеч и спины. Ваши основные мышцы также задействуются как при шагах вперед, так и назад, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении и сохранять равновесие.

Икры работают вперед и назад

Как группа мышц, которая помогает вам сгибать лодыжки, ваши икры получают тренировку, когда вы проводите время на эллиптическом тренажере.Хотя разные направления вращения педалей задействуют разные мышцы верхней части ноги, ваши икры остаются задействованными независимо от того, идете ли вы вперед или назад на эллиптическом тренажере. Исследование, проведенное в Университете Уилламетт в Салеме, штат Орегон, показало, что активность электромиографа у телят испытуемых оставалась неизменной как во время шага вперед, так и назад.

Создание полной тренировки

Эллиптические тренажеры с движением рук хвалят за то, что они обеспечивают тренировку всего тела, но одна маленькая информация, которую часто не передают, заключается в том, что включение обратного движения в ваши эллиптические тренировки важно для вас.