Как выбрать эллиптический тренажер

Хотите обзавестись степпером, велотренажером и беговой дорожкой, но не имеете достаточной площади для размещения всех этих необходимых для поддержания физической формы спортивных снарядов?

Предлагаем «убить трех зайцев» сразу: купить эллиптический тренажер для дома от Hasttings или Spirit Fitness, который можно считать гибридом трех вышеупомянутых предметов и вершиной эволюции физкультурного оборудования. Степень его эффективности сопоставима с беговой дорожкой, но при этом обеспечивается щадящее отношение к суставам пользователя. 

Эллиптические тренажеры, порой именуемые просто эллипсами появились в 80-е годы прошлого века. Они обеспечивают одновременно кардио- и силовую тренировку многих мышц.

Это спортивный снаряд, словно специально созданный для занятых людей, которые могут отвести физкультуре лишь короткое время. Зато тренировка настолько интенсивна, что полчаса на орбитреке (ещеодно название эллиптического тренажера) могут заменить два-три часа упражнений на другом спортивном оборудовании.

 

 Встав на платформы, вы беретесь за рукоятки и делаете шаги по эллиптической траектории, крутя педали назад или вперед. Происходит имитация ходьбы, не травмирующая голеностопный и коленный суставы (в отличие от тренировки на велотренажере или на беговой дорожке). Если вас интересует, какие мышцы тренирует эллиптический тренажер для дома, то ответ будет кратким: практически все!

Орбитрек — это комплексный тренажер. Педали нагружают нижнюю группу мышц: ягодицы, икры, бедра, а благодаря наличию рукояток на эллиптическом тренажере, которыми вы орудуете как лыжными палками, работают мышцы плечевого пояса, груди и спины. Поскольку стопы прижаты к педалям, исключены толчки как при беге: мышцы ног активно тренируются без нагрузки на позвоночник и связки. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы получают при этом такую же тренировку как при занятиях на любом кардиотренажере.

Выясняя для себя, что лучше купить: магнитный, электромагнитный или механический эллиптический тренажер, следует изучить эксплуатационные характеристики всех трех разновидностей.  

МЕХАНИЧЕСКИЙ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Самый дешевый. Торможение обусловлено ослаблением или натяжением приводного ремня. Ремень натягивается посредством движений тренирующегося. 

Минусы

• неравномерная нагрузка, что отрицательно влияет на коленные суставы;
• шум при работе ремня и педалей;

Плюсы

• независимость от источников электроэнергии;
• скромная цена;
• компактность (можно сложить и спрятать в шкафу).

МАГНИТНЫЙ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Чуть дороже механической модели. Постоянные магниты перемещаются по маховику и создают достаточно равномерную нагрузку(которая устанавливается вручную). Система торможения основана на удалении и приближении магнита к маховику. 

Плюсы

• низкий уровень шума;
• плавность хода;
• долговечность.

ЭЛЕКТРОМАГНИТНЫЙ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Самый дорогой. Система не зависит от вращения тренирующимся педалей и регулируется бортовым компьютером. Нагрузку можно менять с большой степенью точности.

Плюсы

• Программирование нагрузки компьютером;
• Бесшумность;
• Износоустойчивость. 

Рассмотрим виды элипсоидов в зависимости от расположения двигателя и маховика.

По расположению двигателя орбитреки делятся на следующие категории:

1. Заднеприводный.
2. Переднеприводный.
3. Крайне редко встречаются модели имеющие двигатель по центру.

От расположения двигателя зависит дислокация маховика, что ощутимо влияет на уровень тренировки.

МОДЕЛИ С ЗАДНИМ ПРИВОДОМ

Маховик и трансмиссия, которые находятся в задней части недророгих эллиптических тренажеров для дома, дают возможность сильной инерции, что выражается в не совсем плавном ходе. Воссоздается траектория движения, присущая бегу: с легким наклоном вперед. Площадка для ног, которой обычно оборудуют подобные модели, позволяет изменять положение корпуса. Поскольку в таком эллипсе меньше двигающихся деталей, аппарат реже нуждается в ремонте. Длина обычно — 1677-1900 см. 

МОДЕЛИ С ПЕРЕДНИМ ПРИВОДОМ

Размещенные в передней части лучших эллиптических тренажеров приводная система и маховик обеспечивают более комфортные условия для тренировки. Корпус пользователя расположен вертикально. Такие домашние тренажеры особенно хороши для рослых владельцев: их колени не ударяются о раму, что случается при занятиях высоких людей на тренажерах с задним приводом. Длина обычно — 1677-2286 см. 

МОДЕЛЬ С ДВИГАТЕЛЕМ В ЦЕНТРЕ

Расположенный в центре конструкции маховик обеспечивает центральное положение пользователя. Тело тренирующегося фиксируется в естественном вертикальном положении. Плюсом является и меньший размер снаряда. Длина — 1433-1524 см. 

 

Как выбрать орбитрек

Даже если вам не хватает времени на посещение спотрзала или фитнес клуба, поддерживать идеальную физическую форму можно и в домашних условиях с помощью регулярных занятий на эллиптическом тренажере.

Это современный и наиболее популярный вид кардиотренажеров, который совместил в себе лучшие качества велотренажера, беговой дорожки и степпера.

Занятия на эллиптическом тренажере помогают укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц (непрерывное движение во время ходьбы), мышцы спины, рук, груди (с помощью рычагов для рук), при этом минимизируется нагрузка на позвоночник, коленные и голеностопные суставы. Выглядит это так: вы становитесь на платформы как у степпера, беретесь руками за рычаги и совершаете движения подобные ходьбе на лыжах (ноги движутся по траектории эллипса, отсюда и название тренажера). Как выбрать эллиптический тренажер? На какие характеристики стоит обратить внимание?

Регулирование уровня нагрузки

Выбирая эллиптический тренажер, в первую очередь определитесь с типом регулирования уровня нагрузки. От этого параметра существенно зависит цена.

• Самый простой и экономичный вариант — маховик охватывается ременем, и при изменении натяжения ремня, меняется сопротивление вращению. Такие тренажеры «страдают» неточной регулировкой нагрузки и быстрой изнашиваемостью узлов. Их все реже можно встретить в продаже.
• В механических тренажерах колодки прижимаются к маховику и создают сопротивление вращению. Следует учитывать, что трение колодок о диск создает шум .Это тоже вариант нижней ценовой категории.
• Есть тренажеры с магнитной системой регулирования нагрузки. Магнит механически приближается или удаляется от маховика, тем самым изменяя уровень нагрузки. Такой механизм практически бесшумен, обеспечивает более точную регулировку нагрузки, однако, не в состоянии создать высокое сопротивление.
• И, наконец, самый современный тип тренажеров — электромагнитный. Механизм похож на предыдущий, только нагрузку обеспечивают электромагниты, которые фиксируются в одном положении и регулируются силой тока. Такие тренажеры совершенно не создают шума, позволяют очень точно подобрать нагрузку. Следует учитывать, что они требуют подключения к сети и находятся в высшей ценовой категории.

Учитывайте, что чем больше вес маховика, тем более плавный ход платформ у тренажера. Вес может быть от 4 до 44 кг и также существенно влияет на цену тренажера.

Максимальный вес пользователя и датчики пульса

Характеристика максимальный вес пользователя говорит о «прочности» эллиптического тренажера (возможен от 70 до 220 кг). Спортсмену с весом, превышающим максимальный, не стоит использовать тренажер, это может быть небезопасным.

Для облегчения контроля над процессом тренировки большинство современных тренажеров снабдили прибором для измерения пульса, поскольку сжигание жира, поддержание общего тонуса, тренировка выносливости требуют от спортсмена разной частоты сердечных сокращений. Кардиодатчики пульса могут крепиться к различным частям тела — в форме клипсы на ухо (в датчик встроен светодиод, фиксирующий светопроницаемость мочки уха, которая зависит от активности пульсации крови), поясной, нагрудный датчик (оба крепятся на специальном поясе, но нагрудный более предпочтителен, поскольку располагается ближе к сердцу).

По способу соединения датчика с тренажером возможны два варианта — проводной и беспроводной. Первый способ более простой, надежный и бюджетный, но провод может ограничивать ваши движения во время тренировки. Второй — не будет ограничивать свободу ваших движений, но более дорогой. И, наконец, кардиодатчик может быть встроен в ручку тренажера. Вы сможете контролировать пульс, держась руками за ручки. Некоторые тренажеры с кардиодатчиками умеют проводить фитнес-оценку — они определяют скорость восстановления вашего организма после тренировки.

Программы тренировки

Наличие встроенных программ тренировок позволит разнообразить нагрузку на мышцы. Простейшие программы — тренировки по времени или расстоянию — позволяют задавать время занятия или дистанцию, а тренажер сообщает о его окончании. Кроме этого популярны программы «Quick Start» или программа разминки, «потеря веса», «холмистая местность», «программа постоянного пульса», восстановления после усиленной тренировки, «Cool Down» или программа «заминки», и т. п. В современных моделях количество встроенных программ может быть от 2 до 126. Кроме этого некоторых модели позволяют самостоятельно программировать тренировки, т.е. записывать в память тренажера необходимую вам длительность занятий, количество калорий, уровень нагрузки и прочие настройки.

В зависимости от выбранного типа тренажера (с ними мы уже определились выше), уровень нагрузки регулируется ступенчато или непрерывно. Если вы выбрали модель со ступенчатым регулированием нагрузки, то чем большее количество уровней (возможно от 5 до 116), тем удобнее вам будет подобрать требуемую для тренировки нагрузку. Клавиши для регулировки нагрузки производители иногда встраивают на рукоятки тренажера. Это удобно, т.к. вы сможете регулировать уровень нагрузки не останавливая бег или ходьбу. Звуковым или световым сигналом тренажер предупредит, что вы превысили допустимую нагрузку и это небезопасно для вашего здоровья. Рекомендуем также обратить внимание на такие характеристики тренажера, как минимальная и максимальная нагрузка, которую обеспечивает модель.

Как известно, занятия для беременных, в период реабилитации или для пожилых людей и профессиональная тренировка потребуют различные уровни нагрузки.

Другие функции

Для более эффективных тренировок важно подобрать эллиптический тренажер с соответствующей пользователю длиной шага — расстояние между платформами в крайних положениях. Если тренажером будут пользоваться несколько человек, то окажется полезной функция изменения длины шага (от 30 до 99 см).

Некоторые модели эллиптических тренажеров позволяют изменять угол наклона платформ, тем самым перераспределяя нагрузку. Эта полезная функция позволяет прорабатывать разные группы мышц.

Обратите внимание, умеет ли выбранный вами эллиптический тренажер рассчитывать и отображать пройденную дистанцию, время тренировки, среднюю/текущую скорость, расход калорий, темп тренировки (какое время потребовалось спортсмену для прохождения километра пути). Некоторые современные модели тренажеров позволяют даже приблизительно оценить процентное содержание жировой ткани в организме спортсмена.

Если тренажер можно подключать к компьютеру, то у вас будет возможность загружать на тренажер новые программы занятий и передавать на компьютер данные о результатах тренировки, проводить подробный анализ.

Если эллиптический тренажер требует подключения к питанию, а установить его рядом с розеткой возможности нет, то обратите внимание на модели, работающие автономно от батареек или встроенного генератора.

Некоторые модели тренажеров имеют складную конструкцию. Это удобно, если у вас компактная квартира, однако складные модели обладают меньшей надежностью и мало подходят для постоянных интенсивных тренировок.

Обратите внимание на такие удобные детали, как наличие компенсаторов неровности пола (позволят регулировать положение тренажера относительно поверхности пола), транспортировочные ролики/колеса (они будут вам полезны при необходимости периодически перемещать тренажер с одного места на другое), подставка для книг (вы сможете совмещать тренировку с чтением), подставка для стакана или бутылки (позволит держать воду под рукой), встроенный вентилятор (поможет охладиться во время тренировки).

Приятные, но вовсе не обязательные дополнения — встроенные DVD-проигрыватель, тюнер позволят разнообразить занятия просмотром фильмов, телепередач или прослушиванием музыки.

В настоящее время наибольшей популярностью пользуются эллиптические тренажеры марок Torneo, Kettler.

примерные программы для тренировок. Какие мышцы качают это чудо

Эллиптический тренажер следует использовать тем, кто стремится сбросить лишние килограммы и поддерживать тело в тонусе, но при этом не перекачивая мышцы в области плечевого пояса, рук, мышц пресса и ног. Более того, если приобрести эту модель для дома, то она полностью сможет заменить посещения специализированных спортивных клубов и фитнес-центров, что позволит экономить личное время, а также тренироваться всем членам семьи.

Именно поэтому, данная разновидность спортивного тренажера очень нравится представительницам прекрасного пола, да и мужчины вовсе не откажутся тренироваться на подобном снаряде. В материалах представленного обзора подробнее разберемся с тем, в чем заключается эффективность эллиптического тренажера, на какие группы мышц направлена его работа, как правильно его использовать для тренировок, а также рассмотрим, его основные достоинства и недостатки.

Первым делом разберемся с тем, что такое эллипсоидный тренажер. Это уникальный спортивный снаряд, который также именуется, как орбитрек и входит в число самых эффективных кардиотренажеров. Свое название эллиптический тренажер получил благодаря тому, что его педали совершают движения в соответствии с эллиптической проекцией. Его работоспособность сочетает в себе функции, которые выполняет беговая дорожка и степпер. Во время проводимой тренировки осуществляется имитация движений во время бега, поездки на велосипеде, а также лыжной ходьбы и подъемов по лестничной площадке.

Первые эллиптические тренажеры были разработаны еще в конце прошлого столетия крупнейшей компанией Precor и характеризовались наличием неподвижных поручней, а также не совсем удобным расположением маховика, который находился в задней части эллиптического тренажера. Современные модели этого кардиотренажера оснащены двигающимися поручнями, электроникой, цифровым дисплеем, а также мощнейшей разновидностью маховика.

Обратите внимание: что последние модернизации тренажера дают возможность проведения более разносторонних тренировок, в ходе которых начинают работать различные группы мышц.

На какие группы мышц направлена работа тренажера

Разберем подробнее, какие мышцы работают на тренажере. Проведение спортивных занятий на этом снаряде способствует задействованию следующих групп мышц:

• ягодичных и дельтовидных мышц в зоне спины;
• мышц в области задних поверхностей бедер;
• мышцы голеней;
• подкачиваются кубики пресса;
• а также небольшая нагрузка приходится на мышцы рук и плечевого пояса.

Если на тренажере совершать движения по обратному ходу, то тогда можно будет заставить работать мышцы ног, которые остаются недоступными, даже если заниматься на беговой дорожке либо велотренажере. Ну, а если же тренажер эллипсоид использовать для осуществления реверсных движений, тогда можно достичь высокой эффективности в проработке зоны ягодиц и подколенных сухожилий.

Обратите внимание: что включение в работу определенных групп мышц зависит от принятого положения всего корпуса и уровня регулировки создаваемой нагрузки. Так, например, если встать на эллиптический тренажер вертикально, приподняв голову и устремив взгляд вперед, то при совершении упражнений будут задействованы все группы мышц.

Если занятие проводить с осуществлением движений по направлению назад, держа корпус и голову в прямом положении, а ноги немного согнув в коленном суставе, то довольно интенсивно начинают работать мышцы ягодиц и сухожилия в подколенном пространстве, так как нагрузка на них повышается. Заставить работать икроножные мышцы с четырехглавыми мышцами бедер можно, если работать на велоэллипсоиде с немного наклоненным корпусом. Также следует отметить, что тренажер эллипс эффективно тренирует попу и подколенные сухожилия, если работать на нем, приняв прямое положение тела и максимально согнутые ноги в коленном суставе.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Эллиптический тренажер действительно является великолепным способом поддержания своего организма в хорошей физической форме, а плавная работа его механических частей обладает выраженным антидепрессивным эффектом на психику. Но следует помнить о противопоказаниях. К ним относятся такие неврологические расстройства, как выраженные парезы и параличи конечностей, мозжечковая атаксия и отсутствие возможности держать равновесие, различные формы тремора и болезнь Паркинсона. В том случае, если пациент страдает этими неврологическими расстройствами, то тренажёр может быть источником повышенного травматизма. Но поскольку данная патология встречается всё-таки нечасто, в большинстве случаев эллиптический тренажер в фитнес-клубе или в собственном доме будет приносить очевидную пользу. Главное – это сочетать тренировки с принципами здорового питания.

Достоинства и дефекты тренажеров

Проводить регулярные тренировки на эллиптическом тренажере очень полезно для здоровья каждого человека, так как они способствуют:

• повышению уровня выносливости организма;
• укреплению мышечного корсета;
• укреплению, тонизации и подтягиванию проблемных участков тела;
• устранению лишних килограммов;
• так как эллиптический тренажер относится к кардиоснарядам, то это значит, что он способствует укреплению сердечно сосудистой системы органов;
• занятия на эллиптическом тренажере могут вполне заменить классический фитнес-центр;
• а также повышению работоспособности системы органов дыхания, насыщению клеток организма элементами кислорода и улучшению их питания.

Но, основная функция эллиптического тренажера все-таки заключается в максимальном похудении и преображении фигуры, для достижения чего нагрузку следует осуществлять не реже 4 раз в нределю, то есть заниматься рекомендуется на регулярной основе. Это поможет подтянуть проблемные участки тела и эффективно проработать все мышцы.

Важно помнить: что еще одним аспектом для максимально эффективного достижения желаемых результатов в похудении является сбалансированный рацион питания, без которого все спортивные тренировки могут оказаться напрасными.

Не менее важным является знание того, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере. Поэтому для тех, у кого нет личного тренера, и кто занимается в домашних условиях, рекомендуется использовать одну из следующих программ.

Силовые занятия

Первоначально этот тренажер не был предназначен для наращивания мышц, поэтому любой женщине не стоит переживать за то, что при интенсивной тренировке она слишком сильно накачает мышцы рук, ног либо плечевого пояса. Силовые тренировки необходимы для повышения выносливости организма, но при условии наличия хорошей спортивной формы и достаточного уровня подготовки, при котором невозможно будет заработать переутомления. В таких случаях работать на тренажере рекомендуется по 3 раза в неделю, продолжительностью по полчаса, из которых 8-10 минут будут отведены для осуществления разминки всего тела, а оставшийся промежуток времени на тренировку с увеличение нагрузки на 12-15%.

Кардионагрузки с высоким уровнем нагрузки

Данную программу следует применять тем, кто стремится быстро похудеть на эллиптическом тренажере. Высокая нагрузка создает напряжение мышц в зоне бедер и попы, которое будет способствовать разогреву тела, благодаря чему будет повышаться уровень расходуемых жировых отложений в самых проблемных участках.

Это важно! Для осуществления целенаправленной проработки нижней части тела, рекомендуется сгруппировать руки на талии, и направить всю работу на мышцы в зоне ног.

Для того чтобы заниматься в таком положении было немного легче, допускается незначительная опора корпусом тела на неподвижную часть опоры тренажера, для осуществления чего следует немного наклониться вперед. Упражняться на тренажере следует не реже трех раз в неделю с индивидуальным подбором интервала тренировки. Разминку рекомендуется проводить в среднем темпе интенсивности, после которой устанавливается на цифровом дисплее тренажера километраж, который с каждой тренировкой следует преодолевать за более короткие промежутки времени, причем начинать рекомендуется с 1,5 км, постепенно увеличивая расстояние до 4 км.

Занятия кардиотренировок с нормальной интенсивностью

Функции этой программы заключаются в тонизации мышц и укреплении всего тела. Движения должны выполняться довольно плавно, а спину следует держать ровно. Не стоит изнурять себя и заставлять обливаться потом. Повышение нагрузки должно осуществляться постепенно. Получасовые занятия рекомендуется проводить не менее 5 раз в неделю со средним либо низким уровнем нагрузки и без ускорения темпа движений.

Обратите внимание: Очень важно работать на тренажере с правильным расположением стоп на поверхности педалей, благодаря чему ни носочки, ни пяточки не должны отрываться от тренажера, что должно походить на прилипшие ноги. Иначе эффект будет не столь высоким, более того, могут травмироваться зоны лодыжек.

Из всего выше сказанного следует, что эллиптический тренажер является многофункциональным и довольно безопасным спортивным снарядом. Разберемся теперь, какая может быть польза и вред от данного тренажера, а именно рассмотрим подробнее основные показания к его применению и противопоказания.

Эллиптические тренажеры устроены так, что заниматься на них могут практически все, так как встроенные программки позволяют осуществлять непосредственный контроль над желаемым уровнем нагрузки, благодаря чему контролируется интенсивность тренировок. Поэтому эти тренажеры можно использовать и профессионалам в спорте и новичкам в этом деле.

Эллиптические тренажеры прекрасно подходят для людей, которые стремятся:

• укрепить иммунитет и состояние здоровья;
• ликвидировать лишние килограммы;
• подтянуть определенные участки тела и выглядеть как модели на фото;
• тонизировать все мышцы и просто поддерживать хорошую форму.

Особую внимательность следует проявить тем людям, у которых имеются патологии позвоночного столба и суставов, органов ССС и развитие ожирения. Несомненно, упражнения этим людям на тренажере не противопоказаны, но прежде чем приступить к ним, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, чтобы предотвратить развитие осложнений.

Из числа абсолютных противопоказаний выделяются:

• астматические приступы;
• развитие тахикардии либо стенокардии;
• частые проявления гипертонических кризов;
• прогрессирование сахарного диабета, онкопатологий и тромбофлебита.

Несомненно, достоинства тренажеров просто неоценимы, ведь они каждому в силах помочь приобрести красивые параметры фигуры, укрепить организм и проработать необходимые участки тела без каких-либо рисков для здоровья.

Эллиптические тренажеры, такие как орбитрек, призваны сжигать жир, не оказывая серьезную степень влияния на суставы. Только одного этого преимущества достаточно, чтобы Вам захотелось купить орбитрек , но это еще не все плюсы. Плавные движения, имитирующие лыжную ходьбу, позволяют вам проработать как нижнюю, так и верхнюю части тела, помогая сэкономить время и увеличить эффективность тренировки. Также педали орбитрека могут вращаться в обратном направлении, что способствует нагрузке на другие мышцы. Давайте рассмотрим подробнее,

№1 Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия, расположенные на задней стороне ног, включаются в действие при их сгибании и разгибании во время аэробной тренировки. Современные орбитреки оснащены механизмом, который позволяет регулировать угол наклона тренажера, имитируя восхождение на вершину. В данном случае происходит более интенсивное сгибание ног, обеспечивая эффективную растяжку подколенного сухожилия. Особенно хорошая нагрузка на подколенные сухожилия идет при движении в обратном направлении.

№ 2: Четырехглавые мышцы

Четырехглавая мышца располагается в передней части бедра. Эта мышца задействована при наступательном движении ноги. Занятия на тренажере укрепляют ноги в целом, в том числе и четырехглавые мышцы, но не удивляйтесь, если вы не почувствуете большую нагрузку именно на них. Например, велотренажер в основном прокачивает четырехглавую мышцу, а эллиптические тренажеры дают одинаково эффективные нагрузки для мышц задней и передней поверхности бедра, ягодиц и верхней части тела. Поэтому нагрузка распределяется равномерно между всеми мышцами.

№ 3: Ягодичные мышцы

Ягодичной мышцы также отлично прорабатываются при занятии на орбитреке. Нагрузка на ягодичные мышцы повышается при наклоне самого тренажера, либо когда спортсмен занимается, отклонившись назад, держась руками за поручни.

№ 4: Трицепсы и грудные мышцы

За тренировку трицепсов и грудных мышц отвечают подвижные рычаги орбитрека, за которые держится спортсмен во время занятия. Благодаря толкательным движениям активно задействованы грудные мышцы и трицепсы (мышцы, расположенные на задней стороне плечевой кости).

№ 5: Бицепсы и мышцы спины

Если эллиптические тренажеры оснащены подвижными рычагами, то тяговые движения поручней помогают задействовать как бицепсы, так и мышцы спины. Именно тяговая сила связана с бицепсами, расположенными в изгибе локтевого сустава, а также ромбовидной мышцы, находящейся между лопатками. Использование тренажера в обратном движении усиливает акцент на проработку этих мышц.

№ 6: Глубокие основные мышцы

Даже, если Ваша модель орбитрека не имеет подвижных рычагов, тренировка на эллипсоиде вызывает активность глубоко расположенных мышечных групп.

№ 7: Сердце

Как известно, сердце – это тоже мышца. Так как эллиптические упражнения являются аэробными, они так же тренируют и сердце.

№ 8: Икроножные мышцы

Икроножная мышца расположена на задней поверхности голени. Чтобы усилить нагрузку на икроножные мышцы рекомендуется во время занятия на орбитреке наклонить корпус вперед, держась за неподвижный поручень.

Какие группы мышц можно качать на эллиптическом тренажере? Во время тренировки на тренажере работают все мышцы тела, а сердце, сосуды и дыхательная система функционируют в полную силу, наполняя организм кислородом.

Эллиптический тренажер: назначение

Орбитрек в доме заменяет посещение фитнес-центра и по парковым дорожкам. Для чего покупают эллиптический тренажер? Для оздоровления и укрепления организма. Для проведения полноценных тренировок для всех групп мышц. Для формирования рельефной подтянутой фигуры. Почему он так эффективен и на какие мышцы влияет?

Органичность

Ноги все время находятся в полусогнутом состоянии, а подножки движутся по эллиптической окружности — эти конструктивные особенности аппарата оберегают суставы от ненужных нагрузок.

Многофункциональность

На эллипс-тренажере организм задействует все группы мышц. Аппарат подходит для проведения разминки, щадящих тренировок (в восстановительном периоде или для новичков) и полноценной профессиональной тренировки.

Режим движения подножек назад заставляет работать мышцы, которые невозможно тренировать никакими другими упражнениями.

Кардиоэффект

Когда занимаешься на орбитреке, сердце и легкие функционируют в полную силу.

Какие мышцы задействует орбитрек?

Эллипсоид во время тренировки задействует все группы мышц: ног, пресса, спины, ягодиц.

Орбитрек — это кардиотренажер, накачать на нем мышечную массу практически невозможно. Поэтому занятие на эллипсоиде всегда дополняют силовыми упражнениями.

Работа мышц на орбитреке зависит от положения тела относительно тренажера.

Основное положение

Держаться нужно очень прямо, нельзя нагибать голову и вставать на носочки. В этом положении будут работать все мышцы.

Положение ступней

Чем ближе к краям подножек расположены ступни, тем интенсивнее нагрузка на организм.

Укрепление бедер и икр

Для укрепления икроножных мышц и квадрицепсов (мышцы бедер) наклоняют корпус вперед и держатся за неподвижный поручень.

Тренировка ягодиц

Держатся за неподвижный поручень, тело с прямой головой отклоняют назад и принимают положение «полусидя».

Ходьба

При на эллипсе наращивания мышечной массы не будет. Упражнение стимулирует работу кровеносной и дыхательной систем, повышается выносливость организма.

Смена нагрузки

Переход из спокойного режима в двухминутный режим «максимум» усиливает выносливость и силу спортсмена. Этот метод применяется в профессиональных тренировках.

Режим максимальных нагрузок индивидуален для каждого — не нужно на первых занятиях включать тренажер на полную мощность!

Когда виден результат?

В первые 15-20 дней занятий наблюдается незначительный прирост мышечной массы: увеличивается обхват рук, ног, бедер. Приблизительно через 20 дней регулярных упражнений исчезают первые килограммы, начинает обвисать одежда.

Устойчивый результат от тренировок на орбитреке появится только через три месяца — таковы многолетние наблюдения тренеров.

Как получить эффект от занятий на эллипсе?

Чтобы хорошо выглядеть, заниматься нужно постоянно, не менее трех раз в неделю. Упругость мышц, выносливость и снижение веса обратимы — результаты тренировок исчезают намного быстрее, чем появляются.

Как сбросить вес, занимаясь на орбитреке?

За 40-минутную тренировку организм теряет 350-400 килокалорий.

Заниматься нужно без перерывов, желательно 5 раз в неделю.

Невозможно похудеть только посредством спортивных занятий: потребуется низкокалорийная диета.

Для занятий на эллиптическом тренажере потребуется выделить оптимальное время в дневном графике и приобрести пульсометр с нагрудным датчиком — показания встроенного в эллипс пульсометра не так точны.

Когда заниматься?

Найти среди дня время для упражнений сложно, поэтому многие занимаются утром, сразу после пробуждения.

Утро

Заниматься после завтрака нельзя, поэтому упражнения проводят натощак — здесь есть ограничения.

Кому противопоказаны «голодные» тренировки?

• Гипотоникам;
• тем, кто сидит на строгой диете и не ест после 18 часов;
• лицам, склонным к обморокам;
• сердечникам;
• тем, у кого повышена кислотность желудка;
• новичкам.

День

Заниматься можно после еды через 1,5-2 часа. После тренировки в течение часа не едят.

Последний прием пищи перед тренировкой должен быть питательным: белковый рацион и овощи, без углеводов.

Вечер

Программа занятий на орбитреке

Интенсивность занятий все время понемногу повышают. Если тренировка стала слишком легкой — нужно увеличить нагрузку.

Разминка

До и после упражнений делают разминку.

Приблизительно 5 минут выполняют любые упражнения, которые разогреют мышцы, упражнения на растяжку, или просто встают на тренажер и занимаются в режиме «минимум».

Нельзя заканчивать упражнения неожиданно: постепенно снижают нагрузку, делают разминку — и тренировка завершена.

Новичок

Период привыкания продолжается 1,5-2 месяца.

В неделю 3 (до 4) занятий.

Длительность 20 (до 30) минут.

ЧСС 60-70 % от максимального индивидуального показателя.

Количество шагов в минуту: до 50.

Интенсивность нагрузки медленно повышают в течение первых 20 минут занятий. Когда получится заниматься непрерывно в течение 20 минут, можно слегка усилить интенсивность тренировки.

Стандартная программа

В неделю 4 (до 5) занятий.

Длительность 20 (до 45) минут.

ЧСС 70-80 % от максимального индивидуального показателя.

Количество шагов в минуту: 50 (до 60).

Программа для продвинутых

В неделю 4 (до 6) занятий.

Длительность 30 минут (до 1 часа).

ЧСС 80-90 % от максимального индивидуального показателя.

Количество шагов в минуту: 60 (до 80).

Постоянный контроль пульса

Для того, чтобы тренировка на эллиптическом тренажере была эффективной и безопасной, нужно постоянно контролировать пульс.

Сразу по завершении упражнений можно подсчитать скорость биения сердца на запястье или на сонной артерии. Обычно считают количество ударов за 10 секунд и умножают результат на 6.

Опытные тренеры советуют ориентироваться на показания пульсометра с нагрудным датчиком — он дает самые точные показания.

Сразу после занятий организм выдает максимальное ЧСС (частота сокращений сердца).

Максимальный показатель для каждого индивидуально рассчитывают по формуле: 220 минус возраст.

В таблице приведены max показатели ЧСС для разных возрастных групп.

На каждый год жизни больше десятка прибавляют число 1.

Правила безопасности

Занятие на тренажере требует соблюдения правил безопасности и медицинских ограничений.

Техника безопасности при пользовании эллиптическим кардиотренажером

1. Орбитрек нужно надежно установить на ровной плоской поверхности.
2. Следите за своей одеждой и волосами — они могут попасть в движущиеся части механизма.
3. Осторожность проявляют, когда встают на тренажер и сходят с него. В эти моменты нужно держаться за неподвижный поручень.
4. Если на орбитреке ребенок — рядом постоянно должен находиться взрослый человек.

Если аппарат работает с перебоями, искрит, проявляются иные неисправности — пользоваться им категорически запрещено!

Медицинские противопоказания

После первых тренировок могут возникнуть болезненные ощущения в мышцах. Боль постепенно идет на спад и проходит по истечении нескольких недель разумных тренировок.

Во время занятий болевых ощущений возникать не должно. Боли в мышцах во время выполнения упражнений или сразу по их окончании являются поводом для прекращения тренировок и обращения к врачу.

Если во время выполнения упражнения начинаются боли в груди, одышка, тахикардия или обморочная слабость — тренировку прекращают.

Всем спортсменам известно простое правило: если заниматься невмоготу — следует пропустить тренировку.

При некоторых состояниях следует тщательно следить за нагрузкой:

• гипертония;
• тахикардия;
• тромбофлебит;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• онкологические болезни;
• сахарный диабет;
• астма;
• стенокардия;
• острый период инфекционного заболевания.

Различные тренажёры позволяют избавиться от лишнего веса в самые короткие сроки. Проблема лишь в том, что для домашних занятий большинство моделей слишком громоздки и отличаются высокой стоимостью, а для тренировок в спортивном зале не у всех есть время. Преодолеть все эти трудности вполне возможно, если использовать для похудения орбитрек, который с конца прошлого века приобрёл большую популярность из-за своей компактности и универсальности.

Он относится к разряду кардиотренажёров, сочетает элементы степпера, беговой дорожки и велотренажёра. Регулярные занятия на нём приравниваются по своей эффективности езде на велосипеде, лыжным прогулкам и гимнастическим упражнениям. Эллипсоид стоит потраченных на него денег, потому что способен прекрасно откорректировать самые проблемные участки тела.

Преимущества и недостатки

Всё-таки покупка тренажёра домой — ответственное решение, которое изначально может вызывать множество сомнений: помогает ли орбитрек похудеть и каких результатов можно добиться, регулярно и правильно занимаясь на нём?

Прежде чем тратить деньги на приобретение этого спортивного оборудования, внимательно изучите все его достоинства и недостатки.

Преимущества

1. Орбитрек прокачивает самые глубокие мышцы пресса, уменьшая объёмы талии и способствуя похудению живота.
2. Для многих проблемными зонами являются ягодицы и бёдра с апельсиновой коркой и жировыми отложениями. Для их устранения используйте эллиптический тренажёр для тренировки четырёхглавых мышц. Он отлично прокачивает внутреннюю и внешнюю части бёдер, распределяя нагрузку равномерно.
3. Для коррекции формы ног эллипсоид тоже пригодится, так как обеспечивает достаточную нагрузку на икры и подколенные сухожилия.
4. В результате улучшаются формы и рельефность фигуры.
5. Увеличиваются мышечная масса, гибкость тела, сила и выносливость.
6. Разрабатывает сердечную мышцу, развивает дыхательную систему, улучшает обмен веществ. Всё это способствует эффективному похудению.
7. Эллиптическая траектория движения педалей и плавный ход позволяют снизить нагрузку на суставы.
8. Во многих моделях можно изменить наклон тела, благодаря чему нагрузка на мышцы распределяется по-другому.
9. Улучшается координация, развивается ловкость, и всё это способствует максимальной двигательной активности и сжиганию лишних калорий.

Недостатки

1. Наличие противопоказаний: проблемы с давлением, сердцем, суставами, онкология, диабет, инфекционные заболевания.
2. Если оставить края одежды свободно свисающими, они могут попасть в движущиеся части тренажёра и травмировать.
3. Некоторые модели достаточно габаритны и занимают дома много места.
4. Тренировки на эллипсоиде оказывают мощную нагрузку на мышцы, суставы и многие внутренние органы. При отсутствии контроля за ней можно серьёзно навредить собственному здоровью.

Сравнение этих двух списков позволяет понять, почему этот тренажёр находится на пике популярности и является хитом продаж. Если поддержать регулярные занятия на орбитреке для похудения низкокалорийной диетой, можно добиться впечатляющих результатов и сбросить до 5-6 кг лишнего веса за месяц.

Такой эффект вдохновляет на приобретение домой этого спортивного оборудования. Но для начала придётся разобраться в многообразии предлагаемого ассортимента.

Многообразие моделей

Тренажёры с задним, передним и центральным расположением маховика

С одной стороны, на орбитреке можно эффективно позаниматься и в тренажёрном зале, но у таких тренировок есть свои минусы (время на дорогу, лишние глаза, нужно подстраиваться под график и т. д.).

Поэтому многие мечтают приобрести этот тренажёр для похудения дома, где можно расслабиться и получить удовольствие в любое время дня, никого не стесняясь. Отправляясь за покупкой, определитесь, какая модель вас устраивает больше остальных.

Классификация по расположению маховика

Маховое колесо обеспечивает непрерывное кручение педалей во время тренировок. Чем больше он весит, тем более плавными становятся движения, тем комфортнее проходят занятия и тем меньший вред оказывается на суставы.

• Заднеприводные

Классический тип орбитреков, когда маховик располагается сзади. Они характеризуются более длинным ходом педалей и максимально плавными движениями. Подвижные рычаги монтированы к педалям и могут способствовать ещё и похудению рук. Такие конструкции не загромождены движущимися частями и отличаются простотой в обслуживании.

• Переднеприводные

Занимаясь на таких орбитреках, можно видеть маховое колесо перед собой. Вес смещается к передней части, что делает конструкцию очень неустойчивой. Проблема решается только за счёт тяжёлого маховика.

Интересный факт. Переднеприводная конструкция эллипсоидов — вынужденная для многих компаний, так как фирма Precor запатентовала на своё имя технологию заднего привода. После такого хитрого хода остальным пришлось переделывать разработки и выпускать только переднеприводные орбитреки.

• С центральным расположением маховика

Эта модель появилась на рынке совсем недавно. У неё укороченная форма и отличная устойчивость из-за широкого основания, что делает занятия для похудения очень комфортными. Маховик позволяет оптимально разместить педали на такой конструкции. Отличается компактностью и занимает дома совсем немного места.

Датчики измерения пульса (на рукоятках), мини компьютер и регулятор нагрузки сопротивления тренажёра

Классификация по видам сопротивления

• С механическим сопротивлением

Орбитреки с механическим приводом — самые простые и доступные. Для нагрузки используется ремень вокруг маховика. Напоминает своей системой . Нагрузку для похудения различных частей тела можно регулировать специальной рукояткой, расположенной на панели.

Однако у таких моделей очень много недостатков: отсутствие плавности хода, недолговечность ремня, сильный шумовой эффект при работе. Среди преимуществ — невысокая цена, независимость от сети питания, компактность. После тренировок их можно складывать и убирать, чтобы они не занимали много места.

Модели: Style SS-82001 или 822 (США).

• С магнитным сопротивлением

Нагрузка в орбитреках с магнитным сопротивлением осуществляется воздействием магнитов на маховик. Её можно изменять в любом диапазоне. Модель характеризуется плавным торможением. Степень сопротивления регулируется вручную или специальным сервоприводом. Такие тренажёры относятся к средней ценовой категории.

Модели: Style SS-94E или 7788, Vigor AL602E (США).

• С электромагнитным сопротивлением

Это самые функциональные орбитреки, которые очень удобно использовать для похудения. Нагрузка осуществляется воздействием на маховик электромагнитного поля. Она регулируется системой электроники. Встроенный компьютер включает большое количество пользовательских программ, которые позволяют рассчитать нагрузку исходя из веса того, кто занимается. Датчики пульса и движения анализируют готовность, предупреждая о перегрузках.

Здесь минимум движущихся деталей. Долговечность — несомненный плюс. Цена опустошит кошелёк на немаленькую сумму.

Если вы хотите, чтобы занятия на орбитреке для похудения были максимально эффективными и комфортными, придётся пробить брешь в своём бюджете и приобрести модель с центральным расположением маховика и электромагнитным сопротивлением. Она будет очень дорогой, но худеть с ней, вам очень понравится. И не забудьте при покупке обратить внимание на более мелкие детали, которые не позволят вам разочароваться в приобретении.

Как не ошибиться с выбором?

Чтобы приобрести хороший тренажёр орбитрек для похудения в домашних условиях, обратите внимание на его следующие параметры и наши рекомендации по ним:

1. Расположение привода — заднее.
2. Габариты маховика — внушительные.
3. Амплитуда движений — максимальная.
4. Грузоподъёмность — не менее 90-130 кг.
5. Регулировка нагрузки — обязательна.
6. Удобство эксплуатации — наличие встроенного компьютера.
7. Конструкция. Стационарные отличаются устойчивостью, но занимают в квартире много места. Складные характеризуются лёгкостью и эргономичностью.

Если спортивное оборудование выбрано грамотно, с учётом всех этих рекомендаций, тренировки на орбитреке будут доставлять максимум комфорта. Они будут в радость, потому что уже через пару недель занятий вы почувствуете лёгкость и гибкость во всём теле. Лишние килограммы начнут таять, фигура — совершенствоваться, самооценка — повышаться.

Хотите добиться блестящих результатов? Тогда придётся разработать программу похудения.

Программа занятий

Если программа тренировок на орбитреке для похудения подобрана верно, при регулярности занятий можно добиться максимальных результатов за короткие сроки.

Для новичков

• Периодичность: 3-4 раза в неделю;
• Продолжительность: 20-30 минут;
• Частота пульса: 60-70% от максимального;
• Шаги: 50 в минуту;
• Курс похудения: 6-8 недель.

Как измерить максимальную частоту пульса? Формула проста: 220 минус ваш возраст.

Промежуточная программа

• Периодичность: 3-5 занятий в неделю;
• Продолжительность: 20-45 минут;
• Частота пульса:70-80% от максимального;
• Шаги: 60 в минуту;
• Курс похудения: определяется индивидуально.

Для профессионалов

• Периодичность: 4-6 раз в неделю;
• Продолжительность: 30-60 минут;
• Частота пульса: 80-90% от максимального;
• Шаги: 60-80 в минуту.

Все эти программы хорошо дополняют особые упражнения на орбитреке для похудения, которые способствуют устранению жировых отложений и уменьшению объёмов в проблемных частях тела.

1. Двигайтесь в положении стоя, сохраняйте спину прямой. Это упражнение нагружает все мышцы и части тела.
2. Двигайтесь, отклонив корпус назад, держа руки на поручнях. Так вы хорошо проработаете ягодицы и бёдра (если вы видите проблему в этих частях тела, можно дополнительно к занятиям на орбитреке, выполнять ).
3. Выполняйте движения, наклонив корпус вперёд. Такое упражнение способствует похудению ног.
4. Двигайтесь назад. При перемещении ног сгибайте колени. Нагрузка идёт на ягодицы.

Подобные упражнения для похудения, выполняемые на орбитреке, позволят откорректировать фигуру в самых проблемных местах и сделать её более рельефной. Их преимущество в том, что, несмотря на потерю веса, мышцы будут находиться в постоянном тонусе. Это сделает ваше тело очень красивым и подтянутым.

Мышцы задействованные при занятиях на орбитреке

Если вы решили избавиться от лишних килограммов с помощью орбитрека дома, вам потребуется консультация профессионала. Ведь иногда от небольших нюансов зависит эффективность тренировок. Следуете определённым правилам — и ваши занятия для похудения оправдают затраченные на них силы и время:

1. Не занимайтесь рано утром, чтобы не было перенагрузки на сердце.
2. Заканчивайте тренировку не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна, иначе вам гарантирована бессонница.
3. За 2 часа до занятий и 2 часа после них нельзя принимать пищу.
4. Зато разрешены вода и зелёный чай в неограниченных количествах.
5. Начинайте всегда с разминки.
6. Подберите себе любую низкокалорийную диету, которая в тандеме с орбитреком будет способствовать быстрому и эффективному похудению.
7. Ведите здоровый образ жизни.

Сначала изучите во всех подробностях, как правильно заниматься на орбитреке для похудения (можно посмотреть обучающие видео), и только потом приступайте к тренировкам.

Если будете чувствовать себя плохо после них, постарайтесь выяснить причины. Может быть, вы проигнорировали противопоказания? Или неправильно выбрали программу, которая не соответствует вашей физической подготовке? Старайтесь корректировать эти моменты, чтобы всё-таки увидеть нужные цифры на весах.

Альтернативные варианты

Покупая эллипсоид домой, все задумываются о рациональности выбора. Орбитрек, как и беговая дорожка с велотренажёром, улучшает работу сердца, укрепляет мышцы, способствует похудению. Но каждое из этих устройств имеет свои преимущества.

Так что же лучше для похудения…

• Орбитрек или беговая дорожка?

— Эллипсоид обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы. Беговая дорожка облегчает работу сердца.
— Орбитрек сжигает жиры в любых частях тела, беговая дорожка работает преимущественно с ногами и ягодицами.
— Эллиптический тренажёр универсален, тогда как беговая дорожка рекомендована легкоатлетам.

• Орбитрек или велотренажёр?

— Оба прокачивают мышцы ягодиц и ног, но эллипсоид даёт еще нагрузку на спину и руки.
— Орбитрек сжигает больше калорий.
— У эллиптического тренажёра нагрузка на разные части тела максимальна.
— больше подходит для начинающих, тогда как орбитрек помогает похудеть всем.

Чтобы тренировки для похудения на орбитреке были эффективными, нужно грамотно составить программу занятий и неукоснительно ей следовать. При возникновении определённых трудностей лучше изначально обратиться за помощью к тренеру, который поможет отобрать нужные упражнения и даст рекомендации, как их правильно выполнять.

Эллиптический тренажёр — отличная находка для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, не выходя из дома. Это одно из самых эффективных спортивных оборудований для самостоятельной коррекции фигуры.

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера . При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Эллиптический тренажер, польза которого для похудения очевидна, хорошо справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки, и при этом благодаря плавности движений надежно защищает от повреждения связки и суставы. Ввиду последнего свойства эллипсоид считается уникальным.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук . Также работают мышцы пресса и плечевого пояса . При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия .

Также то, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

• Если принять вертикальное положение тела , при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
• При движении назад , когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
• При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
• А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги , то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого может быть очень полезна для здоровья . Такие занятия действуют на организм следующим образом:

• Существенно повысить уровень выносливости;
• Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
• Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
• эффективно прорабатывать мышечный корсет.
• При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
• Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
• Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера «эллипс» очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос «для чего нужен эллиптический тренажер? — это, конечно же, похудение . Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю . Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут . 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю . Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км , чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км .

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса , выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение , что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем . Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом .

Эллиптический тренажер считается оптимальным для похудения. Калории в данном случае сжигаются через активные физические нагрузки, но не обязательно заниматься до изнеможения. Достаточно будет использования тренажера несколько раз в неделю. А выбранные программы также дадут возможность эффективно устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются . Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

• Регулярные гипертонические кризы;
• Приступы сердечной астмы;
• Тахикардия и стенокардия;
• Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить занятия с эллипсоидом в свою регулярную программу тренировок точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

Эллиптический тренажер RALLY (28см, 110кг, 4кг)

Эллиптический тренажер RALLY – идеальный выбор для домашних тренировок. Натяжная ручка имитирует движения на различной местности (ходьбу, бег и подъем по лестнице), легко настроить нужный режим в соответствии с уровнем физической нагрузки. Его компактный дизайн экономит пространство в небольших помещениях на ограниченной площади. Rally оснащен многофункциональным ЖК-экраном, который позволяет отслеживать все целевые показатели. Дисплей отображает время, скорость, расстояние, пульс и сожженные калории. Тренажер обладает плавностью хода. Удобная эргономика обеспечивает высокий комфорт тренировки для людей любой комплекции. Эллиптический тренажер Rally полезен для ежедневных тренировок. Во время упражнений активно работают икроножные и ягодичные мышцы, что позволяет избавиться от жировых отложений и целлюлита. Так как этот тренажер относится к разряду кардио, то помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, иммунитет и здоровье в целом. При этом с помощью него можно: регулировать нагрузку; следить за изменениями сердечного ритма; контролировать целевые показатели на дисплее.При правильной эксплуатации тренажера нет перегрузки ног или рук, все мышцы задействованы в равной степени. В итоге корректируются проблемные зоны и моделируется спортивный силуэт. Эллиптические тренажеры имеют и обратный ход. Такие движения укрепляют икры и подколенные сухожилия активнее и лучше чем обычные тренажеры. Благодаря этому, можно задействовать те мышцы, которые часто остаются без вниманиия во время тренировок. Эллипсоид рекомендуется для постепенного и равномерного похудения, особенно для людей, которые имеют очень большой вес. Он сжигает 150-400 калорий в течение 30 минут, в зависимости от текущего веса и скорости вращения педалей. Эллиптические тренажеры хороши для улучшения баланса и мобильности тела. Одновременное движение ног и рук координируют действия конечностей и мозга. Регулярные упражнения увеличивают сердечную емкость, что приводит к более эффективному кровотоку. Улучшение кровообращения помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела, повышая иммунитет. Уменьшается риск возникновения заболеваний и перехода их в стадию хронических. Хорошая циркуляция крови повышает качество сна. Кожа становится гладкой и чистой, волосы приобретают здоровый блеск.Эллиптический тренажёр (альтернативное название — орбитрек) — спортивный тренажёр. Движения занимающегося на нём напоминают ходьбу на лыжах. Даёт нагрузку на ноги, руки и спину, тренирует сердце. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Эти устройства подразделяются на заднее- и переднеприводные. Первые представляют собой наиболее привычные всем тренажеры, изобретенные для имитации бега. Вторые предполагают более вертикальное положение тела во время занятия и несколько изменяют траекторию движения человека. Эллиптические тренажеры могут быть простыми механическими или оснащенными компьютерным регулированием. В первом случае от занимающегося требуется только самодисциплина и умение контролировать нагрузку. Во втором случае тренажеры могут отображать на специальном экране продолжительность занятия, значения и изменения пульса, информацию о потраченных калориях и скорости движения.

Как заниматься на эллиптическом тренажере

Главная » Статьи — Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Орбитрек позволяет заниматься с пользой и в свое удовольствие. Плавность движений, размеренность хода, различные уровни нагрузки делают эллипсоидные тренажеры самым безопасным тренажером для всех возрастных групп тренирующихся. Но важно знать, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере.

Какие мышцы работают в каком положении?

Тренировка на орбитреке – это высокоэффективная кардионагрузка с намеком на силовой тренинг, включающая в работу практически все группы мышц. Конструкция эллипсоида уникальна, движения на нем – нечто среднее между бегом, ходьбой на лыжах и по лестнице, ездой на велосипеде. «Шагая» на орбитреке, вы задействуете мышцы ягодиц, голени, передней и задней поверхности бедер, не остаются в стороне пресс, плечевой пояс, руки.

Особой техники «ходьбы» на орбитреке нет, но положение тела при тренировке влияет на то, какие мышцы максимально загружены в данный момент:

• эффективно проработать все мышцы можно, приняв прямостоящее положение, строго вертикально, глядя перед собой;
• обратный ход – полезнейшее «умение» орбитрека, нагружает ягодичные мышцы и тренирует подколенные сухожилия;
• наклонитесь немного вперед, и активно заработают квадрицепсы и икроножные мышцы;
• работа с поручнями задействует бицепс и трицепс руки, совершая полуповорот корпусом, двигаясь за поручнем, вы прорабатываете грудные мышцы и мышцу спины.

В зависимости от того, как заниматься на эллиптическом тренажере и сколько времени уделять тренировке, можно достичь желаемого эффекта: похудеть, нарастить мышечную массу, повысить силу и выносливость.

Общие правила занятий на орбитреке

Хоть занятия на орбитреке несложны и легко осваиваются при первом с ним знакомстве, существуют рекомендации по тому, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы оный принес максимум пользы:

1. Определитесь с программой тренировки. Начните с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее по мере роста выносливости. Чередуйте «шаги» в спокойном темпе с пиком нагрузки – «горками». Уже через несколько занятий вы почувствуете, сколько заниматься на эллиптическом тренажере для бодрого самочувствия и ощутимого эффекта.
2. Следите за осанкой, коленями и плечами, чтобы они не выступали за уровень стоп.
3. Работая, втягивайте живот, держите мышцы кора в напряжении.
4. Следите за дыханием и пульсом.
5. Занимайтесь в удобной одежде и обуви, не используйте дополнительный «реквизит»: гантели, мячи.

В случае малейших дискомфортных ощущений прекращайте занятия, если они повторятся при следующем сеансе – обратитесь к врачу.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Основная цель покупки орбитрека для многих – похудение. Этот тренажер расправляется с лишними калориями на «ура», для этого нужно:

• заниматься не менее 45 минут;
• «шагать» в спокойном темпе, без рывков, так вы воздействуете на «медленные» мышечные волокна;
• тренироваться регулярно, в идеале – через день, избегая перерывов более 3 дней.

Не забывайте правильно питаться и пить достаточное количество воды. Если вы хотите уменьшить объем бедер, интенсивней проработать нижнюю часть тела, откажитесь от ручек и двигайтесь, наклонив корпус немного вперед, вы должны чувствовать тепло, даже легкое жжение в мышцах.

Силовые нагрузки на орбитреке

Несмотря на относительную легкость занятий на орбитреке, с его помощью можно обзавестись рельефами и нарастить мышечную массу. Для этого занимайтесь в интенсивном режиме, чередуя размеренный темп с предельным.  Рекомендуемая длительность такого занятия – 30-40 мин. Работая в быстром темпе с максимальным сопротивлением педалей, вы воздействуете на «быстрые» мышечные волокна, которые и ответственны за рельефы тела.

Удачных тренировок!

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/kak-zanimatsya-na-ellipticheskom-trenazhere.html

 

Как пользоваться эллиптическим тренажером чтобы похудеть. Эллипсоид, почему его все так любят? Тренажер эллипсоид: техника выполнения шага

Реклама красиво описывает нам чудо техники, демонстрируя, какую привлекательную фигуру с его помощью можно приобрести. Разумеется, идеальные формы вы сможете получить без лишних усилий с вашей стороны, как только тренажер появится у вас дома, также вы можете забыть о плохом самочувствии и лишних килограммах. Задача рекламы — продать, а наша с вами — разобраться, для чего нам нужно это устройство и как правильно заниматься на тренажерах эллиптических.

Давайте знакомиться

Перед вами на самом деле очень интересная конструкция. Это компактная машинка с подвижными педалями и поручнями для рук. С первого взгляда можно понять, что это некий симбиоз беговой дорожки, велотренажера и степпера. Такая универсальность помогает заменить целый набор устройств, которые занимают немало места даже в спортзале, не говоря уже о городской квартире.

Особенности этих тренажеров

При выполнении упражнений педали описывают эллипс, что и дало конструкции название. Это кардиотренажер, который, в отличие от своих предшественников дает меньше нагрузки на сердечно-сосудистую систему, поэтому он рекомендован большинству людей, желающих заниматься спортом. Не забывайте, что при наличии любых заболеваний необходимо обратиться к врачу и тренеру, который расскажет, как правильно заниматься на тренажерах эллиптических в соответствии с особенностями вашего организма.

Второй интересный момент заключается в том, что воздушное расположение педалей снижает до минимума ударную нагрузку на коленные и голеностопные суставы, а также на позвоночник. Не секрет, что зачастую отменяются именно из-за этого вредного воздействия.

Виды эллиптических тренажеров

Делятся они по принципу работы. На сегодня существует три вида таких тренажеров:

• Электромагнитный. Это элитные машинки, которые на самом деле в состоянии заменить целый фитнес-зал. Их особенность — это возможность задавать параметры нагрузки, таким образом корректируя тренировку в зависимости от поставленных целей. Вы сможете заранее выставить дистанцию, время тренировки и оптимальное значение пульса. Таким образом, программа не даст вам отлынивать от нагрузки в процессе тренировки. Это самые бесшумные, надежные и долговечные машинки.
В нем темп и ритм работы задает сам спортсмен, соответственно, от его мотивации зависит результативность тренировок. За счет постоянных магнитов, которые перемещаются по маховику, регулируется нагрузка, обеспечиваются плавность хода и низкий уровень шума. Это более экономичный и достаточно надежный вариант.
• Механический. Здесь сам спортсмен ответственен за интенсивность и плавность движений педалей. Это приводит к неравномерности нагрузки, что не очень хорошо сказывается на суставах. Достоинством можно считать низкую стоимость, но сегодня такие тренажеры практически перестали поступать на рынок.

Готовясь к покупке тренажера, заранее поговорите с членами своей семьи, так как заниматься на тренажерах планирует, скорее всего, каждый из них. Для поддержания формы подойдет недорогой магнитный аппарат. Если требуется достичь максимального эффекта в сжатые сроки, то потребуется профессиональная модель. Последние тоже имеют свой набор характеристик, которые отражаются на результате тренировки:

• Длина шага — это амплитуда движения педали, которая напрямую отражается на результате. Небольшие машинки для домашнего использования имеют длину шага до 400 мм. Если позволяет свободное место и бюджет, то лучше обратить внимание на профессиональные тренажеры, в которых эта цифра намного больше, кроме того, есть возможность регулировать и глубину шага.
• Вес маховика. Чем он больше, тем плавнее движение и меньше нагрузка на суставы. Средним считается вес около 10 кг, если есть возможность, можно выбрать больше.
• Измерители пульса. Обычно бывают только на дорогостоящих моделях. Это позволяет отследить кардионагрузку и построить пульсозависимую программу. Оптимальный тренировочный пульс рассчитать легко, нужно от 220 отнять ваш возраст и вычислить 70% от полученного числа. Это и будет частота пульса, которая позволит провести нормальную тренировку, не выдохнуться раньше времени и достичь желаемых результатов.

Если вы выбираете для себя подходящие тренажеры, фото и описание помогут вам сориентироваться.

Для чего они предназначены

Как уже было сказано, эллиптический — это кардио- или аэробный тренажер. Он выполняет все основные функции, которые требуются для домашнего использования. Это в первую очередь снижение веса и подтяжка мышц, кроме того, немаловажной задачей является укрепление организма, развитие выносливости дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Сам тренажер за вас работать не будет, но нагрузка воспринимается намного мягче, чем обычная Это важно для начинающих, людей в возрасте и имеющих ограничения по состоянию здоровья. Основная уникальная черта, которая отличает эллиптический тренажер, — это то, что он предназначен для упражнений с весовой нагрузкой, то есть используется вес собственного тела. Тренируется не только нижняя, но и верхняя часть тела — при помощи рукоятей. Это может быть соизмеримо с работой лыжника, который использует палки.

Ограничения по состоянию здоровья

Занятия на эллиптическом тренажере — это серьезная физическая нагрузка, поэтому обязательно нужно взвесить свои силы и возможности. Тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности, бронхиальная астма, тахикардия и стенокардия — это диагнозы, при которых физическая активность должна осуществляться в строгом соответствии с предписаниями лечащего врача.

Если вы не страдаете хроническими заболеваниями, но во время тренировки почувствовали сильное головокружение, боль, слабость и тошноту, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу. Прислушивайтесь к своему телу, выполняйте ровно столько, сколько вы можете, а на следующий раз прибавляйте ко времени тренировки одну-две минуты.

Не рекомендуется проводить тренировку в течение 2 часов после пробуждения и менее чем за 2 часа до отхода ко сну. Интервал между приемами пищи и занятиями тоже не должен составлять менее 1.5 часов. Обязательно подготовьте тело к нагрузкам, сделайте разминку. Это серия легких упражнений, приседаний и наклонов.

Переходя к самой тренировке, помните, что она должна быть выполнена до конца. Поэтому, если вы новичок, планируйте изначально занятие на 5 минут, с последующим увеличением времени каждый раз на две минуты.

Правила тренировки

Для начала отрегулируйте высоту поручней и длину шага под себя. Расположите тело вертикально, причем чем ближе к краям педалей стоят ваши ступни, тем больше нагрузки получит тело. Не забывайте, что основной упор делается на пятку, а носок располагается свободно, колени слегка согнуты. Голову не нужно опускать вниз. Теперь начинайте движение вперед. Если хотите, чтобы нагрузка была также на руки и спину, используйте подвижные поручни.

Через некоторое время можно изменить движение. Теперь отведите ягодицы назад, чтобы колени остались в согнутом состоянии и начинайте ходьбу назад. Это даст нагрузку на большие ягодичные мышцы. Чтобы укрепить квадрицепсы и икры ног, наклоните корпус вперед и продолжайте движение.

Еще одно сложное, но крайне эффективное движение: опуститесь как можно ниже, как будто пытаетесь сесть, и начинайте крутить педали.

Достигаемый результат

Вы начинаете тренировки и используете эллиптический тренажер. Какие мышцы работают при этом? Однозначно ответить сложно, потому что все зависит от интенсивности вашей нагрузки, ведь мечтательная «прогулка» на самом лучшем тренажере не даст результата. Если вы делаете упражнения правильно, изменятся ваши ягодицы, для прокачки этих мышц используется наклон. При наращивании интенсивности тренировки хорошо работает

При движении назад отлично работают подколенные сухожилия и задние мышцы бедра. Чередование движения вперед и назад тренирует икры и нижнюю голень.

Этим список не ограничивается. Если вы знаете, как правильно заниматься на тренажерах эллиптических, то приведете в форму и верхнюю часть тела. Работают (но не слишком интенсивно) бицепсы и трицепсы, то есть предплечья и верхние части рук.

Завершая тему эллиптических тренажеров, хочется сказать об их очевидной полезности. Они дают возможность проводить тренировку максимально эффективно, в удобное время.

В погоне за хорошей фигурой мы часто изнуряем себя тренировками, сидим на строгих диетах. Но есть люди, у которых просто нет времени на посещение спортзала или же из-за некоторых проблем со здоровьем не могут позволить себе полноценных тренировок.

Сегодня речь пойдёт об универсальном эллиптическом тренажере, который с легкостью поможет вам справиться с лишним весом, подтянуть тело, стать более выносливыми и почувствовать себя намного моложе.

Мы познакомим вас с принципом его работы, противопоказаниям к использованию, а также с отзывами реальных людей, испытавших его действие на себе.

Какая польза от эллиптического тренажера

Благодаря эллиптической траектории движения вовремя тренировки нет той нагрузки на суставы и позвоночник, как, например, при занятиях на беговой дорожке.

Во время тренировки учащается пульс, кислород активнее поступает к клеткам и тканям, что позволяет улучшить обмен веществ и самочувствие в целом.

Занятие на эллипсоиде является аэробной нагрузкой, что позволяет сжигать лишние жировые запасы. Во время тренировки активно работают практически все группы мышц.

Помимо прочих достоинств стоит отметить, что приобретая такой тренажер домой, вы можете заниматься в любое удобное для вас время, совмещая тренировку, к примеру, с просмотром любимого сериала.

Ознакомиться со всеми нюансами занятий на эллипсоиде вы можете в статье «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере», а разобраться с критериями выбора тренажера для дома можно, прочитав статью «Как выбрать эллиптический тренажер для дома».

Для занятий на таком тренажере есть ряд противопоказания:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• инфекционные заболевания.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Наша команда провела собственное исследование среди людей, которые занимались на эллиптическом тренажере и уже ощутили на себе эффект данных тренировок. Целью исследование стал сбор отзывов об эллиптическом тренажере от реальных людей.

На каждый отзыв отвечает фитнес-тренер, который следил за процессом занятий у девушек. Обсуждения этой темы мы продолжим в комментариях в конце статьи.

Эллиптический тренажер для похудения – отзывы худеющих

Алина, 26 лет: Эллиптический тренажер стал для меня настоящим спасеньем. После рождения дочери никак не могла избавиться от лишнего веса, набранного за период беременности. Времени на спортзал не было.

Выбрала эллиптический тренажер Торнео, прочитав отзывы. Приобрела эллипсоид домой. Стала тренироваться, пока малышка спит. Занимаюсь только на этом тренажере через день по 20-30 минут за просмотром сериала.

За 2 месяца уже удалось избавиться от 5 лишних килограмм, 3 см на талии и 1 см на бедрах. В питании стараюсь избегать продуктов, от которых лично у меня появляется лишний вес. А именно, хлебобулочные изделия.

В начале занятий было сложно продержаться все 20 минут, но уже со временем втянулась и с легкостью занимаюсь.

Фитнес-тренер: Алина, начало было положено верно, но со временем организм привыкает к нагрузкам и их нужно увеличивать для того, чтобы похудение не останавливалось.

Можно увеличить длительность тренировки или скорость на тренажере. Плюс ко всему, рекомендую исключить из рациона не только хлебобулочные изделия, но также сладкое и жирное и эффект будет ещё более очевиден.

Юлия, 53 года: Я давно страдаю от проблем с коленными суставами, и эллиптический тренажер стал для меня открытием. Я и подумать не могла, что можно эффективно заниматься, не нагружая суставы.

Занималась я через день по 20 минут и абсолютно никак не ограничивала себя в питании. Только на ночь старалась не есть. Результат есть, но хотелось бы лучше.

Фитнес-тренер: Меня радует тот факт, что даже в таком возрасте женщины всё еще хотят выглядеть хорошо и беспокоятся о своем здоровье. Юлия, вам обязательно стоит пересмотреть рацион питания.

Сделать акцент на потребление сложных углеводов, овощей, несладких фруктов и воды не менее 2 л. Плюс пора увеличивать время тренировки и результат не заставит себя ждать.

Ольга, 35 лет: Я всегда раньше занималась спортом, но после замужества и рождения детей, откровенно говоря, запустила себя. Наела лишних 20 кг. Когда муж перестал уделять мне внимание, решила действовать.

У соседки есть эллипсоид и она мне посоветовала заниматься на нем. Мы обе в декрете, можем друг друга подменить в уходе за детьми. Поэтому времени для тренировок было достаточно.

Занималась каждый день. Начала тренировки с 15 минут и уже за месяц увеличила до 40.

Из-за спортивного прошлого никаких сложностей при занятиях не испытывала. Придерживаюсь сбалансированного питания, пью много воды.

За месяц удалось сбросить 10 кг, с талии ушло 7 см, с бедер – 4 см. Результатом очень довольна. Муж тоже оценил. Буду работать дальше.

Фитнес-тренер: Ольга придерживается абсолютно всех рекомендаций и поэтому такой результат. Хочу посоветовать одно. Пора к аэробным тренировкам добавлять силовые.

Стоит приобрести гантели и начинать заниматься или же всё-таки выделить немного времени для посещения тренажерного зала. Это позволит ещё лучше подтянуть тело и проработать мышцы. И не забываем о правильном питании и обильном употреблении воды.

Валентина, 22 года: Впервые увидела эллипсоид в тренажерном зале и использовала его в качестве разогрева перед тренировкой.

Но со временем мне объяснил тренер, что при помощи силовых упражнений вес сбросить непросто.

Мышцы работают, но остаются под слоем жира. Чтобы от него избавится, следует сделать упор на аэробные нагрузки. От беговой дорожки я отказалась категорически – не люблю бегать. Решением проблемы стал эллиптический тренажер.

Сначала занималась на нем полчаса и постепенно увеличила время до 50 минут. Тренировалась 3-4 раза в неделю. Ненавистный жир стал уходить, а подкаченные ранее мышцы проявились. Это очень порадовало.

Сбалансированного питания я придерживалась и ранее. Поэтому результата достигла быстро. В целом удалось избавиться от 5 кг и 2 см на бедрах и 4 на талии за 3 недели интенсивных тренировок.

Фитнес-тренер: Валентина, вы всё делаете абсолютно верно. Смысла увеличивать время тренировок уже нет, но для поддержания результата продолжаем в том же духе.

Анна, 30 лет: Во время первого посещения спортзала, тренер сразу обратил мое внимание на эллиптический тренажер. Сначала он мне показалось очень страшным и непонятным.

А поймать баланс на первых минутах тренировки оказалось непросто. Но когда тело привыкает, двигаешься уже не задумываясь и не ощущая той нагрузки, как при беге.

Начала тренировки с 15 минут каждый день, через неделю сама почувствовала, что этого уже мало и стала тренироваться дольше. За первый месяц удалось сбросить 4 кг и объем бедер уменьшился на 2 см.

Эллиптический тренажер станет настоящей находкой и для тех, кто посещает спортзал, и для тех, кто по тем или иным причинам вынужден заниматься дома. Соблюдая все предписания относительно правильного питания, обильного употребления воды и интенсивности тренировок совсем скоро вы сами сможете наслаждаться своими результатами и быть неотразимой.

Мы предлагаем продолжить обсуждение в комментариях. Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами. С каким сложностями во время тренировок вам пришлось столкнуться?

С приобретением эллипсоида или хотя бы абонемента в тренажёрный зал, как правило, начинается новая жизнь. Она полна искренних надежд на улучшение фигуры и состояния здоровья. Эксперты спортивного интернет-дискаунтера сайт компетентно заявляют, что иногда эти надежды сбываются, а иногда — увы! — нет.

Начинающий (или возвращающий былую форму) спортсмен достигнет заветных результатов, если решит вопрос, без ответа на который бесполезен даже эллипс-тренажёр — как правильно заниматься? На этой странице вы найдёте все необходимые вам подсказки. И вместе мы…

Отработаем технику!

Первоначальное (исходное) положение на тренажёре

Вы удивитесь, но многие спортсмены умудряются привносить ошибки в занятия на эллипсоиде, ещё толком не приступив к тренировке.

1. Многие современные тренажёры дают возможность регулировать оптимальную длину шага. Если избранный вами спортивный агрегат позволяет сделать это, выберите комфортное положение, в котором, «широко шагая», вы сможете продержаться достаточно долго.
2. Возьмитесь за поручни и уверенно поставьте ноги на педали. Вам удобно? Отлично.
3. Тренировка на эллипсоиде в сгорбленном положении принесёт больше вреда, чем пользы. Выпрямите спину.
4. Плотно (но не до побеления костяшек) обхватите подвижные рычаги спортивного агрегата.
5. Убедитесь в том, что стопы плотно прилегают к педалям. Поздравляем! Вы в правильном исходном положении.

Движение

1. Стартуя, новички умудряются «начинать тренировку не с той ноги». Только вперёд! Ни шагу назад. Ведущая, например, правая, нога совершает толчок вперед, в то время как противоположная (в данном случае – левая) рука тянет поручень на себя.
2. Не делайте пауз. Аналогичное движение выполняется другими (разноимёнными) рукой и ногой. Начните медленно, если состояние вашего организма и уровень подготовки позволяют – через несколько минут увеличьте скорость.
3. Останавливайтесь ни в коем случае не резко, а плавно замедляя движение, переходя с бега на эллипсоиде на шаг.
4. Сходите с тренажёра, убедившись, что движение полностью прекращено.

Чего не стоит делать при тренировках на эллипсе?

Ваша тренировка на эллипсе будет продуктивной, если вы примете во внимание маленькие нюансы, избежать которых, возможно, получится не сразу, но лучше держать их в уме

Не стоит перемещать вес с одной опорной ноги на другую. Регулируйте нагрузку правильно, не допуская перегруза. Движения должны быть максимально плавными. Где же центр тяжести? В центре тела!
Многие (в особенности, желающие похудеть быстро) используют термобельё для занятий. Ни в коем случае! Нагрузка на сердце будет колоссальной. Влага должна отводиться свободно.
Падение с тренажёра — печальный, но, к сожалению, не редкий «старт» новичка в ходе тренировки на эллипсоиде. Помните: прежде всего займите максимально устойчивую позицию. И не «рвитесь» вперёд. Лучше начинать плавно.
Не расслабляйтесь на тренажёре, не перенапрягаясь на нём. Одна нога воздействует на педаль, а другая? Тоже должна пребывать в тонусе.
Часто приходится видеть, как занимающиеся (и дамы, и представители сильного пола) буквально «лежат» на поручнях. Не стоит так поступать! На данном виде тренажёра развиваются совершенно конкретные (ножные, поясные) мышцы, и не нужно снимать с них нагрузку, переводя её на руки и плечи.
Дышите! И чем равномернее будет ваше дыхание, тем больше пользы вы получите от тренинга. Не вздумайте задерживать дыхание, чтобы в течение 5-10 секунд прокрутить педали на максимуме и сойти с тренажёра. Вам некуда спешить.

Ступая на тренажёр, смотрите под ноги. Многие допускают ошибку, «зашагивая» всем весом на эллипсоид, педаль которого находится не в крайнем нижнем положении.
Не делайте, «как он или она». Да, многие тренированные люди, вращая педали – не держатся (или почти не держатся) за поручень руками и развивают большую скорость после 1-2 минут спокойного бега. Не спешите. Для начинающего спортсмена форсирование событий может привести к срыву сердечного ритма, потере равновесия, головокружению, за которым может последовать падение и травма.
Критическим взглядом оцените свою обувь. Заниматься на эллипсоиде лучше в беговой обуви, подошва которой обеспечит наивысший уровень сцепления с педалями.
Вам захотелось сделать паузу? Тренировка на эллипсоиде предполагает, прежде всего, движение, а отдыхать нужно, сходя с тренажёра.
Поспешайте медленно. Темп должен нарастать от наименьшего к наивысшему. Выложившись в первые 3-5 минут тренировки, вы не достигнете ничего, кроме тахикардии и усталости. Вдобавок, «рванув», можно получить травму. Оставим ушибы, растяжения и вывихи за скобками!

Основные программы тренировок по интенсивности

Не стоит бежать впереди паровоза ни на беговой дорожке, ни на эллипсоиде. Вы даже не представляете, каков реальный процент разочарованных людей, которые после приобретения тренажёра или покупки абонемента в тренажёрный зал пишут удручающие отзывы о том, что у них нарушился сердечный ритм или подскочило давление.

Узнайте перед тем, как встать на эллипс-тренажёр, как правильно заниматься, и будьте уверены, что этот спортивный агрегат принесёт вам только пользу. Как же начать? Сначала.

Базовая тренировка

Начните с самой первой эллипс-программы, если последний раз вы занимались спортом в школе, или восстанавливаетесь после тяжелой травмы, болезни. Пусть вас не смущает слово «базовый». Такая тренировка для новичков будет более чем интенсивна и, прежде чем вы её завершите, с вас вполне может сойти семь потов.

Подготовительный этап. Первое, что нужно знать про эллипс-тренажёр — как правильно разминаться перед тренировкой. Непродолжительные приседания, отжимания, наклоны в стороны и вперёд помогут организму адаптироваться к предстоящей нагрузке.
Разминка. Став на тренажёр и заняв исходную позицию, которую мы описали выше, спокойно крутите педали в течение 5 минут.
Следующий этап эллипс-программы называется разогрев. Отнимите от 220 свой возраст (к примеру, вам 40 лет). В этом случае получим цифру 180 — это ваш максимальный пульс на тренировке. На разогреве ЧСС не должна превышать 50% от максимального показателя. Удерживая пульс в районе 90 ударов в минуту, спокойно крутите педали еще 10 минут.
Новая фаза тренинга будет длиться целых тридцать минут. Вам необходимо чередовать частоту пульса 50% (в течение 4 минут) и 70% (в течение 2 минут) от максимума. Достигается повышение пульса очень просто – вы начинаете интенсивнее крутить педали. Внимание! Не выводите пульс за отметку 126 ударов в минуту (если, как уже сказано, вам 40 лет).
И, наконец, заминка – спокойно работайте на тренажёре, наблюдая, как успокаивается сердце и снижается частота пульса.

Интенсивная тренировка

Не пренебрегайте разминкой, даже если уже натренированный организм хочет ускорения. 5 минут спокойной работы на эллипсоиде – вот ваша первая фаза любого занятия. Организм готовится к продуктивной работе.
На протяжении 20 минут работайте, чередуя интенсивность частоты сердечных сокращений на уровне 50% от максимума пульса (90 ударов в минуту) и 80% (144 удара в минуту, но, опять-таки, если вам 40 лет)
Последняя фаза этой более короткой (но, в то же время, более интенсивной) тренировки – спокойная работа на тренажёре со сведением пульса к норме – 72 удара в минуту.

Программы тренировок по виду ходьбы на эллипсе

Рассмотрев программы интенсивности, обратим внимание, что этим тренировка на не исчерпывается. Идут недели, месяцы. И если не привносить разнообразие в тренировочный процесс, остановившись на базовом либо интенсивном уровне, то занятия на эллипсоиде могут надоесть.

Знакомство с программами и нюансами тренировок на эллипсе по виду ходьбы.

Вариант 1. Классическая ходьба

Такой метод тренинга предполагает стандартное (строго вертикальное) положение туловища. Ноги при этом двигаются как на велосипеде. Правая нога толкает педаль вперед, а левая рука совершает лёгкий рывок рукояти на себя. После этого всё происходит без пауз и в обратном порядке. Левая нога толкает педаль, а правая рука – рвёт рычаг.

Важно поддерживать правильное положение туловища. Только в этом случае нагрузка на мышцы будет равномерной, а риск травм сведён к абсолютному минимуму. Нужно, чтобы уходил лишний вес? Тренировка на эллипсоиде должна длиться не менее 40 минут. И, конечно же, крайне важно заниматься не время от времени, а 3-4 раза в неделю.

Вариант 2. Обратная ходьба.

Многим спортсменам, в особенности представительницам лучшей части человечества, необходимо, чтобы ягодицы имели красивую и подтянутую форму. Эллипс-программа «Обратная ходьба» помогает одновременно
Сбросить лишний вес
Подтянуть ягодичные мышцы.
Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо немного присесть. В этом случае колени располагаются немного выше, чем при классическом варианте ходьбы.

Вариант 3. Наклонная ходьба

Ошибочно мнение, что занятия на эллипсоиде противопоказаны людям, которые страдают от болезней позвоночника. Это не так. Тем, кто ощущают продолжительные и не проходящие боли в спине, можно порекомендовать ходьбу, при которой тело наклонено вперёд на 45о. В остальном всё остаётся по-прежнему – разноимённые конечности толкают педали/тянут рычаги. Но нагрузка полностью снимается со спины.

Вариант 4. Сидячая ходьба

Данный спортивный агрегат можно использовать с максимальной эффективностью и для ягодиц, и для ног, и для бёдер, … и даже для пресса. Станьте на эллипс так, чтобы ваши бёдра находились строго параллельно горизонтальной поверхности. Вы в положении приседа. Изначально сохранять его сложно, но, занимаясь в этой позе, вы погружаетесь с помощью эллипсоида в максимально энергозатратную среду. И калории уходят влёт!

Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения

Избыточный вес вызывает куда больше проблем, чем все человеческие пороки вместе взятые. Речь не столько о физических заболеваниях, но и о главной психологической беде — неудовлетворённости самочувствием и своим внешним видом.

Существует ли по-настоящему эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажёре, позволяющая избавиться от избытка веса? Наш ответ – да. И мы рады познакомить вас с ней.

Важно помнить, что заниматься любым видом спорта в любом количестве, не используя диету и не нормализовав количество потребляемых калорий – значит, попросту терять время в тренажёрном зале или зря потратить деньги на собственный эллипсоид, программы для которого будут бесполезны для переедающего на ночь человека.

Не стоит считать, что для похудения тренироваться необходимо «часто» и «много», пытаясь выйти за пределы своих возможностей. Начните с разминки! По общему правилу программа для похудения начинается с подготовки сердца и тела к сжиганию жира. Пять минут неспешного «нажимания педалей» эллипсоида будет достаточно, чтобы перейти к основной фазе.

Рассчитайте максимальную частоту пульса и определите
собственный диапазон – 60-70 % от максимума!

Не выходя из этого эшелона тренируйтесь в течение 40-45 минут. Жировые отложения уничтожаются эффективнее всего на низком пульс (60-70% от максимума). Завершите жиросжигающую тренировку заминкой на 5-7 минут.

Если вы всё делаете правильно, то тренируясь по 1 часу в день с двумя перерывами в середине недели, уже через 7 дней увидите первые результаты.

Интервальная тренировка на эллипсе и её особенность

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы результаты становились лучше день ото дня? Какие ? Этот вопрос часто задают и новички, и опытные спортсмены. Наш организм рано или поздно привыкает ко всему. Именно тренировка в интервальном режиме не позволяет ему адаптироваться к нагрузке.

Тем, кто хочет узнать, как правильно заниматься на эллипс-тренажёре, можно ответить коротко – меняя стратегии! В рваном ритме. Мы предлагаем вам ознакомиться с одним из многочисленных вариантов интервальной тренировки. Он подойдёт новичкам и лицам старшего возраста, сердцу и телу которых требуется больше времени для разогрева

Первой будет фаза умеренной ЧСС — на 60% от максимума следует заниматься на эллипсе 2 минуты.
Основная фаза будет состоять из тридцати минут тренинга, в котором вы непрерывно меняет темп и ритм занятий: после 4 минут работы на ЧСС 65% от максимума восходите к 75% и работаете 3 минуты.
Далее следует заминка (плавный ритм, понижающий частоту сердечных сокращений)
Финальной точкой можно сделать растяжку, которая избавит от неприятных ощущений ломоты в теле, если это занятие было для вас первым.

Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы

Страдаете от заболеваний сердца и сосудов либо хронических инфекций
Боретесь с онкологическим заболеванием
Имеете диагноз «сахарный диабет»
Перенесли травмы
Обладаете врожденными пороками внутренних органов.

Физические нагрузки для живого человека — это благо. Но опытный доктор и квалифицированный спортивный инструктор подскажут как правильно заниматься на эллипс-тренажёре с учётом особенностей вашего организма, а также имеющегося диагноза.

Мы искренне желаем вам здоровья и удачи!

Подтянутое и стройное тело — это не просто желание выглядеть привлекательно, а стремление к поддержанию и сохранению собственного здоровья. Достичь поставленной цели позволяют различные физические нагрузки, но наибольшей популярностью пользуются занятия на тренажерах.

Это спортивное оборудование представлено различными видами. Наряду с классическими, появляются и совершенно новые разновидности, среди которых заслуженную популярность снискали эллиптические.

Эффективный и простой в освоении, он станет удачным выбором для тех, кто хочет заниматься на тренажерах дома, а не в фитнесс-центре. Чтобы определиться с конкретной моделью, нужно внимательно изучить характеристики устройства и критерии, имеющие первостепенное значение.

В базовой комплектации представляет собой устройство с подвижными и неподвижными ручками, парой педалей для ног. В некоторых моделях предусмотрено сидение. Совмещает в себе несколько режимов — бег и ходьбу с разной скоростью, тренировку рук посредством специальных ручек.

Эллипс способен заменить собой беговую дорожку, гребной и лыжный тренажеры, велосипед. Отличается от прочих устройств тем, что ноги двигаются по эллипсоидной траектории.

Какие группы мышц прорабатываются?

Воссоздаваемая педалями форма эллипса способствует тренировке бедер и икроножных мышц. Колени практически не испытывают никакой нагрузки. Это снижает риск появления растяжений и травм к минимуму, что является неоспоримым преимуществом, если сравнивать эллипс с беговой дорожкой и велотренажером. Благодаря минимальной нагрузке, заниматься на нем могут даже люди с проблемами суставов.

Выполнение обратного шага позволяет проработать ягодичные мышцы. Обратный ход включает в работу сухожилия, чего добиться при занятиях на других тренажерах практически невозможно. Именно это и делает эллиптический тренажер лучшим среди аналогичных устройств для самостоятельных занятий.

Специальные ручки позволяют накачивать руки. Одновременно работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно тренировать практически все мышечные группы, в том числе и пассивные, поскольку они удерживают тело на педалях и напрягаются. Скорость кровотока при этом резко повышается.

У эллиптического тренажера, как и у любого другого спортивного оборудования, есть и положительные, и отрицательные стороны. Отдельные модели обладают собственными преимуществами, но если обобщить, то плюсы сводятся к следующим к пунктам:

1. Многофункциональность . Во время тренировки прорабатывается большое количество мышечных групп.
2. Отсутствие ограничений по уровню подготовки . Начинать тренироваться на эллипсе могут и новички, и те, кто имеет хорошую физическую форму.
3. Универсальность . Заниматься на тренажере можно в любом возрасте без каких-либо ограничений.
4. Безопасность. Минимальная нагрузка на суставы снижает степень риска получения различных травм.
5. Минимальные затраты времени. Получасовая тренировка позволяет прекрасно подтянуть тело и укрепить сердечную мышцу и сосудистую систему.
6. Несколько режимов. Благодаря возможности бегать, ходить, имитировать греблю и хождение на лыжах в тренажерном зале эллипс станет отличным дополнением к занятию, а в домашних условиях позволит проработать практически все мышцы.

Минусом эллипса, независимо от модели тренажера, считается общая высокая нагрузка на организм и мышцы. И чтобы не навредить себе, учитывая свое состояние здоровья, следует пройти консультацию у лечащего врача. Это касается абсолютно любого вида физической активности, а не только эллиптического тренажера.

Эффективность эллиптического тренажера для похудения

Кардио тренировки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений, а, следовательно, и потере лишних килограммов. Они могут выполняться как без задействования каких-либо устройств, так и посредством такого спортивного оборудования, как эллипсоид. Этот тренажер, если судить по отзывам, предназначенный именно для кардио, отлично помогает похудеть. Однако, независимо от тренировочной программы или задействованного оборудования, снижение веса становится возможным, если соблюдены следующие правила:

• Количество потребляемых калорий должно быть меньше, нежели сжигаемых. Без нормализации питания, когда пища потребляется бесконтрольно, вес остается неизменным либо снижается минимально, если даже заниматься на эллипсоиде каждый день.
• Получать радость от тренировок. Пробежки на свежем воздухе, безусловно, хороши, но не всегда приносят удовольствие из-за погодных условий либо нежелания выглядеть взмокшим и вспотевшим на глазах у других. Эллипсоид позволяет бегать в комфортной обстановке, непосредственной близости от душа, не доставляя никаких неудобств.
• Тренироваться не менее 4 раз в неделю. Человеку, желающему обрести красивую и подтянутую фигуру, необходимо найти в своем расписании время на занятия. Если тренировки проводятся нерегулярно, даже лучший тренажер не поможет обрести стройность.
• Максимально выкладываться на занятиях. Калорийность, показываемая счетчиком на дисплее, может расходиться с реальными показателями на 50%. Электроника не может точно отразить того, насколько уменьшается жировая прослойка, поскольку этот показатель зависит не от времени тренировки, а от того, сколько сил прикладывает человек. Активное занятие в течение 30-40 минут гораздо эффективнее часовой тренировки в вялом темпе.
• Хорошенько пропотевать. Если пот не выступает и человек не ощущает усталости, значит, никакого результата нет.

Четко следуя представленным пяти правилам, обрести стройную и подтянутую фигуру не составит труда.

Перед людьми, которые не желают посещать фитнес-центр, открываются огромные возможности в выборе оборудования для домашних занятий. Однако, учитывая то, сколько типов тренажеров представлено в продаже, отдать свое предпочтение какому-либо довольно сложно. Чтобы не совершить ошибки, лучше сначала посетить спортзал и попробовать позаниматься на том или ином устройстве. И если, тренируясь на эллипсоиде, не осталось никаких сомнений в том, что он идеально подходит, можно приступать к выбору конкретной модели.

Существует несколько видов эллиптического тренажера, каждый из которых имеет свои особенности, преимущества и недостатки, которые обязательно учитывают перед совершением покупки:

• Механический. Не требующий для работы электроэнергии, он отличается самой низкой стоимостью, но не пользуется высокой популярностью и встречается крайне редко. В действие устройство приводится за счет человеческой силы, что делает движения на нем слишком резкими, а работу шумной.
• Магнитно-механический. Имеет восемь различных рабочих уровней с возможностью ручного изменения нагрузки. Устройство имеет длину шага в 40 сантиметров. Эллипсоид этого типа отличается малыми габаритами и низкой стоимостью, идеально подходит для новичков с минимальным уровнем физической подготовки.
• Магнитный. Переключение режима осуществляется посредством электронного, а не механического управления. Эта модель рекомендована для людей, которые имеют среднюю физическую подготовку.
• Электромагнитный. Наиболее бесшумный в работе эллипсоид, отличающийся плавностью движений. Длина шага на нем составляет от 40 сантиметров и более. На электронном табло можно видеть дистанцию, пульс, продолжительность занятия, количество сжигаемых калорий. Нагрузка изменяется каждые 5 Ватт. Недостатком считается довольно высокая стоимость.
• Аэромагнитный. Аналогичен электромагнитному эллипсоиду, но может работать не только от электросети, но и стационарно, то есть от генератора.

Выбирая конкретную модель, следует заранее продумать место установки, отсутствие/наличие возможности подключения тренажера к сети. Электроэнергия не требуется механическим тренажерам. Без питания не могут работать электромагнитные, магнитные и магнитно-механические модели. Оба режима реализованы в аэромагнитном эллипсоиде, который, подзаряжаясь от сети, может функционировать на батарее.

Какие нюансы следует учитывать при выборе?

Определившись с конкретным видом эллипсоида, необходимо учесть и некоторые особенности конструкции, знание которых позволяет выбрать по-настоящему качественную и комфортную модель.

, выдерживаемая большинством эллипсоидов, составляет 120 кг. Оптимальным считается показатель на 10-15 кг больше, нежели собственный вес человека, собирающегося заниматься на тренажере.

Рама и корпус. Хорошее устройство обязательно имеет прочную раму, а каждая деталь плотно прилегает к другой. Никаких дефектов и люфтов быть не должно. С возрастанием длины рамы увеличивается степень комфорта и длина совершаемого шага. Стационарные прочнее складных, но преимуществом последних является то, что они удобны в хранении и не занимают много места во время тренировки.

Маховик. Представляет собой колесико, благодаря которому педаль приводится в движение. Чем больше его вес, тем лучше. Тяжелые маховики обеспечивают плавность совершаемых движений и хорошую нагрузку. Людям с весом от 95 или 100 кг следует отдавать предпочтение маховикам в 15 кг, а более хрупким — 8 кг.

Заднеприводной или переднеприводной. Первые отличаются тем, что маховик находится в задней части эллипсоида, то есть прямо между ногами тренирующегося. Это делает их максимально удобными для бега с наклоненным вперед туловищем и тренировок технике лыжного спорта. Пользоваться заднеприводными эллипсоидами могут люди абсолютно разного роста, что делает его идеальным выбором для всей семьи. Они устойчивы и малогабаритны. Переднеприводные модели стоят дороже заднеприводных, но, по мнению некоторых, гораздо эффективнее в борьбе с лишним весом, поскольку расстояния между педалями минимально.

Длина шага. Напрямую зависит от физической формы и индивидуальных особенностей. Новичкам и людям маленького роста следует приобретать модель, где длина шага составляет 30 см. В средней ценовой категории наиболее распространены эллипсы с 40 см длиной шага. Лучшими для тренировок кардио считаются тренажеры, где этот параметр начинается с 50 см, но они походят исключительно хорошо подготовленным пользователям.

Угол наклона педалей. Смена этого параметра реализована исключительно в дорогостоящих моделях. Она необходима продвинутым пользователям. Проводить смену угла наклона рекомендуется только тогда, когда полностью освоены все режимы нагрузки при стандартном положении. Благодаря изменению параметра меняется и группа прорабатываемых мышц.

В дорогих моделях эллиптических тренажеров на электронном дисплее отображается гораздо больше информации, нежели у представленных в среднем ценовом диапазоне, а также есть возможность менять нагрузку, встроены пульсозависимые программы. Последние работают за счет датчиков пульса, подключаемых к человеку и входящих в комплект тренажера.

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Цена обусловлена функциональными возможностями, максимальной нагрузкой, типом корпуса и количеством режимов смены нагрузки. Это отражается на широком разбросе стоимости в пределах даже одного типа тренажеров.

Механический эллипсоид можно приобрести в пределах от 157 и до 2 585, магнитный — 165-3 577 долларов, но, к примеру, модель E3, выдерживающая предельный вес 182 кг, оснащенная 101 уровнем нагрузки, в которой установлен монитор Cybex 772 at/e3 стоит порядка 23 400 долларов. Электромагнитный тренажер можно купить в ценовом диапазоне от 273 и до 9 000 долларов.

Определиться с выбором оптимальной модели позволяют различные рейтинги, в которых представлены устройства, считающиеся лучшими среди аналогов по соотношению цены и качества:

Эргометр « Horizon Andes 3» . Преимуществом модели считается высочайшая точность измерения пульса, а также нагрузки, основанной на показателях датчиков, подключаемых во время тренировки.

Переднеприводной « Kettler Skylon 5». Этот эргометр имеет тяжелые маховики с весом в 22 кг и длину шага в 50 см. В компьютер модели встроено 10 программ, а также память и реализована опция синхронизации с компьютером. Вес самого эллипса достигает 76,5 кг, а стоимость достаточно высока.

Заднеприводной магнитный « HouseFit Compact E 1.0» . Не имеет компьютера, может работать и от сети, и от батареи. Оснащен кардиодатчиком. Весит модель 27 кг, имеет 8 различных режимов.

Электромагнитный « Proxima Panda ». В этом заднеприводном тренажере реализовано 16 программ, а также опция отражения ЧСС в беспроводном режиме посредством соответствующего датчика без проводов, но компьютер не работает на русском языке.

Магнитный заднеприводной « Torneo Stella » . Наряду с 14 программами и шагом длиной в 40 см, в тренажере реализована возможность проведения фитнес-теста и анализатор жира. Минусом модели является скрип деталей, который устраняется посредством графитовой либо силиконовой смазки.

Чтобы лучше понять, как правильно выбрать эллипсоид, можно посмотреть видео, в котором подробно рассказано, на какие параметры обращать внимание в первую очередь, а также продемонстрировано положение, в котором нужно тренироваться в основном режиме.

Не стоит приобретать эллиптический тренажер, не позанимавшись на нем в тренажерном зале. Нужно следовать не только рекомендациям, но и доверять собственным предпочтениям. Требуется заранее продумывать место установки. Чем меньше пространство, тем менее габаритным должен быть корпус эллипса.

Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения – на этот вопрос до сих пор существует множество противоречивых взглядов. В конечном итоге все сводится к тому, как вы пользуетесь этой тренировочной машиной. При занятиях на эллипсоиде, как и при других физических тренировках для сбрасывания лишнего веса, важно учесть несколько принципиальных моментов, без которых все ваши усилия будут напрасными, а советы и рекомендации специалистов покажутся далекими от истины, не приносящими пользу.

Во-первых, для похудения, в том числе и с помощью эллиптического тренажера, необходимо сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Разумеется, любое движение приводит к потере калорий. Но если вы сразу после тренировки мчитесь к холодильнику и начинаете уничтожать бутерброды, шансы снижение веса очень малы. Необходимо всегда соблюдать разумный баланс между потреблением и расходом калорий.

Во-вторых, для похудения с помощью эллиптического тренажера на нем необходимо заниматься и заниматься с удовольствием. Например, при средней нагрузке бег позволяет расходовать вдвое больше калорий, чем эллипсоид. Но сможете ли вы регулярно заставлять себя обуваться и идти на площадку, чтобы преодолевать круг за кругом? Или же выполнять другие изнуряющие физические нагрузки. Если «да», то эллиптический тренажер для вас не имеет смысла. Он необходим тем, кто предпочитает спокойно и комфортно двигаться, сжигая калории и снижая вес, не пропуская тренировки ради компьютерных игр, любимых видео или просто сидения в кресле.

В-третьих, вы получите от тренировки ровно столько, сколько сил в нее вложили. Мало просто встать на педали эллипсоида и вяло двигаться в течение 20-30 мин. Заниматься необходимо до выступания пота. А как же счетчик калорий? Практика показывает, что точность показаний счетчика может составлять до 50% в зависимости от различных факторов. Например, когда вы опираетесь на поручни, достоверность показаний существенно снижается. Это справедливо практически для всех кардио тренажеров, за исключением беговой дорожки, которая изначально разрабатывалась для медицинских целей. Поэтому контролируйте пульс, на начальном этапе он должен быть не более 60% от допустимого максимума, и занимайтесь до пота!

Что же такое эллиптический тренажер для похудения?

Всего лишь один тренажер, имя которому эллиптический, способен заменить целый комплекс мероприятий по укреплению мышц и похудению. Такой тренажер является многофункциональным, у него есть и второе имя «орбитрек». Все чаще покупатели приобретают орбитрек не для спортивного зала, а для использования у себя дома. Даже в небольшой квартире при желании легко можно найти место для этого тренажера.

Что же можно сказать об эллиптическом тренажере? Данное средство включает в себе элементы нескольких других тренажеров – велотренажера, степпера, беговой дорожки. Эллиптические аппараты не оказывают давления на голеностопный и коленный суставы как при беге или быстрой ходьбе. Одновременно с этим во время занятий на орбитреке имитируется ходьба или бег. Аэробная нагрузка обеспечивает полноценное воздействие на организм человека. Вы имеете возможность тренировать одновременно и дыхательную систему, и сердечно-сосудистую, а также прорабатывать нижние группы мышц и мышцы плечевого пояса. В итоге, данное воздействие на организм позволяет снизить вес тела человека и повысить общий тонус.

Принцип работы на орбитреке аналогичен занятиям на велотренажере и беговой дорожке. Следует лишь встать на платформу и начать крутить педали по эллипсу. Одновременно с этим руками следует толкать синхронно рычаги, производя опору на рукоятки. Вы можете и отказаться от работы руками и не задействовать эти мышцы.

Чтобы снизить вес тела следует сочетать занятия на эллиптическом тренажере в паре с рациональным питанием и не забывать вести здоровый образ жизни. В таком случае результат будет стойким и не заставит себя долго ждать. Уже спустя полторы-две недели Вы сможете увидеть первый результат, который будет заметен и окружающим.

Главной особенностью эллиптического тренажера являются цикличные неторопливые движения, что делает его безопасным для многих людей из-за отсутствия строгих противопоказаний. Особые рекомендации к этому тренажеру имеют люди, страдающие заболеваниями суставов и позвоночника.

Некоторые виды эллиптических тренажеров для похудения

Орбитреки различаются по типу расположения махового колеса. Выделяют основные виды тренажеров, такие как:

• Заднеприводные эллиптические тренажеры. Имеют плавный ход, длинный ход педалей, устойчивую запатентованную конструкцию. Такие аппараты удобны в обслуживании и просты в эксплуатации.
• Переднеприводные эллиптические тренажеры. Имеют довольно тяжелые маховики, обеспечивающие их высокую устойчивость.
• Эллиптические тренажеры с центрально расположенным маховым колесом. Такие модели представляют последние разработки, которые отличает компактность и устойчивость, оптимальное расположение рычагов и педалей, что позволяет заниматься на устройстве и высоким, и невысоким барышням.

Также орбитреки классифицируют по типу механизма сопротивления и выделяют следующие виды:

• Механические. Самый бюджетный и доступный в цене вариант. На нагрузку оказывает влияние степень работы мышц, то есть чем интенсивней нагрузка на организм, тем быстрей ход движения. Возле маховика производители наматывают ремень, который и запускает тренажер при надавливании на педаль. Тренажер имеет простую конструкцию, но создает много шума во время движения.
• Магнитные. Такая техника основывается на взаимном сотрудничестве маховика и магнитов. Рычаг позволяет установить расстояние между маховиком и специальными магнитами. От этого же зависит и степень нагрузки. Тренажер работает тише, чем механический и отличается плавностью движения.
• Электромагнитные. Такой аппарат считают профессиональным, а нагрузка регулируется на нем при помощи программы, установленной человеком. Это наиболее дорогие и долговечные модели.

Следует заметить, что для домашнего использования следует приобретать эллиптический тренажер стоимостью не менее 500 долларов. Именно такое оборудование позволит Вам чувствовать себя и Вашим близким комфортно.

Преимущества эллиптического тренажера для похудения

• Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение бедра, коленного и голеностопного суставов, как во время ходьбы либо бега трусцой. В тоже время тренажер не оказывает воздействие на суставы, поэтому его также могут использовать и люди старшего возраста. Этот тренажер является полезным для людей, которые имеют проблемы с нижней частью спины, коленями и бедрами.

• Занимаясь на тренажере, вы будете сжигать столько же калорий, как и при использовании беговой дорожки, и в два раза больше, чем после плаванья в умеренном темпе. Это возможно потому, что занятия на эллиптическом тренажере для похудения являются великолепной кардио нагрузкой с высокой частотой сердечных сокращений. Помимо этого увеличивается скорость метаболизма тела, что гарантирует, что вы все равно сжигаете вес в течение всего дня, даже если вы не тренируетесь. Соответственно работа на тренажере укрепляет сердечную мышцу, тем самым значительно снижает риск инфаркта, инсульта или любой другой болезни сердца.

• Наряду с возможностью похудеть, занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для основных групп мышц. Еще одним преимуществом является то, что он помогает в тренировке выносливости организма, а хорошая выносливость позволяет делать физические упражнения в течение более длительного периода времени.

• Эллиптический тренажер для похудения позволяет получать физическую нагрузку для нижней и верхней части тела одновременно. Большинство тренажеров оснащены ручками, для проработки рук и верхней части тела, и педалями, с помощью которых вы можете тренировать мышцы ягодиц и бедра, икроножные мышцы.

• С наступлением определенного возраста много людей страдает от остеопороза. Работа с эллиптическим тренажером поможет задержать развитие болезни. Изменяемая нагрузка тренажера во время тренировки не только контролирует развитие остеопороза, но и способствует улучшению плотности костной ткани.

• Так как эллиптический тренажер для похудения меньше, чем беговая дорожка то, соответственно, его легче хранить дома. Также такой тренажер является недорогим в обслуживании, поэтому владельцу не нужно беспокоиться о замене или ремонте ремней, мотора, подшипников или роликов.

Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер для похудения?

Низкая цена = низкое качество

Тренажеры продаются во многих спортивных магазинах, цены начинаются со 100$ за самые бюджетные варианты сомнительного происхождения и до 5000$ и более за навороченные.

Покупая эллиптический тренажер для похудения по более низкой цене, вы можете столкнуться с такими проблемами как отсутствие сопротивления вращению или короткий шаг тренажера.

Компании, которые выпускают низкобюджетные изделия, как правило, ищут способы, как можно сильнее упростить тренажер, часто даже в ущерб качеству. Низкая стоимость является причиной появления ранних скрипов, быстрого разрушения механизмов и пластиковых элементов педалей.

Траектория движения педалей

Из самого названия тренажера становится понятно, что две педали-ступеньки движутся по эллиптической траектории движения, в отличие от круговой, как при езде на велосипеде.

Но эллиптические тренажеры для похудения могут быть сделаны с широким разнообразием траектории шага, как очень длинной, напоминающей движения бегуна, так и короткой с траекторией походящей на круг, если педали прикреплены непосредственно к маховику.

Обратите на это внимание, так как чем больше траектория движения приближается к кругу, тем больше необходимо усилий для преодоления положения педалей в самом верхнем и нижнем положении. А это снижает эргономичность движения и, соответственно, ритм и общую эффективность тренировки.

Выбор длины шага

При короткой длине шага движения вы можете чувствовать ограниченность и неестественность при занятиях на эллиптическом тренажере для похудения. Также как и отсутствие сопротивления движения педалей на дешевых моделях, короткий шаг тренажера не позволит вам провести хорошую тренировку.

Длина шага взаимосвязана с размерами ​​маховика. Например, при использовании велотренажера мы вынуждены мириться с очень коротким шагом педалей, но в эллиптическом тренажере существует большее разнообразие. В целом важно запомнить, что чем выше ваш рост, тем большая длина шага вам необходима.

Расстояние между педалями

Хорошим выбором будет эллиптический тренажер для похудения с расстоянием между педалями не более 14-18 см. Причина заключается в том, что, когда мы совершаем уличную пробежку, то естественное расстояние между нашими лодыжками порядка 5-8 см. друг от друга.

В эллиптическом тренажере из-за расположения маховика сложно добиться минимального расстояния между педалями, поэтому старайтесь подобрать вариант приближенный к естественному положению ног при беге, потому что в долгосрочной перспективе это может сказываться в виде боли в бедрах и лодыжках.

Принцип сопротивления

Если вы читали предыдущую статью, в которой мы рассматривали возможность использования дома велотренажера, то по принципу сопротивления эти два тренажера имеют одинаковый характер.

Итак, система сопротивления в эллиптическом тренажере может быть механической (выполнена с помощью ремней, низкая износоустойчивость, повышенная шумность работы), магнитной (сопротивление обеспечивается встроенными магнитами, с ручной регулировкой нагрузки) и электромагнитной (когда сопротивление и нагрузка полностью контролируется выбранной встроенной программой в компьютере тренажера).

Изменяемый наклон плоскости движения

Данная опция присутствует только лишь у дорогих, профессиональных тренажеров. Функция наклона способствует лучшей проработке различных мышечных групп, и прекрасно себя зарекомендовала для повышения общей эффективности тренировки

Как похудеть с эллиптическим тренажером?

Если использовать эллиптический тренажер правильно и придерживаться умеренной диеты, то добиться цели похудеть на несколько килограммов будет легко. Главное, ориентироваться на определенные нюансы, позволяющие достигнуть убедительных итогов.

• Сжигайте больше калорий, нежели Вы потребляете. Между потреблением пищи и растратой калорий следует соблюдать разумный баланс. Нельзя сразу же после тренировки мчаться к холодильнику за очередной партией бутербродов.
• Занимайтесь с комфортом и удовольствием, не пропуская тренировок. Двигаться следует спокойно, придерживаясь определенной программы.
• Тренировка должна быть интенсивной. Тренироваться следует до выступления пота, а не вяло двигаться на тренажере 30-40 минут.
• Следите за пульсом. На начальной стадии он не должен превышать 60% допустимого минимума.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Любой подготовленный тренер быстренько развеет ваши опасения по поводу «накачки бедер, ягодиц и спины». Часто девушки принимают за набор мышечной массы прибавку веса вследствие отека, или набор жировой массы из-за неправильного питания. Вы можете несколько увеличиться в объеме бедер, ягодиц, рук в первые 2 недели занятий, но всего через 20 дней начнете стремительно терять сантиметры, килограммы.
Большинство специалистов советуют вообще не взвешиваться первые 2-3 месяца тренировок, особенно если ваше настроение зависит от цифры весов. Ваша одежда подскажет, насколько эффективно проходит похудение, стоит ли корректировать программу.

Итак, какие мышцы работают, когда вы занимаетесь с эллиптическим тренажером?

• Во время ходьбы, даже с высоким сопротивлением, работают только «медленные» красные мышечные волокна первого типа. Они по своей природе не склонны к накачке, увеличению в объеме.
• Белые или быстрые волокна мышц работают «на рывок», их можно задействовать, тренируясь на эллиптическом тренажере, только если вы вдруг внезапно повысите нагрузку от минимальной до максимальной и «припустите» что есть силы, но будете двигаться не более 2 минут.

К обычным интервальным тренировкам для похудения этот режим отношения не имеет, его используют в профессиональном спорте, кроссфите для повышения силовой выносливости, мощности спортсмена. Тренажёр для такого спринта нужен профессиональный, из тех, которые устанавливаются для фитнес-клубов и стоят намного больше домашних.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Сначала нужно определиться со временем тренировок. Многие советуют работать по полчаса утром до завтрака, и натощак вечером.

Это хорошо, но такое время не подходит людям, если они:

• Являются гипотониками;
• Соблюдают диету и не едят после шести вечера», а ужинают за 3-4 часа до сна;
• Склонны к обморочным состояниям, колебаниям артериального давления;
• Имеют какие-либо проблемы с сердцем;
• Имеют проблем с повышенной кислотностью;
• Новичок в освоении программы.

Действительно, если тренироваться утром на тощий желудок, вы сможете сжечь больше жиров. Однако, если у вас имеются противопоказания, нужно заниматься через 1-2 часа после еды, и позаботьтесь, чтобы пища до тренировки в основном состояла из полноценного белка, содержала овощи, и не содержала углеводы. Использование пульсометра для упрощения регулирования нагрузки будет у вас вторым принципом эффективных тренировок на эллиптическом тренажере, с целью похудения. Купите прибор, имеющий подгрудный датчик, так как встроенный датчик эллипсоида часто может ошибаться.

Сколько надо заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть?

Самые первые 3 месяца ваших тренировок: в это время занимайтесь 3-4 раза в неделю на эллиптическом тренажере. Тренируйтесь не меньше 40 минут, и проходите 50-60% нагрузку ЧСС — максимальной частоты сердечных сокращений. В таком режиме вы сможете набрать форму, и физически подготовиться к интервальному тренингу. Занятия в подобном темпе 40 минут помогут избавиться вам от 350-450 ккал. Выполняйте дополнительно силовые базовые упражнения – отжимания от пола, приседания, подтягивания для мышц спины, скручивания на пресс. Продумайте силовой комплекс, чтобы выполнять его несколько раз в неделю, а после силовых упражнений занимайтесь на эллипсоидном тренажере.

Следующие 3 месяца будут посвящены преодолению адаптации и увеличению нагрузок. Теперь вам бы очень пригодились программы интервального тренинга, но опять-таки не советуем использовать встроенные, а лучше ориентироваться на пульс. Для эффективного похудения на эллиптических тренажерах, вам необходимо в неделю 5 тренировок. Как в прошлом квартале, три из них пусть будут по 40 минут, а две – интервальные.

Движения на эллиптическом тренажере для похудения

На орбитреке Вы можете осуществлять простые вариации упражнений:

• Классическая ходьба. Довольно распространенное упражнение, при котором проводится нагрузка всех групп мышц.
• Обратная ходьба. Обуславливается значительным сгибанием коленного состава, который переносит нагрузку на бицепсы бедер и переднюю часть мышц голени.
• Наклонная ходьба. Упражнение имитирует давление, производимое на опору. Наибольшая нагрузка производится на бицепсы бедер и ягодичные мышцы. При таком упражнении следите за тем, где находятся руки, которые должны выполнять роль стабилизаторов, а не активных участников движения.
• Сидячая ходьба. В положении полуприседа нагрузка осуществляется на переднюю поверхность бедер, а ягодицы приобретают не слишком сильную нагрузку. Руки в движении не участвуют.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Сбросить с себя несколько килограммов при помощи орбитрека позволит программа по дням, ориентированная на похудение. Длительность одного занятия составляет не менее 30-ти минут в день.

• Первый день . Необходимо полчаса нагрузки средней интенсивности, при которой пульс будет выше обычного состояния на 50%.
• Второй день . Достаточно 5-ти минут средней интенсивности, затем следует перейти к 3-м минутам быстрой нагрузки, 2-м – медленной. Следует повторить интервал 4 раза и добавить к нему 5 минут на «заминку».
• Третий день. Начните с 5-ти минут средней интенсивности, удерживая среднюю скорость, плавно увеличьте сопротивление.
• Четвертый день. Проводится длительная тренировка при средней скорости и с минимальным сопротивлением.
• Пятый день . Пятиминутная разминка продолжается 3-мя минутами постепенного ускорения и 2-ми минутами сильной нагрузки. Интервал повторяется 4 раза и завершается 5-ти минутной заминкой.

Медицинские предупреждения по занятиям на эллиптическом тренажере для похудения

Кардиотренажер оказывает довольно сильное воздействие на организм человека, поэтому даже у здорового человека после занятий на нем может возникнуть чувство дискомфорта. В процессе тренировки также следует прислушиваться к себе и обращать внимание на такие симптомы как головная боль, тошнота, слабость, головокружение, нехватка воздуха, одышка, боль за грудиной или в области сердца. При ухудшении самочувствия тренировку следует немедленно прекратить.

Консультация с врачом для получения разрешения на право использовать эллиптический тренажер необходима лицам, страдающим гипертонической болезнью.

• признаки сердечной астмы;
• тромбофлебит;
• наличие отеков;
• частые приступы стенокардии;
• онкологические заболевания;
• тяжелая форма сахарного диабета;
• инфекционные заболевания.

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

При похудении важно не только количество, но и качество потребляемых калорий. Что касается количества, здесь нет особых требований, традиционные 1500 -2000 калорий в день и минимум 4 тренировки в неделю по 30 мин. Качество же пищи имеет особое значение. Прежде всего, не рекомендуется употреблять в пищу продукты с пометкой «диетический», например, диетический йогурт, диетические хлопья и т.п. В состав этих продуктов входит слишком много химических добавок, обеспечивающих высокую степень их переработки. Гораздо эффективнее экономить немного калорий каждый день и сделать 1 разгрузочный день в неделю.

Употребляйте в пищу свежие, без тепловой обработки, фрукты и овощи и минимум консервированных продуктов, жиров и сладостей. Снизьте потребление соли и сахара, также прошедших химическую обработку и повреждающих сосуды и ткани. Торт или мороженное – это вкусно, и отказаться от них полностью очень сложно. Просто постарайтесь, чтобы подобные лакомства появлялись в вашем меню лишь изредка, а на следующий день устройте разгрузку и продолжайте питаться правильно.

Потеря веса зачастую является очень длительным процессом. Поэтому в наш быстрый век, когда хочется получить результат здесь и сейчас, легко можно впасть в уныние и прекратить все попытки. Но будьте реалистичны и идите к намеченной цели, ваш вес будет уменьшаться до тех пор, пока вы к этому стремитесь. Эллиптический тренажер для похудения – отличный инструмент, не сдавайтесь, преодолевайте трудные дни и занимайтесь по намеченному плану, и тогда вы откроете в себе неожиданный потенциал, ведущий к успеху!

Эллиптический тренажер: как правильно заниматься

Многие известные люди, раскрывая секреты хорошей формы, рассказывают о кардиотренировках на эллипсоиде. Например, Ирина Хакамада каждое утро активно шагает по 30 минут под бодрую музыку…Мы выяснили, когда и как нужно заниматься.

ЗА эллиптический тренажер. ..

• не занимает много места
• задействует икроножные, двуглавые и четырехглавые мышцы бедра
• интенсивно работают мышцы плеча — передняя, задняя, дельтовидная и трицепс
• укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует выносливость
• нет нагрузки на позвоночник и коленные суставы (в отличие от бега)

ПРОТИВ эллиптического тренажера

• ограничение для людей с выраженным плоскостопием (спорный момент, нужно консультироваться с врачом)
• монотонность занятия (можно разнообразить сменой программ на тренажере и просмотром фильмов)

Эллипсоид, чтобы проснуться…

Для тех, у кого тренажер стоит дома (как у меня) — это хороший вариант «проснуться» и разогреться. Причем, если вам лень, нужно уговорить себя, мол, похожу медленно, спокойно, а уже в процессе ходьбы, вы выйдете на нужный вам темп.

Павел Пацура, инструктор тренажерного зала «Данс-холл». Бронзовый призер чемпионата России WFF, Вице-Чемпион WFF, Чемпион России NAC, Чемпион России и Восточной Европы NAC. Бронзовый призер чемпионата мира NAC (Греция, Афины). Бронзовый призер Чемпионата Мира NAC (Голландия):

Фото Романа Симачевского

Чтобы мышцы и связки были подготовлены к нагрузке, я советую перед тренировкой на эллипсоиде сделать разминку — легкий стрейчинг. Заниматься утром следует натощак. Чтобы «проснуться», достаточно ходить 15-20 минут в среднем темпе. Дыхание должно быть ровным, нужно старься дышать через нос, выдыхать ртом. Вдох на два шага, третий шаг — выдох.

Эллипсоид, чтобы похудеть…

На моем собственном опыте в период, когда я хотела сбросить лишний вес, я занималась на эллиптическом тренажере два раза в день — утром и вечером по 40 минут каждое занятие. В среднем в месяц я теряла 2-3 килограмма, но был и еще один важный эффект — подтянутые мышцы. Но, если и вы хотите сбросить килограммы с помощью эллипсоида, нужно знать некоторые тонкости.

Павел Пацура:

Чтобы сбросить лишний вес, тренировка должна занимать более 45 минут. При этом пульс должен находиться в зоне 130-140 ударов в минуту. Это зона жиросжигания. Нагрузки можно делать интервальные, либо задать программу на тренажере, и он сам отрегулирует нагрузку. Ускорение можно делать по желанию. Для того, чтобы организм не привыкал к монотонной работе.

Как выбрать эллиптический тренажер?

Если вы хотите тренироваться дома, то выбирать можно по нескольким параметрам:

• вид тренажера: механический, магнитный, электромагнитный

На магнитных можно регулировать нагрузку посредством специальных кнопок на панели управления. Такие устройства достаточно бесшумны, плавные в работе. Механические предусматривают ручную регулировку нагрузки — они могут быть довольно шумными, но наиболее бюджетны. Электромагнитные эллипсоиды обладают наиболее оптимальной регулировкой нагрузки, вдобавок ко всему они способны работать в полной тишине.

• длина шага (амплитуда шага), вес будущего владельца

При выборе тренажера нужно учитывать вес человека, а также возможности пространства. Тренажеры с большой амплитудой шага занимают больше места, но и нагрузку дают более обширную.

• функциональность, наполненность программами

Обращайте внимание на то, какие данные вы можете считывать с панели — важно ли вам контролировать пульс, калории, количество шагов и километров, которые вы прошли.

Иллюстрации: Роман Симачевский, www.pinterest.com

Какие мышцы работает на эллиптическом тренажере?

Эллиптические тренажеры — отличный тренажер для всего тела.

Изображение предоставлено: 12963734/iStock/GettyImages

Эллиптический тренажер представляет собой малотравматичный, но очень эффективный способ сжигания калорий. Хотя этот кросс-тренажер в первую очередь предназначен для мышц ног, многие эллиптические тренажеры имеют подвижные рукоятки, позволяющие вашим рукам участвовать в движении.

Подробнее: Преимущества эллиптического тренажера

Совет

Эллиптический тренажер нацелен на мышцы ног — подколенное сухожилие, квадрицепсы, ягодицы и икры.Тем не менее, ваши руки часто могут участвовать в действии.

Ветчина и ягодицы

Подколенные сухожилия, расположенные на тыльной стороне ног, выполняют сгибание в коленях. Сгибание и разгибание ног играют важную роль в эллиптических аэробных упражнениях. Некоторые эллиптические кросс-тренажеры имеют механизм, позволяющий увеличивать наклон, что имитирует подъем в гору.

Это приведет к увеличению сгибания ног, обеспечивая еще большее использование мышц подколенного сухожилия.Эллиптические тренажеры, которые позволяют вам двигаться задним ходом, будут уделять больше внимания подколенным сухожилиям, поскольку они помогают разгибать бедра или двигать бедрами назад.

Большая ягодичная мышца, также известная как самая большая из трех ягодичных мышц, активно участвует в разгибании бедра. Разгибание таза является основным движением в эллиптических тренировках, особенно когда тренажер расположен под наклоном.

Работайте над своими квадрицепсами

Четырехглавая мышца представляет собой группу из четырех мышц передней поверхности бедра.Они активируются во время разгибания колена. Поскольку эллиптический тренажер включает в себя выпрямление ног, он задействует квадрицепсы, но не удивляйтесь, если вы не почувствуете, что они работают.

В отличие от велотренажера, который возлагает большую часть работы на квадрицепсы, эллиптические тренажеры одинаково эффективно тренируют подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и, в некоторых случаях, верхнюю часть тела. Поскольку другие группы мышц распределяют нагрузку, вы с меньшей вероятностью почувствуете значительную нагрузку на переднюю часть бедер.

Подробнее: Как получить все преимущества эллиптического тренажера для сжигания жира

Подумайте о своих икрах

Мышцы голени — икроножная и камбаловидная — выполняют подошвенное сгибание. Это движение происходит, когда вы нажимаете подушечкой стопы на педали эллиптического кросс-тренажера. При выполнении под наклоном вашим подошвенным сгибателям приходится работать еще усерднее.

Руки, грудь и спина

Некоторые эллиптические тренажеры имеют верхние рычаги корпуса.Эти тренажеры активируют «толкающие» мышцы при выпрямлении рук. Трицепс, расположенный на тыльной стороне руки, и грудные мышцы, поддерживающие грудь, считаются толкающими мышцами.

Если на эллиптическом тренажере есть рычаги для верхней части тела, «тянущие мышцы» активируются при сгибании рук. К тянущим мышцам относятся бицепсы, участвующие в сгибании локтей, и ромбовидные мышцы, которые сводят лопатки вместе сзади. Использование тренажера в обратном режиме делает больший упор на эти мышцы.

Ваш основной вклад

При выполнении с правильной осанкой эллиптический тренажер также укрепляет основные мышцы пресса и спины, поскольку они сокращаются, чтобы удерживать вас в вертикальном положении и сохранять равновесие. Слишком большой вес на рукоятках эллиптического тренажера снизит нагрузку на основные мышцы.

На какие группы мышц нацелены эллиптические тренажеры?

Шеннон КларкПоследнее обновление: 25 августа 2020 г.

Если вы собираетесь начать тренировку на эллиптическом тренажере, вам может быть интересно, какие группы мышц вы собираетесь проработать.Какие мышцы будут задействованы при выполнении этого типа упражнений и как это может помочь вам в целом в ваших занятиях фитнесом, а также в повседневной жизни?

Самое замечательное в том, что эллиптический тренажер действительно является тренировкой всего тела, нацеленной практически на каждую основную группу мышц во время тренировки. Это означает, что вам не обязательно выполнять дополнительные тренировки в дополнение к занятиям на эллиптическом тренажере, если вы этого не хотите.

Тем не менее, имейте в виду, что вы можете добавить в свой план поднятие тяжестей, потому что с точки зрения наращивания функциональной силы поднятие тяжестей является королем. Эллиптические тренировки отлично подходят для развития сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости, но вы просто не станете такими же сильными, как если бы вы делали, скажем, тяжелые наборы приседаний, выпадов или жим лежа.

Тем не менее, давайте посмотрим на множество различных мышц, на которые нацелен эллиптический тренажер, чтобы вы могли быстро понять, почему вы хотите попробовать именно его.

Мышцы: Квадрицепсы

Первая крупная группа мышц, которую вы будете прорабатывать на этом тренажере, — это квадрицепсы.Это мышца, которая проходит от передней части бедра до колена и образует для большинства людей самую большую общую мышцу ног.

Как это работает:

Вы будете работать над квадрицепсами на эллиптическом тренажере каждый раз, когда переносите вес, а затем нажимаете на педаль. Таким образом, один из лучших способов нацелиться на квадрицепсы в более высокой степени при использовании эллиптического тренажера — установить высоту на самом высоком уровне.

Чем выше подъем, тем больше потребуется четырехглавой мышцы, чтобы «подняться» на эту высоту.

Если вы хотите уделять меньше внимания квадрицепсам, вместо этого вам нужно уменьшить наклон, чтобы вы не увеличивали шаг с каждым шагом.

Преимущества фитнеса:

Преимущество, которое вы получите от увеличения силы в квадрицепсах, заключается в том, что вы будете лучше подготовлены к выполнению большинства силовых упражнений для нижней части тела – приседаний, выпадов, сплит-приседаний и разгибаний ног.

Если вы также используете велосипед в качестве средства для кардиотренировок, вы также заметите преимущества переноса, потому что квадрицепсы помогают вам выполнять цикл движения, необходимый для этого режима упражнений.

Преимущества образа жизни:

Наконец, с точки зрения образа жизни, ваши квадрицепсы активно работают каждый раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, садитесь или встаете с сиденья стула. Так что, когда вы станете сильнее квадрицепсы, вы заметите, что эти повседневные движения становятся легче.

Мышцы: подколенные сухожилия

Помимо укрепления квадрицепсов, вы также укрепите подколенные сухожилия. Эта мышца антагонистична квадрицепсам, то есть работает в прямо противоположном направлении.Обычно, когда квадрицепсы работают в основном в одном движении, подколенные сухожилия будут работать, чтобы завершить движение.

Подколенные сухожилия расположены на задней части ноги, прямо напротив квадрицепсов. Они идут от ягодиц (мышц, образующих ягодицы) вниз к коленному суставу.

Как это работает:

Подколенные сухожилия также будут работать с каждым циклом движения, который вы выполняете. Они будут помогать нажимать педаль вниз, возвращаясь в исходное положение.

Если вы хотите уделить больше внимания подколенным сухожилиям во время занятий на эллиптическом тренажере, лучше всего сделать это в обратном направлении. Эта модель движения полностью меняет характер упражнений, в них больше преобладают подколенные сухожилия, а не квадрицепсы.

Преимущества фитнеса:

Мышцы подколенного сухожилия также помогут вам выполнять традиционные подъемные движения нижней части тела, включая приседания и выпады. В дополнение к этому, они также критически важны для выполнения становой тяги, которая является еще одним основным упражнением для развития силы.

Подколенные сухожилия также помогут вам при езде на велосипеде или ходьбе в гору, поэтому, если вы делаете что-то из этого в рамках своей тренировки, ожидайте, что вы заметите дополнительные преимущества.

Преимущества образа жизни:

Наконец, подколенные сухожилия также помогают вам вставать со стула и особенно помогают при ходьбе по лестнице, поэтому они также необходимы каждый день. Они также немного вступят в игру, если вы наклонитесь в талии, а затем снова выпрямитесь, так что это еще один раз, когда вы можете обнаружить, что используете эту мышцу.

Мышцы: икры

Икры представляют собой относительно небольшую группу мышц и проходят по задней части ноги от колена до лодыжки. Это группа мышц, обеспечивающая выносливость, и она будет постоянно сокращаться в течение дня.

Как это работает:

Икры сокращаются в координации с квадрицепсами и подколенными сухожилиями на эллиптическом тренажере каждый раз, когда вы делаете шаг вперед.

Вдобавок к этому, они также будут действовать как стабилизирующие мышцы, поддерживая стабилизацию всего тела во время движения.

Икроножная мышца, как правило, не очень большая, но она может быть достаточно мощной, поскольку постоянно используется для удержания тела в вертикальном положении.

Преимущества фитнеса:

Сильные икры — это как вишенка на торте. Это поможет убедиться, что вашим самым слабым звеном не является выносливость икр, а также может помочь укрепить ваши лодыжки, что снизит вероятность травмы лодыжки.

Преимущества образа жизни:

Поскольку икры сокращаются всякий раз, когда вы делаете шаг вперед, наличие более сильных и выносливых икр означает, что вы не будете так быстро уставать при ходьбе в повседневной жизни. Это также поможет вам подняться каждый раз, когда вы захотите подняться по лестнице, поскольку основная цель икр — поднять тело на пальцы ног.

Мышцы: Ягодичные

Ягодичные мышцы, расположенные в области ягодиц в верхней части ноги, представляют собой мясистую группу мышц, которую так много людей хотят нарастить в наши дни.

Как это работает:

Ягодицы интенсивно используются всякий раз, когда вы переходите из положения сидя в положение стоя, поскольку они работают вместе с подколенными сухожилиями и квадрицепсами, толкая ногу вниз.Ягодицы также участвуют в подъеме по лестнице, помогая продвигать тело вверх.

Преимущества фитнеса:

Чем сильнее ваши ягодицы, тем легче будут выполняться приседания, выпады, становая тяга или любые другие движения нижней части тела. Ягодицы помогают почти во всех занятиях фитнесом, за исключением любых упражнений, в которых вы сидите или выполняете строго верхнюю часть тела.

Преимущества образа жизни:

Ягодицы будут сильно задействованы в положении стоя, поэтому это преимущество будет распространяться практически на все, что вы делаете.

Мышцы: ядро ​​

Основные мышцы расположены в центре тела и отвечают за то, чтобы вы всегда оставались в вертикальном положении. Известные как «шесть кубиков», каждый хочет иметь хороший набор этих мышц.

Как это работает:

При использовании эллиптического тренажера ядро ​​не работает напрямую, а скорее косвенно, поскольку это помогает вам поддерживать стабилизацию во время движения.

Преимущества фитнеса:

Поскольку сильное ядро ​​​​является основой практически любого занятия фитнесом, которое вы делаете, наличие сильного ядра сохранится, помогая вам быть сильнее во всем остальном.Кроме того, это также может помочь снизить риск получения травмы.

Преимущества образа жизни:

Сильный корпус жизненно важен для поддержания хорошей осанки, предотвращения болей в спине и предотвращения травм. Это также поможет вам выглядеть стройнее, поэтому может помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Мышцы: Спина

Мышцы спины проходят вдоль всей задней части тела и представляют собой основную группу мышц, состоящую из множества более мелких мышц.

Как это работает:

Когда вы выполняете эллиптический тренажер, мышцы спины будут использоваться для подтягивания рукоятки к телу, и так при каждом повторении.

Здесь также задействованы бицепсы, которые действуют синергетически со спиной, чтобы тянуть штангу к себе. Бицепс проходит вдоль верхней передней части руки и является основной мышцей, задействованной, когда вы выполняете позу сгибания верхней части тела.

Преимущества фитнеса:

Сильная спина помогает укрепить телосложение в целом и поможет вам получить V-образный конус, который сделает вашу талию тоньше. Это поможет вам с легкостью выполнять такие упражнения, как тяга в наклоне, подтягивания и любые другие тяговые движения.

Преимущества образа жизни:

Каждый раз, когда вы открываете дверь, вы напрягаете мышцы спины, так что вы можете себе представить, как сильные мышцы спины облегчили бы задачу. Сильная спина также важна для поддержания тела в вертикальном положении и помогает контролировать осанку.

Мышцы: грудь и передние дельты

Грудь и передние дельты расположены в передней части тела и противостоят задней части. Они отвечают за толкание, а спина отвечает за тягу.

Как это работает:

При выполнении эллиптического упражнения каждый раз, когда вы толкаете руль вперед, вы задействуете грудь и передние дельты. Также в это время будут задействованы мышцы трицепса, которые расположены в верхней части задней части руки и отвечают за помощь плечам, а также за разгибание локтя.

Преимущества фитнеса:

Сильная грудь и передние дельты помогут вам с любым видом жима от плеч, а также с любыми отжиманиями, жимом лежа или жимом на наклонной скамье. Трицепсы также задействованы во всех этих мышцах, поэтому они тоже будут задействованы.

Кроме того, трицепсы, а не бицепсы, на самом деле составляют самую большую часть руки, поэтому укрепление трицепсов поможет вашим рукам выглядеть намного более подтянутыми.

Преимущества образа жизни:

Когда вы занимаетесь своими делами, ваша грудь и передние войлочные мышцы помогут вам открывать двери, поднимать вещи на более высокий уровень и поддерживать хорошую осанку. Более сильные руки также будут полезны для подъема любого предмета, который вы пожелаете, поэтому они действительно пригодятся, когда вы будете выполнять различные задачи.

Итак, как видите, эллиптический тренажер — это очень полезное оборудование, которое станет отличным дополнением к любой тренировке.

Фото: Джордж Руди/Shutterstock; Дэн76/Шаттерсток; Оскардез/Shutterstock

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Какие мышцы прорабатываются на эллиптическом тренажере? Работали мышцы задней поверхности бедра на эллиптических тренажерах. Подколенные сухожилия включают полуперепончатую, полусухожильную и двуглавую мышцы бедра, которые расположены на задней части ног. квадрицепс. Это еще одна цель эллиптической тренировки мышц. Трицепс и грудь. сиденье. Бицепс и спина. абс. икроножные мышцы.

Какие мышцы прорабатывает эллиптический тренажер?

нижняя часть корпуса. Эллиптические тренажеры нацелены на мышцы нижней части тела, особенно четырехглавые и подколенные сухожилия. По словам Бена Гринфилда из Champions Sports Medicine, это упражнение предлагает больше вариантов ATV, чем ходьба, тренировка на беговой дорожке или стационарное вращение.

Какая часть тела тренируется на эллиптическом тренажере?

Эллиптические упражнения прорабатывают нижнюю часть тела и верхнюю часть тела. Обычно он нацелен на ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и переднюю большеберцовую мышцу. Когда ваши бедра втягиваются, когда вы скользите, вы чувствуете ягодицы и подколенные сухожилия. Когда ваша нога движется вперед, ваши квадрицепсы активируются.

Каковы преимущества использования эллиптического тренажера?

Преимущества эллиптического велосипеда. Одним из основных преимуществ использования эллиптического тренажера является то, что он обеспечивает тренировку с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему, избегая шока, связанного с другими видами деятельности, такими как бег.При правильном выполнении воздействие на бедра, колени и лодыжки минимально.

Что делает эллиптический [Я делал эллиптический каждый день в течение месяца | Вот что получилось] Как лучше всего использовать эллиптический тренажер? Шаги по правильному использованию эллиптического тренажера 1. Посмотрите на монитор, находясь на тренажере 2. Начните крутить педали, чтобы включить его 3. Держите колени на одной линии с бедрами во время движения 4. Отпустите колени вращение 6. Отклониться назад 7.Используйте маховые руки 8. Не делайте одно и то же упражнение каждый день. Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере? T…

Эллиптические тренажеры увеличивают мышцы ног?

Если ваша цель — стройные, подтянутые ноги, увеличьте сопротивление на эллиптическом тренажере, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, увеличить нагрузку и сжечь больше калорий с каждой тренировкой. Скромное количество мышц, которое вы можете нарастить на эллиптическом тренажере, не сделает вас толстым, но сжигаемые калории будут сжигать жир.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер тренирует мышцы бедра, особенно срединное сухожилие и прямую мышцу бедра.Полусухожилие расположено в середине задней части бедра и является одной из трех мышц бедра.

Наращивает ли эллиптический тренажер мышцы?

Эллиптические тренажеры укрепляют длинный список мышц всего тела, включая мышцы ног, талии, спины, груди, плеч и рук. Чтобы максимизировать преимущества упражнений для наращивания мышечной массы, увеличьте уровень сопротивления на тренажере.

Какие мышцы прорабатываются на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер прорабатывает несколько мышц, включая бедра, бедра и ягодицы.Это похоже на то, как вы качаетесь на эллиптическом велосипеде, двигая бедрами. Перемещение бедра или верхней части таза вперед задействует ягодичные мышцы, основные мышцы ягодиц.

Эллиптическое упражнение

На какие мышцы нацелены занятия на эллиптическом тренажере

Еще одна группа мышц, на которую нацелены занятия на эллиптическом тренажере, — это большие ягодичные мышцы, расположенные в ягодицах. Эти мышцы работают в паре с квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Разгибание бедра — важное движение, когда речь идет о эллиптическом тренажере, особенно когда тренажер находится на наклонной поверхности.

На какие мышцы нацелен эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер предназначен для нескольких мышц, включая бедра, бедра и ягодицы. Двигайте бедрами при использовании эллиптического тренажера. Перемещение бедра или верхней части таза вперед задействует ягодичные мышцы, основные мышцы ягодиц.

Куда движется ваша нога на эллиптическом тренажере?

При использовании педалей на эллиптическом тренажере поднимите голень от задней части бедер.Это действие задействует подколенные сухожилия, основную группу мышц передней части бедер.

Почему ягодицы и подколенные сухожилия работают на эллиптическом тренажере?

Подколенные сухожилия и ягодичные мышцы работают больше, когда бедра отведены назад. Это потому, что когда вы делаете шаг назад, ваши ноги согнуты. Если ваше устройство имеет регулируемый угол наклона, вы можете еще больше подтянуть бедра и ягодицы. Вы также можете тренировать ягодицы и подколенные сухожилия с помощью тренажера, который позволит вам расслабиться.

Эллиптическое кардио [15-минутный высокоинтенсивный эллиптический кардиотренажер для скалолазания HIIT] Каковы преимущества эллиптических тренировок? Укрепляет сердечно-сосудистую систему.Это одно из основных преимуществ эллиптических упражнений, которые стимулируют кровообращение, укрепляют легкие и снижают уровень плохого холестерина, способствуя правильному функционированию сердечно-сосудистой системы. Эффективны ли эллиптические тренажеры для похудения и кардиотренировок? Персональные тренеры по всему миру согласны с тем, что мы…

Какие тренировки можно делать на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер — это стационарное устройство для упражнений, которое может имитировать бег, ходьбу или подъем по лестнице без чрезмерной нагрузки на суставы. Он также предлагает легкие кардиотренировки, которые могут варьироваться от легкой до высокой интенсивности.

На какие мышцы нацелены эллиптические тренажеры?

Хотя этот эллиптический тренажер предназначен в основном для мышц ног, многие эллиптические тренажеры имеют регулируемые рукоятки, так что ваши руки могут двигаться. Эллиптический тренажер нацелен на мышцы ног: бедра, квадрицепсы, ягодицы и икры.

Как эллиптический тренажер воздействует на ваше тело?

В отличие от беговой дорожки, которая в основном задействует нижнюю часть тела, эллиптический тренажер тренирует верхнюю и нижнюю часть тела одновременно.Мышцы вашего тела развиваются благодаря регулярным сердечно-сосудистым упражнениям. Эллиптический тренажер укрепляет и тонизирует мышцы тела, тренирует живот, руки, ноги и ягодицы.

Является ли эллиптический тренажер хорошим способом сжечь калории?

Эллиптический тренажер неэффективен, но это очень эффективный способ сжигания калорий. В то время как этот эллиптический тренажер в основном нацелен на мышцы ног, многие эллиптические тренажеры имеют регулируемые ручки, чтобы ваши руки могли двигаться. Эллиптические тренажеры являются отличным тренажером для всего тела.

Ягодичный тренажер

Как подколенные сухожилия используются на эллиптическом тренажере?

Некоторые эллиптические тренажеры имеют механизм, позволяющий увеличивать наклон, имитируя подъем в гору. Это приводит к большему сгибанию ноги, что может привести к большему использованию подколенных сухожилий. Другими словами, сжимайте подколенные сухожилия каждый раз, когда выпрямляете и сгибаете ноги.

На какие мышцы воздействуют эллиптические упражнения

Еще одна группа мышц, на которую воздействуют эллиптические упражнения, — это большие ягодичные мышцы, расположенные в ягодицах.Эти мышцы работают в паре с квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Разгибание бедра — важное движение, когда речь идет о эллиптическом тренажере, особенно когда тренажер находится на наклонной поверхности.

Какие мышцы вы тренируете на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер тренирует нижнюю часть тела и верхнюю часть тела. Обычно он нацелен на ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и переднюю большеберцовую мышцу. Когда ваши бедра втягиваются, когда вы скользите, вы чувствуете ягодицы и подколенные сухожилия.

С какими частями тела работает эллиптический тренажер?

У большинства туфель есть ручки, которые двигаются вместе с педалями.Толкание и вытягивание рукояток руками во время использования эллиптического тренажера активизирует верхнюю часть тела. Руки направлены в сторону спины и бицепсов при подтягивании и в сторону груди и трицепсов при толчке.

Как пользоваться эллиптическим [Советы и рекомендации по эллиптическим тренировкам | Фитнес как] Как эффективнее похудеть при использовании эллиптического тренажера? Потеряйте 40 фунтов на эллиптическом тренажере Отслеживайте потребление и потребление калорий. Эллиптический тренажер отлично подходит для похудения, потому что помогает сжигать калории.Измените его, чтобы он оставался свежим. Даже если вы теряете от 2 до 2 фунтов в неделю, запланируйте несколько месяцев упражнений. Следуйте эллиптической части вашей программы. Какой эллиптический тренажер лучше? Schwinn 430…

Что делает эллиптический тренажер для вашего тела?

Эллиптический тренажер тренирует ваше тело аэробно и обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы средней интенсивности. Это означает, что ваше сердце и легкие автоматически становятся сильнее, поскольку ваше тело использует больше кислорода и перекачивает кровь туда, где это необходимо.

Какие мышцы задействованы в эллиптическом тренажере?

Двумя основными группами мышц, задействованными в эллиптических упражнениях, являются передние квадрицепсы и подколенные сухожилия. Квадрицепсы помогают поднять ноги, а подколенные сухожилия помогают им вернуться в исходное положение.

Какие мышцы приводят в тонус эллиптические тренажеры?

Какие мышцы демонстрируют эллиптические тренажеры? мышцы бедра. Эллиптический тренажер тренирует мышцы бедра, особенно срединное сухожилие и прямую мышцу бедра. Ягодичные и тазобедренные сгибатели.большеберцовая кость. Верхняя часть тела. Формальные соображения.

Что делает эллиптический?

Эллиптический тренажер — это один из тех тренажеров, который обеспечивает отличную тренировку даже в жару и стресс на открытом воздухе. Эллиптические тренажеры в основном используются для тренировки сердечно-сосудистой системы, но они также могут быть полезны для наращивания мышц с высоким сопротивлением.

Эллиптический тренажер полезен для похудения [Полезен ли эллиптический тренажер для похудения?] Помогает ли эллипс похудеть? Эллиптические тренажеры могут помочь вам похудеть независимо от вашего уровня физической подготовки, особенно в сочетании с силовыми тренировками и изменениями в вашем рационе. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения или диету. Смогу ли я похудеть, используя эллиптический тренажер? Эллиптические тренажеры также идеально подходят, поскольку их можно интегрировать в ваш домашний тренажерный зал, чтобы вы могли тренироваться в любую погоду без лишних затрат…

Что означает эллиптический тон?

Верхняя часть корпуса. Эллиптический тренажер может помочь укрепить определенные мышцы верхней части тела, если у вашей модели есть трости, которыми вы двигаете вперед и назад во время вращения педалей.

Какая часть тела тренируется на эллиптическом тренажере? Объем

Поскольку вы одновременно тренируете мышцы верхней и нижней части тела на эллиптическом тренажере, вы можете легко выполнить тренировку всего тела за 30 минут.Еще одним большим преимуществом эллиптического тренажера является то, что он создает низкий удар. Использование эллиптического тренажера снижает нагрузку на колени, бедра и спину по сравнению с ходьбой на беговой дорожке.

Как эллиптический тренажер воздействует на ваше тело?

Проще говоря, эллиптические тренажеры тренируют все тело, с наибольшей нагрузкой, конечно же, на ноги. Давайте рассмотрим каждую группу мышц, участвующих в движении, чтобы помочь вам лучше понять, как эллиптический тренажер влияет на все тело.

Зачем нужен эллиптический тренажер для кардио?

Аэробные тренировки, также известные как кардио, являются важной частью сбалансированной программы упражнений.Когда вы выполняете аэробные упражнения, ваше сердце и легкие работают с большей нагрузкой, чтобы обеспечить ваши мышцы большим количеством крови и кислорода. С помощью эллиптического кросс-тренажера вы можете выполнять хорошую аэробную тренировку, укрепляя сердце, легкие и мышцы.

Лучший домашний эллиптический тренажер

Какие мышцы вы тренируете на эллиптическом тренажере?

Когда вы толкаете рычаг вперед и выпрямляете руку, вы работаете сжимающими мышцами: трицепсами, грудными и передними дельтами. А когда вы потянете рычаг назад, вы будете работать над широчайшими, задними дельтами и бицепсами.Эллиптические велосипеды укрепляют мои мышцы?

Какая часть тела тренирует массу на эллиптическом тренажере

Когда вы бегаете или идете, в основном работает нижняя часть тела. Эллиптические упражнения работают на нижнюю часть тела и верхнюю часть тела. Обычно он нацелен на ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и переднюю большеберцовую мышцу.

Можно ли накачать мышцы на эллиптическом тренажере?

Поскольку эллиптический тренажер предназначен для толкания и растяжки ног и рук, его можно использовать для наращивания мышц нижней и верхней части тела.Вот несколько советов, которые следует учитывать при использовании эллиптического тренажера для наращивания мышечной массы, чтобы получить максимальную отдачу от наращивания мышечной массы.

Вы качаете руки на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер позволяет тренировать не только мышцы рук и ног. Если вы уберете руки с рукояток и бедер или начнете двигать руками, вы действительно сможете эффективно тренировать пресс.

Ходунки хороши для похудения

Какая часть тела работает на эллиптической системе

Эллиптические упражнения могут укрепить все ваше тело.Эллиптический тренажер тренирует верхнюю часть тела. Обычно он нацелен на ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и переднюю большеберцовую мышцу. Когда ваши бедра втягиваются, когда вы скользите, вы чувствуете ягодицы и подколенные сухожилия.

Каковы преимущества эллиптической тренировки?

Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Это одно из основных преимуществ эллиптических упражнений, которые стимулируют кровообращение, укрепляют легкие и снижают уровень плохого холестерина, способствуя правильному функционированию сердечно-сосудистой системы.

Каковы преимущества эллиптического тренажера?

Преимущества эллиптического тренажера Одним из основных преимуществ эллиптического тренажера является то, что он обеспечивает тренировку с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему, избегая шока, связанного с другими видами деятельности, такими как бег. При правильном выполнении воздействие на бедра, колени и лодыжки минимально.

Полезен ли эллиптический тренажер?

Преимущества эллиптического тренажера Повышение выносливости и работоспособности сердечно-сосудистой системы.Аэробные тренировки, также известные как кардио, являются важной частью сбалансированной программы упражнений. Сжигает много калорий. Если вы ищете способ быстро избавиться от сожженных калорий, займитесь эллиптическим кросс-тренажером. Снизьте нагрузку на суставы. Тренируйте верхнюю и нижнюю часть тела. Сжигает жировые отложения.

Дешевый эллиптический [5 лучших дешевых эллиптических тренажеров] Какой эллиптический тренажер самый доступный? Sunny Health & Fitness SFE3862 Магнитный эллиптический тренажер.Ищете идеальный, прочный и недорогой велотренажер для дома? Эллиптический велосипед Дуфи. Эллиптический тренажер Doufit — это мощное, прочное, доступное и надежное устройство для домашнего фитнеса. Эллиптический велосипед MaxKare. Какая марка эллиптических тренажеров является лучшей? 5 лучших эллиптических тренажеров с откидывающейся спинкой: Freestep HCI Fitness Ph…

Что такое эллиптический эллиптический?

Эллиптический тренажер — это тренажер для сердечно-сосудистой системы, который можно найти в большинстве тренажерных залов и который позволяет выполнять аэробные упражнения без чрезмерной нагрузки на суставы.Эллиптический тренажер — это просто разновидность эллиптического тренажера.

Насколько эффективны эллиптические тренажеры?

Эллиптические тренажеры очень эффективны для похудения. Эллиптические тренажеры воздействуют на большие группы мышц, включая руки, ноги, бедра, спину и суставы. Занятия на эллиптическом тренажере увеличивают частоту сердечных сокращений на более длительный период времени.

Являются ли эллиптические тренажеры хорошей инвестицией?

Когда дело доходит до кардиотренажеров, щадящих суставы, эллиптический тренажер — это хорошая инвестиция.

Подходит ли эллиптический тренажер?

Эллиптические тренажеры подходят для легких упражнений. Эллиптический тренажер — один из немногих тренажеров, который позволяет спортсмену сжигать как можно больше калорий во время бега. Поскольку это упражнение низкой интенсивности, эти калории не будут истощены травмами спины, стопы или бедра.

Что такое метаболизм в биологии [Что такое метаболизм в биологии?] Какова основная цель метаболизма? Три основные цели метаболизма: преобразование пищи в энергию для осуществления клеточных процессов, преобразование пищи/топлива в строительные блоки белков, жиров, нуклеиновых кислот и некоторых углеводов, а также удаление азотистых отходов.В чем разница между метаболизмом и гомеостазом?Одно из основных различий между гомеостазом и метаболизмом заключается в том, что гомеостаз относится…

Является ли эллипс хорошим кардио?

Эллиптический кросс-тренажер обеспечивает хорошую аэробную тренировку, укрепляющую сердце, легкие и мышцы. Это, в свою очередь, поможет повысить вашу выносливость и выносливость. Эллиптический тренажер позволяет выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки и стационарные кардиотренировки.

Каковы преимущества использования эллиптического тренажера? Обзоры

Он обеспечивает легкость и высокую интенсивность в зависимости от скорости и уровня сопротивления.Многие эллиптические тренажеры имеют рычаги для ног, похожие на лыжи, и длинные рукоятки, которые позволяют рукам работать вместе с движениями ног, чтобы толкать и тянуть.

Что делает эллиптический тренажер для тела?

Кросстренер тренирует тело таким образом, что за счет сопротивления устройства задействуются несколько важных групп мышц. Движение рук и туловища при нажатии на рычаги задействует основные мышцы груди, а также бицепсы и трицепсы рук.

Каковы преимущества мини-эллипса?

• Мини-эллиптические тренажеры компактны, недороги и просты в использовании.
• У вас есть преимущества для физического здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, потеря веса, улучшение осанки и т. д.)
• Они имеют психологические преимущества (снятие стресса, улучшение настроения, эмоциональный баланс и т. д.)
• Мини-эллиптические тренажеры бесшумны (по крайней мере, тот, что в вашем списке)

Общий тренажер

Каковы преимущества использования эллиптического тренажера

Персональные тренеры во всем мире согласны с тем, что использование эллиптического тренажера для похудения — это безопасный и эффективный способ повысить активность сердечно-сосудистой системы.Это не мнение. Это конечно факт. Просто отправляйтесь в спортзал в час пик и посмотрите, сколько людей используют эллиптический тренажер.

Каковы преимущества использования эллиптических часов

12 преимуществ эллиптических тренировок. 1 1. Это может помочь вам похудеть. Эллиптический тренажер или тренажер отлично подходят для похудения. Сжигает 150 400 калорий за 30 минут, второе упражнение низкой интенсивности. 3 3. Цельтесь в нижнюю часть тела. 4 4. Укрепляет все тело. 5 5. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вам нужно стоять в очереди на эллиптический тренажер?

Если вам часто приходится стоять в очереди, чтобы покататься на эллиптическом тренажере в тренажерном зале в часы пик, вы не одиноки. Эллиптический тренажер – один из самых популярных кардиотренажеров в спортзалах. Это также отличный вариант для велотренажеров. Что делает эту малоударную машину такой популярной?

Что лучше эллиптический или велотренажер?

Эллиптический тренажер или тренажер является одним из наиболее распространенных тренажеров.Хотя он не привлекает столько внимания, как беговая дорожка или велотренажер, он безопаснее беговой дорожки. Это поможет вам вылечиться от сломанной кости.

Ноги гантели

Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер за 30 минут?

Сжигает от 150 до 400 калорий за 30 минут, в зависимости от вашего текущего веса и скорости на эллипсе. Когда вы используете эллиптический кардиотренажер, вам нужно меньше усилий. Таким образом, в конце 30-минутной тренировки на эллипсе у вас все еще будет достаточно энергии, чтобы выполнить дополнительные упражнения для сжигания жира.2. Упражнение с легким воздействием.

Какие мышцы задействует беговая дорожка

Какие мышцы задействует беговая дорожка? Гибкий подход. Перемещение бедер вперед во время ходьбы или бега на беговой дорожке активирует сгибатели бедра. Награды за упругие ягодицы и бедра. Когда ваши бедра откидываются назад после каждого шага на беговой дорожке, ваши ягодицы и задняя часть бедер выглядят одинаково. Теленок на двух ногах. Лечь на спину. Защитите свой прыщ.

Какие мышцы развиваются при беге на беговой дорожке?

Какие мышцы работают на беговой дорожке? Обычная ходьба и бег.При классической ходьбе на беговой дорожке задействуются бедра, квадрицепсы, голени, икры и, в меньшей степени, ягодичные и ягодичные мышцы. Наклонный шаг. По мере увеличения наклона беговой дорожки увеличивается активация мышц ног. Вернитесь на холм.

Дает ли беговая дорожка вам ABS и мышцы?

Беговая дорожка не только улучшает сердечно-сосудистую систему. Он наращивает мышечную массу в мышцах, которые вы используете, таких как ноги, бедра и ■■■■, а также помогает привести в тонус эти области вашего тела.Так как беговая дорожка работает с вашим кором, прессом и прессом, а также с другими частями вашего тела, вы также можете отрегулировать пресс на беговой дорожке.

Тренажерный зал для всего тела [Тренировка общей силы тела // Только гантели] Сколько времени нужно, чтобы изменить свое тело с помощью Total Gym? Как и в любом упражнении, результаты, которые вы видите, по крайней мере частично связаны со стрессом. Конечно, если вы будете использовать Total Gym по 30 минут в день, пять дней в неделю, вы заметите изменения в своем теле быстрее, чем если бы вы использовали его только по несколько минут два раза в неделю. Как быстро вы можете похудеть с помощью Total Gym? Научные клинические исследования пользователей Total Gym…

Какие части тела тренируются на беговой дорожке?

Какие части тела тренирует беговая дорожка? Полная тренировка тела. Лестничная беговая дорожка укрепляет мышцы нижней части тела, а также эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему. Двигайте бедрами. Постоянное перемещение беговой дорожки вниз по лестнице сохранит мышцы, которые удерживают ваши бедра в напряжении во время тренировки.Усиление бедра. Мне нравятся эти ноги.

Самые распространенные ошибки, которые вы совершаете на эллиптическом тренажере

Если вы тяготеете к эллиптическому тренажеру, когда идете в спортзал, вы не одиноки. Тренажер предлагает тренировку с низким уровнем воздействия, которая щадит ваши суставы, но при этом повышает частоту сердечных сокращений и оставляет в мышцах приятную боль. Тем не менее, если вы совершаете какую-либо из этих распространенных ошибок, возможно, вы тренируетесь не так интенсивно, как думаете, или, что еще хуже, подвергаете себя риску получения травмы. Эксперты рассказывают о подводных камнях, с которыми они сталкиваются чаще всего, и о том, как улучшить свою форму.

1. Вы никогда не поднимете сопротивление

«Многие люди используют эллиптический тренажер, потому что он удобен для суставов, но без сопротивления вы не достаточно бросаете себе вызов, чтобы повысить частоту сердечных сокращений», — сказал POPSUGAR Алекс Карнейро, сертифицированный ACSM личный тренер в Денвере, штат Колорадо. Повышение частоты сердечных сокращений необходимо для сжигания калорий и жира (узнайте свою целевую частоту сердечных сокращений здесь), но если вы никогда не проверяете уровень сопротивления или оставляете его на нуле, ваши мышцы также не работают достаточно усердно, чтобы вы могли увидеть результаты. вы ожидаете от проделанной вами работы.

2. Вы сутулитесь

Второй наиболее распространенной ошибкой, которую видит Алекс, является сутулость до такой степени, что вы «почти держитесь на ручках». Вы получите более эффективную тренировку, когда будете стоять прямо, что позволит вам лучше задействовать рабочие мышцы, включая ягодицы и кор. Кроме того, это безопаснее. «[Плохая осанка] может вызвать дискомфорт в пояснице и травмы», — сказал он.

3. Вы слишком сильно нажимаете пальцами ног

Это может показаться мелочью, но положение ваших ног на эллиптическом тренажере может иметь большое значение.Алекс объяснил, что если вы замечаете, что пальцы ног немеют во время тренировки, вероятно, вы слишком сильно нагружаете переднюю часть стопы. Вместо этого вернитесь на пятки, чтобы разогреть мышцы и устранить дискомфорт.

4. Вы полагаетесь на «сожженные калории» машины

К сожалению, цифры на кардиотренажерах часто неточны. «Они оценивают количество сожженных калорий, если вы укажете свой возраст, вес и рост», — сказал Морган Риз, сертифицированный ACE личный тренер и тренер по здоровью из Лос-Анджелеса.«Некоторые машины полагаются на еще меньшую информацию, чем это. Эти числа не индивидуализированы для вашего тела».

Вместо того, чтобы верить машине на слово, Морган рекомендует носить трекер, который может оценивать количество сожженных калорий на основе частоты сердечных сокращений. Если у вас его нет, вы все равно можете вручную подсчитывать свои удары в минуту, чтобы убедиться, что вы достигаете целевой частоты сердечных сокращений. «Постарайтесь поддерживать частоту сердечных сокращений в течение как минимум 15–20 минут занятий на эллиптическом тренажере», — сказала она.

5.Вы работаете с одними и теми же мышцами снова и снова

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, важно разнообразить свой распорядок дня. Например, вы можете крутить педали назад на эллиптическом тренажере или добавить наклон, чтобы проработать разные мышцы. «При более высоком наклоне больше внимания уделяется ягодицам и подколенным сухожилиям, в то время как на ровном уровне тренируется нижняя часть тела, включая икры и квадрицепсы», — говорит Алан Снайдер, DPT, лицензированный врач физиотерапии, имеющий частную ортопедическую практику в Нью-Йорк, сообщил POPSUGAR.

6. Вы подпрыгиваете вверх и вниз

«Как и при ходьбе или беге, при использовании эллиптического тренажера тело должно сохранять ровное положение», — сказал Рокки Снайдер, CSCS, POPSUGAR. Другими словами, вы не должны подпрыгивать вверх и вниз во время шага. Сохранение ровного положения уменьшает чрезмерное воздействие на суставы и предотвращает «обман» движения, используя свой вес и гравитацию для вращения педалей. «Это сложнее, но в долгосрочной перспективе оно того стоит для более здоровых суставов и более высокого сжигания калорий», — сказал Рокки.

7. Вы не задействуете ядро ​​

Даже если вы не сутулитесь на рукоятках, малое внимание к кору может вызвать чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины, объясняет Лорен Мюррей, сертифицированный ACSM личный тренер в Houston Methodist. Когда вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, «втяните пупок к позвоночнику, продолжая дышать», — сказала она.

8. Вы придерживаетесь одной настройки

Хотя у вас может возникнуть искушение выбрать настройку «сжигание жира» каждый раз, когда вы садитесь на эллиптический тренажер — и иногда это нормально, — лучше пробовать различные тренировки.«Даже использование ручной настройки и чередование быстрой и умеренной интенсивности было бы отличным вариантом, чтобы изменить ситуацию», — сказал Морган.

9. Вы держите руки связанными

Возможно, вам захочется держаться за ручки эллиптического тренажера во время тренировки, но на самом деле они не предназначены для длительного использования. «Удерживая неподвижные, устойчивые ручки, тело снижает потребность в устойчивости», — сказал Рокки. «Это означает, что вы не только находите способ компенсировать недостаток равновесия, но и маленькие мышцы, которые помогают передавать силу через ваше тело, не должны выполнять свою работу.«Если вы будете делать это постоянно, это повлияет на вашу осанку и может увеличить риск травм, таких как тендинит, боль в пояснице и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом».

Если на эллиптическом тренажере есть подвижные ручки, можно держаться за них, объяснил Рокки. укрепление и сжигание калорий.

10. Используйте только эллиптический тренажер

«Многие люди думают, что эллиптический тренажер предоставит им все необходимое для того, чтобы быть в форме в целом, но важно помнить, что эллиптический тренажер не может нарастить мышечную массу или укрепить кости», — сказала Дженнифер Бейли, сертифицированный NASM персональный тренер.Она объяснила, что кроме кардио необходимы разнообразные силовые тренировки. «Также важно не забывать переключать использование кардиотренажеров, чтобы не перегореть на одной тренировке и не оказаться в упадке», — добавила Дженнифер.

Повысьте уровень тестостерона с помощью эллиптического тренажера • Brigadoon Fitness

Тестостерон в значительной степени считается гормоном молодости, который поддерживает ваши мышцы и кости сильными, поддерживает здоровую фертильность и половое влечение, а также поддерживает общую энергию.Здоровый уровень тестостерона также помогает человеческому организму сопротивляться накоплению лишнего жира. Упражнения — это один из способов естественного и безопасного повышения уровня тестостерона. Однако не все упражнения так эффективны, как другие. Итак, вопрос в том, могут ли тренировки на эллиптическом тренажере эффективно увеличить выработку тестостерона в вашем организме?

Тестостерон представляет собой андроген, секретируемый в основном яичками мужчин и яичниками женщин. Он наиболее известен своим влиянием на увеличение мышечной массы, уменьшение жировых отложений и замедление процессов старения.Это также важно для полового влечения.

Нормальный уровень тестостерона в крови составляет от 350 до 1000 нанограммов на децилитр (нг/дл). После 40 лет вы начинаете терять этот гормон в среднем примерно на 1% в год. Кроме того, когда вес вашего тела приближается к нормальному здоровому уровню на 30%, уровень эстрогена будет увеличиваться, что может снизить уровень тестостерона. Таким образом, контроль веса является еще одним важным фактором при попытке поддерживать здоровый уровень этого гормона.

Упражнения — это один из способов повысить уровень тестостерона, а также уменьшить жировые отложения, уменьшая вероятность того, что лишний вес приведет к снижению уровня тестостерона.Упражнения стимулируют гипофиз и яички, что напрямую влияет на выработку тестостерона. Тем не менее, важно выбрать правильный тип упражнений, если вы хотите повысить уровень тестостерона. Вас может удивить, что чрезмерные тренировки могут фактически снизить уровень этого гормона, потому что они не дают достаточно времени для ремонта и восстановления, и происходит повреждение тканей. Исследования показывают, что уровень тестостерона увеличивается при физических нагрузках в течение первых 45-60 минут, а затем повышается уровень кортизола, что приводит к снижению уровня этого важного гормона.

Эксперты говорят, что лучшее упражнение для повышения уровня тестостерона должно одновременно задействовать большие группы мышц. Самые большие мышцы тела находятся в ногах, ягодицах и спине. Вот почему занятия на эллиптическом тренажере — такой эффективный способ повысить уровень тестостерона. Эллиптические тренажеры — отличный фитнес-тренажер для проработки групп мышц ног и ягодиц. Если у вас есть эллиптический тренажер с подвижным рулем, вы также задействуете мышцы спины. Помните, что ваша тренировка должна длиться 45-60 минут, но не дольше, чтобы избежать снижения уровня тестостерона из-за чрезмерных тренировок.

 

Источник John S Broderick

Влияет ли эллиптический тренажер на ваш желудок (да, вот как) – Fitbod

Если вы хотите накачать живот и накачать мышцы живота, вам может быть интересно, подходит ли для этого эллиптический тренажер.

Есть пара вещей, которые мы знаем наверняка:  

Эллиптический тренажер отлично подходит для повышения выносливости и выносливости, не говоря уже о действительно хорошей альтернативе беговой дорожке с низким уровнем ударной нагрузки для тех, у кого проблемы с коленями и суставами.

Но подходит ли эллиптический тренажер для тех, кто хочет заняться своим животом?

Эллиптический тренажер не воздействует непосредственно на желудок, но помогает сжигать калории, необходимые для сжигания жира, обеспечивая аэробную тренировку всего тела. Чтобы добавить акцент на живот, лучше всего включить упражнения на укрепление брюшного пресса вместе с эллиптической тренировкой.

В этой статье я объясню 4 совета по использованию эллиптического тренажера, которые в большей степени задействуют ваше ядро.Но сначала, есть некоторые вещи, которые вам нужно знать о нацеливании на живот для потери жира.

---

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

---

Ключевые моменты, которые нужно знать о сжигании жира на животе 

К сожалению, способность точно определять жирность – это миф.

Точечное уменьшение означает выбор части тела, в которой вы хотите избавиться от жира (например, живота), и воздействие на эту область с помощью диеты и физических упражнений.

Вы не можете нацеливаться на какую-то одну область своего тела и рассчитывать на потерю жира только там и только там.

Есть много факторов, влияющих на потерю жира, включая питание и генетику.

Таким образом, выбор части тела для работы, например живота, и желание избавиться от жира в этой области в первую очередь — это не то, что вы можете контролировать.

Вместо этого вам нужно обратить внимание на свое питание и общий дефицит калорий.

Сжигая больше калорий, чем потребляет ваше тело, вы столкнетесь с дефицитом энергии, что приведет к общей потере жира в организме.

Однако то, где и в каком порядке теряется жир, зависит от генетики.

Некоторые люди могут сначала терять жир в животе, прежде чем увидеть результаты в других частях тела, в то время как другие могут увидеть изменения на лице, руках, ногах или во всех трех видах, прежде чем даже увидят уменьшение жира в животе.

Но если вы продолжите соблюдать дефицит калорий, в конечном итоге потеря жира будет наблюдаться во всем теле, включая живот.

Итак, почему вы должны делать упражнения для укрепления пресса, если они не сжигают жир?

Если вы не можете избавиться от жира на животе, то зачем предлагать упражнения для укрепления пресса?

Это исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показывает, что упражнения на пресс не влияют на сжигание абдоминального жира.

Тем не менее, вместо этого он может увеличить силу вашего кора в целом, а также сформировать мышцы.

Таким образом, когда вы избавитесь от общего жира за счет дефицита калорий и увидите результаты в области живота, у вас будут более выраженные мышцы благодаря упражнениям на укрепление пресса, которые вы выполняли.

Тем не менее, наличие сильного кора позволит вам чувствовать себя стабильно при выполнении других сложных движений в тренажерном зале, таких как приседания и становая тяга, которые, как было показано, уменьшают общее количество жира в организме.

Ознакомьтесь с другими ресурсами: 

Как использовать эллиптический тренажер для работы с желудком

Вот 4 совета о том, как использовать эллиптический тренажер с пользой для проработки мышц кора: 

1. Не используйте ручки

Некоторые люди держатся за ручки при использовании эллиптического тренажера.

Это особенно полезно, чтобы помочь вам сохранить равновесие, особенно если вы новичок или новичок в этой машине.

Однако это будет означать, что вы упустите возможность улучшить тренировку живота.

Отпустив рукоятки и балансируя только телом, вы будете вынуждены в большей степени задействовать мышцы живота, чтобы сохранять равновесие и сохранять устойчивость.

Это также важно не только для тренировки живота, но и для правильной осанки.

Напрягая пресс, вы сможете сохранять нейтральное и прямое положение позвоночника и оставаться в вертикальном положении.Это уменьшит или предотвратит боль в пояснице.

Если вы не можете использовать эллиптический тренажер, не отпуская рукоятки, убедитесь, что вы сохраняете только легкий хват.

Слишком сильное держание будет означать, что вы снимаете сопротивление с ног и вместо этого используете верхнюю часть тела для работы на тренажере, частично уменьшая это напряжение. Вместо этого легкий хват означает, что вы сможете держаться исключительно для целей балансировки, в то же время обеспечивая хорошую тренировку.

В качестве альтернативы можно использовать ручки, которые не прикреплены к педалям.

Использование этих ручек для баланса, опять же легким хватом, означает, что вы не будете слишком сильно помогать нижней части тела. Просто будьте осторожны, чтобы не наклоняться слишком сильно вперед на этих ручках верхней частью тела, так как это приведет к смещению вашего веса и облегчит выполнение тренировки.

2. Отрегулируйте сопротивление и наклон

Чем больше вы используете эллиптический тренажер, тем легче он будет становиться.

Чтобы постоянно бросать себе вызов и не тратить на это часы, чтобы получить одинаковые результаты, отрегулируйте сопротивление. Эллиптические тренажеры имеют регулируемый уровень сопротивления, так что вам придется прилагать больше усилий к педалям, чтобы заставить их двигаться. Это действительно проработает ваши ноги, но также и ваш живот.

Точно так же, как идти в гору сложнее, чем по ровной местности, регулировка наклона на эллиптическом тренажере создаст для вас больше трудностей.Вам придется задействовать больше мышц живота и задействовать кор, чтобы справиться с более крутым наклоном.

Интенсивность сильно влияет на количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, поэтому убедитесь, что вы увеличиваете интенсивность и наклон, чтобы максимально использовать ее.

В опубликованном исследовании «Медицина и наука в спорте и упражнениях» показано, что у женщин с ожирением и метаболическим синдромом более интенсивные упражнения сжигают больше общего абдоминального жира, подкожного абдоминального жира и абдоминального висцерального жира.

Так что попробуйте чередовать периоды интенсивной эллиптической работы с периодами медленной восстановительной работы и полностью выложитесь во время высокоинтенсивных частей.

Не знаете разницы между высокоинтенсивным и низкоинтенсивным кардио? Затем прочитайте следующую статью: ВИИТ против LISS: плюсы, минусы, различия.

Нужны идеи для высокоинтенсивных тренировок? Ознакомьтесь со следующими статьями: 

3. Сжигает общее количество калорий

Хотя эллиптический тренажер не особо воздействует на желудок, он может способствовать дефициту калорий, который необходим для избавления от жира в организме, даже в желудке.

По данным Harvard Health Publishing , человек весом 125 фунтов может сжечь 270 калорий после 30-минутного занятия на эллиптическом тренажере средней интенсивности. В среднем человек весом 155 фунтов может сжечь 324 калории за то же время, в то время как человек весом 185 фунтов может сжечь немного больше — 378 калорий. 

Как видите, эллиптический тренажер — отличный аэробный кардиотренажер для тех, кто хочет сжечь калории и придерживаться их дефицита, чтобы избавиться от общего жира.

Еще одним кардиотренажером, который мы использовали для сжигания калорий, был велотренажер.Ознакомьтесь с нашей статьей: Полезны ли велотренажеры для похудения?

4. Добавьте дополнительную основную работу

Эллиптический тренажер — это машина для сжигания калорий, но если вы действительно хотите сосредоточиться на своем животе, добавьте дополнительную нагрузку на мышцы кора во время занятий на эллиптическом тренажере.

Делайте это до или после тренировки или даже во время, чтобы сделать ее интервальной тренировкой. Выполнение дополнительной работы специально для брюшного пресса поможет им стать сильнее.

Это исследование продемонстрировало влияние аэробных упражнений в сочетании с силовыми тренировками на абдоминальный жир.

В исследовании приняли участие 30 женщин с ожирением, разделенных на 3 разные группы:

• Одна группа была контрольной

• Одна группа была группой аэробных тренировок, которая занималась аэробикой по 60 минут 6 раз в неделю.

• Одна группа представляла собой комбинированную тренировочную группу, которая включала 3 дня тренировок с отягощениями в неделю в понедельник, среду и пятницу, а вторник, четверг и субботу включали аэробные упражнения.

Результаты исследования показали, что те, кто сочетал кардио и силовые тренировки , уменьшили уровень подкожного и висцерального жира больше, чем аэробная группа.

Объединенная группа также значительно увеличила свою безжировую массу тела, результаты, которые не были воспроизведены теми, кто занимался только аэробной тренировкой.

Сочетайте кардиотренировки на эллиптическом тренажере с дополнительными базовыми и силовыми тренировками, чтобы добиться положительного воздействия на состав тела, например, уменьшить количество жира и увеличить сухую мышечную массу.

---

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей.Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

---

Эллиптические тренировки для сжигания калорий и работы желудка

Если вы хотите потренироваться на эллиптическом тренажере, воспользуйтесь приложением FitBod.

FitBod использует предоставленную вами информацию для создания персонализированных тренировок специально для вас.

Он скорректирует план тренировок в зависимости от ваших целей в фитнесе, вашего текущего уровня физической подготовки, оборудования, которое у вас есть под рукой, а также свободного места.

По мере того, как вы продолжаете вводить данные в приложение, FitBod будет использовать свой алгоритм для корректировки ваших тренировок, чтобы вы могли отслеживать свои успехи и убедиться, что вам постоянно бросают вызов.

А пока попробуйте эти эллиптические тренировки.

Они предназначены для повышения частоты сердечных сокращений, а также для работы желудка.

Тренировка 1

Разминка на эллиптическом тренажере – легкая работа в течение 3 минут

10 раундов:

• Высокое сопротивление – 20 секунд 
• Низкое сопротивление – 40 секунд

Заминка на эллиптическом тренажере – легкая работа в течение 2 минут

Тренировка 2

Разминка на эллиптическом тренажере – легкая работа в течение 3 минут

10 раундов:

• Низкое сопротивление – 60 секунд
• Планка – 60 секунд

Заминка на эллиптическом тренажере – легкая работа в течение 2 минут

Тренировка 3

Разминка на эллиптическом тренажере – легкая работа в течение 3 минут

3-5 патронов:

• Скручивания на велосипеде – 20 повторений на каждую сторону
• Ввод и выход – 10 повторений
• Эллиптический тренажер – высокое сопротивление – 20 секунд

3-5 раундов:

• Эллиптический тренажер — низкое сопротивление — 60 секунд
• Альпинисты — 20 повторений (на каждую сторону)
• От планки до низкого приседания — 10 повторений

Заминка на эллиптическом тренажере — легкая работа в течение 2 минут

Заключительные заметки

Эллиптический тренажер может в определенной степени тренировать ваш желудок.

Тем не менее, это скорее аэробная машина, которая отлично сжигает калории.

Чтобы по-настоящему проработать живот и укрепить эту область, добавьте дополнительные упражнения для мышц кора во время тренировки на эллиптическом тренажере и убедитесь, что вы едите с дефицитом калорий, чтобы избавиться от общего жира.

---

Об авторе

Эмили Трин

Эмили совмещает две свои страсти — пауэрлифтинг и писательство. Имея за плечами степень творческого писательства, она проводит утро, поднимая тяжести, а ночи кладет ручку на бумагу, а в промежутках ест слишком много закусок.

Руководство по эллиптическим тренировкам – Преимущества, недостатки, что можно и чего нельзя делать – Fitness Volt

Мы ОБОЖАЕМ поднимать тяжелые веса здесь, в Fitness Volt. Наращивание мышечной массы и укрепление сил — вот что нас интересует. Неважно, говорим ли мы о пауэрлифтинге, бодибилдинге, тяжелой атлетике, стронгмене или даже кроссфите; мы не можем скрыть свой энтузиазм по поводу всего, что связано с силовыми тренировками.

Тем не менее, мы также понимаем, что из всех 200 с лишним мышц человеческого тела сердце, возможно, является самым важным.В то время как большие бицепсы и мускулистая спина — это круто, именно ваше сердце качает кровь по всему телу 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чтобы вы оставались в живых.

Итак, помимо пожизненной любви к штанге, мы также уважаем необходимость делать кардио.

Существует множество вариантов кардиотренировок, и пока они повышают частоту сердечных сокращений и дыхания, все они принесут вам пользу. Вы можете выбрать между беговыми дорожками, гребными тренажерами, велотренажерами, прыжками со скакалкой или отправиться на пробежку или быструю прогулку на свежем воздухе. Каждый из них одинаково эффективен.

Однако, судя по очередям в большинство спортзалов, особой популярностью пользуются эллиптические тренажеры. Каждому типу тренирующихся, от новичков до суперфитов, нравится использовать эллиптические тренажеры.

Но заслужили ли эллиптические тренажеры свою популярность?

В этой статье мы рассмотрим эллиптические тренировки, чтобы вы могли определить, подходит ли вам этот кардиотренажер.

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер представляет собой нечто среднее между беговой дорожкой и велотренажером.Ваши ноги следуют по овальной или эллиптической траектории, откуда они и получили свое название. Также известные как кросс-тренажеры, эллиптические тренажеры появились только с середины 1990-х годов. Первый образец кардиотренажера такого типа был изготовлен фитнес-компанией Precor.

Эллиптические тренажеры обеспечивают мягкую тренировку, так как ваши ноги остаются в контакте с педалями. Ваши ноги перекатываются с пятки на носок, как будто вы бежите, но приземления нет, потому что педаль движется вместе с вашими ногами. Это делает эллиптические тренировки очень удобными для суставов.

Многие эллиптические тренажеры имеют синхронизированное движение рук, поэтому вы можете тренировать не только ноги, но и верхнюю часть тела. В большинстве тренажерных залов есть эллиптические тренажеры, а также есть модели, созданные специально для домашнего использования.

Преимущества эллиптических тренажеров

Что делает эллиптические тренажеры такими популярными? Хороший вопрос! Ознакомьтесь с этими преимуществами…

1. Легче для ваших суставов

По сравнению с бегом и другими высокоинтенсивными тренировками использование эллиптического тренажера намного легче для ваших суставов (1).Не говоря уже о воздействии на эллиптический тренажер, он почти не нагружает ваши лодыжки, колени или бедра.

С меньшей нагрузкой на суставы вы сможете использовать эллиптический тренажер дольше и чаще, не беспокоясь о травмах, вызванных чрезмерной нагрузкой.

Эллиптические тренажеры помогают в реабилитации или восстановлении физической формы после травмы. Они также особенно полезны для тяжело тренирующихся, независимо от того, является ли этот дополнительный вес мышцами или жиром.

Взгляните на эти Лучшие кроссовки для тяжелых мужчин 2022 года

2.Тренируйте верхнюю и нижнюю часть тела одновременно

Большинство эллиптических тренажеров имеют ручки, а также ножные педали, поэтому вы можете использовать руки и ноги одновременно. Тягая и толкая ручки во время движения ногами, вы можете тренировать все тело одновременно.

Хотя вы не нарастите много дополнительной мышечной массы, используя эллиптический тренажер, одновременное использование рук и ног может улучшить мышечный тонус и увеличить потенциальный расход калорий. Однако, чтобы воспользоваться этими преимуществами, вам нужно приложить сознательные усилия, чтобы активно использовать руки.

3. Сжечь много калорий

Хотя фактический расход калорий зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь, эллиптические тренажеры могут сжечь много калорий. Они нагружают вес, задействуют все основные мышцы верхней и нижней части тела, и, поскольку они мало ударные, вы можете относительно безопасно повышать интенсивность на эллиптическом тренажере.

Если вы хотите сжечь как можно больше калорий за тренировку, вам подойдет эллиптический тренажер.

Сколько калорий можно сжечь, занимаясь на эллиптическом тренажере? Проверьте наш эллиптический калькулятор калорий и узнайте!

4.Подходит для LISS и HIIT-кардио

С помощью эллиптического тренажера вы можете выполнять либо низкоинтенсивные стационарные кардиотренировки, либо увеличивать темп и выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки. Вы даже можете выполнять оба типа тренировок в одной тренировке, например:

1. 10 минут в легком темпе
2. 10 x 60 секунд быстро с 60 секундами замедления между интервалами
3. 10 минут в легком темпе

Связанный: HIIT против LISS Cardio: какой из них лучше всего подходит для фитнеса и потери жира?

5.Тренируйте разные мышцы

Большинство эллиптических тренажеров позволяют двигаться вперед и назад. Если на вашем эллиптическом тренажере есть такая возможность, стоит время от времени менять направление, чтобы проработать разные мышцы. Движение вперед, как правило, фокусирует вашу тренировку на ягодицах и подколенных сухожилиях, в то время как движение назад немного больше работает над квадрицепсами (2).

Вы также можете отрегулировать угол наклона, чтобы увеличить диапазон движений и сильнее задействовать целевые мышцы.

6. Укрепляйте кости

Несмотря на то, что эллиптическая тренировка с малой ударной нагрузкой безопасна для ваших суставов, она по-прежнему требует нагрузки.Таким образом, использование эллиптического тренажера увеличивает активность остеобластов, которые являются клетками, ответственными за восстановление и строительство костной ткани.

Костная масса имеет тенденцию к снижению с возрастом в процессе, называемом остеопенией. Если его не остановить, это может привести к остеопорозу, заболеванию, характеризующемуся повышенной хрупкостью костей. Занятия на эллиптическом тренажере — безопасный способ сохранить или улучшить костную массу.

7. Подходит для начинающих, средних и продвинутых спортсменов.

Большинство эллиптических тренажеров имеют широкий диапазон настроек, поэтому вы можете настроить тренировку в соответствии со своим текущим уровнем физической подготовки.Это означает, что если вы используете эти настройки, эллиптические тренажеры подходят для начинающих, средних и продвинутых спортсменов.

Связано: Лучшие программы бодибилдинга для начинающих, средних и продвинутых лифтеров

Таким образом, вы сможете продолжать использовать эллиптический тренажер, когда станете лучше. Просто увеличьте сопротивление, чтобы убедиться, что вы продолжаете нагружать мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Используйте наш калькулятор целевого пульса, чтобы определить идеальную интенсивность тренировки.

Недостатки эллиптического тренажера

Хотя тренировки на эллиптическом тренажере, несомненно, полезны, есть и несколько недостатков, которые следует учитывать: одни и те же мышцы, как при ходьбе и беге, эти мышцы используются немного по-разному. Таким образом, только потому, что вы занимаетесь эллиптическим спортом, не означает, что фитнес идеально подойдет для ходьбы или бега.

Ваша сердечно-сосудистая система будет в отличной форме. Тем не менее, вашим мышцам может не хватать специальной подготовки, необходимой для ходьбы или бега на длинные дистанции.

Таким образом, хотя эллиптические тренировки могут дополнять ходьбу и бег, они не могут их заменить. Если вы хотите стать лучше в ходьбе или беге, эти занятия должны быть включены в ваши тренировки.

Тем не менее, если вы не заинтересованы в улучшении своей способности ходить или бегать, этот недостаток не имеет большого значения.

2.Незначительный компонент баланса

Эллиптические тренажеры не требуют большого баланса. Баланс — это ваша способность удерживать центр тяжести над опорой. Подобно мышечной и костной массе, баланс имеет тенденцию к ухудшению с возрастом и отсутствием использования.

Поскольку при использовании эллиптического тренажера вы держитесь за ручки, потребность в равновесии значительно снижается, особенно по сравнению с ходьбой или бегом. Если вы хотите сохранить или улучшить свой баланс, вам необходимо включить в свои тренировки упражнения без поддержки.

3. Легко обмануть

Эллиптические тренажеры могут обеспечить отличную тренировку, но это не гарантируется. При неправильном использовании вы можете обмануть себя, думая, что получаете эффективную тренировку, когда на самом деле вы просто жульничаете.

Самый распространенный обман — это наклон вперед и опора веса на руки. Это снимает часть работы с ваших ног, снижает активацию кора, способствует плохой осанке, мешает вам использовать верхнюю часть тела и снижает количество сжигаемых калорий.

К сожалению, ваш эллиптический тренажер не подозревает, что вы жульничаете, и основывает свои расчеты калорий на предположении, что вы выполняете упражнение правильно. Таким образом, если вы жульничаете, вы можете переоценить расход калорий.

Вывод: не делайте ничего, что облегчает вашу тренировку! Нет смысла увеличивать высоту шага или сопротивление, чтобы сжечь больше калорий, если вы в конечном итоге обманываете свою тренировку.

Что можно и чего нельзя делать на эллиптическом тренажере

Получите максимум от тренировок на эллиптическом тренажере с помощью этих правил и запретов!

Обратите внимание на свою осанку

Вы сожжете больше калорий, получите непрямую тренировку корпуса и улучшите осанку, если будете стоять прямо во время эллиптических тренировок.Представьте, что ваша голова — это воздушный шар, поднимающийся над вашей шеей, потяните плечи вниз и назад, смотрите прямо перед собой и напрягите мышцы кора.

Если вы сгорбитесь, ваша тренировка станет менее эффективной, а ваша осанка может ухудшиться.

Большинство людей проводят более чем достаточно времени, сгорбившись над клавиатурой компьютера, и последнее, что им нужно, это проводить больше времени с округлой спиной. Используйте эллиптические тренировки как возможность улучшить осанку.

Включайте интервалы и изменение направления в свои тренировки

Очень легко попасть в ловушку, выполняя одну и ту же эллиптическую тренировку снова и снова.Запрыгивайте, нажмите «Быстрый старт» и отключите мозг на следующие 20-30 минут. Но вы получите больше от своих тренировок, если будете больше их варьировать и не будете делать одно и то же каждый раз, когда тренируетесь.

Большинство эллиптических тренажеров имеют предварительно запрограммированные тренировки, которые вы можете использовать, чтобы ваши тренировки были свежими и интересными. Кроме того, вы можете создавать свои собственные тренировки.

И хотя в стационарных кардиотренировках низкой интенсивности нет ничего плохого, интервальные тренировки могут означать, что вы сжигаете больше калорий за меньшее время.Кроме того, меняя направление время от времени, вы обеспечите одинаковое развитие мышц передней и задней части ног.

Уберите свои смарт-устройства

Эллиптические тренажеры часто имеют полку для мультимедиа, чтобы вы могли положить телефон или планшет перед собой во время тренировки. Хотя это может показаться полезной функцией, это также может быть недостатком.

Эта полка неизменно находится значительно ниже уровня глаз, так что вам придется наклонить голову, чтобы посмотреть на нее, приняв для этого неправильную позу.Кроме того, если вы можете использовать свой телефон или планшет во время тренировки, вы, вероятно, тренируетесь недостаточно интенсивно, чтобы получить значимые результаты.

Оставьте телефон/планшет вне поля зрения во время тренировки и сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Таким образом, вы получите лучшие результаты за меньшее время.

Перекатывайте ноги с пятки на носок

Многие тренирующиеся сообщают, что при использовании эллиптического тренажера у них немеют ноги. Обычно это происходит потому, что они держат ноги полностью ровно во время тренировки.Избегайте этой проблемы, сознательно перекатывая ноги с пятки на носок во время тренировки, как при ходьбе или беге.

Перекатывание помогает поддерживать кровоток и предотвращает онемение ног. Кроме того, время от времени меняйте положение ног, чтобы сделать вашу тренировку более комфортной.

Контролируйте частоту сердечных сокращений

Большинство эллиптических тренажеров имеют встроенные поручни для измерения частоты сердечных сокращений, а некоторые имеют возможность подключения Bluetooth, поэтому они могут определять частоту сердечных сокращений с помощью совместимого нагрудного ремня.Мониторинг частоты сердечных сокращений поможет убедиться, что вы тренируетесь достаточно усердно, чтобы получить результаты от тренировки. Это также поможет вам не тренироваться тяжелее, чем нужно.

Большинству людей необходимо поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах 60–90 % от максимального значения, скорректированного по возрасту.

Не забывайте о разминке  

Несмотря на то, что эллиптические тренажеры обеспечивают безопасную и щадящую тренировку для суставов, вам все же следует разогреться перед интенсивной тренировкой. Для этого просто начните с низкой скорости и уровня интенсивности, а затем постепенно увеличивайте ее в течение 3-5 минут.Это сделает вашу тренировку более комфортной и потенциально более безопасной.

Не увлекайтесь эллиптическими тренажерами

Многие люди увлекаются эллиптическими тренажерами. Они надевают наушники, запрыгивают на свою машину, а затем отключаются на час каждый день. Хотя любое упражнение лучше, чем его отсутствие, повторение одного и того же снова и снова может снизить эффективность вашей тренировки, а также может привести к мышечному дисбалансу и травмам от перенапряжения.

Лучшие тренировки разнообразны и прорабатывают ваше тело со всех сторон.Кроме того, чтобы быть в полной форме, ваша программа должна включать больше, чем просто кардио. Силовые тренировки, кондиционирование кора и гибкость не менее важны.

Согласно закону специфичности обучения, вы годны для того, чем занимаетесь. Так что, если вы когда-нибудь будете тренироваться только на эллиптическом тренажере, это то, в чем ваше тело будет хорошо работать. Развивайте всестороннюю физическую форму, сочетая эллиптические тренировки с другими формами упражнений.

Не верьте счетчику калорий

Общеизвестно, что счетчики калорий на эллиптических тренажерах неточны.Они основывают свои расчеты на вашем весе и скорости. Однако этой информации недостаточно для точного определения расхода калорий. Такие факторы, как возраст, частота сердечных сокращений и потребление кислорода, также определяют, сколько калорий вы сжигаете. Машина не знает этих значений.

Итак, если ваш компьютер сообщает, что вы сожгли 200 калорий, это не значит, что так оно и есть. Реальная цифра может быть совсем другой.

Относитесь к счетчику калорий на тренажере как к интересной информации, а не как к точному показателю результатов тренировки.Часы-монитор активности дадут вам более точный расход калорий, потому что ваш пульс будет частью оценки.

Образец эллиптической тренировки

Не знаете, с чего начать эллиптическую тренировку? Попробуйте эту 30-минутную тренировку HIIT!

Разминка: 5 минут, легкий наклон и сопротивление

• Мин. 0-2: сопротивление 5, наклон 5
• Мин. 2-3: сопротивление 10, наклон 5 Наклон 7
• Мин. 5-6: Сопротивление 10, Наклон 7
• Мин. 6-8: Сопротивление 7, Наклон 9
• Мин. 8-9: Сопротивление 12, Наклон 9
• Мин. 9-11: Сопротивление 7, Наклон 9
• Мин 11–12: сопротивление 12, наклон 9
• 12–14 мин: сопротивление 9, наклон 11
• 14–15 мин: сопротивление 14, наклон 11
• 15–17 мин: сопротивление 9, наклон 9
• Мин. 17-18: Сопротивление 12, Наклон 9
• Мин. 18-20: Сопротивление 7, Наклон 9

Заминка: 5 минут, легкий наклон и сопротивление

способ развить сердечно-сосудистую систему и сжечь жир.Они есть в большинстве тренажерных залов, и они также являются популярными домашними тренировками. Обеспечивая эффективную тренировку всего тела, эллиптические тренажеры щадят ваши суставы и подходят для начинающих, средних и продвинутых спортсменов, даже для тех, у кого избыточный вес.

Значит ли это, что эллиптические тренажеры — лучшая кардиотренировка? Не обязательно. Потому что лучшей тренировки не существует.

Такие факторы, как личные предпочтения и тренировочные цели, определяют, насколько полезно занятие. Например, если вы бегун, вы получите лучшие результаты от использования беговой дорожки, чем от эллиптического тренажера.

Тем не менее, для общего фитнеса и сжигания жира трудно превзойти эллиптические тренажеры. Просто убедитесь, что вы используете их как часть сбалансированной программы тренировок, которая также включает силовые тренировки. И вы не будете «тем парнем», который сгорбился над консолью и качает ногами так быстро, как только может, несмотря на самый низкий уровень сопротивления. Это не более чем пустая трата времени.

Ссылки:

1 – PubMed: Референтные значения массы тела при ходьбе по земле, беге по земле, беге на беговой дорожке и эллиптических упражнениях https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24095267/

2 – Американский колледж спортивной медицины: Активация мышц нижних конечностей во время упражнений на эллиптическом тренажере https://journals.

No related posts.