НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

ВСЁ О СПОРТЕ

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Как побеждать в армрестлинге, если противник сильнее

Борьба на руках – это популярный способ продемонстрировать свою мужественность и узнать кто тут сильнее в компании. Однако, на деле объем и количество мышц играют в армрестлинге далеко не основную роль. Что бы одержать победу в противоборстве совсем необязательно превосходить соперника в силе и в весе – здесь важна техника борьбы. Хотите побеждать в армрестлинге не зависимо от того какая груда мышц вам противостоит? Тогда вам пригодятся эти приемы и хитрости.

Правильная поза для армрестлинга

Что бы увеличить свои шансы на победу, стоит уделить внимание своей позиции.

 •    Выставьте вперед ногу, парную той руке, которая задействована в схватке. Свободной ладонью следует ухватиться за выступ стола (в профессиональном армрестлинге для этой цели есть специальный штырь), следя при этом за тем, чтобы кисть и предплечье были максимально похожи на прямую линию.

 •    Так как по правилам профессионального армрестлинга, переносить всю тяжесть веса на локти запрещено – отрывать от пола можно только одну ногу. Если у вас не профессиональный спарринг и соперник выглядит явно сильнее вас, можете и схитрить при удобном случае – любитель об этом запрете, скорее всего, не знает, да и вряд ли кто-то будет заглядывать под стол, если схватка на руках проходит в рамках увеселительной программы.

Тактические приемы в схватке на руках

Если нет полной уверенности в физическом превосходстве перед соперником, не стоит выкладывать все свои силы, что бы повалить его руку в первые же секунды. В этом случае имеет смысл прибегнуть к выжидательной тактике, используя некоторые приемы, чтобы ослабить противника:

 1.    Основное правило, которое нужно запомнить: чем больше согнута рука – тем большее количество мышц будет задействовано в борьбе. Поэтому вам нужно стараться выпрямить руку соперника, чтобы он не смог задействовать всю свою силу.

 2.   Отодвигайте потихоньку свой корпус от стола, что бы перетянуть противника на свою сторону – заставив оппонента до возможного предела выпрямить руку, вы либо добьетесь того, что он оторвет локоть от стола (это приравнивается к проигрышу), либо его мышцы расслабятся так, что завалить руку будет намного проще.

 3.    Попытайтесь резко согнуть запястье вовнутрь, стараясь вывернуть запястье оппонента. Этот прием называют «крюком» и он призван ослабить бицепс противника и провести контратаку. Этот маневр можно проделать несколько раз для достижения эффекта.

 4.   Намереваясь припечатать руку соперника к столу, при движении используйте массу своего тела – наклоняйте корпус вместе со своей рукой. Однако, следите за тем, чтобы не было слишком большого расстояния между плечом и «замком» – это может сильно ослабить вашу позицию.
Эти советы помогут вам побеждать в армрестлинге, даже если ваш соперник явно сильнее вас. Во всяком случае, благодаря этим приемам вы хотя бы не ударите в грязь лицом и не позволите положить себя в мгновении ока. Удачной борьбы.

10 советов новичкам — Iron Arm — Блоги

Долго думал, о чём же написать в этот раз. И решил немного «сменить вектор». Пожалуй, бороться на руках пробовал если и не каждый, то очень многие. А в связи с тем, что армрестлинг как спорт не так популярен как, например, футбол, а материала о нём меньше даже чем по настольному теннису… то и элементарные навыки борьбы известны далеко не каждому. На них я и остановлюсь. Тобиш на советах тем, кто раньше не боролся, но очень хочется. Новичкам.

Здесь замечу, что направлена статья только на самых новеньких. Честно говоря, долго думал, прежде чем начать эту идея реализовывать. Всё-таки мой собственный уровень в этом виде спорта оставляет желать лучшего и достиг отличного уровня я по сути только в футболе. В армспорте же я сам по сути ещё новичёк, но довольно крепкого мужика победит всё-таки способен. Потому, если ваша цель не стать великим армспортсменом, а просто иногда бороться с друзьями, знакомыми и т.п. (короче, просто для себя), не краснея при этом за охапку поражений, то в чём-то эта статьям вам может быть и поможет.

1) Правильный захват

Как ни странно, а вопрос достаточно острый. Ясно дело, что бороться мне приходилось ещё со школьных времён с одноклассниками. Тогда проблему выбора захвата мы чаще всего решали неправильно. Мы «сцеплялись» четырьмя пальцами, после чего просто добавляли снизу большие. А над правильным способом, когда соперники сначала цепляются большим пальцем за большой, а потом уже закрываются все остальные 4 пальца как душе угодно, некоторые и вовсе посмеивались. И такие проблемы с выбором я встречал не только у себя в классе. Может быть, тогда ещё не был так развит интернет, но… С другой-то стороны, я и сейчас иногда наблюдаю схожую картину. Потому не лишним будет привести пример правильного захвата. Он на фото ниже.

Ну а почему тот способ неверен? Кроме самого факта, что так не по правилам. На мой взгляд, он и травмоопасен для пальцев. По сути, там вы всей силой четырёх давите на один. Это же не конкурс кто кому фаланги отломает или у кого указательный палец крепче. Это борьба. Да и убрав факт того, что это опасно для пальцев, борьба получается какой-то однотипной, задействующей гораздо меньше мышц, а уж о тактике я вообще молчу.

И немного ещё детализируем правила. Захват расположен, ясно дело, над поверхностью стола. Плюс первые фаланги больших пальцев должны быть видны. Полностью перечень правил в этом посте приводить не буду, так как найти их не представляет особой сложности.

2) Пара азов непосредственно борьбы

Борьбу надо вести всем телом. Как конкретно — зависит от конкретной же ситуации. И опять же, смотря где вы боретесь. Я до 20 с небольшим лет за настоящим столом ни разу не боролся. Даже за подобием. Но боритесь всем телом, в любом случае. Тоесть вы не просто давите рукой на руку соперника и пытаетесь прижать её к столу/подушке/чем-то ещё. Вы валите её всем своим телом. Рука и тело должны действовать как одно целое.

Чтобы было проще — первоначально старайтесь держать руку немного прижатой к корпусу. Не обязательно прямо очень плотную. Да и расположение руки и тела зависит от стиля борьбы. Но изначально скоординировать движение корпуса с движением тела вам будет значительно проще. Можно, например, держать вот такое расстроение между рукой и корпусом. Как раз соревнания любительского масштаба.

Ну а ещё важно, чтобы расстояние между плечом и предплечьем было как можно меньше. Но касаться друг друга они не должны. И учтите, что корпус должен быть расположен перпендикулярно краю стола. А не наваливаться вперёд всем телом( как на фото ниже)

И ещё — вы не просто давите не руку соперника, вы её тащите и тянете всем своим телом. Это важно. С обычной «давёжкой» вы в конечном итоге проиграете где-то там, где могли и победить. Не зря этот спорт именно «боробой на руках» называют.

Все эти действия нужны потому, что в арме действует классическое правило рычага, которое можно вспомнить ещё из физики. Чем ближе центр тяжести тела к опоре — тем лучше вы сможете использовать его. Ну а если центр тяжести по сути совмещается с площадью опоры, то преимущество перед не посвящённым в такие тонкости соперником получается просто огромным. И даст шансы на победу над ним, даже если он и прилично сильнее.

3) Техника безопасности

Вам надоели скучные будни? Жизнь однообразна и скучна?

Займитесь армрестлингом не соблюдая правила безопасности! Скрученый перелом со смещением скрасит ваши унылые будни!

Не охото? Тогда важно застраховать себя от подобных рисков. Всего, конечно, не предусмотришь. И травмы бывают даже у лучших из лучших. Но откровенных нелепостей избегать надо уметь. Итак.

Во-первых, предплечье не должно уходить за проекцию плеча. В этом плане порадовало нахождение вот такой иллюстрации

Это золотое правильно. Но есть ещё пара рекомендаций от меня лично. Думаю, большинство и так их будет соблюдать. Но всё-таки.

Понятное дело, что не стоит вступать в схватку с тем, кто явно сильнее вас в арме и настроен достаточно решительно. Если пришлось — лучше «отдать руку». Тобиш максимально расслабить. Конечно, это страшновато, когда вашу кнечность с силой впечатают к подушке или поверхности стола. Но расслабленные мышцы — более эластичные мышцы. Потому у них больше шансов избежать травмы, нежели у менее эластичных напряжённых.

Далее. Вы и соперник должны быть друг напротив друга через стол, можно сказать, сойтись лицом к лицу. Иное расположение несёт в себе опасность для здоровья. Причём не только для мышц и связок, но уже и для костей.

Хотите ужастик на тему? Держите. Вот, классический пример полного несоблюдения техники. Ладо ещё девушки явно далеки от армспорта и в отличном (пока что) настроении. Но что делала такая орава мужиков, которая их ещё и подбивала — не совсем ясно.

Ещё одно правильно, если стол слишком далинный — не испытывайте судьбу. Да и вообще оставлять руку отдельно от всего корпуса чревато последствиями. Потому делать так, как девушка на фото ниже, я бы не советовал.

Да и слишком короткий столик — не есть хорошо. Вообще, всегда избегайте борьбы «кость в кость», посколько в армрестлинге соревнуются не в их прочности.

4) Движения. Часть 2.

Начали, да не закончили. Часть вторая — чуть более детальная.

Во-первых, этот самый угол рычага следует держать. Ведь, как уже говорилось, тело и рука — это одно целое.

Довольно понятно и просто показал правильные движения Алексей Воевода на мастер-классе турнира А1. Заодно чётко и ясно обозначив название неправильного стиля борьбы и более детально обрисовав правильность использования в борьбе большого пальца.

Тем не менее, не корпусом единым ведётся борьба. Всё-таки это борьба на руках. И движение в сущности начинается с пальцев. Даже с самых кончиков. Да, некоторые спортсмены вообще слегка отжимают кончики своих пальцев, а не прижимаются их плотно к кисти соперника, делая это первым движением после сигнала рефери. Получается пусть и небольшая, но прибавка к их атакующему порыву.

5) Ноги

Если вы боретесь за столом, то довольно важно и верно разместить свои ноги, которые под этим самым столом находятся. Да и если нет — тоже. Но разговор будет о борьбе за столом, а применительно к парте или ещё какому-то инвентарю ориентироаться можно исходя из них и собственных ощущений.

Главное в данном случае — устойчивость и формирование того самого «правильного» центра тяжести. Особые вариации как правило касаются ноги, соответсвующей борющейся руке. Тобиш правой руке — правой же ноги, а левой — левой. Её иногда выставляют чуть вперёд, к центру стола, делая чуть-то типа шага. В других случаях — опираются в стойку стола, рядом с ней (обычно, правда, уже по ходу борьбы). А в ряде случаев ногой могут упереться в стойку соперника, если он не возражает. Борцы тяжёлых категорий обычно предпочитают первый вариант. Как и большинство в целом. Другая же нога обычно служит опрой, потому вариаций расположения не так и много. Часто спортсмены слегка сгибают её в колене.

В кратце постановку ног объяснит видео к следующему пункту от Алексея Воеводы, который не только не стеснятся участвовать в мастер-классах, но и записывал учебные материалы по своему желанию.

6) Стили борьбы

Это, наверное, самый сложный пункт. Потому как стилей борьбы существует великое множество. И классифицируют их тоже по-разному.

Лично я бы выделил: «низ», «верх» и боковое движение.Все они по-совему хороши и для новичка спорить о их применимости — дело не совсем правильное. Надо попробовать все , а потом уже выбирать самый для себя любимый. Останавливаться на них не буду, потому как материала в инернете много. Однако приведу пару полезных ссылок и кое-что поясню уже сам.

В объяснении терминов в армрестлинге чаще всего встречаются термины пронация и супинация кисти. От них вы никуда не денетесь. Потому объясняю.Так вот, пронация — это движение вовнутрь, а супинация — к наружи. Тобиш, если ваша ладонь смотрит вверх — то это супинация, вниз — пронация.

По сути все эти деления на низ и верх зависят от того, как вы поставите пальцы и какие образом будете пытаться достичь победы.Вот отличное видео Алексея Воеводы про «классические» техники. Здесь же и обещанное объяснение про ноги

Ну а вот уже фото техник

Какой лучше бороться новичку?

На мой взгляд — лучше начинать с низа. Самой популярной техникой низа стоит признать крюк. Ещё как вариант пробовать боковое движение. Крюк, наверное, вообще наиболее «природная» техника. Сходные движения человеку чаще приходится выполнять в обычной деятельности. Но есть одно «НО». И оно большое. Злоупотреблять с «крюком» нельзя. Это большая нагрузка на локтевой сустав. И у новичка в арме от крюка локоть может довольно быстро заболеть. Я, например, только начиная пробовать свои силы, замечал, что мог плотно отбороться раз 5, после чего локоть уже побаливал. Да и в борьбе не всегда удастся разогнуть руку, потому это ещё и травмоопасная техника. Верхом бороться в этом отношении лучше, да и забивает руки не так. Но вот сложность её выше. Например, я практически уверен, что приём «кобра» из 100 человек 99 новеньких с первого раза не осилят даже в неком подобии. Лично я сам не сумел даже тогда, когда товарищ просто медленно поддавливал мне на руку, а оставалось только повторить то, что я видел. Тогда как начать сразу же бороться в нечто похожее на крюк, пусть и с плохой техникой, вполне реально.

Что хотелось бы посоветовать — это не хвататься за всё и сразу же. Ясно дело, что надо перепробовать все техники. Но при этом должна быть какая-то системность. А не просто анархичная борьба то одним способом, то другим. Так и чистота выполнения движений быстрее появится.

7) Top Roll

И всё-таки об одной из техник я попытаюсь дать ещё полезный перевод. Top Roll — один из популярнейших видов борьбы в арме. Нашёл статью на польском, где британский спортсмен Нил Пикап демонстирует правильность её выполнения. И перевёл. Жаль, картинки мелковаты, но крупнее я не нашёл.

1 Для того, чтобы надлежащим образом выполнить TOP ROLL, необходимо сделать правильный захват. Нил начинает установку с обращения вокруг большого палеца противника

2. Затем Нил оборачивает запястье вокруг руки противника

3. Пальцы Нила охватывают руку противника, насколько это возможно.

4. После чего устанавливает руку в стартовое положение. Локоть находится недалеко от внутреннего края подлокотника.

A. После команды «READY GO!» Нил начинает поворачивать запястье немного внутрь.

B. Оказывает давление пальцами на верхнюю часть руки противника.

C. Перемещая локоть немного вперед, Нил направляет свою руку на обертывание руки соперника.

D. Делая верхнее вращение, Нил начинает разгибать пальцы противника внутрь.

E. Запястье заворачивает руку противника и направляет её к боковой подушке. Локоть движется к внешнему краю подлокотника.

F. Рука беззащитного противника прижата к боковой подушке.

8) Что нужно для борьбы?

Понятно, что без силы никуда. Ну а силы чего именно?

Вообще, как и в большинстве видов спорта, особенно силовых, общая физическая подготовка будет вам большим плюсом. Но есть и спецефические упражнения для арма, которые развивают именно то, что в обычных тренировках прорабатывается не так интенсивно. Подробно останавливаться на этом не буду — я не настолько силён сам, чтобы раздавать «умные» советы. Но самое основное подмечу.

Изначально армрестлинг именовался вристрестлингом. От слова кисть. Тоесть важно, чтобы кисть была сильная. Можно, конечно, победить и «отдав» кисть сопернику… Но это куда как сложнее. Ещё один важный момент — пальцы. Опять же, чтобы раскрыть кисть, сопернику необходимо «пробить» ваши пальцы. Ну а вам суметь оказывать необходимое давление своими. Потому пальцы также важны.

Естественно, одной кистью всё не заканчивается. Ещё один компонент — это мышцы предплечья. У большинства армрестлеров предплечье отличается большими размерами в сравнении не только с среднечеловеческими, но и вполне успешными мастерами тяжёлой атлетики. Именно на него выпадает значительная часть нагрузки и за счёт него зачастую и достигается успех.Плюс ещё один компонент — связки. «Железные» связки — ещё один секрет успеха в арме.Бицепс и трицепс вызывают частые споры относительно того, что же важнее. По-моему, многое зависит от исповедуемого стиля борьбы. Но и то и другое недооценивать нельзя.

 Можно называть ещё и ещё, но остановлюсь на этом. Да и место в иерархии слагаемых зависит во многом от того, как вы будете бороться.

9) Тренировки

Если ваша цель не целенаправленно заниматься именно армом, а просто хорошо бороться (как и у меня), то вряд ли вы намерены будете перекраивать график тренировкой именно под занятия армрестлингом. Вопрос о том, лучше ли выделить одну конкретно армовую тренировку в неделю или на каждой добавлять по одному-двум упражнению решают по-разному. Если я верно уловил суть мнения канадского армера Девона Ларратта, то он больше советовал равномерно распределять нагрузку. Лично я тоже сторонник варианта с вкраплениями в общий график одного-двух упражнений. Лишний день выкраивать не заставлят, программу свою ломать — тоже. По ощущениям и организму так легче. Но тут уж каждый решает проблему сам.

10) Чтобы хорошо бороться — нужно хорошо бороться.

Хорошо во втором случае — значит боротся много. Так и рука забиваться будет не слишком часто. Да и саму роль практики в сравнении с силой никак нельзя уменьшать. Техника от «тягания железа» не придёт. Даже если направлено оно будет именно на занятия армом. Движения надо отрабатывать. В этом отношении хорошо заниматься в паре с примерно равным по силе партнёром. Не обязательно при этом только бороться друг с другом. Можно, например, отрабатывать движения без сопротивления друг другу или лёгким. Прорабатывать отдельные ситуации борьбы.

упражнения для бокса и армрестлинга

Здравствуйте дорогие друзья. Как укрепить кисти рук? Этот вопрос весьма актуален для боксёров и представителей других боевых дисциплин. Большое значение он имеет и для армрестлеров и волейболистов.

Методы для боксёров

Те, кто погружены в занятия боксом, обязаны знать, как укрепить кисти рук. Поскольку руки боксёра – это его оружие. Это — его хлеб, если спортсмен – профи. Поэтому с хрупкими кистями здесь добиться чего-то сложно. Будут слабые удары. Высок риск получения серьёзной травмы.

Как укрепить кисти рук для занятия боксом? Для этого есть различные методики:

1. Возьмите обычное металлическое ведро и наполните его рисом. Опускайте глубоко в рис руки и пытайтесь ими вытащить максимально возможный объём риса, крепко его зажав. Можно здесь вращать кистью в разных направлениях. Так развивается жёсткость рук. Таким способом можно укрепить кисти рук дома. Ведро и рис раздобыть не сложно.

2. Отжимайтесь на пальцах. Этот метод позволит укрепить суставы кисти и связки. Минимизируется риск травм. Ещё благодаря ему вы серьёзно укрепите кисти для тычкового удара и усовершенствуете захват, разовьёте трицепсы, грудную мускулатуру и дельты.

Выполнение:

Вдохните. Согните руки в локте. Пальцы постоянно напряжены, не выгибаются.

На выдохе спокойно вернитесь в исходную позицию. Руки полностью не разгибаются.

Если вам проблематично отжаться на пальцах, даже 1-2 повтора сделать, делайте отжимы на кулаках.

3. Постоянно работайте с кистевым эспандером. Лучше приобрести самую жёсткую его версию. Работа идёт поочерёдно обеими руками. Снаряд сжимается резко. Прикладываются максимальные усилия. Так развиваются предплечья и мускулатура между пальцами. Кулак крепчает. Становится мощнее.

Представленный снаряд – это самый удобный тренажёр в дилемме как укрепить пальцы и кисти рук. На все подобные снаряды могут развивать мышечную массу и кисти рук. Здесь показана модель «Кэптейнс оф Краш». Это – великолепный помощник в достижении заданных целей. Увеличивайте постепенно число повторений и наращивайте сопротивление данного снаряда. Благодаря этому методу сможете солидно укрепить мышцы кисти рук, не прибегая к дополнительному тренингу.

4. Полезно прыгать на кулаках. Исходная позиция, как в п. 3. Только встаёте на кулаки. Отталкивайтесь ими от пола, как можно сильнее. Делайте максимально возможное для себя число повторений. Постепенно нагрузку можно увеличить.

5. Вариация п.4. Следуют прыжки на кулаках как можно выше. Нужно успеть похлопать в ладоши или себя по груди, снова сжать кулак и вернуться на кулаки. Так кулак будет быстро и правильно формироваться для атак.

Этот метод хорош в решении дилеммы, как укрепить кисти рук для удара. Его самая сложная вариация осуществляется при тех же условиях, только на одной руке. Если сможете её реализовать, то ещё серьёзнее укрепите кисти и кулаки.

6. Периодически необходимо штурмовать боксёрскую грушу, либо мешок голыми руками. Здесь не требуются особо мощные удары. Начинать нужно плавно, ударять не спеша и аккуратно. Темп и мощь постепенно увеличиваются. Очень полезно бить по мешку, наполненному водой. Так получается более мягкая ударная поверхность. Так тоже можно хорошо укрепить суставы кистей рук. При этом почти исключён риск их травм.

7. Возьмите длинную, толстую и тяжёлую палку. Захватите её ближе к одному из окончаний, чтобы от мизинца получился выступ 10 – 30 см. Замахните её вверх, а потом за спину. После чего стремительно разогните руки. Представьте, что на полу у вас перед ногами лежит мяч. И по нему нужно попасть длинным окончанием палки. В финальной фазе действия с палкой резко останавливаются. Она не должна скользить по ладони, поэтому сжимается очень крепко.

8. Захватите палку так же, как в п.7. Выставите её вперёд на линию пояса. Рука, её держащая, согнута в локте. Поворачивайте предплечье по сторонам – так осуществляются махи палкой. Действовать требуется быстро и резко. При этом меняйте вектор движения в финале каждой фазы.

П. 7 и 8 0 это ответы на вопрос как без железных снарядов укрепить кисти рук и запястья. Если у вас есть подходящее помещение или придомовой дворик, можно без проблем укреплять кисти рук в домашних условиях.

Методы с «железом»

В методах с железом подразумевается применение тяжёлых снарядов: гантель, гирь и т.п.

Наиболее полезными методами считаются:

1. Прогулка. Берутся две тяжести, хоть гантели, хоть гири. Располагаются с наружной поверхности стоп. Совершается приседание. Спина прогибается. Затем нужно выпрямиться, удерживая «железо». Небольшими шагами идите вперёд. На поворотных участках размер шага снижается. Снаряд не кидайте на поверхность. Так излишние нагрузите плечи и локтевой сустав, и поясницу. Лучше присесть с прямой спиной, положить тяжесть на пол в конце подхода. Следует работать с таким весом, с которым вы сможете шагать максимум 25 сек. Так выполняется задача для наращивания мышечного объёма и мощности предплечий. Вес, с которым получается прогулка не более 1,5 мин, помогает улучшить выносливость кистей. 

2. Использование толстого грифа. Проводится становая тяга. Она помогает набрать совокупный мышечный вес, накачать предплечья, натренировать кисти и пальцы.

Выполнение.

Выпрямите спину. Вдохните на усилии.

Не двигайте головой вверх. Целиком выпрямите спину и ноги. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. Штангу не кидайте.

Становая тяга очень эффективна. Но новичкам ей опасно заниматься. Она должна выполняться без нарушений. Только так она приучит спортсмена к правильной технике. Её нужно варьировать с солидным весом на 2-6 повторов. А чтобы укрепить кисти рук эти упражнения выполняются в 15-20 повторов.

3. Работа с гирей. Кистевая тяга гири великолепно укрепляет кисти. Для этого нужно реализовать такой комплекс упражнений:

А) Стандартный рывок. Намыльте руки или наденьте особую тренировочную перчатку. Здесь поверхности между собой должны иметь слабое сцепление.

Б) Рывок двух снарядов. Для лучшего эффекта также намыливаются руки. Или на них надеваются варежки.

В) Махи. Их ещё называют свингами. Снаряд хватается двумя руками. Его нужно из позиции между ног путём раскачивания довести до груди. Локти можете незначительно согнуть. Усложнить упражнение можно, вышагивая вперёд или назад.

Г) Позиция как п.В. Но тяжесть раскачивается одной рукой. Усложнять метод можно такими же действиями, как в п.В. А можно после очередного маха действовать другой рукой.

Д) Те же махи, но работа, но задействуются два снаряда. Занятие можно усложнить, как изложено выше.

Е) Жонглирование. Его модификации таковы:

• гиря подбрасывается высоко,
• вращается перед лицом, душка позиционируется параллельно поверхности пола,
• оборот снаряда по сторонам: на себя, от себя, перед лицом,
• вместе с ассистентом,
• двумя тяжестями сразу.

Это занятие крайне сложное. При его выполнении требуется соблюдать все критерии безопасности. Около вас исключено присутствие кого-либо. Особенно в этой ситуации должны быть подальше дети и животные. Если вам сложно поймать гирю, попробуйте её оттолкнуть от себя.

Ж) Жимы. Положение гири – душкой вниз. Могут выполняться в стоячем, сидячем или лежачем положении. Минимум: 2-5 циклов по 10-20 повторов в каждом.

З) Удержание гири на весу с помощью кончиков пальцев. Это прекрасное проработка мускулатуры, связок и сухожилий. Опорой для предплечья становится твёрдая зафиксированная поверхность. Разворот ладони – верхний. Тяжесть удерживается почти самыми пальцевыми окончаниями. Это крайне сложно, но очень эффективно. С каждым повтором следует задержка на 10 сек. Число повторов – 10. А подходов — от 2 до 5.

И) Похоже на п.З. Предплечье тоже зафиксировано. Гиря поднимается душкой вверх. Кисть скручивается. Число повторов и подходов идентично. Для усложнения ладонь можно развернуть вниз.

Й) Просто стояние со снарядами в руках. Продолжительность подхода: 1-2 мин. Можно и больше, пока не ощутите непроизвольное разгибание пальцев от усталости. Рекомендуемое число повторов: 2-4.

4. Занятия с гантелями. Здесь применяется шаровые версии. Выполняется их вращение, причём в различных направлениях. Браться нужно за шар (он же – груз). Руку сгибайте в локте. Позиция предплечья параллельна поверхности пола. Опорой для руки служит лавочка или другая жёсткая горизонтальная поверхность. Поворот ладони – вниз.

Сначала следуют 2 подхода. В каждом совершаются движения по окружности в каждую сторону. Массу снаряда подбираете, исходя из своей физики.

Эта работа является ответом в дилемме — как укрепить кисти рук гантелями?

Работа на турнике

Часто спортсмены, особенно начинающие, задумываются, а же как укрепить кисти рук на турнике? Просто турник нужно обмотать двумя полотенцами. А можно надеть на него расширитель грифа. В общем, его толщина должна увеличиться. И занятие на таком снаряде также поможет накачать предплечья, развить силу хвата, улучшить осанку, натренировать спинные мышцы, увеличить рост для молодых людей, которым ещё нет 25 лет

Выполнение.

Установите таймер на 30-40 сек. Совершите прыжок. За ручки турника следует взяться хватом сверху. Вытяните руки. Висите указанный интервал. Можно висеть максимум, насколько позволят ваши силы.

Обмотка из двух полотенце на самом деле не надёжна, она может слететь, поэтому лучшим вариантом для утолщения является указанный расширитель. А полотенца – это бюджетный вариант.

Турник можно соорудить и дома. Таким же способом уплотнить перекладину. И данное занятие обязательно включите в график своих тренировок.

Развитие пальцев

Развивать пальцы можно разными отжиманиями, висом на турнике, «железными» помощниками и т.д. Но лучшим решением в вопросе как укрепить пальцы кистей являются особые тренажёры. Далее предложены их некоторые примеры:

1. «Твист ё рист»

Помимо пальцев он ещё отлично совершенствует предплечья благодаря нестандартным воздействием на них. Это и есть его главный плюс. И мускулатура рук работает под оригинальным углом. Такой угол невозможно задать при занятии с другими снарядами.

2. «Хэнд Йога»

Это корейское изделие уникально развивает мощность пальцев, восстанавливает их и кисти после различных травм. Полезно оно и тем людям, которые в силу своей профессии много печатают. При их нагрузке образуется атрофия мышц и боль в руках. Тренажёр снимет эти ощущения и улучшит кондиции рук.

Развитие кистей для игровых дисциплин

Мощные руки требуются не только представителям бойцовских дисциплин. Это необходимо всем, кто основательно занимается игровыми видами спорта, где мяч подаётся или бросается руками. Это и баскетбол, и волейбол, и гандбол, и водное поло.

Задачи у них во многом схожи. Требуется сильный бросок или удар и точные пасы.

В принципе здесь вполне можно выполнять указанные ранее упражнения. Разве что с «железом» требуется заниматься осторожнее. Самые опасные действия с гирей можно исключить из тренировок.

Чаще всего, чтобы укрепить кисти рук для волейбола, баскетбола и дисциплин с похожими задачами применяется такой цикл упражнений:

1. Вис на турнике.
2. Отжимания на пальцах.
3. Сжимание мячика для тенниса.
4. Особый контакт двух пальцев: они мощно сцепляются, и медленно отрываются.
5. Падения на стенку. В финальной фазе тело медленно останавливается пальцами. В таком положении нужно пробыть 20-40 секунд, затем сильно оттолкнуться.

Развитие для армрестлинга

Как эффективно укрепить кисти рук для армрестлинга? В этом вопросе помогут определённые снаряды и занятия с ними:

Примеры:

1. Снаряд – гантель с одной стороной. Она поднимается только сгибаниями руки в лучезапястном суставе.

2. Эта же гантель поднимается назад. Предплечье неподвижно. Движения идут в том же суставе.

3. Тренажёр «Геркулес». Совершаются упоры.

Заключение

Иметь хорошо развитые пальцы и кисти, а также запястья и предплечья очень важно для боксёров и многих других спортсменов. Полезно это развитие и для лиц, не занимающихся спортом.

Вдохновляя на большее: самая сильная женщина планеты — Ольга Шлижевская

Современная женщина, как бы смешно это ни звучало, должна быть сильной и независимой. Причем сильной не только в переносном смысле. Ольга Шлижевская — спортсменка, красавица, только, жаль, не комсомолка. Спорт, которому женщина посвятила жизнь — армрестлинг, а история того, как она стала сильнейшей женщиной планеты, действительно заслуживает внимания и вдохновляет не только спортсменов, но и людей, которые стремятся к большему в своей жизни. 

Ольга Шлижевская, двукратная чемпионка мира по армрестлингу

Ольга родилась в небольшой деревне в ВКО, в семье, где мама трудилась учителем немецкого и английского языков, а папа — учителем физкультуры. Помимо нее, родители воспитывали младшего сына.

— У меня было трудное детство: в школьном возрасте получилось так, что погиб отец. Я всегда была спортивной девочкой, а после смерти папы твердо решила пойти по его стопам. Когда пришло время поступать в колледж, уехала из деревни в Усть-Каменогорск, поступила на грант в колледж ВКГК по специальности «Физическая культура и спорт» и параллельно работала методистом по физической культуре, чтобы оплачивать съемную квартиру.

— В детстве у нас не было выбора спортивных секций. Если в городах дети могли себе позволить заниматься тем, чем хотят, то там, где жила я, такого выбора не предоставлялось. Когда поступила в колледж, на первом курсе нам сказали, что мы обязательно должны достичь определенного разряда по любому виду спорта по окончании колледжа. Я посмотрела по сторонам: в группе было еще две девушки, а остальные — парни. Подошла к девушкам, спросила, чем они занимаются. Одна сказала, что занимается легкой атлетикой. Я поняла, что мне туда поздновато (смеется), другая сказала, что занимается армрестлингом, и предложила мне пойти попробовать. Попробовала, и мне понравилось. Я показала хорошие результаты, тренер меня заметил, и с того момента я больше не пропускала ни одной тренировки.

Успешно окончив колледж, Ольга продолжила получать знания в ВКГУ города Усть-Каменогорска. Там-то и началась карьера спортсменки. Она работала тренером по армрестлингу, вела группу здоровья среди женщин, детскую группу. Работая в фитнес-клубе, помимо профессиональной деятельности, Ольга занималась организацией клубной жизни.

Спортивные награды Ольги Шлижевской

— Чтобы получить титул двукратной чемпионки мира, мне понадобилось одиннадцать лет. Это достаточно много. Приехав на чемпионат Казахстана через три месяца после того, как я начала заниматься армрестлингом, заняла третье место среди взрослых женщин-профессионалок. Это было круто. Через полтора года я стала чемпионкой Азии. Сейчас являюсь пятнадцатикратной чемпионкой Азии по армрестлингу. Также серебряная и бронзовая призерша мира и двукратная чемпионка мира. Шесть лет назад я переехала в Алматы и начала новую карьеру в фитнесе, будучи мастером спорта международного класса. 

Интересно, что любовь привела Ольгу в южную столицу и дала девушке новое дыхание в покорении вершин. Однако она оказалась недолгой:

— Я приехала в Алматы около шести лет назад из-за большой и чистой любви. В Усть-Каменогорске у меня было все: сложившийся круг друзей, хорошая работа. На очередных соревнованиях в Алматы я встретила «того самого». Он был алматинцем. После месяца «телефонных» отношений он сделал мне предложение руки и сердца, но только спустя год я дала свое согласие. Он был из обеспеченной семьи, где мама стояла во главе, и жили они в Алматы. Жених обещал, что после переезда будет все, как я захочу, главное — чтобы я согласилась на переезд.

— Мне было 22 года, и я решилась покинуть город. В Усть-Каменогорске я работала по десять часов в день, уставала, но мне это нравилось. И я подумала, что должна сделать решительный шаг и переехать. По приезде все оказалось иначе: при первых моих попытках устроиться на работу мне отвечали жестким отказом. Я должна сидеть дома. Для меня, как для сложившейся спортсменки, которая столько лет обеспечивала себя сама, да еще и помогала маме с братом, это был настоящий шок. После третьего запрета я сорвалась и сказала: «Нет, все — я иду работать». Можно сказать, что на этом наши отношения подошли к концу.

Медали, фото и грамоты фитнес-клуба Be Turbo

В Алматы Ольга легко нашла достойную работу. Ее сразу взяли на должность начальника тренажерного зала одного из престижных спортивных клубов города. Три года работы там, еще полтора года — в другом клубе. Сейчас спортсменка трудится фитнес-директором в Be Turbo:

— Я пришла в Be Turbo в 2013 году, когда была на пике подготовки к чемпионату мира. Увидела атмосферу, жизнерадостность людей, и решила остаться. Здесь я выполняю множество функций: активно веду групповые программы в силовых направлениях, программы растяжки, работаю персональным тренером в тренажерном зале. Также вся рутинная и бумажная деятельность директора, организация различных мероприятий внутри клуба является моей прямой обязанностью. 

Ольга рассказала нам о специфике работы спортсмена-армрестлера:

— Основная базовая часть — силовая работа. Это в основном отжимания и подтягивания. Получается, база — силовая работа, а специализация — работа на мелкие мышцы, которые в процессе активно вовлекаются в работу. Часто я подтягиваюсь с большими весами. Когда я так делаю, парни выходят из зала и говорят: «Все, мы не хотим это видеть и больше не хотим сюда ходить» (смеется). Также часто слышу такие слова: «Ольга, вы задаете нам тон, чтобы мы стремились к чему-то большему».

— Существуют в нашем спорте такие тренеры, которые ошибочно утверждают, что армрестлеры не должны качать ноги, которые представляют собой лишний вес. Если мышцы в очень хорошей форме — это плюс пять–десять килограммов к общей массе тела. Очевидно, что когда вес больше, спортсмен попадает в большую весовую категорию, где силы соперника гораздо выше. Получается так, что в основном на соревнования приезжают люди с большим гипертрофированным верхом и маленькими ножками, что смотрится довольно смешно.

— Так как я веду большое количество силовых программ, бесконечно делаю приседы и выпады с весом, у меня достаточно большое бедро. И так как верх у меня большой, низ пропорционален ему. Все спрашивают, зачем мне такие большие ноги, но я уверена, что все должно быть развито гармонично. Фигура не должна смотреться смешно.

Один из важнейших моментов для спортсмена — это питание. Ольга рассказала нам, из чего состоит ее повседневный рацион и как она относится к спортивному питанию:

— Как все спортсмены, с учетом большой траты калорий, изредка я нарушаю свое питание: могу съесть в полночь шоколадку. В целом, конечно, стараюсь питаться правильно, и клиентов своих к этому приучаю. В основном это нежареная, нежирная белковая пища. В данный момент я не задаю себе строгих параметров, не сижу на какой-либо диете, но употребляю правильную пищу.

— Самый основной момент — это регулярное питание, пять–шесть раз в день. В организме есть гормон инсулин, который вырабатывается в таком количестве, какой объем пищи мы потребляем. Чем больше пищи в желудке, тем больше отложений подкожно-жировой клетчатки. Если мы будем завтракать утром, убегать на работу, целый день не есть, а вечером приходить домой и наедаться первым, вторым, десертом и запивать все компотом, в организме будет около килограмма еды. Чем меньше порции пищи, чем дробнее питание, тем лучше для нашего организма. Он, постепенно насыщаясь, не входит в тот стресс, какому множество людей его подвергает. Организм понимает, что его будут кормить вовремя, и не откладывает так много подкожно-жировой клетчатки.

Учитывая плотный график Ольги, можно подумать, что именно она ест не более двух раз в день и делает это в близлежащих гастрономических заведениях. Однако чтобы разрушить это заблуждение, спортсменка поделилась с нами, как проходит ее выходной:

— В выходные я покупаю мясо курицы и делаю котлеты, которые в лотках замораживаю в морозильнике. По мере выхода из дома, кладу котлеты в мультиварку и готовлю их без жира. Чаще всего мой рацион — это куриные котлеты с салатом и зеленью. Я старюсь носить все с собой. Редко бывает такое, что мы с коллегами не успеваем и идем есть в ближайшее кафе. 

— А что касается спортивного питания, его я употребляю только при подготовке к соревнованиям. Кто бы что ни говорил, все это питание синтезированное, и влияет на желудок и печень. Тем не менее в период подготовки в течение двух-трех месяцев я обычно употребляю аминокислоты, креатин и протеин. В обычное время, когда работаю в фитнес-клубе, даю организму отдохнуть от спортивного питания и пью только витамины, купленные в аптеке. Допинг исключен вообще. Если бы я ступила на этот путь, то достигла бы своих целей гораздо раньше. Однако я выбрала для себя путь здоровья и следую наставлениям мамы: тише едешь, дальше будешь. Считаю, что собственные силы и упорные тренировки — это ключ к победам.

Нам стало интересно, приходилось ли Ольге применять физическую силу вне своей профессии:

— У меня был единственный очень курьезный случай, который я рассказываю крайне редко (смеется). Как-то, выходя ближе к ночи из спортивного клуба — а жила я совсем неподалеку и добиралась пешком, — я увидела, как ко мне подъехала машина. Это было летом, я была в платье, на каблуках и находилась в фазе активной подготовки к чемпионату мира. Из машины донесся мужской голос, который предложил меня подвезти. Я резко отказалась и продолжила свой путь. Машина снова подъехала, из нее вышел мужчина и, преграждая мне дорогу, сказал: «Нет, я вас довезу».

— Естественно, я не испугалась, потому что понимала, что в плане самообороны всегда справлюсь с любым стандартным мужчиной, который к спорту не имеет никакого отношения. Так как человек я не конфликтный, снова предприняла попытку молча обойти мужчину, но он не позволил мне это сделать. Я была такая уставшая, мне не хотелось ни с кем ругаться, применять свою силу, но он явно сам напрашивался. Поняв, что пора уже заканчивать это представление, я сказала: «Знаете, вы сейчас потрогайте мою правую „бицуху“, а потом садитесь в машину и уезжайте». Он засмеялся, взялся за руку, и выражение его лица вмиг изменилось. Он тут же произнес: «Ой, извините!», сел в машину и уехал. А я довольная спокойно дошла до дома.

Ольге нравится быть сильной. Отчасти потому, что нужно воспринимать себя такой, какая ты есть. Хотя бывают и другие моменты, когда она готовится к чемпионату:

— В такое время я буквально надуваюсь, становлюсь шариком. В голове появляется множество мыслей, таких как: «Нет, быстрее. Быстрее бы все прошло, и я бы снова начала заниматься собой». Иногда нужно выбирать: либо ты идешь на мир, и твое отражение в зеркале вызывает слова «Боже, что это такое?», либо ты не преследуешь цели стать чемпионкой. В такие моменты я себя останавливаю и говорю, что внешность я могу себе всегда вернуть. Так что все: вперед, в зеркало не смотреть!

[VIDEO]

Ещё одно правильно, если стол слишком далинный — не испытывайте судьбу. Да и вообще оставлять руку отдельно от всего корпуса чревато последствиями. Потому делать так, как девушка на фото ниже, я бы не советовал.

Да и слишком короткий столик — не есть хорошо. Вообще, всегда избегайте борьбы «кость в кость», посколько в армрестлинге соревнуются не в их прочности.

4) Движения. Часть 2.

Начали, да не закончили. Часть вторая — чуть более детальная.

Во-первых, этот самый угол рычага следует держать. Ведь, как уже говорилось, тело и рука — это одно целое.

Довольно понятно и просто показал правильные движения Алексей Воевода на мастер-классе турнира А1. Заодно чётко и ясно обозначив название неправильного стиля борьбы и более детально обрисовав правильность использования в борьбе большого пальца.

Тем не менее, не корпусом единым ведётся борьба. Всё-таки это борьба на руках. И движение в сущности начинается с пальцев. Даже с самых кончиков. Да, некоторые спортсмены вообще слегка отжимают кончики своих пальцев, а не прижимаются их плотно к кисти соперника, делая это первым движением после сигнала рефери. Получается пусть и небольшая, но прибавка к их атакующему порыву.

5) Ноги

Если вы боретесь за столом, то довольно важно и верно разместить свои ноги, которые под этим самым столом находятся. Да и если нет — тоже. Но разговор будет о борьбе за столом, а применительно к парте или ещё какому-то инвентарю ориентироаться можно исходя из них и собственных ощущений.

Главное в данном случае — устойчивость и формирование того самого «правильного» центра тяжести. Особые вариации как правило касаются ноги, соответсвующей борющейся руке. Тобиш правой руке — правой же ноги, а левой — левой. Её иногда выставляют чуть вперёд, к центру стола, делая чуть-то типа шага. В других случаях — опираются в стойку стола, рядом с ней (обычно, правда, уже по ходу борьбы). А в ряде случаев ногой могут упереться в стойку соперника, если он не возражает. Борцы тяжёлых категорий обычно предпочитают первый вариант. Как и большинство в целом. Другая же нога обычно служит опрой, потому вариаций расположения не так и много. Часто спортсмены слегка сгибают её в колене.

В кратце постановку ног объяснит видео к следующему пункту от Алексея Воеводы, который не только не стеснятся участвовать в мастер-классах, но и записывал учебные материалы по своему желанию.

6) Стили борьбы

Это, наверное, самый сложный пункт. Потому как стилей борьбы существует великое множество. И классифицируют их тоже по-разному.

Лично я бы выделил: «низ», «верх» и боковое движение.Все они по-совему хороши и для новичка спорить о их применимости — дело не совсем правильное. Надо попробовать все , а потом уже выбирать самый для себя любимый. Останавливаться на них не буду, потому как материала в инернете много. Однако приведу пару полезных ссылок и кое-что поясню уже сам.

В объяснении терминов в армрестлинге чаще всего встречаются термины пронация и супинация кисти. От них вы никуда не денетесь. Потому объясняю.Так вот, пронация — это движение вовнутрь, а супинация — к наружи. Тобиш, если ваша ладонь смотрит вверх — то это супинация, вниз — пронация.

По сути все эти деления на низ и верх зависят от того, как вы поставите пальцы и какие образом будете пытаться достичь победы.Вот отличное видео Алексея Воеводы про «классические» техники. Здесь же и обещанное объяснение про ноги

Ну а вот уже фото техник

Какой лучше бороться новичку?

На мой взгляд — лучше начинать с низа. Самой популярной техникой низа стоит признать крюк. Ещё как вариант пробовать боковое движение. Крюк, наверное, вообще наиболее «природная» техника. Сходные движения человеку чаще приходится выполнять в обычной деятельности. Но есть одно «НО». И оно большое. Злоупотреблять с «крюком» нельзя. Это большая нагрузка на локтевой сустав. И у новичка в арме от крюка локоть может довольно быстро заболеть. Я, например, только начиная пробовать свои силы, замечал, что мог плотно отбороться раз 5, после чего локоть уже побаливал. Да и в борьбе не всегда удастся разогнуть руку, потому это ещё и травмоопасная техника. Верхом бороться в этом отношении лучше, да и забивает руки не так. Но вот сложность её выше. Например, я практически уверен, что приём «кобра» из 100 человек 99 новеньких с первого раза не осилят даже в неком подобии. Лично я сам не сумел даже тогда, когда товарищ просто медленно поддавливал мне на руку, а оставалось только повторить то, что я видел. Тогда как начать сразу же бороться в нечто похожее на крюк, пусть и с плохой техникой, вполне реально.

Что хотелось бы посоветовать — это не хвататься за всё и сразу же. Ясно дело, что надо перепробовать все техники. Но при этом должна быть какая-то системность. А не просто анархичная борьба то одним способом, то другим. Так и чистота выполнения движений быстрее появится.

7) Top Roll

И всё-таки об одной из техник я попытаюсь дать ещё полезный перевод. Top Roll — один из популярнейших видов борьбы в арме. Нашёл статью на польском, где британский спортсмен Нил Пикап демонстирует правильность её выполнения. И перевёл. Жаль, картинки мелковаты, но крупнее я не нашёл.

1 Для того, чтобы надлежащим образом выполнить TOP ROLL, необходимо сделать правильный захват. Нил начинает установку с обращения вокруг большого палеца противника

2. Затем Нил оборачивает запястье вокруг руки противника

3. Пальцы Нила охватывают руку противника, насколько это возможно.

4. После чего устанавливает руку в стартовое положение. Локоть находится недалеко от внутреннего края подлокотника.

A. После команды «READY GO!» Нил начинает поворачивать запястье немного внутрь.

B. Оказывает давление пальцами на верхнюю часть руки противника.

C. Перемещая локоть немного вперед, Нил направляет свою руку на обертывание руки соперника.

D. Делая верхнее вращение, Нил начинает разгибать пальцы противника внутрь.

E. Запястье заворачивает руку противника и направляет её к боковой подушке. Локоть движется к внешнему краю подлокотника.

F. Рука беззащитного противника прижата к боковой подушке.

8) Что нужно для борьбы?

Понятно, что без силы никуда. Ну а силы чего именно?

Вообще, как и в большинстве видов спорта, особенно силовых, общая физическая подготовка будет вам большим плюсом. Но есть и спецефические упражнения для арма, которые развивают именно то, что в обычных тренировках прорабатывается не так интенсивно. Подробно останавливаться на этом не буду — я не настолько силён сам, чтобы раздавать «умные» советы. Но самое основное подмечу.

Изначально армрестлинг именовался вристрестлингом. От слова кисть. Тоесть важно, чтобы кисть была сильная. Можно, конечно, победить и «отдав» кисть сопернику… Но это куда как сложнее. Ещё один важный момент — пальцы. Опять же, чтобы раскрыть кисть, сопернику необходимо «пробить» ваши пальцы. Ну а вам суметь оказывать необходимое давление своими. Потому пальцы также важны.

Естественно, одной кистью всё не заканчивается. Ещё один компонент — это мышцы предплечья. У большинства армрестлеров предплечье отличается большими размерами в сравнении не только с среднечеловеческими, но и вполне успешными мастерами тяжёлой атлетики. Именно на него выпадает значительная часть нагрузки и за счёт него зачастую и достигается успех.Плюс ещё один компонент — связки. «Железные» связки — ещё один секрет успеха в арме.Бицепс и трицепс вызывают частые споры относительно того, что же важнее. По-моему, многое зависит от исповедуемого стиля борьбы. Но и то и другое недооценивать нельзя.

 Можно называть ещё и ещё, но остановлюсь на этом. Да и место в иерархии слагаемых зависит во многом от того, как вы будете бороться.

9) Тренировки

Если ваша цель не целенаправленно заниматься именно армом, а просто хорошо бороться (как и у меня), то вряд ли вы намерены будете перекраивать график тренировкой именно под занятия армрестлингом. Вопрос о том, лучше ли выделить одну конкретно армовую тренировку в неделю или на каждой добавлять по одному-двум упражнению решают по-разному. Если я верно уловил суть мнения канадского армера Девона Ларратта, то он больше советовал равномерно распределять нагрузку. Лично я тоже сторонник варианта с вкраплениями в общий график одного-двух упражнений. Лишний день выкраивать не заставлят, программу свою ломать — тоже. По ощущениям и организму так легче. Но тут уж каждый решает проблему сам.

10) Чтобы хорошо бороться — нужно хорошо бороться.

Хорошо во втором случае — значит боротся много. Так и рука забиваться будет не слишком часто. Да и саму роль практики в сравнении с силой никак нельзя уменьшать. Техника от «тягания железа» не придёт. Даже если направлено оно будет именно на занятия армом. Движения надо отрабатывать. В этом отношении хорошо заниматься в паре с примерно равным по силе партнёром. Не обязательно при этом только бороться друг с другом. Можно, например, отрабатывать движения без сопротивления друг другу или лёгким. Прорабатывать отдельные ситуации борьбы.

упражнения для бокса и армрестлинга

Здравствуйте дорогие друзья. Как укрепить кисти рук? Этот вопрос весьма актуален для боксёров и представителей других боевых дисциплин. Большое значение он имеет и для армрестлеров и волейболистов.

Методы для боксёров

Те, кто погружены в занятия боксом, обязаны знать, как укрепить кисти рук. Поскольку руки боксёра – это его оружие. Это — его хлеб, если спортсмен – профи. Поэтому с хрупкими кистями здесь добиться чего-то сложно. Будут слабые удары. Высок риск получения серьёзной травмы.

Как укрепить кисти рук для занятия боксом? Для этого есть различные методики:

1. Возьмите обычное металлическое ведро и наполните его рисом. Опускайте глубоко в рис руки и пытайтесь ими вытащить максимально возможный объём риса, крепко его зажав. Можно здесь вращать кистью в разных направлениях. Так развивается жёсткость рук. Таким способом можно укрепить кисти рук дома. Ведро и рис раздобыть не сложно.

2. Отжимайтесь на пальцах. Этот метод позволит укрепить суставы кисти и связки. Минимизируется риск травм. Ещё благодаря ему вы серьёзно укрепите кисти для тычкового удара и усовершенствуете захват, разовьёте трицепсы, грудную мускулатуру и дельты.

Выполнение:

Вдохните. Согните руки в локте. Пальцы постоянно напряжены, не выгибаются.

На выдохе спокойно вернитесь в исходную позицию. Руки полностью не разгибаются.

Если вам проблематично отжаться на пальцах, даже 1-2 повтора сделать, делайте отжимы на кулаках.

3. Постоянно работайте с кистевым эспандером. Лучше приобрести самую жёсткую его версию. Работа идёт поочерёдно обеими руками. Снаряд сжимается резко. Прикладываются максимальные усилия. Так развиваются предплечья и мускулатура между пальцами. Кулак крепчает. Становится мощнее.

Представленный снаряд – это самый удобный тренажёр в дилемме как укрепить пальцы и кисти рук. На все подобные снаряды могут развивать мышечную массу и кисти рук. Здесь показана модель «Кэптейнс оф Краш». Это – великолепный помощник в достижении заданных целей. Увеличивайте постепенно число повторений и наращивайте сопротивление данного снаряда. Благодаря этому методу сможете солидно укрепить мышцы кисти рук, не прибегая к дополнительному тренингу.

4. Полезно прыгать на кулаках. Исходная позиция, как в п. 3. Только встаёте на кулаки. Отталкивайтесь ими от пола, как можно сильнее. Делайте максимально возможное для себя число повторений. Постепенно нагрузку можно увеличить.

5. Вариация п.4. Следуют прыжки на кулаках как можно выше. Нужно успеть похлопать в ладоши или себя по груди, снова сжать кулак и вернуться на кулаки. Так кулак будет быстро и правильно формироваться для атак.

Этот метод хорош в решении дилеммы, как укрепить кисти рук для удара. Его самая сложная вариация осуществляется при тех же условиях, только на одной руке. Если сможете её реализовать, то ещё серьёзнее укрепите кисти и кулаки.

6. Периодически необходимо штурмовать боксёрскую грушу, либо мешок голыми руками. Здесь не требуются особо мощные удары. Начинать нужно плавно, ударять не спеша и аккуратно. Темп и мощь постепенно увеличиваются. Очень полезно бить по мешку, наполненному водой. Так получается более мягкая ударная поверхность. Так тоже можно хорошо укрепить суставы кистей рук. При этом почти исключён риск их травм.

7. Возьмите длинную, толстую и тяжёлую палку. Захватите её ближе к одному из окончаний, чтобы от мизинца получился выступ 10 – 30 см. Замахните её вверх, а потом за спину. После чего стремительно разогните руки. Представьте, что на полу у вас перед ногами лежит мяч. И по нему нужно попасть длинным окончанием палки. В финальной фазе действия с палкой резко останавливаются. Она не должна скользить по ладони, поэтому сжимается очень крепко.

8. Захватите палку так же, как в п.7. Выставите её вперёд на линию пояса. Рука, её держащая, согнута в локте. Поворачивайте предплечье по сторонам – так осуществляются махи палкой. Действовать требуется быстро и резко. При этом меняйте вектор движения в финале каждой фазы.

П. 7 и 8 0 это ответы на вопрос как без железных снарядов укрепить кисти рук и запястья. Если у вас есть подходящее помещение или придомовой дворик, можно без проблем укреплять кисти рук в домашних условиях.

Методы с «железом»

В методах с железом подразумевается применение тяжёлых снарядов: гантель, гирь и т.п.

Наиболее полезными методами считаются:

1. Прогулка. Берутся две тяжести, хоть гантели, хоть гири. Располагаются с наружной поверхности стоп. Совершается приседание. Спина прогибается. Затем нужно выпрямиться, удерживая «железо». Небольшими шагами идите вперёд. На поворотных участках размер шага снижается. Снаряд не кидайте на поверхность. Так излишние нагрузите плечи и локтевой сустав, и поясницу. Лучше присесть с прямой спиной, положить тяжесть на пол в конце подхода. Следует работать с таким весом, с которым вы сможете шагать максимум 25 сек. Так выполняется задача для наращивания мышечного объёма и мощности предплечий. Вес, с которым получается прогулка не более 1,5 мин, помогает улучшить выносливость кистей. 

2. Использование толстого грифа. Проводится становая тяга. Она помогает набрать совокупный мышечный вес, накачать предплечья, натренировать кисти и пальцы.

Выполнение.

Выпрямите спину. Вдохните на усилии.

Не двигайте головой вверх. Целиком выпрямите спину и ноги. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. Штангу не кидайте.

Становая тяга очень эффективна. Но новичкам ей опасно заниматься. Она должна выполняться без нарушений. Только так она приучит спортсмена к правильной технике. Её нужно варьировать с солидным весом на 2-6 повторов. А чтобы укрепить кисти рук эти упражнения выполняются в 15-20 повторов.

3. Работа с гирей. Кистевая тяга гири великолепно укрепляет кисти. Для этого нужно реализовать такой комплекс упражнений:

А) Стандартный рывок. Намыльте руки или наденьте особую тренировочную перчатку. Здесь поверхности между собой должны иметь слабое сцепление.

Б) Рывок двух снарядов. Для лучшего эффекта также намыливаются руки. Или на них надеваются варежки.

В) Махи. Их ещё называют свингами. Снаряд хватается двумя руками. Его нужно из позиции между ног путём раскачивания довести до груди. Локти можете незначительно согнуть. Усложнить упражнение можно, вышагивая вперёд или назад.

Г) Позиция как п.В. Но тяжесть раскачивается одной рукой. Усложнять метод можно такими же действиями, как в п.В. А можно после очередного маха действовать другой рукой.

Д) Те же махи, но работа, но задействуются два снаряда. Занятие можно усложнить, как изложено выше.

Е) Жонглирование. Его модификации таковы:

• гиря подбрасывается высоко,
• вращается перед лицом, душка позиционируется параллельно поверхности пола,
• оборот снаряда по сторонам: на себя, от себя, перед лицом,
• вместе с ассистентом,
• двумя тяжестями сразу.

Это занятие крайне сложное. При его выполнении требуется соблюдать все критерии безопасности. Около вас исключено присутствие кого-либо. Особенно в этой ситуации должны быть подальше дети и животные. Если вам сложно поймать гирю, попробуйте её оттолкнуть от себя.

Ж) Жимы. Положение гири – душкой вниз. Могут выполняться в стоячем, сидячем или лежачем положении. Минимум: 2-5 циклов по 10-20 повторов в каждом.

З) Удержание гири на весу с помощью кончиков пальцев. Это прекрасное проработка мускулатуры, связок и сухожилий. Опорой для предплечья становится твёрдая зафиксированная поверхность. Разворот ладони – верхний. Тяжесть удерживается почти самыми пальцевыми окончаниями. Это крайне сложно, но очень эффективно. С каждым повтором следует задержка на 10 сек. Число повторов – 10. А подходов — от 2 до 5.

И) Похоже на п.З. Предплечье тоже зафиксировано. Гиря поднимается душкой вверх. Кисть скручивается. Число повторов и подходов идентично. Для усложнения ладонь можно развернуть вниз.

Й) Просто стояние со снарядами в руках. Продолжительность подхода: 1-2 мин. Можно и больше, пока не ощутите непроизвольное разгибание пальцев от усталости. Рекомендуемое число повторов: 2-4.

4. Занятия с гантелями. Здесь применяется шаровые версии. Выполняется их вращение, причём в различных направлениях. Браться нужно за шар (он же – груз). Руку сгибайте в локте. Позиция предплечья параллельна поверхности пола. Опорой для руки служит лавочка или другая жёсткая горизонтальная поверхность. Поворот ладони – вниз.

Сначала следуют 2 подхода. В каждом совершаются движения по окружности в каждую сторону. Массу снаряда подбираете, исходя из своей физики.

Эта работа является ответом в дилемме — как укрепить кисти рук гантелями?

Работа на турнике

Часто спортсмены, особенно начинающие, задумываются, а же как укрепить кисти рук на турнике? Просто турник нужно обмотать двумя полотенцами. А можно надеть на него расширитель грифа. В общем, его толщина должна увеличиться. И занятие на таком снаряде также поможет накачать предплечья, развить силу хвата, улучшить осанку, натренировать спинные мышцы, увеличить рост для молодых людей, которым ещё нет 25 лет

Выполнение.

Установите таймер на 30-40 сек. Совершите прыжок. За ручки турника следует взяться хватом сверху. Вытяните руки. Висите указанный интервал. Можно висеть максимум, насколько позволят ваши силы.

Обмотка из двух полотенце на самом деле не надёжна, она может слететь, поэтому лучшим вариантом для утолщения является указанный расширитель. А полотенца – это бюджетный вариант.

Турник можно соорудить и дома. Таким же способом уплотнить перекладину. И данное занятие обязательно включите в график своих тренировок.

Развитие пальцев

Развивать пальцы можно разными отжиманиями, висом на турнике, «железными» помощниками и т.д. Но лучшим решением в вопросе как укрепить пальцы кистей являются особые тренажёры. Далее предложены их некоторые примеры:

1. «Твист ё рист»

Помимо пальцев он ещё отлично совершенствует предплечья благодаря нестандартным воздействием на них. Это и есть его главный плюс. И мускулатура рук работает под оригинальным углом. Такой угол невозможно задать при занятии с другими снарядами.

2. «Хэнд Йога»

Это корейское изделие уникально развивает мощность пальцев, восстанавливает их и кисти после различных травм. Полезно оно и тем людям, которые в силу своей профессии много печатают. При их нагрузке образуется атрофия мышц и боль в руках. Тренажёр снимет эти ощущения и улучшит кондиции рук.

Развитие кистей для игровых дисциплин

Мощные руки требуются не только представителям бойцовских дисциплин. Это необходимо всем, кто основательно занимается игровыми видами спорта, где мяч подаётся или бросается руками. Это и баскетбол, и волейбол, и гандбол, и водное поло.

Задачи у них во многом схожи. Требуется сильный бросок или удар и точные пасы.

В принципе здесь вполне можно выполнять указанные ранее упражнения. Разве что с «железом» требуется заниматься осторожнее. Самые опасные действия с гирей можно исключить из тренировок.

Чаще всего, чтобы укрепить кисти рук для волейбола, баскетбола и дисциплин с похожими задачами применяется такой цикл упражнений:

1. Вис на турнике.
2. Отжимания на пальцах.
3. Сжимание мячика для тенниса.
4. Особый контакт двух пальцев: они мощно сцепляются, и медленно отрываются.
5. Падения на стенку. В финальной фазе тело медленно останавливается пальцами. В таком положении нужно пробыть 20-40 секунд, затем сильно оттолкнуться.

Развитие для армрестлинга

Как эффективно укрепить кисти рук для армрестлинга? В этом вопросе помогут определённые снаряды и занятия с ними:

Примеры:

1. Снаряд – гантель с одной стороной. Она поднимается только сгибаниями руки в лучезапястном суставе.

2. Эта же гантель поднимается назад. Предплечье неподвижно. Движения идут в том же суставе.

3. Тренажёр «Геркулес». Совершаются упоры.

Заключение

Иметь хорошо развитые пальцы и кисти, а также запястья и предплечья очень важно для боксёров и многих других спортсменов. Полезно это развитие и для лиц, не занимающихся спортом.

Вдохновляя на большее: самая сильная женщина планеты — Ольга Шлижевская

Современная женщина, как бы смешно это ни звучало, должна быть сильной и независимой. Причем сильной не только в переносном смысле. Ольга Шлижевская — спортсменка, красавица, только, жаль, не комсомолка. Спорт, которому женщина посвятила жизнь — армрестлинг, а история того, как она стала сильнейшей женщиной планеты, действительно заслуживает внимания и вдохновляет не только спортсменов, но и людей, которые стремятся к большему в своей жизни. 

Ольга Шлижевская, двукратная чемпионка мира по армрестлингу

Ольга родилась в небольшой деревне в ВКО, в семье, где мама трудилась учителем немецкого и английского языков, а папа — учителем физкультуры. Помимо нее, родители воспитывали младшего сына.

— У меня было трудное детство: в школьном возрасте получилось так, что погиб отец. Я всегда была спортивной девочкой, а после смерти папы твердо решила пойти по его стопам. Когда пришло время поступать в колледж, уехала из деревни в Усть-Каменогорск, поступила на грант в колледж ВКГК по специальности «Физическая культура и спорт» и параллельно работала методистом по физической культуре, чтобы оплачивать съемную квартиру.

— В детстве у нас не было выбора спортивных секций. Если в городах дети могли себе позволить заниматься тем, чем хотят, то там, где жила я, такого выбора не предоставлялось. Когда поступила в колледж, на первом курсе нам сказали, что мы обязательно должны достичь определенного разряда по любому виду спорта по окончании колледжа. Я посмотрела по сторонам: в группе было еще две девушки, а остальные — парни. Подошла к девушкам, спросила, чем они занимаются. Одна сказала, что занимается легкой атлетикой. Я поняла, что мне туда поздновато (смеется), другая сказала, что занимается армрестлингом, и предложила мне пойти попробовать. Попробовала, и мне понравилось. Я показала хорошие результаты, тренер меня заметил, и с того момента я больше не пропускала ни одной тренировки.

Успешно окончив колледж, Ольга продолжила получать знания в ВКГУ города Усть-Каменогорска. Там-то и началась карьера спортсменки. Она работала тренером по армрестлингу, вела группу здоровья среди женщин, детскую группу. Работая в фитнес-клубе, помимо профессиональной деятельности, Ольга занималась организацией клубной жизни.

Спортивные награды Ольги Шлижевской

— Чтобы получить титул двукратной чемпионки мира, мне понадобилось одиннадцать лет. Это достаточно много. Приехав на чемпионат Казахстана через три месяца после того, как я начала заниматься армрестлингом, заняла третье место среди взрослых женщин-профессионалок. Это было круто. Через полтора года я стала чемпионкой Азии. Сейчас являюсь пятнадцатикратной чемпионкой Азии по армрестлингу. Также серебряная и бронзовая призерша мира и двукратная чемпионка мира. Шесть лет назад я переехала в Алматы и начала новую карьеру в фитнесе, будучи мастером спорта международного класса. 

Интересно, что любовь привела Ольгу в южную столицу и дала девушке новое дыхание в покорении вершин. Однако она оказалась недолгой:

— Я приехала в Алматы около шести лет назад из-за большой и чистой любви. В Усть-Каменогорске у меня было все: сложившийся круг друзей, хорошая работа. На очередных соревнованиях в Алматы я встретила «того самого». Он был алматинцем. После месяца «телефонных» отношений он сделал мне предложение руки и сердца, но только спустя год я дала свое согласие. Он был из обеспеченной семьи, где мама стояла во главе, и жили они в Алматы. Жених обещал, что после переезда будет все, как я захочу, главное — чтобы я согласилась на переезд.

— Мне было 22 года, и я решилась покинуть город. В Усть-Каменогорске я работала по десять часов в день, уставала, но мне это нравилось. И я подумала, что должна сделать решительный шаг и переехать. По приезде все оказалось иначе: при первых моих попытках устроиться на работу мне отвечали жестким отказом. Я должна сидеть дома. Для меня, как для сложившейся спортсменки, которая столько лет обеспечивала себя сама, да еще и помогала маме с братом, это был настоящий шок. После третьего запрета я сорвалась и сказала: «Нет, все — я иду работать». Можно сказать, что на этом наши отношения подошли к концу.

Медали, фото и грамоты фитнес-клуба Be Turbo

В Алматы Ольга легко нашла достойную работу. Ее сразу взяли на должность начальника тренажерного зала одного из престижных спортивных клубов города. Три года работы там, еще полтора года — в другом клубе. Сейчас спортсменка трудится фитнес-директором в Be Turbo:

— Я пришла в Be Turbo в 2013 году, когда была на пике подготовки к чемпионату мира. Увидела атмосферу, жизнерадостность людей, и решила остаться. Здесь я выполняю множество функций: активно веду групповые программы в силовых направлениях, программы растяжки, работаю персональным тренером в тренажерном зале. Также вся рутинная и бумажная деятельность директора, организация различных мероприятий внутри клуба является моей прямой обязанностью. 

Ольга рассказала нам о специфике работы спортсмена-армрестлера:

— Основная базовая часть — силовая работа. Это в основном отжимания и подтягивания. Получается, база — силовая работа, а специализация — работа на мелкие мышцы, которые в процессе активно вовлекаются в работу. Часто я подтягиваюсь с большими весами. Когда я так делаю, парни выходят из зала и говорят: «Все, мы не хотим это видеть и больше не хотим сюда ходить» (смеется). Также часто слышу такие слова: «Ольга, вы задаете нам тон, чтобы мы стремились к чему-то большему».

— Существуют в нашем спорте такие тренеры, которые ошибочно утверждают, что армрестлеры не должны качать ноги, которые представляют собой лишний вес. Если мышцы в очень хорошей форме — это плюс пять–десять килограммов к общей массе тела. Очевидно, что когда вес больше, спортсмен попадает в большую весовую категорию, где силы соперника гораздо выше. Получается так, что в основном на соревнования приезжают люди с большим гипертрофированным верхом и маленькими ножками, что смотрится довольно смешно.

— Так как я веду большое количество силовых программ, бесконечно делаю приседы и выпады с весом, у меня достаточно большое бедро. И так как верх у меня большой, низ пропорционален ему. Все спрашивают, зачем мне такие большие ноги, но я уверена, что все должно быть развито гармонично. Фигура не должна смотреться смешно.

Один из важнейших моментов для спортсмена — это питание. Ольга рассказала нам, из чего состоит ее повседневный рацион и как она относится к спортивному питанию:

— Как все спортсмены, с учетом большой траты калорий, изредка я нарушаю свое питание: могу съесть в полночь шоколадку. В целом, конечно, стараюсь питаться правильно, и клиентов своих к этому приучаю. В основном это нежареная, нежирная белковая пища. В данный момент я не задаю себе строгих параметров, не сижу на какой-либо диете, но употребляю правильную пищу.

— Самый основной момент — это регулярное питание, пять–шесть раз в день. В организме есть гормон инсулин, который вырабатывается в таком количестве, какой объем пищи мы потребляем. Чем больше пищи в желудке, тем больше отложений подкожно-жировой клетчатки. Если мы будем завтракать утром, убегать на работу, целый день не есть, а вечером приходить домой и наедаться первым, вторым, десертом и запивать все компотом, в организме будет около килограмма еды. Чем меньше порции пищи, чем дробнее питание, тем лучше для нашего организма. Он, постепенно насыщаясь, не входит в тот стресс, какому множество людей его подвергает. Организм понимает, что его будут кормить вовремя, и не откладывает так много подкожно-жировой клетчатки.

Учитывая плотный график Ольги, можно подумать, что именно она ест не более двух раз в день и делает это в близлежащих гастрономических заведениях. Однако чтобы разрушить это заблуждение, спортсменка поделилась с нами, как проходит ее выходной:

— В выходные я покупаю мясо курицы и делаю котлеты, которые в лотках замораживаю в морозильнике. По мере выхода из дома, кладу котлеты в мультиварку и готовлю их без жира. Чаще всего мой рацион — это куриные котлеты с салатом и зеленью. Я старюсь носить все с собой. Редко бывает такое, что мы с коллегами не успеваем и идем есть в ближайшее кафе. 

— А что касается спортивного питания, его я употребляю только при подготовке к соревнованиям. Кто бы что ни говорил, все это питание синтезированное, и влияет на желудок и печень. Тем не менее в период подготовки в течение двух-трех месяцев я обычно употребляю аминокислоты, креатин и протеин. В обычное время, когда работаю в фитнес-клубе, даю организму отдохнуть от спортивного питания и пью только витамины, купленные в аптеке. Допинг исключен вообще. Если бы я ступила на этот путь, то достигла бы своих целей гораздо раньше. Однако я выбрала для себя путь здоровья и следую наставлениям мамы: тише едешь, дальше будешь. Считаю, что собственные силы и упорные тренировки — это ключ к победам.

Нам стало интересно, приходилось ли Ольге применять физическую силу вне своей профессии:

— У меня был единственный очень курьезный случай, который я рассказываю крайне редко (смеется). Как-то, выходя ближе к ночи из спортивного клуба — а жила я совсем неподалеку и добиралась пешком, — я увидела, как ко мне подъехала машина. Это было летом, я была в платье, на каблуках и находилась в фазе активной подготовки к чемпионату мира. Из машины донесся мужской голос, который предложил меня подвезти. Я резко отказалась и продолжила свой путь. Машина снова подъехала, из нее вышел мужчина и, преграждая мне дорогу, сказал: «Нет, я вас довезу».

— Естественно, я не испугалась, потому что понимала, что в плане самообороны всегда справлюсь с любым стандартным мужчиной, который к спорту не имеет никакого отношения. Так как человек я не конфликтный, снова предприняла попытку молча обойти мужчину, но он не позволил мне это сделать. Я была такая уставшая, мне не хотелось ни с кем ругаться, применять свою силу, но он явно сам напрашивался. Поняв, что пора уже заканчивать это представление, я сказала: «Знаете, вы сейчас потрогайте мою правую „бицуху“, а потом садитесь в машину и уезжайте». Он засмеялся, взялся за руку, и выражение его лица вмиг изменилось. Он тут же произнес: «Ой, извините!», сел в машину и уехал. А я довольная спокойно дошла до дома.

Ольге нравится быть сильной. Отчасти потому, что нужно воспринимать себя такой, какая ты есть. Хотя бывают и другие моменты, когда она готовится к чемпионату:

— В такое время я буквально надуваюсь, становлюсь шариком. В голове появляется множество мыслей, таких как: «Нет, быстрее. Быстрее бы все прошло, и я бы снова начала заниматься собой». Иногда нужно выбирать: либо ты идешь на мир, и твое отражение в зеркале вызывает слова «Боже, что это такое?», либо ты не преследуешь цели стать чемпионкой. В такие моменты я себя останавливаю и говорю, что внешность я могу себе всегда вернуть. Так что все: вперед, в зеркало не смотреть!

[VIDEO][/VIDEO]

С 1 по 8 сентября 2013 года в городе Гдыня, в Польше, прошел XXXV Чемпионат Мира по армрестлингу, где Ольга Шлижевская получила золотую медаль в категории до 65 кг.

Вторую золотую медаль спортсменка завоевала в этом, 2015 году на чемпионате мира по армрестлингу, который проходил в Куала-Лумпуре, в Малайзии.

Справедливо, что у такой сильной и целеустремленной девушки высокие запросы к спутнику жизни:

— Мне нужен мужчина сильнее меня. Больше даже не в физическом плане, а в психоэмоциональном. Так как мне пришлось преодолевать путь к самостоятельности с 16 лет, я понимаю, что в некоторых ситуациях я подавляю мужчин.

Фото из архива Ольги Шлижевской

Закончив карьеру армрестлера, Ольга вполне может попробовать себя в бодифитнесе. Девушка уверена, что у нее есть все задатки, и она знает, как можно добиться победы.

— Сейчас я не могу участвовать в подобных мероприятиях, потому что в моем виде спорта главное — это силовые показатели, а в бодибилдинге — красота тела. Можно заключить, что две цели в один год совместить просто невозможно, если я иду за победой. Но закончив карьеру, думаю, я смогу выступить в чемпионате по бодифитнесу.

По мнению Ольги, в настоящее время такой спорт, как армрестлинг, активно распространяется среди казахстанок. По словам спортсменки, «на мир» выходят около 70–80 девушек, что является отличным показателем. Ведь все эти девушки прошли отбор и получили лицензию.

Напоследок Ольга поделилась с нами мнением о том, какого стиля придерживаются спортсменки этого вида спорта:

— Это все очень индивидуально. Я всегда ходила в платьях и на шпильках, и, как видите, продолжаю так одеваться. В спортивной одежде я провожу больше времени, поэтому и она у меня вся такая женская: розовые кроссовки и розовая кофточка говорят сами за себя (улыбается). 

Какие упражнения для мышц тренируют вас для армрестлинга? | Живи здоровым

Мишель Доун Обновлено 29 апреля 2019 г.

Армрестлинг — известный вид единоборств, в котором участвуют два участника. Этот вид спорта — испытание силы, когда участники сжимают руки и держат локти ровно на поверхности, пытаясь прижать руку другого человека. Чтобы добиться успеха в армрестлинге, вам нужны сила и мощь бицепсов и трицепсов, а также предплечий. Несколько упражнений особенно хорошо прорабатывают эти мышцы.

Подсказка

Укрепите предплечья, бицепсы и трицепсы, чтобы улучшить игру в армрестлинге.

Сгибание запястий

Во время армрестлинга вы сильно полагаетесь на предплечья и запястья, и сгибания запястий прорабатывают мышцы в обеих этих областях. Чтобы выполнить это упражнение, начните с сидения на краю скамьи с отягощениями. Расставьте ступни на ширине плеч, правое предплечье положите на правое бедро, так чтобы ваша рука находилась в воздухе чуть выше колена.Возьмите гантель в руку, согнув запястье, ладонью вперед. Держите гантель низко, чтобы она лежала в пальцах. Согните запястье, поднимая гантель к себе, затем опустите и повторите. Держите предплечье как можно более неподвижным. Сделайте одинаковое количество повторений обеими руками.

Build Your Guns

Чтобы укрепить мышцы бицепса, расположенные в передней части предплечий, попробуйте сгибания рук с гантелями или штангой. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.Вытяните руки прямо в стороны, ладони смотрят вперед, с гантелями в каждой руке или штангой в обеих руках. Держа спину прямо, согните руки в локтях, поднеся штангу к груди, а гантели — к плечам. Держите плечи неподвижно во время движения. Опустите руки и повторите упражнение.

Попробуйте отжимания на тросе для крутых трицепсов

Развивайте силу и мощь своих трицепсов с помощью упражнения с отжиманиями на тросе. Встаньте, поставив ноги близко друг к другу, взявшись за крепление кабеля — например, за прямую перекладину — узким хватом, чтобы руки были прямо перед шеей.Держа локти прижатыми к бокам, вытяните руки вниз. Продолжайте опускать руки, пока они не станут прямыми, а затем вернитесь в исходное положение.

Отжимания для силы рук

Одно из самых эффективных упражнений для проработки предплечий. Отжимание на стуле создает силу и готовит вас к схватке в армрестлинге. Сядьте на стул и положите руки на передний край стула. Держите руки на месте, когда вы двигаетесь вперед, отрываясь от стула, и поддерживайте свой вес руками и ногами.Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, ступни на полу. Согните руки в локтях, опуская бедра к полу, пока ваши верхняя и нижняя руки не образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Мировая лига армрестлинга | Новости

Тренинг по технике армрестлинга для профессионалов и энтузиастов —

Тренировка техники армрестлинга — это больше, чем многие думают.В нем много науки и механики тела, которые необходимо освоить, чтобы стать чемпионом по армрестлингу.