Сбросить 1 кг за одну ночь: 5 проверенных хитростей | Правильное питание

Бывают случаи, когда есть всего две недели на то, чтобы скинуть лишний вес. Многим кажется, что это нереально! Не надо паниковать, выход есть! Избавиться от 5 кг всего за неделю — это реально! Просто выполняйте эти правила, следующие 7 или 14 дней.

Едим свёклу

Этот овощ считается одним из самых диетических. Надо просто сварить 1–2 свёклы среднего размера, потереть на тёрке и сбрызнуть оливковым маслом. Солить салат не надо. Есть вкусную свёклу надо на ночь, запивая тёплой водой. Результат на следующий день — потеря веса до 800 грамм.

Внимание! Дневной рацион может остаться привычным!

Этот метод является очень эффективным. В свёкле находится большое содержание клетчатки. При контакте с тёплой водой она разбухает и даёт организму ощущение сытости. Свёкла долго переваривается, поэтому голо не чувствуется продолжительное время. А также этот овощ эффективно выводит шлаки.

Рис

При помощи риса можно не только вывести шлаки, но и лишнюю жидкость из организма. Достаточно уделить этой крупе весь день. Употреблять в пищу лучше бурый или чёрный рис. Солить его после варки не надо. Результат будет уже наутро — минус 1000 грамм.

Кефирный коктейль

Сладкий коктейль готовится перед сном, так как употреблять его лучше на ночь. Напиток состоит из кефира (пол-литра), 5 ложек сахара. Парадокс, но наутро можно потерять до 800 грамм лишнего веса.

Ванна с солью

Необходимо выбрать один день, в который стоит полностью отказаться от принятия соли. Вечером этого дня надо принять тёплую ванну, добавив воду пару ложек соли и соды. Время процедуры — 20 минут. После ванны надо полежать 30 минут под тёплым одеялом. Утром вес будет на 500 грамм меньше!

Обёртывание

Проводить процедуры обёртывания лучше на ночь. Они способствуют активному выведению токсинов из организма. Для процедуры лучше всего подходит мёл или масла. Выбранное средство хорошо втереть в кожу и обернуться обычной пищевой плёнкой. Наутро надо принять душ. Результат — минус до 1000 грамм.

Обратите внимание,чем больше вес, тем больше килограмм можно потерять, применяя эти нехитрые правила. Если лишнего веса немного или вовсе нет, то потери будут минимальные — 200–300 грамм!

Как похудеть за ночь?

То, что еще вчера казалось плодом неуёмной фантазии, сегодня может быть успешно осуществлено. Неправда ли, многие мечтают похудеть, и сделать это нужно быстро. Оказывается, это можно сделать, при этом не изнуряя себя голодом, а, наоборот, съев что-нибудь перед сном. Конечно, речь не идет о куске жирной свинины и сковородке жареной картошки.

Что надо есть на ночь, чтобы похудеть?

Оказывается, сегодня предложений на этот счет – великое множество:

1. Отличным способом ночного похудения считается употребление перед сном фруктового салата из яблок и цитрусовых, а также арбуза, правда, — очень осторожно и в небольшом количестве.
2. Если нужно похудеть за ночь срочно, можно использовать гречку с кефиром. Их положительное воздействие на организм проверено многократно и подтверждено фактическими результатами. Гречка помогает чистить сосуды и кишечник, а кефир восстанавливает его полезную микрофлору и помогает нормализовать деятельность ЖКТ.
3. Если нужно срочно найти способы, как похудеть за ночь на 2 кг, нужно быть готовым к серьезным нагрузкам в течение дня. Это: фитнес, бег, силовые упражнения, а также строгая диета в течение дня с использованием продуктов с низким ГИ и пониженной калорийностью. На ночь используйте маложирный йогурт, овощной салат, консервированную или отварную кукурузу. Однако стоит заметить, что подобная нагрузка на организм может применяться разово, так как такой режим ввергает организм в состояние стресса.
4. Одним из предложений, обещающим быстрый результат, является применение кефирного-сахарного коктейля, который взбивается в блендере и состоит из 0,5 л кефира 2,5%-ной жирности и одного стакана белого сахара.
   Авторы этого рецепта обещают похудение за одну ночь на 1 кг, однако его эффективность пока доказана далеко не всеми.
5. Если вы решаете, как похудеть за ночь, съешьте перед сном овощной икры из кабачков или баклажанов с пониженным содержанием масла. Также помогут в борьбе с лишними килограммами овощные салаты, заправленные нерафинированным растительным маслом или слегка сбрызнутые лимонным соком.

 

Похудеть за одну ночь: известная певица рассказала как

Об этом сообщает Соцпортал со ссылкой на golos.ua.

— Эффективное похудение помогает запустить одно простое действие на ночь, — рассказала в сети известная певица и писательница исполнительница Наталья Штурм, — пишет ЮФ.

Так, 53-летняя артистка, находящаяся в отличной физической форме, поделилась со своими подписчиками секретом успешного похудения.

Она рассказала, что для запуска процесса похудения необходимо есть на ночь несоленый рис.

По ее словам, приготовление этого чудо-блюда для избавления от лишнего веса является несложным: нужно насыпать в воду рис, соль не добавлять. Далее сварить эту крупу до полуготовности – так, чтобы рис был полусырым и его можно было грызть как семечки.

По словам певицы, такой метод похудения нередко вызывает раздражительность и злость. Но если удастся вовремя уснуть, то это станет «идеальным началом диеты для ЗОЖ».

Напомним:

• Ученые из США смогли доказать, что уменьшение калорий способствует продлению жизни.
• Ранее ученые выяснили, как диета влияет на настроение, на мужчин и женщин.
• Кроме того, была названа основная составляющая любой эффективной диеты.
• Учёные утверждают, что одноразовое питание может продлить жизнь человека. К такому интересному выводу, после эксперимента на мышах, пришли американские исследователи из Национального института здоровья.
• Голод и неправильное питание грозят человечеству вымиранием. По подсчетам ученых, на данный момент ежегодно на нашей планете 11 миллионов человек умирают от недоедания, или, наоборот, от чрезмерного употребления нездоровой пищи.
• Стало известно, как влияет неправильное питание на риск развития рака. Вред некачественной пищи и связанных с ее употреблением проблем со здоровьем многие склонны недооценивать.
• ученые выяснили, что свежие фрукты и овощи предотвращают развитие диабета.
• Британские и китайские медики показали, что употребление в пищу свежих фруктов связано с низким риском развития диабета и его осложнений.
• Тем не менее оказалось, что овощи и фрукты — еда, а не лекарство и панацея.
• Существует миф о том, что фрукты и овощи, которые сохраняются путем консервирования и замораживания, не так полезны, как свежие, органические продукты. Однако исследование, опубликованное в American Journal of Lifestyle Medicine, опровергает эту идею.
• Ученые провели исследование с участием граждан Дании, страдающих от диабета, а также проживающих в местности, где имеется недостаток селена. Оказалось, что прием данного препарата не помогает улучшить состояние организма с данным недугом. Ученые отметили, для здорового старения и профилактики основных хронических заболеваний следует улучшить общее качество питания, заниматься спортом, отказаться от курения, поддерживать здоровый режим сна и минимизировать стресс.
• Ученые Университета Монаша (Австралия) определили ключевой процесс во всех клетках человека, который способствует старению, а также развитию рака или нейродегенеративных нарушений.
• Оказалось, что кризис 40 лет — это форменный обман, так называемая «старость молодости».
• А ученые Университета Ньюкасла в Великобритании пришли к выводу, что избыток витамина D не оказывает никакого эффекта на людей старше 70 лет, которые принимают его в виде пищевых добавок.

Минус 2 килограмма за ночь: 5 реальных способов похудеть во сне

Реклама:

Завтра у вас важное событие — собеседование, свидание, встреча с подругой, с которой давно не виделись или долгожданная фотосессия; и какое платье вы хотите надеть больше всего? То, которое слегка узковато — как всегда…

Но… не расстраивайтесь, все поправимо!

Мы выбрали для вас пять самых эффективных способов похудеть всего за одну ночь. Они придут вам на помощь, когда нет времени и сил для тренировки и утомительных процедур, а с утра уже нужно не просто втиснуться, а с достоинством надеть то самое «маломеркое» платье.

Мы сами проверили: каждый из описанных методов действительно работает.

Коктейль из сахара и кефира

Да, это действительно так: две столовых ложки сахара и пол литра кефира, смешанные и выпитые на ночь помогут вам слегка схуднуть.

Пейте такой коктейль на ночь, насыщайте свое тело сложными углеводами. Необъяснимо, но верно — утром вы будете на 2 кг легче.

День на рисе

Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к лишнему весу и большим объемам. Одной из наиболее распространенных причин этого является чрезмерное потребление соли.

Чтобы удалить лишнюю воду из организма, в том числе — из подкожно-жировой клетчатки, нужно есть рис.

Отварите стакан риса и ешьте его понемногу весь день. Никакой соли, никаких приправ — только рис, который можно немного подсластить чайной ложкой натурального меда, если совсем невмоготу. Из напитков — только чистая вода и зеленый чай. Все остальное — под строгим запретом.

Зато страдания ваши 100% окупятся: на следующее утро весы покажут на два килограмма меньше.

Сидеть на рисе можно до трех дней подряд — так результат будет более заметен.

Свекольный салат

Звучит не очень вкусно, но работает! Свекла богата клетчаткой, и когда она взаимодействует с водой, она набухает в кишечнике. Во-первых, это надолго даст вам чувство сытости, во-вторых, клетчатка вычистит ваш кишечник, удалив из него все ненужные токсины.

Свеклу можно отварить, можно использовать в сыром виде. Натереть на терке, сдобрить свежим чесноком и небольшим количеством льняного или оливкового масла.

Салат следует съесть перед сном и выпить стакан теплой воды. Утром вы будете приятно удивлены, так как ваш вес уменьшится ровно на один килограмм.

Солевая ванна

Если вы отказываетесь от ужина, вы уменьшаете ежедневное потребление калорий, что неизбежно ведет к снижению веса. Теплая ванна с морской солью или содой может дать абсолютно такой же результат. Температура воды при этом должна быть достаточно высокая — но в пределах комфортной.

Принимая горячие солевые ванны следите за тем, чтобы грудная клетка не погружалась под воду. Не прибегайте к этому методу, если у вас проблемы с давлением!

Всего 10-20 минут помокнуть в такой ванне, затем час полежать под одеялом  — и у вас будет эффект сауны.

Температура тела некоторое время будет повышенной, что заставит организм сжечь больше калорий. Плюс ко всему, вы хорошенько пропотеете и избавитесь от лишней жидкости под кожей.

Такой простой метод позволит вам потерять 2 кг за одну процедуру, а возможно и больше — в зависимости от вашего стартового веса. Разве это не хорошая альтернатива тренировкам?

Обертывания для похудения

Конечно, мы не могли забыть и о трюке, который позволяет сбросить до 3 кг во время сна. Мед, уксус, масла, корица с имбирем, или покупные готовые маски — выбирайте по своему вкусу.

Особенно хорошо сработает эта процедура после солевой ванны на распаренное и чистое тело. Просто нанесите средство на проблемные зоны, замотайте пленкой и отправляйтесь под одеяло.

Благодаря маске улучшается кровообращение, пот и сальные железы начинают усердно работать, что приводит к удалению накопившихся жидкостей, жиров и токсинов. И конечно же, вы худеете! Утром все, что вам нужно сделать, это смыть продукт и наслаждаться результатом.

Реклама:

Минус два килограмма за ночь: 5 реальных способов похудеть во сне

Мы проверили на себе: каждый из описанных способов действительно работает. Итак,поехали!

САХАРНО-КЕФИРНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Да, вы не ослышались, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются стакан сахара и пол литра кефира. Выпивая такой коктейль на ночь, вы насыщаете свое тело сложными углеводами, на усвоение которых ваш организм вынужден расходовать больше калорий,чем из них получает. Необъяснимо, но факт — на утро вы обнаружите потерю в весе до 2 кг.

Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис — черный или бурый. Попробуйте в течение дня употреблять в пищу только такой рис и на следующее утро весы обрадуют вас весом на 1−2 кг меньше прежнего. Но помните, что во время готовки мы воздерживаемся от добавления соли в блюдо, иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.

САЛАТ ИЗ ВАРЕНОЙ СВЕКЛЫ

Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во‑первых, это обеспечит вам долгое чувство сытости,во-вторых, богатая клетчаткой свекла «притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем, в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще. Как видите, от употребления свеклы одни плюсы, поэтому не теряйте времени и скорее готовьте волшебный салат: сварите большую свеклу, протрите ее на мелкой терке и добавьте каплю оливкового масла.

Все тщательно перемешайте. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром вы будете приятно удивлены, ведь ваш вес снизится ровно на 1 кг.

Отказавшись от ужина, вы сократите суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе. А подкрепить результат поможет теплая вечерняя ванна с солью или содой. Всего 10−20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит вам сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше — в зависимости от вашего изначального веса. Разве не приятная альтернатива вечерним перекусам?

ОБЕРТЫВАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сбросить во время сна до 3 кг. Медовое, уксусное, обертывание с маслами — выбирайте на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков: берете один из вышеперечисленных ингредиентов,втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываетесь пищевой пленкой и залезаете под одеяло.

Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, вы худеете! Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом.

Оставить комментарий Читать комментарии (6)

Как сбросить вес перед соревнованиями: рекомендации от профессионалов

В спорте профессионального уровня не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно это касается веса спортсмена, когда перед соревнованиями нужно убрать лишний вес. Причем, часто необходимо избавить свое тело от 2-х до целых 10-и кг. И сделать это нужно как можно быстрее, ведь взвешивания уже «на носу»!

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями? Какие диеты, лекарства и физические упражнения для этого существуют? Давайте разберемся.

Белковая диета

Ее придумал Аткинс Р. Основа такой диеты – употребление пищи, богатой на белок. Всего за полмесяца такого диеты спортсмен может сбросить около 5-и кг. лишней массы. Но, чтобы получить эффект, нужно свести «на нет» прием пищи с углеводами. Начинать «голодать» необходимо за 14 дней до контрольного взвешивания.

Что можно включить в свой дневной рацион:

• Мясо. Говяжье филе, курицу, утку;
• Рыба. Тунец;
• Яйца. В любом виде;
• Овощи. Только свежие;
• Йогурты и творог. Обезжиренные;
• Фрукты. Самую малость.

Категорически запрещено употреблять в пищу: любые изделия из макарон, жиры, масла, картошку, хлеб, сладости и мучные изделия, фрукты в больших количествах.

Как похудеть перед соревнованиями с помощью уменьшения потребляемой жидкости

Ограничение жидкости – еще один популярный метод сброса лишней массы. Обычно за 24 часа среднестатистический человек выпивает порядка 1,5-2 литра жидкости.

Если полностью исключить ее из своего меню, то за сутки реально убрать порядка 3-х кг.

Но, у этого метода есть свои нюансы. Так, чтобы избавиться от 6-7-и кг. за 4 недели до начала соревнований, нужно ежедневно выпивать не менее 7-и л. воды. За 4 дня до взвешивания объем потребляемой воды нужно уменьшить в 2 раза. За день до взвешивания пить не стоит вообще.

Действует метод так: наш организм привык к определенному количеству жидкости, и когда мы исключаем воду из своего рациона, он все равно выводит ее в прежнем количестве. А под конец этой «диеты», когда жидкость вообще не поступает в организм, вы можете потерять целых 4 кг., без ухудшения самочувствия.

Разумеется, после соревнований вам придется опять начать пить, чтобы постепенно вернуть организму потраченную жидкость. Тут главное не спешить, и понемногу прибавлять воду в свой рацион. Для более удобного употребления воды можно использовать специальные спортивные бутылки.

Мочегонные препараты

Диуретики и мочегонные таблетки стоит пить за 1-2 дня до начала соревнований. За этот период они помогут убрать до 5-и лишних кг. Важно знать, что эти препараты могут быть двух разновидностей: природные, и химические.

Химические препараты

Наиболее распространенный из искусственных препаратов – Фуросемид. Он способен вывести из организма не одну лишь воду, а еще и хлор с натрием. Принимать нужно каждое утро – по 40 мг. за раз. За 24 часа метод позволит избавиться от 3-х кг. Если дозу увеличить до 100-180 мг. за прием или два приема, то удастся избавиться от 5-6-и кг.

Фуросемид работает на усиление почечной функции, и вы будете чувствовать частые позывы в туалет. Сразу после приема за первый час вы можете посетить клозет около 5-6-и раз. Постепенно, по мере «утихания» действия препарата (6-12 часов) позывы будут сокращаться.

Помните! Принимать препараты по типу Фуросемида разрешено лишь раз на неделю.
В противном случае могут возникнуть проблемы с сердцем и мышцами, так как из организма начнут выводиться:

кальций, железо, магний, витамины, соли, натрий. 

Чтобы снизить риск возникновения побочных эффектов, во время приема мочегонных стоит принимать таблетки, содержащие эти вещества. Приобрести их можно в виде витаминно-минерального комплекса в любой аптеке.

Что подарила природа

Из натуральных мочегонных средств стоит выделить некоторые овощи, травы, фрукты. Например, лимон. Чтобы с его помощью сбросить за пару-тройку суток 3-4 кг. веса, нужно пить его сок сразу после пробуждения натощак.

Каждый день дозировку нужно увеличивать в два раза:

День 1. Сок из половины лимона;

День 2. Сок целого лимона;

День 3. Сок из трех лимонов;

И т.д.

Если четко следовать этой диете, то примерно за 14 суток можно избавить тело от десятка лишних килограмм. Причем, ночью в среднем будет уходить порядка 500-800-а мг. «ненужной» массы.

Слабительные средства

Еще один эффективный метод сброса лишней массы – слабительные препараты. Так, за 24 часа при их правильном приеме, можно лишиться порядка 3-6-и кг., так как в нашем кишечнике может находиться около 12 кг. пищевых остатков и каловых масс.

Пища, принятая за 24 часа, постоянно находится в кишечнике. И, чтобы вывести ее оттуда, нужно принимать слабительные средства. Если выпить такую таблетку, например, вечером, то сутра кишечник станет полностью пустым. За раз можно «выбросить» порядка 3-х кг. отходов.

Плюс этой методики заключается в том, что в отличие от мочегонных препаратов, с каловыми массами из организма не вымываются полезные вещества, что положительно влияет на самочувствие спортсмена, и минимально нагружает сердце.

Но, принимая эти лекарства, приготовьтесь к тому, что вам придется часто ходить в туалет. Как правило, после 4-5-и посещений туалета позывы прекращаются, так как основная часть скопившихся в кишечнике каловых масс, выводится.

Кардинальные меры: промывание кишечник

Еще одна методика, которая довольно широко распространена среди профессиональных спортсменов. Выполнять процедуру можно несколькими методами – начиная обыкновенной клизмой, и заканчивая гидроколонотерапией.

Обе процедуры предполагают введение в прямую кишку 10-и л. подогретой воды, или специального травяного отвара. Метод помогает убрать лишние 5-20 кг. Но, промывание кишечника – опасная процедура, и если неправильно ее проводить, то могут возникнуть судороги, или же развиться инфекция.

Помните! Выполнять такую процедуру можно только в специализированном медицинском центре, 
и только после обследования и консультации доктора, так как при промывании кишечника можно 
нанести вред его микрофлоре, что может вызвать серьезные осложнения.

Как сбросить вес перед соревнованиями: пауэрлифтинг, физические нагрузки

Физические нагрузки – наиболее логичный и безобидный метод сброса лишнего веса. Более того, чтобы повысить выведение жидкости всегда можно надеть на себя какую-либо теплую одежду, которая повысит потоотделение.

Самые простые, но весьма результативные способы, используются профессиональными спортсменами в первую очередь. Например, прыжки со скакалкой. Когда нужно убрать лишние 10 кг., то можно начинать тренировку с 5-и минут, каждый раз увеличивая ее продолжительность на минуту, дойдя таким способом до получаса.

Второй метод – подъем по ступенькам. Выполнять стоит раз в день, проходя по лестнице вверх-вниз, постепенно увеличивая число подъемом/спусков. Еще один способ – баня. За одно посещение можно сбросить порядка 3-х кг. Разумеется, за месяц так точно можно достичь своей цели.

Не забывайте! При посещении сауны оказывается повышенная нагрузка на сердце. 
Поэтому, все эти процедуры должны проводиться предельно аккуратно. 
После бани стоит 2-3 дня вообще отказаться от каких-либо физических нагрузок.

Если спортсмен выполняет тренировку с полной отдачей, то за 2-3 часа он может сбросить порядка 2-3 кг. веса. Чтобы результат был еще «ярче», можно надеть на себя болоньевую одежду. Если сбросить нужно всего 1-2 кг., то можно просто тепло одеться, и сделать пробежку.

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями ребенку

Чтобы узнать, как сбросить вес ребенку перед соревнованиями без серьезных побочных эффектов, и сильных негативных нагрузок на молодой организм, нужно обязательно обратиться к врачу-диетологу, и тренеру малыша.

Детский организм довольно крепкий, но не стоит «сгонять» его массу с помощью бани, клизм, и остальных опасных методов. Тут главное – аккуратность, постепенность, и систематическое посещение доктора.

Врач обследует ребенка, определить состояние его организма, и подберет оптимальную для него диету. И только опираясь на нее, можно убрать лишние килограммы. Остальные методы, описанные выше, использовать запрещено.

Восстановление после сброса массы

Когда вы сбрасываете вес, ваш организм испытывает огромный стресс. Это гарантировано скажется на здоровье. Причем, негативно. Например, недомоганием и общей слабостью. Поэтому, нужно правильно восстановиться.

Для этого перед началом соревнований необходимо включить в свой дневной рацион пищу, богатую на углеводы. Есть нужно небольшими порциями каждый час/полчаса. Это позволит организму насытиться глюкозой, и восстановить баланс других важных веществ.

Немаловажно вернуться и к привычному для организма суточному объему потребляемой жидкости. Для этого сразу после взвешивания нужно пить воду в небольших количествах с часовыми перерывами.

Категорически запрещено сразу выпивать по 1-2 л. воды (залпом)! Это может нанести огромный вред здоровью, которое и так немного пошатнулось. Всему нужно знать меру, и возвращаться к обычному образу жизни постепенно.

Как похудеть и помолодеть за одну ночь

Даже за одну ночь, если спать правильно, можно сбросить пару лет и килограммов…

На первый взгляд, желание помолодеть за одну ночь выглядит совершенно фантастическим. На самом деле даже за одну ночь, если спать правильно, можно сбросить пару лет. Увидев в зеркале посвежевшее лицо без отеков, вы сразу поймете: правильный сон – самый экономичный и самый надежный способ выглядеть лучше!

Увлажнение и питание кожи

•Увлажнение клеток кожи происходит большей частью изнутри, и лишь на 10% – благодаря увлажняющему крему. Поэтому выпивайте 2 литра чистой воды в день, а за два часа до сна прекращайте прием жидкости.

•Сократите потребление соленого, жирного и острого, особенно вечером. Соленое и острое не дает выходить воде из организма и ведет к отекам. Жирное затрудняет переваривание пищи и сбивает биологический ритм организма. Ужин должен быть легким, не позднее, чем за 2 часа до сна.

•Не пейте вечером напитки с кофеином, они затрудняет работу почек, и опять же – ведут к отекам.

•Обязательно смойте перед сном весь макияж, протрите лицо тоником, а затем нанесите крем, увлажняющий, а лучше – жирный (если ваша кожа не склонна к акне). Не забывайте о шее, без должного ухода именно она предательски выдает возраст.

Как правильно спать •Наша кожа впитывает воду извне, если влажность в помещении в норме: то есть выше 65%. Используйте увлажнители воздуха в спальне или же просто поставьте на батарею центрального отопления емкости с водой.

•Открывайте форточку, дышите ночным воздухом во время сна. На свежем воздухе спится крепче, а значит, с утра вы будете бодрее. В перегретом душном помещении кожа становится вялой. Видимо, с той же целью маркиза де Помпадур приказывала ставить на ночь рядом с ее ложем серебряный таз со льдом.

•Если вы спите на спине, на лице не образуется «заломов» и морщин. Если вы спите на животе, то лицо безжалостно мнется о подушку – об этом вам скажут утренние помятости и борозды, которые будут разглаживаться очень долго. Если на боку – под действием силы притяжения кожа отвисает вниз.

•Не используйте высоких подушек, они способствуют образованию второго подбородка.

Позаботьтесь о руках и ногах

•На чисто вымытые и очищенные скрабом руки нанесите увлажняющий крем и наденьте хлопчатобумажные или силиконовые перчатки. Ткань поможет крему лучше впитаться, а силикон создаст эффект сильнодействующей маски для рук.

•Обработайте после душа огрубелые участки кожи стоп специальной пилочкой, нанесите увлажняющий крем для стоп и наденьте на ночь носочки со специальной силиконовой прокладкой. Так кожа будет согрета и увлажнена. Эти процедуры для рук и ног достаточно делать раз в неделю.

•Подложите под ноги небольшой валик. За счет оттока крови ноги с утра будут отдохнувшими и без отеков.

Отдохнувшее тело

•Не забывайте про вибромассажер для релаксации и разогрева мышц. Утром вы почувствуете бодрость и прилив сил. Меняйте насадки и пользуйтесь массажером с утра. Сочетание массажера, 15-минутной зарядки и контрастного душа поможет забыть о том, что такое усталость и сонливость в течение дня.

Зубы как жемчуг

•Если вы с содроганием вспоминаете о процедуре отбеливания у стоматолога и не хотите в ближайшее время повторять этот малоприятный опыт, предлагаем использовать домашние системы отбеливания. Как правило, это специальные полоски, которые наклеивают на верхний и нижний ряд зубов на ночь. Благодаря специальной химической реакции они очищают зубы от налета, пятен от кофе и табака, а так же от зубных камней. Эффект заметен после первой же процедуры. А всего таких процедур – 10.

Здоровые блестящие волосы

•Можно раз в неделю делать на ночь маску для волос. Смешайте желток и масло жожоба или репейника. Вотрите смесь в волосы, наденьте шапочку из мягкой ткани, а сверху – колпак потеплее.

•На следующее утро встаньте пораньше, чтобы привести после такой процедуры волосы в порядок. Тщательно смойте маску и ополосните волосы отваром череды.

Худеть во сне

•Ужин обязательно должен быть легким, например, состоять из салата и куска хлеба грубого помола с нежирным сыром.

•Если вы будете ежедневно употреблять на ужин стакан кефира или несладкого йогурта, то быстро наладите пищеварение.

Общие правила здорового сна

•Сон должен продолжаться не менее 8 часов.

•Ложиться спать лучше не позднее 24 часов, а лучше даже раньше – именно эти часы являются для организма сигналом ко сну. Если вы ложитесь спать позже, вы обеспечиваете себе стресс, который, как известно, старит нас раньше времени.

•Не смотрите на ночь страшные фильмы, будоражащие программы, не сидите за компьютерными играми.

•Не занимайтесь спортом на ночь, потому что после физической активности вы приходите в возбуждение, а это мешает заснуть.

zdorovieinfo.ru

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Похудейте во время сна с этими 12 советами

Похудеть может быть сложно — особенно в этом году, когда мы имеем дело с запертыми взаперти в наших домах и стрессом, съедающим свой путь до 2020 года. максимизировать сжигание калорий и способствовать снижению веса?

Сосредоточение внимания на здоровом питании и регулярных тренировках является ключевым моментом, но есть некоторые стратегические изменения, которые вы можете внести, чтобы оптимизировать свой сон для сжигания жира.

Хотя эта идея может показаться очень надуманной, на самом деле растет область исследований, в которых обнаруживается, что можно похудеть во время сна.Согласно исследованию Национального фонда сна, современная жизнь нарушает естественные циркадные ритмы, которым обычно следует человеческое тело. Фактически, это нарушение может побуждать организм удерживать жир, хотя на самом деле этого не должно быть.

Вот несколько способов помочь противостоять этим эффектам:

1. Высыпайтесь.

Первый шаг к оптимизации сна для похудания — это получить его в достаточном количестве. Доктор Ричард К. Боган, профессор Медицинской школы Университета Южной Каролины и исследователь сна, сказал, что сон сам по себе может помочь в потере веса.«Сон необходим для нормального функционирования гормонов организма и иммунной системы. Недосыпающий или сонный мозг — это голодный мозг, — сказал он. — Плохой сон приводит к увеличению веса ».

Он предложил иметь постоянный график сна и сказал, что среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи с половиной до девяти часов сна.

По теме

2. Не будьте кардио-наркоманом.

Кардио — отличное средство, и есть множество веских причин, по которым оно должно быть частью общего фитнес-плана. Но силовые тренировки тоже должны быть полезны, особенно для тех, кто хочет воспользоваться преимуществами ночной потери веса. Это потому, что силовые тренировки продолжают сжигать калории после завершения тренировки. Остановка в тренажерном зале после работы или даже простая силовая тренировка дома может держать тело в режиме сжигания калорий всю ночь, даже после отхода ко сну.

Хранение пары гантелей или эспандера рядом с кроватью — хорошее визуальное напоминание о том, что нужно добавлять в силовые тренировки всего тела не менее трех раз в неделю. Проработайте более крупные мышцы, такие как ягодицы и ноги, а также руки, спину и корпус.

3.Делайте упражнения с собственным весом.

Нет доступа к тренажерному залу или гантелям? Каждый может использовать вес собственного тела для силовых тренировок. Сделайте 10 приседаний перед сном, а затем удерживайте планку в течение 30 секунд. Или попробуйте прогуляться по дому по одному выпаду за раз, а затем сделать модифицированные отжимания на коленях в течение 5 минут, прежде чем коснуться сена.

4. Увеличивайте нагрузку на руки или лодыжки при ходьбе.

Вам не нужно отказываться от ежедневной прогулки в пользу силовых тренировок — просто возьмите пару гантелей весом от 1 до 3 фунтов или закрепите пару утяжелителей для лодыжек, чтобы превратить вашу прогулку в силовую тренировку кардио-сессия в одном.Поскольку силовые тренировки так важны для наращивания мышечной массы и сжигания жира, использование веса во время тренировок, когда это возможно, является разумным способом повысить свой потенциал сжигания калорий в течение всего дня (да, даже когда вы спите).

Сопутствующие

5. Фолд вперед в течение 5 минут.

Определенные позы йоги помогают успокоить и снять тревогу и напряжение. Попробуйте сесть в кровати прямо, вытянув ноги вперед, а затем наклонитесь вперед в бедрах. Почувствуйте растяжение задней части ног (подколенных сухожилий) и сделайте пять медленных глубоких вдохов и пять выдохов.Почувствуйте таяние по направлению к ногам и согните ступни. Выполняйте это перед сном, чтобы успокоить нервную систему и улучшить качество сна.

6. Спите в более прохладном и темном месте.

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Diabetes, люди, которые поддерживают в спальне постоянную температуру 66 градусов в течение одного месяца, увеличивают количество калорий, сжигающих бурый жир в своем теле, на 42% и ускоряют метаболизм на 10. %. Слишком жаркая комната также может помешать вам заснуть или заснуть.Боган рекомендовал установить термостат на 65 градусов.

Чтобы похудеть во время сна, попробуйте также избавиться от ночника. Исследования показывают, что свет перед сном может подавить мелатонин, а сон с включенным светом, по-видимому, влияет на циркадную регуляцию метаболизма, увеличивая риск набора веса, согласно Sleep Foundation. Итак, выключите телевизор, телефон и прикроватные светильники и подумайте о приобретении плотных штор, чтобы блокировать свет снаружи.

7.Ешьте по расписанию.

Шарлотта Харрисон, диетолог из лондонской компании SpoonGuru, рекомендовала придерживаться единообразия времени приема пищи и сна. «Наше тело работает в циркадном ритме, который представляет собой 24-часовой график, который наше тело использует, чтобы помочь нам функционировать. Это внутренние часы организма », — объяснила она. «Время приема пищи имеет большое влияние на наш циркадный ритм, поэтому планирование приема пищи очень важно. Например, если ваше тело привыкло есть с 18 до 20 часов. затем он знает, когда готовиться к поступающей еде, высвобождая «гормоны голода», грелин и лептин, переваривая еду, а затем высвобождая гормон мелатонин, чтобы помочь нам уснуть.Если мы будем придерживаться такого же жесткого графика, то наше тело может быть подготовлено, и мы действительно сможем получить максимальную отдачу от еды и сна ».

8. Съешьте небольшой ужин.

Есть старая поговорка: завтракайте, как король, обедайте, как лорд, а ужинайте, как нищий. В этом действительно есть доля правды. Обильный ужин перед сном потребует энергии вашего тела, пытающейся переварить, вместо детоксикации и перезарядки. Так что сосредоточьтесь на меньшем ужине и большем завтраке. И отложите перекус утром и днем.

По словам Харрисона, если вы страдаете такими недугами, как изжога, тяжелая еда перед сном, скорее всего, не даст вам уснуть. «Даже просто процесса пищеварения достаточно, чтобы не уснуть по ночам», — объяснила она. Недавнее исследование показало, что участники, которые перекусили поздно вечером, сжигают меньше жира, чем когда они ели такое же количество калорий в начале дня. Так что старайтесь, чтобы ужин был легким и небольшим, но и не ложитесь спать голодным.

Сопутствующие

9. Не пейте перед сном.

Боган предложил ограничить употребление алкоголя и других веществ, поскольку они могут вызвать нарушение сна (не говоря уже о том, чтобы легко добавить несколько сотен калорий к дневной норме). Вечерний коктейль может показаться супер расслабляющим, но даже один алкогольный напиток перед сном может препятствовать способности организма сжигать калории. Это связано с тем, что вместо того, чтобы сосредоточиться на сжигании жира, как должно, организм пытается усвоить алкоголь. Так что, хотя бокал вина за ужином — это нормально, оставьте все как есть.

10. Ешьте белок в течение всего дня.

Кормление организмом протеином каждые несколько часов помогает стабилизировать уровень сахара в крови. И это ускоряет обмен веществ в течение всего дня (и ночи!). Белок необходим для наращивания мышечной массы, он насытит вас, предотвратит переедание и желание съесть обработанные продукты, полные пустых калорий, которые могут препятствовать снижению веса.

Джеймс Коллиер, диетолог из Великобритании и соучредитель Huel.com (компании по здоровому питанию), сказал, что организм может усвоить только около 30-35 граммов белка за один присест.Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, важно включать его в каждый прием пищи. Постное мясо, такое как курица и грудка индейки, всегда легко найти, а продукты на растительной основе, такие как бобы, киноа, орехи и эдамаме, могут помочь сохранить интерес к вашей еде, а также добавить здоровую дозу клетчатки (еще одно важное питательное вещество, которое наполняет вас. вверх и помогает в потере веса).

Сопутствующие

11. Уберите электронику из спальни.

Чтобы похудеть за ночь, все устройства с синим светом — ноутбук, планшет и / или смартфон — должны быть сняты.Исследования показали, что ночное воздействие синего света, который они все излучают, нарушает выработку мелатонина, необходимого организму для улучшения сна. Кроме того, исследование, проведенное учеными из Северо-Западного университета, показало, что воздействие синего света в ночное время увеличивает чувство голода и инсулинорезистентность, что, конечно, может привести к увеличению веса, а не только к нарушению способности организма сжигать жир.

12. Ложитесь спать пораньше.

Помимо того, что у вас остается меньше времени по вечерам, чтобы бродить по дому и, возможно, перекусить, ранний отход ко сну может помочь вам выспаться.Если вам сложно засыпать или засыпать, держите в комнате прохладу, темноту и отсутствие электроники. Как рекомендовал Боган, установите термостат на 65 градусов и не оставляйте телефон в комнате.

Держите книгу на прикроватной тумбочке, чтобы расслабиться. Ложась спать раньше, вы гарантируете, что у вашего тела будет достаточно времени для сна и его циркадный ритм — оба фактора, которые способствуют снижению веса, согласно исследованиям.

17 удивительных способов похудеть во сне

Сколько блюд вы вчера ели?

Как бы вы ни ответили на вышеупомянутый вопрос, скорее всего, вы действительно ели гораздо чаще, чем вы помните.Согласно исследованию Института Солка, большинство из нас теперь упаковывают несколько мини-обедов в день. И чем дольше мы не спим, тем больше калорий потребляем.

Ученые предположили, что лучший способ сократить потребление калорий — это просто больше спать, поэтому они попросили людей, которые ели в течение 14 часов каждый день, сократить время выпаса до не более 11 часов в день и спать больше времени. Через 16 недель испытуемые теряли в среднем 3,5 процента избыточной массы тела просто за счет более раннего отхода ко сну.

Это означает, что всего несколько простых настроек вашего вечера. рутина может означать серьезный успех в похудании. Так что откройте глаза: вот подтвержденные наукой советы, которые можно проиграть, пока вы дремлет. И пока вы бодрствуете, не забывайте пробовать эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен, чтобы не сбиться с пути к своим целям по снижению веса!

Shutterstock

Не считайте овец, ешьте баранину! А еще лучше — немного индейки. Триптофан, аминокислота, содержащаяся в большинстве мясных продуктов, продемонстрировал мощные эффекты, вызывающие сон.Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nervous and Mental Disease среди «легких» страдающих бессонницей, показало, что всего 1/4 грамма — примерно то, что вы найдете в куриной голени без кожи или трех унциях нежирного мяса индейки — было достаточно, чтобы увеличить продолжительность рабочего дня. глубокого сна значительно. И это может привести к легкой потере веса.

«Любая пища, содержащая триптофан, включая орехи, курицу, рыбу, чечевицу и яйца, может способствовать развитию синдрома сонливости», — говорит Джулия Фаламас, тренер Crossfit Spot Barbell в Нью-Йорке. «Если вы из тех, кто не может спать натощак, здоровые источники жира, такие как авокадо или ореховая паста, могут помочь утолить голод, обладая при этом восстанавливающими свойствами», — добавляет она.

Shutterstock

«В ритуале сидения за чашкой успокаивающего чая есть что-то, что заставляет ваш мозг замедлиться и расслабиться», — говорит Фаламас. «Некоторые из лучших чаев для сна — это ромашка, мята перечная, лаванда и валериана, которые действительно обладают некоторыми успокаивающими свойствами».

Shutterstock

Вы знаете, что следует избегать обильных приемов пищи, кофе, колы и алкоголя перед сном, но знаете ли вы, что лучше всего есть сложные углеводы в обеденное время, а не во время ужина? «Серотонин превращается в мелатонин на третьей стадии быстрого сна, а серотонин получают из сложных углеводов цельного зерна.Поэтому вам не нужно есть углеводы перед сном, просто съешьте их в течение дня », — говорит Кэт Смайли, владелица Whistler Fitness Vacations, ретрита для женщин по снижению веса.

Кроме того, для достижения вашей ежедневной цели по клетчатке, «около 20 граммов нерастворимой клетчатки важно, чтобы вы могли спать, поэтому старайтесь есть это ежедневно, и вы убедитесь, что сможете преобразовать достаточное количество серотонина для хорошего сна».

Shutterstock

Хотя вы не должны ложиться спать голодным (что создает проблемы с сонливостью), вы также не должны ложиться спать полностью набитым.Когда вы съедаете обильную пищу перед сном, ваше тело работает над ее перевариванием до поздней ночи — и, если ваше тело все еще работает, вы тоже. Чем позже вы заснете, тем меньше вы будете отдыхать, проснетесь, чувствуя себя разбитым, и с большей вероятностью потянетесь за калорийными продуктами.

Вместо того, чтобы есть чудовищную еду на ужин, старайтесь, чтобы порции были примерно такими же, как на завтрак и обед, особенно если вы едите позже. «Вы должны съесть свой последний прием пищи по крайней мере за час или два перед сном», — говорит Изабель Смит, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Cell Metabolism », ночное голодание — или раннее закрытие кухни — может помочь вам похудеть, даже если вы едите больше еды в течение дня. Поэкспериментируйте с закрытием кухни в 8 часов вечера. и пропуская завтрак.

Shutterstock

Согласно исследованию Университета штата Флорида, употребление протеинового коктейля перед тем, как попасть в мешок, может ускорить ваш метаболизм. Исследователи обнаружили, что у мужчин, которые потребляли вечернюю закуску, включающую 30 граммов белка, на следующее утро уровень метаболизма в покое был выше, чем когда ничего не ел.Белок более термогенен, чем углеводы или жиры, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая его.

Используйте веганский протеиновый порошок, который даст вам такие же преимущества в плане сжигания жира, подавления голода и наращивания мышечной массы без вздутия живота, которое возникает из-за сыворотки.

СВЯЗАННЫЕ: 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.

Shutterstock

Выполнение некоторых поз перед сном может сильно повлиять на качество сна, поскольку йога делает упор на дыхание и медитацию.«Йога предлагает множество преимуществ, от повышенной гибкости и силы до более спокойного ума», — говорит Марк Балф-Тейлор, директор по йоге TruFusion. Он рекомендует позу глухого.

«Он может успокоить нервную систему, расслабить плечи и шею и, что наиболее важно, позволяет сосредоточиться на себе, снять стресс и расслабиться», — говорит он.

Shutterstock

Поразительное новое исследование, опубликованное в журнале Diabetes , предполагает, что простое включение кондиционера или выключение тепла зимой может помочь нам избавиться от жира на животе во время сна.Более низкие температуры слегка увеличивают эффективность наших запасов бурого жира — жир согревает вас, помогая сжигать жир, хранящийся в вашем животе. Несколько недель участники спали в спальнях с разной температурой: нейтральная 75 градусов, прохладная 66 градусов и приятная 81 градус. После четырех недель сна при температуре 66 градусов у испытуемых почти вдвое увеличилось количество бурого жира. (И да, это означает, что они потеряли жир на животе.)

Shutterstock

Ночное воздействие света не только снижает ваши шансы на хороший ночной сон, но и может привести к увеличению веса, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Epidemiology .У испытуемых, которые спали в самых темных комнатах, вероятность ожирения на 21 процент ниже, чем у тех, кто спал в самых светлых комнатах.

Это подводит нас к следующему трюку для похудения во сне….

Shutterstock

Исследования показывают, что чем больше электроники мы приносим в спальню, тем толще становимся, особенно среди детей. Исследование, опубликованное в журнале « Pediatric Obesity », показало, что дети, которые греются в ночном свете телевизора или компьютера, недостаточно отдыхают и страдают от неправильного образа жизни. Исследователи обнаружили, что школьники, имеющие доступ к одному электронному устройству, в 1,47 раза чаще страдают избыточным весом, чем дети, не имеющие устройств в спальне. Для детей с тремя устройствами это увеличилось в 2,57 раза.

Итог: оставьте свой iPad в гостиной. Ваш супруг тоже может вас поблагодарить.

Shutterstock

Знаете ли вы, что худощавые люди меньше смотрят телевизор? Недавний анализ исследований, опубликованных в JAMA , показал, что каждые два часа просмотра телевизора риск развития диабета, сердечных заболеваний и ранней смерти увеличивается на 20, 15 и 13 процентов соответственно.Ученые все еще выясняют, почему сидение так вредно для здоровья, но одно очевидное и частичное объяснение состоит в том, что чем меньше мы двигаемся, тем меньше нам требуется топлива; избыток сахара в крови наводняет кровоток и способствует развитию диабета и других рисков, связанных с весом.

Узнайте, как несколько других простых настроек могут помочь вам сбросить до 4 дюймов от талии — быстро — с этими лучшими советами по питанию!

Дарья Непряхина / Unsplash

Светозащитные шторы имеют огромное значение, когда дело доходит до засыпания. Внешний свет затрудняет отключение вашего разума, даже если вы думаете, что невосприимчивы к таким инстинктивным сигналам. Мелатонин, гормон, участвующий в засыпании вашего тела, ухудшается при наличии света.

«Сделайте затемненную комнату, чтобы даже рано ложиться спать, — говорит Смайли.

Shutterstock

Если вы обычно купаетесь утром, слушайте. «Горячий душ отлично подходит для обеспечения хорошего ночного сна, потому что он помогает снять напряжение и расслабить больные мышцы.Кроме того, он может повысить уровень окситоцина — гормона «любви», выделяемого вашим мозгом, — что может быть очень успокаивающим », — говорит Фаламас. Тепло от душа также поднимает температуру вашего тела, что приводит к быстрому падению температуры. когда вы выходите и вытираетесь полотенцем, это помогает расслабить всю вашу систему. Горячая ванна также будет иметь такой же эффект.

Shutterstock

Не поймите нас неправильно; мы любим шоколад. Фактически, любой батончик, содержащий не менее 70 процентов какао, является одной из наших любимых закусок или десертов с низким содержанием сахара из-за высокой концентрации антиоксидантов и способности снимать стресс. К сожалению, если съесть слишком поздно, этот шоколад может стать причиной того, что вы не можете заснуть. Темный шоколад содержит кофеин — примерно от 40 до 50 мг кофеина на порцию в 40 граммов, согласно тестированию Consumer Lab, — который может предотвратить отключение вашего организма, когда вы этого захотите, если вы чувствительны к этому соединению.

Плитки шоколада содержат разное количество кофеина, но средняя 70-процентная плитка темного шоколада на две унции содержит около 79 миллиграммов. Для справки, чашка кофе на восемь унций содержит около 145 миллиграммов.Если вам хочется чего-то нового, попробуйте эти сытные лучшие закуски для похудения без чувства вины!

Shutterstock

Вино — наш любимый «здоровый» алкогольный напиток из-за его ресвератрола — растительного соединения, полезного для сердца, хотя, согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients , необходимо провести дополнительные исследования. Однако, по словам Смита, этот вечерний бокал вина также считается напитком с высоким содержанием сахара. Слишком много алкоголя может помешать вам вздремнуть.Может показаться, что вечерний бокал вина расслабляет вас и помогает быстрее заснуть, но на самом деле он мешает вашему телу полностью погрузиться в цикл REM (быстрое движение глаз), в котором происходит по-настоящему спокойный сон и сновидения.

Выпейте стакан раньше ночью — примерно за два часа до сна — чтобы не нарушить сон, и закройте домашний бар после одного или двух стаканов.

Shutterstock

Хотите лучше спать и похудеть? Больше занимайтесь сексом.Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Sexual Medicine , показывает, что с каждым дополнительным часом сна женщины соответственно увеличивается их сексуальное желание. И отдельное исследование, проведенное доктором Мишель Ластелла, исследователем сна из Аделаиды, показало, что чем больше вы занимаетесь сексом, тем лучше вы спите и тем больше теряете в весе.

Shutterstock

Когда дело доходит до лучшего ночного сна, некоторые гаджеты представляют собой полную подделку (например, устройства от храпа, показанные по телевизору), но ключевым моментом является приобретение правильной подушки. «Покупая ортопедическую подушку, ваша шея будет выровнена. Вы проснетесь утром без боли в шее», — говорит Смайли.

Не высыпаетесь? Вот что делает с вашим телом недостаток сна, говорят врачи.

5 способов похудеть за ночь

Плохой ночной сон не только заставляет вас капризничать — он также может сделать вас толстым. Исследования показывают, что ведение журнала менее 8 часов в сутки увеличивает уровень гормона стресса кортизола, который негативно влияет на микробы в кишечнике, замедляя метаболизм.

К счастью, с помощью этих простых шагов вы можете изменить курс и поддерживать свой метаболизм в ускоренном темпе.

1. Поднимайте тяжести ночью.

После работы идите прямо от стола к стойке с гантелями, и вы сможете повысить свой метаболизм на 16 часов, согласно International Journal of Sport Nutrition .

Связано: 21-ДЕНЬ METASHRED — программа по измельчению тела в домашних условиях от Men’s Health , которая удаляет жир и обнажает твердые мышцы

2. Обновите протеиновый коктейль.

Накормите голодные мышцы, заменив сыворотку казеином в послетренировочном коктейле. Этот белок с медленным высвобождением постепенно переваривается в течение 8 часов и поддерживает ваш метаболический огонь в течение ночи.

Голландские исследователи также утверждают, что казеин усиливает синтез белка, что помогает сократить лишние 35 калорий в день на каждый фунт новой мышечной массы.

3. Отморозьте задницу (и кишечник).

Ледяной душ не просто выводит молочную кислоту после тренировки.Исследования, проведенные в PLoS ONE , показывают, что 30-секундное замораживание — это все, что нужно для активации коричневого жира в вашем теле, который при возбуждении тает до 400 дополнительных калорий в постели.

Убедитесь, что вы сунули голову под кран: больше бурого жира откладывается в задней части шеи и плеч.

Связано: The Men’s Health Better Man Project — 2 000+ быстрых приемов, которые помогут вести здоровый образ жизни

4. Выпейте другой напиток.

Флавоноиды, содержащиеся в зеленом чае, ускоряют ваш метаболизм — и если это ваша третья чашка в день, вы сожжете на 3,5 процента больше калорий за ночь, согласно American Journal of Clinical Nutrition .

Не беспокойтесь о содержании кофеина. Зеленый чай поможет вам быть в курсе новостей в 10, но не всю ночь.

5. Спите в прохладном помещении.

Проворачивание радиатора ночью прожигает немногим больше, чем ваш счет за газ.

Исследования Национального института здоровья говорят, что при понижении температуры на термостате до 66 градусов по Фаренгейту сокращается на 7 процентов больше калорий, поскольку ваше тело сжигает жир, чтобы поддерживать свою внутреннюю температуру.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Ночные советы по снижению веса

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Гетти
2. Гетти
3. Гетти
4. Гетти
5. Гетти
6. Гетти
7. Гетти
8. Гетти
9. Гетти
10. Гетти
11. Гетти

ИСТОЧНИКОВ:

Северо-западная медицина: «Лучшее время для еды.”

HelpGuide International: «Расстройство переедания».

Университет Джона Хопкинса: «Да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть».

Клиника Мэйо: «Вода: сколько нужно пить каждый день?» «Еда и сон».

Harvard Health Publishing: «Влияют ли ночные упражнения на сон?»

Международный журнал ожирения : «Время приема пищи позволяет прогнозировать эффективность снижения веса».

Больница Винчестера: «Правда или ложь: ночная еда заставит вас набрать вес».”

Duke Today: «Как упаковать здоровый обед».

CDC: «Планирование питания».

Академия питания и диетологии, Правильно питайтесь: «5 советов, как сократить количество перекусов поздно ночью».

Американская стоматологическая ассоциация, Здоровье рта: «5 советов по снижению веса, которые также полезны для зубов».

Sleep Foundation: «Снижение веса и сон», «Как сделать вашу спальню темной».

Кливлендская клиника: «Стресс: 10 способов облегчить стресс».”

«Ночная диета» обещает похудание во время сна

Эми Франкель хотела похудеть, поэтому она попробовала ночную диету, новый план быстрой потери веса, который утверждает, что вы действительно можете похудеть во время сна.

Френкель, 42-летняя мать одного из жителей Вэйланда, штат Массачусетс, сказала, что она буквально похудела за ночь, а за время диеты похудела с 174 фунтов до 125 фунтов.

«Вы … сжигаете калории и худеете, вы не морите себя голодом и никогда не чувствуете себя обделенным.Это было несложно », — сказала Франкель, которая сказала, что она перешла с размеров 10 и 12 на размер 4 примерно за год после диеты, которую она теперь приняла как образ жизни.

Доктор Кэролайн Аповиан, доктор ожирения и автор новой книги «Ночная диета», объяснила режим. Пользователи соблюдают шесть дней диеты с высоким содержанием белка и один день жидкой диеты. По ее словам, это в сочетании со сном равносильно потере веса.

«Вы можете сбросить до двух фунтов за ночь. А затем в течение шести дней вы можете сбросить до девяти фунтов за одну неделю после первой недели», — сказал Аповиан, доцент медицины и педиатрии Медицинской школы Бостонского университета. директор по питанию и контролю веса в Бостонском медицинском центре.

«В ту первую ночь ты ложишься спать, ты спишь восемь часов, ты похудел на два фунта», — сказала она. «Если вы продолжаете высыпаться каждую ночь, у вас не будет этих приступов голода. Муки голода возникают из-за недостатка сна, который заставляет гормон голода выделяться из кишечника».

Аповиан, который также является директором клинических исследований в Исследовательском центре ожирения Бостонского медицинского центра, сказал, что для пользователей этого плана упражнения не требуются.

Хотя обычно 25 процентов людей, соблюдающих любую диету, на самом деле теряют вес и не придерживаются его, Аповиан сказала, что в ее клинике это число возрастает до 50 процентов.

Кейт Айуб из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке сказал, что за ночь можно сбросить два фунта, но добавил: «Это не будет жир. Это будет в основном вода. собирается сбросить два фунта жира за ночь «.

«Чтобы потерять два фунта жира за ночь, вам нужно сжечь около шести или семи тысяч калорий, и просто невозможно сделать это во сне», — сказал Айуб, директор клиники питания в колледже Роуз Ф.Кеннеди-центр

«Вы знаете, вы должны фактически израсходовать это или сократить потребление. И на это уходит больше времени, чем в одночасье», — сказал он.

Некоторые скептически относятся к утверждениям диеты о столь быстрой потере веса.

Аповиан признает, что первые два фунта, потерянные на ее диете, в основном связаны с весом воды и соли, но говорит, что это дает стимул для диеты с высоким содержанием белка и большей потери веса.

10 продуктов, сжигающих жир во время сна — Keto Millenial

Этот пост посвящен продуктам, сжигающим жир во время сна, чтобы вы могли похудеть быстрее. Если вам интересно, что есть на ночь, чтобы похудеть, продолжайте читать!

Спешите и хотите узнать наше предложение № 1 о лучшей еде на ночь, чтобы похудеть?

Попробуйте этот простой рецепт нарезки тонких бананов, приготовленных из греческого йогурта. Эта простая закуска для сжигания жира перед сном сочетает в себе преимущества многих из этих невероятных продуктов для похудения из этого списка.

Чтобы приготовить банановый греческий йогурт, вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 спелый банан, разрезанный пополам
• 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта
• свежие ягоды
• немного кленового сиропа или меда для сладости (по желанию)

Так что попробуйте этот жиросжигающий банановый сплит перед сном и сообщите нам, как он вам понравился! Если вы все еще ищете идеи, что есть на ночь для похудения, продолжайте читать!

Одна из худших вещей, которые вы можете сделать со своим телом, — это лечь спать голодным. Хотя вы можете подумать, что это хорошая идея и поможет вам похудеть, но оказалось, что это принесет больше вреда, чем пользы.

Но это не значит, что вы можете есть что угодно и при этом сжигать жир во время сна. Так что, если вы хотите знать, какие вкусные продукты ускоряют обмен веществ, не нарушая ваш сон, продолжайте читать.

Похудение и потеря жира сводятся к дефициту калорий, но есть определенные продукты, которые могут увеличить ваш метаболизм, особенно когда вы спите, и сегодня я хочу поделиться с вами моим лучшим списком термогенных продуктов, которые требуют от вашего тела усердно работайте, чтобы сжечь их, и это может помочь в похудании.

Связанные: Что съесть перед сном, чтобы похудеть? 7 продуктов, сжигающих больше жира, для снижения веса

Вы сжигаете жир во время сна?

Когда ваше тело входит в фазу быстрого сна, вы начинаете сжигать больше калорий (а если вы уже испытываете дефицит калорий, вы начинаете сжигать жир). Следовательно, чем дольше вы спите, тем больше калорий вы сожжете.

Хотя больше сна — не волшебная пилюля для сжигания жира и похудания, было доказано, что недосыпание приводит к увеличению веса и увеличению тяги к еде.

Сколько калорий вы сжигаете во сне за 8 часов?

Количество сжигаемых калорий во время сна зависит от вашего веса. В среднем человек сжигает около 0,5 калории на фунт веса своего тела за каждый час сна. Это означает, что человек с весом 160 фунтов сожжет 580 калорий во время сна в течение 8 часов.

Чтобы рассчитать количество калорий, которое вы сожжете за 8 часов сна, воспользуйтесь этим калькулятором.

Как улучшить метаболизм во время сна?

Чтобы ускорить метаболизм во время сна, вам нужно заставить свое тело больше работать во время отдыха. Есть много способов повысить метаболизм во время сна, в том числе увеличить мышечную массу, поддерживать низкую температуру в спальне, чтобы вашему телу приходилось больше работать, чтобы поддерживать температуру, и есть низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка перед сном .

11. ОГУРЕЦЫ

Огурцы — одни из самых низкокалорийных овощей, они содержат всего 15 калорий на 100 граммов и содержат в основном воду, что оставляет вас сытым и удовлетворенным.

Огурцы полезны? Хотя у огурцов отличные макропрофили, есть их перед сном может быть немного рискованно. Поскольку они содержат очень много воды, они могут нарушить ваш сон и вынудить вас часто вставать, чтобы сходить в туалет.

12. ВИШНЯ

Вишня — один из лучших фруктов для похудения на ночь, так как в ней очень много мелатонина, гормона, вызывающего сон. Поскольку мы знаем, что хороший ночной сон имеет решающее значение для похудания, вам следует подумать о добавлении вишни или вишневого сока без сахара в свой рацион.

13. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Хотя это не еда, а напиток, я все же хотел добавить в список зеленый чай, так как это мой самый любимый способ растопить жир во время сна.

Чашка зеленого чая без кофеина — идеальный напиток перед сном, чтобы сжечь жир во сне. Зеленый чай очень термогенен и может ускорить метаболизм.

Потеря веса

: употребляйте эти 6 напитков перед сном, чтобы похудеть быстро!

Если вы оказались одним из тех, кто пытается сбросить лишние килограммы, то вы попали в нужное место.Похудение — непростая задача — для этого необходимо сбалансированное питание и правильный режим тренировок. Что бы ни утверждали причудливые диеты, нельзя исключить важность тяжелой работы. Чтобы ускорить процесс похудения, есть несколько советов по диете, которые вы можете практиковать перед сном. Эти простые советы могут помочь вам быстро похудеть за счет увеличения метаболизма в организме и ускорения процесса пищеварения. По словам эксперта по аюрведе, доктора Ашутоша Гаутама, «Чтобы похудеть эффективно, у человека должна быть хорошая пищеварительная система.»
Улучшенная пищеварительная система — это первый шаг на пути к снижению веса. Повышая эффективность пищеварения с помощью нескольких диетических изменений, можно эффективно похудеть и ускорить обмен веществ в организме. Если большую часть времени вы чувствуете вздутие живота, тогда употребляйте эти напитки

_{Снижение веса: улучшение пищеварительной системы — первый шаг на пути к снижению веса (Фото: iStock)}

Вот список нескольких советов перед сном, которые могут помочь вам похудеть :

_{Потеря веса: Чтобы эффективно похудеть, у человека должна быть хорошая пищеварительная система}

1.Чай с корицей

Корица обладает различными полезными для здоровья свойствами. Употребление его в виде чая перед сном может улучшить обмен веществ. Корица обладает различными антиоксидантными и антибиотическими свойствами. Эта смесь действует как детокс-напиток, и употребление этого чудо-зелья может принести много пользы. Вы можете смешать его с медом, чтобы сделать его более вкусным.

_{Корица обладает различными антиоксидантными и антибиотическими свойствами (Фото предоставлено iStock)}

Как приготовить чай с корицей:

Чтобы приготовить чай с корицей, вам понадобится 1 стакан кипятка и 1 стакан. чайная ложка порошка корицы.Смешайте их вместе и дайте настояться примерно 20-30 минут. Для эффективных результатов выпейте чашку чая с корицей как минимум за полчаса до сна.

(также читайте -6 удивительных преимуществ меда и корицы)
_{Употребление корицы в виде чая перед сном может улучшить метаболизм}

2. Замоченная вода пажитника

По словам доктора Ашутош, «Семена пажитника в значительной степени способствуют похуданию. Регулярное употребление methi dana генерирует тепло в организме и помогает контролировать вес и худеть. Он также действует как отличный антацид и помогает укрепить пищеварительную систему. Его следует употреблять как минимум за полчаса или за час до сна ». Вскипятите воду в емкости и добавьте в нее измельченные семена пажитника. Вы можете раздавить эти семена с помощью ступки и пестика. Накройте и вымачивайте семена не менее трех до пяти минут Процедите в чашке, используя обычное ситечко для чая, и ощутите все его преимущества. (Также читайте — Семена пажитника: вот как употребление замоченного или проросшего Methi Dana пойдет на пользу вашему здоровью)

_{Семена пажитника в значительной степени способствуют снижению веса}

3. Чай с ромашкой

Ромашка не только стимулирует потеря веса, но также в значительной степени снижает вздутие живота. Обогащенная кальцием, калием и флавоноидами, ромашка очищает организм от токсинов и лишней воды. Чашка горячего ромашкового чая перед сном также поможет вам выспаться.

Как заварить ромашковый чай:

В кастрюле вскипятить воду на сильном огне. Как только вода закипит, выключите газ. Добавьте в воду сушеные листья ромашки и накройте кастрюлю крышкой. Оставьте на 1-2 минуты. Пропустите чай через ситечко и разлейте процеженный чай по чашкам. Добавьте мед или другие натуральные подсластители, такие как стевия или агава, и тщательно перемешайте. Вы также можете не добавлять подсластитель, если хотите. Пейте его в постели перед сном.

_{Ромашка не только стимулирует похудание, но и в значительной степени снижает вздутие живота. (Фото: iStock)}

4. Сок из огурца и петрушки

Этот зеленый сок, приготовленный из огурца и петрушки, может ускорить процесс похудания и быстро показать результаты при регулярном употреблении. В огурцах много воды и клетчатки, и они почти не калорийны. Петрушка известна своими мягкими мочегонными свойствами и высоким содержанием минералов и витаминов. Оба являются продуктами, богатыми питательными веществами, которые, как известно, также эффективно помогают похудеть.

Как приготовить сок из огурца и петрушки:

Чтобы приготовить этот сок, смешайте нарезанный кубиками огурец, пучок петрушки, половину чайной ложки тертого имбиря и 1 чайную ложку лимонного сока. Смешайте их все вместе, пока он не превратится в жидкий сок.

5. Сок алоэ вера

Употребление сока алоэ вера перед сном может помочь вам избавиться от лишнего жира естественным путем. По словам эксперта Аюрведы, доктора Ашутоша Гаутама, «Алоэ вера обладает способностью излечивать целый ряд заболеваний и обеспечивает полное питание тела.Согласно книге Healing Foods издательства DK, сок алоэ вера помогает сбалансировать кишечную флору. Он может быть полезен при синдроме раздраженного кишечника и является слабительным средством, которое, как известно, помогает изгнать паразитов из пищеварительного тракта ».

Как приготовить сок алоэ вера:

Соскоблите внешний слой алоэ вера ножом. Выньте желтую часть изнутри листа алоэ вера и вылейте гель. Смешайте его с двумя стаканами воды и перемешайте.Налейте сок в стакан и наслаждайтесь этим напитком для похудения перед сном.

(Также читайте: Потеря веса: 5 утренних напитков, чтобы избавиться от жира на животе)

^{Питье свежего сока алоэ вера может помочь с потерей веса.}

6. Молоко из куркумы

Если вы думали, что «haldi wala doodh» предназначено только для лечения простуды, кашля и заживления ран; вы можете ошибаться. Куркума также может помочь ускорить обмен веществ и успокоить пищеварение, что может привести к потере лишнего веса.Его антиоксидантные свойства могут выводить из организма вредные токсины и поддерживать нормальное пищеварение, пока мы хорошо спим. С другой стороны, молоко насыщает организм кальцием и белками, которые помогают нам спать спокойно.