10 способов похудеть на 30 кг

 

Каждый человек мечтает о красивом и подтянутом теле. Неправильный образ жизни и режим питания приводит к появлению лишних килограмм. Поэтому приходится искать эффективные методы похудения. Сегодня существует несколько видов диет, что позволяет каждому выбрать для себя эффективный вариант. Далее рассмотрим более подробно способы похудеть на 30 килограмм.

Навигатор по способам

1. Способ. Гречневая диета

Гречневая диета дает возможность за полтора-два месяца избавиться от лишних 30 кг. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

— Диета подходит только для здоровых людей, которые не имеют проблем с пищеварением. Нужно есть только гречку, поэтому такую диету сможет выдержать не каждый человек.

— Чтобы заменить сахар в рационе разрешено использовать сухофрукты, которые помогут человеку лучше перенести гречневую диету.

— Гречку рекомендуется подготовить вечером. Для этого насыпаем кашу в емкость и заливаем горячей водой, оставляем на ночь. Утром каша уже можно есть. Готовить нужно без соли и сахара.

— В течение дня разрешено пить в неограниченном количестве чистую воду и нежирный кефир.

— Объем каши не должен превышать полкилограмма в день.

— Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за пять часов до сна.

2. Способ. Цитрусовая диета

Чтобы похудеть за два месяца на 30 кг этот способ подходит идеально. В среднем за один месяц можно сбросить до 20 кг. Нужно пройти курс, а затем повторять по несколько недель для поддержания формы.

— Специалисты рекомендуют начинать с нескольких дней и прислушиваться к своему организму. Если все в порядке, то на такой диете можно сидеть от двух недель до одного месяца. Затем рекомендовано сделать перерыв, чтобы избежать проблем со здоровьем.

— Такая диета не подходит людям, которые склонны к аллергическим реакциям, имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, гипертонию и прочие серьезные заболевания.

— Последний прием пищи должен быть не позже чем за семь часов до сна.

— Завтрак нужно начинать с грейпфрутового или апельсинового сока. На обед можно съесть два киви и один грейпфрут. На ужин позволительно кусок ржаного хлеба, два вареных белка и стакан воды с лимонным соком. Можно пить чай без сахара.

3. Способ. Яблочная диета

Большинство людей интересует, каким способом можно сбросить 30 кг? Можно попробовать доступную яблочную диету. Яблоки недорогие и продаются круглый год, поэтому нет никаких препятствий.

— Вдень нужно съедать не более полтора килограмма яблок. При этом их можно сесть все сразу или разделить на шесть порций.

— Разрешается пить травяные настои и нежирный кефир.

— Нужно выбирать кисло-сладкие сорта яблок.

— Также разрешено небольшое количество ржаных сухарей.

— Такая диета запрещена при язве желудка или других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

4. Способ. Модельная диета

Эту диету используют модели, которым обязательно нужно быть стройным. Чтобы похудеть на 30 кг эффективный способ именно этот. При этом нужно придерживаться следующих рекомендаций.

— Суть диеты заключается в том, чтобы ежедневно подсчитывать калорийность пищи. Другими словами можно кушать, что хочешь, но придерживаться четко установленной нормы калорий. В интернете можно найти таблицу с продуктами и их калорийностью, что поможет подсчитывать калории и выбирать режим питания.

— Курс диеты составляет 16 дней. Затем нужно сделать перерыв и снова продолжать. Первые четыре дня калорийность пищи должна составлять: 200, 400, 600 и 800 ккал. Следующие четыре дня снова повторяем с начальной цифры: «200». Так нужно повторить четыре раза и сделать перерыв.

— Суточная калорийность очень небольшая, поэтому нужно выбирать продукты растительного происхождения. Например, можно съесть в течение дня помидор, огурец, салат, цветную капусту, яйцо, нежирный сыр, куриную грудку, сухофрукты. Нужно рассчитать свой суточный рацион так, чтобы вписаться в калории.

— Из диеты нужно выходить постепенно, ежедневно увеличивая порции и вводя новый продукт.

5. Способ. Кефирная диета

Каждый хочет узнать, какой самый быстрый способ похудеть на 30 кг. Например, можно воспользоваться кефирною диетой. Так можно сидеть на ней три дня и сбросить 3 кг. В среднем кефирная диета не превышает 10 дней. Нужно делать перерыв и снова продолжать, чтобы сбросить 30 кг.

— Можно в течение дня выпивать до полутора литра нежирного кефира. Эту дозу нужно разделить на пять приемов. Нельзя использовать соль и сахар.

— Если трудно пить только один кефир, то диету, возможно, разнообразить с помощью низкокалорийных фруктов.

6. Способ. Китайская диета

Если следовать китайской диете, то за одну неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса.

— В течение первой недели нужно есть только яйца и апельсины в расчете по три каждого продукта в день. Также можно пить зеленый чай без сахара.

— На второй неделе можно есть любые каши без сахара и соли, кроме перловой и манной. Количество порций не ограничено.

— Третью неделю нужно посвятить низкокалорийным овощам и фруктам. Их можно есть сырыми или варить без соли. Разрешены соки, если очень хочется сладкого.

— Постепенно нужно выходить из китайской диеты, каждый день, вводя новый продукт.

7. Способ. Индийская диета

Если придерживаться всех рекомендаций, то за две недели можно сбросить до 10 кг.

— В течение трех дней нужно есть печеную картошку без масла и соли. Полтора килограмма запеченного картофеля нужно разделить на шесть приемов. Можно запивать водой.

— В течение следующей недели нужно есть уже картошку, сваренную в мундирах. Разделяем на три приема. Разрешено добавлять немного соли.

— Следующие две недели можно запекать картофель уже с маслом и зеленью.

8. Способ. Куриная диета

Популярные способы похудеть на 30 кг включают в себя и куриную диету. Продолжительность диеты не должна превышать одной недели. Далее нужно сделать перерыв и снова пройти курс, если диета дала положительный результат.

— Ежедневно нужно подсчитывать калорийность пищи, которая не должна превышать 1200 ккал.

— В первой половине дня нужно есть отварную куриную грудку без соли.

— Во второй половине дня разрешены фрукты, кроме бананов и винограда. Зелень, низкокалорийные овощи и каши.

— Калорийность ежедневного меню не должна превышать 1200 ккал, что является главным условием быстрого похудения.

9. Способ. Диета на томатном соке

В течение недели можно сбросить до 6 кг, если придерживаться следующих рекомендаций:

— Курс не должен превышать двух недель. Далее нужно сделать перерыв.

— В течение дня нужно выпивать три стакана свежего томатного сока.

— Первый прием пищи должен состоять из черного хлеба и сто грамм нежирного творога.

— В середине дня можно съесть запеченный рис с овощами и одно яблоко.

— Перед сном можно съесть вареный рис без соли и вареную говядину.

10. Способ. Диета богини

Избавится от лишних килограмм можно и без экстремальных диет.

— Главным принципом диеты является отказ от жиров и углеводов. Предпочтение нужно отдавать белковой пище.

— Разрешено кушать только нежирные сорта рыбы и мяса. Сюда относятся морепродукты, треска, кролик, птица и говядина.

— Овощи сырые и запеченные, кроме картофеля и кукурузы.

— Блюда из яиц готовить любым способом.

— Для салатов можно использовать масло и лимонный сок.

— В течение дня рекомендуется съедать пять порций.

— Стакан воды с лимонным соком является обязательным правилом перед каждым употреблением пищи.

— Ужин должен бить не позднее семи часов вечера.

Показать результаты

Проголосовало: 10

Мне нравитсяНе нравится

Похудеть 30 кг * С чего начать в домашних условиях, с диетой без вреда для здоровья

Возможно, ли похудеть на 30 кг самостоятельно? Конечно, да главное очень сильно этого захотеть. Составить план действий и не отступать от него. Сочетание физической активности и правильного низкокалорийного питания дадут результат. Мы подскажем с чего начать худеть дома. Главное не откладывайте это до понедельника, первого числа месяца, праздников или лета.

Сколько веса можно сбрасывать за месяц без вреда для здоровья?

Диетологи и терапевты сходятся во мнение, что похудение на 30 кг без ущерба здоровью возможно минимум за полгода. Слишком резкое снижение веса опасно и может привести к сбою в работе всего организма.

Оптимальной считается потеря за неделю одного, двух килограмм при худенье на 30 килограмм. Исходя из этого, в месяц без вреда для здоровья можно потерять 4-6 килограмм.

Что нужно, чтобы похудеть на 30 кг?

На первый взгляд, похудеть на 30 килограмм кажется не посильной задачей, но результат вполне достижим, он будет зависеть от того, как вы подойдёте к задаче.

Большинство похудевших говорят о важности настроя. Перед тем как ступить на тернистый путь избавления от лишнего веса убедитесь, что вам это действительно нужно. Поставьте не абстрактную, а конкретную цель. Пусть она будет казаться нелепой остальным, но вас она должна мотивировать. Купите платье размера, до которого хотите похудеть и периодически доставайте его из шкафа, представляя, как хорошо вы будете в нём выглядеть. Подумайте о своём здоровье, ведь каждый лишний килограмм из 30 увеличивает в десятки раз нагрузку на сердце, суставы, позвоночник. Никому не хочется быть развалиной.

Если вы склонны к перееданию, подумайте, отчего так происходит. Ведь в основном мы постоянно едим вкусняшки, пытаясь заглушить эмоциональный голод или неудовлетворённость жизнью. Как только вы поймёте, что очередная конфета или бутерброд, это непотребность вашего тела, а попытка психики справится с нагрузкой, вам станет легче отказаться от них. Эмоционально можно помочь себе иными способами, а не едой. Медитация, спорт, хобби – помогут привести в порядок ментальное состояние.

Перед тем как начать худеть на 30 и более килограмм, вы должны понимать, что придётся изменить весь режим и стиль жизни. Отказ от вредной еды, лежания на диване должен произойти навсегда, а не на несколько месяцев.

Многие из похудевших говорят, что сбросить лишний вес им помогло отношение к правильной пищи и физической активности как к новому стилю жизни.

Только коренной пересмотр взглядов и системный подход помогут вам без вреда для здоровья и навсегда похудеть на 30 кг. Не стоит думать, что только диета или спорт помогут сбросить такой вес. Не стоит рассчитывать на БАДы, которые обещают без труда сделать из вас стройную нимфу. Диета + спорт и по желанию БАДы дадут результат.

Диета для похудения

Диеты для похудения в домашних условиях на 30 кг должны строиться на принципах ПП. Нужно полностью исключить из рациона:

• Сдоба, бисквиты, любые кондитерские изделия.
• Конфеты, молочный шоколад.
• Колбасы, сосиски, копчёности.
• Фастфуд, полуфабрикаты.
• Соленья и маринады.

Диета, позволяющая похудеть на 30 килограмм, должна состоять из следующих продуктов:

• Свежие овощи. Исключить нужно только картофель.
• Цельнозерновые крупы (гречка, геркулес, перловка, дикий рис). Исключить манку, обычный белый рис.
• Постное мясо (курица, индейка, телятина, говядина).
• Нежирную рыбу.
• Фрукты с низким содержанием сахара (зелёные яблоки, груши, ананасы, цитрусовые).

Важно пить много чистой воды. В сутки вы должны выпивать её из расчёта 40 мл на кг массы тела. Правильное питание для похудения на 30 кг допускает употребление зелёного чая, кофе, горького шоколада, бобовых.

Важно питаться небольшими порциями, 5-7 раз в день. Завтрак должен быть преимущественно углеводным. Каши на воде без сахара. Ужин белковым – творог, кефир, отварное мясо и свежие овощи.

Примерное меню на неделю приведено в таблице ниже.

День недели	Приём пищи
Понедельник	Завтрак: гречневая каша, зелёный чай.
	Ланч: яблоко.
	Обед: паровые котлеты из мяса птицы, овощи.
	Полдник: стакан кефира.
	Ужин: маложирный творог (200г), стакан кефира.
Вторник	Завтрак: овсяная каша, кофе.
	Ланч: половина грейпфрута.
	Обед: тушённая с овощами рыба.
	Полдник: стакан кефира.
	Ужин: отварное мясо, свежие овощи.
Среда	Завтрак: маложирный творог, кофе.
	Ланч: яблоко или апельсин.
	Обед: запечённая куриная грудка с кабачками.
	Полдник: натуральный, маложирный йогурт.
	Ужин: нежирный творог, стакан кефира.
Четверг	Завтрак: перловая каша, зелёный чай.
	Ланч: киви или горсть малины.
	Обед: рагу с телятиной.
	Полдник: стакан кефира.
	Ужин: белковый омлет с зеленью.
Пятница	Завтрак: гречневая каша, кофе.
	Ланч: маложирный, натуральный йогурт.
	Обед: рыба с овощами на гриле.
	Полдник: киви или яблоко.
	Ужин: белковый омлет с творогом.
Суббота	Завтрак: овсяная каша, кофе.
	Ланч: маложирный творог.
	Обед: запечённая куриная грудка с цветной капустой и помидорами.
	Полдник: стакан кефира, горсть малины.
	Ужин: нежирный творог, стакан кефира.
Воскресенье	Завтрак: маложирный творог, зелёный чай.
	Ланч: яблоко или половина грейпфрута.
	Обед: паровые котлеты из телятины, запечённые кабачки.
	Полдник: стакан кефира.
	Ужин: Белковый омлет с помидорами и сладким перцем.

Упражнения в домашних условиях

Человеку с большим весом тяжело начинать заниматься спортом. Первым шагом для вас станет простая утренняя и вечерняя зарядка. Приучите себя в течение недели к лёгким физическим нагрузкам, постепенно увеличивайте их.

Зарядка должна начинаться  с разминки – ходьбы на месте и подтягиваний. Далее переходите к:

• Вращению кистей, плеч (10-15 раз).
• Приседаниям (первое время по 8-10, потом увеличить до 20).
• Махам ногами, руками (8-10 раз, постепенно увеличить до 20).
• Велосипеду (10-20 раз).
• Ножницам как руками, так и ногами (10-20 раз).
• Наклонам (10-15 раз).

Похудеть на 30 кг в домашних условиях можно включив в режим дня блок простых упражнений. Он включает в себя упражнения на разные группы мышц. Поэтому его стоит чередовать по дням недели. Нужно давать отдых мышцам минимум 24 часа.

В первый день выполняйте:

• Наклоны вперед.
• Приседания (ноги должны быть на ширине плеч, ступни чуть разведены в стороны).
• Выпады ногами.
• Махи ногами.
• Поднимание корпуса к коленям.
• Поднятие ног на угол 45°

Во второй день:

• Отжимания.
• Разводка рук в стороны на 180°.
• Упражнения для пресса (скручивания).
• Прыжки на скакалке (10 минут).
• Планка (начинайте с 20 секунду, постепенно доводите время до 1 минуты).

Каждую тренировку начинайте с разминки, завершайте растяжкой. Каждое упражнение делайте в три подхода. В каждом должно быть 10-15 повторений, потом увеличьте их количество до 20.

Не забывайте каждый день ходить пешком. Скорость движения должна быть интенсивной. Отличный вариант интервальная ходьба. Пять минут в быстром темпе, 5 минут в размеренном.

Комплекс упражнений для сжигания жира в домашних условиях смотрите в видео:

 

Комплекс для тренажёрного зала

Хороший способ, как быстро похудеть на 30 кг – регулярные занятия в тренажёрном зале. Вы должны тратить на это три дня в неделю. Одна тренировка должна длиться минимум 1 час. Если позволяют силы занимайтесь по 2 часа.

Если уровень вашей подготовки оставляет желать лучшего, обратитесь к тренеру. Он поставит вам технику, разработает индивидуальную программу занятий. Если материально вы ограничены,  воспользуйтесь приведённой ниже программой.

Помните, что интенсивные силовые в первые месяцы не для вас. Уделяйте внимание кардио (беговая дорожка, велосипед, эллиптический тренажёр). Помните, что первые 15-20 минут занятия жир не сгорает. Поэтому тренировка должна быть минимум 30 минут. Если тяжело столько работать на одном тренажёре, распределите это время на несколько.

После кардио уделите внимание силовым. Но не берите большие веса сраазу. Этот вид тренировок также разгоняет метаболизм. Причём на более длительный промежуток времени по сравнению с кардио.

Тренировку завершайте 10-15 минутным кардио. После силовых тренировок, кардионагрузка сразу же активизирует жиросжигание.

Комплекс простых упражнений:

• Гиперэкстензия.
• Сведение ног в тренажёре.
• Тяга верхнего блока.
• Тяга нижнего блока.
• Сгибание ног в тренажёре.
• Разгибание ног в тренажёре.

Без помощи инструктора не пытайтесь выполнять упражнения со штангой.

Использование спортивного питания

Не стоит путать спортпит и БАДы. Это совершенно разные вещи. Спортивное питание позволяет повысить интенсивность тренировок, запустить процессы жиросжигания и восстановиться после занятий.

Худеющему стремящегося сбросить 30 кг за месяц не обойтись без профессиональных жиросжигателей. Они запустят обменные процессы, зарядят энергией, повысят выносливость.

Но для гармоничного похудения важно не только расправиться с жиром, но и укрепить мышцы. Поэтому для ускорения их роста, а, следовательно, и для привлекательного рельефа тела, нужны протеиновые добавки. Они могут заменить так необходимые при снижении веса белковые ужины.

И мужчины, и женщины, похудевших довольно быстро на 30 и более килограмм, говорят, что без помощи спортпита результата они бы добивались довольно долго.

Вопросы к диетологу и тренеру

У тех, кто мечтает похудеть, часто возникает множество вопросов. С чего лучше начать? Какие есть ограничения у того или иного метода сбросить вес? Мы собрали самые популярные вопросы и задали их специалистам.

Возможно, ли похудеть на 30 кг за месяц?

Это сделать очень сложно. Подобное похудение приведёт к большому числу негативных последствий для организма. Строжайшую диету, нужно будет сочетать с интенсивными ежедневными тренировками, приёмом спортивных добавок для сжигания жира. Но и в этом случае результат будет не 100%. Большинство людей с ожирением просто физически не выдержат подобный марафон.

Почему худеть на 30 кг за месяц опасно для здоровья?

Быстрая потеря большого веса за короткий срок опасна для здоровья. Если проявить чудеса воли и настойчивости и за 1 месяц умудриться похудеть на 30 кг, то помимо стройной фигуры можно получить:

• Проблемы в работе ЖКТ, печени, почек, других систем организм.
• Из-за стресса снизится работоспособность. Вы будете чувствовать постоянную слабость, сонливость. Возможны обмороки.
• Ухудшение внешнего вида из-за обвисшей кожи, целлюлита, преждевременных морщин.

После экстремального похудения потребуется длительная реабилитация. Поэтому стоит взвесить все за и против.

За сколько можно похудеть на 30 кг?

Избавление от большого количества лишних килограмм требует времени и сил, и терпения. Как показывает опыт множества людей похудение на 30 кг возможно за 7,5 – 11 месяцев.

Сроки снижения веса индивидуальны. Они зависят от скорости обмена веществ. Того насколько интенсивны тренировки.

Ответ на вопрос за сколько можно похудеть на 30 кг без существенного ущерба здоровью – 230 дней. При условии, что в неделю у вас будет уходить от 1 до 1,5 килограмм.

Диетологи периодически сталкиваются с персонажами, спрашивающим, как похудеть на 30 кг за месяц. Многие не понимают, что жир, накапливающийся ни один год невозможно «испарить» за короткий срок. Это потребует титанических усилий и отменного здоровья. Но, к сожалению, ни того ни другого у человека с лишним весом в 30+ килограмм нет.

И тренеры, и специалисты по питанию считают, что 30 кг за полгода – это экспресс-похудение. Таких результатов при желании можно добиться в домашних условиях.

В скидывание большого количества лишних килограмм главное последовательность и неспешность. Риски для здоровья должны быть минимальны, а физические нагрузки посильными. Похудеть за год на 30 кг в домашних условиях вполне реально. Главное придерживаться выбранного плана.

Реальные истории похудения

Мы нашли для вас реальные истории похудения на 30 кг.

Лилия 38 лет:

При росте 160 см я весила 85 кг, решила пора худеть.

Я выбрала «Разгрузочную» диету. Во время неё можно есть только паровую, запечённую или отварную пищу. Допускается пить много травяных чаёв. Я в основном пила ромашку и мяту, зелёный чай. В течение дня я старалась, есть не больше чем на 1300 калорий.

Утром овсянка на воде, на обед отварное мясо и свежие овощи – салат, огурцы, помидоры. Ужин белковый омлет. Вообще в течение всего процесса похудения я ела очень много свежих овощей. В основном салат, капусту, огурцы. Спустя 2 месяца столкнулась с проблемой. Вес начал возвращаться. Он непросто стоял на месте, а медленно возвращался.

Диетолог посоветовал проконсультироваться с эндокринологом. Обследования показало, проблемы с щитовидной железой (гипотиреоз). После того как я стала принимать лекарства, похудение пошло быстрее.

Забыла рассказать, кроме диеты я старалась регулярно заниматься спортом. Первые месяцы это были кардионагрузки. Я много ходила пешком быстрым шагом. Спустя три месяца, когда ушло почти 10 кг, я пошла в зал. Сочетание кардио и силовых дало больший результат. Хотя к нагрузкам привыкала тяжело.

Я сбросила 30 кг за полгода. Сейчас вешу 55 кг. Считаю это очень хорошим результатом.

Мария 23 года:

При росте 170 см я весила 90 кг. Сбросить пыталась несколько раз, но силы воли не хватало. В какой-то момент я просто разозлилась на саму себя и решила взять в себя в руки. Я расскажу, как похудеть на 30 кг за 4 месяца.

За основу своей диеты я взяла принципы ПП, но раз в неделю устраивала голодный день. Когда вес встал, это произошло на втором месяце похудения. Я увеличила физические нагрузки, стала устраивать по 2 голодных дня в неделю.

Я стремилась создать максимальный дефицит калорий. В день я съедала на 800 ккалорий, ходила в зал через день. А дни свободные от зала много ходила пешком и занималась дома – пресс, планка, присед.

Похудение далось мне нелегко. Но весь процесс того стоял. Теперь без ПП и тренировок я не представляю свою жизнь. Очень хочу сбросить ещё 10 кг. И знаю, что добьюсь этого.

Предлагаем вам посмотреть еще несколько фотографий девушек и женщин, похудевших на 30 кг:

 Вывод

Похудеть на 30 кг возможно, но нужно запастись терпением. Не пытайтесь совершить подвиг и сбросить весь накопленный за долгие годы жир за месяц или два. В дам случае принцип тиши едешь, дальше будешь как никогда актуален.

15 важных правил, которые помогли мне похудеть на 30 кг

Почему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Редактор BeautyHack Карина Андреева (@kandreevaa) делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддерживать вес спустя 8 лет.

Карина Андреева

Редактор BeautyHack

Небольшая предыстория. Я росла довольно худым, щупленьким ребенком, была безумно неугомонной, много двигалась и мало ела. Все это продлилось до десяти лет, но когда гормональный фон стал перестраиваться, ситуация кардинально поменялась. Гены взяли свое (по маминой линии у меня есть предрасположенность к полноте). В 14 лет я не заметила, как стала весить 85 кг. Это не выглядело как-то слишком обезображено – все «ушло» в грудь, попу и самая большая проблема – в ноги. На свой возраст я, разумеется, не выглядела – в 14 мне давали все 25, а один раз на кассе в магазине даже спросили: «У вас такая грудь после родов?». Это, пожалуй, было последней каплей, но поменять ситуацию я смогла позже. Во многом все же виню неправильное питание.

Я до похудения (14 лет)

Несмотря на то, что дома всегда была домашняя, вкусная и полезная еда (моя мама отлично готовит), ее блюдам я предпочитала фастфуд, булочки, купленные в столовой, шоколадки (могла поехать в школу, съесть плитку Alpen Gold, а на обратном пути купить такую же и повторить). При этом мама, в силу мягкого характера, никогда и ничего мне не запрещала. Да, она могла поругать за то, что не ем домашнюю пищу, но при этом сладкое в нашем доме не пряталось, а принесенный мною домой фастфуд не отбирался на входе. Шоколад, гамбургеры, печенье, картошка фри, щедро запитые газирковой, – надо ли говорить о «пользе» такого рациона?

Да, на планете существуют люди, которые питаются так всю жизнь и не толстеют, и я таких встречала лично, но все же чаще от них слышу если не о проблемах с лишним весом, то о проблемах с кожей или желудком. Правильное питание – это то, к чему рано или поздно приходишь. Путем проб, ошибок, диет, детоксов – но все равно приходишь. Иначе никак. Так и было со мной.

Одним мартовским вечером я возвращалась домой – сидели с друзьями в Макдональдсе. Помню, как вошла в комнату, и у меня скрутило живот – было безумно больно и неприятно. В итоге это оказался кишечный грипп (тогда была эпидемия, и я ее, по всей видимости, с ослабленным желудком подхватила). Но в этом есть и свои «плюсы»: впервые за неделю я смогла скинуть 5 кг и не набрать их назад. После болезни врач прописал мне диету для того, чтобы восстановить желудок. Разумеется, меня это очень обрадовало и вдохновило. Правда диету я планировала «для галочки» выдержать около недели, а потом вернуться к любимым вредным продуктам. Но втянулась. Диета не оказалась слишком строгой – это скорее были основы правильного питания, о которых я даже не догадывалась. Ведь, по мнению многих, сесть на диету значит начать питаться невкусно, пресно и однообразно. А это далеко не так, и я лично убедилась на своем опыте. Ниже рассказываю, какие правила помогли мне скинуть 30 кг за полгода и полностью поменять принципы питания.

Я после похудения (16 лет)

1) Я отказалась от газировки 

Это, пожалуй, единственное, с чем «завязала» раз и навсегда, без долгих прощаний и сожалений. Холодная вода с лимоном оказалась гораздо вкуснее и утоляла жажду лучше всего. Да, я любила кока-колу, лимонады, спрайт и другую «химию», но исключить ее из рациона почему-то было проще всего. Уже через неделю, перепутав стаканы с водой и спрайтом, я почувствовала, насколько все-таки приторно сладкий этот напиток и сколько туда сахара действительно добавляют. Газированную минералку, к слову, я так и не полюбила.

 2) Я приучила себя начинать день со стакана воды с лимоном

Эта привычка со мной уже больше восьми лет. Каждое утро после пробуждения иду на кухню и выпиваю большой стакан воды, в который выжимаю сок лимона. Это помогает проснуться лучше кофе и запускает организм! В день, к слову, старалась пить 1,5-2 литра воды.

Я после похудения (17 лет)

 3) Я начала правильно завтракать

Во-первых, скажу, что само действие «завтракать» – это уже правильно. Не пропускать этот прием пищи и делать его максимально сытным – эти простые, но важные правила становятся залогом успешного похудения. Я полюбила каши – готовила их на молоке 1,5%. Не ограничивала размер порции – большая тарелка оставляла меня сытой до обеда безо всякого желания «хватать куски» и делать вредные перекусы.

 4) Я начала питаться по «расписанию»

У каждого человека должен быть примерный рацион, а людям с пониженным давлением нужно есть каждые два часа, чтобы не кружилась голова. Помню, тогда училась в школе. Мой завтрак был в 7:30-8 утра перед учебой, в 10 перекусывала яблоком, в 12 – натуральным йогуртом или 100 г творога (могла добавить ложку меда), а в 2-3 часа дня у меня уже был обед – могла съесть крем-суп из шампиньонов и второе блюдо – куриное филе/индейка/рыба на пару и гарнир в виде гречки/риса + небольшая порция овощей (любые кроме картошки). Суп был всегда по желанию – ела не каждый день. Дальше следовал перекус в 5-6 вечера – порция фруктов (порезанные на маленькие кусочки яблоко + апельсин) и 100 г творога. На ужин могла съесть либо кусок рыбы на пару (в зависимости от того, что было на обед), либо омлет (готовила из двух яиц на 1 ч. л. оливкового масла) с легким сыром. К одному из приемов пищи, если чувствовала голод, могла добавить 2-3 хлебца Fin Crisp/Dr.Korner с нежирным творожным сыром. От хлеба тоже постепенно отказалась, хотя спустя 8 лет вернула его в свой рацион – выбираю бездрожжевой цельнозерновой.

Я после похудения (18 лет)

 5) Я не стала практиктовать «дни голода» и научилась радоваться своим маленьким победам 

Оговорюсь сразу – рацион выше описан очень примерно. Но я ни в коем случае не голодала – это было самым важным правилом. С марта по сентябрь скинула 30 кг. Основное количество кг ушло летом. За месяц до того, как я заболела кишечным гриппом, мы с мамой вернулись из Италии. В поездке мне купили много вещей на лето и осень, и с каким удовольствием я отправилась их перешивать в ателье – к августу многое из них было слишком велико. Когда пришла в школу, те, кто не видел меня все лето, постоянно спрашивали: «А ты вообще ешь?». Ем, и очень даже здорово и полезно!

6) Я стала больше двигаться и полюбила бег

В общем и целом, все диетологи ратуют за то, что грамотное похудение – это спорт + правильное питание.

Не у всех есть желание, силы и возможность каждый день проводить в спорт-зале по несколько часов, да и спорт должен быть в удовольствие. Поверьте, если вы начнете заниматься бегом, при этом всей душой его ненавидя, большого прогресса ждать не стоит – в какой-то момент вам надоест, вы закинете сначала спорт, потом и правильное питание. Нужно найти свой любимый вид активности. 

В моем случае любовь к бегу существует – для меня это и правда лучшее кардио. При этом я не переношу групповые тренировки – будь то пилатес, сайклинг и другие модные направления. Открытие прошлого лета – Hiitbox (за что я его полюбила – можно прочитать здесь). Но в 14 лет, когда начала худеть, о спортзале не думала. Самым простым было начать бегать по утрам. Я живу рядом с Серебряным бором, поэтому с тех пор и по сей день 3-4 раза в неделю мой день начинается там. Я практикую интервальный бег 4-5 км в течение сорока минут. Совмещаешь приятное с полезным: занимаешься спортом и дышишь свежим воздухом леса. Пресс качаю каждое утро дома сама по видеоурокам на YouTube. По ссылке можно найти один из наиболее простых и эффективных – всего лишь 8 минут в день, что легко сделать с утра. 

Я после похудения (20 лет)

7) Я перестала плотно ужинать прямо перед сном

Одна из моих статей – о том, как и почему я перестала есть за три часа до сна. Ее можно прочитать здесь, но, в целом, все очень просто. Максимально белковый ужин за три часа до сна дает вам не только возможность терять вес, но и вашему организму высыпаться и отдыхать. Ведь когда вы ложитесь спать с полным желудком, он продолжает работать и переваривает пищу. Более того, отказ от плотного ужина прямо перед сном заставит вас проголодаться, и утром вы захотите вкусно позавтракать. О том, почему важны завтраки, я рассказала в пункте три.

 8) Я сократила потребление сладкого

Ключевое слово – сократила. Не отказалась резко. Первое время было тяжело сказать «нет» любимому шоколаду. Но я могла позволить себе его с утра – только уже не плитку в 100 г, а сначала 50. Позже – 25 г. В какое-то утро проснулась и поняла, что меня вообще не тянет «на сладкое»: отвыкла. Вероятно, для меня лучшей заменой стали сладкие фрукты (клубника, бананы, черешня). Впрочем, с ними тоже не стоит переусердствовать – во всем важна мера. Я не ем больше трех-четырех фруктов в день.

ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ 

Удалось ли мне сохранить вес? Удалось, но это было непросто. Отметку в 85 кг я не пересекала никогда, но из 30 сброшенных спустя четыре года около 15-ти набрала назад, когда впервые начала работать и пришла в Condé Nast. Мне тогда было 18 лет. Это не значит, что я нарушила вышеназванные правила: я бы и не смогла, ведь они стали образом жизни. Но в ней появились новые элементы, которые спровоцировали набор веса. Один из них – стресс.

Нет, это не значит, что я стала есть все подряд на нервах. Речь лишь о том, что даже правильная и здоровая пища, съеденная в состоянии цейтнота, может совершенно спокойно отложиться на боках. Особенно когда ешь в спешке, не прожевываешь пищу, а думаешь о том, сколько всего тебе нужно успеть до дедлайна.

Еще один элемент – малоподвижность. Даже если я бегала по утрам, остаток дня проводила в офисе (а там я часто засиживалась и до 12, и до часу ночи). Офисная работа затягивает, и ты не замечаешь, как набираешь вес. Третий и последний элемент – я не высыпалась. А все диетологи подтвердят, что залог успешного похудения и тем более поддержания веса после похудения – здоровый сон. Спустя два года я вернулась в прежний режим и нашла «свой вес» – и это не 55 кг, а 60-63. В моей жизни появился BeautyHack, рабочий день стал нормированными, стресс – дозированным, но самое главное – на собственном опыте я вывела не только правила, которые помогают скинуть вес, но и правила, которые сохранят ваш вес после похудения. А ниже на фото – я сегодня, в 22 года, не измученная диетами и теперь точно знающая, как правильно поддерживать здоровье и вес. 

 1) Я перестала есть во время рабочего процесса

Даже если я питаюсь в кабинете и не иду куда-то на обед, я всегда отодвигаю компьютер и осознано ем. Это очень важно – не бездумно «закинуть» топливо в организм, а осознать, что ты поел, ты сыт, и теперь можно вернуться к редактированию и написанию текстов. В противном случае я проголодаюсь снова, и это случится очень скоро. И еще важно тщательно прожевывать пищу, чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении.

2) Я стараюсь разнообразить свой рацион

На одной овсянке на завтрак долго не просидишь. В течение недели я ем на завтрак разные каши – и овсяную, и гречневую, и пшенную. Чередую с омлетом и творогом. Как перекус могу съесть пару сырников или запеканку – есть очень вкусные и полезные варианты в магазине «Город-Сад». Поскольку обедаю я в основном не дома, стараюсь ходить в разные рестораны или заказывать еду в офис в разных местах. Когда есть время, готовлю дома и беру с собой. Самое важное – не есть всю неделю одно и то же. Не мучать себя куриной грудкой и гречкой 7 дней в неделю. У вас не должно быть ощущения, что вы едите одну и ту же пищу, что это скучно, что эта рутина надоела, иначе рискуете сорваться.

 3) Я научилась слушать себя (и свой желудок! :))

Никакого «я не пью кофе», не «ем пасту» и «мой максимум – 1200 калорий в день». Если появится желание, съем две порции роллов на ужин – себя нужно баловать. Но тогда вечером я пройду чуть больше обычного или отправлюсь на вечернюю пробежку. К слову, как только я сняла запреты, желание съесть «больше нормы» пропало.

4) Я стала больше ходить пешком

Во время путешествий я никогда не набираю вес, а в 99% случаев возвращаюсь домой похудевшей. Ответ на вопрос – много хожу. Казалось бы, меняется часовой пояс, частично – рацион, но, если я много двигаюсь (в среднем это 20-25 км за день), все равно начинаю терять вес. При этом ем я, как правило, больше обычного. В Москве тоже взяла за правило – проходить за день (вместе с бегом) не меньше 14-15 км (за этим тщательно следит программа «Здоровье» на iPhone).

Получился офисный день? Отлично, значит меня вечером ждет пешая прогулка длиною в 2-3 станции метро. Встреча в центре через 40 минут, и есть свободное время? Скажу «нет» такси и метро (дольше буду ждать и спускаться в подземку) – лучше прогуляюсь пешком.

5) Я стала меньше испытывать стресс

Мы все не понаслышке знаем, что такое «дедлайн», и от этого никуда не уйти. Наш мир уже не первый год «digital», и он диктует быстрый темп жизни.

Когда не можешь поменять ситуацию – нужно менять отношение к ней. Да, я по-прежнему всегда и все стараюсь успеть, но, если вдруг что-то идет не по плану, решаю проблемы по мере их поступления, а не нервничаю и не паникую до того, как что-то произошло.

Эмоциональное состояние во многом влияет на ваш внешний вид, в частности, на вес.

6) Я нашла правильную мотивацию

Ошибка многих, кто садится на диету, – неправильная мотивация. Вы худеете для себя. Точка. Не для того, чтобы спасти «рушащиеся» отношения, не для того, чтобы влезть в то самое платье и не для того, чтобы выглядеть на выпускном вечере лучше, чем ваша подруга. И отражение в зеркале, в первую очередь, должно нравиться вам.

Я после похудения (22 года)

7) Я нашла «свой» вес и научилась его принимать

Поговорим о психологической стороне вопроса. К счастью, моя борьба с лишним весом не завершилась анорексией, как это часто бывает. Но признаюсь честно – задатки на то были. В 14 лет после того, как я скинула 30 кг, помешалась на питании, начала считать калории даже в яблоках, помидорах и огурцах. Я очень боялась набрать вес. Появился страх перед едой. В какой-то момент «минус 30 кг» превратились в «минус 36», я стала весить 49 кг, а с новым весом пришло отсутствие менструации на полтора года.

Меня не водили к психологам. Это были ежедневные разговоры с обеспокоенной мамой, мое очень похудевшее болезненное лицо, а после – личное осознание, что прожить так всю жизнь невозможно. Я сама загнала себя в рамки, которые делали меня не самым счастливым человеком.

Помню, как пришла к гинекологу, и она спросила меня: «А ты хочешь когда-нибудь стать мамой?». Разумеется, я сказала да. Безо всякого психологического давления она мне объяснила, чем опасно длительное отсутствии менструации, что такое «индивидуальный вес» и почему он у каждого действительно свой. Спустя пару месяцев страх к еде пропал, я аккуратно подошла к своим 55 кг и вернула регулярную менструацию. К сожалению или к счастью, у меня здоровое функционирование организма возможно только когда вес выше 55 кг.

Как я писала выше, позднее я все же столкнулась с проблемой набора веса, а потом вновь похудела. Да, я больше не вешу 49 кг и 55 кг, но мне гораздо комфортнее и в 60, и в 63. У меня пропала паника при виде «+1-3» кг, ведь я знаю, как его корректировать, если в этом будет необходимость; и пропало, измученное диетами, осунувшееся лицо. С новой цифрой, к которой я пришла, наконец-то пришло и осознание того, что такое «индивидуальный вес». Он не измеряется в красивых и длинных ногах Шарлиз Терон и в идеальном прессе Беллы Хадид – да, мне они всегда будут нужны для вдохновения. Это и здорово – когда есть к чему стремиться. Я всегда держу в голове мотивирующие фотографии звезд с красивой фигурой, когда иду на тренировку. Предела совершенству нет, и даже от девушек с очень красивой подтянутой фигурой я часто слышу, что им хочется еще «ну совсем чуть-чуть похудеть».

Важно то, что я наконец-то осознала.

Главное – быть здоровым, правильно питаться, высыпаться, регулярно (но без фанатизма!) заниматься спортом, любить свою работу, проводить время с близкими, путешестововать и просто быть счастливым: тогда и отражение в зеркале не будет зависеть от цифры на весах.

Текст: Карина Андреева

Похудеть на 30 кг за месяц-полтора. Возможно ли?

Недавно появилась информация об одном известном человеке, который смог похудеть на 30 кг за полтора месяца. Информация чрезвычайно интересная, но не совсем правдоподобная. Поэтому будет интересно выяснить: возможно ли похудеть на 30 кг за месяц или два.
Прежде всего, посмотрим на режим питания нашего известного человека. 3 недели – полное голодание на минеральной воде. 3 – недели постепенный выход из голодания с принятием растительной пищи. Это значит, что первые 3 недели организм совсем не получал никакой энергетической и строительной подпитки извне и использовал только свои внутренние ресурсы. Во вторые 3 недели питание было, но точно определить его калорийность не получится за неимением данных. Также отсутствую данные по начальному и конечному весу.

Получиться ли похудеть на 30 кг за полтора месяца?

Диетологи считают нормой ежедневную калорийность питания в 2500 Ккал. Если человек не получает эти калории с пище, то он начинает использовать внутренние запасы жира, гликогена и белка для различных нужд.
Итак, если недополучать 2500 Ккал, то на энергетические нужды организм потратит (2500/9,3) около 270 г жира. Еще 90 г придется на белковые структуры или, по-простому, мышцы. Итого, за день на полном голодании можно сразу сбросить 360 г веса тела. Получается, что за 3 недели вполне реально потерять 7,5 кг. За другие 3 недели потеря веса составит меньшую цифру по причине того, что питание, пусть даже и растительное, присутствовало. Но, все равно, даже если бы человек не питался все 6 недель, то потеря веса тела составила бы только 15 кг. В нашем же случае речь ведется о 30 сброшенных килограммах.

Обман или все-таки возможно?

Самым простым решением в данном случае будет предположить, что в течение 6 недель наш худеющий человек вел крайне активный образ жизни. Ведь если увеличить ежедневную норму калорийности до 5000 Ккал, то все встанет на свои места. Потеря веса составит те самые 30 кг.
Проблемой в данном случае является то, что такой расход энергии наблюдается у людей, занятых тяжелым физическим трудом, что явно не соответствует жизни нашего известного человека.
Однако, как это ни покажется странным, повышенной двигательной активностью отличаются и вегетарианцы, и, по-видимому, полностью голодающие. Связано это с тем, что и вегетарианский режим питания, и голодание ставят человеческий организм в крайне тяжелые физические и психологические условия. И именно движение помогает организму питаться самим собой.

Как организм питается при полном голодании?

Повышенная физическая активность связана с выработкой мышцами человека при сокращении молочной кислоты, которая удаляется из мышц с кровотоком и попадает в печень на переработку. Печень перерабатывает молочную кислоту в гликоген (небольшая часть, конечно, расходуется во время этих процессов), и возвращает его в виде глюкозы в кровь, а та питает этой глюкозой внутренние органы и мышцы.
К сожалению, человеческий мозг очень нуждается в глюкозе для питания и нормального функционирования. Но именно мозг и лишается этой необходимой глюкозы по причине ее отсутствия в организме в достаточном количестве. Когда глюкозы мало, организм питает самые важные органы и лишает этого питания второстепенные. А мыслительная деятельность относится как раз к второстепенным, когда речь заходит о выживании.

Выводы

1. Итак, как это ни покажется странным, можно похудеть на 30 кг за 6 недель.
2. Но такое быстрое похудение крайне вредно по причине катастрофического голодания мозга, лишенного организмом глюкозы.
3. Полное голодание вообще крайне вредно для человеческого организма по причине возникновения организма кетоновыми телами (продуктами неполного расщепления жиров).
4. Худеть нужно путем снижения рациона питания до приемлемых величин 1000-1500 Ккал в сутки. Таким образом, похудение будет проходить дольше, но без вредного воздействия на организм и без титанических физических и ментальных усилий.

Понравилось? Поделитесь!

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

5 железных правил ближайших 30 дней

Пейте воду

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Скачать понедельную программу →

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

4. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

1. Фрукты или крекеры с брынзой.
2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
5. Фрукты или крекеры с брынзой.
6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
2. Овсяное печенье, зелёный чай.
3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
4. Обезжиренный творог с мёдом.
5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
6. Варёное яйцо, помидор.
7. Кефир с чёрным хлебом.
8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

---

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

Как человек похудел на 32 кг менее чем за два месяца

Как можно похудеть на 30 килограммов за два месяца, не пошевелив пальцем: Трейди демонстрирует свою радикальную потерю веса после ОДНОГО существенного изменения диеты

• Мельбурнский торговец потерял 30 килограммов за два месяца, изменив свою диету
• Брэд Уокер рассказал о борьбе, с которой он столкнулся в своей битве за похудение
• Его мать предложила диету, основанную на строгом и чистом питании, и предлагает «диетические капли»
• У г-на Уокера теперь есть уверенность, чтобы вдохновлять других через их путешествие

Автор Фиона Коннор для Daily Mail Australia

Опубликовано: 06:31 BST, 27 марта 2018 г. | Обновлено: 00:43 BST, 28 марта 2018 г.

Торговец из Мельбурна, похудевший всего на 30 кг всего за два месяца после начала диеты в конце января этого года, рассказал, как ему удалось изменить жизнь.

32-летний Брэд Уокер рассказал о своей предыдущей борьбе со своим весом и объяснил пагубное влияние своего веса на его жизнь после того, как осознал, что изменения необходимы для улучшения качества его жизни.

«Мне было так стыдно, и я отказывался от того, что собирался быть большим всю свою жизнь. Я был подавлен и чувствовал, что мне нечего предложить исключительно из-за моего размера », — сказал он Daily Mail Australia.

Торговец из Мельбурна Брэд Уокер (на фото) похудел на 30 килограммов за два месяца, изменив свою диету

«Мне повезло, и я встретил женщину, которая любила меня такой, какая я есть, но я знал, что сначала должен работать над собой для себя, прежде чем делать это для других.

‘Сначала я ходил в спортзал как обычно, и это немного помогло. Шесть месяцев напряженной работы позволили мне сбросить 10 килограммов. Но на Рождество я потерял контроль и снова надел его ».

Его мать предложила диету, которая состоит из строго чистого питания и «диетических капель», которые уменьшают тягу к сахару.

‘До того, как я села на диету, я была 150 килограммов. У меня было очень мало фотографий самого себя, потому что мне было стыдно за свое тело и я ненавидел находиться где-либо рядом с камерой.

«Я был большим скептиком и не верил, что это может сработать, но я знал, что должен попробовать что-то другое», — сказал г-н Уокер.

32-летний мужчина рассказал о борьбе, с которой он столкнулся в своей борьбе за похудение.

Помимо того, что он придерживался диеты, выбранной им, 123diet, г-н Уокер сказал, что фитнес играет лишь небольшую роль в его весе. история успеха потери.

С помощью своего партнера он отказался от своих любимых блюд, таких как «Макдоналдс», пиццы, шоколада и лазаньи, которые он использовал во время каждого перекура, обеда и после работы.

«Когда я был на празднике и не мог пить, это было тяжело, но я думаю, что если я поставлю жесткие дворы, это окупится».

Его мать предложила план диеты, который включает строгое чистое питание и предлагает «диетические капли», чтобы помочь подавить тягу к сахару

У г-на Уокера теперь есть уверенность в том, чтобы вдохновлять других на их пути после достижения собственного успеха

Его новый сознательный подход к питанию вселил в мистера Уокера уверенность в том, что он воодушевил других и поддержал их в борьбе с лишним весом.

‘Я знаю, через что они проходят. Меня не волнует, насколько те тренеры по телевидению думают, что они знают о том, каково это быть большим. Если вы там не побывали, вы действительно не узнаете, каково это ».

При весе сейчас 118 килограммов г-н Уокер говорит, что его мотивация была проста: «Я хотел измениться для себя и никого другого. Сейчас я полон решимости добиться успеха, чем когда-либо в своей жизни.

«Я чувствую себя намного лучше. Я дышу легче, чувствую себя легче. Я впервые за десять лет занимаюсь спортом и знаю, что скоро смогу достичь своей цели номер один, а именно: зайти в обычный магазин мужской одежды и купить рубашку со стойки.’

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Как Хью Джекман убедил лучшего напарника сбросить 30 кг за шесть месяцев

Как и многие австралийские мужчины за 40 с лишним лет, Гас Уорланд в прошлом году провел День подарков, наблюдая за тестовым матчем за пивом со своим лучшим товарищем.

Но, в отличие от большинства, лучший друг Уорленда — голливудский первоклассник Хью Джекман.

После долгого дня выпивки разговор пары перешел на здоровье Уорланда — или его отсутствие.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Радиоведущий Гас Уорланд, на фото в апреле (слева) и в августе (справа), тренировался перед Нью-Йоркским марафоном

Его лучший 40-летний друг Хью Джекман призвал его изменить свой образ жизни и снимите это для телешоу

‘На следующее утро Джек сказал: «Мы прекрасно провели время, но похоже, что вы проводите те дни чаще, чем следовало бы», — сказал Уорланд Daily Mail Australia.

«Я мало знал, что он болтал с моей женой, и она сказала ему, что, возможно, если у тебя будет подходящий момент, тебе стоит поднять это».

Это было трудное обсуждение для друзей 40 лет, но Уорланд знал, что Джекман прав.

45-летний мужчина, который ведет радио-завтрак Triple M в составе Grill Team, был курильщиком, пьяницей и весил более 140 кг.

В течение многих лет он пробовал различные причудливые диеты и таблетки для похудания, но ничего не помогло.

Итак, 46-летнему Уорленду и Джекману пришла в голову идея изменить образ жизни Уорленда и в процессе превратить его в телешоу.

«Мы думали, что сможем показать людям, что вы можете похудеть с помощью веселья и проблем, а не просто крича личного тренера», — сказал он.

Джекман (левый кружок) и Уорланд (правый кружок) играли вместе в Bannockburn Rovers Under 7

Уорланд, который является радиоведущим на завтраке на Triple M, потерял 30 кг за шесть месяцев

‘И я, вероятно, более вероятно чтобы сбросить вес, если мы делаем это по-своему, а не просто развлекаемся.’

Они подписали контракт с Foxtel, с которым пара ранее работала над сериалом «Австралийский гость». Три отдельных сезона последовали за Уорландом, когда он погрузился в мир поклонников крикета в Англии, Индии и Вест-Индии — и все это после вызова Джекмана.

Перенесемся более чем на шесть месяцев, и Уорленд потерял 30 кг и готовится вылететь в США для участия в марафоне в Нью-Йорке в это воскресенье. Первый эпизод Gus Worland: Marathon Man выйдет в эфир в следующий четверг, 6 ноября.

СЕКРЕТЫ УСПЕХА GUS

• Бросить курить
• Исключить сахар и обработанные продукты
• Всегда берите с собой бутылку газированной минеральной воды — «Большую часть времени вы хотите пить, а не голодать»
• Если вы чего-то жаждете подождите 10 минут, и он пройдет.
• Не усердствуйте, когда вы впервые начнете тренироваться — постепенно наращивайте физическую форму
• Меняйте хлебобулочные изделия на фрукты
• Сократите употребление алкоголя

Но Уорланд, который живет со своей семьей на северных пляжах Сиднея, говорит, что для этого потребовалось немало усилий.

Первое, чем он занялся, это его пристрастие к курению, выкурив последнюю сигарету 31 декабря прошлого года.

Второе, что ему пришлось изменить, — это диета.

До того, как он начал готовиться к марафону, он ежедневно потреблял много еды.

«На завтрак я бы ел яйца и бекон с большим количеством тостов, затем в середине утра я ел выпечку — например, пару пирожных или булочки с сосисками — или я брал два чизбургера из Maccas», — он сказал.

‘Тогда я бы съел что-нибудь вроде булочки с куриным шницелем, может быть, с чипсами.

«Днем я ел булочку на пальцах, когда забирал детей из школы.

«Ужин будет обычным белковым обедом с овощами и салатом, а потом я выпью чашку чая и пару рядов шоколада».

Но он говорит, что это «старый Гас». Теперь он отказался от сахара и полуфабрикатов и начал есть больше фруктов и овощей.

У него все еще есть бекон и яйца на завтрак, но он поменял тост на авокадо или помидор.

Тренировка Уорланда на ступенях Куджи в Сиднее в апреле, когда он впервые начал свой режим похудания

Первый эпизод Гаса Уорланда: Марафонский человек выйдет в эфир в следующий четверг, 6 ноября, на канале Foxtel

В середине утра у него есть кусок фрукты, а на обед — обертка из курицы или куриный салат.

У него есть еще один фрукт днем, а затем ужин из рыбы или курицы с салатом и овощами. И он перестал перекусывать после ужина.

Уорланд говорит, что он также стал меньше употреблять алкоголь.

«В общем, я перестал пить грог, могу выпить пару бутылок пива в неделю», — сказал он.

«Раньше старый Гас ел бы хороший грог — я полагаю, вероятно, один большой обед в неделю из-за радиоиндустрии, пару бутылок вина и ящик пива.’

С тех пор, как в апреле начались съемки, Уорланд также придерживается режима упражнений пять дней в неделю с помощью личного тренера и диетолога Брэда Пэмпа.

Уорланд и его семья (слева направо: сын Джек, дочь Элла, жена Вики и дочь Аби) в Айерс-Рок в июле

Уорленд и его жена Вики приняли участие в полумарафоне в глубинке на Айерс-Рок

‘Первые восемь недель все, что я делал, это ходил пешком, начиная с 20 минут в первую неделю и заканчивая двумя часами », — сказал он.

«Через восемь недель я начал ходить четыре минуты, бегать одну и делал это в течение часа.

Он медленно увеличивал количество минут бега до тех пор, пока не смог бегать пять минут без перерыва на ходьбу.

После трех месяцев тренировок он завершил бег на 5 км. Через четыре месяца пробежал 10км. Через три месяца он пробежал полумарафон.

Все время Джекман разговаривал с Уорландом по телефону, электронной почте и Skype и побуждал его усерднее тренироваться.

«Мы много разговариваем каждый день — это идеальное время, потому что я еду на работу, потому что сейчас раннее полуденное время по Нью-Йорку», — сказал Уорланд.

Гас Уорланд, на фото тренирующийся на ступенях Куджи в апреле, в это воскресенье пробежит Нью-Йоркский марафон

«Он просто рассказывает мне о том, что происходит в его жизни, и продолжает давать советы типа« Ваши дети смотрят вы, если вы сделаете это, вы подадите такой отличный пример ».

Уорланд и Джекман стали лучшими друзьями с тех пор, как они встретились в государственной школе Пимбл на Верхнем северном берегу Сиднея в 1970-х годах.

«В первый день в школе я держал его за руку, входя в класс», — сказал Уорланд.

«Он мне больше похож на брата — его мама покинула семейный дом в достаточно молодом возрасте, а у его отца было пятеро детей, и ему нужны были люди, которые в разное время заботились о разных детях.

«Казалось, Джако приезжал к нам и оставался на три или четыре месяца подряд».

С тех пор они стали шаферами на свадьбах друг друга, крестными отцами для детей друг друга, и Джекман будет там, когда Уорленд пробежит марафон в Нью-Йорке в это воскресенье.

Уорланду также будут подбадривать его жена Вики и их трое детей — Джек, 14 лет, Элла, 13 лет и Аби, 11 лет, которые были отличным источником поддержки на протяжении всего его обучения.

Уорланд (на снимке в начале октября) уверен, что он сможет продолжить свой новый, здоровый образ жизни после того, как камеры перестанут вращаться.

Уорланд смешанные чувства по поводу марафона, до него осталось меньше недели.

«Я взволнован и взволнован — я не хочу никого подводить», — сказал он.

«Но я так горжусь и так уверен, что могу это сделать».

Уорланд также уверен, что он сможет продолжить свой новый, здоровый образ жизни после того, как камеры перестанут работать.

«Суть в том, что я двигаюсь и ем лучше, и если вы это сделаете, вам станет лучше», — сказал он.

«Моя семья и мои товарищи не позволяют мне сдаться, и мое тело теперь отвергает дрянную пищу, это действительно так.

«Я говорил это раньше, но думаю, что на этот раз я мог бы его взломать.’

GUS WORLAND: MARATHON MAN выйдет в эфир на канале A&E Foxtel с четверга 6 ноября в 19:30

.