Как за месяц похудеть на 10 килограмм: Как за месяц похудеть на 10 кг

Содержание

Как быстро похудеть на 10 кг за месяц: диета🍏, упражнения, отзывы ✍️

Когда перестает нравиться тело из-за лишнего веса, самое время попробовать похудеть. Сразу договоримся, что не бросимся в крайность и не будем пытаться быстро похудеть на 10 кг за неделю. Просто поставим перед собой цель: “хочу срочно скинуть 10 кг”, но растягивать процесс на годы нет никакого смысла, так как растеряешь весь энтузиазм. Скинуть на 10 кг за месяц волне реально, только нужно сильно захотеть и делать это мы будем не в специализированной клинике, а в домашних условиях. И времени у нас не год, а всего месяц. Итак, вот наш план, который подойдет любой женщине, мужчине и даже девушке-подростку!

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Долой белую смерть

Ясно, что без специальных диет серьезно похудеть за 30 дней невозможно. Как ни странно, но людям у которых вес больше, сбросить его будет легче. Относительно худым терять такое количество без вреда для организма трудно. И договоримся, что наша диета не для любителей анорексии. С этими кощей подобными существами нам не по пути.

Начнем наш путь с отказа от белых смертей (сахара и соли) и воды будем употреблять не менее 2,5 литра в день.

Это трудный шаг, но помните, что мы твердо решили: “хочу похудеть на 10 кг и точка”. И не отступим, пока не сможем реально сбросить ненавистные килограммы жира. Если станет совсем трудно, то хотя бы уменьшите количество съедаемых соли и сахара вдвое: раньше добавляли две ложечки сахара в чай, теперь одну. А из двух обеденных блюд одно не солим вообще.

Перед сном не едим

Мы не сторонники правила, не есть после 18.00. Ритм современного человека такой, что с работы он приходит после 6 вечера. И что теперь на протяжении 30 дней не есть дома совсем. Так мы принесем себе больше вреда, чем пользы. Такая диета выглядит как-то убийственно. Мы предлагаем другой подход. Есть не будем за 3 часа до сна. Тут нужно определиться.

Ложимся на ночной отдых в 23:00, значит после 20:00 холодильник не открываем. Работает лучше всяких диет.

Вода это жизнь

Создавая условия режима, который позволит вам определиться с проблемой, как скинуть лишние 10 кг, обязательно перейдите на достаточное потребление воды. Конечно, у вас не должен от нее хлюпать желудок. Но правило четкое – воды выпиваем 2,5 литра. Обратите внимание: не той воды, что в супе, соках и напитках, а обычной. Вода, даже в соке, принимается организмом как пища, только жидкая.

Очень хочется поесть перед сном или даже ночью? Выпейте воды. Она станет хорошей помощью в деле похудения. Желудок наполняется, а калорий нет. Так можно довольно эффективно избавляться от лишнего жира.

Три плюс два

Если бы мы хотели похудеть на 10 кг за 2 месяца, то у нас было бы больше вариантов для маневра. А в нашем случае действовать будем жестко. На все 30 дней переходим на питание, включающее в себя не менее 5 приемов пищи. Такая диета приучит ваш организм, к постоянному приему пищи. Он перестанет накапливать запасы жира. А раз еда есть всегда, то можно активно тратить энергию. Мы, делая долгие перерывы между приемами пищи, сами включаем в своем организме процесс накопления жира. Итак, три раза едим полноценно, а два только перекусываем – система работает лучше всяких диет.

Правила питания

Решив похудеть на 10 кг за месяц, мы должны подчинить свой режим питания определенным правилам:

  1. Завтрак должен быть богат углеводами. Подходят различные каши, бездрожжевые хлебцы, салаты из свежих овощей. Овощи можно есть сырым. Их еще готовят на пару. Разнообразить завтрак можно с помощью обезжиренного кефира;
  2. Обед составляем из легкого супа и овощного салата. Такая диета через несколько дней покажется вам трудной, но нужно терпеть;
  3. Ужин. Позволяем побаловать себя нежирным мясом птицы, рыбой или вареными яйцами. Овощи тоже необходимы. Лучше свежие. Ужин с мясом позволит вам не так страдать от трудности диет;
  4. На перекус можно взять любые фрукты (только не бананы). А также обезжиренный кефир.

Вот такая диета должна применяться вами в течение 30 дней. Как видите, она довольно сбалансирована и не принесет организму никакого вреда. Не забываем только о норме употребления воды. Касаясь основ питания, мы с вами поговорили о главных моментах в вопросе, как убрать лишние 10 кг веса. Теперь перейдем к физическим нагрузкам.

Занятия для похудения

Начинаем занятия спортом. По многочисленным отзывам – это можно спокойно делать в домашних условиях. Для разминки хорошо подходит бег в среднем темпе или ходьба. Также делаем махи руками и энергичные повороты корпусом. Тело ответит вам приятным жжением. Это сигнал, что организм готов к занятию.

  1. Нагрузку на ноги осуществляем с помощью глубоких приседаний. Спину держим ровной. Выполняем не менее 3-х подходов. Количество раз зависит от уровня вашей подготовки. Постепенно увеличивайте число приседаний. Конечно, лучше если бы вы занимались круглый год. Надеемся, что так вы и сделаете. А пока нам надо решить проблему, как быстро похудеть на 10 кг всего за один месяц!
  2. Для уменьшения жира на руках используем отжимания от пола. Женщины могут, для облегчения, отжиматься не от носков, а от колен.
  3. Чтобы уменьшить отложения жира на животе, нужно его качать правильно. Поищите в интернете хороший и удобный тренажер для мышц пресса. Так вы и вес сможете сбросить и спину сохраните здоровой.
  4. После упражнений принимайте контрастный душ. Освежающие струи воды помогут вам сохранить бодрость.

Некоторым людям тяжело совмещать требования диет с занятиями спортом. Но нужно стараться привыкнуть к такому режиму. Легче тем, кто из года в год дружит со спортом. Обычному человеку заставить себя трудиться не так уж легко, ведь дома столько соблазнов: диван, телевизор, вкусная еда. Старайтесь терпеть, ведь такая жизнь всего на 30 дней. Но зато всем друзьям потом будете рассказывать, как похудеть на 10, а, может, и на все 15 кг.

Мотивация

Чтобы помочь вам втянуться в новый режим на все 30 дней, чтобы ваша диета была эффективной и вам легче переносить физические нагрузки, мы хотим привести еще несколько железных доводов в пользу такого синтеза.

С помощью диет вес можно сбросить, но, если вы сделаете это быстро, то у кожи будет очень мало дней, чтобы нормально втянуться. Вы получите серьезные проблемы с обвисшими складками. Тут никакая диета не поможет. А во время тренировки, плюсом к тому, что станут уходить лишние калории, кожа будет активно насыщаться кислородом. Это значит, что с уходом жира, кожа, втягиваясь постепенно, останется упругой и эластичной.

Вывод простой: диета приведет вас к похудению, а с помощью тренировок вы не только сбросите дополнительное количество килограммов, но и сохраните свое тело красивым, а кожу подтянутой. Так в домашних условиях, без дорогих фитнес-клубов и диетологов, можно реально похудеть. И не за год, а за месяц.

Положительные эмоции

Приступая к такому сложному делу, как похудение, обязательно настройтесь на положительную ноту. Веселый нрав, доброжелательность, ирония – вот, что может вам помочь. Тогда вынужденные ограничения в питании и образе жизни не приведут вас к нервному расстройству. Депрессия – не лучший спутник похудения.

Обязательно купите точные электронные весы и заведите дневник похудения. Радуйтесь каждым “уходящим” 100 граммам.

Худеть, конечно, никому не вредно. Но, представьте, вы начнете пить больше воды, а у вас проблемы с почками. Тогда наши рекомендации насчет употребления воды могут нанести вам вред. Или, начиная выполнять рекомендации диет, вы обострите свою язву. А может у вас в этот год были серьезные проблемы с сердцем. Давайте договоримся, что любое изменение в домашних условиях образа жизни вы должны делать с определенной долей осторожности.

Лучше, если в течение того времени, как вы пойдете на похудение, вас будет консультировать врач. С этой задачей легко справится любой терапевт в муниципальной поликлинике. Абсолютно понятно, что такой экстренный подход в деле похудения полностью противопоказан беременным женщинам и кормящим матерям. Также он не подходит подросткам.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Красивая и изящная фигура – мечта многих представительниц прекрасного пола и для того, чтобы похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья и приблизится к заветным 90/60/90, они готовы перепробовать различные методы. От традиционных (занятия спортом и диеты) до радикальных (обертывания, специальные массажи и так далее).

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Можно похудеть за месяц на 10 кг. двумя способами: диета и спорт. О них мы сегодня и поговорим. Сначала разберем полезные советы, чтобы не навредить здоровью в процессе похудения

Конечно можно за это время сбросить и 5 кг и 20 кг, все зависит от ваших стараний. Но, перед тем, как начать описывать комплекс эффективных упражнений и строгих диет, давайте выясним какие же основные правила в этом нелегком деле:

  • В первую очередь, вы должны помнить, что употреблять в день калорий нужно меньше, чем вы расходуете, так как, в противном случае они будут накапливаться, вследствие чего появляются лишние сантиметры на талии;
  • Не забудьте завести журнал для питания. Подобный лайфхак – это ключ к похудению без вреда для здоровья. В него нужно записывать все то, что вы съели на протяжении всего дня и в каких количествах. С помощь такого журнала вы будете знать, сколько калорий вы употребили и в чем можно себя ограничить.
  • Также если вы решили заняться экстра похудением, то ни в коем случае не задумывайтесь о голодовке. Организму начнет не хватать питательных веществ, ослабится иммунитет и вы станете раздражительной. Плюс ко всему, на одной воде долго нельзя продержаться и через пару дней вы сорвётесь наевшись, как говорят, до отвалу.
  • При похудении спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. Даже непродолжительные пробежки вокруг дома по утрам положительно скажутся на вашем весе. Также называйте ежедневно принимать витамины. Дабы помогать вашему организму и поддерживать его в тонусе.
  • Необходимо на протяжении всего дня выпивать не меньше двух литров чистой, фильтрованной воды. Вода поможет вывести из организма все ненужные шлаки.

Что кушать если хотите похудеть на 10 кг за месяц

  • В качестве завтрака предпочтительней будут долго усваивающиеся углеводы. Это может быть каша, овощи и фрукты. Если вы не можете начать свой день без сладкого, то приготовьте себе кашу и добавьте туда ложечку мёда, а перед завтраком (приблизительно за полчаса) необходимо выпить стакан тепловой воды с лимоном (такой напиток “запустит” желудок и поможет быстрее усвоить еду).
  • В обед лучше всего скушать кусочек, отваренной либо приготовленной на пару курятины с рисом и овощами или куриный суп, а запить обед можно чашечкой зеленного чая без сахара.
  • Ужин должен быть составлен на основе легких белков. Кефир, творог также можно приготовить фруктовый салат и заправить его обезжиренным кефиром.

Еще вы можете через час или два после завтрака приготовить себе кефирный коктейль с корицей и имбирем. Он поможет утолить чувство голода и улучшить обменные процессы, тем самым расщепляя жировые ткани.

Упражнения для похудения без вреда для здоровья

Для того чтобы похудеть минимум на 10 килограмм за месяц, как вы сами понимаете одних диет мало и нельзя забывать о физических упражнениях. Планируя физическую нагрузку, учитывайте вашу занятость и физические способности.

Заниматься необходимо ежедневно, чередуя слабые нагрузки с умеренными. Утром отдавайте предпочтения бегу и растяжке, а вечером чередуйте силовые упражнения и кардиотренировки.

Список упражнений:

  • Для начала начните с элементарной разминки. Пробежитесь на месте, разомните мышцы. Итак, приступим:
    Приседания. Для подтяжки ног и получения красивой попы лучше всего подойдут приседания с тяжестями (для этого можно использовать легкие гантели по два килограмма каждая).
  • Отжимания подарят вам красивую спину и хорошую осанку. Займите упор, лежа, руки на ширине плеч. Выполняйте несколько подходов, со временем увеличивая нагрузку.
  • Упражнения на пресс. Если вы хотите получить стройную талию и плоский животик, то не забывайте о своём прессе. Во время тренировок выполняйте несколько подходов по десять раз, постепенно увеличивая число подходов.

Важно знать: физическими упражнениями можно заниматься как дома, так и в фитнес зале. Если по какой-либо причине вы не можете посещать спортивные клубы, то пробежка утром и 30 минут упражнений в домашних условиях с лихвой вам его заменять. Ну а в фитнес зале, вам в процессе похудения поможет опытный тренер-инструктор.

Как видите, похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья можно. Главное — следить за своим рационом питания и не забывать о физических нагрузках, а также обязательно должно быть желание и правильный подход.

Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Самое первое, с чего начать нужно похудение, это определится — действительно надо ли, и так скоро? Ведь часто как бывает, мы, под сиюминутным влиянием эмоций, можем принять опрометчивое решение. Через несколько дней, столкнувшись с проблемами, охладеть и отказаться от задуманного. А организму стресс уже нанесен и пошел процесс. Поэтому, все на трезвую голову обдумайте, рассчитайте свои силы, сколько действительно хотите убрать кг и см, за какое время, какие диеты сможете нормально перенести, какие упражнения подключить реально, в каких местах нужно уменьшить объем (это важно!), и тогда уже можно составлять план похудения.

Как похудеть без диет и таблеток

Скажем так — в домашних условиях, не применяя никаких чудо таблеток и строгих диет, вполне можно похудеть на 10 кг в течение месяца. Если правильно подойти к этому. Рассмотрим самые важные составляющие:

Физические нагрузки

Определитесь с частями тела для похудения, которые в приоритете: если животик нужно подтянуть — отлично подойдут упражнения для пресса, занятия с обручем. Если руки и бедра надо уменьшить в объемах — упражнения должны концентрироваться именно на этих частях.

Подключайте постепенно сначала ходьбу пешочком, каждый день понемногу увеличивая расстояние, затем бег трусцой, затем плаванье, утренние зарядки, а потом уже можно и к занятиям в спортзале присмотреться. К этому времени у вас уже не будет страха или отвращения к физическим нагрузкам, вы начнете чувствовать легкость в теле, то, что вы можете им управлять, и спортзал уже начнет вас даже привлекать. Спите по 8 часов, ложитесь до 23.00, помещение проветривайте, после 18 не кушайте.

Питание

Собственно, это вторая важная составляющая, и если объединить их вместе — вы получите превосходный результат в виде похудевшего и подтянутого тела, и отличного здоровья. Здесь тоже есть несколько вариантов, рассмотрим их.

Суть похудения в следующем: сделать отрицательный баланс калорийности и при этом не лишить организм полезных и нужных ему веществ для нормальной работы. То есть, нужно:

• урезать количество принимаемой пищи за раз до объема ладошки;
• питаться частями 4-6 раз в день;
• пить много чистой воды.

Убрать из рациона все калорийное и рафинированное в виде чипсов, фастфуда, майонеза, колбас, копченостей, консервов, белого хлеба и выпечки. Подойдет диетическая выпечка, если уж так без плюшек нельзя, конфет и всяких рафинированных сладостей. Можно оставить немного черного шоколада, сухофрукты.

Рацион должен быть полноценным, меню должно включать все необходимое – белки. Жиры углеводы — все они организму нужны. Главное — в качестве и количестве. Белки пусть поступают в виде отварной куриной грудки, запеченной индейки, приготовленной на пару говядины и рыбы. Углеводы в виде кашек, цельнозернового хлеба.

Постоянный контроль

Вам нужно фиксировать свое состояние, прислушиваться к организму — он подаст всегда сигнал, если что не так пошло — болью, различными недомоганиями, головокружениями и т.д. Лучше не биться головой об стенку, а при первых же симптомах проконсультироваться со специалистом, может такой метод похудения совсем не ваш, и нужно выбрать другой вариант, по-другому спланировать питание, и выбрать подходящие продукты.

Если вы по каким-то обстоятельствам не можете подключить физические нагрузки, тогда вам нужно будет определиться с диетой. Их сейчас множество. Но — если похудела ваша подружка Маша на определенной диете, совсем не значит, что и вам она подойдет. Сначала расспросите точно, как все происходило, какие были симптомы, какие продукты использовались, какие запрещались. Представьте себе месяц такого рациона, и если только все вас устроит, тогда решайтесь на такую диету, но лучше всего — после консультации с врачом, если хоть какие-то подозрения по поводу здоровья имеются.

Как похудеть подростку в домашних условиях

Ну, чтобы на 10 кг — это мы уж такого и рассматривать подростку не будем! Его молодому, растущему и развивающемуся организму это явно придется не по нутру и последствия могут быть весьма печальными. Худеть нужно малыми сбросами килограммов, не выбрасывая из меню нужных продуктов, не голодать, не лишать организма привычного режима. Все нужно очень медленно и осторожно делать, и лучше — под присмотром врача, иначе можно дел наворотить! Для начала просто уберите сладости, фастфуд, газировку, увеличьте количество салатов (естественно, без майонеза) и фруктов, жирное мясо замените на отварную или запеченную курицу, индейку, говядину, подключите кисломолочные продукты, легкие кашки на воде. Совместно с физическим нагрузками эффект будет хороший, пусть и медленный. Но – подростку нужно больше о здоровье думать, а не о сиюминутных красотах тела.

Как похудеть мужчинам, меню и рекомендации

Мужчины 10 кг могут сбросить легче и безболезнее, чем женщины, но здесь много от изначального веса зависит. Если у вас изначально вес 120 кг, то первые 10 уйдут очень легко, а если 80 и лишних всего 10 — то процесс будет более длительным. Лучший вариант — индивидуальных режим питания и увеличение физических нагрузок. Врачи говорят, что мужчины более ответственны и честны в этом плане. Если дамочка сорвалась, не признается, будет отрицать и петь, что на кефире сидела, мужик честно скажет: выпил 5 л пива и съел 10 кг шашлыка, виноват, исправлюсь! Мужчинам отлично подходят силовые нагрузки и кардиотренажеры, на них лучше всего кг уходят.

Питание. Утро начинайте с углеводного завтрака. Он даст силы на весь день. Для этого идеально подойдут — цельнозерновой хлеб, каши, крахмалистые фрукты с овощами, можно добавлять мед, сыр, салаты, яичницу.
На обед – куриная грудка, котлетки на пару, отварная говядина, салаты, супчик.
На ужин — отварное мясо, кефир, овощи. Объем пищи — как 2-3 ваших кулака.

Выбор диеты для похудения на 10 кг

Вариантов всяческих диет, позволяющих сразу быстро сбросить много кг, есть много, но все они далеко не полезные, а многим и вредные, а нам ведь надо похудеть без ущерба для здоровья, верно? Тогда подойдут такие диеты, как полосатая, где чередуются через день — голодание на воде и режим умеренного питания. Более щадящий вариант – просто убрать из питания все калорийное и делать 2-3 разгрузочных дня на овощах и кефире, к примеру, или гречке, или не крахмалистых фруктах, или на белковой пище в виде отварной грудки куриной, рыбы, белков яиц и обезжиренного творога. Если гречку любите — отлично на не продолжительное время подойдет гречневая диета, можно с кефиром.

Похудение — отзывы

Галина, 26 лет. Я противник всяческих диет вообще, особенно тех, где выбрасываются из меню полезные продукты, потому для себя приемлемым считаю, когда вес после зимы нарастает — чередование тренировок и разгрузочных дней — прекрасно помогает. Кг и см уходят, кожа в тонусе. Состояние отличное, всем рекомендую!

Алла, 32 года. Когда замечаю, что не влезаю в любимое платье, сразу же начинаю так: 2-3 раза разгрузочные дни, чередую с бассейном, хожу пешочком, вечером не ем, разве что салатик какой и кефир, и сразу чувствую — начинает легчать тело, улучшается самочувствие и вполне можно за месяц 7, а то и 10 кг сбросить. Правда, я еще кручу обруч, чтобы живот убрать, пресс качаю понемногу, в общем, все в совокупности работает отлично, и не вредит здоровью, и кожа в хорошем тонусе.

Виктория, 23 года. Полосатая диета мне хорошо помогает, плюс обруч, плюс бассейн и отказываюсь от рафинированной пищи. Результат всегда отличный, рекомендую!

Советы напоследок

В любом случае — не ешьте калорийную пищу вечером, особенно после 18 часов — максимум — кефир, овощи и фрукты, отварная курица.

• Питайтесь дробно, понемногу и часто, пища будет лучше усваиваться и сгорать.
• Уберите из меню фастфуды и газировки, пончики и пирожные,
• Пейте достаточно воды
• Подключайте физические нагрузки.

Все это поможет вам стать стройнее, легче на энное количество кг, тоньше в талии и значительно улучшит самочувствие и повысит самооценку. Удачи!

Похудеть на 10 кг за 3 месяца в домашних условиях

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Диетологи каждому пациенту говорят, что безопасными являются только диеты, меню которых не вызывает потери более 1 кг за неделю, поэтому можно составить эффективный план питания, чтобы похудеть на 10 кг за 3 месяца. Однако эти цифры тоже актуальны не для всех – при нормальном весе правильным будет уход только 1% от текущей массы тела за неделю.

Что делать, чтобы похудеть на 10 кг

Вы можете сбросить указанное количество килограммов за 3 месяца, переходя с одной жесткой диеты на другую. Однако вы навредите здоровью, а лишний вес вернется, стоит вам только снова вспомнить о старой системе питания. Со слов диетологов, избавиться от 10 кг за 3 месяца реально даже без глобальных мер и лишений, поэтому не спешите искать чудо-таблетку. Ключом к успеху станет комбинирование 2-х факторов:

  • питание;
  • физические нагрузки.

Составить план похудения

Одной из рекомендаций специалистов для качественного сброса веса, особенно когда он занимает несколько месяцев, является конкретизация целей и действий. Во-первых, определите, на сколько вы желаете постройнеть и какие области нуждаются в корректировке. Распишите себе, чем вы недовольны: бока, бедра, ноги и т.д. По возможности укажите параметры, которые хотите видеть через 3 месяца, но помните о границах разумного: уменьшиться на 20 см в талии за такой срок получается только при ожирении.

Следующим шагом становится визуализация алгоритма, которому вы намерены следовать 3 месяца:

  • Распишите суточное меню. Если вы решили начать с разгрузочного дня, короткой диеты, а после похудеть на правильном питании, эти шаги нужно подробно обозначить на каждый день.
  • Составьте план тренировок, где бы вы их ни проводили – в домашних условиях или в спортзале. Отмечайте посещенные, делайте заметки по тому, как прошло занятие.

Рассчитать калорийность суточного рациона

Попытки похудеть, особенно рассчитанные не на месяц, должны начинаться с вычисления количества калорий, который человеку можно съедать. Делают это, опираясь на формулы, учитывающие гендерную принадлежность, возраст, рост, который считается в сантиметрах, и текущий вес. Данные недостоверны для подростков, пожилых людей и беременных: им суточный калораж должен рассчитать врач. Если с формулами работать вы не хотите, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами. Пересчитывать результат нужно 2 раза за месяц.

Относительно полученных данных нужно знать, что:

  • На выходе вы имеете параметр базового метаболизма – это не то количество калорий, с которым можно похудеть, а то, которое нужно организму для жизнеобеспечения.
  • Похудеть на 10 кг за 3 месяца можно даже на самой медленной скорости, поэтому рекомендованный суточный калораж стоит уменьшить лишь на 10%.
  • Не забудьте умножить это число на уровень физической нагрузки и питаться согласно ему в дни тренировок, чтобы не потерять объем мышц.

Питание с ограничением углеводов

За энергию, на которой живет организм, отвечают углеводы, однако они же являются тем нутриентом, который обладает высокой калорийностью, влиянием на уровень инсулина и может откладываться в виде жиров. По этой причине желающим серьезно скинуть вес диетологи рекомендуют на месяц отказаться от злаковых, а после вернуть их в рацион, но ограниченно. Простые углеводы, т.е. сладости и мучное нужно исключить полностью. На протяжении первого месяца количество каши за сутки для взрослого человека не должно превышать 100 г (сухой продукт).

Физические упражнения для сброса веса

Помогать организму похудеть и сжигать потребленные калории должен не только дефицит пищи, но и физические нагрузки. Полноценный спортивный режим, особенно в первый месяц, вводить не обязательно, но двигаться вы должны как можно больше и каждый день – это самый легкий способ снизить вес. Первую пару недель можно ограничиваться регулярными пешими прогулками по 1,5-2 ч., если раньше спортом вы не занимались, и утренней получасовой гимнастикой. После придется обратиться к аэробным тренировкам и силовым нагрузкам.

Как сбросить 10 кг за 3 месяца

Кроме указанных выше общих правил существует еще несколько важных моментов, касающихся режима питания, содержимого тарелки, методов приготовления пищи. Желательно придерживаться этих рекомендаций не 3 месяца, а взять их за пожизненную привычку, если вы хотите сохранить полученный результат и держать фигуру идеальной.

Белки, жиры и углеводы­

Высчитанный суточный калораж поможет похудеть, но только до момента, пока вы не достигнете нормального веса. Последующие месяцы дефицит калорий не будет приносить результата, если вы не задумаетесь о качестве пищи. Баланс между ключевыми нутриентами – то, за чем придется следить все 3 месяца, если вы хотите иметь красивое тело, а не только маленький вес. Существуют общие универсальные соотношения БЖУ, но диетологи советуют выполнять индивидуальные расчеты. Для человека, который планирует похудеть без прироста мышц, на 3 месяца актуальны следующие условия:

  • До 4-х г углеводов на каждый кг чистого веса.
  • Не больше 1 г белка на кг.
  • До 1 г жиров на кг веса женщинам и до 0,8 г – мужчинам.

Согласно этой схеме, человеку весом в 60 кг нужно съедать 240 г углеводов, 60 г белка и до 60 г жиров. Эти цифры говорят не о весе продукта, а о количестве БЖУ в нем. Все 3 месяца, пока вы будете худеть, придется использовать таблицы энергетической ценности продуктов, чтобы составлять себе грамотный план питания. Однако учитывайте, что углеводы, чтобы похудеть, нужны сложные, жиры – растительные и животные пополам.

Диета­

Оптимальный план питания, с которым можно мягко худеть за несколько месяцев и поддерживать результат, ориентирован на разгон метаболизма, очищение организма и коррекцию пищевых привычек. Быстрый обмен веществ не даст позже при любой погрешности в меню увидеть привес, а изменение вкусовых пристрастий поможет отказаться от вредной пищи. Основу рациона составят:

  • овощи (бобовые особенно), зелень;
  • морепродукты, рыба;
  • мясо нежирное;
  • крупы;
  • фрукты, орехи.

Все 3 месяца не забывайте о главных правилах этой диеты:

  • Пить чистую воду.
  • Заменить кофе зеленым чаем.
  • Избавиться от источников сахара – они мешают похудеть.
  • Взять за привычку плотный завтрак.
  • Сделать нормой ежедневное употребление зелени.

Меню для похудения на 10 кг

Составление рациона на 3 месяца базируется на приведенном выше перечне полезных продуктов, понимании недопустимости жарки в масле и совмещении белка со сложными углеводами. Т.е. мясо с гречкой подавать нежелательно, если вы не идете после на тренировку. При приготовлении пищи на 3 месяца исключаются сахар и соль. Меню:

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Овсянка с орехами

Паста с мидиями и тушеными томатами

Яблоко

2 отварных яйца, огурец, пучок зелени

Вторник

Гречневая каша с черносливом

Овощной бульон, паровая телятина

Грейпфрут

Омлет белковый с овощами

Среда

Сырники в духовке

Вареная индейка (филе), стручковая фасоль

3 нектарина

Стейк форели на пару, помидор

Четверг

Рисовая каша с курагой

Запеченная камбала, огурец

40 г сыра, 2 цельнозерных хлебца

Салат из фасоли с томатами и перцем

Пятница

Пшенка с тыквой

Суп из куриного филе с овощами

2 груши

Печеный картофель с зеленью

Суббота

Овсянка с бананом

Запеченная говядина, зелень

Апельсин

Кабачки и перцы на гриле

Воскресенье

Творожная запеканка

Суп из чечевицы с овощами

Банан

Минтай со спаржей

Программа тренировок­

Тип физических нагрузок, с которыми вы планируете похудеть, и их частота определяются вашей комплекцией, спортивной подготовкой, расписанием занятости. Со слов специалистов, похудеть помогают аэробные занятия, которых должно быть от 2-х и более за неделю, а улучшать качество тела – силовой комплекс, который можно ввести со 2-ого месяца (начать с 1-ой тренировки на неделю).

В домашних условиях

Отсутствие серьезных тренажеров – единственный недостаток тренировок дома, однако на результативность занятий это не влияет. Похудеть дома на 10 кг за 3 месяца так же реально, как в зале, поскольку программы в своей основе схожи. Каждую неделю заниматься нужно так:

  • Понедельник, среда и суббота – 1 ч аэробной активности (фитнес, бег и т.д.) без отдыха.
  • Вторник и воскресенье – для силовых локальных упражнений длительностью 40-45 минут.

В тренажерном зале

Если у вас есть доступ к многообразию тренажеров (а лучше – к услугам тренера), занятия, подразумевающие силовые нагрузки, становятся продуктивнее. Аэробные тренировки можно продолжать только дома, либо заменить их на плавание в бассейне или кросс-фит. Работа же с тренажерами будет в зале, обязательно регулярной, не реже 2-х раз за неделю и должна включать в себя:

  • приседания с весом;
  • жим в разных позициях;
  • занятия на беговой дорожке;
  • работу на скамье для пресса;
  • тренировки со скамьей Смита.

Как похудеть на 10 кг с помощью таблеток

Использовать медикаменты для сброса веса специалисты не советуют, т.к. выбрать эффективные и безопасные самостоятельно вы не сможете – идеальный жиросжигатель должен подобрать врач. Во-вторых, принцип действия препаратов из аптеки (т.е. БАДов) – стимуляция кишечника и вывод жидкости, т.е. жир не затронут. Спортивные же добавки – не самый рациональный способ похудения, т.к. могут привести к нежелательным последствиям из-за длинного перечня противопоказаний. Похудеть на 10 кг в домашних условиях можно и без этого.

Жиросжигающий массаж

Как дополнительный способ похудеть в проблемных зонах можно упомянуть массаж, который должен проводиться специалистом. Это механическое воздействие на подкожные жировые отложения, которое заставляет их активно гореть. Похудение за 3 месяца только с массажем, без указанных выше правил питания и физнагрузок, невозможно, но в качестве ускоряющего элемента эта методика может сработать. Курс преимущественно занимает месяц при сеансах через день.

Процедуры для снижения веса

Как косметические методики, помогающие похудеть зоне бедер и живота, вернуться в тонус коже, хороший, но легкий эффект дают:

  • обертывания;
  • скрабирование;
  • горячие ванны.

Видео

Маргарита Сичкарь: история похудения на 10 кг за 3 месяца! – Все буде добре. Выпуск 919 от 23.11.16 Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Похудение на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях: правильное питание

Каждый наряд, который нравится женщине, прекрасно сидит на хорошей фигуре. Излишние кило не будут союзником в данной ситуации, от них необходимо избавиться. Похудеть на 10 кг за 2 месяца, насколько это возможно сделать? Очень даже реально. При этом не нужно до изнеможения заниматься спортом или кушать только гречневую крупу. Существует множество вариантов, помогающих сбросить вес, которые будут полезны для организма.

Сколько кг можно скинуть за пару месяцев

Если женщина решила похудеть на 10 кг всего за 2 месяца в домашних условиях, и на это у нее отведено специальное время, то правильным будет получить консультацию у диетолога, который, исследуя ее организм, основываясь на опросе и результатах анализов, может составить схему питания и физических нагрузок.

За пару месяцев сбросить вес на десять кило можно

За пару месяцев сбросить вес на десять кило можно, однако нужно действовать строго по схеме, чтобы потеря организмом жировых отложений не отразилась на самочувствии мужчины или женщины.

Скорых результатов нельзя добиться строгими диетами, т.к. это может навредить здоровью и не поможет фигуре. В этой ситуации нужно отнестись к процедуре похудения очень серьезно, ведь каждому человеку хочется прекрасно выглядеть и при этом хорошо себя чувствовать.

Чтобы получить желаемый результат, необходимо не только отказаться от некоторых продуктов, но и ввести в режим дня физические упражнения, которые направлены на изменение веса.

Возможно ли похудеть за 2 месяца на 10 килограмм? Ответить на данный вопрос однозначно нельзя, т.к. любой случай индивидуален и зависит от состояния фигуры человека на момент старта похудания. Но ориентировочные цифры привести возможно: если скидывать вес по кило в неделю, то спустя два месяца можно похудеть на 10-11 кг, иногда этот показатель может увеличиться до 13 кг.

Но данные значения очень условные, т.к., в зависимости от того, какие приемы похудения человек выберет для себя, излишние кило будут покидать его быстрее или медленнее.

Как скинуть более 10 килограмм

Важно! Если человек настроен худеть от 10 кг и больше, то от него потребуются придерживаться диеты, выполнять упражнения и грамотная мотивация.

Если человек хочет за 2 месяца похудеть более чем на 10 килограмм за счет физической нагрузки, то ему нужен будет детальный план, который сформирует для него тренер по фитнесу.

Мотив

Сначала для того, чтобы похудеть, нужно посетить терапевта. Он должен полностью исследовать организм, чтобы убедиться, что у человека нет хронических болезней, которые могут оказать влияние на организм при потере веса.

Можно приобрести абонемент в спортзал. Это очень важно при постановке реальной цели. Инструкции тренера нужны, если человек – новичок в спортивном зале.

Нужно завести дневник, в котором необходимо подробно описать причины похудания. Можно регулярно заглядывать в него, чтобы дополнительно стимулировать себя в процессе потери веса.

Можно приобрести абонемент в спортзал

Также возможно составить схему похудения, но не более чем на 12 недель. Исследования говорят, что тяжело сохранять мотив, когда хочешь похудеть в течение второй-третьей недели. Необходимо установить стартовую и конечную даты утраты веса.

Можно попросить близких людей присоединиться к вам в похудении, ведь моральная поддержка повысит шанс того, что тело станет стройнее на 10 кило. Также это поможет сменить рацион питания и начать придерживаться активных привычек.

Интересно. Отличным мотивом будет, если в окружении человека есть люди, поощряющие его к этому. Можно общаться с людьми, которые так же стремятся снизить вес и привести фигуру в идеальную форму.

Диета

Требуется завести журнал питания, который будет составлен на 7 дней, прежде, чем начинать худеть. Уменьшить общее количество калорий на 10-25%. Если запланированы ежедневные занятия спортом, то число калорий можно снизить на 10-15%, чтобы помочь организму настроиться в начальные дни.

Нельзя есть меньше полутора тысяч калорий в сутки. Необходимо заменить рафинированные углеводы и сахар на цельнозерновые продукты. Если это возможно, то нужно убрать из рациона обработанные продукты, т.к. они содержат сахар, жиры и ненужные калории.

Нужно сформировать собственную порцию, в соответствии с рекомендованной схемой диеты на каждый прием еды отдельно. В тарелке ½ должны составлять фрукты и овощи. Оставшуюся часть возможно занять равным числом белков и цельнозерновых продуктов.

Кушать требуется малыми порциями, но часто. Прием пищи должен быть распределен так, чтобы уровень сахара в крови немного уменьшался. Нельзя пропускать завтрак. Нужно быть уверенным в том, что необходимые 300-600 калорий потребляются ежедневно. Тело будет набирать вес, если будет неправильным процесс обмена веществ. Это можно предотвратить, если каждое утро правильно завтракать.

Требуется завести журнал питания,

Составлять план питания наперед, обязательно учитывать закуски и напитки. Убрать из него жидкие калории, спиртные напитки, кофе, лимонад, т.к. они дают лишние калории.

Упражнения

Выполнять упражнения каждый день по полчаса. Чтобы вес исчезал быстрее, увеличить время занятий до 45 минут. Необходимо дать организму время для адаптации к спорту. Занятия в спортзале через день на протяжении первых двух недель, если до этого человек был ленивый, будут хорошим вариантом. Постепенно дополнять время и дни, согласно составленной схемы, пока занятия спортом не достигнут шести раз в неделю.

Применять интервальные приемы обучения, нужно менять тренировки с небольшой и высокой интенсивностью. Включить в занятия силовые упражнения на протяжении тридцати минут в сутки. Это позволит улучшить метаболизм.

Чтобы предотвратить травмы, нужно перед занятием разминаться. Пробовать новые упражнения для развития мышц. Как только тренировки перейдут во вторую стадию, применять новые упражнения. Планировать время занятий с тренером каждые 14 дней. Заметив собственные результаты, человек получит должное удовлетворение и последующую мотивацию.

Совет. Стоит проводить взвешивание раз в неделю, даже если не занимаетесь спортом. Множество специалистов утверждает, что контроль массы тела хорошо влияет на похудение.

Упражнения, чтобы сбросить вес

Чтобы за пару месяцев потерять десять кило, нужно каждый день делать комплекс упражнений. Нагрузку надо повышать постепенно. Стартовать возможно с 10 повторений любого упражнения в три, четыре подхода, через месяц выполнять пятнадцать, двадцать повторений в четыре подхода, через 1,5 месяца повысить интенсивность до 25 повторений в четыре подхода.

Важно! Основное – это постоянно заниматься. Чтобы результативно сбрасывать вес, нужно тренироваться каждый день на протяжении 60 суток без перерывов.

Упражнения для снижения веса на десять кило за пару месяцев:

  1. Человек лежит на спине, ноги согнуты в коленях, ладони расположены за головой, локти при этом согнуты под прямым углом. Выдыхая, он поднимает верхнюю часть тела и касается грудиной коленок. Замирает в этой позе на пару секунд и постепенно возвращается в исходное положение.
  2. Не меняя положения тела, руки располагаются вдоль тела, ноги прямые нужно поднять вертикально туловищу. Постепенно ноги опускаются, не дотрагиваясь при этом пола, вытягивая носки. Тело замирает на две секунды и возвращается в первоначальную позицию.
  3. Находясь на правом боку, необходимо опереться на руку, которая согнута в локте, ноги прямые. Делая выдох, таз приподнимается так, чтобы спина и задняя поверхность ноги были на одной прямой. Тело замирает на две секунды и возвращается в начальное положение. То же самое нужно выполнить на левой стороне.
  4. Ноги расположены параллельно плечам. Выполняются наклоны вправо, одновременно поднимается левая рука. Ноги при этом прямые. Выполняется наклон влево, поднимая при этом правую руку.

Однообразные упражнения каждый день могут надоесть. Результативно скинуть вес помогут также махи, «мельница», приседания и отжимания. Эффективно похудеть можно при помощи вспомогательной физической нагрузки: занятий пилатесом, плаванием, бегом. Лучше всего в период похудания не пользоваться лифом, ходить больше пешком, прыгать на скакалке, крутить халахуп.

К сведению. В комплекте с правильным питанием результаты не заставят себя долго ждать, и лишние килограммы уйдут навсегда.

Правильное питание

Чтобы сбросить лишние десять килограмм за пару месяцев, нужно применять сбалансированную, низкокалорийную диету

Чтобы сбросить лишние десять килограмм за пару месяцев, нужно применять сбалансированную, низкокалорийную диету. В среднем, ежедневная калорийность для слабого пола должна быть 1500-1600 Ккал, для сильного пола – 2000-2200 Ккал, в зависимости от стартового веса, возраста и степени физической активности.

Правильное питание должно состоять из таких продуктов:

  • Постное мясо, птица, рыба. Кушать их надо вареными, тушеными или запеченными. Допускается готовить их в пароварке или гриле. Порция должна быть не более 170 грамм;
  • Молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Каждый день можно есть не больше 200 грамм или 200 миллилитров этих продуктов;
  • Овощи с низким содержанием крахмала или вовсе без него. Их допускается употреблять сырыми, в салатах, которые заправлены лимонным соком, вареными, тушеными, приготовленными на пару. Они должны составлять половину ежедневного рациона;
  • Фрукты и ягоды с малым содержанием сахара. Их лучше кушать в первой половине дня, т.к. в них есть глюкоза и фруктоза, которые хорошо усваиваются организмом;
  • Крупы и злаки. Они быстро насыщают организм, одновременно с этим очищая кишечник и нормализуя функционирование ЖКТ.

На протяжении всего дня требуется выпивать до двух литров воды без газа, можно пить слабый травяной или зеленый чай, отвары и настои из ягод, но сахар не добавлять. Во время перекуса можно выпить стакан сока или кефира. Соль нужно убрать из рациона полностью или сократить ее количество до минимума.

Вот ориентировочное меню на один день, чтобы сбросить десять кило за пару месяцев дома:

  • 150 грамм мюсли, зеленое яблоко;
  • стакан сока из томатов;
  • 150 мл супа из овощей, филе курицы отварной 150 грамм;
  • стакан нежирного кефира;
  • 200 грамм салата «Греческий».

Необходимо помнить! Подростку и маленькому ребенку диеты противопоказаны. Применять диету можно только с назначения и под контролем специалиста.

Кроме диеты, быстро сбросить лишние килограммы в течение двух месяцев помогут занятия спортом и косметологические процедуры. Если целый год применять правильное питание, ежедневно делать физические упражнения, то можно привести тело в идеальное состояние.

Как потерять парня за 10 дней Сценарий

Как потерять парня за 10 дней Сценарий — стенограмма из сценария и / или фильма Кейт Хадсон Вуаля! Наконец, Как потерять парня за 10 дней сценарий здесь для всех, кто цитирует фанатов фильма с Кейт в главной роли Хадсон и Мэтью МакКонахи. Этот сценарий представляет собой стенограмму, которая была тщательно расшифровано с использованием сценария и / или просмотров фильма «Как потерять парня за 10 дней». Я знаю, я знаю, мне все еще нужно указать имена актеров, и я буду вечно настроить его, поэтому, если у вас есть какие-либо исправления, не стесняйтесь напишите мне.Ты не будешь обидел мои чувства. Честный. Качели обратно к Дрю Script-O-Rama впоследствии для более бесплатных сценариев фильмов !

Как потерять парня за 10 дней Скрипт 


   

                   

И вы можете поспорить

это того стоит, детка



 

                   

Потому что ты получаешь меня



 

                   

Не бойся

позволить ему обнять тебя



 

                   

я покажу тебе

каждая мелочь о любви



 

                   

-Ага-ага

-Ты правда этого хочешь?



 

                   

Если ты этого хочешь,

ты можешь его достать



 

                   

Если ты понял, не сожалей об этом



 

                   

Так что ты собираешься делать?



 

                   

Любовь подобна бабочке,

гобелен по небу



  

                   

Мне не нужна причина, почему я чувствую

это берет тебя и меня



  

                   

выше и выше



  

                   

Так что ты собираешься делать?



  

                   

если бы ты только знал

с чем я только что имел дело.Я имею в виду, этот парень был прав

передо мной, мало ...



  

                   

Этот парень заслуживает билет.

я уверен он ...



  

                   

А-А-А женщина никогда

показывает ее возраст.



  

                   

я был в этом

отношения для ...



  

                   

Он шел со скоростью десять миль в час

на шоссе.



  

                   

я пытаюсь ...



  

                   

Если хочешь, можешь получить



  

                   

выше и выше



  

                   

'' И только потом

будет ли народ Таджикистана



  

                   

познать истинный и прочный мир.''



  

                   

Энди, это великолепно.



  

                   

Это действительно трогательно.



  

                   

Но это никогда не появится

в журнале Composure.



  

                   

Боже, я сломал себе задницу

в аспирантуре



  

                   

быть Энди Андерсон,

'Как' девушка,



  

                   

и писать статьи вроде,



  

                   

'' Как использовать лучшее

Линии выдачи заказов '



  

                   

и "У блондинок, им нравится,



  

                   

Действительно есть

Больше удовольствия?''



  

                   

Я хочу написать о

вещи, которые имеют значение,



  

                   

как политика и

среда,



  

                   

и иностранные дела -

вещи, которые меня интересуют.Продолжай ломать себе задницу.



  

                   

Вы доберетесь туда.



  

                   

Эй, у меня есть кое-что

чтобы подбодрить вас.



  

                   

Вы знаете этого редактора

от спорта



  

                   

что ты был

бесстыдно флиртует с



  

                   

по телефону для ... эй,



  

                   

месяц сейчас?



  

                   

Он сделал небольшую доставку

этим утром.



  

                   

Ах, ха, ха, дай мне посмотреть.О нет.



  

                   

Привет!



  

                   

Завтра вечером.



  

                   

Что будет завтра вечером?



  

                   

Только самое волнующее

и художественный показ



  

                   

спортивных соревнований

известно человечеству.



  

                   

Lce Capades в городе?



  

                   

Нет, финал НБА

в городе,



  

                   

и у меня есть билеты!



  

                   

Пойдем со мной?



  

                   

Хорошо, я пойду.Но я не тушу.



  

                   

Две несвежие собаки-джамбо

и пару бутылок пива,



  

                   

ты будешь свистеть

другая мелодия.



  

                   

Вы знаете, что мне нравится.



  

                   

Доброе утро, дамы.



  

                   

Не забывай,

собрание персонала в считанные минуты.



  

                   

Мишель - не видела

ей все утро.



  

                   

-А ты?

-Десять к одному валяется.Моя очередь. Я достану ее,

ты получишь кофе,



  

                   

встретимся в углу.



  

                   

Подожди, подожди, подожди.



  

                   

Вот возьми образцы.



  

                   

Образцы. Образцы.



  

                   

Отличная идея.



  

                   

О, парень.

Драма, драма, драма.



  

                   

Я прошел мили по колючей проволоке



  

                   

У меня змея-кобра

для галстука



  

                   

Совершенно новый дом

на обочине дороги



  

                   

И это оформлено

из шкуры гремучей змеи



  

                   

Давай, прогуляйся

со мной, детка



  

                   

И скажи мне, кого ты любишь



  

                   

Привет!



  

                   

Кого ты любишь?



  

                   

Теперь по городу

Я использую кнут гремучей змеи



  

                   

Расслабься крошка,

не говори мне губ



  

                   

Кого ты любишь?



  

                   

Кого ты любишь?



  

                   

Привет, Бен.Привет, привет, доброе утро, Спирс.



  

                   

Что ты читаешь, девочка?



  

                   

Вы догоняете

ваши текущие события?



  

                   

'Уловки включения:

Как сделать его горячим ''.



  

                   

Знаешь, если хочешь

чтобы попробовать их когда-нибудь,



  

                   

мы должны собраться вместе.



  

                   

Грин и я

встреча в Composure,



  

                   

самые быстрорастущие женщины

журнал на даче.И видя как



  

                   

наши клиенты много бегают

наших кампаний



  

                   

в их национально-синдицированных

журнал для маленьких девочек,



  

                   

это не повредит тебе

немного почитать.



  

                   

Привет, Бенни.



  

                   

Доброе утро, Грин.



  

                   

Вы наконец решили приехать?



  

                   

Да, конечно.



   

                   

Вы готовы?



   

                   

Готовы.Позже Бен.



   

                   

Хорошего дня, дамы.



   

                   

Здравствуй.



   

                   

Ой!



   

                   

Доброе утро солнышко.



   

                   

Хорошо, одевайся.



   

                   

Одеваться.



   

                   

Коллективное собрание, протокол.

Пошли.



   

                   

Я возвращаюсь в постель.



   

                   

У меня нет причин жить.



   

                   

Солнца вышло.Ой...



   

                   

Хорошо, просто ...



   

                   

Хорошо, теперь ...



   

                   

Кашемир?



   

                   

Надень это.



   

                   

Я сделаю твои глаза

выглядят ярко-зелеными.



   

                   

Ой!



   

                   

Вставай. я не пойду

позволить тебе потерять работу



   

                   

в добавление ко всему.



   

                   

-Ой.

-Подойди сюда.



   

                   

О, Энди.



   

                   

Ладно.Ладно.



   

                   

Вы встречались с парнем всего неделю.



   

                   

Это была лучшая неделя в моей жизни.



   

                   

Милая.



   

                   

Доброе утро, дамы.



   

                   

-Что случилось, Тито?

-Привет.



   

                   

Реклама Уоррена.



   

                   

Привет да, ждем тебя.



   

                   

Доброе утро.



   

                   

Как дела, котенок?



   

                   

Что случилось, папа?



   

                   

Большая ночь?



   

                   

-Неплохо.-Оргия?



   

                   

Где ты был, мужик?



   

                   

Не на оргии.



   

                   

Ты слышал?



   

                   

Что, что мои трусики



   

                   

сейчас в

серия чемпионата



   

                   

и тон "The Bone" здесь

должен мне $?



   

                   

Плати ему.



   

                   

О чувак.



   

                   

Что ж, ты был прав.



   

                   

DeLauer Diamonds ищет

для нового рекламного агентства.Уоррен хочет переехать

на нем агрессивно.



   

                   

Да!



   

                   

Ой ой, это хороший день,

это хороший день.



   

                   

Ребята а вы знали

что бриллианты о



   

                   

так же часто, как такси

на Пятой авеню?



   

                   

Стоимость полностью

сентиментальный,



   

                   

поддерживается поставкой,



   

                   

спрос и реклама.



   

                   

Полосы.Теперь DeLauer доминирует

мировой алмазный рынок.



   

                   

Значит, если я их представляю,



   

                   

Я в основном представляю

вся отрасль.



   

                   

Скажи ему.



   

                   

Какие?



   

                   

Уоррен отдал его Джудис.



   

                   

Спирс и Грин -

они уже на нем.



   

                   

Ни за что!



   

                   

Ага, ну знаешь,

он вроде пристрастный



   

                   

горячим, длинноногим цыпочкам

по какой-то причине.Да, и мы, вы знаете,



   

                   

кроссовки и пивной отдел.



   

                   

Драгоценные камни не совсем

наша сильная сторона.



   

                   

Губы и бедра закончились на

журнал цыплят прямо сейчас.



   



                   

Мне нужно добраться до Уоррена

прежде чем они утонут ...



   

                   

Вы не можете, не можете.

Он в самолете.



   

                   

Полегче, приятель.

Встреча в Чикаго.



   

                   

И все равно уже слишком поздно,

потому что Уоррен



   

                   

встречаем их за напитками

у Маллинза сегодня вечером



   

                   

обсудить свои идеи.Знаешь что?

Этого не происходит.



   

                   

Ты знаешь почему?

Это был мой совет.



   

                   

Это будет моя подача,

мой аккаунт, моя кампания.



   

                   

-Это мой ребенок.

-Это то, о чем я говорю.



   

                   

Они меня не айс

из этого.



   

                   

-Вот так.

-Я слышал это.



   

                   

Ладно.

Маллинза, сегодня вечером.



   

                   

"Я слышал это"?



   

                   

Ой.-Здравствуй.

-Здравствуй.



   

                   

я действительно не хочу

поговорить об этом, хорошо?



   

                   

-Ладно.

-Ладно.



   

                   

Ладно.



   

                   

Почему это всегда происходит

мне?



   

                   

Все шло отлично

примерно на полторы недели,



   

                   

а потом внезапно

это конец,



   

                   

и я озадачен.



   

                   

Серьезно, я озадачен,



   

                   

потому что это всегда начинается

так хорошо.Бедный ребенок.



   

                   

Давайте просто покатимся с этим.



   

                   

О, Майк и я

такая связь.



   

                   

В первый раз, когда у нас был секс,



   

                   

... это было так красиво ...



   

                   

я плакал.



   

                   

Ты плакал?



   

                   

Да уж.



   

                   

Вы имеете в виду, вроде,

одна блестящая слеза



   

                   

на щеке, да?



   

                   

Нет.Я был очень эмоциональным.



   

                   

я даже сказал ему

что я любил его.



   

                   

Через сколько дней?



   

                   

Пять.



   

                   

Два.



   

                   

Так я себя чувствовал.

Я хотел выразить себя.



   

                   

Ладно, ну что он сказал?



   

                   

О, у Майка не было

сказать что-нибудь.





   

                   

Я знаю, что он чувствовал то же самое.



   

                   

Но потом он начал

очень занят,



   

                   

и я не знала, где он.Так что я продолжал звонить ему

и зовет его.



   

                   

Его никогда не было дома ...



   

                   

Ты все время ему звонил?



   

                   

Я не оставлял сообщения.



   

                   

Он не знал, что это я.

Мой номер заблокирован.



   

                   

О, я уверен, он думал

это был один из его друзей.



   

                   

Вы знаете, мужчины часто звонят



   

                   

их друзья'

автоответчики



   

                   

и повесить трубку.Тем не мение...



   

                   

Я знаю, почему он меня бросил:



   

                   

Я слишком толстый.



   

                   

-Ты не толстый!

-Ты не толстый!



   

                   

О, Мишель, если больше всего

красивая женщина в мире



   

                   

поступил так, как ты,



   

                   

любой нормальный парень

все равно будет бежать



   

                   

в другом направлении.



   

                   

О нет. Ни один парень не пойдет

убегает от тебя, Энди.Вы могли бы заделать его,

и он говорил: «Сделай это снова».



   

                   

Это оба

невероятно отвратительно



   

                   

и категорически не соответствует действительности.



   

                   

Если я сделал то, что сделал ты,

Меня тоже бросили бы.



   

                   

Хорошо, семья,



   

                   

обувь прочь.



   

                   

И дыши.



   

                   

Вне.



   

                   

Хорошо, Лори,

начнем с тебя.Ну, а "Ботокс для начинающих"

кусок готов.



   

                   

Теперь немного страшно,

но в основном оптимистично.



   

                   

Теперь я на



   

                   

Что вам не скажет ваш гинеколог?



   

                   

что тоже довольно страшно,



   

                   

но, знаете, оптимистично.



   

                   

Я закончил свое исследование

на смертельный педикюр,



   

                   

о женщине, которая заразилась



   

                   

этот гриб

из нестерилизованных инструментов.Да уж.



   

                   

Это ужасная история.



   

                   

Хотя, как ни странно ...



   

                   

оптимистично!



   

                   

Замечательно.



   

                   

Что дальше для

'' 'Как' с Энди ''?



   

                   

Ну я был

работаю над чем-то



   

                   

это совсем другое.



   

                   

это ...



   

                   

Это политическая вещь,

и это...



   

                   

Нет.



   

                   

Энди, ты работаешь в

Журнал "Самообладание".



   

                   

Мы мода,



   

                   

тенденции, диеты,

косметические операции,



   

                   

непристойные сплетни -

это самообладание.



   

                   

-Хорошо, но ...

-Посмотрите,



   

                   

Энди, ладно ...

столбец для вас новый.



   

                   

Когда ты поворачиваешь это

в обязательное к прочтению,



   

                   

тогда вы можете написать

о чем угодно.А пока вы можете написать

обо всем, что я хочу.



   

                   

Понял?



   

                   

Да уж.



   

                   

Мишель, что у тебя есть?



   

                   

прости, Лана,



   

                   

Я плохо себя чувствовал ...



   

                   

Ее бросили.



   

                   

О нет,



   

                   

Мишель ...



   

                   

Какое адское испытание для тебя.Но я должен сказать,

вы выглядите потрясающе.



   

                   

Мы любим



   

                   

как она выглядит, все?



   

                   

-Нам нравится, как она выглядит.

-О, как вы правы.



   

                   

Она отлично выглядит.



   

                   

Ну я еще не ел

с момента раскола.



   

                   

Повезло тебе!



   

                   

Напиши об этом.



   

                   

Я не могу использовать свою личную жизнь

для рассказа.Я полностью понимаю.



   

                   

Кто будет использовать Мишель

личная жизнь за рассказ?



   

                   

О, я буду.



   

                   

-Идти.

-Нет нет нет,



   

                   

Лана,



   

                   

при всем моем уважении,



   

                   

Лори не имеет дела

возиться



   

                   

в моей личной жизни,

и я не могу ...



   

                   

Я не могу ей позволить.



   

                   

-Я...

-Я сделаю это.



   

                   

Какие?



   

                   

я ... я буду ...

Я вроде как сделаю это.



   

                   

л ... ты будешь



   

                   

мое вдохновение.



   

                   

За?



   

                   

Посмотри на Мишель.



   

                   

-Она классная девочка, правда?

-Да.



   

                   

Удивительная женщина.



   

                   

Но у нее проблема

цепляясь за отношения,



   

                   

и действительно не знает



   

                   

что она делает не так,



   

                   

что похоже на много

наших читателей.Ага.



   

                   

Итак, я думал, что

Я могу начать с парня,



   

                   

а потом прогони его,



   

                   

но только используя

классические ошибки



   

                   

большинство женщин, как Мишель,



   

                   

сделать...



   

                   

все время.



   

                   

Я буду вести дневник,



   

                   

и это будет своего рода ...

знакомства "Как" в обратном порядке.Что не делать.



   

                   

Да уж.



   

                   

«Как потерять парня за десять дней».



   

                   

Да. Идти.



   

                   

Барт, что нового

в обувном мире?



   

                   

Подожди, подожди, Лана, мне очень жаль.



   

                   

Почему десять дней?



   

                   

Пять дней - это слишком мало,

и идем вдавить. Да?



   

                   

Хорошо, что мы узнали



   

                   

мужчин привлекают

к фиолетовым туфлям.Теперь я люблю ...



   

                   

Может быть, подбросить что-нибудь

духовный тоже.



   

                   

Кто этот шикарный буддист

Ричард Гир скачет с?



   

                   

Далай-лама.



   

                   

Он потрясающий. Ах!



   

                   

Вот мой:. Добро пожаловать.



   

                   

Здравствуй.



   

                   

Дамы, Джуди Спирс

и Джуди Грин



   

                   

от Warren Advertising.



   

                   

Мы будем готовить

некоторые сказочные врезки



   

                   

на осень.Джинни Эшкрофт,

Мода и тенденции.



   

                   

Мишель Рубин,

Фитнес и здоровье.



   

                   

Прошу прощения. Здравствуй.



   

                   

И Энди Андерсон,

наша резидентка 'How to' девушка.



   

                   

О, я видел

твоя колонка, Энди.



   

                   

Над чем вы работаете сейчас?



   

                   

О, вообще-то ...



   

                   

«Как потерять парня за десять дней».



   

                   

Она на самом деле идет

начать встречаться с парнем,



   

                   

а затем прогнать его

через полторы недели.Звучит излишне злобно.



   

                   

Это будет потрясающе.



   

                   

Теперь все, что ей нужно сделать

бежит



   

                   

и найди счастливчика.

Давай, давай, давай.



   

                   

-Рад встрече.

-До свидания.



   

                   

Прощай.



   

                   

Дамы, идите.



   

                   

Найди парня.



   

                   

-Ладно.

-Найти парня.



   

                   

О, ты никогда не пойдешь

чтобы осуществить это.Смотри на меня.

Сегодня вечером я поймаю парня.



   

                   

Завтра потяните выключатель.



   

                   

До истечения десяти дней



   

                   

у меня будет этот парень

бежит за свою жизнь.



   

                   

Ты не сгоришь

его квартира вниз



   

                   

или укусить его или что-нибудь,

ты?



   

                   

Нет! я собираюсь ограничить себя



   

                   

делать все девушки

поступать неправильно в отношениях.В основном все

мы знаем, что парни ненавидят.



   

                   

Я буду навязчивой, нуждающейся ...



   

                   

-Да уж.

-Будьте обидчивы.



   

                   

О, позвони ему посередине

ночь,



   

                   

и расскажи ему все

ты должен был поесть в тот день.



   

                   

Что случилось с этим?



   

                   

я шучу.



   

                   

Привет, Бен.



   

                   

Что ты здесь делаешь?



   

                   

Фил, я здесь ради

встреча.Дамы.



   

                   

Но тебя не пригласили.



   

                   

Да, но я должен был быть.



   

                   

Я имею в виду, это был мой совет



   

                   

что покупки ДеЛауэра

для новой фирмы.



   

                   

Да, было, но у меня

мыслить категориями



   

                   

кто лучше всего подходит

внутри команды компании.



   

                   

Да, сэр, и это я.

Я хочу справиться с этой подачей.



   

                   

Бен, ты лучше продаешь Джо Блоу

чем кто-либо еще в моем магазине,



   

                   

но эти девушки продают роскошь



   

                   

лучше, чем кто-либо другой

в бизнесе.Мы должны приложить все усилия

вперед на этом поле.



   

                   

Де Лауэр был бы

наш самый большой аккаунт.



   

                   

Да, сэр, будут.



   

                   

Ежегодные счета за рекламу

из - до миллиона долларов.



   

                   

И я человек, который собирается



   

                   

принести это домой

для тебя, Фил.



   

                   

Почему это место?



   

                   

это прекрасно.



   

                   

Привет, Ингрид.Здравствуй.



   

                   

Маллинз - это апре-работа

водопой



   

                   

для восходящей мобильности.



   

                   

Теперь, на сегодняшний день,



   

                   

алмазная промышленность

всегда был нацелен на мужчин,



   

                   

отправка сообщения

что женщине нужен мужчина



   

                   

чтобы купить ей камень.



   

                   

Хорошо, говорят,

"Бриллиант - это навсегда".



   

                   

Мы говорим,

'Бриллиант для всех.''



   

                   

Мне это нравится.

Да.



   

                   

Мы этого не делаем.



   

                   

"Бриллиант для всех"



   

                   

отправляет сообщение

что бриллианты повсюду,



   

                   

что означает, что они не редкость,

и если они не редкость,



   

                   

они теряют свой статус.



   

                   

Статус - причина



   

                   

купить их в первую очередь,



   

                   

что Бенджамин знал бы

если он понимал женщин,



   

                   

чего вы не делаете.Вы не можете расстраиваться из-за этого,

Бен. Ни один мужчина не знает.



   

                   

Ну вот.



   

                   

Спасибо.



   

                   

Спасибо.



   

                   

Ой! Сожалею.



   

                   

Вот. Вот.



   

                   

Спасибо.



   

                   

Дум, дум, дум, дум,

дум, дум, дум ...



   

                   

Эй, не дави на нее.

Она просматривает.



   

                   

Да, точно. Хм.Хм.



   

                   

Продажа бриллианта женщине



   

                   

это как заставить ее влюбиться.



   

                   

Она должна чувствовать головокружение,

желанный, авантюрный,



   

                   

и в отчаянии.



   

                   

Посмотрите вокруг

эта комната, Филипп.



   

                   

Большинство женщин в этом баре

ищите именно это.



   

                   

В яблочко. Необходимые навыки

продавать алмазы



   

                   

такие же, как и для

заставить женщину влюбиться, да.Я не говорю о похоти.



   

                   

Женщина в похоти



   

                   

хочет шоколада.



   

                   

Влюбленная женщина ...

хочет бриллиантов.



   

                   

Да я не говорю



   

                   

и насчет похоти, дамы.



   

                   

Я говорю о глубоком,

значимый,



   

                   

с ног до головы,

его и ее полотенца,



   

                   

давай состаримся вместе,

ЛЮБЛЮ.Послушайте, я люблю женщин. Я делаю.



   

                   

Будь им четыре,

или моя летняя бабушка,



   

                   

Я уважаю женщин, понятно?



   

                   

А еще я слушаю ... женщин,



   

                   

и поэтому я могу продать себя

любой женщине, в любом месте, в любое время.



   

                   

Заставить женщину влюбиться

с бриллиантами, Бенджамин ...



   

                   

или с тобой?



   

                   

Эх, либо один.Что ж, это дерзко, Бен.



   

                   

Нет, не самоуверенный.



   

                   

Я хочу, чтобы вы это доказали.



   

                   

Ты бы?



   

                   

Совместная работа агентства



   

                   

вечеринка для DeLauers

в музее Астора.



   

                   

У вечеринки неделя с воскресенья.



   

                   

Как вы думаете, вы могли бы сделать



   

                   

женщина влюбляется в тебя

тогда?



   

                   

Десять дней?



   

                   

Любая женщина, где угодно и когда угодно?



   

                   

Любой сингл, доступный,

натуралка - да.Да.



   

                   

я не пытаюсь

чтобы обмануть тебя, Бен.



   

                   

На самом деле мы выберем

женщина прямо здесь,



   

                   

прямо сейчас, в этом баре,



   

                   

а потом решать вам.



   

                   

Ох.



   

                   

Итак, кто счастливица?



   

                   

Ладно...



   

                   

Посмотрим здесь. Ох,



   

                   

есть эта блондинка

в леопардовом принте.Эй, хо, хо!



   

                   

Она выглядит забавной.



   

                   

Будьте любезны, дамы.



   

                   

Или ... вау,



   

                   

Мисс Вавилон пять.



   

                   

Теперь она в поисках.



   

                   

Нет.



   

                   

Ее.



   

                   

Ее кто?



   

                   

Она в сером платье.

Светлые волосы. Довольно улыбка.



   

                   

Ее?



   

                   

Выполнено.Какие?



   

                   

Выполнено.



   

                   

Выполнено.



   

                   

Увидимся рядом с парнем

ужасному парню



   

                   

в зеленой рубашке, которую я бы

даже не подумайте? Ладно?





   

                   

-Хммм!

-Очень мило.



   

                   

Правильно?



   

                   

-Хороший.

-Все в порядке?



   

                   

Я иду!



   

                   

Хорошо, ты на связи.



   

                   

Но вот ставки.После того, как я выиграю эту ставку,



   

                   

эта подача моя.



   

                   

Согласовано.



   

                   

-Фил?

-Согласовано.



   

                   

Вы приходите на эту вечеринку

с девушкой



   

                   

это действительно любовь

с тобой, Бен ...



   

                   

вы можете сделать шаг

к ДеЛауерам.



   

                   

Но, Филипп, ты не можешь ...



   

                   

Я принял решение.



   

                   

К DeLauers.К DeLauers.



   

                   

-Ура.

-Ура.



   

                   

Ура.



   

                   

-Мм-мм.

-Мм-мм.



   

                   

мне просто интересно

Если ты найдешь...



   

                   

...захватывающе?



   

                   

Да. Моя жена и я любим

Нью-Йорк,



   

                   

особенно в это время года.



   

                   

Она была здесь раньше,

и я бы ...



   

                   

-Здравствуй.-Здравствуй.



   

                   

Это Энди.



   

                   

Здравствуй. Эм ...



   

                   

Ой!



   

                   

Вам, ребята, нравится Нью-Йорк.



   

                   

Ладно.



   

                   

Спасибо. Мы будем.



   

                   

Да уж. Приятная встреча...

приятно познакомиться.



   

                   

Фу!



   

                   

Удачи!



   

                   

Спасибо, Фил.



   

                   

Теперь, если вы меня извините,

дамы...



   

                   

У меня есть ставка на победу.



   

                   

Та-та.



   

                   

Теперь ты хочешь сказать

мне что происходит?



   

                   

Вы ее не узнаете?



   

                   

Здравствуй.



   

                   

Здравствуй.



   

                   

Здравствуй.



   

                   

Энди Андерсон.



   

                   

Я Бенджамин Барри.



   

                   

Милый.



   

                   

Спасибо.



   

                   

Я имел в виду ваше имя.Спасибо вам два раза.



   

                   

Не привязанный?



   

                   

В настоящее время.



   

                   

Точно так же.



   

                   

Удивительно.



   

                   

Психо?



   

                   

Редко.



   

                   

Хм.



   

                   

Заинтересованы?



   

                   

Возможно.



   

                   

Голодны?



   

                   

Голодать.



   

                   

-Уход.-Сейчас же?



   

                   

Мм-хм.



   

                   

Ладно.



   

                   

Ладно.



   

                   

Секундочку.



   

                   

Я встречу тебя у двери.



   

                   

Привет, ребята.



   

                   

Какие?



   

                   

Думаю, он у меня есть.



   

                   

Он был женат.



   

                   

Нет, не он. Это парень

дверь, но не смотри.



   

                   

Ой, ребята!



   

                   

Ой! Он очень милый!



   

                   

Я собираюсь проверить это

и посмотреть, хранитель ли он.Ладно.



   

                   

А если он есть?



   

                   

Завтра вечером мы ...



   

                   

Щелкните выключателем.



   

                   

Делаю это за тебя.



   

                   

Ну удачи.

Быть безопасным.



   

                   

Позвоните мне.



   

                   

Мм ...



   

                   

Драма, драма, драма.



   

                   

...вы



   

                   

Хочу узнать тебя ...



   

                   

Нет нет нет.Вот этот.



   

                   

И ты можешь носить

дурацкий шлем.



   

                   

Мне это не покажется дурацким.



   

                   

это выглядит глупо

почти на всех.



   

                   

Посмотри на себя.



   

                   

Это чертовски мило.



   

                   

Вот так.



   

                   

Вы готовы к работе

прокатиться, Энди?



   

                   

Ты готов идти

прокатиться, Бен?



   

                   

Ммм, ммм, ммм.Возьми? Возьми?



   

                   

Да уж.



   

                   

Ммм. Так что ты думаешь?



   

                   

Насчет еды или ... тебя?



   

                   

И то и другое.



   

                   

Это вкусно...



   

                   

Мм-хм.



   

                   

... и я все еще решаю.



   

                   

Я могу чем-нибудь помочь?



   

                   

Да, вы могли бы ответить на некоторые

вопросы ко мне, собственно говоря.



   

                   

"Некоторые" звуки

слишком неопределенно.Я дам тебе три.



   

                   

Чем Вы зарабатываете себе на жизнь?



   

                   

Я занимаюсь рекламой.



   

                   

я работаю в основном

с алкогольным напитком



   

                   

и спортивное оборудование

компании,



   

                   

и я пытаюсь проникнуть в

ювелирный рынок прямо сейчас.



   

                   

Хм ...



   

                   

Спасая мир,

по одной вечеринке с бочонками?



   

                   

Да, что-то в этом роде.А что насчет тебя?



   

                   

А что я?



   

                   

Я видел твои работы?



   

                   

Я работаю в Composure.



   

                   

Самые быстрорастущие женщины

журнал мод на даче.



   

                   

Я впечатлен.



   

                   

Спасая мир,

один магазинчик за раз, а?



   

                   

Эй, ладно.



   

                   

Посмотри сюда, Спарки,



   

                   

у меня есть степень магистра

в журналистике



   

                   

из Колумбии.Мой босс любит меня, и если я это сделаю

ее путь на некоторое время,



   

                   

Я могу написать о

все, что я хочу.



   

                   

Нравится обувь?



   

                   

Нет.



   

                   

Нет.



   

                   

Как алкогольные напитки



   

                   

и спортивное снаряжение.



   

                   

Туш. Очень хорошо.



   

                   

Итак, ты думаешь, что достал меня

все разобрались, а?



   

                   

Почти.Остался последний вопрос.



   

                   

Стрелять.



   

                   

Правда или ложь:



   

                   

в любви и на войне все средства хороши.



   

                   

Правда.



   

                   

Отличный ответ.



   

                   

Хороший вопрос.



   

                   

Добро пожаловать.



   

                   

О, красивое место.



   

                   

Спасибо.



   

                   

Очень ... аккуратно.



   

                   

Могу я тебя достать?



   

                   

холодное пиво?



   

                   

Конечно.Могу я воспользоваться твоим туалетом?



   

                   

Ага, можешь.



   

                   

Это вверх по лестнице,

через спальню.



   

                   

Вы, не так ли?



   

                   

Первая ночь.

Я не могу тебе поверить!



   

                   

Мишель, я не пойду

спать с ним.



   

                   

О, ты такая девка.



   

                   

Ты не можешь спрятаться

эти лживые глаза.



   

                   

Нет, нет, потому что я могу практиковаться

немного самоконтроля,



   

                   

в отличие от некоторых людей, которых я знаю.Да неужели?

Это вроде как больно.



   

                   

Вставай на танцпол



   

                   

Дать этому человеку

о чем он просит



   

                   

`` Потому что я чувствую, что ...



   

                   

Я собираюсь повесить наживку ...



   

                   

Подожди, а какая наживка?



   

                   

Я наживка, Мишель.



   

                   

-Ой...

-Да уж.



   

                   

Хорошо, я с тобой. И что?



   

                   

Здесь становится жарко



   

                   

Так горячо



   

                   

Так что сними всю свою одежду



   

                   

-Ммм... Бриллиант ...

-Мне так жарко



   

                   

-это не секс на одну ночь.

-Я хочу снять одежду



   

                   

Здесь становится жарко



   

                   

Так горячо



   

                   

Так что снимай все ...



   

                   

Бриллиант

это долгосрочное обязательство.



   

                   

Записывать.

Тебе лучше быть готовым ...



   

                   

Я не могу сейчас говорить.

Мне нужно идти.



   

                   

Позвони мне позже, шлюха.Ладно. До свидания.



   

                   

Что бы ты ни делал



   

                   

Со мной все в порядке ...



   

                   

Потому что ты заставляешь меня чувствовать



   

                   

-Ты вот.

-Спасибо.



   

                   

Пожалуйста.



   

                   

... такой новый



   

                   

я хочу потратить



   

                   

Ох.



   

                   

Моя жизнь с тобой



   

                   

Позвольте мне сказать это, детка





   

                   

Так как мы были вместе



   

                   

Ох, любить тебя вечно



   

                   

Что мне нужно?



   

                   

Позволь мне быть тем, кого ты придешь...



   

                   

Ладно.



   

                   

... бежит к



   

                   

Я никогда не буду неправдой



   

                   

О, детка, давай



   

                   

Давайте держаться вместе,

все вместе



   

                   

Люблю тебя ли, будь



   

                   

Времена хорошие



   

                   

Эй, эй, давай не будем торопиться,

Ладно?



   

                   

Счастливый или грустный



   

                   

Да уж.



   

                   

Да уж.Ох ... ох ... да ...



   

                   

Будь времена хорошие или плохие



   

                   

Счастливый или грустный



   

                   

Мы движемся слишком быстро.



   

                   

Я ... ты прав.



   

                   

Это слишком быстро.



   

                   

... и расстаться



   

                   

-Ладно.

-Ой, повернись и помирись



   

                   

я просто не вижу



   

                   

Ты никогда не поступишь так со мной



   

                   

-Слишком быстро.-Слишком быстро.



   

                   

Да уж.



   

                   

Я хочу, чтобы ты меня уважал.



   

                   

Любить тебя - это все, что я вижу



   

                   

Я делаю.



   

                   

Ладно.



   

                   

И мне нужно ваше уважение.



   

                   

Я уважаю тебя за уважение ко мне.



   

                   

Я уважаю это.



   

                   

Хороший.



   

                   

Спокойной ночи, Энди Андерсон.



   

                   

О, ты уже

влюбился в меня.Я заставлю тебя пожелать

ты был мертв.



   

                   

Бедный парень.



   

                   

Из всех женщин

Спирс и Грин



   

                   

мог бы бросить в меня,

это потрясающе.



   

                   

Тусоваться с ней десять дней

не будет проблем.



   

                   

Правильно, так что это только

на девять дней дольше



   

                   

чем ты когда-либо тратил

с любой другой цыпочкой, а?



   

                   

Вот почему я не пошел

за золото немедленно.Ой.



   

                   

Я не тороплюсь.



   

                   

Это марафон, а не спринт.



   

                   

Десять дней - это марафон?



   

                   

Хорошо, это больше похоже на

-метровое препятствие.



   

                   

Дело в том, что она уже

на веревках, ребята.



   

                   

Вау, это много

спортивных аналогий.



   

                   

Это?



   

                   

-Это-все?

-Это оно.Вы заглянули внутрь?



   

                   

Нет.



   

                   

У вас есть этическая проблема



   

                   

с нарезанием

женский кошелек?



   

                   

Ага, думаю, да.



   

                   

Ну, это вряд ли кошелек, чувак.



   

                   

это больше похоже на сцепление

или что-то.



   

                   

Ребята, кошелек женский,

все в порядке--



   

                   

это ее секретный источник силы.Все в порядке?



   

                   

Там-там много тьмы

и опасные вещи там



   

                   

что мы, представители мужского пола,

ничего не должен знать о.



   

                   

Ой. Если, конечно, она ...

оставил это намеренно



   

                   

чтобы обеспечить обратный звонок на следующий день.



   

                   

Мм-хм.



   

                   

Она очень умная шалунья.



   

                   

Ой, мне очень жаль.

О Боже. Эм ...



   

                   

Вот дерьмо,

мы должны это убрать.Ага-ага.



   

                   

Внимательно. Внимательно.



   

                   

Ой, что мы здесь имеем?



   

                   

Посмотрим, посмотрим.



   

                   

О ... Билеты на Никс ...



   

                   

Ага.



   

                   

... для сегодняшней игры.



   

                   

Доставка, Энди.



   

                   

Вау, посмотрите на них!



   

                   

О, для кого это?



   

                   

Энди,



   

                   

Боже мой!



   

                   

Где вы это хотите?



   

                   

Кому это?



   

                   

Подождите.'раз ...'



   

                   

...более красивый...''



   

                   

Подождите.



   

                   

`` ... чем розы ''.



   

                   

Броский.



   

                   

Этот парень занимается рекламой.



   

                   

Он ничего не может с собой поделать.



   

                   

Так значит ли это, что он на крючке?



   

                   

Это означает, что он нашел

билеты Knicks.



   

                   

Вы оставили билеты

в кошельке?



   

                   

Да уж.Вы просто в целом

другое игровое поле.



   

                   

Ну вот.



   

                   

Мм-хм.



   

                   

Энди Андерсон.



   

                   

Привет, красотка.



   

                   

Угадай, что?



   

                   

мне действительно неловко

выставка белых роз.



   

                   

Что ж, пожалуйста.



   

                   

Слушай, я прекрасно провел время

вчера вечером.У меня твоя сумка.



   

                   

Я знаю.



   

                   

Не могу поверить, что оставил его там.



   

                   

Ага, тебе это нужно

назад, что со всеми деньгами,



   

                   

кредитные карты и ...



   

                   

эти билеты на Никс

для сегодняшней игры.



   

                   

Похоже, ты был

заглядывая в мою сумку, Бен.



   

                   

О, абсолютно нет.



   

                   

Тони, мой арт-директор,

он болван,



   

                   

и он случайно

опрокинул его.Ой, верно!



   

                   

Ага, я неуклюжий человек.



   

                   

Ладно, мне все же жаль.



   

                   

я иду в игру



   

                   

с кем-то еще.



   

                   

Уже нет.



   

                   

Кроме того, что?



   

                   

Вы думаете, что оставили сумочку

случайно у меня дома?



   

                   

Нет. Подсознательно

ты умираешь



   

                   

чтобы взять меня в ту игру.Отрицание вашего подсознания

желания



   

                   

чрезвычайно опасно

на здоровье, юная леди.



   

                   

Это психо-болтовня

действительно работать на кого-нибудь?



   

                   

Кому ты рассказываешь.



   

                   

Энди, ты такой плохой.



   

                   

Хорошо, встретимся

у входа с Авеню.



   

                   

 :. Не опаздывай.



   

                   

Ты получил это. Пока-пока.



   

                   

До свидания.И вот как это делается.



   

                   

И вот как это делается.



   

                   

Фол по номеру

Аллан Хьюстон.



   

                   

Бред сивой кобылы. Давай, исх!



   

                   

Что это, исх?



   

                   

Эй, если ты собираешься называть это,

называйте это обоими способами!



   

                   

Ах ты мягкий, мужик!



   

                   

Ты был мягким в прошлом году,

а ты все еще мягкий.



   

                   

И он% на линии

весь год тоже.Что это было?



   

                   

Вот и все.

Остался еще один. Все в порядке.



   

                   

Давай, приятель.



   

                   

Защита!



   

                   

Ох ох ох!

Это выключено!



   

                   

Защита!



   

                   

Колл Никс. второй тайм-аут.



   

                   

Хорошо, возьми свои пять.

Подожди минутку ...



   

                   

Все в порядке.



   

                   

Есть секунды.вторая команда.



   

                   

Поцелуй меня,

вниз у сломанного домика на дереве



   

                   

Качайте меня



   

                   

На этой висящей шине





   

                   

Принеси, принеси,

принеси свою цветочную шляпу



   

                   

Мы пойдем по следу

отмечен на карте вашего отца



   

                   

О, поцелуй меня



   

                   

Под молочными сумерками



   

                   

Веди меня,

на залитом лунным светом полу



   

                   

Поднимите открытую руку.Мяч Никс.



   

                   

-Ух!

-Верни это.



   

                   

Плата!



   

                   

Работай рукой, детка.



   

                   

Давай, детка.



   

                   

Держи их!



   

                   

Плата!



   

                   

Бенни?



   

                   

Держи их!

Работай, работай. Да уж?



   

                   

Бенни, я добрая

жажды.



   

                   

Да, да, хорошо.-Ага-ага!

-Бенни, можешь принести мне газировку?



   

                   

Да, просто позволь мне

скажу прямо сейчас ...



   

                   

Я иссох.



   

                   

... есть минута и девять

осталось в игре,



   

                   

-А потом я пойду и возьму это.

-Я действительно хочу пить.



   

                   

Я пойду за ним.



   

                   

Эй Эй Эй. Вы хотите...

ты хочешь это прямо сейчас?



   

                   

Да уж.И никакого льда, Бен.



   

                   

Спасибо, Бенни.



   

                   

Лоуренс Фундерберк.



   

                   

О чувак!



   

                   

Вот Спрюэлл с подделкой.



   

                   

Наступает на Кристи.

Какой кроссовер ...



   

                   

Ого, мой мужчина.

Кокс, без льда.



   

                   

Следующая строка закончилась, приятель.



   

                   

Никакого льда. Эй, приятель?



   

                   

Мелкий кокс, без льда.Мелкий кокс, без льда.



   

                   

Хорошо, вы поняли.



   

                   

... за трехточечной линией,

пожары!



   

                   

Ах ... нет!



   

                   

Человек, не позволяй ему

это горячо!



   

                   

Нет. Означает ли это

нет, ты не хочешь льда,



   

                   

или нет, хочешь льда?



   

                   

Нет. Никакого льда.

Кокс, без льда.



   

                   

И Дон Чейни

хочет обсудить это ...



   

                   

О, ты хотел маленькую?



   



                   

Нет, я хочу этого

прямо там.Вы знаете, на центы больше,



   

                   

можно было получить гигантский?



   

                   

Хорошо, возьми это прямо сейчас.



   

                   

Сдачи не надо.



   

                   

Все в порядке.



   

                   

Плата!



   

                   

Прошу прощения.



   

                   

Ах ...



   

                   

Прошу прощения.



   

                   

Давай! Гол!



   

                   

Давай детка,

загнать в сетку!



   

                   

Прямо там, прямо там.ООО Спасибо!



   

                   

Эй, держи его, держи его.

Подвинь это.



   

                   

Установите свой выбор! Смотреть

три секунды! Путешествие!



   

                   

Бен, это не диета.



   

                   

-А? Какие?

-Бен, это не диета.



   

                   

Пожалуйста, я так хочу пить.



   

                   

-Ладно, хорошо.

-С лаймом.



   

                   

-Ладно, хорошо, я понял.

-С лаймом. Ладно.



   

                   

Стрелять!



   

                   

Спрюэлл на победу!



   

                   

Да!



   

                   

Это был Спрюэлл!



   

                   

Все кончено!



   

                   

Никс

победили королей



   

                   

в последние секунды...



   

                   

... Спрюэлл с

победный выстрел,



   

                   

и Никс над Сакраменто:

   к.



   

                   

О, какая невероятная игра.



   

                   

я никогда не видел более захватывающего

игра до окончания игры.



   

                   

Вау, ну, я тоже.



   

                   

Эй Эй Эй.



   

                   

Жаль, что ты это пропустил.



   

                   

Ага, это очень плохо.



   

                   

Секундочку.Так...



   

                   

ты такой милый, как кажется, Бен?



   

                   

Нет.



   

                   

Хороший. Я тоже.



   

                   

Ой, вот.



   

                   

Пятый и пятый, пожалуйста.



   

                   

Увидимся.



   

                   

Дерьмо.



   

                   

Больше чуши.



   

                   

Фигня продолжается.



   

                   

Дерьмо. Давай, люди.Мы должны сделать намного лучше

чем это



   

                   

если мы пойдем ...



   

                   

Какие?!



   

                   

Телефонный звонок

для мистера Барри.



   

                   

Да, ты можешь передать сообщение,

Канди?



   

                   

Мистер Барри, это Энди.



   

                   

-Сделай это быстро.

-Я буду.



   

                   

Это вторая строка, мистер Барри.



   

                   

Спасибо.



   

                   

Здравствуйте.это я!



   

                   

Слушай, я посередине

встречи.



   

                   

Могу я вам перезвонить?

через минуту?



   

                   

я скучаю по тебе,



   

                   

Бенни бу-бу,

бу-бу-бу.



   

                   

Ну знаете что?

Я тоже по тебе скучаю.



   

                   

Мм-хм.



   

                   

Вы сегодня заняты?



   

                   

Нет, нет. Нет, нет.



   

                   

Почему бы нам не посмотреть фильм

или что-нибудь?



   

                   

Фильм - мой выбор ?!



   

                   

Твой выбор.О, я так взволнован!



   

                   

Ладно. Я позвоню тебе позже.



   

                   

Пока-пока.



   

                   

До свидания.



   

                   

Иона!



   

                   

Папа!



   

                   

я всегда хотел мужчину

как Том Хэнкс.



   

                   

это мой любимый фильм

за все время.



   

                   

Да, я тоже.



   

                   

Шшш!



   

                   

Что если что-то

случилось с тобой?



   

                   

Что, если я не смогу связаться с тобой?



   

                   

О чем ты думаешь?



   

                   

Ничего.Я смотрю фильм.



   

                   

Да, но что у тебя на уме?



   

                   

Шшш!



   

                   

Мне нравится этот фильм.



   

                   

О, так что я полагаю, ты ум

это полный пробел.



   

                   

Ты моя семья,

ты все, что у меня есть.



   

                   

Кто она?



   

                   

Шшш!



   

                   

Кто есть кто?



   

                   

Девушка, о которой вы думаете.



   

                   

Не слышу.-Я не думаю о девушке.

-Ааа!



   

                   

Вы не можете смотреть Мэг Райан



   

                   

-в течении двух часов

-Шшш!



   

                   

и не думать

о другой девушке.



   

                   

Эээ ...



   

                   

Вы хотите знать, что

я думаю?



   

                   

Да.



   

                   

Я сижу здесь и думаю



   

                   

о том, как чертовски красиво

ты.Вот о чем я думаю.



   

                   

Давай, давай посмотрим этот фильм,

это хорошо.



   

                   

Ой ...



   

                   

Бенджи.



   

                   

О, милый!



   

                   

Я люблю делиться этим с вами.



   

                   

Да уж.



   

                   

Не слышу и не вижу.



   

                   

Если ты не заткнешься,

мой парень здесь



   

                   

собирается вернуться туда



   

                   

и долбить тебе задницу.Наденьте намордник на свою старушку



    

                   

в следующий раз

вы выставляете ее публично.



    

                   

Какие?!



    

                   

Это что?!



    

                   

Сделайте что-нибудь с ...



    

                   

-Ты, снаружи.

-Шшш!



    

                   

Успокойся!



    

                   

Успокойся!



    

                   

Я имею в виду, есть небольшой урок,

все в порядке?



    

                   

Вы хотите так говорить

для меня, мы можем решить это,



    

                   

но не даме, ладно?



    

                   

Бен, Бен, Би-Би-Бен, он огромный.Я понял. я не хочу получить

в драке с парнем, ладно?



    

                   

Он должен тебе извиниться.



    

                   

Ой! Ой!



    

                   

Теперь я пойду

обратно внутрь,



    

                   

и закончить смотреть

Бессонница в Сиэтле.



    

                   

Никто меня не балует.



    

                   

Сукин сын.



    

                   

-О, Бен.

-Ааа!



    

                   

Ты в порядке?



    

                   

-Ой...

-Бен,



    

                   

-Бен, Бен,

-Ой, ай-ай-ай. Да?



    

                   

Может нам стоит

доставить вас в больницу.



    

                   

Нет-нет-нет-нет-нет.



    

                   

Нет, ты мог бы ...

Прошу прощения!



    

                   

Э-э-э, эй, эй,

ты можешь стоять спокойно,



    

                   

прямо там, подожди?



    

                   

Ладно, прости ...



    

                   

Ой ой ... ой.



    

                   

О да.Это очень приятно.



    

                   

Бен ... Бен ...



    

                   

я начинаю чувствовать

немного лучше.



    

                   

Бен...



    

                   

Бен!



    

                   

Боже мой!



    

                   

Ты в порядке.



    

                   

О, ты в полном порядке.



    

                   

Ладно, давай, Рокки.



    

                   

Нет нет...



    

                   

Вставай.Ой. А?



    

                   

Да уж.



    

                   

Эй, не расстраивайся.



    

                   

Если бы у меня был никель за каждый раз



    

                   

Я подрался

во время секса с цыпочкой, эй!



    

                   

Угу, верно.

Все было не так уж и плохо.



    

                   

В самом деле?



    

                   

Нет, я имею в виду, что меня ударили

в лицевую часть сосет, да?



    

                   

Что ж...



    

                   

Но забота о

после пунша - было приятно.



    

                   

Все в порядке! Флоренция

Синдром соловья, ага.



    

                   

Вы хотите, чтобы я записал игру

для тебя сегодня вечером?



    

                   

В этом нет необходимости, мой друг.



    

                   

Я буду смотреть Никс



    

                   

с комфортом моего

собственный дом этим вечером.



    

                   

-Как ты это качнул?

-О да.



    

                   

Что хорошо готовить на гриле?



    

                   

-Нет.-Тяжеловес.



    

                   

Вы делаете барашка.



    

                   

Вуаля.



    

                   

Женщина любит мужчину

кто умеет готовить, да?



    

                   

Вынося крупное оружие.



    

                   

-Давайте углубимся.

-мне это нравится.



    

                   

Почему они всегда

забыть мой бекон?



    

                   

я не могу поверить

ты вырубил того парня.



    

                   

Всего на несколько секунд.



    

                   

Он был самым очаровательным,

бессознательный человек когда-либо.Мм-хм.



    

                   

Ты встречаешься с ним, или ты

подумываете об усыновлении?



    

                   

Энди, я люблю

ваши заметки об этом произведении.



    

                   

Спасибо, Лана.



    

                   

Когда ты его снова увидишь?



    

                   

Сегодня ночью.



    

                   

Он пригласил меня на ужин.



    

                   

Замечательно. у меня есть

чувство об этом.



    

                   

Спасибо, Лана.Я ненавижу, когда она появляется

ее голова вот так.



    

                   

Кхм!

Я никогда этого не замечал.



    

                   

Я слышал это.



    

                   

И Энди, сегодня вечером,

брать меньшие кусочки.



    

                   

Боже мой!



    

                   

Отвратительно.

Я едва могу здесь есть.



    

                   

Вы знаете, что могли бы

был свечой



    

                   

Заходите. Дверь открыта.



    

                   

я держу тебя так крепко



    

                   

Вы знаете, что могли бы быть

пистолет



    

                   

-Здравствуй.-Привет всем.



    

                   

Надеюсь, ты принес

твой аппетит, девочка.



    

                   

Уф.



    

                   

У нас сегодня праздник.



    

                   

Хм.



    

                   

-И ребенок такой сладкий

-Ммм ...



    

                   

Ой...



    

                   

Вы знаете, что могли бы быть

немного корма для птиц Бенни



    

                   

разве это не мило?



    

                   

Хм?



    

                   

Продолжай и налей себе

бокал вина.У нас есть закусочная примерно через пять



    

                   

и наводка примерно через восемь.



    

                   

Отлично. Я голодаю.



    

                   

Как ты делаешь

то, что ты делаешь



    

                   

Такая красивая, как ты

Ах ...



    

                   

Ммм ...



    

                   

Вы знаете, что могли бы

был цветком



    

                   

Ах ...



    

                   

Я смотрел минуты



    

                   

Вы знаете, что могли бы

был час



    

                   

Ой...



    

                   

Ну ты мог бы

был всем, чем ты хотел



    

                   

Такой идеально розовый!



    

                   

я могу сказать тебе



    

                   

Как ты делаешь вещи

ты делаешь, хорошо



    

                   

Как ты делаешь

то, что ты делаешь



    

                   

Налейте кусок сопротивления.



    

                   

Ах ...



    

                   

Шерил, Тори,



    

                   

Шинейд, Джуэл, Фиона, Карли ...

вся банда здесь!



    

                   

Отлично.До игры осталось две минуты.



    

                   

Вы вошли на вечеринку



    

                   

Как будто ты гулял

на яхту



    

                   

Вы стратегически окунулись

ниже одного глаза



    

                   

Ваш шарф - это был абрикос



    

                   

Вау. Посмотри на все это.



    

                   

-У тебя был один глаз в зеркало

-Это милые и ...



    

                   

-Как вы смотрели

-Я видел...



    

                   

-Себя гавот

-новое одеяло.



    

                   

И все девушки мечтали о том, чтобы



    

                   

Они были бы партнером Бена,

они были бы партнером Бена



    

                   

И ты такой тщеславный

Что у тебя в коробке?



    

                   

Ой.



    

                   

Ты наверное думаешь

эта песня о тебе



    

                   

Это молодой папоротник.



    

                   

В самом деле? О да?



    

                   

Как и наши отношения.Беспомощный малыш

нуждаются в нежной любящей заботе.



    

                   

Не так ли? Не так ли?



    

                   

Спасибо.



    

                   

У тебя был я несколько лет назад



    

                   

-Выключи это.

-Ох!

Как потерять парня за 10 дней Сценарий фильма

Вы получаете то, что видите

И можете поспорить

, оно того стоит, детка

Потому что вы получаете меня

Не бойся

, чтобы позволить ему обнять вас

Я покажу вам

каждую мелочь о любви

— Да, да

— Ты действительно этого хочешь?

Если хочешь,

можешь получить

Если получишь, не пожалеешь

Итак, что ты собираешься делать?

Любовь подобна бабочке,

гобелен по небу

Мне не нужна причина, почему я чувствую

Она берет тебя и меня

Все выше и выше

Итак, что ты собираешься делать?

Если бы вы знали

, с чем я только что имел дело.

Я имею в виду, этот парень был прав в

передо мной, мало …

Этот парень заслуживает билета.

Я уверен, что он …

A-A-Женщина никогда не

раскрывает свой возраст.

Я был в этих отношениях

…

Он ехал со скоростью десять миль в час

по шоссе.

Я пытаюсь …

Если хочешь, можешь получить

Все выше и выше

«И только тогда

народ Таджикистана

познает истинный и прочный мир.

Энди, это великолепно.

Это действительно трогательно.

Но это никогда не появится

в Composure Magazine.

Боже, я сломал себе задницу

в аспирантуре

, чтобы быть Энди Андерсоном,

«How to» girl,

и напишите статьи, например,

«Как использовать лучшие линии для пикапа

»,

и «У блондинок, нравится ли им,

, действительно ли

развлекаются больше?»

Я хочу написать о

важных вещах,

таких как политика и

окружающая среда,

и международные отношения…

вещи, которые меня интересуют.

Продолжай ломать себе задницу.

Вы попадете туда.

Эй, у меня есть кое-что

, чтобы подбодрить тебя.

Вы знаете того редактора

из Sports Illustrated

, что вы

беззастенчиво флиртовали с

по телефону … ууу,

в месяц?

Сегодня утром доставил небольшую сумму

.

А, ха, ха, дай посмотреть.

О, нет.

Привет!

Завтра вечером.

Что будет завтра ночью?

Только самое волнующее

и художественное отображение

спортивных соревнований

, известных человечеству.

Ледяные мысы в ​​городе?

Нет, финал НБА

уже в городе,

и я получил билеты!

Пойдем со мной?

Хорошо, пойду.

Но я не тушу.

Две несвежие собаки-джамбо

и пара пива,

вы будете насвистывать

другую мелодию.

Вы знаете, что мне нравится.

Доброе утро, дамы.

Не забудьте,

собрание персонала за 30 минут.

Мишель …

не видел ее все утро.

— А ты?

— Десять против одного валяется.

Моя очередь. Я позову ее,

принеси кофе,

встретимся в углу в 20.

Подожди, подожди, подожди.

Вот, возьмите несколько образцов.

Образцы. Образцы.

Отличная идея.

Ой, мальчик.

Драма, драма, драма.

Я прошел 47 миль по колючей проволоке

Я получил змею кобры

на галстук

Совершенно новый дом

на обочине дороги

И он сделан

из шкуры гремучей змеи

Да ладно, прогуляйся

со мной, малышка

И скажи мне, кого ты любишь

Эй!

Кого ты любишь?

Сейчас по городу

Я использую хлыст из гремучей змеи

Успокойся, детка,

Не дай мне губу

Кого ты любишь?

Кого ты любишь?

Привет, Бен.

Привет, привет, доброе утро, Спирс.

Что ты читаешь, девочка?

Вы в курсе ваших текущих событий

?

«Уловки включения:

Как сделать его горячим».

Знаешь, если ты хочешь, чтобы

когда-нибудь попробовал их,

мы должны собраться вместе.

Грин и я

записались на прием в Composure,

— самый быстрорастущий женский журнал

в стране.

И видя, как

наши клиенты проводят много

наших кампаний

в их общенациональном синдицированном

женском журнале

, вам не повредит

, если вы немного почитаете.

Привет, Бенни.

Доброе утро, Грин.

Вы наконец решили появиться?

Да, знал.

Готовы?

Готово.

Позже, Бен.

Хорошего дня, дамы.

Привет.

Ой!

Доброе утро, солнышко.

Хорошо, одевайтесь.

Одевайся.

Заседание персонала, 15 мин.

Поехали.

Я иду спать.

Мне жить незачем.

Солнце зашло. О …

Хорошо, просто …

Хорошо, теперь …

Кашемир?

как сбросить 20 фунтов за месяц

Для многих людей, знающих , как потерять 20 фунтов за месяц, было бы мечтой.

Представьте эту мечту прямо перед вами, потому что я говорю, что есть способы, которыми вы можете сбросить 20 фунтов за месяц.

Начать достижение любой цели по убыткам легко, но вам нужна стратегия и тактика, чтобы знать , как потерять 20 фунтов за месяц.

Ваша стратегия для достижения любой цели — это общие черты, важные концепции. Вот ваша стратегия потери

  • Увеличьте метаболизм в состоянии покоя
  • Уменьшите потребление калорий
  • Быстро сжигайте калории во время кардио и тренировок

Теперь, когда у вас есть стратегия, чтобы сбросить 20 фунтов за месяц, чтобы теперь вам нужна тактика, которая сделает это реальностью.Чтобы сбросить 5 фунтов в неделю, нужны радикальные изменения.

Ваша тактика — это индивидуальные вещи, которые воплотят в жизнь вашу мечту.

Как похудеть на 20 фунтов — Тактика питания

Планируйте питание накануне — Если вы планируете есть накануне вечером, то вам не придется беспокоиться о том, чтобы начать борьбу за употребление этих дрянных продуктов а вместо этого будет знать, что вы собираетесь есть и когда.

Ешьте 5 или 6 небольших приемов пищи в день — Это поможет вам улучшить метаболизм.Когда вы часто едите, вы посылаете своему телу сигнал, что не собираетесь голодать и что у вас всегда будет достаточно еды.

Имейте много остатков, чтобы вам было легче есть хорошую еду — Если вы сделаете огромные порции блюд, у вас будет много остатков на выбор.

Одна из проблем, о которой я всегда слышу от людей, заключается в том, что они обеспокоены тем, что если им придется есть очень часто, то они всю жизнь будут готовить еду. это совсем не так.

Ешьте небольшие обеды — Одна вещь, которая сводит меня с ума, — это то, как мы позволяем нашему телу тратить пищу впустую. Трудно найти стейк меньше 8 унций в ресторане, но знаете ли вы, что ваше тело почти не способно переварить и использовать более 4 унций этого стейка?

Как похудеть на 20 фунтов за месяц

Ешьте много клетчатки — Клетчатка улучшает обмен веществ и делает вас более здоровым, выводя токсины.

Пейте много воды — Какая разница, что говорят так называемые эксперты.Вода ускоряет метаболизм и дает хорошее самочувствие

Как похудеть на 20 фунтов — Тактика упражнений

Упражнение дважды в день — Одна 20-минутная тренировка утром и вторая вечером.

Делайте отягощения раз в два дня — Увеличение мышечной массы поможет вашему телу сжигать больше жира. Для поддержания мускулов требуется много калорий, а для жира почти нет.

Разделите кардиотренировки на высокую и низкую — Высокая интенсивность, чтобы сжечь много углеводов, и низкая интенсивность, чтобы избавиться от жира, висящего вокруг

Кардио — это 20 минут тяжелого кардио — Жесткое кардио определяется как поддержание вашего пульса на уровне 80% от вашего максимального.Это повысит ваш метаболизм на долгое время на 12-24 часа.

Ходьба или повседневные упражнения могут длиться час — Это отличный способ сжечь жир, поскольку вы можете тренироваться с низкой нагрузкой, ходя в течение часа.

Веса должны быть базовыми упражнениями — Базовые упражнения — это приседания, жимы лежа, выпады, армейские жимы. Эти упражнения прорабатывают сразу много групп мышц.

Лечение между тренировками очень важно — Теперь, когда вы занимаетесь спортом, неплохо было бы много отдыхать и спать, чтобы ваше тело могло восстановиться.Ваше тело восстанавливается только тогда, когда вы спите или, по крайней мере, отдыхаете.

Surgery Tactics

Эксперты по ожирению говорят, что новые методы помогают заполнить большой пробел в вариантах лечения между изменениями образа жизни, такими как диета, упражнения и препараты для похудания, и бариатрической хирургией.

Самым популярным из новых подходов на сегодняшний день является внутрижелудочный баллон, который уже много лет используется в Европе. Его вводят в горло пациенту с помощью эндоскопа, затем надувают в желудке физиологический раствор до размера грейпфрута, оставляя меньше места для еды.Через шесть месяцев баллон удаляют, чтобы свести к минимуму осложнения, и еще шесть месяцев проводят консультации по снижению веса.

Пациентам рекомендуется в первые несколько дней употреблять только прозрачные жидкости, чтобы минимизировать тошноту и другой дискомфорт. В течение недели они могут возобновить нормальное питание, но многие говорят, что быстро чувствуют сытость.

Конечно, нет никаких гарантий, что вы потеряете 20 фунтов в месяц, но просто посмотрите на этот план атаки.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *