Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально!

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно актуальной. Большинство толстых людей комплексует по поводу ожирения и мечтает похудеть. В средствах массовой информации сплошь и рядом рекламируются самые разнообразные таблетки, чаи, диеты, амулеты и другие чудотворные средства, обещающие быстро, легко, без ущерба для здоровья, усердия и усилия похудеть на много килограмм в течение короткого промежутка времени. Люди, находящиеся в отчаянии из-за лишнего веса, довольно часто становятся жертвами таких шарлатанов, платят им огромные деньги, чтобы похудеть, но результата в лучшем случае нет, в худшем — организму наносится серьезный вред, который выливается в различные заболевания.

Волшебного средства от ожирения нет! Избавиться от лишнего веса можно, но только в том случае, если приложить немало усилий. Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально, важно только помнить некоторые правила правильного похудения, которое не только не опасно, а даже очень полезно организму.

Правило первое: мотивация. Нужно очень сильно хотеть избавиться от лишнего веса. Самому хотеть, не жене-мужу-детям-друзьям, а самому человеку. Он должен не только мечтать о желаемой фигуре, он должен ее реально представлять. Следует найти у себя в гардеробе какую-то вещь, в которую сейчас не влезешь, а когда-то она была в пору, или приобрести новую вещь такого размера, которого хочется достичь.

Правило второе: правильное питание. Не диета, которая в чем-то ограничивает, а именно правильное питание, которое принесет организму только пользу, легкость и здоровье. В рационе человека, который хочет избавиться от лишних килограммов и быть здоровым, не должно содержаться алкоголя, газированных напитков, сладостей, мучных изделий, жирной и жаренной пищи. На первый взгляд вырывается вопрос:что же тогда можно, если того, к чему человек привык, нельзя? Можно очень много чего есть. Это и овощи в любом виде: свежие, тушеные, запеченные в духовке, отварные в виде супов и пюре. Существует множество различных вкусных рецептов приготовления овощей, среди которых каждый найдет свои новые любимые блюда.

Рекомендуется кушать мясо кролика, теленка, курицы, которые также можно отваривать, запекать, делать из них паровые котлеты, голубцы и другие кулинарные шедевры. Также можно и нужно употреблять в пищу молочные продукты: кефир, творог, сыр с низким содержанием жира. Можно есть каши: гречневую, рисовую, овсяную… Употреблять фрукты в разумных количествах, которые в наличии соответственно сезону. Жидкости взрослый человек должен получать около 1.5 литра в сутки, во время физической нагрузки это количество может быть увеличено до 2-2.5 литров. Жидкость в организм должна поступать в виде супов, воды, отваров из сухофруктов. Пить нужно часто небольшими глотками. Кушать также рекомендуется часто: 6 раз в сутки.

Приблизительный рацион выглядит так.

8:00 Завтрак. 150 гр. Гречневой каши с добавлением 10 гр. Оливкового масла, 150 гр. Помидоров с сыром моцарелла (женщинам — 50 гр., мужчинам — 70гр.).

11:00 Второй завтрак: стакан кефира с сыром, жирность которого не превышает 5%(женщинам — 100 гр. , мужчинам — 150гр.), десерт — 200 гр сезонных фруктов.

13:00 Обед. Первое блюдо: 200гр супа или борща с добавлением 20 гр. сметаны и кусочком цельнозернового хлеба 30 гр. Второе блюдо: говядина с луком (женщинам — 120 гр., мужчинам — 170гр.).

16:00 Полдник. Стакан кефира с жирностью не более 2.5%.

19:00 Ужин. Рыбные паровые котлеты (женщинам — 150 гр., мужчинам — 200гр.), 50 гр. морской капусты и 150 гр. салата из свежих овощей.

Перед сном — стакан компота из сухофруктов без сахара.

Энергетическая ценность суточного рациона для женщин — 1405 кКал, для мужчин — 1589 кКал.

Правило третье: физические нагрузки. Без них невозможно привести свое тело в форму и быть здоровым. Идеально, если есть возможность заниматься в спортивном зале на тренажерах с тренером. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений и будет следить за правильностью их выполнения. Если такой возможности нет, можно заниматься самостоятельно, предварительно посоветовавшись со специалистом: бегать на ближайшем стадионе, в лесу с собакой, много ходить пешком на прогулке, выполнять различные силовые упражнения, танцевать.

Правило четвертое: ни в коем случае не сдаваться, не бросать начатое, если в течение первых 2-3 недель нет результатов. Результаты обязательно будут позже, когда организм адаптируется к новому образу жизни. За 6 месяцев реально похудеть на 20-30 кг. Главное помнить, что если очень чего-то захотеть, оно обязательно будет.

Снежана Лебединская рассказала, как похудела на 30 кг за 6 месяцев. История подписчицы

Наша подписчица Снежана Лебединская избавилась от 30 (!) килограммов лишнего веса чуть более, чем за полгода. Результат потрясающий — между ДО и ПОСЛЕ — целая пропасть! Редакторы SimpleSlim пообщались с девушкой и узнали ее историю.

Снежана согласилась поделиться секретами похудения с нашей аудиторией. Узнаем, как ей удалось такое невероятное преображение.

Из женщины в девушку — как худела Снежана Лебединская

— Здравствуйте, Снежана! Расскажите, на сколько кг и за какой срок Вы похудели?

— Здравствуйте! Я похудела на 26 кг за полгода, остальные 4 кг скинула не спеша, постепенно за несколько месяцев, так как не стремилась, но видать организм так решил, что надо) Мой вес до — 86 после — 56 килограммов.

Снежана ДО и ПОСЛЕ

— Как пришло решение сбросить вес? Какой была Ваша мотивация? Был какой-то толчок или же все произошло плавно?

— Решение пришло, когда я сломала ногу. Был сложный перелом голеностопа со смещением. Было тяжело передвигаться на костылях и это бесило. Мысли посещали худеть, но я продолжала наедать килограммы на диване месяца полтора. К сожалению, кость срослась неправильно, что привело к операции в другом городе вдали от семьи. Дома остались муж и трое детей. Младшему ребенку на тот момент было 8 месяцев, ребенок был на грудном вскармливании, но выхода не было и ехать пришлось.

Там мне сделали операцию в два этапа, сложную: было два наркоза в спину. Вот тогда я после операции решила перейти на ПП и питьевой режим, раздала все сладости и вредные продукты соседкам по палате и стала соблюдать вроде как диету. Так как в больнице выбор был невелик, выбирала то, что можно есть более-менее малокалорийное. И самое главное — пила много воды, по два литра в день)

Пролежала я там 21 день, но похудение начала на 10 день пребывания в больнице без весов и счетчика калорий. Порции были примерно на глаз, но уже там я стала замечать легкость в теле. Приехав домой с железной конструкцией на ноге (аппарат Илизарова), я встала на весы и тогда я уже увидела -8 кг. При этом не зная точный вес аппарата!

Я не знаю, то ли это диета помогла, то ли стресс, резкое сворачивание ГВ, ну и ещё ходьба по этажам на костылях, думаю все вместе!!! На радостях и с большим вдохновением я стала продолжать работу над собой)

— Признайтесь, было легко? Или пришлось сильно постараться?

— Не могу сказать, что было легко, так как дома дети, младший был ещё не ходячим, муж работает сутками, а домашние дела никто не отменял. Хоть я и на костылях, нужно было готовить себе еду и семье, хотя муж в свободное время мне очень помогал, и старший сын присматривал в свободное время за младшим братом.

Но минус на весах меня радовал и я шла к цели. Просто уже появился азарт, а ещё у дочки должен был быть выпускной в ДС, и я хотела на него попасть через 2,5 месяца постройневшей.

Тоже мотивация своего рода, и так я худела на костылях и в аппарате с марта по май. Аппарат — это конечно жесть, думаю, вы знаете, что это такое. Не буду писать, но мучение конечно…

В мае мне снимают этот аппарат, нужно было ехать в тот город для этого, я брала с собой ПП еду в контейнере в дорогу, это 400 км от дома. И вот, его мне сняли, а ходить я ещё не могла самостоятельно, костыли мне в этом помогали. К дочке на выпускной я пошла конечно, но на костылях и похудевшая на 18 кг!!!

— Снежана, Вы большая умница и пример для многих! А сейчас расскажите, как Вы худели. Были ли тренировки? Если да, то какие? Диета? Правильное питание? Что было в основе Вашего рациона, какие продукты, блюда? Можете привести пример меню на день? На сколько ккал в день питались?

— Я питалась правильно, пила много воды, соблюдала дефицит калорий, причем очень жёстко где-то в пределах 1000–1200 ккал. Это, конечно, мало, но похудению не мешало, и, как ни странно, здоровью тоже. Все было в норме, энергия была. Из тренировок у меня были костыли, и упражнения на пресс на диване и то не регулярно)

Когда я уже стала уверенно наступать на ногу, я уже весила 60 кг и тогда я подключила велосипед, ездила по сельской местности по вечерам, много гуляла с детьми, на свежем воздухе! Дочу повела в первый класс уже стройной и гордой, у многих был шок, конечно. Мне стали писать сообщения, у мужа на работе стали спрашивать секрет моего похудения и т.д.) Он кстати тоже со мной похудел на 15 кг)

Снежана с супругом

Примерное меню на фото. Вот таким счетчиком калорий я пользовалась!

Примерное меню на день

— Какие продукты Вы исключили из рациона раз и навсегда? Есть такие, которые Вы не употребляете и по сей день?

— Продукты я исключала из рациона постепенно, поначалу мучные изделия, сладости, соленья, копченые продукты, жареное, НО я устраивала себе читмилы (или зажоры, точнее будет сказано) раз в две недели.

Это было запланировано, например, в субботу, а в воскресенье я сидела на кефире 1% (2 литра) и воде (2 литра). А в понедельник снова ПП и так до следующего зажорного дня или праздника. В зажор я поначалу старалась не наедаться, конечно, до пуза, но ела что хотела весь день. Пиво могла попить там со всякими вредностями. На весы потом дня три не вставала, знала что будет плюс до 2 кг, но потом все благополучно уходило за несколько дней ещё и прихватив с собой кг) Я очень была настроена на похудение морально. Я всегда знала, что 1–2 кг в неделю стабильно уйдет, и так и было на самом деле!

— А как обстоят дела сейчас: Вы продолжаете совершенствовать свое тело или уже вздохнули свободно и наслаждаетесь результатом?

— Сейчас поддерживаю. Недавно у нас в деревне открыли фитнес-зал, я записалась туда уже с весом 59–60 кг и так же продолжала ПП, занимаясь 3 раза в неделю. Так и дошла до 56 кг потихоньку, привела в порядок свое дряблое тело более-менее)

До сих пор продолжаю, так как это уже необратимый процесс. Держу вес, контролирую и знаю, что если перестану, то все вернётся. Поэтому стараюсь питаться более-менее правильно по сей день, но с праздниками живота до сих пор!

— Снежана, скажите, близкие поддерживали, не мешали? Или было что-то из серии «Ой, итак прозрачная вся, иди накормлю!»?

— Близкие, домашние поддерживали, конечно, муж стал тоже придерживаться ПП и похудел на 15 кг. Некоторые друзья стали говорить, что хватит, ты типа уже слишком худая и т.д., появилось много недоброжелателей. Но и много было, конечно, тех, кто был в восторге. И такие до сих пор имеются)

— Снежана, а дайте совет: как пережить праздник, когда ты на ПП? Представим ситуацию: девушка активно худеет, и тут ее зовут в гости. На столе салаты с майонезом и бутерброды с икрой. Что делать? Поесть и потом винить себя или отказаться и обидеть хозяев? Или же возможен компромисс? Скажите, по опыту, что в таких случаях делать?

— Совет даю насчёт гостей. Если вес плохо уходит, то не стоит брать меня в пример — у меня это было так, у вас это может быть по-другому, организмы у всех разные. Я могла просто взять себя в руки и не пуститься во все тяжкие. У меня точно были запланированы и загруз, и разгруз, а потом также я продолжала ПП.

Если получится так же, то, пожалуйста! Если это не мешает процессу похудения, и всё идёт нормально, то я бы не отказалась от застолья, но опять-таки обжираловка ничего хорошего не даст, все должно быть в меру)

— Традиционный заключительный вопрос: Ваше напутствие новичкам. Посоветуйте что-нибудь нашим читателям, пожалуйста! Возможно, Вы поделитесь с нами каким-то лайфхаком или просто подкинете порцию мотивации?;)

— Хочу сказать, что похудение — это не так сложно, как удержание веса, поэтому нужно помнить, что, похудев, на этом это все не заканчивается! Старайтесь это сделать образом жизни, заведите за правило пить воду, кушать часто но помалу, больше двигаться, и тогда вес больше не вернётся, а вы станете красивыми и здоровыми!!!

А мы благодарим Снежану за предоставленную информацию и фото из личного архива и желаем всего самого наилучшего!

Присылайте свои истории нам на почту: info@simpleslim. ru

Снежана, фото до и после

Снежана ДО и ПОСЛЕ

Похудевшая Снежана в спортзале

Как похудеть на 30 кг в домашних условиях | Фото

История девушки, похудевшей на 30 кг

«Четыре года назад я весила восемьдесят два килограмма, это при моем-то росте в 158 сантиметров. Причина тому, в общем, была одна – я «заедала» свою неудовлетворенность жизнью. Сначала я десять лет провела в несчастливом браке, где почти полностью отсутствовал секс, и чем дальше, тем яснее становилось, что брак этот надо прекращать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это оказалось не так-то просто, развод стоил мне колоссальных сил, нервов  и… килограммов. Когда я получила вожделенное подтверждение того, что я свободный человек, я уже похудела килограмм на десять. Я была так счастлива, обнаружив новую цифру на весах и покупая новую одежду, что почти немедленно стала отмечать свое возвращение к нормальной жизни вкусной едой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я люблю вино, люблю сладости, шоколад, жареную картошку и французские булки с маслом. Люблю блины с вареной сгущенкой и трубочки с кремом. Я очень, очень люблю вкусно поесть, вкусно попить и вообще ни в чем себе не отказывать. В общем, ни в чем этом себе не отказывая, я через год после развода добралась до восьмидесяти килограмм. Отрезвил меня приступ высокого сахара в крови и диагноз преддиабета.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эндокринолог очень жестко сказал мне, что женщина моего возраста (мне тогда было тридцать восемь) с ребенком на руках совершает преступление, калеча свое здоровье неумеренным обжорством. И что если я не остановлюсь, я получу диабет, и даже могу умереть. Как-то на меня это очень сильно подействовало.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как похудеть на 30 кг в домашних условиях

Я полностью отказалась от добавленного сахара, фруктов, белой муки, риса, картошки и алкоголя. Много ходила пешком, серьезно следила за размером порций еды, ела исключительно по часам, никаких перекусов. Мне разрешили немного ржаной муки, гречки или овсянки (три столовые ложки в день) и, в ограниченном количестве, бобы (фасоль, чечевица, и так далее). Я ем много овощей и немного мяса или рыбы каждый день. Можно есть два яйца в день и немного сыра. Йогурты только без сахара, ограниченное количество молока.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я не буду обманывать и говорить, что перемена образа жизни далась мне легко. Нет. Мне было Очень тяжело, конечно. Первый месяц вообще еле ноги таскала, болела голова, постоянная слабость. Единственное, почему я не бросила все и не вернулась к прежним привычкам — страх потерять здоровье. Но потом как перемкнуло: я вдруг заметила, что стала лучше спать, легче вставать, у меня масса энергии! Я встаю в 4-5 утра и чувствую себя прекрасно, сохраняю бодрый настрой в течение всего дня, а вечером легко и быстро засыпаю.   

А вот спорта или фитнеса в моей жизни нет и никогда не будет. Из всех спортивных направлений мне интересны только командные игры типа волейбола или гандбола, но мой рабочий график и жизненный уклад не позволяют сколь-либо регулярно играть. А остальное мне скучно. Так что все изменения в фигуре — это исключительно и только рацион питания. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сейчас я вешу 51-52 килограмма и намереваюсь сохранить этот вес до конца дней своих. Да, мне больше никогда не попробовать шоколад, не съесть апельсин (три дольки в день можно), не выпить коктейль в баре. Крайне редко я могу позволить себе бокал сухого белого вина. Готовлю я себе сама, в ресторанах заказываю только самые простые блюда, без соусов и чего-то подозрительного. Не покупаю готовой пищи, зато ем очень много овощей и зелени. Сейчас я живу и работаю в Китае, это вообще легко, здесь овощи отличные и очень доступные. В России с этим было бы гораздо сложнее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кстати, еще я не ем добавленной соли, то есть никогда ничего не солю. Но могу съесть пару оливок или кусочек копченой рыбы. Звучит жутковато для большинства, я знаю. Вообще, даже несмотря на ограничения, отказ от сахара (я не использую даже сахарозаменители) и ограничение углеводов это того стоит. Появляется легкость, улучшается состояние кожи, и вообще, чувствуешь себя молодой женщиной. Мне  43 года, но я чувствую себя гораздо лучше, чем в 38, да и выгляжу гораздо моложе. Единственное, о чем я жалею — что я довела организм до серьезного диагноза, знай я раньше о последствиях обжорства, я могла бы остановиться задолго до критической точки, и сейчас выглядела бы еще лучше. 

Похудеть на 30 кг. Мои результаты за 4 месяца + фото до и после | Похудеть на 30 кг

Всем привет! 🌞Меня по-прежнему зовут Ирина, и на этом канале я рассказываю о своем похудении. Ровно 4 месяца прошло со дня, когда я решилась изменить себя и начала сей путь.

В двух словах о том, как я худею:

✅Я выбрала ПП (правильное питание) и дефицит калорий.

✅Стараюсь соблюдать баланс БЖУ (белки-жиры-углеводы).

✅Взвешиваю еду и считаю калории.

✅Пользуюсь приложением — калькулятором калорий ХиКи.

✅Взвешиваюсь ежедневно.

✅Раз в месяц замеряю объемы тела и делаю фото.

Вот ссылки на мои стартовые посты и итоги каждого месяца:

Про старт похудения

Обо мне — в цифрах

Итоги 1 месяца

Итоги 2 месяца

Итоги 3 месяца

Итак, сегодня 23.08.19 мой вес — 74,8 кг.

Это значит, что за 4 месяца я скинула 9,5 кг. Кому-то покажется мало, а мне нормально.

Вес скидывался (и набирался 😀) так:

🔷за 1 месяц — минус 3,4 кг

🔷за 2 месяц — минус 3,7 кг

🔷за 3 месяц — плюс 100 гр

🔷за 4 месяц — минус 2,5 кг.

Так уж вышло, что 3 недели в июле я провела в отпуске, где совершенно не худела, а даже наоборот. Ни капли об этом не жалею. (О том, как непросто 😀 мне приходилось в отпуске — здесь, здесь, здесь, и тут) Я не гонюсь за быстрым результатом. Мне важно комфортно себя чувствовать, не голодать, иногда позволять себе маленькие радости — в общем, жить нормальной жизнью и не чувствовать себя сиротой угнетенной 😀

Как изменились за 4 месяца мои объемы

(первая цифра — 4 месяца назад вторая — сегодня, 23.08.19)

🔷Грудь – 106 – 102 (всего ушло 4 см, за этот месяц – 1 см)

🔷Талия – 106 – 95 (всего ушло 11 см, за этот месяц – 2 см)

🔷Бедра – 123 – 113 (всего ушло 10 см, за этот месяц 4 см)

🔷Предплечье – 37 – 34 (всего ушло 3 см, за этот месяц — 1 см)

Весы могут врать, а сантиметр — нет. Меня и правда стало меньше 😀

Теперь фотки. Изначально я сделала коллаж, где я в босоножках на платформе (покажу в следующем посте). Но каблук и платформа, по умолчанию, стройнят, поэтому для чистоты эксперимента пришлось сделать фото в тех же кроссовках, что 4 месяца назад. Качество — ну как есть 😏 Нет у меня дома фотографов 😀

И еще в профиль:

Что я чувствую?

Чувствую, что я могу и сделаю это. Чувствую уверенность в себе и своих силах. Знаю, что никакие булки, конфеты, майонез, никакая еда не стоят того, чтобы быть толстой. Мне нравится видеть свои изменения. 😇

Вот такие дела.Расслабляться рано, работы впереди еще очень много. Главная моя проблема так и осталась со мной: это отсутствие регулярных тренировок. Много об этом думаю и надеюсь, что сдвинусь с мертвой точки в этом вопросе. 💪

Пожелайте мне удачи. И это… присоединяйтесь! 😉

Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.

Как начать худеть? Сделай первые шаги к стройному телу!

Похудеть на 30 кг. День 52 — селедка под шубой и шаурма

11 вредных пищевых привычек, от которых надо избавиться, если хочешь похудеть

Мужчина похудел на 30 кг за 1,5 месяца, чтобы выиграть 000 (и на 111 кг, чтобы быть хорошим отцом)

Киган видел на весах отметку, которая переваливала за 200 кг. Он очень стеснялся своего веса и со временем минимизировал выходы из дома, чтобы не сталкиваться с повышенным вниманием. В его жизни было несколько случаев, которые перевернули его жизнь. После одного из них и мужчина захотел не просто преобразиться, но и стать лучшим отцом для своих детей.

10 знаменитых мужчин, которые сильно похудели

Киган до и после похудения более чем на 100 кг

Лишний вес как данность и препятствие

День отца семьи проводят вместе, выбираясь куда-то на досуг с детьми. Но в этот день жена Кигана Эшли уходила с дочерьми одна, чтобы поплескаться в бассейне. Старшая дочь очень просила его пойти с ними, и это разбивало сердце отца, который просто не мог провести время вместе со своей семьёй в бассейне.

Тогда он весил 209 кг и очень стыдился появляться на публике в плавках и без футболки. Сколько он себя помнит, он всю жизнь боролся со своим весом, но всегда проигрывал. С самых ранних лет Киган был самым крупным мальчиком в классе, и настолько свыкся с этой ролью, что не допускал, что может быть когда-то по-другому.

Когда он повзрослел, ему для радости жизни нужно было только съесть жареную курицу, закусив её чипсами и пиццей. А ещё он обожал жевательных мишек с кока-колой! Он выпивал примерно 2 литра колы каждый день, не осознавая, сколько калорий и сахара содержит его любимая газировка.

Киган с семьёй — женой и двумя дочками

Первый рывок и успешное похудение

К 20 годам вес Кигана достиг 170 кг, и он с трудом узнавал человека в зеркале. Конечно он осознавал, что нужно что-то менять, поэтому решил сесть на диету, заменив фастфуд белковой пищей и овощами. Впервые в жизни он пошёл в спортзал, чтобы в течение следующих 12 месяцев работать над собой. Ему удалось похудеть на целых 50 кг, но радость от этого длилась недолго.

Прежнюю жизнь молодого человека остановила машина, которая врезалась в него, когда он возвращался с работы на своём скутере. В его ногу поставили металлическую пластину и 14 винтов. Стало понятно, что спортзал ему в ближайшее время не светит, а подвижность будет сильно ограничена. Киган впал в настоящую депрессию и начал заедать стресс. Он чувствовал себя плохо и постоянно пытался успокоить себя едой, и вскоре стал весить ещё больше, чем до похудения.

Когда он встретил свою жену, ей был неважен его размер, но когда родились дети, Киган понял, что он не может качественно проводить время с семьей. Он не мог долго ходить, гулять, играть, потому что его мучала одышка. Он чувствовал себя плохим отцом. Но всё это снова изменил случай.

Киган в юности в весе более 200 кг и после похудения (фото: @nzfattofit/Instagram)

Новая мотивация для похудения

В очередной раз покупая жареного цыплёнка, Киган увидела рекламу фитнес-клуба, в котором запускали шестинедельный марафон похудения, победитель которого должен был получить $10 000 наличными. Он понял, что это знак, и что он обязательно должен участвовать. Так он вернулся в спортзал и снова сел на диету.

Он отказался от белого хлеба и любой выпечки, пасты, чипсов и любой еды во фритюре, перейдя на сбалансированную диету из белковых продуктов и большого количества овощей. Каждую неделю он чувствовал, как его прежняя одежда становится все более свободной, что мотивировало его ещё больше.

Киган похудел на 30 кг за 6 недель и стал победителем фитнес-марафона (фото: @nzfattofit/Instagram)

Минус 30 кг за 1.5 месяца, минус 111 кг за 3 года

Спустя шесть недель Киган похудел на 30 кг и стал победителем. Деньги, которые он получил, он их потратил на путешествие с семьей, о котором они все давно мечтали. Но это было только начало. За последующие два года мужчина похудел до веса 98 кг, сбросив в общей сложности 111 кг от своего начального веса. Теперь он чувствует себя здоровым и преображенным. И самое главное – он чувствует себя лучшим отцом и мужем, чего лишний вес не позволял ему раньше.

Сегодня он продолжает худеть, придерживаясь кето-диеты и продолжая силовые тренировки.

Киган до и после похудения (фото: @nzfattofit/Instagram)

Реклама от партнёров

---

---

Новости Gnezdo

Загрузка…

Как похудеть на 36 кг за три месяца: kiss_my_abs — LiveJournal

Накануне своего 27-летия Максим Семунов весил 117 кг при росте 178, но выглядел, на все 130. Одышка, потливость и прочие прелести богатого внутреннего жира стали для парня отличным стимулом. Сегодня он расскажет свою вдохновляющую историю.

Лишний вес был всегда. Я был самым толстым мальчиком среди сверстников как в классе, так и во дворе. К примеру, в 11-ом классе весил 105 кг. Когда заканчивал университет, параллельно работал, вес немного отступил. Диплом я получал в весе 93 кг. Но как только получил повышение и кабинетную работу за первые полгода набрал 13 кг. Потом ушёл в бизнес и на фоне жутких стрессов набрал ещё 6 кг. Было обидно когда были деньги, а нормальные шмотки носить не мог, одевался как пенсионер. Когда моё дело разорилось, длительная депрессия добавила ещё 5 кг. К этому моменту даже носки надевать было целой проблемой. В итоге приближалось моё 27-летие и нужно было что-то менять…

Желание работать над собой было всегда, но не было методологии. Я пробовал многое: белковые диеты, голодание, многочасовые тренировки, пробежки. А потом наткнулся в ютубе на канал фрешлайф 28. Это своего рода видеоэнциклопедия для худеющих (про трансформацию freshlife28 я писала ранее, посмотреть можно по этой ссылке – прим. автора). К тому же там обещали, что процесс пойдет легко и не придётся себя ни в чем ограничивать) Цель поставлена, разбита на действия, дан старт…

Цель: — 30 кг

В первую очередь была поставлена цель сбросить 30 кг за счёт правильного питания и только, потом заняться спортом. Довольно быстро и легко определил порядок действий, посчитал свой примерный расход калл в день. Составил рацион «Систему Правильного Питания» за основу которого взял перемещение основного количества пищи на середину дня, не позже 19:00, исключив переедание на ночь. Написал меню на каждый день с точным количеством в граммах и временем приёма пищи. Но были и неожиданные сложности. Когда система питания была написана, оказалось, что просто начать следовать ей сложнее, чем могло бы показаться. Постоянно переносил и откладывал, ждал понедельника. Пока не понял, что лучшего дня, чем сегодня, уже не будет. Соблюдать СПП оказалось неожиданно легко. Только первую неделю-две будут немного шалить. А в остальном для работы, например, это сплошные плюсы. Не нужно часами где-то пропадать на обедах, пять минут и готово. При этом и работоспособность растёт. Знал бы это раньше, никогда бы не был толстым.

Семья сначала относилась настороженно — «а ты случайно в секту не попал?», «да ладно поешь не мучай себя» и т. д. Но потом они видят результат и сами не верят, что ты был таким толстым. Друзья, особенно, на мероприятиях первое время, конечно, пристают: съешь бутерброд и так далее. Мне как раз пришлось начать на свой день рождения, когда с недоумениям у меня спрашивали гости «ты чё, не пьёшь что ли?», потом был Новый год «ты не пьёшь, ну хоть поешь нормально!» Хотя это вообще не проблема, проблема это таскать лишних 35 кг на себе, а весело проводить время можно и без обжорства! За всё это время я себя только ограничивал в одном — был толстым, в остальном жизнь стала проще ярче и даже интереснее.

Моя продуктовая корзина

До похудения состояла в основном из колбасы, хлеба и пива. Колбаса заслуживает отдельного внимания, без неё я просто не представлял свою жизнь и поглощал её в промышленных масштабах. Только в редкие дни я не съедал каталку. С пивом была аналогичная ситуация, ну и мучное, куда ж без него.

Сейчас в моей корзине: курица, яйца, гречка, макароны, рис, рыба, грибы, овощи, фрукты, овсянка, заменитель сахара.

Теперь когда я прохожу мимо рядов с колбасами, выпечкой, пивом это не вызывает у меня никаких эмоций, мне всё равно, наконец-то я освободился от этого.

Тренировки

Что касается занятий спортом, то я их сознательно решил исключить сначала до веса 85 кг, а потом и до 80 кг. Забегая вперёд скажу, что это было одной из моих ошибок в процессе похудения и сейчас я думаю, что здоровое похудение должно сопровождаться тренировками в правильной пульсовой зоне.

Сейчас мой вес 81 кг. Основной процесс снижения веса длился всего два месяца (с декабря 2016 вес 117 по февраль 2017 вес 85). Потом я экспериментировал с количеством калл. После чего начинаю систему тренировок, которая уже прописана. К занятиям я само собой увеличу каллораж. (Обязательно будем следить за успехами героя и посмотрим, как изменится его тело с помощью тренировок, скажем, через полгода, — прим. автора).

Вчера впервые после похудения обновлял гардероб. Когда мне в примерочную принесли маленькие на вид джинсы, я сначала возмущался, думал, не влезу. А когда меня наконец убедили, что это мой размер, и я их примерил, оказалось что они мне даже большие) Я был в восторге, как будто прям там, в примерочной, только что мне выдали новое тело — усовершенствованную версию прежнего меня.

Всё, что касается кожи, по этой ссылке.

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

Смотри и худей. 30 фото, которые реально мотивируют

Невероятных результатов люди достигают за считанные месяцы, и это очень вдохновляет.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

В социальных сетях немало фотоотчетов «мой вес до и после». Вот и сейчас всплеск пошел, потому что скоро весна, все хотят быть красивыми. Счастливчики, которым удалось избавиться от ненавистных боков, живота, «галифе» и прочих выдающихся рельефов, делятся с миром своими успехами в похудении. Видите, какой я был — ого-го? А теперь – та-дам! Узнали?!

Невероятных результатов люди достигают за считанные месяцы, и это, конечно же, очень вдохновляет. Мотивации не хватает? Пожалуйста. Самые распространенные поводы расстаться с лишними килограммами – измучило одиночество и депрессии («кому нужен такой жиртрест, как я?»), желание нравится второй половинке («стал изменять, а меня обзывал пузатой коровой»). Не менее мощный мотив – дети. Каждого третьего похудевшего переполняет счастье от того, что сын или дочка похвалили, стали гордиться и просто обрадовались, что с мамой (папой) наконец можно побегать-поиграть. Еще одна группа – завязавшие с алкоголем: эти буквально на глазах стройнеют и хорошеют только из-за того, что бросили пить (а значит, и много есть). Фотки у них как на подбор: вот я с рюмкой хмельной, веселый, щекастый, а вот – в тренажерке с бутылочкой воды без газа, стройный и подкачанный. Красота, что тут скажешь.

Кстати, самые действенные способы похудения стары как мир: жрать на полведра меньше, как учила незабвенная Майя Плисецкая, отказаться от сладкого, мучного, жареного, газировки, фаст-фуда и прочих неполезных вкусняшек, пить побольше воды, считать калории. И — спорт. В любом виде: от пеших прогулок до серьезных тренировок. Главное – это все должно стать образом жизни. Иначе сброшенные килограммы опять подкрадутся незаметно…

Минус 52 кг за год. Было 132 кг, стало 80.

Минус 45 кг за 6 лет. Было 118 кг, стало 73. Фото: www.diets.ru

Минус 20 кг за 18 месяцев. Было 80 кг, сейчас 65. Фото: www.diets.ru

Минус 25 кг за 2,5 года. Сейчас 70 кг. Фото: www.diets.ru

Минус 42 кг за 3 года. Было 95 кг, стало 53.

Минус 55 кг за 9 месяцев. Было 120.

Минус 50 кг за 7 лет. Было 116 кг, стало 66.

Минус 30 кг за 18 месяцев. Было 105 кг, сейчас 75. Фото: www.diets.ru

Минус 61 за год с хвостиком. Было 122 кг, стало 61.

Минус 50 кг. Было 118 кг, стало 68.

Минус 49 кг за год. Было 120, стало 71.

Минус 91 кг. Было 145 кг, стало 54.

Минус 76 кг за 11 месяцев.

Минус 87 кг за 2 года.

Минус 96 кг за год. Было 177 кг, стало 81.

Минус 80 кг за год. Было 143 кг, стало 63.

Минус 57 кг за полтора года. Было 126 кг, стало 69.

Минус 50 кг за год.

Минус 54 кг за полтора года. Было 135 кг, стало 81.

Минус 16 кг за 8,5 месяцев

Минус 26 кг. Было 104 кг, стало 78.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

Минус 45 кг за 2 года. Было 112 кг, стало 67.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

Минус 22 кг за 4 месяца.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

Минус 68 кг за 10 месяцев. Было 150 кг, стало 82.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

Минус 34 кг за год.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

КСТАТИ

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

Секрет похудения, оказывается, вовсе не в строгой диете, и даже не в повышенной физической нагрузке. Вернее, не только в них (подробности)

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при «генеральной уборке» вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них (подробности)

Вдохновляющая история о гурмане, который за 5 месяцев похудел на 30 кг! — BuddyBits

Вы гурман, как я? Ты считаешь себя самым ленивым среди своих друзей? Давно пытаетесь похудеть? Что ж, многие люди, подобные нам, пытаются черпать вдохновение в жирах. Сегодня на BuddyBits.com мы делимся настоящей вдохновляющей историей о таком парне, как мы. Кушал Шарма (Дели), гурман и ленивый, как мы, сумел сбросить 30 кг своего веса всего за 5 месяцев !! Да. Привозим его эксклюзивное интервью.Секретами похудания он поделится в этом интервью только для читателей BuddyBits.com. Будьте готовы быть потрясающими. Читать дальше.

Кто такой Кушал Шарма?

Кушал — обычный парень из Дели. Гурман до мозга костей и еще больше ленился. Как и любой житель Дели, я убежденный поклонник Чхоле Бхатуре, Парате, Цыпленка с маслом, Дал Махани, Шахи Панир, Наан, Пицца, Бургер, все, что тесно связано с «едой». Сколько себя помню, я всегда был пухленьким — во время учебы в школе, на выпускном и последипломном.Спорт никогда не был моей чашкой чая, по крайней мере, до 25 лет. В профессиональном плане я увлекаюсь стартапами. Последние 1 год живу в прекрасном городе Бангалор.

Почему мы интервьюируем вас?

Потому что мне удалось сбросить 30 кг веса за последние 5 месяцев, не соблюдая диету. Я подумал о том, чтобы поделиться несколькими советами, особенно если вы гурман. Ага, это несколько отрывков из моей истории о том, как я прошел

.

• От 105 кг до 75 кг (вес)
• От XXL до M (размер футболки)
• От 40 до 32 дюймов за 5 месяцев.

Если вы пристрастились к еде и не можете соблюдать вредные диеты, рекомендуемые большинством диетологов в спортзале, вам может пригодиться то, как мне это удалось.

Что побудило вас похудеть?

Похудание никогда не было основной целью. Ага, вы правильно прочитали. Это началось с езды на велосипеде, когда я познакомился с велосипедной культурой Бангалора. Под влиянием моих друзей 25 сентября я получил базовый мотоцикл для десятиборья.

Я ставлю перед собой четкие краткосрочные и долгосрочные цели.Я начал с велосипедной езды на 3 км (детские шаги — это хорошо, всегда!) И стал ставить перед собой более высокие цели с каждым днем. Я думаю, что меня мотивировало то, что я устанавливал свою любимую еду (в основном тяжелую еду из Северной Индии) в качестве награды за завтрак / обед, когда я достигал своей ежедневной цели. Moreso, я выбрал еженедельный чит-день при условии, что я пересекал свои дневные цели во все дни недели. [Чит-день был моим удовольствием от еды из всех откормленных продуктов: Кафе Карамельное мороженое / Курица с маслом / Бхуджиа / Чоле Бхатуре / Гол Гаппе (отличие от паани пури) и так далее!] Другой основной мотивацией были результаты, которые я мог видеть в мое тело.Поверьте мне, если вы будете настойчиво выполнять правильные упражнения и правильно питаться, вы почувствуете, как рвется ваш жир и поднимаются мышцы (особенно, когда вы спите). Бой! это потрясающая мотивация.

Внимание! Что бы вы ни делали, не зацикливайтесь на весе. Первые 2 месяца не проверял весы!

Кушал Шарма в сентябре 2013 г. и феврале 2014 г.

Как вы потеряли 30 кг за 5 месяцев?

Несколько советов, которые сработали для меня:

• Езда на велосипеде — это круто !: Если вы можете поехать в офис / ресторан / куда угодно, попробуйте ездить на велосипеде вместо велосипеда / автомобиля. Он сжигает калории, не требует затрат (без бензина) и не наносит вреда окружающей среде.
• Установите себе награду: для меня еда была большим мотиватором. Я использовал это в своих интересах во время тренировок.
• Отслеживание количества потребляемых и сожженных калорий: для определения количества потребляемых калорий я использовал приложение myfitnesspal. Для сжигания калорий во время езды на велосипеде / ходьбы я использовал приложение endomondo. Удостоверьтесь, что на ежедневной основе ваше чистое потребление калорий никогда не превышает 1000 калорий (хорошо, это чистое потребление, то есть, если вы в течение 1 дня потребляете еду с 2500 калориями, вы знаете, что вам нужно сжечь 1500 калорий в одну или другую сторону) В идеале количество сожженных калорий должно быть больше, чем количество потребляемых калорий.
• Есть вода! Нагрузки !: Я увеличил потребление воды. Вы можете получить обезвоживание, особенно во время езды на велосипеде (или любых других упражнений), но убедитесь, что у вас достаточно воды (3-4 л воды)
• Спать вовремя: У меня была настоящая сумасшедшая привычка спать поздно. Результат? Что бы я ни ел в качестве обеда и в любое время, я почувствую тягу к перекусам / нездоровой пище в районе 1. Поверьте мне, это была самая сложная часть моей диеты. Итак, я удостоверился, что сплю к 11 часам. Иногда, если я ложился поздно, я следил за тем, чтобы у меня было достаточно фруктов на складе!
• Ужинайте рано: Ужинайте как можно раньше.До 21:00 хорошо, до 20:00 лучше.
• Фрукты — это хорошо: когда я стремился повысить выносливость и метаболизм, фрукты творили со мной чудеса. Избегайте также фруктовых соков, в них нет клетчатки! Перед полумарафоном я должен был убедиться, что в закуски в 11:00 и 17:00 обязательно были фрукты. Это очень помогло.

Чего нельзя делать в процессе похудания?

• Не сдавайтесь во время тренировок (или езды на велосипеде): будут тяжелые дни, особенно когда из-за тренировки теряется жир.Не сдавайся на следующее утро.
• Прислушивайтесь к своему телу: вы получите подсказки от своего тела, когда нужно остановиться, а когда ему нужно напрягаться во время тренировки. Послушай это. Многие люди бросают курить, потому что вначале перенапрягаются. Не экологически безопасный способ.
• Никогда не соблюдайте экстренную диету: это просто. Если вы лишаете себя чего-то (еды), вы считаете это «наказанием» и ожидаете «вознаграждения» (похудания). Это вызывает ожидание. Не надо. Просто настаивайте.
• Правильная диета: Здесь диета означает пропорциональное питание.Если вы можете переключиться с обычной диеты на эту исключительно здоровую диету, отлично, ничего подобного. Но, если вам сложно осуществить этот переход (как я), эффективно используйте «награды» и «чит-дни».

Чем вы пожертвовали, чтобы сбросить 30 кг?

В основном бодрствовал допоздна — я спал в 11 и вставал утром в 7. Я ехал только утром: с 7 до 8:30. Больше ничего!

Что сохраняло мотивацию в течение 5 месяцев?

Какие различия вы видите между похудением до и после?

Больше, чем внешние изменения, подход действительно другой.Теперь я гораздо более уверен в том, что смогу осуществить немыслимое (даже с моей стороны). Просто нужно быть дисциплинированным.

В плане физической подготовки я гораздо более гибкий и поджарый. Благодаря потере 30 кг теперь мои ноги могут нести меня быстрее и на большее расстояние на велосипеде! Это только начало, постараюсь быть более подходящим.

Люди обычно жалуются; человек набирает вес после некоторой потери веса. Как вы думаете? А что делать, чтобы поддерживать вес?

Думаю, дело в том, как ты похудел.Потеря веса произошла из-за уменьшения жира и образования мышц, это здоровая потеря веса. Почему? Потому что больше мышц означает лучший обмен веществ, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда не тренируетесь. Если диета правильная и упражнения являются частью обычного распорядка, я не думаю, что набирать вес нужно.

Каких продуктов следует строго избегать во время похудания?

Опять же, как я предлагал, постарайтесь не лишать себя еды, а контролировать количество.Основывайтесь на вознаграждении. Подсчитайте правильно, чтобы получить его, когда вы сожгли достаточно калорий. Ниже приведены несколько вещей, на которые вам, возможно, стоит обратить внимание!

• Еда с искусственным сахаром (особенно холодные напитки и сладости). Если любите сладкое, попробуйте фрукты.
• Жареные блюда (чипсы esp)
• Нездоровая пища (все вещи для майды. Попробуйте жить с каким-нибудь заменяемым продуктом, например тандури роти с нааном)
• Умеренность — ключ к успеху.

Какой ’ s ваш план на будущее? Планируете открыть какое-нибудь фитнес-предприятие?

Да, на самом деле я планирую открыть предприятие в сегменте здорового питания, чтобы убедиться, что каждый человек, который беспокоится о своей диете, может быть уверен, что его диета соответствует его фитнес-цели.Будем держать вас в курсе обновлений.

Последнее сообщение для наших читателей, которые хотят похудеть.

21 день — это все, что нужно, чтобы выработать привычку. Похудение — это тоже игра ума. Просто решайте, делайте крошечные шаги к своим фитнес-целям и смотрите, что вы едите.

Похудение: этот парень похудел на 30 кг всего за 6 месяцев, и его секрет — отварной картофель!

Когда люди вокруг вас начинают выявлять недостатки в вашем здоровье, особенно когда речь идет о лишнем весе, вы понимаете, что пора подтянуть носки.Нечто подобное произошло с 30-летним Джаханзебом Баттом, который по профессии юрист. Когда увеличение веса сказалось на его личной и профессиональной жизни, он понял, что больше не может позволить себе вести нездоровый образ жизни. Вот его путешествие по снижению веса, чтобы получить столь необходимое вдохновение для похудания.
Имя : Джаханзеб Батт

Профессия: Юрист

Возраст: 30 лет
Максимальный зарегистрированный вес: 115 кг

Снижение веса: 30 кг

Продолжительность похудения: 6 месяцев

Переломный момент: Начальник моего отдела (HOD) постоянно беспокоился и беспокоился о моем увеличивающемся весе.Фактически, мой жених тоже боролся, защищая мое здоровье и килограммы, которые я набирал. Это был момент, когда я понял, что мне нужно принять своевременные меры по поводу своего веса. Я также начал чувствовать себя неуверенно, и это сильно повлияло на то, как я общался со своими клиентами.

Мой завтрак: На завтрак я предпочитаю овсяные хлопья с молоком и медом.

Мой обед: У меня жареный цыпленок, отварные овощи, чечевица и салат.

Мой ужин: В последний прием пищи я стараюсь, чтобы он был легким.Я обычно предпочитаю 1 тарелку супа и 1 чашку зеленого или черного чая.

Я балуюсь: В качестве читмила я люблю все и вся, чего я хочу. Некоторые из моих самых грешных блюд — это стейки, жареный цыпленок и тикка из баранины.

Моя тренировка: Я бегаю по 3 километра ежедневно. Кроме того, я также делаю 90 приседаний, 30 отжиманий и 60 скручиваний каждый день.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Нет ничего лучше овсянки, салатов и вареного картофеля, если вы пытаетесь похудеть.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Очень важно регулярно тренироваться. Продолжительность ваших упражнений не так важна, как ваша регулярность. Итак, тренироваться нужно ежедневно, даже если вы делаете это недолго.

Как мне сохранять мотивацию? Лучший способ заставить меня что-то сделать — это сказать мне, что я не могу этого сделать, и я позабочусь о том, чтобы добиться этого. Я также стараюсь придерживаться своего режима тренировок и оставаться дисциплинированным.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Потеря этих упрямых килограммов породила во мне новую уверенность.Когда я смотрю в зеркало и вижу более здоровую версию себя, я держусь на правильном пути к фитнесу.

Что самое сложное в лишнем весе? Это определенно был тот факт, что я не мог бегать, не останавливаясь, чтобы отдышаться. Я также боялся, что из-за лишнего веса я выгляжу непрезентабельно, что действительно повлияло на мою уверенность в разговоре с клиентами.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу похудеть еще как минимум на 10 кг.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Мне пришлось многим пожертвовать ради достижения такого телосложения. Изменение моих привычек в еде было самым большим изменением в образе жизни, которое я сделал, когда полностью сократил потребление нездоровой пищи. Теперь я ношу одежду, которая соответствует моей личности, и хожу уверенно. Моя уверенность также проявляется в моей работе и взаимодействии с клиентами.

Какая для вас самая низкая точка? Я достиг предельного минимума в какой-то момент, когда застрял на плато потери веса.Я думал, что никогда не смогу пройти через это, и чувствовал себя очень, очень слабым.

Уроки, извлеченные из похудания: Если я усвоил одну вещь, так это то, что вы не должны тратить свое здоровье на свой вкус (почки). Забота о своем здоровье — лучшее, что вы можете сделать для себя и для тех, кто вас любит.

Если у вас тоже есть история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected]

История похудания: Потеряв 45 кг за 6 месяцев, история этого 23-летнего человека вдохновит вас до глубины души!

Похудание кажется единственным выходом, когда не находишь себе одежду даже в больших секциях.Для Нишита Кагалвалы это был поворотный момент. Он решил спланировать свое путешествие по снижению веса организованно и похудел на 45 килограммов за 6 месяцев, доказав, что его систематический подход к похудению просто потрясающий. Вот немного вдохновения из истории похудания Нишита, чтобы вы взорвали свою!
Имя: Нишит Кагалвала

Должность: Инженер-программист
Возраст: 23

Максимальный зарегистрированный вес: 140 Килограмм

Потеря веса: 45 Килограмм

Продолжительность похудания: 6 месяцев

Переломный момент: Это было в мае 2017 года, когда я не могла найти подходящую мне одежду даже в магазине одежды больших размеров.Это привело меня к решению похудеть.

Мой завтрак: 1 мерная ложка сывороточного протеина, 1 чашка черного кофе, 1 стакан обезжиренного молока и 2 вареных яичных белка.

Мой обед: 2 чапати, 2-4 яйца, 1 чашка соуса и вареная чана

Мой ужин: Жареный или жареный цыпленок, 1-2 чапати, несколько морковок или фрукт

Я балуюсь (Что вы едите в чит-дни): Куриный бирьяни или жареный цыпленок

Моя тренировка: Толкай и тяни ногами в раздельном режиме, одно сложное упражнение (становая тяга, приседания или жим лежа) ежедневно.Я также занимаюсь кардио-тренировками и основными тренировками. Продолжительность тренировки — 1,5 часа каждый день 5 дней в неделю.

Низкокалорийные рецепты Я клянусь:

Бурджи из яичного белка, куриный фарш и маффины из сывороточного протеина

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Здоровое питание в дни отдыха так же важно, как и в дни тренировок. Вес — не единственный показатель, которым можно клясться, посмотрите на себя в зеркало и продолжайте снимать такие измерения, как талия, шея, живот, бедра, бедра и грудь.Вам следует отслеживать процентное содержание жира в организме. Сложные движения помогут нарастить силу. Не переусердствуйте с изолирующими упражнениями. Немного кардио (бег или игра в крикет или футбол) один раз в неделю поможет повысить выносливость. Кроме того, оставьте в стороне свое эго и не переходите на тяжеловесов, если ваша форма неправильная. Нет необходимости в периодическом голодании, ГМО-диете, кето-диете, экстренной диете или любой другой модной диете. Простая диета с дефицитом калорий с правильным потреблением белка и клетчатки поможет сбросить вес.Не забывайте получать удовольствие во время тренировки.

Как сохранить мотивацию?
1) Одежда, которая тебе не подходила, начинают тебе примеряться.
2) Смотрим фото до и после.
3) Комментарии, которые вы получаете от своих близких и сверстников.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?
Я купила футболку идеального размера и позаботилась о том, чтобы она не затягивалась и хорошо сидела на мне. Также меня контролируют еженедельные или двухнедельные измерения талии и груди.Я продолжаю специально считать калории и макросы.

Что самое сложное в лишнем весе?
Неспособность найти подходящую одежду и неспособность заниматься приключенческими видами спорта (не носить куртки, шлейки и т. Д.)

Каким вы видите себя через 10 лет?
Быть лучшей версией себя — как физически, так и морально.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?

Я внес несколько изменений, в том числе рано вставать для тренировки.Я полностью отказался от своей тяги к еде. Мне также пришлось отказаться от значительной части моей общественной жизни, и я последователен и дисциплинирован во всем, что я делаю в течение дня.

Какая для вас самая низкая точка?
Мне пришлось отказаться от многих социальных обязательств и планов из-за того, как я выглядел.

Уроки, извлеченные из похудания: Следующие:
Важность ведения графика и контрольного списка; Признавая небольшие достижения; Быть терпеливым; Позитивное отношение к вещам; Никогда не сдаваться

Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected]

Как я похудел на 30 кг за 6 месяцев

Всем привет! Прошла минута с тех пор, как я последний раз писал в блоге, и причина в том, что с тех пор в моей жизни произошло многое, в том числе потеря 30 кг (66 фунтов).

Когда я говорю с друзьями об этом путешествии по снижению веса, им, очевидно, очень интересно знать его практическую сторону, например, каков мой распорядок тренировок, что я ем и т. Д. И хотя это ОЧЕНЬ важная часть этого путешествия, в на мой взгляд, это не САМАЯ важная часть.

Итак, сегодня я хочу поговорить о том, что я считаю наиболее важной стороной этого пути, и оставлю практические вопросы для следующего поста. Кроме того, я не диетолог и не специалист по этим вопросам, я просто провел много исследований и поискал в Google много информации…

Итак, я хочу начать с разговора о мотивации, психическом состоянии и свободном пространстве, в которое мне пришлось войти, чтобы это произошло.

Мотивация

Я бы солгал, если бы сказал вам, что мой внешний вид не имеет к этому никакого отношения.И хотя я твердо убежден, что все красивы и что красота проявляется во всех формах и размерах, я дошел до точки, когда я был просто неудовлетворен своей внешностью и не узнал себя в зеркале.

Но я бы тоже солгал, если бы сказал вам, что это то, что дало мне силы начать (и поддерживать) более здоровый образ жизни. По правде говоря, я много раз чувствовал это раньше и до этого переходил на бесчисленное количество диет, но бросил их через пару недель.

Я понял, что дело не в том, что я видел в зеркале, или в том, чтобы хорошо выглядеть на фотографиях или в суждениях других.Моя мотивация должна исходить из любви к себе!

В последнее время я слышал, как многие люди говорят о любви к себе, и если вы не полностью понимаете это, вы можете устать от этого или подумать, что это бессмысленно. Но для того, чтобы понять мое путешествие, вам нужно понять, насколько на самом деле важна любовь к себе.

И я должен повторить, что если вы тоже хотите похудеть, я не говорю, что это потому, что вам не хватает любви к себе, или что все, кто любит себя, худы … это совсем не то.

Я пытаюсь сказать, что для меня (и я говорю только для себя) каждый раз, когда я выбирал ленивый образ жизни и не хожу на прогулку или не занимаюсь чем-нибудь активным, каждый раз, когда я ел жирную пищу или что-то с сахаром вместо чистой питательной еды, я не любил себя, я не уважал свое тело.

Я часто говорил себе такие вещи: я заслужил это удовольствие, я так много работал. И я продолжал заниматься вещами, которые мне не нравились, и находил способ оправдать это как акт любви к себе, когда все было с точностью до наоборот.

Что меня поддерживало

Диета на 6 месяцев — это сложно !! Особенно на социальном уровне. Я люблю ходить в рестораны, приглашать друзей на обед и т. Д.

Для португальца общение во многом связано с едой — и в большом количестве!

По этой причине я обнаружил, что избегаю определенных ситуаций, что, вероятно, было труднее, чем ограничивать себя в определенных продуктах питания.

Со временем я обнаружил, что проявляю творческий подход, начал приглашать друзей на прогулки, на здоровую пищу дома и т. Д.И я был удивлен, увидев, как легко было вовлечь людей в эти занятия!

Окружать себя правильными людьми важно не только в этой ситуации, но и в жизни! Убедитесь, что вы находитесь рядом с людьми, которые поддерживают вас, поднимают вам настроение и работают вместе с вами, а не против вас.

Таков был социальный аспект, но этого было недостаточно. Кроме того, меня поддерживали не числа на шкале или бирке моей новой одежды (хотя это тоже очень полезно).Меня поддерживало то, что я чувствовал физически и морально.

Долгое время, когда я делал выбор в пользу здорового образа жизни, улучшалось не только мое физическое тело, но и разум. Я чувствовал себя легче, быстрее, счастливее, разумнее и все такое хорошее.

Я дошел до того, что даже если бы мне действительно захотелось чего-нибудь набитого сахаром, я бы не стал этого делать не потому, что могу набрать вес, а потому, что я понимал прямое влияние этого на мое самочувствие.

Когда вы по-настоящему любите себя, вы начинаете делать лучший выбор, потому что вы пристраиваетесь к хорошему самочувствию и не хотите отказываться от этого.

Мое свободное пространство

Я знал, что для того, чтобы добиться успеха в этом путешествии, мне нужно быть сильным и сосредоточенным. Для этого мне нужен был здоровый дух.

Наш разум играет с нами много шуток, и я всегда чувствовал себя жертвой своей. Я всегда позволял себе манипулировать своими эмоциями, мыслями и создавал в уме истории, которые послужили бы поводом для того, чтобы сделать выбор, который я делал.

По этой причине создание рутины медитации и утверждений было невероятно полезным.В будущем я сделаю более подробный пост о медитации и аффирмациях, но правда в том, что обе эти вещи наделили меня силой.

Благодаря медитации я вышел из состояния постоянного беспокойства, что позволило мне почувствовать себя спокойнее, лучше настроиться на себя и лучше осознавать свои мыслительные схемы.

Если вы хотите узнать больше о медитации, моих услугах и учителе медитации, щелкните здесь: Коучинг по медитации

Утверждения помогли настроить мой собственный ум в противоположном направлении, чем это было раньше.Раньше я считал, что мне слишком лень заниматься спортом, что я не получаю никакого удовольствия от упражнений, что я сладкоежка, что я больше, чем больше, и т. Д. Все эти убеждения сделали меня именно таким. Итак, мои ежедневные аффирмации помогли мне разрушить эти убеждения и создать новые.

На самом деле я создал свою собственную управляемую медитацию для похудания и общего состояния здоровья, посмотрите здесь: Медитация для похудания и общего состояния здоровья.

Что-то большее, чем я

Во время этого путешествия я также понял, что то, на что я надеялся, не было конкретным типом тела или чем-то еще, что было сосредоточено только на моем физическом теле.В моем сознании все стало взаимосвязано, создавая более широкую картину.

Я решил, что стану лучшей версией себя, поскольку это самое важное, что я могу сделать для других, для всего мира.

Я не знаю, насколько хорошо я смогу это объяснить, но я постараюсь изо всех сил …

Если каждый из нас будет работать над собой, над своим физическим здоровьем, своим разумом, нашим поведением, своим отношением, если каждый из нас станет лучшей версией самих себя, мы будем на пути улучшения мира, человечества, всего. .

Это становится все более глубоким, но для меня такой способ мышления действительно сработал. Чтобы сделать мир лучше, нам всем нужно стать лучше, верно?

Итак, для меня это путешествие было не только путешествием по снижению веса. Это был путь к тому, чтобы стать здоровее, счастливее и полюбить себя и других.

Позвольте мне привести практический пример того, как все это взаимосвязано в моем сознании:

Я также перестал есть мясо, сначала думая только о здоровье, но потом еще и потому, что я уважаю животных и окружающую среду (мясная промышленность — одна из самых загрязняющих отраслей промышленности), поэтому то, что я делал для себя, я также делал для чего-то большего.

Прежде чем вы обвините меня в попытке убедить вас перестать есть мясо или сделать то, что я сделал, я вовсе не это предлагаю. Я просто пытаюсь объяснить, что стремление к самосовершенствованию и понимание того, что мир — это всего лишь отражение всех нас, в той же мере, в какой мы являемся отражением мира, действительно помогли мне гораздо больше, имея силу сделать правильный выбор, чем просто выглядеть лучше в приталенном платье. И вы также можете найти свой собственный способ сделать это!

Заключение

Прежде всего, если вы дошли до этого поста, спасибо! Надеюсь, в этом есть смысл.

Сообщение, которое я пытаюсь отправить, состоит в том, что это нормально принимать себя таким, какой вы есть физически, но также нормально пытаться изменить свой внешний вид, если вы хотите, все дело в том, как вы себя чувствуете и любите себя действительно!

Но если, как и я, вы придете к выводу, что нужно менять, делайте это изнутри.

Если для достижения своих целей вам достаточно внешней мотивации, заключающейся в том, чтобы просто выглядеть лучше в определенной одежде, это просто потрясающе! Но если вы боретесь с этим, как я, тогда загляните внутрь себя и спросите себя: люблю ли я себя? Правильно ли я делаю для себя выбор? Я лучшая версия себя? Какова моя истинная мотивация?

Надеюсь, вам всем понравился этот пост, и он вам как-то помог.И, пожалуйста, следите за обновлениями в будущих публикациях о более практической стороне этого пути похудения!

Другие сообщения, которые вы могли бы прочитать:

Как я потерял 30 кг (66 фунтов) за 6 месяцев — Часть 2

5 вещей, которые я узнал из медитации

Практики осознанности: как стать более внимательными и почему?

Коучинг медитации

Как Эмма сбросила 30 кг и изменила свой мир всего за 6 месяцев? — Ким Бич

Познакомьтесь с Эммой, одной из самых решительных женщин, которых я когда-либо встречал, возможно, это самое вдохновляющее путешествие, свидетелем которого я стал за очень долгое время.

Эмма — моя подруга, которая еще 9 месяцев назад какое-то время боролась со своим весом. Не вдаваясь в подробности, ей около 40 лет, она замужем, у нее двое маленьких детей, и за последние несколько лет ей пришлось столкнуться с довольно сложными личными проблемами, которые, на мой взгляд, делают ее путешествие еще более невероятным.

Сегодня я хотел бы поделиться с вами некоторыми из ее историй, чтобы показать вам, чего действительно можно достичь в реалистичные временные рамки, если вы сможете быть столь же решительными, страстными и преданными, как Эмма в достижении своей цели.

Эмма ростом около 165 сантиметров и в июне прошлого года весила 98 кг. Она никогда не говорила со мной о том, что была особенно недовольна своим весом, но я знаю, что большую часть своей жизни она была очень активным человеком. Я думаю, что в середине прошлого года она достигла точки, когда решила, что достаточно, и она хотела внести в себя серьезные изменения и действительно сделать себя приоритетом.

Несколько раз в первой половине 2013 года она немного расспрашивала меня о том, что я делаю с Fit Fun Fabulous, но разговор так и не продлился дальше короткой беседы.Все изменилось в выходные в июне прошлого года, когда она заговорила со мной на вечеринке по случаю дня рождения друга и сказала: «Хорошо, тогда что мне делать». Я сказал ей позвонить мне в понедельник утром, если она будет серьезной, и я должен признать, что в то время я действительно не ожидал, что она поднимет этот вопрос снова.

Оглядываясь назад, я, вероятно, должен был знать лучше, поскольку в воскресенье вечером получил электронное письмо с вопросом, что именно ей нужно сделать, чтобы начать то, что она назвала своей «Программой минимизации».Я не буду делиться своим ответом полностью, но я сказал, что был бы счастлив помочь ей, и добавил: « Вы бы не писали мне по электронной почте, если бы не относились к этому серьезно, если бы вы были настроены сосредоточиться. 100% позади вас в достижении результатов. Это будет сложно, и быстрого решения не существует, для получения устойчивых результатов потребуется время “.

С этого дня она превратилась в целенаправленную машину минимизации! Я помогал ей в течение первых восьми недель с ее питанием, чтобы научить ее, что есть и как часто, после этого она взяла мяч и побежала с ним, следя за тем, чтобы придерживаться плана — невероятное изменение в привычках, как это было. кто-то, кто регулярно ел шоколад по ночам со своим мужем дома! Она также обратилась к личному тренеру, который помогает ей в тренировках, и в целом она потеряла 30 кг за последние 34 недели и всего на 3 кг меньше своей следующей цели в 65 кг.

Интересное примечание к этому заключается в том, что ее муж также похудел на 10 кг, поскольку Эмма изменила то, что было в ее доме, и даже ее дети теперь просят салат из манго в качестве закуски после ужина!

Эмма достигла поразительной потери веса благодаря упорному труду, дисциплине и приверженности своему питанию и тренировкам. Ни на одном этапе она не принимала никаких заменителей еды, таблеток для похудания и не пыталась найти «быстрое решение».

Я вижу ее несколько раз в неделю, и теперь она выглядит как спортсменка, и трудно даже вспомнить, что она приближалась к 100 кг.

Она не только невероятным образом изменила свою жизнь, но и подала невероятный пример своей семье и поистине вдохновляет всех, кто ее знает.

Эмма достигла всего этого всего за 34 недели…… через 34 недели это будет январь 2015 года…. Какие у тебя планы на следующее лето?

Будь здоров, Ким x

I

Если вы готовы начать собственное путешествие по снижению веса или здоровью и фитнесу, мое приложение включает в себя все мои программы, которые определенно помогут вам в достижении ваших целей.Вы также сможете познакомиться с моим единственным в своем роде сообществом поддержки, которое действительно потрясающе! Нажмите здесь, чтобы прочитать все об этом и начать 7-дневную бесплатную пробную версию — если у вас есть какие-либо вопросы, напишите мне и моей команде в любое время по адресу [email protected]

Как я похудела на 40 кг за 6 месяцев

Джессика Пендерграсс боролась со своим весом столько, сколько себя помнила. В позднем подростковом возрасте и в зрелом возрасте она была либо «слишком худой», либо «слишком толстой». Она не помнит, чтобы когда-либо чувствовала уверенность в собственной шкуре.

Помимо того, что она справляется со стрессом, который сопровождает постоянную работу, вскоре ее здоровье, как и здоровье ее семьи, начало ухудшаться.

«Мой старший сын родился с врожденной диафрагмальной грыжей и нуждался в двух спасательных операциях, и обоим моим сыновьям также был поставлен диагноз краниосиностоз и потребовалась операция на черепе», — рассказывает мать двоих детей телу + душе.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.

Внезапно мысли о физических упражнениях ушли в прошлое, а еда вне дома или фастфуд стали нормой. Ее собственное здоровье было отодвинуто еще дальше в длинном списке приоритетов, и, прежде чем она осознала это, ее вес достиг пика в 115 кг.

Но она все еще может вспомнить переломный момент: «Я так устала не влезать в брюки размера 16».

«Однажды утром я проснулась и знала, что, если я не начну с нетерпением ждать, когда стану здоровее, этого никогда не будет. случается «, — вспоминает она.

Ее диета

В то самое утро, шесть месяцев назад, она решила попрощаться со своей «ужасной» высокоуглеводной и сахарной диетой и поставила себе цель сбросить 30 кг с помощью кето-диеты.

«Я не собираюсь лгать, первые пару недель были такими тяжелыми», — объясняет 32-летний мужчина. «В итоге мне пришлось выбросить в кладовку все, чего не могло быть, и я начал с очень простых рецептов».

Несмотря на трудности, результаты были многообещающими; всего за несколько коротких недель упрямый жир исчез, а ее уровень энергии увеличился.Шесть плодотворных, но трудных месяцев спустя Джессика сбросила колоссальные 40 кг.

Помимо строгой диеты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, она также приняла голодание 16: 8 (при котором вы голодаете в течение 16 часов и ешьте в оставшиеся восемь часов). Сочетание двух модных диет, теперь более известных как диета Даброу.

Проще говоря, суть диеты Даброу имитирует кето-диету — она ​​помогает похудеть и повысить уровень энергии. Однако вместо того, чтобы отказываться только от углеводов, диета Даброу способствует прерывистому голоданию на низкоуглеводной диете.

Обычный день в тарелке

Завтрак: Пуленепробиваемый кофе

Дополнительные утренние закуски: огурцы и сыр

Обед: Небольшой салат с жирной ранчо-заправкой

Ужин: Белок с овощами

Хотя Джессика обычно не ест десерт, она угощает себя «желе без сахара» в те ночи, когда она пристрастилась к сладкому.

Ее текущая программа тренировок

Правильное питание — это одно, а заставить себя вести активный образ жизни — совсем другое.«Я никогда не занималась спортом, — признается Джессика. Но она справилась с тем, что было под рукой.

«Быть ​​дома, мама годовалого ребенка, не оставляет много времени для тренажерного зала, поэтому я придерживаюсь ежедневных видео с тренировками, и, если позволяет погода, мы идем пешком и забираем моего старшего из школы».

Ее советы другим

Несмотря на то, что она не могла больше гордиться своими достижениями в области похудания, новое признание своего тела, возросшая уверенность в себе и более здоровый образ мышления — вот за что она больше всего благодарна.

«У меня всегда были проблемы с весом … слишком толстая, слишком худая, бла-бла-бла», — написала она в посте в Instagram. «Кето вселило в меня уверенность, которой у меня НИКОГДА не было раньше. Это лучшее, что я когда-либо делал. Это не просто диета, это новый образ жизни, и я никогда не вернусь! »

В другом посте в Instagram она перечисляет эти шесть шагов, которые помогли ей начать свой путь к снижению веса:

1. Подписка на вдохновляющие аккаунты Кето в Instagram

2.Использование макро-калькулятора

3. Делать покупки в магазине простыми и дешевыми

4. Избегать сахара и полуфабрикатов

5. Ела соленые огурцы, когда она страдала от симптомов «кето гриппа»

6. Пить много воды

Нет легкой цели по снижению веса, но вывод Джессики — это то, с чего должен начинать свой путь каждый человек.

«Мой совет всем, кто пытается похудеть, — найти правильную диету, которая работает для вас! Все разные, и все будут худеть разными темпами.То, что работает для меня, не обязательно сработает для следующего человека. Но независимо от того, на какой диете вы сидите, несите ответственность и пейте много воды! »

Как Хью Джекман убедил лучшего напарника сбросить 30 кг за шесть месяцев

Как и многие австралийские мужчины старше 40 лет, Гас Уорланд в прошлом году провел День подарков, наблюдая за тестовым матчем за пивом со своим лучшим товарищем.

Но, в отличие от большинства, лучший друг Уорленда — голливудский А-лист Хью Джекман.

После долгого дня выпивки разговор пары перешел на здоровье Уорланда — или его отсутствие.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Радиоведущий Гас Уорланд, на фото в апреле (слева) и в августе (справа), тренировался к Нью-Йоркскому марафону

Его лучший 40-летний друг Хью Джекман призвал его изменить свой образ жизни и снимите это для телешоу

‘На следующее утро Джек сказал: «Мы прекрасно провели время, но похоже, что вы делали эти дни чаще, чем следовало бы», — сказал Уорланд Daily Mail Australia.

«Вряд ли я знал, что он болтал с моей женой, и она сказала ему, что, возможно, если у тебя будет подходящий момент, тебе стоит поднять этот вопрос.’

Это было трудное обсуждение для друзей 40 лет, но Уорланд знал, что Джекман был прав.

45-летний мужчина, который ведет радио-завтрак Triple M в составе Grill Team, был курильщиком, пьяницей и весил более 140 кг.

В течение многих лет он пробовал различные причудливые диеты и таблетки для похудания, но ничего не помогло.

Итак, 46-летнему Уорленду и Джекману пришла в голову идея изменить образ жизни Уорланда и в процессе превратить его в телешоу.

«Мы думали, что сможем показать людям, что вы можете похудеть с помощью веселья и проблем, а не просто крича личного тренера», — сказал он.

Джекман (левый кружок) и Уорланд (правый кружок) играли вместе в Bannockburn Rovers Under 7

Уорланд, который является радиоведущим на завтраке на Triple M, потерял 30 кг за шесть месяцев

‘И я, вероятно, более вероятно чтобы сбросить вес, если мы делаем это по-своему, а не просто развлекаемся ».

Они подписали контракт с Foxtel, с которым пара ранее работала над сериалом An Aussie Goes.Три отдельных сезона последовали за Уорландом, когда он погрузился в мир поклонников крикета в Англии, Индии и Вест-Индии — и все это после вызова Джекмана.

Перенесемся на шесть месяцев вперед, и Уорленд потерял 30 кг и готовится вылететь в США, чтобы участвовать в марафоне в Нью-Йорке в это воскресенье. Первый эпизод Gus Worland: Marathon Man выйдет в эфир в следующий четверг 6 ноября.

ГАС: СЕКРЕТЫ УСПЕХА

• Бросить курить
• Исключить сахар и обработанные продукты
• Всегда берите с собой бутылку газированной минеральной воды — «Большая часть время, когда вы хотите пить, а не голодать ‘
• Если вы хотите чего-то, подождите 10 минут, и это пройдет
• Не слишком усердствуйте, когда вы впервые начнете тренироваться — постепенно улучшайте свою физическую форму
• Меняйте хлебобулочные изделия на фрукты
• Сократите употребление алкоголя

Но Уорланд, который живет со своей семьей на северных пляжах Сиднея, говорит, что для этого потребовалось немало усилий.

Первое, чем он занялся, — это его пристрастие к курению, выкурив последнюю сигарету 31 декабря прошлого года.

Второе, что ему пришлось изменить, — это диета.

До того, как он начал готовиться к марафону, он ежедневно потреблял много еды.

«На завтрак я бы ел яйца и бекон с большим количеством тостов, затем в середине утра я ел выпечку — например, пару пирожных или булочки с сосисками — или я брал два чизбургера из Maccas», — он сказал.

‘Тогда я бы съел что-нибудь вроде булочки с куриным шницелем, может быть, с чипсами.

«Днем я ел булочку на пальцах, когда забирал детей из школы.

«Ужин будет обычным белковым обедом с овощами и салатом, а потом я выпью чашку чая и пару рядов шоколада».

Но он говорит, что это «старый Гас». Теперь он отказался от сахара и полуфабрикатов и начал есть больше фруктов и овощей.

У него все еще есть бекон и яйца на завтрак, но он заменил тост на авокадо или помидор.

Уорланд тренировался на ступенях Куджи в Сиднее в апреле, когда он впервые начал свой режим похудания

Первый эпизод Гаса Уорланда: Марафонский человек выйдет в эфир в следующий четверг, 6 ноября, на канале Foxtel

В середине утра у него есть кусок фрукты, а на обед — обертка из курицы или куриный салат.

У него есть еще один фрукт после обеда, а затем ужин из рыбы или курицы с салатом и овощами. И он перестал перекусывать после ужина.

Уорланд говорит, что он также стал меньше употреблять алкоголь.

«В общем, я перестал пить грог, могу выпить пару бутылок пива в неделю», — сказал он.

«Раньше старый Гас ел бы хороший грог — я полагаю, вероятно, один большой обед в неделю из-за радиоиндустрии, пары бутылок вина и ящика пива.’

С момента начала съемок в апреле Уорланд также придерживается режима физических упражнений пять дней в неделю с помощью личного тренера и диетолога Брэда Пэмпа.

Уорланд и его семья (слева направо: сын Джек, дочь Элла, жена Вики и дочь Аби) в Айерс-Рок в июле

Уорленд и его жена Вики приняли участие в полумарафоне в глубинке на Айерс-Рок

‘Первые восемь недель все, что я делал, это ходил пешком, начиная с 20 минут в первую неделю и заканчивая двумя часами », — сказал он.

«Через восемь недель я начал ходить четыре минуты, бегать одну и делал это в течение часа.

Он медленно увеличивал количество минут бега до тех пор, пока не смог бегать пять минут без перерыва на ходьбу.

После трех месяцев тренировок он завершил бег на 5 км. Через четыре месяца пробежал 10км. Через три месяца он пробежал полумарафон.

Все это время Джекман разговаривал с Уорландом по телефону, электронной почте и Skype и побуждал его усерднее тренироваться.

«Мы много разговариваем каждый день — сейчас идеальное время, потому что я еду на работу, потому что сейчас раннее полуденное время по Нью-Йорку», — сказал Уорланд.

Гас Уорланд, на фото тренирующийся на ступенях Куджи в апреле, в это воскресенье пробежит Нью-Йоркский марафон.

«Он просто рассказывает мне о том, что происходит в его жизни, и продолжает давать советы типа« Ваши дети смотрят вы, если вы сделаете это, вы подадите такой отличный пример ».

Уорланд и Джекман стали лучшими друзьями с тех пор, как они встретились в государственной школе Пимбл на Верхнем северном берегу Сиднея в 1970-х годах.

«В первый день в школе я держал его за руку, входя в класс», — сказал Уорланд.

«Он мне больше похож на брата — его мама ушла из семейного дома в достаточно молодом возрасте, а у его отца было пятеро детей, и ему нужны были люди, которые в разное время присматривали за разными детьми.

«Казалось, Джеко приезжал к нам и оставался на три или четыре месяца подряд».

С тех пор они были шаферами на свадьбах друг друга, крестными отцами для детей друг друга, и Джекман будет там, когда Уорланд пробежит марафон в Нью-Йорке в это воскресенье.

Уорланду также будут подбадривать его жена Вики и их трое детей — Джек, 14 лет, Элла, 13 лет и Эби, 11 лет, которые были отличным источником поддержки на протяжении всего его обучения.

Уорланд (на фото в начале октября) уверен, что он сможет продолжить свой новый, здоровый образ жизни после того, как камеры перестанут работать.

Уорланд смешанные чувства по поводу марафона, до него осталось меньше недели.