Как мне удалось увеличить руки на 6 см за 2 месяца, без применения «химии»: подробный отчет

Такой результат возможен только для новичка, или для человека который никогда не тренировал руки по силовой схеме. Впрочем 90% посетителей фитнес клубов мучают руки бесполезной «многоповторкой» и «пампингом», а их руки не растут. Поэтому, вероятно что результативность данного методика приятно вас удивит!

Занимаясь натуральным бодибилдингом, я допустил ряд ошибок, и на протяжении добрых 7 лет мне не удавалось накачать руки, более чем до 36 сантиметров. Ребята в качалке мне сказали, что менее 40 см это несерьезно, и со мной никто даже разговаривать не будет в спортзале пока я не решу вопрос со своими постыдными «спичками».

После это они мне предложили «метаху», они сказали, что «с одной пачки я наберу 2 см»! Но, я подумал, что должен достигнуть этой цели самостоятельно и начал свои поиски натурального прогресса. В общем я делал все чтобы мои руки не выросли, то есть допускал все те же ошибки что происходят в каждом зале, и по сей день.

Как накачать руки

Когда я устранил эти ошибки произошло чудо! Мои руки стали стремительно расти и стали 42 см в окружности, примерно при 10-11% жира в организме. К сожалению, через два месяца рост стал уже не таким стремительным.

Руки росли все медленнее, и я дошел до 46 см при 12-13% жира, только через 2 года. Когда стаж моего натурального тренинга составлял уже 11 лет, я попробовал несколько лет «покурсить», но так и не смог достичь объема 50 или более сантиметров как у талантливых бодибилдеров.

Видимо мой потенциал роста был уже исчерпан, еще в период натурального тренинга. С другой стороны, так я смог достигнуть окружности руки 43 см, при 5% жира в организме, а при натуральных тренировках составило бы всего лишь около 40 см. Значит эффект от периода пребывания на темной стороне все-таки был.

Как увеличить руки

Давайте я перечислю вам все причины, которые мешали мне увеличить руки. Устранив эти препятствия из своего тренинга, вы сможете прибавить 5-7 сантиметров в окружности своих «банок», при условии, что эти ошибки в ваших тренировках вообще присутствуют. Если же вы с самого начала все делаете правильно, то эффекта от моей методики не будет, а вы уже и так обладаете руками как минимум по 40 см!

Ошибки, устранив которые можно увеличить прогресс в росте бицепса и трицепса:

1. Зацикленность на «горении» и «наполнении» мышц.

Забудь про жжение и накачку! Тебя вообще не должны волновать ощущения в бицепсе или трицепсе, это должно стать второстепенным аспектом твоих тренировок.

2. Непонимание важности прогрессии нагрузок.

Думай только о рабочих весах, о том, как прибавить 1 повторение, а еще лучше 1 кг к весу вашей штанги.

3. Базовые упражнения вместо целенаправленных упражнений для бицепса и трицепса.

Как накачать бицепс

Базовые упражнения для рук:

Отжимания на брусьях, жим узким хватом, подтягивания узким обратным хватом.

Изолирующие упражнения для рук:

Сгибания рук со штангой или гантелями и на тренажерах. Разгибания рук со штангой и гантелями и на тренажерах.

Тренируйте руки изолированно! Базовые упражнения работают больше для грудных мышц, спины и ног. Дельты и руки плохо растут от комплексных упражнений, потому что нагрузка «съедается» большими мышцами.

Сгибания рук и французский жим в 100 раз эффективнее чем отжимания на брусьях и подтягивания для ваших бицепсов и трицепсов. Можно приспособить брусья и подтягивания и для тренировки рук, но для этого нужно сильно адаптировать технику, а большинство тренирующихся не умеют это делать.

4. Слишком частые тренировки.

Перестаньте мучить руки три раза в неделю или каждый день! Выполняйте одну тяжелую тренировку в неделю, дополняя ее одной «средней» тренировкой с умеренной нагрузкой.

5. Слишком высокое количество повторений.

Тренируйте руки точно так же, как если бы вы хотели увеличить жим лежа. 12-15 повторений не позволят вам повысить рабочие веса. Нужно выполнять 3-4 рабочие сета по 6-8 повторений максимум. Помните, что ваша цель не накачка, а подъем на бицепс хотя бы половины вашего собственного веса в строгой технике, на 8 повторений!

Тренировка рук

6. Недостаток питательных веществ в рационе питания.

Вам нужно кормить ваши руки чтобы они начали стремительно расти! Иногда приходится даже набрать немного жира, чтобы сдвинуть процесс с мертвой точки. Вы натуральный бодибилдер, и химические препараты не помогут вам расти и прогрессировать! Следовательно, вам нужен источник натуральной энергии – а это только обычная пища. Чудес не бывает, руки не будут расти, впитывая космическую энергию.

Белки, углеводы и калории, то природный секрет натурального роста! В период прибавки шести заветных сантиметров за два месяца, я употреблял не менее 3.5 – 4 тысяч калорий в сутки, причем на 70% это были углеводы. Около 1000 калорий из углеводов я старался употребить сразу после тренировки рук, и каждая тяжелая тренировка давала от 5 до 10 миллиметров дополнительного прироста «банок».

Мне незачем вас обманывать, я честно рассказываю в какие периоды моей жизни тренировался натурально, а в какие с помощью «фармы». Моя цель просто поделиться опытом, чтобы люди могли получить прогресс, не повторяя чужие ошибки.

В этой статье я ничего вам не предлагаю и не продаю, и у меня просто нет смысла вас обманывать. Обязательно попробуйте мои советы на практике, и уже в течение четырех недель вы сможете убедиться в 100% искренности моих слов и полной работоспособности моих методик.

Ниже я размещаю видео о тренировке рук, чтобы вы ничего не упустили из виду, и точно прибавили в бицепсе и трицепсе, за следующие шесть недель!

Моя статья: как накачать бицепс подтягиваниями

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, мои онлайн тренировки.

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n. ru/trips.html

Похудеть за месяц, накачаться за два!

Опубликовано: 30 марта 2015

Шрифт A A

Нет времени читать?

Помните, на блоге часто писал, что нельзя одновременно набирать мышцы и сжигать жир, это как ехать на Запад и на Восток одновременно. Это все образно и красиво, но… не совсем так 🙂

Если тренера будут говорить всем, что одновременно можно худеть и набирать мышцы, то многие люди могут истолковать это неправильно, так как речь идет даже о разных физиологических процессах.

На самом деле это процессы совмещать можно, но только очень медленно и плавно. Как правило, это делают только те, кто остается в хорошей форме круглый год и тренируется  уже продолжительное время.

Начинающим намного рациональнее ставить конкретные цели – либо набор мышц, либо избавление от лишнего жира.

Если для вас вторая задача актуальнее, то на ней и сосредоточьтесь.

Причем, если вы будете выполнять силовые тренировки и уделять время правильному питанию, то и мышцы увеличатся, как по массе, так и по объему.

Если цель – поддержание формы, то вот тут и нужно постоянно стремиться к небольшому увеличению процента мышц и небольшому снижению процента жира в теле.

 

Просто нужно делать это не быстрыми темпами.

Вот он ключевой момент, понимаете?

Нельзя одновременно увеличивать мышечную массу и понижать процент жира в теле БЫСТРО!

Вчера в группе на фейсбуке провел опрос: “Как вы считаете, сколько лет требуется, чтобы дойти до естественных пределов развития мышц в нашем теле? Конечно же, при условии, что используется рациональная 3-китовая стратегия (питание, тренировки, восстановление)”.

Вот сейчас публикую ответ – примерно 5 лет. За это время можно естественным путем вырастить примерно 20 кг мышц.

Можно сказать иначе – вы можете набирать 20 кг мышц и большее время, если пропускаете тренировки, питание регулируете не всегда, нормально не отдыхаете. Но суть в том, что когда наберете эти 20 кг, то это будет ваш естественный предел.

Дальше этот естественный предел, который задан природой, можно раздвинуть только с помощью фармакологии. Правда, после после окончания ее приема вы снова вернетесь обратно, но уже с побочными эффектами.

Хотя нас простых людей это мало интересует – мы ведь не бодибилдеры.

Нам хватит и дополнительных 20 кг мышц 🙂

Для нас это очень здорово, красиво и полезно.

На практике это может выглядеть по разному.

Мужчина 110 кг жира, например, сбросив 30 кг жира и приобретя 20 кг мышц, будет весить 100 кг. Это будет стройный, мускулистый с 10-12% жира и… очень редко встречающийся мужчина.

Как вы понимаете таких примеров можно море приводить, но все эти расчеты общие, а цифры для примера.

Все зависит от конкретной ситуации!!!

То есть я привел пример идеальный. Человек сразу нормально тренируется, питается, восстанавливается. Такое мало у кого получается самостоятельно, так как просто нет практического опыта, зато есть море информации из интернета.

Опытные атлеты говорят:

– Эх, если бы я начинал с теми знаниями, что сейчас, то мог бы достичь намного больше.

Но мы не рождаемся опытными, мы ПРИОБРЕТАЕМ опыт.

Для начинающего нормально думать, что именно упражнения сжигают жир.

Слова о том, что 90 % (!!!) в деле сжигания жира зависит от питания, он просто еще не осознал на своем опыте.

Я стараюсь не употреблять терминов “жиросжигающая программа”, это не совсем верно отражает суть вопроса. Дело в том, что любая программа является “жиросжигающей”, так как заставляет вас тратить ккал, пусть и немного, но заставляет.

Массонабирательных движений НЕ БЫВАЕТ!!!

ТО ЕСТЬ ЛЮБОЕ ДВИЖЕНИЕ ПРИНОСИТ ТРАТУ КАЛОРИЙ!!!

Поэтому любое движение можно назвать жиросжигающим.

Вы чихнули и уже потратили 1-2 ккал.

Если оценивать по калоражу, то рациональная силовая тренировка может сжечь столько же ккал, как тренировка по какой-нибудь “жиросжигающей программе” Шона Ти или Джиллиан Майклз.

Просто это маркетинг. Это не хорошо, не плохо.

95% людей в мире хотят слышать, что есть “жиросжигающие программы”. Хотите? Возьмите и распишитесь, как говорится.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, а сами вместо этого ищете жиросжигающие программы – это нерационально.

Вам нужна регулировка питания в первую очередь!!!

Решайте сами, что нужно – классный результат или следование мифам.

Вы можете нарастить примерно 3-4 кг мышц в год.

Если вы набрали 15 кг за 2 месяца, то среди них может быть 1 кг мышц, остальное жир, хотя смотреться будете массивнее, это факт.

Это легко доказывается биоимпедансом или еще более точным подводным взвешиванием.

Да, я понимаю, в рунете много слоганов “На нашей программе вы нарастите 10 кг мышц за два месяца”. Кстати, не обязательно, что это будет плохая программа тренировок и питания, вполне возможно, что хорошая, если тренер разбирается.

Но привлекать-то надо как-то людей, которые хотят подтянуть фигуру, поэтому нет времени вдаваться в детали и объяснять каждому, проще красивый лозунг.

Кстати, но если красивый лозунг привел вас в зал и через год у вас стало обалденное тело, разве вы будете говорить потом тренеру, что он обманом заставил вас прийти в такую прекрасную форму? 🙂

Ну это нормально, как говорит Владимир Машков 🙂

Если тренер спрашивает вас, какую цель вы хотите достичь с его помощью, это хороший знак.

Далее с высоты своего опыта он может помочь ее подкорректировать.

Например, вы девушка и хотите похудеть. Вес у вас 90, а вы хотите через месяц 70 кг.

Тренер должен подкорректировать вашу цель и сказать, что в первый месяц можно сбросить 4, максимум 6-7 кг. В последующие месяцы около 3-4 кг за один месяц.

И это жира.

Если вам надо избавиться просто от веса, так как могу вас за месяц избавить от 15 кг.

И даже немного больше. Но это будет жира примерно 3-4 кг жира, а остальное вода и мышцы.

Разница тоже будет очевидная – и во внешнем виде, и в здоровье, и в составе тела.

Кстати,  не может не радовать, что в фитнес-индустрии все больше и больше внимания уделяют именно СОСТАВУ ТЕЛА, а не весу.

Вес сам по себе ничего не значит. Его можно оценивать только в совокупности с другими показателями, тогда это будет уже ближе к объективности.

Хотите по настоящему знать, как у вас меняется состав тела, насколько каждый месяц увеличивается процент мышц в теле и насколько уменьшается процент жира? Делайте биоимпеданс раз в месяц в своем фитнес-клубе.

Такие дела.

С уважением, Руслан Дудник!

За сколько времени можно накачаться при занятиях бодибилдингом? в домашних условиях

В этой статье, я расскажу тебе всю правду о том, за сколько времени можно накачаться…

Большинство атлетов и даже тренеров, вообще не планируют этапы роста мышц.

Никто об этом либо ничего не знает, либо просто не хочет париться.

Моя задача, сегодня, рассказать вам о том, как научиться планировать рост мышц, и попутно ты поймешь, за сколько можно накачаться.

Чаще всего такие вопросы задают новички, т.е. те, кто только пришел в тренажерный зал, и только начинает свой путь. Им хочется все и сразу. И зная то, что мы знаем сейчас, это честно говоря, просто смешно.

Ибо на данный вопрос, невозможно дать ответ, не зная от и до подопечного!

Объясняю, все люди разные, все мы отличаемся друг от друга генетикой, желанием тренироваться (мотивацией), уровнем знаний, финансами и т.д. Хотите простой пример, к этой строчке?

У одного генетика мезоморф, у другого эктоморф – т.е. первому значительно легче набрать массу, т.к. его телосложение склонно к этому, а второй эктоморф (в народе дрыщ) с огромным трудом ели ели набирает.

У кого-то есть бешеное желание тренироваться, сполна мотивации, а у кого-то её меньше или вовсе нет.

У кого-то есть уровень необходимых знаний (есть голова на плечах) и человек занимается правильно, а у кого-то нет, т. е. человек все делает неправильно из года в год и в итоге ничего не достигает…

У кого-то есть деньги на необходимое правильное питание и возможно даже спортивное питание аля протеин и аминокислоты, а у кого-то нет.

В общем куче факторов, которые влияют на мышечный рост, и надеюсь, я внятно объяснил, почему так трудно дать ответ на наш вопрос.

Сейчас я дам вам примерный, а для кого-то и точный временный ориентир – за сколько ты сможешь накачаться.

Для того чтобы составить нижесказанное, я неоднократно смотрел статистику, дабы выбрать нужный тип человека для примера.

Парень, весом в 70 кг, ростом 178 см, со средними возможностями (т.е. есть мотивация к занятиям, есть деньги на обычное продукты питания: рыба, мясо, яйца, творог и т.д.) но нет денег на спортивное питание.

Некоторые читают и диву даются, та это ж я. Что ж, друзья, как такому человеку планировать свой мышечный рост, за сколько он сможет накачаться?

Ваш прогресс должен строиться в четыре этапа бодибилдинга:

• Этап 1. Подготовить организм к гипертрофии(росту мышц) – займет от  2-3 месяцев.
• Этап 2. Процесс гипертрофии мышц (т.е. сам рост мышц) – занимает от 2+ лет, у кого-то 3,4,5…
• Этап 3. Процесс гиперплазии мышц – занимает от 1-2 года.
• Этап 4. Системная адаптация организма

Давайте начнем по порядочку, я расскажу все по порядку по поводу этих этапов.

Этап 1. Подготовить организм к гипертрофии

Этап подготовки организма к будущему росту мышц занимает от 2-3 мес, самый короткий промежуток времени, он же самый необходимый.

Новичок который впервые пришел в зал, потренировался с отягощением вызвал огромный стресс для организма в целом. И если такой стресс будет повторяться регулярно, то наше тело просто напросто перестраивает все транспортные системы нашего организма таким образом, чтобы меньше тратить энергии (меньше страдать от такого стресса), короче говоря, нашему организму это не в кайф (оно блокируется).

Первое что меняет наш организм – это энергообеспечение. Т.е. когда мы тренируемся мы тратим куче энергии, телу это не выгодно, оно начинает запасать и освобождать большее кол-во гликогена и АТФ в мышцах.

Вдобавок к вышесказанному, наши мышцы учатся работать более экономно, ну тратить энергии меньше чем раньше на тренировках. Это происходит за счёт более согласованной работы наших мышечных волокон под воздействием ЦНС, т.е. чем больше мышечных волокон работают вместе (группой, дружненько) тем меньше организму нужно энергии для выполнения упражнения.

А на практике, все происходит в виде увеличения силы человека.

Т.е. вот наш подросток без знаний не планировал этапы роста мышц, он пришел и начал тренироваться как все обычные люди. На первой тренировке жим лежа сделал 60 кг, на следующий месят легко жмет 75-80 кг.

Или там потянул 60 кг, на след месс 90. Это не потому что его мышцы стали больше в размерах, это потому что наше тело научилось работать более эффективно, чем раньше.

Да конечно человек может добавить пару килограмм мышечной массы, его внешний вид поменялся в лучшую сторону, человек думает: ну все ок, я двигаюсь в правильном направлении.

Однако, это не так. Вы совершаете грубую ошибку, буквально через пару месяцев рост ваших силовых и мышечной массы затормозится. А все из-за того что его  и не было!

На самом деле был рост эффективности работы мышц и рост транспортных мышц систем.

А вот сам рост мышц – происходит во время второго этапа.

Этап 2. Процесс гипертрофии мышц (т.е. сам рост мышц)

Данный этап начинается через 2-3 месяцев после начала тренировок по бодибилдингу в зале. В нормальном порядке, этот этап должен наступать после первого, после того как вы подготовили все системы организма для силовой работы. Запомните, если вы пропустили первый этап, второй должным образом не начнется.

Этот этап (рост мышц) не занимает много времени, я дал вам примерный ориентир, но это не так. Большинство, как увидели, что рост мышц займет 2-5 лет, закрыли страницу с взглядом Oh why.

На самом деле, мышечная клетка надувается до своего максимального размера за 2 года! Следовательно, для того чтобы реализовать свой максимальный потенциал роста мышц вам понадобится всего 2 года.

На примере нашего парня, весом в 70 кг эти два этапа будут выглядеть так вот: первые 2-3 мес увеличит свой вес со 70 кг до 72-74 кг. За второй этап(за следующие 2 года) он реально прибавит в росте мышечных волокон (мышц), в виде 10-15 кг за первый год и около 5-10 за второй год.

Я гарантирую, если человек будет правильно заниматься, питаться, отдыхать, в общем, делает все правильно он с легкостью увеличит свой вес с 70 до 90 кг, без использования фармакологии.

Вот, в общем-то, и все, надеюсь, я ответил на ваш вопрос – за сколько можно накачаться. Т.е если наш парень делает все по науке, то за два года он сможет, грубо говоря, накачаться.

Другой вопрос, как продолжить мышечный рост, как расти дальше нашему парню?) Он тренируется 2 года, по сути, ещё можно потренироваться год-два, в зависимости от видимого результата.

Но когда наш парень видит, что прогресса реально уже нет, это означает лишь одно, его волокна увеличились до максимума и уже не растут, так что, же делать ему, как жить то.

На помощь придет третий этап нашего сегодняшнего выпуска, — этап гиперплазии мышц.

Этап 3. Процесс гиперплазии мышц.

Его суть заключается в том, что за счёт новой специально подобранной высокообъемной тренировки с легкими весами, нужно разделить мышечные волокна. Т.е. те волокна которые образуются, смогут расти и следовательно мы будем расти.

На практике, это выглядит так: наш парнишка, весом уже 90 кг (после 2-го этапа роста мышц) переходит на высокообъемный тренинг и за счет образования новых мышечных клеток, растет. За первые 1-2 года он наберет 5-10 кг мышечной массы. Т.е. опять же таки, если все по науке, то наш паренёк уже 100 кг мовый атлет.

Хорошо, мы допустим мы уже тренируемся 4 года (мы прошли 1-й этап, 2-й этап длительностью 2-3 года, и прошли 3-й этап ну допустим длительностью 1 год) наш вес составляет уже 100 кг, мы уже не дрищи. Но и тут прогресс остановился, все не растут мышцы, что делать дальше?

4 этап – системная адаптация организма.

Суть данного этапа состоит в том, что вы развиваете все именно те функции и системы нашего организма, которые ограничивают рост наших мышц.

Т.е. вы тренируете энергетику, нервную, сердечную, кровеносную системы организма и другие системы организма, и все ради того чтобы они стали сильнее, мощнее, а это в свою очередь после сделать ваши мышцы ещё больше.

До этого этапа практически никто не доходит, доходят только профессионалы, только опытные люди, которые готовы идти на жертвы, ради своего будущего потенциального роста.

Длительность данного этапа, так же неопределенна.

Т.е. тот, кто дойдет до него, сам сможет решать, как и когда ему остановиться.

Что ж, друзья. Весьма полезный урок, который вы должны усвоить. Я призываю вас к этому. Если вы действительно хотите нарастить большие мышцы, нужно делать все по науке (с головой).

Нужно будет пройти каждый из этапов:

• 2-4 месяца на подготовку к будущему росту
• 2-4 года на реализацию гипертрофии (роста мышц)
• и 1 год на гиперплазию мышц

Тогда вы достигните своего генетического потолка, и придется уделить внимание четвертому этапу.

За сколько можно накачаться?! Поэтапное планирование!

«За сколько я накачаюсь?», пожалуй, самый часто задаваемый вопрос, перед тем как человек собирается идти в тренажёрный зал. И вправду, лучше сразу начать двигаться в нужном направлении, чтобы максимально быстро достигнуть поставленной цели, чем годами топтаться на месте, теряя силы и веру в себя. Но лучше топтаться на месте, чем не делать вообще ничего, т.к. это означает неизбежную деградацию.

Привет, друзья! Каждый, кто хочет сделать своё тело более привлекательным, задаёт себе вполне логичный вопрос: «За сколько можно накачаться?», ведь очень важно ПЛАНИРОВАТЬ ЗАТРАТЫ времени, сил, денег, которые понадобятся для достижения поставленной цели. Сегодня я постараюсь дать максимально правдивый ответ на этот вопрос.

Когда я учился ещё в школе, мы с друзьями ходили в тренажёрный зал. Занятия эти были больше похожи на гадания в святки, когда ни один из участников не знает, как это надо правильно делать, и делают всё подряд, т. к. что-то где-то у кого-то услышали. Но всё же мы получили ОПЫТ, а значит, уже были впереди тех, кто ничего не делал.

На стенах нашей старой тренажёрки висели плакаты с топовыми бодибилдерами всех времён. Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Ронни Коулмэн, Ли Хейни и другие звёзды. В подавляющем большинстве случаев, самый интересующий нас вопрос был: «За сколько времени можно так же накачаться?». Да и вообще может вполне возможно накачаться за неделю, тогда зачем идти трудным путём?

Никто не знал ответа! А потому что это размытый вопрос, ответа на который попросту нет, если не знать очень подробно многие нюансы о конкретном человеке.

Все люди отличаются генетикой, возрастом, степенью тренированности, финансовыми возможностями, даже мотивацией и т.д. Это означает, что АБСОЛЮТНО ВСЕ имеют разный потенциал к росту. Так же, элементарно: знания, могут стать решающим фактором в построении мышечной массы.

Кто-то может годами ходить вокруг, да около, тягать те же самые веса, и не добавить ни килограмма мышечной массы, а кто-то уже за год наберёт 10 кг, т.к. у него отличная генетика. Понимаете? Всё сугубо индивидуально!

Кто-то в зал уже придёт с рукой в 40 см, ни дня не занимавшись, а кто-то будет больше года качаться, как в голову поражённый, чтобы бицепс стал хотя бы 37 см.

К примеру, человек с отличной генетикой, но слабой мотивацией, так и останется с рукой 41-42 см на долгие годы, а тот, кто будет по-настоящему ПАХАТЬ, и ПЛАНИРОВАТЬ, хотя не обладает выдающимися физическими данными от природы, разовьёт свой бицепс с 35 до 45 см за пару лет.

Представь, что ты уже забил гол

Когда начинаешь какое-либо дело, представь, что ты уже достиг желаемого. Окунись в эту атмосферу. К примеру, ты хочешь себе большое, мускулистое тело.

Настрой свои мысли таким образом, как будто ты уже обладаешь им. Закрой глаза. Представь, как застенчиво на тебя смотрят красивые девушки, как ты уверен в себе, тебе всегда рады и твоё мнение уважают, ты прекрасно себя чувствуешь, твоё тело работает как машина, причём не как «старушка-жигули» отечественного производства.

Визуализируй свой конечный образ. Наш мозг – удивительный орган. Ты и сам, вскоре, начнёшь замечать, как начинает меняться твоя жизнь. Только не забывай, что просто представлять свою конечную цель, но ничего для её достижения не делать не приведёт тебя к результату. Поэтому обязательно начни с ПЛАНИРОВАНИЯ, которое должно приводить к конкретным действиям.

Ставьте достижимые цели

Планирование должно быть очень подробным, чем подробнее, тем лучше! Если вы, к примеру, придёте в первый день в тренажёрный зал и сразу повесите на штангу 100 кг, в то время, когда ваш жим равен 50 кг, то, даже 55 кг покажутся очень тяжёлыми.

Скорее всего, вас попросту придавит этим весом, да ещё и, «до кучи», получите серьёзные травмы. А всё потому что, цель должна быть конкретная и ДОСТИЖИМАЯ! Чтобы поднять свой жим с 50 кг до 100 кг вам предстоит пройти не простой путь. Поставьте себе цель, через 2 месяца жать 60 кг, затем 70 кг, а там уже и 80 не за горами.

Когда вы будете видеть в своём дневнике ранее выполненные задачи, это будет стимулировать вас на достижение всё новых целей и мотивировать к дальнейшим действиям.

Зато когда вы уже будете выжимать 95 кг, то последние 5 кг покажутся вам смешными! Ведь вы уже прошли путь в 45 кг, прежде чем достигнуть результата!

Этапы роста мышц

В прошлой статье я уже косвенно касался этих вопросов, но сейчас хочу рассказать обо всём подробнее.

Мы уже разобрались, что прогресс ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА достигается в 4 этапа:

• Этап подготовки организма к дальнейшей гипертрофии (+3-4 месяца)
• Этап гипертрофии (+2-2,5 года)
• Этап гиперплазии (+1-2 года)
• Этап адаптации систем (стремится к бесконечности)

Этап подготовки к гипертрофии

Самый короткий (около 3-месяцев), но очень важный для будущего мышечного роста! В эти месяцы организм учится более экономично использовать энергию, а так же более эффективно сокращать мышечные волокна. Это можно легко отследить по резкому приросту силы (рост рабочих отягощений).

Мышцы тоже становятся визуально больше и крепче. Но это не рост мышц! Просто, таким образом, организм адаптировался к внешней, ранее незнакомой нагрузке. Тело учится тратить меньше энергии, меньше страдать и усиливает стрессоустойчивость.

Сначала организм берётся за систему энергообеспечения. Сокращения мышц требуют большого количества энергии, поэтому организм учится запасать больше и тратить меньше. Он увеличивает «гликогеновые баки» (количество запасаемого гликогена в мышцах), а так же АТФ.

Для этого мышцы начинают работать более согласованно, что выражается в улучшении техники выполнения упражнений, а так же резком приросте силы. Новичок, который пришёл в зал и приседал с весом 40 кг, может уже через 1-2 месяца увеличить рабочие веса до 60, а то и 70 кг.

Мышцы, к тому же, больше не стали, просто организм научился более эффективно использовать энергию.

В первые месяцы очень важно научить мышцы ПРАВИЛЬНО работать. Поэтому необходимо работать с небольшими весами, чтобы научиться правильно сокращать и чувствовать ваши мышцы.

В начале ваших занятий вы должны добиться практически идеальной техники выполнения основных БАЗОВЫХ упражнений (приседания, жим лёжа, подтягивания, тяга штанги в наклоне и др.), чтобы значительно ускорить дальнейший прогресс, а так же уменьшить риск, что вы получите травму, когда будете, к примеру, в очередной раз криво приседать со штангой.

Так же в первые 3-4 месяца ваших занятий улучшается обеспечение мышц питательными веществами (кислородом, кровью, белками и т.д.).

Связки, сухожилия и кости укрепляются, утолщаются в сечении, становятся более стрессоустойчивыми к внешней нагрузке, давая тем самым ещё больший потенциал для дальнейшего мышечного роста.

По этим и многим другим причинам стоит дать вашему телу время, чтобы привыкнуть к более тяжёлой нагрузке. Поработайте с небольшими весами несколько месяцев, чтобы организм успел перестроиться и построить прочный фундамент.

Затем организм начинает приспосабливаться к стрессу в тренажёрном зале. Мышцы становятся более плотными, объёмными, за счёт улучшения кровоснабжения, обеспечения мышц питательными веществами и других факторов. Только НЕ НАДО ЭТО ПУТАТЬ С РОСТОМ МЫШЦ!

Росту подвержены «миофибриллы» (миофибрильные мышечные волокна), а это пока ещё рост (улучшение работы) систем организма. Внешний вид человека однозначно становится лучше!

Пока роста мышц ещё НЕ БЫЛО! Организм очень неохотно делает то, что требует много энергии, а построение мышц её требует не мало, поэтому организм всячески избегает роста мышц, прибегая к менее энергозатратным способам.

А непосредственно рост миофибрилл начинается на следующем этапе.

Сейчас вы параллельно изменению форм ваших мышц можете дополнительно сжечь лишнюю жировую массу! Как это сделать с помощью кардионагрузок я рассказал здесь.

Этап гипертрофии

 Когда организм подготовлен к следующему этапу (системы адаптированы к нагрузке), тут начинается мышечный рост, т.к. организму некуда деваться. Таким образом он старается обезопасить себя от последующей нагрузки.

Пока все системы не настроены, как полагается, этого не будет! Организму проще адаптироваться к нагрузке более дешёвыми способами (преобразованием систем), чем растить большие мышцы, т.к. они очень энергозатратны. Об этом мы уже только что говорили.

Когда организм преобразовал свою энергетику, центральную нервную систему, эндокринную систему, костно-связочный препарат и другие вещи, он только тогда начинает переходить к более «дорогим» способам (росту мышечных клеток), потому что это не выгодно и создаёт опасность для выживания (трате лишней энергии).

Смысл этого этапа – это максимальное увеличение объёма существующих мышечных клеток. Другими словами, наша задача РАЗДУТЬ мышечные клетки, которые у вас заложены природой.

Многие думают, что этот этап длится невероятно долго, но они ошибаются. Максимально «раздуть» мышечные клетки вполне возможно за 2-2,5 года ГРАМОТНОЙ, СИСТЕМАТИЧЕСКОЙ, УПОРНОЙ работы в тренажёрном зале.

К примеру, если новичок до прихода в зал весил 60 кг, то за последующие 3-4 месяца он сможет прибавить в весе 3-4 кг, а уже на этапе гипертрофии ещё 10-15 кг в первый год занятий и 5-10 кг во второй год. Конечно не чистой мышечной массы, но всё равно прогресс существенный.

Итак, мы достигли максимума! Мышечные клетки раздуты до предела своих возможностей. На этом рост прекращается? Всё? Потолок? Как бы не так. Дальше начинается следующий этап.

Этап гиперплазии

Когда наши мышечные клетки достигли своего максимума, для дальнейшего роста, мы должны запустить ДЕЛЕНИЕ существующих мышечных клеток, чтобы увеличить их количество.

Вновь появившиеся клетки способны увеличиваться в объёме, что может существенно увеличить размер ваших мышц. Это достигается специальным высокообъёмным тренингом с облегчёнными весами.

Это может добавить ещё 5-10 кг мышечной массы за 1-2 года. Т.е. наш новичок уже будет весить не 60 кг, а все 85-95 кг.

Вполне возможно объединение второго и третьего этапа! Кстати, многие культуристы так и делают. В комплексе они работают гораздо лучше и ваш прогресс ускоряется!

Абсолютного потолка в плане мышечного роста можно достигнуть за 3-4 года! Дальше прогресс сильно замедлится, пока не остановится совсем. Неужели больше невозможно увеличить наши мышцы? И опять неверно. Далее начинается последний этап, к пониманию которого приходят менее 5% атлетов, наполняющих тренажёрные залы по всему миру.

Этап адаптации систем

У нас уже был этап с подобными целями, но здесь мы уже вырастили внушительную мускулатуру и НАЧИНАЕМ РАСШИРЯТЬ НАШИ ВОЗМОЖНОСТИ! Т.е. начинаем тренировать остальные системы, чтобы это позволило нам вырастить по-настоящему большие мышцы!

Мы работаем над кровеносной, эндокринной, нервной, энергетической системами, а так же ещё сильнее усиливаем костно-связочный аппарат. Как правило, на этом этапе уже добавляется фармакологическая поддержка (если она не присутствовала на более ранних этапах).

Это всё, помогает вырастить мышцы до невероятных размеров! Последний этап не имеет конечных сроков, т.к. человек может практически бесконечно усиливать работоспособность всех сопутствующих систем для дальнейшего роста мышц.

К пониманию этого этапа подходят настоящие профессионалы, которые уже давно на «ты» со своим организмом и чувствуют его идеально.

Мышечные волокна имеют различные возможности, и вы сами выбираете какие качества тренировать, а так же когда останавливаться и сосредотачиваться на чём-то более конкретном. Главное подходить к этому с умом.

Заключение

Если вы хотите, чтобы ваш прогресс шёл как можно быстрее, то вам необходимо ПЛАНИРОВАНИЕ своего прогресса. Вы должны ЗНАТЬ ЧЁТКУЮ цель ваших тренировок. На каком этапе вы сейчас находитесь и что именно вы сейчас тренируете.

Всю необходимую информацию для того, чтобы начать максимально правильно, вы можете узнать из моей крутой статьи о том, как накачать мышцы. Эта статья будет идеальной для новичков.

Помните, что разнонаправленные по характеру нагрузки дают не выраженный, средний результат.

Двигайтесь поэтапно! Сначала за 3-4 месяца подготовьте организм к предстоящему мышечному росту, затем 3-4 года тренируйтесь на гипертрофию и гиперплазию, а уже потом можно начинать «расширять фундамент» и усиливать остальные системы, чтобы перейти на профессиональный уровень.

Надеюсь, что вопрос: «За сколько можно накачаться?» больше не будет тревожить ваши умы. Ничего в нашем мире просто не даётся. Главное – делайте всё с умом! Верьте в себя и держите с достоинством удары от фортуны, а успех обязательно придёт!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…

Сколько нужно заниматься, чтобы накачать грудные и другие мышцы с нуля

На чтение 10 мин. Просмотров 441

Сколько нужно времени, чтобы из новичка стать профессиональным бодибилдером? Все о развитии мышц – от правил тренировок, до длительности отдыха отдельных мышечных групп. Особенности гипертрофии мышц.

Впервые войдя в тренажерный зал и увидев опытных спортсменов, каждый новичок задается вопросом о том, сколько нужно заниматься, чтобы накачать мышцы. Бытует мнение, что для выраженной гипертрофии необходимы усиленные тренировки в течение двух лет. Это верно лишь отчасти, ведь все зависит от того, что понимать под термином «накачаться», и какие цели преследует начинающий атлет.

Когда бодибилдер стает бодибилдером?

Бодибилдерами не рождаются, ими становятся. Каждый опытный спортсмен и победитель многочисленных соревнований когда-то был новичком и делал свои первые шаги, осваивая тренажерный зал, а некоторые начинали с домашних тренировок. Чтобы прийти к уровню профессионала, необходимо усиленно заниматься в течение 2.5-4 лет. Такой большой разброс во времени обусловлен тем, что все люди разные. На конечный результат влияет пять факторов:

• регулярность тренировок;
• питание;
• образ жизни;
• исходные данные;
• генетика.

У двух разных мужчин, которые занимаются по одному и тому же тренировочному плану, имеют схожие параметры и едят одинаковую пищу, прогресс может разительно отличаться. Просто потому, что один из них спит по 8 часов в сутки, а другой – по 6. Если человек изначально пришел в тренажерный зал с большим количеством лишнего веса, ему потребуется больше времени, так как сначала надо избавиться от жира.

Таким образом, если говорить о профессиональном спорте, следует ориентироваться на срок в 2.5-4 года. Однако первые результаты будут заметны намного раньше. Более того, если сравнивать собственное отражение в зеркале после первой и десятой тренировки, можно заметить существенную разницу. Конечно, это справедливо только при серьезном подходе к занятиям.

Набор мышечной массы: точные цифры

Спортивная медицина утверждает, что мужчина со средними параметрами (рост 178-180, вес 70-75 кг) может за месяц набрать около 600-900 г чистой мышечной массы. Это является хорошим показателем. Причем такие результаты возможны только при усиленном тренинге и правильном питании с профицитом калорий и преобладанием белковой пищи в меню.

У тренажерных залов своя статистика, согласно которой самые ретивые новички набирают за год не больше 7 кг массы. Причем это справедливо только для людей, которые занимаются с персональным тренером, питаются по часам и каждую неделю корректируют тренировочный план под контролем опытного специалиста. Мужчина, занимающийся самостоятельно, без понимания специфики работы различных мышечных групп, вряд ли сможет добиться таких же результатов.

От новичка к профессионалу в 4 этапа

К вопросу тренировок нужно подходить основательно, но для начала нужно разобраться в особенностях работы организма. Хорошая новость – накачаться может абсолютно любой человек, независимо от исходных параметров. Разница заключается лишь в том, сколько нужно времени чтобы получить желаемый результат.

Человеку с астеническим телосложением предстоит близко познакомиться со спортивными добавками, а в некоторых случаях без анаболических стероидов не обойтись, конечно, если речь идет о профессиональном спорте. Плюс в этом случае заключается в том, что к тренировкам для набора мышечной массы можно приступать почти сразу. А вот мужчине с большим количеством лишнего веса повезло меньше – ему предстоит сначала сбросить килограммы, затем в течение нескольких месяцев прилагать усилия для поддержания достигнутого, и лишь после того, как организм привыкнет, переходить к усиленным тренировкам для набора массы. Это справедливо и для женщин.

Путь «от новичка к качку» будет состоять из четырех этапов:

• подготовка организма;
• гипертрофия мышц;
• гиперплазия мышц;
• адаптация для сохранения достигнутого.

Если же речь идет о человеке с большим лишним весом, перед этим списком добавляется еще два пункта – похудение и адаптация.

На адаптации после похудения следует остановиться подробнее. При наличии лишнего веса организм начинает работать по-другому, конечно, если речь идет о существенных жировых отложениях – 20 кг и больше. Для поддержания жизнедеятельности с такой дополнительной нагрузкой запускаются адаптивные процессы, в результате меняется частота сердечных сокращений, артериальное давление, частота дыхания и другие показатели. Сбросить лишнее реально только при правильном питании с дефицитом калорий и интенсивных тренировках с упором на базовые многосуставные упражнения. После ликвидации лишнего веса организм в течение 3-4 месяцев работает по «старой схеме», ведь адаптивные механизмы уже налажены. Соответственно, у похудевшего человека все процессы «заточены» на больший вес, к которому тело давно привыкло. Для «перенастройки» необходимо в течение минимум 90 дней после достижения цели продолжать жить в том же режиме, направленном на похудении. Основной упор делается на рацион, норму калорий и регулярные тренировки. Организм человека достаточно ленив, поэтому ему проще снова отложить лишнее, чем «перенастроиться», поэтому в первые три месяца после сброса веса он будет стремиться вернуть прежнюю форму, усиленно запасая жир. Если в этот период перейти на питание, рассчитанное на набор мышечной массы, человек получит обратный эффект и попросту наберет лишние килограммы, несмотря на тренировки.

Подготовка организма

Первый этап, через который проходит абсолютно каждый начинающий спортсмен – это подготовка. Она заключается в повышении общих показателей и привыкании мышц к нагрузкам. Длится этот период около 100 дней – именно такой срок нужен телу, чтобы заставить мышцы эффективно работать.

Начиная занятия, нужно делать основной упор на базовые многосуставные упражнения, в том числе и с отягощением. Преимущество такого подхода в быстром развитии тела. Интересно, что буквально после третьей тренировки новичок уже увидит реальные результаты, а в конце второго месяца возможен заметный прирост массы – плюс 2-3 кг.

Подготовительный этап запускает важные механизмы, без которых невозможна гипертрофия. Происходит это следующим образом.

Организм человека достаточно ленив и не любит испытывать стресс. Первая тренировка станет самой тяжелой, ведь организм подвергается огромной нагрузке и тратит очень много энергии. Центральная нервная система воспринимает это как «начало конца», в результате запускаются механизмы, позволяющие брать больший вес с меньшими энергозатратами. Во время тренировки активно высвобождается гликоген, но включаются адаптивные механизмы, и в моменты отдыха от нагрузок организм старается запасти этого полисахарида как можно больше. Результат этих сложных процессов – согласованная работа мышечных волокон. Как следствие, со временем на тренировочный процесс уходит меньше энергии, повышается общая выносливость и сила.

Не стоит обольщаться, что так будет всегда – это лишь первый шаг на пути к телу своей мечты. Примерно через 100 дней этап подготовки завершается, организм привыкает к изменившимся нагрузкам. Если вначале отмечается достаточно быстрый прогресс, мышцы растут, вес увеличивается, то через три месяца эти процессы затормаживаются. И на самом деле это хороший знак: увеличилась эффективность и слаженность работы волокон, а значит – открылась возможность гипертрофии.

Гипертрофия мышц

Гипертрофией называется увеличение объема и массы скелетных мышц. Именно через этот процесс удается накачать объемный бицепс и увеличить ширину плеч. Условия, необходимые для эффективной гипертрофии:

• хорошая общая выносливость и завершенный подготовительный тренировочный этап;
• регулярные и сбалансированные нагрузки;
• правильно составленный рацион;
• отдых.

Существует несколько гипотез, объясняющих причину гипертрофии скелетных мышц. Этот процесс является ответом организма на увеличенные нагрузки. Согласно одной из теорий, во время выполнения силовых упражнений происходит разрыв мышечных волокон из-за большого напряжения и гипоксии. Эти процессы запускают активный синтез белка, который расходуется на укрепление волокон. В этот период организму очень важно получать все необходимые макронутриенты, поэтому важнейшую роль играет рацион. Для увеличения мышечной массы нужен легко усваиваемый белок, который можно получить из продуктов или спортивного питания.

Второй важный нюанс – это чередования нагрузки и отдыха. Слишком много тренировок на пользу не пойдет. Лучше всего заниматься спортом через день, чтобы тело успевало восстанавливаться.

Хорошая новость: мышцы приобретают максимальный объем за 24 месяца. Таким образом, с момента окончания подготовительного этапа до получения конечной формы, на которую способен конкретный организм, пройдет не больше двух лет регулярных занятий. Во время подготовки удается набрать около 2-3 кг мышечной массы, в первый год активной гипертрофии – 15-17 кг, во второй год – не больше 10-12 кг. Данные приведены для мужчины среднего роста и без лишнего веса. Предполагается, что от лишнего веса, если он был, человек избавился до начала этапа гипертрофии.

Плохая новость: после двух лет прогресс замедляется. Здесь есть два выхода – либо смириться, и тренироваться для поддержания формы, либо перейти к следующему этапу.

Мышечная гиперплазия

Гиперплазией называется разрастание тканей, в бодибилдинге под этим термином подразумевается процесс деления мышечных волокон. Не следует путать с гипертрофией – при ней волокна утолщаются, но их количество не меняется. При гиперплазии волокон становится больше за счет деления уже имеющихся.

Важный факт: количество мышечных волокон у человека определяется генетикой. В течение жизни их количество не меняется, но они могут уменьшаться или увеличиваться в объеме. С гиперплазией тоже не все так просто, хоть эта тема широко обсуждается в кругах профессиональных спортсменов. По некоторым данным, этот процесс не оказывает существенного влияние на размер мышц, так как увеличивает количество волокон не больше, чем на 5%. Также не доказана возможность деления мышечных волокон у человека при силовом тренинге на передел возможностей.

На сегодняшний день предлагается два варианта стимуляции гиперплазии – это высокообъемный тренинг с малым весом или прием достижений спортивной фармакологии. Высокообъемный тренинг представляет собой многоповторку, все упражнения выполняются по 15 раз, используемый вес – 60-70% от максимального, с которым может заниматься спортсмен. Ключевой момент – минимальный отдых между сетами (не больше 60 секунд).

К фармакологическому методу стимуляции мышечной гиперплазии прибегают многие спортсмены, но он имеет множество противопоказаний.

Этап адаптации

Последний этап не принимает особого участия в формировании крепкого и накачанного тела, но является важной составляющей тренировочного процесса профессиональных атлетов. Он заключается в том, чтобы заставить организм работать на пределе возможностей, «прокачивая» сердечно-сосудистую, лимфатическую и нервную систему. Это достигается с помощью функционального тренинга и интенсивных аэробных нагрузок. Минус метода в том, что организм со временем привыкает. Пример тому – профессиональные сквошисты или теннисисты, которые во время кардиотренировок не могут разогнать пульс выше 150 ударов в минуту, так как сердечно-сосудистая система уже просто привыкла к таким нагрузкам.

Этап адаптации не имеет срока. Чаще всего бодибилдеры прибегают к таким занятиям во время подготовки к соревнованиям, что становится частью программы сушки.

О восстановлении и программе тренировок

Правильно составленный тренировочный план поможет добиться быстрого результата. В период подготовки и стимуляции гипертрофии необходимо грамотно сочетать базовые и изолированные упражнения. К примеру, чтобы накачать грудные мышцы, нужны жимы. Для усиленной гипертрофии нужно «травмировать» мышечные волокна, поэтому выполняют жимы с большим весом. А для усиленного роста объема ягодичных следует сделать упор на становую тягу и приседания с весом. В целом, каждому, кто хочет добиться результата, нужно освоить работу со штангой, чтобы накачать мышцы.

При составлении тренировочного плана необходимо учитывать, сколько времени требуется разным группам мышц на восстановление. Если не давать им отдых, прогресса не будет, и спортсмен быстро столкнется с выгоранием.

Все крупные группы (широчайшие и трапеции, грудные, бедра и ягодицы) восстанавливаются в течение 72 часов. На восстановление дельт, трицепса и бицепса, пресса уходит около двух суток. Таким образом, нельзя в понедельник и среду тренировать спину – широчайшие и трапеции просто не успеют восстановиться, а значит, результата не будет, кроме синдрома отсроченной мышечной боли. А вот в понедельник и пятницу нагружать эту зону можно без опаски. Это важно учитывать при работе над отстающей группой, так как многие допускают ошибку, нагружая одну зону слишком часто.

Разобравшись, сколько понадобится времени, чтобы накачать мышцы, следует определиться с целью. Результаты, удовлетворяющие большую часть людей, можно получить всего за полгода, а первый прогресс заметен уже через месяц. Максимальный объем мышцы приобретут через 24 месяца регулярных тренировок, а вот нужно ли идти дальше – это каждый решает самостоятельно.

Как накачаться за 2 месяца?

Хожу в фитнесс-клуб. Каждый день встречаюсь с парнями, которые там качаются. Слышу их разговоры, потом они дают мне советы, которыми я поделюсь с вами. Обещать стать вам Мистером Вселенная не стану, но … фигура значительно, улучшится.

Нельзя заниматься каждый день – занимайтесь 3 раза в неделю т.к. мышцам для роста нужны отдых и время для восстановления.

Комплекс упражнений должен состоять из 6-8 упражнений. Каждое упражнение делаем по 3-4 подхода. За подход выполняйте по 5 упражнений.

Принципы таковы: 1 — с каждым разом надо нагрузку увеличивать. 2 – искусственно увеличивайте свой вес. Как? В качестве «лишнего» веса используйте рюкзак, в который, положите что-нибудь поувесистей, и приступайте к выполнению упражнений.

1.Начинать надо с разогрева мышц – бег 20-40 минут.

2.Вис на турнике, хват – ладонями на себя, подтягивайтесь. Затем выполняйте вис на турнике с «закладыванием турника за голову.

В этом нет ничего нового, но для достижения вашей цели, надо выполнять подтягивания без рывков, с одинаковой минимальной скоростью при подъёме и спуске.

3.Отжимания от пола. Чередуйте подходы с отдыхом лёжа на животе, подложив руки под голову.

Выполнять лучше упражнение на кулаках. Делайте медленно. Также не забывайте про рюкзак. Вы и рюкзак – это единое целое на период всей тренировки.

4.Лёжа на животе, засуньте ноги под диван, руки положите за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Это упражнение на накачивание мышц спины.

5.Пресс. Лёжа на спине, также засуньте ноги под диван. При опускании откланяйтесь назад, а при подъёме равномерно поворачивайте корпус вправо, при следующем подъёме – влево. Опускаться на пол спиной не надо. А почему? Правильно, будет мешать рюкзак.

6.Приседания. Помимо рюкзака вам понадобится ещё вес в руки. Для этого можно взять пластиковые бутылки, наполненные водой. Делайте упражнения медленно, с вытянутыми руками. Для начала достаточно 15 приседаний.

7.После окончания тренировки выходите на прогулку.

8.Не забывайте про введение белковой пищи в свой рацион. Лучшим примером может стать ячменная каша, которая служит для увеличения мышечной ткани.

Я думаю, что у вас всё получится. Потому что Главное – начать заниматься. А результат не заставит себя ждать. Но, только, пожалуйста, без фанатизма! 🙂

10 самых часто задаваемых вопросов об исключительной откачке (и других советах!) — Обновлено

10 самых часто задаваемых вопросов об исключительной помпе и других советах

1) Как часто мне нужно откачивать кровь?

Вначале вы должны сцеживать молоко каждые 2–3 часа в течение примерно 15–20 минут (или через несколько минут после того, как молоко перестанет поступать). Вы должны качать круглосуточно, чтобы увеличить запас, в том числе и ночью! Новорожденный ест 8-12 раз в день, и вы хотите, чтобы ваш график сцеживания максимально имитировал это.Исключительно качать — тяжелый труд. Для создания питания необходима частая откачка. Самый высокий уровень гормонов для производства молока (пролактин) — между 1:00 и 5:00 утра. Вот почему так важны ночные сеансы сцеживания. Скорее всего, это будут ваши самые продуктивные сеансы.

2) Когда я могу начать сбрасывать насосы?

Большинство людей могут начать прекращать сеансы откачки после того, как их запас будет установлен. Сколько насосов вы можете сбросить — это абсолютно индивидуально.Некоторым людям достаточно 3-4 раз в день, в то время как другим приходится продолжать употреблять 8 раз в день, чтобы поддерживать свои запасы. Судя по опыту, накопленному на этой доске, большинство людей может справиться с 5-6 сеансами сцеживания в день без значительного снижения их количества. Большинство людей теряют небольшую продуктивность с каждым опущенным насосом, но многие по-прежнему зарабатывают достаточно, чтобы их дети получали исключительно грудное молоко.

3) Когда будут налажены мои поставки?

Для большинства людей ваш запас устанавливается примерно через 12 недель.Это когда производство молока переходит от гормонального фактора к спросу и предложению. Чтобы узнать, есть ли у вас запасы, отслеживайте ежедневное производство в течение нескольких дней. Вы можете легко увидеть, колеблется ли он или остается достаточно постоянным. Некоторым людям нравится делать это, составляя таблицы для отслеживания времени каждого сцеживания, объема каждой груди, заметок о том, что вы ели в тот день и сколько жидкости вы принимали. Таким способом часто можно найти закономерности, чтобы увидеть, как вы предложение колеблется, что работает для вас, а что нет.Есть также несколько отличных приложений для Android и iPhone, которые помогут вам отслеживать ваши запасы.

3.1) Что именно означает наличие установленного предложения? Что происходит через 12 недель и в чем отличие моего режима сцеживания?

Этот вопрос время от времени задают здесь, поэтому я добавляю дополнительные пояснения по налаживанию поставок. Переключение между гормоном и предложением и спросом — это не столько переключение, сколько медленный процесс.

Есть две фазы лактации.Эндокринная (или гормональная продукция) и аутокринная (или местный контроль — то есть спрос и предложение). Во второй половине беременности уровень пролактина начинает расти. Когда ваш ребенок рождается, рождение плаценты вызывает внезапное падение прогестерона и эстрогена, что позволяет пролактину взять верх, чтобы заставить вас вырабатывать молоко. Вначале лактация регулируется гормонами и будет происходить независимо от того, кормите вы грудью или нет — ваше тело вырабатывает молоко.

Между рождением и примерно 3 месяцами уровень пролактина начинает очень медленно падать.Это когда контроль над производительностью молока становится менее зависимым от гормонов и больше контролируется у источника. Другими словами, пока грудь продолжает опорожняться, вы будете продолжать производить молоко бесконечно.

Когда грудь опорожняется часто, она производит больше молока. Производство молока замедляется, когда грудь наполняется, и производство молока увеличивается, когда грудь опорожняется. Следовательно, чем чаще вы качаете (опорожняете), тем быстрее ваше тело восполняет этот запас.

Если вы сцеживаете молоко 7 раз в день, ваше тело в ответ наполняет грудь настолько, чтобы ребенок мог есть это часто.Если вы делаете сцеживание 3 раза в день, ваше тело получает сигнал о том, что ваш ребенок ест только 3 раза.

Таким образом, ваш запас «определяется» тем, что вы сообщаете ему, как часто ваш ребенок ест. Увеличить запас всегда можно, хотя проще всего сделать это вначале. Чаще опорожняя грудь, вы можете увеличить количество сцеживания или уменьшить его, реже сцеживая молоко. То, что вы делаете примерно через 12 недель (при условии, что вы все еще качаете 8+ раз в день), является довольно хорошим показателем того, что вы будете продолжать делать.Большинство женщин могут в конечном итоге перейти на 5 или 6 насосов в день, не теряя при этом значительного объема подачи. Некоторые могут пойти на меньшее количество, а некоторым нужно остаться на более высоком уровне.

4) Сколько должен есть мой ребенок?

Это действительно зависит от вашего ребенка. В среднем ребенок ест около 30 унций в день, обычно начиная с 9-12 недель до 6 месяцев. Кто-то будет есть больше, а кто-то — меньше. Не сравнивайте ребенка, который ест грудного ребенка, с грудным ребенком, который ест FF. BM и формула — не одно и то же.Большинство младенцев с FF съедают больше за один прием пищи, чем дети с BF.

5) Как долго можно хранить свежее сцеженное молоко?

Вы найдете некоторые варианты этого времени с помощью поиска в Интернете. Это время ожидания взято из La Leche League.

* При комнатной температуре: 4-6 часов

* В холодильнике: до недели

* В морозильной камере над или под холодильником: до 3 месяцев

* В морозильной камере: 6-12 месяцев

* После размораживания размороженное молоко необходимо использовать в течение 24 часов.

6) Какой насос мне выбрать?

Для ЭП нужен хороший сдвоенный электронасос. Хороший насос поможет вам увеличить приток, а также сократит продолжительность откачки, поскольку всасывание будет лучше. Что касается конкретных насосов, это вопрос личных предпочтений. Два наиболее рекомендуемых насоса — это Medela Pump in Style и Ameda Purely Yours. Также часто рекомендуется использовать Medela Freestyle, который является более мобильным насосом. Также двойной электрический насос Lansinoh такой же, как и Ameda, но обычно дешевле.

7) Все эти насосы такие дорогие! Мне он действительно нужен?

Да! Насос низкого качества даст вам низкую производительность, поэтому хороший насос является необходимостью. По этой причине вы должны быть уверены, что получаете насос высокого качества. Вы можете получить помпу через свою медицинскую страховку по сниженной цене. В большинстве случаев они не указываются в списке, но обычно относятся к товарам длительного пользования. Позвоните в страховую компанию, чтобы узнать, возможно ли это. Кроме того, если вы имеете право на участие в программе WIC, вы часто можете пройти через них, взяв взаймы или оставив.Вы также можете взять напрокат насос. Обычно стоимость аренды будет больше, чем покупка насоса, если вы будете делать это на длительный срок, но если вы действительно не уверены в EP или знаете, что хотите сделать это только на короткий промежуток времени, это может быть больше экономичный вариант. Если вы выберете EP, подумайте о деньгах, которые вы сэкономите, не используя формулы. Стоимость формулы варьируется от бренда к бренду, но многие люди тратят примерно 30-40 долларов в неделю на смесь. Это примерно 120–160 долларов в месяц, так что оплата за помпу займет примерно 2 месяца.
Чтобы сэкономить на расходных материалах, попробуйте проверить нашу частную доску обмена (Pumping Mamas Swap), чтобы узнать, какие мамы обмениваются, продают или раздают: community.babycenter.com/groups/a67 …

8) Кстати о затрат, как я могу хранить молоко, не используя так много пакетов для хранения грудного молока?

Большинство людей делают две вещи, чтобы сократить использование сумок для хранения.

Первое — не использовать их вообще. Некоторые люди замораживают молоко в лотках для кубиков льда, а затем перекладывают замороженные кубики в пакет для заморозки с датой.Каждый куб — это appox. 1 унция, так что вы просто разморозите столько, сколько вам нужно.

Второй — использовать пакеты только для замораживания. Вы можете хранить свежее молоко в холодильнике в бутылках, а в конце дня просто заморозить лишнее. Вы также можете хранить их в холодильнике в течение нескольких дней, медленно используя самый старый 1-й, а затем переложить в морозилку только пару раз в неделю.

9) Могу ли я смешать свежее сцеженное молоко с молоком в холодильнике?

Да! На этот счет есть два мнения.Некоторые говорят, что свежее сцеженное молоко нужно сначала охладить, прежде чем смешивать его, но в новой публикации LLL говорится, что вы можете без проблем добавить теплое молоко в уже охлажденное молоко.

10) Какие советы по увеличению моего предложения?

* Убедитесь, что вы соблюдаете постоянный график откачки каждые 2-3 часа. Если вы заметили уменьшение, попробуйте добавить еще один сеанс, если это возможно, или больше времени к существующим сеансам. Оба они будут сигналом вашему организму вырабатывать больше молока.

* Пейте много воды (не менее 64 унций) и убедитесь, что вы едите достаточно (как минимум 1800 калорий в день).

* Попробуйте некоторые галактагогические средства, такие как овсянка, пажитник, чай с молоком матери, чертополох, пивные дрожжи и т. Д. Список лактогенных продуктов и трав можно найти здесь: www.mobimotherhood.org/MM/article-d …

* Помассируйте грудь во время сцеживания. Отличное видео можно посмотреть здесь: newborns.stanford.edu/Breastfeeding …

* Попробуйте сеанс (-ы) силовой накачки — накачивайте 10 минут, отдыхайте 10 минут, накачивайте 10 минут и т. Д. В течение часа.

* Если вам ничего не помогает, вы можете поговорить со своим врачом о некоторых рецептурных препаратах, таких как домперидон и реглан.

Вещи, которые могут уменьшить запасы

* Некоторые вещи кажутся неизбежными с новорожденным, например, недосыпание и стресс. Однако обе эти вещи могут способствовать снижению предложения. Если возможно, постарайтесь по возможности немного вздремнуть. Примите предложение и попросите о помощи по уходу за вашим LO. Может быть, друг или член семьи может прийти на час, пока вы дремлет, или просто принимаете душ, смеется.Любая небольшая дополнительная помощь поможет снять с вас часть бремени, и вы будете меньше перегружены.

* Безрецептурные противозастойные средства, содержащие активный ингредиент фенилэфрин, такие как Судафед, также уменьшат ваш запас, поэтому старайтесь избегать их. Попробуйте использовать увлажнитель воздуха в своей комнате на ночь, чтобы лучше уснуть, или нети-пот, чтобы очистить носовые пазухи. Спросите у доктора, что вы можете принимать в течение дня.

* Из-за колебаний гормонов AF (тётя Фло — менструация / период) и овуляция также могут временно уменьшить количество.Если вы соблюдаете постоянный график откачки, ваш запас должен восстановиться, когда все вернется в норму. Просто прокачивайте его, и если вам нужно принимать добавки, это нормально.

* Некоторые травы, например шалфей и перечная мята, при приеме в больших количествах могут нарушать выработку молока. Большинство из них хороши в количествах, которые вы использовали бы для приготовления пищи, но если принимать их в больших количествах (например, несколько чашек мятного чая каждый день), вы можете заметить уменьшение количества. Вот список трав, которых следует избегать при грудном вскармливании: www.kellymom.com/herbal/herbs_to_av …

Общие советы

* Чтобы облегчить сцеживание, попробуйте функцию громкой связи! Вы можете купить несколько видов бюстгальтеров без помощи рук. Три самых популярных — это простые пожелания, легкие выражения и PumpEase.
Если вы не хотите тратить лишние деньги, есть несколько вариантов для самостоятельного изготовления. Вы можете взять спортивный бюстгальтер и вырезать в чашках отверстия, чтобы удерживать фланцы. Kellymom.com также предлагает использовать резинки для волос без помощи рук: www.kellymom.com/bf/pumping/hands-f…

* Попробуйте смазать фланцы небольшим количеством оливкового масла, чтобы уменьшить трение.

* Ежедневно ведите журнал молока. Таким образом вы узнаете, есть ли какие-либо изменения в вашем выходе, особенно уменьшение. Таким образом, вы можете сразу увидеть изменения и внести соответствующие коррективы. Опять же, попробуйте электронную таблицу или приложение для своего телефона.

* Многие мамочки вначале задаются вопросом, является ли количество молока, которое они производят, типичным, или как они сравниваются с опытом других. Один из наших участников создал ветку, в которой мамы присылали свои средние за неделю с 1 по 12 недели.Это может быть очень полезно для тех, кто задается вопросом, достаточно ли они когда-либо заработают, чтобы увидеть, как количество молока может увеличиться за эти 12 недель. Вы можете найти эту тему здесь: community.babycenter.com/post/a3190 …

* Купите дополнительный комплект деталей насоса, чтобы не мыть постоянно. Некоторые люди хранят свои детали в сумке в холодильнике между сеансами сцеживания и моют их только в конце дня.

* Убедитесь, что у вас правильный размер фланца. Правильный размер фланца будет более удобным, и вы получите лучшую производительность.Консультант по грудному вскармливанию поможет подобрать подходящий размер.

* Не загружайте грудное молоко в микроволновую печь. Помимо возможных горячих точек, которые могут обжечь ребенка, микроволновая печь разрушает антитела и белки, присутствующие в грудном молоке.

* Это нормально, если вам нужно дополнить смесью. Это не яд. Любое количество грудного молока
, которое вы можете дать своему ребенку, отлично. Они по-прежнему получают преимущества, независимо от того, пьют они 2 или 25 унций.

* Пока вы качаете, поместите ваш LO (маленький) в качели или шезлонг.Если вы качаете без помощи рук, вы можете сидеть на полу и играть с ними, чтобы занять их. Если их нужно кормить, вы можете подпереть их подушкой или боппи, так как удерживать их не так-то просто. Если им просто нужна помощь, попробуйте удерживать их в сгибе ноги, пока вы сидите на полу.

* Помните, вы кормите ребенка, а не из морозилки! Не зацикливайтесь на том, сколько вы можете сэкономить в дополнение к тому, что ест ваш ребенок. Ваш морозильник не выиграет от замораживания BM.

* Никогда не бросайте в плохой день! Будет много дней, когда вы захотите бросить курить. EP — это тяжелая работа. Если это особенно плохой день, вы захотите бросить курить прямо сейчас, но не делайте этого. Посмотрим, будет ли завтра лучше. Скорее всего так и будет. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, кто понимает, через что вы проходите, разместите сообщение на нашей доске в поисках поддержки — вы найдете множество женщин, которые поддержат вас в вашей борьбе. И если вам просто нужно место, чтобы поговорить и отвлечься от прокачки, на этой доске есть ежедневная ветка чата, где мы просто говорим обо всем и обо всем — приветствуются все, так что не стесняйтесь присоединяться и представиться!

Отлучение от груди

Существует два основных подхода к отлучению.

1. Бросьте почти холодную индейку. При таком подходе вы просто полностью прекращаете сцеживание, а откачиваете только несколько минут, чтобы уменьшить нагрубание. Это не всегда лучший способ сделать это, потому что может быть увеличение закупоренных протоков и мастита, не говоря уже о боли от нагрубания. Если у вас очень мало запасов, это может быть хорошим вариантом для вас.

2. Второй способ более постепенный. Вы можете растянуть его на недели или даже пару месяцев. Постепенный

Эксклюзивная накачка • KellyMom.com

(он же: все, что вы хотели знать об эксклюзивной прокачке, но не знали, у кого спросить!)

Перепечатано с сайта Mother-2-Mother.com (2000-2006) с разрешения автора Паулы Ю.

Примечание об эксклюзивной прокачке:

Бывают случаи, когда мама не может кормить грудью. Мать, у которой есть ребенок, который не может или не хочет сосать грудь по какой-либо причине, может предположить, что у нее нет другого выбора, кроме как использовать детскую смесь.Однако есть еще один вариант, который, похоже, не получает той поддержки или признания, которого заслуживает — исключительно накачивание, также известное как « EPing ».

Теперь младенцы могут получить
всего своего витамина D
из материнского молока;
не нужны капли с

TheraNatal Lactation Complete
нашего спонсора от THERALOGIX. Используйте код PRC «KELLY» для специальной скидки!

В большинстве случаев мать, которая приняла решение исключительно сцеживать молоко, не сделала это «легкомысленно».Она знает о незаменимых преимуществах своего молока и хочет, чтобы у ее ребенка было самое лучшее, поэтому наиболее логичным выводом для нее является сцеживание и кормление ребенка молоком из бутылочки.

К сожалению, многие (включая медицинских работников) скажут маме, что это безумная идея и «она никогда не сработает»; «У тебя закончится молоко»; или скажет: «ты просто не успеешь». Без поддержки и информации мама может просто сдаться.

Те, кто не сдается, часто сталкиваются с другими проблемами, которые необходимо преодолеть.Они часто чувствуют, что находятся в отдельном классе, исключены из обычных групп мам, которые обычно объединяются в «группы поддержки» либо для кормящих матерей, либо для матерей, кормящих смесью.

Они могут чувствовать, что должны объяснить «почему» они «кормят из бутылочки» грудным молоком — даже своим поставщикам медицинских услуг, которые часто спрашивают… «грудь или бутылку», предполагая, что «бутылочка» — это смесь.

Хотя все согласны с тем, что кормление грудью ребенка непосредственно из груди дает незаменимые преимущества, все также должны согласиться с тем, что грудное молоко само по себе незаменимо.Если вы сталкиваетесь с грудным молоком или нет, то по возможности это должно быть грудное молоко, независимо от способа доставки.

Здесь нет места или нужды в вине — мать, которая сделала все, что могла, чтобы «нормально» родить, не потерпела неудачу — она ​​просто делает все, что в ее силах, в той ситуации, в которой находится. Матери, которые выбирают исключительно памп — очень преданные матери, полные решимости сделать все возможное для своих драгоценных младенцев, и они заслуживают уважения и поддержки.

Вот несколько советов и информации по эксклюзивной прокачке:

Все об эксклюзивной накачке и советы для мам EPing от EPing Moms:
The Best… Expressed!

(информация выделена курсивом, предоставленная Шанной)

КАК ЧАСТО НАКАЧАТЬ И КОГДА ?:

Прежде всего — надо иметь качественный сдвоенный электронасос.Некоторые матери берут их напрокат, другие покупают насосы, такие как Hygeia EnJoye. Качество насоса может иметь решающее значение в мире!

Нормальный новорожденный ребенок сосет грудь в среднем от 8 до 12 раз за 24 часа. Большинство экспертов полагают, что лучше всего, если мама сможет приблизиться к тому, что нормальный кормящий ребенок будет делать с грудью, и рекомендуют сцеживать молоко каждые два часа, а не дольше трех часов между сеансами. Понимание того, как работает производство молока, может помочь мамам в их усилиях по обеспечению хорошего молока.Чем чаще опорожняется грудь, тем больше молока должно быть у матери. Следовательно, если она должна сцеживать молоко не реже, чем каждые 3 часа в течение примерно 20 минут, она должна установить и поддерживать хорошее количество молока. В первые пару недель она может захотеть сделать сцеживание хотя бы дважды за ночь, но не все матери делают это.

«Вначале это безумно сложно, но вам нужно качать каждые 2–3 часа круглосуточно. Уровень пролактина (гормона, который заставляет ваше тело вырабатывать молоко) наиболее высок в ранние утренние часы, поэтому мама хотела бы убедиться, что она тоже сцеживается.Это похоже на промежуток времени с 1 до 5 утра. Если мама сможет сделать хотя бы одну помпу за это время, это действительно поможет.

Основная задача — получить достаточно насосов в день — минимум 7 насосов в день. Я скажу по опыту, что когда я заставил себя делать 8 насосов в день, мой запас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увеличился. Большую часть времени я просто не мог заставить себя двигаться, и в итоге получалось 7 раз. И чтобы создать немного здравомыслия, важно количество насосов в день, которые вы делаете, а не обязательно количество времени, которое вы ждете между насосами.Итак, если мне нужно было выполнить какое-то поручение или я просто хотел выйти из дома, не таща за собой помпу, я буду качать каждые 2 часа утром, а затем у меня будет окно около 4 или 5 часов днем, чтобы все сделать. а затем снова делал сцеживание каждые 2 часа вечером, чтобы получить в общей сложности 7 насосов за день.

При этом я НЕ вставал, чтобы сцеживать молоко посреди ночи, если мой ребенок не бодрствовал. Я думал, что это жестоко, и не мог этого сделать! Ха! Для меня важнее был сон (особенно после кесарева сечения).Большая часть перекачки — это метод проб и ошибок, и поэтому полезно хранить информацию в электронной таблице (или журнале). Если вы начинаете спать всю ночь или делаете более длительные упражнения и видите огромное снижение объема, вы всегда можете установить будильник, чтобы добавить еще одну помпу. Мне никогда не приходилось, но это может варьироваться от мамы к маме. Я делал сцеживание рано утром, пока кормил ребенка, но если она спала 5 часов в течение ночи, я тоже! ”

НАСОС — КАК ДОЛГО?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что независимо от причины сцеживания маме следует сцеживать молоко в течение примерно 20 минут.Большинство согласны с тем, что лучше прокачивать как минимум 15 минут, а не дольше 20 минут. Эксперты также рекомендуют откачивать молоко примерно через пять минут, когда молоко перестает поступать, часто из-за этого мама вызывает еще одно разочарование и, по крайней мере, поддерживает производство, а также поощряет увеличение количества молока, если это необходимо.

«Стандартный совет — качать в течение 15-20 минут. Даже если у вас не будет молока все это время, вам нужно сцеживать молоко так долго, чтобы получить достаточную стимуляцию сосков.Кроме того, сцеживание по крайней мере через 5 минут после прекращения выделения молока сообщит вашему организму, что вам нужно больше молока; таким образом увеличивая ваше предложение. Минимальное время откачки должно быть 15 минут. Я разговаривал с женщинами, которые сцеживали молоко всего 10 минут и в конце концов начали терять запас. Им пришлось очень много работать, чтобы восстановить его ».

Настройки насоса

«Больше — не лучше», когда речь идет о настройках аспирации молокоотсоса. Большинство опытных мам не устанавливают высокую скорость помпы, а, для удобства, оставляют ее на более низком уровне.

«Этот был для меня БОЛЬШОЙ, и я обязательно хочу передать его! На вашей помпе должны быть настройки всасывания и регулятор скорости. Это очень важно: чем выше всасывание, тем больше молока вы производите. Ваш насос, вероятно, будет иметь минимальную, среднюю и максимальную настройку всасывания. Я поставил свой на средний, когда у меня образовался волдырь. Как только он зажил, я уменьшил его до минимума, и больше никогда не было ни волдырей, ни боли. Я держу скорость 3, но если вы чувствуете, что в рог засасывается слишком много ареолы, то уменьшение скорости исправит это.Если вы испытываете сильную боль и уменьшите настройки, вы можете получить больше молока, потому что вы более расслаблены! »

СКОЛЬКО МОЛОКА НА БУТЫЛКУ?

Мамы могут быть удивлены тем, что ребенок, находящийся на грудном вскармливании, часто берет меньше молока из бутылочки, чем ребенок, полученный из смеси. Это происходит потому, что грудное молоко настолько хорошо усваивается организмом ребенка, что его требуется меньше. Поскольку грудное молоко так легко и полностью переваривается, ребенок, находящийся на грудном вскармливании, должен есть чаще, но ему не нужно столько на бутылочку.

Когда ребенка кормят грудью, исследования показывают, что ребенок будет по-разному потреблять молоко от кормления к кормлению, и продолжительность грудного вскармливания не всегда коррелирует с количеством молока, взятого из груди. В целом, средний грудной ребенок принимает от 19 до 30 унций (или от 570 до 900 мл) в день (24 часа), но количество, принимаемое из одной бутылочки, может несколько варьироваться от кормления к кормлению, так же как и от груди, в зависимости от о потребности ребенка в то время.

”Согласно последним исследованиям грудного вскармливания, младенцы, вскармливаемые исключительно грудью, потребляют в среднем 750 мл (25 унций) в день в возрасте от 1 до 6 месяцев.Это может немного отличаться от ребенка к ребенку, но средний диапазон потребления молока составляет 19-30 унций в день (570-900 мл в день).

Для оценки среднего количества молока, которое потребуется ребенку при кормлении:

• Оцените, сколько раз в день (24 часа) ребенок сосет грудь.
• Затем разделите 25 унций на количество кормлений.

Это дает вам приблизительную цифру количества сцеженного молока, которое потребуется вашему ребенку, находящемуся исключительно на грудном вскармливании, за одно кормление.

Пример : Если ребенок обычно сосет около 8 раз в день, вы можете предположить, что ему может потребоваться около 3 унций на кормление каждые 3 часа, когда мамы нет. (25/8 = 3,1).

ПРИМЕЧАНИЕ: Текущие исследования грудного вскармливания не показывают, что потребление грудного молока изменяется в зависимости от возраста или веса ребенка от одного до шести месяцев ».

Здесь вы можете найти быстрый и простой калькулятор сцеживания грудного молока.

КАК БУТЫЛКИ

Важно помнить, что ребенка из бутылочки очень легко перекормить.Это потому, что то, как ребенок пьет из бутылочки, сильно отличается от того, как ребенок сосет грудь. Ребенок не может контролировать поток молока из бутылочки, поэтому специалисты рекомендуют использовать соски с медленным потоком или соски «новорожденного», чтобы снизить риск перекармливания.

Ни в коем случае нельзя нагревать грудное молоко в микроволновой печи, поскольку это не только создает горячие точки, которые не могут быть полностью равномерно распределены даже при смешивании молока (тепло прилипает к жирам, которые «скапливаются» вместе, и может привести к ожогам рот и горло ребенка), но на самом деле это изменяет состав грудного молока, повреждая некоторые питательные вещества.Также не рекомендуется взбалтывать грудное молоко (вместо этого аккуратно перемешайте его, чтобы перемешать).

В идеале кормление ребенка из бутылочки должно имитировать, как мать кормит ребенка грудью. Ребенка следует кормить по команде или по требованию, а не по жесткому графику. Грудное молоко переваривается примерно за 90 минут, поэтому можно ожидать, что между кормлениями будет от 1,5 до 3 часов. (младшим детям часто нужно есть чаще, чем старшим).

Бутылочку следует предлагать осторожно, без стресса, пока ребенок втягивает сосок в рот.Тип бутылочки или соски не так важен, как способ, которым предлагается бутылка. Типичный сеанс кормления длится от 15 до 20 минут, и следует позаботиться о том, чтобы ребенок не торопился попить бутылочку, а не «торопился» кормить ребенка как можно быстрее. Часто рекомендуется менять положение в середине кормления, так как держать ребенка на руках — это более вертикальное положение. Подпирать бутылку тоже не рекомендуется.

УВЕЛИЧЕНИЕ ВАШЕГО ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Ниже приведены замечательные советы по увеличению количества молока — те, которые работают для кормящих матерей, также работают и для матерей, которые исключительно сцеживают молоко, самая большая «разница» в том, что кормящим матерям рекомендуется часто прикладывать ребенка к груди, а кормящим матерям рекомендуется сцеживать молоко. довольно часто.Вероятно, самое важное, что нужно помнить, — это часто сцеживать молоко и сцеживать молоко достаточно долго, чтобы грудь стала мягче (или «опустошила»).

«Несколько небольших советов, которые помогут увеличить ваш запас, если он вам действительно нужен. Хорошо иметь под рукой на всякий случай:

Сначала выпейте много воды . Я не пью тонну, но стараюсь не обезвоживаться. Проверяйте свою мочу, когда идете (я знаю, звучит забавно!). Если он светло-желтый или прозрачный, значит, вы достаточно увлажнены.

Обязательно ешь! Пока качаешь, будешь сбрасывать вес, обещаю! Он может заставить вас голодать, как лошадь, и на то есть причина. Вам нужны дополнительные калории, потому что вы так много сжигаете! Когда я не ел достаточно, у меня начиналось головокружение, и я чувствовал, что собираюсь уронить ребенка… нехорошо! В конце концов, ваш голод должен уменьшиться (у меня).

Ешьте НАСТОЯЩУЮ овсянку, а не моментально. Вы можете съесть овсяные хлопья (те, которые готовятся за 1 минуту) или старые овсяные хлопья (которые готовятся за 5 минут).Вы также можете приготовить печенье с овсянкой и таким образом получить овсянку (я предпочитаю такой способ! Ха!). То, как они перерабатывают овсянку быстрого приготовления, не дает таких же результатов. Никто не знает точно, как работает овсянка, но это так!

Отдохни (да, я знаю, легче сказать, чем сделать!) Если вы устали и имеете возможность вздремнуть (даже если это толкает вашу помпу), сделайте это! Так вы действительно получите больше молока! Даже если вы не спите, отдыхайте, много присаживаясь.Сохранение энергии важно.

Не волнуйтесь . Все зависит от того, как вы лично справляетесь со стрессом. Я склонен быть мыслителем, поэтому много придумываю. Это должна быть какая-то ГЛАВНАЯ стрессовая ситуация, чтобы повредить мое снабжение.

Некоторые предлагают пить темное пиво, с алкоголем или без него. Некоторые говорят, что это ячмень или что-то в этом роде, что помогает увеличить предложение. К тому же некоторые женщины просто клянутся расслаблением, которое они им дают! Вы можете выпить 1 или 2 пива без особого попадания в молоко.( Примечание : Большинство экспертов по грудному вскармливанию обычно не рекомендуют употреблять алкоголь для увеличения количества молока. Подробнее об алкоголе и грудном вскармливании см. Здесь.)

Существует чай под названием Mothers Milk Tea , и если вы его пьете, он должен увеличить ваш запас.

Существуют травы, такие как пажитник , а также лекарства, отпускаемые по рецепту, которые увеличат ваш запас, если вам это действительно нужно. Я бы использовал их как последнее средство, но они могут быть эффективными и доступны!

Самое главное, хорошие навыки накачки поддержат ваш запас и увеличат его! »

КАЧЕСТВО НАКАЧИВАНИЯ И ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ МАЛЕНЬКИХ МАШИН НАПЫЛЕНИЕМ

(также известный как «Торговые уловки» Шэнны)

“ Без рук! Это был лучший трюк, которому я научился !! Я освободил руки, включил помпу у компьютера и читал свою доску, пока качаю.Это не дает мне заглядывать в свои бутылки, гадать, сколько я получаю, мне не скучно, и время летит незаметно! Вы можете использовать старый бюстгальтер для кормления и просто прорезать прорези на клапане. Затем вы просто продвигаете рожки. Некоторое время я занималась этим, но мне не хотелось носить обрезанный бюстгальтер весь день, поэтому мне приходилось буквально менять бюстгальтеры перед каждой накачкой. При 7 раз в день это многовато !! Итак, я купила бюстгальтер с накачкой и ЛЮБЛЮ его! Это бюстье Easy Expressions.

Самое лучшее в этом бюстье то, что его можно носить поверх любого бюстгальтера для кормления.Итак, когда пришло время сцеживать молоко, я опускаю клапан на бюстгальтер для кормления, оборачиваю бюстье, продеваю рожки в отверстия, размещаю их и застегиваю молнию. Вот и все!»

“ Уловка с холодильником . Здесь вы ополаскиваете рога и / или емкости для сбора после каждого сеанса сцеживания. Вы кладете их в пакет с застежкой-молнией (или нет, это необязательно) и кладете в холодильник. Идея состоит в том, что, поскольку грудное молоко можно хранить в холодильнике 5-8 дней, любые остатки, оставшиеся на рогах, не имеют значения.Затем вы можете мыть рога / бутылки один раз на ночь. Я бросаю свои в посудомоечную машину (все, кроме белых мембран), и это легко, легко, легко! »

“ Сумки для хранения . Многие из нас начали использовать сумки Gerber Seal-N-Go, но они быстро становятся очень дорогими. Они стоят 5,50 доллара за коробку из 25 пакетов. Изучив это в Интернете, я обнаружила, что многие другие женщины использовали обычные пакеты для замораживания молока…. НАМНОГО дешевле! Все, что я прочитал, показывает, что они безопасны в использовании.Из того, что я нашел, я покупаю только Glad, а не Ziploc. Ziploc, похоже, имеет гораздо более высокий уровень утечек. Я пишу фломастером дату и количество унций на этикетке, заливаю молоко и замораживаю. Затем я беру несколько из них и кладу их в пакет для заморозки размером галлон и пишу даты, указанные на пакете для галлонов. Это помогает за счет двойной упаковки в мешки и их группирования. Таким образом, углы пакетов не будут протыкаться, что может привести к протеканию пакетов. Кроме того, когда я хочу получить сумку, я могу просто копаться в мешках размером с галлон, а не в тоннах маленьких мешков, плавающих вокруг! : Я обычно кладу один или два дня в мешок галлонов.”

“ Lube Up! Совершенно безопасно надеть лансино перед сцеживанием и по-прежнему использовать молоко. Если надеть его до и после сцеживания, вы действительно не почувствуете сильную боль. Purelan100 тоже хорош (и дешевле). Я использовал это с самого начала. Вы также можете нанести оливковое масло на рога и внутреннюю часть сосок, чтобы уменьшить трение. Оливковое масло обладает антибактериальными свойствами, поэтому оно полезно. Это также безопасно для сцеживания молока. Я сделал и то, и другое, и у меня не было проблем.Бывают моменты, когда мне кажется, что мне становится хуже, чем в другие времена, без реального объяснения. Но затем он уходит так же быстро, как и появился! Кто знает!»

“ Забота о ребенке во время сцеживания . Как только я освобождала руки и мне приходилось кормить рано утром в одиночестве, я садилась на пол и подпирала ребенка ее мягкой подушкой на полу. Я подключалась к насосу, заводила его и качала, пока кормила ее. Примерно в то время, когда она заканчивала есть, я заканчивал сцеживание, укладывал ее обратно в кровать и сам ложился спать.Это значительно сократит ваше время! Это также помогает, если время сцеживания совпадает со временем кормления ребенка в течение дня. Надувное сиденье — мой лучший друг! Я сажал ее на надувное сиденье и подпрыгивал ногой во время серфинга в сети и качания. Время пролетело незаметно, и она была довольна. Вы можете найти другие решения, если у вас есть дети старшего возраста, или дополнительная помощь ».

“ Уход за детьми старшего возраста и сцеживание . Для этого вам может не понадобиться много трюков в зависимости от возраста ребенка или детей.Они, вероятно, поймут, если вы просто объясните, что пока вы качаете, они не могут встать и взять вещи без посторонней помощи. Некоторые уловки, которые упоминали другие мамы, чтобы развлечь своего другого ребенка и вознаградить его, было бы пойти по магазинам и позволить вашему ребенку выбрать особую игрушку или видео, которое он действительно хочет. Тогда, когда вам когда-нибудь придет время качать, она сможет с этим поиграть. Но она может играть с ним ТОЛЬКО, когда вы качаете. Это также помогает сделать время сцеживания особенным для нее и может помочь предотвратить любое негодование, которое она может начать испытывать.”

“ Предупреждения:

Избыточный кофеин может вызвать проблемы (например, держать ребенка на связи!). Я полностью избегаю кофеина (кроме шоколада), но даже если вы будете пить 1 раз в день, это не повредит. Только не переусердствуйте. (Подробнее о кофеине здесь.)

Лекарства , содержащие Судафед (псевдоэфедрин HCl), могут повлиять на выработку молока! Быть осторожен!

Обычные противозачаточные таблетки повлияют на количество молока, а у некоторых женщин даже возникнут проблемы с приемом мини-таблеток.Грудное вскармливание (и да, это то, что вы делаете, даже если оно не из «крана») — хорошее сдерживающее средство для овуляции, но не на 100%, так что будьте осторожны! Однако у вас могут появиться приливы и тому подобное. Это нормально, потому что ваше тело ведет себя так, как будто оно переживает менопаузу. Это подавляет овуляцию и позволяет производить молоко. Я думал, что схожу с ума, пока не узнал это! Ха! Иногда, если у вас возобновляются менструации во время сцеживания, это может уменьшить ваше предложение. Это можно исправить, приняв добавку кальция / магния.(У меня еще нет спины, и она мне очень нравится!).

«КОГДА ЭТО СТАНОВИТСЯ ПРОЩЕ?

Примерно через 3 месяца ваша поставка, вероятно, будет налажена. Это когда вы можете начать снижать количество раз в день, которое вы качаете, и не увидите слишком большого снижения общего объема производства (здесь снова вам пригодится электронная таблица). Вот почему, если вы сделаете тяжелую работу вначале, я обещаю, что она окупится, когда придет время! Если вначале вы не будете поддерживать количество откачиваний в день, возможно, вам придется продолжать откачивать много раз в день только для того, чтобы поддерживать небольшой запас. Конечно, все зависит от того, как каждая женщина производит молоко. Итак, у вас может быть такой большой запас и столько заморозки, что вы можете сбросить насосы раньше. Я начал откачивать насосы в 10 недель, а к 3 месяцам я снизился до 4 насосов в день! Я немного терял с каждой каплей, но в настоящее время у меня 50 унций в день. Мой ребенок никогда не будет есть так много, поэтому я не вижу причин для сцеживания еще больше. Вам придется решать для себя. Как только вы начнете сбрасывать молокоотсос, вам нужно будет дольше сцеживать молоко на каждом сеансе (потому что у вас больше времени между сцеживаниями и вам нужно больше времени для опорожнения груди).Это тоже зависит от женщины. Я прокачиваю примерно 35-40 минут на каждый насос 4 раза, потому что через 36 минут я получаю еще один провал! »

“ ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО СДЕЛАТЬ !!!

Я твердо верю, что накачка на 10% физическая и на 90% психологическая. Если вы попытаетесь рассматривать это как можно более позитивно, я думаю, у вас будет лучший результат. Вот почему важно освободить руки и сделать все, чтобы минимизировать стресс от сцеживания.

Многие люди не понимают пампинга.Я до сих пор получаю глупые вопросы вроде: «Почему ты просто не кормишь грудью?» Ну что ж! Она не будет медсестрой ! Ха! Вы должны делать все, что вам удобно. Иногда незнакомцы спрашивают меня, кормлю ли я грудью, и если я не хочу с чем-либо заниматься, я просто отвечаю «да». Я ведь! Она просто берет его «на ходу», а не «из крана»! Ха!

В основном я делаю все, что могу, чтобы обучать. Я знаю многих женщин, которые не знали, что этот вариант вообще возможен, и жалели о том, что грудное вскармливание не сработало.Не слушайте врачей или медсестер, которые говорят вам, что это невозможно. Широко распространенной информации просто недостаточно, и, к сожалению, большинство медицинских работников дают действительно плохие советы (например, только накачивайте 10 минут). Поэтому, когда они слышат от своих пациентов, что у них проблемы с снабжением или иссяк, они просто предполагают, что сцеживать молоко в долгосрочной перспективе невозможно. В моей онлайн-группе есть женщины, которые делают сцеживание в течение года или дольше! Это ОПРЕДЕЛЕННО возможно!

Самое главное, что если по какой-либо причине вы просто не хотите этого больше делать, это прекрасно! Помните, счастливая мама = счастливый ребенок.Вы должны делать то, что правильно для всей вашей семьи. Накачивание тяжело и может сказаться на вас. Когда дело доходит до того, как кормить ребенка, нет правильного или неправильного! Помните это! У всех нас бывают дни, когда мы хотим отлучиться от груди. Вот почему поддержка так важна! »

PIU 2018 PRIME 2 :: Программное обеспечение

НАСОС ЭТО — 2017 ПРАЙМ 2 2016 НОЯБРЬ ВЫПУСКАЕТСЯ

Мы вкладываем много музыки в различные жанры, сотрудничая с популярной во всем мире ритм-игрой.Это самый большой масштаб в истории PIU, заимствованный из песен популярных составов K-POP и известных композиторов. Мы изменили неудобства для начинающих, и PUMP IT UP стал намного умнее, изменив структуру каналов и автоматическую скорость в полном режиме.

PUMP IT UP — 2015 PRIME -2014 НОЯБРЬ ВЫПУСКАЕТ

Вы можете наслаждаться более четкой и увлекательной игрой с недавно выпущенной PUMP IT UP PRIME с поддерживающей сетевой системой, которая впервые представлена ​​насосами и графикой 16: 9 HD. И это получая восторженный отклик на оригинальную музыку известных корейских композиторов и новейшие горячие K-POP.кроме того, можно ожидать, что эта версия будет содержать дополнительное содержимое лучше, чем предыдущие версии, поэтому пользователи могут ожидать все больше и больше ожиданий. как официальная версия WPF 2015 Prime включает новый режим как RANK MODE, поэтому многие мания пользователей

PUMP IT UP — 2013 FIESTA 2 -2012 НОЯБРЬ ВЫПУСКАЕТ

как последнюю версию fiesta, fiesta2 — это расширенная версия интерфейса fiesta ex. он улучшает двойной интерфейс для легкого и удобного использования.и он расширяет СИСТЕМУ УРОВНЯ для лихорадки пользователей мании и большой громкости с различными музыкальными жанрами. это популярная версия для всех во многих разных странах

PUMP IT UP — FIESTA EX -2011 ЯНВАРЬ ВЫПУСКАЕТ

в качестве следующей модели FIESTA, FIESTA EX улучшает интерфейс, и вы можете проверять содержание с более подробной информацией. С помощью музыки идолов K-POP, таких как ORANGE CARAMEL, Four Minutes, SECRET, BIG BANG, Beast и т. Д., Канал K-POP становится богатым. И он привлекает мании с улучшенным режимом RUSH MODE (80%, 110%, 120%, 150%).FIESTA EX, официальная версия WPF 2011, предназначенная для Китая, популярна в средней и южной Америке, включая Мексику и Юго-Восточную Азию.

PUMP IT UP- FIESTA-2010 МАРТ ВЫПУСКАЕТ

для первой, FIESTA, новой серии PUMP, оснащенной двойным интерфейсом, который не только обычному пользователю, но и многим пользователям, он может принимать различные трудности, превышающие предыдущие 5 уровней сложности. Пользователи mania и система tocken, которая может использовать обычную музыку, REMIX, ANOTHER, FULLSONGS без сортировки, так что это версия, которая полностью удовлетворяет обычных пользователей и пользователей mania.

PUMP IT UP NX — ABSOLUTE — (Выпущен в ноябре 2008 г. / продается по всему миру)

NXA — это полная версия для серии NX; он разработан как в футуристической, так и в классической версии PUMP. Детальное окружение каждой станции, предметы, скрытые награды из игры и система PUMP USB были обновлены.

PUMP IT UP NX2 — СЛЕДУЮЩИЙ XENESIS — (Запущен в декабре 2007 г. / продан по всему миру)

NX2, вторая версия серии NX обновилась не только визуально, но и добавила огромные этапы Worldmax, которые позволили бы игрокам испытать авантюрный и футуристический НАСОС.NX2 также представил первый PUMP USB для сохранения и обновления игровых данных.

PUMP IT UP NX — НОВЫЙ XENESIS — (запущен в ноябре 2006 г. / продается по всему миру)

NEW XENESIS, первая версия серии NX была основана на ДОПОЛНИТЕЛЬНОМ интерфейсе с 4 режимами игры. Режимы TRAINING, REMIX, ANOTHER, WORLD TOUR были обновлены по сравнению с предыдущей версией EASY STATION, и впервые была введена полная поддержка песен SPECIAL ZONE.

PUMP IT UP — ZERO — (Запущен в декабре 2005 г./ Продано по всему миру)

ZERO представила новую систему интерфейса, в которой игроки могут сначала прослушивать BGA, прежде чем они выберут музыку, и благодаря значительно улучшенным визуальным эффектам ZERO быстро стал фаворитом игроков.

PUMP IT UP THE — EXCEED 2 — (Запущен в ноябре 2004 г. / продан по всему миру)

ZERO представил новую систему интерфейса, в которой игроки могут сначала прослушивать BGA, прежде чем они выберут музыку, и с значительно улучшенными визуальными эффектами ZERO быстро стал фаворитом игроков.

PUMP IT UP — THE EXCEED — (Запущен в апреле 2004 г. / продан по всему миру)

THE EXCEED содержал значительные улучшения по сравнению с предыдущей версией как для звука, так и для визуальной графики. EXEED был первым НАСОСОМ, который продавался по всему миру как универсальная версия, что привело к значительному росту популярности НАСОСОВ во всем мире.

PUMP IT UP THE REBIRTH — 8-Й ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ЭТАЖ- (запущен в марте 2002 г. / продается только в Южной Корее)

PUMP IT UP REBIRTH вышел после PUMP IT UP EXTRA ver.в Южной Корее; в нем было всего 36 новых песен, а также впервые были представлены режимы DIVISION MODE и BATTLE MODE.

PUMP IT UP –THE PREMIERE- (запущен в 2001 г. / продается по всему миру, * PREX3 продан в Корее только в 2003 г.)

PUMP IT UP версии PREMIERE и PREX были созданы для международных игроков; Оба пользовались невероятной популярностью у игроков со всего мира, особенно из Центральной / Южной Америки.

PUMP IT UP –EXTRA — (Запущен в феврале 2001 г. / Продается в S.Только для Кореи)

PUMP IT UP EXTRA была оборотной версией для PUMP. PUMP IT UP EXTRA впервые представила режим RUSH MODE и SEQUENCE TURNING, что привело к созданию базовой системы для текущей системы длинных нот.

PUMP IT UP –THE PERFECT COLLECTION- (выпущен в декабре 2000 г. / продается только в Южной Корее)

THE PERFECT COLLECTION — это окончательное издание ранней серии PUMP, включающее все песни от 1-й до SE версии. Он содержит в общей сложности 105 песен, в том числе давно полюбившуюся фанатами классическую музыку Beethoven Virus.

PUMP IT UP THE O.B.G –SEASON EVOLUTION — (запущен в мае 2000 г. / продается только в Южной Корее)

SEASON EVELUTION изначально назывался «SUMMER EDITION»; его запуск должен был состояться летом 2000 года, однако из-за задержки с графиком запуска название было изменено на «SEASON EVOLUTION». Он добавил 14 новых песен и 1 песню-ремикс с новыми звуковыми эффектами от BANYA, которые дали игрокам крутые и динамичные звуковые эффекты.

PUMP IT UP THE O.B.G — ТРЕТИЙ ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ЭТАЖ- (запущен в мае 2000 г. / продается в S.Только для Кореи)

O.B.G, «Oldies But Goodies» была разработана на тему, основанную на классическом стиле 90-х, все песни были обновлены, а также впервые был представлен режим Crazy.

PUMP IT UP 2ND ULTIMATE DANCE FLOOR (запущен в декабре 1999 г. / продается только в Южной Корее)

Через 4 месяца после запуска первой версии PUMP в PUMP IT UP 2ND ULTIMATE DANCE FLOOR добавлено большое количество дополнительных песен с разнообразие схем шага стопы.

PUMP IT UP 1ST DANCE FLOOR (запущен в 1999 г., авг./ Продается только в Южной Корее)

Революция PUMP начинается с 5 характерных шагов в поперечном направлении. Первая версия PUMP IT UP, PUMP IT UP 1ST DANCE FLOOR, окружена самыми популярными песнями поколения конца 90-х, она мгновенно привлекла внимание многих людей и произвела огромную сенсацию PUMP в Корее.

Как обучаться на GRE за два месяца

Имея 2 месяца на подготовку плана обучения для GRE, вы можете подумать о том, чтобы разделить свое обучение GRE на две части.В течение первого месяца вашего учебного плана GRE сосредоточьтесь на освоении стратегических подходов к каждому типу вопросов на GRE, а также на словарном запасе и знаниях математического содержания, которые вам понадобятся, чтобы правильно отвечать на вопросы. В течение второго месяца вашего учебного плана GRE сосредоточьтесь на том, чтобы быстрее отвечать на вопросы, выполняя ограниченную практику. Кроме того, задайте себе более сложные вопросы.

[ СВЯЗАННЫЙ: 1-месячный план обучения GRE]

Прежде чем вы начнете, вам необходимо определить и собрать учебные материалы.Вот некоторые из них, которые мы рекомендуем:

Прежде чем вы сможете точно знать, на что тратить больше всего времени на подготовку к экзамену GRE, вам необходимо знать, в чем заключаются ваши сильные и слабые стороны. Затем вы можете нацеливаться на свои слабые стороны, одновременно используя свои сильные стороны.

Пройдите полноценный практический тест, чтобы узнать, каковы ваши количественные и вербальные баллы сейчас. В идеале результаты теста будут включать не только ваши баллы, но и информацию о том, какие типы вопросов вы справились хорошо, а какие вызвали проблемы.Эта информация поможет вам составить учебный план.

Еще одним преимуществом прохождения практического теста является то, что вы познакомитесь с форматом и сроками проведения теста. Тогда по мере изучения вы будете точно знать, как использовать полученные знания, чтобы получить отличные ответы на вопросы теста. Это очень мотивирует!

Вы также сможете просмотреть тест, а чтение объяснений к каждому вопросу укрепит ваши знания о том, что вы сделали правильно, и поможет вам понять свои ошибки. Исследования показывают, что тестирование на материале не только измеряет вашу успеваемость, но и действительно помогает учиться.

Пройдите практический тест в условиях, максимально приближенных к тем, которые вы испытаете в день тестирования, не отвлекаясь и не отвлекаясь. Выделите 4 часа для прохождения теста, если вы пишете эссе, и 3 часа, если вы решите пропустить эссе. Также планируйте потратить не менее 1,5 часов на повторение теста в тот же день или на следующий день или два.

Создатель GRE, ETS, предлагает на своем веб-сайте два бесплатных практических теста с программным обеспечением POWERPREP® II. Kaplan Test Prep предлагает бесплатные онлайн-тесты GRE под контролем; вы можете зарегистрироваться в любое время, чтобы получить начальный балл.Интеллектуальные отчеты Kaplan предоставляют вам подробную разбивку ваших сильных сторон и возможностей для улучшения, а также исчерпывающие объяснения ответов.

Шаг 2. Составьте расписание занятий

Всегда есть опасность откладывать на потом, когда вы учитесь на GRE, и когда у вас всего 2 месяца на изучение, даже небольшое промедление может иметь большое значение в вашем обучении. Прежде чем вы это узнаете, до теста будет неделя — а потом завтра! Не позвольте Test Day застать вас врасплох.

Учеба в течение большей части недели улучшит ваш результат, чем учеба один или два дня в неделю. Многие студенты считают, что учеба 5 дней в неделю по полтора часа каждый день помогает им добиться значительного прогресса. Кроме того, если словарный запас — это область, которую вы хотите улучшить, запланируйте носить с собой карточки (физические карточки или телефонное приложение) и работайте над словарем GRE в течение дня.

Выделите время, чтобы пройти еще четыре полноформатных практических теста. Пройдите второй практический тест (после первоначального диагностического теста) за месяц до GRE, а затем каждую неделю после этого, сдавая последний практический тест за 1 неделю до тестового дня.Пройдите практические тесты, чтобы измерить свой прогресс, лучше узнать время и формат теста и развить свою умственную выносливость. После каждого теста потратьте не менее 1,5 часов на изучение объяснений ответов.

Запланируйте учебное время и практические тесты в своем календаре, а затем держите эти встречи при себе. Так же, как вы приходите на занятия или на работу вовремя, вы «приходите» на учебу GRE вовремя.

Шаг 3. Разработайте учебный план

Как учиться? Эффективный подход состоит в том, чтобы сначала использовать такой ресурс, как книга GRE или подготовительный класс GRE, чтобы изучить некоторые стратегии или контент, а затем продолжить практиковать то, что вы только что узнали, с помощью вопросов, подобных тесту.Применение того, что вы узнали прямо сейчас, к типам вопросов, которые вы увидите в день тестирования, поможет вам закрепить свои знания, чтобы они запомнились вам. Книга Kaplan Prep Plus включает в себя банк викторин из 500 вопросов, а полный банк викторин содержит более 2500 вопросов, подобных тесту, для практики GRE. Вы можете использовать его для таргетинга на определенные области контента и типы вопросов с подходящим для вас уровнем сложности.

Важно, чтобы ваш учебный план развивался со временем. Вам нужно будет внести коррективы в зависимости от того, как вы сдадите практические тесты GRE; Если вы стабильно получаете хорошие результаты по определенным разделам, сосредоточьтесь на разделах, которые не так хороши.

Что нужно изучать? Это зависит от результатов вашего практического теста! Сосредоточьтесь в основном на материале, который (а) сложен для вас и (б) чаще всего проверяется. Например, в разделе «Количественный анализ» многие вопросы требуют решения для значения переменной, поэтому, если вам неудобно манипулировать уравнениями и неравенствами для выделения переменной, у вас будут проблемы на протяжении всего раздела. Вопросы по комбинаторике могут быть трудными для вас, но комбинации и перестановки не появляются в тесте почти так часто, как алгебраические манипуляции, поэтому вам следует сосредоточиться на содержании с более высокой отдачей.

В последнюю неделю перед тестом подчеркните свои сильные стороны. Например, если вы правильно ответили на большинство вопросов о геометрии, то несколько раз на этой неделе практикуйте вопросы по геометрии, чтобы повысить свою уверенность и убедиться, что вы можете рассчитывать на этот навык.

GRE Образцы двухмесячного плана обучения

Вот два примерных плана исследования:

GRE Студент	Джессика	Майкл
Цели:	Хочет получить степень магистра медсестер в крупном государственном университете.Ее целевые баллы — 154 количественных, 154 вербальных.	Хочет получить докторскую степень по экономике по ведущей национальной программе. Его целевые баллы — 166 количественных, 158 вербальных.
Исходные баллы:	148 Количественные, 150 Устные	148 Количественные, 150 Устные
Неделя 1	Практический тест + обзор (6,5 часов), 4 дня обучения x 1,5 часа в день (6 часов)	Практический тест + обзор (6,5 часов), 2 подготовительных класса GRE x 2.5 часов (5 часов), 2 дня обучения x 1,5 часа в день (3 часа)
Неделя 2	5 дней обучения x 1,5 часа в день (7,5 часов)	2 класса подготовки к GRE x 2,5 часа (5 часов), 3 дня обучения x 1,5 часа в день (4,5 часа)
Неделя 3	5 дней обучения x 1,5 часа в день (7,5 часов)	2 подготовительных класса GRE x 2,5 часа (5 часов), 3 дней обучения x 1,5 часа в день (4,5 часа)
4 неделя	Очень занят на работе! 2 дня обучения x 1.0 часов в день (2 часа)	2 подготовительных класса GRE x 2,5 часа (5 часов), 3 дня обучения x 1,5 часа в день (4,5 часа)
Неделя 5	Практический тест + обзор (6,5 часа) , 4 дня обучения x 1,5 часа в день (6 часов)	Практический тест + обзор (6,5 часов), Семейный отдых!
6 неделя	Практический тест + обзор (6,5 часа), 4 дня обучения x 1,5 часа в день (6 часов)	Практический тест + обзор (6,5 часа), 4 дня обучения x 1.5 часов в день (6 часов)
Неделя 7	Практический тест + обзор (6,5 часа), 4 дня обучения x 1,5 часа в день (6 часов)	Практический тест + обзор (6,5 часа), 4 дня обучение x 1,5 часа в день (6 часов)
Неделя 8	Практический тест + обзор (6,5 часов), 4 дня обучения x 1,5 часа в день (6 часов)	Практический тест + обзор (6,5 часов), 4 дня обучения x 1,5 часа в день (6 часов)
День до GRE	Ничего!	Ничего!
Общее время обучения	79.5 часов, 5 практических тестов	87 часов, 8 подготовительных занятий к GRE, 5 практических экзаменов

Нервничаете? Просто напомните себе, что благодаря всей проделанной вами работе вы — это , готовые к GRE. Обязательно прочитайте наши советы в последнюю минуту, прежде чем сдавать GRE, и узнайте больше о том, как интерпретировать свой результат GRE.

Подготовка к экзамену GRE за месяц — Ежедневный план исследования GRE

Этот месячный график обучения GRE Magoosh разработан для тех из вас, кто задается вопросом, как самостоятельно подготовиться к GRE за короткий период времени.Как вы можете эффективно подготовиться к тесту GRE дома, если у вас есть конкурирующие приоритеты — учеба, работа, семья, хобби — все они требуют вашего времени (и которые, вероятно, более соблазнительны)? Главное — придерживаться установленного плана.

Мы устранили догадки, подробно описав ниже , что именно вы должны делать каждый божий день , чтобы получить наивысший балл GRE за один месяц до даты экзамена GRE, а также некоторые дополнительные советы по подготовке к GRE.(Если вы думаете, что вам нужно больше или меньше времени для учебы, у Magoosh есть множество вариантов обучения GRE!)

Мы не собираемся ходить вокруг да около: один месяц — не так много времени, чтобы подготовиться к GRE, но это выполнимо, если вы будете следовать этому плану! Вот как подготовиться к GRE за один месяц.

План обучения GRE на 1 месяц Содержание

Как подготовиться к GRE за один месяц: план игры по подготовке к GRE

• Шаг 1 : Пройдите практический тест.Узнайте, где вы находитесь по сравнению с тем, где вам нужно быть. Сдача практического экзамена GRE на раннем этапе также может помочь вам диагностировать проблемные области, определить цели и расставить приоритеты.
• Шаг 2 : Закрепите фундамент. Ознакомьтесь с тестом, его форматом, типами вопросов и оценками.
• Шаг 3 : Настройте свое расписание. У нас есть все необходимое для подготовки к GRE за один месяц, но именно вам нужно решить, когда и как это соотносится с другими вашими приоритетами.
• Шаг 4 : Практикуйтесь ежедневно. Это включает в себя работу как над количественным разделом GRE, так и над вербальным разделом GRE, изучение словарного запаса GRE и уроки по стратегиям, специфичным для GRE.
• Шаг 5 : Проверьте себя. Ответьте на ежедневные практические вопросы по только что изученным концепциям и стратегиям.
• Шаг 6 : Подготовьтесь к полному экзамену.

  No related posts.