Секреты похудения после родов: все о решении проблемы

Во время беременности женщина неизбежно набирает лишние килограммы. Конечно, данный негативный момент не может в полной мере омрачить радость материнства, но все же появляется невероятное желание вернуть прежние формы. В некоторых случаях женщина во время беременности может поправиться более чем на 20 килограмм. Почему так происходит? Как вернуть прежний вес? Постараемся разъяснить основные моменты.

Содержание статьи

1. В чем причины полноты?

2. Анализируем рацион

3. Не доедайте за ребенком

4. Когда и как есть?

5. Не отказывайтесь от хлеба

6. Сколько калорий необходимо?

7. Внимательно относимся к мясным продуктам

8. Соки и вода

В чем причины полноты?

Итак, причины набора веса вполне объяснимы. Во-первых, свой вес имеет околоплодная жидкость, да и сам малыш растет. Но данная прибавка является естественной, и при родах воды отходят, да и малыш появляется на свет. Во-вторых, женщина начинает кушать за двоих. При этом все вокруг начинают уверять, что именно так и нужно делать. Получается, что организм получает больше пищи, а вот энергия никуда не уходит. Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности. Следовательно, о какой-либо сбалансированности рациона в этот период говорить не приходится. В-третьих, как уже упоминалось, женщина почти не двигается, калории не уходят — они преобразуются в лишний и никому не нужный жир. На бедрах, талии и животе достаточно быстро появляются лишние сантиметры.

Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности

Анализируем рацион

Так можно ли похудеть во время беременности? И если да, тогда как это можно сделать? Для начала необходимо оценить свое прошлое и провести подробный анализ своего рациона. После родов нужно взять себя в руки и перестать переедать. Существует ложное убеждение, что качество молока напрямую зависит от обильности питания. Это не так. На выработку молока влияет гормон пролактин, но он никак не связан с питанием. Следовательно, можно смело менять свой рацион, делая его более сбалансированным и правильным.

Не доедайте за ребенком

Не нужно доедать за ребенком. Его кашки и прочие вкусности слишком сытные. Такая пища моментально откладывается набедрах и животе. Кроме этого, крайне не рекомендуется пробовать еду во время приготовления. Данная привычка приводит к потреблению большого количества калорий, а там и до нескольких лишних килограммов недалеко.

Когда и как есть?

Принимать пищу нужно минимум 4 раза в течение дня. Важно также учесть, что завтрак должен быть самым сытным, а вот на ужин можно съесть что-то полезное или же вообще от него отказаться. В идеале последний раз кушать нужно минимум за 3–4 часа до сна. Не нужно ставить себе за правило «не есть после шести», ведь у каждой женщины свой график. Главное- выдерживать «время голодания» до сна.

Не отказывайтесь от хлеба

Не нужно отказываться от хлеба. Многие женщины считают, что исключив данный продукт из рациона, они сразу же вернут прежние стройные формы. На самом же деле из бутерброда наиболее вредным является как раз сыр или колбаса, но никак не хлеб. Если уж отказываться от хлеба, тогда и различные продукты с консервантами нужно исключить. При этом диеты и голодания для кормящей матери под запретом. Такие методы похудения однозначно негативно скажутся на здоровье, поэтому экспериментов здесь быть не должно. 

Сколько калорий необходимо?

Так как правильно питаться? В идеале кормящая мать должна получать в день не более 2000 ккал. Для хрупких женщин будет вполне достаточно 1500 ккал. В первое время стоит вести дневник, в котором можно фиксировать все съеденное. Времени это займет минимум, зато в конце дня можно будет знать, что и в каком количестве было съедено.

Внимательно относимся к мясным продуктам

Мясными продуктами лучше не злоупотреблять — допустимо есть не более раза в сутки. А вот овощи должны быть в любом приеме пищи. Любительницам молочных продуктов желательно обратить внимание на обезжиренные варианты кефира, молока, творога или сметаны. Что касается зерновых продуктов, то от них совсем отказываться нельзя, а вот сладкое желательно ограничить.

Соки и вода

Соки нужно заменить обычной водой, свежими овощами или фруктами. Колу, квас и прочие газированные напитки должны быть под запретом. Огромное количество консервантов и красителей точно пользы не принесут. Тем более стоит помнить о вреде различных таблеток для похудения и БАДов, употребление которых может крайне плохо сказаться на здоровье женщины и ребенка.

8 отличных решений для снижения веса после родов

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму. В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму. Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.

Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:

1. Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
2. Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
3. Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба — дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
4. Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены — вот что им требуется, а подробности не важны.
5. Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

8 правил похудения

Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:

1. Движение — жизнь

Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.

Ежедневные прогулки с коляской — польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку — не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах. Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в слинге или в “кенгуру“.

2. Правильное питание

Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.

Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» – миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.

Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью – это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.

Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.

3. Грудное вскармливание

Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания — необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.

Если причина отказа — нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.

4. Учитываем гормональный сбой

После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды — это большая встряска для женского организма.

Восстановление гормонального фона — процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

5. Избегаем стрессовых ситуаций

После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.

Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и депрессии. А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.

Читаем также: Как привлечь мужа к уходу за ребенком

Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус — присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.

Читаем также: Как не сойти с ума после родов

6. Упражнения с малышом

Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.

7. Возвращение к радостям секса

Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.

Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!

Читаем также: когда после родов можно заниматься сексом?

8. Позитивный настрой

Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.

Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.

Если оступились, сорвались — начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.

Более худые подруги и собеседницы на детской площадке — предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! — таков пусть будет ваш девиз.

И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть – это хорошо себя на это настраивать. Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием – система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала. Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив – ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.

Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!

Читаем также по теме похудения:

Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами. Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях. И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к. в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.

Как быстро похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

Содержание:

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.

Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке «весовая» тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.

Режим дня новорожденного

Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает — кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

Маша 33 года, дочери 1,4 года
За время беременности я поправилась на 16 килограмм. После родов вес, конечно, немного уменьшился, но я была вся какая-то мягкая и пышная. Я несколько раз пыталась заняться собой, но всегда не было свободного времени. Целый день я ни на шаг не отходила от дочери. А когда она засыпала, я бежала на кухню и опустошала холодильник. Естественно, при таком режиме думать о диете и правильном питании просто невозможно. Наоборот, я старалась съесть как можно больше, впрок. А когда дочери исполнилось шесть месяцев, я взяла надомную работу (я бухгалтер). Теперь во время ее сна я старалась не заниматься посторонними делами, а сидеть за компьютером. Поэтому есть я стала вместе с дочерью. Оказалось, что это очень удобно. Кстати, благодаря регулярному приему пищи я стала гораздо меньше уставать и сейчас вешу всего на 1,5 килограмма больше, чем до родов.

Кормление грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному выражению «ем за двоих». Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины.

Яна 25 лет, дочери 2 года
Я кормила дочь грудью практически до 10 месяцев. Во время беременности я набрала 14 килограммов и думала, что теперь уже вряд ли вернусь к первоначальной форме. Никакой специальной диеты я не соблюдала, а для занятий спортом просто не было времени. Я пустила все на самотек. Естественно старалась есть наиболее полезную и разнообразную пищу. Питаясь так же, как и до родов, я часть калорий вместе с грудным молоком отдавала дочери. Моя бабушка даже сказала, что «малышка из меня все соки высосала». Сейчас я абсолютно довольна своей фигурой, я вешу на 3 килограмма меньше, чем до родов, а выгляжу в десять раз лучше.

Правильное питание после рождения ребенка

Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр).

К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Кстати, при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).

Марина 27 лет, дочери 3 года
Я очень люблю вкусно поесть. Во время беременности я решила ни в чем себе не отказывать и набрала 18 килограмм. В глубине души я очень хотела похудеть. Но понимала, что это практически невозможно и даже не предпринимала никаких усилий. Когда дочери было четыре месяца, мы с мужем решили пожениться. Мне очень хотелось надеть на свадьбу красивый белый костюм. И я твердо решила сбросить лишний вес. Сначала я ровно в два раза уменьшила количество потребляемой пищи. А потом все «вредные» продукты постаралась заменить на менее калорийные и более полезные. Кстати, некоторые из них гораздо вкуснее. За год я сбросила 11 килограмм и на свадьбе выглядела просто великолепно. А сейчас я вешу ровно столько, как и до родов. Но я не собираюсь возвращаться к прежнему рациону питания.

Пешие прогулки

Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2-3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Оксана 21 год, сыну 2 года
Я отношусь к женщинам склонным к полноте. До беременности я постоянно следила за своим весом, сидела на низкокалорийных диетах и регулярно посещала тренажерный зал. Как на зло — во время беременности мне постоянно хотелось булочек, тортов и шоколада. Естественно я не могла себе отказать в этой слабости. За девять месяцев я набрала 26 килограмм и была в отчаянии. На диету сразу садиться было нельзя, так как я кормила грудью. А на спортзал просто не было времени. Поэтому я решила с пользой проводить ежедневные прогулки. В течение года я ежедневно, практически в любую погоду, выходила гулять на 3 часа. Я поставила себе норму — 10 километров в день. Но уже через три месяца ее удвоила. Кстати, во время быстрой ходьбы гораздо меньше устаешь, чем от беспричинного шатания с коляской, пытаясь убить время. Сейчас я вешу всего на 4 килограмма больше, чем до родов. К сожалению, сын быстро вырос, и ему стало гораздо интересней сидеть в песочнице, чем кататься в коляске.

Зарядка на двоих после родов

Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.

Алина 22 года, сыну 11 месяцев
За время беременности я набрала всего 9 килограмм. Все говорили, что после родов я достаточно быстро обрету прежнюю форму. Но, к сожалению, этого не произошло. Я практически не похудела. Было такое впечатление, что живот просто расползся по бокам и бедрам. Несколько раз пыталась начать делать зарядку, но всегда не было свободного времени. Когда мой сын начал учиться ползать, я с завистью смотрела на его мускулистые ноги и попу. А затем решила попробовать повторять все движения за ним. Наверное, со стороны это выглядело очень смешно. Мы вместе ложились на пол и по 2-3 часа в день ползали друг за другом. Я старалась копировать все движения сына. Уже три месяца мы ежедневно так ползаем. Во-первых, сын просто в восторге. А во-вторых, у меня практически исчез целлюлит, а ноги и бедра стали на удивления упругие, без лишнего жира. Сейчас я подумываю, что пора начинать качать пресс.

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

Ирина 20 лет, сыну 8 месяцев
После родов я практически за несколько недель вернулась в прежнюю форму. А потом вдруг начала поправляться. В течение первых двух месяцев у меня была ужасная депрессия. Я никак не могла полюбить своего ребенка, он был для меня совершенно чужим, и я считала себя плохой матерью. Еще мне казалось, что муж потерял ко мне всякий интерес и не верила никаким его словам. Я просто не знала, что делать. И постоянно заедала свое горе мороженым и конфетами. Спасла меня свекровь. Когда я опомнилась, то была больше похожа на Карлсона, чем на женщину. Сейчас я медленно, но верно пытаюсь похудеть. А когда у меня плохое настроение, и хочется съесть что-нибудь вкусненькое, вместо мороженного и конфет покупаю свежие фрукты. И вкусно, и полезно, и на фигуре ни как не отражается.

Когда женщина ждет ребенка, она становится ужасно капризной. Она
начинает вести себя, как дитя: ноет и жалуется на то, что муж
невнимателен. У нее появляются странные прихоти, которые почему-то
непременно нужно очень быстро выполнить.

Когда женщина ждет ребенка, она становится ужасно капризной. Она
начинает вести себя, как дитя: ноет и жалуется на то, что муж
невнимателен. У нее появляются странные прихоти, которые почему-то
непременно нужно очень быстро выполнить. Она делается эгоцентричной и
постоянно сетует на всякие диковинные недомогания. Объяснить ей, что ее
состояние — естественно, и что миллионы женщин рожали миллионы раз —
невозможно. Понять, что происходит с женой, можно только одним способом:
попытаться вжиться в ее шкуру. Выполняйте предложенные нами упражнения
аккуратно, все то время, что супруга ждет ребенка, и ваша любимая
перестанет быть для вас загадкой. Удачи!

1-3 месяцa

1) Каждый вечер устраивайте себе отравление — например пейте накануне
водку с пивом без закуски.
2) На следующее утро вставайте, выпейте снотворного и идите на работу.
Если сильно тошнит — оставайтесь дома, но извольте прибраться и
приготовить обед.
3) К ногам привяжите мешочки с песком — по полтора килограмма.
4) Ешьте творог. Если не хочется — по чуть-чуть.
5) Это не ешьте, вам нельзя. Это — тоже. И это. Лучше — яблочко.
6) Бросьте сигарету, вы что?
7) Прилягте и съешьте еще йогурт.
8) Вытирайте, раз стошнило. Не зовите жену — она занята.
9) Сходите в поликлинику и сдайте кровь из вены на спид и сифилис.
10) Трижды в месяц проходите осмотр у проктолога.

***
3-6 месяцев

1) К животу спереди привяжите матрац с водой.
2) Если одеваетесь — не отвязывайте его, так и пяльте на себя ботинки.
3) Спать — тоже с матрацем. Как-как! На боку!
4) Не забудьте выпить снотворного с утра!
5) А перед уходом на работу — литр воды.
6) На ночь же выпейте литр воды и мочегонного.
7) В нос вставьте ватку — так, чтобы воздух проходил, но была бы легкая
одышка. Ватку носите постоянно.
8) Тяжело дышать? Проветривайте чаще — некоторым помогает.
9) Сходите в поликлинику и сдайте кровь из вены. Как на что? На спид и
сифилис. Неважно, что вы уже сдавали.
10) Трижды в месяц проходите осмотр у проктолога. Матрац не отвязывайте.

***

6-9 месяцев

1) Каждое утро садитесь на вертящийся стул и крутитесь 10 минут. Когда
вестибулярный аппарат окончательно откажется с вами сотрудничать —
вставайте и собирайтесь на работу. Ах, вас качает? Сочувствую, это
пройдет.
2) Матрац накачайте посильнее.
3) Выпейте мочегонного, а на работе пейте по стакану воды каждый час.
4) Постарайтесь не отлучаться с рабочего места слишком часто. Будьте
бодрым и работоспособным в течении всего рабочего дня. Если у вас это
получается слишком легко — увеличьте свою ежедневную дозу снотворного.
5) Увеличьте так же вес мешочков с песком, которые вы привязываете к
ногам: пусть будут теперь по 2 кило — каждый.
6) Вечером, не отвязывая матрац, ложитесь в постель и будьте потрясающим
любовником!
7) Если же вам кажется, что у жены появился другой мужчина — будьте
снисходительны.
8) Уделяйте жене больше вашего времени и внимания. Представьте — ведь и
ей тоже тяжело!
9) Сходите в поликлинику и сдайте кровь из вены. Как на что? Да все на
то же — на спид и сифилис.
10) Трижды в месяц проходите осмотр у проктолога. Конечно, с матрацем,
что за вопрос?

***

The end

В роды играться не будем, это все равно невозможно. Просто посетите в
20-й раз вашего знакомого проктолога и пускай он вставит вам…
куда-нибудь апельсин. Теперь дышите глубже. Удалось освободиться?
Отлично.
Можете отвязать свой матрац.

2006-04-27

Грудь повиснет даже у некормящей, даже у нерожавшей женщины все равно. Кормя грудью, вы ей не жертвуете, т.к. она именно для этого (а не для мужа) предназначена. А ребенку дадите здоровье. Лучше лифчик крутой купить, и хожить перед мужем в нем, если его сиськи не устраивают. Меня мой муженек подкалывает. Говорит:» коровка дойная»(я первого ребенка до полутора лет кормила, второго до двух планирую), а сам балдеет и от меня, и от моей немодельной груди. Если мужик любит вас и ребеночка, он сам будет за то, чтобы вы грудью кормили. А если ему упругая девичья грудь дороже, чем, ваше с малышом здоровье, то он сам еще пацан, а не отец, и его воспитывать еще надо. Я сама после первых родов (вернее, после лактации) похудела сильно. Сейчас дочу кормлю, опять поправилась. Гляжу на молодых девчонок (хотя самой 25) и переживаю, а мой Сережка говорит: «Свет, ты вообще молодцом. После вторых родов мало кто в такой форме. И тебе худеть не надо, ты все-таки не сыкушка 15-летняя. Ты женщина и мать». Хотя у меня килограммов 6 лишних точно есть. А слышать это от любимого человека здорово. Он ценит не мои формы, а меня, его жену, мать его детей, любимую, наконец. Хотя я все равно похудею, просто, чтоб одежду любую можно было покупать, и ему нравиться еще больше буду. Муж мне разрешает худеть, даже согласен фитнес оплачивать, когда юоча подрастет, но он уверен, что мне это не надо. А в похудении у меня опыт большой. Я девушкой была, на 15 кг похудела, потом после сына все лишнее, что набрала, согнала, теперь после дочи к похудительной эпопее готовлюсь морально. Что похудею, знаю точно, потому что все на самом деле очень-очень просто: нужно как можно меньще думать о худении и о еде(НЛП), не есть жирное, сладкое и хлеб с макаронами и как можно больше двигаться. Желательно на свежем воздухе. И все.Когда сидишь на диете, думаешь об этих несчастных килограммах, считаешь калории, то мозг фиксируется на еде и жире (который на боках). И все он не может с ним расстаться, потому что тело не воспринимает частицу «не». Ты говоришь себе :»Не буду поправляться, не буду много есть сладкого, жирного и пр.» А тело слышит:»буду поправляться, буду есть». И, кстати, слово поправляться образовано от слова правильный, правый, а слово худеть от слова худой, плохой. И подосознание воспринимает их буквально. Говоришь:»Я поправилась» — т.е. «получшела», говоришь:»я похудела — т.е. стала хуже. Надо стройнеть и убирать лишнее.

2004-06-28, Светлана

То, что Вы пишете просто замечательно, но это не всегда помогает. У многих женщин вследствие беременности и лактации возникают гормональные нарушения. Например, мне 25 лет, ребенку 1год 1мес. За время беременности я поправилась не на много и через 2 нед. после родов весила всего на 2 кг больше, чем до беременности. Зато за 3 месяца кормления ребенка грудью (ребенок очень плохо ел мамино молоко, зато, когда попробовал смесь, от бутылки его было уже не оторвать, пришлось уступить) я поправилась на 15 кг. При этом я вела достаточно активный образ жизни и ела совсем немного. Основной рацион составляли нежирный творог, курица без кожи, молоко 1-2,5%, зеленые яблоки и некоторые овощи. Если я пробовала съесть что-то другое, дочка тут же реагировала болями в животике по ночам. Во время всей беременности я просто не могла смотреть на жирное и острое, эта привычка сохранилась и до сих пор, организм такую пищу просто не приемлет. При моем рационе набрать 15 кг за 3 месяца в нормальном состоянии было бы просто невозможно, т.е. произошли какие-то гормональные изменения. Когда мы покончили с грудным вскармливанием, я стала пытаться похудеть, но до 7 дочкиных месяцев все мои усилия были напрасны, не помогали ни диеты ни физические нагрузки. На то чтобы пройти обследование у хорошего эндокринолога, у меня просто не было времени. Потом мой организм, видимо, самостоятельно стал приходить в норму, и в результате за последующие 5 месяцев я постепенно и очень медленно похудела на 7 кг, хотя образ жизни я не меняла, питание и физическая активность остались такими же, я даже стала позволять себе иногда съесть что-нибудь весьма калорийное.
У некоторых моих подруг, имеющих маленьких детей такие же проблемы. Причем я заметила, что чем хуже ест ребенок, тем сильнее поправляется мамочка! Но самое интересное то, что питание самой мамы на набор лишних кг особо не влияет. Конечно, если есть все подряд и помногу, наберешь очень много, но если питаться умеренно, все равно наберешь много!
Ваша статья полезна тем женщинам, у которых не было особых проблем, связанных с беременностью и лактацией, но которые позволили себе после родов распуститься, она может оказать им психологическую помощь в борьбе с собой. Однако, для тех, кто столкнулся с проблемами, подобными моей, данная статья не несет никакой полезной информации.
С уважением, Татьяна.

2003-03-19, Татьяна

Ну вот почитала-почитала, и в очередной раз убедилась , что мой Мужчина — самый лучший в этом мире … Меня также как и многих здесь на данный момент волнует проблема и веса…и груди. Моей доченьке сейчас 6 месяцев, за время беременности я набрала 30 кило..кстати, за время первой беременности также. Но если после первых родов я в течении 3-х месяцев пришла в норму, сейчас намного тяжелее, хотя мне не так уж и много лет-30. В 23 можно сказать,что беременность идет на пользу…Сейчас с уверенностью могу заявить — фиг там! После такого стресса, как беременность и роды нашему организму нужно очень и очень помочь восстановиться, а не травмировать еще и психику, намекая о неэстетичности «картинки» — это камень в огород местных мужчин. Похудеет ваша жена,женщина,любимая или кто-то там еще, любить только надо, а не считать слопанные ею калории. До беременности (2) я весила 68 кило, при росте 180, ничем особо не занималась, спасибо матушке Природе — наградила и фигурой и красотой, сейчас 87.Поэтому тяжеловато ловить свое отражение в витринах магазинов…Еще и муж у меня молодой. Я САМА пришла к тому , что пора, а мой мужчина просто оплатил все и ждет терпеливо результата, причем ничем и никогда меня не попрекая, ни лишними (а их у меня ПОКА достаточно) кило, ни формой груди..Насчет нее тоже был разговор, после третьей ляльки я сделаю и ее 🙂 Так что, мужчины, любите прежде все своих женщин, а Вы, милые, дамы…любите СЕБЯ. Кстати, процесс худения я начала с посещения сауны, так называемой капсулы красоты, медовых обертываний, массажа, иглотерапии и миостимуляции (это все в салоне), а потом в зал:). Кушать тоже стала меньше, споловинила все на 50%. первый результат — за 5 дней — 1.4 кило… И все еще впереди…Всем удачи и понимания!

2005-02-08, Светлана «И, если можно, вопрос к профессиональным медикам. Если грудь в процессе кормления увеличилась совторого на четвёртый размер, она обязательно должна «повиснуть»? «

Вынужден Вас огорчить, но грудь действительно «повиснет»… Многие мои пациентки очень комплексовали по этому поводу, вплоть до того, что даже стыдились показывать свою грудь мужьям! Вы должны быть готовы к тому, что после того, как Вы прекратите кормить грудью — через неделю грудь будет выглядеть ужасно (одна из участниц этого форума подобрала наиболее подходящее слово : «тряпочки»)…
НО дальнейшее восстановление груди будет зависеть только от Вас! Я знаю многих женщин, которые наивно полагают, что грудь со временем сама наполнится плотной тканью… НЕТ! Сама она конечно со временем немного наполнится, но будет продолжать «висеть». Для того, чтобы грудь стала по настоящему упругой и привлекательной надо давать некоторую нагрузку на грудные мышцы. Есть отличное упражнение «батерфляй» : ложитесь на кровать на спину, руки разведите в разные стороны и в каждую руку возьмите по гантельке (1-2 кг). Теперь сводите руки вместе. Делать это надо утром и вечером по несколько подходов, пока не почувствуете усталость в грудных мышцах.
Времени много это не займет: 15 минут утром и 15 минут вечером, зато польза будет колоссальная!!!
И результат как говорится будет виден налицо…

Кстати, в моей практике я заметил, что лучше всего грудь восстанавливается у профессиональных кондитеров, которые выйдя на работу, с утра до ночи раскатывают тесто скалкой… Грудь при такой зарядке восстанавливается за 2 месяца!

Так что милые женщины, занимайтесь своей грудью и ни в коем случае не думайте, что она сама собой примет прежнюю форму! Желаю всем удачи!

2004-04-26, Владимир

Полностью согласна с Настенькой, подписываюсь под каждым её словом! Если бы ваши жены не захотели вам рожать детей из-за того что боялись испортить фигуру вы согласились с ними и не стали заводить детей? Скорее всего вас это наоборот покоробило и растроило и нашли ту женщину которая родила вам ребёнка, а потом всё равно упрекали её из-за фигуры.
Очень обидно что в эту тему зашли такие м… А вам неплохо помочь женам не только морально, но и физически. Даже если и вам кажется что воспитывать ребёнка совсем не сложно — одно удовольствие. Да, я не спорю что очень даже приятно. Но приятнее когда всё же кто-то близкий тебе помогает. Хотя бы первое время, когда от малыша не отойдешь ни на секунду. Некоторые мамы поесть даже спокойно не могут. Я сомневаюсь что вас надолго бы хватило если не досыпали ночью месяцами, если обед за 5 минут и как только малыш засыпал мчались нет, не в интеренет и не на футбол и даже не почитать газетку, а убираться, готовить и стирать. И всё это делается не для какого-то «соседа Васи», а для вас. Не смотря на усталось не можем мы оставить вас грязными и некормленными (хотя некоторых наверное стоило)! А вот на себя время как раз и не остаётся. Так что приходиться иногда выбирать либо обед готовить, либо собой заняться.
Я хоть поправилась во время беременности ненамного и всё сразу сбросила вот только за девчонок обидно очень, что такие ситуации бывают. После родов главно помощь и поддержка, и уж тогда и фигура вернётся и тёплые отношения. Вот возьмите и помогите своим женам. Я уверена, что они будут вам благодарны. Честно говоря не ожидала, что будет такая реакция у мужчин. Пребываю до сих пор в шоке…
МУЖЧИНЫ (с большой буквы) АУ! ГДЕ ВЫ?

2005-07-04, Olichek

Леди и джентельмены! Товарищи! Давайте относиться к друг другу с любовью и терпением, ведь мы все такие уникальные в своем роде. Я хочу предложить способ похудеть из книги Анастасии Семеновой «Целительный яблочный уксус». В этой книге читательница в письме пишет следующее (цитирую прямо из книги): «Как избавиться от целлюлита (то есть отложения жира)? Достаточно просто. Нужно пить яблочную воду, т.е. минеральную воду с двумя чайными ложками яблочного уксуса.
Я после вторых родов жутко располнела – прибавила 15 кг. И за первые месяцы кормления тоже поправилась, а не сбрасывала… решила последовать совету Джарвиса. Пила подкисленную воду аккуратно, иногда добавляя туда ложечку меда (кстате, заметила, что на ребенка это влияет очень положительно – он стал спокойнее и жизнерадостнее, на ножки стал вставать раньше недели на 2-3). Чтобы усилть эффект похудения, массировала неразбавленным яблочным уксусом места отложения жира – бедра, складки живота. В питании себя не ограничивала — боялась, что пропадет молоко. И все же за три месяца сбросила первые пять килограммов. А в местах активного массажа яблочным уксусом кожа на удивление стала гладной и атласной. Даже частично исчезли растяжки на животе.»
Человек, который во время едиы выпивает стакан воды, куда добавлена 1 чайная ложка яблочного уксуса, ест меньше, потому что быстрее насыщается. А Джарвис утверждает, что наибольший эффект даст регулярный прием напитка (на стакан холодной кипяченой воды добавить 2 чайные ложки яблочного уксуса), который надо выпивать не меньше трех стаканов в день, желательно во время приема пищи (завтрак, обед и ужин).

2004-12-18

Всего 130 отзывов Прочитать все отзывы.

диета, упражнения, препараты и другие способы

Во время процесса беременности, все женщины в обязательном порядке прибавляют в весе. Так устроена природа и в этом нет ничего странного. Самыми активными периодами набора являются первые 2 триместра, ведь в это время меняются не только вкусовые предпочтения и меню, но и гормональный фон.

Помимо всего прочего, не стоит забывать, что в этот период большинство женщин («пользуясь» беременностью) позволяют себе баловаться теми продуктами, которые наносят колоссальный удар по фигуре. Естественно, после родов, жизнь женщины снова меняется, из-а того, что пора следить за качеством грудного молока и восстанавливать организм, но при этом пора задумываться о том, чтобы приступить к восстановлению утраченной формы.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Итак, после родов, женщина должна постепенно возвращаться к прошлой жизни и начинать бороться с набранными килограммами и другими проблемами, которые принесла радость от беременности. Очень часто, отражение в зеркале удручает новоиспеченную маму, поэтому у нее появляется послеродовая депрессия, которая зачастую заедается сладким, что только усугубляет проблему.

Перед началом снижения веса, необходимо быть готовой к следующему:

1. Никогда нельзя терять веру и мотивацию.
2. Если никак не удается похудеть во время кормления грудью, это может говорить о том, что жировой запас еще необходим организму для сохранения качества грудного молока.
3. Проблемы с похудением могут преследовать женщину, которая не кормит ребенка грудью, так как при этом в среднем тратится около 500 калорий.
4. Разбалансированный гормональный фон может стать причиной сложности похудения на период до 2-х лет.
5. Неправильный режим дня, также может влиять на это.

Даже после рождения ребенка, организм женщины испытывает ослабленность, поэтому крайне важно подходить к процессу похудения комплексно и с умом. Это не должно отразиться не только на организме женщины, но и на здоровье новорожденного.

Важно! Специалисты не рекомендуют отказываться от грудного вскармливания в том случае, если нет никаких медицинских противопоказаний.

Как быстро и эффективно похудеть после родов:

Сразу стоит отметить – относительно быстро похудеть не получится. Быстрый сброс веса в любом случае негативно сказывается на организме, тем более на ослабленном беременностью. Только сочетание хорошего настроя мотивации, правильно составленного меню и умеренных физических нагрузок – залог достаточно быстрого и эффективного похудения.

— физические упражнения

Перед началом любых упражнений, очень важно начинать с банальной разминки на 5-10 минут. При помощи растяжек, потягиваний махов ногами/руками и ходьбы на месте, необходимо разогнать кровь по всему телу. Только после этого можно приступать к упражнениям. Самыми эффективными являются следующие:

Приседания. Достаточно всего 20 качественно выполненных, глубоких приседаний. Очень важно следить за правильностью выполнения: спина должна быть ровной, колени не должны заваливаться, грудь подается вперед.

Классическая планка. Одно из самых оптимальных упражнений, которое используется во всех видах спорта, за исключением шахмат. Положение горизонтально полу, руки согнуты в локтях и прижаты, попа и живот должны быть втянуты. Упражнение выполняется по 1 минуте.

Выпады. Максимально эффективное упражнение в плане сжигания энергии. Из положения стоя необходимо сделать выпад одной ногой так, чтобы вторая согнулась в колене до 90 градусов. Два подхода по 15 повторов для каждой ноги будет вполне достаточно.

Отжимания. Пару подходов по 10-15 раз будет достаточно.

Завершить тренировку нужно ходьбой на месте минут 15-20.

— правильное сбалансированное питание

Естественно, без правильного питания, будет достаточно сложно похудеть. Естественно необходимо больше всего налегать на овощи. Помимо всего прочего, нужно делать следующее:

1. В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды.
2. Очень важно ограничивать употребление жиров и углеводов. Меню должно состоять из каш, фруктов и овощей.
3. В день необходимо есть не менее 5 раз небольшими порциями.
4. Очень важно не превышать суточное количество калорий. В сутки можно не более 1500 единиц.
5. Ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и голодать.

Внимание! Во время создания меню, нужно отталкиваться от того, что оно не должно навредить малышу, и не отразятся негативно на качестве молока.

— препараты

Ни один врач не посоветует использование специальных медицинских препаратов для похудения, так как они могут причинить вред не только молодой маме, но и ребенку, так как они попадают в его организм вместе с грудным молоком.

В некоторых случаях, похудение при помощи таблеток может быть целесообразным и врач даже может их прописать, но это только в случае сильного ожирения, которое грозит здоровью и жизни пациента.

— другие способы похудения

Есть и несколько альтернативных методов похудения, к которым можно отнести:

• Массаж. При помощи профессионального массажа с использованием специальных средств, можно простимулировать и подтянуть кожный покров.
• СПА-процедуры. Придать кожному покрову тонус можно при помои систематического скрабирования.
• Обертывания. Для них используют специальные средства, эфирные масла, мед, глину и пищевую пленку. Процедуру лучше всего применять после водных процедур.

Что делать, если вес не уходит?

Вес может оставаться на месте из-за нескольких причин. Только после их установления, можно начать исправлять эти проблемы:

1. Гормональный сбой.
2. Недосыпание.
3. Спад физической активности.
4. Одиночество, отсутствие новых впечатлений.
5. Неправильное питание.

Это самые частые и практически единственные причины (за исключением медицинских показаний) из-за которых вес может оставаться на месте. Не стоит волноваться и паниковать в этом случае. Просто необходимо запастись терпением, хорошим настроением и поставить перед собой цель, к которой пусть даже медленно, но уверенно продвигаться день за днем и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Как быстро похудеть после родов: отзывы

🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Как взять себя в руки чтобы похудеть». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Последнее время все больше мамочек обращаются ко мне с такой проблемой: “Мы на исключительно грудном вскармливании, но плохо набрали в весе. В чем дело?” Какие причины можно предположить? Мама почему-то всегда боится, что это из-за ее молока — мол, оно “плохое” и “нужно что-то делать” (обычно — вводить прикорм). Но причина обычно совсем не в этом, напротив — абсолютно в другом! В процессе…

Девченочки, посоветуйте чем докармливать ребенка. Нам 5 месяцев. Были сегодня у педиатра, медсестра похвалила что так вырос, такой большой стал, а судя по весу не очень. Рост 69 см а вес 15 фунтов 10,5 унций. Гугл пишел это 7,100 кг, неужели так мало ?? Я очень расстроилась. Может это из-за меня, последние пару дней у меня молока меньше стало. То сиси были как бедоны, постоянно наполненные,…

Девочки-мамочки, у меня к вам вопрос. Было ли у кого, что ребенок не набирает вес несколько месяцев в грудничковом возрасте?Моей дочурке исполнилось на днях 9 мес., весит она 9100гр. Вроде бы нормально для этого возраста, но дело в том, что она в 6 мес. весила 9 кг. (7 мес. – 9300гр., 8 мес. – 9400гр.). Короче получается, что худеет!!!Рост прибавляет, сейчас 73 см. В ближайшее время сдадим…

За месяц седьмой мы всего 300гр. прибавили… и вообще маленькие очень( весит сынок 7300… как быть? У нас гв, прикорм каши по утрам, но съедает всего пару ложек… вобеджаю пюре — едим уже брокколи, капусту цв., яблоко, груша, персик, морковь… короче почти все однокомпонентные. Пробовала давать смешанные уже -яблоко -морковь и пр. И съедает около 50 гр. всего… больше не ест, заставляю — выгибается,…

с 7 месяцев вес держится, весим всего 8 килограмм, через 5 дней 10 месяцев, а вес все тот же! Врачи все видят, но молчат. Как откормить ребенка?

Дочке 7 месяцев, с 4 месяцев прибавила 300 грамм, сейчас вес 8,700, родилась 3,100. Врач хочет решать эту, так сказать, проблему творогом, кашами и какими-то добавками, если через две недели она не прибавит в весе. Вопрос: стоит ли поднимать панику по этому поводу. Я думаю это не страшно, так как дочка активно ползает с 6 месяцев и за этот месяц вылезло 2 зуба, но врач убеждала меня сегодня ,…

Возраст -1год. Вес 7,100. Уже несколько месяцев вес не меняется. У кого то было так же? Аппетит нормальный, выглядит не худой, по развитию тоже нет проблем

Проблема под названием “Ребенок плохо набирает вес” – одна из самых животрепещущих для родителей и педиатров на всем постсоветском пространстве. И одна из самых “раздутых”. Потому что в тех странах, где в целом индекс детского здоровья намного выше, чем на территории бывшего СССР, вес малыша вообще не считается прямым индикатором состояния его здоровья. Если там и обращают внимания на…

Софе почти 10 месяцев.Родилась 4 кг,54 см.Сейчас чуть больше 8 кг, рост 76.Уже 3 месяца не набирает вес.В прошлом месяце +100 гр.Какая была в 6-7, такая и осталась… Летом жара невыносимая была, она очень мало ела… потом сразу 4 зуба лезли, та же история. Теперь день плохо ест, следующий день -нормально… Че -то переживаю… ( Еще и мама затюкала меня, типа ребенка не кормишь.. Наше меню примерное:…

Этот месяц выдался очень трудным… малышка постоянно капризничает, засыпает плохо, только на руках в 3-4 часа ночи, реже в час-два… Спит плохо, часто просыпается. Днем почти всё время на руках, ни на что не хватает времени  Пришлось на время забросить торты на заказ, т.к. постоянно хочется спать. Ещё в 20-х числах декабря сделала прививку от кори, блин… пришлось на 10 дней от груди отлучать. А в…

С октября месяца бы набираем пр 15гр. что это такое? мы болели 2 раза, потом делали массаж, сейчас уже встаем, активно двигаемся… но все же вес не должен быть настолько мал… весим 7350, уже 3 месяца болтаемся в 7 кг. у кого было так? что делали? Сегодня педиатр прописала элькар, вроде для усиления аппетита.Кто давал своим деткам? Может стоит пересмотреть питание!?? Титю едим только ночью и…

Родились мы маленькие 2850 50см, первый месяц с груди не слазил и набрал 1кг, второй месяц похуже — 500гр, сейчас 2 мес 20 дней и весим 4,700, врачиха бъет тревогу, говорит надо больше кормить. Молока у меня много, ребенок активный до жути, днем не спит вообще, ночью с 9до 3, кушаем и до 7 утра потом кушаем с интервалом 2-3 часа. Кушаем 10мин, 15 от силы. Если малый не голодный то покормить его…

Как начать худеть и взять себя в руки

Есть немало мужчин и женщин, которые имеют претензии к собственному телу. Часто их беспокоят излишне широкие бедра, несколько лишних килограммов на талии, наличие «пивного» животика. Нередко проблема является не столько эстетической, сколько психологической – за ней может скрываться целый комплекс симптомов, толкающих человека к изнурению себя голодными диетами. При этом часто возникает вопрос, как начать худеть, чтобы привести вес в норму – правильный подход поможет решить эту задачу без проблем со здоровьем, причем обычная диета не станет выходом.

Как правильно худеть

Для снижения веса нужно иметь серьезное отношение и правильную мотивацию. На сегодня существует большое количество методик похудения, предполагающих составление определенного плана питания и комплекса тренировок. Действовать они будут только в случае, если у вас есть сильное желание похудеть. Иначе достичь необходимых результатов и стать стройным не получится. Чтобы узнать, с чего начать похудение в домашних условиях, для начала нужно ознакомиться с несколькими основными правилами:

• Специалисты рекомендуют есть часто, но маленькими порциями. Во время еды обязательно необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Это помогает еде лучше усвоиться и при этом раскрывает ее вкус – мозг получает сигнал о насыщении желудка вовремя, а не тогда, когда вы уже переели.
• Чтобы не отведать всего и сразу, не выкладывайте на стол все заготовленные продукты – держите большую их часть в холодильнике.
• Не садитесь кушать, если вы не почувствуете, что действительно голодны. Не пробуйте и не перехватывайте все на бегу. Вам потребуется не только составить меню, но и сформировать определенную культуру приема пищи, одним из основных элементов которой является режим питания.
• Если вы не можете отказаться от перекусов, то постарайтесь сделать их полезными. Поставив своей целью похудеть, берите несладкие фрукты и овощи, в которых много клетчатки, например, морковь, яблоко.
• Если вы привыкли поглощать порции быстро, то избавиться от лишних килограммов будет сложно. Лучше перестройтесь и сделайте приемы пищи более продолжительными, чтобы у вашего мозга было время на осознание насыщения. Так вы сможете не просто покушать, никуда не торопясь, но и съесть еды меньше обычного.
• Запомните, телевизор и журналы являются плохой компанией. Отсутствие какой-либо концентрации на пищу приводит к своеобразному автоматизму. То есть вы просто глотаете, после чего наполняете ложку снова, не думая о том, сколько уже съели.
• Ни в коем случае не выбирайте «голодную» диету, т.к. она может нанести серьезный урон вашему здоровью. Предпочтение следует отдать сбалансированной и разнообразной диете, например, той, в которой органично сочетаются овощи, зелень, фрукты, овощи и рыба и морепродукты.
• Пересмотрите количество потребляемой соли, которая способна провоцировать жажду. Последнюю часто путают с чувством голода. Сделать вкус блюд более насыщенным можно, используя пряные специи, лимон.
• Приобщитесь к спорту. С его помощью вы сможете быстрее скорректировать фигуру, а при основательном отношении – сделать рельефное тело.
• Кушать лучше в компании других людей. Собеседники за трапезой помогут снизить привычный темп потребления любимых блюд.

Как правильно начать худеть

Для борьбы с ожирением вам потребуется целый комплекс средств – это и правильное питание, состоящее из полезных продуктов, и физические нагрузки. При этом активный образ жизни является необходимой составляющей, но учтите, что лучше изначально отбросить мысли от быстрого похудения. Такой подход может привести к гормональным сбоям (особенно у женщин), нарушению функционирования сердечно-сосудистой системы, снижению тонуса кожи и прочим проблемам. Узнать, с чего начать правильное питание для похудения, вы можете ниже:

• Прежде всего, четко сформулируйте цель, чтобы заложить правильную мотивацию. О ней вы должны помнить на каждом этапе избавления от лишнего веса.
• Определитесь, сколько килограммов вы хотите потерять. Для этого можно произвести расчет по существующим формулам или просто вспомните, сколько вы весили при текущем росте, когда выглядели более стройным. Цель ставьте реальную, не завышая планку.
• Ответьте на вопрос, к какому сроку необходимо похудеть. Избавление от лишних килограммов должно проходить постепенно – оптимальная скорость 2-4 кг в месяц.
• Произведите расчет суточной калорийности рациона питания. Ведение пищевого дневника способно отразить реальную картину того, сколько калорий вы употребляете на деле. Для похудения уменьшите суточный расход калорий на 10%, но не больше, чем на 300 ккал.
• Рассчитайте потребность в белках, жирах, углеводах. Первых организму нужно около 0,8-1 г на 1 кг веса. Чтобы похудеть за счет жира, а не мышц, количество белков рекомендуется увеличить до 2 кг на 1 кг веса – не превышайте норму в 200 г белка в сутки.
• Чтобы сбросить вес, вам нужно пить воду. Рассчитайте ее потребность с учетом 30-40 мл на 1 кг веса. Под водой подразумевается обычная вода и зеленый чай.
• Составьте собственное меню, которое состоит из 4-5 приемов пищи. Перерыв между ними не должен быть больше 3-4 часов.

Как заставить себя похудеть

Вам потребуется не только приобщиться к здоровому питанию, спорту и избавиться от вредных продуктов, но и найти мотивацию. Правильно поставленная цель будет постоянно двигать вас вперед. Найдите правильную мотивацию, ответив на вопрос, для чего вы хотите похудеть? Быть красивой, стройной, нравиться окружающим, иметь возможность носить обтягивающие наряды?

Кроме того, избавьте себя от неуверенности. Можете равняться на известные личности, которые смогли стать стройными. Не забывайте о формировании новых привычек, ведь старые привели вас к появлению лишнего веса. В связи с этим, не ешьте в процессе выполнения какого-либо дела или на ходу, обязательно завтракайте, перекусывайте полезной едой. Такой подход поможет вам начать двигаться к поставленной цели.

Первые шаги­

У многих возникает вопрос, с чего начать похудение­ при большом весе? Если вы уже поставили конкретную цель, то пришло время рассчитать калорийность питания и потребность в БЖУ, т.е. белках, жирах и углеводах. Для расчета калорийности воспользуйтесь приведенной ниже формулой. Получившийся результат вам потребуется умножить на коэффициент в соответствии с уровнем физической нагрузки – 1,1 (низкий), 1,3 (умеренная нагрузка), 1,5 (высокий). Формула:

• От 18 до 30 лет: мужчины – (0,0630 × Вес, кг + 2,8957) × 240, женщины – (0,0621 × Вес, кг + 2,0357) × 240.
• От 30 до 60 лет: мужчины – (0,0484 × Вес, кг + 3,6534) × 240, женщины – (0,0342 × Вес, кг + 3,5377) × 240.

Чтобы начать худеть в домашних условиях более эффективно, нужно не только уменьшить калорийность, но и принять во внимание БЖУ. Энергетическая ценность любого продукта состоит из белков, жиров и углеводов. При увеличении в рационе простых углеводов и жиров человек начинает толстеть, а белки, напротив, помогают в похудении. При этом быстрые углеводы нужно заменить на медленные. Корректируя меню, откажитесь от мучного, сладкого, жирного или уменьшите их долю. Средний параметр БЖУ должен быть следующим:

• Белки – 1 г на 1 кг веса.
• Жиры – 0,5 г на 1 кг веса.
• Углеводы – 2-3 г на 1 кг веса.

С каких упражнений начать­

Если свое меню вы уже скорректировали, убрав из него вредные продукты, которые мешают вам похудеть, то пришло время задуматься над физической нагрузкой. Увеличьте расход энергии за счет регулярных тренировок. С их помощью вы сможете ускорить обменные процессы, улучшить общее состояние, настроение и улучшить физическую форму. Упражнения должны быть регулярными, но не тяжелыми – занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю по 15 минут. Постепенно доведите занятия до 30-40 минут ежедневно. Упражнения:

• Делайте обычные приседания – за один подход следует выполнить 20 раз. Примерно через пару недель регулярных тренировок можно приседать с использованием гантелей.
• Выполняйте выпады вперед каждой ногой. Для этого сделайте максимально широкий шаг одной ногой, а коленом другой коснитесь пола. Вернитесь в исходное положение. Руки держите на талии или разведите их в стороны. Один подход должен состоять из 15 повторений – доведите их до 30.
• Чтобы укрепить нижние мышцы прессы и убрать лишние сантиметры с талии, лягте на коврик, вытяните руки над головой и схватитесь за неподвижный предмет, к примеру, диван. Согните ноги в коленях и поднимайте их.
• Чтобы укрепить верхние мышцы прессы, зафиксируйте ступни, согните ноги в коленях и­ немного приподнимитесь.
• Сжечь жир в области талии и ягодиц можно с помощью обычного обруча. Крутить его нужно минимум 10 минут.

С чего начать похудение

Если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов, то не стоит из-за этого сильно голодать. Главное – постепенное и медленное похудение, которое не нанесет вашему здоровью вреда. К тому же, резкое похудение – это сильный стресс для организма. Человеку с большой массой было бы неплохо очиститься от лишних веществ, но необходимо проконсультироваться на этот счет с врачом. Для очистки нужно выпивать по 1,5-3 л чистой воды в день. Кроме того, можно кушать клюкву, провоцирующую мочегонный эффект.

При большом весе

Человеку с лишним весом необходимо осознать проблему. Если он признает, что давно не занимался спортом и его рацион питания далек от здорового, то так он сможет переступить психологическую черту и пойти бодрым шагом к нормализации веса. Чтобы начать активно худеть, не следует забывать о причинах появления лишнего веса – это стрессы, неправильное питание, отсутствие активности и спорта. Начинать похудение при большом весе лучше с очищения организма и уменьшения потребляемых калорий на 20%. Только потом можно выбрать подходящую диету, комплекс упражнений.

Женщине

Начать худеть женщине необходимо не только с определения мотивационной цели, он и ограничения калорийности пищи. Но резко уменьшать калории нельзя, иначе организм будет очень долго восстанавливаться после такой встряски. К тому же, жир после быстрого похудения вернется быстро. Выбранная диета должна быть разнообразной и относительно легкой. Важно – постепенное похудение. Дополнительно следует записаться в фитнес-клуб, где есть много программ, специально предназначенных для избавления от лишней массы и повышения физической активности.

Мужчине

Представителю сильного пола, как и женщине, необходимо составить для себя меню. С точки зрения диетологии, питание должно быть дробным – 4-5 приемов пищи в течение суток. Сгонять жир можно с помощью кардио- и силовых тренировок, например, бега, велосипеда, игры в футбол, прыжков со скакалкой, упражнений с отягощением и т.п. Кроме того, нужно наладить режим сна-бодрствования, т.к. недосып тормозит обмен веществ.

После 40 лет

Возраст для похудения­– не помеха! Хотя, после 30 лет обмен веществ замедляется, и, если человек не учитывает это и продолжает питаться, как раньше, то за следующие несколько лет он может сильно прибавить в весе. После 40 похудеть тяжелее, чем, к примеру, в 20-25 лет. Популярные диеты в этом возрасте не дают ощутимого результата, а вот вред здоровью наносят немалый. Советы, которые помогут ответить на вопрос, как правильно начать худеть после 40:

• Уменьшите потребление простых углеводов, содержащихся в сладостях, выпечке, хлебе, сахаре, фруктовых соках и т.д.
• Отдайте предпочтение маложирному питанию. Так незаметно для себя вы сможете снизить калорийность питания на 20-25%.
• Старайтесь кушать 5-6 раз в день небольшими порциями по 250-350 ккал. Так вы будете худеть и не почувствуете сильного голода.
• Что касается нагрузок, то с одной стороны они должны быть жиросжигающими, а с другой – безопасными для позвоночника и коленных суставов. Начните с обычной ходьбы, катания на велосипеде, плавания в бассейне. При выполнении физических упражнений, не забывайте о разминке и растяжке после тренировки.

После родов

Похудение после родов не должно быть быстрым. Беременность является для организма большим стрессом, который связан с недостатком витаминов, минералов, а также изменением гормонального фона. Период восстановления занимает от полугода до года. Чтобы привести фигуру в норму, прежде всего, нужно сделать питание сбалансированным – молодая мама должна кушать 4-5 раз в сутки. В меню должны входить мясо, фрукты, овощи и продукты, богатые кальцием. Кроме того:

• Консультируйтесь с врачами в течение года после родов. Нужно удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.
• Торопиться записаться в тренажерный зал не следует – гуляйте на свежем воздухе. Можете начать с 20 минут в день, после чего постепенно увеличивайте темп ходьбы и время прогулок. Полноценно тренироваться после родов можно на 4-5 месяц.
• Не заедайте депрессию. Часто послеродовая депрессия способствует перееданию и нервным срывам.

Советы диетологов

Худеть без изменения привычек, которые привели к появлению лишнего веса у вас не получится – не забывайте об этом. Если же получилось, что накануне вы съели чересчур много еды, то на следующий день ограничьте себя – можно съесть овощной суп без соли, нежирный творог и выпить травяной напиток вместо чая. Количество калорий приведите в соответствии с ритмом своего дня. Перед работой, утром можете дать себе послабление, в обед немного ограничьте себя, а ужин лучше сделать легким. Дополнительно к этому:

• Кушайте только сидя на месте, а не на ходу, т.к. перекусывая в спешке, велик риск съесть гораздо больше обычного.
• Кладите на тарелку чуть меньше еды, чем вы привыкли кушать.
• Довольствуйтесь тем, что уже лежит в тарелке – никогда не докладывайте.
• Отправляясь за продуктами в магазин, заранее составляйте список, чтобы не покупать ничего лишнего.
• Во время трапезы не читайте газеты, книги, не смотрите телевизор. Сосредоточьтесь только на питании.
• Есть за один прием пищи больше одного блюда не рекомендуется.
• Задерживайте кусочек еды во рту дольше, чтобы насытиться, съев на порядок меньше обычного.

С чего начать правильное питание

Переходите на новое меню постепенно, при этом не загоняйте себя в рамки жестких ограничений – не нужно издеваться над своим желудком. Обязательно ведите дневник, записывая в конце каждого дня любые съеденные продукты с обозначением их калорий. Благодаря такой статистике вы сможете вовремя вносить корректировки до закрепления правильных привычек. Питание должно быть разнообразным. Кроме того, воздержитесь от посещения ресторанов, бистро и кафе.

Как начать диету

Психологической настрой – то, что нужно!­При этом хорошенько подумайте, сможете ли вы выполнить все требования выбранного рациона питания, например, трудно будет соблюдать специальное меню, если вы часто находитесь и кушаете не дома. Составляя меню, не обязательно записывать все в таблицы – можно мысленно спланировать, что и когда вы будете есть на текущей неделе. Найдите единомышленников, с которыми вы сможете постоянно делиться своими проблемами и результатами.

Видео

Отзывы

Алина, 32 года

Несколько месяцев назад задалась вопросом, как правильно начать худеть? Попробовала несколько диет, но ничего мне не понравилось. В итоге, просто начала придерживаться простых правил наподобие «не переедать», «ужин должен быть легким» и больше заниматься спортом. Благодаря этому вес пошел на снижение – пока минус 3 кг.

Инна, 27 лет

Целая череда праздничных дней и торжественных событий негативно отразилась на объемах моего тела. Выбрала гречневую диету, но никак не могла приступить к ее соблюдению. Для решения проблемы почитала истории людей, которым удалось скинуть десятки килограммов и поставила себе цель сбросить 5 кг за 2 недели. Такая мотивация помогла сесть на диету.

Андрей, 34 года

Изначально отказался от соблюдения всевозможных диет, т.к. большинство из них мне показались очень «голодными», а остальные малоэффективными. Скорректировал питание, убрав из него больше быстрых углеводов. Стал заниматься спортом – предпочитаю пробежку и игру в мини-футбол. За неделю скинул около 2 кг, но затем скорость похудения уменьшилась.

Когда я могу начать заниматься спортом после родов?

Как скоро я смогу начать заниматься спортом после рождения ребенка?

Вы можете начинать выполнять упражнения для тазового дна (Кегеля) как можно скорее после родов. Кроме того, многое будет зависеть от того, насколько вы были активны во время беременности, а также от типа родов и родов.

Тренировка тазового дна поможет защитить вас от подтекания мочи (стрессового недержания мочи) (Boyle et al 2012). Вы также можете осторожно сжать мышцы нижней части живота, чтобы помочь им восстановить силы.

Если вы регулярно занимались спортом на протяжении всей беременности, и рождение ребенка прошло гладко, вы можете продолжить легкие упражнения и растяжку сразу после родов, когда почувствуете себя готовым (NHS 2016).

Ориентируйтесь на то, как вы себя чувствуете и сколько у вас энергии. Мама, которая восстанавливается после родов с помощью родовспоможения или кесарева сечения, будет чувствовать себя иначе, чем мама, у которой были естественные вагинальные роды.

Какими бы ни были обстоятельства, будьте осторожны. Гормоны беременности и кормления грудью могут влиять на суставы в течение нескольких месяцев после родов.Так что будьте осторожны, чтобы не заняться активными действиями слишком рано (ACPWH 2013).

С какого упражнения лучше всего начать?

Помимо тренировки тазового дна, для большинства молодых мам походы — отличный способ заниматься спортом (NICE 2010). Выход из дома также поможет защитить вас от послеродовой депрессии (Poyatos-Leon et al, 2017).

Вы можете вывести малыша на прогулку в прогулочной коляске или на слинге.

Когда ваши силы вернутся, вы можете расширить свой распорядок ходьбы, увеличив скорость и совершив более длительные прогулки.Если вы чувствуете усталость, не переусердствуйте. Успокойтесь и отдохните, когда вам нужно (ACPWH 2013).

Узнайте больше о безопасных упражнениях в первые шесть недель.

Когда нужно проявлять осторожность при тренировках?

Помимо упражнений Кегеля и легкой ходьбы, вам следует постепенно заниматься физическими упражнениями, если вы:

• не занимались регулярно до или во время беременности
• были в роддоме
• возникли осложнения в родах
• перенесли кесарево сечение (RCOG 2006)

Если во время беременности у вас были боли в спине или тазу, поговорите со своим терапевтом или попросите его обратиться к физиотерапевту перед тренировкой.

Если вам сделали кесарево сечение, подумайте о первых шести неделях как о времени для заживления вашего тела. Подождите после послеродового осмотра, в промежутке от шести до восьми недель, прежде чем приступать к физическим упражнениям, отличным от упражнений Кегеля и ходьбы.

Не ходите плавать, пока не пройдете послеродовой осмотр и не пройдете семь дней без послеродовых кровотечений или выделений (лохий). Вы уязвимы для инфекций из воды в бассейне, пока ваша матка (матка) все еще заживает (ACPWH 2013).

Если вам сделали кесарево сечение или наложили швы, возможно, вам придется подождать дольше, чтобы плавать.Ваш патронажный врач скажет вам, когда вам будет безопасно начинать плавание.

Если у вас слабое тазовое дно, то интенсивная работа с мышцами живота или приседания могут усугубить стрессовое недержание, а не помочь ему (Dumoulin and Hay-Smith 2010, Junginger et al 2010).

Еще одна причина, по которой следует проявлять осторожность при приседаниях, заключается в том, что мышцы живота сильно растянулись во время беременности.

Две вертикальные мышцы спереди обычно растягиваются, создавая промежуток.Это называется диастазом прямых мышц живота или расщеплением (da Mota et al, 2014). Это разделение также может привести к выпуклости, обычно ниже пупка.

Размер разрыва варьируется от женщины к женщине (NHS 2016), но после родов будьте осторожны с любыми упражнениями, которые заставляют вас сводить живот. Это может раздвинуть зазор еще дальше. Упражнения, вызывающие купирование, могут включать приседания, планки и подъемы с прямыми ногами.

Ваша акушерка может проверить ваш живот, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.Если через 10 недель разрыв сохраняется, попросите врача направить вас к физиотерапевту по женскому здоровью. Ваш физиотерапевт покажет вам упражнения, которые можно выполнять для коррекции диастаза прямых мышц живота (NHS 2016).

Также лучше не выполнять высокоэффективные аэробные упражнения, такие как бег или кардио-тренировки, до тех пор, пока ваше тазовое дно и суставы полностью не восстановятся после беременности и родов (Bo and Kari 2004, NICE 2010). Это может занять несколько месяцев (ACPWH 2013).

Если у вас постоянное стрессовое недержание мочи или ощущение тяжести во влагалище (Morkved and Bo 2014, RCOG 2013), это может быть признаком повреждения тазового дна.Не напрягайте свое тело с помощью ударных упражнений и попросите своего терапевта направить его к физиотерапевту.

Как мне похудеть после рождения ребенка?

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения дают вам наилучшие шансы вернуться к здоровому весу после рождения ребенка (Amorim 2008).

Таким образом, вес вашего ребенка будет уменьшаться постепенно и безопасно. Безопасная сумма, которую можно терять каждую неделю, составляет от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) (NICE 2010). Важно выработать хорошие привычки, которые вы сможете поддерживать.

Вам будет легче сохранить привычку к здоровому питанию и физическим упражнениям, если вы выберете занятия, которыми можно заниматься с другими мамами или друзьями. Это даст вам сеть поддержки, которая поможет вам сохранять мотивацию (Montesi et al, 2016).

Кормление ребенка грудью может помочь вам сбросить вес, если вы также будете правильно питаться и оставаться активным.

Исключительно грудное вскармливание может сжигать до 330 калорий в день в течение первых шести месяцев (NICE 2010). Через шесть месяцев он может сжигать до 400 калорий в день (NICE 2010).

Вашему организму нужно время, чтобы оправиться после родов. Так что принимайте это постоянно и не расстраивайтесь, если вес не спадает быстро.

Вы можете посмотреть наши видеоролики о послеродовых упражнениях для молодых мам. Они просты и легко вписываются в распорядок дня вашего ребенка.

Последний раз отзыв: август 2017 г.

Список литературы

ACPWH. 2013. Готовность к будущему: основные упражнения и советы после родов . Ассоциация дипломированных физиотерапевтов по женскому здоровью.Буклет ACPWH.

Amorim AR, Linne YM, Lourenco PM. 2008. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин после родов Уход на основе доказательств 11 (1): 14

Boyle R, Hay-Smith EJC, Cody JD, et al. 2012. Тренировка мышц тазового дна для профилактики и лечения недержания мочи и кала у женщин в дородовой и послеродовой период. Кокрановская база данных систематических обзоров (10) CD007471. onlinelibrary.wiley.com [по состоянию на август 2017 г.]

Dumoulin C, Hay-Smith J.2010. Тренировка мышц тазового дна в сравнении с отсутствием лечения или неактивным контролем при недержании мочи у женщин. Кокрановская база данных систематических обзоров (5) CD005654. onlinelibrary.wiley.com [доступ в августе 2017 г.]

Junginger B, Baessler K, Sapsford R, et al. 2010. Влияние заданий для брюшного пресса и тазового дна на мышечную активность, давление в брюшной полости и шейку мочевого пузыря. Международный журнал урогинекологии 21: 1: 69-77. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на август 2017 г.]

Montesi L, El Ghoch M, Brodosi L, et al.2016. Долгосрочное поддержание веса при ожирении: мультидисциплинарный подход. Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия 9 (37). www.ncbi.nlm.nih.gov [Доступ в августе 2017 г.]

Mørkved S, Bø K. 2014. Влияние тренировки мышц тазового дна во время беременности и после родов на профилактику и лечение недержания мочи: систематический обзор. Br J Sports Med 48 (4): 299-310

da Mota P, Pascoal A, Carita A et al. 2015. Распространенность и факторы риска диастаза прямых мышц живота на поздних сроках беременности до 6 месяцев после родов и связь с пояснично-тазовой болью. Мануальная терапия 20 (1) 200-205

NHS. 2016. Ваше тело после беременности — Разделенные мышцы живота (диастаз прямых мышц живота) . NHS Choices, Health A-Z. [Доступ в августе 2017 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности. Национальный институт здравоохранения и передового опыта в области здравоохранения, Руководство 27. www.nice.org.uk [Доступно в августе 2017 г.]

Поятос-Леон Р., Гарсия-Эрмосо А., Санабриа-Мартинес Г. и др. 2017. Влияние вмешательств на основе физических упражнений на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение 1-9

RCOG. 2006. Упражнения при беременности. Выписка № 4 . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

RCOG. 2013. Выпадение тазового органа — информация для Вас . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

.

Pull (себя) вместе — определение pull (себя) вместе в Free Dictionary

pull

(po͝ol)

v. pull , pull , pull

v. tr .

1. Чтобы применить силу к (чему-либо), чтобы вызвать или иметь тенденцию вызывать движение к источнику силы: подтянул ее стул к столу; тащил телегу по улице.

2. Для снятия с фиксированного положения; Выписка: Дантист удалил зуб.

3. Буксировать; рывок или подергивание: я тянул рычаг, пока он не сломался.

4. Разорвать или оторвать; rend: Собака разорвала игрушку на части.

5. Растянуть (ириски, например) повторно.

6. Растянуть (например, мышцу) вредно.

7. Неформальный Для привлечения; розыгрыш: исполнитель, который тянет большие толпы.

8. Сленг Вынуть (оружие) в готовность к использованию: вытащить пистолет; натянул на меня нож.

9. Неофициальный Для снятия: вытащил двигатель автомобиля; вытащили испорченный мясной продукт из магазинов.

10. Sports Удар (мяч) так, чтобы он двигался в направлении от доминирующей руки игрока, толкающего его, как влево от правши.

11. Морской

a. Работать (веслом) в гребле.

б. Для транспортировки или передвижения греблей.

с. Для гребли: Эта лодка тянет шесть весел.

12. Обуздать (лошадь), чтобы не дать ей выиграть скачку.

13. Печать Для изготовления (оттиска или оттиска) по типу.

v. внутр.

1. Чтобы приложить силу для перемещения чего-либо к источнику силы: потяните сильнее, и окно откроется.

2.

а. Для движения в определенном направлении или к определенной цели: выехать на проезжую часть; потянул даже с лидером гонки.

б. Чтобы занять позицию ближе к цели: Наша команда отстала от лидера лиги в пределах трех очков.

3. Для того, чтобы выпить или глубоко вдохнуть: с удовольствием попробовал холодное пиво; затянуть сигарету.

4. Морской Для гребли на лодке.

5. Неформальный Чтобы выразить или почувствовать большую симпатию или сочувствие: мы тянемся к нашему новому президенту.

н.

1. Действие или процесс вытягивания: потянул ящик.

2. Сила, прилагаемая при буксировке или необходимая для преодоления сопротивления при буксировке: Какова сила тяги этого буксира?

3. Устойчивое усилие: долгий путь через горы.

4. Что-нибудь, например ручка на ящике, которое используется для вытягивания.

5. Глубокий вдох или глоток, как при сигарете или напитке.

6. Сленг Средство получения особого преимущества; влияние: лоббист связан с сенатором.

7. Неформальный Умение привлекать или привлекать; обращение: звезда с тягой в прокате.

Фразовые глаголы: Вытяните вперед

Чтобы двигаться вперед, как в гонке.

отодвинуть

1. Отойти или вернуться; уйти: лимузин отъехал от обочины.

2. Чтобы опередить другого или других: лошадь оторвалась и стала лидером в скачке.

отступить

1. Отступить или отступить.

2. Для уменьшения своей вовлеченности в данное предприятие.

снести

1. снести; уничтожить: снести старое офисное здание.

2. Для снижения до более низкого уровня: плохие новости повалили цены на акции.

3. Унывать, как духом или здоровьем.

4. Неформальный Получение (денег) в качестве заработной платы: снижает огромную зарплату.

приехать

1. Чтобы прибыть в пункт назначения: Мы приехали в полночь.

2. Чтобы получить, заработать или обезопасить: сколько денег он берет? Она втянула в себя половину сторонников соперника.

3. Обуздать; сдерживаться: втянули следователей.

4. Для ареста (например, подозреваемого).

снять Неформально

Выполнить, несмотря на трудности или препятствия; увести: одержал победу на последней минуте.

выезд

1. Отправление или отъезд: поезд отходит в полдень.

2. Для выхода, исходя из ситуации или обязательства: после краха многие инвесторы с Уолл-стрит отказались.

обойти

1. Чтобы остановить машину у обочины или обочины дороги: Мы остановились, чтобы полюбоваться закатом.

2. Чтобы заставить (автомобилиста или транспортное средство) остановиться на обочине или на обочине дороги: государственный военнослужащий остановил проезжающего автомобилиста.

pull round

Для восстановления или восстановления здоровья.

pull through

Успешно прийти или принести через беду или болезнь.

подъехать

1. Чтобы остановить или остановить: водитель остановил автомобиль у обочины. Автомобиль остановился перед отелем.

2. Чтобы подойти и прибыть в пункт назначения: Мы смотрели, как самолет подъезжает к воротам.

3. Для увеличения или увеличения высоты: самолет поднялся ровно настолько, чтобы пропустить башню.

4. Для продвижения или восстановления позиции, как в гонке.

5. Проверить действие: Замечание его остановило.

6. Чтобы порицать или упрекать: Их задержали за трату денег.

7. Баскетбол Чтобы остановить прогресс и поднять мяч над головой, чтобы сделать бросок в прыжке.

Идиомы: Быстрый поиск Неформальный

Чтобы сыграть шутку или совершить мошенничество.

Соберись вместе

Чтобы восстановить самообладание.

вытягивать (свои) удары

Воздерживаться от использования всех имеющихся ресурсов или сил: не наносил ударов во время переговоров.

тянуть (свой) вес

Делать свою долю по работе.

вытащить все препятствия Неформально

Чтобы задействовать все ресурсы или силы в своем распоряжении: Инаугурационный комитет сделал все возможное при организации церемоний.

тянуть (чью-то) ногу

Чтобы пошутить; дразнить или обманывать.

потянуть что-то

Для совершения обмана или мошенничества: опасается, что его партнеры могут пытаться что-то потянуть за его спину.

pull strings / wire Неформально

Для тайного контроля или влияния с целью достижения цели.

Отключить Сленг

Чтобы прекратить поддержку или положить конец: отключили новые курсы искусства.

вытащить коврик из-под Неофициальный

Для того, чтобы убрать всю поддержку и помощь, обычно внезапно.

потянуть за веревку

Бейсбол Чтобы бросить мяч вне скорости.

дергать за (чужие) глаза

Обманывать; обмануть.

стянуть

Сделать совместными усилиями.

подтянутые ставки

Для расчистки; Уйти: Она сделала ставки в Новой Англии и переехала в пустыню.

---

[Среднеанглийский пулен, от древнеанглийского пулляна.]

---

pull′er n.

Синонимы: тянуть, перетаскивать, тянуть, тянуть, буксировать ¹ , буксировать
Эти глаголы означают, чтобы что-то двигалось к источнику приложенной силы. Pull — самый общий: Сани тащили в гору.
Drag подчеркивает усилие, связанное с вытягиванием, а также часто то, что перемещаемый объект волочится по поверхности: «Его руки тоже были грязными, и они испачкали его лицо, когда он провел пальцами по щекам» ( Поль Теру).
Рисунок может использоваться для обозначения движения в заданном направлении: Учитель привлек детей в комнату, чтобы увидеть украшения.
Draw также можно использовать для обозначения натяжения, чтобы закрыть или раскрыть другой объект: Она задергивает шторы, чтобы мы могли видеть солнечный свет.
— Перемещение — это тянуть тяжелый, громоздкий или трудный для перемещения предмет: «Все трое катят барабан к подъездной дорожке, выравнивая полосу травы по колено, как будто таскаем загадку барабаны каждый день » (Марк Вишневски).
Буксировка означает буксировку с помощью цепи или троса: Некоторые автомобили могут буксировать прицепы.
Буксир подчеркивает повторяющиеся, а иногда и энергичные тяги: «Сильный волевой ребенок, бодрствующий, и его нельзя игнорировать, он уже тянется пальцами из нити, чтобы потянуть за себя» (Тана Френч).

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторское право © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

pull

(pʊl) vb ( в основном tr )

1. (Общая физика) ( также intr ) для приложения силы к (объекту), чтобы привлечь его к источнику силы.

2. для приложения силы для удаления; экстракт: вырвать зуб.

3. (Зоология) для удаления перьев, волос и т. Д .; ощипывание

4. (сельское хозяйство) для извлечения внутренностей у (птицы)

5. для разрыва или разрыва

6. (патология) для повреждения (мышцы, связки или сухожилия)

7. (за обычно следует ) неофициальный для выполнения или осуществления: для заключения сделки на миллион фунтов.

8. (Оружие и доспехи (исключая огнестрельное оружие)) ( часто следует за ) неофициальный , чтобы вытащить (оружие) для использования: он натянул нож на нападающего.

9. неформальный для привлечения: поп-группа потянула толпу.

10. ( также включает ) сленг для привлечения (сексуального партнера)

11. ( intr; обычно следует или ), чтобы выпить или глубоко вдохнуть: потянуть трубку; потянуть за бутылку пива.

12. одеться (гримаса): дернуть лицо.

13. (Automotive Engineering) ( также присутствует; следовать прочь, выйти, переехать и т. Д. ) для перемещения (транспортного средства) или (транспортного средства) определенным образом: он утащил свою машину с обочины.

14. (Печать, литография и переплет) печать для получения (проба) из типа

15. отозвать или удалить: Правление решило вытащить свою опору.

16. (Общие спортивные условия) sport для удара (по мячу) таким образом, чтобы он отклонялся от направления, в котором игрок намеревался ударить его (влево для правши)

17. (Крикет) крикет для удара (мяч, брошенный прямо или вне поля) в сторону ноги

18. (Командные виды спорта, кроме указанных) бросок для удара (быстро движущийся мяч) в том же направлении, в каком он уже движется

19. (Гребля) ( также включает ) для гребли (лодка) или взятия гребка (веслом) в гребле

20. (Гребля) для гребли: гоночный снаряд тянет один, два, четыре , или восемь весел.

21. (Скачки) (всадника), чтобы удерживать (лошадь), особенно чтобы помешать ей выиграть скачку

22. (Обучение лошадям, езда и манеж) ( intr ) ( лошади), чтобы сильно противостоять попыткам всадника обуздать или проверить его

23. потяните быстро сленг чтобы сыграть хитрость

24. разорвать разорвать на части резко критиковать

25. потянуть голову в неформально be quiet!

26. вытаскивать руки

а. неформальный для ограничения силы своей критики или действий

b. бокс для сдерживания силы ударов, особенно при умышленном проигрыше после подкупа и т. Д.

27. (бокс) бокс для сдерживания силы ударов, особенно при преднамеренном проигрыше после подкупа и т.д. 31. действие или случай притягивания или притягивания

32. сила или усилие, используемое при притяжении: притяжение Луны влияет на приливы на Земле.

33. (физиология) акт или случай употребления алкоголя или дыма

34. (инструменты) что-то, что используется для тяги, например, ручка или ручка

35. неофициальный специальный преимущество или влияние: его дядя является председателем компании, поэтому у него довольно много влияния.

36. неформальный способность привлекать внимание или поддерживать

37. (гребля) период гребли

38. (гребля) одиночный гребок весла при гребле

39 . (Игры с мячом, кроме указанных) акт вытягивания мяча в гольф, крикет и т. Д.

40. (скачки) акт сдерживания или сдерживания лошади

41. Броня (кроме огнестрельного оружия)) величина сопротивления тетивы, спускового крючка и т. Д.

42. (огнестрельное, артиллерийское, боеприпасы и артиллерия) — величина сопротивления тетивы, спускового крючка и т. Д.

[староанглийский pullian; относится к исландскому pūla to beat]

ˈpuller n

Словарь английского языка Коллинза — полный и несокращенный, 12-е издание 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

тяга

(pʊl)

vt

1., чтобы притягивать или тянуть к себе или себе, в определенном направлении или в определенное положение.

2. тянуть или тянуть с силой.

3. разорвать; слеза: разорвать ткань на части.

4. для выдергивания или отрыва от места роста, прикрепления и т.д .: выдергивание зуба.

5. для извлечения (оружия) для использования.

6. выполнить; выполнить: Они устроили эффектный переворот.

7. надеть; аффект: Он вытянул лицо, когда я сделал ему выговор.

8. отозвать; удалить: вытащить неэффективный питчер.

9. для привлечения; победа: тянуть голоса.

10. для снятия (оттиска или пробного отпечатка) с шрифта, среза или пластины и т. Д.

11. для движения греблей, как лодка.

12. для растяжения (мышцы, связки или сухожилия).

13. назначается (особая пошлина).

14. для удержания (скаковая лошадь), особенно. чтобы не дать выиграть.

15. ударить (бейсбольный мяч) так, чтобы он следовал за направлением взмаха битой.

в.и.

16. для приложения тягового усилия, тяги или тяги (часто после на ).

17. вдыхать через трубку, сигарету и т. Д.

18. становиться или приходить, как указано, путем вытягивания.

19. двигаться или идти: поезд отъехал от станции.

20. в ряд.

21. разобрать, для критического анализа особенно. на ошибки.

22. pull down,

a. рисовать вниз.

б. снести; крушение.

с. ниже; уменьшить.

г. Неофициальный. получать в качестве заработной платы; зарабатывать: он тратит более пятидесяти тысяч в год.

23. тянуть, активно поддерживать; поощрение: они тянули за республиканского кандидата.

24. втягивание,

а. прибыть.

б. подтянуть; бордюр: тянуть вожжи.

с. Неофициальный. арестовать (кого-то).

25. , Неофициальный. для успешной работы, особенно. что-то сложное.

26. выдвижной,

а. на вылет.

б. отказаться резко: выйти из соглашения.

27. остановка, для направления своего автомобиля или другого транспортного средства к обочине.

28. преодолеть, благополучно пройти (кризис, болезнь и т. Д.)).

29. подтягивание,

а. , чтобы привести или остановить.

б. , чтобы приблизить или приблизить.

с. для рутирования.

н.

30. акт вытягивания или вытягивания.

31. сила тяги; тяговая сила.

32. втягивание дыма или жидкости через рот.

33. влияние, как и в отношении лиц, способных оказывать услуги.

34. Деталь или вещь, которую нужно тянуть, например ручка ящика.

35. заклинание или поворот при гребле.

36. гребок весла.

37. растянутая мышца.

38. вытягивание мяча, как в бейсболе или гольфе.

39. способность привлекать.

Идиомы:

1. взять себя в руки, чтобы восстановить контроль над своими эмоциями.

2. тянуть за веревочки или провода, использовать влияние, как и в случае с влиятельными партнерами, для достижения своих целей.

[до 1000; Среднеанглийский pullen (v.), Староанглийский pullian , чтобы щипать, выщипывать перья, тянуть, тянуть; сравните средне-нижненемецкий pūlen , чтобы снять шелуху, кирку, старонорвежский pūla , чтобы усердно трудиться]

Random House Словарь колледжа Кернермана Вебстера, © 2010 K Dictionaries Ltd.Авторские права 2005, 1997, 1991, Random House, Inc. Все права защищены.

.

Чувство депрессии после родов — NHS

Это послеродовая депрессия?

Депрессия после рождения ребенка может быть очень тяжелой. Считается, что послеродовая депрессия поражает примерно 1 из 10 женщин.

Многие женщины молча страдают. Их друзья, родственники и медицинские работники не знают, как они себя чувствуют.

Послеродовая депрессия обычно возникает через 2–8 недель после рождения ребенка, но иногда может произойти и через год после рождения ребенка.

Такие симптомы, как усталость, раздражительность или плохой аппетит, являются нормальным явлением, если у вас только что родился ребенок. Но обычно они легкие и не мешают вести нормальный образ жизни.

Когда у вас послеродовая депрессия, вы можете чувствовать себя подавленным и подавленным. Заботиться о себе или о своем ребенке может стать слишком много. Эмоциональные признаки послеродовой депрессии могут включать:

• потеря интереса к ребенку
• чувство безнадежности
• не может перестать плакать
• чувство неспособности справиться
• ничего не может получить
• потеря памяти или невозможность сконцентрироваться
• чрезмерное беспокойство о ребенке

Другие признаки послеродовой депрессии также могут включать:

• панические атаки
• бессонница
• крайняя усталость
• боли
• плохое самочувствие
• тревога
• потеря аппетита

Помощь при послеродовой депрессии

Если вы думаете, что у вас послеродовая депрессия, не боритесь в одиночку.Это не признак того, что вы плохая мать или не можете справиться. Послеродовая депрессия — это болезнь, и вам нужна помощь, как если бы вы переболели гриппом или сломали ногу.

Поговорите с кем-нибудь, кому доверяете, например, с партнером или другом. Или попросите своего патронажного врача позвонить и навестить вас. Многие врачи обучены распознавать послеродовую депрессию и владеют методами, которые могут помочь. Если они не могут помочь, они узнают кого-нибудь в вашем районе, кто сможет.

Также важно видеть вашего терапевта.Если вам не хочется записываться на прием, попросите кого-нибудь сделать это за вас.

Лечение послеродовой депрессии

Более легкие случаи послеродовой депрессии можно вылечить с помощью психолога. Это может сделать патронажный врач или терапевт. В более тяжелых случаях часто требуются антидепрессанты, и вам может потребоваться обратиться к специалисту.

Важно сообщить своему терапевту, если вы кормите грудью. Если вам нужно принимать антидепрессанты, вам выпишут лекарство, подходящее для вас, пока вы кормите грудью.

Вы также можете обратиться в Ассоциацию послеродовых заболеваний или Национальный фонд родовспоможения.

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предоставляет полезные ресурсы для людей, страдающих послеродовой депрессией

Ваш местный детский центр может помочь вам связаться с ближайшей послеродовой группой. Эти группы обеспечивают контакт с другими молодыми матерями и поощряют мам поддерживать друг друга. Они предлагают общественные мероприятия и помогают развить родительские навыки.

Отказ от алкоголя

Может показаться, что алкоголь помогает вам расслабиться и расслабиться.Фактически, это депрессант, который влияет на ваше настроение, суждения, самоконтроль и координацию. Это дает еще больший эффект, если вы устали и утомлены. Будьте осторожны с тем, когда и сколько вы пьете, и не употребляйте алкоголь, если вы принимаете антидепрессанты или транквилизаторы.

Последний раз просмотр СМИ: 27 октября 2019 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 27 октября 2022 г.

Послеродовой психоз

Послеродовой психоз, также называемый послеродовым психозом, встречается крайне редко.Только у 1 или 2 матерей из 1000 развивается тяжелое психическое заболевание, которое требует медицинского или стационарного лечения после рождения ребенка. Это заболевание может развиться в течение нескольких часов после родов и является очень серьезным и требует неотложной помощи.

Другие люди обычно замечают это первыми, поскольку мать часто ведет себя странно. Это более вероятно, если у вас тяжелое психическое заболевание, тяжелые психические заболевания в анамнезе или семейный анамнез перинатального психического заболевания. Специализированные отделения для матери и ребенка могут предоставить квалифицированное лечение, не разлукая вас с ребенком.

Большинство женщин полностью выздоравливают, хотя это может занять несколько недель или месяцев.

Постнатальное посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Постнатальное посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) часто является результатом травматических родов, таких как длительные или болезненные роды, экстренные или проблемные роды. Он также может развиться после других видов травм, например:

• страх смерти или смерти вашего ребенка
• опасных для жизни ситуаций

Симптомы постнатального посттравматического стрессового расстройства могут возникать сами по себе или в дополнение к симптомам послеродовой депрессии.

Симптомы могут развиться сразу после родов или через несколько месяцев.

Чрезвычайно важно поговорить с кем-нибудь о своих чувствах. Ваша акушерка, терапевт или патронажный работник сможет вам помочь. Если вы беспокоитесь о разговоре со специалистом в области здравоохранения, подумайте о том, чтобы попросить близкого друга или члена семьи пойти с вами для поддержки.

Существуют эффективные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и лекарства. Узнайте больше о лечении посттравматического стрессового расстройства.

.

No related posts.