Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно: упражнения и техники

Если вам не удалось освоить плавание в детстве или юности, ничто не мешает сделать это сейчас. Взрослому обучиться сложнее, чем ребёнку, но упорные тренировки принесут желаемые плоды. Узнаем, как, где и каким стилям учатся плавать взрослые люди.

Можно ли научиться хорошо плавать во взрослом возрасте?

Освоить плавание возможно в любом возрасте. Главный фактор, мешающий обучению, – страх перед водой, который часто испытывают взрослые люди, не умеющие плавать. Побороть его помогают специальные упражнения и регулярные занятия в бассейне.

Есть два варианта обучения – под руководством тренера и самостоятельно. Имея информацию о технике стиля, упражнениях и тонкостях плавания, многие люди обходятся своими силами. Но с тренером обучение проходит более быстро и эффективно.

Чтобы научиться одному стилю и базовым приёмам плавания, способным ученикам хватает нескольких занятий, неспособным – 1-2 месяца. Тем, кто даже не умеет держаться на плаву, рекомендуется начинать обучение в бассейне – в целях безопасности.

Быстрее других осваивают технику плавания люди с хорошей физической подготовкой. Их тело легко справляется с нагрузками, остаётся только освоить базовые приёмы.

Дыхание

От того, насколько правильно дышит пловец, зависит весь процесс плавания. Из-за неправильного дыхания снижается скорость перемещения, быстрее наступает усталость. Чтобы научиться правильно дышать, новичкам рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения.

Как правильно дышать?

Благодаря воздуху, набранному в лёгкие, пловец пребывает в нужном ему положении. От глубины вдоха зависит способность человека держаться на воде.

Общие правила дыхания для всех стилей:

• Дыхательной технике учатся с первого занятия.
• Вдыхают воздух над поверхностью воды, а выдыхают в воде.
• Не рекомендуется вдыхать слишком глубоко, чтобы не испытывать дискомфорт, препятствующий движению.
• Не рекомендуется дышать носом – это опасно. Вода, попав в носоглотку, вызывает чувство дискомфорта и даже способна спровоцировать удушье.
• При дыхании тело в воде положения не меняет. Чтобы вдохнуть порцию воздуха, пловец поворачивает только голову.
• Дыхание координируют движениями конечностей, которые зависят от стиля плавания.

Дыхательные упражнения

Постановка правильного дыхания требует специальных тренировок. Занятия рекомендуется сначала проводить на суше. Отработав механизм в безопасных условиях, переходят к выполнению упражнений в воде.

Как отработать технику дыхания:

1. Встаньте на мелководье ногами на дно или возьмитесь руками за бортик.
2. Вдохните побольше воздуха и, не выдыхая его, погрузитесь в воду.
3. Оказавшись в воде, выдохните ртом из лёгких воздух.
4. Повторяйте упражнение 10-15 раз, не прерываясь на отдых.

Профессиональные пловцы предпочитают резкие вдохи, а начинающим рекомендуется дышать поглубже, чтобы впустить в лёгкие достаточно воздуха. Это помогает лучше держаться на воде.

Есть ещё несколько вариаций дыхательных упражнений. Они выполняются так же, как базовое, только меняется манера выдоха:

• Вдохните ртом, опустите голову под воду и выдыхайте воздух через нос.
• Вдохните ртом, погрузите голову в воду и задержите дыхание. Через 4-5 секунд выдохните воздух через рот и нос.

Плавая, используйте выдох (рот/нос), который вам кажется наиболее удобным. Главное, чтобы поднимаясь вверх, вы выдыхали, не делая пауз при пересечении линии воды.

Выполнив 20-30 вдохов-выдохов, переходите к отработке дыхания с дощечкой:

1. Лёжа на воде и держась двумя руками за дощечку, бейте ногами.
2. Держа голову над водой, вдохните ртом.
3. Голову погрузите в воду и выдохните.
4. Выдох заканчивайте на поверхности воды, а затем вдохните.
5. Погрузите голову под воду и выдохните.
6. Подобным образом плывите 3-4 дистанции.

Частая проблема новичков – плохая работа ног, тонущий таз и медленное продвижение. Это негативно влияет на дыхание и координацию рук. Чтобы легче продвигаться вперед, воспользуйтесь средством, которое приподнимает в воде таз. Возьмите, например, колобашку.

Колобашка – поплавок, напоминающий по форме восьмёрку. Эти приспособления для плавания делают полыми или из пористого материала. Расположенный между бёдрами, поплавок поддерживает тело на плаву.

Как научиться держаться на воде?

Прежде чем приступать к овладению техникой движений, все новички учатся держаться на воде. Это не только необходимо для обучения плаванию, но и для преодоления страха. Человек, почувствовав, как вода держит его, перестаёт паниковать.

«Звёздочка»

Звёздочка – самое популярное упражнение, с которого начинают обучение все новички. Благодаря нему вы почувствуете, как вода держит вас, и как должно располагаться тело, чтобы оставаться на поверхности.

Как выполнять «звёздочку»:

1. Встаньте в воде и вытяните руки вверх и вперёд. Уровень воды – по пояс.
2. Сделайте вдох поглубже и лягте на воду, вытягивая тело вперёд и погружая в воду лицо.
3. Отпустите руки и ноги – расслабьте их так, чтобы они были разведены в стороны.
4. Повторите упражнение на спине.

«Поплавок»

Ещё одно популярное упражнение, проводимое на первом занятии. «Поплавок» позволяет новичку понять не только, что вода удерживает его, но даже выталкивает на поверхность.

Как делать «поплавок»:

1. Встаньте ногами на дно так, чтобы вода доходила до уровня груди.
2. Глубоко вдохните и присядьте, прижав к груди подбородок и обхватив руками колени.
3. Следующий этап тело выполняет без всяких усилий с вашей стороны. Ступни отрываются ото дна, и вы плавно поднимаетесь на поверхность вверх спиной. Продолжайте сдерживать дыхание, так как лицо оказывается под водой, а наверху – спина.

Посмотрите видео о том, как правильно делать «поплавок»:

Как двигать руками, ногами, корпусом?

Плавание – приятное занятие, но чтобы научиться быстро и с минимальными затратами сил перемещаться в воде, приходится оттачивать технику исполнения каждого движения. Много ошибок новички допускают, совершая движения ногами, руками, корпусом.

Правила выполнения движений:

• Руками и ногами двигайте уверенно, но держите их наполовину расслабленными. Напряжения быть не должно. Оно приводит к быстрому утомлению.
• Движения должны быть размашистыми, амплитуда – максимальной. В баттерфляе представляйте, что ваши руки – это винты, с силой вкручивающиеся в воду. Движения вперед делайте резкими – как будто это стрелы, вонзающиеся в водную гладь.
• Плывя, задействуйте в работе каждую часть тела. Не пытайтесь плыть за счёт одного движения рук и ног. При большой нагрузке рук слишком быстро устают плечи, наступает общая усталость.
  Чтобы рационально использовать силы и быстро плыть, работайте всем корпусом. Понаблюдайте за перемещением в воде рыб и животных. Обратите внимание на то, как естественны все их движения. Старайтесь подражать им, представляйте, что вода – это ваша среда обитания.
• Двигайте руками и ногами синхронно с дыханием. Это главный принцип успешного освоения любого стиля плавания.

Упражнения для самостоятельного обучения

Существует несколько простых, но эффективных упражнений, с помощью которых человек, не умеющий плавать, быстрее учится разным стилям. Они позволяют освоить правильную работу ног, технику скольжения и другие навыки.

«Молотьба»

С помощью этого упражнения новички тренируют выносливость нижних конечностей. Именно слабость ног часто мешает на первых этапах обучения.

Как сделать упражнение «молотьба»:

1. Ухватитесь за опору, например, за борт бассейна.
2. Вытянув тело назад, работайте ногами – держите их выпрямленными, а носки вытянутыми.
3. Старайтесь не создавать много брызг. Из-за них упражнение становится менее эффективным.

«Молотьбу» выполняют не только держась за стационарную опору, но и при перемещении с доской.

В этом видео спортсмен выполняет упражнение «молотьба»:

«Лягушачьи лапки»

Это упражнение универсальное – его делают и на суше, и в воде. Оно учит новичков равномерно распределять нагрузку, позволяет отработать передачу импульсов от верхних конечностей к нижним.

Как делать упражнение «лягушачьи лапки»:

1. Держитесь за стационарную опору.
2. Ноги немного разведите и согните в коленях, голеностопы разверните под прямым углом.
3. Двигайте ногами так, как это делают лягушки, – отталкивайтесь от воды, выпрямляя ноги, а потом поджимайте их.

Скольжение после поплавка

Одно из базовых умений пловца – скольжение по воде. На нём базируются все спортивные стили плавания – баттерфляй, брасс, кроль на спине и на груди. Осваивайте скольжение из двух положений – неподвижного и движущегося.

Как скользить после упражнения «поплавок»:

1. Сделайте «поплавок», а затем резко оттолкнитесь от борта ногами.
2. Вытянувшись на воде, продолжайте скольжение секунд десять.
3. Скользя, держите голову прямо, опустив лицо в воду.

Упражнения на скольжение показано в следующем видео:

Скольжение после толчка

Попробуйте второй вариант скольжения – оттолкнувшись от дна или бортика:

1. Сделайте резкий толчок ногами от борта или дна и вытяните руки вперед.
2. Разгребайте воду выпрямленными руками, вывернув ладони наружу.
3. Сведите руки под грудь, и вытяните их вперёд.
4. Все движения делайте неторопливо, вкладывая силу, не суетитесь, чтобы не снижать эффективность.

Вашему вниманию предложен видеоматериал о скольжении:

Техники плавания для начинающих

Каждый вид плавания требует отдельного изучения. Самым доступным считается кроль, хотя его не назовешь лёгким — приходится учиться слаженно работать всеми частями тела и вовремя дышать. Самым сложным для новичков считается баттерфляй.

На месте

Это не столько стиль плавания, сколько умение держаться на воде. Овладев ним, пловец чувствует себя в безопасности на самых больших водных массивах. Благодаря плаванию на месте человек во время заплывов экономит силы, устраивая себе передышки.

Такое умение в бассейне не особенно нужно, а вот на открытых водоёмах без него трудно обойтись. Если человек устаёт, отплыв далеко от берега, он всегда сумеет отдохнуть. Чтобы вплавь преодолеть реку или озеро, движение на месте оказывается весьма кстати.

В чём суть плавания «на месте»:

• приходится всё время двигать ногами;
• руки держат вдоль корпуса или горизонтально.

При горизонтальном расположении руки совершают полукруглые движения в стороны. Одной рукой двигают по часовой стрелке, второй – против часовой. При этом предплечья находятся над поверхностью воды.

Если руки расположены вдоль тела, плыть сложнее, зато удаётся восстановить работоспособность мышц рук. Руки пловец опускает в воду, а его ладони совершают те же движения, что и ноги. Вдохи глубокие – воздух, попадая в лёгкие, помогает держаться на воде.

Кроль на груди

Этот стиль получил наиболее широкое распространение среди пловцов-любителей. Кроль часто называют вольным стилем. Он наиболее естественный и основан на движениях, которые легко освоить обычному человеку. Это быстрый и красивый стиль, именно с него лучше начинать обучение.

Как правильно плавать кролём на груди:

• пловец поочередно гребет руками – то правой, то левой;
• тело перемещается за счёт движения всего корпуса, а не только благодаря работе рук и ног;
• голова попеременно отклоняется в сторону – если гребет левая рука, голова поворачивается вправо, если правая, выполняется поворот влево;
• голова практически всё время опущена в воду, а шея расслаблена;
• когда голова поворачивается в сторону, лицо оказывается над поверхностью воды, и в этот момент пловец успевает вдохнуть воздух;
• ноги у пловца кролём работают без остановки, совершая движение «ножницы».

Главная задача при освоении кроля:

• научиться правильно дышать;
• синхронизировать работу всех конечностей;
• координировать движение всех частей тела – корпуса, головы, рук, ног.

Кроль сложнее, чем брасс, но проще, чем баттерфляй. Движение основано, прежде всего, на работе рук, поэтому в данном стиле наиболее важна их техника. Главное техническое отличие стиля от брасса и б

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно?

К сожалению, многие даже живущие вблизи от моря или реки, зачастую не умеют плавать. Как правило учатся этому в детстве, когда проще всего даются новые навыки. Но что делать, если учиться плаванию нужно уже будучи взрослым? Поэтому сегодня рассмотрим, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Дадим практические советы!

Ведь мало того, что отдых на воде без этого умения становится не слишком интересным. Но отчаиваться не стоит: даже если в детские годы с плаванием у вас не сложилось, все можно исправить. Для этого понадобятся желание, дисциплина, упорство и регулярные занятия.

Польза плавания

Плавание хорошо влияет на состояние здоровья в целом и является отличной тренировкой на все группы мышц. Это незаменимая часть здорового образа жизни, который не мыслим без занятий спортом. Вне зависимости от того, где вы плаваете — в бассейне или открытом водоеме, плавание принесет не только удовольствие и хорошее настроение, но также придаст тонус всему организму и позволит телу расслабиться. Занятия плаванием способствуют:

• усиленному жиросжигания, что очень важно для желающих похудеть;
• формируют стройную, подтянутую фигуру;
• приводят в тонус мышцы;
• тренируют сердечную мышцу и кровеносные сосуды;
• развивают дыхание;
• улучшают метаболизм;
• положительно воздействуют на состояние нервной системы;
• помогают справиться со стрессовыми ситуациями и состояниями;
• являются профилактическим средством от болезней сердца и сосудов.

При плавании и выполнении упражнений в воде улучшается кровообращение, давление нормализуется. К тому же, занятия водными видами спорта минимизируют риск травмироваться, растянуть мышцы или порвать связки. Так что научившись плавать, вы получите не только удовольствие от самого процесса, но и окажете неоценимую услугу своему иммунитету и укрепите здоровье.

Учимся плавать самостоятельно: дышим правильно

Главным препятствием к тому, чтобы научиться плавать, является страх как самой воды, так и глубины. Людей охватывает паника, если они вдруг не ощущают под собой дна. Потому чтобы этого избежать, выбирайте часть бассейна или открытую воду с небольшой глубиной так, чтобы плечи были над ее поверхностью, а ноги упирались в дно. Это позволит отпустить чувство страха, ощутить себя в безопасности и быть увереннее в воде.

Вне зависимости от того, каким стилем вы решили плавать, самое важное – это правильно дышать. Без верно поставленного дыхания обучиться не удастся. Запомните: над водой нужно делать глубокий вдох, а вот выдыхать – уже под ней. Воздух, набранный легкими, позволяет телу удерживаться на плаву в необходимом положении. Вдыхать до отказа тоже не нужно, так как кроме неприятных ощущений никакой пользы это не принесет.

Выполняйте следующее упражнение: встаньте на мель и полной грудью наберите воздух. После этого, не выдыхая, окунитесь с головой в воду и выдыхайте. Повторите несколько раз, не прерываясь. Описанной техникой подготовки пользуются не только новички, но и уже опытные пловцы.

Так же стоит запомнить, что во время плавания не нужно дышать через нос, только через рот! Если вы станете дышать носом, попавшая в носоглотку вода может спровоцировать приступ паники, ощущение дискомфорта и даже удушья.

Техники

В зависимости от того, каким стилем вы решили учиться плавать, будут зависеть выполняемые движения. Всего основных техник четыре:

• брасс: руки и ноги действуют синхронно;
• обычный кроль: грести поочередно;
• кроль на спине;
• баттерфляй: самый сложный стиль, учиться самостоятельно не получится, необходимо руководство наставника.

Учимся держаться на воде

Люди, научившиеся плавать в далеком детстве, вряд ли смогут вспомнить, как именно им это удалось и как они смогли удержаться на воде. Ведь происходило это неосознанно за счет возраста и умению действовать, а не размышлять над выполняемым действием. Взрослым немного сложнее, так как первая мысль, что приходит в голову: « я утону, пойду на дно, вода меня не удержит, я не смогу».

Конечно, все это спровоцировано страхом воды. Вот его и нужно отбросить в первую очередь. Затем потренироваться правильно дышать. Далее приступить к практическому заданию, чтобы научиться держаться на воде. Упражнение называется «звездочка», выполняется следующим образом:

• выберите место с небольшой глубиной;
• глубоко вдохните;
• погрузитесь в воду, опустив в нее лицо, а руки и ноги – по сторонам, чтобы было похоже на звезду;
• удерживайтесь в таком положении как можно дольше,задерживая дыхание, чтобы не погрузиться в воду.

Почувствовав, что задерживать дыхание больше не можете, вынырните, встаньте, выдыхайте. Так можно не только побороть страх воды, но также научиться держаться на ее поверхности.

Следующее – «поплавок»:

• в воду зайти по талию;
• выполните максимально глубокий вдох;
• садитесь на корточки прямиков в воду;
• ликом утыкайтесь в коленки.

Не выдыхайте! Вода вытолкнет вас на поверхность, задержитесь в таком положении на максимально возможное время. Выполняйте упражнение до тех пор пока не почувствуете, что уверенно чувствуете себя на воде и свободно держитесь на поверхности.

Переходим к следующему этапу – скольжению:

• заходите в водоем или бассейн до той глубины, когда вода будет на уровне плеч;
• руки прижаты к торсу;
• отталкиваясь ногами,погружайтесь в воду;
• скользите по ней, удерживая тело прямым;
• постепенно начинайте болтать ногами.

После того, как получится скользить более-менее уверенно и долго, подключайте руки.

Практика: начинаем плавать

Не стоит сразу пытаться научиться плавать сложными стилями. Для начала попробуем плавать «по-собачьи». После того, как вы освоили скольжение, добавьте к нему поочередные движения руками: гребок правой, гребок левой под себя. Не делайте их резко, иначе силы быстро иссякнут. Движения должны быть плавными и ритмичными. Голову держите высоко над поверхностью воды, дышите правильно.

Следующий этап – плавание «по-лягушачьи» или брассом. В основном, любители плавают именно так. В отличии от предыдущего способа, в данном случае ноги двигаются синхронно и одновременно. Наверняка все знают, как двигаются в воде лягушки? Необходимо повторить те самые движения, что они выполняют задними лапами.  Двигать руками также нужно иначе: если до этого вы подгребали ими под себя воду, то теперь нужно ее будто отталкивать. Плавая таким образом, вы сможете подолгу удерживаться на воде.

Самое сложное – это добиться синхронности и слаженности движений, в частности ног. Не нужно болтать ими беспорядочно, иначе не удастся и развить более-менее нормальную скорость, и долгое время оставаться на плаву. Также не стоит чересчур напрягать тело, это мешает ему сохранять плавучесть. Когда вы будете учиться двигать ногами правильно, следите за тем, чтобы носки всегда были вытянутыми.

Считается, что лучше всего на начальном этапе дается плавание кролем. Лягте на воду животом, опустив в нее лицо. Поднимайте-опускайте ноги по очереди, одновременно выполняя махи руками. Следующим образом:

• ладонь сложена ковшом;
• одна рука выносится вперед, другая в этот момент находится в обратном ей положении;
• поднятой рукой выполняется гребок;
• то же самое движение сделать другой.

При каждом последующем махе поднимайте голову, поворачивайте в сторону поднятой руки и выполняйте глубокий вдох. После того, как плавать кролем стало легко, можно попробовать освоить эту технику на спине. Правда, если вы совсем начинающий пловец, самостоятельно это сделать будет довольно проблематично.

Так что плавать кролем на спине нужно уже тогда, когда вы сможете уверенно держаться на воде и иметь неплохой опыт в плавании. Воспользуйтесь помощью друга или знакомого: лягте на воду на спину таким образом, чтобы он вас поддерживал в ровном положении и не давал погрузиться. Руки должны быть раскинуты в стороны, вы сами расслаблены, дыхание ровное.  Почувствовав, что свободно держитесь на воде в таком положении, начинайте легкие движения вверх-вниз ногами. После можно подключить и руки.

Научиться плавать можно в любом возрасте, главное – это желание и упорство. Конечно, будучи взрослым и познав первые азы плавания профессионалом в водных видах спорта стать не получится, так как для этого необходима длительная подготовка. Но вот получать удовольствие от плавания, улучшить здоровье, похудеть, привести тело в тонус плавание сможет как нельзя лучше.

Как быстро научиться плавать? Как научиться плавать самостоятельно? :: SYL. ru

Плавание – то, что должен освоить каждый человек. Выезжая на море или к другому открытому водоему в летнюю пору, все хотят наслаждаться отдыхом сполна, а это практически невозможно, если человек не умеет плавать. Медики утверждают, что плавание – это не просто приятное занятие, но еще и полезное, так как в его процессе развивается дыхательная система, тренируются мышцы, улучшается обмен веществ и кровообращение, укрепляется нервная система. «Как быстро научиться плавать?» – вопрос, актуальный для людей всех возрастных категорий. Начинать никогда не поздно, однако методы обучения будут разными. Рассмотрим более подробно, где и как научиться плавать разными стилями.

Где научиться плавать?

Большинство людей боится делать «первые шаги» в открытом водоеме. Появляется неуверенность в себе, страх глубины, лишние взоры, обращенные на человека. Все это негативно сказывается на результате, поэтому часто для таких целей выбирают крытые бассейны. Если вы все же выбрали открытую воду, лучше, чтобы это было море. Соленая вода будет держать вас на поверхности, там нет течения, и процесс обучения пройдет более быстро и эффективно. Однако следует подготовиться к тому, что легкое и беззаботное плаванье в море отличается от плаванья в реке, которая не поднимает наверх и еще и уносит вас куда-то.

Тренируем дыхание

Как быстро научиться плавать? Важно освоить азы. Правильное дыхание – основа основ. Важно запомнить, что вдох необходимо делать ртом и ртом же выдыхать воздух в воду. Чем глубже вдох, тем проще тело держится на воде, однако заполненные до предела легкие могут помешать пловцу. Существует масса упражнений для тренировки дыхания. К примеру, даже профессиональные спортсмены перед заплывами разминаются, вдыхая ртом как можно больше воздуха, приседая с головой в воду и выдыхая весь воздух ртом.

Учимся держаться на воде

Чтобы научиться держатся на воде, нужно освоить так называемую «звездочку». Для этого необходимо набрать в легкие как можно больше воздуха, лицо опустить в воду, раскинуть руки и ноги и лежать так. При этом воздух выдыхать нельзя, потому что, выдохнув, вы начнете погружаться под воду. Такое упражнение тренирует дыхание, а также избавляет от страха перед водой. Человек, выполняя его впервые, осознает, что полные легкие – это своеобразный спасательный круг, который поможет держаться на воде даже без дополнительных телодвижений.

Учимся работать ногами

Перед тем как научиться плавать самостоятельно, нужно осознать, что самое активное участие в процессе принимают ноги. Они отвечают за скорость передвижения. Носки у пловцов всегда вытянуты. Удары ногами по интенсивности должны напоминать удар плеткой. Естественно, работа ногами будет отличаться в зависимости от стиля плаванья. Для тренировки можно подержаться за бортик бассейна или за какой-то предмет, который удержит вас на поверхности, и поработать только ногами под водой.

Основные термины плавания

Гребок – основное движение руками во время плавания. Пальцы при этом должны быть сжаты, и пловец должен постоянно это контролировать. Часто новички забывают об этом, и поэтому у них так долго не получается покорить воду. Гребок делается согнутой в плече примерно на 45 градусов рукой, локоть держится под прямым углом.

Пронос – то движение, которое делается над водой, когда рука проносится после гребка вперед. Делается оно так: рука проносится над головой, будучи согнутой в плече на 45 градусов, в локте – на 90.

Пронос и гребок делаются одновременно разными руками. Что касается дыхания, то правильнее дышать при осуществлении гребка. Голова поднимается в сторону руки, которая делает пронос. То есть, если проносится правая рука, вдох делается с поворотом головы вправо.

Стили плавания

Как быстро научиться плавать разными стилями? Выделяется четыре стиля, об особенностях которых и пойдет речь далее.

Первый – кроль, самый быстрый из всех. Это способ плавания на груди. Руки совершают махи-гребки, ноги сдвигаются и раздвигаются. Более простым языком, руки будут напоминать работу мельницы, ноги – работу ножниц.

Второй – брасс. Этот стиль, наоборот, самый медленный. Вместе с тем на такое плавание расходуется очень мало энергии. Руки не делают пронос в воздухе, и это является отличительной чертой брасса. Гребок делается одновременно обеими руками, которые возвращаются в исходное положение проносом под водой.

Третий стиль – плавание на спине. По сути, это тот же кроль, и единственное отличие – направление движения рук.

Баттерфляй – четвертый стиль, который считается самым сложным. Научиться так плавать очень сложно, но возможно. Баттерфляй считается одним из самых быстрых способов передвижения в воде и в то же время самым красивым. Гребок делается одновременно обеими руками, после чего осуществляется пронос обеих рук в воздухе. При этом руки должны оставаться прямым, а ладони необходимо повернуть назад. Так будет проще сделать новый гребок. Умельцы советуют начинать осваивать этот стиль только тогда, когда уже достигли совершенства в остальных. Среди популярных подвидов вышеперечисленных стилей – плаванье по-собачьи и как русалка. Наверняка они знакомы всем.

Как научиться плавать детям?

Говорят, что чем раньше начнешь учить ребенка плавать, тем лучше: тем проще и быстрее он научится держаться на воде, и тем полезнее это будет для его организма. Все это так, но не всегда научить ребенка плавать – легкое занятие. Многие родители не знают, с чего начать, стоит ли вести малыша в какие-то секции плавания или можно справиться самостоятельно.

Первым делом перед поездкой на море родители обзаводятся кругом, который держится вместе с ребенком на поверхности и бережет его от какой-либо опасности. Однако уже совсем скоро малышу надоедает такое времяпрепровождение. Он пытается из круга выбраться, переворачивается и капризничает, так как хочет плавать самостоятельно, как взрослые. Тогда следует обратить внимание на нарукавники и начать обучение плаванию именно с них.

Первое, что нужно побороть, – страх ребенка перед погружением в воду. Существует много интересных детских упражнений. Например, можно предложить ребенку вдохнуть воздух и погрузить голову до уровня глаз в воду, как делает бегемотик, и выдохнуть под водой. Или же ребенок может закрыть глаза, задержать дыхание и опустить все лицо в воду на несколько секунд. Важно делать подобные упражнения у берега, вместе с родителями. Обратить внимание также стоит на упражнения для развития техники плавания, которые будут тренировать мышцы и учить правильно двигать руками и ногами.

Только тогда, когда ребенок сможет без переживаний нырять в воду с головой, можно снять нарукавники. Сначала нужно научиться плавать на небольшие расстояния, от предмета к предмету или от человека к человеку. Сначала ученика нужно будет подтолкнуть и встретить, позже он будет плыть сам, когда движения станут более уверенными. Тогда уже можно задуматься о том, как научиться плавать под водой. Обычно детям это дается просто.

Заключение

Таким образом, плавание – четкий и систематический процесс, в котором не место хаотическим движениям и бесконтрольному передвижению в воде. Только все азы в совокупности (дыхание, умение держаться на воде, правильные телодвижения и правильный моральный настрой) – залог успешного передвижения в воде. Если научиться плавать разными стилями, у вас получится делать это не только быстро и легко, но и разнообразно. Процесс этот принесет вам только положительные эмоции. Так как вы теперь знаете, как быстро научиться плавать, можно смело приступать к занятиям!

Как научиться плавать

13 октября 2014 | просмотры: 1 296

Вы восхищаетесь тем, как прекрасно ведут себя в воде спортсменки на Олимпиаде, как они проплывают разными стилями метры и километры? Да что там говорить, даже подруга, и та приезжает с моря и жужжит вам над ухом о том, сколько заплывов она делала ежедневно, чтобы привести себя в такую отличную форму. А вы сидите на бережку и думаете о том, что спасательные средства одевать уже поздно – смеяться будут. Эта история о том, как научиться плавать взрослому человеку, и о том, что это никогда не поздно.

Никогда не говорите «никогда» или Почему вы должны плавать

Иногда можно всю жизнь просидеть в ожидании чего-то, ссылаясь то на усталость, то на неблагоприятные обстоятельства, то еще на что-то.

«Научусь плавать когда-то. Сегодня настроения нет/купальник старый/бассейн тесноват/похудеть бы надо». Да-да, это все ваши отговорки, и вы, если постараетесь, найдете еще десяток похожих и более убедительных, только чтобы не учиться. Но если вы постараетесь немножечко больше, то не только ваша лучшая подруга будет хвастаться своими «водными» достижениями, но и вы не упустите своего шанса. Итак, почему вам следует знать, как научиться плавать самостоятельно:

• Страх утонуть в воде, который вы поборете, поможет вам справиться со всеми остальными страхами, почувствовать себя сильнее и увереннее.
• Если и дальше вы будете бояться воды, вы избавите себя от колоссального наслаждения, которое может подарить плавание.
• Вы получите неимоверную пользу для всего организма. Дыхательная, сердечно-сосудистая система отблагодарит вас, а обмен веществ наладится.
• Чем раньше вы начнете искать контакты с водой, тем быстрее вы станете настоящими друзьями, ведь всем известно, что в юности учиться всему легче.

Как побороть все «водные» страхи?

Взрослые могут опасаться, что, когда лягут на воду, она не выдержит их, и они начнут тонуть. Если вы узнаете, как научиться правильно плавать и не тонуть, то поймете, что все ваши страхи были безосновательны. Кишечник и легкие человека наполнены воздухом, поэтому на воде вы будете держаться. Смело ложитесь на водную гладь – на дно вы точно не пойдете. А если и случиться такое, то сила сопротивления воды вытолкнет вас наверх. Освойте технику дыхания. Ровные и спокойные вдохи-выдохи обеспечат вам легкий процесс «водной» учебы. Некоторые упражнения вы и дома сможете делать. Вот, например, одно из них заключается в том, чтобы вода полностью покрыла ваши уши, когда вы опустите лицо в таз с водой. Сначала дыхание надо задержать, после чего можно начинать выпускать воздух, плавно, чтобы образовались пузыри.

Плаваем на дому или Бассейн – ваш лучший первый учитель

Если на море съездить не всегда получается, то сходить в бассейн, который у многих есть и дома, и на даче, намного легче.

Вот возьмите научитесь плавать в бассейне у дома! А потом можно и в дальнее плаванье отправляться. В домашнем бассейне вы выберете оптимальную для себя глубину, навсегда перечеркнув в глубине своей души страх перед водой.

Плавание в бассейне надо проводить в следующей последовательности:

• Настраивать тело перед каждой тренировкой с помощью разминки.
• Принять теплый душ для разогревания мышц.
• Использовать надувные средства на первых этапах.
• Начинайте плавать без страховки.

Кролик на воде или Как научиться плавать кролем

Этот способ плавания – один из самых быстрых. Ладони должны быть плоскими и сомкнутыми. Гребок выполняйте согнутой рукой, без пауз и последовательно. Двигайте ускоренно той рукой, которая совершила гребок. По завершению гребка, сначала поднимайте плечо с воды, кисть же – в самом конце. Голову и бедра держите на одном уровне.

Могучий брас

Как научиться плавать брасом? Если вы умеете скользить по воде, то дело в шляпе. Сначала руками отталкиваетесь от воды, а потом соединяете их вместе. Ногами делаете лягушачьи движения. Когда закончили очередной цикл движений, делайте вдох, немного приподнимаясь над водой. Опускаясь лицом в воду, выдыхаете.

Самое главное в «водной» учебе – побороть все «плавательные» страхи. А с осознанием того, что вы уверены в себе, что вы можете все, придет и понимание того, как научиться плавать как русалка в воде. И можете не сомневаться, плавание сделает вас лучше во всех отношениях!

 

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно?

Множество взрослых людей не умеют плавать, поскольку возможность научиться в детстве бывает не у всех. Однако после приобретения путевки на курорт или с целью улучшения состояния здоровья взрослый человек может задуматься, как быстро научиться плавать самостоятельно.

Как правильно научиться плавать?

Врачи считают плавание благоприятной физической нагрузкой для человека. Оно помогает развивать и укреплять дыхательную и нервную системы, сердце, сосуды, мышцы. А кроме этого, занятия на воде отлично укрепляют иммунитет и стимулируют процессы метаболизма.

Научиться плавать самому удобнее всего в бассейне, т.к. хлорированная вода способствует поддержке тела на поверхности, а небольшая глубина и отсутствие непредсказуемых неровностей дна минимизирует страх утонуть.

Подготовка к плаванию начинается с тренировки дыхания. Здесь можно взять на вооружение опыт профессиональных пловцов, которые практикуют такое упражнение: стоя по грудь в воде делается глубокий вдох, затем, после погружения под воду – выдох ртом.

Следующее упражнение подготавливает к плаванию и избавляет от страха воды: делается глубокий вдох, затем, раскинув в стороны руки и ноги, человек ложится на воду лицом вниз. Когда будущий пловец без проблем научится держаться на воде, научиться грести будет лишь делом техники.

Как научиться плавать в бассейне?

Научившись дышать и держаться на воде, можно переходить к изучению движений ног и рук. Эффективная работа ногами очень важна для хорошей скорости плавания. Тренировать движения ног можно у бортика или держась за плавающую доску: ноги нужно выпрямить, носки – вытянуть, движения вверх-вниз ногами нужно делать быстро и хлестко.

Плавание кролем – один из самых доступных для самостоятельного изучения стилей. Если движения ногами освоены, к ним нужно добавить гребки рук: сначала одна рука выносится вперед и совершает гребок, затем – вторая. Гребки делаются к бедру, ладони при гребках нужно сложить в форме лодочки. Дышать при таком стиле следует так: вдох делается в сторону руки, которая делает гребок, выдох – в воду во время гребка второй руки.

Чтобы занятия на воде приносили лишь пользу, врачи и тренеры рекомендуют приходить на тренировку на пустой желудок – спустя 2,5 часа после приема пищи. В бассейне желательно также использовать шапочку для защиты волос и резиновые тапочки, чтобы не подхватить грибок.

 

Инструкции для начинающих, взрослых и детей

Нет ничего лучше плавания в жаркий летний день. Однако плавание — это тоже навык, который может спасти вам жизнь. Когда вы умеете плавать, вы можете спокойно заниматься водными видами спорта, такими как каякинг и серфинг.

Плавание — тоже отличная тренировка. Это заставляет ваше тело работать против сопротивления, что укрепляет ваши мышцы, сердце и легкие.

Лучший способ научиться плавать — это брать уроки. Давайте посмотрим на наиболее распространенные удары и способы улучшения вашей техники.

Цикл брасса часто описывается как «тянуть, дышать, пинать, скользить». Чтобы запомнить последовательность, многие пловцы мысленно повторяют эту фразу. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается.

Для этого:

1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально. Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
2. Укажите большими пальцами вниз. Вытяните руки наружу и назад по кругу, высоко расположив локти. Слегка приподнимите голову и вдохните.
3. Сведите руки перед плечами, большие пальцы рук направлены вверх. Локти прижать к телу. Одновременно согните ноги в коленях, приближая ступни к ягодицам и направляя ступни наружу.
4. Вытяните руки вперед. Пинайте ногой назад и вперед по кругу, затем соедините ноги вместе. Опустите голову под воду и выдохните.
5. Двигайтесь вперед и повторите.

Pro tip

Держите ноги позади себя, а не под вами. Сохраняя горизонтальное положение тела, вы минимизируете сопротивление и будете двигаться быстрее.

«Бабочка» или «муха» — самый сложный для освоения удар. Это сложный ход, требующий точной синхронизации и координации.

Перед тем, как попробовать бабочку, сначала изучите волнообразные движения тела. Это основное движение баттерфляй. Как только вы освоите это движение, вы будете готовы включить движения рук. Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как это делается.

Для этого:

1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально. Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
2. Отправьте голову вниз и вперед и поднимите бедра вверх. Затем поднимите голову и опустите бедра. Продолжайте чередоваться, как волна.
3. Когда ваша голова опускается, следуйте за ней бедрами и ногами. Опустите руки вниз и проведите мимо бедер. Одновременно поднимите голову, чтобы вдохнуть.
4. Ударьте ногой и продолжайте волнообразную волну, направляя руки вверх по воде. Опустите лицо в воду и следуйте за ней руками. Выдохните.Это завершает цикл одной руки.
5. Повторить. Дышите каждые два-три цикла.

Советы для профессионалов

• Для более быстрой «бабочки» не преувеличивайте волнообразные движения тела. Ваши бедра должны быть рядом или на поверхности, а не выше. Слишком высокое или низкое движение бедер замедлит вас.
• Если вы направите глаза и нос вниз, это также поможет вам двигаться плавно и быстро.

Фристайл, также называемый передним кроль, включает в себя движение ног, называемое флаттер-ударом. Рекомендуется изучить эту технику перед тем, как пробовать полный ход. Взгляните на видео выше, чтобы увидеть этот штрих.

Для этого:

1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально. Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
2. Чтобы выполнить флаттер-удар, переместите одну ногу вверх и одну вниз. Чередуйте быстро, держите лодыжки расслабленными, а колени слегка согнутыми.
3. Протяните правую руку на 12–18 дюймов вперед, ладонью вниз и на одной линии с плечом.
4. Потяните правую руку вниз и назад, направив пальцы по диагонали вниз. Поднимите локоть вверх.
5. Когда ваша правая рука проходит через бедро, поверните бедро и плечо вверх. Проведите рукой по воде.
6. Опустите правую руку в воду и повторите с левой рукой.
7. Повторить. Дышите каждые два или три гребка, когда ваша рука выходит из воды.

Советы профессионалов

• Чтобы ускорить фристайл, всегда наклоняйтесь вперед перед тем, как тянуть вниз. Поглаживания руками должны быть длинными и расслабленными, а не короткими и сильными.
• Думайте о своем носе как о центральной линии. Когда вы тянете и тянете, рука не должна проходить мимо носа. Совместите его с плечом, чтобы двигаться вперед.
• Не смотрите слишком далеко вниз. Это помещает ваши плечи под воду, что добавляет сопротивление и замедляет вашу работу.
• Также, когда вы пинаете ногой, не сгибайте слишком сильно колени. Ударьте ногами от бедра и держите ноги почти параллельно, чтобы поддерживать скорость и равновесие.

Начинающие пловцы должны работать с сертифицированным инструктором по плаванию. Это лучший способ обезопасить себя и научиться правильной технике.

Если вы начинающий пловец, никогда не заходите в бассейн один. Всегда плавайте с другим человеком, пока не научитесь плавать и плавать самостоятельно.

Вот основные инструкции по плаванию для детей и взрослых:

Дети

При обучении детей плаванию это должно быть весело и весело. Рекомендуется использовать песни, игрушки и игры.

Вы также можете давать забавные названия различным техникам. Например, вытянутые руки вперед можно назвать супергероем. Смотрите видео выше для наглядности.

Чтобы научить ребенка плавать, отрабатывайте каждый шаг до тех пор, пока он не почувствует себя комфортно в каждой фазе:

Простые инструкции

1. Войдите в воду вместе, взявшись за руки или ладони, чтобы помочь им оставаться на плаву.
2. Держите ребенка под мышкой. Попросите их вдохнуть, протянуть руку, как супергерой, и надуть пузыри в течение пяти секунд под водой, чтобы практиковать выдох.
3. Повторите и отпустите, позволяя вашему ребенку плавать в течение пяти секунд.
4. Держите ребенка под мышкой. Попросите их надуть пятисекундные пузыри, пока вы медленно идете назад.
5. Повторите упражнение и попросите их поднять и опустить ноги.
6. Повторите, на этот раз отпуская.
7. Чтобы вдохнуть, попросите ребенка поднять голову, сделать вдох и двигать руками вперед, как тигр.

Взрослые

Научиться плавать никогда не поздно.С практикой и профессиональным руководством взрослые могут овладеть основными техниками плавания. Посмотрите видео выше, чтобы узнать об основах.

Чтобы начать плавать как взрослый:

Простые инструкции

1. Встаньте в бассейн. Глубоко вдохните, опустите лицо в воду и выдыхайте в течение пяти секунд.
2. Повторите упражнение в позе морской звезды, парите, разведя руки и ноги.
3. Держитесь за край бассейна. Вдохните и опустите лицо в воду. Выдохните и трепещите ногой в течение пяти секунд.
4. Встаньте спиной к стене. Вытяните руки над головой и сложите ладони.
5. Войдите в воду в горизонтальном положении, выдохните и трепещите ногой в течение пяти секунд.

Независимо от вашего возраста и уровня, следующие советы помогут вам улучшить навыки плавания.

• Работа с тренером по плаванию. Инструктор по плаванию научит вас правильной технике плавания и повысит вашу уверенность в воде.
• Выполняйте упражнения по плаванию. Упражнение по плаванию — это упражнение, сосредоточенное на определенной фазе гребка. При регулярном выполнении упражнения по плаванию помогут вам улучшить гребки.
• Дышите правильно. Выдыхайте, когда ваша голова находится под водой. Задержка дыхания заставит вас задыхаться и замедлит вашу работу.
• Снимите видео. Чтобы лучше понять свою форму, попросите кого-нибудь снять вас на видео во время плавания. Это отличный способ увидеть, как вы можете стать лучше.
• Посмотреть видео. Просмотр обучающих видео позволяет увидеть правильное положение тела в действии.
• Практика, практика, практика. Регулярная практика улучшит вашу технику и координацию.

Когда вы будете готовы сделать решительный шаг, поищите инструктора по плаванию в вашем районе. Вы можете брать индивидуальные или групповые уроки. Некоторые инструкторы преподают в общественных бассейнах, а другие — в домашних. Выбирайте то, что вам удобнее и удобнее.

Школа плавания — отличное место для поиска инструкторов по плаванию.Вы также можете посмотреть:

Другой вариант — поиск инструкторов по плаванию в Интернете. Просто введите свой почтовый индекс на одном из этих сайтов, чтобы найти местного инструктора или класс:

Плавание — это навык, спасающий жизнь. Это позволяет вам наслаждаться водой для развлечения, отдыха или упражнений. Как физическая активность, плавание укрепляет ваши мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Лучший способ учиться — брать уроки плавания. Сертифицированный инструктор по плаванию может предоставить индивидуальные рекомендации для вашего возраста и уровня подготовки.С практикой и терпением вы будете плавать в кратчайшие сроки.

Научиться плавать взрослым и почему это стоит

Это классический австралийский сюжет — ребенок строит замок из песка на пляже или плещется в надземном бассейне на заднем дворе в трусиках и оранжевых плавках.

Но не у всех есть эти воспоминания в семейном альбоме.

У многих взрослых просто нахождение рядом с водоемом вызывает негативные чувства, от дискомфорта до парализующего страха, просто потому, что они так и не научились плавать.

Миграция из страны, где плавание не является приоритетом, отсутствие доступа к бассейну или физическая инвалидность — вот лишь некоторые из причин, по которым люди достигают совершеннолетия, не обладая навыками плавания.

Это может повлиять на качество жизни, а для родителей, бабушек и дедушек означает невозможность безопасного наблюдения за детьми в воде.

Хорошая новость в том, что учиться никогда не поздно. А если вы окунетесь в уроки плавания в более позднем возрасте, это принесет много пользы.

«Уроки дали мне свободу»

Когда Лорен Робертс семь лет назад переехала в Перт из своего британского дома в Ливерпуле, неспособность плавать помешала ей наслаждаться австралийской жизнью.

Лорен Робертс говорит, что уроки плавания улучшили ее уверенность в воде. (Поставляется: Лорен Робертс)

«В Великобритании это не так принудительно, как здесь», — говорит 34-летний мужчина.

«В школе мы ходили в купальни раз в две недели. Я был немного бунтарем, когда был моложе, и просто отказывался входить в воду».

Польза плавания для здоровья

Если вы смотрите на дно крытого бассейна или на океан, плавание не должно быть скучным.

Подробнее

В Перте она брала неофициальные уроки плавания с другом в бассейне на заднем дворе, но говорит, что никогда не чувствовала себя в безопасности.

Лорен наконец-то подтолкнули к правильным занятиям при планировании отпуска в Азии, где она хотела путешествовать на лодке и каяке.

«Я очень нервничал на своем первом уроке. Я помню, как делал в Snapchat сообщение о бассейне с маленьким аватаром, в котором я плачу».

Но на уроках Лорен нашла поддержку. Трое других участников ее урока также иммигрировали в Австралию.

Лорен завершила 12 сеансов, прежде чем ей пришлось вернуться домой из-за смерти семьи, что остановило ее продвижение на своем пути.

Но этого было достаточно, чтобы она смогла искупаться в океане во время отпуска и спланировать будущие водные приключения.

Лорен Робертс на одном из уроков плавания. (Поставлено: Лорен Робертс)

«Я действительно плавал. Я бы не сказал, что я был сильным пловцом, но я плавал и двигался», — говорит она.

«Теперь у меня определенно больше уверенности.Мы собираемся увидеть пещеры светящихся червей в Новой Зеландии, и вам нужно перепрыгнуть через водопад и провести в воде три часа.

«Если бы у меня не было уроков, я бы не заказал их, и я был бы расстроен, если бы пропустил это удивительное приключение».

С чего начать при обучении плаванию

Умение плавать означает, что в отпуске вы сможете заниматься множеством водных развлечений. (Unsplash)

Чтобы научиться плавать, обратитесь в местную школу плавания или в бассейн и узнайте, проводят ли они уроки для взрослых, — говорит исполнительный директор Swim Australia Гэри Тонер.

«Если ваши потребности включают культурные ограничения, убедитесь, что они могут удовлетворить ваши потребности», — говорит он.

Убедитесь, что расходы соответствуют вашему бюджету, а занятия соответствуют вашему расписанию. Часто занятия для взрослых проходят вне часов пик.

Делаем покупки купальников менее стрессовыми

В Австралии сезон покупок купальников — и, как многие из нас, вы, возможно, не являетесь его поклонником. Вот семь советов от экспертов, которые сделают этот опыт более приятным.

Подробнее

Г-н Тонер говорит, что затраты варьируются от 15 до 25 долларов, в зависимости от того, частные это или групповые занятия, в помещении или на улице.

«Часто городские цены немного выше региональных», — говорит он.

Частные уроки идеально подходят для тех, кто глубоко боится воды, потому что инструктор может настроить класс в соответствии с вашими потребностями.

Но г-н Тонер говорит, что потом хорошо присоединяться к групповым урокам из-за социального взаимодействия и способности учиться у других и поддерживать их.

«Взрослые очень быстро учатся наглядно в этой среде».

Президент Австралии по плаванию ветеранов Джерри Такер (Gerry Tucker) добавляет, что очень важно найти учителя, с которым у вас будут хорошие отношения и доверие.

Нервничать — это нормально.

«С обучением плаванию приходит целый ряд чувств и эмоций», — говорит г-н Тонер, добавляя, что взрослые часто испытывают страх или смущение.

Сама идея пройтись по бассейну в пловцах может стать проблемой для многих, не говоря уже о том, чтобы впервые опустить голову под воду.

«Тогда у вас есть люди, которые [находят в этом] совершенно новый жизненный опыт, — говорит г-н Тонер.

«Они принимают это.Они хотят наслаждаться этим образом жизни и находиться рядом с водой. Они полны энергии и азарта ».

Джо Хикман переехала в Брисбен из Великобритании в 2012 году.

Джо Хикман нервничала на своем первом уроке плавания. (Приложено: Джо Хикман)

34-летний мужчина знал, как плавать, но не как следует, и страх перед океаном в Байрон-Бей побудил ее брать уроки.

«Я застряла в разрыве, и это напугало меня до чертиков», — говорит она.

«Я Я тоже начал бегать и в итоге получил перелом большеберцовой кости, так что я решил, что плавание — это лучшее, что нужно для фитнеса.

Джо говорит, что сначала нервничала, но быстро почувствовала себя комфортно.

Люди в ее группе столкнулись с теми же проблемами, а другие в бассейне были сосредоточены на собственных тренировках.

«Как только вы окажетесь в бассейн, никто вас не видит, никто на вас не смотрит ».

ABC Life в вашем почтовом ящике

Получайте нашу новостную рассылку о лучшем от ABC Life каждую неделю

Чего ожидать от уроков плавания для взрослых

«Прогресс в плавании зависит от ваших способностей, уровня физической подготовки и наличия у вас инвалидности», — говорит г-н Тонер.

Чему меня научило обучение плаванию во взрослом возрасте

Обучение плаванию во взрослом возрасте может быть болезненным и унизительным, но также захватывающим и жизнеутверждающим.

Подробнее

«Вы можете научиться за два месяца, вы можете выучить за два года — это очень индивидуальная вещь».

Посещение как минимум еженедельных уроков будет способствовать вашему прогрессу.

Вы также заметите улучшения здоровья, говорит г-н Тонер, в том числе увеличение емкости легких, а также улучшение кровообращения, кровяного давления и мышечного тонуса.

Но, прежде всего, вы обретете уверенность, лучший образ жизни и социальные связи.

Джерри Такер говорит, что плавание улучшило его жизнь «во многих отношениях».

«Моя основная группа дружбы — это мои товарищи по плаванию, и они безмерно заботятся о моем здоровье.

« В Masters есть люди, которые не плавают годами, но ищут выход в свет. Это альтернатива урокам рисования или мужскому навесу ».

Чему меня научил плавать, когда я стал взрослым

Плавание — естественная часть австралийской жизни.Опоясанные морем, мы — нация любителей пляжного отдыха, и любовь к воде закодирована в нашей национальной ДНК.

Таким образом, предполагается, что все мы учимся плавать в раннем возрасте. Вот почему меня всегда немного смущало, что я этого не делал.

Я бросил уроки плавания, потому что меня не волновал то, что я считал фашистским подходом учителя к образованию, и я дожил до взрослой жизни, не имея возможности держать голову над водой. Повелитель на всю жизнь. Совсем не очень австралийский.

Плавание — это не просто развлечение, это может быть вопросом жизни и смерти. В период с 1 июля 2016 года по 30 июня 2017 года в водных путях Австралии утонул 291 человек, что на девять больше, чем в предыдущем году, и на 10 человек больше, чем в среднем за 10 лет.

Существует ряд факторов, способствующих утоплению, но нет никаких сомнений в том, что в воде вам будет намного безопаснее, если вы умеете плавать.

Не то чтобы мое решение в 38 лет записаться на уроки плавания было мотивировано исключительно желанием не утонуть — в основном это была гордость.Мои ожидания от уроков были просты: научиться плавать. Я так и сделал. Но я узнал еще кое-что:

1. Больно.

Наверное, я должен был это знать. Для большинства людей само собой разумеется, что физическая нагрузка причиняет боль. Когда олимпийские пловцы берут интервью у бассейна после соревнований, они не совсем свежи, как ромашки.

Более того, я всегда обнаруживал, что повторяющиеся движения моих конечностей причиняют боль, когда они выполняются в воздухе, поэтому я не знаю, почему я думал, что в воде все будет по-другому.

Плавание в общественном бассейне может быть непростым делом до мелководья. (ABC News: Ian Cutmore)

Но на протяжении всей моей жизни я всегда ассоциировал воду с облегчением боли, а не с ее началом. Вода была волшебной жидкостью, которая успокаивала больные мышцы, а не вызывала их.

Мой первый урок сразу и быстро разубедил меня в моих заблуждениях. Казалось, я сделал всего несколько ударов, прежде чем мои конечности заболели, и я задыхался.

Конечно, я все равно задыхался, потому что продолжал глотать хлорированную воду.Это не уменьшало чувство, что мои легкие вот-вот вырвутся из моей грудной клетки в знак протеста против жестокого обращения с ними.

Плавание теперь не так больно, но это все же то, что я бы назвал «упражнением» — оно просто более влажное, чем бег.

2. Это унизительно

Милость взрослых уроков плавания в том, что они проводятся по утрам в будние дни, а это значит, что вам не нужно проходить свои шаги перед толпой таращащихся на себя подростков после школы.Но это не значит, что они частные.

Делать их надо прямо у переулка, где плывут люди. Люди, умеющие плавать круги. Люди, которые, вероятно, научились плавать круги, когда им было около четырех лет, и не вполне могут поверить в то, что там взрослые люди держатся за доски и используют лапшу для бассейна, чтобы удержаться на плаву, стремясь достичь того продвинутого уровня, на котором вам разрешено использовать свои оружие.

Когда ты учишься плавать взрослым, ты не можешь не чувствовать себя немного похожим на Билли Мэдисона.К счастью, ваши одноклассники — другие взрослые, так что это не так стыдно, как сидеть с детсадовцами, но вы по-прежнему находитесь на публике, пытаясь понять базовые навыки, которые усвоил средний второклассник. Вы это знаете, и все вокруг это знают.

Общая атмосфера — это прогулка по улице с большой табличкой на шее с надписью «НЕ РОСТ». Унизительно? Уверенный!

Особенность уроков плавания в том, что вы должны делать их рядом с людьми, делающими круги, — которые научились плавать в возрасте четырех лет. (ABC News: Margaret Burin)

3. Это также действительно интересно.

Если вы хотите испытать настоящее чувство приключений, я не могу рекомендовать научиться плавать.

Когда тебе под тридцать, начинает закрадываться мысль, что новые ощущения ушли в прошлое, что с этого момента все это просто вариации на тему. Но когда вы начинаете это пинать, и внезапно понимаете, что вы встали, и вы действительно двигаетесь вперед в воде… вау.

Учиться плавать взрослым — унизительно, но и жизнеутверждающе. (Представлена ​​аудиторией: Сью Бельперио)

Возможно, вы просто плывете в Центре отдыха и водных видов спорта Кейси, но вы могли бы прогуливаться по Амазонке ради невероятного чувства выполненного долга, которое вы только что получили.

Особенность обучения совершенно новым навыкам во взрослом возрасте заключается в том, что это такое незнакомое чувство, и оно кажется вам далеко за пределами вашего понимания — вообще говоря, если вы не научились что-то делать к 38 годам, вы ожидаете, что никогда не научитесь — что даже когда навык такой элементарный, как плавание, это похоже на захватывающую неизведанную границу, которую вы прорываете.

Это противовес унижению, и оно того стоит.

4. Это может напугать вас еще больше, чем раньше.

На самом деле я никогда не боялся воды. Я не умел плавать, но когда я оказался на пляже или в бассейне, мне было достаточно просто остаться на мелководье.

Естественно, с моими новоприобретенными знаниями, когда я недавно был на пляже, я подумал, что пришло время немного подтолкнуть конверт, поэтому я направился к выходу, и прочь… и еще немного.Пока я не был в той точке, которую океанологи называют «когда нельзя одновременно держать голову над водой и ноги на земле».

Это было то, для чего я тренировался — уверенно преодолевать океанские глубины. И меня охватил ужас. Я отчаянно поплыл в безопасное место, уверенный, что в любую секунду моя новая способность исчезнет, ​​и я утону, как камень.

Итак, в этом суть изучения нового навыка: вашему бессознательному мозгу нужно время, чтобы догнать его.Ранее оправданный страх глубокой воды не исчез только потому, что я был лучше подготовлен, чтобы справиться с этим. Что, вероятно, неплохо для моего разума: я еще не совсем опытный пловец, так что сохранять осторожность — неплохая идея.

И все же было поразительно, как быстро моя уверенность испарилась, как только я оказался в ситуации, когда мне пришлось плавать, а не просто хотеть.

Милость взрослых уроков плавания в том, что они проводятся по утрам в будние дни. (ABC News: Джулио Саггин)

5.Это сделало меня лучшим родителем… Думаю,

Я никогда не был тем, кого вы бы назвали уверенным отцом, главным образом потому, что мне всегда было трудно поверить, что я действительно разбираюсь в чем-либо лучше всех.

Как родитель, вы как бы знаете все, что нужно сказать своим детям, но подать хороший пример сложнее.

Безопасен ли бассейн на заднем дворе для детей?

Контрольный список Royal Life Saving для повышения безопасности у бассейнов на заднем дворе.

Подробнее

Действую ли я так, как хочу, чтобы мои дети подражали? Я редко в этом уверен, но теперь, когда я укусил пулю и научился плавать на 30 лет позже, чем должен был, я чувствую себя намного лучше, как родитель, — и не только потому, что они тоже заинтересовались этим. .

По крайней мере, демонстрация того, что никогда не поздно узнать что-то новое, что вы не должны позволять смущению удерживать вас от того, что вы хотите сделать, что решимость и настойчивость стоят того, должна быть хорошим примером.

С тех пор, как я взял эти уроки, я чувствую, что живу в соответствии с принципом, в который верю, и я чувствую, как никогда раньше, что могу показать своим детям что-то полезное о том, как жить.

Прежде всего, с тех пор, как я попробовал, я понял, сколько всего в мире есть, чего я еще не испытал, и понял, что испытать эти вещи все еще возможно.Это дало мне свежее желание искать новое и роман и пробуждать такое любопытство у моих детей.

Плюс, у меня гораздо меньше шансов утонуть — я называю это победой.

Бен Побджи — писатель и комик.

Swim England Программа обучения плаванию

1 апреля 2017 г.

Программа Swim England Learn to Swim — это ведущая национальная учебная программа, обеспечивающая безопасные, инклюзивные и эффективные уроки плавания для всех возрастов.

Структурированный и прогрессивный контент основан на игровом подходе, чтобы дети получали удовольствие от обучения.А с новым ярким набором значков и сертификатов программа обеспечивает мотивацию и поддержку для детей на всех уровнях — от их первого всплеска до приобретения улучшенных водных навыков.

Почему стоит использовать нашу программу?

• Это самая успешная программа такого рода в Англии.
• Более 80% программ уроков плавания используют содержание программы Swim England Learn to Swim
• Она является краеугольным камнем учебных программ по плаванию в Англии.

И это не единственные причины для выбора программы Swim England Learn to Swim в качестве краеугольного камня своих уроков.

1. Разработана экспертами по плаванию — Программа создана с участием профессиональных учителей и тренеров по плаванию и основана на принципах Программы поддержки развития спортсменов в Англии по плаванию. Это поддерживает развитие наших национальных спортсменов.
2. Вовлекает и мотивирует учащихся любого возраста и способностей — веселое содержание урока и четкие, структурированные этапы означают, что учащиеся и учителя могут легко видеть и отслеживать прогресс. Это помогает повысить уверенность и компетентность учащихся в воде.
3. Захватывающие награды — наш широкий спектр наград и значков для мотивации детей на каждом этапе лежит в основе Программы. Наша программа награждения является одной из самых успешных в британском спорте, признана родителями, учителями и пловцами.

Дополнительная информация

Вы взрослый или молодой человек, который хотел бы научиться плавать, или родитель / опекун человека, который хотел бы научиться?

Нажмите или нажмите кнопку ниже, чтобы получить дополнительную информацию о программе «Научиться плавать» и ближайших уроках.

Ресурсы для учителей

Найдите и скачайте бесплатные маркетинговые и обучающие инструменты, которые помогут вам реализовать программу «Учимся плавать» на нашей странице ресурсов для учителей плавания.

Коснитесь или щелкните кнопку ниже.

Помощь — Плавание для взрослых

General F.A.Q.

Как я могу устроиться на работу в [взрослый плавательный]?

Лучше всего зайти на www.TurnerJobs.com и проверьте там работу по плаванию для взрослых.Вы даже можете отправить свое резюме через этот сайт. Ваш худший ставка будет приставать к нам на стримах.

Я студент колледжа и хочу пройти стажировку в Adult Swim. Как я могу узнать, как это сделать?

Эта информация также размещена на сайте www.TurnerJobs.com.

Я собираюсь быть недалеко от Атланты. Могу ли я устроить экскурсию по Уильямс-стрит?

Нет. К сожалению, если бы мы начали это делать, мы бы никогда не справились.

У меня есть сценарий, который я хочу отправить. Куда мне его отправить?

Извините, [плавание взрослых] не принимает нежелательные скрипты. Фактически, наши адвокаты даже не позволят нам откройте их.
Однако, если у вас есть идея, которая, по вашему мнению, может удовлетворить наши потребности, отправьте ее разработчикам Встреча. Надежные лица, принимающие решения, предоставят мгновенную обратную связь. Встреча разработчиков транслируется каждые Четверг в 20:00 по восточному времени в бассейне для взрослых.com / streams. (Обязательно проконсультируйтесь с Pitching Рекомендации перед участием в выставке.)

Где я могу найти список песен, которые вы играете во время черно-белых ударов? я никогда использовать эту информацию для чего угодно, но мне нужно во все сунуть нос.

Подавляющее большинство музыки на Adult Swim состоит из огромной корпоративной библиотеки, известной в индустрия как музыка без лицензионных отчислений или «игольчатая» музыка.Развлекательные корпорации часто платят аванс плату за лицензию на эту музыку на определенный период времени, в течение которого они могут использовать ее, хотеть. Однако очень редко музыка запрашивается нашими продюсерами в индивидуальном порядке.

Почему расписание так сильно меняется?

Потому что это телевидение, и мы должны реагировать на изменение конкуренции и рейтингов. И потому что мы может.

Почему бы вам не сыграть начальную или заключительную тему некоторых аниме?

Потому что в целом аниме длится дольше, чем программирование в США.Один из способов решения проблемы Втиснуть эти шоу в наши более узкие программные ячейки — это сократить время открытия и закрытия. Некоторые аниме-программы открываются и закрываются почти на две минуты.

Почему бы вам не показать свое аниме с субтитрами? Используйте SAP или что-то в этом роде. Дабы ** бип **!

Наша диспетчерская не оборудована для запуска текста на канале SAP. Кроме того, мы чувствуем, что дублированный аниме нравится большинству нашей аудитории.

Когда у Adult Swim появится собственный канал?

Как только это станет финансово жизнеспособным. Или как только мы относительно уверены, что Плавание для взрослых сеть может быть прибыльной вместо того, чтобы терять миллионы долларов в год. Один из главных Сложность заключается в способности кабельных систем переносить новые сети.

Почему в некоторых шоу есть субтитры, а в других нет?

Обычно субтитры создаются в конце года — обычно новые эпизоды оригинальных шоу закончить производство так близко к дате премьеры, что нет времени делать это заранее.

Adultswim.com Видео

Что я могу посмотреть в разделе Видео?

В нашем разделе видео представлены как полнометражные онлайн-выпуски, так и множество клипов из наших показывает.

Я не вижу раздел Видео на моем компьютере! Что не так?

Для работы нашего раздела Видео у вас должно быть высокоскоростное соединение (DSL или кабельный модем).Вам следует также установите Flash и включите его для просмотра видео AUTH через вашего поставщика услуг кабельного телевидения. Некоторые эпизоды предлагаются бесплатно без поставщика услуг кабельного телевидения. Если у вас проблемы с просмотром видео в Internet Explorer попробуйте смотреть в Chrome или Firefox с последней версией браузера.

Я живу за пределами США. Почему вы не разрешаете мне смотреть ваши шоу в разделе видео?

Если бы это зависело от нас, мы бы полностью позволили вам.Но это не нам. Из-за лицензионных ограничений и какая-то другая легальная мумбо-джамбо, которую мы не можем расшифровать, потому что мы решили делать мультфильмы, чтобы заработать себе на жизнь, нам не разрешено делать раздел Видео доступным для пользователей за пределами США. Сожалею.

показывает

Как я могу узнать, когда идет шоу?

У каждой выставки есть своя страница выставки. На соответствующей странице шоу вы можете найти информацию о следующем разе шоу будет транслироваться по телевидению.Кроме того, вы можете просмотреть нашу страницу расписания здесь

Что означают оценки в расписании?

TV-G Для широкой аудитории . Большинство родителей сочтут эту программу подходящей для всех. возрастов. Хотя этот рейтинг не означает программу, разработанную специально для детей, большинство родители могут позволить детям младшего возраста смотреть эту программу без присмотра. В нем мало или совсем нет насилия, нет грубого языка и мало или совсем нет сексуального диалога или ситуаций.

TV-PG Рекомендуется родительский контроль . Эта программа может содержать некоторые материалы что некоторые родители сочтут неподходящим для детей младшего возраста. Родителям настоятельно рекомендуется проявлять большую осторожность при мониторинге этой программы и не позволять детям возраст 14 лет смотреть без присмотра. Эта программа содержит одно или несколько из следующего: интенсивный насилие (V), интенсивные сексуальные ситуации (S), грубая грубая лексика (L) или откровенно наводящие на размышления диалог.(D)

TV-MA Только для взрослых . Эта программа специально разработана для просмотрена взрослыми и поэтому может быть неподходящей для детей младше 17 лет. Эта программа содержит один или несколько из следующего: изображение насилия (V), откровенная сексуальная активность (S) или грубое непристойное поведение язык (L).

Потоки

У меня вопрос о трансляциях и / или чате.

Здесь вы можете задать нам вопросы и / или отзывы.

Когда стримы идут в прямом эфире и когда они записываются заранее?

Ознакомьтесь с расписанием здесь или посмотрите ниже Live Стрим-плеер. Если вы видите [R] рядом с названием шоу, это повтор. Не звоните.

Кто-то в чате раздражает. Что я могу сделать?

Отключите человека, добавив его в свой список дерьма.Сначала нажмите значок чата в правом верхнем углу. Найти и щелкните имя человека. Они больше не будут видны в чате. Вы можете снять блокировку еще раз щелкнув их имя.

Могу ли я возобновить воспроизведение эпизода с того места, где я остановился?

Прямая трансляция и марафоны не возобновляются с приостановленной точки. Однако архивные серии и видео по запросу можно перезапустить с того места, где вы остановились.

Преодоление страха перед водой — Советы для начинающих всех возрастов (дети, взрослые) | 360swim

Плавание — это спорт, который не всем нравится.

Ходьба, бег, езда на велосипеде — все это довольно легко освоить, однако, чтобы научиться плавать, требуется некоторая координация и выносливость, и в довершение всего, прежде чем мы улучшим нашу технику плавания, у всех нас будет другой стиль плавания. основанный на наших физических способностях, что делает его намного более сложным.

Хорошая новость в том, что каждый может научиться плавать, если получит правильные инструкции. Ниже вы найдете несколько советов новичка, которые помогут вам покорить мир воды.

Прежде чем окунуться в воду, давайте подумаем о нескольких вещах.

Первый , плавание выполняется в горизонтальном положении, что не является естественным для многих людей. Вы можете сказать «да», но подождите, читайте дальше.

Большинство начинающих пловцов чувствуют себя дезориентированными, лежа на воде, иногда им кажется, что они упадут или что они не могут контролировать свое тело. Это заставляет пловца пытаться плыть над водой, немного приподнимая верхнюю часть тела, не следуя горизонтальной плоскости.Однако это чувство падения следует преодолеть, поскольку это не так. Постарайтесь думать об этом как о лежании в красивой мягкой постели.

Второй , давайте остановимся на аналогии с кроватью. Когда вы ложитесь спать, ваше тело расслаблено, все мышцы расслаблены. Это очень похоже на то, что вы должны чувствовать, плавая в воде. Вы не поверите, но чем расслабленнее вы себя чувствуете, тем легче оставаться на плаву.

Так что послушайте Фрэнки и расслабьтесь.

Третий , не используйте плавучее оборудование.Конечно, легче бить кикбордом или полагаться на какой-то пояс на талии, однако большинство людей начинают зависеть от плавающего оборудования, и тогда становится трудно научиться плавать правильно.

Четвертый , ДЫХАТЬ. Не задерживай свое дыхание. Каждый раз, когда вы делаете вдох и опускаете лицо в воду, начинайте медленно выдыхать пузыри.

Это расслабит вас и позволит вам гораздо больше наслаждаться плаванием.

Если у вас проблемы с дыханием, возможно, этот совет по защите от утопления поможет.

Пятый , не бойся, вода твой друг. Многие до вас освоили плавание, так почему бы и нет 🙂 …

А теперь перейдем к хорошему. Вы, наверное, спросите, а что мне делать в бассейне? Как мне начать?

Ну что ж, посмотрим:

1. Если вы боитесь воды, вам следует начать с того, что встаньте на неглубоком конце бассейна, держась за стену, и попытайтесь присесть на корточки, чтобы подбородок был близко к воде.

Дышать легко.

Когда почувствуете себя комфортно, попробуйте погрузиться глубже под воду, задерживая дыхание.

Теперь не просто быстро поднимайтесь и опускайтесь, расслабьтесь и используйте приятные плавные движения, чтобы подниматься и опускаться.

Если это нормально, постарайтесь дольше оставаться с погруженной головой. Если у вас есть очки, откройте глаза, посмотрите вокруг и исследуйте красоту подводного мира (теперь вы почти как Кевин Костнер).

Старайтесь не носить плавучие приспособления, которые помогут вам в плавании.Самостоятельно научиться плавать — это правильный путь, поэтому с самого начала вы тренируете правильные мышцы и положение тела.

Если вам действительно нужно чувство безопасности, вы можете попробовать продукт безопасности 360swim, который даст вам душевное спокойствие.

Расслабляйтесь и пускайте пузыри

2. Теперь, когда вы научились ходить под водой, пришло время пузырей.

Присядьте, держась за стену, так, чтобы ваш рот был погружен в воду, и начните пускать пузыри через рот.

Вы все еще милы, расслаблены и поднимаетесь, делая вдох, и опускаетесь, пуская пузыри в течение нескольких секунд.

Постарайтесь увеличить время, в течение которого вы пускаете пузыри под водой.

Выдох с пузырьками помогает расслабиться и не держать вас в напряжении при задержке дыхания.

Вы можете даже сосчитать до 5 или любого другого числа, надувая мыльные пузыри.

3. Пора вам научиться вставать из горизонтального плавательного положения.

Вы стоите, руки по бокам, медленно ложитесь на воду лицом вниз, вытягивая руки над головой. В итоге вы ложитесь на воду, как бревно, вытягивая руки как можно дальше вперед ладонями вниз.

Задержите дыхание (держите рот на замке :)) и расслабьтесь. Ваше тело должно быть плоским, поверхность воды должна бить вас сзади по волосам на макушке, так что подтяните подбородок к груди.

Не бойтесь даже немного погрузиться в воду.

Когда вы будете готовы встать, медленно опустите колени к груди, держа руки вытянутыми вперед, а голову под водой (другими словами, вы все еще смотрите вниз).

Вы заметите, что ваше тело меняет положение с горизонтального на вертикальное.

Когда ваша ягодица начнет опускаться, начните медленно двигать прямыми руками (ладонями вниз) спереди над головой вниз к бедрам, держа руки прямыми. Так получится красивый полукруг.

Затем, когда вы находитесь в вертикальном положении, ваше лицо все еще находится в воде, просто вытяните ноги на дно бассейна и поверните голову из воды (назад).

Вуаля!

А теперь попробуйте выдыхать (выдувать пузыри), когда ваша голова находится под водой.