Цена акций Alcoa может вырасти на 16% в течение года — BCS Express

Цена акций Alcoa Corp. может вырасти на 16% в течение года, полагает аналитик BCS Express Валерий Емельянов. Эксперт указывает, что компания отчиталась лучше прогнозов, показав самый сильный отчет, как минимум, за пять лет: выручка составила $3,11 млрд против ожидаемых $2,93, прибыль на акцию $2,05 против консенсуса $1,75. Рост продаж в годовом выражении — на 31%. Емельянов также подчеркивает, что квартальный дивиденд составит $0,1 на акцию, что при текущей котировке дает 0,8% годовых. Байбэк в $0,5 млрд — это еще 5,5% доходности относительно рыночной стоимости компании. На балансе у компании накоплено $1,45 млрд свободных средств. Крупных выплат по долгам не ожидается вплоть до 2027г. «Alcoa Corp. ожидает позитивный IV квартал, но при этом не меняет своего прежнего прогноза по объему продаж алюминия и глинозема, — отмечает стратег инвесткомпании. — Причина в глобальном дефиците реагентов, в частности кремния и магния.

С другой стороны, ожидается, что проблемы с производством будут сдерживать падение цен на готовый металл, которые так и держатся вблизи многолетних максимумов». Вслед за отчетом акции Alcoa выросли примерно на размер байбэка и продолжают торговаться на премаркете на 5-6% выше закрытия четверга (отчет был опубликован ночью после окончания торгов на NYSE), подчеркивает аналитик. В данное время бумаги подтягиваются к максимуму этого года, куда они уже дважды заходили: в середине и конце сентября. «Фундаментально у компании есть пространство для роста, — считает Емельянов. — При текущих темпах форвардный P/E остается чуть выше 8, что предельно низко даже по меркам добывающих отраслей. Технически фишка держит восходящий тренд, торгуясь выше 20-, 50- и 200-дневной скользящей средней. Перегрева в котировках нет (RSI=54). С учетом обширной программы байбэка, которая уже была отыграна инвесторами, средние целевые значения по бумаге в ближайшие недели сместятся ближе к $60 за штуку. Это ориентир для акций на год вперед, что дает около 16% потенциального роста».

Настоящее сообщение содержит мнение специалистов инвестиционной компании или банка, полученное Интерфаксом. Такое мнение предоставляется исключительно для целей ознакомления и не является рекомендацией для покупки, продажи ценных бумаг, принятия (или непринятия) каких-либо коммерческих или иных решений. За содержание сообщения и последствия его использования Интерфакс ответственности не несет.

Как плавание влияет на детей и взрослых? Есть польза?

Занятия плаванием повышают защитные свойства иммунной системы организма, увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям; возрастает интенсивность обменных процессов в организме человека. Упражнения, выполняемые в воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, что особенно важно для формирования правильной осанки у детей и подростков.

Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружается позвоночный столб от давления на него веса тела. Становится возможным, устранение таких нарушений в осанке, как сутулость и сколиоз. Предотвращает развитие плоскостопия, так как непрерывная работа ног в быстром темпе, с постоянным сопротивлением воды, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы.

Плавание — аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормона роста — соматотропина — в 10–20 раз. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и легких.

Плавание влияет на психологической аспект личности. Развиваются такие качества как целеустремленность, настойчивость, решительность, дисциплинированность — данные качества помогут вашему ребенку адаптироваться в социальной среде (детский садик, школа). Ваш ребенок будет уверенно вести себя на открытой воде (река, озеро, море, океан). А главное, вы будете уверены в поведении ребенка на воде.

Влияние занятий плаванием для взрослых:

Влияние плавания на организм человека необычайно благотворно и разнообразно. Оно помогает человеку стать здоровым, сильным, ловким, выносливым, смелым.

Плавание является хорошим средством закаливания и повышения стойкости организма к воздействию низких температур, простудным заболеваниям и другим изменениям внешней среды. Помимо закаливания, плавание является уникальным физическим упражнением, содействующим физическому развитию и укреплению здоровья. Так, плавание спортивными способами гармонично развивает все группы мышц, способствует развитию и совершенствованию таких физических качеств как: выносливость, сила, быстрота (скорость), гибкость, ловкость (координация). Упражнения, выполняемые в воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружается позвоночный столб от давления на него веса тела. Становится возможным, устранение таких нарушений в осанке, как сутулость и сколиоз.

Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создает облегченные условия для работы сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Это, в первую очередь, можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10–15 ударов в минуту меньше. Оптимизируется ритм работы сердца.

Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон. Плавание считается лучшим «лекарством» против бессонницы и других спутников различных нервных заболеваний. Слишком вялых людей плавание взбадривает, а горячих, раздражительных — успокаивает.

Многие предпочитают занятия плаванием ещё и потому, что риск получения травмы в воде минимален. В ряде случаев положительные свойства плавания используются в качестве общеоздоровительных процедур, например, для беременных.

Таким образом, плавание является не только полезным занятием для людей, мечтающих о стройной и гибкой фигуре, но и для тех, кому необходимо ускорить процесс выздоровления. Кроме того, появляется возможность контролировать вес, что имеет довольно большое значение для молодых людей. Занимаясь плаванием, вы распрощаетесь с различными болезнями, и будете ощущать себя на все сто.

Материал подготовлен фитнес-инструктором ФизКульт Парковая Еленой Кагановой.
Фитнес специализация: проведение персональных тренировок по обучению и совершенствованию техники плавания для детей и взрослых. Проведение групповых и персональных занятий по аквааэробике.

Рустам Ахметов заставил себя вырасти на 23 см / ЖЖ инфо

За 3 года 15-летний житомирский паренек Рустам Ахметов стал выше на 23 см. А потом написал книгу о том, как вырасти по собственному желанию.

Сегодня Рустаму Фагитовичу, мастеру спорта международного класса по прыжкам в высоту, неоднократному чемпиону СССР и Европы, участнику ХХ Олимпийских игр, преподавателю факультета физкультуры Житомирского пединститута – уже за 50 лет, а его рост — 186 см.

Почему мы вспомнили о событиях 35-й давности? Поводом обратиться к житомирчанину стал звонок читательницы. Женщина обеспокоена ростом своего сына-подростка, который в 16 лет имеет 164 см. Она просила подсказать средство, с помощью которого парень прибавил бы в высоту хоть сколько-нибудь сантиметров. Хотя рост сыну достался по наследству от невысокого отца, она уверена, что, пока не закрыты зоны роста, сына можно «подрастить».

У Рустама Ахметова в 15 лет была точно такая же ситуация. Рост 164 см, «испорченная» наследственность — родители невысокие, и… чуть ли не трагедия: как только рост «застрял» на 164 см, перестали расти спортивные результаты. Прыгуну в высоту Ахметову рост нужен был во что бы то ни стало!

Клянусь вырасти

 — Я верю, что ты вырвешься за рамки генетики, — сказал ему тренер. А он для Рустама был большим авторитетом.

 — Пиши расписку, — предложил тренер.

И Рустам написал: «Обязуюсь за год вырасти на 8 см. Клянусь добиться этого всеми силами».

И выполнил обещание точь-в-точь. В 16 лет его рост составил 172 см. В следующем году была написана еще одна расписка. И опять прибавка в росте на 8 см — до 180 см. Когда Рустам сел за расписку в третий год, тренер сказал: «Знаешь, еще 8 – уже многовато, тяжело прыгать. Давай, на 5 – и хватит».

 — Это обещание я выполнить не сумел, — рассказывает Рустам Фагитович, — по инерции вырос еще на один сантиметр. В 18 лет мой рост составил 186 см. Тогда уже расписку написал тренер: «клянусь, что будешь прыгать высоко». И я прыгал. Мой личный рекорд в 1971 году – 2 м 23 см. Этот показатель еще и сегодня на соревнованиях считается престижным.

 — И как же вы обманывали генетику?

-Я тогда стал очень глубоко интересоваться проблемой роста, много литературы перелопатил, встречался со знающими людьми, изучал специальные методики. В конце концов, изобрел свою, базирующуюся на трех китах: психологическое внушение, физические упражнения, питание.

Вы видели низкорослых пловцов?

 — А как же все-таки с наследственностью, с особенностями темпов роста — каждый растет со своей скоростью, то ускоряя, то притормаживая? Может, и вам стоило подождать? Ведь парни, говорят, растут до 25 лет?

-Нет, до 25 лет растут внутренние органы, а рост до 18, и все. Значит, меры принимать было нужно, уверенности, что я бы продолжал расти без собственных усилий, не было. Понимаете, существует ошибочное мнение, что в человеке точный рост заложен от рожденья. Генетика имеет большое значение, но она дает диапозон, к примеру, от 170 до 190. Остановишься на минимуме или достигнешь максимума – зависит от человека. Мой минимум был 164 см, и я остановился в 15 лет на нем. Но когда включил в процесс роста волю, выполнил свою генетическую программу по максимуму – 186 см.

-А если ваш «потолок» еще больше? Дали бы тренеру обещание вырасти не на 5, а 8 см, тогда что?

-Выполнил. Поэтому психилогический фактор — на первом месте. Если представить, что перед вами раздавлен лимон, начинается усиленное слюновыделение. Так и с ростом: установка на рост, внушение – и в гипофизе начинает выделяться гормон роста саматотропин.

Второй фактор – физические упражнения. Во время их выполнения тоже идет раздражение гипофиза. Физическая активность дает рост костям. Вы когда-нибудь встречали низкорослых пловцов? Тот, кто плавает, растет и после 20, и после 25 лет. У гимнастов немного по-другому. Мышечная масса, которую они наращивают, сдерживает рост костей.

Третий момент – питание. Много белков и много овощей и фруктов желтого и красного цвета: в моркови, тыкве, помидорах, перце, землянике, малине и других содержится витамин роста А.

А спал я в коньках

-Говорят: «Дети растут во сне», — продолжает Рустам Фагитович. – Правильно подмечено. Я решил вдобавок растягивать себя. Сделал из войлока манжеты, прикрепил их к кровати – была у меня такая солдатская кровать — и когда ложился, вдевал в них руки. А на ноги одевал коньки. Достал себе больше на несколько размеров, чтоб можно было не расшнуровывать. Лезвия коньков к спинке кровати привязывал медицинским резиновым бинтом. Вот в такой растяжке и спал.

–Неудобно, наверное?

-Да нет, человек ко всему привыкает.

-А набок повернуться?

-Легко. И манжеты, и резинка позволяли.

Игра в растущего человека

-Было бы очень просто, если б позанимался или порастягивался с часок – и все, растешь. Расти нужно 24 часа в сутки. Но этот процесс не должен быть насильственным. Не стиснув зубы – «умру, но вырасту», — а именно получая удовольсвие. Я играл в растущего человека. Подпрыгивал — мне нужно было дотронуться до самой высокой веточки, подтягивался. Все это пропускалось через голову, было осознанно. Мое любимое упражнение: лечь на высокую горку, представить, что ты тесто, которое скатали длинным валиком, и катиться, «раскатываясь» до самого низа. Я был уверен, что точно ставлюсь выше после каждого скатывания, ощущал это. Играл в баскетбол, раздражая ростовые зоны в коленях.

-А как ровесники относились к вашим стараниям?

-Бывало, подсмеивались, подшучивали. Но у меня была цель, и я шел к ней. Остальное меня не интересовало.

Татарские премудрости

-Что родители говорили?

-Они тоже включились в мою игру. По полчаса после сна тянули меня за руки, за ноги — иначе я с кровати не вставал.

Когда гостил у бабушки-татарки, спросил: какие есть у татарского народа поверья в отношении роста? Бабушка рассказала, что ребенка клали на спину и водили рукой по животику — там, где солнечное сплетение. При этом приговаривали: «Усь-усь-усь-усь…». Что означает: «Расти-расти-расти…»

Дома мне так делала мама. И что интересно. Пока гладила по животу, я настолько проникался процессом, что не мог пошевелиться, не то, что встать – будто под гиптозом. Только когда она убирала руку, мог расслабиться. Думаю, что в этом есть смысл: в солнечном сплетении раздражались какие-то центры. Эти внутренние процессы, вместе с мамиными движениями, перемешанными с ее нежностью и любвью, плюс мое желание, делали свое дело.

Расти можно до старости

-Кого вы за эти годы смогли «подрастить» своими советами?

-У меня два сына, у одного рост 186, у другого – 190. Выросли все мои ученики, кто этого хотел.

-И тоже пишут расписки «обещаю» и «клянусь»?

-Да. Психологический момент очень важен. В 1992 году вышла книга «Пожелайте подрасти». Сегодня она готовится к переизданию.

-Наверное, автора засыпают письмами? Сколько штук приходит в месяц?

-Несколько мешков.

-И как вы отвечаете?

-В начале пытался ответить всем. Сложно. Стал отвечать только татарам, потом только девушкам, теперь только иностранцам – китайцам, индусам, немцам, болгарам.

— Ваша система имеет смысл для тех, у кого еще не закрылись зоны роста.

— После их закрытия можно прибавить себе рост за счет осанки и растягивания позвоночника. Известен в истории такой случай. Виллорту, жителю Америки, было за 20, когда он влюбился в девушку, которая была выше его на голову. Девушка поставила условие, что не выйдет замуж, если Виллорт не подрастет. И он сделал невозможное. Так натренировал межвозвонковые пространства, что в считанные секунды мог растянуть позвоночник на 16 см. Его пригласили выступать в цирк. Стал миллионером. Девушка была покорена таким упорством характера и уступила.

-Вы наверняка знаете, что сейчас появились медицинские препараты, содержащие гормоны роста.

-У меня жена-эндокриног. Мы оба против каких бы то ни было препаратов. Они нужны как крайняя мера только тем, у кого врожденная патология гипофиза, в результате чего развивается карликовость. Остальные люди могут пользоваться моей системой. Жена доверяет ей полностью.

СМИ: к 2025 году финансовые активы россиян могут вырасти до 2,1 трлн долларов

Частные капиталы россиян за последние пять лет росли темпами, превышающими среднемировые. Об этом пишет газета «Известия» со ссылкой на исследование крупной международной консалтинговой компании.  

Так, согласно расчетам аналитиков, в 2021 году объем частных капиталов в нашей стране достиг 1,6 триллиона долларов, активы россиян в период с 2015-го по 2020-й год росли на 11,3 процента ежегодно. В 2019-2020-е годы средние темпы роста финансового благосостоянии в России опередили среднемировые и составили 13 процентов.

Согласно исследованию, на конец 2020 года, наиболее крупным по объему капитала в России остается сегмент сверхбогатых с состояниями от 100 миллионов долларов. Он составил 40 процентов. Средний сегмент состояний — до 250 тысяч долларов — на втором месте с долей в общем объеме в 38 процентов.

Читайте также:

• Как правильно посчитать бедных и богатых россиян • Всемирный банк ожидает рекордный за 80 лет рост мировой экономики • Экономист рассказал, как россиянам избежать работы до пенсии

В категории обеспеченных граждан  состоянием от 250 тысяч долларов до 1 миллиона долларов попали 192 тысячи человек с долей в 6 процентов. А в сегменте с высоким уровнем дохода оказались 56,7 тыс. россиян (16 процентов от общего объема).

Что касается выбора инструментов для инвестирования, то россияне демонстрируют консерватизм, предпочитая денежные средства и депозиты (61 процент). Доля акционерного капитала снизилась с 27 процентов в 2019-м до 25 процентов в прошлом году, свидетельствуют результаты исследования.

Дальнейший прогноз роста на период до 2025 года для России составляет 6 процент в год, что выше среднемирового темпа в 5 процентов и ниже восточноевропейского в 7 процентов. Объемы частного капитала достигнут 2,1 триллиона долларов, а число «обеспеченных» россиян возрастет до 263 тысячи, прогнозируют аналитики.

Травма как стимул: как стать сильнее во время кризиса

20-21: Уроки стойкости

Ричард Тедески

14 августа 2020 Иллюстрация: Michele Marconi

От редакции. Эту статью и другие материалы, опубликованные в рубрике «2020: Уроки стойкости», вы можете читать бесплатно. Если наш контент помогает вам преодолевать трудности нынешнего кризиса, лучший способ поддержать HBR Россия — оформить подписку.

«Неужели и в этом можно найти что-то хорошее?» Во времена стресса, кризиса, шока люди часто задаются этим вопросом. В нынешнем году нас накрыла пандемия: сотни тысяч смертей, беспрецедентный уровень безработицы, глобальный экономический спад. Перед лицом подобной трагедии — личной и коллективной — ответ, казалось бы, ясен: «Нет!» Однако в какой-то момент мы придем к осмыслению долгосрочных последствий этого тяжелого периода. Что означали эти месяцы для каждого из нас и для наших организаций, сообществ и стран? Почти наверняка мы вынесем из этого опыта не только ужас от произошедшего, но и нечто хорошее. Последние 25 лет психологи, и я в их числе, активно изучали этот феномен. Мы назвали его посттравматическим ростом.

Оказалось, что негативный опыт способен вызвать позитивные изменения: ощущение собственной силы, открытие новых возможностей, укрепление связей, вновь обретенная радость жизни и духовный рост. Это можно заметить у людей, переживших войну, природные катаклизмы, смерть близких, потерю работы, обнищание, серьезные болезни и травмы. Значит, несмотря на ужасы коронавирусной эпидемии, многие из нас могут надеяться в конечном счете улучшить свою жизнь. Лидеры же призваны помочь в этом другим.

Хотя посттравматический рост часто происходит как бы сам собой, без психотерапии и иных вмешательств, есть пять способов помочь ему: обучение, регуляция эмоций, самораскрытие, создание нарратива и служение. В качестве исследователей и практикующих психотерапевтов мы с коллегами применяли их, чтобы сотни людей вышли из испытаний более стойкими. Вы тоже можете выйти из кризиса сильнее, чем были. И оказаться для других, как мы говорим, «знающим товарищем», подсказывающим путь к самоанализу и пониманию окружающих, активно слушающим их и сочувствующим им.

ФАКТОРЫ РОСТА

Давайте рассмотрим эти пять способов подробнее.

Обучение. Чтобы вырасти, пройдя через травму, человеку сначала надо понять суть перенесенного — разрушение базовых убеждений. Допустим, до пандемии многие из нас верили, что моровые поветрия остались в прошлом и не могут случиться с нами; что все катастрофы происходят где-то в других странах; что наши общественные институты и экономика достаточно устойчивы, чтобы легко справиться с проблемой. Оказалось, все это не так. Теперь нам надо сформулировать новые убеждения.

Когда наши исходные представления испытываются на прочность, мы ощущаем растерянность, страх и часто прокручиваем в голове тревожные вопросы: почему же это произошло? кто виноват? что теперь делать? Нам приходится переосмысливать самих себя, окружающих, весь мир и собственное будущее. Все это может быть чрезвычайно болезненным. Однако, как показывают исследования, именно так наступают ценные для нас перемены. Мы должны с самого начала уяснить и осознать эту истину.

Однажды я консультировал женщину моложе 40 лет, которую парализовало после инсульта. Поначалу она не могла смириться с произошедшим, но довольно быстро осознала, что изменившиеся обстоятельства вынуждают ее заново взглянуть на собственную личность: «Мне надо определить, как жить дальше в условиях, которые я раньше даже представить себе не могла. Какая-то часть меня не хочет об этом даже думать, но я знаю, что это правда». Это был первый шаг на ее пути к новой себе — с новым уровнем сочувствия к своему состоянию, со способностью принять свои ограничения, но не сводить всего себя только к этим ограничениям.

Проходя сквозь нынешний кризис медицины и экономики, задумайтесь, как убедить себя и других в том, что у его последствий будет как негативная, так и позитивная сторона. Помните: вы и ваша команда или организация можете полностью переосмыслить принципы своей работы. Вполне вероятно, что это уже заметно по экстренным мерам, принимаемым для поддержания рабочего процесса. Скажем, я знаю сотрудницу ИТ-отдела продовольственной компании, где за один год было уволено большинство сотрудников. Поскольку людей оставалось мало, моей знакомой пришлось заниматься вопросами и сферами, к которым она никогда ранее не имела отношения. Это было непросто — но вскоре она поняла, что теперь, когда привычная бюрократия и внутренняя борьба за место под солнцем ей не мешают, она готова оптимизировать неэффективные процессы. Этим она и занялась.

Регуляция эмоций. Чтобы обучаться, человек должен быть правильно настроен. Прежде всего надо взять под контроль отрицательные эмоции, такие как тревожность, гнев и чувство вины, а для этого изменить породивший их способ мышления. Вместо того чтобы фокусироваться на потерях, неудачах, неопределенности и пессимистичных сценариях, постарайтесь вспомнить свои успехи, рассмотрите оптимистичные варианты развития событий, учтите ресурсы и подготовленность (свои или организации) и, наконец, рационально подойдите к тому, что можно сделать — одному или с коллегами.

Когда совет директоров одной сети ресторанов сместил основателя компании с поста генерального директора, тому очень помогла коррекция эмоций. Как он сам писал в HBR (статья «Crucible: Losing the Top Job — and Winning It Back», октябрь 2010 г.), эта новость стала настоящим ударом и повергла его в ярость. Однако когда отец, тоже инвестор, посоветовал ему «придумать, как в этой ситуации проявить понимание», он послушался. Вместо того чтобы накручивать себя, считая случившееся предательством, мужчина начал размышлять, как сохранить выдержку и профессионализм и помочь развитию бизнеса. В конечном итоге ему удалось вернуть себе руководство компанией.

Эмоции можно регулировать напрямую, наблюдая их в процессе переживания. Неплохо помогают также физические упражнения и медитативные практики. Используйте эти приемы сами и советуйте другим. Признайте, что ситуация остается и сложной, и пугающей; затем продемонстрируйте самообладание даже в этих условиях. И чаще контактируйте с другими: благодаря этому люди чувствуют себя более вовлеченными и лучше ощущают эмоциональную силу коллектива.

Самораскрытие. Так называется ваш открытый рассказ о том, что произошло или происходит сейчас: о последствиях — в узком и широком смысле, краткосрочных и долгосрочных, личных и профессиональных, на уровне человека и организации — и тех трудностях, которые они создали для вас. Проговаривание этих моментов помогает нам осмыслить травматичную ситуацию и превратить разрушающие нас изнутри мысли в продуктивные размышления.

Помогая другим выговориться о своем опыте переживания кризиса, не задавайте слишком много вопросов: это же не расспросы любопытствующего, а акт поддержки. Мягко поинтересуйтесь, какие чувства испытывает человек и какие возникающие у него в голове вопросы кажутся самыми важными.

Показателен случай бывшего клиента. Талантливый разработчик старался создать себе репутацию в новой компании. Он написал многообещающую программу — но для ее внедрения начальство наняло человека извне, а моего клиента сделали его подчиненным. Под началом нового менеджера программа давала плохие результаты, которые списывали на ошибки разработчика, портя его репутацию и карьерные перспективы. Наконец, мой клиент ­обратился в отдел персонала. «Не знаю, правильно ли я поступил, — признавался он, — но мне нужен был совет». Исповедь сняла груз с его души — и в итоге разработчик рассказал даже больше, чем собирался, потому что собеседница умело задавала вопросы вроде «Что вы почувствовали, когда у вас забрали проект — а потом его завалили?» В дальнейшем она постаралась помочь ему преодолеть последствия профессионального провала.

Как коллеге и лидеру вам важно понять разные типы воздействий, которые пандемия и последующие увольнения, рецессия, волатильность рынка уже оказали и продолжают оказывать на жизнь людей вокруг вас. Начните с открытого рассказа о собственных проблемах и о том, как вы сами справляетесь с неопределенностью. Далее предложите окружающим поделиться их историями — и внимательно выслушайте их. Пусть они расскажут, в чем их трудности и как они их воспринимают в сравнении с невзгодами и потерями окружающих.

Создание нарратива. Следующий шаг — формирование искреннего рассказа о травмирующем событии и о жизни после него; это поможет примириться с уже написанными главами и представить и наполнить смыслом последующие. Ваша история — как и истории людей, которых вы поддерживаете, — должна повествовать о дискомфортном прошлом, ведущем к лучшему будущему.

Вспоминаю руководителя НКО, уволенного с двух предыдущих должностей по обвинениям в сексуальном харассменте. Однажды поздно вечером они с женой ехали по автостраде и попали в аварию, врезавшись в стоящий автомобиль с выключенными фарами. Жена почти не пострадала, а муж провел месяц в коме и еще год заново учился ходить и говорить. Вот какой нарратив он создал о пережитом: «Многие думали, что этот инцидент поставил мою жизнь под угрозу. На самом деле к тому моменту я уже находился в большой опасности. Я причинял боль окружающим, разрушал собственную карьеру, от меня вот-вот могла уйти жена с детьми. Авария заставила меня затормозить. Появилось время подумать и оценить настоящую любовь».

Когда будете морально готовы, начните формировать нарратив о кризисе 2020 года для себя и своей организации. Как вы пересмотрели приоритеты? Какие новые пути или возможности открыли? Обратитесь к историям тех, кто шел через тернии к звездам: путь Опры Уинфри или Нельсона Манделы, или передряги компаний, таких как Chrysler и Johnson & Johnson. Всех их закалили кризисные ситуации. Это яркие примеры посттравматического роста. Изучите их, обретите в них надежду — и вдохновите на то же окружающих.

Служение. Люди лучше справляются с последствиями трагедий, если находят способы принести пользу окружающим: помочь близким, или соседям, или жертвам схожих ситуаций. Я знаю двух матерей, потерявших детей. Они сообща создали благотворительную организацию и теперь помогают скорбящим семьям найти поддержку у тех, кто понимает их утрату. Этой организации уже 40 лет — и она до сих пор успешно работает, причем во главе неизменно стоят люди, сами пережившие подобное и готовые поделиться обретенной силой.

Другой прекрасный пример служения — Кен Фальке, американский армейский специалист по обезвреживанию бомб с более чем 20-летним опытом. Зная не понаслышке, какие раны наносит война, он мечтал помогать людям выздоравливать. Вместе с женой Джулией они начали посещать боевых ветеранов в госпиталях — но поняли, что этого недостаточно. Тогда они основали организацию, где сейчас работаю и я, — Boulder Crest Institute. Она ведет программы оздоровительных ретритов для военных и ветеранов, основанные на моем понимании посттравматического роста.

Безусловно, чтобы служить людям, нет нужды затевать НКО или фонд. Чтобы вырасти над собой, просто задумайтесь: что можно сделать, чтобы облегчить горе, вызванное кризисной ситуацией? Может быть, надо шить маски или создавать духоподъемный контент, раскладывать товары на полках или переобучать свою команду, поддерживать малый бизнес или соглашаться на временное снижение зарплаты. А может, просто выражать благодарность и проявлять сострадание и эмпатию.

Именно служение определит, чем пандемия и ее последствия останутся в памяти: просто черным периодом в судьбе или поиском новых лучших путей в жизни и работе. Возможно, вы сумеете сделать так, чтобы в будущем справляться с подобными проблемами стало легче. Или поможете тем, кому сейчас больнее всего. Найдите личные и общие задачи, которые вдохновят вас и помогут обрести смысл.

Негативный опыт способен спровоцировать позитивные изменения, включая признание собственной силы, вновь обретенную радость ­жизни и духовный рост.

ПРЕИМУЩЕСТВА

Можно надеяться, что таким образом вы и ваши коллеги или организация придете к росту в одной или нескольких из следующих сфер.

Внутренняя сила. Люди порой сами изумляются тому, как успешно справились с травмирующим эпизодом. Они лучше подготовлены к будущим испытаниям. То же относится к командам и организациям. Ценой невзгод коллективы часто обретают ясную картину того, что они знают и умеют, что способны перенести и до какой степени вырасти.

Приведу пример владельца ресторана, открывшего новую точку в январе этого года. Введенные в марте нормы социальной дистанции заставили понять, что весь план придется пересмотреть. Он подумывал уволить персонал, переждать пандемию, чтобы потом открыться заново, однако затем, удивив самого себя, сделал все наоборот: поставил во главу угла сохранение проекта и вовлек весь штат — от поваров и официантов до администрации — в поиск путей к успеху в новых условиях.

Новые возможности. Если реальность не позволяет вернуться к прежним привычкам, ролям и стратегиям, приходится адаптироваться и изобретать новые. Лидеры должны найти в себе смелость и энтузиазм и начать тестировать альтернативные опции, демонстрируя сотрудникам, что изменений не стоит пугаться — их придется принять.

Тот владелец ресторана убедил свой коллектив изобрести бизнес-модель под имеющиеся человеческие и материальные ресурсы и тем самым сохранить предприятие. Сотрудники составили список своих умений и опыта и смогли оптимально распределить роли в обновленной компании.

Укрепление связей. Человеческие отношения часто рождаются из необходимости оказывать и получать поддержку в тяжелые времена. Кризис может по-новому сплотить людей и внушить им благодарность за ту близость, которая у них уже есть. Совместное преодоление тягот объединяет.

С сотрудниками ресторана именно так и произошло. Они стали по-настоящему ценить вклад каждого в общее дело. Три месяца назад они были едва знакомы, а теперь стали близкими и превратились в единую гибкую команду.

Радость жизни. Пережив страхи и потери, мы лучше видим, что у нас осталось — и чего, возможно, мы раньше не замечали. Лидеры могут подать в этом пример, первыми заговорив о ценности базовых основ жизни и работы: «У нас отличная команда. Нас ценят клиенты. Мы сохранили компанию ради блага всех, кто все еще с нами. Наша организация стремится к высокой цели». Здесь важно все — даже простые вещи вроде наслаждения вкусом утреннего кофе.

Зная, что коллеги из других ресторанов массово теряют работу, персонал согласился на снижение зарплаты, лишь бы остаться вместе. Люди были довольны, что сохранили занятость — независимо от своей новой роли в переосмысленной компании. Практически никто не смотрел на сторону. Люди ценили возможность продолжать делать нечто стоящее.

Духовный рост. Он может явиться как результат размышлений о «главных вопросах», часто забываемых в рутине повседневности. Подрыв важнейших убеждений во время кризисных ситуаций побуждает людей заново выстраивать философскую или религиозную картину мира — мира, в котором стоит жить дальше. Экзистенциальные вопросы встают и перед организациями: этична ли наша работа? не предаем ли мы собственные принципы? не стоит ли посвятить наши ценные ресурсы и время чему-то иному? делаем ли мы общество лучше? зачем мы вообще до сих пор существуем? Чтобы открыть дискуссию по подобным вопросам, лидеру понадобится смелость и стратегический талант.

Команда ресторана решила, что новый бизнес должен стать гибридным: и гастроном, и кухня с торговлей навынос и доставкой, и складской и распределительный центр для пожертвований в местную благотворительную столовую. Владелец и сотрудники стремились приносить пользу сообществу и знали, что это поможет им приобрести лояльных клиентов. Новый формат был лучше адаптирован и к краткосрочному выживанию, и к долгосрочному успеху. И это может сделать любой человек, коллектив или организация.

Если вам кажется, что все это чересчур оптимистично или даже наивно, возможно, вы просто еще не отошли от трагедии пандемии. Окружающим вас людям тоже все может видеться в черном свете. В этом случае проявите терпение: постепенно проработайте процесс посттравматического роста для себя и помогите другим. Мы, работающие в этой сфере, знаем, как важно дать себе время. Рост нельзя форсировать, с ним нельзя торопиться.

Но как только вы — и люди вокруг вас — будете готовы, стоит начать действовать. Давайте все постараемся извлечь из этого тягостного периода нечто хорошее. Будет слишком жаль потерять те возможности для личного и коллективного роста, которые он открывает.

Об авторе

Ричард Тедески (Richard G. Tedeschi) — почетный профессор психологии в Университете Северной Каролины в Шарлотте, заслуженный председатель Boulder Crest Institute, соавтор книги «Posttraumatic Growth» (2018).

От редакции. Эту статью и другие материалы, опубликованные в рубрике «2020: Уроки стойкости», вы можете читать бесплатно. Если наш контент помогает вам преодолевать трудности нынешнего кризиса, лучший способ поддержать HBR Россия — оформить подписку.

5 способов увеличить свой рост и укрепить кости

22 августа 2016 г.

Секрет увеличения роста

Вы замечаете, что с возрастом становитесь ниже ростом? С возрастом позвоночные диски теряют высоту, в результате чего вы худеете до ½ дюйма и более. Это просто естественно. Однако неестественно терять рост из-за плохой осанки. Это может произойти в любом возрасте, в зависимости от того, насколько малоподвижный образ жизни, травмы или заболевания. Округление верхней части спины называется грудным кифозом.У взрослых с низким уровнем активности, низкой плотностью костной ткани, травмой или даже генетической предрасположенностью грудной кифоз может быть достаточно выраженным.

Чрезмерный грудной кифоз повышает риск переломов позвоночника, болей в шее, пояснице, затрудненного дыхания и даже проблем с пищеварением. Хорошая новость заключается в том, что, восстановив осанку, вы можете увеличить свой рост и улучшить внешний вид за относительно короткий период времени. Секрет успеха заключается в выполнении правильных упражнений для растяжки и укрепления позвоночника.Кроме того, специальные практические техники, выполняемые физиотерапевтом, могут улучшить подвижность и выравнивание позвоночника.

Чтобы стать выше, достаточно просто улучшить осанку. Это приводит ко многим преимуществам для здоровья и устранению большинства болей в шее и спине. Узнайте, как мы можем помочь вам улучшить осанку и подвижность позвоночника, позвонив и поговорив с одним из наших физиотерапевтов сегодня.

5 способов укрепить кости

Плотность костей постоянно меняется.Кальций ежедневно откладывается и поглощается клетками кости. Рост костей зависит от количества силы и нагрузки на кости. Вот почему астронавты, находящиеся в невесомости, теряют значительное количество своей костной массы всего за пару недель. Вот что вы можете сделать, чтобы ваши кости были здоровыми и крепкими:

1. Сбалансируйте потребление кальция и магния. Было проведено много исследований о необходимости поглощения кальция и магния вашими костями.Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, богатой кальцием, магнием и витамином D. Это дает вашим костям материалы, необходимые для роста.
2. Регулярно выполняйте упражнения с отягощениями. По возможности выполняйте упражнения с отягощениями, такие как ходьба или бег. Воздействие через ноги укрепляет кости в ногах, бедрах и позвоночнике. Если вы страдаете от проблем с суставами, попробуйте чередовать упражнения без весовой нагрузки, такие как плавание, эллиптические тренажеры и езда на велосипеде.
3. Делайте укрепляющие упражнения. Выполнение правильных упражнений с отягощениями или отягощениями помогает стимулировать рост костей и мышц. Кровоток также улучшается, что улучшает здоровье костей и мышц. Поговорите со своим физиотерапевтом, прежде чем пробовать укрепляющие упражнения, в которых вы не уверены.
4. Выполняйте упражнения на разгибание позвоночника. С помощью правильных упражнений на разгибание вы со временем сможете уменьшить чрезмерную кривизну в верхней части спины и осанке головы вперед.Это помогает распределять нормальные силы по всему позвоночнику, помогая уменьшить боль в шее, головные боли и особенно боль в пояснице. Убедитесь, что вы сначала поговорили со своим терапевтом, прежде чем пробовать упражнения на растяжку, чтобы он мог научить вас правильным процедурам.
5. Научитесь правильной осанке. Это снимает большую нагрузку с вашего позвоночника, помогает вам стоять выше, а дополнительным преимуществом является то, что вы выглядите стройнее. Держите себя высоко при ходьбе и сидении. Когда сидите, используйте опору для поясничной области поясницы, например небольшое свернутое полотенце для рук.Попробуйте эргономичные стулья и стоячие столы на работе. Меняйте сидячие и стоячие упражнения в течение дня, чтобы дать вашему позвоночнику отдохнуть.

Крепкие кости и высокая осанка помогут вам чувствовать себя лучше, а ваше тело будет работать так, как должно. Если вы обнаружите, что горбатитесь, страдаете от периодических болей в спине или шее, живете с остеопорозом или просто хотите чувствовать себя здоровее, позвоните и поговорите с одним из наших опытных физиотерапевтов сегодня. Ваши кости и позвоночник будут вам благодарны!

4 упражнения, которые помогут вашему ребенку стать выше

Вас беспокоит, что ваш ребенок ниже ростом, чем все его одноклассники? Быть высоким — желание каждого ребенка.И есть способы, которыми вы можете помочь своему ребенку достичь хорошего роста.

Существует множество мифов, связанных с парящей высотой. Некоторые родители считают, что только потому, что они оба невысокие, их дети тоже будут невысокими. Но с помощью правильной диеты, осанки и нескольких упражнений можно помочь росту вашего ребенка. Упражнения удлиняют и удлиняют кости. А у растущих детей полосы хрящей вокруг длинных костей рук и ног растягиваются и позволяют костям расти.

Вскоре после полового созревания, примерно в возрасте от 16 до 18 лет, этот хрящ срастается и больше не позволяет костям расти. И именно поэтому необходимо начинать практиковать упражнения для увеличения роста в более молодом возрасте.

Итак, если вы ищете проверенные советы, которые помогут увеличить рост вашего ребенка, вы попали по адресу.

4 упражнения для роста вашего ребенка

1. Растяжка

Растяжка — отличный способ увеличить рост.Пусть ваш ребенок начнет с простых растяжек, таких как растяжка у стены. Заставьте его встать у стены спиной к ней. Поднимите руки в воздух и потянитесь как можно выше. Затем сядьте в то же положение на носочки и растяните мышцы ног. Повторите процесс 10 раз. Еще одна хорошая растяжка для ног и спины — сесть на пол, широко расставив ноги. Затем наклонитесь вперед в талии и потянитесь, чтобы коснуться правого пальца ноги. Ваш ребенок может сгибаться три-четыре раза, чтобы максимально растянуть мышцы ног.Затем вернитесь в сидячее положение и потянитесь к левому носку. Упражнения с касанием пальцев ног также отлично подходят для удлинения позвоночника и улучшения осанки.

2. Йога

Некоторые асаны йоги, особенно Сурья Намаскар и Адхо Мукха Сьянасана, легко растягивают все тело. Прежде чем приступить к занятиям, попросите ребенка выполнить базовые дыхательные упражнения. Затем лягте на спину, поднимите бедра и вытяните ноги назад. Убедитесь, что спина абсолютно прямая. Сохраняйте это положение и продолжайте глубоко дышать как можно дольше. Кроме того, такие позы, как Чакрасана, также могут помочь вашему ребенку растянуть все тело. Здесь попросите ребенка лечь на спину, ноги на ширине плеч. Согните колени так, чтобы они касались ягодиц, и согните локти, чтобы пальцы касались плеча. Вдохните и подтолкните тело вверх, чтобы создать положение «U» и удерживайте его как можно дольше. Выйдите из положения, выдохните и отдохните в течение нескольких секунд, прежде чем повторить позу.

3. Подвесной

Все дети любят висеть на перекладине, и это забавное упражнение может помочь выпрямить позвоночник и удлинить позвоночные.Поэтому поощряйте вашего ребенка делать много подтягиваний. Установите подвесную штангу в доме. Желательно, чтобы перекладина позволяла вашему ребенку полностью висеть над землей. Но если вас больше волнует безопасность, вы также можете научить ребенка висеть на согнутых в коленях ногах. Лучше всего висеть от одной до 10 минут каждый день. Пусть ваш ребенок делает 10 повторений подтягиваний или подтягиваний ежедневно для достижения наилучших результатов.

4. Высокоинтенсивные тренировки

Детям до 16 лет не рекомендуется поднимать тяжести или выполнять какие-либо стрессовые силовые тренировки.В этот период мышцам необходимо развиваться естественным путем, и лучше всего подходят только высокоинтенсивные тренировки и занятия спортом. Поднятие тяжестей в тренажерном зале может уменьшить рост вашего ребенка, поэтому не позволяйте этого. Тем не менее, такие виды спорта, как баскетбол, теннис и бадминтон, являются отличными способами стимулировать выработку гормонов роста в организме и помочь вашему ребенку стать выше. Бег, плавание и езда на велосипеде также являются отличными вариантами.

Другие факторы, влияющие на увеличение роста вашего ребенка

Упражнения отлично подходят для ускорения роста.Но знаете ли вы, что правильное питание и правильный режим сна также могут помочь вашему ребенку стать выше?

Узнайте о простых способах естественного роста вашего ребенка.

• Во время сна вырабатываются гормоны роста, поэтому необходимо, чтобы ваш ребенок спал не менее восьми часов.

• Сбалансированное питание, богатое аминокислотами, также способствует лучшему росту и развитию. Вы уже концентрируетесь на упражнениях, поэтому убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно белков, витаминов и кальция, чтобы его тело росло оптимальным образом.Вы также можете положиться на добавки, такие как PediaSure, научно доказанная формула, которая обеспечивает общее развитие растущих детей. Кроме того, добавляйте PediaSure или Bournvita для растущих детей в ежедневный стакан молока, чтобы обеспечить оптимальную энергию в течение дня.

• Чтобы стать выше, необходима хорошая осанка. Следите за тем, чтобы ваш ребенок не сидел и не ходил с сгорбленной спиной, иначе позвоночник будет искривляться.

Теперь стать выше не будет мечтой для ваших детей. Воспользуйтесь этими простыми, но эффективными советами, которые могут изменить мир к лучшему в общем развитии вашего ребенка.

Связанные

Комментарии

Комментарии

Можете ли вы действительно вырасти от 2 до 6 дюймов после 18 лет?

Вы можете вырасти от 2 до 6 дюймов даже после 18 лет

Нельзя отрицать, что почти все люди в этом мире хотят выглядеть высокими и подтянутыми. Мы можем приложить усилия, чтобы выглядеть умно и подтянуто, но набрать рост не так просто. В вашем кругу общения могут быть люди, которые рассказывают вам, как увеличить свой рост, и большую часть времени они могут залезть вам в волосы.Тем не менее, способы, которые они пробовали, не означают, что они подействуют на вас. Ну вот! Вы находитесь в этой сумасшедшей петле о том, как найти способы вырасти на несколько дюймов. Особенно, если вы приближаетесь к своим 20-ти годам. Ну, на самом деле, мы можем вырасти от 2 до 6 дюймов даже после 18 лет. Многие люди думают, что увеличение роста после полового созревания невозможно, однако это можно сделать при определенной решимости и правильном подходе.
Мы понимаем, что стать выше невозможно после окончания периода полового созревания. Однако, , что, если ваши зоны роста не закрыты? Что делать, если у вас задержка роста? Это важные факторы с точки зрения роста на несколько дюймов до того, как поезд уйдет.Ускорение нескольких вещей может помочь вам достичь от 2 до 6 дюймов . Прежде чем мы изучим эти несколько вещей, давайте посмотрим на разницу между открытыми и закрытыми пластинами роста .

На рентгеновских снимках выше показано развитие пластин роста на бедре мальчика-подростка. Как видно из изображений, кости больше не растут из-за того, что зоны роста полностью затвердели и превратились в твердую кость. Вы можете записаться на прием к эндокринологу и сделать рентген, чтобы убедиться, что у вас открыты или закрыты.

После того, как вы убедитесь, что ваши все еще открыты и есть шанс увеличить свой рост, пришло время установить правила в вашей жизни. Если вы решили достичь от 2 до 6 дюймов , вам нужно посвятить себя этому достижению.

Вот  советы по увеличению роста после 18 лет:

Повышение гормона роста: Гипофиз вырабатывает Гормон развития человека (ГРЧ) , который необходим для роста костей, состава тела и метаболизма.Хотя некоторые люди принимают добавки и инъекции гормона роста , его необходимо усиливать естественным путем. Эти добавки гормона роста вводятся в организм извне и могут вызвать серьезный гормональный дисбаланс в организме, а также иметь побочные эффекты, такие как гиперпигментация, головная боль, вялость, тошнота и так далее. Их нельзя принимать по вашему желанию, если у вас нет медицинских показаний. Таким образом, не забудьте проконсультироваться со специалистом для использования таких добавок.

Растяжка всего тела: Еще один способ вырасти от 2 до 6 дюймов в росте после 18 лет — это растяжка каждой отдельной части тела и здоровое питание. Вы должны регулярно и тщательно выполнять упражнения на растяжку. Повышение гибкости позвоночника, укрепление спинных мышц и растяжка мышц ног работают вместе, чтобы поддерживать хорошую форму и помочь вам стать выше . Постоянное и систематическое выполнение растяжек принесет плоды в любом случае. Вы можете настроить на растяжку всего тела , как один из ютуберов. Вы можете посмотреть его видео, посвященное растяжке всего тела. Кроме того, старайтесь быть как можно более активными, повесьте в своей комнате удочку и висите на ней, когда у вас есть время.ИЛИ вам следует заняться видами досуга, такими как баскетбол, йога или плавание .

Правильное питание: Выработка гормонов роста может быть вызвана сбалансированной и здоровой диетой, содержащей разнообразные фрукты, овощи, белки и углеводы. Представьте, что наше тело похоже на подсолнух. Вам нужно солнце, тенистое место с хорошей почвой – хорошее количество хорошо перепревшего навоза или компоста, чтобы посадить и вырастить его. Здоровый образ жизни ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение и укрепляет наши кости.Таким образом, вы можете проложить путь для с ростом от 2 до 6 дюймов . Следует употреблять продукты, богатые цинком, марганцем, белком, кальцием, витамином А, С и фосфором.

Вы можете рассмотреть возможность добавления этих питательных веществ , которые могут помочь увеличить рост ;

• Beans
• Almonds
• Almonds
• цыпленок и лосось и говядина
• листовые зелень, такие как капуста, шпинат, руккола, и капуста
• молочные продукты, такие как Йогрт, молоко и сыр
• Quinoa
• яйца
• фрукты, такие как ягоды , картофель, помидоры, арбузы, абрикосы и так далее.
• Крахмалы и злаки

Потребление нездоровой пищи должно быть ограничено, так как оно точно мешает усвоению и усвоению этих питательных веществ!

Полив тела: Сказав это, вы ДОЛЖНЫ пить воду в течение дня. Вода помогает функционированию организма, эффективно поглощая больше белков и минералов клетками. Таким образом, он помогает клеткам работать правильно и увеличивает процесс поглощения. Эти белки и витамины имеют решающее значение для роста .Вот вопрос: Сколько воды нужно выпивать в день? Общие рекомендации Национальной академии наук, инженерии и медицины США для взрослых:

• 5 чашек ( 2,7 литра ) день для женщин
• 5 чашек ( 3,7 литра ) в день для мужчин

спать, как спящая красота : Shiking, со временем, недосыпание может повлиять на развитие человека.Поскольку гормон роста e обычно высвобождается во время сна, дело обстоит именно так. Гормон роста снижается, когда человек регулярно недосыпает (известное как «депривация сна»). А вот и другой вопрос: Сколько сна вам нужно? Ну 7-9 часов на ночь хватит. Не впадай в спячку!!

Рост определяется различными факторами, включая генетику , пол , определенные медицинские условия , питание и упражнения .Это дело записи каждого. Хорошей новостью является то, что рост от 2 до 6 дюймов возможен после 18 лет, если ваши зоны роста все еще активны. Приложив большие усилия, вы сможете добиться желаемого набора высоты. Плохая новость заключается в том, что после завершения полового созревания вы не сможете стать намного выше. В этом случае делать вещи, описанные выше, будет все равно, что поркой дохлую лошадь. И вот последний вопрос: Как я могу стать выше, если это невозможно сделать естественным путем? Чтобы достичь желаемого роста, сделайте операцию по удлинению конечностей .Помимо этого, нет ничего, что могло бы дать долгосрочные результаты, учитывая закрытые зоны роста. Прежде чем погрузиться в такую ​​​​операцию, обязательно проведите некоторое исследование, чтобы понять весь процесс.

Дополнительную информацию вы можете получить, ознакомившись с различными хирургическими методами удлинения конечностей

ИЛИ

Вы можете посмотреть видео о хирургических методах удлинения конечностей на нашем Youtube канале ;

Изменить ширину столбца и высоту строки

Если вы предпочитаете работать с шириной столбцов и высотой строк в дюймах, вам следует работать в представлении «Макет страницы» (вкладка «Вид» , группа «Представления рабочей книги» , кнопка «Макет страницы» ).В представлении «Макет страницы» можно указать ширину столбца или высоту строки в дюймах. В этом представлении единицей измерения по умолчанию являются дюймы, но вы можете изменить единицу измерения на сантиметры или миллиметры.

• В Excel 2007 нажмите кнопку Microsoft Office > Параметры Excel > Дополнительно .

• В Excel 2010 перейдите к Файл > Параметры > Дополнительно .

Установка столбца определенной ширины

1. Выберите столбец или столбцы, которые вы хотите изменить.

2. На вкладке Главная в группе Ячейки щелкните Формат .

3. В разделе Размер ячейки щелкните Ширина столбца .

4. В поле Ширина столбца введите нужное значение.

Изменение ширины столбца для автоматического подгонки содержимого (автоподгонка)

1. Выберите столбец или столбцы, которые вы хотите изменить.

2. На вкладке Главная в группе Ячейки щелкните Формат .

3. В разделе Размер ячейки щелкните Автоподбор ширины столбца .

Совет     Чтобы быстро автоматически подогнать все столбцы на листе, нажмите кнопку Выбрать все , а затем дважды щелкните любую границу между заголовками двух столбцов.

Сопоставить ширину столбца с другим столбцом

1. Выберите ячейку в столбце с шириной, которую вы хотите использовать.

2. На вкладке Главная в группе Буфер обмена щелкните Копировать и выберите целевой столбец.

3. На вкладке Главная в группе Буфер обмена щелкните стрелку под Вставить , а затем щелкните Специальная вставка .

4. В разделе Вставить выберите Ширина столбца .

Изменить ширину по умолчанию для всех столбцов на листе или книге

Значение ширины столбца по умолчанию указывает среднее количество символов стандартного шрифта, помещающихся в ячейку. Вы можете указать другое число для ширины столбца по умолчанию для листа или книги.

1. Выполните одно из следующих действий:

   • Чтобы изменить ширину столбца по умолчанию для рабочего листа, щелкните вкладку листа.

   • Чтобы изменить ширину столбца по умолчанию для всей книги, щелкните правой кнопкой мыши вкладку листа и выберите Выбрать все листы в контекстном меню.

2. На вкладке Главная в группе Ячейки щелкните Формат .

3. В разделе Размер ячейки щелкните Ширина по умолчанию .

4. В поле Ширина столбца по умолчанию введите новое измерение.

Совет     Если вы хотите определить ширину столбца по умолчанию для всех новых книг и листов, вы можете создать шаблон книги или шаблон листа, а затем создать новые книги или листы на основе этих шаблонов.Дополнительные сведения см. в статье Сохранение книги или листа в качестве шаблона.

Изменение ширины столбцов с помощью мыши

Выполните одно из следующих действий:

• Чтобы изменить ширину одного столбца, перетащите границу справа от заголовка столбца, пока столбец не станет нужной ширины.

• Чтобы изменить ширину нескольких столбцов, выберите столбцы, которые вы хотите изменить, а затем перетащите границу справа от заголовка выбранного столбца.

• Чтобы изменить ширину столбцов в соответствии с содержимым, выберите столбец или столбцы, которые вы хотите изменить, а затем дважды щелкните границу справа от заголовка выбранного столбца.

• Чтобы изменить ширину всех столбцов на листе, нажмите кнопку «Выбрать все» , а затем перетащите границу заголовка любого столбца.

Установить строку на определенную высоту

1. Выберите строку или строки, которые вы хотите изменить.

2. На вкладке Главная в группе Ячейки щелкните Формат .

3. В разделе Размер ячейки щелкните Высота строки .

4. В поле Высота строки введите нужное значение.

Изменить высоту строки в соответствии с содержимым

1. Выберите строку или строки, которые вы хотите изменить.

2. На вкладке Главная в группе Ячейки щелкните Формат .

3. В разделе Размер ячейки щелкните Автоподбор высоты строки .

Совет     Чтобы быстро автоматически подогнать все строки на листе, нажмите кнопку Выбрать все , а затем дважды щелкните границу под одним из заголовков строк.

Изменение высоты строк с помощью мыши

Выполните одно из следующих действий:

• Чтобы изменить высоту строки одной строки, перетащите границу под заголовком строки, пока строка не станет нужной высоты.

• Чтобы изменить высоту нескольких строк, выберите строки, которые вы хотите изменить, а затем перетащите границу под одним из заголовков выбранных строк.

• Чтобы изменить высоту строки для всех строк на листе, нажмите кнопку «Выбрать все» , а затем перетащите границу под заголовком любой строки.

• Чтобы изменить высоту строки в соответствии с содержимым, дважды щелкните границу под заголовком строки.

Верх страницы

Как вырасти на 5 дюймов за 2 недели

Вы ищете советы как стать выше на 5 дюймов за 2 недели ? Вы уже устали от того, что вас причисляют к людям с вертикальными проблемами? Вы отказались от попыток дотянуться до вещей, находящихся в пределах досягаемости? Ну, это правильная статья для вас. Через 2 недели вы должны выглядеть и чувствовать себя выше. Конечно, после этого вы все равно будете расти выше. Тем не менее, эта статья будет посвящена первым 2 неделям вашего роста.

Чтобы стать выше, вам нужно сделать ряд растяжек, которые растянут связки и мышцы ног и суставов. Вы также должны есть здоровую, питательную и правильную диету. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой интересной теме:

Советы о том, как стать выше за неделю

Прежде чем тратить слишком много времени и сил на растяжку, убедитесь, что вы также принимаете добавки для увеличения роста.Вы можете получить наши рекомендуемые таблетки для роста здесь — в каком бы возрасте вы ни находились!

1. Растяжка

Чтобы стать выше, вы должны научиться растяжке. Хотя растяжка не создает новых клеток, вы все равно сможете пользоваться преимуществами этого режима упражнений. Клетки вашего тела все равно будут растягиваться и расширяться, а это означает, что вы по-прежнему будете получать максимальную отдачу от своей текущей массы тела. Некоторые из упражнений на растяжку , которые вы должны начать выполнять на этой неделе, включают:

а) Растяжка в свободном висе

Это первая техника растяжки, которую вам нужно использовать, если вы хотите стать выше.Найдите турник либо в местном спортзале, либо на местной игровой площадке. Вы также можете использовать в своем доме все, что может выдержать ваш вес.

После того, как вы найдете что-то подходящее, прыгайте на эту перекладину или ветку и крепко хватайтесь за нее. Задержитесь на несколько минут и наблюдайте, как увеличивается ваш рост. Пока вы держитесь, вы можете подумать о том, чтобы посмотреть телевизор или послушать музыку. Это помогает время пройти быстро, прежде чем вы устанете.

Вы должны начать с ожидания около 30 секунд. Затем увеличьте темп до 1, а затем до 2 минут.Этот режим упражнений будет оказывать большее давление на ваши связки и суставы. Когда вы тянете суставы вниз, они растягиваются и растягиваются. Это в отличие от сжатия, которое они испытывают, когда вы идете и несете на них свой вес. Это первый секрет набора высоты. После того, как вы расширите использование этой техники, вы прибавите дюйм или два к своему росту.

b) Простое разгибание ног

Другая растяжка, которую вы можете использовать, чтобы стать выше, — это простое разгибание ног. Здесь вы должны сесть или встать прямо.Затем наклонитесь и выпрямите спину. Подтяните руки к пальцам ног или к сгибателям колена и возьмитесь за ногу или ботинок. Потяните за свое тело и коснитесь спины. Это простое и эффективное упражнение растянет коленные суставы и прибавит вам роста.

Узнайте больше о растяжке, чтобы стать выше.

2. Правильная диета

Помимо вышеуказанных упражнений, вам необходимо правильно питаться. Ваше тело нуждается в правильных питательных веществах, чтобы расти в полной мере. Без этих питательных веществ вы не вырастете настолько высоким, насколько это возможно.

Секрет в том, чтобы принимать много витаминов и кальция. Эти питательные вещества сделают вас выше за неделю или около того. Кальций строит более длинные кости в вашем теле. Витамины необходимы для большинства метаболических процессов в организме.

Вам также следует сократить потребление жиров. Это потому, что чем больше вы становитесь, тем больше вы сжимаете суставы и тем ниже вы выглядите.

Многие люди хотят вырасти высокими, и если это не так, это иногда может привести к снижению самооценки.Рост является результатом роста тела, и поэтому пища имеет существенное значение для роста. Поэтому важно подумать, что есть, чтобы стать выше.

Что есть, чтобы стать выше естественным путем?

Существует множество продуктов, которые могут увеличить рост. Одним из основных типов являются те, которые содержат кальций, который является минералом, укрепляющим кости. К ним относятся молоко, макароны и сыр. Молочные продукты также являются хорошим источником кальция. Железо — еще один важный минерал, укрепляющий кости.Его можно найти в печени, шпинате, а также в репе.

Белки также играют ключевую роль в увеличении роста, поскольку они отвечают за развитие и восстановление тканей. Есть два типа белка, а именно, животный белок и растительный белок. К первым относятся яйца, рыба и курица, а также продукты из говядины, а ко вторым — соевые орехи. Углеводы также не следует упускать из виду при рассмотрении того, что есть, чтобы стать выше. Это потому, что они дают энергию и способствуют здоровому телу.К ним относятся, среди прочего, картофель, спагетти и рогалики.

Также жизненно важно соблюдать сбалансированную диету. Сбалансированное питание подразумевает, что все вышеперечисленные продукты присутствуют в каждом приеме пищи. Таким образом, как естественным образом стать выше ? при рассмотрении того, что есть, чтобы стать выше, должны присутствовать все вышеперечисленные продукты. Тем не менее, чтобы завершить сбалансированную диету, необходимо учитывать воду. На самом деле, рекомендуется выпивать не менее полутора литров воды в день. Чтобы быстро стать выше, нужно учитывать продукты, содержащие кальций, как уже упоминалось.

Продукты следует принимать в немного большем количестве. Цинксодержащие продукты также важны для ускорения роста, поскольку они помогают организму информировать гормоны роста. Его можно найти в фасоли, устрицах, печени и курице. Однако следует также помнить, что рост является не только результатом питания, но и фактором генетического состава особи, унаследованным от родителей.

4 упражнения, которые помогут вашим детям вырасти выше

Все родители хотят дать своим детям наилучшие шансы на успех в жизни.В какой-то момент вам может прийти в голову вопрос о росте: как вы помогаете своим детям стать выше? Существуют ли какие-либо упражнения для увеличения роста?

Исследования доказывают, что рост на удивление важен для будущего ваших детей. Исследования показали, что каждый дополнительный дюйм роста соответствует дополнительному годовому доходу в размере 800 долларов США. Более высокие люди чаще имеют высшее образование и статус работы.

Это даже влияет на счастье — люди выше среднего роста сообщают, что они более довольны, чем их более низкие коллеги! Как бы странно это ни звучало, этот, казалось бы, произвольный фактор может многое изменить в жизни ваших детей.Тем не менее, к этим исследованиям следует относиться с долей скептицизма, поскольку могут быть другие смешанные переменные, которые не были учтены.

Однако, если ваш ребенок постоянно жалуется на свой рост и спрашивает вас, почему он такой низкий по сравнению со своими сверстниками, не волнуйтесь. К счастью, это не совсем из ваших рук. По данным Scientific American, только около 60-80% роста определяется генами.

На остальные 20-40% могут влиять факторы окружающей среды, такие как питание и физические упражнения.И хорошие новости: у азиатских популяций влияние «воспитания» на рост приближается к 40%.

Упражнение на увеличение роста

Чтобы дать вашим детям лишние сантиметры или два, вот несколько упражнений для увеличения роста, над которыми они могут работать! Они подходят для детей всех возрастов, особенно до достижения половой зрелости — к 16 годам большинство мальчиков достигают своего максимального роста, а девочки — в возрасте от 14 до 15 лет.  

Эти упражнения не помогут заметно увеличить рост ваших детей, но могут добавить пару волшебных дюймов.По крайней мере, вы можете поспорить, что ваши дети приобретут прекрасную осанку и более сильное тело.

1) Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку повышают гибкость позвоночника, обеспечивая правильное положение всех позвонков. Эти простые и подходящие для всех возрастов упражнения от Beauty Within помогают удлинить хрящ в позвоночнике, восстанавливая гибкость!

Собака вниз

Эта растяжка помогает укрепить и удлинить. Убедитесь, что вы выпрямляете ноги до предела своих возможностей и держите позвоночник длинным и прямым.После этого сделайте глубокий вдох и выдох, повторив это 8 раз. Обратите внимание, что при выполнении этой растяжки подколенные сухожилия будут немного болеть.

Растяжка сгибателей бедра

Обязательно толкайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение в верхней и нижней частях бедра. Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд, а затем переключитесь на другую ногу. Эта растяжка помогает улучшить гибкость, удлинить мышцы, а также помочь восстановить перегруженные мышцы.

Альтернативная растяжка сгибателей бедра

Если вышеприведенная версия покажется вам немного сложной, подумайте о том, чтобы попробовать эту альтернативную версию.Обязательно сгибайте ноги к груди, пока не почувствуете растяжение в бедрах. Задержитесь на 15–20 секунд, а затем переключитесь на другую ногу.

Нажмите здесь, чтобы найти полные инструкции к упражнениям.

2) Упражнения для осанки

С тяжелыми школьными сумками и долгими часами за компьютером у детей не всегда может развиться наилучшая осанка. Выпрямление помогает удлинить позвоночник ваших детей до их полного потенциала.

Эти веселые упражнения, составленные Coolum Family Chiropractic, помогут вашим детям сделать спину сильной и здоровой.

(Изображение предоставлено Coolum Family Chiropractic)

Правильная осанка не только удлиняет позвоночник, но и делает ваших детей более уверенными в себе, создавая иллюзию роста. Это сослужит им хорошую службу во всем, от школьных презентаций до собеседований при приеме на работу.

Нажмите здесь, чтобы найти полные инструкции к упражнениям.

3) Упражнения для шеи

Как и спина, длинная крепкая шея может придать дополнительный дюйм роста и равновесия.Эти простые упражнения для шеи могут помочь снять напряжение в шее и стимулировать щитовидную железу, способствуя росту.

Нажмите здесь, чтобы найти полные инструкции к упражнениям.

4) Вертикальный подвес

Сила гравитации оказывает давление на наш позвоночник, сжимая диски и делая нас чуть-чуть короче. Именно поэтому астронавты могут вырасти на 3% выше, живя в космосе!

По словам гуру здоровья Микки Мехты, вертикальный вис позволяет весу нижней части туловища растягивать позвоночник и снижает давление на позвонки.В течение длительного периода времени это позволяет увеличить рост ваших детей на один или два дюйма. Каждый сантиметр помогает!

(Скриншот Микки Мехты/Times Living)

Нажмите здесь, чтобы найти полные инструкции к упражнению.

Отказ от ответственности: Родителям рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять какой-либо режим упражнений для своих детей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Хотите помочь своим детям стать выше? Кормите их этими продуктами!

Почему высота не работает?.Родитель не тянется к ребенку… | Магда Железик | Fink IT

Родитель не вытягивается до роста ребенка.

Я хочу, чтобы высота составляла 100% области просмотра.

Почему элемент переполняется, хотя я установил свой рост?

Хотя ширина довольно проста, высота, кажется, вызывает у людей много проблем. Вот краткий обзор подходов к размерам CSS.

Нет, дело не в том, что он горизонтальный или вертикальный.

Ширина

По умолчанию ширина элемента равна ширине его содержимого.Если содержимое является текучим, максимальная ширина будет соответствовать ширине окна. Если содержимое не является текучим, как, например, изображение, ширина будет растягиваться, чтобы соответствовать ему, как и все предки (если не указано иное). Если установлено относительно, ширина элемента будет относительно ширины, которую он принимает по умолчанию.

Элемент займет 50% ширины по умолчанию.

Высота

То же, что и выше, по умолчанию высота элемента равна высоте его содержимого. Если содержимое является текучим, высота будет бесконечно растягиваться, чтобы соответствовать ему. Если установлено относительно, высота элемента будет относительно высоты родителя — если установлено. Если высота родителя не задана — высота элемента останется автоматической (например: 50% от авто — это авто).

Высота родителя установлена ​​равной 100px, поэтому высота элемента может составлять 50% от этого значения.

Вот почему относительные значения высоты обычно не работают — потому что заранее должны быть выполнены определенные условия.

Немного о размерах коробок.

Как вы знаете, структура html блочная.Чтобы элемент имел регулируемую высоту, он должен быть блоком. Поскольку элемент представляет собой блок, у него есть некоторые свойства, о которых вы наверняка знаете:

Margin, padding and border

Здесь у нас есть наш элемент. Он имеет ширину 404 пикселя, потому что я сделал окно очень маленьким, его высота 18 пикселей, потому что размер шрифта равен 16 пикселям плюс высота строки , а затем у него установлены три значения: поле, отступ и граница. Все они добавляются поверх размера элемента.

Теперь предположим, что я хотел бы установить ширину на 50% и иметь два блока div рядом друг с другом (например, используя float).

Не работает, верно? Даже невооруженным глазом они не близки к 50% ширине. Давайте посчитаем отступ по этой ширине, может это поможет:

ширина равна 50% — 2 умножить на отступ 15px

Чуть ближе к 50%, но все равно слишком широко, чтобы поместиться. Это почему?

Box-sizing

Существует свойство CSS, называемое box-sizing . По умолчанию размер div рассчитывается в соответствии с его содержимым. Это значение называется content-box. Таким образом, никаких дополнительных элементов , таких как поля, отступы или границы, хотя два последних, по-видимому, являются внутренними частями элемента, будет вычисляться .

Обычно это вызывает некоторые проблемы с плавной компоновкой. Здесь пригодится установка box-sizing на border-box . Таким образом, он заметит все вложения элементов вплоть до границы. Вот так:

Box-sizing установлен на border-box

Вот так. Два элемента рядом друг с другом с полями (светло-оранжевые), границей и отступом!

Сохранение верности пикселям часто считается плохой практикой в ​​адаптивной разработке, но есть множество вариантов на выбор, когда использование силы процентов нам не подходит.

VH и VW

Это мои любимые. С шириной я люблю опираться на проц, который подсознательно считаю более плавным (что не так), а вот с высотой, это палочки-выручалочки.