Как вырасти после 20 лет девушке. Последние советы раздела «Здоровье». Что способствует росту в детском и подростковом возрасте

Здравствуйте, друзья. Сегодня поговорим о том, как увеличить рост человека. Причем подрасти на несколько сантиметров может любой человек и в любом возрасте.

Конечно многое зависит от того, насколько высокий рост есть изначально. Чем выше, тем лучше.

Методика увеличения роста

Есть несколько способов, которые могут помочь в решении данного вопроса.

1. За рост в нашем организме отвечает гормон роста. Именно его уровень нужно стремиться поднять. Также он отвечает за восстановление организма и процесс жиросжигания.

Как можно повысить уровень содержания гормона роста:

• Ложиться спать нужно не позже 22 часов, так как от этого напрямую зависит количество произведенного гормона. Меньше длительность сна — меньше гормона. Кроме того, нужно стараться ложиться вечером и утром вставать в определенное время.
• Перед тем как лечь спать не стоит кушать продукты, содержащие белок и сладости.
• Кушать нужно часто, однако не чаще шести раз в день.
• Иногда полезно практиковать голодание.
• В течение дня выполнять десятиминутные тренировки, так как физическая активность очень важна.
• Если вы любите принимать ванну, то делать это нужно не долго. Это поможет избежать перегрева половых органов.

1. Состояние всех органов и организма в целом зависит от того насколько он обеспечен минералами. Если чего-то не хватает, то может произойти дисбаланс. Для роста это тоже очень важный фактор. Поэтому, для того чтобы узнать уровень этих необходимых веществ в организме, можно сдать анализ волос на микроэлементы, который покажет состояние тела за последние 6 месяцев. Благодаря такому анализу можно выяснить каких именно элементов не хватает.

По результатам анализа врач подскажет что из продуктов нужно включить в свой рацион, чтобы пополнить запасы недостающих элементов, которые влияют на рост. И в первую очередь это продукты, которые содержат кальций и железо.

Продукты богатые на кальций:

• Шпинат
• Сельдерей
• Курага
• Миндаль
• Семечки тыквы
• Капуста листовая и зеленая
• Зеленый лук
• Картофель
• Фундук
• Кунжут
• Грецкие орехи
• Салат
• Петрушка
• Морковка
• Семечки подсолнуха
• Фасоль
• Арахис

Продукты, богатые на железо:

• грецкие орехи
• фасоль
• картофель
• мясо различных сортов
• малина
• горох
• морковь
• цветная капуста
• абрикосы
• чечевица
• свекла
• гречневая крупа
• овсяная крупа
• морепродукты
• грибы сушеные
• ржаной хлеб
• пшеничный хлеб
• шпинат
• черная икра
• печень
• черника
• миндаль
• персики
• яблоки
• почки
• легкие

Также на рост человека оказывают влияние:

• магний
• витамины гуппы В: В2, В1, В12
• клетчатка
• селен
• белок
• фосфор
• витамины D, Е, С, А

О том насколько важен для здоровой и полноценной жизни человека магний вы можете почитать в статье

1. Еще одной рекомендацией является здоровый сон не на мягкой поверхности, так как чем жоще поверхность на которой мы спим тем лучше тело за ночь расслабится и вытянется, что способствует увеличению роста..
2. Очень важным будет правильный психологический настрой. Чтобы его создать нужно применить один нехитрый метод. Станьте лицом к стенке и сделайте пометку своего роста на текущее время. Теперь сделайте отметку на 3 или 5 сантиметров выше. Теперь ваша задача периодически становится возле стены и стараться тянуться всем телом к этой метке, растягивая позвоночник. При этом нельзя подниматься на носочки.
3. Стоит заняться теми видами спорта, которые способствуют растягиванию тела. К ним относятся плавание (особенно брас), волейбол, баскетбол другие виды спорта в которых нужно много прыгать, а так же гимнастика и большой теннис. Тренировки должны быть регулярными, как минимум в неделю три раза и продолжительностью не менее одного часа.
4. Йога в помощь. Занятия йогой помогают растянуть все тело и сделать ваш позвоночник более гибким. Рост напрямую зависит от гибкости тела.

1. Важным пунктом будет избавление от всех вредных привычек, особенно таких как курение и алкоголь. Дело в том, что они затормаживают все обменные процессы, которые происходят в организме человека, а значит оказывают негативное влияние и на рост.
2. Проверьте состояние своего позвоночника. Лучше всего это будет сделать посетив мануального терапевта, который сможет указать на проблемы, если таковые обнаружатся. Будет не лишней консультация опытного массажиста. Эти специалисты подскажут что нужно делать, чтобы позвоночник стал более гибким. А как известно, чем у человека гибче и здоровее позвоночник, тем выше его рост.
3. Лишний вес. Чтобы стать выше очень важно не носить на себе лишние килограммы, так как каждый из них оказывает лишнее давление на позвоночник. Поэтому нужно привести вес в норму.
4. Закаливание. Во время закаливающих процедур в теле активизируется кровообращение и ускоряются обменные процессы. Это благоприятно действует на рост и общее укрепление иммунитета и здоровья. Поэтому включайте в свой режим дня контрастный душ, обливание холодной водой или купание в проруби в зимнее время.

Вот такие нехитрые советы могут помочь подрасти любому человеку на несколько сантиметров не зависимо от возраста. Если у вас есть свой опыт в этом вопросе пишите в комментариях. До связи)

Рост человека

Дорогие друзья, в данной статье я хочу рассказать о том, как в свои 18 лет я вырос на целых 15 сантиметров за три месяца.

До окончания 10 летки я был не особо рослым парнем, что меня беспокоило. Особенно меня удивили то, что 1 сентября, когда я уже пошел в свой 7-ой класс, в строю на уроке физкультуры я оказался 2-ым с конца строя. Я был почти самым маленьким в классе.

При этом, все девчонки класса уже были на голову выше меня и уже начали приобретать черты присущие женской половине человечества. Что касается меня и моих сверстников, то выглядели мы угловатыми и нескладными подростками, хотя и с пушком на щеках у особо мужественных.

Тогда то я в первый раз стал задумываться, что-что нужно делать с моим ростом. В моем классе были два парня, которые были на полголовы выше девчонок, но у них и родители были под 2 метра ростом, что было генетически предрасположено к счастью для них. Ну, а так как мои родители не были из категории рослых особей человечества я стал искать пути как ускорить свой рост.

В первую очередь я налегал на овощи фрукты и в дополнение стал увлекаться турником. Я где-то слышал, что турник помогает расти.

Не откладывая в долгий ящик во дворе своего дома я соорудил турник и постоянно карабкался на него при первой же возможности. Часто приходили тарни постарше: те кто уже отслужил или же те кто только собирался в Армию. От них я узнавал новые упражнения и трюки на турнике.

Думаю — я не особо утруждал себя, так как в год окончания 10-го класса я в строю был только 5-ым и опять же с конца, где находяться коротышки. Мой рост всего был 165 сантиметров.

Вскоре я оказался в Воронеже, а точнее в его пригороде, который назывался город Семилуки. Его название и тогда и сейчас ничего мне не говорят — что это значит!

В училище я должен был получить профессию машиниста турбокомпрессорных установок и работать как и когда-то мой отец на магистральном газопроводе «Бухара-Урал» и обеспечивать нашу великую страну — СССР, природным газом.

Считая, что я уже дал достаточно информации о том, как это начиналось – перехожу к главному.

Так вот, начав учиться в училище я стал замечать, что не пользуюсь успехом у особ противоположного пола, так как был низкорослым и не таким брутальным, как хотелось бы им:=), я думал!

И вот в конце сентября я начал усиленно подтягиваться на турнике, благо он стоял во дворе училища, посреди яблоневого сада. Каждое утро, в обед и вечером я до изнеможения подтягивался на турнике и выполнял разнообразные упражнения. Обязательно делал висы на ногах, в том числе и на кончике пальцев. В дополнение к этому я делал пробежки по лестничным пролетам вниз головой.

Это делалось так – становишься на четвереньки и спускаешься с девятого этажа не как обычные люди, а как четвероногое животное. Затем поднимаешься на лифте и опять вниз головой по лестнице. Я довел эти пробежки до 5 раз, за один подход. Это упражнение укрепляет позвоночник и таким образом увеличивает кости, что ведет к увеличению вашего роста.

Так прошло три месяца. Я ничего особого не замечал, если не считать того что брюки становились короче и их надо было распарывать внизу и удлинять на весь запас подогнутый внутрь.

Но главным шоком и радостью для меня был тот факт, когда я приехал на зимние каникулы домой и попытался одеть костюм, который в последний раз одевал на выпускной вечер по окончанию школы. Он был мне мал в плечах, и короток.

Тут же я побежал измерять свой рост по зарубкам на дверном косяке (наверно у каждого есть такой косяк или место на стене в квартире или дома). К моей великой радости мой рост составил 182 сантиметра. Таким образом за три месяца я вырос на чцелых 17 сантиметров! Это был мой рекорд роста!

Конечно я не могу сказать точно, вырос бы я или нет до такого уровня, не стань я заниматься турником и своими пробежками по лестничным пролетам, но факт остается фактом: я очень хотел подрасти и вырос!

Независимо от погоды или настроения я делал свои упражнения ежедневно на протяжении 3-х месяцев.

Хочешь вырасти — тогда тебе нужно:

Жгучее желание;
— упорство и трудолюбие;
— всегда находить время для своих упражнений и занятий спортом (волейбол и баскетбол, футбол).

Цель данной статьи – дать возможность родителям, чьи дети растут не очень быстро, либо подросткам, которые хотели бы подрасти еще, дать возможность поверить в то, что они могут вырасти еще если захотят! И главное тут начать заниматься спортом, а именно гимнастикой и турником. Строго рекомендую отказаться от тяжелой атлетики тем, чей рост на высокий – так как штанга наоборот делает людей коренастыми.

Справка: мужчины растут до 25 лет женщины до 21 года. Поэтому, кто моложе, указанного возраста, у вас есть все шансы добавит пару тройку, а может и десятки сантиметров к Вашему росту.

Главное начните делать что-либо, а лучше весь комплекс упражнений для стимулирования вашего роста. Плюс не забываем о правильном питании с полным комплексом микроэлементов и минералов, а так же абсолютно не принимаем ни алкоголя, ни табака. Т.е. здоровый образ жизни и растягивающие упражнения на позвоночник, о которых я говорил выше — залог вашего успеха!

Крепкого Вам здоровья и роста не только физического, но и интеллектуального!

С уважением,
Торемурат

Кому-то повезло с наследственностью и физическими данными, и проблемы как вырасти не встает. Но, к сожалению везет в этом плане не всем, и некоторые сталкиваются с проблемой низкого или замедленного роста. Панацеи или чудо таблетки, к сожалению нет, но есть некоторые советы, и если Вы их будете соблюдать, то можете запросто увеличить свой рост и вырасти на 5-20 сантиметров.

В этой статье мы рассмотрим с Вами некоторые советы, благодаря которым подросткам, у которых зоны рост еще не закрыты возможно прибавить в росте.

ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ РОСТ НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ

Правильное питание. Как уже говорилось ранее, диеты и скудное питание могут стать причинами замедления роста, так что пока не поздно, нужно прекратить диеты и начать питаться правильно, давая своему организму все необходимые вещества для роста- белки, жиры, углеводы, витамины и мин. вещества. Стоит употреблять больше овощей, фруктов и белковой пищи, тк белок- главный строитель нашего организма.

Витамин А (витамин роста). Всеми известная морковь содержит витамин А. Не зря в детстве говорят- «Ешь морковку, чтобы вырасти», и это истинная правда! Единственное, ее стоит употреблять с маслом, сметаной, можно делать морковный сок и добавлять чуть сливок- так витамин А будет усваиваться организмом.

Источники витамина А растительного происхождения: зеленые и желтые овощи (шпинат, морковь, болгарский перец, тыква), бобы (горох, фасоль, соя), фрукты (персики, дыня, арбуз, абрикосы, виноград, яблоки, черешня).

Источники витамина А животного происхождения: рыбий жир, икра, печень (говяжья, индейки), молоко, сливочное масло, сыр, творог, сметана и яичный желток.

Витамин Д. Он оказывает большое влияние на рост, тк стимулирует производство остеобластов- костеобразующих клеток. Кроме того, витамин Д помогает организму усваивать кальций.

Источники витамина Д растительного происхождения: петрушка.

Источники витамина Д животного происхождения: рыбий жир, икра, яичный желток, сливочное масло, молоко, сыр, творог, сметана.

Также солнечные лучи отличный источник витамина Д.

Цинк. Учеными уже была доказана связь между нехваткой цинка и невысоким ростом. Цинк ускоряет рост! Продукты, богатые цинком- тыква, семена кабачков, устрицы, мясо краба, арахис.

Кальций. Самый важный минерал для роста, тк кальций находится в костях, ногтях, волосах и тд, но наш организм не может производить его сам, поэтому нужно получать его извне. Продукты, богатые кальцием- творог, молоко, сыр, натуральная брынза, овсянка, фасоль, горох, грецкий орех, миндаль, фисташки, фундук.

Витаминно-Минеральные комплексы для увеличения роста. На сегодняшний день существует множество витаминно-минеральных комплексов, содержащих дневные нормы для стимулирования роста. Данные препараты не содержат никакой химии кроме витаминов и минералов.

Баскетбол. Баскетбол помогает отлично вытянуться подросткам, страдающим замедленным ростом, ведь движения баскетбола направлены вверх благодаря чему тело постоянно вытягивается.

Турник. Главный союзник в вытягивании роста, он как нельзя лучше помогает вытягивать рост! Единственное для положительного результата на турнике стоит висеть не меньше 20 минут с перерывами. Лучшее время для турника перед сном.

Прыжки в высоту или на скалке. Прыжки направлены на растяжку дела. Благодаря прыжкам вытягивается позвоночник, следовательно увеличивается рост. Кажды раз нужно стараться допрыгнуть как можно выше- движения должны быть устремлены вверх.

Велосипед. Велосипед как нельзя лучше помогает вытянуть ноги! В Америке велосипед один из излюбленных методов для увеличения роста. Но есть один нюанс- для того чтобы это происходило, необходимо так вытянуть седло, чтобы ноги по максимуму вытягивались вниз. Благодаря таким движениям, где ноги постоянно тянутся внизу и будет происходить вытяжение ног.

Плавание очень благоприятно влияет на рост, ведь во время плавания мышцы расслабляются, а спина тренируется.

Растяжка и йога. Данные виды физ.нагрузки тоже влияют на рост, тк их движения направлены на растяжение тела.

Здоровый и крепкий сон. Все слышали совет бабушек, мам, пап-крепко спи, иначе не вырастишь и это в какой- то степени правда. Действительно, человек растет во сне.

Происходит это из-за гормона роста соматотропина.

1. Соматотропин вырабатывается в организме каждые 3-4 часа и самый его пик приходится как раз в первые часы сна, поэтому подросткам, желающим увеличить свой рост не стоит пренебрегать сном.
2. Самая большая выработка соматотропина приходится на период с 21.00 до 00.00.
3. В период активного роста организму требуется хороший, крепкий сон. Подросткам, в этот период спать желательно не 8 часов, как взрослым, а 9-11 часов.
4. В период роста, особенно тем, кто растет не достаточно быстро, лучше спать на жесткой кровати, тк именно она помогает лечь ровно- позвоночник не будет проваливаться и будет растягиваться.
5. Подушка не должна быть слишком большой, тк большая подушка замедляет кровообращение во время сна.
6. Не стоит во время сна сворачиваться в клубочек, лучше спать ровно, чтобы позвоночник, как уже говорилось выше, растягивался.
7. Не стоит употреблять перед сном напитки, содержащие кофеин и чаи, придающие бодрость- они как нельзя хуже помешают Вашему сну.

Правильная осанка. Искривление спины «сьедает» до 5 см нашего роста! Поэтому, старайтесь всегда сидеть ходить прямо, не горбатясь. Правильная осанка не только прибавит вам ваши законные сантиметры роста, но и укрепит мышцы спины, что в дальнейшем без труда позволит держать спину ровно.

НЕОБХОДИМО ИСКЛЮЧИТЬ

Обувь на ровной подошве. Мало того что и зрительно подошва не прибавляет роста плюс идеально ровная подошва вредна для позвоночника! Если Вы любите балетки, то стоит купить к ним хорошие ортопедические стельки.

Сидячий образ жизни. Стоит меньше сидеть на диване в позе крючка и больше заниматься физической нагрузкой.

Фаст фуд, чипсы и газировку либо постараться употреблять его максимум раз в неделю в малых количествах. Весь джанк фуд очень негативно влияет на растущий организм, тк содержит холестерин.

Приседания со штангой и тяжелыми весами , тк растущий несформировавшийся позвоночник из-за тяжести проседает.

Курение и алкоголь. Подростки, к сожалению, зачастую страдают этими дурными привычками. Само курение не влияет на гормон роста, но оно приводит к увеличению углекислого газа и уменьшению кислорода в крови, те питательные вещества будут поступать организм намного меньше и медленнее. Также курение более негативно влияет на рост мальчиков и это подтверждали не раз различные исследования.

Нормальный рост подростка зависит от множества факторов, так что если у Вас проблемы с ростом, попробуйте соблюдать вышеперечисленные методы на постоянной основе, пусть растяжка, правильное питание с витаминами и хороший сон войдут в привычку и у Вас все получится!!!

В редакцию популярного журнала «Спортивная жизнь России» пришло письмо. Автор его, рабочий из Витебска, писал:

«Уважаемая редакция! Мне было 26 лет, когда я прочитал в вашем журнале статью кандидата медицинских наук Л. Палько «Можно ли стать выше ростом?».

Рост у меня 180 см. Вроде неплохо. Но статья в журнале заинтересовала меня, и я решил еще чуть-чуть подрасти, ведь автор материала говорил, что стать можно выше ростом и после 25 лет.

Все это было интересно, но, честно говоря, я к этому отнесся скептически. И все-таки решил попробовать. Висел на перекладине, плавал, растягивался, выполнял другие рекомендации А. Палько.

И вот что еще я делал: каждый день на работе, идя по коридору с очень низким потолком, я становился на цыпочки, стараясь макушкой достать потолка, но мне это не удавалось. Прошло четыре месяца. Но вот однажды, проходя коридором, я, как всегда, встал на цыпочки и ударился головой о потолок. Можете представить, как меня это поразило?.. Оказалось, что я подрос на 5 сантиметров.

Теперь все обращаются ко мне за советом. Я, конечно, ссылаюсь на журнал и делюсь кое-каким своим опытом. Главное, по-моему, надо мысленно очень захотеть, проявить, как и в любом деле, большую волю, настойчивость. Письмо вам написал потому, чтобы вы знали, что советы даете не зря: они приносят людям большую пользу».

Второе письмо не менее красноречиво, хотя и не столь оптимистично. 17-летний юноша сообщал, что после восьми месяцев интенсивных занятий он сумел вырасти со 178 до 192 сантиметров. Увы, это настолько озадачило его знакомую девушку, что она перестала с ним встречаться. Огорченный автор письма спрашивал редакцию, как ему теперь стать ниже ростом.

Чем же определяется рост человека?

Прежде всего теми условиями, в которых мы живем и развиваемся. Немалую роль играет и наследственность . Темпы роста зависят от специальных гормонов. Полагают, что наиболее активное влияние на рост оказывает гормон соматотропин , который выделяется гипофизом. Дети, у которых этого гормона недостаточно, не только оказываются низкорослыми, но и, как правило, имеют избыточный вес. На протяжении суток гормон роста выделяется из желез внутренней секреции, но отнюдь не равномерными порциями. Психологические нагрузки, переживания, плохой сон снижают количество выделяемого гормона. Кроме соматотропина, свое воздействие, особенно на подростков, оказывают и другие гормоны, которые выделяются надпочечниками. Различные гормональные вещества неодинаково взаимодействуют между собой в различном возрасте. Отсюда и скачки в росте, и замедления его.

Изучая особенности физического развития жителей умеренных поясов, ученые пришли к выводу, что максимальный рост происходит весной. С марта по май большинство детей растет почти вдвое быстрее, чем в сентябре — ноябре. Предполагают, что это связано с биологическими ритмами активности желез внутренней секреции. Что же касается школьников, то те из них, кто особенно перегружен занятиями, в период каникул растут значительно быстрее, чем в учебное время.

В XX веке в экономически развитых странах отмечен усиленный рост детей — акселерация. Каждое последующее поколение оказывается на 2,5 сантиметра выше предыдущего. Учёные связывают это прежде всего с улучшением общих условий жизни и качества питания.

Самые низкорослые люди на земле живут в лесном районе Итури в Заире — это пигмеи бамбутти. Их средний рост — 144 сантиметра. Неподалеку от них, в Руанде, обитают скотоводческие племена тутси, которые считаются самыми высокими людьми на нашей планете — их средний рост 177-178 сантиметров. Среди европейцев наиболее рослыми являются скандинавы — средний рост их 170-175 сантиметров. Жители Испании и Южной Италии в среднем на 10-15 сантиметров ниже.

Но интересны не только средние цифры, а и рекорды. Самым высоким человеком в мире считался американец Роберт Першин, умерший в возрасте 22 лет. Рост его был равен 2 метрам 72 сантиметрам, а вес достигал 222,7 килограмма.

Правда, есть сведения и о другом рекордсмене. Известный французский биолог Жан Ростан в книге «Жизнь» писал, что в 1905 году в Париж приезжал русский богатырь Федор Махнов, рост которого равнялся 2 метрам 85 сантиметрам, а вес — 185 килограммам. Среди женщин самой высокой (2 метра 36 сантиметров) была негритянка Долорес Энн Пулард.

Разумеется, подобные рекорды выглядят как аномалия, как удивительные прихоти природы. Но сегодня наука располагает многочисленными данными о том, что человек и сам способен корректировать природу, а в частности, управлять своим ростом. Так, известно, что высокое качество пищи, отсутствие инфекционных заболеваний, специальные физические упражнения — все это способствует росту, и, наоборот, недостаточное или неполноценное питание, тяжёлые физические и психические нагрузки тормозят его. Молодёжь высокий рост обычно привлекает. Во всяком случае, дети очень хотят подрасти как можно больше и как можно скорее. Низкорослым кажется даже иногда, что им в жизни просто не повезло. Они зачастую и не подозревают, что есть немало профессий, где именно людям невысокого роста легче добиться успеха. Даже подростки начинают горевать, если замечают, что темпы их роста замедлились, хотя процесс их физического становления еще не завершился.

Каковы же признаки окончания роста

Завершением развития кости является исчезновение ростковых зон и их окончательное окостенение. Это довольно просто определить по рентгенограмме любой части скелета. Считается, что рост юношей окончательно останавливается примерно к 19 годам, девушек — к 18. У некоторых, однако, эта граница отодвигается к 25 годам.

Но есть одна особенность строения человеческого тела, которая существенно может повлиять на рост, даже если он по всем признакам уже прекратился. Это строение позвоночного столба. У каждого человека он имеет несколько физиологических искривлений. Чем больше выражена дуга деформации, тем короче позвоночник и, следовательно, меньше рост. При слабой мышечной силе корпуса нарушается осанка, позвоночник как бы проседает за счет увеличения кривизны дуг. Общая длина позвоночного столба у практически здорового человека может из-за этого быть меньше на 10-15 сантиметров. Исправление осанки, развитие гибкости межпозвоночных сочленений специальными тренировками, употребление мышечно-укрепляющего корсета — все это может внести поправки в природу и увеличить рост независимо от возраста.

Итак, главное — уметь правильно использовать внутренние резервы организма.

Прежде всего необходим строгий режим. Сон, труд, занятия, отдых, питание требуют строгого распорядка времени. Спать следует на твёрдой постели с невысокой подушкой (не более 5-7 сантиметров), причём обязательно нужно высыпаться. Замечено, кстати, что после сна рост человека увеличивается на 1-2 сантиметра за счёт расширения расстояний между позвонками благодаря эластичности соединительных тканей.

Питание должно быть полноценным (но не чрезмерным, ибо переедание к добру не приводит) и содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ. Пищу необходимо тщательно пережёвывать. Учёные рекомендуют употреблять 3-4 раза в день сырые овощи и фрукты (примерно 1,5 кг в день) не менее трех наименований. Хорошо стимулируют рост зерновые. Среди них предпочтение следует отдавать чёрному хлебу, различным кашам. Алкоголь и курение, разумеется, полностью исключаются.

По данным зарубежных учёных, благодаря правильному режиму питания все люди независимо от наследственной конституции могут подрасти на 10 процентов. А ведь стимулировать рост удаётся ещё и специальными упражнениями, укрепляющими мышцы корпуса, развивающими гибкость позвоночника. От скованных, напряжённых движений толку мало, надо чувствовать себя свободно, делая упражнения с настроением, и вскоре появится ощущение «поющего тела» — мышечной радости, когда каждое движение будет доставлять удовольствие. Надо уметь не только «собраться в кулак», сосредоточив внимание на работающих мышцах, но и предельно расслабиться там, где нагрузки не нужны. Мышечный тонус и эмоциональный тесно связаны между собой. Вот почему лучше выполнять упражнения тогда, когда человек находится в уравновешенном состоянии.

Расслаблять неработающие мышцы не так просто. С этой целью удобно усаживаются в кресло или шезлонг, (как при аутотренинге), откидываются на спинку, руки кладут на подлокотники или же колени, ноги слегка разводят и сгибают в коленных суставах. Такая поза сама по себе не даёт расслабления, но создаёт для этого благоприятные условия. Затем активными волевыми усилиями снимают напряжение неработающих мышц, добиваясь ощущения глубокого расслабления и покоя. Напрягая мышцы, делают неглубокий вдох и задерживают дыхание. Во время расслабления делают выдох. Контролируют любое свое действие.

Каждое упражнение делят на две части. Сначала кратковременное напряжение работающих мышц, затем расслабление отдыхающих. Потом упражнение производят одновременно.

Гораздо легче в короткий срок добиться эффекта с помощью словесного внушения.

Например, для первого упражнения оно может быть следующим: «Мышцы ног и спины максимально напряжены, корпус полностью постепенно распрямляется». В этом же упражнении обращают внимание на расслабление неработающих мышц. Словесное внушение может быть таким: «Мышцы лица и передней поверхности туловища полностью расслаблены, руки, словно плети, висят вдоль туловища». Таким образом осваивают все приведённые упражнения.

Упражнение 1. Подтягивание на носках вверх с наибольшим распрямлением туловища. Упражнение выполняют, стоя возле стенки, лицом к ней, подтягиваясь двумя руками к заранее отмеченной точке.

Упражнение 2. В руки берут палку длиной примерно 1 метр 20 сантиметров, на концах которой прикреплён груз. В качестве груза можно использовать мешочки с песком, вес которых на первых порах не должен превышать 0,5 килограмма с каждой стороны. Ноги ставят на ширине плеч. Палку двумя руками поднимают над головой и плавно до упора поворачивают корпус вправо и влево. Грузы можно постепенно увеличивать, но не более чем до 8 килограммов. Для этого в мешочки, симметрично, не чаще чем 1-2 раза в неделю добавляют по 150-200 граммов сухого песка.

Упражнение 3. Эту же палку заводят за голову. Поворачивают туловище вправо и влево. Можно делать упражнение, согнувшись в пояснице под прямым углом. При поворотах корпуса концами палки касаются пола.

Упражнение 4. Вис на руках, на ногах, с отягощением или же без него. Перед началом упражнения максимально расслабляют мышцы туловища.

Упражнение 5. Приподнявшись на носках, имитируют лазание по канату.

Упражнение 6. Садятся на стул, носками ног упираются в диван и, максимально разогнувшись, наклоняют голову и верхнюю часть грудной клетки назад. Мышцы передней части корпуса тела должны быть расслаблены.

Упражнение 7. Упираются ногами и заведёнными за голову руками о пол и делают «мостик».

Упражнение 8. «Мостик» делают, опираясь на затылочно-теменную часть головы и пятки.

Все упражнения выполняют после общей гигиенической зарядки. Амплитуду движений стремятся увеличивать за счёт расслабления неработающих мышц. Не рекомендуют продолжать занятия при появлении неприятных ощущений (боли, головокружения, переутомления). Стараются избегать перегрузок, которые влекут за собой скованность тела. Хорошим дополнением к специальному комплексу упражнений может стать выполнение несимметрической гимнастики.

Не реже одного раза в десять дней проводят измерение роста. С этой целью становятся спиной к стене, пятки — вместе. Зрительная ось во время измерений должна быть горизонтальной. Голова и спина касаются стены. Обувь во время измерения роста снимают.

Рост измеряют в двух положениях. При первом — мышцы корпуса расслаблены, и сутуловатость при этом сохраняется. При втором положении мышцы корпуса напрягают и тем самым стараются устранить сутулость. Напоминаем, что устранение сутулости способствует приросту даже тогда, когда истинный рост завершил свое развитие.

Каждый человек может влиять в определённой степени на свой рост. Однако дать универсальный рецепт с конкретным прогнозом — за какое время и насколько кто вырастет, разумеется, невозможно.

И последнее — все советы рассчитаны на практически здоровых людей. Иногда изменение роста связано с заболеваниями. Тогда все решают консультации врачей.

Стоит обратить внимание ещё на одно обстоятельство. Стремясь как можно скорее достичь результата, некоторые энтузиасты не рассчитывают своих сил и быстро переутомляются. Иначе и быть не может, если нет специальной подготовки. Здесь выручает особый гимнастический комплекс, помогающий снять усталость при повышенных физических и умственных нагрузках. Этот комплекс мало чем отличается от привычных движений, которые мы выполняем автоматически, не задумываясь.

Интересно наблюдать, как потягиваются животные после отдыха. С видимым усилием напрягают они мышцы туловища, не делая, однако, резких движений. Так они сбрасывают остатки вялости и восстанавливают силу, скорость реакции, ловкость, внимание. На выполнении таких движений основана так называемая изометрическая гимнастика. Она будто специально создана для людей, которым дорога каждая минута.

Выполняя упражнения, особо следят за дыханием. Его не задерживают, дышат глубоко, спокойно. Поначалу каждое упражнение длится 2-3 секунды, позднее — 6-10 секунд.

Принципы изометрической гимнастики основаны на сильном кратковременном напряжении мышц с медленным, без рывков растягиванием их во время выполнения движений. Такая гимнастика доступна практически всем здоровым людям.

Иногда человек бывает настолько переутомлён, что ему не хочется делать вообще никаких движений. В этом случае полезен кратковременный интенсифицированный отдых. Сядьте поудобнее, максимально опустите плечи, руки положите на колени, голову наклоните слегка вперёд, закройте глаза и сконцентрируйте внимание: мышцы расслаблены, тело полноценно отдыхает. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете приятное ощущение тяжести с головы до ног. Такой кратковременный (2-3 минуты) отдых прекрасно освежает. После этого можно перейти к изометрическим упражнениям.

Упражнение № 1. Напряжение мышц шеи, лица и верхней части плечевого пояса. При сильной усталости выполняется 2-3 раза.

Благодаря этому упражнению усиливается прилив крови к голове, улучшается питание головного мозга. Упражнение можно повторять через каждый час.

Упражнение № 2. Сидя обхватывают руками колени, наклоняются вперёд и на выдохе максимально втягивают живот.

Упражнение № 3. То же исходное положение, живот ритмично выпячивают и втягивают.

Эти движения обеспечивают массаж внутренних органов, улучшают их кровообращение, способствуют пищеварению, укрепляют брюшной пресс. Систематическое выполнение упражнений предупреждает заболевания желудочно-кишечного тракта.

Упражнение № 4. Под подбородком растягивают руками скатанный вдоль шарф и с силой опускают на него голову, преодолевая сопротивление.

Упражнение № 5. Растягивают руками шарф за головой и с силой пытаются отклонить голову назад.

Упражнение № 6. Руки сцепляют за головой, голову отводят назад, энергично пытаясь преодолеть усилие рук.

Упражнения № 4-6 снимают физическую усталость и напряжение шейных мышц, улучшают координацию движений, способствуют предупреждению болей в области шеи.

Упражнение № 7. Ухватившись руками за нижний край сиденья, корпус удерживают прямым, голова поднята. Напрягают мышцы ног, как бы пытаясь встать. Упражнение способствует укреплению мышц ног.

Таким образом, изометрическая гимнастика снимает усталость, повышает выносливость, работоспособность, скорость реакции, улучшает не только самочувствие, но и настроение.

Продолжаем нашу постоянную рубрику касательно увеличения роста.И сегодня мы затронем такую тему —

Как Вытянуть позвоночник .Как вырасти после 25 лет

Написание данного поста вдохновили огромное количество различных центров роста,которые приличные деньги предлагают глупым людям увеличить их рост при помощи вытягивания позвоночника как минимум на 10 см.Также полно платных пособий и методик,которые предлагают за деньги научить вас удлинять свой рост за счет вытяжки позвоночника.

Только вот мало кто из этих людей задумываются что их обманывают…

На 10 и более см вытянуть позвоночник это из области фанстастики. ..И сейчас вы в этом убедитесь.

Сейчас мы узнаем можно ли вытянуть позвоночник не с точки зрения теории.А с точки зрения профессиональных людей имеющих медицинское образование.И сталкивающихся с этим вопросом каждый год.Позвоночник — это их профессия.

Итак как вытянуть позвоночник

Мнение опытному казанского врача-вертеброневролога Гульназ Музафаровой

«Это не природная аномалия, а научно доказанный факт. Моя знакомая, педагог Лиана Рахманова, выросла в 27 лет за год на 4 сантиметра. За комментарием «КВ» обратились к опытному казанскому врачу-вертеброневрологу Гульназ Музафаровой.

— Доктор, а до скольки лет растет средний россиянин?

По научным данным, здоровые люди в нашей стране растут до 25 — 26 лет. После этого возраста начинается старение клеток. Позвоночник усыхает и начинают образовываться микротрещины. Развивается общий процесс старения организма. Если человек прекратил рост раньше 25 лет — это или исключение, или сыграли роль наследственные факторы и заболевание, связанное с позвоночником. У меня есть пациенты и знакомые, которые вытягивались на 2 — 3 сантиметра после 22 и даже после 25 лет.

— А какие ключевые факторы препятствуют росту человека?

На рост влияет много причин. Одна из основных — заболевания позвоночника. Например, сколиоз, искривление позвоночника вправо или влево. Кифосколиоз, искривление позвоночника в переднем или заднем направлениях. К сожалению, этими заболеваниями в большей или меньшей степени страдают более половины населения России. Конечно, важную роль играет генетика. Если ваши родители и бабушка с дедушкой невысоки, то и вы вряд ли будете модельного роста. Очень большое влияние оказывает образ жизни. У большинства россиян и студентов сидячий образ жизни. А для увеличения и поддержания своего естественного роста нужно движение. Хотя бы пятиминутная разминка и растяжка для позвоночника.

— С помощью каких процедур можно вырасти или сохранить свой рост?

До 25 лет у всех есть шанс вытянуться благодаря упражнениям на растяжку. Могу посоветовать упражнения своего коллеги доктора Берга, который составил специальную методику для вытягивания позвоночника с помощью физической нагрузки. Комплекс упражнений легко найти в интернете или книгах по лечебной гимнастике. В зрелом возрасте человек может вырасти в двух случаях. Первый, когда он излечивает заболевание позвоночника. Второй, когда начинает заниматься кинезиотерапией и изометрической релаксацией мышц. В варианте лечения сколиоза или кифосколиоза позвоночник человека выпрямляется. За счет этого человек становится выше, а также свободнее двигается, не горбится. В случае выполнения других методик также происходит расслабление и стимуляция мышц. Благодаря растяжке они помогают костям и суставам правильно располагаться и вытягивают их.

— Можно ли вырасти в домашних условиях и стоит ли налегать на всеми любимую морковку?

Во-первых, нужно срочно изменить свой образ жизни. Даже если вам приходится долго сидеть, через каждые час-полчаса нужно вставать, ходить и делать легкие упражнения. Во-вторых, обратиться к специалисту — ортопеду или вертеброневрологу — за советом и обследованием. Врач составит для вас специальный комплекс упражнений. В домашних условиях сохранить или немного увеличить рост, а также дать отдых и тренировку мышцам поможет ауторелаксация. Это самостоятельная релаксация мышц.

Такие упражнения всем известны: наклоны, растяжка рук и ног с использованием сопротивления мышц. Морковка, к сожалению, помогает вырасти только детям и подросткам. Дело в том, что содержащиеся в ней так нужные нам микроэлементы и витамины способствуют лишь общему становлению организма. В любом случае нужно обратиться за консультацией к врачу. Ведь есть ряд заболеваний, при которых упражнения на вырост запрещены.»

Можно ли вырасти после 25 лет

Это не природная аномалия, а научно доказанный факт. Моя знакомая, педагог Лиана Рахманова, выросла в 27 лет за год на 4 сантиметра. За комментарием «КВ» обратились к опытному казанскому врачу-вертеброневрологу Гульназ Музафаровой.
— Доктор, а до скольки лет растет средний россиянин?— По научным данным, здоровые люди в нашей стране растут до 25 — 26 лет. После этого возраста начинается старение клеток. Позвоночник усыхает и начинают образовываться микротрещины. Развивается общий процесс старения организма. Если человек прекратил рост раньше 25 лет — это или исключение, или сыграли роль наследственные факторы и заболевание, связанное с позвоночником. У меня есть пациенты и знакомые, которые вытягивались на 2 — 3 сантиметра после 22 и даже после 25 лет.
— А какие ключевые факторы препятствуют росту человека?— На рост влияет много причин. Одна из основных — заболевания позвоночника. Например, сколиоз, искривление позвоночника вправо или влево. Кифосколиоз, искривление позвоночника в переднем или заднем направлениях. К сожалению, этими заболеваниями в большей или меньшей степени страдают более половины населения России. Конечно, важную роль играет генетика. Если ваши родители и бабушка с дедушкой невысоки, то и вы вряд ли будете модельного роста. Очень большое влияние оказывает образ жизни. У большинства россиян и студентов сидячий образ жизни. А для увеличения и поддержания своего естественного роста нужно движение. Хотя бы пятиминутная разминка и растяжка для позвоночника.
— С помощью каких процедур можно вырасти или сохранить свой рост?— До 25 лет у всех есть шанс вытянуться благодаря упражнениям на растяжку. Могу посоветовать упражнения своего коллеги доктора Берга, который составил специальную методику для вытягивания позвоночника с помощью физической нагрузки. Комплекс упражнений легко найти в интернете или книгах по лечебной гимнастике. В зрелом возрасте человек может вырасти в двух случаях. Первый, когда он излечивает заболевание позвоночника. Второй, когда начинает заниматься кинезиотерапией и изометрической релаксацией мышц. В варианте лечения сколиоза или кифосколиоза позвоночник человека выпрямляется. За счет этого человек становится выше, а также свободнее двигается, не горбится. В случае выполнения других методик также происходит расслабление и стимуляция мышц. Благодаря растяжке они помогают костям и суставам правильно располагаться и вытягивают их.
— Можно ли вырасти в домашних условиях и стоит ли налегать на всеми любимую морковку?— Во-первых, нужно срочно изменить свой образ жизни. Даже если вам приходится долго сидеть, через каждые час-полчаса нужно вставать, ходить и делать легкие упражнения.
Во-вторых, обратиться к специалисту — ортопеду или вертеброневрологу — за советом и обследованием. Врач составит для вас специальный комплекс упражнений. В домашних условиях сохранить или немного увеличить рост, а также дать отдых и тренировку мышцам поможет ауторелаксация. Это самостоятельная релаксация мышц. Такие упражнения всем известны: наклоны, растяжка рук и ног с использованием сопротивления мышц. Морковка, к сожалению, помогает вырасти только детям и подросткам. Дело в том, что содержащиеся в ней так нужные нам микроэлементы и витамины способствуют лишь общему становлению организма. В любом случае нужно обратиться за консультацией к врачу. Ведь есть ряд заболеваний, при которых упражнения на вырост запрещены.

Как быстро отрастить длинные волосы: 3 правила ухода

Уход за волосами

Знаешь ли ты, сколько запросов ежемесячно обрабатывают поисковые системы по фразе «Как отрастить волосы за день, неделю, месяц?» или «Как отрастить длинные волосы в домашних условиях?» Более 35 тысяч запросов! Можешь себе представить, это почти четверть от тех, кто собирается сдавать единый государственный экзамен в 2019 году. Впечатляет, не так ли?

От сухих цифр давай перейдем к реалиям: длинные и густые волосы – мечта для многих девушек, которая в XXI веке стала реальностью. Тем не менее, отрастить их естественным путем (не прибегая к помощи наращивания) в сжатые сроки (перед выпускным или свиданием) навряд ли получится. В этом статье мы поделимся советами, чтобы твои волосы росли быстрее, были красивыми и ухоженными! Расскажем, какие средства с кератином лучше использовать для ухода за волосами.

Содержание

1. Как быстро отрастить волосы
2. Что влияет на скорость роста волос
3. Сколько нужно времени, чтобы отрастить длинные волосы
4. Как быстро отрастить волосы в домашних условиях
5. Стрижки для отращивания волос
6. Обзор средств для сохранения длины
7. Салонные процедуры

Как быстро отрастить волосы

Наверняка ты видела в социальных сетях или на различных форумах заманчивые объявления, которые сулили тебе волосы, как у Ким Кардашьян или Арианы Гранде, надо только купить чудодейственное средство и втирать его по двадцать минут в кожу головы, стимулируя и активизируя «спящие» луковицы волос. Так вот, отрастить желанные длинные волосы – не проблема, а поддерживать длину мечты, сохранить здоровье волос и кожи головы – тот еще челлендж, который тебе необходимо будет с честью и достоинством принять.

Как правило, такие чудодейственные средства обладают довольно агрессивным составом, который может вызвать аллергическую реакцию, зуд и неприятные ощущения. Возможно, рост волос активизируется на время использования средства, но мы советуем подойти к решению вопроса комплексно.

Что влияет на скорость роста волос

Все мы знаем: каждый организм индивидуален и потому мы не похожи друг на друга, за это отдельное спасибо генетике. Именно от генетики – наследственных факторов – зависят не только таланты и физические способности, предрасположенность к каким-либо заболеваниям, но также активность луковиц.

Ты не раз замечала, что у кого-то волосы в буквальном смысле растут как на дрожжах (длинные, густые, словом, роскошные), хотя девушка не прикладывала усилий, а кто-то втирает различные масла в корни волос, делает многочасовые маски, прибегает к народным средствам, профессиональным процедурам, а волосы не растут и гуще не становятся. Изменить генетику не получится даже если народные средства, «бабушкины» методы, косметические процедуры и лучшая подружка говорят обратное. Не переживай!

Если ты все же поставила цель отрастить длинные и здоровые волосы, старайся следить за:

• Своим здоровьем. Это прописная истина, но именно от того, насколько нарушена функция щитовидки, насколько высок уровень стресса, насколько «сбоит» гормональный фон зависит не только состояние волос, но и твое здоровье в целом. Начинай заботиться о здоровье сейчас и потом ты скажешь себе спасибо;
• Своим питанием. Правильное питание – это не только тренд, но и эффективная помощь в борьбе за длину мечты. Исключи жирную, соленую, консервированную и острую еду. Желанный фастфуд – только по праздникам!
• Достаточным потреблением воды. Помни: соки, чай, газировка, кофе, энергетические напитки – это жидкости, но не чистая столовая вода. Выпивай свою дневную норму, заменив водой фруктовый чай или любимый кофе (в расчете 30 мл. воды на 1 кг. веса) и ты увидишь, как изменилось состояние волос и улучшился цвет лица;
• Своевременным приемом витаминных комплексов, в состав которых может входить биотин (улучшает здоровье не только волос, но и кожи, и ногтей), витамин А (устраняет тусклость и способствует эластичности и росту волос), витамин Е (оказывает укрепляющее действие на луковицу) и пр.;

Сколько нужно времени, чтобы отрастить длинные волосы

Рост волос цикличен и условно его можно разделить на три стадии:

• Стадия активного роста длится от 2-3 лет (иногда дольше).
• Стадия покоя длится 2-3 недели.

Активность волосяных фолликулов падает, они становятся тоньше, цвет – более тусклым и развитие волос останавливается.

• Стадия выпадения.

На этой стадии (3 месяца) рост волос останавливается, как следствие, они выпадают, после чего цикл роста волоса повторяется.

Занимательная математика: в среднем, волосы отрастают на 0,05 мм. в сутки, на 0,35 мм. в неделю, значит, за месяц тебе получится отрастить 1-1,5 см., то есть за год ~ 18 см. при условии, что ты не подстригаешь кончики.

Можно ли отрастить волосы за месяц?

Конечно можно! В среднем за один месяц волосы отрастают на 1-1,5 см. Однако не жди, что за месяц твои волосы затмят роскошную косу Рапунцель. За тот месяц, который тебе дан, попробуй научиться правильно питаться, контролировать уровень стресса, больше времени проводить на свежем воздухе и принимать витамины для красоты и здоровья волос. Возможно, этот месяц позволит пересмотреть свои привычки и изменить образ жизни?

Как быстро отрастить волосы в домашних условиях

«Как отрастить волосы, если они не растут?», «Как ускорить рост волос в домашних условиях?» — знакомы ли тебе такие запросы? Все народные рецепты, обещающие отрастить волосы на 15 см. за месяц, во-первых, не работают, во-вторых, состоят из агрессивной перцовой настойки или порошка горчицы.

Безусловно, такая смесь, нанесенная на корни волос, подкрепленная массажем головы, будет стимулировать рост волос, активизировать «спящие» луковицы, но между тем, она в буквальном смысле высушит кожу головы и вызовет неприятные ощущения. В надежде быстро и любой ценой отрастить волосы ты забываешь самое главное – состояние волос. Длину мечты ты, может, и обретешь, но будут ли твои волосы здоровыми и красивыми?

Не забывай: красивые и длинные волосы – долгий процесс, в котором важен комплекс мер (правильное питание, витамины, уход в виде масок и несмываемых кремов, минимальное использование фена и утюжка).

Правильный уход

Чтобы отрастить волосы в домашних условиях, им, прежде всего, необходим правильный и качественный уход, так называемый ритуал красоты: сначала шампунь (этап очищения), затем бальзам (этап увлажнения), маска (питание) – для глубокого питания волос, и несмываемый крем (уход) – для кончиков и придания волосам гладкости и блеска.

Кератиновый набор для ухода за волосами: шампунь + бальзам + маска + крем

• Выбирай средства из одной гаммы, ведь только в комплексе средства работают эффективнее, дополняя друг друга.
• Не пренебрегай маской для волос. Тебе кажется, результат незаметен? Попробуй использовать маску 1-2 раза в неделю, нанеся на влажные волосы, отступая 10-15 см. от корней волос и оставь ее на 5 минут (не 1, не 2, а именно 5, как написано в инструкции). Через месяц ты увидишь разницу – волосы более гладкие, послушные и мягкие.
• Раз в 2 недели используй скраб для чувствительной кожи головы. Мелкие частицы удалят остатки укладочных средств, ороговевшего эпидермиса и кожного сала. Следовательно, питательные вещества шампуня и бальзама будут лучше проникать в структуру волоса.

Правильные ежедневные привычки

• Обязательно включи в свой рацион белок (мясо птицы, морепродукты, красное постное мясо, творог). Именно белок – основа не только мышечной массы, но и важный «участник» в создании сильных и здоровых волос;
• Расчесывай волосы, двигаясь снизу вверх;
• Не расчесывай мокрые волосы и не три их полотенцем в надежде быстрее высушить – так ты только травмируешь их;
• Откажись (по возможности) от использования плоек для волос, щипцов и фена. Да, сейчас производители плоек стараются сделать их более «щадящими» для волос и менее травматичными. Однако нельзя забывать, что тот же утюжок, которым ты и волосы выпрямляешь и локоны завиваешь, нагреваясь в диапазоне температур 110-230ºC, выпускает пар, который размягчает кератин верхнего слоя волос, удаляя влагу, как бы высушивая волосы и «прижимая» чешуйки. В результате, защитный кератиновый слой разрушается, питательные вещества испаряются и волос истончается;
• Если ты не можешь обойтись без фена или утюжка, перед укладкой обязательно используй несмываемый крем-уход или крем-масло с термозащитой;
• Не собирай волосы в тугие прически – хвосты, косы или пучки.

Стрижки для отращивания волос

Несмотря на то, что стрижка «каскад» была популярна в 90-ые, она не потеряла своей актуальности. За счет разной длины волос, аккуратной филировки можно придать прическе объем и создать иллюзию густых волос. Только опытный стилист сможет подобрать правильную стрижку, помочь с цветом и подсказать, как правильно укладывать волосы, чтобы пережить переходный период.

Девушки делятся на два лагеря: тех, кто всегда носит распущенные волосы и тех, кто стремится заколоть волосы. Французы говорят: чистые волосы – уже прическа. Поэтому достаточно использовать текстурирующие спреи, зачесать волосы назад, зафиксировав стайлинговым средством и дополнить образ аксессуаром в виде шёлкового платка или красивой заколки. Если ты относишься к тем, кто собирает волосы, тогда пучок, нарочито небрежный хвост или коса – оптимальный выбор.

Как отрастить волосы после короткой стрижки

Тот самый неловкий момент, когда ты отстригла волосы и спустя мгновение уже жалеешь о содеянном и мечтаешь их отрастить. Хуже, если ты решила отрастить волосы после неудачной стрижки. Поверь, короткие волосы – не приговор, они существенно упрощают укладку, быстрее высыхают и, давай откровенно, проблем с ними меньше. Самое сложное – когда они начинают отрастать.

Многие стилисты убеждены: любая длина волос прекрасна и представляет огромные возможности по изменению своего образа. Бери пример с голливудских актрис, которые постоянно меняют образ ради роли! Представь, что ты актриса и тебе предстоит попробовать несколько образов! Короткие волосы можно текстурировать гелем (как Эмма Уотсон), зачесать назад (как Кейли Куоко) или декорировать ободком (как Селена Гомез).

Нужно ли подстригать кончики, когда растишь волосы

Общее состояние волос можно оценить не столько по блеску, гладкости и шелковистости, а по одному лишь фактору – секущимся кончикам. Если волосы выглядят неаккуратно, если они разной длины (и причина тому не филировка) и постоянно путаются, скорее к стилисту –безжалостно состригать кончики.

Ты можешь воскликнуть, зачем тебе постригать волосы, если ты их отращиваешь. Мы не раз говорили про комплексный подход, поэтому прежде чем отращивать длину мечты, состриги секущиеся кончики и только потом начинай отращивать и ухаживать за состоянием волос, используя бальзамы, маски и крема, которые словно запечатывают кутикулу волоса.

Достаточно посещать стилиста 1 раз в 2 месяца и следовать полезным советам (ограничить использование утюжков, тугих причесок). Кстати, стилисты советуют постригать кончики на растущую луну и тогда волосы будут расти быстрее. Проверим?

Обзор средств для сохранения длины

Длинным волосам необходимо особое внимание: шампунь должен обладать щадящей формулой, бальзам – увлажнять волосы так, чтобы их потом можно было легко расчесать, маска должна обеспечивать максимальное питание, чтобы волосы не были ломкими, а уход – гарантировать мягкость, блеск и гарантировать заботу о кончиках. Гамма «Длина мечты» – первая гамма продуктов, которая учитывает потребности длинных волос.

В состав формулы входит растительный кератин, который способствует восстановлению поврежденных волос; касторовое масло, известное защитными и укрепляющими свойствами, а также «коктейль» витаминов РР и В5, необходимый для укрепления волос до самых кончиков.

Длина мечты за 4 шага!

L’Oreal Elseve шампунь преображение «Длина мечты»

посмотреть

Деликатная формула шампуня мягко и бережно очищает волосы от загрязнений, а фруктовый аромат превратит обычное мытье волос с приятную процедуру.

L’Oreal Elseve супербальзам «Длина мечты»

посмотреть

Жесткая и хлорированная вода делает волосы ломкими, сухими и тусклыми? На помощь придет супербальзам! Он смягчает волосы, делает их блестящими и облегчает расчесывание.

L’Oreal Elseve маска спасатель «Длина мечты»

посмотреть

Маска-спасатель интенсивно восстанавливает и питает волосы по всей длине, борется с повреждениями и делает волосы мягкими. Наноси маску 1-2 раза в неделю после мытья волос на слегка влажные волосы, уделяя особое внимание кончикам, оставь на 5 минут.

L’Oreal Elseve крем-уход «Длина мечты»

посмотреть

Эта малютка – настоящая звезда! Несмываемый крем-уход с победным названием «Нет ножницам» с термозащитными свойствами защищает волосы от ежедневных агрессивных воздействий, препятствует ломкости, запечатывает секущиеся кончики, дарит блеск и облегчает укладку. Незаменимое средство для длинных волос!

Салонные процедуры

• Мезотерапия – введение «коктейля» витаминов, полезных веществ, микроэлементов в кожные покровы головы на 2-4 мм. Инъекции не только решают проблему облысения и ломкости, но также способствуют густоте волос. Требуется от 10-15 процедур для достижения первого видимого результата.
• Дарсонвализация – процедура, при которой низкочастотный ток активизирует «спящие» фолликулы, нормализует состояние волосяных луковиц;
• Криотерапия – массаж с использованием жидкого азота позволяет улучшить кровообращение и активизировать обменные процессы в коже.

Салонные процедуры, направленные на стимуляцию роста волос, необходимо выполнять курсом (10-15 процедур в зависимости от состояния волос) с перерывом в 2-3 месяца. Более того, некоторые процедуры весьма болезненны, дорогостоящи и применяются в исключительных случаях по настоянию врача. Поэтому прежде чем их делать, обязательно посоветуйся с врачом-косметологом и трихологом.

карантинный опыт одной порядочной девушки — Личный опыт на vc.ru

Ииии… Казалось бы, сегодняшний топик никак не связан с тематикой моего блога. Но если подумать… То знакомства в целом и интернет-знакомства в частности – это всё то же про навыки коммуникации и soft skills. Давайте сегодня немного расслабимся и пооткровенничаем! Итак, про НЕкорпоративные коммуникации.

{«id»:143997,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/143997-vsya-pravda-o-tinder-karantinnyy-opyt-odnoy-poryadochnoy-devushki»,»title»:»\u0412\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u043e Tinder: \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www. facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/143997-vsya-pravda-o-tinder-karantinnyy-opyt-odnoy-poryadochnoy-devushki»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/143997-vsya-pravda-o-tinder-karantinnyy-opyt-odnoy-poryadochnoy-devushki&title=\u0412\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u043e Tinder: \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/143997-vsya-pravda-o-tinder-karantinnyy-opyt-odnoy-poryadochnoy-devushki&text=\u0412\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u043e Tinder: \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/143997-vsya-pravda-o-tinder-karantinnyy-opyt-odnoy-poryadochnoy-devushki&text=\u0412\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u043e Tinder: \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/143997-vsya-pravda-o-tinder-karantinnyy-opyt-odnoy-poryadochnoy-devushki»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0412\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u043e Tinder: \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438&body=https:\/\/vc. ru\/life\/143997-vsya-pravda-o-tinder-karantinnyy-opyt-odnoy-poryadochnoy-devushki»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

240 018 просмотров

Сегодня только ленивый или «digital-веган» не знает про Tinder. Лично я узнала о Tinder гораздо позже продвинутых слоев человечества, а пришла туда вообще недавно, летом 2019 года. Обо всём по порядку. Кто я такая? И почему решила поделиться личным опытом в таком щекотливом деле, как поиски серьезных отношений с помощью интернета?

Меня зовут Маша. У меня большой опыт работы с людьми, поэтому истории человеческих взаимоотношений мне очень интересны. Как люди знакомятся, как и почему находят общие интересы, как строят личные и профессиональные отношения. И самое главное – почему совершают ошибки, приводящие к ссорам, агрессии, непониманию друг друга. Нет, я не психолог. Я работаю маркетологом, изначально в digital, сейчас – в более широком поле маркетинга и в большом разноплановом коллективе. До этого 7 лет была специалистом HR. В общем люди мне интересны во всем многообразии характеров и личных качеств, даже неприятных. Равно как интересны и современные интернет-технологии.

Почему именно Tinder?

А вы знали, что предшественником и прародителем Tinder было приложение Grindr (Грайндр), разработанное специально для геев? Да-да, Википедия всё знает и так нам об этом и говорит. Забавно, да? Т.е. ребята с нетрадиционной сексуальной ориентацией оказались технически более сообразительными и продвинутыми, чем гетеро! (шутка).

Конечно, до Tinder было еще много других сайтов и приложений для знакомств. В юности у меня был короткий и малоуспешный опыт их использования. Сходила на пару о-о-очень скучных свиданий и «ой-всё», забила. Удалилась.

Tinder. Традиционный. Натуральный.

И вот спустя много лет добрые люди придумали Tinder. Итак, с чего же всё начиналось… Сначала был рассказ одной коллеги, серьезной и умной девушки, которая поделилась историей достойного знакомства на Tinder. Первая моя реакция была: «Что-о-о? Ты на Tinder? Фи!». Но потом я задумалась. И задумка не покидала меня пару недель. И я решила зарегистрироваться, находясь на тот момент в свободном одиночном плавании и позитивном настрое.

Первое, что понравилось мне в правилах приложения, что мне не может написать любой желающий: фамильярное «Эй, красотка, что скучаешь?» или беспредметное «Привет. Как дела?». Я выбираю. Меня выбирают. И только в случае совпадения выбора начинается общение. Вау! То, что нужно! Изучить другие правила и ограниченный функционал бесплатного аккаунта я не успела. Ринулась сразу в бой.

Попытка № 1. Условно удачная с неожиданным результатом

Строго говоря, поначалу это был чистый научный эксперимент с четко заданными условиями.

Возрастной диапазон: плюс/минус 5 лет относительно моего возраста.

Геолокация: 14 км. Почему так мало? Чтобы легче и быстрее можно было встретиться. Никому никуда не ехать.

Цель: интересное знакомство, приглашение на свидание. Если за 2 суток ничего увлекательного не произойдет, я обещала себе удалиться.

Честно признаюсь, что к оформлению аккаунта я подошла довольно легкомысленно. 3-4 удачные фотографии и короткое, сдержанное описание своих увлечений. Ничего фееричного и остроумного. Я заполняла профиль, лежа в кровати перед сном. И уже засыпала под пролистывание страничек симпатичных мужчин. Да-а, к моему удивлению симпатичных было много! Поставила 3-4 лайка или суперлайка (еще не разобралась) и заснула. «Завтра на свежую голову займусь этим всем основательно.»

… Утром в моем смартфоне уже висело уведомление о мэтче (Match): «У вас новая пара!». И сразу же сообщение от парня, с которым случился этот мэтч. Сбрасываю сон: «Ого! Ничего себе! Это работает! И как быстро!» Приветствие было банальным, но дальше дело пошло лучше и с каждым словом интереснее. Назовем молодого человека А. Как говорится, «первый встречный» оказался настолько на моей волне, что в это было трудно поверить! Я всегда строга и привередлива в общении с мужчинами, хотя и приветлива. А. не совершил ни одной коммуникационной ошибки за 3 дня нашего чата. Был очень приятным, вежливым и эрудированным. Уже на 2-й день мы перенесли наше общение «Вконтакт». Он задал единственно верный вопрос, не замужем ли я. И когда оба мы получили отрицательный ответ на вопрос о наличии семейного опыта, А. тут же предложил встретиться. Бинго!

Моя хорошая подруга тогда сказала: «Один из одного. Лучший вариант!».

Моя попытка № 1

А теперь значительно сокращу мою историю и расскажу, что было дальше в моем первом и единственном на тот момент Tinder-знакомстве.

1. Да, на первом свидании А. мне очень понравился. Оказался лучше (!), чем на фото.

2. Я понравилась ему и того больше… Девушка всегда чувствует.

3. Мы совпали по очень многим пунктам и пробыли вместе 7 месяцев.

4. До определенного критического момента эти отношения были лучшими в моей жизни. Он говорил, что у меня «глаза цвета лета» и смотрел на меня своими искренне влюбленными необыкновенно голубыми глазами… Сейчас расплачусь! (шутка).
   

5. Мы расстались по его инициативе. Почему? Выводы – ближе к концу статьи.

А. просто заключил, что я – не его идеал. А какой же его идеал, я поняла чуть позже. Уже без эмоций. Но сейчас не об этом. Говорят, что для людей с развитым эмоциональным интеллектом подобное расставание не становится трагедией, а всего лишь огорчением. Мне было очень больно ровно один день, потом просто грустно пару недель, около месяца периодически накатывали воспоминания и всё такое. А потом я успокоилась. Мне невероятно повезло встретить в своей жизни А., я многое открыла в себе и в отношениях, просто А. оказался не моим человеком. Понимаете, к чему это я? К тому, что на Tinder можно познакомиться с адекватным, приятным, образованным и интересным мужчиной.

Попытка № 2. Неудачная с предсказуемым результатом

А теперь ложка дегтя. Ткнуть пальцем в небо и встретить классного парня в интернете, получается не всегда и не у всех девчонок. Спустя пару месяцев после расставания с А. я вернулась в Tinder. Но уже не с таким легкомысленным настроем. Я решила провести настоящее аналитическое исследование мужской аудитории Tinder.

Условия моего повторного эксперимента были менее жесткими, но я их ослабила чисто в научных целях.

Возрастной диапазон: варьировался от минус 5 лет до плюс 10.

Геолокация: 14 км (осталась прежней по той же причине).

Цель: Понять, кто? С какой целью? Как знакомятся?

За две недели у меня случилось около 20 мэтчей и примерно 15 чатов с мужчинами разного возраста в рамках моего диапазона предпочтений.

Главный вопрос, который мучает большинство девушек (и моих знакомых в том числе): «Почему половина парней не пишут сами после мэтча? Ну, почему-у-у?!». Во-первых, да, так и есть.

Примерно 50% мэтчей переходят в продолжительное молчание, несмотря на заботливые уведомления Tinder «пообщайтесь со своей парой!».

Маша

личный вывод

Во-вторых, я тоже пыталась найти и исследовать причины этого раздражающего «почему сам не пишет». Ответ кроется в описании типажей мужчин, являющихся пользователями Tinder. Не буду разжевывать для умных девочек. Сейчас сами всё поймете.

Тип № 1: скучающий домосед. Ему лень вам писать самому. Даже если напишет, то максимум, на что хватит его фантазии, это «привет, как дела?». С радостью переложит всю инициативу и ответственность на девушку. На свидании с ним будьте готовы самостоятельно поддерживать интересную беседу. «Домосед» ждет, что вы его будете развлекать, он ведь именно за этим и пришел на Tinder. Иногда среди них попадаются умные, образованные и начитанные личности, с хорошим чувством юмора и манерами. Но хватает их ненадолго. Через несколько недель или месяцев они снова возвращаются на свой диван, в свой компьютер и замкнутый внутренний мир. Потому что не знают, как продолжать и развивать отношения с девушкой. Одному уютнее и спокойнее.

И тут сделаю резюме моей первой попытки и моих отношений с А. Я осмыслила этот вывод спустя месяц после расставания, проанализировав все события. А. при всей своей интересности и разносторонности оказался представителем первого типа. Он прекрасный, умный человек, совершивший для меня много хорошего. Ему еще непоздно выпрыгнуть за рамки этого «психотипа». Но только если он сам этого захочет. Ни одна девушка не прокачает за него его эмоциональный интеллект, навыки общения, эмпатию и гибкость мышления.

Тип № 2: искатель лёгкой наживы. Ждет активную и инициативную девушку, склонную к авантюрам и беспорядочным, необязывающим связям. Вообще-то у многих из них в профилях так и написано, в лоб: «Ищу только секс, серьезные отношения не предлагать!». Может сам написать и завести активный диалог. Но есть и другая тактика – выжидательно-разводительная. Т.е. ждет, когда девушка сама проявит инициативу, а потом раскрывает карты. И девушке сложнее соскочить – она ведь первая начала.

Мой новый «мэтч» был очень решительным, сам сразу написал мне сообщение. Очевидно, что изучил мой профиль, и знал, как и о чем со мной заговорить. Его звали М. Он честно признался, что был женат, но «поторопился тогда, пошел на поводу у общественного мнения». Заверял, что ищет единственную и для серьезных отношений. В ходе того же первого разговора, не дав мне опомниться, предложил прогуляться по городу. Я раскручивала коммуникацию дальше и не спешила на свидание. Итог: единственное, что по-настоящему интересовало его в девушках – это красивая внешность. Меня он посчитал слишком умной и сложной для отношений и та-дам!… предложил встречи ради секса. А я сделала для себя еще один крутой жизненный вывод: «Мужчина, предлагающий отношения в формате секса без обязательств, приравнивается к женщине с «низкой социальной ответственностью». По крайней мере, в моем мировоззрении.

Здесь еще можно выделить тех мужчин, кто уверяет в серьезности намерений, но в реальности еще не созрел до них и находится «в активном поиске». Это означает, что такой парень хватается за каждую более менее приятную девушку и активно идёт на сближение, но так же быстро теряет интерес и переключается на другую. В непрерывном поиске идеала!

Молодой человек по имени И. немедленно предложил пообщаться по телефону в удобное мне время, задавал много серьезных вопросов, активно и довольно интересно вел беседу, очень хотел встретиться. А накануне первого свидания И. прислал мне сообщение, что встретил другую девушку, которая очень его заинтересовала, и, будучи «честным человеком», отменяет нашу запланированную встречу. За показной глубиной личности тут, скорее всего, скрывается обычная падкость на женскую красоту и склонность к разнообразию. Я не расстроилась. А потом даже подумала: «Вдруг он действительно встретил свою Судьбу?!». Мне хотелось бы этого, чтобы та другая незнакомая девчонка была счастлива.

Тип № 3: неактивный пользователь. На самом деле самый достойный парень, потому что ему есть, чем заняться в реальной жизни. Наверняка, у него добротная и интересная работа, достаточно друзей и общения, есть не одно хобби и занятие спортом. Но в Tinder вы его не поймаете, гораздо вероятнее столкнуться с ним на улице! Проще говоря, он когда-то по какой-то причине зарегистрировался и забыл. Для него выход в приложение – редкость. Он мог лайкнуть пару симпатичных барышень в редкий свободный вечерок дома на диване. А утром снова отправиться в бурлящую реальную жизнь и даже не заметить никаких уведомлений о мэтче.

Таких безответно понравившихся мне мужчин было довольно много. Остается надеяться, что они действительно заслуживают внимания, и кто-то из них обязательно встретится в реальном пространстве жизни – мне или другим хорошим девчонкам.

Конечно, есть и 4-й тип, который называется «счастливое исключение». Нормальный парень. Смею утверждать это, потому что слышала правдивые «истории успеха с Tinder» и знаю нескольких хороших парней, зарегистрированных там и не попадающих под все предыдущие описания.

Еще немного выводов о Tinder-знакомствах…

1. У большинства (не буду приводить свои субъективные цифры) мужчин-пользователей Tinder нет конкретной цели в поисках. Это – ни отношения, ни семья, ни секс. Цель просто отсутствует.
2. Многие (опять обойдусь без цифр) не умеют правильно начать знакомство, даже если все-таки пишут сами первыми. Вы же понимаете, что «привет, как дела?» — не лучший вариант! (и я не шучу).
3. Те парни, которые идут дальше, далеко не все умеют заинтересовать меня так, чтобы я с трепетом и радостью согласилась на первое свидание. Это сложно, спору нет. Но ведь даже не пытаются.
4. При этом многие из обитателей Tinder (хотя в оффлайн-жизни такое тоже бывает) искренне думают, что умеют общаться, и не понимают моего необоснованного желания прервать общение.
5. Через сутки переписки мне уже становится скучно. Как правило.
   

Немного о внешней стороне, или Tinder-профайл мужчины

• Заметила такую особенность, что некоторые мои ровесники выглядят на фото значительно старше. Попытка подделать возраст? Нездоровый образ жизни? Моя завышенная критичность? Не нахожу ответа.

• Фото в костюме – не всегда признак интеллигентности и ума.

• Про тех, кто размещает фотки жуткого качества, сделанные в темной комнате ночью в состоянии страшного похмелья, вообще деликатно промолчу.

Лайфхаки для девушек

1. На самом деле даже не лайфхаки, и не секреты. А элементарные советы для барышень, все-таки решившихся на поиски серьезных отношений в пучине Tinder.

2. Выберите действительно удачные фото, но без намека на «ню». Достойных мужчин фото в купальниках скорее отпугнут, чем привлекут.

3. Красивые фотографии девушки важны для 100% мужчин, а вот интересное описание профиля читают далеко не все, 10-20 %. Не пишите длинно и витиевато.

4. Быстрый запрос ваших контактов, перевод общения в социальные сети, мессенджеры или даже телефонную беседу еще ничего не означает. Будьте спокойны и не торопитесь с выводами.

5. Приглашение на первое свидание еще не значит решительность, а скорее любопытство. После встречи сразу задайте себе вопросы: 1) А было ли мне интересно? 2) Хочу ли я увидеться еще раз? Если хотя бы один ваш ответ отрицательный, не тратьте время.

6. И самое главное. Если парень вами действительно заинтересовался и вообще знает, чего хочет для себя, то он всегда найдет время написать, быстро ответить, встретиться. Не ищите оправдания тем, кто объявляется раз в три дня с бессмысленным «привет». Не зацикливатесь на вялых переписках.

И всё-таки Tinder не бесполезен!

Со всей ответственностью утверждаю, что интернет-знакомства всё-таки полезны. Если правильно поставить себе цели, очертить круг ограничений, выбрать тактику, то можно многому научиться. В «доцифровую эпоху» люди были гораздо более компетентными в навыках знакомства, чем сейчас. Но и в интернете можно кое в чём прокачаться. Делюсь моим списком навыков и знаний, которым учит Tinder:

1. Просто навык коммуникации.

2. Более сложный навык коммуникации с людьми, не похожими на нас самих, и не всегда хорошими. Это полезно, чтобы распознавать и отсекать их в повседневной реальной жизни. А не заводить с ними тягостные отношения или дела.

3. Формирование более четких образов «моё/не моё». Именно после всех этих историй с Tinder у меня, наконец, появилось определенное представление «своего человека» (не люблю слово «половинка», ибо лучше быть самодостаточным человеком и строить отношения с таким же самодостаточным).

4. И последнее – это мотивация к живым знакомствам в вашей реальной «среде обитания». Такое желание действительно появляется после нескольких месяцев, проведенных на Tinder или в любом другом подобном приложении. А куда же еще нести все эти отточенные навыки? Уж точно не обратно в омут виртуальной реальности!

Перечитав статью, сама задала себе вопрос: «Маш, а не попахивает ли это всё феминизмом?». И сама себе дерзко ответила: «Нет! Эта история, эксперимент, опыт касаются только Tinder. Но никак не сильного пола в целом!»

Могу даже назвать себя анти-феминисткой! Я искренне уважаю и, конечно, люблю мужчин. Сильных духом, умных, решительных и достойных. Они могут быть при этом пользователями Tinder или прохожими на улице. Важно, что они есть вот такие, достойные. И каждая свободная девушка обязательно встретит его, того самого, своего и очень близкого.

Tinder может остаться для вас дополнительным инструментом прокачки коммуникации (а может, и других навыков). Но главную ставку нужно делать на обычную повседневную жизнь, которая всегда интереснее. Я думаю, что встретить «своего человека» гораздо вероятнее в своей же естественной среде: в любимых кафе, на концерте любимого артиста, на курсах английского, на бизнес-конференции или просто на любимой живописной улице.

Какую шубу выбрать девушке с маленьким ростом

Яркая шубка из блестящего меха является традиционно модным элементом женского наряда. Но есть нюанс. Дело в том, что молодым девушкам невысокого роста (менее 160 см) нежелательно надевать удлинённые меховые вещи. На девушке с маленьким ростом прекрасно смотрятся блестящая одежда из меха с коротким, искрящимся ворсом, которые визуально удлиняют миниатюрную фигурку. Невысокие девушки должны знать и соблюдать одно «золотое» правило – объёмную меховую шубку любого фасона необходимо дополнять миниатюрными нарядами и аксессуарами. Небольшая дамская сумочка плоской формы вместо громоздкой сумки шоппер, женские джинсы скинни или мини юбка послужат прекрасным дополнением для визуального увеличения роста.

Как выбрать идеал

Покупка шубы представляет собой приятный процесс приобретения красивого, давно желанного мехового наряда. Тенденции наступающего сезона, независимо от дизайна и стиля, предполагают употребление холодной зимой повседневной верхней одежды, изготовленной из природных материалов. Независимо от того, какой мех вы решили выбрать, форму и фасон верхней одежды нужно подбирать с учётом ваших параметров. Низкорослым девушкам нужно отдавать предпочтение укороченным моделям, длина которых слегка закрывает колено или доходит до его середины. Длиннополая одежда зрительно делает девушку невысокого роста ещё ниже, утяжеляет фигуру. Имейте в виду, что приталенные наряды удлиняют силуэт, делают его намного стройнее. Невысоким девушкам не стоит рассматривать расклешённые модели, которые визуально укорачивают рост. Лучше отдавать предпочтение шубкам с полуприлегающим силуэтом.

Ознакомьтесь, пожалуйста с основными рекомендациями специалистов, которые помогут девушке с маленьким ростом выбрать стильную, модную шубку, соответствующую её фигуре.

Фасон

Выбирая шубу для невысокой девушки нужно учитывать её индивидуальные пропорции. Меховой наряд должен зрительно вытягивать фигуру, скрывать её мелкие дефекты и подчёркивать достоинства. На стройной фигуре прекрасно смотрится прямая шубка без капюшона и пояса. Она скроена как классическое зимнее пальто с отложным воротом или воротником-стойкой. Прямой крой особенно актуален для деловых, успешных женщин. Такой традиционный фасон позволяет создать большое количество оригинальных образов в разных стилях одежды. Так как длинное меховое изделие при таком росте выглядит слишком громоздко, невысокие девушки достаточно часто выбирают удобные и практичные короткие шубки. Короткие меховые шубки длиной около 70 см представляют собой укороченную модель, которая лишь слегка закрывает линию талии и верхнюю половину бедер. Это достаточно универсальный вариант одежды, которая прекрасно сочетается и с повседневными джинсами, и с вечерними нарядами. Меховые полушубки с укороченными рукавами создают законченный образ удлинённой стройной фигуры. Такую шубку можно носить со спортивной обувью (кеды, кроссовки), ботильонами, ботфортами, строгими деловыми ботинками. Дополнительно вытянуть рост визуально помогает обувь на высокой платформе или длинном каблуке. В верхней одежде такого фасона намного удобней управлять современным легковым автомобилем, чем в длинной шубе классического стиля, которая полностью прикрывает ноги. Особенно популярны укороченные модели шуб с капюшоном поперечного кроя длиной от 70 см до 80 см из канадской норки. Мех североамериканской шкурки благородного тёмно-коричневого оттенка с высоким, мягким подшерстком насыщенного чёрного окраса. Такие меховые шубки, как правило, имеют съёмный рукав, который можно укоротить до размера ¾ с помощью встроенной змейки-молнии. Превосходный вариант для девушек с хорошим вкусом и маленьким ростом – красивый полушубок с капюшоном, который одинаково стильно смотрится и с вечерними нарядами, и с фирменными джинсами.

Экспликация используемого сырья

Модная шуба из натурального меха, обладающая красотой и искрящимся блеском, изготавливается, как правило, из пушнины, а также из других различных видов природного сырья. В технологическом процессе современного производства применяются качественные натуральные шкурки, приобретённые на пушных аукционах Дании, Канады и различных стран Европейского Союза: норка, оцелот, рысь, соболь, каракуль, чернобурка, мутон. Для изготовления зимней верхней одежды наиболее роскошным материалом является качественная канадская пушнина. Эксклюзивные модели, изготовленные из натуральных шкурок, могут удовлетворить требовательный вкус. Красивые наряды из природного меха радуют своих обладательниц простотой и лёгкостью, функциональностью, комфортностью, прекрасным внешним видом. Но при выборе важно учитывать способность меха, из которого сделана шубка, сохранять тепло в зимние морозы. Прекрасными теплосберегающими свойствами обладает природный мутон, который согреет даже лютой зимой. Длинный и густой ворс чернобурки, подчеркивающий аристократичность, надёжно защитит вас от холодного ветра и мокрого снега. Хорошая теплоёмкость у соболя, который на протяжении нескольких десятилетий входит в пятёрку востребованных мехов. Невысокие обладательницы красивых, тёплых шубок из норки, соболя, чернобурки, мутона не замёрзнут в таких нарядах даже в сибирские морозы.

 

 

154 100 ₽

124 100 ₽ -19%

154 100 ₽

74 460 ₽ -52%

196 000 ₽

156 000 ₽ -20%

196 600 ₽

166 600 ₽ -15%

 

Палитра цвета

Эксклюзивные шубки темных цветов шьют, как правило, из тёмно-коричневой скандинавской норки. Шикарный мех этой тёмной норки – эталон цвета scanbrown mink (сканбраун) играет и переливается на свету. Шкурка, которую покупают на пушных аукционах Датского королевства, отличается тёмным остевым ворсом с чёрным отливом и коричневой подпушью. Меховые наряды тёмных тонов бросаются в глаза изысканностью форм и благородством фактур. Производить разноплановые модели верхней одежды расширенной цветовой гаммы, позволяют инновационные технологии лазерной обработки, комбинированное, гармоничное сочетание различных материалов. Стриженная лазером шуба с ярким блестящим мехом выглядит интересно и необычно. Девушкам с маленьким ростом стоит отдавать предпочтение меховым нарядам тёмно-коричневого оттенка с коротким ворсом. Такой фасон намного удлиняет силуэт визуально. Не стоит рассматривать разноцветные модели меховых нарядов, которые имеют светлый оттенок, так как они зрительно укорачивают рост.

Абрис моделей

Натуральные шубы из норки производит в Москве собственная меховая фабрика Diana Furs. Пошив качественных меховых нарядов осуществляется на современном оборудовании с использованием инновационной технологии и лазерных устройств. В объёмном иллюстрированном каталоге представлены красивые модели разноплановых фасонов из меха соболя, мутона, каракуля, чернобурки, которые прекрасно подчеркнут вашу стройную фигуру. Это не только классические шубы прямого кроя, но и короткие шубы из норки, оригинальные полушубки, жилетки, укороченные модели различных фасонов.

В иллюстрированном оригинальном каталоге представлены следующие разноплановые модели верхней одежды из меха:

• с воротником-стойка;
• «поперечка»;
• с рукавом 3/4;
• «пончо»;
• с объёмным капюшоном;
• приталенная;
• с косой застёжкой;
• поперечного кроя с поясом;
• с укороченным рукавом;
• с рукавом «трансформер»;
• с рукавом «летучая мышь».

В каталоге размещены фотографии меховых изделий с подробным описанием и техническими характеристиками моделей: технология пошива, тип и длина рукава, силуэт, отделка. По отдельным заказам выполняется специальная кройка пушнины и индивидуальное производство шубы нестандартных размеров.

Понравилась статья?
Расскажи о ней друзьям!

Что носить низким девушкам, подходящая одежда для невысоких миниатюрных девушек: платья, юбки, брюки

Миниатюрные девушки — это прекрасно (не в обиду высоким). Вспомните великолепных Кайли Миноуг (155 см), Сальму Хайек (157 см), Шакиру (150 см), сестер Олсен (155 см), Мадонну (158 см) и многих других звездных малышек.

Однако время от времени всем низким девушкам хочется быть чуть-чуть повыше, хотя бы визуально. Какую одежду нужно выбрать, чтобы добавить себе пару сантиметров роста (каблуки не в счет)?

1. Приталенная одежда — да. Мешковатая одежда — нет

Стиль невысокой девушки — стройная элегантность, так что одежду оверсайз лучше оставить висеть в магазине. Объемные вещи утяжеляют ваш силуэт и еще больше уменьшают рост.

2. Темные цвета — да. Черный цвет — нет

Черный цвет не рекомендуется носить низким девушкам: он приземляет. Однако вы можете выбирать другие темные оттенки: коричневый, бордовый, фиолетовый, серый.

3. Однотонный образ — да. Контрастный образ — нет

Считается, что низеньким девушкам лучше собирать монохромные образы (в близких оттенках) или тотал лук. Контрастные цвета разбивают фигуру на отдельные части — маленький рост сразу бросается в глаза.

4. Завышенная талия — да. Заниженная талия — нет

Завышенная линия талии удлиняет ноги и вытягивает силуэт. Поэтому говорим «да» высокой талии и «нет» заниженной, так как последняя, наоборот, делает ноги короче.

5. Платье-футляр — да. Платье-балахон — нет

Маленьким девушкам идеально подходит платье-футляр. Оно отлично сидит на стройной фигуре (конечно, если вы правильно подобрали нижнее белье) и визуально увеличивает рост. Увидели красивое платье-балахон? Проходим мимо.

6. Юбки выше колена — да. Юбки миди — нет

Лучший вариант для женщин невысокого роста — это юбки и платья длиной чуть выше колена. К юбкам миди, в свою очередь, нужно относиться с осторожностью: надевайте их только с высокими каблуками. Иначе есть риск стать похожей на принцессу гномов.

7. Классические прямые брюки — да. Укороченные брюки — нет

Зрительно увеличить рост помогут классические прямые брюки средней ширины. Не стоит носить кюлоты, капри и любые укороченные модели: зрительно они делают ваш рост еще меньше. И не забудьте посмотреть инструкцию, как выбрать брюки по типу фигуры. 

То же самое хочется сказать и о джинсах. Выбирайте простые, чуть суженные книзу модели. Джинсы-бойфренды и любые другие мешковатые джинсы вам не подходят.

8. Короткие топы — да. Туники — нет

Туники не идут девушкам маленького роста. Лучше наденьте короткую блузку или прекрасный кроп-топ.

9. Короткие жакеты или жилеты — да. Удлиненные жакеты или жилеты — нет

Миниатюрным леди советуют выбирать такие же миниатюрные жакеты: они не должны заканчиваться ниже талии. В то же время маленьким девушкам не стоит носить модные длинные жилеты — они будут тянуть вас вниз.

10. Пальто до колена — да. Длинные пальто — нет

Поздней осенью и ранней весной маленьким девушкам нужно остановить свой выбор на элегантных пальто до колена и избегать длинных моделей. Кстати, найдите для себя ответ на вопрос, может ли юбка выглядывать из-под пальто. 

11. Тонкий ремешок — да. Широкий ремень — нет

С одной стороны, стилисты советуют миниатюрным девушкам подчеркивать талию тонким поясом: такой прием визуально увеличивает рост. С другой стороны, не желательно носить широкие пояса, так как они дают обратный эффект.

12. Вертикальные полосы — да. Горизонтальные полосы — нет

Ваш выбор — это разнообразные принты с вертикальными полосками любой ширины и расцветки. Такая одежда не только удлиняет фигуру, но и стройнит. Про горизонтальные принты, напротив, лучше забыть: они уменьшают рост и визуально расширяют фигуру.

13. Изящные лодочки — да. Туфли с ремешком на лодыжке — нет

Самая подходящая для вас обувь — это аккуратные лодочки телесного цвета. Такие туфли не только удлиняют ноги, но и подходят к любому наряду. Лучше не носить массивные туфли с огромным каблуком: на маленьких девушках они выглядят довольно нелепо. Кроме того, не следует покупать туфли D’Orsay: они «разрезают» ногу и делают ее короче.

14. Ботильоны — да. Сапоги до колена — нет

Ботильоны подходят маленьким девушкам намного больше, чем высокие сапоги (мы не имеем в виду ботфорты, а именно сапоги, которые доходят до колена).

15. Маленькие сумки — да. Массивные сумки — нет

Может быть, вы уже привыкли к огромным сумкам, в которые можно положить миллион ненужных вещей. Однако миниатюрным девушкам советуют носить такие же миниатюрные сумки, иначе будет казаться, что вы сами можете залезть в свою сумку.

Больше полезного для миниатюрных женщин: Что носить, если ваш рост меньше 165 см: учимся на примере звезд.

Увеличь мышцы! Научно обоснованные решения для максимального мышечного роста

Muscle Up! Evidence-based Solutions for Maximizing Muscle Growth.

Автор — Pete McCall.

Перевод — эксперт FPA С. Струков.

Тренировка с отягощениями – процесс, предусматривающий занятия с внешним сопротивлением для улучшения функциональных характеристик скелетных мышц,  внешнего вида или сочетания этих двух результатов. Тренировка с отягощениями может одновременно увеличивать силу и размеры мышц, тем не менее, существует чёткое различие между тренировкой способности производить максимальное усилие и направленной на рост мышц. Сама по себе тренировка с отягощениями не вызывает роста мышц; тренировочная нагрузка, вызывающая утомление, стимулирует физиологические механизмы, ответственные за увеличение массы мышц.  Согласно принципу перегрузки при построении программы упражнений, для стимуляции физиологических изменений, таких как рост мышц, необходимо применять физическое воздействие с большей интенсивностью, чем организм привычно получает. Рост мышц от тренировки с отягощениями происходит в результате увеличения толщины мышечных волокон и объёма жидкости в саркоплазме мышечных клеток. Понимание процесса адаптации мышечной системы к воздействию тренировки с отягощениями может помочь вам определить лучший метод тренировки для максимального роста мышц у ваших клиентов. Существующие исследования объясняют нам, каким образом организм может реагировать на стимулы, но каждый человек может получить несколько отличающийся результат в ответ на воздействие упражнений с отягощениями.

Способность к приросту мышечной массы и увеличению сухой массы мышц зависит от различных переменных, включая пол, возраст, опыт тренировок с отягощением, генетику, сон, питание и потребление жидкости. Эмоциональные и физические стрессоры, каждый из которых может оказывать воздействие на адаптацию физиологических систем к тренировке с отягощениями, также могут влиять на способность увеличивать массу. Например, перегрузки на работе или недостаточный сон могут существенно уменьшить мышечный рост. Знание о правильном применении этой науки, тем не менее, может оказать значительное влияние, предоставив вам возможность помочь клиентам добиться максимальных результатов.

Механическая и метаболическая нагрузка

Хорошо известно, что физическая адаптация к упражнениям, включая рост мышц, является результатом применения срочных программных переменных. Не вызывает никаких сомнений, что тренировки с отягощениями ведут к увеличению мышц, тем не менее, учёные до сих пор не определись, что именно вызывает рост мышц. Тренировка с отягощениями оказывает два специфических вида стресса – механический и метаболический, и они оба могут обеспечить необходимый стимул для роста мышц (Bubbico and Kravitz, 2011). Брэд Шенфельд – учёный, автор двух исчерпывающих обзоров о тренировке для роста мышц. «Механическое напряжение, безусловно, является основным стимулом роста мышц от упражнений,  — объясняет Шенфельд. — Существуют убедительные подтверждения того, что метаболический стресс также способствует адаптационной гипертрофии. Проблема для исследований заключается в том, что механический и метаболический стресс действуют в паре, и это затрудняет выделить влияние каждого из них» (Schoenfeld, 2013).

Механический стресс – напряжение от физических нагрузок, приложенное к структурам мотонейрона и присоединённых к нему волокон, совместно называемых обычно двигательными единицами. Тренировка с отягощениями приводит к микротравмам мышечных тканей, которые посылают сигналы сателлитным клеткам, ответственным за восстановление после повреждений механических структур, а также за образование новых мышечных белков (Schoenfeld, 2013; 2010). Кроме того, в своём исследовании по клеточной адаптации к тренировке с отягощениями Spangenburg (2009) подтверждает, что «механизмы, активирующиеся при физической нагрузке, приводят к изменению в мышечных сигнальных путях, которые ответственны за гипертрофию».

Метаболический стресс возникает в результате производства и потребления мышцей энергии, необходимой для обеспечения сокращений.  Программы тренировок с умеренной интенсивностью и высоким объёмом, которые приводят к росту мышц, используют гликолитическую систему для производства энергии. Побочные продукты анаэробного гликолиза: накопление лактата и ионов водорода — приводят к изменению кислотности крови и вызывают ацидоз. Исследования показывают сильную связь между ацидозом крови и повышенным уровнем ростовых гормонов, поддерживающих синтез мышечных белков. В обзоре исследований Bubbico and Kravitz (2011) отмечают: «В настоящее время считается, что метаболический стресс, возникающий при образовании побочных продуктов гликолиза (например, ионы водорода, лактат и неорганический фосфат), способствует выделению гормонов и приводит к гипертрофии мышц».

Разрабатывая программу тренировок, которая направлена на увеличение мышечной массы, необходимо знать, как использовать нагрузку от упражнений, не создавая при этом негативного сочетания с другими стрессовыми факторами. Хороший персональный тренер должен знать, как регулировать нагрузку в упражнениях, чтобы способствовать оптимальному результату от программы тренировок. Необходимо разрабатывать программу тренировок с отягощениями правильно применяя переменные: интенсивность упражнений, диапазон повторений и интервалы отдыха для создания механических и метаболических нагрузок на мышечную ткань, которые стимулируют продукцию гормонов и способствуют синтезу сократительных белков, ответственных за мышечный рост (Schoenfeld, 2013; Bubbico and Kravitz, 2011).

Механические стимулы

Чтобы разработать программу упражнений для максимального роста мышц, нужно понимать физиологию мышечных волокон. Двигательный нейрон принимает сигнал от центральной нервной системы (ЦНС), в результате чего мышечные волокна, соединённые с ним, сокращаются. Выделяют два основных типа мышечных волокон: тип I (медленносокращающиеся) и тип II (быстросокращающиеся). Волокна типа I относят также к аэробным, вследствие их высоких окислительных способностей, которые дают им возможность сокращаться продолжительное время. Волокна типа II наиболее часто в литературе по физиологии разделяют на два типа IIa и IIb. Волокна типа IIb используют для сокращений богатые энергией фосфаты, чтобы кратковременно генерировать большое усилие, без использования кислорода, что делает их полностью анаэробными. Волокна типа IIa могут получить свойства волокон типа I и типа IIb, в зависимости от применяемого тренировочного стимула (Baechle and Earle, 2008; Zatsiorsky and Kraemer, 2006).

Начальные увеличения в силе от программы тренировок с отягощениями происходит преимущественно за счёт улучшения функции нервов: внешнее сопротивление создаёт стимул, который увеличивает количество активируемых двигательных единиц и их скорость сокращения. Одним из долгосрочных видов адаптации к тренировке с отягощениями является увеличение поперечника мышечных волокон. Когда поперечник увеличивается в размере, большая поверхность волокон позволяет генерировать большее усилие. Мышцы, в которых поперечник отдельных волокон больше, способны проявлять большую силу. Несмотря на общепринятое заблуждение, что поднимание отягощений может приводить к быстрому увеличению размеров мышц, необходимо восемь и более недель, даже при отлично составленной программе, для того, чтобы произошёл существенный рост.

Согласно принципу «всё или ничего», двигательные единицы могут быть активными или неактивными: тем не менее, когда стимул для сокращения достаточный, сокращаются все волокна. Медленносокращающиеся двигательные единицы имеют низкий порог возбуждения и низкую скорость проведения, они лучше всего подходят для продолжительной активности, требующей минимальных усилий, так как содержат волокна типа I.

Быстросокращающиеся двигательные единицы содержат мышечные волокна типа II и имеют высокий порог возбуждения, а также высокую скорость проведения сигналов и лучше подходят для быстрого производства усилия, так как могут производить АТФ быстро, без участия кислорода. Быстросокращающиеся волокна также превосходят в диаметре волокна типа I  и играют более существенную роль в гипертрофии. Рекрутирование и иннервация мышечных волокон типа II требует создания высокой механической и метаболической нагрузки до отказа вовлечённых в подход мышц (Zatsiorsky and Kraemer, 2006).

Метаболические стимулы

Двигательные единицы в мышцах рекрутируются согласно принципу размера, от маленьких, типа I вначале, до больших типа II, способных генерировать усилие для перемещения больших отягощений. Когда рекрутируются мышечные волокна типа II, используются запасы гликогена для производства АТФ, необходимого для сокращения, и это ведёт к адаптации, способной повлиять на размер мышц. При истощении запасов гликогена в мышечных клетках для энергообеспечения, они адаптируются, запасая больше гликогена в фазе восстановления. Один грамм гликогена при образовании запасов в мышечных клетках удерживает до 3 г воды. Выполнение большого количества повторений до наступления отказа может не только вызывать ацидоз, стимулирующий продукцию гормонов, но и истощать запасы гликогена, приводя к увеличению размеров мышц после его восстановления (Schoenfeld, 2013).

По словам Дэвида Сандлера, Директора по образованию и науке в iSatori Nutrition и бывшего тренера по силовой подготовке в Университете Майами, механическая нагрузка, вероятно, играет основную роль в стимуляции роста мышц. «Работа с весами вызывает структурные повреждения и разрушения мышечных белков. После того, как повреждения произошли, организм высвобождает пролин-содержащие пептиды, как сигналы для эндокринной системы, чтобы начать процесс восстановления».

Эндокринные стимулы гипертрофии

Эндокринная система производит гормоны, которые контролируют функции клеток. Механический и метаболический стресс, воздействующий на мышечные волокна, оказывает влияние на эндокринную систему, которая повышает продукцию гормонов, ответственных за восстановление повреждённых мышечных тканей и образование новых клеточных белков. Гормоны тестостерон (Т), гормон роста (ГР), инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1) – выделяются в результате тренировки с отягощениями и способствуют синтезу белков, отвечающих за восстановление и рост мышц (Schoenfeld, 2010; Vingren et al., 2010; Crewther et al., 2006). Уровень использования белка и последующий рост мышц связан с повреждениями мышечных волокон, сокращавшихся при тренировке. Умеренные и большие веса, поднимаемые в большом количестве повторений, могут генерировать высокие уровни механического усилия, которые увеличивают повреждения мышечных белков и подают сигнал к производству Т, ГР и ИФР-1 для реконструкции белков и построения новой мышечной ткани (Crewther et al., 2006).

Тренировки с отягощениями приводят к срочной и долговременной адаптации эндокринной системы, которая важна для роста мышц. В острой фазе, непосредственно после упражнений, эндокринная система будет производить Т, ГР и ИФР-1 для содействия восстановлению повреждённой ткани. Долговременная адаптация заключается в увеличении количества рецепторов и связывающих белков, которые позволяют эффективнее использовать Т, ГР и ИФР-1 для восстановления тканей и роста мышц (Schoenfeld, 2010; Baechle and Earle, 2008; Crewther et al., 2006). Шенфельд (2010) отметил, что повреждения мышц в результате механического напряжения и метаболического стресса от упражнений высокой интенсивности  — эффективный стимул для выделения гормонов, ответственных за восстановление клеток, а ИРФ-1, вероятно, наиболее важный гормон, увеличивающий мышечный рост. Не определено, какой из видов стресса, механический или метаболический,  больше влияет на эндокринную систему, тем не менее, исследования показывают, что организация интенсивности и объёма тренировки в направлении подъёма больших весов с короткими периодами отдыха может приводить к увеличению продукции анаболических гормонов, способствующих росту мышц (Schoenfield, 2013; 2010; Wernbom, Augustsson and Thomee, 2007; Crewther et al., 2006).

Тренировка с отягощениями для увеличения мышц

Недостаточно просто поднимать веса с высоким количеством повторений, если это не приводит к мышечному отказу. Организм очень эффективно сохраняет и использует энергию, поэтому если повторять упражнения с неизменной нагрузкой, то это может ограничить величину механического и метаболического стресса для мышц и минимизировать результаты тренировки. Для стимуляции роста мышц необходимо так подбирать тренировочные переменные, чтобы произвести механическую нагрузку на мышечные ткани, а также создать значительный метаболический запрос. Зациорский и Кремер (2006) выделили три специфических вида тренировки с отягощениями: Метод максимальных усилий, Метод динамических усилий и Метод повторных усилий (Таблица 1).

Таблица 1. Классификация силовой тренировки

Вид усилий	Описание	Интенсивность	Количество повторений
Максимальные усилия (MУ)	Использование максимальных отягощений для создания механической перегрузки	85–100% ПМ	1-6
Динамические усилия (ДУ)	Не максимальные отягощения, поднимаемые с максимально доступной скоростью	40–60% ПМ – повторные усилия 80–100% ПМ – однократные усилия	4-8 для повторных усилий 1-2 для однократных усилий
Повторные усилия (ПУ)	Создание метаболической перегрузки путём выполнения повторных подъёмов не максимального отягощения до отказа	70–80% ПМ	8–12 (выполняются до наступления отказа)

Внимание: ПМ – повторный максимум.
Источник: Zatsiorsky and Kraemer, 2006.

Метод максимальных усилий

При силовой тренировки Методом максимальных усилий (МУ) используются значительные отягощения для повышения активности высокопороговых двигательных единиц, содержащих волокна типа II. Тренировка с МУ способна улучшать как внутримышечную координацию – увеличение одновременно активных двигательных единиц в отдельной мышце, так и межмышечную координацию – способность различных мышц одновременно активироваться. Основной стимул от МУ – механический, миофибриллярная гипертрофия с существенным увеличением силы и умеренным приростом массы мышц. Метод МУ эффективен для развития силы, но не самое эффективное средство увеличения массы мышц.

Метод динамических усилий

При тренировке методом динамических усилий (ДУ) используются не максимальные отягощения, перемещаемые с доступной наибольшей скоростью для стимуляции двигательных единиц. Метод ДУ активирует сократительные элементы мышц для создания изометрического усилия и напряжения соединительных тканей (фасций и эластической ткани) всего тела. Когда сократительные элементы мышц укорачиваются, они деформируют соединительные ткани, а затем энергия упругой деформации передаётся при обратном, взрывном движении. Метод ДУ наиболее эффективен для увеличения скорости развития усилия и мощности сокращения, необходимых во многих видах спорта или динамической активности. Тем не менее, метод ДУ не даёт достаточного количества механического или метаболического стресса для сократительных элементов мышц, которые нужны для стимуляции мышечного роста.

Метод повторных усилий

Метод повторных усилий (ПУ) в силовой тренировке предусматривает использование не максимальных нагрузок, выполняемых до наступления мышечного отказа (неспособности выполнить следующее повторение). Выполнение нескольких последний повторений в подходе в утомлённом состоянии стимулирует все двигательные единицы, метод ПУ может вовлекать в сокращение все волокна в целевой мышце и вызывать существенную перегрузку. Большое количество повторений, выполняемых с умеренно тяжёлой нагрузкой метода ПУ, стимулирует гипертрофию, создавая механическую и метаболическую перегрузку, а также часто используется бодибилдерами для увеличения сухой мышечной массы. При использовании метода ПУ в начале подхода активируются медленные двигательные единицы, по мере их утомления будут рекрутироваться высокопороговые двигательные единицы типа II для поддержания необходимого усилия. Активизируясь, высокопороговые двигательные единицы быстро утомляются, что приводит к окончанию подхода. Сокращения анаэробных волокон типа II приводят к производству энергии при помощи анаэробного гликолиза, продуцируя побочные продукты обмена, например, ионы водорода и лактат, которые изменяют кислотность крови. Исследования показывают, что ацидоз – повышение кислотности крови, вызванное накоплением ионов водорода и появлением лактата, – связан с повышением ГР и ИФР-1 для содействия восстановления тканей в процессе восстановления (Schoenfeld, 2013; 2010).

Важно отметить, что если нагрузка недостаточна или подход не выполняется до отказа, стимуляции двигательных единиц типа II не происходит или не создаются необходимые метаболические условия, способствующие росту мышц. Метод ПУ предоставляет три основных преимущества:

1. Большее влияние на мышечный метаболизм, сопровождающееся большей гипертрофией.
2. Активируется значительное количество двигательных единиц, приводя к увеличению силы.
3. Возможно, риск получить травму меньше по сравнению с методом МУ.

Отдых и восстановление

Зачастую наиболее недооцененной переменной любой программы упражнений является восстановительный период после занятия. Независимо от вида стресса (механический или метаболический), который обеспечивает мышечный рост – это не так важно, как время, которое необходимо для содействия Т, ГР и ИФР-1 синтезу мышечных белков после занятия. Упражнения являются физическим стимулом, применённым к мышцам, и составляют лишь часть уравнения мышечного роста. Адекватное восстановление необходимо для предоставления мышцам достаточного времени для восстановления гликогена и протекания физиологических процессов реконструкции и создания новой ткани. Наиболее эффективным периодом для синтеза белков является период 12 – 24 часа после тренировки. Частота тренировки для мышечной группы зависит от индивидуальной цели занятий, опыта и уровня тренированности. Восстановление, необходимое для роста мышц, составляет 48 – 72 часа между тренировками отдельной мышечной группы.

Стимуляция механического и метаболического стресса в тренажёрном зале будет способствовать росту мышц до тех пор, пока Т и ГР выделяются в период быстрого сна, а это значит, что для прироста мышечной массы после тренировки нужен полноценный ночной сон. Недостаточный сон и восстановление не даст возможности для оптимального синтеза мышечных белков и может привести к повышению уровней гормонов, которые отвечают за энергопродукцию, например, адреналина и кортизола, что может уменьшить способность к образованию новой мышечной ткани. Недостаток сна, плохой аппетит, продолжительные заболевания и прекращение роста в результате упражнений – всё это симптомы перенапряжения, которые могут существенно влиять на возможность достижения человеком своих фитнес-целей (Beachle and Earle, 2008). «Недовосстановление» — ещё один повод задуматься о перенапряжении. «Для содействия росту мышц необходимо время для отдыха (активного отдыха), предоставляющее возможность полностью восстановиться»,- говорит Шенфельд (2013). При работе с клиентами, желающими увеличить мышечную массу, поощряйте их достаточный сон для обеспечения максимальных результатов.

Разработка программы тренировок для набора мышечной массы

Стандартный протокол для гипертрофии мышц предполагает выполнение 8 – 12 повторений с достаточной интенсивностью, чтобы вызывать отказ к последнему повторению. Короткий или средний по продолжительности отдых между подходами (30 – 120 с) позволяет создать значительный метаболический запрос. Выполнение 3 – 4 подходов в упражнении обеспечивает эффективное механическое напряжение вовлечённых в сокращение мышц. Темп движения должен предусматривать относительно короткую фазу концентрического сокращения (1 – 2 с) и более продолжительную (2 – 6 с) эксцентрическую фазу для обеспечения достаточного механического напряжения. «С точки зрения гипертрофии, эксцентрическое сокращение оказывает большее влияние на развитие мышц. В частности, эксцентрические упражнения связывают с более значительным увеличением синтеза белка» (Schoenfeld, 2010).

Комплексные, многосуставные движения со свободными весами, например, со штангой, гантелями и гирями, включают большое количество разных мышц и могут оказывать значительное метаболическое воздействие при занятиях, особенно в диапазоне повторений от 12 до 20. Регулируемые тренажёры, предусматривающие изолированные или односуставные движения, способны направить воздействие точно на отдельную мышцу. Шенфельд утверждает, что каждый вид отягощения играет свою роль в оптимальном росте мышц: «Свободные веса, вовлекающие большое количество мышц, помогают увеличить плотность мышц, тогда как стабилизация, предоставляемая тренажёрами, позволяет больше нагрузить отдельные мышцы». Программа упражнений, представленная ниже, основана на последних научных исследованиях, связанных с увеличением массы мышц. Метаболические и механические требования при тренировке высокого объёма могут вызывать серьёзные повреждения мышц и рекомендуются только для клиентов с опытом занятий со свободными отягощениями, по крайней мере, один год. Клиентам необходимо начинать с хорошей динамической разминки, включающей различные движения без отягощений и для мышц core, чтобы подготовить мышечную ткань к стрессовому воздействию тренировки высокого объёма. Даже если в занятии предусмотрена нагрузка на одну или две части тела, необходимо выполнять разминку для всего тела, которая может помочь в увеличении расхода калорий и способствует восстановлению мышц, нагруженных в предыдущих занятиях. Начинать тренировку предпочтительно с комплексных движений со свободными весами для включения максимального количества мышц, и в ходе занятия постепенно переходить к использованию тренажёров, оказывающих воздействие на отдельные мышцы.

Последнее упражнение в каждой тренировке необходимо выполнять в тренажёре, применяя подход со снижением веса: после выполнения всех повторений подхода до отказа, вес снижается и с ним также выполняется возможное количество повторений до отказа. Подходы со снижением веса способны оказывать существенный механический и метаболический стресс, а также вызывают значительный дискомфорт, поэтому их следует выполнять в конце занятия.

Каждому клиенту необходима программа, отвечающая его/её нуждам, но аналогичный способ наибольшего увеличения массы мышц. Вы отметите, что в этой программе ограничена кардио-нагрузка. Согласно Шенфельду, «слишком большой расход энергии может уменьшить рост мышц».

Выводы

Научные обоснования мышечного роста привлекают внимание, но для многих это просто предоставляет техническое объяснение рекомендаций, которые передавались от одного поколения бодибилдеров к другому. Одно можно сказать точно: рост мышц происходит в результате прогрессивного увеличения тренировочной нагрузки; тем не менее, всё ещё непонятно, вызван рост механической или метаболической перегрузкой. Таким образом, определение какой из стимулов (механический или метаболический) больше подходит для клиента, который интересуется увеличением массы мышц, происходит методом проб и ошибок. Некоторые клиенты могут хорошо переносить дискомфорт от тренировок до отказа, создающих метаболическую перегрузку, в то время как другие могут предпочесть значительные отягощения в нескольких повторениях, чтобы вызвать механический стресс. Механический и метаболический стимул способствуют мышечному росту, но также могут вызывать существенные повреждения мышц. Если клиент хочет увеличить мышечную массу, он должен понять, что для осуществления желания необходимы колоссальные усилия. Возможно, это единственный случай, когда целесообразна фраза: «Нет боли, нет результата».

День 1. Нижняя часть тела

Упражнение	Интенсивность (% ПМ)	Повторения*	Отдых	Подходы
Становая тяга	70–80	8–12	30–60 секунд	3–5
Румынская становая тяга	60–70	12–20	30–60 секунд	3–5
Болгарское приседание на одной ноге	70–80	8–12	30–60 секунд	3–5
Разгибания голени	60–80	Подход со снижением веса	Нет	1
Сгибания голени	60–80	Подход со снижением веса	Нет	1

* До отказа

День 2. Верхняя часть тела, тяги

Упражнение	Интенсивность (% ПМ)	Повторения*	Отдых	Подходы
Подтягивания обратным хватом	Масса тела	До отказа	30–60 секунд	3–5
Тяга в наклоне	60–70	12–20	30–60 секунд	3–5
Тяга горизонтального блока	70–80	8–12	30–60 секунд	3–5
Сгибания предплечья с супинацией	70–80	8–12	30–60 секунд	3–5
Тренажёр для двуглавой мышцы плеча (EZ гриф)	60–80	Подход со снижением веса	Нет	1

* До отказа

День 3. Верхняя часть тела, жимы

Упражнение	Интенсивность (% ПМ)	Повторения*	Отдых	Подходы
Жим стоя	75–85	6–10	30–60 секунд	3–5
Жим под углом	60–70	12–20	30–60 секунд	3–5
Жим гантелей стоя	70–80	8–12	30–60 секунд	3–5
Отведения стоя	60–70	12–20	30–60 секунд	3–5
Отжимания от пола	Масса тела	До отказ	30–60 секунд	3-5

* До отказа

Внимание: ПМ – повторный максимум

День 4. Отдых или низкоинтенсивные кардио- упражнения

Источник: https://www.acefitness.org/

Когда девочки перестают расти

Девочки растут быстрее мальчиков — это высказывание чаще всего слышно в семьях и на вечеринках. Но какой максимальной высоты они достигают? И в каком возрасте?

Действительные выпуски! Согласовано? Цель этого блога — ответить на все эти вопросы — ВОПРОСЫ, — которые помогут подрастающим девочкам. Плюс советы, как вырасти высоким, прежде чем вы попрощаетесь со сладкой 16.

Приступим.

В каком возрасте перестают расти девочки

Знаете это? Девочки достигают максимального роста еще до начала менструации.И их первая менструация начинается примерно в 12 с половиной лет (что также может варьироваться в зависимости от диеты, окружения и культуры).

После начала менструации у девочек появляется фактор «преимущества» — прибавка от 1 до 2 дюймов в росте.

Когда ожидается полная высота? К 14-15 годам.

Диапазон «полового созревания» широк, но не конкретен. Он начинается в возрасте от 8 до 13 лет. Скачок роста может произойти между 10 и 14 годами. Таким образом, в период полового созревания девочки должны регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты — для правильного роста и развития, как указано ниже:

Какой средний рост у девочек по возрасту?

Вот диаграмма, которая дает вам представление о среднем росте девочек в зависимости от их возраста.

Возраст	Высота
2 года	33,7 ″ (85,5 см)
3 года	37,0 ″ (94 см)
4 года	39,5 ″ (100,3 см)
5 лет	42,5 ″ (107,9 см)
6 лет	45,5 ″ (115,5 см)
7 лет	47,7 ″ (121,1 см)
8 лет	50,5 ″ (128.2 см)
9 лет	133,3 см (52,5 дюйма)
10 лет	138,4 см (54,5 дюйма)
11 лет	56,7 ″ (144 см)
12 лет	59,0 ″ (149,8 см)
13 лет	61,7 ″ (156,7 см)
14 лет	62,5 ″ (158,7 см)
15 лет	62,9 ″ (159,7 см)
16 лет	64.0 ″ (162,5 см)
17 лет	64,0 ″ (162,5 см)
18 лет	64,2 ″ (163 см)
19 лет	64,2 ″ (163 см)
20 лет	64,3 ″ (163,3 см)

Какие факторы влияют на рост девочек?

Два фактора являются определяющими, когда дело доходит до стимуляции роста: еда и упражнения!

Ешьте фрукты и овощи.Это больше не бабушкин рецепт. Но то, что диетологи рекомендуют в любой день. Они дают вам достаточно витаминов и минералов, чтобы ускорить ваш рост. Пять порций фруктов и овощей в день (по крайней мере) — это хорошо.

Не забудьте включить в рацион не только фрукты и овощи, но и углеводы, белки и жиры.

Когда вы едите слишком много или слишком мало какой-либо из этих пищевых групп, вы обязательно заболеете и заболеете. Кроме того, никогда не пропускайте приемы пищи (однако может возникнуть соблазн снизить вес).В долгосрочной перспективе вы только повредите свое тело. Адекватное питание — это потребность часа, а не недостаток или переедание.

• 2. Упражнения для роста:

Вся работа и отсутствие развлечений делают Джека скучным мальчиком. Так что откажитесь от идеи сидеть (и просто сидеть) в модных комнатах со стеклянными потолками, думая, что это сделает вас здоровым и сияющим. Поднимите носки и сделайте быструю ходьбу, езда на велосипеде, беговую дорожку или гантели.

Между прочим, когда вы регулярно занимаетесь спортом — это помогает вам наращивать мышцы.И он сжигает калории и нежелательный жир.

СОВЕТ:

Запишитесь в спортивный клуб или в класс физических упражнений. А если дело в деньгах, то поиграйте с друзьями — бегайте, катайтесь на велосипеде или отправляйтесь на длительную прогулку.

Есть ли подсказка, когда грудь говорит НЕТ росту?

Когда грудь перестает расти?

Вот так. Развитие груди — это не черно-белая формула. Есть много факторов, которые влияют на рост и «остановку роста» груди в течение возрастного цикла.

В возрасте от 7 до 13 лет может произойти развитие груди (от человека к человеку). Обычно в возрасте от 17 до 18 лет грудь перестает расти (но это во многом зависит от человека).

Зная признаки полового созревания у девочек, должно быть вам на руку. Давайте освежим нашу память.

[sc: mediad]

Признаки полового созревания у девочек

Это тонкая грань между половым созреванием и взрослой жизнью. Одно начинается, другое случается. Девочки, находящиеся в стадии полового созревания (или на грани ее), имеют следующие изменения тела:

• Грудь и бедра начинают расти
• Начинают появляться лобковые волосы (это происходит в течение 6-12 месяцев после начала роста груди)
• Половые органы также увеличиваются в размерах (включая матку, влагалище, клитор и половые губы)

В каком возрасте наступает половое созревание? Около 11 часов (это «спелое» время).Фактор страха или фактор желания заключается в том, как прибавить несколько метров и см до окончания полового созревания. Я расскажу как.

Как вырасти до окончания полового созревания

Это трудный вызов, но достижимый. Вот несколько способов сделать это: —

• Спите как следует, а не как «король» и проспите (знаете ли вы, что во время сна выделяется гормон роста, который необходим для роста)
• Избегайте наркотиков и курения (они содержат вредные химические вещества, которые могут нарушить ваш естественный рост)
• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием кальция и белка для здоровья костей и мышц.Диета, богатая кальцием (молочные продукты с низким содержанием жира, такие как молоко, сыр и йогурт, а также другие продукты, такие как бобы, брокколи, капуста, цветная капуста, орехи, сардины, шпинат и тофу, являются вашими любимыми продуктами). Что касается белка, начните есть тофу, сыр, йогурт, орехи, яйца, соевое молоко, рыбу, птицу, нежирное мясо, арахисовое масло, чечевицу и другие бобовые, а также злаки, включая хлеб и макаронные изделия
• Обязательно находиться на солнце (не пропустите его под предлогом солнечного загара). Он дает вам витамин D (но, пух-лиз, защищает вашу кожу от ультрафиолета, избегая солнца с 10:00 до 16:00)
• Требуется гидратация.Итак, продолжайте пить стаканы воды в течение дня

Еще несколько советов о том, что делать, чтобы вас называли «высокой девушкой».

Что делать, чтобы стать выше

Основная причина вашего роста — это ваши «гены». Когда папа высокий, а маа высокий, потомство, скорее всего, будет высоким! Помимо этого есть несколько факторов, влияющих на рост:

• Диета, витамины (особенно витамин D) и минералы. Цинк является дополнительным (но важным), а кальций всегда наиболее востребован!
• Гормон роста человека (HGH) — принимать только по рекомендации врача
• Упражнения (баскетбол / пропуск / плавание, растяжка) и сон (от 9 до 10 часов сна — дополнительное преимущество для роста)
• Прямая поза (не хромать, пожалуйста!)
• Волосы средней и короткой длины (Знаете ли вы, что длинные волосы делают вас меньше?)
• Носите цвета для похудения (например, темно-синий, лесной зеленый, черный), которые помогут вам выглядеть выше
• Каблуки или туфли на платформе не для всех, но мгновенный рост до

Кстати, помимо физических изменений, претерпевает ли подростковое тело эмоциональные изменения? Давай выясним.

Эмоциональные изменения в период полового созревания

Есть ли взаимосвязь между «половым созреванием» и «эмоциями»? Это как мел и сыр или взаимосвязано? Давайте углубимся в это.

1. Чрезмерная чувствительность: Поскольку женское тело («подростковое», если точнее) претерпевает изменения, вполне естественно, что оно будет чувствовать себя некомфортно и чувствовать себя особенно чувствительным к внешнему виду. Это может привести к раздражению, депрессии или выходу из себя. Вместо того, чтобы подавлять это, поговорите об этом с кем-нибудь (вашим лучшим другом / сестрой и т. Д.) кому вы можете довериться и разобраться в этом мысленно.
2. Поиск идентичности: Когда девочка-подросток вступает во взрослую жизнь, она ищет вещи, которые сделают ее уникальной и выделяющейся. И «симпатия к семье» меняется на «симпатию к друзьям». Это может быть — потому что ваши друзья проходят через ту же фазу, что и вы. Это своего рода борьба за независимость от родителей / семьи.
3. Давление со стороны сверстников: В период полового созревания разговоры и болтовня, которые вы ведете с друзьями, обязательно увеличиваются.Популярные СМИ (включая социальные сети) каким-то образом влияют на ваши мысли и действия. «Что в моде» и «что модно» с точки зрения одежды, языка и даже вашего поведения — это то, что может вас заинтересовать больше. Все это обусловлено «симпатиями» и «антипатиями». Вы должны соответствовать своим сверстникам, иначе вас могут исключить. Вы же не хотели бы этого, не так ли?
4. Конфликтующие мысли: Поскольку вы находитесь между подростком и взрослым, вы можете почувствовать себя застрявшим — между ребенком и «взрослым».С одной стороны, вы можете захотеть быть независимым, с другой — у вас может возникнуть потребность в поддержке родителей. Таким образом, вы можете запутаться и искать ясности.
5. Колебания настроения: На вашем пути могут возникнуть резкие перепады настроения. Чувство счастья в один момент и отвращение и раздражение в следующий момент. Сложно, не правда ли?
6. Получение сексуальных побуждений: Достижение половой зрелости — естественный результат для тех, кто достиг половой зрелости. Уровень любопытства к сексу, физическому влечению и т. Д. Обязательно возрастет.Ситуация меняется с «просто друзей» на «больше, чем друзей». Продолжайте угадывать следующее ?!

[ Также читайте : Как смотреть высоту]

Этот раздел походил на попадание в «шкуру» эмоций. Но ожидаются ли какие-либо другие изменения в период полового созревания? Давайте узнаем.

Другие изменения в период полового созревания

Это так называемое «половое созревание» — безумное время, тебе не кажется? Меняется ваше тело (даже у мальчиков), меняются и гормоны.

Наблюдается рост волос под мышками (и волосы на лобке), рост груди, менструация, угри, тьфу! Но нельзя игнорировать «социальное» и «эмоциональное» развитие. Так много изменений в период полового созревания, которое меняется от человека к человеку. Есть дисбаланс в теле и уме.

Это сумма полового созревания и роста. Я надеюсь, что вы хорошо согласились с упомянутыми пунктами. Расскажите нам о своем опыте чтения и предложениях в комментариях ниже!

Источник изображений: pinterest

Рекомендуемые статьи

Как увеличить рост естественным путем
Как увеличить рост после 18 лет
Как увеличить рост после 25 лет
Как увеличить рост после 30

Детский предсказатель роста — Какого роста я буду?

Костный возраст — прогноз зрелости скелета

Зрелость костной системы ребенка можно оценить с помощью исследования костного возраста.Он состоит из одного рентгеновского снимка левого запястья, кисти и пальцев. Это безболезненная процедура, которая подвергает человека воздействию очень небольшого количества радиации. Затем изображение сравнивается со стандартными изображениями из атласа развития костей, в котором были сделаны ссылки на крупные исследования детей. Костный возраст измеряется годами.

Рост костей возможен благодаря определенной области на двух концах длинных костей — пластина роста . Это пластинка гиалинового хряща, состоящая из активно растущих клеток.Эти пластинки можно найти в костях детей, а у подростков они превращаются в эпифизарную линию (остаток пластинки роста). Эта замена называется закрытием эпифиза или сращением пластинки роста. Слияние завершается в возрасте 12–16 лет для девочек и 14–19 лет для мальчиков .

Пластинки роста легко идентифицировать на рентгеновском снимке, потому что они мягче и содержат меньше минералов, чем стандартная кость. Это заставляет их казаться темнее, чем остальная часть скелета на рентгеновском снимке. Они выглядят по-разному в каждом возрасте — благодаря этому врач может определить зрелость кости, просто проверив ее внешний вид.Затем изображение сравнивается с наиболее подходящим изображением из атласа.

Наблюдение за разницей между костным возрастом ребенка и его хронологическим возрастом может указывать на проблему роста, но это не правило. У некоторых детей с отличным здоровьем может быть разница в скелетном и хронологическом возрасте.

Контроль костного возраста проводится для оценки темпов процесса созревания детского скелета . Это позволяет врачам диагностировать состояния, замедляющие или ускоряющие физический рост.Используя возраст скелета, врачи могут предсказать:

• как долго ребенок будет расти,
• конечный рост ребенка,
• начало половой зрелости.

Исследование также используется для наблюдения за процессом лечения детей с задержками роста. Есть множество факторов, которые могут повлиять на рост:

• заболевания, связанные с гормонами (нарушения надпочечников, дефицит гормона роста, гипотиреоз),
• генетическое заболевание (e.г., синдром Тернера),
• ортопедические, а также ортодонтические проблемы, лечение которых необходимо планировать в соответствии с прогнозируемым ростом ребенка.

Разница в костях кисти, годы 3, 6, 12, 18

источник: «Атлас возраста кости кисти», В. Гилсанц, О. Ратиб, Springer

Мне 21 год. Я хочу увеличить свой рост как минимум на 2-3 дюйма. У меня уже 5’4 …

Хотя рост можно увеличить и после 18 лет, для получения положительных результатов требуются дополнительные усилия, поскольку развитие тела постепенно замедляется.Это общеизвестный факт, что питание необходимо для дальнейшего роста и развития, особенно для естественного набора роста. В дополнение к этому, необходимо учитывать ряд других факторов, чтобы вызвать рост роста после достижения 18 лет. Вот полезные способы естественного увеличения роста после 18 лет. Минералы, такие как кальций, марганец и цинк, способствуют наращиванию костной ткани, улучшают кровообращение и естественным образом ускоряют рост. Также есть брокколи, капуста, шпинат, чернослив, персики, виноград, бананы, тыква, морковь, арахис и бобовые.Вы должны включать продукты, богатые витамином А, такие как шпинат, свекла, морковь, курица, дыня, папайя, персик, молоко, абрикосы, помидоры и горох. Физические упражнения — жизненно важный фактор для увеличения вашего роста. Простые упражнения, такие как прыжки с трамплина, подвешивание на перекладине над головой и растяжение тела, стоя на носках, должны быть частью вашей повседневной тренировки. Кроме того, для увеличения роста полезны такие виды спорта, как баскетбол, футбол и плавание. Йога также очень эффективна и считается одним из лучших упражнений для увеличения роста после 18 лет.Йога не может изменить ваши гены, но может дать вам хорошую осанку. Когда вы стоите прямо, не сутулясь, вы автоматически выглядите высоким. Предположим, вы долго сидите за столом, ваш позвоночник слегка искривился, а плечи стали округлыми. Это не означает, что ваши кости деформируются, но мышцы, поддерживающие кости, становятся слабыми и растянутыми до такой степени, что тело принимает позу, в которой вам наиболее комфортно. Так что, даже когда вы стоите, вы сутулитесь, что делает вас короче. Йога не может изменить рост вашего скелета, но она, несомненно, может дать вам хорошую осанку и равновесие, благодаря которым вы будете выглядеть высоким.Удлинение позвоночника и правильная осанка составляют основу йоги. Выполнение позы горы поможет укрепить и удлинить позвоночник и даст вам хороший рост. Сурьянамаскар или Приветствие Солнцу — отличный способ увеличить рост и оставаться в форме. Двенадцать поз выполняются циклически, чтобы укрепить мышцы и улучшить осанку. Если у вас мало свободного времени, вы можете просто практиковать Сурьянамаскар 10-20 раз в день. Поза трикосаны или треугольника — отличный способ добиться хорошего роста и баланса тела.Паривриттатрикосана или поза обратного треугольника также помогает набрать высоту. Врикасана, или поза дерева, помогает обрести баланс и гармонию. Поза дерева также помогает растянуть мышцы тела. Вы также можете практиковать дыхание и медитацию, чтобы успокоить свой ум и снять стресс. Поскольку ум, свободный от депрессии и стресса, помогает в правильном росте. Вода выводит токсины из организма и способствует пищеварению. Поэтому для улучшения здоровья рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день. Любые вопросы сообщают мне..

Как увеличить рост с помощью упражнений и 20 продуктов, которые сделают вас выше

У высокой стройной фигуры определенно есть свои плюсы. Это не только поможет вам отлично выглядеть в своей одежде, но и придаст вам уверенности. Но для некоторых людей гормоны роста не работают достаточно эффективно, в то время как у других наблюдается внезапный скачок роста. По правде говоря, рост человека определяется его генетикой, и считается, что человек перестает расти после достижения 18-летнего возраста.Но есть и другие факторы, влияющие на рост, и человек может вырасти на несколько дюймов даже после полового созревания, если вести здоровый образ жизни и включать в свой распорядок здоровую пищу и упражнения на растяжку. Хорошо известно, что есть фрукты и овощи, чтобы похудеть, но фрукты и овощи также могут помочь в увеличении роста.

10 лучших продуктов, которые естественным образом увеличивают рост

Хотя рост человека определяется его генетикой, другие факторы окружающей среды, такие как еда и диета, также влияют на рост человека.Соблюдение здоровой диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, птицей и молочными продуктами, может обеспечить все необходимые питательные вещества, такие как кальций, калий, цинк, марганец, витамин С, фосфор и белки, которые необходимы для стимулирования роста и увеличения роста (1 ).

Молочные продукты

Когда речь идет о продуктах, способствующих увеличению роста, нет ничего лучше молока и других молочных продуктов. Молоко и другие молочные продукты, такие как сыр, панир и йогурт, необходимы для роста, потому что они содержат все необходимые питательные вещества для увеличения роста, такие как кальций, белки и витамины A, B, D и E.

Кальций необходим для роста и поддержания здоровых и крепких костей, тогда как витамин D жизненно важен для усвоения кальция организмом из различных продуктов. Поэтому рекомендуется выпивать не менее 2 стаканов молока в день и включать в свой ежедневный рацион другие молочные продукты.

Яйца

Список продуктов для увеличения роста неполный без включения в него яиц. Яйца — дешевый и легкодоступный источник высококачественного белка, необходимого для оптимального роста.Яйца являются мощным источником витамина D, кальция и витамина B2 или рибофлавина, которые помогают в развитии крепких костей и здорового тела. Если вы не хотите перегружаться жирами, вы можете просто съесть белый альбумин. , Который на 100% состоит из белка. Рекомендуется употреблять от 3 до 6 яичных белков в день.

Курица

Если вы пытаетесь увеличить свой рост после 25 лет, то курица — один из лучших вариантов еды в этом случае. Курица — один из лучших естественных источников белка, который помогает наращивать ткани и мышцы.Человек, пытающийся увеличить рост, должен потреблять не менее 50 граммов курицы каждый день, чтобы получить больше высококачественных белков.

Соевые бобы

Соя — это еще один питательный продукт, который при ежедневном потреблении способствует увеличению вашего роста. Соя — богатый источник белков, фолиевой кислоты, витаминов, клетчатки и углеводов, что делает ее полноценным продуктом для улучшения общего состояния здоровья. Белок, содержащийся в соевых бобах, также улучшает массу и плотность костей и тканей, что необходимо для увеличения роста.

Нужно стараться ежедневно употреблять от 50 до 55 граммов сои. Вы можете добавлять запеченные или вареные соевые бобы в салаты, рис и другие рецепты. Вы также можете употреблять другие соевые продукты, такие как соевое молоко и тофу.

Банан

Бананы часто игнорируются наблюдателями за весом и людьми, заботящимися о своем здоровье, потому что этот фрукт часто ассоциируется с набором веса. Но на самом деле бананы обладают многочисленными преимуществами для здоровья. Рецепт банановой маски для волос чрезвычайно популярен для кондиционирования волос, а также является прекрасным фруктом для увеличения роста.Бананы являются богатым источником минералов, таких как калий, марганец и кальций, а также полезных пробиотических бактерий, помогают увеличить рост разными способами. Калий, содержащийся в бананах, защищает кости и зубы от ослабления, а также нейтрализует вредное воздействие натрия на кости. . Это также помогает сохранить концентрацию кальция в костях. Марганец, содержащийся в бананах, улучшает здоровье костей и обмен веществ, а пробиотические бактерии поглощают кальций из продуктов, тем самым способствуя здоровью костей.Кальций в бананах предотвращает истончение костей и помогает укрепить кости.

Овсянка

Овсянка, как и соя, является прекрасным вегетарианским источником белка, который чрезвычайно важен для увеличения роста и мышечной массы. Богатые белком продукты, такие как овсянка, помогают восстанавливать кости и ткани, а также способствуют созданию новых тканей.

Аминокислоты, содержащиеся в продуктах, богатых белком, необходимы для оптимального роста и функционирования человеческого организма.Таким образом, человек, пытающийся увеличить свой рост, должен ежедневно включать в завтрак 50 г овсянки. Рецепты овсяных хлопьев для похудения и увеличения роста готовятся быстро и легко.

Орехи и семечки

Из орехов и семян не только делают аппетитные закуски; они также помогают эффективно увеличивать рост. Орехи, такие как арахис, миндаль и семена, такие как семена тыквы, семена льна содержат необходимые для организма минералы, полезные жиры и аминокислоты, которые помогают в восстановлении тканей тела и способствуют созданию новых тканей.

Питательные вещества, содержащиеся в орехах и семенах, оптимизируют рост, стимулируя выработку гормонов роста в организме. Итак, наслаждайтесь орехами и семечками в следующий раз, когда захотите перекусить, а также добавьте их в коктейли, салаты и йогурт для получения хрустящего угощения.

Листовые зеленые овощи

Одним из лучших продуктов для увеличения роста являются свежие листовые зеленые овощи, которые содержат все необходимые минералы, витамины, углеводы и пищевые волокна, необходимые для стимуляции гормонов роста в организме, что, в свою очередь, помогает увеличить ваш рост.

Некоторые из зеленых овощей, которые необходимо употреблять для увеличения роста, — это шпинат, листовая капуста, брокколи, горох, брюссельская капуста, окра и т. Д.

Рыба

Что может быть лучше, чем вкусные рыбные рецепты, чтобы увеличить свой рост? Такие рыбы, как лосось, тунец и сардина, являются богатым источником белков и витамина D, которые необходимы для роста. Продукты, богатые витамином D, такие как рыба, способствуют усвоению кальция из других источников пищи, который необходим для роста и развития костей и увеличения плотности костей.

Протеин помогает восстанавливать ткани тела и предотвращает эрозию костей, вызванную износом.

Ашваганда

На самом деле это не еда, а скорее натуральное травяное средство для увеличения роста. Научный термин для ашваганды — Withania somnifera, широко известный как индийский женьшень. Широкий спектр минералов, содержащихся в этой траве, способствует расширению костей тела, а также увеличивает плотность костей, что помогает увеличить рост.Эта трава также обладает способностью косвенно влиять на гормон роста человека (ХГЧ), который отвечает за рост в росте. Вы можете купить ашвагандху в любом магазине трав.

Добавьте 2 столовые ложки порошка ашваганды в стакан теплого коровьего молока; добавьте немного сахара для сладости и пейте каждый вечер перед сном в течение 45 дней, чтобы заметить увеличение вашего роста. При применении этого средства следует воздерживаться от жирной, острой, жареной и фаст-фуда.

10 эффективных упражнений для увеличения роста

Хотя увеличение роста человека зависит от возраста человека, существуют определенные упражнения на растяжку, которые могут увеличить длину мышц и увеличить рост даже после полового созревания.Упражнения на растяжку мышц можно разделить на статические, динамические и предварительные. Вот несколько функциональных упражнений для увеличения роста.

Плавание

Когда дело доходит до упражнений для увеличения роста, ничто не может сравниться с преимуществами плавания. Это простое, освежающее и малоэффективное кардиоупражнение, которое растягивает почти все части тела и помогает увеличить ваш рост. Это также одна из лучших кардиотренировок для похудения. Плавание не менее 5 часов каждую неделю может творить чудеса, делая вас выше.Но если вы новичок в плавании, то лучше всего научиться плаванию под руководством квалифицированного тренера. Плавание нацелено на туловище, мышцы верхней части тела и бедер. Вначале вы можете почувствовать некоторое напряжение и стресс, но скоро болезненные ощущения пройдут.

Вы также можете выбрать сухое плавание, которое можно делать в вашей комнате. Лягте на живот, руки прямо на земле, ноги прямые. Теперь поднимите левую руку и левую ногу по диагонали от тела и удерживайте это положение в течение 10 секунд.Теперь повторите то же самое с правой рукой и ногой. Сделайте от 3 до 5 повторений, а затем расслабьтесь.

Прыжки

Выполнение прыжковых упражнений — лучший способ эффективно увеличить рост. Во время прыжковых упражнений мышцы позвоночника и икр растягиваются из-за сильного отрыва стопы от земли. Прыжки также увеличивают кровоснабжение костей и увеличивают плотность костей, а также стимулируют выработку гормонов роста. Некоторые из лучших прыжковых упражнений — это прыжки со скакалкой, точечные прыжки, вертикальные прыжки, приседания и такие виды спорта, как баскетбол. хрящи ног.

Упражнение на подвешивание

Это простое и увлекательное упражнение для увеличения роста, которое быстро дает результаты. Упражнения с подвешиванием можно выполнять где угодно, и они представляют собой серьезную проблему для тела. Поначалу это может быть сложно, но вы научитесь этому с практикой.

Вертикальное подвешивание на перекладине вызывает удлинение позвоночника и удлинение хряща, присутствующего в позвоночнике, что помогает увеличить рост. Возьмитесь за перекладину или перекладину для подтягиваний, свисайте с нее, держа верхнюю часть тела расслабленной, а руки прямыми.Подождите 30 секунд и повторите упражнение 10 раз. Если штанга слишком низкая, согните колени.

Касание пальцев ног стоя и сидя

Одним из самых простых и эффективных упражнений для увеличения роста является упражнение на касание пальцев ног стоя и сидя, два из основных упражнений на растяжку. Это увеличивает гибкость мышц и костей и выпрямляет позвоночник, что, в свою очередь, увеличивает рост. Сначала вы можете столкнуться с некоторым сопротивлением и трудностями при выполнении растяжек, но со временем вы сможете выполнять их безупречно.

• Касание пальцами ног стоя: Встаньте прямо, поставив ступни на ширину плеч. Наклонитесь головой вперед и коснитесь пола ладонями или пальцами. Следите за тем, чтобы не сгибать колени. Оставайтесь в этом положении 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите эту растяжку 15 раз.

• Прикосновение пальца ноги сидя: Сядьте на пол с прямой спиной, вытянутыми вперед ногами и соединенными пальцами ног. Наклонитесь от талии головой вперед и вытяните руки вперед, чтобы коснуться пальцев ног.Задержитесь в этой позе на 5 секунд и вернитесь в исходную. Повторите эту растяжку 15 раз.

Растяжка Cobra

Растяжка «Кобра» — одно из самых эффективных упражнений на растяжку для увеличения роста. Он прост и удобен в исполнении и не оказывает чрезмерной нагрузки на организм. Основная цель растяжки кобры — растяжение позвоночника и удлинение тела. Он не только тонизирует мышцы спины и живота, но также растягивает и укрепляет хрящи спинного мозга, что помогает увеличить рост.Лягте животом на коврик для йоги, положив руки на пол, под плечами, ноги вытянуты назад, а пальцы ног соединены вместе. Теперь выдохните и оторвитесь от пола, опираясь на руки, и максимально выпрямите туловище. Подождите в этом положении 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение, опустив туловище на пол. Повторите это упражнение 2-3 раза. Кроме того, это также одно из лечебных упражнений йоги от боли в шее.

Растяжка для кошек и коров

Один из лучших способов естественного увеличения роста — растяжка.Растяжка — это не только лучшее упражнение для разминки, но и помогает тонизировать тело и увеличивать рост. Вы можете начать с растяжки Кошка и Корова. Начните позу на четвереньках, затем вдохните и выгните позвоночник внутрь, одновременно поднимая голову и бедра, и выгибайте позвоночник наружу к потолку на выдохе. Опустите голову и втяните таз в этом положении. Повторите это движение 15 раз подряд. Это упражнение на растяжку помогает раскрыть позвоночник и укрепить плечи, грудь, спину и руки.Это также одно из самых полезных упражнений йоги для облегчения боли в спине.

Тазовый сдвиг

Упражнение со сдвигом таза — одно из лучших упражнений для увеличения роста, которое нацелено и растягивает позвоночник и нижнюю часть бедер, что необходимо для увеличения роста. Это, несомненно, одно из самых простых упражнений для роста: лягте на пол, положив плечи и руки на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднимите бедра и туловище от пола, прижав ступни к земле, и образовайте прямую линию от затылка до колен.Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Медленно опустите бедра на землю. Повторите это упражнение 3-4 раза. Это одно из самых мощных упражнений на коврике для пресса, бедер и бедер.

Столешница

Это эффективное, но немного сложное упражнение для увеличения роста, и для его безупречного выполнения требуется много практики. Но это упражнение на растяжку творит чудеса для увеличения роста. Это также помогает укрепить мышцы спины и позвоночника. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед и положив ладони на пол рядом с бедрами.Прижмите руки и ноги к земле и приподнимите тело, чтобы сформировать форму стола. Руки держите прямо, а ступни согнуты в коленях. Оставайтесь в этой позе 20 секунд и выйдите в исходное положение. Повторите это 2-3 раза.

Поза треугольника

Поза треугольника — эффективная йога для увеличения роста, которая растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, икры, позвоночник, бедра и пах. Он также улучшает пищеварение и снижает беспокойство, боли в спине и стресс. Встаньте прямо, расставив ноги на 4 фута.Выверните правую ногу на 90 градусов, а левую на 15 градусов. Выдохните и согните тело вправо от бедер, поднимите левую руку прямо вверх и коснитесь правой рукой правой лодыжки. Держите обе руки прямо и в одну линию. Сохраняйте устойчивое положение в этом положении в течение 30 секунд и повторите то же самое с другой стороной. Повторить с обеих сторон 2 раза.

Поза собаки лицом вниз

Это лучший вид йоги для похудания, который также помогает увеличить рост. Эта поза йоги удлиняет позвоночник и укрепляет ноги, ступни, руки и плечи.Это также полезно для снятия усталости, бессонницы, головной боли и стресса. Встаньте на четвереньки и поднимите бедра, выпрямив ноги, чтобы ваше тело сформировало перевернутую V-образную форму. Держите руки на ширине плеч, а ступни на ширине плеч. Расправьте плечи и прижмите руки к земле. Удерживайте позу расслабленно, делая длинные вдохи. Подождите 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это 2-3 раза.

Итак, следуйте таблице здорового питания и включайте эти полезные упражнения на растяжку и йогу в свой распорядок дня, чтобы естественным образом увеличить свой рост.

Лучшие упражнения для набора высоты — 20 блюд и упражнения — PDF

Рост и рост | Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов

От чего зависит ваш рост?

Рост, которого достигает человек во взрослом возрасте, зависит от генов, унаследованных им от родителей, а также от общего состояния здоровья и питания в годы его роста. Ребенок невысоких родителей, скорее всего, сам будет невысоким, чем ребенок высоких родителей.Есть много вариантов; братья или сестры с одними и теми же родителями не будут все иметь одинаковый рост, и родители могут случайно родить ребенка, который будет неожиданно высоким или низким по сравнению с остальной семьей.

Болезни или плохое питание в детстве, маленькие или преждевременные роды могут означать, что дети не достигают своего потенциального взрослого роста. Средний рост населения постепенно увеличивался на протяжении веков, потому что дети получали лучшее питание и меньше болели и страдали от инфекций.

Нормальный рост

Самый быстрый период роста — до рождения, когда ребенок вырастает почти с нуля до примерно 50 см в длину за девять месяцев. Эта скорость падает после рождения со средним ростом на 5,5 см в год в восемь лет. В период полового созревания рост снова ускоряется. Это называется пубертатным скачком роста. До полового созревания мальчики и девочки растут примерно одинаково, но в период полового созревания мальчики растут быстрее, чем девочки. Средний рост взрослого мужчины на 14 см выше среднего роста взрослой женщины.

Кости увеличиваются в длине из-за пластинок роста в костях, называемых эпифизами. По мере полового созревания пластинки роста созревают, а в конце полового созревания они сливаются и перестают расти. Весь скелет не перестает расти одновременно; Сначала останавливаются руки и ноги, затем руки и ноги, а последней зоной роста является позвоночник. Рост замедляется и останавливается, когда ребенок полностью созревает и достигает взрослой стадии развития. Это означает, что рост не прекращается в определенном возрасте, но дети, которые являются «ранними разработчиками», перестанут расти раньше, чем поздно.После слияния пластинок роста рост больше не происходит, и мы все постепенно сжимаемся по мере взросления.

Нормальный рост контролируется рядом гормонов:

• Гормон роста, вырабатываемый гипофизом, который является наиболее важным фактором
  
• Гормон щитовидной железы
  
• Половые гормоны, тестостерон или эстроген, которые важны для роста в период полового созревания

Что слишком велико или слишком мало?

Нормальный диапазон роста может варьироваться в зависимости от континента, расы или этнической группы людей, поэтому рост человека, который с медицинской или социальной точки зрения определяется как «низкий» или «высокий», может быть разным в зависимости от того, где они живут, или их этнического происхождения.

Врач измеряет рост молодой девушки.

Существуют также различия в росте каждой отдельной популяции, и большинство людей очень низкого или очень высокого роста полностью здоровы, но только на верхней или нижней границе нормального диапазона для этой конкретной популяции. Проблема со здоровьем, влияющая на рост, более вероятна, если ребенок растет медленнее или быстрее, чем ожидалось.

Причины слишком медленного роста ребенка:

• Дефицит гормона щитовидной железы или гормона роста.
  
• Состояния, при которых гормоны, контролирующие рост, в норме, но скелет не реагирует нормально. Это может быть вызвано, например, синдромом Тернера и ахондроплазией.
  
• Заболевание, которое может повлиять на рост, например, ребенок с серьезным заболеванием кишечника или грудной клетки может из-за этого медленно расти.

Почти все люди очень высокого роста нормальны и не имеют проблем со здоровьем. Синдром Марфана и синдром Клайнфельтера могут вызывать очень высокий рост, а очень редкие опухоли гипофиза, вырабатывающие слишком много гормона роста, могут привести к очень быстрому росту (гигантизм).

Кому следует обратиться к врачу по поводу их роста?

Следует проконсультироваться с врачом, если ребенок растет медленнее или быстрее, чем ожидалось, или если он кажется особенно низким или высоким по сравнению с другими детьми того же возраста.

Может ли что-нибудь помочь увеличить рост?

Если ребенок не растет нормально, обычно выясняется причина. Лечение заболевания или дефицита гормонов поможет ребенку наверстать упущенное и приблизиться к своему потенциальному взрослому росту.

Как только скелет перестанет расти, никакие медицинские (лекарственные) процедуры не увеличат рост. Хирургическая процедура, при которой кости ног распиливают, а затем постепенно растягивают в стороны, может увеличить длину костей и, следовательно, рост. Поскольку существует риск таких осложнений, как перелом и инфекция, эта процедура обычно не выполняется для увеличения роста у взрослых.

На что способен гормон роста?

Дети — Если тесты показывают, что у ребенка дефицит гормона роста, его можно лечить искусственным гормоном роста, который поможет ему наверстать упущенное и достичь нормального роста.Лечение с использованием нормальной дозировки не может заставить их вырасти до более высокого взрослого роста, чем они были бы, если бы у них не было дефицита гормона роста. Исследования показали, что гормон роста может помочь увеличить окончательный взрослый рост детей с синдромом Тернера, синдромом Прадера-Вилли, почечной недостаточностью и для некоторых детей с очень низкой массой тела при рождении для их гестационного возраста.

Большинство низкорослых детей полностью здоровы, и их низкий рост не имеет никаких медицинских причин.Были проведены исследования, изучающие, будут ли эти невысокие дети (без каких-либо заболеваний) выше ростом, если им будет назначено лечение гормоном роста. Эти исследования показали, что лечение гормоном роста детей самого низкого роста приводит к несколько более высокому росту взрослого человека. Однако невысоким здоровым детям лечение не назначают, потому что в Европе очень небольшое увеличение роста взрослого человека не считается оправданием ежедневных инъекций в течение многих лет.

Взрослые — Некоторые взрослые с дефицитом гормона роста проходят лечение гормоном роста.Это связано с тем, что у взрослых гормон роста важен для поддержания мышечной массы, здорового скелета и нормального уровня энергии. Лечение заключается в устранении этих проблем, а не в увеличении роста. После остановки роста и слияния пластин роста лечение гормоном роста не изменит рост взрослого человека.

Многие взрослые хотели бы быть выше, а некоторые — ниже. Многие родители обеспокоены тем, что их дети слишком низкие или высокие.В большинстве случаев ситуацию нельзя изменить и не следует считать неестественной.

Высота не может быть изменена, если кто-то перестал расти. Лечение может изменить рост ребенка только в очень ограниченных случаях и почти всегда, когда лечение проводится по поводу основного заболевания.

---

Последняя проверка: декабрь 2014 г.

---

30 лучших упражнений для увеличения роста

Хотите знать, как быстро увеличить рост после 18? Увеличение высоты — большое дело? Не совсем! Все дело в устранении декомпрессии позвонков, которая со временем развивается из-за силы тяжести и неправильной осанки.На рост человека влияет множество факторов, таких как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с этими влияниями сложно, но возможно. Если у вас есть твердая решимость, вы можете улучшить свой рост даже к 25 годам. Физические упражнения — один из лучших способов быстро увеличить рост и стать выше. Синергизируйте эффект, сочетая упражнения с хорошим потреблением белка — вы можете положительно увеличить свой рост.

‍

Вот как увеличить рост с помощью некоторых лучших упражнений для увеличения роста.

‍

1. Тазовый сдвиг

Сколько часов в день вы обычно сидите? Знаете ли вы, что долгое сидение влияет на ваш рост? Изменение формы позвоночника и связанный с этим мышечный дисбаланс вызваны длительным сидением, которое влияет на рост вашего тела. Сдвиг таза — одно из лучших упражнений для увеличения высоты, чтобы избежать негативных результатов сидения. Увеличивает искривление нижней части позвоночника и верхней части спины; увеличивает ваш рост.

‍

Необходимые шаги:

• Лягте на коврик, положив плечи на пол.
• Держите руки вытянутыми в стороны ладонями вниз.
• Согните ноги в коленях и прижмите ступни к ягодицам.
• Согните спину так, чтобы таз был приподнят.
• Подогните ягодицы так, чтобы ноги и плечи поддерживали ваш вес.
• Удерживайте позицию не менее 30 секунд и повторите. ‍ ‍

2. Подвешивание

Подвешивание тела с опорой на руки помогает растянуть мышцы.Обычно люди вешают штангу. Чтобы выполнить это упражнение для увеличения роста на лишнюю милю, сделайте два или три подтягивания. Нет штанги для подтягиваний? Нет проблем потянуть ветку дерева. Убедитесь, что ваша опора прочная и может выдержать вес всего тела. В конце концов, вы же не хотите упасть с опоры и сломать себе кости.

‍

Шаги для выполнения:

• Подпрыгните и держитесь за перекладину.
• Держите руки и позвоночник прямо.
• Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
• Повторяйте то же самое не менее трех раз в день.

3. Прыжки на одной ноге

Прыжки для увеличения роста — одно из самых увлекательных упражнений. Это упражнение играет огромную роль в укреплении мышц живота и обещает тщательную тренировку нижней части тела.

‍

Шаги:

• Десять раз подпрыгните на левой ноге.
• Расположите руки прямо вверх, указывая в небо.
• Аналогичным образом подпрыгните на правой ноге. ‍

4. Поза щенка

Это упражнение для увеличения роста сгибает ваш позвоночник, мышцы ног и удлиняет ваши кости.

‍

Шаги, которые необходимо выполнить:

• Начните с того, что поставьте все четвереньки — руки и колени — на коврик.
• Совместите колени с бедрами, а руки с плечами.
• Запутайте пальцы ног и проведите руками на несколько дюймов вперед.
• Потяните бедра назад на полпути к ступням и почувствуйте хорошее растяжение в нижней части тела.
• Задержитесь в этом положении на 60 секунд и расслабьтесь. ‍

5. Боковое растяжение

Боковое растяжение заставит мышцы расти и сделать их удлиненными. Это упражнение для увеличения роста особенно растягивает и укрепляет межреберные мышцы. Выполняя боковую растяжку, убедитесь, что вы чувствуете, как мышцы тянутся по всей вашей стороне от нижней части спины до плеча, чтобы добиться успеха в увеличении роста.

‍

Необходимые шаги:

• Встаньте прямо, ноги вместе.
• Сложите руки вместе и потянитесь над головой.
• Согните верхнюю часть тела вправо.
• Удерживайте растяжку 20 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Повторите растяжку два раза и поменяйтесь сторонами, чтобы сделать растяжку в противоположном направлении.

6. Арка с низким выпадом

Наклон спины и верхней части тела всегда приводит к увеличению вашего роста. Верхнюю часть тела сложно развивать, но с низкой аркой выпада вы можете хорошо укрепить и растянуть спину.Это упражнение также помогает удлинить ноги и плечевые кости.

‍

Действия, которые необходимо выполнить:

• Соедините обе ладони пальцами и вытяните руки к передней части правой ноги.
• Согните правую ногу и вытяните левую во время выполнения шага 1.
• Потянитесь как можно дальше и оставайтесь в позе 30 секунд. Сделайте то же самое с другой стороны ‍

7. Растяжка кобры

Поза кобры растягивает мышцы плеч, груди и брюшного пресса, укрепляя при этом позвоночник.

‍

Необходимые шаги:

• Лягте на пол лицом вниз.
• Положите ладони на пол под плечи.
• Поднимите подбородок, выгибая позвоночник, чтобы образовать приподнятый угол.
• Прогнитесь назад как можно дальше и оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд.
• Пяти повторений должно быть достаточно, чтобы начать упражнение на начальном этапе.

8. Бег трусцой

Бег — это одно из упражнений для увеличения роста, которое нельзя пропустить, если вы отчаянно хотите удлинить ноги.Бег трусцой способствует естественному росту костей ног и делает их сильнее. Бег трусцой работает как волшебство, увеличивая ваш рост, особенно когда вы занимаетесь им во время или сразу после полового созревания.

9. Прыжки и прыжки

Если тренировка — это непростое занятие, тогда займитесь чем-нибудь, что поможет вам развлечься и достичь ваших целей в фитнесе. Прыжки — одна из таких вещей. Чем больше вы прыгаете, тем больше у вас шансов удлинить ноги.Прыжки можно делать несколькими способами — прыжки на батуте или прыжки со скакалкой. Оба могут помочь вам достичь максимального роста.

‍

Шаги для выполнения:

• Во время прыжка убедитесь, что обе ноги одновременно отрываются от поверхности и приземляются на поверхность одновременно.

10. Вертикальные изгибы

Вертикальные изгибы заставляют мышцы икроножной области расширяться в вертикальном направлении и тем самым улучшают ваш рост.

‍

Необходимые шаги:

• Встаньте и слегка расставьте ноги.
• Наклонитесь и попытайтесь коснуться пола, не сгибая коленей.

11. Растяжка стоя

Это упражнение аналогично упражнению с вертикальным сгибанием. Единственная разница в том, что стоя вместо того, чтобы расставлять ноги, нужно держать их соединенными. В качестве следующего шага согнитесь и попытайтесь коснуться пальцев ног. Не забывайте при выполнении упражнения держать колени прямо.

12. Боковые изгибы

Боковые изгибы отлично подходят для растяжки и моделирования мышц талии. Он укрепляет боковую стенку пресса, подтягивает мышцы кора, улучшает осанку и стимулирует рост. Чтобы усилить это упражнение, вы можете использовать гантели. ‍

‍

Необходимые шаги:

• Встаньте вертикально, поставив ступни на пол.
• Согните тело в стороны и потянитесь как можно дальше.
• Удерживайте позицию 30 секунд.
• Повторите это с другой стороной тела.

13. Плавание

Плавание позволяет вам в полной мере использовать ноги, тело и руки и, таким образом, развивает мышечную силу. Особенно, если вы хотите избежать жары и пота во время тренировок, тогда лучше всего будет плавать. Брасс — самый подходящий стиль плавания для увеличения роста.

14. Подъемы носков

Встаньте на носки, выпрямите спину и потяните мышцы ног, одновременно поднимая руки.Для дополнительной поддержки вы можете встать у стены и поднять руки вверх, пытаясь дотянуться до потолка. Упражнение легко выполнять и не требует подпорок. Это один из лучших методов увеличения роста, который дает лучшие результаты, чем большинство других упражнений.

15. Плавание на суше

Вы когда-нибудь задумывались о плавании вне бассейна? Плавание на суше обычно называют тренировкой на суше. Мотив этого упражнения — увеличить рост и улучшить гибкость мышц тела.Чтобы сделать упражнение немного сложнее, вы можете выполнить то же самое, поместив стабилизирующий мяч под живот.

‍

Шаги, которым необходимо следовать

• Лягте на ровную поверхность и поднимайте ноги одну за другой.
• Вытяните руки вперед и имитируйте положение, подобное плаванию. Поза должна быть такой же, за исключением того, что вы находитесь на суше, а не в воде.

16. Ноги вверх

Подъем ног — простое и наиболее эффективное упражнение для увеличения роста.При выполнении упражнения ноги вверх ваше тело будет полностью вытянутым. Во время упражнения ваши ноги напряженно растягиваются, и вы заметите значительное улучшение своего роста.

‍

Шаги для выполнения:

• Лягте лицом ладонями вниз.
• Положите ладони по бокам груди.
• Поднимите обе ноги как можно выше, держа ступни прямо вместе.
• При необходимости поддержите спину руками.
• Повторяйте то же самое в течение примерно 10 минут, каждое повторение длится 60 секунд. ‍

17. Удар ногой поочередно

Это упражнение является производным от «таэквондо» — корейского боевого искусства, характеризующегося ударами ногами. Хотя это упражнение является защитным движением, оно помогает увеличить ваш рост. Это помогает в расширении мышц тела, особенно ног.

‍

Шаги для выполнения:

• Начните с того, что встаньте прямо на коврик в прямой позе.
• Максимально вытяните тело, одновременно вытягивая правую ногу вверх.
• Держите руки близко к груди, сжав кулаки.
• Начните пинать небо примерно 30 секунд и повторите этот процесс левой ногой.

18. Пробуждение Растяжка

Упражнения на растяжку выводят ваши мышцы за пределы их нормального диапазона. И они более эффективны, когда вы выполняете их, как только просыпаетесь. Утренняя растяжка позволяет жидкости свободно стекать в межпозвонковые диски спинного мозга.Если эти диски сжаты, то пространство между вашими позвонками сжимается, что не пойдет на пользу вашему росту. Если диски расширяются, вы становитесь немного выше.

‍

Шаги:

• Вытяните руки над головой. Приложите достаточно силы и растяните, чтобы почувствовать удлинение. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, расслабьте тело и снова потяните.
• Начните с того, что лягте прямо на спину. Вытяните руки и ноги так, чтобы дотянуться до неба.Удерживайте от 15 до 20 секунд и повторите.

19. Ягодицы и тазобедренный мостик

Это упражнение поможет вам улучшить гибкость спины. Выполняя мост, вы растягиваете сгибатели бедра, что помогает удлинить нижнюю часть спины и заднюю поверхность бедер.

‍

Шаги:

• Лягте на спину и вытяните руки вниз, чтобы обхватить лодыжки.
• Поднимите колени и бедра так, чтобы ваше тело было параллельно полу.
• В завершение оторвите туловище от бедер, чтобы вытянуть спину.

20. Растяжка позвоночника вперед

Это упражнение нацелено на спину, подколенные сухожилия и брюшной пресс.

‍

Шаги для выполнения:

• Сядьте прямо, ноги прямые.
• Расставьте ноги немного шире, чем ширина бедер.
• Сядьте как можно выше от основания позвоночника.
• Вытяните руки и потянитесь пятками, чтобы задействовать мышцы ног.
• Примите позу так, чтобы ваша спина образовывала букву C, создавая иллюзию, как будто вы выпираете свой низкий живот.

21. Cat Camel Backstretch

Если вы хотите увеличить свой рост, не стоит пренебрегать укреплением спины. Растяжка на спине кошки-верблюда идеально подходит для придания спине жесткости.

‍

Шаги, которые необходимо выполнить:

• Упритесь руками и коленями, медленно выгните спину так, чтобы пояснично-поясничный (нижний), грудной (средний) и шейный (верхний) отделы соединялись вместе.Делайте это медленно и осторожно.
• Оставайтесь в этом положении три-четыре секунды и повторите растяжку пять или шесть раз.

22. Растяжка русалки

В первую очередь, это упражнение растягивает и задействует межреберные мышцы и мышцы плеч. Это упражнение отлично подходит для коррекции осанки. У большинства людей есть привычка ходить с опущенными плечами. Из-за неправильной позы вы будете выглядеть невысоким. Таким образом, растяжка в виде русалки может помочь вам идти прямо и выглядеть выше.

‍

Шаги, которые необходимо выполнить:

• Сядьте, согнув колени внизу с левой стороны
• Держитесь левой рукой за лодыжки
• Поднимите правую руку, вытяните и дотянитесь над головой
• Почувствуйте хорошо растяните правую сторону туловища. Держите от 20 до 30 секунд. Повторите то же самое с другой стороной.

23. Велоспорт

Если вы подросток, то это подходящий возраст для начала езды на велосипеде.Физические упражнения в подростковом возрасте могут существенно изменить ваш рост. Подростковый возраст — это время, когда большинство людей достигает максимального роста. Велоспорт — лучшее упражнение для подростков, которое заставляет их ноги растягиваться и прибавлять несколько дюймов к телу.

24. Приседания с прыжком

Упражнения с прыжком, как и приседания с прыжком, являются одним из лучших способов увеличить высоту. Он поддерживает кондиционирование мышц и суставов нижней части тела и улучшает рост тела.

‍

Шаги, которые необходимо выполнить:

• Начните с обычного положения стоя, лицом вперед.
• Опуститесь в присед, опуская бедра назад и вниз, сгибая ноги в коленях.
• Тяжело двигайте ногами, когда вы выходите из приседа и начинаете прыжок.

25. Растяжка кобры

Знаете ли вы, что змея кобры способствует растяжке кобры? Поза напоминает змею кобры, когда поднимает голову и расправляет шею.Это упражнение особенно известно для растяжки пресса.

‍

Шаги:

• Лягте лицом вниз на пол, прижав ладони к полу на уровне плеч.
• Поднимите голову к потолку, одновременно вытягивая руки, чтобы максимально выгнуть спину.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд и расслабьтесь.

26. Собака лицом вниз

Поза вниз напоминает перевернутый алфавит — V.Это упражнение помогает укрепить всю спину и удлинить мышцы спины.

‍

Шаги:

• Встаньте и согните тело так, чтобы руки были на ширине плеч, а ступни — на ширине плеч.
• Оттолкнитесь от пола и задействуйте плечи и верхнюю часть тела, одновременно вытягивая копчик к потолку.
• Почувствуйте легкое растяжение рук, плеч, широчайших мышц и позвоночника.

27. Птичья собака

Птичья собака — это основное упражнение, которое подчеркивает силу и равновесие нижней части спины.Это упражнение помогает получить хорошую растяжку от головы до бедер и повышает ваш рост.

‍

Шаги для выполнения:

• Начните позу с положения отжимания, но с коленями на земле.
• Поднимите одну ногу над полом и вытяните ее назад.
• Медленно поднимите противоположную руку от пола и вытяните ее перед собой.
• Задержитесь в этом положении несколько секунд и повторите это упражнение с другой стороны.

28. Упражнение с инверсионным столом

Философия этого упражнения — тренировка колодцев с увеличением вашего роста за счет смещения силы тяжести тела. Перевернутое положение тела, достигнутое во время упражнения, расслабляет и растягивает мышцы спины.

‍

Необходимые шаги:

• Зафиксируйте ступни на основании инверсионного стола.
• Медленно поднимите руки и переверните все тело вверх ногами.
• Оставайтесь в этом положении в течение 15–20 секунд, прежде чем снова подняться.

29. Сурья Намаскара

Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар — самое популярное упражнение йоги, которое состоит из 12 различных поз йоги. Каждая поза растягивает спину, плечи, ноги и помогает увеличить рост.

30. Боковые планки

Попрактикуйтесь в боковых планках, и через несколько дней вы будете в восторге от потрясающе выглядящих ног, которые у вас будут. Боковые планки хорошо растягивают ноги, делая их стройнее и выше.

‍

Действия, которые необходимо выполнить:

• Лягте на правую сторону так, чтобы плечо было прямо под шеей. Вытяните ноги прямо и положите левую руку на левое бедро.
• Поддерживайте пресс, поднимая талию от земли, пока не дойдете до уровня правой руки.
• Сделайте свое тело диагонально к полу и оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Если вы спросите — Как увеличить рост с помощью упражнений? Ответ прост.Повышение гибкости позвоночника, наращивание силы спинных мышц, растяжение мышц ног в целом поддерживает вашу оптимальную осанку и без особых усилий улучшает ваш рост. Однако, если вы ищете ночных чудес, это не так. Вы должны продолжать выполнять эти упражнения хотя бы несколько месяцев, чтобы увидеть результаты. Всего наилучшего!

Это мои любимые упражнения для увеличения роста. У тебя есть любимые? Я хочу услышать от вас. Какие упражнения вам нравятся больше всего, и вы с нетерпением ждете их в первую очередь?

‍

9 Признаки и симптомы подростковых всплесков роста

Подростки быстро растут, и их тела сильно меняются в период полового созревания и во время всплеска роста.

Если вы заметили внезапное увеличение роста вашего подростка вместе с повышением аппетита и общей суетливостью, то это, вероятно, скачок роста. Скачок роста — это время, в течение которого ваш подросток может вырасти на несколько дюймов за несколько месяцев, за которым следует период медленного роста, а затем еще один всплеск роста.

Эти быстрые физические изменения совпадают с гормональными изменениями, связанными с половым созреванием, что делает всплеск полового созревания интенсивным и подавляющим. Итак, как вы, как родитель, можете помочь?

В этом посте MomJunction мы поделимся с вами основами подросткового скачка роста и некоторыми полезными советами, которые помогут вашему ребенку пройти через этот этап.

В каком возрасте начинается скачок роста у подростков?

Все разные. Возникновение скачка роста в подростковом возрасте может быть различным. Некоторые переживают это рано, а некоторые могут поздно. Тем не менее, в среднем значительный скачок роста в период полового созревания обычно происходит между 8-13 годами у девочек и 9,5-14 годами у мальчиков (1).

В то время как эта фаза быстрого роста у большинства девочек заканчивается к 15 годам, у мальчиков она может продолжаться до 16 или 17 лет (2). Однако существуют исключения, поскольку некоторые подростки, особенно мальчики, могут продолжать расти до позднего подросткового возраста.

Средний рост мальчиков и девочек по возрасту

Очень важно отслеживать рост вашего ребенка и его общее развитие во время скачков роста в подростковом возрасте. Вы можете использовать для этого график роста.

Диаграмма роста — это инструмент оценки, который сравнивает рост и вес вашего подростка со стандартным средним ростом для определенного возраста. С его помощью можно отслеживать общий рост вашего мальчика-подростка или девочки-подростка.

Средний рост в процентиле для мальчиков и девочек

Возраст (лет)	Рост в 50-м процентиле для мальчиков (см)	Рост в 50-м процентиле для девочек (см)
8	128	127.5
9	133,5	133
10	138,5	138
11	143,5	144
12	149	151
13	156	157
14	164	160,5
15	170	162
16	173.5	162,5
17	175,5	163
18	176	163

Примечание: Высота 50-го процентиля — это средний или медианный рост девочки или мальчика. Если ваш ребенок находится в 50-м процентиле, это означает, что при сравнении 100 нормальных подростков их возраста и пола 50 подростков ниже и 50 выше вашего ребенка.

Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний (3)

Что вызывает скачок роста у подростков?

В подростковом возрасте два половых гормона тестостерон (у мальчиков) и эстроген (у девочек) вызывают скачок роста.Эти половые гормоны увеличивают секрецию гормона роста человека, что, в свою очередь, вызывает увеличение минерализации костей, что приводит к линейному росту, то есть увеличению роста (4).

Признаки и симптомы скачка роста у подростков

Вы можете определить скачок роста у вашего подростка, если заметите следующие признаки:

1. Ноги большие для обуви: Рост вашего подростка начинается от конечностей и постепенно проникает внутрь. Таким образом, у вашего подростка сначала появятся изменения в руках и ногах, связанные с ростом.Исследования показывают, что частые изменения размера обуви являются ранним признаком скачка роста (5)
   . Таким образом, обратите внимание на изменения в высоте сидения, длине ног и ширине плеч, которые могут подтвердить вашу оценку (6).

2. Новые штаны становятся короткими: Если подросток жалуется на то, что их новые штаны становятся короткими в течение нескольких месяцев, то это, вероятно, связано с всплеском пубертатного роста. В среднем за этот период мальчик-подросток может вырасти примерно на три дюйма (7-8 см) в год.Средний прирост у девочек-подростков составляет от двух до трех дюймов (5-7,5 см) в год (7).

3. Одежда становится тесной: Одежда становится тесной на талии и бедрах. Это изменение может произойти из-за набора жира перед скачком роста. Однако он может ускориться в период полового созревания, что приведет к увеличению веса в области талии, бедер, ягодиц и бедер у девочек. У мальчиков это может произойти в районе живота (8).

4. Выступающие суставы с большими костями: Различные суставы тела становятся больше и заметнее.Некоторые из наиболее очевидных суставов — колени, локти и запястья.

5. Повышение аппетита: Огромные физические и физиологические изменения во время пубертатного скачка роста вызывают повышенные потребности в питании. Это может привести к увеличению аппетита у подростка. Повышение аппетита чаще наблюдается у мальчиков-подростков, чем у девочек (9).

Помимо этих заметных изменений, связанных со скачком роста, вы можете заметить изменения, характерные для периода полового созревания.

6. Сильный запах тела: Половое созревание вызывает повышенную выработку андрогенов надпочечниками, что приводит к запаху тела (10)
   .Присутствие запаха тела обычно указывает на скачок роста, но в некоторых случаях он проявляется у детей с задержкой полового созревания (11).

7. Изменение голоса: Исследования показывают, что если у подростка появился характерный взрослый голос, то, вероятно, скачок роста замедляется (12). Однако для подтверждения этого предположения необходимы дополнительные исследования. Изменение голоса более заметно у мальчиков-подростков, чем у девочек.

8. Изменения кожи: Изменения кожи в период полового созревания включают появление волос на лице, жирной кожи, прыщей и пигментации, вызванных гормональными изменениями (13).Эти изменения интенсивны во время скачка роста.

9. Развитие вторичных половых признаков: Половое созревание ускоряется во время пубертатного всплеска. Некоторые из типичных признаков полового созревания — это развитие груди, увеличение яичек и усиленное распространение волос на лобке. Эти изменения не характерны для всплесков роста, но, вероятно, будут более заметны на этой стадии.

Все эти изменения, наряду с некоторыми другими физиологическими изменениями, могут повлиять на подростка.

Как скачок роста влияет на подростков?

Интенсивная фаза подросткового развития может по-разному влиять на подростка (14). Вот некоторые из них:

1. Неуклюжесть: Скачок роста заставляет кости удлиняться, в то время как мышцы и сухожилия все еще догоняют рост. Это изменение в развитии может вызвать нарушение координации, что может увеличить риск травмы (15). Избегайте этого, поощряя подростка оставаться физически активным. Это поможет в развитии мышц, а также минимизирует риск травм.

2. Боли роста: Подростки могут испытывать боль в нижних конечностях из-за быстрого роста костей во время скачка роста. Однако практикующие врачи придерживаются другого мнения по этому поводу (16). Некоторые предполагают, что нарастающая боль в подростковом возрасте могла произойти из-за недостатка (или меньшей) физической активности.

3. Ограниченный сон: Подростки могут спать из-за сдвига в их биологических часах (17), вызванного гормональными изменениями. Однако это может быть не всегда, поскольку некоторые подростки могут спать больше.Зависимость от социальных сетей и разговоры по телефону могут быть вторичными причинами нерегулярного сна у подростков.

4. Частые перепады настроения и раздражительное поведение: Перепады настроения и раздражительность могут возникать из-за стресса и беспокойства. Некоторые частые причины стресса / беспокойства у подростков — гормональные изменения, недосыпание, давление со стороны сверстников, борьба за свободу и контроль.

5. Изучение сексуальной ориентации: Часто можно увидеть, что подростки все больше осознают свою сексуальную ориентацию и могут заниматься сексом.Также вероятно возрастет интерес к концепциям сексуальной близости.

6. Сосредоточьтесь на своей внешности: Подростки могут более осознанно относиться к своей внешности. Внешний вид, социальное одобрение и одобрение противоположного пола могут стать решающими. Следовательно, существует повышенный риск развития расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия, особенно у девочек. Расстройства пищевого поведения могут в долгосрочной перспективе привести к задержке психического и физического роста.

На этом решающем этапе жизни ваш подросток нуждается в вашей помощи и поддержке.

Советы в помощь подростку

Вот несколько способов, которыми вы можете поддержать своего ребенка.

1. Забастовка: Начните разговор и побудите подростка обсудить свои проблемы, чтобы помочь ребенку почувствовать себя лучше. Ваш подросток может стесняться говорить, но настойчивые усилия окупятся. При необходимости вы также можете проконсультироваться с консультантом или экспертом.

2. Не осуждайте: Избегайте вынесения суждений. Некоторые проблемы могут показаться банальными, но имейте терпение и помогите их решить.

3. Будьте образцом для подражания: Если вы хотите чему-то научить своего ребенка, то вам пора стать хорошим образцом для подражания. Вы не можете ожидать, что они будут вести здоровый образ жизни, если вы не будете поступать так же.

4. Подавайте здоровую пищу: Подавайте ребенку сбалансированную и полезную пищу.Держите в доме много фруктов, овощей и другой здоровой пищи. Ешьте вместе с подростком и поддерживайте его в формировании здоровых привычек питания.

5. Пусть ваш подросток будет ответственным: Во время еды позвольте подростку сделать ответственный выбор. Обсудите их проблемы со здоровьем и питанием с диетологом.

6. Поощряйте физическую активность: Поощряйте вашего подростка регулярно заниматься физической активностью. Запланируйте совместную прогулку, где вы сможете заняться чем-нибудь, например, пешим туризмом, плаванием, бегом или прогулкой.Это поможет им оставаться в пределах здорового диапазона веса и повысит их уверенность в себе.

7. Избегайте сравнения со сверстниками: Не сравнивайте вес или рост вашего подростка со сверстниками, поскольку такие сравнения могут пагубно сказаться на их когнитивном и социальном развитии. Кроме того, это может заставить их стесняться.

8. Не будьте слишком напористыми: Избегайте напористости, особенно в отношении времени сна и пробуждения. Поэтому пусть ваш ребенок придумывает цикл сна и бодрствования.Помогите им заснуть и рано проснуться, но не заставляйте их делать это через несколько дней.

9. Предоставьте подростку место: Предоставьте место подростку очень важно. Это поможет им обрести независимость, зная, что вы их поддерживаете. Всегда держите канал общения открытым, чтобы показать свою любовь и поддержку.

10. Дайте им половое воспитание: Подростковая сексуальность — это то, о чем вы должны поговорить со своим подростком заранее. Половое воспитание подростка не только решает его любопытство, но и дает ему представление о различных проблемах, таких как сексуальная активность и подростковая беременность.

Когда обращаться к врачу по поводу скачка роста вашего подростка?

Скорость скачка роста зависит от нескольких факторов, связанных с двойникованием, таких как наследственность, диета, физические упражнения, любые проблемы со здоровьем и т.