Как скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедуры

Здоровый внешний вид говорит об исправно работающем организме и гармоничном образе жизни, повышая настроение его обладателей. Некоторые люди упитанны от природы и полнота им даже идёт, в остальных случаях существует множество способов сбросить вес, доступных к воплощению в домашних условиях. В них имеются отличия для мужчин и женщин.

Чаще всего накопления жира образуются в области живота и боков. Чтобы убрать их, необходимо проанализировать своё поведение и выявить причины набора веса.

Непродолжительные визиты в спортзал и периодические диеты могут не справиться с животом, так как в основе подобных изменений фигуры лежит обмен веществ. На него негативно влияют такие привычки как курение, алкоголь, сидячий образ жизни и общая зашлакованность кишечника и организма.

Питание

Одним из главных факторов влияния на фигуру является рацион. Строгие временные ограничения и голодания не только бессмысленны, но могут и нанести вред здоровью. Подвергающийся стрессу в условиях диеты организм по возвращению к нормальному рациону набирает ещё больше килограмм, чтобы восполнить израсходованные ресурсы и сделать запасы на подобные случаи.

Соблюдение режима питания не подразумевает употребление только низкокалорийных и пресных диетических продуктов. Он позволяет питаться сытно и вкусно, однако некоторые продукты придётся исключить из по крайней мере частого меню или заменить их менее полнящими аналогами.

Суть и базовые принципы

Скинуть вес и убрать живот поможет внимание к усваиванию продуктов. Помимо их состава оно определяется привычками в употреблении пищи. Лучше съедать понемногу, участив приёмы пищи, чем наедаться за один раз на полдня. Для того, чтобы убрать жир с живота и боков, понадобится отказаться от жареного, сладкого, мучного, цельного молока и продукции заведений быстрого питания.

Позволяется принимать в пищу сладкие фрукты и сухофрукты, однако с последними и такими дарами природы как груши, виноград, арбуз и бананы нужно проявлять осторожность. Их не рекомендуется есть на ночь, также они имеют высокий уровень стимулирующей аппетит фруктозы.

Следует ограничить количество крахмала в рационе. Приветствуются красные и зелёные овощи, мясо, предпочтительно бурый или дикий рис, рыба и продукты с высоким содержанием клетчатки. Вместе с похуданием её волокна оказывают насыщающий эффект за счёт более длительного срока переваривания клетчатки.

При этом к исключённым продуктам можно возвращаться по выходным. Данная разработанная американским диетологом Полом Ривасом методика называется читинг, по его убеждению, все придерживающиеся голодания или строгого режима питания рано или поздно срываются на жирную и вредную пищу.

Благодаря читингу организм перестанет накапливать запас калорий, а позволяемая себе в разумных количествах высококалорийная пища 1 или 2 раза в неделю будет служить хорошим стимулом продолжения диеты.

Полезно заранее составить список запрещённых продуктов, к которым помимо перечисленных следует отнести:

• копчености;
• мороженое;
• картошку;
• субпродукты быстрого приготовления;
• коктейли молочные;
• напитки газированные сладкие;
• жирное готовящееся на огне мясо;
• майонез;
• сухарики и чипсы;
• консервы из рыбы и мяса.

В целях похудания и ускорения вывода токсинов из организма будет полезно участить питиё чистой воды. Минимальная ежедневная порция воды для взрослого составляет 2 л. Завтрак должен присутствовать в обязательном порядке.

Рекомендации желающим скинуть вес и убрать живот

Для лучшего усвоения пищу следует резать мелкими кусками и пережёвывать её как можно более тщательно, стараясь не наедаться до сытости. Отказаться придётся и от питания перед сном, последний приём пищи должен выполняться не позднее, чем за 4-5 часов до него. Приступы голода первое время можно гасить небольшим количеством кефира.

Основное меню

В перечень дозволенных к употреблению по будням продуктов входят:

• творог;
• яблоки;
• любые сорта капусты;
• говядина;
• кабачки;
• фасоль;
• надолго обеспечивающая сытость тыква;
• болгарский перец;
• морковь;
• лёгкие сыры;
• обладающая очищающим эффектом свекла;
• ананас;
• филе курицы или индейки;
• яйца;
• свежие помидоры и огурцы;
• треска и некоторые морепродукты;
• крупы;
• сельдерей, шпинат и прочая зелень.

Это диетическое изобилие позволит создавать разнообразные и аппетитные блюда, не засоряющие организм.

Существует много диет для убирания жира с живота и боков, пример рациона для женщин на каждый день:

Понедельник
Завтрак	Зелёный чай без сахара, 100 г творога и яблоко зелёное.
Обед	Капустный салат и 200 г грудки куриной
Ужин	0,5 л кефира
Вторник
Завтрак	Омлет из помидоров и пары яиц
Обед	Яблоко и от 200 до 300 г рыбы тушёной
Ужин	Салат с маслом оливковым, огурцами, помидорами и зеленью
Среда
Завтрак	Яблоко, чай зелёный без сахара и йогурт
Обед	Апельсин и около 200 г грудки куриной
Ужин	Огуречный салат с крабовыми палочками
Четверг
Завтрак	Яблоко и овсяная каша на воде
Обед	Грейпфрут и выпаренная либо варёная рыба
Ужин	Чай зелёный и 200 г креветок варёных
Пятница
Завтрак	300 г салата из фруктов и йогурт
Обед	Яблоко и суп из овощей
Ужин	Грейпфрут и 200 г творога
Суббота
Завтрак	Апельсин и пара варёных яиц
Обед	Стакан кефира и 2-3 сырника
Ужин	Капустный или редисочный салат и 200 г мяса гриль

В качестве десерта можно есть сладкие и кислые ягоды. Вместо чая изредка приемлем чёрный кофе без сахара, яйца заменяют творогом, а суп выпаренной или варёной рыбой. Предпочтительно обеденное меню можно сочетать с овощными салатами.

Приведённые рекомендации не являются неукоснительными правилами, списка способствующих похуданию продуктов достаточно для свободных импровизаций. Желающие максимальной эффективности могут составлять своё меню, руководствуясь количеством калорий.

Мужчинам в силу их физиологии легче сбросить бока и живот, при переходе с высококалорийных блюд к салатам и диетической пище следует соблюдать плавность. Есть нужно в таком количестве, чтобы не было тяжести в животе. Для этого ежедневный объём пищи постепенно сокращают на 30%, полезно также приучить себя к стакану предпочтительно родниковой воды за 40 мин. до завтрака.

Пример рациона для мужчин на каждый день:

Понедельник
Завтрак	Кофе без сахара, йогурт, помидоры и яйца варёные.
Обед	Чай без сахара, фруктовый салат, говядина варёная.
Ужин	Чай без сахара, суп из овощей, картофель варёный.
Вторник
Завтрак	Кофе без сахара, огуречный салат и 2 отварные сосиски.
Обед	Чай без сахара, йогурт, тушёные бакланы, орехи грецкие и не более 150 г варёной курицы.
Ужин	Салат из огурцов и помидор, отварные говяжья печень и рыба.
Среда
Завтрак	Сок, баклажаны с икрой либо сосиски с гречкой.
Обед	Грейпфрут, салат и суп фасолевый.
Ужин	Сок, свекольный салат и пара отварных яиц.
Четверг
Завтрак	Чай без сахара, овсянка и салат крабовый.
Обед	Огуречный салат с зеленью, грибы тушёные и 150 г отварной грудинки.
Ужин	Фруктовый салат и немного сыра
Пятница
Завтрак	Сок или чай без сахара, 50 г филе курицы, овощи и пара яиц.
Обед	Сок, салат из овощей и 200 г говядины.
Ужин	Кефир, сыр и куриные крылышки.
Суббота
Завтрак	Чай без сахара, рыба и каша из риса.
Обед	Чай без сахара, отварная картошка с фасолью и овощной салат.
Ужин	Чай зелёный без сахара, салат из овощей с маслом и ризотто.

Диеты указаны в виде трёхразового ежедневного приёма пищи, однако необходимое для этого количество еды можно делить на большее число порций и даже слегка увеличивать, не наедаясь ими.

Упражнения

Скинуть вес и убрать живот помогут лёгкие физические нагрузки. Сидячий образ жизни залог ожирения и даже регулярные тренировки становятся менее эффективны, если пренебрегать прогулками и большую часть времени проводить на диване или за компьютером.

Для сбрасывания жира с живота и боков помимо спортивной деятельности рекомендуется побольше двигаться. Наборы упражнений для мужчин и женщин различаются, но их эффективность зависит от одинаковых положений.

Суть и базовые принципы

Эпизодические занятия не окажут значительного эффекта, однако для некоторых приучить себя к систематическим тренировкам даже легче, чем придерживаться диетического рациона. Физические нагрузки следует уравновешивать с приёмом пищи, нельзя заниматься сразу после еды и питаться в течение 2-3 часов после тренировки.

Заниматься следует около часа ежедневно или минимум 3 раза в неделю, при отсутствии физической подготовки не рекомендуется сразу переутомлять себя полным комплексом упражнений.

Наиболее распространёнными методами поддержания хорошей физической формы являются:

• велосипедные заезды;
• пробежки утром и вечером;
• плавание;
• упражнения, разрабатывающие мускулатуру брюшного пресса и торса.

В оздоровительную женскую аэробику для живота входят занятия с фитболом, обручем, выполнение ножниц и хула-хуп. Мужчинам следует выполнять лёгкие аэробные нагрузки в сочетании с кардиоупражнениями. Сутью обоих направлений является не величина нагрузки, а её равномерное распределение по всем группам мышц.

Основной комплекс

Скинуть вес и убрать живот можно с помощью этих указанных с разминкой упражнений. Их интенсивное выполнение с нетренированными мышцами способно повлечь за собой травмы, в связи с чем при начале тренировок рекомендуется постепенное увеличение нагрузок.

Подробный список упражнений оздоровительный аэробики:

• В стойке прямо с ногами на ширине плеч ладони кладут на талию, затем, не опуская торс назад или вперёд, 9 раз склоняются вправо или влево, вытягивая заведённую за голову руку противоположной наклону стороны в направлении наклона.
• Из исходной стойки с ладонями на талии следует наклониться торсом вперёд, протягивая руки к носкам, затем назад с руками в исходной позиции.
• Бег на месте выполняется с подъёмом колена параллельным полу.
• В положении лёжа на спине с руками под ягодицами выполняются «ножницы». Несгибаемые ноги поочерёдно поднимаются, не касаясь пола.
• Сидя на коленях в разные стороны, руки располагают по бокам туловища. Торс плавно склоняется как можно дальше влево и вправо.
• Лежа на спине, ногу сгибают, доводя колено до груди, и обхватывают его руками на 5 с. Затем ногу распрямляют и повторяют упражнение с другой ногой.
• В положении лёжа на боку с опором на руку и углом в 45° между телом и полом, верхнюю руку держат сбоку талии. Опираясь на нижнюю руку, тело приподнимают до отсоединения от пола стоп и опускают обратно.
• Лёжа на спине с заведёнными за голову руками ноги поднимают, сгибая их до параллельных полу стоп. Одну ногу разгибают вперёд, отклоняясь с руками за головой в противоположный от неё бок, возвращаются в исходную позицию и повторяют то же самое с другими ногой и боком.
• Лёжа на спине, соединённые ноги с носками врозь поднимают вместе с торсом и тянущимися к носкам руками. Ноги не поднимают выше 45° вверх. В этой позиции с вытянутыми к носкам руками пребывают 5 с, после чего опускаются обратно.
• В ровной стойке с ногами по ширине плеч в каждой из рук держат по гантели весом от 1,5 до 3 кг. Опускаясь на одно колено, его сгибают на 90°, отводя вторую ногу назад с носком смотрящим в пол. Руки при этом вытягивают по сторонам до уровня плеч, затем поднимаются в исходную позицию и опускаются на второе колено. Упражнение повторяют от 6 до 10 раз.
• Лежа на спине с руками за головой, обе ноги сгибают до угла в 90°, затем распрямляют обратно.
• Лежа на спине с руками за головой, ноги сгибают до угла в 90°, заводя при этом одну ступню за другую, и поворачиваются торсом вбок в сторону ноги верхней ступни, облокачиваясь при этом на локоть. Разгибаются обратно, поднимают ноги и поворачиваются в другую сторону.
• Это упражнение можно выполнять вне тренировок. Лёжа в кровати под плечи и голову кладут подушку, максимально втягивают живот и сохраняют его в этом положении в течение 10 с, затем расслабляются. Технику выполняют несколько раз.

Этих основных упражнений для сброса веса с живота у мужчин достаточно для того, чтобы скинуть веса и убрать живот. По желанию их список можно дополнить своими, но начинать рекомендуется с лёгких нагрузок.

Дополнительные рекомендации:

• 2 раза в неделю следует пробегать по 1 км, постепенно увеличивая расстояние до 5 км.
• Ежедневные прыжки со скакалкой должны занимать от 5 до 15 мин, при плохой погоде можно заменить бег 20 мин прыжков со скакалкой.
• К обычному качанию пресса добавляют техники для работы с нижней, средней и верхней зонами мышц, а также косыми мышцами. Их следует выполнять в 4 подхода, делая каждое упражнение по 10-15 раз. Через каждые 2 занятия число повторений увеличивают на 1-2.
• Лёжа на спине с поднятыми согнутыми в коленях ногами, их крутят в воздухе как при велосипедной езде. Всего следует делать 30 круговых движений по 3 подхода.
• Каждое утро начинают с зарядки, включающей махи и склонения корпусом, головой, руками и ногами назад, вперёд, вправо, влево.
• Лёжа на спине, прямые ноги на небольшое время поднимают перпендикулярно полу.

Процедуры

При надобности избавиться от жира на боках и животе необязательно прибегать к операционному вмешательству. Современные косметологические салоны имеют в своём ассортименте услуг процедуры, помогающие скорректировать фигуру не только женскому, но и мужскому населению.

Их разнообразие зависит от уровня развития инфраструктуры салона, в основном данные методики представляют собой аппаратные медицинские и косметические средства обработки кожи и жировых слоёв.

Самые эффективные

Скинуть вес и убрать живот можно при помощи этих процедур, пользующихся популярностью во многих престижных заведениях по уходу за телом.

Среди женщин востребованы:

• ультразвуковая липосакция;
• мезотерапия;
• LPG-массаж.

Мужчинам предлагаются:

• vaser-липосакция;
• липо крио;
• боди тайт.

Описание пошагово

1. Ультразвуковая липосакция полностью безвредна для здоровых посетителей, с хирургическим методом отсасывания жира её связывает только название. Она противопоказана кормящим и беременным матерям, а также лицам, страдающим от связанных с системой кровообращения и печенью недугов, болезней онкологии и нарушений работы лимфатической системы.

Механизм её действия:

1. На слой жира воздействуют посредством ультразвуковой волны.
2. В формирующих его клетках липоцитах появляются пузырьки.
3. При их лопании давление в клетке увеличивается и она взрывается.
4. Её содержимое попадает в межклеточную область, после чего выводится лимфоцитами.
5. Попавшие в кровь частички жира перерабатываются в энергию печенью.

Липосакцию ультразвуком проводят раз в неделю, 10 процедур снимают 10 см3 жировых накоплений.

2. Мезотерапия это инъекционная техника, применяющаяся для снятия небольшого слоя жира, максимальным количеством которого является 10 кг.

Механизм действия:

1. В зону ожирения на расстояние 0,5-6 мм от поверхности кожи вводят косметический препарат.
2. Его действие расщепляет жировые клетки и препятствует появлению новых жиров.
3. Производные расщепления выводятся, также препарат содействует повышению обеспечивающей упругость кожи микроциркуляции.

4-6 сеансов избавят от жировой прослойки толщиной в 5 см. Каждую процедуру выполняют с интервалом в 3 недели.

3. Пришедший из Франции LPG-массаж является безболезненным снятием слоя жира посредством аппаратного массажа. Он выполняется захватывающим и перекатывающим кожу аппаратом.

Механизм действия:

1. Кожа и располагающаяся под ней жировая прослойка получают активную лимфодренажную стимуляцию.
2. Образовывающаяся жидкость выводится сквозь капилляры.

10 процедур избавят от 4-5 сантиметров жира. При похудании по этой методике во избежание появления растяжек рекомендуется посетить лифтинг. Техника предназначена для коррекции лёгкого ожирения, в остальных случаях она придаёт коже упругость и устраняет целлюлит.

4. Vaser-липосакция для мужчин это высокотехнологичное новшество из Британии, способное значительно изменить мышечный рельеф на туловище и конечностях.

Механизм действия:

1. Сперва специалистом размечается обрабатываемая территория. В некоторых случаях выполняют анестезию.
2. Кожа подвергается мельчайшим проколам.
3. В жир вводят миниатюрные канюли, через которые на него оказывается ультразвуковое воздействие.
4. Масса расщепленных жировых клеток вытекает наружу.

Сеанс может оставить незаметные быстро заживающие порезы, для закрепления эффекта понадобится 1-2 недели носить специальное удобное и незаметное бельё.

5. Липо Крио основывается на методе криополиза, метод предназначен для коррекции фигуры и неэффективен при борьбе с масштабным ожирением. 1 обработка тканей холодом удаляет 45% жира.

Механизм действия:

1. На жировую складку крепится захватывающий её вакуумом аппликатор.
2. Начинается действие криотехнологии, длящееся около 30 мин.

Единственным побочным эффектом Липо Крио является исчезающее через несколько часов покраснение.

6. Body Tite представляет собой термическое воздействие на жировую прослойку радиочастотами. Помимо похудания она убирает целлюлит и подтягивает кожу.

Механизм действия:

1. Терапия осуществляется насадкой, прогревающей жир через кожу до его плавления.
2. Вторая насадка корректирует изменения температуры на коже, предотвращая образование ожогов и сокращая её покров.

Для закрепления эффекта потребуется на протяжении 1-2 недель носить компрессионное бельё.

На вес и здоровый внешний вид оказывает влияние целая совокупность факторов. Даже при соблюдении пищевого режима, подвижном образе жизни и регулярных спортивных занятиях помешать добиться эффекта могут вредные привычки, стрессы и плохой сон.

В то же время ускорению снятия жира с живота и боков можно легко поспособствовать поддерживанием осанки. Живот автоматически напрягается и подтягивается при сохранении подбородка параллельно полу, немного отведённых назад плечах и открытой груди.

Косметический салон позволит скорректировать фигуру быстро и без хлопот, но хороший и долгосрочный эффект так же можно получить, придерживаясь рекомендаций об образе жизни и питании.

Видео на тему: как скинуть вес и убрать живот

ТОП-8 способов убрать живот без пробежек и диет:

Как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях всем

Выпирающий живот и бока – проблема не только полных людей. Зачастую с ней сталкиваются и те, у кого достаточно стройная фигура, независимо от пола. Связано это с тем, что в этих местах откладывается больше всего жира. И многие, заметив у себя такое, начинают комплексовать и переживать из-за своей «неидеальной» фигуры. Но радует то, что эта проблема решаема. Для тех, кто хочет знать как убрать живот за короткий срок и предназначена данная статья.

Почему растет живот

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как расти живот может по разным причинам.

Основными из них являются:

• Заболевания (нарушенный гормональный фон или сахарный диабет).
• Ослабление мышц вследствие отсутствия физической активности, малоподвижного образа жизни, плохой осанки либо беременности.
• Фигура мужского типа у представительниц женского пола, из-за чего они постоянно должны бороться с избытком жира на этих участках тела.
• Неправильное питание, недостаток в организме витаминов и любовь к выпечке, неподходящая диета или голодание.
• Недосыпание, частые стрессы.
• Наличие вредных привычек – злоупотребление алкоголем и курение. Пиво особенно опасно, так как в составе содержит фитоэстрогены, которые способствуют отложению жира и появлению «пивного живота».
• Страсть к сладостям, из-за которой происходит нарушение выработки инсулина.

Упражнения для тонкой талии

Бывает, что посещать фитнес-клубы нет времени и возможности, но убрать за короткий срок живот и бока, чтобы стать обладателями тонкой талии, очень хочется. Расстраиваться не стоит, ведь сделать это можно без проблем и в домашних условиях. Потребуется лишь посетить магазин, где продается спортивный инвентарь, и приобрести фитбол (гимнастический мяч) и хула-хуп. Далее будут описаны эффективные упражнения с их использованием, которые помогут достичь поставленной цели.

 

Убираем живот упражнениями с мячом

Прежде всего нужно позаботиться о том, чтобы фитбол имел подходящий диаметр.

Определить это можно достаточно просто: садясь на мяч, ноги должны согнуться под углом 90 градусов в коленях.

Так, для роста

• 152 – 164 см подходит мяч диаметром 55 см;
• 165 – 180 см – 65 см;
• 181 – 200 см – 75 см.

Наиболее популярными считаются четыре упражнения, повторяется каждое из которых минимум 10 раз.

• Исходное положение лежа, ноги расположены на фитболе таким образом, чтобы пятки его не касались. Осуществляется поднятие таза с одновременным подкатыванием фитбола. Таз задерживается вверху в течение 2-3 секунд, после чего возвращается в исходное положение. В пол руками можно упираться лишь в том случае если равновесие плохо получается держать.
• Исходное положение лежа с согнутыми под прямым углом ногами в коленях. Фитбол удерживается в верхней части, руки – за головой. Поднимать ноги с зажатым мячом между ними максимально высоко, чтобы таз отрывался от пола.
• Исходное положение лежа на фитболе, ноги согнуты под прямым углом и стоят на полу. Руки скрестить на груди. Подниматься, откатываясь слегка назад так, чтобы не слететь с мяча.
• Исходное положение лежа, мяч зажат между ступнями, ноги прямые и подняты, ладони уперты в пол. На раз наклонить ноги вправо, на два вернуть их в исходное положение, на три наклонить ноги влево, на четыре вернуть в исходное положение.

С хула-хупом

Не стоит начинать вращать хула-хуп, если ослаблены мышцы спины, чтобы не допустить смещения межпозвоночных дисков и защемления нервов. Предварительно нужно позаботиться об их укреплении и помогут в этом следующие упражнения:

• Исходное положение – встать к стене спиной, пятки должны находиться в 20-30 см от опоры, поясницей прижаться к стене, а ноги слегка сомкнуть. Взять хула-хуп вертикально в руки и настолько широко, насколько это возможно. Делать наклоны вперед и тянуться за обручем вперед и вниз.
• Исходное положение аналогично первому упражнению. Руки с хула-хупом держать выше уровня груди. Поднимать согнутую в колене правую ногу и стараться коснуться края обруча, опущенного до верхней коленной точки.
• Исходное положение аналогично первым двум упражнениям. Руки с хула-хупом держать на уровне груди. Делать повороты без отрыва от стены поясницы, и при этом стараться дотронуться стены обручем.

Затем, когда мышцы укрепятся, можно хула-хуп вращать на талии. Для начала будет достаточно полторы минуты в каждую сторону. Избежать синяков поможет плотная мягкая одежда. Что касается веса хула-хупа, то для новичка хватит максимум 1,5 кг.

Упражнения для нижней части живота

Для области низа живота хороший эффект дадут несколько несложных упражнений, которые вначале следует делать 2 подхода по 10 раз каждый.

• Лечь, руки положить вдоль туловища либо за голову. Поднимать выпрямленные ноги до тех пор, пока они не образуют прямой угол по отношению к полу.
• Лечь, руки положить за голову. Потянуться правым локтем к левому колену, вернуться в исходное положение. Затем то же самое проделать с левым локтем и правым коленом.
• Лечь, руки положить под поясницу либо за голову, и следить, чтобы во время выполнения упражнения голова не отрывалась от пола. Поднять ноги на 10 см от пола, развести их в стороны и как можно быстрее выполнять упражнение «ножницы».

Физкультура для боков

Если очень постараться, то можно сделать в домашних условиях и стройную талию. Поможет в этом выполнение специальных упражнений, для начала по 10 повторов.

• Исходное положение – сесть на полу с согнутыми под прямым углом в коленях ногами, отклонить корпус назад, спину наклонить под углом 45 градусов к полу, согнуть руки в локтях. Делать повороты.
• Исходное положение – лечь на бок, наложить одну на другую ноги, слегка согнув их. Верхнюю руку положить за голову, а нижнюю держать на полу. Поднимать корпус, скручивая его в противоположном от пола направлении, после чего вернуться в исходное положение. Аналогичные действия совершить и на другом боку.
• Исходное положение – лечь на спину, руки выпрямить и развести их в стороны. Ладони должны смотреть вниз. Поднять ноги, согнув их под прямым углом. Совершить наклон обоих ног вправо, вернуться в исходное положение, затем совершить наклон влево и снова вернуться в исходное положение.

Планка

Это упражнение на первый взгляд может показаться совсем простым, но на деле его не так-то просто выполнять. Но если все же получится его делать, то за короткий срок можно увидеть хорошие результаты.

Техника выполнения прямой планки следующая: предплечьями и пальцами на ногах упереться в пол так, чтобы тело выглядело прямой линией. Задержаться в таком положении для начала на половину минуты. Со временем можно будет простоять так пару минут. Не каждому человеку под силу продержаться в планке нужное время, так как это сложно. Именно поэтому 30 секунд можно делить на несколько подходов. Такая планка поспособствует тому, чтобы висячий живот превратился в плоский.

Техника выполнения косой планки очень похожа на планку прямую, только здесь тело находится перпендикулярно полу, а в пол упираться необходимо одной ногой и одной рукой. Она избавит от жира, наросшего на боках. Планка хороша тем, что в ней задействованы разные мышцы, и чем больше получится сделать подходов, тем быстрее можно будет заметить результат.

Правильное дыхание

Дыхательная гимнастика также весьма эффективна при борьбе с жировыми отложениями на животе и боках. Она выполняется разными способами.

1 способ

На счет:

• 1-4 сделать через нос глубокий вдох и выпятить живот одновременно;
• 1-16 воздух задержать внутри;
• 1-8 выдохнуть его через рот.

2 способ

Лечь на спину с поднятыми над головой руками.

• на счет 1-6 сделать медленный выдох;
• быстренько вдохнуть воздух;
• на счет 1-6 сделать медленный выдох.

3 способ

Сделать упражнение аналогично второму способу в сидячем положении.

4 способ

Сделать упражнение аналогично третьему способу в стоячем положении.

Питание

Главным фактором красивого внешнего вида является правильное питание. Поэтому те, кто мечтают за короткий срок избавиться от живота и боков, появившихся после родов, после кесарева, а также сделать стройнее ляжки, должны тщательно следить за тем, что едят. Потребуется употреблять меньше углеводов и жиров и побольше овощей, фруктов, постного мяса. Регулярное соблюдение нетрудных действий позволит быстрее дойти до своей цели. Можно воспользоваться специальным счетчиком калорий, чтобы выявить соответствующую тому или иному возрасту норму их потребления. Все что нужно делать – придерживаться указанных в счетчике цифр и каждый день употреблять на 500 кКал меньше.

Водный баланс

Первым шагом по избавлению за короткий срок от живота и боков является регулярное употребление воды. Очень важно в течение дня пить достаточно воды. Люди, у которых имеются лишние килограммы, зачастую просто недооценивают важную роль воды в обеспечении правильного обмена веществ и выработке энергии, так необходимой мозгу для правильного функционирования.

Когда в организм поступает одна лишь еда, а воды катастрофически не хватает, организм начинает перестраиваться таким образом, что еда становится для мозга главным источником энергии. Так появляется зависимость от еды и люди начинают есть больше, а зачастую львиную долю рациона занимают сладости, так как пища с высоким содержанием калорий мозг насыщает энергией моментально. Так люди подсаживаются на сладкое.

Начиная едой заменять воду, человек тем самым способствует накоплению жира на животе и боках. А употребляя достаточно воды, человек обеспечивает свой мозг необходимой для работы энергией. Не следует беспокоиться, что вода будет выпита в избытке, так как лишняя всегда выведется с мочой. Поэтому выходя из дома, нужно всегда брать с собой бутылочку воды.

Когда будут результаты

То, насколько быстро получится увидеть результаты своих трудов, зависит от состояния тела и от того, насколько усердно человек старается достичь поставленной цели. Лучший эффект придадут утяжелители (специальные манжеты, одевающиеся на запястья и щиколотки). Однако одевать их можно лишь с того момента, когда упражнения получается выполнять по 15-20 раз без особого труда. С утяжелителями можно заниматься два-три раза в неделю, а всего количество еженедельных тренировок не должно превышать четырех раз. Если хочется на своем прессе увидеть кубики, то потребуются каждодневные кардионагрузки и 45-минутные пробежки.

Первые результаты удастся увидеть уже через месяц, а рельефный пресс – через большее время.

Однако, прежде чем приступать к интенсивным физическим нагрузкам, необходимо сходить к доктору и выяснить, что живот и бока – не результат какого-либо заболевания. В противном случае понадобятся не тренировки, а лечение.

Видео упражнения как убрать живот за короткий срок

Избавиться в домашних условиях от живота и боков за короткий срок можно, как уже говорилось выше, с помощью физических нагрузок, представленных в видеоролике. Специалист в нем не только расскажет про эффективные упражнения, но и наглядно их продемонстрирует. Все что останется сделать – просто повторить их, находясь у себя дома.

Советы наших читателей

Вы можете оставить свои упражнения для тонкой талии или советы как убрать живот за короткий срок в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Марина

Я считаю, что самым верным способом по избавлению от живота и боков являются утренние зарядки и вечерние силовые упражнения. Главное, заниматься ежедневно, без пропусков. Есть и еще один прекрасный способ вернуть своей фигуре стройность – делать планку. Про нее много информации имеется в Интернете. Можете почитать, чтобы узнать про всю пользу, которую от нее можно получить.

Екатерина

Я поняла, что главными шагами в избавлении от боков и живота являются первое – есть меньше, второе – двигаться больше. Очень важно следить за тем, что вы едите, и стараться сделать свой рацион максимально сбалансированным. А физические нагрузки и мышцы укрепят и тело сделают стройным и подтянутым. Нельзя без комплексного подхода достичь красоты.

Валентина

На мой взгляд, большую важность имеет походка. Нужно следить, чтобы во время ходьбы живот был втянут, плечи расправлены, голова слегка приподнята, а спина – непременно ровная. Когда походка правильная, то живот втягивается автоматом, да и мышцы живота и спины в тонусе постоянно. Еще важно позитивное отношение к жизни и хорошее настроение. Без этого никуда. Но движение – это все. Физические упражнения, посещение бассейна, прогулки на хорошие расстояния сделают свое дело. Главное, не лениться и не переедать.

Post Views: 1 005

девушке, женщине после 14 и 30 лет, правильное питание для избавления от жира, физические нагрузки

Идеальная фигура — стройные ноги, соблазнительные бедра, тонкая талия и подтянутый упругий живот. Далеко не всем женщинам удается соблюдать общепринятые стандарты — даже продолжительные диеты, повышенная физическая активность остаются безрезультатными, фигура продолжает расплываться. Убрать проблемные участки, вооружившись необходимыми знаниями, несложно, но перед тем как убрать живот и бок в домашних условиях за короткий срок, придется выяснить причину набора веса — именно от ее устранения зависят результаты.

Основные причины появления жировых образований на животе и боках

Первый этап борьбы с расплывчатостью фигуры — выяснение причины образования жировых отложений на проблемных участках. Даже зная, как в домашних условиях девушке за короткий срок убрать бока и живот, придерживаясь правильного питания и активно занимаясь спортом, избавиться от проблемы невозможно, если не устранить фактор, способствующий набору веса.

Основные причины рыхлости боков и живота:

• Сбой обменных процессов. При нарушении обмена веществ, неправильной работе эндокринной системы даже самая эффективная диета окажется бессильной перед провисаниями на животе и дряблыми боками. Диетологи предупреждают — оптимальным вариантом коррекции фигуры считается сочетание медикаментозного лечения и правильного рациона. Разрабатывать меню лучше с врачом — во внимание придется брать состояние организма, возраст, степень ожирения.
• Слабые мышцы на животе. Недостаточная активность нередко приводит к ослаблению мышечной ткани, что завершается опущением некоторых внутренних органов. Результат — на стенки кожных покровов происходит давление, дерма растягивается, появляется выступающий живот.
• Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, неправильный дневной режим, отсутствие пеших прогулок — основные причины малого расхода энергии. Помимо увеличения живота, малая подвижность приводит к образованию жировых накоплений на ногах, руках, боках и даже спине.
• Неправильный рацион. Основная причина стремительного набора веса, появления жировых тканей на бедрах, талии, животе. Чтобы подкорректировать проблемные зоны, подтянуть бока придется отказаться от вредных перекусов блюдами фаст-фуда, некоторых продуктов, провоцирующих ожирение, составить сбалансированный рацион, подкорректировать питьевой режим.
• Болезни пищеварительного тракта. Недуги желудка, кишечника, поджелудочной железы и даже печени нередко приводят к стремительному набору веса, рыхлости боков. Единственным вариантом устранения проблемы медики называют лечение и диетическое питание, которое одновременно выступает вспомогательной терапией.
• Вредные привычки. Злоупотребление спиртными напитками, курение, переедание отрицательно сказываются на обменных процессах, провоцируют накопление калорий, которые не успевают израсходоваться. Наиболее опасным для талии, живота считается алкоголь, который всасывается в стенки пищеварительного тракта, желудка, препятствуя стабильному усваиванию пищи.
• Климакс. Обычная проблема женщин за 40 — как убрать в домашних условиях за короткий срок бока и живот, которые увеличиваются даже при правильном рационе. Ожирение в этом возрасте обычно провоцирует наступающий климакс — нарушается гормональный уровень, нехватка или переизбыток некоторых гормонов завершается неприятным увеличением проблемных участков фигуры.

Не получится убрать за короткий срок бока и живот в домашних условиях при нарушении работы нервной системы. При частых стрессах, депрессиях, расстройствах организм начинает усиленно вырабатывать гормон кортизол, переизбыток которого способствует накоплению жира в верхней части фигуры (на талии, животе). Недостаточный сон также способствует выработке этого вещества, поэтому если осмотр у врача не обнаружил особых отклонений в работе нервной системы, придется пересмотреть режим дня. Полноценный сон, дневной отдых в сочетании с простой диетой позволят быстро убрать проблемные участки, подтянуть живот.

Нередко случается, что провисания в верхней части туловища, на боках появляются у девочек-подростков. Врачи предупреждают — самостоятельно пытаться справиться с проблемой не стоит. Только после медицинского осмотра, выявления проблемы следует отправляться к диетологу. Если у подростка отсутствуют сложности с эндокринной системой, гормональным фоном (именно эти осложнения обычно становятся причиной ожирения у молодежи), врач расскажет, как девушке 14 лет за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока. Обычно достаточно повышения физической активности и правильного питания, чтобы привести фигуру в норму.

Как убрать в домашних условиях женщине за короткий срок бока и живот: ускорение метаболизма

Диетологи предупреждают — знакомство с правилами, как убрать с живота жир в домашних условиях женщине за короткий срок, следует начинать с изучения особенностей ускорения метаболизма. Именно от стабильности обменных процессов зависит, насколько эффективно получится протянуть неприятные провисания и избавиться от избыточного веса. Скорость переработки пищи положительно сказывается на выработке энергии, способствует расщеплению жировых отложений.

Основные правила, позволяющие повысить метаболические процессы, что немедленно скажется на состоянии боков, живота:

• Равномерное питание. Рекомендуется при рыхлых боках все количество пищи, которое нужно употребить за день, разделить на 5–6 приемов. Не злоупотреблять — величина порции не должна превышать 150 гр. (на первых этапах разрешено увеличить количество еды до 200 гр., это снизит риск срывов).
• Коррекция питьевого режима. В сутки для нормальной работы пищеварительных органов, подтяжки боков, повышения упругости живота рекомендуется употреблять большое количество обычной воды — до 2 л. Обязательно пить свежеотжатые соки, фруктовые компоты (без сахара), морсы, минеральную воду. Положительно сказываются на похудении кисломолочные напитки (кефир, ряженка, йогурт с минимальным количеством жира).
• Обязательные завтраки. Не следует отказываться от утреннего употребления пищи — полноценная трапеза позволяет на весь день запасись энергией, не чувствовать продолжительное время голода, активировать пищеварительные процессы. Оптимальный вариант завтрака, способствующего похудению — каша (овсянка, гречка, бурый рис), кефир или травяной напиток, несладкий зеленый чай.
• Ввести в рацион перекусы. При похудении, подтяжке живота и боков не рекомендуется отказываться от перекусов между основными трапезами (завтраком, обедом, ужином). Основное условие — не переедать, для утоления голода, снижения аппетита достаточно горстки орехов или сухих плодов, стакана йогурта (лучше выбрать натуральный кисломолочный продукт без сахара), кефира или творога.
• Употреблять травяные напитки. Как за короткий срок убрать в домашних условиях бока? Рекомендуется ежедневно употреблять жиросжигающие напитки. Не обязательно использовать покупные препараты — более полезными для организма считаются домашние средства (отвар имбиря, шиповника, настой корицы). Регулярно также употреблять мочегонные сборы, препятствующие образованию отечностей.

Перед тем как убрать у женщин в домашних условиях бока и живот за короткий период времени, рекомендуется также уделить время коррекции меню. Заранее следует изучить разрешенные продукты, составить сбалансированный рацион. Запрещенные при похудении, подтяжке боков и живота продукты полностью исключить (на первых порах достаточно ограничить употребление) из меню.

Как за короткий срок у женщин убрать в домашних условиях бока и живот: коррекция рациона

Даже изнурительных занятий в спортивном зале, регулярных прогулок, ежедневных пробежек окажется недостаточно, чтобы подтянуть проблемные бока и живот. Только правильный рацион, в котором предпочтение отдано сложным углеводам поможет справиться с проблемой и приобрести подтянутую фигуру.

Составление правильного рациона — первый шаг на пути к избавлению от проблемных зон. Если самостоятельно с упорядочением меню справиться сложно, рекомендуется посетить диетолога, который объяснит, как в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока женщине 30 лет и старше (проблемы с этими участками обычно появляются именно после 25–30 лет).

Разрешенные продукты для подтяжки живота, боков

Чтобы без особых усилий расправиться с жировыми образованиями на животе, рекомендуется пересмотреть рацион и полностью исключить в приготовлении блюд ингредиенты, насыщенные быстрыми углеводами. Наиболее полезными для фигуры, рыхлых боков считаются:

• Нежирное мясо. Предпочтение диетологами рекомендуется отдать курице, индейке, говядине, кролику.
• Морепродукты, рыба. Готовить первые блюда, салаты рекомендуется, используя треску, хек, креветки, минтай. Обязательно брать для приготовления пищи только нежирную рыбу.
• Кисломолочные продукты. В большинстве диет (подтяжка боков, живота — не исключение) основой выступает кисломолочка — творог, йогурты, простокваша. Продукты должны иметь наименьший процент жирности. Йогурты желательно готовить самостоятельно, не используя сахар, фруктовые частички, консерванты, улучшающие вкус ингредиенты.
• Овощи. В подтяжке провисаний на животе помогут практически все виды овощей — капуста (брокколи, белокочанная, кольраби, цветная), кабачки, морковка. Полезными при избыточном весе будут овощные нарезки — сочетание томатов, огурцов, лука.
• Зелень. Для приготовления первых блюд, салатов при дряблом животе обязательно использовать зелень — кудряшки петрушки, листики салата, зеленый лук, сельдерей. Помимо активного восполнения некоторых элементов, полезные продукты стимулируют работу пищеварительных органов, корректируют бока, очищают от вредных токсических соединений.
• Фрукты. В диете, направленной на подтяжку боков, обязательно использовать фрукты. Яблоки, цитрусовые плоды, груши, сливы, персики успешно заменят сладости, восполнят дефицит витаминов, активируют пищеварительные и обменные процессы. Желательно употреблять фрукты без предварительной термической обработки — это позволяет сохранить все полезные для здоровья и фигуры элементы.
• Хлебные изделия. Предпочтение следует при провисаниях на животе отдать цельнозерновым продуктам — хлебцам, галетам.
• Каши. Обязательное блюдо диетического рациона при дряблости живота — каши. Употреблять рекомендуется гречку, рис (при похудении наиболее полезным считается бурый злак — белые рисовые зернышки содержат высокий процент крахмала), овсянку. Готовить только на воде, без добавления сахара, специй. Если проблема критическая и расплывчатость на боках угрожает ожирением, лучше злаковые зерна запаривать кипятком, оставлять на ночь для набухания.

В продолжение диеты, основная цель которой — подтянуть дряблость и рыхлость живота, вернуть бокам красивые подтянутые линии, рекомендуется дополнить рацион орехами. Кешью, миндаль, арахис отлично подойдут для перекусов, несладких десертов, вторых блюд, салатов.

Запрещенные при рыхлости живота и боков продукты

Как женщине в домашних условиях за короткий срок убрать живот и что способно снизить эффективность подтяжки проблемных участков? Чтобы похудение происходило без особых сложностей, рекомендуется провести ревизию холодильника. Из рациона придется исключить:

• Сладости. Категорически не рекомендуется употреблять при проблемах с боками сладкие десерты, пирожные, кексы, торты, изобилующие маслом, сахаром, пшеничной мукой.
• Сдобные хлебобулочные изделия. Запрещено при рыхлости боков употреблять белый хлеб, булки, пирожки.
• Жирные соуса. Изобилующий калориями майонез, салатные заправки с большим количеством растительного масла — нежелательные спутники в подтяжке провисающих боков. Заправлять салаты рекомендуется соком кислых цитрусов (лимона, лайма), использовать легкие заправки из растертых орехов, масла оливы.
• Сладкие напитки. Не рекомендуется употреблять газировку с сиропом, пакетированные покупные соки, магазинные морсы. Предпочтение диетологи при полных боках рекомендуют отдавать приготовленным домашним напиткам — сокам из свежих качественных плодов, компотам.
• Жирную рыбу, мясо. Способствуют набору веса, увеличению жировых отложений на боках свинина, бекон, смалец. Не рекомендуется употреблять эти продукты даже в минимальных количествах.
• Фаст-фуд. Враги стройной подтянутой фигуры — практически все блюда фаст-фуда. В качестве перекусов лучше употреблять овощи, фрукты, легкие салаты. Если отказаться от привычных, но вредных лакомств сложно, легко приготовить овощные чипсы, капустную пиццу с томатами, сухарики из цельнозернового хлеба, ничуть не уступающие по вкусу покупным продуктам и приносящие пользу бокам, животу.

Перед тем как за короткий срок в домашних условиях убрать живот, придется настроиться на довольно жесткие условия. В продолжение похудения категорически запрещен алкоголь. Даже слабоалкогольные напитки в виде пива или вина опасны для талии — значительно снизят скорость похудения, нарушат процесс расщепления жировых отложений.

Как за короткий срок убрать в домашних условиях жир с живота: примерное меню питания на неделю

Чтобы не столкнуться со сложностями, составляя план, как девушке за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока, рекомендуется за основу взять простую схему питания. Не обязательно полностью придерживаться меню — разрешено немного изменять рацион, заменять ингредиенты. Главное — следить за калорийностью продуктов, не использовать запрещенные составляющие для блюд, следовать требованиям дробного питания.

Примерное меню на неделю, позволяющее быстро подтянуть рыхлые бока, провисающий живот:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овощная нарезка, небольшой ломтик твердого сыра, простокваша	Приготовленные на пару овощи, несколько кусочков отварного мяса, запить напитком из шиповника	Запечь капусту брокколи (посыпать тертым сыром), отварить вкрутую яйцо, запить кефиром
Вторник	Салат из овощей (подавать с цельнозерновым хлебом), зеленый чай	Овощной суп (при приготовлении не добавлять картофель, перед подачей рекомендуется перебить блендером в пюре), запеченное в духовом шкафу мясо, минералка (без газа)	Бурый рис (подавать с приготовленным на пару или запеченным в фольге лососем), запить несладким чаем
Среда	Овощной салат, ломтик цельнозернового хлеба с творожной перетертой массой, травяной напиток	Макароны из муки грубого помола, фруктовая или овощная нарезка, кефир	Любая капуста, приготовленная на пару, котлеты из курицы (готовить также на пару), запить отваром шиповника
Четверг	Приготовить на пару омлет (разрешено пожарить на минимальном количестве масла), яблоко, зеленый чай	Овощная нарезка или рагу (кабачки, капуста, фасоль, морковка), подавать с паровыми тефтелями, запить питьевым йогуртом (предпочтение отдать домашнему кисломолочному напитку)	Запеканка с творогом и яблоками (для сладости разрешено полить небольшим количеством меда), травяной отвар (мочегонные травы не использовать)
Пятница	Каша-гречка, приготовленная на воде с добавлением частичек яблок или цитрусовых плодов (апельсина, грейпфрута), свежеотжатый сок	Салат из зелени с томатами, отварная рыба, кефир или простокваша	Отварное мясо курицы на подушке из запеченной моркови, фруктовый или ягодный морс
Суббота	Овсянка (сахар, молоко не добавлять, готовить только на воде), фруктовая нарезка, напиток с цикорием	Тыквенный суп (добавить зернышки кунжута), подавать с отварным филе индейки, напиток с шиповником	Запеканка из творога с овощами или фруктами, зеленый чай
Воскресенье	Тосты с яйцами, листьями салата, кусочком твердого сыра, напиток — травяной отвар	Несколько запеченных картофелин с отварным мясом и овощной нарезкой (сбрызнуть соком лимона, маслом оливы), зеленый чай	Приготовленный на пару омлет, подавать с отварной фасолью, заправленной зажаркой (лук, морковка), одно яблоко, запить соком из фруктов

Физические упражнения для упругого живота, подтянутых боков

Даже самой жесткой диеты часто оказывается недостаточно, чтобы подтянуть дряблость на животе и избавиться от рыхлых некрасивых боков, заставляющих отдавать предпочтение мешковатым нарядам. Повышение физической активности, регулярные занятия спортом — вспомогательные средства для подтяжки проблемных участков. Рекомендуется комплекс тренировок разрабатывать с тренером, который объяснит, как женщине за короткий срок в домашних условиях убрать живот, каким упражнениям отдать предпочтение.

Упражнения, позволяющие в домашних условиях провести коррекцию провисаний на боках, вернуть упругость мышцам живота:

• Боковые скручивания. Лечь на спину (поверхность выбрать твердую, ровную), нижние конечности согнуть в коленках. Сделать ногами движение в сторону, корпус стараться удерживать на месте (разрешено только немного сдвинуть верхнюю часть туловища). Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение, сделать движение в другую сторону. Для первых занятий достаточно 5–7 скручиваний, с каждой тренировкой немного увеличивать нагрузку.
• Подъемы ног. Удобно улечься на спину (нижние конечности держать вместе). Поднимать одновременно обе ноги, пытаясь удержать их под прямым углом. Контролировать вдохи и выдохи — при подъеме вдыхать, при опускании выдыхать.
• Пресс. При занятом исходном положении (лечь на спину, руки сцепить «замком» на затылке) делать подъемы верхней части туловища, пытаясь локтями достать коленок. Не злоупотреблять — для первого занятия достаточно 10 подъемов, иначе на следующий день будет ощущаться неприятный дискомфорт или даже сильная боль в области живота.
• Упражнение с обручем. Идеальный вариант подтяжки боков, укрепления мышечной ткани живота — занятия с обручем. Есть несколько вариантов выполнения упражнений — делать вращения в разные стороны (на один подход достаточно пяти минут), делать шаги (вперед, назад, в стороны), менять темп (от медленных движений переходить к интенсивным вращениям).
• Планка. Проверенное упражнение, положительно сказывающееся на состоянии живота, одновременно подтягивающее бока. Обязательное условие — держать корпус прямым, упираться в поверхность локтями (со временем увеличить нагрузку — стоять на вытянутых руках). Минимальная длительность упражнения — четверть минуты. Увеличивать с каждым занятием стойку до 2 минут.

Несмотря на действенность упражнений при рыхлости живота, не рекомендуется приступать к домашним тренировкам без предварительного медицинского осмотра. Занятия при болезнях сердца, проблемах с давлением или опорно-двигательным аппаратом способны завершиться серьезными осложнениями со здоровьем.

Стройную фигуру сохранить непросто, но появившийся выпуклый животик и свисающие над ремнем джинсов бока — не повод махнуть на себя рукой и отправиться в магазин обновлять гардероб. Есть немало методик, позволяющих быстро избавиться от проблем, вернуть стройность, одновременно укрепить мышцы, улучшить здоровье, активировать пищеварительные процессы. Перед тем как убрать в домашних условиях бока и живот, женщинам после 30 и старше достаточно составить план действий, правильно сочетать диетическое питание, физическую активность — соблюдение основных правил похудения позволят в скором времени наблюдать приятные изменения.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Читайте также:

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Часто женщины и мужчины сталкиваются с проблемой большого живота. Множество раз в строках поисковиков вбивались заветные слова – как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Естественно, ведь сейчас приветствуется худоба, идеальные формы. Но правильное питание, регулярные упражнения, изменение стиля жизни, здоровый сон, различные вспомогательные процедуры реально дают отличные результаты.

Изначально хочется похудеть именно в талии, ведь небольшой объем в бедрах и груди придает фигуре женственности, а лишние сантиметры на талии портят весь вид. Давайте разберем этот сложный вопрос.

Почему растет живот у женщин

Организм женщин довольно сложен, даже в сравнении с мужским. Происходит больше гормональных процессов, более отзывчивый на эти процессы метаболизм.

Также на появление боков влияют питание, образ жизни, факторы окружающей среды и социальная обстановка. C возрастом, особенно после 40, живот у женщин может расти из-за угнетения и старения эндокринной системы и замедления процессов обмена.

Стоит отметить, что все эти факторы сплетены между собой, так как ваше тело на химическом и гормональном уровне отвечает на любые раздражители.

Рост живота с физиологического взгляда обусловлен накоплениями подкожного и внутренностного жира, ослабления и вываливания брюшной стенки, а так же растяжение кишечника и желудка. Либо увеличение внутренних органов из-за каких-либо заболеваний.

Причины роста живота у мужчин

Мужской организм тоже способен накапливать жир на проблемном месте.

Причины появления:

• Подкожный и висцеральный жиры. Последний в мужском организме накапливается довольно быстро, и от него особенно тяжело избавиться. А угроза здоровью у мужчин из-за него очень высока ввиду оплетения внутренних органов и их сдавливания
• Физические факторы и травмы. Некоторые типы грыж, полученные при тяжёлой работе, не дают использовать все мышцы брюшного отдела, из-за чего происходит их атрофия. Ну а слабые мышцы просто не могут удерживать живот от вываливания.
• Алкоголь, употребление углеводной пищи. Ну и какой мужик не любит от души поесть. Вот переедание в дальнейшем и напоминает о себе.
• Возраст, а именно снижение гормонального фона связанное с ним, ухудшает обмен веществ и энергетический обмен в клетках.

Как убрать живот и бока за короткий срок

Избавиться от некрасивой проблемы в условиях дома, да ещё за небольшой период довольно проблематично.

Проблемы складываются из домашних дел, лени, отвлекающих факторов в виде телевизора и компьютера. К тому же, дома необходимо завести небольшое количество спортивного инвентаря, ибо без него никаких адекватных тренировок не получится.

Самым коротким сроком, за который можно ощутимо убавить в весе в условиях домашних тренировок, является срок от четырёх до шести месяцев. По сравнению с годами, которыми наедался «спасательный круг», срок довольно маленький.

Основой быстрого избавления от отложений является индивидуально сбалансированная диета, объёмные тренировки и поддержание режима. Вам придётся отказаться от сладостей и продуктов, имеющих высокий гликемический индекс.

Продукты с большим содержанием животных жиров, транс- и насыщенных жирных кислот тоже должны быть исключены.

Стоит отметить, что похудение за короткий срок может повлечь некоторые проблемы с пищеварением, повлиять на сон и обмен веществ. Если уж вы решились быстро похудеть, то перед этим пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача.

Вам некогда ходить в спортивный зал, но хочется похудеть, а время вам не критично? Значит домашний тренинг, направленный на жиросжигание, подходит вам.

Составьте рацион питания, основывающийся на потреблении на килограмм тела 1.8 грамма белка, 2 грамм углеводов и 1 грамма жиров.

Такое соотношение позволит комфортно, пусть и несколько продолжительно, избавляться от запасов жира. Пересчитывать рацион стоит раз в месяц, ибо больше чем пару килограмм жира убрать не выйдет.

Проводите тренировки, основанные на многоповторном типе, с большим количеством подходов. Применение суперсетов и круговых тренингов при постепенном, размеренном похудении будет излишне.

Как убрать живот и бока после родов

Самым первым пунктом можно отметить то, что не стоит отъедаться именно до родов. Это послужит отличным подспорьем в последующем восстановлении фигуры и мышц брюшного пресса.

Проблему послеродового живота модно связать с двумя факторами:

• Растяжение и нарушение мускулатуры и кожных покровов абдоминальной области

В таком случае, после восстановления, подойдут упражнения, тонизирующие мышечные группы живота.

На помощь придут различные виды планок, «лодочка» и вакуум, который отлично укрепляет внутренние мышцы и диафрагму. Растянутая кожа, в отличие от мышц, нагрузку не получает, но организм и сам её «подгонит» под фигуру.

• Набор веса до родов, либо после, в виду гормонального перестроя

Избавление от лишних килограммов обязано опираться на правильное питание, сбалансированное и для девушки, и для ребёнка, которого она кормит. Меню должно содержать множество микро — и макро-нутриентов, витаминов, а так же жиров, участвующих в производстве молока.

Физические нагрузки показаны к применению только после полного восстановления организма, дабы избежать осложнений и травм.

Нагружать организм стоит высокообъёмным тренингом с малыми весами. Большое количество повторений обеспечит вам включение большего количества мышечных волокон в работу, соответственно увеличит расход энергии.

Полезными окажутся практика правильного дыхания и аэробные нагрузки.

Видео: Избавляется от лишнего жира

Упражнение «планка» является отличным способом подтянуть и укрепить мышечные ткани живота, для предотвращения его вываливания. А вовлечение множества других групп мышц вызовет увеличение расхода калорий.

Вакуум – отличный способ укрепить внешние и внутренние группы мышц живота, укрепить поперечные сухожилия. Правильное выполнение вакуума гарантирует вам улучшение вашей фигуры.

Упражнения для похудения живота и боков

Сюда подходят абсолютно все упражнения, так или иначе работающие на жиросжигание.

Дело в том, что локально похудеть априори невозможно. Организм тратит запасы жира, равномерно беря их из подкожного и висцерального слоёв.

Для похудения желательно использовать упражнения, задействующие большие мышечные группы. Такой подход к тренингу создаёт высокое энергопотребление по всему телу.

Отличными вариантами являются:

• приседания с дополнительным отягощением
• различные вариации становой тяги
• тяговые движения на мышцы спины
• жимы для мышц груди.

Именно они позволят по максимуму расходовать запасённые калории.

Выполнять их желательно с лёгкими, но ощутимыми, весами, выполняя большое количество сетов и повторений.

Например, 6 подходов, по 20-25 повторов на одно упражнение будет достаточно. Самих же упражнений должно быть не меньше 6 за тренировочный день.

Ещё хорошим вариантом будет выполнение суперсетов. Суть заключается в выполнении трёх или четырёх упражнений поочерёдно без какого-либо отдыха. И нагрузка должна идти на мышцы антагонисты. То есть, выполнив упражнение на спину, следующее должно быть на грудные мышцы. Либо, к примеру, чередование бицепс/трицепс.

Как выполнять суперсеты

Выполняются суперсеты кругами, после каждого из которых идёт отдых примерно полторы минуты. Следом идёт снова суперсет, и так до шести кругов. Самих суперсетов может быть от двух до четырех-пяти, в каждом по три-четыре упражнения.

Энергорасход в таком тренинге очень высок, но не стоит слишком переусердствовать или брать большие веса.

Комплекс с силовыми дополнят аэробные упражнения. Они обеспечат организм кислородом, необходимым для процессов метаболизма по переработке жиров в энергию. Но не будем слишком углубляться в химию тела.

Перед и после силовой тренировки выполняйте пробежку, прыгайте на скакалке и занимайтесь гимнастикой. В последнем случае не стоит пытаться совершать манёвры олимпийских чемпионов, обычной растяжки тела с правильным дыханием и статических нагрузок будет достаточно.

Упражнения для нижнего пресса

Под прессом, как правило, подразумевают прямую мышцу живота, поделённую на «кубики» горизонтально расположенными сухожилиями. И идёт эта мышца от лобкового гребня до рёбер. И делится она на низ и верх чисто формально.

При тренировках прямая мышца сокращается полностью. Однако, существуют упражнения, способные перераспределять немного нагрузку относительно нижнего, либо верхнего крепления.

• Обратные скручивания

Упражнение выполняется посредством подъёма ног и таза выходя из положения лёжа, а так же небольшого скругления спины в пояснично-крестцовом отделе. Для сохранения равновесия опирайтесь руками, расположенными вдоль туловища о пол.

• Подъём ног лёжа

Упражнение похожее на предыдущее, но исполняется без подъёма таза и отрыва поясницы от коврика. Его стоит применять как завершающее при тренировке пресса из-за более лёгкого выполнения в сравнении с обратными скручиваниями.

• Подъём ног в висе

Послужит отличным средством для проработки мышц пресса из-за дополнительной нагрузки в форме ног. Делать подъёмы можно как с выпрямленными ногами, так и с согнутыми коленями. Последний вариант является наиболее физиологически правильным.

Упражнения для верхнего пресса

Как выяснилось выше, прямая мышца живота может нагружаться лишь с небольшими отличиями относительно верха и низа.

Отличия эти произвести на верхнюю часть можно посредством выполнения упражнений, при которых происходит скручивание спины в грудном отделе, а так же производящих общую нагрузку на абдоминальную мышцу живота.

Выполняются лёжа, с согнутыми под небольшим углом, коленями. Скручивать корпус необходимо исключительно напряжением пресса. Для достижения лучшего эффекта следует округлять спину в верхнем отделе, и стараться достать подбородком середины тела грудины.

• Подъём ног в висе

Нет не ошибка. Это упражнение так же продуктивно при проработке мускулатуры пресса в целом. Единственным отличием является всё то же скручивание спины в грудном отделе.

• Подъём ног к перекладине

Довольно сложное, но продуктивное упражнение, нагружающее все брюшные мышцы, а так же мышцы рук и спины. Выполняется, вися на турнике, посредством подконтрольного подъёма ног. Допустимо небольшое раскачивание, закидывать ноги по инерции не имеет смысла, нагрузки на пресс просто не будет.

• Повороты с утяжелённым мячом, гантелью или блином штанги

Отлично подходящее, для проработки и укрепления косых внутренних и внешних мышц брюшного пресса, упражнение.

Выполняется с опорой на крестцово-копчиковую часть. Верх тела и ноги находятся в поднятом состоянии. Утяжелённый мяч держится перед собой. Движение корпуса происходит перекрёстно с движениями ног. Поворачивая корпус вправо, ноги отводятся влево, создавая баланс и давая дополнительную нагрузку, и аналогично в другую сторону.

Если подобным образом выполнять упражнение тяжело, то можете держать ноги на полу, отклоняя колени.

Планка

Планка является воистину спасением для мышц кора и пресса. При выполнении задействуется до 70% мышц тела. Существенная нагрузка бьёт в абдоминальную мышцу живота, дельтовидные и трапециевидные мышцы. Мускулатура поясничного отдела задействуется чуть меньше, чем пресс, но это зависит от того, как вы будете контролировать свои мышцы.

Учитывая различные способы выполнения планки, можно давать целенаправленную нагрузку на косые мышцы, а так же увеличивать её на мышцы-стабилизаторы.

Планка двояко действует на тело человека. Она тонизирует и уплотняет мышцы, укрепляет связки. Такое воздействие поможет подтянуть и уплотнить мускулатуру, и она сама, без вашего контроля, будет поддерживать плоскую форму животика.

Результативность упражнения заключается в том, как правильно вы его будете делать.

Вторым типом действия является энергорасход. Ввиду работы большого объёма мышечных групп, организм начинает потреблять громадное количество калорий, запасённых в форме гликогена и жиров.

Выполнение планки не ограничивается одним типом нагрузки. Вы можете выполнять боковые планки, «бьющие» по косым мышцам живота, планки с различной постановкой рук и ног, для укрепления общего тонуса и выносливости.

Вред сама по себе планка не приносит, но её выполнение при позвоночных грыжах и протрузиях, грыжах полости живота и в послеоперационный период может привести к последующему травмированию или осложнениям.

Людям с повышенным давлением планка так же противопоказана, так как за продолжительное время под нагрузкой вам может стать плохо.

Используется много вариантов, которые тренируют разные группы мышц.

Виды планок:

• традиционная или классическая стойка выполняется на вытянутых руках (как будто собираетесь отжиматься), ладони нужно ставить на уровне плеч, удерживая остальное тело на одной линии;

• боковая планка используется для укрепления боковых мышц пресса, ягодиц, спины. Для этого из классического варианта нужно перевернуться на бок, опирая в пол ногами и одной рукой. Если очень сложно удержать равновесие – допускается упор на согнутую в локте руку;

• с вытянутой рукой или ногой – усложнение традиционной стойки, в которой одну руку, ногу или руку с противоположной ногой приподнимают, выравнивают и удерживают выше линии плеч, так удержать равновесие намного сложнее, а значит – и мышцы напрягаются сильнее;

• обратная планка – с положения лежа, приподняться на руках, голова приподнята;

• планка на фитболе классическая — упор на предплечья идет не на пол, а фитбол;

• в планке со ступнями на фитболе нужно поставить ступни на мяч, опираясь на выпрямленные руки, складываясь в талии, подтягиваем фитбол к себе, а потом возвращаемся на исходную;

Упражнения с хулахупом

Хулахуп является святым Граалем, панацеей от жировых складок на боках. Упражнений с ним много, тут и классическое кручение на талии, кручение на руках и ногах, прыжки через обруч вместо скакалки.

Первой мыслью у многих дам, мечтающих о стройной фигуре,  является мысль об обруче.

К сожалению, эти упражнения не несут особого смысла и пользы вашему организму, ввиду малого энергопотребления.

Многие считают, что хулахуп помогает худеть, воздействуя физически на бока, якобы разминая это. Но ничего кроме синяков и гематом вы не получите, для похудения необходим повышенный расход калорий.

Как правильно делать вакуум

Вакуум, наравне с планкой, отлично воздействует на все мышцы брюшного пресса. К тому же, подтягиваются соединительные ткани, удерживающие внутренние органы. Диафрагма участвует в процессе удержания дыхания и втягивания живота, собственно тоже укрепляется.

Новичкам в вакууме рекомендуется выполнять его, опираясь на четвереньки с небольшим изгибом спины в грудном и поясничном изгибе, создавая спиной округлую форму. В такой позиции совершите глубокий вдох, подержите секунду полторы, выдохните. На выдохе втяните живот так, как только это возможно.

Появится заметное жжение, но оно лишь покажет, что вы делаете всё верно. Держите пресс 10-15 секунд. Ваша задача именно максимально вобрать живот, а не задержать на время дыхание.

После полутораминутного отдыха повторите подход. Их должно быть не меньше пяти. За день повторяйте упражнение три-четыре раза.

Следующим шагом будет выполнение вакуума стоя. Научившись ему, вы сможете в течение дня, при любых действиях время от времени выполнять упражнение. Дома, за рулём, на прогулке и так далее.

Вакуум стоя выполняется со скрученной спиной. Для комфорта можете руками опереться на любой предмет на уровне ваших плеч. Выдохните и втяните живот посредством диафрагмы, попутно напрягите внутренние мышцы пресса. Держите дыхание около 10 секунд, повторяйте по пять раз, с перерывами по минуте-полторы.

Дыхание для похудения живота

Чистое дыхание один из множества столпов похудения. Техник правильного дыхания довольно много, наиболее эффективной и проверенной является дыхательная гимнастика бодифлекс.

Данная техника содержит три вида дыхательной гимнастики:

• Изометрическая

Акцентирует работу одной мышечной группы с учётом правильного дыхания.

• Изотоническая

Работа, нагрузка и дыхание воспроизводятся на несколько мышц или мышечных групп.

• Растягивающая

Работает на растяжение мышц, при соблюдении определённого ритма дыхания.

В целом бодифлекс направлен на обогащение организма кислородом, что благотворно влияет на состав крови, обмен веществ и на регенерацию организма после тренировок.

При похудении дыхание важно соблюдать не только при проведении обособленных тренировок дыхания, но и во время обычных, силовых занятий. Обусловлено это тем, что во время тренинга в организме образуется множество продуктов распада, которые как нельзя лучше выводятся обогащённой кислородом кровью.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Похудение в большей части зависит от питания. Этой информацией никого уже не удивить. Но как именно правильно питаться, чтобы эффективно худеть, знают единицы.

В первую очередь забудьте про все популярные диеты, продвигаемые в глянцевых журналах. Забудьте про бред на подобии морковной, томатной или капустной диет. Они вызовут лишь краткосрочный сброс веса посредством выведения из организма воды, но не жировых отложений.

Не стоит тратить время, деньги и здоровье на восхваляемые пищевые добавки типа велнеса, энерджи диет и подобных. Так же никакие ягоды годжи и прочее, так любезно преподносимое рекламщиками, не поможет вам похудеть. Не существует волшебной пилюли или порошка, который создаст из вас обожаемый идеал стройности и великолепия. А вот здоровье как раз таки подорвать можно.

Но раз уж речь зашла о добавках, то стоит сказать, что некоторые всё же являются довольно полезными и могут помочь с построением правильного питания.

К ним можно отнести:

• спортивные протеиновые смеси
• L-карнитин
• аминокислотные добавки, содержащие незаменимые аминокислоты
• витаминные и минеральные комплексы.

Протеиновые смеси позволят вам при необходимости дополнить свой рацион высококачественным белком, с различной скоростью его усвоения. L-карнитин послужит отличным подспорьем для улучшенного жиросжигания, посредством усиленного направления жиров в митохондрии, для выработки энергии.

Перейдём к питанию. Именно сбалансированный, просчитанный рацион позволит вам корректировать запасы жировых тканей, благотворно влиять на восстановление и укрепление мышц и на энергорасход тела.

Основу рациона должны составлять многокомпонентные блюда, с большим содержанием полноценных белков и клетчатки.

Употребление углеводов должно ограничиваться лишь сложными углеводами, с довольно низким индексом GI.

Полноценные белки содержатся в пище животного происхождения – мясо, птица, молочные продукты и яйца, рыба и морепродукты. Среди растительных такие белки встречаются лишь у некоторых бобовых, да и то, с малым количеством аминокислот.

Для похудения объём пищи надо рассчитывать так:

• Белки – 1.3-1.5 грамма белка на килограмм тела
• Углеводы – 1.2-1.4 грамма
• Жиры – 0.8-1 грамм

Подбор продуктов, относительно данных граммовок, даст вам необходимый объём калорий для похудания на день, а так же не ущемит потребность организма в нутриентах.

Число приёмов пищи в протяжении дня должно быть не ниже 5-6.

Именно полноценных приёмов пищи. И нет, вы не переедите, исходя из расчётов граммов по нутриентам, порции будут небольшими.

Зачем столько приёмов? Дело в физиологии нашего организма и обмене веществ. Когда в вашем желудке постоянно переваривается пища, то метаболизм работает без перерывов и замедлений. А если такое питание будет соблюдаться длительное время, то обмен веществ ускорится, «понимая», что пища поступает регулярно и излишки необходимо сжигать.

Разделите ваши шесть приёмов пищи так, чтобы в первой части дня вы съели основную углеводную часть рациона, а в послеобеденное время расходовались богатые белком блюда. Необходимо это по двум взаимосвязанным причинам.

Первой является то, что углеводы лучше переваривается и усваивается при взаимодействии с щелочной средой жкт, а белки с кислотной. И дабы они не мешали, друг другу их стоит разделять.

Вторым фактором является то, что, на сколько бы сильно не был разогнан ваш метаболизм, во второй половине дня он начинает замедляться, а собственно начинает усваивать углеводы, отправляя их в энергодепо, в виде жиров.

Примерный рацион на день:

1-й приём

• Овсянка на молоке с добавлением мёда
• Три варёных яичных белка + один желток
• Зелёный чай б/с

2-й приём

• Рис отварной
• Рыба запечённая морская
• Овощной салат с оливковым маслом

3-й приём

• Твердосортовые макароны
• Филе курицы запечённое или варёное на пару
• Овощной салат с оливковым маслом

4-й приём

• Филе курицы запечённое
• Отварная брокколи
• Салат с моцареллой

5-й приём

• Запечённое филе птицы
• Отварная брокколи
• Овощной салат

6-й приём

• Запечённая морская рыба
• Отварная брокколи
• Маложирный творог

На первый взгляд может показаться, что на такой рацион уйдёт довольно много денег. Отнюдь нет. Исключив всевозможные вкусности, сладости и пищевой мусор, вы увидите, что на самом деле правильное питание обходится гораздо дешевле.

Приёмы пищи в предложенном рационе расставлены с учётом скорости работы метаболизма в течение дня, имеют разделение по кислотно-щелочному балансу. К тому же, в организм поступают ненасыщенные жирные кислоты, обеспечивающие организм стабильной работой обменных процессов и эндокринной системы. Такие жиры хорошо воздействуют на мозг, усиливая стрессоустойчивость и скорость мышления.

Вы вправе варьировать продукты и блюда так, как вам захочется или будет сподручно. Можно употреблять и многокомпонентные блюда, не выходящие за рамки нормирования бжу.

• Соблюдаем водный баланс

Все знают о воде, о тех самых искомых двух литрах и о том, что тело состоит на 60 % из неё. Вот только не так просто всё с водой, как принято считать.

Начнём с суточного потребления. Отовсюду звучащие два литра, не более чем усреднённое количество. В реальности каждый обладает своим личным объёмом необходимости. Да и у одного человека, день ото дня, необходимое количество выпиваемой воды, будет различаться.

На это влияет состояние здоровья, температура окружающей среды, уровень физической активности в тот или иной день.

Для плодотворного похудения, в день стоит выпивать около 400 мл воды на каждые 10 килограмм вашего тела. Например, для человека весом 80 килограмм потребуется 3.2 литра воды. Но это опять же среднее значение, но при похудении. При необходимости вы вполне можете выпивать и 4 и 5 и 6 литров, в зависимости от нагрузок.

• Эмоциональный настрой

Казалось бы, при чём тут эмоции, и как настрой поможет обрести плоский живот.

Правильный настрой и упорство, жизненно необходимы, когда речь идёт о похудании и поддержании формы. Даже не особо изнурительная диета может надоесть, и вы сорвётесь на тортик или большую пиццу с колой.

Но найдя в себе силы противиться этому желанию, вы станете морально выносливее и не отбросите свои труды над телом на недели назад.
К тому же позитивные эмоции способствуют обменным процессам в теле. Больше вырабатывается гормонов счастья и удовлетворения, а значит, их не придётся добывать посредством поедания мороженного или шоколада.

Особенно важно представлять себя в желаемой форме. Не относится к себе с мыслями «я такая/ой, какая/ой есть». Проявляя желание видеть себя в лучшей форме, вы добавите лишнюю монетку в копилку с мотивацией и упорством.

Научитесь белой зависти, сплетённой с агрессивной жаждой конкуренции. Такое сочетание даст вам лишний толчок к вашей цели, вы сами не заметите того, как станете упорнее тренироваться, тщательнее блюсти диету.

Как этого добиться? Посмотрите на вашу подругу, знакомую или фотогёрл с обложки журнала. И поставьте себе цель добиться лучшей фигуры, сделать её по форме и обойти по достижениям.

Косметические процедуры в салоне и дома

Улучшить эффективность диеты вкупе с физическими нагрузками помогают косметические процедуры. Некоторые требуют профессионального подхода, иные реально выполнять дома.

Улучшить эластичность кожи, подтянуть ее, ускорить сжигание жира за счет ускорения кровообращения и оттока лимфы помогают массажи.

Наиболее простой вариант – самомассаж круговыми движениями до ощущения теплоты и легкого покраснения кожи. Перед процедурой важно очистить кожу скрабом, разогреть проблемный участок душем либо физическими упражнениями, нанести специальное масло. Еще можно использовать дополнительные массажеры, пояса с шариками, перчатки.

Увлекаться этими процедурами опасно – высока вероятность растяжения кожи. И рекомендуется данное дело доверить профессионалу.

• Маски для живота

Специальные маски помогают быстрее сформировать плоский живот, улучшить упругость кожи, уменьшить растяжки, расцепить жировые отложения.

Такие составы изготавливаются из привычных продуктов, накладываются на предварительно очищенную скрабом кожу до 15-60 минут. Улучшить эффект поможет обернутая вокруг тела пищевая пленка, сверху – теплая ткань.

• Мне особо понравилась перечная маска – 3 ст.л. масла, 1 ч.л. каенского, чили либо красного перца настаивается 10-15 минут, накладывается на кожу.
• Приятнее, ароматнее маска из растопленного шоколада, в которой плитку лакомства растапливают на водяной бане, охлаждают до комфортной температуры, смешивают с чайной ложкой красного перца.

Убрать живот помогают обертывания с кофе, глиной, горчицей, перцем, эфирными маслами. Данные вещества разогревают кожу, стимулируют обменные процессы, улучшают отток лимфы, крови.

Некоторые врачи выступают против обертываний, крича о потенциальной опасности, поэтому стоит предварительно посоветоваться с врачом на эту тему.

• Аппаратные процедуры

Убрать лишние сантиметры в боках, на талии, бедрах призваны специальные аппаратные процедуры. Косметологи предлагают:

• LPG-массаж – процедура разминания мягких тканей роликами. Кожа как будто «втягивается» насадкой, массажируя ее, разрушая жировые клетки, улучшая дренаж лимфы, стимулируя кровообращение, эффект наблюдается после 10 и более сеансов;
• электромиостимуляция – пластины-электроны укладываются поверх кожи, ток вызывает сокращение мышц и как следствие – отток лимфы, ускорение обмена веществ, распад жиров, повышение мышечного тонуса;
• электролиполиз – под кожу на глубину 5 мм вводятся иголки-электроды, изменяя электрический потенциал клеточных мембран, восстановление клеток требует лишней энергии, получаемой от расщепления жиров;
• радиочастотный метод активирует синтез эластина и коллагена.

Когда ждать результатов от занятий

Время появления результатов, наверное, самое ожидаемое для тех, кто собрался худеть. Они надеются, что спасательный круг на животе сойдёт на нет быстро, и они радостные, стройные и счастливые побегут загорать на пляж.

Вот только всё то, что наедалось годами, за неделю убирается только липосакцией.

При соблюдении порядка питания и тренировок, за это время человек способен избавиться максимум от полукилограмма жировых отложений. Но это редкий результат. В большей степени, в неделю можно лишиться 250-300 грамм жира. И уходить он будет не конкретно с живота и боков, а со всего тела, ибо локально жир не сгоняется.

По этому, люди даже через месяц не могут заметить особых метаморфоз внешнего вида. Заметные результаты могут появиться спустя 3-4 месяца. Лучшим способом заметить их – запечатлеть форму «до» и «после» на фото.

К тому же, увидев и сравнив результаты, вы дополнительный раз удостоверитесь, что оно того стоит. Да и три-четыре месяца пролетят, на самом деле, не заметно.

Тренируйтесь и питайтесь правильно! Живите, воплощая мечты! Успехов!

Как убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок

Главная » Блог » Народные рецепты красоты » Косметические проблемы

Стало тесным нарядное платье, не застегиваются брюки… Знакомая ситуация, особенно весной, когда, глянув на себя в зеркало, с удивлением, а чаще – с досадой отмечают, что зима оставила следы на бедрах, талии, животе. Как вернуть фигуре стройность, как убрать живот и бока в домашних условиях, не затрачивая средства на услуги дорогих специалистов – вопрос, волнующий мужчин, женщин, подростков.

Почему на теле появляется жир

Лишние сантиметры на талии связаны не только с неумеренностью в еде или малоподвижным образом жизни. Наука определяет ряд причин, которые оказывают влияние на фигуру.

Первопричина увеличения объема талии или бедер определяет способ борьбы с неприятными последствиями:

1. Тип фигуры. Для женщин характерны типы груши, яблока, треугольника, песочных часов. Груши и Яблоки живут в постоянной борьбе с жирком в нижней части живота или талии. Типы мужской фигуры – трапеция, треугольник, прямоугольник и овал, последним необходимо более тщательно следить за собой.
2. Недостаток сна. Недосып, неважно с чем именно он связан, вынуждает человека больше есть для сохранения работоспособности, избыточное поглощение калорий немедленно отражается на фигуре.
3. Недостаточно движения. Сидячая работа, транспорт вместо пешей прогулки свою вредную работу выполняют более качественно, чем хотелось бы.
4. Фаст-фуд. Аромат пиццы или шаурмы, которыми перекусывает офисный люд вместо полноценного обеда, оборачивается складками на боках, начинающим выпирать животиком.
5. Частые стрессы. Современный мир вызывает стрессовые, а то и депрессивные состояния буквально на каждом шагу. Большинство борется с ними самым простым и доступным способом – заедает вкусненьким. Здравствуйте, лишние килограммы!
6. Поздний ужин. Поход в кино на вечерний сеанс или посещение театра – причина поздней вечерней трапезы. Для жителей мегаполисов добавляется еще и длительный путь с работы домой. Да и в обычной ситуации вечер – самое располагающее время к сытному вкусному ужину. А потом – спать или на диван, к телевизору или компьютеру. Перегруженный желудок не справляется с объемом пищи, организм «заботливо» трансформирует съеденное в жир и раскладывает по «полочкам» – на боках, животе, бедрах.

Обратите внимание! Самый сложный случай – когда склонность к полноте передается по наследству. Борьба с жировыми отложениями в этом случае на дает результатов, снижение веса крайне затруднительно.

Можно ли избавиться от излишков жира в домашних условиях

Не всегда возможно выбрать достаточно свободного времени, чтобы регулярно посещать тренажерный зал или фитнес-клуб, да и материальные затраты доступны не всем. Но решить проблему, не меняя привычного распорядка жизни, можно, внеся необходимые коррективы в режим питания и добавив себе подвижности. Иными словами, обратить внимание на количество и качество съедаемого за день, и делать несложные, но эффективные упражнения, позволяющие вернуть стройность.

Как убрать бока и живот у мужчин

Ответственность за расщепление жиров в организме мужчины несет тестостерон. Но даже при нормальной его выработке появление жирка на животе и боках – явление вполне привычное, связанное с недостатком движения и несбалансированным питанием.
Чтобы избавиться от неприятных излишков, мужчинам необходимо работать в двух направлениях: питание и физические нагрузки.

Питание

Сбалансированное потребление основных элементов питания – белков, жиров, углеводов и клетчатки не являются диетой в прямом смысле этого слова. Внимательно отношение к продуктовому набору и системе его применения дают потрясающие результаты. Основные правила питания для мужчин, желающих подтянуть фигуру:

1. Принимать пищу нужно чаще, 4-6 раз вместо 2-3, но небольшими порциями. Завтрак обязателен. Ужин можно отдать врагу, но в критической ситуации. Лучше съесть его самому, но за 3 ч. до сна.
2. Белки – непременная составляющая каждого приема пищи. Их доля в суточном рационе должна составлять 50%.
3. Сложные углеводы (крупы) употребляют в первой половине дня. На них приходится 25-30%.
4. Обязательно в рационе присутствуют овощи и фрукты – поставщики клетчатки. Идеальный вариант – цитрусовые и кисло-сладкие яблоки, а также овощи зеленого цвета, например, огурцы, брокколи.
5. От жиров не отказываются, но ограничивают их потребление – 20-25%. Предпочтение отдают растительным. Полезны жирная рыба, орехи, плоды авокадо.

Важно! Исключен любой фаст-фуд, копчености, солености, маринады, сладости, а также жареные продукты. Чипсы, сухарики и прочие снэки под запретом.

Физические нагрузки

Упражнения для подтягивания мужской фигуры делят на две группы: кардиологические и силовые. Кардиологические упражнения способствуют сжиганию жира. Полезную нагрузку дают бег, плавание, велосипед, лыжи. Правильно подобранные силовые упражнения подтягивают мышцы. Выполнять их можно и дома, начинают обычно с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая ее до оптимальной.

Помните! Нельзя сразу давать телу экстремальную нагрузку. Возможно, это поможет сбросить вес, но отрицательно скажется на здоровье.

Как убрать живот и бока девушке и женщине

Аналогично подходят к задаче избавления от жира на боках и животе прекрасные дамы: сбалансированное меню, физические упражнения.

Как убрать бока и живот за неделю

Часто мужчины и женщины, особенно молодые, решают похудеть в рекордные сроки – за 5 дней или неделю. Внеплановая ли поездка на море, первый летний пикник, причин решить убрать излишки множество. Задачу эту не решить без строгих ограничений в еде. Прежде всего наводят порядок в питании:

1. Исключают простые углеводы (картофель, макароны и их аналоги), белый рис, всё сладкое.
2. Уменьшают порции еды, причем значительную долю оставшегося объема отводят овощам – свежим, отварным, запеченным, приготовленным на пару.
3. Снижают количество соли в пище.

Кроме оптимизации питания, уделяют внимание другим процедурам:

• ежедневно выполняют комплекс упражнений, позволяющий убирать жировые запасы в короткие сроки;
• дважды в неделю используют скраб для тела на основе молотого кофе. Кофеин помогает убирать жир, сжигая его, а массаж подтянет кожу;
• 2-3 раза в неделю принимают горячую ванну с добавлением эфирных масел цитрусовых (5 капель на стандартный объем).

Упражнения для похудания

С кардиотренировкой, направленной на сжигание жиров всё понятно – активная нагрузка на свежем воздухе. Остается выяснить, что подразумевается под силовыми упражнениями.

Обратите внимание! Главное условие правильной кардио и силовой тренировки – предварительный разогрев мышц простейшими упражнениями (махи руками, прыжки или ходьба на месте и т.п.)

Скручивания

Группа упражнений не считающимися самыми эффективными с точки зрения похудания. Зато оно укрепляет корсетные мышцы, что сокращает путь к идеальной фигуре. Исходное положение (ИП) для скручиваний – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. 

Скручивание на пресс:

• руки сцепляют на затылке;
• на вдохе – подъем верхней части тела; полностью подняв торс – делают выдох;
• возвращаются в исходное положение – вдох. Выдох в ИП.

Повторяют 10 раз, но в первые дни нагрузку можно сократить. За день целесообразно сделать 2-3 подхода.

Обратное скручивание:

1. Руки лежат вдоль тела.
2. Ноги, согнутые в коленях, поднимают до положения бедер перпендикулярно полу.
3. Поднимают туловище, стараются, чтобы грудь коснулась колен.

Косые скручивания:

1. Руки держат на затылке, стопы немного приподняты.
2. Правую часть туловища поворачивают к левому плечу.
3. ИП.
4. Левую часть туловища поворачивают к правому плечу.
5. Исходное положение.

Скручивания с прямыми ногами:

Упражнение схоже с предыдущими, но ноги стараются держать прямыми.

Боковые скручивания:

• согнутые в коленях ноги поворачивают влево при неподвижном туловище;
• ип;
• повторяют с поворотом вправо.

Упражнение можно усложнить, если одновременно с поворотом ног поворачивать и туловище в противоположном направлении.

Велосипед

• Руки на затылке, согнутые в коленях ноги поднимают.
• Правым коленом тянутся до груди, стараясь коснуться левого локтя.
• ИП.
• Повторяют для левого колена.

Планка

Упражнение отлично укрепляет мышцы поясничной части спины, бедер, пресса. Исходное положение – лежа на полу лицом вниз, руки согнуты в локтях. Позвоночник, включая шею, представляет собой прямую линию.

Колени отрывают от пола, одновременно поднимая тело на локтях. Стопы опираются на носки. Удерживают положение около 30 сек.
Возвращаются в ИП.

Для нетренированных людей это упражнение само по себе дает отличную нагрузку на мышцы. Более опытные усложняют планку, добавляя развороты с опорой на одной руке.

Выпады

Упражнение рекомендуется выполнять в начале тренировки. Оно помогает разогреть мышцы. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.

1. Делают большой шаг вперед правой ногой немного приседая приседанием на нее руки вперед.
2. ИП.
3. Повторяют для левой ноги.

Упражнение повторяют 15 раз, можно в несколько подходов.

Наклоны в сторону

ИП – как в предыдущем упражнении.

• Поднимают руки, смыкают над головой, наклоняются вправо. Удерживаются 10-15 сек.
• ИП.
• Аналогично выполняют наклон влево.

Выполняют 10-12 раз в каждую сторону.

Совет! При проблемах с позвоночником сначала выполняют наклоны в одну сторону, после краткого перерыва наклоняются в другую сторону.

Вакуум

Отличная тренировка брюшных мышц. ИП – стоя на четвереньках, опора на локти и колени.

• Глубоко вдыхают, мышцы пресса максимально расслаблены.
• Выдыхаю, одновременно втягивая живот, напрягая мышцы. Удерживают состояние от 15 (для начинающих) до 30 сек.
• Выполняют по 15 раз 2-3 раза в день.

Подъем ног на стуле

ИП – плотно

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

В этой статье мы поговорим о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40.

Содержание

Почему появляется жир на животе

Причины могут быть разные – от малоподвижного образа жизни и неправильного питания, до патологий.

Причина #1 – возрастные изменения

С возрастом метаболизм замедляется. Скорость обменных процессов падает. В 20 лет у нас одна скорость обменных процессов, в 40 лет – на 20% ниже. По идее, мы с возрастом должны больше двигаться и меньше есть, чтобы сохранять себя в форме. А большинство людей ведет себя по-другому – чаще хочется отдыха в виде лежания на диване. В спорт зал себя записать сложнее, находить время на прогулки тоже. Отсюда растет количество жира – как подкожного, так и висцерального.

Причина #2 – отсутствие физической нагрузки

Нашу осанку поддерживают корсетные мышцы. Чем сильнее мышцы спины и пресса, тем более подтянутым выглядит тело. Если мы не тренируем мышцы – они становятся дряблыми и не могут поддерживать осанку. Плечи округляются, мы сутулимся, живот выпадает вперед. Зрелище так себе. Часть проблемы можно решить укреплением мышц спины и живота.

Причина #3 – гормональные изменения

К этому нужно быть просто готовыми. С наступлением менопаузы снижается выработка эстрогенов и коллагена. Ухудшается вывод жидкости из организма. Кожа обвисает

Причина #4 – неправильное питание

Несбалансированное питание ведет к увеличению висцерального жира. Этот жир обволакивает внутренние органы. В норме – минимальное количество этого жира нам необходимо для защиты внутренних органов от переохлаждения и ударов. Но чрезмерное количество жира откладывается в области живота, и живот вываливается вперед. Если висцеральный жир откладывается в области грудной клетки, то он сдавливает сердце и легкие.

Именно висцеральный жир, чаще всего, является причиной выпирающего живота у девушек. К сожалению, этот жит убирается только сбалансированным питанием.

Вам не поможет активный фитнес и тренировка мышц пресса, если не будет изменено питание. Можно иметь сильный и накаченный пресс, а живот не будет меньше.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Работа над телом всегда хороша в комплексе. Если вы только пропадаете в тренажерном зале и истязаете себя тренировками, но после тренировки считаете возможным съесть кусок пиццы или конфеты, то жир уходить не будет. Будут укрепляться мышцы и кости, а вот жировая прослойка так и останется.

Если вы измените рацион питания, но не будете включать физическую активность, то велика вероятность проблем с кожей. Вы можете похудеть, но кожа при этом обвиснет и будет выглядеть тусклой. Это я сейчас пишу для женщин, старше 40 лет. И чем больше вам за 40, тем сильнее эти правила работают. Если вам до 35, то пока можете ставить любые эксперименты со своим телом. Пока он вам многое простит. Лучший способ физической нагрузки — это скандинавская ходьба. Об этом можно почитать тут  Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения для новичков

Но эти правила работают при любом возрасте. Просто, с определенного момента работать над собой нужно больше и качественней. Чтобы сохранять прежнюю форму, придется больше двигаться и меньше есть. А от части продуктов рекомендуется вообще отказаться (от алкоголя, белого сахара, выпечки, фаст фуда).

Измените рацион питания

С этого нужно начинать, если вы хотите избавиться от жира на животе. Дело в  том, что наш организм не может похудеть в каком-то одном месте. Отдавая жир, он будет отдавать его со всех мест постепенно. К сожалению, живот худеет в последнюю очередь. И нужно будет набраться терпения, чтобы довести процесс похудения до конца.

Как образуется жир? Жир откладывается, когда мы получаем излишек калорий. В природе все сбалансировано. Чтобы жить, работать и двигаться, организму нужна энергия. Ее он берет из пищи. Если поступаемой энергии недостаточно, то организм расходует свои жировые запасы. Если энергии поступил излишек, то организм ее запасает на «всякий случай».

Поэтому первое, что нужно сделать – рассчитать, сколько калорий вам нужно в день и придерживаться этой цифры.

Исключите из рациона продукты, которые не несут питательной ценности, но несут калории, которые потом превратятся в жир. А именно:

— белый сахар

— чипсы

— фаст фуд

— алкоголь

— сладкие фрукты и сухофрукты на ночь

— выпечка

Включите в свой рацион достаточное количество белка. Белок качественно насыщает организм и продлевает чувство сытости. Так же белок помогает избавиться от углеводной зависимости.

Не отказывайтесь от сложных углеводов. Включайте в ежедневный рацион крупы и макароны высокого качества.  Они дают «правильную» энергию телу. Многие худеющие делают ошибку – исключают все углеводы из рациона. Но энергию, в основном, тело берет из углеводов.

Если энергии недостаточно, то тело сокращает расходы энергии. Оно будет тратить ее на жизненно необходимые функции – работу внутренних органов. А вот на все остальное не будет хватать сил. Вот почему многие, кто сидят на низкоуглеводной диете, часто страдают от недостатка энергии – они апатичны, раздражительны, часто хотят спать. А все дело в углеводах. Важно, чтобы углеводы были правильные.

Кушайте через каждый 2,5-3 часа. Никогда не пропускайте завтрак. Следите, чтобы на первые 3-4 приема пищи приходилось 70-80% калорий. Тогда вечером вы не будете кидаться на еду. Вечерний жор – основная причина набора веса. Так как вечером у нас уже замедляется обмен веществ, и мы не успеем потратить то количество калорий, которое съели за ужином.

Пейте достаточное количество воды

Средняя норма для человека 40 мл на 1 кг веса. Рассчитайте свою норму и выпивайте ее в течение дня. Вода помогает очистить тело, вывести излишки токсинов, предотвращает переедание. Вода помогает бороться с чувством голода, если до следующего приема пищи нужно еще подождать.

Выпивайте стакан воды за 30 минут до еды. Это предотвратит от переедания и очищает желудок и кишечник от предыдущих остатков пищи.

Следите за чистотой кишечника

Еще на область живота влияет состояние кишечника. Если в толстом кишечнике, большие отложения каловых камней, которые не выводятся, то внешний вид живота будет страдать.

Каловые завалы образуются в течение жизни, особенно, если мы не уделяем внимание здоровому питанию с большим содержанием клетчатки. Так же они образуются, когда мы пьем недостаточно жидкости.

Самый лучший способ очистки — это правильное питание. Чисто там, где не мусорят. Но, иногда можно способствовать кишечнику, чтобы он очистился при помощи такой процедуры, как Шанк Пракшалана. О ней подробнее можно прочитать тут Шанк Пракшалана полное очищение всего желудочно-кишечного тракта

Упражнения для укрепления мышц живота

Если говорить о подтянутом животе и боках, нельзя пропустить упражнения. Питание поможет снизить уровень жира, а упражнения сделают тело подкаченным и рельефным.

Вот лучшие упражнения, которые помогут держать мышцы живота в тонусе

Боковая планка

Повторите по 25 раз в каждую сторону

Планка с прыжками

Если вам сложно прыгать, то передвигайтесь шагом.

Подтягивание колена к животу

Упражнение Лодочка

Упражнение Радуга

Упражнения для стройных ног

На мой взгляд, ничего лучше выпадов для ног еще не придумали. Выпады можно делать как со своим собственным весом (особенно хорошо для новичков), так и с отягощением (гантели, штанга, бодибар). Выпады (в зависимости от направления выпада) прокачивают переднее, заднее бедро, ягодичную мышцу, внутреннюю поверхность бедра.

В этой статье я специально не даю много каких-то упражнений, я предлагаю вам в течение месяца выполнять 4 упражнения каждый день, которые описаны ниже.

Упражнение #1 — выпад вперед

• Встаньте прямо, правой ногой сделайте большой шаг вперед
• Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов
• Коленом левой ноги коснитесь пола
• Вернитесь в исходное положение
• Сделайте выпад левой ногой
• Повторите по 15 раз на каждую ногу

Упражнение #2 — выпад в сторону

• Встаньте вертикально, правой ногой шагните в сторону
• Согните правую ногу в колене, таз отведите назад, корпус наклоните чуть вперед
• Вернитесь в исходной положение
• Выполните влево
• Повторите по 15 раз в каждую сторону

Упражнение #3 — выпад на внутреннюю поверхность бедра

• Встаньте вертикально
• Правой ногой шагните назад и влево как можно «глубже»
• Присядьте, дотянитесь правым коленом до пола
• Вернитесь в исходное положение
• Повторите в другую сторону
• Повторите по 15 раз

Упражнение #4 — приседание плие

• Поставьте стопы широк друг от друга, носки разверните наружу
• Согните ноги в коленях и присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, колени над пятками, голени перпендикулярны полу
• Вернитесь в исходное положение
• Повторите 15 раз в интенсивном темпе

Заключение

Девушки, ответ на вопрос как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 прост и одновременно сложен. Чтобы оставаться стройной, нужно соблюдать регулярные правила в питании, заниматься спортом, обратить внимание на питьевой режим. Скачайте мою бесплатную pdf книгу «Как похудеть быстро без вреда для здоровья», и узнайте больше информации о том, как уменьшить вес, объемы, улучшить пищеварение.

Я желаю вам красоты и стройности, любите себя. Ольга Усачева

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Обзор

Наличие жира в организме — это здорово, но есть веская причина похудеть вокруг талии.

По оценкам Гарвардской медицинской школы, около 90 процентов жира в организме у большинства людей находится чуть ниже кожи. Это называется подкожным жиром.

Остальные 10 процентов — это висцеральный жир. Он находится под брюшной стенкой и в пространствах, окружающих органы. Это жир, связанный с различными проблемами со здоровьем, такими как:

• диабет 2 типа
• болезнь сердца
• рак

Если ваша цель — избавиться от жира на животе, нет простого или быстрого метода.Экстренные диеты и пищевые добавки не помогут. А нацеливание на одну область тела для уменьшения жира вряд ли сработает.

Лучше всего работать над сжиганием общего жира с помощью диеты и физических упражнений. После того, как вы начнете худеть, велика вероятность, что немного прибудет из живота.

Сколько времени это занимает, у всех разное. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько в среднем времени нужно, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, и как начать.

Чтобы сбросить 1 фунт, нужно сжечь около 3500 калорий.Это потому, что 3500 калорий равняются примерно 1 фунту жира.

Чтобы терять 1 фунт в неделю, вы должны исключать из своего рациона 500 калорий каждый день. В таком темпе вы можете сбросить около 4 фунтов за месяц.

Увеличение физической активности поможет вам сжигать больше калорий. Физические упражнения также наращивают мышечную массу. Мышцы тяжелее жира, поэтому, даже если вы выглядите и чувствуете себя стройнее, это может не отображаться на весах.

Все разные. Есть много переменных в том, сколько физической активности нужно, чтобы сжечь калории.

Чем вы больше, тем больше калорий вы сжигаете, делая что-либо. У мужчин больше мышц, чем у женщин того же размера, что помогает мужчинам сжигать больше калорий.

Калории — это единицы энергии из пищи. Чем больше энергии вы используете, тем больше калорий сжигаете. Неиспользованные калории сохраняются в виде жира. Вы можете сжигать жировые отложения, потребляя меньше калорий и используя больше энергии.

Вот несколько способов сократить калорийность, которые вы можете начать сегодня:

Смените напитки

• Пейте воду вместо газированных напитков.
• Попробуйте черный кофе вместо кофе со сливками и сахаром.
• Снизьте употребление алкоголя.

Избегайте высококалорийной пищи

Уменьшите порции

• Отмерьте количество масла, используемого для приготовления пищи.
• Сократите потребление масла и других заправок для салатов.
• Используйте тарелку или миску меньшего размера.
• Ешьте медленнее и подождите 20 минут после еды, чтобы убедиться, что вы насытились.
• В ресторанах возьмите половину еды домой.
• Не ешьте перед телевизором, там легко перекусить.

Учитывайте также плотность еды. Например, в 1 чашке винограда содержится около 100 калорий, а в чашке изюма — около 480. Свежие овощи и фрукты богаты водой и клетчаткой, поэтому они помогут вам чувствовать себя сытым без большого количества калорий.

Чтобы сохранить безжировую мышечную массу, вам нужно много белка.

В 2016 году исследователи провели метаанализ 20 рандомизированных контрольных исследований, посвященных диете и снижению веса. Они пришли к выводу, что взрослые люди в возрасте 50 лет и старше теряли больше жира и сохраняли большую мышечную массу на диетах с ограничением энергии и высоким содержанием белка, а не на диетах с нормальным потреблением белка.

В дополнение к обычным упражнениям попробуйте эти сжигатели калорий:

• Паркуйтесь подальше и пройдите лишние ступеньки.
• Еще лучше ехать на велосипеде или ходить пешком, чем ездить.
• По возможности используйте лестницы вместо лифтов и эскалаторов.
• Прогуляйтесь после еды.
• Если вы работаете за столом, вставайте не реже одного раза в час для короткой прогулки или растяжки.

Сжечь калории помогает множество интересных занятий, например походы, танцы и даже игра в гольф.Например, за 30 минут обычного садоводства человек весом 125 фунтов может сжечь 135 калорий, а человек с весом 185 фунтов — 200.

Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. И тем более вероятно, что вы потеряете немного жира на животе.

Взвешивайтесь раз в неделю в одно и то же время дня, чтобы отслеживать общую потерю веса.

Если вы потребляете достаточное количество белка и регулярно тренируетесь, вы, вероятно, наращиваете мышцы. Но помните, что шкала не показывает всей картины.

Чтобы увидеть, действительно ли вы теряете жир на животе, используйте рулетку. Всегда измеряйте в одном и том же месте.

Встаньте прямо, но не втягивайте живот. Старайтесь не натягивать ленту достаточно сильно, чтобы не защемить кожу. Измерьте уровень примерно на уровне пупка.

Еще один признак того, что ваша одежда лучше сидит, и вы тоже начинаете чувствовать себя лучше.

Исследования, опубликованные в Журнале ожирения, показывают, что периодические упражнения высокой интенсивности могут быть более эффективными для уменьшения подкожного и брюшного жира, чем другие виды упражнений.

Упражнения, нацеленные на живот, могут не повлиять на висцеральный жир, но они могут помочь укрепить ваши мышцы, и это хорошо.

Важно продолжать двигаться и делать упражнения в течение дня. Вам также не обязательно придерживаться одной вещи. Перемешайте, чтобы не было скучно. Попробуйте:

• 30 минут упражнений средней интенсивности в большинство дней
• аэробные упражнения два раза в неделю
• силовые тренировки для наращивания мышечной массы
• растяжка в первую очередь утром и снова перед сном

Ориентация только на жир на животе может не лучший план.Чтобы похудеть и сохранить его, вам нужно внести изменения, которых вы сможете придерживаться. Если это звучит слишком много, начните с одного небольшого изменения и добавьте другие, когда будете готовы.

Если вы отступите, еще не все потеряно — это не «диета». Это новый образ жизни! И медленно и уверенно — хороший план.

Как определить время на китайском, как истинный носитель

Когда вы хотите пригласить кого-то на свидание, что вам нужно обсудить в первую очередь?

Время встречи, конечно же!

Это одна из причин, почему определение времени считается основным навыком разговора для изучающих китайский язык.

Знание того, как указывать время, поможет вам организовать все общественные мероприятия, от первых свиданий до деловых встреч.

Обладая необходимым навыком определения времени, вы сможете лучше управлять своим расписанием и координировать свои действия с другими.

Итак, приступим к изучению того, как определять время на китайском языке.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного и портативного PDF-файла. можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию.(Загрузить)

Как назвать часы на китайском языке

Мы начнем с изучения того, как определять часы на китайском языке. Чтобы определить час, просто скажите:

номер часа + 点 (diǎn — o’clock)

Но для начала нам нужно запомнить числа на китайском языке.

Если вы уже знаете свои китайские числа, это прекрасно. Здесь мы вернемся к ним в качестве обзора, тем более что для определения времени мы используем особую «двойку», которая отличается от «двойки», которую мы используем при подсчете времени.

Совет. Чтобы применить информацию из этого поста в реальной жизни, попробуйте FluentU.

FluentU берет видеоролики из реального мира — например, музыкальные клипы, трейлеры к фильмам, новости и вдохновляющие выступления — и превращает их в индивидуальные уроки изучения языка.

Вы найдете широкий спектр современных видео, охватывающих все разные интересы и уровни, как вы можете видеть здесь:

FluentU делает эти видеоролики на китайском языке доступными благодаря интерактивным субтитрам. Вы можете нажать любое слово, чтобы мгновенно его найти.

Все слова имеют тщательно написанные определения и примеры, которые помогут вам понять, как используется слово. Нажмите, чтобы добавить слова, которые вы хотите просмотреть, в список слов.

На странице описания вы можете получить доступ к интерактивным стенограммам на вкладке Dialogue или просмотреть слова и фразы в Vocab .

Тесты FluentU превращают каждое видео в урок изучения языка.Вы всегда можете провести пальцем влево или вправо, чтобы увидеть больше примеров изучаемого слова.

Самое приятное то, что FluentU всегда отслеживает ваше обучение, а затем предлагает контент и примеры на основе того, что вы уже узнали. Другими словами, вы получите 100% персонализированный опыт.

Попробуйте FluentU в своем браузере или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU для iOS или Android прямо сейчас!

Шаг 1. Быстрый просмотр китайских номеров 1-12

Для ознакомления, вот цифры с 1 по 10 на китайском языке.Вы их знаете? Считай со мной:

一 (yī) one

两 (liǎng) two
* Обратите внимание, что когда мы говорим о времени и валюте, мы используем другое слово для двоих, чем одно для подсчета, что составляет 二 ( èr) два.

三 (sān) три

四 (sì) четыре

五 (wǔ) пять

000 9014

六 9014 9000 (qī) семь

八 (bā) восемь

九 (jǐu) девять

十 (shí) десять

Определенная последовательность чисел 11 и 12Чтобы сказать 11, мы, по сути, говорим «10 + 1», а 12 — это «10 + 2». Следовательно:

十一 (shí yī) одиннадцать

十二 (shí èr) двенадцать

Шаг 2. Научитесь использовать число + 点 Formula

Теперь, когда мы рассмотрели цифры С 1 по 12 мы можем легко определить часы на китайском языке. Например:

• 两点 (liǎng diǎn ) два часа

• 七点 (qī diǎn ) семь часов

5

一点 (shí yī diǎn) одиннадцать часов

• 十二点 (shí èr diǎn) двенадцать часов

Давайте перейдем к определению минут.

Как назвать минуты на китайском языке

Чтобы указать минуты на китайском языке, используйте формулу:

число + 分 (fēn — минут).

Чтобы вы всегда знали, как говорить о минутах, давайте рассмотрим цифры до 60.

Шаг 1. Быстрый просмотр китайских чисел 11-60

Подростковые цифры на китайском языке — «10 + x» , ”Где x — это число, добавленное к 10. Например:

• 十三 (shí sān) тринадцать

• 十四 (shí sì) четырнадцать

• 十五 (shí wǔ) пятнадцать

• 十九 ( shí jǐu) девятнадцать

Двадцатилетние люди следуют шаблону, как и подростки:

• 二十 sh двадцать или «две десятки»

• 二十 一 (èr shí yī) двадцать один или «две десятки плюс один»

• 二 (èr shí è) двадцать два или «две десятки плюс два»

Следуют тридцатые, сороковые и пятидесятые годы. тот же образец:

• 三十 (сан ши) тридцать

• 三十 三 (сан ши сан) тридцать три

• 四 十四 shí sì) сорок четыре

• 五 十六 (wǔ shí lìu) пятьдесят шесть

Шаг 2. Научитесь использовать формулу числа + 分

На основе того, что мы узнали выше , вот несколько примеров того, как определять минуты:

• 十三 分 (shí sān fēn) тринадцать минут

• 十四 分 (shí sì fēn) за пятнадцать минут

• 三十 三 (sān shí sān fēn) тридцать три минуты

• 五十 (wǔ shí fēn) пятьдесят минут

Обратите внимание, что в то время как на английском языке можно опустить слово «минуты» (вместо 8:10 мы просто говорим «восемь десять»), в По-китайски естественнее всегда включать 分 и говорить «минуты».

Итак, правильнее будет сказать: «八点 十分» (bā diǎn shí fēn), буквально «восемь часов десять минут».

Как определить половину и четверть часа

Чтобы сказать «половина прошедшего», мы используем 半 (bàn) , что означает «половина». Например:

五点半 (wǔ diǎn bàn) половина пятого, 5:30.

Для обозначения четверти мы говорим 一刻 (yī kè) , что означает «четверть часа». Например:

三点 一刻 (sān diǎn yī kè) четверть третьего, 3:15.

Замечу, что в китайском нет «десять до» или «десять минут». Точно так же и в китайском языке нет «четверти до». Остается только «четверть после». Интересно, я знаю — так оно и есть!

Ниже мы объединим все, что уже узнали, и покажем вам примеры того, как обозначать половину и четверть часа.

Как определить любое время на китайском языке

Теперь мы знакомы с системой счисления и научились определять часы и минуты. Давайте соберем все вместе и рассмотрим несколько примеров определения времени.

十一点 二 十分 (shí yī diǎn è shí fēn) одиннадцать двадцать

四 点 十分 (sì diǎn shí fēn) four ten

9013 十五分 (jǐu diǎn shí wǔ fēn) девять пятнадцать

九点 一刻 (jǐu diǎn yī kè) четверть после девяти

一点 三 十分 (yī14 dinē sān sh тридцать

一点 半 (yī diǎn bàn) половина второго

Теперь вы можете гордиться собой за то, что знаете, как определять время по-китайски! Но у вас может остаться один вопрос: «Как отличить файл.м. и после полудня? »

Утро или день?

Для обозначения утра и вечера по-китайски мы говорим «утром», «днем» или «вечером». Нет прямого перевода утра и вечера. Чаще всего утра и вечера. понимается в контексте.

Мы научим вас словарю для обозначения времени суток:

• 早上 (zǎo shàng) утро

• 下午 (xià wǔ) после полудня

• (wǎn shàng) вечер

• 半夜 (bàn yè) полночь / середина ночи

Вот несколько примеров приведенного выше словаря, используемого для определения времени:

早上 五 点 (zǎo shàng wǔ diǎn) пять часов утра

下午 三点 (xià wǔ sān diǎn) три дня

晚上 七点 十分 (семь wn shàng qīn diǎn) fēn десять вечера

中午 十二点 (zhōng wǔ shí èr diǎn) двенадцать полдень

半夜 两点 半 (bàn yè liǎng diǎn bàn) два

посреди ночи Ключевые времена дня

Когда дело доходит до определения времени, у вас почти все готово, но мы хотим предоставить вам дополнительный контент.Вот полезный словарь, относящийся к ключевым временам дня:

• 用餐 时间 (yòng cān shí jiān) время приема пищи

• 午 休 时间 (wǔ xīu 9014 jiān)

• 晚 饭 时间 (wǎn fàn shí jiān) время обеда

• 休息 时间 (xīu xī shí jiān) перерыв

• shí jiān) перед сном

Давайте использовать этот словарь в предложениях, чтобы вы могли увидеть, как применять их в реальной жизни:

• 用餐 的 时间 到 了, 请先 洗手。 (yòng cān de shí jiān дао ле, qǐng xiān xǐ shǒu.)
  Пора поесть, вымойте, пожалуйста, руки.

• 午休 时 , 办公室 里 没有 人。 (wǔ xīu shí, bàn gōng shì lǐ méi yǒu rén.)
  В обеденное время в офисе никого нет.

• 的 时间 到 了 ， 但是 爸爸 还没 家。 (wǎn cān de shí jiān dào le, dàn shì bà bà hái méi húi jiā.)
  ad Это не время ужина. дома пока нет.

• 我们 公司 三点 休息 。 (wǒ mén gōng sī sān diǎn xīu xī.)
  У нас в офисе перерыв в три.

• 就寢 时间 到 了 ， 小朋友 请 安静。 (jìu qǐn shí jiān dào le, xiǎo péng yǒu qǐng ān jìng.)
  Сейчас пора спать, так что дети, пожалуйста, тихо.

Спешите!

Иногда вам не нужно говорить, который час, вы просто хотите сказать кому-нибудь, чтобы он был более своевременным. В ситуациях, когда вы хотите сообщить о необходимости спешить, мы дадим вам общие фразы, по которым можно передать сообщение:

• 快点 吧 (kuài diǎn ba) Поспешите

• 我 迟到了 (wǒ chí dào le) Я опоздал

• 请 早点 到 (qǐng zǎo diǎn dào) Будьте раньше

• 请 准时 (qǐng zhn) Будьте вовремя

Давайте посмотрим на примеры предложений, чтобы проиллюстрировать приведенный выше словарь:

• 快点 吧！ 我 要 上课 了。 (kuài diǎn ba! Wǒ yào shàng kè le.)
  Торопитесь! Мне нужно пойти в класс.

• 要 迟到 了 请 你 快点。 (wǒ yào chí dào le, qǐng nǐ kuài diǎn.)
  Я опаздываю, пожалуйста, поторопитесь.

• 天 的 会议 很 重要 ， 请 早点 到。 (míng tiān de hùi yì hěn zhòng yào, qǐng zǎo diǎn dào.)
  Завтрашняя встреча очень важна, пожалуйста, приходите пораньше.

• 一般 准时 开车 ， 旅客 准时 到。 (hǔo chē yī bān zhǔn shí kāi chē, lǚ kè qǐng zhǔn shí dào.)
  Поезд ходит по расписанию; пассажиры, пожалуйста, приходите вовремя.

Определение времени — один из многих базовых навыков, которые вы можете приобрести при построении основы китайского языка.

Имея в своем арсенале числа и время, вы на правильном пути к освоению многих других основ разговорной речи.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного и портативного PDF-файла. можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию.(Загрузить)

Если вам понравился этот пост , что-то мне подсказывает, что вы полюбите FluentU, лучший способ выучить китайский язык с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в китайский язык онлайн!

Как узнать время | LearnEnglish Kids

МЕЛИСА: Эмили, ты знаешь, который час?

ЭМИЛИ : Нет, который час?

МЕЛИСА : Пора пиццы!

ЭМИЛИ : Ммм, ням!

МЕЛИСА : Эй, подожди! Сегодня мы научимся определять время… с помощью пиццы!

ЭМИЛИ : Ладно!

МЕЛИСА : Хорошо, прежде чем мы начнем, мы должны кое-что узнать.

ЭМИЛИ : Это часы, да?

МЕЛИСА : Да, и это его руки. Маленькая стрелка показывает нам часы, а большая стрелка показывает минуты.

Когда большая стрелка указывает на двенадцать, мы говорим, что сейчас час.

Сейчас четыре часа. Итак, Эмили, сколько сейчас времени?

ЭМИЛИ : Ммм, теперь пять часов!

МЕЛИСА : Очень хорошо!

Когда большая рука указывает на тройку, мы говорим, что это четверть прошлого.

ЭМИЛИ : Ммм, почему мы говорим, что это четверть прошлого?

МЕЛИСА : Потому что четверть часа прошла! Итак, сколько времени?

ЭМИЛИ : Сейчас четверть шестого… пять?

МЕЛИСА : Идеально! Когда большая рука указывает на шестерку, мы говорим, что это половина второго.

ЭМИЛИ : Потому что прошло полчаса! Итак, сейчас половина шестого!

МЕЛИСА : Фантастика! И, наконец, когда большая рука находится на девятке, мы говорим, что она без четверти.

ЭМИЛИ : Итак, без четверти шесть!

МЕЛИСА : Идеально! Но что происходит, когда большая рука не на двенадцати, тройке, шестерке или девятке?

ЭМИЛИ : Пфф, я не знаю!

МЕЛИСА : Ну, мы считаем минуты пятерками. Итак, сейчас пять седьмого, десять седьмого, четверть седьмого…

ЭМИЛИ : … двадцать седьмого, двадцать пять седьмого, половина седьмого…

МЕЛИСА : Погодите! После половины второго все меняется.Затем мы считаем, сколько минут осталось до следующего часа. Без двадцати пяти без семи, без двадцати семи…

ЭМИЛИ : Понятно! Без четверти семь, без десяти семь…

МЕЛИСА : Верно!

ЭМИЛИ : Который час? Я голоден!

МЕЛИСА : Пицца час!

ЭМИЛИ : Да!

МЕЛИСА : Надеемся, вам понравится учиться определять время вместе с нами!

МЕЛИСА И ЭМИЛИ : До свидания!

МЕЛИСА : Помни! Чтобы узнать время:

• Когда большая стрелка показывает двенадцать, мы говорим, что сейчас час.
• Когда большая рука на тройке, мы говорим, что это четверть прошлого.
• Когда большая рука на шестерке, мы говорим, что уже половина второго.
• Когда большая рука находится на девятке, мы говорим, что она без четверти.
• В остальное время мы считаем минуты пятерками.

Вот и все! Теперь вы можете потренироваться в определении времени.

Лучшая цена, которая удаляет живот — Отличные предложения по удалению живота из мира, которые удаляют продавцы живота

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для удаления живота.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот топ, убирающий живот, в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели свой животик на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в том, что убрать живот, и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, мы думаем, вы сможете приобрести that remove belly по самой выгодной цене в Интернете.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации.

No related posts.