Как убрать жирок с живота чтобы был виден пресс: Как убрать жирок с живота чтобы был виден пресс

Содержание

Как убрать жирок с живота чтобы был виден пресс

Содержание статьи:

Плоский живот. Упражнения для пресса или как сделать живот плоским

15.09.2017

Все хотят иметь плоский живот. Иногда мы видим не толстых мужчин с нормальной фигурой, но с животом, то же касается и женщин.

Упражнения для плоского живота. Как убрать жир с живота?

А существуют ли вообще упражнения для сжигания жира в области живота и создания плоского живота?

Посмею вас расстроить, но ответ – нет. Независимо от того сколько и как вы качаете пресс, жир никуда не уйдет. Вы сможете лишь сделать его поменьше.
Почему на животе много жира, и почему жир скапливается именно на животе?

Человеческий организм устроен так, что запасается жиром. Живот достаточно удобное для этого место, на животе он не мешает передвижениям, как если бы он располагался, например, на … коленях 🙂

Внимание!

Но жир скапливается на животе у всех, а огромный живот имеют не все. Почему? Большой круглый живот становится не из-за подкожного жира, который проще согнать, а из-за висцерального жира, который находится под мышцами, окутывая внутренние органы. На картинке показано расположение подкожного и висцерального жира.

Кроме этого, причиной округлости живота могут стать выпученные кишки, которые и округляют живот. Это происходит по причине слабых мышц живота.

Если убрать жир и сделать плоским живот так сложно, тогда зачем мы так напряженно качаем пресс?

Пресс нужно качать для того, чтобы иметь упругие сильные мышцы, которые не дадут кишкам округлить живот. И, естественно, упражнения для пресса нужны тем, кто хочет увеличить кубики на животе.

Как сделать живот плоским, если это так сложно?

Сделать живот плоским достаточно сложно, но можно! Необходимо начать тренировки и разработать и применять правильное питание. Вы должны использовать кардио-тренировки и силовые тренировки в комплексе.

Питание должно быть полезным и необходимое условие – ежедневный дефицит калорий (300-500 калорий).

Организм будет каждый день, понемножку использовать жир, его будет становиться все меньше и меньше. Вы можете добиться успехов уже через несколько месяцев тренировок (если будете соблюдать дефицит калорий).

Но если вы обладатель большого живота, то для существенного уменьшения размера живота вам придется тренироваться год, а то и несколько лет.

Советы в интернете по приобретению плоского живота вроде: “плоский живот за месяц” или “10 минут в день правильных тренировок сделают ваш живот плоским”, различные комплексы тренировок, разработанные супер-профессионалами, для быстрого обретения плоского живота, различные пояса и т.д. – это все вранье! Не ведитесь на такой развод! Это советы людей, которые не знакомы с фитнесом, спортом и физиологией человека

Сколько времени потребуется, чтобы сделать живот плоским?

Вы не можете сказать организму: “Давай, сжигай жир!” и он начнет его сжигать.

Организм будет перестраиваться на новое питание и нагрузки.

Месяц правильных тренировок и питания могут не привести к видимому результату. Но это не означает, что результата нет на самом деле.

Жир будет сжигаться сначала в других местах, а уж потом с бедер, живота и талии. С этих мест жир уходит в последнюю очередь.

Что совершенно не помогает для обретения пресса?

Гели, кремы, эмульсии, таблетки для похудения. Используя эти средства вы поможете продавцам этих средств, но никак не себе. Единственное, что можно использовать – это спортивное питание. Есть множество пищевых добавок и элементов, которые помогают наращиванию мышц и сжиганию жира. Но здесь ключевое слово ПОМАГАЮТ, но никак не заменяют. Вместе с тренировками и питанием использование спортивного питания поможет процессу.

Массаж. Массаж прекрасно влияет на кожу и если у вас есть деньги – можете желать массаж, он не помешает, но и совершенно не поможет. Вы не встретите человека, который похудел или избавился от живота с помощью массажа.
Пояса. Повторимся опять, только тренировки и правильное питание способно избавить вас от лишнего веса и сделать живот плоским.

Как правильно качать пресс?

Какой комплекс тренировок для пресса?

Не следует искать чудо комплекс. Упражнения для пресса известны. Необходимо полностью менять образ жизни. Постоянно заниматься и правильно питаться.

Совет тут может быть один – изучайте информацию, найдите хорошего тренера и хороший фитнесс клуб, а лучше всего найдите диетолога и личного тренера, который напишет вам программу и наблюдая за вами будет ее корректировать под необходимые нужды. Основное – это изучение информации.

Читайте о тренировках, об упражнениях, о правильном дыхании и правильном выполнении упражнений, об эффективном чередовании упражнений, о питании. В общем, информации – масса.

Существует большое количество профессиональных форумов и сайтов, посвященным теме фитнеса и спорта.

Но есть и большое количество неправдивой информации, поэтому советует находить сайты именно по спорту и профессиональному фитнесу. Если вы читаете обещание о быстром похудении и плоском животе за месяц – это не тот сайт, которому можно доверять.

Источник: http://pharmasvit.com/ploskij-zhivot-uprazhneniya-dlya-pressa-ili-kak-sdelat-zhivot-ploskim-51565.html

Способы как быстро убрать живот и накачать пресс

Большой живот ни для кого не является украшением. А про мужской животик и вовсе сложено много анекдотов и разных историй. Чтобы не не стать объектом для подколов, необходимо как можно скорее избавляться от него.

Как же быстро убрать живот и накачать пресс? Что для этого необходимо делать? И возможно ли это осуществить в домашних условиях? Дальнейшие советы помогут в кратчайшие сроки избавиться от некрасивого живота, сделав при этом красивый и такой привлекательный для всех пресс.

Питание для похудения в области живота

Как убрать живот? В данном случае нужен комплексный подход. Необходимо правильно питаться, заниматься физической активностью. Но о втором пункте чуть позже, а пока стоит рассказать про то, каким должно быть питание, если есть желание похудеть в области живота.

Самый плотный прием пищи обязан приходиться на утреннее время. В обед разумнее есть плотно, но умеренно. Вечером же стоит есть еду легкую, в минимальных количествах. Между приемами пищи необходимо делать небольшие перекусы, а изо стола нужно выходить слегка голодным.

Теперь пора поговорить про рацион. Для уменьшения объемов в области живота он должен включать в себя некоторые продукты. Например, те, которые содержат клетчатку. Прежде всего это овощи.

Клетчатка очищает кишечник, способствует скорейшему выведению токсинов и шлаков. А ведь и они имеют немалое влияние на набор лишнего веса в области живота.

Кроме того, овощи способны ускорять обмен веществ, что очень хорошо для похудения.

Разумно будет также включить в меню фрукты. Но их предпочтительнее есть в первой половине дня. Например, утром вместе с овсяной кашей. Злаки — еще один полезный продукт для тех, кто хочет существенно уменьшить живот. Каши способны за очень короткий срок привести пищеварение в порядок, что тоже хорошо для того, кто задается вопросом о том, как убрать живот.

Важно не забывать и про достаточное количество молочных продуктов. Все они должны быть нежирными или обезжиренными. Особое внимание стоит обратить на кисломолочные продукты, ведь они содержат полезные для худеющих бактерии. С ними легко убирать жир.

Важно!

Мясо лучше есть нежирное. Например, индейку, курицу или перепелов. А вот употребление красного мяса лучше ограничить. Важен и способ приготовления мяса. Предпочтение лучше отдавать вареному, тушеному мясу или мясу, приготовленному на пару. Это с легкостью решит вопрос о том, как за месяц похудеть в области живота у мужчин.

Что касается напитков, то нужно ежедневно выпивать большое количество чистой питьевой воды. Так, в зависимости от массы тела и от активности в день, понадобится от 1 до 2 литров воды. Вода очищает организм от шлаков, токсинов, улучшает обмен веществ, способствует выведению лишней жидкости из организма.

А про что же стоило бы забыть, если хочется убрать живот? Какие продукты не должны быть в меню у того, кто не хочет иметь пузо?

Продукты, которые нужно исключить из рациона

При желании убрать все лишнее имеет значение не только правильное питание, но и отказ от всего вредного. Что именно нужно исключить из своего ежедневного меню?

Все мучное и сладкое непременно отражается в области живота. Было бы логично отказаться от таких продуктов, хотя для многих это будет действительно сложно. Если уж и хочется съесть что-то запретное, то лучше сделать это в первой половине дня, когда метаболизм находится на пике активности. Тем не менее злоупотреблять тоже не нужно.

Фаст-фуд — еще одна угроза стройности. Но многие мужчины пристрастны к этому виду еды.

Необходимо усвоить правило о том, что фаст-фуд представляет собой еду совершенно бесполезную. Там практически нет ничего полезного.

С точки зрения калорийности фаст-фуд — настоящая «бомба». В нем содержится много калорий, которые накапливаются в виде лишнего веса. Один поход в ресторан быстрого питания равноценен суточной норме калорий для мужчины.

Придется отказаться от всего копченого, жареного, жирного и всего остального, что откладывается на животе.

Поменьше алкоголя — таким должен быть девиз нормального мужчины, который следит за собой. В спиртных напитках содержится очень много калорий.

В продолжение темы напитков нужно сказать несколько слов и про сладкие газированные напитки. Некоторые из них (особенно раскрученные при помощи рекламы) очень любимы многими представителями сильного пола.

Совет!

Однако в одном стакане сладкой газировки содержится 8 ложек сахара.

И если с питанием все стало понятно, то с физическими нагрузками еще необходимо разобраться. Как накачать пресс и убрать живот с помощью упражнений?

Лучшие упражнения для пресса у мужчин

Как накачать пресс? Красивый и прокачанный пресс получается тогда, когда равно прокачены все мышцы живота. Сюда входят зубчатые, косые и прямые мышцы. Именно над их рельефом нужно потрудиться, чтобы получить взамен идеальный пресс.

Начать стоит с нагрузок на нижнюю часть пресса. Для этого хорошо подойдут такие упражнения, как поднятие ног в висе, поднятие ног в положении лежа с упором на локти, а также подъем ног в положении лежа на скамье. В целом, любые поднятия ног способствуют накачиванию именно нижней части пресса.

Для того чтобы сделать более рельефными косые мышцы пресса, нужно применять следующие упражнения: наклоны в сторону с утяжелением (с гантелями), наклоны в сторону на блоке (специальный тренажер), скручивания с одновременными поворотами.

Наконец, верхнюю часть пресса можно накачать при выполнении любых скручиваний. Они хорошо помогают прокачать эту часть живота.

И, конечно, не нужно забывать и про первичные поднятия корпуса, которые тоже хорошо влияют на пресс. Все перечисленные упражнения необходимо выполнять если не ежедневно, то несколько раз в неделю.

Их количество должно идти по нарастающей, то есть постепенно нагрузка должна возрастать. Также все количество упражнений необходимо делить на несколько подходов. Например, сделать 20 раз по три подхода.

В сумме получается 60.

Нужно добавить, что все физические упражнения (и особенно на пресс) должны сопровождаться правильным дыханием. Оно должно быть ритмичным и выраженным. Многие новички допускают ошибку, задерживая дыхание во время нагрузки. И это в корне неверно, ведь от подобных тренировок не будет никакого толку.

http://youtu.be/2aTOOJXodCc

Внимание!

Вот так выглядят решения, которые смогут дать ответ на вопрос о том, как быстро убрать живот и накачать красивый пресс. С их помощью каждый мужчина расстанется с некрасивым большим животом, заменив его на рельефный и такой привлекательный мускулистый пресс, став обладателем подтянутой фигуры. Убираем все лишнее при помощи лучших советов! Успешного воплощения их в реальность!

Источник: http://KakBik.ru/sport-fitnes/kak-ubrat-zhivot-i-nakachat-press.html

Как сделать идеальный пресс кубиками?

И так для начала давайте разберемся что такое пресс?

Пресс — это длинная мышца, которая расположена вдоль всего живота. На прессе находится 10 кубиков: 8 передних и 2 боковых. Поверх этой мышцы находится жировое покрытие, у кого-то его много, а у кого-то мало, но жир присутствует в любом случае. Под прессом находится желудок.

Из-за чего на самом деле у многих мужчин большие выпирающие вперед животы?

Вы наверное скажете, что из-за жира, но вы глубоко ошибаетесь. У мужчин с огромным пузом на самом-то деле не так уж и много жира поверх мышц пресса. На самом деле 95%, а то и 98% у них занимают шлаки или «фекалии — навоз, дерьмо», которые из-за неправильного питания и неправильного образа жизни прилипли к стенкам кишечника и там гниют.

Уверен, что все Вы видели мужчин, которые со спины маленький, щуплы� �, с маленькими круглыми плечами, а когда они повернуться, то сразу же они кажутся огромными из-за их огромного живота, так вот знайте: эти люди не огромные и сильные, и не жирные, у них животы забиты дерьмом(навозом, называйте, как хотите).

Что такое шлаки, навоз, гниющая пища (фекалии)?

Шлаки — это не переваренная затвердевшая пища, которая прилипает к стенкам кишечника и живет там, пока Вы не начнете правильно питаться и не выведете их, она там сидит и гниет и отравляет Вас изнутри. Ниже в стат� �е Вы можете прочесть пример откуда берется это дерьмо и как от него избавиться.

Что нужно делать для того, чтобы был красивый и рельефный пресс кубиками?

На самом деле, чтобы был виден пресс кубиками, не обязательно качать его по 10 раз в день разными упражнениями. Уверен, что Вы много раз видели хилых, худых ребят, но у которых видны все кубики пресса.

Вы думаете они их качают? — Нет.

Только качая мышцы живота Вы не особо похудеете и кубики у Вас не будут видны, кубики есть у каждого человека изначально, такое уж строение этой мышцы, качая пресс Вы можете только их увеличить.

У многих парней, которые в заблуждении каждый день качают пресс надеясь убрать живот на самом деле может быть и действительно большие кубики, но они спрятаны между жиром и фекалиями.

Важно!

Чтобы были видны все 10 кубиков, нужно максимально избавиться от жирового запаса, который покрывает мышцы пресса и избавиться от навоза, которые под этой же мышцей. От навоза нужно избавиться в первую очередь! Жир путем правильных тренировок и тай уйдет!

Важно: Любое упражнение на пресс, качает весь пресс полностью. Различие только в том, что нагрузка идет на какой-то из секторов больше. Нету такого, что это упражнение качает только верхний пресс, а это только нижний. При любом упраж нении пресс качается весь!

Как избавиться от жировых запасов?

Почти все мужчины думают, что если они будут много и часто качать пресс, то у них пропадет жир на животе, но это не так!

На много больше жира Вы потеряете, если Вы будете бегать, да именно бегать, так как при беге сжигается больше всего жира, в сравнении с просто накачакой пресса. Именно во время бега потея Вы теряете лишний вес и становитесь при этом здоровее и сильнее.

Для начала Вы можете начать бегать по 2км 2 раза в неделю и уже через пару не дель Вы увидите результат.

Например, я сейчас бегаю 1 раз в неделю 5км с ускорениями и чувствую себя отлично имея вместо живота красивый пресс.

(бегаю я так не всегда, а только когда прёт)Бег можно заменять прыжками на скакалке — 4 подхода до хорошей задышки будут полезны Вам!

Как избавиться от навоза, гниющей пищи в желудке?

От навоза можно избавиться правильно питаясь. Для составление правильного питания(диеты) лучше обратиться к диетологу, так как все люди разные и подход к каждому должен быть индивидуален (например Михаил Яцык), � �о я все равно дам Вам несколько советов:

0) С утра как только проснулись 1 стакан воды 200мл залпом!!

1) Ешьте овощи и фрукты в моменты потребления обычной пищи(они же живые продукты, должны составлять 1/2 или 1/3 приёма пищи.. Разделяйте белки и углеводы.

2) Кушайте 2-5 раз в день по чуть-чуть (примерно по размеру кулака в объеме). (Например, утро: стакан воды, гречка, банан, легкий салатик из капусты. Обед: кукурузная каша, огурец, лук. Ужин: Мясо, огурец, помидора, салат из капусты.

Совет!

3) Старайтесь употреблять меньше мучного (хлеб, макароны). Т. к. сейчас не хлеб продают, а хлебозаменитель! Ешьте вместо хлеба лучше армянский лаваш.

4) Не пейте пиво и другие алкогольные напитки.

5) Не ешьте на ночь. Кушать можно за 2-3 часа до сна! Перед сном пить 2-3 стакана воды по 200мл (чистой без газов)

6) Никакого фастфуда — это сплошное г***! Только домашняя пища. Правильно питаясь Вы итак откажетесь от плохой пищи, она будет Вам не вкусна.

Если Вы в 200мл стакан зальете литр воды — остальная вода будет на столе, на полу и т.д. и нужно будет потом её убирать, так же само с желудко� �, если положить в него больше чем надо, то что было нужно он усвоит, а остальное останется догнивать, пока Вы это не уберете

Важно: если Вы хотите сделать пресс кубиками, то качайте сразу все группы мышц, не только пресс. Есть люди, которые качают только живот и все. Нет смысла делать себе сначала красивый пресс, а потом все остальное.

Если Вы будете качать только брюшные мышцы Вы потратите много усилий, но остальные мышцы при этом так и останутся не накачанными, а если Вы будете качать все мышцы и пресс в том числе, то у Вас получ ится и быстрее накачать пресс, и у Вас тогда будет со временем и накачанный рельефный пресс и все остальное, но при этом вы потратите чуть больше усилий, чем если будете качать только пресс. Когда я начал заниматься я думал о прессе в последнею очередь 🙂

Фото анатомия строения мышц живота: Нажмите суда для просмотра картинки

Питайтесь правильно, мыслите трезво, заним айтесь спортом и радуйтесь жизни! Успехов Вам!

Видео-урок, как накачать рельефный пресс кубиками в домашних условиях?

Источник: http://alex-magazine.ru/publ/4-1-0-21/

помогает ли пресс убрать жир с живота

Пить средство начала неделю назад, но уже мой вес уменьшился на 2,5 кг. Буду продолжать дальше его принимать. Надеюсь, с его помощью я смогу достичь поставленных целей.

как убрать инсулин жир на животе, как убрать жир с живота шарики жира
как убрать белый жир с живота
как убрать мицеллярный жир на животе
быстро убрать жир с живота и боков
как убрать жир ниже живота у женщин

Стереотип о том, что необходимо качать пресс для похудения живота, известен практически каждому. Это первостепенное решение, к которому прибегают для устранения жира и приведения живота к эстетическому спортивному виду. Тем не менее, можно ли похудеть качая пресс или одних физических упражнений на абдоминальную зону недостаточно? Тренеры и спортивные специалисты имеют на этот счет однозначный ответ. Содержание. Как качать пресс, чтобы убрать живот. Программа для тренировки пресса и похудения живота. Сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот. Упражнения. 1. Скручивания. 2. Подъем ног в висе. 3. Подъем ног лежа. 4. Русский твист. 5. Упражнение скалолаз. Заключение. Сколько нужно тренироваться, чтобы убрать жир с живота? Если вы занимаетесь исключительно кардионагрузками, например, бегом или аэробикой, то вам рекомендуется проводить 4–5 тренировок в неделю. Интенсивность движений должна быть средней, а длительность — не менее 40 минут. Помогут ли упражнения на пресс убрать живот? Да, помогут, но только в сочетании с регулярными кардиотренировками и низкокалорийным рационом. Алгоритм такой: Для начала откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголь). Это — плоский живот — стальные кубики пресса и ноль граммов жира в области талии. Поговорим о мифах, в которые мы продолжаем верить, стремясь обрести идеальный пресс, и что действительно работает на благо фигуре! Миф 1: Чтобы живот стал плоским, нужно качать пресс. Чтобы кубики на вашем животе стали видны, уровень жира в этой зоне должен быть от 7 до 15 процентов. И если с соблюдением диеты все понятно, то залогом рельефа мышц являются тренировки по сжиганию жира. Исправляем осанку. Это в разы увеличит эффективность тренировок и поможет быстрее сделать ваш пресс красивым. Комментарий эксперта. Всевлод Шустов, сертифицированный тренер по TRX. Читайте, уйдет ли жир с живота и боков, если качать пресс каждый день. Можно ли и как преуспеть в похудении и избавиться от лишнего, качая мышцы. Нужно ли сочетать упражнения с учетом питания по таблице калорийности, чтобы похудеть, когда надо убрать сантиметры женщинам и мужчинам. Можно ли убрать жир внизу живота? Начнем с того, что небольшая жировая прослойка – здоровое состояние организма. Особенно для женщин, репродуктивная система которых хорошо функционирует, если процент жира находится в норме. Второй важный момент: нельзя похудеть только в одном месте. Локальное жиросжигание – это миф. Чтобы убрать жир внизу живота и добиться рельефного пресса, необходимо поддерживать дефицит калорий, объясняет тренер. Очень важно тратить больше энергии, чем организм получает с пищей. Но при этом потреблять свою ежедневную норму. Подборка упражнений. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Для притока крови можете сделать массаж руками или вакуумной баночкой. Начинайте медленно массировать круговыми движениями, обходя зону пупка. Упражнения для пресса не принесут никаких результатов, потому что под слоем жира его не будет видно. Да и похудеть невозможно только в определенной зоне. Один из наиболее действенных способов похудеть, это аэробные тренировки. Организм во время занятия тратит много энергии за счет быстрого темпа и интенсивности. Поможет укрепить косые и спинные мышцы. Выделяйте несколько минут в день. Результат не заставит ждать. 13 мая 2021 Наталинка Василенко ответила: Убрать живот — понятие неоднозначное. Имеется ввиду снизить жир в этом месте или уменьшить талию? Мы проводили исследование, где испытуемые качали пресс каждый день. В итоге процент жира не изменился, но объем талии уменьшился. Таким образом мышцы пришли в тонус и живот подтянулся. Упражнения на пресс укрепляют и дают рост прямых и косых мышц живота. После регулярных тренировок пресса талия может даже стать больше, но при этом сама прослойка жира на животе не измениться. Чтобы убрать живот нужно меньше кушать. Вам нужно в день получать меньше калорий, чем вы тратите. Не нужно впадать в крайности и садится. Пресс живота: инструкция, как убрать жир и бока в домашних условиях. Мышцы пресса на животе являются чуть ли не важнейшими в человеческом теле. Они осуществляют защиту брюшных органов от воздействия из вне, регулируют внутреннее давление, делают живот красивым и эстетичным. Многие не знают, как убрать живот качая пресс. Оставляя в спортзале последние силы, они продолжают наблюдать за своим внешним видом, который оставляет желать лучшего. Чтобы не тратить энергию и мотивацию понапрасну, желательно воспользоваться советами профессионалов, которые на протяжении десятков лет составляли эффективные способы тренировок. Читайте также: Список продуктов без углеводов для похудения. Тренировки для плоского живота: какие упражнения помогут быстро убрать живот и похудеть в талии. Тренировки на свежем воздухе для похудения. Таким девушкам можно бесконечно качать пресс, но кубиков не будет — они останутся под слоем жира, если его не сжигать. Так что, если вы, первым делом, хотите получить не пресс, а именно плоский живот, сделайте ставку на жиросжигающие тренировки. Реклама – продолжение ниже. Вакуум живота. Потрясающее упражнение, которое помогает получить осиную талию, сжечь жир и запустить метаболизм. Выполняйте натощак с утра или после стакана воды с лимоном. 1. Выдыхайте, после вдыхайте, наполняя живот и медленно выдыхайте ртом.

как убрать белый жир с живота помогает ли пресс убрать жир с живота

как убрать инсулин жир на животе как убрать жир с живота шарики жира как убрать белый жир с живота как убрать мицеллярный жир на животе быстро убрать жир с живота и боков как убрать жир ниже живота у женщин нужно убрать жир живота как убрать жир с ног женщине

упражнения чтобы убрать жир с живота как убрать жир внизу живота девушке

помогает ли пресс убрать жир с живота как убрать мицеллярный жир на животе

нужно убрать жир живота
как убрать жир с ног женщине
упражнения чтобы убрать жир с живота
как убрать жир внизу живота девушке
IdealFit купить в Ноябрьске
как убрать жир с желудка и живота

Клинические исследования показали, что при приеме IdealFit вес начинает уходить стремительно и со 100% эффективностью. Оплата полной стоимости производится только в момент непосредственного получения бандероли в местном пункте выдачи или в руки курьеру, поставившему ценную именную посылку с лекарством. Рано или поздно любая женщина сталкивается с таблетками для похудения. Первый опыт у меня был нейтральный, а второй, просто даже не ожидала…..килограммы стали уходить как-то быстро, я даже была не готова к такому. Сейчас результат минус 5 кг за два курса. Из недостатков могу выделить только стоим ость. Хотелось бы, чтобы это была более демократичная цена.

Как накачать кубики пресса быстро в домашних условиях. Как достичь идеальных кубиков пресса

Если у вас есть желание похудеть и скинуть лишний жир с талии, обнажив шесть кубиков идеального пресса, то эта статья может помочь вам.

Существует несколько распространённых мифов, которые эксплуатируются в рекламе. Настало время развеять их.

Известный фитнес-блогер Scooby считает, что чем раньше люди узнают эту горькую правду, тем лучше. Как известно, правда иногда режет глаза, но заблуждения наносят еще больше вреда. Вот основные мифы о шести кубиках пресса.

Миф 1: идеальный пресс достигается упражнениями на пресс

Для 95% людей выполнение упражнений на пресс не даст ожидаемого эффекта. Пресс и заветные шесть кубиков (большие или маленькие) есть у каждого из нас, таковы реалии анатомии нашего тела.

Просто у большинства они скрыты под слоем подкожного жира. Это и есть суть проблемы.

Чтобы увидеть пресс, необходимо избавиться от жира. Выполнение упражнений на пресс не удалит жир с живота. Единственное верное средство – меньше есть и делать . Это работает при любой погоде.

Возьмите складку кожи на животе и замерьте её толщину с помощью калипера. Если она толще 1,5 см, то проблема в жире. Если складка кожи меньше 1 см, а шести кубиков не видно, значит, вам повезло и необходимо просто накачать пресс, делая больше упражнений на пресс. Однако, это редкий сценарий.

Миф 2: можно удалить жир локально

Невозможно удалить жир в какой-то области, оставив другую нетронутой. Организм является целостной системой и сам распределяет запасы жира в определённых местах.

Организм сам решает, какие области теряют жир. Живот у мужчин и бёдра у женщин делают это в последнюю очередь.

Это физиология, против которой невозможно идти. Жир не запасается на ушах и кистях, так как это неудобно.

Живот и бёдра (центр тела) представляют наиболее удобные места для хранения излишков, которые уходят оттуда в последнюю очередь. Поэтому невозможно избавиться от жира локально, это — процесс, затрагивающий всё тело.

Миф 3: для идеального пресса достаточно 8 минут в день

Если бы мы могли достичь этого за 8 минут, то даже у бабушки-соседки был бы идеальный пресс. Не так ли? Как уже говорилось выше, чтобы убрать брюшной жир необходимо похудеть.

Поэтому все эти программы, рассчитанные на 8 минут (5-6-7-8-9-10 минут и т. д.) упражнений на пресс в день, не дадут эффекта, если вы не похудеете.

Миф 4: для создания идеального пресса нужно хитроумное устройство

Нет ничего проще, чем сидеть перед телевизором с куском яблочного пирога, в то время как вибрирующий пояс делают всю работу. Это идеальный вариант утопии и торжество лени.

Все эти аппараты имеют общую черту: не нужно трудиться и правильно питаться, а достаточно просто купить со скидкой это устройство. Технологии могут широко варьироваться, но суть остаётся. Не попадайтесь на эту удочку. Не ждите волшебного средства и быстрых результатов.

Миф 5: для нижнего пресса нужно делать другие упражнения

Люди часто делят пресс на верхний и нижний. Это правда, что сгибания туловища тренируют верхние участки а подъёмы ног — нижние. Однако это не имеет отношения к появлению кубиков пресса через толщу жира. В первую очередь жир запасается в пупочной области и особенно ниже пупка.

Даже у худых людей жир в нижней части живота в два раза толще, и это особенности физиологии человеческого организма, которому необходимо хранить запасы в определённых местах.

Фото предоставлено basebodybabes

Миф 6: достижение шести кубиков – слишком изнурительная задача

Многие новички старательно прокачивают пресс, делая это в течение 30 — 60 минут. Это конечно приведёт к мощному прессу, но это не то же самое, чтобы . Лучше использовать это время для бега или плавания в бассейне. Прокачка пресса — не кардиотренировка.

Чтобы сжечь жир нужно поднять частоту сердечных сокращений (ЧСС), чтобы пульс оказался в зоне потери веса. Для достижения этого необходимо усиленно использовать большие мышцы, например квадрицепсы при беге или при езде на велосипеде.

Маленькие мышцы пресса не способны поднять частоту сердечных сокращений и удерживать её в течение 30 минут.

Чем в пустую тратить деньги на хитроумные устройства, лучше воспользуйтесь смекалкой этих ребят. Фото: humormaffia.hu

Значит, упражнения на пресс бесполезны?

Не стоит бросаться в другую крайность. Упражнения для пресса важны, но в деле обретения «шести кубиков пресса» не приоритетны. Тренировка пресса необходима для укрепления ядра (основы, базиса), на котором строиться всё тело. Это помогает избежать травм.

Без сильного пресса также нельзя добиться успехов в других видах деятельности (боксе, боевых искусствах, гимнастике), так как он является основой.

Хотите узнать как накачать пресс до кубиков в домашних условиях или в тренажерном зале? Тогда читайте и применяйте наши советы, чтобы накачать мышцы живота и сделать их рельефными.

Ниже вы найдете не секреты получения кубиков пресса, а реальные правила тренировки мышц живота. Это проверенные советы по питанию и тренировкам, благодаря которым, вы сможете добиться результатов и наконец накачать заветные кубики пресса.

Сразу определимся, что не имеет значения, где вы будете тренироваться, дома или в тренажерном зале. Нет никакой разницы, где вы будете заниматься. Главное что вы будете делать и как, для того, чтобы накачать кубики. Если вы ищите секретное упражнение на пресс или добавку, то сразу оставьте это дело в прошлом. При неправильном подходе никакое к тренировкам, даже самое эффективное упражнение не даст результата. А добавки будут эффективными только какое-то время, а мы же хотим выглядеть хорошо круглый год.

Что нужно делать, чтобы накачать кубики пресса?

Секрет как накачать пресс до кубиков не в упражнениях, тренажерах или чудо таблетках, а в правильном питании, которое поможет убрать лишний жир с живота.

Главный секрет получения рельефного пресса, которую многие люди и даже тренеры, игнорируют – это правильное питание.

Главное правило, которое нужно запомнить:

Кубики пресса делаются на кухне, а не в тренажерном зале.

Вы можете все время заниматься по самой лучшей программе тренировки пресса, но если ваше питание не позволяет сжигать лишний жир, то ваши кубики не смогут проявится на животе. То есть они уже там есть, возможно не такие рельефные как могут стать после тренировки, но они есть и прячутся под слоем жира, который нам предстоит убрать.

Почитайте более подробно, чтобы понимать, что нужно делать. Там же вы найдете и рекомендации по питанию.

Ваш успех в получении кубиков фактически на 90% зависит от диеты.

Вы можете усердно качать пресс и будет очень сильным, но практически незаметным под слоем жира на животе. Вместо поиска очередной чудо программы или добавки, сфокусируйте внимание на принципах правильного питания. Ну и без правильной системы тренировок тоже не обойтись, поэтому читайте наши советы и применяйте их на практике.

6 правил как накачать кубики на животе

1. Употребляйте достаточное количество белка

Белок поможет построить сухую мышечную массу и сжечь лишний подкожный жир, в том числе и на животе. Из всех макроэлементов (белок, углеводы, и жиры) у белка самый высокий термогенный эффект, то есть лучше всех помогает сжигать жир. К тому, процесс потери жировой массы сопровождается потреблением малого количества калорий, что может привести к потере мышечной массы, что нам не нужно. И вот как раз белок и поможет сохранить мышцы.

Потребляйте в сутки от 1 до 2 грамм белка на килограмм веса тела.

То есть, при весе в 80 кг, вам нужно потреблять с пищей около 150 гр протеина.

Это главная добавка, которую нужно употреблять, если хотите увидеть кубики на животе. Все профессиональные атлеты и соревнующиеся культуристы употребляют пищу содержащую много белка и имеют лучшие физические данные! Это касается не только мужчин, но и женщин. Мы все люди с такой же ДНК и мышечными волокнами, нам всем необходим белок для полноценной жизни, а также для сжигания жира!

Источниками белка могут быть обычные продукты: яйца, мясо, рыба, творог, бобовые. А также можно прибегнуть к добавками, которыми можно дополнить суточную норму протеина.

2. Употребляйте углеводы после тренировок

Многие люди ошибочно верят, что углеводы – это плохо, и что они делают вас толстым. Это определенно миф, который необходимо разрушить!

Конечно, чрезмерное поедание чего угодно (даже белка) может прибавить вам веса, но натуральные источники углеводов, такие как гречка, рис и овсяная мука, в действительности, абсолютно благотворны для ваших кубиков пресса, особенно если их употреблять после тренировки. Когда вы съедаете углеводы после физических нагрузок, когда израсходованы все запасы гликогена, у них мало шансов отложится в виде жира.

Попробуйте съесть умеренное количество углеводов и овощей вместе с другой едой. Это гарантирует, что ваше тело получит витамины, антиоксиданты, минералы и волокна, необходимые для функционирования организма и поддержания здоровья.

3. Употребляйте полезные жиры

«Обязательно в рационе должны присутствовать полиненасыщенные жиры. Они помогают более эффективно бороться с лишним весом.»

Выше мы выяснили, чтобы увидеть кубики пресса на животе, необходимо избавиться от лишнего подкожного жира. И тут важно понимать, что жировые отложение накапливаются больше из-за потребления большого количества калорий в целом и лишних углеводов в частности. То есть мы толстеем не от того, что едим много жирной пищи, а того, что едим много углеводов.

Более того, потребление правильных жиров (основном растительного происхождения и ) помогают ускорить процесс похудения. Включите в рацион полезные жиры, из таких продуктов:

Полученные из этих источников диетические жиры поддержат ваш уровень инсулина стабильным, что очень важно, если ваша цель – потерять жир на животе, и проявить кубики пресса. Это не означает, что нужно питаться исключительно орехами и рыбой.

Это означает, что вам не нужно бояться включать здоровые жиры в ваш рацион. Исключение жиров из рациона только отрицательно отразится на сжигании лишних калорий. Диета, которая исключает жиры из рациона, точно не поможет похудеть.

Суточная норма жиров в рациона должна быть около 20% от общей калорийности.

Комбинируя белковые продукты, с овощами, содержащими клетчатку и медленные углеводы, вы сможете ускорить метаболизм и превратить свое тело в механизм сжигающий жир 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

А самое лучшее во всем этом то, что вы сумеете достичь всего этого без добавок, тренажеров для пресса, и без выполнения 100 бесполезных скручиваний.

4. Правильное питание — ключ к кубикам пресса

Для сжигания жира и проявления кубиков на животе, важно придерживаться сбалансированного питания, состоящего из жиров, белков и углеводов.

Белок помогает строить дополнительные мышечные волокна и сохранить имеющуюся мышечную массу, при интенсивном сжигании калорий. Возможно, это самый важный питательный макроэлемент из всех, главным образом потому, что ваше тело при недостатке калорий будет сжигать вместе с жиром и мышечную массу, тем самым замедляя обмен веществ в организме.

Подсчет калорий может быть сложной задачей, поэтому простой вариант — есть большую часть углеводов после тренировок.

Когда вы съедаете углеводы после тренировки, ваше тело быстро их поглощает, направляя их на восстановление потраченной энергии, способствуя росту мышц, а не запасаются в жировых депо. Такие углеводы также помогают вашим мышцам восстанавливаться быстро, что дает вам лучший результат быстрее.

Многие люди верят, что потребление жиров может сделать вас толстым, но в действительности, здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, например, орехи, рыбий жир и оливковое масло на самом деле помогут вам сжечь больше жира, чем низко жировая диета.

Потребление правильных жиров поддерживает уровень вашего инсулина стабильным, что помогает уберечь вас от накапливания дополнительного жира в теле.

Последний совет по питанию – включение достаточного количества клетчатки и сырых овощей во время каждого приема пищи. Овощи содержат тонны клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые очень важны для построения подтянутого тела и рельефных кубиков пресса.

5. Перестаньте качать пресс

На первый взгляд, это странный совет, ведь, чтобы проявить кубики, необходимо качать пресс, но на самом деле это не так. Чтобы увидеть рельефные кубики на животе, необходимо убрать лишний жиры, который скрывает под собой мышцы. И более эффективными тут будет не 1000 скручиваний на полу, а тяжелые многосуставные упражнения, которые расходуют больше энергии и, как следствие ведут к потере веса за счет жировых отложений и помогают построить дополнительные мышечные волокна, которые помогают увеличить расход калорий.

Глупо тратить час вашего времени на сотню бесполезных скручиваний, когда этот час вы можете потратить на упражнения более продуктивные для сжигания жира.

Сколько раз в неделю качать пресс?

Необходимо, в общем, работать над прессом около 20 минут два или три раза в неделю. Чаще качать пресс нет смысла! Ниже представлены лучшие многосуставные упражнения, которые вам следует включить в вашу программу тренировок для сжигания жира:

Приседание со штангой
Выпады с гантелями
Становая тяга штанги
Жим стоя
Наклоны
Жим штанги узким хватом
Подтягивания
Жим лежа
Отжимания

6. Используйте интенсивные кардио тренировки для сжигания жира и проявления кубиков пресса

Лучший метод сжигания жира, это выполнение длительных кардио нагрузок в медленном или среднем темпе. Это подходящий метод потери лишнего веса, однако, есть намного лучший способ. Комбинируя интервальные тренировки с тренировками мышц живота даст более качественный эффект.

В период активного восстановительного периода после интервальных тренировок, выполняйте упражнения на пресс. Например, если вы делаете интервалы в спринте на велотренажере или беговой дорожке, пробегите 30 секунд на вашей максимальной скорости.

Сойдите с тренажера и сразу выполните 20 скручиваний на мяче. Затем вернитесь на тренажер и снова запустите ее. Повторите 5-8 раз.

Тренировка для сжигания жира в тренажерном зале

Вы можете менять упражнения на мышцы живота в перерывах, например, повороты, скручивания, планки и др.

Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса

Заключение

В заключение, ключ к кубикам пресса – правильное сбалансированное питание, выполнение базовых упражнений и интенсивных кардио тренировок. Это и есть секрет, как накачать пресс до кубиков, который работает при тренировках в домашних условиях и в тренажерном зале.

Комплекс на пресс для тех, кто их любит

Если я вас не убедил в том, что нужно сконцентрироваться на правильном питании и базовых силовых упражнениях для сжигания максимального количества жира, то вот интересный комплекс упражнений для кубиков пресса в домашних условиях.

Рельефные кубики живота – признак красоты, силы, гармоничного телосложения. Накачанные мышцы пресса необходимы при ходьбе, они поддерживают желудок, печень, почки. При их слабости образуется пузо. Чтобы быстро натренировать брюшную мускулатуру, не обязательно становиться бодибилдером, так как накачать пресс по силам девушкам, парням, мужчинам, женщинам в домашних условиях. Главное требование – регулярность занятий, правильное питание.

Сколько кубиков и уровней пресса

Те, кто давно занимается фитнесом, знают, как накачать пресс и добиться кубиков. Начинающим стоит разобраться, что такое «кубики» и сколько их должно появиться в результате домашних тренировок.

Так называемые «кубики» образованы прямыми мышцами. Их две, они расположены вертикально по одной с левой и с правой стороны в середине живота.

Каждая мышца делится на 4 кубика, всего их 8. Квадратная форма только у шести верхних, нижняя пара похожа на два треугольника.

Деление прямых мышц на верхний и нижний уровень – условное, сделано в том числе для удобства группировки предлагаемого комплекса 10 эффективных упражнений для пресса.

Питание, чтобы убрать жир с живота

Если брюшные мышцы слабые и плоские, а слой жировых отложений велик, чтобы быстро накачать идеальный пресс потребуется правильное питание. В противном случае самые рельефные кубики под слоем жира попросту никто не увидит.

Для быстрого увеличения объема мышечной массы спереди живота необходим . Его поступление также помогает избавиться от излишков жира, поскольку на переваривание и усвоение белковых продуктов организм расходует значительное количество калорий.

Непосредственно после выполнения упражнений для тренировки пресса необходимы , которые в данной ситуации не успеют превратиться в жир, поскольку утомленные мышцы требуют скорейшего поступления энергии для быстрого восстановления и роста.

Особенно важно соблюдать правила питания при накачивании рельефного пресса девушкам и женщинам, их организм в силу естественных физиологических причин расположен к накоплению .

Помогает отказ от злоупотребления сладким, физическая активность в течение дня, частое питание небольшими порциями, достаточное поступление в организм влаги, чтобы после избавления от жировых отложений кожа сохранила эластичность.

Как и сколько качать пресс до кубиков

Брюшные мышцы довольно быстро восстанавливаются, поэтому физическую нагрузку на верхние и нижние отделы, косые мышцы можно чередовать в ходе одного занятия.

Начинающему стоит избегать интенсивных домашних тренировок, иначе заболит мускулатура. На первых порах достаточно комплекса из 3-4 любых предлагаемых упражнений для верхнего и нижнего пресса, каждое выполнить максимальное количество повторений, которое удастся, два-три подхода, качаться через день-два.

Необходимо втянуться, потерпеть, не ставить цель накачать рельефный пресс за неделю или за месяц. Пройдет немного времени, и домашние тренировки начнут приносить удовольствие, улучшать настроение из-за поступления в кровь эндорфинов – «гормонов радости».

Для постоянного увеличения рельефа кубиков продолжать тренировать верхний и нижний отделы брюшных мышц. Чтобы быстро накачать пресс, довести количество повторов каждого упражнения без отягощений до 15-20, с гантелью – до 10.

Домашние тренировки мужчин, женщин, девушек в короткий срок увеличат рельеф верхних и нижних мышц, если выполнять каждое упражнение с полным напряжением и самоотдачей – до «не могу».

Стремясь быстро обрести идеальный пресс, накачивать в буквальном смысле его не стоит. Чрезмерное качание задействует мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за равновесие частей тела при выполнений упражнений, а также поперечную мышцу живота. В результате талия может начать выглядеть более объемной.

Домашние упражнения для верхних мышц живота

Чтобы быстро накачать косые мышцы и верхний пресс, лежа на спине выполнять следующие спортивные движения:

Упражнение 1 («скручивания»):

Ноги согнуты в коленях, стопы на полу на небольшом расстоянии друг от друга.
Ладони сцеплены на затылке, у начинающих выпрямленные руки на полу по бокам туловища.
Оторвать от пола плечи и верх туловища, коснуться правым плечом левого колена, ноги сохраняют неподвижность.
Задержаться, вернуться в исходное положение.
Повторить для другой стороны.

Упражнение 2 (накачивание пресса приподниманием ног):

Сцепить ладони на затылке.
Приподнять выпрямленные ноги на угол до 45 градусов.
Задержаться, медленно принять исходное положение.

Упражнение 3 (одновременный подъем рук и ног) помогает накачать пресс, подчеркнуть рельеф мышц живота, но требует тренированности, поэтому оно может оказаться сложным начинающим:

Руки на полу, выпрямлены, голова между предплечий.
Одновременно приподнять навстречу друг другу выпрямленные руки и ноги, в верхнем положении кончиками пальцев коснуться подъема стоп.
Задержаться, принять исходное положение.

Упражнения для накачивания нижнего отдела

Для укрепления и развития косых и нижних мышц пресса лежа на спине выполнять следующие упражнения:

Упражнение 4:

Выпрямить руки, завести ладони под тяжелый предмет домашней обстановки.
Приподнять выпрямленные ноги, оторвать таз от пола.
Приблизить колени к лицу, чтобы носочками коснуться пола.

Упражнение 5:

Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, выпрямленные руки по бокам туловища.
Левым коленом коснуться сгиба лежащей на полу правой руки.
После небольшой паузы медленно принять исходное положение.
Повторить другой ногой.

Упражнение 6 («велосипед»):

Имитировать ступнями вращение педалей велосипеда.

Упражнение 7:

Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, ладони сцеплены на затылке.
Поочередно касаться правым коленом левого локтя, левым коленом – правого локтя.

Упражнение 8 (накачивание нижнего пресса на турнике):

Поднять по дуге выпрямленные ноги, коснуться коленями плеч.

Данное упражнение помогает быстро справиться с выпуклым животом.

Как накачать пресс верхнего и нижнего отдела

Упражнение замечательно развивает мышцы живота, делает кубики рельефнее, но требует спортивной подготовки, поэтому новичкам может оказаться сложным.

Для домашней тренировки косых мышц, а также верхнего и нижнего пресса, лежа на спине выполнять следующее эффективное

Упражнение 9:

Ноги и руки выпрямлены, ладони на полу по бокам туловища.
Приподнять выпрямленные ноги под углом 45 градусов.
Задержаться на несколько секунд.
Медленно опустить ноги, но не касаться пятками пола.
Снова приподнять под углом 45 градусов выпрямленные ноги.
Поочередно коснуться носочками пола слева и справа от туловища.
Принять исходное положение.

Упражнение с гантелями

Для развития рельефа верхней мускулатуры живота выполнять

Упражнение 10 («скручивания» с гантелью):

Лечь на пол, ноги выпрямлены, стопы под тяжелым предметом (кроватью).
Кисти удерживают гантель на уровне груди или за шеей.
Оторвать от пола плечи и верх туловища, коснуться левым плечом правого колена, вернуться в исходное положение.
Повторить для другой стороны.

Выполнять до 10 раз, 3-4 подхода. Через 2-4 занятия увеличить вес гантели. Данным упражнением с отягощением некоторым удается накачать рельефный пресс за месяц.

За сколько можно накачать пресс

Выполнение в домашних условиях описанных 10 упражнений для пресса не требует специальных приспособлений, кроме коврика.

Узнав, как накачать пресс кубиками, даже начинающий в короткий срок регулярными тренировками может достичь желаемого результата. Добиться рельефа за неделю или месяц трудно, особенно если уровень спортивной подготовки невысок.

Некоторым девушкам, женщинам, мужчинам удается накачать мышцы живота за пару недель или месяц, другим требуется больше времени.

Изменено: 10.02.2019

Точеный рельеф спины и груди, идеальный пресс бывает не только у брутальных парней с разворотов глянцевых журналов. Постоянные посетители фитнес-залов и любители домашних тренировок обладают не менее роскошными фигурами.

Как добиться кубиков на животе мужчине

Кубики на животе у мужчин появляются только после системного подхода и . Те, у кого имеется генетическая предрасположенность к стройности, добиваются результатов быстрее. Кому с этим не повезло, вынуждены искать способы как сжечь подкожный жир на животе, т. к. кубики видны только при тонкой жировой прослойке.

Сколько кубиков на прессе

Если этот вопрос задать американцу, он ответит, что кубиков должно быть 6 pack — ровно столько, сколько банок пива в упаковке. Чтобы добиться кубиков, мужчинам приходится отказывать себе в удовольствиях и six-pack с пивом предпочесть six-pack на брюшных мышцах. Убрать складки можно лишь сидя на белковой диете, отказывая себе в гастрономических удовольствиях, постоянно тренироваться и делать это корректно.

Чтобы сжечь жир на животе и накачать стальной пресс, учитывайте некоторые аспекты.

Максимальное сокращение брюшных мышц случается при округленной спине и опущенном подбородке. Во всех модификаций скручивайтесь калачикам.
При подъемах ног присгибайте колени и тяните вверх таз. Этот прием снимает локальную нагрузку со сгибателей бедер, передних поверхностей и прицельно нагружает низ пресса.
Тренируйте поперечные мышцы формирующие плоский живот. Для этой цели следуйте примеру Арнольда, который на голодный желудок делал .

Упражнения для кубиков на животе мужчинам

В идеале лучше ходить в спортзал, однако при дефиците времени можно успешно заниматься дома.

Планка

Чтобы привести в тонус живот, мышцы кора и спину, начните с .

Примите упор лежа на локтях, уперевшись на пальцы ног.
Подкрутите копчик вверх и выровняйте тело в линию.
Задержись в статичной позе на 1-3 минуты.

Сначала отдыхайте после каждых 60 секунд , затем с каждым разом задерживайтесь в статичной позе на 5 секунд дольше .

Кранчи с поворотами

Лягте, кисти сплетите в замок на затылке.
Оторвите лопатки и тянитесь правым локтем к левому колену.
Выполните 20 повторов и смените направление. Для разнообразия выполняйте поочередно вправо и влево.

Наклоны в стороны

Стоя ровно, в одной руке сжимайте гантель.
С напряженными мышцами живота опускайтесь в противоположную сторону как можно ниже.
Задержитесь и выпрямите корпус. То же самое проделайте для другой стороны.

Подъем ног

Лягте на скамью или на поставленные в ряд стулья.
Ухватитесь ладонями за края.
Поднимайте ноги вертикально, отрывая таз от поверхности силой брюшных мышц.

«Книжка»

Лягте, вытяните тело в струну.
Одномоментно отрывайте спину и ноги, стремясь коснуться лбом коленей.
При разгибании туловища конечности не кладите на пол, а удерживайте их в 10 см от пола.
После секундной задержки переходите к повтору.

Вис на турнике

Если чувствуйте силу в руках, поработайте на перекладине.

Ухватитесь за планку параллельным хватом на линии плеч, для надежности обхватив ее большими пальцами.
Повисните, согнув колени. Вдохните и подтяните их к животу, скручивая вверх таз. Не поднимайте их ровно до горизонтали , иначе львиную долю получат подвздошные мышцы.
После касания коленями тела выдохните и медленно опустите их вниз. Полностью распрямите, давая возможность мышцам низа живота расслабиться. Это позволит оптимально сократиться им в верхней точке при следующем подъеме.

Как правильно сжигать жир мужчинам

Ключевой момент при тренировке пресса — пребывание абдоминальных мышц под нагрузкой. Не так важно число повторов , как собственные ощущения. Жжение в мышцах — главный показатель качественно проработанной целевой зоны.
Занимайтесь до того момента, пока не останется силы повторить последнее движение.
Для сушки в домашних условиях и в зале совершайте от 15 повторений в 3 сета .

Перед тем, как сесть на диету и начать тренировки для развития таких желанных кубиков пресса, узнайте немного из анатомии этих мышц. Кроме того, мы привели несколько полезных советов, которые помогут вам достичь желаемого!

вПеред тем, как сесть на диету и начать тренировки для развития таких желанных кубиков пресса, узнайте немного из анатомии этих мышц.

Для начала стоит разобраться, сколько кубиков на . Ответ будет зависеть исключительно от индивидуальных особенностей строения вашего тела, а точнее от строения прямой мышцы пресса. Она берет свое начало сверху от ребер, опускается вниз и прикрепляется к лобковой кости. Прямая мышца по всей своей длине имеет три либо четыре поперечные перемычки. Выше пупка располагаются две перемычки, образовывая кубики, которые проще всего накачать. Еще одна перемычка располагается на уровне пупка, и одна – ниже его. У многих людей нижняя перемычка отсутствует от природы, в этом случае будет не 8 кубиков пресса, а шесть, и это нормально. Важно не то, сколько кубиков на прессе вы смогли у себя найти, а то, сколько усилий вы прилагаете, что их развивать и улучшать их.

Прямая мышца пресса

Это пара длинных и плоских мышц, которые вместе с внешними и внутренними косыми мышцами живота и поперечной мышцей живота образует брюшную стенку. Эта пара мышц лежит по обе стороны от средней линии, проходя через сверху и тазовую кость снизу.

Каждая пара мышц заключена во влагалище прямой мышцы живота, волокнистое покрытие, образованное апоневрозом или белыми волокнистыми частями других мышц брюшного пресса. Сухожильные перемычки прикрепляют мышцы к этому волокнистому покрытию и, как отмечалось выше, именно благодаря этим перемычкам при сокращении мышц видны кубики пресса.

Края прямой мышцы живота также хорошо определены, это место, где волокнистые части других мышц брюшного пресса разделяются, чтобы заключить прямую мышцу, образуя влагалище прямой мышцы живота. По средней линии влагалище прямой мышцы с обеих сторон сливается, образуя белую линию, которая определяет форму этой мышцы и делает видимыми кубики на прессе во время сокращения.

Почему эффективны скручивания

Прямая мышца живота крепится к 5-му, 6-му и 7-му ребру сверху и к тазовой кости снизу. Поэтому когда она сокращается, она помогает сгибать позвоночник вперед. Вот почему эти мышцы лучше всего видны, когда человек лежит горизонтально и пытается поднять плечи и голову от пола.

По этой же причине скручивания на пресс и другие упражнения со сгибанием позвоночника используются для укрепления прямых мышц. Эти мышцы также задействованы при выдохе.

Брюшной жир

В брюшной стенке, поверхностной фасции или слое ткани под кожей содержится определенное количество жира. Как правильно, больше жира располагается в нижней части живота, вокруг и ниже уровня пупка. Именно этот жировой слой скрывает прямые мышцы живота. Поэтому сжигание брюшного жира также важно, чтобы был виден пресс 8 кубиков.

Базовая программа — Пресс за месяц

Трисет 1 — верхний пресс

Трисет 2 — косые мышцы

Трисет 3 — нижний пресс

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как увидеть свои кубики пресса

Процесс совершенствования тела должен иметь комплексный подход, поэтому просто делать скручивания каждый день недостаточно, чтобы получить кубики пресса, важно также уделять внимание своему питанию и тренировочной программе:

1. Включите в свою программу кардионагрузки.

Это важный шаг, чтобы получить кубики. Нет такого способа, чтобы потерять жир в определенной части тела, но вы должны потерять жир на своем животе. Даже если вы будете тренироваться, и у вас появятся отлично накаченные мышцы брюшного пресса, если над ними будет жировая прослойка, то свои кубики вы так и не увидите. Кардио – это тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений за определенный промежуток времени. Это может быть бег, езда на велосипеде, танцы или гребля.

2. Сократите свой ужин.

Большой ужин препятствует процессу сжигания жира, поскольку вечером большинство людей неактивно. Именно это легло в основу советов типа «не ешьте в течение определенного количества часов перед сном». Однако утверждение, что весь ужин превращается в жировой запас, ошибочен. Это процесс более сложен, однако того факта, что вечером вы менее активны, достаточно, чтобы свести на нет ваши старания. Чтобы не так хотеть есть к вечеру, вы можете более плотно пообедать или сделать легкий здоровый перекус перед ужином. Свежие фрукты и овощи прекрасный выбор для того, чтобы сдержать свой аппетит, не говоря уже о других преимуществах для здоровья. Горсть орехов также подойдет для перекуса. Прежде чем сесть за стол, выпейте большой стакан воды.

3. Завтракайте.

Многие пропускают завтрак, потому у них нет на это времени. С точки зрения похудения вред пропуска завтрака в том, что это заставляет вас съесть огромный обед, поскольку ваш организм не получал ничего последние 12 и более часов. Большой обед ведет к тому, что после еды появляется сонливость, поэтому вы становитесь менее продуктивными и неактивными. Чтобы приготовить и съесть кашу не потребуется много времени. Если вы очень торопитесь, забросьте в сумку сухой завтрак и молочный десерт, съешьте это по дороге на работу или учебу. Даже яблоко или йогурт лучше, чем ничего. В идеале ваш завтрак должен быть самым большим приемом пищи за день, вторым по величине – обед, и самым маленьким – ужин.

4. Включите в свою программу силовые упражнения.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя. Кроме этого, тренировки с отягощением необходимы, чтобы ограничить количество мышечной массы, которую вы теряете при сокращении потребления калорий. Если вы выполняете исключительно кардиотренировки, не включая в программу силовые упражнения, вы рискуете потерять мышечную массу, в том числе и мышцы пресса.

5. Сохраняйте метаболизм устойчивым.

Делайте один небольшой прием пищи каждые три часа. В течение дня метаболизм замедляется, его скорость восстанавливается после еды. Приемы пищи каждые три часа будут поддерживать метаболизм и сжигание калорий стабильным в течение дня, а это позволит вам быстрее расстаться с лишним жиром. Каждый прием пищи должен включать нежирные белки, чтобы организм не прибегал к разрушению мышечных волокон для топлива, что сократит вашу мышечную массу и замедлит метаболизм.

6. Каждый день пейте много воды.

Чтобы узнать, сколько воды минимум вам нужно выпивать за день, поделите свой вес на четыре, получится количество унций (1 унция = 30 г) воды, которое вам нужно выпивать. Так человеку с весом 70 кг в день нужно выпивать не менее 2,2 литра воды. Это может звучать как абсурдное количество воды, однако не стоит забывать, что из пищи вы также получаете воду, кроме этого вы можете пить чай или сок.

Чрезмерное употребление воды (несколько литров, особенно во время потоотделения) может быть опасным из-за выведения некоторых солей и минералов. Если вы интенсивно тренируетесь и много потеете, вам нужно восполнять запасы солей также как и жидкости. Дополните питьевую воду спортивным напитком или богатыми калием фруктами (бананы, яблоки).

как убрать жир чтобы был виден пресс — MygameLine

✅ как убрать жир чтобы был виден пресс

Отзывы как убрать жир чтобы был виден пресс

Реальные отзывы о как убрать жир чтобы был виден пресс.

Где купить-как убрать жир чтобы был виден пресс

хирургически убрать живот цена голдлайн таблетки для похудения цена отзывы врачей сильнейшие таблетки для похудения отзывы

Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания.

сбросить вес смотреть онлайн

Keto Light (Кето Лайт) – инновационное средство для похудения, заслужившее огромное количество положительных отзывов. Помогает всего за курс применения, без усиленных диет и изнуряющих физических занятий, приобрести фигурку своей мечты. Представляет собой комплекс, состоящий из 3 видов капсул, для утреннего, дневного и вечернего приёма, наносящих тройной удар по избыточным килограммам. Состав препарата – 100% натуральный, содержит природные компоненты, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря этому, физиологический процесс сброса веса с Keto Light происходит максимально естественно, без неприятных ощущений, побочных эффектов и стресса для организма.

хирургически убрать живот цена

Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки.
Капсулы предназначены для приема утром, днем и вечером. Их принимают во время приема пищи. Курс терапии длится не менее одного месяца, при необходимо после небольшого промежутка времени его повторяют. как убрать живот если нельзя качать пресс. как убрать жир с талии. метод снижения веса теплотехника. как убрать жир с лях. Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.
Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта.

голдлайн таблетки для похудения цена отзывы врачей

Подробнее о как убрать жир чтобы был виден пресс:как убрать живот после родов кормящей мамекак убрать жир чтобы был виден пресс
снижение веса на 40 неделе беременности,
как убрать жир чтобы был виден пресс, негативные установки про лишний вес, как убрать жир с талии
https://valkon.info/articles/588-kak-vychislit-lishnii-ves-u-zhenschin.html
как сбросить вес после курения.

Купить как убрать жир чтобы был виден пресс

Для того, чтобы на животе был виден рельефный пресс, необходимо делать упражнения для мышцы живота. Но этого недостаточно. Если не убрать с живота излишки жира, даже хорошо прокачанный пресс окажется скрытым под толщиной жировой прослойки. Поэтому физические упражнения обязательно нужно сочетать с низкокалорийной диетой. Из меню следует исключить либо значительно в нем ограничить: жирную и жареную пищу, копчености, фаст-фуд — все, что относится к жирам; сдобу, белый хлеб, сладости и молочный шоколад — все, что относится к простым углеводам; алкоголь, энергетики и любые газированные напитки — они не содержат жиры, но содержат сахар и углеводы в больших количествах Пресс будет видно через месяц. 8 425 просмотров 8,4 тыс. просмотров. 24 февр. И ЛАЙК ПОСТАВЬ! тут будут теги, не обращай внимания как убрать живот, кардио упражнения, кардио на пресс, тренировка пресса, пресс тренировка, как убрать бока, как накачать пресс, как накачать 6 кубиков,6 кубиков за 10 минут,6 кубиков пресса,6 кубиков пресса у девушек, как убрать живот и бока, как сделать 6 кубиков, как быстро сжечь жир, как быстро похудеть, как быстро убрать. Идеальный процент жира, при котором виден пресс, от 14 до 19 для женщин и от 6 до 13 у мужчин. Цель заполучить (и поддерживать) процент жира меньше 10 требует огромной дисциплины и выдержки. Потому что каких бы взглядов на эстетику пресса вы ни придерживались, вашему телу в такой ситуации будет некомфортно и оно опробует все способы, чтобы заставить вас есть больше. Важно также отметить, что если вы не профессиональный бодибилдер, вам и не нужно стремиться к цели меньше 10%. 30% жира в организме для мужчин и женщин считается ожирением, эта цифра ставит вас под угрозу ряда хронических заболеваний. Если ваш процент жира в организме ближе к 40, добавьте еще год на достижение цели. Убрать жировые отложения локально невозможно, поэтому если имеется проблема жира в области живота, надо уделять время интенсивным кардио-тренировкам: бегу, плаванию, занятиям на велотренажере. Сбалансированное питание. Жировые отложения на животе у большинства мужчин связаны с неправильным питанием. Общие упражнения на пресс с утяжелителями и без. Для тренировки пресса чаще всего используют всем известные скручивания, такой элемент как ножницы и различные виды планки. Сделать тренировки для мышц живота интереснее и продуктивнее помогут следующие вариации спортивных упражнений. Дворник с гантелью. Как быстро убрать живот? 1. Систематически занимайтесь спортом. Это самое главное правило, соблюдая которое вы сможете сделать свой живот плоским и красивым. Обязательно позаботьтесь о выборе наиболее комфортного и приятного для вас вида тренировки, чтоб лишний раз не придумывать себе оправдание. Это могут быть упражнения на пресс, посещение тренажерного зала, бассейна или танцы. В любом случае вы будете давать мышцам нагрузку, а это очень полезно для вашей фигуры. Если вы каждый день будете хоть что-то делать для своего живота, то быстро похудеете и увидите красивый рельеф. 2. Не голодайте. Как убрать жирок с живота чтобы был виден пресс. Плоский живот. Упражнения для пресса или как сделать живот плоским. Упражнения для плоского живота. Как убрать жир с живота? Если убрать жир и сделать плоским живот так сложно, тогда зачем мы так напряженно качаем пресс? Как сделать живот плоским, если это так сложно? Советы в интернете по приобретению плоского живота вроде: плоский живот за месяц или 10 минут в день правильных тренировок сделают ваш живот плоским, различные комплексы тренировок, разработанные супер-профессионалами, для быстрого обретения плоского живота, различные пояса и т.д. – это все вранье! Сегодня мы рассмотрим 5 упражнений для пресса для женщин и расскажем как быстро накачать кубики в домашних условиях. Конечно качать пресс в тренажерном зале проще, удобнее и эффективнее. Но и дома это возможно. Важно лишь выучить несколько базовых упражнений. 1. Подъем ног. Это, как может показаться на первый взгляд, простое упражнение дает хороший эффект и прокачивает нижний пресс. Ложимся на пол. Руки и ноги вытянуты вдоль тела. В том числе увидеть заветные кубики, убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу может помочь сушка тела. Получайте удовольствие от занятий! Будьте красивы и здоровы! Тренировка пресса: как убрать жир с живота и похудеть. При скручивании нужно держать угол в 45 градусов. В течение всего упражнения пресс нельзя расслаблять. Содержание. 1Для занятий фитнесом пригодятся. 2В видео покажу. 3Полезные советы. 1. 0.

как убрать жир чтобы был виден пресс сильнейшие таблетки для похудения отзывы

На современном фармацевтическом рынке существует огромное количество средств для снижения веса. Но основная проблема состоит в том, что не все они оказывают быстрое, продолжительное действие и безопасны для организма, так как многие из них вызывают побочные эффекты. Поэтому, если сравнивать капсулы Keto Light с другими препаратами для похудения, то они обладают массой преимуществ. как убрать жир чтобы был виден пресс. Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания. сильнейшие таблетки для похудения отзывы. Keto Light (Кето Лайт) – инновационное средство для похудения, заслужившее огромное количество положительных отзывов. Помогает всего за курс применения, без усиленных диет и изнуряющих физических занятий, приобрести фигурку своей мечты. Представляет собой комплекс, состоящий из 3 видов капсул, для утреннего, дневного и вечернего приёма, наносящих тройной удар по избыточным килограммам. Состав препарата – 100% натуральный, содержит природные компоненты, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря этому, физиологический процесс сброса веса с Keto Light происходит максимально естественно, без неприятных ощущений, побочных эффектов и стресса для организма. как убрать жир чтобы был виден пресс сильнейшие таблетки для похудения отзывы. Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки.

как убрать жир чтобы был виден пресс

Капсулы предназначены для приема утром, днем и вечером. Их принимают во время приема пищи. Курс терапии длится не менее одного месяца, при необходимо после небольшого промежутка времени его повторяют. голдлайн таблетки для похудения цена отзывы врачей. Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся. как убрать жир чтобы был виден пресс. Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся. голдлайн таблетки для похудения цена отзывы врачей как убрать жир чтобы был виден пресс. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство.

как убрать жир чтобы был виден пресс

Тэги: препараты при менопаузе для снижения веса, купить как убрать жир чтобы был виден пресс, как можно убрать жир с рук.

как убрать жир с боку колена, как убрать живот и жопу, бессознательные причины лишнего веса, убрать живот после 2 кесарева, как питаться чтобы убрать жир

Описание

Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся. Также специалист отмечает, что натуральный состав капсул Keto Light говорит о стремлении производителя защитить клиентов от осложнений состояния здоровья. Подобное происходит после приема стандартных жиросжигающих препаратов, которые минимум на 70-90% состоят из компонентов искусственного происхождения.

Официальный сайт как убрать жир чтобы был виден пресс

Состав

Если убрать жир и сделать плоским живот так сложно, тогда зачем мы так напряженно качаем пресс?. На самом деле, чтобы был виден пресс кубиками, не обязательно качать его по 10 раз в день разными упражнениями. А можно ли убрать живот, качая пресс. Избавиться от избыточного жира в области живота при помощи спорта можно! чтобы убрать жир с брюха, нужно сушиться, жир не будет уходить именно с живота, он начнет уходить постепенно и отовсюду ( ты не можешь быть в жирком только на пузе. Начинай бегать, но не по 2 км в день, а хотяб найди стадион, одень на себя пару кофт или ветровок, и побегай пару кругов ( но не бегай до. Тренировка пресса: как убрать жир с живота и похудеть. При скручивании нужно держать угол в 45 градусов. В течение всего упражнения пресс нельзя расслаблять. Содержание. 1Для занятий фитнесом пригодятся. 2В видео покажу. Качать пресс в метро, в офисе или в магазине? Легко! И коврик для тренировок таскать с собой не нужно. Качаем пресс практически силой мысли: как только вы вспомнили об этом, втяните живот. Итак, на вдохе максимально втягиваем живот, считаем до 30, выдыхаем. Повторяем 20-30 раз. Если не забывать. Брюшные мышцы развиваются автоматически, когда вы делаете многие другие упражнения. Например, когда поднимаете гирю, бегаете, плаваете. Начать стоило бы с того, чтобы меньше есть, пить больше воды без газа. И соблюдать режим. Начните вставать и ложиться спать в одно время, держите себя. Оно и правильно, хочешь пресс – качай пресс Кроме того, бОльшая часть из вас знает наверняка, что жир на животе не. Сжигать жир мы можем лишь на дефиците энергии (калорий). Кроме того, жир будет уходить из всех мест, где хранится, а не из того места, которое мы качаем. Вывод: хоть укачайте свой пресс. Красивый и рельефный пресс — это не только низкий уровень подкожного жира, но. Однако сложность заключается в том, что чем больше у вас подкожного жира, чем сложнее вам. Все о том, как убрать живот. Пресс: диета или упражнения? С одной стороны, рельефный пресс — это показатель низкого. Getty images, Shutterstock. Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Конечно, чем старше вы становитесь, тем больше усилий вам нужно будет приложить. Но результат того стоит. Линдовер: Под определением прокачанный пресс все обычно понимают видимые кубики на животе. Заранее узнать о внешнем виде своих кубиков невозможно – только когда вы прокачаете пресс и уберете лишний жир с живота. Исправить его тоже нельзя, но и страшного ничего нет – просто.

Результаты испытаний

Мнение специалиста

Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта.

Нервная анорексия — серьезное заболевание, тяжело поддающееся лечению. При этом огромное количество девушек стремятся. Заболеть и похудеть. Иногда — до смерти. Мы узнали все о 3 страшных способах, с помощью которых худеют девушки. Диета для анорексии помогает быстро достичь желаемого результата. Но такую методику похудения принято считать. Выход из диеты для анорексичек также должен быть строгим. При быстром переходе к неправильному питанию после длительного соблюдения жёстких ограничений в еде нередко. Диета анорексичная нимфа — эффективная система питания, позволяющая за неделю сбросить до 5-7 кг лишнего веса. Плюсами являются: быстрая потеря веса за короткий срок; подходит для соблюдения перед важным мероприятием или отпуском; после ее соблюдения вы сможете влезть в джинсы/платье. Жесткий метод похудения — диета анорексичек. 10621. Стремясь к совершенной фигуре, многие представительницы прекрасного пола не знают границ. После того, как они сбрасывают лишний вес. 8 Видео: Первые признаки анорексии. Что такое диета анорексичная нимфа. Анорексичная диета — экстремальная методика похудения, соблюдение которой позволяет сбросить до 5-7 кг за 7 дней. Придерживаться ее могут только абсолютно здоровые люди, так как она имеет ряд противопоказаний и приносит. Эффективная диета ДАН для похудения. Меню на 7, 14 и 50 дней. Питьевая диета, шоко-питьевая и другие варианты. Единственным плюсом диеты ДАН является действительно быстрое избавление от лишнего веса. Быстрое похудение на диете анорексичек за 7 дней, примерное меню. Диета анорексичек – это низкокалорийный рацион питания, который включает. Нервная анорексия – это заболевание, связанное со значительной потерей веса, благодаря употреблению мизерного количества калорий. Опасное состояние. Диеты. Самая популярная двухнедельная диета анорексичек вообще практически не содержит еды: 6 яблок и 2 огурца — вот. Диета для анорексии помогает быстро достичь желаемого результата. Но такую методику похудения принято считать одной из самых вредных. Читайте лучшие посты на тему Анорексия и Диета, отобранные пользователями. Или поделитесь своей историей с тегами Анорексия и Диета. Методы похудения мягко скажем дикие ( слабительные,два пальца в рот, не есть совсем и подобное. Анорексия – болезнь, уносящая жизни молодых девушек. В погоне за глянцевыми стандартами красоты они изнуряют себя диетами. Из-за чего разработали диеты анорексичек для быстрого похудения на более короткие сроки. Разберем основные из них. Смотрите на эту же тему: Три вида питания.

Назначение

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как убрать жир чтобы был виден пресс. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

как убрать жир чтобы был виден пресс. позы с лишним весом. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт как убрать жир чтобы был виден пресс

✔ Купить-как убрать жир чтобы был виден пресс можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Также специалист отмечает, что натуральный состав капсул Keto Light говорит о стремлении производителя защитить клиентов от осложнений состояния здоровья. Подобное происходит после приема стандартных жиросжигающих препаратов, которые минимум на 70-90% состоят из компонентов искусственного происхождения. Как снизить вес правильно? С этим вопросом люди часто обращаются к врачам, или же самостоятельно ищут ответ в печатной литературе или в сети Интернет. В современном мире это очень популярная проблема. Getty images. Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00, ем очень много. Но больше не толстею, как раньше! Процесс снижения веса похож на путь из пункта А в пункт Б. Выйдя из исходной точки с весом, допустим, в 130 кг, путнику. Так и в похудении – можно сидеть на диетах, сделать ставку на повышение физической активности, участвовать в психологических тренингах для изменения своего пищевого поведения. Что такое похудение. Про похудение написано огромное количество книг, статей, сняты документальные фильмы, проводятся лекции, вебинары, марафоны. Под похудением понимают преднамеренное или непреднамеренное снижение веса. Снижение веса и похудение за короткие сроки происходит очень тяжело и этому есть свои причины. В то же время стремительное похудение практически всегда заканчивается возвратом к первоначальному виду. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому. Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я. Да простят меня мои коллеги — психологи, сегодня я предлагаю вам набор советов. Да, с точки зрения психолога, это непрофессионально. Но у меня на это есть свои причины. Как правильно похудеть без вреда здоровью, должен знать каждый человек с избыточным весом. Существуют рекомендации врачей и специалистов по правильному питанию, которые помогут сбросить вес и не навредить организму. На современном фармацевтическом рынке существует огромное количество средств для снижения веса. Но основная проблема состоит в том, что не все они оказывают быстрое, продолжительное действие и безопасны для организма, так как многие из них вызывают побочные эффекты. Поэтому, если сравнивать капсулы Keto Light с другими препаратами для похудения, то они обладают массой преимуществ.

Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение.

Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя.

Как убрать живот: правильное питание и способы быстрого похудения

12 апреля 2021

Cosmo

Как убрать живот? Правильное питание может помочь. Конечно, в тандеме с тренировками ты похудеешь быстрее, но здоровый рацион — это 70% успеха. И мы не говорим о жестких планах питания, монодиетах и подобных издевательствах над организмах. Наукой доказано, что всего несколько изменений в привычном рационе и образе жизни могут помочь похудеть и быстро сжечь жир на животе (и в остальных частях тела попутно).

Как убрать живот: план действий

Жир на животе не просто проблема, потому что он выглядит плохо. Фактически, наличие большого количества жира в брюшной области тесно связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. По этой причине потеря жира на животе имеет огромные преимущества для твоего здоровья и может помочь тебе жить дольше.

Количество жира на животе обычно оценивается путем измерения окружности вокруг талии. Это легко сделать дома с помощью простой рулетки. Все показатели, которые выше 102 см у мужчин и 88 см у женщин, называют абдоминальным ожирением. К счастью, есть несколько проверенных стратегий, которые нацелены на сжигания жира в области живота больше, чем в других частях тела. Вот они.

Урежь количество простых углеводов в рационе

Многочисленные исследования показали, что сокращение углеводов особенно эффективно при избавлении от жира в области живота, вокруг органов и печени.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса за счет выведения лишней жидкости. Это дает практически мгновенные результаты. Разница часто видна в течение 1 недели.

Откажись от сахара и избегай сладких напитков

Сахар — это половина глюкозы, половина фруктозы. А фруктоза может метаболизироваться печенью только в определенных количествах. Когда ты употребляешь много сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир, который оседает в основном в брюшной полости.

Жидкий сахар еще хуже в этом отношении. Жидкие калории не «регистрируются» мозгом так же, как те, что поступают из твердой пищи. То есть ты не почувствуешь, что организм насытился, хотя с одним латте с сиропом можешь получить столько же калорий, что и от батончика или булки. Поэтому, когда ты пьешь напитки, подслащенные сахаром, в конечном итоге ты потребляешь больше калорий. А больше калорий означает больше жира, который потом придется сжигать. Оно тебе нужно?

Избыточное потребление сахара может быть основной причиной жира на животе и в области печени. Это особенно верно для здоровья, поэтому лучше проблему предотвращать, наладив рацион питания.

Веди дневник питания и точно определи, что и в каких количествах ты ешь

Простой дневник питания поможет убрать жир на животе и в других частях тела. Он помогает отследить все, что ты ешь за день и выявить вредные пищевые привычки, которые могут приводить к набору избыточного веса.

Это не означает, что тебе нужно взвешивать и измерять все продукты до конца своей жизни. Но выполнение этого время от времени в течение нескольких дней подряд поможет понять, где ты должна внести изменения в рацион.

Например, если твоя цель — убрать жир на животе, то тебе стоит увеличить потребление белка до 25–30% от общего числа калорий в день. Это можно сделать сократив количество углеводов и добавив в план питания больше продуктов, богатых белком.

Упражнения очень эффективны при избавлении от жира на животе

Как убрать живот? Правильного питания будет недостаточно, если твоя физическая активность равна нулю. Нужно заниматься. Хоть немного. Вот только не стоит целенаправленно качать пресс, чтобы сжечь жир на животе. Фактически, живот увеличится в объеме за счет увеличения мышц. Но жир никуда не денется. И это печальная правда, подтвержденная наукой. В одном исследовании испытуемые качали только пресс. И 6 недель тренировок только мышц брюшного пресса не оказали заметного влияния на окружность талии или на количество жира в брюшной полости. При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.

Многочисленные исследования доказывают, что аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание, сайклинг, гребля, прыжки на скакалке и т. д.) приводят к значительному сокращению жира на животе и во всех частях тела. Так что, лучше выходи на пробежку вместо того, чтобы делать 100500 скручиваний.

Еще одно эффективное упражнение для сжигания жира на животе и уменьшения объема талии — вакуум живота. Он помогает сжечь внутренний жир, который опоясывает твои органы.

Как убрать живот: правильное питание

Начни день с овсянки

Овсянка на воде с фруктами и ложкой меда на завтрак — отличный способ похудеть насытить организм клетчаткой, белком и удовлетворить свои потребности в сахаре.
Что такого волшебного в этой комбинации? Каждый из ингредиентов (кроме меда) содержит нерастворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и питают здоровые бактерии в кишечнике. Тем самым ты заставляешь свою систему ЖКТ вырабатывать бутират, жирную кислоту, которая уменьшает воспаление, которое приводит к накоплению жира, по всему телу. В исследовании, проведенном в Канаде, ученые обнаружили, что те, в чей рацион входила нерастворимая клетчатка, имели более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

К тому же, овсянка — сытный завтрак. Так ты сможешь забыть о чувстве голода на 3-4 часа.

Если говорить более глобально, то в твоем меню для похудения должно быть около 50-60% “медленных” углеводов, содержащих клетчатку. Это залог красивой фигуры.

Выбирай красные фрукты вместо зеленых

Исследования доказывают, что фрукты красных оттенков помогают быстрее похудеть и избавиться от жира. Это означает, что красные яблоки, персики, арбуз, красный виноград куда полезнее фруктов зеленого оттенка, которыми так увлекаются ЗОЖники.

В красных фруктах содержатся более высокие уровни питательных веществ, называемых флавоноидами, в частности антоцианинами. Эти соединения придают красным фруктам их цвет и успокаивают действие генов накопления жира. На самом деле, красные косточковые фрукты, такие как сливы и персики, имеют фенольные соединения, которые модулируют экспрессию генов жира.

В двух словах: больше красных фруктов в плане питания — меньше жира на животе.
Но не стоит увлекаться. Все фрукты употребляй до 14:00, чтобы они не бродили в кишечнике в вечернее время. И не стоит употреблять более 300-500 г в день. В них ведь тоже есть фруктоза.

Добавь в план питания авокадо

Мы уже писали о том, что авокадо особенно полезен для потери жира в области живота. Во-первых, плоды содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые помогают контролировать чувство голода. Исследование, проведенное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, которые ели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении желания перекусить в течение нескольких часов после этого на 40%. А это значит, что они потребляли меньше калорий. Во-вторых, ненасыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в авокадо, препятствуют накоплению жира на животе.

Кроме того, полезные жиры необходимы организму для правильного функционирования. Так что убедись, что получаешь достаточное количество (оно варьируется в зависимости от особенностей организма — обратись к специалисту за расчетом).

Добавь в рацион не только авокадо, но и жирную морскую рыбу, растительные масла, семена и орехи. Но следи за общим количеством потребляемых калорий.

Потребление большего количества белка — отличный способ убрать живот

Белок является наиболее важным микроэлементом, когда речь идет о похудении. Было доказано, что он снижает тягу к вредной пище на 60%, повышает метаболизм и помогает тебе съедать на 441 калорий в день меньше. Есть многочисленные исследования, которые доказывают, что белок особенно эффективен для сжигания жира на животе. Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка были обратно пропорциональны количеству жиру в животе. То есть люди, которые ели больше качественного белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости.

Если твоя цель — снижение веса, то добавь белок в свой рацион питания. Это не только поможет убрать жир на животе, но и предотвратит дальнейший набор веса.

За какое время появляется пресс. Как накачать пресс девушке домашними тренировками. К ак правильно качать пресс девушкам

Скоро лето, а значит всё больше людей интересуется вопросом своего внешнего вида. Каждому хочется избавиться от лишнего жира, привести в порядок свой пресс и при возможности добиться столь популярных кубиков на животе. Но чтобы получить такой результат, нужно долго и усердно трудиться, а это под силу не каждому.

Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс — вопрос довольно абстрактный. Результат работы над своим телом зависит от того, сколько часов человек готов уделять непосредственно занятиям. Некоторые успевают привести себя в форму за два месяца, а некоторым не хватает и года. На этот фактор может влиять строение фигуры и в принципе степень физической подготовки. Чтобы прокачать мышцы пресса, для начала надо избавиться от лишнего жира. Если систематически заниматься в зале и в домашних условиях, вопрос, сколько нужно качать пресс, отпадёт довольно быстро сам собой.

Быстрая прокачка пресса

Для того чтобы накачать тело максимально быстро, надо одновременно тренировать прямые, косые и брюшные мышцы (как верхние, так и нижние). Помимо этого, необходимо минимум 2−3 раза в неделю проводить кардиотренировку. Она включает в себя бег, прыжки, плавание и т. д. К тому же необходимо придерживаться строгой диеты в питании. Выполнять все эти задачи можно не только в тренажёрном зале, но и в домашних условиях. Сложно точно сказать, за сколько можно накачать пресс до кубиков, всё зависит и от изначальной формы. Но с подобными тренировками на это может уйти примерно месяц-два.

Правила быстрой прокачки

Чтобы результат был по максимуму быстрый и весьма эффективный, придётся придерживаться некоторых правил:

Если изначально тело не имеет лишнего жира, то кубики пресса будут видны уже после месяца занятий. Если же присутствует лишний вес, то по мере накачивания кубиков нужно позаботиться и о сжигании жира. Лишняя масса будет мешать визуально отличать брюшные мышцы от жира. А чтобы снизить вес, надо придерживаться:

водного режима — пить необходимое количество воды в день;
низкоуглеводной диеты;
систематических пробежек на свежем воздухе.

Стандартное время для прокачки

Реальный срок, за сколько дней можно накачать пресс девушке, женщине и мужчине, может существенно отличаться. На это влияет фактор возраста, физической подготовки и особенности организма. Некоторым изначально нужно сбросить лишний вес, а только потом заниматься прессом. Начинать свой путь в спорте следует с подбора подходящего комплекса упражнений. Для этого надо как минимум разобраться в строении брюшного пресса. Он состоит из группы мышц:

На положительный результат реально влияют не только упражнение и их частота, но и какая их интенсивность. Если заниматься стабильно три раза в неделю по полчаса дома или появляться в зале, то первые результаты станут видны уже через месяц. Девушкам и женщинам потребуется немного больше времени, так как одной из особенностей женского организма является не такая быстрая скорость наращивания мышц.

Занятия для девушек

Женский организм не так быстро усваивает белок, как мужской. Соответственно формирование кубиков пресса занимает больше времени и требует больших усилий. В принципе, девушки также могут накачаться и подтянуть живот за короткий срок в месяц-полтора. Нужно просто:

У многих появляется желание узнать, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы избавиться от лишнего жира. Если вы хотите, чтобы у вас была красивая талия и плоский живот, то совершенно не обязательно изнурять себя многочисленными тренировками. Также не надо сидеть на диетах. Все тренировочные комплексы и правильное питание не должны вызывать утомления.

Пытаясь на практике разобраться, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно получить травму. Чтобы предотвратить это, надо помнить некоторые правила. Они следующие:

Не надо держать поясницу ровной. Следует мягко опускаться на поверхность пола, выполняя упражнения. В противном случае может не только не быть результата, но и травмируется спина.
Не надо торопиться. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. На главную позицию выходит вопрос количества и качества. Корпус требуется поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самой верхней позиции, необходимо замереть на секунду.
Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Следует помнить, что мышцы живота достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Эти простые правила необходимо знать каждому, кто хочет добиться идеального живота, задаваясь вопросом о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Без разминки нельзя

Важно также знать, как правильно выполнять упражнения. Перед началом тренировочного процесса следует размять соответствующие мышцы. Для этого требуется лечь на пол, согнуть ноги, положить руки за головой. Надо полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным.

Количество повторов

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики? Вопрос имеет достаточно много граней. Он включает то, сколько раз делать упражнение, какое количество повторов следует выполнять, сколько по времени это должно длиться. Для того чтобы с максимальной точностью ответить на все возникшие вопросы, необходимо знать физическое состояние, в котором находится человек. В идеале каждое отдельное упражнение на пресс лучше всего делать около 2-3 подходов. В самом начале количество повторов не должно быть больше 10. Заниматься надо грамотно, увеличивая нагрузку постепенно и аккуратно.

Отвечая на вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот, следует понимать, что перегружать себя нельзя. В противном случае увеличится вероятность получения травм. Начинать следует с такого числа повторов, которое вы способны сделать в спокойном режиме.

Постепенное повышение нагрузки

Кроме того, после одного подхода вы должны почувствовать небольшое жжение в области тех мышц, на которые направлено упражнение. Только в такой ситуации вы сможете достичь хороших результатов. Сколько раз в неделю нужно качать пресс девушкам? Увеличивать количество повторов требуется постепенно. Иначе не получится достичь высокоэффективной тренировки. Говоря о времени тренировочного процесса, следует отметить, что оно не должно отличаться от остальных видов тренинга. Надо подобрать себе такой комплекс упражнений, который в самом начале будет достигать 15 минут. Постепенно время тренировки надо будет увеличить до одного часа. Не стоит забывать о разминке. Перед началом выполнения упражнения стоит побегать на месте, совершить вращения корпусом, наклоны в стороны. За счет этого можно будет разогреть мышцы живота.

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Для мужчин этот вопрос не менее актуален. Следует разобраться в нем подробнее. Мышцы пресса можно отнести к достаточно небольшим мышечным волокнам. И для того чтобы они начали работать, потребуется много времени. И точное количество повторов подскажет организм. Естественно, по три скручивания в сутки делать бесполезно и бессмысленно даже в том случае, если занятия идут каждый день. Эффекта от такого подхода к тренировочному процессу не будет. На начальных этапах необходимо делать столько повторений, на сколько вы способны. Жалеть себя не надо, но и до рези в животе доводить не стоит.

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Если вы хотите получить результата как можно быстрее, то в идеале тренироваться надо каждый день. Однако если ежедневных занятий позволить себе вы не можете, то необходимо постараться уделять внимание тренировкам хотя бы через день. Для того чтобы достигнуть успеха в своих занятиях, каждый последующий тренинг должен наслаиваться на следы, которые остались от предыдущего. Они могут держаться до 96 часов в зависимости от тренировки. Поэтому чем больше занятий, тем лучше результат.

Самые распространенные мифы

В вопросе о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, мы разобрались. Перед тем как приступить к занятиям, следует узнать о некоторых мифах.

Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели — плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.
Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Сложно определить с высокой точностью, сколько потребуется времени на то, чтобы пресс приобрел прекрасную форму. Многое будет зависеть от индивидуальных способностей. Немалую роль играет и физическое состояние. А если не будет готовности к тяжелой работе над собой и упорства, то желаемого добиться не получится. Следует также отметить, что людям с большим количеством лишних килограммов потребуется намного больше времени. Для начала им надо будет сжечь весь лишний жир, а только потом можно задумываться о красивом рельефе. Однако отчаиваться не надо. Самое главное — регулярно уделять внимание своим тренировкам. Даже если они будут длиться не более 15 минут в день. Только в такой ситуации уже через неделю мышцы живота станут подтягиваться. Через месяц вы сможете увидеть первые результаты своей работы над собой.

Заключение

Тот период времени, за который вы сможете накачать пресс, будет во многом предопределяться образом жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь регулярно спортом, то и результаты появятся достаточно быстро.

Не секрет, что заветные кубики на прессе являются пределом мечтаний не только большинства мужчин, но и женщин. Привести себя в желаемую спортивную форму можно с помощью занятий фитнесом в тренажерном зале или даже у себя дома. Однако человек всегда склонен рассчитывать на мгновенный результат, и его очень волнует вопрос о том, до кубиков. Однозначного ответа просто не существует. Физиологические показатели каждого человека сугубо индивидуальны, и достижение желаемого результата зависит от множества факторов. При хорошей физической нагрузке и правильном режиме питания до кубиков в среднем займет около 2-3 месяцев.

Перед началом тренировок вы должны знать, что пресс делится на верхний и нижний, а также Для каждого участка имеются определенные упражнения. Если вас интересует, как накачать верхние то следует сделать упор на поднятие корпуса. Всевозможные наклоны и скручивания качают косые мышцы, но женщинам не стоит увлекаться подобными упражнениями, ведь за счет наращивания мышечной массы может увеличиться объем талии. Лучше заменить их занятиями с утяжеленным обручем, это поможет избавиться от жировой прослойки на боках и смоделировать плавный изгиб. Для достижения видимого результата следует крутить его 3-4 раза в неделю не менее 30 минут в каждую сторону. А вот поднятия ног обеспечивают хорошую нагрузку нижнему прессу.

Если вас всерьез волнует вопрос о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков, то стоит обратить пристальное внимание на количество подходов и повторений, но и здесь не существует определенных стандартов. Все зависит от вашей физической подготовки. Для одних 50 повторений покажутся сущим пустяком, а другим и 10 будут в тягость. Для достижения результата необходимо ориентироваться на мышечную боль в прорабатываемом участке пресса. Через время после начала упражнения вы почувствуете в мышцах жгучую, но не резкую боль. Вам покажется, что ваш пресс будто «горит» изнутри, здесь главное, не останавливаться, а сделать еще 5-10 раз. Ведь именно эти последние повторы являются самыми ценными. После подхода можно минутку отдохнуть и приступать к следующему. Всего стоит делать 4-5 подходов. Не забывайте, что все мышцы в теле человека качаются снизу вверх, именно поэтому начитать стоит с нижнего пресса и постепенно переходить на верхний.

Спросите любого тренера о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков. Ни один не даст верного ответа. Все будет зависеть от ваших собственных усилий, и речь идет не только об интенсивности тренировок, но и о режиме питания. Как бы сильно вы ни истязали себя упражнениями, вам никогда не увидеть свои долгожданные кубики, пока они скрыты под плотной прослойкой подкожного жира. Это вовсе не значит, что нужно садиться на строгую диету и лишать себя всех радостей жизни. Достаточно следовать простым правилам:

Питайтесь небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это необходимо, чтобы разогнать метаболизм организма и ускорить естественное сжигание жиров.
Пейте много жидкости. Речь идет о простой воде, натуральных соках и зеленом чае. Они значительно ускорят обмен веществ.
Не ограничивайтесь в сладостях, но лишь до 12 часов дня. Употребляемые до этого времени углеводы и сахар не отразятся на фигуре, а напротив, принесут пользу в виде заряда энергии.
Перейдите на хлеб и выпечку из грубых сортов пшеницы. В такой продукции меньше углеводов и больше полезной клетчатки.
Сделайте упор на Откажитесь от чрезмерного потребления жирной и углеводистой пищи во второй половине дня.
Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Тогда все, что вы съели, успеет перевариться, а не отложится за ночь в виде лишних килограммов и сантиметров.

Распространено ошибочное мнение, что ежедневные тренировки позволяют быстрее добиться результата. Нередко можно услышать вопрос: пресс до кубиков, если заниматься каждый день?» Важно знать, что мышцам пресса необходимо восстановление. Только в дни отдыха происходит наращивание мышечной массы и объема. Это случается за счет заполнения микроразрывов, полученных во время тренировки, поэтому 3-4 раз в неделю будет вполне достаточно. При такой нагрузке и хорошем питании вы уже в скором времени сможете похвастаться заветными кубиками.

Ситуация, когда при взгляде на себя в зеркало видишь стройную и достаточно привлекательную фигуру, портящуюся на фоне обвисшего или же вовсе «мозолистого» живота, возникает однажды у многих людей, и это стопроцентный факт. Именно в этот момент и возникает мысль: «А за сколько можно накачать пресс, и вообще, не пора бы мне уже заняться своим животом, привести его в порядок и хотя бы немножко подкачать?»

Да, мысли такие мелькают у большинства, но мало кто в итоге решается перейти от мыслей к реальным действиям, что собственно и не удивительно, ведь, к примеру, накачать брюшной пресс девушке, хотя впрочем, как и парню, достаточно сложно, как в физическом плане, так и в плане силы воли. Да и вообще, сегодня требуемой для этого силой воли обладает далеко не каждый даже десятый человек.

Если Вы и обладаете всем вышеперечисленным, лень и повседневная рутина может также стать препятствием. Наша сегодняшняя статья будет как нельзя кстати. Далее мы расскажем о том, сколько времени нужно заниматься, чтобы накачать пресс, составим эффективную программу тренировок и план питания для достижения результата в кратчайшие сроки.

Как качать мышцы пресса

Накачка пресса может происходить как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Конечно, в фитнес-зале это можно сделать быстрее, и не потому, что здесь тренажеры, которые по мнению большинства более эффективны, а лишь потому, что сама обстановка так и твердит: «Работай, совершенствуйся, не сдавайся!».

Плюс ко всему, в тренажерном зале, как не крути, а за Вами будет присматривать опытный специалист, тренер, который подскажет наиболее результативные методики упражнений, объяснит ошибки, и более того, возможно даже сыграет роль стимула, чтобы Вы подумали, мол, «я могу стать лучше, чем он». Но и это еще не все.

Что касается упражнений, то их «ассортимент» достаточно велик, но все они сводятся лишь к одному – нужно качать мышцы нижнего, верхнего пресса и косые мышцы. Правда кубиков не будет видно до тех пор, пока Вы не избавитесь от слоя жира, который закрывает их. Другими словами, одновременно нужно будет избавляться еще и от жировой ткани.

Как это сделать? Да все просто – в данном случае эффективны все аэробные упражнения, например, бег, ходьба, танцы, велотренажеры. Вся эта деятельность должна сопровождаться тщательно продуманным рационом питания — ограничиваем углеводы, делаем салаты из различных овощей (замороженные смеси, зеленая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, спаржа), потребляем много белковых продуктов и не забываем про ягоды.

Накачать пресс может каждый без исключения – главное желание. Даже в домашних условиях, не посещая фитнес-клубы, можно «вытащить наружу» те самые кубики лишь прибегая к простейшим , например, к таким как «скручивания» и «раскладушка». Сразу хотелось бы отметить, что накачать пресс за неделю или несколько дней невозможно. В среднем потребуется 6-8 недель, чтобы кубики стало видно .

Через сколько можно накачать пресс девушке

Девушки сегодня стали куда больше , нежели мужчины. Если мужчине нужно заниматься тренировками для пресса хотя бы изредка, то в случае женщин все немного сложнее, и не потому что она женщина, а потому, что женский организм куда более чувствителен ко всем переменам.

Генетики сходятся во мнении, что в отличие от мужчин, которые могут даже после тридцать лет, женщинам нужно следить за состоянием брюшных мышц с подросткового возраста. Организм женщины слишком быстро привыкает к тому состоянию, в котором находится, а значит с большим трудом поддается новым переменам.

Тем не менее, женщина тоже может достаточно быстро накачать пресс, выбрав из этого сразу целый ряд полезностей. Во-первых, физические тренировки способствуют приведению фигуры в достойный внимания вид, а во-вторых, обретая тонус, мышцы живота делают женщину более приспособленной к вынашиванию плода. Беременность будет проходить легче, а роды будут менее болезнетворными.

Что касается времени, за которое можно накачать пресс, то в случае с не слишком «запущенным вариантом», женщине обычно требуется не более 2-х месяцев . Это при условии регулярных тренировок с попутным соблюдением правильной диеты и режима дня.

Но не стоит думать, мол, «мне так далеко до кубиков … я их никогда не увижу». Нет! Не жалейте себя, не расстраивайтесь без причины! Все у Вас получится! Главное, не сдавайтесь, боритесь с ленью и отчаянием, и тогда в этом нелегком на первый взгляд деле Вы обязательно добьетесь желаемого результата.

План питания, в котором доминирует белок, а углеводы — ограничены. Большая часть жиров является полиненасыщенными.

Если вы хотите стать обладателем красивого рельефного пресса и не имеете понятия сколько времени на это необходимо затратить (или боитесь узнать), то тогда вам обязательно необходимо прочитать данную статью. Каждый человек обладает определенными особенностями, такими как пол, вес, количество подкожного жира, развитость мускулатуры и много другое, что накладывает ограничения на то, как быстро появляется рельеф на животе.

Что же такое эти кубики пресса?

Почему многие люди без ума от красивого накаченного торса?

Как быть одновременно и здоровым, и сексуальным?

Все эти вопросы мы оставим для философских размышлений, а ответим вот на что:

За сколько дней можно накачать пресс?

Здесь мы подразумеваем настоящие шесть кубиков, а не какие-то еле просматриваемые линии, которые почти не видны.

Плотные натренированные мышцы не так сложно накачать, главное в этом деле непоколебимая воля и непреодолимое желание.

Позвольте кое-что продемонстрировать:

Сколько же надо качать пресс, чтобы появились такие кубики?

Вы узнаете в конце этой статьи.

Так что, если вы уже занимаетесь несколько месяцев и разочарованы отсутствием результатов, или если вы только начали и уже хотите узнать, когда наконец-то сможете увидеть в зеркале долгожданные кубики, то вы на правильном пути.

Давайте разберемся и ответим на все вопросы.

У меня есть несколько хороших новостей для вас.

Заполучить красивые кубики намного проще, чем может показаться на первый взгляд добиться рельефного пресса можно даже в домашних условиях.

Нет необходимости резко менять рацион питания, употреблять большими дозами жиросжигателями или постоянно заниматься в спортзале.

Ниже описаны всего три вещи, которые вы должны неуклонно выполнять, чтобы накачать пресс, если конечно вы действительно этого хотите:

Ограничить потребление жирной пищи.
Выполнять большое количество физических упражнений.
Соблюдать правильную технику на тренировках.

Вот и все.

Здесь вы не найдете ни замысловатых ухищрений, ни странных диет, ни пищевых добавок.

На самом деле все достаточно просто. Вы должны иметь низкий процент подкожного жира и хорошо развитые мышцы.

Чтобы увидеть свои кубики, у большинства парней процент подкожного жира должен составлять около 10%, а девушек около 20%.

(Если вам интересно, то на фото выше вы можете увидеть меня где мой процент подкожного жира составляет 7 процентов. Так вот, чтобы получить схожий результат, вам придется понизить ваши ориентиры в 10% или 20% если вы девушка.)

Теперь, если вы все-таки решились, я подробно разберу и объясню, как правильно и эффективно выполнить все три выше перечисленные задачи.

Так что давайте продолжим…

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики?

Итак, момент истины.

За какое время можно накачать пресс?

Если вы беспокоитесь о том, что ответ будет безнадежно долгим, то не переживайте.

Когда вы понимаете и знаете, что и как нужно делать, то результат не заставит долго ждать.

Обратите внимание на представленную ниже таблицу.

Таблица определения количества недель тренировок до кубиков

Эта таблица демонстрирует сколько в среднем процентов жира вы будите терять от недели к неделе. Она дает вам примерную оценку времени, через какой срок вы сможете выкладывать свои красивые фотографии в Instagram.

Как этим пользоваться:

Найдите столбец (стрелка на фото), который соответствует вашему проценту подкожного жира. (Если вы до сих пор не знаете свой процент, то обязательно определите его.) Если вы женщина, то следуйте вниз по столбцу, пока не дойдете до оранжевых ячеек. Если же вы мужчина, то опускайтесь еще ниже до ячеек желтого цвета. После того, как найдете свое значение, следуйте в горизонтальном направлении влево до конца таблицы, где вы узнаете примерное число требуемых недель.

Итак, например, вы парень и у вас процентное содержание подкожного жира составляет 22 процента.

Во-первых, вы должны найти столбец со значением 22%:

Во-вторых, вы должны следовать вниз до ячеек с желтым цветом:

В-третьих, вы должны следовать влево, пока не дойдете до края. Здесь будет то количество недель, в течение которых необходимо усердно заниматься.

Вот и все, теперь ты знаешь, что накачать пресс до кубиков можно за 25 недель.

Однако, фактически для достижения поставленной цели может потребоваться как чуть меньше, так и чуть больше времени. Все это зависит от того, на сколько строго вы придерживаетесь режиму питания и программе тренировок. Также стоит отметить, что этот процесс может ускорить употребление вместе с пищей жиросжигающих добавок, что мы конечно не рекомендуем.

Но при достижении необходимого процента подкожного жира, есть вероятность что кубики у вас так и не появятся.

Например, вы можете выглядеть, как этот парень:

Или как эта девушка:

Неплохо конечно, но посмотрите на фотографии ниже:

Видно, что кроме отличной генетики, эти люди проделали колоссальный труд в тренажерном зале и смогли привести не только свой живот в порядок, но и все тело.

К счастью, каждый человек может достигнуть подобных результатов.

Как убрать жир на проблемных зонах живота?

Этот большой секрет заключается в том, что нужно постепенно худеть и наращивать мышечную массу.

Все сводится к правильному и сбалансированному рациону питания, а не к употреблению чудо добавок.

Давайте определим какие могут быть проблемные зоны:

Если вы парень, то это выпирающая нижняя часть живота и висящие бока. Если вы девушка, то это определенно бедра и бока, там то в первую очередь и откладываются жиры.

Другими словами, можете сами попробовать отыскать эти проблемные зоны на своем теле.

И чтобы от них избавиться, необходимо с умом сочетать физические нагрузки и режим питания.

Что самое главное? И как нужно правильно качать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?

Долгожданный результат требует времени. И здесь нет другого решения.

Как можно видеть из таблицы, пару месяцев занятий по программе в комплексе с правильной диетой могут резко повлиять на процентный показатель подкожного жира и снизить его значение до необходимого.

После того, как вы нарастите мышечную массу, вы сразу же увидите результат.

Людям, которые никогда физически не занимались, или которые сделали большой перерыв (2-3 года), этого времени может быть недостаточно. Просто стоит усердно работать над собой.

Удачи Вам, и дайте знать, когда добьетесь успехов!

Как избавиться от слоя жира над прессом

Снижение стресса с помощью таких занятий, как йога, может помочь вам избавиться от жира в области живота.

Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

Вы посещаете тренажерный зал, тренируете мышцы кора и поднимаете тяжести — но вы все еще не получаете тот плоский, четкий пресс, который вы всегда хотели. Что дает?

Многие люди хотят иметь плотное ядро, но добиться этого может быть сложно. Если вы хотите избавиться от жировой прослойки на прессе, этот процесс на самом деле включает в себя гораздо больше, чем просто нацеливание на живот во время тренировок.Здесь мы обратились к экспертам, чтобы разобрать его.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

Думайте не только о своем животе

Первое, что вам нужно знать, это то, что вы не можете добиться снижения веса только за счет средней части тела, — говорит Лесли Белл, сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью мозга Тихоокеанского института неврологии в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике. , Калифорния.Другими словами, если вы хотите избавиться от жира в области пресса, вам необходимо уменьшить жир по всему телу.

Подробнее : 4 важных фактора, вызывающих ожирение на животе, и что вы можете сделать, чтобы их победить

«Очень распространенный миф о силовых тренировках называется« уменьшение пятен ». Это означает, что если вы прорабатываете одну конкретную область тела, жир растает в этой конкретной точке», — говорит она LIVESTRONG.com. «К сожалению, это не так. Снижение жира — это общий процесс, который зависит от того, сколько калорий человек потребляет и сжигает.«

Согласно обзору в Diabetologia , опубликованному в марте 2014 года, ваша генетика также играет большую роль в том, как ваше тело накапливает и распределяет жир. Женщины, например, склонны накапливать больше подкожного жира и иметь больше жира в нижней части тела. У женщин также естественно более высокий уровень жира в организме, чем у мужчин, поэтому мужчине может быть легче иметь видимый пресс, чем женщине.

Помните: существует 2 типа жира на животе

Если вы хотите похудеть, вам также важно понимать разницу между двумя основными типами жира в организме.На самом деле в вашем теле есть два разных вида жира: висцеральный жир, иногда называемый «твердым» жиром, и подкожный или «мягкий» жир.

Белл объясняет, что подкожный жир — это тип жира, который мы можем видеть и чувствовать. Он лежит прямо под кожей, и его наличие необходимо для выживания. По словам Белла, подкожный жир обеспечивает дополнительный слой защиты, который помогает регулировать температуру тела, создает барьер между кожей и костью и служит хранилищем неиспользованной энергии.

Висцеральный жир, с другой стороны, лежит глубоко в брюшной полости, окружает ваши органы и представляет большую угрозу для вашего здоровья.По данным Harvard Health Publishing, он выделяет гормоны и воспалительные соединения, называемые цитокинами, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления.

Сбалансированная диета, наполненная белками, клетчаткой и полезными жирами, является ключом к потере жира.

Кредит изображения: bit245 / iStock / GettyImages

Ешьте свой способ улучшить пресс

Вы слышали фразу, что пресс делают на кухне, верно? Что ж, для этого есть веская причина.Хотя упражнения важны по многим причинам, в том числе для ускорения метаболизма и поддержания здоровья сердца, сами по себе физические нагрузки не сжигают лишний жир, особенно в области живота.

Напротив, самый эффективный способ избавиться от жира — это придерживаться здоровой диеты и иметь общий дефицит калорий для сжигания лишнего жира.

«Любой план похудания потребует« отрицательного энергетического баланса », что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем едите», — говорит LIVESTRONG Кристи Вельткамп, диетолог из Spectrum Health из Мичигана.com. «Лучший план — это тот, которому можно следовать в течение длительного времени и который позволяет сбалансированное питание, поддерживающее правильное функционирование тела, например, средиземноморская диета».

Подробнее: Готовы перейти на средиземноморскую диету? Начните с этого 7-дневного плана питания

Белл и Вельткамп также рекомендуют стратегии питания, которые помогут вашему телу оптимизировать свои жиросжигающие способности и защитят от накопления жира в будущем. Например, вы можете:

Ешьте больше клетчатки, полезных жиров и белков. «Поедая хорошо сбалансированная диета, ваше тело не только дольше будет чувствовать себя сытым, но и будет получать питательные вещества, необходимые, чтобы избежать тяги и переедания, приводят к накоплению жира «, — говорит Белл. Кроме того, употребление в пищу более здоровых жиров может повысить уровень ЛПВП, которые борются с общим высоким уровнем холестерина.
Принесите фасоль. «Фасоль — отличный способ получить белок при сокращении потребления животных жиров», — говорит Вельткамп. «Бобы также содержат клетчатку, минералы и фитонутриенты ». Она рекомендует стараться не менее полстакана в день.
Употребляйте меньше трансжиров, сахара и простых углеводов. По словам Белла, продукты с добавлением сахара и простых углеводов (подумайте: сладости, безалкогольные напитки, хлопья) вызывают скачок сахара в крови, что нарушит гормональный баланс и создаст ненужную нагрузку на поджелудочную железу. Кроме того, она говорит, что трансжиры (часто встречается в продуктах с длительным сроком хранения, таких как картофельные чипсы и запеченные в упаковке товары) связаны с повышенным содержанием висцерального жира.
Пейте меньше алкоголя. «Алкоголь практически не имеет питательной ценности, но все же добавляет калорий в наш рацион», — отмечает Белл, поэтому она рекомендует употреблять меньше алкоголя, если ваша цель — похудеть. А потому что алкоголь обезвоживает, алкогольные напитки также замедляют метаболизм и приводят к увеличению общего жира. Похоже, хороший повод пропустить похмелье, правда?
Увеличение протеина. Вельткамп объясняет, что, когда вы сокращаете количество калорий, ваше тело начинает использовать белок и мышцы для получения энергии, поэтому увеличение потребления белка поможет предотвратить потерю мышечной массы.«Помните, мы хотим избавиться от жира», — говорит она. «Многие люди теряют мышцы при строгих диетах и думают, что у них хорошо получается худеть, но на самом деле они теряют много мышц».

Подсказка

Если вы сокращаете количество калорий для похудения, вашей ежедневной целью должно быть 1,3 грамма белка на каждый килограмм веса тела. Имейте в виду, что килограмм равен 2,2 фунта, поэтому, например, человек весом 180 фунтов должен стараться съедать около 106 граммов белка каждый день.

Сжигайте жир с помощью упражнений

Уменьшение как висцерального, так и подкожного жира зависит от вашего образа жизни, — объясняет Белл.И, по ее словам, исследования показали, что, хотя жировые клетки могут уменьшаться в размерах, их количество не уменьшается. Другими словами, вы можете уменьшить жировые клетки, но они никогда не исчезнут полностью. Но хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир хорошо реагирует как на диету, так и на физические упражнения.

Bell рекомендует совмещать как аэробные, так и силовые тренировки как способ наиболее эффективно бороться с жиром.

«Многочисленные исследования показали, что умеренное количество аэробных тренировок — один из наиболее эффективных способов избавиться от жира», — отмечает она.И хотя в Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется заниматься аэробикой минимум 150 минут в неделю, она говорит, что даже начало короткой прогулки может помочь в сокращении образования нежелательного опасного жира.

Силовые тренировки, хотя и не так эффективны для избавления от жира, как аэробные тренировки, говорит Белл, также помогут вашему организму стать более эффективным в усвоении углеводов и жиров. «Таким образом, мы снижаем риск таких заболеваний, как ожирение, диабет и сердечные заболевания», — добавляет она.

Руководство по физической активности для американцев рекомендует силовые тренировки для всех основных групп мышц не реже двух дней в неделю.

Упражнения для пресса могут помочь укрепить мышцы живота, но вы не сожжете слой жира над прессом, если не примете другую пищу и не измените упражнения.

Кредит изображения: Maskot / Maskot / GettyImages

Укрепляйте мышцы живота

Хотя у вас может не получиться точечно избавиться от жира на прессе, вы можете работать над специальными упражнениями, которые помогут подтянуть пресс и укрепить мышцы кора.Таким образом, когда вы действительно уменьшите количество жира в своем теле, у вас будут более четко очерченные мышцы живота.

Подробнее : 10 упражнений гири для укрепления кора

Bell рекомендует следующие четыре упражнения в качестве эффективных способов укрепить мышцы кора:

Планка: Поднимитесь на локтях и носках и убедитесь, что ваши плечи, бедра и пятки находятся на прямой линии. Поднимите подбородок так, чтобы шея находилась в нейтральном положении, и вы смотрели прямо в пол.Сожмите квадрицепсы, ягодицы и плечи, затем постарайтесь удерживать это положение хотя бы одну минуту.

Раскатывание колес для пресса: Встаньте на колени на коврике, не скрещивая ступни, и пальцы ног лежат на земле. Используя раскатку колеса пресса, сделайте глубокий вдох и напрягите ядро, отводя колесо от колен, слегка согнув руки. Опустите грудь как можно ближе к земле, затем выдохните, похрустите и потяните колесо пресса обратно к коленям. Повторить.

Скручивания троса на коленях: Это упражнение с отягощениями позволяет вам сокращать большую часть брюшного пресса при правильном выполнении.Используя тросовый тренажер и веревку, чтобы держаться за нее, встаньте на колени на коврик прямо под ручкой. Выберите свой вес на канатной машине так, чтобы он казался довольно тяжелым, но достижимым. Стоя на коленях и удерживая веревку за головой (рядом с ушами), сделайте глубокий вдох и вытяните позвоночник так, чтобы верхняя часть головы сместилась к потолку, затем выдохните и согните вниз к коленям. Задержитесь на две секунды, затем медленно вернитесь в нейтральное положение. Повторить.

Приседания на наклонной скамье: Зафиксируйте ступни на скамье и лягте назад.Сделайте глубокий вдох, вытягивая руки над головой и вытягивая позвоночник, затем выдохните и присядьте. Старайтесь не округлять позвоночник, а вместо этого оставайтесь красивым и высоким, кончиками пальцев тянитесь к потолку. Откиньтесь на спинку кресла медленно и сдержанно, затем повторите. Если вы можете достичь этого без веса, попробуйте прогрессировать, держа гантель или набивной мяч.

Хотя эти упражнения отлично подходят для наращивания силы корпуса, помните, что сами по себе упражнения на корпус не дадут вам видимого пресса.

«Это не обязательно означает, что вы будете похожи на Зака Эфрона в кино», — говорит Белл.«У вас может быть сильное ядро, но вы не сможете видеть свой пресс из-за того, что он погребен под дополнительными слоями жира».

Подробнее: 41 самое сложное упражнение на пресс

Уменьшите стресс Уровни, чтобы похудеть

Наряду с физической активностью и правильным питанием, один из способов избавиться от лишнего жира в организме — это снизить уровень стресса. Ага, верно. Хотя многие из нас думают, что стресс — это обычная часть повседневной жизни, слишком сильный стресс в течение длительного периода времени на самом деле может привести к физическим изменениям в организме, которые увеличат ваши жировые запасы.

На висцеральный жир в брюшной полости в значительной степени влияет уровень стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, который Белл описывает как «гормон стресса». Хотя высвобождение кортизола — это нормальный процесс на краткосрочной основе, если уровень кортизола остается высоким в течение длительного периода времени, у вас будет больше проблем с потерей жира и возникнут проблемы со здоровьем.

«Кортизол увеличивается, когда мы чувствуем себя подавленными», — объясняет Белл. «Это естественная реакция нашего организма на физический и психологический стресс, и его главная цель — сохранить углеводы для использования в более жизненно важных органах, таких как мозг.Однако, если уровень кортизола становится слишком высоким, это может привести к таким симптомам, как переедание, депрессия и увеличение веса ».

Достаточное количество сна имеет решающее значение для достижения и поддержания здорового веса.

Кредит изображения: Vera_Petrunina / iStock / GettyImages

Подробнее: 8 способов избавиться от жира на животе, вызванного стрессом

Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2017 года в журнале Obesity , длительное воздействие кортизола оказывает значительное влияние на накопление жира в организме.

«Кортизол фактически заставляет жир накапливаться или забираться из других частей тела в область живота», — отмечает Велткамп. «Это также приводит к большему развитию жировых клеток и увеличивает уровень глюкозы в крови и подавление инсулина».

Вдобавок ко всему, повышенный уровень кортизола увеличит ваш аппетит и заставит вас хотеть более калорийной пищи (читай: высококалорийной комфортной пищи), поэтому вы будете чувствовать себя голоднее и есть больше, добавляет Вельткамп.

В общем, стресс = вред для вашего тела, поэтому важно снизить уровень стресса для вашего здоровья в целом, особенно если вы специально пытаетесь уменьшить количество жира в своем теле.Чтобы уменьшить стресс, Белл рекомендует в течение дня использовать успокаивающие практики, такие как медитация, йога или даже просто глубокое дыхание.

И не упускайте из виду важность питания в борьбе со стрессом. Вельткамп сообщает LIVESTRONG.com, что то, что вы едите, может сильно повлиять на ваш уровень стресса. По данным октябрьского исследования 2019 г. PLOS Один .

Вы также можете снизить уровень стресса, попробовав некоторые из следующих научно обоснованных методов:

Уберите беспорядок в своей среде. Исследование, проведенное в сентябре 2017 года в журнале Current Psychology , связывало беспорядок с уменьшением удовлетворенности жизнью у взрослых. Мари Кондо твое пространство и вздохни немного легче!
Выходи на улицу. Исследование июня 2019 г. Scientific Reports обнаружил, что проводить не менее 120 минут в неделю на улице в помещении. природа увеличивает благополучие и счастье.
Сократите время в социальных сетях. апреля 2015 исследование компьютеров в поведении человека показало, что существует прямое взаимосвязь между стрессовыми переживаниями и использованием Facebook.
Высыпайтесь. «Исследования доказали, что увеличение продолжительности сна с шести часов или меньше в сутки до семи-восьми может помочь уменьшить висцеральный жир примерно на 26 процентов, — говорит Белл. меньшее значение может вызвать увеличение веса в брюшной полости.»(И здесь виноват кортизол, поскольку ваше тело имеет тенденцию выделять гормон, когда вы недосыпаете.)

В конце концов, как Белл напоминает нам всем, единственный способ иметь видимый и сильный пресс — это быть очень дисциплинированным в своем образе жизни, снизить уровень стресса и обращать пристальное внимание на количество потребляемых и расходуемых калорий. Вельткамп также советует, чтобы избавиться от жира, нужно сосредоточиться на долгосрочной перспективе.

«Слишком много людей ищут легкий выход или быстрые решения», — отмечает Вельткамп.«Единственное, что будет иметь значение в долгосрочной перспективе, — это внесение здоровых изменений, которые сохранятся».

Она добавляет, что если то, что вы следуете, не может поддерживаться в течение длительного времени — например, таблетки, добавки или экстремальные диеты, — тогда ваша потеря веса также не будет долгой.

«Изменения в образе жизни — это не модно и не всегда легко, но это единственное, что действительно работает», — говорит она.

Как избавиться от висцерального жира: похудеть с помощью шиповника

Висцеральный жир — это телесный жир, который хранится в брюшной полости, которая содержит ряд важных органов, таких как поджелудочная железа.Фактически, его расположение рядом с поджелудочной железой означает, что он может препятствовать выработке инсулина — предшественника диабета 2 типа. Висцеральный жир также является фактором риска сердечных заболеваний. Учитывая риски, связанные с жиром на животе, жизненно важно снизить уровень нездоровой пищи.

Что выяснили исследователи?

Общая площадь абдоминального жира, площадь абдоминального висцерального жира, масса тела и индекс массы тела значительно снизились в группе шиповника на 12 неделе по сравнению с их исходными уровнями после приема таблеток из плодов шиповника.

Снижение этих параметров было «значительно выше» по сравнению с таковым в группе плацебо, пишут исследователи.

Кроме того, процент жира в организме имел тенденцию к снижению по сравнению с группой плацебо.

Более того, площадь подкожного жира в брюшной полости была значительно ниже в группе шиповника, чем в группе плацебо, на 12 неделе.

В отличие от висцерального жира, подкожный жир — это тип жира, который можно ущипнуть.

«Эти результаты показывают, что экстракт плодов шиповника может быть хорошим кандидатом в пищевой продукт для предотвращения ожирения», — заключили исследователи.

Другие важные советы по сокращению висцерального жира

Как правило, если вы хотите уменьшить жир на животе, вам нужно сжигать больше калорий (энергии), чем вы потребляете, и есть правильную пищу.

Бупа говорит, что в этом вам поможет следующее:

Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Старайтесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день и включать в рацион крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки
Ешьте немного обезжиренных молочных или соевых напитков, обогащенных кальцием
Ешьте больше бобов, бобовых, рыбы и яиц
Ешьте небольшое количество ненасыщенного масла.
Пейте от шести до восьми стаканов воды каждый день.
Избегайте добавления соли или сахара в пищу.

«И наконец, откажитесь от спортивных напитков, сахаросодержащих напитков и других продуктов, в которых много сахара», — советует орган, занимающийся здоровьем.

«Имейте в виду, что блюда с низким содержанием жира могут содержать большое количество добавленного сахара».

Помимо правильного питания, вам также следует регулярно заниматься физической активностью, чтобы уменьшить висцеральный жир.

«Отправной точкой для контроля веса в целом и борьбы с абдоминальным жиром, в частности, является регулярная физическая активность умеренной интенсивности — не менее 30 минут в день (и, возможно, до 60 минут в день) для контроля веса. и избавиться от жира на животе », — советует Harvard Health.

Как избавиться от жира на животе | 4 стратегии для видимого АБС

Джозеф Грегорио | Консультант по питанию АфН

www.checkmeowt.co.uk

Пытаетесь ли вы избавиться от ужасного количества калорий, которые вы потребляли за выходные, готовитесь к долгожданному отпуску или просто хотите выглядеть и чувствовать себя намного стройнее и стройнее, теряя стойкий жир вокруг талии (известный как подкожный fat), безусловно, является сложной задачей.

Попрощайтесь с бесчисленными часами, потраченными на скручивания в тренажерном зале, потому что следующие стратегии избавят вас от жира в мгновение ока!

Основы

Как показывает опыт, потеря веса (и, в свою очередь, жира) в значительной степени объясняется питанием на 70% и упражнениями на 30% (есть споры, что это больше для питания!) 70% того, что вы едите, включая ваши общие пищевые привычки будет способствовать сжиганию жира, при этом 30% ваших физических нагрузок также будут влиять на потерю жира.Следовательно, для достижения оптимальных результатов необходимы и те, и другие, поскольку в настоящее время не существует «волшебных» таблеток, продуктов питания или упражнений, которые помогли бы превратить ваше тело в печь для сжигания жира — по крайней мере, на данный момент.

Хотя вышеуказанное соотношение является предметом споров, оно служит полезным ориентиром для начала, поскольку пищевые привычки легче адаптировать для сжигания жира, чем упражнения.

Стратегия потери жира №1: Прерывистое голодание

Прерывистое голодание (IF) — это практика соблюдения продолжительных периодов времени (обычно от 16 до 24 часов) без приема пищи, чтобы дать организму достаточно времени для расщепления потребляемых калорий для похудания.

IF не является «диетой» и не подразумевает голодание — скорее, это подразумевает прием пищи через определенные промежутки времени в течение дня, известный как «окно приема пищи», и отказ от еды в другое время или «голодание». Хотя для некоторых это может показаться смешным, IF имеет ряд научно доказанных преимуществ для здоровья, включая улучшение умственных способностей, снижение чувствительности к инсулину и окислительный стресс, но, что наиболее важно, увеличивает вес и потерю жира.

Несмотря на то, что существует различных вариантов протокола IF , включая «безжировую диету (16: 8)», «альтернативную дневную диету», «диету 5: 2» и «диету воина», все они работают на основа ограничения калорий, которые в противном случае будут храниться в виде жира.

IF — чрезвычайно эффективный подход к снижению веса, и помимо кратко упомянутой пользы для здоровья, одним из ключевых противоядий является его способность способствовать увеличению выработки гормона роста человека (HGH) при одновременном снижении уровня инсулина. Фактически, этот процесс делает жировые клетки более доступными для сжигания, одновременно увеличивая скорость наращивания мышечной массы.

Если вы серьезно настроены избавиться от упрямого жира, нарастить стройные мышцы и выглядеть намного более подтянутым, то IF это определенно то, что вам следует подумать.

Стратегия потери жира # 2: Контроль порций

Метод ручной порции

Ни для кого не секрет, что вы то, что вы едите, а точнее сколько вы едите. Подсчет калорий — это то, к чему многие из нас привыкли для похудения. Но что, если есть простой, но столь же эффективный способ похудеть без всех цифр? Ну, есть, и все, что для этого нужно, — это ваши руки.

Вот суть:

✓ 1 ладонь размером с ладонь формирует ваше потребление белка

✓ 1 рука во всю длину определяет потребление углеводов

✓ 1 сжатый кулак определяет потребление волокна

✓ 1 размер большого пальца определяет ваше потребление жира

Метод ручной порции служит основным ориентиром для контроля порций ваших микро- и макроэлементов калорий с минимальными усилиями.

В среднем мужчины, ведущие активный образ жизни, могут получить наилучшие результаты от вышеупомянутого протокола, если будут принимать 6-8 порций каждый день в пределах дневного лимита в 2500 ккал.

Кроме того, активные самки обычно получают пользу от 4–5 порций каждой пищевой группы в день, что в среднем составляет 2000 ккал. Однако для достижения вашей собственной цели по снижению веса необходимо методом проб и ошибок внести коррективы в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Тарелки и контейнеры меньшего размера

В качестве альтернативы, если вы не хотите, чтобы ваши грязные лапы были покрыты едой, подумайте об использовании тарелок меньшего размера и разделенных на отсеки контейнеров для упаковки порционной еды на ходу.

Меньшие тарелки заставляют ваш мозг думать, что на вашей тарелке намного больше еды, чем есть на самом деле. На самом деле все, что вы сделали, — это ограничили количество еды, которое вы можете положить на тарелку, и предотвратили вероятность чрезмерного потребления калорий, которых может быть намного больше, чем вам действительно нужно.

Контейнеры и коробки с отделениями — отличный способ ограничить количество потребляемых порций, получая при этом необходимые витамины, минералы и питательные вещества для достижения ваших целей по снижению веса.Их также очень удобно хранить и брать с собой, куда бы вы ни пошли, даже на работу, поэтому вам никогда не придется беспокоиться о том, что вас подкрадут соблазнительные пристрастия.

Стратегия потери жира # 3: обратная загрузка углеводов

Схоже с прерывистым голоданием (IF), Carb Back Loading (CBL) не считается диетой и просто подразумевает выбор времени приема пищи и, в частности, одного макроэлемента. Как вы уже догадались, углеводы.

Идея проста:

✓ Съешьте легкий завтрак с минимальным содержанием углеводов или без них (или вообще откажитесь от него.)

✓ Продолжайте углеводное голодание до тех пор, пока не завершите дневную тренировку (в идеале это должно быть около полудня).

✓ Начните переваривать углеводы после тренировки и продолжайте это делать в течение всего вечера.

Однако есть метод безумия. Сторонники CBL предполагают, что, следуя перечисленной процедуре, вы в полной мере воспользуетесь естественной нестабильностью инсулина вашего тела в течение дня, когда организм более чувствителен к глюкозе утром, чем вечером (из-за «спи быстро»).

По сути, это плохие новости для ваших целей по снижению веса, поскольку ваше тело с большей вероятностью будет преобразовывать глюкозу в жир, если углеводы потребляются утром перед тренировкой.

Однако верно обратное, если вы тренируетесь немного позже в течение дня. Ваше тело больше похоже на поставку переваренной глюкозы из углеводов в сломанные мышцы, расходуя запасы энергии во время напряженных упражнений. Это означает, что углеводы нельзя хранить для дальнейшего использования, помогая сохранить стройность, а избавиться от жира на животе в процессе.

Хотя такой подход к еде, безусловно, вызывает бурные споры, его определенно стоит изучить, если вы обнаружите, что излишне балуетесь зерновыми батончиками и круассанами, прежде чем ваше тело даже успеет полностью проснуться!

Стратегия потери жира # 4: HIIT кардио

«Интервальная тренировка высокой интенсивности», широко известная как H.I.I.T, — это универсальная система кардиотренировок, которая растопит жир.

H.I.I.T включает короткие периоды интенсивных анаэробных всплесков, таких как спринт, за которыми следуют периоды восстановительных движений низкой интенсивности, например, равномерная ходьба.

Цель этой формы кардио — постоянно «шокировать» или «бросать вызов» вашей сердечно-сосудистой системе, чтобы она стала более эффективной за более короткий промежуток времени. Это означает, что вы будете входить в спортзал и выходить из него в кратчайшие сроки, но не ожидайте, что вы выйдете из него, когда закончите, если вы выполнили это правильно.

Выполняя HIIT, вы естественным образом повышаете частоту сердечных сокращений, что помогает сжечь лишние калории. Это связано с тем, что чем больше вы занимаетесь HIIT, тем больше вы заставляете свое тело восстанавливаться гораздо быстрее (для следующего всплеска) и улучшать кислородную и метаболическую способность в процессе.

В свою очередь, H.I.I.T оказывает эффект домино на уровень метаболизма в состоянии покоя, когда вы закончили, а это означает, что в вашем теле накапливается меньше жировых клеток из-за того, что они используются основными химическими процессами, оставаясь при этом малоподвижным.

Следующая программа служит идеальной программой для начала использования H.I.I.T во время бега на беговой дорожке, например:

✓ Установите темп, который заставит вас использовать 90% усилий

✓ Бегите в таком темпе 30 секунд

✓ Снизьте темп через 30 секунд, чтобы вы могли перевести дыхание

✓ Идите в таком темпе в течение 1 минуты

✓ Повторить 10 раундов

Всего H.Время I.I.T = 15 минут

Забрать домой сообщение

И питание, и упражнения должны работать в гармонии, чтобы добиться наилучших результатов по снижению веса. Получение видимого пресса не означает (и не должно в этом отношении) голодать или подвергать опасности свое здоровье. Однако это требует более полного осознания своих привычек в еде и физических упражнениях и разумной корректировки обоих для достижения максимального эффекта.

Так чего же вы ждете? Начните экспериментировать с любой или всеми из 4 перечисленных стратегий и получите пакет из шести кубиков, который вы всегда хотели.

Кроме того, все указанные советы можно выполнить прямо в эту секунду!

Получите наилучшие результаты с этими Essentials:

Наши статьи должны использоваться только в информационных и образовательных целях и не предназначены для использования в качестве медицинских рекомендаций. Если вы обеспокоены, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки или вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

Слишком много жира на животе, даже для людей со здоровым ИМТ, увеличивает риск для сердца.

(Питер Дейзли / The Image Bank, Getty Images)

Люди со слишком большим количеством жира вокруг живота и жизненно важных органов подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний , даже если их индекс массы тела находится в пределах нормы, считающейся здоровой, согласно новому научному отчету.

Заявление Американской кардиологической ассоциации, опубликованное в четверг в ее журнале Circulation, резюмирует результаты исследования того, как жир на животе и другие показатели ожирения влияют на здоровье сердца. Жир живота также называют абдоминальным жиром и висцеральной жировой тканью или НДС.

«Исследования, в которых изучалась взаимосвязь между абдоминальным жиром и сердечно-сосудистыми заболеваниями, подтверждают, что висцеральный жир представляет явную опасность для здоровья», — заявила председатель письменного комитета доктор Тиффани Пауэлл-Вили в пресс-релизе.Пауэлл-Уайли — руководитель лаборатории социальных детерминант ожирения и сердечно-сосудистого риска в Национальном институте сердца, легких и крови в Бетесде, штат Мэриленд.

Слишком много жира на животе у человека обычно определяется с помощью отношения окружности талии к росту (с учетом размера тела) или отношения талии к бедрам. Было показано, что это измерение позволяет прогнозировать смерть от сердечно-сосудистых заболеваний независимо от ИМТ — показателя ожирения, основанного на росте и весе.

Эксперты рекомендуют учитывать как измерение живота, так и ИМТ во время регулярных посещений врача, потому что даже у людей со здоровым весом это может означать повышенный риск сердечных заболеваний.Абдоминальное ожирение также связано с накоплением жира вокруг печени. Это часто приводит к неалкогольной жировой болезни печени, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Во всем мире около 3 миллиардов человек имеют избыточный вес или ожирение. «Эпидемия ожирения вносит значительный вклад в развитие многих хронических заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире», — сказал Пауэлл-Уайли. В частности, ожирение связано с более высоким риском ишемической болезни сердца и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.Он способствует высокому уровню холестерина, диабету 2 типа, высокому кровяному давлению и нарушениям сна.

Тем не менее, анализ показал, что некоторые люди, чей ИМТ относит их к категории страдающих ожирением, но у которых низкий уровень абдоминального жира, имеют меньший риск сердечных заболеваний.

Соответствие федеральным нормативам 150 минут физической активности в неделю может быть достаточным для уменьшения абдоминального жира, как показал анализ, без дополнительных потерь из-за длительного периода активности. Было показано, что упражнения сами по себе или в сочетании с изменением диеты в некоторых случаях снижают абдоминальное ожирение даже без потери веса.

Кроме того, потеря веса в результате изменения образа жизни улучшает уровень сахара в крови, артериальное давление, а также уровни триглицеридов и холестерина — группу факторов, называемых метаболическим синдромом, согласно новому заявлению. Он также уменьшает воспаление, улучшает функцию кровеносных сосудов и помогает при неалкогольной жировой болезни печени.

Кроме того, согласно отчету, интенсивная потеря веса может помочь обуздать фибрилляцию предсердий, дрожь или нерегулярное сердцебиение. По оценкам, на ожирение может приходиться пятая часть всех случаев.

В новом научном заявлении оцениваются исследования по лечению и лечению ожирения, особенно абдоминального ожирения. Эксперты пришли к выводу, что сокращение калорий и аэробные упражнения были самыми полезными.

Бариатрическая операция по снижению веса снижает риск ишемической болезни сердца лучше, чем потеря веса без операции. Это может быть связано с большей потерей веса, достигнутой с помощью хирургического вмешательства, и возникающими в результате изменениями метаболизма, которые типичны после бариатрической операции.

В заявлении также рассматривается так называемый «парадокс ожирения». То есть, несмотря на то, что избыточный вес и ожирение являются серьезными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, в краткосрочной перспективе они не всегда означают, что у пациентов хуже выживаемость. Анализ делает вывод, что это может быть связано с тем, что люди, отнесенные к категории страдающих избыточным весом или ожирением, часто раньше проходят скрининг на сердечно-сосудистые заболевания, чем люди со здоровым весом, поэтому их диагностируют и лечат раньше.

«Основные механизмы парадокса ожирения остаются неясными», — сказал Пауэлл-Уайли.«Несмотря на существование парадокса краткосрочных исходов сердечно-сосудистых заболеваний, данные показывают, что пациенты с избыточным весом или ожирением страдают от сердечно-сосудистых заболеваний в более раннем возрасте, живут с сердечно-сосудистыми заболеваниями большую часть своей жизни и имеют более короткую среднюю продолжительность жизни, чем пациенты с нормальным весом ».

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на [email protected].

Dr. Oz Консультации по снижению веса

Чтобы получить большую награду за здоровье, сбросьте вес с середины с помощью этого плана, состоящего из двух частей.

Доктор Мехмет Оз

Фото: Крис Креймер

Обрезанный живот подходит для многих вещей, например, для надевания любимых джинсов или уверенной прогулки по пляжу в купальнике.Но есть еще более веские причины избавиться от лишнего багажа на животе. Этот багаж, известный как висцеральный жир, не только самый раздражающий, но и самый опасный. Образуясь между вашими органами, глубоко в брюшной полости, он выделяет белки, которые могут вызвать хроническое воспаление, подвергая вас риску сердечных заболеваний, диабета и даже рака.

Один из простых способов узнать, не слишком ли много абдоминального жира — это обернуть измерительную ленту вокруг своего тела в верхней части тазовых костей.Если ваше число больше 35 дюймов, возможно, пришло время принять меры. Хорошие новости: избавиться от жира на животе проще, чем вы думаете. При правильном плане сбросить легче, чем упрямый жир в нижней части тела или, казалось бы, невозможно тонизировать дряблость задней части руки. Придерживайтесь этих рекомендаций по питанию и упражнениям, и к лету вы станете стройнее и здоровее.

Фото: Thinkstock

Борьба с жиром с помощью еды

Очевидно, вы хотите, чтобы количество калорий оставалось на здоровом уровне, и избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.Но исследования также показали, что употребление большего количества определенных продуктов может помочь вам сжечь лишний висцеральный жир и проложить путь к меньшему количеству продуктов.

Здоровые жиры
Мононенасыщенные жирные кислоты или МНЖК могут не только поддерживать здоровье сердца и контролировать уровень воспаления, но и останавливать жир на животе до того, как он начнется. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care , показало, что люди, которые получали примерно 25 процентов своей общей суточной калорийности из МНЖК, не набирали висцеральный жир в ходе исследования, в то время как те, кто ел меньше МНЖК и больше углеводов, добавляли жир к своему животу.Моя любимая еда, богатая МНЖК, — это оливковое масло, потому что вы можете использовать его во многих приемах пищи (обратите внимание на завтрак, который взорвет живот, я рекомендую), но авокадо и орехи — другие отличные источники. Кедровые орехи особенно полезны, потому что они также содержат высокий уровень полиненасыщенных жирных кислот. Эти кислоты повышают уровень двух гормонов, которые сигнализируют вашему мозгу, когда вы сыты. Попробуйте съесть 30 грамм кедровых орехов (примерно столько, сколько вы можете уместить в рюмке) за 20 минут до еды, чтобы избежать переедания.

Фото: Thinkstock

Продукты с низким гликемическим индексом

Люди с хронически высоким уровнем гормона стресса кортизола, как правило, имеют избыточный висцеральный жир.Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), в котором используется система ранжирования от 0 до 100, вызывают более быстрые всплески сахара в крови, в свою очередь, вызывая выброс кортизола при падении уровня глюкозы. Постоянное повышение и понижение уровня сахара в крови также может привести к инсулинорезистентности — первому шагу на пути к диабету 2 типа. Чтобы поддерживать стабильный уровень кортизола, выбирайте продукты с низким ГИ (с рейтингом 55 или меньше), такие как бобы, чечевица и нут, вместо продуктов с высоким ГИ, таких как белый рис и картофель.Чтобы узнать рейтинг GI ваших продуктов, воспользуйтесь базой данных Сиднейского университета на сайте glycemicindex.com.

Фото: Thinkstock

Зеленый чай

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Functional Foods , показало, что люди, которые ежедневно пили полторы чашки зеленого чая, обогащенного в общей сложности 609 миллиграммами катехинов (группа антиоксидантов, которые помогают сжигать жировые клетки). за 12 недель потеряли почти в 16 раз больше висцерального жира, чем те, кто употреблял зеленый чай без добавления антиоксидантов.Чтобы добиться аналогичных результатов с покупным в магазине зеленым чаем, вам нужно заваривать от двух до четырех чашек в день (многие сорта могут содержать от 160 до 470 миллиграммов катехинов на чашку).

Фото: Thinkstock

Молочная

Когда в вашем организме мало кальция, он вырабатывает гормон, который сигнализирует организму о необходимости накапливать висцеральный жир.Удовлетворение рекомендуемой суточной потребности в кальции (это 1000 миллиграммов для взрослых) может помочь снизить уровень этого гормона. А недавнее исследование, опубликованное в Obesity Research , показало, что кальций из молочных продуктов имеет более сильный эффект, чем кальций из других источников. Я рекомендую есть нежирный греческий йогурт в качестве ежедневного перекуса (всего шесть унций содержат около 20 процентов рекомендуемой нормы потребления кальция), хотя подойдут любые обезжиренные молочные продукты.

Фото: Thinkstock

Обрезать середину — без единого скручивания

Основные упражнения укрепят ваш пресс, но они не устранят лежащий под ними жир.Для этого вам нужно увеличить общее количество сжигаемых калорий с помощью кардио (бег, ходьба, езда на велосипеде). Исследование Университета Дьюка показало, что люди, которые занимались умеренными кардиотренировками в течение 178 минут в неделю (примерно 30 минут ходьбы шесть дней в неделю), практически не набирали висцерального жира в течение восьми месяцев. Участники, которые тренировались с более высокой интенсивностью (бег трусцой) в течение аналогичного времени, увидели даже лучшие результаты — сократили жир на животе почти на 7 процентов. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, попробуйте интервальные тренировки, которые чередуются между высокоинтенсивными и низкоинтенсивными кардиотренировками.

После того, как вы установили регулярный режим кардио, добавьте к еженедельным тренировкам две или три тренировки с отягощениями в непоследовательные дни; Каждый человек естественным образом набирает жир с возрастом, но повышение мышечного тонуса может значительно замедлить производство жира на животе. В исследовании, проведенном в Университете Миннесоты, женщины с избыточным весом, которые дважды в неделю выполняли силовые тренировки, которые включали от восьми до десяти упражнений на основные группы мышц, от сгибания бицепса до жима ногами, за два года набрали на 67 процентов меньше висцерального жира, чем женщины, которые не занимался силовыми тренировками регулярно.

Далее: 10 простых правил, чтобы сбросить 5 фунтов

Из апрельского номера журнала O, The Oprah Magazine за 2013 г.

Абдоминопластика с липосакцией

Изменения кожи и мышц живота могут произойти из-за старения, беременности или значительной потери веса.Косметическая хирургия может помочь вернуть коже и мышцам живота их естественную форму и положение. Абдоминопластика и липосакция — две косметические процедуры. Абдоминопластику еще называют «подтяжкой живота». Их можно делать вместе, чтобы улучшить вид талии и живота. Во время подтяжки живота можно удалить лишний жир и кожу с живота (живота). Некоторые мышцы можно переместить, чтобы уменьшить слабость в животе. Липосакция удаляет лишний жир из-под кожи. Это позволяет лучше удалить жир и придать форму (придание формы), чем это можно сделать с помощью одной лишь подтяжки живота.

Имейте в виду, что для достижения стойких результатов вам необходимо контролировать свой вес. А для некоторых участков тела эти процедуры нельзя совмещать. Поговорите со своим хирургом о ваших косметических целях и доступных вам вариантах.

Подготовка к операции

Будьте готовы к операции, как вам сказали. Дополнительно:

Сообщите своему хирургу обо всех лекарствах, которые вы принимаете. Сюда входят травы и другие добавки, а также любые запрещенные или запрещенные препараты.В его состав также входят антикоагулянты, такие как варфарин, некоторые противовоспалительные препараты, такие как аспирин и клопидогрель. Возможно, вам придется прекратить прием некоторых или всех из них до операции.
Следуйте всем инструкциям, которые вам дают не есть и не пить перед операцией. (Если вам предписано принимать лекарства, запивайте их небольшим глотком воды.)
Не курите перед операцией. Курение снижает кровоток в коже и увеличивает риск проблем с заживлением ран.Никотин из любого источника (сигареты, электронные сигареты, пластыри, жевательный табак) замедляет заживление. Ваш лечащий врач может отложить операцию, если вы курите. Присоединяйтесь к программе отказа от курения, чтобы повысить свои шансы на успех.

День операции

Операция длится от 2 до 4 часов. Вы можете пойти домой в тот же день. Или вы можете остаться на ночь в больнице или амбулаторном хирургическом центре.

До начала операции

Внутривенная (внутривенная) линия вводится в вену на руке или руке.Эта линия поставляет жидкости и лекарства.
Вам дадут лекарство от боли во время операции. Это может быть общий наркоз, который вводит вас в состояние, подобное глубокому сну. (Для облегчения дыхания вам могут ввести трубку в горло.) Или у вас может быть седативный эффект, который расслабляет и вызывает сонливость. Если у вас есть седативный эффект, вам введут местный анестетик, чтобы обезболить обрабатываемые участки. Анестезиолог обсудит с вами возможные варианты.

Для липосакции

Во время традиционной липосакции в живот вводится специальная жидкость, чтобы он стал твердым и опухшим.Это облегчает удаление жира. Жидкость также содержит лекарство, обезболивающее живот и уменьшающее боль и кровотечение, вызванные операцией.
В нижней части живота делаются один или несколько крошечных разрезов (надрезов). Или их делают возле пупка (пупка). Вы и ваш хирург обсудите разрезы, которые будут использоваться перед операцией.
Тонкая металлическая трубка, называемая канюлей, вводится через разрезы, чтобы добраться до жирового слоя под кожей. Канюля присоединяется к небольшому пылесосу или шприцу.Когда канюля перемещается вперед и назад, она отсасывает излишки жира с живота и талии. Также можно использовать другие инструменты. Они используют ультразвук, лазер или механическую энергию для разжижения или удаления жира.
Разрезы закрываются швами, хирургическим клеем или обоими способами.

Ваш хирург может обсудить другие доступные типы липосакции.

Для подтяжки живота

На животе делается разрез (надрез) от тазовой кости до тазобедренной кости.Часто это происходит в нижней части живота, чуть выше линии роста волос на лобке. Перед операцией вы и ваш хирург выберете точное место разреза. Также делается разрез вокруг пупка.
Кожа и жир снизу приподнимаются, обнажая нижнюю брюшную стенку. Брюшная стенка включает фиброзную ткань и мышцы.
При необходимости мышцы живота стягиваются, чтобы подтянуть брюшную стенку. На середину живота накладываются швы, чтобы удерживать мышцы в новом положении.
После того, как брюшная стенка подтянута, кожа и жир снова стянуты вниз. Затем с живота удаляются лишний жир и кожа.
Когда кожа и жир стянуты, пупок может быть прикрыт. В таких случаях делается разрез, чтобы был виден пупок. Затем кожа зашивается вокруг пупка.
Маленькие трубки (дренажи) можно размещать рядом с разрезами. Они отводят лишнюю жидкость, которая может скапливаться по мере заживления раны.
Все разрезы, сделанные во время операции, закрываются швами, хирургическим клеем или и тем, и другим. Если наложены швы, они могут рассосаться сами по себе. Или их может потребовать удалить хирург позже.

После операции

Вы попадете в палату для восстановления после наркоза. Вы можете чувствовать сонливость и тошноту. Если во время операции использовалась дыхательная трубка, поначалу может болеть горло. Вам дадут лекарство, которое поможет предотвратить инфекцию и уменьшить боль.Вам также, вероятно, дадут надеть компрессионную одежду. Они уменьшают отек и помогают сформировать гладкую форму. Если вам нужно переночевать, вас переведут в другую комнату. Когда вы будете готовы пойти домой, вас отпустят к взрослому члену семьи или другу. Попросите кого-нибудь остаться с вами на следующие пару дней, чтобы помочь вам позаботиться о вас, когда начнется ваше исцеление.

Восстановление дома

Вернувшись домой, следуйте всем полученным инструкциям. Ваш хирург скажет вам, когда вы сможете вернуться к своему обычному распорядку дня.Во время выздоровления:

Принимайте все прописанные лекарства точно в соответствии с указаниями.
Не курите. Курение снижает кровоток и замедляет заживление ран.
По рекомендации хирурга ходите, слегка согнувшись в пояснице. Во время сна оставайтесь в согнутом положении. Это помогает защитить брюшную стенку во время заживления.
Ухаживайте за разрезами и наложите на них повязку (повязку) в соответствии с указаниями хирурга.
Не принимайте душ в течение 48 часов после операции или в соответствии с указаниями врача.Не плавайте, не принимайте ванну, не пользуйтесь гидромассажной ванной и не занимайтесь другими видами деятельности, из-за которых разрезы будут покрыты водой, пока ваш хирург не разрешит вам все в порядке.
По совету хирурга используйте холодный компресс, завернутый в тонкое полотенце, чтобы уменьшить дискомфорт и снять отек. Важно не оставлять холодный компресс слишком долго, иначе ваша кожа может быть повреждена. Накладывайте повязку на повязки на не более 20 минут за раз или в соответствии с указаниями врача.Затем оставьте его выключенным на минимум 20 минут или в соответствии с указаниями вашего провайдера. Повторяйте это по мере необходимости в часы бодрствования, пока отек не начнет уменьшаться. Не засыпай с холодным компрессом. Если вы не знаете, как безопасно использовать холодный компресс, спросите своего хирурга.
Когда вы принимаете душ, осторожно промывайте места разрезов. Затем промокните надрезы насухо. Не наносите лосьоны, масла или кремы на разрезы до тех пор, пока они полностью не заживут.
Не поднимайте, не толкайте и не тяните ничего тяжелее 10 фунтов в течение как минимум 14 дней.
Не занимайтесь напряженной деятельностью. Выполняйте упражнения в соответствии с указаниями. Поговорите со своим хирургом о легких упражнениях, таких как ходьба, которые вы можете выполнять, чтобы поддерживать свой вес, пока полностью не выздоровеете.
Носите компрессионную одежду в соответствии с указаниями. Это важно для хорошего косметического результата.
Ходите хотя бы несколько раз в день. Но не заставляйте себя слишком сильно.
Не садитесь за руль, пока вы не перестанете принимать рецептурные обезболивающие и хирург не скажет, что все в порядке.При езде в автомобиле осторожно закрепляйте ремень безопасности, чтобы он не давил на живот.

Когда звонить своему поставщику медицинских услуг

Немедленно позвоните своему хирургу / поставщику медицинских услуг, если у вас есть одно из следующего:

Сильная боль в груди или затрудненное дыхание (позвоните 911 )
Лихорадка 100,4 ° F ( 38 ° C) или выше, или по указанию врача
Нерегулярное сердцебиение
Симптомы инфекции в месте разреза, такие как повышенное покраснение или отек, тепло, усиливающаяся боль или дренаж с неприятным запахом
Боль, не снимаемая лекарствами
Отсутствие мочеиспускания в течение 24 часов
Боль, отек, покраснение или тепло в ноге, икре или бедре

Последующее наблюдение

Вам будут назначены контрольные визиты, чтобы ваш хирург мог увидеть, насколько хорошо вы выздоравливаете.При необходимости швы или дренажи будут сняты во время одного из этих посещений. Во время этих посещений вы и ваш хирург можете обсудить результаты вашей операции. Сообщите своему хирургу, если у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения.

Риски и возможные осложнения

Риски и возможные осложнения включают:

Кровотечение или инфекцию
Сгустки крови
Сгустки жира
Чрезмерное рубцевание
0
Плохое заживление ран Изменения ощущений, такие как онемение или боль
Изменение цвета кожи
Аномальное скопление жидкости (серома)
Смерть жировых клеток глубоко в коже (жировой некроз)
Повреждение близлежащих нервов , кровеносные сосуды, мышцы и органы
Неровности контура (формы тела)
Не доволен косметическим результатом
Риски анестезии.Анестезиолог обсудит это с вами.

Действительно ли 5-минутный метод японского полотенца сжигает жир на животе?

Более десяти лет назад врач разработал простой способ похудания, который просто использует полотенце для сжигания жира на животе. Поэтому мы спросили эксперта, действительно ли это работает …

В наши дни мы бы попробовали все, чтобы избавиться от жира на животе.

От охоты на сок сельдерея до попыток прерывистого голодания или кето-диеты — ничего из того, что мы не пробовали.И все же этот упрямый жир на животе не сдвинется с места.

Но еще один менее распространенный метод, который многие из нас еще не пробовали, — это метод японских полотенец.

Более 10 лет назад японский врач по имени Тошики Фукуцудзи разработал уникальный метод для приведения тела в форму. Метод утверждает, что помогает избавиться от жира на животе, улучшить осанку и усилить боль в спине, просто используя полотенце.

Причина, по которой Фукуцудзи говорит, что это работает, заключается в том, что он обнаружил, что дополнительный слой жира вокруг живота на самом деле является результатом неправильного смещения таза.Если правильно тренировать эту область и положение таза, ваша талия уменьшится.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на информационный бюллетень bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.

Как выполнять упражнение «Японское полотенце»:

1. Возьмите полотенце среднего размера и скатайте его в цилиндр длиной не менее 38 см и шириной примерно 10 см. Оберните его какой-нибудь веревкой или лентой, чтобы он оставался на месте.

2. Сядьте на ровную твердую поверхность.Лучше всего подойдет коврик для йоги на полу. Положите полотенце за собой.

3. Осторожно лягте на спину, придерживая полотенце так, чтобы оно было параллельно вашему пупку, напротив поясницы.

4. Поставьте ноги на ширине плеч. Пальцы ног должны касаться друг друга.

5. Вытяните руки над головой ладонями вниз, соприкасаясь мизинцами. Убедитесь, что ваши пальцы ног и мизинцы смотрят друг на друга.

6. Теперь задержитесь в этом положении не менее 5 минут.

7. После этого медленно встаньте, так как ваши кости и суставы могли немного сдвинуться во время упражнения.

По словам Фукуцудзи, при ежедневном выполнении вы заметите результаты в течение месяца.

Действительно ли работает японский метод полотенца?

Но как бы волшебно ни звучал этот метод, неужели это просто еще один способ похудания, к которому мы должны относиться скептически? И сколько правды скрывается за этой техникой?

По словам личного тренера и инструктора по йоге Кирстен Скотт, это немного сложнее, чем просто избавиться от жира на животе.

«Все наши органы и конечности, включая кишечник и желудок, соединяются с мозгом через позвоночный столб», — объясняет она телу + душе. «Это правда, что смещение костей, отражающееся в плохой осанке, может означать, что нервные пути сужены.

«Часть позвоночника между ребрами и поясницей — это место, где соединяются нервы кишечника, поэтому, если вы сутулитесь или толкаете таз слишком далеко назад, это может привести к проблемам с пищеварением, таким как запор, вздутие живота и т.