Как убрать жир со спины

Такой проблеме в нынешнее время подвержено огромное количество женщин. Некоторые из них просто игнорируют это явление, мол, хорошего человека должно быть много, особенно со спины. Но большинство все-таки не просто расстраиваются, а чувствуют себя абсолютно подавленными в своем бессилии что-либо исправить. И хотя действительно от жировых отложений на спине избавиться сложнее, чем на любой другой части тела, но, все равно, особо расстраиваться нет из-за чего. Ведь если вы готовы ежедневно выполнять упражнения с необходимой физической нагрузкой, лишь бы только убрать со спины отложившийся жир, то результат не заставит себя долго ждать. И при этом не придется обращаться к такой процедуре, как липосакция.

Конечно, если прибегнуть к ней, то можно будет быстро удалить жировые накопления. Но вот восстановление после нее проходит очень трудно, отчего жизнь после выполнения операции значительно усложняется. Кроме того никто не может  дать гарантию, что эта проблема не появится вновь, ведь если вы склонны к появлению избыточного веса, то со временем он может опять вернуться. Поэтому прибегать к оперативному вмешательству нужно только в том случае, если не срабатывает воздействие  диет, массажей и физических нагрузок, причем вывод делается не после разового их применения, а после целого комплекса, повторенного в несколько курсов за серьезный промежуток времени. А до того — работать над собой, причем очень настойчиво.

Итак, чтобы убрать жир с низа спины, как и с любой другой части тела, нужно, во-первых, придерживаться правильного образа жизни. Это значит, что на протяжении дня надо быть более активным в физическом плане. Например, вместо поездки на автобусе несколько остановок лучше  пройти пешком. Также, чтобы подняться домой или в офис, вместо лифта лучше вверх по лестнице пробежаться. В выходной также нужно больше двигаться, а не лежать овощем на диване у телевизора. Ведь отдохнуть от рабочей недели не значит проваляться два дня. Отдых может быть намного полезнее и продуктивнее в виде турпохода, пикника с семьей или друзьями на природе, простой прогулки по парку.

В конце концов, так полезно поработать физически на том же дачном участке: и сделанное вами в хозяйстве пригодится, и лишний жир со спины сойдет как по маслу. Важно также придерживаться правильного режима питания, отдавая предпочтение низкокалорийной, богатой на витамины и клетчатку пище, а не привычному удобному фастфуду. Поэтому в свой рацион нужно включать больше фруктов, ягод, овощей, рыбы, морепродуктов, отказываясь при этом от жирного мяса, сдобы и другой выпечки, особенно содержащей трансжиры.

Упражнения, чтобы убрать жир на спине

А самое главное орудие в том, как убрать жир на спине, — физические упражнения и спорт.  Самое простое и приятное, что можно сделать в борьбе с излишними жирами, это записаться на плаванье в бассейн. Ходить в него нужно не менее трех раз на неделю. Причина его эффективности в том, что плавание — очень хороший способ, помогающий убрать жир не только со спины. Также плавание благоприятно влияет на осанку, что тоже укрепляет мышечный каркас на спине и добавляет женственности.

Согнать жир с тела на спине помогут такие упражнения

• Из положения на четвереньках, колени и руки на ширине плеч под прямым углом к телу, надо одновременно выравнивать левую руку и правую ногу, немного прогибаясь в спине. Это упражнение, которое помогает убрать складки жира на спине, следует повторять по 15 раз на каждую сторону.

• Из положения  сидя, ноги вытянуты на полу, надо опереться на выпрямленные руки, разместив их сзади. Дальше надо поочередно отрывать от пола то одну, то другую сторону ягодиц и делать своеобразные шаги на них на три счета. На четвертый раз ягодицы поднимаются вверх, а голова откидывается назад. Нужно также обязательно на несколько секунд зафиксировать положение тела. Упражнение повторяется 15 раз.
• Из положения сидя на стульчике тело наклоняется вперед, выдерживая угол 45 градусов. Стопа полностью стоит на полу. В руки берутся утяжелители, вес  которых около килограмма. Руки сгибаются в локтях и отводятся назад, сводя вместе лопатки. Упражнение тоже повторяется 15 раз. С помощью этого упражнения убрать жир со спины можно очень быстро.
• Из положения лежа на полу на животе, руки вытянуты вперед, ноги — прямые. Следует  одновременно поднимать прямые руки и верхнюю часть туловища, обязательно фиксируя положение тела на несколько секунд. Упражнение тоже повторяется 15 раз. Рекомендуется пользоваться утяжелителями, гантелями или палкой. В положении лодочки можно выполнять раскачивания назад и вперед.
• Из положения стоя на четвереньках, колени и руки — под прямыми углами к полу, делается «кошечка» — прогиб  спины вверх и вниз. Упражнение повторяется 15 раз, после каждого раза положение фиксируется на несколько секунд.

Как видите, ничего сложного в этих упражнениях нет. А от вас требуется только обычное упорство, которое поможет добиться своей цели – убрать жир на спине и вернуть ей былую грациозность.

Как убрать жир со спины видео

Упражнения, которые быстро уберут жир со спины и боков. Результат виден через 7 дней. Подходит женщинам 40+. | Варвара Прибалтийская

Существует огромное количество упражнений, которые помогают убрать жир со спины и боков. Давайте рассмотрим самые эффективные среди них.

1. ОТЖИМАНИЯ

Отжимания – классическое упражнение для проработки рук, но оно также неплохо подтягивает и спины. Суть проста: принять упор лежа и плавно опускаться, сгибая руки в локтях, чтоб коснуться грудью поверхности. При этом тело должно быть прямым. Не поднимайте бедра и не прогибайте спину. Сделать рекомендуется пару подходов по 12-20 повторений.

2. ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР

При наличии этого тренажера он может стать замечательным помощником в обретении красивой стройной спины. Тут также очень важна правильная техника: выполняя упражнения, не отводите корпус назад. Рукоять тренажера нужно тянуть к средней части туловища. Это позволит проработать не только спину, но и пресс, мышцы кора и рук.

3. ПОДЪЕМ РУК НА ФИТБОЛЕ

Нужно лечь на фитбол лицом вниз, чтобы он располагался у вас под грудью. Ноги держите вместе, упираясь  в пол носками. Руки должны быть свободно опущены перед собой. Затем медленно поднимите их так, чтобы очертания тела стали похожи на букву Y. Удержите такое положение на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите два подхода по 12 раз.

4. ПОДТЯГИВАНИЯ ДО ГРУДИ

Подтягивания – упражнение сложное, но невероятно эффективное в отношении борьбы с жиром на спине. Выполняя их, держитесь за перекладину хватом снизу (к себе ладонями). Также сгибайте и скрещивайте ноги, чтобы в процессе движений они не раскачивались. Повторить рекомендуется 12 раз, сделать 2 подхода.

5. РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

Возьмите в руки пару нетяжелых гантелей, встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч и немного согните их в коленях. Наклонитесь под углом 45 градусов. Не сгибая рук, плавно  поднимайте их в стороны, ощущая напряжение в верхней части спины и плечах. Сделайте пару подходов по 12 повторений.

6. ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Для их выполнения потребуется стул, диван или любой другой устойчивый предмет. Нужно сесть к нему спиной и упереться в край руками, таким образом, поддерживая вес туловища. Медленно разогните руки, чтоб подняться, а затем согните их снова и опустите туловище вниз. Такие обратные отжимания помогают подтянуть как спину, так и трицепс, плечи, предплечья. Сделайте пару подходов по 12 раз.

7. УПРАЖНЕНИЕ «I Y T»

Сначала нужно лечь на живот, выпрямиться и вытянуть руки вперед, приняв позицию I. Лопатки сведите вместе, руки оторвите от пола примерно на 15 см. Задержите их в таком положении на 10 секунд, затем медленно опустите. После нужно развести руки в сторону таким образом, чтоб тело приняло форму буквы Y. Приподнимите руки от пола на аналогичное расстояние, задержите их так секунд на 10, после опустите. Теперь принимаем финальную позицию Т, которая предполагает расставление рук в стороны и повторение тех же движений. Повторите все это 6-10 раз.

8. ПЛАНКА

Отлично помогает подтянуть спину планка. Можно слегка скорректировать ее классический вариант, чтоб больше сместить нагрузку на мышцы спины. Нужно лечь на живот, принять позицию планки с упором на носки и предплечья. Удерживайте тело прямой линией, следя за тем, чтобы таз не поднимался и не опускался. Затем слегка расставьте предплечья в стороны и сведите вместе лопатки. Старайтесь задержаться в таком положении настолько, насколько сможете, ощущая напряжение в спине и мышцах кора. Для начала достаточно и 20 секунд, но постепенно это время надо увеличивать. Повторите «планку» три раза.

9. ПЛАНКА С ОПУСКАНИЕМ КОРПУСА

Еще один вариант планки, который будет очень полезным для сжигания жира на спине. Примите классическую позицию планки, затем немного опустите корпус, сжимая лопатки вместе. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.

10. БОКСЕРСКИЕ УДАРЫ

Чтобы убрать складки на спине, не обязательно становиться боксером или покупать боксерскую грущу. Достаточно только выполнять имитацию ударов, зажимая в ладонях гантель или гирю. Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки поднять на уровень груди, держа в одной из них спортивный снаряд. Эту руку выбрасывайте вперед, как будто вы хотите нанести удар по боксерской груше. Повторите движение 12-15 раз каждой рукой. Со временем можно увеличивать вес снарядов.

11. ПОДЪЕМЫ РУК У СТЕНЫ

Нужно встать спиной к стене, плотно прижать к ней ягодицы, плечи и голову. Расставьте прямые руки на уровне плеч в стороны, поднимите их над головой вверх. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, после вернитесь в исходное.

12. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

Гиперэкстензия – одно из основных упражнений для проработки спины. В тренажерных залах есть специальный тренажер для ее выполнения. Но также можно выполнять его на полу. Лягте на него вниз лицом, руки поместите вдоль тела вверх ладонями, слегка втяните живот. Оторвите от пола грудную клетку и голову, поднимите руки, заведите их за спину. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторить три раза. В течение всего времени выполнения упражнения смотреть нужно вниз.

Эти упражнения в сочетании с кардионагрузками помогут вам убрать жир на спине и боках. Не забывайте вести активный образ жизни и поддерживать достигнутые результаты, и тогда некрасивые складки на спине вам не грозят. Успехов Вам в тренировках. Удачи.

Читайте также:

Упражнения, которые быстро уберут жир со спины, боков и ягодиц. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 50+. Часть 1

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 + упражнения

Лучшие упражнения для быстрого похудения в области ног и бедер. Подходит женщинам 30-40+

Плоский живот за 7 дней. Простая, но очень эффективная диета. Подходит женщинам 30-40+

Лучшие продукты для быстрого похудения живота: что можно есть, а что нельзя. Основные правила диеты для женщин 40+

Очень полезная таблица калорийности продуктов для тех кто хочет похудеть или сесть на диету. Поможет быстро похудеть.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ И СОВЕТЫ КАК СДЕЛАТЬ НОГИ СТРОЙНЫМИ И ХУДЫМИ ЗА 1 МЕСЯЦ.

ТОП 4 Самые эффективные упражнения для плоского живота. Результат виден через 14 дней.

Упражнения, которые быстро уберут жир со спины и исправят осанку. Результат виден через 14 дней. Подходит женщинам 30-40+.

Упражнения, которые быстро уберут жир с живота. Результат виден через 7 дней. Подходит женщинам 40+.

Три упражнения, которые быстро избавят от жира и складок на животе и боках. Через 6 дней уже видимый результат.

Как быстро убрать морщины на лице в домашних условиях. Подходит женщинам 40-50+

Как похудеть на 10 кг за неделю? Диета, которая поможет быстро похудеть. Результат виден через 7 дней. Для женщин 30-50+

Упражнения, которые быстро уберут жир на руках и плечах. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-40+.

Упражнения, которые быстро уберут жир и целлюлит с бедер. Результат виден через 6 дней. Подходит женщинам 30+.

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов (1я часть)

6 проверенных способов как убрать жир на животе

Как избавиться от жира на спине и боках?

Красивая фигура без следов лишнего жира, тонкая талия – мечты многих представительниц слабого пола. Но часто идеальный образ из мечты и отражение, которое женщина видит в зеркале, кардинально не совпадают – лишний вес, целлюлит и прочие несовершенства отнюдь не способствуют радужному настроению.

Но больше всего расстраивают, конечно, жировые отложения на спине или складки на боках, спрятавшие талию. Кто-то смиряется со сложившимся положением, а кто-то принимает решительные меры, которые помогут избавиться от проблемы.

Причины возникновения жировых отложений на спине

Первый шаг на пути к получению фигуры своей мечты – выяснение предпосылок появления избыточного веса и жировых отложений. К складкам жира на спине и боках зачастую приводят, казалось бы, совершенно обыденные ситуации:

• сидячий, малоподвижный образ жизни;
• стрессы;
• неправильное питание;
• курение, алкоголь.

Эстетическая непривлекательность и опасность для здоровья

Тем не менее, вышеуказанные причины способствуют не только появлению избыточного веса, но и могут стать основанием для возникновения более серьезных проблем со здоровьем. Нельзя исключать и эстетическую сторону вопроса: жировые складки – это непривлекательно. А уж о том, что они становятся причиной комплексов по поводу внешности, мешают строить жизнь и карьеру, отравляют существование, и говорить не нужно.

И если поставлена цель похудеть, необходимо в первую очередь пересмотреть свои привычки: отрегулировать режим питания и сна, придерживаться здорового образа жизни и уделять время упражнениям, призванным помочь убрать жир со спины и боков.

Избавление от лишнего веса – кропотливый труд, требующий колоссальных вложений сил и времени. А тех, кому не терпится быстро получить хорошую фигуру, подтянуть спину, уменьшить объем талии, мы приглашаем воспользоваться услугами нашей клиники «СМ-Косметология» в Москве.

Пути решения проблемы в клинике «СМ-Косметология»

Сегодня стать стройнее можно благодаря современным косметологическим методикам, которые предоставляет наш центр. Профессиональные специалисты помогут вам добиться реальных результатов в сжатые сроки.

Убрать жир с боков и спины, достичь нужного эффекта помогут следующие услуги нашего центра косметологии:

Все лечение, отличающееся доступной стоимостью, ведется на новейшем оборудовании, с применением сертифицированных препаратов. Сделайте первый шаг к своему новому отражению в зеркале со специалистами «СМ-Косметология». Записаться на первичную консультацию можно по телефону или заполнив форму обратной связи на нашем сайте. Позвольте себе быть красивыми.

Услуги и процедуры в «СМ-Косметология»

Записаться на прием

Узнаем как избавиться от жира на спине: упражнения, диета

Как бы это ни было печально, но сегодня много людей имеют лишний вес. Жир на спине представляет собой довольно неприятную проблему, которая не позволяет женщине чувствовать себя комфортно в облегающей одежде. Многих интересует, как можно убрать складки на пояснице, чтобы снова чувствовать себя привлекательной. Существует много способов избавиться от этой проблемы. Рассмотрим их более подробно.

Причины проблемы

Давайте остановимся на этом более подробно. Прежде чем разбираться с вопросом, как убрать жир со спины у женщин, рассмотрим, по каким причинам могут появиться складки в этой области. Как правило, данная проблема сопровождается ростом массы тела. Складки возле позвоночника и лопаток не образуются при подтянутом животе.

К наиболее распространенным причинам появления жировых отложений на спине относятся:

• неправильное питание, употребление в больших количествах вредных и сладких продуктов;
• отсутствие физических упражнений;
• малоподвижный образ жизни;
• слабые мышцы;
• курение и употребление алкогольных напитков;
• наследственные факторы.

Чаще всего жир на спине появляется из-за недостатка занятий спортом. В результате образуются валики на спине и боках. Со временем это может привести также к скоплению жира в области шеи.

Какой способ более эффективен?

Существует два основных метода убрать жир со спины: упражнения и правильное питание. Если вы заметили складки на своем теле и не хотите этого так оставлять, будьте готовы приложить усилия для борьбы с проблемой.

Более эффективными считаются специальные физические упражнения. Однако если совместить их с правильным питанием, богатым всеми необходимыми микроэлементами, процесс похудения начнет идти эффективнее, не оставляя обвислой кожи и растяжек. Специалисты утверждают, что тело сперва избавляется от жира на спине. Поэтому убрать лишнее с этой области достаточно просто.

Гимнастика

Специальные упражнения от жира на спине помогут сделать эту часть тела более подтянутой и аккуратной. Комплекс подбирается исходя из физической подготовки, а также места для занятий спортом и других сопутствующих факторов. Если вы занимаетесь в условиях тренажерного зала, то можно будет добавить в комплекс беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер, степпер и гребной тренажер. Любые упражнения от жира на спине и боках следует проводить только спустя пару часов после еды.

Занимаемся дома

Можно ли убрать жир со спины и боков, не посещая тренажерный зал? В домашних условиях для достижения требуемого результата необходимо выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Отжимания: лягте на пол, обопритесь руками на ровную поверхность. Сгибая их в локтях, старайтесь опуститься как можно ниже к полу. Следите за тем, чтобы колени и спина оставались прямыми. Упражнение следует выполнять по 15 раз, по 3-4 подхода в день.
2. Подтягивания: облегченные упражнения на турнике являются отличным вариантом для приведения верхней части спины в тонус. Для их выполнения необходимо поместить обе руки на перекладину ладонями к себе, крепко обхватить ее и подняться на ней таким образом, чтобы подбородок оказался выше уровня перекладины. Колени при этом можно слегка согнуть. Если обычные подтягивания делать не получается, попробуйте воспользоваться специальным тренажером для облегченных подтягиваний с противовесом. Колени при этом могут опираться на специальную подставку. Подтягивания будет выполнять легче.
3. Круговые махи руками: время выполнения упражнения – 4 минуты.
4. Движения корпусом по кругу с различной амплитудой: расставьте ноги на ширину плеч, положите руки на бедра или сцепите в замок за головой. В каждую сторону следует сделать по 20 наклонов.
5. В положении лежа на животе с прямыми руками и ногами попробуйте поднимать и опускать ноги и руки, задерживаясь на несколько секунд в воздухе. При выполнении данного упражнения руки могут находиться вдоль туловища.
6. В положении лежа на животе выпрямите ноги и руки. По очереди поднимайте левую ногу – правую руку и наоборот. Упражнение необходимо выполнить по 10 раз на каждую сторону.

Упражнения с гантелями

Жир со спины у женщин уходит намного быстрее, если добавить в ежедневный комплекс упражнения с утяжелителями.

Итак, что необходимо делать:

1. Стоя с гантелями в руках, слегка согните колени и выпрямите руки параллельно полу. Можно менять руки, попеременно задерживая их в поднятом положении на несколько секунд.
2. В положении стоя на коленях упритесь одной рукой в пол. Руку с гантелью необходимо отвести максимально высоко. Повторы выполняются по 10 раз на каждую сторону.

Физическая активность

Важнейшим компонентом любой программы похудения являются интервальные кардиотренировки. Они могут быть не нацелены на конкретную область и помогают избавиться от лишней жировой ткани во всем теле. При грамотно подобранной ежедневной активности жир на спине и боках просто не будет появляться. Для этого необходимо регулярно совершать пробежки, кататься на велосипеде, ходить в бассейн и на танцы. Также в день рекомендуется проходить пешком не менее 3 км.

Правильное питание

Итак, что необходимо об этом знать? Как убрать жир на спине, соблюдая диету? Основной принцип, которого следует придерживаться, – сократить количество углеводов в рационе. Поэтому полное исключение сладкого из меню является залогом успешного похудения.

К запрещенным продуктам также можно отнести:

• картошку;
• батон;
• булочки;
• конфеты;
• кофе и чай с сахаром;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• газированные напитки;
• острые и соленые блюда;
• копчености;
• кетчуп, майонез и другие соусы.

Питание должно быть разнообразным и питательным. Постарайтесь насытить его овощами, фруктами, крупами, нежирным мясом и рыбой. Ни в коем случае не изводите себя голодом. Только правильное питание поможет получить красивое и сильное тело. Обязательно включите в свой рацион кисломолочные продукты: они помогут нормализовать работу ЖКТ, а также избавиться от застойных процессов в организме. Питание должно быть дробным. Дневной рацион следует разделить на 5-6 приемов пищи.

Другие методы

Как еще можно убрать жир на спине у женщин? Помимо таких традиционных методов, как физические упражнения и диета, можно еще попробовать различные скрабы, обертывания и массаж. Вы можете приобрести специальную антицеллюлитную губку и проводить массаж в домашних условиях, но лучше все-таки воспользоваться услугами профессионального массажиста. После каждого сеанса используйте специальные увлажняющие лосьоны и кремы.

Радикальный способ устранения такого недостатка, как жир на спине, – липосакция. Этот метод является дорогостоящим, но достаточно эффективным. Заключается он в откачке жира из-под кожи вакуумным методом. При соблюдении всех условий и правильно проведенной подготовке можно добиться хороших результатов. Данный метод противопоказан при инфекционных и онкологических заболеваниях. Также запрещено делать липосакцию при недугах сердечно-сосудистой системы, гепатите, пожилым и беременным. Людям с плохой свертываемостью крови делать процедуру также не рекомендуется.

Маскируем лишний вес при помощи одежды

Если вы заметили у себя жир на спине, то не отчаивайтесь. Первое время, пока вы не придете в форму, можно попробовать скрыть данный недостаток при помощи правильно подобранной одежды. Начать стоит с нижнего белья. Возможно, вы просто неправильно подбирайте бюстгальтер. Слишком тугое изделие может впиваться в кожу, оставляя тем самым на спине некрасивые бугры. Неподходящий по размеру бюстгальтер может доставлять болезненные ощущения в конце дня. Если у вас сложности с определением размера, обратитесь за помощью к консультантам в магазине. Они снимут с вас мерки и определят размер. Рекомендуется также попробовать несколько различных моделей бюстгальтеров. Сегодня существуют изделия, разработанные специально для того, чтобы скрыть неприглядные участки тела.

Старайтесь не носить одежду, которая впивается в спину и талию. Слишком открытые и облегающие топы, а также одежда из прозрачной ткани не придадут вашей спине привлекательности. Отдавайте предпочтение более скромным нарядам. Можно попробовать отвлечь внимание чуть выше или чуть ниже спины. Еще стоит попробовать носить моделирующее белье. Существуют модели, специализирующиеся на придании привлекательных очертаний вашему телу. Они, как правило, полезны в том случае, если вам нужно будет выглядеть хорошо на каком-то мероприятии. Ношение такого белья позволяет добиться лучшей посадки одежды и делает внешний вид более естественным.

Как поддерживать тело в тонусе?

Этому вопросу стоит уделить особое внимание. Если у женщины есть жир на спине, это сразу заметно. Облегающие кофточки и купальники подчеркивают такие выделяющиеся свисающие валики. Чтобы не допускать появления данной проблемы, старайтесь больше двигаться. Необязательно регулярно посещать тренажерный зал, можно просто активно выполнять домашние дела. Уборка пылесосом, мытье полов шваброй, мытье окон – все эти действия помогают нагрузить нужные группы мышц.

Особую опасность представляет жир на верхней части спины. Здесь отложения обычно накапливаются сплошным толстым слоем, выступающим в форме бугра. Такой недостаток не только выглядит неэстетично, он также может доставить серьезные неудобства. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. В результате спина начинает болеть. Для того чтобы убрать жир из этой зоны, достаточно делать подтягивания и отжимания.

Хорошо помогают держать тело в тонусе упражнения с обручем, или хулахупом. Крутите его по 20 минут в день, и вы забудете о складках на боках. Рекомендуется также следовать диете, регулярно делать упражнения на нижний и верхний пресс. Чтобы избежать появления жира на спине и боках, заведите правило раз в неделю делать в душе массаж со скрабом.

Хуже всего жир сходит с нижней части спины. Здесь потребуются плавание и динамичные кардиотренировки. Вставая с постели, каждое утро выполняйте по 10 наклонов в разные стороны. Жировые отложения на спине не будут вас беспокоить, если каждое утро вы будете делать зарядку и упражнения на пресс. Физкультуру забрасывать нельзя: как только вы снова начнете вести сидячий образ жизни, валики и складки вернутся.

Что говорят специалисты?

Как убрать жир со спины у женщин? Как утверждают врачи, лучше всего помогают избавиться от складок на пояснице физические упражнения и правильное питание. Эффективны простые отжимания, подтягивания и прогибы. Убрать жир со спины и боков помогут плавание, прыжки на скакалке, бег и другие упражнения. Из рациона питания следует исключить все жирные продукты, фастфуд, чипсы, макароны, майонез, газированные напитки, сало и копчености. Основу питания должны составлять овощи, фрукты, каши и салаты. Их можно употреблять в неограниченных количествах. Если вам нужно быстро добиться результата, попробуйте устроить разгрузочный день. Дополнить физические упражнения и диету можно специальным массажем. Проводить данную процедуру лучше в условиях медицинского кабинета.

Как убрать жир со спины и боков?

Отвечает пластический хирург Зленко В. А.:

Липосакция боков и спины

Она хорошо подходит тем, у кого отложения жира в этих местах выражены неярко, умеренные. Большое внимание во время процедуры хирург уделяет состоянию мышц и кожи именно на боковых участках. Ведь

К сожалению, именно на спине сконцентрированы зоны, которые наиболее склонны к появлению лишнего жира, т. к. мышцы в этой области работают недостаточно активно. Чаще всего лишний жир скапливается под лопатками, в зоне подмышек, талии и поясницы, где образует далеко не красивые и не приятные складки. Носить облегающую одежду становится практически невозможно: все недостатки фигуры становятся видны как на ладони. А постоянно одеваться в свободного покроя вещи нравится не всем, особенно это неприемлемо для молодых женщин. Физкультура и фитнес могут помочь, но для этого нужны не только упорство и сила воли, но и немало времени, прежде чем вы увидите первые результаты. Липосакция же убирает излишки жира за один раз и надолго, при этом вы не прикладываете к этому никаких усилий и не тратите драгоценное время.

На консультации с хирургом вы можете задать ему все интересующие вас вопросы: о противопоказаниях, подготовке к операции липосакции, о ее ходе, о том, как будет проходить восстановительный период и что нужно делать, чтобы получить от нее максимальный результат.

Если вы хоть на минуту задумались о том, не сделать ли вам липосакцию спины и боков, мы рекомендуем записаться на бесплатную консультацию нашего пластического хирурга и развеять все сомнения, которые  вас беспокоят. Как готовиться к операции? Какие анализы необходимо сдавать? Не опасна ли липосакция для здоровья в целом? Как будет проходить реабилитация и сколько времени она займет? Какой результат я получу? Сколько стоит липосакция? Ответы на все эти вопросы вы получите в нашей клинике.

Операция по липосакции спины и боков

Данная операция, как правило, переносится пациентами достаточно легко. Вопрос о том, какой вид анестезии применить — местную или общую — решает врач в ходе консультации. Продолжительность липосакции спины зависит от объема зон, которые подлежат коррекции, и составляет не более трех часов,

Не стоит беспокоиться о послеоперационных следах: небольшие разрезы, через которые удаляется жир, хирурги делают таким образом, чтобы шрамов не оставалось и ничто не испортило вашу внешность.

Обратите внимание на то, в каком состоянии ваша кожа. Если она уже не так эластична, то вместе с процедурой липосакции мы рекомендуем сделать подтяжку кожи спины или боков. В этом случае эффект от липосакции будет выражен ярче.

Липосакция спины и боков в нашей клинике проводится вакуумным методом. Это современный метод, эффективный и малотравматичный.Первые несколько дней после операции мы рекомендуем освободить от нагрузок, встреч и посвятить их отдыху и восстановлению. В это время вполне естественно появление болей в области спины, ношение специального белья обязательно. Швы снимаются примерно через неделю, после этого можно будет принимать душ, но делать это осторожно, чтобы не потревожить ранки.

Реабилитационный период длится около месяца. Компрессионное белье необходимо продолжать носить, обязательно быть на связи с хирургом, посещать клинику для перевязок и осмотров, соблюдать все рекомендации врача. В это время из неприятных ощущений может быть оставаться онемение в области проколов, пугаться этого не нужно. Примерно через месяц можно будет увидеть предварительные результаты липосакции спины. Окончательно же ваша спина и бока примут свою новую форму спустя 4-6 месяцев.

С уважением, пластический хирург Владимир Александрович Зленко.

На нашем сайте вы можете посмотреть реальные фотографии пациентов ДО и ПОСЛЕ липосакции. Если у вас есть вопросы по данной операции, звоните в нашу клинику +7 (495) 411-03-03, либо записывайтесь на прием к пластическому хирургу прямо с сайта.

Часто задаваемые вопросы

Как убрать складки и жир на спине у женщин, упражнения для похудения спины

Жир на спине – неприятное явление, которое не дает возможность носить облегающие вещи, а также чувствовать дискомфорт во время ношения лифчиков и купальников. В таком случае нужно подумать над тем, как убрать складки на спине, выбрать для себя наиболее приемлемый способ и снова стать красивым и привлекательным.

Причина появления жира и складок на спине

Данная проблема всегда сопровождается ростом всей массы тела. Не известны случаи, когда складки жира возле лопаток и позвоночника образовывались при наличии упругого, подтянутого живота. Наиболее распространенными причинами появления лишних сантиметров на спине бывают:

• Неправильное, нерегулярное питание, употребление вредных, жирных продуктов;
• Отсутствие физических упражнений;
• Сидячий образ жизни;
• Слабые мышцы;
• Курение, алкоголь;
• У женщин с большими бедрами и складками на боках;
• У мужчин и женщин наличие жира на спине объясняют наследственным фактором (у близких или дальних родственников наблюдалась та же проблема).

Недостаток занятий спортом чаще всего приводит к появлению валиков на боках и спине. Со временем это приводит к скоплению жира на шее, который еще больше портит внешний вид человека.

Правильное питание или спорт: какой способ эффективнее и быстрее?

Заметив складки на своем теле, нужно быть готовым к тому, что придется приложить максимум усилий для их избавления. Физические нагрузки окажутся наиболее действенными, если совместить их с правильным питанием, богатым всеми необходимыми витаминами, микроэлементами. Именно так процесс похудения пройдет быстрее, не оставляя растяжек и обвислой кожи.

Важно! По мнению специалистов, тело избавляется от лишних сантиметров всегда сначала на спине, поэтому убрать жир в этой области не составит большого труда.

Упражнения, которые помогут похудеть в спине

Добавить своей спине красивого рельефа, сделать ее более подтянутой, аккуратной, поможет комплекс специальных упражнений. В зависимости от места занятий спортом, а также физической подготовки, его можно корректировать, исходя из многих сопутствующих факторов.

Комплекс упражнений для тренажерного зала

1. Беговая дорожка;
2. Степпер;
3. Велотренажер;
4. Эллиптический тренажер.
5. Гребной тренажер

Важно! Все упражнения, которые помогут убрать жир со спины и боков можно проводить только спустя два часа после еды.

Упражнения для занятий дома

В домашних условиях для достижения желаемого результата разрешается выполнять такой комплекс упражнений:

1. Отжимания от ровной поверхности. Нужно лечь параллельно полу, оперевшись на ровные руки. Сгибая их в локтях, старайтесь максимально близко оказаться возле пола, следя за тем, чтобы спина, колени оставались прямыми. Выполняйте не меньше 15 повторений 3–4 раза в день;
2. Махи руками по кругу по часовой и против часовой стрелки. Упражнение выполняют, стоя на полу в течение 4 минут;
3. Движение корпусом по кругу с разной амплитудой. Ноги расставляют на ширину плеч, руки кладут на бедра или зажимают в замок за головой. Повторяют не меньше 20 раз в одну и другую сторону;
4. Лечь на живот, выпрямив ноги и руки, одновременно поднимать их и опускать, стараясь на несколько секунд задержаться в воздухе. Во время данного упражнения руки могут находиться вдоль туловища, головы, расставить в стороны, заложить ниже лопаток;
5. В положении лежа на животе выпрямить ноги и руки вдоль головы. По очереди поднимать правую ногу и левую руку. Действия выполняются по диагонали по 10 раз с каждой стороны.

Справка! Если физическая подготовка находится на слишком низком уровне, допустимо выполнять отжимания, стоя на коленях.

Сделать занятия более разнообразными помогут гантели:

• Станьте ровно, немного согните колени, держа в руках гантели, выпрямите их параллельно полу (одну вперед, другую назад). Меняйте руки, задерживая их на несколько секунд в воздухе;
• Став на колени, упираемся одной рукой в пол, другую с гантелей отводим в сторону максимально высоко. Выполняем повторы 10 раз для двух сторон;
• Принимаем ровное положение, берем в руки гантели, поднимаем их вверх и крутим по часовой стрелке вдоль туловища 10–12 раз.

Если вы хотите убрать жир со спины, регулярно катайтесь на велосипеде, бегайте по утрам или вечерам, ходите на плавание, танцы. Возьмите за привычку ходить пешком не меньше 3 км в день.

Опрос: Как вы боретесь с жировыми складками на спине?

Всего голосов: 102. Всего участников: 102.

Видео упражнения

Убираем складки и жир со спины при помощи питания

Основной принцип рассматриваемой диеты – уменьшение количества углеводов в дневном рационе.

Внимание! Углеводы превращаются в организме в подкожный жир. Залог успешного похудения – полное исключение сладкого.

Запрещенные продукты и напитки:

1. Макароны;
2. Картофель;
3. Батон, торты, булочки;
4. Конфеты, другие сладости;
5. Кофе, чай с сахаром;
6. Газированные напитки;
7. Жирные сорта рыбы, мяса;
8. Копчености, сильно соленые, перченые блюда;
9. Майонез, кетчуп, жирные соусы.

Следует позаботиться о том, чтобы сделать меню разнообразным, питательным, полезным. Насытьте его овощами, кашами, нежирным мясом, рыбой, фруктами, ягодами. Организм ни в коем случае не должен испытывать чувство голода.

Среди допустимых продуктов питания разрешается оставить гречневую, овсяную, рисовую кашу, хлеб с отрубями, блюда из отварного мяса. Обязательно наличие кисломолочных продуктов. Они помогут наладить работу желудочно–кишечного тракта, избавляя от застойных процессов в организме.

Важно! Дневной рацион должен состоять хотя бы из 5 или 6 приемов пищи, употреблять которую следует в небольших количествах.

Другие методы

Среди безопасных методов избавления от складок на спине считаются обертывания, скрабы из морской соли, упражнения со скакалками, фитболом, валиком, эспандером.

Массаж

Если вы думаете о том, как убрать жировые складки на спине, попробуйте выполнить антицеллюлитный массаж специальной губкой в ванной комнате или обратитесь за помощью к профессиональному массажисту. После каждого сеанса не забывайте пользоваться увлажняющими лосьонами, кремами.

Делая массаж в домашних условиях, не забывайте о том, что слишком интенсивные растирания способны травмировать кожу. Первые процедуры нужно выполнять не дольше 5 минут, постепенно увеличивая время с каждым последующим разом.

Хирургический

Липосакция спины – дорогостоящий, но эффективный метод избавления от лишнего жира. После проведения подготовительных мероприятий, его откачивают вакуумным методом, не травмируя кожные покровы, препятствуя отвисанию кожи.

Планируя избавиться от некрасивых складок под лопатками, не стоит забывать о том, что существует группа людей, которым рассматриваемый метод противопоказан:

• С онкологическими, инфекционными заболеваниями;
• Гепатитом;
• При наличии проблем с сердечно–сосудистой системой;
• Детям до 18 лет;
• Беременным;
• Людям с плохой свертываемостью крови;
• Пожилым.

Чтобы не допускать образования складок на спине, ведите здоровый образ жизни, регулярно занимайтесь спортом. Не забывайте о том, что только комплекс подобных действий сможет сделать вашу фигуру стройной и красивой.

Фотографии взяты с wikihow, google

Как убрать жировые складки на спине

September 2, 2019September 3, 2019September 4, 2019September 5, 2019September 6, 2019September 7, 2019September 8, 2019September 9, 2019September 10, 2019September 11, 2019September 12, 2019September 13, 2019September 14, 2019September 15, 2019September 16, 2019September 17, 2019September 18, 2019September 19, 2019September 20, 2019September 21, 2019September 22, 2019September 23, 2019September 24, 2019September 25, 2019September 26, 2019September 27, 2019September 28, 2019September 29, 2019September 30, 2019October 1, 2019October 2, 2019October 3, 2019October 4, 2019October 5, 2019October 6, 2019October 7, 2019October 8, 2019October 9, 2019October 10, 2019October 11, 2019October 12, 2019October 13, 2019October 14, 2019October 15, 2019October 16, 2019October 17, 2019October 18, 2019October 19, 2019October 20, 2019October 21, 2019October 22, 2019October 23, 2019October 24, 2019October 25, 2019October 26, 2019October 27, 2019October 28, 2019October 29, 2019October 30, 2019October 31, 2019November 1, 2019November 2, 2019November 3, 2019November 4, 2019November 5, 2019November 6, 2019November 7, 2019November 8, 2019November 9, 2019November 10, 2019November 11, 2019November 12, 2019November 13, 2019November 14, 2019November 15, 2019November 16, 2019November 17, 2019November 18, 2019November 19, 2019November 20, 2019November 21, 2019November 22, 2019November 23, 2019November 24, 2019November 25, 2019November 26, 2019November 27, 2019November 28, 2019November 29, 2019November 30, 2019December 1, 2019December 2, 2019December 3, 2019December 4, 2019December 5, 2019December 6, 2019December 7, 2019December 8, 2019December 9, 2019December 10, 2019December 11, 2019December 12, 2019December 13, 2019December 14, 2019December 15, 2019December 16, 2019December 17, 2019December 18, 2019December 19, 2019December 20, 2019December 21, 2019December 22, 2019December 23, 2019December 24, 2019December 25, 2019December 26, 2019December 27, 2019December 28, 2019December 29, 2019December 30, 2019December 31, 2019January 1, 2020January 2, 2020January 3, 2020January 4, 2020January 5, 2020January 6, 2020January 7, 2020January 8, 2020January 9, 2020January 10, 2020January 11, 2020January 12, 2020January 13, 2020January 14, 2020January 15, 2020January 16, 2020January 17, 2020January 18, 2020January 19, 2020January 20, 2020January 21, 2020January 22, 2020January 23, 2020January 24, 2020January 25, 2020January 26, 2020January 27, 2020January 28, 2020January 29, 2020January 30, 2020January 31, 2020February 1, 2020February 2, 2020February 3, 2020February 4, 2020February 5, 2020February 6, 2020February 7, 2020February 8, 2020February 9, 2020February 10, 2020February 11, 2020February 12, 2020February 13, 2020February 14, 2020February 15, 2020February 16, 2020February 17, 2020February 18, 2020February 19, 2020February 20, 2020February 21, 2020February 22, 2020February 23, 2020February 24, 2020February 25, 2020February 26, 2020February 27, 2020February 28, 2020February 29, 2020March 1, 2020March 2, 2020March 3, 2020March 4, 2020March 5, 2020March 6, 2020March 7, 2020March 8, 2020March 9, 2020March 10, 2020March 11, 2020March 12, 2020March 13, 2020March 14, 2020March 15, 2020March 16, 2020March 17, 2020March 18, 2020March 19, 2020March 20, 2020March 21, 2020March 22, 2020March 23, 2020March 24, 2020March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021September 2, 2019September 3, 2019September 4, 2019September 5, 2019September 6, 2019September 7, 2019September 8, 2019September 9, 2019September 10, 2019September 11, 2019September 12, 2019September 13, 2019September 14, 2019September 15, 2019September 16, 2019September 17, 2019September 18, 2019September 19, 2019September 20, 2019September 21, 2019September 22, 2019September 23, 2019September 24, 2019September 25, 2019September 26, 2019September 27, 2019September 28, 2019September 29, 2019September 30, 2019October 1, 2019October 2, 2019October 3, 2019October 4, 2019October 5, 2019October 6, 2019October 7, 2019October 8, 2019October 9, 2019October 10, 2019October 11, 2019October 12, 2019October 13, 2019October 14, 2019October 15, 2019October 16, 2019October 17, 2019October 18, 2019October 19, 2019October 20, 2019October 21, 2019October 22, 2019October 23, 2019October 24, 2019October 25, 2019October 26, 2019October 27, 2019October 28, 2019October 29, 2019October 30, 2019October 31, 2019November 1, 2019November 2, 2019November 3, 2019November 4, 2019November 5, 2019November 6, 2019November 7, 2019November 8, 2019November 9, 2019November 10, 2019November 11, 2019November 12, 2019November 13, 2019November 14, 2019November 15, 2019November 16, 2019November 17, 2019November 18, 2019November 19, 2019November 20, 2019November 21, 2019November 22, 2019November 23, 2019November 24, 2019November 25, 2019November 26, 2019November 27, 2019November 28, 2019November 29, 2019November 30, 2019December 1, 2019December 2, 2019December 3, 2019December 4, 2019December 5, 2019December 6, 2019December 7, 2019December 8, 2019December 9, 2019December 10, 2019December 11, 2019December 12, 2019December 13, 2019December 14, 2019December 15, 2019December 16, 2019December 17, 2019December 18, 2019December 19, 2019December 20, 2019December 21, 2019December 22, 2019December 23, 2019December 24, 2019December 25, 2019December 26, 2019December 27, 2019December 28, 2019December 29, 2019December 30, 2019December 31, 2019January 1, 2020January 2, 2020January 3, 2020January 4, 2020January 5, 2020January 6, 2020January 7, 2020January 8, 2020January 9, 2020January 10, 2020January 11, 2020January 12, 2020January 13, 2020January 14, 2020January 15, 2020January 16, 2020January 17, 2020January 18, 2020January 19, 2020January 20, 2020January 21, 2020January 22, 2020January 23, 2020January 24, 2020January 25, 2020January 26, 2020January 27, 2020January 28, 2020January 29, 2020January 30, 2020January 31, 2020February 1, 2020February 2, 2020February 3, 2020February 4, 2020February 5, 2020February 6, 2020February 7, 2020February 8, 2020February 9, 2020February 10, 2020February 11, 2020February 12, 2020February 13, 2020February 14, 2020February 15, 2020February 16, 2020February 17, 2020February 18, 2020February 19, 2020February 20, 2020February 21, 2020February 22, 2020February 23, 2020February 24, 2020February 25, 2020February 26, 2020February 27, 2020February 28, 2020February 29, 2020March 1, 2020March 2, 2020March 3, 2020March 4, 2020March 5, 2020March 6, 2020March 7, 2020March 8, 2020March 9, 2020March 10, 2020March 11, 2020March 12, 2020March 13, 2020March 14, 2020March 15, 2020March 16, 2020March 17, 2020March 18, 2020March 19, 2020March 20, 2020March 21, 2020March 22, 2020March 23, 2020March 24, 2020March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021

различных способов заморозить жир

Если у вас есть упрямые выпуклости, устойчивые к диете и упражнениям, вы можете заморозить жир, чтобы похудеть. Медицинские процедуры, одобренные FDA, широко доступны для уменьшения жировых отложений с помощью методов охлаждения. На самом деле, некоторые люди пытаются заморозить жир дома, чтобы избежать высоких затрат на процедуры в офисе. Но можете ли вы действительно заморозить свой жир самостоятельно?

Прежде чем вкладывать деньги в одежду, устройство или медицинскую процедуру для замораживания жира, сравните научные данные, лежащие в основе замораживания жира, чтобы убедиться, что вы получаете то, за что платите.

Медицинские методы замораживания жира

Одним из самых популярных методов устранения устойчивых жировых выпуклостей является процедура CoolSculpting — процедура замораживания жира в контролируемой среде под наблюдением врача.

Что такое CoolSculpting?

Эта одобренная FDA процедура (называемая криолиполизом ) удобна для большинства людей, не требует хирургического вмешательства и выполняется в кабинете врача под тщательным наблюдением.

CoolSculpting использует контролируемое охлаждение для замораживания жира на животе (брюшной полости), жира на боках (часто называемых «ручками любви» или «верхом кекса»), внутренней поверхности бедер, внешней поверхности бедер (иногда называемых «седельными сумками») и предплечья.CoolSculpting утверждает, что процедура также может уменьшить размер двойного подбородка.

Как это работает

Каждая процедура длится примерно от 30 до 60 минут, хотя фактическое время вашего пребывания в офисе может быть больше часа, потому что вашему врачу нужно будет подготовить ваше тело к процедуре. Затем ваш врач определит конкретные жировые образования и нацелит их на лечение.

Затем жир аккуратно втягивается в охлаждающие панели, а затем тепло отводится от ячеек.Это приводит к гибели жировых клеток и их разрушению в течение нескольких недель, прежде чем в конечном итоге они будут вымыты печенью. Большинство пациентов начинают видеть результаты через три недели, но может потребоваться до трех месяцев или более, чтобы увидеть полный эффект от процедуры.

Побочные эффекты

CoolSculpting безболезненен, но некоторые пациенты сообщают о незначительном дискомфорте. Перед началом лечения врач обсудит с вами некоторые редкие и легкие побочные эффекты.После завершения процедуры вы можете вернуться к своей обычной деятельности, в том числе к работе или физическим упражнениям. Вы можете почувствовать синяк или болезненность в этой области, но обычно они проходят в течение двух недель.

Стоимость

Стоимость CoolSculpting зависит от количества областей, которые необходимо обработать, размера каждой области и количества необходимых процедур. Место вашего проживания также может сыграть роль в общей стоимости.

Одна процедура для одной области может стоить от 600 до 900 долларов.Но обычно требуется несколько процедур.

Если вы лечите руки или ноги, каждую руку или ногу можно оплачивать отдельно. По оценкам врачей, общая стоимость плана лечения CoolSculpting составляет от 2000 до 4000 долларов.

Эффективность

Итак, стоят ли эти процедуры по замораживанию жира? Частично ответ зависит от ваших ожиданий. CoolSculpting не является эффективным решением для похудания и не идеален для людей, страдающих ожирением. Однако клинические исследования показали, что этот метод эффективен для уменьшения количества жира в проблемных местах, устойчивых к диете и физическим упражнениям.

Обзор краткосрочных клинических исследований, опубликованных в журнале Aesthetic Surgery Journal , пришел к выводу, что криолиполиз, по-видимому, надежно уменьшает жировые отложения на теле с небольшими осложнениями. Долгосрочное тематическое исследование, опубликованное в журнале Journal of Cosmetic Dermatology , продемонстрировало что через два и пять лет пациенты показали стойкие результаты похудания, несмотря на естественные колебания общего веса.

Хотя CoolSculpting может быть эффективным для постоянного снижения или жира в определенных целевых областях, ваши результаты не будут такими драматичными, как потеря жира в результате хирургической процедуры, такой как липосакция.Чтобы определить, подходит ли вам CoolSculpting, проконсультируйтесь с сертифицированным дерматологом или пластическим хирургом.

CoolSculpting + Emsculpt

Заморозка жира с помощью CoolSculpting может быть эффективным способом срезать определенные проблемные точки, но лечение не может придать форму вашему телосложению. По этой причине некоторые практикующие комбинируют метод замораживания жира с Emsculpt для наращивания мышечной массы и придания мускулатуре четкости целевым областям. В результате получается не только более стройное тело, но и более стройное, подтянутое тело.

Emsculpt — это одобренное FDA средство, которое помогает нарастить мышцы и избавиться от жира без необходимости тренироваться в тренажерном зале. В настоящее время это средство одобрено для использования практикующими врачами на ягодицах, бедрах и животе.

Каждая процедура Emsculpt длится около 30 минут и ощущается как интенсивная тренировка. Устройство использует электромагнитную энергию, чтобы стимулировать «сверхмаксимальные» сокращения мышц, чтобы более эффективно сжигать жир и тонизировать мышцы. Хотя к ощущению вибрации нужно привыкнуть, это не болезненная процедура.

Четыре процедуры запланированы с интервалом в два-три дня. Результаты обычно видны в течение двух-четырех недель после последнего лечения. Для достижения стойких результатов рекомендуется проводить поддерживающие процедуры с интервалом в шесть месяцев. Стоимость Emsculpt варьируется, но может составлять 1000 долларов за процедуру при общей стоимости 4000 долларов.

Так Emsculpt или CoolSculpting — это замена здоровому образу жизни? «Ничто не является единым целым и уже сделано», — говорит доктор Барри ДиБернардо, пластический хирург, сертифицированный комиссией. Он добился успеха, используя лечение в одиночку в сочетании с другими процедурами по снижению веса.Но Emsculpt не следует использовать в качестве замены полноценной диеты и регулярных физических упражнений.

Альтернативы Coolsculpting

Если вашей целью является целенаправленное сжигание жира, существуют альтернативы процедурам CoolSculpting. Но ни одна из медицинских процедур, одобренных FDA, не предусматривает замораживания жира. Большинство распространенных альтернатив включают использование тепла или радиочастоты для уменьшения жировых отложений.

Если вы рассматриваете CoolSculpting или Emsculpt, поговорите со своим врачом о различных доступных методах лечения.Затем подумайте о своем образе жизни, своем бюджете (включая вашу способность оплачивать любые необходимые поддерживающие процедуры), прежде чем принимать окончательное решение.

Заморозка жира в домашних условиях

Итак, если замораживание жира работает в кабинете врача, почему нельзя просто заморозить жир дома? Может показаться разумным предположить, что вы можете просто удалить эти проблемные места самостоятельно. И на рынке есть продукты, которые, как утверждают, помогут вам в этом. Вероятно, вы видели товары для личного пользования, в которых для замораживания жира используется холод и лед.

Шорты контурные

Система замораживания жира Isavera утверждает, что эффективно воздействует на проблемные области путем замораживания и разрушения жировых клеток и доступна на Amazon за небольшую часть цены по сравнению с CoolSculpting. Но продукт не использует ту же медицинскую технологию, что и CoolSculpting, и некоторые эксперты говорят, что вы можете не получить желаемый результат.

«Аппарат CoolSculpt имеет аппликатор, который включает в себя отсасывание», — говорит сертифицированный пластический хирург Майкл Фиорилло, который выполняет CoolSculpting в своих офисах в Нью-Йорке и Нью-Джерси.«На мой взгляд, — говорит он, — вы не получите того же результата с домашним устройством».

Некоторые сертифицированные врачи отмечают, что простое прикладывание льда к коже неэффективно для похудания и потенциально вредно для кожи.

Коричневая толстая одежда

Вы также можете увидеть охлаждающую одежду, такую ​​как Cool Fat Burner, которая либо хранится в вашей морозильной камере, либо упакована льдом, чтобы помочь вам активировать коричневый жир для похудения. Многие рекламные объявления этих продуктов содержат обширные ссылки на научные исследования об активации бурого жира.Согласно некоторым исследованиям, стимуляция выработки бурого жира может дать некоторые метаболические преимущества.

Хотя во многих исследованиях изучалась возможность использования бурого жира для похудения, необходимы дополнительные исследования, поскольку большинство результатов неубедительно. В 2015 году биомедицинский исследователь Эрик Равуссин, доктор философии, написал в статье Medscape, что, хотя есть некоторая надежда на бурый жир, «это не будет волшебной пулей для похудения».

Помимо одежды и других инструментов, которые вы можете купить, вы можете увидеть статьи в журналах или в Интернете, в которых говорится, что вы можете заморозить жир дома, поспав в более прохладной комнате или даже выключив термостат в течение дня.

Не все эксперты согласны с тем, что методы и приемы замораживания жира дадут заметные результаты. Авторы статьи, посвященной науке о буром жире, пишут, что «многое еще предстоит сделать для того, чтобы фундаментальные исследования нашли применение в клинической практике».

Слово от Verywell

Заморозить ли вы жир дома или отправиться к врачу, чтобы избавиться от выпуклостей, решать вам. Оба пути имеют свои плюсы и минусы. Хотя вы вряд ли заплатите высокую цену за замораживание жира в домашних условиях, вы вряд ли увидите такие же значительные результаты, как при использовании профессиональных методов лечения, таких как CoolSculpting и Emsculpt.

Прежде чем решить, какой метод лучше всего подходит для вас, обязательно задайте разумным потребителям вопросы о рисках, затратах и ​​возможных процедурах возмещения, чтобы ваше тело — и ваш кошелек — было безопасным и здоровым.

Как похудеть на спине? Плюс 5 мам покажут вам свои трансформации

Часто говорят о жире на животе и о том, что мамы всегда хотят от него избавиться, но кое-что, о чем можно забыть, — это попытка избавиться от жира на спине. С помощью правильных упражнений и диеты вы можете получить спину в хорошей форме и в тонусе.

Как бороться с жиром на спине

Прежде чем приступить к рассмотрению того, что можно сделать, чтобы избавиться от жира на спине, подумайте, где он находится, так как это определит, как вы нацеливаетесь на эту область для похудания.

• Жир для верхней части спины — это область чуть ниже шеи, и вы могли бы заметить, что на ремешке бюстгальтера проливается излишек жира (сначала убедитесь, что вы носите бюстгальтер подходящего размера, прежде чем подумать, что у вас слишком много верха. жир на спине).
• Жир в средней части спины — излишек жира в этой области приведет к образованию волн жира вокруг средней части талии.
• Жир в нижней части спины — это область чуть выше большинства брюк или бедер. Если у вас есть лишний жир, то на джинсах может пролиться то, что называется «маффином».

Лучший способ определить область, на которую вам больше всего нужно нацеливаться, — это встать лицом к зеркалу с другим зеркалом или телефоном через плечо, глядя на отражение своей спины. Также было бы неплохо сделать несколько снимков с этого ракурса, чтобы отслеживать свой прогресс, когда вы работаете со спиной.

После того, как вы определились со своими основными целевыми областями, пора работать над тем, как избавиться от жира на спине. Как и при любом другом способе похудания, две самые важные вещи, которые вам нужно настроить, чтобы нацеливаться на любую область, — это смотреть на пищу, которую вы потребляете, и на упражнения, которые вы делаете.

Что мне нужно есть, чтобы избавиться от жира на спине?

Высокобелковая и калорийная диета поможет вам нарастить мышцы и изменить внешний вид вашей спины, а значит, поможет вам избавиться от лишнего жира.Кроме того, диета, богатая клетчаткой и с низким содержанием натрия, поможет вам сбросить лишний вес или вес воды, который ваше тело может накапливать в вашей спине.

Вам также следует попытаться преодолеть дефицит калорий, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Убедитесь, что вы не впадаете в нездоровый дефицит, сокращение, возможно, 200-300 калорий в день поможет вам быстрее сжигать жир.

Упражнения, которые помогут вам избавиться от жира в спине

Когда дело доходит до сжигания жира на спине, включая некоторые тренировки HIIT, даст вам необходимую интенсивность для сжигания калорий, которые в противном случае могут откладываться в виде жира на вашей спине.Это поможет вам сжечь как можно больше калорий за минимальное время.

Лучший способ изменить форму своего тела — это включить в программу тренировок упражнения, специально нацеленные на те области, в которых вы чувствуете себя наиболее стеснительно. В зависимости от того, где находится жир, вы можете найти упражнения для этих областей:

• Жир для верхней части спины: Обратите внимание на упражнения для укрепления плеч, такие как подъемы гантелей в стороны, гребля или бокс.
• Жир в средней части спины: Для этой области вы хотите найти упражнения, которые подтягивают и укрепляют мышцы вокруг этой области, называемой широчайшей мышцей спины.Включите в свой распорядок что-то вроде бокового вытягивания, это поможет создать подтянутую треугольную форму.
• Жир в области талии: Если вы видите, что у вас больше жира вокруг талии, вам нужно подумать, как избавиться от жира на животе. Но, удерживая внимание на спине, некоторые хорошие упражнения включают в себя попытку сосредоточиться на корах и косых мышцах, например на наклонных скручиваниях на полу.
• Жир в пояснице: Начните с укрепления кора, так как сутулость может сделать любой жир в пояснице более заметным. Хорошая осанка всегда полезна.Упражнения на разгибание спины помогут вам найти эти проблемные места, равно как и упражнения с складным ножом или упражнения с суперменом.

5 настоящих мам рассказывают, как избавились от жира на спине

1. Салли Стефневски

Салли похудела на целых 90 фунтов с помощью программы «Здоровая мамочка» и при этом подтянула все свое тело. Узнайте больше о пути Салли к снижению веса здесь.

Она говорит: «Вернемся к моему первому выстрелу в спину с« Здоровой мамочкой », когда я был так горд, что только что набрал 198 фунтов (после того, как начал с 242 фунтов).

В данный момент я нахожусь на некотором плато, так как жизнь — это сплошное безумие, но я хорошо ем, пью воду, двигаюсь каждый день.

Я чувствую себя прекрасно и учусь всем жонглировать.

Как приятно посмотреть НАЗАД на эти фотографии и увидеть, как далеко я продвинулся.

Я настроен никогда не сдаваться, что бы меня ни подбросила жизнь! ».

2. Ханна Печ

Твердее, сильнее и стройнее.Ханна похудела на 66 фунтов и сбросила одежду на 4 размера после 28-дневных соревнований по снижению веса «Здоровая мама». Узнайте больше о ее путешествии по снижению веса здесь.

Она говорит: «Я часто сравниваю свои образы трансформации, потому что это то, что я вижу и могу оценить разницу.

Поразительно то, чего ты не видишь … как внутри, так и снаружи.

Почти 12 месяцев последовательного, целеустремленного, самолюбивого, здорового образа жизни мамы и потеря веса теперь являются бонусом.

Я обладаю энергией, уверенностью и решительным отношением к делу ».

3. Брук Коттер

Брук похудела почти на 66 фунтов с помощью 28-дневных упражнений и заданий по снижению веса «Здоровая мама» и теперь сохраняет идеальную фигуру.

Регулярно посещая тренажерный зал, она продолжает заниматься силовыми и тонизирующими упражнениями и с нетерпением ждет возможности принять участие в предстоящих соревнованиях по бодибилдингу. У-у-у! Мы очень рады за Брук и знаем, что у нее все получится.

4. Шери Кихан

Шери значительно похудела и подтянула спину, талию и бедра после того, как сбросила 22 фунта с помощью программы The Healthy Mommy Challenges.

Она говорит: «Я очень рада видеть весы сегодня утром в 60-е годы впервые за много лет, но видеть, как медленно нарастает немного мускулов, не менее захватывающе.

Не могу дождаться, чтобы увидеть, где я буду через несколько месяцев. Я должен поблагодарить вас всех за вдохновение, которое так мне помогло ».

5. Джули Медоуз

Здоровая мамочка Джули Мидоуз, мама, говорит, что постановка мини-целей является ключом к успеху в похудании, а также к тонизированию и изменению ее тела.

Ее преобразование было достигнуто благодаря следованию плану питания «28-дневный план похудания Healthy Mommy » и регулярным занятиям HIIT.