методы и упражнения для избавления от ушек на бедрах

Ушки на бедрах, попины уши – так женщины называют неэстетичные области жировых отложений на бедрах, которые по форме очень напоминают слоновьи уши. Один этот небольшой недостаток способен свести на «нет» всю прелесть идеальной фигуры, привлекая все внимание к себе. Против данного дефекта во многих случаях оказываются бессильны спортивные нагрузки и правильное питание. Как убрать попины уши и гордиться собственным телом?

Содержание статьи

Методики

Существуют эффективные хирургические и аппаратные методики, позволяющие избавиться от проблемы. Они отличаются степенью травматизма в ходе манипуляций и способом проведения.

Липосакция

Липосакция

До операции пациент проходит полное обследование для исключения противопоказаний и проблем. Липосакция – это оперативный метод удаления жировой ткани, в ходе которого специалист наносит на кожу разрезы, через которые затем проводит откачивание жировых отложений при помощи специального насоса. После вмешательства пациент находится в стационарных условиях под наблюдением персонала клиники, затем около недели длится период восстановления, когда нужно носить компрессионное белье, способствующее ровному распределению оставшейся жировой ткани в зоне операции и уменьшению объема бедер.

Лазерная липосакция

Лазерная липосакция

Лазерное воздействие в данном случае позволяет ликвидировать излишки жировых отложений, причем общий наркоз не используется, так как лазер не вызывает болезненных ощущений и не оставляет шрамов и рубцов (малоинвазивная процедура). После процедуры пациент находится в стационаре, затем должен носить компрессионный бандаж для ровного распределения жировой ткани. Процедура улучшает мышечно-кожный тонус и способствует омоложению мягких тканей.

Криолиполиз

Криолиполиз

Подразумевает воздействие низких температур на жировую прослойку, благодаря которому активизируется процесс сжигания адипоцитов (жировая клетка) некоторое время спустя. На протяжении месяца после манипуляций можно избавиться от 25% жировых накоплений в организме. Особенно эффективны после процедуры становятся физические нагрузки.

Кавитация

Кавитация

Кавитация – процедура для тех, кто задается вопросом, как уменьшить объем бедер. Суть процедуры – в ультразвуковом воздействии на область излишних жировых отложений и их активном расщеплении. Адипоциты после кавитации распадаются и выводятся из организма при помощи печени. Специалисты рекомендуют пройти курс процедур с интервалом в 15 дней – этого времени достаточно для расщепления и выведения значительного объема излишков жира.

Мезотерапия

Мезотерапия

Данная процедура менее эффективна в данном вопросе, чем вышеперечисленные методики, но нередко проводится для борьбы с ушками на бедрах, особенно если липосакция пациенту противопоказана. В ходе манипуляций специалист подкожно вводит специальную витаминную смесь, усиливающую выработку волокон коллагена, подтягивающую кожные покровы и усиливающую процесс сжигания жира. Курс состоит из 4 сеансов, причем интервал между ними определяется специалистом и может быть различным.

По словам специалистов, избавиться от ушек на бедрах довольно просто, если соблюдать все врачебные рекомендации, вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом. Если это не помогает, можно посетить кабинет хирурга или врача-косметолога.

 

Упражнения от попиных ушей

Приседания

Любые активные движения, сжигающие жир, помогут вам рано или поздно избавиться от «попиных ушей». Но есть и конкретные упражнения для проработки именно этой зоны:

• Ходьба ягодицами, лучшее и самое эффективное. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и начните «идти» при помощи попы. Не помогайте себе ни ногами, ни торсом. Нужно аккуратно приподнимать бедра по очереди, немного продвинуться вперед, а затем назад
• Помогают махи стоя – встаньте у стены, обопритесь на нее рукой и по очереди отводите в сторону левую и правую ногу. В махе ногой можно повращать. Повторите 25 раз, потом сделайте еще 25 махов вперед-назад
• Махи на четвереньках – встаньте на колени и руки, спина параллельна полу, ноги согнуты под прямым углом. Отведите ногу в сторону и поднимите вверх. Потом отведите назад, также поднимая вверх. Сделайте 3 подхода по 30 раз боковых и столько же задних махов для каждой ноги
• Отлично помогают обычные классические приседания. Для облегчения можете сначала присаживаться на краешек стула
• Выпады ногой вперед под углом 90 градусов, с максимальным отведением второй ноги назад

Помните, что только упражнения неэффективны – не забывайте об общем сжигании жира и правильном питании.

 

Отзывы

Избавиться от попиных ушей очень сложно – с этой проблемой сталкиваются многие женщины, иногда даже с небольшим весом. Упражнения против них помогают плохо, жир из этой зоны уходит в последнюю очередь. Некоторый эффект оказывает вакуумный или баночный массаж, но это не слишком эффективно. Если не помогает ни сброс веса, ни упражнения, то единственным вариантом, по словам женщин, остаются процедуры. Лучше всего показывает себя липосакция – в этой зоне нет мышц и много жира, и убрать его очень просто.

Дополнительным средством является ношение специальных термо-шорт – если заниматься в них спортом, то из этой зоны жир уходит лучше. По крайней мере, некоторые женщины замечают выраженный результат.

 

Долой «попины уши»! Легко не будет

Многие женщины недовольны формой своих бедер. Но самое неприятное для женщин видеть, как растут пресловутые «попины уши»! Они совсем невыносимо уродуют фигуру. Избавиться от них становится целью №1.

О причинах

• «Попины уши» – проблема генетическая. Это бесспорно. Она типична для женщин, чей тип фигуры называют образно «груша». Хотя, конечно, «уши» могут вырасти и у представительниц не грушевидных фигур. Просто на плоских бедрах жир не так заметен, а вот на округлых — сразу образует «ушастые» (они же ужасные) выпуклости.

• Отсюда вытекает вторая причина образования «ушей» на попе – лишние килограммы. Особенно, если это ваше слабое место в смысле поправки.
• Еще один повод к образованию «попиных ушей» — сидячий образ жизни. Грубо говоря, вы эти жиры «насиживаете».
• И, наконец, последнее, что сказывается на этой проблеме — слабые мышцы. Были бы они накачанными, они бы не позволили расплыться жиру в такую обвислость.

Неча пенять!

Заметьте, что из всех причин лишь одна не зависит от нас – генетическая. Устранить остальные — в нашей власти. Но если разобраться, то и генетическая причина – не приговор. Бывают ведь грушевидные фигуры без «ушей».

Так что, призываю тех, кто хочет избавиться от «попиных ушей», не пенять на наследственность, не сетовать на свою работу, наградившую сидячим образом жизни, не искать других причин, а действовать.

Но предупреждаю – от этих противных «ушей» быстро не избавишься, поэтому, приготовьтесь к тому, что легко не будет.

Измените подход к питанию

Для того чтобы не наедать «уши», придется изменить свой подход к питанию. Я не сторонница жестких диет. А особенно не поощряю постоянные колебания – то на диете, то «жрем» все подряд.

Если у вас есть склонность к «попиным ушам», просто следите за несколькими вещами:
• Не ешьте жирной пищи

• Ешьте больше сырых овощей и фруктов
• Пейте много жидкости
• Не ешьте на ночь
• Не переедайте
• Питайтесь дробно по режиму

Ноги в руки

Сидячему образу жизни можно противопоставить только регулярные нагрузки. Обращаю внимание на слово «регулярные». 2-3 раза в неделю. Лучше всего уничтожают «попины уши» — плавание, танцы, теннис (бадминтон).

Плюс к этому нужно ежедневно ходить пешком. Сидите по 8 часов в день? Ходите хотя бы часа 1,5 в день. Как это реально сделать? Исключите лень и неорганизованность. Утром по пути на работу найдите 20 минут, в которые вы пройдете пешком. И обратно с работы не спешите домой, сделайте какой-нибудь лишний крюк, и пройдите еще минут 40. Это уже час! Оставшиеся полчаса, наберите лестницами, когда спускаетесь из дома и офиса, и когда поднимаетесь в офис и домой. Обедайте вне офиса. Ищите на работе поводы лишний раз пройтись. Пусть вашей жизненной фишкой станет «в движении», а не «в неподвижности».

Двигай попой!

«Попины уши» место специфически обездвиженное в повседневной жизни, поэтому для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, надо двигать… попой, в буквальном смысле. Речь идет о мышцах ягодиц, внутренней и внешней стороны бедер.

Идеальное упражнение-уничтожитель «попиных ушей» —

ХОДЬБА ЯГОДИЦАМИ.
Садимся попой на пол, вытянув вперед ноги и выставив руки перед собой. Перемещаемся по полу с помощью попы. Ни ногами, ни руками, ни торсом не помогаем себе. Шаг попой, шажок (по темпу передвижение это скорее похоже на ползание) делаем, приподнимая и продвигая бедра — то правое, то левое. Так движемся сначала вперед, потом назад.

Вообще, упражнений против «попиных ушей» — немало. Делая любые из них, надо помнить:
1. Жир сбрасывается тогда, когда, уж простите, выступает пот.
2. Нагрузка должна чередоваться с расслаблением.
3. Указанное количество раз в упражнении – это уровень, на который надо выйти постепенно.

4. Степень нагрузки надо подобрать так, чтобы «крепатура» была терпимой. Она не должна заставить вас бросить делать упражнения регулярно.
5. Между упражнениями нужно делать растяжки в позе по-турецки (или наполовину).

Какие именно упражнения выбрать — дело личного предпочтения каждого, лишь бы в радость, тогда они будут эффективнее.

С миру по нитке

МАХИ СТОЯ

Становимся у стены и, придерживаясь рукой, отводим медленно прямую напряженную ногу (поочередно то левую, то правую) в сторону – боковой мах. Носок тянем на себя.

Можно застыть в махе и сделать вращение ногой по оси крепления бедра. Так же поднимаем ногу перед собой — передний мах, и отводим ногу назад – задний мах. Каждый вид маха – 25 раз.

МАХИ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

Становимся на четвереньки. Спину держим параллельно полу, угол сгиба ног — 90°. Отводим ногу в сторону, поднимая, как можно выше вверх (угол сгиба другой ноги сохраняем 90°). Так же делаем махи назад. Махи делаем поочередно каждой ногой, ритмично, без остановок. Для каждого маха 3 подхода по 30 раз.

МАХИ ЛЕЖА

На боку

1. Ложимся на бок, ноги прямые, стопы под 90° градусов к ноге. Поднимаем верхнюю ногу строго над телом примерно на 20-30 см, переворачиваемся и тоже самое — для другой ноги. Так по 50 раз. Потом поднимаем чуть выдвинутую вперед ногу (на 20 см). Так поочередно по 50 раз. Потом поднимаем чуть отнесенную назад ногу (на 20 см). И тоже поочередно по 50 раз.
2. Ложимся на бок, ноги согнуты в коленях под углом 90° к туловищу. Делаем махи согнутыми ногами с задержкой в поднятом состоянии на счет 1,2,3. Опускаем медленно. Упражнение повторить по 25 раз для каждой ноги.

На спине

1. Ложимся на спину, делаем ногами махи — над туловищем, чуть вправо, чуть влево от туловища. По 20 раз.
2. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Не отрывая стоп, приподнимаем таз и одновременно выпрямляем одну ногу. Задержка на 5 секунд. Потом такой же мах для другой ноги. 2 подхода по 20 раз для обеих ног.

На животе
Ложимся на живот, придерживаясь вытянутыми вперед руками за что-нибудь неподвижное. Ноги приподнимаем и максимально разводим их в стороны. Так 2-3 подхода по 30-50 раз. Но начинать надо с 15 раз.

СКРУЧИВАНИЯ

1. Становимся на колени. Спина прямая. Без помощи рук садимся на пол вправо (колени и голени неподвижны), встаем, садитесь также на пол влево, встаем. 30 раз.

2. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки раскинуты в стороны ладонями вниз (как бы придерживаем ими корпус). Поочередно наклоняем колени к полу то в одну, то в другую стороны. В темпе, ритмично. Так раз 100.
3. Все так же, как в №2. Но в тот момент, когда согнутые в коленях ноги прижаты к полу, верхнюю ногу выпрямляем и делаем ей мах и возвращаем в согнутое положение.

ВЫПАДЫ

Делаем одной ногой выпад вперед (с углом 90°). Вторую ногу отводим назад как можно дальше. И так — по 50 выпадов. Смена ног делается быстро, ритмично.

ПРИСЕДАНИЯ

1. Спина прямая, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Садимся под углом 90°, как будто на стул. Застываем на счет 1-2-3. Поднимаемся медленно на 1-2-3. Так 25 раз.

2. Приседаем, как в №1. Но застываем в позе – локти оперты на ноги. Тоже 25 раз.

ТРЕУГОЛЬНИК

Ложимся на бок, опираясь на одну согнутую в локте руку, поднимаем таз так, чтобы тело, рука и пол составили треугольник, затем таз опускаем. 15 повторов на каждую сторону.

А массаж?!

Знаю, что некоторые практикуют для избавления от «попиных ушей», массажи. С антицеллюлитным кремом и без, со специальной варежкой и без, с массажером и без! Я полагаю так, если вы делаете все вышеперечисленное, то вопрос массажа не принципиален. Нравится – делайте. И от массажа в этом случае тоже какая-то польза будет. Но если вы хотите все заменить исключительно одним массажем, то вряд ли это избавит вас от «попиных ушей».

Одна из бывших обладательниц «попиных ушей» сказала: «Если бы те, кто хочет избавиться от «попиных ушей», потратили столько же сил на борьбу с ними, сколько они тратят на разговоры о них, давно бы избавились». Точно подмечено…

Автор: Инга Зайонц

Источник: hochu.ua

«попины уши» – как от них избавиться?, уши бедра как убрать

Генетика – коварная штука. Кто-то, набрав вес, приобретает плавные женственные изгибы, а кому-то достаются «архитектурные излишества». Как убрать «попины уши» или жировых отложений на боковой поверхности бедра без операции?

«Уши» — это запасы организма, сделанные из тех избыточных калорий, которые Вы получаете вместе с питанием и не тратите в обычной жизни. Причем в отличие от жировой ткани на животе, они еще и являются «хранилищами» лишней жидкости.

Прежде всего, даже если Вы довольно стройная девушка, изгнать жировые валики на бедрах можно только изменив рацион. Основа рациона – нежирный творог, куриные грудки, белая рыба, овощи всех видов. Помните, что соли на столе быть не должно. Замените ее натуральным лимонным соком и соевым соусом.

Чтобы убрать «попины уши» не обойтись без занятий фитнесом. 5 раз в неделю Вы должны работать в аэробном режиме по 45 минут. Это может быть плавание или утренняя пробежка, или даже танцы, главное, чтобы пульс не был меньше 140 ударов в минуту и выше 155. В дополнение к этому выполняйте силовые упражнения три раза в неделю, обязательно включив в свой комплекс следующие упражнения, которые помогут избавиться от «попиных ушей».

1. «Ножницы» Ноги на ширине плеч, руки напряжены, стойка прямая. Выдвиньте правую ногу вперед и опуститесь в выпад. Как только бедро станет параллельно полу, резко выпрыгните вверх и поменяйте ноги в прыжке. Повторите с другой стороны, всего 10 повторов с каждой ноги.

2. «Маятник» И. П. как в предыдущем упражнении, но руками можно держаться за опору перед собой (спинка стула). Пяткой вверх поднимайте правую ногу в медленном темпе на 2 счета 20 раз, потом сделайте еще 20 подъемов быстро. Повторите с левой ноги.

3. «Поза стула». Из исходного положения опуститесь в присед, бедра параллельны полу, руки вытянуты вверх, осанка прямая. Задержитесь в позе 60-90 секунд. Повторите эти упражнения одно за другим, затем отдохните и проделайте цикл 4 раза.

Первые два упражнения можно работать с утяжелителями на ногах, а в «позе стула» взять в руки гантели. Дополните этот мини-комплекс скручиваниями на пресс, гиперэкстензией на спину и отжиманиями на грудь и трицепс и получите силовую тренировку, которая не только поможет убрать «попины уши» но и подтянет остальные мышцы.

Неплохой результат дает контрастный душ с последующим криомассажем кубиками льда. Чередуйте горячую и холодную воду в течение 10 минут, разотритесь полотенцем и сразу же начните массировать проблемные зоны кубиками льда. Выполняйте процедуру по 3-4 минуты для каждого бедра. Видимый эффект от тренировок, диеты и процедур наступит уже через месяц.

автор статьи Людмила Мердова

Завтра начну делать. А то всё худею-худею, живот и титьку уходят, а жопа как у слона, блин :)))

Почему есть попины уши

Как же многие девушки, наверное, завидуют мужчинам от того, что они никогда не задаются вопросами: как убрать жир с бедер или как избавиться от ушек на бедрах навсегда? Для некоторых девушек эта тема очень близка и болезненна, так как убрать ушки на бедрах –  это не такое уж и легкое дело. А выглядеть красиво и подтянуто уж очень больно хочется всем!

Когда ищешь информацию в интернете о том, как убрать жир с бедер, то находишь кучу статей со всевозможными упражнениями, якобы прорабатывающих проблемную зону и практически моментально сжигающих там жир. Но поспешу вас расстроить и открыть вам глаза на данную проблему: ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ БЫВАЕТ!!! Сколько бы вы не махали ногами в сторону или назад, ВАШИ УШИ ТАК И ОСТАНУТСЯ ПРЕКРАСНО КРАСОВАТЬСЯ НА ВАШИХ БЕДРАХ.  Что же делать? – спросите вы. Не волнуйтесь, выход даже из такой сложной ситуации всегда есть. Но сначала давайте поглубже разберемся в интересующем нас вопросе, так как, я считаю, своего врага  нужно хорошо знать в лицо, а «попины уши» — это как раз наш общий враг, которого мы с вами и будем побеждать.

С чем связан рост «ушей» на попе?

Чтобы понять, как убрать жир с бедер, нужно разобраться, откуда он там берется и почему так трудно от него избавиться. А этому есть свое научное и анатомическое объяснение.

Мышцы наших ног можно условно поделить на 4 группы мышц: ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и мышцы голени. Очевидный факт, что если хочется накачать ягодицы, то нужно работать с ягодичными мышцами; если хочется сделать красивый рельеф задней поверхности бедра, то нужно уделять больше внимание этой мышечной группе; но над чем работать, если нужно избавиться от ушек на бедрах? Здесь-то и вся загвоздка.

Ушки на бедрах образуются в месте, где крепятся верхние пучки большой ягодичной мышцы, в области, которая именуется фасцией бедра. Это по сути своей соединительная ткань, которая окружена мышцами со всех сторон, но самой такой НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.

Единственной мышцей, которая вплетается в широкую фасцию бедра, является напрягатель широкой фасции (маленькая мышца передней поверхности таза). Поэтому, в связи с тем, что данное место не является самой мышцей, а представляет собой соединительную ткань  (это ключевой момент), то здесь наблюдается недостаточное кровообращение, а вследствие этого – застойные явления и накапливание жира, от которого так тяжело избавиться. С этим вопросом, вроде бы, разобрались. Идем дальше.

От чего и почему растут «попины ушки»?

С чем связан рост ненавистный «ушей», мы уже в курсе. Теперь нужно понять, почему же жир на бедрах так легко появляется?

А случается это в основном по трем причинам:

1. Высококалорийное питание
2. Сидячий образ жизни/малая подвижность
3. Генетика

• Интервальная тренировка – враг жира №1!

Последний пункт, конечно, играет большую роль в появлении ушек, но не самую главную. Девушки, которые жалуются на свою плохую наследственность и генетическую расположенность к полноте, и еще при этом заявляющих, что убрать жир с бедер нереально, просто ищут отмазки и жалеют себя. Все РЕАЛЬНО! Не бывает такого, что ребенок родился с целлюлитом и потом всю жизнь несет эту ношу. Теми, кем мы стаем в будущем, зависит 80% от нас самих, и только 20% принадлежит генетическому фактору. Поэтому, чтобы не доводит себя до такого состояния, когда начинаешь ломать голову, как убрать ушки на бедрах, и стремглав бежишь в тренажерный зал делать многочисленные махи ногами и прочие локальные упражнения на зону галифе, fitnessomaniya.ru в моем лице подскажет выход из сложившейся ситуации и поможет избавиться от ушек на бедрах навсегда.

Для этого нужно запомнить следующие правила:

1. Чтобы убрать «попины уши» нужно уменьшить процент жира ВО ВСЕМ ОРГАНИЗМЕ, а не в отдельной зоне «галифе». Для этого желательно как можно больше двигаться: ходьба, езда на велосипеде, занятие аэробикой и т. д.
2. Следить за питанием: питаться дробно 4-5 раз в день небольшими порциями; исключить все сладкое, жаренное, слишком соленое, фаст фуд и почую вредную пищу.

Более подробно о правильном питании читайте в статье В чем секрет красивой фигуры?

3. Делать совместную тренировку «силовая + кардио», это самый лучший вариант для сжигания жира.
4. По возможности делать массаж проблемной зоны и обвертывания. Это станет хорошим дополнением к вашим тренировкам и правильному режиму питания.

Это, пожалуй, основные правила, которые помогут вам убрать жир с бедер и выглядеть стройной в ваших любимых обтягивающих джинсах=)

А теперь я подготовила для вас небольшую тренировку, регулярное выполнение которой поможет вам решить проблему с ненавистным жиром на бедрах. Данный тренинг соединяет в себе силовые упражнения и аэробную нагрузку одновременно. Такой подход в сочетании с правильным питанием наиболее эффективно поможет вам избавиться от «ушек» на бедрах и поможет вам очень быстро прийти в нужную форму.

Программа тренировки для избавления от «ушек» на бедрах в домашних условиях

Инструкция к выполнению:

1. Лучше всего данный комплекс выполнять, имея при себе таймер. Можно использовать телефонный таймер, а можно воспользоваться и онлайн таймером на компьютере. Выставите 3 интервала: 1-й – 45 секунд, 2-й – 25 секунд и 3-й – 60 секунд.
2. Приготовьте скакалку, гантели по 2-5 кг (если нет, то подойдет 5-тилитровая баклажка с водой), коврик.
3. Упражнения выполняем по порядку, одно за другим без отдыха, как они будут написаны ниже, соответственно интервалам: первое упражнение делаем 45 секунд, второе — 25 секунд, а 60-секундный интервал – это отдых перед очередным сетом, состоящим из двух упражнений.
4. Темп всех упражнений – очень быстрый. Максимальное количество повторений за интервал.
5. Количество кругов – 2

Весь комплекс займет не более 30-40 минут. Но за это время вы сожжете уйму калорий и гарантировано поднимете себе настроение за счет выброса гормонов счастья эндорфинов. Ну что ж, начнем.

Упражнение №1 Приседания

Интервал: 45 секунд

Берете в руки гантели (бутылку с водой), ноги ставите на ширине плеч, носки смотрят вперед, и начинаете совершать обычные приседания с отведением таза назад до параллели с полом. Колени не выходят за носки, руки с гантелями вдоль корпуса (если бутылка с водой, то внизу впереди себя), спина прямая. Когда встаем, ягодицы напрягаем и делаем выдох.

Упражнение №2 Кик в сторону с седом

Интервал: 25 секунд

Делаем сед, а при подъеме сгибаем правое колено и совершаем кик (удар) в сторону, потом снова сгибаем колено и возвращаем ногу на пол. Снова сед, и тоже самое повторяем левой ногой и т.д. Темп –  очень быстрый.

Отдых – 60 секунд

• Как уменьшить бедра? Лучшие упражнения для похудения ягодиц в тренажерном зале 

Упражнение №3 Скрестные приседания

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, в руках гантели – делаем выпад правой ногой назад накрест влево, потом возвращаемся в исходное положение и делаем выпад левой ногой накрест назад вправо и т. д.

Упражнение №4 Приседания с прыжком

Интервал: 25 секунд

Совершаем классические приседания, а на подъеме делаем прыжок вверх, руки держим над головой.

Отдых – 60 секунд

Упражнение № 5 Отведение ноги в строну с седом

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, носки вперед смотрят – совершаем присед и на подъеме отводим ровную правую ногу в строну, снова делаем присед и меняем ноги, теперь левая нога уходит в сторону.

Упражнение №6 Прыжки на скакалке на двух ногах

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке на двух ногах.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №7 Отведение ноги в положении лежа

Интервал: 45 секунд

Ложимся на правый бок, ноги на одной линией с корпусом, облокотились на правый локоть, корпус не заваливаем назад. Осуществляем подъемы левой ноги вверх, носок разворачиваем в пол, а пятку тянем в потолок.

Упражнение №8 Прыжки на скакалке с подниманием колен

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке с высоким подниманием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №8 Отведение ноги в положении лежа

Интервал: 45 секунд

Меняем стороны и теперь отводим правую ногу вверх.

Упражнение № 9 Прыжки на месте с поджатием колен к груди

Интервал: 25 секунд

Ноги на ширине плеч, делаем сед вниз и при подъеме отталкиваемся стопами от пола и стараемся, как можно выше подтянуть два колена к груди, когда приземляемся снова делаем сед и прыжок с подтягиванием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Повторяем данный комплекс с самого начала еще один круг.

Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю и – не устаю это повторять – придерживаясь дробного питания в течение дня маленькими порциями, вы увидите, как убрать жир с бедер это вполне реальная и достижимая цель. Конечно, не стоит ждать результат уже после первого занятия, но спустя 2-3 недели вы увидите приятные изменения в вашей фигуре и докажите всем, а в первую очередь себе самой, что убрать «ушки» на бедрах и похудеть в этой области тела можно, главное этого очень захотеть и приложить все свои старания и усилия.

С вами была  ваш тренер, Янелия Скрипник!

Хороших вам тренировок и положительных результатов от них)

Попины уши — Как убрать «попины ушки»? — 3 ответа



Как убрать попины уши

Автор Лиси4к@ задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес

Как убрать «попины ушки»? и получил лучший ответ

Ответ от я маленькая лошадка[гуру]
то есть когда вы занимаетесь фитнессом, то не понимаете и не чувствуете, на какие мышцы идет нагрузка, и вам тренер ничего не говорит по этому поводу?? это странно как минимум. как и то что в 17 лет бывают ушки. галифе обычно бывают после родов или беременностей, но конечно встречаются и такие фигуры именуются как «крутые бедра»и т. д
Если «попины уши» обычно исчезают после снижения веса до нормальных цифр, то от «голифе» избавится гораздо труднее. Дело в том, что появление «галифе» обусловлено генетически. Пока наиболее действенными методами борьбы с «галифе» являются липосакция и регулярные курсы ручного массажа.
Тем не менее, во многих случаях удается избежать радикальных мер воздействия, систематически выполняя специальные комплексы простых, но очень эффективных упражнений.
Перед началом основных занятий, для разминки маршируйте под музыку 2-3 минуты, а затем проделайте 4-5 упражнений с гантелями.
Лежа на боку, согните ноги в коленях под углом 90° к туловищу. Не размыкая стоп, поднимите бедро в медленном темпе, в точке максимального напряжения мышц задержитесь на 2-3 счета, затем также медленно опустите его. Упражнение повторить 5-10 раз. Затем повернитесь на другой бок и выполните упражнение другой ногой.
Стоя на четвереньках (спину не выгибать, угол сгиба в ногах — 90°) начинаем отводить ногу в сторону вверх как можно выше, сохряняя угол сгиба 90°. Махать ногой нужно ритмично, делается три подхода по 30 раз на каждую ногу, т. е. сначала левой 30 раз, потом правой 30 раз — это считается как один подход.
Лежа на спине, напрягите пресс, ягодицы, мышцы спины. Ноги согните в коленях. Поднимите таз вверх — раз! Выпрямите ногу — два! Задержитесь на 5 секунд, смените ногу. Делается два подхода по 20 раз, поочередно для обеих ног.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как убрать «попины ушки»?

Жук в ухе: симптомы, устранение, осложнения

Это повод для беспокойства?

Возможно, вы слышали истории о насекомых, которые попадают в уши. Это редкое явление. В большинстве случаев жучок попадает вам в ухо, когда вы спите на улице, например, в походе. В противном случае жук может залететь вам в ухо, пока вы бодрствуете, как правило, когда вы работаете или бегаете на улице.

Насекомое может умереть, находясь внутри вашего уха. Но также возможно, что жук остается живым и пытается пробраться за пределы вашего уха. Это может быть болезненным, раздражающим и тревожным.

Хотя насекомое в ухе обычно безвредно, дальнейшие осложнения могут возникнуть и возникают. Всегда удаляйте насекомое или удаляйте его как можно быстрее.

Если насекомое еще живо в вашем ухе, жужжание и движение клопа часто бывает громким и болезненным. В зависимости от того, что насекомое делает с вашим ухом, находясь внутри, например, прокалывает или кусает, вы, скорее всего, испытаете боль, воспаление и раздражение.

Ткани слухового прохода и барабанной перепонки иннервируются черепными нервами. Это означает, что травма или раздражение этой области очень опасны. Кроме того, могут быть:

• покраснение
• припухлость
• выделения из уха, включая кровь или гной, которые сигнализируют о повреждении уха

Хотя взрослые люди могут достаточно легко идентифицировать насекомое по его жужжанию и движениям, оно может Маленьким детям будет намного сложнее определить причину боли в ухе. Если вы видите, как маленькие дети трет или чешут одно из ушей, это может быть признаком инфекции внутри слухового прохода.

Важной частью процесса удаления жучка в ухе является сохранение спокойствия. Попробуйте сначала удалить насекомое из слухового прохода дома. Не используйте ватный тампон или другой зонд. Это может протолкнуть насекомое дальше в ухо и потенциально повредить среднее ухо или барабанную перепонку.

Это помогает аккуратно потянуть заднюю часть уха к затылку, чтобы выпрямить слуховой проход.Затем, покачав головой, но не ударяя по ней, можно выбить насекомое из уха.

Если насекомое еще живо, можно залить в слуховой проход растительное или детское масло. Обычно это убивает ошибку. Если вы подозреваете, что насекомое мертво, вы можете вымыть его из уха с помощью теплой воды и шприца.

Однако, если у вас или вашего ребенка в анамнезе были проблемы с ухом, важно сразу же обратиться к врачу, если вы подозреваете, что это насекомое в ухе.

Поскольку насекомые могут поцарапать и повредить барабанную перепонку, также очень важно немедленно обратиться за помощью к врачу, если вы не можете удалить насекомое самостоятельно.

Врач — обычно специалист по ушам, носу и горлу (ЛОР) или кто-то, кто работает в отделении неотложной помощи — будет использовать что-то, называемое отоскопом, чтобы заглянуть внутрь уха и определить, действительно ли это насекомое. Они могут использовать модифицированный пинцет или щипцы, чтобы схватить насекомое и удалить его из уха. В качестве альтернативы они могут использовать осторожное отсасывание или промыть слуховой проход теплой водой и катетером. Во время этого процесса детям может потребоваться успокоительное.

Если масло не помогло убить насекомое, врачи обычно используют лидокаин, анестетик, чтобы успешно убить насекомого, прежде чем вымыть его.Возможно, ваш врач назначит вам антибиотики, если слуховой проход серьезно поврежден.

Наиболее частым осложнением, вызванным насекомым в ухе, является разрыв барабанной перепонки или разрыв барабанной перепонки.

Если насекомое укусит или поцарапает барабанную перепонку, возможно, эта травма уха затронула и барабанную перепонку. В этом случае вы почувствуете боль и, как правило, увидите кровянистые выделения из барабанной перепонки. Вы также можете не слышать. К сожалению, это может произойти, даже если врач сможет удалить насекомое вскоре после того, как оно попадет в ухо.

Если насекомое не удалить полностью, возможно, что и ушная инфекция может быть инфицирована.

Как очистить загрязненные AirPods Pro и чехол для зарядки

AirPods Pro — это новый форм-фактор, включающий вкладыши. При этом появляются новые детали, которые нужно содержать в чистоте, и вы, вероятно, увидите, что они становятся грязнее, чем AirPods, поскольку они носятся в ваших ушах. Даже через короткое время AirPods Pro может заглохнуть. Прочтите, как очистить AirPods Pro и чехол для зарядки.

Многие надеялись, что AirPods Pro выйдет как в черном, так и в белом цвете, но они запустили только белый цвет. Белый цвет выглядит простым и резким, но на нем легче различить грязь и ушную серу. Есть также вкладыши, с которыми нужно разобраться, и Apple обновила руководство по очистке AirPods Pro, включая вкладыши. Подробности читайте ниже.

Как очистить загрязненные AirPods Pro и чехол для зарядки

Наушники AirPods Pro

1. Протрите AirPods Pro чистой тканью из микрофибры
2. Слегка смочите ткань пресной водой (или дистиллированной), если необходимо.
3. Обязательно дайте им попробовать, прежде чем класть их обратно в зарядный чехол или в уши
4. Удалите излишки ваты с конца для более точного инструмента для ватных тампонов
5. Осторожно используйте зубочистку для удаления и удаления труднодоступных мест.
6. Blue Tack — еще один отличный способ удалить грязь и мусор с черных решеток динамиков.

AirPods Pro вкладыши

1. Используйте сухую чистую ткань из микрофибры или ватный тампон для очистки снаружи
2. Чтобы тщательно очистить их, потяните за силиконовые ушные вкладыши и снимите их.
3. Промойте их пресной водой (Apple рекомендует не использовать мыло и другие чистящие средства)
4. Вытрите их чистой тканью
5. Blue Tack можно использовать для очистки решеток динамиков, когда у вас сняты ушные вкладыши.
6. Сдвиньте их на место до щелчка (убедитесь, что овальная форма выровнена)

Чехол для зарядки AirPods Pro

1. Используйте сухую чистую ткань из микрофибры, чтобы протереть зарядный чехол AirPods Pro
2. При необходимости слегка смочите ткань изопропиловым спиртом.
3. Убедитесь, что жидкость не попадает в порт зарядки / контакты
4. Blue Tack — снова отличный способ удалить грязь и мусор снаружи и внутри зарядного футляра.

Если в результате у вас будет мусор или скопление мусора в направлении зарядных контактов в зарядном футляре, вы можете попробовать ручной нагнетатель воздуха, прежде чем попробовать сжатый воздух.Во избежание повреждений лучше воздерживаться от приклеивания чего-либо к контактам для зарядки. Отправляйтесь в местный Apple Store или AASP, если вам нужна дополнительная помощь, чем простая очистка AirPods Pro.

Ознакомьтесь с полным документом поддержки Apple здесь.

Подробнее 9to5Mac уроки:

AirPods Pro:

;

iPhone и iPad:

macOS Catalina:

FTC: Мы используем автоматические партнерские ссылки для получения дохода. Подробнее.

---

Посетите 9to5Mac на YouTube, чтобы узнать больше новостей Apple:

Как улучшить качество звука [Пошаговое руководство]

Учебники

В данной статье термин «для улучшения качества звука» означает «для уменьшения искажений воспроизведения звука на аналоговом выходе цифро-аналогового преобразователя ». Прочтите ниже, как попытаться уменьшить искажения воспроизведения для вашего аудиооборудования или портативного устройства (цифрового аудиоплеера, мобильного телефона и т. Д.)).

Заявление об ограничении ответственности: Результат качества звука улучшение Метод, описанный ниже, зависит от используемого оборудования и программного обеспечения для воспроизведения, а качество звука улучшение не гарантируется .

Влияние передискретизации и битовой глубины на качество звука

Аудиооборудование цифро-аналогового преобразователя может иметь разные уровни искажений для разных режимов. Здесь режим DAC — это комбинация частоты дискретизации, битовой глубины, PCM / DSD.

Различные искажения для разных режимов ЦАП

Один или несколько режимов могут иметь минимальные искажения. Ниже такой режим называется «режим наилучшего звучания» .

Разрешение аудиофайла может быть преобразовано в значения (частота дискретизации, битовая глубина, PCM / DSD) «наилучшего режима звучания» для улучшения качества воспроизведения звука ( оптимизация аудиофайлов ).

Читайте ниже о дизеринге, программном обеспечении для преобразования разрешения аудио,

и пошаговое руководство по проверке возможностей аудиосистемы. Возможно, это поможет улучшить звук системы .

Пример:

ЦАП может обеспечивать меньшие искажения для режима 192 кГц / 24 бит / PCM, чем для 96 кГц / 24 бит / PCM.
Следовательно, для воспроизведения на ЦАП рекомендуется преобразование разрешения аудиофайла в 192 кГц / 24 бит / PCM.

Теоретически, более высокая частота дискретизации и битовая глубина вызывают меньший уровень шума / искажений. Однако это скорее вопрос реализации.

«Режим наилучшего звучания» можно определить путем измерения тестовых сигналов (см. Рисунок выше). Однако это требует точного измерительного оборудования и навыков проведения измерений.

В статье пошагово описано, как найти «лучший режим звучания» на слух. Это не точный способ, в отличие от измерений.Но уши позволяют приблизительно оценить режимы ЦАП в домашних условиях без дополнительной измерительной аппаратуры.

Подробнее:

Влияние дизеринга на качество звука

Напротив, изменение разрешения аудиофайла, которое работает вместе с ЦАП, дизеринг позволяет в некоторых случаях повысить качество звука аудиофайла как такового. Поскольку нелинейные искажения квантования, изначально коррелированные со звуковым сигналом, сглаживаются и преобразуются в некоррелированный шум после дизеринга.

Дизеринг может улучшить качество звука аудиофайла за счет коррелированного искажения уменьшение

Если ЦАП имеет уровень шума выше шума квантования аудиофайла, влияние дизеринга может быть уменьшено или даже исчезло. Но современные ЦАП, как правило, имеют уровень шума ниже 16-битной ошибки квантования и шума дизеринга. Следовательно, для такого ЦАП дизеринг может повлиять на воспринимаемое качество звука.

Подробнее:

Влияние программного обеспечения для преобразования звука на результат

Ниже предлагается профессиональное программное обеспечение для преобразования аудио для преобразования аудиофайлов.Имеет низкий уровень искажений. Теоретически мы можем пренебречь потерями качества преобразования (в том числе немножечной передискретизацией) для аудиопреобразователей профессионального класса.

Однако могут существовать разные режимы фильтров передискретизации аудиоконвертера, которые могут вызывать различное восприятие ушей из-за различных функций:

• крутизна переходной полосы,
• звон,
• ровность АЧХ,
• линейность фазовой характеристики,
• и т.п.

Различные преобразователи также имеют разные функции фильтров передискретизации.

В настоящее время автору ничего не известно о достоверных результатах исследований влияния свойств ресэмплинга на восприятие звука.

Кроме того, полоса пропускания фильтрации может влиять на интермодуляционные искажения на аналоговом выходе ЦАП.

Посмотрите видео об эксперименте: на каком-то оборудовании слышен ультразвуковой шум.

Видео о интермодуляционных искажениях:
Эксперимент с удалением ультразвука верхних 20 кГц («Оптимизированный фильтр передискретизации») во время преобразования аудиофайлов

Подробнее:

Рекомендации для аудиоплеера

Для более чистого эксперимента программное обеспечение для воспроизведения звука (аудиоплеер и аудиодрайвер системы) должно передавать цифровые аудиоданные из файла в ЦАП без изменения двоичного содержимого. Например, предпочтительный способ для программного обеспечения аудиоплеера — использование вывода ASIO или WASAPI и отключение обработки.

Для оборудования (устройств) рекомендуется регулировка настроек на минимальную / без обработки звука.

О цифровой акустической коррекции помещения читайте ниже.

Подробнее:

Прочтите пошаговое руководство о том, как проверить возможности вашей аудиосистемы. Возможно, это поможет вам улучшить звук.

Как улучшить качество звука с помощью «режима наилучшего звучания»

Описанный ниже алгоритм тестирования может быть использован для ЦАП, цифрового аудиоплеера, музыкального сервера, любого аудиоустройства, имеющего микросхему ЦАП.

1. Найдено несколько образцов аудиофайлов с разной битовой глубиной (16, 24 бит, DSF, DFF, ISO и т. Д.) Для тестирования вашего аудиооборудования.
   
2. Запустите AuI ConverteR 48×44.
   Для проверки звука можно использовать AuI ConverteR 48×44 Free. Несмотря на ограничения бесплатной версии, он позволяет оценить возможности оптимизации аудиофайлов для вашего оборудования или устройства.
   
3. Аудиофайл (ы) с открытым исходным кодом из шага №1.
   
4. Перейдите к настройкам AuI ConverteR > Общие :
   
5. Снимите флажок Переключатель «Не делать DSP для неизменной частоты дискретизации».

   
   

6. В списке Filter Mode выберите «Оптимизированный фильтр передискретизации» .

   
   

7. Снимите флажок «Использовать фильтр минимальной фазы (без предварительного сигнала)». переключатель.

   
   

8. Нажмите кнопку ОК .
   
9. Выберите один из выходных форматов: WAV, FLAC, AIFF. Если DAC поддерживает только режим DSD, перейдите к шагу №19.

   
   

10. Выберите выходную частоту дискретизации, битовую глубину.
    Рекомендуется начать для максимальной частоты дискретизации и битовой глубины, которые присущи вашему ЦАП.
    Однако более высокая частота дискретизации и / или битовая глубина не гарантируют лучшего качества звука.
    
11. В главном окне AuI ConverteR установите Dither On.
    Для входной и выходной битовой глубины верхняя 16-битная кнопка «Dither» игнорируется.
    
12. Выберите новый целевой каталог
    Совет: используйте специальное имя каталога для распознавания используемых параметров преобразования во время дальнейшего тестирования.
    Пример: «44100-16bit-DthOn», «DSD64-DthOn» и т. Д.
    
13. Нажмите кнопку Start и дождитесь окончания преобразования.
    
14. В главном окне установите Dither Off.
    
15. Выберите новый целевой каталог.
    
16. Нажмите кнопку Start и дождитесь завершения преобразования .
    
17. Повторите шаги № 10 … 16 для всех доступных комбинаций частоты дискретизации и битовой глубины, которые доступны для вашего ЦАП или устройства.
    
18. Повторите шаги № 10 … 17 для всех режимов фильтрации ( Настройки > Общие > Режим фильтра ).
    В тесте «Оптимизированный фильтр передискретизации» установлен и не установлен флажок «Использовать фильтр минимальной фазы (без предварительного звонка)».
    Для других режимов фильтрации этот переключатель игнорируется.

    
    

19. Если ваш ЦАП поддерживает режим DSD, повторите шаги № 10 … 18 для формата вывода DSF.
    
20. Прослушайте и сравните похожие файлы для всех режимов преобразования: сравните файлы с аналогичным аудиоконтентом, помещенные в разные целевые каталоги (см. Шаги №12 и №15) .
    Параметры преобразования преобразованных аудиофайлов, которые имеют наиболее предпочтительное звучание, вы можете использовать для преобразования (оптимизации) вашей библиотеки для воспроизведения на тестируемом ЦАП.

В общем, для сравнения режимов ЦАП автор рекомендует отключать цифровую акустическую коррекцию помещения. Но можно сравнить результаты с комнатной коррекцией и без.

Резюме

Если оптимизация аудиофайлов дает в вашем случае преимущества слышимого звука, вы можете преобразовать вашу аудиотеку в параметры «наилучшего режима звучания»: частота дискретизации, битовая глубина, DSD / PCM.

Если в вашем случае нет преимуществ слышимого звука при оптимизации, нет необходимости оптимизировать вашу библиотеку.

Настоятельно рекомендуется сохранять исходные аудиофайлы. Потому что вы, вероятно, купите новые устройства или / и появятся новые алгоритмы преобразования разрешения.