Как убрать жир со спины и боков: лучшие упражнения

Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня мы с вами поговорим о том, как убрать жир со спины и боков. Жировые складки у женщин и мужчин часто вызывают моральный дискомфорт, становятся причиной комплексов. Кроме этого, отложения негативно сказываются на состоянии позвоночника, осанке и состоянии внутренних органов.

При систематических тренировках убрать лишний жир не составит труда, главное – подобрать эффективные упражнения и придерживаться во время тренинга ряда простых правил.

Причины появления проблемы и способы ее решения

Жир на спине может мешать не только женщине, но и мужчине, но из-за физиологических особенностей, у прекрасной половины человечества складки более выражены. Важно не пускать проблему на самотек, а искать пути решения. Складочки под бюстиком являются частыми спутниками жировых отложений на боках, в верхней части рук и подмышками. Они ограничивают людей и заставляют их чувствовать себя неуверенно в облегающей одежде.

Чтобы подобрать упражнения, которые смогут сжечь жир и придать мускулатуре спины выраженный рельеф дома или в тренажерном зале, необходимо разобраться с причинами возникновения этого эстетического дефекта. Основными факторами, которые способствуют скоплению жировой ткани в области спины, являются:

• пассивный образ жизни;
• неправильное питание;
• стрессы;
• отсутствие физических нагрузок;
• мышечная дистрофия.

Важно понимать, что сжечь жировые отложения только в одной зоне не получится. Для достижения эффекта нужно прорабатывать все тело. Отличным решением станет сочетание кардио тренировок (бег, плавание, скакалка, велотренажер) и силовых упражнений с утяжелением или собственным весом.

Немаловажным условием успеха является корректировка рациона. Старайтесь избегать нервного перенапряжения, больше двигайтесь, вместо подъема в квартиру на лифте, выберите лестницу, качественно отдыхайте (оптимальная длительность сна составляет 7-8 часов).

Что включить в комплекс занятий

Первый вопрос, который задает себе новичок, какие надо использовать упражнения, чтоб прокачать спину? Существует большой перечень необходимых движений, но самыми эффективными признаны:

• Подтягивания. Необходимо ухватиться за перекладину наружным хватом. Если использовать обратный хват, вся нагрузка уйдет на бицепс. Используйте среднюю постановку рук. За счет усилия мышц подтяните корпус максимально вверх так, чтобы подбородок оказался выше линии турника, затем опуститесь. На первых занятиях выполните такое количество повторений, которое сможете. Постепенно увеличивайте нагрузку. Освоившись, выполняйте 2-3 подхода по 10-15 раз (женщинам) и 15-20 (мужчинам).

• Отжимания. В основном они задействуют грудь, но при правильной технике спина также косвенно работает. Принимаем ИП – упор лежа. Плавно опускаем и поднимаем тело за счет сгибания и разгибания рук. Чтобы задействовать мышцы спины, поставьте ладони по шире. Выполняйте 2-3 сета по 10 раз.

• Тяга гантели. Необходимо стать коленом правой ноги на скамью, одноименной рукой также упереться в лавку. Левая нога стоит на земле, в левой руке – гантель на 2-4 кг. Следует сгибать и разгибать руку с отягощением, чувствуя напряжение в области спины. Выполнять упражнение надо 12 раз, затем меняем руку. Достаточно сделать 3 подхода.

• «Лодочка». Лягте на живот, ноги слегка расставлены, упираются на носки, руки вытянуты вперед. Необходимо одновременно оторвать от пола руки и ноги, прогнув спину. Зафиксируйте положение на 1 минуту. Когда сможете выдержать в таком положении 2 минуты без перерыва, используйте для утяжеления килограммовые гантели.

• Тяга к груди и за голову. Это упражнение не выполнить в домашних условиях, т. к. для него нужен тренажер. Если вы ходите в зал, обязательно обратите внимание на него. Отзывы свидетельствуют, что именно тяга позволяет достичь заметных результатов в короткий срок. Для тяги к груди, нужно сесть на скамью, упереться ногами в подставку и взять нижнюю рукоять тренажера. За счет сгибания и разгибания рук подтягивайте рукоять к животу чуть ниже груди. Для тяги за голову используется рукоять, прикрепленную в верхней части.

Не забывайте крутить хула-хуп. Можно выполнять упражнение «планка», т. к. оно является общеукрепляющим для всех мышечных групп. Чтобы не допускать ошибок при выполнении движений, нужно заранее изучить упражнения с картинками. Не лишним станет консультация тренера.

Также смотрите видео с Анной Куркуриной:

Как повысить эффективность тренинга

Когда вы знаете, какое упражнение убирает лишний жир в области спины и боков, остается только практиковаться и систематически выполнять составленную программу. Для повышения качества тренинга следует придерживаться ряда простых рекомендаций:

• Перед началом занятий делайте разминку. 15 минут прыжков, приседаний, махов, скручиваний помогут разогреть мускулы, избежать травм. В конце тренировки выполняйте растяжку.
• Занимайтесь в плавном темпе. Увеличивайте нагрузку постепенно. Сконцентрируйтесь на правильности выполнения упражнений, а не на том, как быстро накачать спину и согнать жир.
• Много пейте. Вода – источник всего живого, поэтому человеку надо выпивать в день не меньше 2 литров чистой негазированной воды.
• Откажитесь от сладкого, жирного, копченостей, алкоголя, полуфабрикатов, фаст фуда и мучного.
• Занимайтесь всегда в хорошем настроении. Поставьте себе четкую цель и стремитесь к ней.
• Дополните физические нагрузки массажем и обертываниями. Эти меры помогут ускорить процесс жиросжигания, подтянут кожу, обеспечат приток крови.

Привести тело в отличную форму и достичь идеальных параметров можно только при комплексном подходе. Немаловажным является моральный настрой и желание изменить себя в лучшую сторону.

Надеемся, что наши советы помогут вам на пути к стройности, красивой спине и ровной осанке. «Я и Фитнес» желаем вам удачи! Если статья оказалась полезной и содержательной, поделитесь ею с друзьями и знакомыми в соц. сетях. Мы будем искренне вам признательны.

Как убирать жир со спины раз и навсегда?

Неприятные жировые складки на спине – это повод для расстройства для любой красавицы. И даже при тщательном контроле питания и регулярных тренировках справиться с этой проблемой довольно сложно. 

Для начала разберёмся, почему жировые отложения появляются в области спины. Основные причины следующие:

• Лишний вес. Если у вас лишние килограммы, то скорее всего вас не устраивает внешний вид в целом. Если хотите похудеть, готовьтесь к подсчёту калорий и спортивным занятиям.
• Нарушения гормонального фона. В этом случае может быть виновата щитовидная железа, стресс или перестройка организма из-за меноупаузы. В любом случае, нужна помощь врача.
• Фигура типа «яблоко». При подобной конституции буквально каждый кусочек торта стремится локализоваться на спине и животе. Это нужно учитывать и вырабатывать правильные пищевые привычки.
• Наследственность. Стоит отметить, что склонность к лишнему весу из-за генов обычно преувеличена. Если все ваши родственники страдают полнотой, то обратите внимание – может, у вас семейная привычка есть мучное в больших количествах или дополнять все блюда майонезом.

Как бороться с жиром на спине?

Чтобы убрать жир со спины воспользуйтесь такими процедурами как: Классический шведский массаж

Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.

Таласотерапия Thalion

Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.

Липолитики

Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.

 

 

Диета – главный помощник в борьбе с лишним весом

Даже пятидневные тренировки будут иметь небольшой эффект, если у вас проблемы с рационом питания. Регулярное «заедание» стресса, переедание, фаст-фуд – всё это никак не способствует удалению жира с боков. 
При построении диеты помните, что:

• жесткие диеты с рационом меньше 1500 калорий только ухудшают обмен веществ и приводят к срывам;
• важны не только калории, но и количество белков, жиров и углеводов;
• в попытке похудеть не урезайте количество жиров меньше, чем 1 грамм на килограмм веса в день – иначе очень скоро заметите проблемы с волосами, ногтями и кожей;
• не стоит панически бояться углеводов – овощи, крупы содержат углеводы, но дают чувство насыщения, содержат множество витаминов и минералов;
• следите за перекусами – безобидные орешки и другие снеки к концу дня могут прибавить к вашему рациону до 1000 лишних калорий.

Даже при правильном питании и хорошей физической активности последние сантиметры тают непросто. Но не отчаивайтесь – массаж и салонные процедуры вам помогут. Например, известная модель Мария Миногарова в Instagram не стесняется демонстрировать, что прессотерапия помогает ей получить идеальную фигуру перед важными светскими мероприятиями.   

Как убрать жир со спины и боков?

Отвечает пластический хирург Зленко В. А.:

Липосакция боков и спины

Она хорошо подходит тем, у кого отложения жира в этих местах выражены неярко, умеренные. Большое внимание во время процедуры хирург уделяет состоянию мышц и кожи именно на боковых участках. Ведь грамотное планирование липосакции позволяет достичь наилучшего результата, который проявляется в гармоничности и соразмерности всех частей тела пациента.

К сожалению, именно на спине сконцентрированы зоны, которые наиболее склонны к появлению лишнего жира, т. к. мышцы в этой области работают недостаточно активно. Чаще всего лишний жир скапливается под лопатками, в зоне подмышек, талии и поясницы, где образует далеко не красивые и не приятные складки. Носить облегающую одежду становится практически невозможно: все недостатки фигуры становятся видны как на ладони. А постоянно одеваться в свободного покроя вещи нравится не всем, особенно это неприемлемо для молодых женщин. Физкультура и фитнес могут помочь, но для этого нужны не только упорство и сила воли, но и немало времени, прежде чем вы увидите первые результаты. Липосакция же убирает излишки жира за один раз и надолго, при этом вы не прикладываете к этому никаких усилий и не тратите драгоценное время.

На консультации с хирургом вы можете задать ему все интересующие вас вопросы: о противопоказаниях, подготовке к операции липосакции, о ее ходе, о том, как будет проходить восстановительный период и что нужно делать, чтобы получить от нее максимальный результат.

Если вы хоть на минуту задумались о том, не сделать ли вам липосакцию спины и боков, мы рекомендуем записаться на бесплатную консультацию нашего пластического хирурга и развеять все сомнения, которые  вас беспокоят. Как готовиться к операции? Какие анализы необходимо сдавать? Не опасна ли липосакция для здоровья в целом? Как будет проходить реабилитация и сколько времени она займет? Какой результат я получу? Сколько стоит липосакция? Ответы на все эти вопросы вы получите в нашей клинике.

 

Операция по липосакции спины и боков

Данная операция, как правило, переносится пациентами достаточно легко. Вопрос о том, какой вид анестезии применить — местную или общую — решает врач в ходе консультации. Продолжительность липосакции спины зависит от объема зон, которые подлежат коррекции, и составляет не более трех часов,

Не стоит беспокоиться о послеоперационных следах: небольшие разрезы, через которые удаляется жир, хирурги делают таким образом, чтобы шрамов не оставалось и ничто не испортило вашу внешность.

Обратите внимание на то, в каком состоянии ваша кожа. Если она уже не так эластична, то вместе с процедурой липосакции мы рекомендуем сделать подтяжку кожи спины или боков. В этом случае эффект от липосакции будет выражен ярче.

Липосакция спины и боков в нашей клинике проводится вакуумным методом. Это современный метод, эффективный и малотравматичный.Первые несколько дней после операции мы рекомендуем освободить от нагрузок, встреч и посвятить их отдыху и восстановлению. В это время вполне естественно появление болей в области спины, ношение специального белья обязательно. Швы снимаются примерно через неделю, после этого можно будет принимать душ, но делать это осторожно, чтобы не потревожить ранки.

Реабилитационный период длится около месяца. Компрессионное белье необходимо продолжать носить, обязательно быть на связи с хирургом, посещать клинику для перевязок и осмотров, соблюдать все рекомендации врача. В это время из неприятных ощущений может быть оставаться онемение в области проколов, пугаться этого не нужно. Примерно через месяц можно будет увидеть предварительные результаты липосакции спины. Окончательно же ваша спина и бока примут свою новую форму спустя 4-6 месяцев.

С уважением, пластический хирург Владимир Александрович Зленко.

 

На нашем сайте вы можете посмотреть реальные фотографии пациентов ДО и ПОСЛЕ липосакции. Если у вас есть вопросы по данной операции, звоните в нашу клинику +7 (495) 411-03-03, либо записывайтесь на прием к пластическому хирургу прямо с сайта.

Часто задаваемые вопросы

Поможем убрать жир с боков и спины

Красивая фигура без следов лишнего жира, тонкая талия – мечты многих представительниц слабого пола. Но часто идеальный образ из мечты и отражение, которое женщина видит в зеркале, кардинально не совпадают – лишний вес, целлюлит и прочие несовершенства отнюдь не способствуют радужному настроению. Но больше всего расстраивают, конечно, жировые отложения на спине или складки на боках, спрятавшие талию. Кто-то смиряется со сложившимся положением, а кто-то принимает решительные меры, которые помогут избавиться от проблемы.

Причины возникновения жировых отложений на спине

Первый шаг на пути к получению фигуры своей мечты – выяснение предпосылок появления избыточного веса и жировых отложений. К складкам жира на спине и боках зачастую приводят, казалось бы, совершенно обыденные ситуации:

• сидячий, малоподвижный образ жизни;
• стрессы;
• неправильное питание;
• курение, алкоголь.

Эстетическая непривлекательность и опасность для здоровья

Тем не менее, вышеуказанные причины способствуют не только появлению избыточного веса, но и могут стать основанием для возникновения более серьезных проблем со здоровьем. Нельзя исключать и эстетическую сторону вопроса: жировые складки – это непривлекательно. А уж о том, что они становятся причиной комплексов по поводу внешности, мешают строить жизнь и карьеру, отравляют существование, и говорить не нужно.

И если поставлена цель похудеть, необходимо в первую очередь пересмотреть свои привычки: отрегулировать режим питания и сна, придерживаться здорового образа жизни и уделять время упражнениям, призванным помочь убрать жир со спины и боков.

Избавление от лишнего веса – кропотливый труд, требующий колоссальных вложений сил и времени. А тех, кому не терпится быстро получить хорошую фигуру, подтянуть спину, уменьшить объем талии, мы приглашаем воспользоваться услугами нашей клиники «СМ-Косметология» в Москве.

Пути решения проблемы в клинике «СМ-Косметология»

Сегодня стать стройнее можно благодаря современным косметологическим методикам, которые предоставляет наш центр. Профессиональные специалисты помогут вам добиться реальных результатов в сжатые сроки.

Убрать жир с боков и спины, достичь нужного эффекта помогут следующие услуги нашего центра косметологии:

Все лечение, отличающееся доступной стоимостью, ведется на новейшем оборудовании, с применением сертифицированных препаратов. Сделайте первый шаг к своему новому отражению в зеркале со специалистами «СМ-Косметология». Записаться на первичную консультацию можно по телефону или заполнив форму обратной связи на нашем сайте. Позвольте себе быть красивыми.

Индивидуальная консультация

избавиться от боков, под лопатками в домашний условиях за короткий срок, советы диетологов, полезные процедуры, поможет ли спорт?

Лишний вес является распространенной проблемой. Часто жировая ткань откладывается на бедрах, животе и спине. Это приводит к возникновению комплексов. Женщине сложнее появляться на пляже, носить купальники, открытые платья. Убрать жир со спины возможно даже в том случае, если определенный тип фигуры располагает к его скоплению в этой части. Чтобы улучшить тело, сделать его более стройным, необходим целый комплекс мер.

Жир на спине и причины его возникновения

Часто женщин волнует вопрос, как убрать бока на спине, чтобы силуэт был более хрупким и изящным. Но сначала надо разобраться в причинах появления складок в этой области. Они возникают при общем росте массы тела. Спина, как правило, является лишь одной из проблемных зон.

Привести к жировым отложениям в области спины могут:

• наследственная предрасположенность к появлению лишнего веса;
• неправильное питание;
• малоподвижный образ жизни;
• вредные привычки;
• особенности фигуры;
• гормональные нарушения, приводящие к замедлению обмена веществ.

Нередко складки в районе боков возникают у людей с проблемами щитовидной железы. Перед тем как начать избавляться от складок, нужно пройти обследование. Если дело в гормонах, врач пропишет препараты, которые нормализуют гормональный фон. Начинать диеты и нагрузки можно только при стабильном уровне гормонов в крови.

Как убрать жир со спины у женщин: способы и варианты

Чтобы результат похудения держался дольше, нужно использовать только проверенные методы, подходящие под конкретный случай. Поэтому сначала нужно пройти обследование и определить, какие виды физической активности и диет не нанесут вреда здоровью. Существует несколько эффективных проверенных способов, как убрать жир со спины:

1. Соблюдение правил питания. Не нужно выбирать строгие диеты или полностью отказываться от еды, но калорийность пищи необходимо снизить. Убрать из рациона стоит жареное, сладкое, мучное. Можно переходить на правильное питание постепенно. Например, сначала отказаться только от жареного, готовить на пару и тушить. Затем нужно исключить сильносоленые и сладкие продукты, фастфуд.
2. Регулярная физическая активность. Не все готовы активно заниматься спортом и проводить часы в спортзале, но физическая активность очень важна. Как минимум необходимо выполнять ряд упражнений для мышц спины и постоянно стараться двигаться: ходить пешком, плавать, бегать по утрам, подниматься на свой этаж без лифта. Кардиотренировки очень эффективны для сбрасывания лишнего веса. Поэтому можно приобрести домой беговую дорогу или велотренажер.
3. Массаж. Это не только приятное расслабляющая процедура, но и полезное эффективное средство в борьбе со старением кожи и жировыми отложениями. Правильно проведенный массаж уменьшит образование целлюлита, улучшит кровообращение, поспособствует более активному расщеплению подкожного жира.
4. Салонные процедуры и пластическая хирургия. Если ничего не помогает и нужно быстрее исправить ситуацию, женщины прибегают к различные липосакциям и ультразвуковым методам расщепления подкожного жира. Такие методы подходят не всем из-за высокой цены, наличия противопоказаний. Также стоит помнить, что при прежнем образе жизни и без устранения причины возникновения проблемы складки на спине могут проявиться снова.
5. Исправление осанки. Сутулость, сколиоз негативно сказываются на тонусе спинных мышц. В первую очередь нужно начинать с восстановления правильной осанки с помощью упражнений, специальных корсетов, мануальной терапии. Это изменит не только фигуру, но и избавит от хронических болей в спине.

Трудно подобрать наиболее эффективный способ, как избавиться от жира на спине. Чтобы получить заметный и быстрый результат, нужно использовать все возможные способы: диету, физические упражнения, массаж.

Как убрать жир на спине с помощью физических упражнений?

Жир на женской спине не является приговором. Существует множество тренажеров и специальных упражнений, которые позволят проработать эту зону, убрать лишние жировые отложения и улучшить состояние мышц, убрать боли в спине.

Эффективными в плане укрепления мышц спины являются следующие упражнения:

1. Тяга гантелей в наклоне. Ноги ставят вместе, корпус немного наклоняют вперед, локти прижаты к туловищу. Гантели (вес определяется индивидуально) нужно подтягивать к туловищу так, чтобы локти оказались за плечами. Нужно выполнить упражнение 20 раз. Можно делать перерывы.
2. Бег на беговой дорожке. С помощью бега можно убрать жировые отложения на всем теле. С этого упражнения нужно начинать, так как оно хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к дальнейшей нагрузке. Достаточно 30 минут бега в комфортном темпе.
3. Занятия на велотренажере. Интенсивные упражнения отлично сжигают жир и повышают тонус мышц.
4. Занятия на эллиптическом тренажере. Этот тренажер считается одним из самых эффективных для укрепления мышц ног и рук. Он способствует сжиганию жира на руках, спине, боках, бедрах.
5. Гребной тренажер. При правильном использовании он отлично укрепляет мышцы спины и рук, убирает складки с лопаток. Спина становится более ровной, подтянутой.

Существуют и другие упражнения, например, становая тяга, болгарская тяга, которые выполняются с помощью штанги. Однако в этих случаях желательно присутствие тренера, который разработает подходящую схему занятий и будет следить за правильным выполнением упражнений.

Зарядка дома

По утрам можно заниматься простыми, но эффективными упражнениями дома. Регулярные занятия станут отличным помощником в борьбе с жировыми отложениями. Есть несколько вариантов, как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях, но выполнять упражнения необходимо ежедневно, чтобы заметить результат.

Эффективная методика, как убрать жир на спине под лопаткой, базируется на выборе специальных упражнений, тренирующих мышцы спины. Дома можно выполнять следующие упражнения:

1. «Кошка». Необходимо встать на колени и опираться на кисти рук. Медленно нужно прогибать и выгибать спину, чувствуя напряжение мышц спины.
2. «Лодочка». Нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги в прямую линию. Медленно поднимают руки и ноги одновременно, удерживая их в таком положении несколько секунд. Повторить нужно 8-10 раз. Отличное упражнение для мышц спины.
3. Отжимания. Отжиматься нужно правильно, медленно, чувствуя напряжение мышц. Если слишком тяжело, начинать можно с отжиманий с колен.
4. Скручивания. Нужно лечь на спину, поочередно соединять правый локоть и левое колено, левый локоть и правое колено. Желательно ноги полностью на пол не класть. Необходимо сделать 20 скручиваний. При неправильном выполнении возникает боль в шее. Во время скручиваний работать нужно мышцами пресса и спины, а шею держать в расслабленном положении.
5. Вращения руками по кругу. Вращения нужно выполнять с максимальной амплитудой, напрягая мышцы спины и рук.
6. «Плавание». Выполняется так же, как и «лодочка», но поднимать нужно противоположные руки и ноги поочередно.

Поначалу будет трудно приучить себя к ежедневной гимнастике, некоторые упражнения будут казаться тяжелыми. Но через некоторое время мышцы начнут адаптироваться, а жировые отложения уменьшатся.

Гимнастика отлично сочетается с диетами. При тяжелых физических нагрузках строгие диеты нежелательны, так как это может привести к истощению организма. Небольшая зарядка по утрам поддержит мышцы в тонусе и не потребует больших затрат энергии.

Как убрать жир со спины с помощью диеты?

Одним из самых эффективных способов, как убрать жир на спине под лопаткой в домашних условиях, — это изменение своих пищевых привычек, которые часто и приводят к лишнему весу. Не нужно сразу отказываться от еды, пить только кефир или воду. Такой резкий отказ от пищи создаст стрессовую ситуацию для организма, который начнет еще активнее копить жир. Достаточно придерживаться основных правил питания:

1. Нужно уменьшать калорийность продуктов. Сладости, мучное, жареное, жирное мясо содержат большое количество калорий. Можно установить на телефон калькулятор калорий и считать, сколько всего их в каждой порции.
2. Питаться нужно маленькими порциями, но часто. Это главное правило всех диет. Нельзя переедать или совсем голодать.
3. Допустимо есть овощи (кроме картофеля), фрукты, хлебцы, нежирный сыр, кисломолочные продукты, диетическое мясо (курицу, индейку), крупы (употребление риса нужно уменьшить), натуральное растительное масло, вареные яйца.
4. Исключить из рациона нужно жирное мясо, алкоголь, сдобную выпечку, кремовые торты, бисквиты, полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, крепкий кофе, соленые и маринованные продукты, колбасные изделия, консервы.
5. Нельзя забывать о том, что организм нуждается в питательных веществах. Рацион должен содержать низкокалорийные продукты с высоким содержанием витаминов, минералов.
6. Вместо сладостей и перекусов, можно есть немного орехов, натуральный мед, если на него нет аллергии.
7. Вместо крепкого черного чая и кофе, нужно переходить на натуральные соки, зеленый, имбирный чай, отвар шиповника.
8. Количество употребляемой соли нужно сократить максимально. Она задерживает воду в организме и приводит к отекам. Отказавшись только лишь от соли, можно заметно убавить в объемах.
9. На ночь есть нежелательно. Ужин должен быть максимально легким и не позднее, чем за 3 часа до сна.

Не стоит забывать, что главный враг стройного тела – обезвоживание. Вода нормализует пищеварение и улучшает обмен веществ, поэтому пить нужно по 6-8 стаканов чистой воды в сутки.

Другие способы, чтобы убрать жир со спины и боков

Многие интересуются, как убрать жир со спины в домашних условиях за короткий срок, но специалисты не советуют увлекаться быстрыми способами сжигания жира. Постепенная нормализация веса и укрепление мышц способствуют более длительному сохранению результатов. Чем быстрее и резче перемены в образе жизни, питании, весе, тем больше стресс для организма, который начнет защищаться и сопротивляться. Это может привести к еще большему набору веса и другим проблемам.

Помогают избавиться от жировых отложений на спине следующие способы:

1. Массаж руками или вакуумный. Уже говорилось, что это действенный способ, чтобы «разбить» жировые отложения и улучшить кровообращение. На спине самомассаж проводить затруднительно. Можно обратиться к специалисту, чтобы не бояться ошибок в проведении массаж. Как правило, он включает в себя целый ряд действий: похлопывание, растирание, пощипывание и т.д.
2. Обертывание. В салонах часто рекомендуют разные виды обертываний (шоколадное, водорослевое, с грязями Мертвого моря и т.д.), которые также усиливают микроциркуляцию крови, способствуют расщеплению жировых отложений.
3. Скрабы для тела. Конечно, одними скрабами трудно избавиться от лишнего веса, но это отличная помощь всем худеющим. Они убирают отмершие клетки кожи, улучшают ее питание и дыхание, очищают поры, поддерживают эластичность кожи и не дают ей обвисать при потере веса. Перед проведением вакуумного массажа желательно обработать кожу скрабом, чтобы разогреть и очистить ее. Существуют специальные антицеллюлитные или разогревающие скрабы с более крупными частицами, которые действуют как небольшой массаж.
4. Хирургическое вмешательство. На этот шаг решаются не все женщины. Обычно операция проводится путем прокола и вакуумного удаления подкожного жира, что позволяет минимально травмировать кожу. Однако процедура имеет противопоказания. Так, например, удалять жир хирургическим путем не рекомендуется несовершеннолетним, пожилым людям, больным гепатитом, людям с плохой свертываемостью крови.

Также можно использовать специальную массажную губку. Она действует примерно так же, как и скраб, но более интенсивно. Губкой совершают массажные движения по проблемным зонам. После процедуры рекомендуется использовать масло или питательный крем для тела.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

Как женщине быстро убрать жир со спины?

Красивая и здоровая спина – одна из самых привлекательных частей тела женщины. Однако вместе с этим, поддерживать или восстанавливать ее накаченный и здоровый вид, занятие не из легких. Наверняка, занимаясь упражнениями в спортивном зале или дома, вы не раз задумывались над тем, как убрать жир со спины.

Ведь руки и бока спадают в объемах довольно быстро, но не тут-то было со спиной. Но не стоит отчаиваться! Существуют советы и рекомендации в этом непростом деле, комплекс упражнений и, конечно же, правильное питание.

Поговорим немного о вашем образе жизни. Его придется существенно видоизменить. Принцип прост – элементарная ходьба очень положительно влияет на процесс похудения не только спины, но и всех остальных частей тела. Поэтому, направляясь домой, не используйте лифт – поднимитесь самостоятельно. Прогуляйтесь пару остановок до работы или университета пешком, уделите вечером часик для прогулки.

Следующим пунктом в системе ваших изменений является необходимость записаться на спорт. Лучшим решением будет посещаться бассейн, минимум 2 раза в неделю. Это придаст вашей фигуре легкость и грациозность, придаст правильных очертаний вашей осанке,  а также поможет поддерживать в тонусе весь организм.

И, конечно же, халахуп. Что это? Это обычный обруч. Лучше, конечно, чтобы он был с утяжелителями, иначе эффект будет минимальным. И крутите его в любую свободную и несвободную минутку. Смотрите сериал, читаете книгу, разговариваете по телефону? Крутите в этот момент халахуп.

Отзывы и рекомендации многих девушек свидетельствуют о том, что этот способ очень действенный и эффективный. Скажем сразу, будут синяки и болевые ощущения, но это поначалу. Да и красота, как известно, требует жертв.

Приступаем к действиям

Мгновенно убрать жир со спины, конечно, у вас не получится. Все упражнения и рекомендации по этому вопросу действенны, но через определенное время и зависят от вашего усердия. Если не будете халтурить, то уже через первый  месяц вы сможете заметить результаты. Но, к сожалению, не каждая представительница прекрасного пола способна подвергать себя тяжелым физическим нагрузкам и изнурительным тренировкам.

Существует и более простой, с точки зрения некоторых дам, способ избавить от лишних жировых отложений, которых так сложно скрыть под майкой. Это хирургический способ вмешательства – липосакция. За несколько часов весь лишний жир уберут, а ваша спина заиграет новыми красками.

Но минусов здесь больше чем плюсов. Во-первых, никто в этом случае не застрахован, что через некоторое все массы вернуться, прихватят с собой еще и парочку лишних килограммов. Во-вторых, как ни крути, а операция вещь серьезная. Восстановительный период будет длиться несколько месяцев, который может сопровождаться болями и неприятными ощущениями.

Поэтому лишний раз задумайтесь – она вам надо? К хирургическому вмешательству стоит прибегать только в том случае, если спорт, диеты и правильный образ не приносят абсолютно никаких результатов.

Специальные упражнения

Для того чтобы похудеть и выглядеть стройно, необходим определенный комплекс упражнений для спины.

• В положении лёжа на животе, руки вытяните вперед, а ноги назад. Поднимаем одновременно левую руку и правую ногу. Опускаем. После этого, проделываем тоже самое с противоположными конечностями. Если вдруг почувствуете боль в спине, то прекратите его выполнение! Повторите упражнение 8-10 раз.
• Перебирайтесь в положение «на четвереньках». Руки и ноги должны образовывать прямые углы с телом, то есть  ладони располагаются под плечами, колени – под бедрами. Вытягиваем левую руку и правую ногу вперед. Тоже самое – для противоположных конечностей, повторяем поочередно, 8-10 раз.
• Исходное положение: сидя на полу, руки вытяните назад, зафиксировав спину на ладонях, ноги вытяните вперед. Поднимаем ягодицы над полом, держась руками. В верхней точке зафиксируете свое положение на 15 секунд и опуститесь вниз. 10 повторений.
• Садимся на стул, при этом спину фиксируем в положении 45° от спинки стула. В руки берем утяжелители или гантельки. После этого начинаем отводить руки назад, максимально прижимая локти к туловищу. Цель – сведение лопаток на спине. Выполняем упражнение от 3 до 10 раз, в зависимости от физической подготовки.
• Исходное положение: на четвереньках, проверяем правильное расположение ладоней и коленей, после чего выполняем прогибы в спине – вверх и вниз, так, чтобы почувствовать натяжение мышц, они при этом должны быть все время в напряжении. Повторяем 10-15 раз.

Самым главным в упражнениях, которые помогают убирать жир со спины, является не количество выполненных упражнений, а именно их качество. Постоянно следите за тем, чтобы держать спину ровно, не старайтесь напрягать шею или другие ненужные мышцы, уделяйте внимание тому, как вы выполняете каждое упражнение.

Правильное питание

Для того чтобы убрать жир со спины, да и вообще с любых проблемных зон, необходимо организовать правильное и здоровое питание. Как бы ни печально это звучало, но придется отказаться от любимых хлебобулочных изделий, сладостей, жареной картошечки, соленной и острой пищи в целом.

Свое питание необходимо расписать и составлять меню на каждый день, в котором не должно присутствовать вредных продуктов, вызывающих нарастание жировой прослойки. Полезным будут фрукты и овощи, мясо, приготовленное на пару или гриле, обезжиренные йогурты или кефир. В качестве завтрака полезным будут хлопья или овсянка на воде.

Немаловажное внимание необходимо уделять воде. Необходимо помнить, что дневная норма чистой воды в организме должна составлять 1.5-2 литра воды. Сюда не относятся чай, соки, бульоны.

Массажи

Еще одним помощником в этой нелегкой борьбе может стать антицеллюлитный массаж спины. Но спина  — уязвимая зона, поэтому, прежде чем начать курс массажей, убедитесь, что вы попали в руки к высококвалифицированному специалисту, который сумеет привести вашу спину в должное состояние без неожиданных травм.

Помните, что ничего не дается легко и просто. Но если вы будете работать над своей проблемной зоной, придерживаться всех норм питания, посещать массаж и бассейн, вы удивитесь, насколько быстро ваша спина почувствует себя ухоженно и комфортно.

Как убрать складки на спине

Лишние жировые отложения на боках, спине и в области подмышек могут испортить впечатление от любого, пусть даже полностью продуманного и стильного летнего наряда. Как следствие — плохое настроение и заниженная самооценка.

К счастью, «Так Просто!» знает, как решить проблему с лишним жиром на спине и вернуть уверенность в себе.

Как убрать складки на спине

Представляем 4 упражнения, выполняя которые ежедневно ты не узнаешь свое отражение!

1. Встань прямо, втянув живот, руки напряжены и опущены вниз. Подними руки вверх, встав на носочки и как бы стараясь дотянуться до потолка. Внимательно следи, чтобы лопатки и плечи в этот момент не поднимались. Сделай 3 подхода по 8 раз.
   
2. Ноги поставь на ширину плеч и согни в голенях под прямым углом, корпус наклонив вперед. Выпрямленные руки опусти к полу. Согнув локти, сдвинь лопатки, а затем подними руки вверх. Сделай 3 подхода по 10 раз.
   
3. Встань прямо, втянув живот, руки перед грудью согнуты в локтях, кулаки сжаты. Разводи и своди руки, стараясь, чтобы лопатки соединились. Движения сходны с движениями на тренажере «бабочка». Сделай 3 подхода по 10 раз.
   
4. Встань прямо, втянув живот, руки вытянуты перед грудью. Выполняй движения, имитирующие плаванье, как бы раздвигая воду перед собой. Сделай 3 подхода по 10 раз.
   

Эти жиросжигающие упражнения элементарны, но действенны. Весь комплекс займет от силы 10 минут. Поделись статьей друзьями, им будет полезно узнать об этом методе!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Что вызывает любовные ручки и как от них избавиться

Что такое любовные ручки?

«Ручки любви» — это участки кожи, которые выходят наружу от бедер. В сочетании с обтягивающей одеждой любовные повязки могут стать более выраженными, но они вызваны не только тесной одеждой. Они указывают на избыточное скопление жира в области бедер и живота.

Узнайте больше о причинах возникновения любовных ручек и о том, как их лечить.

Основная причина любовных ручек — задержка жира.

Вообще говоря, жировые клетки накапливаются, когда ваше тело потребляет слишком много калорий или вы сжигаете меньше калорий, чем потребляете. Со временем эти жировые клетки могут стать заметными, поскольку они накапливаются в определенных областях, например вокруг талии и бедер.

Жир может накапливаться в любом месте тела, но есть определенные факторы, которые увеличивают вероятность скопления жира в области бедер, поясницы и брюшной полости. Факторы, которые способствуют формированию любовной ручки, включают:

• гормонов, особенно слишком много кортизола
• возраст (накопление жира на животе особенно часто встречается с возрастом)
• недостаток физической активности
• диета с высоким содержанием жиров, сахаров и высоким содержанием жира. -калорийные продукты
• лишение сна
• недиагностированные или нелеченные состояния, которые замедляют ваш метаболизм (гипотиреоз — или недостаточная активность щитовидной железы — например, затрудняет сжигание лишних калорий)

Любовные ручки не опасны, но могут указать основные факторы риска хронических заболеваний.К ним относятся:

Предотвращение любовных прикосновений может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.

При быстром поиске в Интернете можно найти целевые упражнения для определенных частей тела, включая любовные ручки. Но сжигания жира нельзя добиться только точечными упражнениями. Хотя упражнения на укрепление и сопротивление могут помочь с мышечным тонусом и гибкостью, они не сокращают жировые клетки.

Попробуйте сочетать упражнения для сердечно-сосудистой системы с поднятием тяжестей и целенаправленными движениями для достижения оптимальных результатов.Если вы пытаетесь похудеть и снизить общий уровень жира, вам может потребоваться до пяти часов умеренных физических упражнений в неделю.

Также важно соблюдать здоровую диету и избегать потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете. Для постепенного похудания и поддержания веса включайте аэробные упражнения, такие как ходьба, катание на велосипеде и плавание.

Даже если вы не можете заниматься полноценной тренировкой каждый божий день, вы воспользуетесь преимуществами простой активности.

Вот лишь некоторые из упражнений, предназначенных для спины, пресса и бедер.

Боковые планки

Есть несколько модификаций боковых планок, которые могут сделать движение более или менее затруднительным. Чтобы выполнить базовую боковую планку:

1. Начните с положения лежа на боку. Подоприте себя на одной руке: ваш локоть должен быть на одной линии с плечом; ваше предплечье должно быть прижато к земле под прямым углом к ​​вашему телу.
2. Поставьте ноги друг на друга так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до бедер. Пока колено касается земли, поднимите бедра.
3. Сожмите ягодичные мышцы и задержите движение от 30 секунд до минуты.
4. Делая движение, сосредоточьтесь на напряжении пресса, чтобы поддерживать тело.
5. Поменяйте стороны и повторите.

Для более сложного движения попробуйте поднять колени над землей так, чтобы единственные части вашего тела касались земли — это сторона стопы и предплечье.

Вы также можете использовать отжимания от бедра. Для этого, находясь в положении боковой планки, медленно опустите бедро на дюйм или два, а затем медленно поднимите его обратно.Повторяйте это от 30 секунд до минуты.

Велосипедные хрусты

Может показаться заманчивым броситься на велосипедные скручивания, но ключ к этому движению — медленные, контролируемые движения.

1. Лягте на спину, заведите руки за голову и согните колени.
2. Поднимите плечи и оторвите голову от земли, напрягая пресс. В то же время оторвите ступни от земли, держа колени согнутыми, так, чтобы голени были параллельны земле.
3. Медленно поверните тело так, чтобы левый локоть переместился к правому колену.Когда вы поворачиваете свое тело, вытяните левую ногу прямо перед собой.
4. Медленно поверните в другую сторону, верните левую ногу в согнутую позицию, при этом правый локоть переместится к левому колену. Когда вы поворачиваете свое тело, вытяните правую ногу перед собой.
5. Сделайте от 15 до 30 повторений.

Русские скручивания

Это еще одно упражнение сидя. Вы можете изменить его, добавив веса. Если вы новичок в этом упражнении, попробуйте сначала выполнить его без веса.По мере того, как вы привыкните к этому, вы можете попробовать держать в руке гирю, наполненную бутылку с водой или даже банку супа или овощей, чтобы увеличить сопротивление.

1. Начните в сидячем положении на полу, прижав ягодицы к полу, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Напрягая живот, отклоните туловище назад так, чтобы вы находились под углом примерно 45 градусов к полу. Если вы не используете вес, сцепите руки вместе. Если вы используете гирю, держите ее в руках чуть выше живота.
3. Все еще согнутые в коленях, оторвите ступни от земли так, чтобы балансировать на ягодицах. Для дополнительной поддержки вы можете скрестить лодыжки.
4. Поверните туловище вправо, перенося сцепленные руки или вес на правую сторону тела.
5. Повернитесь влево, касаясь груза или рук левой стороной тела.
6. Повторяйте от 30 секунд до минуты.

Альпинист

Это упражнение может помочь увеличить частоту сердечных сокращений, поскольку вы укрепляете мышцы.Старайтесь увеличивать скорость, когда становитесь сильнее.

1. Старт в положении планки. Чтобы принять положение планки, лягте на пол лицом вниз. Положите руки под плечи, согните пальцы ног так, чтобы они упирались в пол, и оттолкнитесь вверх. Руки должны быть прямыми, но не скованными, а тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.
2. Поднимите правую ногу над землей и подтяните правое колено к левому локтю. Держите пресс напряженным.
3. Удерживайте движение ненадолго, а затем верните ногу в исходное положение.
4. Повторить с другой стороны.
5. Продолжайте это движение от 30 секунд до минуты.

По мере развития силы вы можете увеличивать скорость и увеличивать время.

Мост

Это упражнение нацелено не только на нижнюю часть спины, оно также отлично подходит для ваших ягодиц:

1. Начните с положения лежа на спине, согнув колени, руки по бокам и ладони прижаты к полу.
2. Медленно поднимите ягодицы и опустите обратно от пола, чтобы создать прямую линию от колен до плеч.
3. Сожмите ягодицы и удерживайте их до 30 секунд или до тех пор, пока вы не почувствуете провисание пресса и ягодиц, в зависимости от того, что произойдет раньше.
4. Медленно расслабьте мышцы и снова опуститесь на землю.
5. Повторить 10 раз.

Чтобы сделать движение более сложным, вы можете попробовать оторвать одну ногу от пола во время подъема бедер.С каждым повторением меняйте ногу, которую поднимаете.

Принятие здоровых привычек может помочь вам избавиться от любовных ручек, а также предотвратить их возвращение.

Если вам нужно похудеть, Управление по женскому здоровью рекомендует сбросить от одного до двух фунтов в неделю, чтобы обеспечить постепенное, но неуклонное снижение веса.

Изменения в диете и контроль порций могут дополнять повышенные физические нагрузки и сжигание жира.

• Продукты растительного происхождения, такие как ягоды, темная листовая зелень и цельнозерновые продукты, содержат жизненно важные питательные вещества без лишних калорий и жиров.
• Ешьте нежирные источники белка, такие как яйца, рыба и белое мясо птицы, а не красное мясо.
• Фасоль и бобовые могут насытить, так что вы можете снизить дневное потребление калорий.
• Не превышайте 2300 миллиграммов натрия в день. Это не только снижает риск гипертонии, но также может помочь предотвратить задержку жидкости, которая может ухудшить любовные прикосновения.

Помимо изменения тела изнутри, вы также можете помочь замаскировать внешний вид любовных ручек снаружи.

Выбирайте брюки, которые подходят к талии, а не к бедрам. Это может помочь уменьшить сжатие вокруг бедер, которое в первую очередь подчеркивает любовные ручки. Также убедитесь, что ваши брюки и нижнее белье не слишком тесные.

Некоторые формы пластической хирургии иногда используются для уменьшения задержки жира в определенных областях тела. Одна из таких процедур называется липосакцией.

Во время липосакции хирург вводит раствор в целевую область, например бедра, для разжижения жировых клеток.Затем они удаляют жировые клетки с помощью вакуумного аспиратора. Результаты можно будет увидеть в течение нескольких дней после лечения.

Липосакция — это не решение для всего тела. Он обрабатывает только определенные, целевые области. Кроме того, без изменения образа жизни жировые клетки, скорее всего, вернутся. Липосакция рекомендуется только людям с небольшим или умеренным избыточным весом.

Другие процедуры могут использоваться для поддержки потери веса у взрослых, страдающих ожирением. К ним относятся желудочные бандажи или операция обходного желудочного анастомоза.Если вы страдаете ожирением и у вас есть ручки, такие процедуры могут оказаться более эффективными, чем липосакция. Рассматривайте эти процедуры только в том случае, если у вас ИМТ более 40 или ИМТ более 35 в сочетании с другими проблемами со здоровьем.

Любовные ручки могут быть побочным эффектом избытка жира в организме, особенно жира в области бедер и нижней части живота. Повышенная активность и более здоровое питание могут способствовать сокращению любовных ручек в рамках общей потери жира, но важно помнить, что это также может занять некоторое время.

Придерживайтесь своего плана и ведите здоровый образ жизни, и в конечном итоге вы получите как эстетические преимущества, так и преимущества для здоровья.

Если вы не можете похудеть, несмотря на диету и физические упражнения, обратитесь за советом к врачу. Они могут заказать анализы крови, чтобы проверить возможные основные проблемы, такие как гипотиреоз, или получить рекомендации по хирургическим процедурам.

Избавьтесь от жира в спине с помощью этих советов по тренировкам

Жир, свисающий вокруг средней или нижней части спины и по бокам (не очень нежно называемый любовными ручками), может быть трудно избавиться.Хорошая новость в том, что ваши усилия не напрасны; вы можете моделировать спину с помощью правильного питания и плана тренировок. Вот все, что вам нужно знать о том, как избавиться от жира на спине навсегда.

Почему здесь скапливается жир?

На этот раз вы не можете винить генетику. Жир на спине — это показатель плохого питания, неправильного режима тренировок и / или недостатка мышечной массы. «Люди сосредотачиваются на том, что видят в зеркале», — говорит личный тренер Нго Окафор из Нью-Йорка. «У большинства парней отстают подколенные сухожилия, ягодицы и спина, потому что они сосредотачиваются только на передней части тела — руках, груди, прессе и квадрицепсе», — говорит Окафор, — «это хорошо и хорошо; но если у вас мало мышц спины, то жир, который там есть, имеет тенденцию провисать.”

Как вы строите тренировку для борьбы с жиром на спине?

Не уверены, что лучше выполнять движения всего тела, которые являются высокоинтенсивными и метаболическими, а не упражнениями для отдельных частей тела? Объедините их. «Я всегда верю в выполнение сплита на кардио-части тела», — говорит Окафор. Например, если вы выполняете упражнения на грудь и спину, сделайте жим и тянущее движение, а затем кардио; В частности, вы можете сделать жим лежа, подъем на боку, затем сесть на велосипед и сделать 2-3-минутный интервал.«Круговые тренировки с силовыми движениями гарантируют, что вы нарастите нужные мышцы, при этом поддерживая частоту сердечных сокращений и сжигая больше калорий, поэтому вы становитесь стройнее на , а становитесь большими», — говорит Окафор.

Логистика

Чтобы по-настоящему улучшить свое телосложение и избавиться от упрямого жира на спине, вам нужно тренироваться минимум 3-4 дня в неделю. «Лучше всего работает более высокий диапазон повторений», — говорит Окафор. «Сделайте 4-5 подходов по 12-15 повторений с достаточно тяжелым весом, чтобы у вас было 10-15 повторений.«Объем является ключевым здесь. Это вызывает гипертрофию мышц и дает спине время адаптироваться к тренировкам и новому росту. Не знаете, с какого веса начать? Вам придется воспользоваться методом проб и ошибок. Тот, кто никогда в жизни не поднимал ничего тяжелого, считается новичком, как и парень, который десятилетиями работал на стройке, но никогда не поднимал тяжести в традиционном контексте тренажерного зала. Отправные точки будут кардинально отличаться. Итак, помня об этом, начните со штанги, а затем добавьте 5-фунтовые пластины с каждой стороны и увеличивайте с шагом 5.

Диета и контроль порций

Никаких сюрпризов. Постное мясо (рыба, курица, нежирный стейк и свинина) и овощи (особенно темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста) являются ключами к вашей потере веса. «Используйте овощи для получения энергии и углеводов», — говорит Окафор. выбирайте те, которые богаты питательными веществами. «Питание — это 80 процентов вашей физической формы», — объясняет он. «Невозможно избавиться от плохой диеты». Но вы также должны быть реалистами. Вы должны уметь поддерживать свою диету. Цель — быть пригодным для жизни, а не только для молодых лет.Мы не роботы. Мы не советуем вам есть курицу и овощи при каждом приеме пищи. «Проявите творческий подход», — говорит Окафор. Попробуйте эти 10 блюд из курицы с низким содержанием углеводов. А если вам трудно переедать (и вы не хотите взвешивать еду), используйте руку для удобного измерения и контроля порций. «Кулак, в зависимости от вашего размера, — хороший показатель углеводов», — говорит Окафор. «Используйте всю окружность руки для овощей и измерьте содержание белка в ладони». Это простой способ увидеть это на глаз.

Тренировка на уничтожение спины

Если у вас скопился жир на спине из-за неправильной диеты или «состояния зеркальной мускулатуры», вам нужно посвятить дополнительное время тренировке мышц спины, чтобы накачать их.Атакуйте спину дважды в неделю в течение 6-8 недель, используя круговые тренировки с большим объемом (с большим числом повторений). Окафор предлагает делать тренировку №1 в понедельник или вторник и тренировку №2 в четверг или пятницу. Это дает вашим мышцам достаточно времени, чтобы восстановиться, прежде чем вы снова их взорвете. Отдыхайте между подходами по мере необходимости, но не дольше 60 секунд. Отдыхайте 2-3 минуты между раундами.

Тренировка 1

Указания: Завершите 3 раунда всей этой цепи.
1. Тяга вниз на прямой руке — 20 повторений
2.Тяга к груди с опорой на грудь (на наклонной скамье) — 15 повторений
3. Подтягивания TRX — 15 повторений
4. V-апы на одной ноге с перекрестными прыжками — 20 повторений на каждую сторону
5. Велотренажер — всего 3 минуты — 1 минута скорость с сопротивлением 50% и 1 минута подъема с сопротивлением 80%, а затем обратно до 50% сопротивления в течение еще одной минуты скорости.

Тренировка 2

Указания: сделайте 3 цикла всего цикла во второй день.
1. Подтягивания — 10-12 повторений («Можно использовать тренажер для подтягивания с поддержкой или бандаж, если вы не можете сделать 10-12 подтягиваний без поддержки. или вообще никаких подтягиваний », — говорит Окафор.)
2. Тяга вниз на тросе — 15 повторений
3. Тяга на тросе — 15 повторений
4. Тяга к тяге — 15 повторений
5. Ситуации — 20 повторений
6. Бег по холмам или ходьба на беговой дорожке в течение 3 минут

* Если вы бежите: выполните весь бег со скоростью 4,5 и наклоном 6,0 в течение первой минуты, 8,0 в течение второй минуты и 10,0 в течение третьей минуты.
* Если вы идете: сделайте всю прогулку со скоростью 3,5 и наклоном 10,0 в течение первой минуты, 12,5 в течение второй минуты и 15,0 в течение третьей минуты.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как открыть корпус компьютера?

Обновлено: 02.08.2020, Computer Hope

Примечание

На этой странице представлена ​​помощь по открытию корпуса настольного компьютера, а не ноутбука.

Осторожность

Перед работой с внутренними компонентами компьютера отсоедините все кабели, включая кабель питания, от задней панели компьютера. Кроме того, убедитесь, что вы осведомлены о потенциальных опасностях электростатического разряда (ESD), и примите меры для его предотвращения.

Не существует стандарта, как открывать корпус компьютера, а это означает, что способ открывания корпуса зависит от его производителя. Ниже приведены три наиболее распространенных метода открытия корпуса компьютера.

Перед тем, как открыть корпус, отсоедините все кабели от задней части компьютера и положите его на стол.Затем определите модель используемого шасси. Ниже приведен краткий список различных способов удержания крышки корпуса компьютера на месте.

• Винт — Корпус крепится винтами.
• Винт с накатанной головкой — Корпус с винтами, не требующими специальных инструментов, которые можно затягивать и ослаблять пальцами. Часто эти винты также имеют углубления, позволяющие при необходимости работать с инструментами.
• Безвинтовой — Корпус без винтов, крепится только с помощью металлических или пластиковых зажимов, которые снимаются с корпуса нажатием кнопок или переключателей.

Корпуса компьютеров с винтами и барашками

Винты, кнопки или другие механизмы для открытия корпуса компьютера находятся на задних краях компьютера. Если в корпусе есть винты, их необходимо удалить, прежде чем снимать крышку корпуса.

Примечание

Часто винты блока питания также видны сзади компьютера. Однако часто они находятся в середине задней части корпуса компьютера. Винты, которые вы хотите удалить, чтобы открыть корпус, всегда находятся на внешних краях задней части компьютера.

После того, как винты вывернуты из задней части корпуса, сдвиньте боковую крышку корпуса компьютера по направлению к задней части компьютера. Либо сторона корпуса компьютера соскользнет, ​​либо будет снята вся крышка.

Примечание

Если вы сняли боковую часть компьютера и не видите внутри компьютера, вероятно, была удалена изнанка корпуса компьютера. Попробуйте снять противоположную сторону корпуса, чтобы открыть доступ к внутренней части компьютера.

Наконец, в некоторых корпусах компьютеров используется комбинация винтов с накатанной головкой и безвинтовых механизмов, чтобы удерживать боковую часть корпуса компьютера на месте.Если вам нужно было открутить только один винт на задней панели компьютера, скорее всего, вы работаете с этим типом корпуса.

Компьютерные корпуса безвинтовые

Существует несколько способов, с помощью которых производители компьютеров и корпусов разрабатывают шасси с безвинтовым вводом. Поэтому имейте в виду, что описанные ниже действия могут не относиться к корпусу вашего компьютера.

Как упоминалось ранее, безвинтовые компьютерные корпуса работают с помощью кнопок, рычагов или рычагов. Например, NEC, Dell и другие крупные производители компьютеров часто используют корпус без винта.Выполните следующие действия, чтобы открыть имеющийся у вас безвинтовой корпус.

Корпус без винта с одним барашком

Несмотря на то, что это безвинтовые корпуса, некоторые из них нужно удалить одним винтом с накатанной головкой.

1. Найдите и снимите винт с накатанной головкой. Часто он находится на задней правой стороне корпуса компьютера.
2. Вывернув винт с накатанной головкой, если он есть, положите компьютер на бок.
3. Нажмите на два маленьких рычага вверху и внизу корпуса.

Примечание

Рычаги могут быть расположены в других местах, например, в нижней, задней или нижней части корпуса компьютера.

4. Сдвиньте сторону к задней части корпуса.

Корпус без винта без винта с накатанной головкой

Если винта с накатанной головкой нет, вероятно, для его открытия используется кнопка.

1. Найдите кнопку, часто в передней нижней части корпуса компьютера.
2. Нажмите кнопку, чтобы освободить боковую часть корпуса и снять ее.

Прочие рекомендации

Наконец, если после прочтения приведенных выше рекомендаций вы по-прежнему не можете попасть внутрь своего компьютера, мы рекомендуем обратиться к документации производителя компьютера или корпуса компьютера.Если вы не получили документацию или потеряли ее, у большинства производителей есть онлайн-версии всей документации на своих веб-сайтах. На странице контактов сторонних производителей вы найдете полный список контактной информации и веб-сайтов производителей компьютеров и корпусов.

Замена батареек Surface Pen

Surface Pen без зажима

1. Вытяните верхний конец снизу.

2. Замените батарею AAAA так, чтобы положительный (+) конец батареи был направлен в сторону хвостового конца пера.

3. Совместите плоские стороны пера и сдвиньте две части вместе.

Определите ваше Surface Pen и особенности

Тонкая ручка Surface

Батареи в Surface Slim Pen являются перезаряжаемыми и не подлежат замене. Зарядить ручку можно двумя способами:

Если это не работает и вам нужна дополнительная помощь с зарядкой пера, перейдите к разделу Устранение проблем с зарядкой Surface Slim Pen.

Определите ваше Surface Pen и особенности

Surface Pen с одной кнопкой на плоской кромке

1. Поверните колпачок (конец ластика) против часовой стрелки, пока не услышите и не почувствуете, что он встал на место (около 30 градусов). Осторожно вытяните колпачок из корпуса.

2. Замените батарею AAAA так, чтобы положительный (+) конец батареи был направлен в сторону задней части ручки.

3. Совместите выступ металлической направляющей на колпачке с полукруглым вырезом на корпусе пера и задвиньте колпачок на место.

4. Немного поверните колпачок, чтобы совместить плоские края.

Определите ваше Surface Pen и особенности Определите ваше Surface Pen и особенности

Ручка с двумя боковыми кнопками

Microsoft Classroom Pen или Surface Pen с двумя боковыми кнопками и зажимом

1. Отвинтите верхнюю часть ручки от нижней.

2. Замените батарею AAAA так, чтобы положительный (+) конец батареи был направлен к пишущему наконечнику.

3. Снова прикрутите верхнюю часть.

В колпачке ручки также есть две батарейки-таблетка, которые, возможно, потребуется заменить. Чтобы узнать, как их заменить, см. Замените батарею в колпачке ручки в разделе «Замена батареек Surface Pen».

Не знаете, какое у вас перо Surface Pen? См. Раздел Определение вашего Surface Pen и функций.

Определите ваше Surface Pen и особенности Определите ваше Surface Pen и особенности

Заменить батарею в колпачке ручки

Если у вас есть Surface Pen с двумя боковыми кнопками, вам также может потребоваться заменить батарейки Bluetooth кнопочного типа в крышке пера.Для этого вам понадобятся две новые круглые батарейки 319 размера и ювелирная отвертка Phillips.

1. Отвинтите верхнюю часть ручки от нижней, оставив бумажную этикетку сверху на месте.

2. Чтобы снять аккумуляторный отсек, выполните одно из следующих действий:

   • Рекомендуемый метод : Вставьте ювелирную отвертку Phillips в батарейный отсек через середину пружины и отвинтите батарейный отсек.

   • Альтернативный метод : Вставьте отвертку с плоской головкой в ​​одну из выемок на боковой стороне батарейного отсека и поверните батарейный отсек, чтобы открутить его. Вам нужно будет надавить на пружину, чтобы лезвие отвертки вошло в большие выемки на батарейном отсеке.

3. Снимите батарейный отсек и извлеките старые батарейки.Вставьте новые батарейки в батарейный отсек так, чтобы отрицательная (-) сторона была обращена к кончику пера.

4. Сдвиньте верхнюю часть пера вниз по батарейному отсеку. Затягивайте корпус до тех пор, пока не почувствуете сопротивление. Не перетягивайте его.

5. Снова скрутите верхнюю и нижнюю части пера. Возможно, вам придется снова подключить перо к Surface после замены батареек.

Определите ваше Surface Pen и особенности Определите ваше Surface Pen и особенности Определите ваше Surface Pen и особенности

Как удалить ссылки с часов для лучшей подгонки — TheTrendSpotter

Найти металлические часы, которые подходят для вашего запястья, может быть непросто, поскольку большинство ремешков доступны только в нескольких стандартных размерах. Но не волнуйтесь, удалив некоторые ссылки, вы получите ремешок идеального размера.Это может показаться сложным и трудоемким, но с этими простыми шагами все очень просто. Ниже приведено руководство о том, как удалить ссылки для просмотра для лучшего соответствия.

Измерьте, сколько ссылок нужно удалить

Первый шаг очень важен. Если вы удалите неправильное количество ссылок или удалите их не с того места, ваши часы будут искажаться. Чтобы измерить, сколько звеньев вам нужно удалить, сначала примерьте часы и расположите их там, где вы обычно их носите. Соберите все слабины и посчитайте количество лишних ссылок.Вы хотите, чтобы застежка оставалась в центре ремешка. Поэтому вместо того, чтобы удалять все лишние звенья из середины часов, возьмите одинаковое количество с обеих сторон застежки.

Подготовьте рабочее место

Удаление ссылок на часы — очень деликатный процесс. Вы хотите, чтобы ваша работа была на ровной поверхности с большим количеством света и минимальными отвлекающими факторами. Мы рекомендуем положить что-нибудь на край рабочего места, чтобы маленькие штифты или наконечники не откатились.Это снизит риск потери каких-либо предметов. Также стоит подложить под работу коврик или что-нибудь мягкое, чтобы металлические часы не поцарапали столешницу. Имейте в виду, что выбивание булавок может быть на удивление громким, поэтому вы также можете выбрать более уединенное место для работы. Это так же полезно для вас, как и для других, поскольку процесс удаления требует вашего полного и непоколебимого внимания.

Соберите инструменты

Процесс удаления ссылок с ваших часов действительно не является исключением из старой поговорки: используйте правильный инструмент для правильной работы.Перед началом работы убедитесь, что у вас есть необходимое оборудование. Инструмент с нажимной штифтом лучше всего подходит для удаления шплинтов. Вам также понадобятся небольшой перфорированный молоток и держатель для часов-браслета. Обычно вы можете подобрать большинство из этих вещей в предварительно собранном наборе инструментов для часов.

Удалить ссылки

Теперь вы знаете, сколько ссылок нужно удалить и откуда их нужно удалить, пришло время для самой сложной части. На обратной стороне браслета есть маленькие стрелки, показывающие, где выходят шплинты.Поместите часы в держатель или на пенопласт стрелками вниз. Используя молоток, слегка ударьте концом инструмента по шплинту до тех пор, пока вы больше не сможете протолкнуть штифт внутрь звена. Когда булавка выскочит, удалите ее пальцами или маленькими плоскогубцами. Будьте осторожны, чтобы не пропустить любые другие штифты или наконечники, которые могут выпасть во время этого процесса.

Повторно прикрепить оставшиеся ссылки

После того, как вы удалите все нужные звенья, вам нужно будет снова соединить концы браслета.Поместите браслет обратно в держатель, но на этот раз стрелками вверх. Штифты должны быть возвращены в обратном направлении, в котором вы их сняли. Вставьте шплинт обратно в отверстие, при необходимости осторожно постучав по нему молотком. Повторите это с другой стороной застежки, пока браслет не станет желаемого размера. Всегда следите за тем, чтобы застежка была отцентрирована, и не забывайте также постучать по выпавшим наконечникам на место.

Как удалить ссылки для отслеживания

Часто задаваемые вопросы

Как вынуть ссылки из часов дома?

Начните со сбора необходимого оборудования, в том числе канцелярского инструмента для шплинтов, небольшого перфорированного молотка и держателя для часов с браслетом.Убедитесь, что у вас есть чистое, хорошо освещенное рабочее место, и постелите ткань, чтобы не повредить поверхность. Измерьте, сколько ссылок вам нужно удалить. Затем найдите маленькие стрелки, показывающие, где выходят штифты, и поместите часы в держатель так, чтобы стрелки были обращены вниз. Используйте канцелярскую кнопку и молоток, чтобы осторожно постучать по булавке и вытащить ее с другой стороны. Снова соедините браслет тем же способом, вставив булавки в обратном направлении.

Где я могу удалить ссылки для просмотра?

Если вы не уверены в самостоятельном удалении ссылок для просмотра или у вас нет нужных инструментов, оставьте это профессионалам.Эту услугу предлагают за небольшую плату мастерские по ремонту часов, шлифовальные станки и ювелирные магазины.

Сколько стоит удаление ссылок с часов?

Удаление ссылок с часов обычно стоит не более 10 долларов, хотя, если вы отнесете их в магазин, в котором купили, они могут сделать это бесплатно.

Как узнать сколько звеньев вынуть на часы?

Лучший способ определить, сколько звеньев нужно вынуть, — это расположить часы на запястье так, как вам нравится, и собрать лишнее.Затем посчитайте, сколько там дополнительных ссылок. Просто помните, что вам нужно взять равное количество звеньев с каждой стороны часов, чтобы они не сидели неровно или неровно.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

Операция поясничной дискэктомии, малоинвазивная микродискэктомия

Обзор

Дискэктомия поясничного отдела позвоночника — это операция по удалению грыжи или дегенеративного межпозвоночного диска в нижнем отделе позвоночника.Разрез делается сзади через мышцы спины, чтобы удалить диск, давящий на нерв. Дискэктомия может быть рекомендована, если физиотерапия или лекарства не помогают облегчить боль в ногах или спине или если у вас есть признаки повреждения нервов, такие как слабость или потеря чувствительности в ногах. Операция может проводиться открытым или минимально инвазивным методом.

Рисунок 1. Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда заполненное гелем ядро ​​выходит через разрыв в кольце диска и сдавливает спинномозговой нерв, вызывая боль и отек.

Что такое поясничная дискэктомия?

Дискэктомия буквально означает «вырезание диска». Дискэктомия может выполняться на любом участке позвоночника от шеи (шейный отдел) до поясницы (поясничный отдел). Хирург достигает поврежденного диска с задней части позвоночника — через мышцы и кость. Хирург получает доступ к диску, удаляя часть пластинки. Пластинка — это кость, которая образует заднюю часть позвоночного канала и образует крышу над спинным мозгом. Далее спинномозговой нерв отводят в сторону.В зависимости от вашего конкретного случая может быть удален один диск (одноуровневый) или несколько (многоуровневый).

Для выполнения дискэктомии можно использовать различные хирургические инструменты и методы. В «открытой» технике используется большой разрез кожи и втягивание мышц, так что хирург может непосредственно осматривать область. При «минимально инвазивной» технике или микроэндоскопической дискэктомии используется небольшой кожный разрез. Для прохождения через мышцы туннелей используется серия трубок все большего размера, называемых расширителями.Специальные инструменты помогают хирургу видеть и оперировать на меньшем пространстве. Минимально инвазивный разрез вызывает меньшее нарушение мышц спины и может сократить время восстановления. Ваш хирург порекомендует метод, наиболее подходящий для вашего конкретного случая.

Спондилодез может выполняться одновременно с дискэктомией для стабилизации позвоночника у спортсменов, выполняющих тяжелую работу или имеющих нестабильность позвоночника. Fusion использует комбинацию костного трансплантата и оборудования (винты / пластины) для соединения двух позвонков вместе.В процессе заживления два позвонка срастаются в одну кость. Спондилодез редко требуется при грыже поясничного диска [1].

Кто кандидат?

Вы можете быть кандидатом на дискэктомию, если у вас есть:

• Диагностические тесты (МРТ, КТ, миелограмма), показывающие грыжу межпозвоночного диска
• Значительная боль, слабость или онемение в ноге или стопе
• Боль в ноге (ишиас) хуже боли в спине
• симптомов, которые не улучшились с помощью физиотерапии или лекарств
• Слабость в ногах, потеря чувствительности в области гениталий и потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником (синдром конского хвоста)

Задняя поясничная дискэктомия может быть полезна при лечении боли в ногах, вызванной:

• Выпуклость или грыжа межпозвоночного диска : Гелеобразный материал внутри диска может вздуваться или разорваться через слабый участок в окружающей стенке (кольцевом пространстве).Раздражение и отек возникают, когда этот материал выдавливается и болезненно давит на нерв (рис. 1).
• Дегенеративное заболевание диска : Поскольку диски естественным образом изнашиваются, образуются костные шпоры и воспаляются фасеточные суставы. Диски высыхают и сжимаются, теряя гибкость и амортизирующие свойства. Дисковые пространства становятся меньше. Эти изменения приводят к стенозу или грыже диска.

Хирургическое решение

Большинство грыж межпозвоночных дисков заживают после нескольких месяцев консервативного лечения.Ваш врач может порекомендовать варианты лечения, но только вы можете решить, подходит ли вам операция. Обязательно учтите все риски и преимущества, прежде чем принимать решение. Только 10% людей с грыжей межпозвоночного диска испытывают достаточно боли после 6 недель консервативного лечения, чтобы рассмотреть возможность операции.

Кто выполняет процедуру?

Операцию на позвоночнике могут выполнить нейрохирург или хирург-ортопед. Многие хирурги-хирурги имеют специальную подготовку по сложной хирургии позвоночника.Спросите своего хирурга об их обучении, особенно если ваш случай сложный или вы перенесли более одной операции на позвоночнике.

Что происходит перед операцией?

В кабинете врача вы подпишете согласие и другие формы, чтобы хирург знал вашу историю болезни (аллергии, лекарства / витамины, история кровотечений, реакции на анестезию, предыдущие операции). Обсудите со своим врачом все лекарства (рецептурные, безрецептурные и травяные добавки), которые вы принимаете.Предоперационные анализы (например, анализ крови, электрокардиограмма, рентген грудной клетки) могут потребоваться за несколько дней до операции. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу прекращения приема определенных лекарств и убедитесь, что вам разрешена операция.

Продолжайте принимать лекарства, рекомендованные вашим хирургом. Прекратите принимать все нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен и т. Д.) И антикоагулянты (кумадин, аспирин, плавикс и т. Д.) За 7 дней до операции. Прекратите употреблять никотин и алкоголь за 1 неделю до и через 2 недели после операции, чтобы избежать кровотечений и проблем с заживлением.

Перед операцией вас могут попросить вымыть кожу с помощью мыла Hibiclens (CHG) или Dial. Он убивает бактерии и снижает риск инфицирования места хирургического вмешательства. (Избегайте попадания ХГЧ в глаза, уши, нос или гениталии.)

Утро операции

• Не ешьте и не пейте после полуночи перед операцией (если в больнице не указано иное). Вы можете принимать разрешенные лекарства, запивая небольшим глотком воды.
• Примите душ с антибактериальным мылом.Одевайтесь в свежевыстиранную свободную одежду.
• Носите туфли на плоской подошве с закрытой спинкой.
• Удаление макияжа, заколок, контактных линз, пирсинга, лака для ногтей и т. Д.
• Оставьте все ценные вещи и украшения дома.
• Принесите список лекарств с указанием обычно принимаемых доз и времени суток.
• Принесите список аллергии на лекарства или продукты.

Прибытие в больницу за 2 часа (в хирургический центр за 1 час) до запланированного времени операции, чтобы заполнить необходимые документы и пройти обследование перед процедурой.Анестезиолог поговорит с вами и объяснит эффекты анестезии и связанные с ней риски.

Что происходит во время операции?

Процедура состоит из пяти шагов. Операция обычно длится 1-2 часа.

Шаг 1: подготовьте пациента
Вы лягте на спину на операционный стол и вам сделают анестезию. После сна вас перекатывают на живот, подпирая грудью и бока подушками. Область, где будет сделан разрез, очищена и подготовлена.

Шаг 2: сделайте разрез
С помощью флюороскопа (специальный рентгеновский снимок) хирург проводит тонкую иглу через кожу до кости, чтобы определить местонахождение пораженного позвонка и диска.

При открытой дискэктомии разрез кожи делается посередине спины над пораженными позвонками (рис. 2). Длина разреза зависит от того, сколько дискэктомий будет выполнено. Одноуровневый разрез составляет от 1 до 2 дюймов в длину. Мышцы спины втягиваются с одной стороны, обнажая костный позвонок.Для проверки правильности позвонка делают рентгеновский снимок.

Рис. 2. При открытой дискэктомии делается разрез кожи размером 1-2 дюйма (черная линия) посередине спины. Мышцы, лежащие над позвонками, отведены в одну сторону. Для минимально инвазивной дискэктомии в коже около средней линии делается небольшой удар ножом (зеленая линия).

При минимально инвазивной дискэктомии делается небольшой разрез (менее 1 дюйма) на одной стороне спины (рис. 3). Затем последовательно пропускают серию расширителей все большего размера, один вокруг другого, чтобы постепенно разделить мышцы и создать туннель к костному позвонку.

Рис. 3. При минимально инвазивной дискэктомии мышцы постепенно расширяются с помощью трубчатых ретракторов все большего размера, чтобы получить доступ к костной пластине.

Шаг 3: выполните ламинотомию
Затем с помощью дрели или инструментов для кусания кости делается небольшое отверстие в пластинке над и под спинным нервом (рис. 4). Ламинотомия может выполняться с одной (односторонней) или с обеих (двусторонних) сторон или на нескольких уровнях позвонков.

Рисунок 4.При ламинотомии создается небольшое окно, удаляя кость пластинки сверху и снизу. Нервный корешок и спинной мозг можно осторожно отразить, чтобы обнажить грыжу межпозвоночного диска.

Шаг 4: удаление фрагментов диска
После удаления пластинки хирург осторожно втягивает защитный мешок нервного корешка. Хирург смотрит в хирургический микроскоп, чтобы найти грыжу межпозвоночного диска. Удаляется только разорванная часть диска, чтобы декомпрессировать корешок спинномозгового нерва. Диск не снимается целиком (рис.5). Также удаляются костные шпоры или синовиальная киста, которая может давить на нервный корешок.

Рисунок 5. Материал грыжи диска, сдавливающий нервный корешок, удален.

При одноуровневой поясничной дискэктомии спондилодез выполняется редко. Однако другие состояния, такие как рецидивирующая грыжа диска или нестабильность позвоночника, можно лечить с помощью слияния.

Шаг 5: закройте разрез
Ретрактор, удерживающий мышцы, удаляется. Мышечные и кожные разрезы сшивают швами или скобами.Разрез закрывают кожным клеем.

Что происходит после операции?

Вы проснетесь в зоне послеоперационного восстановления. Будет контролироваться артериальное давление, частота сердечных сокращений и дыхание. Любая боль будет устранена. Проснувшись, вы можете начать легкие движения (сесть на стул, гулять). Большинство пациентов могут отправиться домой в тот же день. Остальные пациенты могут быть выписаны из больницы через 1-2 дня. Обязательно попросите кого-нибудь дома помочь вам в течение первых 24–48 часов.

Следуйте инструкциям хирурга по уходу на дому в течение 2 недели после операции или до следующего визита. В целом можно ожидать:

Ограничения

• Не сгибайте и не перекручивайте спину.
• Не поднимайте ничего тяжелее 5 фунтов.
• Отсутствие напряженной деятельности, включая работу во дворе, работу по дому и секс.
• Не садитесь за руль в первые 2-3 дня, а также во время приема обезболивающих или миорелаксантов.Если ваша боль хорошо контролируется, вы можете водить машину.
• Не употребляйте алкоголь. Он разжижает кровь и увеличивает риск кровотечения. Также не смешивайте алкоголь с обезболивающими.

Уход за разрезом

• Если кожный клей Dermabond покрыл ваш разрез, вы можете принять душ на следующий день после операции. Ежедневно аккуратно мойте пораженный участок водой с мылом. Не трите и не ковыряйте клей. Пэт насухо.
• Если у вас есть скобки, стерильные полоски или швы, вы можете принять душ через 2 дня после операции.Ежедневно аккуратно мойте пораженный участок водой с мылом. Пэт насухо.
• Если есть дренаж, накройте разрез сухой марлевой повязкой. Если дренаж просачивается через две или более повязки в день, позвоните в офис.
• Не замачивайте разрез в ванне или бассейне.
• Не наносите лосьон / мазь на разрез.
• Одевайтесь в чистую одежду после каждого душа. Спите с чистым постельным бельем. Не оставляйте домашних животных в постели до тех пор, пока разрез не заживет.
• Скобы, стерильные полоски и швы будут сняты при повторном осмотре.

Лекарства

• Принимайте обезболивающие в соответствии с указаниями хирурга. По мере уменьшения боли уменьшайте количество и частоту. Если вам не нужно обезболивающее, не принимайте его.
• Наркотики могут вызвать запор. Пейте много воды и ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Размягчители стула и слабительные средства могут помочь при опорожнении кишечника.Colace, Senokot, Dulcolax и Miralax продаются без рецепта.

Деятельность

• Заморозьте разрез 3-4 раза в день в течение 15-20 минут, чтобы уменьшить боль и отек.
• Не сидите и не лежите в одном положении дольше часа, если вы не спите. Скованность ведет к еще большей боли.
• Вставайте и гуляйте 5-10 минут каждые 3-4 часа. Постепенно увеличивайте ходьбу, насколько это возможно.

Когда звонить врачу

• Лихорадка более 101,5 ° (не снимается тайленолом).
• Тошнота или рвота без снятия симптомов.
• Признаки инфекции разреза.
• Сыпь или зуд в месте разреза (аллергия на кожный клей Dermabond).
• Отек и болезненность в икрах одной ноги.
• Новое начало покалывания, онемения или слабости в руках или ногах.
• Головокружение, спутанность сознания, тошнота или чрезмерная сонливость.

Восстановление и профилактика

Запишитесь на прием к хирургу в течение 2 недель после операции. Некоторым людям может потребоваться физиотерапия.

Время выздоровления варьируется от 1 до 4 недель в зависимости от пролеченного основного заболевания и вашего общего состояния здоровья. Вы можете почувствовать боль в месте разреза. Первоначальная боль не может быть полностью устранена сразу после операции.Стремитесь сохранять позитивный настрой и старательно выполняйте физиотерапевтические упражнения, если они предписаны.

Большинство людей могут вернуться к работе через 2–4 недели или раньше, имея работу, не являющуюся физически сложной. Другим, возможно, придется подождать не менее 8–12 недель, прежде чем вернуться к работе для выполнения работ, требующих подъема тяжелых грузов или работы с тяжелой техникой.

Рецидивы боли в спине обычны. Ключом к предотвращению рецидива является профилактика:

• Правильная техника подъема
• Хорошая осанка при сидении, стоянии, движении и сне
• Соответствующая программа упражнений
• Эргономичная рабочая зона
• Здоровый вес и безжировая масса тела
• Позитивный настрой и техники релаксации (эл.г., стресс-менеджмент)
• Не курить

Какие результаты?

Хорошие результаты достигаются у 80–90% пациентов, перенесших поясничную дискэктомию [2,3]. В исследовании, в котором сравнивали хирургическое и нехирургическое лечение грыжи межпозвоночного диска, результаты были [2]:

• Людям с болью в ногах (ишиас) операция приносит больше пользы, чем людям с болью в спине.
• Люди с менее сильной или уменьшающейся болью хорошо переносят нехирургическое лечение.
• Люди с умеренной и сильной болью, перенесшие операцию, отмечают большее улучшение, чем те, кто не перенес операцию.

Аналогичным образом было показано, что методы малоинвазивной дискэктомии сопоставимы по результатам с открытой дискэктомией [4]. Хотя преимущества минимально инвазивных подходов включают более короткое время операции, меньшую потерю крови и мышечных травм, а также более быстрое восстановление, эти новые методы подходят не для всех пациентов.Спросите своего хирурга, подходит ли вам минимально инвазивная микроэндоскопическая дискэктомия.

Дискэктомия может облегчить боль быстрее, чем нехирургическое лечение. Однако неясно, влияет ли операция на то, какое лечение может потребоваться в дальнейшем. Приблизительно от 5 до 15% пациентов будут иметь рецидивирующую грыжу диска на той же или на противоположной стороне.

Какие риски?

Ни одна операция не обходится без риска. Общие осложнения любой операции включают кровотечение, инфекцию, образование тромбов и реакции на анестезию.Если спондилодез выполняется одновременно с дискэктомией, существует больший риск осложнений. Конкретные осложнения, связанные с дискэктомией, могут включать:

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — потенциально серьезное заболевание, вызываемое образованием тромбов внутри вен ног. Если сгустки высвобождаются и попадают в легкие, возникает риск коллапса легких или даже смерти. Однако есть несколько способов лечения или предотвращения ТГВ. Вставайте и вставайте с постели как можно скорее, чтобы кровь двигалась и не свертывалась.Поддерживающий шланг и эластичные чулки могут предотвратить скопление крови в венах. Также можно использовать такие препараты, как аспирин, гепарин или кумадин.

Проблемы с легкими. Легкие должны работать в полную силу после операции, чтобы обеспечить тканям достаточное количество кислорода для заживления. Если в легких есть сплющенные участки, скопление слизи и бактерий может привести к пневмонии. Медсестра / медбрат посоветует вам глубоко дышать и часто кашлять.

Повреждение нерва или постоянная боль. Любая операция на позвоночнике сопряжена с риском повреждения нервов или спинного мозга. Повреждение может вызвать онемение или даже паралич. Однако наиболее частой причиной стойкой боли является повреждение нервов из-за самой грыжи диска. Некоторые грыжи диска могут необратимо повредить нерв, делая его невосприимчивым к декомпрессивной хирургии (рис. 6). В этих случаях облегчение может принести стимуляция спинного мозга или другие методы лечения. Обязательно идите на операцию с реалистичными ожиданиями относительно своей боли. Обсудите свои ожидания со своим врачом.

Рис. 6. Через несколько месяцев после операции стенка диска и нервный корешок должны восстановиться и зажить. Однако иногда нерв не может полностью восстановиться, и некоторые симптомы могут сохраняться, несмотря на снятие давления с нерва. Эта ситуация похожа на перемещение мебели с ковра. Как только тяжелый диван перемещается, волокна ковра снова расширяются и выглядят как новые; в других случаях отпечаток остается навсегда.

Источники и ссылки

Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

Источники

1. Резник Д.К. и др. Методические указания по выполнению процедур спондилодеза при дегенеративном заболевании поясничного отдела позвоночника. Часть 8: поясничный артродез при грыже диска и радикулопатии. J Neurosurg Spine 2: 673-78, 2005.
.
2. Atlas SJ, et al. Отдаленные результаты хирургического и нехирургического лечения ишиаса, вторичного по отношению к грыже поясничного диска: 10-летние результаты исследования поясничного отдела позвоночника в штате Мэн.Spine, 30 (8): 927–935, 2005.
.
3. Weinstien JN, et al. Хирургическое и неоперативное лечение грыжи поясничного диска: исследование результатов у пациентов с позвоночником (СПОРТ): рандомизированное исследование. JAMA 296: 2441-50, 2006
4. Рянг Ю.М. и др. Стандартная открытая микродискэктомия в сравнении с микродискэктомией троакаром с минимальным доступом: результаты проспективного рандомизированного исследования. Нейрохирургия 62: 174-81, 2008.

Ссылки
Здоровье позвоночника.com
Spineuniverse.com
KnowYourBack.org

Глоссарий

кольцо (фиброз кольца): жесткая фиброзная внешняя стенка межпозвонкового диска.

дискэктомия: вид операции, при которой удаляется материал грыжи диска, чтобы он больше не раздражал и не давил на нервный корешок.

fusion : соединение двух отдельных костей в одну для обеспечения устойчивости.

грыжа межпозвоночного диска: состояние, при котором материал диска выступает через стенку диска и раздражает окружающие нервы, вызывая боль.

пластинка: плоские костные пластинки, отходящие от ножек тела позвонка, которые образуют заднюю внешнюю стенку позвоночного канала и защищают спинной мозг. Иногда называется позвоночной дугой.

нестабильность позвоночника : аномальное движение между двумя позвонками, которое может вызвать боль или повредить спинной мозг и нервы.

позвонок (множественное число позвонков): одна из 33 костей, образующих позвоночный столб, они делятся на 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 4 копчиковых. Только верхние 24 кости подвижны.

---

обновлено> 01.2021
рассмотрено> Роберт Бохински, доктор медицинских наук, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

Сертифицированная медицинская информация Mayfield материалов написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic.Мы соблюдаем стандарт HONcode в отношении достоверной информации о здоровье. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

Безопасно ли это, больно ли это?

Лазерная эпиляция популярна среди людей, которым требуется более стойкое средство для удаления волос, чем некоторые другие методы. Использование лазера для удаления волос предотвращает рост новых волос на волосяных фолликулах.

Однако, прежде чем приступить к терапии, люди должны узнать о некоторых побочных эффектах лазерной эпиляции, а также о некоторых мифах, которые окружают этот процесс.

Для большинства людей лазерная эпиляция — это безопасный способ избавиться от волос в нежелательных местах навсегда или на длительное время.

После лазерной эпиляции может появиться несколько различных побочных эффектов. Большинство побочных эффектов незначительны и временны. Любой, кто испытывает стойкие побочные эффекты, должен проконсультироваться со своим дерматологом.

Покраснение и раздражение

Лазерная эпиляция повреждает фолликулы целевых волос. Организм на это реагирует, и многие люди испытывают покраснение и раздражение на пораженных участках.Кожа может покалывать или ощущаться нежной, и может даже казаться, что она слегка опухает.

Симптомы обычно недолговечны. Пораженный участок может выглядеть как кожа, которую только что выщипали или выщипали. Некоторые дерматологи используют местный анестетик, чтобы уменьшить реакцию кожи человека на этот процесс.

Раздражение должно исчезнуть после первоначальной реакции, обычно в течение нескольких часов после лечения. Отек и покраснение могут хорошо поддаться пакетам со льдом или прохладной ванне.

Корки

У некоторых людей могут появиться корки на коже в пораженной области.Обычно это незначительная проблема, но может быть неудобной.

Корка иногда может привести к образованию корок или рубцов. Ухаживая за обработанной областью после лазерного удаления, например, используя увлажняющий крем, человек может предотвратить любые длительные проблемы от этого лечения.

Изменение цвета кожи

Некоторые люди могут заметить незначительные изменения цвета обработанного участка кожи. После лазерной эпиляции они могут стать немного темнее или светлее.

Люди со светлой кожей могут чаще испытывать более темные изменения пигментации.Люди с более темным оттенком кожи могут быть более склонны к более светлым изменениям пигментации. Эти изменения со временем исчезают, и кожа приходит в норму.

Травма глаза

Процедура эпиляции подразумевает использование мощных лазеров. Это означает, что существует риск потенциально серьезной травмы глаза, особенно когда практикующий работает с лицом человека.

И человек, получающий лечение, и практикующий должны носить средства защиты глаз, чтобы предотвратить травмы во время проведения процедуры.

Риск кожной инфекции

Как и в случае других косметических методов удаления волос, повреждение волосяных фолликулов с помощью лазера может создать риск инфицирования.

Пораженную область следует рассматривать как рану, пока она заживает. О любых признаках инфекции следует сообщать дерматологу.

Наконец, им не следует наносить безрецептурные кремы с антибиотиками на большие участки кожи в случае возникновения инфекции.

Менее распространенные побочные эффекты после лазерной эпиляции могут включать следующее:

Ожоги и волдыри

При неправильном выполнении лазерной эпиляции существует риск ожогов и волдырей.

Однако, когда процесс выполняет квалифицированный практик, ожоги и волдыри возникают редко.

Для лазерной эпиляции используются высокотемпературные лазеры.

Практикующий может приложить охлаждающее устройство к коже человека непосредственно перед использованием лазера. Это помогает предотвратить ожог кожи лазером.

Шрамы

Шрамы обычно не являются побочным эффектом лазерной эпиляции. Однако, если практикующий сделает ошибку, может появиться рубцевание. Это не должно быть проблемой для большинства квалифицированных специалистов.

Шрамы могут также образоваться, если после этого люди не будут правильно ухаживать за обработанной областью.

Они должны обрабатывать пораженную кожу так, как если бы она была обожжена солнцем, чтобы избежать дальнейшего повреждения. Это означает, что нужно держать его увлажненным, защищенным от света и регулярно проверять на наличие признаков инфекции.

Большинство людей считают, что лазерная эпиляция безопасна и хорошо переносится. По всей видимости, с процедурой не связаны какие-либо долгосрочные риски для здоровья.

Однако некоторые люди могут испытывать незначительные побочные эффекты после лазерной эпиляции.Люди должны попросить своего дерматолога проверить, как небольшой участок кожи реагирует на лечение, прежде чем проводить его на большей площади кожи.

Людям, желающим пройти процедуру лазерной эпиляции, всегда следует обращаться к квалифицированному специалисту.

В течение нескольких дней после лечения пораженная кожа может стать красной и болезненной. Многие люди описывают это ощущение как похожее на солнечный ожог. Однако сам процесс обычно не бывает болезненным.

Лазерная эпиляция работает, но она редко позволяет удалить волосы навсегда.Тем не менее, лазерное лечение может значительно уменьшить рост волос.

После первой процедуры у многих людей не будет волос всего на несколько месяцев. Волосы со временем отрастут снова, хотя зачастую они становятся тоньше, светлее и с меньшей вероятностью будут замечены, чем раньше.

Многим людям потребуется несколько сеансов для достижения более стойкого или удовлетворительного решения проблемы нежелательных волос. С каждым последующим сеансом волосы могут снова становиться светлее и тоньше. После достаточного количества процедур он может вообще перестать расти.

Лазерная эпиляция также может быть более эффективной для темных волос. Люди со светлыми, красноватыми или седыми волосами могут не заметить значительных изменений, поскольку лазерное излучение привлекает темные волосы, а светлые волосы часто неэффективны.

Поделиться на PinterestНет исследований, посвященных влиянию лазерной эпиляции во время беременности.

Специалисты не рекомендуют лазерную эпиляцию беременным. Это связано с тем, что ученые не проводили никаких исследований на людях, доказывающих безопасность лазерной эпиляции во время беременности.

Беременность вызывает гормональные изменения в организме человека. Обычно это может привести к росту лишних волосков в нежелательных местах. Хотя этот рост может доставлять неудобства, волоски часто уходят сами по себе.

Если волосы не исчезают без посторонней помощи, человек может захотеть попробовать лазерное лечение после беременности. Врачи могут попросить их подождать несколько недель после родов, прежде чем они начнут лечение.

Существует несколько необоснованных мифов, связанных с лазерной эпиляцией:

Лазерная эпиляция вызывает рак

Миф о том, что лазерная эпиляция может вызвать рак, необоснован.Лазеры специально разработаны, чтобы проходить через клетки кожи и воздействовать только на волосяные фолликулы глубоко внутри кожи.

Лазеры, используемые при лазерной эпиляции, действительно производят небольшое количество излучения. Тем не менее, это излучение не считается вредным, и нет никаких доказательств того, что лазерная эпиляция вызывает рак кожи.

Лазерная эпиляция вызывает бесплодие

Опять же, нет никаких доказательств того, что лазерная эпиляция вызывает бесплодие. Лазеры проникают только через кожу и не достигают других органов и не влияют на них.Лазерная эпиляция обычно безопасна даже в таких чувствительных областях, как пах.

Домашние наборы ничем не уступают дерматологу.

Домашние наборы для лазерной эпиляции доступны для людей, которые хотят удалить нежелательные волоски, не обращаясь к дерматологу.

Многие люди могут получить скромные результаты от использования этих наборов, например, более светлые или тонкие волосы. Однако домашние комплекты — это не то же самое, что мощные медицинские устройства, используемые квалифицированными практикующими врачами.

Всем, у кого возникают побочные реакции на лазерную эпиляцию, следует обратиться к врачу.Обычно они могут справиться с такими симптомами, как покраснение и отек, в домашних условиях, но они всегда должны сообщать о признаках кожных инфекций врачу или дерматологу

Раннее сообщение о симптомах позволяет быстро вылечить и предотвратить любые необратимые изменения.

Всем, кто пытается забеременеть, следует поговорить со своим врачом перед процедурой лазерной эпиляции. Врач может посоветовать другие варианты, так как лазерная эпиляция часто требует нескольких сеансов, которые не следует проводить во время беременности.

При правильном выполнении лазерная эпиляция безопасна и эффективна для большинства людей. Для полного удаления нежелательных волос может потребоваться несколько процедур, а окончательное удаление волос не всегда гарантировано.

Некоторые люди могут испытывать незначительные побочные эффекты после лечения, такие как покраснение, отек и раздражение, и обычно могут лечить их дома.