Как вырасти на 5 см? Упражнения для увеличения роста | Фитсевен

Упражнения на турнике — один из методов, позволяющих увеличить рост. За счет выпрямления позвоночника они позволяют вырасти на несколько сантиметров — точнее, улучшить осанку и визуально стать выше. Особенно быстрый эффект достигается при сочетании с упражнениями на растяжку.

Согласно отзывам, регулярное выполнение упражнений по методике Берга помогает увеличить рост на существенные 15-20 см в подростковом возрасте и на 5-10 см во взрослом. Кроме этого, стать немного выше можно при изменении прически и стиля одежды.

Как увеличить рост?

Увеличить рост с помощью упражнений возможно лишь при регулярных тренировках. Специальные вытягивающие упражнения по методике Берга необходимо выполнять 3-4 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев — это поможет вытянуться даже во взрослом возрасте.

При этом вырасти на 5-10 см проще всего подросткам, пока зоны роста их тела остаются открытыми. В этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения помогут быстро увеличить рост и создать спортивную фигуру.

В конечном итоге, улучшение осанки и соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны увеличить рост и сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда заметно уменьшат рост тела.

// Как вырасти на 5 см:

• регулярно выполнять упражнения для роста
• изменить прическу (ставить волосы гелем)
• изменить цвета в одежде

// Читать дальше:

Как вырасти на 5 см — главные правила

Соблюдая приведенные ниже правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, «вытянуться») даже во взрослом возрасте. Чтобы увеличить рост, достаточно прежде всего регулярно заниматься упражнениями для выпрямления позвоночника, а также пересмотреть свой стиль одежды.

1. Выпрямите спину

Поддержание правильной осанки с расплавленными плечами и прямой спиной — быстрый способ увеличить рост и стать выше. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.

// Правильная ли у вас осанка?

2. Укрепляйте мышцы живота

Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и поперечных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее — позволяя вырасти на несколько сантиметров.

// Мышцы живота — лучшие упражнения

3. Выполняйте упражнения на турнике

Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. При этом лучшим упражнением для развития спины являются подтягивания на турнике — именно они выпрямят ваш позвоночник и помогут увеличить рост.

// Как научиться подтягиваться?

4. Увеличьте количество белка в рационе

Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная диета для мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.

// Диета для роста мышц

5. Займитесь плаванием

Плавание считается одним из лучших способов для увеличения роста тела и создания спортивной фигуры. Однако для того, чтобы заметно вытянуть рост, необходимо плавать активно и регулярно — не менее 1-2 км за занятие, чередуя стили кроль и батерфляй.

// Плавание — какие мышцы работают?

6. Одевайтесь правильно

Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Лучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация светлых джинсов с сидящей по фигуре футболкой — в противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.

7. Смените прическу

Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.

***

Добавить 10-15 см к своему росту проще всего подросткам до завершения цикла полового созревания, пока зоны роста тела остаются открытыми. В этом случае вытянуться помогут специальные упражнения на растяжку позвоночника, висения на турнике и регулярные занятия плаванием.

Как стать выше — РИА Новости, 01.10.2020

https://ria.ru/20201001/rost-1578028986.html

Как стать выше

Как стать выше

Есть несколько упражнений, которые позволят вернуть потерянный с возрастом рост. О них в интервью радио Sputnik рассказал энерготерапевт, психолог,… РИА Новости, 01.10.2020

2020-10-01T04:30

2020-10-01T04:30

2020-10-01T04:30

возраст

здоровье — общество

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/09/08/1576954780_0:147:3276:1990_1920x0_80_0_0_1012f68439ae68b4639b7428873e6e29.jpg

МОСКВА, 1 окт — РИА Новости. Есть несколько упражнений, которые позволят вернуть потерянный с возрастом рост. О них в интервью радио Sputnik рассказал энерготерапевт, психолог, реабилитолог, массажист Дмитрий Сандул. За 35-40 лет мы можем потерять примерно полсантиметра-сантиметр роста. Принято считать, что это происходит из-за компрессии позвонков. Но дело оказывается не только в этом. Короче с возрастом становятся ноги, они как бы врастают обратно, рассказал в интервью радио Sputnik психолог, энерготерапевт, реабилитолог, массажист Дмитрий Сандул. Он объяснил, что причина в тазобедренных суставах, постепенно ноги в них вкручиваются. Но их можно и выкрутить, восстановив тем самым рост. Сделать это можно с помощью растяжки и круговых движений. Есть несколько упражнений, которые помогут подрасти в любом возрасте, рассказал Дмитрий Сандул.Следующее упражнение – наклоны вниз: «Нужно расслабить поясницу и спину, чтобы межпозвоночные диски убрали с себя компрессию. Расслабляемся и наклоняемся мягко вниз, считаем до 5-10, поднимаемся. Делаем 10 таких наклонов». После наклонов можно начинать раскручивать ноги.»Дальше начинаем работать с тазом, чтобы раскрутить ноги. Опираемся одной рукой на стену или стулу, начинаем вращать ногу от себя и к себе, пять раз в одну сторону и пять – в другую. Потом это же проделать другой ногой. Наша задача — раскрутить суставы в тазу», – сказал реабилитолог.Следующее упражнение помогает скрученному суставу выйти наружу.»Ключевое упражнение для таза, когда мы ложимся на спину и поджимаем к себе ногу, разворачиваем пятку вниз и делаем круговые движения ноги, как будто пяткой пытаемся коснуться ягодицы. Делаем это сначала в одну сторону, потом в другую по 10 раз. Дальше садимся, расставляем ноги как можно дальше и аккуратно вытягиваемся вперед, поднимаемся и опускаемся снова – так мы растягиваем спину и работаем с суставами», – рассказал радио Sputnik Дмитрий Сандул.Этих упражнений достаточно, чтобы растянуть спину и раскрутить тазобедренные суставы, отметил реабилитолог, а значит и восстановить рост. Нужно стараться делать эти движения каждый день, тогда эффект появится очень быстро.

https://ria.ru/20191214/1562385646.html

https://ria.ru/20200413/1569950581.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/09/08/1576954780_427:0:3158:2048_1920x0_80_0_0_a6d324190862a0d51bec314cb70dc1c8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

возраст, здоровье — общество, общество

МОСКВА, 1 окт — РИА Новости. Есть несколько упражнений, которые позволят вернуть потерянный с возрастом рост. О них в интервью радио Sputnik рассказал энерготерапевт, психолог, реабилитолог, массажист Дмитрий Сандул.

За 35-40 лет мы можем потерять примерно полсантиметра-сантиметр роста. Принято считать, что это происходит из-за компрессии позвонков. Но дело оказывается не только в этом. Короче с возрастом становятся ноги, они как бы врастают обратно, рассказал в интервью радио Sputnik психолог, энерготерапевт, реабилитолог, массажист Дмитрий Сандул. Он объяснил, что причина в тазобедренных суставах, постепенно ноги в них вкручиваются. Но их можно и выкрутить, восстановив тем самым рост.

Сделать это можно с помощью растяжки и круговых движений. Есть несколько упражнений, которые помогут подрасти в любом возрасте, рассказал Дмитрий Сандул.

«Первое упражнение – нужно встать ровно, расслабиться и поджать копчик. Мы все ходим с оттопыренной поясницей, наш хвостик весело «виляет» сзади. Нужно толкнуть таз под себя, подгрузить копчик. Автоматически включаются мышцы живота, помимо этого мы растягиваем поясницу и спину. Такие поджатия можно выполнять до 10 раз», – сказал энерготерапевт.

Следующее упражнение – наклоны вниз:

«Нужно расслабить поясницу и спину, чтобы межпозвоночные диски убрали с себя компрессию. Расслабляемся и наклоняемся мягко вниз, считаем до 5-10, поднимаемся. Делаем 10 таких наклонов».

После наклонов можно начинать раскручивать ноги.

14 декабря 2019, 03:12

Специалисты рассказали об опасностях тайского массажа

«Дальше начинаем работать с тазом, чтобы раскрутить ноги. Опираемся одной рукой на стену или стулу, начинаем вращать ногу от себя и к себе, пять раз в одну сторону и пять – в другую. Потом это же проделать другой ногой. Наша задача — раскрутить суставы в тазу», – сказал реабилитолог.

Следующее упражнение помогает скрученному суставу выйти наружу.

«Ключевое упражнение для таза, когда мы ложимся на спину и поджимаем к себе ногу, разворачиваем пятку вниз и делаем круговые движения ноги, как будто пяткой пытаемся коснуться ягодицы. Делаем это сначала в одну сторону, потом в другую по 10 раз. Дальше садимся, расставляем ноги как можно дальше и аккуратно вытягиваемся вперед, поднимаемся и опускаемся снова – так мы растягиваем спину и работаем с суставами», – рассказал радио Sputnik Дмитрий Сандул.

Этих упражнений достаточно, чтобы растянуть спину и раскрутить тазобедренные суставы, отметил реабилитолог, а значит и восстановить рост. Нужно стараться делать эти движения каждый день, тогда эффект появится очень быстро.

13 апреля 2020, 10:42Распространение коронавирусаВрач рассказала, как заниматься гимнастикой для здоровья легких

Как стать выше: заставляем организм расти

29-09-2020 от Скляренко Оксана Васильевна

невролог

Основной фактор роста человека — генетика

Следует понимать, что рост человека всегда обусловлен генетическими факторами. Ученые полагают, что рост на 60-80% зависит от генетических показателей. Иными словами, появление высокого ребенка в низкорослой семье весьма маловероятно. Однако это не означает, что на рост совсем невозможно повлиять. Ваша главная задача – не мешать естественному росту и исключить те факторы, которые могут его тормозить. Наркотические вещества и алкогольные напитки – главные враги здорового развития организма. Их употребление в период полового созревания неизбежно приводит к задержкам роста. Еще одна причина вероятного торможения роста – неправильное или недостаточное питание. Также вы можете прибегнуть к некоторым хитростям, чтобы визуально выглядеть выше.

Рассчитайте свой предполагаемый рост.
Основываясь на росте своих родителей можно примерно рассчитать и свой предполагаемый рост в будущем по следующей схеме:

Сложите рост отца и матери (в сантиметрах).

Добавьте к полученному числу 13 см если вы мальчик; вычтите 13 см если вы девушка.

Разделите на 2.

В результате получится ваш предполагаемый рост в будущем, плюс-минус 10 см.

Правильный рацион — обязательное условие здорового роста

Придерживайтесь сбалансированной диеты. Человек с полным телосложением всегда кажется более низким, чем обладатель стройной фигуры. Кроме того, правильное питание – залог хорошего самочувствия.

Употребляйте много постного белка. В числе продуктов с высоким содержанием белка – белое мясо птицы, соя, рыба, молочные изделия. Все эти продукты способствуют нормальному развитию мышц и поддерживают здоровое состояние костей. Быстрые углеводы (пицца, конфеты, напитки и прочие сладости), напротив, оказывают деструктивное влияние на опорно-двигательную и мышечную системы.

Ешьте продукты с высоким содержанием кальция. Кальций, содержащийся в шпинате, капусте и молочных продуктах, необходим для здоровья костей.

Насыщайте рацион цинком. Научные исследования указывают на вероятную взаимосвязь между дефицитом цинка и задержкой роста в молодом мужском организме. Богатые источники цинка – устрицы, тыква, зародыши пшеницы, арахис, семена кабачков, мясо краба и ягненка.

Потребляйте витамин D. Развитие мышечной и костной системы детей напрямую зависит от наличия витамина D в организме. Его дефицит неизбежно приводит к задержке роста и накапливанию лишнего веса у девочек-подростков. Витамин D содержится в рыбе, люцерне и различных сортах грибов.

Спорт – движение вверх

В период полового созревания особую важность имеют физические нагрузки. Чтобы расти и развиваться, подросток должен быть активным. Для стимулирования роста очень полезны упражнения с элементами прыжков. Активной тренировке мышц нужно посвящать не менее 30 минут в день. Чтобы занятия были не только продуктивными, но также регулярными и увлекательными, желательно выполнить одну или несколько следующих рекомендаций:

Запишитесь в тренажерный зал. Абонемент в спортивный клуб обеспечивает доступ к массе замечательных тренажеров и разнообразному спортивному инвентарю.

Кроме того, наличие оплаченного абонемента – неплохой мотивирующий фактор (глупо пропускать занятия, на которые потрачены деньги).

Вступите в какую-либо спортивную секцию или команду. Для многих людей соревновательный дух, присущий командным видам спорта, может быть даже более привлекательным и заманчивым, чем сама физическая активность. Занятия в команде происходят более интересно и непринужденно, чем индивидуальные тренировки.

Не ленитесь гулять. Когда появляется свободная минута, совершайте непринужденные прогулки. Неважно, куда идти – в библиотеку, школу или супермаркет.  Главное – ходить много и с удовольствием.

Спим — значит растем

Еще один залог активного роста – полноценный здоровый сон. Организм растет именно во время сна, так что чем дольше вы спите, тем больше времени даете своему организму для роста. Подросткам и молодым людям, не достигшим 20-летнего возраста, рекомендуется спать по 9-11 часов ежедневно. Пик выработки гормона роста (соматотропного гормона) приходится на время сна. Крепкий, спокойный сон способствует нормальному синтезу соматотропного гормона в гипофизе.

Ответы на вопросы, которые могли вас волновать:

 Действительно ли кофеин замедляет рост?
Исследования показали, что кофеин не замедляет процесс роста. Тем не менее, кофеин способен спровоцировать существенные нарушения сна. Как известно, дети и подростки должны спать порядка 9-11 часов в сутки. Кофеин может губительно повлиять на качество и продолжительность сна.

 Мешает ли курение росту?
Влияние никотина и табачного дыма всё еще находится в стадии изучения. Согласно отчетам Колумбийского университета, проведенные исследования показали, что дети, которые являются пассивными или активными курильщиками, ниже своих ровесников, которые не курят и не подвергаются влиянию табачного дыма.

 Препятствуют ли стероиды росту?
Безусловно. Анаболические стероиды подавляют рост костной ткани в организмах детей и подростков. Кроме того, они способствуют уменьшению количества спермы, повышению артериального давления и повышают риск сердечного приступа. Дети и подростки, использующие стероидные ингаляторы при приступах астмы, на 1-2 см ниже ровесников, не принимающих стероиды.
 В каком возрасте прекращается рост?
Рост организма прекращается после полового созревания. Как правило, это происходит в 20 лет или немного позднее. Пока длится период полового созревания, организм продолжает расти.

Как выглядеть выше: главные визуальные хитрости

Следите за осанкой. Всегда держите спину ровно, не сутультесь. Плавно отведите плечи назад, мысленно вытяните позвоночник. Человек с правильной осанкой выглядит значительно выше и привлекательнее, чем сутулый.

Надевайте облегающую одежду. Облегающие вещи акцентирует внимание на контурах фигуры, в то время как просторная одежда их совершенно не подчеркивает. Широкая, просторная одежда делает человека визуально более низким, приземленным. Носите только ту облегающую одежду, в которой чувствуете себя комфортно.

Девушкам желательно выбирать обувь на каблуках. Низкорослым девушкам не рекомендуется носить балетки, шлепанцы и другие модели обуви с плоской подошвой.

Подчеркивайте достоинства своей фигуры. Если у вас длинные ноги, носите шорты и мини-юбки. Откажитесь от гетр и лосин – они визуально укорачивают не только ноги, но и всё туловище.

Носите одежду темных оттенков. Темная одежда позволяет выглядеть стройнее, а стройный человек, в свою очередь, всегда кажется более высоким. Черный, темно-синий, насыщенный зеленый и другие темные цвета помогут вам казаться выше и стройнее.

Покупайте вещи с вертикальными полосами и узорами. Вертикальные декоративные элементы делают фигуру более стройной. Горизонтальные, наоборот, визуально добавляют несколько лишних килограммов.

Скачки роста | Новгородские Ведомости

Как помочь школьнику стать выше

Говорят, что чужие детки растут быстро. Неправда: свои — тоже! Активнее всего они это делают на первом году жизни. Следующий скачок роста, так называемое первое физиологическое вытяжение, заканчивается в первом классе, а за ним следует второе — уже в подростковом возрасте.

В среднем в такие моменты дети становятся выше на 9—10 см за год.

Только вот одни ребята перекрывают норматив вдвое, а другие безнадежно отстают от него, что вызывает много огорчений и переживаний. Так ли это страшно, и от чего все-таки зависит рост ребенка? Можно ли на него повлиять? На эти вопросы отвечает подростковый врач Татьяна БУТЕНКО.

Согласно нормативу
Соответствует ли ребенок возрастному нормативу роста, можно узнать по специальной формуле: рост (см) = 5х + 75. Здесь х — это возраст школьника (то есть количество полных лет), 5 см — среднегодовая прибавка роста, а 75 см — среднестатистическая длина тела, которой малыши достигают к году. Эти расчеты верны для детей младшего школьного возраста (до 12 лет). Потом начинается второе физиологическое вытяжение — вместо 5 см, как раньше, подросток начинает прибавлять 9—10 см в год.

Пик скорости роста приходится на 12 лет.

Из таблицы видно, что мальчики и девочки вытягиваются по очереди. Школьницы начинают усиленно расти с 11—12 лет, вытягиваясь в среднем на 9—10 см, максимум — на 15 см. Потом зоны роста костей закрываются, и барышни подрастают совсем немного. Зато принимаются тянуться вверх парни: скачок приходится на 13—14 лет. За год юноши становятся выше на 10—15 см, а некоторые — и на 20—25 см!

Наклейте на стену в детской сантиметровую ленту и отмечайте на ней рост ребенка, проставляя напротив каждой отметки дату измерений. Повторяйте их каждый месяц. Эти данные — не только память о детстве, но и ценнейшая информация о физическом развитии сына или дочери. Она может понадобиться врачу, если ребенок начнет отставать в росте или, напротив, вытягиваться слишком бурно.

Только без паники
Обнаружив вдруг, что он на голову ниже сверстников, шестиклассник испытывает самое настоящее страдание. Несчастные 10—15 см нужны ему как воздух! Не помогают никакие разговоры о том, что не в росте дело, главное — быть умным, здоровым, талантливым. А между тем унывать не стоит — ведь подростки-одногодки растут по-разному. Одни к 17—18 годам заканчивают свой так называемый «продольный рост», а другие начинают вытягиваться позже и делают это медленнее: процесс продолжается до 20 лет. Темпы роста и его предел определяются наследственностью и условиями жизни. Невысокий по отношению к сверстникам пятиклассник к десятому классу может сравняться с ними, а кого-то и перерасти.

Не должно пугать родителей и кажущееся отставание сына от девочек, наибольший скачок роста у которых приходится на 11—13 лет. В это время они быстро обгоняют мальчиков по многим параметрам физического развития, в том числе и по росту. Впрочем, самих мальчишек, в отличие от их мам, этот факт обычно не слишком огорчает. Ревнивое отношение и повышенное внимание к своему и чужому росту возникает у них позже — в 13—15 лет. Это время бурного вытяжения и интенсивного полового созревания. За два года прибавка в длине тела у большинства юношей составляет 10—14 сантиметров.

При этом расслоение в подростковой среде очень велико: разница в росте у одноклассников одного возраста может достигать 15 см. А среди девочек наблюдается другая тенденция: если с 11 до 13 лет школьница прибавила в росте 11 см, то с 15 до 17 лет прибавка составит не более 2 см. Это вполне нормально.

Хотите узнать, каким примерно вымахает ваш ребенок к 20 годам? Для этого нужно сложить рост обоих родителей, разделить полученную сумму на два и вычесть из результата 6,5 см, если у вас дочка, или прибавить столько же, если сын.

Ниже некуда
Однако существуют критические минимумы, которые должны восприниматься родителями как повод для тревоги. Нижняя граница детского роста такова: 129 см  в 11 лет, 133 см  в 12 лет, 138 см  в 13 лет, 145 см  в 14 лет, 151 см  в 15 лет, 157 см  в 16 лет, 160 см  в 17 лет. Если ребенок, особенно мальчик, не дотягивает до этих значений, обязательно покажите его детскому эндокринологу.

Как правило, у большинства низеньких деток выявляется конституциональная задержка роста, обусловленная наследственными причинами. Их родители в школьном возрасте тоже были невеличками и росли медленнее, чем положено. Но со временем догнали сверстников. В подобных случаях нужно помочь природе.

Позаботьтесь о том, чтобы в питании ребенка было достаточно молочнокислых продуктов, содержащих кальций: он нужен костям для роста. Подростку его необходимо 1500 мг до и 1400 мг после 14 лет. Чтобы пополнять запасы кальция, школьник должен каждый день съедать 3—4 бутерброда с сыром и выпивать столько же стаканчиков йогурта или кефира (из кисломолочных продуктов это важное вещество усваивается лучше, чем из молока).

Больше всего его содержится в вяленой рыбе с костями, а также (в порядке убывания количества) в твердом и белом сырах, консервированных сардинах, миндале, сельдерее, молочном шоколаде, молоке, петрушке, кураге, йогурте, луке, сметане, семечках, шпинате, твороге, листьях салата, арахисе, яйцах, моркови и отварной рыбе.

А поскольку кальций не усваивается без фосфора и витамина D3, давайте школьнику содержащие его комплексы. В них должны входить бор и железо — эти элементы действуют как стимуляторы роста.

Рисунок из архива «НВ»

Удлинение ног аппаратом Илизарова: стоимость, как проводится, больно или нет

Почти каждый из нас хоть в чем-то собой недоволен. Причин масса – начиная с вредных привычек и заканчивая внешним видом. Поговорим о самой навязчивой и трудно исправимой – маленьком росте. Маленький рост или чересчур короткие ноги могут стать причиной больших психологических страданий. Девушкам он мешает делать карьеру, молодым людям добавляет неуверенности в себе. Неужели ничего нельзя сделать? Не отчаивайтесь, выход есть всегда. Эффективным методом увеличения роста является хирургическая коррекция при помощи удлинения ног. Как это возможно? Благодаря способности костных тканей к росту.

 

В нашей клинике мы проводим операции по удлинению ног на основе малотравматичных методик разработанных профессором Акшином Багировым с использованием усовершенствованных компоновок аппарата Илизарова. Успешность операции и гарантия ее безопасности главным образом зависят от качества предоперационного обследования. С помощью компьютерной томографии определяются все размерные характеристики ног: длина каждой ноги, каждого сегмента, их пропорции вплоть до миллиметра, а также состояние тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Суть операции заключается в том что, после установки аппарата Илизарова на голень, на разном уровне пересекаются большеберцовая и малоберцовая кости. Затем с помощью внешних конструкций (аппаратов)  пациент самостоятельно (с помощью несложных приспособлений) растягивает голень в месте пересечения кости. При этом растущая костная мозоль заполняет увеличивающийся просвет распилов, удлиняя кости.

Принцип основан на законе, открытом Г.А. Илизаровым, который заключается в том, что при растяжении кости и окружающих мягких тканей образуется напряжение, которое стимулирует образование клеточной ткани, т.е. образуется новая костная мозоль. Процесс такого «роста» небыстрый, но эффект достигается несомненный. Человек становится выше, причем за счет своих собственных костей. На следующий день после операции пациент встает и самостоятельно ходит с помощью «ходунков». Это происходит следующим образом: на 5-6 сутки после начинается растяжение ткани костной ткани (дистракция) путем дозированного подкручивания гаек в аппарате в определенном ритме и темпе, рассчитанном для каждого больного индивидуально с помощью специальной компьютерной программы.

Запишитесь на консультацию хирурга и получите скидку на операцию 5%

Позвонить

Темп дистракции (растяжения) используемый при удлинении ног составляет 0,5 — 1 миллиметр в сутки и производится в  два или в  четыре приема по 1/4 оборота гайки в сутки соответственно . Выполняется пациентом самостоятельно под периодическим контролем врача 1-2 раза в месяц. Количество дней необходимых для достижения избранного пациентом удлинения рассчитывается следующим образом (удлинение на 3 см потребует 30 дней дистракции — учитывая темп 1 мм в сутки и т. д., иногда даже более растянутые сроки ,  количество исходит от 0,5 до 1 мм).

В зоне удлинения образуется костный регенерат, который увеличивается по длине во время дистракции. В последующем, после завершения периода удлинения (дистракции), необходимо время для завершения процесса оссификации (окостенения) вновь образовавшегося регенерата.

Сроки использования аппаратов внешней фиксации зависят от величины удлинения нижних конечностей (чем больше величина удлинения тем больше срок фиксации в аппарате), кроме того и от индивидуальных особенностей пациента (пол, возраст, наличие хронических заболеваний) и составляют в среднем от 6 до 12 месяцев.

Очень важным в данном процессе является сам аппарат наружной фиксации.

Существуют различные виды и варианты аппаратов наружной фиксации, с помощью которых проводится удлинение, но практически все из них имеют существенный недостаток большие габариты, что причиняют неудобства при ношении, ограничивают движения в суставах. Мы решили данную задачу, создав компактную, малогабаритную компоновку аппарата Илизарова с жесткой конструкцией фиксаторов, способную выдержать все нагрузки при удлинении конечности и при этом не ограничивать движения в смежных суставах и ношение одежды.

На весь период удлинения проводится тщательный контроль со стороны врача с использованием рентгенографических и компьютерно-томографических исследований. После снятия конструкций (спиц и стержней) остаются маленькие следы на коже, однако со временем они светлеют и становятся практически неразличимыми.

Таким образом, вы перетерпев несколько трудных месяцев, навсегда избавитесь от своих комплексов и проблем, связанных с низким ростом, прыгнете «выше себя», достигнув вершины своей мечты стать «выше»!

Расти большой: увеличение роста в тренде

В последние годы эстетическая медицина стремительно развивается. Не стоит на месте и косметическая ортопедия.

Теперь люди могут увеличивать не только губы, грудь или ягодицы, но даже свой собственный рост. Чтобы стать выше, достаточно сделать удлинение ног.

Результаты достигаются впечатляющие: при желании человек может увеличить свой рост на 10-15 см и более.

достигают больших успехов в карьере и бизнесе (по всей видимости, за счет высокой самооценки).

Увеличив рост, человек таким образом повышают свою ценность в собственных глазах. Окружающие тоже начинают воспринимать его по-другому. Всего за несколько месяцев можно кардинально улучшить свою внешность и избавиться от психологических комплексов.

Несколько десятков лет назад увеличение конечностей проводили с помощью различных способов костной пластики. Эти операции были сложными, небезопасными. Они не давали гарантированного эффекта, а потому использовались только по медицинским показаниям.

Но сегодня всё по-другому. Проводимые операции безопасны и дают прогнозируемый результат. Увеличить свой рост можно значительно легче, практически без риска для здоровья. Неудачи невозможны: тот, кто захотел стать выше, может по своему желанию удлинить кости ног, прибегнув к помощи врачей-ортопедов. В этом секрет популярности операций по увеличению роста.

Некоторые люди желают увеличить свой рост по причине врожденных заболеваний, таких как ахондроплазия. Но ещё больше находится тех, кто просто хочет стать выше, имея нормальную с точки зрения медицины длину тела. Это показание к удлинению конечности описывают как субъективно недостаточный рост.

Таким образом, операция может быть выполнена, когда человек желает стать выше. При этом объективные антропометрические показатели совершенно не важны. В практике ортопедов бывают случаи, когда даже люди с ростом под два метра обращались к ним, чтобы прибавить ещё несколько сантиметров.

Длина конечностей меняется за счет растяжение костей голени. При необходимости можно дополнительно получить бедро – это делают, если нужно значительно увеличить рост человека. В ходе операции кость пересекают. Но жесткой фиксации нет: отломки остаются на некотором отдалении друг от друга. Специальное устройство позволяет каждый день их несколько отдалять. Формирующаяся костная мозоль увеличивает длину трубчатых костей.

Происходит это в течение длительного времени. Для увеличения длины ног нужно от 2-3 месяца. Затем аппарат удаляют. Ещё несколько месяцев требуется, чтобы кость затвердела. Тем не менее, человек не лежит всё это время в постели. Ему лишь необходимо ограничение физической нагрузки.

Стоимость зависит от нескольких факторов: сколько сантиметров нужно прибавить, на сколько костей ставится аппарат остеосинтеза, какой метод используется, в какой стране вы делаете операцию.

Дешевле всего обходится метод Илизарова. Он используется уже полвека. Но в этом случае придется долго носить на ногах массивную конструкцию. Метод устаревший и не очень комфортный для пациента. Цена – единственное его достоинство.

В немецких клиниках используют систему Fitbone. Она состоит из стержня, внешнего блока управления с передатчиком и приемника. Импульс передается через неповрежденную кожу. Растяжение обеспечивается не винтами, а миниатюрным электродвигателем. Оно обеспечивает минимальную, постоянную и равномерную дистракцию. Хотя цена такой процедуры выше, отзывы пациентов говорят о том, что она гораздо лучше переносится. Конструкция не громоздкая, поэтому вносит меньше ограничений в повседневную жизнь, чем аппарат Илизарова.

На сайте Booking Health вы можете посмотреть, сколько стоит удлинение ног, и забронировать программу. Мы поможем подобрать подходящую клинику и организуем для вас поездку за границу для проведения операции по увеличению роста.

Другие новости компаний:

Как взрослому человеку стать выше?

Рост человека определяется  ^{в первую очередь генетикой. Так что мы такие, какие есть, благодаря своим родителям. Большую роль играют питание в младенческие и в юношеские годы, а также факторы среды. Например, жители КНДР заметно ниже  своих южнокорейских братьев из-за недоедания в детстве.}

Гормон, который помогает организму расти, называется соматотропным. У детей и подростков его концентрация в крови очень велика, но со временем выработка сокращается, и после 20 лет человек обычно перестаёт вытягиваться. Закрываются его зоны роста: хрящевая ткань на концах трубчатых костей перерождается в плотную костную.

Таким образом, никакие волшебные таблетки не помогут вырасти на голову, если вы уже взрослый. В этой ситуации важнее всего принять и полюбить себя невысоким, ведь ничего плохого в этом нет. Однако при желании (например, ради эксперимента) можно выполнить несколько действий, которые добавят пару сантиметров роста — как физически, так и визуально.

1. Делайте упражнения

Позвоночник человека может сжиматься и растягиваться. Он немного удлиняется даже когда мы просто спим, поэтому утром все немного выше, чем вечером. Именно за счёт растяжения межпозвоночных дисков можно чуть-чуть вырасти. Будут ли это невидимые без специального оборудования миллиметры или заметные 2–3 сантиметра, предсказать заранее нельзя. Всё зависит от особенностей конкретного организма.

Что же нужно делать? Ответ прост — любые упражнения, помогающие расправлять и вытягивать позвоночник. В первую очередь, это подтягивания на турнике. Полезно и просто повисеть на руках — вы физически ощутите, как раздвигаются позвонки. Также делайте наклоны и упражнения на растяжку.

Обязательно стоит упомянуть плавание. Кроме того, что это просто приятно, в воде сила гравитации действует не так сильно. Ещё могут помочь езда на велосипеде или сайкл-тренировки. Только нужно отрегулировать сиденье так, чтобы приходилось немного тянуться к педалям.

2. Держите осанку

Ровные плечи, чуть сведённые лопатки, поднятый подбородок! Хорошая осанка, ко всему прочему, добавляет уверенности в себе. Согласно ряду исследований ^{, например, социальному стресс-тесту Трира, люди, которые держат спину прямо, лучше справляются со стрессом и больше довольны собой.}

Чтобы перестать сутулиться, сперва потребуется сознательное усилие, однако через несколько недель мышцы привыкнут и новая осанка станет привычной. Обращать внимание на позу нужно не только когда вы ходите по улице, но даже во время работы и за рулём. С анатомической точки зрения осанка определяется развитием и тонусом мышц спины и плечевого пояса. Чтобы их укрепить, нужно тренироваться — в зале или дома.

Если проблемы с осанкой серьёзны, лучше обратиться за консультацией к ортопеду. Возможно, он порекомендует сходить к мануальному терапевту или пропишет специальный корсет для коррекции осанки.

3. Питайтесь правильно

Если зоны роста уже закрыты, диета сама по себе не сделает вас выше. Однако правильное питание с большим содержанием протеинов помогает формировать мышечный каркас и даёт энергию для занятий спортом.

Сделайте упор на куриную грудку, рыбу, орехи, свежие овощи и фрукты. О том, как питаться сбалансированно, можно подробнее прочитать, например, здесь.

4. Скорректируйте силуэт

Рубашка, блузка или топ, заправленные в брюки с высокой талией, визуально добавляют немного роста. Если у вас неширокие бёдра, может также сработать футболка средней длины в сочетании с зауженными джинсами. Кроме того, фигуру удлиняет длиннополая одежда — например, неширокое пальто или плащ.

А вот мешковатый верх и объёмный низ расширяют, а значит, укорачивают фигуру. Так что модного оверсайза лучше избегать (на деле, конечно, всем можно носить всё, однако большие плечи способны визуально добавить квадратности). В женском гардеробе ноги укорачивает сочетание юбки миди с полусапогами. Тогда как узкое длинное платье с ботфортами, наоборот, помогает казаться выше.

5. Экспериментируйте с цветом

Классическое комбо «тёмный низ, светлый верх» также поможет казаться чуть выше, чем есть на самом деле. Его можно сделать менее официальным, попробовав заменить привычное сочетание тёмно-синим и голубым цветами или двумя разными оттенками коричневого.

Впрочем, различие в цветах всё равно будет делить фигуру пополам. Чтобы избежать этого, одевайтесь монохромно. Нарядиться целиком в чёрное — беспроигрышный трюк, который поможет выглядеть стройнее и выше. Самые смелые могут последовать подиумным тенденциям и надеть, скажем, красное с красным. Что касается принтов, то роста добавляет вертикальная полоска.

Читайте также

Как стать выше и получить идеальную осанку за 1 неделю

Вы действительно становитесь выше даже во время сна. 10 минут лежания на спине прибавляют 5 мм роста. Это происходит из-за того, что позвоночник сжимается в течение дня и возвращается в форму, когда вы ложитесь.

Вы можете сделать это в последний раз, выполняя определенные упражнения, но помните, что взрослый, чьи зоны роста закрылись (> 25 лет), не получит никаких удивительных результатов.

Чтобы стать выше, катаясь на велосипеде, отрегулируйте сиденье так, чтобы вам приходилось вытягивать ноги, чтобы дотянуться до педалей.Однако не ставьте его слишком высоко, иначе вы можете повредить суставы.

Это простое упражнение. Подтягивания делать не нужно: просто держитесь за перекладину, оставайтесь так как можно дольше и постепенно увеличивайте время. Упражнение способствует укреплению мышц позвоночника и живота.

В этой стойке как можно сильнее вытяните ноги вверх. Очень важно держать свое тело под прямым углом и не позволять ногам резко упасть, иначе вы можете получить травму.

Помимо того, что это упражнение полезно для позвоночника, оно также может растянуть спину, пресс, заднюю часть бедер и ягодицы.

Во время сгибания старайтесь держать ноги прямо и касаться пальцами ног. Начните осторожно и постепенно увеличивайте количество и глубину изгибов.

Вы можете прыгать через скакалку, играть в баскетбол или просто прыгать на месте. Упражнение помогает укрепить кости и мышцы, и со временем вы станете немного выше.

Это простое упражнение помогает укрепить нижнюю часть спины, прокачивая пресс и ягодицы.

Плавание возглавляет список упражнений, которые помогут вам стать выше.В воде нагрузка на межпозвонковые диски и кости намного меньше, а суставы становятся более подвижными. Это облегчает увеличение высоты.

Некоторые другие факторы, влияющие на ваш рост:

Чтобы стать выше, вы должны потреблять достаточное количество кальция , железа, витамина D, и других элементов и витаминов, необходимых вашему организму для правильного функционирования.

Вам следует спать на твердой поверхности. Лучше всего подобрать подходящий ортопедический матрас и подушку в тон.

Все это поможет вам немного подрасти и сохранить идеальную осанку.

Иллюстрировано Даниилом Шубиным для AdMe.ru

как вырасти на 10 см за неделю

как вырасти на 10 см за неделю Практика правильной осанки поможет вам вырасти на 6 дюймов выше. Таким образом, чтобы узнать, как стать выше, вы должны спланировать сбалансированную диету, которая может повысить уровень гормонов, вызывающих рост, в вашем организме и восполнить потерянные клетки. Как вырасти на 15 см за 2 месяца — ВСЕ основано на научных данных…. и все методы и стратегии прошли изнурительную проверку и эксперименты … они обычно все ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫ. Руководство по велосипедной гарнитуре. Взрослые вырастают выше за 1 неделю с помощью упражнений на естественную растяжку. Просто посмотрите видео Рейтинг: 4/5. Узнайте больше о том, как стать выше, увеличить рост и выполнить упражнения. Вы можете найти другие советы в веб-поиске, чтобы стать выше естественным образом. Как стать выше за неделю: что могло бы помочь: Итак, задача теперь ясна. Как вырасти на 12 дюймов за месяц — остановите свой рост.Смотрите больше идей о том, как стать выше, упражнениями выше, упражнениями роста выше. Высыпайтесь: 5 Исследования… Короткий ответ — вы не можете. Вырасти на 3 дюйма. Упражнение № 10 — Подтяжка подбородка. Facebook; Предыдущая статья Следующая статья. Доказано, что эти пять упражнений для увеличения роста помогут вам прибавить несколько дюймов к вашему росту. Ашваганда: Это первый из списка, содержащего лучшие советы о том, как естественным образом расти выше для женщин и мужчин, которые я хотел бы представить во всей этой статье.Тренажерный зал для начинающих. Если вы хотите узнать больше, посмотрите мои 20 лучших продуктов, от которых вы становитесь выше. Кроме того, если вы хотите еще больше повысить свой уровень питания, вы должны дополнить свой рацион таблетками для роста, которые доказали свою эффективность. Если вам нужна бесплатная электронная книга: 12 главных секретов роста, посетите: tallertips.com I. https://stylesatlife.com/articles/how-to-increase-height-in-1-week Повторите 10 раз. 3 дюйма, одна неделя. Недостаток сна может помешать нормальному росту. Мы здесь, чтобы рассказать вам, как это сделать.Вот несколько упражнений, которые докажут, что это высказывание является мифом и заставят вас вырасти за один день: у всех нас есть мечта стать выше в одночасье. * Изучите способ, доказывающий, что вырасти на 2–4 дюйма выше за 8 недель. Лучший обогреватель для больших помещений. Лэр, краткий ответ на ваш вопрос заключается в том, что вы станете выше во время второго скачка роста, и он начнется в возрасте 15-16 лет. Небольшие и частые обеды. Элис Робинсон из Англии протестировала несколько популярных приемов и смогла стать 1.Рост на 5 см за неделю за счет растяжения позвоночника и увеличения высоты межпозвонкового диска на 1-2 мм. Minecraft SkyBlock Ultimate Ep 6… 1. 3. 30 декабря 2020 г. — Изучите доску Зехры Зайди «Как стать выше» на Pinterest. Секрет пирамиды роста. Рейтинг: 4,6 * / 5 от 6700+ клиентов 2. Упражнение 1: станьте выше, делая… Но сначала ознакомьтесь с этими стилистическими приемами, которые помогут вам выглядеть выше и стройнее. Вы подумываете о покупке внедорожного велосипеда для ребенка, но не знаете, какой велосипед выбрать или искать? Без него вы никуда не денетесь.Выбор наиболее подходящего велосипеда для вашего юного райдера может быть чрезвычайно … Как вырасти на 15 см выше за 2 месяца был успешно использован более чем 194 000 человек в 174 различных … 5 моих мощных упражнениях на растяжку — теперь максимизируйте высоту! Не все из нас от природы высокие, и это может расстраивать. Ягодицы тренировки. У высоких родителей тоже часто бывают высокие дети. Советы, как стать выше! Какой грязевой байк подарить моему ребенку? Я проверил их претензии на лондонской тренировке Ноэля Кингсли, проведя три занятия в течение недели.Чтобы дать вашим генам наилучший шанс сделать вас выше и стать здоровее, помните следующее: -1. Для получения дополнительной информации о добавках для роста роста, ознакомьтесь с моим обзором 10 лучших таблеток для роста роста. Упражнения 1. Плавайте, чтобы ускорить рост. Поскольку плавание растягивает позвоночник вместе с сухожилиями и связками, оно может добавить… Как вы, наверное, уже знаете, есть несколько аспектов набора высоты, включая полноценный отдых, растяжку, питание и упражнения для роста.Как вырасти на 10 см за месяц — естественными способами. Что ж, это предложит вам информацию о велосипедах для детей настоящих торговых марок и поможет вам принять решение. Основные компоненты, определяющие вершину личности, являются генетическими. Да, велосипедная гарнитура может… Если вам нужна бесплатная электронная книга: 12 главных секретов роста, пожалуйста, посетите: tallertips.com I. Как вырасти на 10 см выше В этом файле вы можете найти бесплатные полезные материалы о том, как вырасти на 10 см и другие материалы для более высоких чаевых. Тренировка в тренажерном зале для всего тела. Средние цены роста снижаются с первого года жизни до полового созревания с 25 см / год в течение первых 12 месяцев жизни до 5-6 см / 12 месяцев в течение 5-10 лет.Сегодня высокий внутренний рост, несомненно, является привлекательным атрибутом, потому что высокие люди пользуются как личными, так и служебными преимуществами. Как вырасти на полдюйма выше — увеличьте свой рост. Восемь часов каждый день с 22:00 до 6:00 — это хорошо. Как вырасти на 5 см выше В этом файле вы можете найти бесплатные полезные материалы о том, как вырасти на 5 см выше, и другие материалы для получения советов по росту. Мне жаль, я знаю, что ты должен быть хорошим, но ты действительно думаешь, что будешь расти почти на полфута в неделю, ты можешь не вырастить его за 2-3 года! Глядя прямо перед собой, положите два пальца на подбородок, слегка приподнимите подбородок и отведите голову назад.Комнатный обогреватель — отличное решение, позволяющее избежать резкого повышения цен поставщиками электроэнергии. Их спины превращаются в догадку, если честно. Что делать… Мы обсудили около 10 проверенных упражнений для естественного роста и увеличения роста после 20 лет. 1. Визит / обзор архитектурного спасения Сарасоты. Хотя они, тем не менее, требуют энергии, обогревая одно помещение одновременно и не рассчитывая на центральное отопление, вы удивитесь, сколько вы сможете сэкономить. 17 сентября 2019 г. — Изучите доску Правина Кумара «Как стать выше» на Pinterest.Вы, вероятно, достигнете пика в 158 см или 5 футов 2 дюйма в 15, но если вы поздно цветете, это может быть 165 см (5 футов 5 футов) в 18 лет. Задержитесь на 3-5 секунд, а затем отпустите. Окончательный рост вашего взрослого человека зависит от ряда факторов: роста членов семьи; когда вы достигли половой зрелости; любые хронические заболевания, которые у вас есть; и питание. 3 4. Похожие сообщения. Получите рейтинг Taller 4 Idiots 4.4 * / 5 от 8700+ клиентов 4 5. Что ж, Элис Робинсон из Англии протестировала несколько современных методов и сумела стать 1/2 дюйма (или 1.На 5 см) выше за неделю. Смотрите больше идей о том, как стать выше, увеличить рост, упражнения для роста выше. Можно ли вообще увеличить рост? Как стать выше. Опубликовано 13 ноября 2013 г. Обновлено 13 ноября 2013 г. 2.… Какие продукты делают вас выше? Вероятно… Вы можете найти эти витамины во фруктах и ​​овощах, крупах, молочных продуктах и ​​нежирном мясе. 8. Практики утверждают, что некоторые люди вырастают на 2 дюйма с помощью этой техники. Скажите это жокеям, которые часами сидят перед компьютером.Существует ряд причин, по которым человек невысокого роста, и большинство из них не имеют эффективного лечения. Как вырасти на 10 см. З. 7. Легко … Как стать выше? Выпивайте один-два стакана молока в день. Вырасти на 10 см выше после 18 лет — гормон роста человека. Начните с перекатывания плеч назад и вниз. jr69 10 декабря 2012 г. Вам нужно много спать, но не слишком много. Самый популярный на рынке и потрясающие результаты. Правильная осанка увеличит ваш рост еще на дюйм. Чтобы стать выше, помогают большое количество белка, кальция, витамина D и цинка. Йога доказала свою эффективность в росте. Говорят, что это миф, но вот несколько способов, которые помогут вам вырасти в мгновение ока на несколько дюймов. 137 контактов • 18 последователей. У вас есть цель стать выше. Лучшие онлайн-курсы для роста роста: 1. Для быстрого роста людей, которые, тем не менее, находятся в периоде развития, требуется достаточное количество витаминов,… Мы в AdMe.ru хотели бы рассказать, что нужно делать, чтобы стать выше. 3 июня 2018 г. — Изучите доску Hoang pham «Как стать выше» на Pinterest.Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Всегда ходите и сидите в прямой позе, чтобы набрать хороший рост. jr69 4 декабря 2012 г. Так вы становитесь выше во время разработки. Молоко может помочь вам стать выше, но может и толще. Ешьте 6 небольших приемов пищи в день вместо 3… Видео о тренировках в тренажерном зале. 0:18. Как только ваши пластинки роста срастаются (обычно к позднему подростковому возрасту), у вашего тела больше нет средств, с помощью которых можно увеличить длину длинных костей. Как вырасти выше Коллекция Зехры Зайди • Последнее обновление 5 недель назад.Итак, вы на пути к естественному росту. Улучшение осанки: всегда сидите с прямой спиной. Покупка качественной зоны… Вы также должны сделать несколько упражнений на растяжку или «расти выше», чтобы набрать высоту. После начальных всплесков полового созревания, цена которых у мужчин резко возрастает, резко замедляется. Советы, как стать выше! Это помогает улучшить обмен веществ, улучшить кровообращение, увеличить рост и способствовать выработке гормона роста. Некоторые важные витамины и минералы, содержащиеся в продуктах, которые могут увеличить ваш рост, — это кальций, витамин B1, витамин D, фосфор и цинк.Фитнес-тренировки для женщин. и два, как вы думаете, сидя на своей ленивой *** игре в видеоигру, вы сможете расти, бегать трусцой, поднимать тяжести, растягивать мышцы, и, возможно, вы будете расти до тех пор, пока не … Уплотнения Масло для уплотнения вилки Easy Way Cruiser Royal Star Yamaha. Кстати, правильная осанка прибавит еще сантиметра к вашему росту. Нет сомнений в том, что сидение является причиной вашего низкого роста. Совет: чем больше будет двойного подбородка, тем лучше будут результаты.Как вырасти на 3 дюйма за одну неделю скачать бесплатно в формате pdf Тег: как вырасти выше упражнения, растягивается, чтобы стать выше, советы, как вырасти выше, вырасти выше 4 идиота… Как стать выше Как я могу стать выше Как вырасти выше Расти Упражнения для более высоких упражнений — практика правильной осанки. Чтобы достичь своего потенциального роста, вам необходим полноценный сон (от 8 до 10 часов в сутки), достаточное количество калорий и нормальная здоровая диета. Спите не менее 7 часов в сутки. 2 Основано на: 3 главных совета по увеличению роста. Обновлено: 10 лучших советов по увеличению роста на 3 дюйма за 2 недели. Дата: март 2017 г. Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте свой комментарий ниже.

Как вырасти на 10 см за месяц

Как вырасти на 10 см за месяц — используя естественные способы

Мои 5 мощных упражнений на растяжку — теперь максимизируйте свой рост!

Сегодня высокий внутренний рост, несомненно, является привлекательным атрибутом, потому что высокие люди пользуются как личными, так и служебными преимуществами. Те люди, которые невысокого роста, всегда нуждаются в методах увеличения своего роста. Вы сможете использовать тренировки на растяжку для увеличения роста независимо от того, насколько вы устарели и не в форме.У вас есть много видов тренировок на растяжку, которые не только увеличивают ваш рост, но и дополнительно улучшают гибкость и положение тела. Здесь мы поговорим о пяти формах упражнений на растяжку, которые могут увеличить ваш рост.

— Попытка тренировки на супер-растяжку: Супер-разгибание — это хорошее постоянное упражнение на растяжку, которое помогает увеличить позвоночник. Встаньте прямо, возьмите руки вверх и потянитесь как можно дальше. Слегка отклонитесь назад, чтобы увеличить растяжку.Последствия растяжки для собственной нижней части позвоночника должны ощущаться во время упражнения. Вы можете сделать это лежа.

— Выполните «Растяжку у стены»: Еще одна хорошая тренировка для разгибания туловища — это растяжка у стены. Двигайтесь прямо, прижав туловище к стене. Поднимите руки и вытяните позвоночник, когда вы пытаетесь оставаться на носках. Однако главный аспект этой тренировки заключается в том, что во время ее выполнения вы должны держать позвоночник ровно напротив стены. Это упражнение может быть трудно выполнить, если оно сделано правильно, поскольку позвоночник остается прямо напротив стены.Повторите упражнение десять раз, чтобы выполнить один подход. Предлагается выполнять три части упражнений каждый день.

— Попробуйте «Скоростной гонщик»: это упражнение признано «Скоростным гонщиком» и может помочь расслабить как позвоночник, так и ноги. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вместе, а кисти за спину. Теперь сделайте усилие, чтобы согнуться вперед, начиная с талии, даже если вы этого добьетесь, отведите руки назад очень постепенно и сделайте разгибание как можно дальше.Выполните три модели по десять повторений, каждое из которых длится 5-7 секунд.

— Подъем на две ноги: Четвертое упражнение, которое мы обсудим, может быть подъемом на две ноги, которое действительно помогает снова расширить вашу спину, а также предлагает лучшую позицию для тела, укрепляя мышцы спины. Для выполнения этой тренировки положите лицо ниже, ладони также опущены в каждую относительную сторону. Постепенно поднимайте обе ноги одновременно до упора, удерживая ступни вместе.Повторяйте три модели по десять повторений упражнения каждый день.

— Подвешивание: подвешивание к перекладине может быть последней тренировкой, которую мы предлагаем для естественного увеличения роста. Эта тренировка помогает расширить позвоночник вместе с ногами. Если держать руки шире во время висения, это поможет укрепить собственные группы мышц плеч и спины. Для достижения наилучших результатов эту тренировку следует проводить не менее 30 минут в неделю.

Эти 5 упражнений в первую очередь хороши, но по мере того, как вы расширяете свой позвоночник и понимаете, насколько полезны эти виды упражнений, вам, вероятно, в настоящее время, вероятно, следует попробовать несколько из множества других упражнений на растяжку, чтобы улучшить рост которые предлагаются.Один из лучших способов найти растяжки — это появиться в Интернете, потому что существует множество веб-сайтов с контентом, связанным с этой темой. Кроме того, вы должны учитывать, что хорошее питание необходимо для того, чтобы вы могли расти выше.

Моя жизнь изменила АТЛАНТУ РАЗВОДНЫЕ АДВОКАТЫ Возможный путь!

Я уволился с дневной работы к большому разочарованию моего начальника (который постоянно дразнил меня из-за моего роста)

Мы начали мой собственный Интернет-бизнес, помогая другим расти выше, чем я очень увлечен! (Моя мама сказала мне, что это никогда не сработает!)

У меня ЧРЕЗВЫЧАЙНО УДИВИТЕЛЬНЫЙ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫЙ;) Подруга! (Возможно, я никогда не видел, чтобы это происходило раньше!)

Я зарабатываю много денег!

И самое главное… Я СЧАСТЛИВ.

«Тебе нужно выполнить Высоту», — повторил он, ожидая, что я спрошу, о чем он говорит…

«Что такое Высотные вещи?» Я сказал … немного расслабившись … он не выглядел таким угрожающим, как я думал вначале.

«Хорошие вещи. Заставит вас взлететь до небес! » — сказал он, поднимая оставшуюся руку, видя это так высоко, как только мог, над моим разумом.

Я был очень заинтригован.

То, что было «высотой»… Я подумал про себя.

«Я вам покажу!» он указал на вход.

«Но куда мы обычно идем?» Я спросил.

«Следуй за мной» … он целенаправленно отошел от распашной двери … Я понял, что он был без обуви.

title

Я хочу рассказать очень необычную историю, в которую вам может быть трудно поверить, но это определенно произошло со мной на самом деле …

Речь идет о том, как я встретил чрезвычайно необычного человек…. который раскроет мне ТОЧНО то, что я недавно искал … окончательное лечение моих проблем с ростом.

То, что он мне показал, в конечном итоге сработало бы как сумасшедшее … Затем я продолжил бы разработку системы, которая помогла бы буквально СОТНИ тысячам людей по всему миру . ..

Но об этом позже!

Так часто бывает …

Когда я впервые переехал в Америку (я из Вьетнама), я снимал небольшую квартиру в L.A.

Ни в коем случае не мигает … но очень важным фактором, который мне нравился в этом, было то, что на первом этаже был небольшой тренажерный зал …

В то время я был чувствую себя действительно побежденным и неуверенным в своем росте … больше, чем когда-либо …

Я на самом деле перепробовал все … буквально — программы роста роста, добавки для здоровья, ускорители гормона роста, добавки, стельки, травы, зелья … ..

Я использовал ВСЕ продукты, пробовал всевозможные «программы набора высоты»… и продукты …

У меня ничего не работало.

Кто-то сказал мне, что поднятие тяжестей может помочь мне укрепить мои кости, что, в свою очередь, может помочь мне стать выше … (кто-то также сказал мне обратное, но я сообщу вам реальность позже!). в любом случае хотел нарастить мышцы …

Bosch Sms50e02gb Посудомоечная машина — ЛЮБИМЫЙ выбор посудомоечной машины

Компания Bosch известна своей трудолюбивостью, долговечностью и надежностью, каждая из них настоящая, а посудомоечная машина SMS50E02GB — превосходный прибор, который Включает большое влияние в чудесном мире бытовой техники.

Одним из основных достоинств посудомоечной машины Text message 50E02GB может быть тот факт, что организация Power Saving Trust предложила ей стать отличным энергосберегающим устройством, получившим рейтинг AAA по общей производительности, стирке и сушке. Приобретение устройства с повышенным рейтингом — это этап на пути к снижению выбросов CO2, кроме того, вы можете сократить расходы, поэтому стоит обратить внимание на посудомоечную машину с улучшенным рейтингом энергопотребления. Посудомоечная машина Bosch Text message50E02GB может быть невероятно популярной моделью, признание которой организация Power Saving Trust — лишь один из факторов, способствующих ее успеху.

Посудомоечная машина Bosch SMS50E02GB имеет 5 программ: предварительное ополаскивание, быстрая стирка 45 ฐ C, экономичный режим 50 ฐ C, ежедневный 45 C-65 65 C и интенсивный 70 ฐ C. Каждая из этих программ была специально разработана для решения всех видов нагрузки при мытье посуды, от более легких чашек, очков и менее грязных тарелок до самых жестких по пятнам и жирам. Вероятно, наиболее известными программами посудомоечной машины Bosch Text message50E02GB может быть Quick Wash 45 ฐ C, программа на 29 минут, которая обеспечивает мгновенное изменение загрузки белья, что значительно экономит время.

Еще одна известная особенность посудомоечной машины Bosch — это вариант половинной загрузки, который идеально подходит для тех случаев, когда у вас нет полной посудомоечной машины, но вы хотите, чтобы посуда была приготовлена. Просто нажмите переключатель половинной нагрузки, и продолжительность программы сократится, можно будет использовать на 30% меньше воды, и блюда станут газированными! Половинная загрузка — отличная функция, которая действительно помогает сэкономить электроэнергию и воду, которые могли быть использованы в случае полного использования посудомоечной машины.

Кроме того, в основном благодаря большим преимуществам, посудомоечная машина Bosch SMS50E02GB включает в себя некоторые блестящие технологии, такие как HydroSensor III, который проверяет количество загрязнений в водах предварительного полоскания и на их основе определяет, готово ли штамм к циклу первичной стирки.

Посудомоечная машина SMS50E02GB также включает 13 комплектов посуды, большой размер для каждой сгруппированной семьи, приемлемый набор посуды включает тарелку, относительную боковую тарелку, чашку, столовые приборы и блюдце, так что 13 комплектов посуды — это достаточно для среднего размерная семья.

Другие замечательные функции Vario можно просто включить в программу набора посуды для посудомоечной машины SMS50E02GB — отличная функция, которая обеспечивает большую гибкость и пространство при работе с корзинами. Наряду с этим может быть корзина с изменяемой высотой Rackmatic ™, которая позволяет легко регулировать высоту верхней части корзины. Отлично, если у вас есть более высокие продукты под посудомоечной машиной, вы можете просто отрегулировать высоту корзины и уместить больше продуктов. в посудомоечную машину, облегчая снятие балансировки кастрюль и сковородок.

Вы также можете отложить запуск посудомоечной машины SMS50E06GB на время, соответствующее вам, — еще одна умная функция от Bosch. Вот совет — вы захотите начать период работы ночью, когда стоимость электроэнергии снизится, и вы начнете видеть разницу в своих счетах за время.

Посудомоечная машина Bosch SMS50E02GB также учитывает вашу безопасность, включая такие функции, как блокировка от детей и панель управления с защитой от несанкционированного доступа, чтобы ваши дети не вмешивались после включения цикла.Или подумайте о гаджете для защиты от наводнений, Aqua cease обнаруживает, если вы обнаружите какие-либо утечки, и может мгновенно остановить период мытья в посудомоечной машине.

При очень тихой процедуре всего 48 дБ можно быть уверенным, что текстовое сообщение Bosch Text 50E02GB не нарушит вашу повседневную рутину. SMS50E02GB выбеленный, также может быть доступен SMS50E06GB в темном цвете с теми же замечательными преимуществами, но с добавлением этих разных вещей в вашу кухню в сенсационной черной отделке.

При покупке новой посудомоечной машины необходимо учитывать множество факторов. Посудомоечная машина Bosch Text message50E02GB упрощает выбор модели, которая может очень сложно работать в вашем доме.Посудомоечная машина Text message 50E02GB — отличный выбор, и любой, кто ищет фантастический прибор, должен сначала изучить эту модель, вы скоро поймете, почему она выделяется из толпы.

100% безопасность

В отличие от других систем увеличения высоты, которые объясняют теории и идеи, которые НИКОГДА не проверялись или не опробовались …

Все, чему я вас учу в разделе «Как расти» На 10 см выше за месяц — это 100% безопасный продукт, который тщательно протестирован… мы просто НЕ поставим под угрозу ваше благополучие и безопасность!

Уникальные стратегии, которые вы не найдете где-то еще НОВИНКА . .. Я потратил годы на СОЗДАНИЕ СВОИХ методов и техник, потому что в настоящее время я пробовал все остальное, и у меня было мало достижений с этим …

Как вырасти на 10 см выше за месяц ВСЕ основано на научных данных…. и все методы и методы прошли изнурительные испытания и эксперименты … все они ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫ.

Самое популярное на рынке и потрясающие результаты

Как вырасти на 10 см за месяц успешно использовали более 194 000 человек в 174 странах! … это самая известная система такого типа, потому что ОНА РАБОТАЕТ КАК СУМАСШЕСТВИЕ …

У меня есть люди, которые постоянно возвращаются и покупают копии для своих друзей и семьи, так как они добились огромного успеха сами с собой!

ПРОСТО В ИСПОЛЬЗОВАНИИ и понимании

Другие системы и книги для увеличения высоты, очень длинные и скучные для изучения…. написано на очень специализированном и сухом английском … вроде того, что вы найдете в медицинских руководствах!

Как вырасти на 10 см за месяц написано так, как будто я лично учил вас, как именно набрать рост! . .. люди снова и снова говорят мне, как легко было бы читать мою книгу … им НАСЛАЖДАЕТСЯ читать ее!

как вырасти на 10 см за неделю

как вырасти на 10 см за неделю Восемь часов каждый день с 22:00 до 6:00 — это хорошо. Упражнение 1: Расти выше, выполняя… Мои 5 мощных упражнений на растяжку — теперь максимизируйте свой рост! Чтобы стать выше, помогают большое количество белка, кальция, витамина D и цинка.Какой грязевой байк подарить моему ребенку? Короткий ответ: вы не можете. Совет: чем больше будет двойного подбородка, тем лучше будут результаты. Говорят, что это миф, но вот несколько способов, которые помогут вам вырасти в мгновение ока на несколько дюймов. Йога доказала свою эффективность в росте. AdMe.ru поделится, что нужно делать, чтобы стать выше. Ашваганда: Это первый из списка, содержащего лучшие советы о том, как естественным образом расти выше для женщин и мужчин, которые я хотел бы представить во всей этой статье.Взрослые вырастают выше за 1 неделю с помощью упражнений на естественную растяжку, просто посмотрите видео Рейтинг: 4 / 5. 0:18. У… Facebook; Предыдущая статья Следующая статья. 3 дюйма, одна неделя. Вероятно… Часть 2 — Как заменить — Замена сальника вилки Масло сальника вилки Easy Way Cruiser Royal Star Yamaha. Недостаток сна может помешать нормальному росту. Спите не менее 7 часов в сутки. Как вырасти на 5 см выше В этом файле вы можете найти бесплатные полезные материалы о том, как вырасти на 5 см выше, и другие материалы для получения советов по росту.Вырасти на 3 дюйма. Упражнение № 10 — Подтяжка подбородка. Итак, вы на пути к естественному росту. 2. Лучший обогреватель для больших помещений. Вам нужно много спать, но не слишком много. Небольшие и частые обеды. … Практики утверждают, что некоторые люди вырастают на 2 дюйма с помощью этой техники. Вы также должны сделать несколько упражнений на растяжку или «стать выше», чтобы набрать высоту. Нет сомнений в том, что сидение является причиной вашего низкого роста. Поскольку плавание растягивает ваш позвоночник вместе с сухожилиями и связками, оно может добавить… Вот несколько упражнений, которые докажут, что это высказывание является мифом и заставят вас вырасти за один день: У всех нас есть мечта стать выше в одночасье. Как вырасти на 3 дюйма за одну неделю скачать бесплатно в формате pdf Тег: как вырасти выше упражнения, растягивается, чтобы стать выше, советы, как вырасти выше, вырасти выше 4 идиота… Как стать выше Как я могу стать выше Как вырасти выше Расти Упражнения для роста роста Всегда ходите и сидите в прямой позе, чтобы набрать хороший рост. Как только ваши пластинки роста срастаются (обычно к позднему подростковому возрасту), у вашего тела больше нет средств, с помощью которых можно увеличить длину длинных костей. Чтобы достичь своего потенциального роста, вам необходим полноценный сон (от 8 до 10 часов в сутки), достаточное количество калорий и нормальная здоровая диета.Z. * Изучите доказывающий идиотский способ вырасти на 2–4 дюйма за 8 недель. Фитнес-тренировки для женщин. Визит / обзор архитектурного спасения Сарасоты. 30 декабря 2020 г. — Изучите доску Зехры Заиди «Как стать выше» на Pinterest. Чтобы быстро вырасти выше, людям, которые, тем не менее, находятся в периоде развития, требуется достаточное количество витаминов,… Самых популярных на рынке и потрясающих результатов. Minecraft SkyBlock Ultimate Ep 6… Мы здесь, чтобы рассказать вам, как это сделать. Получите рейтинг Taller 4 Idiots 4.4 * / 5 от 8700+ клиентов 4 5.Если вам нужна бесплатная электронная книга: 12 главных секретов роста, посетите: tallertips.com I. Окончательный рост вашего взрослого человека зависит от ряда факторов: рост членов семьи; когда вы достигли половой зрелости; любые хронические заболевания, которые у вас есть; и питание. Как вырасти на полдюйма выше — увеличьте свой рост. Тренировка в тренажерном зале для всего тела. Как стать выше за неделю: что могло бы помочь: Итак, задача теперь ясна. Кроме того, если вы хотите еще больше повысить свой уровень питания, вы должны дополнить свой рацион таблетками для роста, которые доказали свою эффективность.Мне жаль, я знаю, что ты должен быть хорошим, но ты действительно думаешь, что будешь расти почти на полфута в неделю, ты можешь не вырастить его за 2-3 года! и двое: как вы думаете, сидя на своей ленивой *** видеоигре, вы сможете расти, бегать трусцой, поднимать тяжести, растягивать мышцы, и, возможно, вы будете расти до тех пор, пока не достигнете… 3. Как вырасти на 10 см. Отправлено 13 ноября 2013 г. Обновлено 13 ноября 2013 г. 137 пинов • 18 подписчиков. Как стать выше? Хотя они, тем не менее, требуют энергии, обогревая одно помещение одновременно и не рассчитывая на центральное отопление, вы удивитесь, сколько вы сможете сэкономить.Таким образом, чтобы узнать, как стать выше, вы должны спланировать сбалансированную диету, которая может повысить уровень гормонов, вызывающих рост, в вашем организме и восполнить потерянные клетки. У вас есть цель стать выше. Не все из нас от природы высокие, и это может расстраивать. Алиса Робинсон из Англии опробовала несколько популярных методик и смогла стать выше на 1,5 см за неделю благодаря растяжению позвоночника и увеличению высоты межпозвоночного диска на 1-2 мм. Как вырасти выше Коллекция Зехры Зайди • Последнее обновление 5 недель назад.Средние темпы роста цен снижаются с первого года жизни до полового созревания с 25 см / год в течение первых 12 месяцев жизни до 5-6 см / 12 месяцев в течение 5-10 лет. 3 июня 2018 г. — Изучите доску Hoang pham «как сделать» быть выше »на Pinterest. Секрет пирамиды роста. Рейтинг: 4,6 * / 5 от 6700+ клиентов 2. Как вырасти на 15 см за 2 месяца ВСЕ основано на научных данных … и все методы и стратегии прошли изнурительную проверку и эксперименты. … они обычно все ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫ.Улучшение осанки: всегда сидите с прямой спиной.

Полное руководство (для ВСЕХ возрастов)

Как стать выше: полное руководство для всех возрастов

Это ПОЛНОЕ руководство по увеличению роста.

И если вы уже достигли половой зрелости, никуда не ходите.

Потому что, если вы:

Мать, которая хочет помочь своему ребенку нормально расти,

Старшеклассник хочет стать выше для игры в баскетбол, ИЛИ ДАЖЕ

25-летний мужчина ищет второй шанс стать выше…

Вы собираетесь изучить стратегии роста роста, которые подходят ВАШЕМУ возрасту (или возрасту вашего ребенка).

И нет, это не еще одно руководство, которое дает советы типа «потяни кобру» или «пей молока».

Вы собираетесь ТОЧНО узнать, что вам нужно делать для максимального роста на каждом этапе вашей жизни.

Давайте нырнем.

Примечание!

Если вы хотите максимизировать свой рост, я предлагаю вам прочитать Глава 0 (независимо от того, сколько вам лет), и вы получите гораздо лучшие результаты.

А потом, если вы хотите перейти к своей главе, просто нажмите серую кнопку в правом верхнем углу:

(поскольку кнопки в настоящий момент не работают должным образом, возможно, вам придется щелкнуть по главе несколько раз, чтобы перейти к ней)

Наслаждайтесь! 🙂

Содержание

Глава 0: Основы роста для всех возрастов

Глава 0

Основы роста для всех возрастов

В этой вводной главе я собираюсь развенчать некоторые распространенные мифы о росте, а затем расскажу об основах того, как вы можете стать выше в своем возрасте.

В частности, я собираюсь ответить на 3 распространенных вопроса, которые люди задают о росте роста:

Насколько ваша генетика ограничивает ваш рост?

Можно ли увеличить свой рост во взрослом возрасте? … И…

Какие самые важные факторы делают вас выше?

Давайте приступим к делу.

Высота Essentials

Знайте, что генетика — это еще не все, когда дело касается вашего роста

Вам может быть интересно:

Почему вообще существует это руководство?

Я имею в виду, разве от 60 до 80% вашего роста не зависит от вашей генетики?

Хотя генетика играет свою роль, вот что вам нужно знать:

Если вы будете поступать правильно, можно вырасти на несколько дюймов выше, чем остальные члены вашей семьи.

Вот несколько примеров, подтверждающих мою точку зрения:

Игроки НБА, которые переросли своих родителей (до 10 дюймов)

Вот фотография нескольких игроков НБА, которые стали намного выше своих родителей.

Давайте начнем с игрока, которого вы уже знаете.

Вот Майкл Джордан (6 футов 6 дюймов), который вырос на 9 дюймов (23 см) на выше своего отца (5 футов 9 дюймов) и на 13 дюймов выше своей мамы (5 футов 5 дюймов):

Источник: nydailynews.com через howtheyplay.com | Автор: Чарльз Нуама

Затем у нас есть Джереми Лин (6 футов 3 дюйма), который также вырос на 9 дюймов (23 см) на выше, чем оба его родителя (5 футов 6 дюймов):

Источник: crossmap.com через howtheyplay.com | Автор: Чарльз Нуама

Давайте посмотрим на Гордона Хейворда (6 футов 8 дюймов), который стал на 10 дюймов (25,4 см) на выше своих родителей (5 футов 10 дюймов):

Источник: deseretnews.com через howtheyplay.com | Автор: Чарльз Нуама

Думаете, они получили гены от бабушек и дедушек?

Ну, может, и сделали.

Итак, давайте рассмотрим некоторые доказательства, против которых вы НЕ МОЖЕТЕ спорить.

Как Южная Корея стала на 3,1 дюйма выше своих северных братьев и сестер

Вот диаграмма, на которой сравнивается рост северокорейцев и южнокорейцев:

Примечание. Я изменил это изображение, чтобы более точно проиллюстрировать пропорции их роста.
Источник: OEC через BBC.com | Авторы: Марк Брайсон, Джерри Флетчер и Прина Шах

Как видите, у южнокорейцев до 3.На 1 дюйм на человек выше среднего северокорейца [1].

Теперь позвольте мне спросить вас:

Как вы думаете, гены южных корейцев отличаются от генов северных корейцев?

Вовсе нет.

Фактически, две страны были разделены менее 100 лет назад (сразу после Второй мировой войны).

Как выразился профессор Даниэль Швекендик:

Это НЕ генетика, а нехватка продуктов питания, вероятно, заставила северных корейцев стать ниже южнокорейцев за годы [1].

Давайте забьем последний гвоздь в гроб на нашем самом крайнем примере:

Как голландцы стали на 7,5 дюймов выше (без изменения генов)

Вот график роста и дохода голландских мужчин за последние несколько десятилетий:

Теперь мы не можем проверить, действительно ли увеличившийся доход заставил их стать выше.

Но, как предсказывает д-р Рэндал Олсон, увеличение их дохода дало им доступ к большему количеству более здоровой пищи, а это означало, что они на лучше питались, чтобы стать выше [2].

Итак, позвольте мне спросить вас еще раз:

Изменили ли голландцы свои гены, чтобы стать на 7,5 дюймов выше нации?

Наверное, нет.

А если посмотреть как:

Игроки НБА превзошли своих родителей на 10 дюймов ,

Южнокорейцы превзошли своих северных братьев и сестер на 3,1 дюйма в среднем и

Голландцы за несколько десятилетий выросли на 7,5 дюйма …

… ВСЕ без изменения своих генов…

Он должен убедить вас, что вы МОЖЕТЕ стать намного выше, делая правильные вещи (без изменения ОДНОГО гена).

И это руководство покажет вам, как это сделать.

Высота Essentials

Знайте, что вырасти выше можно в любом возрасте

Здесь вы можете подумать:

Могу ли я увеличить свой рост на 7,5 дюйма, если мне 25 лет?

К сожалению, нет.

НО, вы все еще можете увеличить свой рост на несколько сантиметров или дюймов.

Фактически, реализовав стратегии, которые вы собираетесь изучить в этом руководстве, я смог вырастить 3.0 см , когда мне было 23 года.

Позже в этом руководстве я расскажу, что именно я сделал, чтобы стать выше, когда мне было 23 года.

Высота Essentials

Знайте самые важные факторы роста роста

Теперь, когда вы знаете, как:

Негенетические (экологические) факторы могут повлиять на ваш окончательный рост на несколько дюймов и

Возможно вырасти как минимум на 1-2 дюйма на выше в любом возрасте,

Вы готовы узнать о наиболее важных факторах, от которых зависит ваш рост.

Теперь, в зависимости от того, сколько вам лет, некоторые из этих факторов будут иметь для вас гораздо большее значение, чем другие.

(поэтому я не собираюсь описывать все эти факторы в каждой отдельной главе)

Итак, вот обзор наиболее важных факторов роста роста, о которых следует знать:

HGH

Также известный как гормон роста человека, гормон роста — это биохимическое вещество, вырабатываемое гипофизом.

Он отвечает за удлинение костей и другие жизненно важные функции, такие как: генерация клеток и тканей, производство жидкостей организма и поддержание вашей иммунной системы сильной и здоровой.

Включено в: Глава 2, Глава 3, Глава 4

Питание

Питание — важнейший негенетический (экологический) фактор, определяющий ваш рост во взрослом возрасте.

Существуют определенные питательные вещества, которые ускоряют рост костей, и это руководство подробно рассмотрит эти питательные вещества.

Включено в: раздел 2 и раздел 3

Сон

Глубокий и качественный сон каждую ночь позволяет максимизировать уровень гормона роста, который необходим для роста.

Есть много способов оптимизировать ваш сон, и это руководство покажет вам лучшие способы оптимизировать ваш сон для максимального роста.

Включено в: Глава 1, Глава 2, Глава 3

Упражнения

Есть ТОЛЬКО один тип упражнений, на самом деле способных ускорить рост костей.

(Подсказка: это НЕ ваши типичные растяжки кобры или тысячи других растяжек, которые вы видите на YouTube)

Включено в: раздел 3

Плохие привычки

Существует множество повседневных привычек, которые могут помешать вам достичь своего полного потенциального роста.

Из этого руководства вы узнаете, каких привычек следует остерегаться.

Включено в: раздел 2 и раздел 3

Состояния и болезни

Существует несколько состояний и заболеваний, которые могут препятствовать вашему росту, и это руководство покажет вам, как предотвратить их в максимально возможной степени.

Хотя некоторых состояний нельзя полностью избежать, вы все же можете достичь своего полного потенциального роста, получив правильные процедуры.

Включено в: Глава 2, Глава 3, Глава 5

Осанка

Исправление осанки поможет вам мгновенно стать выше.

Это руководство покажет вам, как оптимизировать осанку, чтобы помочь вам стать как можно более высоким.

Включено в: раздел 4

Скачок роста

Скачок роста описывает период в вашей жизни, когда вы растете быстрее, чем обычно.

Это руководство покажет вам, как можно в полной мере использовать свои скачки роста, чтобы максимально увеличить свой рост в эти периоды.

Включено в: Глава 1 и Глава 3

График роста

Диаграмма роста — это визуальный инструмент, с помощью которого вы можете отслеживать скорость своего роста, сравнивать свой рост с населением в целом и прогнозировать свой будущий рост.

В этом руководстве я подробно расскажу, как их правильно и надежно использовать.

Включено в: Глава 1 и Глава 2

Быстрый взгляд на каждую главу

Теперь, когда вы знаете наиболее важные факторы роста роста, пора просмотреть следующие главы.

Каждая глава будет содержать 3 основных компонента:

1. Чего ожидать

Хотя вырасти выше можно в любом возрасте, вы, вероятно, знаете, что дети могут вырасти намного выше взрослых.

Итак, в начале каждой главы я собираюсь дать вам представление о том, насколько вы можете ожидать роста в вашем возрасте.

2. Важнейшие факторы роста в высоту

В зависимости от того, сколько вам лет, одни факторы роста будут иметь гораздо большее значение, чем другие.

Например, если вы родитель и воспитываете ребенка, забота о его диете важнее всего остального.

И если вам 29 лет, и вы хотите увеличить свой рост до последнего дюйма, вам нужно сосредоточиться на своей позе больше всего на чем-либо.

Итог: В каждой главе вы узнаете только те факторы роста, которые действительно важны в вашем возрасте.

3. Основные выводы

После того, как вы узнаете о наиболее важных для вас факторах роста, я дам вам сводный раздел для вашей главы.

В этих сводных разделах вы найдете самые важные моменты и практические советы, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы стать выше.

Глава 1. Малыши 0–2 года

Глава 1 — Малыши

Рост для людей в возрасте: 0–2 года

Если у вас недавно родился ребенок, эта глава для вас.

На данном этапе не так уж много вещей нужно сделать, чтобы увеличить его рост до максимума.

Вместо этого гораздо важнее убедиться, что он нормально растет.

И в этой главе вы узнаете, какие именно шаги нужно предпринять, чтобы обеспечить нормальный рост вашего ребенка.

Чего ожидать в возрасте 0–2 лет

Вот сколько вы можете ожидать, что ваш ребенок вырастет за один год:

Если ей от 0 до 12 месяцев: Рост около 10 дюймов (25,4 см) [3]

Если ей от 1 до 2 лет: Рост около 5 дюймов (12,7 см) [3]

Важно помнить:

Эти цифры являются приблизительными.

Другими словами, ваш ребенок, вероятно, вырастет больше ИЛИ меньше, чем цифры, которые я вам только что дал, поскольку каждый ребенок индивидуален.

В частности, ее рост, вероятно, будет отличаться, поскольку каждый ребенок проходит через скачков роста по-разному.

Как справиться со скачками роста вашего ребенка

Если вашему ребенку от 0 до 2 лет, он, вероятно, испытает несколько скачков роста.

Вот несколько моментов, которые следует учитывать при резких скачках роста вашего ребенка:

Ваш ребенок, скорее всего, испытает скачок роста в эти периоды дошкольного возраста [4]: ​​

7 ~ 10 дней,

2 ~ 3 недели,

4 ~ 6 недель,

3 месяца,

4 мес.,

6 месяцев и

9 месяцев

Каждый всплеск роста длится от 2 дней до недели [4]

Признаки всплеска роста включают [5]:

Хотите больше еды,

Дремать или спать дольше, или

Более капризный и упрямый (даже когда она не больна)

Когда ваш ребенок проявляет эти признаки, обращайте внимание на то, чего он хочет, и ничего не меняйте принудительно [5]

Например, если он хочет больше еды, кормите его больше еды, но не кормите его принудительно, если он не хочет этого сначала)

Отслеживание роста

Отслеживайте рост вашего ребенка с помощью диаграммы роста

Теперь, когда вы знаете, каких моделей роста вы можете ожидать, давайте поговорим о том, как можно точно отслеживать ее рост.

Безусловно, лучший способ отслеживать рост вашего ребенка — это использовать график роста.

Но прежде чем я покажу вам, как можно использовать диаграммы роста, важно выбрать правильную диаграмму роста для пола вашего ребенка.

Выберите диаграмму роста, подходящую для вашего ребенка

Вот 2 диаграммы роста для малышей (одна для мальчиков и одна для девочек):

График роста мальчиков (от 0 до 2 лет)

График роста девочек (от 0 до 2 лет)

После того, как вы выбрали правильную диаграмму роста для своего ребенка, самое время использовать ее для отслеживания роста вашего ребенка.

Как использовать диаграмму роста (3 простых шага)

В этом примере мы будем использовать 9-месячную Мари, рост которой 27,5 дюйма.

Вот пошаговый процесс д-ра Яннелли по точному использованию диаграммы:

➊

Внизу диаграммы найдите возраст вашего ребенка и проведите вертикальную линию в верхней части диаграммы.

Источник: cdc.gov

➋

Найдите слева рост вашего ребенка и проведите горизонтальную линию, пока не дойдете до вертикальной линии.

➌

Найдите кривую, ближайшую к этому пересечению, и следуйте по ней, пока не дойдете до двух чисел.

Для Мари вы обнаружите, что она набирает номера: 50 и 34

.

Выполнив эти 3 шага, вы соберете 2 части информации:

1. Процентиль роста Мари (равный 50%) и

2. Прогнозируемый рост Мари для двухлетнего возраста (что составляет 34 дюйма или 86.5 см).

Каков процентиль роста вашего ребенка?

Проще говоря:

Процентиль роста вашего ребенка — это процент детей ниже вашего (того же возраста).

Поскольку процентиль роста Мари составляет 50%, это означает, что она выше, чем 50% других детей ее возраста.

Теперь суть этой процедуры НЕ в том, чтобы увидеть, какой рост ваш ребенок по сравнению с другими детьми.

Скорее, процентиль роста вашего ребенка поможет вам узнать, правильно ли он растет или нет.

Используйте процентиль роста для измерения скорости роста вашего ребенка

Вот 2 шага, по которым вы можете использовать процентиль роста вашего ребенка, чтобы убедиться, что он растет правильными темпами:

1. Просмотрите все существующие измерения вашего ребенка и обозначьте их процентилем роста (с помощью диаграммы роста).

2. Если ее процентиль роста остается относительно стабильным, это показатель того, что она растет здоровыми темпами.

Например, если процентиль роста вашего ребенка составляет 45% в 6 месяцев, 50% в 9 месяцев и 50% в 12 месяцев, это означает, что ваш ребенок растет нормально.

Будьте уверены: рост вашего ребенка может сильно колебаться

Помните, что я сказал ранее в главе:

Ваш ребенок будет проходить через несколько эпизодов скачков роста в случайное время.

Другими словами, вероятно, будут моменты, когда она перерастет или занизит свой прогнозируемый процентиль роста на графике.

Итак, если вы обнаружите, что она имеет процентиль роста 60% в 18 месяцев, но до 75% процентиля роста в 21 месяц, это совершенно нормально.

Однако, если вы обнаружите, что ваш ребенок быстрее или медленнее, чем ожидалось, вам следует проконсультироваться с педиатром. немедленно.

Рост вашего ребенка может отклоняться от его процентиля роста (особенно во время скачков роста)

Питание

Как кормить ребенка для правильного роста

Хотя питание является самым важным фактором, когда речь идет о росте вашего ребенка, вам НЕ нужно беспокоиться о том, какие продукты кормить вашего ребенка прямо сейчас.

Вместо этого вы хотите сосредоточиться на том, чтобы сделать его переход на твердую пищу как можно более плавным.

Если вы хотите узнать, готов ли он есть твердую пищу, обязательно спросите своего врача.

Наряду с посещением, вот контрольный список, который вы можете использовать, чтобы узнать, готов ли ваш ребенок есть твердую пищу [6]:

Вашему ребенку от 4 до 6 месяцев?

Может ли ваш ребенок держать голову в устойчивом вертикальном положении?

Может ли ваш ребенок сидеть с опорой?

Ваш ребенок ест руками или игрушками?

Ваш ребенок интересуется тем, что вы едите?

Если вы ответили утвердительно на все эти вопросы и получили подтверждение от врача, он готов есть твердую пищу.

Чтобы получить более подробное руководство о том, как научить ребенка есть твердую пищу, ознакомьтесь со следующим руководством:

Клиника Мэйо: как научить ребенка есть твердую пищу

Сон

Как оптимизировать сон вашего ребенка для правильного роста

Оптимизация сна вашего ребенка очень важна, если вы хотите, чтобы он нормально рос.

Почему?

Каждую ночь вашему ребенку необходимо достаточно часов глубокого сна для выработки большого количества гормона роста, который необходим для роста и сохранения его здоровья и развития в целом.

(Мы собираемся более глубоко заняться гормон роста в следующих нескольких главах)

Итак, сколько ей нужно спать каждую ночь?

Сколько ей нужно!

Поскольку каждый ребенок индивидуален, я не могу точно сказать, сколько часов ему нужно спать.

Тем не менее, вот несколько общих диапазонов, которые рекомендуются для вашего ребенка [7]:

Если ей от 4 до 12 месяцев: 12–16 часов

Если ей от 1 года до 2 лет: 11–14 часов

Как помочь вашему ребенку спать по ночам

С учетом продолжительности, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить ей глубокий и качественный сон каждую ночь [8]:

Позвольте вашему ребенку поспать (по иронии судьбы переутомленному ребенку труднее спать)

Избегайте стимуляции перед сном (без громкого шума или яркого света)

Старайтесь регулярно ложиться спать. Помните 3 Bs: ванна, книга, кровать

Помогите ребенку спать на спине

Убедитесь, что в комнате установлена ​​комфортная температура, нет шума и света.

Рост для малышей: основные выводы

Ожидайте, что ваш ребенок вырастет примерно:

10 дюймов (25,4 см), если ей от 0 до 12 месяцев, и

5 дюймов (12,7 см) для детей от 1 года до 2 лет

Ваш ребенок испытает множество скачков роста

Когда у него появляются признаки резкого роста, будьте внимательнее к его пище и другим пристрастиям

Но никогда не заставляйте его есть больше, чем он хочет

Вы можете использовать диаграммы роста, чтобы рассчитать процентиль роста вашего ребенка и спрогнозировать его рост к 2-летнему возрасту

Помните: скачки ее роста заставят ее сильно колебаться, поэтому не беспокойтесь, если она упадет с процентиля роста

.

Но если вы подозреваете какие-либо аномалии роста, обязательно обратитесь к врачу или педиатру немедленно

Если ваш ребенок еще младенец, просто сосредоточьтесь на переводе его на твердую пищу как можно более плавно

У него много лет, чтобы потреблять питательные вещества, максимизирующие рост (о которых мы поговорим в следующей главе)

Убедитесь, что ваш ребенок высыпается МНОЖЕСТВО, и примите меры, чтобы оптимизировать его сон, следуя моему контрольному списку

Глава 2: Дети от 3 до 9 лет

Глава 2 — Дети

Рост для людей в возрасте: 3–9 лет

Если ваш ребенок вырос из детских лет, эта глава для вас.

Это один из лучших моментов для нее, чтобы применить привычку к увеличению роста, поскольку у нее есть МНОГО лет, чтобы вырасти.

На самом деле, поступая правильно, она может дать своему будущему «я» несколько дополнительных дюймов.

Итак, без лишних слов, давайте перейдем непосредственно к этой главе.

Чего ожидать в возрасте 3–9 лет

В отличие от малышей, вы можете ожидать, что рост вашего ребенка будет более стабильным [9].

Это потому, что ваш ребенок не будет испытывать серьезных скачков роста, пока не достигнет половой зрелости.

Итак, насколько ваш ребенок должен расти каждый год?

Можно ожидать, что средний ребенок вырастет примерно на 2 дюйма (5 см) каждый год [3].

Однако, если ваш ребенок сможет применить стратегии увеличения роста, которые я собираюсь научить вас в этой главе, он может вырасти на и даже больше .

Но независимо от того, растет ли он на 2 дюйма или 2,5 дюйма каждый год, величина не так важна, как рост стабильными темпами.

И предстоящий раздел посвящен тому, чтобы ваш ребенок стабильно рос на протяжении всех последующих лет.

Отслеживание роста

Следите за ростом вашего ребенка с помощью 2 простых шагов

Чтобы более точно отслеживать рост вашего ребенка, мы сделаем 2 вещи:

Точно измерьте его рост (следуя 5 простым правилам)

Это может показаться простым шагом (и, честно говоря, это довольно легко).

Но большинство людей либо опровергают этот процесс, либо ошибаются.

Итак, вот несколько правил, которым нужно следовать, чтобы точно измерить рост вашего ребенка:

Измеряйте своего ребенка один раз в три месяца

Измеряйте примерно в одно и то же время дня (желательно утром)

Убедитесь, что ваш ребенок выспался накануне

Измерьте, используя тот же инструмент (желательно линейку, а НЕ линейку, которую вы наклеиваете на стены)

Обеспечьте единообразие ваших измерений

Шаги к измерению его роста с максимальной точностью

Чтобы уточнить последнее правило, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы точно измерить ее рост:

1. Возьмите легкую и прочную книгу

2. Поставьте ребенка у стены так, чтобы его пятки и голова касались стены

3. Положите книгу ей на голову и держите книгу параллельно полу, насколько это возможно.

4. Заставьте ее опустить подбородок и отрегулируйте положение головы, пока она не достигнет своего максимального роста.

5. Отметьте ее рост карандашом

6. Возьмите линейку (которую вы выбрали на предыдущем шаге), приклейте ее к нижней части стены и вытяните до отметки.

7. Прямо вниз по ее росту, дате и времени в блокноте (или таблице Excel)

Используйте диаграмму роста для отслеживания роста вашего ребенка

После того, как вы измерили своего ребенка, самое время узнать, растет ли он в правильном темпе.

Для этого вам нужно знать, как пользоваться Графиком роста

Выберите диаграмму роста, подходящую для вашего ребенка

Вот 2 диаграммы роста для детей старше 2 лет (по одной для каждого пола):

График роста мальчиков (от 2 лет)

График роста девочек (от 2 лет)

Как использовать диаграмму роста (3 простых шага)

После:

Измерял вашего ребенка хотя бы один раз, а

Подобрали правильную диаграмму роста для вашего ребенка

Теперь вы готовы использовать диаграмму роста.

Теперь, если вы прочитали последнюю главу, вы, вероятно, уже знаете, как пользоваться диаграммой роста.

Но поскольку диаграмма роста вашего ребенка немного отличается от диаграммы роста ребенка, я проведу вас через процесс чтения диаграммы с помощью диаграммы, созданной для вашего ребенка.

В этом примере мы будем использовать Дэвида, которому 6 лет, и рост 3 фута 7 дюймов.

Вот пошаговый процесс д-ра Яннелли по точному использованию диаграммы:

➊

Внизу диаграммы найдите возраст вашего ребенка и проведите вертикальную линию в верхней части диаграммы.

Источник: cdc.gov

➋

Найдите слева рост вашего ребенка и проведите горизонтальную линию, пока не дойдете до вертикальной линии.

(рост Давида в дюймах: 3 фута x 12 + 7 дюймов = 43 дюйма )

➌

Найдите кривую, ближайшую к этому пересечению, и следуйте по ней, пока не дойдете до двух чисел.

Для Дэвида вы обнаружите, что он набирает числа: 10-е, 167.5 см и 66 дюймов

Так что это за два числа?

10-й = процентиль роста Давида

167,5 см или 66 дюймов = Прогнозируемый рост Давида для взрослых

Напомним, процентиль роста вашего ребенка показывает, какой процент детей (его возраст) он выше.

А поскольку у Дэвида процентиль роста 10%, это означает, что он выше примерно 10% детей его возраста.

Рост вашего ребенка может колебаться (но не слишком сильно)

Поскольку эти графики и кривые роста основаны на оценках, для вашего ребенка нормальным является выход за пределы своего процентиля роста на протяжении всей его жизни.

Например, если процентиль его роста составляет 70%, когда ему 7 лет, 75%, когда ему 8 лет, и 80%, когда ему 9 лет, это означает, что ваш ребенок растет нормально.

Если исходный процентиль роста вашего ребенка составляет 75%, то его рост может отклоняться от этой линии.

Но поскольку у него, скорее всего, не будет значительного скачка роста, его рост должен оставаться относительно близким к линии (по сравнению с тем, когда он был малышом или когда он стал подростком) [9].

Если вы заметили какие-либо странные закономерности в росте вашего ребенка, обязательно обратитесь к врачу или педиатру.

Теперь, когда вы знаете, как отслеживать рост своего ребенка, давайте перейдем к более интересной теме:

HGH

Максимальный фактор увеличения высоты

Во вводной главе мы рассказали, почему гормон роста необходим для максимального увеличения роста вашего ребенка.

Таким образом, стратегии, которым я собираюсь научить вас, помогут вашему ребенку естественным образом повысить уровень гормона роста.

Но прежде чем мы продолжим, я хочу ответить на распространенное возражение, которое люди задают по поводу гормона роста:

НЕ ОПАСНО HGH ?????

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим 2 различных типа гормона роста:

Натуральный гормон роста против синтетического гормона роста

Натуральный гормон роста: Гормон, который естественным образом выделяется из гипофиза
Синтетический гормон роста: Искусственно созданный химикат, который вы вводите в свое тело с помощью лекарств, лекарств или инъекций

Другими словами: натуральный гормон роста полностью безопасен, в то время как синтетический гормон роста может быть опасен при неправильном введении.

И основная часть этого руководства будет сосредоточена на повышении естественного уровня гормона роста вашего ребенка.

5 способов повысить уровень гормона роста вашего ребенка (для максимального роста)

Есть 5 областей образа жизни вашего ребенка, которые вы хотите оптимизировать, чтобы максимизировать его естественный уровень гормона роста:

Питание

Сон

Упражнения

Избегайте вредных привычек и

Избегание определенных условий

Давайте быстро погрузимся в каждую область.

Питание

Оптимизируйте диету вашего ребенка, чтобы увеличить ее рост

Имейте в виду: диета вашего ребенка может повлиять на его рост или снизить его.

Просто вспомните, как южнокорейцы стали на 3,1 дюйма и выше своих северокорейских братьев и сестер благодаря доступу к большему количеству и более здоровой пище [1].

Итак, чем лучше ест ваш ребенок, тем больше он вырастет.

В этом разделе я покажу вам ЛУЧШУЮ пищу, которую может съесть ваш ребенок, чтобы максимально увеличить свой рост.

5 питательных веществ для увеличения роста (для роста костей)

Чтобы пища помогала вашему ребенку расти, она должна содержать по крайней мере одно из 5 питательных веществ, увеличивающих рост.

Вот 5 питательных веществ, увеличивающих рост, и краткий обзор их роли в повышении роста вашего ребенка:

➊ Аминокислоты — Повышает уровень гормона роста, который дает сигнал вашим костям расти длиннее [10]

➋ Белок — содержит аминокислоты и вырабатывает коллаген (1 из 2 основных строительных блоков ваших костей) [11, 12]

➌ Витамин C — Также вырабатывает коллаген [11, 12]

➍ Кальций — Другой строительный блок ваших костей (наряду с коллагеном) [11]

➎ Витамин D3 — помогает костям усваивать кальций [13]

Теперь вы знаете, какие питательные вещества необходимы вашему ребенку, и я покажу вам ПОЛНЫЙ список продуктов с высоким содержанием всех этих питательных веществ:

Лучшие продукты для увеличения роста (Полная таблица)

Вот полная таблица продуктов, богатых каждым из 5 питательных веществ.

(вы заметите, что многие из этих продуктов пересекаются)

Аминокислоты	Белок	Витамин C	Кальций	Витамин D3
Мясо на травяном откорме	Тунец	Клубника	Семена	Молоко
Яйца	Куриная грудка	Ананас	Сыр	Зерновые
Флавы	Рыба	Киви	Йогурт	Апельсиновый сок
Гольджи Ягоды	Стейк	Манго	Лосось	Грибы
Ананас	Тофу	Папайя	Фасоль	Яйца
Арбуз	Семена тыквы	Красный перец	Миндаль	Лосось
Кокосовое масло	Творог	Кале	Листовая зелень	Тунец
Орехи	Йогурт	Брокколи	Зерновые	Устрицы
Сырой шоколад	Миндаль	Цветная капуста	Тофу	Креветки
Йогурт	Квиноа	Брюссельская капуста	Молоко	☀️ Солнечный свет ☀️

Аминокислоты
Мясо, выращенное на травах
Яйца
Flava Beans
Ягоды Гольджи
Ананас
Арбуз
Кокосовое масло
Гайки
Сырой шоколад
Йогурт

Белок
Тунец
Куриная грудка
Рыба
Стейк
Тофу
Тыквенные семечки
Творог
Йогурт
Миндаль
Киноа

Витамин C
Клубника
Ананас
Киви
Манго
Папайя
Красный перец
Кале
Брокколи
Цветная капуста
Брюссельская капуста

Кальций
Семена
Сыр
Йогурт
Лосось
Фасоль
Миндаль
Листовая зелень
Зерновые
Тофу
Молоко

Витамин D3
Молоко
Зерновые
Апельсиновый сок
Грибы
Яйца
Лосось
Тунец
Устрицы
Креветки
☀️ Солнечный свет ☀️

Теперь вашему ребенку не нужно есть все продукты, указанные в этой таблице.

Просто спросите ее, какие продукты ему нравятся из каждой колонки, и убедитесь, что она потребляет в достаточном количестве все питательные вещества.

Это подводит нас к следующей части:

Сколько каждого питательного вещества должен потреблять ваш ребенок?

Вот обзор рекомендуемой суточной дозы каждого питательного вещества.

Оптимальное суточное потребление аминокислот и белка

Поскольку многие продукты, богатые белком, содержат много аминокислот, которые повышают уровень гормона роста вашего ребенка, все, на чем вашему ребенку нужно сосредоточиться, — это есть достаточное количество белков каждый день [14].

Вот калькулятор, с помощью которого вы можете отслеживать, сколько белка (а также жиров, углеводов и калорий) требуется вашему ребенку каждый день.

Оптимальное суточное потребление витамина С и кальция

Вот сколько кальция и витамина С необходимо вашему ребенку каждый день [15, 16]:

Возраст	Витамин C	Кальций
3 года	15 мг	700 мг
4 ~ 8 лет	25 мг	1000 мг
9 лет	45 мг	1300 мг

Возраст	Витамин C
3 года	15 мг
4 ~ 8 лет	25 мг
9 лет	45 мг

Возраст	Кальций
3 года	700 мг
4 ~ 8 лет	1000 мг
9 лет	1300 мг

Оптимальное суточное потребление витамина D3

Ваш ребенок должен получать не менее 400 МЕ витамина D3 в день [17].

Помните: сбалансированная диета = диета для увеличения роста

Я дал вам полный список всех продуктов для увеличения роста.

Я даже показал вам, сколько вашему ребенку нужно потреблять ежедневно.

Но помните, даже если ваш ребенок не усваивает ежедневное потребление каждого продукта питания, его тело будет подготовлено для максимального роста, если он потребляет каждое питательное вещество каждый день.

И, что более важно, это руководство НЕ предлагает вам игнорировать все другие питательные вещества, которые важны для того, чтобы помочь вашему ребенку стать здоровым (например, другие витамины, железо, цинк и многие другие).

Итог: сбалансированное питание — ключ к успеху.

Сон

Оптимизируйте сон вашего ребенка для максимального роста

Если вы хотите максимизировать уровень гормона роста вашего ребенка для максимального роста, вам просто необходимо хорошо выспаться.

Но малышу мало спать по 8 часов каждую ночь…

Вашему ребенку необходимо спать глубоко и спокойно каждую ночь.

В этом коротком разделе мы рассмотрим несколько стратегий, позволяющих улучшить сон вашего ребенка.

Совет № 1: займитесь повседневными делами перед сном

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок хорошо спал, важно оптимизировать его действия, когда он бодрствует.

Вот некоторые вещи, которые ваш ребенок может делать в течение дня, чтобы лучше спать:

Достаточно солнечного света

Станьте активнее (чтобы она больше устала по ночам)

Вот некоторые вещи, которых она может ИЗБЕЖАТЬ перед сном:

Избегайте газированных напитков, содержащих кофеин

Обильные обеды

Слишком много воды

Стимулы, такие как яркий свет от телефона или громкие звуки при прослушивании музыки

Стрессовая деятельность

Совет № 2: оптимизируйте ее спящую среду

Если ваш ребенок хочет крепко спать, его окружение должно способствовать глубокому сну.

Вот как создать спальню, оптимизированную для сна:

Поддерживайте в комнате ребенка оптимальную температуру. От 60 до 70 ° F (от 16 до 21 ° C) — хорошее практическое правило, но убедитесь, что ваш ребенок чувствует себя комфортно

Следите за тем, чтобы в ее комнате не было света и фонового шума. Вы можете сделать это: избавившись от всех ночных огней и закрыв дверь комнаты

Отключить все электрические провода от стены

Заставьте ребенка спать в носках (теплые ножки улучшают качество сна)

Поощряйте ребенка держать телефон в режиме полета перед сном (сигналы Wi-Fi и телефона могут снизить качество его сна)

Совет № 3: засыпайте до 22:00

Выполняя 2 предыдущих совета, ваш ребенок должен хорошо спать для максимальной выработки гормона роста.

Но если она хочет максимизировать выработку гормона роста во время сна, вам нужно уложить ее в постель до 22:00.

Исследования показали, что гормон роста достигает максимума между 22:00 и 2:00 [18, 19].

Источник: healthline.com | Автор: Руди Мавер, MS, CISSN

Теперь, когда вы знаете, когда вашему ребенку следует спать, давайте поговорим о том, когда вашему ребенку следует проснуться:

Совет ко сну № 4: Выключите все будильники

Как я уже упоминал в начале этого раздела, для вашего ребенка гораздо важнее получить глубокий и полноценный сон, чем просто много спать.

Тем не менее, вы захотите, чтобы ваш ребенок высыпался каждую ночь.

Так как же убедиться, что она высыпается?

Позволяя ей просыпаться естественным путем (без сигналов тревоги).

Поскольку каждый ребенок индивидуален, ему, вероятно, потребуется больше или меньше сна, чем другим детям.

И лучший способ узнать, сколько ей нужно спать, — это дать ей проснуться без каких-либо внешних раздражителей.

Сколько сна нужно вашему ребенку?

Если вам все еще интересно, сколько ей нужно спать, вот общее руководство, которому следует следовать [7]:

Если ей от 3 до 5 лет: 10–13 часов

Если ей от 6 до 9 лет: 9–12 часов

Но помните в конце дня: пусть ваш ребенок спит столько, сколько он хочет!

Упражнения

Оставайтесь активными, чтобы увеличить рост вашего ребенка

Оптимизация питания и сна вашего ребенка — безусловно, самый важный способ повысить его естественный уровень гормона роста.

Тем не менее, регулярная активность вашего ребенка поможет ему еще больше повысить уровень гормона роста.

Теперь, если вашему ребенку от 3 до 9 лет, у меня есть хорошие новости:

ЛЮБЫЕ упражнения или спорт повысят естественный уровень гормона роста вашего ребенка.

Таким образом, вместо того, чтобы слишком сильно сосредотачиваться на выполнении ЛУЧШЕГО упражнения, вашему ребенку просто нужно регулярно оставаться активным, чтобы поддерживать высокий уровень гормона роста.

В следующей главе для подростков я покажу вам определенный тип упражнений, которые ваш ребенок может выполнять, чтобы еще больше повысить его гормон роста.

Но если вашему ребенку 9 лет или меньше, достаточно просто вести активный образ жизни.

Плохие привычки

Избегайте привычек, которые могут снизить рост вашего ребенка

Первые 3 совета в этой главе были посвящены стратегиям увеличения роста вашего ребенка на .

Но в этом разделе мы рассмотрим 2 привычки, которые нужно избегать вашему ребенку .

У всех этих привычек есть одна общая черта: они могут снизить уровень гормона роста вашего ребенка.

Итак, вот первая привычка, которую ваш ребенок должен избегать:

Привычка №1, сдерживающая рост: кофеин

Вы, наверное, слышали, что кофе или газированные напитки могут замедлить ваш рост.

И хотя это неправда, напитки с кофеином могут снизить уровень гормона роста [20].

Как?

Нарушая ваш сон.

Как вы знаете, кофеин может нарушить ваш сон, ДАЖЕ если вы пьете его рано утром.

Так что убедитесь, что ваш ребенок сводит к минимуму потребление газировки.

Это подводит нас к следующей привычке:

Привычка №2: слишком много сахара

Вы, наверное, слышали, что нездоровая пища может замедлить ваш рост.

И так же, как кофеин, он не может остановить ваш рост, но он также может снизить уровень гормона роста.

Нездоровая пища содержит много сахара, и слишком много сахара может снизить уровень гормона роста, поскольку всплеск инсулина, вызываемый сахаром, может нарушить правильное производство гормона роста [21].

Поэтому убедитесь, что ваш ребенок контролирует потребление сахара.

Условия

Остерегайтесь условий, которые могут нарушить рост вашего ребенка

В этом разделе мы также затронем кое-что, чего вашему ребенку следует избегать:

Заболевания и состояния

Но, в отличие от простых привычек, эти условия намного тяжелее, и их труднее избежать.

6 типов состояний, которые могут препятствовать развитию вашего ребенка

Условия могут нарушить рост вашего ребенка несколькими способами.

В частности, условия, препятствующие росту, подпадают под одну из 6 категорий:

➊ Снижение уровня гормона роста: дефицит гормона роста, гипотиреоз, синдром Кушинга

➋ Мешают костям усваивать необходимые питательные вещества: воспалительное заболевание кишечника, целиакия, врожденный порок сердца, анемия, хроническая болезнь почек

➌ Повреждение пластин роста: ювенильный идиопатический артрит

➍ Ослабление костей: Остеопороз, Остеопения, Остеомаляция

➎ Причина смещения костей: искривление позвоночника (кифоз, лордоз, сколиоз), искривление конечностей, стук коленей

➏ Генетические условия, препятствующие росту: синдром Дауна, синдром Нунана, синдром Тернера

Теперь, если вы хотите, чтобы ваш ребенок избегал этих состояний, вам НЕ нужно их запоминать!

Вместо этого, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы эти условия не сделали вашего ребенка короче:

Контрольный список: способы защитить вашего ребенка от условий, препятствующих росту

Измеряйте рост вашего ребенка не реже одного раза в 3 месяца, чтобы убедиться, что он растет нормальными темпами
Регулярно проверяйте здоровье вашего ребенка у врачей (не реже одного раза в 6 месяцев до года)
Если вы заметили что-то странное физические, умственные или эмоциональные особенности вашего ребенка, немедленно обратитесь к врачу
Чтобы проверить, находятся ли его гормоны (особенно уровни гормона роста) в пределах нормы, вы также можете проконсультироваться с педиатром.
Если у вашего ребенка дефицит гормона роста , спросите своего педиатра, подходит ли ему терапия гормоном роста

Теперь, если вы хотите узнать больше об этих условиях, ознакомьтесь с моим исчерпывающим руководством по этим условиям в другом моем руководстве:

Полное руководство, чтобы помочь вашему ребенку вырасти (Глава 9)

Рост для детей: основные выводы

Ожидайте, что ваш ребенок вырастет примерно на 2 дюйма (5 см) каждый год
Для отслеживания роста вашего ребенка:

➊ Точно измеряйте рост вашего ребенка раз в до 3 месяцев и

➋ Используйте таблицу роста , чтобы убедиться, что его рост относительно близок к его процентилю роста

Натуральный гормон роста (a.к.а. Гормона роста человека) является ключом к максимальному увеличению роста вашего ребенка
Чтобы повысить уровень гормона роста вашего ребенка и максимизировать его рост:

Заставьте ребенка потреблять 5 питательных веществ, увеличивающих рост: аминокислот, белок, витамин С, кальций и витамин D3

Оптимизируйте сон вашего ребенка, следуя моим 4 советам по сну

Сохранение активности поможет вашему ребенку повысить его естественный уровень гормона роста (в следующей главе я покажу вам упражнение на повышение гормона роста, которое ваш ребенок может выполнять, когда станет старше)

Избегайте кофеина и сахара , чтобы максимизировать ее уровень гормона роста для правильного роста

Существует несколько условий, которые могут препятствовать росту вашего ребенка, поэтому обязательно следите за его ростом, здоровьем и регулярно посещайте врача и педиатра

Глава 3: Подростки 10-17 лет

Глава 3 — Подростки

Рост для людей в возрасте: 10-17 лет

Эта глава, пожалуй, самая важная часть этого руководства.

Почему?

Потому что подростки переживают резкие скачки роста, которых нет в других возрастных группах.

Другими словами: это время, когда вы испытываете САМЫЙ рост в своей жизни.

Итак, если вы хотите, чтобы вы (или ваш ребенок) в полной мере воспользовались приближающимися сумасшедшими скачками роста, вы должны быть полностью к ним готовы.

И в этой главе я собираюсь помочь вам в этом.

(я буду говорить с вами, как если бы вы были родителем, так что обнажайте со мной подростки)

Итак, давайте перейдем прямо к главе.

Чего ожидать в возрасте 10–17 лет

Факты о скачках роста:

К каждому приходят в разное время.

Вот почему, если ваш ребенок учится в старшей школе, для него совершенно нормально быть намного ниже или выше своих сверстников.

Но если вам все еще интересно, когда у большинства подростков наблюдаются скачки роста, вот ориентир, которому вы можете следовать:

1. Девочки: 10–14 лет [22] и

2.Мальчики: 12–16 лет [22]

Еще раз, это просто оценки для населения в целом.

На самом деле, позвольте мне вкратце показать вам несколько сумасшедших историй о скачках роста, которые на полностью за пределами этих цифр…

Истории Сумасшедшего рывка

Вернемся к высоким игрокам НБА, которые переросли своих родителей.

Но на этот раз мы посмотрим на их безумные скачки роста [23, 24]:

Энтони Дэвис: В возрасте от 15 до 19 лет вырос на 8 дюймов (с 6 футов 2 дюймов до 6 10 дюймов)

Рассел Уэстбрук: в возрасте от 17 до 18 лет , рост 5 дюймов (5’10–6’3 ″)

Тим Дункан: В возрасте от 17 до 18 лет вырос на 8 дюймов (с 6’3 до 6’11 дюймов)

Скотти Пиппен: После окончания средней школы , , вырос на 7 дюймов (с 6 футов 1 дюйма до 6 футов 8 дюймов)

Дэвид Робинсон: в возрасте , от 22 до 24 лет, , вырос на , 5 дюймов, (6’8 ″ — 7’1 ″)

Я не говорю, что ваш ребенок может вырасти на 8 дюймов, когда ему исполнится 17 лет (хотя это возможно).

Главное в том, что я показываю вам эти числа, — это показать, что ваш ребенок может быстро расти в очень позднем возрасте.

График роста

: использовать или не использовать?

Короче говоря, диаграммы роста помогут вам убедиться, что ваш ребенок растет нормальными темпами.

Все, что вам нужно сделать, это построить график роста и возраста вашего ребенка, и эта диаграмма поможет вам предсказать, каким ростом он будет в каждом следующем возрасте.

Теперь это хороший инструмент, который можно использовать, когда ваш ребенок находится в фазе раннего и детского возраста…

… но НЕ когда он приближается к подростковому возрасту.

Почему?

Потому что ваш ребенок, скорее всего, в это время выйдет за рамки предсказанных им моделей роста [22].

Рост вашего ребенка будет колебаться еще больше во время этих периодов резкого роста

Я имею в виду, только представьте, использовали ли эти игроки НБА эти графики роста!

Они бы провели все свои ранние подростковые годы в панике без всякой причины.

И хотя эти игроки очень поздно начали свой рост, в конце концов, они здоровы.

Итог: если ваш ребенок приближается (или уже находится в) подростковом возрасте, я бы вообще выбросил диаграмму роста.

Как добиться максимального ускорения роста вашего ребенка

По умолчанию ваш ребенок станет намного выше после резкого скачка роста.

Однако есть некоторые вещи, которые она может сделать на этом этапе, чтобы стать еще выше.

С другой стороны, если что-то не так с ее телом или общим здоровьем, скачок роста не поможет ей вырасти настолько, насколько она способна вырасти.

Итак, в этом разделе я собираюсь показать вам, как именно ваш ребенок может подготовить свое тело для максимального роста во время скачка роста.

6 способов максимизировать рост вашего ребенка во время скачка роста

Вот 6 различных способов подготовить ребенка к сумасшедшему скачку роста:

HIITs (также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки)

Защита от повреждений пластин роста

Питание

Сон

Избегание вредных привычек

Следить за условиями задержки роста на высоте

Итак, без лишних слов, давайте перейдем к первой стратегии увеличения высоты:

Упражнения

Выполняйте HIIT, чтобы максимизировать гормон роста для роста

WTF такие HIIT ??

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это особый тип упражнений, которые повышают уровень гормона роста до 450% [25].

Как мы уже говорили во вводной главе, гормон роста — это гормон, который лежит в основе удлинения ваших костей.

Таким образом, чем больше упражнений высокой интенсивности будет выполнять ваш ребенок, тем больше он будет расти.

Итак, вот как выглядит HIIT [26, 27, 28]:

5 столпов ВИИТ

➊ Тренируйтесь натощак
➋ Делайте от 80% до 100% усилий в каждом подходе
➌ Каждый подход должен длиться от 15 до 20 секунд
➍ Делайте 90 секунд отдыха между подходами и
➎ Общая тренировка должна длиться между подходами От 5 до 30 мин

Самое лучшее в HIIT:

Их можно выполнять с ЛЮБЫМИ упражнениями, спортом или активностью.

Так что попросите вашего ребенка выбрать его любимый вид спорта или упражнение и следуйте приведенным выше инструкциям, чтобы превратить его в HIIT.

Вот некоторые упражнения, которые ваш ребенок может использовать для выполнения HIIT [27, 29]:

Лучшие упражнения для HIIT (для максимального роста)

Спринт на 100 м

Велосипеды стационарные (педаль как можно сильнее)

Быстрые прыжки в присед

Берпи

Отжимания

Скакалки

Упражнения со скакалкой

Может ли ваш ребенок поднимать тяжести?

Если вы беспокоитесь, что поднятие тяжестей замедлит рост вашего ребенка, не делайте этого.

Исследования доказали, что поднятие тяжестей НЕ оказывает отрицательного воздействия на рост вашего ребенка [30, 31, 32, 33].

Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о поднятии тяжестей, убедитесь, что ваш ребенок защищает себя от травм пластин роста.

Это подводит нас к следующему разделу:

Защита костей

Защитите своего ребенка от травм пластины роста

Вкратце: пластинка роста — это часть кости, которая удлиняется [34].

Источник: Washington.edu

Таким образом, если ваш ребенок повредит эту часть своей кости, это может помешать его росту [35].

Вдобавок ко всему: ваш ребенок с большей вероятностью повредит пластинки роста во время скачка роста, так как его кости менее плотные, когда они быстро растут [35, 36].

(Поэтому я сохранил этот раздел для подростков)

Шаги по предотвращению травм пластинки роста

Вот способы, которыми ваш ребенок может предотвратить травмы пластин роста [30, 36, 37, 38, 39, 40]:

Самое важное: Получите надлежащий контроль со стороны квалифицированного инструктора для взрослых

Носите подходящее оборудование и механизмы (обувь, защитное снаряжение и т. Д.)

Разогреть суставы и мышцы перед нагрузкой (растяжкой и перемещением тела в необходимом диапазоне движений)

Заставьте вашего ребенка сосредоточиться на том, чем он занимается

Приоритет развития навыков (по сравнению с соревнованиями)

Равномерно тренируйте группы мышц

Отдыхайте в перерывах между подходами, тренировками, играми и соревнованиями

Избегать выгорания

НИКОГДА не заставляйте ребенка вести активный образ жизни, когда он этого не чувствует

НИКОГДА не проповедуйте «без боли — без пользы» (если ваш ребенок чувствует боль, он должен полностью прекратить занятия)

Как проверить, есть ли у вашего ребенка травма пластины роста

Вот наиболее частые признаки повреждений пластинки роста [39]:

Нежность возле участка

Отек и тепло вокруг сустава

Ограниченный диапазон движения

Боль при подъеме или приложении давления

Чтобы узнать больше о том, как ваш ребенок может предотвратить травмы пластины роста, ознакомьтесь со следующими ресурсами:

Линия здоровья: перелом Солтера-Харриса

Pubmed: Fracture, Salter-Harris

Питание

Оптимизируйте диету вашего ребенка для максимального роста костей

Когда у вашего ребенка происходит скачок роста, его организму требуется больше питательных веществ для поддержки этого роста.

Вот почему так важно кормить ее не только правильными питательными веществами, но и достаточным количеством питательных веществ каждый день.

В этом разделе я покажу вам, как ваш ребенок может делать и то, и другое.

5 питательных веществ для увеличения роста вашего ребенка

Есть 5 основных питательных веществ, которые необходимы вашему ребенку для максимального роста его костей:

➊ Аминокислоты — Повышает уровень гормона роста, который дает сигнал вашим костям расти длиннее [10]

➋ Белок — содержит аминокислоты и вырабатывает коллаген (1 из 2 основных строительных блоков ваших костей) [11, 12]

➌ Витамин C — Также вырабатывает коллаген [11, 12]

➍ Кальций — Другой строительный блок ваших костей (наряду с коллагеном) [11]

➎ Витамин D3 — помогает костям усваивать кальций [13]

Итак, вот ПОЛНЫЙ список продуктов с высоким содержанием всех этих питательных веществ:

Лучшие продукты для увеличения роста (Полная таблица)

(вы заметите, что многие из этих продуктов пересекаются)

Аминокислоты	Белок	Витамин C	Кальций	Витамин D3
Мясо на травяном откорме	Тунец	Клубника	Семена	Молоко
Яйца	Куриная грудка	Ананас	Сыр	Зерновые
Флавы	Рыба	Киви	Йогурт	Апельсиновый сок
Гольджи Ягоды	Стейк	Манго	Лосось	Грибы
Ананас	Тофу	Папайя	Фасоль	Яйца
Арбуз	Семена тыквы	Красный перец	Миндаль	Лосось
Кокосовое масло	Творог	Кале	Листовая зелень	Тунец
Орехи	Йогурт	Брокколи	Зерновые	Устрицы
Сырой шоколад	Миндаль	Цветная капуста	Тофу	Креветки
Йогурт	Квиноа	Брюссельская капуста	Молоко	☀️ Солнечный свет ☀️

Аминокислоты
Мясо, выращенное на травах
Яйца
Flava Beans
Ягоды Гольджи
Ананас
Арбуз
Кокосовое масло
Гайки
Сырой шоколад
Йогурт

Белок
Тунец
Куриная грудка
Рыба
Стейк
Тофу
Тыквенные семечки
Творог
Йогурт
Миндаль
Киноа

Витамин C
Клубника
Ананас
Киви
Манго
Папайя
Красный перец
Кале
Брокколи
Цветная капуста
Брюссельская капуста

Кальций
Семена
Сыр
Йогурт
Лосось
Фасоль
Миндаль
Листовая зелень
Зерновые
Тофу
Молоко

Витамин D3
Молоко
Зерновые
Апельсиновый сок
Грибы
Яйца
Лосось
Тунец
Устрицы
Креветки
☀️ Солнечный свет ☀️

Помните: вашему ребенку не обязательно есть все продукты, указанные в этой таблице.

Просто попросите ее выбрать из каждой колонки ее любимые продукты и убедитесь, что она ест их в достаточном количестве.

Это подводит нас к следующей части:

Сколько каждого питательного вещества должен потреблять ваш ребенок?

Теперь, когда мы рассмотрели, что вашему ребенку нужно есть, давайте поговорим о том, сколько каждого питательного вещества ему нужно.

В предыдущей главе я сказал, что вашему ребенку не нужно беспокоиться из-за своего ежедневного потребления.

Однако, если ваш ребенок приближается к скачку роста, ему необходимо уделять больше внимания ежедневному потреблению, поскольку его костям потребуется больше питательных веществ для поддержки их быстрого роста.

Итак, вот некоторые ежедневные потребности, о которых должен знать ваш ребенок:

Оптимальное суточное потребление аминокислот и белка

Поскольку многие продукты, богатые белком, содержат много аминокислот, которые повышают уровень гормона роста вашего ребенка, все, на чем вашему ребенку нужно сосредоточиться, — это есть достаточное количество белков каждый день [14].

Вот калькулятор, с помощью которого вы можете отслеживать, сколько белка (а также жиров, углеводов и калорий) требуется вашему ребенку каждый день.

Оптимальное суточное потребление витамина С и кальция

Вот сколько кальция и витамина С необходимо вашему ребенку каждый день [15, 16]:

Возраст	Витамин C	Кальций
10 ~ 13 лет	45 мг	1300 мг
14 ~ 17 лет	65 мг для девочек 75 мг для мальчиков	1300 мг

Возраст	Витамин C
10 ~ 13 лет	45 мг
14-17 лет	65 мг для девочек 75 мг для мальчиков

Возраст	Кальций
10 ~ 13 лет	1300 мг
14 ~ 17 лет	1300 мг

Оптимальное суточное потребление витамина D3

Ваш ребенок должен получать не менее 400 МЕ витамина D3 в день [17].

Следует ли вашему ребенку периодическое голодание?

Прерывистое голодание значительно повышает уровень гормона роста [41].

Вместе с тем, поститься детям и подросткам может быть небезопасно [42, 43].

Помните: подростку необходимо есть достаточно каждый день, чтобы питать свои кости для максимального роста, особенно во время скачков роста.

С другой стороны, нет необходимости заставлять ребенка есть, когда он не хочет.

Просто убедитесь, что она не пропускает приемы пищи, когда действительно голодна.

Дополнительный совет по питанию: принимайте добавки

Существует много неправильных представлений о таблетках и добавках для роста роста.

Но на самом деле: добавки для роста не отличаются от добавок для бодибилдинга.

Хотя протеиновые добавки могут помочь бодибилдингу нарастить больше мышц, они не помогут ему, если у него с самого начала не будет хорошей диеты.

То же самое и с вашим ребенком: если ваш ребенок не ест продукты, которые я показал вам в этом разделе, добавки не заставят его вырасти намного выше.

Но если у нее есть хорошая диета, она может использовать добавки, чтобы стать еще выше.

Какие таблетки для роста на самом деле будут работать?

Проще говоря: добавки, богатые любым из 5 питательных веществ, увеличивающих рост, помогут вашему ребенку вырасти выше.

Одной из добавок, содержащих многие из этих питательных веществ, являются таблетки Peak Height.

Если вы проверите ингредиенты, то заметите, что он содержит 5 питательных веществ, увеличивающих рост:

L-аргинин и L-орнитин — это 2 из 5 аминокислот, которые повышают уровень гормона роста [44]

Так что, если вы хотите помочь своему ребенку увеличить рост, я рекомендую вам попробовать эту добавку.

Но помните: хорошая диета важнее ЛЮБЫХ пищевых добавок в мире.

Сон

Оптимизируйте сон вашего ребенка для максимального роста

До 75% гормона роста вырабатывается во время глубокого сна [45].

Итак, если вы хотите, чтобы ваш ребенок максимально повысил уровень гормона роста для максимального роста, ему необходимо оптимизировать свой сон.

Вот 4 вещи, которые он может сделать, чтобы улучшить ее сон:

4 способа оптимизировать сон (для максимального роста)

➊ Убедитесь, что ваш ребенок участвует в правильных занятиях днем, чтобы легче засыпать ночью, по:

Не употребляю кофеин

Получение достаточного количества солнечного света в течение дня

Активизация

Избегать тяжелой пищи перед сном

Избегайте яркого света, стимулирующих или стрессовых действий перед сном

➋ Оптимизируйте условия сна вашего ребенка, по:

Поддерживает в своей комнате идеальную температуру; От 60 до 70 ° F (от 16 до 21 ° C) — хороший диапазон

Обеспечение полной защиты своей комнаты от света и фонового шума

Отсоединение всех электрических проводов от стены

Уложить ребенка спать с носками на

Поощряйте ребенка переводить свой телефон в режим полета перед сном

➌ Усыпите ребенка до 22:00
➍ Дайте ребенку выспаться, выключив ВСЕ будильники

Как убедить ребенка-подростка рано ложиться спать ?!

Это может быть одна из самых сложных частей жизни вашего ребенка, которую он может оптимизировать.

Как вы, наверное, знаете, подростки любят поздно ложиться спать, ходить на вечеринки и принимать участие во всевозможных развлекательных мероприятиях.

Так как же убедить ребенка следовать всем этим советам до мелочей?

Просто: объясните ему, что, хорошо выспавшись каждую ночь, он может стать выше.

А если нет, то не пойдет.

Но если этого недостаточно, чтобы убедить его, просто следите за тем, чтобы он высыпался каждую ночь, и этого должно быть достаточно для выработки достаточного количества гормона роста ночью.

Плохие привычки

Привычки, мешающие росту, на которые следует обращать внимание

Теперь, когда вы знаете, насколько важным может быть гормон роста вашего ребенка, давайте рассмотрим действия, которые могут снизить уровень гормона роста вашего ребенка.

Мы уже рассмотрели 2 из этих привычек в предыдущей главе, но здесь я расскажу еще о 2 привычках, на которые следует обратить внимание.

Вот 4 привычки, препятствующие росту, которые ваш ребенок должен свести к минимуму (чтобы максимально увеличить свой рост):

4 привычки, препятствующих росту, которых следует избегать

➊ Употребление напитков с кофеином, таких как кофе, энергетические напитки или перед тренировкой [20].
➋ Слишком много сахара [21].
➌ Употребление слишком большого количества алкоголя [46].
➍ Употребление каннабиса [47, 48]

Еще раз, подросток — это подросток, и есть большая вероятность, что ваш ребенок примет участие во всех этих 4 занятиях когда-нибудь в подростковом возрасте.

Однако, как однажды сказал один мудрец: «Вы — ваши привычки».

До тех пор, пока ваш ребенок не принимает участие в этих занятиях слишком часто, его уровень гормона роста будет оставаться повышенным для нормального роста.

Просто напомните ей, что все эти занятия могут сделать ее менее высокой, и это будет достаточно большим толчком, если она действительно заботится о том, чтобы стать выше.

Условия

Условия, которые могут препятствовать развитию вашего ребенка

Есть еще один враг роста вашего ребенка:

Заболевания и состояния

К сожалению, избежать условий намного сложнее (если вообще возможно) по сравнению с простыми привычками, которые мы только что обсудили.

Но часто ваш ребенок все еще может достичь желаемого роста при надлежащем лечении, если он замечает их на ранней стадии.

Поэтому важно, чтобы вы знали, как распознать такое заболевание, если оно есть у вашего ребенка, и вылечить его как можно быстрее.

6 типов состояний, которые могут препятствовать развитию вашего ребенка

Условия могут помешать развитию ребенка 1 из 6 следующих причин:

➊ Снижение уровня гормона роста: дефицит гормона роста, гипотиреоз, синдром Кушинга

➋ Мешают костям усваивать необходимые питательные вещества: воспалительное заболевание кишечника, целиакия, врожденный порок сердца, анемия, хроническая болезнь почек

➌ Повреждение пластин роста: ювенильный идиопатический артрит

➍ Ослабление костей: Остеопороз, Остеопения, Остеомаляция

➎ Причина смещения костей: искривление позвоночника (кифоз, лордоз, сколиоз), искривление конечностей, стук коленей

➏ Генетические условия, препятствующие росту: синдром Дауна, синдром Нунана, синдром Тернера

Если вы хотите помочь своему ребенку в максимальной степени предотвратить эти состояния, вы можете предпринять следующие конкретные шаги:

Контрольный список: способы защитить вашего ребенка от условий, препятствующих росту

Измеряйте рост вашего ребенка не реже одного раза в 3 месяца, чтобы убедиться, что он растет нормальными темпами
Регулярно проверяйте здоровье вашего ребенка у врачей (не реже одного раза в 6 месяцев до года)
Если вы заметили что-то странное физические, умственные или эмоциональные особенности вашего ребенка, немедленно обратитесь к врачу
Чтобы проверить, находятся ли его гормоны (особенно уровни гормона роста) в пределах нормы, вы также можете проконсультироваться с педиатром.
Если у вашего ребенка дефицит гормона роста , спросите своего педиатра, подходит ли ему терапия гормоном роста

Если вы хотите узнать больше об этих условиях, ознакомьтесь с моим подробным руководством по этим условиям в другом моем руководстве:

Полное руководство, чтобы помочь вашему ребенку вырасти (Глава 9)

Рост для подростков: основные выводы

Ожидайте, что ваш ребенок испытает резкие скачки роста (он может вырасти более чем на 3 дюйма за год)
В среднем девочки проходят скачки роста немного быстрее, чем мальчики:

Девочки: 10–14 лет и

Мальчики: 12–16 лет

Поскольку у всех случаются скачки роста в разное время, не беспокойтесь, если ваш ребенок вырастет позже, чем все его друзья

Помогите своему ребенку подготовить его тело, чтобы в полной мере использовать его скачки роста, выполнив следующие действия:

Поощряйте своего ребенка выполнять HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), чтобы повысить его уровень гормона роста до 450%

Защитить ее кости от травм пластин роста , поскольку их повреждение может препятствовать ее росту

Заставьте ребенка потреблять 5 питательных веществ, увеличивающих рост: аминокислот, белок, витамин С, кальций и витамин D3

Оптимизируйте сон вашего ребенка, следуя моим 4 советам по сну

Избегайте следующих привычек, чтобы максимизировать его уровень гормона роста: кофеин, сахар, алкоголь и каннабис

Существует несколько условий, которые могут препятствовать росту вашего ребенка, поэтому обязательно следите за его ростом, здоровьем и регулярно посещайте врача и педиатра

Глава 4: Взрослые от 18 до 39 лет

Глава 4 — Взрослые

Рост для людей в возрасте: 18 ~ 39 лет

Если вы почти (или полностью) закончили рост, эта глава для вас.

Теперь у меня плохие новости и хорошие новости.

Плохая новость?

Вы, вероятно, не сможете стать выше на 8 дюймов или что-нибудь подобное.

Хорошие новости?

Вы МОЖЕТЕ вырасти на от 1 до 2 дюймов на выше.

В этой главе я объясню, как это возможно с научной точки зрения, и покажу вам, что вы можете сделать, чтобы увеличить свой рост, даже если вы уже взрослый человек.

Чего ожидать в возрасте 18–39 лет

Если вам еще не исполнилось 20 лет, есть вероятность, что ваши кости все еще растут.

Если да, то вы действительно можете вырасти на 4 дюйма или даже больше.

Фактически, именно так баскетболист Дэвид Робинсон смог вырасти на 5 дюймов с 22 до 24 .

Но ДАЖЕ если ваши кости полностью перестали расти, с научной точки зрения возможно вырасти на на 1–2 дюйма на выше.

Как я узнаю?

Потому что я выросла 3,0 см , когда мне было 23 года.

И вы скоро узнаете, как я это сделал.

3 шага к увеличению роста в зрелом возрасте

Вот 3 простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы стать выше, став взрослым:

➊ Став выше

➋ Оставаться выше, а

➌ Растем выше

Так в чем, черт возьми, разница между этими тремя шагами?

Вот краткий обзор различий:

1. Как стать выше = Этот шаг поможет вам казаться выше, но не вырастет физически

2. Оставаться выше = Этот шаг поможет вам сохранить более высокий вид, которого вы достигли на предыдущем шаге

3. Как стать выше = Этот шаг поможет вам стать выше физически

В этой главе мы сосредоточимся на шаге, который вас больше всего интересует: росте

Но для того, чтобы шаг 3 работал, вам нужно сначала освоить шаги 1 и 2.

Итак, без лишних слов, давайте перейдем к шагу 1.

Шаг №1

Стать выше

Это захватывающий шаг, потому что он позволяет буквально мгновенно стать выше .

Так как же мгновенно стать выше?

Путем исправления осанки.

Я знаю, что вы не искали новаторского ответа.

Но позвольте мне показать вам, насколько эта стратегия меняет правила игры:

Как вы можете видеть на этом рисунке, исправление осанки может мгновенно сделать вас на дюйм выше.

Итак, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать выше прямо сейчас:

способов стать выше (мгновенно)

Оптимизируйте осанку стоя:

Стоя у стены (стопы, ягодицы, лопатки и голова касаются стены)

Подтянуть подбородок, глядя прямо (это позволит правильно выровнять голову и привести позвоночник в нейтральное положение)

Купите на Amazon дешевый корректор осанки (он Заставит вас поддерживать хорошую осанку)

Стремитесь сидеть меньше по:

Частые перерывы

Использование стоячих столов, или

Лежа на животе при длительном использовании ноутбука или телефона

Сон на спине без подушки (это моя любимая техника)

Установите матрас средней жесткости, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении

Станьте увереннее; это заставляет вас естественным образом выдвигать грудь, приводя позвоночник в правильное положение

Как выглядит правильная поза стоя

Вот как выглядит правильная осанка:

Источник: искусство мужественности. com | Авторы: Бретт и Кейт МакКей

Как видите, вы должны выровнять голову, плечи, бедра, колени и лодыжки

Для получения более подробного руководства о том, как оптимизировать осанку стоя, посетите следующий ресурс:

Искусство мужественности: полное руководство по осанке (Бретт и Кейт Маккей)

Шаг №2

Оставайся выше

Вы, наверное, обнаружили, что последний шаг сделать довольно легко.

Я имею в виду, исправление осанки не должно быть ракетной наукой.

Но поддерживать высокую осанку — это совсем другая игра.

В этом разделе я покажу вам упражнения, которые помогут вам поддерживать более высокую осанку гораздо легче.

Эти упражнения будут либо:

Укрепите слишком слабые мышцы, или

Растяните слишком тугие мышцы

9 упражнений для поддержания высокой осанки

(Щелкните каждое упражнение, чтобы увидеть демонстрацию видео)

Растяжка дверного проема

Стеновые ангелы

Ряды стоя

Поворот плеча

Растяжка грудного отдела

Растяжка сгибателей бедра

Ягодичный мостик

Доска

Супермен

3 дополнительных ресурса для лучших упражнений на осанку

Вот 3 дополнительных ресурса, которые вы можете использовать на , чтобы еще улучшить и сохранить свою осанку:

Бретт (из книги «Искусство мужественности»): 6 упражнений против сутулости

Джефф Кавальер (из ATHLEAN-X): идеальная осанка за 5 шагов

Др. Алан Манделл: 13 лучших упражнений на осанку для прямой осанки головы

Шаг № 3

Вырасти выше

Это шаг, которого вы ждали.

Как вы, наверное, знаете, ваши кости перестают расти по достижении определенного возраста (примерно в подростковом возрасте или в начале 20).

Если да… как вообще можно стать выше взрослым ??

Удлинением части тела, которая МОЖЕТ расти: позвоночник

Я объясню.

Ваш позвоночник: герой, который поможет вам вырасти на 1-2 дюйма

Вот схема вашего позвоночника:

Как видите, в вашем позвоночнике 24 кости (белые), разделенные 23 хрящевыми дисками (красные).

Самая крутая часть?

В отличие от ваших костей, хрящевые диски в вашем позвоночнике могут расти дольше, независимо от того, сколько вам лет [49].

Сколько могут вырасти диски позвоночника?

Тогда вопрос становится:

Насколько в целом может вырасти ваш позвоночник?

Больше, чем вы думаете.

Чтобы дать вам конкретные номера:

Если все, что вы сделаете, это увеличите длину каждого диска на 0,05, вы увеличитесь на 0,05 дюйма x 23, что в сумме составит 1,15 дюйма.

Фактически, именно так я выросла, когда мне было 23 года.

Но я не единственный, кто стал выше во взрослом возрасте…

Группа пациентов (средний возраст которых составляла 65 лет) смогла увеличить длину диска на (чтобы уменьшить боль в спине) [50].

Так что, если группа 65-летних пациентов может стать выше, вы, безусловно, тоже сможете.

Как добиться максимального роста позвоночника у взрослых

Здесь вы, вероятно, задаетесь вопросом:

Как на самом деле увеличить длину диска?

Путем внедрения того, что я называю «3 максимизатора позвоночника», в свой образ жизни:

Spine Maximizer # 1: минимизируйте давление на позвоночник

Если вы хотите, чтобы ваш максимально увеличил длину позвоночных дисков, вам необходимо минимизировать давление на позвоночник.

И самый простой способ минимизировать давление на позвоночник — это перестать поднимать тяжести через плечи.

Как я уже упоминал в предыдущей главе, поднятие тяжестей НЕ будет тормозить ваш рост.

Это потому, что ваши костей могут расти независимо от того, какое давление вы на них оказываете.

Но ваши позвоночные диски отличаются: если вы возьмете на них слишком большой вес, они не смогут увеличиться в длину.

Итак, вот упражнения и занятия, которых вы хотите избежать (в течение следующих нескольких месяцев):

Жим через плечо

Отжимания в стойке на руках

Приседания

Подъем тяжелых рюкзаков

Перенос слишком тяжелых предметов на пол

С другой стороны, вы МОЖЕТЕ выполнять некоторые упражнения с поднятием тяжестей, которые не сжимают ваш позвоночник, например:

Жим лежа на скамье

Обычные отжимания

Кабельные упражнения

Можете ли вы снова начать поднимать плечи?

А вот и хорошие новости:

Когда вы полностью увеличите длину позвоночника, вы можете вернуться к поднятию тяжестей на плечи.

Потому что независимо от того, какое давление вы оказываете на позвоночник, вы все равно сможете сохранить свой высокий рост [51, 52].

Но пока вы не достигнете этого плато, делайте все возможное, чтобы свести к минимуму эти нагрузки на позвоночник.

Максимизатор позвоночника # 2: Поддержание прямой осанки (уже сделано)

Сохранение прямой осанки важно не только для того, чтобы выглядеть выше, но и для увеличения длины межпозвоночных дисков.

Как?

Поддерживая правильную осанку, вы можете снизить давление на позвоночник до 60 фунтов (что составляет около 23 кг )…

Источник: симметрия.Physio

Но, к счастью для вас, если вы уже выполнили шаги 1 и 2, у вас уже есть прямая осанка.

Итак, вы готовы перейти к последней версии Spine Maximizer.

Максимизатор позвоночника № 3: Максимизируйте свой естественный гормон роста

Во вводной главе я объяснил, насколько важен гормон роста для увеличения длины костей.

Но вы можете не знать, что HGH также удлиняет ваши хрящевые диски [53, 54].

Таким образом, чем больше гормона роста вырабатывается в организме, тем длиннее могут стать диски позвоночника.

С учетом этого, вот 5 способов естественного повышения уровня гормона роста:

5 способов увеличить естественный гормон роста (для роста позвоночника)

➊ Употребляйте продукты с аминокислотами, повышающими гормон роста

5 аминокислот, повышающих уровень гормона роста: L-орнитин, L-аргинин, L-лизин, L-глутамин и L-глицин

Чтобы просмотреть список продуктов, содержащих эти аминокислоты, щелкните здесь (откройте в новой вкладке, чтобы не прокручивать вверх)

➋ Поститесь с перерывами, чтобы повысить уровень гормона роста до 2000%!

➌ Оптимизируйте свой сон с помощью:

Сон до 22:00

Достаточно спать и просыпаться без будильника

Сон без отвлекающих факторов (без света и звука)

Занятия спортом в течение дня и

Отсутствие еды по крайней мере за 3 часа до сна

➍ Выполняйте HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), чтобы повысить уровень гормона роста на 450%

Убедитесь, что вы НЕ поднимаете тяжести через плечи при выполнении HIIT

Чтобы увидеть, как выглядят HIIT, щелкните здесь (откройте в новой вкладке, чтобы не прокручивать вверх)

➎ Избегайте привычек, которые могут снизить уровень гормона роста, например:

Потребление кофеина

Слишком много сахара

Распитие алкогольных напитков, или

Употребление марихуаны

Эти стратегии сработают для вас на 100%?

В этой главе я показал вам суть того, что я сделал, чтобы стать 3. На 0 см выше, когда мне было 23 года.

Значит ли это, что вы можете получить тот же результат?

Это зависит от обстоятельств.

До того, как я применил эти стратегии, моя осанка была абсолютно ужасной!

Вот почему, как только я исправил осанку, я не только сразу стал выше ростом, но и резко расширились диски.

Однако, если ваша осанка уже идеальна, скорее всего, эти советы не помогут вам стать намного выше.

С другой стороны, если у вас плохая осанка, как у меня, велика вероятность, что вы МОЖЕТЕ стать заметно выше.

Но сколько бы вы ни стали расти, знайте, что эти советы и стратегии выходят за рамки роста:

Следование этому руководству поможет вам стать сильнее и здоровее с возрастом.

Рост для взрослых: основные выводы

Если ваши кости перестали расти, вы ЕЩЕ МОЖЕТЕ вырасти на на 1–2 дюйма на выше, выполнив 3 простых шага:

➊ Станьте выше: исправьте осанку , чтобы мгновенно казаться выше

➋ Оставайтесь выше: выполняя упражнения на , сохраняйте более высокую осанку намного легче

➌ Становитесь выше за счет увеличения длины диска в позвоночнике

Чтобы максимально увеличить длину диска в позвоночнике:

Избегайте подъема тяжестей через плечи (не волнуйтесь, вы можете вернуться к поднятию над головой, как только увеличите свой рост до максимума)

Поддержание более высокой осанки

Максимизируйте свой естественный уровень гормона роста

Помните: ваш результат будет зависеть от того, насколько хорошо или плохо ваша осанка сейчас

Глава 5: Старейшины 40+

Глава 5 — Старейшины

Рост для людей в возрасте: 40+ лет

Если вам 40 лет или больше, вы, вероятно, не очень заинтересованы в том, чтобы стать таким же высоким, как Леброн Джеймс.

(Если да, щелкните здесь, чтобы перейти к моей предыдущей главе)

Таким образом, эта глава на самом деле не научит вас расти выше.

Вместо этого я покажу вам, как можно предотвратить потерю роста с возрастом.

Если вы будете следовать советам, которыми я собираюсь поделиться, вы не только сохраните свой рост с возрастом, но и останетесь сильнее и здоровее на всю оставшуюся жизнь.

Итак, без лишних слов, давайте перейдем к последней главе этого руководства.

Чего ожидать в возрасте 40+

После 40 лет средний взрослый человек теряет почти полдюйма (1 см) каждые 10 лет [55].

Но после 70 лет средний взрослый теряет в общей сложности от 1 до 3 дюймов, (от 2,5 до 7,6 см) [55].

Итак, в этой главе я собираюсь рассказать о том, почему ваш рост уменьшается по мере того, как вы становитесь старше.

А потом я дам вам практические советы, которые вы можете начать делать, чтобы максимально поддерживать свой текущий рост.

Как происходит потеря роста?

Есть 3 основных фактора, которые могут привести к потере роста с возрастом:

➊ Ослабление постуральных мышц

➋ Усадка по высоте диска и

➌ Потеря прочности костей

В главе 4 я объясняю, как можно исправить свою осанку И увеличить высоту диска.

Итак, в этой главе мы сосредоточимся главным образом на том, как предотвратить ослабление ваших костей.

Что вызывает ослабление костей с возрастом?

Когда большинство взрослых становятся старше, у них развивается состояние, называемое остеопорозом.

Проще говоря: остеопороз описывает кости, которые на менее плотны и на меньше, чем те, которые считаются здоровыми.

Остеопороз также называют «тихой болезнью», поскольку он не проявляет никаких симптомов.

Вот почему около 10,3% взрослых американцев (старше 50 лет), по оценкам, страдают остеопорозом, а 43,9% из них страдают низкой костной массой [56]!

К остеопорозу следует относиться серьезно

Остеопороз может не только уменьшить ваш рост с возрастом, но также может вызвать переломы [57, 58, 59].

Но вот и хорошие новости:

Приняв правильные меры профилактики, вы можете снизить вероятность развития остеопороза.

Способы предотвращения остеопороза и потери роста

Вот список того, что вы можете (и избегать), чтобы предотвратить остеопороз и, в конечном итоге, сохранить свой рост с возрастом [60, 61]:

Оптимизируйте свой рацион, используя следующие питательные вещества:

Аминокислоты и белки для поддержания более высоких уровней гормона роста, и

Кальций и витамин D3 для увеличения плотности костей

Оставайтесь активными, занимаясь любимым делом каждый день (не беспокойтесь о упражнениях высокой интенсивности!)

Поддерживать здоровый уровень тестостерона и эстрогена

Избегайте употребления алкоголя и курения сигарет

Остерегайтесь использования определенных лекарств или медикаментов (например, глюкокортикоидов или противосудорожных средств)

Как проверить остеопороз

Если вы беспокоитесь, что у вас может быть какая-то низкая плотность костей прямо сейчас, вот тесты, которые помогут вам проверить свои кости [60]:

Тест на минеральную плотность костей (на бедрах или позвоночнике)

Скрин-тесты (рентген, центральный DXA-тест)

Для получения дополнительной информации об остеопорозе посетите следующие ресурсы:

Национальные институты здравоохранения: обзор остеопороза

Национальный фонд остеопороза: что такое остеопороз и что его вызывает?

Заболевания, похожие на остеопороз

Хотя остеопороз является основным заболеванием костей, на которое необходимо обращать внимание, есть два схожих заболевания костей, о которых вам следует знать [62]:

1.Остеопения — «Более легкая» версия остеопороза

2. Остеомаляция — в основном вызвана нехваткой витамина D

Если вы хотите узнать больше об этих состояниях (или других состояниях, которые могут вызвать проблемы с вашими костями), ознакомьтесь со следующим ресурсом:

Национальные институты здравоохранения: мышечные и костные заболевания

Рост для пожилых людей: основные выводы

Начиная с 40 лет, средний взрослый человек сжимается на 0,5 дюйма (1 см) каждые 10 лет и на 1-3 дюйма (2.От 5 до 7,6 см) после 70 лет
Основными причинами потери роста являются:

➊ Слабость постуральных мышц

➋ Уменьшение высоты диска и

➌ Потеря прочности костей, обычно вызванная Остеопороз

Вот 5 способов предотвратить остеопороз:

Оптимизируйте свой рацион за счет следующих питательных веществ: аминокислот, белков, кальция и витамина D3

Оставайтесь активными , занимаясь любимым делом

Поддерживать здоровый уровень тестостерона и эстрогена

Избегайте употребления алкоголя и курения сигарет

Будьте осторожны при использовании определенных лекарственных препаратов или медикаментов (например, глюкокортикоидов или противосудорожных средств)

Остеопороз трудно обнаружить, поэтому важно принять меры для его предотвращения ДО того, как ваши кости ослабнут

Если есть сомнения, вы можете проверить свои кости на наличие проблем, выполнив: тесты минеральной плотности костной ткани, рентген или центральные тесты DXA

➜ Есть вопросы?

Пора действовать!

Поздравляю.

Теперь вы готовы стать максимизатором высоты.

Но прежде чем вы куда-нибудь поедете, я хочу услышать ваше мнение.

В частности, я хочу, чтобы вы оставили комментарий о следующем:

1. Сколько вам сейчас лет? (Или, если вы читаете это руководство для своих детей, сколько им лет?)

2. Какой совет вам больше всего нравится делать?

Также, если у вас есть вопросы ко мне, дайте мне знать, оставив комментарий ниже прямо сейчас.

как вырасти на 10 см за неделю

как вырасти на 10 см за неделю Как вырасти на 5 см выше В этом файле вы можете найти бесплатные полезные материалы о том, как вырасти на 5 см выше, и другие материалы для получения советов по росту.Чтобы достичь своего потенциального роста, вам необходим полноценный сон (от 8 до 10 часов в сутки), достаточное количество калорий и нормальная здоровая диета. Мы обсудили около 10 проверенных упражнений для роста и увеличения роста после 20 естественным путем. Всегда ходите и сидите в прямой позе, чтобы набрать хороший рост. Вы, вероятно, достигнете пика в 158 см или 5 футов 2 дюйма в 15, но если вы поздно цветете, это может быть 165 см (5 футов 5 футов) в 18 лет. Делайте… Тренировку в спортзале для начинающих. Нет сомнений в том, что сидение является причиной вашего низкого роста.Улучшение осанки: всегда сидите с прямой спиной. 1. Как вырасти на 3 дюйма за неделю скачать бесплатно в формате pdf Тег: как вырасти выше упражнения, растягивается, чтобы стать выше, советы, как вырасти выше, стать выше 4 идиота… Как стать выше Как я могу стать выше Как вырасти Упражнения «выше — стать выше» Их спина превращается в предчувствие, если честно. Окончательный рост вашего взрослого человека зависит от ряда факторов: роста членов семьи; когда вы достигли половой зрелости; любые хронические заболевания, которые у вас есть; и питание.Выбор наиболее подходящего велосипеда для вашего молодого гонщика может быть чрезвычайно … Коротким ответом является то, что вы не можете. Вот несколько упражнений, которые докажут, что это высказывание является мифом и заставят вас вырасти за один день: у всех нас есть мечта стать выше в одночасье. Это помогает улучшить обмен веществ, улучшить кровообращение, увеличить рост и способствовать выработке гормона роста. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Для получения дополнительной информации о добавках для роста роста, ознакомьтесь с моим обзором 10 лучших таблеток для роста роста.Facebook; Предыдущая статья Следующая статья. Начните с перекатывания плеч назад и вниз. Кстати, правильная осанка прибавит еще сантиметра к вашему росту. 8. Хотя они, тем не менее, требуют энергии, обогревая одно помещение одновременно и не рассчитывая на центральное отопление, вы удивитесь, сколько вы сможете сэкономить. Лэр, краткий ответ на ваш вопрос заключается в том, что вы станете выше во время второго скачка роста, и он начнется в возрасте 15-16 лет. Повторить 10 раз. … Ашваганда: Это первый из списка, содержащего лучшие советы о том, как естественным образом расти выше для женщин и мужчин, которые я хотел бы представить во всей этой статье.jr69 10 декабря 2012 г. Как вырасти на 12 дюймов за месяц — остановите свой рост. Как вырасти на 15 см за 2 месяца ВСЕ основано на научных данных … и все методы и стратегии прошли изнурительный скрининг и эксперименты … обычно все они ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫ. * Изучите способ, доказывающий, что вырасти на 2–4 дюйма выше за 8 недель. Смотрите больше идей о том, как стать выше, упражнениями выше, упражнениями роста выше. Как вырасти выше Коллекция Зехры Зайди • Последнее обновление 5 недель назад.Практика правильной осанки поможет вам вырасти на 6 дюймов выше. AdMe.ru поделится, что нужно делать, чтобы стать выше. 2. Йога оказалась очень эффективной для роста. Вы можете найти другие советы в веб-поиске, чтобы стать выше естественным образом. Какой грязевой байк подарить моему ребенку? 30 декабря 2020 г. — Изучите доску Зехры Заиди «Как стать выше» на Pinterest. 3 июня 2018 г. — Изучите доску Hoang pham «Как стать выше» на Pinterest. 2 Основано на: 3 главных совета по увеличению роста. Обновлено: 10 лучших советов по увеличению роста на 3 дюйма за 2 недели. Дата: март 2017 г. Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте свой комментарий ниже.Можно ли вообще увеличить рост? Да, велосипедная гарнитура может… Как вырасти на 10 см выше В этом файле вы можете найти бесплатные полезные материалы о том, как вырасти на 10 см выше, и другие материалы для более высоких подсказок. Мы здесь, чтобы рассказать вам, как это сделать. Небольшие и частые обеды. 17 сентября 2019 г. — Изучите доску Правина Кумара «Как стать выше» на Pinterest. Как стать выше за неделю: что могло бы помочь: Итак, задача теперь ясна. Вы можете найти эти витамины во фруктах и ​​овощах, злаках, молочных продуктах и ​​нежирном мясе.Совет: чем больше будет двойного подбородка, тем лучше будут результаты. Говорят, что это миф, но вот несколько способов, которые помогут вам вырасти в мгновение ока на несколько дюймов. Как вырасти на 10 см за месяц — естественными способами. Так вы становитесь выше во время разработки. Но сначала попробуйте эти уловки стилиста, которые помогут вам выглядеть выше и стройнее. Ешьте 6 небольших приемов пищи в день вместо 3… Упражнение 1: Вырасти, выполняя… Скажите это жокеям, которые часами сидят перед компьютером.Высыпайтесь: 5 Исследования… Средняя цена роста снижается с первого года жизни до полового созревания с 25 см / год в течение первых 12 месяцев жизни до 5-6 см / 12 месяцев в течение 5-10 лет. Высокие родители часто имеют высокая молодежь тоже. Восемь часов каждый день с 22:00 до 6:00 — это хорошо. Вы подумываете о покупке внедорожного велосипеда для ребенка, но не знаете, какой велосипед выбрать или искать? Руководство по велосипедной гарнитуре. Что ж, Элис Робинсон из Англии протестировала несколько современных методов и сумела стать 1/2 дюйма (или 1.На 5 см) выше за неделю. https://stylesatlife.com/articles/how-to-increase-height-in-1-week Как стать выше? 3. Наверное … Советы, как стать выше! Чтобы стать выше, помогают большое количество белка, кальция, витамина D и цинка. Мне жаль, я знаю, что ты должен быть хорошим, но ты действительно думаешь, что будешь расти почти на полфута в неделю, ты можешь не вырастить его за 2-3 года! Не все из нас от природы высокие, и это может расстраивать. Основные компоненты, определяющие вершину личности, являются генетическими.Фитнес-тренировки для женщин. Покупка качественного помещения… Спите не менее 7 часов в сутки. 0:18. Визит / обзор архитектурного спасения Сарасоты. После начальных всплесков полового созревания, цена которых у мужчин резко возрастает, резко замедляется. З. Как стать выше. Как вырасти на 10 см. Правильная осанка увеличит ваш рост еще на дюйм. Вырасти на 3 дюйма. Упражнение № 10 — Подтяжка подбородка. Сегодня высокий внутренний рост, несомненно, является привлекательным атрибутом, потому что высокие люди пользуются как личными, так и служебными преимуществами.Получите рейтинг Taller 4 Idiots 4.4 * / 5 от 8700+ клиентов 4 5. Удерживайте 3-5 секунд, а затем отпустите. Таким образом, чтобы узнать, как стать выше, вы должны спланировать сбалансированную диету, которая может повысить уровень гормонов, вызывающих рост, в вашем организме и восполнить потерянные клетки. Взрослые растут выше за 1 неделю с помощью упражнений на естественную растяжку, просто посмотрите видео Рейтинг: 4/5. Чтобы дать вашим генам лучший шанс сделать вас выше и стать здоровее, помните следующее: — 1. 3 дюйма, одна неделя.Вам нужно много спать, но не слишком много. Я проверил их претензии на лондонской тренировке Ноэля Кингсли, проведя три занятия в течение недели. 1. Эти пять упражнений на увеличение роста помогут вам прибавить несколько дюймов к вашему росту. Тренировка в тренажерном зале для всего тела. Мои 5 мощных упражнений на растяжку — теперь максимизируйте свой рост! Итак, вы на пути к естественному росту. Комнатный обогреватель — отличное решение, позволяющее избежать резкого повышения цен поставщиками электроэнергии. Глядя прямо перед собой, положите два пальца на подбородок, слегка приподнимите подбородок и отведите голову назад.Поскольку плавание растягивает позвоночник вместе с сухожилиями и связками, оно может добавить… тренировку ягодиц. Что ж, это предложит вам информацию о велосипедах для детей настоящих торговых марок и поможет вам принять решение. Опубликовано 13 ноября 2013 г. Обновлено 13 ноября 2013 г. Упражнения 1 Плавание, чтобы ускорить рост. Метод «Как вырасти на 15 см выше за 2 месяца» успешно применялся более чем 194 000 человек в 174 различных… Практикуйте правильную осанку. Самый популярный на рынке и потрясающие результаты. Некоторые важные витамины и минералы, содержащиеся в продуктах, которые могут увеличить ваш рост, — это кальций, витамин B1, витамин D, фосфор и цинк.Смотрите больше идей о том, как стать выше, увеличить рост, упражнения для роста выше. Алиса Робинсон из Англии опробовала несколько популярных методик и смогла стать выше на 1,5 см за неделю благодаря растяжению позвоночника и увеличению высоты межпозвоночного диска на 1-2 мм. Недостаток сна может помешать нормальному росту. Чтобы быстро вырасти выше, людям, которые, тем не менее, находятся в периоде развития, требуется достаточное количество витаминов,… Легко… Употребление молока может помочь вам стать выше, но может и толще.3 4. Часть 2 — Как заменить — Замена сальника вилки Масло сальника вилки Easy Way Cruiser Royal Star Yamaha. 7. См. Больше идей о том, как стать выше, увеличить рост, упражнения для роста выше. Практикующие утверждают, что некоторые люди вырастают на 2 дюйма с помощью этой техники. Похожие сообщения. Какие продукты делают вас выше? Советы, как стать выше! Как вырасти на полдюйма выше — увеличьте свой рост. Если вам нужна бесплатная электронная книга: 12 главных секретов роста, пожалуйста, посетите: tallertips.com I. Кроме того, если вы хотите еще больше повысить свой уровень питания, вы хотите дополнить свой рацион таблетками для роста роста, которые доказали свою эффективность .jr69 4 декабря 2012 г. Если вы хотите узнать больше, посмотрите мои 20 лучших продуктов, от которых вы становитесь выше. Существует ряд причин, по которым человек невысокого роста, и большинство из них не имеют эффективного лечения. Как только ваши пластинки роста срастаются (обычно к позднему подростковому возрасту), у вашего тела больше нет средств, с помощью которых можно увеличить длину длинных костей. Лучший обогреватель для больших помещений. Minecraft SkyBlock Ultimate Ep 6 … Выпивайте один или два стакана молока в день. Видео тренировки в тренажерном зале. Как вы, наверное, уже знаете, есть несколько аспектов набора высоты, включая полноценный отдых, растяжку, питание и упражнения для роста.Если вам нужна бесплатная электронная книга: 12 главных секретов роста, пожалуйста, посетите: tallertips.com I. Вы также должны сделать несколько упражнений на растяжку или «стать выше», чтобы набрать рост. Лучшие онлайн-курсы для роста роста: 1. и два, как вы думаете, сидя в своей ленивой *** видеоигре, вы сможете расти, бегать трусцой, поднимать тяжести, растягивать мышцы и, возможно, вы будете расти до тех пор, пока не… Без это, вы никуда не пойдете. 137 контактов • 18 последователей. Вырасти на 10 см выше после 18 лет — гормон роста человека.Расти выше секрет пирамиды Рейтинг: 4,6 * / 5 от 6700+ клиентов 2. Ваша миссия поставлена ​​- расти выше.

Есть ли реальные способы увеличить свой рост?

Есть много источников, которые утверждают, что выяснили, как можно быстро стать выше. Некоторые говорят, что растяжка и выполнение определенных упражнений — ключ к росту. Другие публикуют упражнения по лазанию и подвешиванию, которые должны сделать вас выше, или советуют плавать или использовать инверсионный стол для той же цели.

Однако никаких научных доказательств в поддержку этих методов не существует.В лучшем случае, некоторые из этих действий могут вызвать декомпрессию межпозвоночных дисков, временно восстанавливая естественную высоту чуть-чуть. Это, в сочетании с растяжкой мышц во время этих упражнений, может заставить кого-то поверить, что он действительно становится выше. Но правда в том, что волшебного способа быстро стать выше не существует.

Хирургическая процедура, называемая дистракционным остеогенезом, может сделать человека выше даже в зрелом возрасте. Первоначально эта процедура предназначалась для лечения карликовости или неровностей ног.

Во время процедуры медицинские работники хирургическим путем ломают кости ног человека. После этого отделяют концы сломанных костей. Это достигается за счет использования устройства, называемого аппаратом Илизарова, которое стабилизирует ногу. Каждый день аппарат открывают, так что расстояние между костями увеличивается примерно на один миллиметр.

Поскольку устройство поддерживает разделение, между двумя частями кости образуется костная мозоль. Затем эта мозоль заменяется коллагеном и, в конечном итоге, костной тканью.Процесс требует как минимум месяца лечения для каждого сантиметра роста, и обычно это приводит к увеличению роста только на пару дюймов.

Процедура травматичная и болезненная; как только кости заживают, человек должен снова научиться ходить. Эта операция также сопряжена с высоким риском осложнений, включая инфекции, отклонение оси ног, заболевания суставов и психологические проблемы.

Широко распространено мнение, что детям нужно много спать, чтобы достичь своего полного роста.Было обнаружено, что апноэ во сне отрицательно влияет на рост и развитие детей. Так что, если вы хотите полностью раскрыть свой потенциал, вероятно, неплохо выспаться каждую ночь.

Суть в том, что вы мало что можете сделать, чтобы увеличить свой рост, когда вы достигнете совершеннолетия. Однако, если вы хотите казаться немного выше, примите во внимание следующие советы:

• Носите удобные каблуки или вставки внутри обуви.
• Улучшите осанку.Благодаря хорошей осанке вы будете выглядеть выше и чувствовать себя увереннее.
• Попробуйте уловки стилизации. Использование принтов в виде вертикальных полос или создание длинных линий на одежде может сделать вас более вытянутым.
• Некоторые упражнения, такие как йога или пилатес, могут укрепить мышцы кора и улучшить осанку.

Если вы родитель и хотите, чтобы ваши дети полностью раскрыли свой потенциал роста, вы можете кое-что сделать. Обеспечение правильного питания — самый важный шаг.С момента рождения ребенка вы можете улучшить его рацион, убедившись, что он получает достаточно питания. Грудное вскармливание — отличный способ сделать это. Вот почему обучающие советы, такие как распознавание момента поступления грудного молока и сохранение молока для будущих кормлений, могут оптимизировать их питание с раннего возраста.

No related posts.