• Новости
• Свежее
• Лучшее
• Время есть
• Подкасты
• Тесты
• Сервисы
• Все рубрики

Рубрики

• Тренды
• 🕵🏻‍♂️Ответы
• Адвент-календарь
• 🦠Коронавирус
• Жизнь
• Интернет
• Кино

Как стать худой?

Многие девушки считают, что худоба это красиво. Однако стоит понимать, что худоба идет далеко не всем, и порой, чтобы выглядеть здоровой и привлекательной стоит быть округлой, и даже немного пухлой. Как Вы уже поняли, речь в данной статье пойдет о том, как стать худой. Если Вы четко определили для себя цель, то помните, с лишними килограммами Вас покинет и красивая пышная грудь, ведь данная часть тела, худеет куда быстрее, чем живот или бедра.

Способы: как стать худой

Если природа не наградила Вас худобой, и в Вашем роду, все достаточно полные, худоба будет стоить Вам больших усилий. Ничего, скажите Вы, ведь красота – требует жертв!

• Все возможные диеты. Данный способ достаточно действенен, но при этом стоит помнить, если Вы хотите закрепиться в статусе «худышки», на диете сидеть придется постоянно. Диеты бывают различные, однако не стоит садиться на жесткую диету, лучше сбалансировать свое питание, и питаться правильно. Во-первых, ешьте ровно столько, сколько необходимо Вам для нормальной деятельности. Во-вторых, делать 5-6 приемов пищи небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть произведен за 3-4 часа до сна. В-третьих, Ваш рацион должен быть максимально сбалансирован, для получения организмом необходимых веществ и микроэлементов, для этого можно употреблять различные витамины. Вообще, когда сидите на диете, употреблять витамины просто необходимо. Ни в коем случае не занимайтесь голоданием. Это ни к чему хорошему Вас не приведет, если конечно Вы не считаете выпадение волос и больничную койку прекрасными вещами
• Вы наладили свое питание, не едите ничего лишнего, но кроме этого необходимо вести активный образ жизни. Активный, это не значит тусовать круглыми ночами с друзьями. Активный – это значит заниматься спортом. Это позволит Вам куда быстрее сбросить вес, и придаст Вашему телу красивый подтянутый вид. Вы всегда будете в тонусе. Вид спорта, выберите на свое усмотрение, можете, например, активно бегать, увеличить количество пеших прогулок, пойти на фитнес или танцы, заняться плаванием. Да что угодно, а можете даже совместить несколько видов спорта, главное не переусердствуйте.
• При похудении Ваша кожа требует особого ухода, необходимо придать ей эластичности, чтобы она могла перестроиться под Ваш новый облик. Для этого стоит подобрать комплекс кремов и масок, кроме того отлично поможет контрастный душ.
• Салоны красоты предлагают уйму процедур для похудения. Такие как: посещение саун и бань, различные виды обертывания и массажей, криотерапию, миостимуляцию. Криотерапия (воздействие на организм холода) активирует деятельность клеток тела, что приводит к ускорению обмена веществ. Миостимуляция позволяет Вашим мышцам работать под воздействием электрического тока, действие тока направлено только на «нужные» участки тела, остальные же его части находятся в покое. Все данные процедуры направлены как на сжигание жира, так и на поддержание тонуса кожи.

В последнее время, худоба перешла в разряд болезненных желаний, и многие интересуются, как стать очень худой. Подумайте хорошенько, прежде чем доводить себя до такого состояния, ведь болезненно худые девушки не вызывают у окружающих ничего, кроме сочувствия и желания накормить.

Советы: как стать худой

• Не худейте резко, лучше растянуть этот процесс на полгода, или даже больше, это избавит Вас от многих сложностей (гормональные сбои, обвисшая кожа).
• Воспитывайте в себе силу воли, не отступайте от намеченной цели, как бы ни было тяжело.
• Не пропускайте занятия спортом, но не начинайте с больших нагрузок, увеличивайте их постепенно, и, ни за что не допускайте, чтобы спорт Вас изнурял.
• Используйте способы похудения в комплексе.

Вас не пугают трудности, которые могут перед Вами возникнуть? И Вы все еще желаете воспользоваться способами, как стать худой, как модель. Тогда в бой, терпения и удачи Вам, помните, Ваши труды вознаградятся, ведь нет ничего приятней, чем осуществление мечты!

Есть жир, худеть? Подход врача к изменению своего здоровья за 21 день

Я протестировал стратегии, представленные в бестселлере доктора Марка Хаймана «Нью-Йорк Таймс», и вот как все прошло

Мои друзья назвали меня человеческой морской свинкой. Я — тестовая мышь в лаборатории, полной безграничных возможностей. Я провел семь дней, питаясь только Chipotle, я провел целый год без McDonald’s, я каждый день разговаривал с новым человеком в течение последних нескольких лет, и я даже целый месяц не ходил в спортзал (что один был для меня самым тяжелым).

Я не считаю себя человеком типа «я попробую что-нибудь один раз», потому что это не так. Я знаю, что мне нравится, и я знаю, что мне не нравится, и так уж получилось, что список, связанный с первым, намного превосходит второй.

Скорее, мои мысли о том, почему я так быстро экспериментирую, больше связаны с возможностями, которые новый опыт и выход за пределы своей зоны комфорта могут создать для человека. Я гораздо больше боюсь того, что могло бы произойти, если бы я что-то не делал, чем я на самом деле боюсь идти вперед и делать это.

С учетом сказанного, самоэкспериментальное путешествие, в которое я недавно начал, на самом деле было не столько из любопытства и приключений, сколько, скорее, по необходимости.

Мне нужно было внести изменения

20 ноября был обычным вторником, как всегда. Я проснулся в 6 утра, тренировал несколько клиентов в тренажерном зале, а затем выделил час, чтобы сделать свою тренировку, день спины.

В прошлом у меня были некоторые проблемы со спиной, постоянное неудобство, которое усугубляется моим постоянным желанием играть вратаря в футболе, маленького здоровяка в баскетболе и создавать свои собственные тренировки типа CrossFit, которые включают огромное количество спринта, прыжков, балансировки и другой плиометрической работы.

День для спины ничем не отличался от любого другого тренировочного дня недели, за исключением того, что я начал с большого подъема, прежде чем приступить к большему количеству упражнений с собственным весом, которые я обычно делаю. Основным подъемом была становая тяга, упражнение, в котором я, по сути, ставил несколько тяжелых блин на каждую сторону штанги и использовал ноги и спину, чтобы оторвать штангу от земли, опустить ее обратно и повторить.

Это настоящая тренировка типа «я беру и кладу», в которой я участвую нечасто, но как разминка она чрезвычайно ценна.

Итак, я сделал хорошие и легкие подъемы, просто чтобы разбудить мышцы и заставить кровь течь. Я выбил несколько сетов и, не могу сказать почему, мне жаль, что не сделал этого, но я решил повысить ставку и прибавить к штанге. Я с легкостью поднял его пару раз. Потом прибавил в весе. Тот же результат.

Наконец, я сказал, что вы знаете, что при всей этой динамике, почему я не пытаюсь показать себя на максимум? Я сложил еще две пластины на перекладине, присел на корточки, прижал пятки к земле, приподнял плечи, приподнял колени и задействовал корпус.Но я забыл одну вещь. Я забыл держать спину прямо.

К тому времени, как гантели оторвались от земли, я перенес острую стреляющую боль в пояснице, которая, как я знал, была неправильной. Я уронил штангу, приглашая взгляды окружающих. Я громко вскрикнул от боли, вызвав еще больше зевак, и оставался сгорбленным в течение 30 секунд. Выпрямившись, наконец, достаточно, чтобы видеть перед собой, я шаркал ногами, чтобы достать свои вещи из шкафчика, и направился к физиотерапевту за углом.

Его диагноз был поставлен немедленно, но, к счастью, это была не самая плохая новость.

«Вы отделили диск в спине, на заживление которого уходит несколько недель. Держись подальше, отдыхай, лед, и просто подожди ».

Просто подождать?

Это была худшая часть дня. Не боль и не неудобства, а просто тот факт, что я действительно ничего не мог сделать, чтобы это исправить, и все, что я мог сделать, чтобы снова почувствовать себя немного нормально, — это отдохнуть и подождать.Это был действительно мой худший кошмар.

Меня направили в неправильном направлении

Следующие несколько дней были жестокими. С Днем Благодарения, тяжелыми обедами с семьей и отсутствием возможности заниматься спортом я чувствовал себя хуже, чем когда-либо. Я мог чувствовать это своей ясностью ума, я мог чувствовать это на своих энергетических уровнях, и я мог чувствовать это своим кишечником.

Что мне было делать?

Когда мы не можем работать с максимальной отдачей, какие изменения мы можем внести, чтобы не совершать опасные сдвиги в неправильном направлении?

Как я смог оставаться здоровым, чувствовать себя здоровым и, вполне возможно, даже похудеть, не имея возможности тренироваться с той интенсивностью, которая у меня всегда была?

Мне нужно было найти работающую диету.Мне нужен был научный подход. Никаких быстрых решений, никаких волшебных таблеток, никаких добавок или специальных зелий. Мне нужно было есть настоящую пищу и узнать, как быстро поправить свой разум и тело. После нескольких дней исследований я нашел подходящую программу.

Я нашел правильную программу

Я слушал 5-минутную пятницу в подкасте Школы величия Льюиса Хоуза, и я услышал голос доктора Марка Хаймана, главы отделения функциональной медицины клиники Кливленда, Нью-Йорк. Автор бестселлеров York Times и всемирно известный оратор, и я с трепетом слушал, как он рассказывал об американской системе питания — о том, как правительство субсидирует McDonald’s и почему это так дешево, как школы считают пиццу овощем и его Планируйте четкую и точную маркировку продуктов питания: зеленый означает, что вам подходит, желтый означает, что хорошо, а красный означает плохо.

Он был таким умным и знающим, поэтому я был удивлен, услышав его последнюю пробу, крик формочки для печенья его бестселлеру в New York Times, Ешьте жир, становитесь худее: почему жир, который мы едим, является самым лучшим. Ключ к устойчивой потере веса и яркости Здоровье . Он призвал слушателей опробовать созданную им 21-дневную программу, которая помогает людям преодолеть свои страхи, связанные с жиром, повысить метаболизм и дать им дорожную карту для долгого и яркого здоровья.

Я персональный тренер и постоянно занимаюсь спортом.Я не из тех, кого можно обмануть уловкой «похудеть поскорее!» схема, поэтому я был озадачен тем, как этот уважаемый доктор так стремился продвигать программу, которая звучала слишком хорошо, чтобы быть правдой. Я провел еще несколько исследований и обнаружил, что это самая обширная 21-дневная программа, которую я когда-либо видел.

Были видеоролики, статьи, PDF-файлы и пошаговые руководства, которые познакомили вас с программой. Диета, упражнения, ежедневное питание и планы упражнений, и я был убежден, что даже если предварительный маркетинг должен был привлечь непрофессионалов, сомневающиеся профессионалы отрасли будут привлечены тщательными научными исследованиями, в которых тщательно исследованы, чтобы создать остальную часть план.

Самым большим для меня было то, что даже с моей больной спиной упражнение, которое мне нужно было делать, было простым. 30 минут или около того кардио.

Здоровье и физическая форма — это примерно 30% упражнений и 70% того, что мы вкладываем в наши тела, и этот режим действительно продемонстрировал это. Не говоря уже о том, что ментальные аспекты тоже были заманчивыми.

Обзор программы

Обзор программы был следующим:

«Всего за 21 день мы не только изменим ваше представление о жирах, но и произведем революцию в том, как вы едите и как вы себя чувствуете. на каждом уровне.В этой пошаговой программе вы узнаете, как мы попали в этот «большой жирный беспорядок» и как мы можем вернуть полезные жиры в свою жизнь, чтобы чувствовать себя лучше, уменьшить тягу и жить с большей энергией ».

Программа для тех, кто:

Желает преодолеть свои отношения с едой и побороть тягу. Проверить

Хочет насладиться вкусной и питательной едой, улучшая обмен веществ. Проверка

Хочет получить информацию о том, как контролировать уровень сахара в крови, артериальное давление или жировые отложения. Проверить

Готов изменить образ жизни, который даст долгосрочные результаты. Проверка

Этот последний кусок был для меня важен, потому что я только что изменил свой образ жизни, и я не хотел, чтобы он имел долгосрочные результаты. Я перешел от активной, энергичной и здоровой диеты 6 дней в неделю к сидячему, вялому, почти 7 дней в неделю поеданию дерьма. И с моей спиной, как это было, я не смог так скоро вернуться к своему активному образу жизни, поэтому мне пришлось внести изменения в образ жизни, которые сработали.

Я решил дать программе шанс, а остальная часть этой статьи подробно описывает мои результаты. Если вы хоть немного чувствуете то же, что и я, если вы чувствуете, что ускользает от психического и физического энергетических отделов, тогда проанализируйте, что произошло во время моего процесса, с моими мыслями и телом, и действуйте быстро, чтобы изменения в вашем образе жизни не повлияли на худшее.

День 0:

Прежде чем я начал, мне нужно было определить свои цели, провести несколько различных измерений, пойти в магазин за едой и завести дневник, чтобы описывать, как я себя чувствовал каждый день.

Мои измерения:

Рост: 5’9 дюймов

Вес: 195 фунтов

Талия: 96 см

Бедра: 105 см

Телесный жир%: 19,6

Холестерин: 193 мг / дл

Сколько я тренируюсь: В настоящее время нет из-за спины

Текущий сон: 5,5–7 часов

Как я себя чувствую перед программой: Вялый, тяжелый, полный , усталый, тревожный, умственно неясный

Что касается диеты, то все сдвиги были связаны с принятием жиров и отказом от сахара. Причина, по которой программа рассчитана на 21 день, заключается в том, что именно за это время метаболизм переходит от бега на сахаре к бегу на жире. Через три недели накопление жира превращается в сжигание жира, заменяя и пополняя рацион жирной, но не жирной пищей, при этом теряя вес, набирая энергию и жизненные силы.

Был также анкетный опрос о диабете: континуум аномальной биологии, который варьируется от легкой инсулинорезистентности до полномасштабного диабета. Вопросы приведены ниже, и если вы ответите «да» на любой из них, вы можете быть подвержены риску диабета, поэтому,

ПОЖАЛУЙСТА, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ПЕРЕД УЧАСТИЕМ В ДАННОЙ ПРОГРАММЕ.Я ПОЛУЧИЛ ВСЕ ЭТИ ИЗМЕРЕНИЯ ОТ ВРАЧА ЗАРАНЕЕ И УБЕДИТЬСЯ, ЧТО Я ЗДОРОВО И МОГУ УЧАСТВОВАТЬ.

Были ли у вас в семье случаи диабета, сердечных заболеваний или ожирения?

Вы небелого происхождения (африканец, азиат, коренной американец, выходец с островов Тихого океана, испаноязычный, индийский, ближневосточный)?

Есть ли у вас избыточный вес (индекс массы тела или ИМТ более 25)? Перейдите на сайт http://www. bloodsugarsolution.com/health-tracker/ , чтобы рассчитать свой ИМТ на основе веса и роста.

Есть ли у вас лишний жир на животе? Ваша окружность талии больше 35 дюймов для женщин или более 40 дюймов для мужчин?

Вы жаждете сахара и рафинированных углеводов?

Есть ли у вас проблемы с похудением на диете с низким содержанием жиров?

Ваш врач сказал вам, что у вас немного повышен уровень сахара в крови (более 100 мг / дл), или вам действительно поставили диагноз инсулинорезистентность, преддиабет или диабет?

У вас высокий уровень триглицеридов (более 100 мг / дл) или низкий уровень холестерина ЛПВП (хороший) (<50 мг / дл)

Есть ли у вас болезнь сердца?

У вас высокое кровяное давление?

Вы неактивны (менее 30 минут упражняетесь 4 раза в неделю)?

Страдаете ли вы бесплодием, низким половым влечением или сексуальной дисфункцией?

Для женщин, были ли у вас гестационный диабет или синдром поликистозных яичников?

Я также прошел тест на синдром FLC или тест на дерьмо и узнал, что на самом деле я чувствовал себя дерьмом до того, как начал программу, и это было во многом связано с едой, которую я ел. .Но самым печальным было то, что я очень хотел эту плохую еду. К счастью, программа направлена ​​на снижение этой тяги.

Пора было начинать.

Первое, что нужно было сделать, это очистить свои шкафы от плохого и пойти за хорошим.

Плохие продукты включены:

· Все мучные изделия

· Все сахарные изделия

· Жидкий сахар калорий

· Готовые продукты

· Зерновые, бобы и молочные продукты, кроме сливочного масла

· Алкоголь

Я должен признать здесь есть добавки, которые входят в диету, но я не принимаю добавки! Я никогда не верил в это, и я предпочитаю получать все витамины и питательные вещества из настоящей еды.

Тем не менее, следующее, что я сделал, — это правильно рассудок и сосредоточился на предстоящем плане. Я вручную написал ответов на следующие вопросы в том же журнале, где я буду вести ежедневные заметки о чувствах. Вопросы и ответы были следующие:

1. Почему я занимаюсь этой программой?

Чтобы предотвратить негативное изменение образа жизни из-за травмы спины. Чтобы снизить вес, не делая того же количества упражнений.

2. Какие у меня три конкретные цели?

а) Похудей на 10 фунтов

б) Почувствуй себя более энергичным

в) Уменьшить процентное содержание жира в организме

3.Какие три основных действия мешают мне похудеть?

a) Хорошая еда вне дома

b) Отсутствие физических нагрузок

c) Употребление слишком большого количества алкоголя

4. Какие у меня убеждения могут сдерживать меня?

Я не могу похудеть без физических упражнений или с больной спиной.

5. Какие мысли или эмоции заставляют меня переедать?

Я был атлетом, поэтому я не могу набрать , что большого веса, даже без упражнений

6.Как я отношусь к еде и как я хочу питаться?

Обожаю поесть! Все виды, я тоже люблю готовить, но люблю свои сладости и хорошие блюда.

7. Как я отношусь к своему весу?

Это самое тяжелое, в котором я когда-либо был, но я не чувствую себя таким ужасным, потому что я все еще выгляжу нормально

8. Как бы я хотел относиться к своему телу?

Я хочу чувствовать себя комфортно, не думая о том, как я буду выглядеть после читмила

9.Как лишний вес уменьшает или умаляет мою жизненную цель?

Я бы не стал практиковать то, что проповедую, чтобы вести здоровый образ жизни как морально, так и физически, я был бы лицемером.

10. Как я могу измениться, научившись правильно питаться?

Я верю, что смогу улучшить свой метаболизм и мне не придется выполнять ту же работу в тренажерном зале, чтобы получить те же результаты

11. Какие положительные впечатления я получил от практики ухода за собой и воспитания?

Бесконечный! Весь этот год был посвящен этому, но это безумие, как быстро он может пойти вниз из-за незначительных неудач.

12. Какие убеждения я придерживаюсь относительно диетических жиров?

Ничего, я знаю, что хорошие жиры полезны. Я просто боюсь, что моя диета станет скучной, потому что я очень люблю поесть!

Записав ответы на эти вопросы, я почувствовал себя готовым приступить к Дню 1.

День 1:

Сон

В этом плане есть так много разных элементов, на которых нужно сосредоточиться, и пока Я делал каждое из них каждый день, для ясности, а не для перегрузки информации, в моем ежедневном журнале здесь я упомяну один из пунктов, которые я изменил, что существенно повлияло на мое здоровье в ближайшие дни.

План рекомендует 7–8 часов сна и столовую ложку картофельного крахмала в воде перед сном, что усиливает 4 стадию глубокого сна, на которой мы лучше всего восстанавливаемся.

Я спал на 5,5–7 часов в сутки, поэтому сразу почувствовал разницу после того, как ложился спать на полтора часа раньше и приходил через 7,5 часов. Мои глаза не были такими закрытыми, как в последние несколько дней, и я уже был немного более энергичным и хотел подняться.

Всего: Это был отличный первый день применения многих новых навыков и диетических стратегий, изложенных в программе.Еще предстоит пояснить.

День 2:

Диета

Это было самым сложным для меня, когда мне приходилось отказываться от многих продуктов, которые я обычно ем. По сути, я мог есть любой овощ, который хотел, я должен был исключить большинство фруктов и все сахарные продукты, я не мог есть злаки или молочные продукты, и я ел в основном 3-5 раз в день.

Завтрак:

У меня были яйца омега-3, рекомендуемые с лучшими видами жиров (жирные кислоты омега-3), половиной авокадо, брокколи и горсткой миндаля.Я пил воду, что не было проблемой, потому что это практически все, что я пью, за исключением алкоголя, который употребляю по выходным.

Обед:

У меня был сладкий картофель, еще половина авокадо (мне очень нравится авокадо, так что мне это понравилось) и 6 унций курицы. На закуску я съел еще яиц. Я мог есть неограниченное количество яиц. У меня также была цветная капуста, которую я замочил в оливковом масле первого отжима, который является основным кулинарным компонентом всей диеты, вместе с кокосовым маслом.

Ужин:

У меня было 3 унции обжаренного шпината с сушеными специями, мне понравилось 6 унций лосося, которые я покрыл 3 столовыми ложками масла (безумно, правда ?!), и у меня была чашка кабачка, которую я заправлен корицей и мускатным орехом. Все получилось очень вкусно, но я знал, что это быстро надоест.

Всего: В своем ежедневном дневнике я написал фразу, которую обрисовал выше. Я упомянул, что это было несложно, но я заметил, что мне будет скучно, или то, что я ел, будет ощущаться так же, без каких-либо вспышек или приключений.

Затем я напомнил себе, что это был 21 день, и если я не смогу этого сделать, я не смогу навсегда изменить свой образ жизни.

День 3:

Гидратация:

Цель — выпивать не менее 8 стаканов воды в день. По сути, вода — это все, что я пью, и я пью ее очень много, так что это стало облегчением, и мне редко приходилось беспокоиться или отслеживать. В целом, я пил только воду в течение 21 дня. Так было проще всего.

Всего: День 3 Я экспериментировал с разными заправками и специями, добавляя бальзамический уксус и играя с сушеными специями, такими как кайенский перец и перец чили, для дополнительного тепла, так как я не против острой пищи. У меня определенно стало легче в животе.

День 4:

Упражнение:

Еще одно, чего я боялся больше всего. С такой спиной я не знала, смогу ли я вообще тренироваться. Но 30 минут ходьбы в день — это все, что мне нужно, и я сделал это правильно, когда проснулся.Я пошла бодрой прогулкой и почувствовала, как мои мысли проясняются, мои носовые пазухи проясняются от нахождения на улице, и мое настроение улучшается, хотя в начале декабря было холодно.

Всего: Сегодня мои наблюдения были в моем настроении. Как я уже упоминал, я всегда в довольно хорошем настроении, но без чистой диеты и физических упражнений в течение нескольких недель я чувствую, что мне нужно сдерживать раздражительные мысли, которые приходили мне в голову. У меня было меньше всплесков язвительности, как сказала бы моя мама.

День 5:

Релаксация:

В 21-дневном плане подчеркивалась важность времени для релаксации. Даже 5 минут было достаточно, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Что касается меня, я бы сделал 5 минут упражнений на глубокое дыхание, когда просыпался перед прогулкой и перед сном. Я ощутил поистине восхитительное чувство спокойствия.

Всего: День 5 был наполнен телефонными звонками, поэтому это ежедневное затишье было для меня огромным.Хотя меня засыпали бомбардировками других людей и того, что происходило в их жизни, я чувствовал себя непринужденно. Обычно в конце дня, как этот, мой разум постоянно работал, и мне было трудно заснуть, но это было не так.

День 6:

Без алкоголя:

День 6 был первым выходным днем, когда я обычно выпивал несколько напитков, терял здравый смысл и силу воли и, вероятно, также ел несколько нездоровых закусок. .

Однако я решил сегодня поработать, я явно не пил, и знаете что? Я чувствовал себя невероятным.Я был чрезвычайно продуктивен, и мои идеи текли. Это было похоже на очередной будний день, и у моих друзей все равно не было такой замечательной ночи!

Всего: Это было легко сделать за одну ночь, но могу ли я быть последовательным? Мне нравится задавать себе вопросы, когда я размышляю и записываю, могу ли я поддерживать? Или FOMO возьмет верх?

День 7:

Психологическая ясность:

Сегодня я был в огне. Я написал 5 разных статей, я работал над своей новой книгой, я добавил контент и прояснил идеи в свой список рассылки, и все было просто гладко.Одна из моих целей состояла в том, чтобы почувствовать себя более энергичным, и на 7 день моя продуктивность была явно зашкаливающей!

Всего: Через неделю и чувствую себя прекрасно! Было относительно просто придерживаться всех правил плана. Я просто хотел бы съесть что-нибудь другое! Моя энергия определенно возросла, мой разум стал намного яснее, я намного счастливее, я не чувствую себя вялым или вялым, и я вижу небольшие изменения в своем теле. Я очень рад видеть, как изменится мой вес, процентное содержание жира в организме и измерения еще через две недели.

День 8:

Боль в спине:

Благодаря лучшему сну, лучшей диете и простым, но постоянным упражнениям и растяжкам моя спина действительно начала чувствовать себя лучше! Это была всего лишь неделя, но мне не терпелось приложить больше усилий для тренировок!

Всего: Начало второй недели было потрясающим, так как это был действительно первый день, когда я не воспринимал свою спину как ежедневную помеху. Мое тело стало легким, и я был готов попробовать день более сложных упражнений.

День 9:

HIIT-тренинг:

Я решил сделать одну из своих старых тренировок, которая включала бёрпи, отжимания, приседания, подтягивания, скручивания, выпады и прыжки. Короче говоря, я слишком быстро вернулся к высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Моя спина сжалась на полпути, и я был несчастен.

Всего: Это было доблестное усилие, но остаток дня прошел не лучшим образом. Я лежал от боли, и мой разум был так расстроен из-за моего тела, что мне было не по себе, я был расфокусирован и на грани.Это был не лучший день.

День 10:

Все еще больно:

Сегодня было трудно придерживаться плана, так как все, что я хотел делать, это оставаться в постели со льдом и греть спину.

Всего: Я все еще ел правильно, но я все еще был зол, все еще разочарован невозможностью заниматься спортом. Я не чувствовал себя так плохо, но боялся, что выйду на плато.

День 11:

Незначительная неудача:

Это был уже третий день подряд, когда я был вынужден много отдыхать, но у меня изменилось мышление. Я понял, что боль в спине вышла из-под моего контроля, и мне нужно было сосредоточиться на том, что было под моим контролем, чтобы получить максимальную отдачу от остальной части программы.

Всего: Хотя моя спина не обязательно чувствовала себя намного лучше, меня это устраивало. Я знал, что единственное, что мне нужно сделать, — это еще больше сосредоточиться на своей диете, расслаблении, ведении дневника и размышлениях, а также на своем умственном сосредоточении на продвижении вперед. Да, со спиной что-то не так, но это не значит, что я не могу улучшить свой вес и общее самочувствие.

День 12:

Снова в нем:

Сегодня я снова смог совершить 30-минутную прогулку!

Всего: Это был такой радостный день, потому что я смог сделать больше, чем думал. Первоначально я думал, что пройдет как минимум несколько дней, прежде чем полностью встать на ноги, но благодаря своей диете, настрою и настойчивости я смог вернуться на правильный путь. Программа действительно заработала!

День 13:

Общение:

Сегодня я решил, что пойду вперед и пообщаюсь с друзьями без алкоголя.Это было не слишком сложно, но мне пришлось преодолеть некоторое давление и суждения со стороны сверстников.

Всего: Это был еще один хороший день, еще один день, в котором я доказал себе свою приверженность и свое желание изменить здоровый образ жизни. Было неприятно не иметь непосредственной поддержки со стороны окружающих, но всегда будет сложно убедить других в том, что вы делаете, если те же проблемы не затрагивают их.

День 14:

Размер порции и макроэлементы:

Еда в простейшей форме состоит из белков, углеводов и жиров.В этой программе, как правило, есть трехразовое питание, завтрак, обед и ужин, и каждый из них должен состоять из трех упомянутых макроэлементов (белков, углеводов, жиров).

Белок: Такие продукты, как курица, индейка, рыба, ягненок травяного откорма, бизон или говядина, требуются в порциях размером с ладонь или около шести унций. В среднем человеку требуется около 0,68 грамма белка на фунт веса тела, поэтому, если вы весите 150 фунтов, вы должны съесть 100 граммов белка. Белок следует разделять в течение дня, потому что для синтеза мышц можно использовать только около 30 граммов за раз.

Углеводы: Углеводы не одобряются на протяжении всей этой диеты. Единственными доступными формами являются некрахмалистые овощи или некоторые крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, кабачки, тыква, пастернак, свекла или репа. Вы можете заполнить свою тарелку на 50–75% некрахмалистыми овощами и есть столько, сколько хотите, в течение всего дня. Клетчатка также важна, так как ваши чистые углеводы в течение дня составляют общее количество углеводов за вычетом клетчатки. Углеводы можно не принимать во время завтрака, потому что они лучше всего позволяют организму функционировать за счет сжигания жира.

Жиры: Жемчужина этой диеты, жиры, здоровые жиры, являются ключевыми факторами на протяжении всего 21 дня. Полезные жиры включают авокадо, кокос, авокадо и кокосовое масло, оливковое и оливковое масло, орехи, семена и чистые источники белка. Эта диета на 50–70% состоит из калорий, хотя тарелка должна состоять на 50–70% по объему некрахмалистых овощей. Включите на завтрак много жиров и не включайте углеводы, чтобы тело перешло от использования углеводов к сжиганию в основном жиров.

Всего: Трудно придерживаться правил, так как их так много и есть так много еды, особенно для тех, кто любит поесть, но мои пристрастия угасают. Я все еще считаю, что есть одни и те же продукты — это однообразно, но даже если я не полностью наслаждаюсь этим, я также не хочу ничего другого.

День 15:

Продолжение питания:

Несколько вещей, о которых следует помнить в отношении питания при всей трансформации образа жизни:

1.Не ешьте ничего после обеда, кроме картофельного крахмала перед сном

2. Включайте перекусы по мере необходимости, но в основном придерживайтесь орехов и семян

3. Принимайте добавки ежедневно (не я, потому что я не принимаю добавки)

4. Используйте 1–2 чайные ложки соли, потому что, когда вы сокращаете количество углеводов, вашему организму требуется больше соли.

5. Попробуйте овощной костный бульон, чтобы уменьшить воспаление кишечника, вылечить дырявый кишечник и получить богатый источник минералов.

В целом: День 15 прошел легко.Я не пробую все, что есть в списке, я предпочитаю очень простой и придерживаюсь основ. Много курицы, много овощей, много яиц, минимум углеводов. Я очень рад начать последнюю неделю на высокой ноте.

День 16:

Уникальные рецепты:

В программе есть множество различных рецептов, которые можно попробовать, чтобы чистое питание не было скучным или невкусным. Я попробовала гамбургеры из вяленых помидоров и индейки с кремом из авокадо, и они были фантастическими!

День 17:

Питание вне дома:

Очевидное предостережение для этой программы состоит в том, что вы должны знать, как готовить, и ваши блюда должны по большей части готовиться дома. Однако в тот день я пошел ужинать со своей семьей, и мне нужно было придумать, как придерживаться плана.

Я заранее позвонил в ресторан и попросил приготовить мне то, что я уже ел. Курица с оливковым маслом и специями, обжаренными овощами и пюре из сладкого картофеля. У них не было с этим проблем!

Всего: Хотя может показаться неудобным быть другим, люди поймут, если вы попытаетесь кардинально изменить свою жизнь.Приятно было знать, что меня поддерживают, и даже лучше было оказаться в сложной ситуации с диетой, но придерживаться плана.

День 18:

Спортивное состязание:

Я ходил на игру «Нью-Йорк Никс» с отцом, и на этот раз было немного сложнее найти что-нибудь поесть. К сожалению, они мало что могли сделать, так как я не звонила заранее и у меня не было диетической аллергии, поэтому в этот день мне пришлось немного поесть. Я ела меньше, чем должна была, пропустила ужин, поэтому на следующий день посмотрим, как у меня будет энергия.

Всего: Я надеюсь, что строгое следование плану позволит мне чувствовать себя такой же расслабленной, легкой и гибкой, как я чувствовал в последнее время, даже если пропустил ужин. Помимо этого незначительного инцидента, сегодняшний день был наполнен огромной продуктивностью, телефонными звонками, презентациями и письмами.

День 19:

Расширенные упражнения:

Я был в восторге от того, что проснулся и все еще чувствовал себя бодрым, даже без ужина накануне вечером, что я не рекомендую, а также моя спина не болела так плохо! Я растянул 30 минут ходьбы на еще 30 минут тяжелой атлетики, стараясь практиковать движения, которые сохраняют мою спину устойчивой.

Всего: На этот раз я был намного осторожнее с моим подходом к тренировкам с больной спиной, и это определенно помогло. Я отлично прогулялся и поднялся, и я был в восторге от этого.

День 20:

Размышления:

За предпоследний день я снова посмотрел на вопросы, на которые ответил перед программой, которая точно оценила, что я хотел от нее получить. В частности, я вернулся к нескольким.

Всего:

1.Почему я занимаюсь этой программой?

Чтобы предотвратить негативное изменение образа жизни из-за травмы спины. Чтобы снизить вес, не делая того же количества упражнений.

Моя причина не изменилась, и если не принимать во внимание мои результаты и измерения завтра, я определенно чувствую, что мой образ жизни улучшился к лучшему.

2. Какие у меня три конкретные цели?

a) Потеряйте 10 фунтов

b) Почувствуйте себя более энергичным

c) Уменьшите процентное содержание жира в организме

Я не могу говорить с a) и c), но b) определенно верно!

3.Какие три основных действия мешают мне похудеть?

а) Отличная еда за ужином

б) Отсутствие напряженной активности

в) Слишком много алкоголя

Я все еще мог делать а), мне не требовались напряженные занятия, и я делал не употреблять алкоголь.

4. Какие у меня убеждения могут сдерживать меня?

Я не могу похудеть без физических упражнений или с больной спиной.

Ожидает результатов завтра, посмотрю, правда это или нет.Мне, конечно, легче!

5. Как я отношусь к своему весу?

Это самый тяжелый, которым я когда-либо был, но я не чувствую себя таким ужасным, потому что я все еще хорошо выгляжу

Я чувствую себя лучше, выгляжу лучше и надеюсь, что в качестве бонуса я буду весить меньше!

6. Как я могу измениться, научившись правильно питаться?

Я верю, что смогу повысить свой метаболизм и мне не придется выполнять ту же работу в тренажерном зале, чтобы получить те же результаты.

Я определенно изменил свое отношение к еде за последние несколько недель.Я чувствую, что могу меньше тренироваться и использовать то, что вкладываю в свое тело, чтобы действительно диктовать, как я буду выглядеть и как я буду себя чувствовать.

7. Какие убеждения я придерживаюсь относительно пищевых жиров?

Ничего, я знаю, что хорошие жиры полезны. Я просто боюсь, что моя диета станет скучной, потому что я очень люблю поесть!

Жир — это здорово!

День 21:

Измерения:

Мой последний день характеризовался осязаемыми целями, которые я ставил перед собой.Мои окончательные измерения были следующими, вместе с моими первоначальными измерениями:

Мои измерения (до): Мои измерения (после):

Высота: 5’9 ” Высота: 5’9” ​​

Вес: 195 фунтов Вес: 184 фунта

Талия: 96 см Талия: 94 см

Бедра: 105 см Бедра: 101 см

Жирность тела%: 19,6 Жирность тела% : 15,4%

Холестерин: 193 мг / дл Холестерин: 147 мг / дл

Упражнение: В настоящее время нет из-за спины Упражнение: 30 мин / день 7 раз в неделю

Сон: 5. 5–7 часов Сон: 7–8 часов

Как я себя чувствую перед программой: Вялый, тяжелый, полный, усталый, тревожный, психически неясный, немотивированный

Как я себя чувствую после программы: Бодр, заряженный, легкий, маневренный, резкий, производительный, целеустремленный

Всего: Я очень доволен результатами этой программы. Прошедший 21 день пролетел незаметно, и я чувствую себя полностью обновленным как морально, так и физически. Я выполнил свои цели по снижению веса и процентному содержанию жира в организме, и я доказал себе, что мне не нужны чрезмерные упражнения, чтобы оставаться здоровым, выглядеть и чувствовать себя лучше.

Движение вперед

Я больше не чувствую себя дерьмом! Первое, что я делаю — это собрать все мои окончательные измерения и проконсультироваться с врачом. Это очень важно.

Есть несколько вариантов продолжения этой программы, один из них — просто повторить это снова, но я собираюсь попробовать вариант повторного введения, при котором я медленно, но верно верну в свой рацион глютен, молочные продукты и некоторые лакомства. Я нормально ела, как раньше, но случайные угощения все еще чесали меня.

Я буду добавлять их медленно, один за другим, каждую неделю по другому, и буду оценивать, что заставляет меня чувствовать себя слабым или незаинтересованным. Если есть определенная пища, которая явно подходит, я исключу ее из своего рациона.

В целом, мой план продолжения — сделать то же самое, потому что мой разум и мое тело уже поблагодарили меня за это.

Что означает эта программа для вас

Эта программа предназначена для тех, кто любит быть подопытным кроликом.

Эта программа предназначена для тех, кто хочет выйти за пределы своей зоны комфорта.

Эта программа для тех, кто предан своему делу.

Эта программа для тех, кто разбирается в деталях.

Эта программа для тех, кто любит сложные задачи.

Эта программа предназначена для тех, кто не боится отказаться от своей повседневной рутины.

Эта программа предназначена для тех, кто отлично умеет управлять временем.

Эта программа для тех, кто может сосредоточиться на задаче в течение длительного периода времени.

Эта программа для тех, кто верит в изобретение колеса.

Эта программа для тех, кто любит оживлять (в жизни и на кухне)!

Эта программа для тех, кто очень саморефлексивен.

Если вы человек, который хочет надолго изменить свой образ жизни как физически, так и морально, то эта программа для вас.

Связанные

Теги

Как избавиться от слизи в груди: 8 советов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию.Вот наш процесс.

У вас в груди слизь, которая не выходит? Попробуйте это

Если вы столкнулись с постоянным кашлем, скорее всего, у вас в груди скопилась слизь.

Хотя это не опасное для жизни состояние, оно, безусловно, может повлиять на качество вашей жизни. При отсутствии лечения это может привести к дополнительным осложнениям.

Прежде чем отправиться к врачу, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут избавиться от симптомов в домашних условиях.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных вариантах лечения.

Для многих домашние средства являются эффективным средством первой линии. Попробуйте следующие варианты:

Пейте жидкости

Пейте много жидкости. Это звучит банально, но вы, вероятно, слышите этот совет так часто, потому что он работает.

Жидкости помогают разжижать слизь. В частности, теплые жидкости могут помочь избавиться от слизи в груди и носу. Это может уменьшить заложенность носа и дать вам небольшую отсрочку от симптомов.

При желании вы можете выпить:

• воду
• куриный суп
• теплый яблочный сок
• черный или зеленый чай без кофеина

Используйте увлажнитель воздуха

Пар также может помочь разжижить слизь и убрать скопления.В зависимости от ваших потребностей, вы можете сделать парную или увлажнитель воздуха дома.

Вы также можете приобрести увлажнитель воздуха в местной аптеке. Также можно использовать увлажнители с прохладным туманом. Их часто предпочитают в более теплом климате, где пар может быть не идеальным.

Возможно, вам будет полезно использовать увлажнитель на ночь и держать его рядом с кроватью. Это поможет уменьшить заложенность носа во время сна, чтобы вам было легче спать всю ночь.

Обязательно держите дверь и окно в спальне закрытыми, чтобы пары не выходили.

Есть несколько способов сделать увлажнитель самостоятельно:

Пусть ваш душ превратится в сауну

Дайте воде стечь, пока она не начнет пропаривать ванную комнату. Чтобы получить максимальное количество пара, войдите в душ и закройте занавеску или дверь.

Убедитесь, что лейка душа направлена ​​от вас, чтобы вода не ошпарила кожу.

Используйте миску и полотенце.

Для получения более целенаправленного пара поместите большую миску в раковину и наполните ее горячей водой. Когда он наполнится, наклонитесь над миской.

Накиньте полотенце для рук на голову, чтобы пар задерживался вокруг лица.

Нет никаких установленных правил, как долго сидеть в паре, поэтому руководствуйтесь здравым смыслом.

Если в какой-то момент жар становится невыносимым или заставляет вас чувствовать себя некомфортно, отойдите от пара. Стакан холодной воды поможет вам остыть и восстановить водный баланс.

Натуральные средства часто полезны в случаях легкой или нечастой заложенности.

Попробуйте эти естественные варианты:

Возьмите мед

В одном исследовании 2007 года исследователи обнаружили доказательства того, что гречишный мед может быть более эффективным при облегчении кашля, чем традиционные лекарства.

Для участия в исследовании исследователи приняли участие 105 детей в возрасте от 2 до 18 лет. Они получали гречишный мед, лекарство от кашля с медовым вкусом, известное как декстрометорфан, или вообще ничего.

Результаты показали, что родители нашли гречишный мед для максимального облегчения симптомов их детей.

Гречишный мед можно купить в большинстве магазинов здорового питания и специализированных продуктовых магазинов. Просто принимайте по ложке каждые несколько часов, как любое лекарство от кашля. Однако нельзя давать мед детям младше 1 года из-за риска заболевания ботулизмом.

Используйте эфирные масла

Определенные эфирные масла могут помочь разжижить слизь в груди.

Масло перечной мяты и масло эвкалипта также используются в качестве натуральных противозастойных средств.

Вы можете использовать эфирное масло одним из двух способов:

Распространить его:

Если вы хотите распылить масло в воздухе, вы можете купить диффузор в местной аптеке.Вы также можете добавить пару капель масла в горячую ванну или таз с горячей водой, чтобы аромат вышел в воздух.

Для более целенаправленного подхода наполните миску горячей водой и несколькими каплями эфирного масла. Наклонитесь над миской и накройте голову полотенцем для рук, чтобы уловить пар. Вдыхайте пар от 5 до 10 минут.

Наносите местно:

Сначала вам нужно сделать тест на кожный покров. Для этого смешайте эфирное масло с маслом-носителем, например маслом жожоба или кокосовым маслом.

Масло-носитель помогает разбавить эфирное масло и снижает риск раздражения. Хорошее эмпирическое правило — 12 капель масла-носителя на каждые 1-2 капли эфирного масла. Затем нанесите разбавленное масло на внутреннюю часть предплечья.

Если в течение 24 часов у вас не появилось раздражения, можно безопасно применить в другом месте.

Как только станет ясно, что масло безопасно для вашей кожи, вы можете нанести разбавленное масло прямо на грудь. Повторяйте по мере необходимости в течение дня.

Никогда не наносите эфирное масло на воспаленную, раздраженную или поврежденную кожу. Вы также должны держать все эфирные масла подальше от глаз.

Если домашние или натуральные средства не помогают избавиться от заложенности носа, вы можете попробовать безрецептурные лекарства.

Примите противозастойное средство.

Противоотечные средства можно приобрести в местной аптеке в виде жидкости, таблеток или назального спрея. Распространенные варианты OTC включают:

Следуйте инструкциям на упаковке. Противозастойное средство может увеличить частоту сердечных сокращений и затруднить засыпание.Возможно, вам будет лучше принимать в дневное время.

Нанесите мазь на пар.

Натереть на парах также содержат противозастойные ингредиенты, но их применяют местно, а не проглатывают.

В одном исследовании 2010 года исследователи изучали детей, которые получали лечение паром, мазь вазелином или совсем не принимали лекарства. Втирание паром наиболее эффективно при кашле и заложенности.

Мазь не снимала симптомы значительно лучше, чем полное отсутствие лечения.Итак, считается, что комбинация камфары и ментола в паровой мази обеспечивает наибольшее облегчение симптомов.

Приобрести антисептики можно в любой аптеке. Распространенные безрецептурные средства для растирания груди, содержащие камфору и ментол, включают:

Обычно вы можете втирать их в грудь каждую ночь, пока симптомы не исчезнут. Обязательно следуйте инструкциям на упаковке.

Если безрецептурные препараты по-прежнему не помогают, обратитесь к врачу.

Важно определить причину появления слизи и кашля.В результате они могут порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту.

Обсудите рецептурное противозастойное средство

Если вы обнаружите, что слизь сохраняется более трех-четырех дней или ваше состояние быстро ухудшается, вы можете попросить своего врача выписать рецептурное противозастойное средство.

Это просто более сильная версия безрецептурных деконгестантов. Ваш врач проинструктирует вас, как часто его принимать.

Обсудите рецептурный назальный спрей

Если заложенность носа также находится в носу, назальные противозастойные спреи могут помочь открыть носовой проход.

Поговорите со своим врачом о том, как долго вы должны их использовать. Как правило, если вы используете спреи для носа более трех дней подряд, у вас может снова возникнуть заложенность носа.

Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу. Это особенно верно, если у вас жар, боль в груди или затрудненное дыхание.

Также важно обратиться к врачу, если:

• застой усиливается и длится дольше трех или четырех дней
• слизь меняется с жидкой на более густую
• слизь имеет зеленый или желтый цвет, поскольку это может указывает на инфекцию

В большинстве случаев слизь и связанный с ней застой проходят в течение 7–9 дней.

Короткий период — это нормально?

Когда дело доходит до менструального цикла, не существует единого определения термина «нормальный». У вас может быть даже два периода в одном месяце! Вместо того, чтобы рассматривать конкретные числа как нормальные (т.е. 28-дневный цикл с 5-дневным периодом), подумайте о диапазонах.

То, что нормально для одного человека, может не быть нормальным для другого — и это может измениться на протяжении всей вашей жизни. Средний менструальный цикл составляет около 28 дней, но ваш менструальный цикл считается «регулярным», если он длится от 21 до 45 дней.

День 1 менструации — это первый день кровотечения; ваш следующий цикл начнется при следующем кровотечении. И, если ваши месячные не совпадают с лунными и предсказуемы с точностью до дня и часа, вы не единственный.

От 5 до 35 процентов менструаций нерегулярны — назовем их «беззаботными» — и различаются по продолжительности и продолжительности от месяца к месяцу.

Кровотечение в течение 5 дней — это среднее значение, но от 2 до 8 дней — в пределах нормы.

Если 2-дневный период все еще находится в пределах нормы, что это значит, если у вас всего 1 день, особенно если у вас обычно кровотечение несколько дней в месяц? Это подарок Вселенной? Неужели еще рано для тебя настоящие месячные? Или что-то еще происходит в вашем теле?

Иногда однодневный период также является сверхлегким периодом (подумайте: прокладка для нижнего белья или день со свободным кровотечением).А в других случаях это полноценная инсценировка Красной свадьбы, как будто ваше тело пытается сократить ваши обычные менструации до 24 часов.

Вот несколько разных причин однодневных менструаций и того, что у вас может возникнуть.

Беременность

Когда месячные на самом деле не являются менструацией? Когда ты беременна!

Короткий легкий «период» продолжительностью от 1 до 2 дней может означать имплантационное кровотечение, которое является обычным явлением. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, это происходит примерно через неделю или две после оплодотворения в 15–25% беременностей.

У вас могут быть кровянистые выделения на ранней стадии, потому что кровеносные сосуды шейки матки развиваются и, следовательно, более склонны к кровотечению.

Выкидыш

Кровотечение в результате выкидыша также можно принять за непродолжительное время, особенно если вы не подозреваете, что беременны. Кровотечение может варьироваться от легких пятен до сильного кровотечения, в зависимости от того, на каком сроке беременности.

Вы также можете испытывать спазмы или боли в животе и / или спине. Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас выкидыш.

Внематочная беременность

Внематочная беременность (также называемая трубной беременностью) происходит, когда оплодотворенная яйцеклетка имплантируется в другое место, кроме матки, например, в маточную трубу, шейку матки или яичник. Если яйцеклетка продолжает расти, трубка может разорваться, что может вызвать сильное внутреннее кровотечение.

Вагинальное кровотечение и боль в области таза являются ранними симптомами этого серьезного состояния, поэтому немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете эти или более серьезные симптомы:

• аномальное кровотечение
• головокружение или обморок
• давление в прямой кишке
• сильная боль в живот или таз, особенно с одной стороны

Грудное вскармливание

Во время кормления грудью также может возникнуть короткий светлый период.Во время кормления грудью у вас обычно не бывает месячных из-за гормона пролактина, который способствует лактации и говорит вашему организму, что у вас не должно быть менструации.

Однако в конечном итоге он вернется, обычно через 9–18 месяцев после рождения ребенка.

Таблетки и другие лекарства.

Гормональные противозачаточные таблетки и уколы определенно могут привести к сокращению и облегчению менструации, поскольку они содержат гормоны, которые могут истончить слизистую оболочку матки. Более тонкая подкладка означает меньше линьки каждый месяц и, следовательно, менее интенсивный период.

Внутриматочные спирали (ВМС) могут вызывать то же самое.

Другие лекарства, включая рецептурные, отпускаемые без рецепта лекарства и пищевые добавки, также могут привести к изменению менструального кровотечения.

К ним относятся:

• аспирин и рецептурные препараты для разжижения крови
• нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и напроксен
• гормональные терапевтические препараты (такие как эстроген или прогестерон)
• лекарства для лечения рака
• лекарства для щитовидной железы
• антидепрессанты
• травяные добавки, влияющие на кровотечение, включая куркуму, имбирь, гинкго билоба и женьшень

Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств и у вас изменились ваши обычные менструальные выделения, проконсультируйтесь с врачом.

Ваш образ жизни

Что у вас нового за последнее время? Какие-нибудь изменения в вашем распорядке дня? Изменения в диете, режиме тренировок или уровне стресса могут повлиять на ваш период.

Сильная потеря веса

Слишком быстрая потеря веса может повлиять на менструальный цикл. Снижение веса, а также расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия и нервная булимия, могут вызывать нерегулярные и даже пропущенные менструации.

Это признак того, что ваше тело не получает питания, необходимого для поддержания вашего менструального здоровья и других репродуктивных функций.

Стресс

Серьезно, есть ли стресс, на который не влияет? (Краткий ответ: нет!) Стресс может нанести ущерб вашим гормонам, а когда он достаточно серьезен, он может привести к более коротким, более легким или менее регулярным менструациям. (Это усугубляет ваш стресс!) Это также может привести к пропуску месячных.

Ваши месячные — это барометр вашего уровня стресса. Как только ваш стресс снизится до управляемого уровня, ваш цикл, вероятно, тоже выровняется.

Слишком много упражнений

Чрезмерная физическая активность может привести к нерегулярным или пропущенным менструациям.Если вы занимаетесь спортом на выносливость, тренируетесь перед соревнованиями или недавно изменили уровень упражнений, не регулируя прием пищи, ваше тело может не иметь энергии, необходимой для здоровой менструации.

Медицинские условия

Определенные медицинские условия также могут быть причиной вашего однодневного периода.

Заболевание щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы имеют решающее значение для вашего менструального здоровья, поэтому, когда заболевание щитовидной железы заставляет ваше тело вырабатывать слишком много или недостаточно этих гормонов, это может повлиять на ваш цикл.Ваши месячные могут быть нерегулярными или короче, если у вас проблемы с щитовидной железой.

Симптомы заболевания щитовидной железы различаются в зависимости от типа, но включают:

• чувство сильной усталости или трудности с засыпанием
• частоту сердечных сокращений, которая медленнее или быстрее, чем обычно
• неожиданное прибавление или потеря веса

синдром поликистозных яичников )

СПКЯ заставляет ваш организм чрезмерно производить мужские гормоны, и этот дисбаланс может подавить овуляцию и нарушить ваш цикл.

Помимо таких симптомов, как усталость, низкий голос, перепады настроения, избыточная растительность на лице и бесплодие, СПКЯ также может вызывать более легкие и короткие периоды. Вы можете даже вообще их пропустить.

Другие состояния здоровья

Эти проблемы также могут повлиять на ваш менструальный цикл:

• анемия
• состояния, связанные с маткой, шейкой матки или яичниками
• рак матки или шейки матки
• заболевания гипофиза

Нерегулярные месячные в течение первых нескольких лет, а также в течение последних нескольких лет (фаза перименопаузы) — это обычное дело.

tl; dr

• Однодневные менструации случаются по разным причинам, от беременности и кормления грудью до приема лекарств и изменения образа жизни.
• Один день кровотечения не обязательно является поводом для беспокойства.
• «Нормальный» период — это то, что для вас нормально. Регулярные месячные длятся от 2 до 8 дней, а регулярные циклы — от 21 до 45 дней.
• Если у вас внезапно обострились месячные, запишитесь на прием к врачу, чтобы выяснить, что вызывает изменение.

Как установить время дня в Minecraft

В этом руководстве Minecraft объясняется, как установить время дня с помощью снимков экрана и пошаговых инструкций.

Когда игра превращается в ночь в Minecraft, вы можете изменить время обратно на день с помощью чит-кода (игровая команда). Давайте рассмотрим, как установить дневное время с помощью команды / time.

Поддерживаемые платформы

Команда / time для изменения времени суток доступна в следующих версиях Minecraft:

* Версия, в которой он был добавлен или удален, если применимо.
ПРИМЕЧАНИЕ. Pocket Edition (PE), Xbox One, PS4, Nintendo Switch и Windows 10 Edition теперь называются Bedrock Edition. Мы продолжим показывать их индивидуально для истории версий.

Фон

В Minecraft игровой процесс разделен на дневной и ночной, как и в реальной жизни! В течение дня вы можете разбивать блоки и размещать блоки в новых местах, чтобы строить сложные конструкции.А ночью появляются монстры / мобы, с которыми можно сражаться.

Когда игра переходит в ночь, вы можете спать в своей кровати, сражаться с мобами или можете использовать чит, чтобы изменить время с ночи на день.

Требования

Чтобы запускать игровые команды в Minecraft, вы должны включить читы в своем мире.

Команда установки времени дня

• Java
• PE
• Xbox
• PS
• Нинтендо
• Win10
• Edu

Команда в Minecraft Java Edition (ПК / Mac)

В Minecraft Java Edition (ПК / Mac) синтаксис для изменения времени с ночи с помощью команды / time:

 / установленный день 

Команда в Minecraft Pocket Edition (PE)

В Minecraft Pocket Edition (PE) синтаксис для изменения времени с ночи с помощью команды / time:

 / установленный день 

Команда в Minecraft Xbox One Edition

В Minecraft Xbox One Edition синтаксис для изменения времени с ночи с помощью команды / time:

 / установленный день 

Команда в Minecraft PS4 Edition

В Minecraft PS4 Edition синтаксис для изменения времени с ночи с помощью команды / time:

 / установленный день 

Команда в Minecraft Nintendo Switch Edition

В Minecraft Nintendo Switch Edition синтаксис для изменения времени с ночи с помощью команды / time:

 / установленный день 

Команда в Minecraft Windows 10 Edition

В Minecraft Windows 10 Edition синтаксис для изменения времени с ночи с помощью команды / time:

 / установленный день 

Команда в Minecraft Education Edition

В Minecraft Education Edition синтаксис для изменения времени с ночи с помощью команды / time:

 / установленный день 

Как ввести команду

1. Откройте окно чата

Самый простой способ запустить команду в Minecraft — в окне чата. Управление игрой для открытия окна чата зависит от версии Minecraft:

• Для Java Edition (ПК / Mac) нажмите клавишу T , чтобы открыть окно чата.
• Для Pocket Edition (PE) нажмите кнопку чата в верхней части экрана.
• Для Xbox One нажмите D-Pad (справа) на контроллере.
• Для PS4: нажмите D-Pad (справа) на контроллере.
• Для Nintendo Switch нажмите кнопку со стрелкой вправо на контроллере.
• Для Windows 10 Edition нажмите клавишу T , чтобы открыть окно чата.
• В версии для образовательных учреждений нажмите клавишу T , чтобы открыть окно чата.

2. Введите команду

В этом примере мы установим время дня с помощью следующей команды:

 / установленный день 

Введите команду в окне чата. По мере ввода вы увидите, что команда появляется в нижнем левом углу окна игры. Нажмите клавишу Enter , чтобы запустить команду.

После ввода чита игра вернется в дневное время:

В нижнем левом углу игрового окна появится сообщение «Установите время на 1000». Это сбросит время в игре Minecraft на 1000, что превращает игру в день.

Поздравляю, вы только что настроили игру в Minecraft!

Примеры времени суток

В игре Minecraft вы можете установить следующие времена:

Часы дня

Каждое числовое значение в команде / time set — это определенный час дня.Ниже приводится список часов дня в Minecraft:

Читы для Other Time

Вы можете использовать другие команды времени в Minecraft, например:

Другие игровые команды

Вы можете использовать другие команды и читы в Minecraft, например: