Креатин и BCAA прием вместе

Когда речь заходит об энергетической подпитке организма, выбор в пользу того или иного соединения сделать сложно. В данной статье мы рассмотрим возможность использования таких источников энергии как креатин и бцаа вместе. Какая разница между ними? Можно ли их принимать совместно? Вопросов сразу появляется масса. Прежде чем на них ответить, необходимо разобраться в сути данных соединений.

​Что такое BCAA?

БЦАА — это незаменимые аминокислоты, которые используются мышцами как для энергетической зарядки организма, так и для белкового синтеза. Наше тело не производит данные аминокислоты. Тем ценнее обеспечение организма ими через продукты питания и спортивные комплексы.

Что такое креатин?

Креатин – это азотсодержащая карбоновоя кислота, которая, в отличие от БЦАА, естественным образом синтезируется в нашем теле. Креатин используется нашим организмом для производства АТФ, который является основным энергетическим ресурсом нашего тела.

В общем, креатин нужен нам для производства энергии. Можно даже сказать, что креатин является ценнейшим энергетическим бустером.

Креатин и БЦАА вместе

Ясно, что оба соединения нужны нашему телу, хотя основной вопрос состоит в том, сколько их принимать и когда? Еще важнее знать, можно ли их смешивать и принимать вместе?

Когда данные соединения впервые появились на рынке спортивного питания, смешивать их не спешили. Хотя с течением времени ряд исследований показал, что нет ничего зазорного в том, чтобы принимать креатин и БЦАА вместе.

В действительности многие фитнес-гуру уже давно рекомендуют потреблять креатин и BCAA. Хотя нужно помнить о том, что заниматься этим лучше под руководством опытного тренера по физической подготовке.

Совместный прием креатина и БЦАА дает ряд преимуществ, подтвержденных многочисленными исследованиями. Вместе они обеспечивают нужный баланс между силой и выносливостью. Кроме того, за счет их схожей взаимодополняющей природы, они прекрасно работают вместе, делая каждую тренировку более продуктивной.

БЦАА используются в первую очередь теми, у кого в диете недостает некоторых ценных продуктов, к примеру, мяса или рыбы. Поэтому данные аминокислоты являются прекрасной альтернативой незаменимых аминокислот для веганов и вегетарианцев.

Когда, сколько и как принимать BCAA и креатин?

Креатин лучше всего принимать в период проведения силовых тренировок, до и после занятий. Как упоминалось ранее, креатин – это энергетический бустер, поэтому, потребляя его регулярно и с постоянными интервалами, можно помочь своему организму с поддержанием работоспособности и выносливости.

БЦАА также применяется в период высокоинтенсивных силовых программ и лучше их потреблять до и/или во время тренировки. В небольшом количестве их также можно принимать после тренировочной сессии, но только если вы не используете в своем тренировочный напитке комплексы на основе аминокислот.

Порция креатина и БЦАА, которую следует принять, зависит он многих факторов, таких как масса тела, доля мышечной массы, интенсивность тренировок, питание и общее физическое состояние организма. Также имеет значение, что вы хотите получить в итоге. К примеру, креатин склонен накапливать жидкость в мышцах. Это делает их раздутей и объемней, но в тоже время медленными.

Если ваша цель во время тренировок получить поджарое сухое тело для занятий гимнастикой или аэробикой или что-то в этом роде, требующее определенной степени гибкости, лучше уменьшить порцию потребляемого креатина и сконцентрироваться на БЦАА. В альтернативе, когда ваша цель – нарастить солидную мышечную массу, лучше делать ставку на креатин и протеин.

Optimum Nutrition

Купить

SAN

Купить

Olimp

Купить

Maxler

Купить

Ultimate Nutrition

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Modern Sports Nutrition

Купить

BSN

Купить

Optimum Nutrition

Купить

BombBar

Купить

Ultimate Nutrition

Купить

Maxler

Купить

Как совместить прием Bcaa, протеина и креатина

Протеин
Результат в бодибилдинге напрямую зависит от объемов поступающего белка.

Бесспорно, витамины, углеводы, микроэлементы и даже жиры – все это важно. Но протеин – это главный строительный материал. При этом его нужно не просто принимать, а четко высчитывать дозировку, ориентироваться на поставленные задачи и учитывать время приема. В общем, целая наука получается. Но здесь нет ничего сложного.

Начнем с дозировки. В каком объеме протеин должен поступать в организм? Обычному человеку достаточно около 1-1.3 грамм на кило веса. Для атлета такого объема мало – ему требуется в два раза больше – около 2 грамм на кило. Этот расчет универсален и подходит для большинства случаев. То есть, если ваш вес – 100 килограмм, то принимать желательно не менее 200 грамм белка в сутки. Это и есть норма. Но! Не стоит пить протеин за один раз – он просто не успеет усвоиться.

Идеальный вариант – принимать за один подход не больше 30 грамм. В этом случае белок хорошо переварится и быстро попадет по назначению. Все, что попало в организм, пойдет на формирование мышечной массы. Некоторые атлеты, чтобы усилить протеин добавляют в рацион еще и креатин. Такое сочетание очень эффективно.

Креатин обеспечивает энергией, а протеин – выстраивает столь долгожданные мышцы. Единственное, что стоит продумать, так это схему приема (она составляется индивидуально).

Приведем один из возможных вариантов. Вы начинаете пить креатин четырежды в сутки по пять грамм, и запиваете порошок сладким соком. Через неделю дозировка снижается до пяти грамм в сутки. Один из приемов – обязательно после тренировки. Протеин пейте в указанной выше дозировке. При этом принимать его необходимо как до, так и после посещения спортзала.

Когда еще пить протеин? Мастера бодибилдинга рекомендуют давать организму белок четыре раза в день – сразу после пробуждения (компенсация потраченной энергии), в течение суток (поддержание объема белка на высоком уровне), перед занятиями (за 1-2 часа для обеспечения мышц необходимыми белками). Следующий прием – после занятий (для быстрого восстановления и насыщения мышц белками).

И последний этап – протеин на ночь. Этот прием желательно отбросить людям с лишним весом (можно усугубить).

Протеин хорош – он доступен по цене, имеете богатый состав, обладает высокой эффективностью. Но его минусы – сравнительно долгий период усвояемости (около 40-50 минут), и наличие определенной порции дополнительных компонентов (углеводов, жиров, иногда лактозы).

Более чистый продукт – bcaa аминокислоты.

Особенность такой добавки – высокая скорость усваивания и идеальный состав. В комплексе всего три аминокислоты, но какие – валин, изолейцин и лейцин. Именно они являются основной мышечной клетки и составляют 35% всей мышечной массы. Принимая bcaa аминокислоты, можно на 100% обеспечить мышцы топливом и компенсировать энергозатраты в течение 20-30 минут. При этом bcaa намного эффективней, если одновременно с ним принимать креатин. Такое сочетание считается одним из лучших и пользуется особым спросом у атлетов.

Какой эффект дают bcaa? Пользу добавки сложно переоценить – она защищает мышц от разрушения (катаболические процессы исключены), снижаются объемы жира в организме, повышаются силовые показатели.

Кроме этого, bcaa рекомендуется принимать для прироста сухой массы и повышения эффективности других спортивных добавок. При этом одно из наиболее качественных совмещений – креатин, bcaa и, возможно, протеин. Все это можно принимать в комплексе и обеспечить результат в сжатые сроки.

Когда принимать bcaa? Все зависит от задачи. Если ваша цель – увеличить мышечную массу, то лучшее время – до похода в спортзал, в период получения нагрузок и сразу после завершения занятий. Для большего эффекта можно сделать питательный коктейль – сладкий сок, креатин (в указанной выше пропорции) и bcaa. Можно принимать бцаа и утром, сразу после сна. Это позволит остановить катаболические процесс и запустить рост мышечных волокон.

Вы ставите цель – сбросить лишний вес (простыми словами – похудеть)? – Тогда прием добавки можно оставить до, в период и после занятий, добавив небольшие порции между приемами пищи. При этом креатин можно оставить в рационе – он даст необходимый запас энергии и поможет устранить лишний жир.

Какой должна быть дозировка бцаа? Не имеет значения, худеете ли вы или набираете вес. Разовая норма составляет 5-7 грамм. Число приемов – 1-3 раза в сутки.

Таким образом, все три добавки – креатин, протеин и бцаа весьма полезны и эффективны. И если есть желание, возможности и стоит цель как можно быстрее набрать массу, то их можно совместить. Одна из схем выглядит следующим образом:

-перед занятиями – протеин и бцаа;
-после занятий – бцаа и креатин, еще через 20 минут порция протеина;
-на ночь – казеиновый белок. Но это, конечно, лишь один из десятков различных вариантов.

Как принимать креатин и бцаа вместе?

Совмещать спортивное питание – разумный подход для достижения значительных результатов в спорте. Добавки должны работать сообща на пользу самочувствия спортсмена.

Бцаа – комплекс аминокислот, корректирующий выработку инсулина. Отыскать, в каких продуктах есть бцаа, и восполнить запас непросто – легче купить и принять бцаа в порошке или в капсулах.

Креатин – азотсодержащее питание на основе карбоновой кислоты для повышения физической активности. Спортивная добавка устраняет боль в мышцах, ускоряет выведение молочной кислоты, сохраняет водную подпитку мышц. Спортсмен не теряет набранный объем.

Обе спортивные добавки создают тандем для быстрого высвобождения и точного перенаправления энергии. Добавить к мощной паре протеин, и можно наращивать мышцы даже во сне.

Как принимать креатин и бцаа вместе:

• Утром после пробуждения.
• Совместить в порции на 5-7 грамм.
• Дополнить 2 дневными приемами.

Дозировки бцаа и креатина отдельно и вместе не должны различаться – нужно соединить 1 порцию креатина и 1 порцию бцаа, дополнив совместным приемом. Цель комплекса – приблизить достижение видимого результата.

Как принимать креатин и бцаа в связке с протеином: после тренировки по 5 грамм через 30 минут после протеина, и через 20 минут добавить порцию протеина.

Креатин и бцаа до тренировки

Комплекс креатина и бцаа до тренировки насытит организм энергией. Тело быстрее разогреется, мышцы получат подпитку и не будут жечь сами себя. В период тяжелой загрузки запасы АТФ быстро восполняются – энергия затрачивается разумно.

Без притока глюкозы в кровь мышцы работают вхолостую. Запить связку креатина и бцаа желательно гранатовым или виноградным соком, либо подслащенной водой.

Прием креатина и бцаа в дни отдыха

Снизить катаболический эффект и быстрее восстановиться – цель приема креатина и бцаа вместе в период отдыха. Суточную норму разбивают на 2 приема. Первый раз восполнить потерянные вещества утром. Второй раз подкормить мышцы вечером за пару часов до сна. Принимать креатин и бцаа на ночь эффективно, если на следующий день нужно плодотворно потренироваться.

1 порция креатина и бцаа в дни отдыха – 5 грамм.

Что добавить к креатину и бцаа?

Помимо протеиновой добавки, совмещать прием креатина и бцаа можно с витаминным комплексом, жирными кислотами, минералами, предренировочными добавками. Предреники и связка креатин-бцаа действуют, как порция сахара – мощная волна энергии заставляет выжимать максимум в зале. За счет улучшения кровообращения и быстрого притока крови к мышцам, процесс наращивания массы ускоряется.

Сбалансированный прием спортивного питания – правильный путь к рельефному и сексуальному телу.

Креатин, бцаа и продукты питания

Принимать креатин и бцаа только вместе с продуктами питания без изменения установленного рациона. Как в дни тренировки, так и в период отдыха, совмещать с порциями пищи по БЖУ. Разделить на 4 нормы, подпитывая тело. Высокие показатели спортсмена на тренировках – залог продуманного приема спортивных добавок и коррекции ежедневного рациона.

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Похожие статьи

Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Содержание:

Известно, что при больших нагрузках организм требует больше питательных веществ, витаминов и минералов. То, что он получает с пищей, оказывается недостаточным для нормального функционирования и тренировочного прогресса. Увеличение же объёмов порций, чревато лишь несварением, ведь большая часть питательных веществ не может усвоиться и пропадает зря. Решение этой проблемы – приём легкоусвояемых диетических спортивных добавок. Основная их роль – дать организму то, чего он не может получить в достаточном количестве из обычной пищи.

Несмотря на то, что спортивное питание уже само по себе является отличным подспорьем для основного рациона спортсмена, благотворный эффект от его употребления можно усилить. Для этого стоит тщательно изучить все самые эффективные сочетания спортивных добавок, чтобы их приём отозвался максимальной пользой.

Одно из самых популярных сочетаний – связка протеин+креатин: протеин является материалом для построения мышц, а креатин – источником силы, энергетическим потенциалом для строительства.

Креатин, или иначе метил-гуанидо-уксусная кислота – это вещество, синтезированное на основе аминокислот: глицин, метионин, аргинин. Оно вырабатывается в печени, как энергетический запас. Креатин снабжает энергией мышечную ткань, участвуя в синтезе АТФ (когда АТФ в мышцах иссякает, креатин преобразуется в креатинфосфат, вступает в реакцию с АДФ и продуцирует новую АТФ). Креатин – достаточно нейтральное вещество, он сочетается практически с любым видом спортивного питания. Чаще всего он принимается в связке с BCAA, а также с протеином и гейнером.

Особенности приема креатина вместе с протеином

Главное правило приёма разнородных спортивных препаратов: употреблять вместе только те добавки, которые не противоречат друг другу. Если сочетание креатин+БСАА является оптимальным, так как обе добавки дают наилучший эффект при употреблении их до тренировки, то со связкой протеин+креатин дело обстоит иначе. Идеальный вариант: до тренировки выпить креатин, который снабдит организм энергией для тренировки, а после тренировки выпить протеин, дабы восполнить запасы строительного материала для восстановления мышечных волокон. Кроме того, креатин можно выпить дважды за день: порцию до тренировки и порцию, смешанную с протеиновым коктейлем после тренировки.

Дозировка приема креатина с протеином

Часто спортсмены интересуются, можно ли смешивать креатин с протеином в одном коктейле, и есть ли оптимальная дозировка, при которой обе добавки будут действовать в синергии, обеспечивая положительный эффект.

Способ приёма зависит от конечной цели: набор веса за счет мышц, или сушка тела. В период набора мышечной массы хорошо подходят сочетания:

• за час до тренировки – 3-5 г креатина+30-40 г. протеина (можно заменить его гейнером)+сахар. Разбавляется этот коктейль на молоке или соке;
• сразу по окончании тренировки – коктейль в тех же пропорциях.

Сахар в коктейль добавляется с целью провоцирования инсулинового скачка, так как креатин хорошо усваивается при его наличии. Если коктейль замешивается на сладком соке с высоким гликемическим индексом (гранатовый, виноградный сок), сахар можно не добавлять. На сушке, когда избыток углеводов противопоказан, оптимально подождать около получаса после тренировки, и выпить протеиновый коктейль на молоке. На ночь принимать креатин не имеет смысла.

Написал:

Хасанов Адам Алиевич подробнее

Прием креатина с другими добавками. Как принимать креатин

Прием креатина с другими добавками

Как и любое другое спортивное питание, надо знать с чем креатин сочетается хорошо, а с чем его лучше не принимать одновременно

Креатин употребляют многие спортсмены, ведь его недостаток приводит к слабому росту мышечной массы. Как и любое другое спортивное питание, надо знать с чем креатин сочетается хорошо, а с чем его лучше не принимать одновременно. Дело в том, что одновременный прием может как усилить действия добавок, так и свести все их действие на нет.

 

Эффективное сочетание

Протеин

Креатин и протеин вместе очень хорошо сочетаются. Ведь протеин это чистый белок, который является «строительным материалом» для мышц, а креатин добавляет организму больше энергии. Добавки сочетаются гармонично, и улучшают результаты, только если их употреблять в правильных дозировках. Лучшим соотношением считают 25-30 грамм протеина на 5 грамм креатина.

Гейнер

Гейнер и креатин это знаменитая пара, но для начинающих спортсменов лучше первое время употреблять их по отдельности. Организм к новым добавкам привыкает постепенно, и только через некоторое время надо переходить на одновременный прием креатина и гейнера. Рекомендуемое соотношение — 15-20 грамм гейнера на 5 грамм креатина.

BCAA

BCAA защищает мышцы от их разрушения, и с креатином его употребляют, когда хотят набрать «сухую» мышечную массу. Лучше всего не просто сочетать BCAA и креатин, но и добавить к ним в пару протеин. Этот «коктейль» позволит быстро добиться результатов. Рекомендуемое соотношение — 10-15 грамм аминокислот на 5 грамм креатина.

 

Неэффективное сочетание

Жиросжигатели

В первую очередь стоит упомянуть именно их. Креатин способствует тому, что вода задерживается в клетках мышц, а это никак не ускорит процесс сжигания жира и похудения. Их одновременный прием не нанесет урона организму, они просто нейтрализуют действия друг друга. Для эффекта от этих добавок их принимают по отдельности.

L-карнитин

Известно, что л-карнитин принимается для увеличения выносливости и улучшения жиросжигания. С одной стороны карнитин к мышечной ткани никак не относится, поэтому вы можете принимать два препарата спокойно. Но опять же возникает вопрос в целесообразности такого сочетания. Побочного эффекта от подобного дуэта не будет, однако, и действенного результата тоже. Поэтому определитесь для себя, что для вас важнее на данный момент: сжечь жир или повысить силовые показатели. К слову сказать, л-карнитин лучше сочетается с углеводами и никак не с креатином.

Креатин и BCAA: как принимать вместе

Креатин и BCAA представляют собой достаточно мощную связку спортивного питания, которая в кратчайшие сроки способна дать вам желаемый результат. Механизм действия у этих добавок разный, однако, вместе они оказывают синергический, то есть взаимоусиливающий эффект, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее, а восстанавливаться в два, а то и в три раза быстрее обычного. Сегодня мы постараемся разобраться в том, для чего нужен креатин, чем так хороши аминокислоты BCAA, какое воздействие эти добавки оказывают на организм, а самое главное – как совмещать креатин и BCAA.

Введение

Начнем с того, как работает креатин. Данная спортивная пищевая добавка пользуется заслуженной популярностью среди атлетов по всему миру, причем далеко за пределами бодибилдинга. Креатин снабжает организм энергией, за счет чего ваша выносливость позволяет повысить не только интенсивность тренировки, но также и ее продолжительность. Именно он существенно увеличивает силовые показатели, поэтому нагрузки, с которыми вам придется работать, возрастут, а это в свою очередь положительно скажется на росте мускулатуры. Это и есть основные функции креатиновой добавки. Помимо прочего, он также способствует ускорению процессов восстановления за счет способности задерживать воду в организме и снабжать жидкостью многочисленные ткани и волокна.

Так же, как и креатин, сегодня BCAA – это одна из самых популярных спортивных добавок практически в любом виде спорта. Фактически, это те аминокислоты, из которых на 30-40% состоят наши мышцы: изолейцин, лейцин и валин. Именно в ходе их синтеза формируется почти половина всех белков в организме. Другими словами, именно аминокислоты BCAA являются строительным элементом наших мышц. Этот комплекс аминокислот существенно ускоряет усвоение других микроэлементов, которые попадают в организм с едой. Помимо прочего, BCAA питают организм энергией и значительно ускоряют процессы восстановления. Благодаря этим свойствам данная спортивная добавка и заслужила столь высокую популярность в спорте и прежде всего в бодибилдинге.

Креатин и BCAA

Задавались ли вы вопросом, какое влияние на ваш организм оказывает прием этих пищевых добавок вместе? Насколько более эффективным является такое совместное их употребление? Любой более-менее опытный атлет скажет вам, что спортивные добавки лучше всего проявляют себя не поодиночке, а в связке с другими добавками. Так и в нашем случае. Принимать креатин и BCAA лучше всего вместе, причем такая схема приема будет еще более эффективной, если включить в нее протеин. Здесь все просто: креатин дает силу, аминокислоты – энергию, а протеин выступает в качестве строительного материала для мышц (так как аминокислоты являются структурным элементом белка). Такая модель приема креатина и BCAA с включением протеина считается оптимальной для любых задач.

Причем под любыми задачами подразумевается и набор мышечной массы, и снижение веса, и удержание формы. Безусловно, первостепенное внимание необходимо уделять именно здоровому рациону, так как именно с едой в организм поступают все самые необходимые питательные компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. В применении спортивных добавок никогда не стоит забывать золотое правило: «Добавки потому и называются добавками, что являются лишь дополнением к рациону, а не его заменой». Однако речь сегодня пойдет не о питании, а о креатине и аминокислотах. О питании вы сможете прочитать в наших статьях «Правильное питание при занятиях спортом», «Принципы правильного питания», а также в статьях про похудение и про набор мышечной массы.

Как принимать креатин и BCAA

С одной стороны, преимуществом множества спортивных добавок является тот факт, что употреблять их можно одновременно. Так или иначе, организм все равно усвоит все попавшие в него питательные вещества и поэтому многие так и поступают. Но мы пойдем несколько иным, более грамотным путем. И раз уж мы заговорили про схему приема аминокислот с протеином, то напомню, что об этом мы подробно рассказывали в соответствующей статье «Протеин и BCAA». Если же мы обратимся к классической схеме – креатин и BCAA, то употреблять их желательно с соком или подсахаренной водой, так как именно сахар является проводником для молекул креатина. Плюс ко всему быстрые углеводы позволяют восполнить энергетические запасы организма, что по сумме факторов дает быстрый результат.

Усвоение обеих добавок происходит в кратчайшие сроки, буквально в течение 15-20 минут, а уже через полчаса можно будет по мере необходимости выпить протеиновый коктейль. В таком случае протеин будет как раз очень к месту, так как метаболические процессы уже будут ускорены и его всасывание пройдет с максимальной пользой для организма. Что касается времени приема, то если мы говорим про BCAA, их можно пить буквально в любое время дня. Начиная от пробуждения и заканчивая приемом на ночь. Оптимальным количеством приемов аминокислот BCAA будет от 1 до 3. Оптимальная дневная доза для среднестатистического человека составляет 5-7 грамм, для увлекающегося любителя – 7-10 грамм, а для достаточно тяжело тренирующегося атлета – свыше 10 грамм.

С креатином все немного сложнее. Существует две точки зрения на то, как необходимо употреблять креатин. Как первая, так и вторая имеют обширную доказательную базу, а суть этих двух подходов заключается в следующем. Первая точка зрения указывает на то, что концентрация креатина в организме накапливается постепенно, а значит начинать его прием необходимо с дозировки 5 гр в течение одной недели с дальнейшим переходом на полноценную порцию в 10 грамм. Вторая точка зрения указывает на то, что концентрация креатина в организме выходит на пик буквально сразу, после начала его приема, а значит, в недельной фазе загрузки смысла никакого нет. Так или иначе, обе точки зрения сходятся в том, что оптимальная дозировка креатина составляет 10 гр/сутки.

Итак, будете вы использовать в своей практике загрузку креатином или нет, в любом случае мы выяснили, что суточная дозировка креатина составляет 10 грамм, а суточная дозировка аминокислот BCAA составляет 5-10 грамм. Принимать креатин необходимо 1 раз в день, а принимать BCAA рекомендуется 1-3 раза в день. Вы можете принимать эти добавки как вместе, так и по отдельности. При этом очень важно следить за тем, как ваш организм реагирует на прием креатина и BCAA. Если совместный их прием вызывает у вас вздутие живота, отрыжку, тошноту или даже рвоту, необходимо перейти на раздельное употребление добавок, а может и вовсе развести их прием на разные промежутки времени.

Заключение

Принимать креатин и BCAA можно как одновременно, так и по отдельности. Здесь все не столько зависит даже от поставленных целей, сколько от удобства. Аминокислоты BCAA жизненно необходимы для протекания всех важнейших биохимических реакций в организме, а значит их употребление, во-первых, не привязано ко времени, во-вторых, является обязательным буквально для любого человека. Именно по причине своей высокой биодоступности для организма, аминокислоты можно употреблять в любое время, утром, вечером и даже на ночь. Это можно делать как в тренировочные дни – перед тренировкой, во время и после ее завершения, так и в дни отдыха для ускорения процессов восстановления. Этим и обусловлена столь высокая популярность данной добавки в бодибилдинге.

Креатин также характеризуется своей высокой биодоступностью, однако имеет ряд важных нюансов, на которые обязательно стоит обратить внимание. Первое – креатин хоть и содержится в обычном мясе, тем не менее, в виде спортивной добавки работает не для всех и не всегда. Для того чтобы найти «свою», работающую именно для вас добавку, необходимо будет перепробовать несколько продуктов от различных производителей. Второе – креатин задерживает воду в организме, что на весах может дать хоть и незначительную, но прибавку в весе, а это при похудении может быть нежелательно. Однако стоит заметить, что при похудении прием креатина является практически обязательным условием, так как он позволяет более тяжело тренироваться и соответственно сжигать больше калорий.

BCAA и протеин: что лучше и как принимать вместе: основные отличия

Что такое BCAA?

BCAA – это группа, состоящая из 3 незаменимых α-аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями: лейцина, изолейцина и валина. Они не синтезируются в организме, поэтому должны в достаточном количестве поступать с едой. Альфа-аминокислоты являются структурными элементами белков: по сути, аминокислоты, выстроенные в пептидные цепи – это и есть белки. А аминокислоты, входящие в BCAA-группу, составляют около 20–25% пептидных цепей практически всех белковых соединений. Исходя из этого, можно сказать, что аминокислоты, так же, как и протеин, выполняют функцию синтеза тканей тела, особенно – мышечной ткани.

Однако практически все биологически активные добавки не ограничиваются лишь одной функцией. Это правило относится и к BCAA-группе, она оказывает следующее влияние на организм человека:

1. В критических ситуациях выступает источниками энергии, так как участвует в процессе синтеза глюкозы.

2. Участвует в энергетическом обмене: регулирует процессы синтеза и деградации белков, клеточного роста, секреции некоторых гормонов, например, инсулина или серотонина.

3. Незначительно понижает чувствительность к боли, холоду и жаре (в основном за счет действия валина).

Благодаря этим качествам BCAA повышает выносливость мышц во время тренировок, защищает мышечную ткань от разрушения и ускоряет ее восстановление.

Что такое протеин?

Протеин или же белки – это органические соединения, состоящие из аминокислот, выстраивающихся в пептидные цепи. В России слово «протеин» чаще всего используется для спортивных биодобавок, а «белки» – для обозначения содержания этих самых белков в какой-либо пище. Но на самом деле эти слова – синонимы, и означают одни и те же органические соединения. Попадая в организм с едой, белки расщепляются до аминокислот, которые впоследствии используются в качестве источника энергии или выстраиваются в пептидные цепи для синтеза других типов белков, необходимых организму в данный момент.  

Белки – одни из важнейших частей питания человека, без которого организм просто не сможет функционировать. Их роль для человека огромна:

1. Используются для строительства цитоскелета клеток нашего организма. В первую очередь белки нужны для синтеза клеток соединительной ткани, мышечных волокон, волос и ногтей.

2. Выступают катализаторами многих химических реакций.

3. Защищают организм от физического и химического воздействия, а также укрепляют иммунную систему человека.

4. Транспортируют некоторые молекулы внутри организма, например, гемоглобин переносит кислород от легких к другим частям организма, а возвращает в легкие собранный углекислый газ.

И это далеко не полный список функций белков, однако сама природа белков неоднородна: в зависимости от состава и структуры пептидной связи существует большое количество белков различного типа. Принимая биодобавки с протеином, человек получает белки, которые распадутся на определенный набор аминокислот. Они могут быть преобразованы в другие заменимые аминокислоты, но в большинстве случаев будут использоваться в исходном состоянии. Это значит, что прием протеина принесет не все перечисленные полезные свойства в равной степени. В основном роль протеиновых биодобавок заключается в ускорении мышечного роста путем обеспечения достаточного количества «строительного материала» и увеличении энергетических запасов, когда углеводных и других источников энергии становится недостаточно.

Как пить протеин и BCAA?

Расчет дозировки BCAA происходит на основе количества лейцина: на 1 кг веса его требуется около 33–35 мг. Если стандартное соотношение аминокислот в спортивных добавках – 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин), то при весе 75 кг человек должен принимать около 5 граммов BCAA в день. Важно учитывать и время приема: оптимальный момент – прямо перед тренировкой или сразу после нее. Еще BCAA эффективен сразу после пробуждения, чтобы быстро наполнить аминокислотами истощенный за ночь организм.

Дозировка протеина рассчитывается проще: 1–2 грамма на 1 кг массы тела. Чем чаще и интенсивнее проходят тренировки, тем ближе дозировка должна быть к 2 г/кг. Вторым фактором выбора дозировки является питание: если спортсмен употребляет в пищу много мяса, молочных продуктов и другой богатой белком пищи, то необходимость в протеиновых добавках снижается. Белки при усваивании расщепляется на аминокислоты, этот процесс требует времени, поэтому момент приема биодобавки не играет важной роли. Главное – стабильное употребление суточной нормы каждый день.

Протеин и BCAA: есть ли отличия?

Итак, BCAA – это набор трех конкретных аминокислот, а протеин – это вещество, состоящее из множества подобных аминокислот. Основных отличий BCAA от протеина всего 2:

1. Протеин, попадая в организм, разлагается на аминокислоты, а аминокислоты усваиваются в исходном виде.

2. BCAA содержат только 3 основные и самые необходимые аминокислоты. А протеин состоит из множества разных альфа-аминокислот, включая BCAA-группу.

Однако эти отличия не помогают ответить на вопрос: что лучше протеин или BCAA? Дело в том, что каждый организм уникален, поэтому влияние разных биодобавок у людей отличается. Более того, даже для одного и того же человека одна биодобавка в разные периоды может иметь различный эффект. Влияние той или иной добавки зависит от состояния здоровья человека, его рациона и дефицита или профицита каких-либо веществ. Если одна из биодобавок в один момент принесла больший эффект, не стоит пить ее без остановок. Употребление пищевых добавок, как и все питание в целом, должно быть разнообразным и сбалансированным: не стоит отказываться от BCAA в пользу протеина или наоборот. Обе биологически активные добавки оказывают мощный эффект на развитие мускулатуры спортсменов.  

Можно ли пить BCAA вместе с протеином?

Хоть BCAA и протеин имеют одну природу, они отлично сочетаются. Чтобы ускорить развитие мышц, многие спортсмены принимают BCAA и протеин вместе. Но исходя из того, что в протеине уже содержатся BCAA-группа, возникает вопрос: а так ли нужны BCAA, если принимаешь протеин? Ответ на этот вопрос для каждого спортсмена индивидуален:

1. При частых и качественных тренировках совместный прием добавок ускорит рост и развитие мышц. BCAA усваивается быстрее, поэтому будет заряжать и питать организм сразу после приема, а протеин обеспечит необходимым количеством белка, который будет усваиваться еще долгое время.

2. Напротив, при редких, непродолжительных и легких тренировках совместный прием добавок может стать избыточным. Новичкам не требуется составлять комплексы биодобавок: достаточно чередовать курсы BCAA, протеина и других БАДов.  

Но иногда эффекта хочется достичь максимально быстро, и тогда все же возникает вопрос: как совмещать протеин и BCAA? 

Как принимать BCAA с протеином совместно?

Если тренировки действительно изнурительны, то пользу они принесут только при условии хорошего питания. Нашему организму нужно будет достаточное количество белка, в противном случае мышцы будут восстанавливаться долго, а тренировки могут только навредить. Чтобы обеспечить организм белком и аминокислотами, BCAA и сывороточный протеин принимают по следующей схеме:

1. С утра после пробуждения можно принять как протеиновую добавку, так и BCAA.

2. За 30–40 минут до начала тренировки нужно вновь принять протеин.

3. BCAA принимается прямо перед началом тренировки или сразу после ее окончания.

4. Спустя 20–30 минут снова принимается порция протеина.

Важно! Эта схема применяется только для протеиновых доавок сывороточного типа. Казеин усваивается намного дольше, поэтому его употребляют на ночь или во время долгих перерывов между приемами пищи.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

BCAA, креатин и протеин: как принимать комплекс из 3 добавок?

Креатин моногидрат – это еще одна эффективная добавка, которая позволит увеличить эффективность тренировок. В отличие от BCAA и протеина, она имеет не аминокислотную основу и принимается для восполнения уровня АТФ – универсального источника энергии для всех биохимических процессов. 

Если Вы принимаете BCAA, креатин, и протеин вместе, то соблюдается вышеописанная схема приема, однако к ней добавляет 2 приема креатина моногидрата. Употреблять его нужно во время еды, суточная дозировка составляет 3–6 грамм.

Можно ли смешивать креатин и BCAA?

Многие добавки часто содержат множество аминокислот вместе с различными формами креатина в одной и той же формуле. Но стоит ли их смешивать?

Давайте посмотрим на факты…

Как использовать BCAA

BCAA широко используются строителями мышц и фанатиками фитнеса, но многие люди не знают, что означает эта аббревиатура.

BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, являются популярной добавкой к спортивному питанию, которая широко используется перед или во время тренировки и особенно идеальна для наращивания мышечной массы — другими словами, набора мышечной массы при сокращении жира.Вы можете найти BCAA как отдельную добавку или как часть смеси.

Добавка BCAA будет содержать три из девяти незаменимых аминокислот, включая l-лейцин, l-изолейцин и l-валин. Их основная задача — способствовать синтезу протеина, снабжая мышцы энергией и сохраняя мышечную массу. Это одно из самых популярных применений BCAA, поскольку они позволяют эффективно худеть за счет жира, когда вы придерживаетесь низкокалорийного режима питания, а не разрушать ваши с трудом заработанные мышцы, когда ему требуется энергия.

Также доказано, что

BCAA уменьшают количество серотонина, производимого вашим организмом, а это означает, что пока вы тренируетесь, вы не будете мучиться от усталости, а это означает, что вы можете работать усерднее и дольше.

BCAA также могут быть полезны по мере старения вашего тела. Когда вам за тридцать, ваше тело не наращивает мышцы так, как раньше, и BCAA могут в этом помочь. В частности, было доказано, что аминокислота лейцин увеличивает синтез мышечного белка на 145 процентов.

Добавку

BCAA можно использовать до четырех раз в день, если у вас интенсивная программа, и ее можно использовать до, во время и после тренировки.

Как использовать креатин

Креатин продается аналогичной аудитории для бодибилдеров и спортсменов, которые занимаются спортом и активностью, предполагающей короткие всплески интенсивности.

Он состоит из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. По сути, это способ дать вам запасы энергии. В вашей мышечной ткани креатин хранится в виде фосфокреатина. Фосфокреатин синтезируется во время упражнений высокой интенсивности, таких как поднятие тяжестей, чтобы дать вашим мышцам дополнительную энергию.Креатин ускоряет естественный процесс производства аденозинтрифосфата (АТФ) в организме. АТФ расходуется и быстро истощается во время упражнений высокой интенсивности.

Добавляя креатин, вы можете увеличить способность накапливать больше, а это означает, что во время упражнений может производиться больше АТФ. Вот где креатин помогает получить дополнительную энергию. Он расходуется довольно быстро и поэтому лучше всего подходит для упражнений, требующих коротких всплесков энергии, таких как поднятие тяжестей и спринт.

Существует несколько различных видов креатина, но почти все они служат одной цели — с различной скоростью их всасывания. Моногидрат — это краеугольный камень многих тяжелоатлетов. Для моногидрата рекомендована фаза загрузки 20 г в день в течение одной недели, затем по 5 г ежедневно в течение шести недель, а затем месяц без креатина.

Можно ли смешивать креатин и BCAA?

Вы, вероятно, уже получили представление о сходстве между BCAA и креатином, но можете ли вы смешать их вместе?

Ответ — да.Различные исследования показали, что смешивание этих двух добавок не оказывает неблагоприятного воздействия на ваше здоровье, и многие профессиональные спортсмены и персональные тренеры рекомендуют смешивать их вместе. Фактически, многие добавки, особенно предтренировочные добавки, о которых мы поговорим дальше, сочетают в себе BCAA и креатин.

Принимая каждую в виде отдельных добавок, а не как часть заранее отмеренной смеси, вы можете контролировать соотношение (с медицинской помощью) и избегать любых других добавок, которые обычно входят в смеси, таких как кофеин и добавленные углеводы.

Перед тренировкой с BCAA и креатином

Обычно желаемое преимущество сочетания этих двух факторов — это дуэт силы и выносливости, а также тот факт, что их атрибуты дополняют друг друга: креатин для силы и резервов для более интенсивных тренировок и BCAA для мышечной энергии. Креатин лучше всего принимать перед тренировкой (некоторые говорят, что за 30 минут до тренировки), в то время как BCAA также можно использовать для повышения активности во время тренировки.

Take Home Сообщение

Вы можете комбинировать их или принимать по отдельности в зависимости от ваших целей.BCAA настоятельно рекомендуются в качестве предтренировочной добавки, но они также полезны как источник энергии для ваших мышц во время тренировки. Они доступны по цене по сравнению с другими добавками и не содержат добавок.

Креатин, с другой стороны, принимается циклично в течение длительного времени; Цель состоит в том, чтобы насытить ваши мышцы тем, что нужно для дополнительных повторений и прохождения дополнительной дистанции. Поэтому он лучше всего подходит в качестве добавки перед тренировкой. Речь идет не только о наращивании массы, поскольку и то, и другое можно использовать для наращивания мышечной массы, помогая наращивать мышечную массу и одновременно сокращая жировые отложения.

Можно ли смешивать креатин и BCAA? — Gaspari Nutrition

Креатин и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — две наиболее распространенные добавки для бодибилдинга на рынке. Существуют буквально сотни продуктов, в которых в той или иной степени используются эти ингредиенты. Естественно, некоторые люди не могут не задаться вопросом, стоит ли их смешивать. Давайте подробнее рассмотрим этот вопрос и посмотрим, сможем ли мы дать им окончательный ответ.

Зачем нужен креатин?

Креатин

популярен по нескольким причинам.Во-первых, это дает больше энергии мышцам. Ваше тело получает энергию от еды, питья и других форм существования. Прежде чем эту энергию можно будет использовать, ее необходимо преобразовать в вещество, называемое АТФ (аденозинтрифосфат). Доза креатина заставляет ваши мышцы производить больше фосфокреатина, а фосфокреатин используется организмом для производства АТФ. Результат: больше энергии и меньше болезненных ощущений / усталости.

Из-за этого креатин давно известен своей способностью улучшать мышечную силу и размер.Повышая анаэробную способность мышц, вы можете нарастить больше мышц за меньшее время.

Зачем использовать BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью также очень популярны. Аминокислоты, как правило, очень важны для роста мышц и синтеза белка, выступая в качестве «строительных блоков». Однако речь идет только о трех из них: лейцин, изолейцин и валин. Их молекулярная структура немного сложнее по сравнению с другими аминокислотами, поэтому было обнаружено, что они обладают некоторыми особыми свойствами.

BCAA — незаменимые аминокислоты, а это означает, что ваше тело должно получать эти вещества из внешнего источника. Многие продукты содержат BCAA, включая молоко, говядину, курицу, рыбу, яйца, бобы и рис. Лабораторные эксперименты с образцами мышечной ткани человека доказали, что BCAA стимулируют синтез белка, в результате улучшая рост мышц.

Эти белки также положительно влияют на баланс сахара в крови, что делает их отличным выбором для людей с проблемами сахара в крови. Они также помогают снизить усталость, помогая мозгу вырабатывать более высокий уровень серотонина.

Элемент времени

Существует давняя дискуссия о том, следует ли вам принимать пищевые добавки до, во время или после тренировки. В предыдущей статье мы определили, что лучше принимать BCAA после тренировки, хотя другие методы также дают положительные результаты. А как насчет креатина?

Судя по имеющимся данным, креатин можно принимать как непосредственно перед тренировкой, так и сразу после нее.Похоже, это не имеет значения, если вы принимаете креатин в течение этого относительно небольшого промежутка времени.

Хорошо ли смешиваются эти добавки?

Теперь мы подходим к важному вопросу: следует ли использовать вместе BCAA и креатин? Давайте подробнее рассмотрим этот вопрос. Для начала мы решили провести несколько поисков, чтобы узнать, есть ли какие-либо негативные проблемы, которые, как известно, возникают из-за комбинации этих двух веществ. Одно из ключевых понятий химии (включая химию тела) заключается в следующем: некоторые вещества просто несовместимы, и при их смешивании происходят бурные реакции. Например, вы можете зажечь спичку серной кислотой, потому что она бурно реагирует с химическими веществами на основе хлората, которые присутствуют в спичечной головке. Однако мы не находим доказательств того, что BCAA и креатин по своей природе несовместимы.

На самом деле на рынке довольно много добавок, в которых используется комбинация этих ингредиентов. Если бы это было небезопасно, такие продукты, вероятно, не были бы одобрены FDA (или большинством других регулирующих органов). Вот одно исследование, которое может предложить нам немного более конкретную информацию.

В исследовании, указанном выше, была протестирована добавка для тренировок, состоящая из многих ингредиентов. Креатин и BCAA были среди этих ингредиентов, и никаких отрицательных побочных эффектов не наблюдалось. Что касается эффективности, исследование показало, что добавка эффективна для предполагаемых целей. Это привело к повышению уровня умственной активности, снижению общей утомляемости и повышению производительности в целом.

Мы нашли другое исследование, очень похожее. Как и раньше, они протестировали добавку из смешанных ингредиентов, в которую входили BCAA и креатин.Этот пример может быть немного лучше, потому что смесь состояла в основном из креатина, кофеина и аминокислот. Таким образом, нужно учитывать меньше факторов. Было обнаружено, что эта смесь эффективна для улучшения аэробных показателей, общего объема тренировки и безжировой массы тела.

Давайте взглянем на еще одно исследование такого типа. И снова исследователи протестировали добавку, содержащую оба наших целевых ингредиента. И снова добавка оказалась безопасной и эффективной.Одним из интересных аспектов этой работы является то, что они попытались определить, будет ли эта добавка иметь какое-либо влияние на гормонально-анаболический ответ. Они обнаружили, что этот ответ не изменился.

Во всех трех случаях мы видим, что комбинация этих двух ингредиентов не имела побочных эффектов. Поэтому это кажется довольно безопасным. Однако мы могли найти одну причину для беспокойства. Согласно этому исследованию, действие креатинкиназы (формы креатина, обнаруженной в головном мозге) может подавляться большой дозой BCAA.Исследования, проведенные на мозге крыс, действительно подтвердили такую ​​возможность. Хорошая новость заключается в том, что креатинкиназа — это не совсем то же самое, что креатин в ваших добавках, поэтому вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Заключение

После поиска в Интернете всей информации, которую мы смогли найти, мы пришли к выводу, что смешивать креатин с BCAA совершенно нормально. Ни одна из этих добавок не опасна сама по себе, так как обе естественным образом содержатся в организме человека.Также нет никаких доказательств того, что какая-либо из этих добавок опасна.

По логике вещей, нет причин, по которым одно из этих веществ могло бы подавлять другое. BCAA — это просто дополнительный белок, а креатин — лишь немного дополнительной энергии. Таким образом, между их эффектами нет конфликта. Мы благодарим вас за чтение этой статьи и надеемся, что вы будете следить за нами в Facebook, чтобы мы могли предоставить вам больше полезной информации, которая поможет вам достичь максимальной производительности, которую мы все хотим.

The post Можно ли смешивать креатин и BCAA? впервые появился на сайте Gaspari Nutrition.

Повысьте свой уровень BCAA с помощью этих умных комбинаций

Если вы хотите сохранить как можно больше мышечной массы, когда вы усердно тренируетесь, BCAA — ваш лучший друг. BCAA — аминокислоты с разветвленной цепью — считаются наиболее важными незаменимыми аминокислотами для создания и сохранения этой драгоценной мышечной ткани.

Но знаете ли вы, что вы можете усложнить себе работу своего скромного BCAA?

Давайте вернемся к основам BCAA, а затем посмотрим, как вы можете максимально эффективно их использовать.

BCAA в таблетках, капсулах, порошке или напитках представляют собой комбинацию аминокислот лейцина, изолейцина и валина. Все аминокислоты важны для наращивания мышечной ткани, но некоторые из них важнее других. И три BCAA являются «незаменимыми» (ваше тело не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому вам нужно получать их с пищей или добавками). Правильное количество лейцина, изолейцина и валина может помочь стимулировать синтез белка, по сути, давая вашему организму огромную помощь в эпической задаче создания новой мышечной ткани и сохранения того, что у вас уже есть.

Большинство людей предпочитают принимать таблетки или капсулы BCAA или пить напиток BCAA до и во время тренировки или в течение дня. Принимая BCAA между приемами пищи или когда ваше тело много работает, вы гарантируете оптимальное потребление этих важных аминокислот. Это отличный способ делать что-то … но что может быть лучше?

Мы выделили три передовых подхода к приему BCAA. Если вы хотите получить еще больше от незаменимых мышечных добавок, попробуйте их.

УТРОМ

BCAA и креатин

Совместите утреннюю дозу BCAA с суточной дозой креатина (или половиной, если вы хотите разделить потребление креатина в течение дня). Это отличный подход для поддержки роста и поддержания мышц.

Идеально для: утренних занятий в тренажерном зале, особенно если вы в настоящее время испытываете дефицит калорий.

ДО ОБУЧЕНИЯ

BCAA и бета-аланин

Эта комбинация отлично подойдет в качестве части вашего предтренировочного ритуала.Бета-аланин — еще одна встречающаяся в природе аминокислота, связанная с уровнем карнозина в мышечной ткани. Добавьте порцию бета-аланина (3-6 г) к своей предтренировочной программе вместе с BCAA. Комбинация поможет защитить мышечную ткань во время тяжелой тренировки, а также поможет снизить утомляемость во время тренировки.

ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ИЛИ КАРДИО

BCAA и электролиты

Это отличное сочетание для напитка во время тренировки. Добавление электролитов в ваш обычный напиток BCAA поможет вам сохранить водный баланс и пополнить запасы важных минералов и солей, а также поможет сохранить мышцы.Мы сделали эту работу за вас с ENDURE ™, нашим популярным напитком для приема внутрь, который содержит BCAA в соотношении 4: 1: 1, а также PeptoPro®, Vitargo® и уникальную смесь электролитов. Но если у вас уже есть напиток с BCAA, который вам нравится, просто добавьте порцию порошка электролита, таблетки электролита или наш напиток Complete Hydration. Идеально подходит для тяжелых тренировок в хорошую погоду или для кардиотренировок!

Как максимально эффективно использовать BCAA?

Об авторе:

Никола Джойс пишет о спорте, фитнесе, питании и здоровом образе жизни (и о них) с 2004 года.Она также увлеченная спортсменка: ее опыт в спорте на выносливость, но теперь она выступает как прирожденный бодибилдер, совсем недавно выиграв титул чемпиона мира в INBF. Когда она не пишет контент, ее можно найти в блоге. Следуйте за ней здесь: www.nicolajoyce.co.uk и @thefitwriter.

Время приема добавок до и после тренировки

Когда вы начинаете элитную тренировочную программу, вы проводите много времени в тренажерном зале, совершенствуя свою форму, тщательно калибруя тренировку, чтобы получить желаемые результаты, и следя за калориями, как ястреб.

Ваши общие потребности в питании тоже сильно меняются. Теперь вашему организму требуются добавки, чтобы максимизировать прирост, ускорить восстановление и минимизировать болезненность мышц. А когда дело доходит до приема добавок, важно время — вам нужны правильные питательные вещества, чтобы в нужное время активировать метаболизм, чтобы оставаться в отличной форме и продолжать развивать мышцы.

Но как выбрать правильные добавки до и после тренировки, если вы все еще новичок в спортзале? И как вы отслеживаете, когда что вам следует принять? Вот все, что вам нужно знать, чтобы принимать добавки до и после тренировки — от того, что вам следует принимать, до того, когда вы должны запланировать прием добавок в свой день.

Предтренировочные добавки

Когда вы проводите много времени в тренажерном зале, вам нужно хорошее топливо, чтобы поддерживать себя в движении. Большинство бодибилдеров полагаются на предтренировочные коктейли, чтобы поддерживать свою энергию при выполнении сложных подходов и больших подъемов. Но если вы действительно хотите набрать вес, ускорить восстановление и устранить болезненность, вам необходимо принимать правильные предтренировочные добавки в нужное время. Вот что вам следует предпринять, чтобы улучшить свою следующую тренировку.

Добавка: Усилитель оксида азота

Назначение: Увеличивает приток крови к мышцам

Когда принимать: Примерно за 30 минут до тренировки

Хотите ли вы получить от тренировки как можно больше или вам нужно ускорить время восстановления после тренировки, усилители оксида азота помогут вам в этом.Оксид азота помогает увеличить приток крови и кислорода к мышцам, что облегчает получение мышцами всех питательных веществ, необходимых для восстановления после тяжелой тренировки. Добавьте мерную ложку порошка оксида азота в предтренировочный коктейль за 30 минут до начала занятий в тренажерном зале, чтобы почувствовать результат.

Дополнение: BCAA

Что он делает: Помогает облегчить мышечную болезненность и снять усталость

Когда принимать: Перед тренировкой, примерно за 30 минут до тренировки

Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, являются одними из наиболее важных компонентов белка. Фактически, когда вы едите белок, ваше тело начинает расщеплять его на BCAA, чтобы доставить их в ваше тело для получения энергии.

На этапе резки? По словам зарегистрированного спортивного диетолога Эми Гудсон, BCAA могут дать вам необходимую энергию, как только вы начнете отказываться от углеводов. «Аминокислоты с разветвленной цепью являются источником энергии при упражнениях и становятся более существенным источником энергии при упражнениях на выносливость, когда запасы углеводов низкие», — сказал Гудсон Shape .

Примите BCAA за полчаса до тренировки, чтобы избавиться от усталости и улучшить свои результаты в тренажерном зале.

Поднимите свою энергию с помощью нашей специальной формулы, которая сочетает в себе BCAA с незаменимыми аминокислотами, которые вам необходимы.

HydroBCAA

Добавка: Бета-аланин

Назначение: Повышает работоспособность и наращивает мышечную массу

Когда принимать: Как часть формулы перед тренировкой, примерно за 30 минут до тренировки

Правильный баланс аминокислот важен для высокоэффективной тренировки. Бета-аланин — это тип аминокислоты, которая, как было доказано, улучшает производительность во время тренировок и помогает наращивать мышечную массу.

Как это работает? Бета-аланин — это аминокислота, наиболее важная для синтеза карнозина — одного из наиболее важных факторов для снижения накопления молочной кислоты после тренировки.Принимая добавки с бета-аланином, атлеты могут помочь преодолеть мышечную болезненность на следующий день, а также повысить производительность в тренажерном зале и подавить мышечную усталость в зародыше. Многие исследования показывают, что добавки с бета-аланином увеличивают силу, мощность, мышечную аэробную способность, тренировочный объем и общую производительность.

Получите заряд энергии с нашей формулой Mr. Hyde NitroX, которая включает бета-аланин в нашу специальную матрицу прочности.

Мистер Хайд NitroX

Добавки после тренировки

Вы закончили свой последний подход.Ваши мышцы накачаны. Вы знаете, что оставили все, что у вас есть, на полу спортзала. Теперь пришло время подумать о заправке, восстановлении и отдыхе — и вам понадобятся добавки, которые помогут вам со всеми тремя. Добавки после тренировки разработаны, чтобы помочь вам поддерживать рост мышц по мере увеличения массы, уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление. Вот все, что вам нужно знать о том, что принимать после ежедневной тренировки, когда вы вернетесь домой.

Добавка: Казеин и сывороточный протеин

Назначение: Поддерживает рост мышц

Когда принимать: В течение часа после тренировки

Протеиновые добавки, особенно содержащие сыворотку или казеин, помогают поддерживать рост мышц и восстанавливать мышечные волокна.Хотя сывороточный протеин и казеин метаболизируются с разной скоростью, взятые вместе, они помогут вам нарастить и сохранить мышцы. Сыворотка метаболизируется быстро, примерно за 20 минут, а это значит, что она также хорошо работает в качестве добавки перед тренировкой. Для казеина требуется больше времени для метаболизма — от 3 до 4 часов, что делает его идеальной протеиновой добавкой для восстановления в течение ночи.

Без увеличения потребления протеина вы никогда не сможете набрать мышечную массу, а после тяжелой тренировки вы тоже будете сильно болеть.Чтобы получить максимальную дозу добавок после тренировки, употребляйте протеин в коктейле или как часть еды в течение часа после тренировки.

Увеличьте массу с помощью ProSupp’s PS Whey, разработанного для поддержки роста сухой мышечной массы и наращивания силы.

PS Сыворотка

Добавка: Креатин

Что он делает: Предотвращает болезненность мышц

Когда принимать: В течение часа после тренировки

Креатин восстанавливает соединения, которые ваши мышцы расходуют во время силовых тренировок, помогая вам быстро восстановиться с минимальной болезненностью.Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Journal of International Sports Nutrition , спортсмены-мужчины, которые принимали креатиновые добавки после тренировки по бодибилдингу, набрали большую мышечную массу и увеличили максимальное количество повторений по сравнению с мужчинами, которые принимали креатин как часть их предтренировочных добавок. режим и следовали той же тренировке. Как и всем добавкам, креатину требуется время для усвоения. Примите дозу в течение часа после тренировки.

Снимайте болезненные ощущения в мышцах и способствуйте росту сухой мышечной массы с помощью нашей фирменной формулы Creatine 200.

Креатин 200

Добавка: Глютамин

Назначение: Улучшает метаболизм белка и сводит к минимуму разрушение мышц

Когда принимать: В течение часа после тренировки

В фазе «резки»? Добавки глютамина станут вашим новым лучшим другом. Аминокислота, которая помогает подпитывать мышцы азотом, глютамин быстро сжигается, когда вы тренируетесь, и его необходимо восполнять после тренировок.Поскольку глютамин также помогает вашему организму метаболизировать белок и минимизировать разрушение мышц, это отличная добавка, которую можно принимать, если вы пытаетесь сохранить мышцы, когда вы «режете». Избавившись от жира, вы почувствуете себя лучше, не потеряв при этом все мышцы, над которыми вы так усердно работали!

Восстановите мышечный распад с помощью нашей формулы глутамина 300 для поддержания мышечной ткани и укрепления вашей иммунной системы.

Глютамин 300

Общее примечание по срокам

Несмотря на то, что существует тенденция большого беспокойства по поводу того, чтобы попасть в «анаболическое окно» для добавок до и после тренировки, лучшее практическое правило — есть нежирный белок и много листовой зелени в течение дня, чтобы улучшить свои тренировки.

По словам доктора Крисси Кендалл, кинезиолога, ранние исследования, в которых подчеркивалась важность потребления белка и других добавок в течение часа после тренировки, часто основывались на испытуемых, голодавших.

«Поскольку голодание само по себе приводит ваше тело в катаболическое состояние, прием пищи сразу после тренировки имеет решающее значение для стимулирования синтеза мышечного белка и накопления гликогена», — объясняет Кендалл на Bodybuilding.com. «Но если вы не тренируетесь в 5 утра натощак, когда дело доходит до приема пищи после тренировки», — добавляет она.

Вам лучше следить за своим общим здоровьем и питанием, что включает в себя потребление достаточного количества белка — до 20 граммов — перед основной тренировкой. Кендалл отмечает, что если вы начинаете тренировку после голодания, вам нужно съесть от 20 до 35 граммов белка после того, как закончите.

Хотя «анаболическое окно» не обязательно должно вызывать у вас панику, все же важно давать вашему организму питательные вещества, необходимые для тяжелой работы и восстановления после каждой тренировки в тренажерном зале. Наше руководство по добавлению добавок до и после тренировки должно помочь вам максимизировать результаты и минимизировать время восстановления.

Какие добавки улучшат ваши тренировки? Расскажите нам, что движет вашей тренировкой, в комментариях ниже:

Что лучше для наращивания мышц: креатин или BCAA?

К 2022 году мировой рынок спортивного питания должен составить колоссальные 33 миллиарда фунтов стерлингов, часть из которых связана с растущей популярностью аминокислот с разветвленной цепью, или BCAA. Но стоят ли они хлопот? Некоторые магазины говорят нет. Но здесь MH анализирует, какой коктейль вам следует пить, находя наиболее эффективное усиление для вашего стандартного сывороточного коктейля. Какой суп забирает корону?

Креатин: 120 секунд: секунды, на которые креатин сокращает ваши оптимальные периоды отдыха, чтобы вы могли поднимать тяжести по расписанию HIIT

BCAA: 12%: Известно, что аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), известные как топливо для тренировок, значительно увеличивают продолжительность жизни *

РАЗГОВОР В ЛАБОРАТОРИИ

Креатин: В сочетании с силовыми тренировками креатин замедляет потерю костной массы с возрастом и может ослабить последствия остеоартрита (Университет Саскачевана)

BCAA: Изрядная доза BCAA до и после тренировки означает, что вы сохраните большую мышечную массу при соблюдении плана питания с ограничением калорий (Международное общество спортивного питания)

ЛУЧШАЯ ПОКУПКА

Креатин: MuscleTech Platinum, этот 100% чистый микронизированный креатин входит в легкую ежедневную порцию 15 пенсов. (12 фунтов стерлингов, дополнительные скидки)

BCAA: MusclePharm BCAA 3: 1: 2, оптимальное соотношение аминокислот в этой смеси поддерживает каждый этап вашей тренировки (16 фунтов стерлингов, Dolphin Fitness)

разрушитель мифов

Креатин: Не обращайте внимания на пугающие истории — исследователи из Университета Сан-Паулу, Бразилия, обнаружили, что креатин и протеиновые добавки на самом деле не вредны для ваших почек

BCAA: Многочисленные исследования показали, что BCAA предотвращают разрушение мышц и болезненность после занятий в тренажерном зале, но мало доказательств, что они способствуют значительному увеличению мышечной массы

ЛУЧШИЙ МАТЧ

Креатин: Спринтеры, боксеры, пауэрлифтеры

BCAA: Бодибилдер, гребец, кроссфиттер

ВЫЗОВ ТРЕНЕРА

Креатин: «В отличие от BCAA, прием креатинового супа перед взрывной тренировкой помогает обеспечить быструю энергию, необходимую во время сокращения мышц» — Далтон Вонг, TwentyTwo Training

BCAA: «BCAA имеют те же преимущества, что и сывороточный коктейль, но содержат лишь треть калорий. Они также содержат лейцин, поддерживающий восстановление мышц »- Алекс Матеус, MatteusFitness.com

Слова: Луи Дессент-Джексон; Фотография: Hearst Studio

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Битва добавок: BCAA против креатина | Gymshark Central

Health

Опубликовано 28 августа 2018 г.

С таким количеством добавок на рынке может быть сложно определить, какие из них того стоят, а какие представляют собой просто нагромождение горячего воздуха.Сегодня мы представляем на рынке две самые популярные добавки, BCAA и креатин , на испытание в битве добавок.

Основы

Хорошо, обо всем по порядку, что они на самом деле?

Начнем с BCAA. BCAA (или аминокислоты с разветвленной цепью) состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые организм не вырабатывает, поэтому мы должны получать их из продуктов питания, таких как мясо и сыр, или пищевых добавок.

Согласно некоторым исследованиям, сочетание BCAA с тренировками с отягощениями может помочь увеличить мышечную массу и сжигание жира, улучшить гормональный баланс, а помочь с болезненностью мышц и восстановлением.

Креатин (моногидрат креатина), с другой стороны, состоит из двух аминокислот: аргинина и метионина. В отличие от лейцина, изолейцина и валина, они не являются незаменимыми аминокислотами, что означает, что наш организм вырабатывает креатин естественным образом. Несмотря на то, что креатин производится естественным путем, он является одной из самых популярных и хорошо изученных добавок и, предположительно, имеет массу преимуществ.

Было доказано, что прием добавок креатина улучшает вашу работоспособность, увеличивает энергию и мышечную массу, а также снижает вероятность травм во время тренировки.

Оба звучат неплохо, правда? Но что лучше? Есть только один способ узнать. Пора поговорить о науке.

The Science

Когда дело доходит до BCAA, многие исследования показали, что они имеют множество преимуществ, в первую очередь то, что они помогают уменьшить повреждение и болезненность мышц и сократить время восстановления.

Однако существует мало свидетельств того, что для этого необходимы добавки, так как большинство людей получают много BCAA только в своем рационе. В то время как добавки BCAA могут помочь стимулировать реакцию наращивания мышечной массы после тяжелой атлетики, другие добавки для наращивания мышц гораздо более эффективны. Пока вы получаете свои BCAA, все в порядке, будь то BCAA, сывороточный протеин или старая добрая куриная грудка.

Если рассматривать добавки с креатином, они также имеют много преимуществ.Исследования показывают, что креатин может увеличить мышечную силу, мощность и массу, а также помогает снизить утомляемость. Одно исследование показало, что употребление креатина во время тренировок с отягощениями увеличивает мышечную силу на 8%. Однако это не все хорошие новости. Креатиновая нагрузка может привести к начальному увеличению веса из-за задержки воды в мышцах, а без достаточного количества воды могут возникнуть спазмы в желудке — , поэтому убедитесь, что вы не обезвожены!

Итак, что лучше?

Ни BCAA, ни креатиновые добавки не нужны, чтобы улучшить вашу тренировку.Тем не менее, оба они имеют свои преимущества. Для людей с низким потреблением белка BCAA могут обеспечить доступный, низкокалорийный и простой способ стимулировать синтез мышечного белка. Креатин, с другой стороны, может помочь обеспечить быструю энергию, и функции в большей степени для наращивания силы могут быть выбором тех из вас, кто, например, занимается пауэрлифтингом.

К сожалению, нет однозначного ответа на вопрос, что лучше (даже наука рвется на этот вопрос) — правда, он очень сильно зависит от ваших целей.

Кажется, что битва добавок, когда дело доходит до BCAA VS Creatine, еще не выиграна.

Если бы вы могли выбрать только одну добавку, что бы это было — BCAA или креатин? Дайте нам знать об этом в комментариях.

лучшее время для приема креатина и bcaa

Вы можете «загрузить» в течение первых 5-7 дней, чтобы помочь насытить ваши клетки, но кроме этого нет никакой пользы от приема больших количеств. Окно времени для приема BCAA Уровни BCAA в крови достигают максимума через 30 минут после приема добавки, но исследования еще не определили оптимальное время для их приема (12).В основном, говорят они, вам не нужно беспокоиться о сроках. Вы могли бы подумать, что такая тщательно изученная добавка будет исключением из этого правила, но до относительно недавнего времени почти не было углубленных исследований эффективности определения времени приема креатина. Они быстро усваиваются нашим телом и используются для производства энергии. То, что наука говорит об этой добавке, может вас удивить. BCAA входят в состав белка. Это включает в себя прием высокой дозы креатина в течение нескольких дней, а затем более низкой дозы после этого (34).Креатин — безопасная и эффективная добавка, но пока обсуждают, когда лучше ее принимать. Да, вы можете комбинировать BCAA с креатином. Окно времени для приема BCAA Уровни BCAA в крови достигают максимума через 30 минут после приема добавки, но исследования еще не определили оптимальное время для их приема (12). Больше АТФ означает больше мощности, доступной мышцам. Аминокислоты с разветвленной цепью, принимаемые перед тренировкой, помогают наращивать мышцы. Просто берите его, когда вам удобно, и придерживайтесь его! Итак, теперь, когда мы рассмотрели основы добавок BCAA, пришло время поближе познакомиться с креатином.Bodybuilding.com ™ и BodySpace® являются товарными знаками Bodybuilding.com. Вы можете безопасно принимать 20-25 граммов разветвленных аминокислот на порцию без какого-либо риска. Аминокислоты с разветвленной цепью не метаболизируются нашей печенью. Итог: Лучшее время для приема порошка BCAA — перед тренировкой (в качестве / или одновременно) с вашей предтренировочной добавкой. а скорее «Когда мне принимать креатин?» Это также верно, если вы пьете BCAA для наращивания мышц. Обычно желаемое преимущество сочетания этих двух факторов — это дуэт силы и выносливости, а также тот факт, что их атрибуты дополняют друг друга: креатин для силы и резервов для более интенсивных тренировок и BCAA для мышечной энергии.Прием креатина быстрее всего осуществляется на этапе загрузки. Независимо от того, когда вы решите его принимать, доказано, что креатин безопасен. Исследования показали, что есть два лучших времени дня для приема креатина: 1) в одно и то же время, каждый день; и. Узнайте свои потребности в белке, а затем контролируйте потребление BCAA и сыворотки. Мы убедились, что лучше всего принимать аминокислотные добавки перед тренировкой. Для сравнения, прием BCAA после тренировки только уменьшает болезненность мышц и улучшает восстановление. Принимайте его перед », чтобы« Принимать до и после тренировки », что рекомендует Джим Стоппани в своей статье« Спросите гуру пищевых добавок: когда мне следует принимать креатин? »Самое приятное то, что они улучшают более быстрое восстановление после тренировки. Следует иметь в виду, размышляя о BCAA против креатина.Когда вы принимаете креатин? Это по-прежнему даст максимальные результаты. Это увеличит запасы аминокислот и облегчит восстановление. Будьте первым, кто получит интересные новости, особенности и специальные предложения от Bodybuilding.com! Вы можете принять что-то вроде сывороточного протеина после тренировки, чтобы повысить уровень синтеза протеина. №2. Оптимальная дозировка BCAA. Давайте посмотрим, что произойдет, если вы примете BCAA перед тренировкой. Затем следует поддерживающая доза креатина от 3 до 5 граммов в день.Влияние приема моногидрата креатина до и после тренировки на композицию тела и силу. Креатин моногидрат — самая популярная форма креатина и… Итак, какое бы время вы ни принимали BCAA, придерживайтесь его и своей дозировки. Это безопасно, и многие бодибилдеры используют это сочетание для наращивания силы и наращивания мышц. Выбор количества питательных веществ — горячая тема, особенно среди спортсменов и всех, кто хочет тренироваться в тренажерном зале. 2) после тренировки. В результате прием разветвленных аминокислот перед тренировкой может улучшить работоспособность.К сожалению, это может быть неправдой. Мы видим много мнений о том, когда принимать BCAA. Вы можете узнать больше о преимуществах BCAA прямо здесь. Мы обсудим результаты приема BCAA до, во время и после тренировки, чтобы помочь вам принять обоснованное решение. Группа также оказалась на 80% сильнее, чем группа плацебо, всего за три дня тренировки. Поскольку креатин полезен, если вы добавляете его, вы увидите преимущества. В результате они не подходят для приема перед сном. Лучшее время для приема BCAA может быть после тренировки, если вы хотите только уменьшить болезненность мышц.BCAA против EAAs: что выбрать для больших и сильных мышц? По этой причине казеин и другие медленно усваиваемые белки лучше всего подходят для наращивания мышц во время сна. Они тренировались пять дней в неделю, и им также было рекомендовано употреблять 5 граммов в дни отдыха в любое время, когда они хотели. Когда принимать добавки BCAA во многом зависит от конкретной цели, над которой вы работаете. BCAA безопасны и идеально подходят для длительного использования. Стандартный протокол приема глютамина — принимать 2-3 порции по 5 граммов в день, причем одну из них следует принимать прямо перед сном.Обычно я принимаю креатин за 10-15 минут до тренировки. Креатин в зависимости от мышечной массы и силы: закуска или десерт. В целом, однако, большинство людей предпочитают принимать добавки BCAA либо непосредственно перед тренировкой, либо сразу после нее. Существует множество споров о том, когда лучше всего принимать BCAA. Просто не забудьте придерживаться рекомендованных доз как креатина, так и BCAA. Креатин лучше всего принимать перед тренировкой (некоторые говорят, что за 30 минут до тренировки), в то время как BCAA также можно использовать для повышения активности во время тренировки. Существуют неоднозначные мнения об эффективности приема BCAA во время тренировки. Согласно Healthline, многие исследования не продемонстрировали каких-либо значительных преимуществ приема BCAA во время тренировок. Они также являются важной частью уравнения наращивания мышц. Исследование, опубликованное в Journal of Human Kinetics, показало, что разветвленные аминокислоты повышают силу, если принимать их перед тренировкой. Когда лучше всего их принимать. У молодых мужчин, принимавших аминокислотные добавки до силовых тренировок, мышечная болезненность была меньше.Интересно, что исследователи обнаружили, что сывороточный белок более эффективен в сигнальных путях, облегчающих синтез белка. Что вы на самом деле думаете о всей этой противоречивой информации? Из обсуждения ясно, что прием добавки перед тренировкой может помочь восстановить мышцы и уменьшить болезненность. Сейчас это одна из наиболее хорошо изученных добавок, и исследования начали связывать ее с преимуществами, которые выходят далеко за рамки наращивания мышечной массы, включая антивозрастные свойства, поддержку памяти и возможности защиты клеток. ВСАА не идеальны для наращивания мышечной массы в состоянии покоя. Вы можете принимать около 20-25 граммов креатина в день 5-граммовыми дозами в течение 5-7 дней. Это то, что я рекомендую, и в моей книге доза перед сном является наиболее важной! Точно так же самое лучшее время для приема BCAA в зависимости от ваших фитнес-целей. И женщины, не верьте, что это чрезмерно набухнет или заставит вас почувствовать вздутие живота. Перед тренировкой с BCAA и креатином. Скорее, когда исследователи разбили результаты на индивидуальной основе, они увидели тенденцию, предполагающую, что может быть разница.После тренировки? С другой стороны, аргумент в пользу креатина после тренировки часто сводится к тому, что ваши мышцы истощаются от питательных веществ после тренировки и, таким образом, «подготовлены» к большому притоку питательных веществ. Еще в 1990-х креатин был добавкой, которую я прятал под кроватью. И, наконец, ознакомьтесь с нашим списком лучших добавок BCAA перед покупкой! Резюме: Лучшее время для приема BCAA — перед тренировкой, если вы хотите нарастить мышцы, помочь восстановлению и уменьшить болезненность мышц. Какие эффекты у него есть? Только одно исследование показало, что BCAA улучшают синтез мышечного белка при приеме после тренировки.Однако при более внимательном рассмотрении результаты исследования становятся гораздо менее ясными, чем представляется в аннотации. Было еще одно исследование, цель которого состояла в том, чтобы увидеть эффективность приема BCAA во время тренировки. Например, спортсмены принимают креатин непосредственно перед или после тренировки, чтобы нарастить мышцы и помочь восстановлению. Мы знаем, что BCAA — это строительные блоки мышц. Добавьте туда креатин вместе с белком и углеводами, и ваше тело предположительно впитает мощную добавку и получит все ее преимущества.[5] Группе из 19 бодибилдеров-любителей мужского пола давали 5 граммов креатина до или после тренировки. Однако если вы активны или занимаетесь спортом, вашему организму требуется больше белка. Теперь посмотрим, что произойдет, если вы примете его во время и после тренировки. С первого взгляда, добавки BCAA помогают восстановиться, позволяя вам усерднее тренироваться и уменьшая болезненность мышц. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником перед тем, как начать любую диету или программу упражнений или принимать какие-либо диетические добавки.Чтобы добиться желаемых результатов, вы должны постоянно принимать добавки BCAA. Как мы уже отмечали выше, прием BCAA перед тренировкой снижает болезненность мышц. Однако это может помочь в восстановлении и уменьшении усталости. Перед сном, безусловно, не лучшее время для приема BCAA. Так что сэкономьте деньги и принимайте меньшую дозу, когда и как хотите. Другая сторона практична: вы хотите получить максимальную отдачу от покупаемых вами пищевых продуктов и добавок. Те, кто принимает креатин, обычно попадают в один из трех лагерей: аргумент в пользу приема креатина перед тренировкой обычно основан на следующем мыслительном процессе: больше креатина означает больше АТФ, основной валюты клеточной энергии.

Пищевой ингредиент Evoo, Акустическая гитара Fender Cp-60s Parlor Natural, Должно быть, ветер, В локальной сети отсутствует Windows 7, Фритюрница завтрак сладкий картофель, Digiorno Thin Crust Cheese Pizza Калорийность, Техасский совет семейной медицины, Группа Titan Mountain,

.