11 привычек, делающих живот плоским

Привести себя в форму необходимо не только для морального удовлетворения, но и для здоровья. Отложение жира в области талии приводит к нарушению гормонального обмена и постепенно выводит из строя ваше здоровье, сдавливая внутренние органы и мешая им нормально работать. Passion ru предлагает вам завести одиннадцать очень полезных привычек, помогающих обрести плоский живот и общий тонус.

1. Втягивайте живот

Сделайте себе особый сигнал — каждый раз, когда у вас звонит телефон, начинайте втягивать внутрь мышцы живота и пробуйте продержать их напряженными хотя бы пару минут. После этого можно помассировать живот. Чем чаще вы будете делать это упражнение, тем более быстрым и выраженным будет результат.

2. Держите осанку

Живот будет предательски выпирать, если вы не будете держать ровно спину. Осанка для женщины — это основа красоты, если вы распрямите спину, вам автоматически захочется втянуть живот, чтобы выглядеть более стройной.

Поэтому возьмите в привычку следить за тем, чтобы плечи были расправлены, а спина была прямой. Если сутулость — это ваше второе «я», купите в аптеке корректор осанки и учитесь держать спину прямой вместе с ним.

3. Избегайте вздутия

Если вы страдаете от вздутия живота перед менструацией — поможет миндаль, съешьте 10-12 зерен. Если вы едите бобовые, тщательно замачивайте и промывайте их перед едой. Иногда живот вздувается от цельного молока, в этом случае замените его кисломолочными продуктами. Если вы переходите на овощи и фрукты, делайте это постепенно — это тоже поможет избежать брожения и скопления газов. Но если дискомфортное ощущение все-таки сформировалось — пейте мятный или фенхелевый чай, он поможет.

4. Будьте спокойными

Изначально у древних людей стрессы вызывали нападки диких зверей или вражда кланов за женщин и пропитание. Нервы и злость настраивали организм на программу «Бейся с врагами или убегай, пока цел». Естественно, обмен веществ перестраивался таким образом, чтобы обеспечить организм активной работой и пропитанием «про запас».

В результате во время стресса организм думает, что, возможно, настало плохое время и нужно запасаться провиантом. Жир откладывается на талии и других проблемных зонах. Так и сейчас, когда мы нервничаем, в организме выделяются стрессорные гормоны, они настраивают организм на отложение жиров. Стрессом является еще и хронический недосып, если вы поздно ложитесь и не соблюдаете режим дня.

Смена деятельности — есть отдых. Поэтому кстати будут йога и медитация, занятия арт-терапией, общение с животными, работа в саду (можно заменить прополкой бабушкиной дачи) и музыкотерапия — все эти мероприятия снимают нервное напряжение, отвлекают от дурных мыслей, помогают отстраниться от проблем.

5. Категорически откажитесь от вредных привычек

Перестаньте себе обещать бросить курить с понедельника, начала месяца или с нового года. Вы хотите иметь плоский живот и стройную фигуру? Сейчас же выбросьте пачку с сигаретами.

Вам сказали, что если бросить курить, наберешь вес? Это не более чем миф — однако, нужно знать следующее: если вы «закуривали» стрессы, а теперь бросите курить, не поборов свои стрессы, организм будет искать другой выход и заставит вас есть.

Поэтому смотрите пункт 1. Как только вы прекратите нервничать, курить не будет желания. На время оставьте курящие компании — очень часто курение бывает «за компанию».

Кроме того, ради стройной талии стоит отказаться от алкоголя — спирт сам по себе калорийный продукт, а в комбинации с сахарами и углеводами напитков становится в 3-4 раза калорийнее. Особенно грешат этим пиво, сладкие вина и различные коктейли. Кроме того, состояние похмелья с утра — это тоже стресс, а стрессы не дают талии стройнеть.

Еще одной дурной привычкой, приводящей к лишнему весу, является заедание стресса пирожными, калорийными салатиками.

6. Занимайтесь фитнесом (танцами, аэробикой и т.д.)

Плоский и подтянутый. 9 советов, как убрать живот с помощью питания | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Убрать живот – цель многих худеющих людей. Врачи утверждают, что упражнения вряд ли помогут избавиться от жира в какой-то конкретной части тела. Но диетолог Юлия Манчук успокаивает – если соблюдать ряд правил в питании, талия станет стройнее, а живот исчезнет. Как скорректировать фигуру с помощью питания – в материале SPB.AIF.RU.

Завтрак должен быть правильным

Наверняка у каждого современного человека бывают дни, когда с самого утра даже на завтрак нет времени. Чтобы кишечник работал хорошо, завтракать просто необходимо – лучше встать пораньше, но обязательно поесть. Если пропустить этот важный стартовый приём пищи, то следствием станет нарушение пищеварения, которое и провоцирует лишние сантиметры. В утреннем меню обязательно должна быть клетчатка», — делает акцент эксперт. На завтрак отлично подойдут фрукты и ягоды, которые станут прекрасной добавкой к каше, йогурту и творогу.

Молочные продукты – до обеда

Кисломолочные продукты должны быть нормальной жирности. Диетолог предупреждает – не верьте рекламе и не тратьте деньги на обезжиренные творог и кефир. Зачастую калорий в них больше, чем заявлено. «Старайтесь есть молочные продукты до обеда, в вечернее время они могут вызвать отеки», – предупреждает Манчук.

Меньше кофе 

Одной чашечки кофе в день на завтрак, по мнению специалиста, вполне достаточно. Пейте побольше зеленого чая. 5–6 чашек этого напитка в день – и живот на глазах станет меньше.

Не есть капусту 

Отказаться от капусты – парадокс, скажете вы? Да, этот овощ относится к низкокалорийным продуктам, а диетологи рекомендуют есть его даже при очень строгой диете. Но Юлия Манчук все-таки советует попробовать ненадолго исключить капусту из рациона. Вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах. 

«Любимая с детства владелица ста одежек содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон. Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает», — объясняет эксперт. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.

Больше огурцов 

Диетолог считает огурцы идеальным продуктом для всех худеющих. Хорошо, что сейчас их много не только на прилавках магазинов, но и на дачных грядках. Этот овощ содержит мало калорий, зато занимает достаточное количество места в желудке, благодаря чему вы чувствуете сытость. «Огурцы хорошо выводят из организма лишнюю жидкость и снимают отеки», — говорит эксперт.

Замените соль на пряности 

Зачастую стать обладателем плоского живота мешает излишняя жидкость в организме. «Если вы едите много соли, то должны понимать, что она задерживает воду, тем самым провоцируя отеки, – подчеркивает диетолог. – Хотите избавиться от них? Перестаньте добавлять соль в еду во время готовки. Приправьте блюдо в тарелке, а в идеальном варианте – замените соль пряностями и специями. Вы будете удивлены тем, как «заиграет» вкус блюда, он станет интереснее и ярче, а ваша талия при этом заметно стройнее». 

Петрушку – чем чаще, тем лучше 

Если регулярно употреблять в пищу петрушку, которая обладает легким мочегонным эффектом, можно снизить отечность, а также сделать вкуснее ваши блюда и немного постройнеть.

 Эту зелень хорошо добавлять в салаты, а также в макароны, супы, пиццу. Если приготовить легкий отвар и пить его перед едой, концентрация полезных веществ будет еще выше.

Не отказывайтесь от жиров

Вы до сих пор считаете, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей? Знайте, что эта версия давно устарела. «Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают человеку сжигать лишние калории», – утверждает эксперт. Обязательно включайте в свое меню семгу или форель. Полезные жиры содержаться также в авокадо, орехах и различных маслах. 

Добавьте в рацион углеводы

Самая распространенная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть – полный отказ от углеводов. Большого количества сахара и других быстрых углеводов действительно лучше избегать, ведь от них живот растет «как на дрожжах». Но крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе человека.

Как сделать свой живот немного меньше уже к сегодняшнему вечеру

Вы так и не сбросили лишние килограммы и с грустью рассматриваете свою фигуру в зеркале? Не расстраивайтесь. Не всегда дело только в жировых отложениях, иногда картину портит простое вздутие живота. Это является следствием скопления газов из-за расщепления пищи в желудке. И для решения этой проблемы есть несколько простых приёмов, которые позволят вам выглядеть стройнее буквально за один день!

Пейте тёплую воду с лимоном

alexroz/Depositphotos

Этот напиток является фантастическим средством для ускорения метаболизма и запуска пищеварительной системы после пробуждения.

Лимонный сок также даёт отличный заряд энергии, поэтому попробуйте заменить этим напитком свой утренний кофе.

Проживите один день без молочных и глютеносодержащих продуктов

zimmytws/Depositphotos

Еще каких-нибудь несколько лет назад далеко не все знали, что такое глютен. Сегодня же специальные диеты с низким содержанием этого вещества становятся всё более и более популярными.

Можно долго вести теоретические споры о том, вредны они или полезны, но опасность глютена для определённого круга людей, страдающих его непереносимостью, очевидна.

Причём очень часто человек даже не подозревает о причинах своего плохого самочувствия и вздутия живота после употребления некоторых продуктов. Попробуйте специальную диету и, возможно, в тот же вечер почувствуете результаты.

Замените свой обычный перекус ананасом

Kyle McDonald/Flickr.com

Бромелайн — специальный фермент, содержащийся в ананасе, —  может помочь пищеварению, расщепляя белки в желудке. Поэтому его вполне можно использовать для улучшения пищеварения, особенно при проблемах секреции пищеварительных ферментов поджелудочной железы.

Так что старайтесь поменять привычный бутерброд на блюдо с экзотическими фруктами.

Контролируйте потребление соли

Jeremy Keith/Flickr.com

Грустная правда состоит в том, что мы совершенно не знаем, сколько соли потребляем на самом деле. Суточная норма этого вещества составляет всего 5 г, но, как правило, она превышается всеми в несколько раз. Во многом из-за употребления в пищу полуфабрикатов, которые содержат большое количество соли.

Избыточное потребление соли приводит к задержке в организме воды, большой объем которой «хранит» в себе жировая ткань.

Ешьте медленнее

Возможно, вы не замечали этого, но быстрое потребление пищи может привести к непроизвольному попаданию воздуха в пищеварительный тракт и, как следствие, ко вздутию желудка.

Поэтому ешьте спокойно и тщательно пережёвывайте пищу. Это поможет вам быстрее избавиться от чувства голода и избежать переедания.

Перестаньте употреблять жевательную резинку

Ani-Bee/Flickr.com

Жвачка способна не только освежить ваше дыхание, но и создать дополнительную возможность для попадания воздуха в ваш желудок.

Многие жевательные резинки также содержат сахарный спирт, который является ещё одним фактором, ответственным за вздутие живота.

Держитесь подальше от газированных напитков

Jill G/Flickr.com

Газированные напитки являются основной причиной вздутия живота из-за содержащихся в них газов. Поэтому, как только вы откажетесь от их потребления, сразу увидите положительный эффект для своей талии.

Пейте больше воды

Jason Patel/Flickr.com

Мы постоянно пишем про необходимость потребления большего количества жидкости, потому что это действительно очень полезно для организма.

Вода также поможет избавиться от живота, так как способствует нормализации обмена веществ и выводу токсинов.

Ешьте больше клетчатки

marrakeshh/Depositphotos

Увеличение потребления клетчатки помогает избавиться от вздутия живота, потому что растительные волокна обеспечивают правильную работу пищеварительной системы.

Если ваша пищеварительная система функционирует в полную силу, то вы избежите многих проблем, в том числе и запоров.

Контролируйте размер порций

maverickette/Depositphotos

Если вы регулярно страдаете от вздутия живота после еды, причиной тому может быть слишком большой размер порций.

Попробуйте уменьшить количество еды и посмотрите, что из этого получится.

Избегайте алкоголя

f8grapher /Depositphotos

Алкоголь вызывает проблемы с пищеварением, выражающиеся в выделении желудочного сока с низким содержанием некоторых ферментов. Что, в свою очередь, может приводить ко вздутию живота.

Поэтому, если хотите избавиться от лишних сантиметров на талии, от спиртного нужно держаться подальше.

Пейте мятный чай

Olga Pavlovsky/Flickr.com

Мятный чай улучшает пищеварение, поскольку стимулирует выработку желудочной кислоты. Он также содержит дубильные вещества, которые защищают желудок, кишечник и желчный пузырь, а ещё обладает противовоспалительным эффектом.

Пропустите десерт

Вам следует отказаться от десерта, потому что в нём содержится много сахара или искусственных подсластителей. Оба варианта, как известно, вызывают вздутие живота.

Если вы хотите иметь плоский живот к концу дня, стоит воздержаться от сладких удовольствий и заменить их свежими фруктами.

20 советов для обретения плоского живота — Рамблер/женский

Содержание1. Попробуйте высокоинтенсивный тренинг2. Ешьте продукты с пробиотиками3. Употребляйте больше клетчатки4. Делайте акцент на белковой пище5. Избавляйтесь от стресса6. Тренируйте мышцы кора7. Не забывайте о мононенасыщенных жирных кислотах8. Пейте чистую воду всегда9. Избегайте «жидких» калорий10. Добавьте больше кардиоупражнений11. Старайтесь избегать недосыпа12. Тщательно пережевывайте пищу13. Не отказывайтесь от силовых тренировок14. Ведите пищевой дневник15. Ежедневно пейте кофе и зеленый чай16. Замените обработанные злаки цельными17. Смейтесь как можно чаще18. Составьте график перекусов19. Заправляйте салаты яблочным уксусом20. Сохраняйте активный образ жизни в любое время года

Даже для людей с небольшим количеством лишнего веса жир на животе зачастую является проблемой. «Спасательный круг» в средней части тела заставляет расстраиваться при рассматривании отражения в зеркале. Выпирающий живот не дает возможность носить облегающие наряды или чувствовать себя на 100% уверенно на пляже. Чтобы уменьшить талию, недостаточно просто следовать правильному питанию. Необходимо подойти к решению задачи комплексно. MedAboutMe собрал 20 советов, способствующих обретению красивого живота. И пусть некоторые из них вам уже знакомы — эти рекомендации действительно работают!

1. Попробуйте высокоинтенсивный тренинг

Высокоинтенсивный интервальный тренинг или ВИИТ пользуется особой популярностью в борьбе с лишним весом. Во время таких занятий в течение короткого промежутка времени выполняются упражнения с повышенной интенсивностью, перерыв между подходами минимальный. Тренировки «заставляют» организм быстрее сжигать жир, усиливают метаболизм. На работу достаточно выделить 20 минут, потратив это время на спринтерский бег, табату, прыжки или, например, занятия греблей. Но нужно понимать, что ВИИТ подходит далеко не всем и практиковать его для получения плоского живота следует не чаще 3 раз в неделю. Отказаться от этого тренинга стоит новичкам, людям с большой избыточной массой тела, травмами, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг сжигает жиры до 4 раз интенсивнее, по сравнению с бегом или ходьбой. Исследования Университета Западного Онтарио показали, что всего 4-6 30-секундных спринтов уничтожают больше жировых запасов, чем целый час ходьбы по наклонной беговой дорожке. А еще при такой нагрузке расход калорий остается увеличенным еще в течение 24 часов после окончания тренировки.

2. Ешьте продукты с пробиотиками

Стабильный метаболизм, здоровое пищеварение — необходимые условия хорошего самочувствия. Поддержанию нормальной работы кишечника, усвоению питательных веществ способствуют пробиотики. Ежедневное употребление продуктов, богатых полезными бактериями, позволяет контролировать аппетит. Эти микроорганизмы нормализуют микрофлору кишечника, из-за чего снижается риск появления лишнего жира в области живота и на других участках тела. Самыми эффективными пробиотиками для похудения считают три штамма Lactobacillus: fermentum, amylovorus, gasseri. Найти ценные бактерии можно в различных кисломолочных продуктах, квашеной капусте, черном хлебе, соевом соусе, солениях.

Издание British Journal of Nutrition опубликовало результаты независимого эксперимента японских ученых. Специалисты разделили участников исследования на 3 группы. Все они страдали лишним весом. Первая группа в течение 12 недель употребляла по 7 порций различных кисломолочных продуктов. А остальные группы принимали в пищу молоко, обогащенное пробиотическим штаммом lactobacillus gasseri SBT2055. Именно у участников из «молочных» групп по окончанию исследования снизилось количество висцерального жира, окружающего внутренние органы, до 3% уменьшился общий объем жировых отложений на талии.

3. Употребляйте больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки — ваши союзники в борьбе за подтянутый живот. Они обладают способностью «заполнять» желудок, в результате чего человек дольше ощущает сытость и меньше пищи съедает. Ведь пищевые волокна впитывают большие объемы жидкости. А еще клетчатка способствует росту полезных бактерий, что тоже играет большую роль в похудении. Много растительных волокон вы найдете в брюссельской капусте, овсянке, бобовых, семени льна.

4. Делайте акцент на белковой пище

Белок — незаменимый питательный элемент в рационе худеющего человека. Чтобы живот был плоским, важно употреблять пищу с высоким содержанием белка ежедневно. Такой подход к питанию усилит сжигание калорий; строительный материал подавит чувство голода, поможет сохранить мышечную массу. Самыми лучшими источниками белка традиционно называют куриную грудку, яйца, творог, молоко, нежирные виды рыбы. Например, минтай. Стоит добавить в рацион и растительную белковую пищу. Это чечевица, фасоль, соя, горох, орехи и некоторые другие виды продуктов, богатые протеином.

Содержащие протеин продукты — наиболее удачный вариант перекуса перед сном. Чтобы сохранить живот плоским, вечером можно съесть совсем немного домашнего сыра или выпить белковый коктейль. Например, из порошкового казеина на воде. А вот последний прием углеводов должен состояться за 3-4 часа до отхода на ночной отдых. Иначе поступившие с едой лишние калории грозят преобразоваться в жир.

5. Избавляйтесь от стресса

Исследования Калифорнийского Университета доказали, что стресс является одной из причин накопления жира в области живота. При повышенной нервозности, постоянных переживаниях организм человека продуцирует кортизол. Под его влиянием в крови возрастает уровень глюкозы, что тоже приводит к появлению жировых отложений. Для красивой фигуры важно избегать стрессовых состояний. А еще многие люди заедают неприятности сладким и другой вредной пищей. Поддерживать психологическое равновесие можно с помощью медитативных практик, занятий йогой.

6. Тренируйте мышцы кора

Мышцы кора представляют собой целый комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. В эту группу входят косые мышцы живота, мышцы задней поверхности бедра, малые и средние ягодичные мышцы, прямая, поперечная мышцы живота и не только. Тренировать их необходимо, чтобы сохранить здоровую осанку, укрепить пресс. В результате живот будет подтянутым и красивым. Для работы над мышцами кора можно использовать различные упражнения — планку, становую тягу, ягодичный мостик, отжимания и т.д.

7. Не забывайте о мононенасыщенных жирных кислотах

Трансжиры, содержащиеся в сладостях, жареной пище и некоторых других видах продуктов, приводят к увеличению талии. Поэтому их нужно исключать из рациона. А вот полезные мононенасыщенные жирные кислоты для похудения употреблять нужно обязательно! Они отвечают за хорошее самочувствие и способствуют окислению жиров, предотвращают скопление брюшного жира. Конечно, мононенасыщенные жирные кислоты нельзя употреблять бесконтрольно — богатые ими продукты традиционно высококалорийны. Но отказываться от этих жиров нельзя. Искать их нужно в авокадо, масле оливы, льняном масле, орехах, морской рыбе, оливках.

8. Пейте чистую воду всегда

Для активизации обмена веществ важно употреблять много обычной воды. Тем не менее, далеко не все люди пьют достаточное количество жидкости. И совершенно зря, ведь вода служит естественным регулятором скорости метаболизма. При появлении жажды обмен веществ слегка замедляется, а еще мы иногда принимаем желание попить за голод. Что опять же приводит к перееданию. Чтобы исключить такую опасность, стоит выпивать не менее 2 стаканов жидкости между приемами пищи. Это нехитрое правило поможет снизить потребление лишних калорий до 10-15%.

9. Избегайте «жидких» калорий

Вода необычайно важна в поддержании стройности и похудении. Но живот вряд ли будет плоским, если регулярно употреблять большое количество так называемых «жидких» калорий. Пакетированные и свежевыжатые соки, компоты, морсы, газированная вода, энергетические напитки — враги тонкой талии. В эту категорию входит и алкоголь! «Жидкие» калории опасны тем, что человек после их употребления практически не чувствует насыщения. А значит, может пить их бесконтрольно. Для снижения веса лучше заменить сладкие напитки свежими фруктами и овощами, а алкоголь во время похудения желательно ограничить. За праздничным столом можно позволить себе лишь бокал белого сухого вина.

В 100 г ягодного киселя содержится около 75 ккал, в таком же количестве лимонада — 50 ккал, яблочного сока — 46. Всего 100 г шампанского — это 110 ккал, а красного вина — 74, пива — 47.

10. Добавьте больше кардиоупражнений

Аэробные упражнения положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой, дыхательной системы, укрепляют иммунитет и способствуют снижению веса. Кардионагрузка необходима в работе над талией, с ее помощью можно привести в тонус мышцы пресса и сделать плоским живот за счет уменьшения жировой прослойки. Для похудения желательно заниматься кардио ежедневно — от 20 до 40 минут. Больше всего калорий позволят потратить езда на велосипеде, прыжки на скакалке, занятия на гребном тренажере. Но если не получается выделить время на эти упражнения, достаточно добавить в программу тренировок хотя бы быструю продолжительную ходьбу.

11. Старайтесь избегать недосыпа

Полноценный сон — незаменимое условие снижение веса. Особенно коварен недосып в отношении веса у женщин. Нехватка часов, проведенных в объятиях Морфея, грозит появлением жировых отложений в области талии. Все потому, что недостаток сна приводит к нарушению выработки лептина и грелина. Это гормоны, отвечающие за чувство сытости и голода. При хроническом недосыпании уровень лептина уменьшается, а грелина — наоборот, увеличивается. Поэтому недосыпание вызывает повышенную тягу к еде. В норме человеку требуется около 7,5 часов сна.

12. Тщательно пережевывайте пищу

Старайтесь есть только сидя, в спокойной обстановке, не отвлекаясь на чтение или просмотр телевизора, разговоры. Благодаря тщательному пережевыванию кусочков мы быстрее насыщаемся и не проглатываем вместе с пищей воздух. Чем опасен последний факт? При заглатывании воздуха вместе с углекислым газом легко столкнуться с пищевым расстройством, тошнотой. Но не только разговоры во время трапезы приводят к появлению проблем с желудком. Аналогичными действиями обладают употребление газированных напитков, жевание жевательной резинки. Не стоит также пить жидкость через соломинку.

13. Не отказывайтесь от силовых тренировок

Выше мы обсуждали необходимость использования кардио, высокоинтенсивного интервального тренинга для борьбы с жиром в области живота. Но нельзя забывать о силовых нагрузках. Комбинация трех видов тренировок обеспечит наилучший результат. Занятия с отягощениями повысят качество обменных процессов в организме, укрепят мышцы пресса. А ведь частое использование кардио, употребление жиросжигающих продуктов приводит не только к снижению процента жира в организме, но и к потере мышечной массы. Чтобы мышцы оставались в тонусе, нужны тренировки с «железом». Только сочетание аэробных и силовых упражнений сделает талию тонкой.

14. Ведите пищевой дневник

Для похудения в области талии важно контролировать количество потребляемой пищи. Удобнее всего держать себя в руках, записывая всю информацию о съеденном и выпитом в дневник. Желательно не только считать основные приемы пищи и перекусы, но и подводить баланс потребляемых калорий, белков, углеводов и жиров. Для упрощения задачи можно использовать различные мобильные приложения. Для большей наглядности в таких электронных дневниках можно даже сохранять фотографии блюд, следить за графиком снижения веса.

15. Ежедневно пейте кофе и зеленый чай

Несладкий зеленый чай и натуральный кофе тоже могут оказать в помощь в обретении плоского живота. Эти два напитка увеличивают расход калорий, ускоряют обменные процессы. А еще они придают бодрость, ненадолго позволяют справиться с аппетитом. В кофе и зеленом чае содержатся антиоксиданты, поэтому малокалорийные напитки не только позволяют держать вес под контролем, но и способствуют продлению молодости. Также зеленый чай ускоряет процесс восстановления после тренировки — это подтверждают исследователи из Бразилии. Чтобы живот был плоским, употреблять полезные жидкости нужно без подсластителей и молока.

В зеленом чае содержатся катехины, самым важным из которых считается EGGG. Это вещество вместе с кофеином повышает метаболизм, замедляет увеличение массы тела. Поэтому тонизирующий напиток помогает управлять своим весом.

16. Замените обработанные злаки цельными

Необработанные злаки способствуют уменьшению жировых отложений в области живота. В необработанном зерне также сохраняется много витаминов, железа, пищевых волокон, а еще эти продукты питания помогают регулировать уровень сахара в крови. Цельные злаки ускоряют обмен веществ и одновременно стимулируют потерю калорий. Такой факт доказывают результаты исследования, проведенного для издания The American Journal of Clinical Nutrition. В специальном эксперименте участвовали две группы мужчин и женщин в возрасте 40-65 лет. В рационе одной из них присутствовало цельное зерно, у другой — обработанное. Тип активности, калорийность пищи были идентичными. Исследования показали, что участники, употреблявшие необработанные злаки, тратили дополнительно по 100 калорий ежедневно без каких-либо усилий.

17. Смейтесь как можно чаще

Смех продлевает жизнь, а еще — делает живот подтянутым! Удивительно, но факт — частое веселье укрепляет мышцы пресса. Вы наверняка замечали, что после продолжительного смеха болит живот. Это ваше чувство юмора проработало мышцы. А еще хорошее настроение помогает не переедать, поэтому стоит регулярно смотреть комедии и в целом относиться к жизни позитивно. Можно использовать для уменьшения живота упражнения из «смешного» направления в йоге — хасья-йога. Необычная методика становится популярной во всем мире, она включает элементы медитации и растяжки, дыхательные упражнения и особые «смеховые» упражнения.

18. Составьте график перекусов

Правильное питание предполагает наличие 5-6 приемов пищи. 2-3 из них приходятся на перекусы. С помощью этих небольших вкусных «пауз» можно уменьшить порции во время основных приемов пищи. Отказываться от перекусов нельзя — их наличие позволит контролировать аппетит и не переедать. Также эти трапезы способствуют сохранению психологического равновесия — вы будете знать, что спокойно выдержите время от завтрака до обеда или от обеда до ужина. Перерывы должны составлять не более 3 часов. Важно лишь перекусывать питательными и полезными, но малокалорийными продуктами.

Самыми подходящими вариантами перекусов являются фрукты и овощи — они богаты клетчаткой, которая помогает сохранить чувство сытости. Их можно заменить небольшим количеством сухофруктов. Также можно перекусывать орехами, в которых много полезных жирных кислот, кисломолочными продуктами, яйцами. Для спортсменов идеальной находкой станут протеиновые коктейли — они обеспечат организм нужным количеством белка, уменьшат аппетит.

19. Заправляйте салаты яблочным уксусом

Яблочный уксус сделает вкус привычных блюд ярким и поможет избавиться от жира на животе. Содержащаяся в продукте уксусная кислота снижает уровень сахара в крови, а также уменьшает объем висцерального или внутреннего жира, общий вес. В нем еще много клетчатки. Конечно, употреблять уксус в большом количестве во избежание проблем с желудочно-кишечным трактом не рекомендуется. Но всего одна ложка полезной заправки в день сделает талию чуть меньше. Лучше всего употреблять в пищу натуральный, самостоятельно приготовленный яблочный уксус. И не стоит следовать народным «чудо-рецептам», которые предполагают применение в пищу разбавленного продукта в больших количествах. Уксусная кислота при бесконтрольном приеме может навредить органам пищеварения.

20. Сохраняйте активный образ жизни в любое время года

Большинство обладателей лишнего веса ведут малоподвижный образ жизни, а ведь именно гиподинамия является одной из частых причин ожирения. Чтобы сделать живот плоским и в целом улучшить состояние фигуры, стоит как можно больше двигаться в любое время года. Помимо занятий в спортзале или дома желательно много ходить пешком — например, с работы домой по вечерам. Летом как варианты активности можно рассмотреть катание на велосипеде или роликах, плавание или бег, в холодное время года — прогулки на лыжах или катание на коньках. Находясь в движении, вы будете тратить больше энергии. Повысить свою активность можно даже в рамках офиса — достаточно заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице.

Вооружившись всеми перечисленными советами, можно исправить даже самую плачевную ситуацию. Чтобы сделать живот плоским, а фигуру — подтянутой, достаточно пересмотреть свои пищевые привычки и не сидеть на месте. Вместе с простыми действиями понадобится время и упорство, рассчитывать на мгновенный результат не стоит. Что закономерно, поскольку лишние сантиметры на талии тоже не появились за один день.

Комментарий экспертаРоман Мальков, врач спортивной медицины, диетолог

Многие люди для того, чтобы уменьшить живот, начинают качать мышцы живота. Это может привести к обратному результату. Мышцы брюшного пресса накапливают гликоген и воду. Кроме того, если питание неправильное, и нет дефицита калорий, то это способствует локальному отложению жира. В результате неграмотными действиями можно увеличить живот.

Как действовать правильно? Во-первых, необходимо убедиться в том, что вы создаете дефицит калорий, как минимум, в день тренировки. Во-вторых, не следует акцентировать большое внимание на мышцах живота, то есть серьезно нагружать эти мышцы с помощью отягощения или большого сопротивления. Мышцы имеют «метаболическую память». Они запоминают большую нагрузку, и как только она пропадает, начинают запасать топливо в виде локального отложения жира. По этой причине, у тех людей, кто бросил качать пресс, живот может быстро увеличиться.

Лучше всего давать нагрузку на все тело, где мышцы брюшной стенки задействованы вместе с другими мышцами. Например, EMS-тренировки всего тела. Другой вариант — многосуставные упражнения. Лучше всего работает программа тренировок, где многосуставные и силовые упражнения сочетаются с аэробными по принципу чередования.

Комментарий экспертаАнтон Рюмков, сертифицированный фитнес-тренер

Как сделать живот плоским или даже накачать пресс до кубиков — одна из самых распространенных тем в фитнес-индустрии. Для большинства людей, вовлеченных в процесс работы над фигурой, красивый живот становится целью 1. Но современный образ жизни практически не обременяет нас интенсивным физическим трудом и одновременно предоставляет обилие калорийной, вредной еды. Что делает маловозможным для многих получение плоского живота.

Большинство людей предпочитают искать быстрые решения, но не собираются при этом ничего менять в своем образе жизни. Плохая новость — на этот момент не существует решений, которые помогут сделать живот подтянутым в одночасье. Есть и приятная новость — получить четкие кубики пресса может практически каждый человек (вне зависимости от генетики!). Для этого необходимо лишь следовать грамотно составленной тренировочной схеме, придерживаться разумного подхода к собственному питанию и, конечно, затратить время на самосовершенствование. Существует немало реальных случаев, когда люди превращали «пивные животы» в плоские благодаря длительной и упорной работе.

Многие посетители спортзалов пытаются добиться красивого живота, выполняя многочисленные подходы различных упражнений на пресс — все виды скручиваний, подъемов корпуса и прочих. Но, к сожалению, эта работа далеко не всегда приводит к получению заметных результатов. И это вовсе не от того, что мышцы не развиты или их нужно качать чаще. Причина, почему не видно пресса — это слой жира, покрывающий живот. Поэтому для получения эффекта необходимо сосредоточиться на снижении процента жира в теле. При этом все же нужно иметь некоторый уровень развития мышц пресса, но процент жира в теле имеет главное значение. К сожалению, нельзя убрать жир исключительно с живота. Необходимо худеть в целом — тогда жировые отложения будут уходить со всех частей тела и с живота в частности.

Мужчины, как правило, должны иметь уровень жира в теле ниже значения 10%, чтобы увидеть рельефные мышцы живота. Кубики пресса действительно начинают выделяться при уровне не более 8%. Для женщин в силу физиологических особенностей показатель чуть выше — 16-19%. Но это не значит, что им будет проще добиться желаемого результата. Немаловажно, что чем ниже вы опускаетесь по уровню процента жира, тем сложнее становится терять килограммы в дальнейшем. Например, снизить уровень жира с 25% до 15% гораздо легче, чем с 15% до 10% и ниже. Плоский живот требует большой работы.

Снижение процента жира достигается с помощью следующих инструментов:

Сбалансированная диета, направленная на сжигание жира — обязательно создается дефицит калорий, но при этом из пищи получается достаточное количество всех нутриентов (белков, жиров и углеводов). Эффективная тренировочная программа — где упражнения на пресс имеют меньшее значение, чем многие привыкли думать.

Тренировки в комплексе с разумной диетой являются неотъемлемой частью процесса получения заветных кубиков. Но делать ставку на упражнения только для пресса будет стратегически неверным направлением. Время тренировки можно провести гораздо с большей пользой. Сместив акцент на упражнения, прорабатывающие все тело целиком, мы сделаем занятия спортом намного более эффективными!

Комментарий экспертаВалентин Анненко, эксперт в области фитнеса и спорта, разработчик образовательных программ для фитнес-тренеров, спикер отраслевых бизнес-форумов, презентер крупнейших российских и зарубежных фитнес-конвенций

Ответ на вопрос, как сделать плоским живот, можно разделить на три раздела:

2. Биомеханика, то есть работа нашего тела как единой сложной системы.

3. Центр тела и работа мышц, которые отвечают за центр тела.

Существует мнение, что похудеть локально невозможно, и это действительно так. Можно повлиять на состояние подкожного жира и общее процентное соотношение жира, мышечной ткани и воды в организме. И здесь мы влияем на подкожный жир в области живота точно так же, как и на подкожный жир в любой другой части тела. Поэтому питание — это самый первый пункт. Можно очень много тренироваться и следить за собой, но если питание не налажено, то эти трудозатраты будут минимизированы.

Вопрос питания в девяти случаях из десяти — вопрос психологического состояния. К примеру, неудовлетворенности, заедания страхов, отсутствия времени для нормального приема пищи. Человек таким образом психологически разгружается. Все знают принципы здорового питания, но мало кто их соблюдает.

Очень важным моментом в питании является регулярность. Я не сторонник мнения, что пищу необходимо принимать 5-6 раз в день. Трехразового питания более чем достаточно, потому что организм реагирует выделением веществ, расщепляющих биологически активные соединения, что повышает работу ЖКТ. Соответственно, тому нужно время, чтобы восстановиться после механического воздействия, восстановить свою биохимическую среду. Таким образом, трехразовое питание дает возможность и нагрузить желудочно-кишечный тракт, получив все необходимые нутриенты, и дать ему возможность восстановиться, в том числе, восстановить объем брюшной полости.

Мало кто обращает внимание, но наша осанка и способ выравнивания позвоночника влияют на положение поясничного отдела позвоночника и на степень распределения центра тяжести тела. Здесь важен контроль тазобедренного сустава, плечевого пояса и осевое вытяжение позвоночника, это и есть составляющие, которые являются основой правильной красивой осанки. Для этого подходят занятия по пилатесу.

Это ведущая составляющая. Важную роль здесь играет поперечная мышца живота и, в целом, мышцы кора. Главную функцию по поддержанию правильного положения тазобедренного сустава и объема брюшной полости несет именно поперечная мышца живота. Здесь поможет опять же пилатес, который не только способствует формированию правильной осанки, но и обучает контролю центра нашего тела, правильному включению поперечной мышцы живота вместе с глубокими мышцами-стабилизаторами. Эти мышцы отвечают за правильное положение позвоночника, мышцы таза, все они влияют на осанку и объем брюшной полости.

Отдельным пунктом выделю дыхание. Правильное глубокое дыхание помогает распределять механическое воздействие, как внешнее, так и внутреннее и дает основу для правильного положения тела в пространстве, осанки, в том числе, из-за массирования внутренних органов. Это также влияет на объем и состояние живота.

Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания? Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!

10 секретов для плоского живота

Даже не думай втягивать живот, чтобы влезть в свои любимые узкие джинсы, — это особо ничего не даст. Существует множество других методов, которые помогут тебе убрать пару лишних сантиметров в талии и сделать живот плоским. Часто многие пытаются изнурять себя диетами, выполняют специальные упражнения, но все попытки оказываются тщетными. Запомни золотое правило: во всём нужно иметь комплексный подход.

Сегодня «Так Просто!» подготовил для тебя ну просто таки магический сборник лучших советов и хитростей для того, чтоб твой живот стал плоским. Мотай себе на ус!

Секреты для плоского живота

1. Магическое время.
   Ты должен обязательно перекусить чем-то, что содержит в себе много белка, между 15 и 16 часами. Не важно, будь это горсть орехов, протеиновый коктейль или 100 г творога. Где бы ты ни находился, что бы ни делал, ты не должен забывать об этом легком приеме пищи.
2. Без мяча никуда!
   Обязательно делай упражнения на пресс с гимнастическим мячом как минимум трижды в неделю по 20 минут в день.
3. Аксиома для каждого: употребляй минимум сахара.
   Это позволяет сохранить высокий уровень глюкагона в организме — твоего главного друга в борьбе за плоский живот. Чтобы понять, что это за гормон, представь себе маленького монстра, который путешествует по твоему организму и расщепляет жир, превращая его в необходимую для жизнедеятельности энергию. Это и есть глюкагон.
4. Жуй-жуй, деточка!
   Не забывай, что пищеварение начинается уже в ротовой полости. Поэтому тщательное пережёвывание пищи избавит тебя от вздутия живота.
5. Не забывай о цепочке: питание — кардионагрузки — наращивание мышц — упражнения для пресса.
   Лучшие фитнес-тренеры мира рекомендуют такой ежедневный распорядок дня: 60 минут на приготовление здоровой еды, 20 минут на выполнение кардио, 15 минут на растяжку и силовые упражнения и, в конце концов, хотя бы 5 минут каждый день на упражнения для пресса.
6. Поменьше соли!
   Избыток соли в пище приводит к вздутию живота. Вместо привычной кухонной поваренной соли попробуй использовать морскую. А также откажись от соевого соуса. Если хочешь добавить острого пикантного вкуса своим блюдам, попробуй кайенский перец — он хорошо стимулирует обмен веществ.
7. Вызови противника на ринг!
   Шутки в сторону: многие инструкторы советуют добавить немного элементов бокса в тренировки. Бокс — это именно то занятие, которое эффективно помогает бороться с лишними весом. Добавь 15 минут таких упражнений к своей тренировке — за 2 недели ты сможешь потерять до 3 см в талии!
8. Переключи внимание на достоинства.
   Если ты не можешь похвастаться плоским животом — не беда. Наверняка у тебя во внешности есть свои изюминки. Переключи внимание других именно на них! Обладаешь длинными ножками — надевай короткие юбки. Имеешь роскошный бюст? Ты обязана носить кофточки с глубоким декольте.
9. Размер имеет значение.
   Пусть об этом говорится ежедневно, но следует напомнить еще раз: ешь небольшими порциями в течение дня. А также следи за тем, чтобы в твоем рационе было много цельнозерновых продуктов.
10. Смейся на здоровье!
    Исследования показывают, что смех способствует напряжению мышц живота. Это, пожалуй, самый простой и приносящий радость метод, чтобы обрести живот своей мечты. Кстати, во всем мире набирает популярность новое направление групповых занятий — йога смеха.

Теперь ты будешь знать, почему твои предыдущие попытки обрести плоский живот терпели фиаско. Ведь существует так много элементарных хитростей, о которых ты даже подумать не мог. Отныне всё будет по-другому. Кстати, до лета осталось совсем не так уж и много времени. Так что вперед, навстречу переменам к лучшему! И привет, любимые узкие джинсы.

Ты уже успела поделиться этими хитростями с подругами?

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Как убрать живот? 8 секретов красивого женского живота без кубиков | 7 минут на красоту

Нежный плоский животик может быть даже у женщин с лишним весом. И наоборот: встречаются очень худенькие девушки, у которых и кожа дряблая, и жировые складки есть, либо «пузико» выпирает так, как у младенцев.

В восточных канонах женской красоты пара складочек считается достоинством. А в фитнес-сообществах — наоборот, приветствуется рельефность кубиков. Любая позиция имеет право на существование. Но конкретно в этой статье — акцент на плоский женственный животик. Без качания пресса.

Как убрать живот? Основные принципы

1. Внимание на осанку!

Можно сколько угодно истязать себя диетами и тренировками, но если нет хорошей осанки, то всё будет напрасно. Живот, конечно, уменьшится в размерах, но выпирать будет в зависимости от положения позвоночника, например:

• при лордозе — целиком;
• при сутулости — отвисает низ живота.

Это фото я уже размещала в своей статье об осанке. Оно лучше всего показывает прямую зависимость живота от положения спины

Конечно, для осанки в первую очередь нужно выполнять упражнения, укрепляющие мышцы, которые поддерживают позвоночник. Подробнее — тут:

Топ-10 упражнений для красивой осанки

Также ОЧЕНЬ хорошо помогает поддерживать осанку популярное «лежание на валике» Фукуцудзи (простите, раньше писала фамилию японского врача неверно, только сегодня обратила внимание, но все статьи уже править не буду):

Плоский живот и уменьшение талии на валике Фукуцудзи. Мой опыт

❗️И очень важная ремарка: просто поделать упражнения — недостаточно для того, чтобы сохранить осанку. Как бы ни было лень или неохота, но помнить об осанке нужно весь день! Иногда так хочется, сидя за компьютером, расслабить спину и сгорбиться, но тут же вспоминаешь о позвоночнике и выпрямляешься.

Формирование любой привычки занимает 21 день минимум. После — становится легко поддерживать. Начните прямо сейчас, и через 3 недели вы уже будете делать это «на автомате». Проверено!

2. Привычки питания, или Размер имеет значение!

Нет, вам не нужно садиться на диету! Но нужно прямо сегодня достать десертные тарелочки вместо традиционных. Чайную ложку — вместо вилки. И приучать себя к меньшим по размеру порциям.

Растянутый желудок увеличивает живот не только визуально. Вы наверняка и сами замечали, как верх живота становится заметно больше после чересчур обильного приема пищи. На самом деле желудок может растягиваться в разы, и с каждым днем будет привыкать всё к бОльшим и бОльшим размерам. Вслед за ним будет расти и живот.

Это — такое элементарное правило, понятное любому даже несведущему в биологии/медицине человеку, но почему-то так мало людей стараются есть мЕньшими порциями. На калории многие обращают внимание, а вот на размер тарелок — нет.

Немного личного. В нашей семье все самые маленькие тарелочки — априори мои. Я очень люблю есть чайной ложкой. В гостях, конечно, беру вилку. Чайной ложечкой много не съешь, а в маленькую тарелку много не положишь. Всё очень просто. Лучше есть дробно 5 раз в день, чем 3 раза — от пуза.

И да, меня часто спрашивают, как мне удается не «наедать» живот. Ну что сказать: он у меня, как и у всех, быстро вырастает на отдыхе со «шведскими столами». Первые дни я обычно чувствую себя очень некомфортно: мне не съесть так много на завтрак, а до обеда еще времени — ого-го. Постепенно привыкаешь, и через неделю отдыха у тебя уже и живот округлился, и талия поползла. Даже при том, что в тарелку кладу преимущественно овощи. И не ем вредностей. Всё дело — в размерах порций!

3. Подумайте о ЖКТ

Это такая очень интимная тема. Но я не могу о ней не сказать хотя бы вскользь. Все мы уже большие девочки и прекрасно понимаем, куда исчезает съеденная еда. Нет, она не растворяется в организме. В организм уходят только полезные (либо бесполезные) питательные вещества. А всё остальное должно выйти.

Я не буду вдаваться в подробности, но не понять логику сложно: если это не уходит ежедневно, то куда исчезает? Верно, никуда. Наладьте работу ЖКТ, активизируйте обмен веществ. По разгону метаболизма на моем канале есть уже несколько публикаций. Самая ключевая из них — стакан теплой воды натощак, а после — не есть не менее 40 минут:

На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты — в одной статье!

Также конкретно женскому организму помогает кисломолочная продукция ежедневно и клетчатка.

Овощи обычно все едят в недостаточном количестве. А ведь они составляют основу пирамиды питания.

4. Мышцы кора. Упражнение «Планка»

Позвоночник поддерживает целая группа мышц. Можно, конечно, прокачивать их все по отдельности. Но зачем? Если есть всего одно упражнение, которое тренирует все эти мышцы в статике, а также помогает укрепиться прессу и мышцам малого таза!

Что же это за волшебное упражнение, заменяющее серию подходов? Планка! Занимает за 1 раз около минуты (у новичков), а результат — налицо! Точнее, на живот, спину, грудь, бедра.

Считайте количество мышц, задействованных всего в одном упражнении!

Когда я стала делать планку ежедневно, то уже через несколько дней стала замечать, насколько лучше стала линия живота и в целом «вид спереди».

Подробно о планке:

5 причин начать делать Планку прямо сейчас!

5. Втянутый живот (привычка)

Чем чаще в течение суток вы будете вспоминать о том, чтобы подтянуть живот и расправить плечи, тем быстрее это войдет в привычку. Дополнительная тренировка для вашей осанки и укрепление мышц пресса.

Даже когда я еду за рулем, стараюсь помнить об осанке и не расслаблять живот.

6. Упражнения на гибкость позвоночника и на растяжку

Любые упражнения, направленные на растяжение мышц живота и спины, позволяют получить плоский животик. Король таких приемов — классический «Мостик».

Я делаю его через день, а по возможности — ежедневно. Но у меня — гимнастическое прошлое. А вы можете начинать с чего-то более простого. И обязательно — после небольшой разминки.

Вы можете делать облегченную «Рыбку»:

Или «мостик» из гимнастики Цигун:

7. Самомассаж

Он лучше всего помогает поддерживать кожу живота в тонусе, чтобы она была эластично и не дряблой.

Я ежедневно использую эти приемы:

Утром в постели — техника тибетского самомассажа. Правая ладонь — на живот, левая — на правую. И выполняем движение руками по кругу, по часовой стрелке. Руки ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть теплыми, разотрите предварительно ладони.

Сразу после пробуждения — растирания сухой щеткой в ванной (ссылка будет в конце статьи). Всё тело по направлению движения лимфы: от кистей — к локтям, от стоп — к бедрам и т.д. Живот — по кругу.

Затем — душ. И растирание полотенцем, в том числе и растирание живота. Интенсивное!

8. Бонусная рекомендация:

Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева.

Ее можно выполнять между делом, в течение дня. И там есть упражнения, которые помогают поддерживать живот в норме.

**********

Главное во всех этих пунктах — регулярность. Поставили себе цель: выполнять такие-то из них — ежедневно, а более сложные или затратные по времени — 3-4 раза в неделю (например, упражнения на растяжку).

*********

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк 👍, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал!

Только по количеству новых подписчиков и по отметкам «палец вверх» я понимаю, актуален ли мой канал и то, что я делаю для вас!

А пока держите эти материалы по теме:

Как сделать утро добрым и бодрым за 5 минут? Тибетская техника самомассажа.

Сухая щетка: 100 бед — 1 ответ!

P.S. Комментарии к статье отключены. Раньше я оставляла это поле в надежде на общение с подписчицами. Но всё, что получала в ответ — только едкие комментарии.

Я веду этот канал для себя и для тех, кому хочется выглядеть хорошо, быть здоровыми, красивыми и жизнерадостными. У меня нет желания вступать в споры, портить настроение себе и другим. В глубине души каждый раз думаешь, что вот пришло уведомление, кто-то поблагодарил тебя в комментариях или задал вопрос. Но нет, только чужой выплеск негативных эмоций, а то и с ненормативной лексикой. Мне это не нужно.

Рада быть полезной. И нет лучшей благодарности, чем увидеть растущее количество подписчиков и отметок «Мне нравится». Спасибо за внимание!

Плоский живот в 40 и 50 лет – 15 простых правил

Желание иметь красивый плоский живот является, пожалуй, пределом мечтаний большинства женщин, но достичь этого на самом деле не так-то просто.

Женщины в возрасте от 44 до 50 лет обычно немного раздаются в талии. Это связано со снижением уровня эстрогенов. Жир перераспределяется, уходит в живот, и вот досада — возраст дает о себе знать таким неприятным образом.

НО! Существует масса способов, применив которые, Вы будете иметь отличную фигуру всю жизнь. Выполняя следующие рекомендации, Вы будете не только счастливой обладательницей плоского животика, но и наберетесь здоровья и энергии.

Например, модный дизайнер и мама четырех детей Виктория Бекхэм известна своей любовью к английской соли. Говорят, что 43-летняя экс-вокалистка «Spice Girls» принимает ванну с этой солью с целью очистки организма от шлаков и токсинов, а также поддержки фигуры в идеальном состоянии.

Больше информации об английской соли и других методах борьбы с недостатками — ниже.

20-минутная тренировка по методу Табата

Как же получить идеальный живот в 40 и 50 лет?

1. Избегайте острой пищи.
   Конечно, все мы любим побаловать себя карри по выходным, однако добавление этой приправы к пище раздражает Ваш кишечник, что приводит к вздутию живота.
2. «Вакуум в животе»
   Попробуйте включить в свою программу тренировок новое (и очень простое) упражнение «вакуум». Это дыхательное упражнение можно делать в любое время и в любом месте. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох. На выдохе втяните живот как можно сильнее. Повторите три раза по 60 секунд.
3. Нормализуйте режим сна.
   Научно доказано, что недостаток сна приводит к увеличению веса, ведь организм не может работать в полную силу. Чтобы набраться энергии, Вы неосознанно потянетесь к сладостям или соленым снекам, что так же негативно отразится на Вашей талии.
4. Измените пищевые привычки.
   Научитесь получать удовольствие от еды. Откажитесь от привычки перекусывать на ходу или во время ужина включать телевизор. Выделите себе буквально 20 минут, чтобы действительно насладиться вкусом пищи.
5. Пережевывайте пищу тщательно.
   Вам это может показаться смешным, но пережевывать пищу нужно долго и тщательно. Крупные куски пищи перевариваются дольше обычного, что в свою очередь приводит к вздутию живота.
6. Зарядитесь энергией тропиков!
   Сочный ароматный ананас содержит в себе исключительно полезную фруктозу, которая отобьет у Вас всякое желание потянуться к бисквитному печенью. Кроме того, ананасы содержат пищеварительный фермент, который помогает избавиться от вздутия живота.
7. Принимайте ванну правильно.
   Купите в ближайшей аптеке английскую соль и примите с ней ванну. Таким простым способом Вы и от стресса избавитесь, и организм от токсинов почистите, и PH-баланс кожи восстановите.
8. Соль — не сахар.
   Соль удерживает воду в организме, что приводит к тому, что Вы визуально раздуваетесь. Попробуйте отказаться от соли (или уменьшить ее количество), а пищу приправляйте травами.
9. Вы достаточно отдыхаете?
   Гормон стресса кортизол грозит набором лишнего веса тем, кто не отдыхает как следует. Вперед в ванную!

   Детокс программа в домашних условиях (меню)

10. Клюквенный сок в помощь.
    Клюквенный сок является хорошим мочегонным средством, а это значит, что, принимая его регулярно, Вы сможете заметить, как сантиметры тают на глазах. Только убедитесь в том, что купили сок без сахара.
11. Выбирайте груши в качестве перекуса.
    Груши, как и клюквенный сок — прекрасное мочегонное средство. Хотите тонкую талию? Перекусывайте ими, а не шоколадками.
12. Откажитесь от соли. Совсем.
    Как мы уже говорили, соль удерживает воду в организме, что может негативно сказаться и на цифре на весах, и на фигуре. Попробуйте готовить без использования соли. Если берете готовую еду из супермаркета — читайте состав. Если соль дальше третьего места в списке ингредиентов — Вы в безопасности.
13. Следите за осанкой.
    Знаете ли Вы, что сутулость зрительно делает живот больше? Постарайтесь держать спину ровно, живот втягивайте. Тренировки по пилатесу помогут Вам исправить осанку и держать тело в тонусе.
14. Осторожнее с хлебом!
    Вместо толстого тоста с арахисовым маслом (а от хлебобулочных изделий живот всегда раздувается), отдайте предпочтение хлебцам с яблоком — прекрасный вариант для завтрака или перекуса.
15. Чай с мятой — верный друг Вашей пищеварительной системы.
    Чашка горячего чая с мятой после обильного приема пищи поможет Вашему желудку справиться с нагрузками. Рекомендуем в напитки добавлять имбирь, фенхель и перечную мяту, ведь эти компоненты улучшают пищеварение. С этой целью также можно принимать пребиотики или по чайной ложке яблочного уксуса ежедневно.

20 сжигающих жир продуктов: быстро похудеть и вкусно поесть

5 способов ПОДДЕРЖИВАТЬ плоский живот

Если вы работали тяжело после рождения ребенка, восстановила свою основную силу и создали красивый плоский живот, вы можете быть удивлены, как вы убедитесь, что ваши результаты в долгосрочной перспективе. Хорошая новость в том, что вы можете!

Есть простой и легкий способ держать животик плоским круглый год. Ознакомьтесь с пятью из них ниже…

Вот 5 простых способов сохранить плоский живот:

1. Больше спать

Это очень занижено, особенно когда речь идет о животе.Все мы знаем, что выспаться с новорожденным может быть непросто, однако достаточный отдых жизненно важен для вашего здоровья и гормонального баланса.

Исследования показывают, что женщины, которые спят менее 6 часов в сутки, с большей вероятностью пострадают от повышения уровня кортизола, что может привести к накоплению жира на животе и заблокировать ваш путь к поддержанию плоского живота.

Когда ваш ребенок спит, кладите голову на подушку немного чаще, чем прыгайте в эту домашнюю работу.

2.Сжигайте калории с помощью аэробных упражнений

Если просто добавить дополнительные 5 минут сердечно-сосудистой деятельности к своим тренировкам (до или после), это может помочь в сжигании жира и поможет сохранить плоский живот.

Кроме того, интервальные тренировки, такие как HIIT или Tabata, обеспечивают необходимую интенсивность и периоды отдыха для повышения вашего потенциала сжигания жира.

Вы можете получить доступ к нашим потрясающим тренировкам Табата и многим другим, когда вы присоединитесь к нашему 28-дневному соревнованию по снижению веса !

3.Выполняйте комплексные упражнения

Особенно те, которые глубоко задействуют мышцы кора, например пилатес, и те, которые специально нацелены на глубокие поперечные мышцы живота и косые мышцы живота, такие как V-образные подъемы, упражнения на мост и подъем ног.

Хотя точечные тренировки ушли в прошлое, наращивание мышц и поддержание силы мышц брюшного пресса является обязательным условием для поддержания тонуса и подтянутого живота.

В приложении 28 Day Weight Loss Challenge есть ряд упражнений, которые включают в себя тренировку кора, а также пилатес. Для получения дополнительной информации щелкните здесь.

4. Проверьте расход калорий.

После тяжелой работы, чтобы пожинать плоды своего нового тела, может быть слишком легко увеличить ежедневное потребление менее оптимальной пищи.

Убедитесь, что потребление и расход калорий сбалансировано, и убедитесь, что вы не потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день.

Выбирайте продукты, которые будут кормить ваш плоский животик, а не накапливать жир. На этом пути вам может помочь выбор продуктов с низким ГИ, таких как постное мясо, больше зеленых и цветных овощей, бобов и различных фруктов.

Вы можете определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день с помощью нашего приложения 28 Day Weight Loss Challenge .

5. Занимайтесь активным отдыхом на свежем воздухе

Регулярные занятия на свежем воздухе могут не только помочь уменьшить стресс и связанные с ним гормоны, но также улучшить способность вашего тела сжигать жир и сохранить животик плоским.

Не реже двух раз в неделю занимайтесь активными видами деятельности на открытом воздухе, которые ускоряют сердечный ритм на 20 минут или более.

Дышите глубоко, общайтесь с природой и знайте, что вы помогаете своему телу быстрее преодолевать плато и дополнительно ускоряете сжигание жира.

Прогулка, игра в теннис, бросание мяча с детьми, плавание или легкая интервальная бега трусцой могут быть лишь дополнительными занятиями на свежем воздухе, которые необходимы вашему телу, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать плоский животик.

Поддержание тонуса живота может означать даже больше, чем просто хорошее самочувствие и здоровье. Сильный и мощный корпус может помочь вам перейти на следующий уровень вашего фитнес-режима, улучшить ваше внутреннее и внешнее здоровье и избежать травм.

Добавление 2-3 таких советов в свой режим каждую неделю поможет вам сохранить плоский животик и продолжить формирование сильного и подтянутого ядра.

Потрясающее путешествие Стефани по снижению веса на 22 кг *

Стефани Марриотт, ты выглядишь потрясающе! Этой целеустремленной маме удалось изменить свое тело, перейти на здоровое питание и сделать упражнения в приоритете при поддержке The Healthy Mummy.

Стефани говорит: «Слева это я в самом тяжелом состоянии, 80 кг, через 9 месяцев после рождения моего первого ребенка.Следующая фотография — через 14 месяцев после рождения моего третьего ребенка весом 58 кг ».

Не ждите — начните сегодня!

Стефани говорит: « Не ждите до следующей недели, следующего месяца или следующего года, чтобы начать менять привычки. Начни сегодня.

«Начни пить больше воды. Начните с ежедневного здорового завтрака или обеда.

«Вам не нужно менять ВСЕ одновременно — это только вызовет стресс, беспокойство и чувство неудачи, если вы не добьетесь успеха сразу.

«Прежде всего, помните, что вы не переходите от изображения« до »к« после »за ночь! ”

Готовы ли вы стать Здоровой мамочкой?

Если вас вдохновляют абстрактные фотографии Стефани и вы хотите позаботиться о своем здоровье и весе, тогда присоединяйтесь к нашему 28-дневному соревнованию по снижению веса СЕГОДНЯ .

С более чем 3500 вкусными (и полезными) рецептами, 350 упражнениями и круглосуточной поддержкой — программа 28 Day Weight Loss Challenge разработана (и проверена), чтобы помочь занятым мамам, как вы, худеть!

Чтобы узнать больше о нашей задаче ИЛИ присоединиться — нажмите здесь .Мы СУПЕР рады сообщить, что одна из самых востребованных услуг Healthy Mummy СЕЙЧАС ДОСТУПНА! Новые блюда Healthy Mummy с доставкой на дом готовы к работе! Эти полезные и вкусные готовые блюда созданы шеф-поварами непосредственно из 28-дневного соревнования по снижению веса . Они поставляются в виде удобных порций с контролируемой калорийностью, замороженных и доставленных прямо к вашей двери!

• Есть 14 блюд и 6 закусок на выбор.
• Выберите подписку на гибкий пакет питания, вы можете выбрать из 7, 10, 14 или 20 блюд
• У вас есть возможность добавить еще 5 закусок
• Заказ до вечера среды для доставки в субботу, воскресенье или понедельник
• Питание доставляется в выбранный метро и основные районы региона
• Все блюда доставляются замороженными в изотермических коробках, которые остаются замороженными в течение 12 часов.
• Блюда можно разогревать в микроволновой печи или духовке.

Вот и все! Все блюда из программы 28 Day Weight Loss Challenge и будут в приложении Healthy Mummy, поэтому, если вы уже участвуете в программе Challenge, вы можете просто добавить их в свои планы питания.

25 приемов приема пищи для плоского живота

Итак, вы стали добавлять в свой рацион больше суперпродуктов с плоским животом. Вы старательно придерживаетесь своего плана фитнеса или йоги.Но что, если мы скажем вам, что есть простые, практически не требующие усилий уловки, которые вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы похудеть и получить этот плоский животик, даже не пытаясь?

Лучший способ сделать живот более плоским — это не только меньше есть, но и более разумное питание. Читайте наши любимые секреты плоского живота от ведущих диетологов и экспертов по питанию. Включите эти ритуалы питания во время приема пищи, чтобы похудеть, и вы будете на пути к достижению своих целей, прежде чем осознаете это. Пока вы вносите эти изменения, обязательно попробуйте 21 лучший способ приготовления здоровой пищи за все время.

Daiga Ellaby / Unsplash

Это может показаться не очень захватывающим, но включение мочегонных средств в завтрак, обед и ужин может помочь сделать животик более плоским. «Лимоны — это натуральное мочегонное средство, поэтому во время очищения часто рекомендуется запивать лимонный сок водой», — говорит Ребекка Льюис, доктор медицинских наук Hello Fresh. «Свекла, петрушка и спаржа также являются хорошими источниками пищи, которые помогают нам быстро выводить лишнюю воду, которую мы могли удерживать, когда наши диеты были с высоким содержанием соли.«

Shutterstock

«Это увеличит потребление клетчатки, что поможет вывести отходы из толстой кишки и избавить вас от связанных с ними неприглядных выпуклостей кишечника», — говорят The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN. , CFT и авторы книги The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .

Shutterstock

Звучит глупо, но как только вы найдете еду или напиток, которые мгновенно выводят токсины, это может быть настолько мотивирующим, чтобы не сбиться с пути в других ваших попытках похудеть! «Чувство раздутости и сытости? Ненавижу это!» говорит Келли Чой, автор книги The 7-Day Clean-Belly Tea Cleanse .«Но чай может помочь вам похудеть и уменьшить раздражительность. Я использую этот коктейль с лимонным чаем, чтобы бороться с этим огромным ощущением дирижабля».

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы приходите к другу на вечеринку или стоите в очереди в буфете, вы загружаете на тарелку больше еды, чем обычно? Это может быть потому, что вы взяли тарелку побольше, и вы хотите сложить ее почти со всем. Использование тарелок меньшего размера занимает пятое место в нашем списке из 50 лучших советов по похудению, так что, возможно, пришло время купить посуду меньшего размера!

«Исследования показали, что люди потребляют меньше, когда едят на небольших тарелках. Если начинать с малого, то вероятность того, что вы потратитесь на несколько секунд, снизится, и вы будете вынуждены проверять, как только тарелка будет очищена, прежде чем прыгать в течение нескольких секунд », — говорит Лиза Хаим, диетолог и основательница Well Necessities.

Тони Куэнка / Unsplash

Звучит необычно? Не стучите, пока не попробуете на себе. «Красный означает« Стоп! » в нашем мозгу! Исследования показали, что те, кто использует эту цветную тарелку, в конечном итоге едят меньше по сравнению с тарелками других цветов », — говорит Льюис.

Shutterstock

Натрий раздувает вас и вызывает задержку жидкости в желудке, и The Nutrition Twins говорят, что это распространится даже на ваши пальцы, лодыжки и ступни.И единственное, что хуже того, что ваши любимые джинсы не подходят, — это то, что ваше любимое кольцо тоже не подходит. Чтобы усилить вкус без соли, поэкспериментируйте с сушеными специями, такими как хлопья красного перца чили, чесночный порошок и свежемолотый черный перец. Или попробуйте добавить немного лимона или уксуса в свое любимое блюдо. И помните, что тот факт, что не имеет соленого вкуса, не означает, что он не содержит натрия. Показательный пример: эти 20 ресторанных десертов, в которых больше соли, чем в пакете кренделей.

Shutterstock

«Подавайте блюда прямо у стойки, а не превращайте ужин в шведский стол или в семейный, когда сложнее контролировать общее потребление», — говорит Льюис.Если он находится вне поля зрения, проще не думать о второй порции спагетти и фрикаделек.

Shutterstock

Чтобы способствовать осознанному питанию: «Ешьте в непринужденной обстановке, выключите телевизор, включите музыку и даже зажгите несколько свечей», — говорит знаменитый диетолог Лиза ДеФазио, MS, RDN. «Не торопясь есть и пережевывая пищу, чтобы вы действительно ее попробовали, вы помогаете пищеварению и замедляете себя, что предотвращает переедание».

Shutterstock

Будьте готовы рассчитывать и постарайтесь сделать 20 разжевываний, прежде чем проглотить. «Когда вы глотаете слишком быстро, вы, вероятно, проглатываете воздух, что вызывает вздутие живота», — говорят The Nutrition Twins.

Shutterstock

Или коробку, если на то пошло. «Сядьте на тщательно поставленную тарелку за столом. Бездумное жевание прямо из сумки или коробки, когда вы стоите в кладовой и решаете, что вы хотите съесть, приводит к перееданию — обычно от закусок, которые обычно содержат много соли. и сахар, которые приводят к вздутию живота, — говорят The Nutrition Twins. «Планирование того, что вы собираетесь есть, и выбор заранее определенной порции на тарелке устраняет эту проблему.«

Shutterstock

Клетчатка имеет решающее значение для здоровья нашего пищеварительного тракта и снижает чувство голода, позволяя нам дольше оставаться сытыми. «Подумайте о цельнозерновых, бобовых, фруктах и ​​овощах», — говорит Льюис. «Вымойте и нарежьте свежие фрукты и овощи, как только принесете их домой, чтобы их можно было легко схватить и положить туда, где их также будет легко увидеть, как визуальный сигнал, чтобы съесть их больше».

Измельченный кокос, какао-порошок и попкорн также являются на удивление хорошими источниками клетчатки для похудения.

Shutterstock

По словам Льюиса, исследования показывают, что люди, использующие эту технику, сокращают потребление пищи в среднем на 30 процентов. «Это не так просто, как кажется, и нарушение нашего нормального поведения заставляет нас более внимательно относиться к тому, сколько мы едим», — говорит Льюис.

Shutterstock

«Сахар труднее всего контролировать в нашей пищевой системе, и он приводит к увеличению веса и вздутию живота при чрезмерном потреблении», — говорит Хаим. «Не существует обязательной этикетки для добавленного сахара, и поэтому трудно сказать, присутствует ли сахар в упакованных продуктах естественным образом или же добавляется.Хорошее практическое правило при выборе продуктов — стремиться к количеству менее 10 граммов на порцию ».

СВЯЗАННЫЙ: Легкое руководство по сокращению потребления сахара, наконец, здесь.

Shutterstock

Эта стратегия имеет огромное значение, когда дело доходит до избавления от жира на животе. «[Перед обедом] приготовьте салат и съешьте его первым», — говорит ДеФацио. «Сделайте это даже до того, как выложите блюдо на тарелку». Это даст вам заряд клетчатки еще до того, как вы начнете есть основное блюдо, а также наполнит ваш организм питательными веществами из овощей.

Shutterstock

«Добавление имбиря в пищу или напитки — отличный способ уменьшить вздутие живота и сделать живот более плоским», — говорит Хаим. «Он успокаивает пищеварительную систему, помогая ей расслабиться, а также действует как естественное противовоспалительное средство».

Shutterstock

«Огурцы содержат кверцетин, флавоноидный антиоксидант, который помогает уменьшить отек и даже вздутие живота», — говорит Хаим. Это всего лишь одна из суперзвезд кверцетина, которую вам следует подумать о включении в свой рацион.

Shutterstock

Просто переборщите с тем, что он делает с вашей мочой, и уже начинайте копать! «Спаржа известна своими противовоспалительными и мочегонными эффектами», — говорит Хаим. «Он находит лишнюю воду в вашем теле и выводит ее наружу, облегчая дискомфорт и вздутие живота. Он также содержит характеристики, которые помогают полезным бактериям жить в вашем кишечнике, способствуя более здоровому пищеварению и предотвращая образование газов».

Shutterstock

Калий и магний — мощный дуэт, когда дело доходит до вздутия живота.«Оба являются электролитами, наряду с натрием, кальцием, магнием и фосфатом. И часто вздутие живота является симптомом электролитного дисбаланса», — говорит Льюис. «Бананы, картофель, тыквенные желуди и сухофрукты — отличный источник калия, а листовая зелень (например, шпинат, капуста, швейцарский мангольд) и семена тыквы — хороший источник магния».

Shutterstock

Или, по крайней мере, почувствуйте себя комфортно, сделав его основным продуктом в вашем рационе наряду с другими ферментированными продуктами. «Кефир, кимчи, чайный гриб и квашеная капуста — все это отличные пищевые источники пробиотиков, которые имеют решающее значение для здоровья пищеварительной системы и заселяют наш кишечник полезными бактериями», — говорит Льюис.

Shutterstock

И прекратите стучать по ноутбуку, пока обедаете. «Когда вы едите, просто ешьте. Выключите электронику, которая лишает вас разума и не осознает, сколько вы потребляете», — говорит Льюис. «Вместо этого найдите время, чтобы смаковать еду».

Shutterstock

Да ладно, у вас хватит смелости сделать это, ожидая в очереди или удерживая звонок, верно? «Всегда ждите пять минут, прежде чем принимать вторую порцию», — говорит ДеФазио. «Пейте воду — вы можете испытывать жажду, а не голодать!»

И мы упоминали, что вам следует пить воду на протяжении всего приема пищи? Этот трюк особенно хорошо работает и в офисе.Когда вы думаете, что достаточно голодны для дневной поездки в торговом автомате, подождите пять минут и обойдите квартал или несколько раз вверх и вниз по лестнице и посмотрите, хотите ли вы по-прежнему побаловать себя.

Shutterstock

Вам следует выпить не менее 8–16 унций воды даже перед утренним кофе или чаем. «Это помогает вывести токсины, разбудить ваше тело и помочь пищеварению и опорожнению кишечника», — говорит Хаим.

«Это поможет смыть натрий и вздутие живота, которое обычно сопровождает его, одновременно восстанавливая нормальную гидратацию от потери жидкости из-за пота и дыхания за ночь», — говорят The Nutrition Twins.

Shutterstock

«Собирайте остатки еды на следующий день», — говорит ДеФацио. Слишком часто мы берем на себя обязательство готовить на ужин здоровую домашнюю еду, а остатки оставляем на ужин на другой вечер. Собирая их на обед вместо этого, вы сохраняете цикл здорового питания до следующего дня и избегаете соблазна съесть фаст-фуд или нездоровую еду в кафетерии в офисе.

Мэрилин Барбоне / Shutterstock

«Есть чистая, настоящая еда — значит есть необработанные и чистые продукты», — говорит Хайим.«Когда мы едим чистыми, мы едим пищу, которую можно переработать быстрее и эффективнее. Мы также избегаем тонны натрия, добавляемой для продления срока годности, и мы лучше осознаем соусы, заправки и тому подобное. калории, жир и добавленный сахар «.

Shutterstock

Следует помнить о нескольких простых правилах: «При чтении этикетки сверху вниз первым продуктом будет ингредиент, из которого он в основном состоит, а последний будет меньше всего присутствовать в продукте», — говорит Хаим.«Ищите сахар как можно меньше в этом списке». То же самое и с другими вредными для вас ингредиентами, такими как частично гидрогенизированные масла, соль, искусственные консерванты и все, что заканчивается на -ose (который является кодом для «сахара»).

16 способов сделать живот плоским без упражнений

Последнее изменение 29 дек 2020 г., 16:20 GMT Карла Чаллис Как сделать живот плоским, не занимаясь спортом.От улучшения осанки до того, чтобы найти время для отдыха, эти советы помогут тонизировать ваш живот …

Ни для кого не секрет — похудеть на из живота — непростое дело, поскольку жир вокруг середины живота более устойчивый, чем где-либо еще.

Хотя мы никогда не выступаем за быструю диету или быструю потерю веса, есть несколько вещей, которые могут вызвать вздутие живота, и несколько простых уловок, чтобы натянуть этот живот.

ПОПРОБУЙТЕ: 7 книг по снижению веса, которыми люди клянутся

1. Пейте кофе

Кофе = потеря веса. Это лучшая новость? Исследование, проведенное Медицинской школой Ноттингемского университета, показало, что кофе стимулирует «бурый жир» в нашем организме, сжигая сахар и жир для производства тепла. Так что потягивание утреннего американо действительно полезно для вас и поможет держать этот ягодиц в тонусе.

Подарочный набор «Кофе мира», 25 фунтов стерлингов, Wittard

КУПИТЬ СЕЙЧАС

2. Высыпайтесь достаточно

Это правда — недостаток сна действительно способствует увеличению веса, поэтому убедитесь, что вы получайте полные восемь часов за ночь. Когда наши тела не получают достаточно сна , уровень кортизола (гормона стресса) повышается, что говорит вашему телу экономить энергию и помогает вам в течение дня.

Сохранение энергии означает удержание жира на теле, а не его сжигание, а это означает, что живот толстый.Возможно, проблема в вашем матрасе — ознакомьтесь с нашей редакцией лучших матрасов с лучшими отзывами .

Пижама Milky Way, 65 фунтов стерлингов, Оливер Бонас

КУПИТЬ СЕЙЧАС

3. Максимальное охлаждение

Перво-наперво, расслабься. Когда вы чувствуете себя изможденным, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса, что негативно влияет на пищеварительную систему, вызывая вздутие живота и, возможно, запор.

Постарайтесь расслабиться, когда сможете; даже если это на несколько минут в день, попробуйте послушать подкаст о медитации, выполнить несколько поз йоги или расслабиться перед телевизором.

Коврик для йоги Bodyism, стоил 55 фунтов, СЕЙЧАС 44 фунта стерлингов, The Outnet

КУПИТЬ СЕЙЧАС

4. Примите ванну

Получите время расслабления в ванне — не только с обычной бомбой для ванны ароматное дело, но вместо него соль Эпсома.

Westlab Epsom salt, 24,95 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Вылейте в ванну загрузку (или две полных чашки, если быть точным), и это может помочь уменьшить вздутие живота, вытягивая лишнюю воду из вашего животика. Это отличный трюк для тех дней, когда вы хотите, чтобы живот выглядел более плоским.

5. Пообедайте темным шоколадом

Не на каждый прием пищи, но квадрат или два более темного шоколада действительно могут помочь уменьшить ваш живот.Все дело в мононенасыщенных жирах, которые могут помочь ускорить метаболизм.

Монтесума Фицрой темный шоколад, 2,60 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кроме того, он дает вам заряд энергии, чтобы вы не пропустили домашнюю тренировку в конце концов …

МАГАЗИН: Лучший тренажерный зал оборудование, чтобы сделать домашние тренировки еще более эффективными

6. Работайте над осанкой

Если вы склонитесь над нашими столами, телефонами, планшетами и т.п., вы можете полностью испортить осанку.Благодаря хорошей осанке вы не только станете стройнее и выше, но и задействуете мышцы живота.

Корректор осанки, был 34,95 фунтов стерлингов СЕЙЧАС 24,95 фунтов стерлингов, ActivePosture

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Попробуйте сесть, выпрямив спину, плечи назад, и поставив обе ступни на пол. Если это не сработает, установите себе на телефон или компьютер напоминание о необходимости вставать прямо каждые 20 минут или около того. Вы также можете купить корректоры осанки.

7. Пососите немного лимона (воды)

Легкий утренний распорядок, в который можно войти, — это сначала выпить теплой воды и лимона; это может помочь уменьшить воспаление в кишечнике и уменьшить вздутие живота.

Кружка Света и любви, 12 фунтов стерлингов, Anthropologie

КУПИТЬ СЕЙЧАС

8. Уберите жевательную резинку в корзину

Когда вы жуете жевательную резинку, вы глотаете лишний воздух, что приводит, как вы уже догадались, к вздутию живота.Он заставляет ваше тело думать, что его вот-вот кормят, и начинает готовиться к еде — когда нет пищи для обработки, возникает избыток желудочной кислоты, что снова вызывает вздутие живота. Так что, возможно, пришло время отказаться от этой, казалось бы, невинной мятной привычки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: 11 самых крутых пар кроссовок для тренажерного зала, прогулок и многого другого

9. Избавьтесь от соли

Сократите потребление соли, чтобы уменьшить вздутие живота. По мнению экспертов, сокращение количества соли до 3 г в день за счет отказа от всех обработанных пищевых продуктов поможет вашему организму высвободить воду, которую оно удерживает, чтобы снизить уровень соли в организме.Если вам все же нужно использовать соль, попробуйте сделать ее натуральной морской солью; чайная ложка к чайной ложке, в ней меньше натрия, чем в поваренной соли.

И держитесь подальше от соевого соуса, который имеет высокий уровень натрия и вызывает почти мгновенное вздутие живота. Вы всегда можете приправить пищу другими травами и специями; кайенский перец, тмин и соус табаско также улучшат ваш метаболизм.

10. Избегайте еды на ходу

Убедитесь, что вы сбавляете скорость и садитесь во время еды.Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что вы едите. И следите за своими манерами. Ешьте с закрытым ртом и не разговаривайте во время жевания, это уменьшит количество воздуха, которое иначе могло бы попасть в желудок.

Вам также следует попытаться жевать больше — калорийность можно снизить на 12 процентов, пережевывая каждый глоток 40 раз, а не 15, как показали исследования.

11. Стань зеленым

Исследования показали прямую связь между зеленым чаем и меньшей талией.Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые увеличивают выделение жира из жировых клеток, помогают увеличить расход энергии и ускоряют сжигание жира печенью. Участники исследования пили четыре или пять чашек в день, но любое количество пойдет на пользу вашему организму.

Имбирный зеленый чай 25 пакетов, 5,25 фунтов стерлингов, Fortnum & Mason

КУПИТЬ СЕЙЧАС

12. Ешьте медленнее

Это требует практики, но более медленное питание действительно может помочь вам избавиться от вздутия живота.Если вы едите слишком быстро, вы, скорее всего, проглотите большие куски пищи, что замедлит процесс пищеварения и, вероятно, приведет к вздутию живота. Прием пищи должен длиться от 25 до 30 минут, поэтому используйте это как примерную оценку.

И помните, некоторые люди утверждают, что чем дольше вы едите, тем меньше вы едите, поскольку вашему телу и мозгу дается время, чтобы определить, что вы на самом деле сыты.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: 6 лучших женских велосипедов, чтобы направить вашу внутреннюю часть Одри Хепберн

13.Умеренные бобовые и крестоцветные овощи

Бобовые, бобы и крестоцветные овощи (например, капуста, цветная капуста и брюссельская капуста) очень питательны и обязательно должны входить в ваш рацион, однако, если вы к ним не привыкли, они, к сожалению, могут заставляет вас стать газированным. Как лучше их представить? Медленно. Дайте вашему организму время приспособиться к этим типам углеводов.

14. Пейте много воды

Гидратация — ключ к потере веса.Знаете ли вы, что мозг изо всех сил пытается распознать разницу между голодом и жаждой? Оказывается, жажду часто принимают за тягу к сахару, поэтому вместо того, чтобы идти к шкафу и хватать секретную плитку шоколада, которую вы спрятали сзади, попробуйте вместо этого выпить стакан воды.

Умное напоминание о гидратации Ulla, 17,65 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

15. Выпейте стакан воды перед едой

Исследования также показали, что стакан воды перед едой может помочь подавляют аппетит, что означает, что вы с большей вероятностью будете есть меньшую и более здоровую порцию, чувствуя себя более сытым.Один из способов напомнить себе? С супер шикарной бутылкой для воды многоразового использования .

16. Нанесите каплю ванили на запястья

В исследовании, проведенном больницей Святого Георгия, добровольцы, которые носили повязку с запахом ванили на внутренней стороне запястий, сообщили о снижении тяги к шоколаду и другим сладким продуктам по сравнению с контрольной группой. группа. Вы можете повторить исследование с небольшим количеством экстракта ванили.

Экстракт стручков ванили Taylor & Colledge, 10.92, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

БОЛЬШЕ: Веселая спортивная одежда, которая действительно заставит вас потренироваться

HELLO! Выбор HELLO! Является редакционным и выбирается независимо — мы представляем только те товары, которые нравятся и одобряются нашим редакторам. ПРИВЕТ! может получить долю продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов .

секретов плоского живота!

D o Хотите плоский живот? Я не знаю человека, который бы не знал! Люди тратят миллионы, если не миллиарды долларов, каждый год на поиски плоского живота.Сейчас существует около 200 или более устройств для упражнений на пресс. Есть ab do-it, ab rock-it, ab Roller, ab dolly и многое другое. Можно подумать, что со всеми этими удивительными новыми продуктами большинство людей будут ходить с той красивой, стройной средней частью, которую они всегда хотели. К сожалению, это не так.

Большинство из этих продуктов, если не все, практически не сделают ничего для вашего желудка. И это потому, что эти приспособления для упражнений не могут устранить слой жира, лежащий на верхней части пресса.

Чтобы добиться успеха в уменьшении талии, вы должны иметь базовое представление о том, как работают мышцы пресса и как ваше тело сжигает жир. Первое, что нужно понять, это разницу между жиром и мышцами. Жир — это лишние калории, которые в основном хранятся слоями поверх мышечной ткани. Мышцы состоят из волокон, которые сокращаются или укорачиваются для движения. Жир не может превратиться в мышцы, а мышцы не могут превратиться в жир! Однако вы можете потерять мышцы и набрать жир.Вот что происходит с большинством людей.

Итак, если ваша цель — сделать линию талии более тонкой и иметь красивый плоский живот, первое, что вам нужно сделать, это уменьшить / устранить слои жира, которые находятся над вашим прессом. У всех нас плоский живот; просто некоторые весла покрыты лишним жиром.

Самый эффективный способ сгладить живот — это сочетание силовых тренировок (с особым упором на среднюю часть), сердечно-сосудистых упражнений (короткие, тяжелые тренировки) и стабильного уровня сахара в крови (предотвращает добавление лишнего жира и облегчает чтобы организм использовал жировые отложения в качестве топлива).

1. Вы должны заниматься какой-либо формой прогрессивной силовой тренировки.

Основная функция мышцы пресса — сгибать туловище вперед. Однако есть также мышцы, сгибающие туловище в стороны, и мышцы, вращающие туловище. Часто вы видите, как люди каждый день на своем ролике для пресса делают сотни скручиваний или приседаний.

Если вы хотите эффективно укрепить живот, вам необходимо включить следующие виды упражнений:

Пресс — это такие же мышцы, как и любые другие, и их следует прорабатывать не чаще 3 раз в неделю.Вы также должны быть уверены, что тренируете их постепенно, с каждым разом усерднее работая.

2. Используйте короткие тяжелые кардиотренировки для улучшения метаболизма.

Кардиотренировки важны, потому что они МОГУТ, при правильном выполнении, увеличить ваш метаболизм на 4-24 часа и более! Это означает, что у вас меньше шансов накапливать лишние калории в виде жира, потому что они с большей вероятностью будут использоваться вашим повышенным метаболизмом. Кроме того, вы с большей вероятностью сожжете лишний жир.

Ниже приведен пример интервальной тренировки, которую можно выполнять практически с любым видом деятельности (ходьба, езда на велосипеде, плавание, подъем по лестнице и т. Д.).

Разогрейтесь в легком темпе 2-5 минут, затем выполните 30 секунд тяжелой работы (почти как можно тяжелее), затем выполните 1 минуту умеренной работы (время восстановления и задержка дыхания), затем повторите этот процесс 6-10 раз, затем остыть в легком темпе 2-5 минут.

3. Стабильный уровень сахара в крови — ключ к успеху.

И самое главное, вы должны стабилизировать уровень сахара в крови! Это, безусловно, самый важный фактор, когда дело доходит до сжигания лишнего жира и предотвращения его появления! Чтобы эффективно стабилизировать уровень сахара в крови, вы должны часто кормить свое тело; вроде каждые 2-3 часа.Главное — давать своему телу только то, что ему нужно в данный момент. Ваше тело сжигает калории 24 часа в сутки, так почему бы вам кормить его только один или два раза в день? Дайте своему организму необходимое топливо: овощи, фрукты, орехи, ягоды, цельнозерновые продукты и нежирные белки (курица, рыба, нежирная говядина, яйца и т. Д.).

Многие люди слишком зациклены на том, сколько жиров в пище или насколько она полезна для здоровья. Калории — это калории, и не имеет значения, откуда они. Если есть лишнее … куда оно денется? Ага, как вы уже догадались… телесный жир!

Это не значит, что то, что вы едите, не важно, потому что это так, просто это не так сильно влияет на потерю жира. По возможности старайтесь делать здоровый выбор, но не думайте, что если вы съедите чизбургер, он гарантированно сохранится в виде жира.

4. Получите помощь профессионала.

К сожалению, большинство людей недостаточно осведомлены о человеческом теле, питании или эффективных упражнениях для достижения своих целей в области здоровья и фитнеса.Задайте себе один вопрос: «Доволен ли я своим текущим прогрессом или состоянием?» В противном случае вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к квалифицированному профессионалу в области фитнеса. Не полагайтесь на информацию, которую вы получаете из журналов или из местного спортзала / оздоровительного клуба. Квалифицированный фитнес-профессионал может помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса за меньшее время, чем вы можете себе представить.

Если вы серьезно относитесь к своим целям в области здоровья и фитнеса и готовы к этому плоскому животу, я рекомендую вам начать применять 4 стратегии, перечисленные в этой статье.Эти 4 стратегии помогут вам взять под контроль свой метаболизм и сжечь лишний жир, а вы будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя! Если вы хотите получить дополнительную информацию о том, как потерять эти ручки любви, позвоните мне по телефону 240-731-3724 или напишите мне по электронной почте [email protected].

Джесси Канноне — сертифицированный личный тренер по фитнесу, специалист по реабилитации, диетолог и ведущий национального фитнеса. Он также является автором Burn Fat FAST и A Bride’s Guide to Fast Fitness + Weight Loss, а также многих других популярных статей о фитнесе.Он известен своим упорным и точным стилем и предлагает отличную бесплатную рассылку новостей по электронной почте под названием Fitness Success News, на которую вы можете подписаться на его веб-сайте http://www.achieve-fitness.com.

Обязательно прочтите мою статью,
«Take Control Of Your Metabolism» , нажмите здесь!

24 часа для более тугого животика

Жесткий пресс будет стоить вам больше, чем несколько драгоценных часов в тренажерном зале. Но пока вы ждете, когда окупится весь ваш тяжелый труд на коврике, можем ли мы предложить немного (почти) мгновенного удовлетворения? С помощью пары трюков с подтяжкой живота и некоторых корректировок своего распорядка дня вы сможете похудеть всего за 24 часа.Ага, тебе осталось всего один день до того, как твои джинсы будут лучше сидеть, а платья — более плоскими. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это делается!

Дулин / Гетти

Пейте воду скинни
Обезвоживание приводит к задержке воды, что означает вздутие живота. Достаточное количество воды поможет вам избежать обезвоживания и избежать лишних сантиметров вздутия живота. Но сделайте еще один шаг вперед в своих усилиях по гидратации и наполните эту воду детоксицирующими ингредиентами.Приготовьте партию h30, наполненного лимоном, имбирем, огурцом и мятой, чтобы вымыть загрязнения из вашего организма.
Лимон очищает и подщелачивает организм. Он также действует как естественное подавление аппетита. Имбирь помогает пищеварению и помогает вам чувствовать себя сытым, чтобы снизить вероятность переедания. Огурец обладает противовоспалительными свойствами и действует как естественное мочегонное средство. Мята также помогает пищеварению и подавляет аппетит.
Смешайте 6 стаканов воды, 1 столовую ложку тертого имбиря, 1 нарезанный ломтиками огурец, 1 тонко нарезанный лимон и ½ стакана листьев мяты.Дайте воде раствориться в течение ночи и пейте тонкую воду весь день, чтобы похудеть.

Обертывание «сделай сам»
Домашнее обертывание выводит токсины, которые накапливаются в тканях кожи и жировых клетках, из вашего тела, одновременно удаляя лишнюю жидкость и тонизируя кожу. Вам понадобится 3 пакетика зеленого чая (кофеин помогает бороться с целлюлитом), ¼ стакана натуральной морской соли (которая действует как детоксифицирующий агент, заставляя ваше тело избавляться от лишней воды), 1 капсула pure витамин E (для тонизирования и подтяжки кожи), 2 стакана фильтрованной воды , 2 столовые ложки органического кокосового масла (заживляющее и увлажняющее), полиэтиленовая пленка и повязка Ace.br /> Сначала доведите воду до кипения. Добавьте чайные пакетики, содержимое капсулы с витамином Е и почти 2 столовые ложки соли. Дайте воде закипеть в течение двух минут, прежде чем дать ей остыть до комфортной температуры. Пока вода кипит, смешайте кокосовое масло и оставшуюся соль и вотрите в кожу. Смочите повязку Ace в теплой воде, а затем оберните ею живот. Затем нанесите слой полиэтиленовой пленки, чтобы удерживать влагу и тепло тела. Оставьте повязку на ночь и просыпайтесь, когда живот станет более напряженным.

Получите дополнительный час сна
Экономия на прекрасном сне активизирует кортизол (гормон стресса, связанный с повышенным уровнем жира на животе) и повышает вашу склонность к перееданию. Стремитесь к полноценному ночному отдыху, чтобы просыпаться наполненным энергией и готовым принимать правильные решения в отношении питания в течение всего дня.

Начните утро
Начните утро с занимательной йоги, улучшающей осанку, и вы быстро добьетесь плоского живота. Несколько приветствий солнцу в а.м. поможет вам снять стресс (тем самым отразив кортизол), ускорит ваш метаболизм и побудит вас вставать прямо, что, по крайней мере, дает вам вид более плоского живота.
Еще один важный способ ускорить метаболизм утром — это завтрак. Найдите время, чтобы насладиться небольшим сбалансированным блюдом, и продолжайте эту тенденцию в течение дня. Употребление большего количества небольших порций с более частыми интервалами предотвращает перегрузку пищеварительной системы обильными порциями, переваривание которых займет много времени.

Вестенд61 / Гетти

Ешьте продукты с плоским животом
Цель состоит в том, чтобы есть продукты, которые легко усваиваются, то есть продукты, которые не задерживаются в желудочно-кишечном тракте дольше, чем необходимо. Откажитесь от обработанного сахара и рафинированных углеводов в пользу нежирных белков, цельного зерна, корнеплодов (например, моркови), зеленых овощей (например, стручковой фасоли), овощей на стеблях (например, лука-порея) и фруктов с низким содержанием фруктозы (таких как бананы, клубника, и цитрусовые). Если можете, ешьте овощи на пару.Приготовленные овощи занимают меньше места в желудке по сравнению с сырыми. Чтобы предотвратить вздутие живота, избегайте соленых и продуктов с высоким содержанием натрия, поскольку натрий притягивает и удерживает воду. И откажитесь от продуктов, вызывающих газообразование, таких как бобы и цветочные овощи (например, цветная капуста, брокколи и брюссельская капуста).

Жуйте (много)
Пищеварение начинается во рту, поэтому вы можете уменьшить вздутие живота, просто больше пережевывая пищу, что способствует более быстрому перевариванию. Еще одна хитрость — замедлить прием пищи.Быстрое питание не только означает, что вы недостаточно пережевываете пищу, но и заставляет глотать больше воздуха, что приводит к вздутию живота в желудочно-кишечном тракте. Но остерегайтесь жевательной резинки, так как она также заставляет вас заглатывать воздух.

Sip Smarter
Карбонизация — враг плоского живота, потому что газированная вода и газированная вода остаются в животе. Откажитесь от чего-нибудь шипучего и замените кофе травяным чаем. Кофеин, содержащийся в кофе, может чрезмерно стимулировать пищеварительный тракт, что приводит к скоплению газов.Вместо этого выбирайте успокаивающие животик травяные чаи, такие как ромашка и мята.
Обильное питье до и во время еды также способствует пищеварению и помогает насытиться, прежде чем вы достигнете ощущения вздутия живота, которое сопровождает большие приемы пищи.

Как в любом возрасте сделать плоский живот — следуйте этим простым советам

Почувствуйте себя хорошо и станьте стройнее с этими легкими движениями живота, не вызывающими пота, и диетическими хитростями, которые вам необходимо знать.

Хотели бы вы стать стройными, чувствовать себя стройными и оставаться сильными на протяжении 40, 50, 60 лет и старше? У нас есть всего несколько простых изменений в образе жизни, которые покажут вам, как получить плоский живот и заново открыть для себя стройность независимо от вашего возраста.

Но как способ помочь уменьшить талию в любом возрасте — одна диета считается особенно полезной.

Согласно статье в журнале ACSM’s Health & Fitness Journal, причудливые диеты или дорогие таблетки не помогут вам похудеть в области живота. Но если вы выберете простую, полезную для сердца диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров, это может помочь.

Кари Д. Пилолла, доктор философии из Политехнического государственного университета Калифорнии, сказал: «До сих пор не существует чудодейственной диеты, продуктов питания, питательных веществ или биоактивных компонентов, нацеленных на абдоминальный жир»,

Он продолжил: «Эти рекомендации соответствуют здоровые для сердца диеты, такие как диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH), разработанные Национальным институтом здравоохранения (NIH), и диета в средиземноморском стиле »,

Вы можете узнать больше о средиземноморской диете и диете DASH здесь.

Так что насчет возрастных подсказок?

40s

В среднем женщины набирают около 2,4 кг (около 5 фунтов) и 2,9 см (около дюйма) в талии в возрасте от 44 до 50 лет. Это происходит из-за того, что начинается перименопауза, уровень эстрогена начинают падать, и жир перераспределяется от бедер к животу.

50s

Падение уровня эстрогена означает, что наши тела начинают терять мышечную массу к пятидесяти годам, а наши желудки приобретают «рыхлый» вид.Сломанные ночи из-за приливов и ночного пота не помогают. Исследование, проведенное в 2013 году, показывает, что сон менее семи часов в сутки может увеличить вашу талию до 3,4 см (1,3 дюйма). Это потому, что недосыпание может нарушить работу лептина — гормона, который отключает чувство голода.

60s + К сожалению, вы можете заметить, что в этом возрасте ваш животик, кажется, больше торчит. Почему? Снижение плотности костей может привести к небольшой, но постепенной потере роста, поэтому у нас меньше длины тела, чтобы вместить живот.

Хорошая новость заключается в том, что, следуя нашим простым изменениям образа жизни для , как получить плоский живот , вы можете бороться с дряблостью и снизить риск для здоровья, который она представляет. Никогда не поздно получить этот плоский пузатик. Попробуйте сами, воспользовавшись нашими 17 советами и приемами для , как получить плоский живот , которые подойдут в любом возрасте …

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Попробуйте этот 3-минутный настольный тонер

Прекратите приседания! Ключ к более плоскому животу — это лепка только одной из шести мышц живота — поперечной мышцы живота (TVA), которая в тонусе действует как корсет, прижимая вас к талии и разглаживая живот.И заставить эти мышцы работать легче, чем вы думаете. Вакуумное очищение желудка может показаться средневековым методом пыток, но на самом деле это простое дыхательное упражнение, которое вы можете выполнять, где бы вы ни находились. Попробуй это сейчас. Сядьте прямо и вдохните как можно больше воздуха. Затем выдохните и втяните пупок внутрь. Сделайте 3 подхода по 60 секунд. Совместите это упражнение по активации ядра со сбалансированной диетой и обычными еженедельными упражнениями, и вы увидите результаты.

Love Protein

Высокий уровень сахара в крови увеличивает количество инсулина, что приводит к скоплению жира в середине.Источники растительного белка — например, бобовые, киноа, орехи и семена — лучше всего подходят для стабилизации уровня сахара в крови, поскольку слишком много животного белка (мяса и сыра) может сделать ваше тело кислым, вымывая кальций из костей.

Sleep Better

Избавьтесь от нарушения сна, вызванного ночным потоотделением и приливом жара, переключившись на Chillow Pillow или Physicool Rapid Cooling Mist.

Resist Resist

Тренировки с отягощениями жизненно важны для поддержания прочности костей и противодействия потере мышечной массы.Стараетесь не тянуться к более легким гантелям и штангам? Исследования показывают, что тренировки с отягощениями значительно улучшают силу и мышечную силу. И помните: чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете.

Снятие стресса

Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет адреналин и кортизол, гормоны «бей или беги». Это побуждает ваше тело выпускать глюкозу в кровоток, которая затем превращается в жир. Кортизол также заставляет вас хотеть сладкого.Вместо того, чтобы тянуться к бисквиту, когда вы чувствуете стресс, сядьте на минуту и ​​сделайте шесть глубоких вдохов или выпейте травяной чай.

Правильно питайтесь

Следите за тем, как вы едите. Сядьте и переждите как минимум 20 минут после еды. Не ешьте ужин на коленях, пока смотрите телевизор, и не накрывайте бутерброд за компьютером, так как ваше внимание будет сосредоточено на телешоу или работе, а не на еде. Также важно пережевывать каждый кусок от 20 до 30 раз. Плохо пережеванная пища переваривается дольше и приводит к вздутию живота.Это хорошо перевариваемая пища, которая снижает риск вздутия живота и делает живот плоским.

Отправьтесь на прогулку

Постарайтесь совершить пятиминутную прогулку после еды, поскольку движения улучшают пищеварение и снимают вздутие живота. Новое исследование также показало, что упражнения активируют нейроны в вашем мозгу, заставляя вас чувствовать себя сытым на более длительное время, поэтому вы будете менее склонны пастись между приемами пищи. Еще одна тактика борьбы со вздутием живота — пить травяной чай с фенхелем, так как листья и семена стимулируют пищеварение.

Поменяйте местами продукты

Завтрак : Маленькая миска мюсли вместо средней миски каши с обезжиренным молоком. Сэкономьте 152 калории. Утренний кофе : Ешьте один эспрессо, а не латте. Сэкономьте 189 калорий. Elevenses : Пейте богатый чай вместо HobNob. Сэкономьте 35 калорий. Обед : Используйте тунец в родниковой воде, а не тунец в масле в салате. Сэкономьте 100 калорий. Snack : откажитесь от хумуса в пользу сальсы.Сэкономьте 70 калорий. Напитки : вместо вина приготовьте мохито из белого рома и газированной воды. Сэкономьте 50 калорий. Ужин : Поменяйте свиные отбивные на свиную вырезку. Сэкономьте 120 калорий. Питание вне дома : Закажите цыпленка тандури вместо цыпленка тикка масала. Сэкономьте 380 калорий.

Внимательно прочтите этикетки

Легко взглянуть и подумать, что вы покупаете что-то менее 400 калорий, но слишком поздно обнаруживаете, что указанное количество калорий рассчитано на половину порции, хотя это порция на одну.Так что обращайте пристальное внимание на обертку.

Практикуйте дыхательные упражнения

Это упражнение укрепляет мышцы живота, говорит эксперт по питанию доктор Мэри Дэн Идс. Сядьте прямо на стуле, вдохните, полностью наполнив легкие. На выдохе втягивайте живот, как если бы вы пытались коснуться пупком позвоночника. Держите 10 секунд; со временем увеличивают до 60 секунд; повторение. Делайте восемь раз в день.

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Используйте травы, а не соль

Соль увеличивает задержку жидкости, и это чаще всего наблюдается вокруг желудка, поэтому сократите потребление соли, добавив ароматизирующие соусы и тушеные блюда с небольшим количеством вина вместо этого добавьте травы, такие как тимьян и орегано, чтобы придать бодрости пасте и овощным блюдам.Бекон, ветчина, соевый соус и сыр являются особенно солеными виновниками, но также помните о салатах, купленных в магазине. Недавний опрос, проведенный участниками кампании CASH, показал, что в некоторых салатниках в супермаркетах содержится больше соли, чем в Big Mac.

(Изображение предоставлено: Garo / Phanie / Rex Features)

Придерживайтесь этих продуктов с плоским животиком

Орехи, семена, авокадо, оливковое масло и подсолнечное масло богаты мононенасыщенными жирными кислотами или MUFA (произносится как му-фах ), а исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что испытуемые, соблюдающие диету, богатую МНЖК, теряли жир в области живота даже без физических упражнений.Это связано с тем, что МНЖК помогают уменьшить жировые отложения, ускоряя метаболизм, а также помогают организму лучше усваивать витамины и минералы. Салат может быть низкокалорийным, но вы также можете быстро почувствовать голод, поэтому попробуйте добавить несколько орехов, семян или оливкового масла. Это поможет вашему организму лучше усваивать питательные вещества и, как следствие, избавиться от приступов голода.

Купание в английской соли

Один из самых дешевых и простых способов избавиться от вздутия живота, английская соль традиционно используется для лечения мышечной боли и спортивных травм.Купите немного в местной аптеке и растворите в глубокой горячей ванне, чтобы снять стресс, вывести токсины и восстановить pH-баланс вашего тела.

(Изображение предоставлено: Monkey Business Images / Rex Fea)

Work Your Core

Поднимите мышцы живота с помощью упражнений на стабильность кора. Нет необходимости ходить в спортзал — всего несколько минут дома каждые пару дней, и вы получите видимые результаты через несколько недель. Загрузите приложение для смартфона, такое как Lolo Easy Abs, для простых и быстрых тренировок, адаптированных к вашему уровню физической подготовки и имеющемуся у вас оборудованию, даже если это всего лишь квадратный фут пустого пола!

Ditch The Dairy

После семи лет ваше тело перестает вырабатывать ферменты, которые поглощают питательные вещества из молока.После этого переваривать его становится труднее, в кишечнике образуется слизь и кислота, что нарушает баланс бактерий. Если молочные продукты вызывают вздутие живота, вы должны увидеть изменения в течение двух недель после сокращения.

(Изображение предоставлено: WestEnd61 / Rex Features)

Сделайте кардио

Нет смысла делать сотни скручиваний пресса, если результаты скрыты под слоем колебания! Кардио-упражнения пару раз в неделю сожгут сотни калорий, похудеют и позволят вам продемонстрировать влияние основных упражнений и диеты.

(Изображение предоставлено: Rex Features)

Продолжайте двигаться

Ищите возможности для любого движения в повседневной жизни, даже если вы стоите во время разговора по телефону или идете к копировальному аппарату. Есть название для этого? термогенез физической активности (NEAT). Он описывает энергию, расходуемую на все, что мы делаем, кроме сна, еды или спортивных упражнений, и, как было показано, существенно влияет на наш метаболизм.

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Заставьте ваше сердце биться чаще

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — отличное упражнение, потому что они вызывает выброс гормонов, которые способствуют сжиганию калорий, объясняет профессор Джейми Тиммонс из Университета Лафборо, ведущий эксперт по HIIT.Это также быстро: разогревайтесь, а затем тренируйтесь так же усердно, как и вы можно на 60 секунд. Отдохните минуту и ​​повторите до пяти раз. Делать это три раза в неделю. Не для тебя? Бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде или танцы по 30 минут пять дней в неделю помогут уменьшить жир на животе, но они не так эффективны и требуют больше времени.

12 способов сделать ваш живот более плоским к концу дня

Похудение требует времени и целеустремленности, но с помощью нескольких быстрых приемов вы можете выглядеть так, как будто вы похудели всего за несколько часов.Читайте дальше, чтобы узнать, как сделать живот более плоским к концу дня!

1. Пейте горячую воду и лимон. Этот напиток отлично подходит для ускорения обмена веществ и пищеварительной системы первым делом с утра, и может даже помочь при воспалении! Лимонный сок также отлично подходит для прилива энергии, поэтому попробуйте заменить утренний кофе горячей водой и лимоном, и вы не только почувствуете себя намного здоровее, но и не испытаете перебоя в употреблении кофеина.

2.Попробуйте в течение дня отказаться от глютена или молочных продуктов. Многие люди страдают от пищевой непереносимости, даже не осознавая этого. Отличный способ проверить, нет ли у вас непереносимости каких-либо продуктов, — это исключить их из своего рациона и следить за своими симптомами; В идеале это должно длиться несколько недель (если не больше), но если начать с отказа от них на один день, это поможет снизить риск вздутия живота или дискомфорта в этот вечер.

3. Замените свою обычную закуску ананасом. По данным Американского онкологического общества, считается, что бромелайн, фермент ананаса, помогает пищеварению, расщепляя белки в желудке.Это помогает избавиться от вздутия живота. Папайя также является отличным фруктом для уменьшения вздутия живота, поэтому перекусывайте тарелкой тропических фруктов, когда вы проголодаетесь.

4. Следите за потреблением натрия Соль часто содержится в гораздо большем количестве продуктов, чем многие думают; обработанные пищевые продукты обычно содержат его в большом количестве. Это один из основных виновников вздутия живота. Если вы хотите, чтобы ваш живот уменьшился к концу дня, проверьте уровень натрия в своей пище и не ешьте более 6 граммов соли в день.

5. Ешьте медленнее Возможно, вы не думаете, что это имеет значение, но когда вы едите пищу в быстром темпе, это может вызвать задержку воздуха в вашем организме, что приведет к вздутию живота. Чтобы снизить этот риск, пережевывайте пищу медленно и не торопитесь, чтобы закончить прием пищи. Это также отличный способ снизить риск переедания.

6. Перестаньте жевать жевательную резинку Хотя жевательная резинка — отличный способ сохранить свежесть мяты изо рта, это, к сожалению, также отличный способ проглотить еще больше воздуха.Многие десны также содержат сахарный спирт, который также способствует вздутию живота, поэтому вырежьте жевательную резинку на день и посмотрите, уменьшит ли она воспаление.

7. Держитесь подальше от газированных напитков Газированные напитки — серьезная причина вздутия живота, поскольку они могут вызвать скопление газа в вашем теле. Чтобы этого не произошло, придерживайтесь воды в течение дня. Мне кажется, я постоянно говорю людям пить больше воды, но только потому, что это действительно важно не только для похудания, но и для общего функционирования организма.Вода также может помочь уменьшить вздутие живота, поскольку она выводит токсины, поэтому увеличьте потребление воды в течение дня и наблюдайте, как опухший живот сокращается.

8. Ешьте больше клетчатки Увеличение потребления клетчатки может помочь избавиться от вздутия живота, поскольку клетчатка уменьшает воспаление, поскольку помогает вашей пищеварительной системе работать бесперебойно. Если ваша пищеварительная система функционирует в полную силу, то у вас меньше шансов испытать вздутие живота или запор. Не забывайте избегать определенных продуктов, богатых клетчаткой, таких как бобы и крестоцветные овощи, поскольку они на самом деле могут ухудшить вздутие живота!

9.Следите за размером порций Если вы регулярно страдаете от вздутия живота после еды, возможно, размер вашей порции слишком велик. Попробуйте немного уменьшить количество приемов пищи и посмотрите, поможет ли это при вздутии живота.

10. Избегайте алкоголя Алкоголь вызывает проблемы с пищеварением и часто содержит много сахара, что может привести к вздутию живота (и сопровождающему его ощущению ужасной вялости). Если вы хотите, чтобы к концу дня ваш желудок стал более плоским, воздержитесь от алкоголя на сегодня.

11. Пейте чай с перечной мятой. Чай с перечной мятой способствует пищеварению, помогая пище быстрее проходить через желудок. Это также снижает вероятность накопления газов в желудке. Выпейте чашку чая с перечной мятой (которую часто называют «целителем желудка»), чтобы не только сделать живот более плоским к концу сегодняшнего дня, но и помочь расслабиться.

12. Пропустите десерт Если вы придерживаетесь чистого питания, есть большая вероятность, что вы уже пропустите десерт, потому что они часто полны сахара или искусственных подсластителей; оба из которых, как известно, вызывают вздутие живота.Если вы хотите, чтобы к концу дня живот стал более плоским, откажитесь от сладких угощений и замените их свежими фруктами (возможно, ананасом, как упоминалось ранее).

Для получения лучших, более эффективных и продолжительных результатов мы рекомендуем вам начать тренировку вместе с нами в SweatFlix. Sweatflix — это онлайн-платформа для потоковой передачи, которая позволяет вам получать доступ к тысячам тренировок и транслировать их в любое время и в любом месте. И чтобы помочь вам начать работу, мы предлагаем 30-дневную БЕСПЛАТНУЮ пробную версию .

Спешите! Зарегистрируйтесь сейчас и посмотрите, какие изменения могут иметь 30 дней для вашего тела.

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ СЕЙЧАС

Если вы давно не занимались фитнесом, начните с Bootcamp для начинающих. Это 12 минут в день, инструктирует вас по движениям и заставит вас снова двигаться и снова сказать ДА вашим целям.

Опять же, это БЕСПЛАТНО 30 дней и практически не требует никакого оборудования или оборудования. Если вы хотите ускорить свои результаты, возьмите утяжеленный жилет — он сделает вас сильнее, стройнее и быстрее, а вот отличная сделка BOGO на жилет, которая поможет вам начать.

Если вы тренируетесь, но все еще не видите особых изменений в своем теле, мы рекомендуем вам добавить к тренировкам некоторые веса.

No related posts.