Как убрать жир с низа живота

Рельефный живот без грамма жира – мечта каждой женщины. Однако зачастую общую картину портит жир, предательски накапливающийся внизу живота. Появляется он в основном из-за неправильного образа жизни, который чаще всего дополняется еще и неправильным питанием. Убрать его наиболее тяжело, но возможно. Для этого необходимо регулярно выполнять комплексные упражнения, совмещая их со здоровым питанием. Если нет силы воли или возможности полностью перейти на здоровую пищу, необходимо хотя бы отказаться от мучного, сладкого и жирного – это главные враги вашего стройного живота. Исключив эти продукты и выделив время на тренировки, вы не будете больше задаваться вопросом, как убрать жир с низа живота.

 

Комплексный подход к решению проблемы

 

Для того чтобы убрать жир с низа живота, необходимо выполнять упражнения, систематически влияющие на определенную группу мышц. Важно, чтобы комплекс упражнений вызывал большой расход энергии, о силовых тренировках также не стоит забывать, сочетая все это с правильным питанием.

Если вы решили вплотную заняться этим вопросом, настройтесь на то, что данный комплекс необходимо будет выполнять ежедневно. Впрочем, он не занимает много времени, достаточно 20 минут в день. Итак, начнем.

1.         В положении стоя делайте наклоны вперед. Неважно, где вы зафиксируете руки, важно, чтобы туловище было перпендикулярно полу при наклоне. Сделайте 20 раз.

2.         Сделайте вращения туловища, 20 в одну сторону и 20 в другую, в процессе выполнения втяните живот.

3.         Лягте на спину, руки поднимите над головой, теперь одновременно поднимайте ноги и руки, не сгибая их, пытаясь пальцами рук коснуться носков. Также 20 раз.

4.         Оставайтесь в положении лежа. Руки положите вдоль туловища. Поднимайте слегка согнутые ноги, приподнимая таз. Должно чувствоваться напряжение мышц нижнего пресса. Выполните 20 раз.

 

5.         Оставаясь в предыдущем положении, поднимайте вытянутые ноги и медленно опускайте. Сначала 20 раз обе ноги вместе, затем поднимайте каждую ногу поочередно, так же медленно опуская. По 10 раз каждую ногу.

6.         Сядьте на край дивана, теперь ноги подтягивайте к животу, сгибая в коленях. Выполнить 20 раз.

 

 

Теперь вы знаете, как убрать жир с низа живота. Дополнительно к вышеупомянутым упражнениям можно использовать специальное колесо для пресса, придающее мышцам живота рельефности и утяжелители на ноги.

Так упражнения станут немного тяжелее и будут нести в себе больше нагрузки. Не забывайте о соблюдении правильного режима питания. В противном случае эффективность таких тренировок может быть сведена к нулю.

Последнее изменение 23 декабря 2013 15:13

Липосакция в Харькове. Операции по Удалению Жира с Живота, на Лице, Бедрах, Ногах, Спине

Операции по удалению жира входят в число самых распространенных услуг клиник пластической хирургии. Это эффективный метод коррекции проблемных участков тела, который обеспечивает долговременный результат и практически не имеет противопоказаний. Липосакция живота позволяет за один сеанс избавиться от лишних килограммов в проблемной зоне, уменьшить обхват талии, вернуть фигуре эстетичные пропорции.

Современные методы пластической хирургии помогают удалить подкожный жир без негативных последствий и длительного реабилитационного периода. Это малотравматичные операции, после которых остаются лишь незаметные шрамы. Дополнительный плюс — приемлемая цена липосакции живота. Стоимость процедуры зависит от объемов работ, но вполне сопоставима с затратами на посещение хорошего фитнес-клуба. Разница еще и в том, что эффект от операции наступает мгновенно и сохраняется дольше.

Если вы хотите раз и навсегда избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить контуры фигуры — предлагаем сделать липосакцию в Харькове. Медицинский центр «Беатріс» — это высокотехнологичные операционные, опытные пластические хирурги, уютное стационарное отделение, заботливый персонал и доступная ценовая политика.

Показания и противопоказания

Существует совсем немного прямых медицинских показаний для проведения операций по удалению подкожного жира. Липосакцию нельзя назвать средством для борьбы с ожирением, даже более того — при 3-4 стадии такие манипуляции в клиниках пластической хирурги не проводят. Среди других противопоказаний:

• инфекционные и хронические заболевания в период обострения;
• сердечно-сосудистые патологии, нарушений работы печени и почек;
• онкологические заболевания;
• сыпь, воспаление, новообразования и травматические поражения кожи в зоне проведения операции;
• сахарный диабет;
• проблемы со свертываемостью крови;
• беременность и период кормления грудью;
• индивидуальная непереносимость обезболивающих препаратов.

Кому же можно посоветовать сделать липосакцию? Это один из самых результативных способов борьбы с избыточным весом для людей, у которых количество жировых клеток в теле приближается к верхнему порогу. К этой категории относятся мужчины и женщины, склонные к полноте из-за генетической предрасположенности или неправильного питания в раннем детстве. Таким людям, даже при всем желании, сложно похудеть. Если же вы легко набираете и сбрасываете вес, возможно для обретения идеальной фигуры вам стоит обратить внимание на физические упражнения и диеты.

Вторая распространенная категория пациентов пластических хирургов— люди с диспропорцией фигуры. В их теле жировые отложения локализованы в определенных местах, и липосакция бедер, ягодиц, живота, спины, шеи или подбородка поможет создать более эстетичный образ.

Еще одна категория — женщины, которые хотят восстановить привлекательность фигуры после родов. Таким пациенткам пластические хирурги рекомендуют комбинированные операции по удалению жира с живота и излишков кожи (абдоминопластика).

Виды липосакции

С развитием пластической хирургии было разработано и внедрено несколько техник хирургического удаления жира на животе и в других проблемных зонах:

• классическая — иссечение тканей скальпелем;
• лазерная — отделение жировых отложений лазером;
• ультразвуковая — применение ультразвука;
• радиочастотная — разрушение клеток электромагнитными колебаниями;
• тумесцентная — метод с применим раствора Кляйна;
• водоструйная — вакуумно-механическая техника удаления клетчатки, используется и для липомоделирования живота.

Некоторые из этих методов позволяют провести высокотехнологичную операцию на ограниченном участке, например, сделать липосакцию лица, рук и подмышек, горба на шее, жировых складок над коленями или в области груди у мужчин. Преимущество других техник — возможность за один сеанс удалить до 5 кг жировой ткани. Опытный хирург МЦ «Беатріс» поможет подобрать наиболее результативный и малотравматичный метод для решения индивидуальных эстетических проблем пациента.

Как проходит процедура

Первый этап — предоперационная подготовка. Проведя обследование и изучив результаты анализов, врач делает выводы о готовности пациента, вместе с ним выбирает технику хирургического вмешательства и составляет план операции.

За несколько недель до процедуры из рациона исключаются определенные виды продуктов, а из списка разрешенных препаратов — гормональные контрацептивы и аспирин. За 8 часов до начала операции не стоит употреблять пищу.

Удаление жира с живота проводится под общим наркозом, некоторые виды липосакции — под местной анестезией в комбинации с внутривенной. Продолжительность операции зависит от количества удаляемых тканей и метода разрушения жировых клеток. В среднем процедура занимает от 30 до 90 минут.

Хирург делает разрез длиной в несколько миллиметров, вводит под кожу специальный манипулятор (канюли) и аккуратными поступательными движениями разрушает подкожно-жировую клетчатку или отделяет целые клетки от стромы. Во втором случае полученный материал можно использовать для липопластики живота или коррекции формы других частей тела.

Реабилитация и сохранение результата

Сама операция довольно простая в исполнении и безопасна, но период восстановления может принести пациенту заметный дискомфорт. Из-за травмирования нервных окончаний на несколько дней пропадает тактильная чувствительность, локальные гематомы сохраняются до 2 недель, отеки — до 3-4. Госпитализация длится всего сутки, но только через месяц можно оценить финальные результаты.

Обязательный этап реабилитации после липосакции — ношение компрессионного белья, ограничения на физические упражнения и пребывание на пляже. Следуйте рекомендациям врача, чтобы вернуться к повседневной жизни как можно быстрее.

Несмотря на то, что в месте операции жировые ткани не будут больше разрастаться, без правильного питания и физической активности пациент рискует поправиться снова, но уже на новых участках тела.

Наши преимущества

Медицинский центр «Беатріс» — это пластическая хирургия европейского уровня в Харькове. Мы предлагаем помощь квалифицированных специалистов, новейшие методики и эталонные условия обслуживания. У нас современные операционные и комфортабельное стационарное отделение, а стоимость липосакции живота оправдана и на 100% соответствует качеству медицинских услуг.

Запишитесь на консультацию, чтобы обсудить с пластическим хирургом результативные методы коррекции фигуры и сделать первый шаг на пути к эстетическому совершенству!

Липосакция, цена на 2021 год

Услуга
Цена от:

Липоскульптура парные зоны бедра

27 540,00 грн.

Липоскульптура живота

39 420,00 грн.

Липоскульптура поверхности таза /спины

31 320,00 грн.

Другие симметричные участки

17 500,00 грн.

Липопластика кисти

31 320,00 грн.

Как убрать жир с нижней части живота | Infopro54

Сама природа позаботилась таким образом о наших внутренних органах – жировая прослойка защищает их от переохлаждения зимой и снабжает питательными веществами при недостаточном рационе. Однако современному человеку, живущему в теплой квартире и покупающему продукты в магазине, нет необходимости в подобной жировой шубе. Тем более что эстетики она не добавляет. Но избавиться от такого «жирового депо» очень сложно. Особенно сопротивляется жир внизу живота. Тем не менее, убрать его вполне реально, если следовать простым рекомендациям:

Правильно питайтесь

Важно помнить, что после прекращения любой диеты жир с лихвой возвращается обратно. Поэтому нужно полностью изменить систему питания, а именно:

• Пить много воды. Допустимо также употребление несладкого чая и травяных настоев. Но последние разрешены только после консультации с врачом, и то в ограниченном количестве. Дело в том, что практически все травы оказывают влияние на организм – повышают или понижают кровяное давление, вызывают сонливость либо бодрят и т.д.;
• Исключить алкоголь. Алкогольные напитки не позволяют эффективно сжигать жир, напротив – они способствуют его накоплению;
• Включить в рацион достаточное количество белка. Он необходим для строительства мышечных волокон;
• Есть, не торопясь, тщательно пережевывая пищу. В этом случае вы съедите меньше, ведь насыщение наступает лишь через 15 минут после поступления пищи в желудок.

Больше двигайтесь

Движение – это жизнь, причем жизнь здоровая. Благодаря физическим нагрузкам и двигательной активности жир уйдет с нижней части живота. К тому же развитые мышцы сжигают больше энергии даже во сне, а это значит, процесс избавления от лишнего веса будет более интенсивным.

А чтобы занятия спортом не нанесли вреда:

• Начинайте любые тренировки с аккуратного разогрева мышц. Избегайте чрезмерных нагрузок;
• Делайте больше движений, выполняя привычные действия. К примеру, мытье пола тряпкой, а не шваброй, позволит дополнительно сжечь калории. А если при дороге с работы вы выйдете из транспорта на одну остановку раньше и пойдете пешком, это также позволит быстрее избавиться от жира.

Сохраняйте спокойствие

 Стресс – одна из основных причин накапливания жира на животе. Шутливое название выпирающего живота «комком нервов» имеет под собой реальные причины. Когда мы нервничаем, в организме вырабатывается гормон кортизол, который передает мозгу сигналы опасности. Мозг же, с целью защитить организм, дает команду на накопление ресурсов. И вот уже жир начинает откладываться «на черный день».

Чтобы сохранить здоровой свою нервную систему, медики советуют:

• Планировать свой день. Четко следуя намеченному плану, вы максимально уберете форс-мажоры, и будете чувствовать себя намного спокойнее;
• Делать перерывы во время работы. Даже, казалось бы, спокойная деятельность за компьютером серьезно утомляет мозг. Поэтому через каждый час необходимы 10-минутные перерывы;
• Больше бывать на свежем воздухе. Даже если вы обедаете прямо в офисном здании, во время обеденного перерыва выйдите на улицу хоть ненадолго;
• Организовать регулярное поступление положительных эмоций. Встречи с друзьями, семейные праздники, занятия хобби – все это обеспечит вам заряд хорошего настроения и не позволит кортизолу повышаться;
• Достаточно спать. Если вы спите всего по 4-5 часов, то организм чувствует себя некомфортно. Он не отдыхает, нервная система находится в напряжении, вырабатывается кортизол, и мозг дает установку на накопление жира. Ложитесь спать до полуночи, проветрите перед сном комнату, примите теплый душ и отдохните от гаджетов – это повысит качество сна.

Начните применять эти рекомендации прямо сейчас. Не откладывайте их до понедельника или Нового года. И тогда уже через месяц вы заметите первые результаты!

Фото: pixabay. com

Как избавиться от жира в нижней части живота

Здоровое питание и регулярные упражнения помогут вам навсегда избавиться от жира в нижней части живота.

Изображение предоставлено: Юлия Науменко / Moment / GettyImages

Устали видеть в зеркале собаку, которая не лает? Если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота, у вас может возникнуть соблазн включить в свой распорядок дня бесконечные упражнения для брюшного пресса. К сожалению, вы не можете точно уменьшить жировые отложения, поэтому не нужно переусердствовать в скручиваниях и планках — согласно Американскому совету по упражнениям (ACE).

Вместо этого загляните в свой холодильник и назначьте несколько еженедельных занятий в тренажерном зале, чтобы навсегда избавиться от лишнего жира в брюшной полости.

Подробнее: 3 секрета избавления от жира на животе

Что такое висцеральный жир?

Если вы боретесь с небольшим избытком жира в нижней части живота или в средней части живота, ознакомьтесь с тем, что такое висцеральный жир и что он означает для вашего здоровья.

По данным Harvard Health Publishing, в отличие от подкожного жира (тип, который собирается прямо под кожей, которую вы можете видеть и чувствовать), висцеральный жир находится вне досягаемости и окружает внутренние органы.Хотя висцеральный жир со временем может стать видимым — в зависимости от того, сколько он накапливается — он обычно находится глубоко в брюшной полости.

Хотя слишком много любого из жиров — это плохо, висцеральный жир может быть особенно опасным для вашего здоровья. По данным клиники Майо, это связано с такими проблемами, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, аномальный холестерин и проблемы с дыханием.

К счастью, по данным клиники Майо, от висцерального жира можно избавиться с помощью здорового питания и регулярных физических нагрузок.Замена обработанных пищевых продуктов более здоровыми продуктами и включение еженедельных тренировок в свой образ жизни может помочь вам навсегда избавиться от жира в нижней части живота.

Подробнее: Мягкий жир на животе против твердого жира на животе

Правильное питание для сжигания жира в нижней части живота

Когда дело доходит до улучшения повседневного рациона, проще всего начать с обработанных пищевых продуктов. Может быть трудно полностью исключить обработанные продукты, но вы можете заменить некоторые из продуктов с высокой степенью переработки на более здоровые, советует Американская кардиологическая ассоциация.Вместо того, чтобы покупать заправку для салатов в бутылках, сделайте свой собственный более здоровый морось. Или добавьте фрукты в хлопья и овсянку вместо того, чтобы покупать подслащенные и ароматизированные сорта, которые полны рафинированного сахара.

Согласно рекомендациям по питанию Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) 2015 г., здоровая диета богата разнообразными овощами из всех пяти подгрупп: темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие. до 2020. Точно так же, отдавая предпочтение разнообразным цельным фруктам, вы обеспечите ваш организм витаминами и питательными веществами, необходимыми для поддержания хорошего здоровья.

Несмотря на недавний модный акцент на низкоуглеводном питании, согласно данным CDC, здоровая диета включает полезные цельнозерновые продукты, которые богаты клетчаткой, железом, цинком и витаминами группы B. Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа и овес.

По данным Mayo Clinic, употребление в пищу разнообразных здоровых, богатых питательными веществами источников белка также способствует сжиганию жира. Выбирайте нежирные белковые продукты, такие как морепродукты, курицу, нежирную говядину и яйца.

Подробнее: Почему работает контроль порций и как это сделать

Избавьтесь от жира в нижней части живота с помощью упражнений

По данным CDC, по мере того, как вы начинаете терять жир, добавление некоторых упражнений может помочь увеличить количество сжигаемых калорий, чтобы способствовать дальнейшему снижению веса. По данным CDC, наряду с уменьшением жира в нижней части живота, увеличение физических нагрузок может помочь снизить риск диабета 2 типа, сердечного приступа и инсульта, а также других преимуществ.

Здоровая тренировка включает около 150 минут умеренной кардио активности и 75 минут высокой интенсивности. Умеренная активность может включать в себя что угодно: от повседневных забот, таких как работа в саду и уборка снега, до активных игр с детьми. Активная деятельность увеличивает частоту сердечных сокращений, вызывая легкое дыхание — например, бег трусцой, плавание, прыжки со скакалкой или занятия спортом.

По данным CDC, строгий режим упражнений также будет включать не менее двух силовых тренировок в неделю. Во время этих силовых тренировок два раза в неделю старайтесь тренировать все основные группы мышц тела, включая ноги, бедра, спину, грудь, живот, плечи и руки. Если вы сомневаетесь, максимизируйте свое время с помощью сложных упражнений, таких как становая тяга или подтягивания, которые сжигают больше калорий и одновременно прорабатывают несколько групп мышц.

Как лучше всего лечить мою собаку с желудком?

Большинству женщин слишком хорошо знаком термин «собачка на животе»: эти застывшие жировые отложения в нижней части живота, которые невозможно удалить никакими диетами, приседаниями или кардиотренировками.У большинства женщин после рождения детей из-за разделения шести кубиков мускулов возникает некоторая степень желудка. Просто есть определенные области вашего тела, где накапливается жир, и этот жир устойчив ко всем формам диеты и упражнений. Эти жировые карманы могут появляться по разным причинам, включая беременность, нормальное старение, наследственность, а также набор или потерю веса. Однако то, что у вас есть эти «дворняги», не означает, что вам нужно учиться жить с ними. Избавиться от застывших жировых отложений может быть проще, чем вы думаете.Идеально подобранная процедура для вас, в зависимости от степени вашего брюшного пса.

Маленькие жировые карманы без дряблой кожи

Если вы в настоящее время сидите на диете и занимаетесь спортом и вес очень близок к своему идеальному, вы можете быть кандидатом на неинвазивную процедуру снижения жира под названием Liposonix®. Эта революционная технология использует энергию ультразвука высокой интенсивности для нацеливания и уничтожения жировых клеток в брюшной полости, прежде чем жир будет обработан естественным образом и удален из организма.Эта процедура не требует простоев, небольшая припухлость быстро спадает, а во время процедуры возникает лишь легкий дискомфорт. Он идеально подходит для людей с хорошим качеством кожи, которые не могут избавиться от лишних жировых отложений.

Жировые карманы с минимальной дряблостью кожи или мышечной дряблостью или без нее

На шаг впереди Liposonix® — липосакция. Липосакция уже много лет является золотым стандартом удаления жира. В Wilson Plastic Surgery доктор Уилсон использует технику липосакции, известную как VASERlipo®, которая использует ультразвуковую технологию для разжижения и разжижения устойчивых карманов брюшного жира перед его отсасыванием с помощью канюли.Этот метод более инвазивен, чем Liposonix®, поскольку для введения канюли потребуется сделать небольшие разрезы. Однако результаты одновременно легко заметны и более значительны, чем у Liposonix®, поскольку можно удалить большее количество жира. Липосакция требует около недели простоя и не является идеальным решением для пациентов со значительной дряблостью кожи, поскольку липосакция не затрагивает кожу.

Жировые карманы с дряблой кожей или дряблостью мышц

Операция по подтяжке живота завершает список процедур по удалению труднопроходимых очагов жира на животе.Самый инвазивный из вариантов, операция по подтяжке живота (мини-или полная), может привести к более стройному, упругому и молодому контуру живота. Операция по подтяжке живота, обычно выполняемая после того, как беременность оставила на теле следы в буквальном смысле слова, не только удаляет мешки на животе, но также может подтянуть ослабленные мышцы живота и дряблую кожу, удаляя лишний жир. В зависимости от площади жировых карманов и степени дряблости кожи или мышц вы можете быть кандидатом на менее инвазивную мини-подтяжку живота, которая фокусируется только на нижней части живота.

Как избавиться от жира в нижней части живота | Потеряйте свой FUPA

Хотите узнать, как избавиться от жира в нижней части живота?

Это может стать проблемой даже для самых атлетичных людей. Этот жир образуется между органами, глубоко в брюшной полости. Здесь тело имеет тенденцию к естественному увеличению веса по разным причинам, в том числе из-за стресса и деторождения. Эти факторы делают его одной из последних областей тела, сжигающих жир.

Если вы ищете более плоский живот, более низкий процент жира в организме и более здоровое самочувствие, у нас есть для вас подходящее руководство.Правильная диета и упражнения имеют ключевое значение. Продолжайте читать, чтобы узнать, как потерять свой FUPA.

В этой статье:

Как избавиться от жира в нижней части живота

Диета для похудания на животе

Вы можете придерживаться различных диет, которые призваны помочь вам сбросить жир, но, к сожалению, вы не всегда можете выбирать, где вы хотите сбросить жир. Генетика играет в этом процессе большую роль. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать потерю жира в этой области.

В частности, постарайтесь снизить потребление сахара. Многочисленные исследования показывают, что избыток сахара приводит к скоплению жира в области живота и печени.

Кроме того, сахар вызывает проблемы с обменом веществ, а это означает, что он снижает ваши шансы похудеть. Сладкие напитки — худший виновник, потому что ваше тело действительно не знает, что делать с жидким сахаром.

Также постарайтесь увеличить количество белка в своем рационе. Здоровые белки могут ускорить метаболизм и уменьшить тягу к еде.Фактически, в одном исследовании исследователи обнаружили, что люди, которые едят здоровый белок, с меньшей вероятностью будут иметь много жира на животе. В идеале вы должны сосредоточиться на продуктах, в которых от 25 до 30% калорий приходится на белок.

Имейте в виду, что иногда жир в нижней части живота образуется отходами и вздутием живота. Лучший способ уменьшить это количество — употреблять больше растворимых пищевых волокон и продуктов, уменьшающих вздутие живота. Возможно, вы даже захотите принять пищевые добавки с клетчаткой. Обязательно пейте много воды, чтобы избавиться от шлаков.

Тренировка жира на животе

Чтобы подтянуть пресс и помочь избавиться от FUPA, вам нужна тренировка, предназначенная для вашей середины. Посмотрите эти упражнения:

• The Roll Up — С этим модифицированным сидением вы лежите на земле с прямыми ногами. Затем вы вытягиваете руки за голову до тех пор, пока туловище не начнет отрываться от земли. Наконец, вы медленно садитесь, позволяете рукам подняться над головой и катитесь вперед, пока руки не коснутся пальцев ног.Повторите, но делайте повторения медленными и равномерными, чтобы вы чувствовали, как сокращаются мышцы живота.
• Подъем прямой ноги — Снова лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой. Затем поместите руки под ягодицу, положив ладони на пол, чтобы стабилизироваться. Используйте мышцы живота, чтобы поднять ноги к потолку, пока они не окажутся под прямым углом к ​​вашему телу. Медленно опустите ноги обратно на пол. Убедитесь, что нижняя часть спины плотно прижата к полу, и повторите.
• Hip Lift — Чтобы выполнить подъем бедра, начните с опоры на землю и согнутых колен. Затем втяните пресс и поднимите таз к потолку. Когда ваш таз приподнят, ваше тело должно опираться на ступни и плечи.
• Обратные скручивания — Выполняя обратные скручивания, вы подтягиваете ноги к животу. Опять же, начните с того, что лягте на землю, согнув колени под углом 90 градусов. Затем сожмите пресс и подтяните колени к груди.
• Flutter Kicks — Лягте на спину, вытянув ноги перед собой. Затем поднимите голову и плечи от пола. При необходимости закиньте руки за голову для поддержки шеи. Затем медленно поднимите обе ноги на несколько дюймов от пола. Поднимите правую ногу так, чтобы она была ближе к потолку. Затем переключитесь так, чтобы левая нога была ближе к потолку. Повторите, используя медленные и устойчивые движения.
• Круги на двух ногах — Из того же положения, в котором вы выполняли флаттер-удары ногами, вы также должны попробовать круги на двух ногах.На этот раз просто оторвите одну ногу от пола и вращайте ею по кругу. Не двигайте только лодыжкой. Убедитесь, что вы двигаете всей ногой по кругу. Затем повторите с другой ногой. Чтобы максимально воздействовать на мышцы живота, держите поясницу у пола.
• V-Sits — Начните с положения лежа на земле, вытянув ноги перед собой и руки над головой. Затем, тоже сидя, подтяните ноги вверх. В конечном итоге ваши ноги и верхняя часть тела должны образовывать v-образную форму, а руки должны быть параллельны ногам для равновесия.Поднесите руки к ногам и немного сожмите V-образную форму. Наконец, опустите руки так, чтобы они были у пола, а затем повторите движение.

Упражнения для отделенных мышц живота

Многие мамы борются с жиром в нижней части живота. Иногда после рождения ребенка мышцы живота разделяются, это называется диастазом прямых мышц живота.

В идеале, мышцы живота должны быть рядом друг с другом, выровнены вертикально по обе стороны от пупка.Однако после вынашивания ребенка эти мышцы часто смещаются друг от друга. В то же время ваше ослабленное ядро ​​может привести к болям в спине.

Исследования показывают, что с помощью правильных упражнений женщины могут похудеть на 2 дюйма ниже талии за три недели. Вы не должны выполнять скручивания кроссовера или велосипеда. Оба этих упражнения могут раздвинуть пресс еще больше. Вместо этого вам следует попробовать программу упражнений, предназначенную для лечения диастаза прямых мышц живота.

В основном эти упражнения предполагают сидение на полу со скрещенными ногами.Затем вы кладете руки на живот, делаете глубокий вдох и позволяете всему расширяться. На выдохе втяните мышцы живота к позвоночнику и удерживайте их.

Продолжайте делать крошечные вдохи и на выдохе втягивайте живот все дальше и дальше. Выполняйте эти упражнения по 10 минут в день в течение 12 недель, и ваши разделенные мышцы живота должны снова собраться вместе.

Правильная осанка

Иногда ваша осанка может усилить жир на животе.Если ваш таз слишком наклонен вперед, вы можете выглядеть короче, а нижняя часть живота — больше.

Чтобы решить проблему наклона таза кпереди, попробуйте укрепить ягодицы и попробуйте лечь на спину, согнув колени. Затем прижмите поясницу к земле. Когда вы привыкнете к ощущению таза в нейтральном или заднем положении, вы можете попробовать упражнения с наклоном таза стоя и планки.

Чтобы обеспечить правильное выполнение этих упражнений, вы можете поработать с личным тренером по йоге.Даже час или два с персональным тренером могут быть идеальными. Они действительно могут помочь вам встать на правильный путь.

В целом, любые тренировки, направленные на ваше ядро, такие как пилатес и йога, могут помочь улучшить вашу осанку, а также сделать ваше тело сильнее и стройнее. Если вы боретесь с чрезмерным наклоном таза кпереди, вы можете обратиться за помощью к мануальному терапевту.

Relax

Расслабиться легче сказать, чем сделать, но это очень важно, если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота.Стресс повышает уровень кортизола. Это снижает ваш метаболизм в целом, но также побуждает ваше тело накапливать жир, в частности, в нижней части живота.

Чтобы минимизировать стресс с точки зрения питания, сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах. Когда вы едите углеводы, ваше тело выделяет серотонин. Этот гормон счастья помогает снять стресс, который вы испытываете.

Однако, если вы едите простые углеводы, такие как сахар и белая мука, у вас, скорее всего, произойдет всплеск гормонов хорошего самочувствия, а затем ваше настроение упадет.Это контрастирует с цельнозерновыми продуктами, где вы получаете устойчивый выброс серотонина.

Кроме того, добавьте в свой рацион больше авокадо, миндаля и черники. Еда с магнием также помогает поддерживать низкий уровень кортизола. Более того, если вы побалуйте себя ванной с солью Эпсома, вы сможете впитать магний через кожу, а также будете приятно полежать. Это одновременно выводит токсины и расслабляет.

Помимо диетических мер, по возможности найдите другие способы уменьшить стресс в своей жизни.Упражнения помогают снизить стресс. Вы также можете попробовать добавки.

Мелисса, омега-3 жирные кислоты, корень валерианы и множество других ингредиентов могут быть полезны. Самое главное, постарайтесь найти занятия, которые вам нравятся.

Если вы пытаетесь сократить то, что вызывает у вас стресс, попробуйте заменить стрессовые занятия хобби, дающим хорошее самочувствие. Например, если вы заметили, что испытываете стресс после просмотра социальных сетей, вы можете попробовать написать другу, прочитать главу книги, посмотреть смешное видео или заняться чем-то другим, что вам нравится.

Узнайте, как избавиться от жира в нижней части живота с помощью этого обучающего видео с 5 упражнениями на нижнюю часть живота:

Если вам интересно, как избавиться от жира в нижней части живота, есть несколько ответов. Вам следует выполнять упражнения, чтобы избавиться от жира на животе, но вы также должны подумать о постоянных изменениях в питании и образе жизни, чтобы вы были более здоровыми.

Позвольте нам помочь, чтобы убедиться, что вы делаете правильные шаги для своего тела. В V Shred мы можем составить индивидуальную диету и программу тренировок, наиболее подходящую вашему телу и вашим целям в фитнесе.Ответьте на этот тест, чтобы узнать свой тип телосложения, чтобы мы могли разработать для вас эту программу.