Как сделать девушке тело рельефным: Тренировки на рельеф для девушек. Как правильно тренироваться?

Содержание

Силовая тренировка для всего тела девушкам дома (ФОТО)

Тренинг в стиле «фулбоди» помогает без чрезмерной перекачки мышц получить подтянутую и спортивную фигуру, поэтому он так востребован у девушек. Основой женских фулбоди-тренировок чаще всего являются многосуставные упражнения, которые включают в работу сразу несколько групп мышц. Такой подход усилит нагрузку, повысит расход калорий, поможем прокачать больше мышц за короткое время.

Предлагаем вам готовую силовую фулбоди-тренировку для девушек, которая поможет укрепить все группы мышц и улучшить качество тела. Программа включает 12 эффективных упражнений + готовый план занятий.

Силовая фулбоди тренировка с гантелями (первый раунд)

Первый раунд включает 6 упражнений, направленных на проработку мышц бедер, ягодиц, спины, пресса, рук, плеч. Для тренировки потребуются легкие гантели (2-3 кг), это даст нужный уровень нагрузки. Тяжелые веса для многосуставных упражнений не требуются. Если гантелей нет, то подойдут заполненные водой бутылки. Некоторые движения выполняются лежа или в планке, поэтому нужен коврик.

Не забудьте выполнить разминку перед тренировкой.

Выполняйте указанное количество повторений, повторите упражнения в два круга (средний уровень) или в три круга (продвинутые). Новички могут выполнить по одному подходу. Отдых между упражнениями 15-20 секунд, между кругами 1-2 минуты. Темп выполнения умеренный, акцент на мышечные сокращения.

1. Приседания + жим гантелей вверх

Для чего: Проработка нижней части тела и плечевого пояса, развитие силовых показателей и выносливости. Акцент идет на ягодицы, мышцы бедер, средние и передние дельты, трицепсы. Дополнительно работает трапеция и боковые части спины, кор. Такие приседы являются основой силовой тренировки в домашних условиях на все тело.

Как выполнять: Расположите стопы на удалении чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Возьмите гантели в руки, согните локти – снаряды около плеч. Из такого положения сделайте классический присед, не заводя колени за носки и отводя таз назад. Поднимитесь, выпрямите руки вверх над головой, опустите и снова присядьте.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

2. Румынская тяга + подъем гантелей к подбородку

Для чего: Прокачка задней поверхности бедра, плеч и рук. Работает бицепсы ног с ягодицами, передние дельтовидные пучки, трицепсы, разгибатели спины. Под действием плавного растягивания улучшается эластичность мышц и сухожилий позади коленей, также повышается мобильность плечевых суставов, локтей. Эффективное упражнение для избавления от целлюлита на задней поверхности бедра.

Как выполнять: Возьмите в руки гантели и опустите на передние поверхности бедер. Примите обычную стойку, стопы на ширине плеч, опора на пятки. Наклонитесь вперед, слегка сгибая колени и отводя таз назад, спина прямая. Кисти опускаются до середины голеней. Выпрямитесь и сделайте тягу гантелей к подбородку.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

3. Боковые выпады с гантелями на плечах

Для чего: Тонизирование мускулатуры, придание бедрам подтянутости, формы и рельефности, развитие округлости ягодиц, прокачка чувства баланса. Это упражнение нужно обязательно вносить в силовые тренировки для девушек, так как оно прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, где часто скапливаются излишки жира.

Как выполнять: Расположитесь в обычной стойке, возьмите снаряды в ладони и положите их на плечи, удерживайте в таком положении. Сделайте шаг вправо на широкое расстояние, поставьте стопу, опуститесь в выпад. Таз отводите назад, а бедро до параллели пола. Толчком вернитесь, повторите выпад снова. Выполняйте целый подход на одну сторону, затем поменяйте ногу.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу.

4. Жим гантелей лежа + велосипед на пресс

Для чего: Одновременная прокачка грудной мускулатуры и пресса, поэтому данное упражнение особенно полезно для женщин. Элемент включает в работу нижнюю часть живота, трицепсы, большие и малые мышцы груди, передние дельты. Подтягиваются руки, растет сила плечевого пояса. Кор укрепляется, тонизируется пресс, улучшается осанка, проявляется рельеф.

Как выполнять: С гантелями в руках прилягте на спину, вытянитесь. Руки выпрямлены над грудью и расположены рядом, колени согнуты, ноги подняты. При этом бедра вертикально полу, а с голенями прямой угол. Начните делать вместе жим руками от груди и велосипед ногами. Не расслабляйте мышцы при опускании рук к полу.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу.

5. Поочередная тяга гантелей в планке

Для чего: Динамическая нагрузка на верхний плечевой пояс и статика на спину с прессом. Включаются в работу широчайшие, ромбовидные мышцы и бицепсы рук, задние пучки дельты, кор со всех сторон. Эффективное упражнение из силовой тренировки в домашних условиях улучшает осанку и пропорции, визуально сужает бока, подтягивает живот.

Как выполнять: Взяв снаряды в руки, разместитесь в классической планке с опорой на носки и гантели. Живот и таз подберите, в спине держите прямую линию, а стопы расставьте на ширину плеч друг от друга. Позиция должна быть устойчивой. Начните поочередно поднимать к корпусу руки, как в тяге для спины в наклоне. Положение тела не меняйте. Новички могут опуститься на колени при выполнении.

Сколько выполнять: 8-10 подтягиваний на каждую сторону.

Если у вас неустойчивые гантели, которые не держат опору, то выполняйте тягу сначала на одну руку, потом на другую. Опорная рука на полу без гантели:

6. Скручивания + подъемы ног

Для чего: Акцентированная прокачка мускулатуры живота. Нагружаются здесь низ и верх пресса, а на мышцы рук и плеч действует статика, так как фиксируется одно положение с гантелями в ладонях. Усиливается кор и стабилизаторы, а калории интенсивно расходуются, что помогает очертить кубики пресса со временем.

Как выполнять: Возьмите в ладони снаряд и лягте на спину, руки вытяните на уровне груди над собой, зафиксируйте. Поднимите ноги до вертикали и согните слегка в коленях. Сделайте скручивание, подняв верх корпуса и притянув руки к стопам. Вернитесь, теперь опустите ноги вниз до пола, поднимите и повторите все заново.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Не забудьте повторить упражнения в 2-3 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Ко второму раунду переходите спустя 3-4 минуты отдыха.

Силовая фулбоди тренировка с гантелями (второй раунд)

Второй раунд также включает 6 упражнений, тонизирующих мышцы всего тела. По порядку идут приседы и выпады с подключением движений на плечевой пояс, а затем следует ягодичный мостик, прокачка спины, скручивания. В работу включается все мышцы тела: руки, спина, живот, ноги, ягодицы. Поможет такая вариация силовой тренировки в домашних условиях уменьшить процент жира и округлить формы, сделать фигуру более гармоничной, пропорциональной.

1. Плие-приседания + жим гантелей из-за головы

Для чего: Совместная проработка нижней части тела и мускулатуры рук. Здесь работают приводящие, ягодичные мышцы, бицепсы бедер, а также трицепсы со стабилизаторами корпуса. Подтягивается внутренняя поверхность ног, а формы ягодиц становятся более округлыми. Уходит дряблость на задней части рук и внутренней поверхности бедра.

Как выполнять: Сначала возьмите гантели в руки, затем расположитесь из классической стойки в положение с широко расставленными стопами. Носки по сторонам, гантели вверху над головой. Сделайте плие-присед до параллели бедер с полом. Одновременно опускайте руки назад, сгибая их в локтях. В плие колени смотрят по направлению стоп, корпус не заваливается вперед. Задержитесь на секунду, затем выпрямитесь и выполните жим руками.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

2. Выпады назад + два вида подъема гантелей

Для чего: Укрепление плечевого пояса и нижней половины тела. Результат в округлении форм, придании тонуса и мобильности мускулатуре. Задействуются ягодицы, квадрицепсы, средние дельтовидные пучки, бицепсы бедер и рук. Отличное функциональное упражнение для силовой тренировки девушкам.

Как выполнять: Руки опустите вдоль туловища с гантелями в ладонях, друг от друга удалите стопы на ширину плеч. Одновременно выполните выпад назад на правую ногу и сгибание рук на бицепс. Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад на левую ногу с разведением гантелей для плеч в стороны. Держите умеренную скорость, не торопитесь, чтобы сохранить баланс.

Сколько выполнять: 8-10 выпадов на каждую ногу.

3. Полуприсед + вынос гантелей перед собой

Для чего: Это эффективное упражнение для ягодиц повышает выносливость в целом, развивает силу и тонус мышц. Участвует мускулатура спины и рук, ягодицы, бицепсы бедер, передние пучки дельт. Такой вариацией приседа можно укрепить подколенные сухожилия с тазобедренными и плечевыми суставами. Гармоничнее прорабатывается верх и низ тела.

Как выполнять: Приготовьтесь к приседу – стопы расставлены шире плеч, для лучшей устойчивости опора слегка на пятках. Возьмите снаряды в ладони, вниз вытяните руки, держите рядом. Сделайте полуприсед и опустите гантели между бедер. Поднимитесь, вытолкните перед собой прямые руки до уровня плеч.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

4. Ягодичный мостик на одной ноге

Для чего: Концентрированная нагрузка на мышцы нижней половины тела. При этом основной акцент идет на ягодицы, это придает им округлую и подтянутую форму. Включаются также бицепсы бедер, разгибатели спины, пресс. Упражнение для силовой тренировки в домашних условиях считается одним из лучших для девушек.

Как выполнять: Разместитесь на коврике спиной вниз, уложите гантель на низ живота, держите руками. Подогните колени, придвинув стопы ближе к тазу, из этой позиции выпрямите правую ногу. Бедра на одной линии. Поднимите вверх таз, напрягите ягодицы, опустите. Выполняйте целый подход на одну ногу, затем сделайте то же самое на другую сторону.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу.

5. Подъемы рук и ног лежа на животе

Для чего: Усиленная проработка мускулатуры спины. Задействует упражнение трапецию, широчайшие и ромбовидные, большие и малые круглые мышцы, при этом основная часть нагрузки идет на поясничные разгибатели, задние дельты и ягодицы. Выправляется осанка, укрепляется кор, улучшается положение таза.

Как выполнять: Перевернитесь на живот, руки вытяните вперед и возьмите по гантели в ладони. Колени распрямите, стопы положите рядом друг с другом. Из такой позиции одновременно поднимите левую ногу с правой рукой. Получится прогиб в пояснице. Опустите, поменяйте стороны и повторите подъемы. В этом упражнении нужны легкие гантели, можно выполнять подъемы и без гантелей.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

6. Полные скручивания вбок + французский жим

Для чего: Целенаправленная проработка трицепсов, пресса и боков. Высокая нагрузка на прямую мышцу живота с акцентом на верхнюю часть и косые мышцы. Отличное упражнение для силовой тренировки для девушек: подтягиваются проблемные зоны живота и рук. Кроме того, идет массаж внутренних органов, стимулируется кровоток, стабилизируется позвоночник.

Как выполнять: Перелягте на спину, колени подогните, а стопы поставьте на пол ближе к тазу. Возьмите ладонями одну гантель с разных краев и выпрямите руки над грудью. Сделайте полное скручивание на пресс, разворачиваясь в сторону и заводя гантель по одну сторону от бедра. Затем опуститесь обратно в исходную позу и выполните жим на трицепс. Повторите еще раз, но теперь поворачиваясь в противоположную сторону при подъеме.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

Не забудьте повторить упражнения в 2-3 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. После тренировки выполните короткую растяжку.

План тренировок для девушек без инвентаря и без прыжков:

Как девушке сделать свое тело красивым и рельефным?

Каждой девушке хотелось бы быть стройной, красивой. Для некоторых представительниц слабого пола важны только пропорции своей фигуры; они, использую различные методы похудения и средства для сжигания подкожного жира, обязательно похудеют. Многие же мечтают не просто сбросить лишний вес, но и иметь спортивное, рельефное тело. Чтобы натренировать мышцы тела, достаточно просто заниматься в спортивном зале или же дома. Упражнения с нагрузками и на сопротивления будут способствовать укреплению мышечной ткани. Но одними тренировками на рельеф не добиться того, о чем мечтает девушка. Чтобы отражение в зеркале вызывало только восторг, необходима программа тренировок на рельеф для девушек, включающая в себя и комплекс упражнений, и соответствующее питание.

Комплекс упражнений

Тренировка на рельеф для женщин вполне может быть проведена в домашних условиях, но такой вариант подходит для самоорганизованных людей.
Приступая к тренировкам, следует учитывать некоторые нюансы, чтобы добиться желаемого результата:

Количество тренировок в неделю — 3 или 4 раза, их продолжительность должна составлять около 40 минут;
Один день – тренировка, следующий – отдых;
За один день не стоит выполнять более двух или трех упражнений на одну группу мышц;
Одно упражнение следует повторять 12 -15 раз;
За одну тренировку нужно выполнить 3 -4 подхода.
Любая тренировка должна начинаться с легкой пробежки и прыжков, если занятия проходят в спортзале, разминка на велотренажере прекрасно разогреет мышцы.
Заканчивать тренировку следует аэробными упражнениями.

Увеличение нагрузок должно происходить постепенно, а вот повторять одно упражнение за один подход не стоит больше указанного числа. Тренировка для рельефа мышц для девушек со свободными весами способствует наращиванию группы мышц, а тренируясь на специальных тренажерах, нагрузку получает конкретная мышца. Через пару месяцев рельеф мышц начнет просматриваться, если будет иметь место постоянное увеличение нагрузок, причем таким образом, чтобы на последних повторах упражнения ощущалось сильное напряжение в мышцах.

Как питаться

Постоянные тренировки на рельеф для девушек сделают их мышцы крепкими и рельефными, но, если они не будут придерживаться определенного рациона, вся красота будет спрятана под жировой прослойкой. Список запрещенных продуктов достаточно большой, в него входят: сахар, шоколад, мучные изделия, макароны, сладкие напитки с газом. В рационе должны преобладать продукты, содержащие большое количество белков, а употребление углеводов и жиров следует свести к минимальному количеству. Раз в 7 дней следует взвешиваться, делать это нужно на голодный желудок. В зависимости от того, сброшен или набран вес, необходимо будет корректировать количество некоторых употребляемых продуктов. Девушки более эмоциональны, чем мужчины, и очень часто, находясь в состоянии стресса, они начинают есть все подряд. На фигуре все это отражается не лучшим образом.

Упражнения для рельефа и похудения

За одну тренировку желательно воздействовать на мышцы двух разных групп, тогда тренировки на рельеф для девушек принесут больше пользы. В качестве примера можно рассмотреть следующий набор упражнений.

1. Первый день – для мышц ног и спины.

Разогреть мышцы (5 мин).
Выполнить приседания, держа на плечах штангу.
Следующее упражнение – это тяга блока к грудной клетке (верхний блок).
Простые подтягивания на перекладине также необходимы.
Наклоны и подъемы верхней части тела, при этом используется доска с уклоном.
Для выполнения наклонов нижняя часть тела должна находиться на доске, а глаза смотреть в пол.
Для выполнения подъемов необходимо лечь спиной на доску, при этом голова должна находиться ниже уровня ног.
Тяга блока в горизонтальном направлении на уровне пояса.

2. Второй день – силовые упражнения на ягодичные мышцы, а также мышцы плечевого пояса и трицепса.

Пять минут стоит уделить разминке.
Упражнение со штангой, которую необходимо поднимать с пола. Для этого нужно наклониться, взяться за штангу и вернуться в исходное положение.
Упражнение со штангой, но теперь ее необходимо поднимать над головой.
Поднятие прямых рук с грузом.
Упражнения на мышцы ягодиц: в висячем положении, опираясь на локти, нужно поднимать ноги.
Выпады ног с гантелями в руках.
Отжимание от опоры, при этом руки должны находиться за спиной.

3. Третий день – упражнения, направленные на укрепление мышц грудной клетки и ног.

Велотренажер или беговая дорожка – 5 минут.
Приседания с грузом, штангу нужно держать на плечах.
Отжимание от пола с широко расставленными руками.
Упражнение на наклонной доске с гантелями. Лежа на спине с поднятыми руками, нужно разводить их в стороны.
Лежа на наклонной доске, нужно поднимать верхнюю часть тела.
Наклоны вперед, находясь на наклонной доске.

Эта программа тренировок для похудения и рельефа достаточно эффективна.
Если есть сильное желание сделать свое тело идеальным, стоит запастись волей и терпением. Постоянные тренировки и соответствующее питание медленно, но верно приведут к тому, что мечта женщины о красивой фигуре сбудется.

Тренировка для рельефа мышц девушке

≡ 1 декабря 2016 · Рубрика: В тренажерном зале

В стремлениях усовершенствовать свое тело большинство девушек испытывают на себе в домашних условиях или в тренажерных залах разные схемы тренировок, пребывая в поисках лучшей. Однако единственно верного тренинга нет, ведь учитывая уникальность организма и другие особенности, следует составлять индивидуальную систему упражнений, которая была бы эффективной для каждого конкретного случая. И в данной статье мы не только расскажем, каких правил стоит придерживаться при составлении графика занятий, но и приведем примеры, какой может быть программа тренировок на рельеф для девушек в тренажерном зале.

Красивое рельефное тело всегда будет популярным и, следовательно, будут постоянно востребованными программы тренировок в тренажерном зале, благодаря которым можно придать рельефности мышцам и одновременно избавиться от лишних килограммов.

Что необходимо знать о тренингах?

Прежде всего, приступая к занятиям, каждый новичок должен знать отличия тренировки для девушек и для парней. В связи с отличной анатомией тел и их особенностями, мужские тренинги всегда отличаются от женских.

Как известно, в организме представительниц прекрасной половины человечества невысокий уровень содержания гормона тестостерона, который, в свою очередь, отвечает за протекание липидного обмена в организме. Следовательно, чтобы жир во время тренировки сжигался интенсивнее, девушкам рекомендуется выполнять большее число повторов. При таком подходе тренировка позволит «прочувствовать» мышцам нагрузку и заставит жировые отложения таять.

Кроме того, стоит учитывать, что популярные нынче упражнения кроссфит не всегда одинаково полезны для девушек и парней. Взрывной темп таких тренировок может усугубить положение и вызвать стресс в организме, что спровоцирует накопление жира, а не его сжигание.

Поэтому, перед тем, как заняться направленной на рельеф мышц тренировкой, составьте специальную программу, которая бы учитывала не только потребности и желания спортсмена, но и основывалась на других, немаловажных факторах (половая принадлежность, физическая подготовка, состояние здоровья).

Основные правила, которые стоит соблюдать

Спортивное тело с красиво очерченными линиями мышц требует больших трудозатрат. Чтобы заполучить его, стоит изменить и свой рацион питания, и распорядок дня, чтобы в нем присутствовала не только программа тренировок на рельеф для девушек в тренажерном зале.

Профессиональные спортсмены рекомендуют новичкам ознакомиться с перечнем основных правил, которые повысят эффективность тренировки и ее результативность. Основными ключевыми элементами жиросжигающих тренировок для рельефных мышц являются:

Разминка, благодаря которой не только разогреются и подготовятся к выполнению упражнений мышцы, но и существенно уменьшится риск получения травм (растяжение связок, вывихи). Как правило, разминка состоит из 3-х частей (аэробика, легкие упражнения для всех групп мышц, растяжка), на каждую из которых отводится от 5 до 10 минут.
Занятия, где присутствует кардио нагрузка (бег, интенсивная ходьба, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде). Наибольшему сжиганию жировых отложений способствует упражнение, которое выполняется в течение длительного периода времени в умеренном темпе. Эти виды физической активности подходят для выполнения в тренажерном зале. Однако, выбрав бег, велоспорт или другой род занятий, не забудьте про силовые нагрузки, благодаря которым можно будет сохранить объем и рельеф сформированных мышц.
Силовые – высокоповторные и суперсеты, направленные также на усовершенствование и рельефность тела.
Комбинированная тренировка – идеальный вариант для тех, кто не хочет кардинально делить упражнения на кардио и силовые. Подобные тренировки способствуют активации большего числа мышц, а также являются высокоэффективными в плане сжигания жира.

Помимо этого, необходимо стараться с первых дней делать минимальный перерыв на отдых. Новичкам тренировки на рельеф мышц с кратковременным отдыхом будут даваться тяжело. Однако сокращение до минимума временного интервала для отдыха повысит эффективность занятий. При условии, что отдых в перерыве между циклами (упражнениями) не будет превышать 20-30 сек., вы сможете за более короткий срок в домашних условиях или спортзале добиться рельефности мышц, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также попрощаться с жировыми отложениями и лишней жидкостью.

Ну и, конечно же, основополагающим фактором каждой тренировки в спортзале или в домашних условиях для девушек является правильное питание. Особенно, если речь ведется о придании мышцам тела рельефности. Главными компонентами, которые должны присутствовать в рационе питания женщин во время занятий, являются:

белки;
клетчатка;
витамины;
полезные жиры (желательно в первой половине дня).

Режим питания, при котором организм будет получать в необходимом количестве эти компоненты, для девушек будет менее «болезненным». Исключив сладкие и мучные продукты, ограничив приемы пищи и насытив свой организм белками и витаминами, вы не заметите ухудшения в состоянии здоровья.

Составляя программу тренировок на рельеф, девушкам нужно также изменить распорядок дня, включив в него ежедневные вечерние пешие прогулки, поездки на велосипеде, пр. Подобные занятия не только снимут накопленную за день психоэмоциональную нагрузку, но и помогут избавиться еще от нескольких лишних сантиметров.

Приблизительный график занятий на неделю

Каждая программа тренировок для девушек, стремящихся создать рельефное тело, направлена на проработку всех групп мышц. Однако самой проблемной частью множества дам являются бедра. Поэтому в тренировочных программах присутствует упражнение для коррекции этой части тела, помимо остальных, помогающих достигать желаемый рельеф.

В качестве примера приводим пару вариантов тренировочных программ для девушек на рельеф, для выполнения которых подойдет спортзал со специальным инвентарем и тренажерами.

Вариант 1

День 1 – Аэробика (интенсивная ходьба под наклоном) в течение 30-50 минут.

День 2 – Занятия в тренажерном зале. Упражнения: жим грифа (гантелей) в положении лежа, сгибание и разгибание рук (на тренажере, с гантелями), подтягивания, прокачка пресса в тренажере.

День 3 – Аэробика (езда на велосипеде или велотренажере).

День 4 – Аэробика + прыжки на скакалке (30 минут + 20 минут).

День 5 – Занятия в тренажерном зале. Упражнения: приседания (классические со штангой) и приседания «сумо» с гантелями, становая тяга, прокачка пресса, сгибание/разгибание и сведение/разведение ног в тренажере.

День 6 – Аэробика (бег или интенсивная ходьба).

День 7 – Отдых.

Вариант 2

День 1 – Занятия в тренажерном зале. Упражнения: подъем гантелей с разведением рук в стороны, тяга гантелей вверх (к плечам), отжимания (новичкам можно выполнять с колен), разгибания рук в блоке, скручивания на скамье и подъем ног, сгибание рук с гантелями с заведением их за голову, подъемы и опускания ног в положении лежа.

День 2 – Кардио тренировка (бег в течение 25-30 минут с умеренной скоростью).

День 3 – Занятия в тренажерном зале. Упражнения: присед с отягощением (гриф, штанга), становая тяга с гантелями, сгибания/разгибания ног в тренажере, гиперэкстензия, выпады с отягощением, отведение ног в тренажере нижнего блока, планка с упором на возвышение (фитбол, платформа).

День 4 – Кардио тренировка (30-40 минут).

День 5 – Занятия в тренажерном зале. Упражнения на проработку верхней части туловища и спины: разведение рук с гантелями лежа на скамье, тяга в тренажере нижнего блока и верхнего блока (к груди), тяга гантелей в наклонном положении корпуса, отжимания, гиперэкстензия, проработка грудных мышц в тренажере «бабочка», обратные скручивания в положении лежа на спине.

День 6 – Интервальный бег в течение 20-30 минут.

Вы можете заметить, что в зале для девушек больше возможностей для создания рельефного тела своей мечты. Конечно, при усердных тренировках в домашних условиях также удастся придать мышцам рельеф, однако, при этом будет отсутствовать стимул и фактор соперничества.

Домашние упражнения для рельефа тела

26 Августа, 2018
Домашние тренировки
Panevkina Nastya

Многие в 21 веке начали задумываться о накаченном и подтянутом теле, смотря ленту в Instagram. Они, не понимая и не разбираясь в этой сфере, просто хотят стать популярными и покупают абонементы в спортзал, отдавая большие суммы денег. И хорошо, если такие люди занимаются с тренерами, которые следят и помогают им. Но бывает и другой тип людей, они без всякого опыта начинают заниматься на тренажерах, не меняя остальные вредные привычки.

Большинство людей сразу задаются вопросом. Как быстро создать рельеф тела?

Важными составляющими любого похудения или набора мышечной массы является в первую очередь питание, затем тренировки и здоровые привычки. Вам предстоит пройти трудный и долгий путь.

И тогда возникает второй вопрос. За какое время можно сделать рельефное тело? Определенного ответа нет, это может быть месяц, два, три или год. Не стоит думать, что это легко и быстро. Запасайтесь терпением, набирайте полные карманы мотивации и вперед.

Как в домашних условиях сделать рельефное тело?

Для начала вам надо избавиться от лишнего жира.
Затем, набираете мышечную массу.
И только потом, работаете над рельефом.

Питание

Ваш рацион будет отличаться в зависимости от вашей цели, пола, размера вашего тела, процента жира и мышц. Такое дело лучше доверить диетологам и тренерам. Но если ваша цель — как можно быстрее сделать рельефное тело в домашних условиях, то читайте ниже общие советы, с помощью которых можно составлять нужное вам меню.

Можно найти большое количество диет по набору мышечной массы. И в основе каждой из них, лежит 5-разовое питание, а также увеличение потребления белка, который является фундаментом для мускулатуры. Он строит и восстанавливает наши мышцы. Яйца, морепродукты, орехи, молочные продукты, куриная грудка, лосось содержат много белка и при правильном приготовлении очень полезны.

Жиры и углеводы тоже должны присутствовать в рационе, так как они являются поставщиками энергии. Овощи, фрукты, сухофрукты, картофель, бобовые, рис наполнены большим количеством углеводов. Также важно различать простые (сладости) и сложные углеводы. Сладости и выпечку стоит свести к минимуму или вообще отказаться, именно из-за них накапливается подкожный жирок. Сложные же углеводы, такие как каши, насыщают наш организм энергией и питательными веществами, их лучше употреблять в первой половине дня. А сливочное масло, орехи, рыба отлично хранят в себе жиры, важные для нервной системы.

Также важно употреблять необходимое количество клетчатки и витаминов, особенно в зимний период. Например, брокколи или шпинат отлично справятся с этой задачей.

Голодать и пропускать приемы пищи не стоит. Во-первых, это приводит к уменьшению мышечной массы, а не жира. А также вы теряете питательные вещества, что может привести к стрессу, усталости и перееданию. При голодовке ухудшается кожа, волосы, ослабевает иммунитет, замедляется обмен веществ. Здоровое питание должно оставаться на первом месте, и никто не говорил, что оно должно быть невкусное и сложное в приготовлении.

Как сделать тело сухим и рельефным? Все очень просто, ищите для себя подходящие вам рецепты белково-углеводных блюд. Вот несколько таких рецептов.

Нежный суп из семги

Смешиваем одну луковицу и 4 небольших помидора до пюреобразного состояния в блендере.
Поджарьте полученную смесь в глубокой сковороде, добавьте чайную ложку растительного масла и литр воды.
На последнем этапе кладем кусочек семги и вливаем 0,5 л нежирного молока.
По вкусу можете добавить специи или зелень.

Невероятно быстрый белковый салат

Отвариваем куриную грудку или филе — 100 г.
Также варим 1-2 яйца и 200 г кальмаров в разных емкостях.
Смешивайте все ингредиенты и кушайте на здоровье.
По вкусу можно добавить сметану и зелень.

Диетическая творожная запеканка

200 г нежирного творога смешайте с тремя яичными белками.
Добавьте 1 чайную ложку какао и щепотку ванилина.
Запекайте в духовке 30-40 минут при 180 градусах.

Вода

Однозначно стоит пить больше воды, это даже не нужно объяснять. Ведь человек состоит из воды, и нарушение водно-солевого баланса, приводит к обезвоживанию. А во время тренировок вы потеете, тем самым из вашего организма уходит больше воды, чем у офисного работника. Рекомендуется выпивать от 1 до 3 литров в день. Но не в коем случае на заставляйте себя пить, переизбыток воды в организме тоже является вредным.

Тренировки для рельефного тела в домашних условиях

Любые тренировки состоят из 3 этапов:

Разминка для разогрева мышц.
Силовые для набора массы.
Кардио для сжигания жира.

Так как же в домашних условиях сделать тело рельефным?

Первым и очень важным этапом является разминка. Она как бы позволяет нашим мышцам приготовиться к стрессу и разогревает их, а также значительно уменьшает риск травм во время общей тренировки. Лучше уделить 10 минут такой разминке, чем потом потянуть связки или еще чего хуже. Начинайте вашу разминку с шейного отдела, а заканчивайте стопами:

Круговые вращения головой.
Махи руками.
Разминка кистей в замке.
Наклоны вперед и в стороны.
Вращение тазом.
Растяжка бедренных мышц и спины.
Разогрев голеностопного сустава.

Мало кто знает, что во время набора мышечной массы стоит уменьшить количество кардиотренировок. Ведь они направлены не только на сжигание жира, но также способны сжигать и мышцы. Но не стоит полностью исключать их из программы, т. к. они полезны для сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость. Самым оптимальным вариантом будет 20-30 минут 3 раза в неделю.

Высокоинтенсивные кардиотренировки — самые короткие, во время них вы выполняете тяжелые упражнения. Низкоинтенсивные — длительные тренировки с умеренной нагрузкой на тело. Например, медленный бег, ходьба.

Интервальные – неопределенная продолжительность, частая смена темпа тренировки, чередование тяжелых упражнений с более легкими. Круговые тренировки, плаванье, прыжки на скакалке и т. д. Такой вид лучше подходит тем, кто находится в процессе набора мышечной массы.

Силовые тренировки — это набор упражнений, направленных на увеличение и укрепление скелетно-мышечной системы. Такие комплексы можно выполнять как с отягощением, так и без. Существует большое количество упражнений для рельефа мышц в домашних условия.

Топ упражнений для девушек: отжимания

Как же сделать тело рельефным девушке? Лучшие упражнения для этого — отжимания.

Отжимания являются популярными как у девушек, так и парней. Они укрепляют брюшные мышцы, прорабатывают плечи, а также мышцы рук и груди. Девушкам стоит выполнять определенные виды этих упражнений:

Классические отжимания на ровной поверхности.
Отжимания от скамьи, стула, дивана или от того, что найдете дома. Техника выполнения остается прежней, только руки уже не на полу.
Отжимание с отягощением. Возвращаемся к классическому упражнению, но на спину кладем любой утяжелитель. Это может быть небольшая гантель, пару книжек или ваш жирненький кот. Во время этого вида отжиманий идет двойная нагрузка на мышцы груди и плеч.

Приседания

Это тоже достаточно популярное упражнение для ягодиц. Однако благодаря этому упражнению прорабатывается еще спина и пресс. Но, несмотря на широкое распространение данного упражнения, многие совершают ошибки.

Во-первых, важно все делать медленно и плавно, для того чтобы не повредить связки. Ни в коем случае не опускайте ягодицы ниже колен, так вы оказываете двойную нагрузку на колени, что не очень хорошо сказывается в будущем. Держите спину ровно и следите за дыханием.
Классические приседания. Во время приседаний бедра находятся параллельно полу, а ноги расположены на уровне плеч. Руки можно выпрямлять вперед или держать их за головой.
Полуклассические приседания выполняются также, только ступни сведены вместе.
Борцовские приседания (Сумо). Особого отличия снова нет, но в этот раз ноги надо отводить как можно шире. Такое упражнение эффективно удаляет жир с внутренней части бедра.

К любому виду этих приседаний можно добавлять отягощения. Например, опять возьмите своего кота или налейте бутылку воды.

Ягодичный мостик

Он позволяет подтянуть мышцы ягодиц и дополнительно прорабатывает пресс.

Для классического варианта лягте на коврик спиной, ноги согните в коленях, медленно поднимайте и опускайте ваш таз, руки держите прямо. Главное не отрывайте спину от пола и при выполнении упражнения не опускайте ягодицы до конца.
Техника ягодичного мостика с утяжелителем ничем не отличается, просто в руках вы должны держать что-то весом примерно 3-5 кг.
Более сложным вариантом является ягодичный мостик на одной ноге. При выполнении весь ваш вес переносится на одну ногу, а вторую вы держите на весу. Тут также хорошо задействованы и ноги.

Обратные приседания

Они прорабатывают ваш трицепс и грудные мышцы. Для этого упражнения поставьте руки на край дивана или на стул, держите их на ширине плеч. Выпрямите ноги вперед, и сгибая руки в локтях опускайтесь вниз, затем возвращайтесь в исходное положение. Спину держите ровно и не опускайтесь до конца, вы не должны касаться поверхности.

Стульчик

Хорошо задействует икроножные мышцы, переднюю часть бедра, спину, а также пресс. Укрепляет колени и повышает выносливость.

Плотно прижмите голову, лопатки и ягодицы к стене. Опускайтесь вниз до того, как верхняя часть ног не окажется параллельной полу. Ноги должны образовать угол в 90 градусов. Проще говоря, представьте, что садитесь на стул.

Планка

Она укрепляет мышцы живота, грудные, ягодичные и спинные. Улучшает концентрацию и выносливость. Это упражнение полностью отвечает на вопрос: как же сделать тело рельефным девушке.

Классика. Примите положение для отжимания, затем спуститесь на локти и находитесь в этом положении как можно больше. Спина не должна провисать, а ягодицы не стоит поднимать вверх, живот напрягите.
Боковая планка. Техника выполнения аналогична, но теперь вы находитесь на одном локте, а тело повернуто боком. Важно находиться в напряжении на протяжении всего упражнения.
Планка на одной ноге. Встаньте в классическую позу для планки, вытяните прямую ногу и замрите в этом положении.

Существует более 50 видов планок, вы с легкостью найдете что-то для себя.

Топ упражнений для парней

Лучшие упражнения для рельефа тела для парней в домашних условиях.

Вы можете выполнять вышеперечисленные упражнения, увеличив число повторений и нагрузку. Большинство упражнений универсальны, и подходят как парням, так и девушкам. Но есть и такие, которые подходят только парням, дабы не навредить женскому здоровью. Так как же сделать тело рельефным мужчине?

Стенка (стойка на руках)

Задействует мышцы плечевой, ручной, и спинной зон, а также пресс. Это отличная альтернатива многим другим упражнениям.

Для начала, вам надо научиться стоять на руках у стены. Встаньте лицом к стене, руки поставьте на ширине плеч и пробуйте оттолкнуться ногами, а затем выпрямитесь в ровную линию, как можно дольше старайтесь остаться в этом положении.
Как только уверенно будете чувствовать себя у стены, пробуйте стоять без нее, это вдвойне полезно для мышц рук.

Подтягивание

Прорабатывает трицепс, бицепс, широчайшие мышцы спины, плечи и пресс. Хороший набор, не правда ли? Такое упражнение поможет сделать рельефное тело парню. Но для большего эффекта важно соблюдать основные правила.

Во время классического упражнения руки должны находиться на ширине плеч, большой палец находиться снизу на перекладине, ноги ровно сведены вместе, а сами подтягивания должны быть плавными и без толчков. Существует большое количество видов подтягиваний, в которых используются разные виды хвата рук.

Средний хват указан в классическом типе. Руки находятся на ширине плеч.

Узкий (прямой) хват — руки находятся очень близко друг к другу, между ними должно оставаться пространство размером в ладонь. Такой вид помогает как можно быстрее стать рельефным в домашних условиях.

Широкий хват. Во время выполнения этого вида, предплечья должны образовывать угол в 90 градусов, а большой палец находиться с остальными и не обхватывает турник снизу.

Сгибание рук

Берите гантели или бутылки с водой и выполняйте сгибание предплечий, упражнение можно выполнять как стоя в ровном положении, так и сидя. Оно полезно для бицепса, придает хорошую упругость мышцам.

Подъем гантелей

Подъем гантелей или других утяжелителей в наклоне с отведением рук по сторонам также является добротным упражнением для парней. Руки надо поднимать до параллели с полом, спину не выгибать, а лопатки старайтесь не сводить. В этом упражнении вы прорабатываете мышцы плеч и спины.

Тяга гантелей или альтернативного груза к поясу

Задействует мышцы спины.

Поставьте ноги на ширине плеч, колени немного согните, а корпус наклоните вперед, подтягивайте руки с утяжелителями к поясу.

Советы тренеров

Для хорошего эффекта от силовых тренировок следует прислушаться к нескольким советам тренеров:

Правильно выполняйте каждое упражнение.
Регулярность — уже половина успеха.
Следите за техникой дыхания.
Обязательно выполняйте разминку и растяжку.
Перерывы не должны быть большими.
Пейте больше воды.

Ну и самое главное. Как в домашних условиях сделать рельефное тело? Не перенапрягайтесь, делайте все в пределах ваших возможностей.

Меню на неделю для девушек для рельефа и сжигания жира

Меню на неделю для девушек для рельефа и сжигания жира. Во время работы на рельеф – питание играет ключевую роль. Именно от того, насколько хорошо будет сбалансирована ваша диета и будет зависеть ваш прогресс.

Большинство девушек не понимают, как им правильно сбалансировать свой рацион питания, чтобы достичь максимального прогресса. Поэтому, в данной статье пойдет разговор про правильное питание для девушек для сжигания жира.

Питание для девушек для рельефа

В нем должно быть достаточное количество белков + умеренное количество жиров и углеводов. Только в этом случае вы сможете сделать свое тело рельефным. Так же, чтобы худеть, нужно еще соблюдать ряд основных правил.

Правило №1 – Дефицит калорий в диете

Чтобы сжигать жир, вы должны кушать калорий меньше, чем требует организм для поддержания нынешней формы. То есть, если в данный момент вы в среднем съедаете 1700 калорий, то чтобы начать худеть, нужно съедать 1500 калорий ежедневно.

Ваш суточный дефицит получается – 200 калорий. И чтобы нормально функционировать, вашему организму придется ежедневно брать эти 200 калорий из подкожного жира. Таким образом, будет происходить сжигание жира.

Вы можете сказать: «Круто! Тогда можно сделать дефицит на 1000 калорий, и я буду худеть в 5 раз быстрее!»

Спешу вас огорчить. Такого не будет! По началу, вы, конечно, можете ускорить процесс похудения, но, пройдет 7 – 14 дней и организм перестанет сжигать жир. Перестанет, потому что вы сделали слишком большой дефицит в рационе, и он расценивает это как угрозу для жизни.

Соответственно, чтобы выжить организм начинает замедлять все процессы и блокировать сжигание жира. Чтобы этого не произошло, нужно все делать плавно и постепенно (все должно происходить естественным образом).

Правило №2 – Кушайте часто

Если вы планируете построить питание для девушек для рельефа, то забудьте про стандартные 2 – 3 приема пищи в сутки. Чтобы худеть, в вашем режиме должно быть 4 – 6 приемов пищи. Такое питание имеет ряд преимуществ:

— нет голода (постоянные приемы пищи не дают возможности проголодаться)
— тело постоянно получает ресурсы (каждые 2 – 4 часа в организм поступает определенное количество пищи, что позволяет вашему организму нормально функционировать)
— хорошо работает ЖКТ (желудок не перегружен едой, что в итоге положительно влияет на его работу)

Правило №3 – Мотивация и Дисциплина

Данное правило так же является ключевым фрагментом. Чтобы пройти от начала до конца, вам необходима мотивация. Чтобы все соблюдать на 100%, вам необходима дисциплина.

Поэтому, прежде чем увидеть меню на неделю для сжигания жира, вы должны точно знать, зачем вам соблюдать данное питание. Вы должны понимать, что получите в итоге.

Если просто сказать: «хочу похудеть», то это может не сработать, так как «хочу похудеть» понятие растяжимое. Вам нужна конкретная цель, чтобы была мотивация.

Например: «хочу подготовить тело к пляжному сезону», «хочу похудеть до Нового Года», «хочу влезть в вечернее платье» и т.д. Если у вас будет конкретная цель, то и мотивация будет на высоте.

Правило №4 – Правильное соотношение БЖУ

Чтобы сжигать жир, нужно правильно распределить соотношение белков, жиров и углеводов. В обычной диете (когда девушка начинает кушать фрукты, крупы, кефир и прочее) преобладают углеводы, что само собой не является правильным.

Углеводов не должно быть много, их должно быть умеренно. Для того, чтобы правильно рассчитать соотношение БЖУ, нужно сделать следующее:

Белки – нужно 1.5-2 умножить на вес тела. То есть, если ваш вес тела = 70кг, то делаем так: 1.5-2*70 = 105-140г (ваша суточная норма).

Жиры – нужно 0.7-1 умножить на вес тела. То есть, если ваш вес тела = 70кг, то делаем так: 0.7-1*70 = 49-70г (ваша суточная норма).

Если белки и жиры мы можем подобрать по формуле, которая подходит практически для всех, то с углеводами сложнее, так как углеводы подбираются индивидуально.

Но, чтобы было проще, и чтобы вы понимали от чего отталкиваться, рекомендую для начала сделать следующее: 3 умножить на вес тела. То есть, если ваш вес тела = 70кг, то делаем так: 3*70 = 210г (ваша суточная норма углеводов). После этого смотрите и корректируете (худеете – ничего не меняете / не худеете – уменьшаете количество углеводов).

Правило №5 – Выпивайте необходимое количество жидкости

Вода является жизненно необходимым веществом для нашего организма. Неважно, тренируетесь вы для рельефа или для набора мышечной массы, вы все равно должны выпивать необходимое количество жидкости. Рекомендую выпивать 1.5 – 2л воды каждый день.

Ну что ж, основные рекомендации о том, какое должно быть питание для девушек для сжигания жира – вы поняли. Теперь поговорим конкретно о продуктах. Я вам приведу 2 варианта меню для похудения, которые можно чередовать между собой.

Меню для рельефа и сжигания жира: Схема №1

Первый прием пищи:

овсянка
изюм
омлет из 2х яиц

Второй прием пищи:

рыба
рис
овощи

Третий прием пищи:

обезжиренный творог
апельсин

Четвертый прием пищи:

куриное филе
овощи
льняное масло

Пятый прием пищи:

казеиновый протеин

Меню для рельефа и сжигания жира: Схема №2

Первый прием пищи:

черный хлеб
омлет из 2х яиц
овощи

Второй прием пищи:

филе индейки
гречка
овощи

Третий прием пищи:

сывороточный протеин
орехи

Четвертый прием пищи:

постная говядина
овощи

Пятый прием пищи:

обезжиренный творог
кефир (1%)

Что и в каких пропорциях в точности до грамм я писать не буду, так как каждая девушка индивидуальная, и соответственно каждой нужно свое количество БЖУ. В данном меню я просто показал, какие можно использовать продукты и в каком порядке.

Так же, не нужно забывать, что кроме правильно питания еще нужно тренироваться. Без тренировок вы не сможете добиться максимального прогресса. Чтобы получить красивое и рельефное тело за короткий промежуток времени, нужно совмещать правильный тренинг и правильное питание.

Автор: Сергей Гарбарь Источник: ссылка

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Хотите выглядеть моложе на 10 лет?

Уделите своему лицу всего 10 минут в день и ваша кожа подтянется: видеокурс в подарок тут Получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

Как похудеть и сделать тело рельефным: шесть советов от диетолога

https://rsport.ria.ru/20200803/1575322792.html

Как похудеть и сделать тело рельефным: шесть советов от диетолога

Диетолог Тамила Арсеньева рассказала, как сбросить лишний вес и добиться рельефного тела. Спорт РИА Новости, 03.08.2020

2020-08-03T18:50

зож

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/96468/80/964688030_0:88:2000:1213_1400x0_80_0_0_22d3443b9d9087438c94dad3c42aee55.jpg

МОСКВА, 3 авг — РИА Новости. Диетолог Тамила Арсеньева рассказала, как сбросить лишний вес и добиться рельефного тела.Плотный завтрак без молокаПо словам специалиста, в молоке содержится много сахара, что способствует отложению жира на животе. Идеально начинать день с гречневой, льняной или ячневой каши с сухофруктами.Основа диеты – медленные углеводыНа гарнир следует выбирать крупы с невысоким гликемическим индексом: гречку, необработанный бурый рис, чечевицу, фасоль, рисовую лапшу, дикий рис.»Забудьте про белый рис — это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам, где пишут, что это диетический продукт. Суши хороши для набора массы, но не во всех случаях», — говорит Тамила Арсеньева.Больше рыбы, мяса и морепродуктовЭто полезные источники аминокислот и белка, который «никогда не отложится в жир», а также надолго избавит от чувства голода и «подпитает» мышцы. Идеальный выбор — нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи.Больше растительных жировЭксперт призывает сократить употребление жирной мясной пищи. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленных оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.Не злоупотреблять молочными продуктамиЛучше всего остановить свой выбор на твердых сортах сыра и обезжиренном твороге.Исключить сахарПо словам диетолога, без вреда для фигуры можно съесть немного меда или горького шоколада (не менее 70 процентов какао). В остальных случаях сахар — враг рельефа.

https://rsport.ria.ru/20200730/1575183308.html

https://rsport.ria.ru/20200731/1575224694.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/96468/80/964688030_0:9:2000:1509_1400x0_80_0_0_69dab1fac2c34995a2341744dbeccea4.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, питание

МОСКВА, 3 авг — РИА Новости. Диетолог Тамила Арсеньева рассказала, как сбросить лишний вес и добиться рельефного тела.

Плотный завтрак без молока

По словам специалиста, в молоке содержится много сахара, что способствует отложению жира на животе. Идеально начинать день с гречневой, льняной или ячневой каши с сухофруктами.

«Хлопья — чистые, необработанные, без добавок — тоже полезны. Особенно хороши для диеты и рельефа ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 граммов хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока — отличный завтрак», — пишет в своем Instagram диетолог.

Кардиолог перечислила продукты, содержащие плохой холестерин

Основа диеты – медленные углеводы

На гарнир следует выбирать крупы с невысоким гликемическим индексом: гречку, необработанный бурый рис, чечевицу, фасоль, рисовую лапшу, дикий рис.

«Забудьте про белый рис — это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам, где пишут, что это диетический продукт. Суши хороши для набора массы, но не во всех случаях», — говорит Тамила Арсеньева.

Больше рыбы, мяса и морепродуктов

Это полезные источники аминокислот и белка, который «никогда не отложится в жир», а также надолго избавит от чувства голода и «подпитает» мышцы. Идеальный выбор — нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи.

«Мясо лучше есть паровое, еще можно тушеное. Но никаких копченостей, колбас и сосисок», — объясняет специалист.

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Больше растительных жиров

Эксперт призывает сократить употребление жирной мясной пищи. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленных оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.

Не злоупотреблять молочными продуктами

Лучше всего остановить свой выбор на твердых сортах сыра и обезжиренном твороге.

Исключить сахар

По словам диетолога, без вреда для фигуры можно съесть немного меда или горького шоколада (не менее 70 процентов какао). В остальных случаях сахар — враг рельефа.

«Дело в том, что транспортировка и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови. В противном случае вырабатывается инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир», — предупреждает эксперт.

Как нарисовать женское тело

Мы продолжим серию базовых уроков рисования. Сегодня мы создали новое руководство по рисованию женского тела.

Шаг 1

Сначала изображаем примерные контуры тела. На этом этапе мы будем рисовать этим человечком. Основные черты этого шага — большой таз и относительно узкая грудь. В целом таз женщины обычно уже плеч.

Шаг 2

На этом этапе мы будем рисовать только палочки.Как вы могли заметить, мы использовали палочки, чтобы нарисовать контуры женских конечностей. Руки нашего персонажа образованы тупыми углами. Ноги выглядят как две линии, которые сужаются вниз.

Шаг 3

Чтобы закончить контуры тела, нам нужно соединить грудь и таз нашей девочки плавными линиями. В итоге у нас должна получиться фигура, немного похожая на грушу. На этом этапе мы наметим основные черты лица.

Шаг 4

Намечаем основные контуры рук и ног.Делаем это с помощью длинных удлиненных цилиндров и шариков. Руки девушки на нашей фигуре не должны быть широкими или слишком рельефными.

Шаг 5

Одна из особенностей типичной женской фигуры — широкие округлые бедра. Ноги должны слегка сужаться книзу. В области соединения бедер и таза можно увидеть контуры, похожие на букву «М».

Шаг 6

Итак, теперь мы можем приступить к обрисовке черт лица нашей героини.На самом деле, вы можете придать ей любой вид по своему желанию и фантазии. Решили нарисовать большие глаза, маленький носик и пухлые губы.

Шаг 7

Обрисовываем контуры ушей. Верхний край уха расположен в одной плоскости с бровями. Нижний край уха совпадает с кончиком носа.

Шаг 8

Теперь изобразим контуры прически нашей красивой девушки. На самом деле вы можете нарисовать любую прическу на свой вкус.Мы решили выбрать типичную прическу, которая выглядит как пучок волос на затылке.

Шаг 9

На этом этапе мы придаем законченный вид телу нашей девочки. Обрисуйте контуры бюстгальтера и очертите контуры пупка.

Шаг 10

Обрисовываем контуры рук. Избегайте слишком сильных изгибов, чтобы не сделать фигуру нашей героини слишком мощной. В области локтевых суставов едва заметные разгибания.

Шаг 11

Как правило, рисование рук — довольно сложная задача. В нашем случае это довольно просто, потому что нам не нужно рисовать пальцы. Здесь мы намечаем небольшие контуры угловатых фигур, это кулаки. Добавьте небольшую вертикальную линию на каждый кулак. Кулаки не должны быть слишком большими.

Шаг 12

Итак, продолжаем урок, как нарисовать женское тело. Еще раз нарисуйте ноги, чтобы создать окончательные контуры. Обведите контуром нижнее белье.

Шаг 13

Итак, мы почти завершаем это руководство по рисованию. Все, что нам нужно сделать сейчас, это очертить контуры маленьких ножек.

Шаг 14

Мы всегда оставляем один шаг, чтобы оценить полученную картинку и попытаться обнаружить все ошибки и неточности. Теперь мы удалим лишние линии из предыдущих шагов и оценим то, что мы видим на нашем листе бумаги.

Шаг 15

Выберите необходимые цвета на этом шаге на свой вкус.Избегайте сложных теней и бликов. Если вы не допустили ошибок на предыдущих этапах, ваш рисунок должен выглядеть эффектно с базовой раскраской.

Этот урок создан специально для обучения рисованию человеческой фигуры. На самом деле, очень важно освоить основы рисования, прежде чем приступать к более сложным задачам.

Лучшая цена на тело с тиснением — отличные скидки на тело с тиснением от продавцов по всему миру

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для тисненого боди.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот топ с тиснением в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили свое рельефное тело на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в тисненом теле и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести embossed body по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Русских жестов и языка тела, которые нужно знать

Уроки Библиотека уроков Новейшие уроки Избранное Словарь Карточки Списки словаря Банк слов Слово дняБесплатно Русский DictionaryFree 100 самых распространенных слов бесплатно 2000 самых распространенных слов Ключевые фразы на русском языке Мой учитель Мой Учитель Посланник Мой оценочный тест Русские ресурсы Мобильные приложения Банк грамматики Мои заметки Моя лента Блог Центр помощи Войти в систему Начните свой
бесплатно Пробная версия Добро пожаловать! Войти в систему Начните бесплатный пробный период
Как нарисовать тело девушки из аниме

В одной из предыдущих инструкций команда Drawingforall.net описал, как нарисовать мужскую фигуру аниме, а теперь мы покажем вам, как нарисовать женскую фигуру аниме. Основные принципы построения мужского и женского тела на самом деле одинаковы, но, тем не менее, есть некоторые очевидные различия, которые мы подробно описываем в этом уроке около , как рисовать тело девушки аниме .

Шаг 1

Чтобы правильно изобразить женскую фигуру аниме, сначала изобразим скелет. Начните с головы, набросав ее в виде фигурки в форме яйца.Учтите, что женская голова должна быть уже к подбородку. Далее нарисуйте линию позвоночника и поместите на нее грудную клетку и таз. Бедра у женской фигуры должны быть заметно шире плеч. Простыми линиями обозначьте руки и ноги.

Шаг 2

На голове отметьте перекрестие, которое в дальнейшем поможет нам изобразить детали лица. Далее намечаем узкую шею и туловище. Важное отличие женской фигуры от мужской в том, что женская фигура должна быть сильно сужена в талии, а затем сильно расширена в бедрах.

Шаг 3

С помощью цилиндрических фигурок для предплечья и предплечья и шариков для плеч и локтей изобразите руки девушки. Продолжая линии туловища, изобразите широкие бедра, которые сужаются в коленях, а затем слегка расширяются в области икроножных мышц.

Шаг 4

Легкими и простыми линиями наметьте глаза, ориентируясь по линиям из второго этапа. Затем с помощью пары простых линий наметьте нос и рот.Изобразите контур аниме прически. Двигайтесь к телу, нарисовывая пальцы рук и ног. Эскиз тела девушки из аниме готов, пора переходить к финальным деталям.

Шаг 5

Теперь четкими и темными линиями аккуратно обведите большие и выразительные глаза, добавив зрачки и простые брови. Далее обведите аккуратный нос и рот. Затем прорисуйте волосы во всех деталях, как это делают художники Drawingforall.net. Теперь возьмите ластик и удалите все ненужные указания с головы аниме-девушки.

Шаг 6

Продолжая линии головы, обведите шею, плавно переходящую в туловище. Тщательно прорисовываем все детали туловища, как это сделали наши художники. Обводя туловище, учитывайте форму нескольких мышц и костей под кожей. Завершите шестой этап, удалив все ненужные указания с туловища.

Шаг 7

Продолжая линии плеч, внимательно обведите верхние конечности. Будьте особенно осторожны, когда рисуете руки в стиле аниме.Обратите внимание, что чаще всего женские руки должны быть намного тоньше мужских. Завершите седьмой этап инструкции по рисованию тела аниме, удалив все ненужные указания с верхней части тела.

Шаг 8

На восьмом этапе мы закончим рисовать фигурку аниме девушки. Продолжая линии туловища, аккуратно обведите линии бедер и ног. Завершите этот этап ластиком, удалив все оставшиеся направляющие и сделав ноги аниме-девушки чистыми и аккуратными.

Шаг 9

Девятый этап инструкции по рисованию фигурки аниме девушки будет посвящен финальным штрихам, а точнее теням. Сначала определите источник света, затем отметьте области, где вы будете добавлять тени. Затем залейте затененные области штриховкой, как это сделали художники Drawingforall.net.

Воспользовавшись инструкцией на , как нарисовать тело девушки из аниме , вы легко сможете нарисовать любого аниме-персонажа. Попробуйте сейчас нарисовать женскую фигуру аниме с других точек зрения, добавить одежду и другие детали.Если эта статья была для вас полезной и интересной, то поделитесь ею с теми, кто тоже интересуется тематикой аниме. Ждем ваших подписок в наших социальных сетях, таких как Facebook, Pinterest, Twitter и Deviantart.

определение тисненого по The Free Dictionary
Он одет в самом лихом и фантастическом стиле; уздечки и крупы обильно тиснены бисером и кокардами; а голова, грива и хвост переплетены множеством орлиных перьев, развевающихся на ветру.Позади них солдаты и офицеры несли большую темную икону с тисненой металлической крышкой; на боку висел красивый меч, на ножнах которого были тисненые рыцари и плачущие дамы. Трущоб, которого мы задолго до него приобрели. его нынешнее благородное и возвышенное положение, предсказанное однажды, станет, как и он сейчас, высшей честью его страны и ее самым гордым хвастовством: как ее смелый защитник, так и ее честная гордость — наш рептильный современник, как мы говорим, сделал себя веселого, за счет угольного ведра с великолепной рельефной обшивкой, подаренного этому славному человеку его восхищенными избирателями, и на покупку которого, намекает безымянный негодяй, достопочтенный мистерНа нем и в нем, поднимаясь сквозь него, по мере того как обломки поднимаются по песку, были украшенные драгоценными камнями слоновьи хауда из тисненого серебра, усыпанные пластинами из кованого золота, украшенные карбункулами и бирюзой. Загрязненный жилет из тисненого шелка, сильно украшенный потускневшим серебряным шнурком, представлял собой инструмент, который, если его увидеть в такой боевой компании, можно было легко принять за какое-нибудь озорное и неизвестное орудие войны. — сказал Император, вставая в своих императорских одеждах, которые он сам надел, и надела свой меч, богато украшенный золотым тиснением.Некоторые фрагменты былого великолепия то тут, то там на стенах этого скромного жилища; например, меч с богатой тиснением, который по своей марке принадлежал временам Франциска I, одна рукоять которого, инкрустированная драгоценными камнями, могла стоить двести пистолетов, и который, тем не менее, в моменты величайшего бедствия Атос никогда не закладывал и не выставлял на продажу. Он действительно был веселым, как и сказал Робин, и прекрасной фигурой, потому что его камзол был из алого шелка, как и чулки; рядом с ним висел красивый меч, тисненые кожаные ножны были выбиты тонкими золотыми нитями; его шапка была из алого бархата, а широкое перо свисало за ухом и сзади.Сияние ее глаз, великолепные изгибы бровей, ее правильно сформированный орлиный нос, ее зубы, белые, как жемчуг, и обилие ее соболиных локонов, каждая из которых, каждая своей собственной маленькой спиралью завитых кудрей, ниспадала вниз. на такой же красивой шее и груди, как и на образе самого богатого персидского шелка, с цветами естественного цвета, тиснеными на пурпурной основе, которые были видны, все это составляло сочетание красоты, которое не уступало самым красивым из них. девы, окружавшие ее.Затем было приятное возбуждение от выбора эффектного серого степпера для экипажа Мэя (экипаж предоставили Велланды), а также постоянное занятие и интерес к обустройству его новой библиотеки, которая, несмотря на семейные сомнения и неодобрения, была доставлена. как он мечтал, с темной тисненой бумагой, книжными шкафами Истлейка и «искренними» креслами и столами. Добавьте к этому удовольствие от того, чтобы показать себя в поездках по городу и сделать свой прекрасный военный костюм, который вы Он все еще восхищается скульптурой на его могиле в аббатстве Вальмон в Нормандии, а его морион, весь тисненый в Монлери, выделяется на фоне разноцветных красных и коричневых мантий олдерменов и полиции.
Как манипулировать женщинами (чтобы любить вас): 13 мощных техник манипулирования

Вам интересно, как манипулировать женщинами (честно)?

Вы пришли в нужное место.

В этой статье вы собираетесь открыть для себя 13 действенных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы заставить женщину понравиться вам.

Эти стратегии контроля разума помогут вам легче общаться с девушками, которых вы хотите.

Что вам нужно понять, так это то, что манипуляции везде .

Те, кто говорят вам, что они не из тех людей, которые манипулируют вниманием или эмоциями других, являются либо дураками, либо лжецами.

Общение всегда связано с манипуляциями.

Манипуляция вызывает интерес людей.

Интеллектуальное общение и манипуляции неразделимы.

Манипуляции позволяют формировать восприятие других.

Вы не должны спрашивать себя, правильно ли манипулировать людьми: вы должны спросить себя, используете ли вы манипуляцию честно или из неблаговидных и злых побуждений.

13 техник манипуляции, которые вы откроете для себя ниже, позволят вам влиять на женщин, чтобы они находили вас привлекательными (и, следовательно, хотели преследовать вас).

Это также поможет вам вызвать у девушек зависимость, сохранить любовь девушки в вас и так далее.

Без лишних слов, давайте начнем с техники, которая может показаться довольно очевидной, но которую вы не должны игнорировать…

1. Манипулируйте женщинами с помощью одежды:

Это простой, но довольно мощный метод.

Когда вы встречаетесь с женщиной, у нее очень мало вещей, чтобы составить первое мнение о вас:

Сначала она видит ваш язык тела (подробнее об этом ниже) и вашу одежду.

Самое первое впечатление (то, которое вы производите еще до того, как открываете рот) будет зависеть главным образом от этих двух вещей.

Если вы одеты как бомж, девушка сочтет вас бездельником.

С другой стороны, если вы одеты как богатый бизнесмен, она будет воспринимать вас как богатого бизнесмена.

Эти два примера могут показаться немного экстремальными, но, по крайней мере, вы это поняли.

Ваш стиль одежды — важный инструмент манипуляции.

Одевайтесь так, чтобы произвести на девушку желаемый эффект.

Когда дело доходит до первого впечатления, одежда делает мужчину.

Хорошо одевшись, вы можете управлять восприятием женщинами вашего социального статуса.

2. Манипулируйте женщинами с помощью языка тела:

Как и одежда, ваш язык тела — одна из самых первых вещей, которые девушка будет использовать, чтобы сформировать о вас первое мнение.

Опять же, когда вы встречаетесь с девушкой, которую не знаете, первое, что она увидит, это ваша одежда и ваш язык тела: то, как вы стоите, как вы двигаетесь, как вы позиционируете себя по отношению к ней. , и так далее.

Используйте расслабленный и безмятежный язык тела, который сообщает девушке, что все в ваших руках.

Примите довольно доминирующую позу: встаньте прямо и займите место.

Таким образом вы будете формировать восприятие женщин таким образом, чтобы они увидели в вас солидного парня, полностью контролирующего ситуацию.

И все это вы сделаете, даже не открывая рта.

3. Манипулировать женщиной посредством скрытого отсутствия интереса:

Как следует из названия, эта стратегия состоит в тонком сообщении девушке о том, что она вам неинтересна .

The point:

Контролируйте свой (воспринимаемый) уровень интереса, чтобы вы могли параллельно / впоследствии сексуализировать взаимодействие более смелым и явным образом.

Но также и , хотя он воспринимается как вызов, и, следовательно, как парень, которого нужно соединить с .

Поведение девушки по отношению к вам будет отличаться от ее поведения по отношению к парням, которые выглядят слишком заинтересованными.

Вы можете выражать незаинтересованность неявно…

Через ваш взгляд (например, глядя куда-то в другое место, выглядя скучающим)

Через язык тела (например, ориентируя свое тело не в сторону девушки)

Через ваши слова (например, говоря что-то, что подразумевает, что вы были разочарованы тем, что вам только что сказала девушка)

И так далее.

Все эти маленькие уловки психологической манипуляции — чрезвычайно эффективные способы тонко манипулировать женщиной, заставляя ее говорить себе, что ей нужно делать лучше, чтобы пробудить ваш интерес.

4. Манипулируйте женщиной через явное (но возбуждающее) отсутствие интереса:

Эту технику манипуляции довольно интересно применять.

Он состоит из , прямо говорящего девушке, что она вам неинтересна .

Но говорить так, чтобы не вызывать отрицательных эмоций; наоборот.

Например:

«Я тебя не бью».

И сразу после этого вы делаете что-то еще (например, комплимент).

«Я тебя не прикидываю, но должен признать, что у тебя довольно сексуальное платье».

Фактически, такая линия позволяет вам сексуализировать взаимодействие независимо от того, что вы собираетесь добавить после нее .

Здесь отрицание значения не имеет.

Важно то, что вы вложили ей в голову вероятность того, что вы действительно можете ударить ее (отрицание есть, так что вы можете передать эту строку без заминки).

Таким образом, она заставит свое воображение работать так, что она возбудится.

Она почувствует сексуальное напряжение между вами и ней.

5. Манипулировать женщиной посредством скрытого интереса:

Итак, мы только что увидели, как незаметно заставить девушку почувствовать, что она вам может быть неинтересна.

Но также важно, чтобы вы дали ей понять, что вы действительно заинтересованы, и, следовательно, что-то может случиться между вами.

Манипулировать девушкой через скрытый интерес — значит заставить ее тонко чувствовать, что вы находите ее сексуально привлекательной.

Это о том, чтобы заставить ее тонко почувствовать, что вы можете попробовать что-то с ней.
Эта техника манипуляции пробуждает желание девушки в том смысле, что она заставляет ее вообразить возможные отношения с вами.

Это заставляет ее использовать свое воображение таким образом, чтобы она сама возбуждалась.

Вы можете манипулировать женщиной посредством скрытого интереса, просто взглянув на нее. вне).

6. Манипулируйте женщиной через явный интерес:

Это тот же принцип, что и в предыдущем методе, за исключением того, что на этот раз вы собираетесь действовать более прямым образом.

Вы собираетесь заявить ей, что считаете ее сексуально привлекательной .

Для этого, , вы можете использовать лесть (которая сообщает, что вы находите ее привлекательной, например, комплимент по поводу части ее тела или того, что одежда на ней так хорошо ей подходит).

Вы также можете проявить инициативу (например, пойти на поцелуй).

Цель состоит в том, чтобы повысить сексуальное напряжение, заставив девушку почувствовать, что вы напористый сексуальный мужчина.

7. Управляйте женщиной с помощью голоса:

То, как вы говорите, может изменить все в том, как женщина вас воспринимает.

Если вы произнесете свои слова, как нервный ботаник, резким и напряженным голосом, вы будете звучать как хрупкий парень с низкой самооценкой, какие бы слова ни произносились.

С другой стороны, , если вы говорите расслабленным и уравновешенным голосом, вы будете звучать намного солиднее и увереннее, какие бы слова ни произносились вами .

Ваш тон, ваша манера речи, высота вашего голоса… все это мощные инструменты убеждения.

Итак, научитесь их осваивать.

8. Манипулируйте женщиной с помощью зеркального отображения:

Отражение — это имитация жестов и стиля речи человека, с которым вы взаимодействуете.

Вы должны понимать, что нам легче общаться с людьми, которые находятся в гармонии с нами.

Это заставляет нас чувствовать, что мы находимся на одной волне.

Бессознательно мы склонны подражать людям, с которыми нам легко.

Верно и обратное: нам легче, когда другой человек подражает нашему поведению.

Таким образом, влияние на женщину посредством зеркального отображения заключается в более или менее тонком подражании ее поведению (жестам, позе, манере речи, словам, которые она использует …) (речь не идет о подражании ей в карикатурном изображении мода).

Так вы заставите ее чувствовать себя более комфортно рядом с вами.

Как только вы настроитесь друг на друга, вы можете оценить уровень ее интереса, изменив свое поведение (например, в вашей позе или жестах), а затем обратив внимание на то, следует ли она, подражая вашему новому поведению .

Яркий пример этого — когда вы подносите стакан ко рту, чтобы сделать глоток напитка: если девушка (или любой другой человек, с которым вы работаете) настроен на вас, она будет подражать вам. Она сделает то же самое совершенно бессознательно.

9. Манипулируйте женщиной через соревнование:

Создание страха перед конкуренцией — мощное оружие манипуляции, которое привлекает женщин к вам.

Когда женщина видит, что другие женщины ценят вас, она не может не испытывать к вам некоторого желания.

Есть несколько способов сделать это:

Вы можете делать намек на то, что другие женщины ценят вас и что ваша цель вполне может бороться за ваше внимание ;

Вы также можете быть менее доступными, наслаждаясь обществом других женщин ;

И вы также можете убедиться, что девушка, которой вы хотите манипулировать, увидит вас в компании других девушек .

Заставить девушку почувствовать, что другая женщина может получить вас вместо нее, — чрезвычайно мощный способ вызвать сильное желание преследовать вас в ней.

Если вы когда-нибудь задумывались, как манипулировать женским разумом, ревность — ваш друг.

10. Манипулируйте женщиной с помощью социальных доказательств:

Слава привлекает женщин.

Социальное доказательство — мощный триггер влечения.

Когда женщина видит, что многие люди знают и ценят вас, вы становитесь более привлекательными в ее глазах.

Это одна из причин, почему женщин привлекают знаменитости.

Именно потому, что они известны.

Здесь речь идет не о том, чтобы стать знаменитостью, а просто о том, чтобы заставить девушку сказать себе, что многие люди ценят вас и хотят быть рядом с вами.

Вроде стать знаменитостью в своем сообществе.

Классический пример: в ночных клубах женщин больше привлекают мужчины, которые окружены — и, кажется, знают — довольно много людей.

11. Манипулируйте женщиной, объясняя ей свой социальный интеллект:

Заставить женщину почувствовать ваш социальный интеллект — это эффективный способ заставить ее видеть в вас довольно высокий статус и / или парня, у которого есть потенциал. подняться по социальной лестнице.

Это сразу отличает вас от всех тех тяжелых и социально не откалиброванных парней, которые нападают на нее весь день.

Это заставляет ее чувствовать, что вы по крайней мере из того же происхождения, что и она.

Она не чувствует разрыва между вами двумя.

Есть много способов заставить женщину почувствовать свой социальный интеллект:

Вы можете, например, поделиться анекдотом, который подразумевает, что вы понимаете социальные механизмы во всей их тонкости

Вы также можете обвинить ее в игривый способ быть тем человеком, о котором вы точно не хотите напоминать ей

И так далее.

Есть много способов сделать это; все зависит от контекста.

12. Манипулируйте женщиной с помощью принудительных инвестиций:

Чем больше вы вкладываете себя во что-то, тем сильнее вы чувствуете привязанность к этому.

Когда вы вкладываете во что-то время, энергию, эмоции, деньги и т. Д., Вы хотите, чтобы эти вложения что-то вам принесли.

Заставить женщину инвестировать в вас — отличный способ заставить ее захотеть, чтобы что-то произошло между вами.

Для этого вы можете:

Попросить ее об одолжении (это требует от нее времени или энергии)

Заставить ее участвовать в беседе (заставив ее поговорить или попросить вас несколько вопросов)

Заставьте ее потратить время на свидание, на прогулку…

И так далее.

Заставьте ее инвестировать в вас.

13. Манипулируйте женщиной через уязвимость:

Эта техника манипуляции — полезный способ успокоить женщину, заставив ее видеть в вас настоящего и честного парня.

Это время от времени показывает уязвимость.

Например, вы можете быть честным и откровенным в отношении некоторых своих недостатков или слабостей (которые, конечно, не дисквалифицируют) или поделиться не очень ярким анекдотом (но опять же, анекдотом, который не дисквалифицирует) .

Это позволит девушке почувствовать, что вы не боитесь представить себя таким, какой вы есть (по крайней мере, это впечатление, которое вы произведете).

И в результате она будет воспринимать вас как искреннего и искреннего парня .

Вы вызовете доверие.

Если вам понравилась эта статья (и даже если вам не понравилась), вам понравится этот другой обширный пост, который я недавно опубликовал:

=> БЫТЬ ДОМИНАЛЬНЫМ с женщинами: знай, как ими управлять (в повседневной жизни ), чтобы заставить их фантазировать о вас

Вам нужно кое-что понять:

Женщины хотят быть покорными.

Они фантазируют о сексуальном подчинении.

И , когда они встречают доминирующего мужчину, который имеет потенциал удовлетворить их фантазии о подчинении, это заставляет их сильно желать его .

Звучит шокирующе или неожиданно для вас?

Продолжайте читать…

Сегодня вы узнаете, как управлять женщинами таким образом, чтобы они заводили их.

Вы узнаете, как доминировать над женщинами, заставляя их мочиться от желания.

И НЕ просто в постели:

Вы собираетесь реализовать это в других контекстах и средах, будь то после подхода, на свидании, на вечеринке и т. Д.

Вы собираетесь реализовать это в своей повседневной жизни с женщинами, которые вам нравятся, чтобы они видели в вас сильного доминирующего мужчины , способного удовлетворить их желания и унести их на седьмое небо.

Эти действия, которые вы собираетесь выполнять ежедневно с девушками, которых вы хотите , приведут их к тому, что вы увидите, что вы являетесь мужчиной на сегодняшний день .

Вы будете выделяться.

Женщины будут видеть в вас потенциального любовника и хорошего мужчину (и это немного преуменьшает).

Однако есть вещи, которые вам нужно понять в первую очередь.

Вы должны быть готовы попробовать несколько смелых вещей (более или менее в зависимости от девушки и ситуации).

Там есть все:

=> БЫТЬ ДОМИНАЛЬНЫМ с женщинами: знай, как УПРАВЛЯТЬ ими (в повседневной жизни), чтобы они фантазировали о тебе

Оставайся твердым,
Джек

.

No related posts.