Питание и тренировки для похудения за 2 недели без вреда здоровью

На летних и дружеских вечеринках так хочется быть неотразимой! Хоть времени осталось и немного, в ваших силах привести в порядок фигуру и сбросить лишние килограммы.

Чем ближе летние деньки, тем больше волнует вопрос – как похудеть за 2 недели или даже за неделю до дня Х!

Панацеей может стать комплекс упражнений от популярных тренеров по фитнесу и авторов многочисленных работ по здоровому питанию. Секрет эффективности тренировок кроется в удачном синтезе плиометрики, пилатеса, йоги, кикбоксинга и силового тренинга:

• Плиометрика, упражнения которой основаны на взрывной силе и прыжковых движениях, быстро сжигает калории.
• Работа с отягощениями придает прессу красивую рельефность, укрепляет ягодицы и мышцы ног.
• Пилатес проработает глубокие мышцы и исправит осанку, а йога сделает вас более гибкими и дарит спокойствие.

Вернемся к тренировкам со звездами по видео немного позже. Сначала воспользоваться калькулятором похудения для расчета объема потребляемых калорий для похудения:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Сбросить быстро несколько килограммов за 2 недели вполне реально, если соблюдать определенные правила и рекомендации диетологов.

Схемы похудения

Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая, средняя и высокая степень дефицита калорий.

Комфортный дефицит калорий

Диетологи подсчитали, если сократить калории на 10-15%, то:

• Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить 0.2-0.25 килограмм,
• Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем 0.3-0.35 килограмм за неделю.

Потеря веса в среднем ритме

При немного большей разнице:

• Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от 0.4-0.5 кг в течение семи суток.
• Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от 0.55-0.7 кг в течение семи суток.

Быстрое похудение 

И, наконец, максимальный уровень похудения:

• У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет 0. 9-1 килограмм в неделю.
• У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий, и потеря веса составляет 1.2-1.3 кг.

При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровье.

Физические нагрузки для похудения за 2 недели

Лучший выбор — сделать физическую нагрузку неотъемлемой частью жизни на пути к стройной фигуре. Физическая активность необходима для сжигания калорий и снижения веса, а также для общего хорошего самочувствия и уменьшения стресса.

В период сброса лишнего веса необходима физическая нагрузка. Во время выполнения физических упражнений мышечная масса сжигает в 300 раз больше калорий, чем жировая.

Чтобы выбрать подходящую физическую активность нужно учитывать:

• образ жизни;
• состояние здоровья;
• общий уровень физической подготовки.

Чрезмерные начальные нагрузки могут на корню разрушить положительную мотивацию к похудению. Во всем нужна мера.
Не позволяйте себе пропускать занятия или уменьшать их интенсивность. Соблазн будет велик, но помните о своей цели.

Специалисты рекомендуют физические упражнения 3-5 дней по 30-45 минут.

Упражнения могут быть самыми разными:

• велосипед;
• плавание;
• бег трусцой в парке или на беговой дорожке и т.д.;
• 30-минутная прогулка пешком каждый день также очень полезна.

Если у вас напряженное расписание, выделите несколько перерывов по 10 минут, чтобы попрыгать через скакалку, пройтись вокруг здания, в котором вы работаете, или займитесь ходьбой, ежедневно увеличивая расстояние, которые вы проходите. Если в офисе предусмотрен обеденный перерыв, то в эти драгоценные минуты можно потренироваться.

Введите тренировки в свою повседневную жизнь: поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте, ходите на прогулку в обеденный перерыв, делайте домашнюю работу в более быстром темпе, работайте в саду и т.

п.

Делайте короткие интенсивные упражнения (с интервалом) для эффективного сжигания жира. Повышайте количество упражнений на сопротивление/поднятие тяжестей, чтобы наращивать мышцы.

Как тренироваться:

1. Разнообразить упражнения — наиболее эффективный и продуктивный способ оставаться стройным и здоровым. Вы должны проделывать более длительные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Длительные и регулярные тренировки — ключ к стабильному снижению веса и хорошему здоровью.
2. Тренируйтесь эффективно. Например, две коротких, очень интенсивных тренировки в неделю: 15-минутный быстрый бег/ходьба, быстрый спринт с интервалами на велосипеде, — две более длительные и умеренные по интенсивности тренировки (30-45 мин): ходьба, велосипед или йога — один раз в неделю длительная прогулка умеренным шагом (60-90 мин). Это почти идеальная программа тренировок на неделю.
3. Ешьте умеренно и следите за количеством еды на тарелке. Подсчет калорий на первых этапах будет занимать время. По мере продвижения к цели расширяется список здоровых продуктов, закрепляется навык учета пищевой ценности. Все это позволяет реже заглядывать в шпаргалку с указанием количества БЖУ и калорий в 100г. Распространенная ошибка — снижать количество энергии, потребляемой с продуктами, до критического минимума. Состояние хронической нехватки питательных веществ губительно для здоровья.
4. Питайтесь сбалансированно, включая в рацион натуральные и необработанные продукты.

На пути к мечте быть стройной то и дело будут попадаться сиюминутные желания расслабиться, съесть лишнюю конфету или пропустить пробежку. Решите, что для вас важнее заранее.

Красивая фигура — цель первостепенной важности, поэтому все остальные мелкие «хотелки» не должны становиться препятствиями к ее достижению.

Питание для похудения за 2 недели девушке

Диагностика и корректировка вашей диеды для похудение будет состоять из 3х этапов:

Определим суточную норму калорий

Для этого нужно воспользоваться следующим калькулятором

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Как работает калькулятор? Нужно заполнить все данные и он подставит их в известные формулы для расчета суточной нормы для девушек.

Формула суточной нормы калорий для девушек

Суточная норма калорий = (655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст в годах)) х 1.2&(Формула Харриса-Бенедикта)

Но для похудения вам необходимо сделать небольшой дефицит калорий. От получившейся суммы вычтите 300-500. И у вас получится та цифра, которой нужно будет придерживаться при ежедневном потреблении калорий.

Грубый ориентир: Суточная норма калорий — 500ккл = Количество калорий в день для похудения. Но не менее 1200 ккл.

В среднем 1400-1500 калорий — оптимальное количество для ежедневного питания девушкам для похудения.

Рекомендуемые материалы по питанию для активного похудения:

Диета и план питания для похудения за 2 недели

В качестве примера приведем следующую диету.

Программа питания на весь день

Завтрак

Яйцо куриное (жареное)

• 156,8 Ккал
• 11 белков, гр
• 12,2 жиров, гр
• 0,8 углеводов, гр

Овсяные хлопья

• 170 Ккал
• 6 белков, гр
• 3,5 жиров, гр
• 29,3 углеводов, гр

• 65,4 Ккал
• 1,6 белков, гр
• 6,6 жиров, гр
• 1,4 углеводов, гр

• 22,4 Ккал
• 0,5 белков, гр
• 0,3 жиров, гр
• 5,4 углеводов, гр

Завтрак

• 414,6 Ккал
• 19,1 белков, гр
• 22,6 жиров, гр
• 36,9 углеводов, гр

Утренний перекус

Протеиновый коктейль

• ингредиентов: протеин, молоко или вода, немного льда, свежие ягоды или банан

• 130 Ккал
• 25 белков, гр
• 2 жиров, гр
• 4 углеводов, гр

Утренний перекус

• 130 Ккал
• 25 белков, гр
• 2 жиров, гр
• 4 углеводов, гр

Обед

Куриная грудка без кожи (на гриле)

• 169,5 Ккал
• 35,4 белков, гр
• 2,9 жиров, гр
• 0,6 углеводов, гр

Коричневый рис (длиннозерный)

• 138,8 Ккал
• 3,3 белков, гр
• 1,2 жиров, гр
• 28,8 углеводов, гр

Творог (жирность 1%)

• 90 Ккал
• 15,5 белков, гр
• 1,4 жиров, гр
• 3,4 углеводов, гр

Обед

• 398,3 Ккал
• 54,2 белков, гр
• 5,5 жиров, гр
• 32,9 углеводов, гр

Полдник

Протеиновый батончик

• 210 Ккал
• 24 белков, гр
• 3,5 жиров, гр
• 2 углеводов, гр

Полдник

• 210 Ккал
• 24 белков, гр
• 3,5 жиров, гр
• 2 углеводов, гр

Ужин

Постная говядина (стейк)

• 256,5 Ккал
• 39,3 белков, гр
• 9,9 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

Салат овощной

• 200 гр. состав: шпинат, помидор, грибы, оливковое масло

• 24 Ккал
• 2 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 4,8 углеводов, гр

Картофель красный (печеный)

• 87,5 Ккал
• 2,4 белков, гр
• 0,2 жиров, гр
• 19,9 углеводов, гр

Творог (жирность 1%)

• 10,8 Ккал
• 1,9 белков, гр
• 0,2 жиров, гр
• 0,5 углеводов, гр

Ужин

• 378,8 Ккал
• 45,6 белков, гр
• 10,3 жиров, гр
• 25,2 углеводов, гр

Всего:

• 1531,7 Ккал
• 167,9 белков, гр
• 44 жиров, гр
• 101 углеводов, гр

План тренировок на 2 недели для активного похудения

Возможно ли экспресс-похудение на 2 недели? Будьте реалистами – сбросить очень большое количество килограммов за считанные дни можно только в кино или в рекламных слоганах, однако вам подвластна здоровая фитнес-магия. Выбрав активные тренировки и правильное питание, вы действительно ощутите значимые перемены в своем теле.

Мышцы станут более плотными, формы станут – подтянутыми, а вы – стройной. Улучшится сон, выровняется цвет лица, а, значит, вы будете выглядеть здоровой и свежей.

Прекрасный внешний вид, сияющая улыбка плюс вклад в здоровье – вот то, чего вы можете достичь за 2 недели и к нему нужно стремиться. А это, согласитесь, немало.

Если после праздников вы будете умницей и продолжите следовать этому пути, то точно распрощаетесь с лишними килограммами и в новом году получите новую потрясающую фигуру, о которой мечтали.

Тренировка в зале на все тело на 14 дней

А как на счет силовых тренировок? Идеальным будет сочетание легкой силовой тренировки на похудение в тренажерном зале на Спину и Плечи и Кардио объем в конце.

Тренировка для похудения

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Круговая тренировка в домашних условиях на 2 недели

Одним из самых быстрых способов похудения будет набор тренировок на все группы мышц в круговом формате. Посмотре пример предложенной программы, в котором каждое упражнение объединено в суперсет и содержит минимальный отдых между подходами.

Ее можно выполнять как дома, так и в зале.

Домашняя тренировка для девушек

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как похудеть за 2 недели? Тренировки и режим

Не бойтесь заниматься с отягощениями – польза упражнений с гантелями для девушек для девушек научно доказана. Здесь вам понадобятся вес в 3-5 кг, не более. 

На каждое упражнение отводите по 1 минуте и выполняйте в указанной очередности. Используйте и свои любимые упражнения для формирования удобного комплекса под ваш фитнес уровень.

Эта тренировка займет не более получаса в день, зарядит вас энергией на все 24 часа в сутки, ускорит метаболизм и приблизит к цели активного похудения на пару килограмм за неделю.

Итак, худеем к лету и начинаем с первого комплекса по укреплению мышц.

Упражнения для похудения за 2 недели

Предложенные движения работаю со всеми группами мышц тела.

Подъем ягодиц

Из положения планки поднимите бедра. Немного округлите спину. На выдохе поднимите ягодицы к потолку, напрягая мышцы пресса. Старайтесь сократить расстояние между грудью и бёдрами. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Подъем ягодиц

Приседания с подъемом гантелей

Встаньте прямо, в руках – гантели, ладони развернуты друг к другу. Теперь присядьте до параллели с полом, и, сгибая руки в локтях, поднимите гантели к груди. Вернитесь в исходное положение.

Приседания с гантелями

Чувствуете небольшое напряжение в мышцах? Если да – прекрасно, если нет – попробуйте увеличить вес. Мы переходим к следующему этапу сжигания калорий, который поможет эффективно похудеть за 2 недели.

Ниндзя (Выпрыгивания в присед из планки)

Если все делать правильно, то такого рода плиометрика в упражнениях даст колоссальный толчок вашему метаболизму! Итак, встаньте в классическую планку на прямых руках.

Сделайте резкий прыжок вверх и приземлитесь на согнутые в коленях ноги. Ваша конечная точка должна выглядеть так: бедра параллельно полу, руки согнуты в локтях.

Выпрыгивания в присед из планки

Скейтер (Прыжки с ноги на ногу в бок)

Исходное положение – прямая спина, ноги вместе, руки свободно опущены. Подпрыгните на правой ноге, левую при этом согните в колене и поднимите над полом. В этот же момент наклоните весь корпус вперед и дотроньтесь левой рукой до пола.

Прыжки с ноги на ногу в бок

Корпус развернут вправо, свободная рука тянется вверх. Повторите для другой стороны.

Двойные скручивания («Велосипед»)

Каждое упражнение на пресс – это и последующее — делаем по 30 секунд. Лежа на спине, заведите руки за голову. А теперь поднимите вытянутые и ровные ноги, и одновременно отрывая от пола ягодицы и плечи.

Делаем кручивания, касаясь локтем противоположной коленки.

Упражнение «Велосипед»

Выпады с подъемом гантелей

Возьмите в руки гантели и сделайте выпад вперед. Руки немного согните в локтях, держивая вес гантелей в районе бедер. Постепенно выпрямляйте руки вбок до уровня плеч и поворачивайте их ладонями вниз.  

Выпады с гантелями назад

Вернувшись в исходное положение, измените сторону и повторите все заново. При со сохранении равновесия, совместити движения выпада и подъемов рук.

Ласточка-воин

Возьмите гантели в обе руки и наклоните корпус вперед, а правую ногу поднимите вверх за спиной, продолжая ей линию позвоночника. Медленно разводите руки в стороны и вверх. В крайней точке задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

Глубокие приседания

Держите гантель на уровне лица в течение всего упражнения. А теперь присядьте тех пор, пока ягодицы слегка не коснутся пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Можно взять утяжелители в руки.

Глубокие приседания с гирями

Прыжки вперед-назад

И вновь плиометрика! Упражнение заставит вас хорошенько попотеть! Присядьте и постарайтесь выпрыгнуть вперед на максимальное расстояние. Коснувшись пола, развернитесь и сделайте прыжок в обратном направлении.

Прыжки в длину с места

Прыжки с разножкой

Поставьте ноги в положение широкого шага, правая нога сзади, левая впереди. Колени слегка согнуты, руки находятся в противоходе. В прыжке смените положение рук и ног, продолжайте прыгать в течение всей минуты.

Прыжки в высоту с разножкой

Завершаем комплекс упражнений еще одним акцентом на талию. На каждое упражнение тратьте 30 секунд. 

Березка

Лягте на пол, выпрямив руки вдоль тела. Ладони на полу, ноги лежат ровно. Усилием бедер приподнимите ноги вверх, образуя прямой угол. Отрывайте спину от пола вплоть до лопаток, делайте это плавно и аккуратно – позвонок за позвонком.

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

В конечной точке ваши ноги и спина должны оказаться перпендикулярны полу. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Затем быстро сядьте и коснитесь ладонями ступней. Выполните максимальное количество повторений.

Махи в положении лежа («Ножницы»)

Держите руки прямыми вдоль корпуса, ладони вниз. Поднимите ноги на расстояние 15 см от пола, колени чуть согнуты. Это исходное положение. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов, одновременно опустите правую ногу до 5-7 см от пола.

Упражнение «Ножницы»

Вы славно поработали над своим телом! Пару минут походите – не останавливайтесь сразу, выполните заминку. Теперь дело за спортивным питанием. Для восстановления после такой интенсивной тренировки вашим мышцам необходимы строительные материалы, их вы можете найти в этом комплексе.

Рекомендуемые видео программы тренировок для похудения дома со звездами:

Спортивные добавки для похудения

Подробнее о пользе спортивного питания, а именно L-карнитина для похудения вы можете в соответствующих статьях на нашем сайте. Эти полезные спортивные добавки придадут вам сил и помогут быстрее добиться результата, что особенно важно в оставшиеся до праздников дни.

Если вы не станете лениться и будете выполнять этот комплекс упражнений ежедневно, то цель — похудеть на новый год – станет реальной. Пройдет буквально несколько недель, и вы не узнаете ваше тело. Чуточку терпения и вы будете неотразимы на любой вечеринке.

Добавки для активного похудения женщинам

Syntrax |  Nectar ?

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

Weider |  Thermo Caps ?

Принимать 3 капсулы в день, запивая водой, за 30 минут до еды или до тренировки. Рекомендуемая продолжительность курса приема – шесть недель.

Важнейшие вещества, входящие в состав продукта: 500 мг L- карнитина способствует транспортировке жира во время тренировки, 400 мг экстракта зеленого чая повышают сжигание жира во время низкокалорийной диеты, 300 мг гуараны оказывает витализирующее воздействие, поскольку в ней содержится большое количество кофеина, который доступен для организма в течение долгого времени, 300 мг экстракта мате оказывает стимулирующее воздействие, а также выводит лишнюю жидкость из организма, KFS – это растительный экстракт, который увеличивает ощущение сытости после употребления богатых белком продуктов, кайенский перец стимулирует обмен веществ благодаря своей остроте, ниацин – это витамин, который поддерживает обмен веществ во время диеты, хром – это микроэлемент, стабилизирующий уровень сахара в крови.

Animal |  Flex ?

• Animal «Flex» разработан, чтобы сделать ваши суставы и связки более крепкими и чтобы защитить их от перегрузок во время тренировок.
• Категория:

Один пакетик в день. Принимать можно как вместе с пищей, так и на пустой желудок.

Комплексный препарат американского брендового производителя спортивного питания Universal Nutrition Animal Flex 44pac одновременно является и хондопротектором, усиливающим регенерацию соединительных хрящей и суставов.
Каждый пакетик Animal «Flex» состоит из нескольких ключевых комплексов веществ, защищающих Ваши суставы. Мощный комплекс на основе глюкозамина и хондроитина, помогающий восстановить соединительную ткань. Комплекс веществ с цетил-миристолеатом, улучшающих смазку суставов и смягчающих тем самым стресс от поднятия тяжестей на тренировке. Комплекс, способствующий восстановлению связок и снимающий воспаление. Витаминно-минеральная смесь, которая еще более способствует сохранению и поддержанию здоровья суставов и связок.
Animal «Flex» — это полная и эффективная формула для достижения серьезного результата. Помните, суставы очень сложно лечить! При силовых нагрузках им требуется постоянная профилактика специальными препаратами.

SciTec Nutrition |  Euro Vita-Mins ?

Среди основных витаминов:
витамин С, который способствует нормальному функционированию иммунной и нервной систем, а также способствует снижению усталости и утомления;
витамин В2 способствует поддержанию нормального зрения и нормального уровня красных кровяных клеток.
Наиболее важные минералы:
цинк способствует нормальной фертильности и поддерживает нормальный уровень тестостерона;
селен способствует поддержанию здоровья волос и ногтей, а также защищает клетки от окисления;
коэнзим Q10 является витамином, который участвует в выработке энергии клетками. Органы с высокой потребности в энергии — такие, как сердце, печень и почки — имеют самые высокие концентрации коэнзима Q10.

Geneticlab Nutrition |  BCAA Pro ?

• Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
• Категория: Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Чтобы тренировки приносили эффект, важно сочетать их с правильным питанием. Мы частенько забываем эту прописную истину и позволяем себе лишнее за столом, тем более – за праздничным.

Будьте сильны духом, не соблазняйтесь на жареное, жирное, мучное и сладкое. В конце концов, что вам дороже – калорийный тортик, фаст-фуд или ваша будущая стройная фигура?

Диетолог раскрыла простой способ похудеть за две недели без жестких диет: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Диетолог и терапевт Ольга Бурлакова раскрыла простой способ, как похудеть за две недели без жестких диет. Ее рекомендации опубликованы на сайте NEWS. ru.

Прежде всего, она советует пить достаточно воды. По ее словам, на килограмм веса тела должно приходиться 30 миллилитров воды. Потреблять воду желательно только до еды и в промежутках между ее приемами, иначе она разбавит желудочный сок, что негативно отразится на пищеварении.

Бурлакова призывает исключить из рациона дрожжевой хлеб. Поскольку производители нередко делают его из ненатуральной закваски, человек может столкнуться с отеками и вздутием. Потребление молочных продуктов также стоит ограничить. Специалист утверждает, что с возрастом они плохо усваиваются и перегружают работу почек. Альтернативной коровьему молоку может стать растительное, например, миндальное или кокосовое.

Кроме того, чтобы похудеть к весне, Бурлакова рекомендует потреблять меньше животного белка, особенно мяса.

Чередуйте курицу с рыбой и растительным белком, который содержится в фасоли, нуте и чечевице. Когда мы минимизируем количество животного белка, организм успевает восстанавливаться от этой тяжелой пищи. В результате улучшается состояние кишечника и пищеварение, что приводит к похудению

Ольга Бурлакова

диетолог и терапевт

Диетолог напомнила, что фрукты и овощи полезны для желудочно-кишечного тракта. Она советует есть салаты, заправляя их нерафинированным маслом, например оливковым. В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты и злаковые батончики, в которых нет красителей и сухого молока. «Если вы будете придерживаться всех этих правил, за две недели похудеть удастся примерно на пять-восемь килограмм», — заверила она.

Ранее жительница Уэльса рассказала, как ей удалось сбросить 64 килограмма, не отказываясь от любимой еды. Она научилась самостоятельно готовить менее калорийные и вредные версии тех же блюд, которые в прошлом покупала в уличных забегаловках, торгующих навынос.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Тренировки, голодание, массаж. Реально ли сбросить 10 кг за две недели?

По статистике, ожирением в нашей стране страдают около 20% населения, а избыточный вес есть у 60% жителей России. Это говорит о том, что проблема лишних цифр, которые показывает нам дисплей весов, является актуальной всегда. Так что не удивительно, что многие люди задумываются о том, как сбросить лишний вес.

Существует много способов, но не все из них эффективны. При этом многие сразу хотят сбросить не 2-3 килограмма, а куда больше. К примеру, похудеть к скорому лету. Или снова комфортно себя чувствовать на новогоднем торжестве в любимом платье. Да и можно ли (а если можно, то как) скинуть большое количество веса за короткий срок?

Усиленная тренировка для похудения

На просторах интернета можно найти массу индивидуальных программ для похудения в короткий срок. Купите абонемент в тренажерный зал, а если денег не хватает или бюджет очень ограничен, то будет достаточно и так называемой “подвальной качалки”. Главное, чтобы были тренажеры, на которых можно заниматься.

Усиленная физическая нагрузка может быть вредна для организма неподготовленного человека, так что лучше начинать с программ попроще и постепенно переходить на усиленные планы тренировок. Такой вариант признан самым действенным, но многие спортсмены утверждают, что больше 5 кг сбросить явно не получится.

Стоит помнить и о том, что любые физические упражнения дают результат только вместе с правильно подобранной диетой. Поэтому следите и за тем, что вы потребляете в пищу (а самое главное — в каких количествах).

Голодание для быстрого похудения

Второй возможный вариант для того, чтобы быстро сбросить большое количество веса — это голодание. Алгоритм очень прост: в определенные часы дня можно есть любую пищу, но в умеренных количествах. Ограничивать себя в таком случае не придется. В другое время суток есть нельзя вообще, разрешается только пить воду. Такой способ противопоказан детям, инвалидам, беременным женщинам и людям с осложнениями здоровья.

Очень часто появляется информация о вреде подобного способа, так что особо советовать использовать именно этот способ для похудения мы не будем, оставим его на ваше усмотрение. Но сбросить можно действительно большое количество килограммов. Главное — не забывать есть в необходимые часы, чтобы ваше тело получало питательные вещества.

Специальные массажные процедуры

В России такая практика, может, и не сильно развита, но в странах восточного мира такое можно встретить очень часто — массаж для похудения. Наверняка, если поставить перед собой цель, то соответствующую услугу можно найти и на просторах любой страны. Только вот такой способ не поможет вам сильно похудеть за короткий промежуток времени.

Пользователи таких услуг отмечали, что в среднем для похудения на 10 кг им требовалось около 2 лет непрерывного посещения специалиста. Так что не стоит соглашаться на волшебные процедуры, если ваша цель — скинуть вес в короткий срок, такой вариант явно не для вас.

Итак, все способы хороши, но 10 кг за две недели вы навряд ли сбросите — это слишком непростая задача. Поставьте перед собой цель скинуть вес в чуть более длительный период, тогда вы явно добьетесь результата.

диетолог прокомментировала способ сбросить 12 кг за две недели

Считается, что похудеть без титанических усилий невозможно. Нужно истязать себя в тренажерном зале или полностью отказаться от еды. Ну, или хотя бы голодать пару раз в неделю, а в остальное время питаться яблоками и огурцами.

Современные представления диетологов серьезно отличаются от стереотипного подхода. Вред голодания подтвержден наукой и практикой. Регулярные пробежки или фитнес не менее эффективны, чем попытки согнать вес гирями и на тренажерах. А диета для ленивых может стать началом пути к правильному питанию и привлекательной фигуре на годы вперед. Итак, в чем ее особенности?

Как похудеть ленивым: принципы питания

Для продуктивной борьбы с лишним весом придерживайтесь следующих правил.

1. Пейте воду перед едой. Суть диеты заключается в частичной замене пищи питьевой очищенной водой. По два стакана следует выпивать перед каждым приемом пищи за 20-30 минут. Вода заполняет желудок, растягивает его стенки. Организм воспринимает это как сигнал наполненности и блокирует чувство голода. Во время приема пищи не хочется переедать или проглатывать продукты слишком быстро. Если нет аппетита, то есть нужно меньше. Придерживаясь этого правила, сократить рацион на 30-40% получится легко.
2. Пейте воду между приемами пищи. Через час после еды можно выпить стакан или два жидкости (воды, зеленого или травяного чая без сахара, овощного сока). Жидкость обладает термогенным эффектом: она заставляет организм тратить больше калорий на поддержание собственных функций и увеличивает скорость обменных процессов на 30%. Только выпивая достаточное количество воды, можно избавиться от лишних объемов на талии и бедрах. Ведь при недостатке жидкости в рационе организм запасает ее в тканях, вызывая отеки, а они придают телу дополнительный объем и вес.
3. Ешьте здоровые продукты. Диета для ленивых не сотворит чудес, если вы будете продолжать налегать на гамбургеры, картошку фри и двойное мороженое каждый день. Эти продукты необходимо заменить полноценной пищей: овощами, фруктами, мясом и рыбой, злаками, бобовыми.

В течение дня планируйте четыре приема пищи. Самые плотные — завтрак и обед. Ужин должен быть максимально легким.

pixabay.com &nbsp/&nbspColiN00B

Диета для ленивых — рацион на неделю

Преимущество диеты в том, что вам не нужно считать калории или отмерять объем порции. Ешьте по аппетиту (с учетом выпитой перед едой воды). Включайте в рацион простые и полезные блюда из этого списка.

Завтрак — пшенная каша на воде или молоке, гречневая каша с молоком, омлет с зеленью, творожная запеканка, сырники, отварные яйца, натуральный несладкий йогурт, тосты с сыром, овсянка с медом и ягодами, творог с фруктами или ягодами.

Перекус — любой фрукт, горсть ягод или орехов.

Обед — куриный суп с домашней лапшой, суп с фрикадельками, запеканка с овощами, отварная или запеченная рыба, овощной салат (из капусты, огурцов, помидоров, болгарского перца, зелени в любых комбинациях), суп из чечевицы, крупяной гарнир или макароны с тушеной печенью или отварным куриным филе.

Ужин — яйцо и овощной салат, творог с медом, стакан кефира или ряженки с тостом, запеченные или тушеные некрахмалистые овощи (капуста, кабачки, баклажаны, болгарский перец, помидоры), отварная или запеченная рыба.

В вашем рационе могут быть и другие блюда, а меню каждый день следует делать разнообразным. Важное достоинство диеты для ленивых в том, что она приучает питаться здоровыми и полезными продуктами. А после диеты (не следует придерживаться столь обильного питьевого режима больше двух недель) полученные пищевые привычки помогут сохранить достигнутый вес.

pixabay.com &nbsp/&nbspponce_photography

Мнение диетолога, противопоказания

Обращаться к диете для ленивых нельзя людям, страдающим болезнями почек. А при наличии кишечных, желудочных заболеваний следует проконсультироваться с врачом. Кроме того, обильное употребление жидкости может способствовать вымыванию из организма минеральных веществ (кальция, калия, магния). Соблюдая такой рацион, желательно принимать минеральные добавки.

По мнению диетолога Дилары Ахметовой, диета для ленивых хороша тем, что приучает пить достаточно жидкости. И для людей, не имеющих такой привычки, станет ярким показателем того, как обычная вода ускоряет обменные процессы и нормализует вес.

Но в этом заключается и ее недостаток. Если человек привык к калорийному и несбалансированному питанию, выраженного эффекта похудения не произойдет. Вода поможет избавиться от отеков в тканях, очистит кишечник, поэтому в первые же дни вес снизится на три-четыре кг, а в течение двух недель поможет избавиться от 9-12 кг лишнего веса.

Если же продолжать питаться неправильно, то похудение остановится уже в первую неделю, поэтому сбалансированный рацион важен не меньше, чем привычка пить достаточно жидкости.

Как быстро сбросить вес

Чтобы избавиться от жировых отложений нужно два инструмента – диета и тренировки. Только в комплексе получится добиться правильного результата. Давайте рассмотрим, какое питание подходит для похудения и в каком направлении тренироваться.

Как быстро сбросить вес – эффективна белковая диета. Метод известен уже давно, и им активно пользуются люди любого возраста и пола. Она рассчитана только на человека, который хочет скинуть лишнее, но при этом не может отказаться от любимых продуктов.

Идея диеты в том, что нужно уменьшить потребление жиров и углеводов. Минимизировать сладкое и мучное, а мясо оставить. Ограничение позволяет скинуть 5-8 кг за 2 недели.

Углеводы – это энергия для организма. Поскольку человек потребляет их меньше, то используются собственные запасы. Несмотря на чрезмерное количество белка, другие элементы тоже поступают. Мышечная масса не уходит вместе с жирами.

Особенности белковой диеты

Чем быстрее человеку удастся похудеть, тем лучше будет его эмоциональное состояние. Это главный двигатель к цели. Чтобы достичь результата нужно придерживаться таких рекомендаций:

• Пить 1,5-2 литра жидкости.
• Следить за витаминами и минералами.
• Улучшать обменные процессы.
• Делать 5 приемов пищи.
• За 3 часа до сна ничего не есть.
• Исключить алкоголь, копчености, солености, маринады.

Если у человека есть проблемы с почками, органами пищеварения, то такая диета противопоказана. Также нежелательно ее придерживаться пожилым людям.

В список разрешенных продуктов попадает:

• Мясо птицы, рыбы, курицы, свиньи и т.д. 
• Грибы.
• Яйца.
• Белокочанная и цветная капусты.
• Тыква.
• Кабачки.
• Зелень.
• Огурцы.
• Оливковое или подсолнечное масло.
• Черный и зеленый чай.

О других продуктах на 14 дней нужно забыть.

При каждом приеме пищи соотношение белков и овощей должно быть 2:1.

Приблизительное меню

Если задались вопросом, как быстро похудеть, то нужно научиться просчитывать калорийность и создавать рацион. Сначала это будет сложно. Но потом подходящие блюда будут сами приходить в голову. Получится переделывать существующие рецепты под белковую диету.

Девушки и парни могут питаться по такому меню:

• Завтрак – 2 яйца всмятку, свежие овощи, зеленый чай или кофе без подсластителей.
• Второй завтрак – нежирный сыр и бутерброд из листьев салата.
• Обед – 2 куриные грудки на гриле, овощной салат, зеленый чай или кофе.
• Полдник – 1 стакан кефира и ягоды.
• Ужин – филе лосося, запеченные овощи, сыр.
• На ночь – нежирное молоко или кефир.

Может рацион на снижение веса выглядеть и так:

• Завтрак – омлет с помидорами и зеленью, сыр, зеленый чай.
• Второй завтрак – йогурт с ягодами.
• Обед – филе тунца или камбалы, овощной суп-пюре.
• Полдник – кефир и фрукты.
• Ужин –филе свиньи, приготовленное на гриле, капуста на паровой бане, зеленый чай.
• На ночь – нежирное молоко или кефир.

3 вариант меню:

• Завтрак –творог низкой жирности и ягоды, зеленый чай.
• Второй завтрак – салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
• Обед – филе тунца, салат из овощей.
• Полдник – диетические роллы.
• Ужин –стейк из говядины, паровая спаржа, кофе.
• На ночь – нежирное молоко или кефир.

Человек может составлять любые варианты рациона, если ему нравятся другие продукты. Важно придерживаться коэффициента белка и количества калорий.

Плюсы и минусы белковой диеты

Решить вопрос, как мне похудеть можно несколькими способами. Один из них – это диета. Но, прежде чем к ней приступать нужно выяснить можно ли человеку ее придерживаться.

У ограниченного питания одними белками есть недостатки:

• При сгорании жиров появляется кетонов. Он провоцируют дисбаланс кислотно-щелочной флоры. Может быть небольшое отравление.
• Большая нагрузка на почки и печени.
• Людям с высоким холестеринов диета противопоказана.

В противовес минусам есть ряд положительных свойств:

• Стимулируется сжигание жиров, а не мышц.
• Повышается чувствительность к инсулину, уменьшается зависимости от сладкого и риск диабета.
• Снижается количество триглицеридов в крови.
• Низкий шанс развития наследственных болезней.

По достижению нужной отметки на весах нужно остановиться. Если организм вовремя не получит должную дозу углеводов и жиров, то появятся серьезные проблемы с органами.

Как похудеть с помощью тренировок?

Для ускоренной потери веса нужно не только сбалансированное питание, но и регулярный спорт. Опытные тренеры дают советы новичкам, как сбросить лишнее без вреда для здоровья:

• Заниматься кардио.
• Делать интенсивные упражнения.
• Чередовать типы активности.
• Работать с утяжелителями.
• Качать все группы мышц.
• Разогреваться и делать растяжку.
• Увеличивать время тренинга.
• Тренироваться 2-3 раза в неделю.
• Заниматься в зале и на природе.

Для сброса веса рекомендуется делать такой комплекс упражнений в 2 подхода по 15-20 раз. Между сетами перерыв 1 минуту:

• Приседания.
• Отжимания.
• Тяга в наклоне с Л-разведением.
• Планка.
• Выпады.

В спортзале можно добавлять тренировки с утяжелителями, работать на тренажерах. После занятия можно сходить в баню или сауну. Подогрев тела усилит кровообращение, кровь насытиться кислородом и жиры лучше сжигаются. С потом выходят плохие вещества, улучшается обмен веществ. Уходит лишняя жидкость, поэтому уменьшают объемы тела и целлюлит.

На вопрос как сбросить вес тренера отвечают – кардио тренировки. Лучшие упражнения – ходьба и бег. Для них не нужен дополнительный инвентарь или усилия. Достаточно надеть форму, выбрать музыку, трассу, компанию и отправиться на пробежку. До и после нужно обязательно делать разминку и растяжку.

13 способов легко сбросить пару килограммов за 2 недели

Стресс на работе, неправильный режим дня, плохой сон, быстрые перекусы на ходу — все это никак не способствует поддержанию хорошей формы и зачастую лишь усугубляет проблему лишнего веса. А вкупе с осенней хандрой и учащающимися порывами согреться чем-нибудь вкусненьким становится и вовсе сложно держать себя в руках. Однако потеря веса не всегда сопряжена со строгими диетами и изнурительными тренировками: есть огромное количество научно доказанных хитростей и трюков, благодаря которым вы без особого труда и «применения» силы воли сможете избавиться от пары лишних килограммов всего лишь за 2 недели.

AdMe.ru всегда находится в поисках всего того, что значительно облегчает жизнь, поэтому мы решили поделиться 13 проверенными наукой способами избавиться от жира на животе, о которых многие чаще всего абсолютно ничего не знают.

1. Начинайте день рано

Не позволяйте паре лишних часов, проведенных в постели, встать между вами и вашей мечтой о плоском животе. Достаточное количество сна даже помогает метаболизму, но слишком долгий сон — это другая песня. Ученые выяснили, что люди, которые спят больше 8-9 часов и просыпаются после 10:45, съедают за день на 250 ккал больше, чем ранние пташки. Более того, у них просыпается страсть именно к соленой, сладкой и жирной пище, которой сложно противостоять.

2. Чистите зубы чаще

Зубная щетка способна не только отполировать ваши зубы, но и помочь в борьбе с жиром на животе, если пользоваться ей не только утром и вечером, но и в течение дня. В исследовании, в котором приняли участие более 14 000 человек, была четко установлена связь между чисткой зубов и снижением веса. Зубная паста не только удаляет остатки еды, что помогает забыть о ней на более долгое время, так как прекращается раздражение рецепторов, но и производит психологический эффект: в мозг поступает сигнал о том, что «кухня закрыта».

3. Смейтесь больше

Это не шутка: искренний и заливистый смех увеличивает базовую затрату энергии, как при ходьбе, так как тоже задействует определенные группы мышц, особенно мышцы живота. Эти данные были приведены в исследовании, опубликованном в издании International Journal of Obesity. Проще говоря, выходит, что 10-15-минутное хихиканье может сжечь от 40 до 170 ккал. Что ж, позитивный настрой пока не дискредитировал себя ни в одной области жизни, так что при следующем кинопросмотре имеет смысл отдать предпочтение хорошей комедии.

4. Пейте воду

Старо как мир, но тем не менее: потребление достаточного количества воды увеличивает скорость, с которой здоровые люди сжигают калории. Это было также подтверждено исследованием, в котором участники, выпивая 2 высоких стакана воды, ускоряли обмен веществ на 30 %. По оценкам ученых, увеличив потребление воды на 1,5 л в день, человек может сжечь дополнительно 17 400 ккал за год — это около 2 кг веса. Кажется, что немного, но раз для этого не надо делать практически ничего, то почему бы и нет?

5. «Правило 2,5 минуты»

«Правило 2,5 минуты» было установлено в ходе одного эксперимента и подробно описано в журнале Physiological Reports. Его суть заключается в том, что, совершая во время тренировки 5 30-секундных всплесков максимальной активности (как при спринте) — например разгоняясь на велосипеде или беговой дорожке — с перерывами на 4 минуты отдыха, вы ускоряете метаболизм и затем сжигаете за день 200 дополнительных калорий. Не так уж сложно и долго, и вместе с тем тренировки могут стать гораздо эффективнее.

6. Ешьте часто и мало

Все просто: питаясь так, вы посылаете сигнал организму, что еды достаточно и нет смысла запасаться впрок — таким образом метаболизм разгоняется. Соответственно, пропуская приемы пищи, мы посылаем противоположный сигнал. Так же в исследовании доктора медицины и философии Дэвида Дженкинса было установлено, что питание небольшими порциями с короткими интервалами способствует снижению уровня холестерина в крови более чем на 15 %, а уровня инсулина — почти на 28 %. Инсулин играет важную роль, так как регулирует уровень сахара в крови, участвуя в переносе глюкозы до инсулинзависимых тканей. Если его нет, глюкоза не проникает ни в жировую клетку, ни в мышцу. Таким образом, не откладывается новый жир, а работающие мышцы сжигают старые запасы в поисках энергии.

7. Приглушите свет

Еще один простой и безболезненный способ ускорить метаболизм — приглушить яркость телефона, если вы продолжаете пользоваться им перед сном. Исследования показали: свет, исходящий от электронных приборов, нарушает производство гормона сна мелатонина. А метаболизм напрямую связан с правильным режимом, количеством и качеством сна. Следите за этим осознанно или включите автоматическую яркость, и вы вскоре заметите, насколько крепче стал ваш сон и какие еще положительные изменения за этим последуют.

8. Перестаньте подсчитывать калории

Диетологи советуют перестать фокусироваться на калориях и уделять больше внимания качеству потребляемых продуктов. Ведь, согласитесь, не все калории «одинаковы»: высококалорийный бургер — это зло, но высококалорийные орехи, например, напротив, полезны. Качественные продукты — натуральные, цельные, минимально обработанные, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, обладают гораздо большей питательной ценностью, чем их диетические аналоги в виде порошков и прочего. Эти продукты помогают приручить голод естественным путем, питают организм витаминами и минералами на самом глубоком уровне и утоляют неуемное желание перекусить чем-то вредным.

9. Прохладный воздух в спальне

Вдохновляющие результаты эксперимента, опубликованного в журнале Diabetessuggests, гласят: прохладная температура в комнате воздействует на запасы коричневого жира в теле (глубокого слоя, который призван защищать организм от переохлаждения). Он, в свою очередь, воздействует на белый жир, который находится под кожей, и расщепляет его, «разбирая» полезные вещества для своей работы. Участники эксперимента несколько недель спали в комнатах с разной температурой: нейтральной, прохладной и теплой. После 4 недель сна в комнате с холодным воздухом у мужчин сократился объем белого жира на животе почти в 2 раза.

10. Забудьте про дневной сон

Наукой доказано, что люди сжигают меньше калорий, когда спят в течение дня и бодрствуют преимущественно в вечернее время суток. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи из Университета Колорадо изучали 14 здоровых взрослых людей в течение 6 дней. В первые 2 дня участники эксперимента спали по ночам и не ложились в течение дня, а затем поменяли свой график, чтобы сымитировать распорядок дня сов. Выяснилось, что во втором случае (с дневными перерывами на сон) метаболизм людей замедляется, так как при таком графике сбиваются биологические часы, которые играют важную роль в скорости метаболизма. Если же ваш режим вынужденно предполагает ночное бодрствование и дневной сон, ученые советуют сократить количество потребляемой пищи хотя бы на 50-60 ккал.

11. Раз в неделю сознательно нарушайте диету

«Праздник живота» — достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, которое предполагает плановое нарушение вашей диеты. Оно представляет собой строго 1 прием пищи в неделю, когда вы вдоволь наедаетесь тем, в чем обычно себя ограничиваете. Ключевое значение этой хитрости заключается в том, что вы обманываете свою психологию: кто угодно рано или поздно сорвется, думая о том, что ему запрещено все вкусное и чуть ли не навсегда. Но, когда вы знаете, что за ваши старания вам обеспечено гарантированное и вполне скорое вознаграждение, не так уж сложно отказать себе в своих импульсивных желаниях. К тому же это послабление со временем учит наслаждаться едой в умеренных количествах, чем и обеспечивает долгосрочный успех.

12. Меньше стресса

Согласно исследованию, опубликованному в интернет-издании Biological Psychiatry, стресс значительно замедляет метаболизм. Что еще хуже, в стрессовом состоянии мы более подвержены необдуманному перееданию, причем тянет нас именно на жирную, сладкую и соленую пищу — «троица», которая точно идет вразрез с правильным питанием. Ученые говорят, что впоследствии употребление высококалорийной пищи в стрессовом состоянии негативно влияет на метаболизм и приводит к значительному набору веса.

13. Спите достаточное количество часов

Возвращаясь к теме качественного сна: полноценный 8-часовой сон, приходящийся на правильные часы (с 22:00-23:00 до 6:00-7:00), как нельзя лучше способствует хорошему метаболизму и избавлению от нежелательного жира на животе. В исследовании при участии 60 000 женщин учеными было обнаружено, что участницы, которые спали меньше 5 часов в сутки, подвергались наибольшему риску ожирения по сравнению с теми, кто спал в пределах нормы.

В другом исследовании ученые из Финляндии изучали близнецов и так же выяснили, что недосыпающие набирали больше висцерального жира, чем их братья или сестры. И неудивительно, ведь недостаток сна в первую очередь связан с повышенным уровнем гормона стресса кортизола в организме, который виновен в удерживании жира. Более того, регулярные недосыпания приводят к нарушению толерантности к глюкозе — то есть способности организма перерабатывать сахар в энергию, а не в жир.

как избавиться от лишнего веса за две недели – Диеты – Домашний

Что же строит сделать за оставшиеся две недели? Прежде всего, необходимо настроиться. Нужно хотеть привести фигуру в порядок, только тогда можно будет соблюдать особый режим без каких-либо проблем. В качестве стимуляции можно повесить на холодильник плакат со стройной девушкой. Мечта об идеальных формах не позволит лишний раз опустошить холодильник.

5 новых детокс-салатов: съесть, чтобы похудеть

Идея похудеть довела до нервного срыва? Предлагаем вашему вниманию 5 идеальных с точки зрения диетологии салатов. Их можно есть в неограниченных количествах и не поправляться!

Денис Гондюк

Читать далее

Зарядка

Начинайте каждый новый день с зарядки. Неважно, какая она будет и сколько времени продлится. Главное, чтобы организм проснулся на позитивной волне и был способен отдать больше, чем взять. Если вы как следует вспотеете в процессе выполнения упражнений, считайте утреннюю миссию выполненной. Но и переусердствовать тоже не стоит.

Завтрак

Завтрак должен быть плотным, но полезным. Естественно, следует исключить продукты, не полезные для фигуры, например, белый хлеб, батон, булочки. Если предпочитаете кашу на завтрак, она должна быть сварена на воде и без соли. Нельзя употреблять высококалорийную пищу. Также исключите из рациона майонез, масло, колбасу, сыр, соленые, копченые и жареные продукты. Под запретом должны быть мучные изделия, пирожные и сладости.

Рацион на день

Фрукты, овощи, зелень, отварные мясо и рыба, кисломолочные продукты – это то, из чего вы теперь должны составлять ваше ежедневное меню. Конечно, в разумных объемах.

Если хотите похудеть быстро, возьмите себе за правило не солить еду. Соль задерживает жидкость в организме и негативно действует на сердце и сосуды. В результате даже самые жесткие диеты не помогут уменьшить объем талии и бедер, если «соленый уровень» зашкаливает.

Диета

Во время двухнедельной диеты объем порции должен составлять ровно половину от привычной, что бы вы ни ели. Чтобы легче справиться с этой задачей, поменяйте тарелку на меньшую. Старайтесь пить больше простой воды (без газа), если хочется чай, то отдавайте предпочтение зеленым сортам и, конечно, никакого сахара. Также полностью исключите любые сладкие напитки.

Чтобы съесть меньше, нужно тщательней пережевывать пищу, наслаждаясь каждым кусочком. Человеческий организм так устроен, что насыщение приходит только через двадцать минут после приема пищи.

Для двухнедельного похудения можно использовать восточную диету, которая рассчитана как раз на данный период. Суть ее в пятиразовом приеме пищи, которые состоят из маленьких порций и включают только малокалорийные продукты.

• Утро начинается с чашки кофе или зеленого чая.
• Через 3 часа следует устроить второй завтрак и съесть вареное яйцо и какой-либо фрукт (яблоко, мандарин, слива, груша и т.д.).
• Спустя еще 3 часа – время обеда. Он может состоять из 200 г нежирного отварного мяса и 100 г гарнира, в качестве которого может выступить тушеная капуста, отварные овощи или легкий салат.
• После основного приема пищи допускается съесть один фрукт.
• Через 4 часа наступает ужин, который может состоять из йогурта, творога, айрана и прочих кисломолочных продуктов.
• В завершение трапезы добавляется пара фруктов.
• За пару часов до сна следует выпить стакан простокваши или кефира. Во время такой двухнедельной диеты можно потерять около 5 кг.

В период диеты нужно не забывать про активный образ жизни. Одной утренней зарядки, о которой говорилось выше, будет недостаточно. Поэтому после трудового дня не позволяйте себе лежать на диване или сидеть у телевизора. Прогулки на свежем воздухе в парке, вечерняя пробежка, плаванье в бассейне, посещение фитнес-клуба, занятия танцами – это то, что нужно для коррекции фигуры.

Лучшие фитнес-тренеры делятся 10 советами, как похудеть за 2 недели

Прекратите есть сахар.

Избегайте пустых калорий. Экабхишек / Wikimedia Commons

Вы находитесь в затруднительном положении по пути, чтобы забрать своего ребенка из школы, и вы находитесь на грани опасной комбинации голода и гнева — вы голодный .К чему вы обращаетесь? Для многих перегруженных работой обработанные пищевые продукты — самое быстрое и простое решение. Но если вы пытаетесь как можно скорее поправить свое здоровье, физиотерапевт Лорен Лоберт, DPT, OMPT, CSCS, говорит, что сокращение потребления сахара — это шаг номер один: обилие обработанных пищевых продуктов, которые легко приготовить и быстро съесть. К сожалению, эти продукты часто содержат пустые калории, чаще всего в виде сахара или одного из его производных.»Вместо этого выберите эти продукты для похудения, которые помогут быстро похудеть.

Как похудеть за две недели (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Зарегистрированный диетолог и личный тренер

Соавтором этой статьи является Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT.Мелоди Сэйерс — зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер NASM (Национальной академии спортивной медицины). Она является владельцем Elevate Your Plate®, частной практики по консультированию по вопросам питания и личных тренировок, ориентированной на основанный на фактических данных, индивидуализированный, реалистичный и ориентированный на результаты подход к улучшению здоровья. Обладая более чем 8-летним опытом, Мелоди работала как в частном, так и в государственном секторе здравоохранения, помогая как отдельным лицам, так и сообществам достигать важных результатов в управлении своим весом и профилактике заболеваний.В настоящее время она имеет сертификат по контролю веса взрослых и степень магистра наук в области питания, диетологии и пищевых наук Калифорнийского государственного университета в Нортридже. Эту статью просмотрели 142 337 раз (а).

Соавторы: 19

Обновлено: 14 июня 2021 г.

Просмотры: 142,337

Резюме статьиX

Чтобы похудеть за 2 недели, сосредоточьтесь на нежирном белке, таком как рыба и курица, а также на фруктах и ​​овощах.Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и углеводов, поскольку они затруднят похудание. Помимо более здорового питания, старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 1 часа каждый день, даже если это просто долгая прогулка после езды на велосипеде. Вы также можете выполнять более интенсивные упражнения, такие как бег или поднятие тяжестей. Для получения дополнительных советов от нашего соавтора личного тренера, например, как уменьшить количество потребляемых калорий, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 142 337 раз.

Как похудеть за 2 недели (без таблеток для похудания или причудливых диет)

(обновлено в апреле 2020 года)

Похудеть не так сложно, как вы думаете. Двух недель может показаться недостаточно, чтобы сбросить сколько-нибудь значимое количество веса, но есть безопасные способы сбросить несколько лишних килограммов за короткий период времени.

Модные диеты и пропагандисты таблеток для похудения заставят вас поверить в обратное, но есть безопасные и эффективные способы похудеть за 2 недели или меньше.Давайте взглянем.

Как похудеть за 2 недели

Ешьте меньше углеводов, но больше постных белков

Существует множество вариантов диеты, и в действительности большинство диет способствует низкому потреблению калорий, что является очень простым способом сбросить лишние килограммы. В значительной степени, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете за день, вы похудеете. Это не ракетостроение.

Один из способов снизить общее количество калорий и немного повысить свой вес — это строго соблюдать низкоуглеводную диету.Исследования показали, что этот вид диеты эффективен для похудения. Основа для этого довольно проста … Ваше тело превращает неиспользованные углеводы в накопленные жиры. Преимущество белка состоит в том, что его труднее расщеплять организмом, поэтому на самом деле он потребляет немного больше энергии, чтобы преобразовать белок в форму, которую ваше тело может использовать для получения энергии. Думайте о низкокалорийной диете как о способе минимизировать количество накопленного жира, а также о небольшом увеличении ежедневного потребления калорий.

Хотите знать, что вам следует съесть, чтобы получить низкую карту? Замените углеводы нежирным белком и зелеными листовыми овощами.Это будет отличным началом.

Уменьшить потребление калорий

Как мы уже говорили выше, употребление меньшего количества калорий, чем обычно, — отличный способ сбросить вес. Вот несколько советов по снижению потребления калорий:

• Подсчитайте калории и зарегистрируйте их в журнале питания. Вы можете скачать приложение, которое поможет отслеживать потребление.
• Ешьте только во время еды, уменьшите количество перекусов и не ешьте ничего после ужина. Простое действие по сокращению временного окна, в течение которого вы можете потреблять пищу, само по себе является отличной тактикой для похудания.Старайтесь не потреблять калорий после 19 часов вечера. Если вы чувствуете голод по ночам, выпейте большой стакан воды.
• Исключите эти приправы и соусы. Для придания вкуса и аромата используйте травы и специи.
• Наполните тарелку овощами, особенно листовой зеленью.
• Ешьте только нежирные белки, например рыбу и курицу. Придерживайтесь жареного и вареного мяса, а не жареного.
• Не пейте калории. Избегайте сладких и алкогольных напитков. Любой ценой придерживайтесь только воды с нулевым содержанием калорий.Сделайте перерыв в употреблении алкоголя, особенно по вечерам в будние дни, и замените кофе сахаром на искусственный подсластитель.

Избегайте нездоровой пищи

Отказ от нездоровой пищи — легкая задача для похудения. Употребление цельных продуктов позволяет дольше чувствовать сытость. Избегайте нездоровой и обработанной пищи, потому что они содержат массу пустых калорий, а суть в том, что если вы хотите похудеть, мусор просто должен уйти.

Уберите навороты

Увеличение веса часто происходит из-за веса воды.Вы можете избавиться от этого, следуя этим простым советам:

• Принять экстракт одуванчика
• Выпить кофе или чай
• Избегайте соленой и крахмалистой пищи
• Узнайте, к каким продуктам вы можете не переносить

Занимайтесь силовыми тренировками и HIIT

Упражнения и диета должны работать рука об руку, чтобы обеспечить снижение веса и улучшение здоровья.

Тренировки с отягощениями следует сочетать с кардиоупражнениями, чтобы ваше тело сжигало жир и набирало мышечную массу.Когда у вас будет больше мышечной массы, ваше тело будет продолжать сжигать жир, чтобы поддерживать мышечную ткань в живых, даже после тренировки. Да, вы правильно прочитали … Ваше тело фактически использует энергию в течение дня, чтобы поддерживать ваши мышцы живыми. Это бесплатное сжигание калорий!

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, — еще один эффективный метод сжигания жира и наращивания мышечной массы. Он включает в себя выполнение высокоинтенсивных всплесков в течение 30-60 секунд, а затем отдых в течение нескольких секунд на упражнение.В раунде может быть более одного упражнения. Это отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Вы должны оптимизировать свои тренировки и диету, чтобы сильно похудеть за две недели. Хотя это не приведет к полной потере жира, это может дать вам толчок к здоровому образу жизни.

Во время тренировок EFM вы будете много заниматься этим типом тренировок, если потеря веса является вашей целью. Большинство участников приходят к нам в поисках комбинации похудания, улучшения физической формы и небольшого тонуса.

Продолжайте движение

Сжигание жира не должно прекращаться после тренировки. Чтобы сжигать больше калорий, постарайтесь найти способы сжигать больше калорий каждый день

То, насколько вы активны каждый день, играет жизненно важную роль в вашем общем здоровье и физической форме. Фактически, разница между ручной работой и офисной работой может достигать 1000 калорий в день, что эквивалентно более чем часу упражнений высокой интенсивности.

Вот несколько распространенных способов сжечь несколько лишних калорий (помните, все это складывается).

1. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.
2. Припаркуйте машину в самом дальнем парке подальше от входа.
3. Сделайте быструю 10-30-минутную прогулку во время перерывов в работе.
4. Используйте стоячий стол.

Приведенные выше советы предоставляют эффективный способ безопасно похудеть, не прибегая к безумной диете.

Ищете руководство и поддержку?

Мы будем рады помочь вам в вашем путешествии по снижению веса. Попробуйте клубы здоровья EFM в этом месяце!

Нажмите, чтобы увидеть текущих специальных предложений для новых участников

Как похудеть за 2 недели: 6 быстрых, но полезных советов

Наполните тарелку большим количеством зелени, нежирного белка и полезных жиров, чтобы похудеть за две недели.

Изображение предоставлено: Александр Спатари / Moment / GettyImages

Может быть, через две недели у вас будет крупное событие, на котором вы хотите отлично выглядеть. К сожалению, вы не совсем так, как хотите. Так как же быстро похудеть всего за 14 дней?

Хотя волшебного зелья для быстрого похудания не существует, успешное и долгосрочное похудение сводится к одной простой вещи: дефициту калорий. По сути, это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.Вы можете сделать это, сократив количество калорий в своем рационе или увеличив количество упражнений, или сочетая то и другое.

Так как у вас очень сжатые сроки, вы можете подумать, что интенсивная диета и часы в тренажерном зале помогут вам создать еще больший дефицит и, таким образом, сбросить больше веса. И хотя это может быть правдой в краткосрочной перспективе, это может привести к восстановлению веса, который вы потеряли (а затем и некоторого). Это также может нанести вред вашим будущим усилиям по снижению веса и общему здоровью.

Используйте более разумный подход, следуя этим шести шагам.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Наличие целевого веса помогает оставаться сосредоточенным и на правильном пути в следующие две недели. По данным клиники Майо, даже если у вас есть более крупная общая цель по снижению веса (скажем, 20 фунтов или более), хорошим ориентиром является стремление сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Четыре фунта за две недели потребуют дисциплины и целеустремленности, но это достижимая цель.Все, что больше, нереально и вредно для здоровья.

2. Посчитайте немного калорий

Чтобы создать дефицит калорий, вам нужно вычислить ваши общие дневные затраты энергии (TDEE) или количество калорий, которые вы сжигаете за день. И чтобы получить это число, вы сначала рассчитаете свой базальный уровень метаболизма (BMR), скорость, с которой ваше тело естественным образом сжигает калории без какой-либо дополнительной активности.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, формулы для людей, отнесенных к мужчинам при рождении (AMAB), и людей, отнесенных к женщинам при рождении (AFAB), следующие:

9.99 x (вес в кг) + 6,25 x (рост в см) — 4,92 x (возраст в годах) + 5

9,99 x (вес в кг) + 6,25 x (рост в см) — 4,92 x (возраст в годах) — 161

Чтобы получить TDEE, умножьте на коэффициент активности:

• Сидячий образ жизни (практически без упражнений): 1,2
• Легкая активность (упражнения от одного до трех дней в неделю): 1,375
• Умеренно активный (упражнения шесть или семь дней в неделю): 1,55
• Очень активный (упражнения каждый день, а иногда и два раза в день): 1.725

После того, как у вас будет TDEE, вычтите от 250 до 500 калорий, чтобы получить рекомендуемую суточную норму калорий для похудения.

Или, чтобы не вычислять все эти числа самостоятельно, используйте приложение для отслеживания калорий, такое как MyPlate, которое рассчитает вашу потребность в калориях на основе таких вещей, как ваш текущий вес, уровень активности и цель по снижению веса.

3. Отслеживание калорий и макросов

Теперь, когда у вас есть дневная цель по калориям, вы должны придерживаться ее, чтобы достичь цели по снижению веса.Записывайте все, что вы едите каждый день, или записывайте это в приложении.

Убедитесь, что вы едите здоровый баланс макроэлементов (так называемых макросов). К ним относятся углеводы, белки и жиры.

Типичное макро-соотношение — это 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира. Вы можете получать углеводы из свежих фруктов и овощей и цельнозерновых продуктов. Белок должен поступать из нежирной птицы или рыбы (или из вегетарианских источников, таких как бобы и тофу). И получайте полезные жиры из таких источников, как оливковое масло и авокадо.

4. Стратегия в отношении еды

Количество приемов пищи в день зависит от ваших предпочтений и расписания. Но многие люди считают, что пять или шесть небольших приемов пищи в день помогают контролировать аппетит и предотвращают переедание во время еды. Начните свой день с завтрака, за которым следует полдник, обед, полдник и ужин.

Кроме того, некоторые люди считают, что стратегия с меньшим количеством приемов пищи им лучше работает. Это может быть либо три больших приема пищи (завтрак, обед, ужин), либо сужение окна приема пищи с помощью периодического голодания (например, прием пищи только между полуднем и 8 часами вечера).м.).

Обезвоживание может привести к тому, что ваше тело будет удерживать воду, что может привести к вздутию живота. А поскольку жажду часто путают с голодом, питьевая вода в течение дня или перед едой может помочь вам избежать переедания или бессмысленных перекусов.

Общий совет, который вы, возможно, слышали, — это восемь стаканов воды по 8 унций в день. Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют следующее:

• Около 15,5 стакана жидкости для людей AMAB
• Около 11.5 чашек жидкости в день для людей AFAB

В основном это должно происходить из воды, но оно также может поступать из продуктов, которые вы едите (особенно фруктов и овощей) и других напитков. (Просто имейте в виду, что некоторые другие напитки содержат калории.)

Другая сторона уравнения — сжигание калорий, а значит, более активный образ жизни. Американский колледж спортивной медицины рекомендует здоровому взрослому человеку заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю — около 30 минут в день на пять из семи.Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу:

• Совершите 30-минутную пробежку или прогуляйтесь с утра, чтобы задать здоровый тонус на весь день.
• Ездите на велосипеде на работу и обратно или выполняя простые поручения.
• Делайте частые перерывы на работе и совершайте короткие 5-10-минутные прогулки.
• Включите силовые тренировки, которые помогают увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
• Выполняйте несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) каждую неделю, чтобы за меньшее время увеличить ежедневное сжигание калорий.

Примечание об устойчивом снижении веса

Если ваша цель — похудеть за две недели, у вас может возникнуть соблазн попробовать интенсивную диету, очищение или «детокс», обещающие быструю потерю веса. И хотя это может привести к быстрому перемещению весов, эффекты будут временными, и вы, вероятно, вернете любой потерянный вес, а затем и немного.

Согласно данным клиники Мэйо, нормальная скорость похудания составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, и снижение веса происходит быстрее, чем это может замедлить метаболизм и привести к дефициту питательных веществ и образованию камней в желчном пузыре.Это также повышает вероятность набора веса.

Чтобы похудеть и не терять его, сосредоточьтесь на здоровом, сбалансированном питании и ведите активный образ жизни, регулярно занимаясь спортом в той мере, в какой это возможно.

7 советов по снижению веса, чтобы сбросить 7 фунтов за 2 недели

Чтобы ускорить похудание, вот 7 простых советов, которые помогут вам похудеть на 7 фунтов всего за две недели.

• Пейте воду, пейте воду, пейте воду! Вода — одно из лучших средств борьбы с лишним килограммов.Если вы увеличите потребление воды на два, шесть-восемь стаканов в день, это поможет вывести токсины, мешающие сбросить вес, который вы хотите сбросить. Вода помогает ускорить пищеварение, а также другие метаболические процессы в вашем теле, если ваше тело работает более эффективно, вы будете сжигать больше калорий каждый день.
• Добавьте суп в свое меню. Сократить количество еды, которую вы едите, будет легче, если вы начнете свой обед и ужин с небольшой чашки супа. Конечно, вам следует выбирать суп на бульоне, а не на сливках.Добавление этой теплой жидкости в желудок перед едой поможет предотвратить переедание и обуздать соблазн на вторую порцию.
• Прощай, сахар! Сахар делает нас несчастными и не в форме. Нам нужно следить не только за конфетами и мороженым, но и за хлебом и макаронами. Помимо того, что вы ограничиваете сладкие закуски лишь разовым угощением, вы также можете включить коричневый рис и цельнозерновой хлеб, чтобы снизить общее потребление сахара.
• потеряйте соли! Часто люди несут лишний вес из-за слишком большого количества соли в их рационе.Соль содержится во многих продуктах, которые мы считаем полезными, замороженные обеды, консервированные супы и приправы — все они содержат большое количество соли. В течение следующих 2 недель приучите себя смотреть на этикетки на продуктах, которые вы едите, и проверять, сколько натрия в каждой, прежде чем съесть их. Избегайте расфасованных продуктов — отличный способ убрать соль из своего рациона.
• Держите его в движении! Когда вы пытаетесь похудеть, вы должны начать заниматься физическими упражнениями. Исследования показывают, что даже ходьба несколько раз в неделю может помочь сжечь лишние калории, которые вы хотите сжечь.30+ минут в день — лучший способ сбросить 7 фунтов за 2 недели. Если вы не можете найти 30 минут, попробуйте разделить их на два 15-минутных периода упражнений в день.
• фрукты и овощи. Хотя фрукты действительно содержат сахар, они содержат гораздо меньше калорий, чем ваши традиционные сладкие закуски. Чтобы быстро похудеть, ешьте тушеные овощи при каждом приеме пищи. Эти овощи обладают легким мочегонным действием, что поможет вам сбросить лишний вес, а содержащиеся в них питательные вещества помогут сохранить энергию и сделать правильный выбор.
• спать! Когда вы недосыпаете, ваше тело вырабатывает больше грелина, который стимулирует голод, а уровень лептина резко падает, сигнализируя вашему мозгу, что нужно есть больше еды. С учетом этих двух факторов неудивительно, что недосыпание приводит к перееданию и лишним килограммам.

При попытке похудеть всем нам нужна помощь, но с этими советами по образу жизни у вас есть все необходимое, чтобы немедленно приступить к похудению.

20 советов, как похудеть за 2 недели

Похудение может быть долгим и утомительным процессом в лучшие времена, но добавьте к нему временные ограничения, и вы, скорее всего, в конечном итоге получите такую ​​большую гору, чтобы подняться на нее. Вы сразу же скатываете на дно.Помня об этом, мы пригласили консультанта USN по питанию Карла Бикли и специалиста по диетологии Organic Burst Клэр Харпер, чтобы обсудить 20 лучших способов начать худеть всего за две недели.

• 1. Скажите нет аллергенам
  «Чувствительность к определенным продуктам питания вызывает воспаление в кишечнике, задержку воды и вздутие живота», — говорит Харпер. «Исключение распространенных аллергенов, таких как пшеница или молочные продукты, из своего рациона на две недели, действительно может помочь сбросить сантиметры вокруг талии».
• 2.Придерживайтесь своего списка
  «Планируйте покупки продуктов на неделю. Подумайте заранее, какие блюда вы собираетесь есть на неделю, и составьте ежедневник », — говорит Бикли. «Избегайте покупок чего-либо, чего нет в вашем списке, и держитесь подальше от каких-либо специальных предложений, которые соблазняют вас от вашего плана».
• 3. Никогда не будьте голодными
  «Не делайте покупки голодными — мы все люди и управляемы нашими гормонами, голодные покупки часто приводят к эмоциональному выбору и, следовательно, к неправильному выбору », — говорит Бикли. «Попробуйте поесть, прежде чем отправиться за покупками или перекусить с собой.Не уходите с работы голодным. Это часто приводит к неправильному выбору продуктов питания или перекусов, как только вы входите. Чем дольше вы будете нуждаться в пище, тем больше вероятность того, что ваш выбор станет более гормональным и эмоциональным. Во время приготовления ужина, вероятно, последует постоянный выбор сладких и быстрых продуктов. ‘
• 4. Повышение метаболизма
  ‘ Не столько еда, сколько подняться по лестнице, погулять с собакой, сделать кардио натощак или тренируйтесь по утрам и старайтесь быть более активными на работе », — говорит Бикли.«Это не только ускорит ваш метаболизм, но и поможет с пищеварением и жизнеспособностью».
• 5. Получите яйца в
  Исследования показали, что люди, которые любят яйца по утрам, теряют на 65% больше веса, чем те, кто насмехается. хлебный завтрак с тем же количеством калорий. Омлет с двумя яйцами и сыром «использует белок и кальций для повышения насыщения в течение дня», — говорит консультант по питанию Дрю Прайс.
• 6. Начните с яблока
  Было обнаружено, что яблоки вырабатывают в организме гормон под названием GLP-1, который отключает оповещения о голоде в вашем мозгу.Исследователи из Университета Айовы обнаружили, что участники исследования ели на 15% меньше калорий после того, как съели фрукт, прежде чем съели свой самый большой прием пищи за день.
• 7. Ешьте сырые продукты
  «Ешьте сырое блюдо один раз в день в течение 2 недель. Это гарантирует, что вы будете есть больше богатых питательными веществами свежих овощей и фруктов и меньше крахмалистых продуктов, которые заставляют нас полнеть », — говорит Харпер. «Сырая пища богата натуральными ферментами, которые помогают эффективно переваривать пищу».
• 8.Ешьте медленнее
  ‘Это означает правильное пережевывание — не менее 20 жеваний на глоток. Отложите вилку и убедитесь, что вы проглотили и сделали вдох, прежде чем приступить к следующему укусу, — говорит Харпер. «Так вы распознаете чувство сытости и перестанете есть до того, как набьетесь».
• 9. Используйте кокосовое масло
  «Кокосовое масло содержит полезные жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи, которые ваше тело быстро использует для получения энергии, но не повышает уровень сахара в крови.- говорит Харпер.
• 10. Измените свои привычки пить вино
  Да, мы знаем, что красное вино должно «дышать» в бокале, напоминающем кубок, но это также означает, что вы наливаете в этот бокал на 12% больше, согласно данным штата Айова. Учеба в университете. Чтобы сэкономить 150 ккал на каждом званом обеде, позвольте вашему бароло подышать в кувшине или графине, прежде чем вынимать его из узкого стакана размером не с аквариум. 20 советов недостаточно? Ознакомьтесь с нашими 10 простыми способами уменьшить жир на животе.
• 11.Крахмалистые углеводы вам не друзья
  «В принципе, будьте осторожны с любой белой пищей, кроме цветной капусты», — говорит Бикли. «Держитесь подальше от хлеба и кондитерских изделий и забудьте о макаронах на несколько недель, вместо этого используйте волокнистые овощи, сладкий картофель и киноа».
• 12. Поддерживайте водный баланс организма
  «Поддержание высокого уровня жидкости поможет нейтрализовать избыток воды удержание и поможет вашему телу восстановить, восстановить и вывести токсины, добавив вам здоровья и жизненных сил », — говорит Бикли.«Не попадайтесь на« диету »или« напитки без сахара », потому что они не всегда так хороши, как кажутся!»
• 13. Сделайте свою жизнь более яркой
  «Трудно перекусить горячей, острой пищей. ваши вкусовые рецепторы будут кричать на вас. Они также увеличивают скорость метаболизма, временно сжигая больше калорий в течение нескольких часов », — говорит Харпер.
• 14. Молочные продукты каждый день
  Избегайте дряблости, съев низкокалорийные молочные продукты, такие как греческий йогурт, и оставьте фруктовые версии (с сахаром) на полках супермаркетов.Греческий йогурт не только содержит достаточно белка, чтобы контролировать чувство голода, но и ограничивает высвобождение кальцитрола, гормона, который связан с вашими ручками любви.
• 15. Сделайте закуски без сахара
  ‘Пополните свой ассортимент закусок без сахара, вот несколько предложений: греческий йогурт с домашней мюсли, чипсы из капусты, сваренное вкрутую яйцо, горсть орехов или кокосовых чипсов, половина авокадо , палочки сельдерея с ореховой пастой, — говорит Харпер.
• 16. Поменяйте привычку к горячим напиткам
  «Хотите чашечку чая? Уменьшите потребление чая / кофе.Чай и кофе сами по себе не проблема, но избегайте добавления молока и соблазна ложек сахара », — говорит советник USN по питанию Карл Бикли. «Попробуйте травяные, фруктовые чаи, ройбуш или черный чай и избавьтесь от пристрастия, используя воду в качестве топлива для гидратации. Если вы поклонник капучино или латте на вынос, то всегда делайте его тонким и просите ароматизаторы без сахара — это сэкономит вам кучу калорий. ‘
• 17. Держите завтрак регулярным
  ‘ Если вы завтракаете регулярно и затем начинайте время от времени отказываться от этого, вы можете почувствовать голод, но это также помешает вам переедать при последующих приемах пищи », — говорит доктор Дэвид Левицки, диетолог из Корнельского университета.Он обнаружил, что те, кто время от времени завтракает, съедают на 408 калорий меньше, чем обычно.
• 18. Охладитесь индейкой
  «Сделайте амнистию на еду и избавьтесь от нездоровой пищи и закусок из дома, от которых было бы слишком соблазнительно отказаться», — говорит Харпер.
• 19. Будьте строги с размерами порций
  «Уменьшайте и контролируйте размер порций, особенно во время ужина. Попробуйте заменить листовую зелень, шпинат и листья салата, такие как салат из ягнят, руккола и побеги гороха, чтобы добавить аромат и наполнить еду », — говорит Бикли.
• 20. Планируйте упражнения заранее
  Сделайте обязательство, записавшись на занятия или договорившись о тренировке с другом с указанием времени и места. Никаких оправданий!

  Organicburst.com

  USN.co.uk

Как сбросить 15 фунтов за 2 недели

Как быстро похудеть за 2 недели

Если вам нужно быстро сбросить 15 фунтов, но вам нужно что-то, что можно поддерживать, этот пост для вас. Но прежде чем мы дадим вам план, нам нужно понять, как происходит похудание?

Потеря веса происходит, когда мы создаем дефицит калорий, который позволяет нашему телу сжигать часть накопленного жира.Если вы в настоящее время потребляете 2000 калорий в день, чтобы быстро похудеть , вам нужно сократить примерно до 1500 калорий или меньше.

Но что вы можете сделать, чтобы создать этот дефицит? Диета должна быть вашим главным соображением, поскольку она может помочь или нарушить вашу цель.

Намного легче контролировать количество потребляемой пищи, чем сжигать калории. Вот почему упражнений для похудения должны быть частью вашего плана, но не основным направлением вашего плана.

Обратите внимание, что этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь .

30-дневный план тренировок. Хотите сжечь калории, сбросить жир, чтобы оставаться в форме, или похудеть? Используйте этот план тренировки. Никакого оборудования не требуется. Нажмите на книгу, чтобы приобрести всего за 4,97 доллара США

Как похудеть за 2 недели без упражнений

Возможно, вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или вам просто не нравится само упражнение.

Если это так, то большая часть ваших усилий должна быть направлена ​​на изменение или корректировку диеты для легкой потери веса; Вот что вам нужно сделать;

1. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между голоданием и приемом пищи. Он не говорит вам, что есть, а скорее говорит вам, когда поесть.

Пост — один из лучших способов создать дефицит калорий.Вы проводите столько времени в голодном состоянии по сравнению с едой. Это позволяет снизить количество калорий.

Для начала вам нужно выбрать график голодания . Хотите ли вы голодать ежедневно, несколько дней в неделю или один или два раза в неделю. На все есть что-то.

Самый распространенный график для новичков — голодная диета 16: 8 . Это означает, что вы проводите 16 часов голодания и только 8 часов еды.Если вы человек, которому сложно постоянно есть или перекусывать.

2. Попробуйте низкоуглеводную диету

Вы слышали о кетогенной диете ? Если да, то вы, наверное, слышали, насколько он хорош для похудания. Если вы страдаете избыточным весом, ожирением или просто хотите быстро сбросить 15 фунтов, переход на кето-диету работает .

Но почему вы должны сокращать углеводы для похудения?

Потому что углеводы — это простейшая группа продуктов, которую можно расщепить для получения энергии.Когда вы едите пищу, ваше тело быстро сжигает углеводы и расходует все, что ему нужно, а остальное откладывается в виде жира.

Однако в следующий раз, когда вы проголодаетесь, вашему телу потребуется больше энергии. Он не обращается к этим накопленным жирам, он просто вызывает реакцию в вашем теле, которая говорит вам есть больше, и цикл продолжается.

Ежедневно потребляя углеводы, вы не даете своему организму возможности сжечь накопленные жировые клетки.

Вот почему нарушение этого цикла за счет сокращения углеводов так полезно для похудения.Низкоуглеводная пища заставляет ваше тело сжигать накопленный жир для получения энергии, поскольку у него больше нет доступа к достаточному количеству углеводов.

Это метаболическое изменение, известное как Кетоз , делает кето-диету столь эффективной для похудания.

Однако имейте в виду, что на такой строгой низкоуглеводной диете вы должны резко сократить количество углеводов, чтобы достичь и поддерживать кетоз . Если вы обнаружите, что это слишком много, вы все равно можете сократить пользу, медленно сокращая углеводы.

Вот 3 лучших способа уменьшить потребление углеводов;

• • • Это ежедневное количество углеводов — хорошее начало для новичков. Это дает вам достаточно места, чтобы наслаждаться любимыми фруктами и овощами. Однако не задерживайтесь здесь надолго, так как этот этап лучше всего подходит для поддержания веса, а не для похудания.

Уменьшение количества углеводов до этого уровня дает вам достаточно возможностей для начала похудения .Однако это лишь медленная и стабильная потеря веса.

Уменьшение ежедневного потребления углеводов до этого уровня настроит вас на быструю и легкую потерю веса. Поскольку ваши углеводы настолько ограничены, ваше тело должно адаптироваться и начать сжигать накопленный жир, чтобы обеспечить достаточно энергии для поддержки функций организма.

Это уровень, на котором вы можете достичь и поддерживать кетоз.

3. Ешьте больше белковой пищи

Точно так же, как углеводы вредны для похудания, некоторые продукты , такие как белок , являются полной противоположностью.Если вы хотите быстро похудеть, ваша тарелка всегда должна состоять из высококачественных белков .

Это потому, что вашему организму требуется больше калорий для расщепления белковой пищи. Это исследование показывает , что ваше тело сжигает на 80-100 калорий больше в день только для того, чтобы расщепить белок.

Кроме того, употребление продуктов с высоким содержанием белка с каждым приемом пищи гарантирует, что вы чувствуете себя сытым, что снижает количество потребляемых калорий.

Это было доказано в этом исследовании , проведенном на эффекте высокопротеиновых диет .Участники съедали на 441 калорию меньше в день, когда всего 30% калорий приходилось на белковые продукты.

Таким образом, вы не только едите меньше, но и сжигаете больше калорий.

Выберите качественных белковых продуктов , например нежирные куски мяса, птицы или рыбы. Убедитесь, что у вас есть протеин во время всех приемов пищи, даже во время завтрака, вы будете чувствовать себя более удовлетворенными, если в ваш завтрак входят яйца, чем когда их нет.

4.Срезанный сахар

Бесчисленные исследования связали повышенное ожирение у взрослых и детей с сахаром, и на это есть веские причины. Будь то сахаросодержащие напитки или продукты, это просто пустые калории.

Поскольку они не добавляют питательной ценности, вам нужно есть больше, чтобы насытиться. По мере того, как вы едите больше, вы также накапливаете лишние калории. Это не то, что вам нужно, когда вы пытаетесь быстро похудеть .

Вы когда-нибудь замечали, что чем больше сладких продуктов вы едите, тем больше у вас тяги к другим сладким продуктам?

Было доказано, что сладкая пища влияет не только на ваш взгляд, но и на гормоны голода и аппетита.Таким образом, вы с большей вероятностью захотите и других высококалорийных продуктов.

Начните с отказа от ежедневной выпечки, угощений, хлопьев с высоким содержанием сахара и даже напитков. Вот список других продуктов, которые вы считаете полезными, но также на удивление с высоким содержанием добавленного сахара .

5. Ешьте больше клетчатки

Когда в последний раз вы ели нута? Если вы не помните, вот причина запастись некоторыми продуктами с высоким содержанием клетчатки , такими как нут, очень важны, когда вы пытаетесь быстро похудеть .

Они не только дольше сохраняют чувство сытости. Они также замедляют переваривание пищи в желудке.

Это то, что заставляет вас чувствовать себя полными часами после того, как вы попробуете тушеную фасоль. Кроме того, поскольку вы можете получать клетчатку только из растительных источников, это хороший способ избавиться от чрезмерной зависимости от мясного белка .

Продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как нут, бобовые и фасоль, также богаты белком, поэтому полезны в обоих направлениях.

Если вы предпочитаете животный белок на ужин, почему бы не съесть на обед бобовые? Поиск способа включить эти продукты с клетчаткой, так как ежедневное добавление 30 граммов клетчатки может помочь вам похудеть согласно этому исследованию

6. Пейте больше воды

Пить воду перед едой для снижения аппетита? Вы, наверное, слышали об этой подсказке для похудения раньше и, вероятно, проигнорировали ее. Но вот почему вам стоит попробовать.

В этом исследовании участники, которые пили воду за 30 минут до еды, увеличили потерю веса более чем на 44% всего за 3 месяца.

Более того, пить больше воды поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. На 24-30% больше калорий за период от 1 часа до 1 часа 30 минут.

Большинство экспертов рекомендуют выпивать 4-8 стаканов воды в день примерно 1-2 литра.

7.Ешьте полезные жиры

У большинства людей жиры и потеря веса несовместимы. Однако этого не должно быть, если речь идет о здоровых жирах .

Добавление полезных жиров поможет вам побороть тягу. Кроме того, полезных жиров также дольше сохранят чувство сытости и сделают вкус еды восхитительным.

Рассматривайте полезные жиры, такие как авокадо, сыр, жирную рыбу, например лосось, и жирный йогурт. Здоровые закуски , такие как орехи и семена, такие как семена чиа, также содержат полезные жиры, полезные для похудения.

Количество полезных жиров, которые нужно добавить в свой рацион, будет зависеть от вашего типа диеты.

8. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи хороши для похудения, потому что они очень низкокалорийны, но при этом сытны и питательны.

Вы можете есть больше и оставаться сытым, не беспокоясь о лишних калориях. Однако при попытке быстро похудеть рассмотрите низкоуглеводные овощи, которые растут над землей.

Это овощи, такие как цветная капуста, брокколи, листовая капуста, капуста и т. Д.

Фрукты — отличная закуска. здоровая закуска , когда вы пытаетесь похудеть. Лучшие фруктов для похудения с высоким содержанием клетчатки и очень низким содержанием калорий, поэтому они дольше сохранят чувство сытости.

Рассмотрим такие фрукты, как; грейпфрут, яблоки, ягоды, киви и косточковые фрукты.

Как сбросить 15 фунтов за 2 недели

Вы также можете быстро похудеть , не уделяя слишком много внимания своей диете.Однако это означает, что ваш план должен включать в себя хороших упражнений для похудания , которые помогут вам сжигать калории. Вот как;

Потому что цель здесь — сбросить 15 фунтов за 2 недели без диеты. Вы должны знать свои макросы. Когда вы подсчитываете макросы , вы можете сказать, сколько вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Но что такое макросы? Макросы — это аббревиатура от макроэлементов, которые представляют собой основные группы продуктов питания, в том числе углеводы, белки и жиры.Итак, если вы посчитаете макросы , вы сможете определить, сколько из этих продуктов вам следует есть ежедневно, чтобы похудеть.

С помощью макро-калькулятора вы сможете определить, сколько калорий вам нужно съедать ежедневно.

Это число определяется в зависимости от вашего возраста, пола, веса, роста и образа жизни. Вы в основном ведете малоподвижный образ жизни или очень активны в тренажерном зале и на улице?

Используя эту информацию, вы получите количество калорий, в пределах которого должны содержаться все продукты, которые вы едите за день.

Нет запрещенных продуктов, все, что вы едите, соответствует вашим требованиям. Используя эту технику можно легко похудеть быстро без диеты. Все, что вам нужно сделать, это научиться отслеживать, сколько еды вы едите.

Кардио упражнения — это упражнения, которые стимулируют ваше сердце. С помощью этих упражнений вы обнаружите, что дышите быстрее и тяжелее по мере учащения пульса.

Эти упражнения отлично помогают быстро сжигать жир.

Когда вы пытаетесь похудеть без диеты. Кардио упражнения должны быть частью вашего плана тренировок. Рассмотрите такие упражнения, как пешие прогулки, ходьба, танцы или езда на велосипеде, чтобы быстро сжечь жир.

Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять кардиоупражнения не менее 30-60 минут 3-5 раз в неделю.

Также известна высокоинтенсивная интервальная тренировка. Упражнения HIIT состоят из коротких периодов интенсивных упражнений, сопровождаемых периодом отдыха.

Этот тип тренировки длится примерно 15-30 минут и считается одним из лучших способов получить максимальную отдачу от ваших упражнений для похудания .

Исследование расхода калорий во время упражнений доказало, что упражнения HIIT сжигают на 25–30% больше калорий по сравнению с кардиоупражнениями и упражнениями с отягощениями.

Чтобы приступить к HIIT, сначала выберите упражнение. Вы можете начать с соотношения 1: 1 или 1: 2.При соотношении 1: 1, если вы тренируетесь в течение 30 секунд, ваши периоды отдыха также будут продолжаться 30 секунд.

При соотношении 1: 2 время отдыха в 2 раза больше времени, затрачиваемого на тренировку. Повторите этот цикл в течение 30 минут для полной тренировки HIIT.

В то время как кардио сжигает больше всего калорий за тренировку. Усиливайте тренировочные упражнения, улучшая метаболизм в состоянии покоя. Это потому, что силовые упражнения помогают нарастить мышцы, а мышцы сжигают больше жира в состоянии покоя.

Вы будете сжигать калории даже после тренировки при силовых тренировках.

Старайтесь выполнять упражнения с отягощениями как минимум 3 раза в неделю. Чтобы получить максимальную пользу от силовых тренировок. Вы хотите задействовать все свои группы мышц во время тренировки.

Похудейте на 15 фунтов за 2 недели тренировок

Для достижения наилучшего результата ваш план тренировки должен включать как кардиоупражнения, так и упражнения с отягощениями. Вы должны стремиться к 200 или более часам физических упражнений каждую неделю.

Чередуйте тренировки, чтобы не выполнять одно и то же упражнение снова и снова.

HIIT-упражнения, такие как прыжки со скакалкой, бёрпи, планка и выпады, должны быть частью ваших тренировок. Для усиления тренировок выполняйте такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой, жим штанги над головой, жим лежа и т. Д.

Можно ли сбросить 15 фунтов за 2 недели?

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют стремиться сбросить примерно 1–3 фунта в неделю.Это то, что считается безопасным или здоровым показателем потери веса.

Означает ли это, что худеть быстрее, чем это вредно для здоровья?

Слишком большая потеря веса слишком быстро подвергает вас риску. Во-первых, вы можете не удовлетворять все потребности в питании, поскольку вы вынуждены резко сократить количество калорий, чтобы поддерживать этот тип потери веса.

Во-вторых, слишком быстрая потеря веса также может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма

Кроме того, было показано, что те, кто худеет медленно и стабильно, с наибольшей вероятностью сохранят потерю веса по сравнению с теми, кто худеет быстрее.

Именно по этим причинам большинство экспертов не рекомендуют быстрое похудение.

Как похудеть на 15 фунтов за 2 недели Заключение

Чтобы быстро похудеть на 15 фунтов, вам нужно изменить свой рацион, чтобы похудеть и сжигать больше калорий с помощью упражнений.

No related posts.