Как определить нужную длину палок для ходьбы?

Как подобрать нужную длину палок?

Купили палки или собираетесь покупать?
Предлагаем вам табличку-памятку для точного определения длины палок для скандинавской ходьбы рекомендуемой по росту и физическому состоянию.

  Длина палок вычисляется по формуле рост * 0.7 (или 0.68)
Например, у вас рост 165 см., длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)

Ваш рост  Группа здоровье   Группа фитнес        Группа спорт
150                     110                  110-115                 110-120
160                     115                  115-120                 115-125
170                     120                  120-125                 120-130
175                     125                  125-130                 125-135
180                     130                  130-135                 130-140
190                     135                  135-140                 135-145

При занятиях в группе здоровья (начинающие, новички) рекомендуемая длина (0. 7 х рост).

Группа фитнеса (продолжающие, желающие получить более интенсивные тренировки) – к длине палки макс. прибавить +5 см.
Группа спорта (мощные, интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +10 см.

При слабой подготовке, можно и нужно экспериментировать с размером палки – например убавить ее длину на 2/3/5 см., возможно при такой длине вам будет более комфортно передвигаться, так как с короткой палкой легче справиться, меньше устают руки, длина шага короче и нагрузка в целом уменьшается. При наращивании тренированности- обязательно стремитесь вернуться к рекомендуемой длине палки, относительно вашего роста.

Чем длиннее палка- тем больше нагрузка!

Длина палки, является регулятором и мерилом получаемой нагрузки при ходьбе.

Так же при выборе размера палки для скандинавской ходьбы, необходимо принять во внимание общее физическое состояние человека, его мышечный тонус, длину рук и ног.

Если длина палки короткая, корпус при движении  начинает клониться за ней, что неправильно, и короткой палкой не сделать полноценный толчок (отталкивание) от земли. С короткой палкой длина шага остается короткой, а значит хуже тренируются задние мышцы ног (икры и мышцы бедра).

Самый простой способ подобрать нужную именно вам длину палок, просто поэкспериментировать. Сначала установите длину палки, высчитанную по формуле (тест: – возьмитесь за ручку палки и встаньте ровно, если в локте у вас образовался прямой угол (чуть больше прямого угла) – значит длина подобрана верно!), пройдитесь, потом увеличьте ее, например, на 5 см., снова походите, после уменьшите на 10 см. . Прислушивайтесь к ощущениям тела!

При правильно подобранной длине Вы увеличиваете длину шага, скорость движения, силу толчка (что максимально включает верхнюю часть тела в работу), палка становится естественным продолжением ваших рук, двигаться с ней легко и удобно!

Выбрали палки и определили длину?!! — приходите на занятия – мы поставим вам правильную технику ходьбы!

С уважением, Ирина Марковская
тренер-коуч ONWF, преподаватель образовательного центра клуба “Пойдем Ходить!!” 

См расписание тренировок здесь >>>>>

Посети клубный магазин для выбора снаряжения для тренировок по скандинавской ходьбе здесь >>>>>

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

Большой выбор инвентаря для финской ходьбы, представленного в специализированных магазинах, приводит к вопросу какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить для взрослого, ребенка и пожилого человека. Для ответа на этот вопрос вы можете обратиться за консультацией к профессионалам, например к команде NordicPro, или попробовать определить подходящий товар самостоятельно, следуя рекомендациям.

При выборе первой пары палок обращайте внимание на конструкцию и материал изготовления древка. Недорогие модели могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов или стеклопластика. Инвентарь дороже будет содержать в древке 30–50% карбона. Если вы точно знаете свой рост, то рекомендуем остановить свой выбор на палках фиксированной длины, в противном случае обратите внимание на телескопические модели.

Правильные палки для скандинавской ходьбы должны отвечать следующим требованиям:

• темляк на руку в виде полуперчатки для надежной фиксации палки в руке. Темляк плотно облегает руку и удерживает запястье в контакте с ручкой;
• эргономичная достаточно узкая рукоятка, которая обеспечит удобный хват и правильную постановку палки;
• сменные резиновые наконечники скошенной формы для ходьбы по асфальту, которые надевают на металлические.

Как можно подобрать длину скандинавских палок по росту

Подбор палок для скандинавской ходьбы с учетом роста необходим для соблюдения правильной техники и получения обещанной от тренировок пользы.

По конструкции палки могут быть телескопические и фиксированные. Соответственно, первые можно настроить для любого ходока.

Стандартная формула расчета высоты палок предполагает, что рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,68. При росте 160 см результатом станет 108,8 см. Округлив, получаем 110 см — такой размер палок для скандинавской ходьбы будет оптимальным, если вы выбираете фиксированные модели. В складных палках вы можете поставить значение и 108, и 109 см. Делая расчеты, нужно учитывать и высоту подошвы обуви.

При изменении полученного результата в большую или меньшую сторону можно регулировать нагрузку:

• если выбрать короткие палки (на 2-3 см ниже стандартной длины), нагрузка будет оздоровительной, приятной и легкой. Это подходящий вариант для пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию;
• если отрегулировать высоту так, чтобы она превышала требуемую на 2-3 см, при правильной технике ходьбы нагрузка возрастет. Такой вариант подойдет для опытных ходоков, инструкторов и физически подготовленных людей.

Чтобы иметь возможность регулировки высоты (длины) инвентаря для шведской ходьбы, понадобятся телескопические палки или модели с вариатором. Однако не в каждом случае такой выбор целесообразен. Инструктор подскажет, стоит ли брать регулируемую модель.

Еще один способ, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, подойдет всем, поскольку не требует специальных вычислений. Рука, удерживающая палку за рукоять, должна быть согнута в локте на 90 градусов (наконечник располагается под прямым углом к поверхности) Если угол меньше требуемого, нагрузка от занятий будет соответствовать уровню фитнес тренировки, если больше — оздоровительной. Остается определиться с целью и заказывать палки.

Менеджеры NordicPro являются сертифицированными инструкторами по nordic walking и помогут с выбором необходимой вам пары.

На что обращать внимание при выборе высоты палок

Прочувствовать, для чего нужна определенная длина (высота) палок для скандинавской ходьбы, можно с течением времени. Правильный выбор определяет продуктивность тренировки.

При соблюдении техники скандинавской ходьбы хорошую нагрузку можно получить с инвентарем различной высоты.

Производители выпускают палки для северной ходьбы с размером 100–135 см. Определить нужную вам длину можно по таблице, а как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подскажет продавец. Как указывалось выше, свой рост нужно перемножить с коэффициентом.

Помимо роста, следует учитывать физическую подготовку человека, а в некоторых случаях и его антропометрические данные. Люди со спортивный опытом и хорошей физической подготовкой, производя расчет длины палок для скандинавской ходьбы, могут изменять результат, который дала формула, опираясь на свои физические возможности. Если освоить ходьбу планирует пожилой человек со слабой физической подготовкой, то можно выбрать палки немного короче, чем рассчитанные по формуле.

Советы экспертов

Профессионалы советуют учитывать сразу несколько факторов перед тем, как рассчитать длину скандинавских палок. Это физическая подготовка и личные предпочтения, тип тренировки и финансовые возможности. Можно ориентироваться по таблицам, формулам и прислушиваться к рекомендациям инструктора.

Классический расчет высота палок для скандинавской ходьбы

Перемножение роста в сантиметрах на коэффициент даст верный результат, если в качестве коэффициента выбрать подходящий:

• для расчета невысокой нагрузки для нетренированных людей — 0,66;
• стандартное значение для начинающих и продолжающих тренировки, — 0,68;
• профессионалам для интенсивной нагрузки — 0,70.

Однако мы рекомендуем прислушиваться к организму и по необходимости регулировать высоту палок.

После выбора длины стоит определиться с материалом:

• алюминий — бюджетный материал для телескопических палок, подойдет для начинающих;
• стеклопластик — начальный вариант фиксированных палок по привлекательной цене;
• карбон — палки с содержанием карбона отличаются хорошей упругостью и значительно выше по цене первых двух вариантов.

Стандартные рекомендации при выборе скандинавских палок

Начинающих ходокам можно остановить выбор на качественных палках среднего сегмента. Такой инвентарь будет соответствовать всем требованиям и позволит освоить правильную технику.

Лучшим вариантом будет приехать или позвонить в профессиональный магазин или пройти занятие с инструктором. В NordicPro работают только сертифицированные инструкторы Nordic walking, которые отлично знают инвентарь и помогут вам с выбором. Они расскажут, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, настроить их под конкретные нагрузки и сезон.

На что обратить внимание:

• выбирать продукцию известного бренда — CMD Sport и NordicPro, Leki, Fizan, Gabel и др.;
• отказаться от дешевых трекинговых палок;
• ориентироваться на свой вкус и предпочтения, выбирая из широкого ассортимента правильные палки.

Кроме палок, предстоит подобрать подходящую обувь и экипировку. Желающие похудеть, занимаясь скандинавской ходьбы, должны следить за питанием. Людям любой возрастной группы нужно научиться правильно дышать и выполнять технику упражнений, рекомендованную инструктором. Занятия подарят массу новых впечатлений, знакомств и заряд бодрости. Тело станет сильным и подтянутым, а самочувствие улучшится.

Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы

Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы CMD Sport, NordicPro и других моделей

1.  Откройте поворотный замочный механизм, поворачивая верхнюю и нижнюю секции палки в направлении, указанном стрелками.

2.  Выдвиньте нижнюю часть палки на высоту, соответствующую вашему росту. На нижней секции палок CMD sport и NordicPro уже указан рост в см. Либо умножьте рост в см на 0,68 и выставьте высоту палки (для других моделей). Например, 170 см*0,68 = 115 см. 

Стоит отметить, что коэффициент 0,68 является оптимальным, однако бывают случаи, когда высоту палки следует рассчитывать с учетом антропометрических параметров человека, его уровня физической подготовки и целей, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для оздоровительного варианты ходьбы высота палок может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для фитнес уровня с коэффициентом 0,7.

3.  Закрепите палку на нужной длине, поворачивая нижнюю секцию в направлении, указанном стрелками.

4.  Проверьте, что механизм закреплен.

 

• Для прогулок по асфальту, бетону, плитке используйте резиновые наконечники. Они имеют скошенную форму, длинный кончик при ходьбе должен «смотреть» назад.

• Снимайте наконечник для асфальта, если вы гуляете по песчаным, грунтовым дорожкам, снегу или льду.

• Надевайте темляки на руки и фиксируйте их с помощью липучки на запястье. Обратите внимание, что темляки отличаются для правой и левой руки. R – для правой, L – для левой руки. Чтобы отстегнуть темляк поставьте большой палец на выступ и аккуратно нажмите с движением вниз, потяните руку на себя.

• Палки следует использовать по назначению. Нельзя опираться на палку всей массой тела.

Длина и размер палок для скандинавской ходьбы

Приветствую тебя, дорогой читатель! Если ты читаешь эту статью, то ты занимаешься, или планируешь заниматься скандинавской ходьбой. Если это действительно так, то данная статья определенно пригодится тебе!

Содержание (Скрыть)

Все прекрасно знают, что для того, чтобы человек был здоровым, ему нужно обязательно двигаться. Лучшее решение — прогулка на свежем воздухе.

На сегодняшний день все популярнее становится такой вид спорта, как скандинавская ходьба. Эта статья расскажет о том, что подобная ходьба из себя представляет, а также поможет выбрать палки. Если кто-то думает, что палки можно выбирать, не без особых усилий, то он серьезно заблуждается. Также почитайте мою первую статью про выбор палок для ходьбы.

Дело в том, что от того насколько правильно подобрана длина палок для скандинавской ходьбы, будет зависеть прежде всего ваше здоровье. Именно для того, чтобы не только сохранить здоровье, но и укрепить его, нужно обязательно читать дальше.

Что из себя представляет скандинавская ходьба?

Данный вид спорта предполагает обычную ходьбу, во время которой активно используются горнолыжные палки. Часто можно услышать, что такую ходьбу называют финской либо норвежской. Она заставляет включаться в работу практически все мышцы тела. Основная нагрузка идет на ноги и руки, но если делать движения правильно, то можно проработать грудь и плечи. О пользе ходьбы я писал тут.

Чтобы правильно выбрать палки, необходимо четко придерживаться нескольких основных пунктов. Прежде всего они должна иметь удобную ручку. Если она будет неудобной, то занятия будут вызывать прежде всего дискомфорт.

Второй пункт — наконечник. Он должен быть выполнен из твердого материала, который сможет обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью. Нужно следить за тем, чтобы на наконечнике была резинка, которая предотвратит его быстрый износ.

Палка должна быть прочной, чтобы могла выдерживать даже самые высокие нагрузки. Она делается из карбона либо алюминия, и бывает цельной и разборной. Ну и наиболее важный параметр — длина.

Максимальный результат от тренировок можно будет получить только в том случае, если длина рассчитана правильно, относительно роста человека и при правильной технике. Если ошибиться в расчетах, то можно не только не получить положительный эффект, но и навредить своему здоровью.

Приобрести палки можно в проверенном магазине Activizm.ru.

Как правильно рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы?

Для того чтобы правильно подобрать снаряжение, следует пользоваться специальной формулой или же определять на глаз (касается только опытных спортсменов).

Формула выглядит следующим образом: длина подошвы прибавляется к росту, а сумма умножается на 0,66. Результат, который получится в итоге нужно округлить.

Если определять визуально, то следует также соблюдать некоторые правила. Нужно взять палки, и поставить их так, чтобы наконечники были напротив пяток. Локти нужно максимально придвинуть к телу. Рука в месте сгиба должна образовывать угол девяносто градусов.

Если все получилось, значит, палка подобрана верно, если нет, то нужно продолжать поиски. Стоит заметить тот факт, что в обоих случаях длина снаряжения должна быть меньше роста ровно на полметра.

Если палка будет слишком длинной, то физическая нагрузка будет более высокой. Можно сделать вывод, что длина палки позволяет регулировать нагрузку. Учитывая данный фактор, следует уяснить еще один важный момент относительно того, как правильно определить размер палок.

Очень важную роль играет то, в каком физическом состоянии находится человек, а также какая длина его рук и ног. Если длина снаряжения будет слишком короткой, то есть риск того, что тело будет сильно нагибаться вперед. Это приведет к тому, что не выйдет качественно оттолкнуться от земли. Некачественный толчок негативно сказывается на проработке задней поверхности бедра.

Несколько советов новичкам

Новичку выбрать палки не очень сложно, но нужно помнить о нескольких моментах. Прежде всего стоит обращать внимание на изделия из алюминия. Лучше не тратить сразу большую сумму, ведь формула, которая приведена выше может подойти не каждому человеку.

Спортсмен только после нескольких занятий сможет определить, какая длина ему нужна. Начать лучше с минимальной высоты, а дальше двигаться по возрастающей.

Второй фактор, который говорит в пользу того, что не стоит сильно тратиться — скандинавская ходьба может просто не понравиться. Лучше всего начинать с самых простых палок.

Опытные спортсмены точно знают, что им нужно, и какая нагрузка подойдет идеально. Профессионалы используют цельные палки, длина которых подобрана по формуле.

Учитывая информацию, полученную из статьи, каждый желающий сможет правильно рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы. Правильные и регулярные тренировки помогут вам всегда оставаться в хорошей форме.

Если вам пригодилась информация, то обязательно поделитесь ею с друзьями, а также можете оставить комментарий, если имеете какие-либо замечания.

Спасибо за внимание!

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Скандинавские палки для ходьбы: как выбрать и подобрать

Доброго здравия! Сегодня появляется все больше направлений фитнеса, которые позволяют держать себя в форме. Одним из таких является скандинавская ходьба, я ранее уже писал о ней тут. Для того чтобы правильно ею заниматься, нужно владеть правильной техникой, а также уметь правильно выбрать необходимое снаряжение. Эта статья расскажет о том, как подобрать скандинавские палки для ходьбы, которые являются основным элементов в этом занятии.

Содержание (Скрыть)

Правильный выбор снаряжения — это залог успеха! Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе данных палок.

Материал изготовления палок — очень важный фактор

Сразу стоит заметить, что от качества материала зависит цена. Собственно, в этом нет ничего удивительного, ведь вы наверняка привыкли, что если хочется купить что-то хорошее, то за это придется хорошо заплатить.

Сегодня палки делаются преимущественно из сплавов алюминия, из карбона, либо из сочетания такого материала как стекло волокно и карбон.

Считается, что чем больше в конструкции карбона, тем выше будет цена на товар. Такие изделия отличаются тем, что они довольно прочные, при этом весят немного. Испытаниями доказано, что этот материал по некоторым своим характеристикам выигрывает у особо прочной стали. Учитывая дорогую цену карбона, он используется только в качестве дополнительного материала.

Изделия, в которых дополнительно используется карбон, благодаря своим параметрам, оказывают положительное воздействие на организм человека. Оно заключается что, суставы не получают лишней нагрузки.

Люди, длительное время занимающиеся подобной ходьбой, рекомендуют палки, в которых использован этот материал. Согласно определенным нормам и правилам, чем больше вес человека, тем больше содержание этого вещества должно быть в палках.

Как и всегда советую покупать снаряжение в магазине activizm, которому я доверяю.

Такое снаряжение идеально подойдет для жесткого грунта, потому что хорошо поглощает все вибрации, тем самым не напрягая плечевой пояс. Цена, конечно высокая, но оно того стоит. Думаю, вы сможете найти немного денег для того, чтобы всегда быть в форме.

Что выбрать — фиксированные или телескопические палки?

Производятся палки всего двух видов. Первый — с определенной длиной, называются фиксированными. Второй — которые можно подстроить под рост человека, называются телескопическими.

Телескопические идеально подойдут для новичков, ведь они не всегда точно знают нужную длину. Важно заметить, что подобный вид часто используется для того, чтобы изменить степень нагрузки.

Палки, с изменяемой длиной могут обладать некоторыми достоинствами и недостатками, естественно. Среди плюсов можно отметить, что пользоваться ими могут несколько людей, у которых разный рост, нельзя обойти стороной и компактность, что может быть важно во время поездки.

Что касается недостатков, то их не так много, но все же они есть. Прежде всего, большой вес и высокая цена. Срок эксплуатации, часто довольно короткий, в отличие от фиксированных. В целом выбор всегда за покупателем.

Выбирать нужно те палки, с которыми заниматься будет удобно. Если есть возможность испробовать сразу два вида, то используйте ее, а потом можно делать выводы. Вы же наверняка хотите заниматься с удовольствием? Значит, не торопитесь с выбором. Подобрать нужно именно то, что подойдет вам.

Длина палок прямо зависит от роста

Этот момент является одним из наиболее важных при выборе палок, которые производятся с интервалом в 5 сантиметров. Вообще, существует специальная таблица, где указан человеческий рост, и соответствующий размер палок. Если это таблицы нет под рукой, то можно воспользоваться специальной формулой для расчетов.

Рост человека умножается на 0,66, а результат округлить. Именно это число, и показывает какой размер палок вам нужен. Многие профессионалы советуют использовать число 0,68 и это отчасти тоже верно. Считается, что коэффициент 0,66 следует использовать людям, у которых имеются некоторые проблемы со здоровьем, либо тем, кто находится в преклонном возрасте.

То есть, все те, кто занимается скандинавской ходьбой для своего здоровья должны в расчетах использовать число 0,66. Люди, которые занимаются профессионально, либо те, у кого нет проблем со здоровьем, используют число 0,68.

У спортсменов и полностью здоровых людей, в локтевом суставе получается прямой угол. У людей в возрасте, а также у тех, кто имеет проблемы со здоровьем, сформированный угол получится чуть-чуть больше.

Когда только данное направление фитнеса зарождалось, использовался коэффициент 0,72. Изначально, данную ходьбу использовали лыжники в качестве тренировок летом. В последние годы расчетная формула периодически изменяется. Почитайте также про 10-ку популярных видов спорта в России.

Людей, которые начинают увлекаться такой ходьбой становится все больше. Каждый человек по-своему уникален, а потому длину желательно подбирать без формулы, а с помощью профессионального тренера.

Если человек покупает палку самостоятельно, но не имеет возможности их померить, то идеальным вариантом станут телескопические палка, потому что ее можно настроить под любой рост.

Какое-то время можно будет пользоваться телескопической, а когда станет понятно, какая длина вам подходит, можно смело покупать фиксированные.

Все что нужно знать про комплектацию палок

Все палки для подобной ходьбы обладают железным наконечником. Если модель стоит дешево, то наконечник будет стираться очень быстро. Те, которые стоят дороже имеют более качественный наконечник, сделанный из специальной резины.

Подобные наконечники дают возможность передвигаться практически без шума, а также гарантируют хорошее сцепление с любой поверхностью. Если вы планируете заниматься скандинавской ходьбой зимой, то нужно купить соответствующий наконечник. А также позаботиться о правильной обуви.

Ручка должна быть сделана из такого материала, который не будет проскальзывать в руке. Лучший материал — пробка. Некоторые ручки делаются из особой резины, которая тоже не проскальзывает, и очень удобна в использовании.

Важно обратить внимание на перчатку. Как правило, она имеет стандартный размер, который подходит на каждую руку. Важно, чтобы ремни на перчатки были хорошего качества, и плотно фиксировали руку, но при этом не давили. Бывают модели с определенным размером перчатки, но они довольно дорогие.

Если вы еще не занимались скандинавской ходьбой, но после прочтения этой статьи такое желание появилось, то можно посмотреть самые разные видео в интернете. Они смогут рассказать очень много об этом виде спорта, который сегодня становится одним из самых распространенных направлений фитнеса. До свидания.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Как выбрать скандинавские палки по росту

Как выбрать скандинавские палки по росту.

Как выбрать скандинавские палки по росту — вопрос, который возникает у всех, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой. На самом деле все очень просто. Выбор необходимой высоты зависит от типа палок: выбор высоты телескопических палок и выбор высоты цельных палок.

Как выбрать телескопические палки по росту.

Если вы хотите купить себе телескопическую модель, то такая модель раскладывается на любой рост от 90 см до 200 см. Принцип подбора длины такой же, как у фиксированных моделей.

 

Ваше предплечье должно быть 90* по отношению к земле — так ли это? Абсолютно нет. Предплечье 90 градусов по отношению к земле это способ узнать среднюю длину шага и не более того. Но так как шаг у всех разный — то это не является вариантом выбора длины изделия именно для вас.

 

Если вас угораздило купить подделки с так называемыми системами Анти-Шок (на оригинальные палки никогда не ставиться и не будет, от нее очень высок шанс травмы суставов локтевых как раз таки). То постарайтесь заблокировать систему или увеличить длину палки на 3-4 см.

 

Как выбрать цельные палки по росту.

Длина цельных скандинавских палок по росту определяется по формуле, принятой международной ассоциацией скандинавской ходьбы INWA и  является единственно принятой и верной. При производстве палок все производители опираются только на данную формулу. Поэтому другие значения вроде 0.66 или 0.7 не являются правильными.

Почему формулы выбора высоты 0.66 и 0.7 не являются правильными?

В России на многих форумах можно встретить подобные формулы, с утверждениями о том, что для пожилых людей нужно выбирать палки по формуле 0.66. Будто это способствует снижению нагрузки. Логики в этом нет, так как при выборе палок меньшей высоты вам будет ужасно не удобно с ними ходить. Локоть будет проваливаться и полностью будет отсутствовать опора. 

Формула с умножением на коэффициент 0.7 утверждает, что это выбор палок «спорт серия». Коэффициент 0.7 не является значимым для увеличения получаемой нагрузки. В том числе, постоянная ходьба с увеличенной длиной не принесет желаемого эффекта.

Правильная работа в период периодизации нагрузок обязывает варьировать высоту палок на каждой тренировке вашего тренировочного сплита, если вы занимаетесь в режиме «спорт». Это обусловлено тем, что мышцы привыкают к одинаковой нагрузке и требуют постоянного стресса. Поэтому, если вы купите изначально большую высоту фиксированных палок, то это закончится тем, что вам придется покупать палки меньшей длины. 

Если вы занимаетесь в режиме «спорт», то в целом у вас должен быть и телескопический и фиксированный вариант палок. Либо просто варьировать темп ходьбы и  продолжительность, давать интервальные тренировки и тем самым решать проблему отсутствия двух вариантов.

Таблица выбора скандинавских палок по росту.

Таблиц существует огромное количество. Мы же не будем «придумывать» свою, а просто публикуем для вас таблицу с официального сайта INWA. 

 

Вам также может быть интересно

  

  

 

Как выбрать скандинавские палки по росту вы можете прочитать в нашем онлайн блоге специализированного магазина по скандинавской ходьбе Nordic-Way. 

Техника северной ходьбы. Научитесь ходить с палками

Основные технические рекомендации

Правильная базовая техника скандинавской ходьбы обеспечит получение максимальной пользы от скандинавской ходьбы от каждой тренировки. Правильная техника будет двигаться и работать всем телом комфортно и ритмично.

Также ознакомьтесь с некоторыми из наших видеороликов о технике северной ходьбы

• Естественная ходьба — Скандинавская ходьба — это усовершенствование обычной ходьбы, а не отдельное движение.Держите плечи расслабленными и опущенными.

• Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед.

• Руки и ноги двигаются попеременно, т.е. когда правая нога вперед, левая рука вперед, и тогда наоборот.

• Делайте большие шаги, чем обычно.

• С каждым шагом перекатывайте стопу от пятки к мячу.

• Столбы качаются вперед длинными руками и свободно удерживаемой рукой.

• Стойки всегда направлены по диагонали назад и устанавливаются между передней и задней ногами.

• Тело продвигается вперед мимо шеста, пока шест не образует непрерывную линию с вытянутой рукой позади тела.

• Ладонь открыта, пальцы вытянуты в исходном положении.

Варианты техники

После освоения правильной базовой техники можно изучить такие вариации, как подъем и спуск, шаг, катание на коньках, бег трусцой и действия с двумя шестами, чтобы придать интерес и дополнительную сложность любому занятию нордической ходьбы.

Nordic Academy настоятельно рекомендует принять участие в занятиях или курсах, проводимых квалифицированным инструктором, чтобы обеспечить безопасную и правильную технику. Эти технические советы предназначены только в качестве руководства и не заменяют профессиональные инструкции.

Заявление об ограничении ответственности: Как и в случае любых упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к новой программе упражнений. Nordic Academy не несет никакой ответственности за травмы, болезни, стрессы или другие происшествия, возникшие в результате их участия в нордической ходьбе, использования оборудования для северной ходьбы или любой информации, содержащейся на этом или связанных веб-сайтах.

создано Патриком Буртшером и Мари Фарнсворт, основателями Nordic Academy

Как выбрать подходящие палки для ходьбы — Скандинавская ходьба

Как выбрать подходящие палки для ходьбы

Из этого видео вы узнаете, как выбрать палки для ходьбы, специально предназначенные для скандинавской ходьбы

Сначала мы увидим, как отличить палку для скандинавской ходьбы от других типов трости, а затем посмотрим, какой тип палки выбрать для скандинавской ходьбы, регулярно занимающихся этим видом спорта

Как отличить палки для скандинавской ходьбы от других палок для ходьбы?

В зависимости от типа ходьбы существует множество типов палок и палок для ходьбы.

Палки для скандинавской ходьбы можно узнать по ремешкам для перчаток на запястьях и скошенным концам

ремни, в отличие от других палок для ходьбы, надежно фиксируются на запястье — как перчатка

Обычно их можно полностью отсоединить от палки, что упрощает быстрое поднятие или снятие таких предметов, как бутылка с водой

Резиновые концы, также известные как лапы, в нижней части палок для скандинавской ходьбы скошены так, чтобы они касались земли при контакте с ней

Их также можно снять, чтобы открыть вольфрамовый наконечник, обычно пользователь копает рыхлый грунт.

Затем, какой тип палок для скандинавской ходьбы мне выбрать, если я хожу регулярно?

Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой более двух раз в месяц, вас можно классифицировать как обычного скандинавского ходока.

В этом случае вам понадобится специально разработанное снаряжение для скандинавской ходьбы

Мы советуем вам выбирать опоры фиксированной длины, поскольку они, как правило, прочнее и лучше поглощают удары и вибрации.

Хотя телескопические и складные опоры легче транспортировать, они плохо поглощают вибрации и часто более хрупкие.

Они наиболее подходят только для эпизодического использования

Теперь вы знаете, как выбрать палки для скандинавской ходьбы…пути ваши!

Изучение базовой техники — скандинавская ходьба

Изучение основных движений

В этом видео вы научитесь основным движениям скандинавской ходьбы

Прежде всего, мы рассмотрим основные элементы движения, затем мы покажем вам упражнение, которое поможет вам его практиковать.

Прежде всего, давайте рассмотрим основные элементы движения скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба усиливает движения обычной ходьбы с целью увеличения скорости.

Ходунки ходит с прямой спиной, глядя прямо перед собой, чтобы открыть грудную клетку и улучшить дыхание.

Кроме того, использование палок для ходьбы помогает увеличить темп.

Как правило, ходунки кладут шесты по очереди по обе стороны от своих ступней так, чтобы они приземлялись в середине своего шага

Угол расположения стоек относительно земли облегчает движение.

Когда шагающий ставит шесты на землю, они крепко сжимают их, чтобы контролировать толчок вперед.

Толкнувшись вперед, ходунки отпускают ручку, открывая руку внутрь своего тела.

Таким образом, рука может совершать более полный диапазон движений и раскачиваться, не повреждая запястье.

Теперь мы предлагаем практическое упражнение, которое поможет сделать скандинавскую ходьбу второй натурой.

Выполняйте это упражнение на ровной поверхности, на которой вы можете сделать несколько шагов.

Сначала прикрепите ремешки перчаток к запястьям и отпустите ручки шестов.

Начните медленно ходить, положив руки вдоль тела, оставляя шесты позади вас, не держась за ручки.

Во-вторых, значительно увеличьте скорость ходьбы.

Двигайте руками как маятник, постепенно увеличивая раскачивание.

Вы заметите, что столбы садятся на землю.

В-третьих, возьмитесь за ручки шестов, когда они воткнуты в землю, чтобы иметь возможность отталкиваться от них.

После того, как вы оттолкнетесь от шестов, продолжайте держать руки позади себя, отпуская рукоятку

Раскройте руку и поверните ее к себе так, чтобы ладонь была обращена назад.

Когда ваши руки повернуты назад перед вами, снова возьмитесь за рукоятку шеста, чтобы снова продвинуться вперед

Выполняйте это упражнение, пока движение не станет для вас естественным.

Теперь вы знаете, как выполнять основные движения скандинавской ходьбы. Поехали!

Руководство по северной ходьбе для начинающих

Не так много лет назад идея ходьбы для упражнений казалась безумной, безумной, нелепой.Ходьба была просто средством добраться из пункта А в пункт Б — чем-то, что делали все, хотели они того или нет.

Перенесемся в 21 век, и многие из нас должны активно искать ходьбу. Две машины на семью, сеть общественного транспорта и пассивные развлечения означают, что если у вас нет собаки, вы ходите на работу пешком или не решаете оставить машину дома, когда идете в магазин, вы вполне можете обнаружить, что ищете возможности для прогулок и, вероятно, вы ходите меньше, чем думаете — и уж точно меньше мили в день.

[quote_right] Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше калорий и требует на 25% больше усилий, чем обычная ходьба [/ quote_right]

Ходьба — хорошее упражнение, и все больше и больше людей обращаются к ходьбе, чтобы помочь им получить — и оставаться в форме. Доступный, легкий и простой ходьба — это то, что может и должен делать почти каждый. Хотя вы можете просто прогуляться, вы получите гораздо больше от ходьбы, если приложите некоторые усилия и будете следовать более структурированной программе. Если вы действительно хотите вывести ходьбу на новый уровень, попробуйте нордическую ходьбу.

Почему скалы для северной ходьбы

Скандинавская ходьба — это ходьба с использованием трости, которые по конструкции похожи на лыжные палки. Скандинавская ходьба, изобретенная лыжниками как бесснежный способ поддерживать физическую форму, является недорогим, доступным и доступным занятием в любую погоду, обеспечивающим эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы и мышц. Кроме того, он малопривлекателен и безопасен для большинства тренирующихся; и молодые, и старые.

Хотя ходьба — прекрасное упражнение, она не требует особого участия верхней части тела.Скандинавская ходьба все меняет. Использование палок для северной ходьбы увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела, так что прорабатываются мышц верхней и нижней части тела . Эта дополнительная мышечная активность приводит к сжиганию на 40% больше калорий и на 25% более требовательной тренировке, чем обычная ходьба, без значительного увеличения воспринимаемой нагрузки. ^{[1] [2]} Вы можете ходить по тропинкам и тротуарам, но северная ходьба вступает в свои права, когда вы выезжаете из города в сельскую местность.Палки также могут помочь вам преодолеть сложную местность, обеспечить равновесие и снизить нагрузку на колени и бедра. Как упражнение с отягощением, нордическая ходьба хороша для укрепления не только сердца, легких и мышц, но и костей .

Начало работы: скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба похожа на обычную ходьбу, за исключением того, что вы делаете несколько более длинные шаги, используете палки, чтобы снять часть вашего веса и обеспечить небольшую дополнительную тягу.Когда вы делаете шаг вперед левой ногой, вы опираетесь на правый столб, и наоборот. Шест должен касаться пола одновременно с ногами. Держите осанку прямо, плечи и спину опущены, и не забывайте ходить намеренно, а не просто бездельничать. Держите штангу крепко, но не слишком сильно, иначе вы можете получить усталость рук и боль в запястьях. Длина размаха вашей руки определяет длину вашего шага, поэтому не раскачивайте палки слишком далеко, если вы не хотите особенно интенсивной тренировки.

Палки — Палки для ходьбы бывают разных конструкций, но обычно они легкие, регулируемые, имеют ремешки для запястий и металлические наконечники со съемными резиновыми покрытиями, чтобы вы могли использовать палки на дорогах. Палки должны казаться продолжением ваших рук, поэтому убедитесь, что они подходящей длины для вас. Основная формула — умножить свой рост в сантиметрах на 0,68 , чтобы получить штангу подходящего размера. Затем вы можете точно настроить высоту своих шестов, исходя из этой начальной длины.В качестве альтернативы вам следует отрегулировать стойки так, чтобы ваши локти были согнуты под углом 90 градусов, когда вы устанавливаете шест и держите рукоятку. Чтобы не покупать новые опоры в случае износа ремешков или наконечников, покупайте опоры хорошего качества у производителя, который также производит запасные части.

Обувь — , хотя вы можете ходить практически в любой обуви, прочные, поддерживающие и мягкие прогулочные туфли или ботинки сделают вашу прогулку более комфортной. Обувь может быть легче, но ботинки обеспечивают большую поддержку лодыжки.Если вы собираетесь кататься по суровым тропам на свежем воздухе в любую погоду, убедитесь, что ваша обувь водонепроницаема и воздухопроницаема и сочетается с подходящей парой носков.

Одежда — вы можете носить практически все, что захотите, при нордической ходьбе, но вы должны одеваться с учетом элементов, а также учитывайте тот факт, что вы будете становиться теплее по мере тренировки. В идеале вы должны одеваться слоями, чтобы можно было снимать предметы одежды, когда становится теплее. Если вы собираетесь отправиться в ненастную погоду, убедитесь, что у вас в рюкзаке есть теплая и сухая одежда.

Ваша первая (нордическая) прогулка

Перед тем, как отправиться на первую прогулку, потратьте несколько простых минут на практику и совершенствование ходьбы с палками. Начинайте медленно и увеличивайте темп только тогда, когда чувствуете, что можете. Вначале идите, держась за шесты, но не позволяя им касаться земли. Когда вы удобно и плавно размахиваете руками и ногами, начинайте заземлять шесты. Помните, что шест слева должен касаться земли одновременно с вашей правой ногой.

Как только вы почувствуете себя комфортно при ходьбе с палками, самое время пойти немного дальше. Будьте осторожны с вашими первыми прогулками, чтобы не перенапрягаться — в конце концов, ходьба — это легкая или умеренная форма упражнений. Начните с нескольких достаточно коротких прогулок и увеличивайте расстояние только по мере того, как вы привыкните к этому новому способу ходьбы.

Вначале придерживайтесь проторенных дорог, а затем постепенно переходите к более неровным и сложным поверхностям, таким как лесные тропы, прибрежные пешеходные дорожки и более крутые склоны.

Если вы ищете поддержку и совет по нордической ходьбе, подумайте о том, чтобы получить уроки по правильному использованию палок у квалифицированного инструктора по нордической ходьбе. Есть также многочисленные клубы скандинавской ходьбы, которые предлагают все, от обычных еженедельных прогулок до полноценного отпуска по северной ходьбе.

Тренировка северной ходьбы

Как и любой другой вид упражнений, скандинавская ходьба полезна только в том случае, если вы выполняете ее достаточно часто. Если это будет вашим основным видом упражнений, вам следует стремиться к тому, чтобы ходить пешком примерно 15 миль в неделю, чтобы ощутить все преимущества для здоровья и фитнеса, которые это занятие может предложить.

Не забывайте разминаться перед прогулкой и остывать после нее и пить много воды до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.

Скандинавская ходьба — это отличная форма упражнений для всего тела, которая поможет вам выйти из дома, из тренажерного зала на природу. Он сочетает в себе эффективные тренировки с возможностью отключиться от техники и насладиться природой. Это не только хорошее упражнение для вашего тела; это также полезно для вашего разума и духа.

цитированных работ

1. Черч Т.С., Эрнест С.П., Морсс Г.М. Полевые испытания физиологических реакций, связанных со скандинавской ходьбой. Res Q Exerc Sport. 2002 (3) : 296-300.

2. Прокладка JM1, Kwon HY2, Kim HR3, Kim BI3, Jung Jh5. Сравнение влияния ходьбы со скандинавской палкой и без нее на активацию мышц верхних и нижних конечностей. J. Phys Ther Sci. 2013 (12) : 1553-6.

Руководство по нордической ходьбе для новичков последний раз изменялось: 21 июня 2020 г. командой

.

«Вы потеряли лыжи?» — Путеводитель по палкам для пеших и пеших прогулок и северной ходьбы

«С этими палками легче и легче?», «Ты пытаешься внести какую-то моду?», «Вы стары или что?», «Посмотрите на них — какие хромые они выглядят с этими шестами.Неудачники ». Вы когда-нибудь слышали какие-нибудь из этих предложений во время походов с палками? Или, может быть, это вы комментируете? Этот пост предназначен как для фанатов, так и для ненавистников.

Я слышал много вопросов о походных палках и хотел развеять все сомнения насчет них. В первую очередь, это не мода или очередной бесполезный гаджет. Но давайте начнем с самого начала.

В чем разница между нордической ходьбой и пешим туризмом?
Скандинавская ходьба — это спорт, пришедший из Финляндии.Название происходит от финских биатлонистов, которые разработали этот вид спорта как способ тренироваться круглый год и улучшить свою технику бега и ходьбы, когда поблизости не было снега. Эта деятельность начала распространяться не только на биатлонистов в 1990-х годах, но и одновременно с развитием «силовой ходьбы». Первоначально использовались палки для северных лыж, но на другой поверхности стало очевидно, что они были слишком длинными и передавали слишком сильные вибрации на суставы, поэтому были разработаны специальные палки для северной ходьбы.Скандинавская ходьба была зарегистрирована как вид спорта в 1997 году и с тех пор становится все более популярной. К преимуществам скандинавской ходьбы относятся:

— Он ускоряет сердцебиение примерно на 10-15 ударов в минуту, что означает, что им могут наслаждаться люди любого возраста.

— Потребление энергии примерно на 20-30% выше, чем при обычной ходьбе, при этом задействуются 90% ваших мышц. Он также идеально подходит для восстановления после травм.

— Это безопасно и расслабляюще, им можно наслаждаться на любом покрытии — на дороге, на пляже, в парке или в сельской местности.

— Использование палок снижает нагрузку на суставы и позвоночник, помогает сохранять правильную осанку, поддерживает и улучшает технику дыхания и увеличивает скорость во время ходьбы.

Треккинг — это долгое и увлекательное путешествие. Трекинг, в отличие от походов, обычно длится несколько дней, и треккер берет с собой все свое имущество. Треккеры часто используют палки, отличные от используемых в нордической ходьбе. Термин «треккинг» происходит от африканского слова «трек», что означает «тянуть, путешествовать».В то время как в нордической ходьбе с палками используется обычная техника ходьбы, треккинговые палки помогают преодолевать сложные трассы и рельеф. К преимуществам треккинга можно отнести:

— Ускорение сердцебиения на 10-15 ударов в минуту, увеличение потребления энергии на 25-30% по сравнению с обычной ходьбой и задействование 90% мышц.

— Использование треккинговых палок снижает нагрузку на суставы и позвоночник, особенно на колени, при спуске или ходьбе по твердой каменистой поверхности. Он снижает нагрузку на мышцы при подъеме или быстрой ходьбе по ровной местности, поддерживает и улучшает технику дыхания и помогает сохранять правильную осанку.

— Поляки также повышают безопасность, предоставляя дополнительные точки опоры, что очень полезно при карабканье или пересечении рек и т. Д.

Чем отличаются палки для пеших прогулок / треккинга и палки для северной ходьбы?

Ручка походных палок профилирована и рассчитана на постоянное удержание. Поэтому важно выбрать удобную ручку, такую ​​как ручки из пеноматериала, используемые во многих палках Quechua, чтобы избежать образования пузырей. Ручка для скандинавской ходьбы гладкая, так как нет необходимости постоянно держать шест в одном и том же месте.Рукоять часто делают из пробки или гладкой резины. Палки для северной ходьбы также часто имеют специальную перчатку, прикрепленную к ручке, которая позволяет ослабить захват. У треккинговых / походных палок есть только базовый ремешок, с единственной целью — не потерять их на сложных трассах.

Ремни на походных палках и треккинговых палках предназначены, прежде всего, для того, чтобы вы не потеряли палки на сложной местности.

Трекинговые / походные палки должны быть очень прочными, поскольку они выдерживают высокое давление и напряжение при использовании для поддержки вас, особенно ваших колен, при ходьбе с тяжелым грузом по неровной местности.Палки для северной ходьбы в основном используются, чтобы подтолкнуть себя и увеличить скорость, поэтому они не подвергаются одинаковому давлению. Некоторые палки предлагают дополнительные функции, такие как противоударный дизайн, который помогает амортизировать при спуске, или более длинный захват, что делает походы более легкими и комфортными, особенно при подъеме.

Как отрегулировать походную / треккинговую палку

У каждого человека будут уникальные потребности в выборе правильной опоры, поэтому важно обеспечить правильную регулировку опор.Выбирая клюшку, не забудьте надеть туфли, которые вы будете носить при использовании палок, поскольку толстая подошва обеспечит дополнительную высоту, которую вы должны учитывать. Встаньте прямо в обычном положении для ходьбы, расставив ноги на ширине плеч. Сожмите руки в кулаки, а затем поставьте локти под углом 90 ° параллельно земле. Для начала добавьте к этой базовой длине несколько дюймов. Все палки Quechua телескопические — некоторые с двумя, а некоторые с тремя секциями. Очень важно, чтобы все секции были одинаковой по длине — если вы отрегулируете только нижнюю часть, которая является самой слабой, ваш шест может сломаться во время ходьбы, что может быть очень опасно.Во время вашей первой экспедиции попробуйте палки разной длины, прежде чем выбрать наиболее удобную для вас длину — помните, что шесты нужны, чтобы помогать и поддерживать вас, а не беспокоить.

Выбрать правильную длину палок для северной ходьбы проще — умножьте свой рост на 0,66. Однако этот метод не подходит для пеших / треккинговых палок, поскольку вы регулярно меняете длину палок — укорачивая их во время подъема и удлиняя при спуске. Если вы идете по крутому склону, вам нужно будет удлинить один столб и укоротить другой.

Резюме: как использовать опоры
Существует ряд факторов, которые необходимо учитывать при правильном использовании опор. Во-первых, не забудьте отрегулировать длину шеста в соответствии с обстоятельствами, навыками и местностью, убедившись, что все секции одинаковы по длине, и убедитесь, что шесты заблокированы перед использованием. Отрегулируйте ремешок для запястья — он должен быть достаточно тугим, чтобы вы не потеряли полюса, но не защемили запястье или не доставляли дискомфорта, так как это может повлиять на кровообращение.Ритм шестов должен быть синхронизирован с вашими шагами, но перекрещиваться, положив правый шест на пол одновременно с приземлением левой ноги. Иногда предпочтительнее карабкаться или лазать руками, поэтому прикрепляйте шесты к рюкзаку, когда местность слишком крутая или каменистая. Старайтесь не помещать концы шестов в щели между камнями, так как вы можете потерять равновесие или даже затормозить шест, в то время как использование резиновых наконечников на дне шестов добавляет защиту и обеспечивает лучшую амортизацию.Как только вы начнете ходить с палками и научитесь правильно ими пользоваться, они станут для вас незаменимым аксессуаром.

Для получения дополнительной информации о треккинге с палками посетите сайт Международной федерации альпинизма и скалолазания , а более подробную информацию о нордической ходьбе можно найти на сайте Международной федерации скалолазания . Чтобы познакомиться с ассортиментом Quechua, доступным исключительно в Decathlon, посетите наш сайт .

Удачного похода!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Скандинавская ходьба с палками — это хорошо, противопоказания; ходьба с палками — видео

Сравнительно недавняя скандинавская ходьба с палками почему-то привлекла внимание многих жителей крупных городов России. И правда, сложно переоценить его комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, у такой ходьбы много названий — это нордическая, норвежская, нордическая, финская ходьба с палками, но это такой же вид ходьбы.Скандинавская ходьба с палками — это вид спорта, в котором нужно использовать специальные палки , аналогичные лыжным

Содержание статьи:

• Как возникла скандинавская ходьба с палками?
• Скандинавская ходьба
• Противопоказания для ходьбы с палками
• Техника скандинавской ходьбы, видео

Скандинавская ходьба с палками: экскурс в историю

Успешная скандинавская ходьба использовалась еще в довоенное время , и ее основоположниками можно считать финских лыжников.Спортсмены так боялись потерять форму летом, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя лыжные палки при ходьбе. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 1980-х годах был изучен феномен благотворного воздействия на организм подобных упражнений и его поразительная эффективность . В результате ходьба с палками была признана сначала в Скандинавских странах, а затем стала популярной во всем мире.

В России такой ходьбе научились сравнительно недавно. Но уже во всех крупных городах для любителей скандинавской прогулки организованы клубы.

Видео: Скандинавская ходьба с палками — первая тренировка

В последнее время ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и как лечебное и реабилитационное средство . Например, такие мероприятия входят в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Использование скандинавской ходьбы с палками; кого показывают ходящим с палками?

Плюсов ходьбы с палками:

• подходит для любого возраста;
• экономичен — нужны только специальные палочки;
• имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавской ходьбы:

• Отличается более равномерным и сложным распределением работы мышц .
• Задействованы оба (нижний и верхний плечевые) пояса , что особенно важно при остеохондрозе.
• Обучает все органы и системы. Следовательно, улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Деятельность мозга и сердца становится все более эффективной.
• Отличная гимнастика для суставов . Ведь в нем задействованы все суставы, включая позвоночник и плечо.
• Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
• Пропуск на свежем воздухе , в любом выбранном месте.
• Объединяет единомышленников, с которыми можно пообщаться и просто хорошо провести время.
• Нормализует сон , укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
• Сжигает на 50% больше калорий, чем , чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут можно употребить до 500 ккал.
• Способствует похуданию с моделирующим эффектом и повышением жизненной силы.
• Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии по зонам мозга.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания

Противопоказаниями к занятиям нордической ходьбой с палками могут быть только проблемы:

• скорая помощь,
• хирургическое вмешательство,
• состояние декомпенсации органов,
• обострение хронического заболевания,
• острое инфекционное заболевание

Если человек может ходить, то он может ходить с палками.Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками — техника ходьбы правой палкой, видео

Для начала нужно сделать небольшую тренировку, например, утреннюю зарядку. Если вы занимались лыжным спортом, то проблем у вас не возникнет, ведь движение при ходьбе аналогично движению лыжников : при вытянутой правой руке работает левая нога, и наоборот.

Теперь приступим к движению:

• Для начала нужно расслабить плечи , выпрямить спину, немного наклонить корпус вперед и согнуть ноги в суставах.Левая рука должна быть вытянута вперед на длину вашего шага и согнута под углом примерно 80 градусов. Правая рука будет расположена вдоль тела примерно на 30 градусов. Палка должна лежать свободно сзади, с наклоном к поверхности земли.
• Теперь поставьте ногу на пятку, затем перенесите вес тела на носок . Не забывайте опираться на палки.

  No related posts.