Как прыгать далеко в длину: Как научиться далеко прыгать с места: статья ОФП-ПРО

Содержание

Как научиться далеко прыгать с места: статья ОФП-ПРО

ПРЕДСТАВЛЯЕМ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЫЖКА В ДЛИНУ С МЕСТА.

Данный комплекс рассчитан на уже подготовленных людей или на профессиональных спортсменов.

В принципе, комплекс можно использовать и на начальном этапе но, для этого рекомендуем:

Подготовить и укрепить суставы и связки
Изучить технику прыжка
В процессе тренировок контролировать вес и высоту в упражнениях, начиная с минимальных

ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Частота: 2-3 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ.

Длительность: 2-4 НЕДЕЛИ.

УПРАЖЕНИЯ (СУПЕРСЕТЫ)

УПРАЖНЕНИЕ 1

Приседания (с партнёром или со штангой) собственный вес или плюс 10-20% — 10 раз.
Выпрыгивания из полуприседа с весом в руках от 10кг до 50% от собственного веса — 10 раз.
Запрыгивания на тумбу с максимальным выпрыгиванием вверх (высота тумбы 40-50% от собственного роста) — 10 раз.
Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Прыжок из глубины с прыжком через барьер — 10 раз с увеличением расстояния. Чем дальше — тем лучше!

Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Прыжки вперёд с весом 60% от собственного — 3 раза.
Прыжки вперёд с весом 50% от собственного — 3 раза.
Прыжки вперёд с весом 40% от собственного — 3 раза.
Прыжки на месте вверх с подтягиванием коленей — 3 раза.

Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно.

ТЕХНИКА

Максимальный замах перед прыжком, поднимитесь на носки, подготовьте стопы, от них зависит половина успешного прыжка.

При отталкивании направьте вес тела вперёд (грубо говоря — начинайте падать вперёд)

Мышцы ног должны молниеносно сработать на хорошей амплитуде и супер-взрывно толкнуть центр тяжести под удобным углом вылета. Сила ног должна «попасть» в тело, под нужным вектором.

Очень важно в полете не оставить ноги сзади, вовремя постараться быстро подтянуть колени к животу.

При приземлении в песок старайтесь максимально вытянуть ноги вперёд и взять носки на себя.

Коснувшись пятками песка, постарайтесь приземлиться «в след от ног», при этом можно слегка корпусом уйти в сторону, а затем выбросить ноги вперёд.

При приземлении на твёрдую поверхность схема почти такая же, только амплитуда движений будет несколько меньше (и результат тоже). Чтобы не получить травм в приземлении, старайтесь самортизировать силой ног, удержаться на месте, плавно погасив скорость полёта.

Всем успехов в тренировках, ставьте личные рекорды, а если есть вопросы — пишите письма на [email protected]

Как прыгать в длину с места далеко и правильно: учимся

Чтобы узнать как научиться далеко прыгать в длину с места, Вам потребуется пара минут для прочтения нашей статьи. А для того, чтобы научиться это делать профессионально — не один год. Для людей, чья профессия — это спорт, тренировки проходят ежедневно по нескольку часов. И чтобы научиться прыгать далеко с места недостаточно владеть только техникой прыжка.

Важно иметь хорошую физическую подготовку, поскольку данное упражнение является многосуставным и задействует сразу несколько групп мышц. Разберем сначала правильную технику выполнения прыжка с места в длину.

Основы техники можно получить еще на уроках, а про нормативы по физкультуре для школьников по классам Вы можете прочесть здесь.

Из каких этапов состоит прыжок в длину с места:

Толчок;
Свободное движение;
Приземление.

Это три основных этапа, работая над которыми можно научиться прыгать в длину с места и улучшить свои показатели.

Самым первым идет мощный толчок от поверхности для придания максимального ускорения всему телу. По большей части на этом уровне формируется весь потенциал вашего прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги. Но и про верхнюю часть туловища забывать не стоит. Тело человека — слаженный механизм. Совершая синхронные движения руками, мы помогаем себе отталкиваться и задаем правильную траекторию полета при прыжке.

В свободном движении главное правильно сгруппироваться, а значит, поджать ноги к туловищу и стараться опускать их как можно позже. Руки должны быть направлены назад, чтобы не мешать при приземлении и не усиливать сопротивление воздуха.

Приземляясь, необходимо вытянуть ноги и колени вперед для увеличения пролетаемого расстояния. Ни в коем случае колени не должны быть полностью выпрямлены и напряжены. Такое положение может привести к серьезной травме при прыжке. Приземляться необходимо на полусогнутые в коленном суставе ноги. Центр тяжести приходится на пятки. При правильном приземлении необходима четкая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.

О том, что дает золотой значок ГТО, смотрите здесь.

Как прыгать с места дальше: советы из практики

Для стабильной положительной динамики результатов от тренировок, проводить их нужно на регулярной основе. В теплое время года прыгать можно на природе, в холодное — в помещении. Перед каждым занятием следует проводить 15-минутную общую разминку, чтобы минимизировать вероятность получения травм и растяжений.

Прыжки с места входят в школьную программу по физкультуре. Для укрепления мышц ног советуем делать приседы со штангой или свободным весом, выпады, различные жимы и тяги. Это позволит Вам иметь сильные ноги для мощного толчка. А чтобы группироваться в полете было легче и проще, необходимо укреплять мышцы пресса и спины. Стойте в планке, подтягивайтесь и делайте отжимания. Все различные многосуставные упражнения помогут Вам тренировать координацию, благодаря чему Вы сможете лучше управлять своим телом в пространстве.

Для дополнительной мотивации читайте в нашей следующей статье о том, кто сейчас самый быстрый человек на планете.

Как прыгнуть в длину максимально далеко

Направление имеет значение

Направление – важное понятие в нашей жизни. Например, с направлением ветра, как правило, связано изменение погоды: если северный ветер, то ожидается похолодание, если южный – потепление. Направление действия силы очень сильно влияет на результат этого действия. Правильный выбор направления движения жизненно важен для путешественников. Кроме того, от выбора направления броска или прыжка зависит результат при занятиях физической культурой или спортом. Давайте попробуем разобраться, под каким углом к горизонту нужно прыгнуть, чтобы прыжок в длину получился на максимальное расстояние.

При расчётах будем считать прыгающего ученика материальной точкой, пренебрегая при этом влиянием воздуха на дальность прыжка. Выберем систему координат yOxдля описания движения: ось Ox направлена горизонтально, ось Oy направлена вертикально, начало системы координат O совпадает с положением линии старта. Так как в рамках описанной модели ученик двигается с ускорением свободного падения g, направленным вертикально вниз, то используя кинематические уравнения движения получаем:

где х₀и у₀ – начальные координаты,v₀– начальная скорость, α – угол между направлением начальной скорости v₀ и положительным направлением оси 0x, g – ускорение свободного падения. После математических преобразований получаем уравнение траектории прыжка:

Так как в конце прыжка у = 0, а x = L, то дальность прыжка Lопределяется уравнением:

Максимальное значение функции sin(2α) равно 1, и достигается, если 2 = 90⁰, то есть угол равен 45⁰. Именно при этом значении угла получится максимальная дальность прыжка при прочих равных условиях. В реальных условиях из-за наличия воздуха максимальная дальность будет, если угол α равен примерно 43

Из полученного уравнения следует, что для того, чтобы прыгнуть на 1,6 м, необходимо стартовать с начальной скоростью примерно 4 м/с. Если считать время взаимодействия с полом при старте примерно 0,5 с, то для ученика массы m = 50 кг средняя сила, с которой нужно оттолкнуться при таком прыжке, должна быть равна примерно 400 Н.

По предложенному методу мы предлагаем вам:

Рассчитайте высоту, на которую подпрыгнет ученик при прыжке в длину на расстояние 1,6 м под углом 45⁰.
Рассчитайте, с какой скоростью нужно оторваться от пола под углом 60⁰, чтобы подпрыгнуть на высоту h = 1,5 м.

Автор: Матвеев К.В., методист ГМЦ ДО г.Москвы

Как научиться далеко прыгать в длину с места

Как научиться далеко прыгать в длину с места?

Егорова А.А.

08.02.2019

Прыжки — одна из первых составляющих в лёгкой атлетике. Помимо этого, они являются неотъемлемой частью школьной программы по физическому развитию.

Прыжок в длину с места — это сложное, локомоторное, ацикличное, симметричное движение, связанное с отталкиванием тела от опорной поверхности, подбрасыванием его вверх и последующим приземлением. Этот вид прыжка наиболее прост для анатомического анализа, хотя он и является основным, а все другие (с разбегу, тройной) — его разновидностями.

Прыжок в длину с места имеет четыре фазы: первая — подготовительная, вторая — толчок, третья — полет и четвертая — приземление (рис. 78).

Рис. 78. Фазы прыжка в длину с места: 1 — подготовительная фаза, 2, 3, 4, 5, 6 — толчок, 7, 8, 9, 10 — полет, 11, 12 — приземление

При отталкивании происходят сгибание в голено-стопном суставе, разгибание в коленном и тазобедренном суставам, выпрямление туловища и резкий взмах выпрямленных рук вверх, что способствует повышению о.ц.т. тела. Нижние конечности, туловище и верхние конечности образуют почти прямую линию, и сила отталкивания передается по костной основе к о.

ц.т. тела.

Ведущими мышцами при отталкивании являются: сгибатели стопы (мышцы подошвенной поверхности стопы, задней и наружной поверхностей голени), разгибатели в коленном суставе (четырехглавая мышца бедра), разгибатели в тазобедренном суставе (главным образом большая ягодичная мышца), мышцы-разгибатели позвоночника (преимущественно мышца, выпрямляющая туловище), сгибатели в плечевом суставе (большая и малая грудные мышцы, передняя часть дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая и двуглавая мышцы плеча). Все эти мышцы выполняют преодолевающую работу. Для передачи силы отталкивания к о. ц. т. тело прыгуна должно быть закреплено во всех соединениях, поэтому, хотя и на короткий промежуток времени, вместе с указанными мышцами напрягаются и их антагонисты.

Фаза полета не является пассивной, в ней необходимо максимально использовать траекторию полета, принять и сохранить определенное положение тела, которое не только не мешало бы движению, но и способствовало последующему приземлению.

В фазе полета нижние конечности выносят вперед. Для уменьшения их момента инерции происходят сгибание в коленных суставах и разгибание стоп, осуществляемые соответствующими группами мышц, выполняющих удерживающую работу. Вынесение ног вперед возможно благодаря напряжению мышц-сгибателей бедра (подвздошно-поясничной, прямой мышцы бедра, портняжной и гребешковой). Компенсаторно при этом назад и несколько вниз перемещается таз. Одновременно происходят движения рук (вначале вперед, затем вниз) и сгибание туловища. Движения рук обусловлены последовательным напряжением сгибателей и разгибателей плеча. В сгибании туловища принимают участие в основном мышцы живота (прямая и косые мышцы живота).

Во время приземления работают те же мышцы, что и в подготовительной фазе: сгибатели стопы, разгибатели в коленном и тазобедренном сутавах. Они выполняют в начале фазы уступающую работу, а при переходе из приседа в вертикальное положение — преодолевающую. Уменьшение сотрясений при приземлении достигается благодаря амортизационным свойствам нижних конечностей (мениски, связки головки бедра и т . п.), специфическому их положению (согнуты в коленном и тазобедренном суставах), обусловленному уступающей работой мышц, наклоном туловища и деформацией грунта.

Что касается механизма внешнего дыхания, то в подготовительной фазе создаются благоприятные условия для выдоха, при отталкивании (в связи со взмахом рук вверх) — для вдоха, в полете дыхание обычно несколько задерживается, а при приземлении происходит выдох.

Прыжок способствует преимущественному развитию мышц нижних конечностей, согласованности в работе отдельных групп мышц и точности движений.

Хороший уровень прыжков помогает улучшить: общее физическое развитие; результаты в приседаниях с отягощением; скоростно-силовые качества мышц ног; подвижность, скорость и ловкость; технику волейбола, баскетбола и других видов спорта.
Подводящие упражнения Перед тем как тренировать прыжки в длину с места, рекомендуется предварительно укрепить мышцы ног с помощью некоторых упражнений, перед которыми в обязательном порядке провести хорошую разминку, чтобы случайно не травмироваться. Среди них: приседания с использованием штанги небольшого веса; выпады с весом; подъём на носки со штангой в руках; запрыгивания на скамейку или другое возвышение; прыжки вверх из глубокого приседа; вращения стопами; ходьба гуськом.

Важно! Все дополнительные упражнения не только укрепят мышцы, но и сделают суставы намного подвижнее и мягче, что убережёт их от травм.

Техника выполнения

Чтобы эффективно прыгать в длину, мало одного желания, в этом случае нужно знать, как правильно выполнять это упражнение.
Подготовка к прыжку На этом этапе нужно правильно занять исходное положение. Это важно, так как определяет будущую силу толчка и результат. Для правильной позы выполняются следующие действия: располагают стопы у линии старта; ноги ставят на ширине плеч, опираясь на всю стопу; руки опускают вниз и слегка отводят назад, сгибая локти; ноги сгибают в коленях так, чтобы они расположились на уровне носков. Ваше тело должно напоминать пружину, которая собрала энергию и готова выстрелить.

Для хорошего прыжка немаловажной составляющей является качественная обувь, которая обеспечит хорошее сцепление с поверхностью и поможет продлить длину «полёта».

Отталкивание

К этому этапу переходят практически сразу после завершения последних действий в подготовке. Вторая фаза протекает так: руки резко поднимают вверх; таз подтягивают вперёд; колени разгибают; резко ногами отталкиваются от земли

Полёт и приземление Во время «полёта», каким бы коротким он не оказался. Нужно успеть подтянуть колени к груди и выровнять тело.

Важно! Гарантия максимально длинного прыжка — расположение тела под углом 45º. Приземление не должно осуществляться на ровные ноги. Помимо этого, нужно: вернуть руки в исходное положение; стопы выносят вперёд; при контакте с землёй руки выводят вперёд для равновесия; колени сгибают для упругости; в завершении выравнивают ноги и спину.
Для того чтобы объективно оценивать физические возможности прыгуна, разработаны нормативы: Возраст Длина 6–8 лет 110–140 см 9–10 лет 120–160 см 11–12 лет 140–175 см 13–15 лет 150–200 см 16–17 лет 160–230 см 18–24 года 170–240 см 25–29 лет 165–240 см 30–34 года 160–235 см 35–39 лет 150–225 см
Как улучшить прыжок в длину с места?

Прыжки в длину с места

Прыжки в длину с места – несложное физическое упражнение, которое могут выполнять даже дети. Основная роль в нем принадлежит быстрому и стабильному разбегу, а также мощному толчку. Во время полета также важно сохранять равновесие и правильно приземляться.

Прыжки в длину позволяют развивать скоростные и силовые показатели: чтобы мышцы начали работать во «взрывном» режиме, необходимо за короткий промежуток времени приложить большую силу. Во время выполнения упражнения задействуются мышцы передней поверхности бедра (квадрицепсы), ягодичные, мышцы стопы и голени, а также спинные мышцы-разгибатели.

Прыжки в длину используются как для общего физического развития, так и в качестве «вспомогательного средства» для улучшения результатов в других упражнениях, например, в приседаниях со штангой. Прыжки часто включают в комплексную тренировку легкоатлетов, борцов, боксеров и других спортсменов.

Виды прыжков в длину

Есть несколько вариантов выполнения упражнения:

С места;
С разбега.

Прыжки осуществляются по одному и тому же принципу, но имеют свои особенности. Например, при прыжке с места необходимо правильно выбрать точку старта (точку отталкивания).

Нормативы

Мужчины

Женщины

Техника выполнения прыжка в длину с места

Правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность спортсмена и помогает избежать травмы. Выделяют следующие фазы прыжка в длину с места:

1. Подготовка перед отталкиванием. Принятие исходного положения – важный этап, так как оно позволяет сконцентрироваться и собрать все силы. Начальной фазой здесь является линии старта.

Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;
Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;
Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;
Не отрывать стопы от земли, зафиксировать положение.

2. Отталкивание. Производится сразу после подготовки. Задерживаться нельзя, потому что прыгнуть дальше не получится. Это связано с тем, что на первом этапе тело начинает инерционное движение.

Сделать резкий выпад руками вперед;
Подтянуть тазобедренные суставы;
Разогнуть колени;
Резко оторваться от земли.

3. Полет и приземление.

Вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени;
Перед приземлением опустить руки, стопы вынести вперед;
Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;
Выпрямиться при посадке.

Есть два важных правила, которые помогают прыгнуть как можно дальше: нужно держать тело под углом 45 градусов и нельзя приземляться на ровные стопы и ноги.

Техника выполнения тройного прыжка в длину с места

Это упражнение включено в программу легкоатлетических соревнований. Оно выполняется следующим образом:

1. Отталкивание двумя ногами и полет. Действия спортсмена аналогичны тем, которые нужны для классического прыжка в длину с места.

Вделать выброс впереди себя одной ногой, согнутой в колени. Голень опущена и немного смотрит вперед;
Вторая нога выполняет функцию задержки сзади;
Во время приземления вывести вторую ногу вперед, чтобы подготовиться к следующей фазе.

2. Оттолкнуться еще раз и «взлететь», действия аналогичны вышеописанным.

3. Сделать третий, завершающий толчок перед главным полетом. Подтянуть толчковую ногу к маховой, согнуть в коленном суставе, максимально придвинуть к груди.

4. Завершающая фаза – полет и приземление:

Опустить на землю сначала маховую ногу, затем другую, наступив на линию старта;
Без задержки сделать прыжок, помогая телом удлинить фазу полета.

В этом упражнении важно как можно легче выполнять маховые движения, толчки перед полетом должны быть упругими и сильными.

Техника прыжка в длину с разбега

Для разбега необходимо занять стартовую позицию:

правая нога впереди, левая сзади;
тело немного наклонено вперед;
руки уперты в колени.

Старт может быть наращиваемым (скорость увеличивается постепенно и достигает своего пика перед толком), спринтерским (скорость резко повышается в середине дистанции) и быстрым (скорость увеличивается перед финишем).

Отталкивание при любом типе старта происходит одинаково:

в конце разбега поставить ноги на линию старта перекатом с пятки на стопу;
задержать на доли секунды прямую ногу, чтобы изменился угол ее постановки;
выполнить мах ногой, амортизируя ее в коленном суставе;
выпустить голень вперед, бедро должно принять горизонтальное положение.

Во время полета важно поддерживать вертикальное положение корпуса. Ноги в момент парения могут быть согнутыми или перекрещенными («ножницы»). Приземление предполагает группировку и небольшой наклон тела и вынесение согнутых в суставах ног вперед. При касании земли нельзя останавливаться – требуется сразу выйти из ямы.

Особенности прыжка в длину с места

Упражнение необходимо выполнять в специально оборудованном секторе. Обувь не должна скользить по покрытию. Длина прыжка замеряется от точки отталкивания до точки приземления. При этом учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела. В случае, когда прыжок совершен по диагонали, проводится перпендикуляр от места приземления к измерительной шкале.

Типичные ошибки

Многие спортсмены неправильно выполняют прыжки в длину. Самая распространенная ошибка – заступ. Он заключается в пересечении линии, предназначенной для толчка. Другая ошибка – совершение прыжка с подскоком. Среди новичков распространено мнение, что перед непосредственным прыжком почему-то нужно подскочить на обеих ногах. Еще одна погрешность – маленькая амплитуда движений руками. В этом случае нужно отрабатывать махи, иначе получится прыжок не в длину, а в высоту. Если исключить эти недочеты, то длина прыжка сразу увеличится на несколько сантиметров.

Чтобы достичь хороших результатов, нужно:

следить за всеми движениями и избегать их несогласованности. Часто это приводит к путанице между конечностями;
не заступать за стартовую линию;
не опускать ноги, особенно в самом конце приземления;
полностью выпрямлять конечности;
стараться не падать и не заваливаться на бок при контакте с поверхностью.

Как улучшить прыжок в длину с места?

Чтобы достичь стабильной положительной динамики, необходимо регулярно тренироваться. Летом это можно делать на природе, в холодное время года – в оборудованном спортзале. Перед тренировкой обязательна 15-минутная разминка. Благодаря ей мышцы придут в тонус, а риск травмирования в разы снизится.

Совершенствование прыжка в длину с места предполагает выполнение и других упражнений. Для укрепления мышц ног полезны приседания со штангой, жимы, тяги. Чтобы легко и просто группироваться, надо делать планку, отжимания и подтягивания. Они помогут укрепить мышцы пресса и спины. Большое внимание требуется уделить аэробным нагрузкам, при которых в работу включаются сердце и дыхательная система. Такие тренировки направлены на улучшение выносливости.

Чтобы увеличить дальность прыжка в длину, придерживайтесь несложных правил:

строго соблюдайте технику выполнения упражнения;
укрепляйте мышцы кора, используя нагрузку;
больше бегайте, во время бега как можно выше поднимайте бедра и подтягивайте колени к груди;
практикуйте другие виды прыжков;
выполняйте упражнения на растяжку мышц;
отслеживайте прогресс.

Прыжки в длину являются сложным упражнением. Не нужно сразу гнаться за высокими показателями. В начале важно освоить правильную технику и довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат.

Как правильно прыгать в длину с места и разбега

Прыжки являются одной из самых старых дисциплин в легкой атлетике. Как прыжки в длину, так и прыжки в высоту включены в школьную программу физической культуры. Высокий уровень прыжков помогает улучшить технику волейбола, баскетбола, большого тенниса и ряда других видов спорта. Атлеты часто сочетают силовые занятия с прыжковыми, чтобы тренировки стали более многогранными, помогали развивать не только силу, но также и ловкость, гибкость, скорость. Прыжки в длину помогают развить скорость, силу отталкивания, координацию. Можно прыгать в длину с разбега или с места, и в двух этих случаях техника прыжков будет несколько отличаться.

Особенности прыжков с места

Классические прыжки с места в длину – самостоятельный вид соревнований при сдаче нормативов по физкультуре в школе. Также они часто включаются в программы легкоатлетического многоборья или же являются отдельным упражнением для гармоничного атлетического развития. Освоив, как прыгать в длину с места, вы сможете развить скоростных и силовых качеств, прыгучесть, спринтерские навыки.

Перед тем как разбирать технику прыжков с места, нужно немного разобраться с тем, что это за упражнение. Еще со школы мы знаем, что данное упражнение выполняется посредством одновременного отрыва от поверхности ног, и цель прыгуна в том, чтобы в полете преодолеть максимальную дистанцию. Достигнув контакта с землей, прыгун выпрямляется и выходит из зоны приземления. Затем измеряется длина прыжка. Делается это по перпендикуляру между крайней отрывной точкой и приземлением. Точка касания при этом являет собой ближайшее место приземления какой бы то ни было частью тела. Существуют нормативы, позволяющие объективно оценить физическую форму прыгуна:

Для школьников 8-10 лет норма составляет 120-160 см.
Школьники 11-15 лет – 150-200 сантиметров.
Для парней и мужчин возраста 16-30 лет – 200-240 см.

Для представительниц женского пола эти же нормативы снижаются на 10%. Возрастные категории остаются такими же.

Теперь подробно рассмотрим поэтапную технику, как правильно прыгать в длину с места.

Подготовка к прыжку

Начальный этап, который предполагает принятие исходного положения. Он достаточно важный, так как определяет силу толчка и общий результат прыжка. Для принятия правильной позиции нужны следующие действия:

Нужно встать у стартовой линии.
Ноги нужно расположить на уровне плеч.
Руки опустить вниз, немного отвести назад. Локти согните, чтобы была возможность вытолкнуть тело вперед.
Ноги поставить на всю стопу.
Согните коленные и тазобедренные суставы, чтоб они были на уровне носков.

Отталкивание

Данный этап выполняется сразу после предыдущего, без остановки, тогда, когда тело еще двигается вниз по инерции, тазобедренные же суставы начинают разгибаться. Руки выбрасываются вперед в направлении прыжка. Вторая фаза упражнения выполняется так:

Руки резко выбрасываются вперед.
Тазобедренные суставы подтягиваются вперед.
Коленные суставы разгибаются.
Взрывным движением стопы отрываются от земли.

Полет и приземление

Когда спортсмен находится в воздухе, он подтягивает коленные суставы к груди и вытягивает тело в прямую линию. По завершении стадии полета руки опускаются, а стопы выносятся вперед. Затем происходит контакт с землей и прыгающий приземляется. При полете и приземлении делаются следующие движения:

При контакте с поверхностью руки нужно вывести вперед, чтоб было проще держать равновесие.
Колени сгибаются, чтобы обеспечить упругость приземления. Одновременно снижается нагрузка на суставы и связки.
При приземлении атлету нужно выпрямиться и выйти из зоны выполнения упражнения.

Чтобы хорошо прыгать в длину с места, не приземляйтесь на выпрямленные ноги, поскольку это может привести к травме суставов колен. Также важно сначала проработать вышеуказанные этапы по отдельности, а уже после приступать непосредственно к полноценным прыжкам.

Ошибки при выполнении прыжков с места

Как школьники, так и опытные спортсмены в процессе выполнения прыжков с места могут совершать типичные ошибки, которые ухудшают результаты. Среди них следующие:

Несогласованное движение рук и ног.
Преждевременное опущение ног.
Не полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов.
Падение в момент контакта с землей.

Важно также помнить о разминке и о ее значении. Она нужна для того чтобы предотвратить травмы. Также нужно учесть, что научиться прыгать в длину с места получится в том случае, если ноги и плечи развиты достаточно, да и общая физическая подготовка на уровне. Поэтому важно заботиться о совершенствовании силовых параметров в целом.

Также существуют другие рекомендации, которые помогут прыгать далеко и правильно:

Обязательно изучите технику прыжков – она должна быть идеальной.
Укрепляйте мышцы верхнего отдела корпуса посредством силовых упражнений.
Больше бегайте.
Тренируйте другие виды прыжков: в высоту, с разбега и так далее.
Каждый день делайте упражнения на растяжку.
Отслеживайте свой прогресс, чтобы еще больше улучшать достижения.

Тройной прыжок с места: техника выполнения

Существует еще один вид прыжков с места – тройной. Он же может выполняться с разбега. Этот прыжок входит в программу всех состязаний по легкой атлетике. Техника же его выполнения разделяется на следующие этапы:

Отталкивание двумя ногами первый раз.
Полет при первом шаге.
Второе отталкивание.
Полет при втором шаге.
Третье отталкивание.
Третий полет.
Приземление на ноги.

Выполняя тройной прыжок, нужно поочередно чередовать ноги: толчок двумя ногами левая, правая, левая нога, а затем приземление на обе ноги. При первом отталкивании выполняются те же действия, что и при обычных прыжках в длину. Затем нужно выбросить одну ногу вперед, сгибая ее в коленном суставе. Следите, чтоб голень направлялась вниз и немного вперед.

Вторая нога, которая немного согнута в колене, при этом задерживается сзади. Затем нужно «загребающим» движением приземлиться на переднюю ногу. Задняя нога посредством резкого маха выводится вперед, а после выполняется второе отталкивание.

Этап второго полета начинается с другой ноги. Затем благодаря новому «загребающему» движению делается отталкивание в третий раз. При последнем полете нужно подтянуть толчковую ногу к маховой, согнуть их в колене и приблизить к груди. Затем нужно приземлиться, используя классическую технику прыжков с места.

Для максимально эффективного выполнения этого упражнения нужно сильно отталкиваться и выполнять маховое движение. Пытайтесь удлинять фазу полета и не опускать маховую ногу на землю при отталкивании слишком быстро.

Прыжки в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега – достаточно сложное упражнение с учетом техники выполнения. Основная сложность в том, что упражнение состоит из нескольких этапов, которые между собой не повторяются. Для достижения максимального результата нужно выполнять их насколько возможно мощно.

В любом виде прыжка выделяется четыре этапа: разбег, отталкивание, полет и приземление. В процессе же полета могут применяться три вида прыжка: с согнутыми ногами, с прогибанием и «ножницами». Чтобы получить максимальный результат, нужно знать правильно прыгать в длину с разбега. Рекомендуется придерживаться следующих советов:

В процессе разбега нужно набрать максимум скорости и сохранить ее при отталкивании.
Отталкиваясь, нужно изменять горизонтальное движение тела на правильный угол, чтобы скорость вылета при этом сохранялась.
Далее прыгун готовит себя к приземлению, продолжая придерживаться выбранный способ полета.
Контактируя с землей, вы должны вынести стопы по максимуму вперед и вверх, чтоб не допустить падение.

Мужчинам для разбега обычно рекомендовано использовать дистанцию 50 метров, женщинам – 35-40. Это позволяет перед отталкиванием набрать максимальную скорость. Но все индивидуально, и каждый спортсмен может подобрать для себя дистанцию сам.

На сегодняшний день профессиональные атлеты применяют один из трех видов изменения динамики скорости бега:

Наращивание скорости постепенно с начала разбега и ее резкое повышение перед совершением толчка.
Активное увеличение скорости в середине дистанции, которое сменяется так называемым способным бегом перед совершением отталкивающего движения.
Быстрый старт, при котором набранная скорость совершается в середине дистанции и резко увеличивается перед отталкиванием.

Наибольшей популярностью пользуется последний метод, так как он дает возможность набрать максимум скорости. При полете атлету нужно сохранить равновесие и создать оптимальное исходное положение, прежде чем приземлиться. Хотя сначала может показаться, что все просто, на практике фаза полета достаточно сложная и во многом влияет на финальные результаты

Уже говорилось, что существует три вариации выполнения прыжков с разбега. Некоторые же атлеты сочетают «ножницы» и прогибание, и это часто приводит к весьма хорошим результатам. Конечно, техника при этом усложняется, поскольку сочетание нескольких элементов всегда тяжелее в освоении, чем одна техника. Помните, что нельзя приземляться на выпрямленные ноги – это чревато травмой колена. Чтобы научиться выполнять упражнение правильно с технической точки зрения, нужно подготовить себя к серьезной работе.

Особенности правильных тренировок для прыжков в длину

Чтобы научиться прыгать в длину далеко, как с места, так и с разбега, нужно сильно отталкиваться и развивать максимальную скорость (если речь идет о разбеге). Поэтому нужно улучшать свою общую физическую подготовку. Кроме этого специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения:

Бег с максимальным подъемом бедер: на каждую ногу по 20 раз в медленном темпе, а после со средней скоростью. Затем нужно попытаться развить максимально возможную скорость.
Важно тренировать руки – это поможет придать телу максимальное ускорение. Нужно встать, немного согнуть ноги и выполнять интенсивные махи руками, подобно тому, как вы делаете это при беге. Сделать рекомендуется по несколько подходов.
Полезны будут плиометрические тренировки. Делайте несколько сетов с чередованием: сначала заскоки на возвышенность, затем спрыгивания, чередуйте взрывные прыжки с выпрыгиваниями на дальность. При этом важно следить за правильностью толчка.
Чтобы натренировать силу отталкивания, нужно заниматься с утяжелениями. Так, можно ходить по залу с грифом либо штангой на плечах, обращая внимание на то, чтобы в максимальной точке разгибания толчковая нога выпрямлялась, а бедро маховой ноги в процессе шага становилось параллельно полу.

Прыжки в длину достаточно сложные с технической точки зрения, поэтому изначально важно не гнаться за результатами, а освоить технику выполнения. Возможно, это будет не так быстро, но после какого-то времени регулярных тренировок у вас все получится.

Обучающее видео: пряжки в длину с места

Как правильно прыгать с места в длину: техника, нормативы, упражнения

Прыжки – естественное для человека движение, и порой оно необходимо для спасения в экстренной ситуации. Помимо повседневной жизни, прыжки в длину очень популярны в спорте. В школьной программе на них сделан основной упор, чтобы ученики знали, как правильно прыгать с места в длину, и могли выполнить упражнение даже в стрессовой ситуации. Научиться этому навыку просто, но для достижения хороших результатов могут уйти недели или месяцы тренировок.

Нормативы для прыжка с места

Первая серьезная встреча с прыжками происходит в школе на уроках физической культуры. Сначала учитель учит технике прыжков с места в длину, а в конце года нужно сдать нормативы.

С каждым годом они становятся всё строже и строже, учитывая возраст подросшего ребенка. Примеры нормативов можно увидеть в таблице ниже.

Ученик делает три попытки, и оценка выставляется по лучшему результату.

Попытка не засчитывается, если спортсмен нарушает одно из правил:

Нельзя заступать за линию отталкивания или касаться ее.
Нельзя поочередно отталкиваться ногами – только двумя ногами вместе.
Нельзя использовать дополнительные отягощения, выбрасываемые вперед во время прыжка.
Нельзя делать предварительный подскок, прежде чем оттолкнуться от земли.

Если речь идёт о взрослых спортсменах, то для них нормативы отличаются в зависимости от возраста. Посмотрите данные в таблице, где Б – бронза, С – серебро, З – золото.

Правила выполнения и нарушения ничем не отличаются от школьных нормативов.

Техника прыжка в длину с места

Упражнение с первого взгляда выглядит очень простым: ноги отрываются одновременно от поверхности, выполняется прыжок, и после контакта с землей, прыгун должен выпрямиться и покинуть зону приземления. Но здесь кроется столько нюансов, от которых зависит результат, что информации хватит на целую статью.

Цель данного упражнения – преодолеть максимальную дистанцию. Замеры выполняются от линии прыжка до точки приземления. В качестве точки приземления считают ближайшее место, которого коснулся прыгун любой частью тела.

Дистанцию мерят от линии прыжка до точки ближайшего касания земли.

К примеру, если ноги стоят на отметке 200 см, но спортсмен оперся ладонью на отметке 180 см, засчитают именно 180 см.

Спортсмены долго отрабатывают технику, чтобы научиться далеко прыгать: как на 2,5, так и на 3 метра в длину.

Подготовка к прыжку

Начинается тренировка всегда с тщательной разминки всего тела, и особенно мышц ног. Без разминки можно повредить суставы или связки во время прыжка.

Размяться можно с помощью простых упражнений на растяжку. Сделайте несколько приседаний, подъемов на носочки, выполните вращения ногами внутрь и наружу. Только после этого можно приступать непосредственно к прыжкам.

Исходное положение играет огромную роль на конечный результат прыжка. От него зависит сила толчка, высота и длина полета.

Займите правильное положение рядом со стартовой линией:

Ноги на ширине плеч, опираются на всю стопу.
Руки согните немного в локтях, опустите вниз и отведите назад.
Согните тазобедренные суставы и колени, чтобы они были вровень с носками ног.
Туловище немного наклонено вперед.

Следите, чтобы ваши носки не наступали на стартовую линию.

Отталкивание от земли

Отталкиваться нужно сразу двумя ногами – толчок должен быть сильным и резким. При этом выполняется энергичный взмах руками по направлению прыжка. Всё ваше тело должно быть как пружина.

Вес тела нужно направить вперед, наклонившись на 45 градусов, будто вы падаете вперед. Благодаря этому и скоординированным движениям рук и ног, вы направите силу прыжка не вверх, а вперед.

Направляйте прыжок не вверх, а вперед.

Теперь рассмотрим каждое движение отдельно:

Руки редко выбрасываются вперед по направлению прыжка.
Тазобедренные суставы тянутся вперед и вверх.
Колени резко распрямляются, давая импульс всему телу.
Стопы с силой отрываются от земли, отталкиваясь от нее носочками.

Именно на этом этапе формируется весь потенциал прыжка. Важно иметь сильные и мощные ноги, чтобы преодолеть максимальную дистанцию.

Полет в воздухе

Оторвавшись от земли, спортсмен в свободном полете движется вперед по направлению прыжка. Важно в этот момент не создавать дополнительные препятствия, и сгруппироваться.

Для этого ноги поджимают как можно ближе к туловищу, и выносят ступни максимально вперед. Это позволит поставить их дальше от стартовой линии, но здесь нужно соблюсти баланс – нельзя падать в конце, чтобы не испортить результат.

Важно скоординировать движения рук и ног.

Руки тоже принимают активное участие – их нужно вынести вперед, и словно тянуться как можно дальше от стартовой линии.

Профессиональные спортсмены выносят руки и ноги вперед так, чтобы они образовали параллельные линии. В таком положении тело занимает минимальное пространство, и сопротивление воздуха уменьшается.

Приземление

Перед приземлением нужно опустить руки вниз, а стопы вынести как можно дальше. Если колени были согнуты, в этот момент их разгибают, чтобы соприкосновение с землей произошло на максимальной дистанции от стартовой линии.

Приземляться на прямые ноги нельзя – можно повредить колени. Они обязательно должны быть полусогнутыми. Приземляться нужно сразу на две ноги Центр тяжести переносится на пятки – постарайтесь встать на них или на всю ступню.

Самая главная задача – не упасть назад.

Теперь детальней каждое движение:

Ступни выносят вперед, чтобы они первыми соприкоснулись с землей, на максимальной дистанции от стартовой линии.
Соприкоснувшись с землей, руки выводят вперед, чтобы удержать равновесие.
Колени сгибаются сильнее, обеспечивая упругость приземления – это уменьшит нагрузку на связки и суставы.
Атлет занимает устойчивое положение, после чего выпрямляется и покидает зону упражнения.

Во время приземления требуется четкая координация движений, чтобы падение назад не испортило результат.

Как выполняется тройной прыжок с места

Тройной прыжок с места – одна из разновидностей прыжков с места. Он включён в программу состязаний по легкой атлетике.

Если техника состоит из большего числа элементов, чем простой прыжок:

Оттолкнуться двумя ногами.
Оттолкнуться одной ногой.
Оттолкнуться другой ногой.
Приземлиться на две ноги.

При выполнении тройного прыжка нужно чередовать ноги, а в конце приземлиться на обе ступни.

Первое отталкивание, выполняемое двумя ногами, ничем не отличается от обычного прыжка с места в длину.
Но вместо приземления нужно выбросить ногу вперед, согнув ее в колене. Голень при этом направлена вниз и чуть вперед. Вторая нога тоже чуть согнута в колене, и идет немного сзади.
При приземлении на первую ногу нужно использовать так называемое «загребающее» движение, и в это же время резким махом вывести заднюю ногу вперед. Передняя нога выполняет мощное отталкивание, направляя тело вперед.
После этого движения выполняются аналогичным образом, но происходит смена ведущей и задней ноги.
Во время последнего полета перед финальным приземлением, нужно подтянуть толчковую ногу к маховой. Их обе сгибают, максимально приближая к груди. Во время приземления используется классическая техника обычных прыжков с места.

Для получения наилучшего результата нужно отталкиваться с максимальной силой, стараться увеличить фазу полета и не спешить опускать маховую ногу во время отталкивания.

Упражнения для увеличения длины прыжка

Для достижения хороших результатов нужно не только освоить правильную технику прыжка с места, но и обладать физическими показателями. Основной акцент идет на ноги – именно от их силы и гибкости зависит длина прыжка. Но мышцы пресса, груди и рук также важны для выполнения упражнения.

Ниже представлены упражнения, которые помогут укрепить организм и развить необходимые мышцы.

Комплекс рассчитан на опытных спортсменов, так что начинающим спортсменам предварительно нужно:

укрепить суставы и связки;
поработать над растяжкой и гибкостью тела;
познакомиться с правильной техникой прыжка;
тщательно контролировать нагрузку, корректируя ее под свои способности.

В один момент спортсменом не стать, так что не стоит спешить. Следите за своим состоянием, и в случае недомогания прекратите тренировку. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее, ориентируясь на свои ощущения.

Продолжительность комплекса упражнений – 2-4 недели. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Каждое упражнение выполнять по 3 серии в день, продолжительность перерыва между сериями на ваше усмотрение.

Приседания и запрыгивание на высоту

Начните с приседаний – 10 раз. Сначала используйте свой вес, потом добавьте +10-20% дополнительного веса.
Переходите к упражнению выпрыгивание из полуприседа – 10 раз. Сначала просто, потом взять в руки утяжелители (от 10 кг до 50% своего веса).
Закончите суперсет упражнением «запрыгивание на тумбу» – 10 раз. Начните с тумбы высотой 40 см, и постепенно доведите до 50% от своего роста.

Прыжки с глубины и через барьер

Выполните прыжок из глубины с перепрыгиванием через барьер 10 раз. Первоначальное расстояние около 1,5 метров между барьерами. С каждым разом увеличивайте. Высота от 40 см, и постепенно повышайте.

Прыжки с утяжелением

И, конечно, постоянно тренируйтесь выполнять прыжки:

прыжки вперед – 3 раза;
прыжки стоя на месте вверх, максимально поднимая колени – 3 раза.

Потренируйтесь выполнять без нагрузки, а потом выполняйте с дополнительным весом. Со временем поднимите вес до 60% от собственного.

Типичные ошибки при выполнении

Во время выполнения упражнения очень просто совершить ошибки. Причем они встречаются и у школьников, и у спортсменов.

Делать ошибки – не страшно, но страшно не исправлять их.

Если после продолжительных тренировок у вас ничего не получается, попробуйте найти ошибку в своей технике. Самые распространенные ошибки представлены ниже.

Отсутствие разминки перед тренировкой – это очень важно для вашей безопасности. Несколько минут могут уберечь ваши связки и колени от травмы.
Движения рук и ног несогласованны между собой. Встаньте перед зеркалом, и попробуйте выполнить движения, стоя на месте.
При приземлении ноги опускаются раньше, чем нужно. Причина может крыться в слабых мышцах пресса или спины.
Колени не полностью разгибаются при отталкивании, из-за чего уменьшается сила прыжка. Такое бывает при спешке.
Корпус стоит прямо, а не выдвинут вперед, из-за чего прыжок направлен в высоту, а не длину.
При приземлении прыгун падает и заваливается назад. Нужно научиться группироваться в воздухе, пораньше выпрямлять ноги в сторону земли и после приземления выкидывать руки вперед, чтобы удержать равновесие.
Слабая общая физическая подготовка спортсмена – слабые ноги, отсутствие гибкости, проблемы с управлением собственным телом.

Попросите кого-нибудь знающего оценить вашу технику со стороны, чтобы подсказать ваши ошибки. Если не к кому обратиться, запишите тренировку на видео, и непредвзято посмотрите дома.

Делайте упражнения на растяжку, больше бегайте трусцой и с подъемом коленей. Работайте над мышцами верхнего отдела корпуса. Смотрите записи выступлений профессиональных спортсменов, так как научиться далеко прыгать с места в длину можно только у лучших.

Как прыгать дальше при последовательном горизонтальном заходе

В 2011 году юниор Брэндон Мосс выиграл соревнования по легкой атлетике в Техасе 4A, регион 1 и установил рекорд в тройном прыжке в средней школе Чапина, сделав огромный прыжок на 48 футов 2 дюйма. Эта победа принесла ему путевку в Остин на чемпионат штата 4А две недели спустя. Также квалифицировались призеры, занявшие 2-е и 3-е места.

Результаты в Штате сильно различались. Два спортсмена Брэндон превзошли его на региональных соревнованиях.Брэндон финишировал четвертым (47′-1,75 ″), в то время как Джон Уоррен из Киллина прыгнул на 48′-4 ″, чтобы заработать серебро, а Шакиэль Рэндольф из Waco Midway пробился к бронзе (48′-1 ″).

Я помню, как мучился из-за результатов. В каждой из шести попыток Брэндон отставал от доски на целых 18 дюймов, несмотря на то, что он тренировался бегать через доску много раз в течение недель, предшествовавших Стейт. Я был ошеломлен и не мог найти слов, чтобы утешить Брэндона. Возможно, это были нервы, сцена или самоуверенность.Мы поклялись решить проблему и вернуть Штату его год выпуска и медаль.

Установка стойки

Слишком часто я вижу спортсменов старших классов, пытающихся подражать элитным прыгунам. Некоторые идут или прыгают на подходе. Другие ставят ступни параллельно друг другу и имитируют начало «водопада». Третьи устраивают театрализованное представление, наполненное забавными движениями рук, неправильным расположением ног и аплодисментами. К сожалению, все эти методы приводят к несовместимой фазе движения, что снижает вероятность последовательного подхода.

Все наши прыгуны начинают с силовой ноги / ступни вперед, поэтому у них четное количество шагов. Им легко запомнить, и это делает нашу тренерскую жизнь намного проще. Обычно на соревнованиях одновременно прыгают несколько спортсменов. Если вы спросите каждого: «С какой ноги вы спрыгиваете?» Как я заметил, многие тренеры это сводят с ума к концу сезона.

https://player. vimeo.com/external/141979836.sd.mp4?s=df0d06336ca07e62af1b3a8db28df9c2&profile_id=112
Видео 1.Анализ старта приседания для горизонтальных прыжков.

В начале приседания спортсмен ставит заднюю ступню на 8-12 дюймов позади силовой ноги для сбалансированной и стабильной базы. Он наклоняется через талию, кладя грудь около бедра силовой ноги. Мы просим спортсмена «поднести грудь к бедру, а нос к колену». Колено с силовой ногой находится над передним пальцем ноги, в результате чего голени наклонены, а бедра выше головы. Бедра должны быть расположены выше (вертикально) пространства, созданного двумя ступнями.Большая часть веса приходится на переднюю ногу, хотя часть веса также должна оставаться на задней. Передний носок должен оставаться на земле, а задняя пятка — от земли. Наконец, руки чередуются с положением рук, противоположных передней ноге вперед.

https://player.vimeo.com/external/141979874.sd.mp4?s=92bcec0f3a59901a27e10a10e0dee29d&profile_id=112
Видео 2. Анализ начала опрокидывания при горизонтальных прыжках.

При старте с опрокидывания ноги спортсмена остаются в тех же положениях, что и при старте с приседа, но верхняя часть тела наклонена назад.В этом положении передний палец ноги оторван от земли и направлен вверх (тыльно согнутый), а задняя пятка находится на земле. Руки чередуются, при этом рука напротив передней ступни поднимается высоко над головой. Атлет начинает переворачивание, сгибаясь в пояснице и принимая позу, аналогичную началу приседания. Тем не менее, чрезвычайно важно отметить, что спортсмен должен сгибаться в талии ПЕРВЫМ, поскольку он прикладывает грудь к бедру до того, как передний палец ноги коснется дорожки или задняя пятка оторвется от земли.Если спортсмен переместит колено через палец передней ноги и заднюю пятку от земли до того, как согнется в талии, он, скорее всего, споткнется с самого начала.

Фаза движения

Первые четыре-шесть шагов подхода определяют успех или непоследовательность на доске. Большинству прыгунов из старшей школы не хватает стабильности за доской, прежде всего из-за непредсказуемой фазы драйва. Я постоянно слышу, как тренеры говорят своим прыгунам отойти на два фута назад или два фута вперед, не проверив предварительно точность первых четырех-шести шагов спортсмена.Эти спортсмены продвинутся вперед и достигнут той же отметки, что и раньше, или, что еще хуже, окажутся за доской на целый шаг.

Сначала проверьте фазу привода. Я был на нескольких конференциях, на которых тренеры колледжей предлагали установить отметку для прыгунов. Это определенно работает для прыгунов, занятых полный рабочий день, или если вы работаете исключительно с несколькими спортсменами, но большинство спортсменов средней школы также бегают индивидуальные спринты и эстафеты. Я работаю со многими перемычками одновременно, поэтому пытаться поставить галочку для каждой из них кажется утомительным и ненадежным.

Однако, если спортсмену сложно попасть на доску на соревнованиях, первым делом я обращаюсь к фазе драйва. Я немедленно проверяю 4-й или 6-й общий шаг спортсмена и убеждаюсь, что он постоянен. Если фаза движения постоянна, причина, по которой он не попадает в доску, возникает позже. Но в большинстве случаев эта проверка исправляет ситуацию.

А чего ждать до встречи? У меня может быть прыгун, который только что завершил гонку 4 × 100 и должен вернуться в яму в течение 10 минут.Он устал и, возможно, будет участвовать в другом полевом соревновании. Я верю в галочки, и на самом деле они помогли нескольким моим прыгунам. Но они только запутают большинство школьников. Используйте их по мере необходимости.

Спортсменам необходимо проявить терпение во время фазы движения. «Терпение» здесь означает, что они должны чувствовать более длительные толчки на трассе, что приводит к движению вверх и вперед во время начальной части подхода. Мы хотим, чтобы они были мощными, а не быстрыми. Скорость не равна скорости.

Прыгуны должны работать с большим диапазоном движений руками, что позволит ногам работать синхронно. Если они могут создать «большие руки», противоположное бедро будет двигаться к груди в унисон, создавая большее приложение силы. Это также будет выглядеть так, как будто спортсмен выходит из блоков, и тренер должен увидеть тройное удлинение. Это включает совмещение головы с телом, а не подбородок. Посоветуйте атлету «разбить по-крупному», использовать «мощные толчки» и продолжайте проявлять терпение.

Фаза продолжения

Средняя часть подхода состоит из 4-8 шагов, в зависимости от длины подхода. Ранняя часть этой фазы по-прежнему имеет некоторые аспекты фазы движения / ускорения. Следите за тем, чтобы голова оставалась на одной линии с позвоночником и бедрами. На этом этапе голова, туловище и бедра постепенно принимают высокую позу. Как только прыгун окажется в вертикальном положении, он продолжит бегать быстрее и достигнет максимальной скорости. К этому моменту прыгун превратился в спринтера.Следовательно, тренер должен поощрять эффективную механику спринта. Ступни должны приземляться прямо под бедрами, а голени при соприкосновении должны быть под углом или около 90 градусов.

Поскольку прыгун использует механику спринта на этом этапе, тренировки на максимальную скорость, калитки и / или полноценные спринтерские упражнения дают возможность обучить спортсменов отработке этого аспекта подхода. Главное здесь то, что 90 процентов успеха прыжка происходит во время подхода. Полет, посадка и авиамеханика предопределены в зависимости от подхода и взлета.

Я считаю, что слишком много тренеров по прыжкам в воду тратят время на уловки, которые помещают спортсмена в среду повышенного риска. Эти уловки включают в себя установку барьера рядом с трамплином, чтобы спортсмен поднялся выше, и увеличить толчок коленями в конце подхода в прыжке в длину. Другой — размещение барьеров на определенных расстояниях и привязка к ним тройных перемычек для увеличения расстояний между второй фазой. Я часто был свидетелем того и другого на тренировках в старшей школе, хотя рост в прыжках в длину и дистанция второй фазы в тройном прыжке являются результатом других факторов, а не отдельных причин.Лучше, если ваши прыгуны будут работать над тем, чтобы стать лучшими спринтерами, что, в свою очередь, сделает их быстрее и приведет к более успешным прыжкам.

Четыре последних шага

Прыжки в длину: Упомяните «предпоследний шаг» новичку или быстрому спринтеру, который хочет попробовать себя в прыжках, и он будет смотреть на вас так же, как инструктор по иностранному языку, обучающий временам глаголов. Мы называем это «p-шаг»; детям это нравится, потому что это круто звучит.
Прежде чем перейти к шагу p — последнему шагу перед взлетом — спортсменам важно понять, что они должны продолжать спринт с почти полностью контролируемой скоростью.Прыгуны из старшей школы имеют тенденцию добираться до доски и нервничать. Они либо пытаются ускориться, либо резко останавливаются, тем самым разрушая импульс, накопленный во время приближения. Вы должны убедиться, что они продолжают спринт до самого шага.

Во время p-шага бедра спортсмена опускаются, сохраняя при этом скорость. Р-шаг приземляется немного впереди бедер и позволяет центру масс (бедра / туловище / голова) перемещаться вверх и вперед. Когда ступня p-шага приближается к поверхности, она должна быть согнута назад, чтобы пятка опускалась на землю.Фактический контакт на дорожке будет плоским, вся ступня p-шага будет создавать движение на носке, подобное креслу-качалке. Это перекатывающее движение позволяет бедрам и центру масс двигаться вверх и вперед. Атлет должен ощущать позади себя шаг p, позволяя пальцу ноги оставаться на земле, а пятка — слегка оторваться от земли, чтобы создать мостик. Во время перехода от удара ступни о землю в положение моста бедра смещаются вперед, а голень смещается вперед и вниз по направлению к следу.

https://player.vimeo.com/external/141979853.sd.mp4?s=c8cbe877e35a86a462b40b05ab909d7d&profile_id=112
Видео 3. Анализ предпоследнего шага.

Стойка при взлете также должна упираться в доску ровно и немного впереди центра масс. Это означает, что взлетная стопа приземляется перед бедрами, но не слишком сильно. Прыгун должен позволять бедрам выходить за пределы отталкивающей стопы, когда она отталкивается от доски.

Тройной прыжок: Последние четыре шага должны быть как можно ближе к полной механике спринта, но контролируемыми и расслабленными.Прыгун должен продолжать приземляться так, чтобы ступня находилась прямо под бедрами, и сохранять высокую и прямую осанку. Подобно предвкушению прыжка в длину, многие прыгуны замедляются возле доски. Но это нарушает осанку и механику, заставляя прыгуна тянуться к доске и фолить из-за чрезмерной механики передней стороны.

Только на последнем шаге ступня должна ударяться немного впереди бедер. Опять же, прыжковая нога должна упираться в доску ровно, а затем позволять бедрам проходить сквозь нее.Перемычка должна быть терпеливой на доске, «пробегая через доску», а затем оттолкнувшись. Если спортсмен будет терпеливым, высота первой фазы тройного прыжка будет ниже. Но бросок на доску и преждевременный прыжок создают слишком большую высоту для эффективной первой фазы.

Количество ступеней

Сколько шагов должна сделать каждая парашютистка для подхода? Существует много предлагаемых рекомендаций, и различия значительны, но обычно это число составляет 12–22 ступени для атлетов средней школы.Вы можете считать либо каждый шаг, который ваш прыгун делает, чтобы добраться до доски, либо только прыгающую ногу. Например, подход с 12 шагами будет таким же, как подход с 6 шагами, считая только силовую ногу.

Хотя все тренеры основывают свою дистанцию подхода на разных аспектах, вам необходимо учитывать тренировочный возраст прыгуна (как долго спортсмен занимается легкой атлетикой), скорость, силу и другие связанные факторы. Чем ниже скорость и сила спортсмена, тем меньше шагов.Причина проста: чем раньше спортсмен наберет контролируемую максимальную скорость, тем раньше начнется замедление. Ключевым моментом является количество времени, в течение которого спортсмен может поддерживать максимальную контролируемую скорость, приближаясь к доске. Однако важно отметить, что хотя прыгун из средней школы может быть быстрее, сильнее и иметь относительно более высокий тренировочный возраст, ему не обязательно будет полезен более длинный подход. Я никогда не допускал, чтобы прыгуны обходились без подхода из 16 шагов.

Шаг измерения

При измерении общего расстояния и количества шагов для каждого спортсмена, пусть они получают свои оценки на дорожке, а не на яме.Представление прыгунов на взлетно-посадочной полосе — даже ветеранов — когда вы впервые измеряете расстояния, заставит их изменить свою механику, чтобы попасть в доску. Попросите их выстроиться в линию на линии старта или финиша, начиная с приседа или с опрокидывания, и измерьте общее количество шагов и расстояние от этой точки.

Не забудьте добавить «всплывающее окно». Если вы просто выполните заранее определенное количество шагов, измерение будет неточным. «Всплывающее окно», как показано на этом видео, включает в себя шаг p и взлет.

Попросите их проделать это 4-6 раз на трассе и каждый раз наклеивать кусок ленты с места взлета. Затем измерьте расстояние от наиболее стабильной точки взлета. Например, если у спортсмена пять взлетов и три куска ленты находятся на расстоянии нескольких дюймов друг от друга, измерьте расстояние от этой точки до исходной точки. Затем возьмите это измерение и начните с обратной стороны доски (ближайшей к песчаной яме) и измерьте расстояние от ямы.

Когда тренер должен разрешать спортсменам ставить отметки и практиковать заходы на посадку на взлетно-посадочной полосе? Когда вы чувствуете себя комфортно, они могут без колебаний атаковать доску.Обычно у нас есть месяц до нашей первой встречи. Раньше я разрешал прыгунам начинать отрабатывать подходы в течение двух недель после измерения расстояния подхода. Но два года назад мы не тренировались ни на одном подходе на взлетно-посадочной полосе, пока не добрались до самого соревнования. Это часть тренерского искусства: выяснять, что лучше всего работает для ваших спортсменов.

Брэндон: продолжение

В старшем классе у Брэндона были проблемы с коленями, поэтому нам пришлось ограничить его тройные прыжки. Он по-прежнему показал 47′-10 ″ и финишировал третьим на региональных соревнованиях.Однако на том же соревновании он прыгнул в длину на 24 ‘-1,5 дюйма, чтобы заработать золотую медаль и пробить свой билет в Стейт. Прыжок установил и школьный, и городской рекорд по прыжкам без ветра. Как тренеры, мы мечтаем о том, чтобы наши спортсмены выполнили идеальный прыжок, и Брэндон сделал это.

Две недели спустя погода в Стейт была дождливой, и доски были скользкими. И все же Брэндон доверял себе, своей метке и всему своему подходу. Он прыгнул с высоты 22 ‘-9,25 дюйма, чтобы заработать золото.

Все принципы, которые я изложил в этой статье, совпадают с теми, которые мы применяем с нашими прыгунами в течение сезона и из года в год.Но это всего лишь рекомендации. Я до сих пор ежедневно ищу что-нибудь, что могло бы помочь мне и моим спортсменам лучше понять горизонтальные прыжки.

Как и все остальное на треке, горизонтальный прыжок — это процесс. Выделите в своей практике время для отработки подхода 2–3 раза в неделю. Делая акцент на ускорении, позвольте спортсменам проработать фазу движения с приседа или опрокидывания. На максимальной скорости они могут работать над механикой переходов и заключительных шагов на треке. Работайте на подходе к взлетно-посадочной полосе, когда почувствуете, что ваши прыгуны готовы.Держитесь подальше от уловок и ярких приземлений и упражнений на ограничение. Вместо этого сосредоточьтесь на основных принципах, которые сделают ваших прыгунов быстрее, сильнее и точнее на доске, и наслаждайтесь результатами.

Кредиты

Особая благодарность следующим наставникам: Бу Шекснайдеру, Schexnayder Athletic Consulting и участнику Completetrackandfield. Рубен Джонс, помощник главного тренера / спринты, прыжки и препятствия в Колумбийском университете и участник Completetrackandfield. Латиф Томас, владелец Completetrackandfield.Рон Григг, директор по лыжным гонкам / легкой атлетике Университета Джексонвилля. Ник Ньюман, директор по учебному обучению в Athletic Lab и участник Elitetrack. Трэвис Геопферт, тренер по полевым соревнованиям и многопрофильным спортсменам в Университете Арканзаса и участник Digitaltrackandfield. Джейк Джейкоби, бывший тренер по прыжкам в воду в Университете Луисвилля. Кэлвин Робинсон, помощник тренера Техасского технологического института.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба.Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF

Какие правила прыжков в длину?

Прыжки в длину — это простой вид спорта, который нужно изучить и понять, но на самом деле им очень сложно заниматься. Спорт невероятно детализирован и требует исключительного контроля над телом. Прежде чем считать себя фанатом этого вида спорта, необходимо знать несколько важных правил.

Трек и яма

Прыжки в длину — это взлетно-посадочная полоса длиной 40 метров. В конце взлетно-посадочной полосы находится песочница, в которую прыгают спортсмены. Песчаный карьер различается по длине и обычно составляет 3 метра в ширину. На взлетно-посадочной полосе в нескольких метрах от песочницы размещается отрывная доска или линия фола.Взлетная доска должна быть 20 сантиметров в длину и четко обозначена на взлетно-посадочной полосе, чтобы спортсмены могли видеть линию фола.

Униформа для прыжков в длину

Прыгуны в длину носят классическую спортивную форму — облегающую и легкую одежду. Форма разработана таким образом, чтобы никоим образом не изменять прыжок спортсмена. Прыгуны в длину носят специально разработанную обувь с более толстой подошвой и шипами. Обувь для прыжков в длину имеет изогнутый носок с шипами, чтобы помочь спортсмену развивать скорость. Кроме того, пятка кроссовок для прыжков в длину плоская, чтобы выдерживать давление от ступеньки растения. Руководящий орган Всемирной легкой атлетики регулирует, что обувь может иметь максимальную толщину подошвы 13 миллиметров.

Соревнования

Победитель соревнований по прыжкам в длину определяется тем, какой спортсмен зафиксирует самый дальний прыжок. Существует несколько правил, обеспечивающих честность и равную конкуренцию. Во-первых, что наиболее важно, спортсмен должен начать свой прыжок до линии фола. Если какая-либо часть их стопы пересекает передний конец линии фола, прыжок не засчитывается. Пересечение линии фола называется царапиной.

В каждом раунде соревнований спортсменам дается три попытки установить самый длинный из возможных прыжков. Почесывание считается попыткой. Кроме того, спортсменам запрещено совершать сальто во время прыжка или приземления. Кувырок приведет к прыжку в пустоту. Кроме того, прыжок будет считаться недействительным при наличии попутного ветра более 2 метров в секунду.

Если самый длинный прыжок считается равным, победитель будет выбран на основе того, у кого из двух спортсменов второй прыжок был самым длинным.

Измерение

Есть два важных правила для измерения дистанции прыжка в длину. Во-первых, измерение прыжка всегда начинается с конца отрывной доски, а не со ступни спортсмена. Если спортсмен начинает свой прыжок на расстоянии фута от стартовой доски, эта лишняя ступня не будет засчитана при его прыжке. При наличии этого правила для прыгунов в длину жизненно важно подойти как можно ближе к линии фола перед тем, как начать свой прыжок.

Во-вторых, измерение прыжка записывается в точке приземления, ближайшей к концу отталкивающей доски. Это означает, что измерение прыжков будет записано по ближайшему отпечатку части тела на песке, а не по ступням. Спортсмены должны воздерживаться от падения на руки или спину при приземлении, потому что их дистанция в прыжке значительно уменьшится. Прыгуны в длину стремятся приземлиться на обе ноги и скользить вперед по песку. Приземление чрезвычайно сложно, потому что слишком большой импульс вперед может заставить спортсмена кувыркаться, и прыжок становится недействительным.

Техника

Концепция прыжков в длину проста, но этот вид спорта технически сложен. Большинство спортсменов используют 20-шаговый подход для увеличения скорости перед прыжком. Прыгунам в длину разрешается ставить на взлетно-посадочную полосу две разные отметки, чтобы лучше ориентироваться во время соревнований. Перед началом соревнований спортсмены измеряют расстояние в 20 шагов от стартовой доски и ставят отметку в этой точке.

Большинство спортсменов, занимающихся прыжками в длину, используют один и тот же прыжковый подход. Последние два шага больше всего влияют на угол запуска и скорость. На предпоследнем шаге прыгунам в длину потребуется более длинный шаг, чтобы опустить центр тяжести. Последний шаг спортсмена будет короче, чтобы поднять центр тяжести и создать восходящую силу.

Есть несколько различных техник, которые спортсмены используют в воздухе, но каждая разработана таким образом, чтобы держать ноги перед бедрами при приземлении. Все прыгуны в длину пытаются приземлиться, забивая ногами песок.Спортсмены также начнут скручиваться после приземления, чтобы отклонить инерцию в сторону. Это предотвращает падение спортсмена на спину и потерю критической дистанции.

FAQ

Как определяется отпечаток на песке?

Отпечатком считается любая часть тела, соприкасающаяся с песком. Судьи измеряют расстояние прыжка по ближайшему отпечатку к стартовой доске. На соревнованиях по прыжкам в длину в старшей школе несколько судей будут наблюдать за песочницей, чтобы записать, где части тела спортсмена ударяются о песок.На более высоких уровнях соревнований камеры с функциями воспроизведения помогают определять расстояние в дополнение к судьям.

Из чего сделана взлетная доска?

Взлетные доски не обязательно должны изготавливаться из определенного материала, но они должны быть хорошо заметны. Для официальных соревнований взлетная доска будет сделана из стали и окрашена в ярко-белый цвет. Стальной фундамент на ноге спортсмена сильно отличается от материала пробковой дорожки.Кроме того, когда шипы спортсмена касаются стальной доски, он издает уникальный звук, который могут слышать судьи. Стальные отрывные доски являются наиболее эффективным материалом для линии фола, потому что и спортсмен, и судьи будут знать, пересекает ли прыгун в длину линию.

Сколько раундов в соревнованиях по прыжкам в длину?

Количество раундов в соревнованиях по прыжкам в длину зависит от типа соревнований и формата. На летних Олимпийских играх 12 спортсменов отбираются для участия в финальном раунде соревнований на основе их выступлений в квалификационных раундах.Результаты квалификационных раундов не переносятся в финал. Каждому из 12 прыгунов дается по три попытки прыжка. Затем 8 сильнейшим спортсменам дается еще три попытки прыжка, и самый длинный прыжок будет определен победителем.

Сколько времени у спортсменов для прыжков?

Спортсменам дается одна минута до начала прыжка. Одноминутный таймер запускается, когда спортсмен выходит на взлетно-посадочную полосу. Таймер предназначен для того, чтобы соревнования продолжались, а также давали спортсменам некоторое время, чтобы сконцентрироваться перед прыжком.Прыжки в длину — это спорт, требующий умственного напряжения, поскольку спортсмен очень сосредоточен на деталях своего прыжка. Спортсмены будут использовать эту минуту для отработки дыхательных техник, которые фиксируют их энергию.

Прыжки в длину

Прыжок в длину — это силовое событие, которое состоит из следующих четырех фаз:

Разгон на подходе
взлетная
Полет по воздуху
Посадка

Для достижения максимальной дистанции в прыжках в длину спортсмен должен иметь сбалансировать три составляющих — скорость, технику и силу.

Подход к разбегу

Цель захода на посадку для спортсмена — достичь идеальной скорости. Ритм бега на подходе важно для достижения идеальной скорости при взлете и точности на попадание в взлетную доску. Спортсмен должен развить хороший бег. ритм до обращения к точности. Длина пробега будет зависеть от возраст и скорость спортсмена. При первом определении количества шагов в подход к старт-бегу путем сопоставления количества шагов с возрастом спортсмена;

Возраст	шагов
Меньше 11	11
Моложе 13 лет	13
Моложе 15 лет	15
Моложе 17 лет	17
Более 17	21

Начало подвода должно быть отмечено и спортсмен должен начать старт с места.Некоторые спортсмены используют ‘ходить при старте’ или ‘бегать при старте’, что обеспечит большую начальную скорость, но непостоянство повлияет на точность захода на посадку. доска. Спортсмен начинает бег с заметным наклоном вперед для развития скорости. но прежде чем они дойдут до стартовой доски, они должны быть в вертикальном положении. Спортсмен должно быть на подушечках стоп, как при спринте с естественной головой положение, взгляд сфокусирован за пределами ямы, а не на взлетной доске.

Точность захода на посадку на взлетный борт составляет учреждено:

Определить взлетную опору
Встаньте спиной к прыжковой яме и пяткой ваша нога на взлетной доске царапина
Сделайте необходимое количество шагов по взлетно-посадочной полосе, скажем, 19, и поместите маркер, где падает 19 ^{-й шаг}
Поставьте неподвижную ногу на маркер и бегите назад к борту и взлет.Тренер должен отметить, где шаг 19 ^-й приземляется с борта
Если ступня находится за откидной доской, скажем, на 20 см, тогда переместите начальный маркер на 20 см вперед. Если ступня находится за доской для отталкивания затем переместите маркер назад
Повторите разбег и настройку маркера 4 или 5 раз, чтобы установить последовательный заход на посадку на взлетную площадку
После достижения точно измерьте расстояние и запишите это для будущего использования
Важно помнить, что встречный или попутный ветер повлияет на разбег.Встречный ветер может означать небольшое перемещение маркера. нападающий

Идеальная скорость

Д-р Грэм-Смит и Профессор Лис (2002) ^[3,4] имеют идентифицированные алгоритмы, которые будут предсказывать среднее расстояние, которое спортсмен ожидается, что он прыгнет с заданной скоростью. Эти алгоритмы основаны на официальные скорости захода на посадку и расстояния, собранные за десять лет от юниорских и взрослых чемпионатов и соревнований Гран-при.

Наружный — расстояние = (скорость в м / с x 0,95) — 2,23
Женский — расстояние = (скорость в м / с x 0,99) — 2,81

Скорость в метрах в секунду (м / с) может быть определена путем измерения времени спортсмен между двумя маркерами, установленными на расстоянии 11 метров и 1 метра от места взлета доска.

Взлет

Подготовка к взлетному прыжку в длину начинается позднее. фазы захода на посадку.Прыгун в длину готовится к взлету, опускаясь бедра, а затем поднятие бедер в фазу отталкивания. Это обычно приводит к тому, что предпоследний шаг длиннее обычного и последний шаг на 25 сантиметров короче обычного бегового шага. Это должно Следует подчеркнуть, что опускание бедра и регулировка шага происходят в ответ на корректировка осанки спортсмена при подготовке к взлету. На взлете убедитесь, что бедра немного впереди плеч.

Когда взлетная нога ставится на доску, она немного впереди бедер прыгуна и должен касаться доски по средней линии.
Последние двухфутовые контакты при взлете должны быть плоскими, почти пощечину.

Вертикальный импульс достигается за счет восходящего ускорения «свободные» конечности, руки и нога, не взлетная, против взлетной опоры с упором.Эти движения должны характеризоваться коротким радиусом (блокировкой), быстрые взрывные действия.

Голову следует держать в нормальном положении на уровне позвоночник и глаза должны быть направлены вперед и немного вверх.

Двустороннее обучение

Исследование Focke et al. (2016) ^[5] предлагает, чтобы двусторонняя практика была внедрена на ранних этапах тренировочных программ молодежи по прыжкам в длину, чтобы улучшить прыжковые характеристики их доминирующей отталкивающей ноги.В статье Кэти Белл «Двусторонние прыжки в длину с отрывной ногой» представлен обзор результатов исследования.

Двустороннее упражнение — это упражнение, при котором нагрузка прилагается к обеим конечностям, например. сгибание бицепса со штангой или приседание. Одностороннее упражнение — это упражнение, при котором нагрузка переносится на одну конечность, например. сгибание рук на бицепс с гантелью. Двустороннее упражнение лучше для увеличения общей силы мышц, но оно может повлиять на мышечный баланс, а односторонние упражнения предпочтительнее для развития мышечного баланса.

Полет по воздуху

Скорость и подъемная сила, создаваемые на взлетно-посадочной полосе и при взлете, могут в результате хорошее расстояние. После взлета спортсмен имеет тенденцию иметь форвард. вращение, которое, если его не исправить, приведет к преждевременному удару ступней о песок и потеря дистанции в прыжке. Циклическое движение ног вперед и руки, как видно, например, в отталкивании, исправят это вперед вращение.

Десант

При приземлении спортсмен стремится получить пятки как можно дальше от стартовой доски. Идеальная посадочная позиция показан на диаграмме напротив того места, где пунктирная линия представляет спроектированный траектория полета центра тяжести тела. Пятки нужно будет просто приземлить перед предполагаемой траекторией полета, чтобы спортсмен не упал обратно в песок.Когда ступни коснутся песка, прижмите пятки вниз и сократите подколенные сухожилия, заставляя бедра подниматься. Когда бедра поднимутся, крутите их в одну сторону и позволить инерции перенести тело мимо приземления позиция.

Оптимальный угол взлета

Взлетная скорость мужчины-элитного прыгуна в длину около 10,5. метров в секунду на «пробеге» (угол взлета ноль градусов) и 3.5 метров в секунду при вертикальном прыжке (угол взлета 90 градусов). Это уменьшение по скорости означает, что оптимальный угол взлета значительно ниже 45 градусов. Linthorne et al. (2005) ^[1] определяет, что оптимальный угол взлета для прыгуна в длину мирового класса может составлять 21,5 ° ± 3,5 °. Исследования Lees et al. (1994) ^[2] определяет, что оптимальный угол отрыва для мужчины-прыгуна в длину мирового класса может быть 21 ° ± 6 °

Длина последних двух шагов перед взлетом

На основе адаптации таблицы под названием «Длина последних трех шагов перед взлетом» в статье ^[6] Джона Шеперда приблизительная длина 2 ^nd до последнего шага равна длине 3 ^ряд до последней ступени плюс 8.3%, а приблизительная длина последнего шага равна длине от 3 ^rd до последнего шага минус 3,04%.

В качестве примера: если длина 3-го отрезка ^-го до последней ступеньки составляет 2,26 метра, то длина 2-го отрезка ^-го до последнего шага составляет 2,26 + 8,3% = 2,45 метра [((2,26 * 8,3) / 100 ) +2,26], а длина заключительной ступеньки составляет 2,26-3,04% = 2,19 метра. [2,26 — ((2,26 * 3,04) / 100)]

Стили прыжков в длину

Прыжок с шагом

В стиле «прыжок с шага» спортсмен сохраняет отрыв. положение как можно дольше и только после того, как спортсмен приземлится взлетная нога присоединяется к свободной ноге для удобного положения при приземлении.

Стиль подвешивания

При взлете спортсмен опускает свободную ногу на вертикаль, к которому затем присоединяется взлетная опора. Руки поднимаются над головой, чтобы замедлить вращение вокруг центра тяжести спортсмена. Затем ноги поднимаются вверх и вперед при опускании туловища. Руки качаются мимо ног во время фазы приземления, чтобы обеспечить хорошую стрельбу по ногам.

Hitch-Kick

После взлета свободная нога выпрямляется и поворачивается. назад и вниз, когда взлетная нога складывается под бедрами и выдвигается вперед согнутый.Затем взлетная нога продолжает движение вперед, выпрямляясь для приземления. В свободная нога завершает движение назад за бедром, затем складывается и наклоняется вперед, чтобы присоединиться к взлетной ноге, готовой к приземлению.

Программы обучения

Программа обучения должна быть разработана для соответствия требованиям индивидуальные потребности спортсмена и учитывают множество факторов: пол, возраст, сильные и слабые стороны, цели, возможности для обучения и т. д.Поскольку у всех спортсменов разные потребности, существует единая программа, подходящая для всех спортсменов. невозможно.

Программа обучения

Спортсмены на групповом этапе

Ниже приводится базовая годовая программа тренировок, подходящая для спортсменов на этапе развития группы соревнований:

Спортсмены на этапе соревнований

Ниже приводится пример специального ежегодного обучения программа подходит для спортсменов на стадии развития событий:

Оценочные тесты

Следующие ниже оценочные тесты могут использоваться для контроля длительного развитие спортсмена по прыжкам:

Правила соревнований

С правилами соревнований на этом мероприятии можно ознакомиться по телефону:

Бесплатный калькулятор

Прыжки в длину Анализ — бесплатная электронная таблица Microsoft Excel, которую вы можете скачать и использовать на твоем компьютере.

Список литературы

LINTHORNE, N.P. и другие. (2005) Оптимальный угол отрыва в прыжках в длину. Journal of Sports Sciences , 23 (7), p. 703–712.
LEES, A. et al. (1994) Биомеханический анализ характеристик последнего шага, приземления и отталкивания в прыжках в длину у мужчин. Журнал прикладной биомеханики, 10 (1), стр 61-78
ГРЭМ-СМИТ, П. и ЛИС, А. (2002) Нахождение баланса в горизонтальных прыжках — часть 1 с использованием скорости. Тренер , май / июнь (10), стр.30-33
ГРЭМ-СМИТ, П. и ЛИС, А. (2002) Нахождение баланса в горизонтальных прыжках — часть 2 с использованием скорости. Тренер , июль / август (11), с.42-45
FOCKE, A. et al. (2016) Двусторонние упражнения улучшают работу доминирующих ног в прыжках в длину. Европейский журнал спортивной науки , 1-7.
ШЕПЕРД, Дж. (2018) Понимание данных о прыжках в длину. Athletics Weekly 25 октября 2018 г., стр. 34-36

Знать правила, мировые рекорды и все остальное

Один из оплотов древних Олимпиад , прыжки в длину по-прежнему занимают важное место и на современных Олимпийских играх.

Цель прыжка в длину проста — преодолеть максимально возможное расстояние с помощью горизонтального прыжка. Однако глубокое погружение в детали показывает, что прыжок в длину — одно из самых технически сложных соревнований по легкой атлетике.

Правила и техника прыжков в длину

Прыжки в длину начинают с разбега, поднимаются в воздух в обозначенной точке старта, также называемой стартовой площадкой, и пытаются достичь максимальной дистанции в воздухе перед приземлением в песок яма.

Итак, весь курс состоит из трех частей. Взлетно-посадочная полоса, взлетная площадка и песочница для приземления.

На официальных мероприятиях длина взлетно-посадочной полосы составляет 40 метров. Она похожа на беговую дорожку, используемую в беге на короткие дистанции, средние или длинные дистанции, и сделана из прорезиненного материала, уложенного поверх бетона.

В конце взлетно-посадочной полосы находится взлетная площадка шириной 20 см. Взлетно-посадочная полоса и взлетная доска должны быть на одном уровне друг с другом.

Конец доски для отталкивания отмечен линией фола.Во время взлета носок кроссовка должен находиться за линией фола, чтобы конкретный прыжок считался законным. Пересечение линии приводит к нарушению правил и не засчитывается.

После полета парашютист приземляется в песочнице, расположенной по другую сторону от взлетной доски.

Измеряется пройденное расстояние от края взлетной доски до углубления в песке (сделанного любой частью тела спортсмена во время приземления), ближайшего к взлетной доске.

Весь прыжок должен быть завершен в течение одной минуты после выхода прыгуна в длину на взлетно-посадочную полосу.Прыгунам в длину разрешается носить шипы, если они предпочитают, но подошва их обуви не может быть более 13 мм толщиной.

На соревнованиях спортсмену часто дается фиксированное количество попыток, и лучшая считается попыткой, у которой была пройдена самая длинная дистанция.

В финальных раундах крупных соревнований, таких как Олимпийские игры или чемпионаты мира, спортсмены обычно делают шесть прыжков. Для выбора финалистов проводится серия из трех пробных прыжков, которые затем получают еще три прыжка, чтобы выиграть медали в финале.

Все действие прыжка в длину можно подразделить на четыре части — подход, два последних шага, действие в воздухе и приземление.

Заход на посадку

Заход на посадку — это, по сути, спринт к доске взлета за исключением двух последних шагов.

У прыгуна в длину есть 40 м гусеницы, и теоретически использование всей дистанции идеально для создания максимальной скорости и, следовательно, максимального движения вперед перед началом прыжка.Однако, в зависимости от индивидуальных приемов, спортсмены могут выбрать более короткий разбег, чтобы лучше контролировать свой прыжок.

На элитном уровне спортсмены обычно делают 20–22 шага в подходящем беге.

Последние два шага

Это последние два шага, которые спортсмен делает перед отлетом от стартовой доски.

Для достижения максимальной горизонтальной дистанции прыгуны в длину обычно стараются оторваться от земли под углом 20 градусов или меньше, и последние два шага предназначены для подготовки тела к достижению этого без потери слишком большой скорости движения вперед.

Предпоследний шаг обычно длиннее предыдущего и предназначен для опускания центра тяжести, чтобы подготовить тело к максимально возможному толчку вверх.

Последний шаг перед взлетом — это самый короткий шаг, поскольку центр тяжести тела начинает смещаться вверх при подготовке к прыжку.

Взлет

Взлет — это переход от последнего этапа к полету.

Спортсмену необходимо убедиться, что его ступня стоит на земле, чтобы иметь оптимальное воздействие, поскольку прыжки с пяток или пальцев ног оказывают неблагоприятное воздействие на прыжок.

Прыжок с пяток оказывает тормозящее действие и снижает инерцию, а прыжки с использованием пальцев ног дестабилизируют тело и создают риск того, что ноги могут свалиться под прыгуном, что значительно сокращает пройденное расстояние.

Поддержание правильной осанки во время взлета также важно, как и правильное положение ног.

Спортсмены в основном используют продвинутые техники, такие как удары ногой, двойное рукопожатие, спринт и силовой спринт, или прыжки в прыжках. У каждого есть свои преимущества и недостатки.

Действия в воздухе

В воздухе спортсмен мало контролирует направление и приземление. Но есть меры в полете, которые они могут предпринять, чтобы максимально увеличить пройденное расстояние.

К ним относятся техники манипулирования телом определенными способами в воздухе. Обычно в воздухе используются три техники.

Прыгуны в длину в основном используют три техники — парус, вис и удары ногой — для увеличения дистанции прыжка в воздухе.

Изображение Getty Images

Парус — Самый простой из всех, парус включает в себя прыгунов, сразу поднимающих ноги в положение касания носков после взлета. Это позволяет телу дольше держаться в воздухе или плыть в воздухе с импульсом, достигнутым при взлете.

Повесить — Эта техника включает в себя растягивание тела и увеличение его длины после полета. Обе руки и ноги вытянуты, чтобы достичь максимально возможного расстояния, и положение сохраняется до тех пор, пока прыгун не достигнет максимальной высоты.

В вершине прыгуны переводят ноги вперед в положение приземления.

Hitch-kick — Также называемый лазанием или бегом в воздухе, спортсмены вращают руками и ногами во время полета для поддержания равновесия. Это самый сложный из трех техник.

Приземление

Во время приземления цель прыгуна в длину — скользить в песчаную яму, а не просто упасть в нее. Для обеспечения максимально возможного прилегания к доске для взлета, сделанного их телом, спортсмен может выполнить несколько маневров во время приземления.

Спортсмены обычно сосредотачиваются на том, чтобы держать ноги перед телом на полном растяжении от бедер. При приземлении прыгуны часто делают размашистые движения руками, чтобы удерживать ноги вверх, а корпус — вперед.

Тренировка прыжков в длину, следовательно, требует владения несколькими видами спортивных способностей, в частности, бегом на короткие дистанции.

Звездные прыгуны в длину, такие как Carl Lewis и Jesse Owens , следовательно, также нашли успех в других дисциплинах легкой атлетики, таких как спринт на 100 м, 200 м и эстафета 4×100 м.

История олимпийских прыжков в длину

На древних Олимпийских играх в Греции прыжки в длину были похожи на их современный вариант, за исключением одного существенного различия. В нем использовались утяжелители Halteres .

Спортсмены должны нести гантели от 1 до 4,5 кг в каждой руке и раскачивать их вперед в точке взлета, чтобы увеличить импульс. Кроме бега, метания копья, диска и борьбы, это была одна из дисциплин популярного пятиборья на древних Олимпийских играх.

В наше время прыжки в длину постоянно присутствуют в программе с момента создания современных Олимпийских игр в 1896 году. Раньше он был также известен как прыжок в длину с разбегом .

До 1912 года на Олимпийских играх также присутствовал вариант под названием прыжок в длину с места или прыжок в длину . Это было похоже на прыжок в длину с разбега, но спортсмены стартовали из положения стоя.

Прыжки в длину были исключительно мужскими соревнованиями до того, как женские соревнования были включены в программу, начиная с Игр в Лондоне в 1948 году — почти через 20 лет после того, как женские прыжки в высоту попали в список.

Легенда США Карл Льюис — самый успешный прыгун в длину среди мужчин в истории Олимпийских игр, завоевавший золотые медали на четырех летних Играх подряд с 1984 по 1996 год.

Немецкая спортсменка Хайке Дрехслер имеет две золотые медали в женском дивизионе. и серебро с 1988 по 2000 год.

Рекорды по прыжкам в длину

Мировые рекорды по прыжкам в длину

Мужчины — 8,95 м , установленный американцем Майком Пауэллом на чемпионате мира 1991 года в Токио, Япония.

Женщины — 7,52 м , установленный россиянином Галиной Чистяковой на соревнованиях в Санкт-Петербурге, Россия, в 1998 году.

Олимпийские рекорды по прыжкам в длину

Мужчины — 8,90 м , установленный Бобом Бимоном из США на Олимпийских играх 1968 года в Мехико, Мексика.

Женщины — 7,45 м установлен американским игроком Джеки Джойнер-Керси на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле, Южная Корея.

Прыжки в длину, выполненные при ветре более 2 м / с, не считаются официальными рекордами.Тем не менее, Майк Пауэлл также является рекордсменом по ветру в 8,99 м (при скорости ветра + 4,4 м / с), достигнутым в 1992 году в Сестриере, Италия.

Среди индийских прыгунов в длину Анжу Бобби Джордж — самое узнаваемое имя. Она выиграла бронзовую медаль на чемпионате мира 2003 года, что сделало ее первой индийской легкоатлеткой, завоевавшей медаль чемпионата мира.

Анжу Бобби Джордж также занял пятое место на Олимпийских играх 2004 года в Афинах, установив личный рекорд из 6.83м. Расстояние до сих пор считается национальным рекордом Индии по прыжкам в длину среди женщин.

Калькулятор дистанции прыжка в машине

Калькулятор дистанции прыжка в машине поможет вам смоделировать очень опасный, но, безусловно, феноменальный трюк — прыжок в машине с одной рампы на другую. Помните, что во время автомобильного прыжка мы должны учитывать множество различных факторов, но мы не можем учесть их все .

Даже если он не на 100% точен, калькулятор расстояния прыжка с машины все равно позволяет оценить ожидаемую дальность прыжка и угол приземления, включая силу сопротивления воздуха.Это важнейшие параметры и , которые необходимо знать перед любыми пробными прыжками .

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о калькуляторе и физике проблемы прыжков с машины!

Как пользоваться калькулятором дистанции прыжка в машине?

Мы разделили калькулятор на три части.

Основные параметры прыжка

Это центральная часть, которая обязательна для просмотра результатов. Вам необходимо предоставить:

Уклон и высота взлетной аппарели — уклон следует выражать в угловых единицах;
Высота посадочной рампы — обратите внимание, что мы показываем результаты только для первой части прыжка, если посадочная рампа слишком высока для прыгающей машины;
Взлетная скорость — скорость автомобиля перед взлетом; и
Стандартная сила тяжести — по умолчанию мы установили значение 1 г , что является средней силой тяжести на Земле.Вы можете настроить его на стандартную гравитацию в вашем местоположении или изменить на стандартную гравитацию других планет.

Этого достаточно, чтобы проанализировать простую задачу о движении снаряда. Для более сложных вычислений вам необходимо ввести больше значений. Решите, хотите ли вы включить силы сопротивления воздуха , вычислить наклона кабины во время прыжка или и то и другое . Должен появиться новый раздел под названием «Расширенные расчеты».

Расширенные вычисления

Независимо от того, какие дополнительные параметры вы выберете, вам необходимо указать массу автомобиля , длину и высоту .Первый — это общая масса автомобиля, включая все оборудование, топливо и вес пассажиров. Кроме того, для варианта с силой сопротивления воздуха требуется:

Плотность воздуха — которая для стандартных условий составляет 1,225 кг / м³. Воспользуйтесь нашим калькулятором плотности воздуха, чтобы найти плотность воздуха для ваших конкретных условий прыжка; и
Коэффициент аэродинамического сопротивления автомобиля — коэффициент аэродинамического сопротивления различных автомобилей можно посмотреть, например, здесь.

Для вычисления угла наклона кабины требуются следующие дополнительные параметры:

Колесная база — расстояние между задней и передней осями автомобиля;
Горизонтальное и вертикальное расположение центра масс — другими словами, продольное и высотное положения (см. Рисунок, который должен появиться в калькуляторе), которые вы можете оценить с помощью нашего калькулятора центра масс автомобиля ;
Высота кабины — высота кабины требуется для приблизительного значения момента инерции (если вы не знаете его значение) и сопротивления воздуха; и
Момент инерции — если вы знаете точное значение момента инерции, вы можете ввести его непосредственно в соответствующее поле.Этот момент инерции равен вокруг оси, проходящей через центр масс автомобиля и параллельной ширине автомобиля (калькулятор автоматически переместит ось вращения в нужное место). Прочтите FAQ по ниже , чтобы узнать, как мы находим приблизительное значение момента инерции массы в калькуляторе дистанции прыжка автомобиля.

Автомобиль моделируется как четыре сплошных кубоида для расчета момента инерции, смещенного на определенное расстояние от центра масс.См. Раздел часто задаваемых вопросов ниже для получения более подробной информации.

Результаты

Раздел результатов состоит из:

Сводная таблица — включает наиболее интересные параметры прыжков автомобиля, такие как дальность, время полета или угол наклона приземления; и
Индивидуальная диаграмма — укажите, что должно быть по оси x (положение по горизонтали или времени) и оси y (положение, скорость, ускорение или угол наклона автомобиля). Вы можете добавить до трех графиков одновременно.

Нажмите кнопку расширенного режима , чтобы изменить единицы измерения, отображаемые в таблице или диаграмме.

Определение пройденного расстояния в воздухе

Пуск машины с аппарели можно рассматривать как движение снаряда с начальной скоростью v ₀ и углом вылета α . Стандартный способ анализа траектории движения снаряда — рассматривать горизонтальное положение x и вертикальное положение y как отдельных переменных .Мы будем использовать дифференциальные уравнения, которые являются подходящим методом для решения более сложных задач (например, включая силу сопротивления). Если вам нужен более простой подход, посетите наш калькулятор движения снаряда.

Единственная сила, действующая на автомобиль, — это сила тяжести, равная массе м , умноженной на стандартную силу тяжести г . Кроме того, мы можем разложить вектор скорости на два перпендикулярных вектора , используя тригонометрические функции синуса и косинуса.Первый компонент находится в горизонтальном направлении v _0x = v ₀ * cos (α) , а второй — в вертикальном направлении v _0y = v ₀ * sin (α) . Таким образом, два набора дифференциальных уравнений:

∂ ² y / ∂t ² + g = 0 ∂ ² x / ∂t ² = 0

с начальными условиями:

х (0) = 0
∂x / ∂t _{| t = 0} = v _0x
y (0) = h ₀
∂y / ∂t _{| t = 0} = v _0y ,

, где h ₀ обозначает начальную высоту, а t — время с момента взлета.Мы пропустим всю процедуру, но найти решение для человека, знакомого с дифференциальными уравнениями, не составит труда:

x (t) = v _0x * t y (t) = h ₀ + v _0y * t - g * t ²/2

Для полноты картины мы перечислили некоторые из наиболее интересных параметров, которые вы можете получить из приведенных выше уравнений.

Скорости

v _x (t) = v _0x v _y (t) = v _0y - g * t

Ускорения

a _x (t) = 0 a _y (t) = -g

Максимальная высота ч _макс и соответствующее время т _макс

ч _макс = ч ₀ + v _0y ² / (2 * g) т _макс = v _0y / г

Время полета t _f и диапазон x (t _f)

t _f = [v _0y + √ (v _0y ² + 2 * g * (h ₀ - h _f))] / g x _f = t _f * v _0x

В последнем случае мы ввели высоту посадочной рампы h _f , чтобы получить более общий результат.

Автомобильный прыжок с воздушным сопротивлением

Введем сопротивление воздуха в расчет траектории прыжка автомобиля. Мы будем использовать наиболее распространенную форму уравнения сопротивления:

. F _d = -b * v² ,

где:

F _d — сила сопротивления;
b — коэффициент сопротивления воздуха; и
v — скорость автомобиля.

Коэффициент сопротивления воздуха b равен:

b = 1/2 * ρ * A * C _d ,

где:

ρ — плотность воздуха;
A — площадь поперечного сечения автомобиля со стороны движения; и
C _d — коэффициент лобового сопротивления, зависящий от формы движущегося объекта.

Уравнение сопротивления состоит из нескольких переменных, которые для простоты мы часто считаем константами. Однако в целом это не так. . Автомобиль вращается в воздухе, а это означает, что площадь поперечного сечения и коэффициент лобового сопротивления обычно меняют свои значения во время прыжка. Это резко усложняет проблему, и чтобы найти точное решение, вам, возможно, придется использовать численное моделирование, которое мы не можем предоставить.

Тем не менее, в калькуляторе дистанции прыжка автомобиля мы предположили, что b является постоянным, что приблизительно соответствует случаю, если автомобиль не очень сильно вращается.Итак, давайте напишем те же дифференциальные уравнения, что и раньше, но с добавлением сопротивления воздуха:

∂ ² y / ∂t ² + g ± b _y / m * (∂y / ∂t) ² = 0 ∂ ² x / ∂t ² + b _x / m * (∂x / ∂t) ² = 0

Символ ± означает, что существует + для поднимающегося автомобиля и - для опускающегося автомобиля. Начальные условия остаются такими же, как и в предыдущем разделе, за исключением двух дополнительных условий:

y (t _max) = h _max
∂y / ∂t _{| t = t _макс} = 0

Решение для переменной x имеет относительно простую форму с натуральным логарифмом:

x (t) = m / b _x * ln (b _x * v _0x / m * t + 1)

Зависимость вертикального положения от времени имеет гораздо более сложный набор формул, включающих функции обратного косинуса и гиперболического косинуса:

когда машина поднимается:

y (t) = h ₀ - m / b _y * ln (c ₁) + m / b _y * ln [cos (c ₂ * [t - t _max ])]

при падении автомобиля:

y (t) = h _max - m / b _y * ln [cosh (c ₂ * [t - t _max]])]

, где мы использовали следующие коэффициенты под квадратным корнем c ₁ и c ₁ :

c ₁ = √ [г * м / (г * м + b _y * v _0y ²)] c ₂ = √ (b _y * г / м)

Как видите, для оценки вертикального положения при падении необходимо знать максимальную высоту h _max и соответствующее время t _max .Соответствующую формулу мы дадим позже, но давайте сосредоточимся на других параметрах, чтобы сохранить прежний порядок.

Скорости

v _x (t) = m / [b _x * (t + m / [b _x * v _x0])]

когда машина поднимается:

v _y (t) = - c ₂ * m / b _y * tan [c ₂ * (t - t _max)]

при падении автомобиля:

v _y (t) = - c ₂ * m / b _y * tanh [c ₂ * (t - t _max)]

, где мы использовали функцию тангенса и функцию гиперболического тангенса.

Ускорения

a _x (t) = -m / [b _x * (t + m / [b _x * v _x0]) ²]

когда машина поднимается:

a _y (t) = -g * cos ^-2 [c ₂ * (t - t _max)]

при падении автомобиля:

a _y (t) = - g * cosh ² [c ₂ * (t - t _max)]

Максимальная высота ч _макс и соответствующее время т _макс

h _макс. = h ₀ - m / b _y * ln (c ₁) т _макс = arccos (c ₁) / c ₂

Время полета t _f и диапазон x (t _f)

t _f = t _max + arccosh [exp (b _y / m * [h _max - h _f])] x _f = m / b _x * ln (b _x * v _0x / m * t _f + 1)

, где мы использовали обратную функцию гиперболического косинуса.

Вот и все! Довольно утомительно, не правда ли? Вы можете попробовать ввести результаты в начальные дифференциальные уравнения, чтобы проверить ответ. Кроме того, неплохо исследовать пределы b _x и b _y в нулях. Приведут ли они к движению снаряда без сопротивления воздуха? 🤔

Почему автомобиль наклоняется во время прыжка?

Если вы когда-нибудь видели машину, взлетающую с аппарели (или любой другой наклонной плоскости), вы наверняка замечали, что передняя часть почти всегда наклонена к земле.Основная причина этого кроется в ненулевом времени взлета. Сначала передний мост автомобиля теряет контакт с аппарелью, а затем, через доли секунды, задний мост. Даже если и так мало, этого количества времени достаточно, чтобы привести машину в движение.

Чтобы понять физику вращения автомобиля, мы должны рассматривать автомобиль как вращающееся твердое тело. Есть две фазы вращения:

Угловое ускорение — только задний мост касается земли.На этом этапе автомобиль начинает вращаться, набирая определенное значение углового ускорения, пока задняя ось не отъезжает от рампы.
Постоянное угловое ускорение — когда все колеса находятся в воздухе, автомобиль вращается с постоянным угловым ускорением до приземления.

Давайте сосредоточимся на первом этапе. Ось вращения проходит через две точки, расположенные в самой нижней части двух задних шин , как на картинке выше. На автомобиль действуют две силы: сила тяжести м * г , действующая на центр масс автомобиля, и сила реакции земли Н , исходящая от поверхности раздела шины с землей.Поскольку нам нужно рассчитать крутящий момент τ , , мы можем опустить последнюю силу в дальнейшем анализе (она действует на точки, локализованные на оси вращения). В конечном итоге мы можем использовать крутящий момент для вычисления углового ускорения и конечной угловой скорости ω , что является всем, что нам нужно знать, чтобы перейти к следующему этапу.

Последняя фаза представляет собой гораздо более простую проблему, поскольку крутящий момент отсутствует в воздухе. Следовательно, угловое ускорение исчезает, и угловая скорость имеет постоянное значение .В конце концов, это позволяет нам рассчитать угол посадки, умножив угловую скорость на время полета или, точнее, на продолжительность последней фазы.

Знание окончательного угла наклона имеет решающее значение для безопасной посадки. Вам всегда нужно приземлиться на колеса автомобиля (передние, задние или, желательно, на обе оси) и не удариться о землю капотом или задним бампером. Герлен Чичери — французский гонщик, который попытался прыгнуть на автомобиле с мировым рекордом и попал в автокатастрофу из-за неверно предсказанного угла наклона.

Как быстро вращается машина?

Узнав о принципе вращения машины в прыжке, давайте погрузимся глубже и посмотрим, как мы можем описать вращательное движение с помощью физики. Используя физические величины, которые мы видели в предыдущем разделе, мы приходим к следующему дифференциальному уравнению:

I * ∂ ² Θ / ∂t ² = τ I * ∂ ² Θ / ∂t ² = 0 × N + r × (м * g ) ∂ ² Θ / ∂t ² = m / I * r × g

где:

I — момент инерции массы автомобиля вокруг оси вращения, которую мы определили ранее.
∂ ² Θ / ∂t ² — вектор углового ускорения ɛ мы записали как вторую производную по времени от угла кабины Θ относительно горизонтального уровня. Отрицательное значение означает, что передняя часть автомобиля начинает указывать вверх, а положительная Θ наоборот — передняя часть автомобиля начинает указывать вниз.
τ — вектор крутящего момента, равный только своему второму члену, перекрестному произведению вектора положения r от оси вращения до центра масс и вектора силы тяжести м * g ( м, — масса вагона).Первый член τ равен нулю, потому что вектор положения также равен нулю (сила реакции земли приложена к оси вращения).

Давайте упростим уравнение, переключившись только с векторов на величины. Мы можем сделать это с помощью функции синуса:

a x b = a * b * sin (x)

, где x — угол между векторами a и b . Для r и g угол составляет:

х = θ + β + π / 2

, где β — угол, образованный вектором положения r и горизонтальной плоскостью автомобиля. π / 2 — это в основном 90 °, выраженное в радианах.

Поскольку в формуле α содержится член π / 2 , удобно переключаться с синуса на косинус, оставляя α = θ + β в аргументе и с дополнительным минусом перед всем. Связав все это, мы приходим к следующему уравнению:

∂ ² Θ / ∂t ² = - m * r * g / I * cos (θ + β)

, который нам нужно решить со следующими начальными условиями:

Θ (0) = α
∂Θ / ∂t _{| t = 0} = 0

Первое условие гласит, что начальный угол наклона автомобиля равен углу трамплина α , а второе означает, что автомобиль не вращается перед троганием с места.

К сожалению, найти простое аналитическое решение этого уравнения невозможно. В общем, вам нужно использовать численные методы , чтобы решить ее для конкретного случая (мы делаем это в калькуляторе дистанции прыжка автомобиля). Однако, если автомобиль движется достаточно быстро, вы можете предположить, что Θ не изменится во время фазы запуска, что означает, что угловое ускорение ɛ = ∂ ² Θ / ∂t ² является постоянным:

ɛ = - m * r * g / I * cos (θ + β)

Итак, здесь нет дифференциальных уравнений.Знак вычисленных ɛ определяет направление вращения. Для ɛ> 0 передок автомобиля начинает наклоняться к земле, а для ɛ <0 передок автомобиля начинает наклоняться к небу.

Последнее, что нужно рассмотреть, это найти угол β для определенного автомобиля. Это требует определения горизонтального и вертикального положения центра масс в автомобиле. Чтобы вычислить β , вам необходимо использовать функцию арктангенса:

β = arctan (вертикальный поз./ горизонтальное положение)

где:

вертикальный поз. - высотное положение центра масс, расстояние по вертикали от земли до центра масс; и
горизонтальный поз. - продольное положение центра масс, расстояние по горизонтали, измеренное от задней оси до центра масс.

Аналогично можно вычислить r , но на этот раз по теореме Пифагора:

r = √ (вертикальный поз.² + горизонтальное положение²)

Как рассчитать угол посадки автомобиля?

Из предыдущего раздела вы должны знать, как рассчитать угловое ускорение ɛ наклоняющейся кабины, и вы можете сделать это численно или сделать высокоскоростное приближение. Пришло время оценить угол поворота автомобиля перед приземлением. Как и прежде, есть две фазы:

Пусковая фаза

Это время, прошедшее между взлетом передней оси автомобиля и взлетом задней оси.Продолжительность фазы пуска т _L равна колесной базе L , разделенной на взлетную скорость v :

т _л = л / об

Если вы решите вычислить ɛ численно, вы получите окончательную угловую скорость ω и угол наклона взлета θ ₀ , выполняя вычисления для времени t _L . Для высокоскоростного приближения получаем:

ω = ɛ * t _L

θ ₀ = ω * t _L

Средневоздушная фаза

Остальная часть прыжка происходит с постоянной угловой скоростью, то есть угол поворота на этой фазе равен ω * t _f , где t _f - время полета.

В конце концов, угол приземления, который мы находим в калькуляторе дистанции прыжка автомобиля, представляет собой сумму двух вышеуказанных углов и начального угла рампы α :

θ = α + θ ₀ + ω * t _f

Автомобильные трюки в кино и реальном мире

Автомобильные прыжки присутствуют во многих боевиках, где момент, когда машина взлетает с трапа, является одной из самых зрелищных частей всего фильма. Например, в фильме « Gone in Sixty Seconds » есть сцена, в которой Николас Кейдж на своем Ford Mustang Shelby GT500 перепрыгивает через затяжной поток машин на мосту.Сцены прыжков с машины часто выполняются более одного раза, чтобы поймать лучший снимок, поэтому в настоящее время эти сцены генерируются компьютером.

Тем не менее, некоторые каскадеры прыгают на машинах в реальной жизни. Вот несколько примеров:

Трэвис Пастрана прыгнул на 269 футов (82 м) через реку в Лонг-Бич (Калифорния) в 2009 году (ссылка на видео)
Tanner Foust прыгнул на 332 фута (101 м) с с рампы Hot Wheels в Индианаполисе 500 в 2011 году (ссылка на видео)
Брайс Мензис прыгнул на 379 футов (116 м) на над городом-призраком в Нью-Мексико в 2016 году (ссылка на видео)

В качестве бонуса посмотрите фильм с участием Трэвиса Пастраны и его трюков на Subaru STI мощностью 862 л.с.Шоу начинается с автомобильного прыжка, дающего зрелищное представление!

FAQ

Что я должен знать, прежде чем прыгать на машине с рампы?

Во-первых, несмотря на все наши усилия, мы, , не можем выполнить точные вычисления , которые потребовали бы моделирования конкретной машины и конкретных условий прыжка.

Перед тем, как решиться на большой прыжок, сделайте несколько тестов с небольшими углами запуска и постепенно увеличивайте угол рампы. Также обратите внимание, что автомобиль , скорее всего, замедлится на рампе , что приведет к уменьшению дальности прыжка.Вы же не хотите удариться капюшоном о край пандуса!

Что означает угол наклона автомобиля?

Автомобиль вращается в воздухе из-за мгновенного крутящего момента , действующего на центр масс автомобиля. Когда угол равен нулю, то автомобиль ориентируется параллельно горизонтальной оси. Для отрицательных углов передняя часть автомобиля указывает вверх, а для положительных углов - передняя часть автомобиля вниз.

Это стандартный способ для измерения угла в полярных координатах.Ноль направлен по оси x вправо, 90 ° - по оси y вверх и так далее.

Что означают расстояние, общая скорость и общее ускорение?

Таблица, которую мы показываем в калькуляторе дистанции прыжка автомобиля, позволяет вам выбрать один из физических параметров, которые изменяются во время прыжка. Величины с индексами x и y должны быть четкими - это положения, скорости и ускорения, измеренные в определенном направлении. Остальные параметры без индексов имеют следующий смысл:

Distance d - расстояние от точки запуска рассчитывается как d = √ (x² + y²) ;
Общая скорость | v | - скорость автомобиля рассчитывается как | v | = √ (v _x ² + v _y ²) ;
Общее ускорение | a | - общее ускорение автомобиля, рассчитанное как | a | = √ (_x ² + _y ²) ; и
Угол наклона θ - угол наклона автомобиля по отношению к горизонтали.

Как приблизительно определить момент инерции автомобиля?

В нашем калькуляторе мы моделируем автомобиль как сплошную прямоугольную призму постоянной плотности с осью вращения, проходящей через одну из ее сторон (ширину). Чтобы добиться этого, мы начнем со следующего для момента инерции твердого кубоида:

I _см = 1/12 * м * (l ² + h ²) ,

где:

I _см - момент инерции твердого кубоида, вращающегося вокруг оси, проходящей через центр масс параллельно ширине кубоида;
м - масса;
л - длина куба; и
h - высота куба.

Однако центр масс автомобиля не находится в центре кубоида , поэтому формулу необходимо изменить. Мы сделали это путем вычисления и суммирования моментов инерции четырех меньших кубовидных коробок, что в конечном итоге привело к следующей формуле:

I _см = 1/3 * м * [h ² + l ² - 3 * h ₁ * (h - h ₁) - 3 * l ₁ * (l - l ₁)] ,

, где h ₁ и l ₁ - высота и длина, которые определяют положение центра масс (см. Первый раздел для изображения).

Наконец, чтобы переместить ось вращения, проходящую через центр масс, к фактической оси вращения, мы используем теорему о параллельных осях:

I = I _см + m * d ² ,

, где I - момент инерции относительно оси, параллельной первой оси и смещенной от нее на расстояние d .

Прыжки в длину - БРАЙТОН МАЛЕНЬКАЯ АТЛЕТИКА

Прыжок в длину

Прыжок в длину - это действие одиночного прыжка, которому предшествует разбег.Прыжок совершается спортсменом, который ставит отталкивающую ногу на коврик и приземляется в яму, обычно на обе ноги.
Каждый спортсмен имеет право на 3 прыжка, лучший из которых записывается как прыжок. В три прыжка не включены прыжки.
Максимальная длина разбега для прыжка в длину составляет 40 метров.
Если спортсмен помещает какую-либо часть отталкивающей стопы за край взлетной площадки, ближайший к яме, это считается прыжком без прыжка.
Спортсмены до 9-11 лет: все прыжки должны измеряться от ближайшего перерыва в зоне приземления (сделанного любой частью тела) до переднего края отпечатка, оставленного отталкивающей ступней.Затем рулетка выпрямляется и туго натягивается, чтобы она лежала и соприкасалась с отпечатком, оставленным взлетной ногой, и расстояние измеряется с точностью до целого сантиметра ниже пройденного расстояния. В случае взлета спортсмена до того, как он достиг зоны взлета, прыжок измеряется назад от отпечатка зоны приземления до центральной точки на заднем крае зоны взлета (т. Е. Наиболее удаленной от ямы).
Спортсмены младше 12–16 лет: все прыжки должны измеряться от ближайшего перерыва в зоне приземления (сделанного любой частью тела) до переднего края доски для отталкивания (при необходимости удлиняйтесь).Затем рулетка выпрямляется и натягивается так, чтобы она лежала перпендикулярно (то есть под углом 90 градусов) к отлетной доске или ее удлинению. Расстояние измеряется с точностью до целого сантиметра ниже пройденного расстояния.
В случае, если спортсмен приближается к площадке отталкивания, не прыгает, а отклоняется в сторону и пересекает задний край площадки отталкивания, испытание объявляется отказом от прыжка.
В случае остановки спортсмена у заднего края площадки для взлета, спортсмен имеет право повторить разбег без штрафа.
Песок в посадочной яме и на взлетной площадке должен быть выровнен после каждого прыжка.

D&D 5-е издание в компендиуме Roll20

Переплыть бурную реку, красться по коридору подземелий, взобраться на опасный горный склон - все виды движений играют ключевую роль в играх в жанре фэнтези-приключения.

Мастер может описать передвижения искателей приключений, не рассчитывая точные расстояния или время в пути: «Вы путешествуете по лесу и находите вход в подземелье поздно вечером на третий день.Даже в подземелье, особенно в большом подземелье или в сети пещер, Мастер может суммировать движение между столкновениями: «Убив Стража у входа в древнюю цитадель дварфов, вы сверитесь со своей картой, которая проведет вас через мили гулких коридоров. к пропасти, переброшенной узкой каменной аркой ».

Иногда важно знать, сколько времени нужно, чтобы добраться из одного места в другое, будь то ответ в днях, часах или минутах. Правила определения времени путешествия зависят от двух факторов: скорости и темпа передвижения движущихся существ и местности, по которой они перемещаются.

Скорость

У каждого персонажа и монстра есть скорость, которая представляет собой расстояние в футах, которое персонаж или монстр может пройти за 1 раунд. Это число предполагает короткие всплески энергичного движения посреди опасной для жизни ситуации.
Следующие правила определяют, как далеко персонаж или монстр может переместиться за минуту, час или день.

Темп путешествия

Во время путешествия группа искателей приключений может двигаться в обычном, быстром или медленном темпе, как показано в таблице «Темп путешествия».В таблице указано, как далеко группа может продвинуться за период времени и имеет ли темп какой-либо эффект. Быстрый темп делает персонажей менее восприимчивыми, в то время как медленный темп позволяет красться и более тщательно обыскивать территорию.

Принудительный марш . В таблице «Темп путешествия» предполагается, что персонажи путешествуют по 8 часов в день. Они могут выйти за пределы этого лимита, рискуя истощиться.
За каждый дополнительный час путешествия сверх 8 часов персонажи преодолевают расстояние, указанное в столбце «Час» для их темпа, и каждый персонаж должен совершить спасбросок Телосложения в конце часа.
DC составляет 10 + 1 за каждый час последних 8 часов. При неудачной инстинктивной защите персонаж переносит один уровень Истощения (см. Условия).

Крепления и транспортные средства . На коротких промежутках времени (до часа) многие животные передвигаются намного быстрее, чем гуманоиды. Конный персонаж может ехать галопом около часа, преодолевая вдвое больше обычного расстояния в быстром темпе. Если новые средства передвижения доступны каждые 8-10 миль, персонажи могут преодолевать большие расстояния с таким темпом, но это очень редко, за исключением густонаселенных районов.

Персонажи в повозках, повозках или других наземных транспортных средствах выбирают обычный темп. Персонажи на водном судне ограничены скоростью судна, и они не получают штрафов за быстрый темп и не получают преимуществ от медленного темпа. В зависимости от судна и размера экипажа корабли могут путешествовать до 24 часов в сутки.

Некоторые специальные средства передвижения, такие как Пегас или Грифон, или специальные транспортные средства, такие как Carpet of Flying , позволяют вам перемещаться быстрее.

Скорость и эффекты путешествия
Темп	Пройденное расстояние за ...			Эффект
Темп	Минуты	Час	День	Эффект
Быстро	400 футов	4 мили	30 миль	−5 штраф к пассивной Мудрости (Восприятие)
Нормальный	300 футов	3 мили	24 мили	–
Медленный	200 футов	2 мили	18 миль	Может использовать Скрытность

Сложная местность

Скорости движения, указанные в таблице «Темп движения», предполагают относительно простой рельеф местности: дороги, открытые равнины или чистые коридоры подземелий.Но искатели приключений часто сталкиваются с густыми лесами, глубокими болотами, заваленными руинами, крутыми горами и покрытой льдом землей - все это считается сложной местностью.

Вы двигаетесь с половинной скоростью по сложной местности - перемещение 1 фута по сложной местности стоит 2 фута скорости - так что вы можете преодолеть только половину обычного расстояния за минуту, час или день.

Особые типы передвижения

Движение через опасные подземелья или пустыни часто требует большего, чем просто ходьба. Авантюристам, возможно, придется лазить, ползать, плавать или прыгать, чтобы добраться до нужного места.

Восхождение, плавание и ползание

Во время лазания или плавания каждый шаг движения стоит 1 дополнительный фут (2 дополнительных фута в труднопроходимой местности), если только существо не имеет скорости лазания или плавания. По усмотрению гроссмейстера, лазание по скользкой вертикальной поверхности или по одной с небольшим количеством опор требует успешной проверки Силы (Атлетика). Точно так же для увеличения дистанции в бурной воде может потребоваться успешная проверка Силы (Атлетика).

Прыжки

Ваша сила определяет, как далеко вы можете прыгнуть.

Прыжки в длину . Когда вы совершаете прыжок в длину, вы покрываете количество футов до вашего показателя Силы, если вы прошли не менее 10 футов пешком непосредственно перед прыжком. Когда вы делаете прыжок в длину с места, вы можете прыгнуть только на половину этого расстояния. В любом случае каждая нога, которую вы убираете при прыжке, стоит фута движения.

Это правило предполагает, что высота вашего прыжка не имеет значения, например прыжок через ручей или пропасть. По усмотрению мастера вы должны преуспеть в проверке Силы со Сл 10 (легкая атлетика), чтобы преодолеть низкое препятствие (не выше четверти расстояния прыжка), такое как изгородь или низкая стена.В противном случае вы попадете в нее.

Когда вы приземляетесь в Сложной местности, вы должны преуспеть в проверке Ловкости (Акробатика) со Сл 10, чтобы приземлиться на ноги.