Как набрать вес женщине быстро в домашних условиях, диета и меню

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

31 янв. 2015 г.

Недостаток веса обуславливается множеством факторов. Одни представительницы прекрасного пола сталкиваются с такой проблемой после родов или во время беременности, другие отличаются природной худобой и стараются от нее избавиться. Третья категория женщин – жертвы диет, которые изначально пытались снизить вес, но злоупотребляли комплексами изменения рациона. Вопрос, как набрать вес женщине, отличается сложностью. Добиться желаемого результата получится, только если приложить к решению проблемы немало усилий и запастись терпением.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Главным фактором в процессе набора или снижения веса для женщин является рацион питания.

Недостаток пищи, богатой витаминами приводит к потере не только массы тела, но и жизненной энергии. Главным ответом на вопрос, как набрать вес женщине считается применение метода сбалансированного питания не менее пяти раз в сутки. Традиционные завтрак, обед и ужин должны дополняться несколькими промежуточными приемами пищи.

В ежедневный рацион обязательно должны быть включены:

• молочные продукты с повышенной жирностью;
• мясо;
• рыба и морепродукты;
• орехи;
• сухофрукты;
• яйца;
• овощи и фрукты.

Основные приемы пищи должны быть полноценными и отличаться большими порциями блюд, промежуточные перекусы предназначены для восполнения запаса углеводов и витаминов. Диету следует дополнить физическими нагрузками. Два этих нюансы в комплексе дадут более быстрые результаты. Плюсом спортивной нагрузки считается корректировка фигуры. Килограммы, появившиеся в результате изменения рациона, превратятся в жир и изменят фигуру. При сочетании с физическими тренировками результат будет иным. Прибавленный вес равномерно распределится по телу.

Отдельной методикой набора веса в домашних усл

Как набрать вес женщине в домашних условиях: план действий

25 августа 2016 10947

Среди нас есть женщины, вес которых ниже желаемого. И что же еще надо худым дамам? Жить и праздновать, что всегда стройные и хрупкие!

Но вот ведь незадача. Люди с маленьким весом хотят его набрать. Как это сделать? Когда стоит задуматься о наборе веса? Как можно набрать вес чересчур худой женщине?

Стройная или худая?

Люди, которые всю жизнь борются с лишними килограммами, никогда не поймут тех, кто мечтает набрать дополнительно пару тройку килограмм. Подумать только, что еще найти проще, чем много кушать и получать ожидаемый результат.

Не отказываешь себе в сладостях, мучном и во всех вкусных калорийных продуктах. На самом деле, все далеко не так.

Какую опасность несет низкий вес:

• Недостаточное количество веса может вызвать нарушение репродуктивных возможностей женщины. Полное или временное прекращение менструации ведет к бесплодию;
• Повышенное артериальное давление;
• Сужение диаметра артерий;
• Возрастает уровень сахара в организме, это может вызывать сахарный диабет.
• Проблемы с эндокринной системой;
• Смещение или не верное развитие внутренних органов, недостаточность органов.
• Атрофия мышц;
• Анорексия. В 20 % несет летальный исход;
• Кости становятся хрупкими, ослабляется иммунная система.

Для того, чтобы определить, вы просто стройная или существует недостаток веса, необходимо подсчитать индекс своей массы.

В интернете можно найти много онлайн калькуляторов, которые укажут на отклонения веса, есть он и на нашем сайте — «расчет индекса массы тела».

Конечно, более верный вариант — обратиться к диетологу. Именно он сможет с профессиональной точки зрения сказать, стоит ли набирать килограммы или же необходимо просто полюбить себя.

Набираем вес дома — когда еда важнее всего!

Вот вы определили, что проблема есть. Ну и как набрать вес женщине в домашних условиях, например? Четко понимая, что нужно для набора веса, вы без проблем с этим справитесь и не пошатнете свое здоровье. Изначально, на протяжении дня пытайтесь контролировать все, что съедаете.

Заведите блокнот и записывайте все съеденное, учитывая даже дольку лимона, кусочек банана или яблока. Вечером посчитайте калории, которые употребили. Только так, можно найти проблему в питании и откорректировать вес в нужную сторону.

Существует 13 продуктов, которые помогут в наборе веса женщине:

1. Авокадо. Он очень жирный и высококалорийный. Его употребление в пищу никак не влияет на сердечно-сосудистую систему. Когда нужно быстро набрать вес женщине, авокадо – лучший выбор, ведь хватит только 1 раз в день съедать фрукт, чтобы набрать 2 килограмма в неделю;
2. Картофель. Самый настоящий клад углеводов. Разнообразие способов приготовления: варить, запекать в духовке или на гриле дает разнообразие вкусов;
3. Макароны. Это просто синоним углеводам. Вкусно и полезно кушать с разными овощами;
4. Орехи, сухофрукты. Врачи рекомендуют употреблять эти продукты между основными приемами пищи. В них много калорий, а также клетчатка и минералы, которые регулируют вес;
5. Нежирное мясо. Можно готовить вкусности из мяса птицы или говядины. Они насыщенные белком, железом и цинком. Именно эти элементы пополняют запасы энергии и отвечают за набор мышечной массы;
6. Смузи. Один из самых высококалорийных и полезных напитков. Лучше всего в состав включать: бананы, ягоды и мед;
7. Виноград. Его регулярное употребление очищает кровь и помогает усваиваться полезным веществам;
8. Арахисовое масло. В его составе: белки, жиры, магний, фолиевая кислота, витамины В3 и Е. Эти вещества улучшают состояние кожи;
9. Цельное молоко. Источник витаминов, кальция и жиров;
10. Хлеб. Только рисовый или из твердых пшеничных сортов. Он богат на витамины, углеводы, кальций, магний, цинк, железо и клетчатка;
11. Сыр. Клад из кальция, жиров и белков;
12. Растительное масло. Насыщенное минералами и жирами;
13. Лосось. Чтобы поправиться, хватит употребить 2 маленьких кусочка в день.

Примерная диета для набора веса женщинам

Представлено меню на один день. Подбирайте аналоги продуктов, чтобы разнообразить свое питание.

1. Завтрак: овсянка, приготовленная на молоке, в неё добавляем мед и изюм. Бутерброд с сыром и чай;
2. Перекус: бисквит с соком;
3. Обед: борщ с ломтиком рисового хлеба. На второе картофельное пюре с запеченной рыбой, салат с овощей и компот;
4. Перекус: печенье с молоком;
5. Ужин: гречка на масле с котлетами. Овощной салат и чай;
6. Второй ужин: кефир.

Диетологи говорят:

• Перед едой нужно выпить 200 гр минералки или сока. Для набора веса женщине также можно пить фруктовые коктейли или безалкогольное пиво;
• Употреблять только продукты, насыщенные необходимыми веществами. На завтрак, обед и ужин обязательно нужны горячие блюда:
• Самые полезные перекусы – молочные, овощные и фруктовые;
• Не активничайте после еды. «Поели – можно и поспать». Кроме «поспать», можно почитать книгу, посмотреть сериал;
• В день нужно употребить 1,5-2 литра воды. Жидкость должна быть разной: молоко, соки, вода;
• Постепенно ешьте больше. Например, если на обед сегодня вы съели 200 грамм аппетитного щи, то завтра необходимо съесть 250 грамм.

Спорт всему голова

Фитнесс-тренера в один голос заявляют, что худенькие женщины должны обязательно заниматься спортом. Это нужно, чтобы вес рос и формы появлялись за счет мышц, а не жировой массы.

В первую очередь необходимо проанализировать состав тела. Этот процесс может определить, в каком состоянии на сегодняшний день все жидкости и ткани. Частенько люди определяют своё физическое состояние исходя из своего веса, да и только.

В этом основная ошибка. Часто девушки с совершенно одинаковым весом и ростом выглядят очень по-разному. Все потому, что в организме разный процент мышц, жира и воды. Чтобы правильно составить программу, которая поможет набрать вес и при этом остаться подтянутой, тренеру нужна эта информация.

Есть несколько способов анализа:

• FUTREX. Это прибор с помощью которого проводят нужные измерения;
• Калипометрия. Методика ручного замера тела. Аппарат называется калипер, внешне напоминает смесь циркуля и метра;
• Биоэлектрический анализ. Электрическим контуром измерят как сопротивляются ткани, и обсчитывается соотношение;
• Компьютерная томография;
• Математические формулы.

Универсальный вариант для каждой женщины, которая хочет набрать вес – силовые нагрузки. Для того, чтобы вес начал прибавляться, и формы вырисовывались быстрее необходимо 4-5 тренировок в неделю.

Фитнесс-тренера рекомендуют делать упор на классические упражнения. Хороший вариант: становая тяга и приседание с нагрузкой.

Итак, как набрать вес женщине с помощью физических упражнений? За одно посещение спортзала нужно делать упражнения на 1-2 группы мышц. Выполнять по 4-5 упражнений, повторяя их 1-15 раз в 5-6 подходов. На тренировке нужно пытаться узнать в себе начинающего бодибилдера и пауэрлифтера.

Женщины часто переживают, что силовые нагрузки могут «перекачать» их тело, сделать их мужеподобными. Конечно, такая программа, создает определенный рельеф, но если в ваших планах нет, стать женским чемпионом мира по бодибилдингу, то случайно вы в него уже никак не превратитесь. Но получите осиную талию, спортивные ягодицы и стройные ножки.

Все болезни из-за нервов

Часто психологический фактор не рассматривают, но он может быть причиной маленького веса.

В физическом плане человек может быть полностью здоровым, но нервное напряжение провоцирует отсутствие аппетита, а организм может начать отвергать любую еду. Как результат, неучтенный фактор может привести к серьезнейшим последствиям, которые врач не всегда может исправить.

Если вы ощущаете, что возможно у вас психологические проблемы, даже незначительные, необходимо сразу же обратиться к психиатру, или психологу, который поможет решить проблему.

Кстати, таких врачей немного, это относительно новая проблема и специалистов в сфере пока еще недостаточно. Но как бы не было, нельзя затягивать и усугублять, чем раньше найти решение проблемы, тем меньше последствий.

Что делать и как можно поправиться женщине после перенесенного нервного стресса? Если не хочется, все равно старайтесь кушать три раза в день.

Если так сложилось, что вы не ели несколько дней, то употребляйте пищу постепенно, не нужно налегать на еду, организм отвык. Сначала, вы можете подумать, что никогда не сможете кушать как раньше, но главное — начать и все наладится, все получится.

Что нужно определить изначально:

1. Как давно вы перестали есть?
2. Что стало причиной отказа от еды? Может у вас закончились отношения? Или уволили с работы? Нужно найти эту отправную точку;
3. Вспомните этот момент до малейших подробностей;
4. Посмотрите на ситуацию иначе, продумайте, как можно решить все это, не нервничая;
5. Подсознательно проиграйте ситуацию в голове еще раз и решите её, не отказываясь от еды.

Психологи уверяют, что положительных моментов в жизни намного больше чем отрицательных. Это нужно видеть.

Коротко о главном

Полностью все алгоритмы по набору массы основываются на увеличении употребляемых калорий и проведении разных упражнений. Но самое основное — не питание и физические нагрузки, а уверенный положительный настрой.

Про него частенько забывают. Решение набрать вес женщины принимают на эмоциях. Не секрет, что эмоции временны и многие люди не стараются их поддерживать. В связи с этим не приходят к нужному результату.

6 основных секретов набора веса для женщины:

1. Количество калорий увеличивать постепенно. Если делать это резко, то аппетит будет уменьшаться;
2. Питание для набора веса без вреда здоровью должно быть комплексным и полноценным. Нужно включить в рацион витамины, минералы и полезные микроэлементы;
3. Только активный образ жизни сделает вас стройной и красивой;
4. Питание должно быть частым;
5. Как можно меньше использовать термическую обработку продуктов;
6. Отказаться от излишнего употребления антибиотиков и иных сильнодействующих таблеток.

Как итог, стоит отметить, если вы следовали всем прочтенным советам и рекомендациям по набору веса, но результата так и не добились, или же ситуация усугубилась, то необходимо срочно обратиться к доктору. Только врач найдет истинную причину, которая может быть спрятана в глубине организма.

Оценить статью:

19

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

усовершенствованное меню и правильный образ жизни

Худоба – горе или радость? Со стороны может показаться, что хрупкие формы – это великое счастье, особенно, по мнению обладательниц лишних килограммов. Казалось бы, можно кушать в свое удовольствие, валяться на диване, поедая пирожные, покупать любые вещи без оглядки, что складки жира изуродуют образ. На самом деле все не так радужно. Худые подтвердят. Когда кушаешь за двоих, а выпирающие косточки мешают спать, когда надеваешь по 2 свитера, чтобы казаться внушительнее, а окружающие интересуются, не сносит ли вас ветром – это настоящая беда. Поговорим о том, как набрать вес женщине без вреда здоровью и особых чудес.

Видео-советы для худых женщин

Причины худобы

Для начала неплохо было бы разобраться, по какой причине женщина имеет недостаточную массу тела, поскольку только комбинация правильных мер способна привести к позитивному результату. Если, к примеру, у девушки гормональный сбой, то можно кушать за троих, а эффекта не будет. Обидно, не так ли? А ведь достаточно посетить эндокринолога, попить гормоны, и аппетитные формы вернутся сами по себе. Так что попробуем сначала разобраться в причинах худобы. Итак, почему женщины бывают худыми.

1. Наследственность. Как говорят, против природы бороться сложно. Но пробовать можно. К примеру, у вашей мамы очень хрупкая фигура, а по ее словам – в молодости все было еще хуже. Мечты поправиться так и остались мечтами. Мало того, такие же проблем были и у вашей бабушки. Стоит задуматься. Не исключено, что конституцию вы получили в наследство по женской линии. Между тем не стоит отчаиваться, раньше просто люди не имели той базы знаний и помощи диетологов, которые сейчас доступны каждому. Ниже вы получите дельные рекомендации по теме набора веса.
2. Психология. Читали ли вы когда-то о причинах, побудивших красивых женщин стать жертвами анорексии? Виной всему психологические травмы, вследствие которых девушки бессознательно защищаются от окружающего мира, внешнего вторжения. К примеру, если над женщиной было совершено насилие, то она истощает свое тело, пытаясь уйти от женских форм, якобы добиться гарантии, что это не произойдет снова, ведь уродливое тело вряд ли кого-то соблазнит. Некоторые больные анорексией попросту не хотят взрослеть, стремясь к детским формам. Так случается в тех семьях, где малышей родители заставляют взрослеть преждевременно. Психологические причины – самые трудные, без помощи психотерапевта тут никак не обойтись.

   Даже весы паникуют, когда вы хотите взвеситься? Пора начинать поправляться

3. Паразиты. Да-да, обычные глисты могут испортить вашу фигуру. Просто сдайте анализы и послушайте доктора, как избавиться от паразитов. Вес придет в норму после приема выписанных врачом препаратов.
4. Болезни. Иногда потеря веса – это всего лишь следствие каких-либо заболеваний, большей частью – гормональных. Если вы внезапно похудели, пройдите полное медицинское обследование. Комбинация приема лекарств и советов, изложенных ниже, — вот ваш путь к совершенной фигуре.
5. Изнуряющие нагрузки. Причем не имеет значения, много ли вы работаете, к примеру, таская кирпичи на стройке, или слишком увлеклись спортом, отдавая залу 2-3 часа своей жизни ежедневно. Если расходы энергии превышают поступления, вы поправиться не сможете.
6. Вредные привычки. Как часто обед вы заменяете чашкой кофе, а полдник — сигаретой? Такие действия притупляют аппетит и истощают организм. Если хотите стать привлекательной женщиной, вредные привычки долой!

Итак, мы разобрались в причинах недостатка массы тела. Не исключено, что кому-то из вас этой информации будет достаточно для возвращения аппетитных форм, но мы все же перейдем к общим рекомендациям по набору веса.

Старайтесь меньше нервничать, пребывайте в хорошем настроении, и тогда у вас будет чудесный аппетит

Нервам – нет

Лирическое отступление

— Как семейная жизнь?

— Ругаемся, не подходим друг другу, разочаровалась.

— Так чего не разводитесь?

— Надо еще 3 кило сбросить.

Слышали когда-то этот анекдот? Сколько из нас, правда, «худели на нервах». Хоть какая-то награда за перенесенное эмоциональное напряжение, не так ли? Сессии, непослушные дети, неприятности на работе, болезни родителей, финансовая нестабильность, безответная любовь и еще вагон и маленькая тележка неприятностей. Все это провоцирует стресс, невроз, депрессию, которые, в свою очередь, ведут к нарушениям работы организма. Потеря аппетита, нарушения обмена веществ, расход запасов организма. Ведь во время нервных потрясений, человек, подобно боксеру на ринге, за краткие мгновения расходует массу энергии.

Вы утверждаете, что в вашей жизни отсутствуют неприятности, но вы все равно нервничаете? Внимательно понаблюдайте за собой, не исключено, что вы ложитесь спать далеко за полночь, засидевшись в социальных сетях, или регулярно задерживаетесь на работе, поскольку шеф дает срочные задания. Все это тоже приводит к стрессу. Если хотите поправиться, ложитесь спать вовремя, не засиживайтесь на работе, живите не спеша – налаженным ритмом и своевременно кушайте.

Пейте достаточно жидкости – это залог хорошего самочувствия и правильного пищеварения

Движению – да

Пассивный образ жизни, бездействие и лень – не самые лучшие союзники для обладательниц хрупких форм. Как правило, у худых девушек тоненькие руки и ноги. Если такие тростинки начинают кушать за троих, то «нажитые» килограммы, как правило, размещаются в области живота и ягодиц, не доходя до ног и рук. А представляете себе эту картину – колобок с веточками? Поэтому активная деятельность леди, желающим поправиться, нужна обязательно. Упор стоит делать на силовые комплексы, в идеале – заниматься под руководством опытного тренера. Если не можете себе это позволить, тренируйтесь дома, руководствуясь такими упражнениями.

• «Ножницы». Лежа на спине, поднимите ноги на полметра от пола, разводите и сводите их перед собой.
• «Велосипед». Лежа на полу, совершайте ногами движения, будто бы крутя педали велосипеда, при этом не опускайте ноги на пол.
• 3 упражнения для рук. Разводите руки с гантелями (0,5-1 кг) в стороны. Делайте круги то в одну, то в другую сторону. Сгибая руки в локтях, перед собой поднимайте кисти с гантелями к плечам.

Все 6 упражнений следует повторять за один подход не менее 10 раз, со временем количество повторов увеличивать.

Физические нагрузки помогут вам нарастить мышцы, стало быть, формы ваши станут объемнее

Диета – мечта пышки: можно все

Кушать можете в свое удовольствие, что угодно, но только придерживайтесь режима: ешьте через каждые 2,5 часа 5-6 раз в день. После трапезы желательно расслабиться, если есть возможность, даже полежать полчаса. Никогда не пропускайте завтрак, ведь он запускает систему пищеварения.

Делайте упор на белковую пищу (мясо курицы, индейки, говядину, рыбу, молочные продукты), смело мешайте ее с углеводами. Молочные продукты (творог, йогурт, кефир и молоко) покупайте с максимальной жирностью. Перед тренировкой непременно побалуйте себя стаканом молока, тогда мышцы появятся быстрее, а, стало быть, и ваши объемы увеличатся.

Кушайте в компании, и вы скоро вернете свой пропавший аппетит

Регулярное и своевременное питание округлит ваши формы Нет аппетита? Стимулируйте его, выпивая стакан фруктового сока перед каждой трапезой, налегая на острые закуски и соления. Красивая сервировка стола, приятная компания, любимая музыка – все это расслабляет, поднимает настроение и способствует отменному аппетиту. Пейте достаточно жидкости (около 3 литров в сутки), причем худеньким барышням можно пить не лишь воду, но и соки, коктейли, какао с молоком, чай с сахаром и сливками – вприкуску с сушками, печеньем и шоколадом.

В общем, рекомендации для худых женщин – это пакет «безлимит» во всем: питании, отдыхе и расслаблении.

15 советов по питанию и тренировкам для увеличения мышц у женщинWomFit

Женщинам нужно быть активнее в процессе набора мышц. Чем больше количество митохондрий, тем быстрее будет происходить процесс обмена веществ, ибо митохондрии ускоряют метаболизм. Увеличение мышц помогает сохранять тонус мускулов на протяжении долгого времени, что останавливает набор лишнего веса в более позднем возрасте. Именно поэтому вы должны позаботиться о своем теле прямо сейчас и ознакомиться с 15 способами как набрать мышечную массу девушке, не переборщив.

Процесс наращивания мышц

Мужчины мускулистее женщин, а также у них сильнее вырабатывается тестостерон – гормон, отвечающий за рост мышц.

Чтобы накачаться девушке, нужно постоянно напрягать мышечные волокна, чтобы они крепчали и увеличивались.

Для этого, вам нужно заниматься силовыми тренировками или, если говорить иными словами, поднимать вес. И отдыхать, потому что восстановление мышц и их перестройка не мене важны, чем их рост.

Женский организм не производит тестостерон в таком же количестве, как мужской, поэтому женщины не могут нарастить мышечную массу так, как это делают мужчины.

Конечно, мы понимаем, что «слишком мускулистое» тело не подходит для женщин. Но существуют способы сделать свое тело стройным, подкаченным и атлетичным. Для этого, вам нужно последовать правилам ниже.

15 способов набрать мышцы для женщин

Тренировки

1. Силовые упражнения

Силовые упражнения – это ваш первый и основной способ накачать мышцы. Типичные комплекс силовых упражнений обычно включает в себя поднятие веса (гантели, штанги, гири, весовые плиты). Подобные упражнения помогают улучшить выносливость ваших мышц, но также рост миофибрил и митоходнрий в мускулах. Поэтому, когда вы спите или отдыхаете, мускулы перестраиваются и восстанавливаются – но, на этот раз, крупнее и сильнее. Этот процесс называется — гипертрофия мышечных волокон.

Используйте вес вашего тела, петли TRX, упражнения с резинками для фитнеса или любую другое оборудование для увеличения физических нагрузок во время занятий.

Таблица: примерная программа тренировок на массу для девушек

День	Цель	Упражнения
День Первый	Ноги и Ягодицы	Жим ногами, приседания со штангой, выпады с гантелями, присед со штангой со сменой ног, приседания с гирей, присед с TPX на одной ноге, поднятие штанги от бедра, и шагающие выпады – 3 подхода по 12 раз
День Третий	Грудь и трицепсы	Отжимание, планка, боковая планка, жим гантелей над грудью, жим гантелей над головой, жим гантелей с наклоном, наклоны назад, французский жим с петлями сопротивления, петли сопротивления с трицепсом, и отжимания от груди — 3 подхода по 12 раз каждый
День Пятый	Верхний отдел спины и плечи	Поднятие гантелей, поднятие штанги, прижатия к поясу, растяжка пояса, планка, натяжение троса к лицу, жим от машины, жим штанги над головой, подъем гантелей одной рукой сзади и спереди — 4 подхода по 7 повторений каждое
День Седьмой	Спина и бицепсы	Жим штанги узким хватом, поднятие гантели одной рукой, растягивание петли сопротивления стоя, сгибания рук, сгибания рук с гантелями, сгибания рук со штангой, планка и возвращение в начальное положение, поднятия бицепсами — 3 подхода по 12 раз каждое

Запомните, вам нужно разнообразить свою спортивную рутину, чтобы получить лучший результат.

2. Интенсивная интервальная тренировка

Чтобы сохранять стройную фигуру и придать ей более выраженные формы, вы должны добавить в свой комплекс интервальных тренировок, которые включает в себя быстрые и подвижные упражнения на протяжении 30 секунд и следующие за ними 10 секунд отдыха.

Эти короткие, высокоинтенсивные упражнения работают на быстро-сокращающиеся мышечные волокна, которые необходимы для набора мышц (упражнения на выносливость или долгие упражнения, вроде бега или ходьбы работают только с медленно-сокращающимися мышечными волокнами). Попробуйте ввести в свою рутину несколько упражнений:

Поднятие колен, приседания, взмахи ногами, прыжки с приседаниями, прыжки с выпадом, прыжки со скакалкой, упражнение с канатом, поднятие ног, лежа на боку, русский твист, броски ног вперед и назад, скручивания и ситапы. Между упражнениями обязательно отдыхайте 60-90 секунд. Отдыхайте 10 секунд между подходами. 

3. Испытывайте себя

Заставляйте себя заниматься больше, быстрее и старательнее. Если вы занимаетесь по одному и тому же плану, не ждите прогресса.

Чем больше вы занимаетесь, тем сильнее ваши мышцы адаптируются к вашим упражнениям. Если вы не будете увеличивать вес или добавлять сложности вашим занятиям, ваши мышцы останутся на прежнем уровне.

Подсказка: Упражняйтесь 3-5 дней в неделю, а во все остальные дни занимайтесь силовыми упражнениями, чтобы дать своим мышцам время на отдых.

Но упражнения – только один из столпов набора мышц, не меньшую важность имеет также ваше питание.

Питание

4. Следите за протеином в вашем рационе

Мышцы состоят из белков. Поднятие веса и высокоинтенсивные интервальные упражнения приводят к разрушения мышечный протеин, что в свою очередь стимулируют наращивание новых волокон во время отдыха и восстановления. В этот период питание для набора мышечной массы для девушек должно состоять из продуктов с высоким содержание белка.

Такие продукты, как рыба, куриная грудка, соя, бобовые, орехи, семена, чечевица, яйца и грибы помогают нарастить мышцы и восстановиться после тренировок.

Женщинам, ведущим преимущественно сидячий образ жизни, следует потреблять 0,8 грамм белка на каждый килограмм веса. Но для наращивания мышечной массы потребуется потреблять 1.7-1.8 г протеина на каждый килограмм веса. Если вы весите 62 кг, то вам требуется 105-112 г протеина ежедневно.

5. Не забывайте о питании перед и после тренировок

Прием пищи до и после тренировки поможет вам выполнить все упражнения в полную силу и быстро восстановиться после них.

Упражнения с дополнительными весами требуют больших затрат энергии, и, потребляя пищу с высоким содержанием углеводов и белка перед занятиями – вы предоставляете ее организму. После тренировки старайтесь есть пищу, богатую протеином, чтобы восстановить свои мышцы.

6. Потребляйте здоровые жиры в умеренном количестве

Здоровые жиры вы можете найти в орехах, семенах, масле гхи, авокадо и рисовом масле. Все эти продукты также богаты витамином E и Омега-3.

Витамин E – это антиоксидант, помогающий очищению организма. А жирные кислоты Омега-3 помогают снизить воспалительные процессы в теле. Эти здоровые жиры также помогают ускорить процесс восстановления, пока тело отдыхает.

7. Потребляйте углеводы из хороших источников

Включите в ваш рацион углеводы, богатые клетчаткой, их вы можете найти во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Они обеспечивают ваш организм клетчаткой, витаминами и минералами, которые важны для вашего здоровья. Эти нутриенты помогают вам чувствовать себя энергично и оберегают вас от вирусов. 

8. Принимайте добавки к пище

Добавки могут быть отличным помощником для занятых или очень активных людей. Они помогут вам добрать те элементы, которые вы недополучаете в своем рационе. Конечно, в первую очередь старайтесь получить все необходимые витамины и минералы через обычную еду, но добавки – прекрасная альтернатива в экстренном случае.

Пакуйте ваш любимый порошковый протеин и какой-нибудь фрукт, а потом используйте это в любой форме для того, чтобы перекусить после упражнений. Если вы переживаете о своем здоровье, поговорите с вашим доктором или профессиональным диетологом перед началом приема добавок.

9. Не налегайте на алкоголь

Алкоголь содержит калории и так же, как и любой другой продукт, при переизбытке калорий, может привести к набору веса. Также после выпитого вы не сможете заниматься во всю свою силу.

Если вы хотите набрать мышечную массу, ограничьтесь бокалом вина раз или два дня в неделю. Перебор с алкоголем сильно снизит ваш прогресс.

В связи с этим, мы подходим к еще одному важному фактору набору мышц, который люди часто игнорируют.

Образ жизни 

10. Отдыхайте

Отдых поможет вашим мышцам восстановиться и перестроиться. Если вы не будете отдыхать, ваши занятия будут наносить вашему организму больше вреда, чем пользы, а в итоге вы можете вовсе слечь в постель за несколько недель.. Отдыхайте между занятиями, а после возвращения домой расслабляйтесь хотя бы на 20 минут. Не делайте силовые упражнения каждый день.

11. Рано просыпайтесь

Раннее пробуждение поможет вам рано отходить ко сну. Таким образом, вы сможете пойти в зал утром или вечером. Также у вас будет достаточно времени, чтобы сделать быстрый завтрак перед выходом из дома или готовку богатого белком ужина после возвращения домой.

 

12. Следите за своим сном

Недосып очень вреден для вашего здоровья. Вы будете чувствовать усталость и головокружение на следующее утро, а также можете заметить набор лишнего веса.

Если вы хотите набрать сухую массу тела без жира, то вы должны спать, как минимум, семь часов в сутки. Именно в процессе сна ваши мышцы будут отдыхать и восстанавливаться, а ваш мозг будет лучше функционировать и работать синхронизировано с мышцами, пока вы занимаетесь в зале. 

13. Медитируйте

Чтобы добиться спортивного и сильного тела, вам потребуется определенный уровень дисциплины. Медитация поможет вам остаться сфокусированной на вашей цели и придерживаться здорового образа жизни. Это будет сложно в начале, но не сдавайтесь. Постепенно вы научитесь контролировать свой мозг, чувство голода, сонливость, тревожность и другие эмоции, замедляющие ваш прогресс.

14. Окружите себя положительными людьми

Позитивные люди помогут вам не терять вдохновение и мотивацию. Окружая себя хорошими друзьями, вы повышаете свой шанс достигнуть цели. Неважно где: дома, на работе, в спортзале, везде ищите людей, излучающих энергию и оптимизм, и берите с них пример.

15. Консультируйтесь с экспертами

Начинающим пригодится персональный тренер, который составит для них подходящий комплекс упражнений. Обратитесь к профессиональному диетологу для совета по поводу вашего питания. Также вы можете проконсультироваться с другими специалистами, чтобы окружить себя хорошей профессиональной поддержкой, а она пригодится вам для того, чтобы правильно выполнять упражнения и не навредить здоровью.

Заключение

Теперь у вас есть 15 способов, следуя которым вы сможете увеличить массу тела. Начинайте следовать им прямо сегодня, чтобы достигнуть вашей цели как можно скорее. Потому что если вы чего-то хотите – добейтесь этого!

меню диеты на день и на неделю для наращивания мышц для женщинWomFit

Нужны советы про питание для набора мышечной массы для девушек, которые хотят правильно увеличить вес и сделать красивую фигуру? – Вы пришли куда нужно. Здесь мы верим, что «правильное» питание – это тот рацион, который подходит именно вам, и что единственный способ зарядить ваш организм энергией и добиться результатов – выбирать ваши любимые продукты, любимые упражнения, хобби и так далее.

В последнее время среди девушек растет количество желающих подкачать мышцы, и это потрясающе – видеть как женщины отвергают общественные стереотипы о «мужиковатой фигуре» и планируют заняться силовым спортом. И еще лучше – смотреть на то, как женщины наслаждаются своей силой и уверенностью, а также духовными изменениями, которые приходят вместе с физическими.

Перед тем как мы начнем, важно будет напомнить то, как проходит сам процесс набора мышц.

Вы, возможно, слышали, что скелетные мышцы (именно те мышцы, о которых мы говорим в контексте «роста») состоят из специальных типов белков, в большей частью актина и миозина, а также их субтипов и поддерживающих протеинов.

Эти мышечные белки и другие телесные протеины (энзимы и гормоны) создаются и восстанавливаются из доступных свободных аминокислот, которые находятся в крови. Эти сводные аминокислоты известны как «пул свободных аминокислот» и извлекается из продуктов содержащих белок – такой еды, как курица, мясо, рыба, яйца, сыворотка и молоко – но ваше тело также может синтезировать часть необходимы аминокислоты, которые называются «заменимыми», если вы потребляете недостаточное количество макроэлемента. «Незаменимые» — те, которые организм не может синтезировать сам, необходимо получать из пищи.

Скелетный мышечный протеин находится в состоянии постоянного метаболического обмена. Это значит, что на протяжении всего дня человеческое тело безостановочно расщепляет мышечные белки и перестраивает их (процесс известен как синтез белка). Эти процессы — обычная часть ежедневного энергообмена (известного как REE – энергозатраты организма на жизнедеятельность) и необходимы для того, чтобы улучшить или сохранить здоровые, построить сильные и красивые мышцы.

Распад мышц происходит, когда вы голодаете (к примеру, на периодическом голодании или когда спите), или когда аминокислоты (протеин) недоступны между приемами пищи. Мышцы также разрушаются, когда вы занимаетесь спортом. И, несмотря на то, что распад и расщепление звучат как нечто плохое, это не совсем верно. Синтез белка происходит постоянно, а не только после занятий. Но силовые тренировки также стимулируют и его синтез.

Если вы хотите набрать вес тела за счет мышц и стать сильнее, прислушайтесь к советам ниже:

1. Оптимальная диета при наборе мышц содержит необходимое количество белка и углеводов, а также жиров, кратко БЖУ. Женщины, занимающиеся силовыми тренировками, должны потреблять приблизительно 1, 2 – 1,8 грамм протеина на килограмм своего веса. Для женщины, весящей 64 кг, это значит 115 грамм белков ежедневно. Этот протеин должен поступать в организм из белковых продуктов (мясо, молоко) и/или сложных вегетерианских продуктов, к примеру, гороха и конопли. Причина, по которой эти продукты должны быть в рационе, проста: только в них можно найти все необходимые аминокислоты, стимулирующие синтез мышц и задерживающие процесс их распада.
2. Единственный способ нарастить мышцы девушке – серьезные силовые упражнения. В любом случае, если вы читаете эту статью, высок шанс того, что для вас это не новость. Несмотря на то, что после занятий мышцы стимулируют синтез сами, этого недостаточно для того, чтобы снять все последствия распада мышц. Именно здесь вы можете помочь вашему организму с помощью верной системы питания. Силовые тренировки должны сопровождаться оптимальным потреблением калорий и белков, чтобы организм успел восстанавливать, что и приводит к росту мышц.

Основное содержание этой статьи – принципы питания для набора мышечной массы для девушек, поэтому я сведу обсуждения спортивного аспекта процесса до минимума, вместо этого сосредоточившись на важности ежедневного потребления БЖУ, построении диеты, а также на том, как углеводы, калорийность рациона и добавки креатина влияют на рост даже в домашних условиях.

Как много белка нужно потреблять?

Десятилетиями проводились исследования, предназначенные для вычисления нужного количества протеина для наращивания мышц. Исторически так сложилось, что большинство подобных исследований концентрировалось на мужчинах. То небольшое количество исследований о различиях между мужчинами и женщинами показывает, что у мужчин есть большая потребность в белке, чем у женщин, потому что они расходуют больше аминокислот.

Из-за того, что подтвержденную информацию о женщинах сложно найти, вы можете точно следовать этому гайду или модифицировать его под свои собственные нужды.

Что касается суточной нормы для девушек, основные рекомендации сходятся на 1.2-1.8 грамм на килограмм вашего веса ежедневно и, судя по исследованиям, такое количество подходит и мужчинам и женщинам. Некоторые люди чувствуют, что еще большее потребление протеина повышает эффективность занятий, но ученые пришли к выводу, что максимальная эффективная дозировка на кг – до 2 грамм. Вот основные преимущества высоко белкового рациона:

• Протеин более термогенен, чем жиры и углеводы, поэтому организм потратит больше энергии на его переработку.
• Он хорошо насыщается, что помогает контролировать аппетит, а также у протеина меньше шансов отложиться в организме человека в виде жира, чем у углеводов и жиров, даже если ваше потребление калорий адекватно.
• Белок – ресурс энергии, не такой важный как углеводы и жиры, но если углеводы и жиры плохо усваиваются организмом, организм может использовать и протеин в качестве энергии.
• Может предотвратить скачки сахара в крови, потому что он перерабатывается в глюкозу гораздо медленнее, чем углеводы.

Исследования предполагают, что число синтезированного мышечного протеина зависит от количества белка, съеденного за прием пищи – теория, известная как «эффект наполнения мышц». Ученые обнаружили, что 20-30 грамм в один прием пищи – это максимум, который организм может использовать для стимуляции синтеза белка. В любом случае, как было отмечено Philips et al, в 2015, эти исследования проводились на людях, занимающихся тренировками нижней части тела, поэтому эта теория может не подходить для людей, занимающихся упражнениями для верхней части тела или совмещающие занятия. Другими словами: исследование не идеально и совет не является универсальным для каждого человека, поэтому этот «лимит» может оказаться неактуальным.

Исследования Phillips et al также показали, что вершина синтеза у мужчин, тренирующих мышцы всего тела, возникла при дозировке 0,25 г. Белков на килограмм веса за один прием пищи (так, для среднего мужчины, весящего 87 кг – эта доза составит 22 грамма белков). Для женщины, весом 64 кг – это 35 грамм качественного протеина за один прием пищи.

Из-за того, что синтез белка заметно замедляется с процессом переваривания пищи (3-4 часа), умным решением будет разделить вашу ежедневную норму по приемам пищи, чтобы постоянно поддерживать высокий уровень синтеза.

Если вы вегетерианец, выбирайте протеиновый добавки из растительных источников, вроде горохового, рисового, конопляного или комбинируйте растительные продукты, чтобы получить полный набор аминокислот из питания.

Незаменимая аминокислота лизин, одна из BCAA аминокислот, которая находится в крупных дозах в животном протеине, считается очень важной в процессе набора мышц. Другие BCAA – валин и изолейцин не оказываются такого же эффекта. Лизин положительно балансирует процессы в мышцах, уменьшая время расклада мышц и стимулируя процесс синтеза. Эффект схож с эффектами от упражнений. Но эффект лизина на процесс синтеза очень короток, и для более сильного влияния на процесс синтеза потребуются другие необходимые аминокислоты этого типа. Можно сказать, что лизин – главный стимулятор синтеза белка, другие аминокислоты – его помощники. Чтобы получить эффект от лизина, исследовали предложили концепт лизиновой крепости («лизинового запуска»). Исследования показали, что двухграммовая доза лизина (которую можно найти примерно в 20 граммах молочной сыворотки) достаточна для достижения эффекта, но он будет еще зависеть от вашего телосложения. Получая 20-30 грамм сывороточного протеина сразу после занятий – один из самых лучших способов получить нужные 2 грамма лизина. Вы также можете получать их из ~170 грамм курицы, индейки, обезжиренной говядины, стейка, лосося, белой рыбы, тунца, в которых обычно содержится 2.5 – 2.9 грамм лизина. Другие протеиновые порошки, вроде горохового протеина или конопляного, также могут быть хорошим источником лизина. Еще можно принимать добавки к пище, которые содержат, как минимум, два грамма лизина и ее можно принимать после занятий.

Общие рекомендации:

1. Ваша дневная норма белка должна быть, как минимум, 117 г. для 64 кг. женщины.
2. Каждый прием пищи должен содержат 25 грамм протеина.
3. Отдавайте предпочтение протеиновым продуктам, богатым в лизином, постоянно получая два грамма лизина, в особенности, после выполнения силовых упражнений.

Важно ли время?

Наш организм стимулирует рост мышц в ответ на силовую тренировку на протяжении 48 часов, но расщепление мышц также длится 24 часа. После тренировки, у вас есть двухдневное окно, когда тело строит мышцы с оптимальной силой, и один день, когда расклад мышц наиболее активен. Упражнения с дополнительными весами помогают мышцам использовать аминокислоты и способствуют росту мускулов, но этот процесс может преодолеть распад протеина только с хорошей системой питания. Поэтому, первые 24 часа после тренировки – самые важные.

Если ваша цель – наращивание мышц, принимайте протеиновый коктейль после выполнения упражнений. Некоторые исследования предполагают, что потребления коктейля перед тренировкой может даже ослабить процесс синтеза мышечного протеина, который обычно происходит после тренировки. Поэтому правильнее будет спланировать прием пищи за час до и за час после полной тренировки, но прием протеина непосредственно перед занятиями, на протяжении, или сразу после тренировки – излишен и необязателен.

Schoenfeld et al провели мета-анализ, исследуя эффект от различного времени приема протеина по отношению к упражнениям. В этом анализе они установили, что сама доза гораздо важнее времени ее принятия, но послетренировочное время все еще лучше для принятия жидкостей, стимуляции мышечного гликогена и восстановления мышц.

Как набрать вес женщине: советы по питанию

Проблемы с весом есть у многих: кто-то желает избавиться от ненавистных килограммов, а кто-то все никак не может их набрать; сегодняшняя статья на сайте «Худеем без проблем» написана как раз для последних – сегодня мы расскажем о том, как набрать вес женщине, обеспокоенной своей худобой.

Набрать вес – не такая уж и простая задача, как кажется на первый взгляд. Казалось бы: что может быть проще? Жуй все подряд, да побольше жареного и жирного! Но ведь именно эти  «быстрые» килограммы придут в живот и бедра отвратительными складками. Да и вряд ли желудок одобрит такие массированные издевательства над собой. Именно поэтому очень важно набирать вес осторожно и правильно – так, чтобы не причинить вреда фигуре и здоровью.

Самым правильным в такой ситуации будет обратиться к диетологу, который точно знает, как набрать вес женщине, однако есть несколько универсальных советов, которыми мы спешим поделиться с вами.

Как набрать вес женщине: советы

Скажите «да!» калориям

Энергетическая ценность продуктов – наше все. Хотите набрать вес?  Выбирайте продукты, содержащие большое количество калорий: молочные продукты высокой жирности, мучные продукты, заправленные майонезом салаты, картофель, кукурузу, шоколад…

Однако  в погоне за энергетической ценностью не стоит забывать о пользе тех или иных продуктов. Гамбургер или картошка-фри, конечно, весьма калорийны, но это не главная их особенность. А главной особенностью фаст-фуда является обилие «вредностей» в составе, потребление которых пользы уж точно не принесет.

Шестиразовое питание

Как набрать вес женщине? Забыть о том, что ужин должен быть скромным. И на завтрак, и на обед, и на ужин необходимо есть горячее – не объедаться, но и не вставать из-за стола с чувством голода. Кроме того, между этими приемами пищи совсем не лишним будет перекусывать кефиром, овощами и фруктами.

Поспать после обеда

Конечно, громко сказано – «поспать», но бежать по неотложным делам уж точно не стоит. Сядьте или прилягте, расслабьтесь, дайте желудку спокойно переварить пищу.

Увеличьте порции

Как уже не раз упоминалось на сайте hudeem-bez-problem.ru, желудок человека имеет свойство растягиваться и сжиматься. Хотите набрать вес? Приучите свой желудок к большему объему пищи, постепенно увеличивая размеры блюд. Через какое-то время желудок сам будет просить больше пищи.

Пейте больше

Ответом на вопрос «как набрать вес женщине?» является жидкость. Выпивайте в день 2-3 литра соков (особенно тропических фруктов и клюквы) и жирного молока, они не только вкусны и полезны, они еще и богаты калориями.

Стимулируйте аппетит

Увеличить аппетит можно с помощью жидкости – достаточно выпить перед едой стакан сока или газированной минеральной воды.

Принимайте витамины

Если вы считаете, что получаете мало энергии и питательных веществ из еды, можно принимать витамины, способствующие увеличению массы тела. Они должны содержать большое количество кальция, углеводов и жиров. Однако не стоит забывать, что витаминами можно и навредить.

Тренировки, тренировки и еще раз тренировки!

Набрать вес правильно трудно потому, что калории так и норовят превратиться в подкожный жир в самых ненужных местах вместо того, чтобы равномерно распределиться по мышечной ткани. И как набрать вес женщине без вреда для фигуры? Только с помощью спорта. Нужно постоянно тренироваться, развивая свои мышечные ткани. Особое внимание уделяйте силовым нагрузкам – упражнениям с отягощениями, без них все калории уйдут в бедра и живот.

Любые изменения в образе жизни – шок для организма. Решили поправиться? Внимательно следите за своим состоянием, не изводите себя тренировками или слишком большим количеством пищи. Калорийная диета, как и любая другая, не терпит поспешности. В противном случае вас будет волновать не то, как набрать вес женщине, а то, как вернуть свое собственное здоровье.

—-
Автор – Пестова Василиса,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

уроков по поясам: как и зачем их использовать

В темном углу местного спортзала я недавно заметил парня, который приседает … с поясом с отягощениями. Это зрелище было похоже на стремительный удар в промежность! Хотя это не самое страшное нарушение в тренажерном зале и даже невероятно редкое событие, я понял, что многие тренирующиеся не знают, что делает подъемный пояс, когда его надевать и зачем кому-то.

Ношение ремня, например, во время приседаний фактически противоречит его функциям.Вся суть грузового пояса заключается в предотвращении сгибания позвоночника; весь смысл приседаний — согнуть позвоночник за счет сокращения пресса. Видите проблему здесь? Я также видел, как люди используют пояса для сгибаний на бицепс, разгибаний широчайших и разгибаний ног. Понятно, что нужна какая-то инструкция по этому распространенному аксессуару.

Belt-ology в действии

Большинство людей думают, что грузовые пояса поддерживают спину и помогают предотвратить травмы. В целом это правда, но лучшее понимание механики изменит количество людей, использующих их оборудование.Даже некоторые производители грузовых ремней не понимают, как он должен работать, что проявляется, когда они делают заднюю часть ремня шире передней.

Чтобы поговорить о поясах, сначала нужно поговорить о дыхании. Большинство людей учат вдыхать в эксцентрической (отрицательной) части упражнения и выдыхать во время концентрической (положительной). Хотя вам определенно следует дышать, это не тот метод, который лучше всего работает, когда вам нужно создать большое количество силы. В повседневном мире, когда вам нужно переместить что-то тяжелое — диван или камень Атласа — вы делаете глубокий вдох, толкаете или тянете, задерживая дыхание, и выдыхаете только после завершения движения.

Мы используем эту технику, известную как маневр Вальсальвы, когда выполняем определенные упражнения с почти максимальным усилием. Задержка дыхания на закрытой голосовой щели при одновременном увеличении давления в грудном отделе живота укрепляет вас и позволяет поднимать больший вес. Вы никогда не увидите пауэрлифтера, приседающего 600 фунтов, медленно выдыхая.

Когда вы вдыхаете, давление в грудной полости увеличивается; это давление еще больше увеличивается, когда вы сгибаете пресс.В связи с этим мышцы живота служат главным образом для оказания давления на переднюю часть позвоночника, пытаясь уравновесить силы, создаваемые разгибателями на задней стороне. Другими словами, это давление не дает вам быть раздавленным весом, когда вы приседаете.

Мышцы спины обеспечивают силу, положение и поддержку позвоночника сзади, тогда как брюшная стенка и повышенное давление в брюшной полости от глубокого вдоха поддерживают его спереди. Основная функция грузового пояса — добавить поддержку спереди за счет увеличения давления в брюшной полости.

Ремень It Real Good

Короче говоря, подъемный пояс обеспечивает стенку для пресса. Дополнительная сила с ограниченным пространством означает повышенное переднее давление на позвоночник, помогая его стабилизировать. Это дает вам более жесткий торс с лучшей передачей усилия от бедер к перекладине, а также более устойчивую основу для подъемов над головой. Ширина задней части ремня не имеет абсолютно никакого отношения к его функции, как думают многие.

В идеале достаточно ремня шириной от трех до четырех дюймов по всей длине.Если он намного меньше этого, он не окажет большой поддержки. Если он намного больше, он может не поместиться между ребрами и бедрами. Материал должен быть прочным, обычно это кожа / замша или что-то не растягивающееся.

Ремень или не ремень

Нет необходимости постоянно носить ремень. В фитнес-сообществе ведется много дискуссий о том, стоит ли вообще носить пояс. Некоторые люди считают, что для стабилизации тяжелых нагрузок следует полагаться только на собственные способности.Я не собираюсь здесь углубляться в эту дискуссию, но скажу две вещи: во-первых, при большой нагрузке пояс может помочь снизить ваши шансы получить ортопедическую травму. Во-вторых, пояс определенно поможет в подъеме.

На мой взгляд, грузовой пояс необходим только во время попыток, близких к максимальным, в сложных упражнениях, и определенно не во время езды на велосипеде. Вы не должны носить пояс с грузами, которые вы легко можете выдержать — ниже 90% от вашего одного повторения в больших подъемах со штангой.

Надевайте правильно

При ношении ремня его необходимо правильно расположить и затянуть.Много раз я видел, как лифтеры перемещали пояс в более удобное положение под животом, хотя это противоречит тому, что они узнали об использовании ремня. Очевидно, что ремень не должен быть слишком свободным, хотя многие делают ошибку, делая его слишком тугим. Ремень настолько тугой, что вы не можете правильно сжать брюшную стенку, на самом деле будет работать против вас. Сделайте вдох (задержите дыхание), установите ремень в нужное положение и подперните брюшную стенку. Затяните ремень достаточно туго, чтобы слегка ограничить положение живота с упором для достижения максимальной пользы.

Рекомендуемые ремни

Таблица идеального веса для женщин

На основе индекса массы тела, оптимизировано для женщин

Используйте вкладки для просмотра таблицы в камнях, фунтах или килограммах.

Камни / Футы Фунты / Футы Килограммы / Сантиметры

Таблица идеального веса для женщин (британская система мер)
Вес в камнях и фунтах / рост в футах и ​​дюймах

Таблица идеального веса для женщин (британская система мер)
Вес в фунтах / рост в футах и ​​дюймах

Таблица идеального веса для женщин (метрическая система)
Вес в килограммах / рост в сантиметрах

Ключ к диаграмме ИМТ

Превышение

Идеальный вес

Недостаточный вес

Индекс массы тела

Индекс массы тела, ИМТ, представляет собой число, полученное путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.

Индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) ÷ рост (м) ²

Не волнуйтесь, вам не нужно решать это самостоятельно, воспользуйтесь бесплатной пробной версией WLR, и компьютер рассчитает это за вас! Начать бесплатную пробную версию.

Наши диаграммы идеального диапазона веса основаны на индексе массы тела, измененном с учетом того, мужчина вы или женщина.

Индекс массы тела используется для определения того, попадает ли человек, мужчина или женщина, в широкий диапазон, считающийся здоровым, или выходит за рамки параметров, и если да, то в какой степени.

ИМТ

используется учеными и исследователями для определения последствий для здоровья определенного веса при вашем росте.

ИМТ	Категория
Ниже 18,5	Недовес
18,5-25	Нормальный
25-30	избыточный вес
Более 30	ожирение

Хотите записать свой вес? Получите бесплатный профессионально оформленный PDF-файл с диаграммой веса с нашей двухнедельной рассылкой.Просто введите свое имя и адрес электронной почты (никогда не сообщаются).

Эта ламинированная настенная диаграмма веса тела формата A3 позволяет быстро и легко увидеть диапазоны ИМТ, а также определить, в каком диапазоне веса вы находитесь. Диаграмма индекса массы тела

Спонсируемый

Мужчина призывает Tinder добавить настройку проверки веса, чтобы не допустить «жирной рыбалки» для более крупных женщин

Мужчина попросил приложение для знакомств, чтобы ввести «настройку проверки веса» для женщин, после того как обвинил несколько своих свиданий в «жирной рыбалке» ‘.

Первоначальные дебаты разгорелись после того, как Tinder объявил о внедрении службы проверки роста для мужчин — то, что считается первоапрельской шуткой.

На форуме социальных сетей Reddit, частый свидание, предположительно из Великобритании, прокомментировал: «Я могу почти гарантировать, что они не сделают ни черта с весом для женщин», — прокомментировал он. «У меня есть друзья, которых вытащили на жир. По сути, это то же самое ».

Затем он пояснил, что он имеет в виду под придуманным термином, и сказал, что это похоже на кошачью рыбалку, когда человек в сети притворяется другим, но вместо этого использует вес человека — но не все согласны с его точкой зрения.

Мужчина, предположительно из Великобритании, попросил Tinder ввести «настройку веса» для женщин после того, как обвинил несколько его свиданий в «ловле на жир». Его комментарии последовали после того, как Tinder объявил, что вводит службу проверки роста для мужчин — то, что многие окрестили первоапрельской шуткой

Разочарованный датчанин объяснил, инициировав жаркие дебаты: «Я могу почти гарантировать, что они не сделают этого». ****** Дело в весе для женщин, — прокомментировал он.«У меня есть друзья, которых вытащили на жир. По сути, это то же самое ‘

«Почему бы просто не указать рост и вес каждого», — написал один, а другой написал: «Рост и вес». Оба пола. Бум.

Третий прокомментировал: «Гендерное равенство 100», а другой согласился: «Я верю в истинное гендерное равенство.

И похоже, что эту точку зрения многие разделяли, поскольку далее объясняли: «Никакой дискриминации ни для кого. Ни от кого не жаловаться. А если они лгут, то явно не из тех, с кем вы хотели бы быть ».

Многие пользователи социальных сетей призывали к гендерному равенству по этому поводу. «Почему бы просто не указать рост и вес каждого?» — написал один, а другой прокомментировал: «Рост и вес». Оба пола. Boom «

Но декламация этого человека не закончилась, как продолжить его, возможно, спорный взгляд, он сказал:

» Почему, черт возьми, ребята, показать их высоту, если женщины не будут показывать свой вес.Для меня это так глупо. Девушка не любит парня из-за его роста? «Иди девочка!», «Девушка сила!», Бла-бла-бла.

‘Парню не нравится девушка из-за того, что она толстая? «А ** дырка!», «Так женоненавистничество!», Бла-бла-бла. Меня раздражает, что женщины не придерживаются тех же социальных стандартов в отношении привлекательности, что и мужчины ».

Затем он пояснил: «У меня нет проблем с женщиной, если она толстая. Меня это просто не привлекает. Кроме того, для меня совершенно нормально, если я не привлекаю женщину, потому что я ростом 5 футов 9 дюймов.

Но другие поддержали горячую тему в поддержку оригинального поста и считали, что он прав.

«Я просто не понимаю. Я научилась сразу же проводить пальцем влево на селфи крупным планом, но чего ждут эти женщины? » один написал, а другой сказал: «Ври, пока не встретишься, и надеяться, что ему все равно?» Это никогда не сработает ».

Другие пришли в социальные сети в поддержку первоначального сообщения, с одним комментарием: «Просто солги, пока не встретишься, и просто надейся, что ему все равно? Это никогда не сработает »

Между тем третий объяснил:« Для толстой девушки это на 100% правда.Я не знаю, почему девушки лгут о своем весе в приложении для знакомств. Когда я использовал Tinder, я полагал, что одна из строк в разделе обо мне была: «Я стал толще лично», и, честно говоря, это не помешало многим мужчинам ».

«Честно говоря, я не понимаю, почему они лгут. Если они стесняются этого, разве не будет более стыдно и неловко лично? Даже думать об этом неприятно ».

Но другие не были убеждены, что Tinder даже ввел сервис проверки роста — именно это и спровоцировало споры.

«Мне кажется, это просто первоапрельская дура». И я предполагаю, что это сработает только как шутка, если это будет сначала опубликовано, а затем раскрыто как розыгрыш 1 апреля », — прокомментировал один, в то время как другой сказал:« Очевидно, что высота — это ранняя первоапрельская шутка ».

Третий пользователь был непреклонен, это тоже была шутка: «Это 100% первоапрельская шутка»

Между тем, другие даже не были уверены, что Tinder вообще ввел сервис проверки роста, что и послужило началом первого дебаты — многие называют это первоапрельской шуткой

Женщина теряет 77 фунтов, изменив привычки

Во время полета из Окленда, Новая Зеландия, в Квинсленд, Австралия, бортпроводник громко объяснил Микаэле Мартин, что ей нужно использовать место удлинитель ремня.Она почувствовала себя более униженной, когда член экипажа порекомендовал Мартину забронировать два места в будущем.

Горя от стыда, это подтолкнуло Мартин к действиям: она знала, что ей нужно похудеть.

«Я никогда не забуду чувство чистого стыда и стыда», — написала она в Instagram. «Я верил… я был меньше любого худого человека в этом самолете».

Подростком Мартин употребляла газированные напитки, еду на вынос и нездоровую пищу, чтобы утешить себя.

«Дошло до того, что я стал опасно ожирением», — сказал 25-летний Мартин из Палмерстон-Норт, Новая Зеландия, СЕГОДНЯ по электронной почте.«Мои привычки в еде вышли из-под контроля».

В самый тяжелый период она весила 282 фунта, что заставляло ее чувствовать себя отчужденной.

«Я выросла, когда меня издевались над моим весом, и я позволяла мнению других влиять на мой жизненный выбор», — сказала она.

После унизительного перелета Микаэла Мартин поняла, что ей нужно похудеть и стать здоровее. С тех пор она похудела на 77 фунтов и ей нравится ее новый образ жизни. @kaylaaaahmaree / Instagram

Это привело к опасному циклу приема пищи, чтобы почувствовать себя лучше, что только заставило ее набрать больше веса.

Но после рождения первой дочери и летного опыта Мартин изучила свои чувства к себе. Она ненавидела то, как она выглядела, но задавалась вопросом, может ли помочь научиться любить себя.

«Я был в восторге от того, что мое тело только что сделало для меня. Я держала в руках этого идеального человечка, и мое тело создало ее », — объяснила она. «Я по-новому оценил свое тело и начал учиться любить свое тело».

Связанные

Мартин также начал вносить небольшие изменения.Она исключила из своего рациона нездоровую пищу и газированные напитки и вместо этого ела свежие овощи и фрукты. Затем она начала ходить по 30-40 минут четыре раза в неделю.

«С этого момента я просто построила на этом», — сказала она. «Вам не обязательно бежать марафон, чтобы похудеть, как я привык думать».

Она начала свой путь по снижению веса четыре года назад и за это время дважды забеременела, что привело к колебаниям ее веса. сбросила 36 фунтов, но знала, что ей нужно сбросить больше веса.После рождения младшего ребенка в марте 2017 года она снова посвятила себя своим усилиям.

«Мне пришлось научиться переключать его», — сказала она.

Мартин считает, что позитивный настрой и поддержка друзей помогают ей худеть. @kaylaaaahmaree / Instagram

Когда Мартин перезапустился в августе 2017 года, она весила 247 фунтов и поставила цель — 176 фунтов. Чтобы достичь своей цели, она увеличила свою активность, занимаясь кардио и поднятием тяжестей пять раз в неделю более часа. Она также приняла более строгие привычки в еде, включая в свой режим много овощей, нежирный белок и немного молочных продуктов.Сейчас она похудела, и ей нравится, как она себя чувствует.

«Я никогда в жизни не был так счастлив и доволен собой как человек. Я люблю просто излучать позитив. Я бы хотел, чтобы у меня было такое мышление, когда я был моложе, — сказал Мартин.

Мартин поделился этими советами для тех, кто хочет похудеть:

1. Не просто вычитайте, а складывайте.

Сокращение сладкого и обработанных пищевых продуктов помогло Мартине похудеть, а добавление фруктов, овощей и нежирного белка помогло ей почувствовать удовлетворение.Постепенное выполнение этого облегчило ей управление.

«Постепенно начните отказываться от нездоровой пищи и вводить больше свежих продуктов», — сказала она.

2. Найдите людей, которые хотят, чтобы вы «побеждали».

«Окружите себя позитивными единомышленниками, которые хотят (видеть) вашу победу», — сказал Мартин. «Они будут подпитывать ваш огонь, поддерживать вас в вашем путешествии и быть рядом, когда вы впервые перейдете на нездоровую пищу после того, как начнете худеть».

3. Сохраняйте позитивный настрой.

Умение любить себя и принимать свои ошибки помогло Мартину добиться успеха и оставаться сосредоточенным.

«Это действительно вдохновляет знать, что я настолько уверена в себе и довольна собой прямо сейчас, что мнение других не влияет на меня», — сказала она. «Позитивный настрой помогал мне работать даже в тяжелые времена».

Чтобы получить больше вдохновения, посетите нашу страницу «Мое путешествие по снижению веса». А если вы хотите начать работу, подпишитесь на нашу новостную рассылку Start TODAY.

21 женщина-эксперт по свиданиям рассказала, как привлечь женщин

Если вы хотите точно знать, как привлечь женщин, не смотрите дальше.

Существует бесчисленное множество руководств по привлечению внимания, наводняющих Интернет, но большинство из них не оставят вас в стороне. Зачем? Потому что они написаны на основе мнения мужчин.

Я имею в виду, действительно ли парни знают, что творится у девушки в голове? Нет, конечно нет!

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы хотите привлечь одну «особенную» девушку и сделать ее своей девушкой, мы поделились 20 шагов, чтобы найти здесь девушку .

Итак, какой лучший способ научиться привлекать женщин, чем спросить самих женщин? И кого лучше спросить, кроме 21 из лучших мировых экспертов по свиданиям!

Из этого группового интервью вы узнаете, каковы САМЫЕ КРУПНЕЙШИЕ убийцы привлекательности, как их избежать, а также узнаете секреты создания привлекательности, чтобы добиться желаемой цифры.

Но обо всем по порядку: важно охватить основные черты, которые женщины находят привлекательными в мужчине.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: В этой статье 9000 слов. Если вы предпочитаете видеообучение, мы рекомендуем это видео:

(Это лучший способ узнать, как освоить влечение за короткий промежуток времени)

Итак, приступим!

5 черт, которые женщины находят привлекательными в мужчине

1.

Человек статуса. Женщины хотят быть желанными для сильного мужчины.Если среди людей, с которыми вы взаимодействуете, вас считают более высокопоставленным лицом, вы обладаете магической силой, привлекающей в свою жизнь бесконечное количество женщин.

Статус определяется двумя вещами — тем, как вы себя представляете и как вы ведете себя с женщинами.

Хотя некоторые факторы (генетический состав и богатство) в некоторой степени находятся вне нашего контроля, есть много небольших изменений, которые вы можете внести, чтобы выглядеть как человек со статусом.

Поддерживайте форму, посещайте спортзал, питайтесь здоровой и гордитесь тем, что носите.Если вы хотите привлечь ценных женщин, начните одеваться как ценные мужчины.

Чтобы хорошо одеться, необязательно носить дизайнерские лейблы и показывать ролекс. Просто начните с того, что оденьтесь больше как мужчина, чем как мальчик. Как Джеймс Бонд или Дэймон Сальваторе из «Дневников вампира», а не Гарольд Воловиц из «Теории большого взрыва».

С точки зрения того, как вы ведете себя с женщинами, ваш статус определяется уровнем вашей уверенности.

2.

Уверенность. Когда дело доходит до привлекательности, уверенность — это все. Для женщин это как кошачья мята.

Если вы мужчина, который преследует то, что он хочет, является лидером людей и имеет более высокое представление о себе, чем другие, женщины сочтут вас привлекательным.

В отличие от парня, который беспокоится о движении, следует за толпой и ставит женщин на пьедестал, когда разговаривает с ними.

Если вы боретесь с уверенностью, вот несколько советов, которые помогут естественной уверенности:

— Предположите, что каждая девушка интересуется вами
— Не стыдитесь выражать свое сексуальное желание
— Сосредоточьтесь на том, чтобы дразнить девушку, а не делать ей комплименты все время
— Расслабьте позу.Держите подбородок вверх и делайте медленные, не резкие движения, жестикулируя и поворачивая голову.
— Разговаривая с девушкой, задавайте вопросы, чтобы она подошла к вам. например. «Назови хоть одну вескую причину, по которой я должен купить тебе выпить?»

3.

Любовь к себе. Привлечение женщин — это не просто внешний вид, а внутренняя привлекательность и выражение своих положительных качеств женщинам, с которыми вы общаетесь.

Вы можете понять, почему ненавидящие себя парни изо всех сил стараются завести подруг.Если вы играете жертву и ко всему относитесь отрицательно, женщины будут отталкивать вас.

Сначала научитесь любить себя, прежде чем полюбить кого-то еще. Подумайте: «Я бы встречался со мной?»

Чем больше вы вкладываете и «любите себя», тем привлекательнее вы будете в глазах женщин. И вы обнаружите, что женщины естественным образом входят в вашу жизнь как побочный продукт всего этого.

Чтобы стать более привлекательным внутри, гордитесь своей внешностью и сосредоточьтесь на своих увлечениях.

Будьте смелыми, займитесь тем, чем вы всегда хотели заниматься. Может быть, это экстремальный вид спорта, например, скалолазание, серфинг или мотокросс.

Но не занимайтесь чем-нибудь только для того, чтобы произвести впечатление на женщин. Делайте это, потому что ВЫ хотите это делать. Какими бы ни были ваши увлечения и интересы, очень привлекательно, если женщины могут почувствовать вашу страсть по тому, как вы говорите о них, и по количеству времени, которое вы посвящаете им.

4.

Чувство юмора. Если вы сможете рассмешить девушку и показать, что вам нравится быть рядом, она будет ассоциировать с вами положительные чувства.

Влечение — это эмоция, она определяется тем, как девушка относится к вам. Ее влечение к вам логически не определяется процессом отбора — вашей работой, внешностью, хобби и интересами.

Так что не относитесь к общению с женщинами как к интервью. Тупой разговор убивает влечение. Вместо того, чтобы задавать скучные вопросы вроде «Откуда ты?» Вместо этого играйте в угадайку.«Похоже, ты девушка из Эссекса с таким ужасным акцентом».

Сконцентрируйтесь на том, чтобы показать свою забавную сторону, вести беззаботный разговор и дразнить ее до бессмысленности.

5.

Игриво и увлекательно. Женщины любят острые ощущения от опасности и азарта. Они хотят избавиться от повседневной скуки. Если вы можете быть тем парнем и подарить девушке опыт, которого она жаждет, она сочтет вас привлекательным.

Для этого сосредоточьтесь на игре с женщинами.Шутите, будьте непосредственны, дразните их и рассказывайте интересные истории из своей жизни.

И попробуйте разыграть разные ситуации. Женщины любят ролевые игры. Представьте, что вы прячетесь от агентов ФБР и нуждаетесь в помощи девушки, чтобы провести вас до бара целыми и невредимыми.

Способность возбуждать девушку подобна наркотику — дайте ей то, что она желает, и она будет возвращаться за большим 😉

Итак, это 5 черт!

Теперь вам нужно знать, как выделить эти основные черты во взаимоотношениях с женщинами.

Итак, давайте быстро рассмотрим, как уверенно привлечь девушку, с которой вы только что познакомились 🙂

Как привлечь женщин, которых вы встречаетесь

Улыбайтесь и сохраняйте зрительный контакт. Сохраняйте зрительный контакт и следуйте за ним с легкой улыбкой, чтобы снять напряжение и не выглядеть невыразительным садовым гномом.

Удерживая зрительный контакт и улыбаясь, вы тонко и уверенно выражаете свое сексуальное влечение к ней.

Расслабьте язык тела. Вы хотите выглядеть спокойным, крутым и расчетливым под давлением. Не то чтобы наркоман-метамфетамин ждал следующего удара. Держите язык тела открытым, никогда не скрещивайте руки. И слегка откиньтесь назад, чтобы не натолкнуться на угрозу.

Говорите тихо и медленно. Успокаивающий низкий голос очень соблазнителен. Вспомните Джоуи Трибианни из «Friends» и его знаменитую фразу «Как дела?». Говорите медленно и подчеркивайте свои слова, как если бы вы рассказываете историю, чтобы привлечь ее внимание.

Слушайте и уделяйте ей все свое внимание. Женщины любят хорошего слушателя. Не отвлекайтесь и не прерывайте зрительный контакт, даже если за ее спиной по телевизору идет Суперкубок. Полностью погрузитесь в то, что она скажет.

Проявите чувство юмора. Вместо того, чтобы делать ей комплименты и задавать ванильные вопросы вроде «чем вы занимаетесь по работе?» вместо этого дразните ее. Разбейте ей яйца.

Скажи ей, что в этом наряде она похожа на стриптизершу из низшего класса. Или, если она стоит одна, скажите ей, что она одиночка и у нее нет друзей.Пока это все ирония, тебе все сойдет с рук

Заставьте ее работать на ваше внимание. Используйте язык тела, чтобы расположиться так, чтобы она наклонялась, чтобы говорить и бороться за ваше внимание. Задавайте вопросы, чтобы она познакомилась с вами. Например: «У меня нет времени на скучных девушек, развлекаешься ли ты в свободное время?»

Рассказывайте истории и никогда не хвастайтесь. Хвастовство кричит о нужде и неуверенности. «Выбери меня, пожалуйста, найди меня привлекательной!… Я зарабатываю много денег и езжу на Феррари…».я уже упоминал, что зарабатываю много денег ?!

Если вам довелось водить Ferrari, не нужно сразу рассказывать девушке об этом. Вместо этого рассказывайте интересные истории о своей жизни, чтобы она могла решить, успешны ли вы и являетесь ли вы человеком статуса.

Покажи ей свое желание. Желание быть желанной другим мужчиной чрезвычайно сексуально для девушки. Выпустите зверя! Будьте мужчиной, который добивается того, чего хочет. Скажите девушке: «Ты идеальное сочетание сексуального и милого» (отличная цитата из «Безумной глупой любви») и не извиняйся за это.

Итак, теперь, когда вы знаете основные черты характера и как внедрить их в свое общение, пора спросить, что женщины-эксперты по свиданиям думают о влечении!

Нам было очень весело готовить это интервью, и мы хотим поблагодарить всех, кто принял участие! Обязательно посетите сайты экспертов, чтобы узнать, как они могут помочь вам улучшить навыки свиданий.

ПРИМЕЧАНИЕ. Мы также спросили 31 художника по пикапу, как подбирать девушек в 7 различных ситуациях в параллельном интервью, а затем объединили результаты обоих интервью, чтобы сделать эту забавную инфографику о том, как разговаривать с женщинами и привлекать внимание!

ВОПРОС

Чтобы взломать секретный код влечения, вы должны начать учиться на своих ошибках.Итак, мы задали экспертам в области датирования вопрос:

«Женщина встречает в баре мужчину, который сначала привлекает ее, но позже во время общения она перестает интересоваться…

Какие, по вашему мнению, три главных убийцы привлекательности, в совершении которых виновны мужчины? »

Мы собрали 21 замечательный ответ, полный замечательных советов по привлечению внимания, которых вы еще не видели!

Итак, без лишних слов, давайте начнем с выяснения того, что эксперты считают САМЫМИ КРУПНЫМИ убийцами привлекательности:

Самые большие убийцы влечения (проголосовала 21 женщина-эксперт по свиданиям!)
# 1 Отсутствие зрительного контакта / недостаточное внимание
# 2 Слишком много сексуальных намерений
# 3 Слишком много хвастовства и разговоров (связаны третье место)
# 4 Рискованные темы — i.бывшие подруги, секс и политика
# 5 Слишком пьяный
# 6 Плохая гигиена
# 7 Чрезмерное нетерпение
# 8 Отсутствие присутствия, т.е. не наслаждение моментом

Читайте дальше, чтобы узнать о трех САМЫХ САМЫХ КРУПНЕЙШИХ способностях убийцы привлекательности каждого эксперта по свиданиям, а также их потрясающие советы о том, как создать привлекательность в общении!

И после прочтения этого поста обязательно ознакомьтесь с нашим обзором этой популярной системы, которая помогла более 100 000 парней встретиться и привлечь в свою жизнь любящую преданную девушку.

Вы можете либо перейти к своему любимому специалисту по знакомствам, используя эти быстрые ссылки ниже, либо начать прокрутку!

Элисон Блэкман, Аманда Роуз, Эйприл Брасвелл, Ариэль, Блэр Глейзер,
Кристи Хартман, Сииджа Блэк, Дамона Хоффман, доктор Венди Уолш,

Руководство по тонизированию без суеты

(обновлено 1 мая 2020 г.)

Как повысить тонус? Это частый вопрос, который задают участники тренажерного зала, и получение отличной формы и тонуса может привести к повышению уверенности в себе и помочь вам выглядеть лучше.

Конечно, есть еще одна важная причина, по которой нужно тренироваться и тонизировать свое тело: это заставляет вас чувствовать себя прекрасно, как внутри, так и снаружи. Хорошее психическое здоровье — одно из преимуществ ведения активного образа жизни, и оно так же важно, как и хорошее физическое здоровье.

Вам также может понравиться: Как похудеть за 4 недели

Как тонизировать

Когда дело доходит до тонуса, «трюк» для быстрого набора тонуса на самом деле довольно прост. Вы хотите последовательно выполнять каждую из следующих трех вещей:

1. Тренировка с отягощениями для тонуса мышц
2. Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы для общего здоровья, но также для похудания
3. Придерживайтесь здоровой диеты, чтобы уменьшить жировые отложения и раскрыть эти прекрасные мышцы! (прочтите наше руководство по похудению без экстремальных диет)

Вот несколько советов, на которые следует обратить внимание, чтобы начать свой путь к стройному и подтянутому телу:

Увеличить потребление фруктов и овощей

Ешьте больше фруктов и овощей, чем обычно.Возможно, вы уже слышали, что употребление овощей и фруктов сделает ваше сердце здоровым. Эти два снабжают вас всеми необходимыми витаминами и питательными веществами. Фрукты и овощи помогают пищеварению без чувства вины. Включая их в каждый прием пищи, вы быстрее поднимете тонус.

Ешьте нежирный белок, полезные жиры и цельнозерновые продукты

Правильное питание может помочь в росте и восстановлении мышц; который помогает в формировании красивой сухой мускулатуры.

Сбалансированная диета также обеспечит ваш организм питательными веществами и витаминами, необходимыми для поддержания вашего общего состояния здоровья в отличной форме.

Лишение вашего тела этой здоровой пищи предотвратит формирование мышц, что затруднит достижение тонуса.

Попробуйте комбинацию отжиманий и планки

Хотите тонизировать верхнюю часть тела? Эта тренировочная комбинация нацелена на трицепсы, плечи, брюшной пресс и грудь … Начните с измененной позиции отжимания, руки должны быть немного шире плеч, а колени опущены. Сохраняйте прямую спину и напрягайте пресс. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, а затем снова подтолкнуть тело вверх.Сделайте от 20 до 25 повторений в трех подходах.

Связанная статья: 6 шагов к удивлению, тонированное оружие

Выполнить упражнение с боковым вытягиванием

Упражнение с боковым вытягиванием прорабатывает косые мышцы живота (часть, которая часто вызывает щекотку!). Для этого лягте на правый бок, сложив ноги стопкой.

Ваша правая рука должна быть на земле, а левая — поверх левой ноги.

Поддерживая тугой корпус, потянитесь вниз левой рукой, как если бы вы касались лодыжки.Почувствуйте сокращение по бокам, выполняя движение несколько раз.

Тонизируйте ноги плие приседаниями

Приседания плие нацелены на квадрицепсы, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Это общие проблемные места женщин. Для этого встаньте, ноги шире плеч.

Пальцы ног должны быть развернуты, когда вы держите легкие гантели вертикально перед бедрами. Сохраняя тугой корпус, согните ноги в коленях до 90 градусов, а затем подтолкните себя к началу.

В качестве отправной точки сделайте 15 повторений как минимум в трех подходах.

Включите обратные выпады в свой распорядок дня

Выпад назад направлен на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Встаньте, ноги на ширине плеч, и возьмите пару легких гантелей. Руки должны быть по бокам, а ладони — внутрь. Сделайте шаг назад, сделайте выпад и вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений, прежде чем сменить ногу. Попробуйте держать более тяжелые гантели, чтобы усложнить задачу.

См. Также: Как тонизировать ягодицы

Пить только воду

Хороший уровень гидратации позволит вашему телу вывести токсины и сохранить энергию. Это также поможет увлажнить и подтянуть вашу кожу — что никогда не плохо! Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день и больше, если вы сильно потеете. Избегайте ароматных и алкогольных напитков, так как они только заставят ваше тело удерживать воду.

Снимите напряжение

Ваше тело вырабатывает гормон, который вызывает увеличение веса и потерю мышечной массы, когда вы находитесь в состоянии стресса.Сделайте все возможное, чтобы снять стресс: выспитесь, притормозите и проведите больше времени, чтобы подышать свежим воздухом. Также настоятельно рекомендуется заниматься физическими упражнениями, поскольку они заставляют ваш организм вырабатывать эндорфины, которые противостоят гормонам стресса.

Помимо всего прочего, регулярные упражнения, в том числе специальные упражнения на тонус, — лучший способ поднять тонус.

Мы будем рады помочь вам в этом, и если вы ищете отличное предложение для фитнеса, обратите внимание на сумасшедшее специальное предложение только в этом месяце

Не могу дождаться, чтобы помочь вам стать более стройным, здоровым и подтянутым!

.