Закаливание организма душем: правила и рекомендации

Холодный душ – крайне полезное мероприятие для здоровья организма. Водное закаливание стимулирует кровообращение, насыщает органы большим количеством кислорода, полезными веществами. Есть два варианта приема душа для закаливания – с холодной водой и чередованием контрастных температур. Приступать к оздоровительным процедурам лучше с бережного режима, то есть с чередования воды горячей/теплой. Когда тело привыкнет, можно попеременно включать теплую/прохладную воду. Такая процедура основана на обливании своего тела сверху, включая голову. Закаливание лучше проводить по утрам, поскольку, кроме оздоровительного эффекта, получиться еще и бодрящий эффект.

Особенности контрастного душа

Как уже было отмечено, за закаливание организма лучше приниматься с контрастного душа. Но при этом следует знать, как правильно принимать душ для оздоровления. Нужно помнить, что в этой процедуре важна не только системность и регулярность, но и верное представление о режиме температур и о его влиянии на организм.

Допустим, если человек в стремлении быстро выздороветь при простуде начнет принимать душ, чередуя ледяную и горячую воду, то никакой пользы ему это не принесет. Более вероятен обратный эффект – то есть болезнь только усугубиться.

 

Закаливание должно быть постепенным и последовательным. Ведь все без исключения медицинские процедуры должны соответствовать главному требованию – быть безопасными для организма. А, значит, при проведении водных процедур нужно помнить о правиле: легкий раздражитель стимулирует функции, а сильный – вредит. После того как тело адаптируется, можно переходить на холодный душ, но также с постепенным снижением температуры и увеличением времени процедуры.

Как правильно приступать к закаливанию

Понятно, что не многие могут сразу встать под холодный душ, именно поэтому рекомендуется приниматься за закаливание с чередования температур. Это поможет подготовить организм и провести безопасное закаливание. Желательно приступать к выполнению водных процедур в теплое время года, в идеале – летом. Кроме этого правила, есть еще некоторые и их желательно знать каждому, кто решил начать оздоровление таким образом.

1. Новичкам не стоит сразу лить воду низкой температуры себе на голову. Поскольку это может вызвать переохлаждение, простуду, а также головную боль из-за неожиданного сужения сосудов.
2. Не желательно в первое время полностью заходить под холодный душ, это лишняя нагрузка для организма. Закаливание должно начинаться с ног.
3. Начинать принимать душ нужно при воде температурой минимум 30-32 градуса. Потом через каждые три-пять дней можно снижать температуру на пару градусов. Спустя несколько недель получиться адаптироваться к воде 15-18 градусов. Если нет никаких ограничений и не наблюдается плохого самочувствия, то отметку можно довести до 10 градусов. Закаливание важно проводить, прислушиваясь к своим ощущениям и организму – дискомфорта не должно ощущаться.
4. После принятия душа следует тщательно растереться полотенцем, выполнить разогревающие движения, чтобы кровь от органов вновь вернулась в кожу.
5. В душе не должно быть сквозняков, в ином случае простудных заболеваний не избежать. Врачи рекомендуют после холодного душа не только растереться, но и одеться теплее, чтобы достичь максимально комфортного состояния.
6. И еще одно важное правило: если человек уже начал принимать душ для закаливания, то проводить эту процедуру надо регулярно. Адаптация организма к холодной воде наступает через два месяца, а отвыкание происходит гораздо быстрее – за одну-две недели.

Стоит обратить внимание на то, что закаливание – это лишь составляющая общих требований к здоровому образу жизни. Не стоит обходить вниманием свой рацион и прочие важные жизненные аспекты.

Чем полезна процедура

Польза от принятия холодного душа немалая, но стоит выделить из общей массы достоинств следующие важные моменты.

1. Усиление иммунных сил благодаря адаптации организма к резкой смене температурного режима.
2. Улучшается деятельность нервной системы за счет систематического стимулирования рецепторов кожного покрова. Холодный душ полезен при сильной усталости, апатии.
3. Стимулируется эндокринная система, состояние которой отражается на всех процессах жизнедеятельности.
4. Под действием холодной воды все клетки начинают активно работать, за счет чего происходит их омоложение.
5. Полезно принимать душ, как профилактическую меру, снижающую риск варикозного расширения вен, проявления сосудистых звездочек. За счет сжимания сосудов при холодной температуре, они приобретают эластичность и устойчивость.
6. Восстанавливается внешний вид кожного покрова, он становится более упругим, уменьшаются проявления целлюлита.
7. К тому же правильное закаливание стимулирует циркуляцию крови во всем теле, включая голову, что обеспечивает насыщение кислородом всех органов, тканей и клеток. Это существенно улучшает общее самочувствие, усиливает деятельность мозга, повышает тонус и активизирует энергетические запасы организма.

В общем, это вполне достаточно весомые аргументы в пользу закаливания холодным душем. Разумеется, если помнить о правилах и рекомендациях.

Противопоказания

Оздоровление холодным или контрастным душем не рекомендуется людям с сильно ослабленным иммунитетом, поскольку эта процедура может вызвать переохлаждение организма и привести к обратному эффекту. Людям с имеющимися заболеваниями также следует воздержаться от водных закаливающих процедур, в крайнем случае допускается минимальная контрастность температур.

Душ с холодной или ледяной водой запрещен категорически. Нежелательно выбирать такое оздоровительное мероприятие при заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении, опухолях, тромбофлебите.

Рекомендации

Все оздоровительные мероприятия нужно начинать только в том случае, когда человек абсолютно здоров. Для детей или людей, имеющих какие-либо заболевания, предпочтительнее использовать щадящий режим и только после одобрения лечащего врача.

Также нужно четко придерживаться требования постепенности. Это можно отнести и к режиму температур и ко времени принятия душа. К водным процедурам надо приступать, принимая душ комнатной температуры, снижать ее надо понемногу на один-два градуса. Этот же принцип применим и ко времени проведения закаливания, начинать нужно с 2-3 минут, понемногу увеличивая длительность нахождения под душем.

Не менее важна и регулярность в проведении процедур, не должно быть длительных перерывов независимо от погодных условий и времени года. Если какие-то обстоятельства вынудят вас сделать паузу, то процедуры нужно снова начинать со щадящего режима температур.

Водные мероприятия надо сочетать с физическими нагрузками, чтобы повысить их эффективность и обеспечить общее положительное влияние на здоровье в целом. Важно помнить, что закаливание должно радовать и бодрить.

При появлении недомогания после водных мероприятий нужно приостановить их и направиться к врачу. Важно при закаливании брать во внимание особенности конкретного человека, климатические и погодные условия, время года, общее состояние здоровья и прочие важные факторы.

Вывод

При выполнении закаливающих мероприятий важно правильно оценивать самочувствие, следить за давлением, пульсом, аппетитом и прочими показателями, конечно, учитывая индивидуальные особенности организма. Закаливание водными процедурами, как и прочие виды оздоровления такого рода, требует выдержки и самоконтроля.

Приложенные усилия полностью оправданы, так как крепкий организм даже при резких изменениях температуры внешней среды обеспечивает тепловое равновесие органов в достаточно ограниченных пределах.

К примеру, если температура окружающей среды резко снизится или повыситься, выносливый организм быстро отреагирует на риск вероятного перегрева или переохлаждения сужением или расширением сосудов. За счет этого теплоотдача отрегулируется в нужную сторону: при перегреве – повыситься, при переохлаждении – уменьшится.

Неподготовленный организм неспособен на быструю реакцию, и угроза перегрева или переохлаждения сильно повышается. К тому же оздоровление холодным или контрастным душем повышает стойкость, защитные функции. Именно водное закаливание считается наилучшим методом для укрепления и сохранения здоровья.

Как закаляться в душе 🚩 закаливание в домашних условиях 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

12 августа 2011

Автор КакПросто!

Закаливание способствует повышению иммунитета, нормализации веса, давления, общему хорошему самочувствию и внешнему виду. Люди, принимающие физиотерапевтические процедуры по закаливанию организма, не подвержены простудным заболеваниям, всегда имеют хорошее настроение и огромный потенциал энергии. Все это происходит от того, что холодные процедуры проявляют экстремальное воздействие на весь организм в целом и способствуют активизации всех органов и их внутреннего потенциала.

Статьи по теме:

Вам понадобится

• — термометр для воды.

Инструкция

Наиболее доступный и удобный вид закаливания – это прием контрастного душа. Начните принимать контрастный душ в летнее время, когда все эпидемии гриппа, ОРЗ и ОРВИ находятся в фазе покоя и организм уже успел оправиться от перенесенных весенних эпидемий.

Наиболее оптимальным и безопасным вариантом считается систематичность процедур не менее двух раз ежедневно. Температуру холодной воды можно опускать постепенно, на 2 градуса каждую неделю.

Для закаливания сначала включайте теплую воду, затем воду с температурой 23 градуса. Это начальный вариант. Под прохладной водой стойте не более 40 секунд. Затем снова принимайте теплый душ с температурой 40-45 градусов и снова — прохладный. Для замера температуры купите градусник для воды. Второй вариант закаливания. Сначала включаете горячую воду. Стойте под ней до тех пор, пока не станет жарко, затем включаете на несколько секунд холодную воду, первые дни можно делать прохладную. И так чередуете сначала 4-5 раз, затем, по мере привыкания, ежедневно 2 раза, утром и вечером. Процедуру повторяйте по 10-15 раз. Второй вариант более экстремальный, но действует быстрее, эффективнее и не менее безопасен, чем постепенное закаливание. На организм действуют очень контрастные температуры, это приводит в тонус всю сердечнососудистую, иммунную систему. Из тела выходят шлаки и токсины, кожа становится упругой, настроение бодрым и оптимистичным.

Любой вид закаливания, контрастных водных процедур, недопустим при тромбофлебите, нарушении сердечной деятельности, онкологических заболеваниях, астме, бронхите с астматическим компонентом, после недавно перенесенных тяжелых простудных заболеваний, операций, переливания крови, при беременности, в период лактации. Если имеются какие-то хронические заболевания, перед тем, как начинать закаливание, посоветуйтесь с лечащим врачом.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

как правильно делать, польза и вред закаливания

Вода — одна из четырех стихий на нашей планете. Возможно ли описать всю пользу «аш-два-о» для организма человека в одной статье? Рассмотрим процедуру, которая в последнее время набирает все большей популярности. Душ: как проводить водные процедуры, основанные на разнице температур.

Что это такое

Многие слышали о пользе данного занятия, однако, при одной мысли о ледяной воде, сменяющей кипяток, у большинства заинтересованных мгновенно исчезает желание углубляться в нюансы этой затеи. И напрасно. На самом деле переменный душ вовсе не является неким издевательством над организмом. А при правильной организации приносит лишь удовольствие и пользу.

Во время такого душа происходит чередование горячей и прохладной воды. Низкие температуры при этом достигают отметки + 15˚С, а наиболее высокая температура не превышает 45˚С. Процедура начинается с теплой воды, а затем постепенно переходит в более прохладную. За все время принятия душа должно произойти по меньшей мере три цикла «горячо — холодно».

Чтобы получить максимальную пользу, находиться под теплой струей нужно минимум 30 секунд, а «холодная» стадия должна занимать не меньше 15 секунд. Если прохладная фаза не доставляет сильного дискомфорта, то ее длительность можно увеличить до полуминуты. Общее время проведения процедуры — от пяти до восьми минут.

Эффект

Организм человека привык к постепенным сменам тепла и холода в окружающей среде. При принятии специфического душа скачек температур происходит стремительно, что создает определенную стрессовую ситуацию для тела.

Поочередная смена тепла и холода действует на человека подобно тонизирующему средству: организм «просыпается», активизируя все системы и органы. В первую очередь «стресс» ощущает кожа, следом идет выброс адреналина в кровь — повышается частота сердцебиения. Вместе с ускоренным кровотоком разноситься большее количество кислорода, который питает ткани и органы. Таким образом, воздействие воды на кожу «бодрит» весь организм.

В чем польза контрастного душа

Закаливание контрастным душем влияет на все тело человека. Вот некоторые полезные свойства процедуры:

• Учащение пульса, а вместе с тем улучшение кровообращения;
• Ускоренная выработка гормонов железами внутренней секреции;
• Уменьшение слоя подкожного жира;
• Ускорение метаболизма, снижение веса;
• Насыщение органов и тканей кислородом;
• Тонизация кожных покровов: кожа становится упругой, внешний вид человека улучшается;
• Благодаря смене температур, нервная система тренируется, тем самым укрепляясь;
• Стабилизируется психологическое состояние;
• Повышение защитных функций организма, укрепление иммунитета;
• Прилив бодрости и хорошего самочувствия.

Кожа

Отдельно стоит отметить влияние горячего и холодного душа на кожу. Поскольку первым органом, который «встречает» смену температуры, является дерма, то и перемены к лучшему первым делом можно заметить по состоянию кожного покрова.

Во время воздействия горячей воды поры на коже человека расширяются, из них вымывается грязь и отмершие клетки. Во время «холодного» этапа кожа приходит в тонус, поры сужаются: закрывается доступ для вредных веществ, регулируется выработка пота.

Регулярные сеансы помогают очистить кожу и сделать ее эластичной. На проблемных зонах резко уменьшается проявление целлюлита. Смена температур положительно сказывается и на коже лица: черные точки и угревая сыпь устраняются всего за неделю.

Во время тренировок

Спортивные тренеры советуют принимать такой душ после тренировок. Это позволяет снять усталость после нагрузок и восстановить силы.

Чтобы закрепить полученный в спортивном зале результат, советуется не просто находиться под душем, а направлять струю на участки тела, которые получили наибольшую нагрузку во время занятия. Под воздействием горячей воды мышцы расслабляются, а кровеносные сосуды расширяются, ускоряя кровоток. Холодная вода, напротив, приводит к сокращению мышечной ткани, сужению сосудов, наступает период «бодрствования», который через полминуты снова сменится расслабляющий «теплым» этапом.

Количество этапов «горячая-холодная вода» должно быть не менее трех. После некоторого привыкания можно увеличить количество подходов.

Закаливание

Закаливание — комплекс процедур, при выполнении которых повышается выносливость организма к воздействию окружающей среды. При правильном выполнении физическая выносливость человека повышается, укрепляется иммунитет и сопротивляемость простудным заболеваниям.

Эффективным способом закаливания является контрастный душ. Польза и вред процедуры определяются тем, насколько постепенно происходит привыкание человека к стрессовому температурному режиму. Важно понимать, что быстро добиться результата не получится. Закаливание — процесс постепенный, и привыкать к нему нужно медленно.

Советуется начинать закаливание с нижней части тела: для начала к смене температур нужно приучать ноги. Только после этого можно переходить к обтиранию тела прохладной водой. Определить период, когда можно переходить к полноценному душу легко: если полминуты «холодного» этапа выдерживаются легко, значит, тело готово к закаливанию.

Правила контрастного душа

Неподготовленный человек может не только не ощутить пользы, но и получить негативные последствия после «стрессовой» процедуры, которой является контрастный душ. Как правильно принимать закаливающие ванны, рассмотрим на примере простых правил:

• Лучшим началом дня для активного человека будет душ со сменой температур. Как правильно делать процедуру: до завтрака или после — дело ваше. Главное, не принимать подобные водные процедуры вечером, ведь после бодрящих ванн уснуть будет тяжело.
• Для наилучшего эффекта принимать контрастные ванны нужно не реже пяти раз в неделю;
• Первые сеансы желательно проходить по «тренировочному» графику: включите теплую воду и стойте под ней до тех пор, пока не прогреетесь. Только после согревания рекомендуется сменить струю на холодную. Первые периоды холода должны составлять всего несколько секунд;
• Холодный период не должен увеличиваться резко. Продолжайте практиковать холодные этапы длительностью в 10 секунд на протяжении трех недель;
• Температура холодной воды не должна быть ниже 15 градусов. Если без подготовки опустить отметку термометра ниже, вы рискуете попросту простудиться;
• Заканчивать процедуру нужно интенсивным растиранием тела при помощи жесткого полотенца;
• Сразу после проведения процедуры выходить на улицу нежелательно. Отдохните на протяжении 30 минут, и только после этого приступайте к делам.

Ошибки новичков

Новички часто допускают ошибки, пытаясь закалиться при помощи душа без должной теоретической подготовки. Воспользуйтесь советами, которые помогут получить от процедуры максимальную пользу:

• Не мочите голову во время процедуры — ее незачем подвергать экстремальным температурам;
• Для кожи лица более полезным окажется протирание кубиком льда, нежели холодное умывание. Можно также использовать не простой лед, а замороженные травяные настои;
• Привыкайте к низкой и высокой температуре постепенно. Пусть привыкание займет несколько недель, но, ни в коем случае, не дней;
• При принятии душа не должно быть озноба, неприятных ощущений или дрожи. Если вы обнаруживаете подобные симптомы, значит, в ваших действиях есть ошибки.

Противопоказания

Перед началом закаливания удостоверьтесь, что вы не рискуете навредить организму, пытаясь освоить контрастный душ. Противопоказания к процедуре гласят, что нельзя заниматься подобным оздоровлением, если у вас обнаружены:

• Сердечная недостаточность, проблемы с сосудами и ритмом сердца;
• Воспалительные процессы во внутренних органах;
• Болезни мочеполовой системы;
• Простуда и вирусные инфекции;
• Нежелательно проводить процедуру во время менструации;
• При хронических заболеваниях без консультации врача.

Польза водных процедур со сменой температуры принесет пользу лишь при грамотном применении, поэтому перед началом закаливания ознакомьтесь с советами и противопоказаниями.

Как правильно закаляться водой в душе

ЭТО ОДИН ИЗ САМЫХ БЕЗОПАСНЫХ, ЭФФЕКТИВНЫХ И, ЧТО ВАЖНО, НЕЗАТРАТНЫХ СПОСОБОВ ПРОТИВОСТОЯТЬ УГРОЗЕ ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. ЕДИНСТВЕННЫЙ МИНУС — ЗАКАЛИТЬ ОРГАНИЗМ МОМЕНТАЛЬНО НЕВОЗМОЖНО. ЭТО ПРОЦЕСС ДЛИТЕЛЬНЫЙ И ТРЕБУЮЩИЙ РЕГУЛЯРНОГО ПОДХОДА. НО ИГРА СТОИТ СВЕЧ! ВОТ КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ ВОДОЙ В ДУШЕ!

 

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ ВОДОЙ

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

  Начинать закаливание лучше с контрастного душа. Встаньте под поток теплой воды и хорошо прогрейте все тело. Затем облейтесь холодной водой, набрав ее в заранее приготовленную емкость (начальная температура, воды должна составлять 20-25°С, но постепенно она будет снижена до 15—17°С). Воду нужно лить на макушку головы, но в первые несколько раз лучше ограничиться обливанием грудной клетки. Снова встаньте под теплый душ. Когда согреетесь, повторите процедуру. И так не менее трех раз. Завершать контрастные процедуры следует строго обливанием теплой водой. После водных процедур промокните тело полотенцем, но не растирайте его губкой или жесткой тканью.
  Через 10-15 дней регулярных контрастных процедур можно постепенно понижать температуру. Спустя месяц регулярных тренировок пробуйте обливаться холодной водой без тепловой подготовки. Если температуру воды не понижать процедура теряет смысл.
  Перед водными процедурами рекомендуется выполнить несложные физические упражнения (разминку), чтобы разогреть тело, — тогда будет легче перенести холод.

РЕГУЛЯРНЫЙ ПОДХОД

  Залог успеха закаливающих процедур — регулярное их выполнение. Если вы станете обливаться холодной водой всего 1 раз в неделю, эффект от такого закаливания — минимальный. Его нужно практиковать ежедневно и не прерывать, даже когда вы чувствуете легкое недомогание (например першение в горле, насморк). Дело в том, что обливание холодной водой — серьезная нагрузка для организма, которая мобилизует его защитные силы, и, соответственно, так быстрее удастся одолеть надвигающуюся простуду.
  Очень важно, в какое время суток проводится закаливание. Рекомендуется — утром. Поскольку процедура стимулирует работу нервной системы и головного мозга, после нее человек чувствует себя энергичным целый день. А вот вечером, позже 19 часов, лучше не закаливаться — иначе будете бодрствовать полночи.

как правильно закаляться водой в душе (фото)

 

ПОЛЬЗА ЗАКАЛИВАНИЯ

  Закаливая свой организм, мы приносим ему неоценимую пользу: повышается тонус центральной нервной системы, улучшается кровообращение, укрепляется иммунитет, нормализуется обмен веществ, активизируется умственная и физическая работоспособность.

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАКАЛИВАНИЮ

  От закаливающих процедур лучше отказаться людям, которые страдают гипертонией, серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, пациентам с почечной недостаточностью, перенесшим инфаркт, а также — в период обострения болезней.

 

ПРОФИЛАКТИКА ПО КАЛЕНДАРЮ: К ВРАЧУ  — ПО РАСПИСАНИЮ

ВСЕ МЫ ПРЕКРАСНО ЗНАЕМ, ЧТО ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ НАДО СЛЕДИТЬ НЕ ОТ СЛУЧАЯ К СЛУЧАЮ, А ПО РАСПИСАНИЮ. ПРАВДА, НЕ ВСЕГДА СЛЕДУЕМ ЭТОМУ ПРАВИЛУ. А ВЕДЬ ТОЛЬКО ПРОХОДЯ РЕГУЛЯРНЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ МОЖНО ВЫЯВИТЬ И ПРЕДУПРЕДИТЬ НЕДУГИ, А ЗНАЧИТ, СОХРАНИТЬ БОДРОСТЬ ТЕЛА И ДУШИ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ. СПЛАНИРОВАТЬ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ НА ОСЕНЬ ПОМОЖЕТ ВАМ НАШ КАЛЕНДАРЬ ЗДОРОВЬЯ.

ОКТЯБРЬ

  Первая декада: исчерпав летние ресурсы, кожа требует дополнительного увлажнения и питания. Также после воздействия солнечных лучей на ней могут появиться пигментные пятна. В этот период можно провести процедуру отбеливания.
  Вторая декада: посетите терапевта — чтобы накануне сезона простуд выяснить, стоит ли вакцинироваться от гриппа. Если-да, надо успеть до начала эпидемии. Напоминаем, что прививку нельзя делать в период обострения аллергических или хронических заболеваний.
  В случае простуды вакцинацию можно будет провести только спустя полтора месяца после выздоровления.
  После того как вы сделали прививку, в первые три дня измеряйте температуру утром и вечером. Если она повышена или имеются другие неприятные симптомы, обязательно обратитесь к врачу.
  Третья декада: посетите стоматолога, даже если вас не беспокоят болезненные ощущения. После летне-осеннего изобилия — овощей, фруктов, соков, сладких напитков — лучше проверить, в каком состоянии ваши зубы.

НОЯБРЬ

  Первая декада: запишитесь на прием к гинекологу, сдайте анализы на флору и сделайте УЗИ малого таза. Если понадобится лечение, его лучше провести в осенний период, не дожидаясь зимних холодов.
  Вторая декада: пройдите курс массажа-это подходящий период: уже не так жарко, как летом, и сильные морозы еще не наступили. Массаж поможет снять усталость и вернет бодрость.
  Третья декада: пропейте витамины и микроэлементы, чтобы подготовиться к периоду авитаминоза. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, какие именно вам следует принимать средства и в каких дозах. И без самодеятельности! Самому себе назначать курс витаминизации не стоит.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

  Не забывайте, что регулярно надо проходить следующие обследования:

•    2 раза в год — осмотр у терапевта, стоматолога, гинеколога
•    1 раз в год — общий анализ крови и мочи, онкоцитология, ЭКГ, УЗИ органов малого таза, УЗИ или маммография груди; проверка состояния печени (гастроэнтеролог), зрения и органов слуха (окулист, отоларинголог)
•    1 раз в 2 года — анализ крови на сахар и флюорография
•    1 раз в 3 года — анализ крови на холестерин
•    1 раз в 5 лет — проверка состояния щитовидной железы

  Такое «расписание» рассчитано на здоровых людей. Если же у вас есть определенные проблемы с самочувствием, посещать врачей надо чаще.

укрепляем здоровье воздухом, водой и солнцем

Getty images, Shutterstock

Еще в глубокой древности люди знали, что предотвращать болезни намного проще, чем их лечить. Например, римскому поэту Горацию приписывают слова «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь», а Гиппократу, тому самому, который сочинил «клятву врача», фразу «Действия диетических средств — продолжительны, а действия лекарств — скоропроходящи». Правильный образ жизни снижает риск развития множества заболеваний всех систем организма, способствует укреплению здоровья в целом, и одна из практик, которая в этом дополнительно помогает, – это закаливание.

Мы привыкли понимать под закаливанием организма человека обливание холодной водой, но это только часть того, что можно делать, чтобы наше тело стало сильнее и легче адаптировалось к изменениям окружающей среды. Кроме закаливания водой, помогает также воздействие воздуха и солнца, и все вместе эти три способа закаливания укрепляют иммунитет, оздоравливают нервную систему, помогают справляться с перепадами или критическими значениями температуры и в целом делают нас выносливее и устойчивее к болезням.

Сейчас закаливание практикуют немногие, и в основном это или люди старшего возраста, привыкшие к процедурам еще в юности, или спортсмены, или те, кто увлекается моржеванием (они, впрочем, могут принадлежать к первым двум категориям тоже). Остальные максимум принимают контрастный душ, чтобы проснуться с утра, да и то предпочитают кофе. Однако закаливание – та привычка, которую стоит внедрить в жизнь, а если сочетать закаливание организма и двигательную активность, суммарная польза для здоровья может быть даже выше, чем у двух этих видов профилактики заболеваний по отдельности.

Как начать закаляться холодной водой в домашних условиях

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания . Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

• улучшить функционирование нервной системы;
• повысить мышечный тонус;
• нормализовать процессы кровообращения;
• стабилизировать артериальное давление;
• улучшить метаболизм;
• повысить трудоспособность;
• заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред . Выглядят эти принципы так.

1. Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
2. Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
3. Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
4. Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
5. Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
6. Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
7. Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
8. При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

• принятие воздушных ванн;
• обтирание влажным полотенцем;
• обмывание прохладной и холодной водой;
• контрастные процедуры;
• посещение бань и саун;
• купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Закалка водными процедурами

Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:

• 14 дней необходимо купаться под умеренно теплым душем;
• затем начинайте включать в душе холодную воду и стоять под ней 10 секунд;
• постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной водой (максимум до 1 минуты).

Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопрос: как правильно обливаться холодной водой.

Начинать следует с обливаний теплой водой. Проводить процедуру необходимо каждое утро, но если вы хотите достичь желаемого результата быстрее, ее можно повторять и по вечерам. Прежде чем облить себя, нужно слегка разогреть свое тело. Для этого подойдут легкие физические упражнения. Занимайтесь предварительной физкультурой без фанатизма, чтобы не пропотеть. Когда ваше тело будет разогрето, вылейте на себя ведро теплой воды. Вытираться после процедуры не нужно. Когда устойчивость организма будет максимальной, можете переходить на обливание ледяной водой.

Еще одним хорошим способом закалки является посещение сауны, в которой есть бассейн с холодной водой. Эффект будет схож с приемом контрастного душа, но сама контрастность будет выше. Купание в холодной воде после пребывания в горячем помещении благотворно повлияет на иммунитет, придаст сил и бодрости.

Если правильно закаляться холодной водой, то с течением времени можно пробовать самый жесткий метод закалки — купание в проруби. Такой водный тест заставит организм испытать самые экстремальные условия, которые не обеспечит ни обливание, ни плавание в бассейне.

Дополнительные сведения об указанных методиках

Если отвечать на вопрос, касающийся того, полезно ли обливание водой, то ответ однозначно будет положительный. Польза обливания холодной водой многогранна. В частности, благодаря такой процедуре можно:

• снять нервное напряжение;
• устранить усталость;
• повысить работоспособность;
• усилить иммунитет.

Но это еще не все. При определенных условиях врачи разрешают проводить обливание холодной водой при гипертонии. Если соблюдать все указанные рекомендации (начать обливаться теплой водой, а потом постепенно ее охлаждать), можно добиться потрясающих результатов. В частности, улучшить кровообращение, нормализовать метаболизм и, что самое важное, стабилизировать артериальное давление. При отсутствии дополнительных осложнений лечение холодной водой пройдет относительно быстро.

Людей, страдающих от повышенного артериального давления, может заинтересовать еще один момент: можно ли посещать бани при гипертонии. В принципе, врачи допускают посещение саун, т.к. в банях более влажный воздух, и у больных может развиться гипертонический криз.

10 способов правильного закаливания организма в домашних условиях — Fitness Guide

10 способов правильного закаливания организма в домашних условиях

Подготовила: Анастасия Кужелева

Фото: Maciej Stawski/East News

 

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться –  в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
• Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
• Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
• Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
• Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через  месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки.  После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

Оставить комментарий

Читайте также

Как правильно закалить?

Здоровье — это не только метод укрепления иммунитета, лекарства. Правильное закаливание — это то, что с большей вероятностью вам будет обеспечена сила тела и свежесть кожи. Поговорим сегодня и о правилах закаливания. Итак:

Как правильно закалить?

Неверно предполагать, что закаливание подразумевает под собой только водные процедуры. Закалить можно разными способами. Воздушные и солнечные ванны, ванны для ног, обтирания, купание в открытой воде, контрастные процедуры, ходьба босиком — все это не исключает всего перечня процедур закаливания.

Вам необходимо закалять свое тело, используя все процедуры в комплексе. Один и тот же прием следует повторять более одного раза. Также темперирование характеризуется постепенным набором его интенсивности. То есть все начинается с малого, а заканчивается увеличением количества процедур и их спецификаций.

Как правильно темперировать воду?

Отверждение в воде следует начинать с протирания. Для протирания необходимо набрать воду, которая соответствовала бы температуре кожи в области сердца.Обычно температура тела в сердце у взрослого человека составляет 31 градус. После втирания нужно совершить обливание. Используйте воду, которая на один-два градуса выше предыдущей. Постепенно уменьшайте температуру воды. Скорость снижения для взрослых составляет 12 градусов. Облить все тело, не более трех секунд. Если после холодного ожога вы чувствуете прилив тепла, значит, спринцевание проведено правильно. Самый простой способ — выполнить правильное обливание, облившись ведром с водой.Другой способ — погрузиться под воду, соответствующую желаемой температуре. Менее эффективный способ выливания — использование душа. Дело в том, что вода падает на ваше тело не одной своей массой, а управляемым потоком. Эффект от душа намного слабее, чем от ведра с водой. Струи, которые проходят через ваше тело, успевают нагреться, когда вы опускаетесь. Именно этот фактор обеспечивает самую низкую работоспособность души.

Помните одно важное правило при обливании водой: необходимо правильно закаливать в холодной воде.Заливка применяется на уже нагретом теле. Не обливайтесь холодным телом и мышцами. Не потейте, если потеете. Для разогрева тела перед обливанием рекомендуется использовать несложные физические упражнения. После обливания не рекомендуется протирать полотенцем. Вам нужно пройти в теплое помещение и попытаться обсохнуть средствами все тех же простых физических упражнений. В помещении не должно быть сквозняков.

Как начать закаливать правильно?

Существуют правила, которые позволят вам постепенно запутаться в системе закаливания воды.Любой бизнес нужно начинать с малого. Вот что вы можете сделать, чтобы адаптироваться к холодной воде:

• Перед тем, как налить холодную воду, нужно облить себя ведром теплой воды.
• Обливаться надо начинать не ведрами с водой, а обычным душем. В этом вам поможет так называемый контрастный душ. Закалиться поможет следующая последовательность: комфортная горячая вода — комфортная холодная вода — комфортная горячая вода — комфортная холодная вода. Самое главное, чтобы температура воды была комфортной.Это психологический момент, который важен для физиологического привыкания организма. Первоначально агрессивная среда будет отвергнута в последующем опыте.

.

Библиотека Небесного Пути_1694 Важность глубины души

Пройдя пятое признание Мастера Небесного Учителя и наткнувшись на множество случайных встреч, он смог значительно быстро поднять Глубину своей Души. Ему не потребовалось много времени, чтобы достичь уровня, сопоставимого с 9-звездочными мастерами-учителями. Скорее всего, единственными мастерами-учителями, которые могли превзойти его, были Ян Ши и пара других.

«29,1?» Услышав это число, губы Святого Меча Синя дернулись.

Он думал, что с учетом того, насколько быстро росло совершенствование его сына, его Глубине души будет трудно догнать его. Кто бы мог подумать, что Глубина Души его сына на самом деле намного выше, чем у него?

«Ты … Как ты развивал Глубину своей Души?» — с удивлением спросил святой Син. «Должно было быть чрезвычайно трудно поднять глубину своей души! Даже с помощью техники совершенствования для этого требуются огромные усилия и время…»

Всем известно, что величайший ограничивающий фактор для мастера учителем была их Глубина Души.Чтобы испытать превратности жизни, Ян Ши скрывал свою личность и много лет скитался по миру, прежде чем ему удалось так высоко поднять глубину своей души.

С другой стороны, его сыну в этом году было всего двадцать, и он провел свои предыдущие девятнадцать лет в таком отдаленном месте, как Королевство Тяньсюань. Как могла глубина его души быть такой высокой?

«Как мне это удалось?» Чжан Сюань слегка нахмурился, услышав такой вопрос. «Я действительно не знаю. Я никогда раньше не культивировал свою Глубину Души.Он просто вырос естественным образом… »

Услышав эти слова, лицо Святого Меча Син покраснело полностью, и он чуть не пролил кровь.« Вы говорите мне, что ваша Глубина Души выросла до 29,1 естественным образом? »

Видя, как травмирован ее муж, Меч Святой Мэн не мог не рассмеяться.

Из всех людей, которых мог спросить ее муж, он просто должен был спросить своего сына. Разве он не просил о психической травме?

В первый раз они встретились со своим сыном в Империя Альянс, их сын был только на Святой 8-й дан.Однако через полмесяца он уже стал экспертом по совершенствованию области Тела Знатока … Чтобы попытаться соревноваться с вундеркиндом такого калибра, разве не очевидно, что он просил об этом?

«Есть проблема с моей глубиной души?» — спросил Чжан Сюань.

Если быть точным, назвать это естественным приростом не совсем правильно. Однако это правда, что он никогда раньше не культивировал Глубину своей Души, чтобы поднять ее.

Золотая страница, благодарность Небесного Мастера Учителя, Закалка Души Каллиграфии Наставника, внезапные приступы вдохновения… каждый раз, когда он сталкивался с одним из них, его Глубина Души увеличивалась на 1.0 или даже больше. Учитывая это, неудивительно, что его Глубина Души так быстро выросла до 29,1.

«Все в порядке», — ответил Святой Меча Син с подавленным выражением лица.

В то время как другие прижимались к костям, чтобы поднять свою глубину души всего на 0,1, этот парень действительно смог поднять свою глубину души до уровня, сопоставимого с ян ши, даже не заботясь о ее развитии.

Если бы это услышали другие мастера-учителя, они наверняка потеряли бы всякую мотивацию к совершенствованию.

Ву Чен, молчав все это время, внезапно заговорил. «Вы не сможете достичь Древнего Мудреца, если позволите вашей Глубине Души просто расти естественным образом. Вам нужно закалить ее, чтобы сделать ваше состояние более здоровым и устойчивым. Только тогда вы сможете продвигаться дальше в ваше совершенствование! »

«Играет ли Soul Depth роль в достижении прорыва к Ancient Sage?» Чжан Сюань нахмурился.

Как ни странно, ни у Трех Главных Кланов, ни в штаб-квартире Павильона Главных Учителей не было никаких книг, касающихся Древних Мудрецов.Таким образом, он почти ничего не знал о королевстве.

«Un. Суть к достижению Древнего Мудреца состоит в том, чтобы согласовать свое сердце и волю с миром, тем самым предоставляя больший контроль над окружающей средой. Если состояние своего ума недостаточно, чтобы использовать силу мира, он подвергнетесь риску превратиться в идиота или впасть в безумие. Замечательно, что вы можете быстро поднять свою глубину души естественными способами, но без какого-либо закаливания вам будет почти невозможно достичь Древнего мудреца! » У Чен, похоже, хорошо разбирался в этом вопросе.

С другой стороны, учитывая, что он был культиватором Земного Царства, точно так же, как Ян Ши, вполне вероятно, что он все это время искал способ подтолкнуть к прорыву к Древнему Мудрецу. Было бы неудивительно, если бы он хорошо разбирался в таких знаниях.

«Понятно!» Чжан Сюань кивнул.

В его хранилище хранился труп древнего мудреца демона из потустороннего мира. Хотя он понятия не имел, как далеко он был от Древнего Мудреца, он мог приблизительно представить, насколько могущественными были Древние Мудрецы.

Даже после смерти Древнего Мудреца тело другой стороны оставалось настолько тяжелым, что ему было трудно поднять его. В то же время внушительная аура, которую испускала другая сторона, затрудняла доступ его Изначальному Духу на начальном этапе. Эти факты показали, насколько могущественными на самом деле были культиваторы Древнего Мудреца.

Несмотря на то, что это было просто царство разницы между Земным царством и Древним Мудрецом, эта тонкая грань разграничивала разницу между смертным и божеством.Естественно, мастерство этих двоих даже не могло сравниться друг с другом.

Чжан Сюань думал, что разница заключается в накоплении силы, но кто бы мог подумать, что Soul Depth также играет важную роль?

«Это неправильно…» Сомнение быстро возникло в голове Чжан Сюаня, и он быстро высказал его У Чену. «Развитие Глубины Души — это требование, предъявляемое только мастерам-учителям, не так ли? Учитывая это, маловероятно, что другие совершенствующиеся смогут развивать свою Глубину Души.В таком случае, как они могут достичь прорыва к Древнему Мудрецу? »

Глубина души была требованием для повышения ранга мастеров-учителей, и поэтому мастера-учителя так сильно подчеркивали это. Другие совершенствующиеся не чувствовали бы никакой необходимости в этом развивают Глубину своей Души, и если так, не смогут ли они достичь Древнего Мудреца?

«Обычные практикующие придают огромное значение развитию своего состояния ума. Возьмем, к примеру, аптекарей. Если бы они не были в правильном настроении, созданная ими пилюля спокойного сердца была бы искажена, превратившись из успокаивающей таблетки в смертельный яд! »- объяснил У Чен.

«То же самое и в других профессиях. Если демонические тюнеры не могут развивать свое душевное состояние, как они могут концептуализировать свое намерение с помощью музыки, чтобы обмануть своих противников? Если мастера формаций пренебрегают своим состоянием ума, как они смогут создавать очень сложные образования? »

Услышав эти слова, Чжан Сюань замолчал.

Он столкнулся с чем-то подобным, когда проходил аптекарский экзамен на 1 дан. В то время был аптекарь, который не достиг Сердца Спокойной Воды и, следовательно, не мог контролировать свои эмоции.Он попытался создать таблетки Безмятежного Сердца, когда его разум не был в спокойном состоянии, и таблетки, которые он произвел, в конечном итоге оказались смертельным ядом, который мог убить культиваторов, которые, к сожалению, их потребляли. Найдите авторизованные романы в Webnovel ， более быстрые обновления, лучший опыт ， Пожалуйста, нажмите, чтобы посетить.

Он мог понять, насколько душевное состояние важно для демонического тюнера. Если бы он не мог контролировать свои эмоции, его музыка только взбесилась бы. Например, во время экзамена по демоническому тунику в Академии мастеров учителей Хунюань ему нужно было заставить божественных журавлей танцевать под его мелодию цитры.Однако, если бы он позволил своим эмоциям разыграться, вполне вероятно, что вместо этого он бы встряхнул их до смерти своей музыкой.

Если подумать, действительно не было в мире занятий, которые ничего не требовали бы от душевного состояния. Просто никто из них не был так требователен, как профессия главного учителя.

«До эпохи Кун Ши развитие Глубины Души относилось к категории Воли Разума и делилось на множество различных уровней. Здесь также находятся Сердце Безмятежной Воды, Осознанный Разум, Невозмутимый дух, Непоколебимая Воля, Неприступное Сердце, Раскованная Психея, Неподкупная Душа и тому подобное происходят от… — продолжил У Чен.

«Однако Кун Ши чувствовал, что такая категоризация слишком сложна и ее трудно точно измерить. Таким образом, он упростил всю модель, количественно оценив ее с помощью чисел, что дало начало глубине души, с которой мы знакомы. Модель была принятый павильоном мастеров-учителей, где каждые 3,0 балла указывают на новый уровень. 1-звездочные мастера-учителя требуют глубины души 3,0, 2-звездочные мастера-учителя требуют глубины души 6,0 и т. д. Исходя из этого, 9- для учителей звездных мастеров требуется Глубина души 27.0. Требование Глубины Души намного жестче, чем совершенствование; те, кто не достигли требуемой Глубины Души, не могут получить повышение даже в исключительных обстоятельствах! »

Чжан Сюань кивнул, понимая.

Конг Ши упростил модель« Воли разума »до модели« Глубины души », и Павильон мастеров-учителей принял последнее в качестве одного из критериев продвижения по службе. С другой стороны, другие профессии по-прежнему использовали модель «Воля разума», которая также работала хорошо, поскольку не требовала такого тонкого различия.

Конечно, то, что другие профессии не приняли модель «глубины души», не означает, что они не будут сдерживать свое душевное состояние.

Хотя обе модели работали нормально, все же были некоторые преимущества количественной оценки «состояния души» в форме «глубины души». Это позволит мастерам-учителям постоянно отслеживать свой прогресс в развитии своего состояния ума, тем самым побуждая их применять практики, полезные для увеличения глубины их души. Благодаря этому Павильон Мастеров Учителей стал ведущим специалистом в этой области, а другие профессии изо всех сил пытались наверстать упущенное.

«Я был здесь раньше, и, если я правильно помню, прямо впереди есть место, которое позволяет закалять глубину своей души. Оно известно как Павильон Сердца. Там есть техники совершенствования, которые позволяют укреплять свое состояние. ума, идеи, оставленные бесчисленными экспертами, и образования, которые изменяют состояние ума. Почему бы нам не отправиться туда, чтобы взглянуть? Поскольку вы никогда раньше не изменяли свое состояние ума, вы могли бы добиться значительных успехов через это!» Святой Син внезапно предложил меч.Пожалуйста, перейдите на https://www.novelupdates.cc/Library-of-Heaven-s-Path/, чтобы бесплатно прочитать последние главы.

.

Небесная библиотека — путь_1694 Важность глубины души

Пройдя пятое признание Мастера Небесного Учителя и наткнувшись на множество случайных встреч, он смог значительно быстро поднять Глубину своей Души. Ему не потребовалось много времени, чтобы достичь уровня, сопоставимого с 9-звездочными мастерами-учителями. Скорее всего, единственными мастерами-учителями, которые могли превзойти его, были Ян Ши и пара других.

«29,1?» Услышав это число, губы Святого Меча Синя дернулись.

Он думал, что с учетом того, насколько быстро росло совершенствование его сына, его Глубине души будет трудно догнать его. Кто бы мог подумать, что Глубина Души его сына на самом деле намного выше, чем у него?

«Ты … Как ты развивал Глубину своей Души?» — с удивлением спросил святой Син. «Должно было быть чрезвычайно трудно поднять глубину своей души! Даже с помощью техники совершенствования для этого требуются огромные усилия и время…»

Всем известно, что величайший ограничивающий фактор для мастера учителем была их Глубина Души.Чтобы испытать превратности жизни, Ян Ши скрывал свою личность и много лет скитался по миру, прежде чем ему удалось так высоко поднять глубину своей души.

С другой стороны, его сыну в этом году было всего двадцать, и он провел свои предыдущие девятнадцать лет в таком отдаленном месте, как Королевство Тяньсюань. Как могла глубина его души быть такой высокой?

«Как мне это удалось?» Чжан Сюань слегка нахмурился, услышав такой вопрос. «Я действительно не знаю. Я никогда раньше не культивировал свою Глубину Души.Он просто вырос естественным образом… »

Услышав эти слова, лицо Святого Меча Син покраснело полностью, и он чуть не пролил кровь.« Вы говорите мне, что ваша Глубина Души выросла до 29,1 естественным образом? »

Видя, как травмирован ее муж, Меч Святой Мэн не мог не рассмеяться.

Из всех людей, которых мог спросить ее муж, он просто должен был спросить своего сына. Разве он не просил о психической травме?

В первый раз они встретились со своим сыном в Империя Альянс, их сын был только на Святой 8-й дан.Однако через полмесяца он уже стал экспертом по совершенствованию области Тела Знатока … Чтобы попытаться соревноваться с вундеркиндом такого калибра, разве не очевидно, что он просил об этом?

«Есть проблема с моей глубиной души?» — спросил Чжан Сюань.

Если быть точным, назвать это естественным приростом не совсем правильно. Однако это правда, что он никогда раньше не культивировал Глубину своей Души, чтобы поднять ее.

Золотая страница, благодарность Небесного Мастера Учителя, Закалка Души Каллиграфии Наставника, внезапные приступы вдохновения… каждый раз, когда он сталкивался с одним из них, его Глубина Души увеличивалась на 1.0 или даже больше. Учитывая это, неудивительно, что его Глубина Души так быстро выросла до 29,1.

«Все в порядке», — ответил Святой Меча Син с подавленным выражением лица.

В то время как другие прижимались к костям, чтобы поднять свою глубину души всего на 0,1, этот парень действительно смог поднять свою глубину души до уровня, сопоставимого с ян ши, даже не заботясь о ее развитии.

Если бы это услышали другие мастера-учителя, они наверняка потеряли бы всякую мотивацию к совершенствованию.

Ву Чен, молчав все это время, внезапно заговорил. «Вы не сможете достичь Древнего Мудреца, если позволите вашей Глубине Души просто расти естественным образом. Вам нужно закалить ее, чтобы сделать ваше состояние более здоровым и устойчивым. Только тогда вы сможете продвигаться дальше в ваше совершенствование! »

«Играет ли Soul Depth роль в достижении прорыва к Ancient Sage?» Чжан Сюань нахмурился.

Как ни странно, ни у Трех Главных Кланов, ни в штаб-квартире Павильона Главных Учителей не было никаких книг, касающихся Древних Мудрецов.Таким образом, он почти ничего не знал о королевстве.

«Un. Суть к достижению Древнего Мудреца состоит в том, чтобы согласовать свое сердце и волю с миром, тем самым предоставляя больший контроль над окружающей средой. Если состояние своего ума недостаточно, чтобы использовать силу мира, он подвергнетесь риску превратиться в идиота или впасть в безумие. Замечательно, что вы можете быстро поднять свою глубину души естественными способами, но без какого-либо закаливания вам будет почти невозможно достичь Древнего мудреца! » У Чен, похоже, хорошо разбирался в этом вопросе.

С другой стороны, учитывая, что он был культиватором Земного Царства, точно так же, как Ян Ши, вполне вероятно, что он все это время искал способ подтолкнуть к прорыву к Древнему Мудрецу. Было бы неудивительно, если бы он хорошо разбирался в таких знаниях.

«Понятно!» Чжан Сюань кивнул.

В его хранилище хранился труп древнего мудреца демона из потустороннего мира. Хотя он понятия не имел, как далеко он был от Древнего Мудреца, он мог приблизительно представить, насколько могущественными были Древние Мудрецы.

Даже после смерти Древнего Мудреца тело другой стороны оставалось настолько тяжелым, что ему было трудно поднять его. В то же время внушительная аура, которую испускала другая сторона, затрудняла доступ его Изначальному Духу на начальном этапе. Эти факты показали, насколько могущественными на самом деле были культиваторы Древнего Мудреца.

Несмотря на то, что это было просто царство разницы между Земным царством и Древним Мудрецом, эта тонкая грань разграничивала разницу между смертным и божеством.Естественно, мастерство этих двоих даже не могло сравниться друг с другом.

Чжан Сюань думал, что разница заключается в накоплении силы, но кто бы мог подумать, что Soul Depth также играет важную роль?

«Это неправильно…» Сомнение быстро возникло в голове Чжан Сюаня, и он быстро высказал его У Чену. «Развитие Глубины Души — это требование, предъявляемое только мастерам-учителям, не так ли? Учитывая это, маловероятно, что другие совершенствующиеся смогут развивать свою Глубину Души.В таком случае, как они могут достичь прорыва к Древнему Мудрецу? »

Глубина души была требованием для повышения ранга мастеров-учителей, и поэтому мастера-учителя так сильно подчеркивали это. Другие совершенствующиеся не чувствовали бы никакой необходимости в этом развивают Глубину своей Души, и если так, не смогут ли они достичь Древнего Мудреца?

«Обычные практикующие придают огромное значение развитию своего состояния ума. Возьмем, к примеру, аптекарей. Если бы они не были в правильном настроении, созданная ими пилюля спокойного сердца была бы искажена, превратившись из успокаивающей таблетки в смертельный яд! »- объяснил У Чен.

«То же самое и в других профессиях. Если демонические тюнеры не могут развивать свое душевное состояние, как они могут концептуализировать свое намерение с помощью музыки, чтобы обмануть своих противников? Если мастера формаций пренебрегают своим состоянием ума, как они смогут создавать очень сложные образования? »

Услышав эти слова, Чжан Сюань замолчал.

Он столкнулся с чем-то подобным, когда проходил аптекарский экзамен на 1 дан. В то время был аптекарь, который не достиг Сердца Спокойной Воды и, следовательно, не мог контролировать свои эмоции.Он попытался создать таблетки Безмятежного Сердца, когда его разум не был в спокойном состоянии, и таблетки, которые он произвел, в конечном итоге оказались смертельным ядом, который мог убить культиваторов, которые, к сожалению, их потребляли. Найдите авторизованные романы в Webnovel ， более быстрые обновления, лучший опыт ， Пожалуйста, нажмите, чтобы посетить.

Он мог понять, насколько душевное состояние важно для демонического тюнера. Если бы он не мог контролировать свои эмоции, его музыка только взбесилась бы. Например, во время экзамена по демоническому тунику в Академии мастеров учителей Хунюань ему нужно было заставить божественных журавлей танцевать под его мелодию цитры.Однако, если бы он позволил своим эмоциям разыграться, вполне вероятно, что вместо этого он бы встряхнул их до смерти своей музыкой.

Если подумать, действительно не было в мире занятий, которые ничего не требовали бы от душевного состояния. Просто никто из них не был так требователен, как профессия главного учителя.

«До эпохи Кун Ши развитие Глубины Души относилось к категории Воли Разума и делилось на множество различных уровней. Здесь также находятся Сердце Безмятежной Воды, Осознанный Разум, Невозмутимый дух, Непоколебимая Воля, Неприступное Сердце, Раскованная Психея, Неподкупная Душа и тому подобное происходят от… — продолжил У Чен.

«Однако Кун Ши чувствовал, что такая категоризация слишком сложна и ее трудно точно измерить. Таким образом, он упростил всю модель, количественно оценив ее с помощью чисел, что дало начало глубине души, с которой мы знакомы. Модель была принятый павильоном мастеров-учителей, где каждые 3,0 балла указывают на новый уровень. 1-звездочные мастера-учителя требуют глубины души 3,0, 2-звездочные мастера-учителя требуют глубины души 6,0 и т. д. Исходя из этого, 9- для учителей звездных мастеров требуется Глубина души 27.0. Требование Глубины Души намного жестче, чем совершенствование; те, кто не достигли требуемой Глубины Души, не могут получить повышение даже в исключительных обстоятельствах! »

Чжан Сюань кивнул, понимая.

Конг Ши упростил модель« Воли разума »до модели« Глубины души », и Павильон мастеров-учителей принял последнее в качестве одного из критериев продвижения по службе. С другой стороны, другие профессии по-прежнему использовали модель «Воля разума», которая также работала хорошо, поскольку не требовала такого тонкого различия.

Конечно, то, что другие профессии не приняли модель «глубины души», не означает, что они не будут сдерживать свое душевное состояние.

Хотя обе модели работали нормально, все же были некоторые преимущества количественной оценки «состояния души» в форме «глубины души». Это позволит мастерам-учителям постоянно отслеживать свой прогресс в развитии своего состояния ума, тем самым побуждая их применять практики, полезные для увеличения глубины их души. Благодаря этому Павильон Мастеров Учителей стал ведущим специалистом в этой области, а другие профессии изо всех сил пытались наверстать упущенное.

«Я был здесь раньше, и, если я правильно помню, прямо впереди есть место, которое позволяет закалять глубину своей души. Оно известно как Павильон Сердца. Там есть техники совершенствования, которые позволяют укреплять свое состояние. ума, идеи, оставленные бесчисленными экспертами, и образования, которые изменяют состояние ума. Почему бы нам не отправиться туда, чтобы взглянуть? Поскольку вы никогда раньше не изменяли свое состояние ума, вы могли бы добиться значительных успехов через это!» Святой Син внезапно предложил меч.Пожалуйста, перейдите по ссылке https://www.novelupdates.cc/Library-of-Heaven-is-Path/, чтобы бесплатно прочитать последние главы.

.

Прочитать Библиотеку Небесного Пути Глава 1694 — Важность глубины души онлайн бесплатно

Глава 1694: Важность глубины души

Переводчик: StarveCleric Редактор: Millman97

Пройдя пятую награду Небесного Мастера Учитель и наткнувшись на множество случайных встреч, он смог значительно быстро поднять свою глубину души. Ему не потребовалось много времени, чтобы достичь уровня, сопоставимого с 9-звездочными мастерами-учителями.Скорее всего, единственными мастерами-учителями, которые могли превзойти его, были Ян Ши и пара других.

«29,1?» Услышав это число, губы Святого Меча Син дёрнулись.

Он думал, что с учетом того, насколько быстро выросло совершенствование его сына, его Глубине души будет трудно догнать его. Кто бы мог подумать, что глубина души его сына на самом деле намного выше, чем у него?

«Ты… Как ты развивал Глубину своей Души?» — с удивлением спросил святой Син. «Поднять Глубину Души должно было быть чрезвычайно сложно! Даже с помощью техники совершенствования для этого требуются огромные усилия и время… »

Всем было известно, что самым большим ограничивающим фактором для мастера-учителя была глубина их души.Чтобы испытать превратности жизни, Ян Ши скрывал свою личность и много лет скитался по миру, прежде чем ему удалось так высоко поднять глубину своей души.

С другой стороны, его сыну в этом году было всего двадцать, и он провел свои предыдущие девятнадцать лет в таком отдаленном месте, как Королевство Тяньсюань. Как могла глубина его души быть такой высокой?

«Как мне это удалось?» Чжан Сюань слегка нахмурился, услышав такой вопрос. «Я действительно не знаю. Я никогда раньше не культивировал свою глубину души.Он просто вырос естественным образом… »

Услышав эти слова, лицо Святого Меча Синя покраснело полностью, и он чуть не пролил кровь. «Вы говорите мне, что ваша Глубина Души выросла до 29,1 естественным образом?»

Видя, как травмирован ее муж, Святой Меч Мэн не мог не рассмеяться.

Из всех людей, которых мог спросить ее муж, он просто должен был спросить их сына. Разве он не просил о душевной травме?

В первый раз, когда они воссоединились со своим сыном в Имперском Альянсе, их сын был только в Сент-8-дан.Однако через полмесяца он уже стал экспертом по совершенствованию области Тела Знатока … Чтобы попытаться соревноваться с вундеркиндом такого калибра, разве не очевидно, что он просил об этом?

«Есть проблемы с моей глубиной души?» — спросил Чжан Сюань.

Если быть точным, назвать это естественным приростом не совсем правильно. Однако это правда, что он никогда раньше не культивировал Глубину своей Души, чтобы поднять ее.

Золотая страница, благодарность Небесного Мастера-Учителя, Закалка души каллиграфии наставника, внезапные приступы вдохновения … каждый раз, когда он сталкивался с одним из них, его Глубина Души увеличивалась на 1.0 или даже больше. Учитывая это, неудивительно, что его Глубина Души так быстро выросла до 29,1.

«Все в порядке», — ответил Святой Меча Син с подавленным выражением лица.

В то время как другие прижимались к костям, чтобы поднять свою глубину души всего на 0,1, этот парень действительно смог поднять свою глубину души до уровня, сравнимого с ян ши, даже не потрудившись культивировать его.

Если бы это услышали другие мастера-учителя, они наверняка потеряли бы всякую мотивацию к совершенствованию.

Ву Чен, молчав все это время, внезапно заговорил. «Ты не сможешь достичь Древнего Мудреца, если позволишь своей Глубине Души просто расти естественным образом. Его нужно умерить, чтобы ваше душевное состояние было более здоровым и устойчивым. Только тогда вы сможете продвигаться дальше в своем совершенствовании! »

«Играет ли Soul Depth роль в достижении прорыва к Ancient Sage?» Чжан Сюань нахмурился.

ул

.

No related posts.