Как правильно принимать витамины группы б: Как правильно принимать витамины и зачем это нужно

Содержание

Можно ли принимать разные витамины группы B вместе?

Как сочетаются между собой разные витамины группы B и как их комбинировать при приеме?

Витамины группы B по-разному сочетаются друг с другом. Рассказываем, как их правильно комбинировать при приеме.

Многие люди относятся к приему витаминов положительно, считая, что эти препараты совершенно безвредные и могут принести исключительно пользу. Однако, как и в случае с любыми другими лекарствами, к их приему стоит подходить очень осмотрительно. Как сочетать витамины группы B?

Польза витаминов группы B

Витамины этой группы очень важны для организма, так как участвуют во многих обменных процессах. Их дефицит может привести к тяжелым заболеваниям нервной, сердечнососудистой системы, анемии и многим другим нежелательным последствиям.

Польза B-витаминов:

В₁ (тиамин). Необходим для нормальной работы нервной системы, участвует в обмене белков, жиров и углеводов.
В₂ (рибофлавин). Положительно влияет на нервную систему, работу головного мозга, участвует в образовании красных кровяных телец и синтезе гемоглобина.
В₃ (ниацин). Участвует в обмене веществ, синтезе ферментов и гормонов.
В₅ (пантотеновая кислота). Способствует процессам заживления и регенерации.
В₆ (пиридоксин). Отвечает за синтез многих биологически активных веществ в организме человека, медиаторов, простагландинов, участвует в работе иммунной, нервной и сердечнососудистой системы.

В₉ (фолиевая кислота). Необходима беременным женщинам для нормального формирования нервной трубки плода, из которой в дальнейшем будут формироваться органы нервной системы.
В₁₂ (цианокобаламин). Участвует в процессах кроветворения, синтезе аминокислот и многих других важных процессах.

Витамины группы В: сочетаем правильно

Чтобы понять, можно ли принимать витамины группы B вместе, учитывайте следующие особенности:

Витамин В₁ не сочетается с В₆, B₁₂, а также витамином С, так как может вступать с ними в химические реакции и менять свои свойства.
Витамин В₂ рекомендуется принимать в комплексе с витаминами В₆ и В₉.
Для улучшения всасывания витамина В₆ его целесообразно применять с магнием. Существуют препараты, где эти два вещества уже содержатся в комплексе (МагнеВ6, МагнелисВ6).
В₁₂ (цианокобаламин) рекомендуется использовать в комплексе с В₅, B₉.
Витамин В₂ приводит к окислению В₁.

Внимание! Принимать серьезные витаминные препараты в виде инъекций можно только по рекомендации специалиста.

Особенно осторожными в приеме препаратов стоит быть беременным женщинам, так как ряд витаминов может оказывать негативное влияние на плод. Кроме фолиевой кислоты, все остальные B-витамины назначаются при беременности лишь в исключительных случаях.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

для чего нужен и как принимать?

Витамин С впервые синтезировали в 1932 году. Тогда же было доказано, что цинга, которая с XVI по XVIII вв унесла больше жизней моряков, чем все морские сражения вместе взятые, была вызвана именно нехваткой этого витамина.
Среди великого множества необходимых нам микронутриентов витамин С, пожалуй, является одним из ключевых, чей дефицит сказывается критически на состоянии организма.

Это проявляется как в ухудшении состояния кожных покровов, так и в общем недомогании. Синяки, которые сохраняются месяцами, порезы и царапины, которые долго не заживают, ощущение слабости, упадка сил, кровоточивость десен – вот ключевые признаки недостатка витамина С.

Причины дефицита витамина С

Первое и главное – скудное питание. Монодиеты, излишне жесткие ограничения по калоражу, расстройство пищевого поведения, проживание в северных регионах, где есть проблемы с доступностью фруктов и овощей – все это может вызвать нехватку витамина С.
Также проблемы с витамином С (да и с многими другими микронутриентами) могут быть у курильщиков. Забегая вперед: им нужны более высокие дозировки этого витамина, поэтому норму лучше уточнять у врача, в том числе, по результатам анализов.
Дефицит витамина С могут ощущать люди, страдающие психическими заболеваниями. Поскольку одним из ключевых осложнений после ковида в 2021 году стали различные депрессивные расстройства, рекомендуем тем, кто вынужден бороться с ними, также обратиться ко врачу на предмет консультации по необходимому комплексу витаминов и минералов.
Ослабленный иммунитет и склонность к простудным заболеваниям – еще одна причина дефицита витамина С. Пытаясь справиться с очередным вирусом, организм работает на полную мощность и максимально расходует свои ресурсы.
В группе риска находятся беременные женщины и женщины, практикующие грудное вскармливание. Помимо повышенной нагрузки на все системы организма, молодые мамы также нередко сталкиваются с постродовой депрессией и различными посттравматическими расстройствами. Рекомендуем при первой возможности обратиться ко врачу и сдать необходимые анализы, чтобы получить грамотную консультацию по нутритивной поддержке и, в том числе, по дозировкам витамина С.

Какой витамин С выбрать?

При выборе витамина С не стоит противопоставлять натуральный и синтетический. Если летом у вас есть доступ к свежим овощам, ягодам, фруктам, зелени, то принимать БАД с витамином С нет необходимости.

В остальное время старайтесь сделать свой рацион максимально разнообразным: это поможет вам в некоторой степени закрыть потребность организма в витамине С. Транспортировка, хранение, термическая обработка, обеднение почв – внешние факторы, из-за которых содержание витамина С в продуктах снижается. Поэтому принимать БАД с витамином С в осенне-зимний период крайне желательно. Особенно это касается сезона простуд и периодов, когда ваш иммунитет ослаблен после болезни.

Биоактиные добавки с витамином С можно условно подразделить на 2 группы:

не вызывают раздражение слизистой желудка (аскорбат калия, кальция, натрия),
могут вызывать раздражение слизистой желудка (L-аскорбиновая кислота).

Именно аскорбиновая кислота считается максимально приближенной к той форме витамина С, которую мы можем получить с пищей. Но если у вас чувствительный желудок, то от неё лучше отказаться.

В плане форматов лучше всего усваивается растворимый витамин С в виде порошков и шипучих таблеток для приготовления вкусного и полезного напитка.

Какие БАД с витамином С выбрать?

В ассортименте Эвалар представлен большой выбор биоактивных добавок с витамином С.

Настоящим хитом стала линейка шипучих витаминов, которая включает в себя монопрепараты с витамином С в разных дозировках (от 250 до 2000 мг), а также несколько комплексных продуктов, о свойствах которых мы подробнее расскажем дальше.

БАД с бета-каротином, витаминами С и Д не только способствует укреплению иммунитета, но также очень полезен для кожи. Почему?

Гиперкератоз, сухость кожи, проблемы с синтезом собственного коллагена – эти и другие факторы могут указывать на нехватку витамина С. Достаточно восполнить недостаток данного микронутриента, чтобы улучшить состояние кожных покровов.

Бета-каротин или провитамин А также важен для тех, у кого есть проблемы в виде гиперкератоза, вросших волос и сухости кожи. Кроме того, бета-каротин является отличным вспомогательным средством для получения идеального ровного загара. Подробнее об этом можно почитать в нашей статье.

А про витамин Д и его значение для всего организма мы уже неоднократно писали.

Добавка выпускается в виде шипучих таблеток для приготовления вкусного напитка насыщенного оранжевого цвета, который обеспечивает наличие бета-каротина.

Классический дуэт для иммунитета – цинк и витамин С. Оба микронутриента прекрасно сочетаются друг с другом и дополняют действие друг друга.

Цинк в этом тандеме препятствует распространению вируса в клетке¹, защищает от разрушения лимфоциты². Также он усиливает функции тимуса (вилочковой железы), который иногда даже называют «сердцем иммунной системы» за счет способности производить новые Т-клетки.

Витамин С усиливает выработку белков интерферонов, которые вступают в борьбу с вирусами одними из первых. Обладает противовоспалительными свойствами.

Квартет с цинком, витамином С, Д 3 и селеном подойдет тем, кому нужны комплексные многоцелевые решения. Всего 1 таблетка в день поможет:

укрепить иммунитет,
улучшить состояние кожи, ногтей и волос,
поддержать здоровье сердца и сосудов,
улучшить состояние репродуктивной системы.

Также витамин С присутствует в составе таких добавок, как «Бузина иммунитет», где идёт в паре с цинком, дополняя и усиливая действие бузины. А ещё он включен в состав комплекса витаминов группы B, который также входит в коллекцию шипучих витаминов Эвалар. В этом продукте витамин С способствует лучшему усвоению витаминов группы B и усиливает их эффект.

Вся линейка шипучих витаминов Эвалар обладает отличными вкусовыми свойствами за счёт продуманной формулы, сочетающей в себе высокую скорость растворения, натуральные ароматизаторы и подсластители.

Стоит отметить, что биоактивные комплексы с бета-каротином и селеном не имеют аналогов, а добавки с экстрактом бузины, которые так популярны на Западе, в России производит только Эвалар.

Для тех, кто выбирает для себя витамин С в виде монодобавки, хотели бы порекомендовать как серию шипучих витаминов, так и новинку – витамин С в виде аскорбата кальция. Препарат с дозировкой 100 мг активного вещества соответствует рекомендованной норме потребления и поможет восполнить дефицит витамина С, тем, кто не испытывает особых проблем с иммунной системой.

Вариант с дозировкой 900 мг будет актуален в сезон простуд и особенно подойдет тем, кто ощутил первые симптомы недомогания или хочет быстрее восстановиться после болезни.

Если ваш терапевт рекомендовал более высокие дозировки (от 1000 мг и выше), лучше отдать предпочтение шипучим витаминам С, о которых мы говорили ранее. Чтобы этот микронутриент в таких количествах лучше усваивался, разделите приём на 3 части.

Самостоятельно превышать рекомендуемые суточные нормы витамина С на регулярной или продолжительной основе, крайне нежелательно. Негативные последствия от передозировки витамином С могут выражаться в аллергических реакциях, нарушениях функции почек, тромбообразовании и других серьезных последствиях.

Как правильно принимать витамин С?

На регулярной основе (ежедневно, курсом до 3-5 месяцев) можно принимать витамин С в дозировке от 85 до 100 мг.
Курсом не менее месяца можно принимать витамин С в более высоких дозировках (до 2000 мг) в период простудных заболеваний, повышенных физических и умственных нагрузок, при выздоровлении.
Людям, имеющим проблемы с ЖКТ, склонным к аллергическим реакциям любой этиологии, беременным, пожилым принимать витамин С в высоких дозировках стоит только по рекомендации врача

Комбилипен инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Combilipen р-р д/в/м введения 100 мг+100 мг+1 мг+20 мг/2 мл: амп. 5 или 10 шт. (11538)

📜 Инструкция по применению Комбилипен^®

💊 Состав препарата Комбилипен^®

✅ Применение препарата Комбилипен^®

📅 Условия хранения Комбилипен^®

⏳ Срок годности Комбилипен^®

Сохраните у себя

Поделиться с друзьями

Пожалуйста, заполните поля e-mail адресов и убедитесь в их правильности

Описание лекарственного препарата Комбилипен^® (Combilipen)

Основано на официальной инструкции по применению препарата, утверждено компанией-производителем и подготовлено для печатного издания справочника Видаль 2022 года.

Дата обновления: 2021.11.25

Владелец регистрационного удостоверения:

Контакты для обращений:

ФАРМСТАНДАРТ АО (Россия)

Коды АТХ

A11DB (Комбинация витамина B₁ с витаминами B₆ и/или B₁₂)
N07X (Другие препараты для лечения заболеваний нервной системы)

Лекарственная форма

Комбилипен^®

Р-р д/в/м введения 100 мг+100 мг+1 мг+20 мг/2 мл: амп. 5 или 10 шт.

рег. №: ЛС-001680 от 02.08.10 — Бессрочно Дата перерегистрации: 06.07.17

Форма выпуска, упаковка и состав препарата Комбилипен

^®

Раствор для в/м введения прозрачный, розовато-красного цвета, со специфическим запахом.

	1 амп.
тиамина гидрохлорид	100 мг
пиридоксина гидрохлорид	100 мг
цианокобаламин	1 мг
лидокаина гидрохлорид	20 мг

Вспомогательные вещества: бензиловый спирт — 40 мг, натрия триполифосфат — 20 мг, калия гексацианоферрат — 0.2 мг, натрия гидроксид — до рН 4.5±0.2, вода д/и — до 2 мл.

2 мл — ампулы темного стекла (5) — упаковки ячейковые контурные (1) — пачки картонные.
2 мл — ампулы темного стекла (5) — упаковки ячейковые контурные (2) — пачки картонные.

Фармакологическое действие

Комбинированный поливитаминный препарат. Действие препарата определяется свойствами витаминов, входящих в его состав. Нейротропные витамины группы В оказывают благоприятное воздействие при воспалительных и дегенеративных заболеваниях нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Тиамин (витамин B₁) играет ключевую роль в процессах углеводного обмена, имеющих решающее значение в обменных процессах нервной ткани (участвует в проведении нервного импульса), а также в цикле Кребса с последующим участием в синтезе тиаминпирофосфата (ТПФ) и аденозинтрифосфата (АТФ).

Пиридоксин (витамин В₆) обладает жизненно важным влиянием на обмен белков, углеводов и жиров, необходим для нормального кроветворения, функционирования центральной и периферической нервной системы. Обеспечивает синаптическую передачу, процессы торможения в ЦНС, участвует в транспорте сфингозина, входящего в состав оболочки нерва, участвует в синтезе катехоламинов.

Физиологической функцией обоих витаминов (В₁ и В₆) является потенцирование действия друг друга, проявляющееся в положительном влиянии на нервную, нейромышечную и сердечно-сосудистую системы.

Цианокобаламин (витамин В₁₂) участвует в синтезе нуклеотидов, является важным фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток, необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина.

Лидокаин оказывает анестезирующее действие в месте инъекции, расширяет сосуды, способствуя всасыванию витаминов. Местноанестезирующее действие лидокаина обусловлено блокадой потенциалзависимых натриевых каналов, что препятствует генерации импульсов в окончаниях чувствительных нервов и проведению болевых импульсов по нервным волокнам.

Фармакокинетика

Тиамин

После в/м введения тиамин быстро абсорбируется из места инъекции и поступает в кровь (484 нг/мл через 15 мин в первый день введения дозы 50 мг) и неравномерно распределяется в организме при содержании его в лейкоцитах 15%, эритроцитах 75% и в плазме крови 10%. В связи с отсутствием значительных запасов витамина в организме, он должен поступать в организм ежедневно. Тиамин проникает через гематоэнцефалический и плацентарный барьер, обнаруживается в грудном молоке.

Тиамин выводится почками в альфа-фазе через 0.15 ч, в бета-фазе — через 1 ч, в конечной (терминальной) фазе — в течение 2 дней. Основными метаболитами являются: тиаминкарбоновая кислота, пирамин и некоторые неизвестные метаболиты. Из всех витаминов тиамин сохраняется в организме в наименьших количествах. Организм взрослого человека содержит около 30 мг тиамина: 80% в виде тиамина пирофосфата, 10% в виде тиамина трифосфата и остальное количество в виде тиамина монофосфата.

Пиридоксин

После в/м инъекции пиридоксин быстро абсорбируется из места инъекции и распределяется в организме, выполняя роль кофермента после фосфорилирования группы СН₂ОН в 5-м положении. Около 80% витамина связывается с белками плазмы крови. Пиридоксин распределяется по всему организму, проникает через плацентарный барьер, обнаруживается в грудном молоке. Накапливается в печени и окисляется до 4-пиридоксиновой кислоты, которая выводится почками максимум через 2-5 ч после абсорбции.

В организме человека содержится 40-150 мг витамина В₆ и его ежедневная скорость элиминации около 1.7-3.6 мг при скорости восполнения 2.2-2.4%.

Цианокобаламин

Цианокобаламин после в/м введения связывается с транскобаламинами I и II, переносится в различные ткани организма. C_max после в/м введения достигается через 1 ч. Связывание с белками плазмы крови — 90%. Проникает через плацентарный барьер, обнаруживается в грудном молоке.

Метаболизируется преимущественно в печени с образованием аденозилкобаламина, являющегося активной формой цианокобаламина. Депонируется в печени, с желчью поступает в кишечник и вновь абсорбируется в кровь (феномен энтерогепатической рециркуляции). Т_1/2 длительный, выводится преимущественно почками (7-10%) и через кишечник (50%). При снижении функции почек выводится почками — 0-7% и через кишечник — 70-100%.

Лидокаин

При в/м введении C_max в плазме лидокаина отмечается спустя 5-15 мин после инъекции. В зависимости от дозы порядка 60-80% лидокаина связывается с белками плазмы. Быстро распределяется (в течение 6-9 мин) в органах и тканях с хорошей перфузией, в т.ч. сердце, легких, печени, почках, затем в мышечной и жировой ткани. Проникает через гематоэнцефалический и плацентарный барьер, обнаруживается в грудном молоке (до 40% от концентрации в плазме крови матери).

Метаболизируется в печени при участии микросомальных ферментов с образованием активных метаболитов — моноэтилглицинксилида и глицинксилида, имеющих Т_1/2 2 ч и 10 ч соответственно. Интенсивность метаболизма снижается при заболеваниях печени. Экскретируется преимущественно в виде метаболитов почками и до 10% в неизмененном виде.

Показания препарата Комбилипен

^®

В составе комплексной терапии:

моно- и полиневропатий различного генеза;
дорсалгии;
плексопатий;
люмбоишиалгии;
корешкового синдрома, вызванного дегенеративными изменениями позвоночника.

Режим дозирования

Инъекции выполняют глубоко в/м (см. раздел «Особые указания»).

При выраженном болевом синдроме лечение целесообразно начинать с в/м введения (глубоко) по 2 мл ежедневно в течение 5-10 дней с переходом в дальнейшем либо на прием препарата внутрь, либо на более редкие инъекции (2-3 раза/нед. в течение 2-3 нед.) с возможным продолжением терапии лекарственной формой для приема внутрь.

Необходим еженедельный контроль терапии со стороны врача. Продолжительность лечения определяется врачом индивидуально в зависимости от выраженности симптомов заболевания.

Переход на терапию лекарственной формой для приема внутрь рекомендуется осуществлять в наиболее возможный короткий срок.

Побочное действие

Частота проявления неблагоприятных побочных реакций приведена в соответствии с классификацией ВОЗ: очень часто — 1/10 назначений, часто — 1/100 назначений, нечасто — 1/1000 назначений, редко — 1/10000 назначений, очень редко — менее 1/10000 назначений, частота неизвестна (невозможно установить на основании имеющихся данных).

Со стороны иммунной системы: редко — аллергические реакции (кожная сыпь, затрудненное дыхание, анафилактический шок, отек Квинке).

Со стороны нервной системы: частота неизвестна — головокружение, спутанность сознания.

Со стороны сердечно-сосудистой системы: очень редко — тахикардия; частота неизвестна — брадикардия, аритмия.

Со стороны ЖКТ: частота неизвестна — рвота.

Со стороны кожи и подкожных тканей: очень редко — повышенное потоотделение, акне, зуд, крапивница.

Со стороны костно-мышечной системы: частота неизвестна — судороги.

Прочие: частота неизвестна — может возникнуть раздражение в месте введения препарата; системные реакции возможны при быстром введении или при передозировке.

При быстром введении (например, вследствие непреднамеренного внутрисосудистого введения или введения в ткани с богатым кровоснабжением) или при превышении дозы могут развиваться системные реакции, включающие спутанность сознания, рвоту, брадикардию, аритмию, головокружение и судороги.

Если любые из указанных в инструкции побочных эффектов усугубляются или отмечаются любые другие побочные эффекты, не указанные в инструкции, пациенту необходимо сообщить об этом врачу.

Противопоказания к применению

повышенная чувствительность к компонентам препарата;
острая сердечная недостаточность;
хроническая сердечная недостаточность в стадии декомпенсации;
беременность;
период грудного вскармливания;
возраст до 18 лет (эффективность и безопасность не установлены).

Применение при беременности и кормлении грудью

Применение препарата при беременности и в период лактации противопоказано.

Применение у детей

Применение препарата противопоказано в детском возрасте до 18 лет.

Особые указания

Препарат необходимо вводить только в/м, не допуская его попадания в сосудистое русло. При случайном в/в введении пациент должен находиться под наблюдением врача или госпитализирован в зависимости от тяжести симптомов.

Препарат может вызывать невропатии при длительности применения свыше 6 месяцев.

Влияние на способность к управлению транспортными средствами и механизмами

Информация о влиянии препарата на способность управлять транспортными средствами, а также на выполнение потенциально опасных видов деятельности, требующих повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций, отсутствует. Однако рекомендуется соблюдать осторожность, учитывая возможность развития нежелательных реакций препарата.

Передозировка

Симптомы: рвота, брадикардия, аритмия, возможны системные реакции, включающие головокружение, спутанность сознания, судороги.

Лечение: в случае появления симптомов передозировки лечение препаратом следует отменить, при необходимости назначить симптоматическую терапию.

Лекарственное взаимодействие

Витамины группы В

Витамин В₁ (тиамин) полностью распадается в растворах, содержащих сульфиты. И как следствие, продукты распада тиамина инактивируют действия других витаминов.

Тиамин несовместим с окисляющими и восстанавливающими соединениями, в т.ч. хлоридом ртути, йодидом, карбонатом, ацетатом, таниновой кислотой, железо-аммоний цитратом, а также фенобарбиталом, рибофлавином, бензилпенициллином, декстрозой и метабисульфитом.

Медь ускоряет разрушение тиамина: кроме того, тиамин утрачивает свою эффективность при увеличении значений pH (более 3).

Терапевтические дозы витамина В₆ (пиридоксин) ослабляют эффект леводопы (уменьшается противопаркинсоническое действие леводопы) при одновременном применении. Так же наблюдается взаимодействие с циклосерином, пеницилламином, изониазидом.

Витамин В₁₂ (цианокобаламин) несовместим с аскорбиновой кислотой, солями тяжелых металлов.

Лидокаин

При парентеральном применении лидокаина, в случае дополнительного использования норэпинефрина и эпинефрина, возможно усиление нежелательных реакций на сердце. Также наблюдается взаимодействие с сульфонамидами. В случае передозировки местноанестезирующих средств нельзя дополнительно применять эпинефрин и норэпинефрин.

Условия хранения препарата Комбилипен

^®

Препарат следует хранить в защищенном от света, недоступном для детей месте при температуре от 2° до 8°С.

Срок годности препарата Комбилипен

^®

Срок годности — 2 года. Не применять по истечении срока годности, указанного на упаковке.

Условия реализации

Препарат отпускается по рецепту.

Контакты для обращений

141701 Московская обл.
г. Долгопрудный, Лихачевский пр-д, д. 5Б
Тел./факс: +7 (495) 970-00-30
E-mail: [email protected]

Сохраните у себя

Поделиться с друзьями

Пожалуйста, заполните поля e-mail адресов и убедитесь в их правильности

Как принимать витамины, чтобы не навредить себе?

Какие витамины стоит принимать, независимо от времени года, для поддержания здоровья?

Рекомендации о приёме минеральных веществ может дать только лечащий врач, так как опасен не только их дефицит, но и избыток.

Означает ли аллергическая реакция на БАД, что препарат не подходит вообще, или просто нужно сменить производителя?

Что касается аллергии, здесь заочных советов быть не может. На что именно возникает аллергическая реакция, может установить только врач при обследовании. При первых признаках аллергии и при подозрении на конкретный препарат, немедленно прекратить его употребление. Аллергия может возникнуть как на основной компонент препарата, так и на дополнительный. Поэтому от приема препарата (БАДа) нужно отказаться, независимо от производителя.

Может ли у человека, если он сам себе назначил добавки, без врача, случиться передозировка или на упаковке изначально указаны безопасные дозы?

Переизбыток витаминов, порой, еще опаснее, чем их недостаток.

Сейчас в моде биохакинг. Уместен ли прием десятка капсул в день или надо все-таки стараться из еды все получать?

В последнее время все больше людей интересуются правильным питанием, здоровым образом жизни. Люди понимают, что здоровье не выдают в поликлиниках. Никто не поможет человеку стать здоровым, ни одни врач, если сам человек не содействует его укреплению.

Именно поэтому становятся все более популярными органические препараты, биодобавки, функциональное питание.

Самое лучшее, что может сделать для своего здоровья человек, это начать правильно питаться.

17 сентября 2019

для чего нужны, роль в организме и чем полезны для спортсменов

B12 (внешний фактор Касла) – общее название группы кобальтсодержащих веществ. Максимальное количество B12 поступает в форме цианокобаламина, но витаминная активность присуща и другим представителям класса.

Витамин B: Функции и роль в организме

Включив в рацион продукты, богатые B-витаминами, можно повлиять почти на все процессы в организме. Витаминная поддержка – это:

Правильный углеводный, липидный, белковый обмен.
Форсированный синтез гемоглобина и полезных жиров.
Ускоренное расщепление углеводов до глюкозы с последующим выбросом энергии.
Нормализация функций ЖКТ и печени.
Адекватная работа ЦНС.
Усиленная выработка антител, укрепление иммунитета.
Энергоснабжение, поддержание роста и деления клеток.

Поскольку витамины В водорастворимы, создать витаминное депо в данном случае невозможно. Спортсменам надо постоянно пополнять их запасы, так как они не накапливаются в тканях и быстро выводятся с мочой.

в каких продуктах содержатся витамины группы B

Животные источники B-витаминов – тунец, говядина, индейка, молоко и молокопродукты, яйца (желток), мясные субпродукты (печень, почки, сердце). Из растительных источников важны крупы, злаки, бобовые, свежая зелень, авокадо, бразильский орех, бананы.

В5 неслучайно назван пантотеновой кислотой, что в переводе означает «вездесущая». B5 содержится во всех продуктах.

Поскольку в комплекс входит несколько незаменимых витаминов, не синтезируемых организмом, легко столкнуться с дефицитом хотя бы одного. В итоге снизится продуктивность тренинга, ухудшится общее состояние здоровья.

Хотя витамины группы В животного и растительного происхождения устойчивы к тепловой обработке, их может изначально недоставать в пище. Это объясняется тем, что почти все продукты (фрукты, овощи, злаковые, мясо) до попадания в магазин проходят технологическую обработку, что снижает пищевую ценность. Атлетов в этом случае выручают обогащенные витаминами продукты и БАДы – биоактивные добавки.

ВИТАМИН B: Формы выпуска

Препараты на основе водорастворимых витаминов выпускаются в таблетках, капсулах, растворах для инъекций. Наличие каждого В-витамина можно определить по этикетке, где перечислены основные представители группы – В1, В2, В3, В6, В7, В9, В12, РР (В8).

Числительные идут вразнобой, так как не все обнаруженные витамины группы B – незаменимые.

Все классы витаминов обозначены буквой латинского алфавита. Интересный факт: первым выделили не витамин A, а витамин Б. Казимир Функ, обнаруживший эти водорастворимые кристаллы в 1912 г, назвал их «витамин», подразумевая жизненно важный компонент.

Позднее оказалось, что соединение, выделенное автором открытия, является комплексом биологически активных веществ. Их стали нумеровать по порядку, присваивая номера, начиная с В1. Сейчас к В-витаминам относят 8 незаменимых витаминов. Все они коферменты – вещества, присутствие которых необходимо для поддержания биохимических процессов.

В состав спортивных добавок включают тиамина хлорид, рибофлавин, пиридоксина хлорид, пангмат кальция и пр. Некоторые вещества могут иметь несколько форм. Например, кобаламины В12, как уже сказано, обычно используются в форме цианокобаламина, а фолиевая кислота В9, важная в бодибилдинге, представлена формами Folic acid и Folate.

Витаминные БАДы представлены монопрепаратами, содержащими только витамины группы В, мультивитаминами с включением витаминов разных групп, витаминно-минеральными комплексами, в которых кроме витаминных составляющих присутствуют микро- и макроэлементы (минералы).

кому подходят витамины группы в

Недостаточность витаминов В возникает при физических нагрузках, стрессах, неправильно подобранных и низкокалорийных диетах. Некоторые болезни и противомикробные лекарственные средства меняют микрофлору кишечника, ухудшают всасываемость витаминов. В итоге меняется вес тела, нарушается энергообеспечение мышц, что критично для бодибилдера.

Спортивная медицина настаивает на увеличении спортсменом доз В-витаминов в несколько раз (в сравнении с обычным человеком). И немаловажный фактор в пользу увеличения дозировок – катаболизм, ускоренный основной обмен.

По статистике, у 35% россиян гиповитаминоз по витамину В.

Влияние на женщин

Более 4% женщин 35-60 лет уже страдают от нехватки витаминов B-группы, а еще больший процент даже не подозревает о гиповитаминозе Б-витаминов. Симптомом может оказаться ухудшение состояния кожи, ломкость волос и ногтей, перепады настроения.

Влияние на мужчин

Активно тренирующиеся мужчины особенно нуждаются в витаминах группы Б, которые неслучайно называются витамины для спорта. Доказано, что витамины и спорт дают большую эффективность, чем только спорт: стимулируется наращивание сухой массы, повышается мотивация, ускоряется реакция.

Препараты на основе В5 оказывают мощное анаболическое действие, так как замедляет основной обмен и окисление белков, что и дает прирост массы. А также: увеличиваются силовые показатели, интенсифицируется синтез соматотропина, стероидных гормонов, гемоглобина. Одновременно как препараты экономизирующего действия средства с Б5 помогают сделать работу организма экономичнее.

Как работают витамины группы в

Витамины группы B участвуют в выделении энергии из питательных веществ, поступающих с пищей. Этот класс веществ задействован в превращении углеводов и белков в топливо для мускул. Нужны они и для восстановительных процессов, и для выработки эритроцитов – клеток крови, транспортирующих кислород в мышцы.

При недостатке витаминных веществ В-группы атлеты не могут с прежней интенсивностью выполнять упражнения, медленнее восстанавливаются, хуже набирают массу. Даже небольшого дефицита достаточно, чтобы тренинг стал менее продуктивным.

Польза витамина B для организма

Поскольку все В-витамины выполняют определенные функции, удобнее судить об их пользе, если рассматривать каждое вещество отдельно.

B1 нормализует нервные процессы, противостоит стрессам, улучшает память, влияет на иммунную защиту, повышает энергопотенциал.
B2 участвует в обмене жиров и синтезе белков, регулирует кроветворение.
B3 – залог уравновешенности и крепкой нервной системы. Контролирует цикл «сон – бодрствование», поднимает настроение, ускоряет энергообмен.
B4 принимает участие в липидном обмене, улучшает память.
В5 – активатор метаболизма и регенерационных процессов, помощник в поддержании целостности слизистых и кожных покровов, особенно зимой.
В6 – стимулятор синтеза красных телец, гарант хорошего настроения и крепкого сна. Также пиридоксин B6 важен для обмена белков.
B7 помогает пищеварительному тракту преобразовывать пищу в источник энергии.
B8 – тот самый витамин-антистресс. Борется с депрессивными состояниями, восстанавливает нервные клетки.
B9 важен для производства нуклеиновых кислот. Фолин (фолацин) отвечает за выработку клеток крови, рост и развитие тканей, синтез протеинов.
B10, ПАБК (парааминобензойная кислота) ответственен за тургор и эластичность кожи, красоту волос, выработку меланина и полезных бактерий.
B12 задействуется в обмене аминокислот, превращении калорий в энергию. Необходим для здоровья иммунной и нервной систем.

Вред витамин группы B

Избыток витаминов B проявляется теми же симптомами, что и дефицит:

Покраснение кожи.
Мигрень, головокружение.
Диспепсия, дискомфорт в желудке.
Гиперчувствительность кожи.
Ощущение покалывания в стопах или других участках тела.
Нарушения сна.
Судороги.

Симптоматика зависит от того, какого именно витамина поступает слишком много.

Прием B-комплекса вызывает изменения в моче: она становится темно-желтой, приобретает специфический запах.

Применение

Длительные физические и умственные нагрузки, несбалансированный рацион, интенсивный тренинг, профилактика заболеваний – прямые показания к приему витаминов группы В. Они нужны как во время подготовки, так и при поездке в другую климатическую зону, во время восстановления после болезней, выступлений, соревнований.

Так как В-витамины нужны для усвоения протеинов, углеводов и жиров, имеет смысл принимать их не только в спортивных целях. Кроме того, они позволяют максимально использовать нутриенты для повышения энергетического потенциала, повышают иммунитет, нейтрализуют свободные радикалы, отвечают за нормальную деятельность головного мозга.

витамин в: показания к применению

Жесткая диета, неправильное питание, однообразие рациона.
Снижение иммунитета.
Замедление массонабора.
Стрессы, эмоциональные и физические перегрузки.
Заболевания нервной системы.

Витамины для спортсменов, нейротропные витамины – у группы Б много названий. Последнее подчеркивает значимость В-витаминов для функционирования нервных клеток.

Выявлено влияние витаминов группы B на высоту болевого порога. Опубликовано более 100 исследований, подтвердивших клиническую целесообразность применения витаминов Б у пациентов с хроническим болевым синдромом.

Противопоказания

Аллергия на компоненты в формуле.
Гипертоническая болезнь.
Заболевания печени, желчных путей.
Язва, гастрит, подагра.

Схема и нормы приема

Каждый витамин Б имеет свою суточную норму:

Так как витамин водорастворимый, передозировка маловероятна – излишки выведутся с мочой. Но есть исключение: В6 при избыточном поступлении повреждает периферийные нервы.

Средние суточные дозы бодибилдерам иногда рекомендуют увеличивать в 2-3 раза. В первую очередь это касается витамина В9 – фолиевая кислота принимает участие в синтезе белков.

Обычно витаминные БАДы пьют курсами, причем в идеале нужно чередовать разные группы витаминов. Так, для прибавки мышечной работоспособности оптимально принимать большие дозы витаминов С, Е, В5 в такой последовательности: 4 недели аскорбиновая кислота, 4 недели токоферол, 4 недели пантотеновая кислота, затем повторить. Такая схема принесет максимум пользы от витаминотерапии при небольших затратах на добавки.

Сочетание с другими средствами

Витамин В совмещается с гейнерами, протеинами, аминокислотными, предтренировочными комплексами, минеральными добавками и другим спортивным питанием.

Секреты выбора витаминного комплекса с витаминами В-группы

При покупке спортивных витаминов надо ориентироваться на продукты, в которых присутствуют все 11 витаминов B-группы (бывает 4-5) в концентрации, близкой к суточной норме, и легкоусвояемой форме.

На примере фолиевой кислоты: при нарушенном фолатном цикле форма Folic acid усваивается хуже формы Folate. Другой пример: кобаламин (Б12) в формах Methylcobalamin, Adenosylcobalamin предпочтительнее формы Cyanocobalamin, так как цианокобаламин слишком быстро выводится и не успевает трансформироваться в усвояемый метилкобаламин.

Видео по теме «Комплексные витамины группы B»

Должен ли я принимать витамины группы В?. Подробности о тиамине, фолиевой кислоте, B6… | by Markham Heid

Эта статья является частью The Elemental Guide to Vitamins . Вот витамины и добавки, которые покрыты: Multivitamins , , , Vitamin C , кальций , B Витамины , Omega-3 , витамин Е , клетчатка , белок и пробиотики .

В конце 1800-х годов голландский врач по имени Кристиан Эйкман отправился в Ост-Индию для изучения нервного заболевания, называемого бери-бери, которое вызывает боль, спутанность сознания, учащенное сердцебиение и, в крайних случаях, смерть.

В то время ученые считали, что бери-бери вызывается каким-то инфекционным микробом. Но Эйкман признал, что у местных кур, которых кормили только белым рисом, в отличие от тех, которых кормили коричневым рисом, развилась форма паралича ног, которая, по-видимому, связана с симптомами авитаминоза у людей.Это наблюдение способствовало открытию тиамина, также известного как витамин B1, который содержится в коричневом рисе и других продуктах и который необходим людям (и, по-видимому, курам) для нормального здоровья и функционирования клеток.

Наряду с тиамином большинству людей известны три других витамина группы В: В9 (также известный как фолиевая кислота), В6 и В12. Но всего витаминов группы В восемь, и каждый из них играет важную роль в функционировании клеток и ферментов организма. На самом деле, они объединены в группу витаминов группы В из-за их тесно связанной роли в здоровье клеток и ферментов.

«B12 действительно критичен с головы до пят».

Витамин B12, например, поддерживает здоровье клеток, а также помогает организму создавать новую ДНК. Люди, которые не получают достаточного количества B12, могут чувствовать себя усталыми и слабыми, а также могут испытывать потерю аппетита, потерю веса, спутанность сознания или нервные боли. Где-то от 1,5% до 15% американцев испытывают дефицит B12. По данным Национального института здоровья, люди старше 50 лет и те, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, подвергаются наибольшему риску. (Продукты животного происхождения — единственные, которые естественным образом содержат B12, хотя многие сухие завтраки, «альтернативное» молоко и другие пищевые продукты обогащены им.)

«B12 действительно важен с головы до пят», — говорит доктор Марк Мойад, директор отдела профилактической и альтернативной медицины Jenkins/Pokempner в Мичиганском университете. «Если у вас низкий уровень B12, это может вызвать проблемы с нервами и памятью или анемию, или это может даже имитировать симптомы неврологического заболевания, такого как рассеянный склероз».

Мояд говорит, что B12 начинает привлекать больше внимания врачей. Но производить его очень дешево, а это означает, что у большинства производителей пищевых добавок нет финансовых стимулов для его изучения или продвижения.«Многие люди берут большие деньги за инъекции B12, но в прямых испытаниях дешевая таблетка работает так же хорошо», — добавляет он.

Имеются данные о том, что люди с дефицитом B12 могут улучшить свою энергию и выносливость, принимая добавки. И есть некоторые предварительные исследования, связывающие таблетки B12 с изменениями крови, которые могут принести пользу тем, кто подвержен риску слабоумия. Хотя ни одно из этих преимуществ не является общеизвестным, профиль безопасности B12 может быть лучшим среди популярных добавок.Он может мешать действию некоторых отпускаемых по рецепту лекарств, в том числе некоторых антибиотиков и метформина, лекарства от диабета. Но в остальном никаких установленных рисков, связанных с таблетками B12, не существует.

B12, добавки с фолиевой кислотой обычно рекомендуются беременным или пытающимся забеременеть женщинам. Исследования Гарвардской медицинской школы и других организаций показали, что фолиевая кислота помогает защитить новорожденных от дефектов нервной трубки и может иметь другие пренатальные преимущества. Однако, помимо B12 и фолиевой кислоты, исследования, поддерживающие другие добавки витамина B, широко распространены.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у людей, которые принимали поливитамины, содержащие высокие дозы витаминов группы В, наблюдалось снижение воспаления и окислительного стресса, которые, вероятно, являются причинами различных заболеваний, включая болезни сердца и рак. «Люди, которые придерживаются менее здорового или экстремального питания, могут получить пользу от добавки витамина В», — говорит Люк Дауни, соавтор исследования и доцент медицинских наук в Технологическом университете Суинберна в Австралии. С другой стороны, «люди, придерживающиеся разнообразного и здорового питания, вряд ли заметят реальную пользу от приема добавок.

Дополнительные исследования Дауни показали, что люди, принимавшие комплекс витаминов группы В, представляющий собой смесь всех витаминов группы В, сообщали об улучшении настроения, снижении спутанности сознания и стресса. Но он говорит, что другие исследования не выявили этих преимуществ. Некоторые даже рискнули. У некоторых групп пациентов, например, у пациентов с диабетом, комплекс витаминов группы В может вызвать ухудшение симптомов, связанных с нервами.

«Я думаю, что остальные витамины группы В» — то есть все, кроме витамина B12 и фолиевой кислоты — «переоценены», — говорит Мойяд.Хотя они важны, «требования организма к большинству из них низкие, и вы получаете их все с пищей».

Он говорит, что прием низких доз добавки B12 может быть хорошей идеей, особенно для людей, которые не едят продукты животного происхождения или продукты, обогащенные B12. Но может быть трудно найти продукт с действительно низкой дозой. Анализ 2019 года, проведенный ConsumerLab.com, независимой компанией, которая тестирует потребительские добавки на безопасность, показал, что большинство добавок B12 содержат гораздо больше, чем 2,4 микрограмма в день.Этот сайт рекомендует разбивать таблетки или принимать жидкие дозы B12, многие из которых превышают 50 микрограммов.

Как принимать вместе железо и витамин B | Здоровое питание

Ребекка Слейтон Обновлено 12 декабря 2018 г.

Железо и витамины группы В являются жизненно важными питательными веществами, необходимыми вашему телу для поддержания здоровья. Пищевые источники, такие как мясо и яйца, являются богатыми источниками обоих питательных веществ. Если вам необходимо дополнительное железо и витамины группы В в виде добавок, эти два питательных вещества можно легко принимать вместе.Следуйте указаниям врача о рекомендуемом количестве ежедневного потребления.

Роль железа и витаминов группы В

Эритроциты или эритроциты требуют адекватного и постоянного поступления железа и витамина В-12. Если у вас недавно диагностировали анемию, причиной может быть дефицит железа или витамина B-12. Железо и витамин B-12 вместе с фолиевой кислотой, также известной как витамин B-9, необходимы для образования здоровых эритроцитов. В случае, если у вас диагностирована анемия, ваш врач может назначить ежедневную добавку железа, фолиевой кислоты и витамина B-12 в дополнение к диете, богатой питательными веществами. Витамины группы В также помогают вашему организму превращать пищу, которую вы едите, в энергию. Железо и витамины группы В не взаимодействуют отрицательно друг с другом, поэтому не стоит опасаться одновременного приема этих двух добавок.

Источники железа

Самый богатый источник железа содержится в морепродуктах и нежирном мясе. Эти продукты содержат гемовое железо, которое усваивается лучше, чем негемовое железо. Фасоль, некоторые овощи, обогащенные злаки и орехи содержат негемовое железо. Железо доступно в нескольких формах добавок.Соли двухвалентного и трехвалентного железа являются наиболее часто встречающимися формами железа в добавках. Кальций может препятствовать усвоению железа. Если вы принимаете добавки кальция, принимайте железо в разное время в течение дня.

Источники витаминов группы В

Большинство продуктов, богатых железом, включая мясо, птицу, яйца и обогащенные злаки, также богаты витаминами группы В. Хотя в молоке мало железа, оно является богатым источником витаминов группы В. Поглощение витамина B-12 во многом зависит от способности вашего организма вырабатывать внутренний фактор.Если мальабсорбция является проблемой, витамин B-12 можно вводить внутримышечно. Добавки витамина B-6 хорошо усваиваются организмом, но быстро выводятся с мочой, если их не использовать.

Соображения относительно железа и витаминов группы В

Часто поливитамины содержат как железо, так и витамины группы В, а также несколько других витаминов и минералов. Примите во внимание, что, хотя железо и витамины группы В можно принимать вместе, другие факторы могут снизить их усвоение, включая взаимодействие с другими питательными веществами и лекарствами.Если вы принимаете метформин, хлорамфеникол, антагонисты Н3-рецепторов, ингибиторы протонной помпы, леводопу, метотрексат, противоэпилептические препараты, сульфасалазин или левотироксин, обсудите взаимодействие железа и витаминов группы В со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

B Комплексные добавки и поливитамины по сравнению с

Возможно, вы заметили, что за последние несколько лет добавки с комплексом витаминов группы В быстро завоевали популярность благодаря своим заявлениям о повышении уровня энергии.Витамины группы В действительно играют определенную роль в повышении уровня энергии, но их истинная роль в общем функционировании организма остается неправильно понятой.

Разрушение Bs
Если витаминный состав содержит все восемь витаминов группы В (наряду с потенциально одним или двумя другими ингредиентами), он продается как добавка с комплексом витаминов группы В, а не как поливитамины. Витамины B1, 2, 3, 5, 6, 7, 9 и 12 составляют все продукты B-комплекса. На рынке существует множество вариантов добавок с комплексом B, потому что каждый бренд индивидуально решает, какой уровень каждого витамина B должен быть включен в их продукт.Давайте подробнее рассмотрим каждый из восьми витаминов группы В в этих продуктах, чтобы лучше понять, какую роль играет каждый из них.

Витамин B1 (тиамин): Это важное питательное вещество обеспечивает правильное функционирование всех тканей организма и помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Тиамин чаще всего содержится в пищевых источниках, таких как свинина, курица, бобовые, рис, обогащенный хлеб и макаронные изделия.

Витамин B2 (рибофлавин): Рибофлавин участвует в метаболических процессах в организме и необходим для правильного функционирования клеток и производства энергии.Этот витамин B можно найти в молоке, мясе, яйцах, орехах, обогащенной муке и зеленых овощах. Он используется для лечения акне и мышечных спазмов, а также для профилактики мигрени.

Витамин B3 (ниацин): Ниацин действует как антиоксидант и играет ключевую роль в передаче сигналов клетками, восстановлении ДНК, снижении уровня холестерина и лечении симптомов артрита.

Витамин B5 (пантотеновая кислота): Этот конкретный витамин B необходим для производства клеток крови, поддерживает здоровье пищеварительного тракта и способствует правильному функционированию нервной системы. Он также отвечает за выработку половых гормонов и гормонов, связанных со стрессом, а также за здоровье кожи, волос и глаз.

Витамин B6 ( пиридоксин): Витамин B6 имеет решающее значение для нормального развития мозга и обмена веществ. Хотя его основная роль заключается в создании нейротрансмиттеров и регулировании уровня гомоцистеина, он также важен для поддержания здоровой иммунной системы.

Витамин B7 (биотин): Биотин наиболее известен своей связью со здоровьем волос, кожи и ногтей.Большая часть потребления биотина в здоровом питании приходится на мясо. Этот витамин B помогает формировать строительные блоки ферментов для расщепления пищи, но его усвоение может быть затруднено хроническим употреблением алкоголя.

Витамин B9 (фолиевая кислота или фолиевая кислота): Фолат (также известный как фолиевая кислота) играет ключевую роль в росте клеток и формировании ДНК. Листовая зелень считается основным диетическим источником витамина B9.

Витамин B12 (циано кобаламин и метилкобаламин): Витамин B12 способствует клеточному метаболизму, функционированию нервной системы и производству ДНК.Вопреки распространенному мнению, прием В12 в количествах, превышающих нормальные, не повышает уровень энергии. На самом деле, NIH конкретно заявляет, что «за исключением людей с дефицитом витамина B12, нет доказательств того, что добавки с витамином B12 увеличивают энергию или улучшают спортивные результаты». Этот
Рейтинг 5,00 из 5 на основе 7 оценок покупателей
15,98 долларов США Добавить в корзину Неправильное представление о производстве энергии связано с его ролью в обмене веществ в каждой клетке организма.И хотя дефицит B12 может привести к усталости или слабости, возвращение к здоровому уровню B12 восстанавливает нормальный уровень энергии, но нет никаких доказательств повышения энергии. Витамин B12 можно найти только в животном белке, рыбе и молочных продуктах.

Слишком много хорошего
Витамины группы В в первую очередь играют важную роль в клеточном метаболизме, а также в поддержании оптимальной функции мозга и здоровья сердца. Некоторые бренды рекламируют, что их продукт максимизирует пользу для здоровья, объединяя все восемь витаминов группы В в одну комплексную добавку группы В.Однако, когда дело доходит до витамина B, прием более высоких доз на самом деле не способствует повышению уровня витамина или улучшению здоровья.
Целью
Cooper Complete является разработка продуктов, которые помогут людям улучшить качество и количество жизни, работая непосредственно с клиникой Cooper и анализируя научные данные. Было показано, что витамины группы В растворимы в воде, а это означает, что наш организм естественным образом выводит любое избыточное количество витаминов группы В, поступающих через пищеварительную систему. У большинства здоровых людей нет дефицита витамина В, поэтому нет необходимости вводить мегадозы именно этих витаминов. Большинство витаминов группы В, за исключением витамина В12, содержатся в таких пищевых источниках, как:

Темные листовые овощи, включая шпинат и капусту

Цитрусовые и бананы

Авокадо

Миндаль, семена подсолнечника

Рыба, курица и красное мясо

Яйца и молочные продукты

Бобовые

Цельнозерновые

Проблемы со здоровьем, связанные с мегадозами витамина B
Потребление мегадоз других продуктов B-комплекса может привести к серьезным проблемам со здоровьем.Например:

Витамин B1: Когда количество витамина B1, также известного как тиамин, превышает нормальный уровень в организме, это может вызвать гипертонию или высокое кровяное давление.

Витамин B6: Высокие дозы витамина B6 или пиридоксина могут вызвать повреждение нервов или поражение кожи.

Витамин B9: Большое количество витамина B9, более известного как фолиевая кислота или фолиевая кислота, часто может маскировать дефицит витамина B12.

Cooper Complete v.популярные продукты с комплексом витаминов группы В
См. приведенную ниже диаграмму для параллельного сравнения популярных на рынке добавок с комплексом витамина B и содержания в них витамина B.

Сравнение комплексных витаминов группы В с поливитаминами

Дневная стоимость Оригинал♥ Мультивитамины Basic One♥ Мультивитамины Комплекс B Solgar 100♣

Витамин B1 (тиамин) 1.2 мг 3 мг 1,5 мг 100 мг

Витамин B2 (рибофлавин) 1,3 мг 10 мг 2 мг 100 мг

Витамин B3 (ниацин) 16 мг 20 мг 20 мг 100 мг

Витамин B5 (пантотеновая кислота) 5 мг 10 мг 10 мг 100 мг

Витамин B6 (в виде пиридоксина гидрохлорида) 1. 7 мг 10 мг 10 мг 100 мг

Витамин B7 (биотин) 30 мкг 300 мкг Н/Д 100 мкг

Витамин B9 (фолиевая кислота) 400 мкг ДФЭ Метафолин® Фолат 333 мкг DFE (200 мкг L-5-MTHF) Метафолин® Фолат 333 мкг DFE (200 мкг L-5-MTHF) Фолат 666 мкг DFE (400 мкг фолиевой кислоты)

Витамин B12 2.4 мкг метилкобаламина 400 мкг метилкобаламина 400 мкг метилкобаламина 100 мкг цианокобаламина

♥ Частичный список ингредиентов
♣ Также содержит холин и инозитол.

Пусть наука говорит сама за себя. Если вы обнаружите, что тратите деньги на B-комплексы в попытке повысить уровень своей энергии, помните, что ваше тело не будет обмануто — оно будет поглощать ровно столько, сколько ему нужно. Небезопасно предполагать, что прием высоких доз любого витамина эффективен, поэтому важно знать, какое количество витамина В необходимо вашему организму, и соответствующим образом дополнять свой рацион.

Напоминаем, что ваш врач лучше всех понимает состояние вашего здоровья, поэтому важно поговорить с ним или с ней о том, какие добавки лучше всего подходят для вас.

Купить Мультивитамины
Купер полный 19 марта 2021 г.
Комплекс витаминов группы В: как его положительный эффект влияет на кровяное давление

Людям, находящимся в состоянии эмоционального стресса, особенно во время физических травм, необходимо принимать комплекс витаминов группы В, чтобы чувствовать себя более расслабленно. Специалисты часто относят витамины группы В к средствам для снятия стресса, а врачи назначают их, в частности, пациентам, страдающим депрессией.

Чтобы исключить
дефицит B-комплекса, необходима ежедневная добавка для предотвращения симптомов стресса, таких как депрессия и бессонница. Когда тело расслаблено, обычно наблюдается нормальный уровень артериального давления 90–350. Следовательно, витамины группы В и высокое кровяное давление также могут компенсировать друг друга.

Помимо улучшения функций иммунной и нервной систем, витамины группы В показали множество преимуществ, таких как; увеличить и поддержать скорость метаболизма, сохранить хорошие мышцы и здоровую кожу, способствовать делению и росту клеток и уменьшить возникновение рака поджелудочной железы.

Существует около восьми витаминов группы В, которые были обнаружены как вещества, хорошо работающие сами по себе. Все они происходят из исходного витамина B. Хотя каждое вещество комплекса B выполняет разные функции, все эти вещества гармонично работают вместе, способствуя хорошему питанию, а также обеспечивая силу для тела.

Однако, будучи частью нашего диетического питания, эти комплексные витамины группы В растворимы в воде; следовательно, тело не легко удерживает их.Вместо этого их лучше всего принимать в качестве ежедневной витаминной добавки для обеспечения наших ежедневных диетических потребностей.

Ниже представлены 8 комплексов витаминов группы В и их вклад в правильное питание:

1 . Тиамин (B1) — Поддерживает норму; аппетит, кислотность желудка, нервную систему и высвобождение энергии из углеводов.

2 . Рибофлавин (B2) — Для здоровья кожи и глаз, преобразования жиров, белков и углеводов в энергию.

3 . Пиридоксальфосфат (B6) — Сильные эритроциты, баланс жидкости и белковый обмен.

4 . Кобаламин (B12) — Производство эритроцитов и поддержание нервов.

5 . Ниацин (B3) — Снижает высокое кровяное давление благодаря усилению кровообращения; здоровая кожа, желудочно-кишечный тракт и полость рта; нормальная психическая функция и выделение энергии из пищи.

6 . Биотин (B7) — Метаболизм жиров, углеводов и белков. Необходим также для здоровых волос и кожи.

7 . Фолиевая кислота (B9) — Воспроизведение и рост эритроцитов.

8 . Пантотеновая кислота (B5) — Образование антител, нормальные функции надпочечников и выделение энергии из пищи.

Противопоказания могут включать изменение цвета мочи на более темно-желтый из-за удаления избытка рибофлавина (витамина B2).

Учитывая индивидуальные свойства витаминов группы В, они действительно влияют на кровяное давление, что делает комплекс витаминов группы В важным дополнением для предотвращения высокого кровяного давления.

Элвин Хопкинсон — ведущий исследователь в области природных средств и лечения гипертонии. Узнайте, как снизить кровяное давление естественным путем**, используя проверенные и эффективные домашние средства, и все это без использования вредных лекарств или наркотиков. Посетите его сайт прямо сейчас на Minus Blood Pressure.

Познакомьтесь с нашим писателем
Элвин Хопкинсон
Элвин написал для HealthCentral как эксперт по пациентам с высоким кровяным давлением.

Витамины группы В | Лабкорп

Просмотр источников

Источники, использованные в текущем обзоре

2020 Обзор, выполненный Хуи Ли, доктором философии, DABCC, FACB, FCACB, клиническим химиком, лабораторией/медицинским директором, Dynacare.

(11 июля 2019 г.) Информационный бюллетень NIH ODS по тиамину для потребителей. Доступно на сайте https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-Consumer/ Проверено 19.07.20.

(3 июня 2020 г.) Информационный бюллетень NIH ODS о тиамине для медицинских работников. Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/ По состоянию на 19 июля 2020 г.

(11 июля 2019 г.) Информационный бюллетень NIH ODS по рибофлавину для потребителей. Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-Consumer/ Дата обращения: 19.07.20.

(3 июня 2020 г.) Информационный бюллетень NIH ODS по рибофлавину для медицинских работников. Доступно на сайте https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/ Дата обращения: 19.07.20.

(11 июля 2019 г.) Информационный бюллетень NIH ODS о ниацине для потребителей. Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-Consumer/ Дата обращения: 19. 07.20.

(3 июня 2020 г.) Информационный бюллетень NIH ODS о ниацине для медицинских работников. Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/ Дата обращения: 19.07.20.

(11 июля 2019 г.) Информационный бюллетень NIH ODS по пантотеновой кислоте для потребителей.Доступно на сайте https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-Consumer/ Дата обращения: 19.07.20.

(3 июня 2020 г.) Информационный бюллетень NIH ODS о пантотеновой кислоте для медицинских работников. Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/ Дата обращения: 19.07.20.

(10 декабря 2019 г.) Информационный бюллетень NIH ODS о витамине B6 для потребителей. Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/ Дата обращения: 19.07.20.

(24 февраля 2020 г.) Информационный бюллетень NIH ODS о витамине B6 для медицинских работников.Доступно в Интернете по адресу https://ods. od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/ Дата обращения: 19.07.20.

(8 декабря 2017 г.) Информационный бюллетень NIH ODS по биотину для потребителей. Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/ Дата обращения: 19.07.20.

(3 июня 2020 г.) Информационный бюллетень NIH ODS по биотину для медицинских работников. Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/#en41. Дата обращения: 19.07.20.

(5 ноября 2019 г.) ОБНОВЛЕНИЕ FDA: FDA предупреждает, что биотин может мешать лабораторным тестам: Сообщение FDA о безопасности.Доступно в Интернете по адресу https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communication/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication/ Дата обращения: 19.07.20 .

Источники, использованные в предыдущих обзорах

Эверт, А. (обновлено 9 февраля 2011 г.) Тиамин. Медицинская энциклопедия MedlinePlus [он-лайн информация]. Доступно на сайте http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002401.htm. По состоянию на март 2011 г.

(пересмотрено 13 мая 2010 г.). Комплекс витаминов группы В.Американское онкологическое общество [Онлайн-информация]. Доступно на сайте http://www.cancer.org/Treatment/TreatmentsandSideEffects/ComplementaryandAlternativeMedicine/HerbsVitaminsandMinerals/vitamin-b-complex. По состоянию на март 2011 г.

Ворвик, Л. (обновлено 14 марта 2009 г.). Ниацин. Медицинская энциклопедия MedlinePlus [он-лайн информация]. Доступно на сайте http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002409.htm. По состоянию на март 2011 г.

Франк, Э. и др. др. (Обновлено в декабре 2010 г.). Витамины.ARUP Consult [Онлайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.arupconsult.com/Topics/Vitamins.html?client_ID=LTD. По состоянию на март 2011 г.

(© 1995-2011). Код единицы 81019: Тиамин (витамин B1), цельная кровь. Клиника Мэйо Медицинские лаборатории Мэйо [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Overview/81019. По состоянию на март 2011 г.

(© 1995-2011). Код единицы 80230: Рибофлавин (витамин B2), плазма или сыворотка. Клиника Мэйо Медицинские лаборатории Мэйо [Он-лайн информация].Доступно в Интернете по адресу http://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Overview/80230. По состоянию на март 2011 г.

(© 1995-2011). Код единицы 91379: ниацин (витамин B3). Клиника Мэйо Медицинские лаборатории Мэйо [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Overview/91379. По состоянию на март 2011 г.

(© 1995-2011). Код единицы 91902: Витамин B7, H (биотин). Клиника Мэйо Медицинские лаборатории Мэйо [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Overview/91902. По состоянию на март 2011 г.

Ворвик, Л. (обновлено 7 марта 2009 г.). Пантотеновая кислота и биотин. Медицинская энциклопедия MedlinePlus [он-лайн информация]. Доступно на сайте http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002410.htm. По состоянию на март 2011 г.

Алли, М. и Бейкер, М. (обновлено 18 мая 2009 г.). Дефицит рибофлавина. eMedicine [Онлайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://emedicine.medscape.com/article/125193-overview.По состоянию на март 2011 г.

Нгуен-Кхоа, Д. и др. др. (Обновлено 9 сентября 2009 г.). Бери-бери (дефицит тиамина) eMedicine [он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://emedicine.medscape.com/article/116930-overview. По состоянию на март 2011 г.

Фрай Р. и Джаббур С. (обновлено 26 мая 2010 г.). Дефицит пиридоксина. eMedicine [Онлайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://emedicine.medscape.com/article/124947-overview. По состоянию на март 2011 г.

Хеги, В. и Шварц, Р.(Обновлено 1 июля 2010 г.). Дерматологические проявления пеллагры. eMedicine [Онлайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://emedicine. medscape.com/article/1095845-overview. По состоянию на март 2011 г.

Clarke, W. and Dufour, D.R., Editors (© 2006). Современная практика клинической химии: AACC Press, Вашингтон, округ Колумбия. стр. 403-406.

Ву, А. (© 2006). Клиническое руководство Tietz по лабораторным тестам, 4-е издание: Saunders Elsevier, Сент-Луис, Миссури. стр. 766-767, 808-809, 960-963, 1022-1023.

Генри Клиническая диагностика и лечение с помощью лабораторных методов. 21-е изд. Макферсон Р., Пинкус М., ред. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier: 2007, стр. 382–383.

(пересмотрено в ноябре 2007 г.) Институт Линуса Полинга. Информационный центр по микроэлементам: B6. Доступно на сайте http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminB6/. По состоянию на апрель 2011 г.

(обновлено в августе 2008 г.) Институт Линуса Полинга. Информационный центр микроэлементов: Биотин. Доступно в Интернете по адресу http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/biotin/. По состоянию на апрель 2011 г.

(пересмотрено в июне 2007 г.) Институт Линуса Полинга. Информационный центр микроэлементов: ниацин. Доступно на сайте http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/niacin/. По состоянию на апрель 2011 г.

(апрель 2008 г.) Институт Линуса Полинга. Информационный центр микроэлементов, пантотеновая кислота. Доступно на сайте http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/pa/. По состоянию на апрель 2011 г.

(июнь 2007 г.) Институт Линуса Полинга.Информационный центр микроэлементов, рибофлавин. Доступно на сайте http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/riboflavin/. По состоянию на апрель 2011 г.

(июнь 2007 г.) Институт Линуса Полинга. Информационный центр микроэлементов, тиамин. Доступно на сайте http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/thiamin/. По состоянию на апрель 2011 г.

Эверт, А. (18 февраля 2013 г.). Тиамин. Медицинская энциклопедия MedlinePlus [он-лайн информация]. Доступно на сайте https://www. nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002401.хтм. По состоянию на октябрь 2015 г.

Эверт, А. (18 февраля 2013 г.). Рибофлавин. Медицинская энциклопедия MedlinePlus [он-лайн информация]. Доступно на сайте https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002411.htm. По состоянию на октябрь 2015 г.

Kraemer, C. (обновлено 10 февраля 2015 г.). Витамин В2. Medscape Drugs & Diseases [Онлайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://emedicine.medscape.com/article/2086344-overview. По состоянию на октябрь 2015 г.

Далавари, П. (обновлено 5 февраля 2014 г.).Витамин В1 (тиамин). Medscape Drugs & Diseases [Онлайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://emedicine.medscape.com/article/2088582-overview. По состоянию на октябрь 2015 г.

Эверт, А. (обновлено 18 февраля 2013 г.). Ниацин. Медицинская энциклопедия MedlinePlus [он-лайн информация]. Доступно на сайте https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002409.htm. По состоянию на октябрь 2015 г.

Эверт, А. (обновлено 18 февраля 2013 г.). Пантотеновая кислота и биотин. Медицинская энциклопедия MedlinePlus [он-лайн информация].Доступно на сайте https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002410.htm. По состоянию на октябрь 2015 г.

Эверт, А. (обновлено 18 февраля 2013 г.). Витамин В6. Медицинская энциклопедия MedlinePlus. [Онлайн информация]. Доступно на сайте https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002402.htm. По состоянию на октябрь 2015 г.

Франк, Э. и др. др. (обновлено в июле 2015 г.). Витамины. ARUP Consult [Онлайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.arupconsult.com/Topics/Vitamins.html?client_ID=LTD#tabs=0.По состоянию на октябрь 2015 г.

Три добавки, которые должен иметь каждый

Привет, ребята, это доктор Кристофер Худ из хиропрактики Худа.

Многие мои пациенты постоянно спрашивают меня: «Док, чем вы занимаетесь? Какие у вас добавки? Что вы порекомендуете?» Во-первых, прислушайтесь к моему сердцу, когда я говорю, что рекомендую есть качественную пищу, прежде чем мы даже поговорим о добавках. Употребление правильной пищи — это то, во что мы все должны вкладывать свое время и наши деньги, потому что еда дешевле, она лучше для вас, она усваивается лучше, чем добавки.

При этом есть три дополнения, ТРИ! Это я рекомендую всем своим пациентам, и если вы не являетесь пациентом, эти добавки все равно будут очень полезны для вашего общего состояния здоровья и благополучия.

Первый — хороший комплекс витаминов группы В. Комплекс витаминов группы В — это то, что я называю стандартной американской диетой: искусственные красители, искусственные ароматизаторы, консерванты, пестициды, сахара, искусственные сахара — все они лишают организм витаминов группы В.B Витамины B отвечают за функции иммунной системы, они несут ответственность за вашу активность мозга и тела, они несут ответственность за различные типы энергетических уровней. Ваше тело использует витамин B в качестве катализаторов для различных химических реакций, поэтому, когда я говорю с пациентами, и я понимаю, что их усталость, и они много истощаются, и у них есть все эти проблемы, я рекомендую хороший комплекс витамина. B Комплексные витамины являются основным компонентом для моего питания, и я на самом деле принимаю много из них. Вы не можете передозировать на витаминах В, они растворимы в воде, поэтому убедитесь, что вы получите хороший витамин B и сделаете это каждый день.В комплекс витаминов мы имеем, это само по себе B Комплекс имеет близко к 300 мг в дозе. 300 мг два раза в день будет большая рекомендация.

Вторая вещь, которую я всегда рекомендую пациентам из-за того же, что диета, которую мы едим, стандартная американская диета, это хороший пробиотик. Многие люди будут говорить о пробиотиков и причина, почему они хотят, чтобы использовать их, потому что они думают, что они не должны использовать пробиотик, потому что они едят йогурт. Молочные продукты в йогурте на самом деле контрпродуктивны.Не то чтобы вы не получаете хорошего пробиотика из йогурта, но на самом деле пополнить флору Biota Biota, вам нужен более сильный продукт. Тот, который я рекомендую, я рекомендую, от компании под названием Strengtia. Он имеет 30 миллиардов CFU различных смесей, поэтому, когда вы смотрите на пробиотики, понимаете, что вы хотите, чтобы хорошо сложный пробиотик. С тремя основными биотами. Итак, Strengtia — отличный продукт. Я бы взял это один раз в день. Опять же, 30 миллиардов — это то, как должен выглядеть ваш подсчет колиформ.

Почему пробиотики? Продовольственное обеспечение, которое у нас есть, в частности, поставок мяса в нашей стране накачивается полным антибиотиков.Чтобы сохранить здоровье крупного рогатого скота и курицы, в мясо вводят антибиотики и стероиды. Таким образом, даже несмотря на то, что мясо приготовлено и приготовлено, вы все равно получаете антибиотики с продуктами питания. Когда вы постоянно принимаете антибиотики, это убивает как хорошие, так и плохие бактерии в вашем организме.

В вашем пищеварительном тракте есть хорошие, здоровые бактерии, которые необходимы для правильного пищеварения. Когда вы посмотрите на всех пациентов, которые у нас есть, и на всех людей в нашем обществе, у которых есть проблемы с пищеварением, раздраженный кишечник, проблемы с толстой кишкой, во многом это из-за антибиотиков, которые мы принимаем, и в нашей еде, позвольте мне поговорить о том, чтобы взять их. Если вы принимали антибиотики на протяжении всей жизни, обратите внимание, что антибиотики убивают не только плохие бактерии, которыми вы заражены, это блестящая вещь, верно? Лекарства гениальная вещь. Это также убивает хорошие бактерии в вашем организме. Итак, если вы принимали много антибиотиков, вы увидите, как люди заболевают молочницей и дрожжевой инфекцией, и это потому, что антибиотик также убил хорошие бактерии, а не только те, которые вызвали у вас заболевание. Итак, снова хороший пробиотик, очень и очень полезный для вашей системы, по крайней мере, один раз в день.

И последняя добавка, которую я рекомендую на базовом уровне, это хорошая добавка витамина D. Итак, витамин D сам по себе является жирорастворимым витамином. Таким образом, жирорастворимые витамины могут стать токсичными, если принимать их в больших количествах. Этот продукт, который у нас есть, содержит около 5000 МЕ витамина D. Они измеряют витамин D точно так же, как и витамин Е, в единицах измерения, а не в мг. вы хотите около 5000 МЕ в день в вашей системе. Витамин D отвечает за все: от здоровья кожи, которая является иммунной системой, здоровья иммунной системы, уровня энергии, а также общего самочувствия.Итак, витамин D лишается той же стандартной американской диеты.

Итак, это моя рекомендация и первоначальная добавка. Не только для моих пациентов, но и для всех. Опять же, хороший комплекс витаминов группы В, хороший пробиотик и хорошая добавка витамина D. 5000 МЕ для витамина D. 30 миллиардов КОЕ для пробиотика и 300 мг два раза в день для комплекса B. Вы можете принимать большую часть B, если заболеваете. Это может помочь вашей иммунной системе, и опять же, это не создаст токсического количества.Потому что витамины группы В растворимы в воде.

Если вам нравится эта информация о пищевых добавках. Убедитесь, что вы любите нас на Facebook, обязательно подпишитесь на нас в Twitter или Instagram, мы рады предоставить вам, ребята, информацию, которая изменит вашу жизнь. Если у вас есть какая-либо информация о необходимости помощи на местном уровне. Зайдите на сайт www.hoodchiropratic.com

Я надеюсь, что это даст вам отличную информацию и отличный контент. Люблю и ценю вас, ребята, и мы скоро поговорим снова.

Какая добавка подходит именно вам?

Витамин B — это водорастворимый витамин, который играет важную роль в клеточном метаболизме и синтезе эритроцитов.

Чем полезен витамин B?

Витамин B является строительным элементом здорового тела. Он способствует повышению уровня энергии, функции мозга и клеточного метаболизма.

Любой дефицит будет способствовать усталости, плохому аппетиту, депрессии и онемению/покалыванию в руках и/или ногах. Со временем недостаток B12 может привести к повреждению нервной системы. Это серьезная ситуация, лучше обратиться к врачу.

В чем разница между витамином B12 и комплексом B?

Разница между витамином B12 и комплексом B заключается в том, что витамин B12 является лишь одним из восьми витаминов группы B, образующих комплекс B.

Вместе набор из 8 витаминов группы В, составляющих комплекс В, представлен в оптимальном балансе, чтобы обеспечить рекомендуемую суточную дозу.

Все витамины группы В водорастворимы и не могут накапливаться в организме. Хорошей новостью является то, что вы не можете «передозировать» витамины группы В, так как ваш организм просто выделит то, что вам не нужно или не используется. Плохая новость заключается в том, что вам нужно есть их каждый день.

Какие витамины входят в комплекс B?
Комплекс витаминов группы В
, иногда называемый B100, представляет собой набор из 8 витаминов, которые образуют так называемый «комплекс витаминов группы В», и вместе они выполняют ряд метаболических процессов и обеспечивают наше отличное здоровье.

Это комплекс витаминов группы В, включая витамин В12:

Витамин B1 или тиамин

Витамин B2 или рибофлавин

Витамин B3 или ниацин или никотиновая кислота

Витамин B5 или пантотеновая кислота

Витамин B6 или пиридоксин, пиридоксаль или пиридоксамин

Витамин B7 или биотин

Витамин B9 или фолиевая кислота

Витамин B12 или кобаламины, такие как цианокобаламин или метилкобаламин

Хотя все витамины комплекса витаминов B100 различаются по химическому составу, некоторые из них можно найти вместе в продуктах питания.

Насколько распространен дефицит витамина B12?

Дефицит витамина B12 является наиболее распространенным, поскольку он не содержится в растительных источниках. Это означает, что вегетарианцы и веганы подвержены высокому риску недоедания каждый день. Чтобы помочь, хлопья, хлебобулочные изделия и энергетические батончики часто обогащают витамином B12, поэтому стоит поискать их.

Каковы симптомы дефицита витамина B12?

По данным NHS, общие симптомы дефицита B12 включают усталость, плохой аппетит, плохое настроение и головные боли.Пострадает и ваша нервная система — вы можете почувствовать онемение или покалывание в руках или ногах. Это может быть серьезной проблемой, и вам потребуется врач общей практики, чтобы поставить диагноз и порекомендовать лечение.

Недостаток комплексных витаминов группы В необычен сам по себе, и низкие уровни обычно встречаются во всех них. Комплекс витаминов группы В может помочь исправить это, как и употребление в пищу ряда продуктов, которые обычно содержат несколько витаминов группы В.

Что вызывает падение уровня витамина В?

При вегетарианской или веганской диете уровень витамина B12 может снизиться

Длительное применение антибиотиков, средств для лечения язвенной болезни и некоторых лекарств от диабета может снизить уровни B2, B9 и B12.

Проблемы с пищеварением, включая целиакию, могут снизить количество витамина B12, которое организм может усвоить

Пернициозная анемия возникает в результате того, что ваш организм не усваивает витамин B12 из пищи

При заболевании почек, болезни Крона и язвенном колите уровни B6 или B9 снизятся

Ревматоидный артрит обычно связан с дефицитом витамина B6, и болезнь может усугубить этот

Рак или хроническое воспаление могут разрушать витамин B6 и повышать потребность в B9

Как я могу получить больше витамина B?

Лучший способ увеличить потребление витамина B — придерживаться здоровой диеты.

Вы найдете семь из восьми комплексных витаминов группы В (но не витамин B12):

Свежие фрукты

Корнеплоды

Перцы

Зеленые листовые овощи

Гайки

Цельнозерновые

Осторожно! Чрезмерно обработанные зерновые каши и хлебобулочные изделия имеют более низкий уровень витаминов группы В. Выбор обогащенной муки, обогащенной фолиевой кислотой, рибофлавином, ниацином и тиамином, может помочь снизить этот риск.

Животные источники витаминов группы В включают:

Яйца

Молоко

Йогурт

Турция

Цыпленок

Красное мясо

Печень

Рыба

Остерегайтесь пива и других алкогольных напитков

Некоторые считают, что пиво содержит комплекс витаминов группы В, но они не являются биодоступными.Фактически, этанол, содержащийся в алкогольных напитках, препятствует усвоению витаминов B1, B2, B3 и B7 и фолиевой кислоты у алкоголиков с дефицитом всех этих веществ.

Работают ли добавки с витамином B?

Если у вас низкий уровень энергии или плохое настроение, вы «все забываете» или страдаете расстройствами пищеварения, вам может помочь ежедневный прием комплекса витаминов группы B или добавок с витамином B12. Лучше всего пройти обследование у специалиста, а не заниматься самодиагностикой.

Если у вас слабые симптомы, вам, безусловно, может помочь ежедневная добавка хорошего качества.

Медицинское вмешательство

Если ваши уровни очень низкие, внутривенное введение или внутримышечное введение B12 или комплекса B может быстро повысить ваш уровень. Витамин B12 — это лекарство, отпускаемое только по рецепту, которое может назначать только врач, зарегистрированный в GMC. Настаивайте на личной консультации и анализе крови, чтобы сначала установить, является ли это лечение необходимым и подходящим.

Комплексный укол витамина В можно вводить легче, но, опять же, его следует делать под наблюдением врача и только после того, как анализ крови установит ваш уровень дефицита.
.

No related posts.

Сравнение комплексных витаминов группы В с поливитаминами
	Дневная стоимость	Оригинал♥ Мультивитамины	Basic One♥ Мультивитамины	Комплекс B Solgar 100♣
Витамин B1 (тиамин)	1.2 мг	3 мг	1,5 мг	100 мг
Витамин B2 (рибофлавин)	1,3 мг	10 мг	2 мг	100 мг
Витамин B3 (ниацин)	16 мг	20 мг	20 мг	100 мг
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	5 мг	10 мг	10 мг	100 мг
Витамин B6 (в виде пиридоксина гидрохлорида)	1. 7 мг	10 мг	10 мг	100 мг
Витамин B7 (биотин)	30 мкг	300 мкг	Н/Д	100 мкг
Витамин B9 (фолиевая кислота)	400 мкг ДФЭ	Метафолин® Фолат 333 мкг DFE (200 мкг L-5-MTHF)	Метафолин® Фолат 333 мкг DFE (200 мкг L-5-MTHF)	Фолат 666 мкг DFE (400 мкг фолиевой кислоты)
Витамин B12	2.4 мкг метилкобаламина	400 мкг метилкобаламина	400 мкг метилкобаламина	100 мкг цианокобаламина