Как правильно пить воду для того, чтобы похудеть?

Как правильно пить воду: небольшие тонкости

Существует расхожее мнение, что для поддержания организма в тонусе необходимо выпивать не менее 2,5 л воды в день. Это не совсем верно. На самом деле, количество воды необходимое лично вам, определяется из расчёта 30 – 40 мл на 1 кг массы тела. То есть, если вы весите, например, 65 кг, то ваша суточная норма как раз и будет около 2,5 л воды. Но не стоит думать, что увеличив суточную норму потребления воды, вы сможете быстрее сбросить лишний вес. Нужно знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть. В противном случае, вместо желаемой стройности можно заработать лишь проблемы со здоровьем.

Как правильно пить воду? 

Врачи советуют делать это не спеша, маленькими глотками. Выпив залпом литр воды, вы даёте сильную нагрузку на почки и печень.

Учтите, что говоря о 2,5 литрах, мы имеем в виду только чистую воду, а не чай, кофе, соки, лимонад и т.

п. Вообще любые газированные напитки лучше исключить из рациона. Кофе тоже лучше не злоупотреблять.

«Водяная» диета – один из наиболее щадящих способов избавления от лишнего веса. Работает она очень просто: когда вам хочется в очередной раз что-то пожевать, просто выпейте стакан воды, чтобы «обмануть» желудок. Дело в том, что именно недостаток воды в организме приводит к задержке жидкости и, как результат – к набору веса. Вода способствует выведению из организма токсинов, что положительно отражается на вашем самочувствии и, конечно же, внешности.

Обратите  внимание, как правильно пить воду в течение дня. Диетологи советуют выпивать стакан воды с утра натощак. Пусть эта привычка станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Вода должна быть не холодной и не горячей, а комнатной температуры. Можно добавить в стакан чайную ложку мёда или немного лимонного сока. Просто выпивая стакан воды, вы уже теряете калории – они идут на усвоение жидкости организмом.

Неплохо, правда? Кроме того, выпитая натощак вода «будит» организм, запуская метаболизм и улучшая пищеварение.

Если вы берёте воду с собой на работу или в дорогу, чтобы пить её в течение дня, используйте стеклянную посуду, или специальный высококачественный пластик который используется в

бутылках-генераторах водородной воды. 

Составьте для себя график или таблицу приёма воды в течение дня.

На первых порах это поможет войти в ритм и не забывать регулярно пить воду.

Таблица приёма воды в течение дня

Время приёма	Количество воды
Натощак (сразу после пробуждения)	300 – 600 мл
За 20 минут перед каждым приёмом пищи	250 – 500 мл
За 2 часа до сна	300 – 600 мл

Всю дневную норму воды нужно выпивать в течение 15 часов, небольшими порциями. Тогда вы избежите ненужной нагрузки на почки и достигнете желаемого результата. Установите специальные «напоминалки» на свой смартфон, они позаботятся о том, чтобы вы соблюдали «питьевой режим».

Лучше пить очищенную воду системой обратного осмоса и обогащенную молекулярным водородом.

Подробнее о водородной воде

Как правильно пить воду для похудения

Фото: UGC

Как правильно пить воду, чтобы похудеть? Многочисленные исследования не раз доказывали пользу питьевой воды для организма. Гидратация является важным процессом для потери веса, нормального пищеварения и работы мышц. Как происходит очищение организма водой, рассмотрим в статье.

Как правильно пить воду: общие рекомендации

Вода — это источник жизни. В обзоре Medical News Today моя коллега описывает причины, по которым вода способствует сбросу лишнего веса. Я рекомендую прислушаться к этим доводам и взять на заметку.

Сначала рассмотрим самый главный вопрос — сколько нужно пить воды в день? Согласно общим данным, человек должен выпивать не менее восьми стаканов жидкости. На самом деле эти данные более индивидуальны. Вот пример по данным Института медицины (МОМ):

Читайте также

Что нужно знать о диетах: мифы и правда

• Мужчины должны употреблять не менее 13 чашек в день.
• Женщины должны пить 9 чашек в день.

Прежде чем рассчитать, сколько воды пить в день, нужно учитывать свой рост, вес и возраст. Таблица, составленная профессионалами, поможет разобраться с вопросом:

Фото: nur.kz: UGC

Теперь расскажу подробнее о том, как проходит похудение на воде. Практический опыт моих коллег доказывает, что на процесс влияют такие факторы:

• Вода подавляет аппетит. Когда желудок полон, он посылает мозгу сигнал о прекращении трапезы. Занимая место в желудке, вода приносит ощущение сытости, что позволяет избежать лишних перекусов.
• Помогает сжечь калории. Исследования доказывают, что люди, часто употребляющие воду, сжигают на 2–3 % больше калорий, чем обычно. Также польза воды в том, что она позволяет увеличить расход энергии.
• Способствует очищению. Норма воды в день позволяет организму нормально функционировать и качественно выводить мочу и кал. Почки лучше фильтруют токсины, а организм сохраняет полезные вещества. Обезвоживание чревато плохим стулом, в результате чего появляется вздутие и плохо уходит вес.
• Заменяет калорийные напитки. Вместо сладких газированных напитков лучше пить воду. Многие люди не контролируют калории, которые поступают со сладким чаем или кофе. Исследования показали, что замена порции фруктового сока водой способствует снижению веса на 0,35 кг.
• Помогает правильно усваивать жир и углеводы. Достаточное количество жидкости позволяет сжигать жир, который поступает из продуктов питания.
• Способствует усиленным тренировкам. Пить воду и худеть — реально. Достаточное количество жидкости помогает мышцам и суставам правильно двигаться, а органам — эффективно работать. Это позволяет увеличить активность во время тренировки и снизить усталость.

Читайте также

Британские эксперты поделились 12 способами избежать слабоумия

Есть также другие рекомендации о том, сколько нужно пить воды для похудения. Для начала хочу рассказать о важности температуры жидкости. Не всегда есть возможность пить холодную воду, но эффект от нее в разы сильнее. Почему? Об этом рассказывает мой коллега Боб Барнетт для WebMD. Он заявляет, что холодная вода не позволяет организму перегреваться, поэтому во время тренировки вы меньше устаете.

Есть несколько способов, как в организм попадает вода для похудения. Вот что я лично могу посоветовать, чтобы увеличить количество жидкости:

1. Выпивайте 1 стакан воды перед приемом пищи.
2. Везде носите с собой бутылку с водой.
3. Пейте много во время физической активности.
4. Употребляйте больше жидкости в жаркую или влажную погоду.
5. Ешьте больше жидких блюд.
6. Ешьте овощи и фрукты с большим содержанием жидкости: дыню, арбуз, помидор, огурец, виноград.

Читайте также

Кефир на ночь для похудения: польза или вред?

Читайте также: Значение родинок на теле человека

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: водная диета

Вода при похудении играет важную роль, поэтому существуют специальные диеты. Некоторые придерживаются водного поста исключительно из духовных соображений либо для корректировки здоровья. Это также не исключает потерю веса. Существует водное голодание, которое с научной точки зрения не должно превышать срока от 1 до 3 суток. Подробнее этот процесс описан в статье авторитетного источника Healthline.

Если же вас интересует диета на воде, тогда здесь не обходится без небольшого приема пищи. Вот как похудеть с помощью воды:

1. Поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды и выпейте его сразу, как только проснетесь. Можно добавить лимон.
2. Перед первым приемом пищи также выпейте полстакана жидкости. Можно съесть яйцо, два куска ржаного хлеба и сыра.
3. Второй завтрак включает столько же воды перед едой. Перекусите фруктами, с большим содержанием жидкости (сливой, грушей).
4. Сколько пить воды в полдень? Также полстакана за 30 минут до еды. Съешьте 100 г отварного мяса, салат из зелени.
5. На перекус возьмите фрукты или овощи. Не забудьте главное правило — половину стакана воды.
6. Ужин после приема жидкости можно наполнить творогом с фруктами и нежирным йогуртом.
7. Перед сном выпейте стакан воды с медом.

Читайте также

Диета «Магги»: меню, отзывы, результаты

Как видите, основное правило — это прием жидкости перед едой. Продукты заменяйте в зависимости от дня недели, например, вместо мяса съешьте рыбу, сварите овощной суп. Можно ли похудеть на воде? В данном случае диеты нужно придерживаться от 3 до 12 дней. Соответственно, и результат составит от 3 до 8 кг.

Кому нужно быть осторожным с диетой и постом? Рекомендую не переусердствовать людям пенсионного возраста, а также детям до 18 лет. Обязательно важно предварительно проконсультироваться с врачом. Также не стоит прибегать к диете тем, кто страдает:

• расстройством пищеварения;
• проблемами с сердцем;
• диабетом 1 типа;
• мигренью.

Если вы принимаете лекарства, также обратитесь к врачу. Беременным или людям, которые проходят переливание крови, голодание запрещено.

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

Кроме того, вода и похудение включают другие риски. Недостаток жидкости — это плохо, но и ее избыток может негативно сказываться на организме. Что будет, если пить много воды? Это может привести к гипонатриемии, когда разбавляются электролиты в крови. Это чревато:

• головной болью;
• усталостью;
• путаницей мыслей;
• тошнотой;
• раздражительностью;
• судорогами.

Конечно, подобное случается редко, но все же не советую превышать вашу норму жидкости в день. Все хорошо в меру. Также учитывайте, что водная диета может быть психически и физически утомительной. Как медицинский работник рекомендую проводить ее в не рабочее время, когда вы сможете отдохнуть.

Теперь вы знаете, как пить воду и при этом терять вес. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который также подскажет, в каких случаях допустимы физические нагрузки, а когда лучше ограничиться диетой.

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Читайте также: Характер по цвету глаз: как определить

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Bob Barnett. Is It Better to Drink Cold Water While Exercising? // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/is-it-better-to-drink-cold-water-while-exercising
2. Jennifer Huizen. Can water help you lose weight?// Medical News Today. — 2018. — June 28. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296#getting-enough-water
3. Ryan Raman. Water Fasting: Benefits and Dangers// Healthline. — 2019. — December 17. — Режим доступа: https://www.healthline.com/nutrition/water-fasting#what-it-is

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1735399-kak-pit-vodu-pravilno-ctoby-pohudet/

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Ты наверняка знаешь о модном тренде в нелегком деле похудения: чтобы эффективно худеть, нужно выпивать не менее двух литров воды в день. Но как пить ее правильно? Да-да, есть определенные правила, и мы тебе расскажем о них.

Вода сама по себе на похудение не влияет

Читай также — Роль воды в снижении веса

Многие могут задаваться вопросом «как питье воды влияет на похудение». Само по себе количество выпиваемой воды на процесс похудение никак не влияет. Выпивай хоть пять литров в день, но если ты продолжаешь есть булочки и макароны с подливкой, то стрелка весов не сдвинется, точнее, сдвинется только в сторону увеличения. Вода влияет непосредственно на обмен веществ. Кроме того, за счет холодной температуры увеличивается количество сжигаемых калорий.

Чем холодней вода для питья, тем больше ты разогреваешь свой метаболизм. К тому же холодная вода не всасывается в стенки пищеварительного тракта, проходя транзитом и вымывая шлаки и токсины. Поэтому употребление холодной воды для похудения является нежелательным.

Питьевой режим воды препятствует дегидратации

Организм на 80% состоит из воды. Вся вода, находящаяся в теле, участвует в процессе метаболизма. Выпиваемая в течение дня вода поддерживает оптимальный гидробаланс, что позволяет поддерживать нормальную жизнедеятельность жировых клеток (тех самых, в которых накапливается целлюлит).

При дегидратации (обезвоживании) нарушается работа всех органов, в том числе и почек, что приводит к тому, что основную выводящую функцию берет на себя печень. В результате «не своей» работы печень перестает эффективно работать на переработку жира. Получается замкнутый круг.

Вода препятствует патологическому аппетиту

Читай также — 9 способов избежать обезвоживания организма летом

Тебе знакомо чувство, когда ты готова съесть слона? При недостатке воды в организме нарушается выработка соматропина, гормона роста. Он является одним из жиросжигающих компонентов, связывая рецепторы на поверхности жировых клеток, что приводит к тому, что они уменьшают в объеме.

Также на патологический аппетит влияет то, что головной мозг, испытывая недостаток в жидкости, начинает посылать неверные сигналы. Падает работоспособность, появляется чувство утомляемости и соответственно, повышается аппетит. Съев что-то «вкусненькое», мы чувствуем прилив сил. А затем шатаны начинают трещать по швам. Знакомо тебе такое? А ведь всего-навсего нужно было выпить воды!

Какую воду пить для похудеть

В идеале — это вода из природного чистого источника. В городских условиях нужно покупать бутилированную воду, главным критерием при выборе которой должна быть хороша репутация бренда. Но и эту воду следует прогнать через фильтры — выбор сейчас огромный, тебе решать, что использовать, пусть это будет даже обычный уголь. Прекрасное решение — обогатить воду полезными микроэлементами и очистить ее при помощи, к примеру, шунгита. Некоторые особенно продвинутые пьют воду, приготовленную методом дистилляции.

О преимуществах той или иной системы ты можешь найти информацию в Интернете и выбрать подходящую. Главное правило — никогда не пить воду из-под крана и не покупать бутилированную сомнительного происхождения. Немаловажным фактором является и то, в какое время нужно пить воду, чтобы похудеть.

Как пить воду для похудения в течение дня

Поэтому теперь давай разберемся с тем, когда же надо пить воду, чтобы похудеть.

Читай также — Как провести разгрузочный день с помощью зеленого чая

• Считается, что в течение дня нужно выпить два литра воды. Эта цифра средне-условная. Чем меньше вес, тем меньшее количество тебе необходимо, и чем, соответственно, ты тяжелее, тем больше воды нужно употреблять. То есть девушке с весом 50 кг может хватить и 800 мл, а даме с весом в полтора раза больше — не менее двух литров.
• Помни, что чай, кофе, супы, молоко и прочее водой не считается!
• 250 мл нужно выпить сразу после того, как ты встала с кровати. Идеально будет, если ты добавишь чайную ложку сока лимона и пол ложечки меда. Такой «коктейль» отлично очистит пищеварительный тракт и приведет обмен веществ в боевую готовность.
• За 25-30 минут до еды следует выпить 200-300 мл воды в зависимости от веса. Чем больше вес, тем больше воды. Это притупит чувство голода и подготовит ЖКТ к перевариванию пищи.
• Остальные 1-1,5 литра пьются в течение дня по 30-50 мл за раз.
• Важный момент — на каждую выпитую чашку кофе нужно выпивать чашку чистой воды, не считая основного объема. Кофе обладает сильным мочегонным эффектом, поэтому регулируй гидробаланс своего организма, имея данную информацию.

Думаем, что наша статья помогла тебе понять как правильно пить воду, чтобы похудеть. Сколько воды в день выпиваешь ты? Делись с нами своим опытом. Удачного тебе похудения!

💧Как правильно пить воду при похудении: когда, сколько, какую | Школа Снижения Веса

На тему воды информации очень много. И почти везде рекомендуется выпивать ежедневно не менее 2-х литров воды. Позволю себе не согласиться с этим и высказать свое мнение в этой статье.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

То, что воду пить нужно, не вызывает сомнений. Ведь человеческое тело состоит преимущественно из воды. Вода — это среда, в которой протекают все реакции в организме.

Из воды состоит наша кровь и лимфа. Кровь поставляет питательные вещества в клетку, а лимфа очищает организм от отходов. Поэтому, очень важно, чтобы эти две главные системы человеческого организма были подвижны.

В ином случае, если кровь и лимфа будут недостаточно жидкими и подвижными, клетка будет недостаточно снабжаться всем необходимым материалом, наступит клеточное голодание, дефицит необходимых микроэлементов.

При застое лимфы организм не сможет полноценно выводить токсичные и ядовитые вещества, нарушатся обменные процессы, возникнут заболевания отдельных органов или целых систем.

Если вы пьете мало воды, могут возникать отеки, ведь организм, испытывая нехватку воды, будет вынужден удерживать воду в тканях.

При нехватке воды возникает повышение артериального давления. Сердце вынуждено с усилием «проталкивать» густую кровь по сосудам и капиллярам.

Почему вода так важна для правильной работы организма:

1. Вода делает кровь подвижной, обеспечивая поступление питательных веществ в клетку.

2. Вода участвует в процессе пищеварения, нормализует работу желудка и кишечника.

3. Вода растворяет и удаляет из организма жиры при расщеплении жировых клеток.

4. Вода отвечает за гибкость и подвижность суставов, омывает и питает суставную ткань.

5. Вода поддерживает мышечную ткань, помогает делать мышцы более крепкими и упругими.

6. Вода наполняет клетки кожи, помогая дольше сохранять кожу эластичной и молодой.

7. Вода очищает организм, вымывая отработанные вещества.

8. Вода помогает регулировать температуру тела при помощи потовых желез.

Но для организма вредна как нехватка воды, так и её переизбыток.

Сколько воды нужно ежедневно вашему организму?

Вы могли встретить в Интернете информацию о том, сколько нужно пить воды, основываясь примерно на такие расчеты:

Исходя из этого, человеку с весом 90-100 кг в день необходимо выпивать около 3-х литров воды. Позвольте, но ведь это не только нереально осуществить физически, но и может быть очень вредно для вашего организма!

Воду организм получает не только при непосредственном употреблении воды. Вода поступает в клетки из пищи и напитков. Нашему организму достаточно 2-3 литров жидкости ежедневно, включая и ту воду, которую организм получает из пищи.

Наши почки могут перерабатывать без вреда для организма не более 1 литра жидкости в час. Поэтому, если человек поел, например, суп, или сочные фрукты, выпил чашку чая и еще дополнительно выпил 2-3 стакана воды, для почек это будет непосильной нагрузкой.

При избыточном поступлении воды почки не успевают справляться с большим количеством жидкости, из организма вымываются важные микроэлементы — калий, натрий и другие. Вода проходит транзитом через почки, но клетки при этом воду не получают.

Вы можете легко определить, достаточно ли вашему организму воды по цвету мочи. Если моча бесцветная, прозрачная, как вода — вы пьете слишком много жидкости. Если моча темная — организм страдает от нехватки воды. При нормальном водоснабжении организма моча светло-желтого цвета:

При определении вашей суточной порции воды, учитывайте другие напитки и жидкости, которые вы пьете в течение дня. Так же должен учитываться возраст, вес человека и его физическая нагрузка.

Чем мы старше, тем медленнее происходят все процессы в организме. Пресловутые 2 литра воды могут быть недостаточным количеством для здорового 30-летнего человека, активно занимающегося спортом. И одновременно избыточным для 50-летнего человека, ведущего малоподвижный образ жизни.

Вот таблица, по которой вы можете определить свою примерную норму воды с учетом веса и физических нагрузок:

Как правильно пить воду:

1. Обязательно выпивайте 1-2 стакана чистой воды после пробуждения, натощак. Вода помогает активизировать обменные процессы, регулирует работу кишечника, очищает организм. С утра лучше пить чуть теплую воду, 36-40 градусов. Такая вода быстрее усваивается и питает клетки.

2. Перед едой рекомендуется выпивать по стакану воды, примерно за 15-30 минут. Вода активизирует работу ЖКТ, подготовит его к приему пищи. Кроме того, стакан воды перед едой создаст ощущение наполненности желудка, что позволит меньше съесть во время трапезы.

3. После еды не пейте сразу. Дайте возможность организму правильно обработать пищу, для этого в организме вырабатываются специальные жидкости — желудочный и панкреатический соки, желчь. После еды можно пить через 1-1,5 часа.

4. За час до сна выпейте стакан воды. Это полезно для поддержания водного баланса, так как во время сна организм теряет много жидкости.

Если вы раньше пили совсем мало чистой воды, начните с 500 мл в день, постепенно (!) увеличивая это количество.

Читайте другие мои статьи о воде и других полезных напитках, способствующих нормализации веса:

-Почему утром так важно пить именно тёплую воду
-Почему вредно запивать еду
-Секрет лимонной воды для похудения, о котором мало кто знает
-Как правильно пить медовую воду для похудения
-Гидромель: один из самых эффективных напитков для похудения

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Как правильно пить воду❤️сколько нужно пить воды, чтобы похудеть

Турецкая поговорка гласит «легко, словно выпить стакан воды». Удивительно, но это простое действие приносит организму неоценимую пользу – если знать, как и сколько пить правильно.

Состояние органов нашего организма напрямую зависит от уровня гидратации. При недостатке воды замедляются процессы детоксикации, ухудшается работа системы пищеварения, человек испытывает постоянную слабость.

Регулярное употребление воды в достаточных количествах влияет и на внешность – кожа и волосяные фолликулы впитывают массу необходимых элементов для поддержания красоты и здоровья.

Кокосовая, водородная, с коллагеном и щелочами – на полках супермаркетов ежедневно появляются новые разновидности питьевой воды. Одни из них гарантируют лечебный эффект, другие обещают антивозрастное воздействие, третьи скромно предлагают утолить жажду. Есть ли необходимость переплачивать за эффектную упаковку и сколько литров воды в день необходимо взрослому организму?

Зачем пить воду и что будет, если пить много воды?

Более, чем на половину, наш организм состоит из воды! Мы потеем, дышим, мочимся – и теряем драгоценную влагу, которая нужна нам для транспортировки к органам питательных веществ, регулирования температуры тела, предохранения суставов от чрезмерных нагрузок и других жизненно важных типов деятельности.

Для чего необходимо пить воду? ISEI нашел

10 весомых аргументов:

Источник энергии и проводник питания

Почти на 2/3 нашего организма – это вода. Логично, что обезвоживание приводит к понижению ферментативной активности, а значит – к падению уровня работоспособности человека. Именно вода доставляет питательные вещества и кислород ко всем органам тела. Циркулируя с кровотоком, она не просто обеспечивает все системы организма жизненно необходимыми элементами, но и растворяет полезные компоненты и соли, ускоряя их усвоение клетками.

Очищение и способ похудеть

С мочой и потом из организма выводятся вредные вещества – шлаки, токсины. Чем больше мы пьем, тем интенсивнее происходят процессы очищения. Вода активирует обменные процессы и выводит все «ненужное». Людям, стремящимся сбросить вес, просто необходимо выпивать ежедневно минимум 1,5 л воды.

Источник красоты и молодости

Вода благоприятно воздействует на кожу, ногти, волосы. Обезвоженный организм утрачивает тонус: кожа становится морщинистой, волосы слабыми и секущимися, ногти – ломкими.

Мера профилактики мочекаменных заболеваний

Вода не способна напрямую предотвратить возникновение почечных или вирусных недомоганий, но косвенно она воздействует на работу этих систем. В обезвоженном организме наблюдается повышенный уровень токсинов, создающих оптимальную среду обитания для болезнетворных микробов. Регулярное употребление чистой воды в достаточных мерах помоет предотвратить процессы интоксикации.

Бесценный помощник для системы пищеварения

При нехватке влаги пищеварительная система перестает вырабатывать требуемый объем желудочного сока. Это зачастую приводит к вздутиям, ожирению, язвам и гастритам.

Стабилизатор артериального давления и болеутоляющее для суставов

Как наш организм «недополучает» свою суточную норму жидкости, он компенсирует данный недостаток путем сужения сосудов. Это чревато повышением давления. Вода необходима суставам. При ее недостатке хрящевые ткани быстрее изнашиваются, что провоцирует развитие остеохондрозов, артрозов. Человек становится быстро утомляемым, плохо переносит физические нагрузки. Пить много воды – значит, всегда оставаться в тонусе!

Средство против головной боли

Когда болит голова, не спешите принимать таблетки. Вспомните – достаточно ли жидкости вы сегодня употребили? Головная боль – один из сигнализаторов, которым наш организм демонстрирует чувство обезвоженности!

Какая норма воды потребления в сутки (день)

Ученым Института Медицины Национальной Академии наук США удалось рассчитать точную суточную норму потребления жидкости в день для взрослого человека. Согласно исследованиям, мужчины должны употреблять не менее 3,7 л жидкости в день, женщины – не менее 2,7 л.

Примите во внимание, что речь идет обо всей жидкости, которая поступает наш организм в течение дня. 40% влаги мы получаем из пищи, а оставшееся должны дополнять чистой питьевой воды (соответственно 1,5 – 2 л).

Потребность организма в воде рассчитывается в зависимости от:

1. Веса человека: рассчитайте индивидуальную суточную норму, пользуясь соотношением 1 кг=30 мл воды. Т.е. людям с весом 70 кг необходимо пить не менее 2 л воды в день.
2. Уровня физической активности: при ведении активного образа жизни потребность в воде увеличивается на 0,2-0,5 л в день.
3. Климатических особенностей: в жаркую погоду мы потеем больше. Недостаток влаги необходимо восполнять пропорционально ее потерям.

Главный вопрос: когда нужно пить воду? Когда испытываете чувство жажды или в соответствие с определенным «расписанием»?

Дожидаться появления жажды или ощущения сухости во рту – распространенная ошибка для большинства людей. Пейте понемногу в течение дня, либо по часам – как лекарство.

Очень полезно выпивать стакан воды в течение 10-ти минут после пробуждения. Жидкость запустит в организме все обменные процессы и очистит кишечник от скопившихся за ночь шлаков.

Американский нутрициолог Кимберли Снайдер рекомендует пить воду комнатной температуры – она не сужает сосуды и приносит организму больше пользы, чем охлажденная.

Актуальный вопрос! Можно ли «замещать» определенную дозу воды кофе? Нет, здесь все «работает» ровно наоборот. Кофеин, как и алкоголь, являются мощными диуретиком. После чашечки кофе в организме запускаются мочегонные процессы – он теряет много воды. Выпивая чашку кофе или стакан алкоголя, необходимо сразу сделать несколько глотков воды, стабилизируя водный баланс.

Вода с лимоном натощак по утрам: 5 аргументов «за»

Прекрасно – когда день начинается со стакана воды. Замечательно – когда это не холодная вода. Идеально – если это вода с лимонным соком.

«Рецепт», которым пользуется сейчас каждый человек, заботящийся о собственном здоровье, был изобретен диетологом Терезой Чонг. Согласно ее исследованиям, вода с лимоном отличается высокими очищающими свойствами, способствует снижению аппетита и уровня сахара в крови, запускает в организме процессы метаболизма.

В остальном вода с лимоном (в особенности чуть теплая и выпитая натощак):

1. Содержит огромное количество полезных компонентов: фрукт семейства цитрусовых содержит кальций, цинк, магний, железо, витамины групп А, В, С, Р. Все перечисленные вещества крайне необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности мозга и стабилизации нервной системы.
2. Очищает кровь: напиток понижает уровень сахара и холестерина, легко справляется с высоким артериальным давлением.
3. Укрепляет иммунитет: цитрус, богатый витамином С, способствует укреплению защитных сил организма, его устойчивости перед микробами и вирусами. В лимонах витамин содержится в легко усваиваемом виде. Однако в силу того, что аскорбиновая кислота не обладает накопительным эффектом, принимать ее нужно регулярно, в особенности – в осенне-зимний период.
4. Улучшает состояние кожи: активно выводя из организма шлаки и токсины, напиток делает кожу более сияющей и здоровой. А витамин С, о высоком содержании которого уже упоминалось, воздействует на дерму изнутри, препятствуя возникновению пигментных пятен и морщин.
5. Незаменима при диете: благодаря тому, что вода с лимоном улучшает работу пищеварительной системы и ускоряет метаболизм, создаются препятствия для отложения жира. В свою очередь, лимонная кислота расщепляет уже отложившиеся жиры.

Как правильно пить воду с лимоном? Регулярно, утром, натощак. Приучите себя к простому ритуалу – сразу после пробуждения растворяйте в воде сок свежевыжатого лимона в расчете 1 ч.л. сока на 100 мл воды.

Как употребление воды помогает сбросить вес?

И здесь мы плавно подошли к вопросу о том, как регулярное употребление воды в нужных количествах помогает бороться с лишним весом.

Как употребление воды помогает похудеть? Связь между обильным питьем и снижением веса доказана научно. Выпивая всего 500 мл воды (около 2-х стаканов), человек повышает скорость метаболизма на 30% — и достигнутый эффект длится не менее часа.

Еще одно полезное свойство воды – снижение аппетита. Людям, регулярно пьющим воду, хватает меньше пищи для появления чувства насыщения.

А еще вода уменьшает потребление калорий. Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете ее другими (зачастую – калорийными) напитками.

Какую воду пить для похудения? Диетологи сходятся в едином мнении – употреблять лучше минеральную или фильтрованную воду. А вот полезность кипяченой воды ставится под сомнение.  В процессе кипения вода теряет как вредные, так и полезные элементы, которые так необходимы нашему здоровью. При похудении оптимальный вариант – очищенная негазированная вода.

Прекрасный способ очистить организм и сбросить лишний вес – разгрузочные водные дни. Однодневное голодание не угрожает организму истощением, однако способствует улучшению процессов усвоения питательных веществ и обновлению тканей. Всего за один разгрузочный день можно избавиться от 1-2 кг, а при регулярной практике такой процедуры значительно улучшить состояние кожи, цвет лица, устранить прыщи и мелкие морщинки.

«Схема» классической разгрузки проста: подготовьте заранее 3-4 л чистой воды, разделите ее порционно и пейте по 1 стакану раз в 30-40 минут.

Витамины: рекомендации от ISEI

Питьевая вода – это хорошо, но в одной только воде недостаточно полезных элементов, которые поддерживают жизнедеятельность нашего организма. В особенности – если человек ведет активный образ жизни либо соблюдает диету.

Восполнить недостающие запасы полезных веществ призваны специальные диетические добавки и витаминные комплексы.

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 1200

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 выступает дополнительным источником витамина D и Омега-3 кислот. Добавка понижает уровень холестерина и способствует улучшению кровообращения.

Средство, выпускаемое в капсулах, принимают 1 раз в сутки во время еды.

Диетическая добавка AFC Vitamin B Complex

Комплекс витаминов группы В оказывает огромное влияние на процессы метаболизма. Именно эти витамины отвечают за энергетический обмен, поддерживают нормальное функционирование нервной системы и повышают ее способность к сопротивлению стрессам.

В комплексе собраны витамины:

• В1, прорабатывающие жиры и углеводы в энергию;
• В2, нормализующие состояние дермы и зрительных функций;
• В6, регулирующие активность нервной системы и участвующие в образовании антител.

А также фолиевая кислота (В9), биотин (В7), ниацин (В3).

Диетическая добавка Naturalize One a day MAX

Добавка «Мультивитамины и минералы» от Naturalize – это полноценный комплекс для тех, кто стремится к сбалансированному рациону питания, а также для тех, чей организм испытывает недостаток в витаминах и минералах.  Добавка включила 14 видов витаминов (в том числе – А, С, D, Е, К витамины группы В) и 13 экстрактов овощей и ягод.

Как пить воду, чтобы похудеть: 7 правил

Функции воды в организме многообразны:

• Регулирует температуру тела;
• Удаляет токсины;
• Доставляет питательные элементы, например, кислород и глюкозу;
• Питает и увлажняет кожу;
• Делает суставы гибкими;
• Участвует в пищеварительных процессах.

Просто выпивая натощак два стакана воды комнатной температуры, вы расходуете около 24 ккал, которые уходят на ее усвоение. Это немного, но в сочетании с другими результатами это действие приводит к быстрому сбросу лишних килограмм. Недостаточное количество воды в организме приводит к задержке лишней жидкости, отекам и избыточному весу. Уже с раннего утра она запускает активный метаболизм, выводя токсины и включая энергетический обмен.

Чтобы похудеть, нужно пить достаточное количество воды. Но важно не перестараться: слишком большая доза жидкости не только не принесет пользы, но и навредит. Стандартная норма – 2 литра в день, но лучше рассчитать этот параметр исходя из индивидуальных показателей.

Общее правило говорит, что на 1 кг веса нужно выпивать ежедневно 30 мл жидкости. При массе тела 70 кг держите при себе бутылку в 2100 мл. Лучшее время для приема – за полчаса до еды и полтора после. Пить во время приема пищи не рекомендуется. Это разбавит желудочный сок и затруднит пищеварение.

Обязательно выпивайте стакан воды с утра и не забывайте делать небольшие глотки в течение дня. Если оставить жидкость на вечер, на утро можно проснуться с отеками и мешками под глазами. Если такая норма кажется чрезмерной и выпивать ее тяжело, начните с меньшего, постепенно увеличивая дневную дозу. Чтобы не забывать о ней, держите бутылку воды всегда на виду, например, на рабочем столе.

И помните, что считается только чистая вода, а не чай, кофе, соки и, особенно, газировки. Она насыщена сахаром и углекислым газом, который вызывает отрыжку, вздутие живота, повышенное газообразование. Выбирайте качественную жидкость, лучше из минеральных источников – ведь от воды зависят стройность и здоровье.

В аптеке и супермаркетах можно приобрести воду с магнием. Этот химический элемент участвует в процессах расщепления жира и потребления энергии, благотворно влияет на нервную систему. Во время стресса, который может вызвать диета, магний особенно необходим. Жидкость с этим питательным элементом поможет справиться с чувством ложного голода и эффективно утолит жажду. Пить ее можно не больше, чем 20 дней в году.

Кажется, что пить воду – это естественный процесс, в котором сложно совершить ошибку. Однако и здесь есть нюансы, о которых мало кто догадывается, кроме диетологов и врачей:

• Во-первых, очень эффективно пить воду натощак. Это должно стать одной из утренних привычек, которые выполняются автоматически. Для вкуса можно добавить ложку меда;
• Второе правило – пить нужно маленькими глотками, чтобы не перегрузить печень и почки. Так жажда будет утолена надолго и эффективно. Если есть возможность, используйте специальные трубочки;
• Третий момент – люди очень часто путают жажду и голод. Особенно этой иллюзии подвержены работники, которые занимаются умственным трудом. Чтобы избежать ненужных приемов пищи, делайте глоток воды каждые 15 минут;
• Четвертое – важное значение имеет температура воды. В знойный день очень хочется выпить холодного, но ледяная вода неэффективно всасывается в желудочно-кишечный тракт. Самая эффективная – жидкость комнатной температуры. Она успокоит желудок и снимет чувство голода;
• В-пятых, тара для воды не должна быть сделана из пластика. Этот материал может дать ненужные примеси. Бисфенол переходит в жидкость при нагревании и негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Лучше всего выбрать бутылку из стекла;
• Шестой секрет подскажет, как сделать воду приятнее. Если ее пресный вкус надоел и сделать следующий глоток практически невозможно, добавьте свежий сок лимона, лайма или апельсина. Немного цитрусовых не уменьшат пользу воды, но добавят ей приятную кислинку.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Есть много способов сбросить лишний вес. Как правило, это сбалансированное питание и спорт. Но не все ограничивается традиционной методологией. Одним из самых доступных инструментов в борьбе с надоевшими складками на боках является питьевая система. Суть ее заключается в том, чтобы употреблять больше чистой воды в течение дня и главное — делать это правильно. Противопоказаний система практически не имеет. Исключение: нарушения функции почек, мочевыделительной системы. При наличии расстройств в этих сферах требуется консультация узкого специалиста.

Расскажем, какую воду пить, чтобы худеть и чувствовать себя активным и отдохнувшим. Рассмотрим пользу и значение воды для человека.

Почему необходимо пить воду?

Про соблюдение питьевого режима скажет любой диетолог. Некоторые рекомендуют употреблять 6-8 стаканов в день, некоторые — 3 литра.

Нормой считается — 300 мл на каждые 10 кг массы тела.

Такое количество оптимально для поддержания жизненно важных функций без риска гипергидратации. Под гипергидратацией понимается избыточное содержание воды в организме или отдельных его частях.

Жидкость (мы говорим о питьевой воде) помогает организму справляться с каждодневной нагрузкой: обеспечивает поддержку печени, способствует растворению и выведению шлаков и токсинов, транспортировке питательных веществ в органы и ткани. Вода стимулирует пищеварительные процессы, перистальтику кишечника, увлажняет кожу.

Без пищи человек может прожить более недели. Без жидкости ослабление наступает уже через 2-3 дня.

Когда худеешь, нужно пить воду — в основе эффективного сброса веса лежит и употребление жидкости в том числе. Именно вода помогает сократить признаки целлюлита, сухости и дряблости кожи, избавиться от вредных веществ, скопившихся в организме, тормозящих обменные процессы. Вода наполняет желудок, притупляя аппетит — вам меньше и реже хочется кушать.

Узнаем, сколько пить воды в день худеющим и как правильно это делать.

Правила употребления жидкости на каждый день

Чтобы приносить организму максимум пользы и ни процента вреда, нужно употреблять жидкость правильно и умеренно. Для этого необходимо делать следующее:

1. рассчитайте свою суточную норму жидкости — чистой питьевой воды. Вычислить количество поможет формула: 30 мл на каждый килограмм веса. Норма употребления в летний период и в дни активных тренировок может быть увеличена. Ориентируйте на чувство жажды;
2. начинайте каждое утро со стакана воды комнатной температуры, чтобы «разбудить» желудочно-кишечный тракт и активировать пищеварительные процессы. Через 30-40 минут позавтракайте. После каждого приема пищи не употребляйте жидкость примерно полтора часа;
3. пейте не только воду, но и разные другие напитки в рамках вашей суточной нормы: в течение дня худеющим рекомендуется употреблять черный, зеленый, травяной чай, морсы и компоты без сахара, но не более 0,5 литра в сутки. Кофе, особенно растворимый, свести к минимуму;
4. не злоупотребляйте напитками, не указанными в пункте 3. Сюда относятся алкоголь, пакетированные сладкие соки, газировка (даже зеро), любые напитки и вода с красителями, искусственными ароматизаторами и стабилизаторами вкуса. Эти напитки провоцируют аппетит и ничего кроме пустых калорий не содержат;
5. ешьте только тогда, когда желудок действительно пуст. В этом тоже поможет жидкость. Каждый раз при появлении чувства голода выпивайте стакан воды. Если сосать под ложечкой перестанет, продолжите заниматься своими делами. Если нет — пришло время принять пищу;
6. обеспечивайте себя суточным запасом воды в любом месте. Берите бутылочки из дома или покупайте в магазинах по пути на работу, на прогулку, в магазин. Можно установить на смартфон приложение, которое будет отслеживать выпитый объем воды и напоминать, когда пришло время «пропустить стаканчик»;
7. не пейте слишком много и особенно через силу. Не превышайте суточный объем. Обильное питье сверх нормы может спровоцировать нарушение функции почек. Подробнее о том, почему много воды — вредно, в конце статьи. Не употребляйте больше 0,6 литра жидкости за один раз;
8. пить или не пить воду на ночь — каждый решает сам. Обычно это определяет склонность к отекам. Если наутро вы просыпаетесь с лицом «плюс сайз», от употребления любых напитков лучше воздержаться уже за 3 часа до отхода ко сну.

Ускорению метаболических процессов способствует питье комнатной температуры. Теплая вода лучше усваивается организмом. Холодная — может привести к простудным заболеваниям. Ледяными напитками не стоит увлекаться даже в жару.

Прежде чем приступить к похудению с использованием питьевой системы, подготовьте организм. Устройте разгрузочный день на яблоках или огурцах, на кефире. Больше вариантов здесь.

Придерживаясь этих несложных рекомендаций, можно заметить первые результаты уже через 3-5 дней. Для оценки прогресса периодически взвешивайтесь и замеряйте себя. Как правильно взвешиваться и делать замеры, читайте здесь и здесь.

Теперь перейдем ко второй части, какую воду покупать и пить.

Какую воду пить полезно и безопасно?

Не всякая вода полезна. Рассмотрим, какую жидкость можно и нужно пить, а от какой следует отказаться.

Какую воду пить категорически нельзя?

Ни в коем случае не пейте воду из крана. Очистительные сооружения в России в большинстве старые и не справляются со своими функциями в достаточной мере. Добавим сюда неудовлетворительное состояние водопроводных труб: ржавые, грязные, забитые и засоренные изнутри, эксплуатируемые десятки лет.

Водой из крана можно отравиться!

Какая жидкость полезна для худеющих?

Наиболее популярна:

• кипяченая вода. Этот способ всем известен, не будем останавливаться на нем подробно. Единственное уточнение: не кипятите воду многократно. Наливайте в чайник небольшое количество жидкости каждый раз;
• фильтрованная вода. Эффективность метода напрямую зависит от типа применяемого оборудования и частоты замены сменных фильтров;
• бутилированная вода. Ее можно купить в магазине или заказать на дом в больших двадцатилитровых бутылках. Главное — найти марку, которой можно доверять;
• талая вода. По мнению многих ученых, талая вода — самая полезная. Вопрос, где ее найти в современных условиях мегаполиса, остается открытым. Учитывая повсеместную экологическую обстановку, талая вода может оказаться небезопасной даже за городом;
• вода из родников и колодцев. Употреблять колодезную воду разрешается только после проверки качества источника и пригодности воды для питья. Для этого проводятся несколько анализов: химический, бактериологический. Нужно взять пробу из колодца и отвезти в лабораторию, четко следуя инструкциям сотрудников учреждения.

Если пить простую фильтрованную или кипяченую воду «скучно», побалуйте вкусовые рецепторы различными натуральными добавками, ароматизаторами. В питье можно добавлять лимон, мяту, имбирь, немного меда, свежих или замороженных ягод.

Почему пить много воды вредно?

Ответ на этот вопрос очень развернут.

Врачи провели немало исследований и доказали, что переизбыток влаги:

• вреден для почек — это двойная нагрузка на орган;
• вызывает отеки, особенно, если сердце нездорово;
• негативно влияет на концентрацию желудочного сока — гастроэнтерологи предупреждают о нарушениях пищеварительных процессов на фоне обильного питья;
• способствует вымыванию полезных веществ из организма, особенно калия, натрия;
• негативно отражается на работе эндокринной системы, провоцирует нарушения кислотно-щелочного баланса.

Сколько и как часто пить воду и худеть, решать только вам. Норма у каждого своя. Она зависит не только от массы тела, но и от уровня активности, особенностей питания, климата, где проживает человек.

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Автор: E. C. LaMeaux

Вы, наверное, слышали это не раз: пить больше воды поможет вам похудеть. Но действительно ли вода помогает похудеть? Короткий ответ: да. Питьевая вода помогает ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков и подавить аппетит. Кроме того, употребление большего количества воды помогает вашему организму перестать удерживать воду, что приводит к снижению лишних килограммов воды.Что вы можете сделать, чтобы пить рекомендованные восемь-десять стаканов по восемь унций в день, чтобы поддерживать водный баланс и способствовать похуданию?

Шаг 1. Выпейте перед едой

Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может вызвать чувство сытости, что приведет к сокращению количества потребляемой пищи. Веб-сайт медицинских ресурсов WebMD утверждает, что употребление воды перед едой приводит к снижению потребления в среднем на 75 калорий за один прием пищи. Питьевая вода перед одним приемом пищи в день приведет к тому, что вы потребляете на 27000 калорий меньше в год. Посчитайте: вы потеряете около восьми фунтов в год только от питья воды! А теперь представьте, если бы вы пили его перед каждым приемом пищи. Наша бутылка для воды Gaiam из нержавеющей стали — отличный способ убедиться, что вы получаете нужное количество воды перед едой.

Шаг 2. Замените калорийные напитки водой

Откажитесь от газированных напитков и сока и замените их водой, чтобы помочь вам похудеть. Если вам кажется, что вода скучна, добавьте дольку лимона. Стакан воды с лимоном — это рецепт успешного похудения, потому что пектин лимонов помогает уменьшить тягу к еде.Думаете, вода не помогает похудеть? Откажитесь от сладких напитков всего на несколько недель и почувствуйте разницу.

Шаг 3. Выпей ледяной

По словам редакции WebMD, питье ледяной воды помогает ускорить метаболизм, потому что вашему организму приходится усерднее работать, чтобы согреть воду, а значит, сжигать больше калорий и помогать вам похудеть. Кроме того, ледяная вода намного освежает, чем вода комнатной температуры. Наши новые 32 унции. Бутылки для воды с широким ртом из нержавеющей стали сочетают стиль с функциональностью и в конечном итоге могут дать вам инструменты, необходимые для начала похудения и ускорения обмена веществ.

объединяет стиль с функциональностью и в конечном итоге может дать вам инструменты, необходимые для похудения и ускорения обмена веществ.

Шаг 4: Посетите спортзал

Поскольку питьевая вода помогает предотвратить мышечные спазмы и сохраняет смазку суставов, вы можете тренироваться дольше и усерднее. Это еще один способ похудеть с помощью правильного увлажнения. Предпочитаете ли вы спокойное руководство Родни Йи или энергичный толчок Джиллиан Майклс, у нас есть множество вариантов, чтобы ваша стратегия похудания соответствовала вашему напряженному образу жизни.

Шаг 5. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды

Если вы действительно хотите, чтобы вода, которую вы пьете, помогает вам похудеть, вам следует следовать правилу «8×8», рекомендованному большинством диетологов: выпивайте восемь стаканов воды по восемь унций в день для похудания и поддержания идеального веса. Возможно, вам потребуется пить больше воды, если вы много тренируетесь или сильно потеете, или меньше воды, если вы пьете другие напитки, например травяной чай (убедитесь, что они не содержат кофеин).

Трент Несслер, PT, DPT, MPT, управляющий директор Baptist Sports Medicine в Нэшвилле, говорит, что количество воды, которое вам нужно, зависит от вашего роста, веса и уровня активности.Он добавляет, что вам следует стараться ежедневно выпивать от полунции до унции воды на каждый фунт вашего веса.

Как узнать, достаточно ли воды у вас? Общее правило — проверять унитаз после того, как вы пошли в туалет. Вы узнаете, что у вас достаточно жидкости, если ваша моча прозрачная или светло-желтого цвета. Чем темнее ваша моча, тем больше воды вам нужно пить, особенно если вашей целью является похудание. Попробуйте этот калькулятор потребления воды, чтобы узнать, достаточно ли у вас водного баланса для достижения ваших целей по снижению веса!

Сколько воды вам нужно? Сколько пить, чтобы похудеть

Мы не хотим рассказывать вам об этом, но, скорее всего, вы пьете недостаточно воды. С детства нам советовали выпивать восемь стаканов воды, но большинство из нас даже не удовлетворяет этому требованию, и мы обычно даже не осознаем, насколько мы обезвожены, пока не наступит послеобеденная усталость, головные боли или серьезные изменения кожи. Все знают о хорошо задокументированных преимуществах правильного увлажнения, в том числе — содействие правильному пищеварению, улучшение цвета лица и даже ускорение нашего метаболизма. Но если бы мы сказали вам, что вам может потребоваться нечто большее, чем широко признанное правило «восемь к восьми» «(выпив восемь стаканов по восемь унций по 8 р.м.)? Не верьте нам, знаменитый тренер по снижению веса Лиз Йозефсберг советует превышать текущую рекомендуемую дозу. Чтобы заполнить нас, мы обратились к Йозефсбергу, а также к терапевту и специалисту по питанию доктора Эми Ли.

Знакомьтесь, эксперт

• Лиз Йозефсберг — знаменитый тренер по снижению веса и автор книги Target 100 .
• Доктор Эми Ли — врач и руководитель отдела питания Nucific.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить для нормального обмена веществ.

Как вода помогает ускорить метаболизм

Клаус Ведфельт / Getty Images

«Гидратация — одна из важнейших составляющих метаболизма, потому что ваше тело на 60 процентов состоит из воды, а важные органы, такие как мозг и сердце, состоят из еще большего количества», — объясняет Йозефсберг. «Обезвоживание создает серьезную нагрузку на эти важные органы, истощает энергию, снижает концентрацию внимания и увеличивает раздражительность». Но вот здесь склоны становятся скользкими. Каждый из этих факторов может быть ошибочно принят за сигналы голода, и те, кто обезвожены, склонны тянуться к еде, а не к воде.«Как только я смогу обеспечить клиентов надлежащим гидратированием, мы сможем по-настоящему понять истинные сигналы голода, и аппетит, похоже, снизится без дополнительного напряжения обезвоживания», — говорит она. «Если вы ищете почти немедленный способ почувствовать себя лучше и меньше есть, начните правильно гидратировать».

Подумайте об этом так: питье достаточного количества воды — это все равно что дать больше топлива таким органам, как мозг и сердце. Результат? Повышение уровня энергии и регулярное выведение токсинов и воспалений из организма.Если вы хотите похудеть, потребление жидкости поможет вам принимать более правильные решения и перестать принимать голод за жажду. «Чтобы похудеть, используйте воду вместо высококалорийных жидких напитков», — рекомендует Ли, который среди обычных подозреваемых называет ароматный кофе, газированные напитки и фруктовые соки.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Александра Рибейро / EyeEm / Getty Images

В настоящее время CDC рекомендует женщинам выпивать 2,7 литра воды в день, однако Йозефсберг рекомендует превышать это количество и стремиться к 2.9 литров воды в день, независимо от пола. Почему? Наше тело может терять от трех до четырех литров в день только из-за повседневной деятельности, такой как потоотделение, моча, испражнение и выдыхание волос. Но, подняв цель выше, как предлагает Йозефсберг, вы приблизитесь к достижению рекомендуемой суммы.

Предложение Ли немного менее агрессивно. «По простым правилам вы должны выпивать половину своего веса в унциях», — рекомендует она. «Если вы весите 150 фунтов, вам следует выпить 75 унций.Но это зависит от вашего уровня активности и потери воды за день ».

Какие другие напитки помогают поддерживать водный баланс?

Хотя вода — самый здоровый способ избежать обезвоживания, есть и другие способы удовлетворить вашу дневную норму воды. Ли рекомендует несладкий чай и газировку. «Не употребляйте диетические газированные напитки или напитки с искусственными подсластителями», — предупреждает она, поскольку у некоторых может возникнуть тяга к еде. «Соки с натуральными сахарами могут вызвать у вас желание пить больше той же жидкости», — отмечает она, объясняя, что калории могут накапливаться.Йозефсберг также подчеркивает важность простой воды, но говорит, что другие продукты, такие как кофе, чай или сельтерская вода, могут восполнить часть (менее одной трети) дневных унций воды.

Как увеличить потребление воды

Hydro Flask Бутылка для воды на 32 унции 50 долларов США

Магазин

«Привычка пить больше воды возникнет не только потому, что вы этого захотите», — объясняет Йозефсберг. «Ваша привычка — не пить воду в течение дня, поэтому, чтобы вызвать новую привычку, вы должны использовать и установить как можно больше триггеров для нового поведения.«Она рекомендует использовать ваш смартфон, чтобы установить три будильника в течение дня, чтобы напомнить вам о необходимости выпить». Когда эти будильники сработают, немедленно встаньте с того, что вы делаете, и возьмите стакан », — настаивает она.« Я призываю людей, которые работают. в офисной атмосфере, чтобы получить бутылку с водой, которую они начинают наполнять, входя в здание каждое утро, и наполняют ее во время обеда ».

Для Ли все дело в визуальных эффектах. «Держите рядом с собой чашку с водой, бутылку для питья или кружку», — говорит она.«Иногда вам нужно постоянное визуальное напоминание о том, что нужно пить воду». А если вода вам «скучна», она советует добавить некалорийный порошок, несколько ягод или нарезанные ломтики лимона, огурца или мяты.

Вы узнаете, что у вас был хороший день потребления воды, если наполняете и допиваете 1 литровую бутылку воды три раза в день.

Можно ли пить слишком много воды?

Ли и Йозефсберг согласны с тем, что, хотя для большинства людей это редкое явление, можно выпить слишком много воды.«Количество воды, которое считается слишком большим, — это количество, которое изменяет уровень натрия в крови», — говорит Ли. «Наше тело достаточно умно, чтобы регулировать потребление воды за счет увеличения диуреза, но бывают ситуации, когда ваше тело не может его догнать из-за скорости, с которой вы пьете».

Итак, насколько это много? В то время как Ли предлагает выпивать три-четыре чашки утром перед завтраком, «слишком много» может составлять пять-шесть литров за короткий период в несколько часов.Риск наиболее распространен среди спортсменов, но Ли отмечает, что существуют «медицинские и психологические состояния, которые заставляют людей много пить из-за потери рецепторов жажды».

Как пить больше воды, чтобы похудеть

Мы часто слышим, что нужно пить больше воды. Но знаете ли вы, что если пить больше воды, это поможет вам похудеть? Узнайте больше о том, почему вам нужно больше воды и о некоторых простых способах ее получения, чтобы вы могли оставаться на диете и быстрее худеть.

Зачем пить больше воды?

Каждая клетка вашего тела содержит воду.Фактически, вода — самый распространенный компонент вашего тела. Он выполняет множество важных функций. Вода переносит питательные вещества из пищи, которую вы потребляете, в рабочие клетки, она переносит продукты жизнедеятельности из ваших клеток в почки и действует как смазка для ваших суставов. Вода также помогает регулировать температуру тела за счет потоотделения. Когда вы рассматриваете множество целей воды, вы начинаете понимать, насколько важно получать ее в достаточном количестве.

Несмотря на множество источников воды, большинству из нас ее не хватает.А если вы занимаетесь спортом или выполняете физически тяжелую работу, вам нужно даже больше воды, чем обычному человеку, чтобы восполнить жидкость, которую ваше тело теряет, когда вы потеете. Люди, сидящие на диете, особенно нуждаются в воде, чтобы помочь обуздать голод и снять усталость.

Так что же происходит, когда вы пьете недостаточно воды? Вы обезвоживаетесь. Обезвоживание может повлиять на вас по-разному. Побочные эффекты обезвоживания включают головные боли, плохую концентрацию внимания и утомляемость.

Хорошая гидратация дает преимущества, особенно когда вы пытаетесь похудеть.Повышение энергии и выносливости, улучшение пищеварения и снижение веса воды — преимущества, которыми наслаждаются люди, сидящие на диете. Сохранение гидратации также может помочь избежать переедания. Мы часто стремимся к еде, когда действительно хотим пить, потому что думаем, что голодны.

Как пить больше воды

Получить воду можно из двух источников: пищи и жидкости. Большинство людей знают, что напитки, которые они потребляют, дают воду, но мы часто забываем, что еда тоже дает воду. Заполненные водой фрукты и овощи, такие как дыня или сельдерей, помогают увеличить потребление жидкости. Многие другие фрукты и овощи полны воды и помогают нам поддерживать водный баланс.

Вот еще несколько способов увеличить количество воды в день и оставаться полностью увлажненным.

• Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
• Чередуйте другие напитки (например, колу или кофе) с одним стаканом воды.
• Попросите стакан воды вместе с кофе, вином или чаем в ресторанах.
• Держите на столе многоразовую бутылку воды.
• Пейте воду после обеда, когда ваш уровень энергии падает (и до того, как вы пойдете в торговый автомат!).
• Выпивайте полный стакан воды до, во время и после тренировки.
• Если вы начинаете чувствовать себя немного не в себе или чувствуете головную боль (признак обезвоживания), выпейте стакан воды.
• Переключитесь на стаканы для воды на 12 унций дома вместо стаканов на 8 унций.
• Держите в машине бутылку с водой, особенно в жаркую или влажную погоду.

Хотя все напитки способствуют общему потреблению жидкости, некоторые могут фактически обезвоживать вас. К ним относятся алкоголь и напитки с кофеином, такие как кофе и безалкогольные напитки.

Слово от Verywell

Сделайте питьевую воду максимально удобной, чтобы вы могли пить, как только почувствуете жажду. Возьмите за привычку держать бутылку с водой возле стола или в машине, чтобы избежать обезвоживания. Вы даже можете приготовить ароматизированную воду дома, чтобы пить достаточно и соблюдать план похудания.

7 лучших времен для питья воды

Независимо от вашей цели гидратации, пейте постоянно в течение дня. Вот семь случаев, когда потягивание — разумный ход:

1.Когда вы просыпаетесь, выпейте одну-две чашки воды

Вместо того чтобы пить кофе с затуманенными глазами, сначала выпейте одну-две чашки воды. «Поскольку вы не пьете во время сна, вы просыпаетесь уже обезвоженным», — объясняет Кригер. Наличие воды может вернуть вас к исходному уровню. Это также может помочь, если вы принимаете лекарства по утрам. Тогда да, пойди принеси себе кофе. Хорошая новость в том, что он тоже считается жидкостью, и, хотя это напиток с кофеином, который имеет тенденцию к обезвоживанию, умеренное количество явы не обезвоживает, согласно небольшому предыдущему исследованию с участием 50 мужчин.(Тем не менее, кофе не заменяет воду.)

2. Чтобы уменьшить голод, стакан воды перед едой может помочь

Вода может играть роль в управлении весом, — говорит Мелисса Митри, RDN, владелица ресторана. ООО «Мелисса Митри Нутришн» в Милфорде, штат Коннектикут. «Выпивая чашку воды перед едой, вы почувствуете себя более сытым и предотвратите переедание», — говорит она. В самом деле, небольшое исследование показало, что питьевая вода перед едой помогает мужчинам и женщинам есть меньше и чувствовать такое же удовлетворение, как и группа, которая раньше не пила воду.Исследователи опубликовали свои выводы в октябре 2018 года в журнале Clinical Nutrition Research .

Также может быть лучше, если он будет замороженным. Небольшое исследование мужчин, опубликованное в журнале European Journal of Nutrition в январе 2019 года, показало, что участники, выпившие две чашки воды со льдом при температуре 35 градусов по Фаренгейту, ели меньше еды по сравнению с группами, которые пили теплую или горячую воду, поскольку холодная температура замедляет пищеварение и может помочь снизить аппетит.

СВЯЗАННЫЙ: 21 совет по снижению веса, которые действительно работают

3.Выпейте стакан воды, чтобы запить еду

Питьевая вода с пищей способствует пищеварению, — говорит Митри. Воду особенно важно пить вместе с продуктами с высоким содержанием клетчатки. По ее словам, клетчатка проходит через пищеварительную систему и поглощает воду, помогая формировать стул и способствовать его регулярности. Так что, если вы набиваете тарелку растительной пищей (как и следует!), Пейте и воду.

4. Вместо кофе, чтобы вылечить полуденный спад, пейте воду.

Обычно бывает послеобеденное падение, нисходящее падение энергии, которое происходит примерно в 3 р.м. Этот спад вынуждает многих людей употреблять кофе до конца дня, но такой выбор напитка может нарушить ваш сон, говорит Митри. Было обнаружено, что даже употребление кофеина за шесть часов до сна нарушает сон по сравнению с плацебо, заключают прошлые исследования. Сладкая закуска может иметь аналогичные нежелательные эффекты: а именно, энергетический сбой после всплеска. Вместо того, чтобы обращаться к этим несовершенным решениям, устраните основную причину, которой может быть обезвоживание. В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients в январе 2019 года, отмечается, что помимо усталости обезвоживание может вызывать гнев, враждебность, замешательство и депрессию.Таким образом, если вы сделаете воду своей повседневной привычкой, это поможет сохранить вашу энергию и настроение.

СВЯЗАННЫЙ: 10 снеков для снятия стресса, которые нужно держать на столе

5.

Пейте h30, когда у вас болит голова

Головная боль может быть симптомом обезвоживания, сообщает Национальный фонд головной боли. Более того, он также может вызывать приступы мигрени. Для людей с мигренью увеличение потребления воды может помочь уменьшить тяжесть, частоту и продолжительность мигрени, предполагает исследование с участием взрослых женщин в июле 2020 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Neuroscience .

6. Рационально увлажняйте организм до, во время и после тренировки

Увлажнение начинается за день или два до тренировки, говорит Кригер. Вы также не захотите хлопать водой перед тренировкой в ​​надежде получить водный баланс — это, скорее всего, приведет к дискомфорту и вздутию живота при движении. Убедитесь, что вы регулярно пьете воду в дни, предшествующие тренировке, особенно в тяжелые или потные дни. Фактически, согласно клинике Кливленда в Огайо, вам следует сосредоточиться на стратегии гидратации, начиная с недели до гонки на выносливость, поскольку исследование, проведенное в ноябре 2019 года в Sports Medicine , показывает, что даже небольшое обезвоживание может снизить производительность. Для умеренных тренировок (таких как пробежка на улице, скоростная прогулка по утрам, прыжки на лежачем велосипеде) выпейте чашку воды примерно за 30 минут до тренировки и пейте глоток во время тренировки, добавляет Митри. После завершения тренировки не забывайте хорошо пить, чтобы восполнить потерянный из-за пота.

СВЯЗАННЫЙ: 8 продуктов с высоким содержанием воды, которые могут помочь предотвратить обезвоживание

7. Сделайте глоток или два воды перед сном

Не пейте чашку или две воды перед сном — вы ‘ Вам придется вставать посреди ночи, чтобы сходить в ванную, а это нарушит ваш сон.Тем не менее, не бойтесь приносить на ночь стакан воды к постели, на всякий случай, если почувствуете жажду. Для многих пациентов, принимающих лекарства, одним из распространенных побочных эффектов является сухость во рту, поэтому, по словам Кригера, полезно держать около 30 минут.

Советы экспертов по выработке привычки к воде

Знайте, сколько бутылок с водой вам нужно выпить. Может быть сложно сосчитать чашки, миллилитры или унции. Кригер говорит, что более простой метод отслеживания — сказать себе, что вы собираетесь выпить X бутылок.Например: вам необходимо четыре раза наполнить бутылку Swell емкостью 500 миллилитров (мл). Или вы собираетесь выпить четыре бутылки Дасани.

Сделайте питьевую воду интереснее. «Многие люди не любят воду, — говорит Кригер. В этом нет ничего плохого, но вы захотите поработать, чтобы определить, как вам это нравится, чтобы вы действительно выпили больше. Может это комнатная температура или со льдом. С фильтром или из-под крана. Или с дольками апельсина.

СВЯЗАННЫЙ: 12 способов предотвратить обезвоживание

Держите воду у кровати. Это важно не только для того, чтобы избежать обезвоживания, но и для закрепления привычки, потому что это служит визуальным напоминанием о том, чтобы начать пить, — говорит Митри. Более того, «если вы начнете с воды, вам будет легче продолжать эту привычку в течение дня, а не играть в догонялки», — говорит она.

Попробуйте испытание. Старые привычки трудно сломать, а сформировать новые. Примите решение проблемы гидратации, как главный медицинский корреспондент ABC News, Дженнифер Эштон, доктор медицины, взяла на себя ее книгу The Self-Care Solution, , чтобы держать себя в руках.Такие забавные приложения, как Plant Nanny, могут научить вас выполнять процесс «самостоятельного полива». Или попробуйте Madefor, который ориентирован на создание тех когнитивных связей, которые делают полезные для вас движения, такие как увлажнение, автоматическими.

Сколько вам нужно?

23 сентября 2019 г.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть и оставаться гидратированным?

Знаете ли вы, что в среднем человеческое тело на 50-65% состоит из воды? Этот процент выше среди младенцев, но суть вы поняли. Вода необходима для выживания человека и имеет много преимуществ, если пить много воды ежедневно.

И все же питьевая вода — это то, чем многие люди пренебрегают, и часто бывает слишком поздно, пока они не осознают недостатки своего здоровья. С другой стороны, что произойдет с вашим телом, если вы выпьете больше рекомендованной суточной дозы (которая составляет 8 стаканов в день)?

Подумать только; Некоторые из лучших сжигателей жира работают в полную силу при смешивании с водой. Вы можете узнать об этом больше, когда проведете свое исследование.

Это показывает, насколько ценна вода.

Важность воды в вашем рационе питания

Вам может быть любопытно узнать, что происходит с вашим телом, когда вы пьете много воды, особенно для тех, кто соблюдает диету для похудения. Было сказано, что питьевая вода может заставить вас чувствовать себя сытым, поэтому у вас меньше шансов поесть.

Но разве это единственное, что он связывает с потерей веса? Вы можете узнать больше об этом и еще несколько подробностей, когда узнаете о влиянии употребления галлона воды в день на свое тело.

Помимо ускорения похудания, употребление большего количества воды может принести и другие преимущества вашему организму. Вода жизненно важна для выведения токсинов из вашего организма. Это также может способствовать более быстрому метаболизму, что, в свою очередь, поможет сжигать больше жира из вашего тела.

Другие преимущества питьевой воды — регулирование температуры тела и борьба с обезвоживанием. Но существует ли чрезмерное количество воды? И будет ли вредно вашему здоровью, если вы пьете слишком много? Total Shape показывает, что галлон воды в день сделает с вашим телом.

Как ежедневный галлон воды влияет на потерю веса

Ради тех, кто хочет похудеть, важно более внимательно изучить, как употребление большего количества воды может повлиять на ваши цели по снижению веса. Ниже перечислены способы, которыми вода может напрямую влиять на естественную способность вашего тела худеть:

Более высокий уровень метаболизма

Ежедневное употребление галлона воды приводит к резкому скачку метаболизма.Эксперты по фитнесу утверждают, что употребление не менее 16 унций воды в час повысит уровень метаболизма на 30%!

Просто выпив больше воды, вы сможете добиться результатов в похудании. Чем больше воды вы потребляете, тем выше скорость метаболизма.

Вода — один из компонентов, необходимых для активации в организме фермента, который мобилизует жир. Когда вы активируете этот фермент, вы можете ожидать повышения скорости метаболизма в вашем организме.

Эффективность тренировки

Разработка правильного режима тренировок и потребление воды жизненно важны в вашем стремлении похудеть. Вода является важным компонентом в поддержании здоровья клеток в организме. Когда вы пьете много воды, это способствует процессу регенерации клеток, поэтому вы можете улучшить свои упражнения на клеточном уровне.

Если вы правильно гидратировали во время тренировки, вы можете максимизировать каждую тренировку и повысить производительность. Сочетание здорового питания и правильных тренировок помогает похудеть.

Малое потребление пищи

Ежедневное употребление галлона воды помогает дольше чувствовать сытость. Диета является неотъемлемой частью вашего успеха в похудании, поэтому важно выбрать правильный тип продуктов, которые нужно включить в свой рацион.

Но знаете ли вы, что пить воду тоже нужно чаще, если вы хотите похудеть? Когда вы пьете воду, вы чувствуете сытость и с меньшей вероятностью съедите столько, сколько обычно.

Эксперты по похудению и фитнесу даже рекомендуют выпивать стакан воды перед едой.Это заставит вас есть меньше, чем вы обычно потребляете за один прием пищи.

Очищение внутренних органов

Присутствие токсинов в вашем организме вызывает вздутие живота и недостаток энергии. Когда вы пьете больше воды, это помогает вывести токсины из организма.

Без этих токсинов у вас не будет вздутие живота и вы полны энергии. Когда вы полны энергии, вам легче оставаться активным и двигаться. Все эти факторы в совокупности помогают избавиться от лишнего веса.

Помимо помощи в процессе похудания, употребление большего количества воды (не менее 2-3 литров в день) может принести вам широкий спектр преимуществ для здоровья. Эти преимущества перечислены ниже:

Здоровая кожа

Вода, которую вы пьете, всасывается через почки, чтобы вывести токсины из организма. Когда вы не получаете достаточно воды, все это используется вашими почками для очистки вашей системы, в результате чего ваша кожа становится сухой и обезвоженной.

Сухая кожа выглядит тусклой и более склонна к появлению прыщей и прыщей. Если вы хотите иметь чистую кожу, важно, чтобы в организм попало как можно больше воды. Это сохранит вашу кожу естественным образом увлажненной, в то время как ваше тело будет использовать остальную воду для выполнения других функций.

Область светящихся глаз

Когда вы пьете много воды, из нее вымывается натрий (который может накапливаться при употреблении большого количества продуктов с высоким содержанием натрия). Если вы можете вывести натрий из своего тела, вы с меньшей вероятностью будете страдать от кругов под глазами и отечности. Таким образом, он может бороться с темными кругами в области под глазами.

Ежедневный прирост энергии

Вода может повысить ваш уровень энергии. Когда вы обезвожены, вы становитесь более склонными к усталости из-за недостаточного притока кислорода к вашему мозгу. Это также заставляет ваше сердце работать вдвойне тяжелее, чтобы перекачивать кислород к вашим органам. Все эти факторы в совокупности заставляют вас чувствовать себя более уставшим. Заключение Хотите ли вы похудеть, пить больше воды — это то, к чему вы должны стремиться.Если возможно, постарайтесь соблюдать рекомендуемое ежедневное потребление воды, чтобы достичь перечисленных выше преимуществ. Вода — не панацея для фитнеса и хорошего самочувствия. Но если вы можете получить от этого какую-то пользу, стоит добавить в свой распорядок еще несколько стаканов.

Выпивайте 2/3 своего веса в день, чтобы похудеть.

Мы все знаем, что должны пить больше воды, но это сложнее, чем кажется. Вы просыпаетесь, пьете кофе, занимаетесь компьютером, и, прежде чем вы это понимаете, почти полдень, вы голодны и не выпили ни единого стакана воды.

Теперь диетологи считают, что употребление большего количества воды может помочь вам улучшить пищеварительную систему, повысить энергию, оставаться бодрым во время работы за рабочим столом, подавить сигналы голода и даже сбросить лишний вес. Проблема в том, что, хотя мы все уделяем приоритетное внимание еде, которую едим, мы не осознаем, что большую часть времени обезвоживаемся, особенно летом.

Поразительно, сколько воды нужно пить в день. Вот формула, которая включает простую математику: умножьте свой вес в фунтах на 2/3, и это будет количество унций воды, которое нужно выпивать в день.Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам нужно стремиться к 100 унциям воды в день. Если вы хотите ввести это в свой калькулятор, возьмите свой вес (например, 130 фунтов), умноженный на 0,67 (2/3), равный 87 унциям. Для человека весом 180 фунтов вы должны выпивать 120 унций в день. Это десять полных стаканов воды. Начни прямо сейчас, когда ты это читаешь.

Проблема гидратации начинается

Лучший способ добиться этого: сначала выпейте полный стакан воды утром, когда вы просыпаетесь, затем еще один перед обедом и еще два после обеда.Если вы измеряете свой стакан (высокий стакан вмещает около 12 унций) и обнаруживаете, что он вмещает от 10 до 12 унций, вам нужно пить от 8 до 10 из них, в зависимости от вашего веса, каждый день. Извините, но кофе и чай не в счет, так как это мочегонные средства, то есть они обезвоживают вас, вызывая мочеиспускание.

Вода есть вода; вы можете добавить в него лимон для дополнительного вкуса и пользы витамина С для здоровья, поскольку добавление лимона может дать вам 1/3 общего количества витамина С в течение дня. Если хотите, добавьте огурцы, клубнику или другой вкус, чтобы придать ему насыщенный вкус, который поможет вам пить больше, если вы предпочитаете более сладкий вкус.И нет, спиртные напитки, вино и пиво не в счет, поскольку они полны калорий и алкоголя. Что важно: фрукты, полные воды, например арбуз, и даже некоторые овощи могут помочь вам в этом. На этой диаграмме показано, какие фрукты и овощи содержат больше всего воды, от наибольшего к наименьшему.

Преимущества питья h3O

Согласно этому исследованию, вода приносит много пользы для здоровья, включая клеточную функцию. Ваше тело регулирует себя в зависимости от того, достаточно ли у вас гидратации, и когда вы не пьете достаточно, ваши клетки сокращаются, активно стареют, а организм производит компенсации, которые не являются оптимальными для долгосрочного здоровья.Когда у вас достаточно воды, ваши клетки функционируют лучше, ваше настроение и когнитивные функции улучшаются, а ваше тело работает как хорошо смазанный механизм. По иронии судьбы детям нужно восполнять жидкости чаще, чем пожилым людям, но они хуже распознают, когда они хотят пить.

О гидратации сигнализирует визуально и по вкусу. Вы увидите воду и поймете, что хотите пить, но часто вы даже не подозреваете, что обезвожены, пока не появятся такие симптомы, как головная боль и потеря внимания: если у вас болит голова, вы чувствуете простор или усталость, скорее всего, вам нужно выпить. больше воды.Немедленное увлажнение может помочь избавиться от головной боли или дать вам необходимый заряд энергии, но рекомендуемая дневная норма редко соблюдается. Если вы весите 150 фунтов или больше и не пьете 8–9 стаканов воды в день, значит, вы не справляетесь.

Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу чувствовать себя насыщенным и освеженным, наполненным энергией и чистым. Вы заметите повышенную энергию, более высокие спортивные результаты, более чистую и сияющую кожу, и вы даже сможете похудеть, избавившись от лишнего веса и дольше чувствуя себя сытым.

Проблема гидратации — это один совет эксперта в диете VegStart

Свекла хочет помочь вам достичь этой цели: примите участие в программе Hydration Challenge в течение недели, чтобы вы выработали здоровую привычку пить больше воды и поддерживать свой вес. потеря целей. Диета VegStart, созданная зарегистрированным диетологом Николь Осинга, рекомендует более высокий порог получения 2/3 вашего веса в унциях как количество воды в день, необходимое для похудения. Другие источники рекомендуют употреблять не менее половины вашего веса в унциях воды в день.Дополнительная вода, которую рекомендует Осинга, помогает дольше чувствовать сытость и помогает похудеть.

Получение технических знаний о преимуществах питья достаточного количества воды.

Из исследования гидратации: Гидратация влияет на когнитивные способности: «Вода или ее недостаток (обезвоживание) могут влиять на когнитивные функции. Легкие уровни обезвоживания могут вызвать нарушение настроения и когнитивных функций. В исследованиях с использованием упражнений в сочетании с ограничением воды в качестве средства, вызывающего обезвоживание, авторы обнаружили, что когнитивные способности у здоровых молодых мужчин и женщин-спортсменов… Единственным постоянным эффектом легкого обезвоживания было значительное повышение субъективных оценок настроения, включая усталость, замешательство, гнев и бодрость ».

Могу ли я похудеть с помощью воды?

Да. Выпивая достаточное количество воды, вы можете подавите аппетит и ешьте меньше в течение дня, увеличьте скорость обмена веществ в организме и увеличьте уровень энергии, что позволит вам быть более активным. Кроме того, употребление большего количества воды помогает организму перестать удерживать воду и вымывает все из вашей системы, помогая вам сбросить несколько фунтов.

Как узнать, что я пью достаточно воды?

То, что происходит в ванной комнате, остается в самой ванной, но это также одно из лучших мест, где можно убедиться, что вы увлажнены. Цвет мочи — лучший индикатор вашего уровня гидратации. Согласно Healthline, цель — «бледно-желтая моча, похожая на лимонад». «Более темная моча означает, что вам нужно больше воды. Бесцветная моча означает, что вы гипергидратированы».

Что произойдет, если я выпью слишком много воды?

Да, гипергидратация возможна, особенно во время спортивных соревнований, когда вы выделяете с потом важные электролиты и заменяете жидкости водой, не содержащей соли и калия, необходимых для здорового функционирования клеток.«Гипергидратация может привести к водной интоксикации. Это происходит, когда количество соли и других электролитов в вашем теле становится слишком разбавленным», — говорится в сообщении Healthline. «Гипонатриемия — это состояние, при котором уровень натрия (соли) становится опасно низким. Это основная проблема гипергидратации. Если уровень электролитов падает слишком быстро, это может быть фатальным. Смерть от гипергидратации бывает редко, но это может произойти». Просто убедитесь, что если вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции в жаркую погоду, долейте электролитную жидкость в бутылку с водой.

Спортсмены на выносливость, триатлонисты и марафонцы имеют более высокий риск гипергидратации, потому что они пьют больше воды, чем электролитные жидкости, и истощают свои жизненно важные соли. Если вы не относитесь к этой категории, скорее всего, вам нужно пить больше воды, а не меньше.

Шесть преимуществ употребления большего количества воды и поддержания гидратации для вашего тела

1. Питьевая вода может улучшить концентрацию внимания и когнитивные способности.

Обезвоживание может отрицательно сказаться на вашем настроении и когнитивных функциях.Это может вызывать особую озабоченность у пожилых людей, маленьких детей, в жаркую погоду или во время спортивных мероприятий, таких как бег, игра в теннис и другие виды спорта, требующие сосредоточенности и сильного мышления.

В исследовании, проведенном группой диетологов, которые сравнивали возраст и когнитивные функции с умеренным обезвоживанием, результаты показали: «Легкое обезвоживание вызывает изменения в ряде важных аспектов когнитивных функций, таких как концентрация, бдительность и кратковременная память в дети (10–12 лет), молодые люди (18–25 лет) и самые старшие взрослые в возрасте 50–82 лет.Как и в случае с физическим функционированием, от легкой до умеренной степени обезвоживания может ухудшиться производительность при выполнении таких задач, как кратковременная память, восприятие различения, арифметические способности, зрительно-моторное отслеживание и психомоторные навыки «.

Когда вы проходите тест или готовитесь к экзамену При экзамене убедитесь, что у вас есть вода под рукой, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей.

2. Питьевая вода может помочь вам похудеть за счет снижения общего потребления энергии или изменения метаболизма.

Питьевая вода может способствовать похуданию.В исследовании, проведенном учеными из Общества ожирения, они проверили «связь между абсолютным и относительным увеличением потребления питьевой воды и потерей веса за 12 месяцев». Данные были собраны у «173 женщин с избыточным весом в пременопаузе (в возрасте 25–50 лет), которые сообщали о потреблении 1 литра воды в день на исходном уровне».

Исследование объясняет: В каждый момент времени среднее ежедневное потребление питьевой воды, некалорийных, несладких калорий (например, 100% фруктовый сок, молоко) и подслащенных калорийных напитков, а также пищевой энергии и питательных веществ оценивалось с помощью трех необъявленных 24-часовых вспоминает диета.Потребление напитков выражалось в абсолютном (г) и относительном (% напитков). Смешанные модели использовались для проверки влияния абсолютного и относительного увеличения количества питьевой воды на изменения веса и состава тела, контроля за исходным статусом, группой диеты и изменениями в потреблении других напитков, количеством и составом потребляемых продуктов и физической активностью. «По прошествии двенадцати месяцев исследование показало, что« абсолютное и относительное увеличение количества питьевой воды было связано со значительной потерей веса и жира с течением времени », и пришел к выводу, что питьевая вода может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом, соблюдающих диету.

В результате потеря веса зависит от многих факторов, таких как физическое здоровье, например упражнения, психическое здоровье, например, снижение уровня стресса и хороший ночной сон, а также соблюдение чистой диеты, полной натуральных продуктов растительного происхождения. Увеличение потребления воды может помочь вам не сбиться с пути и добавить к эффекту похудания в очень небольшой степени. Тем не менее, вы должны попытаться достичь всех трех состояний и гидратировать свое тело в качестве топлива и ускорения метаболизма.

3. Употребление достаточного количества воды может улучшить работу почек.

Употребление достаточного количества воды защищает ваши почки. «Почки имеют решающее значение в регулировании водного баланса и артериального давления, а также в выводе шлаков из организма», — говорится в исследовании Национального института здоровья. «Если почки экономят воду, производя более концентрированную мочу, это приводит к более высоким затратам энергии и большему износу их тканей. Это особенно вероятно, когда почки находятся в состоянии стресса, например, когда диета содержит чрезмерное количество соли. или токсичные вещества, которые необходимо удалить.Следовательно, употребление достаточного количества воды помогает защитить этот жизненно важный орган «, — заключает NIH .

4. Питье достаточного количества воды может улучшить ваши спортивные результаты.

Когда человек становится обезвоженным, он испытывает усталость и снижает выносливость. вы выходите на длительную пробежку и замечаете разницу в своей энергии при обезвоживании. Вы начинаете замедляться, придумываете оправдания и чувствуете, что вам нужно остановиться. Убедитесь, что вы пьете воду перед любой физической активностью, даже если вы идете гулять или занимаетесь йогой.

«Обезвоживание влияет на сердечно-сосудистую, терморегуляторную, центральную нервную систему и метаболические функции. Одно или несколько из этих изменений ухудшают показатели при выполнении упражнений на выносливость, когда обезвоживание превышает 2% веса тела. Это снижение работоспособности усугубляется тепловым стрессом. В связи с последствиями дефицита воды в организме для выполнения упражнений на выносливость, рекомендуется, чтобы потребление жидкости было достаточным, чтобы минимизировать обезвоживание до менее 2% от потери веса, согласно исследователям из Исследовательского института экологической медицины армии США .

Питьевая вода может обратить вспять обезвоживание и уменьшить окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями и физической активностью. Прежде чем приступить к какой-либо физической активности, убедитесь, что вы употребляете воду до и после. Иногда, если человек гидратируется во время тренировки, желудок может сводить судороги, поэтому лучше выпить воду перед занятиями спортом.

5. Употребление достаточного количества воды может улучшить состояние вашей кожи.

В журналах, на телевидении и в блогах о красоте большинство людей считает, что употребление большего количества воды очистит вашу кожу и даст эффект сияния.Хотя существует множество факторов, таких как генетика, пребывание на солнце и общий способ ухода за кожей, вода имеет простой эффект, который может помочь улучшить вашу кожу.

Хотя сухость кожи обычно возникает из-за воздействия сухого воздуха, вода, которая проходит через внутреннюю часть вашего тела к эпидермису или к слою кожи, может улучшить увлажнение кожи. «Потребление воды, особенно у людей с низким начальным потреблением воды, может улучшить толщину и плотность кожи, измеренную с помощью сонограммы, и компенсировать трансэпидермальную потерю воды, а также может улучшить гидратацию кожи», — говорится в исследовании International Journal of Cosmetic Science .

Пейте больше воды — это естественный способ очистить кожу. Добавьте в воду фрукты и овощи, такие как лимон, лайм, клубника, огурцы и другие, для улучшения вкуса и иммуностимулирующих свойств.

6. Достаточное количество воды может предотвратить головную боль.

Людям, которые испытывают частые головные боли, следует обратиться к врачу, но сначала убедитесь, что у вас много жидкости. Обезвоживание может вызвать головные боли, так же как пустой желудок может вызвать чувство голода.

В ходе исследования исследователи изучали повышенное потребление воды и симптомы головной боли у пациентов с головной болью.«В этом рандомизированном исследовании пациенты с историей различных типов головной боли, включая мигрень и головную боль напряжения, были назначены либо на плацебо (немедикаментозные таблетки), либо на повышенное водное состояние. В водном состоянии участников проинструктировали потреблять дополнительный объем 1,5 л воды в день в дополнение к тому, что они уже потребляли с пищей и жидкостями. Прием воды не влиял на количество приступов головной боли, но был умеренно связан с уменьшением интенсивности головной боли и сокращением продолжительности головной боли. .Результаты показывают, что потребление воды может помочь облегчить головные боли, но способность предотвратить головные боли до сих пор неизвестна.

Если у вас уже есть головная боль, попробуйте пить воду, чтобы облегчить боль. Однако то, что вы остаетесь гидратированным в течение дня, не Это не значит, что у вас не будет головной боли. Способность предотвратить головную боль неопределенна и вызвана множеством внутренних и внешних факторов, таких как стресс и пристальное внимание к экрану компьютера.

Испытание гидратации продолжается. Следуйте инструкциям The Beet’s IG и FB и напишите, как у вас сегодня дела.

Как питьевая вода помогает похудеть

Часто можно услышать, как люди рекомендуют пить больше воды, если вы пытаетесь похудеть. Но что такого в воде, которая способствует похуданию? Это что-то особенное? Или есть какие-то виды воды лучше других? И, наконец, сколько воды нужно пить каждый день?

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что наука говорит о воде и потере веса, и как включить ее больше в свой план питания для похудания.

Калькулятор воды

Узнайте, сколько воды вы должны пить каждый день, с помощью этого простого калькулятора потребления воды.

Пять способов питьевой воды для похудания

Хотя употребление воды само по себе не обязательно поможет вам сбросить лишний вес, употребление достаточного количества воды может поддержать потерю веса несколькими различными способами.

1) Низкокалорийная вода

Вода не содержит калорий, а употребление большего количества воды вместо подслащенных сахаром напитков помогает исключить пустые калории из своего рациона.

Если у вас есть проблемы с похуданием, обратите внимание на количество потребляемой жидкости и убедитесь, что вы учитываете любые дополнительные калории, которые добавляете в свой день. Многие напитки могут быть с высоким содержанием добавленного сахара и низким содержанием питательных веществ, что добавляет пустые калории и может нарушить ваш баланс макросов. Кроме того, жидкие калории, как правило, не активируют ваши сигналы сытости, как твердая пища, и после этого вы все равно можете чувствовать голод (1,2). Более того, сахаросодержащие напитки и фруктовые соки, в частности, связаны с повышенным риском набора веса (3).

Вы пьете газировку? Исключение 1 бутылки подслащенных сахаром напитков в день может привести к снижению веса более чем на 25 фунтов за год!

2) Способствует увлажнению

Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить и нормально функционировать. Даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на работу мозга, настроение, здоровье сердца и уровень вашей энергии (4). И хотя вы можете получить воду из пищи и других напитков, нет лучшего источника, чем сама вода.

Обезвоживание может напрямую мешать вашим усилиям по снижению веса, когда вызывает тягу к еде.Голод может быть признаком раннего обезвоживания, поскольку ваше тело быстрее расходует запасы гликогена, а питьевая вода может помочь успокоить аппетит, если это так (5).

3) Поддерживает метаболизм

Вода также играет в организме множество ролей, включая поддержку пищеварения, усвоение питательных веществ и способность сжигать жир для получения энергии (6). Фактически, без воды ваше тело не может должным образом усваивать жиры и углеводы. Некоторые исследования даже предполагают, что употребление воды может вызвать увеличение выработки калорий, способствуя большей потере веса (7,8).

4) Успокаивает аппетит

Вода помогает наполнить желудок и помогает чувствовать себя более удовлетворенным. Исследования показывают, что стакан воды за 30 минут до еды может помочь вам съесть меньше калорий в целом (9,10). В одном исследовании те, кто выпил 2 стакана (~ 16 унций) воды перед едой, потеряли на 44% больше веса за три месяца по сравнению с теми, кто не пил воду (11).

5) Поддерживает ваши тренировки

Правильное обезвоживание также имеет решающее значение для вашего фитнеса.Сохранение гидратации во время тренировок может помочь снизить утомляемость, повысить выносливость, снизить максимальную частоту сердечных сокращений и уменьшить болезненность после тренировки, помогая получить больше от занятий в тренажерном зале (12,13,14).

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

Фактическое количество воды, необходимое вам каждый день, может сильно зависеть от человека. Ваш уровень физической подготовки, общий рацион, окружающая среда и состояние здоровья могут повлиять на то, сколько воды лучше. Большинство людей получают примерно 20% своей потребности в жидкости из пищи, а остальное — за счет жидкости, включая потребление воды.Как правило, для поддержания потребности в жидкости и поддержки ваших усилий по снижению веса сосредоточьтесь на следующем:

1. Выпейте стакан воды утром после пробуждения.
2. Выпивайте один-два стакана воды перед каждым приемом пищи, чтобы наполнить желудок и снизить аппетит.
3. Выпивайте чашку воды за 20–30 минут до тренировки и чашку для каждых дополнительных 10–20 минут тренировки, в зависимости от уровня интенсивности.
4. Пейте воду в течение дня, когда чувствуете жажду.

Имеет ли значение тип воды?

Все типы воды могут поддерживать гидратацию, но являются ли одни типы более полезными, чем другие, когда речь идет о похудании? Вот краткое описание распространенных типов воды, откуда они берутся, и дает ли это определенное преимущество для похудания.

Водопроводная вода

Обычная старая водопроводная вода — это то, что течет прямо из крана. Пока вы живете в районе с безопасной питьевой водой, водопроводная вода является доступным и простым решением для поддержания ее потребления.

Фильтрованная вода

Если вам не нравится вкус водопроводной воды, вы можете легко отфильтровать воду дома с помощью системы фильтрации крана или кувшина. Это удаляет некоторые распространенные добавки, такие как хлор, которые могут придать воде другой вкус, хотя пить ее совершенно безопасно.

Минеральная вода в бутылках

Вода в бутылках — это предварительно расфасованная вода, не прошедшая через муниципальные водоочистные сооружения. Он может быть получен из поверхностных вод или подземных водоносных горизонтов.И чтобы классифицироваться как минеральная вода, она должна содержать определенное количество минералов из окружающей среды источника воды.

Нет явного преимущества воды в бутылках над водой из-под крана, когда речь идет о потере веса или пользе для здоровья. Не говоря уже о том, что вода из бутылок создает пластиковые отходы, которые могут негативно повлиять на окружающую среду.

Холодная вода по сравнению с водой комнатной температуры

Существует небольшое количество исследований, которые показывают, что температура воды может вызывать термогенный эффект, способствуя небольшому увеличению сжигания калорий, особенно из-за холодной воды (7,8).Однако наука дает нам неоднозначные результаты по этой теме, а потенциальные колебания метаболизма довольно незначительны и недостаточно сильны, чтобы перевесить потребность в контроле калорий в целом.

Щелочная вода

Щелочная вода — это вода с более основным уровнем pH — с pH около 8 или 9, по сравнению с водопроводной водой, pH которой ближе к 7. Щелочные соли или металлы обычно добавляют в воду для повышения pH, или воду получено из природных источников. Есть много заявлений о щелочной воде и ее потенциальной пользе для здоровья, но исследования не так однозначны (15).Кроме того, ваше тело самостоятельно выполняет фантастическую работу по жесткому регулированию уровня pH в крови, и маловероятно, что тип воды, которую вы пьете, может значительно изменить этот процесс.

Вода со вкусом фруктов

Настоянная вода становится все популярнее среди тех, кто не любит пить воду в первую очередь, или среди тех, кто ищет более здоровую альтернативу сахаросодержащим напиткам. Помимо очевидных преимуществ от того, чтобы заставить этих людей пить больше воды, мы не знаем никаких дополнительных преимуществ от воды со вкусом фруктов.

Газированная вода

Газированная вода и ароматизированная газированная вода — это не что иное, как вода с добавленным в нее газом, а также могут быть источником гидратации. Большая часть газированной воды не содержит калорий и может стать отличной заменой тем, кто пьёт газировку.

Итог

Тип воды, которую вы пьете, скорее всего, не имеет значения, когда речь идет о похудании или вашем здоровье. Выбирайте любую воду, которую вы любите пить больше всего, будь то холодная, газированная, ароматизированная или просто водопроводная вода.Если вы не будете обезвожены и включите немного воды в диету для похудения, вы получите все преимущества.

Отслеживание потребления

Отличный способ контролировать потребление воды — это отслеживать его. Приложение Trifecta позволяет вам точно указать, сколько воды вы получаете каждый день, чтобы вы могли видеть, насколько хорошо у вас дела. Вы также можете увидеть, помогает ли пить больше воды в некоторые дни лучше контролировать калорийность.

.