Рекомендации по диагностике и лечению дефицита тестостерона (гипогонадизма) у мужчин с сахарным диабетом | Дедов

 Авторы и рецензенты представляют собой междисциплинарную группу экспертов, состоящую из эндокринологов, андрологов, урологов. Рекомендации публикуются впервые. Клинические рекомендации содержат самые надежные доказательства, доступные экспертам на момент создания. Рекомендации утверждены на II Всероссийской конференции с международным участием «Сахарный диабет: макро- и микрососудистые осложнения» 4–5 ноября 2017 г. Однако рекомендации не могут заменить клинический опыт. Принимать решение о начале лечения, выбирать метод терапии или препарат для конкретных пациентов необходимо с учетом их индивидуальных особенностей. При разработке проекта данных рекомендаций междисциплинарная группа экспертов и рецензентов не получала каких-либо гонораров или вознаграждений.

В качестве рецензентов проекта рекомендаций выступили:

1. Бабенко А.Ю. (Санкт-Петербург) – доктор медицинских наук, заведующая НИЛ диабетологии ФГБУ «НМИЦ имени В. А. Алмазова» Минздрава РФ
2. Боголюбов С.В. (Москва) – кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник отдела Вспомогательных репродуктивных технологий ФГБУ «НМИЦ Эндокринологии» Минздрава РФ
3. Золоедов В.И. (Воронеж) – доктор медицинских наук, профессор кафедры госпитальной терапии и эндокринологии ГБОУ ВПО «Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко» Минздрава РФ
4. Коган М.И. (Ростов-на-Дону) – доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой урологии ГБОУ ВПО «Ростовский государственный медицинский университет» Минздрава РФ
5. Мкртумян А.М. (Москва) – доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой эндокринологии и диабетологии ГБОУ ВПО «Московский государственный медико-стоматологический университет им. А. И. Евдокимова» Минздрава РФ
6. Один В.И. (Санкт-Петербург) – доктор медицинских наук, профессор кафедры факультетской терапии ФГБВОУ ВПО «Военно-медицинская академия имени С.М. Кирова» МО РФ.
7. Петунина Н. А. (Москва) – доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой эндокринологии ИПО ГБОУ ВПО «Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова» (Сеченовский университет) Минздрава РФ
8. Хрипун И.А. (Ростов-на-Дону) – кандидат медицинских наук, доцент кафедры эндокринологии с курсом детской эндокринологии ФПК и ППС ГБОУ ВПО «Ростовский государственный медицинский университет» Минздрава РФ

Идентификация данных

Указания, представленные в настоящих рекомендациях, основаны на систематическом обзоре литературы, выполненном членами группы. Для обзорного изучения были представлены все статьи, опубликованные до января 2017 г. Эксперты в составе группы выполнили обзор этих данных и отдельных статей с максимальным уровнем доказательности.

1.    Определение

Сахарный диабет (СД) – это группа метаболических (обменных) заболеваний, характеризующихся хронической гипергликемией, которая является результатом нарушения секреции инсулина, действия инсулина или обоих этих факторов.

Гипогонадизм у мужчин – это клинический и биохимический синдром, связанный с низким уровнем тестостерона, а также нечувствительностью рецепторного аппарата к андрогенам, который может оказывать негативное воздействие на множество органов и систем, ухудшая качество жизни и жизненный прогноз.

Оба заболевания нередко сосуществуют и взаимно отягощают друг друга. Это обусловлено тем, что андрогены, основным из которых является тестостерон, играют важную роль в регуляции жирового и углеводного метаболизма [1, 2]. Уровень тестостерона снижается в процессе старения, и это снижение может быть ассоциировано с развитием сахарного диабета 2 типа (СД2), который также встречается преимущественно в пожилом возрасте [3, 4]. У пациентов с клинической картиной и лабораторно подтвержденным гипогонадизмом может быть эффективна терапия препаратами тестостерона, в том числе в отношении улучшения углеводного обмена [5].

2.    Эпидемиология

Распространенность СД в популяции составляет 5–7% [3]. Установлено, что уровни тестостерона у пациентов с СД2 ниже таковых у здоровых мужчин в среднем на 2,5 нмоль/л [6]. Распространенность гипогонадизма при СД выше, чем в общей популяции, а при СД2 может превышать 50% [7–10].

Уровень доказательности	Тип доказательств
1а	Доказательства получены на основании данных мета-анализа рандомизированных исследований
1б	Доказательства получены на основании данных как минимум одного рандомизированного исследования
2а	Доказательства получены на основании данных одного хорошо спланированного контролируемого нерандомизированного исследования
2б	Доказательства получены на основании данных как минимум одного хорошо спланированного квази-экспериментального исследования другого типа
3	Доказательства получены на основании данных хорошо спланированных неэкспериментальных исследований, таких как сравнительные исследования, корреляционные исследования или клинические случаи
4	Доказательства получены на основании данных отчетов экспертного комитета, а также мнений и клинического опыта уважаемых авторитетов
Степень доказательности	Тип рекомендации
А	Основана на качественных доказательных клинических исследованиях, включающих в себя как минимум одно рандомизированное исследование, в которых высказываются конкретные рекомендации
В	Основана на результатах хорошо спланированных, но не рандомизированных клинических исследований
С	Рекомендации даны, несмотря на отсутствие прямой прикладной связи с клиническими исследованиями хорошего качества

3.

    Этиология

Гипогонадизм обусловлен нарушением функции яичек и/или гонадотропин-продуцирующей функции гипофиза, а также прерыванием определенных звеньев гипоталамо-гипофизарно-гонадной цепи. Для мужчин с СД характерно развитие смешанного гипогонадизма, при котором механизмам нарушения отрицательной обратной связи сопутствуют компоненты первичного (уменьшение числа клеток Лейдига и их чувствительности к гонадотропинам, ишемические тестикулярные изменения), а также вторичного (уменьшение выброса лютеинизирующего гормона (ЛГ), увеличение активности ароматазы) гипогонадизма [10]. Безусловно, при СД могут встречаться и «классические» типы гипергонадотропного, гипогонадотропного гипогонадизма, а также резистентность андрогенных рецепторов [9]. Эти состояния подробно рассмотрены в рекомендациях по диагностике и лечению синдрома гипогонадизма у мужчин [8, 11]. Но если говорить именно о гипогонадизме, который развивается на фоне метаболических нарушений, то главным аспектом его этиологии на начальном этапе является нарушение механизмов отрицательной обратной связи, что предполагает его потенциальную обратимость при устранении метаболических нарушений, в отличие от первичного (гипергонадотропного) и вторичного (гипогонадотропного) типов гипогонадизма, которые являются необратимыми [1, 2].

4.    Диагностика

Гипогонадизм диагностируется при наличии клинических симптомов, ассоциированных с дефицитом андрогенов, и выявлении стойкого снижения уровня тестостерона (как минимум двукратное подтверждение) надежным методом (например, методом усиленной хемилюминесценции) (уровень доказательности 2, степень доказательности А) [8, 12, 13].

Симптомы и сбор анамнеза

Сбор анамнеза должен быть направлен на выявление симптомов дефицита тестостерона. Поскольку гипогонадизм у больных СД в подавляющем большинстве случаев является постпубертатным, этими симптомами являются: снижение либидо и эректильной функции, мужское бесплодие, гинекомастия, изменения настроения, повышенная утомляемость и раздражительность, нарушения сна, потеря жизненной энергии, приливы, снижение когнитивных способностей, снижение минеральной плотности костей (остеопороз), переломы при небольшой травме, уменьшение безжирового компонента массы тела и мышечной силы, висцеральное ожирение, метаболический синдром (уровень 2, степень A) [1, 2, 8, 11].

Эти симптомы являются неспецифическими, и при клинической диагностике гипогонадизма следует ориентироваться на три основных признака [11, 14–16]:

• снижение либидо и сексуальной активности;
• снижение числа утренних эрекций;
• снижение адекватных эрекций.

Симптомы нарушений половой функции как при наличии дефицита тестостерона, так и без такового могут быть связаны с сопутствующими заболеваниями или приемом лекарственных препаратов (например, спиронолактона, неселективных бета-адреноблокаторов) (уровень 2а, степень А) [8, 11]. Сама по себе неудовлетворительная компенсация углеводного обмена ассоциируется со снижением уровня тестостерона [17]. Кроме того, в патогенез нарушений половой функции могут вносить вклад нейропатия и васкулопатия, часто встречающиеся у больных СД [18]. При обследовании пациента важно выявить и/или исключить эти заболевания, а также задать вопросы относительно фармакологической терапии (уровень 2, степень А) [18–23].

Стоит отметить, что в процесс диагностики, дифференциальной диагностики, а также оценки безопасности терапии гипогонадизма при СД по показаниям должны включаться такие специалисты, как диабетологи, кардиологи, урологи, терапевты и др. [1, 2, 18].

Лабораторные признаки

Пороговым значением, позволяющим разграничить нормальное состояние и потенциальный дефицит тестостерона, следует считать 12,1 нмоль/л для общего тестостерона сыворотки крови (уровень 2б, степень A) [11].

При уровне общего тестостерона от 8 до 12 нмоль/л целесообразно определить уровень глобулина, связывающего половые стероиды (уровень 1a, степень A), с дальнейшим расчетом уровня свободного тестостерона, нижняя граница нормы которого, по данным различных источников, составляет 225–250 пмоль/л, но большинством исследователей предлагается величина 243 пмоль/л [11, 25].

Забор крови для определения уровня тестостерона показано производить натощак, между 7 и 11 ч утра (уровень 2а, степень А) [1, 2, 11].

Для дифференциации первичной и вторичной форм гипогонадизма, а также выявления субклинического гипогонадизма необходимо определение сывороточного уровня ЛГ (уровень 1a, степень A) [11]. Анализ на  сывороточный уровень ЛГ, как и тестостерона, должен выполняться двукратно [1, 2, 11].

У мужчин с первичным поражением яичек в ряде случаев наблюдается нормальный уровень тестостерона при высоком уровне ЛГ – это может рассматриваться как субклиническая или компенсированная форма гипогонадизма [26]. У этих мужчин потенциально возможно появление симптомов гипогонадизма в будущем, поэтому они требуют наблюдения, и при клинической манифестации гипогонадизма пациентам показана заместительная терапия препаратами тестостерона [1, 2, 27].

Кроме того, рекомендуется определение пролактина и тиреотропного гормона (ТТГ) в сыворотке крови, поскольку симптомы гиперпролактинемии и гипотиреоза могут частично совпадать с симптомами гипогонадизма [28, 29] (уровень 2, степень A).

Физикальное обследование

Физикальное обследование при постановке диагноза и в динамике должно включать в себя оценку индекса массы тела, окружности талии, роста волос на теле, грудных желез и органов мошонки, в том числе оценку размеров и консистенции яичек (измерение с помощью орхидометра или УЗИ), а также обследование полового члена и предстательной железы [1, 2, 8, 11].

Инструментальное обследование

При выявлении патологических изменений при осмотре показано проведение ультразвуковых исследований. При выявлении гипогонадотропного гипогонадизма в сочетании с гиперпролактинемией рекомендуется проведение МРТ головного мозга [30].

5.    Клинические последствия гипогонадизма

В зависимости от основной причины гипогонадизма снижение функции гонад может быть постепенным и частичным. Клиническая картина, признаки и симптомы могут быть скрыты вследствие физиологической фенотипической вариабельности. Вероятность возникновения большинства симптомов возрастает со снижением плазменного уровня тестостерона [11, 31].

Установлено, что у мужчин с гипогонадизмом часто развиваются многие из компонентов метаболического синдрома, такие как ожирение, артериальная гипертензия, дислипидемия, нарушение регуляции обмена глюкозы и инсулинорезистентность [32, 33]. Само по себе висцеральное ожирение ассоциируется со снижением уровня тестостерона [34]. СД2 также часто наблюдается у лиц с низкими уровнями тестостерона в сочетании с  другими симптомами гипогонадизма [35–38]. В связи с этим рекомендуется определять уровни тестостерона у всех мужчин с ожирением и СД2 (уровень 2б, степень А) [11]. При этом развитие у таких пациентов эректильной дисфункции (ЭД) является предиктором возникновения и прогрессирования атеросклероза и ишемической болезни сердца при диабете [39, 40]. Поскольку одной из основных функций эндотелия является синтез оксида азота (NO), а эндотелиальная дисфункция играет важную роль в развитии ЭД у больных СД, ЭД рассматривается как маркер сердечно-сосудистой патологии [41]. В исследовании, посвященном изучению ЭД как фактора риска ишемической болезни сердца, было показано, что большое число пациентов с ангиографически зарегистрированной патологией коронарных артерий имеют ЭД, и  что она является очевидным признаком коронарной патологии почти в 70% случаев и требует своевременного назначения лечения (уровень 1б, степень А) [42]. Кроме того, было установлено, что сам по себе низкий уровень тестостерона повышает риски смертности у мужчин с СД2 (уровень 2a, степень B) [43, 44].

6.    Выбор методов лечения

Всем пациентам с СД должны быть даны рекомендации по питанию, расширению физической активности. Достижение целевых показателей гликемии, липидов и артериального давления является обязательным компонентом комплексного лечения пациентов с СД. Помимо этого, всем пациентам с СД должен проводиться скрининг на выявление и компенсацию осложнений, согласно существующим алгоритмам [3]. Целью лечения является облегчение симптомов гипогонадизма путем восстановления сывороточных уровней тестостерона до нормальных физиологических значений. Выбор метода лечения определяется формой заболевания, факторами риска и репродуктивными планами пациента. Необходимо помнить о возможном транзиторном снижении уровня тестостерона, например, на фоне выраженной декомпенсации СД, которое должно быть исключено при тщательном клиническом обследовании и повторном измерении уровня гормонов [17, 24]. В случаях вторичного обратимого гипогонадизма, например, у молодых людей с декомпенсацией углеводного обмена, терапия тестостероном не показана, так как физиологическое восстановление уровня тестостерона возможно при лечении основного заболевания, являющегося причиной гипогонадизма. Однако при невозможности добиться целевых показателей терапии основного заболевания возможно назначение короткодействующих препаратов тестостерона [45, 46]. В таких случаях андрогенная терапия проводится с подбором индивидуальной дозы тестостерона, что позволяет сохранить циркадный физиологический ритм секреции тестостерона, а также минимизировать риски подавления гонадотропной функции гипофиза и сперматогенеза [47]. В литературе не представлены исследования, демонстрирующие конкретный уровень гликированного гемоглобина, при котором необходимо сначала приступить к коррекции углеводного обмена, и только при достижении целевого уровня этого показателя оценивать андрогенный статус мужчины и при необходимости проводить лечение гипогонадизма. Тем не менее, по мнению авторов рекомендаций, у пациента с СД и гипогонадизмом (за исключением случаев гипергонадотропного гипогонадизма) при уровне гликированного гемоглобина более 8% следует сначала достичь нормализации углеводного обмена и индивидуализированных целевых значений гликемии, а далее провести повторную диагностику гипогонадизма (уровень 4, степень С). Выбор данного уровня гликированного гемоглобина обусловлен тем, что при представленных показателях происходит развитие и прогрессирование большинства осложнений СД [3].

В случаях необратимого гипогонадизма выбор метода андрогенной терапии основывается на виде гипогонадизма, желании пациента, факторах риска и возможности проведения репродуктивной реабилитации [48]. Пациент должен быть полностью информирован о предполагаемой пользе лечения и побочных эффектах каждого метода лечения.

Поскольку при экзогенном введении тестостерона возможно подавление сперматогенеза путем отрицательной обратной связи в системе гипоталамус-гипофиз-гонады, при репродуктивной реабилитации пациента (мужском бесплодии) следует рассматривать возможность терапии гонадотропинами (препараты хорионического гонадотропина человека, лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов) или антиэстрогенами, а также использование методов вспомогательных репродуктивных технологий [48, 49]. Коррекция дозы препаратов должна проводиться индивидуально. Информации о терапевтических и неблагоприятных эффектах долгосрочной терапии гонадотропинами или антиэстрогенами в настоящее время недостаточно, и этот вид лечения не может быть рекомендован для пожизненного использования [1, 2].

В случаях необратимого гипогонадизма, когда нет необходимости в сохранении репродуктивной функции, рекомендуется тестостерон-заместительная терапия (ТЗТ), которая является безопасной и эффективной [1, 2, 11] (уровень 1б, степень А).

Существующие препараты отличаются по пути введения и фармакокинетическим особенностям, решение о выборе конкретного препарата должно приниматься врачом и пациентом совместно [50, 51].

На начальном этапе лечения следует отдать предпочтение препаратам короткого действия над препаратами длительного действия, особенно у пациентов с факторами риска. Это позволит при необходимости прекратить лечение, если возникнут любые нежелательные явления, которые могут развиться во время терапии [51]. Используемые препараты тестостерона представлены в таблице 1.

Таблица 1. Используемые препараты тестостерона

Форма	Применение	Время оценки уровня тестостерона	Преимущества	Недостатки
Тестостерона ундеканоат	Внутрь; 2–6 капсул через каждые 6 ч	В любое время	Всасывается через лимфатическую систему	Вариабельность уровня тестостерона. Необходимость приема нескольких доз в течение дня с жирной пищей
Смесь эфиров тестостерона	В/м, каждые 2–4 нед.	Через 2–4 нед. с момента инъекции	Средняя продолжительность действия	Вариабельность уровня тестостерона, описаны супрафизиологические пики тестостерона в первые дни после инъекции. У пациентов с СД существует потенциальный риск развития местных инфекционных осложнений при инъекциях масляных растворов
Тестостерона ундеканоат	В/м, каждые 10–14 нед.	Через 10–14 нед. с момента инъекции	Редкие инъекции. Равновесная концентрация тестостерона после 3–5 инъекций	Препарат длительного действия. Нельзя быстро отменить. Описаны супрафизиологические пики тестостерона в течение 1–2 нед после инъекции. У пациентов с СД существует потенциальный риск развития местных инфекционных осложнений при инъекциях масляных растворов
Трансдермальный тестостерон в виде геля	Гель для ежедневного применения	Через 2–4 ч с момента нанесения геля	Равновесная концентрация тестостерона без колебаний. Можно быстро отменить	Раздражение кожи в месте применения, потенциальный риск воздействия тестостерона на половых партнерш или детей, находящихся в тесном контакте

В период ТЗТ рекомендуется осуществлять периодический мониторинг сывороточной концентрации тестостерона с целью минимизации побочных эффектов, связанных с лечением.

Данных об определении оптимального сывороточного уровня тестостерона на фоне заместительной терапии в настоящее время недостаточно. Мнения экспертов свидетельствуют о том, что на фоне лечения сывороточный уровень тестостерона должен восстанавливаться до средне-нормальных значений, этого обычно достаточно для нивелирования различных проявлений андрогенного дефицита (уровень 2, степень B) [11]. Следует избегать супрафизиологических значений тестостерона в крови, особенно у лиц пожилого и старческого возраста с сопутствующей патологией. Оптимальная схема мониторинга сывороточного уровня тестостерона зависит от используемой лекарственной формы [1, 2, 11].

7.    Показания, противопоказания и факторы риска лечения

Необходимым и достаточным показанием к лечению является наличие гипогонадизма. Целью лечения гипогонадизма при СД является улучшение качества жизни, самочувствия, сексуальной функции, снижение жировой массы тела, улучшение показателей углеводного обмена [52].

Часто врачи неохотно предлагают терапию тестостероном, особенно мужчинам пожилого и старческого возраста (следует отметить, что какой бы то ни было большой возраст пациента сам по себе не является противопоказанием к началу терапии препаратами тестостерона, и лечение может проводиться пожизненно), в связи с потенциальным риском данного вида лечения, обычно эти сомнения связаны с возможными последствиями для тканей предстательной и грудной железы, сердечно-сосудистой системы. В табл. 2 перечислены противопоказания к терапии препаратами тестостерона.

Таблица 2. Противопоказания к терапии препаратами тестостерона

Рак предстательной железы

Рак грудной железы у мужчин

Необходимость репродуктивной реабилитации

Гематокрит >54%

Тяжелая хроническая сердечная недостаточность класса IV по классификации Нью-Йоркской кардиологической ассоциации (NYHA)

Мужчинам, имеющим в анамнезе рак грудной и/или предстательной железы, терапия препаратами тестостерона противопоказана. При этом взаимосвязь между терапией тестостероном и развитием рака грудной железы не подтверждена достоверными доказательствами [53]. Терапия тестостероном также не повышает риск развития рака предстательной железы (уровень 2, степень B) [14, 54].

В настоящее время отсутствуют доказательства того, что экзогенно вводимый тестостерон увеличивает риск доброкачественной гиперплазии простаты либо способствует ухудшению симптомов нижних мочевых путей [55, 56].

По данным мета-анализа плацебо-контролируемых рандомизированных клинических исследований эффектов тестостерона при сердечно-сосудистой патологии с участием почти 5500 пациентов, терапия тестостероном не сопровождалась увеличением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (уровень 1, степень А) [57].

Мета-анализ показал, что, несмотря на более высокую частоту повышенного гематокрита на фоне лечения тестостероном, ни о каких клинически неблагоприятных эффектах не сообщалось [54]. Тем не менее, пациенты с эритроцитозом и серьезной застойной сердечной недостаточностью (класс III–IV по NYHA) относятся к группе риска осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы, поэтому терапия препаратами тестостерона у них должна быть прекращена до момента разрешения застойной сердечной недостаточности (уровень 3, степень B) [58].

Нежелательные явления со стороны сердечно-сосудистой системы чаще встречаются у лиц с множественными сопутствующими заболеваниями и ограничением физической активности, в связи с этим при назначении лечения пациентам пожилого и особенно старческого возраста с сопутствующими заболеваниями препаратами выбора должны являться короткодействующие препараты тестостерона. Кроме того, пациенты группы сердечно-сосудистого риска должны наблюдаться особенно тщательно первые три месяца от начала терапии [51, 59].

Данные, свидетельствующие о влиянии терапии гелевыми формами тестостерона на ночное апноэ, отсутствуют. Также отсутствуют данные о том, что это лечение может приводить к дебюту или усугублению апноэ [60]. Тем не менее, развитие гипергемоглобинемии с уровнем гемоглобина >180 г/л и/или гематокрита >54% у таких пациентов требует уменьшения используемой дозы препаратов тестостерона вплоть до отмены или изменения режима терапии (уровень 3, степень A) [1, 2, 11].

8.    Благоприятные эффекты лечения

ТЗТ способствует развитию ряда благоприятных эффектов в отношении как нарушений половой функции, так и метаболического контроля [11]. Терапия препаратами тестостерона у мужчин с гипогонадизмом влияет на телосложение, приводя к последующему уменьшению жировой массы и увеличению безжировой массы тела (уровень 1a, степень A) [55]. При применении тестостерона было установлено снижение содержания висцерального жира, что сопровождалось уменьшением окружности талии [61, 62, 63]. Имеются также доказательства, что долгосрочная терапия препаратами тестостерона может приводить к значительному и устойчивому снижению массы тела, окружности талии и ИМТ у тучных мужчин с гипогонадизмом [64–66]. Мета-анализ показал достоверное уменьшение массы жировой ткани у пациентов с СД2 на фоне коррекции дефицита тестостерона [67]. Успешное достижение потери массы тела, как и одновременное увеличение тощей массы, положительно влияет на СД2 (уровень 2а, степень А) [68].

ТЗТ оказывала благоприятное влияние на углеводный и липидный спектр крови, инсулинорезистентность и висцеральное ожирение у мужчин, имеющих гипогонадизм, нарушение толерантности к глюкозе и дислипидемию, что сопровождалось снижением сердечно-сосудистого риска (уровень 2a, степень B) [68–70]. Установлено, что восстановление тестостерона до физиологических уровней путем назначения ТЗТ приводит к улучшению соматических и метаболических показателей у пожилых мужчин с ожирением, возрастным гипогонадизмом и нарушениями гликемии натощак [71]. Кроме того, терапия препаратами тестостерона оказывает положительное влияние на улучшение компенсации СД, что сопровождается снижением уровня гликированного гемоглобина, инсулина и повышением чувствительности к нему [72, 73, 74]. Так, в многоцентровом проспективном рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании TIMES изучались эффекты ТЗТ с использованием трансдермального геля, содержащего 2% тестостерон в отношении инсулинорезистентности, сердечно-сосудистых факторов риска и других симптомов у 220 мужчин с гипогонадизмом и СД2 и/или метаболическим синдромом. Длительность наблюдения составила 12 мес. Лечение привело к снижению показателя HOMA-IR на 15,2% через 6 мес (p=0,018) и на 16,4% через 12 мес (p=0,006). У пациентов с диабетом гликемический контроль к 9-му месяцу наблюдения оказался существенно лучше в группе лечения тестостероном, чем в группе плацебо (средняя разница по уровням HbA1c составила 0,446%; р=0,035). В подгруппе с метаболическим синдромом заместительная терапия привела к достоверно более выраженному снижению от исходных значений уровней липопротеина А, общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), чем плацебо. Лечение также привело к снижению липопротеина А во всей выборке. Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) снизился от исходных значений в значительно большей степени на терапии тестостероном, чем на плацебо во всех группах наблюдений. Между группами не наблюдалось значимых различий по частоте нежелательных явлений, большинство из них были легкими или умеренными. Таким образом, трансдермальная терапия тестостероном оказала благоприятные эффекты в отношении инсулинорезистентности и дислипидемии (уровень 1б, степень А) [74].

В других клинических исследованиях также продемонстрировано достоверное снижение уровней глюкозы плазмы натощак, HbA1c, триглицеридов [5, 67]. В мета-анализ были включены только рандомизированные контролируемые исследования. Было выявлено 5 таких исследований, посвященных изучению метаболизма глюкозы, липидов и содержанию жировой ткани, в которых участвовал 351 человек, при средней продолжительности наблюдения в 6,5 мес. По результатам мета-анализа, основанного на извлекаемых данных, оказалось, что применение тестостерона приводило к снижению концентраций глюкозы в плазме натощак (средняя разница составила -1,10; 95% доверительный интервал (ДИ) (от -1,88 до -0,31)), инсулина сыворотки натощак (средняя разница составила -2,73; 95% ДИ (от -3,62 до -1,84)), HbA1c, % (средняя разница составила -0,87; 95% ДИ (от -1,32 до -0,42)) и триглицеридов (средняя разница составила -0,35; 95% ДИ (от -0,62 до -0,07)). По прочим исходам значимых различий между группами тестостерона и контрольными группами не наблюдалось. В заключение сделан вывод о том, что ТЗТ может улучшать гликемический контроль и снижать уровни триглицеридов у мужчин с гипогонадизмом при наличии СД2 (уровень 1а, степень А) [5]. Однако, учитывая ограниченное число участников, а также факторы, ограничивающие возможности интерпретации мета-анализа, можно говорить о необходимости проведения дополнительных крупных исследований, которые позволили бы рассмотреть вопрос о метаболических эффектах ТЗТ и ее долгосрочных эффектах в отношении мужчин с гипогонадизмом при наличии СД. Результаты нескольких ретроспективных исследований показали, что назначение препаратов тестостерона мужчинам с СД2 и дефицитом тестостерона приводит к уменьшению смертности пациентов (уровень 3, степень B) [43, 44, 75].

Таким образом, у мужчин с гипогонадизмом ТЗТ оказывает благоприятное влияние на снижение жировой массы тела, улучшение гликемического и липидного профиля, однако не следует рассматривать эту терапию как основное средство коррекции ожирения, СД и сердечно-сосудистых заболеваний.

В большинстве ретроспективных исследований был зафиксирован благоприятный эффект в отношении либидо, эрекции и эякуляции (уровень 2a, степень A) [76, 77]. Международное многоцентровое проспективное исследование с участием 1493 мужчин показало, что ТЗТ достоверно улучшает либидо, эректильную функцию и ответ на терапию ингибиторами фосфодиэстеразы 5 типа, часто используемыми при лечении ЭД на фоне СД [18, 78, 79]. Следует отметить, что при СД наряду с гипогонадизмом причинами ЭД являются нейропатия и васкулопатия, а снижение либидо может быть психогенным [18]. Эти причины следует учитывать при назначении и оценке эффективности терапии препаратами тестостерона (уровень 2a, степень B).

Таким образом, андрогенная терапия абсолютно рекомендуется пациентам с гипогонадизмом и СД.

9.    Мониторинг состояния пациентов, получающих тестостерон-заместительную терапию

Обязательной частью каждого визита к врачу должен быть тщательный мониторинг динамики клинических проявлений дефицита тестостерона и маркеров безопасности лечения [1, 2, 11].

Положительная динамика признаков и симптомов гипогонадизма со стороны разных систем и органов происходит в разное время. Для динамической оценки клинических симптомов и качества жизни, а также для оценки эффективности проводимого лечения возможно использовать вопросники симптомов андрогенного дефицита (например, AMS) [1, 2, 11]. Влияние лечения тестостероном на интерес к сексуальной жизни может проявляться уже через 3 нед лечения, стойкий эффект (фаза плато) достигается на 6-й неделе. Для положительной динамики эректильной и эякуляторной функции может потребоваться до 6 мес; остеопороза, мышечной силы – до года, влияние на углеводный обмен становится очевидным спустя 3–12 мес [55].

Пациентам, получающим препараты тестостерона, показано периодическое гематологическое обследование (до назначения лечения, затем через 3, 6 и 12 мес терапии, далее ежегодно) [55]. Следует иметь в виду, что изолированное повышение гематокрита может быть следствием недостаточного потребления жидкости. Только при повторных значениях гематокрита >54% и/или гемоглобина >180 г/л следует проводить коррекцию терапии [80]. В случаях использования трансдермальной формы тестостерона снижение дозы препарата в подавляющем большинстве случаев является достаточным, в случаях использования инъекционных форм показана либо их замена на трансдермальную форму, либо отмена с дальнейшей оценкой уровней гемоглобина и гематокрита через 3 мес, за которые происходит их нормализация (уровень 4, степень С)  [11, 81].

Состояние предстательной железы должно оцениваться путем исследования простаты и по показателю простатспецифического антигена (ПСА) (у мужчин старше 35 лет) до начала лечения тестостероном [58]. Контроль уровня ПСА должен выполняться спустя 3, 6 и 12 мес, а в последующем – ежегодно (уровень 2, степень B). Во время лечения применять дополнительные методы исследования предстательной железы (биопсия) следует при выявлении новых пальпируемых образований в простате при пальцевом ректальном исследовании или при вызывающем беспокойство повышении уровня ПСА (на 1 нг/мл от исходного значения) (уровень 2b, степень A) [82]. При отрицательных результатах биопсии простаты может проводиться терапия тестостероном (уровень 2a, степень B).

Терапия тестостероном не является показанием для рутинного скринингового исследования на предмет выявления потенциальных побочных эффектов со стороны сердечно-сосудистой системы [54]. Мужчины, имеющие сердечно-сосудистые заболевания, до начала лечения должны быть обследованы кардиологом, а в период терапии должен проводиться тщательный мониторинг состояния сердечно-сосудистой системы [59]. В крупном наблюдательном исследовании было установлено, что терапия тестостероном даже сопровождалась уменьшением вероятности развития инфаркта миокарда у мужчин, относящихся к категории наиболее высокого риска (уровень 1б, степень А) [83].

Таким образом, ответ на лечение должен оцениваться спустя 3, 6 и 12 мес после начала лечения, а в последующем – ежегодно (табл. 3)

Таблица 3. Мониторинг безопасности при тестостеронзаместительной терапии

Исследуемые показатели	Исходно	3–6 мес	12 мес	Последующий периодический скрининг
Тестостерон	+	+	+	6–12 мес
ЛГ	+
Гематокрит/гемоглобин	+	+	+	6–12 мес
ПСА	+	+	+	6–12 мес
ПРИ	+	+	+	12 мес

Примечания: ПРИ – пальцевое ректальное исследование; ЛГ – лютеинизирующий гормон; ПСА – простатспецифический антиген.

Дополнительная информация

Финансирование работы

Проект рекомендаций был разработан без какой-либо финансовой поддержки. Внешние источники финансирования и поддержки отсутствовали. Гонорары или другие компенсации не выплачивались.

Конфликт интересов

Все члены рабочей группы, занимавшейся разработкой и рецензированием проекта рекомендаций по диагностике и лечению гипогонадизма у мужчин с сахарным диабетом, декларируют полное отсутствие конфликта интересов. Авторы несут ответственность за содержание и написание данной статьи.

Участие авторов

И.И. Дедов – разработка концепции рекомендаций, редактирование текста; Г.А. Мельниченко – разработка концепции рекомендаций, редактирование текста; М.В. Шестакова – разработка концепции рекомендаций, редактирование текста; Р.В. Роживанов – сбор научного материала, написание текста рекомендаций; А.Л. Терехова – сбор научного материала; А.В. Зилов – сбор научного материала; Д. О. Ладыгина – сбор научного материала; Д.Г. Курбатов – сбор научного материала, редактирование текста.

1. Дедов И.И., Мельниченко Г.А., Роживанов Р.В., Курбатов Д.Г. Рекомендации по диагностике и лечению дефицита тестостерона (гипогонадизма) у мужчин. Проект. // Проблемы эндокринологии. – 2015. – Т.61. – №5. – С.60-71. [Dedov II, Mel’nichenko GAe, Rozhivanov RV, Kurbatov DG. The recommendations on diagnostics and treatment of male hypogonadism (deficit of testosterone). The project. Problems of Endocrinology. 2015;61(5):60-71. (In Russ).] doi: 10.14341/probl201561560-71.

2. Дедов И.И., Мельниченко Г.А., Роживанов Р.В., Курбатов Д.Г. Рекомендации по диагностике и лечению дефицита тестостерона (гипогонадизма) у мужчин. // Проблемы эндокринологии. – 2016. – Т.62. – №6.– С.78-80. [Dedov II, Melnichenko GA, Rozhivanov RV, Kurbatov DG. Guidelines for the Diagnosis and Treatment of testosterone deficiency (hypogonadism) in male patients. Problems of Endocrinology. 2016;62(6):78-80. (In Russ).] doi: 10.14341/probl201662678-80.

3. Дедов И.И., Шестакова М.В., Майоров А.Ю., и др. Алгоритмы специализированной медицинской помощи больным сахарным диабетом / Под редакцией И.И. Дедова, М.В. Шестаковой, А.Ю. Майорова. – 8-й выпуск // Сахарный диабет. – 2017. – Т. 20. – №1S. – C. 1-121. [Dedov II, Shestakova MV, Mayorov AY, Vikulova OK, Galstyan GR, Kuraeva TL, et al. Standards of specialized diabetes care. Edited by Dedov II, Shestakova MV, Mayorov AY. 8th edition. Diabetes mellitus. 2017;20(1S):1-121. (in Russ.)] doi: 10.14341/DM20171S8

4. Trinick TR, Feneley MR, Welford H, Carruthers M. International web survey shows high prevalence of symptomatic testosterone deficiency in men. The Aging Male. 2010;14(1):10-15. doi: 10.3109/13685538.2010.511325.

5. Wang K-J, Li H, Cai X, et al. Metabolic effects of testosterone replacement therapy on hypogonadal men with type 2 diabetes mellitus: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Asian Journal of Andrology. 2014;16(1):146. doi: 10.4103/1008-682x.122346.

6. Ding EL, Song Y, Malik VS, Liu S. Sex Differences of Endogenous Sex Hormones and Risk of Type 2 Diabetes. JAMA. 2006;295(11):1288. doi: 10.1001/jama.295.11.1288.

7. Endocrine Society. «Previously Unrecognized Testosterone Deficiency Common In Men With Type 1 Diabetes.» ScienceDaily. ScienceDaily, 27 March 2008. Available at: https://www.sciencedaily.com/releases/2008/03/080326202018. htm Ссылка активна на 01.12.2017

8. Bhasin S, Cunningham GR, Hayes FJ, et al. Testosterone Therapy in Men with Androgen Deficiency Syndromes: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocr Metab. 2010;95(6):2536-2559. doi: 10.1210/jc.2009-2354.

9. Syed R, Agarwal P, Singh P, et al. A study to evaluate the prevalence of hypogonadism in Indian males with Type-2 diabetes mellitus. Indian J Endocrinol Metab. 2017;21(1):64. doi: 10.4103/2230-8210.196008.

10. Kumar M, Dutta D, Anne B, et al. Testosterone levels and type 2 diabetes in men: current knowledge and clinical implications. Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy. 2014:481. doi: 10.2147/dmso.s50777.

11. EAU Guidelines. Edn. presented at the EAU Annual Congress London 2017. ISBN 978-90-79754-91-5.

12. Rosner W, Vesper H. Toward Excellence in Testosterone Testing: A Consensus Statement. J Clin Endocr Metab. 2010;95(10):4542-4548. doi: 10.1210/jc.2010-1314.

13. Bhasin S, Pencina M, Jasuja GK, et al. Reference Ranges for Testosterone in Men Generated Using Liquid Chromatography Tandem Mass Spectrometry in a Community-Based Sample of Healthy Nonobese Young Men in the Framingham Heart Study and Applied to Three Geographically Distinct Cohorts. J Clin Endocr Metab. 2011;96(8):2430-2439. doi: 10.1210/jc.2010-3012.

14. Wu FCW, Tajar A, Beynon JM, et al. Identification of Late-Onset Hypogonadism in Middle-Aged and Elderly Men. N Engl J Med. 2010;363(2):123-135. doi: 10.1056/NEJMoa0911101.

15. Lejeune H, Huyghe É, Droupy S. Diminution du désir sexuel et déficit en testostérone chez l’homme. Prog Urol. 2013;23(9):621-628. doi: 10.1016/j.purol.2013.01.019.

16. Lunenfeld B, Arver S, Moncada I, et al. How to help the aging male? Current approaches to hypogonadism in primary care. The Aging Male. 2012;15(4):187-197. doi: 10.3109/13685538.2012.729110.

17. Ho C-H, Jaw F-S, Wu C-C, et al. The Prevalence and the Risk Factors of Testosterone Deficiency in Newly Diagnosed and Previously Known Type 2 Diabetic Men. The Journal of Sexual Medicine. 2015;12(2):389-397. doi: 10.1111/jsm.12777.

18. Курбатов Д.Г., Дубский С.А., Роживанов Р.В., и др. Урологические и андрологические заболевания при сахарном диабете. В кн.: Сахарный диабет и репродуктивная система / Под ред. И.И. Дедова, М.В. Шестаковой. – М., 2016. – С.135-148. [Kurbatov DG, Dubski SA, Rozhivanov RV, et al. Urological and andrological diseases in diabetes mellitus. In: Dedov II, Shestakova MV, editors. Diabetes mellitus and reproductive system. Moscow; 2016. p.135–148. (In Russ.)]

19. Cattabiani C, Basaria S, Ceda G, et al. Relationship between testosterone deficiency and cardiovascular risk and mortality in adult men. J Endocrinol Invest. 2012;35(1):104-120.

20. Lee DM, Tajar A, Pye SR, et al. Association of hypogonadism with vitamin D status: the European Male Ageing Study. European Journal of Endocrinology. 2011;166(1):77-85. doi: 10.1530/eje-11-0743.

21. Khera M, Bhattacharya RK, Blick G, et al. The effect of testosterone supplementation on depression symptoms in hypogonadal men from the Testim Registry in the US (TRiUS). The Aging Male. 2011;15(1):14-21. doi: 10.3109/13685538.2011.606513.

22. Reddy RG, Aung T, Karavitaki N, Wass JAH. Opioid induced hypogonadism. BMJ. 2010;341(aug31 1):c4462-c4462. doi: 10.1136/bmj.c4462.

23. Rey RA, Grinspon RP. Normal male sexual differentiation and aetiology of disorders of sex development. Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism. 2011;25(2):221-238. doi: 10.1016/j.beem.2010.08.013.

24. Isidori AM, Lenzi A. Risk factors for androgen decline in older males: lifestyle, chronic diseases and drugs. J Endocrinol Invest. 2005;28(3 Suppl):14-22.

25. Vermeulen A, Verdonck L, Kaufman JM. A Critical Evaluation of Simple Methods for the Estimation of Free Testosterone in Serum. J Clin Endocr Metab. 1999;84(10):3666-3672. doi: 10.1210/jcem.84.10.6079.

26. Tajar A, McBeth J, Lee DM, et al. Elevated levels of gonadotrophins but not sex steroids are associated with musculoskeletal pain in middle-aged and older European men. Pain. 2011;152(7):1495-1501. doi: 10.1016/j.pain.2011.01.048.

27. Tajar A, Forti G, O’Neill TW, et al. Characteristics of Secondary, Primary, and Compensated Hypogonadism in Aging Men: Evidence from the European Male Ageing Study. J Clin Endocr Metab. 2010;95(4):1810-1818. doi: 10.1210/jc.2009-1796.

28. Vermeulen A. Hormonal cut-offs of partial androgen deficiency: a survey of androgen assays. J Endocrinol Invest. 2005;28(3 Suppl):28-31.

29. Bremner AP, Feddema P, Leedman PJ, et al. Age-Related Changes in Thyroid Function: A Longitudinal Study of a Community-Based Cohort. J Clin Endocr Metab. 2012;97(5):1554-1562. doi: 10.1210/jc.2011-3020.

30. Rastrelli G, Corona G, Tarocchi M, et al. How to define hypogonadism? Results from a population of men consulting for sexual dysfunction. J Endocrinol Invest. 2016;39(4):473-484. doi: 10.1007/s40618-015-0425-1.

31. Zitzmann M, Faber S, Nieschlag E. Association of Specific Symptoms and Metabolic Risks with Serum Testosterone in Older Men. J Clin Endocr Metab. 2006;91(11):4335-4343. doi: 10.1210/jc.2006-0401.

32. Tan WS, Ng CJ, Khoo E-M, et al. The triad of erectile dysfunction, testosterone deficiency syndrome and metabolic syndrome: findings from a multi-ethnic Asian men study (The Subang Men’s Health Study). The Aging Male. 2011;14(4):231-236. doi: 10.3109/13685538.2011.597463.

33. Tsujimura A, Miyagawa Y, Takezawa K, et al. Is Low Testosterone Concentration a Risk Factor for Metabolic Syndrome in Healthy Middle-aged Men? Urology. 2013;82(4):814-819. doi: 10.1016/j.urology.2013.06.023.

34. Antonio L, Wu FCW, O’Neill TW, et al. Associations Between Sex Steroids and the Development of Metabolic Syndrome: A Longitudinal Study in European Men. J Clin Endocr Metab. 2015;100(4):1396-1404. doi: 10.1210/jc. 2014-4184.

35. Kapoor D, Aldred H, Clark S, et al. Clinical and Biochemical Assessment of Hypogonadism in Men With Type 2 Diabetes: Correlations with bioavailable testosterone and visceral adiposity. Diabetes Care. 2007;30(4):911-917. doi: 10.2337/dc06-1426.

36. Tajar A, Huhtaniemi IT, O’Neill TW, et al. Characteristics of Androgen Deficiency in Late-Onset Hypogonadism: Results from the European Male Aging Study (EMAS). J Clin Endocr Metab. 2012;97(5):1508-1516. doi: 10.1210/jc.2011-2513.

37. Cignarella A, Brand JS, Rovers MM, et al. Testosterone, Sex Hormone-Binding Globulin and the Metabolic Syndrome in Men: An Individual Participant Data Meta-Analysis of Observational Studies. PLoS One. 2014;9(7):e100409. doi: 10.1371/journal. pone.0100409.

38. Cheung KKT, Luk AOY, So WY, et al. Testosterone level in men with type 2 diabetes mellitus and related metabolic effects: A review of current evidence. Journal of Diabetes Investigation. 2015;6(2):112-123. doi: 10.1111/jdi.12288.

39. Fukui M, Kitagawa Y, Nakamura N, et al. Association Between Serum Testosterone Concentration and Carotid Atherosclerosis in Men With Type 2 Diabetes. Diabetes Care. 2003;26(6):1869-1873. doi: 10.2337/diacare.26.6.1869.

40. Kloner RA, Mullin SH, Shook T, et al. Erectile Dysfunction in the Cardiac Patient: How Common and Should We Treat? The Journal of Urology. 2003;170(2):S46-S50. doi: 10.1097/01.ju.0000075055.34506.59.

41. Sullivan M. Nitric oxide and penile erection: Is erectile dysfunction another manifestation of vascular disease? Cardiovasc Res. 1999;43(3):658-665. doi: 10.1016/s0008-6363(99)00135-2.

42. Montorsi F, Briganti A, Salonia A, et al. Erectile Dysfunction Prevalence, Time of Onset and Association with Risk Factors in 300 Consecutive Patients with Acute Chest Pain and Angiographically Documented Coronary Artery Disease. Eur Urol. 2003;44(3):360-365. doi: 10.1016/s0302-2838(03)00305-1.

43. Muraleedharan V, Marsh H, Kapoor D, et al. Testosterone deficiency is associated with increased risk of mortality and testosterone replacement improves survival in men with type 2 diabetes. European Journal of Endocrinology. 2013;169(6):725-733. doi: 10.1530/eje-13-0321.

44. Hackett G, Heald AH, Sinclair A, et al. Serum testosterone, testosterone replacement therapy and all-cause mortality in men with type 2 diabetes: retrospective consideration of the impact of PDE5 inhibitors and statins. Int J Clin Pract. 2016;70(3):244-253. doi: 10.1111/ijcp.12779.

45. Роживанов Р.В., Шурдумова Б.О., Парфенова Н.С., Савельева Л.В. Комплексный подход к лечению ожирения и метаболического синдрома у мужчин. // Ожирение и метаболизм. – 2009. – Т.6. – №.4. – С. 38-41. [Rozhivanov RV, Shurdumova BO, Parfenova NS, Savel’eva LV. Kompleksnyy podkhod k lecheniyu ozhireniyai metabolicheskogo sindroma u muzhchin. Obesity and metabolism. 2009;6(4):38-41. (in Russ.)] doi: 10.14341/2071-8713-4877.

46. Роживанов Р.В. Эффективная терапия и ошибки в лечении эндокринных нарушений в андрологии. В кн.: Эндокринология. Фармакотерапия без ошибок. / Под ред. Дедова И.И., Мельниченко Г.А. – М., 2013. – С. 615-625. [Rozhivanov RV. Effective therapy and errors in treatment of endocrine disorders in andrology. In: Dedov II, Melnichenko GA, editors. Endocrinology. Pharmacotherapy without errors. Moscow; 2013. р.615-625. (in Russ.)]

47. Pechersky A. Features of diagnostics and treatment of partial androgen deficiency of aging men. Central European Journal of Urology. 2014;67(4). doi: 10.5173/ceju.2014.04.art16.

48. Роживанов Р.В. Эндокринные нарушения половой функции у мужчин. В кн.: Рациональная фармакотерапия заболеваний эндокринной системы и нарушений обмена веществ. / Под ред. Дедова И.И., Мельниченко Г.А. Второе издание, исправленное и дополненное. – М., 2013. – С. 754-775. [Rozhivanov RV. Endocrine disorders of sexual function in men. In: Dedov II, Mel’nochenko GA, editors. Rational pharmacotherapy of diseases of the endocrine system and metabolic disorders. 2nd ed. Moscow; 2013. р.754-775. (in Russ.)]

49. Kim ED, McCullough A, Kaminetsky J. Oral enclomiphene citrate raises testosterone and preserves sperm counts in obese hypogonadal men, unlike topical testosterone: restoration instead of replacement. BJU Int. 2016;117(4):677-685. doi: 10.1111/bju.13337.

50. Moon DG, Park MG, Lee SW, et al. The Efficacy and Safety of Testosterone Undecanoate (Nebido®) in Testosterone Deficiency Syndrome in Korean: A Multicenter Prospective Study. The Journal of Sexual Medicine. 2010;7(6):2253-2260. doi: 10.1111/j.1743-6109.2010.01765.x.

51. Basaria S, Lakshman KM. Safety and efficacy of testosterone gel in the treatment of male hypogonadism. Clin Interv Aging. 2009:397. doi: 10.2147/cia.s4466.

52. Lunenfeld B, Mskhalaya G, Zitzmann M, et al. Recommendations on the diagnosis, treatment and monitoring of hypogonadism in men. The Aging Male. 2015;18(1):5-15. doi: 10.3109/13685538.2015.1004049.

53. Medras M, Alicja F, Pawel J, et al. Breast cancer and long-term hormonal treatment of male hypogonadism. Breast Cancer Res Treat. 2006;96(3):263-265. doi: 10.1007/s10549-005-9074-y.

54. Fernández-Balsells MM, Murad MH, Lane M, et al. Adverse Effects of Testosterone Therapy in Adult Men: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Clin Endocr Metab. 2010;95(6):2560-2575. doi: 10.1210/jc.2009-2575.

55. Saad F, Aversa A, Isidori AM, et al. Onset of effects of testosterone treatment and time span until maximum effects are achieved. European Journal of Endocrinology. 2011;165(5):675-685. doi: 10.1530/eje-11-0221.

56. Pearl JA, Berhanu D, François N, et al. Testosterone Supplementation does not Worsen Lower Urinary Tract Symptoms. The Journal of Urology. 2013;190(5):1828-1833. doi: 10.1016/j.juro.2013.05.111.

57. Corona G, Maseroli E, Rastrelli G, et al. Cardiovascular risk associated with testosterone-boosting medications: a systematic review and meta-analysis. Expert Opin Drug Saf. 2014;13(10):1327-1351. doi: 10.1517/14740338.2014.950653.

58. Calof OM, Singh AB, Lee ML, et al. Adverse Events Associated With Testosterone Replacement in Middle-Aged and Older Men: A Meta-Analysis of Randomized, Placebo-Controlled Trials. The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences. 2005;60(11):1451-1457. doi: 10.1093/gerona/60.11.1451.

59. Basaria S, Coviello AD, Travison TG, et al. Adverse Events Associated with Testosterone Administration. N Engl J Med. 2010;363(2):109-122. doi: 10.1056/NEJMoa1000485.

60. Hanafy HM. Testosterone Therapy and Obstructive Sleep Apnea: Is There a Real Connection? The Journal of Sexual Medicine. 2007;4(5):1241-1246. doi: 10.1111/j.1743-6109.2007.00553.x.

61. Saad F, Gooren L, Haider A, Yassin A. An Exploratory Study of the Effects of 12 Month Administration of the Novel Long-Acting Testosterone Undecanoate on Measures of Sexual Function and the Metabolic Syndrome. Arch Androl. 2009;53(6):353-357. doi: 10.1080/01485010701730880.

62. Haider A, Gooren LJG, Padungtod P, Saad F. Improvement of the Metabolic Syndrome and of Non-alcoholic Liver Steatosis upon Treatment of Hypogonadal Elderly Men with Parenteral Testosterone Undecanoate. Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes. 2009;118(03):167-171. doi: 10.1055/s-0029-1202774.

63. Haider A, Saad F, Doros G, Gooren L. Hypogonadal obese men with and without diabetes mellitus type 2 lose weight and show improvement in cardiovascular risk factors when treated with testosterone: An observational study. Obes Res Clin Pract. 2014;8(4):e339-e349. doi: 10.1016/j.orcp.2013.10.005.

64. Saad F, Haider A, Doros G, Traish A. Long-term treatment of hypogonadal men with testosterone produces substantial and sustained weight loss. Obesity. 2013;21(10):1975-1981. doi: 10.1002/oby.20407.

65. Yassin AA, Doros G. Testosterone therapy in hypogonadal men results in sustained and clinically meaningful weight loss. Clinical Obesity. 2013;3(3-4):73-83. doi: 10.1111/cob.12022.

66. Francomano D, Ilacqua A, Bruzziches R, et al. Effects of 5-Year Treatment With Testosterone Undecanoate on Lower Urinary Tract Symptoms in Obese Men With Hypogonadism and Metabolic Syndrome. Urology. 2014;83(1):167-174. doi: 10.1016/j.urology.2013.08.019.

67. Corona G, Monami M, Rastrelli G, et al. Type 2 diabetes mellitus and testosterone: a meta-analysis study. Int J Androl. 2011;34(6pt1):528-540. doi: 10.1111/j.1365-2605.2010.01117.x.

68. Haider A, Yassin A, Doros G, Saad F. Effects of Long-Term Testosterone Therapy on Patients with “Diabesity”: Results of Observational Studies of Pooled Analyses in Obese Hypogonadal Men with Type 2 Diabetes. Int J Endocrinol. 2014;2014:1-15. doi: 10.1155/2014/683515.

69. Kapoor D. Testosterone replacement therapy improves insulin resistance, glycaemic control, visceral adiposity and hypercholesterolaemia in hypogonadal men with type 2 diabetes. European Journal of Endocrinology. 2006;154(6):899-906. doi: 10.1530/eje.1.02166.

70. Aversa A, Bruzziches R, Francomano D, et al. Effects of Testosterone Undecanoate on Cardiovascular Risk Factors and Atherosclerosis in Middle-Aged Men with Late-Onset Hypogonadism and Metabolic Syndrome: Results from a 24-month, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. The Journal of Sexual Medicine. 2010;7(10):3495-3503. doi: 10.1111/j.1743-6109.2010.01931.x.

71. Strollo F, Strollo G, Morè M, et al. Low-intermediate dose testosterone replacement therapy by different pharmaceutical preparations improves frailty score in elderly hypogonadal hyperglycaemic patients. The Aging Male. 2013;16(2):33-37. doi: 10.3109/13685538.2013.773305.

72. Heufelder AE, Saad F, Bunck MC, Gooren L. Fifty-two-Week Treatment With Diet and Exercise Plus Transdermal Testosterone Reverses the Metabolic Syndrome and Improves Glycemic Control in Men With Newly Diagnosed Type 2 Diabetes and Subnormal Plasma Testosterone. J Androl. 2009;30(6):726-733. doi: 10.2164/jandrol.108.007005.

73. Hackett G, Cole N, Bhartia M, et al. The response to testosterone undecanoate in men with type 2 diabetes is dependent on achieving threshold serum levels (the BLAST study). Int J Clin Pract. 2014;68(2):203-215. doi: 10.1111/ijcp.12235.

74. Jones TH, Arver S, Behre HM, et al. Testosterone Replacement in Hypogonadal Men With Type 2 Diabetes and/or Metabolic Syndrome (the TIMES2 Study). Diabetes Care. 2011;34(4):828-837. doi: 10.2337/dc10-1233.

75. Wallis CJD, Lo K, Lee Y, et al. Survival and cardiovascular events in men treated with testosterone replacement therapy: an intention-to-treat observational cohort study. The Lancet Diabetes & Endocrinology. 2016;4(6):498-506. doi: 10.1016/s2213-8587(16)00112-1.

76. Moon DG, Park MG, Lee SW, et al. The Efficacy and Safety of Testosterone Undecanoate (Nebido®) in Testosterone Deficiency Syndrome in Korean: A Multicenter Prospective Study. The Journal of Sexual Medicine. 2010;7(6):2253-2260. doi: 10.1111/j.1743-6109.2010.01765.x.

77. Giltay EJ, Tishova YA, Mskhalaya GJ, et al. Effects of Testosterone Supplementation on Depressive Symptoms and Sexual Dysfunction in Hypogonadal Men with the Metabolic Syndrome. The Journal of Sexual Medicine. 2010;7(7):2572-2582. doi: 10.1111/j.1743-6109.2010.01859.x.

78. Aversa A, Francomano D, Lenzi A. Does testosterone supplementation increase PDE5-inhibitor responses in difficult-to-treat erectile dysfunction patients? Expert Opin Pharmacother. 2015;16(5):625-628. doi: 10.1517/14656566.2015.1011124.

79. Zitzmann M, Mattern A, Hanisch J, et al. IPASS: A Study on the Tolerability and Effectiveness of Injectable Testosterone Undecanoate for the Treatment of Male Hypogonadism in a Worldwide Sample of 1,438 Men. The Journal of Sexual Medicine. 2013;10(2):579-588. doi: 10.1111/j.1743-6109.2012.02853.x.

80. McMullin MF, Bareford D, Campbell P, et al. Guidelines for the diagnosis, investigation and management of polycythaemia/erythrocytosis. Br J Haematol. 2005;130(2):174-195. doi: 10.1111/j.1365-2141.2005.05535.x.

81. Роживанов Р.В., Курбатов Д.Г. Гематологические и урологические аспекты безопасности заместительной андрогенной терапии препаратом тестостерона ундеканоата пролонгированного действия у пациентов с гипогонадизмом // Проблемы эндокринологии. – 2009. – Т. 55. – №.6. – С.31-35. [Rozhivanov RV, Kurbatov DGe, Rozhivanov RV, G Kurbatov D. Hematological and urological aspects of the safety of androgen substitution therapy using long-acting testosterone undecanoate in patients with hypogonadism. Problems of Endocrinology. 2009;55(6):31-35. (In Rus.)] doi: 10.14341/probl200955631-35.

82. Rhoden EL, Morgentaler A. Risks of Testosterone-Replacement Therapy and Recommendations for Monitoring. N Engl J Med. 2004;350(5):482-492. doi: 10.1056/NEJMra022251.

83. Baillargeon J, Urban RJ, Kuo Y-F, et al. Risk of Myocardial Infarction in Older Men Receiving Testosterone Therapy. Ann Pharmacother. 2014;48(9):1138-1144. doi: 10.1177/1060028014539918.

Крепкое мужское «Я». Чем опасен низкий уровень тестостерона?

Наверняка многие слышали, что за наше мужское и женское «Я» отвечают гормоны. У женщин — эстрогены, у мужчин — тестостерон. Тестостерон называют королем гормонов и гормоном королей. То есть, чем выше у мужчины уровень тестостерона, тем более ярко выражен его авторитет, личная позиция, харизма, обычно он занимает высокое положение в обществе, легко зарабатывает уважение в коллективе и всегда находится в окружении красивых женщин. Таких мужчин, как правило, называют альфа самцами и прирожденными лидерами. О том, насколько важен тестостерон для полноценной жизни, и чем опасен возрастной андрогенный дефицит, рассказывает врач медицинского центра «Гиппократ» Бурмистрова Татьяна Алексеевна.

Все знают, что у женщин в определенном возрасте наступает климакс, а мужчины радуются, что у них его нет, и они могут быть активны (во всех смыслах) до конца своих дней. На самом деле, все иначе. Природа определила так, что женщина должна родить ребенка, воспитать его и «вывести в люди», а мужчина — зачать малыша и, грубо говоря, роль его на этой Земле будет закончена. Поэтому у мужчин снижение уровня мужского полового гормона — тестостерона начинается раньше, чем у женщин, примерно с 30 лет. С возрастом репродуктивная система мужчины претерпевает определенные изменения, которые, несмотря на проводимые аналогии с менопаузой, существенно отличаются от изменений, происходящих у женщин. У мужчин падение уровня гормонов не происходит столь резко, а репродуктивная функция, порой, сохраняется и до глубокой старости.

По общемировой статистике снижение тестостерона происходит на 1 % в год. Когда уровень подходит к нижней границе нормы (а норма от 15 до 35 нмоль/л), то в мужском организме начинают происходить различные возрастные изменения. Мужчина после 30 лет может заметить, что он становится раздражительным и дома, и на работе, чего не было в 25 лет. Кроме того, он начинает чаще лениться, у него снижается либидо, умственная и физическая работоспособность, он больше лежит на диване и смотрит телевизор. У многих мужчин после 30 лет появляется так называемый «пивной животик», который между друзьями часто называют «комок нервов» или «трудовая мозоль», а объясняют его появление тем, что, мол «жена хорошо кормит». Кого-то, конечно, это страшит. И многие спешат в спортзал, но на тренировках мужчины накачивают все, что угодно — бицепсы, трицепсы, бедра, — но живот никуда не уходит. Почему? Потому что он вырос не от пива, как принято думать, а от низкого уровня тестостерона. Лишние килограммы на передней брюшной стенке — это не просто избыток жира, это гормональная ткань и, к сожалению, в ней вырабатываются женские половые гормоны — эстрогены, которые еще больше снижают уровень тестостерона. Так что появляющийся животик — это первый диагностический признак возрастного андрогенодефицита.

Помимо заложенного природой снижения тестостерона в организме, мужчины ускоряют процесс курением, принятием алкоголя, нарушением режима труда и прочими урбанистическими отрицательными факторами. Также негативно сказываются на уровне тестостерона стрессы, хроническая усталость, короткий световой день, радиация и т. п. Чем сейчас кормят свиней и кур? Женскими гормонами для ускорения их роста. Мясо, попадая в организм мужчины вместе с искусственными химическими эстрогенами, являющимися антагонистами тестостерона — снижают его уровень. К продуктам, снижающим уровень тестостерона, относится и пиво, в котором содержатся растительные эстрогены. Дальше — больше. У мужчин с возрастом снижается мышечная сила и мышечная масса. В 40–45 лет его поджидает сахарный диабет и гиперхолестеринемия (повышение холестерина крови). Отсюда все эти «молодежные» инфаркты и инсульты, провоцируемые закупоркой холестериновыми бляшками сосудов головного мозга, либо сосудов кровоснабжающих миокард. Причем , диаметр вышеуказанных сосудов составляет 5–6 мм, а диаметр сосудов, кровоснабжающих половой член, всего 1-2 мм, поэтому их закупорка происходит намного быстрее, в результате чего возникает эректильная дисфункция. Снижение эрекции — это не просто социальный фактор, а первый звоночек, что если не обратить на эту проблему внимание, то лет через 5–6 возникнут проблемы с сердцем или головным мозгом. В более старшем возрасте вследствие низкого уровня тестостерона кальций вымывается из костей, они становятся хрупкими. Поэтому уже в 60–65 лет многие лежат прикованные к постели, потому что где-то невзначай упали и сломали, например шейку бедра. Восстановление костей в таких случаях происходит очень медленно.

Андрогенодефицит входит в понятие «метаболический синдром», который подразумевает повышенное артериальное давление (выше 140 мм рт ст.), окружность талии более 94 см, повышение сахара крови (более 6,4 ммоль/л), низкий уровень тестостерона. Наличие хотя бы трех вышеописанных признаков, говорит о наличии метаболического синдрома, который лечения. Это настолько серьезно, что препараты, назначаемые для его коррекции, внесены в список жизненно важных лекарственных средств, утвержденный Президентом РФ. В 2012 году препараты, повышающие уровень тестостерона, также попали в этот перечень.

Во всем мире анализ на уровень тестостерона назначают врачи-неврологи при инсультах, кардиологи при инфарктах, травматологи при переломах костей, эндокринологи при лечении ожирения, и урологи для коррекции нарушений качества эрекции. Ни одно из перечисленных заболеваний не вылечить. Если не поднять на должный уровень тестостерон. Иначе пациенту будут назначены высокие дозировки препаратов, снижающих холестерин, артериальное давление, которые будут негативно влиять на другие органы. Коррекция уровня тестостерона помогает снизить дозу лекарств в разы. К сожалению, в России назначают анализ на уровень тестостерона лишь 10–15 % врачей.

На сегодняшний момент андрогенодефицит можно и нужно лечить заместительной гормональной терапией. Тестостерон в организме вырабатывается яичками (95 %) и надпочечниками (5 %). Руководит выработкой мужского полового гормона гипофиз головного мозга. В гипофизе вырабатывается гонадотропные гормоны: фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), лютеинезирующий гормон (ЛГ), а уже яички в ответ на это работают или нет. Поэтому иногда «поломка» присутствует в голове, а иногда в яичках , то есть или у «начальства», или у «работников».

Главное своевременно обратить внимание на изменения в своем организме, обратиться к врачу и получить терапию после проведенного обследования.

В медицинском центре «Гиппократ» снижение уровня тестостерона легко диагностируется и лечится с применением современных андрогенсодержащих препаратов.

✔ как повысить тестостерон мужчине 40 лет

Ключевые слова: как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными, купить как повысить тестостерон мужчине 40 лет, повышенный тестостерон у женщин причины симптомы.

---

аптечные препараты повышающие тестостерон у мужчин, тестостерон у подростков девочек, белки тестостерон, тестостерон сердце, работа тестостерона

Описание

Я стал себя чувствовать бодрее, тонус выше и в постели, и на работе. Прошла хандра, появились силы. Ожидал супер эрекцию, но такого яркого эффекта нет, просто поддержка нормальной эрекции. Нет и агрессивного влияния на организм, бешеного пульса, побочек — это всегда плюс. Препарат общего действия, держит мужика во всеоружии, помогает справиться с возрастными изменениями. Курсами время от времени буду его повторять. Носить пластырь привык быстро, он не мешает обычной жизни. Под ним нет жжения, не отвлекает. Упаковку брал по акции, ее мне хватило на целый месяц. Цена по акции очень выгодная и вторую упаковку тоже смог по акции купить. В спорте тоже помогает, я увеличил нагрузки без труда.

Официальный сайт как повысить тестостерон мужчине 40 лет

Состав

Как поднять тестостерон у мужчины препаратами после 40 лет? При серьезных нарушениях продуцирования тестостерона рационально принимать коротким курсом препараты, которые предполагают введение в организм искусственно. Норма тестостерона в 40 лет. Достигнув определенного возраста, мужчина обнаруживает снижение гормонального. Учитывая то, насколько важен организму тестостерон у мужчин,как повысить его людям, имеющим показатель уровня. Как поднять тестостерон и сохранить его на должном уровне? Для мужчин подобный вопрос становится особенно актуальным в зрелом возрасте. И уже к 40 годам приходится пожинать его первые и изрядно подвявшие плоды. Что такое тестостерон. Как повысить тестостерон у мужчин. Мужчины после 40 лет. Медикаментозное вмешательство. Как повысить тестостерон у мужчин. Сначала нужно выяснить количество гормона, который соответствует. Как повысить тестостерон мужчине после 40 лет? Изменение в питании, выполнение физических упражнений ограничения в употреблении углеводов, употребление насыщенных жиров — все эти способы помогут повысить уровень гормона в максимально короткие сроки и без приема гормональных. Как поднять тестостерон: естественные методы увеличения уровня мужского. Постепенное уменьшение уровня тестостерона происходит с 3040 лет. Эффективным способом, как повысить тестостерон у мужчин, является отвар из корня молочая Палласа (Фишера). Рецепт: 5 г измельченного сырья. Есть много способов повысить тестостерон у мужчин: необходимо избавиться от лишних килограммов; физическая нагрузка способствует выработке тестостерона; избавление от вредных привычек; ограничение количества сахара в рационе; нормализация сна, п. Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. Он стимулирует набор мышечной массы, физическую активность, обеспечивает защиту организма от воздействия стрессов. Дефицит тестостерона негативно влияет как. Повышение тестостерона мужчинам от 30 до 40. Как правило, у мужчин в возрасте до 40 лет уровень тестостерона всегда. Чтобы повысить низкий тестостерон после сорока лет важно полностью исключить из своего рациона вредную пищу и включить в него большое количество орехов, зелени, молочных. Тестостерон – гормон, роль которого в организме очень значима. Он отвечает за проявление мужских признаков, как. Поэтому информация о том, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40 лет в домашних.

Эффект от применения

Сексуальное возбуждение и, собственно говоря, эрекция, контролируется гипоталамусом. Немаловажную роль в этом процессе отыгрывает тестостерон, который принимает участие в выработке спермы и воздействует на центр удовольствия в мозге. При недостаточном количестве мужского гормона пропадает половое влечение и снижается потенция. В реальных отзывах о средстве Testonormin для повышения эрекции многие пишут, что препарат подарил им возможность вновь ощутить себя настоящим мужчиной. Причём его положительное влияние они смогли ощутить уже после первого-второго применения. Секрет такой результативности заключается в том, что средство содержит чистый тестостерон. Он быстро проникает через барьер из кожи и соединительной ткани, и попадает прямо в кровь. Это помогает веществу усвоиться намного быстрее, чем, если бы принимать его традиционным пероральным способом. При этом препарат стимулирует процессы в организме, ответственные за производство естественного тестостерона Подобное воздействие обеспечивает нормализацию функций половой сферы и избавляет от всех нарушений потенции.

Мнение специалиста

Снижение качества сексуальной жизни – симптом, который свидетельствует о серьезных проблемах со здоровьем. Виагра и ее аналоги способствуют устранению признаков, но не устраняют причины эректильной дисфункции. Как правило, пациенты стесняются ходить к доктору с подобными проблемами (в моей практике были случаи, когда жены чуть ли не за руку приводили мужчин). Это средство можно попробовать для лечения и для профилактики половых расстройств.

Причина, когда понижен тестостерон у женщин не обязательно объясняется тем. Причины низкого уровня тестостерона могут свидетельствовать и о целом ряде других заболеваний. Только профессиональная диагностика. Тестостерон – это основной мужской половой гормон. Он вырабатывается преимущественно в яичках, клетками Лейдига. Тестостерон – гормон, который вырабатывается в мужских яичках. Он выполняет очень важную роль в нормальном функционировании организма. ТЕСТОСТЕРОН главный мужской гормон. Проблема низкого тестостерона. Основная причина низкого тестостерона у мужчин – нарушения в работе органов секреции (гипоталамус, яички, гипофиз). Они отвечают за выработку. Бывает, что уровень тестостерона у мужчин низкий, опасно ли это, какие симптомы пониженного тестостерона и какие причины могут вызывать снижение мужского. Существует несколько фракций тестостерона – свободный, связанный и общий. Пониженный свободный тестостерон – распространенная проблема среди мужчин зрелого возраста. Андрогенный дефицит может быть следствием. Мужское здоровье – очень важный фактор, от которого зависит не только гармония в сексуальных отношениях, но и самооценка человека. Низкий уровень тестостерона у мужчин симптомы.При пониженном уровне гормона ощущается постоянная слабость и сонливость и сильной половины. Симптомы низкого тестостерона? причины? как повысить?. Низкий тестостерон у мужчин является причиной множества неприятных эффектов, которые в массе направлены на то, чтобы убить в нём мужчину. Ситуация не.

Назначение

Мне нравится, что средство не для приема внутрь. А то при сахарном диабете есть риск отторжения и противопоказаний. Пока что просто заказал и жду, когда привезут препарат.

Тестостероном и Прогестероном. и ТТГ. все ли в норме? Потому что разные диапазоны на бланке и на сайте.кхм.Но вот ТТГ явно низковат. Хотя Т3 и Т4. Сдала анализ на свободный тестостерон. Результат 1,0341 референтные значения 04,1. Волосы выпадают, суставы болят, слабость, поры на теле стали шире, лишние 7 килограмм так и не уходят, нервничаю, перепады настроения. Нормы гормона щитовидной железы Т4 в крови у женщин в таблице. Что значит повышение и понижение гормона Т4 свободный у женщин. Гормон Т4 свободный – что собой представляет, на что влияет. Для чего проводятся исследования гормонов щитовидной железы. Подготовка к анализу, общие советы. Тестостерон (123) – завышен (норма 108). Неделю назад с результатами была у врача, она меня забросала мед. знаю только, что т3 и т4 – эт щитовидка. 14 октября 2014 09:13. у меня нет. а зачем? обычно когда анализ сдаешь там. Т4 – гормон щитовидной железы вырабатывается клетками тиреоидных фолликулов. Тироциты синтезируют из аминокислоты и йода тиреоглобулин, который является предшественником тироксина. Тиреоглобулин накапливается. Тестостерон является наиболее мощным андрогеном, который синтезируется физиологическим способом в организме. У мужчин после полового созревания, основным источником тестостерона являются семенники, а лишь. Анализ крови на Т4 исследует уровень гормона тироксина в щитовидной железе. Т4 колеблется в зависимости от времени дня. Назначают анализ при подозрении.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как повысить тестостерон мужчине 40 лет. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

как повысить тестостерон мужчине 40 лет. уровень тестостерона у мужчин после 50. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Избыток тестостерона в этом случае вырабатывается в яичниках. Дефицит тестостерона у женщин может долгое время оставаться не диагностированным. Сниженный уровень тестостерона и его предшественников находят. Тестостеро́н (от тестикулы, стерол и кетоны) — основной мужской половой гормон, андроген. Синтезируется из холестерина клетками Лейдига семенников. Тестостерон у женщин вырабатывается гораздо меньшее из дигидротестостерона, чем у мужчин. Доля в синтезе андрогенов яичников и надпочечников низкая. Основная часть тестостерона синтезируется у женщин.мультифолликулярные яичники и сказали что овуляции не будет, сделали. У кого были проблемы с тестостероном?хочу отметить,что ни волосатости,ни мужского. Тестостерон – это половой гормонандроген. В женском организме он выполняет. У женщины тестостерон вырабатывается яичниками и в меньшей степени. Прекращение производства яичниками тестостерона не просто наступает вместе. Концентрация тестостерона в крови значительно падает уже через 2448 часов после операции. Тестостерон считается мужским половым гормоном, так как в организме у мужчин его гораздо больше, чем у женщин. Тестостерон – это мужской половой гормон, который производится из холестерина и играет значимую роль в половом развитии не только мужчин, но и женщин. От чего повышается тестостерон у женщин? Полный список симптомов и причин повышенного уровня мужского гормона в женском организме.

Официальный сайт как повысить тестостерон мужчине 40 лет

✔ Купить-как повысить тестостерон мужчине 40 лет можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Носить пластырь привык быстро, он не мешает обычной жизни. Под ним нет жжения, не отвлекает. Упаковку брал по акции, ее мне хватило на целый месяц. Цена по акции очень выгодная и вторую упаковку тоже смог по акции купить. В спорте тоже помогает, я увеличил нагрузки без труда. Избыток тестостерона в этом случае вырабатывается в яичниках. Дефицит тестостерона у женщин может долгое время оставаться не диагностированным. Сниженный уровень тестостерона и его предшественников находят. Тестостеро́н (от тестикулы, стерол и кетоны) — основной мужской половой гормон, андроген. Синтезируется из холестерина клетками Лейдига семенников. Тестостерон у женщин вырабатывается гораздо меньшее из дигидротестостерона, чем у мужчин. Доля в синтезе андрогенов яичников и надпочечников низкая. Основная часть тестостерона синтезируется у женщин.мультифолликулярные яичники и сказали что овуляции не будет, сделали. У кого были проблемы с тестостероном?хочу отметить,что ни волосатости,ни мужского. Тестостерон – это половой гормонандроген. В женском организме он выполняет. У женщины тестостерон вырабатывается яичниками и в меньшей степени. Прекращение производства яичниками тестостерона не просто наступает вместе. Концентрация тестостерона в крови значительно падает уже через 2448 часов после операции. Тестостерон считается мужским половым гормоном, так как в организме у мужчин его гораздо больше, чем у женщин. Тестостерон – это мужской половой гормон, который производится из холестерина и играет значимую роль в половом развитии не только мужчин, но и женщин. От чего повышается тестостерон у женщин? Полный список симптомов и причин повышенного уровня мужского гормона в женском организме. Сексуальное возбуждение и, собственно говоря, эрекция, контролируется гипоталамусом. Немаловажную роль в этом процессе отыгрывает тестостерон, который принимает участие в выработке спермы и воздействует на центр удовольствия в мозге. При недостаточном количестве мужского гормона пропадает половое влечение и снижается потенция.

Я стал себя чувствовать бодрее, тонус выше и в постели, и на работе. Прошла хандра, появились силы. Ожидал супер эрекцию, но такого яркого эффекта нет, просто поддержка нормальной эрекции. Нет и агрессивного влияния на организм, бешеного пульса, побочек — это всегда плюс. Препарат общего действия, держит мужика во всеоружии, помогает справиться с возрастными изменениями. Курсами время от времени буду его повторять.

Пластыри Testonormin настроены так, что тестостерон сразу в кровь попадает и начинает быстро действовать. Организм у меня ожил после таких применений. И забот никаких — приклеил утром и до завтра забыл. Они никуда не денутся. Я курс применял, чтобы улучшить естественную выработку гормона. Эффект для сексуальных утех порадовал очень.

Тестостерон оказывает биологическое действие на семенные канальцы, участвуя в производстве спермы, а также на гипоталамус – центр удовольствия, находящийся в головном мозге. Именно гипоталамус дает команду на сексуальное возбуждение и эрекцию. Однако без тестостерона он это делать не может. Как следствие, потенция становится не такой твердой, как раньше, а половое влечение припадает.

Как повысить тестостерон у мужчин 9 естественными способами

Тестостерон представляет собой основной мужской половой гормон, андроген. Он играет важную роль в производстве сперматозоидов, а также влияет на развитие костной и мышечной ткани. Для мужчин его снижение чревато проблемами в сексуальной жизни, замедлением метаболизма, снижением иммунитета, поэтому дисбаланс важно устранить, как можно скорее.

Естественные способы повышения уровня тестостерона

Главное условие – здоровый образ жизни. Все вредные привычки не только ухудшают состояние здоровья, но и мешают получать необходимое количество тестостерона. Чтобы взять под контроль и вовремя начать восполнять дефицит мужского гормона, требуется пересмотреть образ жизни, питание, физические нагрузки и режим дня.

Силовые тренировки

Поднятие большего веса, при этом меньшее количество повторений – залог стимуляции синтеза тестостерона. Важно избегать в тренировках однообразных упражнений. Естественно новичку не следует при первом же походе в спортивный зал сразу подымать штангу, весом 100 кг. Нужно поэтапно подходить к увеличению массы железа и обратиться к помощи тренера.

Правильное питание

От сбалансированного питания может зависеть здоровье всего организма. При несоблюдении содержания и пропорций белков, жиров, углеводов и других веществ в ежедневном меню, нарушается работа всех внутренних органов. Наладив рацион питания, часто удается самостоятельно избавиться от многих проблем со здоровьем, без помощи медиков и лекарств.

Важные факторы питания:

1. Отказ от употребления сахара. Чем выше уровень глюкозы в крови, тем ниже синтез тестостерона. Необходимо полностью исключить из рациона кондитерские изделия, шоколад, конфеты, покупные соки, газированные напитки. Ограничит количество сладких фруктов – винограда, бананов;
2. Следить за поступающими в организм жирами. Полностью отказываться нельзя, так как они принимают участие в синтезе тестостерона. Нормальное количество жиров в пище порядка 30% от всего объема суточного рациона. Полиненасыщенные, которые содержатся в рыбе, морепродуктах, орехах, постном мясе – полезны для организма. Они принимают активное участие в обменных процессах, способствуют снижению веса, помогают улучшать состояние сердечно-сосудистой системы, стимулируют работу мозга. Вредные жиры, содержащиеся в свинине, фритюре, полуфабрикатах, колбасах и фастфуде, накапливаются в крови и откладываются на внутренних стенках сосудов в виде атеросклеротических бляшек;
3. Увеличить в рационе питания количество свежих овощей. Мужчинам особенно полезно есть побольше капусты белокочанной, брокколи, дайкона и рукколы. В составе этих овощей присутствует индол-3-карбинол, который замедляет выработку эстрогена, тем самым позитивно сказывается на количестве выброса тестостерона;
4. Есть больше мяса.  Ученые доказали, что у людей, полностью отказавшихся от употребления белка животного происхождения, уровень тестостерона гораздо ниже, чем у мясоедов. На тему вегетарианства и негативной выработки мужского гормона в далеком 1985 году была написана целая статья в журнале American Journal of Clinical Nutrition. В любую диету нужно обязательно включить постную свинину, говядину, рыбу, а также мясо птицы.

Витамины и минералы

Микроэлементы и витамины – незаменимые помощники человека. От их поступления в организм напрямую зависит самочувствие, состояние костной и мышечной тканей, кожи и волос, работа всех систем тела.

Для мужского здоровья важны следующие элементы:

• Цинк. Для его получения достаточно постоянно употреблять сыр, молоко, йогурт, кефир, бобовые, мясо и рыбу. Если же прибегнуть к химическим препаратам из аптеки, то тут нужно учитывать дозировку. В день рекомендуемая норма цинка у мужчин – 25 мг;
• Витамин D. Получить можно естественным путем, выходя на солнце на 10 минут в промежутке с 10 утра до 3 дня. В неделю достаточно двух таких процедур. Одежда для прогулок должна быть максимально открытой. Также восполнить запас витамина можно принудительным путем, купив таблетки в аптеке. Необходимая норма для взрослого человека составляет 600 МЕ;
• Аминокислоты ВСАА. Содержатся в твердом сыре и лейцине, а также в химических добавках;

• Магний. Помогает понизить выработку глобулина, связывающего половые гормоны SHGB. При снижении SHGB уровень тестостерона увеличивается. Наибольшее количество магния содержится в тыквенных семечках, кожуре печеного или вареного картофеля, орехах и бобовых.

Важно!

Природным путем не всегда удается получать достаточное количество минералов и витаминов, особенно в период отсутствия свежих фруктов и овощей – зимой, ранней весной. В этом случае необходимо принимать курс поливитаминных препаратов. Для их назначения лучше обратиться к врачу.

Питьевой режим

В организм ежедневно должно поступать достаточное количество жидкости. Для взрослого человека – минимум 2-2,5 л в сутки. При обезвоживании тела ухудшается метаболизм жиров и углеводов, кровь становится гуще, теряется мышечный тонус и масса, а также замедляется выброс тестостерона.

Полноценный отдых

Спать надо минимум 7 часов в сутки, обязательно в ночное время. Основное количество гормона вырабатывается во сне. Чем меньше по времени сон, тем ниже становится уровень циркулирующих андрогенов. Ученые Чикагского Университета поставили эксперимент, на который позвали абсолютно здоровых мужчин. Целую неделю они спали до пяти часов в сутки. В итоге состояние у всех ухудшилось, активность уменьшилась, а уровень тестостерона понизился в среднем на 15%.

Медитация

Релаксация позитивно сказывается не только на выработке тестостерона, но и способствует улучшению общего физическое состояние всего организма. Особенно хорошо влияет на центральную нервную систему, которая во время медитации расслабляется.

Регулярный секс

В начале 90-х годов прошлого века, американские ученые из Джорджии заинтересовались вопросом влияния половых отношений на выработку мужского гормона. В качестве испытуемых позвали четыре пары, и определенное время наблюдали за ними. В дни сексуальной активности одинаково у всех парней повышался уровень тестостерона, а в период воздержания наоборот понижался.

Контроль за массой тела

Миллионы людей в мире страдают избыточным весом. Мужчинам это грозит в первую очередь снижением синтеза тестостерона, заменой его на эстроген – женский гормон. Важно не голодать, а найти способ сбалансировать питание без урезания необходимых питательных веществ. Исключить из рациона жареное, мучное, сладкое. Есть больше свежих фруктов и овощей, пить по 2 л чистой воды в день.

Народная медицина

С помощью лекарственных растений, тонизирующих трав и корней, можно быстро нормализовать и поддерживать мужской тонус.

6 рецептов для повышения тестостерона в домашних условиях:

• Включить в ежедневный рацион сухой или свежий корень имбиря. Натерев на терке, его можно пить с чаем, а также приправлять блюда из мяса и рыбы;
• Для приготовления чудо-средства берется 50 г корня женьшеня, натертого на мелкой терке. Смешивается с 0,5 л водки или разбавленного медицинского спирта. Емкость ставится в темное место на 3 недели. Принимать утром и вечером по 1 ч. л.;
• Настойка элеутерококка готовится так же, как из женьшеня, но пить ее разрешается только 1 раз в день – утром;

• Свежесобранные листья крапивы очистить, подсушить. 70 г измельчить, залить 0,7 л сухого красного вина. Настойку следует выдержать 3 недели в темном месте. Принимать по две столовые ложки перед сном;
• Якорцы стелющиеся повышают не только уровень тестостерона, но и мужскую выносливость в постели. 1 ст. л. 20 мин кипятить на слабом огне, процедить. Остывший отвар пить по пол стакана три раза в день;
• Корень любистка стимулирует приток крови к половым органам. Мелко нарезать, 1 ст. л. залить 100 мл красного сухого вина. Полученную смесь поставить в темное место на 20 дней. Средство употреблять три раза в день по одной столовой ложке.

Видео в тему

Как повысить тестостерон и его выработку у мужчин?

Гормональные нарушения у мужчин стали сегодня настоящей проблемой, обусловленной множеством факторов, и наиболее часто представителей сильного пола интересует вопрос — как повысить тестостерон? Нормализация уровня указанного гормона просто необходима, ведь от него напрямую зависит мужская потенция.

Когда нужно повышать уровень тестостерона?

Уровень главного мужского гормона может быть понижен не только у мужчин солидного возраста, но и у довольно молодых людей. Виной всему — стрессы, нездоровый образ жизни и множество других причин.

Как же узнать, что содержание тестостерона в организме понижено? Прежде всего следует обратиться к врачу, чтобы сдать анализ крови, который покажет уровень данного гормона. Весьма желательно сделать это при наличии следующих симптомов:

• заметное снижение полового влечения;
• понижение жизненного тонуса, появление апатии и слабости;
• уменьшение силы и мышечной массы;
• отсутствие или ослабление вторичных половых признаков;
• усталость, снижение умственных способностей и производительности труда в целом;
• увеличение массы тела при прежнем рационе питания, замедление метаболизма.

При наличии одного и тем более нескольких нарушений необходимо как можно раньше приступать к решению проблемы, как увеличить выработку тестостерона. В противном случае возможно нарастание вышеперечисленных симптомов, устранить которые будет со временем намного сложнее.

Нормализовать выработку тестостерона у мужчин необходимо не только для повышения половой активности, усиления потенции и улучшения качества интимной жизни. Недостаточное содержание указанного вещества приводит к целому ряду нарушений в организме: увеличивает риск сосудистых заболеваний, повышает уровень холестерина, делает мужчину женоподобным внешне. Поэтому нормализация гормонального баланса — важный момент в борьбе за сохранение здоровья.

Как увеличить уровень тестостерона у мужчин

Решение проблемы, как повысить выработку тестостерона, совсем не обязательно заключается в приеме соответствующих гормональных препаратов. Совсем наоборот: указанные медикаменты применяются в самых редких случаях и только под контролем врача. А вот использовать методы, подразумевающие нормализацию образа жизни и прием витаминных или растительных добавок, можно и самостоятельно.

Наилучшим образом решению проблемы, как увеличить тестостерон у мужчин, способствуют такие методы воздействия:

Нормализация процесса сна. Выработка половых гормонов и, в частности, тестостерона происходит в фазе глубокого сна. Если мужчина недосыпает, т.е. проводит в постели меньше 7-8 часов, хрупкий гормональный баланс нарушается, а все остальные предпринятые меры могут оказаться неэффективными. Желательно просыпаться по утрам самостоятельно, «программируя» свой мозг на определенное время пробуждения, а будильник в телефоне использовать разве что для подстраховки.

Питание. Решить проблему, как повысить уровень тестостерона в крови, поможет включение в рацион полезных продуктов для повышения тестостерона. К таким видам пищи относят:

1. Продукты, богатые цинком, являющимся основным минералом для синтеза мужского гормона. Цинк имеется в рыбе, морепродуктах, грецких орехах для потенции, семенах тыквы и подсолнечника.
2. Пища, содержащая витамины для потенции, а также органические кислоты. Это фрукты и ягоды, овощи и зелень, яйца и мясо, т.е. самый разнообразный рацион питания.
3. Еда, содержащая достаточно жиров, из которых синтезируется холестерин, являющийся, в свою очередь, сырьем для производства гормонов.
4. Очень полезна для мужчин капуста, которая уменьшает содержание эстрогенов, являющихся «виновниками» гормонального дисбаланса в мужском организме.

В рационе желательно ограничить «быстрые» углеводы (мучное и сладкое), слишком высококалорийную пищу, газированные напитки.

Нормализация массы тела. Давно доказано, что при избыточной массе тела мужчины синтез половых гормонов заметно снижается. Даже те мужские гормоны, которые все-таки вырабатываются организмом, превращаются в жировой ткани в эстроген, т.е. женский половой гормон. Таким образом, похудение при чрезмерном весе — основной путь решения вопроса, как поднять тестостерон у мужчин. Желательно узнать свой индекс массы тела и определить, соответствует ли он требуемым нормам.

Физическая активность. Занятия спортом, особенно с отягощением, увеличивают выработку мужского гормона. При этом длительность одной тренировки не должна быть больше 45 минут, а количество занятий в неделю — не более двух-трех. Перегрузки также недопустимы, поэтому следует разумно подходить к выполнению упражнений. Если тренироваться больше часа подряд, то вместо тестостерона в организме начнет вырабатываться кортизол, являющийся антагонистом мужского гормона, что может привести к обратному результату.

Закаливание. Обливание прохладной водой в ванне или душе тонизирует организм и стимулирует производство собственных гормонов.

Нормализация частоты половых контактов. Длительное воздержание может стать причиной уменьшения выработки гормонов, ведь организм начинает экономить силы и отказываться от синтеза «ненужных» веществ. Излишества тоже вредны, ведь запас сил любого человека – не безграничен. Нормализовать гормональный баланс можно даже с помощью легкого флирта без какого-либо продолжения: достаточно страстных взглядов и неоднозначных намеков, чтобы в организме взыграла настоящая буря.

Повышение социальной активности и достижение успеха. Известно, что успешные мужчины считаются более любвеобильными, и это закономерно, ведь победы в бизнесе, спорте или любой другой сфере существенно повышают уровень тестостерона.

Применение специальных препаратов. Лекарства, которые содержат гормоны или другие вещества, непосредственно влияющие на гормональный баланс, допускается принимать только по рецепту врача. При решении вопроса, как повысить тестостерон у мужчин медикаментозно, можно отдать предпочтение таблеткам, гелям, пластырям, капсулам или другим формам лекарственных средств.

Также эффективно устранить проблему, как поднять уровень тестостерона у мужчин, позволяет БАД для тестостерона. В отличие от гормональных средств, прием которых может привести к снижению выработки гормонов, такие добавки стимулируют синтез своего тестостерона.  Таким образом, их прием безопасен для мужского организма, ведь БАДы для мужчин содержат растительные компоненты, богатые необходимыми минералами, витаминами и прочими полезными веществами. Такие препараты обогащают организм цинком, магнием, незаменимыми жирными кислотами. Купить просолюшен БАД доступно каждому.

БАДы для секса, которые содержат повышающие мужскую силу вещества и увеличивающие синтез гормонов, можно приобрести на нашем сайте. Это позволит эффективно решить проблему, как повысить уровень тестостерона в организме, и надолго сохранить мужское здоровье.

Автор: M Vallet‐Regí

Мужской половой гормон тестостерон не так плох, как его репутация | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Гормон тестостерон является основным мужским половым гормоном. В организме мужчин его концентрация примерно в десять раз больше, чем у женщин. Он способствует, например, наращиванию мускульной массы, а также играет важную роль в производстве сперматозоидов. Кроме того, действие тестостерона на человека проявляется не только на чисто биологическом уровне, но также влияет на его социальное поведение.

Избыток тестостерона, как считалось до сих пор, делает мужчин агрессивными, эгоистичными и безрассудными, готовыми на необдуманные поступки. Но новые исследования доказывают, что расхожее мнение об этом гормоне не совсем верно.

Более щедрые

«Мы установили, что многие стереотипы не соответствуют действительности, — сказал в интервью Süddeutsche Zeitung Маркус Хайнрихс (Markus Heinrichs), научный сотрудник университета во Фрайбурге. – Люди с высоким уровнем тестостерона зачастую — более щедрые, справедливые и предупредительные». Вместе со своими коллегами из университетов Цюриха и Лондона Маркус Хайнрих впервые доказал, что гормон тестостерон способствует проявлению этих положительных качеств.

В эксперименте, результаты которого опубликованы в известном научном журнале Nature, приняли участие 120 человек. Половине из них ученые давали по 0,5 миллиграммов тестостерона, другой половине – плацебо. Участники играли по двое в игру, в ходе которой один из них получал десять однодолларовых купюр и должен был предложить второму игроку часть этих денег. Задача состояла в том, чтобы сделать как можно более справедливое предложение сопернику, и чтобы оба были этим довольны. В случае, если предложение партнером не принималось, оба проигрывали.

«Если бы расхожее мнение о тестостероне соответствовало действительности, то участники эксперимента, принявшие гормон, выбирали бы агрессивную, эгоистичную и рискованную стратегию игры, независимо от возможных негативных последствий», — говорит Маркус Хайнрихс. Однако результат был совершенно иным. Участники с более высоким уровнем тестостерона предлагали своим партнерам по игре, в среднем, около четырех долларов, в то время как участники из группы, получившей вместо гормона плацебо, готовы были отдать всего 3,40 доллара. Такой результат опровергает расхожее мнение о том, что тестостерон делает людей эгоистичными.

Агрессивность – не единственый путь к лидерству

Эксперимент психологов показал еще одну интересную вещь. Как оказалось, самые несправедливые предложения делали именно те участники эксперимента, которые были убеждены в том, что им выдали дополнительную «порцию» тестостерона, — хотя на самом деле им давали плацебо. То есть сама по себе вера в негативное действие гормона заставляла людей вести себя более агрессивно в социальных отношениях.

Большинство исследователей исходят из того, что избыток тестостерона способствует появлению более высокой самооценки. Она проявляется в поведении, направленном на то, чтобы обеспечить себе более высокий статус в социальной иерархии. Проще говоря: у кого большое содержание тестостерона в крови, тот хочет быть лидером.

У многих видов животных агрессивность – единственный путь подняться вверх по иерархической лестнице. А в распоряжении человека есть много других возможностей добиться более высокого социального статуса. Особым уважением пользуются не обязательно наиболее агрессивные индивидуумы, а те, кто обладает качествами, которые особо ценятся в той или иной социальной среде. Например, щедрость, целостность личности, чувство справедливости. Порой у людей (как, кстати, и у некоторых видов обезьян) становится лидером тот, у кого больше всего друзей.

Одним гормоном поведение не объяснить

Проводились и другие исследования, которые показали, что тестостерон делает людей честнее, щедрее, более готовыми к сотрудничеству, более коллегиальными. То есть, возможно, все наоборот, и избыток тестостерона превращает мужчин не в агрессивных мачо, а, говоря утрированно, в «мягкотелых» субъектов? Это слишком упрощенный, а потому неверный вывод. «Представление о том, что определенный гормон вызывает лишь один, определенный, вид поведения, неверно в принципе», — подчеркивает Маркус Хайнрихс.

 

Смотрите также:

• Самые красивые мужчины Берлина — 2017

  11 место: Maeckes

  Музыкальный продюссер и рэпер Маркус Винтер (Markus Winter), выступающий под псевдонимом Maeckes, впервые оказался в этом рейтинге. Настоящий успех пришел к нему после выхода альбома «TILT» в прошлом году.

• Самые красивые мужчины Берлина — 2017

  10 место: Casper

  Еще один новичок этого рейтинга — исполнитель Casper. Беньямин Гриффи (Benjamin Griffey) записывает песни в жанре альтернативного хип-хопа.

• Самые красивые мужчины Берлина — 2017

  9 место: Маттиас Швайгхёфер

  Маттиас Швайгхёфер (Matthias Schweighöfer) родился в семье театральных актеров. После роли в фильме «Красавчик» с Тилем Швайгером (Til Schweiger) к Маттиасу пришла и международная известность.

• Самые красивые мужчины Берлина — 2017

  8 место: Костя Улльман

  Актер Костя Улльман (Kostja Ullmann) начал свою карьеру с эпизодических ролей в немецких телесериалах. Сегодня фильмы с его участием показывают на международных фестивалях. В 2007 году Костя получил титул «Мужчина года» по версии журнала GQ.

• Самые красивые мужчины Берлина — 2017

  7 место: Том Шиллинг

  Том Шиллинг (Tom Schilling) дебютировал на театральной сцене в 12 лет, спустя два года он снялся в своем первом фильме. Его визитная карточка — обреченный взгляд и загадочная улыбка. В этом году он занял седьмое место в рейтинге самых красивых мужчин Берлина.

• Самые красивые мужчины Берлина — 2017

  6 место: Фредерик Лау

  Фредерик Лау (Frederick Lau) снялся в десятках немецких телесериалов и фильмов. Он обрел популярность благодаря роли плохого парня в картине «Виктория» (Victoria) в 2015 году.

• Самые красивые мужчины Берлина — 2017

  5 место: Айан Хупер

  Айан Хупер (Ian Hooper), фронтмен берлинской фолк-группы Mighty Oaks, занимает пятое место столичного рейтинга. Коллектив был основан в 2010 году, за это время музыканты выпустили два альбома.

• Самые красивые мужчины Берлина — 2017

  4 место: Ларс Айдингер

  Эпатажная звезда столичного театра Schaubühne Ларс Айдингер (Lars Eidinger) живет в берлинском районе Шарлоттенбург. Он исполнил главную роль в скандальном фильме Алексея Учителя «Матильда», который выйдет на экраны в октябре 2017 года.

• Самые красивые мужчины Берлина — 2017

  3 место: Marteria

  Рэпер Мартен Ласини (Marten Laciny), выступающий под псевдонимом Marteria, в прошлом году был на девятом месте рейтинга самых красивых мужчин Берлина, сейчас — уже на третьем.

• Самые красивые мужчины Берлина — 2017

  2 место: Флориан Давид Фиц

  Актер Флориан Давид Фиц (Florian David Fitz) — напарник Маттиаса Швайгхёфера (Matthias Schweighöfer) по комедии «Самый лучший день». Флориан способен рассмешить любую девушку.

• Самые красивые мужчины Берлина — 2017

  1 место: Макс Римельт

  В этом году титул самого красивого мужчины Берлина по версии читателей онлайн-журнала Mit Vergnügen вновь достался актеру Максу Римельту (Max Riemelt). Недавно Макс снялся в сериале дуэта Вачовски «Восьмое чувство».

  Автор: Ксения Сафронова

Как поднять уровень тестостерона у мужчины: способы и препараты

Натуральные и естественные способы, как поднять уровень тестостерона у мужчины. Что это такое, почему он понижается и как поднять в крови. Что влияет на уровень и почему происходит понижение. Все ответы в нашей статье.

Как поднять уровень тестостерона у мужчины естественными способами

Что же есть тестостерон? Это отвечающий за многие факторы гормон. В его власти плотность ткани костей, уровень растительности на теле и либидо. Данный гормон имеет в той или иной степени каждый естественный мужчина.

Вырабатывается в яичках, распространяясь после этого по организму. Женские яичники тоже вырабатывают данный гормон, но в меньшем объеме. С возрастом мужчины сталкиваются с ослаблением выработки гормона, это влияет на все сферы жизни и каждый желает вернуть все на круги своя. Данным вопросом лучше начать заниматься в возрасте 30 лет, а вот как им заняться, разберемся дальше.

Чтобы определиться с решением вопроса, стоит вникнуть в особенности мужского организма и разобраться, какие факторы влияют и как можно его скорректировать.

Медицина предлагает для решения проблемы комплексные решения, направленные на изменение образа жизни, использование методов, принятые давно и относящихся к разряду народных и применение специальных препаратов.

Лишний вес

Одним из факторов, влияющих на интимное здоровье и самочувствие человека, считается физическая форма и вес.

• при ожирении или большом количестве избыточного веса гормональный фон мужчины нарушается;
• организм правильно функционирует только при нормальном индексе массы тела;
• ученые утверждают, что правило действует и, наоборот – при достаточном уровне тестостерона лишний вес сжигается без дополнительных усилий.

Физические нагрузки, упражнения и голодание

Большинство физических упражнений и занятий помогает держать тело в тонусе, улучшить здоровье и увеличивать уровень гормонов, андрогена. Голодание для мужчины допустимо только в период снижения физической активности. Суточная очистка организма поможет избавиться от шлаков и повысить тонус, развить выносливость и силу, но переусердствовать нельзя – ведь от питания зависит работоспособность.

Норма цинка в крови, витамин D

Важно периодически проверять наличие необходимых организму веществ и восполнять их запасы. Витамин D помогает мужчинам подавлять выработку эстрогена, женского гормона, снижающего уровень гормона.

Препараты, содержащие одновременно цинк и витамин D — мужские, периодический прием важен для интимной жизни.

Уменьшаем стресс и сахар в организме

Если стоит вопрос, как поднять уровень тестостерона у мужчины, нужно обратить внимание на стресс и уровень сахара в организме:

1. Гормон способствует быстрой переработке глюкозы, поступающей в организм, пуская ее на пользу, а не во вред.
2. Если же мужчина испытывает некоторые затруднения с выработкой данного гормона, от сладкого ему лучше отказаться.
3. Даже во время стресса потребление сахара будет полезно свести к минимуму, чтобы не нагружать и так уставшее тело.

Здоровое питание и аминокислоты BCAA

Принципы здорового питания основываются на употреблении человеком достаточного количества аминокислот и микроэлементов. Для поддержания организма кроме пищи рекомендуется включать в рацион витамины и минералы. Аминокислоты BCAA помогают росту мышц, переработке вредных веществ и избавлению от лишнего веса.

Бросаем курить и регулярный секс

Курение и другие вредные привычки, влияют негативно на гормоны. Регулярные же занятия сексом, наоборот, повышают уровень данного гормона и заставляют организм вырабатывать с удвоенной силой.

Это связано с увеличением активности яичек. Мужчина, озабоченный здоровьем, должен отказаться от сигарет и иных вредных привычек в пользу здорового времяпровождения.

Препараты и медикаменты

Большинство препаратов, повышающих уровень, противопоказаны для мужчин, страдающих проблемами сердца. Перед применением стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Мужчинам могут предложить иные натуральные вещества. Они содержат экстракт горянки, женьшень или элеутерококк.

Кроме этого, в составе будут содержаться витамины и микроэлементы, способствующие продолжительному эффекту. Большинство медикаментов – это допинг, со временем вызывающий привыкание. Частое употребление противопоказано категорически, а периодическое – в умеренных дозах.

Иногда, мужчины сталкиваются и с проблемой, как понизить уровень тестостерона. Ведь он повышает раздражительность и другие мускулистые черты, мешающие существованию. В этом тоже поможет питание и некоторые средства.

Как быстро поднять в организме мужчины в 56 лет

Врачами настоятельно не рекомендовано резко повышать, если мужчина приближается к преклонному возрасту. Данные манипуляции без рекомендации врача опасны не только для здоровья, но и для жизни.

За инструкцией по решению данного вопроса можно обратиться только к врачу из проверенной клиники. Будут рекомендованы препараты с содержанием жень-шеня и коры дуба и средства, обеспечивающие защиту сердца.

Без анаболиков после 40 лет, 45 лет, 50 лет

Мужчины за 40 склонны к снижению тестостерона, половой активности, лишнему весу и иным неприятным вещам. Им следует знать, как поднять и подкреплять организм витаминными комплексами, предназначенными для этого возраста.

Важное условие: применение в этом или раннем периоде виагры и ее аналогов может сделать невозвратимым первозданное здоровье и ухудшить состояние.

Дело в том, что химические стимуляторы эрекции воздействуют на пещеристое тело, которое поднимает половой член, а организм теряет навык работать без данной стимуляции.

Трибулус

Натуральный экстракт, содержащийся в таблетках. Относится к бустерам, помогает организму вырабатывать данный гормон без вреда для здоровья через воздействие на гипофиз.

При покупке стоит обращать внимание на состав. Если в списке есть Трибулус и более ничего, то его действие будет снижено, а при наличии иных полезных ингредиентов воздействие проявляется ярче. Производится в таблетках и жидкой форме. Вторая всасывается организмом быстрее. Вещество популярно среди спортсменов, как безопасный аналог анаболиков.

Цинкит

Цинк способствует усвоению витамина Е, помогает при профилактике простатита и сильно влияет на мужское здоровье. Цинкит, как и иные препараты с содержанием Zn – важные элементы питания любого представителя сильного пола, ведь микроэлементы, поступающие через пищу, редко бывают достаточными для работы организма.

Рыбий жир

Рыбий жир подавляет синтез кортизола, который является гормоном стресса, помогает выработке сперматозоидов. Рекомендовано употреблять в период загруженности и авитаминоза.

Рыбий жир способствует работе мозга и устойчивости к неприятным погодным условиям. Стоит отметить, что данный препарат влияет на вкус спермы.

Как уже говорилось, для того, чтобы повысить низкий уровень гормона, можно воспользоваться:

• советами, которые дает народный целитель;
• медикаментами, это таблетки, инъекции и БАДЫ;
• принципами здорового образа жизни.

Возраст будет влиять на мужской организм, но если пойти правильным путем и смолоду давать телу подкормку и достаточную физическую, а с ней сексуальную активность, никакой препарат в старости не пригодится.

Потенция — какая связь

Учеными думали, как поднять уровень тестостерона у мужчины и было доказано прямое воздействие на либидо. При том, если гормон поступает в организм в виде синтезированного вне препарата, в специальных таблетках – потенция отвечает на естественный возбудитель.

Если и возник вопрос, как спровоцировать повышение, важно помогать его выработке, а не дать себе готовую пилюлю. Почему не стоит задаваться вопросом, важнее сделать это качественно. Даже порно актеры стремятся отказаться от быстродействующих средств.

Витамины

Как говорилось выше, повышать тестостерон может препарат, в котором содержится цинк, витамин Д и аминокислоты. Половозрелым членам общества рекомендовано периодически принимать витамин Е. Полезными будут являться и БАДы, имеющие в составе общеукрепляющие вещества.

Врачами и фармацевтами рекомендованы:

1. Саймы.
2. Эффекс от Эвалар.
3. Они будут не только повышать мужчинам, но и помогут в постели.
4. Еще одно средство — Андриол.
5. Похожий с ним действием — Метадрен.

Продукты питания

Как таковых продуктов, которые моментально повысят уровень в крови, нет. Зато есть те, что способствуют росту естественно и безопасно. Это афродизиаки, продукты, богатые цинком и содержащие жиры.

Печень, рыба и морепродукты, большинство орехов, тыквенные семена. Если увеличивать потребление относительно другой пищи, мужское здоровье возрастет. Экзотический продукт авокадо, тоже крайне полезен и желателен в рационе.

Народные средства в домашних условиях

Чтобы узнать, как поднять уровень тестостерона и естественным путем совершить повышение, есть не один способ. Например: ежедневное употребление тыквенных семечек и орешков с медом. Суточная доза рассчитывается так: семечки измельчаются, смешиваются с медом.

Из них скатываются шарики размером с вишню. Ежедневно за полчаса до еды мужчина должен проглотить данный состав. В домашних условиях легко исполнить и иные принципы здорового питания, называемые народными средствами.

Анализ крови

Чтобы проверить, необходимо отправиться к врачу-урологу или андрологу, который даст направление на анализ и расскажет, как проверить показатели или посетить лабораторию, где берут данную пробу. Там можно узнать, как определить уровень гормона в крови.

Врач задаст пару вопросов и возьмет анализ, результат нужно будет ожидать от одного, до нескольких дней, в зависимости от лаборатории. Перед анализом нельзя принимать алкоголь в течение суток. Кровь сдавать важно на голодный желудок, утром после сна.

Не рекомендовано проходить обследование, если человек недавно пережил стресс или болезнь, контроль необходимо осуществлять минимум раз в год.

Лучшие 36 лучших способов естественного повышения уровня тестостерона для мужчин

Большинство мужчин знают, что тестостерон играет важную роль в их организме. Этот гормон во многом отвечает за их сексуальную функцию и физическую работоспособность, но есть и другие преимущества. Многие мужчины отмечают улучшение здоровья сердца, памяти, сна и общей активности благодаря адекватному уровню тестостерона.

Повышение уровня тестостерона может стать необходимым, если человек обнаруживает, что ему не хватает в этих областях.Раньше единственным способом, которым потребители могли повысить уровень тестостерона, было введение анаболических стероидов, но вместо этого существует множество безопасных способов естественного повышения его уровня.

36 основных способов увеличить выработку тестостерона

Прочтите ниже, чтобы узнать о некоторых простых изменениях, которые мужчины могут внести в свою повседневную жизнь, чтобы дать им необходимый тестостерон.

Добавьте силовую тренировку в свою тренировку

Тренировка с отягощениями — это процесс, который позволяет потребителям нарастить сухую, но сильную мышечную массу, используя ленты с отягощениями в качестве веса вместо традиционных методов силовых тренировок.Нет необходимости включать в тренировку упражнения по бодибилдингу, но свободные веса не дают того же эффекта.

Вынуждая мышцы работать дальше, чем они обычно делают, по существу, образуются небольшие разрывы, которые необходимо восстановить в мышечной ткани. Тело должно восстанавливаться, но процесс восстановления позволяет мышцам становиться больше с каждой тренировкой. Наряду с усиленными тренировками с отягощениями, которые могут повысить уровень тестостерона, этот тип тренировок также может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск травм в повседневной жизни.Некоторые мужчины даже сообщают, что благодаря такой тренировке им стало лучше в спальне.

Добавление сложных упражнений в силовые тренировки

Какими бы полезными ни были тренировки с отягощениями с отягощениями, крайне важно проводить правильные тренировки с отягощениями, чтобы действительно повысить уровень тестостерона должным образом. Комбинированные подъемники полезны. Упражнение, также называемое многосуставным подъемом, задействует одновременно множество мышц с обеих сторон суставов. Напротив, сгибание бицепса не затрагивает другие суставы, кроме локтевого сустава.

Многие из этих упражнений могут уже быть в повседневной жизни участника, что делает их более знакомыми, если не пугающими. Приседания, становая тяга и жим лежа на наклонной скамье — вот лишь несколько примеров. Хотя некоторые люди могут предпочесть вместо этого использовать тренажеры, эти тренажеры берут на себя контроль, необходимый для включения веса, поэтому некоторые не получают столько, сколько сокращают.

Сбросить несколько фунтов

Несмотря на то, что многие люди выступают за бодипозитив, это медицинский факт, что поддерживать тело с избыточным весом или даже ожирением очень опасно.Это одна из основных причин, по которой у потребителей развивается диабет, повышающий риск сердечных заболеваний. Это даже может сократить продолжительность жизни пользователя и привести к повышению артериального давления.

Избыточный вес может привести к нарушению естественного производства тестостерона в организме. Похудание с помощью аэробных упражнений может положительно повлиять на эти уровни.

Увеличьте количество белка

Хотя употребление протеина само по себе не обязательно увеличивает уровень тестостерона, потребителям необходимо иметь достаточно протеина в организме, чтобы восстанавливать мышцы во время тренировок, упомянутых выше.Употребление протеина увеличивает мышечную массу, облегчая тренировки. Эти тренировки положительно повышают уровень тестостерона.

Для ясности, утверждения в Интернете, в которых утверждается, что употребление большего количества белка будет производить больше тестостерона, недействительны. Это просто эффект, который возникает, когда организм использует белок для наращивания мышц.

Выписка при прерывистом голодании

Прерывистое голодание в настоящее время является довольно модной диетой, но оно также может помочь людям улучшить уровень тестостерона.Этот тип режима обычно предполагает регулярное питание в течение пяти дней в неделю и значительное сокращение этого количества еды в остальные дни. Многие люди утверждают, что этот процесс заставляет организм использовать накопленный жир в качестве энергии, что по своей сути вызывает повышение уровня тестостерона.

Если пользователь колеблется в диетическом процессе, называемом кетозом, то ему трудно продолжать это повышение на регулярной основе. Однако нет никаких указаний на то, что кето-диета обязательно повысит уровень тестостерона.

Повышение уровня холестерина ЛПВП

Все думают, что холестерин вреден для организма, но они правы только наполовину. Токсичный и нездоровый холестерин, который может накапливаться в организме, — это холестерин ЛПНП. Однако холестерин ЛПВП оказывает совершенно иное влияние. Некоторые исследования показывают, что повышенный уровень холестерина ЛПВП был связан с повышенным уровнем тестостерона в сыворотке.

Несмотря на то, что связь относительно минимальна, значительное повышение уровня холестерина ЛПВП может вызвать сердечные заболевания.Любой, кто хочет повысить уровень холестерина ЛПВП для естественного повышения уровня тестостерона, может сначала поговорить с медицинским работником.

Больше спать

Каждый может немного поспать, и найти причину, по которой он не полезен для здоровья, практически невозможно. Сон важен для всех, кто занимается силовыми тренировками, поэтому он включен в этот список. Сон имеет решающее значение для процесса восстановления и восстановления мышц, а здоровые мышцы помогают вырабатывать больше тестостерона в организме.

Тем не менее, связь между улучшением сна и высоким уровнем тестостерона гораздо ближе. Мужчины, которые не высыпаются регулярно, часто испытывают снижение уровня тестостерона, даже если они участвуют в программе силовых тренировок. Причина, по которой существует эта корреляция, до сих пор неясна, но многие врачи рекомендуют спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Наслаждайтесь мононенасыщенными жирами

Хотя многие диеты поощряют потребителей избегать жиров любой ценой, это не обязательно лучший выбор для всех.Ученые обнаружили положительные изменения, которые могут произойти в организме, когда мужчины потребляют мононенасыщенные жиры. Здоровое количество этого типа жира может способствовать повышению уровня тестостерона.

Чтобы найти подходящие источники, потребители должны знать, где найти эти жиры. Миндаль, арахисовое масло, оливковое масло, авокадо и арахис — все это здоровые источники мононенасыщенных жиров. Однако это не означает, что насыщенные жиры также не помогают организму. В кокосовом масле, яичных желтках, темном шоколаде, красном мясе и твердом сыре содержится много полезных насыщенных жиров.

Выпейте перед сном стакан молока

Интересно, что большая часть выработки тестостерона происходит, когда человек спит по ночам. Полножирное молоко (также известное как цельное молоко) может вызвать улучшение продуктивности у людей, которым нравится его вкус. Употребление этого типа молока прямо перед сном также способствует выработке мелатонина — гормона, который вызывает у людей большую усталость.

Увеличьте время, которое вы проводите на открытом воздухе

Правильное количество солнечного света может принести пользу любому.Солнечный свет — естественный источник витамина D, который необходим для выработки тестостерона. Несмотря на то, что потребители могут найти витамин D и добавки, наиболее естественным вариантом является воздействие солнечного света.

Поглощение происходит через ультрафиолетовый свет B, который поглощается кожей. При всасывании он реагирует на 7-дегидрохолестерин, соединение, которое в конечном итоге превращается в витамин D3.

Ешьте овощи (особенно брокколи!)

В детстве многие люди не любят есть овощи, особенно брокколи.По какой-то причине брокколи по-прежнему мало нравится детям, но это может быть связано с тем, что ни один мужчина не осознает ее влияние, когда они становятся старше. Переваривание брокколи создает DIM, помогая регулировать выработку тестостерона. Брокколи — не единственный ингредиент в рационе, который может вызвать высвобождение этого соединения, поскольку цветная и брюссельская капуста в позе могут делать то же самое.

Потребление достаточного количества брокколи также может препятствовать выработке организмом эстрогена. Другие научные данные показывают, что брокколи полезна людям, которые хотят предотвратить рак простаты или замедлить прогрессирование других раковых клеток.

Использование природных источников цинка и магния

Вместо того, чтобы прибегать к добавкам, существует множество различных источников цинка и магния, которые потребители могут включить в свой распорядок дня. Эти минералы необходимы для выработки тестостерона, но их легко упустить. Серьезным признаком того, что потребителям не хватает этих питательных веществ, является диарея, хотя некоторые люди навлекают ее на себя чрезмерным употреблением алкоголя и недостаточным потреблением воды.

К счастью, многие продукты содержат большое количество цинка и магния.Некоторые потребители пищевых продуктов могут подумать об интеграции, чтобы сохранить свое тело богатым этими питательными веществами, включая устрицы, хлопья с отрубями, йогурт, семена кунжута, семена тыквы, бразильские орехи, крабы и гребешки.

Повысьте сексуальную активность

Регулярные половые акты могут оказать впечатляющее влияние на количество вырабатываемого организмом тестостерона. Хотя некоторые предполагают, что это повышение вызывает повышение либидо, это не так. Вместо этого он имеет тенденцию повышаться до уровня из-за количества задействованных аэробных упражнений.

Одно взаимодействие, скорее всего, не продлится длительный период в течение часа, что является долгосрочным решением. Уровни, вероятно, вернутся туда, где они были до интенсивной аэробной активности.

Избавьтесь от стресса

Один из главных врагов выработки тестостерона — стресс. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает больше кортизола, который является гормоном. Присутствие этого гормона токсично влияет на уровень тестостерона. Люди, у которых регулярно возникают проблемы с уровнем тестостерона, могут захотеть найти способ избавиться от лишнего стресса в своей жизни.

Наслаждайтесь углеводами (в умеренных количествах)

Большинство планов диеты советуют потребителям избегать углеводов любой ценой, но это не обязательно лучший вариант для тестостерона. Исследования показали, что люди, у которых в жизни немного больше углеводов, как правило, имеют немного более высокую концентрацию тестостерона в организме. К счастью, людям, которые уже добавляют в свой распорядок различные упражнения, углеводы нужны для получения энергии, а значит, они просто не начнут набирать вес.

Потребители, которые вводят больше углеводов в свой распорядок дня, все равно должны осознавать, сколько они потребляют. Без поддержания определенного уровня физической активности нелегко удержать повышенный уровень тестостерона, связанный с этим. Без этой физической активности, другого баланса в диете, человек начинает набирать вес и вместо этого подвергает себя риску низкого уровня тестостерона.

Знайте, какие лекарства вы принимаете

Большинство людей знают, какое лекарство они используют, но не всегда знают, какое действие оно оказывает на организм.Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут мешать естественному производству тестостерона в организме. Проконсультируйтесь с врачом или прочитайте возможные побочные эффекты, чтобы определить, является ли низкий уровень тестостерона побочным эффектом.

Некоторые из наиболее распространенных лекарств, которые влияют на выработку тестостерона, включают циметидин, спиронолактон и кетоконазол. Существуют также химиотерапевтические препараты, антидепрессанты и опиоиды, которые могут отрицательно влиять на уровень тестостерона в организме. Людям, которые должны принимать какие-либо из этих лекарств, не следует резко прекращать их использование, поскольку во время отмены они могут иметь еще больше побочных эффектов.Поговорите с врачом перед тем, как прекратить прием любого лекарства.

Добавьте пажитник в свой рацион

Тогда греческий — относительно малоизвестная, но полезная трава, помогающая людям повысить уровень обсуждаемой комнаты во многих различных случаях. У мужчин этот опыт, кажется, прерывистый, но научные данные подтверждают, что он может оказать невероятное влияние на других. После сушки семена растений перемалывают, и это часто добавляют в другие рецепты. Его часто добавляют в индийскую еду, в рулеты и рагу.

Наслаждайтесь авокадо

Хотя многие люди, кажется, не уверены, работает ли им вкус авокадо, мужчины могут почувствовать себя немного иначе, когда осознают, какое влияние он может оказать на уровень тестостерона. В них много цинка, что полезно людям с низким уровнем тестостерона. Если вкус простого авокадо вам не подходит, возможно, попросите гарнир гуакамоле в местном мексиканском ресторане удовлетворить эту потребность.

Потребляйте меньше сахара

Слишком много сахара не подходит ни для чьей диеты, но ужасно для тех, кто хочет поддерживать здоровый уровень выработки тестостерона.Добавление слишком большого количества сахара в рацион может вызвать повышение уровня глюкозы в крови. Когда организм в ответ высвобождает инсулин, он может подавлять количество тестостерона в организме. Вот почему многие мужчины, страдающие диабетом 2 типа, также имеют низкий уровень тестостерона.

В то время как углеводы можно включать в умеренных количествах во время режима похудания, следует ограничить потребление сладких продуктов и закусок. Сахар также может скрываться глубоко в обработанных пищевых продуктах, поэтому проверяйте этикетки продуктов, которые вы едите.

Побалуйте себя орехами макадамия

Орехи в целом положительно влияют на уровень тестостерона. Орехи макадамии, кажется, имеют более благоприятный эффект. Все орехи содержат жирные кислоты омега-3, которые являются источником высококачественных питательных веществ, но орехи макадамия содержат насыщенные жирные кислоты, которые способствуют выработке тестостерона.

Люди, которым может не понравиться вкус орехов макадамия, могут вместо этого выбрать бразильские орехи. Они обладают многими из тех же преимуществ, но в них не так много насыщенных жиров, как в орехах макадамия.

Добавьте больше имбиря в рацион

Имбирь вызывает споры в отношении повышения уровня тестостерона из-за отсутствия доказательств его эффекта. Исследователи обнаружили, что уровень тестостерона у самцов животных повышается при добавлении имбиря, что может быть связано с повышенным уровнем холестерина ЛПВП и антиоксидантами. Он также регулирует уровень сахара в крови и помогает тестостерону циркулировать по всему телу.

Универсальный характер имбиря позволяет добавлять его во многие различные продукты, включая макаронные изделия, салаты и супы.Он является необходимым ингредиентом куриного филе кешью и свиной вырезки, и его можно добавлять в рецепты жарки с перемешиванием. Мужчины, стремящиеся к смелому вкусу, могут даже есть сырое.

Увеличьте размер мышц

По мере того, как пользователи проходят тренировки с отягощениями, рекомендованные в начале этого списка, размер их мышц по своей природе будет увеличиваться и улучшать уровень тестостерона в крови. Как и при любой тренировке, сопротивление со временем будет увеличиваться, когда пользователи будут стремиться к новым высотам в своей повседневной жизни.По сути, увеличенная мышечная масса и тренировки помогут повысить уровень тестостерона.

Обладая большей мускулатурой, мужчины могут увеличить свой вес, и у них повысится уровень тестостерона. Мужчины, которые не пытаются улучшить размер своих мышц, могут заметить, что их тренировки поддерживают текущий уровень гормона. Любое увеличение, вероятно, будет минимальным, если вы не заставите тело делать больше.

Очистить кишечник от токсичных бактерий

До сих пор многие из рекомендаций в списке касались диетических изменений, но ни одно из этих изменений не будет иметь значения, если в организме не будет токсинов, которые могут накапливаться в кишечнике.Кишечник естественным образом наполнен бактериями, но токсичные и нездоровые бактерии могут нарушить усвоение питательных веществ. Если организм не может должным образом усвоить питательные вещества всех этих изменений, то они будут напрасными.

Один из самых простых способов уменьшить количество бактерий в кишечнике — использовать пробиотики, которые помогают в метаболизме пищи. Микроорганизмы необходимы для использования этих питательных веществ, но пользователи должны получать их через добавки. Они естественным образом содержатся в йогурте, соленых огурцах и квашеной капусте, хотя другие продукты также предлагают их.

Добавьте интенсивную тренировку с интервалом в свой распорядок дня

Наряду с тренировкой с отягощениями и увеличением мышечной массы есть еще одна тренировка, которую потребители могут попробовать — HIIT. HIIT, что означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, представляет собой тренировку, которая уравновешивает короткие прыжки высокоинтенсивных тренировок с небольшими перерывами. Ключ к этой тренировке — заставить организм сжигать больше калорий, не тратя много времени на рутину. Некоторые люди включают этот распорядок в свой бег трусцой, в один момент бегая спринтом, а в следующий — ходя пешком.

При HIIT-тренировке организм переходит в анаэробное состояние, сжигая больше сахара и глюкозы в организме. Поскольку он стал настолько популярным, вероятно, относительно легко найти занятие.

Занять бокс или боевые искусства

Хотя есть много способов естественным образом повысить уровень тестостерона, особенно с помощью упражнений, бокса и боевых искусств, кажется, что в любом случае взаимодействие с ним немного больше. Это может быть как увлекательным, так и эффективным. Приняв более агрессивный образ мышления в этих режимах, выработка тестостерона может временно увеличиться.

По общему признанию, многие люди вместо этого не стали бы выполнять рутину, которая вовлекала бы их в прямую схватку с другим человеком. Тем не менее, это может быть приятно и эффективно для тех, кто этим занимается.

Избавьтесь от смущения, связанного с вашим возрастом

Слишком много людей игнорируют проблемы с уровнем тестостерона, потому что стесняются проблемы, с которой они сталкиваются. Им трудно справиться с низким уровнем тестостерона, потому что это естественная проблема, возникающая с возрастом.Некоторые люди отвергают естественные решения, найденные выше, говоря, что они слишком стары, чтобы участвовать в каком-либо из них. К сожалению, некоторые мужчины, кажется, думают, что отказ от сексуальной жизни или отказ от более стройного телосложения показывает, что им все равно.

На самом деле, эти изменения предназначены не только для эстетики. Разрабатывая и внедряя правильный образ жизни, мужчины могут улучшить свое здоровье и уровень тестостерона.

Держитесь подальше от соевых продуктов

Когда дело доходит до протеина, настоятельно рекомендуется получать его из обычных источников.Некоторые мужчины могут шутить о влиянии сои на организм, но они не ошибаются. Люди, ведущие веганский образ жизни, вряд ли получат нужный источник белка, потому что он не дает ничего положительного для выработки тестостерона. Это может оказаться прямо противоположным, поскольку это также снижает выработку спермы.

Иногда изобилие сои в рационе также может вызвать повышение уровня эстрогена у мужчин. Повышение уровня тестостерона может стать практически невозможным, если в организме слишком много эстрогена.Кроме того, соя недостаточно усваивается организмом. Даже если он используется в качестве основного источника белка, организм не получает всех потенциальных преимуществ, которые он предлагает.

Избавьтесь от привычки к нездоровой пище

Никогда в жизни не было такого случая, чтобы нездоровая пища приносила им пользу. Соблюдение здоровой диеты — ключ к правильному повышению уровня тестостерона. Практически невозможно поддерживать здоровую диету, если большая часть каждой зарплаты уходит на проезд по местному городу для очередной трапезы, состоящей из гамбургеров и картофеля фри.Слишком много фаст-фуда и других видов нездоровой пищи может привести к значительному закупориванию артерий и повреждению сердечно-сосудистой системы. Кроме того, еда увеличивает вес тела, что еще больше препятствует выработке тестостерона.

Развитие движения свежих продуктов позволило людям легко получить свежие фрукты или даже полезный салат прямо на дороге. Вместо того, чтобы оставлять эту возможность открытой по дороге с работы домой, запасите холодильник постным мясом и другими полезными продуктами, чтобы упростить сохранение хороших привычек.

Побалуйте себя клубникой

Клубника — один из лучших продуктов, которые потребители могут использовать для повышения уровня тестостерона из-за большого количества содержащегося в них цинка. Как неоднократно упоминалось в этом руководстве, дефицит цинка является важным триггером для снижения уровня тестостерона. Низкий уровень цинка также может поставить под угрозу иммунную систему.

Клубника имеет отличный профиль питательных веществ, содержит витамин С, антиоксиданты и клетчатку. Однако у них не так много натрия или калорий, чтобы добавить к талии.

Выпей чашку кофе

Кофе был основным продуктом питания для многих людей, прежде чем они приступили к тренировке, чтобы помочь им получить энергию, необходимую для работы с ним. Интересно, что повышаются не только уровни энергии; регулярное употребление кофе может помочь повысить уровень тестостерона.

Исследователи полагали, что искусственный стимулятор кофеина долгое время не приносил пользы организму, но есть много преимуществ. Некоторые исследования показывают, что он снижает риск инсульта, болезни Альцгеймера и сердечной недостаточности.Несмотря на то, что важно не употреблять чрезмерное количество кофеина, кофеин из кофе невероятно полезен для людей, которые хотят повысить уровень тестостерона.

Есть устрица или две

Устрицы хорошо известны своим действием афродизиака и тем, как они способствуют улучшению сексуальной активности. Эти преимущества долгое время считались мифом, но теперь есть научные подтверждения, подтверждающие, что это может быть правдой. В исследовании International Journal of Peptide Research and Therapeutics исследователи обнаружили, что уровень тестостерона легко повышался у подопытных крыс.

Связь, кажется, заключается в лютеинизирующем гормоне и повышении содержания закиси азота. Устрицы также невероятно полезны для организма, так как содержат витамины, минералы и белок, которых нет в некоторых других источниках.

Попробуй Ашвагандху

Ашваганда веками использовалась в натуральной медицине, чтобы помочь людям преодолеть свою борьбу с бесплодием. Западная медицина не полностью поддержала эту идею, считая ее мифом.Однако исследователи обнаружили, что он естественным образом увеличивает уровень тестостерона и способствует увеличению количества сперматозоидов, помогая улучшить фертильность.

Несмотря на то, что наиболее распространенным способом включения ашваганды в рацион является добавка, порошок можно использовать в напитках или выпечке в качестве дополнительного ингредиента, чтобы получить те же преимущества.

Есть немного кокоса

Кокосовый орех содержит большое количество насыщенных жиров, и бодибилдеры использовали этот тип питательных веществ в течение десятилетий, чтобы помочь им набрать массу и повысить низкий уровень тестостерона.Постоянное количество насыщенных жиров в рационе может помочь регулировать гормоны тестостерона, но доказательства этого эффекта стали известны только недавно.

Более 90% жира содержится в кокосовых насыщенных жирах, являющихся их естественным источником (а не в обработанных пищевых продуктах).

Купите немного темного шоколада

Хотя большинство мужчин склонны покупать шоколад для своих близких, темный шоколад — это одно удовольствие, которое они могут оставить при себе. Темный шоколад содержит большое количество флавоноидов, которые полезны для сердечно-сосудистой системы.Удовольствие на улице может даже снизить риск сердечных заболеваний.

Сохранение здоровья сердца необходимо для тяжелой атлетики, поэтому не менее важно поддерживать уровень тестостерона.

Готовьте на оливковом масле

Оливковое масло всегда считалось более полезным для здоровья вариантом, когда потребители вообще должны готовить на масле. Не секрет, что высококачественное оливковое масло может обеспечить более здоровый и ароматный результат за одно приготовление. Он даже может управлять уровнем холестерина ЛПВП и повышать уровень тестостерона.

Убедитесь, что вы тренируетесь правильно

Наконец, нельзя переоценить акцент на физической активности и силовых тренировках, потому что силовые тренировки имеют решающее значение для естественного повышения уровня тестостерона. Комбинированные подъемники очень эффективны, но объем подъема также может иметь большое значение. Многие исследователи говорят, что вместо того, чтобы заставлять тело работать на максимум, нужно делать не более 90% от индивидуального предела.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 11 лучших бустеров тестостерона (2021) Лучшие таблетки для повышения тестостерона

Раскрытие информации о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Естественные способы повысить уровень тестостерона

Дефицит тестостерона

Дефицит тестостерона — распространенное заболевание, о существовании которого многие люди не знают.Хотя впереди еще долгий путь, осознание последствий гормональных изменений, с которыми сталкиваются многие женщины в период менопаузы, постепенно улучшается. Но на мужчин также могут значительно повлиять гормональные изменения, особенно тестостерон, и их эффекты начинают ощущаться уже в возрасте 30 лет.

Дефицит тестостерона часто встречается у мужчин старше 40 лет и поражает до 12% мужчин в возрасте 50 лет и старше. Это излечимое заболевание, затрагивающее более 790 000 мужчин в Великобритании, может вызывать такие симптомы, как усталость, раздражительность, депрессия, низкое половое влечение, потерю мышечной массы и увеличение веса.

Дефицит тестостерона связан с сексуальными, физическими и психическими симптомами, которые могут повлиять на вашу повседневную жизнь:

Что такое дефицит тестостерона?
Тестостерон играет важную роль в физическом и эмоциональном благополучии. Его функции включают поддержание силы мышц и костей, выработку спермы и желание заниматься сексом (либидо). Дефицит тестостерона — это неспособность организма вырабатывать достаточно тестостерона для поддержания здорового уровня.

У кого дефицит тестостерона?
Причины дефицита тестостерона не всегда ясны.После 30 лет уровень тестостерона естественным образом начинает падать, но в некоторых случаях он падает настолько сильно, что это может серьезно ухудшить здоровье и благополучие мужчины. Шансы на дефицит тестостерона выше у мужчин с некоторыми другими заболеваниями, в том числе:

• Диабет (до 50% мужчин с диабетом 2 типа также имеют низкий уровень тестостерона)
• Ожирение
• Высокое кровяное давление / повышенный уровень холестерина
• Болезнь сердца
• Любое хроническое воспалительное состояние (например, астма или артрит)
• Мужчины, принимающие лекарства (большое количество отпускаемых по рецепту лекарств также может снизить уровень тестостерона)
• Мужчины, проходящие курс лечения от рака

Что вы можете сделать, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона?

Улучшение общего состояния здоровья может помочь повысить уровень тестостерона (как описано в видео на этой странице).К особенно хорошим способам естественного повышения уровня тестостерона относятся:

• Поддерживайте здоровый вес. Похудение может помочь повысить уровень тестостерона. Стремитесь к здоровой, сбалансированной диете с большим количеством овощей и белка (с низким содержанием сахара, насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов)
• Оставайся активным. Регулярная физическая активность помогает вашему мозгу посылать сигналы, повышающие уровень тестостерона.
• Упражнение высокой интенсивности и веса. Текущие данные свидетельствуют о том, что для здоровья наиболее полезна интенсивность, а не тип упражнений. Короткие серии упражнений с высокой нагрузкой / высокой интенсивностью, по-видимому, дают наилучшие результаты в стимуляции метаболизма и выработке гормонов. Включение сочетания высокоинтенсивных, силовых и аэробных упражнений в ваши занятия также делает занятия интересными, а это означает, что вы с большей вероятностью будете их придерживаться.
• Снижение стресса. Хотя вы не всегда можете устранить или избежать причин стресса, вы можете изменить свою реакцию на него.Хорошая физическая форма может помочь вам лучше справляться со стрессом, равно как и осознанность, медитация или просто разговор об этом (будь то друзья и семья, или консультант).
• Спи крепко. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Если вы делаете все вышеперечисленное, вы часто обнаруживаете, что ваш сон улучшается; Если вы все еще не можете регулярно выспаться, стоит поговорить со своим терапевтом.
• Больше секса. По иронии судьбы, хотя дефицит тестостерона может вызвать проблемы с сексуальным желанием и производительностью, занятия сексом на самом деле могут увеличить выработку тестостерона. Если вы занимаетесь сексом очень редко, это может снизить уровень тестостерона.

Как лечить дефицит тестостерона?

Дефицит тестостерона в большинстве случаев можно легко диагностировать, выслушав свои симптомы и проведя несколько простых анализов крови. По результатам этих тестов мы можем решить, подходит ли вам заместительная терапия тестостероном (ЗТТ).Имеются убедительные доказательства того, что при правильном применении ЗЗТ может помочь облегчить все перечисленные выше симптомы.

Недавние доказательства хорошего качества показывают, что безопасное использование ЗЗТ у мужчин может быть связано со снижением риска сердечно-сосудистых событий, таких как сердечные приступы и инсульт.

Существуют различные методы лечения дефицита тестостерона; тот, который лучше всего подходит для вас, можно обсудить во время консультации. Варианты включают:

• Гели, наносимые на кожу каждый день
• Инъекции в мышцу (каждые 2-3 недели или каждые 10-14 недель)

Как только вы начнете лечение, важно посещать контрольные приемы, чтобы мы могли убедиться, что ваше лечение работает и делает это безопасным образом.

Как вы думаете, у вас или вашего партнера может быть дефицит тестостерона?

9 способов естественного повышения уровня тестостерона в 2021 году

Что делает мужчину? Этот вопрос был предметом споров на протяжении многих веков. Однако первое, что приходит в голову, — это, несомненно, тестостерон. Тестостерон — это самый жизненно важный мужской половой гормон, который играет решающую роль в подростковом возрасте мужчины.

Оптимальная пропорция тестостерона поддерживает высокий уровень энергии, а также увеличивает силу и мужественность тела.Кроме того, это важный аспект в отношении физических изменений у мальчиков.

Но что делать, если у вас более низкий уровень тестостерона? В этом отношении вы найдете обширную цепочку процедур и процедур, но получить доступ к подлинному лечению трудно.

В этом смысле вы попали на правильную платформу. Проведя достаточно исследований по этому важному делу для здоровья, мы познакомим вас с девятью драгоценными способами, которые помогут вам естественным образом повысить уровень тестостерона.И хорошая новость в том, что они принесут благотворные изменения в ваше общее состояние здоровья и благополучия.

Итак, продолжайте прокрутку вниз.

№1. Добавки, повышающие уровень тестостерона

Ваша диета существенно влияет на уровень тестостерона. Недавние исследования показали, что мужчины, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, сталкиваются с дефицитом тестостерона. Поэтому всегда помните о своей диете и избегайте длительных диет.

Употребление увеличенных ингредиентов подпитывает вашу мужественность.Следовательно, следование богатой диете и прием лучших добавок для повышения уровня тестостерона может эффективно повысить уровень тестостерона.

Возможно, в вашем ежедневном рационе отсутствуют некоторые важные питательные вещества, которые могут повысить уровень тестостерона.

Мы подробно обсудили их важность и то, как вы можете получить их все сразу, ниже:

D-аспарагиновая кислота — это натуральная аминокислота, которая может эффективно повышать уровень тестостерона. Было проведено колоссальное исследование D-аспарагиновой кислоты, которое показывает, что она может привести ко многим плодотворным результатам в отношении всей мужской репродуктивной системы.

Недавние исследования показали, что D-аспарагиновая кислота воздействует на некоторые важные гормоны, стимулирующие тестостерон, такие как фолликулостимулирующие гормоны и лютеинизирующие гормоны, которые повышают уровень тестостерона.

Добавление D-аспарагиновой кислоты в ваш рацион на 12 дней может помочь повысить уровень тестостерона и других гормонов. Кроме того, это может также увеличить их производство и транспортировку по телу.

Многие исследования также показали, что такие аминокислоты могут быть полезны для производства и качества спермы.Так что в целом это может быть значительным шагом на пути к повышению уровня тестостерона.

Магний — важный минерал, глубоко связанный с жизненно важными процессами в нашем организме, такими как клеточные процессы, формирование костей и мышечные функции.

Пара исследований показала, что прием магния в течение четырех недель повышает уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Диета, богатая магнием, может прямо или косвенно привести к повышению уровня тестостерона (поскольку магний также отвечает за преобразование витамина D в активную форму).

Хотя дефицит магния чаще встречается в пожилом возрасте, многие молодые люди, например спортсмены, также могут страдать от него, поскольку многие минералы, такие как цинк, магний и т. Д., Могут теряться с потом. Поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточное количество магния.

Хотя многие конкурирующие добавки включают в себя магний в качестве ингредиента, диетический магний всегда на первом месте, поэтому постарайтесь найти продукты, богатые магнием, которые есть в изобилии, такие как зелень, орехи, семена, сухие бобы, цельнозерновые, а также пшеница и овес. отруби.

Старайтесь держаться подальше от оксида магния, так как он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, например дискомфорт в кишечнике или диарею.

Цинк считается вторым по распространенности элементом в организме человека. Помимо бесчисленных преимуществ для здоровья, исследователи обнаружили, что цинк может играть огромную роль в мужской мужественности, оплодотворении, качестве спермы и гормональной секреции.

Некоторые исследователи также стали свидетелями того, что средняя концентрация цинка в организме необходима для нормального функционирования гипофиза, что проявляется в репродуктивном потенциале мужчин.

Установлено, что цинк по-разному влияет на фертильность мужчин. Кроме того, низкий уровень цинка в организме оказывает выраженное негативное влияние на концентрацию тестостерона.

Итак, помня обо всем этом, попробуйте включить добавки цинка в свой рацион, включая устрицы, говядину, орехи, курицу, бобы и многое другое.

Как включить в свой рацион перечисленные выше питательные вещества?

TestoPrime — это ответ, так как это эффективная добавка, повышающая уровень тестостерона.С TestoPrime вы можете получить все необходимые питательные вещества в одной упаковке.

Вы можете получить все эти преимущества, используя этот натуральный усилитель тестостерона. Влиятельная поддержка тестостероном может помочь вам сохранить бодрость полового созревания с помощью нового и свежего тестостерона.

TestoPrime — это недорогая и 100% зависимая комбинация натуральных ингредиентов, таких как витамины и фруктовые экстракты, созданная в основном для достижения наилучших результатов и улучшения общего состояния здоровья.

Мужчинам, которым уже исполнилось 40 лет, рекомендуется покупать его.Это может не только привести к приливу тестостерона в ваше тело, но также может помочь вам избавиться от усталости, низкого уровня энергии, потери внимания, снижения сексуальных желаний и плохой памяти.

Итак, если вы хотите все это за короткое время, примите эту фантастическую добавку для повышения температуры тела.

№ 2. Получите солнечный свет для витамина D

Современные исследования показали, что тестостерон делает вас мужественными, а витамин D поддерживает ваши кости и мышцы. Однако недавно был сделан вывод, что эти два биомаркера связаны со многими другими функциями организма и могут влиять на уровни друг друга.

Витамин D — это важное питательное вещество, которое достигается за счет воздействия солнца и многих диетических добавок. Незаменимый витамин имеет решающее значение для правильного роста и функционирования костей, мышц, нервов и многих органов тела.

Были проведены различные исследования для выяснения роли витамина D в повышении уровня тестостерона. Было обнаружено, что низкий уровень витамина D теоретически может снизить уровень тестостерона. Кроме того, это может привести к неправильной работе яичек.

Несколько лет назад был сделан вывод, что мужчины с более низким уровнем витамина D и T могут иметь больше сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, люди с низким уровнем тестостерона могут испытывать некоторые другие сексуальные проблемы, такие как эректильная дисфункция и снижение полового влечения. Их можно вылечить витамином D.

.

Всегда следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно витамина D. На рынке доступны различные добавки. Другой вариант — выйти на солнце, так как это самый надежный и продуктивный способ употребления витамина D.

Следовательно, солнце — лучший способ получить витамин D. Когда вы принимаете добавки, богатые витамином D, или подвергаете кожу воздействию солнечных лучей, ваше тело поглощает их. Затем ваша печень переведет его в свою активную форму, называемую 25 (OH) D, которую ваш врач ищет, когда предлагает анализ крови на витамин D.

Активная форма витамина D затем транспортируется по вашему телу для выполнения различных функций. Теперь доказано, что мужская репродуктивная система является одним из ее приемников.

Кроме того, есть и другие способы употребления витамина D, например:

• Ешьте жирную рыбу и морепродукты, такие как скумбрия, устрицы, креветки и т. Д.
• Ешьте больше грибов
• Включите яйца в свой рацион
• Употребляйте обогащенные продукты, такие как молоко, апельсиновый сок, йогурт, тофу, злаки, соя, миндаль и т. Д.
• Принимайте добавки с витамином D

№ 3. Грузоподъемность и упражнения

Упражнения, как правило, являются важнейшим фактором профилактики многих заболеваний. Удивительно, но это также может быть лучшей альтернативой для повышения уровня тестостерона. Вы можете повысить уровень тестостерона самостоятельно, приняв на вооружение несколько важных тренировок и тренировок.

Низкий уровень тестостерона почти связан с пониженным уровнем энергии, уменьшенной мышечной массой и неадекватным психическим здоровьем. Упражнения могут быть лучшими в этом отношении.

Упражнения повышают тестостерон двумя способами:

• Помогает в наращивании мышечной массы. Как только ваши мышцы будут наращиваться должным образом, это приведет к повышению уровня тестостерона.
• Упражнения помогают балансировать и поддерживать вес. Многие исследования показали, что низкий уровень тестостерона тесно связан с ожирением.

Исследования показали, что тяжелые тренировки, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим способом повысить уровень тестостерона. Поднятие тяжестей может помочь набрать мышечную массу и, соответственно, повысить уровень тестостерона. Если вы новичок в этом, выберите тренера, чтобы получить базовые знания.

Интервальные упражнения высокой интенсивности, если они выполняются вместе с поднятием тяжестей, могут быть лучшей комбинацией, которая не только повысит уровень тестостерона, но и поможет укрепить здоровье сердца.

Установлено, что высокоинтенсивные тренировки также положительно влияют на уровень тестостерона.Исследования показали, что отдых в течение пары минут между интервалами более полезен.

Умеренные кардиоупражнения также в определенной степени способствуют защите вашего сердца и подавлению дополнительной выработки кортизола, что может негативно повлиять на вашу мышечную массу и уровень тестостерона.

Избегайте хронических и продолжительных упражнений, таких как езда на велосипеде, бег и плавание, в течение длительного времени, так как они могут вызвать проблемы с выработкой тестостерона.

№4.Сбалансированная диета, включающая белки, углеводы и жиры

Следуйте надежному плану диеты, который включает в себя потребление всех необходимых питательных веществ в правильных пропорциях. Сбалансированная диета — решающий фактор в повышении уровня тестостерона. Сотни исследований показывают, что низкий уровень тестостерона и неправильное питание тесно взаимосвязаны.

Сбалансированная диета не только повышает уровень тестостерона, но и имеет бесчисленные преимущества для здоровья. Многие исследования показывают, что изменение режима питания может привести к гипогонадизму.Сбалансированная диета, обогащенная белками, углеводами и полезными жирами, может дольше приближаться к нормальному уровню тестостерона с возрастом.

Многие важные питательные вещества, такие как белки, углеводы и полезные жиры, могут принести заметную пользу вашему здоровью и гормональной секреции.

Согласно недавним исследованиям в области здравоохранения, диета, богатая белками, может сильно помочь в повышении уровня тестостерона. Однако другое исследование показало, что низкий уровень белка может повредить клетки Лейдена, отвечающие за выработку тестостерона.

Поэтому попробуйте увеличить потребление белка. Это поможет вам избавиться от лишнего веса, который также связан с уровнем тестостерона. Более того, он будет поддерживать развитие ваших мышц, что может иметь важное значение для повышения уровня тестостерона.

углеводов могут вызвать быстрое повышение уровня тестостерона. Согласно последним исследованиям, диета, богатая углеводами, может быть вредной для диабетиков, но связана с высоким уровнем тестостерона у обычного человека. Вместо этого попробуйте употреблять углеводы из крахмалистых клубней, таких как картофель, ямс, тыква и т. Д.

Когда дело доходит до жиров, многие из вас могут подумать, что они не имеют ничего общего с уровнем тестостерона, но для эффективного производства тестостерона необходимо принимать достаточное количество здоровых жиров. В этом отношении полезны насыщенные жиры.

Было бы лучше, если бы вы добавили в свой распорядок дня следующие продукты:

• Постные белки (нежирная говядина, полезная птица и морепродукты)
• Яйца
• Разноцветные фрукты и зеленые листовые овощи (листовая зелень, брокколи, ягоды, морковь и авокадо)
• Бобовые и фасоль
• Орехи, семена и пищевое растительное масло
• Цельнозерновые

Короче говоря, мы бы сказали, что более здоровая диета приведет к более здоровому весу, что может повысить уровень тестостерона, даже если вы стареете.

№ 5. Медитация для обуздания стресса

Напряжение, с которым вы сталкиваетесь в своей жизни, может проявляться по-разному. Один из них — более низкий уровень тестостерона. Стресс может повлиять на некоторые важные гормоны, такие как тестостерон, ответственный за половое созревание у мальчиков. Однако четкая физиологическая связь между стрессом и низким уровнем тестостерона неизвестна.

Многие исследователи и врачи показали, что некоторые химические вещества в мозге высвобождаются в ответ на стресс и тревогу, а затем могут передаваться в контролирующие тестостерон участки мозга.

Другое исследование показывает, что стресс повышает уровень кортизола в организме. Кортизол — это гормон стресса, который выделяется надпочечниками в почках, когда вы находитесь в состоянии стресса. Он предназначен для управления многочисленными процессами в организме, такими как обмен веществ и иммунная система. Следовательно, повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на выработку тестостерона.

В этом отношении медитация может быть лучшим вариантом избавления от стресса. Исследователи обнаружили, что по крайней мере 20-30 минут медитации в день косвенно снижают кортизол и повышают уровень тестостерона и гормона роста.

Всегда старайтесь управлять собой в стрессовых ситуациях. Это сохранит ваше рассудок и во многом укрепит ваше здоровье.

№ 6. Сон, глубокий сон

Недостаток сна может отрицательно сказаться на секреции и уровне многих важных гормонов и химических веществ в организме, включая тестостерон. Проще говоря, ваш уровень тестостерона напрямую связан со сном. Итак, чем дольше вы спите, тем выше будет ваш уровень тестостерона.

Недавние исследования показали, что выработка тестостерона находится на пике во время фазы быстрого сна.Многие врачи также предполагают, что для нормального уровня тестостерона требуется от семи до девяти часов сна.

Людям, у которых есть проблемы со сном, следует проконсультироваться с врачом, поскольку они неосознанно сталкиваются с серьезной проблемой.

№ 7. Избегайте соединений, подобных эстрогену

На ваш уровень тестостерона влияет множество других факторов. Например, более здоровый образ жизни основан на регуляции ваших половых гормонов, таких как тестостерон.

Всегда старайтесь держаться подальше от некоторых химических веществ, таких как эндокринные разрушители, так как они могут сильно испортить ваши гормоны.Некоторые из них являются соединениями эстрогенов, которые могут отрицательно повлиять на уровень тестостерона. Поэтому старайтесь держаться на расстоянии от бисфенола А, парабенов и других химикатов.

Они действуют как элементы, богатые эстрогеном, и ваше тело может ошибаться при их распознавании из-за их схожего состава. Они вызывают нарушение нормальных функций организма. Итак, выбирайте товары, в которых их нет.

№ 8. Избегайте алкоголя и наркотиков

Общеизвестно, что чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков может иметь несколько неблагоприятных последствий для вашего здоровья и, в частности, для вашей печени.Но влияет ли алкоголь на уровень тестостерона?

Ответ — да. Когда вы употребляете алкоголь и другие подобные наркотики, вашему организму требуется много времени, чтобы расщепить и переработать алкоголь. Таким образом, ваша система в основном фокусируется на этой задаче, которая, в свою очередь, заставляет вашу печень работать больше.

Во время этого процесса ваша печень не успевает выполнять другие свои функции, такие как расщепление некоторых гормонов, включая эстроген и тестостерон. Другими словами, когда вы регулярно употребляете алкоголь, ваш уровень тестостерона не такой, как если бы вы избегали алкоголя.

У некоторых мужчин при употреблении алкоголя все еще сохраняется надлежащий уровень тестостерона, но это бывает редко. Если вы хотите иметь нормальный и здоровый уровень тестостерона, то в первую очередь следует избегать употребления алкоголя и других лекарственных добавок.

Даже всего за 30 дней вы можете получить средний уровень тестостерона после прекращения употребления алкоголя и наркотиков. Правильный уровень тестостерона — важная часть вашего здоровья и благополучия. Поэтому воздержание от употребления алкоголя и наркотиков может быть самым простым шагом для достижения этих целей.

№ 9. Не игнорируйте свое психическое здоровье

Психическое здоровье — это то, что нельзя игнорировать. Говоря о том, как он влияет на уровень тестостерона в организме, вы можете нам не поверить. Но если вы находитесь в состоянии стресса и психически расстроены, ваш уровень тестостерона значительно упадет.

Не стесняйтесь обращаться к психиатру, когда чувствуете, что что-то беспокоит вас и вызывает у вас депрессию. Всегда говорите о своем психическом здоровье со специалистами, так как это нельзя игнорировать.

Еще нужно помнить о том, чтобы постоянно проверять принимаемые вами лекарства на предмет других проблем со здоровьем. Это потому, что они могут содержать любой ингредиент, который способствует снижению уровня тестостерона. Возможно, этого не произойдет, но вы должны быть осторожны и поговорить со своим онлайн-терапевтом, если вы чувствуете что-то подобное.

Заключение

Тестостерон — важный мужской половой гормон, который способствует мужественности. Он также облегчает многие другие функции организма.

На рынке доступно множество вариантов для повышения уровня тестостерона, в том числе множество методов лечения, лечения, искусственных добавок и таблеток.Но лучший способ сделать это — следовать или реализовать что-то естественное.

В дополнение к простым советам, которые мы упомянули выше, TestoPrime может очень помочь вам в повышении уровня тестостерона. Это связано с множеством дополнительных преимуществ для здоровья сердца, мозга и баланса веса в дополнение к повышению уровня тестостерона.

Однако, если вы уже принимаете какие-либо лекарства или имеете определенное заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбирать какие-либо добавки.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как естественным образом повысить уровень тестостерона — Лучшие способы повысить уровень тестостерона

Тестостерон — один из важнейших гормонов для мужчин. Это не только влияет на вашу физическую работоспособность, но также влияет на вашу сексуальную жизнь. Мужчины с более высоким уровнем тестостерона имеют более крепкие кости, более острую память и лучшее здоровье в целом.

К сожалению, со временем уровень тестостерона начинает падать. Например, у мужчин старше 40 лет уровень тестостерона значительно ниже, чем у здоровых 20-летних. Итак, забота о своем теле — хорошая идея, если вы хотите оставаться здоровым и избегать таких проблем, как увеличение веса, снижение полового влечения или бесплодие.

35 лучших способов естественным образом поддерживать выработку тестостерона на высоком уровне

Мы собрали 35 лучших способов естественным образом поддержать выработку тестостерона без необходимости принимать какие-либо добавки, инъекции или операции.Прочтите статью, чтобы узнать, как поддерживать свое тело в отличной форме.

1. Тренировка сопротивления

Не секрет, что тренировки с отягощениями, также известные как поднятие тяжестей, — один из лучших способов поддерживать свое тело в отличной форме. Вы должны знать, что поднятие тяжестей также может быть удобным способом повысить уровень тестостерона. Тренировка не менее трех раз в неделю покажет значительное улучшение уровня тестостерона.

Но не волнуйтесь; нет необходимости становиться бодибилдером, если вы хотите только повысить уровень тестостерона.В то время как тяжелая активность поможет вам привести ваше тело в тонус и улучшить самооценку, легкие упражнения могут быть всем, что вам нужно.

Тренировка с отягощениями также предлагает другие преимущества, которые могут вас заинтересовать. Исследования показывают, что неактивные взрослые люди теряют от 3% до 8% мышц за десятилетие; однако, обучаясь, они могут поддерживать высокий уровень. Поднятие тяжестей также улучшает сердечно-сосудистую деятельность и регулирует уровень сахара в крови.

2. Высыпайтесь достаточно

Когда вы не спите достаточно, ваше тело не работает так, как задумано.Итак, это влияет на ваши гормоны. Сюда входит тестостерон, который вырабатывается во время сна.

Согласно новому исследованию, люди, которые не могут нормально выспаться ночью, как правило, имеют более низкий уровень тестостерона по сравнению с людьми их возраста. В исследовании сравнивали мужчин, которые спали не менее восьми часов в сутки, и тех, кто недосыпал. У тех, кто мало спал, уровень тестостерона снизился на 15%.

Вы можете противодействовать этим эффектам, изменив свой распорядок дня так, чтобы спать не менее семи часов в сутки.Если вы живете в шумных районах, такие решения, как беруши, улучшат качество вашего сна и повысят качество вашей жизни в целом.

3. Ешьте больше белка

Получение здоровой дозы белка очень важно, если вы хотите заниматься спортом. Хотя никакие исследования не показывают, что белок напрямую связан с гормоном, он необходим в процессе роста мышц. Без мышц вы будете физически слабее, и тренировки будут намного более утомительными, что может привести к тому, что вы будете тренироваться меньше.

Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, ваш тестостерон повышается. Употребляя достаточное количество белка и набирая больше мышц, вы добьетесь еще лучших результатов в долгосрочной перспективе. Это косвенный эффект, но очень сильный.

4. Худейте с помощью здорового питания

Мужчины с избыточным весом, как правило, имеют пониженный уровень тестостерона, поскольку ожирение подавляет выработку тестостерона. Эффект может быть особенно актуален, если вы молоды, поскольку ваш тестостерон в это время должен быть естественно выше.

Лучший способ похудеть — это здоровое питание. Поднятие тяжестей также может во многом помочь, но вам следует сосредоточиться на том, что вы едите (предпочитая овощи и белок, а также избегать углеводов и других сахаров), и выполнять аэробные упражнения.

Также важно помнить, что ожирение также влияет на несколько других аспектов вашей жизни, таких как повышение риска сердечных заболеваний, диабета и даже смерти от инфекции Covid-19. Итак, нет причин не выходить на улицу, заниматься спортом, менять диету и жить дольше и качественнее.

5. Воздействие солнечного света

Существует прямая корреляция между витамином D и высоким уровнем тестостерона. Согласно этому исследованию, людям, которые имеют здоровое количество витамина D в организме, будет легче поддерживать высокий уровень тестостерона с течением времени.

Итак, если вам не очень нравится употребление пищевых добавок, есть быстрый способ повысить уровень витамина D: быстро принять солнечные ванны. Воздействие солнечного света — лучший способ получить этот вид витамина, поэтому обязательно уделяйте хотя бы 20-30 минут каждый день, чтобы контактировать с солнечным светом.

Получение солнечного света во время таких упражнений, как бег или ходьба, также является отличной идеей, потому что вы можете одновременно заниматься двумя видами здоровой деятельности.

6. Снизьте уровень стресса

По иронии судьбы, кажется, что нет ничего более нечеловеческого, чем постоянно злиться. Сильный стресс резко снизит уровень тестостерона и даже повлияет на ваше здоровье, в некоторых случаях вызывая даже сердечные заболевания.

Уровень кортизола повышается всякий раз, когда вы испытываете стресс, поэтому вы будете накапливать очень высокий уровень его в организме, если все время злитесь.К сожалению, кортизол блокирует выработку тестостерона. Это, вместе с эстрогеном, вырабатываемым в стрессовые моменты, определенно снижает выработку гормонов.

Практические упражнения и медитация — удобные способы справиться со стрессом и уменьшить его, пока вы занимаетесь приятными делами. Избегайте стрессовых ситуаций, если вы можете это сделать.

7. Следите за побочными эффектами лекарств

Если вы все делаете правильно, но не можете повысить уровень тестостерона, ответ может заключаться в ваших лекарствах.Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут влиять на выработку гормонов в организме.

Примеры лекарств, которые имеют побочные эффекты, связанные с этой проблемой, включают кетоконазол (используется для лечения грибковых инфекций), спиронолактон (используется для лечения высокого кровяного давления), циметидин (при язве или рефлюксной болезни) или даже некоторые антидепрессанты. Опиоиды, такие как оксикодон или кодеин, вероятно, также повредят тестостерон.

Консультация врача может быть быстрым способом решения этой проблемы.Если вы объясните, что пытаетесь повысить уровень тестостерона, профессионал может переключить ваше лекарство на лекарство, не имеющее такого эффекта.

8. Наращивайте больше мышц

Как вы знаете, тренировки с отягощениями — один из самых эффективных способов повысить уровень тестостерона. Возможно, вы не знаете, что процесс наращивания мышц сам по себе, вероятно, также окажется очень полезным.

Хотя гормон вырабатывается в яичках, а не в мышцах, вашему телу потребуется более высокая выработка тестостерона для восстановления и восстановления мышц после окончания тренировки.Это означает, что бодибилдинг — очень эффективный способ ускорить и улучшить выработку тестостерона.

Еще одним положительным эффектом является то, что чем сильнее вы становитесь, тем больший вес вы сможете поднять. В этом случае вы будете работать на пределе возможностей и вам потребуется больше тестостерона. Если вы будете поддерживать только мышцы, результаты не будут такими оптимальными.

9. Повышение уровня хорошего холестерина

Хорошо известно, что повышение уровня хорошего холестерина (известного как ЛПВП) полезно для вашего здоровья, а плохого холестерина (ЛПНП) — нет.Вы можете не знать, что он полезен и для вашего тестостерона.

Это исследование показывает, что высокий уровень ЛПВП имеет прямую корреляцию со здоровым уровнем тестостерона. Итак, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием ЛПВП, таких как фасоль и бобовые, цельнозерновые, рыба, орехи, оливковое масло, ягоды и грецкие орехи, способствует здоровому питанию, основанному на увеличении этого жизненно важного гормона.

Однако имейте в виду, что переедание с пищей, которая дает вам хороший холестерин, может иметь побочный эффект, вызывающий сердечно-сосудистые заболевания, поэтому поговорить с врачом — это блестящая идея, прежде чем вы слишком углубитесь в эту новую диету.

10. Узнайте, какие жиры могут быть полезны для вас

Большинство людей часто утверждают, что жир вреден для вас, но, как и холестерин, некоторые типы жиров связаны с пользой, а не только делают вас толще. Например, мононенасыщенные жиры описываются экспертами как один из его типов, который может помочь вам получить больше тестостерона.

Если вы хотите проглотить мононенасыщенные жиры, вам следует искать определенные виды продуктов, такие как миндаль, оливковое масло, авокадо, арахис или темный шоколад.Вы также можете найти его в таких ингредиентах, как красное мясо, но недостатком является то, что вы будете поглощать и другие нежелательные элементы, такие как высокий уровень плохого холестерина.

11. Примите участие в HIIT-тренинге

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — отличная альтернатива для людей, которые хотят повысить уровень тестостерона, улучшив свои тренировки в тренажерном зале. По сути, это тренировка, во время которой вы потратили короткое время на выполнение тяжелых упражнений, а затем несколько минут на легкие упражнения.

Вы можете найти несколько классов HIIT, на которых вы будете заниматься вместе с несколькими коллегами. Лучше делать это с другими, чем в одиночку, потому что вы не пропустите ритм, даже если вы устали. Так будет легче со временем.

Наилучший эффект от этого вида тренировок заключается в том, что интенсивность, с которой вы тренируетесь, снижает уровень сахара в крови.

12. Начать бой

Если вы хотите повысить уровень тестостерона, вы можете сделать больше, чем просто поднятие тяжестей и диеты.Вступление в бой — отличная идея, которая поможет вам достичь этой цели и улучшить свои рефлексы.

Лучшие варианты — самые агрессивные. Хотя стили боя, такие как карате, могут подходить для вашего тела, например, вы не будете двигаться и бить так сильно, как если бы вы боксировали или боролись с тайским боксом. Вам даже не нужно быть в этом очень хорошо; вам просто нужно переместиться и нанести несколько ударов, чтобы получить желаемый эффект.

Захватывающая альтернатива дракам — это занятия спортом, в которых много бега.Если вам нравится играть в баскетбол, футбол или футбол, вы можете обнаружить, что занятия этим не менее трех раз в неделю окажут умеренное или сильное влияние на ваш текущий уровень тестостерона.

13. Откажитесь от пива

Если вы хотите, чтобы ваш тестостерон работал на максимальной мощности, вам придется пойти на несколько жертв. А если вы слишком привыкли к регулярному употреблению алкоголя, жертвой может быть отказ от пива и только иногда.

Хотя небольшая доза алкоголя не повлияет отрицательно на ваши гормоны, большое количество алкоголя или ежедневное употребление алкоголя может вызвать проблемы.У людей, которые регулярно пьют более пяти дней, снижается не только уровень тестостерона, но и у тех, кто много пьет, могут возникнуть еще большие проблемы.

Например, у мужчин, которые много пьют, волосы на груди и на бороде могут уменьшиться из-за повышения уровня эстрогена.

14. Попрощайтесь с нездоровой пищей

Вы, наверное, любите нездоровую пищу. Почти все делают. Так трудно устоять, потому что жирная нездоровая пища имеет восхитительный вкус, особенно после многочасовых тренировок.Однако прием пищи может поставить под угрозу ваше здоровье.

Нездоровая пища не только забьет ваши артерии и убьет вас до 60 лет, но и даст вам слишком много углеводов и замедлит выработку гормонов, таких как тестостерон.

Есть два основных совета, как избегать нездоровой пищи: первый — просто избегать мест, где она продается. Всегда выбирайте хороший ресторан, который предлагает свежий салат вместо местных бургеров. Кроме того, запаситесь фруктами и овощами в холодильнике и ешьте их вместо того, чтобы заказывать картофель фри через приложения для доставки.

15. Разрезать сахар

Сахар сладок, но что может быть слаще, чем высокий уровень тестостерона? Правда в том, что употребление слишком большого количества сладких продуктов вредно для вашего здоровья. Повышает уровень глюкозы в организме. Итак, организму необходимо сделать инъекцию инсулина, чтобы остановить действие сахара.

К сожалению, побочным эффектом этого является то, что инсулин, как и другие гормоны, обычно влияет на уровень тестостерона. Кроме того, слишком много сахара может вызвать диабет 2 типа, который еще больше снизит выработку гормонов и может продлиться всю вашу жизнь.Это болезнь, которой ты не хочешь болеть.

Поначалу это может показаться сложным, но пропуск нескольких десертов, несомненно, улучшит качество вашей жизни больше, чем вы думаете.

16. Используйте стекло, а не пластик

Это может вас удивить, но получатель, в котором вы храните пищу, может повлиять на то, сколько тестостерона вы можете вырабатывать. Вам следует обратить внимание на вещество бисфенол-A (BPA), которое содержится в некоторых видах пластика, используемых для упаковки пищевых продуктов.

Если вы не верите, посмотрите это исследование.Люди, контактирующие с высоким уровнем BPA, как правило, имели гораздо более низкий уровень гормона, так как их яички и гипофиз были сильно затронуты этим химическим веществом.

Хотя это не доказывает, что использование пластика для хранения пищи навсегда повредит вашу гипофизарную систему, вы можете проверить, есть ли у получателя, которого вы постоянно используете, BPA или нет. Если да, то пора сменить его на стеклянные банки.

17. Пить кофе

Кофе — это больше, чем напиток, который может дать вам энергию.Согласно исследованиям, существует прямая взаимосвязь между кофе, поднятием тяжестей и выработкой тестостерона и кортизола после упражнений.

В исследовании несколько игроков в регби принимали кофе перед упражнениями с отягощениями, а у тех, кто пил кофеин, наблюдалось небольшое повышение более чем на 15% и повышение уровня кортизола. Поэтому было решено, что кофе имеет несколько преимуществ, связанных с тренировками, несмотря на уже известное использование, обеспечивающее больше энергии людям, которые занимались спортом.

Время, когда люди обвиняли кофеин в чем-то совершенно плохом, уже прошло. Чрезмерное количество кофе может быть вредным для вас, но от небольшого до умеренного его количества, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями, может быть отличной идеей. Кофе также снижает риск сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера.

18. Пейте молоко в конце дня

Знаете ли вы, что ваша мать была права, когда сказала, что вы должны пить молоко перед сном? Большая часть вашего тестостерона вырабатывается, когда вы спите.Таким образом, любая пища, которую вы употребляете перед сном, оказывает более значительное влияние на выработку гормонов, чем то, что вы потребляете в другое время дня.

Если вы будете следовать совету своей старой матери и пить молоко (желательно цельное) перед сном, вы, вероятно, будете лучше спать. Это происходит потому, что это увеличивает выработку мелатонина. Мелатонин — это гормон, регулирующий сон и предотвращающий беспокойный сон ночью или просыпающийся перед рассветом.

Таким образом, молоко косвенно способствует выработке тестостерона, потому что ночью вы будете крепко спать и просыпаться реже. Однако на сон влияют и другие факторы, поэтому молока может быть недостаточно во всех случаях.

19. Есть брокколи или цветную капусту

Поскольку мы говорим о материнском совете, который работает, мы можем также сослаться на брокколи. Да, этот маленький зеленый овощ, который ненавидит каждый ребенок. Теперь вы взрослый человек, поэтому вам следует знать, что брокколи или другие подобные овощи, такие как цветная капуста, должны быть на вашей тарелке, если вы планируете увеличить выработку тестостерона.

Существует гормон под названием дииндолилметан, также известный как DIM, который очень важен для блокирования эстрогена и помогает в выработке тестостерона. Итак, угадайте, в каком овоще его много? Укажите вам, если вы сказали «брокколи».

Еще один интересный факт о брокколи заключается в том, что она может помочь предотвратить рак простаты, поэтому каждый мужчина должен расти и получать изрядную долю брокколи каждую неделю, чтобы быть максимально здоровым и сильным.

20. Ешьте устриц

Очень высока вероятность того, что вы слышали или читали хотя бы раз, что устрицы долгое время считались афродизиаками.Теперь новые исследования подтверждают, что это было правдой. Устрицы могут быть мощным средством против эректильной дисфункции, а также способом повысить уровень тестостерона, если он в последнее время был низким.

Это происходит потому, что устрицы, кажется, лютеинизируют гормоны, увеличивая в них количество закиси азота в сыворотке. Конечно, это звучит сложно для понимания, но важно помнить, насколько они эффективны.

Устрицы также содержат несколько витаминов и минералов, поэтому косвенно они вам тоже помогут.Это не то, что вам нужно (или, вероятно, вы сможете) есть каждый день, но это может поднять ваш уровень тестостерона выше текущего.

21. Используйте пажитник

Пажитник — не очень известное имя. Если вы не большой поклонник трав, скорее всего, вы не знаете, что означает этот термин. Эта трава, по сути, является инъекцией тестостерона, и это доказано исследованиями. Люди, которые его употребляют, обычно довольно быстро повышают уровень гормона.

Чтобы использовать этот продукт, сначала нужно получить семена, а затем высушить их (или купить уже сухие).Затем вы можете добавлять их в блюда, например в тушеные блюда или рулеты. Люди часто используют его в индийской кухне, так что вы, возможно, даже пробовали, не зная об этом. Вы также можете проглотить семена сами по себе, но вы не можете заварить чай из них.

22. Откройте для себя силу Ашваганды

Ашваганда, широко известная как «индийский женьшень», — лекарственное растение, которое долгое время использовалось для улучшения умственной и физической работоспособности в странах Востока. Его часто используют для лечения стресса и бесплодия.

Кроме того, он обладает огромной силой: повышает уровень тестостерона. Текущие исследования показывают, что силы этого мифического растения выходят далеко за рамки мифов. Было доказано, что он влияет на этот гормон, который увеличивает количество сперматозоидов.

В большинстве случаев вы можете найти эту траву в добавках, но также можно найти ее напрямую. В этом случае вы можете использовать его в пирогах или аналогичных продуктах так же, как и в приправе. Как только вы это сделаете, вы поймете, почему люди использовали его веками.

23. Откажитесь от добавок магния и цинка и получите их естественным путем

Магний и цинк являются одними из важнейших минералов для выработки тестостерона. По сути, вы напрямую нарушаете выработку тестостерона в своем организме, не принимая их, поскольку ему не хватает этих критических «ингредиентов» для производства.

К счастью, вы можете получить их, не принимая никаких таблеток. Продукты, содержащие оба этих минерала, включают семена кунжута, йогурт, тыкву, бразильские орехи и аналогичные зерна и орехи.Их будет достаточно, чтобы соблюдать здоровую диету и получать много магния и цинка в ваш организм.

Также важно знать, что люди, страдающие постоянной диареей, могут столкнуться с проблемами, поскольку их организм изо всех сил пытается удержать минералы в организме. Питьевая вода необходима в этих ситуациях, чтобы поддерживать организм достаточно гидратированным и не терять магний и цинк, не прибегая к каким-либо лекарствам.

24. Избегайте сои

Белок жизненно важен для выработки тестостерона.Однако не любой белок подойдет. Правда в том, что вам нужен животный белок. Хотя веганам и вегетарианцам это может не нравиться, исследования показывают, что соя вообще не влияет на тестостерон.

Если вам нужны настоящие эффекты, нет никакого пути; вам придется регулярно есть мясо животных. Вам не нужно переедать, что может быть не очень полезно для вашего здоровья, но вам нужно изрядное количество через день. Вы не можете просто использовать сою в качестве заменителя.

Еще один важный момент заключается в том, что соя может увеличить выработку эстрогена, и ее трудно усвоить вашим организмом.Итак, избегайте сои, если ваша главная цель — увеличить уровень тестостерона, присутствующего в вашем организме.

25. Ешьте авокадо

Авокадо — отличный фрукт для людей, которые хотят повысить уровень тестостерона. Почему? Потому что они являются отличным источником цинка.

Как мы уже утверждали ранее, цинк является важным минералом для создания этого специфического гормона, поэтому употребление его в пищу обязательно улучшит ваше производство. Авокадо также является хорошим источником витамина Е, который улучшает качество спермы, и это может быть хорошей идеей, если вы пытаетесь завести детей.

Однако некоторые люди не слишком любят пробовать авокадо, так как этот фрукт вкуснее, если его приправить. Если вы будете есть его в чистом виде, вероятно, он вам не сильно понравится. К счастью, гуакамоле существует. Вы можете есть буррито, тосты или даже салаты.

26. Пожирание кокосов

Если вы какое-то время тренировались или участвовали в бодибилдинге, вы, вероятно, слышали о том, как кокосы могут быть полезны для тренировок. В последние десятилетия использование кокоса для бодибилдеров увеличилось, поскольку они считают, что он оказывает сильное влияние на повышение уровня тестостерона.

К счастью, есть научные доказательства того, что это правда. В кокосах много насыщенных жиров, что напрямую связано с высоким уровнем гормона. Более 90% жира, содержащегося в кокосах, — это насыщенные жиры, поэтому они являются лучшим средством их получения.

Однако избегайте промышленных кокосовых продуктов. Если вы хотите результата, вам нужна настоящая вещь, так как в большинстве промышленных продуктов слишком много сахара и мало кокоса.

27. Углеводы можно есть (но полегче)

Все говорят, что углеводы вредны.Они не совсем неправы. Углеводы обычно превращаются в сахар, а затем в жир, что ужасно для любого, кто пытается придерживаться здорового питания. Однако, если вы в основном озабочены повышением уровня тестостерона, эти вещества могут вам помочь.

Это исследование показывает, что мужчины, соблюдающие углеводную диету, имеют гораздо более высокий уровень тестостерона, чем другие мужчины. Так что, если ваша единственная цель — получить больше тестостерона, это может быть отличной идеей.

На самом деле углеводы необходимы, если вы занимаетесь поднятием тяжестей или другими видами деятельности.Вы не можете просто сократить их на 100%, если ваша единственная цель — похудеть. Однако вы всегда должны следить за потреблением углеводов; это может привести к увеличению веса, что, как мы уже объясняли, отрицательно повлияет на уровень тестостерона.

28. Темный шоколад лучше обычного

Если вы любите шоколад, у нас есть отличные новости: темный шоколад полезен, и вы можете его есть (если не переедаете). В то время как десерты, как правило, не очень подходят для людей, соблюдающих диету, темный шоколад считается полезным, потому что в нем мало сахара и много флаванолов, которые, как известно, подходят для сердечно-сосудистой системы.

Избегая других видов шоколада и употребляя только этот, вы, вероятно, сможете лучше заниматься спортом, что является ключом к повышению уровня тестостерона. Если вы будете больше тренироваться и избегать вредных жиров, содержащихся в обычном шоколаде, вы на шаг приблизитесь к достижению своих целей.

29. Используйте оливковое масло для приготовления пищи

Мелкие детали могут иметь огромное значение, когда вы хотите повысить уровень тестостерона в своей системе. Например, если вы начнете использовать оливковое масло вместо обычного дешевого масла для приготовления пищи, ваша еда станет намного лучше на вкус, и вы значительно повысите свой тестостерон.

Это происходит потому, что, в отличие от дешевого масла, высококачественное оливковое масло содержит много хорошего холестерина, что связано с высоким уровнем тестостерона. Это исследование может помочь вам понять, как хороший холестерин часто связан с более высоким уровнем тестостерона, а также со снижением риска сердечных заболеваний.

Итак, внесите изменения прямо сейчас, и вы пожалеете, что потратили на это столько времени.

30. Go Nuts ест орехи

Семена и орехи могут быть секретным оружием для повышения уровня тестостерона до максимального уровня.Они не только довольно вкусны после того, как вы уже привыкли их есть, но и полны жирных кислот Омега-3. Это вещество напрямую поможет вам в производстве большего количества тестостерона и поможет вам стать здоровее.

Два лучших сорта: орехи макадамия и бразильские орехи. Это такие естественные панацеи, потому что в них много жирных кислот, но мало веществ, которые могут вам навредить. Это означает, что они совершенно здоровы, вкусны и помогают вам в достижении ваших целей.

31. Дайте клубнике немного любви

Совершенно неправ, кто сказал, что клубника не по-мужски. Эти фрукты не только восхитительны, но и являются отличным источником цинка, который напрямую влияет на выработку тестостерона у мужчин.

Вместо приема добавок цинка вы можете купить клубнику, которая на вкус намного лучше и, вероятно, станет дешевле. Они также очень низкокалорийны, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы съедите слишком много из них, поскольку, если вы не переусердствуете, у вас не будет никаких побочных эффектов.

Еще одним преимуществом этих невероятно маленьких фруктов является то, что они богаты витамином С и калием, которые необходимо принимать каждому здоровому человеку. Если вы еще не едите клубнику, добавьте ее в свой список прямо сейчас.

32. Заставьте свою пищеварительную систему работать на вас

Ваша диета жизненно важна для регулирования уровня тестостерона в вашем организме. Однако даже всех диет в мире будет недостаточно, если ваша пищеварительная система находится в упадке.

Если вы едите много мусора в течение длительного времени, количество вредных бактерий в кишечнике со временем увеличится.Для пищеварительной системы, которая работает по назначению, вам понадобятся полезные бактерии, те, которые помогают эффективно переваривать пищу, а не те, которые мешают и могут даже вызвать боль или диарею.

К счастью, вы, естественно, можете решить эту проблему. Исследования показывают, что пробиотики — довольно хороший естественный способ очистить кишечник без лекарств. По сути, это такая пища, как йогурт, которая содержит эти полезные бактерии. Принимая его регулярно, вы в конечном итоге увидите, что ваше пищеварение стало намного более гладким, а результаты будут невероятными.

33. Ешьте имбирь

Недавние исследования на животных показали, что имбирь эффективно повышает уровень тестостерона у живых существ. В этом немного спорном исследовании в настоящее время отсутствуют исследования, проведенные на людях, чтобы доказать, что это правда. В свою защиту большинство исследований, проведенных на крысах, подтвердились и на людях.

Еще одно преимущество имбиря — повышение уровня хорошего холестерина. Если вы внимательно прочитали эту статью, вы знаете, что холестерин ЛПВП косвенно важен для выработки тестостерона и стабилизации сахара в крови.Итак, нет причин бойкотировать имбирь.

Почему ты сейчас не ешь имбирь? Как и другие продукты, имбирь трудно есть, если вы мало о нем знаете. Его главная особенность в том, что вы будете использовать его как приправу, а не есть в сыром виде. Имбирь слишком крепкий, чтобы есть его отдельно, поэтому вы можете использовать его в супах, свинине, пирогах и т. Д.

34. Будьте уверены, что тренируетесь правильно

Как вы знаете, баланс гормонов вашего тела — непростая задача. Это происходит, когда вы, наконец, достигаете определенного баланса между достаточным количеством тренировок и правильным питанием.

Итак, очень важно знать, как правильно тренироваться. Поднятие тяжестей, занятия боевыми искусствами или спортивные состязания — отличные способы улучшить уровень тестостерона, но правильное выполнение этого процесса также важно.

Вам нужно знать, какое количество серий вам нужно сделать, какие упражнения лучше всего подходят для вас и какая комбинация работает. Все люди разные, поэтому не бойтесь настраивать процесс, пока не найдете тот, который идеально подходит для вас.

35. Не прячься за свой возраст

Мы представили несколько способов улучшить свой тестостерон и жить более здоровой и счастливой жизнью.Нет никакого оправдания, чтобы начать использовать хотя бы один или два из этих методов прямо сейчас, верно?

Что? Вам за 40 и вы считаете, что нет смысла пытаться? Ты не прав. Естественно ожидать неизбежного снижения уровня тестостерона в организме. Тем не менее, вы никогда не слишком стары, чтобы попробовать.

Исследования доказывают, что даже пожилые люди получают определенные преимущества от тренировок с отягощениями. Диета даже не повлияет на ваш тестостерон; это поможет вам прожить больше лет с меньшим количеством болезней.Итак, сократите слабину прямо сейчас и начните заботиться о своем теле.

Раскрытие информации о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

КАК ЕСТЕСТВЕННО ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА

Опубликовано 20 июля 2020 г.

Может быть трудно гарантировать, что вы производите правильный уровень тестостерона, а низкий уровень тестостерона у мужчин становится все более серьезной проблемой для здоровья.

Вырабатываемый в основном яичками, тестостерон имеет решающее значение для поддержания хорошего общего состояния здоровья мужчин. Нормальный уровень тестостерона у мужчин достигает пика в возрасте 20-30 лет, а затем начинает снижаться.

В этой статье мы расскажем, что делает тестостерон, эффекты дефицита и избытка тестостерона, а также искусственные и естественные бустеры тестостерона, включая продукты, которые, как было доказано, способствуют поддержанию здорового уровня тестостерона.

Какую роль играет тестостерон в организме?

Тестостерон в первую очередь связан с определением вторичных мужских характеристик в период полового созревания, таких как низкий голос и увеличение мышечной массы.В зрелом возрасте это связано с половым влечением, силой и социальными маркерами, такими как уверенность, авторитет и агрессивность.

Тестостерон влияет на многие аспекты организма, и его преимущества для общего состояния здоровья включают, но не ограничиваются:

• Здоровый обмен веществ
• Правильное распределение жиров
• Сохранение плотности костей
• Фертильность и половое влечение
• Развитие здоровой спермы
• Регулируемая умственная и физическая энергия
• Здоровая реакция на боль
• Достаточный уровень эритроцитов
• Обычные режимы сна
• Рост волос

Последствия дефицита тестостерона

Недостаток гормона тестостерона может проявляться как один из многих медицинских диагнозов, включая синдром дефицита тестостерона (TSA) и гипогонадизм в тяжелых случаях.

Когда организм не производит достаточного количества тестостерона, люди могут испытывать следующие симптомы:

• Низкое половое влечение
• Эректильная дисфункция
• Плохое настроение, депрессия
• Усталость
• Прибавка в весе
• Затруднения с концентрацией внимания
• Уменьшение мышечной массы
• Изменения уровня холестерина.
• Снижение гемоглобина
• Хрупкие кости (остеопения или остеопороз)
• Редукция волос на теле

Эффекты избытка тестостерона

Повышенный уровень тестостерона в организме может пагубно сказаться на вашем физическом здоровье, а также повлиять на ваше психологическое здоровье.

Тестостерон ассоциируется с уверенностью, агрессией и силой. Как уже упоминалось, чем выше уровень тестостерона в вашем теле, тем больше вероятность того, что эти качества будут физически проявлены или выражены.

Признаки и симптомы, связанные с повышенным уровнем тестостерона, включают:

• Угри (преимущественно на спине и плечах)
• Незначительная усадка яичка
• Пониженная фертильность
• Выпадение волос
• Повышенный риск увеличения простаты

Аналогичным образом, мужчины с более высоким уровнем тестостерона с большей вероятностью:

• Употреблять большее количество алкоголя
• Дым
• Участвовать в рискованном поведении (сексуальная распущенность, адреналиновые занятия, такие как прыжки с парашютом или банджи-джампинг, и даже преступная деятельность)

Повышение тестостерона

Искусственное повышение уровня тестостерона

На рынке есть несколько синтетических продуктов тестостерона, которые фармацевтические компании продают тем, кто имеет пониженное половое влечение, изменения настроения и проблемы с умственной концентрацией.

Ваше тело использует ДГЭА для выработки жизненно важных гормонов, в том числе тестостерона у мужчин, который является одним из наиболее распространенных заменителей. Он продается как натуральная добавка для увеличения выработки тестостерона.

Анаболические стероиды используются для лечения задержки полового созревания у мальчиков, низкого уровня тестостерона, анемии и низкой мышечной массы из-за СПИДа или ВИЧ. Использование стероидов и злоупотребление ими хорошо задокументировано в средствах массовой информации. Спортсмены и не спортсмены одинаково используют стероиды для увеличения мышечной массы, производительности и в косметических целях.

Многие искусственные добавки только имитируют эффекты тестостерона и, как таковые, могут иметь значительные (серьезные) побочные эффекты.

• Бесплодие
• Увеличение роста волос
• Высокий холестерин (гиперхолестеринемия)
• Болезнь сердца
• Снижение выработки спермы
• Инфаркт миокарда (повышенный риск сердечного приступа)
• Удержание жидкости
• Апноэ во сне
• Рост кисты простаты
• Высокое кровяное давление (гипертония)
• Риск увеличения груди (гинекомастия)
• Насилие
• Нападение
• Проблемы с кожей

Вторая проблема приема добавок синтетического (искусственного) тестостерона — это потенциальные негативные эффекты, которые он может оказывать на другие гормоны в организме.Подсчитано, что человеческий организм производит более различных гормонов, 60 различных гормонов, и сложное взаимодействие этих гормонов в организме делает изучение эндокринологии сложной задачей. Повышение уровня тестостерона за счет исключения других гормонов может вывести эту хрупкую систему из равновесия и создать серьезные проблемы со здоровьем. (См. Список симптомов выше)

Более естественный подход к повышению уровня тестостерона (мыслить целостным образом)

Первый шаг в этом процессе — всегда определять, почему у вас вообще низкий уровень тестостерона.Каковы причинные факторы? В подавляющем большинстве случаев клиенты нарушают «основные принципы» здоровья, и восстановление баланса в этих областях часто приводит к значительным улучшениям общего состояния здоровья, включая уровень тестостерона.

Основы здоровья

Органические продукты питания	Фильтрованная вода	Качественные образцы сна
Активный образ жизни	Психическое здоровье	Духовное здоровье
Эмоциональное здоровье	Оптимальные модели дыхания

Из приведенного ниже списка вы увидите, что многие из этих методов «повышения уровня тестостерона» направлены на восстановление баланса основных принципов здоровья.

Упражнения с отягощениями и интервальные тренировки

Для естественного повышения уровня тестостерона сочетайте силовые тренировки с высокоинтенсивными физическими упражнениями. Поднятие тяжестей с использованием более крупных групп мышц, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия, спина, плечи и грудь, в течение как минимум 30 минут может дать очень полезный импульс к снижению уровня тестостерона.

Интервальная тренировка доказала положительный эффект на повышение уровня тестостерона и предотвращение его снижения.Интервальная тренировка включает в себя упражнения на 90–100 процентов от вашего максимального усилия в течение короткого интервала с последующим восстановлением и повторением. Протокол Табата — один из проверенных методов использования «высокоинтенсивных интервальных тренировок».

Снижение стресса

Стресс, вызванный разочарованием и гневом, может со временем привести к снижению уровня тестостерона. Если вы находитесь в постоянном стрессе, ваше тело вырабатывает гормон стресса кортизол, что снижает его способность вырабатывать тестостерон.Это явление известно как «кража прегненолона» и может иметь серьезные последствия, если не принимать меры в течение длительного времени.

Простые способы снижения уровня стресса для людей включают:

• Значительное сокращение количества рабочих часов в неделю
• Определите факторы стресса на работе и найдите стратегии по их минимизации.
• Обучение медитации, йоге, тайцзи или цигун
• Практика осознанности
• Ежедневные движения.Сюда входит и в рабочее время.
• Найдите хобби, которым вы увлечены
• Наличие сильной социальной сети друзей и семьи

Повысьте качество сна

Длительное недосыпание может иметь значительное (отрицательное) влияние на уровень тестостерона. Во многих случаях у мужчин с низким уровнем тестостерона плохой сон считается основным причинным фактором.

Согласно данным Гэри Виттерта из Университета Аделаиды в журнале Current Opinion of Endocrinology, Diabetes and Obesity, исследования показали, что достаточное количество сна — один из наиболее эффективных способов поднять уровень тестостерона.

Диета с повышенным содержанием тестостерона

Пониженное потребление сахара

Чтобы повысить свой естественный уровень тестостерона, лучше всего начать со значительного сокращения потребления сахара.

Сахар связан с пониженным уровнем тестостерона несколькими способами.

1. Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием сахара, уровень сахара в крови повышается
2. Чтобы поддерживать умеренный уровень сахара в крови, ваш организм вырабатывает инсулин
3. Избыточное количество инсулина в организме приводит к снижению уровня тестостерона

Большинство людей начинают замечать значительные улучшения в своем здоровье, сокращая или исключая сахар из своего рациона.

Увеличение витамина D

Важным питательным веществом, которое может помочь повысить уровень тестостерона, является витамин D; он помогает повысить уровень тестостерона и поддерживать качество спермы и количество сперматозоидов.

Есть много способов получить суточную дозу витамина D, самый простой из которых — получать 20–30 минут на солнце каждый день.

Также можно дополнить свой рацион. Продукты, богатые витамином D, включают:

• Тунец, лосось или сардины.
• Молоко и сыр
• Яичные желтки
• Красное мясо (e.грамм. Печень говядины — исключительный источник витамина D)
• Фасоль

Рекомендуется проверять уровень 25-гидрокси витамина D в начале каждой зимы. Людям с низким уровнем витамина D можно принимать натуральные добавки, такие как рыбий жир или витамин D3.

С учетом сказанного, крайне важно, чтобы у вас был повторный тест уровня 25-гидрокси витамина D через 4-6 недель, чтобы убедиться, что количество витамина D, принимаемое с добавками, возвращает ваш уровень в нормальный диапазон.

Здоровые жиры

Организму для оптимального функционирования необходимы насыщенные жиры из мяса, молочных продуктов и некоторые масла. Многие мужчины с низким уровнем тестостерона потребляют слишком много нездоровой пищи и недостаточно здоровых жиров.

Есть три категории полезных жиров. Первый — это насыщенные жиры, которые можно найти в:

.

• Кокосы, кокосовое масло и прочие кокосовые продукты
• Органические молочные продукты, такие как молоко, йогурт или сыр
• Мясо, полученное из травяных животных, таких как говядина, индейка, курица и т. Д.
• Мясные субпродукты (печень, почки, сердце, мозг) из органических, травоядных животных
• Яйца органических птиц, выращенных на свободном выгуле

Вторая категория здоровых жиров — это жирные кислоты омега-3, которые можно найти в:

• Рыбий жир
• Семена льна
• Семена чиа
• Грецкие орехи

Наконец, мононенасыщенные жиры также являются естественными усилителями тестостерона, которые можно найти в:

• Авокадо
• Оливки и оливковое масло
• Миндаль
• Пеканы

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это не диета, а, скорее, особая диета.Проще говоря, это означает принятие сознательного решения пропускать определенные приемы пищи.

Пост в определенное время, а затем целенаправленное питание, прерывистое голодание означает потребление дневных калорий в течение определенного периода дня и отказ от еды в течение оставшейся части дня.

Есть много разных способов воспользоваться прерывистым голоданием:

1. Пропустите завтрак и ешьте только с полудня до 20:00. Это дает 16-часовое окно, в течение которого ваша пищеварительная система не получает никакой пищи.Некоторые протоколы даже сокращают этот период потребления пищи до 4-6 часов.
2. Пропустите два приема пищи за один день. Таким образом, вы можете пропустить завтрак и обед в один прекрасный день и не есть до 18–20 часов вечера. Это будет означать, что в ваш организм не поступала никакая еда в течение полных 24 часов.
3. Под наблюдением врача вы сможете выдержать более длительные периоды голодания, например 48-72 часа.

Пост использовался в терапевтических целях, по крайней мере, с 5 ^{-го до} века до нашей эры, когда греческий врач Гиппократ рекомендовал воздержание от еды и питья пациентам, у которых проявлялись определенные признаки или симптомы болезни.

В западном христианстве «Великий пост» традиционно описывается как продолжающийся 40 дней в ознаменование сорока дней, которые Иисус провел в посте в пустыне. Во время Великого поста многие христиане соблюдают пост, ссылаясь как на духовные причины, так и на физическое исцеление. Многие другие религии по всему миру соблюдают периодический пост в течение года.

Предлагаемая польза для здоровья, , связанная с прерывистым голоданием, по-прежнему подтверждается научной литературой.Исследования показывают, что из-за сложных гормональных процессов прерывистое голодание может привести к повышению уровня тестостерона на человек.

Цинк

Цинк необходим для выработки тестостерона в период полового созревания и держит мужские гормоны под контролем на протяжении всей взрослой жизни. Мужчинам с низким уровнем тестостерона может быть полезен прием цинка, поскольку он помогает регулировать эндокринную систему.

Трудно получить необходимую суточную дозу цинка только с пищей из-за современных методов ведения сельского хозяйства, которые в значительной степени зависят от химикатов.Эти химические вещества ухудшают качество почвы, а цинк, который обычно получают из пищи, которую мы едим, отсутствует или недоступен.

Цинк содержится в пищевых продуктах, в том числе:

• Красное мясо
• Рыба и моллюски
• Молоко, йогурт и сыр
• Фасоль
• Устрицы
• Шпинат

Прежде чем принимать добавки цинка, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к одному из наших высококвалифицированных практиков холистического исцеления, чтобы сначала оценить ваш уровень.Избыток цинка может быть столь же вредным для вашего здоровья, как и низкий уровень цинка.

Если вам нужна более подробная информация о естественном балансе или повышении уровня тестостерона, ознакомьтесь с нашими услугами по комплексному лечению, которые охватывают здоровье пищеварительной системы, питание, добавки и тренировки с отягощениями.

Как повысить уровень тестостерона: полное руководство

К сожалению, найти надежную информацию о том, как повысить уровень тестостерона, — не самая простая задача. Как и многие другие темы, связанные со здоровьем, многие руководства о тактике увеличения выработки тестостерона гораздо больше навеяны шумихой, чем реальными научными доказательствами.

В приведенном ниже руководстве мы углубились в научные данные, чтобы отделить шумиху от научной реальности, с подробным списком методов, которые вы можете использовать для повышения уровня тестостерона с помощью привычек и образа жизни, продуктов питания, пищевых добавок и многого другого.

Мы также развенчали несколько распространенных мифов о повышении уровня тестостерона, в том числе те, о которых вы, возможно, читали в другом месте.

Мы также хотим сказать, прежде чем мы начнем углубляться, что вы заметите, что многие исследования по многим из этих методов неубедительны, так как они все еще продолжаются.Мы сделали все возможное, чтобы найти наиболее надежную и актуальную доступную информацию, а также позаботились о том, чтобы выявить различные недостатки в этих исследованиях или клинических исследованиях, такие как использование животных в качестве субъектов, небольшие размеры выборки и т. Д. чтобы убедиться, что вы как можно более информированы.

Тестостерон 101: что он делает и как работает

Тестостерон — это тип мужского полового гормона или андрогена. Это основной гормон, отвечающий за формирование мужских половых признаков.

Как мужчина, тестостерон играет ключевую роль в физическом развитии мужских качеств, таких как половые органы.Он также отвечает за развитие ваших вторичных половых характеристик — таких характеристик, как ваш тип телосложения, голос, линия роста волос и многие другие.

И мужчины, и женщины производят тестостерон, хотя женщины производят лишь небольшую часть от количества тестостерона, чем мужчины.

Ваше тело вырабатывает тестостерон во многих местах, при этом яички производят наибольшую долю. Это сложный процесс, в котором участвуют разные части вашего тела — от мозга до гипофиза.

Уровень тестостерона часто снижается с возрастом. Когда это происходит, многие мужчины замечают такие симптомы, как снижение мышечной массы и прочности костей, а также увеличение процента жира.

Научно обоснованные способы повышения тестостерона

Нормальный уровень тестостерона может значительно отличаться. Согласно исследованию более 9000 мужчин, нормальный уровень тестостерона для здоровых мужчин, не страдающих ожирением, обычно составляет от 264 до 916 нг / дл.

Если вы хотите повысить уровень тестостерона, небольшие изменения в ваших привычках и повседневной жизни часто могут иметь большое значение.Ниже мы поделились восемью тактиками, которые вы можете использовать для увеличения выработки тестостерона, от изменения диеты до упражнений, добавок и многого другого.

Упражнения чаще

Упражнения имеют длинный список преимуществ, от улучшения вашей физической формы до помощи в профилактике некоторых заболеваний.

Он также тесно связан с тестостероном. Исследования показывают, что регулярные тренировки могут быть фактором, связанным с выработкой здорового тестостерона у мужчин.

Например, одно исследование 2012 года показало, что у физически активных мужчин уровень тестостерона, фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ) выше, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.

В то время как любые упражнения лучше, чем их совсем нет, дополнительные исследования показывают, что тренировки с отягощениями, будь то со свободными весами или с тренажерами, могут быть наиболее эффективным вариантом для повышения уровня тестостерона.

В одном исследовании исследователи изучали влияние тренировок с отягощениями нижней части тела на уровень тестостерона и других гормонов у мужчин и женщин. Они обнаружили, что у обоих полов наблюдается повышение уровня тестостерона после шести-восьми недель тренировок.

Другое исследование также пришло к выводу, что силовые тренировки могут вызывать выработку тестостерона у мужчин, хотя и с большим эффектом у молодых людей.

Конечно, у упражнений есть много других преимуществ: от контроля веса (важный фактор для гормонального здоровья) до укрепления костей и мышц, улучшения настроения и снижения риска некоторых заболеваний.

Короче говоря, если вы хотите повысить уровень тестостерона, регулярные тренировки — это хороший вариант не только для вашего гормонального здоровья, но и для вашего общего самочувствия.

Как минимизировать стресс

Стресс может иметь множество негативных последствий для вашего физического и психического здоровья, от нарушения сна до нарушения вашей иммунной функции, сердечно-сосудистой системы и сексуального благополучия.

Многие из этих факторов тесно связаны с производством тестостерона (как мы объяснили более подробно ниже), поэтому важно держать уровень стресса под контролем, если вы хотите, чтобы ваше тело производило как можно больше тестостерона.

Например, исследования показывают, что повышенный уровень кортизола — гормона, отвечающего за реакцию организма на стресс, — может вызвать снижение выработки тестостерона в организме.

Исследования отметили прямую связь между высоким уровнем кортизола и снижением тестостерона.

Короче говоря, стресс — это серьезный убийца тестостерона, а также то, что вы должны попытаться ограничить для вашего общего благополучия.

Хотя снижение стресса не всегда происходит в одночасье, внесение некоторых изменений в свои привычки и образ жизни может иметь большое влияние в долгосрочной перспективе. Попробуйте снизить уровень стресса:

• Добавьте медитацию — то, что очень эффективно для снижения стресса — в свой распорядок дня.

• Оставаться активным.Физическая активность помогает снизить стресс. Как мы отмечали выше, это также важная привычка для поддержания оптимального уровня тестостерона.

• Поддержание хорошего сна. Мы объяснили, как это сделать, а также объяснили, насколько это важно для оптимальной выработки тестостерона.

• Избегайте или уменьшайте количество вещей, вызывающих стресс, самоутверждайтесь и старайтесь поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.

Виагра онлайн

Подлинная Виагра.Вы никогда не оглянетесь назад.

Сосредоточьтесь на здоровом сне

Ваше тело вырабатывает и высвобождает большую часть своего тестостерона, пока вы спите, поэтому оптимальный сон необходим для поддержания здорового уровня тестостерона.

По оценкам, от 50 до 70 миллионов взрослых американцев страдают каким-либо расстройством сна. Если вы один из многих, кому трудно заснуть или просто не хватает часов в сутки, это может повлиять на ваш уровень тестостерона.

Например, небольшое исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что у молодых людей, которые в течение недели ограничивали сон, спали всего пять часов в сутки, дневной уровень тестостерона был на 10-15 процентов ниже их нормального уровня.

Другое исследование, проведенное в 2005 году, показало, что уровень тестостерона увеличивается во время сна и снижается во время бодрствования. Короче говоря, достаточно спать каждую ночь, чтобы поддерживать оптимальную выработку тестостерона.

Стоит отметить, что исследования по этой теме все еще развиваются, что объясняет очень небольшой размер выборки в предыдущих двух исследованиях.

Хотя конкретных исследований оптимального количества сна для тестостерона не проводилось, вы можете использовать рекомендации CDC о семи или более часах каждую ночь в качестве базового показателя для здорового сна.Национальный фонд сна рекомендует молодым людям от семи до девяти часов.

Если вы чувствуете, что вам нужно больше или меньше, вы можете соответственно отрегулировать время сна в зависимости от того, как вы себя чувствуете в течение дня.

Если вы из тех, кто изо всех сил пытается заснуть, небольшие изменения в вашем образе жизни могут иметь удивительно большие последствия.

Если у вас избыточный вес или ожирение, постарайтесь похудеть

Исследования, как правило, показывают, что у мужчин с избыточным весом или ожирением уровень тестостерона несколько ниже, чем у их сверстников.

Например, в научном обзоре, опубликованном в Азиатском журнале андрологии, было обнаружено, что ожирение связано со снижением общего уровня тестостерона у мужчин, при этом отмечалось, что инсулинорезистентность является потенциальным виновником.

В том же обзоре также отмечалось, что низкий уровень тестостерона сам по себе связан с увеличением веса, создавая самовоспроизводящийся цикл для полных мужчин с низким уровнем тестостерона.

Другое исследование также показало, что у молодых полных мужчин уровень тестостерона на 40-50 процентов ниже, чем у мужчин с нормальным ИМТ.

Помимо низкого уровня тестостерона, существует также заметная связь между ожирением и проблемами сексуальной активности у мужчин, включая эректильную дисфункцию.

Если вы страдаете ожирением и хотите повысить уровень тестостерона, постарайтесь достичь здоровой массы тела в нормальном диапазоне ИМТ. Похудеть и стать стройнее не так сложно, как может показаться — во многих случаях небольшие изменения в своих привычках и образе жизни могут иметь большое значение.

Придерживайтесь диеты, повышающей уровень тестостерона

Интернет полон информации о продуктах, повышающих уровень тестостерона, многие из которых практически не подтверждаются исследованиями.Несмотря на это, некоторые продукты обладают характеристиками, которые могут сделать их более полезными для выработки тестостерона, чем другие.

Теперь важно объяснить это в контексте. Очень немногие продукты сами по себе могут вызвать значительное повышение уровня тестостерона. Однако определенные продукты могут помочь вашему организму вырабатывать тестостерон в рамках сбалансированной диеты.

Чтобы поддерживать организм в оптимальном состоянии выработки тестостерона, старайтесь уделять приоритетное внимание следующим продуктам и ингредиентам:

• Листовые зеленые овощи. Многие листовые овощи, такие как шпинат и капуста, содержат большое количество магния. Исследования показывают, что дефицит магния является обычным явлением и часто связан со снижением уровня тестостерона.

  Другие продукты с высоким содержанием магния включают много чечевицы, орехов, цельного зерна и семян. Вы также можете избежать дефицита магния с помощью добавок магния — тема, которую мы рассмотрели ниже.

• Устрицы. Устрицы богаты цинком — минералом, который связан с выработкой тестостерона и других гормонов.Исследования на животных показывают, что устрицы и другие моллюски могут оказывать прямое влияние на уровень тестостерона, хотя в настоящее время исследования на людях отсутствуют.

• Бобовые. Фасоль, нут и другая чечевица богаты цинком, который является одним из нескольких важных гормонов для выработки тестостерона. Они также богаты клетчаткой, что делает их отличным дополнением к вашему рациону, если общее состояние здоровья является вашим приоритетом.

• Говядина. Хотя некоторые куски говядины далеки от идеала с точки зрения здоровья, говядина — и особенно говяжья печень — является отличным источником важных минералов, таких как витамин D и цинк, оба из которых могут быть связаны с выработкой тестостерона.

• Жирная рыба. Рыба, богатая полезными жирами, полезна как для выработки тестостерона, так и для здоровья сердца. Тунец и лосось, особенно дикий лосось, содержат много витамина D, а также значительное количество белка.

Используйте витамины и добавки

В то время как многие добавки, продаваемые как усилители тестостерона, являются скорее шумихой, чем веществом, несколько витаминов и добавок могут помочь увеличить выработку тестостерона, и их стоит добавить в свой распорядок дня.

Следующие витамины и добавки подкреплены реальными научными данными, показывающими, что они могут способствовать здоровому уровню тестостерона:

• Витамин D. Научные исследования показывают, что витамин D может быть связан с более высоким уровнем тестостерона у мужчин, стоит подумать о добавке витамина D, если вы хотите повысить уровень тестостерона.

  В одном исследовании исследователи обнаружили, что у мужчин с относительно низким уровнем тестостерона, которые принимали добавку витамина D в течение года, наблюдалось значительное увеличение общего, биологически активного и свободного тестостерона по сравнению с мужчинами в группе плацебо.

  Другое исследование показало, что уровни 25-гидроксивитамина D (прегормона, вырабатываемого из витамина D) были связаны с более высокими уровнями тестостерона у мужчин.

  Витамин D также имеет множество преимуществ, помимо воздействия на тестостерон. Вы можете получить витамин D одним из двух способов — с помощью добавок (популярный вариант, если вы живете в районе с небольшим количеством солнечного света) или проводя больше времени на солнце.

• Ашваганда. Также известная как withania somnifera, ашваганда — это трава, которая часто используется в традиционной индийской медицине.Это также популярная натуральная добавка для повышения уровня тестостерона.

  Несколько исследований изучали связь между ашвагандой и тестостероном. В одном исследовании исследователи обнаружили, что ашваганда увеличивает мышечную массу, силу и уровень тестостерона у мужчин в возрасте от 18 до 50 лет.

• Цинк. Цинк — важный минерал, связанный с иммунным здоровьем и оптимальной метаболической функцией. Есть также свидетельства того, что цинк играет важную роль в выработке тестостерона, хотя исследования его эффектов повышения уровня тестостерона ограничены.

  В одном исследовании мужчины с дефицитом цинка показали более высокий уровень тестостерона после приема добавки цинка. В отдельном исследовании у мужчин с нормальным уровнем цинка, которые принимали комбинированные добавки, содержащие цинк, не наблюдалось повышения уровня тестостерона.

  Короче говоря, хотя цинк явно связан с тестостероном, прием цинковых добавок может быть полезным для повышения уровня тестостерона только в том случае, если у вас дефицит цинка.

• Магний. Как и цинк, исследования показывают, что добавки магния могут помочь повысить уровень тестостерона, если у вас дефицит магния — проблема, которая затрагивает примерно от 10 до 30 процентов населения.

  В исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что добавки с магнием повышают уровень свободного и общего тестостерона как у сидячих, так и у активных мужчин. Из этих групп у мужчин, которые занимались спортом, наблюдалось наибольшее повышение уровня тестостерона.

• Дегидроэпиандростерон (ДГЭА). Дегидроэпиандростерон или ДГЭА — это гормон, который естественным образом вырабатывается вашим организмом. Это гормон-предшественник, который используется для создания других мужских и женских половых гормонов.

  Хотя исследования неоднозначны, некоторые исследования показывают, что ДГЭА может помочь повысить уровень тестостерона у мужчин.Например, одно исследование показало, что ДГЭА повышает уровень свободного тестостерона, когда его принимают мужчины среднего возраста, восстанавливающиеся после физических упражнений.

  Стоит отметить, что ДГЭА внесен в список запрещенных веществ ВАДА, а это означает, что вам нужно избегать этого метода повышения уровня тестостерона, если вы занимаетесь спортом.

Другие добавки могут помочь повысить уровень тестостерона, но не так сильно поддерживаются научными исследованиями. К ним относятся:

• Пажитник. Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показали, что пажитник может повышать уровень тестостерона.

  Например, в одном исследовании у мужчин, которые принимали пажитник и занимались физическими упражнениями в течение восьминедельного периода, было немного выше повышение уровня тестостерона, чем у тех, кто получал нетерапевтическое плацебо. Другое исследование показало повышение уровня тестостерона и сексуальной функции.

  Напротив, исследование 2011 года пришло к выводу, что, хотя пажитник может оказывать положительное влияние на физиологические аспекты либидо, он, по-видимому, не повышает уровень тестостерона сверх нормального диапазона.

• Трибулус. Как и пажитник, свидетельства существования трибулуса неоднозначны. Несколько исследований показывают, что он эффективен в качестве усилителя тестостерона, в то время как большинство показывает незначительное улучшение, когда его используют мужчины с нормальным уровнем тестостерона.

  Например, одно исследование показало, что у мужчин с дефицитом андрогенов, которые принимали трибулус, после лечения уровень тестостерона был выше.

  Однако несколько других исследований показали, что трибулус не оказывает клинически значимого воздействия на тестостерон.Стоит отметить, что в последнем исследовании, связанном с предыдущим предложением, наблюдались только две женщины.

• D-аспарагиновая кислота. Как и пажитник и трибулус, есть некоторые свидетельства того, что D-аспарагиновая кислота может повышать уровень тестостерона, в данном случае за счет стимуляции высвобождения лютеинизирующего гормона — гормона-предшественника тестостерона. Стоит отметить, что в исследовании участвовали как люди, так и крысы.

  Однако данные об эффективности D-аспарагиновой кислоты неоднозначны.Например, одно исследование показало, что, хотя мужчины, принимавшие D-аспарагиновую кислоту, становились сильнее за 28 дней силовых тренировок, их свободный и общий тестостерон оставался неизменным.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Хотя время от времени употребление пива или бокала вина вряд ли существенно снизит уровень тестостерона, исследования показывают, что употребление алкоголя связано с низким уровнем тестостерона и другими проблемами, связанными с репродуктивной функцией.

По этой причине, если вы часто употребляете алкоголь и заметили какие-либо симптомы низкого уровня тестостерона, возможно, стоит сократить потребление алкоголя.

Это не означает, что нужно вообще отказаться от алкоголя. Вместо этого постарайтесь употреблять умеренное количество алкоголя, если обычно вы много пьете. Согласно рекомендациям по питанию США, для мужчин это до двух порций алкоголя (например, два стакана пива по 12 унций или бокалы вина) в день.

Стоит отметить, что это рекомендация для одного дня, а не в среднем, что означает, что одна безалкогольная вечеринка в неделю после нескольких дней без алкоголя все еще превышает нормы.

Обратите внимание на лекарства, которые вы используете

Некоторые распространенные лекарства, такие как статины, могут быть связаны с более низким уровнем тестостерона у мужчин.

Важно принимать лекарства, назначенные вашим лечащим врачом. Однако, если вам прописали одно или несколько лекарств и вы беспокоитесь о своем уровне тестостерона, лучше всего быстро поговорить со своим врачом об их влиянии на тестостерон.

В зависимости от ваших симптомов ваш лечащий врач может порекомендовать пройти тест на уровень тестостерона, чтобы проверить, не пострадали ли вы.

Распространенные мифы о повышении уровня тестостерона

Как и во многих других вопросах, связанных со здоровьем, легко найти неточную, устаревшую или просто неверную информацию о повышении уровня тестостерона.Мифы о тестостероне многочисленны, и информация, которая звучит хорошо, часто выходит за рамки достоверной.

Чтобы помочь вам не тратить время на неработающие техники, ниже мы развенчали несколько распространенных мифов, связанных с тестостероном.

Продукты, содержащие сою, снижают уровень тестостерона

Если вы проводите время на досках объявлений или в группах Facebook, особенно в группах, посвященных фитнесу, вы, возможно, слышали, что продукты, содержащие сою, такие как заменители мяса на основе сои, мисо, соевое молоко и другие , может снизить выработку тестостерона в организме.

На самом деле существует очень мало научных доказательств того, что соевые продукты оказывают какое-либо влияние на уровень тестостерона у здоровых мужчин. Фактически, многочисленные научные обзоры показали, что нормальное количество сои не влияет на тестостерон или «феминизирующее» действие на мужские гормоны.

Короче говоря, употребление в пищу нормального количества продуктов на основе сои не должно снижать уровень тестостерона и не повышать уровень эстрогена. Таким образом, не нужно слишком беспокоиться, если вы время от времени выпиваете стакан соевого молока или наслаждаетесь другими продуктами на основе сои.

Диета «Стейк и яйца» увеличивает тестостерон

Это еще одна доска объявлений и фаворит группы Facebook — идея о том, что диета с большим содержанием стейков и яиц может увеличить выработку тестостерона.

Хотя нельзя отрицать, что стейк и яйца являются традиционно мужской едой, нет никаких реальных, эмпирических доказательств того, что употребление стейка и яиц (или любой другой «мужской» пищи, если на то пошло) является надежным способом повысить тестостерон.

Теперь, с учетом сказанного, есть некоторые свидетельства того, что диеты, богатые жирами, могут иметь положительное влияние на выработку тестостерона.Однако есть исследования, показывающие, что жирная пища может снизить уровень тестостерона.

Проще говоря, жюри еще не решено. Хотя стейк и яйца могут иметь прекрасный вкус и определенно богаты белком, нет реальных доказательств того, что их частое употребление поможет вам вырабатывать больше тестостерона.

Употребление пищевых продуктов в пластиковой упаковке снижает уровень тестостерона

Возможно, вы слышали, что продукты, упакованные с использованием пластика, могут снизить уровень тестостерона, передавая такие химические вещества, как бисфенол A (BPA) или бисфенол S.

Это один из тех мифов, который отчасти верен, но не так ясен, как кажется. По сути, есть исследования, показывающие, что BPA может быть связан со снижением тестостерона. Например, исследование 2013 года показало, что у мужчин, подвергавшихся воздействию BPA на рабочем месте, был более низкий уровень половых гормонов.

Однако это не обязательно означает, что употребление пищи из пластиковых контейнеров повлияет на выработку тестостерона. Это связано с тем, что количество BPA в контейнерах для пищевых продуктов намного меньше, чем количество BPA, воздействию которого рабочий может подвергнуться в промышленных условиях.

В некоторых случаях другие исследования также показали обратный эффект. Например, исследование итальянских мужчин 2010 года показало, что более высокая концентрация BPA в моче была связана с более высоким средним уровнем общего тестостерона.

Короче говоря, по БФА и тестостерону тоже нет никакого мнения. Хотя отказ от пластика определенно полезен для мира в целом, доказательства того, что употребление пищи из пластикового контейнера или использование пластиковых предметов в микроволновой печи влияет на уровень тестостерона, ограничены и далеко не окончательны.

Холодный душ повышает уровень тестостерона

Этот миф — еще один фаворит на форумах. Идея проста: холодный душ помогает поддерживать оптимальную температуру яичек, помогая организму вырабатывать больше тестостерона.

Хотя есть некоторые свидетельства того, что температура яичек может быть связана с такими вещами, как выработка спермы и синтез белка, нет никаких надежных исследований, показывающих, что принятие душа с холодной температурой оказывает какое-либо влияние на уровень тестостерона.

Фактически, одно исследование, проведенное в начале 1990-х годов, пришло к выводу, что стимуляция холодной водой действительно снижает уровень тестостерона. Короче говоря, хотя холодный душ может помочь вам проснуться, нет реальных научных доказательств того, что он помогает повысить уровень тестостерона.

Заключение

Тестостерон оказывает значительное влияние на ваше здоровье и благополучие, регулируя все, от вашего сексуального влечения до многих аспектов вашей физической силы.

Таким образом, понятно желание поддерживать высокий уровень тестостерона.От пищи, которую вы едите, до употребления добавок, качества и количества вашего сна, частоты тренировок и многого другого — множество факторов работают вместе, чтобы помочь вашему организму вырабатывать тестостерон.

Если вас беспокоит, что у вас уровень тестостерона ниже, чем должен быть, лучше поговорить со своим врачом. Низкий уровень тестостерона, или «низкий уровень тестостерона», — это реальное заболевание, и вам доступны анализы и лечение, если вы пострадали.

Силденафил Онлайн

Получите деньги или верните свои деньги

12 лучших продуктов, которые можно есть для повышения уровня подготовки

https: // www.Hearstmagazines.co … Как ни крути, но ваш тестостерон — это основа вашего существования. Он помогает наращивать мышцы, влияет на половое влечение, прочность костей, сердце, память и размер полового члена.

Итак, время от времени стоит уделять вашим T-уровням немного внимания. Однако, по данным Имперского колледжа Лондона, для некоторых мужчин среднего возраста определенное чрезмерное внимание и использование тестостерона в качестве «наркотика для образа жизни» привело к более серьезным проблемам. Если вы считаете, что уровень тестостерона требует работы, вероятно, лучше избегать его использования в лекарственной форме, верно?

Вместо этого инвестируйте в эти удобные советы по тестостерону, чтобы улучшить свое тело, улучшить себя и, как вы уже догадались, улучшить пенис.

Что такое тестостерон и почему он важен?

Тестостерон — главный мужской половой гормон, вырабатывается в основном яичками. Проще говоря, если бы у нас не было тестостерона, мы бы все выглядели явно не полными. Хотя тестостерон отвечает за все, что мы переживаем в период полового созревания, он также увеличивает потенциал роста мышц, заставляя наше тело увеличивать синтез белка, согласно журналу Journal of Applied Physiology.

Согласно исследованиям, в возрасте 30 лет выработка тестостерона начинает снижаться, в результате чего:

Означает ли тестостерон больше мышц?

Да.И нет. Да и нет. Повышенный уровень тестостерона дает возможность нарастить мышечную массу, правда, и это может быть эффективным. Однако у длительного приема добавок тестостерона или анаболических стероидов есть свои недостатки. Журнал PLOS One обнаружил, что когда вы принимаете искусственный тестостерон, ваше тело естественным образом замедляет выработку тестостерона, поскольку регистрирует достаточно тестостерона, чтобы выполнять свою работу на данный момент. Примите достаточное количество стероидов, и замедление станет постоянным.

Как определить, что у вас дефицит тестостерона?

Согласно кампании «Что такое TDS», гипогонадизм — это состояние, при котором яички вырабатывают необычно низкий уровень тестостерона или полностью высыхают.Синдром дефицита тестостерона имеет множество симптомов, в первую очередь, потерю либидо, эректильную дисфункцию, усталость, депрессию, беспокойство, потерю самочувствия и снижение когнитивных функций.

Если вы беспокоитесь о снижении уровня тестостерона, обратитесь к терапевту для анализа крови.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона?

К счастью, есть много естественных способов повысить уровень тестостерона.

1. Ваш режим сна: недостаток сна и беспокойство увеличивают выработку гормона стресса кортизола, который блокирует выработку тестостерона.
2. Ваш распорядок в тренажерном зале: Доказано, что большие сложные упражнения, такие как приседания и становая тяга, повышают уровень тестостерона.
3. Ваша диета: Большое количество питательных микроэлементов — ключ к повышению уровня тестостерона. Например, аминокислоты в молоке повышают выработку анаболических гормонов, а химические вещества в винограде помогают повысить уровень тестостерона и подвижность сперматозоидов.

Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона

Виноград для более активной спермы

Ежедневно ешьте гроздь красного винограда, чтобы укрепить свой собственный низко висящий плод: кожура содержит ресвератрол, который делает сперму более выносливой.Китайские исследователи обнаружили, что эквивалент 500 мг — примерно количество в 5-10 г виноградной кожуры — было достаточно для повышения уровня тестостерона и улучшения подвижности придатков яичка (способности сперматозоидов плавать).

Лью Робертсон

Тунец для более высокого сексуального влечения

«Аромат» тунца, возможно, не идеален для первого свидания, но его содержание витамина D. Исследование, проведенное в Медицинском университете Граца в Австрии, показало, что витамин повышает уровень тестостерона до 90%, снижая уровень убивающего либидо химического вещества, связывающего половые гормоны, глобулина (ГСПГ).Банка тунца содержит 100% вашей дневной нормы.

Гранат для борьбы с импотенцией

Некоторые говорят, что это библейский запретный плод, и старый Адам мог поступить намного хуже. Международный журнал исследований импотенции сообщает, что 47% импотентов обнаружили, что их состояние улучшилось после ежедневного приема стакана гранатового сока, богатого антиоксидантами. Вам не нужна змея, чтобы сказать вам, что это хорошо.

Диана Миллер

Оленина для роста мышц

Овощи не обращайте внимания: «Без мяса можно снизить уровень тестостерона на 14%», — говорит Каррутерс.«Недостаток белка повышает уровень гормонов, деактивирующих тестостерон». С другой стороны, исследование Университета Юты показало, что диета, чрезмерно богатая насыщенными жирами в говядине и баранине, также может сделать ее макаронной. Золотая середина — оленина. Шатание.

Роберт Дэйли

Чеснок для поддержания мышц

Избавьтесь от вампиров и слабых мышц: чеснок содержит аллицин, соединение, которое снижает уровень «гормона стресса» кортизола. «Кортизол конкурирует с тестостероном за те же участки в мышечных клетках», — говорит консультант по питанию Алан Гордон .Откажитесь от кортизола, тогда заработает тестостерон. В сыром виде чеснок сильнее.

Рапипонг Путтакумвонг

Мед для улучшения кровообращения

Чтобы в спальне было больше шума, окунитесь в мед. Он содержит минеральный бор, связанный с высоким уровнем тестостерона. По словам Гордона, мед также богат оксидом азота: «Это ключ к открытию кровеносных сосудов, вызывающих эрекцию. Четыре чайные ложки меда могут повысить уровень оксида азота на 50%.”

Молоко для стройного телосложения

Доказательство того, что у нас должно быть твердое тело, исследователи из Университета Питтсбурга обнаружили, что у толстых парней больше эстрогена.

Сократите жир, повысив уровень тестостерона с помощью молока: его аминокислоты повышают выработку анаболических гормонов, которые, в свою очередь, способствуют наращиванию мышц и сокращению жира. Департамент здравоохранения рекомендует три стакана по 200 мл в день.

Джоди Луи сделал этот снимок

Яйца для повышения уровня гормонов

Яйца действительно имеют солнечную сторону.«Холестерин желтка является предшественником тестостерона», — говорит клинический диетолог Ким Пирсон . Не беспокойтесь о своем сердце: исследование Университета Коннектикута показало, что испытуемые могут есть три яйца в день, не влияя на уровень холестерина.

Капуста для выведения женских гормонов

Король овощей, капуста полна химического вещества под названием индол-3-карбинол, которое избавляет вашу кровь от женских гормонов.Здоровые мужчины в Рокфеллеровском университете принимали 500 мг ежедневно в течение недели; их уровень эстрогена снизился вдвое, что сделало тестостерон более эффективным. Пора стать более мужчиной во время еды.

Уилл Милн / EyeEm

Красное мясо для повышения уровня витамина D

Все в умеренных количествах, но говяжья печень является прекрасным источником витамина D, а цинк, важное питательное вещество в период полового созревания, в изобилии содержится в говяжьем фарше и жареном цыпленке.

Библиотека научных фотографий

Имбирь для повышения фертильности

Согласно исследованиям, ежедневный прием имбиря в течение трех месяцев повысил уровень тестостерона на 17% в группе из 75 взрослых мужчин с проблемами фертильности.

Шпинат, чтобы накачать ваше тело магнием

Попай был прав. Магний, минерал, содержащийся в шпинате, блокирует связывание определенных белков с тестостероном.В результате в вашем теле появляется больше тестостерона.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, доставив на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент.Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

No related posts.