Как поднять иммунитет взрослому после болезни: 5 проверенных средств от докторов

Содержание

Как повысить иммунитет против ОРВИ или после болезни :: Здоровье :: РБК Стиль

Елена Летучая
гость Verba Mayr

«Мы живем в то время, когда вредные вещества загрязняют наш организм. То, где мы живем, чем дышим, что пьем и едим, сам ритм жизни — это лишь малая часть факторов, влияющих на наше самочувствие. Поэтому детокс нужен всем, ведь это не просто полезная процедура для красоты, а для самого важного — нашего иммунитета и здоровья в целом»

Лучшая защита от вирусов и бактерий — гигиена и сильный собственный иммунитет. И если правилам гигиены за время самоизоляции мы хорошо научились, то вопрос, как укрепить свой иммунитет и можно ли измерить его «силу» до наступления опасного периода, остается более сложным.

В норме иммунная система сама распознает и нейтрализует микробы, вирусы и чужеродные агенты. Но в современных городских условиях мы постоянно находимся под воздействием аллергенов, выхлопных газов, стресса и прочих негативных факторов. Поэтому иммунитету нужно помогать оставаться в тонусе. В первую очередь важно отказаться от вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, переедания. Следующий немаловажный шаг — налаживание здорового образа жизни в современном понимании.

Заботиться о базовых вещах

Если у вас есть какие-то хронические заболевания, будь то сахарный диабет, болезни щитовидной железы, болезни сердца и сосудов (например, высокое артериальное давление), заболевания почек, важно «стабилизировать» это состояние. Уровень глюкозы и инсулина, гормонов щитовидной железы должен быть в пределах целевых значений, а цифры артериального давления не превышать допустимые рамки. Любая «дестабилизация» хронических заболеваний делает организм уязвимым перед вирусными и бактериальными инфекциями. Обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет того, чтобы сделать прививку от гриппа и пневмококка, чтобы снизить риск сезонных болезней и пневмонии.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

Выбирать правильное питание

Во время болезни в нашем организме повышаются окислительно-воспалительные реакции. Это необходимо для уничтожения возбудителя болезни — чужеродного агента. Поэтому полезно поддерживать кислотно-щелочное равновесие — это помогает организму легче переносить интоксикацию. Рекомендованная диета: зеленые, желтые, оранжевые овощи, цитрусовые плоды, ягоды. Например, семейство крестоцветных (брюссельская капуста, руккола и прочее) и амариллисовых (лук, чеснок) запускают целый каскад антиоксидантных, противопаразитарных и противогрибковых механизмов.

Для поддержания иммунитета полезно употреблять жирную рыбу не реже 2–3 раз в неделю; говяжью печень до 150 г — не реже 1 раза в 10 дней, легкоусвояемую клетчатку — овощи и фрукты — не менее 300 г в сутки, а также ценные растительные масла — ежедневно до 25 мл в сутки.

В период вирусных испытаний для организма рекомендуют исключить простые углеводы, рафинированный сахар, продукты, богатые глютеном. И конечно, жизненно важно получать достаточно чистой питьевой воды. Объем индивидуален — от 1 до 3 литров в день.

Следить за состоянием кишечника

При заботе об иммунитете важно поддерживать микробиотическую флору кишечника, оздоравливать ЖКТ. Серьезные бактериологические исследования в общей медицине показывают, что для здоровья человека необходима разнообразная флора: чем разнообразнее полезная флора в кишечнике, тем крепче иммунитет.

Полезные бактерии отвечают за пищеварение (и производство питательных веществ), антагонистическую и ингибирующую активность, препятствующие росту различных болезнетворных бактерий, микроскопических грибов, вирусов. Кстати, в наших глазах, носовых и ротовых полостях очень много полезных бактерий. Они выделяют вещества, которые мешают вторгнуться патогенным бактериям, и это также обуславливает здоровье организма.

Достаточно спать

Важно позаботиться о нервной системе, которой необходим ежедневный 7–8 часовой сон. Здоровый сон снижает гормоны стресса в крови, нормализует выработку гормонов бодрости и хорошего настроения (норадреналин, серотонин). Полноценный отдых ночью способствует восстановлению работы внутренних органов, систем, мышц опорно-двигательного аппарата.

При бессоннице иммунитет ухудшается. Снижается число Т-клеток (Т-лимфоцитов), участвующих в обезвреживании «врагов», — организм не вырабатывает достаточного количества защитных антител. Во время сна также вырабатывается гормон роста, который уменьшает боль, поэтому неполноценный сон приводит и к болевым ощущениям.

Снизить уровень стресса

Стресс и любые эмоциональные переживания вызывают активную выработку кортизола и других гормонов стресса, которые снижают секрецию «гормона счастья» серотонина. В продолжительной перспективе это ведет к истощению защитных функций организма. Для снижения отрицательного влияния стресса можно выбрать любой способ расслабления — йогу, медитацию, адекватную физическую активность. Спорт, лечебная физкультура и прогулки на свежем воздухе помогают насытить органы и ткани организма кислородом, активизируют обменные процессы, повышают уровень серотонина. Но важно подобрать именно тот уровень активности, который будет полезен именно вам и не будет истощать ресурсы организма.

Поддерживать физическую активность

Современные научные исследования подтверждают: ежедневная двигательная кардиоактивность продлевает жизнь на 15–30 лет. Она поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает циркуляцию крови и лимфы в организме. Для быстрого восстановления после тяжелых заболеваний необходима ЛФК, кардионагрузка низкой интенсивности (до 10 тыс. шагов ежедневно), массаж, в том числе самомассаж, и закаливание холодом (важно учитывать противопоказания: независимо от возраста, закаливание организма начинается летом — контрастный душ, обливание ног холодной водой).

Пить витамины для повышения иммунитета

Важно выявить и скорректировать все «дефицитные» состояния: недостаток железа, витамина D, гормонов щитовидной железы, общего белка в организме. Сделать это можно, исследовав расширенный биохимический анализ крови. Помните и о возможном дефиците микроэлементов: так, например, йод повышает устойчивость организма к различным заболеваниям и холоду, а медь — его сопротивляемость условиям внешней среды.

Для укрепления иммунитета врач может назначить курс витаминов или других микроэлементов:

Комплекс водорастворимых витаминов группы В. Курс приема 2 месяца с повтором 2 раза в год.
Витамин D. В профилактической дозе не менее 2000 МЕ ежедневно. При дефиците уровня витамина D дозу подбирает врач. Профилактический прием в сезон с октября по май — ежедневно.
Витамин С. Не менее 1000 мг ежедневно, курс приема длится 1,5–2 месяца. Курсы повторять 2–3 раза в год.
Витамин А. В суточной дозе не менее 5000 МЕ ежедневно или комплекс витамин А + витамин Е (Аевит). Курсы повторять 2 раза в год.

Цинк в суточной дозе 25 мг.
Селен в суточной дозе 100 мг.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (из расчета ЭПК + ДГК) 2000 мг в сутки. Курс длится 3 месяца с повтором 2 раза в год.
Антиоксиданты — ресвератрол, астаксантин, куркума, альфа-липоевая кислота — повышают противовирусную защиту и ускоряют выздоровление. Обычно курс длится 2 месяца с повтором 2 раза в год.

Проходить программы восстановления и исследовать организм

Немаловажным шагом к крепкому иммунитету является и постоянный контроль за работой всех систем в организме. Для того, чтобы получить наиболее полную картину о состоянии своего тела, можно раз в несколько месяцев проходить программы восстановления и очищения, детокса.

Но если вы настроены пройти полноценную «перезагрузку» вашей иммунной системы, обратите внимание на специальные программы с этой направленностью. Так, с этой целью в центре Verba Mayr были запущены две программы для улучшения защитных функций организма «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы помогают организму восстановиться на всех уровнях и дают мощный заряд для иммунной системы.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

А чтобы запустить противовирусные способности своего организма на полную мощность, в центре также можно пройти генетическое исследование MyImmunity, которое выявляет гены, влияющие на защитные функции организма.

В отличие от классической иммунограммы, в анализе MyImmunity исследуются индивидуальные генетические особенности иммунного ответа.

С помощью исследования можно выявить:

склонность к острым и хроническим заболеваниям легких;
активность провоспалительного и противовоспалительного ответа организма на инфекцию;
риск развития аллергических заболеваний;
риск развития осложнений дыхательной системы при инфекциях дыхательных путей и чувствительность к туберкулезу;

склонность к дефициту витаминов С, D и микроэлементов, которые участвуют в регулировании нашего иммунитета;
индивидуальные особенности антиоксидантной системы защиты организма.

По результатам тестирования врач создает индивидуальный план укрепления иммунитета, рассказывает о способах профилактики заболеваний и осложнений, при этом учитывают как врожденные, так и приобретенные особенности организма.

Verba Mayr — австрийский центр здоровья в России — предлагает программу превентивного оздоровления по методу врача Ф.К. Майера (Австрия, Вена). Центр специализируется на комплексной диагностике организма, индивидуальных программах восстановления, лечебно-профилактических процедурах, восстановлении нервной системы, косметологии и SPA, обучении правилам питания и образу жизни. Методика оздоровления Verba Mayr одобрена Министерством здравоохранения РФ. Verba Mayr включает в себя медицинский центр, отель премиум-класса, SPA-центр, ресторан здоровой кухни.

Как повысить иммунитет взрослому. Сайт врача Самолетовой Д. Я.

Чтобы повысить иммунитет взрослому человеку, нужно отказаться от вредных привычек и перейти на здоровый образ жизни. Важную роль играет питание, физическая активность, управление стрессом, прием витаминов, народных средств и БАДов. Прочитав статью, вы получите конкретные советы, как поднять иммунитет. Сайт Centr-Zdorovja.Com рекомендует методы, не требующие больших расходов, которые реально использовать в домашних условиях. Они подходят взрослым людям, перегруженным работой и семейными обязательствами, а также пенсионерам.

Как повысить иммунитет взрослому: конкретные советы

Иммунная система человека — не однородная. Она состоит из множества разных видов клеток, которые вместе защищают организм от бактерий, вирусов, грибков, паразитов и раковых опухолей. Если среди этих клеток возникают дисбалансы, то могут развиться аутоиммунные заболевания — артрит, бронхиальная астма, красная волчанка, диабет 1 типа и другие. Наука пока еще слабо понимает, как функционирует иммунная система. Сильные лекарства могут вызвать в ней опасные дисбалансы. Поэтому лучше не искать волшебную таблетку, а стараться повысить иммунитет натуральными способами, гарантированно безопасными.

Причины и симптомы ослабленного иммунитета

Основная причина ослабленного иммунитета у взрослых — вредные привычки, нездоровый образ жизни. Можно оправдываться, что плохой иммунитет вы унаследовали от родителей. Но эти оправдания не помогут защититься от инфекционных заболеваний. Иммунная система дает сбои из-за нездорового питания, частых стрессов, сидячего образа жизни, дефицита сна. Ошибочное употребление антибиотиков — сильнее всего разрушает иммунитет.

Беспокоят частые простуды?

Узнайте, как укрепить иммунитет.

→ Старинное народное средство…

Антибиотики снизили иммунитет?

Частые грибковые инфекции? Простуды?

→ Читайте здесь, как реально вылечиться.

У ребенка ослаблен иммунитет?

Повышенный риск воспаления легких?

→ Узнайте здесь, как защитить организм…

Симптомы ослабленного иммунитета — частые и затяжные ОРВИ, хронические инфекции, в т. ч. грибковые. Периодически могут опухать и болеть лимфатические узлы. Предполагается, что онкологические заболевания возникают из-за ослабленного иммунитета, как и инфекции. Раковые опухоли растут, если иммунная система не может их вовремя обнаружить или не справляется с их разрушением.

Читайте также “Ослабленный иммунитет: причины, симптомы и лечение”.

Как повысить иммунитет: конкретные советы

Чтобы гарантированно повысить иммунитет, нужно перейти на здоровый образ жизни, не надеясь на чудодейственные лекарства или народные средства. Улучшите свое питание, регулярно занимайтесь физкультурой на свежем воздухе, принимайте хороший комплекс витаминов. Есть еще некоторые хитрости, чтобы уменьшить риск инфекционных заболеваний. Они перечислены ниже.

Ешьте достаточно белка	Дефицит белка в питании возникает из-за желания сэкономить на продуктах или ошибочных представлений о здоровом образе жизни. Взрослым людям нужно не менее 1 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Физически активным — намного больше. Знайте, что мясо, рыба и птица содержат около 20% чистого белка.
Сократите углеводы	Рафинированные углеводы — главные враги здоровья взрослых людей. Они угнетают иммунитет, стимулируют развитие сердечно-сосудистых и других хронических возрастных заболеваний. Перейдите на низко-углеводную диету. Иначе от всех остальных средств будет мало пользы.
Натуральные полезные жиры	Старайтесь есть побольше морской рыбы или принимайте добавки с жирными кислотами Омега-3. Насыщенные жиры, которые содержатся в животных продуктах, не вредны. Ешьте их спокойно. Избегайте трансжиров — не ешьте маргарин, майонез, чипсы, фабричную выпечку.
Пищевые иммуностимуляторы	Считается, что повышают иммунитет следующие продукты — лук и чеснок, миндаль, имбирь, йогурт, зеленый чай. Однако их эффективность не подтверждена строгими медицинскими исследованиями. Эти продукты вряд ли помогут, если не перейти на здоровый образ жизни.
Антиоксиданты	Основные полезные антиоксиданты — бета-каротин, витамины С и Е, цинк, селен. Чтобы обеспечить организм этими веществами, ешьте капусту, зелень, орехи и морепродукты. Фрукты приносят больше вреда, чем пользы, из-за содержащейся в них фруктозы, поэтому лучше ими не увлекаться.

Читайте о растениях, повышающих иммунитет:

Натуральные способы улучшить иммунитет — гарантированно помогают, не требуют финансовых затрат и не вызывают побочных эффектов. Вы наверняка понимаете, что нужно бросить курить, не злоупотреблять алкоголем и кофеином. Ниже приводятся менее очевидные, но весьма эффективные рекомендации.

Пейте больше воды	Обильное потребление воды улучшает детоксикацию, облегчает работу почек. Все это позитивно влияет на иммунитет. Нужно пить 30 мл жидкости на 1 кг массы тела в сутки. Это самый доступный способ, чтобы улучшить здоровье.
Регулярно занимайтесь физкультурой	Малоподвижный образ жизни ослабляет иммунитет. Детям и подросткам нужна физическая активность по 1 часу каждый день. Взрослым — 2-3 часа аэробных упражнений в неделю и еще 2-3 энергичных занятия силовыми тренировками.
Крепкий сон	Выделите на сон 6-8 часов каждую ночь. Желательно также спать днем, если есть возможность. Обеспечьте звукоизоляцию и плотные шторы в помещении, где спите, чтобы ничто вас не тревожило. Во сне обновляется весь организм, в том числе и иммунная система.
Медицинские обследования	Сдавайте анализы и проходите обследования раз в год. Ранняя диагностика заболеваний повышает шанс на успешное лечение. Люди, которые замечают, что их показатели сердечно-сосудистого риска ухудшаются, получают стимул, чтобы перейти на здоровый образ жизни.
Управление стрессом	Стресс повышает уровень кортизола в крови. Кортизол — это гормон, который, помимо других своих эффектов, отключает иммунитет. Балансируйте работу и отдых, не перегружайтесь. Тренируйтесь спокойнее относиться к стрессовым ситуациям, поменьше раздражаться.
Гигиена	Чистите зубы два раза в день — на ночь и после завтрака. Это уменьшает количество бактерий во рту, и иммунной системе не приходится тратить ресурсы на борьбу с ними. С той же целью полезно почаще мыть руки с мылом.

Рекомендации, которые приведены выше, не требуют много времени и денег. Нужна только дисциплина. Начните выполнять их уже сегодня. Они реально повышают иммунитет. Убедитесь в этом, когда снизится частота инфекционных заболеваний и улучшатся показатели анализов крови.

Витамины

Витамины для иммунитета — это не панацея, но они все же могут быть полезны. Например, цинк — главный минерал для иммунной системы. Сложно получить с пищей достаточно этого вещества, даже если вы питаетесь здоровыми продуктами, а тем более, если ваш рацион далек от идеального. Желательно ежедневно принимать хороший витаминный комплекс, содержащий антиоксиданты, витамины группы В, фолиевую кислоту, цинк, селен, хром.

Администрация сайта Centr-Zdorovja.Com рекомендует американские витамины Alive. Они содержат все, что перечислено выше, и еще десятки других компонентов. Все действующие вещества — в виде солей, оптимальных для усвоения организмом человека. Если сравните с другими вариантами, то убедитесь, что у этих витаминов самый лучший состав. Более 2000 покупателей оставили о них восторженные отзывы. Потому что они реально улучшают здоровье.

Обратите внимание, что взрослым людям, кроме больных анемией, нежелательно принимать железо в составе комплекса витаминов. Повышенная концентрация железа в крови увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому витамины Alive не содержат железа.

Читайте также подробные статьи:

Лекарства

Лекарства для повышения иммунитета — это препараты растительного, животного и синтетического происхождения. Популярны также лекарства, которые содержат части клеток бактерий. Иммуностимуляторы продаются в аптеках в русскоязычных странах на сотни миллионов долларов, а по всему миру — на несколько миллиардов долларов в год. Это несмотря на то, что доказательная медицина не подтверждает их эффективность.

Разумное отношение к лекарствам для иммунитета должно быть скептическим. Препараты, которые реально влияют на иммунную систему, могут вызвать побочные эффекты и поэтому для самолечения не используются. Популярные средства, например, настойка эхинацеи Иммунал, имеют сомнительную эффективность. Возможно, результат от их приема не лучше, чем от плацебо. Переходите на здоровый образ жизни, чтобы повысить иммунитет, а не гоняйтесь за чудодейственными дорогими таблетками.

Читайте также статью «Лекарственные препараты для повышения иммунитета«. В ней подробно описаны популярные средства — эхинацея, Иммунал, Бронхо-мунал, ИРС-19, индукторы интерферона, Арбидол и другие.

Иммунитет у беременных женщин

Иммунитет у беременных пока еще остается загадкой для ученых. Почти 50% генетического материала плода — отцовские. Поэтому ребенок, который развивается, является чужеродным для организма женщины. Тем не менее, иммунная система почему-то не атакует его. В то же время, она сохраняет свои защитные функции против бактерий, вирусов, грибков и паразитов.

У беременных женщин повышается риск заболеть корью и малярией. Это означает, что не следует путешествовать в регионы, неблагополучные по малярии. Если до беременности вы не контактировали с кошками, то сейчас лучше держаться от них подальше, чтобы не подхватить токсоплазмоз. Рекомендуется сделать прививку от гриппа. Обсудите это с врачом. Не экспериментируйте с народными средствами, витаминами и БАДами для иммунитета, а тем более, с лекарствами.

Выводы

Насколько хороший иммунитет у человека, зависит от его генов, но по большей части — от образа жизни. У многих взрослых людей иммунитет ослаблен из-за того, что их с детства неправильно воспитывали — приучали к сидячему образу жизни, отсутствию свежего воздуха, постоянным стрессам и рабочим перегрузкам. Но это не означает, что вы обречены всю жизнь страдать от частых ОРВИ и других инфекций. Перейдите на здоровый образ жизни — и уже через несколько месяцев получите результат. Иммунитет укрепится и снизится частота заболеваний. Долгосрочная выгода — снижение риска онкологических заболеваний.

К популярным лекарствам для иммунитета нужно относиться скептически. Они, как правило, по эффективности не отличаются от приема плацебо. Препараты, которые реально стимулируют иммунитет, могут вызвать серьезные побочные эффекты. Не ищите чудодейственные дорогие таблетки, а ведите здоровый образ жизни, как описано выше. Не нужно мучить себя голодными диетами и тяжелыми спортивными тренировками. Это бесполезно, а то и даже угнетает иммунитет. Отказаться от продуктов, перегруженных углеводами, — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы укрепить свое здоровье, в том числе и иммунную систему.

Как укрепить иммунитет при частых простудах и перестать болеть

Иммунитет – это способность организма противостоять всевозможным заболеваниям, а также подавлять уже попавшие в организм микробы, предотвращая их дальнейшее распространение в организме, вырабатывать антитела для уничтожения новых видов микробов. На деле иммунитет представляет собой переносимые по лимфатическим узлам и сосудам иммунные клетки — лимфоциты, которые и борются с попавшими в организм микробами.

Иммунитет бывает врожденный и приобретенный. Врожденный иммунитет – это уровень сопротивляемости заболеваниям, который образуется у человека при рождении, независимо от его образа жизни.

Приобретенный иммунитет – это полученный в результате целенаправленных действий и правильного образа жизни уровень сопротивляемости человека заболеваниям.

В случае недополучения необходимого количества полезных веществ, а также после перенесенных заболеваний, иммунитет может заметно снизиться. Укрепить иммунитет — это важная задача для каждого, кто хочет перестать болеть.

Что вы чувствуете при пониженном иммунитете

Недостаточный иммунитет в первую очередь проявляется в том, что вы часто болеете простудными заболеваниями (более 2 раза в год), течение заболеваний длительное, а симптомы проявляются значительно. Если Вы не успели своевременно укрепить иммунитет перед началом холодов, то вероятность переноса простудных заболеваний повышается в разы.

Кроме того, есть и другие признаки пониженного иммунитета, к числу которых относится:

высокая утомляемость;
вялость, сонливость в течение дня;
отсутствие собранности и концентрации;
депрессивное состояние, отсутствие положительных эмоций;

Когда начинать укреплять иммунитет

Очевидно, что потребность в усиленном иммунитете более актуальная осенью и зимой, чем, например, летом. Однако это не значит, что приводить иммунитет в «повышенную боевую готовность» следует с началом холодов. Для того, чтобы меры по укреплению иммунитета проявились в полном объеме, необходимо около 1 месяца, а это значит, что лучшим временем для начала укрепления иммунитета является август-сентябрь, когда первые холода только близятся, но ещё не настали.

Эффективные способы укрепления иммунитета

Укрепление иммунитета — это целый комплекс различных действий, которые оказывают положительное влияние на работу иммунной системы, помогая человеку справляться со всевозможными заболеваниями. Наиболее эффективными способами укрепления иммунитета являются:

Полноценный сон

Первое, с чего следует начать – нормализовать сон. Ученые установили, что хроническое недосыпание может привести к снижению сопротивляемости вирусным заболеваниям на 50%. Это связано с тем, что в ночное время происходит максимально интенсивное восстановление иммунных реакций.

Таким образом, полноценный сон – один из самых важных шагов в Вашем стремлении укрепить иммунитет, и для его нормализации необходимо соблюдать несколько простых правил:

спать не менее 8 часов ежедневно;
вставать и ложиться спать в одно и то же время – ежедневно, даже в выходные;
спать в хорошо проветриваемом помещении;

Витаминная терапия

Не менее важным этапом является насыщения организма необходимым количеством витаминов, отвечающих за укрепление иммунитета. К их числу относятся:

Витамин А — необходим для полноценной реализации защитных механизмов иммунных клеток человека; способствует увеличению количества антител, являющихся центральным звеном иммунной системы. Витамин А содержится в яичном желтке, моркови, красном болгарском перце, куриной и говяжьей печени.

Витамин B – необходим для осуществляется процессов метаболизма; способствует эффективному энергообмену. Из витаминов группы В, важнейшую роль в формировании иммунитета играет витамин В6, который содержится в шпинате, клубнике, орехах, цитрусовых.

Витамин C во все времена считался главным спутником крепкого иммунитета. Это связано с его непосредственным участием в формировании антител, противостоящих вирусным заболеваниям. Витамин С лучше всего усваивается из натуральных фруктов – киви апельсин, яблока. В зимнее время рекомендуется принимать в виде аскорбиновой кислоты, которая продается в любой аптеке. Этот витамин как никакой другой поможет Вам в кратчайшие сроки укрепить иммунитет и перестать болеть.

Витамин D – участвует в восстановлении защитных оболочек нервных окончаний, обеспечивает усвоение организмом кальция, магния и фосфора. Основным источником витамина D является солнечный свет. Для того, чтобы восполнить дневную норму витамина D, достаточно 10-15 минут в день находиться под солнцем. Однако в зимнее время витамин D можно получать также из сельди, яичного желтка, сливочного масла.

Физическая активность

Всем известно, что профессиональные спортсмены болеют крайне редко, или же не болеют вовсе. Почему так происходит?

Все дело в том, что любой вид спорта связан с подвижностью, благодаря которой увеличивается активность иммунных клеток.

Кроме того, во время физических нагрузок возрастает активность дыхательных путей, благодаря чему легкие очищаются от попадающих туда во время дыхания микробов, снижая риск их дальнейшего распространения в организме.

Так же во время физических нагрузок значительно улучшается кровообращение в организме и повышается температура, а значит иммунные клетки интенсивнее циркулируют по организму, что несомненно положительно сказывается на иммунитете организма, а благодаря периодическим повышениям температуры нейтрализуются уже попавшие в организм микробы.

Для того, чтобы физическая активность благотворно сказалась на иммунитете, не обязательны слишком интенсивные физические нагрузки а тем более — переутомления. Наиболее полезными, по мнению ученых, являются следующие виды активности:

пешие прогулки, не менее 30 минут в день;
фитнес или тренажерный зал – 3 раза в неделю;
активные игры: футбол, баскетбол теннис;
велопрогулки;
плавание;
легкий бег;

Спорт не только поможет Вам укрепить иммунитет, но и улучшит все процессы в организме, что поможет Вам чувствовать себя лучше и перестать болеть.

Народные средства

Среди народных средств наибольшую пользу для иммунитета приносят отвары и чаи из трав.

Иван-чай — известное своими полезными свойствами напиток. Выступает отличным стимулятором иммунной системы, природным антисептиком и антиоксидантом. Рекомендуется пить курсом 2-4 недели, после чего делать перерыв не менее месяца.

Отвар шиповника — весьма распространенный в народной медицине напиток, количество витамина С в котором в десятки раз превосходит содержание витамина в лимоне. Также шиповник содержит витамин В6, марганец, калий, фосфор — в общем является полезным не только для иммунитета, но и для оздоровления всего организма в целом.

Мед — один из самых популярных продуктов при простудных заболеваниях. Однако принимать его нужно не тогда, когда простуда уже одолела организм, а регулярно, особенно в осенне-зимнее время. Мед является отличным природным антисептиком, содержит большое количество белка и железа, а главное — он не вредит организму и его можно употреблять даже ежедневно. Мед как никакой другой продукт поможет Вам укрепить иммунитет и позабыть о простудных заболеваниях.

Закаливание

Закаливание, т.е. постепенная выработка у организма устойчивости к низким температурам – при правильном подходе помогает забыть о болезнях. Однако необходимо соблюдать определенные меры предосторожности, чтобы наоборот, не навредить организму:

Начинать закаливание необходимо в теплое время года, чтобы организм успел адаптироваться к воздействию низких температур;
Лучшее начало закаливания – контрастный душ – т.е чередование холодной и теплой воды интервалами по 10 – 20 секунд. После нескольких недель таких процедур, температуру воды можно постепенно снижать;
Обливание холодной водой – самый эффективный способ закаливания, однако начинать обливание можно только через месяц, после подготовки организма воздействием менее холодной воды. Первое время обливание холодной водой следует делать по 1 разу в день, постепенно переходя к 2-3 обливаниям за 1 раз;
После любых процедур закаливания не стоит сразу выходить на улицу в течение получаса;
Лучшее время для закаливания – вечернее, т.к. и контрастный душ, и обливание холодной водой – это определенный стресс для организма, и утром он совсем ни к чему;
Если Вам меньше 18 лет, то более предпочтительным видом закаливания является контрастный душ;

Соблюдение норм предосторожности в таком вопросе как закаливание — обязательно. Если Вы поспешите, и не дадите организму постепенно привыкнуть к низким температурам, то вместо того, чтобы укрепить иммунитет и перестать болеть — ослабите защитные функции организма.

Врач-иммунолог

Если вы соблюдаете все рекомендации, но болезни все же настигают Вас чаще, чем 2 раза в год — обязательно обратитесь к специалисту — врачу иммунологу. Благодаря специальному исследованию — анализу крови для исследования иммунного статуса — специалист точно подскажет Вам, какие шаги необходимо предпринять чтобы укрепить иммунитет.

Для закрепления результата, советую Вам посмотреть это короткое видео о том, как укрепить иммунитет и перестать болеть:

Заключение

Мало кому хочется болеть. Но мало кто задумывается, что любая болезнь может грозить осложнениями, и оставляет неизгладимый след на общем состоянии организма. Не стоит откладывать вопрос укрепления иммунитета на потом — начните прямо сегодня, и очень скоро вы сможете надолго позабыть о простудных заболеваниях.

8 простых способов укрепить иммунитет | Здоровая жизнь | Здоровье

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.

Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

Смех

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Заведите кошку

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам.

Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

Народные средства для иммунитета

Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Читайте подробнее о том, как приготовить отвар и настой из цикория >>

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Рецепт настойки >>

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком. Читайте подробнее об этом способе закаливания >>

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

Руководство по основному питанию для повышения защитных сил вашего тела, чтобы жить дольше, сильнее и избавляться от болезней, Джоэл Фурман

Почему некоторые из нас болеют чаще, чем другие?
Что делает нас более восприимчивыми к болезням?
Обречены ли мы заболеть вместе с нашими коллегами и членами семьи?
Есть ли секрет сохранения здоровья?

Джоэл Фурман, доктор медицины, ведущий эксперт и сертифицированный медицинский специалист в области профилактики и лечения заболеваний, предлагает исчерпывающее руководство по превосходному здоровью.

На основе

Почему одни из нас болеют чаще, чем другие?
Что делает нас более восприимчивыми к болезням?
Обречены ли мы заболеть вместе с нашими коллегами и членами семьи?
Есть ли секрет сохранения здоровья?

Основанный на последних научных исследованиях, Super Immunity показывает нам, как мы можем стать почти полностью устойчивыми к простуде, гриппу и другим инфекциям.

Доказательства неопровержимы: мы можем перегрузить нашу иммунную систему, чтобы защитить наш организм от болезней — от простуды до рака. В последние годы наука о питании сделала феноменальные успехи и сделала открытия, и когда это новое исследование применяется, оно позволяет нам как никогда раньше контролировать свое здоровье. Доктор Фурман объясняет эту новую науку, предоставляя все, что вам нужно знать, чтобы применить эти знания на вашей кухне и в вашей жизни.

То, что мы едим, имеет прямое отношение к нашему здоровью, и, к сожалению, слишком многие из нас живут с сильно истощенным иммунитетом.Выбор диеты делает нас хуже, укорачивает нашу жизнь и обходится нам в миллиарды долларов на посещение врача, пребывание в больнице и лекарства по рецепту. Но доктор Фурман не считает, что больше медицинского обслуживания — это ответ. Скорее, он объясняет, что решение состоит в том, чтобы изменить способ питания. Стандартная американская диета бедна питательными веществами. Мы едим слишком много продуктов с высокой степенью переработки, продуктов с добавлением подсластителей, животных жиров и белков. В то же время мы не едим достаточно фруктов, бобов, семян и овощей, из-за чего нам не хватает сотен важнейших соединений для построения иммунной системы.Изменяя свой рацион и комбинируя продукты, обладающие мощными иммуноукрепляющими свойствами, мы можем предотвратить большинство распространенных современных болезней.

Объединив последние данные клинических испытаний, исследований в области питания и результаты тысяч пациентов, доктор Фурман доказывает, что супериммунитет существует и вполне доступен для тех, кто его выбирает. У всех нас есть возможность жить здоровее, сильнее и дольше, чем когда-либо прежде. Не пора ли обнаружить супериммунитет?

Как предотвратить общие детские болезни

Есть несколько распространенных инфекционных заболеваний, которыми заражаются маленькие дети. Научиться принимать меры предосторожности для предотвращения заражения этими заболеваниями, а также научиться распознавать симптомы этих заболеваний на раннем этапе, имеет решающее значение для предотвращения распространения инфекционных заболеваний и сохранения здоровья нашего молодого населения. Текущие меры предосторожности по профилактике заболеваний оказались весьма успешными, если были реализованы.Хотя некоторые распространенные инфекционные заболевания, обнаруживаемые у детей, все еще существуют, современная медицина доказала способность практически устранять другие или значительно облегчать их симптомы. Эта статья послужит руководством и источником информации для родителей и других людей, которые регулярно общаются с маленькими детьми, чтобы помочь предотвратить распространенные инфекционные заболевания в детстве.

Это руководство предназначено в первую очередь для родителей, но оно также может служить ценным ресурсом для тех, кто работает в тесном контакте с детьми. Сюда входят лица, работающие в детских садах, дошкольных учреждениях, больницах, кемпингах или других учреждениях, занимающихся развитием маленьких детей.Каждый взрослый играет определенную роль в защите нашего будущего поколения и сохранении его здоровья. Даже те люди, которые не имеют регулярных контактов с маленькими детьми, должны быть активными и информированными членами своего сообщества и помогать в распознавании и лечении распространенных инфекционных заболеваний на раннем этапе.

Надлежащие методы профилактики распространенных заболеваний

Мытье рук:
Одним из наиболее важных методов профилактики заболеваний является частое мытье рук детьми.После контакта с населенным пунктом или другими людьми, которые могут быть инфицированы обычным заболеванием, ребенок должен вымыть руки водой с мылом, осторожно потирая руки. Эффективное мытье рук водой — самый важный элемент в удалении болезнетворных бактерий. Доказано, что добавление мыла при мытье рук делает мытье рук еще более эффективным в удалении бактерий. Центр по контролю за заболеваниями (CDC) также обнаружил, что мытье рук в течение минимум 20 секунд оказалось наиболее эффективным.Если ребенок не может мыть руки, использование дезинфицирующего средства для рук на спиртовой основе доказало свою эффективность в устранении большей части болезнетворных бактерий.

Прикрытие при кашле и чихании:
Еще одна важная практика предотвращения распространения распространенных детских болезней — прикрывать рот и нос ребенка салфеткой, когда они кашляют или чихают. Одноразовые салфетки предпочтительнее, но не во всех ситуациях. В ситуациях, когда ткань недоступна или ребенок не слушается, также полезно научить его кашлять или чихать во внутреннюю руку в точке локтя.Кашель во внутреннюю часть руки, в локтевом суставе, гораздо эффективнее предотвращает распространение болезни, чем давняя практика прикрывать рот и нос руками. Это связано с тем, что руки ребенка, однажды загрязненные, обычно не моются перед тем, как прикасаться к общим предметам. Использование масок для лица также оказалось эффективным, особенно для детей, которые не могут регулярно прикрывать рот салфеткой или внутренней рукой.