Как пить рыбий жир для похудения в капсулах: Узнаем как принимать рыбий жир для похудения: последние отзывы

Содержание

Узнаем как принимать рыбий жир для похудения: последние отзывы

Иметь стройную фигуру желает каждая женщина. Чтобы снизить вес дамы используют не только диеты и физические упражнения, но и самые разные препараты. В последнее время стало модным худеть с помощью рыбьего жира. Добавка не только стимулирует метаболизм, но и насыщает организм питательными элементами, оздоравливает. О том, как принимать рыбий жир для похудения и пойдет речь дальше.

Полезные вещества рыбьего жира

Перед тем как принимать рыбий жир для похудения, разберем его состав. Он содержит витамины, минералы и жирные кислоты. Наиболее полезными веществами считаются Омега-3 и Омега-6. Продукт содержит витамин А, который незаменим для работы зрительного аппарата и витамин D, укрепляющий кости и зубы. Ещё в рыбьем жире содержатся минеральные вещества, такие как фосфор, йод, бром и сера. Есть органические кислоты и кальциферол.

Элементы, находящиеся в рыбном продукте, оказывают благотворное влияние на организм человека, очищают его, укрепляют и восстанавливают. Расширяют пространство кровеносных сосудов, предотвращают образование тромбов. Благотворно воздействуют на память, снижают холестерин и увеличивают выработку серотонина. Устраняют воспалительный процесс. Лучшим образом влияют на состояние волос и ногтей. Предупреждают возникновение сердечно-сосудистых патологий. Омега-3 и кальциферол способствуют сжиганию жира. Помогают запустить процесс снижения веса.

Польза добавки

Как рыбий жир влияет на похудение? Прежде всего, продукт в плане похудения выступает не самостоятельным продуктом, а второстепенным. Применяется в комплексе с другими мероприятиями, направленными на снижение веса. Он усиливает их действие. Стимулирует метаболизм. Уменьшает содержание жира в проблемных местах. Но без правильного питания и физической нагрузки рыбий жир не даст ощутимых результатов. Продукт не предназначен для снижения веса, а всего лишь запускает метаболический процесс и стимулирует обменные процессы.

Перед тем как принимать рыбий жир для похудения, необходимо получить консультацию у доктора. Ведь этот продукт считается лекарством и назначается для устранения недостатка витаминов A и D. Показанием к его применению служат частые ОРВИ. Ещё прописывают жир рыбы при медленном росте костей, куриной слепоте, чрезмерной сухости кожи, при ломкости ногтевой пластины и волос, а также для профилактики атеросклероза.

Рыбий жир для похудения: как принимать, дозировка

Для снижения веса рыбий жир можно употреблять как в капсулах, так и как в жидком виде.

В одной капсуле содержится 500 мг Омега-3 кислот. Для снижения веса нужно принимать по 2-4 капсулы до трех раз за день. Суточная дозировка равна 4500-6000 мг.

В жидком виде рыбий жир более концентрирован, нежели в капсулах. В этом случае его пьют по 5 г (чайная ложка) три раза в день. При хранении продукт должен находиться в холодильнике, что значительно уменьшит окислительные процессы.

Курс длится 1-2 месяца, затем делают перерыв на месяц. При необходимости прием добавки возобновляют. Не следует превышать суточную дозу, так как переизбыток витамина D может привести к нежелательным последствиям.

Не рекомендуют пить продукт натощак, это может вызвать расстройство желудочно-кишечного аппарата. Ещё жир активно стимулирует выделение желчи.

Похудеть при помощи жира из рыбы реально, но только в том случае, если к его употреблению прибавится здоровый образ жизни и физическая нагрузка. Перед применением продукта следует пройти обследование и проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться в том, что данный продукт принесет пользу.

Как принимать капсулы рыбьего жира для похудения, было написано выше, а дальше речь пойдет о том, какой продукт лучше выбрать.

Какой жир из рыбы лучше?

Как принимать рыбий жир для похудения? Так же, как и во всех остальных случаях – строго по инструкции и придерживаясь предписаний врача. Пить для похудения следует только желтый жир, он не должен быть бурым или белым. Последний вариант указывает на наличие не совсем полезных примесей.

В основном рыбий жир производят из печени трески, которая содержит не только полезные, но и вредные вещества. В ней могут накапливаться токсины. Поэтому специалисты рекомендуют отдать предпочтение жиру из мяса рыбы. Здесь меньше питательных веществ, но зато вреда для организма не будет.

Продукт в капсулах должен быть очищенный, рафинированный, без опасных примесей. Значение имеет количество эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот.

Лучше, если добавка сделана из дорогих сортов рыб. Чем ценнее рыба, тем больше в продукте полезных веществ, тем дороже стоит добавка. Если продукт называется «рыбий жир», то он сделан из печени. Если именуется как «рыбный жир», то добавка изготовлена из мяса.

Какой пить жир лучше: в капсулах или в натуральном виде? Здесь каждый решает для себя сам. В первом случае его легче будет пить.

Кому показан рыбий жир для снижения веса?

Как пить рыбий жир для похудения, чтобы он дал нужный эффект? Прежде всего продукт нужно употреблять только после консультации с врачом и строго по инструкции. Нельзя злоупотреблять добавкой, так как переизбыток омега-3, омега-6 и витаминов А и D не менее опасен, чем их недостаток.

Некоторые диетологи советуют придерживаться следующих правил:

Если лишних килограммов не более 15, то употреблять жир из рыбы нужно по 1-2 г в день, утром и вечером.
Если вес больше нормы на 15 и более килограммов, то дозировка не должна превышать одного грамма в сутки.

Помимо похудения, рыбный жир дает пользу всему организму. Насыщает его полезными веществами. Укрепляет иммунитет и память. Благотворно воздействует на деятельность сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания к приему добавки

Помимо пользы, рыбий жир может нанести вред, если его употреблять при:

нарушении функций щитовидной железы;
нахождении камней в желчном пузыре, почках и мочевыводящей системе;
беременности и лактации;
патологии печени;
почечной недостаточности, находящейся в хронической форме;
тиреотоксикозе;
гипервитаминозе D;
пожилом возрасте;
органических поражениях сердечно-сосудистой системы;
язве органов пищеварения;
туберкулезе в активной стадии развития;
возможности возникновения аллергических реакций.

Если при употреблении добавки появилась тошнота, диарея, рвота или кровотечение из носа, а также другие негативные явления, то прием продукта прекращают. Данная симптоматика свидетельствует о передозировке. Побочные явления сохраняются недолго и после прекращения приема жира проходят.

Эффективен ли рыбий жир для похудения

Способствует ли рыбий жир похудению? Несомненно, да. Он ускоряет обмен веществ. Улучшает липидный обмен. Но эффективен продукт только в качестве вспомогательного средства, в дополнение к правильному питанию и фитнесу. Препарат делает усилия, прилагаемые для снижения веса, более результативными. При диете помогает насытить организм полезными веществами.

Согласно проведенным исследованиям ученых из Праги, у испытуемых, которые пили рыбный жир в количестве 8 г, потеря веса шла намного стабильнее, чем у тех лиц, что худели без употребления этой добавки. Следовательно, рыбий жир действует, но только в комплексе с другими мероприятиями.

Отзывы худеющих людей

Многие лица отмечают, что дает хороший результат рыбий жир для похудения. Как принимать (отзывы отмечают важность соблюдения рекомендованной дозы во избежание побочных эффектов) — подробно написано в инструкции, которую следует внимательно изучить перед приемом препарата для снижения веса.

Отзывы людей отмечают, что для похудения рыбный жир может выступать только в качестве поддерживающего продукта, в комплексе с диетой и фитнесом. Здесь добавка действительно помогает снизить вес, так как стимулирует обмен веществ и ускоряет липидные процессы. Как самостоятельный продукт рыбный жир не влияет на похудение, но улучшает состояния волос, кожи, ногтей и общего самочувствия.

Как принимать рыбий жир в капсулах взрослым для похудения

Одной из действенных видов профилактики от многих заболеваний является употребление рыбьего жира. Ведь зачастую далеко не каждая семья, особенно те, кто живет вдали от моря и океана, может позволить себе свежие и качественные морепродукты. А ведь это необходимый элемент, богатый коллагеном и полезными веществами для развития и укрепления нервной системы как для детей, так и для взрослых.

Более того дефицит витамина Омега-3 в организме вызывает артриты, боль в суставах и плохое самочувствие во время критических дней у женщин. Поэтому так важно поддерживать его необходимое количество в организме.

Уникальные свойства рыбьего жира

Поистине уникальным этот жир считается, потому что образуется он только в организме тресковых пород рыб, обитающих в северных глубинах. Именно жир спасает их от переохлаждения и поддерживает все внутренние иммунные и гормональные процессы. Накопление его происходит непосредственно в печени морских обитателей. Для фармацевтики используется только самый очищенный белый рыбий жир.

В его состав входят следующие компоненты:

олеиновая, пальметиновая кислоты;
полиненасыщенные кислоты группы омега – 3, омега – 6;
холестерин;
йод;
фосфор и бром (в незначительных количествах).

Сложный состав, обогащенный множествами полезных элементов, сильно отличает рыбий жир от остальных жиров животного происхождения. Для человеческого организма он приносит неоспоримую пользу, которую сложно заменить чем-то другим. А именно:

Обогащает нас полиненасыщенными кислотами Омега-3 и Омега-6. Которые в свою очередь принимают непосредственное участие во всех метаболических процессах организма. Поэтому жир так важен и полезен не только людям с дефицитом этого витамина, но так же тем, кто собирается похудеть или наоборот набрать мышечную массу. Он сжигает лишние насыщенные жиры и помогает быстрее добиться успеха в стремлении привести свою фигуру в хорошую форму.
Благодаря оптимальному соотношению витаминов A, E и D рыбий жир быстрее проникает в стенки сосудов и лучше усваивается, чем обычное сливочное и растительное масло. Именно поэтому его полезно принимать для скорейшего восстановления организма после болезней и для профилактики в качестве укрепления иммунитета.
Снимают воспаление. Особые вещества, образующиеся при употреблении рыбьего жира, снижают болевые ощущения и уменьшают воспалительные процессы в организме.
Защита от старости. Защита мозга сердца, зрения и всего организма. Учеными доказано, что насыщаясь полезными жирными кислотами наш мозг медленнее подвергается старению, человек избавляется от неврозов и даже возможно излечение от болезни альцгеймера.
Выработка серотонина — гормона радости.
Снижают уровень холестерина. Что во много раз снижает риск возникновения инфарктов и инсультов и заболеваний сосудов сердца.
Для красоты волос и ногтей. Именно при недостатке витаминов А и Е появляется повышенная ломкость ногтей и волосы становятся ломкими и сухими.

Как правильно выбрать качественные витамины рыбьего жира в капсулах

Все помнят как в советское время детям в детском саду и в домашних условиях в добровольно-принудительном порядке давали по ложечке рыбьего жира ежедневно. Все это совершалось с целью вырастить здоровое поколение, стойкое ко многим болезням. Однако мало кто знает, что с 1970 года, он был запрещен, по той причине, что добывался рыбий жир из печени рыбы. А именно в этом органе скапливаются так же все вредные вещества, в том числе и тяжелые металлы. Экологию обитания этой рыбы поставили под вопрос и сомнение в пользе ее жира тоже. Однако позже научились добывать более очищенный продукт из мяса рыбы. Но до сих пор в продаже попадается рыбий жир добытый по старинке. Именно поэтому при покупке в аптеке этого природного витамина нужно быть очень аккуратными, чтобы не навредить своему здоровью. Чтобы сделать правильный выбор, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Если на этикетке указано «рыбный жир», значит он добыт из мяса рыбы. А следовательно он менее токсичен для организма, хоть и содержит в себе не такое большое количество витаминов А и D.
Так же на этикетке рыбьего жира хорошего качества обязательно должны быть указаны показатели ЭПК (EPA) и ДГК (DHA). Причем их количество прямопропорционально качеству рыбьего жира. Чем больше этот показатель, тем лучше.
При покупке не забудьте поинтересоваться о сроке годности и о дате выпуска товара. Обычно жир в капсулах хранится не более 2 лет.
Выбирать стоит только жир с пометкой «медицинский», а не какой иной.
Приобретая продукт, стоит посмотреть сертификат качества, который должен быть в свободном доступе у фармацевта. Там указана вся информация о продукте, включая вид рыбы, из которой он получен.
Выпивая капсулу с жиром, раскусите ее и попробуйте на вкус. Если продукт не горчит, значит он качественный и свежий. В противном случае нужно отказаться от приема этих капсул.

Важные правила при приеме:

Нельзя принимать на голодный желудок, только во время еды или после.
Важно принимать только свежее средство. Избегать употребления рыбьего жира с истекшим сроком годности, он вызывает расстройство желудка. Поэтому приобретая капсулы в аптеке, всегда интересуйтесь датой изготовления.
Во избежание передозировки, не стоит принимать рыбий жир одновременно с витаминами А и D.
Ежедневная доза для взрослого человека составляет не менее 2г. Обычно для профилактики дефицита витаминов принимают 3 капсулы в день.
Для похудения и профилактики болезней нужно принимать рыбий жир курсами не менее трех недель.

Рыбий жир для похудения

Прежде всего, стоит отметить, что употребление натуральных даров моря способствует снижению веса лишь в том случае, если человек этого действительно хочет и прилагает все усилия. А именно активно занимается спортом и придерживается правильного сбалансированного питания. Тогда полиненасыщенные жиры Омега-3 еще больше ускоряют обмен веществ, что позволяет быстро скидывать лишний вес.

Диетологи многих стран на опыте людей желающих похудеть выработали несколько закономерностей. Для того чтобы скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. А для тех, кто задался цель похудеть на большее количество килограмм, нужно увеличить дозировку до 5-6 г в день.

Противопоказания

Наравне с пользой рыбий жир иногда оказывает и колоссальный вред для организма, если принимать его не правильно. Так же стоит помнить о следующих противопоказаниях.

Нельзя принимать жир с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почечной недостаточности, хроническом панкреатите и почечной недостаточности.
Людям, имеющим превышенную функцию щитовидной железы тоже нужно отказаться от принятия рыбьего жира.

Но даже если у вас нет вышеперечисленных болезней все равно перед принятием жира рыб следует проконсультироваться с врачом. Чтобы принятие этого витамина не стало передозировкой полезных витаминов D и кальция в организме.

Не забывайте вовремя заботиться о своем здоровье и пропивать курс полезных витаминов для профилактики заболеваний. Но прежде обязательно посоветуйтесь с врачом, о целесообразности приема рыбьего жира и необходимой дозировке для вашего организма.

Еще больше секретов о приеме рыбьего жира смотрите в видео

Рыбий жир и похудение

Мало кто знает, что рыбий жир можно принимать для похудения. И на какие же темпы сжигания жировой ткани можно рассчитывать в этом случае? Эту ценную информацию вы узнаете ниже.

Если вы не провели последние несколько лет на необитаемом острове без средств связи с внешним миром, то наверняка слышали о многочисленных преимуществах жирной рыбы или рыбьего жира для здоровья. Оказывается, что помимо пользы для сердца, крови (холестерин/триглицериды), мозга, кожи, суставов и массы других органов к списку этих достоинств можно смело добавить похудение.

К биологически активным ингредиентам, которые и делают жирную рыбу настолько полезной, относятся длинноцепочные омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Как минимум 5 исследований на людях и больше 20 исследований на животных за последние 10 лет доказали, что содержащиеся в рыбе кислоты способствуют сжиганию жировой ткани. С другой стороны, это свойство выражено не настолько сильно, как представляют некоторые люди.

Совсем недавно были обнародованы результаты двух новых исследований, посвященных связи рыбьего жира и похудения. В одном из них, опубликованном в International Journal of Obesity, ученые из исландского Рейкьявика изучали влияние рыбы или рыбьего жира в эквиваленте 1,5 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислоты на конституцию и массу тела в рамках рациона питания с ограниченным количеством калорий.

Испытуемыми выступали 324 молодых мужчины и женщины с лишним весом, разделенные на 4 условные группы, каждая из которых в течение 8 недель употребляла один из следующих продуктов:

Капсулы с подсолнечным маслом (контрольная группа)
Постная рыба
Жирная рыба
Капсулы с рыбьим жиром

В итоге ученые предоставили следующие результаты:

«У молодых мужчин с лишним весом включение в рацион постной рыбы, жирной рыбы или рыбьего жира в качестве элемента гипоэнергетической диеты привело к увеличению сброшенного веса на 1 кг по сравнению с

аналогичным рационом без соответствующих продуктов. Следовательно, добавление морепродуктов к сбалансированному, но ограниченному питанию способствует похудению».

Следует отметить, что исследование проходило при поддержке организации Seafood Plus, поэтому с конструктивной точки зрения в построении эксперимента могли быть определенные ограничения, способные повлиять на соблюдение режима испытуемыми.

Второе исследование, проведенное Университетом Южной Австралии и опубликованное в издании American Journal of Clinical Nutrition, изучало сочетание приема рыбьего жира с регулярными аэробными нагрузками.

В рамках этого 12-недельного плацебо-контролируемого исследования испытуемых разделили на 4 группы:

Подсолнечное масло
Подсолнечное масло + физические нагрузки
Рыбий жир

Рыбий жир + физические нагрузки

Группам, употреблявшим рыбий жир, ежедневно давали по 6 грамм этого веществ с высокой концентрацией докозагексаеновой кислоты и общим содержанием длинноцепочных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в 1,9 г. Группы с физическими нагрузками выполняли аэробные упражнения 3 дня в неделю по 45 минут.

Как и следовало ожидать, лучший результат показала группа «рыбий жир + физические нагрузки»:

минус 1,2% телесного жира (по сравнению с нулевым результатом у других групп)
минус 2 кг веса (по сравнению с нулевым результатом у групп без физических нагрузок)

К сожалению, это исследование также имело определенное ограничение: испытуемые сами сообщали об употребленной пище, что с научной точки зрения не может считаться точным.

В течение последних 10 лет было еще несколько подобных исследований с участием людей, и большинство из них давали положительный результат.

Тем не менее, сегодня от людей из сфер здравоохранения, спорта и питания все чаще приходится слышать преувеличенные или же явно преждевременные заявление в отношении свойств рыбьего жира. Нужно понимать, что они ничем не подтверждены.

Реальные исследования связи рыбьего жира и похудения действительно дают обнадеживающие результаты, но подавляющее их большинство проводилось над животными (крысами, мышами и хомяками), а во всех «человеческих» исследованиях были существенные ограничения, а именно: небольшие объемы выборки, короткая длительность эксперимента, статистически незначимые результаты, недостаток рандомизации, отсутствие контрольной группы, неточность оценки конституции тела, ошибки в измерениях, самостоятельный контроль питания испытуемыми, низкий уровень контроля или же спонсорство представителей рыбной отрасли и производителей добавок.

Но даже если принять уже имеющиеся результаты безо всяких оговорок, зафиксированный в них уровень похудения, по правде говоря, не особенно впечатляет. Речь идет максимум о дополнительном килограмме.

Многие исследования едва дотягивают до статистической значимости. Глядя на их результаты, задаешься вопросом: может, эти незначительные изменения массы – всего лишь результат покрытия дефицита омега-3 или исправления дисбаланса между омега-3 и омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами? Если так, то сохранится ли эта тенденция в долгосрочной перспективе, или же это одноразовый результат?

Одно из ранних исследований дало аналогичный (измеримый, но скромный) результат. Группа, принимающая ежедневно 1,8 г комбинации эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, спустя 3 недели сбросила 900 г, а не принимающая – 320 г.

Конечно, в попытках похудеть все средства хороши. Более того, жирная рыба и без того настолько полезна для организма, что ее нужно употреблять даже без учета этого спорного свойства как минимум дважды в неделю.

В качестве альтернативного источника омега-3 полиненасыщенных жирных кислот можно использовать рыбий жир или добавки на его основе. Если же вы не любите рыбу или являетесь вегетарианцем, употребляйте льняное масло – растительный источник альфа-линоленовой кислоты, расщепляющейся в организме на эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты (справедливости ради, эффективность и темпы этого расщепления до сих пор являются объектом противоречий).

Основываясь на трех описанных выше исследованиях, можно сделать вывод, что для похудения правильной дозировкой омега-3 будет 1,5-2 г в день. Некоторые считают, что вычислять дозировку следует на основании массы тела, к примеру, 1 г рыбьего жира на каждые 10 кг.

Большинство капсул с рыбьим жиром имеют дозировку в 1000 мг с 30% концентрацией. Следовательно, приняв 5 капсул в день, вы получите 1,5 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислот, что примерно равно употреблению 85-граммовой порции лосося.

Обратите внимание: существуют исследования, в рамках которых испытуемым давали по 3-4 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислоты в день, но Американская кардиологическая ассоциация запретила назначать более 3 г в сутки без присмотра врача из-за возможных осложнений вроде плохой свертываемости крови.

Итак, формула «чем больше рыбьего жира, тем сильнее худеешь» не работает.

Давайте подведем итоги. Похоже, что рыбий жир действительно способствует похудению, особенно в сочетании с физическими нагрузками. Вполне возможно, что взаимодействие этих двух факторов дает особый результат. Вместе с тем, слухи о чудодейственных жиросжигающих свойствах рыбьего жира – это чистой воды вымысел.

Как говорил агент Малдер из «Секретных материалов»: «Я хочу верить…», но на данном этапе нужно гораздо больше научных работ и экспериментов, чтобы определить реальное влияние жирной рыбы или добавок с рыбьим жиром на конституцию тела.

Автор: Tom Venuto

Перевод: 5lb.ru

Рыбий жир для похудения — Со Вкусом

Многим рыбий жир знаком еще с детства. Этот продукт всегда считался очень полезным, и не зря. На его основе выпускаются биологически активные пищевые добавки, чаще всего в виде капсул. Давайте выясним, для чего же их стоит принимать.

Основная ценность рыбьего жира — в наличии уникальных кислот омега-3 и омега-6

, а также целого ряда витаминов и минералов. Именно они способствуют сжиганию лишних килограммов, снижению уровня сахара в крови и служат защитой от болезней сердечно-сосудистой системы.

Польза рыбьего жира для похудения и прироста мышечной массы

Научные исследования показали, что жирные кислоты класса омега-3 запускают в человеческом организме механизм разрушения лишних жировых запасов. Употребление продукта особенно эффективно при физических нагрузках. Не зря его рекомендуют включать в рацион спортсменов. И вот почему:

полезные свойства рыбьего жира приводят к улучшению состояния многих систем организма;
организм начинает извлекать энергию из собственных подкожных жировых накоплений;
усиливается выработка белка в мышечных тканях.

Ежедневные дозы приема:

Женщинам специалисты рекомендуют ежедневно принимать по 1,6 г препарата с омегой-3, мужчинам — по 2 г во время еды, 2–3 раза в день.

Регулярное употребление рыбьего жира способствует не только похудению, но и:

нормализизации артериального давления;
снижению риска тромбообразования;
смягчению синдрома дефицита внимания и гиперактивности;
улучшению памяти;
улучшению состояния кожи, волос, ногтей.

Но важно помнить, что рыбий жир имеет противопоказания: индивидуальная непереносимость, заболевания желудочно-кишечного тракта, заболевания щитовидной железы. Кроме того, не рекомендуется принимать его натощак, иначе можно спровоцировать пищевое расстройство.

Благо на сегодняшний день рыбий жир можно принимать в капсулах, а не только в виде жидкости. Это поможет вам обрести стройную фигуру и поправить свое здоровье в целом. Столь полезный продукт может быть интересен вашим друзьям — поделитесь с ними этой статьей!

как принимать препарат в капсулах взрослым? Как он влияет на организм? Отзывы похудевших

Если вы удачно избавились от лишнего веса при помощи различных упражнений и диет, то знайте – они могут однажды вернуться. При активной физической деятельности или во время голодания человеческий организм постоянно утрачивает жидкость. При этом общий баланс обмена веществ нарушается, и если человек однажды возвращается к обычному образу существования, то вся утраченная масса может быстро восстановиться.

Рыбий жир помогает быстро привести в норму нарушенный обмен веществ. Если вы станете принимать его при голодании или во время активных тренировок, то баланс ничуть не пострадает. Врачи утверждают, что голодание, сопровождаемое приемом этого всем известного препарата, будет почти втройне действеннее.

Польза рыбьего жира для похудения

Рыбий жир – это полностью природный продукт. В него входит огромное число питательных компонентов для любого организма, он отлично позволит снизить вес. Сегодня вы сможете подобрать этот популярный состав не только в форме всем привычной на вид жидкости, но и в виде небольших капсул из безопасного желатина. В этом виде данное средство куда полезнее и намного удобнее.

Рыбий жир, если его использовать лишь как средство для сброса веса, не сможет сделать человека худощавым в минимальные сроки. Его нужно принимать, сочетая определенную диету, физические нагрузки, и только тогда, если обмен веществ придет в норму, состав поможет организму отделаться от лишних килограммов. Если же вам нравится просто быть здоровым и у вас нет никаких проблем с весом, то рыбий жир будет способствовать профилактике всевозможных болезней. Кроме того, его можно принимать для укрепления иммунной системы, чтобы оздоровить весь организм.

Что же такого полезного в этом продукте? Главными его компонентами можно считать следующие кислоты: олеиновую – ее здесь 70%, пальмитиновую – почти 25%, а также уксусную, стеариновую и некоторые другие.

Есть здесь холестерин и йод, встречаются сера и фосфор. Этот продукт, что добывается чаще всего из печени таких рыб, как треска и путассу, пикша и макрурус – настоящая витаминная кладовая.

Витамин А помогает укрепить зрение, будет весьма полезен при серьезных нагрузках на мышцы глаз.
Витамин D укрепит кости, связки и все мышцы. Именно из-за повышенного количества данного витамина в добавке, ее и советуют давать детям для укрепления развивающихся костей.
Ненасыщенные кислоты – Омега-3. Подобного рода компоненты очень важны: они не позволяют появляться тромбам, чистят сосуды, при постоянном употреблении способны снизить количество «вредного» холестерина, позитивно будут влиять на работоспособность головного мозга. Ненасыщенные кислоты серьезно снизят количество гормонов стресса. Это еще один повод, чтобы приобрести данный продукт для уменьшения веса, ведь многие дамы «заедают» стресс высококалорийными сластями.

Показания для применения столь полезного препарата:

нехватка витаминов А и D;
постоянные простуды;
проблемные кости и зубы;
снижение зрения в темноте;
сухость кожных покровов, ломкость волос и ноготков;
профилактика атеросклероза;
повреждения кожного покрова;
проблемный вес.

Противопоказания

Прием продукта с целью быстрого похудения запрещен, если у человека наблюдается:

переизбыток кальция или витаминов А и D;
болезнь щитовидки;
непереносимость состава;
острые заболевания почек и если в них есть камни;
туберкулез;
заболевания сердца и сосудистой системы;
аллергия на продукты из моря.

Не стоит пить средство на пустой желудок, это, скорее всего, приведет к его расстройствам. Жиры могут ускорить выработку желчи, вызывают легкую диарею.

С осторожностью его могут принимать женщины в положении и кормящие грудным молоком мамочки, стоит остерегаться его принимать пожилым людям.

Инструкция по применению

Есть ряд мнений о том, как рассчитать верную дозу средства.

Одни специалисты полагают, что достаточно 500 мг в сутки, причем препарат должен поступать в организм естественным путем, а для процедуры метаболизма это то, что надо.
Есть специалисты, которые уверяют, что для быстрого похудения нужно обязательно пить не менее 500 мг на 1% лишнего веса. Однако если на теле жира и так много, то данный подход может угрожать перенасыщением организма таких витаминов, как А и D, что не очень хорошо. Поэтому лучше всего выбрать усредненную дозу.

Как правильно пить Омега-3, если вы хотите стать менее полной: если вы мечтаете избавиться менее чем на 15 кг, вам стоит принимать:

1–2 грамма препарата 2 раза в день;
если же есть необходимость убрать более 15 кг — то нужно пить до 6 капсул в сутки.

Средство при этом крайне важно применять правильно:

не пить его, будучи голодным;
употреблять его можно только курсами: 21 день пить, а потом отдых до полугода.

Как нужно пить средство, выпущенное в виде капсул

Процентное соотношение рыбьего жира и препарата Омега-3 в капсулах может быть различным, здесь все будет зависеть от компании-производителя. Обычная норма – 1 грамм состава в сутки.

Перед тем как решить начать прием средств в капсулах для осуществления процедуры похудения, точно рассчитайте для себя наиболее приемлемую дозу. Она может напрямую зависеть от того, как много у вас излишнего веса и какой у вас жизненный ритм. При высоких нагрузках число капсул для взрослого человека в день может увеличиться до 6 штук в день, так как у спортивных людей сгорает намного больше жировой массы.

Эффект станет заметным через 2–3 недели, при этом будет виден не столько сброс килограммов, сколько визуальный эффект омоложения организма. Вид волос на голове, кожного покрова и ногтей станет лучше. Употреблять эти капсулы лучше вместе с пищей, так состав усвоится в организме быстрее и качественнее.

Как пить состав, если он жидкий

Наилучшая доза приема такого продукта — 1 столовая ложка 2 раза в день, лучше пить его в начале приема пищи, а можно сразу же после приема еды. Пить состав можно не дольше 30 дней, в год можно без вреда для здоровья проходить до 2–3 курсов приема средства. Жидкий состав не отличается приятным вкусом, поэтому большинство потребителей все же предпочитают приобретать капсулы. Отличная замена этого препарата тоже существует (для тех, кто не может пить сам рыбий жир) – чтобы получить 1 грамм нужной нормы Омега-3, раз в день нужно есть 100 грамм морской рыбы или же пить 1 ложку масла льна.

Прием такой пищевой добавки необходимо совмещать с едой. Если вам удобнее употреблять рыбий жир утром, то наиболее идеально пить средство вместе с завтраком. Это позволит намного снизить вероятность быстрого распада кислот, содержащихся в препарате.

Рыбий жир нельзя отнести к вкусным препаратам. Многих людей после его употребления может начать подташнивать. Если такое постоянно будет происходить, препарат всего лишь нужно будет поместить в морозильную камеру. Замороженный состав не вызывает такого отвращения, его можно спокойно есть.

Приобретая жир печени рыбы, чтобы похудеть, необходимо обратить внимание на следующие моменты.

Название препарата. Необходимо, чтобы в названии были слова «пищевой», а еще лучше – «медицинский», если вы действительно хотите обеспечить свой организм полиненасыщенными полезными кислотами. Если вы хотите купить качественный препарат в капсулах, то вам стоит поискать на этикетке с названием указание процентного количества Омега-3, при этом жиров здесь должно быть не менее 15%, но и не более 30%.
Особенно важный момент – это способ приготовления продукта. Без всяких сомнений покупайте продукт, если на этикетке размещена информация, что он выпущен при помощи метода «молекулярной дифференциации».
Средства в капсулах могут выпускаться и из «животного» желатина, и из «рыбьего» желатина. Более полезным для приема будет рыбий жир в капсулах из аналогичного желатина, но данный продукт будет стоить намного дороже.
Выбирая жидкий состав, лучше всего покупайте тот, что расфасован в тару с темным стеклом и качественно закупорен.
Внимательно посмотрите на дату выпуска продукта. Срок годности качественного состава составляет всего лишь 2 года.

Отзывы похудевших

Те женщины, которые пьют рыбий жир, чтобы стать худыми, оставляют об этом продукте только положительные отзывы. Многие из них, занимаясь лишь с тренажерами, смогли за непродолжительный промежуток времени избавиться лишь от пару килограмм, но как только в их рацион был добавлен рыбий жир в капсулах, польза стала куда большей – они сумели потерять больше 10 килограммов за 6 месяцев.

Некоторые уверяют, что при приеме состава совершенно не тренировались физически и питались, как обычно, без перерывов на диеты, но у них намного меньше стали объемы живота и бедер.

Востребованный рыбий жир в капсулах при этом является доступным для всех, продают его в аптеках без рецепта врача. Даже те, кто не смог увидеть существенных изменений в своем весе, все же не жалеют о приеме данного продукта. У них намного лучше стали выглядеть волосы и кожные покровы, добавилось жизненной энергии и повысился настрой.

Выпускают в наши дни рыбий жир во многих государствах, но самыми известными производителями в данной отрасли являются лишь несколько.

США. Здесь компании следят за тем, чтобы в рыбе, из которой добывается жир, не было токсичных веществ. Продукция проходит тщательную очистку. Самые известные компании, производящие препарат – NOW, а также Madre Labs и Natrol.
Россия. Здесь предприятия производят добавку из печени тресковых рыб. Самые популярные и узнаваемые бренды – «Биафишенол», а также «Мирролла» и «Биоконтур».
Норвегия. Это государство можно назвать рекордсменом по выпуску самого лучшего по качеству рыбьего жира. Здесь выбирают рыбу, которая росла в наилучших экологических условиях. Самой известной и распространенной маркой считается Cod Liver Oil.

К самым популярным добавкам у нас можно причислить следующие.

Лососевый рыбий жир бренда «Биафишенол». Здесь можно приобрести различные по весу капсулы, что фасуются в коробки по 100 штук. Кроме жира рыбы, здесь есть витамины D и А. Для выпуска добавки выбирают рыбу, что обитает за полярным кругом. В препарате можно найти большое количество кислот полиненасыщенного типа.
«Omega-3» от компании «Мирролла». Выпускается этот препарат в капсулах, в которых также можно обнаружить кальций, экстракт шиповника или валерианы, есть здесь также чеснок, пустырник, облепиха и многие иные ценные элементы. Каждый вид препарата состоит из 100 штук капсул, которых запросто хватит на 2 недели.
Рыбий жир от компании «Биоконтур». Здесь можно подобрать интересные варианты с добавками – это может быть рыбий жир с расторопшей, можно найти средство с ламинарией или облепихой. Продукт нельзя принимать детям, пока им нет 14 лет. В составе есть примерно 20% Омега-3. В коробке 100 капсул.
«Омега-3» марки «Рыбка». Рыбий жир данной компании не имеет никаких вредных компонентов. В его составе нет ароматизаторов. Можно принимать детям с трёх лет.
«Русалочка» от бренда «РеалКапс». Это настоящий детский препарат. Его выпускают в банках по 60 штук. Продукт насыщен витаминами А, Е и D. И хотя в нем есть ароматизатор, опасаться нечего – он абсолютно безвреден.

О том, какой рыбий жир лучше принимать, жидкий или в капсулах, смотрите в следующем видео.

Рыбий жир для похудения: свойства и как принимать

Каждая женщина желает быть стройной, но не у каждой есть свободное время для посещений спортзалов и бассейнов. А у многих просто не хватает решимости, взять себя в руки и отнести в спортзал.

В таких ситуациях выход один — правильно питаться и включать в свой рацион продукты, которые в той или иной степени будут подталкивать организм к снижению веса.

Об одном из таких продуктов и хочу поговорить. Встречайте — рыбий жир для похудения.

При одном только упоминании слова «рыбий жир» выскакивает слово «фу». Сразу всплывают воспоминания детства. С каким же удовольствием родители кормили нас этим жирком и с каким же великим «удовольствием» мы его глотали.

Те времена канули в прошлое и сейчас глотать рыбий жир очень легко! Он продается в симпатичных капсулах. Проглотил и забыл, а дальше пусть с ним разбирается желудок — кто кому нравиться или не нравится.

Рыбий жир получают из печени трески. В интернете часто проскакивает информация, что пить его нельзя, так как с ухудшением экологии в рыбе накапливается много вредных веществ. Но мы то рыбу едим и не боимся.

А аптечный рыбий жир в капсулах продается уже в очищенном от различных примесей виде. Пить или не пить рыбий жир для похудения решать вам, а я пока расскажу вам о его полезных свойствах.

Польза рыбьего жира

Уменьшает фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний

Люди, которые чаще других едят рыбу реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Исследовательским путем было доказано, что жиры морского происхождения -«хорошие жиры», которые укрепляют здоровье сердца, благодаря содержанию жирных кислот омега-3.

Эти кислоты нужны для здоровья клеточных мембран и участвуют в биохимических процессах нашего организма, в том числе в регуляции кровяного давления, чтобы поддерживать эластичность кровеносных сосудов, иммунной и противовоспалительной реакции агрегации тромбоцитов крови, функцию мозга.

Регулярное потребление этого вида жира — в первую очередь EPA и DHA — снижает уровень триглицеридов в крови. Очищая кровь, омега-3 кислоты защищают наши артерии и борются с воспалением.

Ревматоидный артрит

Потребление рыбьего жира может облегчить некоторые из симптомов этого аутоиммунного заболевания.

Лечение депрессии

Поскольку депрессия распространена среди людей, которые страдают от болезней сердца или метаболическим синдромом, то рыбий жир, следовательно, обеспечить двойную выгоду: повышает защиту сердечно-сосудистой системы и служит профилактикой или лечением депрессии.

Общее улучшение состояния

Рыбий жир полезен для облегчения симптомов язвенного колита и псориаза. Значительно облегчает менструальные боли и служит профилактическим средством в борьбе с аллергией, астмой и экземой.

С другой стороны нехватка жирных кислот омега — 3 в организме может быть причиной таких заболеваний, как: астма, гиперактивность, рак, депрессия, диабет, инсульт, резистентность к инсулину, ожирение и другие.

Рыбий жир для похудения

В частности польза рыбьего жира для похудения заключается не в прямом воздействии на потерю веса, а в улучшении обмена веществ в организме.

При снижении уровня инсулина в крови, мы заставляем организм для энергии сжигать именно жиры, а не углеводы.

Рыбий жир помогает регулировать количество инсулина в крови, не делая из тела хранилище жира, а помогает использовать его в качестве энергии.

Дополняя в свой рацион больше омега-3, мы не только снижаем уровень холестерина и регулируем инсулин, но и улучшаем свое настроение.

Вспомните, при очередном приливе плохого настроения, что мы делаем? Бежим к холодильнику за очередной порцией сладенького и садимся смотреть телевизор, а это прямой путь к набору лишнего веса.

Какая консервированная рыба самая полезная и можно ли ее при похудении?

Как и сколько принимать рыбий жир для похудения

При отсутствии противопоказаний рыбий жир рекомендуют принимать по 2 капсулы (каждая по 15 мг) 3 раза в день. За год следует пройти 3 курса лечения, каждый не дольше одного месяца. Пропить 3 недели рыбьего жира, потом сделать перерыв на 2-3 месяца, затем снова пить жир в течение 3 недель и снова перерыв. И так на протяжении года.

Важно знать!

Желательно не принимать рыбий жир натощак, так как это вызывает расстройство желудка. Жиры повышают выделение желчи и послабляют стул.

Не превышайте рекомендованных доз. При высоких дозах, рыбий жир может увеличить действие лекарств, трав и добавок с антикоагулянтной активностью.

Не принимайте рыбий жир длительное время (дольше месяца). Масло печени трески или палтуса очень богато витамином А, который может накапливаться в организме и вызывать токсичность.

При передозировке рыбий жир может вызвать тошноту, жидкий стул и носовые кровотечения.

Противопоказание

Рыбий жир для похудения и витаминизации не следует применять людям:

у которых кальций и витамин D превышают допустимые нормы;
с индивидуальной непереносимостью и при склонности к аллергическим реакциям;
при наличии камней в моче-выводящих и желчевыводящих путях;
повышенной функцией щитовидной железы;
с туберкулезом легких;
женщинам, в период беременности или кормления грудью, а также людям с заболеваниями сердца, печени и почек, перед применением рыбьего жира, нужно проконсультироваться с врачом.

Старайтесь поддерживать диету, богатую фруктами, овощами и ежедневно заниматься физическими упражнениями. И не забудьте включить рыбий жир для похудения в свой рацион, чтобы оставаться стройным и иметь хорошее здоровье.

Самая полезная рыба для похудения
Какие продукты являются мочегонными
Как правильно пить по утрам оливковое масло для похудения

Худеют ли от омега 3 жирных кислот.

Рыбий жир для похудения. Дозировка в день

Омега 3 кислоты незаменимы и играют огромную роль в работе всех функций нашего организма. Подробнее об источниках омега 3, их роли в организме и о том, сколько нужно употреблять рыбьего жира, чтобы похудеть.

Я уже упоминала, что одной из основных ошибок, которые совершают, желая привести себя в форму, — это кардинальное ограничение жиров в рационе. Кажется, что чем меньше жиров мы получим, тем больше организм затратит его из собственных запасов в качестве энергии. Однако это не так, и процесс расхода энергии происходит несколько иначе. Поэтому повторюсь — жиры жизненно необходимы нашему организму, а их недостаток наносит серьёзный урон здоровью, особенно женскому, потому что влияет на репродуктивную функцию. Часто «посидев на диете» девушки жалуются на выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи. Это прямой результат недостаточного поступления жиров и витаминов .

Я бы хотела поговорить про рыбий жир, а точнее про омега 3 кислоты, которыми он богат.

Что такое омега 3?

Омега 3- это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) , которые относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот. Самые распространенные её формы:

эйкозопентеновая кислота (ЭПК)
докозогексеновая кислота (ДГК)
альфа-линолевая кислота

Эти кислоты относятся к незаменимым, то есть организм сам не в состоянии их синтезировать и должен получать из других источников. Они очень важны, так как участвуют в процессах .

Основные функции омега 3:

положительное воздействие на сердечнососудистую и нервную системы
снижение риска онкологических заболеваний
подавление аллергических реакций
укрепление иммунитета и снижение воспалительных реакций
улучшение работы опорно-двигательной системы

Если говорить предметнее — омега 3 кислоты отвечают за здоровье Вашей кожи, волос и ногтей . Накапливаясь в , они облегчают движение суставов. Практически у всех моих клиентов при выполнении упражнений что-то «хрустит» — то колено, то запястье. Знакомая ситуация? Это яркий пример недостатка омега 3 в организме. Ну и конечно эти кислоты активно способствуют жиросжиганию. Но об этом поподробнее.

Роль омега 3 кислот в похудении

Не смотря на то, что мы говорим о жирах, множество исследований подтверждали, что систематическое употребление омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания , увеличивая скорость обмена веществ. Почему же это происходит?

Омега 3 регулируют уровень инсулина в крови , точнее контролирует его резкие скачки. Если выражаться утрированно — усвоение углеводов происходит медленно, соответственное не создаётся инсулиновых пиков в крови и углеводы не преобразуются в жир.

С другой стороны, омега 3 подавляет выработку гормона кортизола. Его часто называют «гормон стресса». Когда уровень гормона повышается — организм в качестве источника энергии начинает использовать мышцы. Соответственно, Вы теряете мышечную массу, а запасы жира никуда не расходуются. Если кортизол в норме, то в качестве энергии используется жир, и Вы можете набирать «сухую мышечную массу».

Проводилось много исследований, в которых в рацион человека включали омега 3. Все они показали, что при регулярных тренировках и соблюдении правильного режима питания, с добавлением омега 3 процесс жиросжигания ускоряется .

Источники омега 3

Омега 3 в большом количестве содержаться в рыбе и морепродуктах . Если говорить о растительных источниках — это орехи, льняное и оливковое масло, различные семечки , в первую очередь льняные.
Однако не всегда удаётся точно отследить содержание омега 3 в рационе. Поэтому хорошей альтернативой является приём омега 3 в виде добавок. Они продаются как в аптеках, так же и в магазинах спортивного питания. Сейчас эта добавка, как правило, выпускается в форме капсул, покрытых желеобразной оболочкой, что намного приятнее, чем приём жидкого рыбьего жира.

В отличие от большинства добавок для похудения, которые обычно содержат кофеин и другие стимуляторы, омега-3 не заставят вас чувствовать себя беспокойными и нервными, а ваш энергетический уровень никогда не будет снижаться после их приема.

Прием добавок для похудения часто ведет к определенным побочным эффектам и наносит вред вашему здоровью. Что касается приема добавок рыбьего жира, богатого омега-3 жирными кислотами, то ваше общее состояние здоровья наоборот будет улучшаться. Кроме того, ежедневный прием добавок рыбьего жира, помимо похудения помогает также улучшить функции головного мозга, сердца и суставов. Никакое другое средство для похудения не может делать эти вещи для вашего организма.

Как Омега-3 способствует похудению

Здесь мы перечислим и объясним 4 различных эффекта приема добавок омега-3, которые помогают вам похудеть. После прочтения вы увидите, как этот недорогой и популярный продукт может помочь вам убрать лишние килограммы и улучшить ваше состояние здоровья.

Рыбий жир (Омега-3) позволяет похудеть и нарастить мышечную массу

Ежедневный прием пары капсул рыбьего жира может помочь вам устранить лишний жир на теле и нарастить мышечную массу. Все что вам нужно сделать, это начать принимать достаточное количества омега-3 в виде добавок рыбьего жира каждый день. В одном исследовании, пациенты ежедневно принимали около 2 граммов омега-3 жирных кислот (ЭПК и ДГК) в течение 6 недель. В конце исследования они потеряли более 1 килограмма жира и набрали около 0,5 килограмма мышечной массы. Удивительно, что испытуемые при этом не изменяли свой привычный рацион питания и не предпринимали других попыток похудеть. Все что они делали, так это ежедневно принимали две капсулы высококачественного рыбьего жира.

Рыбий жир (Омега-3) уменьшает аппетит

Если вы хотите между приемами пищи продолжительное время ощущать чувство сытости, прием пары капсул рыбьего жира после еды может вам в этом помочь. В одном исследовании, женщины, которые принимали омега-3 в виде рыбьего жира после еды, ощущали сытость дольше после приема пищи и ели в целом меньше. Со временем это поможет вам похудеть, не ощущая чувство голода, которое неизменно возникает, когда мы придерживаемся низкокалорийной диеты с целью похудеть. Наиболее вероятной причиной того, почему рыбий жир помогает вам оставаться сытыми дольше, является то, что он способен регулировать высвобождение химического вещества, под названием серотонин. Серотонин помогает регулировать аппетит и настроение. Этот эффект также связан с тем, что омега-3 жирные кислоты являются натуральным антидепрессантом. Некоторые специалисты также утверждают, что прием рыбьего жира позволяет устранить тягу к сладкому.

Омега-3 делают вашу диету и программу тренировок для похудения более эффективными

Прием добавок рыбьего жира может улучшить эффективность вашей диеты и программу упражнений для похудения. В одном исследовании, пациенты, принимающие рыбий жир, потеряли больше лишнего веса, чем те, кто принимал добавки плацебо. Обе группы следовали диете, в которой им нужно было меньше есть, а также тренировались несколько раз в неделю.

Рыбий жир (Омега-3) помогает свести к минимуму накопление жира

Одно исследование показывает, что добавки омега-3 (рыбьего жира) могут свести к минимуму риск откладывания съедаемой вами пищи в виде жировых отложений. Это происходит потому, что омега-3 жирные кислоты повышают чувствительность к инсулину. Поддержание чувствительности клеток вашего организма к инсулину является ключом к снижению массы тела и хорошему здоровью. Чем более ваши клетки чувствительны к инсулину, тем меньше вероятность того, что пища, которую вы едите, будет откладываться и храниться в виде жира.

Что искать при покупке добавок Омега-3 (рыбьего жира)

Когда вы ищите добавки омега-3 (рыбьего жира), убедитесь, что вы покупаете те из них, которые гарантированно не содержат различные примеси и потенциально вредные вещества, такие как тяжелые металлы и пестициды. Выбираемые вами добавки должны также быть концентрированными, что должно быть указано на упаковке. Это означает, что вы получите значительное количество омега-3 жирных кислот за один прием. Хороший продукт будет содержать по меньшей мере 750 мг ЭПК и ДГК, типов омега-3 жирных кислот, которые наиболее полезны для вашего организма.

Чего ожидать от приема Омега-3

Исследования показывают, что прием 2-3 граммов рыбьего жира в день может помочь вам худеть примерно на 1 кг в месяц. Хотя это и не очень много, если вы будете придерживаться ежедневного приема в течение длительного периода времени, вы сможете сбросить достаточно много лишнего веса и оздоровить ваш организм. Это также не требует от вас каких-либо дополнительных усилий и стоит очень недорого. Если же вы хотите худеть быстрее, можете начать также придерживаться рациона питания, который исключает употребление фабричной пищи и простых сахаров, а также начать выполнять проверенные и эффективные физические упреждения для снижения веса 3-5 дней в неделю.

Как принимать для похудения Омега-3 (рыбий жир)

Обычно, добавки концентрированного рыбьего жира содержат в одной капсуле 320 мг эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и 200 мг докозагексаеновой кислоты. Производители рекомендуют принимать не более 2 капсул в сутки, однако максимальная дневная норма омега-3 жирных кислот до сих пор не выявлена и некоторые специалисты могут рекомендовать принимать до 3000 мг всех типов омега-3 вместе взятых. Но лучше всего конечно придерживаться рекомендаций, которые вы можете увидеть на упаковке.

Омега-3 используются не только для похудения, так как обычно эти питательные вещества принимаются с целью оздоровления организма и в комплексном лечении различных заболеваний. Учитывая, что побочных эффектов при приеме добавок омега-3 в адекватных дозах не наблюдается, а риск для здорового человека минимален, прием омега-3 для похудения определенно полезен во всех отношениях.

www.magicworld.su

Что такое омега 3?

Омега 3- это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот. Самые распространенные её формы:

Эти кислоты относятся к незаменимым, то есть организм сам не в состоянии их синтезировать и должен получать из других источников. Они очень важны, так как участвуют в процессах метаболизма.

Основные функции омега 3:

Если говорить предметнее — омега 3 кислоты отвечают за здоровье Вашей кожи, волос и ногтей. Накапливаясь в синовиальной жидкости, они облегчают движение суставов. Практически у всех моих клиентов при выполнении упражнений что-то «хрустит» — то колено, то запястье. Знакомая ситуация? Это яркий пример недостатка омега 3 в организме. Ну и конечно эти кислоты активно способствуют жиросжиганию. Но об этом поподробнее.

Роль омега 3 кислот в похудении

Не смотря на то, что мы говорим о жирах, множество исследований подтверждали, что систематическое употребление омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания, увеличивая скорость обмена веществ. Почему же это происходит?

Омега 3 регулируют уровень инсулина в крови, точнее контролирует его резкие скачки. Если выражаться утрированно — усвоение углеводов происходит медленно, соответственное не создаётся инсулиновых пиков в крови и углеводы не преобразуются в жир.

Источники омега 3

Омега 3 в большом количестве содержаться в рыбе и морепродуктах. Если говорить о растительных источниках — это орехи, льняное и оливковое масло, различные семечки, в первую очередь льняные.
Однако не всегда удаётся точно отследить содержание омега 3 в рационе. Поэтому хорошей альтернативой является приём омега 3 в виде добавок. Они продаются как в аптеках, так же и в магазинах спортивного питания. Сейчас эта добавка, как правило, выпускается в форме капсул, покрытых желеобразной оболочкой, что намного приятнее, чем приём жидкого рыбьего жира.

Сколько омега 3 нам необходимо?

О необходимом количестве «хороших» и «плохих» жиров в рационе я уже писала. Однако нет точно установленного количества необходимого приёма омега 3. Рекомендуемые дозировки варьируются в зависимости от пола, возраста и других факторов. Однако в среднем, считается, что человеку необходимо в день получать 1-1,5 г омега 3 жирных кислот. Это базовая потребность организма.

Нет также точных цифр о необходимом количестве этих кислот для ускорения процесса жиросжигания. Все исследования проводились с учётом разных данных, начиная от 1,5 г в сутки и в среднем до 6. Я бы советовала употреблять от 1,5-2 -ух, до 4-ёх г в сутки. Если Вы употребляете омега 3 в виде добавок, то обратите внимание на содержание вещества в одной капсуле. Как правило, там 500 мг омега 3. Соответственно, нужно употреблять минимум 3 капсулы в день.

vimo.fitness

Омега 3 жирные кислоты для похудения

Омега 3 жирные кислоты: результаты похудения

Сегодня ученые проводят многочисленные исследования, которые связаны с воздействием на организм жирных кислот. Согласно этим исследованиям, жирные кислоты положительно влияют на физическое и умственное здоровье, но, кроме того, омега 3 являются очень эффективными для похудения.

Ученые выделяют три группы полиненасыщенных кислот – омега 3, 6 и 9 для похудения. Самую большую ценность для здоровья и эффективного сжигания килограммов является омега 3 жирная кислота.

Омега 3 представляет собой группу полиненасыщенных жирных кислот, участвующих в процессе строительства всех клеток организма. Следует отметить полезные свойства Омега 3 для похудения и общего оздоровления организма:

Жирные кислоты оказывают положительное воздействие на работу сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды, снижают риск возникновения инфарктов, инсультов.
Омега 3 улучшают кровообращение, нормализуют мозговую деятельность.
Полиненасыщенные кислоты помогают снизить артериальное давление, контролировать уровень холестерина в крови, вылечить экзему, псориаз, улучшить зрение и психологическое состояние.
Жирные кислоты Омега 3 показаны при беременности, так как улучшают развитие плода. Для мужчин они не менее полезны, ведь положительно влияют на репродуктивную функцию.
Данная группа кислот способна замедлить старение, положительно повлиять на гормональный фон.
Омега 3 при похудении является незаменимой, ведь уменьшает аппетит и на протяжении длительного времени сохраняют чувство насыщения. Благодаря этому худеющий меньше ест, жировые отложения сжигаются и, следовательно, происходит стремительное снижение веса.

Основные источники полиненасыщенных жирных кислот

К сожалению, в рационе большинства людей содержится недостаточно жирных кислот в виду некоторых пищевых привычек или недоступности продуктов питания, продающихся по очень высокой цене. В любом случае, необходимо ознакомиться со списком продуктов, богатых омега 3 для похудения. Большое количество полиненасыщенных жирных кислот содержится в:

красной рыбе;
жирных сортах морской рыбы;
морепродуктах;
некоторых нерафинированных маслах, а именно в льняном или кунжутном;
семечках, орехах, особенно кедровых;
всех видах капусты;
рыбьем жире;
молочных продуктах.

Прием омега 3 для похудения: суточная норма

Чтобы не навредить, а наоборот, оздоровить организм, рекомендуется соблюдать суточную норму омега 3 для похудения. Она составляет 1,1 г жирных кислот для представительниц женского пола и 1,6 г – для мужчин.

Чтобы проще разобраться в дозировке, укажем, что для нормального функционирования в сутки рекомендуется съедать:

столовую ложку рапсового масла;
столовую ложку масла льняного семени;
от пяти до 10 дареных кедровых орешков;
90 г консервов сардин или тунца.

Омега 3 для похудения: как принимать, инструкция

Если возможности ввести в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, нет, можно приобрети в аптеке специальные добавки с их содержанием. Выбирая добавку, предпочтение следует отдавать капсулам, изготовленным на основе рыбьего жира.

Дозировка омега 3 для похудения в капсулах на основе рыбьего жира:

В сутки следует принимать по 2 капсулы з раза в день жирной кислоты (по 15 мг каждая).
Курс лечения и эффективного сжигания веса продолжается около месяца.
Для достижения хорошего результата желательно пройти не менее трех курсов по такой схеме: месяц приема добавки – 2-3 месяца перерыва.

Основные правила приема рыбьего жира таковы:

Не нужно принимать капсулы натощак, ведь омега 3 жирные кислоты вызывают расстройство желудка.
Важно точно следовать дозировке и не превышать допустимые количества. В противном случае может начаться кровотечение, тошнота и диарея.
Нежелательно пить лекарство дольше одного месяца. Длительный прием препарата может навредить организму.

Сам по себе прием омега 3 не сможет способствовать эффективному похудению. Чтобы привести тело в форму, следует сочетать ее употребление с правильно подобранной диетой и выполнением физических упражнений. Из рациона стоит исключить сладкое, мучное, соленое. Спортивные тренировки должны проводиться не реже, чем 3-4 раза в неделю.

Противопоказания для применения омега 3

Несмотря на большую пользу жирных кислот в похудении и общем оздоровлении организма, они имеют некоторые противопоказания. Группа полиненасыщенных кислот противопоказана в таких случаях:

в случае непереносимости омега 3;
при аллергических реакциях;
при наличии камней в почках и мочевыводящих путях;
в случае повышенной функции щитовидки;
в период беременности и кормления грудью;
при хронических заболеваниях пищеварительной системы;
при гипертонии, плохой свертываемости крови.

Если имеются хоть какие-либо противопоказания из вышеназванных, перед принятием решения о приеме омега 3 стоит проконсультироваться со специалистом.

Результаты похудения с омега 3 таковы: за месяц приема капсул, правильного питания и регулярных физических нагрузок можно избавиться от 3-5 лишних килограммов, а также значительно улучшить общее состояние организма.

Врачи считают, что в случае правильного приема, отсутствия противопоказаний и предварительной консультации, добавки с жирными кислотами являются очень эффективными и абсолютно безопасными.

В интернете женщины, худеющие таким способом, оставляют только положительные отзывы о применении омега 3 для похудения. Приведем лишь некоторые отклики наших постоянных читательниц:

«С детства о рыбьем жире у меня оставались только неприятные воспоминания. Но благодаря тому, что на сегодняшний день существуют добавки в капсулах, а не в жидком виде, я их принимаю регулярно, согласно инструкции. Капсулы легко глотать, они не имеют неприятного вкуса. Мой результат за месяц – минут 3 кг».

«В мой организм омега 3 поступает в виде льняного масла. Пью по 4 капсулы добавки трижды в день уже на протяжении двух недель. Чувствую легкость и прилив энергии, состояние моей кожи и волос значительно улучшилось, а также ушло 2 кг лишнего веса».

«Принимаю рыбий жир в капсулах уже около двух лет, естественно с 2-3-месячными перерывами, как указано в инструкции. При этом контролирую рацион, употребляю продукты, содержащие омега 3 жирные кислоты, занимаюсь спортом. Чувствую себя просто прекрасно».

Больше информации

Лишний вес, отсутствие талии, нездоровое сердце и боли в суставах — это нередко является следствием неправильного питания, когда в рационе отсутствует источник Омега-3 незаменимых кислот, которыми богат рыбий жир. Если этот полезный продукт включить в свое ежедневное меню, можно избавиться от перечисленных проблем, привести себя в хорошую форму, то есть похудеть.

Наибольшую ценность продукт представляет для здоровья сердца. Этому свойству было посвящено целое исследование, проведенное в конце прошлого века.

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Подобные результаты действительно поразительны. Таким образом, получается, человеку, риск смерти которого от сердечного приступа равен ста процентам, поможет выжить рыбий жир.

Аналогичное исследование было проведено в Японии. Оно показало то, что включение этого полезного продукта совместно со статином позволяет повысить шансы остаться в живых еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Подобные результаты действительно поражают. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы, а, следовательно, и всего организма в целом. Сложно поверить в то, что включение лишь одного продукта способно спасти жизнь, но исследования подтверждают данный факт.

Как рыбий жир влияет на суставы?

Физические тренировки полезны для общего состояния здоровья, но тяжелые приседания, жимы и пресс, выполняемый лежа на скамье, наносят довольно серьезный ущерб суставам, которые старятся гораздо быстрее. С подобной проблемой приходится сталкиваться всем, кто занимается спортом на профессиональном уровне, ежедневно поднимая большой вес.

Необязательно идти на такие жертвы. Иметь хорошую физическую форму и здоровые суставы возможно, если принимать омега кислоты. Большинство людей, страдающих от суставных болей, после ежедневного употребления рыбьего жира сразу ощущают облегчение своего состояния. Здесь, главное, учесть дозировку. Чтобы предотвратить летальный исход от сердечного приступа, необходимо принимать 1-1,5 г.

От болей в суставах этой дозировки недостаточно. Некоторым людям может потребоваться принимать двойную либо тройную норму препаратов и комплексов, содержащих жирные многофункциональные кислоты, поскольку все зависит от состояния.

Какое влияние оказывает рыбий жир на похудение?

Это первый вопрос, который интересует многих, желающих привести свой вес в норму. За процесс жиросжигания в организме отвечают три жира — CLA, EPA/DHA. Последние два и представляют собой Омега-3. Они, будучи жирами, что звучит довольно парадоксально, помогают избавиться от лишнего веса.

Чтобы стать подтянутыми, необходимо отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, в 80-х и 90-х годах прошлого столетия, культуристы употребляли в пищу продукты, которые были практически лишены жиров. Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение начали проводить сравнительно недавно.

Результаты, полученные в ходе клинических исследований, доказывают реальную эффективность средства. Потенциальные свойства, влияющие на жиросжигание, были выявлены при более серьезных клеточных и молекулярных биологических исследованиях.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Obesity» провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение. Испытуемые сели на диету, предусматривающую сниженное общей калорийности питания. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а на белки приходилось не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента предусмотрено не было. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-либо «великой» цели.

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, потеряли на один килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт исследователи не могли, но он, как несложно догадаться, обусловлен присутствием омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году. Его участники были на диете, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий последние 3 недели из 12, в течение которых длился эксперимент. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от урезания калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, которые 3 недели, вместо жиров употребляли рыбу, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у оставшейся группы испытуемых за аналогичное время было потеряно примерно 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет худеть даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью, потребляет большое количество углеводов.

Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

Испытуемыми выступила группа мужчин. Одни употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, а часть не занималась спортом. Тренинг предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли трижды в неделю.

Наилучшие результаты в похудении продемонстрировали те, кто занимался физической активности, употреблял рыбий жидкий жир, нежели другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

В опубликованных данных не было отмечено одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты.

Упражнения, которые выполняли испытуемые сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что данная группа испытуемых потеряла больше веса, нежели другие.

Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы. В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

Как заставить рыбий жир работать

Потеря веса отмечается в исследованиях, где люди занимаются физической активностью, а также в экспериментах, когда занятия спортом были полностью исключены. Чтобы улучшить получаемый от приема рыбьего жира эффект, существует несколько проверенных способов:

повышенная концентрация DHA предотвращает образование и способствует уничтожению адипоцитов, пока они еще не стали жировыми бессмертными клетками;
особенно хорошо хиломикроны и жиры очищаются при употреблении рыбьего жира после трапезы, что позволяет выбирать наилучшее время для приема добавки, чтобы усилить максимальный эффект;
уменьшение частоты сокращений сердечной мышцы позволяет повысить уровень желаемой нагрузки с целью достижения наиболее высокой интенсивности при физических тренировках;
Омега-3 окисляет жиры в жировой прослойке и способствует регулированию митохондриальных механизмов.

Повышенная чувствительность к инсулину не входит в список механизмов, способствующих улучшению результата от приема рыбьего жира. Изучение широкого круга исследований на этот счет позволяет понять, что данный аспект оказывает довольно малый эффект, особенно на здоровых людей. Более выражена чувствительность на инсулин у тех, кто страдает от диабета второго типа.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Существует не менее двух причин для приема комплекса омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 помогает избежать летального исхода после перенесения сердечного приступа. Во-вторых, она действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Чтобы обрести желанную стройность, необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

Дозировка напрямую обусловлена теми результатами, которых хочет получить человек. Если нужно скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. Когда избавляются от большего количества килограмм, требуется пить по 5-6 г.
Употреблять рыбий жир следует после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и расстройства желудка. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Наиболее полезным считается продукт, который содержит максимальную концентрацию DHA, именно его и следует приобретать.
Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. И если присутствует ожирение, то она может быть повышена до 5 грамм. Все индивидуально.
Если употребляют минимальную суточную норму, то она может быть выпита за один раз. Более большие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
Прием добавки лучше всего совмещать с трапезой. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально пить продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Не секрет, что рыбий жир не относится к деликатесам, обладающим прекрасным вкусом. Некоторых людей после употребления этой добавки может тошнить. Если такое происходит, продукт нужно поместить в морозилку. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение.

Подведение итогов

Не стоит отказываться от рыбьего жира. Этот продукт невероятно полезен и для сердца, и для суставов, и для фигуры. И если, кажется, что иметь великолепный рельеф без каких-либо негативных последствий для здоровья, невозможно, это ошибочное мнение. Принимая добавку либо в качестве профилактики, либо с целью похудения, человек становится не только стройнее, но и здоровее.

Сравнительно недавно медиками была обнаружена взаимосвязь между низким содержанием жирных кислот в организме и депрессивным состоянием. Соблюдая строгую обезжиренную диету, человек не только испытывает постоянное чувство голода, но и теряет всяческую жизнерадостность. При этом врачи-диетологи выявили, что омега 3 для похудения довольно неплохо помогает, будучи при этом природным жиром. Таким образом, употребляя продукты, обогащенные Омега-3 кислотами, можно не только сбрасывать вес, но и оставаться в прекрасном настроении и самочувствии.

Изначально диета, основанная на употреблении этих кислот, была разработана в лечебно-профилактических целях. Она оказывает благотворное влияние на мозг, сердечно-сосудистую систему, состояние кожи, ногтей и волос. Кроме того, Омега-3 предотвращает аллергические реакции, сахарный диабет, заболевания кожи, инсульт и т. д. С помощью Омега-3 можно также избавиться от лишнего веса, так как продукты питания, обогащенные этим веществом, как правило, являются достаточно низкокалорийными, но способны в то же время хорошо и надолго насыщать желудок. Стоит также отметить, что человеческий организм не способен производить жирные кислоты Омега-3. Основным их источником является .

За последнее десятилетие количество случаев депрессии существенно возросло, по сравнению с прошлыми годами. По мнению ученых, основная причина этому — неправильное питание, в котором недостаточно вещества Омега-3. При этом, согласно результатам эксперимента, регулярное употребление в пищу рыбы является обратно пропорциональным признакам депрессивного состояния. Проще говоря, чем больше рыбных блюд съедали участники группы исследования, тем лучше было их настроение.

Медики рекомендуют употреблять в пищу рыбу, обогащенную Омега-3 кислотами, минимум два раза в неделю. Такая пища не только прекрасно влияет на самочувствие и эмоциональное состояние, но и существенно понижает риск смерти от болезней сердца, а также является хорошей профилактикой от рака молочных желез.

Чтобы похудеть с помощью Омега-3, это вещество нужно ежедневно употреблять в пищу. Содержится оно в рыбе (в селедке, сардинах, угре, лососе, анчоусах и т. д.), морепродуктах (в мидиях, креветках, устрицах…), орехах, льняном масле, капусте, брокколи, молочных продуктах, яйцах и т. д. Как видите, выбор довольно велик, потому вовсе несложно будет включать хотя бы один из этих продуктов в свой ежедневный рацион питания. Однако если вам не по душе ничего из вышеперечисленного, вы можете употреблять Омега-3 в капсулах — они продаются в любой аптеке. При этом данные капсулы не содержат никаких химических добавок, потому вы можете не переживать по поводу их частого приема.
Чтобы помочь своему организму сжигать жиры, сопровождайте регулярное употребление Омега-3 физическими нагрузками. Если изнуряющие монодиеты не обеспечивают вас достаточным зарядом энергии для тренировок, то Омега-3 подарит массу сил и бодрости. Вы можете заниматься на тренажерах, бегать по утрам, ходить в

Известный диетолог Николас Перрикон из всех видов биодобавок больше всего любит две, про которые он говорит бесконечно — это богатый омега-3 кислотами рыбий жир и витамин С эстер. Я тоже очень люблю омега-3 и писала про них не раз на страницах блога. Но голливудский доктор заставил меня любить его втройне, ведь рыбий жир используется для похудения!

В своей книге «Звездная диета доктора Перрикона» Николас проводит интересные исследования по связи недостатка поступления с пищей полезных жиров с повышенным весом , плохим настроением и преждевременным образованием морщин.

Рыбий жир для похудения, объясняю связь!

Ненасыщенные омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной океанической рыбе и рыбьем жире, выступают в качестве мощных природных противовоспалительных веществ . А большинство людей, особенно женщин, не получают с пищей достаточное количество этих полезных жиров и даже наоборот, сидят на диетах, ограничивающих потребление жира. В результате им не только не удается похудеть, но и приходится мириться с образованием преждевременных морщин, развитием депрессии и ожирением.

Доктор Перрикон говорит о том, что полезные жиры в первую очередь нужны для нормального функционирования нашего мозга, помогая вырабатывать серотонин — гормон хорошего настроения, недостаток которого приводит к хронической депрессии. Недостаток полезных жиров типа омега-3 открывает дорогу депрессии и другим психологическим нарушениям.

Помимо этого, жирные кислоты группы омега-3 помогают похудеть!

Если мы получаем больше калорий чем нам нужно, лишние калории откладываются в виде запасов жира по бокам и на животе. При увеличении потребления омега-3, эти кислоты начинают сжигают эти лишние калории еще до того , как они успевают превратиться в жировые отложения!

Потребление омега-3 кислот ускоряет снижение лишнего веса и увеличивает выработку серотонина, а этот метод гораздо более эффективен чем назначение антидепрессантов!

При этом Перрикон говорит, что хотя употребление тихоокеанского лосося чрезвычайно важно, мы к сожалению не можем получить все необходимые питательные вещества с полноценным питанием. Поэтому нужно ежедневно принимать полезные омега-3, чтобы в организме никогда не было их недостатка!

Рыбий жир и омега-кислоты, в чем еще польза?

сохраняют мышечную массу
улучшают внимание и способность сосредотачиваться
стабилизируют уровень содержания сахара в крови
увеличивают уровень серотонина
снижают аппетит
улучшают состояние кожи, ногтей и волос
восстанавливает сухую и обезвоженную кожу после зимы (статья )
укрепляют волосы, придают им здоровый блеск и предотвращают их выпадение
поддерживают здоровье глаз (статья )
увеличивают сияние кожи
укрепляют иммунную систему
увеличивают запас энергии и борятся с усталостью
уменьшают интенсивность симптомов ревматического артрита
уменьшают интенсивность симптомов хронических заболеваний кожи, например, экземы
снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Где купить полезные омега-3 кислоты

С хорошими омега-кислотами на самом деле очень сложно! Они должны быть не только свежие и концентрированные , но и также быть хорошо очищены! При этом марок, которые поставляют качественный рыбий жир и омеги не так много, приходится еще поискать их, чтобы не получить витамины ″с душком″.

Я советую покупать рыбий жир и омеги от марок Солгар, Нордик и Натурал Факторс, поскольку покупаю и пью их сама, качество у них очень хорошее. Капсулы концентрированные, тщательно очищены от примесей и хорошо хранятся дома в холодильнике , поскольку стабилизированы антиоксидантами.

Я также считаю, что время от времени нужно менять препараты рыбьего жира и омега-кислот, чтобы организм получил наилучшую максимальную пользу. Для этого просто чередуйте омеги из этого списка и обязательно попробуйте , и больше ничего придумывать не нужно!

Список правильных добавок с омегами и рыбьим жиром!

Solgar, Omega-3 Fish Oil Concentrate, 240 Softgels
Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 Softgels
Solgar, EFA, Omega 3-6-9, 120 Softgels
Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Softgels
Nordic Naturals, Omega-3, 1000 mg, 60 Fish Gels
Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, EPA 400 mg / DHA 200 mg

Все эти добавки продаются в амеркианском магазине iherb с быстрой доставкой (она занимает всего 7-8 дней и стоит $4). О том, как сделать заказ в этом магазине и получить скидку в $ 10 я написала подробную статью с инструкцией

Рыбий жир для похудения – принцип действия, дозировка и польза для здоровья

Рыбий жир – одна из наиболее распространенных на рынке пищевых добавок для похудения. Это один из самых богатых природных источников омега-3 жирных кислот (1).

Исследователи обнаружили, что рыбий жир может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, способствовать развитию мозга и уменьшить воспаление и риск диабета (2). Рыбий жир также снижает уровень кортизола и может помочь вам избавиться от жира на животе (3).

В этой статье мы обсудим, чем полезен рыбий жир для похудения, добавки, дозировку, следует ли употреблять его во время беременности и многое другое.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир в основном получают из жирной рыбы и богат полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), то есть омега-3 и омега-6. Несколько исследований показали, что добавление рыбьего жира или употребление в пищу рыбы может помочь снизить смертность от ишемической болезни сердца (4). Рыбий жир доступен в форме таблеток или капсул.Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем выбирать добавки.

Теперь давайте копнем немного глубже. Существует три типа омега-3 жирных кислот — ЭПК (эйкозапентаеновая кислота), ДГК (докозагексаеновая кислота) и альфа-линоленовая кислота (АЛК), и они важны для улучшения здоровья человека.

ALA может синтезироваться человеком, но не EPA и DHA. Хотя ALA может быть преобразована в EPA и DHA, процент преобразования очень низок, и вегетарианцам нужно больше ALA для удовлетворения потребности в омега-3 жирных кислотах (5).Прием добавок с рыбьим жиром может помочь удовлетворить потребность в омега-3 жирных кислотах.

В следующем разделе мы узнаем, как рыбий жир может помочь в снижении веса.

Как рыбий жир способствует снижению веса

1. Рыбий жир восстанавливает соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 для снижения веса

Как правило, соотношение жирных кислот омега-6 к жирным кислотам омега-3 должно составлять 1 :1. Но согласно исследованию, опубликованному в журнале Biomedicine & Pharmacotherapy , в западных диетах это соотношение составляет 15:1 или выше (6).Это может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, воспаление, депрессию и ожирение.

Вы можете восстановить соотношение омега-6/омега-3, потребляя жирную рыбу или принимая добавки с рыбьим жиром. Это, в свою очередь, уменьшает воспаление и увеличение веса, вызванное воспалением, и улучшает липидный профиль (7). Это основная научная логика свойств рыбьего жира по снижению веса.

2. Рыбий жир повышает чувство сытости

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире способствуют снижению веса, улучшая цикл голод-насыщение.Люди, которые хотят похудеть, могут принимать добавки с рыбьим жиром после консультации со своим врачом.

В ходе эксперимента пациенты с ожирением получали омега-3 жирные кислоты с длинной цепью наряду с диетическими ограничениями. Пациентам давали 260 мг/день или 1300 мг/день омега-3 жирных кислот рыбьего жира, и их постпрандиальное (после еды) насыщение было высоким (8).

3. Рыбий жир может улучшить скорость метаболизма

Рыбий жир способствует снижению веса за счет улучшения обмена веществ.Чем выше скорость метаболизма, тем быстрее вы теряете вес.

Экспериментальное исследование показало, что прием 3 г омега-3 жирных кислот из рыбьего жира в день улучшает скорость метаболизма на 14% и окисление жиров на 19% (9).

4. Рыбий жир может способствовать сжиганию жира

Добавка с рыбьим жиром может способствовать сжиганию и мобилизации жира за счет ускорения окисления жирных кислот (расщепления жирных кислот).

Исследователи из Франции провели эксперимент с несколькими здоровыми людьми.Участники находились на контролируемой диете в течение трех недель. Им давали 6 г рыбьего жира в день вместе с такой же контролируемой диетой в течение следующих 12 недель. Через 12 недель было обнаружено, что рыбий жир вызывает окисление жиров (10).

5. Рыбий жир может способствовать наращиванию мышечной массы

Рыбий жир также способствует наращиванию мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма. Ученые обнаружили, что добавление рыбьего жира к участникам может помочь мышечному анаболизму и увеличить мышечную массу (11), (12), (13).

6. Рыбий жир может помочь вам сбросить дюймы и набрать мышечную массу

Жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире могут помочь вам сбросить жир и нарастить мышечную массу.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , прием рыбьего жира в течение шести недель значительно уменьшал жировую массу и увеличивал мышечную массу у здоровых взрослых (14). Для определения этого механизма необходимы дополнительные исследования.

7. Рыбий жир снижает уровень триглицеридов

Когда вы употребляете много нездоровой пищи и не тренируетесь, уровень триглицеридов повышается.Это подвергает вас риску ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, атеросклероз и т. д.

Было обнаружено, что омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире помогают снизить уровень триглицеридов в сыворотке крови. Жирные кислоты омега-3 снижают доступность и доставку жирных кислот и снижают активность ферментов, синтезирующих жирные кислоты. Это, в свою очередь, предотвращает образование молекул триглицеридов и защищает вас от набора веса (висцерального и подкожного жира) (15).

8. Рыбий жир снижает уровень холестерина ЛПНП

Ожирение может привести к повышению уровня холестерина ЛПНП и снижению уровня ЛПВП или хорошего холестерина в крови.Исследование показало, что добавки с рыбьим жиром снижают уровень холестерина ЛПНП (16).

В другом исследовании было обнаружено, что умеренное количество рыбьего жира (6 г/день) повышает уровень ЛПВП или хорошего холестерина (17). Поэтому, если вам нужно похудеть, добавьте в свой рацион рыбий жир. Это не только поможет вам избавиться от подкожного жира, но и снизит риск заболеваний, связанных с ожирением.

9. Рыбий жир предотвращает резистентность к инсулину

Ваше тело может стать устойчивым к инсулину, если уровень сахара в крови постоянно высок. Инсулин становится нечувствительным к глюкозе и не поглощает ее. Это заставляет вас чувствовать себя голодным, поскольку ваши клетки лишены глюкозы. В результате вы едите больше и набираете вес.

Исследователи обнаружили, что кратковременный прием рыбьего жира может помочь повысить чувствительность к инсулину у людей с нарушениями обмена веществ (18).

10. Рыбий жир помогает уменьшить воспаление

Длительные периоды стресса в организме также могут привести к набору веса. Исследования подтвердили, что рыбий жир обладает противовоспалительным действием.Он помогает уменьшить воспаление в организме, подавляя пути воспаления (19), (20).

Таковы научные причины того, что рыбий жир способствует похудению. Теперь давайте выясним, сколько рыбьего жира нужно принимать для похудения.

Дозировка рыбьего жира для снижения веса

Вы можете потреблять жирную рыбу или принимать таблетки или добавки с рыбьим жиром для снижения веса. Исследования показывают, что увеличение потребления жирных кислот омега-3 с длинной цепью на 0,3–3 г/день может улучшить состав тела и способствовать снижению веса (21) .

Помните, что дозировка будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, истории болезни, принимаемых лекарств и т. д. Поэтому перед приемом рыбьего жира поговорите со своим врачом, чтобы определить правильную дозировку для вас.

На рынке представлено много жирной рыбы и добавок с рыбьим жиром. Как узнать, какой из них лучший?

Какие добавки с рыбой или рыбьим жиром лучше всего подходят для похудения?

Все виды рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, но лучшим источником является жирная рыба.Вот список жирных рыб, которые вы можете потреблять, чтобы похудеть:

Wild Salmon
Saluckerel
Erring
Tuna
Tuna
Pacific COD
Hilsa
Совет: Купить их с местного рыбного рынка супермаркета.
Если вы не можете есть рыбу или не любите ее есть, принимайте добавки или таблетки с рыбьим жиром. Вот что вам нужно искать в добавках с рыбьим жиром:
- Проверьте соотношение EPA и DHA в добавке с рыбьим жиром. Добавки с рыбьим жиром должны обеспечивать 500 мг комбинированных ЭПК и ДГК (22).
- ВОЗ рекомендует употреблять рыбий жир, содержащий 0,2–0,5 г ЭПК/ДГК (23).
- Выбирайте хорошо известную и зарекомендовавшую себя торговую марку, прошедшую независимое тестирование.
- Ищите добавленные вещества, которые могут быть токсичными для вас.
Будьте внимательны при выборе типа рыбьего жира. Некоторые виды рыбьего жира, такие как масло печени трески, богаты витаминами А и D. Токсичность этих жирорастворимых витаминов может быть для вас фатальной.Всегда покупайте добавки с рыбьим жиром, которые прописал вам врач.
В какое время лучше всего употреблять рыбий жир?
Когда принимать рыбий жир для похудения
Лучшее время для употребления рыбьего жира
- Через 30-60 минут после пробуждения
- За 30 минут до обеда
- За 30 минут до сна
польза рыбьего жира для здоровья, помимо потери веса — от снижения риска сердечных заболеваний до придания волосам блеска и блеска.
Взгляните на список преимуществ ниже.
Рыбий жир Польза для здоровья
- Может снизить кровяное давление (24).
- Снижает риск аритмии (25).
- Помогает уменьшить стресс и тревогу (26).
- Замедляет дегенерацию желтого пятна (27).
- Помогает уменьшить отек и боль, а также успокаивает воспаленные мышцы (28).
- Улучшает здоровье кожи (29).
- Уменьшает выпадение волос (30).
Безопасен ли прием рыбьего жира во время беременности? Узнайте дальше.
Безопасно ли употреблять рыбий жир во время беременности?
Жирные кислоты омега-3 ЭПК и ДГК положительно влияют на ребенка и мать. Они помогают в развитии мозга и глаз и предотвращают аллергию у младенцев. Потребление добавок с рыбьим жиром может предотвратить преждевременные роды (31).
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать дозировку и время употребления, а также следует ли вообще употреблять рыбий жир.
Возвращаясь к похудению с помощью рыбьего жира, поможет ли вам похудеть только употребление жирной рыбы или прием таблеток с рыбьим жиром? В какой-то степени да. Но тогда все зависит от вашего образа жизни. Ознакомьтесь с этим списком, чтобы узнать, что нужно делать, чтобы похудеть.
Изменения образа жизни, необходимые для похудения с рыбьим жиром
- Употребляйте пять различных видов овощей три раза в день.
- Ешьте три разных вида фруктов два раза в день.
- Для достижения наилучших результатов принимайте добавки с рыбьим жиром в определенное время.
- Каждый день ешьте разные виды жирной рыбы, по крайней мере, за один прием пищи.
- Потребляйте другие источники нежирного белка, чтобы получить все виды аминокислот.
- Употребляйте другие источники полезных жиров, такие как орехи, топленое масло, оливковое масло и т. д.
- Избегайте приема пищи вне дома.
- Избегайте алкоголя.
- Избегайте нездоровой, обработанной и жареной пищи.
- Ежемесячно проверяйте процент жира в организме.
- Проверяйте свой вес и щелкайте изображения каждые две недели, чтобы следить за своей потерей веса.
- Регулярные тренировки. Сочетайте кардио, HIIT и силовые тренировки.
- Занимайтесь медитацией.
- Выделите 10 минут своего времени, чтобы насладиться тишиной.
- Занимайтесь спортом, совершайте общественные прогулки, учите бедных детей в местной школе или проводите время с семьей, друзьями или домашним животным.
- Выключите свой мобильный телефон, ноутбук, телевизор, Xbox и т. д. и почитайте книгу перед сном.
- Сон 7-8 часов.
Заключение
Рыбий жир — отличная добавка для похудения и хороший источник полезных жиров. Но вы также должны есть здоровую пищу и тренироваться, чтобы ускорить потерю веса. Поговорите со своим врачом или диетологом и начните худеть с помощью рыбьего жира.Ваше здоровье!
Часто задаваемые вопросы
Насколько я могу похудеть с помощью добавок с рыбьим жиром?
Регулярный прием рыбьего жира может помочь вам набрать 0,5 кг в неделю, и этот показатель можно увеличить, если сбалансировать его здоровой пищей и физическими упражнениями. Но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Сжигает ли рыбий жир жир на животе?
Рыбий жир помогает бороться с ожирением и способствует уменьшению жира в брюшной полости, если сочетать его со здоровыми привычками и физическими упражнениями (32).
Что произойдет, если принимать рыбий жир каждый день?
Все, что находится в пределах допустимого, полезно для здоровья. Выберите правильный рыбий жир и уточните у врача, сколько его следует принимать. Исследования показали, что для похудения можно принимать 300-3000 мг рыбьего жира (21).

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
Источники незаменимых жирных кислот омега-3, Официальное издание Колледжа семейных врачей Канады, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3: преимущества и конечные результаты в спорте, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/
Добавки с рыбьим жиром снижают базальные уровни кортизола и воспринимаемый стресс: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием трезвенников, Molecular Nutrition & Food Research , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/233
Накопленные данные о потреблении рыбы и смертности от ишемической болезни сердца: метаанализ когортных исследований, Тираж, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/
Достижение оптимального статуса незаменимых жирных кислот у вегетарианцев: текущие знания и практические последствия, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальный Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959
Важность соотношения незаменимых жирных кислот омега-6/омега-3, Биомедицина и фармакотерапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909
Увеличение соотношения жирных кислот омега-6/омега-3 увеличивает риск ожирения, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/
Диета, богатая длинноцепочечными омега-3 жирными кислотами, модулирует чувство сытости у добровольцев с избыточным весом и ожирением во время снижения веса, Appetite, US National Library медицины, Национальных институтов здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429
Добавка жирных кислот омега-3 в течение 12 недель увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и физических упражнений у здоровых пожилых женщин, проживающих в сообществе, PloS One, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/
Влияние пищевого рыбьего жира на массу жира в организме и базальное окисление жира у здоровых взрослых, Международный журнал ожирения и связанных метаболических расстройств, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 усиливают анаболический ответ мышечного белка на гипераминоацидемию-гиперинсулинемию у здоровых мужчин и женщин молодого и среднего возраста, Clinical Science, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здравоохранения.
https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/
Рыбий жир увеличивает массу мышечного белка и модулирует передачу сигналов Akt/FOXO, TLR4 и NOD у поросят-отъемышей после введения липополисахарида, The Journal of Питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309
Пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами увеличивают скорость синтеза мышечного белка у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/
Влияние добавок рыбьего жира на скорость метаболизма в покое, состав тела и уровень кортизола в слюне у здоровых взрослых, Журнал Международного общества спорта Питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/
Почему омега-3 жирные кислоты снижают уровень триглицеридов в сыворотке? Текущее мнение по липидологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161
Ингибирование синтеза липопротеинов низкой плотности диетическими омега-3 жирными кислотами у людей, атеросклероз, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540
Влияние рыбьего жира на артериальное давление и уровень холестерина липопротеинов высокой плотности в фазе I испытаний по предотвращению гипертензии.Trials of Hypertension Prevention Collaborative Research Group, Журнал гипертонии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501
Добавки с рыбьим жиром и чувствительность к инсулину: систематический обзор и метаанализ, Липиды в здоровье и болезнях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/
Добавка омега-3 снижает воспаление и тревогу у студентов-медиков: рандомизированное контролируемое исследование, мозг, поведение и иммунитет, Национальная библиотека США медицины, Национальных институтов здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC31
/
Омега-3 жирные кислоты при воспалении и аутоиммунных заболеваниях, Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795
Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 могут быть полезны для снижения ожирения — обзор, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/
Незаменимые жирные кислоты, Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон.
https://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids
Цели потребления питательных веществ населением для предотвращения хронических заболеваний, связанных с питанием, Всемирная организация здравоохранения.
https://www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html
Эффекты 12-недельного приема морской омега-3 ПНЖК Omega3Q10 у пожилых людей с предгипертензией и/или повышенным кровяным давлением холестерин, липиды в области здоровья и болезней, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/
Роль рыбьего жира в профилактике аритмии, Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184
Рыбий жир и депрессия: The Skinny on Fats, Journal of Integrative Neuroscience, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/
Высокие концентрации жирных кислот n3 в плазме связаны со снижением риска поздней возрастной дегенерации желтого пятна, The Journal of Nutrition, US National Медицинская библиотека Национального института здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618
Жирные кислоты омега-3 и здоровье скелетных мышц, Морские препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/
Косметическое и терапевтическое применение жирных кислот рыбьего жира на коже, морские препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/
Ферментированный рыбий жир, полученный из скумбрии, способствует росту волос за счет стимуляции анагена, Международный журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/
Пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами во время беременности, Обзоры по акушерству и гинекологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/
Оказывает ли рыбий жир эффект против ожирения у взрослых с избыточным весом/ожирением? Мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний, PloS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/
Рекомендуемые статьи:
Подпишитесь на нашу рассылку
Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день
Не сейчасПодпишитесь
Подпишитесь на нашу рассылку
Stylecraze персонализированный контент 1 раз в день
ПодписатьсяНе сейчасБыла ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… большеМадху Шарма является членом Национального исполнительного комитета IDA. Она была связана в течение почти трех десятилетий… больше
Помогает ли рыбий жир с потерей веса?
Существует множество дополнительных медицинских подходов, которые люди используют в дополнение к традиционной медицине для улучшения здоровья и благополучия, устранения симптомов хронических заболеваний или смягчения побочных эффектов традиционной медицины. Некоторые из самых популярных включают йогу, хиропрактику, иглоукалывание и гипноз.Но, по данным CDC, наиболее часто используемый подход к дополнительному здоровью — это невитаминные, неминеральные пищевые добавки. И наиболее широко используемой из этих добавок является рыбий жир, его принимают почти 8% взрослых и 1% детей.
Популярность рыбьего жира можно объяснить количеством заболеваний и симптомов, которые он якобы лечит. С таким большим энтузиазмом по поводу этой конкретной пищевой добавки вы можете задаться вопросом: помогает ли рыбий жир с потерей веса?
Понимание пищевой ценности рыбьего жира
Национальные рекомендации по питанию рекомендуют употреблять две порции жирной рыбы (всего 8 унций. ) в неделю для оптимального здоровья. Это в первую очередь основано на убедительных доказательствах того, что включение морепродуктов в рацион снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но как эмпирические, так и неофициальные данные свидетельствуют также о множестве других преимуществ. Пищевые источники питательных веществ обычно считаются лучшими, чем добавки. Однако, поскольку доступ к свежей качественной рыбе не является универсальным, добавки с рыбьим жиром считаются следующим лучшим средством.
Сила рыбьего жира заключается в его длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислотах EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), также называемых омега-3.Человеческий организм не может производить эти соединения, поэтому необходимо включать их в рацион. Хотя они обнаружены в высоких концентрациях в рыбе, моллюсках, криле и водорослях, они также присутствуют в меньших количествах в говядине, индейке и яйцах, откормленных травой. Третья омега-3 имеет растительную основу; Альфа-линоленовая кислота (АЛК) содержится в семенах льна, чиа и тыквы, грецких орехах и масле канолы. Небольшое количество ALA может быть преобразовано в EPA и DHA в организме.
Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы, омега-3 играют важную роль в функционировании мозга и мышц, их росте и развитии, а также в предотвращении воспалений.Хотя дефицит встречается редко, симптомы могут включать сухость кожи, волос и глаз, депрессию и боль в суставах.
Рыбий жир и потеря веса
Несколько исследований показали, что потребление рыбы может оказывать умеренное влияние на потерю веса. Однако научные исследования пищевых добавок с рыбьим жиром дали неоднозначные результаты. Выводы включают:
Обзор литературы по исследованиям на животных и людях показал, что омега-3 могут снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и диабета.Они могут обеспечить дополнительную пользу, предотвращая повторный набор веса после диеты с ограничением калорий.
Одно исследование с участием молодых людей с избыточным весом показало, что включение рыбы или рыбьего жира в диету с ограничением калорий увеличивает потерю веса у мужчин, но не у женщин. Потребление нежирной рыбы, жирной рыбы и добавок с рыбьим жиром дало одинаковые результаты.
Исследователи, проводившие мета-анализ исследований по использованию омега-3 у субъектов с избыточным весом/ожирением, не смогли точно подтвердить его роль в борьбе с ожирением.Тем не менее, они рекомендовали дальнейшие исследования, поскольку употребление рыбьего жира, по-видимому, уменьшало брюшной жир и соотношение талии и бедер.
Хотя кажется, что омега-3 в рыбьем жире могут помочь с потерей веса, точный механизм еще не изучен. Поскольку употребление рыбы очень полезно, некоторые исследователи предполагают, что наибольшую пользу приносят другие вещества, а не омега-3 жирные кислоты. Исследования продолжают точно определять, как рыбий жир влияет на потерю веса.
Если вы задаетесь вопросом, может ли рыбий жир помочь вам в процессе похудения, ответ может быть трудно предсказать.Но интегрировать рыбий жир в свой распорядок дня очень просто. Многие добавки с рыбьим жиром легко доступны, и добавление их в свой рацион относительно безопасно. Побочные эффекты незначительны для большинства людей и могут включать рыбное послевкусие и расстройство пищеварения. Большие дозы могут увеличить риск кровотечения, особенно у тех, кто принимает антикоагулянтные (разжижающие кровь) препараты.
Научный подход к похудению
Если вы ищете научно обоснованный подход к снижению веса, комплексная программа, включающая индивидуальную диету и консультации по образу жизни, предлагает возможность для достижения долгосрочного успеха.Благодаря углубленному обучению питанию, которое выходит за рамки подсчета калорий, вам будет легче сделать правильный выбор в области питания, который способствует значительным изменениям.
ShapePro — это персонализированный подход, предлагающий множество потенциальных преимуществ. Он начинается с лабораторных испытаний, чтобы адаптировать план к вашим конкретным потребностям. Зарегистрированный диетолог поможет вам разработать индивидуальную программу, которая поддерживает образ жизни, который вы ищете. Если указано, ваш практикующий врач может назначить препараты для сжигания жира и пептиды, чтобы попытаться усилить ваши усилия по снижению веса.
Хотя добавки с рыбьим жиром могут играть определенную роль в снижении веса, выберите комплексный план, который разработан для облегчения долгосрочных изменений. Экспертный вклад добавляет дополнительный уровень поддержки. Сочетание диагностического тестирования с учебным консультированием и постоянной поддержкой может дать вам наилучшие шансы на успех в снижении веса.
Если вам интересно, помогает ли рыбий жир похудеть? , BodyLogicMD хочет помочь.Специалисты-практики в сети BodyLogicMD могут оценить ваши потребности и разработать индивидуальный план, который поможет вам достичь ваших целей в области здоровья и снижения веса практически из любого места. Запишитесь на телемедицинскую консультацию или примите участие в Тесте гормонального баланса , чтобы узнать больше о программах, предлагаемых BodyLogicMD .
Отказ от ответственности: эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Весь контент на этом сайте предназначен только для информационных целей. Контент не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения заболеваний.
Шарлотта — координатор по уходу за пациентами, специализирующийся на биоидентичной заместительной гормональной терапии. Она стремится помочь пациентам, которые борются с симптомами гормональных изменений и дисбаланса, изучить варианты лечения и разработать эффективные стратегии для улучшения самочувствия.
Просмотреть все сообщения
Омега-3 для похудения: миф или факт? Вот что говорит наука
Вы, наверное, слышали, как кто-то в восторге от потери веса Омега-3.Это заставляет вас задаться вопросом, является ли добавка рыбьего жира Омега-3 секретом стройной талии и фигуры в виде песочных часов. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Теперь вы хотите знать, есть ли научные доказательства того, что омега-3 может помочь вам быстро похудеть.

Добавки с рыбьим жиром являются одними из самых распространенных на рынке. Они богаты жирными кислотами Омега-3 и выпускаются под разными брендами и по разным ценам. Исследователи выявили множество преимуществ для здоровья от потребления Омега-3.
Тем не менее, до сих пор нет единого мнения о том, способствует ли Омега-3 снижению веса. Мы собрали актуальные и недавние научные исследования, чтобы помочь вам решить, влияет ли Омега-3 на похудение.
Что такое жирные кислоты омега-3?
Ваше тело может производить большую часть необходимых ему жиров. Он использует сырье и жир из пищи, чтобы сделать их для специальных функций организма. Это не относится к жирным кислотам Омега-3. Ваше тело не может сделать их. Таким образом, вы должны получать их непосредственно из пищи.
Широко изучены два типа жирных кислот Омега-3 (14):
Незаменимые жирные кислоты Омега-3: Альфа-линоленовая кислота (АЛК) содержится в растительных источниках и является единственной незаменимой жирной кислотой Омега-3;
Длинноцепочечные жирные кислоты Омега-3: Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) содержатся в рыбьем жире и морепродуктах.
ALA можно найти только в вашем рационе. ЭПК и ДГК могут вырабатываться организмом с использованием АЛК. Однако исследования показали, что человеческий организм неэффективен в производстве ЭПК и ДГК (14).Требуется лишь небольшое количество ALA. Это объясняет популярность добавок с рыбьим жиром.
Вопреки тому, что вы думаете, вашему телу нужны жиры. Не все жиры вызывают ожирение — некоторые из них играют решающую роль в функционировании организма. Без них вы можете испытывать серьезные симптомы. Омега-3 является важным питательным веществом, которое необходимо вашему организму для правильного функционирования.
Вы, наверное, слышали, как гуру здоровья и фитнеса говорят о «плохих» и «хороших» жирах. Омега 3 — хорошие жиры. Чтобы упростить длинное научное объяснение углеродных связей, вот версия хорошего жира и плохого жира.
Хорошие жиры
Они снижают уровень холестерина, триглицеридов и кровяное давление. Они защищают от потенциальных рисков диабета и сердечных заболеваний. Омега 3 и 6 — это полиненасыщенные жиры, которые полезны для вас. Они содержатся в семенах, орехах и рыбе.
Плохие жиры
Это насыщенные и транс-жиры, потребление которых следует свести к минимуму. Они повышают уровень плохого холестерина и повышают риск сердечных заболеваний и инсульта.Они содержатся во многих обработанных пищевых продуктах и молочных продуктах.
Подробнее: Омега-7 для похудения: новая жирная кислота в блоке
Как омега-3 из рыбьего жира способствует снижению веса?
Часто утверждают, что одним из преимуществ приема добавок с рыбьим жиром является потеря веса. Ниже приведены аргументы в пользу способности жирных кислот Омега-3 похудеть:
Подавление голода и аппетита
Люди на диетах для похудения часто испытывают повышенное чувство голода.Вот почему добавки с рыбьим жиром Омега-3 иногда рекомендуются для подавления аппетита. Однако подавляющий голод эффект этого питательного вещества может варьироваться в зависимости от состояния здоровья и обмена веществ.
В одном исследовании добровольцев с избыточным весом и ожирением посадили на диету, богатую омега-3 жирными кислотами (2). Контрольная группа находилась на диете с низким содержанием питательных веществ. Это исследование было направлено на то, чтобы определить, влияет ли омега-3 на потребление пищи. Результаты показали положительную корреляцию; группа, которая ела продукты, богатые омега-3, через некоторое время почувствовала себя менее голодной.
В другом исследовании здоровым взрослым давали добавки с рыбьим жиром и контролировали их аппетит (9). Контрольной группе в качестве плацебо давали соевое масло. Люди, принимавшие рыбий жир, чувствовали себя менее сытыми и испытывали желание съесть больше, чем участники контрольной группы.
Результаты исследований Омега-3 для подавления чувства голода и аппетита противоречивы. Однако результаты одного исследования показывают, что он может быть более эффективным у людей с избыточным весом и ожирением (16). Согласно исследованиям, омега-3 помогает людям с метаболическим синдромом похудеть, подавляя аппетит.
Повышение метаболизма
Высокий уровень метаболизма означает, что вы сжигаете больше калорий каждый день. Это также означает, что вы можете удерживать вес с течением времени. Несколько исследований доказали, что омега-3 может помочь увеличить ваш метаболизм. Влияние этого питательного вещества на метаболизм наблюдалось у здоровых молодых людей и здоровых пожилых женщин (12) (21).
Увеличение количества сожженных калорий во время упражнений
Исследования показывают, что омега-3 может увеличить количество сжигаемых калорий во время тренировки.Питательные вещества заставляют ваше тело использовать запасы жира, а не углеводы в качестве источника энергии во время тренировки. В одном исследовании женщины, которые ежедневно принимали рыбий жир, сжигали больше калорий, чем женщины, которые этого не делали (12). Вот почему добавки с рыбьим жиром, принимаемые во время тренировок, являются эффективной стратегией похудения (6).
Наращивание мышечной массы
В большинстве исследований рыбий жир не способствовал снижению веса, но стимулировал потерю жира и наращивание мышечной массы. Хотя вес участников остался прежним, окружность талии у них уменьшилась (8).Соотношение их талии и бедер также уменьшилось. Таким образом, рыбий жир может помочь вам уменьшить размер одежды на один или два размера с помощью диеты и физических упражнений.
Обратите внимание, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, когда вы наращиваете мышечную массу, принимая добавки с рыбьим жиром, вы расходуете больше энергии. При правильном изменении образа жизни вы можете в конечном итоге увидеть прогресс на весах.
Супрессия инсулина
Исследование, опубликованное в International Journal Of Obesity , связывает преимущества омега-3 в снижении веса с подавлением инсулина (11).Две группы участников получали одинаковую диету с разным содержанием рыбьего жира. Группа, принимавшая рыбий жир, потеряла больше жира и имела более высокую скорость метаболизма, чем контрольная группа.
Уровень инсулина был на 50% ниже в группе, принимавшей рыбий жир (11). Инсулин уменьшает сжигание жира и способствует накоплению жира, когда человек потребляет калории. Он ингибирует действие липазы, которая расщепляет жир в энергию. Он также активирует фермент, который превращает углеводы в жир. Таким образом, снижение уровня инсулина приводит к большему сжиганию жира.
Сколько омега-3 в день для похудения?
Согласно рекомендациям по питанию для американцев, здоровые взрослые должны принимать не менее 250-500 мг омега-3 в день (7). Можно сказать, что это идеальная дозировка Омега-3 для похудения. Тем не менее, некоторые состояния здоровья могут потребовать более высокого потребления. Ниже приведены некоторые состояния, при которых требуется большее или меньшее потребление пищевых добавок:
Болезнь сердца – 2000 – 4000 мг в день
Депрессия и тревога – 200–2200 мг в день
Беременность и кормление грудью – 200 мг в день
Младенчество и детство – 50–100 мг в день
Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его намного сложнее, а отказаться от него гораздо проще.Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!
Передозировка добавок с рыбьим жиром омега-3
В большинстве исследований по омега-3 и снижению веса участники потребляли не более 3000 мг питательного вещества. По данным Национального института здравоохранения (NIH) (14), это безопасное суточное потребление. Однако другие авторитетные организации, такие как Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), рекомендуют ежедневное потребление до 5000 мг (19).
Технически, рыбий жир Омега-3 не может быть передозирован. Тем не менее, есть некоторые опасения по поводу безопасности при чрезмерном употреблении добавки. Он имеет разжижающий кровь эффект, который может быть опасным (14). Человек, принимающий разжижающие кровь препараты, подвергается риску обильного кровотечения, если он или она превышает рекомендуемую суточную дозу омега-3.
Беременные и молодые женщины могут страдать от токсичности из-за большого количества витамина А, содержащегося в некоторых добавках (5). Не все добавки с рыбьим жиром являются чистыми; они могут содержать другие ингредиенты, о которых вы не знаете.Лучшими добавками являются те, которые содержат не менее 50% ЭПК и ДГК (1).
В какое время лучше всего принимать омега-3 для похудения?
Нет неподходящего времени суток для приема добавок Омега-3 для похудения. Тем не менее, некоторые научные данные свидетельствуют о том, что усвоению Омега-3 способствует жирная пища. В одном исследовании исследователи обнаружили, что богатая жирами пища создает идеальные условия для быстрого усвоения жирных кислот Омега-3 (20). В другом исследовании прием пищи с низким содержанием жира подавлял усвоение этих питательных веществ (4).
Время приема Омега-3 зависит от вашей диеты. Если вы завтракаете с низким содержанием жира, не принимайте добавку в это время. Вы можете взять его с обедом или ужином. Из-за возможных побочных эффектов этих добавок со стороны желудочно-кишечного тракта вы можете принимать их небольшими дозами в разное время дня.
Ниже приведены некоторые побочные эффекты от приема добавок омега-3:
Неприятный вкус
Неприятное дыхание
Тошнота
Диарея
Изжога
Головная боль
Плохо пахнущий пот
Источники жирных кислот омега-3
Омега-3 жирные кислоты присутствуют в растительных и животных источниках.Их также можно употреблять в виде добавок. Вы можете посмотреть на источники питательных веществ и сколько Омега-3 они содержат ниже.
Животные источники омега-3
Жирная жирная рыба содержит два типа омега-3. Высокое содержание ДГК и ЭПК в этой рыбе компенсирует неэффективное использование организмом АЛК. Для каждой рыбы, указанной ниже, содержание Омега-3 указано на 100-граммовую порцию (1), (22), (13).
Скумбрия – 5 134 мг
Лосось – 2260 мг
Масло печени трески – 2682 мг
Сельдь – 2366 мг
Устрицы – 435 мг
Сардины – 1480 мг
Анчоусы – 2113 мг
Икра – 6786 мг
Креветки – 2000 мг
Форель – 2000 мг
Морской окунь – 650 мг
Полосатый окунь – 800 г
Альбакор тунец – 1500 мг
Консервированный тунец – 500 мг
Палтус – 900 мг
Некоторые жирные сорта рыбы содержат большое количество ртути.Ртуть присутствует в окружающей среде, а также является результатом промышленного загрязнения. Он скапливается в крупных водоемах. Повышенное потребление ртути может быть вредным, особенно для беременных женщин, нерожденных детей и маленьких детей.
В одних рыбах больше ртути, чем в других. Рыба-меч, кафельная рыба, королевская макрель и акула являются примерами рыб с высоким содержанием ртути. Каждый должен свести к минимуму потребление этих видов морепродуктов. Детям, кормящим матерям и беременным женщинам следует избегать их употребления.
Растительные источники омега-3
Рыба – лучший источник жирных кислот Омега-3. Однако у некоторых растений он тоже есть. Растительные источники содержат АЛК, незаменимую жирную кислоту Омега-3, расщепленную на ДГК и ЭПК. Итак, если вы на вегетарианской диете, эти источники помогут вам получить необходимое количество Омега-3 (1), (22), (13).
Семена чиа – 5055 мг
Семена конопли – 2605 мг
Семена льна – 6703 мг
Грецкие орехи – 3346 мг на чашку
Эдамаме – 280 мг
Фасоль – 100 мг на чашку
Соевое масло – 923 мг на чайную ложку
Добавки омега-3
Люди, которые не могут удовлетворить свои диетические потребности за счет растительных или рыбных источников, могут использовать добавки.Есть несколько добавок жирных кислот Омега-3 на выбор. Ниже приведены некоторые распространенные типы (1).
Рыбий жир
Масло криля
Масло печени трески
Масло водорослей
Добавки АЛК
Каждая торговая марка содержит разное количество омега-3. Важно читать этикетки и знать, какие дополнительные ингредиенты входят в состав добавки. Жир печени трески, например, содержит витамин А, который может быть опасен для беременных женщин в больших дозах. Некоторые добавки содержат желатин, который не подходит для веганов.
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!
Другие преимущества для здоровья от потребления омега-3 жирных кислот
Включение жирных кислот Омега-3 в ваш рацион может принести много пользы для здоровья. Помимо помощи в потере веса, эти кислоты играют роль в здоровье сердечно-сосудистой системы и общем самочувствии. Ниже приведены некоторые преимущества регулярного употребления Омега-3.
Уменьшает симптомы депрессии и тревоги
Для нормального функционирования мозгу требуется омега-3. Потребление достаточного количества этого питательного вещества может облегчить симптомы депрессии и беспокойства. Согласно метаанализу 26 исследований, у людей, которые часто едят жирную рыбу, риск депрессии на 17% ниже (14).
Снижение риска сердечных заболеваний Жиры
Омега-3 поддерживают стабильный ритм сердца. Они предотвращают неустойчивую и потенциально фатальную работу сердца.Они также снижают кровяное давление и улучшают работу кровеносных сосудов.
В высоких дозах жирные кислоты Омега-3 снижают уровень триглицеридов, что часто приводит к сердечным заболеваниям. Исследования показали, что люди, которые регулярно принимают добавки жирных кислот омега-3, с меньшей вероятностью имеют такие коронарные события, как сердечная смерть и сердечный приступ (14).
Уменьшение воспаления
Омега-3 жирные кислоты содержат противовоспалительные кислоты, которые помогают справиться с серьезными заболеваниями.Жирные кислоты ингибируют ферменты, вызывающие повреждение и отек тканей. Эти ферменты также вызывают хроническое воспаление. Высокое кровяное давление, болезни сердца и рак являются примерами состояний, связанных с хроническим воспалением.
Снижение риска болезни Альцгеймера
Несколько контролируемых исследований показали, что у пациентов с болезнью Альцгеймера низкий уровень ДГК (14). Поскольку ДГК является важным компонентом клеточных мембран головного мозга, потребление омега-3 помогает поддерживать функцию нейронов.
Добавляя этот незаменимый жир, можно предотвратить развитие болезни. Хотя добавка не может помочь людям, у которых уже есть заболевание, она может улучшить симптомы у людей с легкими нарушениями.
Улучшает когнитивные функции
Омега-3 жирные кислоты отвечают за питание мембран клеток головного мозга. Жиры поддерживают целостность клеток и поддерживают когнитивные функции. В нескольких исследованиях здоровые взрослые, принимавшие омега-3, постоянно имели более высокие когнитивные функции через 5 лет (14).Добавка оказывает наибольшее влияние на взрослых в возрасте до 70 лет.
Вкусные рецепты омега-3 для похудения
Жирная рыба — лучший источник омега-3. Ниже приведены несколько вкусных рецептов, которые вы можете использовать, чтобы включить больше этого питательного вещества в свой здоровый рацион (3) (18).
Тунец в ореховой корочке
В этом рецепте вкус жирной рыбы сочетается с текстурой грецких орехов. Оба основных ингредиента являются отличными источниками жиров Омега-3.
Ингредиенты
2 ст.л. молотых грецких орехов
2 столовые ложки льняного семени
2 столовые ложки семян чиа
1 столовая ложка свежемолотого черного перца
1 яйцо
2 филе тунца весом 6 унций
Метод
Разогрейте духовку до 400 градусов.
Смешайте грецкие орехи, льняное семя, семена чиа и черный перец в миске.
Взбейте яйцо.
Смажьте филе тунца яйцом и вдавите в смесь грецких орехов.
Переложить филе на форму для запекания 7 на 11.
Запекайте, пока рыба не прожарится (примерно 10–12 минут).
Жареный лосось с горохом
Маринад по этому рецепту усиливает вкус лосося. Это освежающее блюдо, которое можно есть горячим или комнатной температуры.
Ингредиенты
6, 6 унций филе лосося с кожей на
2 столовые ложки измельченного имбиря
2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
3 столовые ложки бальзамического уксуса
1 ½ фунта зеленого горошка
3 столовые ложки оливкового масла
2 столовые ложки лимонного сока
5 столовых ложек нарезанной мяты
½ чайной ложки соли
½ ч.л. молотого перца
2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
Метод
Смешайте имбирь, соевый соус и бальзамический уксус, чтобы приготовить маринад.
Поместите лосося в глубокую посуду, залейте маринадом и оставьте при комнатной температуре.
Вскипятите 2 литра воды и добавьте горошек
Отварить горох до мягкости, откинуть на дуршлаг и слить холодную воду, чтобы освежить.
Взбейте мяту и оливковое масло.
Посыпьте горох мятной заправкой.
Обжарить лосося на раскаленной сковороде с оливковым маслом кожей вниз.
Подавать на тарелке с пропаренным коричневым рисом.
Основные выводы
Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма и стимулирования сжигания жира во время и после тренировки.Они также способствуют развитию мышц. Тем не менее, Омега-3 работает, если принимать их вместе со сбалансированной диетой и физическими упражнениями. Хотя жирная рыба является лучшим источником этого питательного вещества, добавки могут быть вариантом, который следует рассмотреть. Перед покупкой добавки Омега-3 рекомендуется внимательно прочитать этикетку с ингредиентами.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
12 продуктов с очень высоким содержанием омега-3 (2019, healthline.com)
Диета, богатая длинноцепочечными омега-3 жирными кислотами, модулирует чувство сытости у добровольцев с избыточным весом и ожирением во время снижения веса (2008, pubmed.gov)
Вкусный способ получить омега-3 (2019, medicalxpress.com)
Достижение оптимального статуса незаменимых жирных кислот у вегетарианцев: современные знания и практические последствия (2003, nih.правительство)
Может ли рыбий жир с омега-3 помочь вам похудеть? (2017, Healthline.com)
Сочетание добавок рыбьего жира с регулярными аэробными упражнениями улучшает состав тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (2007, pubmed.gov)
Рекомендации по питанию для американцев (2010 г., health.gov)
Оказывает ли рыбий жир эффект против ожирения у взрослых с избыточным весом/ожирением? Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний (2015 г., nih.gov)
Добавка с рыбьим жиром повышает аппетит у здоровых взрослых.Рандомизированное контролируемое перекрестное исследование (2013 г., pubmed.gov)
Сколько омега-3 вы должны получать каждый день? (2019, www.medicalnewstoday.com)
Рыбий жир омега-3 и потеря веса (2020, Scholaridea.com)
Добавка омега-3 жирных кислот в течение 12 недель увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и физических упражнений у здоровых пожилых женщин, проживающих в сообществе (2015, nih.gov)
Омега-3 жирные кислоты (2019, my.clevelandclinic.org)
Омега-3 жирные кислоты (2020, nih.gov)
Жирные кислоты омега-3 при сердечно-сосудистых заболеваниях — тяжелая битва (2015 г., опубл.правительство)
Жирные кислоты омега-3: обзор влияния на адипонектин и лептин и потенциальные последствия для лечения ожирения (2013, pubmed.gov)
Омега-3 жирные кислоты: существенный вклад (без даты, harvard.edu)
Жареный лосось с мятным горохом (n.d, harvard.edu)
Научное заключение о допустимом верхнем уровне потребления эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК), докозагексаеновой кислоты (ДГК) и докозапентаеновой кислоты (ДПК) (2012 г., efsa.europa.eu)
Стратегии повышения биодоступности омега-3 жирных кислот из концентратов этилового эфира (2019 г., опубл.правительство)
Различное влияние 12-недельного приема омега-3 на метаболизм скелетных мышц в состоянии покоя (2014, nih.gov)
Каковы лучшие источники омега-3? (2020, www.medicalnewstoday.com)
Когда принимать рыбий жир для улучшения здоровья (2021 г., medicalnewstoday.com)
Сколько рыбьего жира для похудения?
Рыбий жир не обязательно является волшебной таблеткой для похудения.
Изображение предоставлено: Аке Нгиамсангуан/iStock/GettyImages
Польза рыбьего жира может включать более острый мозг и улучшение сердечно-сосудистой системы.Однако связь между этой добавкой и потерей веса является спорной. Вместо того, чтобы зависеть от таблеток с рыбьим жиром, которые помогут вам похудеть, вам лучше придерживаться здоровой диеты и больше заниматься спортом.
Совет
Рыбий жир не обязательно является волшебной таблеткой для похудения. Связь между этой добавкой и потерей веса в лучшем случае незначительна, поскольку исследования, связывающие эти два явления, были небольшими или в них участвовали только животные.
Таблетки с рыбьим жиром — это добавки, которые содержат два источника омега-3 жирных кислот, называемых докозагексаеновой кислотой (ДГК) и эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК), по данным клиники Майо.Эти полезные жиры также естественным образом содержатся в рыбе и моллюсках, в том числе в лососе, форели, скумбрии, мидиях, устрицах и крабах.
Таблетки с рыбьим жиром часто принимают для снижения риска сердечных приступов и инсультов. Они выпускаются в виде жидкости, капсул и таблеток. Эти добавки также могут помочь при высоком уровне триглицеридов, повышенном кровяном давлении и ревматоидном артрите. Кроме того, рыбий жир почти не содержит ртути, что может вызывать опасения у некоторых видов рыб.
Клиника Майо рекомендует получать эти питательные вещества из пищи, а не из пищевых добавок.Хотя рыбий жир, как правило, безопасен, слишком большое его количество в виде добавок может усилить кровотечение и помешать действию антикоагулянтов. При использовании в больших дозах эти продукты могут подавлять вашу иммунную систему. Если вы принимаете добавки с рыбьим жиром, лучше всего использовать их под руководством врача.
Подробнее: Дозировка рыбьего жира для взрослых
Небольшое исследование, проведенное с участием 26 здоровых канадских мужчин в возрасте 20 лет и опубликованное в февральском выпуске журнала PLOS One, за 2017 год, показало, что прием добавок с рыбьим жиром в течение 12 недель не привел к изменению скорости метаболизма в состоянии покоя и во время упражнение.Более высокая скорость метаболизма означает, что ваше тело сжигает больше калорий. Единственное изменение, которое они обнаружили, — это сезонная разница в скорости сжигания жира. Мужчины, как правило, лучше окисляли жир при низких температурах.
Исследователи заявили, что предыдущие исследования добавок рыбьего жира и скорости метаболизма показали смешанные результаты. По словам авторов, необходимы дальнейшие исследования с лучшими протоколами.
В другом исследовании, опубликованном в выпуске журнала Scientific Reports за декабрь 2015 года, изучалось влияние рыбьего жира на мышей.Мыши, которых кормили рыбьим жиром, прибавили в весе меньше, чем те, кто находился на стандартной диете. У них также было больше энергии и лучшие уровни глюкозы и инсулина натощак, чем у мышей в контрольной группе.
Однако исследование на людях довольно небольшое, а исследование на мышах — это всего лишь исследование на мышах. В другом обзоре, который был опубликован в выпуске PLOS One, за ноябрь 2015 года, сообщается, что влияние рыбьего жира на потерю веса остается противоречивым в исследованиях на людях.
Вывод из этой исследовательской работы заключается в том, что не существует четкой роли рыбьего жира в борьбе с ожирением.Однако авторы предположили, что людям с ожирением может быть полезно принимать добавки с рыбьим жиром наряду с другими изменениями образа жизни. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить их эффективность.
Подробнее: 4 преимущества добавок с рыбьим жиром и 3 риска, о которых вы должны знать
По данным Harvard Health, хотя добавки с рыбьим жиром могут быть полезными, а могут и не быть, рыбий жир играет роль в здоровом питании, особенно если он поступает из пищи. Это потому, что он богат омега-3 жирными кислотами, особенно ДГК и ЭПК.Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата этими незаменимыми жирными кислотами.
Растения, такие как орехи, семена льна и тыквы, богаты другим типом омега-3 жирных кислот, альфа-линоленовой кислотой, которую ваш организм может преобразовать в ДГК и ЭПК. Однако ваше тело не может самостоятельно вырабатывать ДГК и ЭПК.
Эти незаменимые кислоты необходимы для таких вещей, как функционирование мозга, нормальный рост и развитие, и они также могут помочь уменьшить воспаление. Уменьшение воспаления в организме приводит к улучшению общего состояния здоровья.Однако, как говорится в статье в Harvard Health, прием высоких доз не обязательно улучшает здоровье или помогает в профилактике заболеваний.
Добавки с рыбьим жиром легко и удобно принимать. Польза для здоровья от рыбьего жира — одна из причин, по которой американцы тратят более 1 миллиарда долларов в год на безрецептурный рыбий жир. Его также добавляют в другие продукты. Но преимущества сомнительны, сообщается в статье.
Исследование почти 26 000 человек, опубликованное в выпуске New England Journal of Medicine за январь 2019 года, показало, что у людей, принимавших добавки с рыбьим жиром, не было меньше проблем с сердцем или раком, чем у тех, кто принимал плацебо.
Как отмечает Harvard Health, эти добавки особенно полезны для тех, кто не ест рыбу. В статье также сообщается, что диеты с высоким содержанием жирной рыбы или добавок с рыбьим жиром могут обеспечить некоторую защиту от некоторых видов рака.
Рыба, здоровье и потеря веса
В то время как текущие данные о пользе добавок с рыбьим жиром для снижения веса неоднозначны, некоторые исследования показывают, что употребление в пищу рыбы и морепродуктов помогает улучшить ваше здоровье. Обзор, опубликованный в выпуске Global Journal of Health Sciences за май 2012 г., показал, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием морепродуктов, более здоровы, чем те, кто этого не делает.
Исследователи пришли к выводу, что люди, которые едят больше морепродуктов, а также биологически активных компонентов, полученных из морепродуктов, имеют более низкие показатели сердечных заболеваний и диабета II типа. Они также заявили, что морепродукты помогают в развитии мозга и зрения младенцев и детей.
Общая рекомендация – съедать около двух порций рыбы в неделю. Если вы уже делаете это, вам может не понадобиться рыбий жир или добавки омега-3.
Согласно статье о еде и диете, опубликованной Гарвардским университетом Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана. Хотя определения средиземноморской диеты могут быть нечеткими, люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием рыбы, птицы, орехов и бобов, как правило, с годами набирают меньше веса, чем те, кто придерживается диеты с высоким содержанием красного мяса.
Центры по контролю и профилактике заболеваний также высказались по поводу употребления в пищу рыбы. Чтобы похудеть, CDC предлагает заменить высококалорийные продукты продуктами с меньшим содержанием калорий, но вызывающими чувство сытости. Рыба, наряду с нежирным мясом и птицей, увеличивает чувство сытости, потребляя при этом меньше калорий.
Подробнее: 10 лучших пищевых добавок
Проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг
Добавки с рыбьим жиром считаются эффективным средством для лечения людей с высоким уровнем триглицеридов в крови. Тем не менее, вы все равно должны следовать рекомендациям своего врача, утверждает Harvard Health. Не используйте эти продукты, предварительно не убедившись, что они безопасны для вас.
Если вы уже принимаете добавки с рыбьим жиром самостоятельно, для похудения или для здоровья, без рекомендаций от поставщика медицинских услуг, вам, вероятно, лучше поговорить со своим врачом, который может порекомендовать правильную дозировку для вашего потребности.Эксперты из Гарварда утверждают, что польза для здоровья от жирной рыбы может быть связана не только с жирами в рыбе, но и с витаминами, минералами и вспомогательными молекулами, содержащимися в рыбе.
Клиника Майо предупреждает, что добавки с рыбьим жиром могут быть небезопасны для людей с аллергией на рыбу или моллюсков. Добавки с рыбьим жиром также могут вызывать неприятные побочные эффекты, в том числе:
Рыбное послевкусие
Неприятный запах изо рта
Несварение желудка
Тошнота
Жидкий стул
Сыпь
Сердечная недостаточность и рыбий жир
Добавки с рыбьим жиром также были связаны с улучшением сердечно-сосудистой системы, но опять же, исследования неоднозначны.Американская кардиологическая ассоциация заявила в 2017 году, что если у вас сердечная недостаточность или недавно был сердечный приступ, добавки с рыбьим жиром могут помочь. Однако эти таблетки не предотвращают болезни сердца.
По данным AHA, исследования добавок с рыбьим жиром противоречивы. Смешанные результаты распространяются на тех, кто перенес сердечную недостаточность или сердечный приступ. Хотя добавки с рыбьим жиром омега-3 не предотвратят второй сердечный приступ, прием 1 грамма в день может снизить смертность от ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти примерно на 10 процентов.
Людям с сердечной недостаточностью, которая возникает, когда сердце не может перекачивать достаточное количество крови в организм, могут помочь добавки с рыбьим жиром. Польза, однако, не ясна. AHA утверждает, что принимать добавки не вредно. Одна из причин, по которой добавки с рыбьим жиром могут быть не такими эффективными, как раньше, заключается в том, что теперь есть другие методы лечения, доступные для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, что дает им больше возможностей.
Таблетки с рыбьим жиром изготовлены из масел, полученных из морепродуктов. Это масло богато омега-3 жирными кислотами.По данным Национального института здоровья, эти жиры являются незаменимыми жирами, а это означает, что они необходимы для выживания человека. Эта жирная кислота не вырабатывается в организме, поэтому ее необходимо получать из пищи.
Омега-3 естественным образом содержатся в некоторых продуктах. Жирная рыба, орехи и семена являются отличными источниками. Растительные масла, в том числе льняное масло, масло канолы и соевое масло, также содержат большие дозы омега-3. Вы также можете получить эти жирные кислоты из обогащенных продуктов, таких как яйца, соевое молоко, обогащенное коровье молоко и некоторые соки.
Эти жиры помогают вашим клеткам нормально функционировать. Чанская школа общественного здравоохранения. Они также подталкивают ваше тело к выработке гормонов, которые регулируют воспаление, свертываемость крови, сокращение и расслабление стенок артерий в вашем сердце. Омега-3 также связываются с рецепторами в клетках, которые регулируют генетическую функцию.
Эти жирные кислоты могут играть важную роль в профилактике заболеваний, как указывает Национальный институт здоровья. Люди, которые едят морепродукты, имеют более низкий риск развития ряда хронических заболеваний.Неясно, связаны ли преимущества с морепродуктами или с омега-3 в пище. Это одна из причин, почему исследования пищевых добавок с рыбьим жиром неоднозначны.
Когда лучше всего принимать рыбий жир? Ответ экспертов
Когда дело доходит до рыбьего жира, конкретное время дня, кажется, не так важно, как типы продуктов, с которыми вы сочетаете свою добавку. «Было доказано, что омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире лучше усваиваются при употреблении с жиросодержащей пищей, а не натощак», — говорит Хеймовиц.
Авена соглашается: «Это может повысить биодоступность омега-3, а это означает, что вы с большей вероятностью усвоите их».* для поглощения этих омега-3 — и как важно, чтобы вы принимали добавку вместе с едой. рыба) и этиловые эфиры (форма дальнейшей обработки, которая может стоить вам дороже в долгосрочной перспективе).
Вот соотношение этих двух вариантов: Согласно рандомизированному контролируемому клиническому исследованию 2020 года, опубликованному в Европейском журнале клинического питания , абсорбция форм триглицеридов в три-пять раз выше, чем у этиловых эфиров. Уровни EPA и DHA в крови также остаются более высокими через 24 часа после приема триглицеридов по сравнению с этиловыми эфирами. триглицеридов по сравнению с формами этилового эфира рыбьего жира.Они обнаружили, что без пищи с высоким содержанием жира скорость поглощения этиловых эфиров колебалась около 20%. С жирной пищей всасывание увеличилось до 60%. Между тем, для триглицеридов абсорбция была намного выше: 69% без жирной пищи и 90% с одной.
Все это говорит о том, что прием добавки с рыбьим жиром вместе с жиросодержащей закуской или едой (или во время нее) всегда является хорошей идеей, но на кону стоит гораздо больше, когда дело доходит до усвоения, если вы съедаете добавку в форме этилового эфира по сравнению с триглицеридной.*
Но как узнать, в какой форме содержится продукт? Большинство компаний, которые используют нативную форму рыбьего жира/жира (то есть форму триглицеридов) омега-3 в своем рыбьем жире, гордятся этим и называют это прямо на этикетке. Например, взгляните на панель фактов о добавке на бутылке с омега-3 потенцией + mbg, и вы увидите «ЭПК (триглицерид эйкозапентаеновой кислоты)» и «ДГК (триглицерид докозагексаеновой кислоты)», специально выделенные под разбивкой « всего омега-3» на порцию.
Какую бы форму омега-3 вы ни принимали — и когда бы вы ни решили принимать добавку с рыбьим жиром — ваша консистенция в конечном итоге оказывает решающее влияние на то, какую пользу вы получаете. «Польза для здоровья от ежедневного приема добавок с рыбьим жиром носит долгосрочный, а не немедленный характер», — говорит Авена. «Таким образом, их регулярный прием важнее, чем время дня, когда вы их принимаете».
Рыбий жир и потеря жира
Вы принимаете рыбий жир каждый день, верно?
Нет?
Привет, Макфлай!
Какая у тебя причина? Ты хочешь умереть от сердечного приступа? Вам нравится боль в суставах? Может быть, вы обняли свои любовные ручки и не хотите от них избавляться?
Верно, рыбий жир может помочь со всем этим (и многим другим).Я обещаю вам, что к концу этой статьи вы захотите начать ежедневно использовать рыбий жир. Если нет, то для вас нет никакой надежды.
Во-первых, позвольте мне открыть вам глаза на множество преимуществ для здоровья. Если это вас не впечатлило, мы перейдем к последним исследованиям (некоторые эксклюзивные и неопубликованные) в отношении рыбьего жира и потери жира.
Рыбий жир и здоровье сердца
Некоторые из самых нереальных данных о потреблении рыбьего жира относятся к сердечным заболеваниям. На рубеже прошлого века проводилось одно из самых невероятных исследований с использованием рыбьего жира.
В исследовании GISSI-Prevenzone приняли участие 11 323 человека, ранее перенесших сердечный приступ. Через 3,5 года у тех, кто принимал 1 грамм рыбьего жира каждый день, было почти 50-процентное снижение внезапной смерти от сердечного приступа. (1) Это потрясающе.
Другими словами, предположим, что есть 100% вероятность того, что у вас случится сердечный приступ и вы умрете мгновенно. Если вы принимаете рыбий жир, у вас есть 50% шансов на жизнь! Бросьте мне филе лосося!
Другое недавнее исследование, проведенное в Японии, показало, что добавление рыбьего жира к схеме лечения статинами повышает выживаемость при сердечном приступе еще на 16%.(2)
К чему весь этот душевный разговор? Я упомянул обо всем этом, потому что 1) это удивительные примеры пользы для здоровья от ежедневного употребления рыбьего жира и 2) они дали нам представление о том, почему рыбий жир может помочь с потерей веса (подробнее об этом чуть позже). немного).
Рыба и ваши суставы
Годы тяжелых приседаний, становой тяги и жима лежа сказались на ваших суставах? Вам 30, но у вас колени 60-летнего? Ты не одинок. Боли в суставах — это тихая цена, которую многим преданным тренерам приходится платить за годы подъема безбожного веса, повторение за повторением.
К счастью, вы можете найти другой способ носить свой почетный знак. У бесчисленного количества людей боль в суставах исчезла, казалось бы, за одну ночь благодаря ежедневному приему добавок с рыбьим жиром. В то время как от 1 до 1,5 грамм ЭПК/ДГК достаточно, чтобы предотвратить смерть от сердечных приступов, облегчение боли в суставах требует увеличения объема.
Мой друг принимает три порции Flameout® от Biotest каждый день, чтобы его суставы чувствовали себя от 70-летних до 30-летних. Это много функциональных жирных кислот, но оно того стоит, так как теперь он может жить и поднимать тяжести без боли.
Рыбий жир и потеря жира
Хорошо, давайте приступим к тому, чего вы так долго ждали – к потере жира. Если вы какое-то время были в фитнес-игре, то я уверен, что вы можете оценить иронию здесь. Соединения, показавшие наилучшие результаты в научных исследованиях в отношении потери жира, — это CLA, а теперь еще и EPA/DHA, все три — жиров !
Жиры, которые делают вас стройными, далеки от движения с низким содержанием жира/антижиром, которое заразило планы питания бодибилдеров в 80-х и 90-х годах.Исследования, касающиеся рыбьего жира и потери веса, являются новыми и начинают набирать силу. Клинические испытания показали, что это работает, а более серьезные исследования клеток и молекулярной биологии показали потенциальные механизмы, объясняющие, почему это работает.
Рыбий жир, отсутствие физических упражнений и потеря веса
Давайте посмотрим на некоторые из исследований, которые недавно продемонстрировали эффективность рыбьего жира, помогающую сбросить эти неприятные килограммы. Первый взят из International Journal of Obesity , где они взяли 324 мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением и посадили их на диету с пониженным содержанием калорий.(3) Затем эти люди либо ничего не получали, либо жирную рыбу, либо нежирную рыбу, либо капсулы с рыбьим жиром.
Должен заметить, что диеты, на которых они сидели, не очень способствовали похудению. Участники потребляли 50% своих калорий из углеводов и только 20% своих калорий из белков. Они также не тренировались — как будто исследователи настраивали их на провал!
Несмотря на разногласия, мужчины потеряли в среднем 14 фунтов, а мужчины, которые ели рыбу или принимали рыбий жир, потеряли еще 2 фунта.Даже в группе мужчин, которые ели треску (нежирную рыбу), наблюдалось дополнительное преимущество в снижении веса. Однако движущая сила этого поставила исследователей в тупик.
Одно из первых исследований, показывающих влияние рыбьего жира на сжигание жира, было опубликовано еще в 1997 году. Участников посадили на диету, на 50% состоящую из углеводов. Вместо того, чтобы постоянно принимать рыбий жир, через 12 недель исследования некоторых участников попросили заменить 6 граммов жира в своем рационе на 6 граммов рыбьего жира в течение оставшихся трех недель.(4)
Люди, которые заменили жиры в своем рационе рыбьим жиром, потеряли 2 фунта за три недели, в то время как группа, не употреблявшая рыбий жир, потеряла 0,7 фунта. Поначалу это может показаться не таким уж большим, но вы должны учитывать, что эти люди не делали ничего другого, кроме замены жира в своем рационе рыбьим жиром — они не занимались спортом и сидели на диете с высоким содержанием углеводов.
Что здесь важного? Эти два исследования показывают, что даже когда люди соблюдают диету с высоким содержанием углеводов, добавки с рыбьим жиром могут увеличить потерю жира и окисление жира (особенно у мужчин).
Рыбий жир, упражнения и пресс
Самое популярное исследование рыбьего жира и потери веса в последнее время было опубликовано в Американском журнале клинического питания . (5) В отличие от предыдущих двух исследований, которые мы рассмотрели, в этом исследовании использовалась добавка рыбьего жира, которая содержала высокие уровни ДГК (во многом как Flameout®).
В этом исследовании, в котором участвовали только мужчины, участникам давали либо подсолнечное масло, либо рыбий жир, богатый ДГК. Некоторым было приказано заниматься спортом, а другим нет.Упражнения включали ходьбу с частотой сердечных сокращений 75% от максимальной в течение 45 минут три раза в неделю.
Несмотря на менее чем оптимальную программу, у людей, принимавших рыбий жир и занимавшихся физическими упражнениями, наблюдалось более значительное снижение массы тела, чем в любой другой группе вместе взятых. Авторы отметили: «Как добавка FO, так и регулярные аэробные упражнения уменьшали жировую массу».
А вот неопубликованная/неопубликованная информация об этом исследовании, эксклюзивном для T-Nation. Одной из переменных, которую исследователи измерили, но о которой еще не сообщили, была частота сердечных сокращений.В группе, принимавшей рыбий жир, наблюдалось значительное снижение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с другими, не получавшими рыбий жир.
Поскольку их цели упражнений были ориентированы на частоту сердечных сокращений (максимальная частота сердечных сокращений 75%), группа, принимающая рыбий жир, должна была работать усерднее, чтобы достичь своей цели упражнений. Возможно, это одна из причин того, что группа, принимавшая рыбий жир, потеряла больше веса.
Влияние рыбьего жира на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя также не до конца изучено; однако из исследований сердечно-сосудистой системы мы знаем, что повышенное потребление ЭПК/ДГК может изменить электрохимию вашего сердца.Вот почему рыбий жир может помочь предотвратить внезапную смерть от сердечных приступов. Вероятно, это также является причиной того, что рыбий жир может модулировать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Другим способом, которым рыбий жир опосредует потерю жира, является использование субстрата, поскольку ранее было показано, что рыбий жир увеличивает использование жира во время физических упражнений. Поскольку в первых двух исследованиях мы также наблюдали эффект жиросжигания от рыбьего жира независимо от упражнений, похоже, что существует несколько действующих механизмов, ускоряющих сжигание жира — некоторые из них связаны с физическими упражнениями, а некоторые нет.
способов применения рыбьего жира
Точный механизм, с помощью которого рыбий жир способствует потере жира, до конца не изучен. Кажется, есть как упражнения, так и не-упражнения. Вот несколько потенциальных способов, которыми рыбий жир может помочь ускорить сжигание жира:
Доказано, что ДГК предотвращает превращение преадипоцитов в адипоциты и опосредует гибель преадипоцитов (убивает их до того, как они станут бессмертными жировыми клетками). (6)
Рыбий жир обладает способностью повышать клиренс хиломикронов и жиров после еды.Это потенциально может оказать положительное влияние на использование субстрата. (7)
Рыбий жир может «искусственно» снижать частоту сердечных сокращений, тем самым увеличивая уровень нагрузки, необходимой для достижения желаемой интенсивности.
Рыбий жир активирует митохондриальный механизм и увеличивает окисление жиров в жировых клетках. (8, 9)
Вам может быть интересно, почему улучшение чувствительности к инсулину не включено в список? Если вы изучите широкий спектр исследований, посвященных этому, вы увидите, что особого эффекта (если он вообще есть), особенно у здоровых людей, не наблюдается.Потенциально может наблюдаться сенсибилизирующий эффект инсулина у людей с диабетом II типа.
Как применить этот материал сегодня!
Принимая во внимание все преимущества рыбьего жира для здоровья и жиросжигания, вы определенно хотите начать принимать его уже сегодня. Вот как вы можете начать:
Найдите очень чистую и сильнодействующую марку, чтобы вам не приходилось отрыгивать рыбу или принимать много капсул. Flameout® — отличный выбор, особенно потому, что исследование, которое показывает взаимодействие упражнений и рыбьего жира, проводилось с использованием богатого DHA рыбьего жира, такого как Flameout®.
Принимайте 2-3 грамма ЭПК/ДГК в день. Это самая низкая дозировка, которую я бы использовал для получения эффекта от потери жира. Возможно, вам придется увеличить его до 5 граммов ЭПК/ДГК, так как реакция может различаться у разных людей.
Вы можете принимать 2-3 грамма за один раз, но если вы собираетесь использовать 5-граммовую дозу, я бы разделил ее между утром и вечером.
Принимайте рыбий жир вместе с пищей. Если вы принимаете его утром, принимайте его с пищей, чтобы уменьшить вероятность того, что он окислится в качестве энергии.
Если вы обнаружите, что отрыгиваете рыбу, храните рыбий жир в морозильной камере.Это остановит вашу рыбную отрыжку!
Подведение итогов
Рыбий жир должен быть одной из ваших основных добавок, независимо от ваших целей. И если ваша главная цель — потеря жира, подумайте о том, чтобы немного увеличить дозировку. Улучшение здоровья, более долгая жизнь, и пресс? Это трудно победить!
Каталожные номера
Марчиоли Р., Барзи Ф., Бомба Э., Чиффо С., Ди Грегорио Д., Ди Масцио Р. и др. Ранняя защита от внезапной смерти с помощью n-3 полиненасыщенных жирных кислот после инфаркта миокарда: временной анализ результатов Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell’Infarto Miocardico (GISSI)-Prevenzione.2002, стр. 1897-1903.
Йокояма М., Оригаса Х., Мацудзаки М., Мацузава Ю., Сайто Ю., Исикава Ю. и др. Влияние эйкозапентаеновой кислоты на основные коронарные события у пациентов с гиперхолестеринемией (JELIS): рандомизированный открытый слепой анализ конечных точек. Ланцет 2007 г.; 369: 1090-1098.
Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD et al. Рандомизированное исследование диет для похудения для молодых людей с различным содержанием рыбы и рыбьего жира. Международный Дж. Обес 2007.
Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine J, Lamise F. Влияние диетического рыбьего жира на жировую массу тела и базальное окисление жира у здоровых взрослых. Международный журнал ожирения 1997; 21: 637-643.
Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PRC. Сочетание добавок рыбьего жира с регулярными аэробными упражнениями улучшает состав тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. 2007, стр. 1267-1274.
Ким Х.К., Делла-Фера М., Лин Дж., Бэйл КА.Докозагексаеновая кислота ингибирует дифференцировку адипоцитов и вызывает апоптоз в преадипоцитах 3T3-L1. Журнал питания 2006; 136: 2965-2969.
Смит Б.К., Сан Г.Ю., Донахью О.М., Томас Т.Р. Упражнения плюс жирные кислоты n-3: аддитивный эффект на постпрандиальную липемию. Метаболизм 2004; 53: 1365-1371.
Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N et al. Полиненасыщенные жирные кислоты морского происхождения усиливают биогенез митохондрий и вызывают бета-окисление белого жира. Диабетология 2005; 48: 2365-2375.
Гуо В., Се В., Лэй Т., Гамильтон Дж.А. Эйкозапентаеновая кислота, но не олеиновая кислота, стимулирует бета-окисление в адипоцитах. Липиды 2005; 40: 815-821.
омега-3 жирных кислот: средства для похудения? — Weight Center
Ветераны борьбы за похудение, вероятно, знакомы с омега-3 жирными кислотами как с «полезными жирами», рекламируемыми в некоторых популярных диетах как полезные для здоровья в целом, особенно для здоровья сердца, и для похудения. .
Омега-3 — это сокращение от более правильного термина «длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3» или «n-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК)». Они содержатся в глубоководной рыбе, такой как лосось, скумбрия, рыба-меч и акула, а также в некоторых маслах (рапс) и орехах (грецкие орехи). Существует три типа омега-3 жирных кислот:
Альфа-линолевая кислота (ALA)
Эйкозапентаеновая кислота (EPA)
Докозагексаеновая кислота (DHA)

Вот как популярные диеты складываются с точки зрения количества омега-3, которые они предлагают:
Справочник по питанию Министерства сельского хозяйства США рекомендует от 1 до 3 граммов омега-3 в день.
Зональная диета и диета Аткинса рекомендуют от 3 до 4 граммов в день.
План Орниша удерживает омега-3 на уровне 1 грамма или менее в день.
Исследования показали, что успех диеты больше зависит от сокращения калорий, чем от конкретного плана, которому вы следуете, поэтому, естественно, если вашей целью является снижение веса, вам может быть интересно, имеет ли значение количество продуктов омега-3 в вашем рационе.
По словам исследователя Марио Краца, доктора философии, помощника члена Центра исследования рака Фреда Хатчинсона и доцента-исследователя Вашингтонского университета в Сиэтле, ответ заключается в том, что, несмотря на другие преимущества для здоровья, омега-3 жирные кислоты не имеют прямое влияние на потерю веса.
Многие исследования показали, что люди могут похудеть на диетах с упором на омега-3, говорит Крац, но когда его команда провела исследование, сравнивающее потерю веса двумя группами людей с избыточным весом, которые ели точно такие же продукты, за исключением типов жиров, используемых для приготовления пищи (омега-3 по сравнению с насыщенными жирами), они не обнаружили никакой разницы в потере веса между ними.
«Омега-3 могут помочь с другими последствиями ожирения для здоровья, такими как болезни сердца, но с точки зрения того, что эти жиры конкретно помогают вам похудеть, я бы сказал, что если и есть какой-либо эффект, то он, вероятно, минимальный и не они играют клиническую роль», — говорит Крац.
Почему вы должны включить жирные кислоты омега-3 в свой рацион
Исследования пользы этих полезных жиров для снижения веса все еще продолжаются, согласно текущей теории, эти жиры:
Повышают чувствительность к глюкозе резистентность к инсулину
Уменьшение маркеров воспаления
Ускорение окисления жиров за счет стимуляции специфического рецептора в печени, влияющего на жир
контроля веса, чем продукты, содержащие насыщенные жиры.На практическом уровне это означает, что ваши цели по снижению веса могут выиграть от выбора лосося на ужин вместо говядины или от приготовления пищи с маслом канолы вместо масла.
Дополнительная польза жирных кислот омега-3 для здоровья
Даже если увеличение количества продуктов с омега-3 жирными кислотами не ускорит потерю веса, их включение в рацион принесет много пользы для здоровья:
Составление диеты для похудения с Жирные кислоты омега-3
Изменения, которые вы будете вносить для увеличения содержания омега-3 жирных кислот в своем рационе, должны дополнять ваш план по снижению веса.Рассмотрите возможность включения большего количества этих продуктов с омега-3 жирными кислотами:
Жирная рыба, включая лосося, тунца и скумбрию
Листовые зеленые овощи
Растительные масла, такие как рапсовое, льняное и соевое
Орехи, с грецкими орехами на top of the list
Хотя было бы трудно съесть достаточно рыбы, чтобы получить лишние калории от добавления продуктов с омега-3, вы, безусловно, могли бы переборщить с орехами и маслами, поэтому придерживайтесь необходимого минимума.
No related posts.