Как накачать тонкие руки: Что делать если у вас худые руки
Как накачать кисти рук в домашних условиях – лучшие упражнения
Как укрепить кисти рук – вопрос очень интересный и важный для каждого мужчины. Ведь силу хвата он демонстрирует не только при выполнении спортивных задач, но и каждый день, когда здоровается с коллегами, друзьями или знакомыми.
Из чего складывается сильная кисть
Сила нашего хвата формируется за счет суммарной деятельности мышц кисти и предплечья. Если вы сожмете что-нибудь в своей руке, то увидите, какие мышцы в это время напрягаются.
Возьмите в руку стакан и попробуйте его слегка сжать – обратите внимание, что напрягается не только кисть, но и мышцы от запястья до локтя – предплечья.
Это означает, что для развития наших кистей, для их укрепления, нужно целенаправленно делать упражнения на все эти мышцы. Одним только сжиманием кольцевого эспандера здесь не обойдешься.
И чем более комплексным будет подход к решению этого вопроса, тем лучший результат вы получите.
Представим, что у вас на носу соревнования по хвату. Будем тренироваться!
Упражнения для развития кистей
Не переживайте насчет того, как накачать кисти рук в домашних условиях – именно дома этим вполне удобно заниматься. Упражнения для рук и кистей не требуют специальных тренажеров. Если вы посещаете тренажерный зал – прекрасно, но без него вполне можно обойтись в данной ситуации.
Сжимание и разжимание ладони
Итак, давайте узнаем, как накачать кисти рук.
Самое первое и простое упражнение, которое выполняется, в том числе, в качестве реабилитации после серьезных травм, связанных с разрывом мышц и нервов, это обычное сжимание руки в кулак.
Делается оно так:
- В любом положении (стоя, сидя, лежа) сожмите кулаки как можно сильнее. Держите напряжение 5-7 секунд.
- Разожмите ладонь, стараясь распрямить пальцы как можно сильнее.
Вы не поверите, но это упражнение некоторым дается с трудом. После сложных операций человек заново учится двигать пальцами. Именно с таких упражнений и начинается реабилитация.
Если руки у вас вполне здоровы и травм вы не получали – работайте с кистевым эспандером. На первом этапе можно использовать резиновый кольцевой, а далее переходить на пружинный металлический.
Как только у вас получится выполнить 50 сжатий выбранного кистевого эспандера – переходите на более жесткий. Нагрузка должна постоянно увеличиваться.
Различные виды эспандеров позволяют выполнять точечные упражнения для кистей рук.
Выбирайте эспандер по душе – есть круглые-кольцевые, V-образные, со смещенным центром тяжести, различные мячики, с динамометром. Последний вариант представляет интерес, так как вы сможете следить за ростом силы вашего хвата.
Это самый простой вариант, позволяющий качать руки в домашних условиях.
Турник
Вы не думали, что хват качается на турнике? Почему тогда с каждым разом на нем висеть все легче. Помните, когда вы впервые пришли на турник, сколько вы смогли там провисеть, сложно ли это было сделать? Да. А теперь вы просто хватаетесь за перекладину и висите.
Чтобы накачать запястья рук нужно систематически висеть на турнике по 60–90 секунд. Это полезно и для позвоночника – он растягивается, за счет чего уменьшается сдавливающее действие на корешки спинного мозга. Попробуйте висеть так через день или каждый день.
Кстати, если вы повесите на турник полотенце, схватитесь за него обеими руками и будете тренировать вис в таком положении, вы сможете накачать кисть еще лучше. Эта техника используется борцами, так как для них хват очень важен.
Становая тяга и другие упражнения
У тех, кто ходит в тренажерный зал и занимается без атлетических перчаток, на руках появляются мозоли. Неспроста это все происходит – кисти рук получают мощную нагрузку. Самую пиковую нагрузку руки получают от таких упражнений, как шраги и становая тяга. Особенно последнее упражнение, когда оно делается с приличными весами, существенно укрепляет хват.
Чтобы хват укреплялся максимально эффективно, не берите гриф разным хватом, когда руки повернуты в разные стороны. Это заметно снижает нагрузку на пальцы и ладонь.
Кто успешно делает становую тягу, редко интересуется, как укрепить кисти рук – как правило, они и так получают достаточную нагрузку. Впрочем, увеличение силы хвата помогает достигать лучших результатов в таких упражнениях.
Укрепление пальцев
Бывает так, что хват в целом хороший, а пальцы слабые и тонкие. Встает вопрос, как накачать пальцы. Если вы обратите внимание на анатомию пальцев, то увидите, что там практически нет мышц, одни сухожилия. Поэтому толще ваши пальцы вряд ли станут (да это и не нужно), так как сухожилия растут очень медленно и неохотно. Основные мышцы сосредоточены на ладони и между большим и указательным пальцем. Вот они растут хорошо, делая вашу ладонь более внушительной.
Сухожилия от прогрессирующей нагрузки так же, как и мышцы укрепляются. Значит, нужно делать упражнения для пальцев рук.
Самое простое, что приходит на ум, это отжимания на пальцах. Однако, сразу не вставайте на пол на пальцы, ведь мы еще не знаем, насколько ваши пальцы сильны. В худшем случае, можно сломать один из пальцев.
Чтобы себя обезопасить, подойдите к столу. Поставьте на него пальцы так, будто вы собираетесь на них встать. Давите сверху корпусом, пока не почувствуете боль. Если вам нужно прилично навалиться сверху до появления болевых ощущений – значит, можно пробовать постоять на пальцах на полу.
- Встаньте в позу для отжиманий. Поставьте одно колено на пол и перенесите на него центр тяжести.
- Встаньте на пальцы. Постепенно убирайте колено. Нагрузка на пальцы будет возрастать. Если у вас получилось встать на пальцы, попробуйте простоять так 5–10 секунд.
- Следите за тем, чтобы пальцы не прогибались в обратном направлении!
При любом дискомфорте не следует себя преодолевать, прекращайте упражнение.
Если у вас сильные пальцы, и вы спокойно стоите на них в позе для отжиманий, попробуйте напрячь ладонь. Ваше тело чуть-чуть поднимется.
Следующим уровнем будет выполнение отжиманий на пальцах.
Это упражнение тоже поможет накачать кисти рук. Если вам его больно делать – не беда, есть много других вариантов!
Например, решить вопрос, как накачать пальцы рук, можно с помощью кольцевого эспандера. Можно брать его кончиками пальцев и сжимать, если у вас это получится. При работе с эспандером нагружается вся ладонь, в том числе и пальцы.
Сгибание и разгибания рук со штангой
Тренировка кистей может осуществляться штангой. Нужно положить руки с грифом на колени, зафиксировав локти и плечи, то есть все, что выше запястья.
Далее, делать сгибания с и разгибания рук в запястьях. На самом деле и в то, и в другом случае получатся сгибания. Просто одно упражнение делается обратным хватом, а второе – прямым.
Это хорошее упражнение на кисти, когда вы чувствуете, что в некоторых упражнениях (например, становой тяге), силы хвата недостаточно.
Кстати, при работе на бицепсы прямым хватом тоже часто возникает проблема: как укрепить запястья. Вот как раз для такого случая данное упражнение на кисти очень пригодится.
Как комбинировать упражнения
Выполнять какое-то одно упражнения не имеет смысла. Бесполезно накачивать кисти одним только резиновым «бубликом». Даже для мышц кулака нужен комплексный подход.
Перечень упражнений для тренировки может выглядеть, например, так:
- Вис на турнике.
- Сгибания кистей со штангой.
- Эспандер.
Можете поменять любой элемент на тот, что вам больше по душе.
Теперь вы знаете, как накачать запястья, используя простые и понятные упражнения. Тренируйтесь, достигайте успехов, делитесь своими результатами!
упражнения и другие методы для девушек в домашних условиях
Жировые отложения на руках лишают силуэт стройности и ограничивают возможность надевать открытые платья. Что сильно расстраивает многих девушек и женщин.
Малоактивный образ жизни и потребление высококалорийных продуктов приводят, как правило, к появлению лишнего веса. Жир откладывается на руках, и справиться с ним бывает непросто.
Специальный комплекс упражнений, диета и другие эффективные методы помогут придать мышцам рук рельеф и красивую форму. И все это возможно в домашних условиях.
Немного анатомии
Анатомия мышц представлена, прежде всего, бицепсами и трицепсами. Именно эти мышцы отвечают за форму руки, и именно их скрывает жировая прослойка. В первую очередь, именно избавление от жира поможет уменьшить объем рук.
ТОП 5 методов для тонких конечностей
Мы предлагаем вам пять наиболее действенных методов, которые помогут не только похудеть в руках, но и в целом подтянуть тело. Если вы начнете использовать их в комплексе, то уже совсем скоро вы получите стройный силуэт, изящные и тонкие руки. Приступим!
1. Придерживайтесь диеты
Необходимо помнить, что жёсткие диеты использовать нельзя. Это может привести к нарушению обмена веществ и различным проблемам со здоровьем. Начинать нужно с ограничений калорийности потребляемых блюд. Построение правильного рациона питания поможет похудеть без вреда для здоровья. Употребление каких продуктов поможет снизить вес и принести пользу организму?
- Курица, рыба, морепродукты. Имеют невысокую калорийность, являются источниками легкоусвояемых белков.
Содержат необходимые витамины и минералы. - Молочнокислые и молочные продукты. Если выбирать молочные продукты с невысокой степенью жирности – не боле, чем 3,2%, то можно постепенно снижать вес, не испытывая чувства голода. Они являются отличными источниками животного белка и необходимых организму микроэлементов и витаминов.
- Овощи. Отличные продукты в рационе тех, кто хочет похудеть. Овощи обладают низкой калорийностью – в среднем, от двадцати пяти до сорока калорий. В ежедневном меню должны быть капуста, редис, листовой салат, помидоры, огурцы. В овощах помимо витаминов и минералов находится клетчатка, которая помогает сжигать жир и активизирует процесс расставания с лишним весом.
- Зелень и специи. Разнообразят вкус блюд и активизируют сжигание лишних калорий. На переваривание укропа, петрушки, кинзы, организм тратит больше калорий, чем содержат в себе эти привычные для нас и полезные травки. Красный жгучий перец в буквальном смысле сжигает жир – его (желательно в небольших количествах) добавлять в пищу ежедневно.
2. Выполняйте силовые упражнения
Существуют специальный комплекс упражнений, который способен целенаправленно воздействовать на мышцы плеч и предплечий девушек. На этих участках как раз и локализуются жировые отложения.
Это те упражнения, которые помогут нам проработать руки и придать рельеф мышцам:
- Сгибание рук с гантелями для бицепса. Формируют красивую линию руки и плеча.
- Сгибание рук с гантелями за головой для трицепса. Препятствуют провисанию мышц внутренней части рук и предплечья.
- Отжимания с колен. Прекрасная тренировка для рук и мышц плечевого пояса. Выполняя их регулярно, вы в скором времени заметите, как объём рук уменьшается, а мышцы укрепляются.
- Планка. Отличная нагрузка для мышц всего тела. Упор на руки делает мышцы крепкими и сильными.
- Подтягивания на турнике узким хватом. Идеальное упражнение для мышц рук. Те кто, выполняет его регулярно, не страдает от избыточного веса и имеет красивые и рельефные мышцы плечевого пояса.
Силовые нагрузки хорошо чередовать с такими гимнастическими упражнениями, как «Кошка», «Лодочка«, асаны «Собака мордой вниз» и «вверх», упражнениями со скакалкой. Они развивают гибкость, формируют красивую осанку, помогают следить за весом и поддерживать себя в форме.
Для гимнастических тренировок никаких ограничений нет – их можно при желании выполнять несколько раз в день. Главным критерием является хорошее самочувствие и бодрость. Чрезмерная усталость и вялость, сильная боль в руках говорит о том, вы перезанимались, и нагрузки нужно снизить.
Внимание! Силовые упражнения нельзя выполнять ежедневно – мышцы должны отдыхать и восстанавливаться.3. Попробуйте контрастные водные процедуры
Такие контрастные по температуре процедуры активизируют обмен веществ, тонизируют и ускоряют сжигание жировых отложений. Они также обладают эффектом закаливания, но чтобы не простудиться, начинать их нужно с летних месяцев, и температуру воды снижать постепенно.
Кто не любит холодную воду, может ограничиться контрастными компрессами. Для этого нужно приготовить два полотенца и таз с горячей и холодной водой. Попеременно нужно прикладывать к зонам жировых отложений хорошо отжатое горячее и холодное полотенце. Общее время процедуры – десять минут.
Внимание! Все контрастные водные воздействия начинаем с горячей воды, а заканчиваем холодной! Процедура должна не вызывать зябкости и быть приятной.4. Пейте больше жидкости
Хорошо очищают организм от вредных веществ, запускают процесс сжигания жира. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют ставить на видное место бутылочку с водой или чайник с зелёным или травяным чаем, и в течение дня отпивать по глоточку.
Для травяного чая хорошо подойдёт мелисса, мята, зверобой, фенхель, душица. Только их нужно добавлять совсем немного – щепоточку на заварочный чайник средних размеров. Сахар в такой чай добавлять нельзя.
Если хочется сладкого – можно один раз в день съесть ложечку мёда или сухофруктов.
Кто не любит чай, может заваривать горсть любых свежих, сушёных или мороженых ягод, и так же выпивать в течение дня. Такой «компотик» нужно именно заваривать, а не кипятить. Этот способ сохранит в напитке все витамины, и в любой сезон поможет в укреплении здоровья.
5. Делайте специальный массаж
Можно делать в салоне или самостоятельно. Необходимо нанести на предплечье любое массажное или растительное масло и по направлению от локтя до плечевого сустава растирать и разминать зону жировых отложений. Перед массажными процедурами лучше использовать скраб из морской или обыкновенной соли.
Способ приготовления скраба. Смешать столовую ложку соли и такое же количество сливок или растительного масла. Нанести на проблемную и зону и растирать круговыми движениями.
Массажные процедуры в комплексе с остальными вышеизложенными методами позволят наиболее эффективно бороться с жиром в области рук и подтянуть обвисшую кожу. Их можно проводить несколько раз в неделю — лучше перед сном, чтобы после них можно было расслабиться и отдохнуть.
Подробную технику массажа смотрите на видео:
Если вы хотите приобрести красивую линию рук и снизить вес, прислушайтесь к советам диетологов и спортивных врачей – выберите «золотую середину» во всём. Не увлекайтесь чрезмерно диетами! Достаточно снизить калорийность пищи и убрать из рациона все жареные блюда. Старайтесь вести активный образ жизни, при возможности больше ходите пешком. Умерено, но регулярно используйте силовые тренировки. Заботьтесь о своём теле, будьте бодры и радостны!
Как накачать руки в домашних условиях – рекомендации, особенности упражнений
Большие и сильные мышцы рук — визитная карточка любого спортсмена. Однако в наше время не многие имеют возможность систематически посещать спортивный зал либо групповые тренировки. Давайте выясним,
В данной ситуации важно правильно подобрать комплекс необходимых упражнений, тогда вы сможете набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели без посещений специализированных занятий.
Для роста мышечных тканей применяют множество различных тренажеров и снарядов, сложные планы тренировок, а в ряде случаев даже специализированные препараты.
Важно! Ни в коем случае не используйте фармакологические средства, так как они могут причинить существенный вред вашему здоровью, к тому же вызывать непродолжительный результат.
Как накачать руки в домашних условиях: необходимые атрибуты, анатомия
Чтобы выполнять тренировки мышечных тканей рук, потребуются следующие атрибуты:- две гантели разборной разновидности от десяти до двадцати килограмм;
- перекладина;
- стандартные брусья;
- идеальным решением станет штанга со специализированной скамьей.
Тренировки мышц рук подразумевают проработку трехглавой и всем известной двуглавой мышцы, непосредственно которые способны создавать максимальный объем. При этом, в процессе работы, мышечные ткани предплечья будут также получать определенную нагрузку, но без специализированных движений.
Как накачать руки в домашних условиях: проработка трицепса
Необходимо начинать ваш домашний тренинг именно с трехглавой мышцы, так как она является наибольшей на руках и создает основную массу. Если начинать с тренировки бицепсов, существуют риски нехватки сил. Особенно важно учитывать данный фактор на начальных стадиях тренировок.
Чтобы работа над мышцами была эффективной, необходимо понимать их анатомические способности и основные функции. Трицепс необходим для отведения или приведения сустава руки к туловищу, а также разгибанию в локтевом суставе.
Рассмотрим основные упражнения и технику, чтобы понять, как накачать руки в домашних условиях.
При отжиманиях на стандартных брусьях большая часть нагрузки идет на мышцы груди. Однако при правильной постановке корпуса в вертикальном положении, без наклонов, основная часть нагрузок переходит именно на трицепсы.
Занимайте положение на брусьях с прямыми руками. Ноги лучше сомкнуть, при этом смотрите вперед, а корпус и голову зафиксируйте перпендикулярно поверхности пола. Опускайтесь вниз на вдохе, а с резким выдохом отжимайтесь. Необходимо удерживать локтевые суставы максимально близко к телу.
Тщательно контролируйте технику – медленно опускайтесь, а после поднимайтесь, избегая различных рывков и раскачиваний корпуса. При ошибках пропадает необходимая нагрузка, и как следствие – эффективность тренировки.
Следующее упражнение, необходимое при решении вопроса как накачать руки в домашних условиях – разгибание конечности из-за головы в положении стоя. Выбирайте небольшой рабочий вес, поскольку при выполнении идет большая нагрузка на локтевой сустав. Соблюдайте технику, иначе существуют риски получить серьезную травму.Станьте ровно, ноги на ширине плеч, при этом носки повернуты в стороны. Берите гантель обеими руками, и поднимайте над головой. После, зафиксируйте свободную руку на пояснице, чтобы сохранять устойчивость.
Локоть при этом должен смотреть на потолок. Старайтесь не менять положения при выполнении движения. При вдохе плавно опускайте гантель за голову, после чего возвращайтесь в начальную позицию. Выполняйте упражнение другой рукой.
Обязательно контролируйте отсутствие раскачиваний туловища. Изолирующее движение выполняется только суставом локтя, без участия плеча, иначе теряется полезная нагрузка на ткани.
Как накачать руки в домашних условиях: работа над бицепсами
После прокачки трицепсов, переходите на работу над бицепсами. Для получения массы необходимо тщательно соблюдать технику. Рассмотрим основные функции данной группы мышц.
Двуглавая мышца плечевого пояса имеет сгибательную функцию в локтевых суставах, а также поворотную внутрь. Рассмотрим более детально основные упражнения для данной группы.
Начинать рекомендуется с подтягиваний на турнике. Используем узкий хват, чтобы переместить большую часть веса со спины на ваши бицепсы. При широком хвате работают широчайшие мышцы.Повисните на турнике с узким хватом, направив ладони к себе. Нужно немного прогнуть спину в районе поясницы, а грудь вывести вперед. Можно скрестить нижние конечности, чтобы было удобнее. Подтягивайтесь во время выдоха, фиксируя локти перед собой, во время вдоха медленно опускайтесь. Исключайте рывки, чтобы не получить травму. Лучше всего потратить около двух секунд для подъема и около трех при опускании.
В качестве изолирующего упражнения лучше использовать подъем гантелей в комплексе с пронацией, так как это дает возможность прорабатывать обе функции мышцы. Чтобы понять, как качать руки в домашних условиях, соблюдайте технику, не гоняясь за большим весом.
Становитесь ровно, стопы фиксируйте на ширине плеч, после разводите в разные стороны. Берете обе гантели и удерживаете в зоне бедер, ладони же смотрят друг на друга.
Выполняйте на выдохе подъем, медленно поворачивая снаряды. В конечной точке, ваша ладонь должна быть направлена наружу. При вдохе плавно возвращайтесь в текущую позицию. Не раскачивайте корпус вперед либо назад.
Как накачать руки в домашних условиях: рекомендации и советы
Для того чтобы увеличить объем мышечных тканей и силовые показатели, необходимо соблюдать ряд основных рекомендаций.
Во-первых, старайтесь плавно повышать рабочий вес и нагрузки. Можно использовать дополнительные утяжелители и более массивные снаряды. Увеличивайте количество повторений, либо же уменьшайте время отдыха. Необходимо не давать организму привыкнуть к стрессу.
В ходе тренировки осуществляйте два-три упражнения на каждую группу.
Для трицепса потребуется около восьми-двенадцати повторений в каждом подходе, а для двуглавой мышцы – от десяти до пятнадцати. Нужно делать три-четыре подхода в каждом упражнении.
Время отдыха может составлять от 45 секунд до одной минуты. Периодичность тренировок для рук – один либо же два раза в семь дней, больше нельзя, так как ткани не успеют восстановиться.
Стоит отметить, что набрать существенный объем мышечной массы – достаточно сложная задача. Разбираясь в вопросе как накачать руки в домашних условиях, можно рекомендовать устанавливать конкретную цель – увеличить объемы на несколько сантиметров. Проводите замеры ежемесячно, фиксируя ваш прогресс. При росте – продолжайте тренировки, при его отсутствии – ищите ошибки.
No tags for this post.
упражнения, программа и советы для тренировки мышц рук
В этой статье вы узнаете как накачать мышцы рук и как устранить ошибки, которые замедляют рост бицепсов и трицепсов. Большинство тренировок для бицепсов рук очень плохо составлены. Давайте определим 4 основные ошибки тренировки в день рук, чтобы вы смогли достичь впечатляющих результатов.
Как накачать мышцы рук?
Чтобы накачать большие руки нужно понимать, что на из размер влияет не только объем бицепса. Они становятся больше при тренировках бицепса на скамье Скота и трицепса при французском и жиме лежа узким хватом. Большинство тяжелоатлетов не имеют готового плана тренировки, кроме как выполнение максимально количества повторений на бицепс.
Ниже описаны ошибки, которые мешают накачать большие руки. Сразу посмотрите видео, как накачать руки, если нет прогресса именно в них, а остальные мышцы растут.
Ниже представлены 4 основные ошибки, которые мешают накачать бицепсы и трицепсы. Исправим ошибки и составим программу тренировок бицепсов, которая даст грандиозные результаты!
Ошибка1 Предположение, что любое упражнение для тренировки рук можно использовать первым в начале тренировки
Сомневаетесь, как именно начать тренировку рук? Отдавая предпочтение изолированным сгибаниям на бицепс и разгибаниям на трицепс в тренажере в качестве упражнений для наращивания массы, вы совершаете большую ошибку.
Исправление ошибки
Упражнения для набора мышечной массы должны быть в начале тренировки, когда у вас еще много энергии. Какие существуют движения для набора массы? Хороший вопрос. Это обычно те, с которыми вы можете взять больший вес. Многосуставные упражнения увеличивают силу всех второстепенных групп мышц в этой области (причина начать тренировку груди с жима, а тренировку бедер с приседаний). Для трицепсов существует множество многосуставных упражнений, но не для бицепсов. Базовые сгибания со штангой стоя позволяют качать бицепсы с большим весом.
«Базовые сгибания рук со штангой стоя позволяют качать бицепсы большими весами.»Ошибка 2 Мышцы не прокачиваются под разными углами
При тренировке рук, «углы» относятся к положению рук относительно торса, то есть разной ширины хвата штанги. Если вы всегда выполняете сгибания на бицепс или трицепсовые экстензии с руками, зафиксированными по бокам, вы ограничиваете свой рост.
Исправление ошибки
Для бицепсов с руками перед собой (на скамье Скота) вы нацеливаетесь на короткую головку бицепса, с руками сзади торса (подъем гантелей на наклонной скамье) вы фокусируетесь на длинной головке. Используя нейтральный хват (сгибания рук с гантелями в стиле «молот») и берясь узким или широким хватом за штангу во время сгибаний стоя, вы немного изменяете наклон рук при выполнении каждого сгибания.
Для трицепсов вы лучше задействуете длинную головку, когда руки находятся над головой, а при смене захвата на нижний (тяга на блоке вниз) акцент переносится от латеральной к медиальной головке.
При использовании различных захватов и положений рук, лучше акцентируются различные головки бицепсов и трицепсов, что способствует их более полному развитию.
Ошибка 3 Постоянные тренировки с одним весом и одинаковым количеством повторений
Чтобы мышцы росли им нужна постоянная прогрессия нагрузок. Если вы выполняете каждый раз по 10 повторений с одинаковым весом, то вы совершаете ошибку.
Исправление ошибки
«ВЫБЕРИТЕ ВЕС ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ МЫШЕЧНОГО ОТКАЗА ПРИ МАЛОМ ЧИСЛЕ ПОВТОРЕНИЙ»Выполнение упражнений с большим весом и малым количеством повторений (не больше 6) способствует увеличение силы мышц. Тренировки с весом, позволяющим выполнять по 8-12 повторений в подходе до отказа, является лучшим вариантом для наращивания мышечной массы.
Рабочие мышечные группы быстро привыкают к одной и той же последовательности повторений и весам. Если вы уже стали сильнее за время тренировок, то пора нагрузить мышцы большим весом в упражнениях для построения мышечной массы.
В первом упражнении выберите вес, которым будете достигать мышечного отказа при малом числе повторений (6 повторений). Для следующих упражнений выберите немного меньший вес, при котором вы будете выдерживать 8, 10 или 12 повторений; это позволит вашим мышцам работать с различной интенсивностью. Используя большой вес, вы увеличиваете силу, а с меньшими весом вы сможете нагнать больше крови в мышцы и более качественно их прокачать для наращивания массы.
Ошибка 4 Тренировка по одной и той же программе
Вы выполняете одну и ту же тренировку снова и снова, и ждете новых результатов? Это распространенная ошибка.
Исправление ошибки
Ваше тело, в конце концов, привыкает к тренировке, даже если вначале она хорошо работала. Большинство людей нуждаются в изменении тренировки раз в 6-8 недель, для постоянного прогресса на тренировках.
Единственный способ сдвинуться с места – включить продвинутые методы тренировки, которые заставляют работать за пределами мышечного отказа в течение еще 1-2 сетов упражнения. К методам, которые можно попробовать, относятся форсированные повторения, дроп-сеты, прием отдых-пауза и негативные повторения.
Суперсеты, представленные ниже, вынуждают выполнять два упражнения подряд, не отдыхая между ними; вы отдыхаете только по завершении обоих упражнений. Вы можете не рассматривать суперсеты как метод для построения мышечной массы. В этой тренировке вы задействуете противоположные группы мышц. Причем одна из них сокращается, а другая растягивается, что увеличивает приток крови к этим областям.
ЖИМ НА СКАМЬЕ УЗКИМ ХВАТОМИсследования подтверждают, что при выполнении предварительного упражнения на мышце-антагонисте, мышца, выполняющая второе упражнение, становится сильнее! Выполняя подход разгибания на блоке вниз перед подходом сгибания на бицепс делает вас сильнее в сгибаниях. Убедитесь, что изменяете первое упражнение в следующей тренировке.
Еще одно преимущество суперсетов – сокращение длительности тренировки за счет уменьшения периодов отдыха. Снижая необходимость бегать по всему залу, суперсеты, скомбинированные в этой тренировке рук, используют одно оборудование для двух упражнений.
Тренировка для гигантских рук исправляет четыре главные ошибки в дне рук, комбинируя лучшие движения для построения мышечной массы с прогрессивной последовательностью повторений.
Ускорение тренировки, лучшие упражнения для набора мышечной массы рук, интенсивные методы — все это обеспечивает одна тренировка, способная помочь накачать огромные руки!
Тренировка для гигантских рук
СУПЕРСЕТ 1
1. Жим штанги лежа узким хватом на трицепс3 сета по 6-8 повторений | |
2. Сгибания рук со штангой стоя3 сета по 6-8 повторений |
СУПЕРСЕТ 2
3. Разгибание рук с гантелью из-за головы3 сета по 8 повторений | |
4. Сгибание рук со штангой на скамье Скота3 сета по 8 повторений |
СУПЕРСЕТ 3
5. Разгибание одной руки в блоке на трицепс3 сета по 8-10 повторений | |
6. Сгибание одной руки на блоке стоя3 сета по 8-10 повторений |
СУПЕРСЕТ 4
7. Разгибание рук на блоке с канатом3 сета по 10-12 повторений | |
8. Сгибание рук в стиле молот на нижнем блоке с канатом3 сета по 10-12 повторений |
Советы!
- На следующей тренировке выполняйте упражнения для бицепса первыми в последовательности суперсетов.
- Разминочные подходы не учтены; выполняйте необходимое число повторений, но никогда не делайте разогревающие подходы до мышечного отказа.
- Выбирайте вес, при котором достигнете мышечного отказа с нужным числом повторений.
Суперсет скомбинированный для скорости
Суперсет 1
Оборудование: Плоская скамья для жима, штанга
Суперсет 2
Оборудование: Скамья Скота, EZ – штанга, гантели
Суперсет 3
Оборудование: Нижний блок с D рукоятью
Суперсет 4
Оборудование: Канат с регулируемым блоком
Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-build-monster-arms.html
Как накачать руки? Лучшие упражнения для рук
Мощные руки для многих являются показателем мужественности и силы. Большой бицепс – именно то, о чем мечтает каждый начинающий бодибилдер. Крепкие руки заставят девушек смотреть на вас с обожанием, а мужчин – уважать и завидовать вам.
Быстро накачать руки можно как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Главное здесь – регулярность занятий и упорство.
Как накачать руки? Основы тренировок
Извлечь максимальную пользу из занятий помогут знания о строении рук. Поняв, на какие именно мускулы нужно делать упражнения, вы не будете качать один бицепс, при этом оставив остальные мышцы в изначальном состоянии.
Вместе с бицепсом вам придется качать:
- Дельтовидную мышцу, формирующую плечо. Крепкие дельты делают руки эстетичными, а накачать их можно путем разнообразных упражнений вроде подъемов рук в стороны.
- Трицепс – мышцу, которая имеет больший, чем бицепс, объем. От размеров трицепса во многом зависит толщина ваших рук. Накачать его можно при помощи французского жима и других упражнений.
- Решив накачать мышцы рук, не забудьте также о предплечьях. Их мускулы не так заметны, но они выполняют много важных функций: управляют вращением кисти и предплечья, моторикой пальцев.
Как быстро накачать руки: основные принципы
Перед тем, как начать занятия, поставьте цель, к которой будете стремиться. Не стоит сразу бросаться с головой в омут, чрезмерно нагружая руки. Соблюдая правильный режим тренировок и отдыха, вы уже скоро заметите первые результаты, а со временем обхват вашего бицепса приблизится к каноничным в бодибилдинге 35% обхвата грудной клетки.
Качая мускулы рук, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Выполняйте упражнения для рук медленно, без инерции. Заставьте ваши мышцы попотеть во время очередного подхода. Быстрые отжимания или подъемы штанги на бицепс не только не дадут нужного результата, но и не научат вас правильной технике выполнения. С самого начала старайтесь делать каждый подход технично и медленно.
- Накачать мышцы быстро поможет поддержка напряжения во время тренировки. Старайтесь не расслаблять мускулы ни в одной из фаз упражнения. Отдых рукам давайте только после окончания очередного подхода.
- Все упражнения должны выполняться с максимальной амплитудой движений.
- Научитесь дышать правильно. Дыхание играет очень важную роль, ведь без достаточного поступления кислорода ваши мышцы не смогут работать в экстремальном режиме. Начиная упражнение, сделайте вдох, затем выдох во время положительной фазы и еще один выдох во время отрицательной. Вдыхайте через нос, выпускайте воздух через рот.
- Давайте рукам отдых. Мускулы растут не на тренировках, а во время восстановления после них.
- Питайтесь достаточно. Без нужного строительного материала ваши мышцы не смогут расти даже в условии постоянных нагрузок.
- Тем, кто ищет, как накачать быстро руки, главным советом будет постоянная поддержка прогресса. Не останавливайтесь на одном весе снаряда. Увеличивайте рабочий вес гантелей или штанги, как только ваши мышцы привыкнут, а вы будете чувствовать, что прежней нагрузки уже недостаточно.
Качаем бицепсы в домашних условиях
Как накачать мышцы быстро при помощи простых упражнений? Довольно легко. Для прокачки рук дома вам не понадобятся тренажеры. Достаточно будет иметь под рукой пару разборных гантелей: упражнения с гантелями для бицепсов; а если нет и их, то помогут обычные отжимания от пола. При условии регулярного выполнения этих упражнений будет достаточно, чтобы сделать ваши руки мощными и мускулистыми.
Накачать мышцы рук дома можно при помощи отжиманий, если они выполняются с соблюдением техники. Для выполнения упражнения для рук займите изначальную позицию: лягте на пол, упритесь руками в пол немного шире плеч, носочки ног поставьте на пол вместе. Выпрямите руки, оторвав корпус от пола.
Старайтесь отжиматься так, чтобы ваше тело формировало ровную линию, не нужно выгибаться дугой или опускать таз вниз. Это сместит акцент нагрузки и сделает тренировку менее эффективной.
Отжимания для прокачки бицепса имеют особую технику. Руки необходимо ставить максимально близко к торсу, а кисти развернуть таким образом, чтобы пальцы были направлены в сторону ног. Если такие отжимания вам непривычны, попробуйте сделать их, опираясь на гантели. Опускаясь вниз, старайтесь коснуться пола грудью. Не нужно ложиться, прикосновение должно быть одномоментным, после чего тело нужно медленно выжать вверх при помощи рук.
Делать такие отжимания на бицепс можно 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, за одну тренировку делайте 4 сета по 20 отжиманий. Увеличивайте количество повторений, когда заметите первый прогресс.
Как накачать руки в зале
Тем, кто может посещать спортивный зал, стоит попробовать следующие упражнения для прокачки бицепсов:
- Сгибание рук в скамье Скотта. Данный тренажер фиксирует ваши руки, не давая работать лишним мускулам. Каждый подход будет максимально нагружать ваши бицепсы.
- Сгибание рук сидя. Выполняются с упором локтя рабочей руки о бедро.
- Сгибание рук стоя. Ноги на ширине плеч, гантель удерживаем хватом снизу. Сгибаем руку так, чтобы снаряд оказался на уровне плеча. Все движения выполняются медленно.
Не меньшее внимание во время тренировок стоит уделить трицепсам. Накачать руки быстро без должной проработки трехглавых мышц невозможно. Эффективными для новичков и не только будут следующие упражнения:
- Отжимания на брусьях. Делаются в вертикальном положении с прямым туловищем. Тело опускаем медленно, стараясь максимально просесть вниз. Локти при этом прижимаются близко к корпусу.
- Отжимания от пола узким хватом. От обычных отжиманий отличаются постановкой рук, которые ставятся на пол в нескольких сантиметрах друг от друга. Сгибания рук проводятся до точки, в которой плечи оказываются параллельными полу. Читайте: программа отжиманий от пола.
- Жим гантелей на скамье. Лягте на скамью, удерживая гантели на уровне грудной клетки хватом «молоток». Предплечья смотрят вертикально. Распрямите руки вверх, затем медленно верните их в исходное положение.
Как накачать быстро мышцы предплечий? При помощи следующих упражнений на руки:
- Сгибание запястий. Сядьте на скамью, поставив ноги на ширине плеч. Положите предплечье на поверхность бедра, предварительно взяв гантель хватом снизу. Опустите снаряд, разогнув запястье. Медленно согните запястье.
- Качаем запястья стоя. Встаем, поставив ноги на ширине плеч. Гантель удерживается верхним хватом. Выполняем разгибание запястья, поднимая кисть максимально вверх.
Накачать мышцы на руках недостаточно, необходимо также позаботиться о прокачке ваших плеч. Сделать дельтовидные мускулы большими можно следующим образом:
- Разведение рук с гантелями в стороны. Выполняются стоя, ноги на ширине плеч. Руки находятся по бокам туловища. Разведите руки в стороны, подняв их до уровня плеч. Медленно опустите вниз, приняв исходное положение.
- Подъем рук с гантелями перед собой. Становимся так же, как и в предыдущем упражнении. Гантели удерживаются хватом сверху. Слегка согнутые руки выносятся вперед до уровня плеч, после чего медленно возвращаются в исходное положение.
- Разведение рук с гантелями в наклоне. Ноги ставим на ширину плеч, корпус наклоняем так, чтобы спина была параллельной полу, руки опущены вниз. Не разгибая спину, разводим руки в стороны, затем медленно возвращаем в исходное положение.
Если вы задаетесь вопросом, как накачать руки быстро, вам необходимо четко следовать рекомендациям выше. Постоянные тренировки и правильные упражнения на руки помогут сделать ваши мускулы сильными и рельефными в кратчайшие сроки.
Как накачать сильные руки
Содержание статьи:
Как накачать мощные руки в домашних условиях
Не секрет, что мощные и большие руки всегда пользовались особой популярностью у многих мужчин. Большие бицепсы считаются атрибутом любого «качка» или супергероя из боевиков.
Мужчине солидно иметь хорошо развитые бицепсы. Большие руки привлекают внимание. Бытует мнение, что эти руки можно выковать только после десятков лет тяжёлого труда и пота в спортзале.
А как накачать мышцы рук в домашних условиях? И можно ли это сделать быстро?
Ведь мало кому хочется после работы тащиться ещё и в спортзал. Хочется уделять тренировкам по 20 минут в день и иметь при этом солидный результат, желательно, очень быстро.
Потому новички и интересуются, как накачать руки дома гантелями и можно ли сделать это быстро, за неделю или две. Прежде всего важно понимать, что накачать руки дома представляется малоперспективным.
Объяснить это можно обычной анатомией.
Для развития мелких мышечных групп (а бицепс – это, безусловно, мелкая мышечная группа) необходимо развивать большие мышечные массивы, так как именно за ними подтягиваются и развиваются более мелкие.
А это возможно лишь при выполнении базовых упражнений – когда работают в комплексе многие мышечные группы. Например, в жиме лёжа задействованы одновременно дельты, грудные мышцы, трицепсы, бицепсы, предплечья.
И для наращивания основного мышечного объёма вам потребуется время – как минимум год-другой. Это не делается быстро.
Но одними только базовыми упражнениями арсенал спортсмена не ограничивается.
Внимание!
Так же полезно выполнять после основного базового упражнения ряд изолирующих, когда происходит дополнительная проработка более мелких групп, участвующих в базовом движении.
Ниже представлены эти упражнения (в том числе и с гантелями) и вкратце описана техника их выполнения для тех, кого интересует, как накачать руки в домашних условиях, сколько раз в неделю заниматься и что можно делать с гантелями.
Ещё учтите такой момент: вам необходимо успевать восстанавливаться после нагрузки. Рекомендуем нагружать руки и мышцы плечевого пояса в целом не чаще 2-3 раз в неделю.
Техника выполнения основных упражнений
Жим лёжа
Как правильно жать? Ширина хвата практикуется либо широкая (адекватно шире уровня плеч), либо средняя (на уровне плеч). Первый вариант более популярен, он задействует гораздо большее число мышц в работу и к тому же сокращает амплитуду движения по сравнению со средним хватом. При использовании среднего хвата большая часть нагрузки приходится преимущественно на трицепс.
Также очень важно положение локтей. В силовом варианте жима лёжа локти находятся под углом 45 градусов, а не под прямым, как в классическом билдерском варианте. В классическом варианте акцент нагрузки больше приходится на грудные мышцы из-за такого положения локтей. В силовом же варианте при положении локтей под углом 45 градусов дополнительно в работу включаются дельты и трицепсы.
Желательно, чтобы большой вес снимал партнёр, это исключит негативную нагрузку на плечевой сустав, сэкономит много сил, вы не будете вынуждены удерживать равновесие со штангой. В любом случае при съёме вы максимально жёстко сжимаете гриф как будто хотите разорвать его. Все ваши мышцы напряжены, особенно предплечья.
После съёма переносим штангу к уровню нижних грудных мышц и жёстко фиксируем в неподвижном состоянии с выпрямленными полностью локтями. Опускание в силовом жиме производится максимально подконтрольно, с “натягиванием напряжения”, если так можно выразиться. Иными словами, мы работаем как пружина, которую чем сильнее сжимают, тем больше потенциальное усилие, которое она может высвободить.
В нижней точке напряжение максимальное. При этом мы не вдавливаем штангу в себя, а держим её над грудью, слегка соприкасаясь с ней. Это сэкономит нам массу усилий при выжиме по сравнению с первым вариантом.
Мы создаём на мощном выдохе мощнейшее усилие синхронно всем телом по выталкиванию штанги наверх.
Важно!
Есть мнение, что выдыхать стоит уже при дожиме, чтобы облегчить сам дожим, но это будет несколько тяжело для многих атлетов.
Зафиксируйтесь жёстко в финальной позиции с полностью выпрямленными локтями и только после этого ставьте штангу на стойки. В противном случае можно неблагоприятно нагрузить плечевой сустав.
Жим стоя
Устанавливаем высоту стоек для приседаний на уровне груди. Чтобы снять снаряд со стоек, подходим к нему, ставим ноги строго под гриф, подсаживаемся под штангу так, чтобы она жёстко упиралась в грудь. Стараемся перенести побольше нагрузки на отогнутые назад запястья. Локти стараемся держать вертикально.
Взгляд держим строго вперёд. Из такого положения снимаем штангу со стоек, отходим назад. Ноги ставим узко, выпрямляемся. Набираем в грудь воздуха. И мощно выжимаем снаряд вверх, стараясь увести его за голову. Осторожно: следите за равновесием! Затем аккуратно возвращаем к уровню груди и повторяем упражнение.
Подъем штанги на бицепс
Классическое и наиболее популярное упражнение для бицепса! В классической технике исполнения мы рекомендуем вам выполнять его в полную амплитуду, то есть поднимать из состояния полностью выпрямленных рук в локтевых суставах.
Важно при этом предварительно тщательно размять локтевые связки и предплечья, ведь на них приходится много статической нагрузки. Старайтесь поднимать штангу полностью – до сокращения в пике бицепса и даже немного задерживайте её наверху, затем плавно опускайте до полного выпрямления в локтевых суставах.
При этом важно подбирать такие рабочие веса, которые вы можете поднять без так называемого читтинга (например, помощи корпусом или ногами). Работайте на изоляцию.
Жим лёжа узким хватом
Более трицепсовый вариант жима лёжа. Пользуется большой популярностью во многих залах. Главное – следите при этом за ощущениями в локтевых суставах. Начнут болеть – перейдите на другое упражнение. Кроме того, важно грамотно подойти к ширине хвата. Не рекомендуем особенно сильно его сужать. Работайте в большом объёме и большом диапазоне повторений с посильным весом.
Разгибания в блочном тренажере
Об этом упражнении уже говорили выше. Самое простое, самое безопасное, одно из самых эффективных. Подойдёт всем без исключения атлетам. Важно при выполнении акцентировать нагрузку именно изолированно на трицепс. Работайте в большом объёме и большом диапазоне повторений с посильным весом.
Жим с гантелями на горизонтальной скамье
Классическое подсобное упражнение для развития грудных мышц. Кроме того, прекрасно прорабатывает плечи и трицепсы. Пользуется наибольшей популярностью среди посетителей тренажёрных залов по всему миру. Прекрасно подойдёт для тренировок дома. Его без проблем можно выполнять в домашних условиях. Рекомендуем делать 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Жим с гантелями на наклонной скамье
Не менее признанное классическое подсобное упражнение для развития грудных мышц. Кроме того, прекрасно прорабатывает плечи и трицепсы. Пользуется наибольшей популярностью среди посетителей тренажёрных залов по всему миру. Прекрасно подойдёт для тренировок дома. Его без проблем можно выполнять в домашних условиях. Рекомендуем делать три-четыре подхода по 12-15 повторений.
Пулловер с гантелями/гантелью
Прекрасное упражнение для развития и растяжки грудных мышц. При выполнении на горизонтальной скамье больший акцент нагрузки – на грудь и трицепсы. Рекомендовано многим новичкам. Главное – не переборщите с весом утяжеления во время тренировок. Рекомендуем делать три-четыре подхода по 12-15 повторений.
Давайте вкратце подведём основные итоги.
Как накачать руки в домашних условиях? Для развития мелких мышечных групп, к которым, безусловно, относятся бицепсы и трицепсы, необходимо развивать большие мышечные массивы, так как именно за ними подтягиваются и более мелкие.
А это возможно лишь при выполнении базовых упражнений. Но полезно выполнять после основного базового упражнения ряд изолирующих – так происходит дополнительная проработка более мелких групп, участвующих в базовом движении.
Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/kak-nakachat-ruki-v-domashnih-usloviyah/
Как быстро накачать большие руки?
› Каталог статей › Общее
Большое количество людей начинают занятия в тренажерном зале именно с целью быстро накачать мышцы рук, хотя сами абсолютно не понимают, как заставить их расти. В этой статье подробно описано, за счет чего можно увеличить мышечную массу рук.Большинство новичков, а иногда и уже более-менее опытные посетители тренажерных залов, пытаются увеличить объем бицепса путем длинных, выматывающих тренировок. Они делают по 4-5 упражнений на бицепс и трицепс, в каждом по 3-4подхода/ 10-12 повторений, иногда даже 2 раза в неделю. Конечно, толку от этого практически никакого не будет (если вы не знаете почему, прочтите – Как быстро набрать мышечную массу? – там описаны принципы роста мышечной массы).Отсутствие результатов негативно влияет на настрой спортсменов, и они либо бросают тренировки, либо с еще большей страстью начинают забивать мышцы, добавляя еще парочку упражнений. Но есть такие счастливчики, которые все-таки узнают, как накачать большие руки. И вы – один из них.Существует несколько методик наращивания массы рук для бодибилдеров – любителей; сейчас мы разберем каждую из них.Комплексный подходПодходит новичкам, а также тем, чей спортивный стаж не превысил 1 год). Он основан на нескольких принципах:
Прицельный подходПодходит тем, кто уже занимается больше года и начал осваивать серьезные веса)
Выберите для себя подходящие принципы тренировки и применяйте их; это поможет вам увеличить результативность тренинга мышц рук. Надеемся, что вы нашли полезную для себя информацию в этой статье — если возникли какие-то вопросы — пишите в комментариях, и мы постараемся на них ответить (чтобы оставлять комментарии, нужно зарегистрироваться).Успехов в тренировках! |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Источник: http://body-builder.org/publ/all/kak_nakachat_bolshie_ruki/1-1-0-26
Как накачать руки?
«Как накачать руки» — самый популярный запрос новичков, но перед тем как приступить к развитию мышц нужно понять — с чего начать и чего делать не стоит. Что мы в бодибилдинге называем «руками»? За «руки» отвечают три основные группы мышц: бицепс, трицепс и предплечья.
Мышцы бицепса
Выполняя сгибания в локте, вы получаете нагрузку на бицепс. Это касается как занятий с грифами и гантелями, так и работы на турниках. При выполнении силовых упражнений с разгибанием рук работают уже трицепсы. Это происходит при во время отжиманий, жимов на брусьях и различных жимов стоя и лежа.
Мышцы трицепса
Мышцы рук — это небольшая группа мышц, значит перетренировать их очень легко. Любые мышцы растут только в процессе отдыха, руки — не исключение.
Если новичок забивает их по 5-6 раз в неделю, они просто не будут успевать восстановиться и никакого роста не будет.
Это элементарное знание должно помочь начинающим атлетам избежать перегрузок мышц рук и избавить от длительных истязаний со скромными достижениями.
Мощное тело = мощные руки
Если стоит задача накачать мышцы рук — прежде всего следует уделить внимание общей массе мускулатуры: чем она будет больше, тем мощнее и объемнее будут руки.
При развитии мышц рук львиную долю внимания всех тренировок стоит отдать основным (базовым) видам силовых упражнений. Организм так устроен, что основная его задача поддерживать баланс во всем, а огромные руки и тонкие ноги — это еще какой дисбаланс.
Иными словами можно сказать: «Если вы хотите накачать руки — качайте ноги!», как бы это странно для вас не звучало.
Когда вы делаете упражнения, которые включают в себя работу рук (подтягивания, жимы лёжа, тяги блоков) — вы все равно задействуете мышцы рук, поэтому количество тренировок «на руки» не должно превышать двух в неделю. Количество подходов на каждую группу должно быть около пяти (плюс минус один).
Связки и сухожилия рук уязвимы, и их достаточно легко травмировать, поэтому не гонитесь за весом — рекомендуется использовать вес, при котором вы можете правильно и технично выполнить упражнение. Спешка может сыграть злую шутку: поврежденные сухожилия и связки долго восстанавливаются (несколько месяцев) и сделают невозможными дальнейшие занятия.
Предплечья — тоже руки
Предплечье
Мышцы рук не заканчиваются на бицепсе и трицепсе, и недоработанные предплечья легко испортят общую картину, даже при наличии объемной верхней части рук. Для этого достаточно еженедельно выполнять необходимый минимум сгибаний рук в запястьях, усиленных гантелями или грифом.
Эти мускулы играют значительную роль в развитии мышц верхней части рук — именно они помогают достичь максимального напряжения при тренинге.
И еще один небольшой момент: именно мощные предплечья производят впечатление больших сильных рук, так как бицепсы зачастую скрыты под одеждой.
Ловкость рук
Не последнюю роль в развитии рук играют упражнения с боксёрским мешком.
Отработка ударов по мешку, работа в спаррингах и занятия с боксёрскими лапами позволяют не только укрепить мышцы, но и способствует развитию ловкости, координации движений и необходимых навыков для самообороны.
Мощные руки придают уверенности спортсмену, но от просто накаченных рук мало толку. Необходимо раскрывать потенциал рук во всех аспектах — если ты знаешь, что твои руки могут быть смертельным оружием для твоих врагов, чувство уверенности больше, чем просто от огромных мышц.
Лучшие упражнения для бицепса:
- подъем штанги к груди
- поочередное сгибание рук с гантелями
- работа на скамье Скотта
- сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Лучшие упражнения для трицепса
- жим лёжа узким хватом
- французский жим
- отжимания на брусьях
- жим гантели из-за головы одной рукой
Техника и травмоопасность
Важное напоминание: во время занятий нужно немедленно реагировать на появление даже незначительных болевых симптомов в области запястья. Следует пользоваться такими спортивными снарядами и исходными положениями, при которых вероятность травмировать связки или суставы сводится к минимуму.
Выполняя упражнения, развивающие мышцы рук, нужно четко следовать технике. Это один из важных факторов успешного и быстрого развития мускулатуры, а так же немаловажный вопрос безопасности. Всегда помните — лучше выполнить упражнение с меньшим весом, но сделать правильно, соблюдая идеальную технику — в дальнейшем это сделает прогресс намного более быстрым и эффективным.
И последнее: не реже, чем в один-два месяца нужно менять программу занятий, так как организм довольно быстро привыкает к нагрузке, вследствие чего мышечное и силовое развитие снижается.
Поделиться в социальных сетях или распечатать
Источник: http://progain.ru/kak-nakachat-ruki/
Как мужчине накачать сильные руки | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес
Мускулистые, красивые и сильные руки — это наверняка желание каждого мужчины. Это, конечно же, ценится окружающими.
Такой накаченный человек выделяется из толпы, на него грех не посмотреть. Смотришь и восхищаешься или даже может немного завидуешь.
Есть в бодибилдинге новички, которые забывают о своих руках и усердно работают, только лишь над своими бицепсами. Вырисовывается такая схема, если ваши руки в отличной форме, то значит бодибилдер работал над пропорциональностью их мышц.
Начинающий атлет должен усвоить такую немаловажную информацию, что накачать бицепсы и трицепсы гораздо легче и быстрее, чем мышцы предплечья и дельтовидные мышцы.
Как накачать мышцы рук
Для того, чтобы накачать руки нужно знать из каких мышц они вообще состоят и на какие нужно акцентировать своё внимание. Среди них сгибатели и разгибатели предплечья, трицепсы (разгибатели и трёхглавые мышцы рук), бицепсы (сгибатели и двуглавые мышцы рук), также дельтовидные мышцы плеча, они состоят из передней, задней и боковой доли.
При тренировки рук нужно помнить, что важное значение в этом деле имеет правильное питание, как в принципе и во всё бодибилдинге. Мышцы рук требуют периодической энергии, которую они должны получать, для правильного и быстрого роста.
По окончании тренинга рекомендуется выпивать белково-углеводный коктейль, он очень полезен и состоит на 70-80 процентов из углеводов и на 20-30 процентов из белка.
Советуем прочитать- Эффективные упражнения на бицепс
Совет!
Если культурист имеет предрасположенность к стремительному набору лишнего веса, то жирные продукты вообще исключить с рациона питания. Нужно придерживаться вышесказанным пунктам, а то ожирение или что-то подобное не избежать.
В том случае, если атлет заметил, что он идёт к своей цели, но очень медленно, здесь уж нужно постараться ограничить нагрузку на руки, вне спортивного зала. Для быстрого увеличения мышц рук могут помешать некоторые упражнения, например аэробные, гребля, теннис и так далее.
При выполнении силовых упражнений на руки, нужно постараться, как можно больше облегчить технику выполнения, например применяйте удобный хват, в этом случае вы будете защищены от лишних травм рук и кистей.
Жим штанги лежа
Если атлет взялся за упражнение жим штанги лёжа, то он должен придерживаться следующим правилам:
— использовать широкий хват, если будет применён узкий хват, то это вызвать не приятный поступок, допустим травму локтей и запястий.
— руки не должны быть забиты жимами вниз на блоке, концентрированными подъёмами штанги или гантелей, разгибаниями в положении лёжа.
— будьте предельны осторожны при подъёме штанги на бицепс, старайтесь не ронять штангу. В этом случае опять же нужна плавность и последовательность.
А то не исключены травмы запястья и локтей. Но и штанга может упасть вам прямо на ноги.
Бодибилдер, который постоянно следит за техникой выполнения упражнения и действует не спеша, плавно и обдумано, это самая правильная и целенаправленная тактика.
Советуем прочитать- Как накачать трицепс правильно и быстро
Как накачать руки правильно
Мощные мышцы рук – это первое, что демонстрирует культурист, желая показать свои достижения. Широкие плечи, рельефные руки стали неким культом, символом силы и настоящей мужской фигуры. Добиться правильных пропорций далеко не у всех получается с первого раза. Хороший результат не заставит себя долго ждать, если знать, как накачать руки правильно, быстро и без травм.
Как накачать руки- базовые знания
Строение руки и плеча довольно простое. Во всяком случае, в зале спортсмены работают над тремя ключевыми мышцами: бицепсом, трицепсом и мышцами предплечья. При правильно организованной силовой тренировке все они должны расти равномерно.
Программа занятий для начинающих и продвинутых культуристов отличается тем, что новичкам следует работать с каждой мышцей отдельно, пока организм не привыкнет к нагрузкам.
Профессионалы могут выполнять комплексы силовых упражнений на рост бицепса и трицепса одновременно. Такой подход улучшает кровообращение и обеспечивает эффективную проработку мышц рук.
В целом, успех тех и других зависит от нескольких простых условий: правильной техники выполнения силовых упражнений, подобранного веса, грамотной программы, контроля над частью тела, которая работает в данный момент.
В свободном доступе интернета есть масса видео роликов о том, как накачать руки правильно и быстро. Мы рассмотрим основные, базовые правила в теории.
Советуем прочитать- Тренировка высокой интенсивности для бодибилдера
Как накачать руки- секрет эффективной тренировки
Составить оптимальную программу тренировки для мышц рук на три дня поможет тренер. Важно помнить, что бицепс легко перекачать, поэтому не стоит фанатично увлекаться работой на руки. Нагрузка должна распределяться равномерно. Не стоит усердствовать с весами и большим количеством повторений.
Лучше сосредоточиться на технике, почувствовать тело в момент тренировки и оно само подскажет, когда наступит время увеличить интенсивность. Начинать нужно с трех, максимум четырех силовых упражнений, выполняемых в три подхода по шесть или семь повторов.
Как накачать руки- эффективные упражнения
- Подъем гантелей;
- Подъем блока;
- Подъем гантелей «молоток»;
- Подъем штанги обратным хватом;
- Сгибания рук, выполняется на скамье Скотта;
- Жим EZ-штанги;
- Подъем гантелей на предплечья.
Делая каждое из этих силовых упражнений важно следить, чтобы нагрузка была направлена только на мышцы рук, а не перераспределялась на пресс и спину. Локоть не должен менять своего положения.
С полной программой упражнений для мышц рук, техникой и методикой тренировок можно ознакомиться в предыдущих публикациях:
1. Как правильно накачать мышцы рук
2. Как накачать трицепс правильно и быстро
3. Как накачать бицепс быстро и правильно
Прислушайтесь к нашим рекомендациям и мускулистые, красивые мощные руки придут к вам сами!
А как вы накачали руки? Поделитесь своим опытом.
Источник: http://coolmassa.com/kak-muzhchine-nakachat-silnye-ruki/
Заставляет ли вас бегать быстрее качание рук? | Жить здоровым
Джеймс Нил Обновлено 12 мая 2018 г.
Естественное движение тела при ходьбе или беге — это махать противоположной рукой при шаге. Это сохраняет ваше тело сбалансированным и позволяет двигаться по прямой. Поскольку ваши руки противостоят ногам, более быстрое движение рук заставит вас быстрее бегать. Эта техника обычно используется спринтерами, а не бегунами на длинные дистанции. Поскольку спринтеры бегают на более короткие дистанции, они используют более длинные шаги и, как правило, им не нужно идти в ногу.Есть несколько приемов, которые позволят вам быстрее качать руки.
Правильная механика руки
Бег в правильной форме значительно увеличит вашу скорость. Очень важно, чтобы ваши руки имели полный диапазон движений во время спринта. Пассивное движение руки ограничивает ваш скоростной потенциал. Поднесите переднюю руку к щеке, а тыльной — к бедру. Вся ваша сила должна исходить через ваши плечи. Ваш передний локоть должен быть согнут под углом от 60 до 90 градусов.Ваш задний локоть должен быть согнут под углом от 90 до 120 градусов. Избегайте бокового отклонения, сохраняя движение руки по прямой линии, и не пересекайте центр своего тела руками.
Расслабляйтесь
Во время бега очень важно оставаться расслабленным. Не сжимайте кулаки, так как это заставляет вас прикладывать больше энергии, а также заставляет напрягаться предплечья, бицепсы, плечи и лицо. Бег с напряженной верхней частью тела приведет к более медленным и коротким шагам.
Сила рук
Спринтеры часто используют тренировки с отягощениями, чтобы увеличить свою силу, мощь и выносливость.Тренируйте верхнюю часть тела, выполняя такие упражнения, как подтягивания и отжимания, чтобы ваши руки качались быстрее. Выполняйте тренировки с отягощениями два-три раза в неделю, чтобы увеличить свою силу и мощь.
Упражнение для руки
Это упражнение поможет вам отработать правильную механику спринтерской руки. Это также помогает развить силу, мощь и выносливость. Выполняйте это во время тренировки после разминки и перед тренировкой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Качайте руками, как будто вы бежите, но ноги держите неподвижно.Выполните три подхода этого упражнения по 20 секунд каждый. Все время сосредотачивайтесь на правильной механике руки. Не забывайте оставаться расслабленным.
Speed It Up
Скорость — это не только техника бега и движения рук — есть и другие способы повысить скорость. Посещайте тренажерный зал для тренировок на наклонной поверхности, спринтов и прыжков на ящик — всех упражнений, которые укрепляют ваши ягодичные мышцы, мышцы, которые помогают продвигать вас вперед с каждым шагом. Приседания с прыжками, выпады и подъемы ног также тонизируют ягодичные мышцы и помогают ускорить бег.
Использование ручного насоса для пневматических винтовок PCP
Они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают?
Автор Tom Gaylord
специально для PyramydAir.com. © Copyright 2006 Все права защищены
Добро пожаловать в статью о новом виде пневматического оружия. В конце статьи есть короткое видео, демонстрирующее важные моменты статьи. Все, что вам нужно знать, есть в тексте статьи; видео бонус.
Самыми популярными ручными насосами высокого давления слева направо являются шведские Axsor, British Hill и Swedish FX.
Вы собираетесь сделать решительный шаг и купить свою первую пневматическую винтовку или пистолет с предварительным зарядом (PCP). Большой! А теперь — как ты собираешься его заполнить? Акваланг или ручной насос? Выбор за вами, но знаете ли вы все, что вам нужно о помпе?
В то время как я был техническим директором в AirForce Airguns, я отремонтировал все возвращавшиеся ручные насосы, плюс я работал над небольшой партией возвратов еще до того, как приехал туда. Их было немного, так что я, вероятно, починил от дюжины до 20 ручных помп за три года.Это научило меня некоторым вещам о ручном насосе, которые мало кто знает. Например, я узнал, что самая большая причина отказа помпы — это не дать ей остыть после пятиминутного сеанса. Единственной другой причиной отказа помпы была разборка владельцем. Я никогда не видел, чтобы насос выходил из строя по какой-либо другой причине, и я никогда не видел неисправного насоса, пришедшего таким образом с завода.
Мы продали из Швеции то, что раньше было помпой FX, с заправочным адаптером для всех пневматических пистолетов AirForce.
В этой статье я хотел бы дать вам достаточно информации, чтобы решить, подходит ли вам ручной насос. Я сделаю это, подробно описав операцию. Ручные насосы, которые продаются по цене более 200 долларов, почти такая же большая покупка, как и пневматическая винтовка, но вы не можете стрелять из нее. Это больше похоже на водонагреватель. Если это работает, вы вообще об этом не думаете; но когда он ломается, все в вашей жизни резко останавливается. Домовладелец или съемщик — неважно — всем нам нужна горячая вода. А владельцам пневматического оружия с предварительной зарядкой нужен воздух под высоким давлением.
Акваланг может очень хорошо справиться с делом, а баллон из углеродного волокна — еще лучше, но всегда придет день, когда давление опустится до 2200 фунтов на квадратный дюйм, а магазин для дайвинга будет закрыт. В ручном насосе никогда не заканчивается воздух. Пока вы дышите, в вашей помпе есть все, что нужно для наполнения вашего пневматического пистолета.
Вы действительно можете накачать до 3000 фунтов на квадратный дюйм?
Да, можно. Но это не совсем просто; требуется некоторое усилие. Если вы обычно избегаете физических нагрузок, ручной насос может быть не для вас. Но если вы не возражаете против тренировки продолжительностью пять минут или меньше, ручной насос может быть лучшим способом наполнить PCP. Вы, наверное, уже знаете, что значит перекачивать многонасосную пневматику, такую как Sheridan Blue Streak. Ну, они достигают примерно 1000 фунтов на квадратный дюйм, так что сжатый воздух вам не чужд.
Ручной насос — это более прочная версия того, что встроено в Blue Streak, и его давление намного выше — 3000 фунтов на квадратный дюйм. Что усложняет то, что пистолеты, которые вы будете заполнять, часто не опускаются ниже примерно 2000 фунтов на квадратный дюйм, что выше, чем максимальное давление, создаваемое Blue Streak.Для многих PCP вы нагнетаете давление примерно до 3000 фунтов на квадратный дюйм, хотя не все они поднимаются так высоко. Итак — вы начинаете качать в точке, где воздух уже находится на очень высоком уровне, и вы поднимете его еще выше. Вот почему ручной насос требует больше усилий, чем насос, встроенный в Blue Streak.
Пневматическая винтовка Sheridan Blue Streak нагнетает давление от 1000 до 1200 фунтов на квадратный дюйм с помощью встроенного насоса.
Ручной насос — большое подспорье
Ручной насос лучше подходит для перекачивания, чем насос, встроенный в винтовку с несколькими помпами.Он стал намного сильнее, а его работа позволяет использовать весь вес вашего тела. Это станет более понятным, если вы сможете посмотреть видео, но в основном это определение насоса
из The Free Dictionary
pump1вверху: струйный насос
внизу: центробежный насос
pump 1
(pŭmp) п.1. Машина или устройство для подъема, сжатия или перекачки жидкостей.
2. Физиология Молекулярный механизм активного транспорта ионов или молекул через клеточную мембрану.
3. Физика Электромагнитное излучение, используемое для поднятия атомов или молекул на более высокий энергетический уровень.
4. Неформальный Сердце.
5. Неофициальный Место, где потребители покупают бензин. Используется с и : цены на газ растут за счет насоса.
в. накачано , накачано , насосов
в. тр.1. Вызвать поток с помощью насоса или подобного насосу органа или устройства: вышки выкачивали нефть из-под земли. Сердце перекачивает кровь по всему телу.
2. Рисовать, доставлять или изливать: писатель, который каждый год выпускает новый роман.
3. Чтобы толкать, выталкивать или вставлять: вдохнул новую жизнь в экономику.
4. Чтобы заставить двигаться вверх-вниз или назад-вперед: велосипедист качает педали; поршень качающий вал.
5. Чтобы быстро нажать или потянуть (например, тормоз или рычаг): водитель нажимает на тормоза.
6. Стрелять (например, пулями) в или в: наводчика, стреляющего в цель.
7. Физика Поднять (атомы или молекулы) на более высокий энергетический уровень, подвергая их электромагнитному излучению на резонансной частоте.
8. Физиология Для переноса (ионов или молекул) против градиента концентрации путем расходования химически накопленной энергии.
9. Вкладывать (деньги) многократно или постоянно во что-либо.
10. Допросить внимательно или настойчиво: прокачать свидетеля для получения секретной информации.
11. Неформальный Для активного продвижения или популяризации: Компания разместила свой новый продукт на своем веб-сайте.
вер. внутр.1. Для работы насоса.
2. Для перемещения газа или жидкости с помощью насоса или подобного насосу органа или устройства.
3. Чтобы энергично двигаться вверх-вниз или вперед-назад: Мои ноги подкашивались, когда я бегал по лестнице.
4. Потекать струями: Кровь хлынула из раны.
5. Спорт Имитировать бросок, пас или бросок, двигая рукой или руками, не выпуская мяч.
Фразовый глагол: накачать1. Чтобы накачать газом с помощью насоса: накачать шину.
2. Сленг Чтобы наполнить энтузиазмом, силой или энергией: оживленные дебаты действительно взбодрили нас.
3. Спорт Активно участвовать в программе бодибилдинга: спортсмены тренируются в спортзале.
Идиома: утюг СпортДля подъема тяжестей.
[Среднеанглийский pumpe.]
pump’er n.
насос 2
(pŭmp) n.Обувь с закрытой спинкой и низким вырезом вокруг пальцев, обычно с каблуком и без застежек.
[ Происхождение неизвестно, .]
Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторское право © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.
насос
(pʌmp) n1. (Машиностроение) любое устройство для сжатия, приведения в действие, повышения или понижения давления жидкости, особенно с помощью поршня или набора вращающихся рабочих колес
2. (биология) биология механизм активного транспорта ионов, таких как протоны, ионы кальция и ионы натрия, через клеточные мембраны: натриевой насос.
vb3. (General Engineering) (когда: tr, обычно следует от, наружу, внутрь, прочь и т. Д. ) для подъема или движения (воздух, жидкость и т. Д., Особенно внутрь или от чего-то) с насосом или аналогичным устройством
4. ( tr; обычно следует в или в ) для подачи в больших количествах: для закачки капитала в проект.
5. (Огнестрельное, артиллерийское, боеприпасы и артиллерия) ( tr ) для многократной доставки (выстрелы, пули и т. Д.) С большой силой
6. (Общее инженерное дело) для работы (что-то, особенно ручкой или рычагом) в качестве насоса или (чего-либо), чтобы работать таким образом: качать педали велосипеда.
7. ( tr ) для получения (информации) от (человека) путем настойчивого допроса
8. ( внутреннее; обычно следует из или из ) (жидкостей), чтобы течь свободно большими струями: масло откачивается из трещины.
[C15: из среднеголландского pumpe pipe, вероятно, из испанского bomba, имитирующего происхождения]
pump
(pʌmp) n1. (Clothing & Fashion) низкий вырез обувь на каблуке без застежек, особенно для танцев
2. (Одежда и мода) тип обуви на резиновой подошве, используемый в играх, например, в теннисе; кеды
[C16: неизвестного происхождения]
Словарь английского языка Коллинза — полное и несокращенное, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014
насос 1
(pʌmp)н.
1. Устройство или машина для подъема, приведения в действие, выпуска или сжатия текучих сред или газов с помощью поршня, плунжера или набора вращающихся лопастей.
2. Неофициальный. сердце.
3. биологическая система, которая поставляет энергию для транспорта молекулярных веществ против химического градиента, например, ионов натрия и калия через клеточную мембрану.
в.т.4. поднять или загнать насосом.
5. насильно или колоть как насос или как если бы с помощью насоса: гангстер всадил в него десять пуль.
6. очистить от воды или другой жидкости с помощью насоса.
7. для работы или перемещения посредством движения вверх-вниз или назад-вперед.
8. допросить (кого-то) искусно или настойчиво, чтобы получить информацию.
9. для получения (информации) путем опроса.
в.и.10. для работы насоса.
11. для работы как насос.
12. для перемещения вверх и вниз, как ручка насоса.
13. выйти рывками.
14. накачка,а. накачать накачкой: накачать шину.
б. , чтобы наполнить энтузиазмом, соревновательным духом и т. Д.
Идиомы:железный насос, для подъема тяжестей в качестве упражнения или во время соревнований.
[1400–50; поздний среднеанглийский pumpe (n.)]
pump 2
(pʌmp)n.
1. легкие женские туфли с низким вырезом без застежек.
2. Мужские туфли из черной лакированной кожи без шнуровки, подходящие для вечернего платья.
[1720–30; ориг. неопределенный]
Random House Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права 2005, 1997, 1991, Random House, Inc.Все права защищены.
Как накачивать | pavedwave.org
Зачем толкать, если можно LDP?
Техника накачки вечной доски, изобретенная много веков назад полинезийскими и гавайскими серферами, использовалась на крошечных скейтбордах с 60-х и 70-х годов, а теперь адаптирована к современным лонгбордам. Искусство и спорт современных дней LDP использует качающие движения тела, чтобы продвигать скейтборд на расстояния, которые никогда не могли себе представить, никогда не касаясь земли, на несколько миль за раз.
На этой странице рассказывается о новейших формах накачки, а также о том, как мы адаптировали технику бега, чтобы сделать дальнюю доску такой же жизнеспособной и доступной, как и любые другие развлекательные мероприятия выходного дня.
Использование такого термина, как Long Distance Pumping, a.k.a. LDP, было просто способом быстро ответить на самый распространенный вопрос — «Как вы это называете?» — мы много раз слышим, что раскачиваемся, рубим и едем по тропинкам без остановки.
Некоторые ребята, с которыми мы катаемся здесь, на северо-западе, в 70-х годах наращивали дистанцию: Джерри «Скип» Крото с Восточного побережья, а также Патрик Аллдред, твердолобый уроженец Сиэтла.Они просто не были такими фанатичными, как молодое поколение здесь, и у них не было такой технической доски для этого случая, так что они были просто поражены тем, что мы катаемся на большие дистанции. И с тех пор модернизировали свое оборудование!
Прокачка скейтборда существует столько же, сколько и скейтборды. Но пройдя еще 20–100 миль, вы действительно начинаете видеть выгоду и преимущества, которые сосредоточение на LDP дает скейтбордингу как настоящему приключению на расстоянии.
И как только вы это поймете, вас могут зацепить на всю жизнь!
«Как накачать лонгборд»
По моему опыту, накачивание лучше всего изучать ВИЗУАЛЬНО и применять на практике.
Получите изображение движений, зафиксированное в вашем сознании, а затем попытайтесь имитировать этот образ на своей доске. Так я научился кататься на сноуборде, вейкборде и серфинге. Таким же образом олимпийские спортсмены постоянно улучшают свою форму.
Основы «как качать» были подробно изучены такими парнями, как Дэн Гесмер, Джон Гилмор, Влад Попов, Крис Чапут и Алан Сидло, а также многие уважаемые люди в мире скейтбординга.(Размещено внизу этой страницы.) Их описания являются отправной точкой для техник накачки, которые характерны для дальнобойщиков.
В основном, фигуристам, идущим на более длинные дистанции, чем 30-секундная гонка в слаломе, нужно использовать целый арсенал из множества насосов, катаясь часами подряд. Покачивания (вращения, как говорит Влад) пригодятся для недорогого обслуживания или длительных подъемов в гору, а также для более мощных насосов, когда вы находитесь в зоне или когда гравитация в вашу пользу.
Для некоторых открытие может произойти в течение первого сеанса, но обычно это не происходит в одночасье.У вас может быть один из тех «а-ха!» моменты у подножия холма, когда вы понимаете, что теперь вы вышли за пределы инерции гравитации и на самом деле движетесь вперед под действием ВАШЕЙ энергии, а не холма.
Знакомство с насосом
Большинство людей, с которыми я научился качать, получили это лишь благодаря большой практике на доске и небольшим советам в процессе. Самое важное — это распознавать моменты ускорения, усваивать, как это происходит, затем делать это своим собственным, в конечном итоге включать свой собственный стиль.
Ожидайте пота. Ожидайте больших усилий с вашей стороны. И ожидайте, что вы будете выглядеть глупо вначале, но не наплевать — и эта последняя часть является ключевой.
На этой странице описаны элементы, которые используются в накачке, потому что, когда вы тренируетесь на доске, пока вы держитесь на ней, вы достигнете того момента открытия, когда вы только что ускорились самостоятельно, без преимущества гравитации. .
Есть много способов сделать это, и именно поэтому способ описания одним человеком становится магическим объяснением для некоторых и не имеет абсолютно никакого смысла для другого.
Например, аналогия с хула-хупом может ввести в заблуждение, если вы еще не знаете, как делать хула-хуп. Большинство новичков предполагают, что это полностью круговые движения, которые на самом деле ближе к качанию веса между ногами. В итоге вы должны прокачивать мощные, чередующиеся SEMI-круги, а не полные. Тогда как если бы вы выполняли по-настоящему круговые движения, вы бы задействовали только пятку и просто игнорировали бы помпу на носке. Так что, если это действительно помогает придерживаться какой-либо словесной аналогии, убедитесь, что вы правильно ее понимаете!
Параллели с природой — более убедительный пример, такой как изящный дельфин, качающийся и извивающийся в море.Поскольку вы находитесь в вертикальном положении, ваше тело не движется в горизонтальном направлении, но когда вы качаете, вы можете представить себе движение S-образного поворота, начинающееся высоко в груди и корпусе и продолжающееся через нижнюю часть тела полностью вниз. через вашу доску, грузовики и, наконец, колеса.
В большинстве случаев при накачке ноги догоняют ваше тело. Майкл Донг подробно обучил нас изучению слалома, тому, как вы совершаете движения верхней части тела и постоянно преследуете нижнюю часть тела.А Донг был самым быстрым парнем в мире в кибер-курсах последние шесть лет … так что я бы сказал, что он, вероятно, что-то здесь понял.
Насос, состоящий из двух частей
Существует множество разновидностей насосов, различие, которое признают немногие существующие руководства по насосам.
И есть пара основных элементов: стойка, в которую вы чаще всего ставите ноги, и форма, в которой ваше тело делает.
Я опишу некоторые из них самостоятельно.
Комбинируйте то, что работает для вас. И продолжайте в том же духе — помните, нет «одного способа» прокачивать!
СТАНЦИЯ _______________________________
1. Насосы для серфинга, нагрузка на заднюю часть и управление передней ногой
Тип насоса | Базовое описание | Основные характеристики | Используемые приложения | Рекомендуемая среда (жидкость) | Преимущества | Диапазоны расхода | Диапазоны полного напора (давления) | Диапазоны мощности в лошадиных силах |
Центробежные насосы | Общее название насосов с одним или несколькими рабочими колесами.Множество типов и конфигураций для разных приложений. См. Ниже конкретные типы центробежных насосов. | Одно или несколько рабочих колес. Кожух спиральный или диффузорный. Обычно приводится в действие электродвигателем, но доступны и другие типы приводов. | Центробежные насосы могут перекачивать любые жидкости. Самый высокий расход среди всех типов насосов. Работает с чистыми или грязными жидкостями и жидкостями с низкой вязкостью. Жидкость не должна содержать воздуха или паров. | Вода и относительно жидкие жидкости (более густые масла не перекачиваются).Может перекачивать жидкости с твердыми частицами или без них, если выбран правильный тип рабочего колеса. Доступен в сплавах для агрессивных сред. | Лучший выбор насоса для жидкостей с низкой вязкостью (жидких) и высоких расходов. Никаких пульсаций, которые могут быть у некоторых поршневых насосов прямого вытеснения. | 5 — 200 000 галлонов в минуту ——— 19 — 757 080 л / мин | 10 — 7500 футов ——— 3 — 2 286 м | 0.125-5000 л.с. |
Технологические насосы ANSI | Технологические насосы ANSI являются единственным типом насосов стандартного размера в насосной промышленности США (например, сравнимые размеры всех производителей имеют одинаковые габариты и размеры интерфейса). Технологические насосы ANSI по определению являются горизонтальными одноступенчатыми насосами с торцевым всасыванием. Насос соответствует ANSI B73.1 (ASME B73.1). | Считается насосом с односторонним всасыванием на раме. Обычно поставляется с открытыми рабочими колесами.Габаритно-стандартные размеры поставляются всеми производителями. Доступен в широком спектре сплавов и неметаллов для многих агрессивных сред. | Применения для перекачки и обработки на химических предприятиях, целлюлозно-бумажных комбинатах, нефтеперерабатывающих заводах, предприятиях пищевой промышленности, а также общие услуги на производственных предприятиях всех типов. | Вода и относительно жидкие жидкости (более густые масла не перекачиваются). Может перекачивать жидкости с твердыми частицами или без них, если выбран правильный тип рабочего колеса. Доступен в сплавах для агрессивных сред. | Стандартизация размеров позволяет завершить проектирование трубопроводов, фундамента и здания до выбора поставщика насоса. Кроме того, это позволяет менять марку насоса в полевых условиях без необходимости переналадки труб или модификации двигателя, муфты или фундаментной плиты. У этого типа насоса больше вариантов материала, чем у других типов. | 10–5 000 галлонов в минуту ——— 38 — 18 927 л / мин | 50-750 футов ——— 22 — 325 фунтов на кв. Дюйм | 1-250 л.с. |
Технологические насосы API | Тип насоса API применяется к насосам, построенным в соответствии со стандартом API 610 для насосов для нефтеперерабатывающих заводов, трубопроводов и других приложений по переработке углеводородов.Он включает торцевое всасывание, горизонтальный разъемный корпус, вертикальную турбину и другие типы. | Соответствует стандарту API 610 для работы с углеводородами. Включает закрытые рабочие колеса с заблокированными компенсационными кольцами. Обычно устанавливается по средней линии для минимизации теплового движения. | Услуги по перевалке и переработке углеводородов на нефтеперерабатывающих заводах, в трубопроводах и установках по переработке углеводородов. | Нефть сырая и все виды углеводородов. | Отвечает требованиям API 610, обеспечивая безопасность и надежность при работе с углеводородами при высоком давлении и температуре. | 10–10 000 галлонов в минуту ——— 38 — 37 854 л / мин | 50 — 7500 футов ——— 22 — 3251 фунт / кв. Дюйм | 1 — 5000 л.с. |
Насосы с осевым потоком | НасосыAxial Flow — это насосы с очень высоким расходом и низким напором. Также называется пропеллерным насосом. | Одноступенчатое рабочее колесо с высокой удельной скоростью для высокого расхода и низкого напора. | Осушение паводков, циркуляционный водяной насос электростанции, услуги испарителя и орошение. | Вода и относительно жидкие жидкости. Может перекачивать жидкости с твердыми частицами или без них, если выбран правильный тип рабочего колеса. | Этот тип насоса — лучший тип для достижения очень высокого расхода при очень низком напоре, что является гидравлическим требованием, необходимым для определенных применений, таких как обезвоживание паводком. | 5,000 — 200,000 галлонов в минуту ——— 18,927 — 757,08 л / мин | 10-30 футов ——— 4-13 фунтов на кв. Дюйм | 10 — 1500 л.с. |
Бустерные насосы | Бустерные насосы используются для дальнейшего повышения давления в системе.Это может быть торцевое всасывание, линейный циркуляционный насос, горизонтальный разрезной корпус или вертикальная турбина в корпусе насоса. | Подкачивающие насосы почти всегда являются многоступенчатыми (имеет более одного рабочего колеса). Все остальные функции весьма специфичны для приложения. | Распределение питьевой воды, усилитель орошения, усилитель охлаждающей воды, обслуживание технологического усилителя | Вода и относительно жидкие жидкости (более густые масла не перекачиваются). Обычно не используется для жидкостей, содержащих твердые частицы.Доступен в сплавах для агрессивных сред. | Позволяет создавать дополнительное давление, необходимое для перемещения жидкости на большие расстояния или использования высокого давления для распыления или других услуг. | 5 — 10 000 галлонов в минуту ——— 19 — 37 854 л / мин | 200 — 7500 футов ——— 87 — 3,251 фунтов на кв. Дюйм | 1 — 5000 л.с. |
Герметичные моторные насосы | Герметичные насосы с электродвигателем — это центробежные насосы без уплотнения.Рабочее колесо прикреплено непосредственно к ротору двигателя, а ротор, находящийся в контакте с жидкостью, отделяется от статора двигателя. | Насос и двигатель тесно соединены, поэтому механическое уплотнение отсутствует. Ротор насоса включает в себя канал циркуляции перекачиваемой жидкости для смазки подшипников скольжения и упорных поверхностей. Эти участки износа изготовлены из керамики, карбида кремния или карбида вольфрама. | Перекачивание химикатов, углеводородов или других жидкостей, которые трудно запечатать или где последствия утечки серьезны.Перекачивание жидкостей-теплоносителей, имеющих высокую температуру или склонных к дорогостоящим потерям при испарении, с помощью традиционных механических уплотнений. | Все типы жидких (невязкие жидкости). | Устраняет механическое уплотнение, один из основных компонентов затрат на техническое обслуживание насоса. Кроме того, насос гарантированно герметичен. | 5 — 1500 галлонов в минуту ——— 19 — 5678 л / мин | 25 — 400 футов ——— 11 — 173 фунтов на кв. Дюйм | 0.5 — 300 л.с. |
Насосы измельчителя | Насосы с измельчителем— это тип центробежных насосов, которые предназначены для измельчения твердых и волокнистых материалов при перекачивании. Он доступен в конфигурации с вертикальной стойкой и с торцевым всасыванием. | Рабочее колесо насоса содержит усиленные шлифовальные зубья, и многие из них имеют сменные изнашиваемые пластины в корпусе, позволяющие измельчать твердые частицы во время работы насоса. | Насосы-измельчителииспользуются в приложениях, которые закрывают обычные насосы для сточных вод, перекачивающих твердые частицы, на промышленных, химических и других предприятиях. | Жидкости, содержащие твердые частицы и вязкий материал, которые иначе было бы трудно перекачивать. | Может перекачивать жидкости, содержащие длинные волокнистые материалы или другие твердые вещества, которые могут забиваться в других типах насосов. | 50 — 10 000 галлонов в минуту ——— 189 — 37 854 л / мин | 15-200 футов ——— 7 — 87 фунтов на кв. Дюйм | 1-500 л.с. |
Циркуляционные насосы | Циркуляционные насосы обычно представляют собой насосы с прямыми всасывающими и напорными фланцами. | Прямые соединения всасывающего и нагнетательного трубопроводов. Насос может быть оснащен традиционным двигателем и муфтой или может иметь двигатель с мокрым ротором, который устраняет уплотнение. | Циркуляционные насосы используются в системах HVAC в зданиях (циркуляция охлажденной воды, циркуляция горячей воды, циркуляция питьевой воды). Также циркуляция охлаждающей воды в растениях. | Вода и относительно жидкие жидкости. | Линейный дизайн экономит занимаемую площадь. | 5-750 галлонов в минуту ——— 19 — 2 839 л / мин | 20 — 180 футов ——— 9 — 78 фунтов на кв. Дюйм | 1-50 л.с. |
Криогенные насосы | Криогенные насосы используются для перекачивания жидкостей с очень низкими температурами. | Специальные материалы, уплотнения и зазоры, выдерживающие очень низкие температуры. | Применение при низких температурах в обрабатывающей промышленности, поставках СПГ и производстве полупроводников. | Идеально для жидкостей с очень низкими температурами. | Способен переносить низкие температуры в определенных областях применения. | 5 — 1,000 галлонов в минуту ——— 19 — 3785 л / мин | 25 — 1000 футов ——— 11 — 434 фунтов на кв. Дюйм | 0.5 — 500 л.с. |
Барабанные насосы | Бочковые насосы используются для откачивания небольших количеств жидкости из бочек и бутылок. Насос очень тонкий, чтобы поместиться в отверстие барабана. Обычно поставляется как центробежный насос, но для более густых жидкостей и паст доступны поршневые насосы прямого вытеснения. | Трубка малого диаметра, окружающая вал, входит в отверстие бочки на 55 галлонов. Обычно имеет двигатель с ручным спуском. | Перекачивание небольшого количества жидкости из бочек объемом 55 галлонов и больших бутылок. | Широкий выбор жидких и густых жидкостей, включая коррозионные жидкости. | Очень практичный способ перекачки небольших количеств различных жидкостей, хранящихся в бочках или бутылях. | 0,5 — 70 галлонов в минуту ——— 2 — 265 л / мин | 20-75 футов ——— 9-33 фунтов на кв. Дюйм | 0,25 — 1 л. С. |
Концевые всасывающие насосы | Насосы с односторонним всасыванием — это распространенный тип центробежных насосов.Имеет горизонтальный вал с консольным рабочим колесом. Поток проходит через конец кожуха и выходит через верх. | Горизонтальный вал, одно рабочее колесо (см. Категорию многоступенчатых насосов с большим количеством рабочих колес). Различные типы крыльчатки для чистых и грязных работ, множество вариантов материалов | Любая перекачка или циркуляция жидкости. Работает с чистыми или грязными жидкостями и жидкостями с низкой вязкостью. Жидкость не должна содержать воздуха или паров. | Вода и относительно жидкие жидкости (более густые масла не перекачиваются).Может перекачивать жидкости с твердыми частицами или без них, если выбран правильный тип рабочего колеса. Доступен в сплавах для агрессивных сред. | Самый дешевый вариант с первоначальной стоимостью для большинства приложений. У большинства дистрибьюторов есть стандартные размеры. | 5-7 000 галлонов в минуту ——— 19 — 26 498 л / мин | 10-750 футов ——— 4 — 325 фунтов на кв. Дюйм | 0.125 — 250 л.с. |
Пожарные насосы | Центробежный насос, используемый для пожаротушения в зданиях, на заводах и других местах.Может соответствовать стандартам UL / NFPA для пожарных насосов. Обычно это горизонтальный раздельный корпус или вертикальный турбинный насос для служб UL / FM. Насосы, не указанные в перечне, могут быть с односторонним всасыванием. | Перечисленные насосысоответствуют требованиям UL / FM для противопожарных служб. | Противопожарные службы всех типов, как в списках UL / FM, так и вне списков. | Вода | Отвечает требованиям UL / FM для пожарных насосов. Поставщики часто включают полную систему, включая двигатель и элементы управления. | 20 — 5000 галлонов в минуту ——— 76 — 18 927 л / мин | 100 — 1200 футов ——— 43-520 фунтов на кв. Дюйм | 10-800 л.с. |
Шлифовальные насосы | насосы Grinder представляют собой тип погружного насоса сточных вод, который имеет режущие зубы, включенные на рабочее колесо, чтобы размолоть сточные воды для канализационного давления применений. Также доступны винтовые насосы прямого вытеснения. | Зубья шлифовальные на входе крыльчатки погружного электродвигателя. | Бытовые напорные канализационные системы. | Сточные и прочие сточные воды. | Этот тип насоса для сточных вод позволяет использовать канализационные трубопроводы меньшего диаметра, чем обычные канализационные системы с самотечным дренажем. Кроме того, линии канализации могут повторять контур земли, поскольку они не должны непрерывно стекать в точку сбора. | 5–50 галлонов в минуту ——— 19 — 189 л / мин | 50 — 150 футов ——— 22-65 фунтов на кв. Дюйм | 0.5-5 лс |
Горизонтальные насосы с разъемным корпусом | Горизонтальные насосы с разъемным корпусомпредставляют собой тип центробежных насосов, которые имеют одно рабочее колесо двойного всасывания, установленное между подшипниками. Корпус разделен по горизонтали для обслуживания. Фланцы всасывания и нагнетания расположены напротив друг друга. | Рабочее колесо с двойным всасыванием обеспечивает лучший NPSH и меньшее осевое усилие. Корпус обычно имеет двойную спиральную камеру для уменьшения радиальных нагрузок на подшипник. Насос имеет два уплотнения, оба уплотняющие давление всасывания. | Обычно для применений с более высоким расходом, чем для насосов с торцевым всасыванием. Используется для охлаждающей воды, подпиточной воды, распределения питьевой воды, пожарных насосов, трубопроводов и других основных технологических потоков. | Вода и относительно жидкие жидкости (более густые масла не перекачиваются). Обычно не используется для жидкостей, содержащих твердые частицы. Доступен в сплавах для агрессивных сред. | Этот тип насоса допускает гораздо более высокий расход, чем насосы с торцевым всасыванием. Рабочее колесо с двойным всасыванием не имеет осевых осевых нагрузок и имеет меньшую вероятность кавитации. | 100–100 000 галлонов в минуту ——— 379 — 378 540 л / мин | 50 — 1500 футов ——— 22 — 650 фунтов на кв. Дюйм | 3 — 5000 л.с. |
Струйные насосы | Струйные насосы — это тип насосов для домашних водяных скважин, которые используются при более низких расходах, чем типы с вертикальными турбинами. Это горизонтальный всасывающий насос с концевым всасыванием, в котором используется эжектор для увеличения потока. | Горизонтальный концевой всасывающий насос с эжектором, установленный на насосе (для работы в неглубоких скважинах) или расположенный внизу в скважине. | Колодцы хозяйственные | Вода | Более дешевый бытовой скважинный насос, чем погружной. | 1–70 галлонов в минуту ——— 4 — 265 л / мин | 20-200 футов ——— 9 — 87 фунтов на кв. Дюйм | 0.5-5 лс |
Насосы с магнитным приводом | Насосы с магнитным приводом представляют собой центробежный насос без уплотнения. Он передает крутящий момент от двигателя к крыльчатке посредством вращающегося внешнего магнита, который передает магнитный поток через баллон на внутренний магнит, прикрепленный к крыльчатке. Таким образом, внутренняя часть банки изолирована без проникновения вала и устранено уплотнение. | Магниты обычно изготавливаются из керамики, самария, кобальта или неодима.Втулки и упорные поверхности внутри банки изготовлены из карбида кремния или карбида вольфрама или керамики для обработки потенциально абразивной жидкости, циркулирующей внутри банки. Большинство из них должны быть защищены от потери потока, что может серьезно повредить насос из-за повышения температуры из-за магнитного потока. | Перекачивание химикатов, углеводородов или других жидкостей, которые трудно запечатать или где последствия утечки серьезны. Перекачивание жидкостей-теплоносителей, имеющих высокую температуру или склонных к дорогостоящим потерям при испарении, с помощью традиционных механических уплотнений. | Все типы жидких (невязкие жидкости). | Устраняет механическое уплотнение, один из основных компонентов затрат на техническое обслуживание насоса. Кроме того, насос гарантированно герметичен. | 5 — 4000 галлонов в минуту ——— 19-15 142 л / мин | 25 — 1000 футов ——— 11 — 434 фунтов на кв. Дюйм | 0,5 — 300 л.с. |
Многоступенчатые насосы | В многоступенчатых насосах используется несколько рабочих колес с диффузорами или улитками, которые создают больший напор, чем одноступенчатые насосы (с одним рабочим колесом).Доступны в горизонтальной и вертикальной ориентации. | Корпус может быть разделен по радиусу или по оси. Осевое усилие может быть сбалансировано или не сбалансировано в зависимости от конструкции. Рабочие колеса закрытого типа с диффузором или спиральным корпусом. | Услуги высокого давления, такие как питательная вода для котлов, конденсат, трубопроводы, обратный осмос и удаление накипи. | Вода и относительно жидкие жидкости (более густые масла не перекачиваются). Обычно не используется для жидкостей, содержащих твердые частицы. Доступен в сплавах для агрессивных сред. | Лучшие способы получить высокое давление с помощью центробежного насоса. Осевые нагрузки могут быть ниже, чем у одноступенчатых конструкций. | 5 — 10 000 галлонов в минуту ——— 19 — 37 854 л / мин | 200 — 7500 футов ——— 87 — 3,251 фунтов на кв. Дюйм | 1 — 5000 л.с. |
Регенеративные турбинные насосы | Регенеративные турбинные насосы не считаются настоящими центробежными, но работают по тому же кинетическому принципу, что и центробежный насос.Вместо крыльчатки с лопатками у крыльчатки турбины есть лопатки, похожие на турбины, которые образуют напор. Обычно это одноступенчатое всасывание с односторонним всасыванием, хотя доступны и многоступенчатые версии. | Обычно одноступенчатый, хотя доступен и многоступенчатый. Насос имеет очень узкие внутренние зазоры, поэтому перекачиваемая жидкость должна быть достаточно чистой. У насоса очень крутая кривая напора-производительности, поэтому насос необходимо защитить от возможной работы из-за закрытого клапана. | Малые питательные насосы для котлов для химчисток, пекарен и аналогичные небольшие коммерческие котлы.Также используется в OEM-приложениях, таких как чиллеры и лазерное охлаждение. | Тонкие прозрачные жидкости. | Очень компактный насос для применений с низким расходом и высоким напором. Это может привести к экономии места и снижению затрат на питательные насосы для небольших котлов. Этот тип насоса справляется с паром и воздухом, смешанными с жидкостью, лучше, чем традиционные центробежные насосы. | 1–200 галлонов в минуту ——— 4 — 757 л / мин | 50 — 1200 футов ——— 22-520 фунтов на кв. Дюйм | 0.5-75 лс |
Шламовые насосы | Шламовый насос — это общий термин для насоса, который перекачивает абразивный шлам. Их можно рассматривать как насос с торцевым всасыванием, насос с вертикальной колонной или погружной насос. | Насосыизготавливаются либо из чугуна с высоким содержанием никеля (белого чугуна), чтобы выдерживать абразивный износ шламов, либо насос покрыт резиной для шлама с более круглыми краями. Насосы часто имеют сменные износостойкие пластины на одной или обеих сторонах рабочего колеса. | Добыча, переработка полезных ископаемых, транспортировка шламов на переработку и дноуглубительные работы. Также насосы используются для подачи шлама на угольных электростанциях, сталелитейных заводах, цементных заводах и т. Д. | Очень абразивные жидкости всех типов. | Обычные насосы не выдержат абразивного износа, вызываемого шламом на деталях насоса. Шламовые насосы предназначены для перекачивания абразивных шламов и обеспечивают максимально долгий срок службы насосов. | 10 — 30 000 галлонов в минуту ——— 38 — 113 560 л / мин | 30 — 250 футов ——— 13-108 фунтов на кв. Дюйм | 1-2000 л.с. |
Самовсасывающие насосы | Самовсасывающие насосыпредставляют собой центробежные насосы, которые могут быть расположены над всасывающим резервуаром без внешней системы всасывания.Конфигурация с торцевым всасыванием, но увеличенный корпус для поддержки заливки. | Нет необходимости во внешней заливке или донных клапанах. | Водоотливные насосы и устройства для осушения. Транспортные услуги, при которых насос должен быть расположен над всасывающим резервуаром. | Вода и относительно жидкие жидкости (более густые масла не перекачиваются). Может перекачивать жидкости с твердыми частицами или без них, если выбран правильный тип рабочего колеса. Доступен в сплавах для агрессивных сред. | Нет необходимости во внешней заливке | 5-7 000 галлонов в минуту ——— 19 — 26 498 л / мин | 10 — 350 футов ——— 4 — 152 фунт / кв. Дюйм | 1 — 150 л.с. |
Погружные насосы | Погружные насосы включают в себя погружной двигатель с одноступенчатым насосом, тесно соединенным с ним, что позволяет всей сборке работать под водой. | Погружной двигатель, заполненный воздухом или маслом. Различные рабочие колеса предназначены для приема твердых частиц различного размера. | Услуги дренажных насосов, сточных вод и сточных вод, начиная от товаров для дома и заканчивая основными очистными сооружениями. | Вода и относительно жидкие жидкости (более густые масла не перекачиваются). Может перекачивать жидкости с твердыми частицами или без них, если выбран правильный тип рабочего колеса. | Удаляет вал колонны и подшипники, обнаруженные в отстойном насосе колонны.Более компактный, сниженная стоимость установки поддона. Может располагаться в зонах, подверженных наводнениям. | 5 — 7,500 галлонов в минуту ——— 19 — 28 391 л / мин | 10-200 футов …….. 4 — 87 фунтов на кв. Дюйм | 0.25 — 250 л.с. |
Насосы для мусора | Насосы для мусора представляют собой тип самовсасывающих центробежных или погружных центробежных насосов, предназначенных для перекачивания горных пород и других твердых частиц во время обезвоживания. | Открытые или закрытые рабочие колеса без засорения, предназначенные для прохождения камней и другого мусора. Насосы могут быть самовсасывающими. Уплотнения обычно имеют закаленные поверхности. | Обезвоживание строительных площадок, шахт и инженерных карьеров. | Грязная вода, содержащая грязь, камни, камни и другой мусор. | Предназначен для перекачивания твердых частиц и абразивов, используемых во многих системах обезвоживания. | 5 — 1,000 галлонов в минуту …….. 19 — 3785 л / мин | 25 — 150 футов ——— 11-65 фунтов на кв. Дюйм | 0.25-50 лс |
Вертикальные отстойники | Вертикальные водоотливные насосы включают вертикальный вал, поддерживаемый центральной колонной. Одиночное рабочее колесо, открытое или закрытое, перекачивает насос через спиральный корпус и затем выходит из выпускной трубы колонны. | Различные типы крыльчаток для чистых и грязных работ. Подшипники скольжения в трубе колонны необходимо смазывать водой из поддона или снаружи водой или консистентной смазкой. | Услуги дренажных насосов. | Вода и относительно жидкие жидкости (более густые масла не перекачиваются).Может перекачивать жидкости с твердыми частицами или без них, если выбран правильный тип рабочего колеса. Доступен в сплавах для агрессивных сред. | Относительно недорогой отстойник. Для большинства конструкций уплотнение вала не требуется, поскольку колонна вала не находится под давлением. | 5 — 7,500 галлонов в минуту ——— 19 — 28 391 л / мин | 15 — 150 футов ——— 7-65 фунтов на кв. Дюйм | 0,5 — 250 л.с. |
Вертикальные турбинные насосы | Вертикальные турбинные насосы — это насосы с вертикальным валом, предназначенные для установки в скважине.Может также откачивать из открытого резервуара, реки, водозаборного сооружения или резервуара или может быть установлен в бочке для применения подкачивающего насоса. Насос может иметь одно или несколько рабочих колес и чаши диффузора, в зависимости от требований к общему напору. | Доступны с открытыми и закрытыми рабочими колесами. Подшипники скольжения в чашах диффузора насоса смазываются перекачиваемой жидкостью. Вертикальный двигатель большой тяги, установленный сверху для подшипников трансмиссионного вала, смазываемых продуктом, или погружной электродвигатель, установленный под насосом, для устранения подшипников трансмиссионного и трансмиссионного валов. | Орошение, питьевое водоснабжение, подпиточная вода для растений, охлаждающая вода, пожарные насосы, распределение питьевой воды, бустерные насосы, технологические насосы. | Вода и относительно жидкие жидкости (более густые масла не перекачиваются). Может перекачивать жидкости с твердыми частицами или без них, если выбран правильный тип рабочего колеса. Доступен в сплавах для агрессивных сред. | Единственный практичный способ качать из глубокого колодца. Широкий диапазон расхода и напора. Низкое использование площади. Погружной насос исключает заливку.Герметичная версия насоса отлично подходит для работы с низким NPSH | 50 — 150 000 галлонов в минуту ——— 189 — 567 810 л / мин | 15 — 2000 футов ——— 7-867 фунтов на кв. Дюйм | 1 — 5000 л.с. |
Скважинные насосы | Тип вертикального турбинного насоса, разработанный специально для использования в пробуренных скважинах. Кроме того, для более низких расходов обратитесь к типу струйного насоса выше. | Доступны с открытыми и закрытыми рабочими колесами. Подшипники скольжения в чашах диффузора насоса смазываются перекачиваемой жидкостью. Вертикальный двигатель большой тяги, установленный сверху для подшипников трансмиссионного вала, смазываемых продуктом, или погружной электродвигатель, установленный под насосом, для устранения подшипников трансмиссионного и трансмиссионного валов. | Орошение, питьевое водоснабжение, подпиточная вода для растений, охлаждающая вода, пожарные насосы, распределение питьевой воды | Вода и относительно жидкие жидкости. Может перекачивать жидкости с твердыми частицами или без них, если выбран правильный тип рабочего колеса. | Единственный практичный способ качать из глубокого колодца. Широкий диапазон расхода и напора. Низкое использование площади. Погружной насос исключает заливку. | 50-20 000 галлонов в минуту ——— 189 — 75 708 л / мин | 20 — 1000 футов ——— 9 — 434 фунтов на кв. Дюйм | 1 — 3000 л.с. |
Насосы прямого вытеснения | Насос прямого вытеснения (PD) — это общее название типа насоса, который не имеет крыльчаток, а полагается на вращающиеся или возвратно-поступательные части для непосредственного проталкивания жидкости в замкнутом объеме, пока не будет создано достаточное давление для перемещения жидкости в сливную систему.Это включает в себя множество конкретных типов для конкретных приложений, как описано ниже. | Насос работает по принципу прямого вытеснения роторного или возвратно-поступательного типа. См. Ниже особенности определенных типов. | Все виды услуг во многих отраслях промышленности, в которых поршневые поршневые насосы предпочтительнее центробежных насосов из-за высокой вязкости, наличия хрупких или чувствительных к сдвигу твердых частиц или необходимости низкого расхода и высокого давления. | Жидкости с высокой вязкостью, некоторые более жидкие жидкости, жидкости, содержащие твердые частицы, особенно хрупкие твердые частицы, а также жидкости, чувствительные к сдвигу. | Лучший выбор для работы с более высокой вязкостью и для щадящего перемещения жидкостей. Также может потребоваться для комбинации с низким расходом, высоким давлением или в других сферах применения. Некоторые типы по своей природе являются самовсасывающими, а некоторые — герметичными. | 0,1 — 15 000 галлонов в минуту ——— ,38 — 56,781 л / мин | 10 — 100 000 фунтов на кв. Дюйм ——— ,7 — 6,895 бар | 0.5 — 5000 л.с. |
Насосы AODD | НасосыAODD — это поршневые диафрагменные насосы любого типа, содержащие две диафрагмы и приводимые в действие воздухом, а не электродвигателем. | Воздушная секция с челночным клапаном поочередно подает воздух на две диафрагмы. Каждая диафрагма имеет набор обратных клапанов. | Многие приложения в общем оборудовании, где отсутствует электричество, или где перекачиваемая жидкость имеет высокое содержание твердых частиц или высокую вязкость. | Широкий спектр жидкостей, включая жидкости, содержащие твердые частицы, и агрессивные жидкости. | Может использоваться при отсутствии электричества при наличии сжатого воздуха. Доступен в различных металлических и неметаллических материалах в зависимости от перекачиваемой жидкости. Может перекачивать жидкости, содержащие крупные твердые частицы. Насос не имеет уплотнений и может работать всухую. | 0,25 — 300 галлонов в минуту ——— 1 — 1136 л / мин | 10 — 125 фунтов на кв. Дюйм ——— .7-9 бар | 0,25 — 30 л.с. |
Бетононасос | Бетононасосы — это тип поршневого поршневого насоса, который специально разработан для перекачивания бетона и других растворов смешанных заполнителей. | Нагнетатель высокого давления для перекачки бетона на большие расстояния или на большие высоты. Материалы конструкции, которые могут обрабатывать абразивный заполнитель. | Бетон, строительные объекты. | Бетон и прочие заполнители. | Лучший способ перемещать бетон на большие расстояния и на высоту во время заливки. | 10–1 000 галлонов в минуту ——— 38 — 3785 л / мин | 25 — 1000 фунтов на кв. Дюйм ——— 2 — 69 бар | 10-500 л.с. |
Мембранные насосы | Мембранные насосы представляют собой тип поршневого поршневого насоса, в котором жидкость перекачивается с помощью возвратно-поступательной диафрагмы, которая приводится в действие соленоидом, механическим приводом или гидравлическим приводом.Другие версии с пневматическим приводом (см. Тип AODD ниже). Насос имеет обратные клапаны на входе и выходе. | Насос содержит возвратно-поступательную диафрагму и впускные и выпускные обратные клапаны. | Для многих применений на предприятиях общего назначения, где перекачиваемая жидкость имеет высокое содержание твердых частиц или высокую вязкость. | Широкий спектр жидкостей, включая жидкости, содержащие твердые частицы, и агрессивные жидкости. | Перекачивает широкий спектр жидкостей, включая жидкости, содержащие твердые частицы.Насос не имеет уплотнений и может работать всухую без повреждения насоса. | 1 — 1,800 галлонов в минуту ——— 4 — 6814 л / мин | 25-15 000 фунтов на кв. Дюйм ——— 2 — 1,034 бар | 0,5 — 2000 л.с. |
Насосы с гибким рабочим колесом | Насосы с гибким рабочим колесом — это тип роторного поршневого насоса, который имеет вращающееся резиновое рабочее колесо с лопатками, которые изгибаются, а затем выпрямляются по мере вращения рабочего колеса, чтобы соответствовать внутреннему кулачку в корпусе насоса. | Доступны различные резиновые материалы для обеспечения правильной совместимости с перекачиваемой жидкостью. | Используется в качестве трюмных и балластных насосов на малых и средних морских судах. Также встречается в других применениях на заводах, где жидкости содержат твердые частицы. | Вода, морская вода и другие жидкие жидкости, включая жидкости, содержащие некоторые твердые частицы. | Относительно недорогой способ перемещения жидкостей, содержащих некоторое количество твердых частиц. | 5 — 150 галлонов в минуту ——— 19 — 568 л / мин | 10-60 фунтов на кв. Дюйм ——— .7-4 бар | 0,25 — 10 л. С. |
Шестеренные насосы | Шестеренные насосы — это тип роторного поршневого насоса, в котором жидкость перекачивается, проходя между двумя зацепляющимися шестернями и окружающим корпусом. Есть внутренние и внешние зубчатые передачи. | Типы внутренних и внешних зубчатых колес. Обычно не работает с твердыми частицами или абразивными жидкостями. | Самый распространенный насос для чистых масел и других вязких жидкостей. | Масла и другие жидкости с высокой вязкостью.Обычно подходит только для чистых жидкостей (без твердых частиц). | Наиболее широко используется для очистки нефти. Мало движущихся частей, простая конструкция. | 1–1 500 галлонов в минуту ——— 4 — 5678 л / мин | 10 — 2,500 фунтов на кв. Дюйм ——— ,7 — 138 бар | 0,5 — 2000 л.с. |
Лопастные насосы | Лопастные насосысостоят из двух лопастей привода валов, которые входят в зацепление друг с другом, но не соприкасаются из-за использования синхронизирующих шестерен.Это позволяет бережно перекачивать жидкости, содержащие мягкие или хрупкие твердые частицы, или вязкие жидкости. | Насос имеет синхронизирующие шестерни, поэтому лопасти не соприкасаются друг с другом при перекачивании. Доступны в санитарных вариантах для пищевых, фармацевтических и биотехнологических услуг. | Доступны в санитарных вариантах для продуктов питания, напитков, фармацевтики и биотехнологий. | Жидкости, вязкие, содержащие хрупкие твердые частицы или чувствительные к сдвигу. | Это обычный насос для санитарных применений, перекачивающий вязкие жидкости или жидкости, содержащие хрупкие твердые частицы.Нет контакта металла с металлом внутри насоса. | 25 — 3000 галлонов в минуту ——— 95 — 11 356 л / мин | 50-450 фунтов на кв. Дюйм ——— 3 — 31 бар | 1-500 л.с. |
Дозирующие насосы | Дозирующие насосы — это тип поршневого поршневого диафрагменного насоса с очень низким расходом (обычно измеряется в галлонах в час или в день, а не в минуту).Скорость потока регулируется. | Насос, как правило, представляет собой мембранный тип, хотя более старые конструкции являются плунжерными. Диафрагма приводится в действие соленоидом, механическим или гидравлическим приводом. Насос включает впускной и выпускной обратные клапаны. Обычно содержит регулировку длины хода для изменения скорости потока, а некоторые насосы также могут управлять скоростью потока. | Используется для измерения или дозирования очень малых расходов с высокой точностью. Чаще всего применяется химическая обработка воды в котлах, градирнях, питьевой воды и т. Д. | Широкий выбор жидких и густых жидкостей, включая коррозионные жидкости. | Точное и воспроизводимое измерение объемного расхода. Возможность легко регулировать скорость потока, регулируя длину хода или скорость. | .01 — 20 галлонов в минуту ——— .038 — 76 л / мин | 10 — 30 000 фунтов на кв. Дюйм ——— ,7 — 2,068 бар | 0,125 — 60 л.с. |
Перистальтические насосы (шланговый насос) | Перистальтические насосы или шланговые насосы — это тип роторного поршневого насоса, у которого есть ролик или башмак, который сжимает трубку или шланг во время вращения.Сжимающее действие перемещает жидкость по трубке. | Включает сменный шланг, который должен быть совместим с перекачиваемой жидкостью. Этот шланг обычно можно заменить при износе. | Этот тип насоса используется для перекачки хлора и других дезинфицирующих средств в коммерческих плавательных бассейнах, на винных заводах, на очистных сооружениях и во многих OEM-приложениях, где перекачка без уплотнения является плюсом. | Широкий спектр жидкостей, включая жидкости, содержащие твердые частицы, и агрессивные жидкости. | Этот тип насоса не требует уплотнения и удерживает жидкость внутри трубки, что исключает утечку. | 0,2 - 200 галлонов в минуту ——— 0,78 — 757 л / мин | 10 — 250 фунтов на кв. Дюйм ——— ,7 — 17 бар | 0,125 — 40 л.с. |
Поршневые насосы | Поршневые насосы — это тип поршневого насоса прямого вытеснения, который имеет поршни двустороннего действия. | Насос включает один или несколько поршней двустороннего действия, уплотненных уплотнительными кольцами напротив стенок цилиндра. Насос имеет впускной и выпускной обратный клапан для каждого поршня. | Используется в производстве масла, при промывке, мойке под давлением, автомойках, обратном осмосе и других областях, где требуется высокое давление. | Вода и другие жидкие жидкости, включая жидкости, содержащие абразивы. | Может быть лучшей альтернативой плунжерному насосу в определенных областях применения, например, с абразивными жидкостями.Более низкие скорости могут означать меньшее обслуживание. | 5-700 галлонов в минуту ——— 19 — 2650 л / мин | 50-5 000 фунтов на кв. Дюйм ——— 3 — 345 бар | 1-500 л.с. |
Плунжерные насосы | Плунжерные насосы представляют собой тип поршневого поршневого насоса, который обычно имеет три или пять поршневых поршней одностороннего действия. | Насос включает в себя один или несколько плунжеров одностороннего действия, уплотненных уплотнением напротив стенок цилиндра. Насос имеет обратный клапан на входе и выходе для каждого плунжера. | Используется в производстве масла, при промывке, мойке под давлением, автомойках, обратном осмосе и других областях, где требуется высокое давление. | Вода и другие жидкие жидкости, сырая нефть. | Лучший способ достичь очень высокого давления при перекачке. | 5 — 1,200 галлонов в минуту …….. 19 — 4543 л / мин | 50–100 000 фунтов на кв. Дюйм …….. 3 — 6 895 бар | 1 — 5000 л.с. |
Винтовые насосы | Винтовые насосыпредставляют собой тип роторного поршневого насоса, который имеет однопроходный винтовой ротор, вращающийся внутри двухзаходного винтового резинового статора. Это создает прогрессирующую полость, которая перемещает жидкость через насос и создает в ней давление. | Ротор представляет собой посадку с натягом внутри электрометрического статора для минимизации утечки (скольжения). Из-за этого пусковой крутящий момент может быть выше рабочего. | Используется для перекачивания полимеров и обезвоженного осадка при очистке сточных вод и перекачивания вязких или содержащих твердые вещества жидкостей на промышленных предприятиях, таких как целлюлозные заводы, нефтехимические и химические предприятия. | Широкий выбор жидких и густых жидкостей, включая коррозионные жидкости и жидкости, содержащие твердые частицы. | Иногда считается насосом последней инстанции, так как он может работать с трудными жидкостями, которые являются вязкими или содержат твердые частицы, с которыми другие типы насосов не могут справиться. | 10 — 2400 галлонов в минуту ——— 38 — 9 085 л / мин | 50 — 2000 фунтов на кв. Дюйм ——— 3 — 138 бар | 1-500 л.с. |
Винтовые насосы | В винтовых насосахиспользуются два винта, приводимых в действие синхронизирующими шестернями, которые перемещают масла и другие вязкие жидкости.Также доступен с тремя винтами, один заворачивающий другой. | В двух винтовых насосах используются синхронизирующие шестерни, поэтому винты зацепления не вращают друг друга. Типы с тройным винтом имеют один винт, приводящий в движение два других, и не включают зубчатые колеса. | Перекачка топлива, лифты и другие приложения, требующие относительно высоких расходов вязких жидкостей. | Масла, топливо и другие жидкости с высокой вязкостью. Также работает с двухфазными смесями жидкость / газ. | Самый высокий расход поршневых насосов прямого вытеснения. | 50-15 000 галлонов в минуту ——— 189 — 56 781 л / мин | 50 — 4500 фунтов на кв. Дюйм ——— 3 — 310 бар | 5 — 5000 л.с. |
Пластинчатые насосы | В пластинчатых насосахиспользуется ротор с лопатками, расположенными в пазах, вращающимися внутри корпуса эксцентрической формы. По мере вращения ротора лопатки входят в пазы и выходят из них. | Скользящие лопатки часто изготавливаются из углерода. | Альтернатива шестеренчатому насосу для перекачки масел и других вязких жидкостей. Также подходит для более жидких жидкостей. | Масла и другие жидкости с высокой вязкостью. Обычно подходит только для чистых жидкостей (без твердых частиц). Также подходит для жидких жидкостей, таких как бензин и вода. | Подходит как для густых, так и для жидких жидкостей, поэтому его часто выбирают для терминалов и разгрузки грузовиков, где обрабатываются многие типы жидкостей. | 5 — 2,500 галлонов в минуту ——— 19 — 9 464 л / мин | 20-200 фунтов на кв. Дюйм ——— 1-14 бар | 1-300 л.с. |
Пошаговое руководство — Bathmate
Поздравляем, что вы стали новым владельцем Bathmate.Если вы ищете базовые инструкции по использованию Bathmate, эта статья для вас. Если вы будете внимательно следовать этим инструкциям, вы получите обхват, размер и все преимущества, которые дает новая помпа для пениса. Более подробные инструкции по использованию конкретной модели Hydromax см. Ниже:
- 1. Расслабьтесь в душе или ванне в течение нескольких минут.
- 2. Убедитесь, что выпускной клапан на Bathmate закрыт.
- 2.Наполните Bathmate водой.
- 3. Поместите устройство на вялый половой член, чтобы не проливать воду.
- 4. Убедитесь, что вы создали плотное прилегание между устройством и кожей.
- 5. Убедитесь, что яички находятся вне устройства в удобном положении.
- 6. Слегка направьте Bathmate вверх.
- 7. Медленно качайте, пока сильфон не опустится.
- 8.По окончании отпустите клапан, чтобы сбросить вакуум.
- 9. Повторяйте каждые 5 минут, максимум 15 минут за сеанс.
- 10. Массажируйте пенис между перерывами.
- 11. Повторяйте и тренируйтесь, чтобы получить результат.
Мужественность — это не то, что вам дано, а то, что вы приобретаете. И вы получаете его, выигрывая с честью небольшие битвы.
Норман Мейлер
Факты о Bathmate, которые вы должны знать
Начало работы с вашей новой помпой для пениса, вероятно, является вашим первым приоритетом.Но прежде чем вы сможете начать, вам нужно кое-что узнать о своем устройстве.
Во-первых, это три модели: Hydro, Hydromax и Hydromax Xtreme. Все три модели — это устройства для увеличения полового члена, которые работают одинаково. В них используется современная вакуумная технология для увеличения, поддержания и улучшения эрекции. Они предназначены для стимулирования кровотока, укрепления мышц и стимулирования роста.
Несмотря на клинические испытания и безопасность, необходимо соблюдать меры предосторожности.Если вы страдаете таким заболеванием, как диабет, эректильная дисфункция, болезнь сердца или легких, высокое кровяное давление или расстройство мочеиспускания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать это устройство. Если у вас заболевание крови, серповидно-клеточная анемия или вы принимаете лекарства, разжижающие кровь, использование этого устройства может быть опасным.
ПРОФИ
- Увеличит размер и обхват
- Неинвазивный
- Не требует лекарств
- помогает бороться с эректильной дисфункцией
Минусы
- Работает время
- Люди с определенными условиями не могут использовать это устройство
Начало работы
В верхней части Hydro, Hydromax и Hydromax Xtreme находится регулирующий клапан.Этот клапан используется для контроля вакуума. На Hydro Extreme к верхней части устройства прикреплен мощный насос для регулирования давления в вашем устройстве. Эта дополнительная функция позволяет более эффективно контролировать давление. Прочтите Bathmate PDF для получения более подробной информации. Прежде чем начать, потренируйтесь в использовании устройства, чтобы почувствовать его.
Ваш Bathmate также поставляется с различными типами комфортных подушек. При выборе комфортной подушки ваш комфорт является ключевым фактором. Если вы используете его в душе, самая короткая подушечка лучше всего подходит для душа.Когда вы используете Bathmate в ванне, выбирайте любую удобную подушку.
Благодаря запатентованной конструкции вы можете создать идеальный вакуум в любом месте. Тем не менее, душ и ванна — лучшие места для использования Bathmate из-за доступа к воде, дренажа и конфиденциальности.
Прочтите инструкцию
Чтобы максимально использовать возможности Bathmate, необходимо правильно использовать устройство. Это означает использование вашего устройства в соответствии с его точными характеристиками.Перед использованием внимательно прочтите инструкцию.