? Как быстро и безопасно набрать вес худому человеку? [Основные Аспекты]

Средняя оценка0

В пору, когда эстетическим идеалом считается чрезмерная худоба, близкая к анорексии, мы должны не забывать о том, что считается нормальным весом. Немногие знают, что недостаток веса так же опасен, как и его избыток, поэтому диетологи всего мира сосредотачиваются на обеих проблемах. Если вы интересуетесь, как быстро набрать вес, но при этом не навредить своему организму, то должны строго соблюдать все этапы набора массы.

Почему худым людям сложно поправиться?

Проще всего объяснить этот вопрос ускоренным метаболизмом, при котором невероятно сложно набрать массу, если не контролировать любой прием пищи и физические нагрузки.

Но к этому причастны также и другие факторы:

• Неправильный образ жизни. Частые перекусы снэками или другим фастфудом, отсутствие фундаментальных приемов пищи (завтрака, обеда или ужина) сказываются на организме не в лучшую сторону.
• Как ни странно, наследственность. Если один или оба ваших родителя были худыми, то это телосложение с большой вероятностью передалось и вам.

Cуществуют экземпляры, которые никогда не поправляются, регулярно объедаясь пирожными и жирной пищей

• Стрессовые ситуации, активный образ жизни, недостаток сна. Давно доказано, что при таком положении дел человек худеет очень быстро, и связано это с истощенностью организма, ведь моральное состояние очень тесно зависит от физического.
• Наличие каких-либо болезней может спровоцировать излишнюю худобу.

Присутствие всех этих факторов говорит о том, что перед тем, как вступать на тропу войны со своим скромным весом, стоит обязательно проконсультироваться у врача. Возможно, ваша худоба не связана с безобидными причинами, и это лишь вершина айсберга, за которой может скрываться серьезная болезнь.

Опасности, к которым может привести худоба

Учеными доказано, что худые люди гораздо чаще болеют в силу своего слабого иммунитета, а также находятся в плохом настроении и чаще ломают кости. Чрезмерная худоба может также привести к анорексии – очень неприятной болезни, лечение которой длится месяцами, а то и годами.

Обычно очень худых людей называют эктоморфами, их щитовидная железа в большом количестве продуцирует гормоны, которые препятствуют набору не только жировой, но и мышечной массы

Худые люди, особенно мужчины, комплексуют не меньше женщин с избыточным весом, что приводит к нервному истощению и невозможности концентрироваться на чем-то другом.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Вопросами вашего набора массы должен заниматься врач-диетолог, который подберет оптимальную диету исходя из соотношения вашего роста/веса, а также исключит нежелательные продукты. Но такой подход по карману далеко не каждому, тем более что диета может оказаться очень затратной.

Поэтому набрать вес можно и дома, придерживаясь определенных правил:

1. Строгий режим приема пищи – вы должны выработать в себе четкую последовательность действий и питаться с точностью до минуты все время диеты.
2. Увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день.
3. Концентрируйте внимание на калорийных продуктах, особенно фруктах, например, бананах и винограде.
4. Мотивируйте себя – зачастую эффект желания заставляет нас делать даже то, чего мы не хотим, и это помогает достичь поставленной цели.
5. Для контроля можете завести даже специальный дневник, в котором вы будете отмечать все съеденное за день, подсчитывать калории и делиться своими ожиданиями. Сейчас в интернете много групп поддержки, а в команде набирать вес, как и худеть, гораздо проще.

Перед тем как увеличить порции пищи, обратитесь к врачу и исключите проблемы со здоровьем

Продукты, которые необходимо включить в рацион

 Помните, что бездумно набирать вес – это нерационально, поэтому вместе с этим нужно привести свое тело в хорошую физическую форму.

Исключите из употребления хлеб, фастфуд или другие вредные продукты – это пустые калории и быстрые углеводы, которые не только не помогут, но и приведут к появлению целлюлита:

1. Обратите внимание на мясо – это отличный источник белка, который способствует набору мышечной массы. Не ограничивайте себя, но сократите употребление жирной пищи, ведь это может плохо сказаться на сердце.
2. Хорошим источником белка также являются молочные продукты, яйца, гречневая каша.
3. Увеличьте потребление воды. Взрослому человеку нужно пить около двух литров в день, но включите в этот перечень также фруктовые соки и чай.

Добиться увеличения мышечной массы можно путем увеличения в рационе белковой пищи и постоянными тренировками

Как быстро набрать вес мужчине

Сейчас в интернете есть множество видео, посвященных набору массы. Необязательно ходить в спортзал: прикупите оборудование первой необходимости, выберите программу, по которой будете заниматься, и не отступайте от своей цели. Белок – это первый и необходимый спутник на пути к набору массы. Обязательно тренируйте все группы мышц, делайте кардио, следите за правильным питанием.

Многие бодибилдеры пользуются таблетками для быстрого набора веса, но это серьезный урон для здоровья, поэтому вы можете ограничиться специальными добавками, которые содержат протеин, необходимый для мышечной массы.

Если вы хотите не только «вырасти» на несколько килограммов, но и получить красивое тело, то без тренировок не обойтись

 Как быстро набрать вес девушке

Представительницам женского пола нужно делать огромный упор на физические упражнения. Если рельефные мышцы потрясающе смотрятся на мужском теле, это не значит, что и на женском они будут выглядеть так же.

Поэтому в любых тренировках соблюдайте меру:

1. Займитесь фитнесом или йогой. Хорошие растяжки помогут вам не только физически, но и морально, чтобы вы трезво смогли оценивать свои действия.
2. Контролируйте потребление вредных продуктов. Опытные диетологи говорят, что если жажда съесть что-то вредное очень сильная, то позвольте себе это, иначе можно сорваться.
3. Быстрые углеводы неизбежно ведут к проблемам со здоровьем, к целлюлиту и высыпаниям на коже, поэтому тщательно ухаживайте за всем телом.

Необходимо различать физиологическую и патологическую худобу. Очень часто у девушек астенического типа телосложения имеется дефицит массы тела

Как набрать вес во время беременности и после родов

Женщины обычно стараются сбрасывать вес после родов, но есть и та категория счастливиц, которых интересует обратное. Похудение во время родов или после беременности может быть связано с нарушенным обменом веществ или постоянным стрессом, в котором находится молодая мама после рождения малыша. Как было замечено выше, постоянные недосыпы ведут к истощению, провоцирующему резкое похудение и общую слабость.

Здесь главное – никакой самодеятельности. Снижение массы тела во время беременности или после родов может быть связано с множеством причин, и вы можете навредить ребенку своими действиями.

Самоанализ и критика

Перед тем как начать набор массы, вам стоит задуматься над своим текущим положением. Если худоба не приносит вам вреда, и она не связана с нарушением работы эндокринной системы, с пищеварением или неправильным обменом веществ, то нужно ли вам поправляться?

Женщины часто комплексуют из-за размеров груди, считая, что набором массы смогут увеличить её на размер-другой, но здесь тоже все зависит от наследственности.

Попробуйте описать на листе бумаги все недостатки и достоинства худощавого телосложения. Возможно, кто-то завидует вам из-за вашего стройного тела, и вы являетесь для него идеалом на пути к похудению. Если ваша вторая половинка любит вас таким, какой вы есть, нужно ли меняться?

Конечно, в этой ситуации вы должны опираться и на свои ощущения: нравится ли вам ваше тело, что бы вы хотели в себе изменить, и сможет ли набор массы с этим справиться?

Мнение врачей

 Люди с худощавым телосложением (астеники) от природы имеют вес ниже нормы, и это не считается отклонением. И если организм яро противится набору массы, хотя с вашим здоровьем все в порядке, то стоит прекратить безуспешные попытки. Неконтролируемый прием пищи рано или поздно приведет к последствиям, поэтому если проведенное обследование не выявило никаких патологий – такой уж вы человек. Многие полные люди не могут похудеть не только из-за своей лени или собственного комфорта, но и из-за нарушений обмена веществ и прочих проблем со здоровьем, и чрезмерно худые люди в этой ситуации не исключение.

Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.

Направления тренировок:

• набор мышечной массы;
• коррекция фигуры;
• снижения веса;
• подборка режима питания;
• разработка индивидуальной тренировочной программы;
• индивидуальный подход;
• отслеживание результатов;
• консультации по приему спортивного питания.

Как набрать вес худому человеку на здоровом питании — Самопревосхождение

Недостаток веса, в отличие от избытка веса, не всегда создаёт проблемы для физического здоровья. У людей могут быть совершенно разные причины недостаточного веса — это могут быть проблемы физического и психологического характера, например, укоренившиеся мнения.

Возможно вам и не стоит набирать вес. Возможно вы подвержены влиянию окружающих людей, — внешне они вас критикуют, а внутренне вам завидуют и из зависти вдохновляют вас набрать вес. Люди с избыточным весом не могут быть для вас авторитетом.

Физиологические причины

Если человек стройный по природе, то изменить конституцию тела только с помощью еды вряд ли получится. К тому же поеданием большего количества пищи вес тела может увеличиться совершенно не в тех местах, о которых вы можете мечтать. Если от природы стройный человек не будет заниматься спортом и питаться здоровой пищей, то простое переедание приведёт к появлению, например, тройного подбородка или целлюлита. При этом общая масса тела может существенно не измениться. Переедание может стать причиной болезней независимо от того, какой у вас вес.

Как набрать вес худому человеку

Переедание может стать причиной болезней независимо от того, какой у вас вес.

Костная система

Одной из главных причин невозможности набрать вес может быть скрыта в костной системе. Обратите внимание на свой скелет. Возможно у вас искривлён позвоночник, смещён таз, коленный сустав стоит не на месте. Если это так, то следует обратиться к мануальному терапевту и вправить позвонки и кости. Очень важно, чтобы позвонки стояли на своём месте, поскольку каждый позвонок отвечает за определённый орган. Если он смещён, то защемляется нерв, и орган перестаёт нормально функционировать. Также, если коленный сустав стоит не на месте, то и мышцы ног расположены неправильно.

Если в костной системе проблемы, то физические нагрузки могут оказаться бесполезными для увеличения объёма мышц, так как нагрузке подвергаются не основные, а второстепенные мышцы.

Неправильное питание

Некоторые худые люди считают, что могут кушать всё, что хотят и в неограниченных количествах, потому что всё равно им не грозит набрать вес. Такой подход к питанию может привести к появлению, например, целлюлита, «спасательного круга» в области живота и других более серьёзных заболеваний.

Некоторые худышки кушают очень много, по их мнению, и не замечают, что кушают совсем не калорийную пищу. В их понимании они съели много, к примеру, целую тарелку салата или фруктов, но калорий в такой пище очень мало. Они могут грызть одну морковку за другой и думать, что много едят. Особенно это может наблюдаться у людей, которые перешли на сыроедение или фрукторианство.

С переходом на здоровый образ жизни и правильное питание некоторые люди исключают из своего рациона рафинированные продукты, выпечку, жареное и сладкое. У тех людей, кто предрасположен к худобе, и так небольшой вес может становиться ещё ниже. Самочувствие улучшается, чувствуется лёгкость и бодрость, но при этом теряется вес. Это происходит из-за несбалансированного питания. Исключая из рациона вредную калорийную пищу, необходимо заменять её калорийной здоровой пищей.

Стресс и депрессия

Депрессия — это самая поражающая улыбка враждебной силы. Как только мы позволяем ей войти, депрессия старается сокрушить мощь и радость нашей жизненной силы.[~]

Стресс, депрессия, напряжение в уме, беспокойства, страхи часто становятся одним из факторов снижения веса. В состоянии депрессии некоторые люди могут перестать уделять внимание питанию и теряют в весе.

Как набрать вес худому человеку

В состоянии депрессии некоторые люди могут перестать уделять внимание питанию и теряют в весе.

Снизить напряжение ума помогут специальные техники дыхания, йога и медитация. Уходя с работы, мысли о работе и все дела оставляйте на работе, не несите их в своей голове домой, учитесь переключаться. Уделяйте внимание сну. Регулярно делайте расслабляющий массаж стоп и тела с применением масла.

Надо чувствовать, что мысли — как продукты. Можно либо оставить продукты в кухне на столе и дать им испортиться, либо положить их в холодильник и сохранить. Можно оставить свои дневные мысли после работы портиться у себя в уме, а можно отбросить их. После работы можно либо остаться в уме со своими мыслями, либо отправить ум к сердцу.[~]

Страх — одна из причин худобы

В большинстве случаев предложить худому больше кушать, это тоже самое, что предложить курильщику меньше курить. Если человека с лишним весом много кушать заставляет жадность, то на худого может действовать страх. Вот некоторые страхи худышек:

• боязнь растолстеть так, как некоторые знакомые, то есть страх, что невозможно будет остановиться, набирая вес;
• те, кто похудели боятся вернуться в своё старое состояние, боятся потерять сегодняшнюю лёгкость;
• пища в желудке причиняет страдания, неудобства, дискомфорт. Этот дискомфорт возникает из-за употребления нездоровой пищи. Этот дискомфорт пугает худого человека кушать больше пищи. Возникает страх, что если кушать больше, то будет ещё хуже. В этом случае требуется здоровое питание.
• боязнь потратить много денег на продукты питания;
• страхи, не связанные с питанием, но которые забирают на себя всё внимание и на питание не остаётся времени;
• если обильное питание порождает проблемы, например, с кожей, то это может быть препятствием для набора веса, потому что порождает страх ухудшения здоровья. В этом случае требуется здоровое питание.

Как набрать вес худому человеку

Страх перед тем, что будет хуже, если набрать вес — одна из причин худобы.

Философия и масса тела

Иногда причина худобы скрыта в отношении к жизни. Например, если человек очень расточительный, особенно в свою пользу, то есть не жалеет денег для себя, то это может быть скрытой причиной худобы. Такие люди, сколько бы они не зарабатывали, никогда не могут накопить суммы денег больше одной зарплаты.

Некоторые люди считают, что их худоба — это наследственность, но на самом деле это может быть воспитание родителей в части предпочтений в питании.

Некоторые люди в прошлой жизни были очень толстыми и молились быть худыми. В этой жизни исполняются их молитвы.

Гармония
гонит прочь
все наши
разочарования.[~]

При правильном наборе веса не стоит ждать мгновенных результатов. Необходимо набраться терпения и постепенно набирать вес. В некоторых случаях, чтобы заметить изменения, потребуется год тренировок. Важнее стать здоровым и крепким, а не ставить себе цель поправиться как можно быстрее. При наборе веса можно поправиться за счёт жира, неправильно питаясь, а можно за счёт мышц, выполняя физические упражнения и соблюдая правила здорового питания. Если на тонкие кости нарастить много жира, то кости могут не выдерживать нагрузки и могут начаться проблемы с суставами.

Набор веса не означает прекращение занятий спортом. Помимо улучшения аппетита и пищеварения физические упражнения помогают сохранить здоровье.

Как набрать вес худому человеку

Физическая активность необходима не только для снижения, но и для набора веса.

Лучший способ набора веса — увеличение мышечной массы тела с помощью физических упражнений. Мышцы растут только от максимальных нагрузок, но не от частого повторения упражнений. От частого повторения силовых упражнений мышцы становятся как у марафонцев. Один или два подхода к гантели с большим весом с максимальным количеством повторений достаточно для самого быстрого набора мышечной массы. Каждый раз следует стараться превзойти своё предыдущее достижение.

При наборе веса бег, плавание или велосипед нельзя полностью исключать из своих занятий.

Употребляйте цельные необработанные крупы и бобовые и используйте для выпечки цельнозерновую муку. Сочетайте крупы и бобовые в одном блюде, так как в таком виде белок лучше усваивается, и вы получите все необходимые для строения мышц аминокислоты. Употребляйте разные крупы и бобовые, не привязывайтесь к чему-то одному. В блюда добавляйте побольше масла. Помните о правилах здорового питания и о разнообразии в питании.

Питательную и вкусовую ценность злаков и бобовых можно значительно увеличить с помощью проращивания. В пророщенном семени в десятки раз увеличивается количество высококачественного легкоусвояемого белка, ценных микроэлементов и витаминов. Кроме того, проростки богаты ферментами, способствующими лучшему перевариванию и усвоению пищи.

Включайте в свой рацион растительные масла первого холодного отжима, а также топленое масло гхи, молочные продукты (творог, сливки, сыр, йогурт) и яйца. Молочные продукты и яйца способствуют наращиванию мышечной массы. Хорошо, если вы будете сами делать творог и сливки из натурального свежего молока. Сливки очень хорошо усваиваются и помогают набрать вес.

Ешьте продукты с большим содержанием растительных жиров — семена, орехи, кокос, авокадо.

Старайтесь плотно завтракать. Употребляйте на завтрак каши (гречневая, овсяная, пшённая). В каши добавляйте сливочное или растительное масло. Варите каши на молоке или же добавляйте жирные сливки. Полезны также каши из семян (льняное, кунжутное, подсолнечника). Семена содержат много масла, хорошо питают и насыщают. Делайте конфеты на основе кокосового масла, орехов, семечек и сухофруктов. Добавляйте кокосовое масло в коктейли из фруктов. Делайте халву из различных семечек вместе с мёдом, а также различные ореховые пасты.

Ешьте хлеб, лепёшки и сладкую выпечку из цельнозерновой муки. Рафинированный сахар исключите. Заменяйте его сухофруктами, сладкими сиропами, мёдом, натуральным тростниковым сахаром.

Бананы и другие сладкие фрукты, сухофрукты, приготовленные крахмалистые овощи — тыква, свекла, морковь — хорошо насыщают и помогают поддерживать здоровый вес тела.

Правильно питаясь, укрепляется иммунитет, повышается аппетит, и постепенно набирается вес.

Как набрать мышечную массу и быстро потолстеть худому парню

Вопрос, как набрать мышечную массу худому человеку, интересует многих мужчин и некоторых женщин. Для набора мышечной массы нужно питаться здоровой пищей с небольшим избытком калорий, употреблять достаточное количество белка и активно тренироваться. Кроме того, поможет прием специального спортивного питания, протеиновых коктейлей. Способов, как набрать вес в домашних условиях, много, основу этих методов составляют питание и физическая нагрузка.

Тип телосложения и особенности тренинга

Существует 3 основных типа телосложения: астенический, атлетический и пикнический. Астеники предрасположены к худобе. Атлетики обладают спортивным телосложением и легко набирают мышечную массу. Пикники легко набирают вес, но за счет жировой, а не мышечной ткани.

Причины худобы

Часто причиной худобы является астенический тип телосложения. Астеники обладают ускоренным обменом веществ, набирают вес медленно и быстро сбрасывают. Отличаются низким количеством мышечной и жировой тканей.

Другой возможной причиной может стать недостаточное питание. Влияет на массу тела также отсутствие достаточной физической нагрузки.

Астенический тип телосложения

Период худобы характерен для подростков в период активного роста. Через некоторое время при правильном пищевом режиме и адекватной физической нагрузке молодой человек наберет мышечную массу.

Средства, влияющие на набор веса у мужчин

У некоторых мужчин такой быстрый обмен веществ, что набрать вес без специальных средств не удается. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед началом употребления спортивного питания.

Набрать вес помогает употребление вместе с пищей специальных протеиновых коктейлей. В качестве дополнительного питания можно использовать различные смеси. Важна и специальная диета для набора веса, мужчине нужно потреблять большое количество белков и сложных углеводов.

Лекарства, стимулирующие набор веса у женщин

Следует помнить, что женский организм проще накапливает жировую массу, чем мышечную. Необходимо перед приемом любого препарата проконсультироваться со специалистом.

Для набора массы женщинам часто прописывают гормональный препарат Оксандролон. Можно использовать Нутризон для набора веса. Применяется также Рибоксин, позволяющий набирать массу за счет роста мускулатуры.

Нутризон

Основы питания для набора массы

Чтобы набрать вес, нужно потреблять большее количество калорий, чем расходовать. Кроме того, чтобы получить красивое, мускулистое тело, следует соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

Разработана не одна диета, чтобы поправиться. Основные принципы этих систем заключаются в небольшом избытке калорий, большом количестве сложных углеводов, содержащихся в злаках и овощах, потреблении белковых продуктов и полезных жиров. Не стоит употреблять в пищу фастфуд и сладости, они помогут набрать вес за счет увеличения объемов жировой ткани, но на рост мускулов не повлияют.

Какие продукты помогут стать больше

Чтобы набрать вес, нужно употреблять большое количество злаков: гречки, риса, овсянки, пшена. Важным источником белка являются куриные яйца. Набрать мышечную массу поможет употребление красной рыбы: лосося, семги, горбуши.

Набирать мышечную массу помогают орехи. Они богаты полезными жирами и жирными кислотами, являются калорийным продуктом. Много в орехах и белка.

Набирать мышечную массу помогают орехи

Увеличить мышцы будет проще, если употреблять протеиновые коктейли. Коктейль нужно пить после тренировок и перед сном, заменять им прием пищи не стоит.

Нужны для построения красивого рельефного тела и полезные жиры: рыбий жир, растительное масло.

Молочные продукты тоже нужно кушать, чтобы набрать вес. Использовать следует продукцию с нормальной жирностью. Но не стоит злоупотреблять сладкими йогуртами.

Пивные дрожжи

Чтобы набрать мышечную массу, многие принимают пивные дрожжи. Это натуральная биологически активная добавка. Перед началом приема нужно проконсультироваться со специалистом.

Многих интересует вопрос при выборе пивных дрожжей для набора веса, какие лучше приобрести. Эффективная добавка отечественного производства Экко Плюс, кроме дрожжей содержит фолиевую кислоту, магний, калий, йод, селен, кальций и витамины. В составе другого хорошего средства, препарата Эвисент, помимо дрожжей содержится сера.

Пивные дрожжи с серой

Нужно помнить, что дрожжи стимулируют аппетит. Принимать их нужно с осторожностью, чтобы не набрать больше желаемого веса.

От чего стоит отказаться

Чтобы стимулировать рост мускулатуры, а не жировой прослойки, следует питаться полезной пищей. Поэтому нужно отказаться от сладкой газировки, фастфуда и продуктов с большим содержанием сахара.

Непосредственно перед тренировкой нужно отказаться от продуктов с высоким содержанием клетчатки. Не стоит употреблять перед занятиями спортом и еду, стимулирующую газообразование.

Выбираем упражнения

Чтобы набрать мышечную массу, нужно не только правильно питаться, но и соблюдать режим тренировок. Следует заниматься регулярно, комбинируя силовые и кардионагрузки. Желательно задействовать в работе максимальное количество мышц.

Какие правила необходимо соблюдать

Нетренированному человеку следует начинать с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность упражнений. Лучше посетить несколько занятий с персональным тренером. Перед началом занятия нужно обязательно размяться, чтобы избежать возможных травм.

Во время тренировки необходимо пить достаточное количество воды. Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания.

Утяжелитель для занятий — гантели

Набрать массу в домашних условиях сложнее, чем в зале. Желательно заниматься с утяжелителями. Можно купить их в спортивном магазине или использовать для дополнительного утяжеления любые предметы.

Что будем качать

Необходимо тренировать разные группы мышц. Желательно посвящать одно занятие тренировке одной зоны: в один день качать ноги, в другой — пресс и спину, в третий — руки.

Упражнения следует менять, чередовать, поскольку мышцы привыкают к применяемому типу нагрузки и начинают расти медленнее. Наиболее эффективны такие упражнения, при которых в работу включается наибольшее количество мускулов — так можно быстрее набрать мышечную массу.

Как быстро набрать вес подростку

До 21 года не рекомендуется принимать любые лекарственные препараты, поскольку они могут негативно повлиять на метаболизм растущего организма и привести к нежелательным последствиям в будущем. Эти средства помогут набрать объем мускулатуры, но в будущем могут вызвать проблемы с весом. Кроме того, пострадать может гормональная система.

Важно сбалансированное питание. Нормы соотношений белков, жиров и углеводов для подростков другие. Растущему организму требуется большее количество жиров, чем взрослому. Больше нужно и белка.

Сбалансированное питание

Быстро набрать объем мускулатуры можно только с помощью специальных препаратов — стероидов. Этот метод небезопасен, применять его не рекомендуется.

Быстро набрать вес в период активного роста не получится, поскольку в это время наиболее активен обмен веществ. Кроме того, тело быстро вытягивается в длину, изменяя пропорции.

Противопоказания и побочные эффекты

Многие люди, ищущие способ, как потолстеть быстро, останавливаются на медикаментозных препаратах. Этот метод имеет много минусов, может быть опасен.

Гормональные препараты сбивают естественный баланс организма. После окончания приема этих средств человек может начать неконтролируемо набирать массу или, наоборот, потерять ее. Особенно вредны такие средства подросткам, беременным женщинам и кормящим грудью матерям.

У некоторых людей, которые начали пить Нутризон, появлялись аллергические реакции. Такой же эффект возможен от протеиновых коктейлей, если у человека имеется индивидуальная непереносимость инградиентов.

Как набрать вес худым без вреда здоровью

Идеалы красоты то и дело меняются, так что ситуация, когда люди недовольны своим весом – не новость. Впрочем, важна не только эстетическая сторона. Полнота и худоба – это два состояния, отрицательно сказывающиеся на состоянии здоровья и на самочувствии. Надо сказать, что актуален не только вопрос понижения веса, но и его увеличения. Как набрать вес худым людям, чтобы не навредить своему здоровью? Почти во всех подобных ситуациях увеличение порций или повышение калорийности не дает ощутимого результата, зато вполне может нанести вред здоровью. Чтобы нормализовать вес, нужно понять причину чрезмерной худобы, а затем найти способ ее устранения.

Причины слишком низкого веса

Ситуация, когда вес человека меньше нормы, в медицине называется дефицитом массы тела. Подобное явление достаточно распространено и может быть результатом многих факторов:

• Быстрый обмен углеводов. Пожалуй, это единственная ситуация, когда природная худоба не вредна. Такой метаболизм является характерной чертой людей эктоморфного типа, они от природы склонны к худощавости. Чтобы «нарастить немного мяса» на костях, придется постоянно подпитываться углеводами.
• Гормональное нарушение. Речь о гиперфункции щитовидной железы. Она выделяет чересчур много тиреоидных гормонов, которые повышают потребление кислорода мышцами. Из-за этого увеличивается расход энергии и наступает гипертиреоз, при котором организм человека тратит больше калорий, чем должен.
• Дисфункции ЖКТ. Именно от желудка, кишечника и прочих пищеварительных органов зависит процесс усваивания пищи и выделения из нее всех необходимых веществ. Если в работе данной системы имеются сбои, то усваивание еды будет не эффективным. Наевшийся досыта человек получает слишком мало питательных и полезных компонентов, потому его вес снижается. Особенного внимания заслуживает дисфункция поджелудочной железы, при которой низкий вес – не самая главная неприятность. Куда большую опасность представляет риск заболеть сахарным диабетом.

Чтобы набрать вес и закрепить результат, бездумно налегать на еду не стоит. Придется пересмотреть свой образ жизни и внести существенные коррективы.

Советы по набору веса

Многим субтильным, худеньким девушкам завидуют подруги, коллеги, соседки и прочие дамы из их окружения. Еще бы, ведь худышки могут «безнаказанно» кушать вкусности, не боясь располнеть и не вместиться в любимое платье или джинсы. Но мало кто понимает, что недобор веса – такая же проблема, как и его перебор. Для ее решения нужен комплексный подход.

Сначала надо проверить свой гормональный баланс. Обратитесь к терапевту и эндокринологу, детально описав врачам свой ежедневный питательный рацион. Если после проведенных анализов окажется, что проблема вызвана гормональным дисбалансом, будет назначено соответствующее лечение. Попутно имеет смысл провериться на предмет зараженности паразитами. Сами по себе они не могут привести к дистрофии, но вполне способны мешать набору веса. Обнаружив глистов, понадобится пропить курс антиглистных препаратов или вывести их домашними средствами, которых существует немало.

Тем, кого стресс способен лишить аппетита, стоит принимать успокаивающие чаи, отвары или настои. Многие из них пьются вечером, перед сном. Замените привычную чашку чая травяным настоем мяты или мелиссы, вскоре вы увидите, что сон станет крепче. В особо сложных, нервных ситуациях чашка травяного чая тоже не помешает. Она успокоит нервы и вернет аппетит.

Физическая активность помогает нормализовать вес. Спортивные занятия или активный отдых полным людям помогают похудеть, а слишком худым дают возможность поправиться. Бег, ходьба пешком, подвижные игры или утренняя зарядка помогут в достижении желаемого результата.

Читайте также: Родинки на теле: значение их в медицине и народных поверьях

Рацион для повышения веса

 

Отдельного внимания заслуживает рацион для набора веса. Речь не о бездумном набивании желудка калорийными «бомбами», а о сбалансированном, правильном питании. Нужно, чтобы во всей пище, съедаемой в течение суток, было около 20% жиров и 50-60% углеводов. Что до белков, то их количество рассчитывается, исходя из нормы в 1,8-2 грамма на каждый килограмм массы тела.

Источниками жиров служат растительные и сливочное масла. Не обязательно принимать их в чистом виде, достаточно ежедневно кушать грецкие орехи, жирную рыбу или салаты, заправленные маслом.

Что до углеводов, то наиболее полезными и эффективными в плане набора веса будут медленные углеводы. Они содержатся в овощах, кашах (гречневой, овсяной, пшенной), а также в хлебе из муки грубого помола и в бобовых (горохе, нуте, сое).

Белки организм получает из мяса, бобовых и некоторых зерновых. Самыми полезными считаются говядина и птица. Также белка много в яйцах и молокопродуктах.

Тем, кто хочет набрать вес, нужно общую суточную калорийность повысить на 15-20%. Не менее важно соблюдать питьевой режим. Употребление 2,5-3 литров жидкости в день улучшит усваивание пищи.

Как правильно повысить калорийность рациона

Съедать порцию конфет или ложку сахара – не лучшие решения для повышения калорийности рациона. Лучше прибегнуть к более здоровым методам. Например, добавьте в салат 30 грамм сыра – это даст дополнительных 100Ккал. Положив в заправку или соус 1 столовую ложку сметаны, вы повысите калорийность блюда на 60Ккал. Сварив кашу не на воде, а на молоке, получите на 500Ккал больше. Если во время приготовления бутерброда намазать его сливочным маслом, то питательная ценность возрастет на 36-40Ккал.

Придерживаясь простых советов и следя за своим питанием и режимом жизни, по возможности исключив стрессы с их негативными последствиями, вполне реально нормализовать вес.

Читайте также

Опубликовано: 27.03.2019

632

как набрать вес худому, как набрать вес худым

Как можно быстро набрать вес мужчине без химии

Почему не получается набрать массу

Ниже я расскажу как правильно тренироваться и питаться, чтобы набрать качественную мышечную массу, но сразу скажу, что большинство худых парней похожи тем, что много времени тратят занимаясь футболом или подобным видом спорта. Оглядываясь назад, я четко понимаю, что я делал не так и почему не мог прибавить в массе. Вот главная причина моих неудач:

Когда я не был на улице, я продолжал выполнять кардио упражнения: подъем по лестнице, прыжки через скакалку, даже аэробика. Для меня было нормальным за день пробежать 5 километров, затем 45 минут бегать по лестнице и еще 4 часа играть в футбол.

В этом то и была проблема: конечно, я был в форме благодаря частым занятиям спортом, но в то время я должен был потреблять огромное количество калорий. Я не знал, что слишком частые занятия подвижными видами спорта не дают роста мышечной массы и думаете, теперь я скажу, что мне стоило совсем перестать заниматься? Вовсе нет. Кардио благотворно влияет на общее состояние здоровья. Проблема была в том, что его было много и это мешало наращивать новые мышечные волокна ввиду большого расхода энергии.

Существует ряд исследований на эту тему. Недавно проведенный мета-анализ о влиянии кардио-упражнений на силовые тренировки постановил:

Другими словами, если во время занятий силовыми нагрузками вы делаете много кардио, то не сможете набрать массу, потому что телу не хватит энергии для увеличения количества мышечных волокон. Чем больше кардио, тем больше калорий нужно потреблять, чтобы поправиться.

Если вашей целью является увеличение веса и наращивание сухой мышечной массы , то вам стоит поумерить пыл в отношении кардио.

Если вы склонны к худощавости, у вас дефицит массы тела и тяжело дается увеличить показание на весах хотя бы на килограмм (людей с таким типом телосложения называют эктоморфами), то старайтесь выполнять кардио не более 20-30 минут и не чаще 3-4 раз в неделю. Если вы спортсмен или ведете очень подвижный образ жизни и не сможете так легко отказаться от кардио, то вам стоит пересмотреть свой рацион.

Недостаточно еды

Большинство худощавых парней считают, что едят достаточно, но на сама деле с трудом представляют свой суточный рацион. Они просто не знают, что такое усиленное питание по режиму и как правильно составить рацион. Я рекомендую вместо того, чтобы размышлять, на протяжении недели записывать все, что вы съедаете за день. Не пытайтесь изменить свои пищевые привычки: не старайтесь съесть больше или меньше, чем обычно. На данном этапе вам нужно выяснить какое количество калорий вы потребляете, чтобы получить точку старта для роста. Чтобы быстро набрать мышечную массу тела, нужно значительно увеличить калораж питания, но в то же время не перегнуть палку, чтобы не начать заплывать жиром.

В конце недели проанализируйте собранные данные. Определите, сколько калорий вы в среднем потребляете за день. Если вам нужна помощь, то в сети сейчас есть множество сайтов и книг, где подробно расписаны сведения о пищевой ценности большинства возможных продуктов.

Сколько у вас вышло? Больше 3000 ккал в день? Предполагаю, что за день вы съедаете меньше, чем кажется.

Увеличение веса тела, как и любая другая деятельность, требует времени. Если вы хотите сколотить по настоящему хорошую команду по баскетболу, то нужно уделить некоторое время тренировкам. Если вы хотите пройти недавно вышедшую для Xbox игру, то вам также потребуется потратить на это время.

Если вы хотите добиться результата, то вам необходимо выделить время на то, чтобы проанализировать свои привычки и составить план питания.

Мало силовых нагрузок

Возрастающая нагрузка – ключ к успеху. «Тренировки» — это не магический способ нарастить мышечную массу. Если вы не будете вынуждать свое тело становиться сильнее, то попытки набрать вес не увенчаются успехом. Тело должно увидеть причину, по которой нужно становиться больше и сильнее, что не выгодно в энергетическом плане.

Когда вы работаете на пределе своих возможностей, вы провоцируете рост мышц (если потребляете необходимое количество питательных веществ).

Будучи подростком, я часто выполнял упражнения с собственным весом: отжимался, качал пресс. К сожалению, во время выполнения упражнений я всегда использовал одни и те же ребочие веса, неделю за неделей, год за годом. Никакой мышечной массы я тогда не нарастил.

Я много не знал, никто не говорил мне, что, оказывается, наше тело довольно быстро адаптируется к нагрузке. Я искренне верил, что «раздую» мышцы груди и бицепсы не напрягаясь постоянным изменением нагрузки гантелей и штанги.

Почему бывает недостаточный вес

Недостаток в массе тела может быть сигналом патологического заболевания, проблем в организме и в этом случае стоит предварительно пройти обследование у врачей, если сама худоба слишком болезненна, так сказать то кости и имеет место резкая потеря в весе. Так же стоит помнить и о такой особенности организма, как ускоренный метаболизм, когда все съедаемое парнем, все калории сжигаются за считаны часы, не успевая отложиться в виде прослойки жира и в мышцах. При этом если метаболизм медленный – в итоге вы получаете просто жировую прослойку и никак не мышечную массу.

При этом стоит помнить, что масса тела напрямую зависит и от таких факторов как:

• количество жировых отложений и общей мышечной массы;
• содержания воды в организме;
• темпа работы все органов и систем в организме;
• наличия тех или иных заболеваний в организме.

Говоря о последнем пункте, стоит помнить, что к таким заболеваниям, которые могут провоцировать излишнюю худому следует отнести:

• сбой и патология в работе эндокринной системы, в частности сахарный диабет, тиреотоксикоз;
• патологии в работе желудочно-кишечного тракта;
• наличие злокачественных опухолей и инфекционные заболевания, такие как туберкулез и ВИЧ;
• наличие хронической почечной недостаточности и патологические сбои в работе гипофизарной системы.

Самые частые причины худобы

Недостаточная масса тела влечет за собой массу проблем: организм ослабевает, снижается интерес к жизни, человека все время охватывает депрессивное состояние, у него случаются частые нервные срывы. Кроме того, у болезненно худых людей раньше положенного времени начинают выпадать зубы и волосы, кости становятся хрупкими, пропадает половое влечение к противоположному полу. Таких проблем нужно, а главное можно избежать, стоит лишь выяснить самые распространенные причины недостатка массы тела. А как справиться с избытком массы тела и похудеть, используя народные методы, читайте в статье народные рецепты для похудения.

1. Нерациональное питание. Отсутствие регулярности в приемах пищи, замена полноценной еды различными перекусами, избыточное количество малокалорийных и обезжиренных продуктов, диеты и постоянные самоограничения.
2. Чрезмерные физические и умственные нагрузки на организм, длящаяся большой период времени, частая утомляемость и усталость.
3. Образ жизни. Отсутствие нормального сна, употребление алкоголя и наркотических веществ, частые тревожные и грустные состояния.
4. Отклонения или заболевания кишечной системы.
5. Наличие заболеваний, вызываемых паразитическими червями в организме.
6. Употребления стимуляторов.

Как вы видите, существует внушительный список причин, которые объясняют дефицит массы тела. Перед началом комплексного избавления от своей худобы, попытайтесь найти и искоренить причину, по которой у вас снизился вес.

Что важно при наборе массы худому

Основными критериями успеха при наборе мышечной массы являются:

• желание, нацеленность на результат и терпение
• правильное питание
• тренировки
• отдых

Желание увеличить собственный вес, чтобы избавиться от худосочности, должно излучаться из каждой клетки Вашего организма. Те люди, которые сильно горят желанием набрать мышечную массу, в конечном итоге добиваются заветной цели!

Крайне важна и вера в результат, с которой легче идти по выбранному пути. В качестве мотивации можно привести немало примеров реальных людей, превратившихся из тощих подростков в обладателей красивых накачанных тел. Раз смогли они, то сможете и Вы, при условии соблюдения всех вышеперечисленных пунктов. Набрать вес не сильно трудно, достаточно лишь убрать все ограничения из головы.

Сразу настройте себя на то, что моментального результата не будет. Все широко разрекламированные методики накачки мышц за пару недель, месяц и т.д. – это бесполезная трата времени. Первые реальные результаты можно наблюдать лишь спустя 2-3 месяца. Ну а действительно заметные преображения будут не меньше чем через год. Если говорить конкретные цифры, то за 12 месяцев вполне реально набрать 10-15 кг. Данный факт должен подбодрить Вас. )

Советы по улучшению результатов

Приступая к занятиям необходимо знать, что положительный конечный результат принесет не только четкое следование программе упражнений, но и в целом изменение подхода к каждодневному образу жизни. Есть ряд рекомендаций для людей, начинающих тренировки с нуля.

Отдых. Человеческий организм правильно и слажено работает, когда ему предоставляется время на восстановление. Спать надлежит не менее 8-ми часов в сутки, в таком случае и эффект от занятий будет значительно выше и общее самочувствие тоже улучшиться.

Отказ от алкоголя. Алкоголь, в общем, оказывает негативное воздействие на организм, а злоупотребление им и подавно. Алкоголь и тренировки не совместимы, так как он забирает все полезные вещества и минералы, необходимые для развития и поддержания организма.

Отказ от курения. Курение негативно сказывается на работе дыхательной системы, а также снижает качество сна. Так что необходимо задуматься, что важнее результат или потакание вредным привычкам.

Правильное питание. Этот фактор играет одну из главных ролей в процессе тренировок. Требуется увеличить количество белков, которые поступают в организм, приблизительно в 3 раза. То есть, если дневная норма белков – 0,5 г на 1 кг веса, то увеличить её нужно до 1,5 г на 1 кг. Больше всего белков приходится на мясо, рыбу, яйца, творог.

Количество же углеводов при правильном подходе к занятиям нужно снизить. Углеводы в основном содержат хлебобулочные изделия, сахар, макароны, гречка. Употреблять их можно только в первой половине дня, когда организм активно работает. В вечернее время суток от таких продуктов необходимо полностью отказаться, поменять на белковую пищу и свежие фрукты и овощи.

Как накачаться в домашних условиях

Если у Вас огромный дом и есть свой тренажерный зал, то шансы накачаться в домашних условиях у Вас есть. Если у Вас одна трехкилограммовая гирька в маленькой комнатке и даже есть турник, то забудьте о больших мышцах раз и навсегда. С такими условиями Вы никогда не накачаетесь. Проверено собственным опытом.

Я тоже когда-то хотел накачаться дома. Это ведь удобно. У меня была штанга, турник и две разбирающиеся гантели. Сначала мы с братом делали все по одному подходу. Например: один раз поднимали штангу, по одному на каждую руку поднимали гантели, выполняли с помощью них упражнения на бицепс и трицепс и ВСЁ. И слепо думали, что таким образом мы за год накачаем серьезную мышечную массу. Но потом я узнал, что надо выполнять несколько подходов одним упражнением.

Мы так и начали. Стали делать лесенку, но только вниз – от тяжелого к легкому весу. Потом, набрав в яндексе запрос: “Как накачаться дома?”, я узнал, что нужно наоборот делать лесенку – от легкого к тяжелому весу. Окей – сказал я. И начали делать по три подхода от легкого веса к более тяжелому. Все это не приносило плоды. Это сейчас я прекрасно понимаю почему, и чуть ниже поведаю Вам страшную тайну.

Потом я выяснил, что все спортсмены пьют протеины, аминокислоты, жиросжигатели и прочий спортпит. Я понял, что накачаться в домашних условиях не получится. Слишком мало возможностей предоставляет комната. Можно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола, приседать, тягать тяжести, но всё это не заменит спортзал, оснащенный целым рядом тренажеров для изолированных упражнений на конкретную группу мышц.

Мы начали посещать спортзал 3-4 раза в неделю. Количество выполняемых упражнений увеличилось в несколько раз. На каждую группу мышц я выполнял по 3-4 различных упражнений по четыре подхода. И таким образом по 3-4 раза в неделю. Конечно, я начал думать, что теперь я буду мега качком как Фил Хит. Прошло два года – почти ничего не изменилось.

Спустя еще год я немного разжирел. Мышечная масса увеличилась где-то на три килограмма за три года. А жир на 8 кг. Это я узнал по тестированию тела. Мотивация у меня пропала, я стал ходить в зал крайне редко. Ну а зачем? Я трачу усилия, а мышцы не растут. И это несмотря на то, что я мезоморф. Я должен легко набирать мышечную массу. Это эктоморфы не могут набрать вес, а мезоморфы и эндоморфы делают это легко.

Поскольку я занимаюсь тяжестями с 10 лет, я уже достиг своего естественного предела. В действительности я накаченный парень, и все еще в школе меня называли качком. Сейчас тем более. За последние два года я хорошо нарастил грудь, руки, спину, а ещё жирок нагулял, но рост прекратился.

Я начал думать, что мне нужно пить протеин. Ведь все же качки это делают. И значит он мне тоже поможет накачаться дома. Только недавно я узнал, что весь этот спортпит – лажа полная. Какой бы протеин Вы не пили, нормальную еду, он никогда не заменит. Знаменитым качкам платят огромные деньги, чтобы они сказали, что при подготовке пьют этот протеин, но на самом деле они могут его и вовсе не использовать. Не верите, А Вы посмотрите это видео.

Часть третья знайте, чего избегать

1. Не застревайте в колее

Ваше тело имеет способность к быстрой адаптации, так что если вы не будете регулярно сменять «маршрут» на пути к идеальному телу, то вы достигнете так называемого «плато». Это состояние, в котором с вашим телом ничего не происходит – абсолютно никаких изменений. Раз в неделю меняйте что-нибудь в плане тренировок. Вы можете увеличить или уменьшить количество подходов и повторений или просто сменить порядок исполнения разных видов активности в течение дня.

2. Снизьте кардио нагрузки до минимума

Когда вы бегаете, плаваете, катаетесь на велосипеде м выполняете другие кардио упражнения вы используете энергию, которая необходима организму для выращивания мускулатуры. Сократите кардио нагрузки до раза в неделю или вообще устраните их из своих планов, если вы действительно хотите набрать мышечную массу. Если кардио – ваш любимый тип упражнения, то сократите их до пеших прогулок, походов и велосипедных поездок на небольшие расстояния.

3. Избегайте сидячего образа жизни

Есть еще один метод быстро набрать в весе: есть столько, сколько хочется, двигаясь при этом как можно меньше. Однако, такой способ набора веса вряд ли придаст вам желаемый внешний вид и, к тому же, ослабит ваше тело. Сложная работа для тела плюс правильное питание = улучшенное состояние здоровья плюс внешность, о которой вы всегда мечтали.

Пятиразовое питание заставит вас набрать и немного жира тоже. Но это нормально! Как только вы наберете необходимый вес, вы можете немного урезать углеводы и излишки жира уйдут, а вам достанется мускулистая, подтянутая фигура.

4. Не игнорируйте желания и просьбы о помощи вашего тела

В вашем желании набрать вес вам придется привести ваше тело в состояние стресса. Но вас ни в коем случае не должно постоянно преследовать чувство боли в мышцах. На самом деле, система правильного питания и спланированные тренировки должны помочь вам не испытывать боли. И если вдруг ваше тело начнет говорить вам о том, что что-то идет не так, послушайте его.

• Подумайте о том, чтобы нанять личного тренера. Через несколько тренировочных сессий вы сами начнете разбираться в том, как правильно составлять расписание, выбирать тип упражнений и их интенсивность. Вы легко сможете регулировать длительность тренировок и систему питания.
• Перед тем, как браться за пищевые добавки, посетите своего терапевта. К доктору также обязательно необходимо обратиться в случае, если вы испытываете постоянные боли после тренировок.

Примерное дневное меню для мужчин для набора мышечной массы

Есть некоторые общие рекомендации для худых мужчин, которые хотят быстро увеличить свой вес. Так, рекомендуют употреблять большое количество жидкости в день. Так, молодой человек должен выпивать минимум 2 литра очищенной воды в сутки.

Вода помогает насытить все клетки, оздоровиться. А здоровый организм быстрее набирает массу тела, мышечную массу. При наборе веса допустимым является употребление большого количества молока.

Я хочу посоветовать вам меню которого придерживался сам. У меня получилось довольно быстро увеличить мышечную массу и питание играло одну из важнейших составляющих. Первое, что необходимо отметить это употребление большого количества воды на протяжении дня.

Обратите внимание, именно обычной воды, не газировки или напитков. От 1.5 до 2 литров воды в день

Количество может показаться на первый взгляд большим. Но не нужно пить по 0.5 л воды за раз, пейте равномерно на протяжении всего дня, это ускорит обмен веществ и метаболизм всего организма, что является незаменимым условием при наборе мышц.

Приступим к самому меню, итак:

На завтрак: омлет из 4 куриных яиц, бутерброд с арахисовым маслом (хлеб бездрожжевой), 40 грамм натурального твердого сыра, стакан нежирного кефира.

Первый перекус: 50 грамм миндаля, половинка грейпфрута или апельсина.

На обед: гречневая каша 150 грамм, отварная индюшатина или куриное филе 150 грамм, салат из квашенной капусты, кусок бездрожжевого хлеба.

Второй перекус: 100 грамм арахиса или сырого кешью, 200 грамм нежирного йогурта.

Ужин: свежий домашний творог 150-200 грамм, 1 банан, 1 столовая ложка меда, 1 стакан нежирного кефира.

Не стоит забывать, что ужинать необходимо минимум за 2 часа до сна, а лучше еще раньше. Таким образом пища успеет переварится и усвоится. Ложится спать сразу после приема пищи может серьезно навредить вашему здоровью. Меню можно корректировать, заменив другими равноценными продуктами.

Внимание: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем кардинально менять рацион питания или начинать усиленные тренировки после продолжительного бездействия

Быстрые действия

Чтобы парень смог набрать вес быстро, ему необходимо прислушаться к следующим рекомендациям:

регулярно употреблять полезную пищу – калорийность должна быть немного увеличена, но за счет потребления сложных углеводов и растительных жиров;
калорийность должна быть больше – суточная калорийность должна превышать расходованную энергию за день;
важно включать в рацион легко усваиваемые продукты;
обязательно в наборе веса участвуют регулярные тренировки – силовые упражнения под тщательным контролем тренера.

Молодые люди худощавого телосложения не должны пренебрегать одним из представленных правил.

Также следует понимать, что за 1-2 недели результатов не добиться, а без регулярного выполнения правил мышечная масса быстро уйдет.

Как набрать массы тела питание на массу для мужчин

В данном случае для набора массы надо питаться часто от 5-7 раз в день. В такой частоте питания ваша пищеварительная система не будет перегружаться, а в кровь будут поступать много питательных и полезных веществ. А если вы будете употреблять всю пищу в течении 3-х приемов, то организм будет откладывать все в виде жира и следовательно набор массы тела в домашних условиях будет происходить быстро и эффективно.

Правильное питание для набора веса в спорте

Питаться надо высококалорийной пищей. Причем в первую половину дня вы должны съедать примерно 70% суточного объема калорий, но опять таки не переусердствуйте иначе ваша пищеварительная система будет перегружена а это отрицательно скажется не только для всего организма но и не принесет желаемых результатов в наборе массы тела. На счет овощей и фруктов – они полезны это факт, но их количество не должно превышать 30%.

Ограничение

Дальше нужно будет ограничить себя жирами и быстрыми углеводами, старайтесь меньше есть продукты богатые животными жирами. Меньше употребляйте: сало, маргарин, сливочное масло, колбасы и т.д.

Избегайте быстрые углеводы, которые как правило содержатся в сладком, по возможности исключите торты, выпечку, особенно сдобу. Менее вреден в данном случае высушенный хлеб и специальные хлебцы для спортивного питания.

При наборе массы для мужчин вступают в реакцию метаболические реакции, что порождает необходимость в большем и обязательном потребление воды. Оптимальное количество воды в среднем будет составлять до 3 литров в сутки. Если у вас жажда, значить нужно ее утолить обязательно! Не допускайте обезвоживания!

Как набрать мышечную массу в домашних условиях

Все интересуются как набрать вес мужчине быстро – это довольно не сложно, только надо придерживаться некоторых правил. При наборе мышечной массы для мужчин объем пищи должен быть примерно равным., но как уже писалось ранее основной объем пиши нужно съедать в первую половину дня. Не ешьте на ночь жирную и сладкую пищу. Перед сном пища должна быть легкоусвояемой с преобладанием белка.

Перед тренировкой в домашних условиях, или в тренажерном зале, нужно обязательно поесть за 2-2.5 часа до ее начала, желательно насытить организм белковой пищей, или продуктами содержащими медленные углеводы, разные мучные изделия, овощи, каши.

После тренировки организм несколько истощен и испытывает потребность в питательных веществах. Рекомендуется употребить коктейль (гейнер) сразу после занятия. Дальше должен быть следующий прием пищи не позднее 1-1.5 часа после тренировки. В свой пищевой рацион обязательно включайте продукты, богатые белками и медленными углеводами, также можете побаловать себя сладким, но не много. После окончания тренировки открывается белково-углеводное окно, поэтому организм хорошо усваивает пищу.

10 лучших продуктов для набора мышечной массы

• Мясо любое , желательно не жирное. Например мясо птицы ,практически не содержит жира и легко будет усваиваться организмом.
• Рыба и разные морепродукты. Рыбу потребляем разную, даже жирную, но не реже 2-3 раз в неделю.
• Молочные продукты – творог, йогурты, молоко, сыр, кефиры.
• Яйца. В протяжении дня можете съедать по 6-8 яиц желтки.
• Бобовые. Фасоли, бобы, горох – данные продукты являются главными растительными источниками белка, но гораздо ниже чем у других продуктов например в мясе.
• Орехи- которые содержат белок, и многие ценные и ненасыщенные жирные кислоты.
• Зерновые. Каши которые богаты витаминами,и разными микроэлементами.
• Овощи и некоторые грибы.
• Фрукты и зелень также богаты на витамины и минералы.
• Гейнеровые коктейли.

Что кушать чтобы набрать вес мужчине и женщине: рацион питания на день

• Есть надо чем больше, тем лучше и как можно чаще – идеально будет каждые 3-4 часа. Пища должна содержать много углеводов и белков.
• Завтрак – нужно привыкать кушать утром, после сна можете приготовить творог, разные каши с добавлением меда, мюсли, омлеты. Как вариант гейнеровый, или протеиновый коктейль, который будет очень гармонично сочетаться в завтраке .
• Обед – начинаем с супа, желательно с мясом, а потом переходим к гарниру из макарон либо картофеля с кусками мяса, или рыбы. Все эти продукты будут гармонично сочетается в вашем комплексе набора веса (массы) тела. Под конец обеда можете скушать десерт.
• В виде ужина хорош будет омлет с помидорами, все это можно запить молоком или соком. Также при наборе массы идеально подходит творог.

Комментарии

Прогресса будет добиться сложно, но можно

Прогресс в этих упражнениях (где цель №1 – прирост мышечной массы) может быть труднодостижимым, особенно по мере того, как вы становитесь сильнее. Так как вы не можете регулировать вес, с которым выполняете упражнение для прогрессии нагрузок, которая должна создать стресс для стимуляции мышечного роста: не получится просто добавить 2 кг и перейти к следующему весу, как вы можете сделать это со штангой или гантелями.

К счастью, на раннем этапе это не будет проблемой, так как существует 2 отличных способа увеличить нагрзку.

Первый шаг: переход от простых упражнений к более сложным (например, от подтягиваний с поддержкой до простых подтягиваний). Отлично. После этого, необходимым является прогресс в повторениях. Например, если в некоторых упражнениях вы можете выполнять только 3 подхода по 5 раз, то вы можете постепенно довести количество повторений до 12 на 3 подхода.

Но в какой-то момент вариации упражнений закончатся, и вы больше не сможете добавлять повторений, так как будет высокий риск начать тренироваться для выносливости, а не для роста мышц.

Так что же вам тогда делать? Ну, вы либо продолжаете делать то, что делаете, и никогда не становитесь сильнее, не наращиваете мышцы, либо придумываете способ увеличить нагрузку. Например…

• Спортивные жилеты с отягощением;
• Пояса с отягощением;
• Более жесткие резиновые ленты;
• Есть кольца, петли TRX и другие;
• Рюкзак набитый книгами;
• Доступные и легко регулируемые наборы гантелей, предназначенные для экономии места.

В зависимости от конкретных упражнений, почти всегда будет какой-то способ сделать их сложнее: добавить некоторый дополнительный вес или просто усложнить упражнения, чтобы нагрузка прогрессировала, и мышцы продолжали расти.

Вам просто нужно немного подумать, чтобы понять подход к каждому упражнению, которое вы делаете. В этом вся разгадка эффективного тренинга.

Если вы этого не делаете, то в конечном итоге, как и большинство людей, которые занимаются дома без особых раздумий о весах или специальном оборудовании … навсегда застрянете в одном весе и объеме мышц, делая одно и то же, не меняя ничего в своей тренировочной программе.

Совсем не весело!

У всех кто занимается дома, разные условия и оборудование для тренировок, и все они задают один и тот же вопрос … могут ли мои тренировки быть эффективными для роста мышечной массы?

Ответ, очевидно, зависит от того, с чем именно (с каким оборудованием) человек будет заниматься. Но если бы я должен был просто догадаться, то я бы сказал, что в 99% случаях любое упражнение может быть заменено каким-то другим, схожим, которое можно было бы выполнить в нужных вам условиях.

Как набрать здоровый вес

Еще в колледже у меня была проблема (которой у меня больше нет): я был слишком худым. Люди, особенно мои подруги, казалось, ненавидели меня за это — и они ненавидели меня еще больше за то, что я жаловался, что это проблема. Но было: я все время устал. Тревожно. Раздражительный. Едва достаточно силен, чтобы нести мои продукты за 12 кварталов домой.

Независимо от того, насколько хорошо мне подходят мои узкие джинсы, я знала, что для улучшения качества жизни мне нужно набирать вес.Я поддерживаю более здоровый вес вот уже несколько лет, но я не первый человек, которому трудно набрать несколько фунтов. Если человек хочет набрать вес, потому что он устал от постоянной усталости, или просто хочет набрать более здоровый вес, у Greatist есть информация и советы, как это сделать.

Худощавые, будучи худыми

Существует множество теорий о том, почему у естественно худых людей есть такие тела, от генетики до более сильных сигналов сытости (некоторые люди могут чувствовать себя сытыми быстрее, что побуждает их есть меньше).Постные (Fa / Fa), но не страдающие ожирением (fa / fa) крысы Zucker выделяют холецистокинин на уровне PVN после еды через зонд. Де Фанти Б.А., Бакус Р.С., Гамильтон Дж. С.. Американский журнал физиологии, 1998, август; 275 (1 Pt 1): 0002-9513. Интуитивная шкала питания: обследование среди подростков. Докендорф С.А., Петри Т.А., Гринлиф, Калифорния. Журнал психологии консультирования, 2012, сентябрь; 59 (4): 0022-0167. ”> Худые (Fa / Fa), но не страдающие ожирением (fa / fa) Крысы Zucker выделяют холецистокинин в PVN после еды через зонд. Де Фанти Б.А., Бакус Р.С., Гамильтон Дж. С..Американский журнал физиологии, 1998, август; 275 (1 Pt 1): 0002-9513. Интуитивная шкала питания: обследование среди подростков. Докендорф С.А., Петри Т.А., Гринлиф, Калифорния. Журнал психологической консультации, сентябрь 2012 г .; 59 (4): 0022-0167. Тем не менее, важно отметить, что если у человека недостаточный вес, это не является доказательством того, что у него расстройство пищевого поведения. Согласно шкале индекса массы тела (ИМТ) (которая использует вес и рост человека для оценки уровня жира в организме), ИМТ менее 18.5 квалифицируется как недостаточный вес.

Интересно, что из всех опробованных нами калькуляторов ИМТ каждый включал информацию о том, как похудеть. Никто из них не осознавал, что некоторые люди, возможно, действительно хотят набрать веса. Возможно, это связано с тем, что люди с недостаточным весом составляют все большее меньшинство: с 2011 по 2012 год примерно 2,5 процента взрослых женщин и 0,7 процента взрослых мужчин попали в категорию лиц с недостаточным весом. заботы тех, кому нужно набрать вес. Существует стереотип, что никто не может иметь естественного веса , говорит эксперт Greatist и тренер Джен Кассетти, поэтому от природы худые люди часто сталкиваются с какой-то дискриминацией. Тем не менее, люди с недостаточным весом (особенно мужчины) подвергаются такому же риску проблем со здоровьем, как и люди с избыточным весом и ожирением. Недостаточный вес, избыточный вес и ожирение как факторы риска смертности и госпитализации. Ringbäck Weitoft G, Eliasson M, Rosén M. Скандинавский журнал общественного здравоохранения, 2008, июнь; 36 (2): 1403-4948.Избыточный вес, недостаточный вес и смертность. Проспективное исследование 48 287 мужчин и женщин. Зайдель Дж. К., Вершурен В. М., ван Леер Е. М.. Archives of Internal Medicine, 1996, Jun.; 156 (9): 0003-9926. ”> Недостаточный вес, избыточный вес и ожирение как факторы риска смертности и госпитализации. Ringbäck Weitoft G, Eliasson M, Rosén M. Скандинавский журнал общественного здравоохранения, 2008, июнь; 36 (2): 1403-4948. Избыточный вес, недостаточный вес и смертность. Проспективное исследование 48 287 мужчин и женщин. Зайдель Дж. К., Вершурен В. М., ван Леер Е. М..Архивы внутренней медицины, 1996, июнь; 156 (9): 0003-9926. Значительно пониженный вес связан с негативными последствиями для здоровья, включая недостаток энергии, дефицит питательных веществ, ослабленную иммунную систему, остеопороз, а у женщин — потерю менструальной функции и осложнения во время беременности. Факторы, связанные со скринингом или началом лечения среди ветеранов США мужского пола с риском остеопорозного перелома. Нельсон Р. Э., Небекер-младший, Зауэр Британская Колумбия. Bone, 2012, январь; 50 (4): 1873-2763.Ожирение не защищает от переломов у женщин в постменопаузе: GLOW. Компстон ​​Дж. Э., Уоттс Н. Б., Чапурлат Р. Американский медицинский журнал, 2011, декабрь; 124 (11): 1555-7162. »> Факторы, связанные с началом обследования или начала лечения среди ветеранов-мужчин из США, подверженных риску перелома при остеопорозе. Нельсон Р. Э., Небекер-младший, Зауэр Британская Колумбия. Bone, 2012, январь; 50 (4): 1873-2763. Ожирение не защищает от переломов у женщин в постменопаузе: GLOW. Компстон ​​Дж. Э., Уоттс Н. Б., Чапурлат Р. Американский медицинский журнал, 2011 г., декабрь.; 124 (11): 1555-7162.

Как набрать здоровый вес

Как и в случае любой диеты или плана упражнений, важно проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем переходить на какую-либо диету для набора веса. Врач также может помочь исключить другие проблемы со здоровьем, которые могут способствовать снижению веса, такие как проблемы с щитовидной железой, паразиты или нарушение питания. После разговора с доктором, следуйте этим рекомендациям, чтобы упаковать здоровым и фунтов на несколько фунтов.

1. Ведите дневник питания.

Записывайте, что и когда вы едите каждый день в течение двух недель, чтобы узнать о своих привычках в еде и определить места, где можно добавить калории. (Если вы пытаетесь изменить привычки, это будет более длительный процесс.) Онлайн-программы, такие как MyFitnessPal и Fitday, могут упростить отслеживание. (Они также являются хорошими инструментами для отслеживания вашего фактического веса.)

2. Сложите его.

Попробуйте вначале добавлять дополнительно 200+ калорий в день, говорит Кассетти, и увеличивайте или уменьшайте в зависимости от результатов.По словам Ноама Тамира, великого эксперта и основателя компании, знание своего базального уровня метаболизма (BMR) или количества калорий, сжигаемых ежедневно в состоянии покоя, также поможет вам определить, сколько еще вам нужно потреблять. Тамир Системс Фитнес. «Как только у вас будет это число, вы сможете постепенно увеличивать дневное потребление и посмотреть, как ваше тело отреагирует», — добавляет он. Однако вместо того, чтобы полагаться на общую формулу, Тамир предлагает тест в стиле алкотестера для более точных показаний. (За дополнительной информацией обратитесь к диетологу, врачу или специалисту по фитнесу.)

3. Ориентируйтесь на качество, а не на количество.

Даже когда вы пытаетесь набрать вес, гамбургеры, чипсы и молочные коктейли в течение всего дня (э-э-дня) не очень полезны для тела. Вместо этого выбирайте продукты, богатые питательными веществами, из всех пищевых групп, говорит Кассетти. Хорошие варианты включают цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые макароны, фрукты и овощи, орехи и нежирный белок.

4. Ешьте чаще.

И никогда не пропускайте приемы пищи! Когда вы начинаете добавлять больше калорий в каждый прием пищи, легко быстро почувствовать себя сытым.Изменения в приеме пищи также могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом или даже прыщи (обязательно отметьте любые потенциальные побочные эффекты в своем дневнике, чтобы при необходимости внести коррективы). Упростите жизнь своему животу, распределив количество калорий на пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня.

5. Закусочная умная.

Закуски также могут помочь избежать неудобного насыщения во время еды. Выбирайте калорийные блюда, такие как орехи, сыр, сухофрукты, йогурт с мюсли, авокадо и цельнозерновые крекеры с ореховым маслом или хумус.Если вы выходите из дома ненадолго, берите с собой калорийные закуски на ходу.

6. Ешьте перед сном.

Считайте, что это ваше разрешение на полуночный перекус. Во время сна происходит много исцеления и регенерации, поэтому прием пищи перед сном может дать вашему организму питательные вещества, необходимые для работы. Используйте PB&J или обертку с авокадо, овощами и нежирным мясом или сыром.

7. Выпейте.

Вместо диетической газировки и других низкокалорийных напитков выбирайте сытные высококалорийные напитки, такие как смузи, полезные коктейли или жидкие заменители пищи.Пейте жидкость между приемами пищи, чтобы добавить калорий и избежать чрезмерного употребления напитков во время еды (из-за чего люди могут есть менее твердую пищу).

8. Измените распорядок тренировок.

Сосредоточьтесь на силовых тренировках, а не на занятиях, которые могут вызвать резкий скачок пульса, говорит Тамир. Кардио-тренировки средней интенсивности — это хорошо, но избегайте всего, что слишком утомительно, поскольку в конечном итоге вы сжигаете больше калорий, добавляет он. И не забудьте потреблять белок (хорошие источники включают птицу, яйца, тофу, бобы, чечевицу или ореховое масло) в течение 45 минут после тренировки, чтобы ускорить восстановление.

9. Ставьте достижимые цели.

И не забудьте набраться терпения. Как и потеря веса, набор веса — это процесс, часто медленный, говорит Кассетти. На набор могут уйти годы, поэтому не теряйте надежды, если вы не наберете сразу несколько фунтов. Скорость, с которой человеку необходимо набирать вес, зависит от его целей в отношении здоровья и текущего состояния здоровья, и врач или диетолог может помочь установить разумный целевой вес. Признаки достижения идеального веса включают повышение энергии, стабилизацию режима голода и хорошее здоровье в целом.

10. Получите поддержку.

По словам Кассетти, очень важно иметь сильную систему поддержки на протяжении всего процесса набора веса, чтобы помочь гейнерам достичь своих целей и справиться с эмоциональными проблемами, которые могут возникнуть в результате телесных изменений. По словам эксперта Greatist и психолога Эллен Лангер, один из лучших способов приспособиться к изменению размера — это потратить время на то, чтобы замечать и оценивать, как ваше «новое» тело появляется в зеркале.

11. Одевайтесь хорошо.

Не откладывайте хорошее настроение по поводу своей внешности.Вежливо разговаривайте с собой и выбирайте одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо, независимо от вашего веса.

Первоначально опубликовано в июне 2015 г. Обновлено в октябре 2017 г.

Как набрать вес здоровым способом

Избыточный вес привлекает много внимания — и заслуженно. Это серьезный риск для здоровья как взрослых, так и детей, приводящий к резкому увеличению числа случаев диабета 2 типа, болезней сердца и инсульта, а также других проблем со здоровьем. Но недостаточный вес может привести к таким же серьезным проблемам, как и слишком большой вес.

Недостаточный вес, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), определяется как наличие индекса массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Это означает, что вы не получаете нужных калорий, а также можете упускать ключевые витамины и питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Слишком маленький вес может привести к проблемам роста (особенно у детей и подростков), хрупкости или слабости костей, ослабленной иммунной системе, анемии, проблемам с фертильностью и множеству других осложнений.

Кроме того, исследование, опубликованное в апреле 2014 года в журнале BioMed Central Public Health , показало, что люди с недостаточным весом имеют повышенный риск смерти от внешних причин, таких как несчастные случаи или самоубийство, по сравнению с людьми, которые не имели недостаточного веса.В исследовании приняли участие более 31 500 человек, в том числе 945 человек с недостаточным весом, в течение 32 лет.

В этой статье рассказывается обо всем, что может вызвать у людей недостаточный вес, о проблемах со здоровьем, связанных с этим, и о безопасных и здоровых способах набора веса.

Недостаточный вес может быть больше, чем просто недостаточное количество еды

Недостаточный вес может быть результатом недостаточного потребления калорий или других проблем со здоровьем, — говорит Эрик Фейгл-Динг, доктор философии, ученый-диетолог. Гарвард Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана в Бостоне. Некоторые из этих проблем могут привести к потере аппетита, потреблению меньшего количества калорий и похуданию, в то время как другие проблемы вызывают потерю веса, даже если кто-то не меняет свой режим питания.

Вот некоторые распространенные причины недостаточного веса:

Генетика Некоторые люди рождаются с естественным ускоренным метаболизмом или низким аппетитом, что означает, что они с меньшей вероятностью будут тяжелее других.

Высокая физическая активность Большая физическая активность означает, что вы сжигаете больше калорий, чем люди, которые не так активны.Если вы спортсмен, много занимаетесь спортом или работаете на работе, где вы очень активны, вам, вероятно, требуется больше калорий в любой день для подпитки своего тела, чем если бы вы были менее активны.

Болезни Многие состояния, включая проблемы с щитовидной железой, диабет, заболевания пищеварительной системы, такие как болезнь Крона или синдром раздраженного кишечника, и рак могут стать причиной потери веса у людей. Ваш врач может помочь определить другие симптомы и поставить правильный диагноз, если это так.

Некоторые лекарства Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать тошноту и потерю веса или снижать аппетит, что может привести к потере веса.

Стресс Чувство стресса, подавленности или постоянного беспокойства может повлиять на аппетит и потерю веса. Эти чувства могут быть вызваны работой, отношениями или другим жизненным событием.

Депрессия и другие психологические проблемы Депрессия, беспокойство и любые психические расстройства могут мешать здоровому питанию и аппетиту, а также влиять на вес.

Проблемы с изображением тела Страхи и искажения образа тела могут быстро превратиться в расстройство пищевого поведения, которое может привести к проблемам с весом и недостаточности питания.

Курение Курение может снизить аппетит, в результате чего курильщики с большей вероятностью будут иметь недостаточный вес, говорит доктор Фейгл Динг.

Недостаточный вес может привести к проблемам со здоровьем

«Люди с недостаточным весом часто не совсем здоровы, хотя это не означает, что недостаточный вес по определению означает, что вы больны», — говорит Фейгл-Динг.Но есть некоторые проблемы со здоровьем, которые могут быть напрямую вызваны недостаточным весом. К ним относятся:

Нарушение иммунной системы Люди, которые очень худые из-за неправильного питания или недоедания, не могут накапливать энергию, что затрудняет борьбу с инфекцией.

Задержка роста и развития Дети и подростки нуждаются в энергии и питательных веществах, которые они получают с пищей, чтобы расти и развиваться как физически, так и умственно.

Нарушение фертильности У женщин с очень низким ИМТ менструация может прекратиться или у них могут быть нерегулярные периоды, что может затруднить беременность, говорит Фейгл-Динг.

Остеопороз Риск более ломких костей и потери костной массы — определение остеопороза — выше у худых людей, отчасти из-за возможного дефицита витамина D и кальция. Но чем вы худее, тем меньше полезной нагрузки на кости вы оказываете, что помогает укрепить их и защитить от разрушения.

Анемия В рационе очень худого человека может отсутствовать железо, что приводит к анемии.

Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, а это значит, что вам нужно есть больше.Но переборщить с чизбургерами, картофелем фри и шоколадными круассанами — хотя это может увеличить потребление калорий — не пойдет на пользу вашему долгосрочному здоровью и может возникнуть боль в животе или головные боли, если вы не привыкли их есть. типы, комбинации или объемы пищи.

Сначала подумайте о том, как вы едите. Вы потребляете еду со своей тарелки до тех пор, пока не перестанете голодать или пока не насытитесь? «Часто очень худые люди перестают есть, когда перестают чувствовать голод», — говорит Фейгл-Динг.Но если вы хотите немного набрать вес, сосредоточьтесь на еде, пока не почувствуете сытость; таким образом вы в конечном итоге потребляете больше калорий. По его словам, идея состоит не в том, чтобы переедать или наедаться, а в том, чтобы увеличивать количество еды за каждый присест.

Вам также следует стремиться набирать вес медленно и последовательно. Слишком быстро, и вы можете слишком сильно нагружать свой метаболизм, что также может вывести его из строя и усложнить сохранение калорий, то есть он начнет сжигать те лишние калории, которые вы хотите сохранить.«Подумайте, не вывалили ли грузчики целую партию коробок в вашу гостиную; распаковка займет некоторое время, и вы можете быть потрясены », — объясняет Фейгл-Динг.

Также важно сосредоточиться на полезной для вас пище, богатой питательными веществами, особенно на высококалорийной, например, орехах, сухофруктах, некоторых молочных продуктах и ​​крахмале, когда вы наполняете тарелку и перекусываете.

Вот несколько советов по безопасному набору веса, если у вас недостаточный вес:

Не считайте только калории. Старайтесь, чтобы большинство продуктов, которые вы потребляете, были насыщены питательными веществами, а не только калорийными. «Употребляйте хорошие углеводы, например цельнозерновые и нежирный белок», — говорит Фейгл-Динг.

Ешьте чаще. Если вы обнаружите, что быстро насытились, пяти-шестиразовое питание может помочь вам добавить калорий, не перегружая себя. Некоторые или все приемы пищи могут быть меньше, если вы увеличиваете общее количество потребляемых калорий к концу дня.

Ешьте жир — хороший вид. Ненасыщенные жиры высококалорийны и богаты питательными веществами.Продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров включают авокадо и орехи. Попробуйте добавлять авокадо в бутерброды и закуски или орехи в салаты.

Добавляйте калории, когда можете. Посыпьте салат некоторыми высококалорийными орехами или добавьте сыр в яйца, чтобы повысить калорийность (и питательные вещества!).

Напитки имеют значение. Избегайте напитков с содержанием сахара, таких как газированные напитки, чай и кофе с сахаром. Калории этих жидкостей «тратятся впустую», потому что они не имеют питательной ценности и могут помешать вам употреблять другую, здоровую пищу.Исключение составляют питательные напитки, такие как смузи (только не добавляйте сахар) или простое молоко.

Поднимите груз. Наращивание мышц с помощью силовых тренировок поможет вам прибавить в весе, а сами упражнения могут стать хорошим стимулятором аппетита.

Наконец, если у вас недостаточный вес и вы хотите набрать вес, проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, чтобы помочь вам найти лучшую стратегию для вас. Режимы питания, вероятно, будут играть важную роль в вашем плане набора веса, но также важно помнить, что если у вас есть лекарства, болезнь или другая основная проблема, которая вызывает у вас недостаточный вес, другое питание может не решить проблему.

2 верных способа помочь бородатому дракону набрать вес

Итак, ваш маленький парень или девочка выглядят немного (надеюсь, не много …) худощавыми, и вы хотели бы их откормить? В первую очередь, хорошо для вас!

Видите ли, в отличие от французских манекенщиц, «тощая» отнюдь не желательный тип телосложения для бородатого дракона.

Короче говоря, лучший способ заставить вашего бородатого дракона набрать вес — это убедиться, что его настройки UVB точны, и скорректировать диету.

Скорее всего, если у вашего дракона недостаточный вес, виновата одна из этих двух переменных.

Чтобы понять, как заставить бородатого дракона набрать вес и откормить его, просто продолжайте читать!

Как определить, что бородатый дракон слишком худ

Если вы смотрели на своего дракона, думая про себя, что он выглядит худым, скорее всего, это так!

Иногда, как владельцы домашних животных, мы можем быть немного драматичными и параноиками, потому что мы просто хотим лучшего для наших питомцев … в конце концов, они — семья!

Чтобы узнать, слишком ли худой / недоедающий ваш дракон, рассмотрите следующее…

Его / ее толстые подушечки впали?

Толстые подушечки на голове лежали на макушке позади каждого глаза.

У дракона здорового веса будут нормальные толстые подушечки, которые слегка приподняты, тогда как у истощенного дракона будут толстые подушечки, которые немного опускаются.

Вы видите их ребра?

В отличие от собак, у которых вы обычно хотите, чтобы ребра едва замечали (по крайней мере, для большинства пород), вы не хотите видеть их на своем бородатом драконе.

Их кожа дряблая?

У истощенного дракона будет дряблая кожа, как у человека, который раньше был очень толстым и потерял много веса.

Если ваш дракон хорошо гидратирован и кажется, что у него дряблая кожа, это может быть признаком беспокойства.

Чтобы знать наверняка, позвольте вашему дракону хорошо увлажнить себя в красивой теплой ванне в течение 15 минут, так как правильное увлажнение может немного способствовать пухлости кожи.

Если после того, как вы вытащили их из ванны и высушили, их кожа останется свободной, то вы можете с большой долей уверенности сделать вывод, что у вашего дракона недостаточный вес.

Ваш дракон вялый?

Вроде и ежу понятно, правда? Если ваш дракон не получает необходимых питательных веществ, он не только будет иметь недостаточный вес … у него не будет энергии для процветания!

Как откормить бородатого дракона

Если вы определили, что ваш бородатый дракон имеет недостаточный вес на , то вам нужно попытаться добавить ему веса!

Ознакомьтесь со следующими советами о том, что вы можете сделать, чтобы сделать их здоровыми.

Переоцените и / или отрегулируйте их настройку UVB

Какие лампы UVB вы используете? Как далеко он от вашей рептилии?

Это серьезные вопросы, которые следует учитывать, поскольку неправильная настройка UVB определенно может снизить аппетит вашего дракона.

Проверьте изображение ниже, чтобы увидеть, как выглядит правильная установка UVB.

Также нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать, как грамотно настроить освещение в аквариуме вашего бородатого дракона

Убедитесь, что его диета достаточна

Если вашему дракону меньше года, а особенно 6 месяцев или моложе, тогда им действительно следует есть столько белка, сколько они хотят, в течение 3-5-10 минутных кормлений ежедневно.

Когда вашему дракону исполнится год, вы можете перевести его на менее богатую белком диету в пользу большего количества зелени во время 2 приемов пищи в день.

Также важно, чтобы вы давали своему дракону пищу с наполнением кишечника.

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о том, как часто кормить дракона в любом возрасте

Кроме того, не забудьте посыпать пищу бородатого дракона кальцием и витаминной добавкой .

Что делать, если мой бородатый дракон не ест

Если вы устранили перечисленные выше проблемы, а ваш бородатый дракон все еще не ест, я рекомендую взять образец стула для проверки ветеринару. паразиты.

Ожидая результатов, очень осторожно кормите своего дракона с помощью шприца смесью органического детского питания (кабачки и сладкий картофель) с добавлением Critical Care.

Делайте это три раза в день в течение недели ИЛИ до мочеиспускания здоровые белые.

Читали это еще?

Как заставить бородатого дракона съесть: 4 проверенные стратегии успеха

Лучшие лампы UVB для бородатых драконов, которые помогают предотвратить МБД и другие болезни

Насколько большие бородатые драконы Получить? Новому владельцу необходимо прочитать!

Как правильно набрать вес

Для большинства американцев с проблемами веса проблема заключается в том, чтобы носить с собой слишком много, а не слишком мало.В то время как уровень ожирения резко вырос в Северной Америке с 1970-х годов, доля людей с недостаточным весом остается низкой — менее 5% населения, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet .

Эти тенденции в отношении массы тела означают, что большинство экспертов в области здравоохранения сосредоточены на том, чтобы помочь людям сбросить вес, чтобы избежать болезней. Но есть также некоторые потенциально серьезные последствия для здоровья, связанные с клиническим недостаточным весом, который обычно определяется как индекс массы тела (ИМТ) 18.5 или ниже.

«Существует множество эпидемиологических исследований, которые показывают, что недостаточный вес у взрослых и пожилых людей связан с более высоким риском смерти или смертности», — говорит Кей-Ти Хоу, профессор клинической геронтологии Кембриджского университета в Великобритании. Есть ряд возможных объяснений этому. Для некоторых низкий ИМТ в сочетании с необъяснимой потерей веса может быть признаком основного заболевания, такого как рак.

Кроме того, кости и мышцы (не только жир) влияют на массу тела и ИМТ.По словам Хоу, недостаточный вес может быть индикатором потери костной и мышечной массы и, следовательно, слабости, особенно у пожилых людей. Слабость может увеличить риск слабости, падений, переломов костей и других проблем со здоровьем.

Другое объяснение: люди, которые от природы очень худые, могут свободно есть больше нездоровой пищи, курить, пропускать упражнения или заниматься другими нездоровыми образами поведения по сравнению с людьми с избыточным весом — все это может повысить их риски для здоровья, говорит Гейр Лорем , профессор здравоохранения в Арктическом университете Норвегии, изучавший связь между низким ИМТ и смертностью.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Важно отметить, что быть худым — это не то же самое, что клинически недовес. Мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и весом 140 фунтов имеет ИМТ 20 — все еще в пределах нормы и здоровья. То же самое и с женщиной ростом 5 футов 3 дюйма и массой 113 фунтов.(Если вам интересно узнать свой собственный ИМТ, в Национальном институте здравоохранения есть онлайн-калькулятор ИМТ.)

Но предположим, что вы намерены набрать вес — либо потому, что вы просто чувствуете себя слишком стройным, ваш ИМТ ниже 18,5, либо вы пожилой человек, который боится стать слабым. Как вам это сделать?

Начните с добавления в свой рацион более здоровых и богатых питательными веществами продуктов, — говорит Эрик Равуссин, профессор и заведующий кафедрой диабета и метаболизма в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана.Продукты с высоким содержанием жира, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и ореховое масло, семена и жирная рыба, — все это отличные варианты. По его словам, замена обезжиренных молочных продуктов жирными молочными продуктами, такими как цельное молоко, сыр и греческий йогурт, — это еще один способ включить в свой рацион больше полезных жиров.

Если вы читали о недавних исследованиях, связывающих потребление этих здоровых и жирных продуктов с понижением веса, то совет Равуссина может вас смутить. Как одни и те же продукты могут помочь людям набрать и похудеть? В контексте типичной западной диеты замена этих жирных продуктов на нежирные, сильно обработанные и сладкие продукты может помочь людям чувствовать себя более сытыми и потреблять меньше калорий в течение дня, что может помочь похудеть, говорит Алисия Романо, специалист зарегистрированный клинический диетолог в Центре питания Фрэнсис Стерн в Медицинском центре Тафтса.Но эти продукты по-прежнему калорийны, поэтому, если вы съедите их в достаточном количестве, они помогут вам прибавить в весе. «Жирная пища содержит больше всего калорий на грамм — в среднем девять, по сравнению с примерно половиной калорий на грамм белка или углеводов», — объясняет Романо.

Чтобы включить в свой рацион больше этих продуктов, Равуссин рекомендует есть три больших приема пищи и добавлять несколько 300-калорийных закусок утром и днем.«При ожирении мы рекомендуем людям не перекусывать, — говорит он, — но если вы пытаетесь набрать вес, более частое питание — это выигрышная ситуация». Ваша пища не должна состоять исключительно из жиров; вам нужно есть здоровую пищу, в том числе много овощей, цельнозерновые, бобовые и белок, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

«Возьмите пакет с миндалем или грецкими орехами и отмерьте чашку», — советует Романо. «Одна чашка — это около 800 калорий». Вы можете съесть некоторые из этих орехов в качестве закуски и посыпать ими салаты во время еды, чтобы увеличить количество потребляемых калорий.По ее словам, поливать все вокруг оливковым маслом — это еще один способ увеличить количество калорий. (По данным Министерства сельского хозяйства США, столовая ложка оливкового масла содержит 119 калорий.)

Также полезно пить жиры. Романо рекомендует смешать калорийный смузи с арахисовым маслом, авокадо, орехами, йогуртом или молоком, семенами и другой жирной пищей, а также с небольшим количеством фруктов или полезной зелени. «Просто убедитесь, что пьете смузи после еды, а не до этого, — чтобы не потерять аппетит», — добавляет Равуссин.

Для пожилых людей или тех, кто обычно не ест много белка, может быть полезно его употребление в большем количестве. По словам Равуссина, белок поддерживает поддержание и рост мышц, что может быть непросто для взрослых старше 65 лет. Хотя чрезмерное употребление протеина может быть связано с определенным риском для людей молодого и среднего возраста, есть свидетельства того, что люди 65 лет и старше берут

Как остановить набор веса с помощью метадона

Увеличение веса метадоном — это не миф.Работая консультантом в метадоновой клинике, я видел, как пациенты набирали до 50 фунтов за 4 месяца. Я также видел много пациентов, у которых не наблюдалось набора веса из-за метадона. У пациентов, набравших много веса, были общие черты.

Были общие черты и у тех, кто этого не делал. В этой статье я представлю вам список этих сходств. Я также научу вас самым лучшим стратегиям, позволяющим избежать набора веса при приеме метадона.

Кроме того, это будет включать план по снижению нежелательной прибавки в весе, вызванной метадоном, которую вы, возможно, уже накопили.

Итак, вопрос в том, «вызывает ли метадон увеличение веса?» И ответ — «да ……. И нет». Я выясню причину этого немного позже. Во-первых, я считаю важным поделиться с моими пациентами опытом набора веса с помощью метадона.

Метадон Истории увеличения веса

Я могу вспомнить много рассказов о пациентах, набравших вес на метадоне. Пациенты мужского и женского пола подвергались риску. По моим наблюдениям, а также из разговоров с пациентами, женщины, как оказалось, прибавляли в весе от метадона больше, чем мужчины.

Они были также более опустошены психологически. Мужчины, которых я видел, набирали больше всего веса, обычно прибавляли от 5 до 20 фунтов после приема метадона в течение 2-6 месяцев. Многие из них заявили, что не возражают против лишнего веса.

Однако был один пациент, который в итоге набрал более 40 фунтов менее чем за год. На момент начала лечения у него уже был избыточный вес, и у него был классический эндоморфный тип телосложения. Он пережил тяжелую депрессию из-за прибавки в весе, вызванной метадоном.Фактически, он чуть не потерял свою девушку, которая несколько лет назад.

Женщинам, принимающим метадон, казалось, пришлось тяжелее. Те, кто набирал больше всего веса, обычно набирали 10-50 фунтов. К сожалению, они не так хорошо скрывали новый вес, как мужчины. К тому же это оказало гораздо большее негативное влияние на их жизнь.

Одна пациентка набрала 50 фунтов за 4 месяца. Она обратилась к ней как к худощавой наркоманке, желающей избавиться от опиатов. Она набрала вес благодаря метадону быстрее, чем кто-либо другой, о котором я знаю.

Это полностью разрушило ее уверенность в себе. В конечном итоге это привело ее к отказу от метадона другим методом.

Я столкнулся с ней несколько месяцев спустя, и она заявила, что не только была трезвой, но и потеряла почти весь вес, набранный на метадоне, за исключением примерно 10 фунтов.

Это два самых серьезных случая, упомянутых выше. Они ни в коем случае не являются нормой или тем, чего следует ожидать.

Добавлю, что многие пациенты, как мужчины, так и женщины, не набрали ни грамма.Некоторые даже похудели! Чтобы эффективно научить вас, как избежать набора веса при использовании метадона, я начну с моих клинических наблюдений.

Мои клинические наблюдения

Пациенты, у которых отмечалась прибавка в весе с помощью метадона

Я обнаружил определенные закономерности у пациентов, которые прибавили в весе из-за метадона. Я также заметил много общего у пациентов, которые не набирали вес.

Большинство пациентов, которые значительно прибавили в весе:

• Были на 80 мг и выше, при этом наиболее значительный прирост веса происходил при дозе более 100 мг.
• Обладала сильной тягой к сладкому и нездоровой пище и регулярно поддавалась этой тяге.
• Были самками, хотя многие самцы также прибавили в весе.
• Не много упражнялся, если вообще занимался.
• Недостаточно фруктов и овощей.

По моим клиническим наблюдениям, самым большим фактором, определяющим, кто будет набирать вес от метадона, было количество принимаемых ими препаратов метадона. Много раз я слышал, как пациенты говорили, что хотели бы прекратить прием 70 мг.

Из-за простоты увеличения дозы пациенты очень часто принимают больше метадона, чем необходимо. Они достигают этого, сообщая врачу, что они все еще испытывают тягу к еде и / или симптомы отмены при их текущей дозе. Пациенты часто искажают правду, чтобы получить больше метадона. Это снова стало преследовать многих пациентов, у которых наблюдалось увеличение веса из-за метадона. Кратковременная эйфория от увеличения дозы не стоит прибавки в весе и других побочных эффектов.

Пациенты, избегавшие набора веса при приеме метадона

Вот основные сходства пациентов, которые не прибавили в весе, набрали только несколько фунтов или похудели:

• Они принимали менее 80 мг, причем около 40-50 мг были наиболее оптимальной дозой для предотвращения набора веса.
• Они не испытывали ужасной тяги к сладкому, хотя, тем не менее, у них была тенденция к сладкому.
• Они ели меньше калорий и питались более здоровой пищей, чем пациенты, у которых наблюдалось увеличение веса от метадона.

Как я упоминал ранее, самым важным фактором является количество лекарства метадона, которое принимал пациент. Кроме того, пациентам с тонкими костями и тонкими костями, которые поступали на лечение, было намного легче избежать набора веса с помощью метадона.Пациентам, которые, как правило, были менее худыми и крупнокостными, было намного труднее избежать нежелательного веса.

Почему метадон вызывает увеличение веса?

Прежде всего, я хочу объяснить разницу между набором веса с помощью метадона и обычным набором веса в результате трезвости. Люди, бросившие злоупотреблять опиоидами, очень часто прибавляют в весе. Часто это происходит из-за того, что они потребляют больше калорий в день, чем когда они были в активной зависимости.

Я помню свой опыт набора веса, когда я бросил употреблять героин.У меня рост 6 футов 2 дюйма, и к концу моей зависимости я сбросила около 155 фунтов. После того, как я прекратил злоупотреблять опиоидами, я набрал около 180 фунтов в течение 2 месяцев. У меня даже быстрый метаболизм, и я все равно набрала 25 фунтов. Это произошло после того, как употреблял всего 40 мг метадона в течение 8 дней подряд, чтобы бросить героин раз и навсегда. Важно отметить, что мой нормальный вес в состоянии покоя составляет около 180 фунтов. Мое тело просто уравновешивалось.

Если вы набираете вес на метадоне, важно убедиться, что это «здоровый набор веса», то есть он возвращает вас к оптимальному весу.Однако, если вы один из пациентов, которые выходят далеко за пределы этого диапазона в диапазон увеличения на 30-60 фунтов, вам следует проанализировать, может ли метадон влиять на вас, а также любые другие лекарства, которые вы в настоящее время принимаете, выписанные. или не.

Метадон может вызвать увеличение веса из-за следующих побочных эффектов:

• Он обладает способностью замедлять метаболизм.
• Может вызвать задержку воды.
• Он может вызвать у вас сильную тягу к пище с высоким содержанием сахара и жира, что косвенно может привести к увеличению веса.
• Это может быть запор, и без адекватного ежедневного удаления шлаков это может привести к увеличению веса.

Также важно помнить, что чем больше вы увеличиваете дозу, тем больше в игру вступают перечисленные выше факторы. Например, предположим, что женщина, принимающая 40 мг, имеет минимальную тягу к сахару и вообще не набирает вес. У нее есть сестра, которая является ее идентичным близнецом. Ее близнец решает продолжать до 140 мг. В конце концов, она набирает 30 фунтов за несколько месяцев, и ее самооценка подрывается из-за ее негативного отношения к своему новому образу тела.

Это сложный вопрос. Некоторые пациенты просто не прекращают употреблять запрещенные опиоиды в низких или даже умеренных дозах. У меня часто были пациенты, которые принимали от 100 до 150 мг, которые утверждали, что высокая доза — единственный способ оставаться чистым. В этих случаях я сторонник высоких доз. Я буквально видел, как такой подход спасает жизни людей, семьи и карьеры.

Когда высокие дозы метадона вызывают нежелательную прибавку в весе или другие побочные эффекты, это становится проблемой.Мне сразу приходят в голову две пациентки.

Их ситуации были почти идентичны. Оба они были ростом около 5 футов 3 дюйма. Они были худыми, когда поступили на лечение. Приблизительно при 70-80 мг они набрали примерно 10 фунтов каждый, вернув их к оптимальной массе тела. У них продолжалась тяга к еде, поэтому они поднялись до более чем 100 мг. За несколько коротких месяцев они оба набрали около 50 фунтов. Они были абсолютно раздавлены.

С одной стороны, они были счастливы освободиться от зависимости и пристрастий, с другой стороны, они были подавлены своим новым телом.Мне было очень больно смотреть, как это происходит. Также отмечу, что они часто говорили мне, сколько печенья, пончиков и прочего мусора они съели из-за плохой тяги к сладкому.

Одна даже заявила, что она регулярно просыпалась посреди ночи и ходила на кухню, чтобы съесть большую тарелку печенья перед тем, как вернуться в постель ……. Не забывая все это запивать большим стаканом. молока!

Я мог полностью общаться с ней из-за моей предыдущей пристрастия к валиуму и другим бензинам.Эти таблетки заставляли меня постоянно хотеть фраппацинно, пиццу, печенье, молоко, чизбургеры с беконом с картофелем фри… вы называете это! Тяга к еде трудно устоять. Еда — мощное лекарство, и к ней следует относиться серьезно

Эндокринопатия, индуцированная опиоидами

Если вы страдаете от увеличения веса, вызванного метадоном, есть вероятность, что у вас может быть вызванная опиоидами эндокринопатия. Ниже приводится цитата из статьи Опиоид-индуцированная эндокринопатия , написанной в журнале The Journal of the American Osteopathic Association :

.

Возросла озабоченность по поводу неблагоприятных последствий лечения опиоидами, которые варьируются от усталости и депрессии до сексуальной дисфункции.Эндокринопатия, индуцированная опиоидами, является одним из наиболее распространенных, но редко диагностируемых последствий длительной опиоидной терапии. Опиоиды длительного действия, применяемые ежедневно в течение более месяца, оказывают ряд побочных эффектов на эндокринную функцию человека ».

Очень рекомендую прочитать статью полностью. Это чрезвычайно сложно, и вам, вероятно, придется быть врачом, чтобы понять это полностью, но, тем не менее, вы должны быть в состоянии получить общее представление.

Общие симптомы эндокринопатии, индуцированной опиоидами, включают:

• Снижение либидо
• Анемия
• Прибавка в весе
• Депрессия
• Усталость
• Снижение мышечной массы
• Эректильная дисфункция
• Нарушения менструального цикла
• Остеопороз
• Вазомоторная нестабильность

Примечание: Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов при приеме опиоидов длительного действия, таких как субоксон, метадон, рецептурные опиаты с замедленным высвобождением и т. Д., вы можете поговорить со своим врачом о проверке на эндокринопатию, вызванную опиоидами. Они проведут некоторые тесты, которые включают, но не ограничиваются, измерением уровня тестостерона и других гормонов.

В настоящее время чаще всего назначают лечение опиоидной эндокринопатии:

• Мужчины — добавка тестостерона
• Женщины — добавка DHEA

* Кроме того, переключение на другой опиоид иногда полезно, особенно для женщин.

Как избежать набора веса при помощи метадона

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить ваши шансы набрать нездоровый вес в начале лечения метадоном.

Я расположил их в порядке важности для вашего удобства:

• Попросите врача обследовать вас на предмет эндокринопатии, вызванной опиоидами.
• Держите дозу ниже 80 мг (до тех пор, пока этого достаточно для стабилизации вашего физического и психического состояния), помня, что 40-50 почти всегда предотвращают резкое увеличение веса.
• Ешьте много свежих фруктов, овощей, бобов и других продуктов с высоким содержанием клетчатки; это поможет вам ежедневно ходить в туалет и поддерживать нормальный вес.
• Рассмотрите возможность приема добавок, рекомендованных в конце этой статьи; они эффективны при уменьшении запоров и тяги к сахару.
• Исключите как можно больше высококалорийной нездоровой пищи; Если вам нравится случайное угощение, ничего страшного, только не ешьте их в 3 часа ночи!
• Делайте много умеренных упражнений; даже такая простая вещь, как 30-минутная быстрая прогулка несколько раз в неделю, поможет.

Как избавиться от метадона, чтобы прибавить в весе

Возможно, вы уже набрали вес с помощью метадона и ищете способ похудеть. Я бы посоветовал для начала использовать все упомянутые выше стратегии. Если вы принимаете высокую дозу и думаете, что сможете оставаться чистыми, вы можете подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом и консультантом (если вы посещаете клинику) о сокращении приема лекарств.

Разработка стратегического графика постепенного снижения веса может стать хорошим началом на пути к снижению нежелательной прибавки в весе, вызванной метадоном.Если вы решили снизить дозу, ознакомьтесь с моей статьей Снижение дозы метадона: советы для достижения успеха . Это действительно должно помочь вам разработать протокол сужения. Это также научит вас другим вещам, которые вы можете делать в своей жизни, чтобы значительно упростить переход на метадон.

Наконец, не беспокойтесь о своем весе! Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но стресс может вызвать увеличение веса. Упражнения помогают снизить стресс, повысить метаболизм и уменьшить тягу к сахару, что способствует снижению веса. Обязательно выполняйте адекватные упражнения, пытаясь избавиться от набора веса, вызванного метадоном.

Заключение

Существует множество факторов, которые могут вызвать нежелательную прибавку в весе во время лечения метадоном. Реализуя перечисленные выше стратегии, вы сможете устранить или значительно снизить вес, который вы набираете во время приема метадона. Наряду с реализацией этих стратегий есть несколько высокоэффективных натуральных добавок, которые могут вам помочь:

* Не забывайте всегда консультироваться с врачом перед началом приема любых новых добавок.

Удачи!

Теперь у вас есть вся необходимая информация о прибавке в весе с помощью метадона на . Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять комментарии, если вам нужны ответы на какие-либо вопросы.

Увеличение веса | определение прибавки в весе в Медицинском словаре

Ожирение

Определение

Ожирение — это ненормальное накопление жира в организме, обычно на 20% или более превышающего идеальную массу тела человека. Ожирение связано с повышенным риском заболевания, инвалидности и смерти.

Раздел медицины, который занимается изучением и лечением ожирения, известен как бариатрия. Поскольку ожирение стало серьезной проблемой для здоровья в Соединенных Штатах, бариатрия стала отдельной медицинской и хирургической специальностью.

Описание

Ожирение традиционно определялось как вес, по крайней мере, на 20% превышающий вес, соответствующий самому низкому уровню смертности для лиц определенного роста, пола и возраста (идеальный вес). От 20 до 40 процентов от идеального веса считается легкой степенью ожирения; Вес на 40-100% больше идеального считается умеренным ожирением; и 100% превышение идеального веса считается тяжелым или патологическим ожирением.В более поздних рекомендациях по ожирению используется показатель, называемый ИМТ (индекс массы тела), который представляет собой вес человека, умноженный на 703, а затем деленный на удвоенный рост в дюймах. ИМТ 25,9-29 считается избыточным весом; ИМТ более 30 считается ожирением. Измерения и сравнения окружности талии и бедер также могут предоставить некоторую информацию о факторах риска, связанных с весом. Чем выше коэффициент, тем больше вероятность осложнений, связанных с весом. Штангенциркуль можно использовать для измерения толщины кожной складки, чтобы определить, является ли ткань мышечной (тощая) или жировой (жир).

Большое беспокойство вызывает рост числа случаев ожирения среди американцев. Некоторые исследования отметили увеличение с 12% до 18% в период с 1991 по 1998 год. Другие исследования фактически подсчитали, что полные 50% всех американцев имеют избыточный вес. Всемирная организация здравоохранения называет ожирение всемирной эпидемией, и болезни, которые могут возникнуть из-за ожирения, становятся все более распространенными.

Чрезмерный вес может привести к множеству серьезных, потенциально опасных для жизни проблем со здоровьем, включая гипертонию, сахарный диабет II типа (инсулинозависимый диабет), повышенный риск коронарной болезни, учащение необъяснимых сердечных приступов, гиперлипидемию, бесплодие и более высокую распространенность рака толстой кишки, простаты, эндометрия и, возможно, рака груди.Примерно 300 000 смертей в год объясняются ожирением, что побудило лидеров общественного здравоохранения, таких как бывший главный хирург Ч. Эверетт Куп, доктор медицины, назвать ожирение «второй ведущей причиной предотвратимых смертей в Соединенных Штатах».

Причины и симптомы

Механизм чрезмерного увеличения веса очевиден — потребляется больше калорий, чем сжигается организм, а лишние калории откладываются в виде жировой (жировой) ткани. Однако точная причина не так ясна и, вероятно, возникает из-за сложной комбинации факторов.Генетические факторы существенно влияют на то, как организм регулирует аппетит и скорость, с которой оно превращает пищу в энергию (скорость метаболизма). Исследования приемных детей подтверждают эту взаимосвязь — большинство приемных детей прибавляли в весе по схеме, которая больше напоминала их биологические родители, чем их приемные родители. Однако генетическая предрасположенность к увеличению веса не означает автоматически, что человек будет страдать ожирением. Привычки в еде и характер физической активности также играют важную роль в увеличении веса человека.Недавние исследования показали, что количество жиров в рационе человека может иметь большее влияние на вес, чем количество содержащихся в нем калорий. Углеводы, такие как злаки, хлеб, фрукты, овощи и белок (рыба, нежирное мясо, грудка индейки, обезжиренное молоко), превращаются в топливо почти сразу же после их употребления. Большинство жировых калорий немедленно откладывается в жировых клетках, которые увеличивают вес и обхват тела по мере их увеличения и размножения. Сидячий образ жизни, особенно распространенный в богатых обществах, например в США, может способствовать увеличению веса.Психологические факторы, такие как депрессия и низкая самооценка, в некоторых случаях также могут играть роль в увеличении веса.

Цели роста и веса
Мужчины
Высота	Маленькая рама	Средняя рама	Большая рама
5′2 ″ 5′3 ″ 5′4 ″	128-134 фунтов. 130-136 132-138	131-141 фунтов. 133-143 135-145	138-150 фунтов.140–153 142–153
5′5 ″ 5′6 ″ 5′7 ″	134-140 136-142 138-145	137-148 139-151 142-154	144-160 146-164 149-168
5′8 ″ 5′9 ″ 5′10 ″	140-148 142-151 144-154	145-157 148-160 151-163	152-172 155-176 158-180
5′11 ″ 6′0 ″ 6′1 ″	146-157 159-160 152-164	154-166 157-170 160-174	161-184 164-188 168-192
6′2 ″ 6′3 ″ 6′4 ″	155-168 158-172 162-176	164-178 167-182 171-187	172-197 176-202 181-207
Женщины
Высота	Маленькая рама	Средняя рама	Большая рама
4′10 ″ 4′11 ″ 5′0 ″	102-111 фунтов.103-113 104-115	109-121 фунтов. 111-123 113-126	118-131 фунтов. 120-134 112-137
5′1 ″ 5′2 ″ 5′3 ″	106-118 108-121 111-124	115-129 118-132 121-135	125-140 128-143 131-147
5′4 ″ 5′5 ″ 5′6 ″	114-127 117-130 120-133	124-141 127-141 130-144	137-151 137-155 140-159
5′7 ″ 5′8 ″ 5′9 ″	123-136 126-139 129-142	133-147 136-150 139-153	143-163 146-167 149-170
5′10 ″ 5′11 ″ 6′0 ″	132-145 135-148 138-151	142-156 145-159 148-162	152-176 155-176 158-179

На каком этапе жизни человек страдает ожирением, это может повлиять на его или ее способность похудеть.В детстве избыточные калории превращаются в новые жировые клетки (гиперпластическое ожирение), тогда как избыточные калории, потребляемые во взрослом возрасте, служат только для увеличения существующих жировых клеток (гипертрофическое ожирение). Поскольку диета и упражнения могут только уменьшить размер жировых клеток, но не устранить их, люди, страдающие ожирением в детстве, могут испытывать большие трудности с похуданием, поскольку у них может быть в пять раз больше жировых клеток, чем у людей, набравших лишний вес в зрелом возрасте .

Ожирение также может быть побочным эффектом определенных расстройств и состояний, включая:

• Синдром Кушинга, расстройство, связанное с чрезмерным высвобождением гормона кортизола
• гипотиреоз, заболевание, вызванное недостаточной активностью щитовидной железы
• неврологические нарушения, такие как повреждение гипоталамуса, структуры, расположенной глубоко внутри мозга и помогающей регулировать аппетит
• потребление таких препаратов, как стероиды, антипсихотические препараты или антидепрессанты

Основными симптомами ожирения являются чрезмерное увеличение веса и наличие большого количества жировой ткани.Ожирение также может вызвать несколько вторичных состояний, в том числе:

• артрит и другие ортопедические проблемы, такие как боль в пояснице
• грыжи
• изжога
• Астма у взрослых
• Болезнь десен
• высокий уровень холестерина
• камни в желчном пузыре
• высокое кровяное давление
• нарушение менструального цикла или прекращение менструации (аменорея)
• снижение фертильности и осложнения беременности
• одышка, которая может выводить из строя
• Апноэ во сне и нарушения сна
• кожные заболевания, возникающие в результате бактериального разложения пота и клеточного материала в толстых складках кожи или в результате повышенного трения между складками
• эмоциональные и социальные проблемы

Диагностика

Диагноз ожирения ставится путем наблюдения и сравнения веса пациента с диаграммами идеального веса.Многие врачи и исследователи ожирения ссылаются на индекс массы тела (ИМТ), который использует соотношение роста и веса для расчета идеального веса человека и личного риска развития проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Врачи могут также получить прямые измерения содержания жира в организме человека, используя штангенциркуль для измерения толщины кожных складок на тыльной стороне плеча и в других местах. Самый точный способ измерения содержания жира в организме — это погружение человека в воду и измерение относительного смещения; однако этот метод очень непрактичен и обычно используется только в научных исследованиях, требующих очень конкретной оценки.Женщины, у которых жир превышает 30%, и мужчины, у которых жир превышает 25%, обычно считаются тучными.

Врачи могут также отметить, как человек переносит лишний вес на своем теле. Исследования показали, что этот фактор может указывать на то, есть ли у человека предрасположенность к развитию определенных заболеваний или состояний, которые могут сопровождать ожирение. Люди, имеющие форму «яблоко», которые хранят большую часть своего веса на талии и животе, подвержены большему риску рака, сердечных заболеваний, инсульта и диабета, чем люди «грушевидной формы», у которых лишние килограммы в основном располагаются на бедрах.

Лечение

Лечение ожирения в первую очередь зависит от того, насколько у человека избыточный вес, и от его или ее общего состояния здоровья. Однако, чтобы быть успешным, любое лечение должно влиять на изменения поведения на всю жизнь, а не на краткосрочную потерю веса. Было показано, что диета «йо-йо», при которой вес постоянно теряется и восстанавливается, увеличивает вероятность развития фатальных проблем со здоровьем, чем если бы вес терялся постепенно или не терялся вообще. Лечение, ориентированное на поведение, должно быть сосредоточено на:

• Что и сколько человек ест.Этот аспект может включать ведение дневника питания и развитие лучшего понимания пищевой ценности и содержания жира в продуктах питания. Это также может включать изменение привычки делать покупки в продуктовых магазинах (например, покупать только то, что есть в заранее подготовленном списке и идти только в определенный день), времени приема пищи (чтобы предотвратить чувство голода, человек может планировать частые, небольшие приемы пищи) и фактически замедляя скорость, с которой человек ест.
• Как человек реагирует на еду. Это может включать понимание того, какие психологические проблемы лежат в основе пищевых привычек человека.Например, один человек может переедать во время стресса, а другой всегда может использовать еду в качестве награды. Распознавая эти психологические триггеры, человек может выработать альтернативные механизмы преодоления, которые не сосредоточены на еде.
• Как они проводят время. Сделать активность и упражнения неотъемлемой частью повседневной жизни — это ключ к достижению и поддержанию потери веса. Начинайте медленно и наращивайте выносливость, чтобы не унывать. Изменение распорядка дня и пробование новых занятий также поддерживает высокий интерес.

Для большинства людей с легкой степенью ожирения эти изменения в поведении влекут за собой изменения в образе жизни, которые они могут произвести самостоятельно, под наблюдением семейного врача. Другие люди с умеренным ожирением могут обратиться за помощью к коммерческой программе похудания (например, к специалистам по контролю веса). Эффективность этих программ трудно оценить, поскольку программы сильно различаются, процент выбывающих из них высок, и лишь немногие нанимают членов медицинского сообщества. Однако программы, в которых упор делается на реалистичные цели, постепенный прогресс, разумное питание и упражнения, могут быть очень полезными и рекомендуются многими врачами.Программы, обещающие мгновенное похудание или предусматривающие строго ограниченные диеты, неэффективны, а в некоторых случаях могут быть опасными.

Лицам с умеренным ожирением требуется изменение поведения под медицинским наблюдением и снижение веса. В то время как врачи будут рекомендовать большинству пациентов с умеренным ожирением придерживаться сбалансированной низкокалорийной диеты (1200-1500 калорий в день), они могут рекомендовать некоторым людям придерживаться низкокалорийной жидкой белковой диеты (400-700 калорий) в течение столь же длительного времени. как три месяца.Однако эту терапию не следует путать с коммерческими жидкими белковыми диетами или коммерческими коктейлями и напитками для похудения. Врачи адаптируют эти диеты к конкретным пациентам, внимательно следят за пациентами и применяют их только в течение короткого периода времени. Помимо уменьшения количества и типа потребляемых пациентом калорий, врачи порекомендуют профессиональных терапевтов или психиатров, которые могут помочь человеку эффективно изменить его или ее поведение в отношении еды.

Для людей, страдающих тяжелым ожирением, изменения в диете и поведении могут сопровождаться операцией по уменьшению или обходу участков желудка или тонкой кишки.Хотя с 2003 года операция по лечению ожирения является менее рискованной из-за недавних инноваций в оборудовании и хирургической технике, она по-прежнему проводится только пациентам, у которых другие стратегии не помогли и ожирение серьезно угрожает их здоровью. Не рекомендуются другие хирургические процедуры, в том числе липосакция, чисто косметическая процедура, при которой используется отсасывающее устройство для удаления жира из-под кожи и проводка челюстей, которые могут повредить десны и зубы и вызвать болезненные мышечные спазмы. иногда назначают, чтобы помочь в похудании.Эти препараты работают за счет повышения уровня серотонина или катехоламинов, химических веществ мозга, контролирующих чувство сытости. Однако подавляющие аппетит средства не считаются действительно эффективными, поскольку большая часть веса, потерянного во время их приема, обычно восстанавливается после их прекращения. Кроме того, подавляющие вещества, содержащие амфетамины, могут быть . Индекс тела / массы можно рассчитать, указав свой рост и вес на диаграмме и проведя диагональную линию между ними. Где линия пересекает третью полосу, это приблизительный ИМТ.

(Иллюстрация Argosy Inc.)

, потенциально злоупотребляемые пациентами. Хотя большинство непосредственных побочных эффектов этих препаратов безвредны, долгосрочные эффекты этих препаратов во многих случаях неизвестны. Два препарата, дексфенфлурамина гидрохлорид (Redux) и фенфлурамин (Pondimin), а также комбинированный препарат фенфлурамин-фентермин (Fen / Phen) были сняты с продажи, когда было показано, что они вызывают потенциально смертельные пороки сердца. В ноябре 1997 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило новый препарат для похудания, сибутрамин (Meridia).Доступный только по рецепту врача, Меридиа может значительно повысить артериальное давление и вызвать сухость во рту, головную боль, запоры и бессонницу. Этот препарат не следует использовать пациентам с хронической сердечной недостаточностью, сердечными заболеваниями, инсультом или неконтролируемым высоким кровяным давлением.

Другие препараты для похудания, отпускаемые по рецепту врача, включают:

• диэтилпропион (Tenuate, Tenuate dospan)
• мазиндол (Mazanor, Sanorex)
• фендиметразин (Bontril, Plegine, Prelu-2, X-Trozine)
• фентермин (Адипекс-П, Фастин, Ионамин, Оби-трим)

Фенилпропаноламин (Acutrim, Dextarim) — единственный безрецептурный препарат для похудания, одобренный FDA. Эти безрецептурные диетические добавки могут повысить потерю веса на 5%.В сочетании с диетой и физическими упражнениями и только с одобрения врача рецептурные лекарства от ожирения позволяют некоторым пациентам потерять на 10% больше веса, чем они могли бы в противном случае. Большинство пациентов восстанавливают потерянный вес после прекращения приема рецептурных препаратов или безрецептурных средств для похудания.

Лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, могут вызвать:

• запор
• сухость во рту
• головная боль
• Раздражительность
• тошнота
• нервозность
• потливость

Ни один из них не следует применять пациентам, принимающим ингибиторы моноаминоксидазы (ингибиторы МАО).

Врачи иногда назначают флуоксетин (прозак), антидепрессант, который может увеличить потерю веса примерно на 10%. Снижение веса может быть временным, и побочные эффекты этого лекарства включают диарею, усталость, бессонницу, тошноту и жажду. В настоящее время разрабатываются или тестируются препараты для похудания, в том числе препараты, предотвращающие всасывание или переваривание жира; уменьшают тягу к еде и побуждают организм быстрее сжигать калории; и регулируют активность веществ, которые контролируют пищевые привычки и стимулируют переедание.

Альтернативное лечение

Китайская трава эфедры ( Ephedra sinica ) в сочетании с кофеином, физическими упражнениями и диетой с низким содержанием жиров в программах похудания под контролем врача может вызвать хотя бы временное увеличение веса. Однако большие дозы эфедры, необходимые для достижения желаемого результата, также могут вызывать:

• беспокойство
• Сердечные аритмии
• инфаркт
• высокое кровяное давление
• бессонница
• Раздражительность
• нервозность
• изъятия
• штриха
• смерть

Эфедра не должна использоваться лицами, страдающими диабетом, сердечными заболеваниями или проблемами щитовидной железы.Фактически, в статье, опубликованной в журнале Американской медицинской ассоциации в начале 2003 года, не рекомендуется использовать эфедру.

Мочегонные травы, которые увеличивают выработку мочи, могут вызвать кратковременную потерю веса, но не могут помочь пациентам добиться длительного контроля веса. Организм реагирует на повышенное выделение мочи усилением жажды, чтобы восполнить потерю жидкости, и пациенты, которые принимают диуретики в течение длительного периода времени, в конечном итоге все равно снова начинают удерживать воду. В умеренных дозах псиллиум, слизистая трава, доступная в виде слабительных, формирующих объем, таких как метамуцил, поглощает жидкость и заставляет пациентов чувствовать, будто они достаточно съели.Красный перец и горчица помогают пациентам быстрее похудеть за счет ускорения метаболизма. Они также вызывают у людей большую жажду, поэтому они жаждут воды вместо еды. Грецкие орехи содержат серотонин — химическое вещество мозга, которое сообщает организму, что он достаточно съел. Одуванчик ( Taraxacum officinale ) может повысить метаболизм и противодействовать пристрастию к сладкой пище. Акупрессура и иглоукалывание также могут подавить тягу к еде. Визуализация и медитация могут создать и укрепить положительное представление о себе, которое усиливает решимость пациента похудеть.Повышая физическую силу, умственную концентрацию и эмоциональное спокойствие, йога может дать те же преимущества. Кроме того, пациенты, которые играют мягкую медленную музыку во время еды, часто обнаруживают, что едят меньше, но получают от нее больше удовольствия.

Правильное соотношение белков, углеводов и качественных жиров может помочь в похудании за счет улучшения обмена веществ. Группы поддержки, которые проинформированы о здоровом, питательном и сбалансированном питании, могут предложить человеку поддержку, которая ему необходима для поддержания такого режима питания.

Прогноз

До 85% людей, сидящих на диете, которые не занимаются спортом на регулярной основе, восстанавливают свой потерянный вес в течение двух лет. Через пять лет цифра вырастет до 90%. Неоднократная потеря и восстановление веса (диета йо-йо) стимулирует организм накапливать жир и может увеличить риск развития сердечных заболеваний у пациента. Основным фактором в достижении и поддержании потери веса является пожизненная приверженность регулярным физическим упражнениям и разумному питанию.

Профилактика

Эксперты по ожирению предполагают, что ключом к предотвращению избыточного веса является мониторинг потребления жира, а не подсчет калорий, а Национальная образовательная программа по холестерину утверждает, что только 30% калорий должны быть получены из жира.Только треть этих калорий должна содержаться в насыщенных жирах (жир, который содержится в высокой концентрации в мясе, птице и молочных продуктах). Поскольку большинство людей едят больше, чем думают, ведение подробного дневника питания — полезный способ оценить пищевые привычки. Три сбалансированных приема пищи умеренными порциями в день — с основным приемом пищи в середине дня — является более эффективным способом предотвращения ожирения, чем голодание или интенсивные диеты. Упражнения увеличивают скорость метаболизма, создавая мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жира.Когда регулярные упражнения сочетаются с регулярным, здоровым питанием, калории продолжают сжигаться с ускоренной скоростью в течение нескольких часов. Наконец, поощрение здоровых привычек у детей является ключом к профилактике детского ожирения и проблем со здоровьем, которые возникают во взрослом возрасте.

Новые направления в лечении ожирения

Быстрый рост заболеваемости ожирением в США с 1990 г. побудил исследователей искать новые методы лечения. Один из подходов предполагает применение противодиабетических препаратов для лечения ожирения.Метформин (глюкофаж), препарат, одобренный Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) в 1994 году для лечения диабета 2 типа, перспективен в лечении ожирения, связанного с инсулинорезистентностью.

Еще одной областью исследований ожирения является изучение гормонов, в частности лептина, который вырабатывается жировыми клетками в организме, и грелина, который секретируется клетками слизистой оболочки желудка. Оба гормона, как известно, влияют на аппетит и энергетический баланс тела. Лептин также связан с репродуктивной функцией, а грелин стимулирует выработку гормона роста гипофизом.Дальнейшие исследования этих двух гормонов могут привести к разработке новых лекарств для контроля аппетита и приема пищи.

Ключевые термины

Средство для подавления аппетита — Препарат, уменьшающий чувство голода. Большинство из них работают за счет повышения уровня серотонина или катехоламинов, химических веществ в мозге, контролирующих аппетит. Бариатрия — Раздел медицины, занимающийся профилактикой и лечением ожирения и связанных с ним расстройств. Грелин — недавно открытый пептидный гормон, секретируемый клетками слизистой оболочки желудка.Грелин важен для регуляции аппетита и поддержания энергетического баланса организма. Гиперпластическое ожирение — Чрезмерное увеличение веса в детстве, характеризующееся образованием новых жировых клеток. Гипертрофическое ожирение — Чрезмерное увеличение веса во взрослом возрасте, характеризующееся увеличением уже существующих жировых клеток. Идеальный вес — Вес, соответствующий наименьшему уровню смертности для людей определенного роста, пола и возраста. Лептин — белковый гормон, влияющий на пищевое поведение и чувство голода у людей.В настоящее время считается, что ожирение у людей частично может быть результатом нечувствительности к лептину.

Третий подход к лечению ожирения включает исследование социальных факторов, которые способствуют или усиливают набор веса у людей. Исследователи занимаются такими вопросами, как реклама и маркетинг пищевых продуктов; медиа-стереотипы об ожирении; развитие расстройств пищевого поведения у подростков и взрослых; и подобные вопросы.

Ресурсы

Книги

Beers, Mark H., Доктор медицины, и Роберт Берков, доктор медицины, редакторы. «Расстройства питания: ожирение». Раздел 1, Глава 5. In Руководство по диагностике и терапии Merck . Станция Уайтхаус, Нью-Джерси: Исследовательские лаборатории Мерк, 2004.

Фланкбаум, Луи, доктор медицины, с Эрикой Манфред и Деборой Бискин. Справочник врача по хирургии похудания . Вест Херли, штат Нью-Йорк: Fredonia Communications, 2001.

Пи-Суньер, Ф. Ксавьер. «Ожирение». В учебнике медицины Сесила , под редакцией Рассела Л.Сесил и др. Филадельфия, Пенсильвания: W. B. Saunders Company, 2000.

Periodicals

Aronne, L. J., and K. R. Segal. «Увеличение веса при лечении расстройств настроения». Journal of Clinical Psychiatry 64, Дополнение 8 (2003): 22-29.

Белл, С. Дж. И Г. К. Гудрик. «Функциональный пищевой продукт для контроля веса». Critical Reviews in Food Science and Nutrition 42 (март 2002 г.): 163-178.

Brudnak, M. A. «Препараты и добавки для похудания: есть ли более безопасные альтернативы?» Медицинские гипотезы 58 (январь 2002 г.): 28-33.

Колкитт, Дж., А. Клегг, М. Сидху и П. Ройл. «Хирургия патологического ожирения». Обзор Кокрановских систем баз данных 2003: CD003641.

Эспелунд У., Т. К. Хансен, Х. Орсков и Дж. Фристик. «Оценка Грелина». APMIS Supplementum 109 (2003): 140-145.

Hundal, R. S., and S. E. Inzucchi. «Метформин: новое понимание, новое применение». Наркотики 63 (2003): 1879-1894.

Пироццо, С., К. Саммербелл, К. Камерон и П. Глаззиу.«Рекомендации по диетам с низким содержанием жиров при ожирении (Кокрановский обзор)». Кокрановский обзор систем баз данных 2002: CD003640.

Schurgin, S., and R. D. Siegel. «Фармакотерапия ожирения: обновление». Питание в клинической помощи 6 (январь-апрель 2003 г.): 27-37.

Шекелле П.Г., М.Л. Харди, С.С. Мортон и др. «Эффективность и безопасность эфедры и эфедрина для похудания и спортивных результатов: метаанализ». Журнал Американской медицинской ассоциации 289 (26 марта 2003 г.): 1537-1545.

Татаранни, П. А. «Лечение ожирения: следует ли ориентироваться на человека или общество?» Текущий фармацевтический дизайн 9 (2003): 1151-1163.

Veniant, M. M., and C. P. LeBel. «Лептин: от животных к людям». Текущий фармацевтический дизайн 9 (2003): 811-818.

Организации

Американская диетическая ассоциация. (800) 877-1600. www.eatright.org. .

Американская ассоциация ожирения (AOA). 1250 24th Street NW, Suite 300, Вашингтон, округ Колумбия 20037.(202) 776-7711 или (800) 98-OBESE. www.obesity.org .

Американское общество бариатрической хирургии. 7328 West University Avenue, Suite F, Gainesville, FL 32607. (352) 331-4900. www.asbs.org .

Американское общество бариатрических врачей. 5453 East Evans Place, Денвер, CO 80222-5234. (303) 770-2526. www.asbp.org .

Фонд исследований питания HCF, Inc. P.O. Box 22124, Lexington, KY 40522. (606) 276-3119.

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.31 Center Drive, USC2560, здание 31, комната 9A-04, Bethesda, MD 20892-2560. (301) 496-3583. 〈Www.niddk.nih / gov〉.

Национальный фонд исследований ожирения. Университет Темпл, Weiss Hall 867, Филадельфия, Пенсильвания, 19122.

Информационная сеть контроля веса. 1 Win Way, Bethesda, MD 20896-3665. (301) 951-1120. 〈Www.navigator.tufts.edu/special/win.html〉.

Медицинская энциклопедия Гейла. Copyright 2008 The Gale Group, Inc. Все права защищены.

o · be · si · ty

(ō-bē’si-tē), [MIM ​​* 601665]

Избыток подкожного жира по отношению к безжировой массе тела.Избыточное накопление жира связано с увеличением размера (гипертрофия), а также количества (гиперплазия) клеток жировой ткани. Ожирение по-разному определяется с точки зрения абсолютного веса, соотношения веса и роста, распределения подкожно-жировой клетчатки, а также социальных и эстетических норм. Измерения веса, пропорционального росту, включают относительный вес (RW, вес тела, деленный на медианный желаемый вес для человека того же роста и среднего телосложения в соответствии с актуарными таблицами), индекс массы тела (ИМТ, ​​кг / м ² ) и весовой индекс (кг / м ³ ).Они не делают различий между избыточным ожирением и увеличенной безжировой массой тела. Напротив, измерения подлопаточной и трехглавой кожной складки и определение соотношения талия: бедра помогают определить региональное отложение жира и дифференцировать более значимое с медицинской точки зрения центральное ожирение от периферического ожирения у взрослых. Никакая одна причина не может объяснить все случаи ожирения. В конечном итоге это является результатом дисбаланса между потреблением энергии и ее расходом. Хотя причиной некоторых случаев могут быть неправильные пищевые привычки, связанные с нарушением нормальных механизмов обратной связи сытости, многие люди с ожирением не потребляют больше калорий и не едят продукты в разных пропорциях, чем люди, не страдающие ожирением.Вопреки распространенному мнению, ожирение не вызвано нарушениями обмена веществ гипофиза, щитовидной железы или надпочечников. Однако это часто связано с гиперинсулинизмом и относительной инсулинорезистентностью. Исследования близнецов с ожирением убедительно свидетельствуют о наличии генетического влияния на скорость метаболизма в покое, пищевое поведение, изменение энергетических затрат в ответ на переедание, активность липопротеинлипазы и базальную скорость липолиза. Факторы окружающей среды, связанные с ожирением, включают социально-экономический статус, расу, регион проживания, время года, городское проживание и принадлежность к небольшой семье.Распространенность ожирения выше, если вес измеряется зимой, а не летом. Ожирение гораздо чаще встречается на юго-востоке США, хотя северо-восточные и средние западные штаты также имеют высокие показатели, и это явление не зависит от расы, плотности населения и времени года.

[L. obesus , pp. Of obedo , to eat up, + -ity]

Ожирение — серьезная проблема общественного здравоохранения и ведущее расстройство питания в США. Ежегодно в этой стране умирает более 280 000 человек.Широко принятое определение ожирения — это масса тела, которая на 20% или более превышает идеальное соотношение веса и роста в соответствии с актуарными таблицами. Согласно этому определению, 34% взрослых в США страдают ожирением. Национальные институты здравоохранения определили ожирение как ИМТ 30 кг / м ² или более, а избыточный вес — как ИМТ от 25 до 30 кг / м ² . По этим критериям две трети взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением. Имеются убедительные доказательства того, что ожирение растет как среди детей, так и среди взрослых.Рост особенно заметен среди афроамериканцев и мексиканцев. Более 80% чернокожих женщин старше 40 лет имеют избыточный вес, а 50% страдают ожирением. Среди факторов, объясняющих устойчивый рост распространенности ожирения, — нездоровая практика питания (диета с высоким содержанием жиров, чрезмерные порции) и снижение физической активности, связанное с использованием автомобилей и общественного транспорта вместо ходьбы, трудосберегающие устройства, включая компьютеры, и пассивные формы развлечения и отдыха (телевидение, компьютерные игры).Несмотря на усилия органов общественного здравоохранения по информированию населения об опасностях ожирения, оно широко рассматривается как косметическая, а не медицинская проблема. Ожирение является независимым фактором риска гипертонии, гиперхолестеринемии, сахарного диабета 2 типа, инфаркта миокарда, некоторых злокачественных новообразований (рака толстой и прямой кишки и простаты у мужчин, а также груди, шейки матки, эндометрия и яичников у женщин), нарушения сна апноэ, синдром гиповентиляции, остеоартрит и другие ортопедические нарушения, бесплодие, венозный застой нижних конечностей, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и недержание мочи при стрессе.Ожирение меньшей степени может представлять значительную опасность для здоровья при наличии сахарного диабета, гипертонии, сердечных заболеваний или связанных с ними факторов риска. Распределение жира в организме в центральных (брюшной или мужской тип, с увеличенным соотношением талии и бедер) по сравнению с периферическими (ягодичный или женский тип) депо жировой ткани связано с более высоким риском многих из этих заболеваний. Люди с ожирением более подвержены травмам, их труднее обследовать с помощью пальпации и методов визуализации, и у них с большей вероятностью будут неудачные исходы и осложнения после хирургических операций.Не в последнюю очередь среди неблагоприятных последствий ожирения можно назвать социальную стигматизацию, плохую самооценку и психологический стресс. Снижение веса связано с уменьшением большинства рисков ожирения для здоровья. Все методы лечения ожирения (кроме косметических хирургических процедур, при которых подкожно-жировая клетчатка удаляется механическим способом) требуют создания дефицита энергии за счет снижения потребления калорий, увеличения физических упражнений или того и другого.

No related posts.