Как избавиться жира от живота: Sorry, this page can’t be found.

Содержание

Диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

https://ria.ru/20200723/1574756949.html

Диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

Диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе — РИА Новости, 23.07.2020

Диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

Могут ли дыхательные техники помочь убрать лишний жир на животе, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер Арина Скоромная. РИА Новости, 23.07.2020

2020-07-23T02:06

2020-07-23T11:29

общество

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_b6fa7f9032eb1b910c9605add2d90438.jpg

МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Могут ли дыхательные техники помочь убрать лишний жир на животе, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер Арина Скоромная. Избавиться от лишнего жира многие сейчас пытаются с помощью бодифлекса. Это система, которая сочетает специальное дыхание с активным участием диафрагмы и статичные упражнения для разных групп мышц. Предполагается, что таким образом можно направить в проблемные зоны кислород, который помогает сжигать жир. Однако одних дыхательных техник не хватит, чтобы начать худеть, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер, телеведущая фитнес-рубрики на телеканале «Пятница» Арина Скоромная.»Если не соблюдены все условия — рацион питания, мышечная физическая активность, — ничего не сработает. Если вы только занимаетесь бодифлексом и при этом едите не очень правильно, нет физической активности, никакого похудения не будет. Сжечь жир локально нельзя», — рассказала диетолог.Но упражнения, которые практикуются в бодифлексе, сами по себе могут быть очень эффективны. Например, «вакуум для живота» — когда нужно как можно сильнее втягивать живот. «Это упражнение укрепляет глубокие мышцы пресса, держит их в постоянном тонусе, у нас не «выпадает» живот. Расслабленный, неукрепленный живот имеет свойство к вечеру или когда мы выпили воды, расслабляться и становиться больше, он расползается. Вакуум может сузить талию. Многим помогает избавиться после родов от диастаза — это расхождение прямых мышц живота, вакуум помогает мышцам сойтись. Не всем это помогает, однако с помощью бодифлекса можно бороться в том числе и с такими проблемами», — рассказала радио Sputnik диетолог.Бодифлекс не сжигает жир на животе, но способствует укреплению мышц и стимулирует здоровый обмен веществ.»Это нельзя считать борьбой с лишним жиром, когда вы сидите на диване и дышите. Но при постоянных дыхательных упражнениях все тело работает, организм в активном состоянии, идет нормализация обмена веществ, но не жиросжигание. Сжигаем жир мы в первую очередь правильным питанием», — отметила диетолог.

https://ria.ru/20200720/1574576124.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_beb0b12d3ab6f8daeaf1862d2bc3a0ef.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, россия

МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Могут ли дыхательные техники помочь убрать лишний жир на животе, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер Арина Скоромная.Избавиться от лишнего жира многие сейчас пытаются с помощью бодифлекса. Это система, которая сочетает специальное дыхание с активным участием диафрагмы и статичные упражнения для разных групп мышц. Предполагается, что таким образом можно направить в проблемные зоны кислород, который помогает сжигать жир. Однако одних дыхательных техник не хватит, чтобы начать худеть, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер, телеведущая фитнес-рубрики на телеканале «Пятница» Арина Скоромная.

«Если не соблюдены все условия — рацион питания, мышечная физическая активность, — ничего не сработает. Если вы только занимаетесь бодифлексом и при этом едите не очень правильно, нет физической активности, никакого похудения не будет. Сжечь жир локально нельзя», — рассказала диетолог.

20 июля 2020, 08:56

Назван простой продукт, помогающий похудеть

Но упражнения, которые практикуются в бодифлексе, сами по себе могут быть очень эффективны. Например, «вакуум для живота» — когда нужно как можно сильнее втягивать живот.

«Это упражнение укрепляет глубокие мышцы пресса, держит их в постоянном тонусе, у нас не «выпадает» живот. Расслабленный, неукрепленный живот имеет свойство к вечеру или когда мы выпили воды, расслабляться и становиться больше, он расползается. Вакуум может сузить талию. Многим помогает избавиться после родов от диастаза — это расхождение прямых мышц живота, вакуум помогает мышцам сойтись. Не всем это помогает, однако с помощью бодифлекса можно бороться в том числе и с такими проблемами», — рассказала радио Sputnik диетолог.

Бодифлекс не сжигает жир на животе, но способствует укреплению мышц и стимулирует здоровый обмен веществ.

«Это нельзя считать борьбой с лишним жиром, когда вы сидите на диване и дышите. Но при постоянных дыхательных упражнениях все тело работает, организм в активном состоянии, идет нормализация обмена веществ, но не жиросжигание. Сжигаем жир мы в первую очередь правильным питанием», — отметила диетолог.

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

Диетолог посоветовала полностью изменить пищевые привычки.

Диетолог Елена Соломатина рассказала, как избавиться от лишних жировых отложений в области живота.

Врач пояснила, что такой жир называется висцеральным, то есть внутренним. Он скапливается вокруг органов брюшной полости. Второй тип — подкожный — откладывается на бедрах по женскому типу. Первая разновидность встречается у обоих полов, вторая распространена преимущественно у женщин с фигурой «груша» или «песочные часы» и связана с гормоном эстрогеном.

— Второй тип жира не является вредным, однако он доставляет дискомфорт дамам, поэтому они с особым усердием пытаются от него избавиться, — отметила диетолог.

По словам Соломатиной, висцеральный жир скапливается из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания, которые могут привести к появлению диабета, атеросклероза, гипертонии и одышки.

Чтобы избавиться от жировых отложений, диетолог посоветовала изменить пищевые привычки. Она отметила, что важно употреблять больше клетчатки, которая содержится в салатах, цельнозерновом хлебе, свежих овощах и фруктах. Необходимо отказаться от жареного и простых углеводов, заменив их вареной и запеченной пищей.

Нельзя забывать и о физических нагрузках. Кроме того, чтобы добиться тонкой талии, нужно посещать спортзал не менее двух раз в неделю. Следует также наладить режим сна и не использовать гаджеты перед тем, как лечь в постель, пишет «РИА Новости».

Ранее ученые составили список продуктов для избавления от жира на животе.

Исследователи установили, что для избавления от висцелярного жира, который откладывается в брюшной полости с жизненно важными органами, человеку необходимо включить в рацион шесть продуктов с высоким содержанием белка.

В список попали куриные яйца и грудка, консервированный тунец, красная чечевица, запеченные бобы и миндаль.

По мнению ученых, потребление продуктов с высоким содержанием белка способно уменьшить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм и уменьшить количество съеденных калорий в день.

Как сообщали «Кубанские новости», ранее диетологи назвали продукты, которые утолят голод и помогут избежать переедания.

Так, многие люди после основного завтрака или обеда «закусывают» сладостями. В этом случае калорийные торты и пирожные можно заменить чашкой капуччино, по сути являющейся «обманкой» для мозга. Кроме того, избежать набора лишнего веса поможет хумус с сельдереем и морковью. Эта пища утолит голод и даст необходимое количество калорий, а запивать блюдо лучше всего зеленым чаем, закрепляя полученный эффект.

рекомендации специалистов и факторы, мешающие избавиться от лишнего веса, эффективные методики, диеты и упражнения

Жир на животе это не просто проблема из-за которой не налазят вещи. От него нужно срочно избавляться, чтобы сохранить здоровье и красоту.

Мы расскажем как это сделать правильно и эффективно даже в домашних условиях.

Отложения внутри брюшной полости также называются висцеральным жиром, и вот это серьезно приносит вред здоровью.

Он является основным фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие организации здравоохранения используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы прогнозировать риск возникновения болезни обмена веществ. Тем не менее, это может ввести в заблуждение.

Люди с избытком жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они внешне выглядят худыми.

Хотя убрать лишний вес в этой области может быть трудно, вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить объем брюшной полости.

Как убрать жир с живота — самые эффективные методы

Вот 20 эффективных способов похудеть в области талии, доказанные научными исследованиями.

1. Ешьте Много Растворимой Клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить проход пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, этот вид клетчатки способствует потере веса, так как дает чувство насыщености и вы, естественно, сьедите меньше. Оно может также уменьшить количество калорий, ваше тело усваивает из пищи.

Более того, растворимая клетчатка может помочь бороться с жиром на живота. Исследование путём наблюдения более 1100 взрослых показало, что с каждым увеличением употребления растворимой клетчатки на 10 грамм, в течении с 5-ти лет жир на животе уменьшился на 3,7%.

2. Избегайте Продуктов, Которые Содержат Транс-Жиры

Их можно найти в некоторых маргаринах и спредах, а также их добавляют в некоторые фасованные пищевые продукты.
Эти жиры были связаны с воспалениеми, сердечной болезнью, сопротивлением к инсулину и увеличением брюшного жира в наблюдательных и животных исследованиях.
6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу богатую транс-жирами набрали на 33% больше жира в брюшной полости, чем обезьяны, которые ели диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

3. Не Употребляйте Слишком Много Алкоголя

В небольших количествах алкоголь может быть полезным для здоровья, но он серьезно вреден, если вы пьете его слишком много.
Исследования показывают, что слишком много алкоголя также привести к набиранию жир на животе.
Наблюдательные исследования связывают частое употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения — то есть избыточного хранения жира вокруг талии .

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно отказываться от него полностью, если он вам нравится, но ограничение количества выпиваемого за один день, может помочь.

4. Придерживайтесь Диеты С Высоким м Белка

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Большое потребление белка увеличивает выделение лептина (гормон насыщения), что снижает аппетит и способствует чувству сытости. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.

Многие наблюдательные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира, чем те, кто ест пищу с более низким содержанием белка.

5. Снизьте Уровень Стресса

Стресс может быть причиной набора жира на животе, активизируя вырабатывание надпочечниками кортизола, также известного как «гормон стресса»

Исследования показывают, что высокие уровни кортизола повышают аппетит и приводят к накапливанию брюшного жира.

Более того, женщины, у которые уже имеют большую талия, обычно производят больше кортизола в ответ на стресс. Увеличение кортизола дополнительно увеличивает жировые запасы вокруг талии.

6. Не Ешьте Много Сладких Продуктов

К ним относятся сердечные заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и жировая болезнь печени.

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и увеличением брюшного жира.

7. Занимайтесь Аэробикой (Кардио Тренировки)

Аэробика (кардио) является эффективным способом для улучшения здоровья и сжигания калорий.

Исследования также показывают, что это одна из наиболее эффективных форм физических упражнений для уменьшения жира на животе. Хотя, трудно сказать, что более полезно, упражнения с умеренной интенсивностью или высокой интенсивностью.

8. Урежьте Углеводы, Особенно Рафинированные Углеводы

Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе брюшного.

Диеты включающие до 50 граммов углеводов в день способствуют потере жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с повышенным риском сахарного диабета 2-го типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Вам не нужно следовать строгой диете с низким содержанием углеводов. Некоторые исследования показывают, что простая замена очищенных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболическое здоровье и уменьшить брюшной жир.

9. Частично Замените Кулинарные Жиры на Кокосовое Масло

Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле могут повысить обмен веществ и уменьшить количество жира, которое вы отлаживаете из-за потребления большого количества калорий.
Контролируемые исследования показывают, что это может также привести к потере брюшного жира.

В одном из исследований люди с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, теряли в среднем 2,86 см на талии, без намеренного изменения рациона или упражнений.

10. Занимайтесь Силовыми Тренировками

Тренировки с дополнительным весом, также известные как подъем веса или тренировки для развития силы, имеют важное значение для сохранения и набирания мышечной массы.
Основываясь на исследованиях у людей с предрасположенность к диабету, сахарным диабетом 2-го типа и жировой болезни печени, тренировки с сопротивлением также могут быть полезным для потери жира на животе.
На самом деле, в одно исследование подростков с избыточной массой тела показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к большему уменьшению висцерального жира.

11. Избегайте Употребления Сладких Напитков

Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.

12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна

Сон важен для многих аспектов здоровья, включая ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно сна, как правило, набирают больше веса, включая жир на животе.

16-летнее исследование, проведенное среди 68 000 женщин, показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал 7 часов и более в сутки.

Состояние, известное как апноэ во сне, где дыхание периодически прерывается в ночное время, также связано с избыточным висцеральным жиром.

13. Следите За Потреблением Пищи И Упражнениями

Многие вещи могут помочь вам сбросить вес и жир на животе, но употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания веса, является ключевым.

Ведение дневника продуктов питания или использование онлайн-трекера или приложения для отслеживания пищи может помочь вам контролировать потребление калорий. Эта стратегия оказалась эффективной при потери веса.

Кроме того, средства для отслеживания употребляемой пищи помогают вам видеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют вам записывать упражнения и физическую активность.

14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю

Она богаты качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней.
Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут помочь уменьшить висцеральный жир.
Исследования у взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить печеночный и брюшной жир.

Сделайте своей целью употребление 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Лосось, сельдь, сардины, макрель и анчоусы будут хорошим выбором.

15. Прекратите Пить Фруктовый Сок

Хотя фруктовый сок обеспечивает витамины и минералы, в нем содержиться много сахара, также как и в газированной воде и других подслащенных напитках.
Питье больших количеств фруктовых соков может принести такой же риск абдоминального ожирения.
Чтобы уменьшить избыток жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или воду с кусочком лимона или лайма.

16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион

Употребление яблочного уксуса обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе снижением уровня сахара в крови.

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накапливание брюшного жира.

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай — исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.
Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.
Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.
Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.
Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».
https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/

Источник: https://faktor-sporta.ru/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote.html

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках.

Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно.

Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота.

К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус.

Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы.

Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота.

Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым.

Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме.

Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков.

Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну.

Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом.

Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток.

Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно.

Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание.

Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне.

Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу.

Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Источник: https://builderbody.ru/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-v-domashnix-usloviyax/

Как убрать подкожный жир с живота быстро и эффективно

Подкожный жир на животе – это скопления, которые возникают вокруг внутренних органов и свидетельствуют о начале заболевания.

В запущенных случаях отложения можно удалить с помощью хирургического вмешательства.

Если вовремя выявить проблему, устранить подкожный жир с живота поможет правильное питание, тренировки и домашние методы похудения. Восстановление занимает от 5 месяцев до 1 года.

Особенности подкожного жира

Подкожные накопления в области живота представляют собой отложения, которые питают организм во время голодовок и согревают тело человека в холода. Современный темп жизни не позволяет правильно питаться. Образование подкожного жира, который является фактором, провоцирующим сердечно-сосудистые заболевания, нарушения работы внутренних органов, обусловлено неправильным рационом и режимом.

Процент скопления жира в животе определяется специальным прибором. Если число превышает 20, человек имеет более 15 кг лишней массы.

Норма подкожного жирового слоя для женщин – до 20%, для мужчин – 10%. Для нормального функционирования организма показатель должен составлять 5-7%. При дефиците у девушек развивается бесплодие, наблюдаются нарушения менструального цикла.

Подкожный жир собирается под кожей, распространяется на внутренние органы. Во избежание осложнений необходимо следить за своим питанием. Физическая активность предотвращает появление избыточной массы.

Лишний вес формируется вследствие дисфункции процесса липогенеза и липолиза, которые отвечают за образование ткани, расщепление отложений. Избыток углеводов, жиров в организме, недостаток белка обусловлен дисбалансом. На нормальную работу организма влияет переедание, малоактивный образ жизни. Отложения появляются в зоне живота, боков, рук, на бедрах появляется апельсиновая корка – целлюлит.

Возникновение подкожных отложений жира, локализованных в нескольких местах одновременно, может быть, спровоцировано гормональными изменениями, перестройкой в организме женщины:

беременность;
кормление грудью;
климакс;
период полового созревания.

Как определить наличие жира

Определить наличие внутреннего жира на животе можно в домашних условиях. Существует простые способы, не требующие использования специального прибора.

Пропорциональное соотношение бедер и талии	Измерьте окружность живота на уровне пупка, бедра. Разделите первое значение на второе. Нормальный результат не должен превышать показатель 0,8
Способ защипывания	Оттяните кусок кожи, определите ширину. Если она больше 2,5 см, в организме содержится висцеральный жир
Определение ИМТ – индекс массы тела	Показывает состояние веса, наличие лишнего подкожного жира в животе. Данные необходимо рассчитать по формуле. Можно воспользоваться онлайн-калькулятором.
УЗИ жировой ткани	Ультразвуковое воздействие – точный метод, помогающий определить процент подкожного сала в животе и других участках тела, степень ожирения
Калипометрия	Понадобится калипер, приспособление можно заменить обычным штангенциркулем. Замеры проводятся в зоне живота, на бицепсе, трицепсе, чуть ниже лопаток. Нужно перевести данные в миллиметры. Результат суммируется и выводится среднее арифметическое. Значение зависит от типа телосложения: 2-5,5 мм – худощавое; 7-13 мм – идеальное; 14-23 мм – нормальное; 24 и выше – лишний вес. Метод напоминает защипывание, но является более точным. Он охватывает все зоны подкожного жира в животе.

Как убрать висцеральный жир с живота

Убрать подкожный жир возможно при отсутствии проблем с гормонами, эндокринной системой и ЖКТ. Для достижения желаемого результата необходим здоровый рацион и спорт. От питания зависит 70% успеха. Специалисты рекомендуют изменить пищевые привычки, образ жизни.

Общие рекомендации:

пейте много чистой воды, суточная дозировка составляет 8 стаканов;
занимайтесь 2-3 раза в неделю аэробикой или бегом;
сократите размер порции, частота приема пищи должна составлять 5 раз в день;
для устранения подкожного жира нужно исключить из рациона простые углеводы;
добавляйте в меню продукты с высоким содержанием клетчатки, белка;
нужно спать по 8 часов в сутки, ночью происходит сжигание отложений;
запрещено голодать, использовать низкоуглеводные диеты, отказ от пищи грозит застоем подкожного жира в области живота;
пейте кофе без сахара, напиток повышает уровень физической активности, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров.

Правила питания

Избавиться от подкожного жира, локализованного в области живота, можно с помощью изменения рациона. Универсального рецепта, способствующего устранению проблемы, не существует. Меню подбирается индивидуально, следуя общей схеме: правильно питание в сочетании с упражнениями.

Благодаря усиленным физическим нагрузкам, снижению калорийности блюд можно добиться желаемых результатов в течение 2-3 месяцев. Процесс зависит от количества лишнего подкожного жира.

Если вы скинули вес, показатели замеров объема талии, бедер, груди пришли в норму, следует продолжать тренировки для поддержания мышц в тонусе.

Исключите из рациона жирное мясо, копчености, майонез, выпечку, острые соусы. Сладкая газированная вода, соки в упаковках запрещены. Мясо должно быть диетическим, продукт можно заменить рыбой.

Необходимо ограничить количество используемых углеводов. Вещества нужны для нормального функционирования внутренних органов, занятий спортом. Рекомендуют употреблять овощи и каши.

Займитесь подсчетом калорий блюд из вашего меню.

Убрать слой подкожного жира, образовавшегося в области живота, без применения тренажеров помогут продукты:

Название	Как действует на организм
Авокадо	Ускоряет метаболизм благодаря содержанию 20 полезных веществ, включая лютеин, L-карнитин и фолиевую кислоту
Овсяная каша, хлопья	Очищает организм от токсинов, шлаков, мешающих похудению
Свежие ягоды	Снижают выработку гормона стресса, который побуждает к перееданию
Брокколи	Источник витамина C, клетчатки
Красная рыба	Жирные кислоты, белок, содержащиеся в морепродуктах, помогают сжечь лишние подкожные отложения в области живота
Красный перец	Богат капсаицином, ускоряющим обмен веществ
Яичный белок	Насыщает организм витамином B 12, белком. Характеризуется отрицательной калорийностью, не откладывается в подкожный жир
Коричневый рис	Медленный углевод, который долго перерабатывается пищеварительной системой
Зеленый чай	Выводит вредные вещества, является жиросжигателем

Систематическое выполнение упражнений в сочетании с правильным рационом на основе предложенных продуктов способствует уменьшению веса.

Для женщин, желающих устранить подкожный жир, образованный на животе и боках, подходит белковая, кремлевская диеты. Рекомендуют отдать предпочтение сбалансированному питанию. Белки, жиры, углеводы должны употребляться в соотношении 1:1:4. Рассчитать дневную норму помогут специальные калькуляторы, тренер в спортзале или диетолог.

Тренировки для уменьшения подкожного жира

Существуют разные способы убрать подкожный жир, образовавшийся в области живота, применяемые в домашних условиях. Комплексный подход поможет добиться результатов, обрести осиную талию.

№2 Лежа, поднимаем ноги на 60 градусов от поверхности. Оторвите туловище, зафиксируйте положение на 2 секунды. На эффективность упражнения влияет выносливость. Работают мышцы пресса, возникает чувство жжения, подкожный жир в области живота сжигается.

№3 Исходная позиция аналогичная. Отрываем одновременно от пола лопатки, ноги, поднимая на небольшую высоту. Необходимо удерживайте тело в верхней точке в течение 2 секунд.

Выполняйте по 10-20 подходов каждого упражнения. Для женщин, имеющих физическую подготовку, рекомендуется делать по 2-3 круга

Улучшить результат от тренировок можно, используя специальные снаряды, с помощью которых можно быстрее сжечь подкожный жир.

Необходимо крутить хула-хуп в течение 30-40 минут каждый день, талия начнет принимать правильные очертания. Обруч помогает сжечь отложения на боках, животе.

Занятия с фитболом помогают нагрузить косые мышцы пресса, при постоянном выполнении упражнений уменьшаются объемы живота, сжигается подкожный жир. Следует лечь боком на мяч, поставить руку на пол для удержания равновесия, ноги должны быть выпрямлены. Поднимайте и медленно опускайте верхнюю ногу. Следует выполнить 3-4 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Дополнительный вес. Благодаря гантелям, штанге можно увеличивать нагрузку на мышцы. Тренировка помогает быстрее сжечь подкожный жир в животе и добиться поставленных целей. Возьмите в руки приспособление, стопы должны быть расставлены на ширину плеч. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте противоположную руку. Делайте 10 повторов поочередно на каждую сторону.

Профессиональные спортсмены используют специальные программы для проработки конкретных участков тела. Программы помогает в короткие сроки скинуть лишний вес, устранить пузо, подкожный жир, способствуют формированию красивого рельефа.

Изолированные упражнения:

подъем ног;
косые скручивания;
вращение ног.

Упражнения подходят для подготовленных людей. Женщине, желающей убрать бока или живот, в домашних условиях, рекомендуют делать акцент на косых мышцах пресса. Применяют классическое качание мышц, что помогает проработать всю проблемную зону.

Спортивные добавки

Жиросжигатели подкожного жира или биоактивные добавки предназначены для снижения массы тела, уменьшения слоя сала. Используют бодибилдеры в период сушки для создания рельефа.

Процесс похудения достигается за счет ускорения обмена веществ организма.

Список популярных препаратов, сжигающих подкожный жир:

Термогеники повышают уровень физической активности, ускоряют метаболизм, помогают сбросить лишний вес.
Биодобавки для снижения чувства голода.
Блокаторы калорий.
Диуретики стимулируют работу кишечника, желудка, выводят лишние шлаки из организма.
Препараты, ускоряющие обмен веществ, содержащие L-карнитин.

Хирургические методы

Операции по удалению подкожного жира в животе эффективны, но характеризуются противопоказаниями, обусловленные нюансами работы. Неправильное питание после проведенного оперативного вмешательства провоцирует появление лишнего веса в двойном объеме в течение 3-6 месяцев. Возможны осложнения в виде отеков, рубцов, сформировавшиеся на кожном покрове.

Действенные пластические операции для улучшения внешнего тела:

Абдоминопластика – подтяжка живота, которая применяется для женщин после родов. Удаляет избыток подкожного жира в области брюшного пресса.

Липосакция – вакуумное удаление висцерального жира с брюшинной полости, боков, бедер, ягодиц, рук с помощью специального аппарата. Посредством хирургического вмешательства можно создать нормальные пропорции, убрать подкожные отложения со всего тела, фигура становится более подтянутой.

Миофасциопластика – операция, показанная при большом растяжении живота, расхождении прямых мышц. Накладывают специальный шов, который сближает противоположные края ткани проблемного участка. При правильном проведении процедуры талия становится тонкой, живот подтянутым.

Эффективные домашние методы

Народные методы борьбы с подкожным жиром в животе являются вспомогательными средствами. Без здорового питания, физической активности применяемые способы неэффективны.

Популярные домашние рецепты для похудения, ускоряющие обмен веществ, сжигающие подкожный жир:

Нужно запарить семена льна стаканом кипятка, полученную смесь следует выпить. Способствует очищению кишечника, выводит шлаки.
Чай из травы крушины в сочетании с имбирем. Принимайте 2 раза в неделю. Отвар оказывает слабительное действие.
Обертывания на основе соды, меда и горчицы. Для улучшения эффекта рекомендуют обернуть проблемную зону тела пищевой пленкой.
После кардиоупражнений, контрастного душа следует сделать массаж с использованием антицеллюлитного крема для устранения подкожного жира. Процедура сделает кожу упругой, поможет избежать возникновение растяжек в области живота после похудения.
Измельчите в блендере грецкие орехи, курагу, изюм, мед, траву сенны. Полученную смесь нужно есть раз в день по две ложке.
Вместо газированных напитков и пакетированных соков, следует пить мятный чай с имбирем.

Показания и противопоказания

Убрать подкожный жир, локализованный на животе, можно, используя методы, направленные на устранения проблемы. Противопоказания к применению:

липосакция, абдоминопластика запрещена при проблемах с кровообращением, сахарном диабете, кожных заболеваниях, варикозе;
не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, занятия с гантелями людям с высоким процентом подкожного жира на животе, что обусловлено лишней нагрузкой на суставы;
запрещается самостоятельно принимать жиросжигающие комплексы, добавки без предварительной консультации диетолога;
нельзя применять низкоуглеводные, белковые диеты для сжигания подкожного жира женщинам в период кормления.

Источник: https://ZhivotBoka.ru/kak-pohudet/ubrat-podkozhnyj-zhir.html

Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно

Давайте сразу к делу. Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их. Первым будет очищение, иначе следующий этап со здоровой диетой принесет мало пользы. Третий этап похудения — спорт, хотя сложно пару упражнений в день так громко называть. Спорт можно подключать на последних стадиях диеты.

Если диета и упражнения не могут подарить вам желаемый результат, то современная липосакция в клиниках эстетической медицины поможет быстро убрать жир с живота и других частей тела, придав им спортивный вид. В случае, когда лишние килограммы ещё можно убрать самостоятельно, стоит обратиться к тренировкам и здоровому питанию.

Вспомогательные процедуры можно использовать для поддержания результата, но лучше прибегнуть к ним прямо со старта. К ним относятся: массаж, обертывания, бассейн, велопрогулки.

Этапы борьбы с жиром в животе

Доказано, что женщины сильнее подвержены ожирению в области живота, чем мужчины. Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских. Также есть некоторые гормональные особенности.

Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений. Главное — не спешить.

Определим основные этапы достижения результата:

Очищение организма.
Сбалансированный рацион.
Тренировки.
Вспомогательные элементы.

Причины отложения жира

Способ избавления от жира найдем после того, как определим причины его возникновения. Проблемы обычно возникает в нескольких случаях:

Гормональный сбой.
Чрезмерное употребление углеводов. И жирной пищи.
Послеродовой период.
Особенность фигуры и организма.
Неправильный подход к похудению.

Подкожный жир нарастает на животе с невероятной скоростью. Отрастить девушке брюхо не составит большого труда — несколько дней и готово. А вот избавиться от жира, получится только постепенно. Начать следует с диеты.

Принцип действия диет и тренировок

После того как вы сели на диету и стали посещать спортивный зал, знайте, что первые два дня тело будет терять только воду. Только потом дело дойдет до жировых отложений. Сначала худеет верхняя часть тела: лицо, руки и область грудной клетки. Живот и бедра в самую последнюю очередь.

Любое спортивное занятие одновременно задействует максимум 2-3 зоны вашего тела, а другие просто не участвуют в процессе, или участвуют не настолько, чтобы начать сжигать жир.

Поэтому подбирать упражнения нужно правильно, в соответствии с основными несовершенствами тела. Жир покинет живот не сразу. Не рассчитывайте, что достаточно 2-3 дня попотеть на тренировках и утром вы проснетесь с узкой талией.

Поставим себе задачу и решим ее:

Минус 10 сантиметров в талии.
Минус 10 килограмм общего веса.

С помощью наших рекомендаций, убрать с живота около 10 сантиметров и похудеть на 10 килограмм вполне реально за пару недель. Нужно начать с очищения кишечника.

Этап 1: очищение организма

Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь. Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания. Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения. Выделим основные безопасные и эффективные способы:

Процедура и необходимые ингредиенты	Способ применения и особенности техники
Аптечный препарат – активированный уголь. Длительность очистки – 3 дня.	Принимать с расчета: 1 таблетка на 10 кило веса. Если масса тела 80 кг выпивать по 8 таблеток утром и вечером.
Пищевая сода. Длительность очистки – 7 дней.	Разводить 1 чайную ложку соды без горки на стакан простой воды и выпивать натощак.
Семена льна – продаются в аптеке. Перед употреблением перемолоть в муку. Длительность очистки – 7 дней.	Добавлять в кефир по 1 столовой ложке и принимать натощак каждое утро. Заменит завтрак, и, помимо очищения организма, уже будет производить эффект похудения.
Льняное масло. Длительность очистки – 7 дней.	Принимать по 1 столовой ложки льняного масла перед сном. Не запивать водой.
Свекла. Длительность очистки – 7 дней.	Принимать натощак по 100 г свекольного сока (самостоятельно выжатого) 1 раз в день.
Аптечный препарат – Сибирская клетчатка. Длительность очистки – 7 дней.	Завтракать и ужинать стаканом кефира с 2 столовыми ложками клетчатки. Помимо очищения уже будет производить эффект похудения.
Касторовое масло и лимонный сок. Длительность очистки – 7 дней.	Смешать ингредиенты в пропорции один к двум. Разводить 1 чайную ложку средства в стакане воды и выпивать перед сном.

Любой из этих способов быстро очистит кишечник от шлаков и токсинов, и подготовит организм к интенсивному снижению веса и жиросжиганию. Уже после нескольких дней применения, будет ощутим результат. Нормализуется стул и ваше тело почувствует легкость.

Строго следуйте рекомендация. Не превышайте дозу и не увеличивайте срок очистки. Это может вызвать расстройство желудка и недомогание.

Этап 2: здоровый рацион

Чрезмерное потребление еды вредит и здоровью и душевному состоянию. Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота. Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю. Здоровые продукты, баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса осуществят главное: позволят усваивать пищу так, как это нужно организму.

Диетическое питание уменьшит количество жиров в организме, а остатки начнем интенсивно сжигать упражнениями.

Завтрак	Обед	Ужин
Овсяная каша	Свекольный суп с фасолью 2 ржаных хлебца	Салат из авокадо, огурца и зелени
Белковый (без желтка) омлет с помидорами	Отварная нежирная рыба с рисом и зеленью	Молочный коктейль с фруктами и орехами
Гречневая каша с кефиром	Суп из квашеной капусты, чечевицы и фасоли	Салатные листья с фасолью и горошком
Отварные яйца	Куриное филе с брокколи и сельдереем	Белый йогурт с сухофруктами и орехами
Кефир с клетчаткой	Рыбный суп из нежирной рыбы 2 гречневых хлебца	Салат из пекинской капусты с цукини
Перловая каша со шпинатом	Томатный суп-пюре с зеленью и луком	Хлебец с арахисовым маслом Хлебец с сыром и кефир
Овощной салат с яйцами	Отварная говядина с гречкой и кабачками	Салат из моркови, свеклы и орешков

В этом рационе участвуют основные продукты, которые способны не только оздоравливать организм, но и похудеть. Также вы могли заметить, что очень мало жиров. Не беспокойтесь, организм найдет, откуда их получить (из углеводов, например).

Живот начнет исчезать сразу, если будете соблюдать режим питания и обращать внимание на процент жирности продуктов, которые едите.

Питайтесь правильно даже после того, как жир покинет живот. Это гарантирует что шанс его появления будет снижен.

Этап 3: упражнения для живота и боков

Можно быть стройной в общих чертах, но иметь проблемные зоны, главная из которых – это живот и жир на нем.

Конечно, при общей полноте фигуры, нужен комплексный подход, но если сбрасывать килограммы не нужно, а хочется придать привлекательности животу, упражнения направленного действия помогут.

Имея физические нагрузки, вы можете немного быть более распущенной в еде и не ждать окончания вышеуказанной диеты.

Сначала оцените, в каком состоянии ваш живот. Если ему требуется небольшая корректировка до достаточно одного занятия в день. Если проблема запущена, нужно увеличить интенсивность занятий, что повысит эффективность тренировок. Подкожный жир начнет сжигаться, а живот худеть, если выполнять занятия правильно.

Для достижения поставленной нами ранее цели расписание занятий на 1 день выглядит так:

Упражнение	Количество раз	Количество подходов
Глубокие приседания	40	2
Прыжки на скакалке	100	2
Взмахи ногами (каждой)	30	3
Обруч	5 минут	2
Вращение торса	5 минут	3

При выполнении этого списка разрешите себе первые 2-4 дня откровенно халтурить, но стараться, потому что у вас не получится сразу выполнить упражнения указанное количество раз и подходов. Через пару-тройку дней мышцы придут в тонус и только тогда выполняйте все, что написано в таблице.

Это общий список упражнений для живота. Более подробно написано здесь: перейти >>

Убирать живот нужно на неполный желудок. Учеными доказано, что если заниматься спортом натощак, жиросжигание в области животика происходит эффективнее. Кроме того это безопаснее.

Вспомогательные вещества и процедуры

Эффективно убирать жир можно разными методами. Если традиционные не помогают, нужно искать другие способы. А лучше их совмещать, потому как все дополнительные меры приятные:

Массаж.
Обертывания.
Бег.
Бассейн.
Велопрогулки.

Источник: https://med-pro-ves.ru/chasti-tela/varianty-kak-ubrat-zhir-s-zhivota-bystro-i-pravilno

7 факторов, которые мешают избавиться от жира на животе, и как с ними бороться

Хотите избавиться от жира на животе, но здоровое питание и спорт не приносят результата? Узнайте про 7 факторов, которые мешают вам это сделать, и как с ними бороться. Действуйте — результат не заставит себя ждать!

Хотите узнать о причинах, из-за которых вы никак не можете сбросить жир в области живота?

Вы регулярно занимаетесь спортом и едите здоровую пищу, но у вас на животе до сих пор жировые складки. Давайте разберемся, все ли правильно вы делаете.

Для начала проверьте, придерживаетесь ли вы сбалансированной диеты, которая включает овощи, фрукты и нежирные белки. А что еще? Я расскажу вам о нескольких причинах, которые мешают избавиться от жировых отложений на животе, а также дам рекомендации, как с эти бороться.

Много едите вечером и на ночь

Ваша тяга к попкорну на ночь превращается в полноценный прием пищи, и на следующий день вы ощущаете дискомфорт от тяжести в желудке.

Может ли поздний прием пищи помешать избавлению от жира на животе? Безусловно!

Если вы переели на ночь, организм не успеет сжечь все калории до утра. Оптимальный вариант – поесть вечером каких-нибудь овощей и лечь спать пораньше, чтобы не переедать. Мышцы живота будут благодарны вам за это на следующий день!

Не занимаетесь силовыми тренировками

Вы много занимаетесь кардио, выбирая эллипсоид, бег или езду на велосипеде, но ваш живот до сих пор не такой плоский, как вы хотите. Почему так происходит?

Во время бега вы сжигаете калории, но как только прекращаете это делать, процесс сжигания жира тоже останавливается. Но когда вы поднимаете вес, калории сжигаются не только во время тренировки, но и в течение 1–2 дней после нее. Это происходит потому, что подъем веса вызывает микроразрывы в мышцах, и ваш организм использует калории на их восстановление.

Включите в ваш обычный план тренировок занятия силовыми упражнениями 2–3 раза в неделю, чтобы добиться пресса своей мечты!

Не высыпаетесь

Ваши любимые телешоу начинаются как раз тогда, когда наступает время ложиться спать. Начав просмотр, вы уже не можете побороть желание досмотреть шоу до конца. В результате, проснувшись на следующий день, вы чувствуете себя не выспавшимся (спали всего 5 часов), голодным и злым.

Вы знаете, почему недостаток сна вызывает сильный голод? Когда организму не хватает сна, начинается выработка особого гормона – грелина, который является стимулятором аппетита.

Итак, что же вам делать? Поставьте ваше любимое шоу на запись, чтобы посмотреть его на следующий день, и ложитесь спать пораньше. Количество сна должно составлять 7–9 часов в сутки!

4. Употребляете сладкие напитки
Если вы употребляете спортивные или газированные напитки, фруктовые соки, то можете ощущать перепады энергии и вздутие живота.
Перейдите на воду с лимоном, которая поможет не только уменьшить вздутие, но и в кратчайшие сроки вернуться к своим любимым узким джинсам!
5. Употребляете слишком много соли

Если вы потребляете более 1,55 г соли в день, то это тоже может стать причиной вздутия живота. Для того чтобы уменьшить количество соли в организме, просто побегайте на свежем воздухе в течение часа.

Если вам хочется чего-то соленого, съешьте немного сельдерея, который поможет побороть тягу к соленой пище.
6. Пьете напитки, содержащие алкоголь
Сократите употребление напитков, содержащих алкоголь, так как они стимулируют аппетит и поэтому могут стать причиной излишнего жира.
Бокал вина не станет причиной выпирающего живота, но это не должно превратиться в обычный ритуал.
Избегайте употребления сладких коктейлей, так как это будет препятствовать достижению вашей цели – убрать лишний жир на животе!
7. Недостаточно тренируетесь
Вы много ходите каждый день, но при этом не можете избавиться от жира на животе?

Убедитесь, что вы работаете интенсивно и занимаетесь буквально до седьмого пота. Если этого не происходит, увеличьте нагрузку за счет скорости ходьбы или перейдите на бег трусцой.

Источник: http://pohudejkina.ru/7-faktorov-kotorye-meshayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-i-kak-s-nimi-borotsya.html

Как избавиться от жира на животе: простые правила

Первое и важное, что нужно усвоить, — то, каким образом мы худеем. И почему метод просто покачать пресс никогда не избавит вас от жира в области живота, а наклоны не помогут достичь цели убрать бока.
Точно так же, как и все попытки воздействовать на жировую прослойку различными механизмами и термопоясами. Последние, кстати, не только вредны для здоровья, поскольку ведут к перегреву внутренних органов, но и ухудшают жиросжигание, которое замедляется при повышении температуры тела.

Наш организм устроен так, что если уж и расстается с жиром, то повсюду, расщепляя «толстый слой шоколада» по всему телу, а не только в конкретных местах. Причем этот процесс почти невозможно контролировать или как-то влиять на него извне (если не прибегать к хирургии), он зависит от индивидуальных особенностей организма. Иными словами, если ваша проблемная зона — живот, то свои мышцы пресса вы увидите только тогда, когда в остальных местах жир уже «ушел».

Стоит помнить еще и о том, что сжигание жира — процесс биохимический, а не механический. Наглядно описывает его Дмитрий Калашников, фитнес-тренер и президент Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA): «Расставание жировой клетки с запасами жира — это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно «раздробить», «растопить» или «выдавить» из клетки. А все процедуры вроде массажа, бани и пр., которые «прописаны» худеющим, направлены на то, чтобы активировать в жировых тканях кровоток, улучшить «доставку» в них жиросжигающих гормонов. Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог, но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе». Что делать, чтобы превратить этот «уголь» в топливо?

1. Потребляйте меньше калорий, чем тратите

В принципе это основное, что необходимо знать о похудении. На этом можно было бы и закончить статью —другого способа стать стройнее нет. И совершенно не важно, успеваете вы съедать упаковку «Рафаэлло» до 18.00 или делаете это на ночь (в стандартной упаковке, кстати, целых 1000 калорий). Если добавить их к уже съеденным в течение дня 2000 ккал, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра не помогут — вы все равно будете толстеть. И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть даже если питаетесь исключительно после 18.00.

Все полушарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами.

2. Увеличьте расход калорий

Если ваша цель — стройное и красивое тело, действовать эксперты советуют в двух направлениях: и уменьшать калорийность меню, питаясь преимущественно здоровой пищей, и увеличивать расход калорий с помощью спортивной нагрузки — если вы новичок с избытком жира, это работает. Физическая нагрузка также поможет вам сохранить мышечную массу.

Будем реалистами: отказаться от пирожного и жареной курицы легче, чем взяться за гантели или выйти на пробежку. Поэтому первый путь и выбирают многие желающие похудеть. Но именно он может превратить вас в skinny fat (дословно — «жирная худышка»). Вот так выглядит в купальнике вроде бы стройная актриса Тара Рид:

Это классический пример skinny fat и того, что бывает, если только урезать калории и не заниматься физическими нагрузками. Выход есть — нужно обзавестись чуть большим количеством мышц, которые будут помогать вам жечь жир без голодного пайка.

Поэтому специалист по физической реабилитации, опытный тренер, автор книги «Основы фитнес-тренировки» Сергей Струков советует максимально увеличивать свою физическую активность и поменьше использовать лифт, транспорт и пр. По его мнению, лучше всего нормализуют состав тела тренировки. Оптимальный режим — заниматься 2—5 раз в неделю не более часа, чередуя интервальные или силовые тренировки.

3. Не голодайте

Механизм эффекта низкокалорийных диет таков: сначала организм, недополучая калории, неминуемо худеет (ведь мы в этом случае потребляем их заметно меньше, чем тратим!). А заодно «недобирает» и необходимые нутриенты, витамины, питательные вещества. Что дальше? Ухудшается внешний вид, теряется мышечная масса, приходит неизбежная депрессия и рано или поздно — срыв, который приводит обычно к неконтролируемому потреблению пищи. И, само собой, возвращению потраченного с необходимым запасом для следующего голодного периода.

К тому же с низкокалорийными диетами мы худеем отнюдь не за счет уменьшения жировой прослойки —она продолжает спокойно «лежать» на бедрах и талии — а за счет потери мышц, восстановить которые довольно тяжело, при этом ваша личная норма калорий также падает, и вписываться в нее становится все сложнее.

В результате с каждым новым циклом голодания качество тела ухудшается, этот эффект носит название «эффект йо-йо». Выход — смена пищевых привычек. Другими словами, если садитесь на диету, то выбирайте такую, на которой продержитесь всю жизнь. Пусть она содержит и ваши любимые десерты, и несложные для вас методы приготовления пищи.

Причем не стоит дожидаться следующего понедельника или кардинально менять свои привычки. Начните с простого: например, отказ всего лишь от 100 граммов сладостей в день и майонеза уменьшит калорийность вашего рациона примерно на 500 единиц в день, и уже только это поможет вам снижать вес.

Вряд ли этими советами мы открыли для вас Америку, формула стройного тела, плоского живота или подтянутых ягодиц довольно проста и вполне укладывается в несколько коротких советов. Но признайтесь честно, что из описанного выше вы действительно делали? Не пробовали или старались, а именно делали— методично, вдумчиво и прислушиваясь к своему организму. Так, может, стоит начать?

система из трех действий и через месяц вы не узнаете свой пресс

Как избавиться от ненавистного живота-фартука, задают вопрос тысячи женщин. Если по молодости еще как-то относительно легко корректировать фигуру диетой или месячным абонементом в спортзал, то после тридцати жир на животе убрать все сложней. Не говоря уже о более позднем возрасте. Но выглядеть при этом на все сто нам хочется всегда.

После сорока лет обычной диетой убрать жир с живота не получится. Только люди с хорошей генетикой могут похвастаться подтянутым прессом после диеты. Остальным дамам эксперты предлагают систему из трех подходов, которая обеспечит радующий глаз животик.

Итак, как убрать возрастной жир на животе, рассказали эксперты. Система из трех действий и через месяц вы не узнаете свой пресс.

1. Питание. И речь не идет об ограничении, речь идет лишь о корректировке. Сложные углеводы можно есть только до полудня. После 12:00 отдаем предпочтение белковой пище (рыба, курица, яйца, грибы, морепродукты) и свежим овощам. Овощи зеленого цвета можно есть в неограниченных количествах. Кроме того, откажитесь от простых углеводов в виде сахара и мучных изделий.
2. Ежедневная домашняя гимнастика всего из двух видов упражнений поможет вам подтянуть мышцы живота. Посвящайте ей всего 10 минут.
— Планка

— Одновременное поднятие ног лежа на спине

Планку доводите до максимума, второе упражнение делайте подходами с небольшими перерывами.
3. Обертывания. Эта процедура станет вашим третьим секретом. Сделайте маску для своего живота. Смешайте до состояния кашицы какао-порошок, порошок корицы и мед. Нанесите на тело, оберните участок пресса пищевой пленкой и идите мыть посуду. Или заниматься еще какими-нибудь домашними делами. Какао и корица целенаправленно будут сжигать жир в районе талии, а мед подтягивать растянувшуюся кожу. Через 35 минут маску смойте.

Эксперты сообщают, что эти три действия в комплексе дадут вам быстрый и главное эффективный результат. Убрать возрастной жир с живота получится, если следовать этим трем правилам. Сфотографируйте себя «до» комплекса и через месяц и вы поразитесь тому результату, который достигнете, сообщает интернет-канал Мисс Слим

Читайте также: Калорийные бомбы для похудения: 4 продукта, которые стоит есть, чтобы похудеть легко>>

Как избавиться от жира на животе? Как эффективно убрать жир с живота?

В сети вы всегда найдете советы, как похудеть, и с наименьшими усилиями. И хотя главная причина желания выяснить, как избавиться от жира на животе, связана с тщеславием (люди хотят быть стройными и привлекательными ), ученые называют причины с точки зрения здоровья, почему стоит устранить эти излишки.

Содержание:

I. Пагубное воздействие висцерального жира.

II. Почему растет живот?

III. Как накапливается опасный жир?

IV. Как избавиться от жира на животе:

Выбирать правильную пищу.
Выбирать правильные напитки.
Не употреблять искусственные подсластители.
Отдать предпочтение здоровым жирам.
Повысить метаболизм.
Соблюдать режим питания для похудения.
Обмануть организм в плане сытости.
Следовать низкоуглеводной или кетогенной диете.
Высыпаться.
Получать физическую нагрузку.
Учиться расслабляться.

Пагубное воздействие висцерального жира

Это тип глубинной жировой ткани, которая накапливается в области живота. Она окружает жизненно важные органы, повышая риск серьезных заболеваний: кардиоваскулярных патологий, диабета и др.

Согласно отчету, опубликованному в медицинском журнале the Lancet, по состоянию на 2005 год в мире избыточный вес тела стал шестым фактором риска, провоцирующим развитие заболеваний [1].

По представлению Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK), ожирение (накопление жировой ткани главным образом в области живота и талии) влияет на развитие следующих проблем со здоровьем:

диабета 2 типа;
ишемической болезни сердца и инсульта;
метаболического синдрома;
онкологии;
апноэ;
остеоартрита;
патологий желчного пузыря;
жировой болезни печени;
осложнений при беременности.

К счастью, согласно исследованиям, потеря 5-10 килограмм (5-10 % массы тела) снижает риск развития этих патологий.

Резюме: накопление жировой ткани в области живота и талии увеличивает риск серьезных заболеваний, в том числе онкологии.

Почему растет живот?

Если вы похожи на подавляющую часть взрослых людей, в том числе молодых, избавиться от отложений в этой части тела – большое препятствие на пути к похудению. Несмотря на различные подходы и тактики, не удается сдвинутся с места.

Почему люди набирают вес? Эксперты озвучивают следующие факторы:

1. Употребление большого количества переработанных продуктов и снижение объема свежей растительной пищи. К подобной продукции относят:

рафинированные и дезодорированные масла;
сладкие напитки;
фаст-фуд;
всевозможные сладости и пр.

2. Повышенный уровень стресса, более загруженный распорядок дня, когда меньше времени отводится для здоровых привычек – сна и физической нагрузки.

Большинство людей во время еды постоянно отвлекается на телевизор, книги и прочее, что приводит к перееданию.

Получило развитие эмоциональное питание, когда эмоции диктуют время и место приема пищи.

4. Генетическая причина. Вероятность развития ожирения передается от матери к ребенку. Помимо этого, исследования показывают, что привычки матери и рацион питания во время беременности влияют массу тела и риск хронических заболеваний у потомства. [2].

5. Снижение физической активности. В том числе выросло количество людей, которые работают сидя и тратят меньше времени на нагрузку для тела.

6. Изменение уровней токсичности в организме и нейробиологических процессов (например, синтеза гормонов), которые контролируют потребление пищи.

7. Развитие социальных сетей. Исследование, изучающее влияние повышения массы тела среди родных братьев и сестер, показало, что риск развития ожирения увеличился на:

57 %, если близкий друг стал страдать ожирением:
40 % — брат;
37 % — супруг или партнер [3].

Резюме

Набор веса вызывают следующие факторы:

преобладание в рационе переработанной продукции;
высокий уровень стресса;
генетическая предрасположенность;
недостаток физической нагрузки;
изменение нейробиологических процессов и уровня токсичности в организме;
влияние окружения, в том числе в социальных сетях.

Как накапливается опасный жир?

Висцеральный жир окружает жизненно важные органы — печень, почки и т.д. Поэтому он с большей легкостью проникает в кровоток и циркулирует по телу. Это приводит к следующим нарушениям: забитым артериям, гипертонии и даже проблемам с метаболическими функциями в организме.

Жировая ткань похожа на орган, поскольку высвобождает определенные соединения в кровь и изменяет уровни гормонов [4].

Гормоны, участвующие в накоплении висцерального жира:

инсулин;
грелин и лептин;
кортизол.

1. Инсулин вырабатывается, когда человек употребляет углеводы. Гормон помогает доставить глюкозу из кровотока в клетки, где она применяется как источник энергии. Если избыток глюкозы остается в крови, она сохраняется в виде жировых отложений для последующего использования.

2. Гормоны аппетита – грелин и лептин – контролируют голод и аппетит до и после еды. Употребление химически измененных продуктов (которые усиливают тягу), генетические факторы и стресс мешают регулировать аппетит.

3. Кортизол выделяется в организме, когда человек эмоционально или физически подвергается стрессу. И хотя этот гормон необходим для некоторых функций, избыточное количество кортизола :

приводит к накоплению жировой ткани в области талии и живота;
повышает аппетит у некоторых людей;
мешает качеству сна и провоцирует другие нежелательные последствия.

Резюме: на накопление жировой ткани влияют гормоны — инсулин, грелин, лептин, кортизол. Существуют способы, которые помогут нормализовать их уровни. Это выбор продуктов, снижение уровня стресса, физическая нагрузка.

Из сотен исследований очевидно, что эффективная и долгосрочная потеря веса, приводящая к снижению висцерального жира, зависит от следующих факторов:

постоянных изменений в рационе питания;
снижения потребления калорий;
образа жизни;
физических упражнений.

Избавиться от жира на животе не всегда легко изначально. Однако со временем здоровые привычки помогут добиться желаемой цели.

Как избавиться от жира на животе?

1. Выбирать правильную пищу

Первый шаг начинается с рациона. Следует глобально сделать выбор в пользу натуральных продуктов, а не переработанных, к ним относятся:

фрукты;
овощи;
семена;
орехи;
мясо;
рыба;
бобовые;
цельные зерновые культуры.

Такая пища поможет избавиться от нежелательного висцерального жира и даст организму жизненно важные питательные вещества. Рацион обогатится клетчаткой, что полезно для пищеварения, здоровья сердца, для борьбы с аппетитом и пр.

Кроме того, стоит воздерживаться от сахара и продуктов, содержащих его.

Внимания заслуживают продукты – натуральные жиросжигатели.

Семена чиа

Богаты клетчаткой, витаминами, минеральными веществами и белком.

Кроме того, продукт эффективен для устранения лишних отложений в области живота.

Поскольку они практически не имеют вкуса, их добавляют в разные блюда.

Темно-зеленые листовые овощи

Эти продукты содержат высокое количество цинка, железа и пищевых волокон, необходимых для сжигания жиров:

шпинат;
листовая капуста;
капуста кале и т.д.

Можно приготовить много вкусных блюд.

Постное мясо

Постное мясо помогает устранить жировые излишки:

грудка индейки или курицы;
рыба;
телятина и пр.

Переваривая и усваивая эти продукты, организм быстрее расходует калории.

Кроме того, постный белок, с большей вероятностью преобразуется в энергию, а не в накопленный жир.

Кайенский перец

Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса, стоит добавлять этот продукт во все возможные блюда, если нет противопоказаний.

Кайенский перец содержит капсаицин — химическое вещество, усиливающее кровоток в желудке, улучшающее пищеварение и поглощение питательных веществ. Согласно результатам исследования, у испытуемых, потребляющих этот продукт, увеличивалось окисление (распад) жиров [5].

Кайенский перец поможет:

меньше есть;
повысить уровень энергии;
эффективно убрать жир с живота.

Для некоторых людей избавиться от жира на животе — просто, для других – намного сложнее.

Резюме: отдайте предпочтение натуральной пище в рационе + добавьте продукты-жиросжигатели.

2. Выбирать правильные напитки

Выбор напитков может помочь избавиться от лишнего веса. Стоит воздерживаться от сладких напитков. Сделать выбор в пользу простой воды, травяного или фруктового чая с ломтиками лимона.

Зеленый чай матча (маття)

Считается самым ценным на рынке, обладает мощными полезными свойствами. Поможет в похудении и улучшит общее состояние организма. По результатам одного из научных проектов, употребление чая в течение 12 недель, уменьшило содержание жира в организме [6].

Имбирный чай

Корень, который используется для приготовления имбирного чая, увеличивает термогенез в организме, что помогает в похудении. Кроме того, он улучшает пищеварение.

Вода

Для эффективного расщепления жировых клеток необходима вода. Помимо этого, она нужна для устранения высвобождающихся токсинов.

Резюме: исключите из рациона сладкие напитки. Пейте достаточное количество воды и добавьте напитки-жиросжигатели.

3. Не употреблять искусственные подсластители

Белый сахар и кукурузный сироп – это углеводы, употребление которых приводит к увеличению веса, особенно в области талии.

Большинство безалкогольных напитков (даже диетических) содержат сахар, кукурузный сироп или и то, и другое.

Многие люди выбирают заменители сахара. Однако в этих продуктах присутствуют химические вещества, которые помогают сохранить жировые клетки. Это препятствует похудению.

Если стоит вопрос замены сахара, стоит попробовать стевию. Растительный экстракт, который не содержит калорий или вредных химических веществ.

Резюме: как заменитель сахара используйте натуральный продукт — стевию.

4. Отдать предпочтение здоровым жирам

Жиры – необходимый компонент питания, организм человека в особенности нуждается в незаменимых жирных кислотах. Они отвечают за синтез гормонов, которые хранятся в жировых клетках. Следующие продукты стоит включить в рацион питания.

Кокосовое масло

Помогает при похудении, повышает энергию, улучшает уровень холестерина.

Рыбы, обитающие в холодных водах

Они содержат большое количество омега-3 жирных кислот:

сардины;
скумбрия;
лосось;
тунец и пр.

Семена и орехи

Эти полезные продукты высококалорийны, поэтому важно ограничивать их количество:

грецкие орехи;
миндаль;
семена льна;
соевые бобы и т.д.

Резюме

Выбирайте ненасыщенные жиры: жирную рыбу, семена, орехи, растительные масла холодного отжима (обратите внимание на пальмовое).

5. Повысить метаболизм

Чем быстрее обмен веществ, тем легче сжечь калории, которые человек употребляет за день.

Способы, с помощью которых можно естественным образом ускорить метаболизм (подробная информация — в статье «Продукты, повышающие обмен веществ»):

Употреблять белок.
Не пропускать приемы пищи. Ошибочно предполагать, что, пропуская завтрак, обед или ужин, удастся сбросить вес. Организм перейдет в режим голодания, это замедлит скорость метаболизма.
Пить кофе и зеленый чай.

Даже добавление льда в напитки повышает обмен веществ. Прежде чем переварить и усвоить что-то холодное, организм поднимает его температуру до 36,6 градусов.

Такая практика поможет расходовать больше калорий или энергии.

Резюме: используйте подходы, которые ускоряют обмен веществ.

6. Соблюдать режим питания для похудения

Многие люди едят три раза в день. Данная тактика затруднит снижение веса.

Самым большим приемом пищи должен быть завтрак. Впереди день, за который можно израсходовать полученные калории.

Поскольку белок повышает насыщение и подавляет голод, утренний прием пищи должен включать этого нутриент. На второй завтрак в середине первой половины дня стоит готовить закуску, также содержащую белок.

Следующие приемы пищи – обед, затем – полдник. На ужин отводится меньшее количество пищи.

Чтобы поддерживать метаболизм, идеально есть каждые три часа.

Резюме: питайтесь как минимум 5 раз в день, правильно распределяйте пропорции.

7. Обмануть организм в плане сытости

Существует мнение, что человек, соблюдающий диету, постоянно ощущает себя голодным. Есть способы изменить ситуацию. Итак, тактики к применению.

Есть медленно

Согласно исследованиям, мозгу требуется около 15 минут для получения сигнала от желудка, что он заполнен пищей. Если человек ест быстро, очень легко предаться обжорству. В случае же, когда тщательно пережевывает, мозгу удается получить ожидаемое сообщение.

Хорошая тактика медленнее есть – класть вилку или ложку после каждого укуса.

Не отвлекаться во время еды

Многие люди читают или смотрят телевизор в процессе приема пищи, и это проблема, если вы худеете [7].

Мозгу сложно получить сигнал заполненности желудка. Это приводит к перееданию.

Задача – есть во время приема пищи, телевизор и чтение оставить на потом.

Пить воду

Прежде чем приступить к еде, выпейте стакан воды – 240 мл. Вода не содержит калорий, однако она наполнит желудок. Это поможет употреблять меньше пищи и худеть.

Начать с закуски из сельдерея

Хорошая идея каждый прием пищи начинать с нескольких стеблей сельдерея. Один стебель содержит всего 6 калорий, и он сможет быстро наполнить желудок.

Резюме: тщательно пережевывайте пищу, не отвлекаясь во время ее приема. Пейте воду, попробуйте закуску из сельдерея.

8. Следовать низкоуглеводной или кетогенной диете

Изменение типа потребляемых калорий может ускорить потерю веса и уменьшить объем жира на животе. Кетогенная диета – строгий низкоуглеводный рацион, в составе которого в основном жиры и некоторые белки. Сокращение углеводов помогает организму сжигать накопленный жир как энергию.

Хотя данный метод не подходит всем (спортсменам с недостаточным весом или женщинам, испытывающим гормональные изменения), доказано, что он помогает бороться с избыточным весом и не испытывать голод [8].

Резюме: вариант ускорить похудение — попробовать кетогенную диету.

9. Высыпаться

Важно убедиться, что вы получаете необходимый отдых каждую ночь – сон 7-8 часов. Внесите необходимые изменения в распорядок дня.

Недостаток сна ухудшает состояние организма и помогает набору веса [9]:

создает трудности для физических нагрузок;
замедляет выработку гормонов, метаболизм, работу ЦНС.

Получение достаточного сна помогает:

регулировать гормоны стресса;
контролировать аппетит;
дает больше энергии для физических нагрузок;
уменьшает тягу к сладостям;
снижает риск эмоционального питания.

Нормальный цикл сна длится 90 минут. Чтобы мозг и тело функционировали должным образом, нужно как минимум 4-5 циклов сна. Вот почему требуется 8 часов отдыха, чтобы устранить лишний вес.

Резюме: отводите сну не менее 7 часов.

10. Получать физическую нагрузку

Некоторые люди могут ежедневно упражняться в спортзале, работая час — два. Другие – не располагают такими возможностями.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, но не можете посещать тренажерный зал, внесите некоторые изменения в повседневную жизнь. 3 подхода по 5 минут интенсивных упражнений могут помочь в достижении цели. Работая в офисном здании или живя в высотном доме, используйте лестницу вместо лифта. Так можно естественным образом включить физическую нагрузку в свою жизнь.

Если вы пьете кофе во время перерыва, разговаривая с коллегами, потратьте это время на прогулку или пробежку. Тренируясь, автоматически устраните употребление нездоровых закусок.

Другие возможные упражнения:

бег на месте — 5 минут;
прыжки на месте — 5 минут;
прогулка с работы домой.

Полчаса упражнений в день помогут снизить избыточный вес.

Тренировка «ABS»

Кроме того, специалисты рекомендуют выполнять регулярно тренировку «ABS». Это силовая нагрузка для мышцы пресса в комплексе с упражнениями, направленными на укрепление спины и развитие гибкости. Выполнение 2-4 тренировок в неделю укрепит эту часть тела и дополнит комплексный подход к похудению – работу над рационом, отдыхом, стрессом.

Помимо этого, подобные упражнения помогут устранить боли в спине, вызванные лишним весом, если они есть [10].

Занятия на пустой желудок

Такой вариант не подходит всем, однако тренировка натощак имеет свои преимущества:

улучшит реакцию организма на инсулин;
снизит потребление калорий за день;
повысит производительность;
увеличит количество расходуемого жира для получения энергии во время тренировок [11,12].

Резюме: пробуйте различные виды физической нагрузки, которые подойдут и понравятся вам. Чтобы эффективно убрать жир с живота, попробуйте тренировку «ABS».

11. Учиться расслабляться

Хронический стресс, испытываемый продолжительное время, повышает риск развития:

кардиоваскулярных болезней;
диабета;
психических патологий;
аутоиммунных заболеваний.

В стрессовых ситуациях организм вырабатывает большое количество гормона кортизола. Он содействует накоплению и удержанию жировой ткани в области талии и живота, сказывается на метаболизме.

Стресс проявляется в организме несколькими способами, которые человек не всегда ощущает:

увеличивается количество кортизола;
повышается уровень сахара в крови;
изменяется аппетит;
нарушается пищеварение, т. к. изменяется микрофлора кишечника;
стресс влияет на работу щитовидной железы и гормоны [13].

Возможно, вы пытались убрать избыточные отложения в этих зонах, но результата не достигли. Потенциальная проблема заключается в уровне стресса. Люди постоянно беспокоятся о работе, детях и счетах. Каждый из этих факторов высвобождает кортизол, обрекая на неудачу попытки похудеть.

Поэтому важно найти способ – расслабляться. Вариант – выделить время, чтобы заниматься чем-то, что приносит удовольствие. Другой способ уменьшить стресс – йога. Кроме того, пользу принесут регулярные физические нагрузки, медитация, прогулки на свежем воздухе.

Чем меньше стресса человек испытывает за день, тем быстрее худеет.

Резюме: состояние стресса препятствует снижению веса. Поэтому важно найти здоровые подходы, которые помогут расслабляться, и практиковать их.

Итак, задаваясь вопросом, как эффективно убрать жир с живота, попробуйте добавить приведенные выше советы в свой распорядок дня .

По материалам:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198769
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8096277/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17652652
http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/923153.stm
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effect-of-capsaicin-on-substrate-oxidation-and-weight-maintenance-after-modest-bodyweight-loss-in-human-subjects/E8121427A21687A67B20E373B787041D
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26627097
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2716748/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082964/
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-real-world-benefits-of-strengthening-your-core
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/breakfast-and-exercise-contingently-affect-postprandial-metabolism-and-energy-balance-in-physically-active-males/9DAC8DE59DEEF7926E81FF2BB2C5B7EB
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2014.920926?journalCode=tejs20
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15181027
https://www.well-beingsecrets.com/how-to-lose-belly-fat-fast-and-naturally/

13 доказанных наукой способов похудеть без диет, физических нагрузок и спорта Сыроедение для похудения 10 лучших природных средств, подавляющих аппетит Почему люди толстеют, как и в чем опасность? 5-HTP (5-гидрокситриптофан) Сколько калорий в 1 кг жира человека? Средиземноморская диета для похудения

Как избавиться от жира на животе — ЗдоровьеИнфо

«Подушка», «пивной живот» или «брюхо» – как это ни называй, главное, абдоминальное ожирение всегда представляет опасность для здоровья.

Жировые отложения на талии и животе повышают риск ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2-ого типа, метаболического синдрома и других заболеваний. У женщин абдоминальное ожирение увеличивает риск рака груди и холецистита.

Почему жир на животе особенно опасен?

Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. Это означает, что жир заполняет пространство между внутренними органами, которые находятся внутри живота. В отличие от подкожной жировой ткани висцеральный жир окружает внутренние органы – печень, поджелудочную железу и другие. Он аккумулирует гормоны, производимые организмом, уменьшает чувствительность тканей к инсулину и таким образом может вызывать диабет и различные проблемы со здоровьем.

Большой ли у вас живот?

Даже если у вас постоянный вес или нет лишнего веса, ваша талия могла несколько расплыться. С возрастом тело начинает «удерживать» жир и большая его часть постепенно скапливается на талии и животе. Прежде всего, это касается женщин в период менопаузы и постменопаузы.

Попробуйте измерить свою талию. Разденьтесь и оберните сантиметр вокруг живота сразу над бедрами. Сантиметр должен плотно прилегать к телу и располагаться параллельно полу. Сделайте вдох, затем выдохните и произведите измерение. Для женщин нежелателен объем талии более 90 см. Для мужчин допустимый предел составляет 100 см, даже если у вас нет лишнего веса.

Как уменьшить объем талии?

Многие уверены, что приседания и упражнения для мышц брюшного пресса могут уменьшить объем талии. На самом деле, таким образом мы не можем прицельно избавиться от жира на определенном участке тела, хотя эти упражнения и укрепляют мышцы брюшного пресса и торса. С помощью пластической хирургии (липосакции) можно убрать только жир, находящийся под кожей, так называемый подкожный жир. Справиться с подкожным жиром на животе с помощью диеты и упражнений гораздо труднее, чем с жировыми отложениями на других частях тела, но подкожный жир менее опасен, чем жир висцеральный .

Чтобы уменьшить количество висцерального жира нужно похудеть везде, т.е. все тело должно похудеть равномерно. Наилучшим способом являются диета и спорт. Питание должно состоять преимущественно из цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и овощей, постного мяса, а от консервов, полуфабрикатов, мучного и сладостей лучше отказаться. Не менее важно увеличить свою физическую активность. Как показали исследования, даже 30 минут умеренных физических нагрузок в день (таких как быстрая ходьба или бег трусцой) могут уменьшить количество висцерального жира. Полезны также силовые нагрузки несколько раз в неделю, но перед тем, как переходить к ним, лучше проконсультироваться с врачом.

Если вы не будете заниматься спортом, запасы жировой ткани будут только увеличиваться, как и проблемы со здоровьем. Следить за талией и собственным самочувствием – лучший способ сохранить здоровье.

: Одна вещь, которую нужно съесть, чтобы избавиться от жира на животе, — говорит диетолог

Существует так много неправильных представлений о том, как похудеть, особенно когда дело касается стойкого жира на животе. И многие советы по избавлению от жира на животе утверждают, что они «быстрые решения» — это явные мифы … и даже могут быть супер опасными (например, проглатывать ватные шарики). Какие?!

Один из широко распространенных мифов заключается в том, что вы можете указать, где именно похудеть. К сожалению, на самом деле организм так не работает, хотя некоторые исследования указывают на такие факторы, как чрезмерное употребление алкоголя, которые, по-видимому, увеличивают жир в области живота.

Тем не менее, есть одна вещь, которая поможет вам избавиться от жира на животе и поможет сохранить стройность: Fiber .

Это питательное вещество необходимо для поддержания пищеварения, но, по данным Министерства сельского хозяйства США, большинство американцев не получают достаточного количества клетчатки в течение длительного времени. Для женщин это означает 25 граммов клетчатки в день, а для мужчин — 38 граммов, в соответствии с Руководством по питанию для американцев . Для сравнения: весь авокадо содержит примерно 10 граммов клетчатки, а одна чашка овса — 8 граммов.

Связанные: 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают

Как клетчатка помогает похудеть

Shutterstock

Волокно делится на две основные категории — растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка абсорбирует воду, образуя своего рода гель, который замедляет движение пищи по пищеварительной системе и имеет множество преимуществ для метаболизма. Нерастворимая клетчатка проходит через пищеварительную систему практически без изменений, потому что нам не хватает пищеварительных ферментов, которые могли бы ее расщепить.

Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, они наполняют вас и дольше сохраняют сытость, что помогает снизить вес и поддерживать его. Кроме того, клетчатка помогает увеличить объем стула, ускоряя прохождение пищи через кишечник.

«Когда вы перевариваете пищу, ваше тело расходует калории», — сказала Таня Цукерброт, доктор медицинских наук и основательница диеты с фактором F, Eat This, Not That! . «Клетчатка неперевариваема, клетчатка не содержит калорий, но ваше тело пытается ее расщепить. Эта попытка называется термогенезом — процессом, который увеличивает внутреннюю температуру тела, ускоряя ваш метаболизм.Чем больше клетчатки вы едите, тем быстрее происходит ваш метаболизм », — говорит Цукербот.

Волокно также помогает выводить токсины из организма. «Думайте о клетчатке как о губке в желудке и кишечнике», — говорит Цукербот. «Он соединяется с холестерином, эстрогеном и токсинами и выводит их из организма».

То же самое и с жирами и калориями. Клетчатка связывает часть перевариваемых калорий и жира, помогая перемещать их по телу.

«Таким образом, вместо того, чтобы 100% этих калорий и жира попадут в ваш кровоток, где они могут в конечном итоге попасть на ваши бедра, бедра и живот, процент этих калорий может объединиться с клетчаткой, которая не может быть усвоена, потому что она попадает в организм. — и эти калории и граммы жира попадают в унитаз », — говорит Цукербот.

Однако не все волокна одинаковы. Обязательно сосредоточьтесь на клетчатке из натуральных источников, таких как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые. Избегайте этих богатых клетчаткой продуктов, которые не улучшат вашу талию.

Будьте в курсе последних советов по здоровому питанию, подписавшись на нашу новостную рассылку, а чтобы узнать больше, прочтите следующее:

Избавьтесь от жира на животе

Средний возраст. Животик. Вы становитесь старше, и оно становится … больше, мягче, расплывчатее. Почему? Вы думаете, что вы правильно питаетесь, и вы так же активны, как и были в течение многих лет.Похоже, что есть внешние силы, сговорившиеся с тем, чтобы ваша подтянутая талия ушла в прошлое. Хорошая новость в том, что вас ничто не касается. Плохая новость заключается в том, что действуют несколько внутренних сил, которые делают избавление от жира на животе намного сложнее, чем вы когда-либо могли себе представить.

Помимо хороших и плохих новостей, вы можете многое сделать, чтобы лучше понять, что происходит в вашем теле по мере приближения или наступления менопаузы. Как только вы это сделаете, вы будете лучше подготовлены к борьбе с лишним жиром на животе, который, кажется, так не хочет покидать вашу сторону (-и).

Биология жира на животе

Причина номер один, по которой так трудно избавиться от жира на животе: гормоны. С менопаузой происходит снижение уровня эстрогена; это уменьшение влияет на то, где в организме накапливается жир, что делает женщин более склонными к накоплению висцерального жира на животе. Другие гормональные нарушения в это время могут вызывать чувство голода даже после еды. Нарушения сна, часто встречающиеся в перименопаузе и менопаузе, связаны со снижением уровня лептина (подавителя аппетита) и повышенного уровня грелина (стимулятора аппетита).

Кроме того, жизненные стрессы — дети, обучение в колледже или ипотека — могут привести к повышению уровня кортизола, «гормона стресса», который также заставляет ваше тело накапливать жир примерно в середине.

Почему вам следует беспокоиться

Как будто вы еще не были одержимы идеей не надевать свои любимые джинсы, стоит беспокоиться не только об эстетике.

Висцеральный жир окружает органы, а избыток висцерального жира связан с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями.Новое исследование также показало, что жир на животе является фактором риска потери костной массы; висцеральный жир увеличивает количество жира в костном мозге и снижает минеральную плотность костной ткани. Чтобы узнать, как сохранить здоровье костей, щелкните здесь.

Средства для похудания на животе

С эстрогеном, кортизолом и всеми другими гормонами довольно сложно бороться, поэтому то, что вы делали в прошлом, скорее всего, не будет работать так хорошо, как раньше. Вы должны изменить это, от того, как вы едите, до того, как вы двигаетесь.

Exercise

Забудьте о тренировках, которые вы пробовали снова и снова — скручивания и приседания часто неэффективны, когда речь идет о сокращении живота среднего возраста. Рассмотрите альтернативные варианты, например, удерживайте свое тело в положении планки или попробуйте другое упражнение, вдохновленное йогой, — позу кошки. Указания: Встаньте на четвереньки. Согните спину, как кошка, и проработайте глубокие мышцы живота, вдыхая и втягивая живот обратно к позвоночнику. Вдыхайте 4 секунды и выдыхайте 4 секунды.Чтобы узнать о 7-минутной тренировке доктора Оз, щелкните здесь.

Продукты, содержащие жир с живота

Упакованные продукты, частично гидрогенизированные масла и обогащенная мука вам не друзья. Прежде всего, запомните одно слово: трансжиры. Избегайте этого любой ценой. Исследователи обнаружили, что трансжиры, содержащиеся в маргарине, упакованном печенье, крекерах и макаронах, увеличивают жир в средней части тела и могут фактически перераспределять жир от других частей тела к животу. Чтобы узнать больше о продуктах для плоского живота, нажмите здесь.

Продукты, сжигающие жир на животе

Ешьте больше мононенасыщенных жиров, которые легко запоминаются как MUFAS, которые содержатся в орехах, оливковом масле и семенах. К другим жиросжигателям относятся авокадо, зеленый чай и цельнозерновые продукты. Включите их в свой список покупок и держите холодильник полным, а ваше тело будет работать на этих здоровых источниках энергии. Ваш животик-триммер будет вам благодарен.

Чтобы узнать о расширенном плане избавления от живота, щелкните здесь.

11 причин, по которым вы не теряете жир на животе

Работаете, но живот все еще не напоминает стиральную доску? Пора привлечь экспертов…

«Как избавиться от жира в нижней части живота у женщин» за последний год увеличило количество поисковых запросов в Google на 3,800% — будь то более сидячий образ жизни в условиях изоляции или потому, что июль, кажется, подкрался к нам из ниоткуда, и мы Хотите быстро вернуться в нашу летнюю одежду, то, как избавиться от жира на животе, кажется, находится в авангарде наших умов.

Потеря жира на животе — это не только проблема, связанная с внешним видом; Согласно NHS Choices, жир, скапливающийся вокруг вашего живота, представляет больший риск для здоровья, чем жир, который скапливается где-либо еще.

Мы храним лишний жир под кожей, а также вокруг жизненно важных органов в нашей брюшной полости. Жир вокруг живота вызывает больше проблем со здоровьем, чем, скажем, жир внизу или на бедрах. Наличие большого количества жира на животе (по сравнению с жиром вокруг ягодиц или бедер) повышает вероятность развития диабета 2 типа и проблем с сердцем.Еще одна причина захотеть отправить его упаковкой.

Вряд ли радостные новости, если вам нужно сбросить несколько фунтов, но не паникуйте, если вы набираете живот — есть причины, которые могут объяснить, почему у вас накапливается жир на животе.

1. Вы беспокоитесь

Правило номер один для борьбы с абдоминальным жиром? Не переживайте (фактически, сделайте это правилом на всю жизнь). Диетолог и учитель йоги Либби Лимон объясняет, почему тревога может помешать вашим усилиям по снижению веса:

«Кортизол, гормон стресса, играет роль в отложении центральной жировой ткани (жир живота), поэтому, если вы находитесь в состоянии стресса, он будет очень сложно переключиться.Стресс может исходить из многих источников — эмоционального перенапряжения, конфликта на работе или проблем в отношениях. Избавьтесь от проблем, укрепляя практику йоги и внимательно следя за своим распорядком дня ».

Если вы подозреваете, что стресс мешает достижению ваших целей по похудению, научитесь овладевать медитацией, используйте успокаивающие позы йоги и остановите негативные стереотипы мышления.

2. Вы едите слишком много сахара

Информация о том, что сладкое лакомство может привести к появлению жира на животе, не нова.

«Диета с высоким содержанием сахара может привести к быстрому закреплению жира на животе, даже если вы ограничиваете калории и пытаетесь похудеть, хотя я не рекомендовал бы чрезмерное ограничение калорий», — говорит Либби.

Чтобы серьезно повлиять на жир на животе, необходимо избавиться от скачков сахара, — говорит доктор Майкл Мосли, основатель диеты Fast 800. «Удивительное количество« диетических »закусок и напитков с высоким содержанием сахара и продаются как диетические продукты, потому что в них мало жира.

« Ограничьте потребление любых продуктов или напитков, содержащих более пяти процентов сахара, до отказа. более двух раз в неделю », — советует доктор Мосли.Сюда входят сладкие фрукты, такие как манго и ананас, а также сладкие коктейли и соки, продолжает он. Аналогичным образом замените обработанные углеводы, такие как белый хлеб, чипсы и макароны, источниками энергии с медленным высвобождением, такими как коричневый рис или киноа.

«Вас удивят две вещи: количество сахара, которое вы съели неожиданно, и скорость, с которой ваш жир на животе начнет подавлять себя, когда вы его срежете», — говорит доктор Мосли.

3. Вы недостаточно спите

Продолжительность сна связана с повышенным уровнем гормона грелина (который вызывает чувство голода) и снижением циркулирующего уровня лептина, гормона, подавляющего аппетит.Из-за этого отсутствие сна может привести к повышению уровня аппетита и голода, а также к увеличению количества жира на животе.

«Если вы высыпаетесь, ваше тело сбрасывает свои гормоны, и вы сможете лучше выбирать пищу», — подтверждает доктор Майкл Мосли. Мы знаем, что легче сказать, чем сделать!

Если вы изо всех сил пытаетесь закрыть глаза, найдите корень того, что вызывает бессонницу, и узнайте, как помочь себе вздремнуть, используя экспертные методы оздоровления. Однако если вы находитесь в следующей ситуации, у вас не будет сомнений относительно того, что вызывает вашу бессонницу…

4.Вы — молодая мать

Прежде всего, никогда не заставляйте себя вернуться к своему телу до рождения ребенка и определенно не торопитесь (это касается полной остановки веса). Ваш живот только что дал новую жизнь и принес в мир чудо; порежьте его, и, что более важно, себя, немного расслабьтесь. Повышайте уровень активности медленно, — Люси призывает к терпению и TLC:

«Если вы молодая мама, похудение вокруг живота может быть очень сложным — гормонам нужно время, чтобы успокоиться, а растянутые мышцы не срастутся мгновенно. после беременности.Это займет время, так что дайте себе столько времени, сколько потребуется ».

Проконсультируйтесь с послеродовым специалистом по фитнесу, присоединитесь к сообществу других молодых мам для поддержки и хорошего смеха (программа Frame Mumhood — это настоящий гений, когда речь идет как о развлечениях, так и о фитнесе, либо попробуйте платформу для домашних тренировок. Результаты Wellness Lifestyle’s Results With Bump программу) и постарайтесь сосредоточиться на том, чего ваше тело достигло за последнее время, а не на том, как оно могло бы выглядеть прямо сейчас.

После рождения ребенка или нет, никогда не переусердствовать…

5.Вы слишком много тренируетесь

Нет сомнений в том, что слюни не уменьшат жир на животе, но выход за борт — тоже не выход, как утверждает Либби:

«Физические нагрузки, такие как перенапряжение и упражнения на выносливость. может нарушить баланс кортизола. Вместо этого переключите изнурительные кардио-тренировки на 20-30-минутные HIIT-тренировки ».

ВИИТ наземный бег (извините) с этими быстрыми тренировками.

6. У вас вздутие живота

Если выпирающая опухоль сопровождается судорогами, ветром и проблемами с кишечником, скорее всего, виновата несчастливая пищеварительная система, из-за которой ситуация с опухшей опухолью может выглядеть и чувствовать себя намного хуже, чем Это.Ваш первый шаг — избавиться от вздутия живота — это определить причину вашего расстройства желудка, и Люси предлагает попробовать настроить питание, чтобы увидеть, имеет ли это значение:

«Не ешьте фрукты после еды, так как фрукты могут вызвать брожение пищи. живот, что приводит к вздутию живота и большому количеству газов ».

7 Вы не делаете никаких кардио

Классические приседания были проданы нам как лучший тоник для пресса, но упражнения на пресс сами по себе не сжигают жир, который лежит на животе. «Когда дело доходит до сжигания жира, мы не можем точно определить, где оно произойдет в первую очередь, и мы не можем определить снижение жира», — говорит личный тренер Таш Ланкестер из студии упражнений Flex Chelsea.

Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять сочетание кардио-упражнений и упражнений для укрепления мышц кора, например, этих упражнений Джо Уикса.

8. Вы не поднимаете тяжести

Хотя тренировки с отягощениями с собственным весом очень эффективны, накачка небольшого количества железа приносит дивиденды, когда дело доходит до сжигания жира на животе.

Несколько тренировок с отягощениями в неделю направят вас на путь к более быстрому метаболизму, поскольку, согласно данным Национальной службы здравоохранения, мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, и преимущества сохраняются после вы тоже покинули тренажерный зал, так как скорость метаболизма в состоянии покоя улучшается, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Почему каждая женщина должна поднимать тяжести

9. Вы исключаете жир из своего рациона

Кажется логичным предположить, что жир способствует образованию жира, но диетологи стремятся указать, что, поскольку «обезжиренная» революция 70-х, наши талии резко расширились. Как отмечают личный тренер и диетолог Керис Марден, а также эксперт по фитнесу и тренер по здоровью Мэтт Уитмор в книге The Paleo Primer: Краткое руководство по потере жира и основной жизни :

«Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что заменяет убрал жир? Ответ: куча синтетических, непищевых химикатов, разрушающих наш метаболизм и пищеварение.Более того, большинство обезжиренных и обезжиренных продуктов содержат большое количество сахара или искусственных подсластителей, которые компенсируют отсутствие вкуса ».

Для более плоского живота и снижения массы тела в целом полезные жиры, такие как кокосовое масло и авокадо, вполне могут стать вашим оружием для похудания, как подчеркивают Керис и Мэтт:

«Жир может играть жизненно важную роль в похудании [.. .] единственной наиболее важной целью вашего питания должно быть сбалансирование уровня сахара в крови. Диетический жир помогает вам добиться этого, замедляя выброс питательных веществ в кровоток, поэтому обязательно добавляйте немного оливкового или сливочного масла в еду.Это поможет регулировать аппетит и поддерживать постоянный уровень энергии ».

Меньшее количество скачков сахара, снижение тяги к пирогам и капельное поступление в организм полезных питательных веществ серьезно снизят частоту перееданий с набуханием живота.

10. Ваш «здоровый» протеиновый коктейль заставляет вас полнеть

Есть что-то такое полезное в том, чтобы потягивать протеиновый коктейль после тренировки, чтобы зарядить вас энергией, но это может принести вам больше вреда, чем пользы.

«Протеиновые порошки, содержащие добавленный сахар, могут значительно увеличить ежедневное потребление калорий, даже если вы даже не подозреваете об этом», — предупреждает Шиврадж Басси, основатель бренда пищевых добавок Innermost. Посмотрите на содержание сахара в протеиновом порошке, чтобы убедиться, что это не секретный вредитель.

11. У вас менопаузальный период

Во время перименопаузы и менопаузы прибавка в весе примерно в середине является совершенно нормальным явлением. «Многие женщины обнаруживают, что их форма тела может измениться во время менопаузы из-за комбинации факторов, включая гормоны, образ жизни, диету, отсутствие физических упражнений, возрастную потерю мышечной ткани и генетику», — говорит Лола Биггс, диетолог из бренда пищевых добавок Together Health.

«Стадии перименопаузы и ранней постменопаузы — это когда женщины набирают жировую массу по мере снижения уровня эстрогена», — продолжает Лола. «Увеличение веса в это время часто происходит в области живота и средней части. Женщины детородного возраста, как правило, откладывают жир в нижней части тела, что делает их грушевидными, в то время как женщины в постменопаузе склонны накапливать жир вокруг своего живота — так что они имеют форму яблока».

«В это время важно придерживаться здоровой диеты, больше двигаться — ежедневно заниматься физическими упражнениями, будь то ходьба, йога или силовые и силовые тренировки, чтобы поддерживать здоровую костную массу — и получать достаточно качественного сна.«Не нарушайте диету, не соблюдайте причудливые диеты и старайтесь ограничить количество алкоголя и сладких / жирных / обработанных продуктов», — говорит Лола. в середине менопаузы. Она считает, что силовые тренировки, магний и употребление крахмала «правильно» являются ключевыми фигурами. Посмотрите ее видео ниже, чтобы получить рекомендации.

Что-то посерьезнее…

Если ваша диета и режимы фитнеса не отличаются от нормы, но вы все еще не теряете вес, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью.Гормональные нарушения могут повлиять на распределение жира, поэтому консультация специалиста по гормонам, такого как доктор Марион Глюк и ее команда, может помочь, но сначала запишитесь на прием к терапевту для общей проверки здоровья.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Стоит ли пробовать тренажер Давины МакКолл? Персональный тренер весит

Экономия

Избавьтесь от жира на животе: лучшее упражнение для быстрого избавления от висцеральной дряблости

Кардио высокой интенсивности для избавления от жира на животе & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

Невидимый и опасный висцеральный жир — это жир, который окутывает ваши органы брюшной полости глубоко внутри вашего тела.

Многие из нас пробуют различные упражнения, которые укрепляют остальную часть тела, но кажутся неэффективными для этой части тела.

Но есть комплекс упражнений, которые действительно могут помочь избавиться от висцерального жира

Слишком много жира в организме вредно для здоровья. Но висцеральный жир опасно располагается рядом с жизненно важными органами тела, такими как печень и кишечник.Жир, который находится прямо под кожей (подкожный жир), вызывает беспокойство не столько, сколько висцеральный. Висцеральный жир может повысить риск серьезных медицинских проблем, таких как болезни сердца, болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, инсульт, высокий уровень холестерина и т. Д. К счастью, упражнения могут помочь избавиться от вредного жира на животе.

Обычно любой совет по здоровью:

Оставайтесь физически активными. Сходите на прогулку после обеда. Пропустите лифт, поднимитесь по лестнице.Велосипед вместо драйва. В идеале вы должны уделять не менее 30 минут умеренным аэробным упражнениям каждый день.
Правильно питайтесь. Исследования показывают, что большее количество кальция и витамина D в вашем теле может быть связано с меньшим количеством висцерального жира. Включите в свой ежедневный рацион листовую зелень и молочные продукты.

Но это упражнение особенно хорошо для избавления от висцерального жира:
Согласно Express.co.uk, британская организация Health Body Holland и Barret рекомендует «сосредоточить внимание на увеличении физической активности, которая, в свою очередь, поможет нарастить мышцы, которые значительно уменьшат жир на животе».И для достижения этой цели он рекомендует высокоинтенсивные кардиотренировки.

«Занимайтесь высокоинтенсивными кардиотренировками, которые потребляют энергию и повышают уровень метаболизма после тренировки».

Исследования показывают, что высокоинтенсивные кардиотренировки эффективны для сжигания жира на животе, это эффективная стратегия уменьшения жировых отложений, в том числе абдоминального и висцерального жира. Тренировка с высокой интенсивностью (пиковая частота пульса выше 90%) была более успешной в снижении ожирения всего тела, в то время как более низкая интенсивность оказывала большее влияние на изменения массы брюшного и висцерального жира.Были некоторые свидетельства большей эффективности HIIT-бега по сравнению с ездой на велосипеде.

Не только высокоинтенсивное кардио, следите за тем, что вы едите:
Орган British Health Бупа советует: «Если вы хотите уменьшить жир на животе, вам нужно сжигать больше калорий (энергии), чем вы потребляете, и есть правильную пищу».

Вот советы Бупа о том, что поесть.

Ешьте больше фасоли, бобовых, рыбы и яиц.
Ешьте небольшое количество ненасыщенного масла.
Выпивайте от шести до восьми стаканов воды каждый день.
Не добавляйте в еду соль или сахар.
Обязательно включайте белок в каждый прием пищи.

Зачем есть больше белков?
Бупа сообщает, что белок может быть полезным способом похудеть, потому что он заставляет вас чувствовать себя сытым, чем углеводы и жиры. Включите в свой рацион постные источники белка, такие как белая курица без кожи. Вы не почувствуете голод слишком рано и, следовательно, будете меньше есть.Постный белок можно получить из куриной грудки, тунца, скумбрии, лосося, яиц, молока, красной чечевицы, нута, черного хлеба, орехов и сои.

Сколько белка нужно включить в еду?
Bupa UK утверждает, что порция белка размером с ладонь должна подходить для еды.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

Как избавиться от жира на животе; Избавьтесь от нездорового жира на животе

Жир на животе — это тип телесного жира, который потенциально опасен для здоровья. Помимо того, что это то, что большинство людей находит непривлекательным и неудобным, оно также связано с рядом различных серьезных рисков для здоровья.

Некоторые люди генетически предрасположены к переносу большего количества жира вокруг своего живота, но даже те, у кого в генах заложено наличие избыточного жира на животе, обычно также имеют множество вредных привычек, которые способствуют переносу этого лишнего веса.

Есть несколько способов уменьшить или избавиться от жира в этой области. Приспосабливая эти привычки, вы, вероятно, также обнаружите, что ваше здоровье в целом улучшается.

Если вы еще не достигли нормальной массы тела, используйте сочетание здорового питания и физических упражнений, чтобы достичь этого.
У вас не может быть пресса или плоского живота с избытком жира, сколько бы приседаний вы ни делали. Прежде чем вы даже начнете беспокоиться о потере жира на животе, вы обязательно должны достичь здорового веса.Переносить лишний вес вредно для здоровья, и попытка нацелить и избавиться от проблемных зон, не теряя в первую очередь лишние килограммы, ставит лошадь впереди телеги. Похудение может быть трудным, и это определенно легче сказать, чем сделать, но если вы действительно полны решимости прийти в форму, вам нужно сначала взять на себя обязательство достичь здорового ИМТ.

Упражнение; конечно! Но вот как можно быстрее избавиться от жира на животе
Если вы хотите тренироваться, чтобы уменьшить жир, вам следует придерживаться нескольких различных стилей тренировок.Ваш лучший союзник в упражнениях — это интервальные кардио-тренировки и силовые тренировки. Интервальные тренировки сжигают больше калорий и жира, чем обычные кардио. Включайте короткие интенсивные кардио тренировки в регулярные занятия аэробикой, чтобы увеличить свои расходы и сжечь лишний жир.

Силовые тренировки важны по ряду причин для здоровья (увеличение плотности костей, снижение вероятности травм, замедление процесса старения тела …), но они также играют важную роль в снижении общего количества жира в организме.При использовании силовых тренировок для достижения хорошей формы речь идет не о том, чтобы сосредоточить все свои усилия на укреплении брюшной полости, а о снижении общего процента жира в организме, что в конечном итоге отражает потерю жира в брюшной полости. Адаптируйте хорошо сбалансированный режим силовых тренировок, чтобы снизить количество жира в организме и нарастить мышцы, которые также сжигают калории быстрее, чем жир. Просмотрите видеоролики о тренировках Fitness Blender, чтобы узнать о бесплатных домашних тренировках, которые хорошо подходят для этой цели.

Частота занятий
Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале, чтобы потерять запасное колесо.На самом деле, вам совсем не обязательно проводить время в тренажерном зале. Вы должны стремиться к 60-минутным преднамеренным «тренировкам» каждый день, но вы можете разбить эти 60 минут на несколько тренировок, чтобы ускорить метаболизм. Например, четыре 15-минутных тренировки или две 30-минутные тренировки сожгут больше калорий, чем одночасовая кардио-сессия. Периодические кардиоупражнения не только улучшают метаболизм в состоянии покоя, но и позволяют легко втиснуться в напряженный график.

Сведите к минимуму время, потраченное на «ленивые» хобби
Как упоминалось выше, потеря жира на животе выходит далеко за рамки простого посещения тренажерного зала на час или два.На самом деле, количество калорий и жира, сожженных даже самой одержимой спортивной крысой, ничто по сравнению с количеством калорий, сожженных в течение остальной части дня, если вы активный человек. Внимательно изучите свои хобби и привычки и постарайтесь заменить более сидячие из них на те, которые связаны с движением. Например, немного уменьшите количество просмотров фильмов или тратите время на Facebook и займитесь пешим туризмом, садоводством или деревообработкой; что-нибудь действительно, что вам нравится настолько, что это не похоже на работу.

Очистите свой рацион — и не только за счет сокращения калорий
Не все калории одинаковы, когда дело доходит до утоления голода или питания тела. Фактически, с некоторыми продуктами, которые американские компании пытаются выдать за полезные, прием пищи может быть совершенно опасным! Внимательно посмотрите, что входит в то, что вы вкладываете в свое тело; Смею вас начать читать этикетки ингредиентов.

Как можно чаще ешьте свежие и даже сырые продукты. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирное мясо должны быть основным продуктом вашего рациона, если вы серьезно относитесь к потере жира.Избегайте большинства упакованных продуктов, особенно рафинированного зерна и обработанной муки, содержащей мел с добавками и натрием. Регулярно включайте в свой рацион полезные мононенасыщенные жиры (орехи, оливки, авокадо, растительное масло и т. Д.), Но избегайте трансжиров.

Держитесь подальше от диетических продуктов
Вы заметили тенденцию в Америке? Чем больше диет и диетических продуктов мы вводим, тем жирнее становимся. Таблетки и зелья не работают. Даже если вы похудели или сбросили лишний жир на животе с помощью быстрого средства, это почти наверняка не продлится долго, и вы, вероятно, в конечном итоге окажетесь в худшем положении, чем начали.Продукты с пониженным содержанием жира и диетические газированные напитки также не принесут вам никакой пользы, пока вы пытаетесь добиться хорошей формы и здоровья. Фактически, было показано, что у них есть корреляция с увеличением обоих.

Нет никакого секрета в избавлении от жира на животе. Все дело в последовательности, постоянной практике хороших привычек и упорной работе. Примените эти методы, и вы увидите, как сокращается ваша талия и улучшается состояние вашего здоровья.

лучших процедур для избавления от жира на животе

Как мы все знаем, невероятно трудно смотреть в зеркало и с трудом узнавать себя.Будь то возраст, материнство или колебания веса, наши тела со временем неизбежно меняются, даже если мы умоляем их не делать этого. Хотите знать, как избавиться от жира на животе? Именно здесь на помощь приходит эстетическая и пластическая хирургия Тампы.

Доктор Браун сосредотачивает свою практику на честном и индивидуальном уходе, поэтому первый шаг в обсуждении косметических процедур — признать, что нет ни одной, которая лучше других помогает избавиться от жира на животе. Все зависит от вас, вашего тела и желаемых результатов.Вот варианты, от самых тонких до самых трансформирующих.

Липосакция: для труднопроходимых карманов (10 фунтов или меньше)

Липосакция предназначена для избавления от упрямого жира на животе, который остается даже после того, как пациент достигнет своих целей по снижению веса. Это минимально инвазивный метод, требующий всего лишь небольшого разреза, который доктор Браун может легко скрыть. В большинстве случаев доктор Браун будет использовать ультразвуковые или лазерные технологии для улучшения ваших результатов за счет разжижения жира по мере его удаления.

Процедура безопасна и требует только легкого седативного действия, так что вы сразу же приступите к работе. Пока кожа остается эластичной, после процедуры будет происходить естественное подтягивание. Если вы пожилой пациент или у вас сильно растянута кожа в пораженной области, то мини-подтяжка живота, вероятно, будет более подходящей.

Рейтинг удовлетворенности по отрасли: 90,8%

Мини-подтяжка живота: для молодых мам

Тонкая версия полной абдоминопластики, мини-подтяжка живота, требует общего наркоза, а не мягкого седативного средства, используемого во время липосакции.Пациенты должны планировать сосредоточиться на своем восстановлении в течение первых двух недель и избегать любой физической активности в течение полных шести недель.

Процедура относительно проста. Доктор Браун сделает относительно небольшой разрез по линии бикини. После того, как разрез будет сделан, он сшит вместе нижнюю часть ваших брюшных мышц, уменьшая любую выпуклость, вызванную повреждением брюшных мышц.

Рейтинг удовлетворенности по отрасли: 96,6%

Пластика живота: для серьезных преобразований

Пластика живота — это полноценное дело, и, как и при любой операции, важно поддерживать открытое общение с доктором.Браун, чтобы вы знали, чего ожидать во время и после операции. При этом это также одна из самых преобразующих процедур в арсенале доктора Брауна.

Вам будет проведена общая анестезия, и период выздоровления займет некоторое время. Первые две недели вам придется ходить в слегка согнутом положении из-за нового натяжения брюшной стенки. Вам придется носить одежду с переплетами около шести недель, а через четыре недели это время сократится.Пройдет полных шесть недель, прежде чем вы полностью выздоровеете. Помня об этом, убедитесь, что у вас есть кто-то, кто будет помогать вам с повседневными задачами, по крайней мере, в течение первых двух недель.

Во время самой операции доктор Браун сделает два разреза, один от бедра до бедра вдоль лобковой линии, а другой вокруг пупка, так как его придется переставить. Затем он подтянет и восстановит ваши мышцы живота, уделяя особое внимание воссозданию контура песочных часов. Затем он растянет кожу, скроет большинство растяжек и удалит излишки, а вместе с ними и остальные ваши растяжки.

Полная подтяжка живота — задача не из легких, поэтому наличие в Тампе пластического хирурга, которому можно доверять, имеет первостепенное значение. Не бойтесь задавать вопросы о процедуре и последующем уходе, поскольку конечная цель доктора Брауна — заставить вас чувствовать себя комфортно и помочь вам изменить форму своего тела, чтобы создать ту версию себя, которую вы узнаете и любите так сильно, как должны. .

Рейтинг удовлетворенности по отрасли: 94,8%

Снижение жира в Тампе

Для получения дополнительной информации о том, как избавиться от жира на животе с помощью этих революционных косметических процедур в Тампе, запишитесь на консультацию к доктору.Браун сегодня!

Тампа Эстетическая и пластическая хирургия

Стать ведущей практикой в предоставлении пластических и косметических операций в районе Большого Тампа-Бэй благодаря безопасности, фантастическим результатам и прочным отношениям между врачом и пациентом.

Запишитесь на бесплатную консультацию или позвоните нам

813-328-5387

4 проверенных способа избавиться от жира на животе после менопаузы

Бьет без предупреждения. Однажды вы прогуливаетесь и думаете, что наконец-то овладеваете этой штукой под названием «жизнь», когда — БАМ! — он поражает вас, когда вы пытаетесь застегнуть молнию на штанах.Это напоминание о том, что вы еще не справились со всеми задачами.

Вы можете догадаться, что это такое? Ага: жир на животе.

Эти два словечка вызывают у женщин больше страха, чем примерка купальников перед четырехсторонним зеркалом.

Если бы у меня было десять центов на каждое электронное письмо, в котором меня спрашивали, как избавиться от жира на животе, я был бы на своем частном острове, под пальмой, меня кормил бы очищенный виноград полуобнаженный мужчина по имени Свен. Это не так.

Вы спросите, почему жир на животе становится такой большой проблемой после 60 лет? Отличный вопрос.Хотелось бы, чтобы мы могли винить глобальное потепление, плоскую Землю или пандемию, но, к сожалению, это еще не все.

Например, снижение уровня эстрогена после менопаузы меняет способ накопления жира в организме. До этого момента женщины склонны откладывать больше жира на бедрах и бедрах, в то время как мужчины склонны откладывать жир в животе.

Естественное снижение уровня эстрогена с возрастом приводит к большей склонности к распределению жира по мужскому типу, например, жира на животе. Вот почему исследования показывают, что женщины старше 50 более склонны к сердечным заболеваниям, поскольку эстроген имеет защитное значение для сердца.

К сожалению, жир имеет тенденцию оседать, оставаясь в гостях, как гости, которые не поняли намека на то, что вечеринка окончена, даже когда вы спустились вниз в пижаме и выключили свет.

Во-вторых, с возрастом метаболизм падает, и этот процесс начинается в середине 30-х годов. (Вздох … давай минутку молчания для тех лет.)

Это происходит в основном из-за потери мышечной массы — естественного процесса, происходящего как с мужчинами, так и с женщинами. Мышцы сжигают калории в состоянии покоя, поэтому чем их больше, тем больше калорий вы сжигаете, когда сидите и смотрите Netflix.

Наконец, с возрастом мы обычно меньше двигаемся. Со временем требуется больше энергии, чтобы встать и схватить их. Так что мы больше сидим, больше едим и меньше двигаемся. Это создает виртуальную тройную плодородную почву для роста и процветания жира на животе.

Назовите ли вы его маффиновой крышкой, любовными ручками или другим нелестным именем, оно должно исчезнуть. Жир на животе не только затрудняет застегивание молнии на штанах, но и повышает риск сердечных заболеваний.

Ниже приведены все научно доказанные и подтвержденные исследованиями подходы, которые помогают в борьбе с жиром на животе.В идеале, вы хотите включить их все в свою повседневную жизнь, чтобы дать себе больше шансов на более плоский живот и на более долгую жизнь.

Сосредоточиться на чем-то одном кажется таким 1980-м! Кто так делает? У нас есть тексты, которые нужно прочитать и отправить, электронные письма, которые нужно проверить, селфи, которые нужно сделать, и множество других вещей, которые уводят нас от текущего момента. Вот этот. Теперь этот…

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины , оставайтесь в моменте, и у вас, вероятно, будет меньше жира на животе.

Сосредоточьтесь на текущем моменте, дышите и исследуйте свое окружение вместо того, чтобы постоянно спешить делать что-то. Неосознанно вы можете наткнуться на брюки меньшего размера.

Не весь жир плох. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен жир. Но у вас есть несколько вариантов.

Насыщенный жир — твердый при комнатной температуре, например жир криско или бекон — с большей вероятностью вызовет увеличение веса в области живота по сравнению с полиненасыщенными жирами, такими как подсолнечное масло, что делает его серьезным запретом для тех, кто ищет плоский живот.

Хорошие жиры

Авокадо
Рапсовое, арахисовое, оливковое, кунжутное и сафлоровое масла
Арахисовое масло (натуральное)
Миндаль, кешью, орехи пекан, арахис, грецкие орехи
Оливки
Кунжут, семена подсолнечника

и тыква лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель и тунец
Рыбий жир
Льняное семя
Тофу
Соевое молоко

Плохие жиры

Красное мясо
Цельножирные молочные продукты
Тропические масла — кокосовое, пальмовое

Тренировки с отягощениями важны, так как это единственный способ обратить вспять потерю мышечной массы из-за возраста, процесс, который начинается в 30 лет.

Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показывает, что субъекты, которые занимались 20-минутными силовыми тренировками, имели меньшее возрастное накопление жира на животе, чем те, кто проводил такое же количество времени, занимаясь кардио. Нет, это не опечатка: силовые тренировки превзошли кардиотренировки в плане уменьшения жира на животе.

Сочетание силовых тренировок с кардиотренировками дало наилучшие результаты. Так что вам нужно и то, и другое. Старайтесь проводить два-три дня тренировок с отягощениями и пять дней некоторых видов кардио в неделю, даже если по 10 минут.

Добавьте малину в йогурт, добавьте овощи в салаты и замените белый хлеб цельнозерновым, и вы сможете сократить свои покупки Spanx.

Исследование показало, что на каждые 10 граммов количества растворимой клетчатки, съедаемой в день, жир на животе уменьшался почти на 4% за пять лет. Так что нет, это не совсем скорость света, но большинство людей могли бы использовать больше клетчатки в своем рационе.

Это помогает вам дольше оставаться сытым и может помочь вам легче справиться с этой второй порцией.

Старайтесь употреблять 25 граммов клетчатки в день, но постепенно увеличивайте ее, иначе у вас могут возникнуть нежелательные побочные эффекты.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Желудевые тыквы: 9 граммов на чашку, запеченные
Артишоки: 10 граммов на средний плод
Азиатские груши: 9,9 грамма на средний фрукт, с кожурой
Авокадо: 10,5 граммов клетчатки на чашку, нарезанные ломтиками
Черные бобы: 12 грамм на чашку
Ежевика: 7,6 грамма на чашку
Брюссельская капуста: 7.5 граммов на чашку
Семена чиа: 5,5 грамма на столовую ложку
Инжир: 14,6 грамма на 1 чашку сушеных
Семена льна: 3 грамма на столовую ложку
Горох: 8,6 грамма на приготовленную чашку
Квиноа: 5 граммов на 1 чашку приготовленная
Малина: 8 граммов на чашку
Горох колотый: 16 граммов на чашку приготовленной

Дополнительные советы по поводу жира на животе и другую информацию о здоровье и фитнесе для женщин старше 50 лет можно найти на сайте www.