как убрать жир с нижней части живота

как убрать жир с нижней части живота

Капли не имеют противопоказаний. Принимать их может каждый, кто желает избавиться от лишнего веса. Единственное, производитель не рекомендует принимать их лицам, у кого отмечается непереносимость компонентов, так как появляется риск возникновения аллергии.

IdealFit купить в Жуковске, тренировка убрать бока и жир на животе
скачать приложение убрать жир с живота
IdealFit купить в Серпухове
как убрать жир с живота качая пресс
жиросжигающий комплекс худеем

Откуда берется жир внизу живота: 4 главные причины. Меняем рацион: как правильно питаться для эффективного жиросжигания. Удобный комплекс из 4 упражнений для плоского живота Женское тело так создано природой, что накапливает жир при любом удобном случае. Это приводит к лишним сантиметрам на талии, появлению живота и бочков, которые некрасиво нависают над поясом обтягивающих джинсов. Как убрать низ живота — акутальный вопрос у девушек. Избавиться от жира можно даже в домашних условиях. В статье вы узнаете как быстро и эффективно убрать низ живота. Поэтому для того, чтобы убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью, необходимо наладить питание. В первую очередь – исключить из меню трансжиры и свободные сахара. Это значит, что от фастфуда, покупных сладостей и снеков стоит отказаться. Также из рациона должны исчезнуть сладкая газировка и пакетированные соки. Начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, поочередно отклоняясь вправо и влево. Повторяйте по 15 раз на каждую сторону, по 4 подхода. Это важно! Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Это связано с репродуктивной функцией женщины, жир внизу живота, как защита для плода, — добавляет Леонид Заседателев, специалист по реабилитации и коррекции осанки. Вот основные причины, почему у женщин может выпирать низ живота. Нарушения осанки. Выпячивание живота вперед может быть вызвано гиперлордозом. Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения. Прежде чем решать вопрос, как убрать нижнюю часть живота, следует понять, почему там появляется жир. Это происходит из-за таких факторов: · рацион изобилует калорийной и неполезной едой. Лишние калории в первую очередь переходят на область пресса и бедер в виде жировых отложений. Большие порции растягивают желудок, что тоже отражается на внешнем облике; · отсутствие физических нагрузок ослабляет мышцы, они утрачивают эластичность, и в итоге наблюдается обвисший живот Живот ― это одна из самых проблемных зон. А учитывая, что первым страдает низ живота, то и усилия по избавлению от жира стоит приложить в первую очередь к этой части тела. Универсального метода избавления от жира в нижней части живота нет. Надо подобрать себе оптимальный режим нагрузок, скорректировать питание (потребуется диета), а также не стоит забывать об обертываниях. Секреты диеты, которая поможет убрать жир внизу живота. Какую диету лучше использовать? Это может быть любая низкокалорийная и низкоуглеводная диета, а также правильное питание. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Эффективные упражнения на нижний пресс. Тело каждого человека накапливает жир по-разному. У одних девушек лишний вес распределяется равномерно и пропорционально, у других оседает на талии, бедрах, ягодицах и руках. Получить плоский живот, не говоря уже о видимом прессе, – задача не из легких. Разделение на верхнюю и нижнюю часть очень условно, так как это единый комплекс мышц. Все зависит от того, какую зону мы нагружаем в процессе тренировки. Процесс сжигания жира работает по иному принципу. Свободные жирные кислоты и глицерин, используемые организмом в качестве топлива, могут поступать из любой точки тела, а не из той области, которую вы тренируете. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено! Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно.

скачать приложение убрать жир с живота как убрать жир с нижней части живота

IdealFit купить в Жуковске тренировка убрать бока и жир на животе скачать приложение убрать жир с живота IdealFit купить в Серпухове как убрать жир с живота качая пресс жиросжигающий комплекс худеем IdealFit купить в Санкт-Петербурге как эффективно убрать жир с живота

кофе для похудения жиросжигающий комплекс IdealFit купить в Новомосковске

как убрать жир с нижней части живота IdealFit купить в Серпухове

IdealFit купить в Санкт-Петербурге
как эффективно убрать жир с живота
кофе для похудения жиросжигающий комплекс
IdealFit купить в Новомосковске

как убрать подкожный жир с живота женщине
убрать жир живота пленкой

Если вы до сих пор ищете для себя наиболее эффективный метод похудения, то считайте, что вы его уже нашли. Капли IdealFit для снижения веса – это идеальное решение для людей, мечтающих иметь стройную, подтянутую фигуру. Очень часто пациенты в ходе комплексного похудения начинают сами заниматься посильными спортивными тренировками. Ведь в процессе лечения высвобождается большое количество энергии, требующей растрачивания. Например, ежедневные пешие и велосипедные прогулки способствуют еще более быстрому снижению веса. Убедительным доводом к тому, что вам следует купить IdealFit капли для похудения является и тот факт, что неподдельный интерес к препарату проявляют мировые звезды шоу бизнеса, политики, актеры и спортсмены. Это по-настоящему простой и обязывающий к переменам продукт, который просто употребляется внутрь в соответствии с графиком и тело при этом реально начинает худеть!

Как избавиться от жира в нижней части живота. Упражнения для быстрой подтяжки живота в домашних условиях женщине

Ожирение – отложение избыточного количества жира в нашем организме вследствие частого переедания и недостаточных физических нагрузок. Значимую роль играет и наследственный фактор, заболевания нервной системы, неправильный режим питания и др.

Все это часто ведет к образованию жировой складки на нижней части живота. Существуют способы победить возникшую проблему самостоятельно. От вас требуется напористость, приложение небольших усилий и настрой на положительный эффект.

Причины появления жира на животе

Существует немало причин, из-за которых на животе, особенно в нижней его части и на боках, образуются большие сладки жира:

1. Стресс . У многих нервное перевозбуждение сопровождается повышением аппетита. Люди часто пытаются «заесть» свои проблемы: когда организм поел – он сыт и доволен.
2. Менопауза . Начинается гормональная перестройка в организме и происходит перераспределение клеток жира. Многие их них попадают в нижнюю часть животика, из этого следует, что с 45 лет женщине нужно очень с большим вниманием относиться к своему рациону и ежедневно выполнять упражнения.
3. Генетическая или наследственная предрасположенность . Если в семье есть тучные люди, то вопрос об избавлении от подкожного жира должен стоять на первом месте. Также нужно обезопасить себя от набора лишнего веса: правильное питание и физические нагрузки.
4. Гормональный сбой . При гормональном нарушении решить вопрос об удалении подкожного жира с живота без помощи эндокринолога невозможно.
5. Слабость к сладкому и жирному . Углеводы с жирами становятся жировыми отложениями и оседают между кожей и мышечной тканью или между мышцами и внутренними органами.
6. Слабость мышц . Недоразвитые мышцы не могут «держать» живот и он выдается вперед. Либо это слабые мышцы, ни разу не встречавшиеся с физическими нагрузками на пресс.
7. Неправильное питание , которое замедлило метаболизм.

Регулярность выполнения физических упражнений

Когда дело касается вопроса о том, как избавиться от толстого низа живота, становится актуальна регулярность физических упражнений.

Ежедневные физические упражнения теперь неотъемлемая часть повседневной жизни :

• Кардио-тренировки . Нужно увеличить время для кардио или аэробных тренировок. Благодаря им повышается частота сокращений сердца, и сжигаются калории. Аэробные тренировки способствуют хорошему снижению веса и уменьшению низа живота.
• Силовые тренировки . На этих тренировках нужно использовать различные тренажеры и спортивный инвентарь: гантели, гимнастические мячи, бодибары.
• Интервальные тренировки . Во время тренировок рекомендуется включать чередования активных и менее активных упражнений. Такие тренировки способствуют большему сжиганию калорий.

Обучитесь технике правильного дыхания

Для этого существуют несколько эффективных приемов:

• Ротовое выдыхание. С помощью губ, которые должны принять форму буквы «о», рот округляют, а губы вытягивают немного вперед. Основная задача — с силой «убрать» из грудной клетки вдыхаемый воздух. Проделывать это надо без суеты, спокойно, не торопясь.
• Дыхание через нос с закрытой ротовой полостью . Для этого нужно плотно сжать рот. Сделать глубокий вдох, такой сильный, чтобы ощущался шум, чтобы его было слышно. Теперь выполнить паузу в дыхании на восемь — десять секунд.
• Третья техника — своеобразное «мужское дыхание», так как в ней участвует живот. Для этого нужно вытолкнуть весь воздух, который вы вдохнули до этого, через ротовую полость. Брюшная полость в этом процессе помогает, используя диафрагму. Выдох делать с силой, издавая звук: «Па-а-ах».
• После выдоха попробовать немного не дышать, голову чуть-чуть наклонить вниз . Живот втянут максимально. Досчитать до восьми и на расслаблении снова вдохнуть со звуком.

После того, как дыхательные упражнения будут освоены, можно приступать к физическим занятия м. Совмещая дыхание и занятия, гарантирован бесподобный эффект.

Убираем низ живота быстро и эффективно с помощью упражнений дома

1. Скручивание.

• Лечь на пол, ноги прямые. Руки отвести за голову до момента отрыва поясницы от пола. Поясница должна быть прижата к полу.
• Вдохнуть и оторвать верхнюю часть тела от пола, руки тянутся к потолку. Выдох и продолжение скручиваться до касания руками носков.
• Глубокий вдох и медленно опуститься на ноги. На середине движения выдох и возврат в положение, с которого начинали делать упражнение.

2. Подъемы ног

• Лечь на спину. Ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясница прижата к полу, ладошки подложите под ягодицы.
• Вдох, поднять прямые ноги к потолку. Тело и поднятые ноги составляют прямой угол. Выдох и напрячь мышцы живота.
• Выдох и медленно опустить ноги. Остановиться за пару сантиметров от пола.
  Ноги во время упражнения не должны касаться пола. Повтор 10 раз.

3. Подъем бедер

• Лечь на спину. Ноги поднять перпендикулярно телу. Руки положить ладонями вниз под углом 45 градусов к телу.
• Вдох, подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутить бедра. Выдох и оторвать бедра от пола. Ноги всегда прямые.
• Выдох. Медленно опустить бедра. Повтор 10 раз.

4. Обратное скручивание

• Лечь на спину и согнуть колени под 90 градусов. Руки вдоль тела ладонями вниз.
• Выдох и подтянуть колени к груди, напрячь мышцы живота.
• Выдох и медленно вернуться в исходное положение.

5. «Ножницы»

• Лечь на спину. Для того, чтобы снизить нагрузку на шею, можно положить руки под голову.
• Носки вытянуть. Правую ногу поднять над полом под углом 90 градусов, левую только слегка поднять над полом.
• Быстро опустить правую ногу и поднять левую. Затем левую вниз, а правую наверх. Сделать 6-8 повторений.

6. Сед с высоким углом

• Сесть на пол и опереться позади себя на руки. Ноги приподнять вверх, к груди коленями. Напрячь мышцы живота.
• Корпус чуть отклонить назад и одновременно вытянуть ноги вперед. Вернуться в исходное положение. Сделать 3 подхода по 10 повторов.
• Если это упражнение для вас сложное, то вместо выпрямления ног поднимайте корпус. Ноги тогда будут на весу согнуты в коленях.

7. Полная планка с поворотом

• Сделать классическую планку. Вес постараться перенести назад.
• Слегка согнуть руки в локтях и поднять правое колено к левому локтю. Нижняя часть корпуса повернута вбок.
• Возврат в исходное положение. И повтор с другой ногой. Выполнить 3 подхода по 10 повторов.

8. Рисуем ногами

• Лечь на спину. Ноги вместе и подняты вверх. Колени не сгибать. Опора на руки, расположить вдоль тела, ладони вниз.
• Медленно вытянутыми ногами «нарисовать» небольшой круг. Направление меняйте: сначала по часовой рисуйте, потом — против.
• Чем больше круг, тем больше сложность упражнения. Также вместо кругов можно «рисовать» цифры от 0 до 9 и обратно.

9. Твист по-русски

• Сесть на пол, колени согнуть. Корпус отклонить на 45 градусов. Пресс напряжен. Спина прямо, руки вытянуть вперед. Опереться на копчик и медленно оторвать от пола ноги.
• Медленно скручивать руки и корпус в каждую сторону. Скручивание вправо и затем влево – один повтор.
• Для того, чтобы усложнить выполнение упражнения, нужно корпус отклонить дальше и ноги расставить шире — для равновесия.

Танец живота или йога?

Если не подходят вышеперечисленные упражнения, а жир с низа живота нужно убирать, то можно попробовать записаться на танцы живота или йогу.

Есть много женщин, которым йога помогла избавиться от торчащего низа живота . Попробуйте!

Танец живота также полезен для фигуры. А мужчины любят смотреть, как девушки с красивыми фигурами исполняют этот танец. А ведь так и есть – это завораживающее искусство.

Убираем нижнюю часть живота правильным питанием

• Завтрак . Это важный прием пищи, его нельзя игнорировать.
• Пить много воды. В течение дня пить воду и много, чтобы обмен веществ ускорился, также это способствует избавлению от токсинов.
• Жиры. Не все жиры считаются плохими . Ешьте орехи, семена, шоколада, авокадо.
• Клетчатка. Больше ешьте клетчатки – она снижает инсулин, что помогает удалять жир с низа живота. Ешьте свежие овощи и фрукты.
• Витамин С. Ешьте сладкий перец, лимоны, лаймы, апельсины и киви. Витамин С способствует выработке карнитина, который помогает сжигать жир для получения энергии.
• Цельные зерна . В них мало жира и много полезной клетчатки и углеводов, они дают чувство сытости.
• Перекусы. Избавьтесь от них . Перекусы дают нам калории, а они не нужны организму, потому что превратятся в лишние килограммы.

Другие способы избавления от жира внизу живота

1. Сон . Требуется спать минимум 7-8 часов в сутки. Если сон менее 7 часов, то это способствует выработке гормона, вызывающего тягу к еде.
2. Единомышленники . Найдите друзей, которые тоже пытаются похудеть.
3. Алкоголь . Постарайтесь максимально ограничить его потребление, ведь он только прибавляет калории.
4. Мотивация . Мотивируйте себя хорошими результатами, не сходите с дистанции процесса похудения.

Жир, окутывающий низ живота, портит жизнь многим людям. Он быстро появляется, а избавиться от него получается не у каждого. Эта часть тела трудно поддается воздействию и абсолютно не работает при совершении привычных действий и движения. Чтобы убрать «фартук» требуется специально разработанный подход, в котором будет сочетаться несколько методов.

Чтобы добиться плоского животика необходимо начать с пересмотра ежедневного меню. Никто не заставляет вас есть сухую гречку или жить на кефире. Диетические блюда, приготовленные в домашних условиях, ни в чем не уступают привычным вкусностям. Неблагоприятные последствия вызывают перевесы в сторону хотя бы одного из составляющего БЖУ. Что это такое? Это сочетание белков, жиров и углеводов в продуктах.

Большое количество жира затормаживает процесс переработки поступающей пищи и способствует формированию лишних отложений на талию, бока и бедра.

Проверить присутствует ли избыток можно простым способом – выпейте немного воды и проследите за реакцией организма. Жировые клетки способствуют вздутию живота и отекам. Предупредить эти неприятные последствия помогут диета и обильное питье.

Итак, чтобы убрать некрасивый низ живота, необходимо добавить в свою жизнь физические упражнения для похудения и разработать правильный режим питания. Возьмите за правило кушать после 6 часов вечера и забудьте о перекусах. Важным приемом пищи является завтрак. Он должен быть сытный и вкусный, чтобы перебивать желание, что-нибудь заглушить голод между основными приемами пищи. Плюс ко всему он заставляет организм проснуться и запускает обменные процессы. Не бойтесь скушать больше, так как все поступающее в желудок в это время без остатка сжигается в течение дни. В запасы ничего абсолютно не уходит.

Если после завтрака почувствовали приступ голода, не терпите. Для перекуса используйте овощной или фруктовый салат, йогурт, кефир. Никаких мучных продуктов! Они неизменно уходят в жир на бока и низ живота.

В обед употребляйте блюда на основе овощей, рыбы, куриной грудки или другого диетического мяса, макарон, гречки и риса. В качестве способа приготовления выбирайте пар, запекание в духовом шкафу или на гриле или просто варку.

Ужин делайте легким, чтобы он успел перевариться до сна. Можно салатики или нежирные молочные продукты, тушеные овощи и т.п. Откажитесь от газированных и алкогольных напитков. Кушайте за 3-4 часа до отхода к ночному отдыху. Если вы будете голодать, то вместо похудения внизу заработаете замедление метаболизма и набор лишних килограммов.

Спорт для борьбы против проблемных зон живота

Чтобы уменьшить нижнюю часть и убрать «фартук» нужно правильно выбрать вид физической нагрузки, которая эффективно нагрузить эту зону и сожжет жир. Лучшими в данном вопросе считаются йога, бассейн, бодифлекс, аквааэробика. Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс целенаправленно бьют по проблемной зоне. Им можно заниматься в зале с тренером или самостоятельно в домашних условиях. В технике есть сложности, но они быстро усваиваются. Первые результаты ежедневных занятий заметны через неделю – область ниже пупка подтягивается и заметно сокращается.

Быстро убрать лишний жир с низа живота и бока поможет удивительный снаряд под названием хула-хуп. Это аналог обруча, но с дополнительной нагрузкой или массажными элементами. Всего 10 минут упражнения по кручению в день заметно подкорректируют фигуру в короткие сроки. В первые несколько занятий могут оставаться кровоподтеки на коже. Это не опасно для здоровья.

Упражнения для похудения в нижней части живота:

Для их выполнения требуется освоить технику дыхания:

1. Вдохните кислород через нос, заполняя весь объем легких.
2. Теперь резко выдохните через рот все до последней капли.
3. Подтяните брюшную стенку под ребра и задержитесь в этой позиции, не дыша, на 8-10 секунд.

№1 Примите положение стоя с ногами, расставленными на ширине плеч, слегка согните колени и упритесь в них руками. Выдохнуть весь воздух из легких и подтянуть пресс. Правую нижнюю конечность отставить в сторону, а руки вытянуть над головой и отклонить их влево. Вы должны почувствовать сильное напряжение внизу. Считаем до 8 и меняем стороны. Выполнить по 3-4 раза на низ для каждого бока.

№2 Лягте на спину. Вдох, выдох, подтягиваем живот. Поднимайте ноги на небольшое расстояние от пола, носочки натянуть. Начинайте разводить и сводить конечности, выполняя упражнение ножницы. Всего 10 скрещиваний, 3-4 круга.

№3 Эффективно избавиться от плотного низа и добиться общего похудения в талии помогут неполные подъемы. Лягте на спину и согните колени. Поднимите прямые руки вверх. Втягиваем брюшную стенку посредством дыхательного упражнения и отрываем корпус на максимальную высоту от пола. Задержите дыхание на 8 счетов и медленно возвращайтесь обратно.

Для проработки косых мышц делайте подъемы с наклоном на левую и правую сторону.

№4 Добиться омолаживающего эффекта и быстро убрать кожу и жир внизу живота можно с помощью простого задания «Кошка». Встаньте на колени, упритесь локтями в пол. Плавно втягивайте и надувайте брюшную стенку.

Этот комплекс выполняйте по полчаса каждый день и через неделю увидите поразительные результаты трудов в зеркале. Помните, что после каждой тренировки нужно выпить зеленого чая в теплом виде или воды. В сутки объем чистой жидкости должен достигать 1,5-2 литров.

Дополнительные способы ускоренного жиросжигания

Чтобы быстро в домашних условиях сжечь отложения на талии, убрать бока и дряблую кожу выполняйте упражнения совместно с обертываниями и массажем.

Для этого потребуется пищевая пленка, теплая ткань, плед или полотенце и несколько рецептов масок.

№1 Налейте в емкость 300 мл. негазированной минеральной воды и эфирное масло вербены в количестве 3 шт. Полученный эликсир тщательно растереть внизу по животу массажными движениям.

№2 Голубую или красную глину разбавить горячей или холодной водой до состояния кашицы и нанести на кожу. Выполняя упражнения с обертыванием из грязи вы добьетесь похудения талии, смоете убрать бока и сожжете лишний жир.

№3 Крапивная маска помогает быстро избавиться от насущной проблемы. В стакан поместите 20 гр. сухой травы и залейте крутым кипятком. Выдержать настойку 10 минут, а затем обильно смочить в ней марлю. Сложите ткань в несколько слоев и оберните низ. Удобнее это делать в лежачем положении.

№4 Нежирные подогретые сливки в необходимом объеме смешать с 20 гр. меда и таким же количеством сухих дрожжей. Спустя 20 минут добавить к этой массе по 5-7 капель масел вербены и герани.

Все рецепты использовать строго под пленку. Для усиления эффекта рекомендуется перед процедурой делать скраб из морской соли или кофейной гущи и разогревающий щипковый массаж.

Физические упражнения в домашних условиях в комплексе с правильным питанием и масками помогут убрать жир с низа талии, уменьшить бока и избавиться от проблем с одеждой.

Как убрать жир с низа живота упражнения: питание, видео, отзывы

Природа наградила женщину уникальным даром – давать жизнь новому человеку! Во время беременности ребенку необходимо тепло, поэтому накопление жира у женщин в области живота и, как следствие, образование складок предусмотрено природой. Но всем нам все же хочется иметь плоский животик, обрести который можно и в домашних условиях.

Любую проблему проще предотвратить, чем потом бороться с ее последствиями!

Представляем Вам несколько полезных советов, которые помогут предотвратить увеличение талии

• Долой стресс! Ученые доказали, что в нервном состоянии организм человека активно вырабатывает гормон «кортизол», способствующий отложению жира в области талии. Если стрессовая ситуация все же случилась, попробуйте успокоиться самостоятельно или при помощи антидепрессантов.
• Стройная талия против алкоголя! Помимо стресса, повышению уровня «кортизола» способствует и алкоголь. К тому же, при употреблении спиртных напитков пробуждается аппетит и теряется контроль над количеством съеденного. А стоит ли рассказывать про пивной живот?
• Снизьте количество жирной и высококалорийной пищи до минимума. Чем больше Вы едите, тем больше усилий требуется организму, чтобы потратить полученные калории. Поэтому проще отказаться от ужина, чем часами потеть в спортзале.
• Подружитесь с красными и зелеными овощами, не содержащими крахмал. Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, способствует быстрому насыщению желудка и подавлению приступов голода.
• Почаще ешьте рис, рыбу и мясо птицы. А вот с фруктами нужно быть осторожнее из-за большого содержания сахара.
• Вода помогает ускорить обмен веществ, поэтому пейте не меньше 2 литров в день.
• Заставляйте мышцы живота работать: регулярно крутите хула-хуп или хотя бы качайте пресс.

Почему жир внизу живота уходит труднее?

Раньше считалось, что нет никакой разницы, откуда сгонять жир. В 90-е годы диетологи устанавливали стандартные способы борьбы с лишним весом.

Согласно последним исследованиям, состав жира, отложенный в разных частях тела отличается – в одном случает откладываются насыщенные липиды, в другом – ненасыщенные кислоты. И это нужно учитывать при выборе вида тренинга!

Исследования показали, что:

• внутренние липиды не боятся выброса инсулина, а вот адреналин для них опасен. В качестве орудия борьбы можно использовать кардио — упражнения без ограничения питания;
• привычный подкожный жир напротив восприимчив к инсулину и не боится адреналина, бороться с ним можно только комплексно – диета + тренировки;
• сложные подкожные липиды практически не дают реакций на адреналин, поэтому избавиться от него несколько сложнее.

Когда речь идет о борьбе со сложной подкожной массой (а именно она и откладывается на животе), организм держит оборону до последнего. Сначала под удар попадают мышцы, и только затем жировые клетки.

Ученые пришли к выводу, что победить врага все же можно, если действовать циклически.

Циклический способ избавления от жира внизу живота

Суть его состоит в том, что первые 4 дня нужно активно сжигать липидный слой, снижая количество углеводов до 50 грамм в сутки и усиленно тренируясь. После этого нужно придерживаться белкового рациона и прокачивать мышцы живота.

Но данный способ похудения требует предварительного подготовки в течении нескольких дней:

• выполняем кардио — упражнения перед завтраком;
• сокращаем количество калорий;
• считаем суточное потребление жиров и углеводов.

Почему нельзя просто сесть на диету?

Сложный подкожный жир очень коварен! Если бороться с ним только лишь диетой, он обязательно оставит себе место для возвращения. Кожа на животе обвиснет, станет дряблой и уж точно не привлекательной.

Даже кардио – тренинга будет мало чтобы убрать живот. При похудении в области талии нужны специальные упражнения обязательно прокачивать пресс.

Упражнения для проработки нижнего пресса

Рассмотрим самые эффективные упражнения для мышц живота.

Обратное скручивание

Выполняем 3 подхода по 10-20 раз

• Ложимся на пол, руки располагаем вдоль туловища.
• Медленно поднимаем ноги вверх, тянемся бедрами к груди – руки остаются на месте.
• Не спеша возвращаемся в исходное положение.

Важно! Ноги должны быть прямыми, а бедра должны подниматься при помощи пресса.

Шаги альпиниста

Упражнение выполняем в 3 подхода по 20 раз

• Принимаем исходное положение с упором на руки и носочки (как при отжиманиях).
• Медленно притягиваем одну ногу к груди, как бы делая шаг вперед. Спину держим параллельно полу.
• Возвращаемся в исходное положение.
• Повторяем упражнение со второй ногой.

Подъем ног на весу

Для выполнения данного упражнения нам потребуется турник.

Выполняем упражнение в 3 подхода по 5-10 раз

• Возьмитесь руками за перекладину.
• Резким движением притяните ноги, согнутые в коленях, к груди (более подготовленные могут выполнять упражнения с прямыми ногами).
• Медленно возвращаемся в исходную позицию.

Так же весьма эффективна для сжигания жира на животе и боках дыхательная гимнастика или бодифлекс.

Жир внизу живота – враг серьезный и бороться с ним можно только комплексными действиями! Придерживайтесь правильного питания, выполняйте кардио – упражнения, качайте пресс и тогда у врага не останется шансов на победу!

Но не забывайте и про ноги, тем более есть специальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от лишнего жира на ногах.

Одной из наиболее проблематичных зон женского тела является низ живота. Особенно это проявляется после родов. Поэтому для многих представительниц прекрасного пола вопрос, о том, как сделать низ живота плоским и подтянутым, является достаточно актуальным.

Мы предоставляем наиболее результативные способы для борьбы с лишними килограммами и сантиметрами в области живота.

Как убрать них живота с помощью физических нагрузок

Для формирования идеального женского пресса не обойтись без тренировок. Систематическое посещение спортивных клубов в комплексе с правильным питанием ускоряет этот процесс. Во-первых, в случае необходимости,занятия спортом помогут избавиться от лишнего подкожного жира в нижней части живота, а во-вторых, придадут мышечного тонуса проблемной зоне.

Разновидности физических нагрузок:

• Аквааэробика
• Бодифлекс
• Кросс-фит
• Танцы
• Упражнения в тренажерном зале
• Сайкл
• Фитнес
• Аэробика

Также существует множество вариантов физических нагрузок, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Систематическое вращение хула-хупа отлично корректирует не только нижнюю часть живота, но и формирует утонченную талию. Единственным недостатком является вероятность образования небольших кровоподтеков на теле.

Комплекс упражнений для пресса на фитболе, позволяет задействовать все мышечные волокна, ускоряя процесс создания красивого пресса. Неустойчивость мяча задействует дополнительные мелкие стабилизирующие мышцы живота.

Советы высококвалифицированных тренеров о том, как убрать низ живота быстро:

• Необходимо комплексно прорабатывать все группы мышц брюшного пресса.
• Локальное уменьшение, объемов нижней части живота невозможно, поэтому стоит включать в комплекс тренировок кардионагрузки и аэробику.
• Ежедневные пробежки при пульсе 135-140 ударов продолжительностью не менее получаса.
• Любой комплекс должен включать статическое упражнение планка (3 сета по 1 минуте).

Топ-5 наиболее эффективных упражнений

В современном мире фитнеса выделяют основные упражнения, входящие в тренировочный комплекс, основной целью которого является проработка нижней, плоской мышцы брюшного пресса.

• Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища (ладони находятся под ягодичными мышцами). Выдыхая воздух, согнутые ноги приподнимаются и опускаются за голову, до соприкосновения стопами пола. При этом мышцы пресса постоянно напряжены. Делая выдох, возвращаемся в ИП. (3 подхода по 10 повторений).
• Начальная позиция: лежа на спине, руки находятся по бокам, ноги подняты вверх, под углом 90 градусов. Напрягая мышцы пресса необходимо максимально вверх приподнять таз, после чего возвращаемся в ИП. (4 сета по 20-25 раз).
• Исходное положение: лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, подняты вверх перпендикулярно плоскости пола, а руки разведены в стороны. Поочередно необходимо опускать ноги влево и вправо, при этом немного отрывая таз от пола. (5 подходов по 15 раз на каждую сторону).
• Начальная позиция: лежа на спине, ноги, согнутые в коленных суставах, скрещены на лодыжках, а бедра максимально разведены в стороны, руки на затылке.Делая выдох, лопатки отрываем от пола, на вдохе возвращаемся в ИП. (3 подхода по 25 раз).
• Исходное положение: лежа на спине, нижние конечности подняты вверх. Удерживая их вместе и ровными необходимо писать рисовать 5 геометрических фигур. При этом пресс должен быть напряжен.

Как быстро убрать низ живота с помощью правильного питания

Создать плоский красивый живот только одними силовыми нагрузками невозможно. Одной из основных составляющих комплексной программы, направленной на борьбу с нижней частью живота, является диетическое питание.

Основные секреты правильного рациона:

• Регулярный прием пищи.
• Увеличение продуктов питания, обогащенных клетчаткой.
• Обильное питье не менее 1,5 литра.
• Основой рациона должны быть низкоуглеводные продукты.
• Уменьшить количество употребляемых жиров.

Улучшение перистальтики кишечника и метаболических процессов в организме за счет сбалансированного рациона позволит не только существенно уменьшить объемы нижней части живота, но и улучшить общее состояние здоровья.

Массаж, как одна из составляющих комплекса

Достаточно большую результативность при уменьшении нижней части живота оказывает проведение щипкового массажа. Ежедневное прорабатывание проблемных зон поможет в кратчайшие сроки создать стройный живот. Методика проведения данного массажа состоит в следующем:

• Начинать массаж стоит с области, расположенной ниже пупка.
• Захватывая складки, указательным и большим пальцами, необходимо постоянно передвигаться по области живота в разные стороны.
• Выполняя движения по кругу, руки должны сойтись в конечной точке. После чего все повторяется в обратном направлении.
• Одни сеанс состоит из 12-20 круговых повторений.

Абдоминопластика

Одной из причин отвисшей кожи внизу живота является потеря эластичности кожи. Это происходит в результате стремительной потери веса либо после вынашивания ребенка. В таком случае в формировании красивого пресса может помочь только пластическая операция — абдоминопластика.

Как убрать низ живота абдоминопластикой? Суть операции состоит в отслойке и иссечении лишних участков кожи, а также в удалении при помощи канюли излишек подкожного жира. Длительность подобной хирургии в зависимости от уровня сложности составляет от 2 до 5 часов.

На самом деле данная пластика достаточно сложная, но результат того стоит. После всех манипуляций на животе остается небольшой рубец, который аккуратно скрывается под нижним бельем.

Как убрать и сделать красивым низ живота за 7 дней?

Достичь в кротчайшие сроки оптимального результата, возможно, только при условии соблюдения, всех составляющих комплексного подхода к формированию стройной фигуры. Правильное питание с регулярными силовыми нагрузками поможет быстро и без особых усилий убрать лишние сантиметры с нижней части живота. В случае необходимости, можно завуалировать свой недостаток, воспользовавшись корректирующим бельем.

Для многих людей, объем талии является основным показателем красоты и здоровья человека. Мы расскажем как убрать жир с низа живота, что для этого нужно делать и как сбросить лишний вес ,дадим несколькополезных советов и рекомендации. Вы узнаете что насчет этого говорят доктора и диетологи.

В первую очередь необходимо задуматься о своем похудении, здоровье и питании людям чей объем талии превышает 80 см для дам и 95 см для мужчин.

По фигуре человека можно судить об общем состоянии здоровья человека, а точнее об протекании таких процессов как обмен веществ и гормональный баланс. Многие даже говорят что каждый лишний сантиметр на талии, который превышает объем груди сокращает жизнь человека, мол 1 см — 1 год, конечно это не факт, но все таки стоит задуматься о состоянии своего здоровья и причинах отложения жиров внизу живота в том числе.

Жир который копится у человека на животе, а так же в районах талии называется абдоминальный или же висцеральный жир. Такой жир внизу живота наиболее часто откладывается именно у мужчин, но не только, так же он достаточно распространен у женщин, которые являются обладательницами типа фигуры «Яблоко».

Существует несколько различных причин, из-за которых может образовываться и накапливаться жир внизу живота. Убрать жир с низа живота можно несколькими способами описанными ниже.

Причины отложения жира на животе

Причиной отложения жира внизу живота могут быть и не правильный обмен веществ, не правильное питание, употребление жирной пищи, фаст-фуда, а так же ослабление брюшных мышц. Почему нельзя забывать о жире внизу живота? Потому что он может быть опасен, в связи с тем, что накопление жира над пупком человека, оказывает повышение давления, что может привести к аритмии, а так же появлению заболеваний почек. Накопление жира внизу живота, т.е. под пупком может способствовать развитию таких заболеваний как гастрит и язвенная болезнь, может привести к проблемам с печенью и даже гепатиту.

К сожалению убрать жир с низа живота бывает сложнее всего, по скольку именно этот жир очень упрямый. Он накапливается и вокруг органов находящихся в брюшной полости, что осложняет правильное функционирование всего организма человека. Рекомендуется так же держать мышцы живота напряженными и если его постоянно втягивать, это позволит укрепить мышцы живота, что улучшит его состояние.

Убрать упрямый жир внизу живота

Фитнес упражнения помогающие убрать жир с низа живота

Что делать если растет живот?

Задуматься о состоянии своего здоровья, появление и накопление жира у человека, особенно в области живота, черевато своими последствиями. Лишние килограммы могут провоцировать изменение обмена веществ человека, увеличить уровень плохого холестерина в крови и повышение уровня глюкозы, все это скажется на здоровье, в первую очередь на сосудах, сердце и печени, а так же и на состоянии других внутренних органов человека.

Существуют различные специальные тренировки и фитнес, направленные на избавление от жира накопившегося на животе. Если вы начали замечать что жир только начинает откладываться, то вам необходимо уже сегодня начать выполнять эти упражнения, это позволит избежать проблем в дальнейшем, а так же это в значительной степени увеличит вашу привлекательность для противоположного пола.

Как убрать жир с низа живота: упражнения

Упражнения помогут избавиться от жировой прослойки внизу живота, только при учете выполнения нескольких факторов:

• Продолжительность и регулярность тренировок
• Правильное питание, небольшими порциями (советы ниже)
• Исключение сладкой пищи из рациона (быстрые углеводы)

Помните, то любая тренировка мышц должна начинаться с разминки, уже после которой можно начинать выполнять различные упражнения, это позволит сохранить ваше здоровье и увеличить эффект от тренировки.

Сколько времени занимает избавление от жира на животе?

Вам так же необходимо понимать, что избавиться от жира на животе за один день у Вас не получится, поскольку это достаточно длительная процедура, но при условии соблюдения правильного режима питания и регулярных тренировок, вы сможете значительно сократить это время.

Конечно существуют различные способы позволяющие избавиться от жира очень быстро, но без хирургического вмешательсва тут не обойтись. К том же могут возникнуть и различные осложнения в послеоперационном периоде, боли, снижение чувствительности в области шрамов и другие.. Не многие готовы на это пойти и на то существует большое количество причин, противопоказания, высокая стоимость, нет гарантий что он появится вновь, к тому же организм после резкого похудения, может начать восстанавливать запасы потерянного жира.

Вообще советуем Вам просто задуматься о своем здоровье и начать уже заниматься спортом, ведь спорт -это жизнь. Фитнес — это лучший способ поддерживать как физическое здоровье организма, так и психологическое, многим он помогает справиться со стрессом.

Использование специально массажа брюшной полости, вместе с упражнениями и диетой, так же помогут вам ускорить процесс сброса лишнего веса.

Длительность сброса лишнего веса, так же в значительной степени зависит от его количества. У Вас может быть как небольшая тонкая прослойка жира внизу живота, от которой как вам кажется невозможно избавиться или же приличные накопления жира. В первом случае так же необходимо придерживаться правильного рациона питания, необходимо обязательно исключить сладкое, есть больше фруктов и овощей.

Убрать жир с низа живота

И так наша цель — убрать жир с низа живота . Это не простая, но вполне выполнимая задача для тех кто пытается похудеть и сидит на диете. Даже небольшая жировая прослойка, очень капризна и с трудом получается от нее избавиться, для этого придется приложить не мало усилий. Если вы женщина, то все дело в том, что для представительниц женского пола, данная жировая прослойка — это норма, заложенная в ее генах. Если эта жировая прослойка начинает увеличиваться и превращается в «животик», то вероятнее всего вам следует присмотреться к питанию и задуматься об укреплении мышц брюшной полости.

Как быстро убрать жир с низа живота?

Тут все очень понятно и просто, вам необходимо начать выполнять комплексные упражнения, которые будут способствовать увеличению расхода энергии организма, т.е. запасы жира будут сжигаться. Это помогает вашему организму изменить тип обмена веществ и активировать способность преобразования жира в энергию. Самыми эффективными упражнениями для сжигания жиров, считаются амплитудные упражнения, выполняемые в достаточно высоком темпе, что способствует увеличить энергетический обмен в организме, что в свою очередь позволяет уменьшить, а иногда и практически полностью избавиться от жировых прослоек на животе.

Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для низа живота

Эффективное упражнение помогающее избавиться от жира на животе «Велосипед»

Многие говорят что у них нет времени, отсутствие возможности платить за абонемент в финтес-центр, но для выполнения этого очень эффективного упражнения вам не потребуется ничего кроме как обычного коврика или же вы можете купить специальный спортивный коврик для фитнеса.

Упражнение «велосипед» для пресса

«Наклоны»

Выполните 20 наклонов под углом 90 градусов, после минуты отдыха повторите. Далее выполняйте наклоны в стороны, в каждую сторону поочередно, при этом руки должны находиться на поясе.

«Вращение бедрами»

Для того что бы выполнять это упражнение правильно, необходимо втянуть живот и после этого начинать вращать бедрами по окружности, выполнять упражнение необходимо длительностью 10 минут. Это поможет разогреть мышцы и придать им тонус.

Упражнение «Ножницы»

Отличное упражнение позволяющее накачать нижний пресс. Существует несколько техник выполнения в зависимости от степени вашей физической подготовки.

Прыжки или подскоки

Суть упражнения заключается в том, что необходимо как можно выше подпрыгнуть, при этом, необходимо пытаться подтягивать колени к груди. Отличная тренировка для нижнего пресса.

Подъем ног

Упражнение может выполняться как сидя, так и вися на турнике или брусьях, если таковые имеются.

В первом случае, садитесь на стул и постарайтесь втянуть живот. Возьмитесь крепко за края стула, следите за спиной, она должна быть ровной, после этого попробуйте прижать согнутые ноги в коленях к груди. Выполняйте по 10-12 повторений, 3 подхода с отдыхом в 1-2 минуты.

Подъемы ног из положения лежа

Так же полезными упражнениями считаются подъемы прямых ног из положения лежа, до прямого угла, при этом не сгибая ноги и не отрывая корпуса от коврика.

Вращение обруча

Вращение специального обруча так же будет оказывать хороший эффект для тренировки и укрепления брюшных мышц, что позволит так же сжигать накопившиеся жиры. Что бы была полезный эффект, тренировка должна длиться порядка 15-20 минут. Вращение обруча можно совмещать с просмотром телевизора или крутить его под музыку.

Спортивные и восточные танцы

Различные виды спортивных танцев, а так же танец живота и и другие восточные танцы, благоприятно влияют на мышцы живота, делая их крепкими и упругими.

Очень часто многие девушки занимаются спортом, бегают, но не видят результат своих упорных тренировок. Если даже общий вес уменьшается, то животик никуда не уходит, остается таким же как и был. Девушки порой очень расстраиваются и не знают что делать. В этом случае особенно важно проследить за своим питанием и режимом.

Упражнения убрать жир с низа живота конечно помогут, но если вы начнете контролировать то, что вы едите и когда вы это делаете, эффект будет значительно лучше. Необходимо снижать потребление жиров и углеводов, в рационе должна преобладать преимущественно не жирная, богатая белками пища.

Но и тут необходимо соблюдать осторожность и не перебарщивать, в связи с тем, что употребление большого количества пищи содержащей белок может оказаться совсем не полезно для организма человека, из-за того, что человеческих организм не может усваивать большое количество белка, это приведет к вздутию живота и другим не приятным последствиям. Употребление углеводов в большом количестве провоцирует задержку жидкости в организме, что приводит к появлению отеков и другим проблемам.

Необходимо употреблять продукты богатые клетчаткой:

• Груши
• Морковь
• Фисташки
• Ягоды
• Артишоки
• Чечевица
• Злаки

Клетчатка необходима организму, клетчатка не вызывает ожирения.

Необходимо научиться различать желание есть, с желанием попить. Воды необходимо выпивать достаточное количество, даже легкое обезвоживание организма может стать причиной задержки влаги в организме, что в свою очередь и является причиной отеков. Употребление воды в достаточном количестве, помогает избавиться от неприятных ощущений в животе, таких как вздутие, газообразование, а так же помогает справиться с запорами.

И так, Во первых выполняем физические упражнения, следите за питанием, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе.

От вздутия живота помогают избавиться:

• Отказ от употребления черного кофе
• Употребление продуктов содержащие Пробиотики
• Легкий чай с добавление мяты или ромашки
• Имбирь

Обертывания для похудения

Еще один способ как убрать жир с низа живота — это домашние обертывания . Сами по себе обертывания являются эффективным средством избавиться от нескольких лишних см., но в сочетании с упражнениями и правильным питанием, о которых мы написали, вы достигнете результатов намного быстрее. Рецепты самых популярных домашних обертываний для похудения вы найдете в разделе нашего сайте .

Ставьте Like и присоединяйтесь к нам в

Как убрать низ живота 🥝 как женщине избавиться от жира внизу живота

Содержание статьи

Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

• Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
• Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
• Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
• Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром. Убираем большой живот

Итак, если проблема, как удалить жир с живота, уменьшить бока и скинуть лишний вес за короткие сроки в домашних условиях, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных можно найти пару свободных часов и отправиться с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя и увидите кк постипенно уходит лишний вес. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя толстое брюхо, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Особенно тяжело терять возрастной жир, здесь пора давно придерживаться правильному питанию.Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

1. «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
2. Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
3. Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
4. Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
5. Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты. Придерживайтесь их, чтобы сохранить или вновь обрести стройность!

комплекс упражнений, питания и массаж, практические советы

Современные стандарты красоты диктуют свои правила, и сейчас в моде стройное, подтянутое, а в идеале спортивное тело. Наряду с этим развивается и популяризируется движение бодипозитива, которое призывает людей принимать себя такими, какие они есть. На самом деле бодипозитив стали использовать как оправдание своему нежеланию работать над собой и посвящать время спорту, хотя даже медицина подтверждает, что регулярные физические тренировки способствуют укреплению иммунитета.

Многих из тех, кто работает над собой, особенно волнует вопрос, как сжечь жир внизу живота.

Различия в строении женского и мужского организма

Прежде всего отметим, что избавиться от жира внизу живота женщине будет несколько сложнее, чем мужчине. Это обусловлено природными особенностями анатомического строения.

В женском организме заложена определенная генетическая программа, позволяющая обеспечить безопасность вынашиваемого ребенка в случае беременности. Поэтому у девушек наблюдаются жировые отложения внизу живота намного чаще, чем у мужчин. Это же заставляет уделять больше времени и усилий, чтоб добиться плоского подтянутого пресса.

В организме мужчины есть мужской гормон — тестостерон. Помимо всего прочего, он помогает в наборе мышечной массы и развитии крепкой, сильной мускулатуры. Именно поэтому женщины-бодибилдерши, которые хотят иметь рельефное тело с близкими к мужскому формами, вынуждены пить витамины с мужскими гормонами. Важно понимать, что для организма это риск, ведь гормоны влияют не только на мышечную массу, но и организм в целом: неизвестно, подойдут ли они, и если подойдут, то вполне могут спровоцировать появление волосяного покрова там, где его раньше не было, уменьшение груди, снижение тембра голоса и так далее.

У женщин жир на животе в первую очередь накапливается в подкожной области, а у мужчин собирается вокруг внутренних органов, вызывает перестройки в организме, потому для них лишний вес представляет большую опасность, чем для женщин.

Тем не менее не рекомендуется женщинам и девушкам использовать в качестве оправдания своей лени фразу: «Так решила природа». Всегда можно избавиться от лишнего веса, нужно только время, усилия и терпение.

Причины наличия жира внизу живота

Уже понятно, что многие ругают свой жир внизу живота. Причины его появления в основном следующие:

• Генетическая предрасположенность.
• Стрессовые ситуации.
• Гормональные проблемы.
• Неправильное питание.
• Сидячий или просто малоподвижный образ жизни.
• Менопауза — только у женщин.

Правильное питание, диета

Сжигание жира внизу живота требует комплексного подхода. Сбросить вес только в одной области тела практически нереально.

Основное и самое простое правило похудения гласит: растрачивать больше калорий, чем потреблять. Если у вас и так достаточно подвижный образ жизни, правильное питание только ускорит и закрепит желаемый результат.

Прежде всего, в погоне за желаемым идеальным животом не забывайте о потребностях организма. Вряд ли он скажет вам «спасибо», если вы будете вялым, нервным, уставшим или начнете падать в обморок из-за недостатка полезных веществ.

Проконсультируйтесь с тренером и диетологом, попросите помочь вам подобрать режим питания.

Обычно из рациона исключаются быстрые углеводы — конфеты, сахар, молочный шоколад, мучная продукция (особенно дрожжевая), поскольку они быстро расщепляются в организме и вызывают чувство голода спустя достаточно короткое время. Жирные и жаренные блюда — тоже табу. Рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов, а если очень хочется сладкого — мед и натуральный черный шоколад в небольшом количестве может стать неплохой заменой.

Так как быстро избавиться от жира внизу живота не получится, можно попробовать ускорить этот процесс, но в разумных пределах. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером перед началом тренировок и тем более перед использованием каких-либо других способов жиросжигания.

Фитнес как помощник на пути к плоскому животу

Чтобы добиться красивого плоского живота, нужно прокачать нижний пресс. Убираем жир внизу живота таким образом не только с помощью правильного питания, но и посредством грамотных тренировок.

Если есть возможность посещать групповые фитнес-тренировки, это, конечно, плюс. Тренер полностью контролирует процесс занятия, следит за техникой выполнения упражнений, может помочь с увеличением нагрузки и в случае травмы или растяжения оказывает первую помощь.

Если нет возможности заниматься в группе, это не препятствие на пути к красивой фигуре. Большинство упражнений можно делать в домашних условиях, причем дополнительное оборудование вроде гантель, фитболов и утяжелителей совсем необязательно.

Обязательно проведите разминку перед тренировкой. Вспомните уроки физкультуры или найдите соответствующее видео в интернете.

Затем начинайте работать над прессом.

Комплекс фитнес-упражнений для проработки мышц пресса

1. Знакомые многим скручивания. Заведите руки за голову, немного поднимите верхнюю часть корпуса и совершайте небольшие подъемы. Корпус нельзя расслаблять до окончания подхода.
2. Полный подъем корпуса. Зафиксируйте ноги или старайтесь не отрывать их от пола, заведите руки за голову. Поднимите корпус полностью до положения сидя. Опускаясь на пол, не расслабляйтесь, сохраняйте корпус в напряжении. Повторите несколько раз.
3. Прокачка нижнего пресса направлена на сжигание жира внизу живота. Прижмитесь спиной к полу, ноги поднимите так, чтобы они образовали прямой угол, руками упирайтесь в пол под ягодицами. Поднимайте ноги вместе с тазом наверх. Опуская ноги, сохраняйте мышцы напряженными. Повторите несколько раз.

Выполнение упражнений в тренажерном зале

На самом деле к вопросу о том, как избавиться от жира внизу живота, можно подходить одинаково и с позиции тренировок без оборудования, и с позиции занятий на тренажерах. Можно воспользоваться специальными тренажерами, для того чтобы достичь цели быстрее.

Тренажерный зал лучше подскажет, как убрать жир внизу живота мужчине, поскольку именно сильный пол предпочитает занятия с «железом».

Самые популярные упражнения в зале, способствующие проработке мышц брюшного пресса:

• Гиперэкстензия. Равная скамья или скамья под наклоном, которая оснащена валиками для фиксации ног. С ее помощью можно прокачать мышцы ягодиц, спины и пресса, в зависимости от способа выполнения упражнений.
• «Римский стул». Разновидность гиперэкстензии, представляет собой ровную скамью. Чаще всего используется для проработки мышц пресса. Выполняются стандартные скручивания или подъемы корпуса, а также подъемы с поворотами. Ноги при этом зафиксированы.
• Штанга. Некоторые виды упражнений с ней направлены на проработку рук, мышечного корсета спины и проработки мышц пресса.
• Турник. Зафиксировав верхнюю часть корпуса, можно работать над мышцами нижнего пресса.

Вышеперечисленное можно комбинировать со стандартными скручиваниями и подъемом корпуса на полу.

Советы по сжиганию жира на тренировках

• Разминка перед тренировкой обязательна. Она помогает разогреть мышцы, потому риск получить травму снижается.
• Делайте каждое упражнение по несколько подходов. Лучше сделать три подхода по десять повторений, чем тридцать повторений за один раз.
• Растягивайте мышцы после каждого подхода, если хотите избежать крепотуры после занятия.
• Выдыхайте на максимальном напряжении мышц и вдыхайте тогда, когда мышцы наиболее расслаблены.
• Комбинируйте упражнения для верхнего и нижнего пресса, таким образом вы формируете хороший мышечный корсет.
• Это правило действует при использовании дополнительного веса (гири, гантель, штанги, тренажеров с усилителями) во время прокачки любых групп мышц. Если хотите увеличить мышечную силу, то оставьте фиксированное количество повторений и подходов, но увеличивайте вес. Если ваша задача — увеличить объем мышц, то оставьте вес неизменным, но увеличивайте количество подходов.
• Не забывайте, что мало просто накачать пресс: мышцы на животе у вас уже давно могут быть рельефными, но незаметными под жировым слоем. Чтобы их проявить, нужно убрать жировую прослойку с помощью сушки организма — процесса, позволяющего снизить процент жировых клеток в организме. Это делается с помощью диеты и определенных упражнений. Также рекомендуется как можно чаще умеренно напрягать мышцы живота, так жировые клетки постепенно убираются из-за мышечной работы.

Обертывания для сжигания жира

Следующий метод может подсказать, как убрать жир внизу живота девушке. Он, конечно, эффективен и для мужчин, но практика показала, что слабому полу он нравится больше.

Обертывание — косметическая процедура, доступная и в салоне красоты, и в домашних условиях. Оно оказывает разогревающее действие, и потому жир сжигается. Регулярное повторение этой процедуры, особенно в сочетании с диетой и тренировками, ускоряет эффект.

В случае с салоном все понятно: специалисты все сделают сами.

Для обертывания в домашних условиях понадобится пищевая пленка и минут 10-30 времени. Также не лишним будет использовать какое-либо вещество, ускоряющее процесс. Это могут быть готовые косметические кремы и глины, предназначенные специально для обертывания с целью сжигания жира. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием и убедитесь, что у вас нет аллергии, иначе обертывание даст не самый лучший эффект.

Массаж для похудения

Как и в случае с тренировками, можно доверить массаж профессионалам (тогда он будет эффективнее), а можно делать его самостоятельно.

Например, после теплого душа, когда мышцы достаточно разогреты, разомните руками область живота. Если делать это регулярно, результат не заставит себя долго ждать.

Можно использовать различные специальные вибромассажеры.

Также существуют массажные щетки и мочалки, пригодные для применения в душе или в ванной.

Баня как помощник в похудении

Так как избавиться от жира внизу живота намного сложнее, чем сбросить вес в целом, требуется прибегать к специальным упражнениям для пресса. Однако похудеть только в области живота может быть сложно.

Баня помогает вывести из организма лишнюю влагу, и соответственно, сбросить лишний вес. Кроме того, она очень полезна для здоровья.

Резюме

К вопросу о том, как избавиться от жира внизу живота, нужно подходить ответственно и систематически. Не стоит ждать быстрых результатов, ведь даже лишний вес у вас появился не за один день.

Способы убрать с низа жир с живота в домашних условиях | Ladycharm.net

Многие сталкиваются с вопросом, как убрать с низа жир с живота. Этот участок тела – самый проблемный и требует вдумчивого и комплексного подхода для решения проблемы – за неделю ее не решить.

Причины появления жировой складки внизу живота у мужчин и женщин

Перед тем, как бежать в спортивный магазин или подбирать жесткую диету, нужно уточнить, какой именно тип липидных отложений не дает получить желаемую форму:

• Внутренний. Он требует борьбы с высоким индексом тела и ожирением.
• Подкожный. Нуждается в жиросжигающих тренировок, помогающих создать рельефный пресс.

Обратите внимание! Живот, возникший в результате нарушения гормонального равновесия, требует индивидуального подхода.

Мужскому полу придется увеличить количество активных физических тренировок, женскому – перейти на безуглеводный рацион.

Причинами некрасивой формы считаются следующие факторы:

• Скопление липидной прослойки под кожей. Структурное строение ткани напоминает ячеистую сетку, способную самопроизвольно увеличиваться в объеме до 60 раз. Отклонение от нормы возникает при сидячем и малоподвижном образе жизни, нарушении гормонального равновесия, неверно подобранном рационе питания, постоянном стрессе. Увеличившиеся липидные клетки провоцируют растягивание и провисание кожного покрова. Такой эффект может наблюдаться не только в районе живота и пупка, но и на бедрах, ягодицах.
• Резкая потеря веса. При ожирении или излишках массы тела кожа на проблемных участках всегда находится в растянутом состоянии. При быстром сбросе веса она еще больше провисает, что провоцирует непривлекательный внешний вид.
• Увеличение массы тела у беременных. Постоянное давление плода приводит к снижению кожного и мышечного тонуса. После родов покров остается в обвисшем состоянии и не восстанавливается. Чтобы избежать таких результатов, необходимо в процессе вынашивания ребенка заниматься посильными физическими тренировками.
• Слабое развитие брюшных мышц. Это связано с малоактивным образом жизни, недостаточным количеством двигательной и физической активности.
• Возрастные изменения. Дерма теряет упругость при естественном старении. Проблема может возникать у худых людей, у которых никогда не было проблем с лишней массой тела.

Важно! Провисание кожного покрова чаще всего связано с ожирением. Снижение эластичности обусловлено многими сопутствующими факторами и требует своевременного принятия мер по решению вопроса.

Как похудеть и убрать жир внизу живота в домашних условиях без фитнеса

Перед тем, как убрать жир снизу живота у девушек и парней без усиленных тренировок, нужно пересмотреть привычный рацион и обеспечить соблюдение питьевого режима.

Правильное питание

Устранение переизбытка липидных клеток без корректировки ежедневного меню невозможно. Оно должно быть максимально здоровым и полезным, с достаточным количеством витаминов и минеральных веществ. Из рациона обязательно исключают:

• соленые;
• мучные;
• жареные;
• острые;
• копченые продукты.

Алкогольные, слабоалкогольные и газированные напитки также подпадают под запрет. Ежедневный объем пищи делят на 6 частей, соблюдая между их приемом равные промежутки времени.

Важно! Последний ужин должен проходить не позже чем за 2 часа до сна.

При соблюдении вышеуказанных условий обменные процессы нормализуются, и излишки начнут постепенно таять.

Питьевой режим

Без нормативного поступления жидкости невозможно стабилизировать метаболизм и улучшить состояние кожного покрова. Специалисты советуют на каждый 1 килограмм веса выпивать по 30-40 мл воды.

Упражнения, помогающие избавиться от складки ниже пупка и подтянуть живот

Задающим вопрос, как убрать жир внизу живота у женщин без физической нагрузки, следует знать, что этот процесс займет длительное время и может отозваться провисшей дермой на проблемной зоне.

Упражнения с обручем

Тренеры советуют обратить внимание на хула-хуп, который помогает:

• вовлечь в работу мышцы живота;
• улучшить состояние дермы;
• снизить объем отложений в проблемных зонах.

Первые подходы начинают с 2-3 минут. Постепенно доводят время тренировки до 45 минут. Изначально лучше пользоваться более легким снарядом, затем перейти на полноценный, с массажными насадками.

Важно! Чтобы избежать повреждений кожи, нельзя заниматься без специального резинового пояса и снимать одежду.

Упражнения на пресс

Убрать лишний жир с низа живота девушке помогут регулярные тренировки брюшных мышц путем:

• поднятия прямых ног из положения лежа;
• попеременного подтягивания противоположного колена и локтя;
• классических подъемов – при зафиксированных на полу и согнутых в коленях ногах.

Важно! Кроме указанных упражнений, нагрузку увеличивают за счет регулярных пробежек, посещения бассейна и дыхательной гимнастики.

Упражнения для укрепления кора

Для тренировки мышц используются варианты как для отдельных групп, так и комбинированные методы:

• разнообразные виды скручиваний;
• приседания – для активизации мышечных тканей живота, спины, ягодиц и бедер;
• становая тяга.

Обратите внимание! Указанные типы тренировок больше подходят мужчинам из-за параллельной подкачки рук и грудной мускулатуры. Женщинам лучше заниматься подтягиваниями.

Как быстро убрать висящий низ живота девушке

Чтобы нижняя часть живота прекратила висеть, можно использовать обертывания и разнообразные салонные процедуры.

Эффективные обертывания

Методика подразумевает ускорение ликвидации отложений за счет горячих и холодных манипуляций, с применением различных средств. Кроме сжигания жиров процедура расслабляет и способствует улучшению настроения, что очень важно во время похудения. Процесс требует соблюдения следующих правил:

• перед обертываниями нельзя плотно наедаться;
• состав, используемый для обертывания, должен быть свежим;
• при появлении шелушения или стягивания кожи от него следует отказаться;
• нельзя допускать передавливание дермы – такой подход нарушит процессы кровообращения.

К эффективным средствам для обертывания относят:

• Ламинарию. Ее водоросли продаются в аптеках. В ходе терапии 4 ст. л. заваривают в кипятке (до разбухания) и выкладывают на проблемный участок. Сверху область закрывают пищевой пленкой, накрывают одеялом и в удобном положении проводят полчаса. Затем смывают остатки средства под душем или в ванной и намазывают тело кремом.
• Натуральный мед. 2-3 ст. л. продукта смешивают с небольшим количеством какао-порошка, туда же вводят 1-2 капли эфирного масла цитруса и порошок корицы. Дальнейшая схема действий не отличается от предыдущей.

Важно! Перед терапией нужно убедиться в отсутствии аллергии на применяемые компоненты.

Салонные процедуры

Косметические салоны предлагают собственные методики борьбы со складками:

• Ультразвуковую кавитацию. Процесс проходит с использованием специальной аппаратуры, разрушающей липидные клетки.
• Массажи с обертываниями. Они помогают простимулировать кровообращение, улучшить обмен веществ и подпитку тканей, параллельно делают кожу более эластичной.
• Элекролиполизом. На проблемные участки воздействуют электрическими импульсами.

Дополнительная информация! Салонные процедуры можно дополнять скрабами, разогревающими мазями и иными средствами. Они улучшают состояние дермы, делают ее более ухоженной.

Как убрать жир в нижней части живота мужчине

Парни должны запомнить, что для удаления излишков жира им придется постоянно заниматься спортом. Кардионагрузки, включающие плавание, поездки на велосипеде, бег, помогут лучше выглядеть и избавиться от висящего мешком живота.

Силовые тренировки и поднятие тяжелых весов

Занятия в тренажерном зале повысят уровень эффективности общего комплекса похудения. Улучшение состояния фигуры и ускоренное сжигание липидных тканей достигается тренировками с гантелями, гирями, штангами и специальными тренажерами.

Обратите внимание! Силовые занятия и поднятие тяжестей лучше совмещать с пробежками и плаванием, домашними занятиями.

Что еще можно предпринять, если жир внизу так и не уходит

При отсутствии результатов от всех вышеуказанных способов можно воспользоваться дополнительными средствами: жиросжигающими инъекциями и хирургическими операциями.

Уколы в живот для сжигания жира

Инъекционная методика основана на введении активных ферментов, под воздействием которых липидные клетки перерождаются в жирные кислоты. Они в таком виде выводятся организмом наружу благодаря действию вторичных компонентов-стимуляторов .

К распространенным инъекциям относят введение:

• Гормона ХГЧ. Уколы сочетают с низкокалорийным меню (максимальный объем – 500 ккал в день). Теоретически, полный курс должен избавить от жира и не затронуть мышечные ткани.
• Витамина В12. В обычной жизни дефицит элемента восполняется через продукты. Его недостаток приводит к замедлению метаболизма, что отрицательно сказывается на общем состоянии и работе организма. Для сокращения времени выведения продуктов распада и ускорения обменных процессов пациентам назначается инъекционное введение витамина. Вторичным эффектом от уколов считается прилив бодрости и энергии, что способствует ускорению потери массы тела.
• Липотропиков. Под ними подразумевают препараты, ускоряющие расщепление липидных клеток. У веществ естественное происхождение – они продуцируются самим организмом. Такие инъекции помогают активизировать метаболизм, уменьшить талию в объеме на несколько сантиметров.

Важно! Все уколы должны назначаться и проводиться врачом в медицинском учреждении.

Хирургическое вмешательство

К распространенным методикам относят липосакцию – удаление отложений при помощи вакуумных приборов. В процессе оперативного вмешательства происходит точечное разрушение липидных клеток, которые выводятся из организма через небольшие разрезы или проколы.

Важно! Процесс отличается пошаговым алгоритмом, в связи с которым ликвидация жира проходит равномерно и с минимальными травмами кожи.

Рекомендации тренеров и диетологов

В список полезных привычек, помогающих избавляться от лишней прослойки, специалисты внесли:

• уменьшение объемов потребления сладких газированных напитков, увеличение количества чистой питьевой воды;
• полноценный сон – его нехватка вызывает стресс, который пытаются подавить алкоголем или вредной едой;
• снижение потребления спиртного или полный отказ от него;
• ежедневный калорийный завтрак, энергии которого хватает на весь день.

При утреннем голодании организм пытается снизить расходы энергии, включая сберегающий режим. Параллельно он начинает вырабатывать кортизол, перерабатывающий мышцы в глюкозу. Поэтому значение хорошего плотного завтра невозможно переоценить.

К лучшей методике борьбы с липидными отложениями внизу живота врачи относят комплексный подход к проблеме, включающий:

• пересмотр ежедневного меню;
• отказ от алкогольных напитков;
• соблюдение питьевого баланса;
• посильную двигательную и физическую активность.

Для ускоренного выведения излишков жидкости надо использовать специальное диетическое меню. Отказ от углеводов с высоким ГИ – прямой путь к желанному похудению, а регулярные тренировки – к получению рельефа, животика без складок и «ушей» по бокам. Похудеть за короткий срок не получится: быстро удалить «наросты» можно только хирургическим путем.

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

https://rsport.ria.ru/20210331/ozhirenie-1603567214.html

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог — РИА Новости Спорт, 02.04.2021

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов… РИА Новости Спорт, 02.04.2021

2021-03-31T09:45

2021-03-31T09:45

2021-04-02T21:19

зож

питание

здоровье

ожирение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/45791/98/457919897_101:187:896:634_1920x0_80_0_0_8bef115a017dd4558e5e4977186f73ab.jpg

МОСКВА, 31 мар — РИА Новости, Анна Черноголовина. Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов. Как справиться с этой проблемой, и почему она не только специфически мужская, РИА Новости рассказала диетолог Татьяна Разумовская.»Пивной» или грушевидный живот — это не только проблема внешнего вида. Это абдоминальное ожирение, причем жир не подкожный, а висцеральный. Он окружает внутренние органы брюшной полости: поджелудочную, печень, желудок, кишечник. Висцеральный жир есть абсолютно у всех, но у здорового человека его количество не больше 10 процентов. “Пивной” живот означает, что жир сдавливает органы и мешает кровообращению. Со временем из-за этого нарушается обмен веществ и растет риск сердечных заболеваний.Пиво и калорииХотя живот и называется «пивным», на практике он растет не только от потребления алкоголя, но и от переедания. Прямой связи между пивом и ожирением нет, тем более напиток не слишком калорийный — в 100 граммах пенного обычно содержится от 30 до 55 килокалорий, причем «самое питательное» — темное пиво. Ликер и кальвадос гораздо калорийнее — 320-350 килокалорий. Другое дело, что вместе с пивом обычно едят соленые снеки, чипсы, сушеную рыбу, жирное и жареное.Не только у мужчинСчитается, что «пивной живот» — это мужская проблема, поскольку у мужчин жир откладывается в нижней части живота чаще: на самом деле она возникает и у женщин — в период менопаузы. Хуже потенцияВыработке тестостерона (мужского полового гормона) пиво может навредить. Если употреблять слишком много пенного напитка, у мужчин могут увеличиться грудные железы. В пиве много фитоэстрогенов, которые по своей структуре похожи на женские гормоны — таким образом страдает не только талия, но и нарушается потенция.Когда худеть? Как понять, нормальная ли у вас талия, или пора предпринять меры и худеть? «Здоровым считается объем до 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметров у мужчин. Риск сердечных заболеваний и атеросклероза увеличивается в разы, если женская талия больше 88 сантиметров, а мужская — 102 сантиметров», — говорит Татьяна Разумовская.Что делать?Похудеть только в одной области тела — например, убрать только бока или только живот — нельзя. Следующий пункт — полноценный сон. Те, кто спит менее шести часов, быстрее набирают вес. В этом «виноват» гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости и передает в мозг сигнал сытости. Когда недосып превращается в систему, то лептин в крови снижается, растет аппетит. Оптимально, если вы спите хотя бы семь часов в сутки.Самое главное — наладить режим питания. Во-первых, питаться нужно регулярно; основных приемов пищи в сутки должно быть три, а ужин — на треть меньше обеда по объему. Во-вторых, перекусы должны быть здоровыми — забыть о чувстве голода помогут, в частности, орехи (в количестве не более 30 граммов в сутки), йогурт и другие кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, натуральные фруктово-ореховые батончики с низким содержанием сахара.

https://rsport.ria.ru/20210330/kolbasa-1603377576.html

https://rsport.ria.ru/20210329/kofe-1603352858.html

https://rsport.ria.ru/20210326/eniston-1603044491.html

https://rsport.ria.ru/20210326/zakalivanie-1602887179.html

https://rsport.ria.ru/20210322/perets-1602372926.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/45791/98/457919897_54:0:970:687_1920x0_80_0_0_cc17da35c12e559f04bc470e95557164.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, ожирение

МОСКВА, 31 мар — РИА Новости, Анна Черноголовина. Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов. Как справиться с этой проблемой, и почему она не только специфически мужская, РИА Новости рассказала диетолог Татьяна Разумовская.

«Пивной» или грушевидный живот — это не только проблема внешнего вида. Это абдоминальное ожирение, причем жир не подкожный, а висцеральный. Он окружает внутренние органы брюшной полости: поджелудочную, печень, желудок, кишечник. Висцеральный жир есть абсолютно у всех, но у здорового человека его количество не больше 10 процентов. “Пивной” живот означает, что жир сдавливает органы и мешает кровообращению. Со временем из-за этого нарушается обмен веществ и растет риск сердечных заболеваний.

30 марта, 04:30ЗОЖЧто будет, если есть колбасу каждый день? Отвечает эндокринолог

Пиво и калории

Хотя живот и называется «пивным», на практике он растет не только от потребления алкоголя, но и от переедания. Прямой связи между пивом и ожирением нет, тем более напиток не слишком калорийный — в 100 граммах пенного обычно содержится от 30 до 55 килокалорий, причем «самое питательное» — темное пиво. Ликер и кальвадос гораздо калорийнее — 320-350 килокалорий. Другое дело, что вместе с пивом обычно едят соленые снеки, чипсы, сушеную рыбу, жирное и жареное.

Не только у мужчин

Считается, что «пивной живот» — это мужская проблема, поскольку у мужчин жир откладывается в нижней части живота чаще: на самом деле она возникает и у женщин — в период менопаузы.

«Висцеральный жир бывает и у людей с нормальным весом. Как правило, это те, кто голодает и экспериментирует с диетами с небольшим количеством белка: мышечная масса уходит, а вот жир не исчезает», — считает диетолог.

29 марта, 18:50ЗОЖКофе: польза и вред для организма

Хуже потенция

Выработке тестостерона (мужского полового гормона) пиво может навредить. Если употреблять слишком много пенного напитка, у мужчин могут увеличиться грудные железы. В пиве много фитоэстрогенов, которые по своей структуре похожи на женские гормоны — таким образом страдает не только талия, но и нарушается потенция.

Когда худеть?

Как понять, нормальная ли у вас талия, или пора предпринять меры и худеть? «Здоровым считается объем до 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметров у мужчин. Риск сердечных заболеваний и атеросклероза увеличивается в разы, если женская талия больше 88 сантиметров, а мужская — 102 сантиметров», — говорит Татьяна Разумовская.

26 марта, 19:30ЗОЖКак в 52 выглядеть на 30: секреты и диета Дженнифер Энистон

Что делать?

Похудеть только в одной области тела — например, убрать только бока или только живот — нельзя.

«Изолированные физические упражнения не помогут: не стоит ограничиваться только одним упражнением. Конечно, пресс и планка важны — они помогут держать в тонусе косые мышцы живота. Требуется нагрузка в принципе — оптимально, если она составляет час в день. Это может быть даже ходьба, если состояние здоровья не позволяет заниматься полноценно», — считает диетолог.

Следующий пункт — полноценный сон. Те, кто спит менее шести часов, быстрее набирают вес. В этом «виноват» гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости и передает в мозг сигнал сытости. Когда недосып превращается в систему, то лептин в крови снижается, растет аппетит. Оптимально, если вы спите хотя бы семь часов в сутки.26 марта, 03:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Самое главное — наладить режим питания. Во-первых, питаться нужно регулярно; основных приемов пищи в сутки должно быть три, а ужин — на треть меньше обеда по объему. Во-вторых, перекусы должны быть здоровыми — забыть о чувстве голода помогут, в частности, орехи (в количестве не более 30 граммов в сутки), йогурт и другие кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, натуральные фруктово-ореховые батончики с низким содержанием сахара.

«Придется отказаться от жареного, мучного, полуфабрикатов. Вместо этого следует пить достаточно воды — 35 миллилитров на килограмм веса — и употреблять от 500 граммов овощей в день. Необходимо включить в рацион белок: яйца, творог, нежирное мясо или бобовые, рыбу. На усвоение и переработку белковой пищи требуется три-четыре часа: вы будете дольше ощущать себя сытым. Если соблюдать эти правила, можно улучшить обмен веществ и сбросить до четырех килограммов за месяц», — говорит Татьяна Разумовская.

22 марта, 18:35ЗОЖВрач рассказала, кому противопоказан перец чили

Как избавиться от жира в нижней части живота?

Существуют разные типы телосложения и разные области тела, где есть лишний жир, но есть одна область, с которой борется большинство женщин — это нижняя часть живота.

Нижняя часть пресса — это одна из самых «упрямых» областей тела, и многие женщины жалуются, что независимо от того, как много они тренируются, у них никак не получается убрать оттуда жир.

Почему же у женщин основная проблемная зона это живот?

Основные причины связаны с генетикой, типом телосложения и гормональным фоном.  Гены определяют тип тела, и это объясняет распределение жировой ткани в организме. Например, тело в форме яблока имеет тенденцию накапливать больше жира вокруг живота, в то время как грушевидное телосложение будет способствовать накоплению жира в бедрах.

При уменьшении гормона эстрогена в организме также происходит увеличение абдоминального жира.

И не забывайте, что диета, физические упражнения, сон и стрессы также влияют на распределение жировой ткани. Чем больше вы нервничаете и страдаете от стресса, тем более вероятно, что лишний жир накопится именно в нижней части живота.

Что нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе?

Многие, вероятно, выполняли различные упражнения на пресс в надежде получить плоский живот. К сожалению, этот способ не работает. Невозможно выполнять определенное упражнение для определенной области тела и избавиться от жира именно там.  Чтобы убрать жир с живота, необходимо избавиться от лишнего жира в целом.

Для этой цели необходимо предпринять следующее:

1) Регулярные кардио упражнения.

Начинающие могут проводить кардио тренировки два-три дня в неделю, постепенно увеличивая время тренировок до 30 минут. Для средних и продвинутых спортсменов необходимо выполнять кардио упражнения различной интенсивности в течение 30-90 минут три-пять дней в неделю.

2) Силовые тренировки.

Подъем веса способствует наращиванию мышечной ткани, что в свою очередь помогает ускорить метаболизм и потерять больше жира. Силовые тренировки необходимо проводить от одного до трех дней в неделю.

3) Низкокалорийная диета.

Это, безусловно, самая важная часть вашей программы. Исключите простые углеводы. Используйте калькулятор пищи, чтобы определить, сколько калорий вы едите каждый день. Следите за размерами порций.

И не забывайте, что управление стрессом и качественный сон также могут помочь вам в борьбе против жира на животе.

Как избавиться от жира в нижней части живота и избавиться от него

Избавьтесь от жира и избавьтесь от него!

Трудно избавиться от надоедливого жира в нижней части живота. Фактически, некоторые типы телосложения будут удерживать жировые отложения в области живота дольше, чем где-либо еще. Вы можете избавиться от жира на бедрах, руках и груди еще до того, как заметите разницу в нижней части живота.

Избавиться от жира на животе может быть непросто. Тем не менее, это не безнадежно. Здоровое питание и следование строгому плану тренировок поможет вам избавиться от жира в нижней части живота и избавиться от него.Самым важным аспектом похудания является сбалансированное питание. Слишком много калорий (даже если это здоровая пища) заставит вас набрать вес, в то время как слишком мало калорий может привести к тому, что ваше тело будет удерживать надоедливые жировые запасы в качестве меры против голода. Чтобы избавиться от жира в нижней части живота, вам нужно есть правильное количество и правильную пищу.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о диетах и ​​упражнениях, которые помогут вам избавиться от жира на животе и избавиться от него!

Шаг 1. Ограничьте употребление нездоровой пищи.
Не нужно исключать из своей жизни вредную пищу. На самом деле, случайное угощение может помочь вам не сбиться с трапезы. Однако ежедневные гамбургеры и мороженое увеличат вашу талию на несколько сантиметров. Даже если вы сокращаете потребление калорий в других сферах своей жизни, ежедневное употребление нездоровой пищи может помешать вам избавиться от жира на животе.

Начните с замены нездоровой пищи полезными альтернативами. Ешьте банан вместо десерта или овощи с хумусом вместо соленых чипсов. Если в настоящее время вы едите нездоровую пищу каждый день в неделю, но начинаете ограничивать ее до трех ночей в неделю, вы уже сократили свое потребление нездоровой пищи более чем наполовину!

Нужна небольшая помощь? Ознакомьтесь с нашими 10 способов противостоять нездоровой пище .

Шаг 2: Превратите свою диету в образ жизни.
Не только наш организм по-разному реагирует на диету, но и наш мозг. У одного человека частые приемы пищи могут помочь предотвратить тягу к еде. Для кого-то постоянный выпас может стать причиной набора веса. Некоторым людям полезно отслеживать потребление и подсчет калорий. Другим это может показаться удушающим. Найдите диету, которая вам подходит, и сделайте ее стилем жизни.

Избегайте экстремальных диет и ограниченных планов питания.

Шаг 3. Придерживайтесь этого.
Как только вы нашли план, который работает для вас, уловка состоит в том, чтобы придерживаться его в долгосрочной перспективе. Постоянные колебания между диетами могут привести к порочному циклу набора веса и нездоровому отношению к еде. Фактически, это может заставить вас дольше удерживать стойкий жир в нижней части живота. Когда вы садитесь на ограничительную диету, ваш мозг может интерпретировать отсутствие пищи как голод. Если это произойдет, это замедлит ваш метаболизм и сохранит запасы жира в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Вместо того, чтобы циклически проходить через ограничительные периоды и периоды переедания, попробуйте придерживаться здоровой диеты в течение длительного периода времени.Вы сможете есть, когда голодны, будете полны энергии и увидите лучшие результаты.

Шаг 4: Добавьте упражнение.
Когда вы освоитесь со здоровым питанием, попробуйте добавить план упражнений. У нас есть много тренировок для начинающих , а также 5K планов тренировок .

Когда дело доходит до сжигания жира на животе, вы должны сочетать кардио-тренировки, тренировки пресса и силовые тренировки. Кардио помогает сбросить лишний вес. Тренировки для пресса тонизируют мышцы брюшного пресса для создания плотного и сильного корпуса.Наконец, силовые тренировки наращивают мышцы, а увеличение мышечной массы означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя.

Шаг 5: Будьте уверены!
Наш последний шаг к избавлению от жира на животе — оставаться уверенным. Скорее всего, вы больше стесняетесь своего жира на животе, чем следовало бы. Не тратьте время и силы на унижение. Вместо этого сосредоточьтесь на положительном. Научитесь любить свое тело на каждом этапе пути, и вы обнаружите, что здоровое питание и регулярные упражнения станут проще, чем когда-либо!

Как избавиться от небольшого жирового мешка в передней части нижнего пресса

Употребление нежирных белков и необработанных продуктов, таких как рыба и овощи, поможет вам избавиться от жира в нижней части живота.

Изображение предоставлено: Аннабель Брики / DigitalVision / Getty Images

Не существует волшебного решения проблемы небольшого мешочка жира в передней части нижнего пресса. Когда вы сидите на диете, вы не можете указать на область и просто попросите ее исчезнуть. Ваше тело теряет вес по схеме, определяемой генетикой и гормонами. Мешочек — это лишний жир, как и любой другой лишний жир, который откладывается где-то на вашем теле. Чтобы избавиться от этого мешка, диета и план упражнений, нацеленные на снижение общего жира в организме, помогут ему сжаться.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Нижний жир

Ваша нижняя часть живота, вероятно, представляет собой комбинацию подкожного жира, который находится непосредственно под кожей, и висцерального или внутрибрюшного жира, который переплетается во внутренних органах и вокруг них, выделяя соединения, которые делают вас более уязвимыми для здоровья. такие как диабет 2 типа.Подкожно-жировая клетчатка кажется мягкой и пощипываемой; внутрибрюшной жир расширяет пояс и придает форму яблока. Подкожный жир не так опасен для здоровья, но он устойчив.

Чтобы избавиться от любого типа жира, необходимо сочетание диеты и физических упражнений. Жир теряется, когда вы сжигаете больше калорий — или энергии — чем потребляете. Упражнения помогают увеличить это сжигание, а употребление меньшего количества калорий обеспечивает дефицит. Большинство людей могут справиться с дефицитом от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Но когда эта нижняя часть брюшной полости становится вашей единственной проблемной зоной — и она упорно стремится к потере — вы можете обнаружить, что дефицит от 500 до 1000 калорий слишком агрессивен и слишком сложен для поддержания, не теряя мышечной массы и не оставляя вас чувствовать себя истощенным. . Вы можете получить пользу от более медленной и управляемой потери 0,5 фунта в неделю, что требует от вас дефицита только 250 калорий в день. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором или обратитесь к диетологу, чтобы оценить суточную потребность в калориях.Однако не ешьте менее 1200 в день, иначе вы можете лишиться определенных питательных веществ, которые могут замедлить ваш метаболизм.

Еда для более плоского живота

Чтобы избавиться от мешочка внизу живота, вам следует сосредоточиться на чистых, необработанных продуктах. Исключите весь сахар, особенно тот, который вы пьете в виде газированных напитков, энергетических напитков и изысканного кофе. Лакомства, в том числе мороженое, конфеты и печенье, тоже должны быть сняты. Откажитесь от очень рафинированных злаков, таких как большинство хлопьев для завтрака, белая паста, булочки для гамбургеров и пицца.Вместо этого выбирайте небольшие порции цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис или киноа.

Большая часть ваших блюд должна состоять из нежирных белков — например, бифштекс, тофу, белая рыба или мясо птицы без кожи. Свежие овощи, особенно зеленые, водянистые, содержат достаточно клетчатки, чтобы оставаться сытым, а также содержат ценные фитонутриенты. Чтобы заменить обработанные закуски, ешьте свежие фрукты, от 0,5 до 1 унции орехов и простой йогурт.

Тренируйтесь подальше от лишнего жира

Вопреки журнальным статьям, которые утверждают иное, вы не можете выполнять определенные целевые упражнения, чтобы избавиться от нижней части брюшной полости.Эти типы скручиваний и подтяжек только тонизируют и укрепляют мышцы, лежащие под мешочком, но не сжигают жир с мешочка.

Однако комплексный план тренировок атакует жир. Старайтесь заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут каждую неделю. По мнению Американского колледжа спортивной медицины, если вы хотите значительно похудеть, увеличьте продолжительность тренировок до 250 минут в неделю. Также включайте как минимум две силовые тренировки всего тела в неделю.Обращайтесь ко всем основным группам мышц с помощью таких упражнений, как становая тяга, приседания, выпады, жимы и тяги. Используйте вес, который утомляет вас после 8-12 повторений. Начните с одного комплекса упражнений; добавляйте больше по мере того, как становитесь более подходящими. Мышцы, которые вы набираете во время таких тренировок, помогают вам эффективнее сжигать калории и метаболизировать жир — даже в состоянии покоя.

Жир на животе у мужчин по сравнению с женщинами

У мужчин собачка на животе может возникнуть в любом возрасте из-за неправильного питания и физических упражнений.У женщин жир чаще откладывается на бедрах и бедрах; но как только женщина сталкивается с менопаузой, организм начинает откладывать больше жира в животе из-за гормонов. И мужчины, и женщины должны придерживаться здоровой, порционной диеты, и оба пола должны заниматься физическими упражнениями, чтобы избавиться от мешка на животе.

Если вы женщина, имейте в виду, что небольшое количество жира в нижней части живота является нормальным и полезным для здоровья — эта небольшая жировая подушечка служит дополнительной амортизацией, защищающей ваши яичники от повреждений.Таким образом, хотя упражнения и диета могут сжечь лишний жир на животе, вы можете сохранить небольшое видимое количество жира в нижней части живота даже при нормальном весе.

Беременность также может вызвать появление мешочка чуть ниже пупка, которого у вас никогда раньше не было. Диета, упражнения и терпение действительно помогают сокращению этого мешочка, вызванного беременностью, и грудное вскармливание также может помочь. Однако, прежде чем вы заметите результаты, может потребоваться несколько месяцев. От того, насколько вы прибавили в весе во время беременности, уровень вашей активности во время беременности и количество родившихся у вас детей, также зависит, насколько быстро вы сможете уменьшить объем мешка.

Как избавиться от жира в нижней части живота — 3 простых способа следовать

Жир в нижней части живота является глобальной проблемой для здоровья. Около 60% населения США (старше 18 лет) имеет жир на животе (1). Висцеральный жир связан с инсулинорезистентностью, которая является предшественником диабета (2). Он также может снизить чувствительность к инсулину в печени и мышечной ткани (3). Это увеличивает вероятность метаболических заболеваний. Следовательно, важно избавиться от жира на животе. Вот три способа уменьшить жир в нижней части живота.

Вы можете измерить жир на животе дома с помощью простой рулетки. Измерьте окружность талии и бедер, чтобы получить соотношение.

По данным ВОЗ, отношение здоровой талии к бедрам (WHR) составляет 0,80 или меньше у женщин и 0,90 или меньше у мужчин. WHR, равный 1 или более, указывает на абдоминальное ожирение или жир на животе (4).

Как уменьшить жир в нижней части живота

Не существует быстрых приемов, чтобы избавиться от жира в нижней части живота. Вам нужен целостный подход (упражнения, диета и управление образом жизни) для получения положительных и устойчивых результатов.

1. Упражнения

Упражнения — один из наиболее эффективных способов избавиться от жира на животе. Однако сосредоточение только на упражнениях для пресса и кора не поможет. Точечное уменьшение жира вокруг живота невозможно.

Исследование 24 здоровых людей, выполняющих упражнения на брюшной пресс в течение шести недель, не показало значительного улучшения в сокращении абдоминального жира (5). Вместо этого вам нужно воздействовать на разные группы мышц с помощью аэробных упражнений. Несколько исследований показали, что аэробные упражнения могут помочь уменьшить жир на животе (6).

Попробуйте разные виды упражнений — например, силовые, кардио и аэробные упражнения — для достижения лучших результатов. В дни для пресса выполняйте следующие упражнения с кардио, чтобы нацелить мышцы кора:

• Подъемы ног — 3 подхода по 15 повторений
• Удары ножницами — 3 подхода по 15 повторений
• Leg In And Out — 3 подхода по 15 повторений
• Удары ногами стоя — 3 подхода по 15 повторений
• Сгибания ног лежа — 3 подхода по 15 повторений
• Альпинисты — 3 подхода по 15 повторений
• Велосипедные скручивания — 3 подхода по 15 повторений
• Русские скручивания — 3 подходы по 20 повторений
• Burpees — 3 подхода по 10 повторений
• Flutter Kicks — 3 подхода по 20 повторений
• Супермен — 2 подхода по 3 повторения

2.Здоровая диета

Сокращение количества углеводов чрезвычайно полезно для уменьшения избыточного жира на животе. Низкоуглеводная диета быстро снижает вес на несколько килограммов, поскольку выводит воду из организма. В исследовании, проведенном в клинике Хаймото (Япония), 63 человека (мужчины и женщины), соблюдающие низкоуглеводную диету, показали уменьшение жира на животе, подкожного жира и окружности талии (7).

Ограничение потребления углеводов до 100 г в день, употребление большего количества фруктов и овощей, замена зерен цельнозерновыми и контроль порций важны для начала похудания.Пищевые волокна, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, улучшают чувство сытости и способствуют снижению веса (8). Биоактивные соединения фруктов и овощей помогают в различных клеточных реакциях и процессах (9).

• Включайте белок в каждый прием пищи

Исследование, проведенное Университетом Миссури с участием 27 мужчин с избыточным весом / ожирением, показало, что высокобелковая диета улучшает контроль аппетита и чувство насыщения, способствуя снижению веса (10).

Белкам требуется больше времени для переваривания и высвобождения PYY, гормона кишечника, который снижает аппетит и способствует насыщению (11).Они также помогают наращивать безжировую мышечную массу — место, где присутствует ряд митохондрий (клеточных органелл, в которых сахар преобразуется в полезную энергию), ускоряя метаболизм (12).

Вы должны стремиться к потреблению 25-30% белка от общего количества калорий. Используйте кокосовое масло для жарки или обжаривания белка, поскольку исследование показало, что триацилглицерин со средней и длинной цепью (MLCT) подавляет накопление жира в организме человека (13).

Полезные жиры — отличный способ уменьшить воспаление в организме.Хроническое воспаление напрямую связано с ожирением. Включите в свой рацион полиненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена, топленое масло, жирную рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (14).

Когда растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и цельнозерновых, ферментируется в толстом кишечнике, она производит два гормона кишечника — глюкагоноподобный пептид (GLP-1) и пептид YY (PYY). Эти гормоны повышают чувство насыщения (15). Лучший способ включить клетчатку в свой рацион — это регулярно употреблять фрукты и овощи, заменять обычные зерна цельнозерновыми и добавлять в свой рацион бобовые.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам следует избегать употребления рафинированного сахара в любом виде — колы, конфет, шоколада, тортов, печенья и т. Д. Многие исследования показали, что употребление сахаросодержащих напитков увеличивает шансы ожирения. Была установлена ​​положительная корреляция между потреблением сладких напитков и увеличением веса / ожирением среди детей и взрослых (16).

Используйте неочищенный сахар, темно-коричневый сахар, натуральный мед и органический кленовый сироп вместо рафинированного сахара, если вам хочется чего-нибудь сладкого.

Зеленый чай — идеальный детокс-напиток, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе. Он содержит кофеин и EGCG (галлат эпигаллокатехина), которые могут оказывать сильное влияние на обмен веществ. Это помогает свести к нулю вредное воздействие свободных кислородных радикалов, тем самым предотвращая накопление токсинов (17). Эффект может быть усилен, если употребление зеленого чая сочетается с физическими упражнениями.

Выпивайте две-три чашки (8 жидких унций) зеленого чая в день.

Сохранение гидратации — ключ к вымыванию токсинов.Употребляйте менее калорийные (низкокалорийные) продукты, чтобы похудеть. Употребление 500 мл воды за 30 минут до еды может привести к умеренной потере веса (18).

Исследование, проведенное в журнале «Журнал клинической эндокринологии и метаболизма », утверждает, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30% из-за термогенеза, вызванного водой. Это может быть полезно для похудания (19).

3. Управление образом жизни

Если вы соблюдаете отличную диету, но при этом не теряете жир на животе, то виноват может быть ваш образ жизни.Стресс, неполноценный сон и неправильный образ жизни — основные причины появления жира на животе.

Стресс и прибавка в весе взаимосвязаны. В исследовании, опубликованном в Obesity Research , говорится, что неконтролируемый стресс увеличивает уровень кортизола в организме, что вызывает отложение жира в области живота (20). Это повышение уровня кортизола также может усилить тягу к «пище для комфорта», такой как рафинированные углеводы, жареная пища и сладости. Эти продукты вызывают отложение жира, особенно в области живота (21).Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс:

• Делайте упражнения на глубокое дыхание рано утром и перед сном.
• Прогуляйтесь 15-20 минут на свежем воздухе (работа в медленном темпе), чтобы подышать свежим воздухом.
• Найдите время на любимом хобби.
• Найдите время в своем плотном графике, чтобы провести время с семьей и друзьями.

Сон помогает зарядить тело и разум. Недостаток сна увеличивает воспаление и накопление токсинов в организме.Исследование женщин с ожирением, опубликованное в журнале Obesity Journal , показало, что сон более 7 часов в сутки увеличивает вероятность успешного похудания (22). Таким образом, качество и количество сна являются жизненно важными факторами для похудания на животе.

Заключение

Невозможно избавиться от жира на животе за неделю или месяц. Абдоминальный жир устойчив и требует долгосрочной стратегии. Начните с хорошего режима упражнений, хорошо ешьте и уменьшайте стресс, чтобы постепенно уменьшать расстояние до живота.

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Сведения о показателе: Процент абдоминального ожирения по годам исследования, Центры по контролю и профилактике заболеваний.
  https://nccd.cdc.gov/ckd/detail.aspx?Qnum=Q146
• Инсулинорезистентность: определение и последствия, экспериментальная и клиническая эндокринология и диабет, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11460565
• Что вызывает инсулинорезистентность, лежащую в основе ожирения? Текущее мнение по эндокринологии, диабету и ожирению, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4038351/
• Окружность талии и соотношение талии и бедра, Отчет консультации экспертов ВОЗ, Всемирная организация здравоохранения.
  https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44583/9789241501491_eng.pdf;jsessionid=B75820A2C301B29DA1FE75C7ADDE596B?sequence=1
• Влияние упражнений на брюшной пресс на силу абдоминального жира, Journal of Research Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427
• Систематический обзор и метаанализ влияния аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на висцеральный жир, Obesity Reviews, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21951360
• Влияние умеренной низкоуглеводной диеты на предпочтительную абдоминальную потерю жира и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с диабетом 2 типа, диабетом, метаболическим синдромом и ожирением : Цели и терапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3138148/
• Пищевые волокна и сытость: влияние овса на сытость, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/
• Здоровые компоненты фруктов и овощей в рационе, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650511/
• Влияние частого употребления более белковой пищи на аппетит и чувство сытости во время потери веса у мужчин с избыточным весом / ожирением, Ожирение, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
• Высокобелковая диета для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения, питание и метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/
• Глава 2 — Анатомия скелетных мышц и их сосудистое снабжение, кровообращение скелетных мышц, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK57140/
• Применение жирных кислот со средней длиной цепи: пищевое масло с подавляющим действием на накопление жира в организме, Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296368
• N-3 Полиненасыщенные жирные кислоты и воспаление при ожирении: местный эффект и системная польза, BioMed Research International, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4538411/
• Пищевые волокна и их влияние на здоровье, Международный журнал исследований и аналитических обзоров.
  http://ijrar.com/upload_issue/ijrar_issue_558.pdf
• Потребление сахаросодержащих напитков и увеличение веса: систематический обзор, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210834/
• Галлат эпигаллокатехина является наиболее эффективным катехином против антиоксидантного стресса с помощью перекиси водорода и активности удаления радикалов, Medical Science Monitor, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6247744/
• Эффективность предварительной нагрузки водой перед основным приемом пищи как стратегия снижения веса у пациентов первичного звена с ожирением: РКИ, Ожирение, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26237305/
• Термогенез, вызванный водой, Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
• Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин, Исследование ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
• Стресс и ожирение: есть ли более восприимчивые люди? Текущие отчеты о ожирении, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/
• Взаимосвязь между качеством и количеством сна и потерей веса у женщин, участвующих в интервенционном исследовании по снижению веса, Ожирение, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22402738

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Почему так трудно избавиться от жира в нижней части живота

Когда дело доходит до сжигания жира, есть определенные области, которые может показаться особенно трудным искоренить.

И для многих мужчин одна из самых сложных проблем — это жир в нижней части живота. У женщин самые тяжелые участки, как правило, находятся в районе бедер, ягодиц и бедер. Итак, что заставляет эти участки жира быть такими «стойкими» и их трудно уничтожить?

В этой статье я расскажу, почему жир в определенных областях вашего тела, таких как нижняя часть живота, бедра, ягодицы и бедра, может показаться сложнее сбросить, чем другие, и некоторые из наиболее эффективных тактик, которые вы можете использовать, чтобы потерять его.

Что такое упрямый жир?

Хотя у вас может быть жир на разных частях тела, это не одно и то же.

По мере того, как вы худеете, большинство людей обнаруживают, что в одних областях они теряют его гораздо быстрее, чем в других.

Парням сложнее всего избавиться от жира в нижней части живота и в нижней части спины, тогда как легче избавиться от жира на руках, груди и ногах.

У женщин наиболее трудными участками являются бедра, ягодицы и бедра.

Сейчас многие люди будут пытаться уменьшить жир в этих областях с помощью целевых упражнений.

Итак, в случае с жиром в нижней части живота, это может включать в себя много подъемов ног в висе или подъемов ног.

К сожалению, вы не собираетесь избавляться от жира в этих областях, выполняя целую кучу целевых упражнений…

Это миф о «точечном уменьшении», который представляет собой ошибочное представление о том, что вы можете уменьшить количество жира в определенной области.

Однако это просто не так, о чем я писал более подробно в этой статье.

Вместо этого, когда ваше тело теряет жир, он делает это в определенном порядке, который вы не можете легко изменить.

Это связано с тем, что жир в различных областях вашего тела на самом деле физиологически отличается — это означает, что вашему организму труднее правильно мобилизовать и сжигать жир из этих упрямых участков.

Что вызывает стойкий жир?

В конце концов, упрямый жир вызывает то же самое, что и , все жир…

То есть потребление энергии больше, чем ваше тело использует каждый день, что приводит к излишку энергии, который откладывается в виде жира.

Итак, чтобы было ясно, вы никогда не сможете избавиться от жира в нижней части живота — или от любого другого упрямого жира, если на то пошло — если только вы не сжигаете больше энергии, чем потребляете (обычно с помощью разумной комбинации диета и упражнения).

Итак, с учетом сказанного, существует несколько ключевых различий между упрямым жиром и менее стойким жиром, из-за чего первый труднее сбросить, даже если вы поддерживаете соответствующий дефицит калорий.

Давайте кратко рассмотрим каждый из них.

В упорном жире больше альфа-рецепторов

Чтобы сжечь жир, его сначала нужно высвободить из жировых клеток. Это называется липолизом.

В труднодоступных местах, таких как нижняя часть живота, жир выделяется медленнее, чем из других областей.

Это связано с тем, что устойчивые жировые клетки на самом деле имеют рецепторы другого типа, чем нормальные жировые клетки: у них есть так называемые «альфа-рецепторы» вместо «бета-рецепторов».

Эти рецепторы взаимодействуют с гормонами, известными как катехоламины, которые заставляют эти клетки выделять жир; однако альфа-рецепторы в упрямых жировых клетках заставляют жир выделяться гораздо медленнее, чем бета-рецепторы в нормальных жировых клетках.

Итак, когда вы худеете, вы обычно увидите большую начальную потерю веса за счет жировых клеток с бета-рецепторами, в то время как жировые клетки с альфа-рецепторами будут медленнее реагировать.

Упрямый жир более чувствителен к инсулину

Инсулин играет важную роль в том, как клетки вашего тела накапливают жир.

В первую очередь, он делает это за счет увеличения активности LSL (основного фермента, накапливающего жир) и снижения активности HSL (основного фермента, высвобождающего жир).

А поскольку упрямые жировые клетки обычно более чувствительны к инсулину, что означает, что они сильнее реагируют на инсулин, это означает, что они склонны накапливать больше жира и выделять меньше жира, чем обычные жировые клетки.

Области с упорным жиром снижают кровоток

Когда жир выделяется из клетки, он фактически должен транспортироваться в разные клетки, чтобы сгореть. Этот процесс известен как окисление липидов.

К сожалению, области с наиболее стойким жиром также имеют тенденцию к меньшему кровотоку, чем области с устойчивым жиром.

Это означает, что когда жир выделяется из клеток, вашему организму становится труднее эффективно транспортировать этот жир туда, где он может быть переработан и сожжен.

Как избавиться от упрямого жира

Избавиться от упрямого жира непросто.

Если честно, если вы парень, вы не будете таким стройным, как вам хотелось бы, в нижней части живота, пока не наберете 8% жира или меньше, а если вы женщина, вы, вероятно, необходимо, чтобы жировые отложения не превышали 20%, чтобы уменьшить количество устойчивых жировых отложений.

По моему опыту, именно тогда вы действительно начинаете замечать значительное визуальное уменьшение жира в традиционно упрямых областях, таких как нижняя часть живота, ручки, бедра и ягодицы.

Сейчас это непросто сделать, и, возможно, вы не хотите поддерживать все время, но это можно сделать с помощью правильных стратегий.

Вот 3 лучшие тактики сжигания жира, которые я бы посоветовал изучить.

Тактика № 1: Соблюдайте подходящую диету

Есть закономерность, которую я часто обнаруживаю у людей, у которых проблемы с упрямым жиром.

То есть, они какое-то время сидят на диете, потребляют мало калорий, потенциально много тренируются, но их потеря веса остановилась.

Они довольно поджарые, но все же имеют некоторые участки стойкого жира, от которых они, кажется, не могут избавиться; это почти как если бы их тело просто не хотело, чтобы сбрасывал жир с какой-либо из этих последних областей.

Что ж, в некотором смысле именно это и произошло: длительный период диеты привел к замедлению метаболизма, поскольку их организм пытается защитить себя от потери веса (что он воспринимает как избегание голода).

К сожалению, люди в этой ситуации не могут реально снизить калорийность дальше, поскольку они уже настолько низки, что оставляет их в раздражающем состоянии.

Решением здесь является применение так называемой «обратной диеты», о чем я подробнее расскажу в этой статье.

Если вы сделаете это правильно, вы сможете ускорить свой метаболизм, что упростит сокращение калорий и создаст соответствующий энергетический дефицит в будущем, что позволит вам правильно избавиться от жира в этих труднодоступных местах.

Тактика № 2: Попробуйте натренироваться натощак

Силовые тренировки натощак и кардио становятся все более популярными.

Частично это связано с растущей популярностью периодического голодания, но тренировки с голоданием имеют преимущества, выходящие за рамки самого голодания.

Видите ли, когда вы голодны (не ели более 6 часов), ваш уровень инсулина ниже, чем в периоды, когда вы ели совсем недавно.

Как мы обсуждали ранее, упрямый жир более чувствителен к инсулину, чем обычный жир, а это означает, что меньшее количество инсулина в кровотоке во время тренировки может улучшить скорость как липолиза, так и окисления жира.

Помимо воздействия инсулина, вы также можете улучшить приток крови к брюшной полости во время тренировок натощак, что может быть полезно для конкретного снижения жира в нижней части живота.

Если вы хотите узнать больше о тренировках натощак, вы можете прочитать мою более подробную статью здесь.

Тактика № 3: Дополнение Йохимбином

Наконец, есть определенные добавки, которые, как было доказано, помогают уменьшить жир в нижней части живота и других проблемных областях.

Одним из наиболее эффективных из них является йохимбин, который, как показали исследования, особенно эффективен в борьбе с устойчивым жиром.

Однако, чтобы он был эффективным, вам нужно принимать йохимбин натощак.Это потому, что инсулин фактически препятствует правильной работе йохимбина.

Также я должен отметить, что было показано, что йохимбин повышает кровяное давление, поэтому, если вы страдаете от высокого кровяного давления, вам, вероятно, следует избегать его приема.

Что касается конкретных брендов, я бы порекомендовал Primaforce Yohimbine, который вы можете заказать на Amazon.

Последнее слово о упрямых жирах

Вы не можете избавиться от жира в нижней части живота, бедер или ягодиц, пытаясь воздействовать на эти области с помощью упражнений.

Вместо этого, чтобы правильно бороться с любыми участками стойкого жира, вам лучше сосредоточиться на сочетании диеты и тренировок натощак — и, возможно, добавить добавки, такие как йохимбин, чтобы действительно максимизировать свои результаты.

что это такое и 9 способов избавиться от него

Мы знаем, что избыточный вес или ожирение — это риск для здоровья, но как насчет жира в организме, который мы не видим?

При любом весе скрытого или «висцерального жира» может быть больше, чем здорового.Даже самый худой человек в комнате может иметь избыток висцерального жира, поэтому важно знать, что он может означать для вашего тела и здоровья.

Здесь д-р Луиза Вайзман рассказывает о том, что такое висцеральный жир, почему он вреден и о больших преимуществах для вашего тела и разума, связанных с его сокращением в долгосрочной перспективе.

Все ли жиры вредны для тебя?

Мы знаем, что определенное количество жира важно для изоляции и обмена веществ. Недостаточный вес сам по себе может нести серьезный риск для здоровья.Жир играет важную роль в организме, и его необходимо иметь.

Подкожный жир, или жир под кожей, который мы можем ущипнуть, производит некоторые полезные молекулы, в том числе:

• гормон лептин, который действует на мозг, подавляя аппетит и сжигая накопленный жир.
• гормон адипонектин, который помогает защитить от диабета, регулируя переработку жира и сахара, и даже оказывает противовоспалительное действие на слизистую оболочку кровеносных сосудов.
• После менопаузы жировая ткань является одним из основных источников эстрогена.

Итак, вы можете видеть, что жировая клетка на самом деле является гормональным или эндокринным органом — частью нашей гормональной системы, которая может оказывать влияние на все тело.

Однако не весь жир работает в организме одинаково. Это то место, где «местоположение, местоположение, местоположение» могут иметь первостепенное значение. Все больше исследований показывают, что роль жира в разных частях тела может быть весьма различной.

Все больше исследований показывают, что роль жира в разных частях тела может быть весьма различной.

Мы думаем, что около 90 процентов нашего жира находится под кожей, а оставшиеся 10 процентов — «висцеральные» или «внутри живота». Разумеется, если у вас избыточный жир, скорее всего, у вас избыточный висцеральный жир.

---

---

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жир, хранящийся глубоко в брюшной полости. Это не тот жир, который вы можете зажать или удерживать вокруг живота, а гораздо глубже под твердой брюшной стенкой. Он находится в пространствах вокруг печени, кишечника и других органов.Он также содержится в так называемом «сальнике», который представляет собой большой лоскут ткани под мышцами живота и защищает кишечник, как одеяло.

Как определить, есть ли у вас висцеральный жир

Наличие «брюшного жира» не всегда означает наличие большого количества висцерального жира, поскольку он все еще может быть подкожным, но большая талия может указывать на наличие глубокого жира под ним. Единственный способ окончательно диагностировать количество висцерального жира, которое есть у кого-то, — это компьютерная томография или МРТ, что просто невозможно.

Простая рулетка может быть лучшим ориентиром для использования дома. Harvard Health в США рекомендует измерять талию на уровне пупка (не в самом узком месте) и не всасывать все, расслабляясь и измеряя, не затягивая ленту. Руководство Великобритании предлагает аналогичное измерение на полпути между нижним концом ребер и верхом тазовых костей. Около 35 дюймов (около 89 см) или выше у женщин и 40 дюймов (около 102 см) или выше у мужчин, скорее всего, будут указывать на избыток висцерального жира и повышенный риск проблем со здоровьем.Это не всегда совсем точно, поэтому некоторые врачи будут смотреть на соотношение роста талии или сравнивать таблицы с предлагаемыми размерами талии для индекса массы тела (ИМТ)

На самом базовом уровне ваши любимые джинсы совсем не подходят по размеру, это может быть индикация.

---

---

Риски висцерального жира

Висцеральный жир также часто называют «активным» жиром, поскольку он оказывает сильное воздействие на организм.

Подобно тому, как здоровое количество подкожного жира производит некоторые сильнодействующие гормоны, висцеральный жир может оказывать сильное влияние на организм, но менее полезным образом.

Висцеральный жир также часто называют «активным» жиром, потому что он оказывает сильное воздействие на организм.

Висцеральный жир производит больше «цитокинов», чем другие жиры — они могут вызывать воспаление в организме и способствовать сердечным заболеваниям и другим проблемам. Он также производит белок, который стимулирует сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления. Вместе с этими эффектами он производит молекулу, повышающую инсулинорезистентность. Все это означает, что висцеральный жир потенциально увеличивает риск:

• сердечно-сосудистых заболеваний

• диабета 2 типа

• инсульта

Кровяное давление и уровень сахара в крови повышаются, содержание жиров в крови повышается, а уровень хорошего холестерина понижается.Это называется метаболическим синдромом и увеличивает риск диабета 2 типа. Врачи стремятся исправить это, когда это происходит.

• Деменция

Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции более вероятны.

• Астма

Это может усугубиться, поскольку организм находится в более воспалительном состоянии.

• Рак груди

Увеличенная талия у молодых женщин, кажется, подвергает их более высокому риску.

• Колоректальный рак

Риск полипов и предраковых полипов может возрасти.

---

---

Влияет ли генетика на висцеральный жир?

То, где вы носите жир, зависит от генов, но также и от гормонов, возраста, образа жизни и многих факторов. Например, у женщин, у которых были дети, как правило, висцеральный жир больше, чем у тех, у которых не было детей. У женщин обычно меньше висцерального жира, чем у мужчин в молодом возрасте, но после менопаузы он имеет тенденцию увеличиваться.

Поскольку висцеральный жир довольно легко расщепляется на составляющие его элементы, называемые жирными кислотами, с помощью диеты и физических упражнений он легче ожирения, чем на бедрах и ягодицах.

Если вы от природы имеете форму яблока, вы склонны переносить больше веса на живот, а если у вас грушевидная форма, больше на бедра и бедра. Последний, скорее всего, будет простым подкожным жиром, поэтому меньше риск для здоровья, но, как уже говорилось, жир на животе тех, кто больше похож на яблоко, — это жир, который легче терять. Подкожный жир может быть очень стойким, и его сложнее сбросить.

Как избавиться от висцерального жира

Когда дело доходит до висцерального жира, есть хорошие и плохие новости. Плохая новость в том, что он представляет большую угрозу для здоровья, чем другой подкожный жир.Хорошая новость в том, что переключение считается более легким.

Прежде всего, 30 минут упражнений в день — хорошее начало для всех текущих исследований и рекомендаций.

Вот шесть научно-обоснованных способов избавиться от висцерального жира:

1. Уменьшите размеры порций

Да, это звучит очевидно, но выслушайте нас. В одном исследовании сравнивались популярные диеты, в том числе с высоким содержанием молочных продуктов, упражнения на пресс и диета с пониженным содержанием калорий. Из этих трех низкокалорийная диета показала лучшие результаты: участники показали снижение висцерального жира на 12% и общего жира в организме на 5%.Участники контролировали порции, используя руки и пальцы в качестве ориентиров, а также избегали перекусов.

Попробуйте это : Если вы думаете, что размер порции — это ваша ошибка, это легко исправить. Если немного спланировать, можно уменьшить размер порции, не испытывая чувства голода (или недостатка питательных веществ). Планируйте на неделю вперед. Убедитесь, что ваша еда содержит много белка, и не поддавайтесь соблазну экономить на начинки, здоровых углеводах, таких как печеный картофель, цельнозерновые продукты, а также много фруктов и овощей.

---

---

2. Выбирайте цельнозерновые

Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что диета с контролем калорий, включающая цельнозерновые, значительно снижает уровень абдоминального жира. Отчасти это связано с тем, что очищенное зерно оставляет чувство сытости и может влиять на уровень сахара в крови и, следовательно, на контроль аппетита.

Попробуйте: цельнозерновые продукты есть из чего выбрать. Чтобы ваш рацион был как можно более разнообразным, интересным и питательным, выбирайте углеводы, такие как цельный овес, цельнозерновой и рожь, булгур из пшеницы и коричневый рис.Найдите в супермаркете кускус из цельнозерновой муки и, возможно, попробуйте альтернативу традиционному и приготовьте блины из гречневой муки.

---

---

3. Сосредоточьтесь на кардио

Когда дело доходит до вашего желудка, кардиотренировка лучше, чем накачка железа. Исследование Университета Дьюка, в котором сравнивались эффекты тренировок с отягощениями и эквивалентом бега на 12 миль в неделю, показало, что аэробные упражнения оказали наибольшее влияние как на висцеральный, так и на печеночный жир.

Попробуйте следующее: , хотя тренировки с отягощениями могут не оказывать прямого воздействия на висцеральный жир, они по-прежнему хороши для увеличения силы и мышечной ткани, что, в свою очередь, помогает сжигать калории более эффективно (и в конечном итоге приведет к потере веса. эффект от этого жира на животе).

Для достижения наилучших результатов: сочетает 3-4 еженедельные тренировки по 30-40 минут кардио с тренировкой с отягощениями, которая работает на все, от основных упражнений до сложных упражнений для верхней и нижней части тела, таких как различные приседания и выпады. , отжимания и доски.

---

---

4. Не забывайте о клетчатке

Исследование, проведенное Баптистским медицинским центром Уэйк Форест, показало, что употребление 10 г растворимой клетчатки в день привело к снижению висцерального жира на 3,7% за пять лет.Растворимая клетчатка образует гелеобразную консистенцию, когда достигает вашей опухоли, и не только помогает вам оставаться сытым, но и блокирует всасывание холестерина.

Попробуйте следующее: постепенно вводите клетчатку в свой рацион, чтобы не перегружать пищеварение. Растворимая клетчатка содержится в зернах, таких как овес и рожь, во фруктах, таких как яблоки и бананы, а также в бобовых и бобовых.

---

---

5. Ешьте здоровые жиры

Хорошо известно, что тип жира, который вы едите, так же важен, как и количество потребляемого жира — полезные жиры могут принести пользу всему, от функции мозга до размера талии.Одно исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией, показало, что более высокое потребление мононенасыщенных жиров также привело к снижению центрального распределения жира, а также к снижению инсулинорезистентности.

Напротив, трансжиры, «плохие парни», негативно влияют на ваш живот — исследователи из Университета Уэйк-Форест обнаружили, что диета с высоким содержанием трансжиров не только способствует увеличению общего жира на животе, но и помогает избавиться от него. жир от других областей к животу.

Попробуйте следующее: , чтобы уменьшить потребление трансжиров, избегайте продуктов, содержащих частично гидрогенизированные жиры или масла.Это включает обработанные пищевые продукты, такие как печенье и торты; спреды, маргарин или овощные масла, нагретые до очень высоких температур для жарки. Мононенасыщенные жиры, хорошие парни, можно найти в авокадо, оливковом и подсолнечном масле и большинстве орехов.

---

---

6. Хорошо выспитесь

Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк Форест обнаружили, что участники, которые в среднем спали менее пяти часов за ночь, набирали больше абдоминального жира за пять лет, чем те, кто в среднем сидел на шесть часов и более. .Сообщение забрать домой? Больше спать.

Попробуйте следующее: Поработайте над гигиеной сна. Прервите экранное время не позднее чем за 90 минут до сна и дайте себе достаточно времени, чтобы расслабиться. Улучшите свой распорядок сна, приглушив свет раньше вечером, внедрите короткий режим растяжки перед сном и не ложитесь спать полным или голодным. Используйте маску для глаз, если в комнате не темно, и попробуйте почитать бумажную книгу, чтобы расслабиться, вместо того, чтобы проверять свою социальную ленту по ночам.

7. Снижение стресса

Действительно важно, кортизол, гормон стресса, является отличным двигателем, заставляющим нас цепляться за жир вокруг центральной области, а также, возможно, и на наш висцеральный жир. Снизьте уровень стресса с помощью образа жизни, упражнений, медитации, расслабления, чтобы дать себе лучший шанс успокоить свое тело и разум.

8. Измените свой рацион

Очень легко быстро набрать висцеральный жир с помощью сладких напитков и большого количества пустых калорий из непитательной пищи.Если вы выбираете фрукты, ешьте сырые фрукты, а не чрезмерное потребление сока, и убедитесь, что у вас сбалансированная диета, и не полагайтесь на быстрые добавки сахара для получения энергии. Сложные углеводы и качественный белок обеспечат вам гораздо больше энергии, чем быстрое употребление сахара.

9. Отказ от курения и сокращение употребления алкоголя

Отказ от курения и сокращение алкоголя жизненно важны для любых здоровых телесных изменений, и помните, даже если вы этого не видите, потеря висцерального жира может творить чудеса для вашего здоровья и благополучия в будущем.

---

---

Последнее обновление : 09.10.2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

СКОЛЬКО ДЛИТЕЛЬНО СНИЖИТЬ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР — VJazzy Wellness, Лас-Вегас, Невада

Ни боли, ни выгоды! Это должно быть девизом вашего упражнения.

Убрать жир с живота или висцеральный жир нелегко. Но это не невозможно. Конечно, нельзя ожидать, что вы потеряете его за несколько дней. Если вы не ходите в спортзал регулярно и не интересуетесь диетой, вы мало что можете изменить. Магического заклинания нет.

Но хорошие новости заключаются в том, что висцеральный жир хорошо реагирует на упражнения и диету. Вы можете сжечь несколько сантиметров на талии за несколько недель. Все зависит только от вас. Прочтите больше, чтобы узнать, как избавиться от висцерального жира.

Также читайте: План быстрой похудания

ЧТО ТАКОЕ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР?

Висцеральный жир также называется внутрибрюшным жиром.Он находится внутри брюшной полости. Он обволакивает ваши внутренние органы, такие как желудок, печень и кишечник. Таким образом, под мышцами присутствует висцеральный жир.

Висцеральный жир находится настолько глубоко внутри, что его невозможно удалить с помощью липосакции или других нехирургических процедур коррекции контуров тела.

ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР ВРЕДНО:

Клетки висцерального жира также производят гормоны и воспалительные вещества. Воспаление, в свою очередь, увеличивает риск хронических заболеваний.Высокий уровень висцерального жира может оказаться для вас весьма вредным. Это связано с многочисленными проблемами со здоровьем, в том числе:

• Болезни сердца.
• Сахарный диабет 2 типа.
• Рак толстой кишки.
• Гипертония.
• Рак груди.

МОЖЕТ ЛИОПСУКЦИЯ УДАЛИТЬ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР?

Висцеральный жир нельзя удалить с помощью липосакции или других нехирургических процедур, но у нас для вас хорошие новости. Висцеральный жир можно легко удалить с помощью диеты и физических упражнений.Липосакция удаляет подкожный жир.

Он присутствует чуть ниже вашей кожи. Таким образом, его можно легко удалить. После похудания оставшиеся отложения подкожного жира можно легко удалить с помощью липосакции.

Также читайте: Продукты, которые делают вас более привлекательными

Но сколько времени нужно, чтобы сбросить висцеральный жир? Давайте выясним.

БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ:

Хотя может показаться, что жировым отложениям требуются годы, чтобы окончательно покинуть ваше тело.Но личный тренер и сертифицированный эксперт по фитнесу и питанию Джим Уайт говорит, что «уменьшение окружности талии можно увидеть всего за две недели».

Владелец студии Jim White Fitness and Nutrition также говорит, что «хотя скорость потери сантиметров зависит от человека».

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА?

1. Делайте упражнения регулярно:

Начните выполнять упражнения по 20–30 минут ежедневно.Продолжайте увеличивать его до часов, чтобы сжечь больше калорий. Не перенапрягайтесь. Начните медленно тренировать мышцы, чтобы стать сильнее. Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни.

Упражнения по круговой тренировке включают бёрпи, спринт, отжимания, приседания, выпады, прыжки, отжимания или подтягивания. Они могут сжечь жир и сделать живот более плоским.

У вас должно быть здоровое и сбалансированное питание. Сами по себе упражнения не могут гарантировать хороших результатов. Ешьте больше белков.Поскольку они ускоряют обмен веществ и способствуют потере висцерального жира. Также ограничьте потребление добавленного сахара. Поскольку они способствуют увеличению висцерального жира. Вместо этого ешьте свежие фрукты, овощи, рыбу и бобы.

Также читайте: 5 способов повысить выработку коллагена

Добавьте больше клетчатки в свой рацион. Снижает уровень гормонов голода. Ешьте семена флюса, бобовые, злаки и сладкий картофель, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Гормон стресса «кортизол» увеличивает запасы висцерального жира.Стресс может ухудшить любое заболевание, чем прежде. Накопление висцерального жира — не исключение. Улучшите свой сон. Снимите стресс с помощью медитации и других методов релаксации.

Исследования показывают, что алкоголь способствует накоплению висцерального жира. Итак, постарайтесь ограничить употребление алкоголя. Слишком много алкоголя вредно для здоровья.

7 советов по уменьшению жира в нижней части живота

Вот как раз и навсегда избавиться от упрямого жира на животе

Каждый раз, когда кто-то говорит о том, чтобы сбросить несколько фунтов, я вижу, как он трет живот.«Надо избавиться от этой кишки», — скажут они. Даже некоторые люди, которые уже регулярно тренируются, расстраиваются, пытаясь прикончить эти шесть кубиков. Но этот мешочек никуда не денется.

Уменьшение количества жира на животе — огромная задача для многих людей, которую нужно преодолеть и победить. В большинстве случаев это происходит из-за плохого образа жизни и непонимания того, что эти вредные привычки могут повлиять на вас физически.

Скажем прямо: уменьшение количества пятен — это миф. Поэтому мы не говорим, что вы можете сосредоточить внимание на нижней части пресса и просто сбросить там жир.Но мы знаем, что по какой-то причине это одно из самых сложных мест, где можно увидеть результаты своей тяжелой работы. Итак, вот ваш новый подход. Следуйте этим правилам, наконец, избавьтесь от последнего жирового слоя и покажите V-образный вырез живота, над которым вы работали.

Убедитесь, что вы уравновешены

Если ваш гормональный фон не сбалансирован, не имеет значения, какая диета или программа упражнений вы придерживаетесь, вам будет сложно избавиться от жира на животе. Единственный способ убедиться, что ваш гормональный фон в порядке, — это проконсультироваться с врачом.

Будьте внимательны к размерам порций

Многие люди просто не знают, сколько калорий они потребляют ежедневно, а недостаток знаний приводит к перееданию, что приводит к появлению лишнего жира на животе. Убедитесь, что миски и тарелки, на которых вы едите, от маленького до среднего.

Ешьте овощи ежедневно

Добавляйте овощи минимум два раза в день. Упакуйте их в обед и ужин. Что хорошо в овощах, так это то, что они богаты питательными веществами и мало калорийны, что является отличным способом насытить и побороть тягу.Регулярное употребление овощей помогает предотвратить переедание.

Все в порядке: вперед и ешьте углеводы. И белки и жиры.

Люди всегда думают, что лучший способ избавиться от жира на животе — это снизить потребление углеводов. Или ешьте меньше жиров или белков. Что ж, все это неправильно. Вам нужны углеводы, белки и жиры, и вам нужно иметь хороший баланс всех этих макроэлементов. Вам необходимо свести к минимуму чрезмерное потребление плохих калорий, таких как жареные или полуфабрикаты. Так что, если у него есть окно для проезда, вы можете его избежать.И извините, сокращение употребления алкоголя тоже поможет.

Вы хотите знать, почему вы не можете избавиться от этой чертовой кишки. Если вы едите картофель фри и текилу, я думаю, вы нашли виновников.

Подружитесь с кардио

От этого никуда не деться. Тебе нужно тренироваться до кардио. Выполняйте аэробные упражнения не менее трех раз в неделю по 30 минут в день, будь то быстрая прогулка, бег трусцой или поездка на велосипеде. Включение силовых тренировок или тренировок с собственным весом не менее трех раз в неделю по 15-20 минут также поможет сжигать калории, нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм.Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем быстрее будет метаболизм.

Делай силовые тренировки, а потом кардио

Аэробные и анаэробные тренировки — мощная комбинация, когда дело доходит до удаления жира с живота, если вы делаете это ежедневно. Выполнение силовой тренировки в первую очередь, вероятно, даст вам больше энергии для кардио.

Если вы сначала сделаете тяжелые кардио-упражнения, то вы потеряете энергию и истощите вас для силовых тренировок. Сохраните беговую дорожку после тренировки со штангой.

Пейте больше воды

Питьевая вода помогает вывести токсины из организма и важна для общего здоровья вашей пищеварительной системы. Самое главное, восемь чашек воды в день действуют как довольно хорошее средство для подавления аппетита. А если вы не едите столько, сколько едите, у вас будет меньше возможностей набрать жир на животе. Когда вы выпьете такое количество воды, вы почувствуете сытость и предотвратите переедание поздно ночью.

Вот несколько упражнений на нижнюю часть корпуса, которые можно выполнять, чтобы укрепить нижнюю часть корпуса.Помните, что не существует такой вещи, как уменьшение пятен, что означает, что выполнение каких-либо основных упражнений само по себе не разорвет ваш пресс так, как вы хотите. Но объединение этих упражнений поможет укрепить и нарастить мышцы кора, так что, когда жир начнет медленно исчезать, вы будете готовы продемонстрировать миру свой новый пресс.

Подъемы ног : Нацелен на прямую мышцу живота, а также на внешние и внутренние косые мышцы живота.

Как выполнять это упражнение : Лучше всего выполнять это упражнение на тренажере со стулом.Встаньте спиной к подушке, возьмитесь за обе ручки и поднимите ступни с платформы, держа ноги прямыми перед телом, пока они не станут параллельны земле. Опустите ноги обратно в исходное положение. Обязательно дышите движением, выдыхая по пути вниз.

Сделайте 20 повторений от 3 до 4 подходов.

Ножницы : нацелены на поперечную мышцу живота, которая является самой глубокой мышцей живота, а также на сгибатели бедра, а также на внешние и внутренние косые мышцы живота.

Как выполнять упражнение: Лягте ровно, положите спину на землю и положите руки за шею сзади или чуть ниже ягодиц. Сильно сожмите корпус так, чтобы плечи были оторваны от земли. Слегка приподнимите ноги и скрестите их взад и вперед, одна над другой или попеременно вверх и вниз. Ваши ноги при чередовании никогда не должны касаться земли.

Делайте это в течение 20-25 секунд в течение 3-4 подходов

Попеременные прикосновения пальцами ног: Нацелены в первую очередь на прямую мышцу живота, и неспециалисты называют это мышцей около середины живота, из которой состоят шесть упаковок.Также работает внутренняя и внешняя косые.

Как выполнять упражнение: Лягте спиной к земле и обеими ногами вместе. Поднимите тело правой рукой, одновременно поднимая левую ногу и касаясь ее. Вы бы прикоснулись правой рукой к левой ноге. А теперь снова опустите свое тело и снова поднимитесь, поднимая правую ногу и касаясь правой рукой правой ноги. Убедитесь, что вы вдыхаете и выдыхаете на протяжении всего упражнения.

Делайте это от 20 до 25 секунд по 3-4 подхода.

Преобразуйте свое тело и обретите наилучшую возможную форму с Perfect Anatomy Online Fitness with Obi. Для всех, кто заинтересован в том, чтобы похудеть и похудеть, на сайте www.obiobadike.com/store можно найти несколько удивительных трансформаций для похудания до и после и а также личные отзывы. Свяжитесь с ним в любое время, если у вас есть какие-либо вопросы о весе или похудении, по адресу [электронная почта защищена].

.

No related posts.