Как избавиться от боков на бедрах: Как убрать жир с живота, боков и бедер? — Рамблер/женский

Содержание

Как убрать жир с живота, боков и бедер? — Рамблер/женский

Стройная фигура и подтянутые формы важны как для женщин, так и мужчин. Не всем природа подарила идеальные параметры. Многие сегодня страдают из-за того, что на животе и по бокам присутствует слой жира, который не просто убрать. Когда избыточный вес дает о себе знать, каждый, кто заботится о своем здоровье, задумывается, как быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов? Чтобы справиться с этой проблемой, необходим комплексный подход. Важно понимать, что согнать с верхней или нижней части живота, ляшек и боков лишний жир за неделю не удастся. Не всегда увидеть результат удается и за месяц. На то, с какой скоростью происходит сжигание жировых клеток в организме, влияет возрастной фактор, пол, генетика, физиологические особенности, эффективность подобранной программы похудения и т. д.

Причины ожирения ПП в борьбе с жировыми отложениями Физические нагрузки и их значение

Причины ожирения Чтобы понять, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях, следует разобраться в причинах его появления. Почему растет живот, однозначно ответить сложно. Подкожный жир может расти под влиянием многих факторов. Наиболее распространенными причинами можно назвать:

наследственность; стрессы; пассивный образ жизни, сидячая работа; отсутствие физических нагрузок; период менопаузы.

При правильной организации времени и режиме дня сбросить лишние килограммы будет не трудно. Гораздо сложнее скинуть вес тем, у кого наблюдаются проблемы со здоровьем. Одной из известных причин ожирения признан гормональный дисбаланс.

Гормоны контролируют многие процессы в организме. Их избыток или недостаток приводит к различным функциональным нарушениям, а также влечет накопление жировых отложений в области бедер, ног, живота и боков. У мужчин и женщин жир откладывается и уходит по-разному. У девушки он скапливается внизу живота и предназначен для защиты детородных органов и создания благоприятных условий в процессе вынашивания плода. Эстроген мешает согнать жир с низа живота. Нормализовав гормональный фон, женщинам часто удается высушить лишние складки. У мужчин скапливается другой вид жировых отложений – висцеральный. Он откладывается на внутренних органах, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, мозга, приводит к закупорке сосудов, развитию диабета, атеросклерозу и другим серьезным заболеваниям. Для мужчин наиболее характерным является абдоминальный живот. Этот тип ожирения отличается скоплением жира в верхней части туловища.

ПП в борьбе с жировыми отложениями На вопрос, что делать, чтобы сгорал жир, однозначно ответить трудно. Задача требует комплексного решения, а именно грамотного сочетания принципов правильного питания и упражнений. Еда должна быть сбалансированной. Самое эффективное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) это 30%-10%-60%.

При этом надо знать, что углеводы бывают простыми и сложными. Первые вредят организму, быстро распадаются на сахара и откладываются на боках и животе. Вторые дают энергию и силы, дарят чувство насыщения. Если вы решили сушить тело, то в рационе должны преобладать протеины.

Сегодня существует огромное разнообразие методик похудения. Если вас беспокоит вопрос, почему не уходит жир при сушке и изменении рациона, значит диета подобрана неправильно. Не всегда нужны интенсивные меры, часто избавиться от жира помогает программа правильного питания. Придерживаясь простых принципов и рекомендаций, можно растопить подкожный жир дома, и убрать лишние сантиметры с талии. Главными принципами ПП можно назвать:

Дробное питание. Кушать следует 5-6 раз в день небольшими порциями. Питьевой режим. Суточная норма потребляемой жидкости составляет 1,5-2 литра. Завтрак – основной прием пищи. Именно утром надо кушать максимально сытно. Разгрузочные дни. Раз в неделю надо устраивать день разгрузки, для чего идеально подойдет кефир. Отказ от сладкого, жирного, копченого, жареного. Именно такая пища помогает ускорить процесс отложения жиров.

Составляя меню, надо включить в рацион крупы, овощи, нежирные сорта мяса и птицы, рыбу, орехи. Фруктами злоупотреблять не стоит, т. к. в них содержится много фруктозы – фруктового сахара. Среди потребляемых жиров должны преобладать растительные. Если мы избавляемся от лишних килограммов, следует постараться сократить потребление кофе и чая, лучше пейте воду или травяные отвары. Отзывы свидетельствуют о том, что ускорить обмен веществ и запустить быстрое жиросжигание помогает корица и имбирь.

Физические нагрузки и их значение Можно ли стать стройней, если изменить только принципы питания? Нет, избавление от жира включает в себя и тренировки. Кардионагрузки, такие как бег, плавание, прыжки на скакалке, позволяют сжечь калории и уменьшить толщину жировой прослойки. Чтобы накачать мышцы и придать фигуре подтянутые формы, необходимо уделять время силовым тренировкам, которые следует проводить 2-3 раза в неделю. Дома можно составить свой комплекс занятий, которые следует выполнять каждый день. Уделяя 20-30 минут спорту, вы почувствуете себя более бодрой, подтянутой и энергичной. Какими упражнениями реально в кратчайшие сроки изменить свою фигуру в лучшую сторону, задумывается каждая женщина, которая следит за своими формами и здоровьем. Наиболее эффективными можно назвать:

Ножницы. Существует два варианта исполнения упражнения – горизонтальный и вертикальный. Практикуйте то одну, то вторую методику. Необходимо лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки вытянуть вдоль корпуса тела. Для вертикальных ножниц нужно по очереди отрывать ноги от пола и поднимать перпендикулярно туловищу. В случае горизонтальных ножниц, обе ноги надо поднять под углом 45 градусов и совершать махи взахлест, как будто, режем ножницами.

Велосипед. Классическое упражнение, которое убирает дряблость и возвращает тонус мышцам. Выполняется лежа, надо поднять ноги и согнуть их под углом 90 градусов. Затем следует выполнять вращательные движения, как будто, крутим педали велосипеда. Вращать ногами надо 3-5 минут.

Скручивания. Часто женщины задумываются, качая пресс, убирается ли жир? Да, с помощью скручиваний можно прокачать мышцы и подтянуть их, сделать живот более плоским и рельефным. Скручивания бывают классическими, обратными, поворотными, двойными. Практикуйте разные методики.

Планка. Это упражнение подходит не только для укрепления мышц живота, но и для рук, спины, ног. Следует принять положение упор лежа, затем согнуть руки и опереться на предплечья. Все тело должно быть напряжено и представлять собой единую линию.

Махи. Это движение поможет устранить бока и укрепить бедра. Лягте на бок, одной рукой сделайте упор, вторую положите на талию. Совершайте махи сначала левой, затем правой ногой. Во время выполнения упражнения держите пресс и ягодицы в напряжении.

Также смотрите видео:

Все эти упражнения просты и эффективны, а также доступны в исполнении девушкам и после 18 лет, и после 50 лет. Начинайте заниматься с 10-20 повторений, двигайтесь от небольшого уровня нагрузки к более серьезным. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере адаптации организма. Когда вы достигнете более высокого уровня физической подготовки, и поймете «хочу усложнить программу», экспериментируйте с упражнениями, используйте дополнительное оборудование – гимнастический мяч, эспандер, гантели. Закрепите достигнутый результат массажем, танцами, обертываниями, прогулками на свежем воздухе. Занимайтесь всегда в хорошем настроении, ставьте перед собой четкие цели и достигайте их. Оценка статьи: (Голосов: 0)

Как убрать уши с боков на бедрах. Как избавиться от жира ягодиц

Одна из самых проблемных частей на теле, которая поддается похудению с огромным трудом – это «ушки» в области бедер. Подобная проблема возникает не только у полных женщин, но даже и у худых. Как убрать бедра в домашних условиях, чтобы сделать фигуру стройной – весьма актуальный вопрос, т. к. избавиться от галифе и убрать ушки не так-то просто. Для этого нужно не просто похудеть, ведь здесь важно целенаправленное воздействие на конкретную проблемную область.

Как похудеть в бедрах

Найти эффективное решение задачи о том, как убрать жир с бедер не легко. Для уменьшения объемов в области бедер и ягодиц необходимо помнить о трех единствах, которые помогут справиться с проблемой и избавиться от лишнего веса. К ним относятся диета или просто сбалансированное питание, физические упражнения и т.н. локальные действия. При этом упражнения должны быть специально направлены на работу пресса, ног и бедер, а под локальными действиями подразумевается использование массажа, обертываний, антицеллюлитных кремов, гелей.

Правильно питание

Убрать ушки на бедрах не потребует много усилий, если к этому отнестись ответственно. Добиться быстрого результата вряд ли получится, но если вы не «соскочите» с правильного питания, то вы будете медленно, но верно двигаться к улучшению своего тела. Убрать жир с внутренней и внешней стороны бедер можно с помощью употребления в пищу исключительно низкокалорийных продуктов. Обеспечьте свой организм полным комплексом минералов и витаминов, которые должны поступать с пищей и пейте ежесуточно не меньше 1.5 л чистой воды.

Главными продуктами в вашем питании должны быть не только фрукты и овощи, но и злаковые крупы, нежирное мясо, рыба. Старайтесь придерживаться дробного питания – трапезничайте не меньше 4 раз в сутки. Чтобы убрать жирные зоны на ногах, прибегайте к разгрузочным дням – благодаря им организм будет очищаться от токсинов и шлаков. Один день назначьте, к примеру, кефирным, а на следующей неделе – яблочным. Такой подход нормализует обмен веществ, наладит работу кишечника, позволит убрать ушки с бедер.

Занятия спортом

Для решения этой задачи прибегните к специальным упражнениям, которые действуют конкретно на область бедер. Чтобы действие было более эффективным, а похудение быстрым, не забывайте придерживать здорового и дробного питания. Только так можно сделать свое тело подтянутым и стройным. Вместо пассивного отдыха, выберите подходящее занятие:

  • плавание;
  • гимнастика;
  • танцы;
  • катания на роликах;
  • велосипедные спорт;
  • занятия восточными единоборствами;
  • использование хула-хупа;
  • долгие прогулки с частыми подъемами и спусками;
  • пилатес;
  • йога и др.

Массаж

Помимо диеты и физической нагрузки, необходимо делать в домашних условиях массаж проблемной зоны. Для этой цели воспользуйтесь скрабом/гелем, специальными массажерами, ребристая поверхность которых отлично разминает бедра, бока и способствует восстановлению кровотока. Для самомассажа можно разминать ребром руки проблемные места, предварительно смазав их специальным маслом. Не менее эффективными являются растирания, похлопывания, пощипывания и обычные разглаживания.

Обертывания

Чтобы стать обладательницей фигуры как на фото журналов со знаменитостями без посещения тренажерного зала, воспользуйтесь обертываниями. Такой способ доступен не только в салонах, но и в домашних условиях. Перед обертыванием вам потребуется нанести на проблемную область разогревающую мазь или специальную смесь, которые можно сделать самостоятельно из меда, шоколада, кофе, голубой глины:

  • После нанесения состава, обмотайте бедра пищевой пленкой.
  • Наденьте сверху брюки для лучшей эффективности или просто полежите под одеялом.
  • После окончания процедуры, которая длится 1-3 часа примите контрастный душ.
  • В конце нанесите крем для подтяжки и увлажнения кожи.

Как убрать ушки на бедрах

Избавиться от избыточного веса, который начинает усиленно появляться при стрессовых ситуациях, плохом настроении, и сделать красивое тело, можно путем исключения некоторых продуктов. Девушка, имеющая широкие бедра и толстую попу должна изменить свой рацион. Причина появления ушек заключается в низкой физической активности и неправильном питании. Постарайтесь минимизировать употребление сахара и отказаться от частого употребления мяса. Исключите из меню следующие продукты:

  • жирную и слишком калорийную пищу:
  • фастфуд;
  • сладкую газированную воду, подслащенные соки;
  • алкогольные напитки;
  • сладости;
  • продукты из белой муки;
  • сдобы.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра

Избавиться от жировых отложений области бедер обычными голоданиями не получится, т.к. здесь важен комплексный подход. Напротив, кушайте столько, сколько нужно в соответствии с вашим образом жизни. К примеру, если он сидячий, то обязательно откажитесь от булочек, шоколадных батончиков. Очень важно сочетать физическую активность, косметологические процедуры, правильное питание и специальные упражнения – это позволит решить проблему и держать мышцы в тонусе.

Для бедер всегда актуальными являются силовые нагрузки, т.к. на них скапливаются «стратегические» запасы жира. Для решения названной проблемы очень эффективным является упражнение махи ногами в сторону. Пейте воду, минимальная норма которой составляет 1.5 л в день без учета зеленого/черного чая, кофе, супов. Кроме того, не ждите мгновенного результата.

Упражнения для бедер

Для начала нужно локально размять бедра, ягодицы, живот – воспользуйтесь методом растирания, пощипывания. Только после этого можете переходить непосредственно к нагрузке, выполняя комплекс специальных упражнений. Убрать жир с задней и передней частей бедер можно с помощью упражнений, в основе которых лежат махи, приседания, прыжки, выпады. Дополнительно можете добавить спортивную ходьбу, бег. Помните, что добиться нужного эффекта можно только при регулярном выполнении упражнений и сочетании их с правильным питанием.

Приседания

Очень полезным упражнением, которое поможет избавиться от ушек на бедрах и укрепить мышцы ягодицы, является приседание. При его выполнении нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а живот был втянут. В дальнейшем, набрав определенную физическую форму можете выполнять упражнение с гантелями. Более эффективным вариантом является т.н. балетное приседание:

  1. Займите исходное положение, поставив ноги немного шире плеч, разверните пятки друг к другу.
  2. Держась за край стола/спинку стула, чтобы не потерять равновесие, сделайте около 10 медленных приседаний.
  3. Во время выполнения упражнения разводите колени в стороны, но ступни от пола не отрывайте.
  4. На последнем заходе зафиксируйте свое положение в самой нижней точке на 20 секунд.
  5. Затем сведите ноги вместе, вытянув руки вперед.
  6. Выполните 20 приседаний, не отрывая пяток от поверхности.

Махи

Как убрать бедра в домашних условиях с помощью махов? Для этого вам потребуется лечь на бок, упирая одну руку в пол, а другой подперев голову. Так как делать упражнение нужно на полу, заранее позаботьтесь о подходящем коврике. После того как вы расположитесь на боку нужным образом, согните слегка нижнюю ногу и выполните до 20 махов верхней. Ногу при этом поднимать слишком высоко не надо. Сделайте то же самое на другом боку, после чего выполните следующее:

  1. Оставаясь в том же положении, согните верхнюю ногу в колене.
  2. Сделайте 10-15 махов наверх.
  3. Перевернитесь на другой бок, повторите те же самые действия.

Выпады

Делать это упражнение очень просто – по сравнению с махами оно является на порядок более простым. Для этого вам нужно расставить ноги на ширине плеч, после чего приступить к совершению поочередных выпадов в разные стороны. Обязательно попеременно сгибайте ноги в коленях – сгибать колено нужно в той ноге, в которую сторону выполняется движение.

Количество повторений должно составить не меньше 10. Чтобы добиться наибольшего эффекта, поднимите руки вверх, сводя при этом лопатки и держа осанку.

Видео

Ножницы

Для начала лягте на спину, вытяните ноги. Затем оторвите их от пола на 45 градусов, начинайте скрещивать ноги. Делайте это так, как будто вы раскрываете и закрываете ножницы. Сделав несколько повторений, задержите ноги над поверхностью на несколько секунд, после чего повторите ножницы еще несколько раз. Упражнение может показаться несколько тяжелым, но при регулярном выполнении оно будет даваться вам намного легче.

Видео: как убрать бедра за неделю в домашних условиях

Красивая и отточенная фигура – мечта многих девушек. Однако зачастую весь вид портит незначительная на первый взгляд, но такая важная деталь – ушки на бедрах или галифе. Ушки – это наросты по обеим сторонам ног, которые портят фигуру, даже если в целом девушка довольно стройная и подтянутая. Но почему локализация жира происходит именно в этой области? Почему жир с ушек уходит так неохотно? Почему некоторые девушки имеют стройные и худые ляжки, а другие безрезультатно пытаются избавиться от ненавистных наростов? Ответить на эти и другие вопросы мы попробуем в этой статье.

Вы узнаете о природе галифе, поймете, почему они появляются, а также познакомитесь с самыми популярными способами избавления от этого дефекта фигуры.

Почему на бедрах растут «ушки»

Вот некоторые факторы, которые могут стать причиной отложения жира на бедрах.

  1. Безусловно, одна из главных причин – это избыточная масса тела. Если бы не было лишних калорий, то и нечему было бы откладываться. Поэтому чаще всего такие ушки появляются у женщин в теле, а именно ушки говорят о том, что женщина начала набирать лишний вес.
  2. Застой жира в определенном месте – это отсутствие нужной физической нагрузки. Если вы не тратите все съеденные калории, тогда они откладываются жиром на боках и бедрах – это аксиома.
  3. Ушек на бедрах не бывает у мужчин, даже если они очень полные. У мужчин весь жир становится висцеральным, то есть, откладывается на внутренних органах. А вот у женщин жир откладывается на бедрах, так устроено природой. Организм в любых условиях старается подготовиться к вероятной беременности и способности выносить ребенка.
    Образованию жира на бедрах способствуют женские гормоны. Если ушки на бедрах слишком явные, вероятно, это говорит о гормональном сбое. Такое может происходить в период полового созревания, во время беременности и приема оральных контрацептивов.

Вкупе эти три фактора дают неутешительный результат – на красивых женских бедрах красуются уродливые наросты в виде брюк галифе. Стоит признаться себе – как давно вы выходили на пробежку? Как давно вы смогли отказаться от тарелки горячих макарон с сыром в пользу овощного салата? Если на эти вопросы вы с тоской отвечаете «очень давно», нужно в корне изменить свою жизнь. Если, конечно, мотивация достаточно сильна. Если вам надоело смотреть на торчащие бедренные ушки в зеркале, и вы не хотите больше маскировать их одеждой свободного покроя — нужно принять меры. Бороться с ненавистными ушками нужно по трем основным направлениям – питание, физическая нагрузка и косметические процедуры. В комплексе все старания дадут вам качественный результат.

Что есть, чтобы избавиться от ушек на бедрах

Вопрос поставлен немного неверно. Было бы правильней спросить, от чего следует отказаться, чтобы справиться с ушками на бедрах? Вот некоторые правила питания, которых следует придерживаться, если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего объема в бедрах.

  1. Чтобы похудеть, нужно есть! Но есть мало и часто – так вы разгоните свой обмен веществ. Порции не должны превышать объема одного стакана.
  2. Не ешьте за 3 часа до сна – пища должна успеть перевариться, иначе она уйдет в жир.
  3. Употребляйте в пищу цельнозерновые крупы, нежирные молочные продукты, мясо, рыбу, каши, овощные салаты, фрукты (лучше не сладкие), зелень, орехи.
  4. Откажитесь от соленых, острых, жирных и копченых продуктов, не покупайте полуфабрикаты. Сладкое и мучное – в ограниченном количестве, а лучше вовсе откажитесь от этого.
  5. Пейте воду – с ней выводятся продукты распада жиров. Не менее полутора литров жидкости в сутки для взрослого человека.
  6. Не ешьте перед телевизором и за работой – вы не почувствуете количество съеденного и можете здорово переборщить с объемом, что даже не заметите этого.
  7. Не доедайте за детьми, не доедайте последнюю оставшуюся тарелку супа, чтобы «не пропадало». Поймите, что ваш организм достоин только самого лучшего и свежего.

Выполняя эти простые правила, вы сможете избавиться от жира не только в бедрах, но и по всему телу. Ведь правильное питание – это первый шаг к красивой фигуре.

Физическая активность в борьбе с ушками на бедрах

Сжечь жир в какой-то определенной зоне довольно сложно, тело худеет неравномерно. Как назло, первым делом объем уходит с груди. Изменить это практически нереально, но можно слегка подкорректировать зону воздействием спорта. Итак, вот популярные виды нагрузки и упражнения, которые помогут вам в борьбе за стройные бедра и ляжки.

  1. Сжечь жировые отложения поможет только кардионагрузка. Это бег, аэробика, велосипед, игра в теннис и даже танцы. Все, что заставляет дыхание учащаться, а сердце биться быстрее, способно сжечь подкожный жир с боков. Чтобы сделать фигуру тонкой, бегать нужно долго, но медленно. Посмотрите на марафонцев и спринтеров. Первые бегают на большие дистанции в течение долгого времени. Их фигуры очень худые, истощенные и тонкие. А вот спринтеры, которые бегают быстро на пределе возможностей, способны похвастаться красивыми рельефными мышцами. В борьбе с ушками будьте осторожны – наращивание мышц с внешней стороны бедра визуально только увеличит объем ляжки. Поэтому перед тем, как начать бегать, нужно понять, как это делать правильно.
  2. В борьбе с галифе очень полезно плавать. В воде мышцы все время находятся в тонусе, хотя не испытывают такую серьезную нагрузку, как на суше. Кроме того, плавание не только тренирует мышцы, но и имеет косметическое воздействие – прохладная вода усиливает кровообращение в тканях.
  3. Очень эффективно бороться с ушками при помощи хула-хупа. Всего 10 минут ежедневного использования этого тренажера избавит вас не только от ушек на бедрах, но и от целлюлита и боков.
  4. Заниматься в спортзале нужно с большой осторожностью. Не стоит наращивать мышцы бедра с внешней стороны, поскольку бедра будут казаться еще более массивными. А вот подтянуть общий мышечный корсет все-таки стоит. Чем больше мышц, тем больше им нужно питание. А если создать дефицит калорий, мышцы сами будут «съедать» лишний жир.
  5. Очень эффективны приседания со штангой, которые помогут вам не только подтянуть мышцы бедер, но и округлят ваши ягодицы. Приседать нужно не до конца, а до половины, чтобы на колени не было серьезной нагрузки. Спина прямо, ягодицы чуть назад. Поскольку очень важна техника выполнения упражнения, желательно, чтобы первый раз вас проинструктировал тренер. Дома можно приседать без штанги, но делать это как можно быстрее – так вы сжигаете жир в нужном месте.
  6. Против наростов на боках очень эффективно делать выпады с утяжелителями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад ногой в сторону с приседом, а потом встаньте в исходное положение. Повторите упражнение со второй ногой. В каждую сторону следует сделать не менее 20 повторений. И не забывайте, что в руках должны быть гантели – по 2-3 кг.
  7. Избавиться от боков на бедрах помогут махи в стороны. Ложитесь на пол боком. Нижнюю ногу следует согнуть в колене, верхнюю нужно максимально отводить в сторону. За раз нужно сделать 30-40 махов без соприкосновения ног – быстро и энергично. Повторите упражнение со второй ногой. Помните, что спина должны быть при этом прямой, можно опереться ладонью о пол для удержания равновесия.

Вместе с этим важно изменить свои привычки. Ученые доказали, что во время всего дня мы тратим намного больше энергии и калорий, чем во время тренировок. Стоит только пересмотреть свой режим дня. Если вы живете недалеко от работы, попробуйте не ездить туда на машине, а пройдитесь пешком. Выходите гулять после ужина, больше времени проводите за активными играми с детьми. Если вам лень ходить пешком – заведите собаку. Она заставит вас ежедневно прогуливаться утром и вечером вне зависимости от настроения или погоды. Приобретая такие полезные привычки, вы сможете изменить свою жизнь навсегда.

Косметические процедуры против ушек

В борьбе с локальным отложением жира очень важно местное воздействие. Массаж поможет вам нормализовать кровообращение в жировой ткани, уменьшить объем бедер, разбить плотные жировые отложения.

  1. Баночный массаж. Это одно из лучших средств против любых подкожных наростов. Для начала кожу следует хорошо распарить, поэтому баночный массаж лучше делать после сауны или бани. После этого на кожу наносится жирный массажный крем. Спиртовой фитиль нужно поджечь и поднести к емкости банки так, чтобы внутренний кислород сгорел. Процедура ничем не отличается от медицинской постановки банок. Затем прикрепленную к коже банку следует водить по проблемной зоне бедер, пока она не отвалится. Это хороший глубокий массаж подкожной жировой ткани. Безусловно, массаж довольно болезненный и может привести к мелким синякам, однако это того стоит. Уже через пару сеансов вы заметите уменьшение объемов.
  2. Мочалка. Усилить циркуляцию крови можно при помощи жесткой мочалки. Возьмите за правило при каждом приеме душа массировать бедра с обеих сторон до красноты. Это поможет избавиться не только от ушек, но и от целлюлита.
  3. Массажер. Делать массаж можно при помощи обычного массажера. Однако обратите внимание на то, что его края должны быть достаточно острыми, чтобы эффект от воздействия был чувствительным.
  4. Аппликатор Кузнецова. Аппликатор Кузнецова – это небольшой кусок ткани, на который пришиты пластмассовые иголки. Это прекрасный способ разогнать застойные процессы в жировых тканях. На аппликатор нужно садиться как бы боком. При достаточном расслаблении боль будет терпимой, а польза – просто неоценимой.
  5. Кружка. Это эффективный и очень удобный способ убрать лишние объемы на бедрах. Держите в ванной кружку, чтобы она всегда была у вас под рукой. После того, как нанесли на кожу гель или мыло, переверните кружку вверх дном и проведите ею по бедрам. Внутри образуется вакуум, который втянет часть кожи. Мыльная поверхность избавит от лишнего трения, и процедура будет приятной, быстрой и эффективной. Кружкой нужно делать массаж круговыми движениями по бедрам. Если делать такой массаж при каждом приеме душа, уже через пару недель вы заметите реальное уменьшение объемов.

Это простые, но проверенные временем и многими девушками процедуры, которые помогут вам избавиться от ненавистных ушек.

С внушительными галифе на бедрах девушка кажется полнее, фигура становится неоформленной, даже рост визуально уменьшается. Нельзя побороть ушки на бедрах раз и навсегда. Если вы хотите жить с тонкими ножками и узкими ляжками, нельзя расслабляться. Сделайте правильное питание привычкой, постоянно двигайтесь, ухаживайте за своим телом – и тогда вашей фигуре не будет равных. Каждая уважающая себя леди должна следить за собой!

Видео: упражнения против ушек на бедрах

Ушки на бедрах могут возникнуть у любой девушки вне зависимости от телосложения и соблюдения диет. Жир, который успел накопиться в организме, может сосредоточиться в одном месте, и убрать его будет трудно. Это приведет к тому, что образуются ушки на бедрах. Явление не только внешне выглядит некрасиво, но и доставляет дискомфорт. Девушка, столкнувшаяся с проблемой, может испытывать боль, лежа на боку. Это приведет к тому, что модница начнет думать над тем, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Убрать проблему сложно. Классические упражнения не оказывают воздействие на зону, а диеты не всегда эффективны. Однако упорство поможет достичь результата. Сегодня разработан комплекс воздействий, который вместе с диетой поможет быстро убрать имеющийся недостаток. Специалисты уверяют, что помочь могут не только привычные упражнения, но и ударно-волновая терапия, которая не доставит дискомфорта. Ушки в проблемной зоне уменьшатся уже после пары сеансов. Помочь в устранении проблемы могут даже прогулки и массаж. Однако все методы воздействия следует осуществлять правильно. О том, какие упражнения следует выполнять для коррекции бедер, о самых эффективных методах и диетах, способных помочь убрать лишний вес, поговорим далее.

Вопросом о том, как избавиться от ушек на бедрах за короткий срок, задаются исключительно женщины. Мужчины с подобной неприятностью практически не сталкиваются. Выявляя причины появления ушек, следует помнить, что любая жировая ткань бывает 2 видов – подкожная и резервная. 1 вид быстро накапливается и так же быстро расходуется. Он образуется, когда организм получил лишние калории, которые не успел израсходовать за день.

Обратите внимание! Большинство диет помогают избавиться именно от подкожного жира и убрать бока. Однако вид ткани не является причиной образования ушек. Из-за этого бороться с проблемой с помощью классических схем снижения веса не получится.

Ушки на бедрах образуются из резервной жировой ткани. Организм формирует ее запасы в период полового созревания. Ткань находится во внутренней части тканей и необходима для выработки эстрогена. Когда половое созревание заканчивается, резервная ткань становится не нужна. Однако организм не спешит выводить ее. Ему проще оставить существующие запасы, чем тратить ресурсы на их выведение. Итогом деятельности организма становится образование ушек.

Перепробовав комплекс упражнений против ушек на бедрах, девушка поймет, что большинство способов не убирают проблему. Дело в том, что постепенно резервная жировая ткань обрастает защитной пленкой. Она консервирует отложения и препятствует их эффективному сжиганию. Решив скорректировать бока, девушка должна помнить, что внутренние жировые накопления не могут просто исчезнуть. Они не выходят вместе с жидкостью, как это происходит, если модница ведет борьбу с внешними отложениями. От окружающей среды резервные накопления изолированы защитной оболочкой. Только активировав рост мышечной массы, девушка сможет справиться с ушками. Растущие мышцы начнут использовать для процесса запас питательных веществ, который расположен ближе всего.

Коррекция ушек на бедрах с помощью упражнений

Не все упражнения одинаково эффективны для борьбы с жиром в области бедер. Однако специалисты разработали комплекс воздействий, используя который, женщина сумеет активировать процесс избавления от лишних см.

К наиболее эффективным упражнениям для борьбы с ушками на бедрах относятся:

  • Ходьба . Чтобы эффект стал заметен, необходимо выполнять упражнение не менее 15 минут в день. Темп ходьбы при этом девушка может выбирать самостоятельно. Упражнение поможет не только оказать воздействие на бедра, но и окажет общее положительное влияние на состояние организма. Живот уменьшится.
  • Приседания . Упражнение поможет не только скорректировать проблемную зону, но и привести мышцы ног и ягодиц в тонус. Чтобы приседания принесли эффект, упражнение необходимо выполнять правильно. Для этого требуется держать спину прямо и не отрывать пятки от пола. Метод позволит избежать перенапряжения мышц и окажет воздействие на проблемную зону.
  • Упражнения на полу . Для их выполнения требуется лечь на спину и расслабиться. При этом необходимо расположить руки вдоль туловища. Когда исходное положение будет принято, требуется опереться на них и поднять вверх таз. Затем требуется замереть в таком положении, напрягая при этом все мышцы ягодиц. После 3-5 сек необходимо вернуться в исходное положение. Опускаться нужно медленно.
  • Прыжки . Начинать упражнение требуется с размеренного темпа. Действие выполняется на 2 ногах. Когда девушка почувствует, что нагрузка не приносит сильной усталости, можно увеличить темп. Спортивным модницам эксперты советуют попробовать выполнять прыжки на 1 ноге. Во время процесса нужно следить за правильностью выполнения действия. Прыжки должны быть легкими, а приземление мягким.
  • Обруч . Известный с детства спортивный снаряд способен помочь эффективно устранить проблему. Если девушка будет ежедневно заниматься по 30 минут, результат станет заметен уже через неделю, а через месяц девушка сможет похвастаться красивой фигурой. Однако тренировки при этом должны быть регулярными.

Выполнение простых упражнений не отнимет много времени. Занятые модницы, не способные выделить для себя даже минуту свободного времени, могут оказывать воздействие на проблемную зону во время выполнения повседневных обязанностей. Для этого требуется поочередно напрягать мышцы ягодиц. Использовать упражнение можно прямо на рабочем месте. Тренажеры для его применения не требуются. Вскоре операция войдет в привычку, и девушка заметит, что внешний вид проблемной зоны начал меняться в лучшую сторону. Упражнения лучше совмещать с диетой.

Коррекции ушек в районе бедер способствуют бег и ходьба. Если заставить себя ежедневно выполнять утреннюю пробежку трудно, то увеличить расстояние, которое нужно преодолевать пешком, может каждый.

Обратите внимание! Наибольшей эффективностью в борьбе против ушек на бедрах обладают подъемы вверх по лестнице. По этой причине, если девушка живет на одном из верхних этажей многоэтажного здания, ей лучше отказаться от использования лифта и ежедневно самостоятельно преодолевать необходимое расстояние. Процедура способна частично заменить тренировку. Вскоре модница заметит положительный результат. Ушки начнут исчезать.

Сначала девушка будет испытывать утомление после ежедневной тренировки. Однако вскоре неприятные последствия физической нагрузки уйдут, и модница сможет выполнять упражнения в свое удовольствие. Однако не следует перегружаться. Чрезмерные усилия принесут только вред. Начинать следует с небольшого количества повторов выбранного упражнения. Только после того, как организм суме адаптироваться к нагрузке, можно повысить ее.

Диеты для борьбы с ушками на бедрах

Упражнения не принесут должного эффекта, если девушка не скорректирует питание. Чтобы ускорить процесс избавления от ушек, не нужно придерживаться строгих диет.

Однако необходимо:

  • избавиться от привычки перекусывать сладостями,
  • исключить из рациона мучное,
  • отказаться от жареного мяса,
  • прекратить употреблять алкоголь,
  • перестать есть вредную пищу и соленую рыбу.

Если цель девушки – только скорректировать бедра, диетологи дают стандартные рекомендации. Они советуют разделить весь ежедневный объем пищи на несколько небольших порций и есть не реже 3-4 часов. Чтобы улучшить обмен веществ и уменьшить аппетит, за 30 минут до еды требуется выпивать стакан воды. Воду можно заменить зеленым чаем без сахара. В качестве дополнения к соблюдению классических рекомендаций девушка может попробовать соблюдать щадящую диету. Это позволит не только избавиться от ушек на бедрах, но и убрать лишний вес, если он присутствует.

Альтернативные способы коррекции ушек

Существует еще ряд способов, позволяющих избавиться от ушек на бедрах.

Помочь справиться с проблемой могут:

  • массаж,
  • ударно-волновая терапия,
  • прогулки.

Дополнить фитнес может массаж. Метод лучше не применять в домашних условиях, хотя и это возможно. Чтобы добиться скорейшего результата, требуется обратиться к специалисту. Если девушка все же решила бороться с проблемой самостоятельно, ей могут потребоваться дополнительные средства.

Обратите внимание! Не всем полезен массаж. Существует ряд противопоказаний. Чтобы не столкнуться с негативными последствиями, перед началом выполнения процедуры необходимо проконсультироваться со специалистом.

Убрать ушки помогут эфирные масла лимона или розмарина. Их можно смешать с голубой глиной и наносить на проблемные места. Получившуюся массу требуется втирать в проблемные зоны. Не нужно сильно надавливать. Действие осуществляется с помощью легких движений. После того, как масса нанесена, бедра нужно обернуть полотенцем или пленкой. Смесь требуется оставить на проблемной зоне на 2 часа, а затем смыть теплой водой.

Ударно-волновая терапия – еще один эффективный способ борьбы с ушками. От других методов похудения процедура отличается тем, что не требует усилий со стороны модницы. Звуковые волны оказывают воздействие на ткань и уничтожают жировые клетки. Специалисты, готовые провести процедуру, уверяют, что она безвредна. Более того, результат становится заметен уже после повторного осуществления ударно-волновой терапии. Ушки могут уменьшиться на 2-5 см. Доверять проведение процедуры следует только экспертам своего дела. Только они проведут операцию безболезненно и без вреда для организма. Выбор метода зависит только от девушки. Вне зависимости от способа, которым она решит воспользоваться, следует помнить, что любое воздействие дает эффект только после стабильного выполнения. Только упорство и выдержка помогут убрать ушки на бедрах и снизить вес без строгих диет.

“Ушки на бедрах”, а точнее жировые отложения на верхней внешней поверхности бедра – проблема многих женщин. В этой статье мы рассмотрим 5 основных упражнений, помогающих избавиться от подобной деформации нашей фигуры, не прибегая к помощи фитнес-тренера или услугам тренажерного зала. Все 5 упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Обратите внимание, что дозировка упражнений приведена среднестатистическая. Вы должны сами корректировать количество раз, подходов и тренировок в неделю в зависимости от вашего уровня физической подготовки, состояния здоровья и возраста.

1.Отведения ног в стойке на коленях

Правильная позиция: стойка на коленях и упор на прямых руках на ширине плеч на полу. В народе это называется “на четвереньках”. Подложите мягкую ткань, каремат или коврик для выполнения упражнения. Отводите согнутую в колене ногу (держа угол 90 градусов) в сторону и возвращайте ее в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была ровная, и чтобы подъем ноги не был слишком высок, или слишком низок, оптимально – это положение ноги параллельно вашему корпусу. Это движение нужно повторять в среднем темпе, по 15-20 раз для каждой ноги по 2-4 подхода, с отдыхом по 5-10 секунд между подходами.

2.Махи

Стоя в обычном положении, держась одной рукой за опору (рукой, противоположной маховой ноге) нужно выполнять активный, быстрый мах прямой ногой назад с максимальной амплитудой. Не путайте понятие “активно” с понятием “резко”, чтобы не повредить мышцы. Также не путайте активные махи с медленным отведением ног в сторону. Существует несколько вариантов выполнения одного и того же упражнения, но именно махи, а не отведения ног, помогут нам “активизировать” сжигание жира на бедрах. Упражнение стоит выполнять по 20-30 раз для каждой ноги в 2-4 подхода, с отдыхом 5-10 секунд.

Махи можно выполнять не только назад, но и в сторону. В таком случае исходное положение слегка меняется: держаться за опору следует обеими руками. Махи выполняйте также, только выберите такое место, где можно без травм делать “разгон” ноги перед махом.

3.Поднимания ног лежа на боку

Исходное положение – лежа на боку, нижняя нога слегка согнута в колене, упор на нижнюю руку, другая – за головой. Следует отводить прямую ногу вверх, как можно выше, затем опускать. Упражнение нужно выполнять в среднем темпе. Повторять 25-30 раз для каждой ноги, 2-4 подхода. Следите за тем, чтобы та нога, которая поднимается, была параллельна вашему корпусу, не отклонялась в стороны. Не забывайте, что упражнение следует делать на коврике, мышцы не любят слишком жесткую поверхность.

4.Выпады назад и вперед

Исходное положение: руки вниз, ноги вместе. Шаг одной ногой вперед (назад), другая на месте, возврат в исходное положение. Лучше всего держать в руках небольшие гантели, но можно и без них. Спина должна быть обязательно прямая, не прогибайтесь слишком низко при выпаде. С каждой тренировкой темп упражнения следует немного увеличивать. Упражнение можно делать в различных комбинациях: выпады только назад, только вперед, либо поочередно. Если позволяет помещение – можно выполнять ходьбу с выпадами вперед. Дозировка: 15-20 выпадов в 3-4 подхода.

5.Приседания

Все знают это упражнение и как его выполнять. В нашем случае следует внести минимальные коррективы: в исходном положении ноги должны быть не вместе, а на ширине плеч. Именно тогда вы сможете задействовать нужные мышцы бедра. Если упражнение кажется вам легким и неэффективным, возьмите в руки утяжелители. Средняя дозировка приседаний: 20-40 раз, 2-3 подхода. Если вы только приступили к упражнениям и у вас большой вес – не делайте слишком много приседаний, это вредно для коленей.

Не забывайте о том, что регулярность – залог успеха. 3-5 раз тренировок в неделю, и уже через месяц вы получите ощутимый результат. Важно только помнить, что всегда лучше сделать немного меньше, чем немного больше, потому что чрезмерные нагрузки чреваты травмами.

Характерные уплотнения и выпуклости по бокам бедер – это те ненавистные ушки, убрать которые затруднительно в силу их коварного расположения. Удивительно, но даже девушки без лишнего веса ищут ответы на вопрос, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, поскольку их наличие портит всю имеющуюся стройность фигуры. Нередко ушки на бедрах зовутся «галифе», поскольку это слово в точности описывает внешний вид нижней части туловища. Подобное убрать затруднительно – об этом говорят даже опытные фитнес-тренеры и диетологи. Почему?

Дело все в том, что жир на внешней части бедер является резервным, поэтому его организм упорно «не отдает на растерзание» упорной девушке, желающей похудеть. В результате многие просто прекращают борьбу с ними, а остальные же продолжают использовать неэффективные способы удаления. Есть еще одна малая группа женщин, борьба с ушами у которых заканчивается на операционном столе – применение пластики является наиболее эффективным и быстрыми методом избавления от ушек на бедрах. Представленная финансовая возможность есть не у всех, поэтому в этой статье будет рассказано, как избавиться от ушек в домашних условиях и безопасными для здоровья методами.

Жировые клетки организма делятся на два вида – накопительные и резервные. Накопительные представляют собой подкожную прослойку, защищающую человека от внешних факторов. Она довольно быстро утолщается, что приводит к набору лишних набранных килограмм, а также быстро устраняется в случае соблюдения диеты и использования тренировок. Но есть резервный жир, накапливаемый в организме девушек в период полового созревания. Почему у девушек? Потому что мужчин невозможно встретить с представленными проблемами.

Резервные жировые клетки накапливаются в тканях и способствуют выработке эстрогена – гормона, отвечающего за правильное половое созревание.

Обратите внимание: Если у вас имеется лишний вес, убрать ушки на бедрах можно гораздо быстрее. Во-первых, объемы бедер значительно сократятся вследствие устранения накопительной жировой клетки. Во-вторых, по факту устранения накопительного жира можно наблюдать «бесполезность» резервных жировых клеток, что и будет способствовать быстрому избавлению.

После того, как период полового созревания проходит, резервные жировые клетки остаются на месте, поскольку организм их помещает в глубокие слои – на случай возникновения экстренной ситуации. В результате ушки на бедрах будут самоустраняться в период нарушения гормонального фона. Ждать подобного не следует – к тому же положительный результат в похудении достигается не всегда. Гораздо важнее и быстрее избавиться от ушек самостоятельно.

Диета от ушек

Диетологи утверждают, что убрать ушки на боках посредством диеты практически невозможно. Разумеется, это не значит, что следует питаться в тех же количествах и той же продукцией. Здесь достаточно просто отказаться от сладкого и жирного. Под запретом должны быть мучные и кондитерские изделия. Во время борьбы с ушками на боках следует больше употреблять овощей и даже фруктов – количество жидкости и витаминов в это время следует значительно увеличивать. Представленный фактор оказывается эффективным в силу вида жировых клеток – снижать количество жидкости необходимо, когда убирают накопительную жировую прослойку.

Представленная диета способствует устранению живота и общему уменьшению веса, поскольку жир становится более «рыхлым» – в комплексе с упражнениями избавиться от него будет быстрее. В остальном же прибегать к диетам от ушек на боках бедер бессмысленно – одной диетой избавиться от проблемных мест просто невозможно.

Это важно: Не следует отказываться от картофеля и макарон во время диеты во время борьбы с ушками. Единственным уточнением выступает – макароны должны употребляться в качестве основного продукта (без добавления мясных или рыбных продуктов), а картофель только вымоченный в воде и без масла.

Упражнения от ушек

Теперь следует разобраться, как избавиться от ушек на бедрах за короткий срок. Это возможно, но только в комплексе:

  • выдерживать приведенную выше диету;
  • заниматься спортом с определенной регулярностью;
  • использовать вспомогательные средства, к числу которых относят массаж и обертывания.

Приведенные способы используют в комплексе, но больше внимания уделяют именно упражнениям.

Кропотливые и эффективные упражнения

Весь комплекс упражнений против ушек на бедрах условно можно разделить на две группы – кропотливые и веселые. Разумеется, наиболее эффективными являются кропотливые – упражнения, направленные на проработку именно боковых бедренных мышц, которые разогреваются и способствуют сжиганию резервных жировых клеток.

Комплекс кропотливых занятий состоит из следующих упражнений:

  • Приседания – начинайте свой день с приседаний, которые помогают похудению и устранению ушек на бедрах. Здесь главным выступает необходимость соблюдения техники приседания – спина прямая, ноги на ширине плеч, плавно опускается корпус вниз с вытягиванием рук вперед. Пятки во время приседа не отрываются от пола.
  • Приседания с выпадом – это упражнение является наиболее эффективным для избавления от ушек на боках. Сделайте широкий шаг вперед и присядьте, не отрывая ступни от пола.
  • Махи ногами – воспользуйтесь спинкой стула или стеной. Обопритесь руками на стул или поверхность стены и сделайте махи ногой вперед или в сторону. Это упражнение эффективно, если выполнить не менее 20 повторов каждой ногой.
  • Подъемы таза из положения лежа – лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите таз, не отрывая пятки и лопатки от пола. Упражнение только кажется довольно легким в выполнении, однако, четкое соблюдение дает положительный результат в силу максимального задействования мышц на боках.
  • Делайте скручивания – в положении лежа на спине с мячом в руках сделайте подъем корпуса и согнутых в коленях ног одновременно. В представленном положении сделайте поворот корпуса в бок.

Если соблюдать правильность выполнения представленных упражнений, можно значительно убрать объемы в бедрах.

Это интересно: При соблюдении комплексных мер женщине за неделю удается убрать до 3 см в объеме за неделю. Показатели значительно увеличиваются при наличии лишнего веса, поскольку в этом случае отмечается общее уменьшение жировой накопительной прослойки.

Веселые упражнения

От ушек на бедрах отлично помогают веселые упражнения, где выделяют следующие разновидности:

  • фитнес – групповые занятия дают заряд бодрости и энергии, чем способствуют общему похудению;
  • хула-хуп – занятия под музыку помогают уменьшить объем талии, а также устранить ушки на боках бедер;
  • прыжки на батуте – это интересное детское увлечение помогает напрячь боковые мышцы бедер, представленный процесс и является эффективным преобразованием жировых клеток в мышечную ткань;
  • прогулки на улице – большинство женщин выбирают именно этот незатейливый способ устранения ушек на бедрах, ведь во время прогулки можно не только устранить проблему, но и значительно подтянуть ягодицы (гуляя, напрягайте мышцы ягодицы), а для эффективности во время ходьбы поднимайтесь всегда вверх.

Веселые упражнения могут не только помочь в похудении и устранении ушек, но и весело провести время, поэтому не следует отказываться от них, особенно если они проводятся по факту группового занятия.

Вспомогательные средства

Производители предлагают женщинам различные домашние тренажеры, которые якобы избавляют от ушек на бедрах. Подобного, как правило, не происходит в силу труднодоступности и большей сопротивляемости к устранению.

Что же касается остальных вспомогательных средств, то здесь выделяют следующие возможные и эффективные методы:

  • Обертывания – рекомендуется использовать эфирные масла цитруса, а также глину или мед. Обертывания проводятся только после тщательной подготовки – для начала кожу распаривают в душе, затем проводят массаж проблемной зоны, и только после этого наносят используемый состав. Обернувшись пищевой пленкой, отправляются под одеяло на час. По окончании времени отправляются в душ и повторяют подготовительные манипуляции. Рекомендуется использовать обертывания сразу после интенсивных тренировок.
  • Массаж – здесь рекомендуется проводить массаж в домашних условиях или в салонах у специалистов. К числу наиболее эффективных от ушек на бедрах относят лимфодренажный, вакуумный или медовый массаж. Правильная техника позволяет избавиться от лишнего жира, ушек на бедрах, а также целлюлита, растяжек и прочих изъянов кожного покрова.

Представленные действия, проводимые в течение всего месяца, дают колоссальную возможность избавиться от проблемы в полной мере. Единственным уточнением в приведенном вопросе выступает факт обязательного регулярного выполнения упражнений, соблюдения диеты и прочих манипуляций для профилактики повторного образования ушек на бедрах.

Хоть резервные жировые клетки в основном образуются в период полового созревания, вероятность столкнуться вновь с проблемой увеличивается в разы при отсутствии соблюдения рекомендаций. В особенности здесь следует соблюдать диету и не возвращаться к привычному фаст-фуду и прочей калорийной пище. Из представленного выше становится понятным, что убрать ушки не столь сложно. Три основных правила – упражнения, диета и вспомогательные средства – делают свое дело быстро и эффективно. Но необходимо отметить, что упражнения рекомендуется делать при отсутствии лишнего веса – тогда ушки устраняться гораздо быстрее.

Как убрать жир с бедер и ног? — 1000 секретов

Красивые стройные ножки провожают взглядом. Обладательница таких ног может носить юбку-мини и брюки любого фасона. Лишний жир на ногах не украшает ни одну женщину. Как убрать жировые отложения с голеней и бедер?

Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. Это не только не красиво, но и вредно для здоровья. Увеличение веса в области бедер и коленей изменяет походку, создает лишнюю нагрузку на суставы и связки, провоцирует появление отеков в жару. Женщины меньше двигаются, любую домашнюю работу предпочитают делать сидя, а это ведет к еще большему увеличению веса.

Нельзя сказать, что убрать жир с бедер довольно просто, но самое главное — захотеть! Чтобы убрать жир с ног нужно всего 2 вещи:

  • уменьшить количество углеводов в еде;
  • больше двигаться.

Измените способ питания!

Ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!
Нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, картофеля, чтобы ноги стали стройнее. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.

Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого, сухариков, чипсов в основном вечером — перед телевизором.

Поэтому, если вы хотите чтобы ноги похудели, откажитесь от ужина после шести, а если вы сова и ложитесь поздно, то лучше  придерживаться одной из несложных диет. Но не акцентируйте особого внимания на диете, она не главное, настройте себя позитивно и  начинайте постепенно  отказывать себе в мучном и сладком перед сном, а лучше замените кусочек пирожного яблоком или ягодами.

Больше двигайтесь!

Чтобы убрать жир с ляжек и коленей необходимо как можно больше быть в движении. Причем работать должны все мышцы ног! Недостаточно прогулки перед сном, хотя и она очень полезна. Начните с самых простых упражнений для похудения ног – приседаний, махов – и вскоре почувствуете, какие мышцы «работают», а какие – нет. Когда почувствуете это – добавьте еще и другие простые упражнения, чтобы заставить все мышцы работать. Ножки станут стройнее, жировые отложения уйдут.

Если есть дома тренажер для похудения, беговая дорожка, например, бегать можно в любое время, устанавливая свой собственный темп. но если специального спортивного тренажера нет, то помогут простые упражнения для похудения ног.

Простые  упражнения для похудения ног

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, к тому же она полезна для всего организма.

Бег. Бег очень полезен, позволяет быстро сбросить массу тела, но с бегом следует быть осторожным женщинам с болезнями сердца и слишком большой массой тела. Нагрузки на суставы могут быть чрезмерными.

Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир не только с ног, но и с живота и спины.

Приседания. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают похудеть ногам. Для начала достаточно 10 раз, затем следует постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены!

Перенос веса тела в приседании. Очень полезное упражнение для придания стройности ногам. Расставьте ноги шире плеч, присядьте на одну ногу, вторую выпрямите в сторону. Затем  поднимитесь и присядьте на другую ногу. Переносите так вес тела с одной ноги на другую 5-8 раз. Первое время можно держаться руками за любую опору, чтобы не потерять равновесие.

«Велосипед» лежа. Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной пресс.

Упражнение «Ножницы». Отличное упражнение для похудения ног. Лежа на боку, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. То же самое проделайте лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза.

Махи ногами вперед-назад. Придерживаясь за опору, поднимайте поочередно выпрямленную ногу вперед на ту высоту, на которую сможете, потом назад, слегка прогибаясь. Такое упражнение вернет стройность ногам и укрепит пресс.

Приподниматься на носках. Проще упражнения не придумать! Особенно для тех, кто постоянно на каблуках ходит! Но попробуйте приподняться на цыпочки и вернуться в нормальное положение 20-30 раз подряд. Непременно почувствуете, что болят мышцы нижней части ног. От этого упражнения щиколотки становятся тоньше, уменьшается вероятность появление плоскостопия.

Все эти упражнения простые и некоторые из них нетрудно сделать в любой момент. Ожидая, пока варится кофе, например, нетрудно несколько раз присесть. Разговаривая по телефону можно все время выполнять неспеша  приседания или приподниматься «на цыпочки».

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно… но можно.

Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью,— объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

 

Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

 

Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

 

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

Массаж

А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке,— объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Инъекционные методики

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Криолиполиз

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

— добавляет эксперт.

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса—  в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

RF-лифтинг

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Миостимуляция

Этот метод еще называют «фитнесом для ленивых». Аппарат обеспечивает не только линейные сокращения мышц, как при тренировках в зале, но и их торсионное скручивание. Эффект очень похож на выкручивание при сушке выстиранного белья. В результате разрушаются близко лежащие «жировые депо», уходит отечность. По словам экспертов, после первой же процедуры, которая, к слову, длится всего 20 минут, объемы уменьшатся на три-шесть сантиметров.

Как избавиться от ушей боках. Как убрать уши с боков на бедрах. Как избавиться от жира ягодиц. Косметические процедуры от ушек на бедрах

Ушки на ногах беспокоят почти каждую женщину, которая грешит в питании сдобой, жирной пищей и сладостями. Лишние калории из углеводов и трансжиров в первую очередь откладываются в гормональных «депо», искажая стройность бедер.

Почему появляются ушки и как от них избавиться?

Однако ушки появляются не только из-за чрезмерного аппетита:

Проблема ушек на ногах, избавиться от которых девушки пытаются массажами, решается комплексным путем: движением и правильны питанием. Жир не сжигается локально, потому убрать только скопление на бедрах невозможно.

Худеть будет все тело, и «ушки» поддадутся процессу в последнюю очередь, поскольку стали следствием застойного процесса.

Существуют две главные причины скопления ушек на бедрах:

  • чрезмерное потребление углеводов;
  • доминирование эстрогенов и токсичность.

Плохие углеводы в питании, такие как сахар, сдоба и крахмалы, в избытке быстро увеличивает количество жира в области бедер и живота. К сложным и полезным углеводам относятся: каши (кроме рисовой и манной), цельнозерновой и ржаной хлеб, макароны из муки грубого помола, овощи и бобовые. Стоит полностью воздержаться от белого хлеба, сахара, конфет, белого риса и картофеля в виде основного гарнира (но его можно добавлять в супы).

Доминирование эстрогенов обуславливает скопление жира на животе и бедрах не только у женщин. Состояние сопровождается отеками, ощущением полноты в животе, усталостью, замедленным метаболизмом. Причинами избытка эстрогенов являются стрессы, дефицит гормона прогестерона. В последнем случае избавиться от жира поможет гормональная терапия.

Потому без урезания углеводов в рационе, ушки убрать не получится.

Упражнения против ушек на ногах

Бедра состоят из десятков мышц, которые необходимо включить в работу, чтобы вернуть кровообращение в слои соединительной ткани и подкожной жировой клетчатки, изгнать лишние запасы.

Новичкам понадобится всего четыре упражнения, которые нужно выполнять два раза в неделю.

Чтобы убрать на ногах ушки, упражнения выполняются в виде круговой тренировки или суперсетов. Можно делать по десять повторений каждого, переходят от первого к четвертому, завершая таким образом три или четыре круга.

Можно разделить упражнения на пары, и каждую из них повторить по три раза: сделать три круга из десяти приседаний и десяти наклонов на каждую ногу, затем три круга подъемов таза и выпадов. По мере роста силы увеличивать количество повторений. Не позволять себе прохлаждаться — тренировка должна быть интенсивной. Меньше отдыха между упражнениями, минута перерыва между кругами.

Стройность внутренней части бедер

На внутренней поверхности бедер находится группа приводящих мышц или аддукторов, но бесполезно пытаться убрать жир сжиманием подушки или сведением ног в тренажере. Среди лучших упражнений для бедер вновь оказывается приседания, но только с широкой постановкой ног, а также выпады в сторону, которые позволяют задействовать дополнительно аддукторы, сверху которых нарастают ушки.

Список эффективных упражнений можно продолжить прыжками на месте, взад-вперед, в стороны, с ноги на ногу. Плиометрические нагрузки — это секрет быстрого сжигания жира.

Как построить график тренировок для ног?

Увлекаясь только упражнениями для ушек на ногах, трудно добиться результата в похудении.

Нужен комплексный подход, чтобы избавиться от жира на бедрах:

Аэробные упражнения, укрепляя сердечно-сосудистую систему, приведут в тонус бедра и помогут быстрее убрать ушки между ногами. Как следует разогнать кровь и ускорить жиросжигание поможет ходьба по 30 минут 5 дней в неделю.

Уши на бедрах – одна из самых распространенных женских проблем. Специалисты утверждают, что данной проблемой страдают женщины с типом фигуры «груша». Главная причина появления ушей на боках бедер – неправильное питание и малоактивный образ жизни.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания. Исключить жирные, соленые, жареные, консервированные продукты. Выпивать не менее 2 л воды в день.


Вопрос, как убрать уши с боков на бедрах интересует многих женщин. В этом необходим комлексный подход.

Уши с боков на бедрах или «Галифе» это жировые отложения на бедрах по бокам. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от ушей на бедрах. Только регулярные тренировки принесут результат.

Помимо упражнений направленных на область ног нужно ввести кардионагрузку. Выбрать можно любую: от бега до классической аэробики. Очень эффективной будет скакалка. Данное сочетание поможет одновременно убрать жировые отложения и укрепить мышцы.

Обратите внимание! Для того чтобы понять как убрать уши с боков на бедрах, нужно соблюдать порядок выполнения упражнений. В первую очередь необходимо сделать кардиотренировку и только потом переходить к упражнениям на бедра. Такое выполнение будет более результативным и безвредным для здоровья.

В первую очередь, необходимо размяться. Руки держим перед собой, правой ногой делаем широкий выпад, потом возвращаемся в начальную позу. Ногу не ставьте на пол, а поднимайте в сторону. Повторяем 10 раз. То же делаем со второй ногой.

Переходим к основным упражнениям. Фитнес тренеры рекомендуют делать по 2-3 повторения. Для новичков нужно начинать с 15 раз, постепенно добавляя количество до 30.

Комплекс упражнений:


Если выполнять данные упражнения регулярно, то результат не заставит долго ждать.

Правила питания для избавления от ушей с боков на бедрах

Диетологи говорят, что слишком большое употребление пищи, сидячий образ жизни, вредные привычки – приводят к нежелательным жировым отложениям в области бедер, от чего и появляются уши.

Советы по питанию, как убрать уши с боков на бедрах, сводятся к следующим простым правилам:

  1. После 8 вечера исключить все приемы питания.
  2. Употребляем пищу не меньше чем 3-4 раза в день.
  3. Отдать большее предпочтение фруктам и овощам.
  4. Ограничить употребление жареной, соленой, копченой пищи.
  5. Ежедневно употреблять на завтрак каши.
  6. Ограничить употребление сладкого.
  7. Ограничить мучное.

Необходимо придерживаться следующих правил:


Продукты, которые нужно заменить

Как убрать уши с боков на бедрах эффективно, заменив продукты питания
Нельзя Можно
Магазинный йогурт Домашний йогурт или кефир с добавками
Колбаса Запеченное мясо
Желатин Агар-агар
Хлеб Цельнозерновые продукты
Шоколад Мармелад, фрукты
Растительное масло Оливковым или виноградным маслом
Сладкие газированные продукты Вода, чай без сахара

Массаж против ушей на бедрах

Очень важной проблемой на бедрах иногда выступают так называемые уши. Хорошо помогает избавиться от них — вакуумный массаж (массаж баночками).

При баночном массаже усиливается приток крови, ткани наполняются кислородом, усиливается и улучшается лимфоток, а также выходит межклеточная жидкость. Массаж делают в течение двух недель.

Как и любой массаж, нужно начать с разогрева. Вручную хорошо растереть бедра в месте образования ушей.

Обратите внимание! Нельзя начинать массаж без разогрева, в результате могут быть порваны сосуды.

На уши с боков на бедрах нужно нанести достаточное количество масла. Первая ошибка, которую делают женщины: убирают недостаточное количество масла. Масло нужно наносить больше, чем при обычном массаже. Так как кожа не будет тянуться, банка будет хорошо скользить.

Следующий этап – разогрев баночками. Вначале плавно, с малой силой вакуума, начинаем разогревающие движения. Потом, по ходу массажа, увеличиваем силу вакуума. Банка должна всосать не больше сантиметра кожи.

Если при ведении по коже банки ощущается болезненное натяжение кожи, следует придержать её в начале, тогда будет комфортно работать. Массируем 5-7 минут.

Для массажа щеткой Хорошо подойдет банная. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Следующий этап – разогреваем кожу по направлению к лимфоузлам. Специалисты утверждают, что зону лимфоузлов нельзя задевать. Нельзя массировать область под коленом, на изгибе локтевых суставов, в области паховой зоны, область шеи.

Очень важно – направление движения. Работаем только вверх. В ягодичной области ни в коем случае не работаем вниз. Ведем вверх и закругляем в области бедерных ушей. Многие женщины совершают ошибку в направлении движений, поэтому не получают желаемого результата.

Следующий этап – сжимаем баночку и ставим на кожу. Здесь уже допустимо всасывание кожи до двух см. Не отрывая баночку, проводим вверх по коже.

От ушей с боков на бедрах поможет массаж щеткой. Хорошо подойдет банная щетка. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Совет: если вам кажется, что щетка жесткая как металл, нужно её замочить на 1-2 часа в горячей воде и убрать на несколько минут в теплое место.

Данный вид массажа обеспечивает пилинг коже, прилив крови, лимфодренаж. Массаж лучше выполнять в течение 2-х недель. Противопоказания: высыпания и раны, период беременности, простуда и инфекционные заболевания.

Обратите внимание! Лучше массировать сухой щеткой по сухой коже, а после принять душ и нанести увлажняющий крем. Начинать массаж нужно с легких поглаживаний, чтобы кожа привыкла. Для удобства можно поставить ногу на стул.

Массируем снизу вверх линейными поглаживающими движениями. Затем с более интенсивным нажатием начинаем работать спиралевидными движениями. Доводим до легкого покраснения.

Другие способы борьбы с проблемой

Обертывание против ушей на бедрах

Перед обертыванием желательно нанести скраб на кожу, это поможет достичь лучших результатов.

1-й рецепт обертывания:

Все хорошо перемешиваем и наносим на бедра, обматываем пленкой и ждем, укутавшись, 30 минут. После смываем теплой водой.

2-й рецепт. 100 г черной глины разбавляем водой до состояния сметаны, туда же нужно добавить 10 г горчичного порошка и 10г меда. Принцип тот же, наносим на бедра в области ушей, утепляемся и ждем 15-20 минут.

3-й рецепт. К 20 г желтой глины добавить воды до получения сметанообразной консистенции, добавить 20 г натурального кофе, тщательно перемещать. Добавьте 5 капель масла апельсина. Держать на бедрах 20 минут.

Почему от ушей на бедрах так сложно избавиться

Занятие спортом и диета очень быстро сжигают верхний слой жировой прослойки, появляется ощущение, что мышцы подтянулись и вес снизился.

Но глядя в зеркало, женщина понимает, что фигура осталась прежней. Все дело в резервном жировом отложении, который находится глубоко. Этот запас организм создает на экстренный случай и практически его не расходует.

Процесс как убрать уши с боков на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения.

На бедрах в области ушей именно этот запас. Накопление жира в области бедер происходит у девочек в период подросткового возраста и продолжается до 21 года. Когда цикл менструаций становится регулярным, организм перестает нуждаться в резервном отложении. Во время похудения резерв сжигается последним.

Профилактика против отложений жира

Существует 5 принципов, придерживаясь которых можно не переживать об отложении жировой прослойки на бедрах:

  1. Не нужно переедать.
  2. Регулярное занятие спортом.
  3. Прогулка на свежем воздухе не менее 20 минут в день.
  4. Минимум спиртного.
  5. Придерживаться здорового полезного для организма рациона питания.

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

  • Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
  • Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
  • Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

  • Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
  • Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
  • Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
  • Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

  • Питьевой режим . В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
  • Маленькие порции . Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
  • Свежие и приготовленные овощи с фруктами . Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
  • Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
  • Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
  • Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

    Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

    Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

    Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

    • Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
    • Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

    Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

    Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

    Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

    Комплекс включает в себя следующие упражнения:

    Приседания

    • Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
    • С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

    Глубокие выпады

    По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

    Махи

    • Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
    • Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

    Отведение ноги

    Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

    Горка

    Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

    Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

    Подведение итогов

    Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.


Люди, которые далеки от тематики фитнеса и похудения, могут удивиться, услышав фразу «ушки на бедрах». Однако те, у кого есть эта проблема, нисколько не удивятся, а только огорчатся, ведь знают, как тяжело избавиться от таких ушек в области бедер. Тем не менее, это возможно, если приложить усилия и подойти к этому вопросу ответственно и комплексно. Тогда у вас получится убрать ушки на бедрах, и вы обретете желаемую красоту и стройность.

Прежде всего, нужно разобраться с тем, почему появляются уши на ногах, как убрать которые, мы и будем разбираться. Существует несколько основных причин этой неприятности:

  • Лишний вес. У полных женщин вес распределяется по всему телу, но особенно подвержены ему область, талии, ягодиц и бедер, поэтому не нужно удивляться наличию некрасивых «ушек».
  • Недостаток физической активности. Малоактивный образ жизни, сидячая работа часто приводят к накоплению жира на бедрах, особенно если движения, при которых задействуется мускулатура внешней стороны бедер, отсутствуют в принципе.
  • Наследственная предрасположенность. Ввиду особенностей фигуры, передающихся генетически, даже стройные девушки могут не быть довольными выступами на бедрах.
  • Физиологический фактор. Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой. Поэтому бороться с данной неприятностью им сложнее, чем мужчинам.

Независимо от причины для борьбы с ушками будет использоваться одинаковый набор методов:

  • Необходимо пересмотреть рацион , чтобы снизить его калорийность, уменьшить в нем количество вредных продуктов и увеличить — полезных.
  • Важно больше двигаться , уделяя достаточно внимания, как общим аэробным тренировкам, так и комплексам упражнений, которые направлены непосредственно на проработку бедер. Физическая активность поможет расшевелить мышцы бедер и отучит организм применять эту зону как кладовку для жира.
  • Хорошо дополняя комплекс по борьбе с ушами на бедрах дополнительные процедуры. В домашних условиях можно делать массаж, обертывания, контрастный душ. Это поможет расшевелить подкожный слой жира, ввиду чего бороться с ним будет легче, и обменные процессы в проблемных зонах значительно ускорятся. Также многие методы для коррекции фигуры предлагают нам салоны красоты и косметологические центры.

Комплексный и очень серьезный подход поможет справиться с проблемой ушек, даже если вы склонны к ним ввиду наследственности. Теперь рассмотрим каждый из пунктов по отдельности.

Питание против ушек на бедрах


Нельзя эффективно убрать уши с боков на бедрах, если не пересмотреть свой рацион, особенно если от правильного питания он далек.

Итак, чтобы похудеть, нужно запомнить главное правило: нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Примерная разница должна составлять около 500 ккал. При этом важно не увлекаться строгими диетами, так как результат они дают кратковременный, да еще и вредят здоровью. Добиться правильной разницы калорийности лучше посредством физической активности, а также замены привычных вредных продуктов более полезными и низкокалорийными.

Первый друг жира, в том числе и на бедрах — это сахар. В идеале рекомендуется отказаться от него и содержащих его продуктов в принципе, или хотя бы свести к минимуму. Также придерживайтесь следующих рекомендаций в отношении питания:

  • Уменьшите количество употребляемой соли.
  • Пейте много воды — не меньше двух литров в день. Она помогает худеть, контролируя аппетит и ускоряя метаболизм.
  • Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, выпечку, копченое, жирное.
  • Во второй половине дня старайтесь не кушать углеводы, особенно простые. Они способствуют повышению уровня глюкозы в крови, что влияет на накапливание жира. А вот в первую половину дня употреблять углеводы можно и нужно, но лучше сложные — они помогут зарядиться энергией надолго и предупредят переедание в течение дня. Каши — идеальный завтрак.
  • Кроме медленных углеводов в рационе должны быть белки. Это основной строительный материал для мышц. К тому же преимущество их в том, что организму нужно потратить массу энергии на их усвоение. Соответственно, на процесс похудения они влияют весьма хорошо.
  • Достаточная доля продуктов в рационе должна приходиться на свежие фрукты и овощи.

Кушать рекомендуется 5-6 раз в день и небольшими порциями. Это поможет контролировать аппетит и разгонит метаболизм, ввиду чего вы будете худеть быстрее. Кроме того, не пытайтесь похудеть посредством голодания и жестких диет. В этом случае организм ваш будет очень слабым, и вы не сможете полноценно заниматься, к тому же получите такие последствия, как обвисшая кожа, проблемы с волосами и ногтями и убитый обмен веществ, да и килограммы вернутся с двойной скоростью.

Поддержать организм при похудении можно витаминно-минеральными комплексами.

Убираем ушки на бедрах упражнениями: эффективный комплекс

Для того чтобы избавиться от ушей на бедрах, нужно позаботиться как о сжигающих жир кардионагрузках (бег, скакалка, танцы и так далее), так и о специальных упражнениях, направленные на борьбу с конкретно этой неприятностью. Упражнения против ушек на бедрах помогут устранить лишние отложения, привести тело в тонус, а также укрепить мышцы, ответственные за привлекательную форму бедра.

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Выполнять упражнения можно в любое удобное время, но оптимальными считаются 11-14 и 18-20 часов. Также важно соблюдать так называемое правило двух часов, суть которого в том, что вы не должны кушать за пару часов до тренировки и еще спустя такое же время после нее. Начинать тренировки рекомендуется с легкой разогревающей разминки, а заканчивать их заминкой с элементами на растяжку.

Теперь приведем список самых эффективных упражнений для борьбы с ушами на бедрах.

1. Приседания

Классический вариант приседаний, при котором стопы располагаются на уровне плеч и устойчиво стоят на полу на протяжении всего времени выполнения. Руки вытянуть вперед. Спину держите прямо. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Повторить не менее 20 раз. Также можно приседать с отягощениями — такой вариант упражнений сильнее прорабатывает мышцы.


2. Приседания с широкой постановкой ног

Известные также как приседания плие. Нужно расставить ноги значительно шире плеч и развести в стороны носки. Присядьте, ориентируясь коленями на стопы — это будет способствовать проработке именно внешней мускулатуры бедер.


3. Глубокие выпады вперед

О том, как выполнять выпады, вы наверняка знаете. Одна нога стоит вперед и на нее переносится вес тела, вторая находится сзади и опирается на носок. Опускайтесь на опорную ногу, сгибая колено и ощущая при этом, как работают мышцы бедер и ягодиц. Повторить не меньше 10 раз для каждой ноги.


4. Махи ногами в положении стоя

Обопритесь о стену или спинку стула и поочередно делайте махи ногами назад. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 20 раз.


5. Отведение ноги в положении стоя

Руки при этом должны упираться в поясницу. Отводите ногу, поворачивая пятку наружу и ощущая, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 25 раз.


6. Махи ногой в положении лежа

Обопритесь на согнутые руки в положении лежа на боку. Поднимайте прямую верхнюю ногу вверх и выполняйте ею мах, не сгибая ее. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте упражнение необходимое количество раз для второй ноги.


7. Упражнение «Горка»

Лягте на пол, согнув колени. Стопы должны стоять на ширине плеч и целиком опираться на пол. Руками, которые свободно лежат вдоль тела, приподнимайте таз так, чтоб корпус и бедра располагались в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки должны оставаться на полу. Повторяйте не менее 30 раз.

Косметические процедуры от ушек на бедрах

Чтобы справиться с проблемой ушек более быстро, можно дополнить программу различного рода косметическими процедурами. Они помогают улучшить кровообращение и клеточный обмен, возвращают тонус коже.

В домашних условиях можно делать обертывания, а также массаж . Эти же процедуры доступны в салонах у специалистов.

Обязательно выработайте привычку увлажнять кожу после душа. Подберите хорошее средство для поддержания водно-жирового баланса, которое также поможет справиться с растяжками и целлюлитом.

Что касается обертываний , то от ушей на бедрах могут помочь следующие смеси:

  • Шоколадное . Смешайте 300 грамм порошка какао и 0,5 л горячей воды, размешайте до образования однородной массы. Дайте смеси остыть, затем нанесите ее на проблемные участки. Оберните бедра пищевой пленкой. Держать рекомендуется 60 минут. Смывать в душе, немного массируя бедра. Затем кожу увлажните.
  • Медовое . Возьмите две столовые ложки меда и добавьте в них несколько капель апельсинового или мятного эфирного масла. Смесь тщательно размешайте, нанесите на ягодицы и бедра. Оставьте состав на час под пленкой. Смывать в душе теплой водой, затем увлажните кожу кремом.
  • Уксусное . Яблочный уксус нужно разбавить водой в одинаковых пропорциях, добавить несколько капель эфирного масла с антицелюлитным эффектом. В полученном растворе смочите мягкую натуральную ткань и оберните ею проблемные участки, сверху оберните пищевой пленкой. Оставьте на час. Смойте теплой водой и увлажните кожу.
  • Кофейное . Возьмите натуральный спитой кофе и добавьте в него горячую воду, чтобы получилось густая кашица. В смесь капните немного эфира и дайте ей немного остыть. Нанесите на бедра. Оберните пищевой пленкой на 40-60 минут, затем смойте под душем.
  • Глиняное . Для борьбы с ушками подойдет белая, голубая, черная, серая глина. Перемешайте ее водой, чтобы получить консистенцию густой сметаны. Нанести на кожу и подержать под пленкой 45-60 минут.

Для того чтобы активные компоненты в составе смесей подействовали лучше, поверх пленки рекомендуется надеть теплую одежду. Можно лечь на необходимое время под теплое одеяло или же заняться физическими упражнениями либо домашними делами.

  • Кожу хорошо распарьте в ванной, смажьте ее кремом.
  • Приложите горлышко банки к проблемному участку, чтобы создает внутри банки вакуум.
  • Выполняйте массаж сначала прямыми, а после круговыми движениями по направлению снизу вверх.

Особая осторожность нужна при массировании кожи на внутренней поверхности бедер, так как тут она весьма нежная, и может быстро повредиться.

Такими процедурами можно дополнить свою борьбу с ушками на бедрах. Помните, что как в упражнениях, так и в косметических мерах и в питании важно постоянство — только при регулярных усилиях у вас получится добиться желаемого результата.

Упражнения от ушек на бедрах на видео

Для многих девушек понятия «уши на бедрах» или «попины ушки», увы, знакомы не понаслышке. Расположенные в наиболее заметной зоне жировые отложения являются настоящей проблемой представительниц прекрасного пола. Но решить ее вполне возможно, если знать, какие именно упражнения подходят для устранения зоны «галифе» на бедрах. Поэтому сегодня мы посвящаем статью теме о том, как на бедрах убрать ушки.

Сразу стоит заметить, что желающим убрать бока на бедрах придется немало потрудиться, ведь основной секрет успешных тренировок и стройных ножек заключается в усердных и регулярных тренировках и соблюдении режима питания.

О чем стоит узнать прежде, чем начать борьбу с проблемой?

Если главной вашей целью является устранение «попиных ушек», значит, вам предстоят не только кардио тренировки (фитнес, бег или быстрая ходьба, пр.), но и силовые нагрузки. Все дело в том, что уменьшения объемов в проблемной зоне можно добиться только за счет активации местных процессов сжигания жира.

Но вернемся к самому определению, что такое ушки на бедрах, от чего появляются злосчастные складки у девушек, и как с ними бороться. Как можно увидеть на фото, такое специфическое название получили отложения жира, локализующиеся на боковой части бедер. При чем, ваши ножки могут быть стройными и худыми, но всю прелесть от их созерцания могут портить выпирающие по бокам складки.

Лишние жировые клетки, скапливающиеся в зоне галифе, очень сложно будет устранить только лишь упражнениями для мышц, расположенными в верхней части ног сбоку. При локальном воздействии они не расходуются. Тело сможет их переработать только в том случае, если начнет получать меньше калорий и будет успевать их тратить во время занятий спортом.

Избыток калорий – одна из основных причин, почему появляются ушки на бедрах по бокам. Но могут возникать подобные выпуклости и из-за генетической склонности, а также малоподвижного образа жизни, неправильного питания, в целом. Наиболее сложно девушкам и женщинам с типом фигуры «груша».

Существует также анатомическое объяснение, почему по бокам формируются жировые прослойки. Оно связано с тем, что зона образования ушек представлена более соединительной тканью, недели мышцами. Дело в том, что в области возникновения галифе как раз крепятся концы большой ягодичной мышцы, окруженных мелкими волокнами, не являющихся мышцами. И в связи с тем, что зона галифе представлена по большей части соединительной тканью, в ней происходит медленное кровообращение. Результатом этого является накапливание и застой клеток жира.

Однако преждевременно расстраиваться не стоит, ведь усердный труд и правильное питание помогут вернуть красивую форму вашим бедрам. И очень важно начинать бороться с проблемой при первых симптомах. Убрать ушки на бедрах получится, если своевременно составить индивидуальную программу тренировки, включив в нее только наиболее эффективные упражнения. Кроме того, нужно пересмотреть свой рацион, исключив из него все вредное:

  • сладости
  • жареную и соленую пищу
  • фаст-фуд
  • мучное и др.

Также стоит попробовать косметические процедуры, способствующие ускорению кровообращения и метаболизма в верхней части бедер.

Тренировки дома

Итак, обо всем по порядку. Интересующимся, как избавиться от выпирающих жировых образований по бокам, стоит начать все же с физических упражнений. Есть несколько эффективных упражнений, которые помогут легко и быстро. Для их выполнения не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно и в домашних условиях.

Комплекс, приведенный ниже с фото, стоит выполнять в виде 2-3 циклов с 20-30 повторениями для каждого упражнения. Чтобы убрать ушки на бедрах дома, занимайтесь регулярно и постепенно увеличивайте нагрузку.

Комплекс для домашней тренировки включает следующие эффективные упражнения для красивых бедер без галифе.

Выпады ног вперед поочередно

Исходное положение – стоя ровно с руками на талии. Из этой позиции сделайте выпад ногой вперед, чтобы колено расположилось на одной линии с пяткой. Вторая нога при этом остается ровной. Сгибайте ноги до образования прямых углов в коленях, немного наклоняя верхнюю часть туловища вперед, как это показано на фото. Сделав оптимальное число повторов, выполните упражнение другой ногой столько же раз.

Это упражнение сделает борьбу с ушками максимально результативной, так как активирует мышцы ягодиц и бедер, стимулируя кровообращение в проблемной зоне галифе. И.п. – стоя прямо с широко расставленными ногами и размещенными параллельно стопами. Немного наклонив торс вперед, переместите вес тела сначала на одну ногу, согнув ее в колене и выпрямив другую (см. фото). Затем повторите движение, выпрямив согнутую в колене ногу, присаживаясь на другую.

Приседания «сумо» (плие)

Тем, кто хочет знать, как быстро подтянуть мышцы бедер и избавиться от выпуклостей по бокам, стоит попробовать приседания «сумо». Выполняя его, вы не только уберете ушки, но и подкачаете .

Для выполнения таких приседаний станьте ровно с широко поставленными ногами и развернутыми наружу стопами. Поставив руки на талию, выполните глубокий присед, задержавшись на 2-3 секунды в нижней точке. После этого можете вернуться в исходное положение.

Исходная позиция – лежа на боку с упором на предплечье и ладонь свободной руки (см. фото). Оставив выпрямленной рабочую ногу, вторую согните в колене. Поднимайте рабочую ногу высоту примерно 45-50 см от пола. Выполняйте это упражнение, чтобы убрать ушки на бедрах, более динамично, но с кратковременной задержкой в верхней точке. Сделав определенное число повторов, лягте на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

Прыжки на скакалке

Это упражнение отлично подходит для сушки бедер, так как позволяет задействовать практически все мышцы ног и за счет их работы способствовать похудению проблемной зоны. Выполняя его, можно прыгать на двух ногах, однако, делать это стоит очень динамично.

Для того чтобы повысить нагрузку и эффективности тренировки, можно усложнить упражнение. Достаточно во время прыжков поочередно поднимать согнутые в коленях ноги. При таком варианте будут задействованы даже самые глубокие мышцы ног, что позволит вам значительно быстрее избавиться от злосчастных ушек на бёдрах.

Комплекс для посещающих тренажерный зал

Для тех, кто посещает тренажерный зал, подойдут несколько иные упражнения. Выполнять их можно на специальном тренажере либо с дополнительным спортинвентарем. Тренировку в тренажерном зале следует начинать с разминки. Разогреть мышцы ног и подготовить их к нагрузке помогут занятия на велотренажере или . Также можно побегать на беговой дорожке. После того, как мышечная ткань будет достаточно подготовлена, можно переходить к основным нагрузкам.

И первое упражнение на тренажере, которое поможет , — . Приняв удобное положение на сидении тренажера, прижмите ноги плотно к боковым накладкам, а стопы поставьте на специальные подставки. Далее за счет работы исключительно мышц бедер начинайте неспешно сводить ноги. Задержавшись на 2-3 секунды в верхней точке, верните ноги в исходное положение, и, не расслабляя мышц, снова начинайте сведение. Правильная техника выполнения этого упражнения для сушки ног предложено в видео-инструкции.

Интересующимся, как убрать ушки на бедрах, также можно попробовать , размещенной на плечах. Для новичков, лишь недавно ставших посетителями тренажерного зала, то же упражнение можно выполнять на первых порах с грифом, увеличивая нагрузку постепенно.
Для правильного выполнения этого упражнения следует взять штангу/гриф. Разместив ее на плечах и удерживая полным хватом, станьте ровно с ногами на ширине таза. Спина должна быть ровной, взгляд устремлен вперед. Приседайте глубоко за счет отведения ягодиц назад, как на фото, чтобы колени при этом не выступали за носки. Выполняйте присед неспешно, чтобы чувствовать распределение нагрузки и ощущать работу мышц ног. Всего можно выполнять по 2-3 подхода с 10-20 повторами в каждом.

Также в условиях тренажерного зала можно выполнить усложненный вариант подъемов ноги из положения лежа на боку, используя для этого экспандер. И.п. – лежа на боку с упором на предплечье и кулак другой руки, в котором будет удерживаться ручка экспандера. Протянув его через стопу свободной ноги, и надев другую ручку на стопу рабочей (см. фото), начинайте подъемы. Выполняя подъемы ноги в таком варианте, у вас получится значительно быстрее добиться желаемых результатов, ведь экспандер позволит усилить нагрузку и, соответственно, заставит мышцы более усерднее работать.

Нюансы тренировок

Ни для кого не является секретом, что красивая физическая форма достигается только благодаря комплексному подходу. Для того чтобы избавиться от выпирающего галифе на ногах, следует не только тренироваться в домашних условиях (или тренажерном зале), но и правильно питаться.
Как ранее уже указывалось, стоит отказаться от вредной пищи и добавить в свой рацион больше полезных продуктов: свежих овощей и фруктов, злаковых, белка. Не стоит также забывать о важности воды. Выпивая ежедневно около 2-х литров жидкости, вы поможете своему организму быстрее справляться с лишним жиром.

Кроме того, не помешает перейти на дробное питание. Лучше несколько раз в день съесть по маленькой порции, чем кушать всего дважды в день, но много. Желательно свою привычную порцию делить на 2-3 раза. Всего же в день рекомендуется кушать 5-6 раз.

Убираем ушки на бедрах с помощью косметических процедур

Не только питание и физические нагрузки помогут устранить выпуклые недостатки в области бедер. Применяя обертывания, делая массаж и растирания хотя бы 2-4 раза в неделю, вы сможете усилить эффект и заметить первые улучшения уже через несколько дней.

Самыми популярными считаются процедуры обертываний. Помогают запустить метаболические процессы под кожей смеси из молотого кофе и медом. Можно также использовать для этих целей имбирь, шоколад или косметическую глину. Нанеся выбранный продукт на чистую кожу ног, оберните обработанные участки пищевой пленкой и оставьте так на 40-60 минут. По истечении этого времени можно смыть смесь, проведя дополнительно массаж проблемной зоны. Подобные процедуры не только помогут уменьшить объем бедер, но и вернут коже упругость.

Ну, вот вы и узнали, как избавиться от выпирающих по бокам ушек на бёдрах. Как можно увидеть, все банально просто: все приведенные в этой статье упражнения и советы, доступные для всех желающих убрать злосчастные жировые отложения. Ответственно и регулярно выполняя их, вы сможете привести свою фигуру в порядок за максимально короткий срок.

Related posts:


Как Похудеть В Ляшках Подростку. Гарантия
Ожирение по женскому типу у мужчин и подростков
Жир на животе у мужчин как убрать отложения

Как сжечь жир и убрать целлюлит на животе, боках и бедрах?

Жировые отложения на животе и бедрах — идеальная «среда» для развития целлюлита. Как же можно избавиться от лишних сантиметров?

Жировые отложения на животе, боках и бедрах — идеальная «среда» для развития целлюлита. Тем, кто стремится избавиться от целлюлитных бугорков и вернуть коже гладкость и упругость, необходимо задаться целью: предварительно избавиться от лишних сантиметров на бедрах и животе.

Однако помните: «точечное похудение», т.е. похудение в какой-то конкретной, отдельно взятой части тела, практически невозможно. Мы худеем только в комплексе, когда начинаем расходовать больше калорий, чем потреблять, т.е. создаем дефицит калорий и заставляем наш организм в качестве источника энергии использовать излишки подкожного жира. При этом у большинства женщин жир с традиционных проблемных зон — ягодиц и бедер — начинает уходить в последнюю очередь. Таковы уж особенности женского метаболизма.

Наиболее эффективный способ привести в тонус нижнюю часть тела – это сочетать рациональное питание и упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы с силовыми упражнениями.

Первый тип упражнений позволит вам быстрее запустить процессы жиросжигания в организме, а благодаря силовым упражнениям ваше тело станет подтянутым, упругим, рельефным. Еще одно преимущество силовых нагрузок заключается в том, что они минимизируют вероятность повторного появления целлюлита на ягодицах и боках. (А вот злоупотребление пробежками, по некоторым исследованиям, может даже сделать целлюлит более заметным).

Итак, разберем все три составляющих сжигания жира на бедрах, боках и животе по отдельности.

Рациональное питание

Начнем с того, что голодать вам вовсе не нужно, голодание при целлюлите противопоказано. Как правило, на первых порах для того, чтобы оптимизировать суточную калорийность рациона, достаточно просто исключить из него вредные продукты, заменив их овощами, кашами, нежирным мясом и рыбой и т.п. Даже если вам нужно сбросить не очень большой вес, заставьте ваше тело более эффективно сжигать жиры, поставляя ему правильное топливо. Перейдите на употребление только цельнозерновых источников углеводов, таких как цельнозерновой хлеб и цельные крупы (коричневый рис, гречка, пшено и т.д.). Исключите сладости, сдобную выпечку и жареную пищу. Ограничьте прием алкоголя. В каждый прием пищи включайте порцию овощей и постного белка (нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты с низким процентом жирности). Избегайте продуктов, подвергшихся сложной промышленной обработке и консервации (колбасные изделия, сыры, консервы, пресервы, копчености и т.п.)

Чтобы процесс похудения шел интенсивнее, в рацион нужно включить продукты, сжигающие жир. Лишние килограммы уйдут значительно быстрее

Тренируем сердце и легкие, жжем калории

Старайтесь ежедневно уделить хотя бы 20-30 минут упражнениям, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, тренируют выносливость, улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах или роликах, танцы, аэробика, степ-гимнастика, волейбол, баскетбол и т.п. Тем, у кого лишний вес превышает 10-12 кг, стоит продлить занятия до 45-60 минут в день. Старайтесь выбрать приятный и интересный для себя вид активности: ведь чем больше и чаще вы будете заниматься, тем быстрее вы сможете сжечь жир и избавиться от целлюлита на животе и бедрах.

Осваиваем силовые упражнения

Прежде всего: не нужно бояться, что от силовых нагрузок вы станете «как Шварцнеггер». Лишь очень немногие женщины генетически предрасположены к быстрому набору мышечной массы; а если перед вами остро встала проблема сжигания лишнего жира на бедрах и ягодицах, то, скорее всего, вы к этой категории не относитесь. А всем остальным дамам для того, чтобы не просто похудеть и подтянуть тело, а получить хоть какой-то заметный мышечный рельеф, нужно трудиться систематически, годами, под руководством опытного тренера, соблюдая специальные диеты и режим тренировок.

Силовые упражнения — приседания, выпады, жимы — сделают ваши бедра стройными и подтянутыми, гарантированно избавят вас от целлюлита. Выполнять упражнения можно дома — в этом случае позаботьтесь о приобретении минимального инвентаря (набор сборных гантель, коврик для разминки, большое зеркало, в котором вы сможете контролировать технику выпадов и приседов).

Если вы собрались заниматься самостоятельно, обязательно изучите, как правильно выполнять основные упражнения: Силовая тренировка при целлюлите: техника выполнения упражнений

Но, если время и деньги позволяют, начинать заниматься силовыми упражнениями лучше в тренажерном зале, под присмотром инструктора, который сможет с самого начала поставить вам технику. В противном случае можно легко травмировать позвоночник или суставы.

Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!

Как сжечь жир и убрать целлюлит на животе, боках и бедрах? — еще по теме:

Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

Как избавиться от жира на боках и бедрах?

Липосакция – это процедура, позволяющая в кратчайшие сроки быстро и эффективно избавиться от лишнего жира, накопившегося в ненужных местах.

Благодаря липосакции есть возможность изменить контур лица, коленей, убрать надоевшие «ушки» на бедрах, избавиться от излишних жировых отложений в других частях тела. Причем эффект от проведения процедуры остается на очень долгое время, ведь жировая ткань, как таковая, не разрастается, а только разбухает и при удалении части жира, потребуется много времени, чтобы он принял прежний объем.

В то же время липосакцию нельзя рассматривать как метод для комплексного похудения. Этот метод позволяет лишь произвести локальную коррекцию на отдельных частях тела, так как при массе тела 60 кг из организма можно откачать не более 2-х литров жира.

Технология проведения процедуры постоянно совершенствуется. Сегодня в большинстве клиник могут предложить ультразвуковую, лазерную и вакуумную липосакцию.

Показания к липосакции

Липосакция одинаково хорошо подходит для коррекции тела как мужчинам, так и женщинам. Показаниями к данной процедуре служат жировые отложения практически на любых частях тела. При помощи липосакции возможно навсегда избавиться от целлюлита.

Данную операцию проводят практически на всех частях тела: на бедрах, ногах, спине, боках, лице, животе, руках и плечах, груди, шеи, ягодицах.

Индивидуальная консультация

Противопоказания

Проводить процедуру можно любому здоровому человеку. Перед проведением липосакции будет назначено обследование у врача. Противопоказанием могут служить:

  • Острые хронические заболевания.
  • Сахарный диабет.
  • Беременность.
  • Тяжелые формы гипертонии.
  • Заболевания кожи в области проведения липосакции.
  • Любые серьезные соматические заболевания.
  • Заболевания крови.

Порядок проведения липосакции

Липосакцию проводят различными методами, что определяется врачом и согласовывается с клиентом. При этом качество липосакции не зависит от метода проведения процедуры. Также в зависимости от места проведения процедуры, общего состояния клиента и метода удаления жира, может применяться местная или общая анестезия.

Порядок проведения вакуумной липосакции следующий:

  1. Анестезия.
  2. Через небольшие разрезы в клетчатку вводят тонкую трубочку – канюлю.
  3. Канюлю подсоединяют к вакуумному аппарату. Под давлением и при поступательных движениях канюли под кожей происходит откачка жировых отложений.

Результаты после липосакции

В большинстве случаев оценить результаты перенесенной процедуры можно только через несколько месяцев. При этом то, насколько качественно проведена липосакция, полностью зависит от естественных свойств кожи, особенностей организма и мастерства врача. Именно поэтому, приняв решение откачать жир, необходимо ответственно подходить к выбору клиники, где будет проведена липосакция.

Но в любом случае уже через пару месяцев тело приятно удивит вас своим внешним видом. При этом:

  1. Навсегда заметно уменьшается объем за счет удаленной жировой ткани.
  2. Излечивается целлюлит.
  3. В течение первых 2 лет возможно значительное снижение общей массы тела.
  4. Моральное и психологическое состояние улучшается.

Особенности проведения липосакции в «СМ-Косметология»

«СМ-Косметология» является лидирующим центром косметологии и эстетической хирургии в Москве и России. Преимуществом холдинга является наличие высококвалифицированных врачей и хирургов высшей категории. В распоряжении медицинского персонала имеется высокотехнологическое оборудование. Это дает возможность оказать все виды услуг, провести обследование перед липосакцией, подобрать методы проведения процедуры и обеспечить клиента всем необходимым для скорейшей реабилитации после проведенной операции. Со стоимостью всех услуг, которые оказывает «СМ-Косметология», можно ознакомиться на сайте. Цена приятно удивит каждого.


Записаться на прием

Как избавиться от отжиманий на бедрах: [9 упражнений, которые вам необходимо знать]

Хотите узнать, как избавиться от провалов на бедрах?

Вы попали в нужное место.

Прочитав этот пост, вы узнаете:

  • Что такое отжимания бедер и их причины,
  • 9 эффективных упражнений, которые помогут вам сделать бедра более округлыми, и
  • Обычная тренировка, которую вы можете выполнить дома за 20 минут!

Хорошо, приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Что такое отжимания от бедра?

Отжимания для бедер — это углубления, которые проходят по бокам вашего тела, прямо под бедренной костью.

Если смотреть спереди, они выглядят как изгибы внутрь на стороне бедер.

Некоторые даже называют их вмятинами на бедрах или бедрами скрипки.

Как видите, они у меня тоже есть.

Плохие отжимания от бедра?

Отжимания от бедра — это ни хорошо, ни плохо. Они просто отражают вашу анатомию и форму таза.

Нас часто кормят пропагандой, что женщина должна иметь идеально симметричную фигуру «песочные часы». «Это чушь, и большинство из нас просто так не выглядят.

Мы все красивы, с отжиманиями на бедрах или без них.

Так что не беспокойтесь!

Что вызывает провалы в бедрах?

Нет одной конкретной причины, вызывающей провалы в бедрах. В первую очередь они связаны с вашим типом телосложения, структурой костей и распределением жира в организме.

Ваш таз, мышцы бедра и структура вашего тела уникальны для вас .Следовательно, у вас могут быть заметные провалы в бедрах, а может и нет.

С учетом сказанного, у женщин с «высокими бедрами» больше шансов иметь более заметные провалы в бедрах.

Это потому, что расстояние между бедренной костью и бедренной костью больше, что создает больше возможностей для образования складки в области бедра.

Действительно ли от них можно избавиться?

К сожалению, полностью избавиться от провалов на бедрах не удастся. Вы не можете существенно изменить свою анатомию.

С учетом сказанного, есть две вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму их известность.

  1. Выполняйте упражнения для развития и укрепления групп мышц вокруг бедер.
  1. Если у вас избыточный вес, снизьте массу тела / уровень жировых отложений.

Снижение веса может помочь, а может и не помочь, но поддержание нормального уровня жира в организме — это всегда хорошо.

Как бы просто это ни звучало, диета и упражнения обычно являются лучшим ответом на большинство вопросов :).

Итак, какие упражнения вам следует делать?

Получить весь пост в формате PDF (Платите сколько хотите!)

Вы можете получить весь этот пост с картинками в одном удобном PDF-файле. Вы выбираете свою цену! Таким образом, вы можете распечатать его и носить с собой во время выполнения упражнений.

9 лучших отжиманий от бедра, которые вы можете делать дома

Ладно, приступим к упражнениям.

Эти упражнения могут изменить внешний вид ваших бедер, но они не могут полностью устранить их провалы.

В любом случае, тренировка этих мышц поможет создать привлекательный вид для мышц вокруг бедер.

Итак, эти упражнения помогут вам тренироваться:

  • Ягодичные мышцы (включая большую и среднюю ягодичные мышцы),
  • Внешние бедра и
  • Внутренние бедра.

Эффективность всех этих упражнений можно повысить с помощью эластичных лент для бедер (которые вы можете приобрести здесь).

Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений всех времен.Они тренируют функциональную схему движений и являются лучшим способом развития бедер и ягодиц. Они укрепляют четырехглавую мышцу и приводящие мышцы (внутреннюю поверхность бедер).

Вы можете выполнять приседания с:

Вот как занять правильное положение при приседании:

  • Встаньте, ноги чуть шире плеч.
  • Вытяните пальцы ног примерно на 15-30 градусов.
  • Перед началом упражнения напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
  • Начните приседание с одновременного сгибания бедер и коленей.
  • Слегка отодвиньте ягодицы назад, как будто вы сидите на стуле позади вас.
  • При спуске держите спину ровно, а пятки полностью прилегайте к полу.
  • Также следите за тем, чтобы колени не сгибались внутрь.
  • После того, как вы достигнете глубины, при которой ваши бедра будут параллельны полу, сделайте обратное движение, удерживая корпус напряженным, а спину ровной.
  • Достигнув вершины, сожмите ягодичные мышцы, чтобы завершить движение.

Рецепты выпады

Следующее упражнение — реверанс выпад. Это упражнение добавляет поворот к обычному выпаду, заставляя вас скрестить ногу за корпусом.

Этот угол поможет лучше воздействовать на средние ягодичные мышцы, а также на внутреннюю поверхность бедер.

Вы можете удерживать гантель, чтобы усложнить это движение.

Вот как это сделать:

  • Встаньте, ноги вместе, руки на талии или на груди. (Чтобы сделать его еще более сложным, вы можете поднять гантель за грудь).
  • Отсюда начните отступать левой ногой.
  • Прежде чем опустить ногу, начните скрещивать ее за правую ногу.
  • Держите пальцы ног вперед.
  • Когда вы поставите ногу, начните сгибаться обеими коленями.
  • Вам не обязательно касаться пола коленом, чтобы это движение было эффективным.
  • Удерживайте нижнюю позицию на 1 счет, а затем поверните движение назад в исходное положение.

Рецепт шаг вниз

Шаг вниз с реверансом похож на реверанс с выпадом, но он увеличивает диапазон движений, заставляя ягодицы и бедра работать тяжелее.

Вы можете удерживать гантель, чтобы усложнить это движение.

Вот как это сделать.

  • Встаньте на скамейке или прочной платформе, способной выдержать весь ваш вес.
  • Отсюда напрягите корпус и держите ягодицы в напряжении.
  • Начните опускать левую ногу с помоста так, чтобы она перекрещивалась позади правой ноги.
  • Делайте это контролируемым образом, медленно сгибая переднее колено (то, которое все еще находится на скамье).
  • Как только нижняя ступня коснется земли, измените движение и поднимите обе ступни на платформу.
  • Сделайте все повторения с одной стороны, прежде чем переходить к другой стороне.

Боковые переходы с полосами

Это следующее упражнение — одно из моих любимых.

Боковая прогулка с полосами — один из лучших способов активировать среднюю ягодичную мышцу и отводящие мышцы бедер. Эти группы мышц важны для отведения (отрыва от тела) и внешнего вращения (вращения от тела) ваших ног.

Для этого вам понадобится эспандер для бедер / ягодиц.

Здесь вы можете получить 3 упаковки!

  • Оберните пояс средней прочности вокруг ног на уровне колен.
  • Затем примите удобную стойку, согнув колени, поставив ступни на ширину плеч, а пальцы ног направлены вперед.
  • Убедитесь, что ваш корпус задействован, а грудь приподнята.
  • Отсюда начните выходить в стороны, не меняя ориентации ступней.
  • Медленно верните другую ногу в центр, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Продолжайте ходить вбок, сделав желаемое количество повторений.
  • Закончите все повторения с одной стороны, прежде чем переходить к следующей.

Раскладушки с полосами

Следующее упражнение — раскладушка с полосами, также известная как открывающие бедра. Это упражнение также укрепляет среднюю (и малую) ягодичную мышцу, тренируя внешнее вращение.

Это упражнение отлично работает с легкой лентой сопротивления.

  • Лягте на бок, обмотав ноги легким ремнем сопротивления на уровне колен.
  • Затем согните ноги в коленях и поставьте ступни друг на друга.
  • Отсюда все, что вам нужно сделать, это повернуть верхнее колено к небу, удерживая пятки вместе.
  • Вы должны почувствовать приятный ожог ягодичных мышц.
  • Сделайте паузу в течение 1 секунды, а затем повторите необходимое количество повторений.

Подъем ног с ремнем лежа на боку (также известный как подъем ног в стороны)

Подъем ног лежа на боку аналогичен двум предыдущим упражнениям.Он направлен на укрепление ягодичных мышц за счет отведения бедра.

Опять же, наличие эспандера для ягодиц сделает это упражнение более полезным.

  • Лягте на бок с легкой повязкой вокруг ног чуть выше колен или ниже вокруг лодыжек, чтобы затруднить упражнение.
  • Держите ноги прямо, поставив ступни друг на друга.
  • Затем все, что вам нужно сделать, это поднять верхнюю ногу прямо к небу.
  • Обязательно держите ноги прямо на протяжении всего упражнения.
  • Сделайте паузу в течение 1 секунды, а затем повторите необходимое количество повторений.
  • Повторите то же самое с другой ногой.

Пожарные гидранты

Пожарные гидранты — еще одно отличное упражнение для укрепления ягодиц, а также улучшения подвижности бедер и устойчивости корпуса.

* Добавление веса к лодыжкам к этому упражнению увеличит пользу от этого движения. *

  • Примите положение четвероногих (на руках и коленях, спина ровная).
  • Затем напрягите мышцы кора и постарайтесь сохранять спину ровной на протяжении всего движения.
  • Поднимите одну ногу над землей и поверните бедро прямо в сторону, удерживая колено согнутым.
  • Отсюда нарисуйте большой круг коленом, напрягая корпус, а спину ровной.
  • Нарисуйте большой круг, двигаясь вперед на желаемое количество повторений, а затем снова возвращаясь назад.
  • Обязательно тренируйте обе стороны равномерно.

Ягодичный мостик

Лучшее упражнение я оставил напоследок.Ягодичный мостик — одно из лучших упражнений для укрепления ягодиц и кора.

Кроме того, это упражнение можно изменить на более сложные этапы. Таким образом, вы сможете найти вариант, подходящий для вашего уровня мастерства.

На картинке ниже я использую эластичную ленту для бедра, чтобы сильнее напрячь боковые мышцы бедра.

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч.
  • Отсюда наклоните таз кзади так, чтобы нижняя часть спины полностью прилегала к полу.
  • Затем сильно сожмите ягодицы так, чтобы бедра вытянулись.
  • Не вытягивайтесь слишком далеко — вы не хотите, чтобы нижняя часть спины выгибалась.
  • Удерживайте верхнее положение 3-5 секунд, а затем медленно отпустите.
  • Чтобы сделать это упражнение сложным, вы можете выполнять по одной ноге за раз и / или поднимать ступни на стуле.

Тяги бедра

Еще одна разновидность ягодичного моста — тяга бедра. Некоторые эксперты говорят, что это лучшее упражнение для ягодиц!

Для этого вам понадобится скамейка или кушетка.

Вот как это выглядит.

Чтобы добиться наилучших результатов, накиньте на колени эластичную ленту для бедер.

Смотрите видео с этими упражнениями ниже!

Простая программа тренировки отжиманий от бедра

Вот простая 20-минутная тренировка, которую вы можете выполнять два раза в неделю, чтобы укрепить бедра и ягодицы.

Я большой сторонник силовых тренировок по нескольким причинам:

Получаете

  • развитие сухой мышечной массы,
  • увеличение скорости основного обмена,
  • укрепление костей и суставов и
  • повышение уверенности !

ТРЕНИРОВКА A
Упражнение Подходы Повторения
Приседания с полосами 3 10-12
Раскладушка с полосами 3 12-15 3 10-12 за штуку

ТРЕНИРОВКА B
Упражнение Подходы Повторения
Выпад 3 10-12 каждый
Боковой подъем ног Мостик 3 12-15

А если вы хотите увидеть полную тренировку ягодиц и нижней части тела, разработанную для женщин в послеродовом периоде, ознакомьтесь с моим 6-недельным руководством по ногам и попам!

Другие связанные вопросы

Можно ли сбросить отжимания от бедра без упражнений?

Вы можете изменить внешний вид бедер, уменьшив процентное содержание жира в организме.

Некоторые женщины также предпочитают скрывать область провала бедер, просто надевая более свободную одежду.

Сюда входят юбки, брюки с завышенной талией и платья.

Стоит ли рассматривать операцию?

Если отгибание бедра доставляет вам много неудобств, вы можете подумать об операции по отгибанию бедра.

Это процедура, при которой жир берется из другой части вашего тела и перемещается рядом с внешними поверхностями бедер — в области, известной как вертел.

Были сообщения, что ваше тело может в конечном итоге перераспределить этот жир, что делает операцию временной.

Я обычно не рекомендую делать хирургическое вмешательство, так как отжимания на бедрах естественны, и вы все равно красивы с ними или без них!

Привлекательны ли отжимания от бедра?

Красота всегда в глазах смотрящего. Некоторые люди находят свои изгибы привлекательными, а другие — непривлекательными.

Лично я не против своего!

Меня не волнует, будут ли у вас бедра шире, пышнее или полнее — вы все равно красивы!

Hip Dips vs Love Handles — в чем разница?

Ручки любви относятся к излишкам жира, который находится по бокам живота.Они намного выше отжиманий на бедрах.

В отличие от отжиманий от бедра, ручки любви не зависят от вашей анатомии. Часто они возникают из-за избытка жира в организме.

У меня есть целая статья о том, что такое ручки для любви, и о том, как от них избавиться!

Бедренные отжимания и седельные сумки — это одно и то же?

Набедренные дипы и седельные сумки — это не одно и то же. Седельные мешки — это избыточные жировые отложения, расположенные на внешней стороне бедер, ниже области, где расположены бедра.

Седельные сумки также возникают из-за избытка жира в организме, и упражнения потенциально могут помочь вам избавиться от них.

У меня также есть целая статья обо всем, что вам нужно знать о седельных сумках.

Заключительные слова о расширении бедер

Такая красивая мама, в каком ты лагере?

Какая у вас форма тела?

Эта статья заставила вас больше любить отжимания от бедра?

Или вы хотите сделать все возможное, чтобы избавиться от них?

Оставьте мне комментарий и дайте мне знать!

Похожие сообщения об упражнениях для бедра

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Можно ли избавиться от провалов на бедрах?

Отжимания от бедра в последнее время привлекают много внимания, но не всем ясно, хорошие они или плохие.

Ответ? Ни один. Они просто часть нашей анатомии человека, зависящая от мускулатуры и скелета человека.Отжимания от бедра — это изгиб внутрь или вмятина в месте, где ваша нога встречается с бедром. У некоторых они есть; другие этого не делают.

Если вам интересно, что вызывает провалы в бедрах, «здесь генетика играет свою роль», — недавно объяснила в Instagram Стейси Сантос, личный тренер из Уолнат-Крик, Калифорния. «Вы ничего не можете сделать, чтобы избавиться от провалов в бедрах. Независимо от того, сколько мышц вы наберете, они всегда будут на месте».

Тем не менее, существует , безусловно, способов тонизировать и усилить эту область.Если это ваша цель, вот несколько упражнений, которыми Сантос поделился с СЕГОДНЯ.

Шагающие боковые выпады

Начните с того, что встаньте прямо, ноги параллельны и на ширине плеч. Сделайте большой шаг в сторону и сделайте выпад под углом 90 градусов, сохраняя неработающую ногу прямой, затем вернитесь в исходное положение. Выполните одинаковое количество повторений для каждой ноги.

Совет от Сантоса? «Если вы хотите испытать себя, вы можете держать гантель у груди, чтобы прибавить в весе.»

Боковое поднятие ног

Вы можете сделать это с помощью троса, эспандеров или просто веса собственного тела.

Встаньте прямо, ноги вместе, слегка согните ноги в коленях и поднимите одну ногу в сторону, не двигаясь. Все остальное тело. Верните это обратно и повторяйте столько раз, сколько хотите. Держите мышцы живота в напряжении и положите руки на бедра, чтобы не допустить работы рук. Затем выполните другую сторону!

Отводящие мышцы сидя

Сядьте на пол, согнув ноги и соприкоснув колени, и откиньтесь на руки, держа спину прямой.(Не сутулиться!) Раскройте колени наружу, как раковину моллюска, но держите ноги вместе. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите столько раз, сколько захотите.

«Эта тренировка отлично подходит для тренировки ягодичных мышц бедер», — сказал Сантос.

Для дополнительной задачи оберните эластичную ленту вокруг ног за коленями.

Связанные

В последние годы социальные сети породили любопытную серию, казалось бы, случайных «трендов» тела — от щелей между бедрами до перемычек бикини.Но последнее — отжимания на бедрах — похоже, отличается от своих предшественников тем, что на самом деле способствует уверенности в себе и бодипозитиву, а не заставляет женщин чувствовать себя неполноценными из-за своей фигуры.

«Я провела все свои подростковые годы, думая, что у меня ужасный топ для маффинов / любовные ручки, и ненавидела тот факт, что я не выглядела« нормально »в облегающих платьях», — написала одна женщина, описывая момент, когда она наткнулась на термин бедра. онлайн. «Намек на тот момент, который изменил мою жизнь, когда я понял, что у меня не ужасный топ для маффинов, а на самом деле у меня просто высокие бедра.Мой SKELETON был настроен таким образом ».

Многие женщины отправились в социальные сети, чтобы поделиться фотографиями своих бедер, иногда также известных как« скрипичные бедра », вдохновляя других делать то же самое.

Один тренер по физкультуре, поделившийся видео, демонстрирующим ее собственное бедро сказала СЕГОДНЯ, что она просто пыталась побудить женщин практиковать любовь к себе.

«Социальные сети имеют привычку создавать неуверенность, которой не должно быть, и моей целью было подчеркнуть это и научить людей любить себя, «- сказала Оливия Вудхед в электронном письме.

Как избавиться от провалов на бедрах? Какие они и нормальные?

«Как избавиться от провалов на бедрах?» — Что такое отжимания от бедра и почему они у нас есть? »- Моника Мэй

Вы когда-нибудь слышали о HIP DIPS? Если да, держу пари, вы искали в Google «как избавиться от провалов на бедрах».
Может быть, вы делаете это прямо сейчас…

Остановитесь на секунду, потому что вы пришли в нужное место.
Я уже какое-то время борюсь с отжиманиями на бедрах, и сегодня я вам все об этом расскажу!

От того, почему они у нас есть, до того, что такое отжимания на бедрах и как от них избавиться.

Прежде всего, позвольте сказать вам, что вы не одиноки в этом.
Мы все вместе с вами в автобусе борьбы, потому что, ну, мы девочки, и мне кажется, что нам все сложнее 🙂

Видимо, кроме нашей «сверхспособности» накапливать жир вдвое быстрее, чем у мужчин делать, и способность наращивать мышцы и сжигать жир в два раза медленнее, мы можем благодарить за то, что у нас тоже есть отжимания от бедра.

УРА !!!

Они были у нас с незапамятных времен.

Однако тенденция осознания того, что у нас есть опускание бедра, и зацикленности на том, «как избавиться от опускания бедра», началась всего несколько лет назад.

Для меня это тоже было настоящим путешествием, поэтому Я решил провести исследование и посвятить эту статью каждой девушке, пытающейся избавиться от провалов на бедрах.

Давайте проясним эту дилемму отжимания бедра и немного покопаемся, чтобы выяснить:

  • что такое отжимание бедра,
  • почему, черт возьми, у нас есть отжимания от бедра,
  • как избавиться от бедра отжимания,
  • моя тренировка ULTIMATE с фиксацией отжиманий на бедрах.

Давайте не будем терять ни секунды и приступим к этим провалам.

Что такое отжимания от бедра?
Почему у нас есть провалы в бедрах?

Итак, что такое отжимания от бедра?

То, что мы все называем «прогибом бедра» (он же «бедра скрипки»), на самом деле представляет собой небольшой изгиб внутрь чуть ниже каждой бедренной кости.

Они возникают, когда бедренная кость расположена немного выше бедра, из-за чего мышцы и жир уходят внутрь.

Они есть у каждого из нас, потому что именно так устроена анатомия.

На самом деле все дело в структуре кости.

Все мы рождаемся с бедренной и бедренной костями, и расстояние между этими костями определяет, насколько большой у нас будет провал.

Для некоторых из нас это будет более заметно, потому что у вас более высокая бедренная кость или у вас более широкие бедра.

Наши тазобедренные кости и большой вертел также ответственны за это, а размер и форма наших отжиманий очень индивидуальны и варьируются от человека к человеку.

Вот почему у некоторых из нас провалы больше, чем у других.

Я, например, узнал о сгибаниях бедер, когда пришел в форму.

Раньше, я думаю, они были покрыты слоем жира или чего-то в этом роде, и я просто никогда не знал о них.

Когда я начал здоровое питание и начал ежедневно заниматься спортом в течение нескольких месяцев: TA-DA!

Когда мое тело и ягодицы начали наращивать мышечную массу, жир вокруг них полностью исчез, мои бедра просто опали, и я ничего не мог с этим поделать.

И я не одна, вы скоро увидите одних из самых горячих девушек, у которых есть общие бедра.

На самом деле, они предполагают, что беспокоиться о провалах в бедрах — это то же самое, что беспокоиться о носу — у некоторых из нас больше, чем у других, но это кость, которая существует по какой-то причине, и это просто часть того, кто мы есть. .

Это то, из чего мы сделаны, наша человеческая анатомия.

Как избавиться от провалов на бедрах?
Можем ли мы ?!

Я совру, если скажу, что мы можем полностью избавиться от них, потому что правда в том, что мы не можем 🙁

Извините, что говорю это, девочки, но этого не произойдет, не естественный в любом случае.

За счет правильной диеты и тренировок мы можем до некоторой степени минимизировать провисание бедра, но это зависит от типа телосложения и распределения мышц и жира.

Однако полностью избавиться от них невозможно.

мы не можем их потерять, потому что они не похожи на жир на животе или ручки любви — отжимания на бедрах являются чисто генетическими.

Но у всех они есть?

Да. У всех они есть. Они всегда были частью женского тела.

И действительно важно понимать, что прежде чем позволить пластической хирургии установить наши стандарты красоты и в первую очередь избавиться от провалов на бедрах.

Ни в коем случае не в обиду.
Я понимаю, почему женщины прибегают к пластической хирургии и получают увеличение бедра или пересадку жира — это их собственное тело и их собственный выбор.

Честно говоря, я нормально отношусь к тому, что каждый делает со своим телом то, что он хочет.

Мне просто кажется, что Instagram и социальные сети в целом решили, что наши недостатки — это проблема, с которой мы должны бороться.

И вот что меня очень беспокоит.

Нам просто нужно понять, что наличие недостатков — это нормально, и это то, что есть у всех нас, и в этом нечего стыдиться.

Я знаю, что женщины всегда охотятся за этими формами.
Я не собираюсь отрицать, что они выглядят потрясающе, однако у любого фитнес-спортсмена, пышной девушки, вашего любимого фитнеса, даже у Мэрилин Монро были невероятные формы, но у нее самой были отжимания!

Возьмем, к примеру, Linn Lowes .

Она выглядит просто ОЧАРОВАТЕЛЬНО. Каждая мышца выскочила, ее ягодицы просто светятся, но у нее есть провалы.

И она не боится их показывать.

Фактически, Линн рассказывает о них в своем IG, побуждая девочек любить себя.

Еще один, Jelly Devote, одно из самых НАСТОЯЩИХ фитнес-клубов, которые вы встретите.

Она не стесняется показать миру, что позирование может скрыть что угодно, хотя в реальной жизни все по-другому.

И Мариса Тейлор

Виолетта Костас @violetacostas

Джозефин Скрайвер @josephineskriver

>

Мне продолжать?

Теперь позвольте мне спросить вас, можете ли вы сказать, что единственное, что есть у этих девушек, — это отжимания на бедрах?

АД НЕТ!

Что объединяет этих девушек, так это потрясающие тела, они выглядят здоровыми, они уважают и любят себя, и они выглядят потрясающе, подтянутыми и просто великолепными.

Их объединяет здоровое питание и много тренировок!

Оцените комплексную программу прямо сейчас >>>

Еще у них есть целлюлит, растяжки и все такое.

Но самое главное, они все любят себя!

И мы все должны начать практиковать и это, вместо того, чтобы постоянно пытаться исправить свои недостатки.

Есть упражнения, которые могут сделать их менее заметными?

Я считаю, что тренировки в целом, особенно силовые тренировки, помогут вам создать лучшую версию своего тела и придадут отжиманиям лучше.

Если вы еще не занимаетесь спортом, я настоятельно рекомендую вам начать прямо сейчас. (Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с моей программой тренировок ).

Похудание в целом вам поможет

Однако, когда дело доходит до определения этих провалов, я бы посоветовал попробовать построить Glute Medius.

На фотографии вы можете увидеть анатомию человека, это мышца между бедренной костью и большим вертелом.

Некоторым людям с небольшими отжимами это может помочь, но не избавит от настоящих провалов в бедрах и не расширит их.Это поможет улучшить общий вид всей вашей ягодичной области.

Я лично пробовал работать над этим, и мне нравятся результаты. С отжиманиями на бедрах у меня ничего не вышло, но мне нравится форма, которую я получил во время этих тренировок.

Я вижу, что у девочек есть некоторые результаты при работе с Glute Medius, они немного улучшили свои отжимания, но вы никогда не заполните их полностью, как я сказал, к сожалению, это абсолютно невозможно.

Дело в том, что на эту мышцу действительно сложно нацеливаться, поскольку она очень маленькая.

Тем не менее, я собрал для вас ИСКЛЮЧИТЕЛЬНУЮ тренировку по отжиманиям от бедра, так что давайте сразу приступим к ней!

Моя тренировка отжиманий от бедра

Вот моя программа тренировки ULTIMATE HIP DIPS FIX >>>

Booty Band очень важен при попытке воздействовать на боковые ягодичные мышцы и бедра, поэтому убедитесь получить один.

Вам также понадобится гиря или гантель для двух упражнений с тяжелым весом.

Для тех из вас, кто не любит видео с тренировками, вот упражнения.

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 15-секундным отдыхом между упражнениями.

После того, как вы закончите с 10 упражнениями, отдохните минутку и сделайте еще один раунд.

1. Гнезда для прыжков с ремнями

2. Тяга для полого тела

3. Тяжелые приседания сумо

4.Подъем ноги в стороны, левая нога

5. Приседания с перехватом

6. Подъем ноги в стороны Правая нога

7. Становая тяга с гирями

ass
8.20 Компресс

9. Перемычки для ягодичных мышц

10. Прогулки по бокам

Получите больше упражнений для ног и ягодиц здесь >>> Получите сексуальные ноги с помощью лучших упражнений для ног

Кроме того, вы должны проверить мою универсальную программу тренировок RADIATE , чтобы похудеть и получить хорошую физическую форму!

Вы можете попробовать день 1 здесь:

Это всего лишь 20-30 минут в день, с более чем 100 различными упражнениями, чтобы сделать его разнообразным и увлекательным, плюс вы можете делать это, не выходя из собственного дома. , с минимальным оборудованием.

Эта программа очень помогла мне с потерей жира, а также помогла мне привести в тонус некоторые серьезные мышцы ягодиц и бедер, чтобы свести к минимуму провалы в бедрах.

Попробуй >>>


Начни здоровое питание

Очистка диеты — самое важное, когда речь идет о любой цели тела.

Это поможет вам стать здоровым, подтянуться и сжечь больше жира в целом, особенно в тех местах, которые вам не нужны, например, в области бедра.

Итак, обязательно очистите свой рацион и соблюдайте правильный баланс питания, чтобы получить наилучшие результаты.

Используйте здоровую диету, богатую нежирными белками, полезными жирами и сложными углеводами, а также большим количеством овощей и зелени.

Теперь, поскольку соблюдение диеты и здоровое питание в целом может стать реальной проблемой для многих из нас, я составил план питания с той же самой диетой, что и раньше.

Если это то, с чем вы тоже боретесь, попробуйте мою программу «все в одной».

Там вы найдете план питания с ежедневным расписанием и более 100+ полезных рецептов, в которые вы обязательно влюбитесь!

Девочки, я очень надеюсь, что помог вам разобраться в дилемме «как избавиться от бедра»!

Может быть, не для того, чтобы избавиться от провалов на бедрах, а для того, чтобы убедиться, что вы принимаете их как часть себя.

Отжимания от бедра не определяют вас, и они, безусловно, не должны быть причиной вашей низкой уверенности.

Вы красивы и великолепны, и вы не должны позволять каким-то воображаемым стандартам контролировать вашу любовь к себе и самоуважение.

Мы несовершенны, и это делает нас красивыми!

Научитесь любить себя таким, какой вы есть, и сосредоточьтесь на здоровье, а не на стремлении к совершенству.

В конечном итоге все дело в том, как вы себя чувствуете изнутри, а не в каких-то стандартах красоты.

Помни, ты красивая!

Не забудьте поделиться этой статьей с тем, кому действительно нужно это услышать.

До следующего раза!
xo,
Monica

Если вам понравилась моя статья, не забудьте поделиться ею с друзьями!

Как избавиться от отжиманий от бедра за неделю + полный 30-дневный челлендж на отжимание от бедра — Shape Mi Now — Магазин здоровья и фитнеса, одежды и корректирующего белья

Поделиться — это забота!

Многие дамы просили меня написать статью о том, как избавиться от отжиманий на бедрах за неделю, и сегодняшняя статья будет посвящена этой теме подробно.

Мы сосредоточимся на практических шагах, которые нужно предпринять прямо сейчас, чтобы получить быстрое избавление от отжиманий на бедрах, упражнения для избавления от отжиманий на бедрах и 30-дневное отжимание от бедра Выполняйте упражнения для увеличения бедер, что в идеале является самым быстрым способом уменьшить отжимания в бедрах.

Если вы не знаете, что такое отжимание бедра, вам придется прочитать эту статью, которую я написал ранее, в которой объясняется, что такое отжимание бедра, его причины и давнее решение по избавлению от вмятины на бедрах для более широкого понимания.

Но вот краткое описание того, что такое провал бедра и основная причина его.

Что такое отжимания от бедра?

Отжимания бедра, как следует из названия, представляют собой изгиб внутрь, который начинается чуть ниже боковой кости бедра и продолжается до верхней части бедер.

Большинство людей знают бедра под одним из нескольких названий, приведенных ниже:

  • бедра для скрипки
  • вмятины на бедрах
  • полочки на бедрах
  • рисунок 8

какой бы у вас ни был или назовите, они все имея в виду то же самое, то есть отжимания от бедра.

Да, почти забыл, отжимания на бедрах — это медицинское и научное понятие, называемое вертельной депрессией ‘

Причины возникновения бедра отжимания? (3 основные причины провалов бедер)

Существует 3 основных причины появления бедер или опусканий бедер скрипки, и они: являются:

  • №2. Природа жирового распределения
  • # 3. Мышечная сила и слабость.

Факторы, вызывающие провалы в бедрах, не ограничиваются тремя перечисленными выше, но эти 3 являются основными причинами провалов бедер.

Давайте кратко поговорим о каждой из этих причин.

№1. Костная структура

Есть 2 кости, которые формируют структуру бедра: подвздошная и бедренная кость. От того, как отделить эти кости друг от друга, зависит, будет ли женщина опускаться до бедра или нет.

Если кости расположены далеко друг от друга, у этого человека будет провал в бедрах, а если кости расположены ближе друг к другу, то меньше шансов увидеть провал на бедрах.

2. Природа Распределение жира в организме

Когда ваше тело естественным образом откладывает больше всего жира на любовной ручке и ниже бедер у вас будет провал из-за вашего естественного жира. распределение.

Взгляните на картинку выше, да; это должно дать вам лучшее представление о том, как распределение жира влияет на наличие отжиманий на бедрах. Подробнее об этой статье

Статья по теме: 6 пищевых добавок с высоким содержанием белка и витаминов для больших ягодиц и бедер

№ 3.Мышечная сила и слабость.

Сила или слабость мускулов также являются важным фактором, почему у большинства женщин есть отжимания в бедрах.

Как это помогает? Основной принцип заключается в том, что чем сильнее мышца, тем больше и полнее она будет выглядеть, а чем слабее мышца, тем меньше она будет.

Примените это к мышцам бедра, если мышцы бедра слабы, другие более сильные мышцы вокруг ягодиц просто перевешивают мышцы бедра делая его меньше и помятым, тем самым оставляя впадину на бедре сбоку.

Укрепление бедер заставит вас заняться некоторыми упражнения, специально разработанные для улучшения положения бедер.

Эти упражнения не являются обычными аэробными упражнениями, которые вы знать о. Однако, возможно, вам понадобится эксперт / инструктор по тренажерному залу, который проведет вас. с помощью этих упражнений.

Укрепление ягодиц без болей в спине вопросы следует принимать во внимание.

Тем не менее, если вы хотите учиться, вы можете сделать это делать упражнения самостоятельно и при этом добиваться поставленной цели.

Итак, давайте быстро рассмотрим, как избавиться от отжиманий на бедрах в Неделя с некоторыми из этих специальных упражнений, чтобы избавиться от провалов бедер I упомянутый выше.

И я также дам вам 30-дневную программу упражнений на отгибание бедра. чтобы довести дело до конца и продолжить через неделю.

Как избавиться от провалов на бедрах за неделю

Итак, первое, что нужно определить, — это основная причина ваших собственных провалов в бедрах, и есть 2 основных способа избавиться от них.

№1.Терять Жир, чтобы избавиться от провалов на бедрах за неделю

Если вы накапливаете слишком много жира на ручках любви или oblique’s, то вам нужно избавиться от жира в другом, чтобы избавиться от провалов на бедрах.

Чтобы избавиться от жира, вы должны сократить количество калорий / еды, а затем ешьте более здоровую пищу. Фаст-фуд следует исключить из вашего меню.

Чтобы узнать больше о правильном выборе здоровой пищи, прочтите эту статью.

Затем вы должны выполнять это упражнение на 15 минут с уменьшенной талией от 4 до 6 дней на этой неделе, и вы начнете замечать, что отжимания в бедрах будут уходить медленно.

№ 2. Укреплять мышцы бедра, чтобы избавиться от провалов за неделю

Второй вариант избавления от провалов бедер — укрепление и правильно развить мышцы бедер.

Для этого метода вам нужно будет выполнить 7 упражнений, описанных ниже, а затем вы должны съесть немного больше калорий, чтобы помочь вашему телу нарастить более сильные мышцы бедер, когда вы ежедневно выполняете указанные ниже упражнения.

Выполните от 15 до 25 повторений каждого ягодичного и бедренного отжиманий. выполняйте не менее 2–3 подходов в день в течение 4–6 дней на этой неделе, чтобы увидеть изменения.

Второй вариант — следить за любым из 30-дневных прогибов от бедра ch все видео ниже в течение 4–6 дней в неделю.

Итак, перейдем к 7 упражнениям, чтобы избавиться от отжиманий на бедрах. вы должны довести дело до конца на этой неделе.

Упражнения для избавления от отжиманий в бедрах (как исправить отжимания в бедрах)

№1. Подъемы ног

Выполнить этот вид упражнений не так уж и сложно.Этот ход можно делать лежа.

По сути, это одно из самых распространенных и идеальных упражнений для улучшения ягодичных и наружных поверхностей бедер, а также отличный способ укрепить мышцы бедра.

Как выполнять упражнение «Подъем ног»?

Сначала вы оборачиваете эластичную ленту вокруг лодыжек, завязывая это так, чтобы у вас было натяжение ремня, когда вы стоите, ноги примерно на расстоянии друг от друга (возможно, вам придется отрегулировать сопротивление, чтобы выбрать то, что работает лучше всего).

Затем вы держитесь за стену или стул для равновесия. Это позволит вам стоять твердо.

Перенесите вес на правую ногу и, не наклоняя туловище, поднимите левую ногу прямо в сторону, пока не почувствуете натяжение резинки и сокращение ягодиц. Возможно, вам нужно будет поднять ногу всего на несколько дюймов.

Стопа должна быть согнута, а бедра, колени и лодыжки должны быть выровнены и указывать в одном направлении (к передней части комнаты).

Опустите ногу, не упираясь ею в пол.

№ 2. Болгарские сплит-приседания

Для выполнения этого упражнения возьмите перекладину за спину плечи как бы приседать.

Положите верхнюю часть левой ноги на скамейку или ящик позади вас. так, чтобы ваше заднее колено было согнуто до уровня 90 градусов.

Согните бедра и правое колено, чтобы опустить тело так, чтобы заднее колено почти коснулось пола.Держите туловище прямо. Если вы не хотите использовать штангу, можете держать гантели на своих площадках.

№ 3. Ягодичный мостик на одной ноге

Как это сделать ягодичный мостик на одной ноге?

Чтобы сделать это эффективно, лягте лицом вверх на пол или коврик, поставьте правую пятку на пол и вытяните левую ногу.

Поддержите пресс и сократите ягодицы, чтобы соединить мышцы живота. оторвать бедра от пола, одновременно поднимая левую ногу в воздух пока он не совпадет с вашим правым бедром.

№ 4. МОСТЫ ИЗ КЛЕЙКИ

Как делать ленточные мосты для ягодичных мышц?

Для начала опуститесь на спину, ноги сядут. кости врозь (узкая стойка), руки вытянуты вниз по бокам.

Выдохните, активируйте внутренний стержень и прижмите пятки к земле, медленно отрывая бедра от земли.

При этом будьте осторожны, чтобы не вздуть ребра. Держать их вниз, а не выскочить. Также постарайтесь поднять бедра до точки, где ваши колени, бедра и плечо образуют одну красивую линию.

№ 5. Боковой фиксатор

Как делать моллюска лежа на боку?

Лягте на бок на полу и согните ноги в коленях. Уровень 90 градусов.

Держите колени и ступни на месте. Положите одну руку на свою ягодиц и толкайте пятку, когда вы открываете бедро, поднимая колени, пока оно не будет направлено в потолок. Движение должно быть похоже на раскладушку. открытие.

№ 6. ПОЯСНЫЕ ПОДЪЕМНИКИ БОКОВЫЕ

Как это сделать?

Вы должны стоять на боку и выпрямлять обе ноги и держите бедра / колени / ступни.

Согнутой ногой сделайте выдох, чтобы удлинить верхнюю ногу, а затем поднимите его как можно выше, не нарушая формы.

Выполняя это, вдохните, опуская ногу обратно. Это движение напрямую нацелено на мышцы бедра и укрепит их, чтобы уменьшить провалы в бедрах.

№ 7. Боковая планка

Упражнение «Боковые планки» направлено на укрепление внутреннего тонуса. бедра, косая прямая мышца. Это очень эффективно, но не так просто.

Как делать боковые доски.

Чтобы начать это упражнение, лягте на бок, образуя прямая линия от головы до ног, опираясь на предплечья.

При этом ваши локти должны быть прямо под вашим плечи.

Напрягите мышцы живота и оторвите бедра от земли, пока вы все еще поддерживаете линию.

Убедитесь, что ваши бедра сложены, а шея на одной линии позвоночником.

Поднимите туловище, бедра и ноги от земли и поддерживайте вес тела на подошве ступни и предплечья.Затем поднимите и опустите верхнюю ногу.

Это упражнение прорабатывает все боковые мышцы, включая косую мышцу, ноги, руки и бедра.

Попробуйте выполнять эти 7 упражнений по 15–25 повторений по 2–3 раза в день, 4–6 дней в неделю, чтобы увидеть результаты.

Для некоторых упражнений в задании, приведенном выше и ниже, вам может потребоваться резиновая повязка для сопротивления. вот один раз буду рекомендовать из нашего магазина ниже.

30-дневное упражнение на отжимание от бедра (упражнения для избавления от отжиманий от бедра)

Итак, если вы действительно хотите полностью развить бедро, вам нужно продолжать тренировать мышцы бедра, чтобы они не ослабели снова и не вернулись к тому месту, где это было начато.

И именно поэтому я включил это 30-дневное испытание от бедра, чтобы вы могли выполнять его каждый день в течение следующих 30 дней.

В основном для этой задачи у вас есть только единственные бедра и задача тренировки ягодиц, которую нужно выполнять каждый день, следуйте приведенному ниже цилиндру для следующие 30 дней.

Вам придется заходить на этот пост каждый день, чтобы выполнять или выполнять ежедневные задания.

Каждую неделю проводится одно видео-задание.

Постарайтесь справиться с каждым вызовом, потому что по мере того, как вы прогрессируете еженедельно.

Итак, вот задачи на каждый день недели.

НЕДЕЛЯ 1 (ДЕНЬ 1 — ДЕНЬ 6) ЗАДАЧА ТРЕНИРОВКИ HIP DIP

НЕДЕЛЯ 1 (ДЕНЬ 7) ОТДЫХ

Сегодня день отдыха для ваших мышц, чтобы они могли оправиться от стресса, которому они подверглись на прошлой неделе.

НЕДЕЛЯ 2 (ДЕНЬ 1 — ДЕНЬ 6) ЗАДАЧА ТРЕНИРОВКИ HIP DIP

НЕДЕЛЯ 2 (ДЕНЬ 7) ОТДЫХ

Пусть ваши мышцы восстановятся сегодня.Вы должны делать упражнения, пусть будет процедура для верхней части тела. Вашему телу необходимо восстановиться и восстановиться после стресса после тренировки на прошлой неделе.

НЕДЕЛЯ 3 (ДЕНЬ 1 — ДЕНЬ 6) ЗАДАЧА ТРЕНИРОВКИ HIP DIP

НЕДЕЛЯ 3 (ДЕНЬ 7) ОТДЫХ

Сегодня день отдыха для ваших мышц, чтобы они могли восстановиться, но не стесняйтесь выполнять приведенную ниже процедуру растяжки, чтобы помочь мышцам бедер восстанавливаться быстрее.

НЕДЕЛЯ 4 (ДЕНЬ 1 — ДЕНЬ 6) ЗАДАЧА ТРЕНИРОВКИ HIP DIP

НЕДЕЛЯ 4 (ДЕНЬ 7)

День отдыха для восстановления мышц.

Выполнение этих задач без правильного питания ни к чему не приведет, и именно поэтому я хочу, чтобы вы подготовили этот другой пост, в котором вы найдете советы по правильному питанию, которых следует придерживаться наряду с другими задачами, чтобы добиться максимальных результатов.

Тогда сделайте свой продуктовый раздел из списка здесь.

Связанная статья:

Таким образом, чтобы избавиться от провалов на бедрах, достаточно просто выполнить описанные выше действия, и при правильном выполнении вы начнете быстро замечать изменения даже в течение недели.

Я очень надеюсь, что эта статья помогла вам, не стесняйтесь делиться ею со своими друзьями.

Статьи по теме:

Поделиться — это забота!

пожаловаться на это объявление

Топ-12 упражнений для избавления от отжиманий в бедрах и правильного наращивания мышц

Отжимания для бедер — это последний компонент тела, ставший популярным в Интернете.По данным Google, интерес к «бедрам на бедрах» или «скрипичным бедрам», как их часто называют, за последний месяц увеличился, и их также ищут на 40% чаще, чем в прошлом году.

Ваши отжимания от бедра могут быть очевидными или незаметными, но если вы читали другие статьи о фитнесе, в которых говорится, что отжимания от бедер являются поводом для беспокойства, продолжайте читать. Потому что вы не одиноки, если искали способы избавиться от отжиманий в бедрах или тренировок для отжиманий. И, к счастью для вас, вы прямо сейчас зашли на правильный сайт, чтобы получить квалифицированное и точное руководство.

Что такое отжимания на бедрах?

Отжимания от бедра — это вмятины или впадины на внешней стороне верхней части ног, непосредственно под бедренной костью, которые возникают естественным образом.

Кожа в этом месте иногда более надежно связана с большим вертелом бедренной кости, что приводит к вдавливанию.

Отжимания для бедер — распространенный элемент анатомии человека, они бывают самых разных форм и размеров. У некоторых людей провалы на бедрах видны и выглядят как большие вмятины.

От формы вашего таза и бедренной кости зависит, обнаруживаете ли вы их. Их внешний вид также можно улучшить за счет мышечной массы и распределения жира.

Провалы в бедре вызваны множеством факторов

Короче говоря, в отжиманиях на бедрах виновата наследственность. По словам доктора Росс Перри, медицинского директора CosmedicsUK, это «совершенно естественные анатомические явления». «Они возникают, когда бедренная кость превышает бедренную кость, вызывая разрушение жира и мышц внутри», — объясняет он.

Ди Хаммонд-Блэкберн, личный тренер OriGym, соглашается, что они полностью естественны — и что все сводится к тому, как были построены ваши кости: «Скелетная структура таза человека, ширина его бедер и его общее распределение жировых отложений и мышц будет влиять на то, насколько заметны их бедра при взгляде снаружи », — говорит она. Каждая часть тела следует одному и тому же образцу.

Самое важное, что нужно помнить, это то, что они не являются признаком избыточного веса или малоподвижности.Марк Фокс, эксперт по здоровью и фитнесу из The Training Room, говорит: «В последнее время все больше и больше людей считают, что отжимания в бедрах — или их отсутствие — являются показателем того, насколько вы здоровы». «Хотя количество жира, хранящегося в этой области, может сделать их более очевидными, а наличие большей мышечной массы также может дать вам более выраженный вид, уменьшение жировых отложений в этой области не заставит их исчезнуть, потому что они в первую очередь связаны к костной структуре, которую вы не можете изменить ».

Лучше делать отжимания от бедра или нет?

Отжимания от бедра (или их отсутствие) иногда неправильно понимают как показатель того, насколько вы здоровы.Однако, как уже говорилось ранее, отжимания в бедрах связаны с формой ваших костей, которую нельзя изменить. Ваши бедра, помимо отжиманий, будут полностью отделены от бедер всех остальных из-за индивидуальности вашего бедра.

Типично ли отжиматься от бедра?

«Бедра не указывают на то, здоровы ли вы, нездоровы, имеете ли вы избыточный или недостаточный вес», — объясняет Винер. Несмотря на то, что наличие более высокой мышечной массы или большего количества жира в организме может сделать отжимания от бедра более очевидными, важно понимать, что отжимания от бедра являются компонентом вашей костной структуры, и хотя вы можете улучшить форму своего тела с помощью тренировок и еды, вы не может изменить структуру вашей кости.

Можно ли избавиться от отжиманий на бедрах?

Это распространенное заблуждение, что вы сможете полностью удалить их из своего тела. Доктор Тейлор советует, что упражнения для похудения и наращивания мышечной массы могут помочь уменьшить внешний вид отгибов бедер.

Рея Шиди, инструктор по танцам и основательница Ballet Fusion, дает следующий совет: «Сосредоточьтесь на упражнениях на ягодичные мышцы, таких как болгарские сплит-приседания, ягодичные мостики и выпады. Ходьба и бег помогают формировать ноги, а основные виды деятельности, особенно те, которые нацелены на живот и косые мышцы живота, помогают формировать талию.”

«Вы будете нерегулярно видеть провалы в бедрах у людей, которые много тренируются, поскольку увеличенная мышечная масса или выраженная сила в определенных мышцах могут вызвать более заметные провалы в бедрах», — объясняет Шиди.

Из-за того, что танцоры испытывают значительную нагрузку на ягодицы, подколенные сухожилия, бедра и ноги, отжимания бедра обычно называют «вмятинами танцора». Мы не можем обещать вам ягодицы балерины, но мы можем дать вам несколько советов, как сделать ягодицы тонизирующими.

Согласно Хаммонд-Блэкберну, вам также следует подумать о том, как вы заправляетесь.«Питательная диета, особенно с высоким содержанием белка, также окажет значительное влияние на эффективность тренировочной программы. Это поможет в развитии мышц в этой области, а также в сжигании лишнего жира ». Если вы застряли, мы составили список идей для приготовления здоровой еды, чтобы помочь вам.

Сострадание к себе, а не постоянные поиски в Google «что такое отжимания на бедрах» — это единственное, что поможет вам почувствовать себя лучше по поводу отжиманий на бедрах. Фокс предлагает: «Подарите себе немного любви и примите эти отжимания от бедра (или их отсутствие)! Человеческое тело невероятно и потрясающе.«Это слова, по которым нужно жить!

Отжимания от бедра нельзя «заполнить» упражнением

В большинстве публикаций по отжиманиям от бедра утверждается, что они нормальные и частые, а затем добавляются такие вещи, как «Вы не можете избавиться от отжиманий на бедрах, но вот несколько упражнений, которые помогут вам их уменьшить». Это полная чушь.

Упражнения могут сделать мышцы больше, но они не могут нарастить мышцы там, где их еще нет. Поскольку в этой области нет мышц, необходимы отжимания от бедра.Рассмотрим следующую анатомическую схему:

В верхней части бедренной кости есть острый вертел, который выступает в сторону бедра слева. (На шесть-восемь дюймов выше этого находится гребень подвздошной кости, который также известен как бедренная кость.) Заявленное «опускание бедра» происходит в районе вертела. Встаньте и исследуйте, сжав ягодицы. Вы увидите, о чем я говорю.

Теперь посмотрите на мышцы справа. Большая ягодичная мышца расположена позади вертела, средняя ягодичная мышца — над ней, широкая тензорная фасция — выше и впереди, а квадрицепсы — под ней.

Какие из этих мышц вы можете укрепить, чтобы уменьшить провалы в бедрах? Если быть точным, ни одного из них.

Фото: YouTube
Какие упражнения вы можете делать, чтобы уменьшить отжимания в бедрах?

Вы можете практиковать некоторые упражнения, которые помогут сделать отжимания на бедрах менее заметными. Они могут помочь вам набрать мышечную массу и избавиться от жира. Убедитесь, что вы делаете позы правильно, глядя в зеркало. В результате вы начнете с более сложной стороны, а вторая будет казаться легкой.

Начинайте с 1–2 подходов каждый день и постепенно увеличивайте нагрузку. В другие дни вы можете выполнять другие тренировки. Старайтесь выполнять эти упражнения не менее 20 минут в день, четыре-шесть раз в неделю.

Эти тренировки тонизируют и развивают мышцы в следующих областях:

  • бедра • бедра • брюшной пресс • ягодицы
  1. Боковые открыватели для бедер (пожарные гидранты) для уменьшения опускания бедер
  • Эти упражнения предназначены для наружных поверхностей бедер, бедер и боковых ягодиц.Сохраняйте сбалансированное распределение веса между руками и коленями. Чтобы усложнить тренировку, положите гантель за колено.
  • Встаньте на четвереньки, как будто вы занимаетесь стойкой кошки-коровы. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.
  • Сделайте глубокий вдох и поднимите одну ногу под углом 90 градусов к другой. Держите колено согнутым.
  • Медленно верните ногу в исходное положение. Прежде чем снова поднять колено, не позволяйте ему касаться пола.
  • Сделайте 15 повторений этого движения. Прежде чем опускать ногу, пульсируйте ее 10 раз в верхнем положении в последнем повторении.
  • Поменяйте стороны и повторите.
Фото: Wikihow
  1. Отдача выпадом из положения стоя

Это упражнение отлично подходит для улучшения баланса и устойчивости тела. Укрепляет бедра и ягодицы. Убедитесь, что ваша передняя нога и ступня задействованы. Сохраняйте сильное ядро ​​на протяжении всей позиции.

  • Примите позу молитвы, встав, положив руки перед грудью.
  • Сделайте глубокий вдох и поднимите правое колено к груди.
  • Выдохните и отведите правую ногу назад, одновременно поднимая руки к ушам, ладони смотрят друг на друга.
  • Сделайте выпад правым коленом. Держите пальцы ног вперед и оставайтесь на подушечке задней стопы.
  • Сделайте глубокий вдох и подтяните правое колено к груди. Теперь вы должны одновременно вернуться к молитвенным ситуациям.
  • Выполните 12 выпадов. Верните ногу в последнее повторение и пульсируйте вверх и вниз 12 раз.
  • Поменяйте стороны и повторите.
  1. Подъем ног в стороны из положения стоя для выполнения отжиманий от бедра

Подъем ног из положения стоя помогает укрепить мышцы по бокам бедер и ягодиц. Внутренняя поверхность бедра также может ощущаться растянутой. Убедитесь, что движение плавное и контролируемое. Держите тело прямо, не дергайтесь и не торопитесь.Вы не будете худеть ни в одну сторону, ни в другую.

Вы можете усложнить эту тренировку, добавив веса для лодыжек.

  • Встаньте левой стороной к столу, стулу или стене, глядя вперед.
  • Опираясь на левую ногу, слегка приподнимите правую ногу над полом, используя левую руку для равновесия и поддержки.
  • Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите правую ногу в сторону.
  • На выдохе медленно опустите и скрестите другую ногу.
  • Выполните по 12 подъемов ног в каждую сторону.
Фото: https://www.wikihow.com
  1. Приседания для уменьшения отжиманий от бедра

Приседания — отличное упражнение для улучшения тонуса бедер, бедер и ягодиц. Убедитесь, что ваша спина прямая, а пальцы ног направлены вперед. Для дополнительной поддержки сократите мышцы живота. Вы можете выполнять эти приседания с гантелями.

  • При стоянии убедитесь, что ваши ступни немного шире бедер.
  • Сделайте глубокий вдох и осторожно опуститесь в кресло.
  • Сделайте глубокий вдох и встаньте.
  • Сделайте это всего 12 раз.
  • Удерживайте нижнюю стойку для последнего повторения и пульсируйте вверх и вниз 12 раз.
  1. Для уменьшения отжиманий от бедра и приседаний из стороны в сторону стоя

В этих приседаниях прорабатываются стороны ваших ног, ягодиц и бедер. Во время этих приседаний держите ягодицы низко. Приседайте немного ниже каждый раз, когда ваши ступни соединяются вместе. По мере движения вы можете немного приподняться, но не до конца.Эти приседания также можно выполнять с отягощением до лодыжек.

  • Начните с того, что встаньте прямо и поставьте ноги близко друг к другу.
  • Опуститесь в положение на корточки.
  • Сделайте шаг вправо правой ногой.
  • Затем, поставив левую ногу перед правой, сведите их вместе.
  • После этого вытяните левую ногу влево.
  • Скрестите правую ногу, чтобы она встретилась с левой.
  • Выполните по 10 приседаний на каждую сторону.
Фото: WikiHow
  1. Выпады в сторону для уменьшения отжиманий от бедра

Выпады в стороны прорабатывают всю ногу.Они помогают очертить ваши бедра и ягодицы. Убедитесь, что пальцы обеих ног обращены вперед. При стоянии ставьте ступни прямо под бедра.

  • Шагая левой ногой влево, упирайтесь в правую ногу.
  • Поставьте ногу на землю, прежде чем опускать ягодицы. Ваша правая нога будет прямой, а левая — согнутой.
  • Крепко держитесь обеими ногами.
  • Встаньте на ноги и соберите их вместе.
  • Сделайте в общей сложности 12 выпадов в каждую сторону.
  1. Рецепт выпады в сторону для уменьшения отжиманий от бедра

Эта поза укрепляет бедра и ягодицы на бок. На протяжении всей игры старайтесь держаться как можно ниже к земле. Пальцы передней ноги должны быть обращены вперед. Убедитесь, что вы делаете настоящий шаг в сторону. Эти выпады также можно делать с отягощением.

  • Начните с того, что встаньте на прямой линии, поставив ноги вместе.
  • Поднимите правую ногу и поместите ее перед левой ногой.
  • Сделайте реверанс правым коленом.
  • Поставьте правую ногу впереди левой.
  • Поменяйте стороны и повторите.
  • С каждой стороны сделать по 15 выпадов.
Фото: WikiHow
  1. Ягодичные мосты для уменьшения отжиманий от бедра

Это упражнение нацелено на ваши бедра и ягодицы. Активизируйте мышцы живота. Это поможет вам поддерживать свое тело и укрепить мышцы живота.

  • Лягте на спину, согните ноги и положите руки вдоль тела.
  • Расставьте ступни шире бедер.
  • Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите бедра и ягодицы.
  • Когда вы снова опускаетесь, выдохните.
  • Сделайте это 15 раз. Удерживайте более высокую стойку не менее 10 секунд на последнем повторении.
  • Затем 10 раз медленно сведите колени вместе и разведите их в стороны.
  1. Откат ног для уменьшения отжиманий от бедра

Это упражнение позволит вам приподнять ягодицы.Чтобы защитить нижнюю часть спины, держите мышцы кора в напряжении. Медленно выполняйте движения. Эти тренировки можно выполнять с утяжелителями для лодыжек.

  • Встаньте на четвереньки, как будто в стойке Кошка-Корова.
  • Держите руки и колени ниже плеч и бедер соответственно.
  • Выпрямите правую ногу. Затем медленно поднимите ногу как можно выше.
  • Опустите ногу на пол, но не касайтесь земли.
  • Выполните 15 повторений.Держите ногу вверх так, чтобы она была параллельна полу в последнем повторении. Поднимите и опустите ногу 15 раз.
  • Поменяйте стороны и повторите.
  1. Подъем боковых ног в положении лежа

Подъем ног, нацеленный на внешнюю поверхность бедра и ягодицы. При выполнении упражнений убедитесь, что вы задействуете мышцы бедер и ягодиц. Эти тренировки можно выполнять с утяжелителями для лодыжек.

  • Лягте на правый бок, вытянув тело в одну линию.
  • Согните правый локоть и поддерживайте голову рукой или держите руку на полу.
  • Для поддержки держите левую руку на полу перед собой.
  • Медленно поднимите левую ногу в воздух.
  • Опустите ногу так, чтобы она не касалась правой ноги.
  • Выполните 20 повторений. Держите ногу на пике последнего повторения и сделайте 20 импульсов.
  • Поменяйте стороны и повторите.
Фото: WikiHow
  1. Шаг вниз с реверансом для уменьшения отжиманий от бедра

Шаг вниз с реверансом похож на реверанс с выпадом, но имеет более широкий диапазон движений, что увеличивает нагрузку на ягодицы и бедра.

Вы можете усложнить это действие, удерживая гантель.

Вот как это сделать.

  • Встаньте на твердую платформу или скамью, способную выдержать весь ваш вес.
  • Сожмите мышцы кора и сожмите ягодицы отсюда.
  • Сойдите с помоста левой ногой так, чтобы она пересекла правую ногу.
  • Делайте это медленно и осторожно, сгибая переднее колено (то, что все еще находится на скамье).
  • Обратное движение и поднимите обе ноги обратно на платформу, как только нижняя ступня коснется земли.
  • Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем переходить к другой.
  1. Раскладушки с ремешками для отжиманий от бедра

Следующее упражнение — раскладушка с лентой. Тренируя внешнее вращение, это упражнение также укрепляет среднюю (и малую) ягодичные мышцы.

Легкая повязка на сопротивление идеально подходит для этого упражнения.

  • Лягте на бок, обернув вокруг ног на уровне колен легкую эластичную ленту, затем согните ноги в коленях и поставьте ступни друг на друга.
  • Все, что вам нужно сделать сейчас, это повернуть верхнее колено вверх к небу, удерживая пятки вместе.
  • Ваши ягодичные мышцы должны быть приятными и теплыми.
  • Повторите необходимое количество повторений после паузы в одну секунду.

Отжимания от бедра можно уменьшить, ведя здоровый образ жизни

Сделайте все возможное, чтобы принять необходимые меры для достижения здорового образа жизни. Если вы будете заниматься спортом, хорошо питаться и заботиться о себе, вы почувствуете себя лучше.

Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий и не страдаете от обезвоживания. Углеводы могут помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок, давая вам больше энергии. Скорее всего, употребление нежирного белка поможет мышечному росту. Включите в свой рацион полезные жиры, кальций и клетчатку. Можно отказаться от сахара, табака и полуфабрикатов. Выбирайте разумные блюда, но помните, что время от времени можно потратиться.

Проработка различных частей тела поможет сбалансировать фитнес-программу.Очень важно выполнять различные действия, чтобы изменить тело. В план должны быть включены кардиоупражнения разного типа. Поддерживайте регулярную фитнес-программу и включайте физическую активность в свою повседневную деятельность. Проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительной информации.

А как насчет тех, кто не умеет опускать бедра?

Итак, теперь, когда я заставил вас усомниться во всех ваших прежних представлениях о том, как устроены бедра, вы, вероятно, думаете о ком-то, кого вы видели, возможно, на фотографии, у которого, клянусь, нет бедер.Готов поспорить, что вы смотрите на одно из следующего:

Позирует

На снимке это самый простой способ «избавиться» от провалов в бедрах. Просто отведите бедро в сторону, немного расслабьте мышцы и слегка согните тазобедренный сустав, чтобы приблизить туловище к бедру.

Если вы направите одно бедро в сторону камеры, это будет наиболее драматично. Противоположное бедро не будет выпрыгивать таким же образом, но это нормально, потому что оно отклонено от тела и скрыто из поля зрения.Вот что делает Даная Мерсер:

Хирургический

Мне очень жаль это говорить, но операция — единственный способ буквально восполнить ягодицы бедра. По данным веб-сайта, посвященного пластической хирургии:

Чтобы исправить бедра скрипки, вам нужно будет пройти процедуру, известную как операция по пересадке жира. Липосакция и пересадка жира или инъекция жира — две операции, составляющие эту процедуру. Липосакция удаляет жир с другой части вашего тела — обычно с живота или с боков («ручки любви») — а пересадка жира перемещает его в более привлекательное место.

Большинство хирургов называют операцию бразильской подтяжкой ягодиц (BBL) или мини-бразильской подтяжкой ягодиц, когда жир пересаживается на область бедер и ягодиц (Mini-BBL).

Итак, есть ли люди с округлыми бедрами, которые не перенесли операции? Я этого не исключаю! Люди бывают самых разных размеров и форм! Но думать, что с вами что-то не так, только потому, что вы видели или поверили, что вы видели кого-то с другой анатомией, чем у вас, — полный абсурд.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему мои бедра опускаются?

Структура тазовой кости вызывает провалы в бедре.Вы не несете ответственности за структуру своей кости и не можете ее изменить.

Как избавиться от провалов на бедрах за неделю?

Отжимания на бедрах — это не то, от чего можно избавиться за неделю. Если у вас много жира в этой области, вы можете рассмотреть возможность бариатрической операции. Однако вы должны проявлять терпение и вести здоровый образ жизни, который включает правильную диету и упражнения.

Как можно заполнять отжимания на бедрах?

Залог успеха здесь — упражнения.Придерживайтесь вышеупомянутой программы и потребляйте хорошо сбалансированную пищу. Скоро вы начнете видеть результаты.

Как избавиться от провалов в бедрах, не делая упражнений?

Вы не сможете избавиться от провалов в бедрах без упражнений. В зависимости от строения вашего тела вам может потребоваться больше или меньше тренировок. Однако вы должны заниматься физической активностью. В этом случае хирургическая операция вам не сильно поможет.

Как выглядит отжимание от бедра?

Чуть ниже бедер и выше бедра изгибы внутрь.Они кажутся внутренней волной.

Помимо этого, вы также можете прочитать здесь развлекательные и технические статьи: M4ufree, Xiaomi Mi 11 Ultra Review, Pulse Oximeter, Google Pixel 5a Review, NBA Stream XYZ, CCleaner Browser review, Avocado Calories, Bear Grylls networth, Rihanna. 2021, Белое сухое вино, Самый высокооплачиваемый генеральный директор, Сезон 100 8, Собственный капитал Сундара Пичаи, Сезон Наследия 2, Собственный капитал Граймса, Рост Оскара Исаака, Зарплата Арнаба Госвами, Собственный капитал Бхушана Кумара, Имя жены Прабхаса, Сезон Коносуба 3, Хорошо Приметы, сезон 2, F95Zone, как изменить цвет клавиатуры MSI, Microsoft Office Suite, как заблокировать субреддиты, Как поделиться учетной записью Netflix, как изменить имя Twitch, The Last Airbender 2, Sherlock Season 5, Homeland cast, Теперь вы видите меня , 2 сезон Love Alarm, 4 сезон Young Justice, 2 сезон Shield Hero, 3 сезон Salvation, 2 сезон кормления, 2 сезон табу, 3 сезон Джека Райана.


Как избавиться от отжиманий на бедрах без операции: упражнения, советы и многое другое

Если вы имеете дело с так называемыми «скрипичными бедрами» и не являетесь их поклонником, вы можете многое с этим поделать.

То, что вы можете сделать, зависит от причины вашего бедра. В большинстве случаев именно генетика приводит к тому, что структура костей таза выше среднего, в результате чего жир распределяется и формирует ваши бедра так, как мы все знаем.

Следовательно, если ваша естественная форма является причиной опускания бедер, лучше начать учиться любить образ своего тела.Если у вас есть лишний жир в области любовных ручек, вы можете улучшить свои изгибы с помощью диеты и упражнений.

Еще один совет, которому вы можете следовать, — начать носить одежду, которая преуменьшает внешний вид бедер. Вот несколько идей:

Как сгладить фигуру:
  • Воздержитесь от ношения одежды с обтягивающим узким поясом. Они вас «отрежут», сделав провалы в бедрах более заметными.
  • Носите более длинные, свободные топы.
  • Попробуйте более свободную одежду, например юбки-трапеции и платья с рюшами.
  • Избегайте низов с завышенной талией.
  • Поэкспериментируйте с компрессионным нижним бельем, чтобы сгладить ручки и уменьшить вмятину.
  • Носите нижнее белье с подкладкой до бедра!

Выполняйте упражнения для отжиманий от бедра

Если вы не хотите носить одежду, чтобы смягчить внешний вид отжиманий в бедрах, и больше заинтересованы в постоянных результатах, то подходящей альтернативой должны быть упражнения с отжиманием от бедра.

Они могут не работать для всех, учитывая, что причина провалов бедра варьируется от человека к человеку.Тем не менее, цель упражнений с отгибанием бедра — набрать мышечную массу вокруг отжима бедра, чтобы заполнить вмятину.

Поэтому рекомендуется проработать ягодичные мышцы, чтобы заполнить контур в форме скрипки.

Вот комплексный подход к упражнениям на отжимания от бедра:

  • Риверсайские выпады
  • Боковые выпады
  • Ягодичные мышцы бедра
  • Тяги бедра
  • Становая тяга
  • Приседания
  • Подъемы ног лежа на боку

мышцы, окружающие отжимания бедер, чтобы придать вам контур вашего желания.Тем не менее, важно отметить, что это не гарантирует изменения вашей формы, но попробовать стоит!

Перенос жира на бедра с помощью AirSculpt®

Если вам не интересны упражнения и одежда в качестве решения, но вы хотите гарантировать изменения в своем теле. Затем выберите процедуру AirSculpt® HipFlip ™, чтобы вылечить ямки на бедрах и создать желанную фигуру в виде песочных часов.

Эта минимально инвазивная операция на бедре начинается с запатентованной технологии AirSculpt®, которая извлекает жир из любых возможных отложений.

Некоторые пациенты обрабатывают живот и бедра, чтобы еще больше подчеркнуть их контуры. Независимо от того, какое место вы выберете, для заполнения ваших бедер используется лишь небольшое количество жира, а это означает, что вы можете использовать жир с меньших участков тела, например, рук.

Используя наш запатентованный процесс, мы очищаем собранный жир и осторожно переносим его, чтобы надолго заполнить тазобедренные впадины.

Элитная скульптура тела Денвер: лучшие бедра

Наш запатентованный процесс дает вам тело, которое вы хотите, без скальпеля, иглы или общей анестезии.А еще лучше, простои всего 48 часов!

При этом, если вы хотите выглядеть лучше всех, работайте с лучшими. Отправляйтесь в Elite Body Sculpture Denver на первую консультацию!

Узнайте, как избавиться от провалов и придать форму округлым пышным бедрам

Последнее обновление 31 марта 2020 г.

Хотите узнать, как избавиться от провалов на бедрах? Вы ищете упражнения для отжимания бедер, которые действительно работают?

Чувствуете ли вы, что из-за опускания бедер ваша задница выглядит квадратной, а не круглой и пузырящейся?

Если да, то вы попали в нужное место! Сегодняшний выпуск CCtv посвящен отжиманиям от бедра.В нем я делюсь лучшими упражнениями для бедер и информацией о том, как их выполнять в полноценной тренировке для вас!

Отгибы бедер — это углубления на бедрах, в самой внешней части ягодиц.

Что такое отжимания от бедра?

Отжимания от бедра — это нормально, но некоторые люди могут отжиматься больше, чем другие. Люди без пышных бедер склонны откладывать жир, который покрывает ямку.

Другие модели с более прямоугольной формой тела не накапливают жир в области бедер, создавая впечатление вмятины в области бедер.

Как избавиться от провалов на бедрах

Чтобы избавиться от провалов на бедрах, нужно нарастить мышцы в области бедер. Последовательное выполнение упражнений на бедра укрепит мышцы и восполнит отжимания.

Поскольку мышцы бедра прикрепляются к тазобедренному суставу в разных направлениях, лучше всего выполнять упражнения, в которых используются разнонаправленные движения. Таким образом вы сможете нацелить и нарастить все мышцы в области отжима бедра.

ПОДСКАЗКА: Это то, что делают все упражнения для бедер в этой тренировке, и почему они так хорошо работают!


Прикрепите эту тренировку к Pinterest, чтобы она была у вас навсегда

КАК СДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКУ БЕДРА

Чтобы нарастить мышцы, вы должны поднимать тяжести и делать от 6 до 8 повторений.Но для этих упражнений на бедра очень сложно использовать тяжелые веса без увеличения риска травмы. Вот почему вместо этого лучше делать много повторений и подходов.

  • Выполняйте каждое упражнение на отжимание от бедра по 30 раз, чтобы завершить один полный круг или подход.
  • Сделайте 4 полных цикла или подхода из всех упражнений, чтобы завершить тренировку.
  • Для достижения наилучших результатов делайте упражнения от бедра 2 раза в неделю.
  • Чтобы добавить больше интенсивности, вы можете использовать утяжелители для лодыжек или эспандеры.
  • СОВЕТ : Для достижения наилучших результатов соблюдайте план питания и выполняйте программу тренировок всего тела.

Готовы избавиться от провалов на бедрах? Давай сделаем это!

Когда вы закончите эту работу, оставьте мне комментарий и сообщите, почувствовали ли вы ожог.

УПРАЖНЕНИЯ НА БЕДРА

Выпад в сторону

Встаньте, расставив ступни шире плеч, держа пару гантелей.Это ваша стартовая позиция. Опустите ягодицы назад и вниз в сторону и сделайте выпад в сторону к полу. Не вытягивайте колено за пальцы ног. Затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните предписанное количество повторений другой ногой, чтобы выполнить один подход.

Curtsey Lunge

Встаньте, держа пару гантелей, ноги на ширине плеч. Это ваша стартовая позиция. Скрестите одну ногу назад и сделайте реверанс.Подтянитесь до исходного положения, затем повторите реверанс с противоположной стороны. Сделайте одинаковое количество повторений обеими ногами, чтобы завершить один подход.

Удлинители гидранта

Начните со всех четырех рук, расположив запястья и колени под плечами и бедрами. Ваша спина должна быть параллельна земле, а не выгнута вниз. Держа бедра перпендикулярно полу, поднимите одно колено вверх и в стороны, пока внутренняя поверхность бедра не станет параллельна полу.Поднимая колено, поднимите противоположную руку перед собой. Задержитесь на счет, затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните такое же количество повторений другой ногой и рукой, чтобы завершить один подход.

Импульсы гидранта

Начните со всех четырех рук, расположив запястья и колени под плечами и бедрами. Ваша спина должна быть параллельна земле, а не выгнута вниз. Держа бедра перпендикулярно полу, поднимите одно колено вверх и в стороны, пока внутренняя поверхность бедра не станет параллельна полу.Это ваша стартовая позиция. Для начала опустите колено на полпути к группе, затем быстро верните его в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните такое же количество повторений другой ногой и рукой, чтобы завершить один подход.

Переходные удлинители

Встаньте на четвереньки. Вытяните одну ногу в сторону с острым носком. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и медленно поднимите ногу вверх и поперек тела в противоположную сторону.Вдохните и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Делайте столько, сколько сможете, пока не почувствуете ожог. Как только вы почувствуете ожог, сделайте еще 5, а затем остановитесь. Выполните такое же количество повторений другой ногой, чтобы завершить один подход. Совет: держите бедра ровно и ровно во время движения.

Hip Dip Pulses

Встаньте прямо и поднимите одну ногу назад (с вывернутым коленом) до тех пор, пока она не окажется прибл. 8 дюймов от пола. Это ваша стартовая позиция. Затем поднимите ногу назад и вверх как можно дальше.Быстро опуститесь в исходное положение, не касаясь ногой пола. Быстро пульсируйте ногой вверх и вниз, увеличивая количество повторений. Держите бедра прямо, когда вы толкаете ногу позади себя. Сделайте одинаковое количество повторений обеими ногами, чтобы завершить один подход.

Подъем ног лежа

Лягте на бок, поставив бедра и лодыжки друг на друга, носки стопы направлены вверх. Поддерживайте голову рукой. Это ваша стартовая позиция. Поднимите бедро как можно выше.Быстро вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Быстро набирайте количество повторений, поднимая и опуская ногу. Выполните одинаковое количество повторений обеими ногами, чтобы завершить один подход.

Колено

Лягте на бок на полу. Согните ноги и сложите колени и лодыжки. Выдохните, и верхняя часть ноги поднимется и оторвется от пола, примерно на 6 дюймов над другой ногой. Это ваша стартовая позиция. Держа пятки вместе, поднимите колено как можно выше, как ракушка.Быстро опустите ногу чуть выше земли, затем снова поднимите колено, быстро суммируя количество повторений. Делайте столько, сколько сможете, пока не почувствуете ожог. Как только вы почувствуете ожог, сделайте еще 5 и остановитесь. Выполните такое же количество повторений с другой стороны, чтобы завершить подход.

Вот и все! Повторите упражнения 3 раза, чтобы завершить тренировку.

Мне очень нравятся удлинители кроссовера и импульсные движения. Какое упражнение для отжимания бедер было вашим любимым?

Дайте мне знать вашу и если почувствовали ожог в комментариях.Я люблю слышать то, что вы думаете!

Объятия и любовь

Ваш тренер и самый большой болельщик

xxoo

Если вы хотите получить результаты намного быстрее, попробуйте мою программу Total Transformation. Я могу добиться результатов намного быстрее с едой, чем с упражнениями. 😉


Результаты моей программы тотальной трансформации
Вы получите заметные результаты за ДНИ, а не за недели !! Гарантированно.

Если вам понравилась эта тренировка, вам также понравятся:

Кристина — сертифицированный целостный диетолог, персональный тренер и инструктор по целостному фитнесу и здоровью.После исцеления нескольких проблем со здоровьем, прекращения приема 7 лекарств и потери 40 фунтов Кристина учит других, как быстро стать счастливой, здоровой и подтянутой с помощью самой вкусной еды и наименее интенсивных тренировок.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *