Как накачать икры ног в домашних условиях девушке

Дата публикации: 23.09.2018

Красивые ноги – неоспоримое достоинство для любой женщины. К сожалению, комфорт цивилизации не способствуют укреплению мышц вообще и икр в частности. Многочасовое сидение за компьютером в офисе способно лишь ослабить наши ноги. Со временем даже обладательницы стройных ножек замечают, что они теряют былую привлекательность.

Зачастую проблема заявляет о себе при примерке новых сапог. Большинство моделей имеет стандартный объем голенища, который не рассчитан на массивные икроножные мышцы. Обычно полные икры достаются женщине по наследству. Но расстраиваться в таких ситуациях не стоит. В бодибилдинге разработано немало эффективных упражнений, которые придадут икрам стройности.

Существует и обратная сторона медали. В силу анатомических особенностей у некоторых женщин икры слишком тонкие, что нарушает правильные пропорции ног.

С помощью особой тренировочной программы мышцы голени приобретут объемность и рельеф.

В отличие от других мускулов человека, икры физиологически рассчитаны на длительные нагрузки, так как задействованы при любых движениях. Мышечные волокна, расположенные в нижней части ног, не склонны к увеличению объема от природы.

Чтобы накачать упругие икры, требуется нагрузить их более обычного режима. Интенсивной ходьбы или упражнений с собственным весом для этого будет недостаточно. Чтобы эта часть тела приобрела привлекательные очертания, необходимо заниматься с утяжелениями. Специальный фитнес-комплекс поможет быстро обрести желаемые формы в домашних условиях.

Программа тренировки на месяц

Для начала нужно составить личное расписание, выбрав оптимальные дни и часы занятий. Чтобы эффективно накачать мышцы, перерыв между тренировками должен продолжаться не менее 2-3-х дней. Например, первая неделя: понедельник — четверг — воскресенье. Вторая неделя: среда – суббота. Третья: вторник – пятница. Четвертая: по расписанию первой недели. При необходимости большего отдыха схему тренировок можно корректировать.

Восстановительный период необходим мышцам, чтобы они адаптировались к новым нагрузкам и перестали болеть. Именно в это время в мышечной ткани происходят позитивные сдвиги. Если через пару дней после нагрузки болезненность сохраняется, повремените с тренировкой еще один день. Учитывая это, для многих женщин заниматься по индивидуальному графику в домашних условиях предпочтительнее, чем посещать группу с фиксированным расписанием.

Придерживайте следующих рекомендаций:

• Каждый раз чередуйте три разных упражнения из перечисленных ниже.
• Чтобы накачать икры правильно, потребуется от трех до пяти подходов с 2-3 минутными интервалами между ними. Каждый подход состоит из 15-30 повторов. Общее количество повторений зависит от первоначального состояния ваших мышц и выносливости.
• Если вам без труда удаются более 30-ти повторений в одном подходе, пришла пора увеличить вес гантелей.
• Делайте упражнения на пределе ваших физических сил, пока их выполнение станет невозможным.

Как выбрать разумные отягощения

Чтобы быстро добиться позитивных изменений, большинство упражнений целесообразнее выполнять с гантелями. Женщинам, не занимавшимся ранее с отягощениями, следует начинать с веса в 2-3 кг, увеличивая до 5 кг и более. Физически подготовленным девушкам можно оперировать более тяжелыми весами: 5-7 кг.

ТОП-8 упражнений, чтобы грамотно накачать икры

Тренинг рекомендуется проводить не ранее часа после еды. Лучшим помощником в домашних условиях станет ритмичная мелодия или спортивное видео.

1. Поднимаемся на цыпочках

Это несложное упражнение, которое нужно освоить физически неподготовленным женщинам прежде всего. Его можно делать на ровном полу, но для увеличения амплитуды движений лучше использовать любую подставку, которую можно найти в домашних условиях, например дверной порожек. Встаньте так, чтобы пятка выступала за край опоры.

Как мужчине накачать икры ног

Как накачать икры ног — Совет ON

Икроножные мышцы в повседневной жизни часто подвергаются колоссальной нагрузке. И не мудрено, ведь они являются одними из наиболее работающих мышц человека. А при активном отдыхе натренированные икры особенно необходимы. Да и гармоничный внешний вид ног никогда не стоял на заднем плане ни у мужчин, ни у девушек.

Что же нужно делать, чтобы достичь этой гармонии? Ответ логичен – регулярно выполнять упражнения на икры. Кстати, их достаточно много: столько, на сколько у вас хватит фантазии. Ну а если вам не хочется «придумывать велосипед», разберем наиболее распространенные упражнения, а заодно вспомним, какие мышцы относятся к задней поверхности голени.

Строение трехглавой мышцы

Трехглавая мышца голени состоит из двух головок поверхностной икроножной и одной головки камбаловидной.

Головки берут начало от боковых мыщелков бедренной кости и от верхней части большеберцовой кости соответственно.

Книзу мышечные пучки сливаются в одно сухожилие, которое прикрепляется к пятке. Трехглавая мышца хорошо контурируется под кожей.

Обратите Внимание!

Она стабилизирует тело во время движения и обеспечивает разгибание голеностопного сустава.

К упражнениям на икроножные мышцы практически нет противопоказаний, кроме дискомфорта и болей в тех самых мышцах. Но и в подобных случаях качать икры можно, но только с осторожностью и под собственным весом.

Как накачать икры ног, используя собственное окружение

Упражнения просты, для них не требуется специального спортивного оборудования. Нужно только желание и настойчивость. Главное условие – вы должны чувствовать нагрузку на мышцах дорзальной поверхности голеней.

• Живете на верхнем этаже многоэтажки? Спортивный снаряд находится сразу за входной дверью: не пользуйтесь лифтом – и накачанные икры вам гарантированы.
• Есть в доме пороги? Это тоже прекрасное оборудование для проработки икроножных мышц.
• Вместо гантелей или штанги используйте любые предметы. которые можно с удобством держать в руках.
• Упражнения прекрасно подойдут для молодых мам, желающих привести себя в форму после беременности, так как накачать икры в домашних условиях не составит труда. Ребенок с радостью приобщится к занятиям и будет дополнительным утяжелением, если взять его на руки, усадить на колени или спину.

Кроме перечисленных ниже вы можете ознакомиться и с другими упражнениями для ног в статье «Как накачать ноги в домашних условиях».

Общие принципы

Руководствуясь основными положениями, вы сможете как дома, так и в тренажерном зале быстро накачать икры.

1. Перед любой тренировкой мышцы требуют разогрева и растяжки. Разогреть икроножные мышцы довольно просто с помощью массажа. После разогрева сделайте растяжку голеностопов (в положении сидя и стоя) и пальцев ног.
2. Выполнять упражнения на икры можно в любой тренировочный день, но лучше включать их в конце комплекса проработки ног.
3. Начинайте с проработки камбаловидных, а затем переходите на упражнения для тренировки икроножных мышц.
4. 20 минут достаточно для тренировки икроножных мышц. Это составляет 3-4 сета по 15-20 повторов. Делайте акцент на икры 2-3 раза в неделю.
5. В упражнениях на проработку мышц дорзальной поверхности голеней главное не скорость, а максимально возможная амплитуда.
6. В верхней точке амплитуды делайте небольшую паузу.
7. Для усиления нагрузки делайте упражнения с утяжелением; на одной ноге, затем на другой
8. Располагайте стопы параллельно, сведя носки или пятки. Разная позиция стоп обеспечит комплексную проработку всех мышечных пучков. Но при работе с тяжелым весом стопы все же располагайте параллельно, это убережет вас от травмы сухожилия.
9. Никакие интенсивные тренировки не дадут желаемого результата, если вы не отрегулируете питание. Употребляйте необходимое количество белка (2.0 г на кг веса в сутки), который пойдет на построение мышечной массы.

Как эффективно накачать икры дома?

Разберем несколько «домашних» упражнений, для которых не потребуется ничего, кроме энтузиазма. В сущности, это инструкция о том, как накачать икры ног девушке.

«На носках»: ходите, бегайте, скачите на скакалке, поднимайтесь пешком или бегом по лестнице на носках, причем при ходьбе, беге и прыжках нормально сгибайте ноги в коленях.

«Альпинист»: станьте в планку, поочередно приводите ноги к животу, пружиня от пола, а опуская их, максимально сгибайте голеностопы. Это упражнение не только прокачает икроножные мышцы, но и укрепит пресс, верх спины и плечевой пояс.

«Пружины»: стоя на полу, поднимайтесь на носки до максимально возможной амплитуды и опускайтесь, не касаясь пятками пола.

Выполняя упражнение «пружины» сидя, вы эффективнее прокачаете камбаловидные мышцы, но для желаемого результата на колени необходимо положить груз.

Если делаете это упражнение на ступеньке, стойте на краю, максимально поднимайтесь и опускайтесь до чувства натяжения икроножных мышц.

Можно «пружинить», не касаясь пятками пола, и в глубоком полуприседе, широко расставив ноги. При этом подтянете ягодицы и вырисуете мышцы бедер.

«Выпрыгивание» из приседа плие также поможет эффективно прокачать дорзальную поверхность голени: из положения в приседе выпрыгните максимально высоко. Утяжелите упражнение грузом. А вот с ребенком это упражнение делать нежелательно из-за опасности его упустить.

Сделайте полумостик: лежа, упираясь в пол только затылком, лопатками и стопами (ноги согнуты в коленных суставах, таз поднят), полностью разгибайте голеностопы. Утяжелите упражнение, положив груз на область таза ниже живота. Делайте упражнение то на одной ноге, то на другой. Попутно вы натренируете ягодицы.

Упражнения на икры в тренажерном зале

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, не забывайте включать в тренировочный комплекс упражнения на икроножные мышцы. Вы это сможете сделать, использовав перечисленные виды упражнений, но более эффективными будут занятия на тренажерах, так как накачать икры ног мужчине можно только с применением большого веса.

Для тренировки икроножных мышц прекрасно подойдет тренажер для жима ногами. Икры можно накачать двумя способами:

• делать жим, сгибая-разгибая ноги в коленях и выжимая платформу носками;
• выпрямить ноги и выжимать платформу носками с помощью голеностопов, не сгибая ноги в коленях.

Для эффективной проработки камбаловидных мышц поднимайтесь на носки, сидя в тренажере для икр, опустив на колени рычаг в мягкой отделке.

В тренажере для икр в положении стоя опускайте валики рычага на плечи, сгибайте-разгибайте ноги в голеностопах.

С большим весом безопасно будет подниматься на носки в тренажере Смита.

Часто встречающиеся ошибки

Упражнения для тренировки икр не требуют особой техники, их может выполнять каждый. Но некоторые не достигают желаемого результата по таким причинам:

• неправильная последовательность разработки мышц задней поверхности голеней;
• быстрый темп и слишком большое количество повторений;
• частые (более 3 раз в неделю) тренировки на икры;
• неадекватный для своего физического развития вес.

Видеорекомендации

Используя материалы видеоурока, вы научитесь выполнять полный спектр упражнений на икры. В видеоролике опытный тренер объясняет технику выполнения, акцентирует внимание на возможных ошибках, уточняет последовательность тренировки икроножных мышц для более эффективной их разработки.

Разнообразие упражнений на икроножные мышцы позволяет тренировать их как в домашних условиях, так и эффективно прорабатывать в тренажерном зале. Трехглавые мышцы голеней в повседневной жизни получают наибольшую нагрузку по сравнению с другими мышечными группами.

А еще развитие икроножных мышц необходимо для придания ногам гармоничного спортивного вида. Упражнения на икры необходимо обязательно включать в тренировочный комплекс.

А вы выполняете упражнения на икры? Если да, то какие именно вам нравятся больше всего? Расскажите о своих тренировках на икроножные мышцы в комментариях.

Источник: https://www.soveton.com/sport/telo/uprazhneniya-dlya-nabora-myshechnoy-massy/nogi/kak-nakachat-ikry.html

Как накачать икры ног девушке и мужчине в домашних условиях

Накачать икры ног стремятся не только мужчины, но и девушки, ибо красивые, рельефные ноги смотрятся эстетично в любом возрасте и для любого пола.

 Приобрести нужную форму голени достаточно сложно, ведь она состоит из большого количества мышечных волокон и связок, которые проработать очень сложно. Поэтому над красотой голени приходиться работать много часов и недель.

Часто парни хотят накачать мышцы задней поверхности голени, а девушки мечтают о слегка подкаченных и рельефных икрах.

Накачать икроножные мышцы достаточно сложно, но возможно упорным трудом. Это можно делать как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале. В каждой из этих тренировок есть свои особенности, на них и акцентируется внимание в этой статье.

Анатомическое строение голени

В анатомии голеностопа есть несколько важных анатомических образований:

1. Большеберцовая и малоберцовая кости.
2. Трёхглавая мышца, которое состоит из камбаловидной и двуглавой икроножной.
3. Ахиллово сухожилие.
4. Передняя большеберцовая мышца.
5. Длинный разгибатель пальцев.
6. Длинный разгибатель большого пальца.
7. Короткая малоберцовая мышца.
8. Верхний держатель сухожилий мышц разгибателей.

Со стороны гистологии икра состоит из одинаковых цилиндров, которые отличаются длиной и шириной. В них хорошо развита зернистая эндоплазматическая цепь, позволяющая мышечной ткани быстро реагировать на нервный импульс и осуществлять синхронное сокращение.

Анатомия икроножной мышцы:

1. Внутренняя головка (медиальная).
2. Латеральная головка.
3. Под латеральной головкой непосредственно между обеими берцовыми костями находится камбаловидная мышца.
4. Физические нагрузки для закачки икры голени.

Эффективные упражнения

Для разминки можно использовать на выбор несколько элементов:

1. Ходьба на месте с высоко поднятым коленом с частотой 30 шагов в минуту.
2. «Бёрпи» — новомодное и эффективное упражнение, которое отлично заменяет любой кардиотренажёр. По своей сути оно является аналогом всеми давно забытого советского упражнения «упор-присев, упор-лёжа, упор-присев, встали». До сих пор это упражнение используется на уроках физической культуры в учебных заведениях. Выполнение: исходное положение ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. На счёт «раз» сгибаем ноги в коленях и упираемся руками о пол, на счёт «два», почувствовав опору под руками, прыжком убираем ноги из-под себя так чтобы тело и ноги стали в одну линию параллельно полу. Ложимся на пол. Всё это необходимо делать одним слитным движением. На счёт «три» прыжком ног, вместе с выпрямлением рук, подгибаем ноги под себя. Из этого положения выпрыгиваем вверх на невысокое расстояние от пола (10-20 см), руками делаем хлопок над головой. Повторяем упражнение 10-15 раз, чего должно хватить для разминки, согревания тела и разгона крови по всем частям тела, а также мышцам нижней конечности.
3. Бег трусцой 10-15 минут.

Комплекс упражнений для девушек

Как накачать икры ног девушке в домашних условиях:

1. Упражнение «Подъёмник» делается очень легко. Выполнение: встаньте лицо к стене. Упритесь в неё руками для лучшей устойчивости. И поднимайтесь на носочки. Упираясь ими в пол, пытайтесь оттолкнуть пол от себя, поднимая пятки максимально высоко и фиксируя их на несколько секунд вверху.
2. Упражнение «Поочерёдный подъёмник». Упражнение аналогично предыдущему, за исключением темпа и порядка сокращения мышц. В этом упражнении необходимо поднимать пятки поочерёдно, без их фиксации в воздухе. Повторять упражнение нужно около 30-45 сек.
3. Упражнение «Высокий каблук». Выполнение такого упражнения позволит не только укрепить мышечную структуру икроножной мышцы, но и сделать её более рельефной. По технике выполнения упражнение похоже «Подъёмник». Нужно поднять одну ногу и подниматься на второй безо всякой опоры. При повторении такого упражнения более 15-25 раз в сутки для каждой ноги, можно относительно быстро натренировать икру до нужного физического состояния.
4. «Лодочка». По ровному полу нужно ходить перекатываясь с пятки на высокий носок, поочерёдно с ноги на ногу. Это упражнение даёт двойной эффект. Оно отлично подходит для лечения плоскостопия и подкачки мышц голени не только задней, но и передней поверхности.
5. «Подъёмник лёжа». Принять упор лёжа. Максимально перенести тяжесть тела на руки, так, чтобы пятка заняла максимально высокое положение. На счёт «раз» максимально опустить пятки вниз, сохраняя при этом горизонтальное положение тела, на счёт «два» вернуться в исходное положение.

Качаем икроножные мышцы у мужчины

Штанга для наращивания икроножных мышц

Для мужчины нарастить икроножные мышцы намного проще, чем девушке. Тут есть гораздо больше вариантов, ведь парень может поднять груз, что увеличит нагрузку на мышцы ног и ускорит процесс прокачивания.

Тренировки можно начать и с женских упражнений, просто увеличивая повторения до характерного мышечного утомления. И в течение определённого времени, которое зависит от изначальной физической подготовленности человека, переходить к более тяжёлым нагрузкам.

Как накачать икры ног мужчине в домашних условиях:

1. Взять в руки небольшого размера груз (гантели, бутылки с водой) и выполнять подъём пятки над полом. Для выполнения этого упражнения можно привлекать детей. Посадить их на шею и также подниматься на носочки. Важно, чтобы ребёнок не ударился головой во время выполнения элементов.
2. При наличии эспандерной или ленточной резины, обычных эспандеров можно делать упражнения с ними. Для этого непосредственно под пальцы ноги необходимо надеть резину. Руками держим другой конец резины и натягиваем стопу от себя, так чтобы напрягалась икроножная мышца. Повторяем до болевого ощущения в голени. Потом ставим пятку на пол и рукой тянем пальцы стопы на себя. Последовательное закачивание и растягивание мышцы не даёт сильно увеличиваться в объёмы мышце и значительно улучшает её выносливость.

Упражнения для прокачивания икроножных мышц в тренажёрном зале

1. Наращивание мышц в тренажерном зале

   Упражнение со штангой. На плечи положить штангу с небольшим весом (10-15 кг). Поднимаемся на носочках максимальное количество раз. Ещё одним вариантом данного упражнения является шаг на 5-10 см высоту и подъём от-туда на носочек. Это значительно увеличивает нагрузку, но и прибавляет риск травматизации.

2. Сидя на полу, эспандерная резина или эспандер фиксируется на своде стопы. Пружинистыми движениями натягиваем стопу на себя до характерной лёгкой боли в мышцах.
3. Степ-платформа — это очень эффективное упражнение не только для закачивания мышц голени и похудения. Это ритмичная тренировка, которая выполняет роль кардиотренажера и даёт динамическую силовую нагрузку. При подъёме на платформу напрягаются мышцы передней поверхности бедра (четырёхглавая мышца). При выпрямлении ноги на платформе включаются все мышцы нижней конечности. Тренировки на степе противопоказаны людям с обострением хронических заболеваний суставов нижней конечности и с сосудистыми заболеваниями (варикозное расширение вен, тромбофлебит нижних конечностей).
4. Выпады с гантелями. Исходное положение ноги вместе. На счёт «раз» шаг вперёд. На счёт «два» сгибаем заднюю ногу до касания коленным суставом поверхности пола. На счёт «три» вернуться в исходное положение.

Упражнения для икроножных мышц достаточно не сложные, но их выполнение требует некоторых правил:

1. Перед упражнением обязательно разогреться.
2. Тренировка должна проходить в спортивной обуви и одежде.
3. Поверхность пола ровная.
4. Во время тренировки необходимо внимательно делать все движения, чтобы не травмироваться случайным образом.

Несколько советов для работы над внешним видом любых мышц:

1. Для увеличения объёма мышцы и набора её массы нужно делать короткие силовые движения с небольшим весом и нагрузкой.
2. Для уменьшения в объёме необходимо тщательно растягивать голень после кардионагрузки на велотренажере или беге на длительное расстояние.
3. Для улучшения рельефа необходимо делать длительные повторения с небольшими весами.

Зарядка утром натощак прекрасно тонизирует и придаёт силы на весь день. Для утренней тренировки можно выбрать несколько лёгких упражнений из вышеперечисленных.

Источник: https://NogoStop.ru/golen/kak-nakachat-ikry-nog.html

Как мужчине накачать икры ног | PowerMass.Info

Накачанные Икроножные мышцы смотрятся красиво. Чтобы накачать их, требуется прикладывать достаточно большие усилия.

Сложность проработки этой группы мышц заключается в том, что они задействованы в повседневной жизни, а, следовательно, привычны к постоянным нагрузкам, которые приходятся на ноги во время ходьбы.

Поэтому очень важно подбирать максимально действенные и эффективные упражнения.

Тренироваться, конечно, лучше всего в тренажерном зале, где есть все необходимое оборудование и спортивный инвентарь. Однако существуют не менее действенные упражнения, которые позволяют, набравшись терпения, Добиться поставленной цели и в домашних условиях.

Главное, уделять тренировкам достаточно времени и внимания, но в разумных пределах, не допуская перетренированности и перегрузок. Если нагрузки слишком большие, то икры начинают болеть. Это сигнализирует о необходимости снизить интенсивность. О правильности тренировок свидетельствуют чувство усталости и жжение.

Никакой боли быть не должно.

Не стоит ставить под сомнение тот факт, что слабые и тонкие ноги не красят мужчину, особенно если у него прокаченный и мощный торс. Подобная диспропорция смотрится достаточно комично.

Совершенно иначе выглядит фигура атлета, если ноги отлично проработаны и оформлены привлекательным рельефом. И чтобы достичь этого, нужно правильно и грамотно организовать тренировку икроножных мышц.

Сделать это позволяет четкое представление о том, как устроен этот мускул.

Содержание

Подробнее об анатомии

Икроножной называют расположенную на задней части двуглавую мышцу. С первого взгляда может показаться, что она одна, но на самом деле мышц две.

Подобное заблуждение связано с тем, что увидеть и пощупать можно только верхнюю, под которой располагается вторая, именуемая камбаловидной. Именно «невидимая» глазу мышца и отвечает за объем.

Увеличиваясь, она воздействует и как бы раздувает верхнюю.

Во время бега и ходьбы задействованы сразу обе мышцы. Постоянная нагрузка не всегда дает желаемого результата. Основные причины этому могут быть следующие:

выбор тренировок со слишком низкой интенсивностью; аналогичного эффекта, то есть отсутствия набора объема, дает и переизбыток нагрузок; неправильно подобранный тренинг.

Для грамотного составления комплекса тренировок следует учитывать, что нижняя (камбаловидная) прорабатывается в положении сидя, а расположенная над ней (поверхностная) — в положении стоя. Чтобы получить максимальный результат, необходимо задействовать в тренинге и нижнюю, и верхнюю.

Залогом успеха является не беспрестанное повторение одних и тех же упражнений, а тяжелый тренинг с отягощением. Регулярность занятий следует выбирать умеренную. Тренироваться рекомендуется один-два раза в неделю, но не более. Иначе это вызовет перегрузку и результат будет обратный желаемому.

Периодичность тренировок должна быть таковой, чтобы присутствующие в расписании кардио-нагрузки, если таковые есть, проводились до работы с железом. Прорабатывать икроножные мышцы лучше всего в конце тренировки на ноги, а начинать с камбаловидной, поскольку она сильнее поверхностной.

Как правильно начинать тренинг на икроножные мышцы

Переходить к непосредственному выполнению упражнений следует после разминки — разогрева. Отличным решением станет массаж, сделать его можно самостоятельно. Нет никакой сложности в том, чтобы самому хорошо размять и помассировать икры. Кроме того, требуется растянуть пальцы и щиколотки. Эти «меры» являются профилактикой растяжениям.

Начинать необходимо с наиболее простых упражнений, которые относятся к разминочным, их можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения на икры в домашних условиях

«Пружинка»

Исходное положение

Встаньте, спину держите ровно.

Выполнение

Поднимитесь медленно на носочки. Старайтесь делать это так, чтобы пятки были как можно выше. Далее, возьмите гантели. Когда равновесие удержать сложно, можно одной рукой держаться за опору, а утяжелитель брать только один.

Усложнить упражнение позволяет попеременное выполнение сначала на одну, а затем на другую ногу. Главное, делать это с отягощением.

Выполняйте пружинку 3-4 подхода, по 30 в каждом.

Общие рекомендации

Делать упражнение нужно медленно.

Ходьба на носочках

Простое, но эффективное упражнение, суть которого сводится в хождении на носках в течение некоторого времени. Главное, стараться, чтобы коленки не сгибались.

Ходьба по лестнице

Поднимайтесь и опускайтесь по ступенькам до тех пор, пока не почувствуете усталость в мускулах. Можете просто ходить или переступать ступеньки. Лучше чередовать оба подхода.

Эти упражнения очень просты, не требуют использования тренажеров, с легкостью могут выполняться в домашних условиях.

Степ платформа

Вместо платформы, можно задействовать лестничные степени.

Исходное положение

Держа спину прямо, встаньте на край платформы либо на ступеньку носками.

Выполнение

Поднимитесь сначала на цыпочках как можно выше, а затем опустите пятки до упора, чтобы четко ощущать растягивание голеностопа. Можете одной рукой опереться о стену, а в другую руку взять гантель.

Общие рекомендации

Меняйте положение ног. Держите стопы параллельно, потом сдвигайте пятки либо раздвигайте носки. Комбинированный подход к упражнению позволит проработать различные части икр. Параллельное положение стоп направлено на разработку средней части, сдвинутые пятки — на внутренней, а носки — на внешней.

Выпрыгивания с гантелями

Весьма сложное и трудное упражнение, оказывающее высокую нагрузку.

Исходное положение

Присядьте, возьмите в руки гантели.

Выполнение

Выпрыгивайте из принятого положения максимально высоко.

Комплекс для тренажерного зала

Представленные ниже упражнения специфичны. Они направлены на отдельное накачивание и поверхностной, и камбаловидной мышцы, выполняются с задействованием тренажеров.

Подъем на носки сидя

Начальная позиция

Расположитесь на сидении тренажера, поставить носочки стоп на ступени, пятки направьте вниз, а рычаги опустите на колени, а затем зафиксируйте.

Техника исполнения

Поднимайте носки на максимально возможную высоту, задерживайтесь в крайней точке.

Общие рекомендации

Чтобы упражнение выполнялось правильно, перед каждым подъемом растягивайте икроножную мышцу.

Подъемы из положения стоя

Аналогичны тем, которые делают с использованием гантелей в домашних условиях, но выполняются на тренажере.

Начальная позиция

Встаньте носками на опорную ступень, а плечи заведите под упоры. Пятки при этом должны быть опущены, в икрах чувствоваться напряжение.

Техника исполнения

Поднимитесь максимально высоко на носочки.

Общие рекомендации

Задерживайтесь на несколько секунд в крайнем положении.

Жим носками

Делаются на тренажере для жима ног, который представляет собой чрезвычайно эффективное спортивное приспособление, идеально справляющееся и с проработкой всей мускулатуры на ногах, и с накачиванием икр.

Начальная позиция

Лежа на тренажере, распрямите ноги, выжимая платформы, зафиксируйте упоры.

Техника исполнения

Платформу снимите с упоров, выжмите ее носками, вернитесь в первоначальное положение.

Общие рекомендации

Чтобы избежать травм, применяйте ограничители.

Подбирать утяжелители следует аналогично блинам при выполнении приседаний с использованием штанги. Оптимальным считается такой вес, который позволяет выполнить максимум восемь повторов и не более трех-четырех сетов.

Источник: http://powermass.info/kak-muzhchine-nakachat-ikry-nog/

Как подкачать икры ног

В процессе занятий силовым спортом у атлетов обнаруживаются сильные и слабые мышечные группы, что определяется индивидуальными параметрами и генетикой. Но есть закономерности, которые касаются практически всех спортсменов. А именно – недостаточно проработанные ноги. Чтобы нивелировать этот недостаток, особенно важно прокачать голеностоп.

В статье мы рассмотрим упражнения на икры и узнаем, как они работают. Вы получите ответы на вопросы, почему икроножным нужно уделять особое внимание и хватит ли только бега для их раскачки.

Общие сведения и анатомия

Об икроножных мышцах часто забывают на ранних тренировочных этапах, стремясь проработать грудь, руки и спину. В результате упражнения для накачивания икр откладываются на потом либо выполняются крайне редко, что приводит к отсутствию прогресса.

Такая ситуация связана с особенностями анатомии этой мышечной группы:

• Икроножные включают в себя огромное количество маленьких мышц.
• Икроножные имеют предрасположенность к длительным нагрузкам (они постоянно работают при ходьбе).

Сама голень состоит из двух больших групп:

1. Икроножная. Отвечает за разгибание ноги в голеностопном суставе в положении корпуса стоя. Именно она забирает львиную долю нагрузки себе и определяет положение стопы на земле.
2. Камбаловидная. Обычно эта мышечная группа развита значительно слабее, так как отвечает за вращение голеностопного сустава в положении сидя, когда на голень не давит вес всего тела.

Следовательно, чтобы развить большие икры, нужно уделять внимание не только икроножным, но и камбаловидным мышцам.

Рекомендации к тренингу

При работе над этой группой мышц важно помнить о следующих особенностях:

1. Икроножные и камбаловидные – это связка, которую нужно тренировать таким же образом, как бицепс и брахиалис.
2. Икры – малая мышечная группа, которая хорошо реагирует на нагрузки с большим весом и высокой интенсивностью, но, как правило, плохо откликается на длительные монотонные аэробные нагрузки. Оптимальная схема – делать упражнения в полную амплитуду на 12-20 повторений.
3. Икроножные мышцы участвуют практически во всех упражнениях, что создает дополнительную необходимость их прокачки на ранних этапах, пока они еще восприимчивы к стрессовым нагрузкам.
4. Выполнять тренировку данной мышечной группы можно 2-3 раза в неделю. Существует два основных подхода: 1-2 упражнения в конце каждой тренировки либо выполнение подхода на икры в перерывах между подходами на другие группы мышц. Оба варианта хороши, нужно попробовать оба и посмотреть, от какого результат будет лучше конкретно у вас.

Упражнения

Одна из главных проблем упражнений для прокачки икр – их изоляционная природа.

Рассмотрим основные из них:

Упражнение

Тип нагрузки

Работающая мышечная группа

Подъем на носки стояИзолирующаяИкроножнаяПодъем на носки сидяИзолирующаяКамбаловиднаяПодъем на носки в станке под угломИзолирующаяКамбаловидная + икроножнаяБегКардиоИкроножнаяСтепперКардиоИкроножнаяВелотренажерКардиоИкроножная + камбаловидная

Несмотря на то, что тяжелый присед не влияет на прокачку икр, он значительно усиливает статическую силу икроножных, что создает прочный фундамент для построения гармоничного тела и развития функциональной силы.

Подъем на носки стоя

Это упражнение рассчитано на спортсменов любого уровня подготовленности и считается основным для проработки икроножных мышц. Подъем на носки стоя имеет множество вариаций, среди которых:

• Подъем на носки с отягощением.
• Подъем на носки на одной ноге.
• Перекаты с пятки на носки.

Рассмотрим технику выполнения упражнения:

1. Встать на деревянный брус. Если в наличии нет деревянного бруса, подойдет край ступеньки, порожек или любая другая выступающая поверхность. Существуют и специальные тренажеры. Можно выполнять движение в Смите, подставив под ноги степ-платформу, а штангу положить на плечи.
2. Зафиксировать корпус в прямом положении (устойчивой осанки).
3. Если требуется дополнительный вес – в руки берутся гантели или гири. Тренажер же нагружается блинами.
4. Далее нужно медленно опуститься пятками ниже уровня бруска, стараясь максимально растянуть голеностопные связки.
5. Мощным импульсным движением подняться на носки.
6. Зафиксироваться в этом положении на 1-2 секунды и напрячь икры.
7. Медленно опуститься в исходное положение.

Примечание: ведутся определенные споры относительно полного выпрямления коленного сустава. С одной стороны – это значительно облегчает выполнение упражнения, с другой стороны – увеличивает нагрузку на колено. Если вы используете небольшие веса для тренировки, можете полностью выпрямлять ноги. Однако, если вы работаете с большими весами (например, в станке для приседаний гаккеншмидта), то лучше нивелировать факт суставной нагрузки.

Подъем на носки сидя в станке

Несмотря на похожую технику выполнения, подъем на носки сидя в станке задействует не икроножную, а пролегающую под ней камбаловидную мышцу.

Техника упражнения предельно проста:

1. Установить подходящий вес на тренажере (обычно он составляет до 60% от рабочего веса при классическом подъеме на носки).
2. Сесть в тренажер.
3. Медленно опуститься пятками ниже уровня фиксатора на тренажере, стараясь максимально растянуть голеностопные связки.
4. Мощным импульсным движением подняться на носки.
5. Зафиксироваться в этом положении на 1-2 секунды.
6. Медленно опуститься в исходное положение.

© Minerva Studio — stock.adobe.com

Примечание: если у вас нет станка, в качестве дополнительного отягощения положите на колени гантели, гири, блины от штанги. Использование сторонних предметов значительно снизит эффективность выполнения упражнения, однако позволит выполнять его в домашних условиях.

Подъем на носки под углом в 45 градусов

Среди всех упражнений, направленных на развитие икроножных мышц, это можно назвать условно комплексным и самым тяжелым. Все дело в изменении угла проработки ног, который позволяет задействовать не только икроножные, но и камбаловидные.

Техника упражнения практически не отличается от предыдущих:

1. Стать в блочный тренажер (гаккеншмидт). В зависимости от конструкции вы будете стоять лицом к нему или от него.
2. Установить подходящий рабочий вес. Он вычисляется как среднее арифметическое между рабочими весами в двух предыдущих упражнениях. Далее отягощение подбирайте соответственно нагрузкам.
3. Затем нужно опустить пятки, стараясь максимально растянуть икроножные.
4. Выполнить подъем на носках.
5. Зафиксироваться в положении крайнего напряжения на 1-2 секунды.

Мифы про тренинг икр

Многие посетители тренажерных залов (особенно новички) считают, что им необязательно прокачивать икроножные мышцы отдельно, ведь икры работают в:

• Тяжелом приседе.
• Становой тяге (и в тяге на прямых ногах).
• Беге и других кардиоупражнениях.

Это верно, однако в случае этих упражнений икроножные выполняют стабилизирующую статическую нагрузку, что увеличивает их силу, но не объем. Только генетически одаренные люди могут накачать икры, не выполняя упражнения непосредственно на них. Всем остальным придется сильно постараться.

Итоги

Чтобы накачать икры ног, помните о следующих правилах:

1. Уделяйте икроножным мышцам достаточно внимания с первых тренировок.
2. Не гонитесь за чрезмерно большими весами в ущерб технике.
3. Чередуйте разные виды нагрузок.

И помните о классической пирамиде прогрессии: питание/отдых/грамотный тренинг. Обязательно используйте дневник тренировок, чтобы создать условия для постоянного прогресса.

Накачанные икроножные мышцы смотрятся красиво. Чтобы накачать их, требуется прикладывать достаточно большие усилия. Сложность проработки этой группы мышц заключается в том, что они задействованы в повседневной жизни, а, следовательно, привычны к постоянным нагрузкам, которые приходятся на ноги во время ходьбы. Поэтому очень важно подбирать максимально действенные и эффективные упражнения.

Тренироваться, конечно, лучше всего в тренажерном зале, где есть все необходимое оборудование и спортивный инвентарь. Однако существуют не менее действенные упражнения, которые позволяют, набравшись терпения, добиться поставленной цели и в домашних условиях. Главное, уделять тренировкам достаточно времени и внимания, но в разумных пределах, не допуская перетренированности и перегрузок. Если нагрузки слишком большие, то икры начинают болеть. Это сигнализирует о необходимости снизить интенсивность. О правильности тренировок свидетельствуют чувство усталости и жжение. Никакой боли быть не должно.

Не стоит ставить под сомнение тот факт, что слабые и тонкие ноги не красят мужчину, особенно если у него прокаченный и мощный торс. Подобная диспропорция смотрится достаточно комично. Совершенно иначе выглядит фигура атлета, если ноги отлично проработаны и оформлены привлекательным рельефом. И чтобы достичь этого, нужно правильно и грамотно организовать тренировку икроножных мышц. Сделать это позволяет четкое представление о том, как устроен этот мускул.

Подробнее об анатомии

Икроножной называют расположенную на задней части двуглавую мышцу. С первого взгляда может показаться, что она одна, но на самом деле мышц две. Подобное заблуждение связано с тем, что увидеть и пощупать можно только верхнюю, под которой располагается вторая, именуемая камбаловидной. Именно «невидимая» глазу мышца и отвечает за объем. Увеличиваясь, она воздействует и как бы раздувает верхнюю.

Во время бега и ходьбы задействованы сразу обе мышцы. Постоянная нагрузка не всегда дает желаемого результата. Основные причины этому могут быть следующие:

• выбор тренировок со слишком низкой интенсивностью;
• аналогичного эффекта, то есть отсутствия набора объема, дает и переизбыток нагрузок;
• неправильно подобранный тренинг.

Для грамотного составления комплекса тренировок следует учитывать, что нижняя (камбаловидная) прорабатывается в положении сидя, а расположенная над ней (поверхностная) — в положении стоя. Чтобы получить максимальный результат, необходимо задействовать в тренинге и нижнюю, и верхнюю.

Залогом успеха является не беспрестанное повторение одних и тех же упражнений, а тяжелый тренинг с отягощением. Регулярность занятий следует выбирать умеренную. Тренироваться рекомендуется один-два раза в неделю, но не более. Иначе это вызовет перегрузку и результат будет обратный желаемому.

Периодичность тренировок должна быть таковой, чтобы присутствующие в расписании кардио-нагрузки, если таковые есть, проводились до работы с железом. Прорабатывать икроножные мышцы лучше всего в конце тренировки на ноги, а начинать с камбаловидной, поскольку она сильнее поверхностной.

Как правильно начинать тренинг на икроножные мышцы

Переходить к непосредственному выполнению упражнений следует после разминки — разогрева. Отличным решением станет массаж, сделать его можно самостоятельно. Нет никакой сложности в том, чтобы самому хорошо размять и помассировать икры. Кроме того, требуется растянуть пальцы и щиколотки. Эти «меры» являются профилактикой растяжениям.

Начинать необходимо с наиболее простых упражнений, которые относятся к разминочным, их можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения на икры в домашних условиях

«Пружинка»

Исходное положение

Встаньте, спину держите ровно.

Выполнение

Поднимитесь медленно на носочки. Старайтесь делать это так, чтобы пятки были как можно выше. Далее, возьмите гантели. Когда равновесие удержать сложно, можно одной рукой держаться за опору, а утяжелитель брать только один.

Усложнить упражнение позволяет попеременное выполнение сначала на одну, а затем на другую ногу. Главное, делать это с отягощением.

Выполняйте пружинку 3-4 подхода, по 30 в каждом.

Общие рекомендации

Делать упражнение нужно медленно.

Ходьба на носочках

Простое, но эффективное упражнение, суть которого сводится в хождении на носках в течение некоторого времени. Главное, стараться, чтобы коленки не сгибались.

Ходьба по лестнице

Поднимайтесь и опускайтесь по ступенькам до тех пор, пока не почувствуете усталость в мускулах. Можете просто ходить или переступать ступеньки. Лучше чередовать оба подхода.

Эти упражнения очень просты, не требуют использования тренажеров, с легкостью могут выполняться в домашних условиях.

Степ платформа

Вместо платформы, можно задействовать лестничные степени.

Исходное положение

Держа спину прямо, встаньте на край платформы либо на ступеньку носками.

Выполнение

Поднимитесь сначала на цыпочках как можно выше, а затем опустите пятки до упора, чтобы четко ощущать растягивание голеностопа. Можете одной рукой опереться о стену, а в другую руку взять гантель.

Общие рекомендации

Меняйте положение ног. Держите стопы параллельно, потом сдвигайте пятки либо раздвигайте носки. Комбинированный подход к упражнению позволит проработать различные части икр. Параллельное положение стоп направлено на разработку средней части, сдвинутые пятки — на внутренней, а носки — на внешней.

Выпрыгивания с гантелями

Весьма сложное и трудное упражнение, оказывающее высокую нагрузку.

Исходное положение

Присядьте, возьмите в руки гантели.

Выполнение

Выпрыгивайте из принятого положения максимально высоко.

Комплекс для тренажерного зала

Представленные ниже упражнения специфичны. Они направлены на отдельное накачивание и поверхностной, и камбаловидной мышцы, выполняются с задействованием тренажеров.

Подъем на носки сидя

Начальная позиция

Расположитесь на сидении тренажера, поставить носочки стоп на ступени, пятки направьте вниз, а рычаги опустите на колени, а затем зафиксируйте.

Техника исполнения

Поднимайте носки на максимально возможную высоту, задерживайтесь в крайней точке.

Общие рекомендации

Чтобы упражнение выполнялось правильно, перед каждым подъемом растягивайте икроножную мышцу.

Подъемы из положения стоя

Аналогичны тем, которые делают с использованием гантелей в домашних условиях, но выполняются на тренажере.

Начальная позиция

Встаньте носками на опорную ступень, а плечи заведите под упоры. Пятки при этом должны быть опущены, в икрах чувствоваться напряжение.

Техника исполнения

Поднимитесь максимально высоко на носочки.

Общие рекомендации

Задерживайтесь на несколько секунд в крайнем положении.

Жим носками

Делаются на тренажере для жима ног, который представляет собой чрезвычайно эффективное спортивное приспособление, идеально справляющееся и с проработкой всей мускулатуры на ногах, и с накачиванием икр.

Начальная позиция

Лежа на тренажере, распрямите ноги, выжимая платформы, зафиксируйте упоры.

Техника исполнения

Платформу снимите с упоров, выжмите ее носками, вернитесь в первоначальное положение.

Общие рекомендации

Чтобы избежать травм, применяйте ограничители.

Подбирать утяжелители следует аналогично блинам при выполнении приседаний с использованием штанги. Оптимальным считается такой вес, который позволяет выполнить максимум восемь повторов и не более трех-четырех сетов.

Содержание страницы:

Любая девушка мечтает о красивых стройных ногах, но природа нередко обделяет представительниц прекрасного пола. Но и из этой ситуации есть выход, с помощью которого можно придать ножкам красивую форму. Правда, потребуется некоторое время и немного усилий, но результат того стоит. Что же необходимо делать, чтобы накачать икры ног, не выходя из дома?

Анатомия

Икры состоят из двух больших мышц – камбаловидной и икроножной. Икроножные мышцы находятся на виду, так как расположены высоко, под самым коленом. Они отвечают за подъем пяток из положения стоя. Камбаловидные мышцы находятся в глубине голени под икроножными мышцами. Она необходима для поднятия тела из положения сидя. Именно эти две мышцы необходимо тренировать, чтобы получить красивую форму икр. Читайте еще: Как накачать нижний пресс.

Зачем качают икры

• если эти мышцы накачены, то это смотрится очень красиво не только у мужчин, но и у женщин;
• если вы регулярно посещаете тренажерный зал или же занимаетесь дома, то нужно стремиться к пропорциональным размерам мышц вашего тела, другими словами к сбалансированному результату, иначе накаченный торс и ягодичные мышцы будут выглядеть смешно и нелепо на тоненьких ножках.

По времени подобным тренировка стоит уделять один-два раза в неделю. Ведь икроножные мышцы накачать достаточно сложно, т.к. они каждый день подвергаются нагрузке при ходьбе. Поэтому упражнения для икр вы должны выполнять до победного, помня, что последние подходы вы должны делать прилагая максимально много усилий, возможно даже через боль, чтобы достичь желаемого результата.

Достаточно часто тренеры слышат вопрос: «Можно ли качать икры каждый день?». Вообще, подобный план тренировок не запрещает каждый день выполнять упражнения на икры, но знающие спортсмены не рекомендуют этого делать. Как мы писали выше, икры и так подвергаются ежедневной нагрузке, поэтому насиловать свои мышцы не стоит.

Да и от частоты и количества подходов даже за месяц ваши ноги не станут идеалом, потому что рост мышц берет только свое, сколько нужно, остальное – пустая трата времени, сил и энергии.

Как правильно качать икры ног – вам подробно объяснит ваш тренер, но и мы решили затронуть эту тему.

Сразу обратим ваше внимание на то, что результат вы увидите не скоро, накачать икроножные мышцы – дело трудное и длительное. Хотя, как утверждают некоторые спортсмены, икры ног девушке накачать немного легче, т.к. она ходит на каблуках, а это двойная нагрузка на мышцы, т.е. какой-то старт для их роста присутствует.

Общие принципы

Руководствуясь основными положениями, вы сможете как дома, так и в тренажерном зале быстро накачать икры.

1. Перед любой тренировкой мышцы требуют разогрева и растяжки. Разогреть икроножные мышцы довольно просто с помощью массажа. После разогрева сделайте растяжку голеностопов (в положении сидя и стоя) и пальцев ног.
2. Выполнять упражнения на икры можно в любой тренировочный день, но лучше включать их в конце комплекса проработки ног.
3. Начинайте с проработки камбаловидных, а затем переходите на упражнения для тренировки икроножных мышц.
4. 20 минут достаточно для тренировки икроножных мышц. Это составляет 3-4 сета по 15-20 повторов. Делайте акцент на икры 2-3 раза в неделю.
5. В упражнениях на проработку мышц дорзальной поверхности голеней главное не скорость, а максимально возможная амплитуда.
6. В верхней точке амплитуды делайте небольшую паузу.
7. Для усиления нагрузки делайте упражнения с утяжелением; на одной ноге, затем на другой
8. Располагайте стопы параллельно, сведя носки или пятки. Разная позиция стоп обеспечит комплексную проработку всех мышечных пучков. Но при работе с тяжелым весом стопы все же располагайте параллельно, это убережет вас от травмы сухожилия.
9. Никакие интенсивные тренировки не дадут желаемого результата, если вы не отрегулируете питание. Употребляйте необходимое количество белка (2.0 г на кг веса в сутки), который пойдет на построение мышечной массы.

Как накачать икры

Для того чтобы икры обрели красивые очертания, необходимо усилить рост мышц. А это можно сделать только с помощью длительных тренировок. Другими словами, эту группу мышц нужно тренировать так же, как и другие мышцы. Упражнения дают необходимый стресс, при котором мышцы начинают расти. Естественно, что тренировки должны проходить систематически, а нагрузки увеличиваться.

Для того чтобы накачать икры, не обязательно целые дни проводить в тренажерном зале или выполнять много упражнений дома.

Они могут быть только дополнениями к основным нагрузкам. Например, можно прекрасно накачать икры с помощью бега. Не менее эффективными для этого являются и прыжки на скакалке, катание на велосипеде, роликах или коньках.

Упражнения для икроножных мышц

Для того чтобы тренировки были эффективными, необходимо составить правильный график. Если результат необходимо очень быстро, то придется уделять этой группе мышц не менее получаса ежедневно. Но начинать заниматься лучше через день, чтобы ноги привыкли к нагрузкам.

Не стоит бояться того, что икры станут чересчур накачанными. Во-первых, всегда можно остановиться, как только появиться необходимая форма. Во-вторых, перекачанные икры возникают вследствие серьезных физических нагрузок вместе с приемом специальных препаратов. От обычных упражнений такого эффекта не будет.

Упражнение №1

Самое эффективное упражнение для того, чтобы быстро привести икры в норму, это приседания. Главное при этом, чтобы стопы не отрывались от пола, бедра находились параллельно полу, а спина была прямая. Тогда при выполнении упражнения икроножные мышцы будут получать необходимую им нагрузку.

Сначала достаточно делать 20–30 приседаний за одну тренировку. Затем постепенно нужно увеличить это число до 100–120 приседаний. Хороший результат дают приседания с гантелями.

Упражнение №2

Это упражнение можно выполнять сидя. На колени необходимо положить груз, весом в 1–2 килограмма. Можно взять несколько книг или даже делать упражнение с маленьким ребенком на руках. В положении сидя необходимо начать приподнимать стопы на носки.

Если через 10 повторений возникнет чувство, что икры «горят», значит, упражнение дает эффект. Важно все делать медленно и не переусердствовать. Начать лучше с 15 повторений и увеличивать их, в зависимости от собственного самочувствия. Большую нагрузку на ноги лучше сразу не давать. Это упражнение способствует накачиванию камбаловидной мышцы.

Упражнение №3

Предыдущее упражнение можно делать из положения стоя. В тренажерных залах его делают с помощью специальных приспособлений. Но дома достаточно иметь гантели. Спина во время поднятия на носочки должны быть прямая. Начинать выполнять упражнение необходимо с небольшого количества повторений, а затем увеличить нагрузку.

Упражнение №4

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину и поднять ноги вверх. Руки при этом должны лежать параллельно туловищу. Носки должны оставаться свободными. Далее необходимо изо всех сил потянуться носками вверх. Можно остаться в этом положении на несколько секунд. Затем ослабить мышцы, но ноги не опускать. Для начала достаточно делать упражнение 10–15 раз.

Упражнение №5

Хорошую нагрузку на икроножные мышцы дают прыжки из приседа с грузом. Для выполнения необходимо взять гантели и стараться максимально высоко выпрыгнуть вперед. Для начала достаточно 15–20 повторений.

Упражнение №6

Для этого упражнения понадобиться платформа для степа. Если ее нет, можно использовать толстую книгу. Ступенька тоже подойдет. Упражнение выполняется следующим образом – носками необходимо встать на возвышение и постепенно подниматься на цыпочки.

Затем следует также медленно начать опускать вниз, хорошо растягивая голеностоп. Желательно, чтобы пятки в конце коснулись пола.

Если во время выполнения упражнения держать стопы параллельно друг другу, то будет прокачиваться средняя часть мышц. Если поставить пятки вместе, а носки врозь, то основная нагрузка будет направлена на внутреннюю часть мышц. При положении «носки вместе, носки врозь» качаются внешние части икроножных мышц.

Общие рекомендации

Чтобы накачать икры и не навредить здоровью, важно знать следующие правила:

1. Перед тем, как делать упражнения, икры и стопы необходимо хорошо размять.
2. Если тренировки выполняются ежедневно, то время от времени необходимо делать перерыв на 1–2 дня. Тогда мышцы будут успевать восстанавливаться.
3. Важно придерживаться максимальной амплитуды.
4. Во время подъемов вес необходимо переносить на большие пальцы. В этом случае можно добиться более качественной нагрузки на икроножные мышцы.
5. Начинать тренировку лучше аэробикой, а вот силовые упражнения для икр должны ее заканчивать. Тогда икры начнут расти быстрее.
6. Не стоит из-за результата давать на икры слишком большую нагрузку, так как могут начаться судороги.

Считается, что икроножные мышцы самые трудно накачиваемые. Это действительно так, ведь человек постоянно их использует. И природа позаботилась об их выносливости. Но постоянные тренировки могут справиться с такой задачей. Главное, это заниматься систематически и не бро

Как накачать икру: 7 программ обучения

У вас хилая икра, и вы вините в этом генетику? Благодаря программе направленной тренировки икр можно по-новому взглянуть на эту группу мышц. Откройте для себя упражнения, которые помогут вам накачать икры!

Мы все либо любим, либо ненавидим слово на букву «G»: генетика. Если генетика наделила нас определенными участками тела, мы считаем, что нам просто повезло. Но если мы сталкиваемся со сложностями и трудными проблемами, мы начинаем его проклинать и практически отказываемся от идеи прокачки симметричного и пропорционального тела, о котором мечтаем каждый день.

Почему у нас получается накачать одни мышцы, а другие совсем не можем накачать?

Чаще всего речь идет об икре. За все годы тренировок я встретил всего несколько спортсменов, которые остались бы довольны размером своих икр. Большинство тренеров уже просто не знают, что еще делать для наращивания мышечной массы на икрах, и сокращают все упражнения этой группы до нескольких подходов в конце тренировки.

Надеюсь, что эта статья немного поможет даже тем, кто все еще мечтает о впечатляющих телятах.Возможно, вам не удастся накачать огромные мышцы, похожие на шары для боулинга, но я искренне верю, что почти каждый может добавить значительную мышечную массу икрам и улучшить общие пропорции тела. Тебе нравится носить шорты летом. верно?

Накачать мышцы в слабом месте — очень сложная задача. Вам потребуется концентрация, дисциплина, решительность и внимание к деталям. Для работы со слабым местом (независимо от того, в какой части тела) нужно изменить частоту, объем и технику выполнения упражнений.

Несколько подходов к поднятию носков в конце суперинтенсивной тренировки подколенных сухожилий и квадрицепсов не решат проблему. Необходимо кардинально пересмотреть программу тренировок и свое отношение. Ваш успех во многом зависит от уверенности в том, что вы сможете достичь цели. Без него у вас вряд ли получится.

Рассматривайте программу и техники, представленные в этой статье, как интенсивную серию жимов или приседаний. Общая амплитуда движений, растяжка и подтяжка мышц, а также особое внимание к периодам отдыха помогут вам достичь необходимых результатов.Будьте терпеливы, настойчивы и приступим!

Мускулатура голени включает три основные группы мышц. Давайте посмотрим на каждую группу и ее функции.

Икры : эта мышца с двумя головками (медиальной и латеральной) начинается за коленом на бедренной кости и прикрепляется к пятке с помощью ахиллова сухожилия. Головы отвечают за знаменитую ромбовидную форму мышцы, о которой мечтает каждый тренер, и чаще всего используется при выполнении упражнений с прямыми коленями.

Камбала : эта мышца расположена под икрой сзади до голеней. Больше всего, когда колени согнуты.

Передняя большеберцовая мышца : мышца, на которую вы обращаете меньше всего внимания, расположена перед голенью и отвечает за тыльную сгибание стопы (разгибает стопу и поднимает ее край). Важность передней большеберцовой мышцы заключается в том, что она частично отвечает за баланс с точки зрения силы, мышечной массы и предотвращения травм.

Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как получить эффектные яйца.Представленные движения и упражнения рассчитаны на получение максимального результата при каждом посещении тренажерного зала. Помните, что вам всегда нужно использовать правильную технику и не поднимать слишком много веса, чтобы не рисковать своей безопасностью.

Стоять на носках в положении стоя

Подъем на носках — это проверенное временем упражнение для увеличения общей мышечной массы икр, особенно в области икроножных мышц. Для этого зафиксируйте плечи под подушками тренажера и встаньте на подушечки для ног на блоке внизу, расположив ноги примерно на ширине плеч.

Ноги должны быть полностью прямыми, за исключением небольшого сгиба в коленях для снятия нагрузки с сустава. Во время упражнения колени должны оставаться полусогнутыми.

Медленно опускайтесь, опуская пятки к полу. Когда вы достигнете полной амплитуды движений и почувствуете глубокое растяжение мышц икр, переверните движение, залезьте на подушечки стоп и максимально сожмите мышцы.

Важно: Поднимаясь на подушках стоп, не напрягайте пальцы ног — всю работу пусть делают стопы.Кроме того, не раскачивайтесь в самой нижней точке и не делайте подобных движений на протяжении всего упражнения. Многие спортсмены выполняют это упражнение таким образом и не получают никаких результатов от усилий. Результат будет только в том случае, если выполнять упражнение в спокойном, устойчивом темпе.

Совет: Если в вашей комнате нет нормального тренажера для выполнения подъемов на носках с разной нагрузкой, можно использовать другие варианты. Попробуйте выполнять подъемы на тренажере Смита. Подставьте подставку для ног под нагруженную перекладину и выполните упражнение, как указано выше.Нет стойки? Используйте бесплатные блины или степ.

Еще одним отличным упражнением в любой программе тренировки мышц икр считается подъем носков в положении сидя, который развивает камбаловидную мышцу. С помощью этого упражнения вы можете добавить ширину икры (если смотреть спереди) и толщину (если смотреть сбоку).

Зафиксируйте колени тренажера коленями (не бедрами) и поставьте упоры на платформу внизу на ширине плеч. Как и в варианте упражнения в положении стоя, используйте полную амплитуду движения — вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы и сжимать яйца вверху.Не трясите ногами!

Совет: Если в вашем спортзале нет тренажера для выполнения носков в сидячем положении, попробуйте организовать его самостоятельно. Для этого можно использовать тренажер Смита или штангу с грузом. Для удобства во время упражнения оберните перекладину мягкой подушечкой или накройте бедра толстым сложенным полотенцем.

Подставьте подставку, ступеньку или блины под подушечки для ног и зафиксируйте колени под перекладиной. При использовании тренажера Смита поднимите перекладину и снимите ее со стойки (на всякий случай хорошо поставить английские булавки).

При работе со свободным весом попросите партнера положить гриф через ваши бедра и держать руки на нем для равновесия и безопасности. Выполните упражнение, как описано выше.

Носки для лазания с прессом для ног

Еще одно отличное упражнение для общего наращивания мышечной массы — это подъем носков на тренажере для выполнения жима лежа. Обычно они выполняются на тренажере для жима лежа с ногами под углом 45 градусов и являются отличным выходом, когда необходимые тренажеры заняты или отсутствуют.

Секрет, который отличает этот вариант от других, рассмотренных выше, состоит в том, чтобы сохранить угол бедер как можно ближе к 90 градусам. При правильном выполнении мышцы икр будут невероятно растягиваться.

Сядьте в тренажер, поставьте ступни на ширину плеч и слегка согните их в коленях — все как если бы выполняли это упражнение стоя. Опустите груз, чтобы растянуть мышцы, затем медленно поднимите его для интенсивного сокращения.

Важно: Многие спортсмены сильно нагружают и выполняют движения не полностью (самая большая ошибка при тренировке икр).Убедитесь, что вес достаточный, но не слишком большой, если тарелку можно поднять только наполовину. Полное растяжение и полное сокращение — единственный способ сделать упражнение эффективным.

Во многом напоминают предыдущий вариант восхождения на носках «ослик». Возможно, вы видели видео об этом упражнении, которое выполняли Арнольд или Франко во время золотой эры бодибилдинга.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится один-два смелых друга. Просто встаньте на пьедестал на подушках стоп (как при простом подъеме стоя), согните тазобедренные суставы и положите руки на скамью или перекладину тренажера Смита.Ваш партнер должен залезть вам на спину, чтобы добавить нагрузку. Выполняйте на прямых ногах, полное растяжение и полное сокращение мышц.

Одним из лучших способов нарастить мышечную массу на икрах по праву считается поднятие носков на одну ногу, которые используются, однако, очень редко. Эти упражнения мало кто делает, но если все же решитесь, то значительно укрепите и накачайте голени.

Почему? Потому что многие спортсмены не раскрывают весь свой потенциал из-за несоответствия силы и развития мускулов на ногах.Как только этот момент будет устранен, можно двигаться дальше и начать постепенно наращивать мышечную массу на икрах.

Эти упражнения можно выполнять с гантелями или без гантелей в руке (если вы новичок, мы рекомендуем начинать без гантели для отработки движений). Найдите стойку и поставьте на нее одну ногу, как при стандартных подъемах в положении стоя (прямая нога, слегка согнута в коленях, спина прямая).

Если вы используете гантель, держите ее сбоку от бегущей ноги, возьмитесь за вертикальную стойку для устойчивости и выполняйте упражнение, строго соблюдая технику (полностью растяните мышцы и залезьте на подушечку стопы для полного сокращения).

Совет: Если вы обнаружите, что у вас больше повторений на одну ногу, чем на другую (что очень часто), сделайте несколько дополнительных повторений с силой на слабую ногу. Помогите себе руку без гантели, просто подтянувшись на стойке, за которую держитесь. Мышца будет работать очень интенсивно, и вскоре вы заметите, что масса растет равномерно.

Упражнение, о котором постоянно забывают (или игнорируют), — пятки. В основном используется бегунами, он не только добавляет мышечной массы передней части голени, но и помогает укрепить эту область, уравновешивая обе стороны.

Это, в свою очередь, улучшит вашу технику и снизит риск травмирования всех мышц голени, а в результате вы получите более гармоничное и пропорциональное тело.

Просто поставьте пятки на подставку и опустите ступни, чтобы растянуть мышцы. Поднимитесь на пятки, а ноги согните вверх, указывая пальцами в потолок. Для этого упражнения вам не понадобится отягощение, потому что, возможно, вы поймете, что это ваше новое слабое место. Старайтесь не раскачиваться вперед-назад — строго соблюдайте технику и ощущайте, как работают мышцы!

Выполняйте одну из следующих программ 1-2 раза в неделю, чтобы между тренировками было не менее 4 дней отдыха для достижения максимальных результатов.Вы можете чередовать упражнения и выбирать те, которые вам больше всего подходят.

Примечание: Выполните 1 или 2 подхода разминки по 15-20 повторений в первом упражнении. Отдыхайте между подходами всего 45-60 секунд (при необходимости используйте часы). Дважды в неделю меняйте программу упражнений для икр.

Блиц с большим количеством повторений!

Программа для равномерного развития мышц

Хотя по идее все очень нравится.Начну сегодня.

Спасибо! наконец то нашел то что искал!

Это самая лучшая и подробная программа .. Очень доволен. Большое спасибо!

все реально круто! Спасибо)

Для выполнения этого действия вам необходимо авторизоваться или зарегистрироваться.

Как качать икру?

Слишком худые и хилые икры не украшают даже очень стройную девушку. Однако эту область сложно откорректировать с помощью физических упражнений, поэтому ответ на вопрос, как быстро накачать тонкие ноги икрой, очень интересует многих девушек.

Как накачать красивые яйца девушке?

Мускулатура девочек отличается от мужской Длинные мышечные волокна. Поэтому накачать мышцы женщинам намного сложнее. Девушке, которая хочет накачать икру в домашних условиях, нужно начинать с таких упражнений, как подъемники и «пружины». Эти упражнения выполняются в несколько подходов по 30-100 раз.

1. Для подъемников вам понадобится низкая подставка или площадка для занятий степью. Встаньте на платформу на носках, а большая часть стопы останется без опоры.Затем начните подниматься на цыпочки и спускаться, стараясь пятками касаться пола. Такое упражнение помогает не только качать яйца, но и растягивает их, делая изящнее. К тому же это несложное упражнение дает возможность отдельно проработать проблемные отделы телят. Средняя зона мышц нагружается подъемами с параллельными упорами, внутренняя часть икр прорабатывается разведенными носками и пяточными суставами, внешняя часть — комбинированными пальцами ног и разведенными пятками.
2. Упражнение «пружина» аналогично восхождению, но выполняется на полу. Сначала нужно как можно медленнее и выше на носках, затем быстро опустить пятки почти до пола, а затем снова медленно подняться. Чтобы увеличить нагрузку, можно подобрать гантели или другие веса. Еще один более сложный вариант упражнения — сначала на одну ногу, потом — на вторую.
3. Если у вас очень мало времени на занятия, накачивайте икру при повседневных делах — например, ходите по дому на цыпочках.Постарайтесь подняться как можно выше, чувствуя напряжение мышц. Шаги при ходьбе делайте небольшими, но в коленях не сгибайте.
4. Отличная прокачка мышц икр и ходьба по лестнице. Если есть время — несколько раз поднимитесь и спуститесь по лестнице своего дома (лучше всего с гантелями в руках). А еще лучше — перестаньте пользоваться лифтом и поднимитесь по лестнице при любой удобной возможности. Кроме того, для красоты телят очень полезно отказаться от транспорта и больше гулять.Для нормального формирования мышц ног необходимо делать не менее 10 000 шагов в день.
5. Прыжки со скакалкой — еще один признанный способ накачать мышцы икр. Это упражнение обязательно для гимнастов и артистов балета, у которых хорошо развиты икроножные мышцы. Бегать нужно долго, пока не устанут ноги, для большего эффекта можно выпрыгивать из приседаний.
6. Увеличивайте икроножные мышцы ходьбой, бегом и упражнениями на велотренажере.

Упражнения на растяжку икр

После каждого занятия по накачке икроножных мышц нужно выполнять упражнения на растяжку, иначе вы можете получить травму или икры станут слишком массивными.Но помните, что во время упражнения на растяжку нельзя прикладывать к мышце слишком большое усилие, иначе рискуете ее натянуть. Наблюдайте и дышите — при растяжке должно быть спокойно и глубоко.

Попробуйте, например, такое упражнение. Сесть на пол, одну ногу согнуть, вторую — тянуть. Накиньте стопу полотенца на стопу вытянутой ноги и осторожно потяните за нее, растягивая икроножную мышцу. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и повторите упражнение для второй ноги.

Следующее упражнение выполняется стоя на расстоянии одного метра от стен.Не сгибая спину, обеими руками упереться в стену, затем продолжить приближаться к стене лицом, при этом корпус должен оставаться прямым, а ступни — полностью прижатыми к полу. Когда почувствуете напряжение в икроножных мышцах, зафиксируйте положение на 20 секунд.

Как сделать легкую имитацию икры в домашних условиях «Food Hacks :: WonderHowTo

На первый взгляд икра не кажется слишком привлекательной для масс; не так много людей готовы потратить более 1000 долларов на крошечную ложку соленой икры осетровых рыб из Каспийского моря.Икра действительно является высшим символом роскоши и изысканной кухни.

Однако, если вы хотите включить икру в свою кулинарию, но у вас нет тысяч долларов, есть способ сделать себе дешевую, вкусную икры, не содержащую рыбных яиц.

С помощью трех ингредиентов — растительного масла, ароматизированной жидкости и желатинового порошка — и пипетки, вы можете сделать бусинки «икры» из любой жидкости. Возможности безграничны: приготовьте шарики из икры с бальзамическим уксусом и посыпьте ими салат, украсьте жаркое из свинины икрой из яблочного сока или даже украсьте десертную сырную тарелку портвейном.

Шарики икры, приготовленные из свекольного сока и агар-агара вместо желатина. Image by Gina / food highs

Если вы пытаетесь имитировать настоящую икру, используйте рыбный бульон в качестве жидкости и добавьте несколько капель черного пищевого красителя. А еще лучше использовать чернила кальмара, которые усиливают рыбный и соленый вкус, характерный для настоящей икры.

Ингредиенты для сферификации

• 1 стакан жидкости (например, рыбный бульон, бальзамический уксус и т. Д.)
• 2 пакетика или ½ унции. порошка желатина
• ½ стакана растительного масла
• ½ чайной ложки.пищевой краситель или чернила кальмара, если вы делаете имитацию икры ( необязательно )

Вам также понадобится небольшая пипетка, например пипетка для глаз.

Указания по сферификации

1. Налейте растительное масло в прозрачную чашку и поместите в морозильную камеру.
2. Снимите чашку через полчаса; масло должно быть холодным и густым, но не полностью твердым.
3. Смешайте жидкость и желатиновый порошок в небольшой кастрюле, затем доведите смесь до кипения.
4. Как только жидкость закипит, снимите кастрюлю с огня.
5. Наберите немного горячей жидкости в пипетку и выдавите капли в чашку, наполненную охлажденным растительным маслом. Бусинки затвердеют и начнут опускаться на дно чашки. (Если у вас нет под рукой пипетки, вы можете погрузить вилку в кипяченую смесь и слегка постучать по бокам охлажденной чашки, чтобы стряхнуть капли с каждого зубца.)

6. Когда шарики начинают опускаться на дно чашки, аккуратно вычерпайте их вилкой или осторожно слейте через небольшое ситечко.

Вуаля: приготовить икру действительно так просто! Возможно, вы обманете своих гостей, заставив их думать, что вы достаточно щедры, чтобы служить настоящему. И даже если их не обмануть, эти бусинки наполнят тонны аромата и лопнут вам во рту, как только коснутся вашего языка, что сделает их хитом на любой вечеринке и заставит вас выглядеть профессионалом молекулярной гастрономии.

Теперь, когда эта роскошная еда в вашем распоряжении, дайте нам знать, есть ли у вас «икорные» ароматы, которые вы хотите добавить в комментарии.

Related Food Hacks:

Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до расширенного по функциям, формулам, инструментам и многому другому.

Купить сейчас (97% скидка)>

Фото Лауры Холман / Food Hacks (Фото на обложке Volker Rauch / Shutterstock)

Дорогой вкус: объяснение стоимости икры

Вы когда-нибудь мечтали, чтобы кто-нибудь пришел к вам в дом и буквально положил еду вам в рот? Если да, то Caviar — мечта.Этот лоскутный стартап был запущен несколько лет назад и теперь доступен в десятках крупных городов США. В службе доставки еды работают тысячи курьеров, которые за небольшую плату доставляют ваши любимые блюда из ресторана прямо к вашим дверям, которые используются для оплаты их водителей и сотрудников.

Итак, прежде чем разместить свой первый заказ на икру, давайте рассмотрим комиссию, взимаемую за использование услуги.

Взимает ли икра сборы за самовывоз?

Если вы когда-нибудь заказывали пиццу, то, вероятно, пытались определить, стоит ли просто забрать ее.Поскольку Caviar позволяет традиционным ресторанам предлагать онлайн-заказы, как и пиццу, у вас есть возможность самовывоза или доставки.

Хорошая новость в том, что если вы выбираете самовывоз, плата за использование услуги не взимается. Но на тот случай, если вы решите не надевать обувь, спуститесь по лестнице, сядете в машину, поедете в ресторан, заберете еду, вернетесь в машину, поедете домой, снова подниметесь по лестнице и снимете обувь. — вот стоимость доставки.

Разъяснение 3 типов платы за доставку икры

Стоимость доставки

икры покажется знакомой каждому, кто использовал Grubhub, Uber Eats или даже Postmates.Они включают плату за ресторан, доставку и обслуживание. Размер каждой платы зависит от ресторана, удаленности от вашего адреса и суммы вашего заказа. Однако, в зависимости от времени суток или сезонного спроса, плата может резко измениться.

Каковы минимальные суммы заказа икры?

Прежде чем перейти к конкретным комиссиям, связанным с заказами Caviar, важно понимать минимальные суммы заказа. Все это означает, что заказы на доставку от Caviar требуют минимальной промежуточной суммы, чтобы иметь право на доставку.Caviar не указывает прямо на своем веб-сайте, сколько стоит этот промежуточный итог, и на это есть веские причины.

Похоже, что Caviar фактически корректирует минимальный промежуточный итог, чтобы контролировать спрос. Согласно их веб-сайту: «В периоды необычно высокого спроса мы можем временно увеличить минимальный промежуточный итог в некоторых областях».

Поскольку Caviar ориентируется на большее количество поставщиков ресторанов премиум-класса, средний заказ составляет около 80 долларов, а это означает, что их типичному покупателю не нужно беспокоиться о минимальном объеме заказа.Однако они должны беспокоиться о других сборах, добавляемых к каждой доставке.

Какова плата за ресторан Caviar?

Ресторанный сбор взимается рестораном и включает такие вещи, как упаковка, укомплектование персоналом, а также местные или государственные сборы. Имейте в виду, что многие рестораны, доступные на Caviar, являются дорогими и обычно не предлагают доставку. В результате им приходится нанимать дополнительный персонал для подготовки и упаковки заказов на доставку. К сожалению, для тех, кто работает дома, эти расходы перекладываются на вас в виде платы за ресторан.

Сколько стоит доставка икры?

Службы доставки еды, такие как Uber Eats и DoorDash, взимают плату за доставку. Плата за икру зависит от расстояния и времени доставки конкретной доставки. Это не та сумма, которую платят курьерам Caviar. Они получают фиксированную ставку за каждую доставку плюс любые чаевые (подробнее об этом позже). Иногда Caviar отказывается от платы за доставку для особых мероприятий или для «выделения избранных ресторанов-партнеров».

Что такое плата за обслуживание икры?

Проще говоря, плата за обслуживание Caviar — это то, чем компания зарабатывает.Поскольку стоимость еды идет в ресторан, а чаевые — водителю, плата за обслуживание — это часть платежа, которая идет компании Caviar в качестве компенсации за доставку еды вам.

Плата за услугу составляет 18 процентов от общей суммы заказа на доставку, что позволяет клиенту легко узнать, сколько он ожидает получить за услугу. Однако плата за обслуживание Caviar выше, чем у Seamless и DoorDash. Этот сбор помогает компании оставаться в бизнесе, платить сотрудникам и позволяет вам есть все, от тайской лапши до фуа-гра, не вставая с дивана.

Увидеть все перечисленные сборы за икру может показаться большой суммой, но правда в том, что эти сборы стали стандартом в бизнесе доставки еды. Хотя гонорары Caviar могут быть немного выше, чем у некоторых из их конкурентов, они могут стать наименьшей из ваших проблем, если вы почувствуете тягу к говядине вагю поздно ночью.

Как давать чаевые курьерам с икрой

В блогах, социальных сетях и форумах ведется бесчисленное количество тем о том, стоит ли оставлять чаевые водителям приложений для доставки еды.В Интернете принято считать, что чаевые не требуются, но приветствуются. Поскольку многие курьеры на Caviar доставляют товары на постоянной основе, принято оставлять чаевые, если вы чувствуете, что они хорошо поработали.

Caviar Fees против Советов

Если это еще не было ясно — водители, занимающиеся доставкой икры, НЕ получают в качестве оплаты процент от вашей платы за доставку. Вместо этого компания дает им фиксированную плату в зависимости от расстояния доставки. Таким образом, когда вы платите за доставку икры, вы не оставляете чаевых курьеру, вы платите за доставку.Если вы решите оставить водителю чаевые до или после родов за хорошо выполненную работу, это именно такие… чаевые.

В США в среднем чаевые составляют 10-20 процентов от суммы счета за еду и напитки. В Великобритании не принято давать чаевые курьерам или девушкам. Однако приложение Caviar позволяет посетителям давать чаевые только от 0 до 5 долларов (от 0 до 3 долларов на Android). И это должно быть в течение двух часов с момента первоначальной доставки, иначе вы обратитесь в службу поддержки, чтобы поделиться своим вознаграждением.

С другой стороны, водители

должны привыкнуть полагаться исключительно на свою почасовую заработную плату, а не полагаться на чаевые в качестве дохода. У Caviar не самый лучший послужной список, когда дело доходит до выплаты чаевых их водителям .

Но поскольку Caviar поддерживается компанией по обработке платежей Square, водители могут получить оплату сразу после доставки через приложение Square Cash.

Более высокие сборы за более дорогие продукты

Caviar основывает свои цены и сборы на своей аудитории.Поскольку приложение Caviar работает в основном с дорогими ресторанами, их гонорары отражают ожидания и доходы более обеспеченной аудитории. В конце концов, менее важно, сколько они берут со своих клиентов, и более важно, сколько они платят своим водителям.

Несмотря на то, что они взимают немного более высокую плату за услуги (18 процентов), их общая структура оплаты соответствует их конкурентам. Если вы уже являетесь водителем или планируете стать курьером Caviar, более высокие сборы на самом деле являются хорошим знаком.Это означает более высокие средние цены заказа и более надежные поставки. Также меньше шансов, что посетители просто исчезнут после размещения заказа. Это также означает, что вы работаете с услугой доставки еды премиум-класса.

[gw_subscribe style = ”круги”]

Как работает икра | HowStuffWorks

Осетр — это неуклюжая беззубая рыба явно доисторического вида, икры которой собирают для получения икры.

Осетровых иногда называют «живыми ископаемыми» из-за того, что они мало адаптировались на протяжении тысячелетий.Генеалогическое древо Acipenser включает 27 осетровых, хотя по генетическим маркерам ученые оспаривают точное количество различных видов. Некоторые осетры, такие как белуга, живут столетие или больше и продолжают расти — на самом деле, одна белуга достигла рекордных 4500 фунтов и 28 футов в длину, что примерно равно размеру автодома.

Объявление

Яйца всех видов осетровых, за исключением сильно ядовитого зеленого осетра, могут использоваться для производства икры.Однако только три вида осетровых — белуга, осетра и севруга — поставляют большую часть мировой икры. Эти виды обитают в Каспийском море, которое граничит с пятью странами, включая Иран, Казахстан и Россию. Другие водоемы, производящие значительное количество икры, включают Черное и Азовское моря.

Осетровые животные анадромные, что означает, что они могут жить как в соленой, так и в пресной воде. Однако они предпочитают держать по одному плавнику в обоих мирах. Большинство из них живут в приливных устьях, где встречаются соленые и пресные воды, а затем плавают в реках, чтобы нереститься.Осетровые ежегодно возвращаются в одно и то же место, чтобы отложить икру, и их предсказуемое плавание делает их легкой добычей. Когда поймают, большинство осетровых не будет драться; они просто смирились со своей судьбой.

Высокая цена икры в сочетании со спросом делает осетровых рыб привлекательными как для законного рыболовства, так и для браконьеров. Десятилетия перелова означают меньшее количество взрослых рыб и ограниченные возможности для воспроизводства. Этот цикл очевиден в сокращающейся популяции белуги в Каспийском море, которая сократилась более чем на 90 процентов [источник: Science Daily].

В течение последних 10 лет было предпринято несколько попыток смягчить гибель осетровых рыб. Импорт икры белуги был запрещен в Соединенных Штатах, осетр белуги был включен в национальный список исчезающих видов, а международные коалиции настаивали на строгом сокращении квот на вылов рыбы. Тем не менее, несколько мер сдержали сохраняющийся спрос на икру.

По мере того, как тройная икра — белуга, осетра и севруга — становится дефицитом, другие источники икры становятся более приемлемыми.Однако важно отметить, что икра, приготовленная из любого другого вида рыбы, например лосося, не считается «настоящей» икрой и должна содержать идентификатор вида в своем названии. Например, на банке с икрой лосося должно быть написано «икра лосося», а не просто «икра».

Далее мы узнаем, почему правильный выбор времени окупается, когда дело касается икры.

Как подавать икру | Руководство по уходу за икрой

Знаете ли вы, что Браун импортирует и распространяет икру из Портленда, штат Мэн, уже почти 30 лет? Все началось с нашего владельца, Рода Брауна Митчелла, который считается ведущим мировым экспертом по икре.

Род наблюдает за производством икры и предоставил нам это руководство по икре. Если вы хотите узнать больше об истории Рода, нажмите здесь.

Кадр из икорной комнаты Брауна. У Брауна один из самых обширных вариантов икры в мире.

Как подавать икру

Дайте охлажденной икре постоять (в закрытом виде) при комнатной температуре в течение 5-10 минут перед подачей на стол. Традиционно икра подается в сервировочном наборе из двух частей: в верхней части находятся нежные яйца, а в нижней — стружка льда.

Если у вас осталась икра после подачи на стол, мы рекомендуем аккуратно разложить ее, стараясь не разбить ни одно из яиц, а затем накрыть полиэтиленовой пленкой, слегка надавив сверху, чтобы ограничить воздушное пространство между яйцами и оберткой. Оставшуюся икру нужно употребить в течение трех дней.

Икру можно попробовать по-разному. Чтобы получить незабываемые ощущения, попробуйте одну из наших перламутровых ложек. Мы рекомендуем их, поскольку металлическая посуда будет отвлекать от истинной сущности икры на вашем поддоне.Подумайте о том, чтобы подавать икру с блинами с крем-фреш, тонкими тостами, слегка покрытыми сладким маслом, или с вареным картофелем.

Уход за икрой

Икру следует хранить в самой холодной части холодильника и никогда не замораживать. Он будет оставаться оптимальным в самой холодной части вашего холодильника в нераспечатанном виде в течение 4-6 недель и после открытия в течение 3 дней.

Воздух — враг номер один икры. В идеале лучше покупать контейнеры по частям, которые вы потребляете за один присест.Таким образом, вы можете выбрать пару меньших банок, а не одну большую.

Рекомендуемые размеры порции

Банка / олово	Размер обслуживает
30г. / 1 унция.	Закуски на 1-2 персоны средние
50г. / 2 унции.	Средние закуски на 2-3 человека или легкие закуски на 4 человека
125г. / 4,5 унции.	4-6 человек средние закуски или 6-10 человек легкие закуски
250г./ 7 унций. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт