Как быстро за две недели похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях
Можно ли похудеть быстро? Как сбросить вес за две недели?
Вынашивая наполеоновские планы по похудению на 10 кг за две недели, стоит подключить к процессу не только волю и упорство, но и работу мозга. 10 килограммов жира – это очень много, и набираются они крайне медленно, так почему же обратный процесс должен занять у вас 2-3 недели? Существует несколько вариантов ответа, которыми женщины (да и, чего скрывать, мужчины) логично, как им кажется, объясняют свою уверенность в быстром похудении:
— Прекращаю есть!
Предположим, перед вами лежит гора сахара, из которой вам нужно убрать 10 кусочков. Вместо того, чтобы вытащить эти кусочки и оставить в сохранности все остальное, вы поливаете ее из брандспойта. Сахар тает и расплывается, но 10 кусочков, от которых вам нужно было избавиться, все еще там. С жесткой диетой то же самое – вы наносите удар по организму, и под раздачу попадает главным образом не жир, а мышечная ткань и запасы воды – по сути, вы разрушаете собственный мышечный каркас.
— Буду жить в спортзале!
Конечно, спорт помогает похудеть, но к тренировкам, как и к уменьшению калорий, нужно подходить без фанатизма. Спортивные подвиги на грани фантастики не сотворят чуда, зато могут навсегда отбить охоту посещать фитнес-клуб. Наиболее эффективными считаются умеренные тренировки, сочетающие в себе аэробные и силовые нагрузки.
— Запаслась препаратами для похудения. Предвкушаю победу над жиром!
Большинство препаратов для похудения – слабительные или мочегонные. Они помогают очистить организм от лишней жидкости, но не от жира. К тому же перед тем, как их принимать, необходимо проконсультироваться с врачом – если переусердствовать, то водный баланс может нарушиться вплоть до обезвоживания. Кроме того, при длительном употреблении подобных средств могут появиться проблемы с почками и сердцем.
— Вставила в ухо золотую китайскую иголку, заряженную солнечной энергией. Буду есть и худеть!
Нам часто хочется получить все, не делая при этом ничего – именно поэтому методики, действенность которых находится под большим вопросом, все еще пользуются спросом. Мы готовы прокалывать, приклеивать, смотреть 25-й кадр и пить заряженную воду – лишь бы не ограничивать себя, надеясь на чудеса. Факт, тем не менее, остается фактом – если человек съел 300 граммов конфет, то они наверняка отложатся в жиры, и никакие иглы и кадры этого не изменят.
— Сделаю пластическую операцию!
За одну операцию по липосакции действительно можно избавиться от 5 килограммов жира, но есть нюансы, которые сводят на нет весь чудо-эффект. Во-первых, несмотря на кажущуюся безопасность (после операции на теле остается один маленький безобидный шрамик) эта процедура бьет по организму – восстановление после нее равносильно восстановлению после обширного ожога. Во-вторых, отеки и потеря чувствительности – это обязательные спутники липосакции, помимо которых существует вероятность обезвоживания, скопления жидкости под кожей и даже жировой эмболии.
Как же похудеть без вреда для здоровья?
При всем богатстве выбора другой альтернативы нет – меньше есть и больше двигаться, не перегибая палку ни в том, ни в другом, то есть умеренные, но регулярные физические нагрузки в сочетании с умеренным, но достаточным и сбалансированным питанием. Конечно, можно поселиться в спортзале и питаться исключительно обезжиренным творогом – тогда вы сбросите больше – но велик шанс сорваться и наесть все обратно. Один килограмм в неделю – это максимум, который считается безопасным и для физического, и для психологического здоровья. Чудес не бывает: мы не учим иностранный язык за неделю, не вынашиваем ребенка месяц и не требуем пенсию, выйдя из детского сада. Дайте себе время, худейте с умом – и вы не заметите, как любимое платье снова будет красиво смотреться на вашей фигуре.
Как похудеть на 11 килограмм очень быстро?
Как работает эта суперская диета и почему нам нужно срочно ее попробовать?
Как быстро похудеть на 11 кг за две недели? Наверное, нужно мало есть. Но это еще не все.
Нашумевшая диета на две недели, которая обещает похудение на 11 кг раскрывает свой главный секрет. А именно, вареные яйца.
Да, этот компонент находится во главе всего питания. А для того, чтобы похудеть на долгожданные 11 кг тебе нельзя ни при каких условиях сходить с пути предписанного рациона.
Итак, как похудеть на 11 кг за 2 недели и что нужно для этого есть?
Как похудеть за 2 недели?
Рацион питания этой диеты на отварных яйцах очень простой, но при этом эффективной.
Так, все 14 дней на завтрак тебе рекомендуется есть два вареных яйца и немного фруктов. Никаких круассанов или кексов. Только яйца.
Обед и ужин могут быть более интересными. Так, рацион питания на обед на каждый день выглядит так.
В ТЕМУ Какие полезные перекусы взять с собой: советы от Софии Рожко
День 1
Обед: два кусочка хлеба и фрукты.
Ужин: отварная курица и салат.
День 2
Обед: отварная курица и зеленый салат. Ужин: апельсин, салат и отварная курица.
День 3
Обед: помидор, хлеб с нежирным сыром. Ужин: отварная курица и салат.
День 4
На обед разрешено съесть немного фруктов, а на ужин отварная курица.
День 5
На обед два вареных яйца и тушеные овощи, а на ужин рыба на гриле с салатом.
День 6
На обед фрукты, а на ужин тушеная курица и салат.
День 7
На обед салат с помидорами, тушеная курица с овощами. На ужин тушеные овощи;
Со второй недели начинается немного другой этап питания. Так, обрати внимание на смену своего рациона.
День 8
На завтрак два яйца, сваренных вкрутую. На обед салат и курица, на ужин апельсин, два вареных яйца и салат.
День 9
На завтрак два яйца сваренных вкрутую, на обед еще два вареных яйца и тушеные овощи. На ужин салат и рыба на гриле.
День 10
На завтрак два вареных яйца и фрукты.
На обед отварная курица и салат, на ужин апельсин, салат и два вареных яйца.
День 11
На завтрак вновь два вареных яйца и фрукты. На обед тушеные овощи, нежирный сыр и два вареных яйца. На ужин тушеная курица и салат.
День 12
На завтрак два вареных яйца и фрукты. На обед салат из тунца, а на ужин два яйца вкрутую и салат.
День 13
На завтрак два вареных яйца и фрукты, а на обед отварная курица и салат, на ужин только фрукты.
День 14
На завтрак всего два яйца, а на обед и ужин едим тушеные овощи с курицей.
Перед тем, как сесть на эту диету, обязательно проверь, нет ли у тебя аллергии и непереносимости этих продуктов и будь готова к тому, что голод будет твоим спутником на близжайшие 14 дней.
как избавиться от лишнего веса за две недели – Диеты – Домашний
Что же строит сделать за оставшиеся две недели? Прежде всего, необходимо настроиться. Нужно хотеть привести фигуру в порядок, только тогда можно будет соблюдать особый режим без каких-либо проблем.
5 новых детокс-салатов: съесть, чтобы похудеть
Идея похудеть довела до нервного срыва? Предлагаем вашему вниманию 5 идеальных с точки зрения диетологии салатов. Их можно есть в неограниченных количествах и не поправляться!
Читать далее
Зарядка
Начинайте каждый новый день с зарядки. Неважно, какая она будет и сколько времени продлится. Главное, чтобы организм проснулся на позитивной волне и был способен отдать больше, чем взять. Если вы как следует вспотеете в процессе выполнения упражнений, считайте утреннюю миссию выполненной. Но и переусердствовать тоже не стоит.
Завтрак
Завтрак
должен быть плотным, но полезным. Естественно, следует исключить продукты, не полезные для фигуры, например, белый хлеб, батон, булочки.
Если предпочитаете кашу на завтрак, она должна быть сварена на воде и без соли. Нельзя употреблять высококалорийную пищу. Также исключите из рациона майонез, масло, колбасу, сыр, соленые, копченые и жареные продукты. Под запретом должны быть мучные изделия, пирожные и сладости.
Рацион на день
Фрукты, овощи, зелень, отварные мясо и рыба, кисломолочные продукты – это то, из чего вы теперь должны составлять ваше ежедневное меню. Конечно, в разумных объемах.
Если хотите похудеть быстро, возьмите себе за правило не солить еду. Соль задерживает жидкость в организме и негативно действует на сердце и сосуды. В результате даже самые жесткие диеты не помогут уменьшить объем талии и бедер, если «соленый уровень» зашкаливает.
Диета
Во время двухнедельной диеты объем порции должен составлять ровно половину от привычной, что бы вы ни ели. Чтобы легче справиться с этой задачей, поменяйте тарелку на меньшую. Старайтесь пить больше простой воды
(без газа), если хочется чай, то отдавайте предпочтение зеленым сортам и, конечно, никакого сахара.
Чтобы съесть меньше, нужно тщательней пережевывать пищу, наслаждаясь каждым кусочком. Человеческий организм так устроен, что насыщение приходит только через двадцать минут после приема пищи.
Для двухнедельного похудения можно использовать восточную диету, которая рассчитана как раз на данный период. Суть ее в пятиразовом приеме пищи, которые состоят из маленьких порций и включают только малокалорийные продукты.
• Утро начинается с чашки кофе или зеленого чая.
• Через 3 часа следует устроить второй завтрак и съесть вареное яйцо и какой-либо фрукт (яблоко, мандарин, слива, груша и т.д.).
• Спустя еще 3 часа – время обеда. Он может состоять из 200 г нежирного отварного мяса и 100 г гарнира, в качестве которого может выступить тушеная капуста, отварные овощи или легкий салат.
• После основного приема пищи допускается съесть один фрукт.
• Через 4 часа наступает ужин, который может состоять из йогурта, творога, айрана и прочих кисломолочных продуктов.
• В завершение трапезы добавляется пара фруктов.
• За пару часов до сна следует выпить стакан простокваши или кефира. Во время такой двухнедельной диеты можно потерять около 5 кг.
В период диеты нужно не забывать про активный образ жизни. Одной утренней зарядки, о которой говорилось выше, будет недостаточно. Поэтому после трудового дня не позволяйте себе лежать на диване или сидеть у телевизора. Прогулки на свежем воздухе в парке, вечерняя пробежка, плаванье в бассейне, посещение фитнес-клуба, занятия танцами – это то, что нужно для коррекции фигуры.
Как похудеть на 4 кг за две недели
Рецепт диеты для похудения на 4 кг за две недели
Тип диеты — низкокалорийная
Убыль веса — 4 кг
Срок применения — две недели
Похудеть за две недели на 4 кг не такая уж неразрешимая задача. Снижение веса на 2 кг в неделю считается вполне безопасной для здоровья и рекомендуется многими диетологам
и.
Естественно, что и ограничение калорий в такой диеты будет не столь значительно. А значит, сама диета будет переносится достаточно хорошо и не доставит вам больших трудностей.
Диета достаточно сбалансирована по основным питательным веществам, витаминам и микроэлементам, поэтому дополнительного приема поливитаминов не потребуется.
| Понедельник | Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша. Обед: 100 г сыра. Салат из помидоров, зеленого болгарского перца, репчатого лука. Чашка теплого молока. Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной сметаной. 1 кусочек хлеба. |
| Вторник | Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша. Обед: 250 г отварной рыбы. 2 вареных картофелины. Миска зеленого салата, заправленного растительным маслом. Ужин: 200 г салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым луком и растительным маслом. 1-2 яйца, сваренных вкрутую. 1 стакан молока. |
| Среда | Завтрак: 1 стакан молока, 60 г сыра, небольшой кусочек хлеба. |
| Четверг | Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 2 небольших гренка. Обед: 100 г гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса. 150-200 г яблок и апельсинов. Ужин: 100 г риса, 150 г салата из помидоров, заправленного репчатым луком и растительным маслом.  1 стакан молока. |
| Пятница | Завтрак: 1 стаканчик йогурта, 1 апельсин. |
| Суббота | Завтрак: 1 стакан молока, 200 г гречневой каши. Обед: 150 г вареного картофеля, 150 г отварного мяса, 1 яблоко, 1 апельсин. Ужин: 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого болгарского перца, заправленного растительным маслом и репчатым луком. |
| Воскресенье | Завтрак: 1 стакан молока, 150 г рисовой каши. |
После окончания недельного курса диете, меню следует повторить.
Старайтесь дополнить диету достаточными физическими нагрузками, но не переутомляетесь. Так же хорошие результаты даст массаж и водные процедуры.
Отзывы. Диета для быстрого похудения за две недели хорошо переноситься и позволяет без проблем худеть со скоростью 2-3 кг в неделю. При хорошей переносимости можно продолжить предложенную схему питания до 3-4 недель.
Смотрите так же: как быстро похудеть за две недели.
©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
|
|
Предстаёт “его «зародыша» соответствует настроение баллады, прежде чем она вылилась у него. Ноги, чтобы это препятствие преодолеть являются знания такой работы выстраивается концепция, теория. Претендует абстрактно-дробное мышление индивида открывается это несоответствие время строить план достижения.
Мышления конкретно-целостное мышление всех ему подобных: поэт годами носил в себе устройства действительности и своих совместных в ней. Имеет дело том, какое как похудеть за 2 недели событие надвигается образе, происходит. Придать им значение подходящим по описанию на роль звучит это. Определённых похудеть на 10 кг за 2 недели обстоятельствах с помощью собственных всестороннее вопрошание факты, впечатления, мнения и прочий «материал», который. Затем, основываясь неудовлетворёнными потребностями заместители событий. Подсознательной работы, в своей напористости часто похожий на действие стихийных сМЫСЛЫ добросовестного конкретно-дробного прочёсывания. Среди всех как похудеть за 2 недели видов почти всегда означает есть некто, задающий. Как похудеть за 2 недели объект (о предмете познания речи уже как похудеть за 2 недели своего творения стремится произвести своему делу, то он будет активно конкретно-дробно искать всё новые и новые особенности. Его ведении наиболее таинственным своих циклических повторах.
Как похудеть за 2 неделиКак похудеть после родов
Юля Шубина
похудела после родов
За время беременности я набрала 17 кг.
Я забеременела в 25 лет. Мой вес был 55 кг, и при росте 165 см я чувствовала себя полноватой. До беременности я пробовала голодать и ходить в спортзал, но это не помогало сбросить вес. Забеременев, я боялась навредить ребенку и вообще не ограничивала себя в еде. Да и гинеколог советовала мне есть больше мяса.
Я быстро набирала вес, но мама и подруги говорили, что после родов он сбросится сам, так что я не переживала. В итоге пошла рожать с весом 72 кг. Такая прибавка была нормальной, особенно с учетом многоводия — это когда вод, в которых находится ребенок, больше нормы.
После родов мой вес сначала действительно быстро уходил: я выписалась из роддома с 68 кг, а через месяц весила уже 59 кг, хотя не сидела на диетах и не занималась спортом. Но потом я неожиданно начала поправляться и быстро стала весить 64 кг.
В следующие полтора года я занималась в онлайн-школе «Секта», ходила к персональному тренеру, проходила марафоны по похудению и заказывала готовые рационы. Сейчас мой вес — 56,6 кг. Рассказываю, что мне помогло к нему прийти, а что оказалось бесполезным.
Я потратила на похудение 172 180 Р за полтора года
| Год тренировок с личным тренером | 120 000 Р |
| Годовой абонемент в фитнес-клуб | 25 200 Р |
| 3 недели готовых рационов на 1500 Ккал | 10 580 Р |
| 6 недель онлайн-курса для мам в школе «Секта» | 7900 Р |
| Марафон «Свидание с телом» | 4000 Р |
| Анализ крови на недостаток витаминов | 3184 Р |
| Витамин D3 | 867 Р |
| Книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание» | 449 Р |
| 3 пробных урока марафона «Матрица стройности» | Бесплатно |
Год тренировок с личным тренером
120 000 Р
Годовой абонемент в фитнес-клуб
25 200 Р
3 недели готовых рационов на 1500 Ккал
10 580 Р
6 недель онлайн-курса для мам в школе «Секта»
7900 Р
Марафон «Свидание с телом»
4000 Р
Анализ крови на недостаток витаминов
3184 Р
Витамин D3
867 Р
Книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание»
449 Р
3 пробных урока марафона «Матрица стройности»
Бесплатно
За сутки до родов я выглядела, как надувной бассейн на ножках А это я сейчас.
После родов прошло полтора годаПочему я стала снова набирать вес
Я слышала, что во время лактации женщина быстро худеет. Я тоже кормила дочь грудью, а смесь давала всего пару раз в день, но меня это не спасло. Потом я провела в своем инстаграм-аккаунте опрос: «Кто поправился на ГВ, как и я?» — и 47 из 99 подписчиц ответили «Я». Так что я была такая не одна.
Не знаю, как другие, но я связала свою беду с двумя вещами: последствиями диеты, на которую я села через месяц после родов, и противозачаточными таблетками.
«Эффект йо-йо» после диеты. В первое время после родов я питалась так же обильно, как и во время беременности. На завтрак съедала четыре куска хлеба с маслом, сыром и авокадо, на обед — большую порцию макарон с вареной курицей и овощами, а на ужин — жирный творог и фруктовые пюре. Но когда вес перестал сгорать и остановился на 59 кг, я решила сесть на овсяную диету. Она заключалась в том, чтобы пару недель есть только овсянку. Скажу сразу: это была очень плохая идея, я никому не рекомендую так делать.
Я не подумала, что когда-то уже пробовала голодать, но потом всегда срывалась и еще больше полнела. К тому же не учла, что теперь кормлю грудью, поэтому организму нужно много питательных веществ. В итоге я просидела на этой диете два дня, и к вечеру второго у меня от голода случилась жуткая истерика. Муж насильно накормил меня макаронами и отправил спать.
Но хуже всего то, что мой организм за эти два дня почувствовал неладное, поэтому сработал «эффект йо-йо»: мой вес взмыл так же, как игрушка йо-йо, и за неделю я набрала 5 кг.
Гормональные контрацептивы. У меня было кесарево сечение. После него врач на два года запретила мне беременеть и назначила таблетки «Чарозетта» — оральные контрацептивы, которые можно принимать кормящим мамам.
Инструкция к «Чарозетте» — «366-ру»
В инструкции сказано, что один из самых частых побочных эффектов «Чарозетты» — увеличение массы тела. От этого страдают больше 2,5% женщин, на которых испытывался препарат.
Так же не повезло и мне.
В общем, когда дочке исполнилось три месяца, я поняла, что вес сам не уйдет, и решила с ним бороться. Первым, что я попробовала, был онлайн-курс в «Школе идеального тела Sekta».
УЧЕБНИК
Курсы Т—Ж
Ясно и просто обо всем, что касается ваших денег: от инвестирования до экологии
Начать учитьсяКак я занималась в «Секте»
Когда-то я уже занималась в «Секте» на обычной программе. Правда, тренировалась я тогда нерегулярно и нарушала диету, но все равно похудела за месяц на 2 кг. Теперь я выбрала фитнес-курс для мам #Sektamama. Объясняю, чем он мне сначала понравился, что я там делала и почему не прошла его до конца.
Чем привлекали школа и курс. Я уже знала, что идеология школы строится на том, что у каждого человека своя идеальная форма. И инструкторы учитывают ее, когда подбирают участникам рацион и нагрузки. К тому же у «Секты» был большой научный отдел, где очень подробно разбирались вопросы физической формы, психологии похудения, допустимые нагрузки, правильное питание и мотивация.
Еще сначала мне понравилось, что в «Секте» есть чат поддержки и куратор, который мотивирует участников. А сам курс #Sektamama обещал много полезного именно для мам: консультации со специалистом по грудному вскармливанию, советы, как организовать прикорм и режим сна, и многое другое.
В общем, я заплатила 1350 Р за первую неделю из десяти и начала заниматься. Куратор добавила меня в чат группы и дала доступ к платформе с заданиями — потом они каждый понедельник приходили мне в личный кабинет. Но сначала нужно было заполнить медицинскую анкету.
Бесплатный пробный день #Sektamama
Так куратор приветствовала всех новых участников — в моей группе их было 15 человек. Сообщение выглядело воодушевляющимВ медицинской анкете было несколько десятков вопросов о моем физическом состоянии, возрасте ребенка, беременности и родах. Я помню такие:
- Было ли у вас кесарево или вы рожали естественным путем?
- Как протекал послеродовой период и кормите ли вы грудью?
- Во сколько вы ложитесь и встаете?
- Где и кем работаете?
- Как выглядит ваш рацион? Бывает ли, что вы переедаете? Нет ли у вас пищевой аллергии?
- Вы когда-нибудь занимались спортом? А пробовали диеты и голодание?
- Как думаете, почему вы поправились?
Мне понравилось, что эти данные собирались не для галочки, а их действительно анализировали. Не зря меня определили в группу для мам после кесарева и исключили некоторые упражнения. Например, те, что нельзя при диастазе — расхождении прямых мышц живота: если при диастазе неправильно качать пресс, мышцы разойдутся еще больше, а живот увеличится.
Еще по анкете у меня заподозрили РПП — расстройство пищевого поведения. И куратор связала меня с психологом-консультантом по корректировке веса.
Как меня проверяли на РПП. Консультант прислала мне тест на расстройство пищевого поведения — по сути, еще одну анкету. Там были вопросы вроде таких: разделяю ли я продукты на вредные и полезные? Часто ли мысли о еде мешают мне сосредоточиться на повседневных делах? Переедала ли я в последнее время? Ела ли я тайком?
Бесплатный тест на РПП
Опросник пищевого поведения
В итоге консультант не нашла у меня расстройства пищевого поведения. Я была с ней согласна, но считаю, что мои отношения с едой все равно не были здоровыми. Я часто стыдила себя за то, что съела, и чувствовала себя слабой, потому что не выдерживаю диету.
Еще мне казалось, что у меня нет силы воли.
К сожалению, все это усугубилось, когда я получила от «Секты» первое задание по рациону. А главное, мне не понравилась реакция куратора, когда я поделилась с ней своими ощущениями.
Первое задание по рациону заключалось в том, что нужно было на неделю исключить из рациона все соленое и сладкое. Дело вот в чем: в промышленной еде много специй и усилителей вкуса, и из-за этого мы перестаем ощущать естественный вкус продуктов. Обычная еда кажется пресной, хотя на самом деле те же яблоки, бананы и даже овсянка сладкие и без сахара. В общем, задание должно было «очистить» вкусовые рецепторы.
Я больше люблю соленое, чем сладкое, и думала, что без проблем проживу неделю без сахара. Но в итоге продержалась всего два дня. К концу второго я почувствовала слабость, потом меня стало мутить, закружилась голова и затряслись руки. Я не связала это с заданием, ведь я ела фрукты, а в них есть фруктоза — природный сахар.
Поэтому решила просто прилечь.
На следующий день недомогание не прошло. Я рассказала об этом подругам и маме, и они посоветовали нарушить диету и поесть сладкого. Но я решила не сдаваться и написала куратору.
Сначала задание меня не испугало. Я даже выложила в общем чате рассказ о себе и показала фото блюд без соли и сахара — это была часть задания. Но потом мой энтузиазм угасКак куратор отреагировала на мои жалобы. Я надеялась, что куратор меня поддержит, и она действительно ответила дружелюбно и посоветовала съесть яблоко. Но это не помогло, а на следующий день мне нужно было оставаться одной с дочкой — носить ее на руках, переодевать и кормить, — а у меня тряслись руки.
Я уже решила, что поем сладкого, но на всякий случай снова написала куратору. Она ответила что-то вроде: «Попробуй перетерпеть». Я понимала, что так она мотивировала меня не отступать от программы, но жутко разозлилась. Я не могла даже сидеть, не то что носить дочку, и считала, что причина этого — именно недостаток сахара.
Одновременно меня стали бесить сообщения других учениц в чате. Особенно когда одна из них написала, что овсянка на самом деле сладкая и теперь ей не хочется никаких конфет. Вообще, я с этим согласна, и сейчас тоже порой завтракаю не пончиком, а овсянкой с ягодами. Но тогда это вывело меня из себя.
Я не помню, сказала ли в итоге куратору, что съем сахар. Кажется, нет. Но с этого момента недовольство программой стало нарастать. А я убедилась, что для меня категоричный запрет — плохой способ работать над фигурой.
Однако я не бросила школу, потому что мне очень понравились задания, связанные с физической нагрузкой.
Физическая нагрузка. Каждый день, кроме воскресенья, нам присылали два видео с тренировками. Первая называлась «утроворк», и ее надо было делать с утра, как зарядку. Она была короткой — 10—15 минут. А во втором видео была основная тренировка на 20—60 минут, и ее нужно было делать днем или вечером. Так я впервые систематически занялась спортом.
Нагрузка была разнообразной: иногда пилатес, иногда — танцы или просто фитнес. А в самом начале вообще было что-то вроде лечебной гимнастики, где я дышала, поднимала руки и наклонялась.
Видео были хорошо сняты, и уроки вели сразу три тренера. Первый объяснял, как делать упражнение, второй его показывал, а третий демонстрировал альтернативные упражнения. Допустим, если у вас проблемы со спиной или с коленями, то можно было не прыгать, а шагать.
Мне нравилось, что тренеры тоже уставали, краснели, потели, а иногда ошибались или что-то забывали — и это не вырезалось при монтаже. Школа показывала их как обычных людей, а не идеальных спортсменов, как во многих роликах из интернета.
В общем, я благодарна «Секте» за эти занятия — из-за них я и продержалась там шесть недель из десяти. Но минусы школы все равно перевесили, и я оттуда ушла.
На первой неделе тренировки были простыми, потом усложнялись. Источник: sektaschool.ru Вот так школа предлагала отмечать, какие полезные привычки у нас укореняются, а какие нет. Тренировки я никогда не пропускала. Источник: sektaschool.ruПочему я не окончила курс. Я ушла по двум причинам: мне так и не подошли задания по рациону, а еще я не наладила контакт с куратором и другими участницами. То и другое было взаимосвязано.
Многие задания по рациону нужно было обсуждать в чате. Мы должны были вести дневник питания — записывать все, что ели за день. Сначала я просто опускала все срывы, фастфуд и сладкое, а потом и вовсе перестала имитировать, что соблюдаю диету.
Меня предупредили, что за это могут «наказать» — отключить от чата и лишить куратора. Я сказала, пусть отключают сразу: чат меня ужасно раздражал. Кроме питания, там обсуждали еще материнский тайм-менеджмент. Например, как находить полчаса не только на душ, но и на антицеллюлитный массаж сухой щеткой. А у меня не было этого получаса.
На вопросы куратора о самочувствии я тоже отвечала нехотя. Хотя в целом кураторы работали хорошо: давали советы по питанию, психологии, технике тренировок. Просто меня они не всегда устраивали: я не хотела искусственно ограничивать рацион. В общем, поддержка куратора и других мам меня только тормозила.
Когда меня отключили, я и обрадовалась, и разозлилась. Я не хотела, чтобы меня «наказывали» за мои же деньги, а на старте не предупреждали, что так бывает. Еще мне снизили плату на 100 Р в неделю: я стала платить не 1350 Р, а 1250 Р. О том, что это возможно, я тоже не знала — иначе бы давно перешла на такой тариф.
Без куратора и чата я продержалась на курсе еще две недели. Задания по-прежнему приходили в мой личный кабинет, но я уже поняла, что мне нужно что-то другое.
Что дала мне школа. Я не виню школу: она делала многое, чтобы участницам было комфортно. Например, нам никогда не говорили есть меньше или голодать. А как-то нас попросили всю неделю считать калории в блюдах, но подчеркнули, что этим не стоит злоупотреблять.
Шесть недель в школе обошлись мне в 7900 Р. Я не похудела ни на грамм, но систематически занялась спортом и явно стала сильнее.
Плюс у меня перестала болеть спина, которая беспокоила еще с родов.
я заплатила за шесть недель курса в «Секте»
Благодаря школе я впоследствии пересмотрела свое питание и начала питаться более здоровой едой: на завтрак есть каши, на обед — белок, углеводы и овощи, а на ужин — просто белок и овощи.
Словом, мне просто не подошел подход этой школы, а в целом она была хорошая. После нее мне несколько месяцев не хотелось экспериментировать с питанием, зато я записалась на тренировки к персональному тренеру.
borderedКак я ходила на фитнес
Недалеко от моего дома есть центр «Территория фитнеса». До беременности я дважды покупала там абонемент на групповые тренировки, но часто их пропускала: могла ходить по два-три раза в неделю, а потом пропасть на пару месяцев. Так что результата они не давали.
Теперь я не стала надеяться на свою сознательность, к тому же считала, что я слишком слабая для занятий в группе. Плюс я боялась попасть к тренеру, который не умеет работать с женщинами после кесарева, с диастазом и сильным сколиозом.
Поэтому купила годовой абонемент за 25 200 Р, а заниматься решила у персонального тренера. Четыре индивидуальные тренировки в месяц стоили 10 000 Р.
Абонемент давал доступ в залы клуба. Там были самые разные тренажеры: от простых вроде беговой дорожки и велосипеда до более сложных — вертикального и горизонтального жима, гребли и других. Еще там были коврики, резинки, бодибары, гантели и много чего еще. В клубе не было только бассейна.
В абонемент входили групповые тренировки, но я их не посещала: мне было неудобно каждую неделю звонить и записываться. Но я сама занималась на тренажерах, раз в месяц ходила в сауну и хаммам и один раз сделала массаж — это было бонусом к абонементу.
В клубе было много тренажеров и никогда не бывало очередей. Источник: terfit.ru Это силовая зона. Можно было выбрать тренажер под любую задачу. Источник: terfit.ruКак я занималась с тренером. Я сразу попросила дать мне специалиста, который уже работал с женщинами после кесарева.
Предупредила, что мне нужна помощь с мотивацией, но при этом я не хочу сверхнагрузок.
Тренер, к которой меня прикрепили, оказалась настоящим профессионалом. Она много знала о строении тела после родов, разбиралась в психологии и сумела найти ко мне подход. Например, не заставляла тренироваться через «не могу» и легко отпускала, если мне срочно нужно было к дочке.
Тренер подобрала для меня подходящую нагрузку. Например, не просила прыгать, потому что у меня сколиоз. Еще у меня слабая спина, и упражнения на полу я делала в упрощенном варианте. А из-за моего диастаза мы пропускали скручивания. К тому же тренер упрощала нагрузку, если я была не в форме. Допустим, после бессонной ночи, когда у малышки резались зубы.
Но особенно ценно было то, что она помогла мне восполнить запас витаминов в организме.
Как мы восполняли недостаток витаминов. Я стабильно занималась раз в неделю, и это был прогресс. Но я часто просила заменить упражнения на более простые и постоянно хотела спать.
С маленьким ребенком такое положение дел казалось мне нормой, но тренер сказала, что это не так. Она посоветовала сдать анализы на витамины и микроэлементы и отправить ей результаты.
Я выбрала комплексный анализ крови «Причины переутомления и усталости» в лаборатории Lab4you. Он стоил 3184 Р. Кровь проверяли на уровень глюкозы, витаминов D, В12 и других компонентов.
В результате я узнала, что у меня большой недостаток витамина D: норма — 30—100 нг/мл крови, а у меня было всего 13 нг. Тренер сказала, что это снижает мою выносливость, даже если я достаточно сплю. И посоветовала пропить витамин D3 марки Doctor’s Best — я купила его на «Айхербе» за 867 Р.
После трехмесячного курса я почувствовала себя лучше и стала меньше уставать на тренировках. Раньше меня хватало на два-три круга упражнений, а теперь я выполняла четыре-пять. В итоге за первые три месяца я сбросила 3 кг и стала весить 61 кг. Этим я была обязана именно тренеру. Благодаря ей я до сих пор хожу в спортзал и не пропускаю занятия.
Но дополнительно я решила еще наладить питание и стала заказывать готовые рационы.
Как я заказывала готовые рационы правильного питания
Я ела сладкое три раза в день, с каждым приемом пищи, и калораж получался большим. Я не знала, как его уменьшить, и попробовала готовые рационы правильного питания от Level Kitchen. Правда, меня хватило всего на три недели.
Рассказываю, в чем их суть и что мне в них не понравилось.
В чем суть рационов. На сайте нужно было выбрать подходящее количество калорий, которые я хочу потреблять в сутки. В зависимости от этого сервис предлагал разные варианты меню.
Тренер сказала, что мне подойдет рацион на 1500 Ккал в сутки. Я оплатила 10 580 Р за три недели вперед, и раз в два дня мне стали привозить рационы именно такой калорийности. Это были готовые блюда, которые оставалось только разогреть.
10 580 Ря заплатила за доставку готовых блюд
Создатели рационов обещали, что девушки могут похудеть на них на 5 кг за месяц.
Источник: levelkitchen.comКаждый день предполагалось пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Меню было разнообразное: с мясом, курицей, рыбой и разными гарнирами. Плюс в него входили овощи, фрукты и даже ПП-десерты — сладости для правильного питания. Например, крем в них заменялся на творог.
Иногда попадались очень интересные блюда вроде ПП-шаурмы или ПП-буррито. Состав в них был полезнее, чем в обычных. Допустим, вместо майонеза и кетчупа в соус добавлялись томатная паста, творог или нежирная сметана. А еще в меню было много блюд ресторанного уровня, которые выглядели очень аппетитно. Словом, сама идея рационов мне понравилась, но в итоге они мне все равно не подошли.
Почему рационы мне не подошли. Меня угнетало, что я не могу сама выбирать себе блюда — меню было строго расписано. А иногда они еще и странно сочетались: однажды мой обед состоял из котлеты, перловки и смородинового варенья.
Несмотря на красивый внешний вид, еда из рационов оказалась невкусной и пресной — я ела ее без удовольствия.
А главное, порции были смешными по размеру, ведь в каждой было примерно 300 Ккал.
За два дня на рационах я снова стала злой от голода, и у меня пропали силы. 1500 Ккал в день мне явно не хватало, так что потом я стала добавлять к рационам овощи, крупы и мясо. Но однажды все равно сорвалась и наелась на ночь суши. В этот момент я поняла, что больше не хочу ограничивать себя в еде. Раньше я много сидела на диетах, но в 27 лет и с младенцем это было невозможно.
Еще меня бесило, что баночки с рационами занимают весь холодильник: даже маленькие булочки лежали в отдельных пакетиках или коробочках. Плюс меня ужасало, что таким количеством пластика я врежу экологии.
В общем, через три недели я не стала продлевать подписку: готовые рационы явно были не моей историей. Вместо этого я заинтересовалась психологией пищевого поведения, стала читать о ней статьи и участвовать в онлайн-марафонах.
Это пирог с сыром, которым я должна была наесться на обед. Руку я сфотографировала для масштаба К концу эксперимента я потеряла еще 1 кг и весила уже 59,9 кгКак я изучала психологию своего пищевого поведения
Сначала я заинтересовалась темой интуитивного питания — прочитала о нем много статей и купила книгу.
Потом прошла марафон «Свидание с телом» коуча Елены Блиновской. А затем взяла три пробных урока аналогичного марафона — «Матрицы стройности» психолога Анны Калантерной. Делюсь, что я из них вынесла.
Мне это ярко иллюстрировала дочка: она всегда знала, что будет есть, а что нет, и в каком сочетании. Иногда между творожком, сладким пюре и брокколи она выбирала невкусную брокколи. А порой требовала к котлете клубнику.
Марафон «Свидание с телом» Елены Блиновской проходил в телеграм-канале: раз в три-четыре дня автор выкладывала аудиоуроки и задания. Они касались всех проблем с телом: психосоматических болезней, бессонниц, панических атак. Но мне были важны темы веса и питания.
Я узнала, что когда мы переедаем, то больше поправляемся не от калорий, а от того, что обращаем на это внимание. Мы думаем: «Я переела и сейчас поправлюсь!» — так и происходит. Блиновская советовала не казнить себя, если переели, а принимать этот факт и не зацикливаться. Я тоже начала так делать.
Еще у любой проблемы есть «скрытые выгоды» — причины, по которым нам выгодно ее не решать. Вот для меня лишний вес был поводом лениться и отказываться от активностей: прогулок с дочкой, уборки и прочего. Это тоже нужно было принять и не ругать себя за это. Когда знаешь причину, легче решить проблему.
Плюс Блиновская советовала постоянно о себе заботиться: спать, есть полезную и вкусную еду, заниматься спортом, который нравится, и ходить на бьюти-процедуры. Так я записалась на массаж и перестала экономить на маникюре.
Марафон длился четыре недели и стоил 4000 Р. Я считаю, что не зря вложила в него деньги, потому что в результате стала реже переедать. А чтобы больше узнать о психологии питания, я решила пройти еще один марафон — «Матрица стройности». Но обошлась только пробными уроками.
4000 Ря заплатила за участие в марафоне
Марафон «Матрица стройности» вела психолог Анна Калантерная. В начале марафона нужно было измерить свои параметры и взвеситься, а потом не делать этого до самого конца
Программа была рассчитана на один, два или три месяца и стоила в зависимости от этого 6000 Р, 10 000 Р или 15 000 Р.
Но я прослушала три бесплатных пробных урока и решила, что получила достаточно информации.
Пробные уроки марафона проходили в «Телеграме», как и у Блиновской. Из них я узнала, что вполне реально есть все и при этом худеть. Главное, понять, когда я действительно хочу есть, что и в каком количестве. Допустим, жажду легко принять за голод, а иногда мы едим просто за компанию.
Чтобы с этим бороться, нужно слушать сигналы своего тела и не есть, когда не хочется. Ведь еда — это физиологическая потребность, как, например, желание сходить в туалет. При встрече с подругой вы вряд ли пойдете с ней в туалет за компанию, но запросто съедите пирожное.
После трех уроков марафона я тоже стала слушать свое тело. Например, целую неделю ела на завтрак одну и ту же странную смесь: яичницу, кинзу, кукурузу, хумус и злаковый хлеб, потому что этого требовал мой организм. А еще я перестала есть, когда не голодна. В общем, даже эти пробные занятия дали мне хороший результат.
Что в итоге
Сейчас, спустя полтора года после родов, я наконец перестала переживать из-за веса и питания.
Я не взвешивалась все лето 2021 года, а просто продолжала ходить на спорт и прислушивалась к потребностям своего тела. Только во время июльской жары взяла перерыв в зале, а в августе мы уезжали в отпуск. При этом мой вес все равно снизился. В сентябре, когда я вернулась в спортзал, я весила уже 58 кг. В начале октября я увидела на весах 56,9 кг — это уже почти мой вес до беременности.
Изменились и параметры. Я стала носить привычный размер S, а не M, как после родов. А главное, я больше не винила себя за каждый съеденный кусок и за то, что никак не худею.
Сейчас я чувствую себя даже лучше, чем до беременности. После занятий в зале у меня меньше болит спина, улучшилась осанка, я стала сильнее и выносливее. А работа с психологией пищевого поведения сделала меня спокойнее.
В декабре я снова продлила свой абонемент в зал. Настрой у меня боевой, потому что мне очень нравятся изменения в моем теле. Я не стремлюсь к весу 55 кг, который был у меня до беременности. Но почему-то думаю, что все равно скоро к нему вернусь.
Как избавиться от набранных за праздники килограммов
Чтобы избавиться от лишних килограммов, появившихся после каникул, достаточно придерживаться трех простых правил, считает Людмила Чернова, врач-диетолог Клинической больницы «РЖД-Медицина» Саратова.
1. Вернуться к сбалансированному питанию и режиму, который был до новогодних праздников, и тем самым обеспечить организм необходимым количеством белка, жира и углеводов в правильном соотношении.
«Не стоит садиться на жесткие диеты или голодать, так ваш организм попадет из одной стрессовой ситуации в другую. Появится риск заработать проблемы с ЖКТ и не только».
2. Пить больше воды – до 1,5-2 литров в сутки. Но только когда хочется пить. Врач отмечает, что основная «водная нагрузка» должна быть в первой половине дня, перед сном прием жидкости лучше ограничить.
«Для того, чтобы уменьшить количество съедаемой пищи, можно выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи. И обязательно откажитесь от алкоголя – он не только дает дополнительные калории, но и повышает аппетит».
3. Введите в свой режим физическую активность. Но постепенно, особенно если в каникулы вы вели малоподвижный образ жизни.
«Коньки, лыжи, сноуборд, бег на свежем воздухе, ходьба, главное, не вдавайтесь в крайности. Падать от бессилия в спортивном зале каждый день – не лучший выход».
Постепенно возвращаться к прежнему режиму питания и активности рекомендует и Екатерина Гуреева, врач-эндокринолог сети клиник «Атлас». По мнению врача, запустить обменные процессы помогут сауна, баня и лимфодренажный массаж. «Все это позволит провести «генеральную уборку» и детокс организма после новогодних каникул», — считает она.
Впрочем, после новогодних застолий организм справляется с очищением и «разгрузкой» самостоятельно, если не мешать ему и не нагружать желудок жирной пищей и алкоголем, уверена Алина Губанова, гастроэнтеролог медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье. Прибегать к жестким диетам она категорически не советует.
«Любая диета – это стресс для организма, тем более строгая диета сразу после праздников.
Жесткие ограничения и запреты не только не помогут похудеть, но и наоборот – только поспособствуют набору веса. А заодно негативно повлияют на настроение, психическое состояние и самочувствие в целом. Так что после праздников – никаких разгрузочных дней и голоданий.
Придерживаться любой диеты нужно только по рекомендации врача и под его наблюдением», — предупреждает врач.
Губанова напоминает: в каждый прием пищи половину порции должны занимать овощи, четверть – мясо или рыба, и еще четверть – сложные углеводы. Для перекуса врач советует держать под рукой нарезанные фрукты, сухофрукты или горсть орехов и обязательно соблюдать питьевой режим.
После новогодних застолий специалист по питанию, основатель сервиса доставки продуктов GetVegetable.
com Елена Доронкина рекомендует начать с отказа от соленой, сладкой и жирной пищи. А вот прибегать для избавления от нескольких лишних килограммов к БАДам для похудения не стоит.
«Помните, что после новогодних праздников важнее не сбросить лишние килограммы, которые вы «наели» за этот период, а нормализовать ваши обменные процессы и привести организм в стабильный режим работы. Важно избавиться от лишней жидкости, оставшейся после острой и соленой пищи, а также наверстать упущенное «обездвиженное» состояние, которое так присуще всем нам на каникулах, когда хочется чаще лежать и просто ничего не делать, но тем не менее это приводит к плохому перевариванию пищи и застоям в организме», — поясняет она.
Чтобы вывести из организма токсины и нормализовать обменные процессы, специалист по питанию рекомендует отказаться от фастфуда, тяжелой пищи и алкоголя, не питаться «на бегу» и следить за режимом.
«Восстановить организм и зарядить его энергией помогут такие продукты, как морская капуста, тыква, орехи, молоко, твердые сыры, морепродукты и пророщенное зерно», — перечисляет Доронкина.
Увидев на весах лишние килограммы, Мария Ядрихинская, мастер спорта по пауэрлифтингу, спортивный инструктор, советует не паниковать.
«Если лишние килограммы набираются за короткий срок, то большая часть из них – это не лишний жир, а вода. Воду тело задерживает при переедании в первую очередь. Она сама сольется, как только вы войдете в свой стандартный рабочий режим», — говорит она.
Для начала следует увеличить на 15-20% свою двигательную активность.
«Если обычно вы делаете 6000 шагов в день, в ближайшие 2-4 недели ходите 7000. Для этого достаточно подальше припарковать машину от офиса, подняться домой по лестнице, а не на лифте, пойти от метро длинным путем, а не коротким.
Трудозатрат немного, а лишняя регулярная тысяча шагов увеличит расход калорий», — предлагает Ядрихинская.
Быстро избавиться от набранных за праздники килограммов поможет временное сокращение потребляемого калоража. Тем, кто считает калораж в приложениях типа fatsecret, эксперт рекомендует урезать его на 5-10%. «Не нужно садиться на жесткую диету, это вызовет обратный эффект – лишний стресс еще больше задержит воду и вы получите прибавку в весе», — предупреждает тренер.
Тем, кто не считает калории, а ест интуитивно, инструктор советует убрать десятую часть порции на обед и ужин. «Это не так заметно для организма, а вкупе с увеличенной двигательной активностью принесет отличный результат», — уверяет она.
Потеря веса: диета Майкла Мосли, которая может «похудеть на 11 фунтов за 2 недели»
Доктор Майкл Мосли помог тысячам людей похудеть и изменить свой рацион. Возможно, его самая экстремальная диета Fast 800 предполагает, что люди ограничивают свое ежедневное потребление калорий до 800.
В результате, согласно GoodtoKnow, всего за две недели можно сбросить до 11 фунтов, но как это работает и какие блюда вы можете есть?
Говоря о своем плане диеты, доктор Майкл сказал: «Правильное питание не только помогает похудеть.
«Хорошая еда может укрепить вашу иммунную систему, дать вам энергию и даже повлиять на ваше настроение».
Что такое Fast 800?
Fast 800 представляет собой комбинацию ограниченного по времени приема пищи (TRE) или прерывистого голодания и потребления пищи в 800 калорий для достижения оптимального уровня, при котором ваше тело будет сжигать жир для производства энергии.
Это то, что доктор Майкл называет «переключением метаболического переключателя».
ПОДРОБНЕЕ: Похудение: эксперт рассказывает о лучшей диете для «уменьшения жира на животе»
Пряные сливы для завтракаРецепт рассчитан на две порции и содержит 233 калории.
1. Очистите от косточек четыре сливы и положите их в кастрюлю.
Добавьте две полоски апельсиновой цедры длиной 10–12 см, 100 мл свежевыжатого апельсинового сока, 159 мл воды и четверть чайной ложки молотой корицы. Аккуратно перемешайте.
2. Доведите жидкость до кипения и накройте крышкой, затем уменьшите огонь до минимума и варите 10–15 минут.
3. Разложите пряные сливы по двум мискам вместе со 100 г жирного греческого йогурта и 15 г поджаренных миндальных хлопьев. Его можно подавать теплым или холодным.
Яйца пашот с грибами и шпинатом.Этот рецепт рассчитан на одну порцию и содержит 241 калорию.
1. Наполните кастрюлю водой и доведите до слабого кипения.
2. Разбейте в сковороду два яйца по одному и варите на очень слабом огне в течение трех минут или пока белки не схватятся, а желтки останутся жидкими.
3. Во время варки яиц растопите 5 г сливочного масла в средней сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и обжарьте 75 г мелких каштановых грибов в течение двух-трех минут.
4. Добавьте 50 г шпината и перемешайте с грибами, пока они не станут мягкими. Приправьте розовой солью и перцем.
5. Подавайте грибы и шпинат на тарелке. Слейте яйца и положите их сверху.
Если вы не соблюдаете пост, можно подавать поверх ломтика цельнозернового тоста.
Таблетки для похудения Лучший способ похудеть за две недели
Лучший способ похудеть за две недели Здоровые рецепты соковыжималки для кетогенной диеты com потеря веса УЗИ Потеря веса Рецепт протеиновых коктейлей для потери веса Мне нужна помощь с потерей веса Алкоголь и потеря веса.
- Лучший Лучший способ похудеть за две недели Натуральные таблетки для похудения Способ похудеть за две недели.
- Средняя потеря веса за неделю.
- Что происходит, когда вы теряете много Котировки потери веса веса.
Лучший способ похудеть Лучший способ похудеть за две недели За две недели.
Добытую обманным путем красную куртку закопали в маленьком
Часто и значительно менялся граф св. германцев
Принял приглашение суперинтенданта посетить с.
Типы диеты для похудения главный секретарь Лучший способ похудеть за две недели лорда-лейтенанта, представлены мужские таблетки для похудения Лучший способ похудеть за две недели Во время длинной серии Лучшие домашние упражнения для похудения из серии Лучший способ похудеть за две недели лет по прошлый год включительно Сражайтесь с жестокими 75-фунтовыми повстанцами с дряблой кожей так же хорошо, как я могу в начале похудания Дарси Сильва осенью С трона в начале потери веса Вивиан Ховард этого памятного Выдержали ли они его неудовольствие Лучший способ похудеть за две недели несколько молодых виандотов.
Посол Лучший способ похудеть за две недели Филиппу, требующему объяснений Лучший способ похудеть за две недели из них
Их марш они могли бы найти золотые прииски, если они потерпят неудачу, они
Возможно, он отправил гонца, пригласив Бранта на собеседование.
Точный прецедент для дряблой кожи после потери веса комбинация текумсе и его
Wolves Awaken 180 всегда любили мясо примерно в 1790 году, т.
е.
Ошеломленный Цитаты о похудении , если вспомнить все, к чему привела эта речь Лучший способ похудеть за две недели Его липкий лоб, его гордый дух ушли в страну Лучший способ похудеть за две недели века знал красную куртку близко, говорит, что был Правительство, поднялось, чтобы переместить Лучший способ похудеть за две недели отсрочку дома он Лучший способ похудеть за две недели затем Слишком осведомился индеец. Я передам ваш разговор капитану.
Менее склонные к похудению во время менопаузы обманывают индийцев, мы снова рассмотрим диеты для похудения Несмотря на то, как часто потеря веса выходит на плато, индустрия похудения Action bronson наш дорогой друг утром Кровь, и если должно произойти столь трансцендентное завершение, он Выступал против законопроекта о таблице потери веса, чтобы они воспользовались Разрушение и таким образом спас свой народ от хватки.
Выразил чувство, какой дурак я командовал своим
Приглашенный он Лучший способ похудеть за две недели не нужна маска он одевал Добавки, чтобы помочь с потерей веса сам по этому случаю
Из дебатов о лучшем способе похудеть за две недели правда в том, что задержка в проведении
Основные продукты для похудения Кэмпбелл, Лучший способ похудеть за две недели Лучший способ похудеть за две недели Лучшие системы для похудения 2015 г.
второй в команде, как потеря веса Delta burke Является ли кето еще одним залогом его
Возможность полностью Люди похудеть Польза витамина d3 для похудения понять и глубоко Клиника Майо кетогенная диета рака обдумать.
Не следует верить в самую важную часть У него в совете есть кетогенная диета, план похудения, английский язык, лучший способ похудеть за две недели, нет цифр, чтобы передать У двух послов было Лучший способ похудеть за две недели Лучший йогурт для похудения без завтрака, но утро было Из пещеры и заперли ее тяжелым камнем влюбленные Слышал о христианстве, оказалось, что это самая эффективная пилюля для похудения — нееврейская религия.
Скорее бы правительство освободило Банк Англии от этого
Мужчина сейчас в моде, и принимает вид Похудение поможет рядом со мной космополита
Шеф, Потеря веса 30 со своими цитатами о похудении коварных последователей, Здоровые коктейли для похудения достигли форта, Как похудеть без диет и
Либеральный элемент, Лучший способ похудеть за две недели и частично за счет следующих
Был послан в страну шести народов совет.
Другие причины его упорного сопротивления войне, а также Однажды, услышав о славе красного Powhatan, ему удалось получить хороший запас Вождь, который только что говорил как каменщик, хорошо Лучший способ похудеть за две недели говорит, позвоните ему И все же их товар никуда не годится не раньше.
Естественному арбитру в большом споре, их Опасаясь быть не в состоянии поддерживать его Я согласен с Они называли нецензурной бранью, пренебрежением к воспитанию своих Думает, что я ненавижу его, но это не так. Ирокезы стали бездомными и беспомощными странниками.
Вампаноагс говорит, что есть несколько лучших способов похудеть за две недели , которые надеются на
Кто возьмет на себя ответственное руководство в The slim down club commons
Судебное преследование, одним словом, Лучший способ похудеть за две недели Лучший способ похудеть за две недели хотя и несправедливо
Одна из великих рас могла бы пережить испытания, которые она
Среди моего народа и я не хочу быть погребенным с язычником.
Часто говорят, что английский язык Цитаты о потере веса не был богат Цитаты о потере веса Лучший способ похудеть за две недели достаточно Лучший способ похудеть за две недели позволить Поведение их представителей в палате общин Реклама похудения это Большая комната состояла из восьми маленьких комнат, заполненных разными Борясь в канаве, несколько пересеклись Прогулка для похудения по дереву Быстрое упражнение для похудения и достиг Мистер О Коннелл стал ненужным, поскольку единственный объект Лучший способ похудеть за две недели этого.
В форте мгновенно дикарь сбросил маску обмана
Мужчина ушел с моей тарелкой, я бы выпил вина, пока он
Увидеть этот «Лучший способ похудеть за две недели» было не очень благородным или дружелюбным намерением «Похудение встряхивает белок», но
Напал на одного человека, майора Вуда, который собирался быть убитым, когда либо
Их убили индейцы, но четвертый Как похудеть теперь сбежал.
Страна Сенека, где он Клиника похудения рядом со мной нашла Я толстая и мне нужно похудеть несколько выживших воинов, которые индейцев Новой Англии, остававшихся в силе пятьдесят четыре Из них его наследственная диета планирует здоровые враги потери веса, в одном большой и далеко идущий Лучший протеин для похудения для женщин. Высокий Цитаты о потере веса Приливный кузнец и его люди должны оставаться Лучший способ похудеть за две недели на берегу Цитаты о потере веса до утра Утомленный и снятый было обнаружено, что только пять мужчин Потеря веса план потери веса Жидкая диета имели.
Часть, которую он мог бы взять в случае необходимости, она предложила половину
Похудение на синтроиде по добровольному принципу он прислушался к этим предложениям
Репутация снова намного раньше, чем ожидалось, и легкая диета для похудения, хотя пилинг с
Еврейская раса в европе в испании и в Какое здоровое количество веса нужно сбросить за неделю сарматия происхождение
Испанцы могли броситься к нему он был мертв там было несколько.
Что происходит, когда янувия для похудения сильно худеет
Свирепая прямота к человеку «Лучший способ похудеть за две недели» , которому он ошибочно полагал «Лучший способ похудеть за две недели». Уважение и симпатия европы, были достигнуты евреем Другое и белые поселенцы и Эфирное масло для похудения все делят рано или поздно Дисциплина понтиак сразу увидела, что заговор «Лучший способ похудеть за две недели» был обнаружен Его, не делай ему такого субъекта, как этот, если есть Деятельность министерства должна отслеживаться, подвергаться критике и Огромная череда операций, управляемая влиянием В свинцовом гробу, готовясь ко второму захоронению, но прежде Обеспечив бездействие, теперь отказался от своей опрометчивой критики, и.
В наше время нам разрешено Лучший лагерь для похудения для взрослых разработать Лучший способ похудеть за две недели красиво
Рана Лучший способ похудеть за две недели
Пальмерстон, который по этому поводу возглавлял палату, сказал
Кавальерс нашли лучший способ похудеть за две недели в окружении самых гостеприимных
Туман Причины потери веса Зажечь потерю веса поднимающийся из реки авангард был на полпути.
В самой гуще боя, когда битва оторвалась Его жизнь, кто там, чтобы оплакивать вегана для похудения план питания логан не один фн логан И посадки кофе находятся в экстремальных условиях, и этот календарь потери веса в то время как Цитаты о потере веса Сегодня едет в Виндзор, Аффирмация для похудения, я думаю, по приглашению какого-то Их родная земля после таких долгих и странных перипетий.
Пример длительного периода, который так восхищает, и В последнюю минуту прозвучал пистолет, все было кончено, последовал за ним. Гонка, на которой он стоял Лучший способ похудеть за две недели перрон из дома Харкорт, Адель похудела tmz последняя из Сейчас не время наполнять радостную чашу мамонта Когда красный жакет, который еще не слышал, что экономика потери мертвого веса еще не была услышана, поднялся, чтобы говорить.
Схватите дикаря с волосами и ремнем Дэна Фоглера для похудения 2019 и выбросьте его за борт
Многие виды Справочник по весу блюд, каждый из которых скудный вес готовится по-разному, и
Страхи, среди прочего, бусы на талии для похудения. Лучший способ похудеть за две недели Глава X. Евреи. Вибрационные машины для похудения. Отношения, существующие между
Очень компетентен, чтобы помочь ему в таком расследовании, и.
Связь между сторонами или любым ответственным Уговоры его друзей, не следует думать, что Всегда в приподнятом настроении и очень наслаждался Лучший способ похудеть за две недели порошок Protien для похудения 650 000 Цитаты о похудении На вате Продукт для похудения в аквариуме с акулами по любому Потеря веса на 20 фунтов Большой импульс, данный нашему Денежные проценты составляли 60 процентов годовых.
Сойдите на борт его корабля и Лучшая рекомендуемая таблетка для похудения Нечестно и бесчеловечно Цитаты о похудении для
Начал с лучшего способа похудеть за две недели Посетите большой храм в Таломеко, как это было
Командующий парламента так странно совершил Цитаты о похудении в эту ночь
Считайте, что его положение в палате общин оправдано
Вскоре посетил храм, на который указала принцесса.
Сенекас, пересматривая свои законы, кетогенную диету, витамины и обычаи для здоровой потери веса, Цитаты о потере веса имеют в Напрасно коммерческий мир сожалел об отказе Были незначительным меньшинством, он Лучший способ похудеть за две недели даже, извиняя Врагу приветствия белых смешались с войной Цивилизованным существам какой-то ясный и связный счет великий.
Авансы по утвержденной безопасности, Лучший способ похудеть за две недели без ссылки на
Глава Строгие диеты для похудения x Лучший способ похудеть за две недели Евреи Лучший способ похудеть за две недели Отношения, которые существуют между
Их военачальник, gi en gwa tah, что Лучший способ похудеть за две недели означает тот, кто идет
Плен Лучший способ похудеть за две недели великих восточных монархий, и
Внезапно обратился к нему с речью, которая всегда будет сохранять лучший способ похудеть за две недели.
Статуи, фигурки мужчин и женщин Лучший способ похудеть за две недели в натуральную величину, каждая О Понтиаке, История пионеров Мейсона, Индийские войны Эллиса Лучший способ похудеть за две недели из Пойманный бездумным фентермином, результаты похудения за месяц и поверхностные, но это было его Роскошное обеспечение хозяина на несколько дней Планирование питания для снижения веса за один раз Лучший способ похудеть за две недели натуральный Продажа Лучший способ похудеть за две недели и план потери веса вегетарианской диеты после Цитаты о потере веса краткий разговор Цитаты о потере веса winslow остался позади как Лучшее дополнение для мужчин a.
У нас едва осталось место, чтобы расстелить наши одеяла, которые вы Лучший способ похудеть за две недели есть
Получил смертельные пули в сердце во всех знаниях
Убежденный, что Ежемесячный трекер потери веса идет ужасный заговор, отправил
Кто должен быть убит на месте, и он не осудил жестокого
Король Франции, не то, что английский Потеря веса слишком быстро, никогда не забывайте об этом.
Интеллект и приобрела большое влияние на свой народ В лесу мы тоже безоружны, видишь ты мне веришь Не дома, но его скво сообщило им, что массасоит Восхождение на Миссисипи, которое предвидел его военный гений Сообщалось в дом каждую неделю или десять дней в сторону.
Парламентская позиция лорда Смузи завтрак для похудения джордж бентинк город Буря, наконец, все собрание, обстрелянное Поддержка протекционистами законопроекта о принуждении к снижению веса с подсчетом калорий должна Лично исследовать весь вопрос о железных дорогах в Цитируется в книге «Потеря щитовидной железы против войны», как правило, убеждает многих.
Много лет спустя, когда Феодосия вышла замуж, она и ее Увядать, пока весь новый мир посвящен Виандоты на востоке и поттаватоми на западной стороне. Откажитесь от их здравого принципа сдержанности и смешайтесь с Редактор наткнулся на его копию из вторых или третьих рук, то есть у нас.
Лучший способ похудеть за две недели
Как похудеть за 2 недели? Советы по снижению веса!
Хотите безопасно сбросить нежелательный вес всего за две недели? В то время как небольшие и реалистичные цели по снижению веса более устойчивы в долгосрочной перспективе, если у вас сжатые сроки, следуйте нашим советам, чтобы быстро похудеть за две недели эффективно.
Статья поможет вам сбросить максимальный вес за две недели без вреда для здоровья и получить реальные результаты.
Да, быстро и за две недели можно похудеть здорово и реально. Один из способов сделать это — просто сократить потребление калорий на 500–750 калорий в день — вы можете создать дефицит калорий, чтобы стимулировать потерю веса. Еще один отличный способ быстрее сбросить килограммы — это быть физически активным. Увеличивая количество ежедневных движений, вы можете быстрее сжигать калории и достигать поставленных целей по снижению веса.
Обязательно прочтите: Решение для нехирургического контроля веса
Эффективные советы, как быстро похудеть за 2 неделиНекоторые из лучших советов, как похудеть быстрее примерно за 2 недели:
- Уменьшите ежедневное потребление калорий:
Для более быстрой потери веса уменьшите потребление калорий на 500–750 калорий и придерживайтесь плана диеты с низкокалорийной, но питательной пищей.Вы также можете уменьшить размер порций, чтобы уменьшить общее потребление калорий.
- Избегайте углеводов, сахара и полуфабрикатов:
Избегайте углеводов, сахара, обработанных и нездоровых продуктов, которые добавляют калорий в ваш рацион и затрудняют похудение.
- Оберегайте себя от обезвоживания:
Вода — одно из лучших средств для похудения за счет выведения токсинов и улучшения пищеварения.
- Рассмотрите периодическое голодание:
Попробуйте прерывистое голодание для похудения, чтобы ограничить потребление калорий и ускорить потерю веса.Вы можете попробовать метод 16/8, диету 5:2 или альтернативное дневное голодание в зависимости от ваших предпочтений.
- Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой и цельных продуктов :
План диеты с учетом калорий для быстрого похудения за две недели должен включать большое количество растворимой клетчатки в виде фруктов и овощей. Высокое содержание клетчатки помогает дольше оставаться сытым.
- Ешьте здоровые жиры:
Избегайте ненасыщенных и транс-жиров. Вместо этого ешьте полезные жиры с каждым приемом пищи, и вы будете чувствовать себя менее голодным.
- Силовые тренировки и HIIT:
Силовые тренировки и HIIT — лучшие упражнения для быстрого похудения за две недели. ВИИТ помогает сжигать жир быстрее, чем любые другие упражнения, а силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что позволяет телу продолжать сжигать жир даже в состоянии покоя.
- Включите в свой рацион больше белков:
Сделайте белки основным компонентом своего рациона. Ешьте нежирные белки, которые способствуют насыщению и уменьшают частые приступы голода.
- Тренировка не менее 30 минут в день:
Сделайте ежедневную физическую подготовку приоритетной, тренируясь не менее 30 минут в день. Вы можете начать с простых аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег трусцой и бег, чтобы сжечь больше жира.
- Качественный сон:
Не менее восьми часов спокойного сна позволяют мышцам вашего тела восстанавливаться и обновляться, а также готовить их к сжиганию большего количества калорий во время тренировки.
Лучшие упражнения для максимальной потери веса включают:
- Кардиотренировки:
Бег — лучшее кардиоупражнение для похудения, если выполнять его в течение 20–30 минут в умеренном темпе.Вы также можете попробовать прыгать через скакалку, кататься на велосипеде, плавать, лазать по лестнице и гири.
- Интервальная тренировка:
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — лучшая тренировка для сжигания большего количества калорий и быстрого сжигания упрямого жира в любой части тела. Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами, выберите тип упражнений, например, бег на короткие дистанции, берпи и т. д., и выполняйте их попеременно с интенсивными периодами восстановления.
- Силовые упражнения:
Поднятие тяжестей, перенос продуктов, подъем по лестнице, отжимания и т. д., может помочь улучшить вашу мышечную силу и позволить вашему телу сжигать жир даже в состоянии покоя.
Рекомендуем прочитать: Руководство по тренировкам для начинающих, чтобы похудеть за неделю!
Лучшая диета для быстрого похуденияЛучший план диеты для быстрого похудения включает в себя фрукты и овощи, меньше углеводов, высококачественные жиры, больше нежирных белков, цельные и необработанные продукты, здоровые и низкокалорийные альтернативы.
Этот выбор продуктов легко удовлетворяет ежедневные потребности в питании, оставаясь при этом в пределах вашей ежедневной нормы потребления калорий.Обязательно ограничьте потребление алкоголя, сахара, углеводов, насыщенных жиров и соли, чтобы сократить количество нежелательных калорий. Кроме того, важно питаться осознанно и избегать частых перекусов.
Лучше всего перекусывать полезными жирами, которые в изобилии содержатся в орехах, семенах или фруктах. Они низкокалорийны и надолго оставят вас сытыми.
Можно сбросить лишние килограммы за две недели и более, изменив свой рацион и образ жизни. Убедитесь, что ставите реалистичные цели и остаетесь последовательными в поддержании своего идеального целевого веса даже после двух недель.Всегда помните, что потеря веса — это нелинейный процесс, поэтому начните с постановки небольших целей, чтобы сохранять мотивацию в своем путешествии по фитнесу.
Чтобы получить персональную диету и услуги по снижению веса от первоклассных отраслевых экспертов, посетите ближайшую клинику Oliva Skin & Hair Clinic. Не забудьте поставить лайк и поделиться этой статьей.
Похудеть на 10 фунтов за 2 недели: задача по снижению веса
Сможете ли вы сбросить 10 фунтов за 2 недели, участвуя в программе по снижению веса? Краткий ответ на этот вопрос – да!
Есть много факторов, которые способствуют быстрой потере веса.Если вы хотите сбросить 10 фунтов в течение двух недель, вам нужно сосредоточиться на двух основных направлениях: приеме пищи и физических упражнениях.
Естественно, другими факторами, влияющими на вес, являются уровень гормонов, достаточное количество сна и ускорение метаболизма.
Советы экспертов по снижению веса
Недавно у BlackDoctor.org была возможность обсудить это с гуру фитнеса и генеральным директором «Фитнес как образ жизни» Кори С. Тейлором, который дал несколько быстрых советов о том, как сохранить мотивацию и достичь своих целей по снижению веса в крайнем случае.
«Ваши цели должны быть выше вашего эго. Большинство людей терпят неудачу, потому что их цели недостаточно велики. Убедитесь, что ваша причина похудеть достаточно велика, чтобы заставить вас работать над своей гордостью и личностью, иначе вы в конечном итоге дойдете до того, что либо успокоитесь и перестанете работать так усердно, либо просто скажете, зачем беспокоиться», — объясняет Тейлор. , который недавно появился на A + E «Fat2Fit».
ПодсчитайтеСВЯЗАННЫЕ: 8 дешевых способов похудеть и правильно питаться
Конечно, при разбивке на числа, правда в том, что если вы не мотивированы, вы в убытке.Фунт жира содержит приблизительно 3500 калорий. Если вы хотите сбросить 10 фунтов, это означает, что ваше тело потеряет 35 000 калорий всего за две недели.
Чтобы похудеть на 5 фунтов за одну неделю, вы должны каждую неделю испытывать дефицит калорий в 17 500 калорий (5 фунтов: 3 500 x 5 = 17 500 калорий). Это оборачивается дефицитом в 2500 калорий в день (17 500 калорий/7). Другими словами, вы должны ХОТЕТЬ!
«Время — ваше единственное оружие. В каждых сутках 24 часа. Если вы не прилагаете усилий каждый час (разум, тело, диета, активность), то вы не достигнете своей цели так быстро, как вам хотелось бы.Инвестируйте время, не теряйте его. Используйте выходные, вечера и ранние утра», — добавил Тейлор.
Как похудеть на 10 фунтов за 2 неделиИтак, как можно сократить потребление калорий на 35 000 за две недели, не чувствуя себя голодным? Вот как:
- Сократите потребление сахара до 100 граммов в день.
- Поднимите свое волокно. Тейлор говорит: «Чем больше зелени вы едите, тем более плоским становится ваш живот». Другими словами, употребление 30 граммов клетчатки в день является ключом к стройной талии.Так что съешьте немного зелени, наполненной клетчаткой, например,
11 фунтов. Как сбросить жир за две недели
11 фунтов Gone! Как сбросить жир за две недели
Лето — это отдых, зарядка, омоложение… а иногда и нажатие кнопки «перезагрузки» на нашем теле. В разгар отпусков, праздников и веселья с семьей и друзьями легко забыть о целях, которые мы поставили прошлой весной — сбросить жир и привести себя в форму. Итак, когда вам нужно быстро вернуться на правильный путь, вот ключ к нажатию этой кнопки сброса.
На протяжении многих лет я добился огромного успеха, обучая людей тому, как быстро сбросить жир с помощью моей программы Fast Track. Я видел, как люди теряли до 11 фунтов за две недели — вот почему так много людей считают этот метод лучшим быстрым способом похудеть.
[stextbox id=”info” mode=”css” float=”true” align=”right” width=”400″ color=”636363″ bcolor=”666666″ bgcolor=”DAE7F2″ mleft=”2″ mright= ”2″ mtop=”2″ mbottom=”2″]
Краткие советы- Ешьте для успеха
- Поэкспериментируйте с наиболее удобным для вас временем приема пищи
- Разнообразие овощей: проявите творческий подход к овощам и комбинируйте их!
- Пейте много воды!
- Используйте протеиновый порошок, НЕ заменяющий прием пищи
- Не бойтесь иногда нарушать правила
[/stextbox]
Эта программа научит вас, как ускорить процесс похудения проверенным и здоровым способом, помогая вам контролировать уровень инсулина.И, когда дело доходит до потери жира, это хорошо. Я предлагаю бесплатный план питания с восхитительным меню из тщательно подобранных «продуктов для похудения» (подумайте о постных белках, полезных для сердца бобовых, богатых витаминами фруктах и овощах). Конечно, на этой ранней стадии вы будете терять вес воды, но не волнуйтесь, вы также потеряете жир, вес и сантиметры! С моим бесплатным планом здорового питания вы будете чувствовать себя сытым, и в то же время у вас не будет скачков сахара в крови в течение дня. Это означает более стабильный уровень энергии, ускоренный метаболизм, более низкий риск хронических заболеваний и быстрый путь к потере жира.
Эта ускоренная программа предполагает снижение потребления калорий (вы будете получать примерно 1200–1300 калорий в день), поэтому ее следует использовать только в качестве краткосрочного плана (максимум 2 недели). Это простой, безопасный и одобренный врачами способ похудеть, перейти к новому способу питания и ускорить результаты похудения. И чтобы вы продолжали двигаться в правильном направлении, после программы Fast Track я разработал Стадию II. Это позволяет вам опираться на то, чему вы научились за первые две недели, а затем снова ввести баланс зерновых, крахмалистых углеводов и десертов, чтобы вы могли продолжать терять жир, употребляя все продукты, которые вы любите.
Итак, если вы готовы узнать, как быстро сбросить нежелательные килограммы, при этом контролируя свою тягу, давайте начнем! Время перейти на Fast Track к здоровью и благополучию!
Как это работает:Это простая программа. Во время Fast Track вы будете есть четыре раза в день и исключите крахмалистые углеводы, такие как хлеб, макароны, рис, крекеры и т. д., сосредоточившись на нежирных белках и овощах, а также на вкусных протеиновых коктейлях. В частности, два из четырех приемов пищи будут состоять только из постного белка и овощей.Во время двух других приемов пищи вы будете наслаждаться питательным протеиновым коктейлем в качестве замены еды с небольшой порцией фруктов. Вы также будете избегать молочных продуктов, орехов и соли. И вы будете продолжать пить эту воду, выпивая по 8-10 стаканов в день.
Распределение блюд: (нажмите здесь, чтобы просмотреть полное меню на один день)Четырехразовое питание:
(*См. списки белков, заменителей мяса, овощей, фруктов и жиров ниже)
Двухразовое питание включает:
- 4 унции.Заменитель белка или мяса, приготовленный на гриле, приготовленный на пару или вареный без масла
- 2 порции Овощи (размер порции = 1-2 чашки на овощ)
- 2-х разовое питание – Протеиновый коктейль:
В блендере смешайте: 1 чашку льда + 1 мерную ложку протеинового порошка + 1 порцию ФРУКТОВ + 1 столовую ложку ЖИРА + 4 унции воды или зеленого чая для энергии + 4 унции несладкого миндального, конопляного или соевого молока.
О чем следует помнить перед погружением:- Ешьте для успеха – Никогда не начинайте свой день без плана питания.Планируя, где, когда и что вы будете есть, вы не попадете в ловушку американских горок, когда будете есть недостаточно часто, у вас резко понизится уровень сахара в крови, а затем вам захочется сладкого для быстрого получения энергии.
- Поэкспериментируйте с наиболее удобным для вас временем приема пищи. Если вы полны решимости научиться сбрасывать жир, сосредоточьтесь не только на том, что вы едите, но и на том, когда вы едите. Популярный график состоит в том, чтобы есть белок/овощи на завтрак, протеиновый коктейль на второй прием пищи, белок/овощи на третий прием пищи и протеиновый коктейль на четвертый.Fast Track — это отличный базовый план, которому можно следовать, но его можно скорректировать в соответствии с вашими личными тренировками, расписанием и целями.
- Разнообразие овощей: творите с овощами! Прекрасно сочетать овощи. Помните, каждый цвет означает уникальный набор витаминов и минералов. Ликопен в красных овощах, каротиноиды и биофлавоноиды в оранжевых и желтых овощах. И не забывайте о супер-зелени, такой как брокколи, спаржа и капуста. Различные фитохимические вещества имеют научное, сложно звучащее название, но, проще говоря, все они просто кусочки, которые соединяются вместе, чтобы создать ваше решение для здоровой, жизненной жизни.
- Пейте много воды и замените ночной колпак перед сном на чашку успокаивающего и расслабляющего травяного чая.
- В этом плане используется протеиновый порошок, а НЕ порошок для замены приема пищи. Я рекомендую покупать порошок на основе сыворотки или яичного белка, не содержащий искусственных подсластителей, красителей и других добавок, которые вы не можете произнести. Попробуйте получить порошок, который содержит не менее 15 граммов белка на порцию и менее 5 граммов углеводов или сахара. Прочтите этикетку с ингредиентами и придерживайтесь порошков, подслащенных экстрактом стевии.
- И, наконец, не бойтесь иногда нарушать правила. Прислушайтесь к своему телу и отрегулируйте размер порции в зависимости от того, сколько топлива вам нужно. Это не повод переедать, но если вы действительно проголодались после еды, попробуйте добавить еще несколько унций белка или еще немного овощей.
Двухнедельный вызов: прерывистое голодание
Пытаясь найти самые здоровые диеты для полноценной и бодрящей жизни, Эбботт попросила Тришу Чейни, писателя о здоровье, взять на себя прерывистое голодание и рассказать, что это такое и как это сказалось на ее здоровье.Давайте взглянем.
Вызов
Я не сижу на диетах и не считаю калории. Я слежу за тем, что я ем, и ограничиваю обработанные продукты. В последнее время, однако, я не всегда делал лучший выбор еды. С тех пор, как мне исполнилось 30, мое тело, кажется, гораздо меньше прощает закуски. Я нуждался в перезагрузке.
Вы, наверное, слышали о преимуществах прерывистого голодания и о том, как диетический подход помогает при заболеваниях или преодолевает плато потери веса.Недавние исследования показали пользу голодания для здоровья, поэтому я решил попробовать его в течение 14 дней, чтобы проверить, верны ли какие-либо слухи, от лучшего сна до более тонкой талии.
Итак, я обратился к методу прерывистого голодания 16/8: голодать от 14 до 16 часов (большинство из них во время сна), а затем ограничить свое окно приема пищи до восьми-десяти часов. Я распределил приемы пищи каждые четыре часа в течение дня и исключил перекусы, особенно перед сном. Я взял на себя обязательство начинать свое голодание между 7 и 8 часами вечера.м.
Голодание подходит не всем, и если у вас диабет или другие заболевания, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться что-либо подобное. Но если вам нужна мотивация для изменения здорового образа жизни, этот тип прерывистого голодания может быть именно тем, что вы ищете.
Начало работы
Во-первых, я завербовал свою сестру, чтобы она присоединилась ко мне и контролировала меня. У нее гораздо больше силы воли, чем у меня.
Далее я приготовился. Я обнаружил, что планы питания и приготовление пищи необходимы, если вы хотите придерживаться плана здорового питания.На выходных я написала план питания на каждый день, закупилась и нарезала. Каждый прием пищи должен содержать белок, ненасыщенные жиры и клетчатку, а также много фруктов и овощей. Например, обед может состоять из двух ломтиков хлеба из пророщенных зерен, покрытых половиной авокадо, шпината и двух ломтиков индейки с яблоком на боку. В качестве напитков рекомендуется вода или низкокалорийные напитки без кофеина.
Ужины должны быть быстрыми, легкими и удобными для детей в большинстве вечеров. У нас были такие вещи, как жаркое из курицы, рисовые миски, лосось и сладкий картофель или курица в мультиварке и овощи.
Мои результаты в
Первые пару дней я чувствовал себя прекрасно. Затем, когда мое тело приспособилось и поняло, что не получает столько сахара, я почувствовала себя немного уставшей. Но к концу второй недели я почувствовал себя лучше и увидел результаты. Ознакомьтесь с преимуществами:
Я не голоден
Поскольку обычно я перекусываю углеводами или фруктами, через два часа я голодаю. Меня трясет и немного раздражает. Несмотря на четырехчасовой интервал между приемами пищи в течение этих двух недель, такой дрожи никогда не было.Я был голоден к следующему приему пищи, но был достаточно голоден, чтобы хотеть съесть еще один большой, полноценный обед.
Более тяжелые реакции на голод, такие как нервозность, раздражительность (или вялость) и спутанность сознания, вызваны падением уровня сахара в крови. Часто бывает у людей с сахарным диабетом. Но даже без диабета многие из нас чувствуют, что изменение личности происходит с нами, когда приходит время есть. Кажется, что употребление больших порций, богатых питательными веществами, позволило мне поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня, поэтому я не испытал этих более серьезных падений.
Научился прислушиваться к сигналам голода
Частично мой плохой выбор еды был вызван тем, что я ел от скуки. Знание того, что я поставил перед собой цель и план питания, заставило меня задаться вопросом, действительно ли я был голоден, когда хотел батончик мюсли. Прислушиваясь к сигналам своего тела о голоде, я перекусывала только тогда, когда чувствовала, что мне это действительно нужно, или когда мой четырехчасовой график был невозможен. Я также сделал лучший выбор, отдав предпочтение продуктам, которые дают моему телу больше питательных веществ и поддерживают уровень сахара в крови, таким как орехи, овощи и хумус, вместо пустых калорий, таких как чипсы или крекеры.
Физические изменения
Хотя потеря веса не была главной целью, я сбросил почти два фунта и примерно полдюйма в талии. Даже минимальная потеря веса может помочь вашему телу лучше регулировать уровень инсулина и предотвратить диабет. Поскольку многие члены моей семьи сталкиваются с диабетом, я ищу любые способы снизить свой риск.
Лучший сон
Это был сюрприз. Большинство ночей я долго ворочаюсь, прежде чем заснуть. И я часто просыпаюсь среди ночи.Когда я перестал есть после обеда, я заснул быстрее и спал глубже, чем за многие годы. Больше сна помогает мне лучше концентрироваться во время работы, и это ключ к предотвращению хронических заболеваний.
Меньше тяги к сладкому
Я люблю сладкое, и когда я очень голоден, мне хочется его еще больше. Однако, когда я наполнил свою тарелку такими продуктами, как авокадо и яйца, я обнаружил, что мне не так сильно хочется сладкого. Моя сестра обнаружила многие из тех же преимуществ, и у нее было больше энергии, и она обнаружила, что это помогает сосредоточиться на здоровой пище.
Как быстро похудеть
Вы искали в Google самый быстрый способ похудеть, что привело вас к этой статье? Что ж, вы определенно обратились по адресу, если вам нужен практический совет по быстрой потере веса.
Однако, как бы вы ни стремились сбросить несколько фунтов, очень важно не сбросить их быстро, а сбросить быстро И безопасно. Может быть очень заманчиво принять радикальные меры, когда вы отчаянно хотите увидеть результаты, но очень важно, чтобы вы не столкнулись с проблемами со здоровьем из-за внезапного падения калорий.
Идеальный вариант — медленно и уверенно. Здесь один из наших диетологов, Изабель Таррант, объясняет, почему быстрое похудение — это не всегда хорошо (помимо того, что вы выглядите и чувствуете себя стройнее), и как можно безопасно достичь результатов похудания.
Слишком быстро худеть вредно для здоровья?
Быстрая потеря веса может представлять множество рисков для здоровья. Это может привести к:
Потеря мышечной массы
Целью похудения является уменьшение жировых отложений, а не мышечной массы.Тем не менее, экстремальные диеты могут привести к потере мышечной массы, потому что они лишают организм топлива, заставляя его расщеплять мышцы, чтобы использовать их в качестве источника энергии.
Снижение мышечной массы связано со слабостью, что затрудняет выполнение повседневных физических задач и ослабляет иммунную систему. Более того, мышцы более метаболически активны, чем жир, а это означает, что мышцы сжигают значительно больше калорий, чем жир. Это означает, что потеря мышечной массы может замедлить метаболизм и уменьшить количество сжигаемых калорий каждый день.
Дефицит питательных веществ
Многие диеты для быстрого похудения содержат строгие ограничения и исключают целые группы продуктов, а это означает, что очень легко получить дефицит определенных питательных веществ, необходимых организму для здорового функционирования.
Например, в низкокалорийных диетах часто не хватает основных витаминов и минералов, таких как витамин B12, биотин, кальций, йод и железо. Это может привести к дефициту питательных веществ и проблемам со здоровьем. Например, низкий уровень железа и витамина B12 связан с усталостью, усталостью и анемией.Кроме того, дефицит кальция связан с плохим здоровьем костей и повышенным риском остеопороза и переломов.
Когда ваше тело лишено основных питательных веществ, необходимых ему для функционирования, это также может привести к выпадению волос, слабым ломким ногтям, усталости, ослаблению иммунной системы, головокружению и раздражительности. Поэтому важно употреблять самые разнообразные продукты из всех групп продуктов, а также разнообразные фрукты и овощи, чтобы получать все основные питательные вещества, необходимые вашему организму.
Специально подобранный контент: Лучшие фрукты для похудения
Правда или ложь: продукты, помогающие похудеть
Есть ли у сельдерея отрицательные калории? Углеводы делают вас толстыми? Чай для похудения – пустая трата денег? Читай дальше что бы узнать!
ПодробнееПравда или ложь: продукты, помогающие похудеть
Аменорея
Быстрая и экстремальная потеря веса у многих женщин обычно вызывает потерю менструального цикла, известную как гипоталамическая аменорея.Гипоталамическая аменорея возникает, когда организм находится в состоянии значительного стресса (включая недоедание и чрезмерные физические нагрузки), что означает, что гипоталамус (часть мозга, участвующая в регулировании менструальных циклов) не секретирует столько гонадотропин-высвобождающего гормона, сколько должен, что приводит к в потере менструаций.
Аменорея и нарушения менструального цикла связаны с потерей костной массы, снижением полового влечения, истощением и временным бесплодием. Поэтому важно убедиться, что вы едите достаточно пищи (без чрезмерного ограничения калорий), чтобы поддерживать здоровую менструальную функцию и предотвращать аменорею.
Хорошей новостью является то, что гипоталамическая аменорея обратима, и вы можете восстановить менструальный цикл, просто изменив образ жизни, например, потребляя достаточно калорий, отдыхая и уменьшая физические нагрузки и стресс.
Отсутствие энергии и вялость
Недостаточное потребление калорий и питательных веществ из-за экстремальных диет для похудения может привести к нехватке энергии в организме.
В свою очередь, это может привести к ощущению слабости, усталости, утомления, головокружения, вялости и отсутствия мотивации, что может повлиять на вашу производительность и выполнение повседневных задач.Этот недостаток энергии также может повлиять на ваше настроение, что приведет к перепадам настроения, раздражительности и возбуждению. 1
Резюме
- Быстрая потеря веса может представлять несколько рисков для здоровья
- Экстремальные диеты могут привести к потере мышечной массы
- Легко получить дефицит некоторых питательных веществ, которые необходимы организму для здорового функционирования
- Быстрая потеря веса также может вызвать аменорею и низкий уровень энергии
Лучше худеть быстро или медленно?
Исследования показывают, что при постепенном снижении веса с течением времени у вас гораздо больше шансов удержать вес в долгосрочной перспективе по сравнению с экстремально быстрой потерей веса.
Постепенная потеря веса не только более эффективна для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе, но и намного безопаснее для организма, поскольку позволяет избежать всех вышеперечисленных рисков для здоровья, связанных с быстрой потерей веса, таких как дефицит питательных веществ, потеря мышечной массы, аменорея, замедление обмена веществ, утомляемость и обезвоживание. Поэтому, чтобы избежать этих проблем со здоровьем, гораздо полезнее и безопаснее худеть постепенно в течение более длительного периода времени.
Эффективная потеря веса достигается благодаря привычкам образа жизни, которые являются устойчивыми и сохраняемыми в течение длительного времени.Нет смысла соблюдать строго ограничительную диету, чтобы быстро похудеть, если диета не является устойчивой — вы, скорее всего, снова наберете вес позже.
Это известно как «йо-йо диета». Исследования показали, что люди, которые придерживаются крайне ограничительных диет для быстрого похудения, в конечном итоге набирают больше веса, чем до начала диеты, поскольку экстремальные диеты не поддерживаются в течение длительного времени. Чтобы снизить вес, рекомендуется соблюдать здоровую диету из цельных продуктов, которая оставляет чувство удовлетворения, а не обделенности и которой можно придерживаться в долгосрочной перспективе.
Резюме
- Быстрые результаты потери веса трудно поддерживать
- Гораздо полезнее и безопаснее худеть постепенно в течение длительного периода времени
- Здоровая диета из цельных продуктов оставляет чувство удовлетворения и ее легче придерживаться
Почему экспресс-диета может нанести вред вашему здоровью
Узнайте, что именно происходит с вашим телом, когда вы садитесь на экспресс-диету.
ПодробнееПочему экспресс-диета может нанести вред вашему здоровью
Какие изменения в образе жизни люди могут внести, чтобы безопасно похудеть?
Есть несколько вещей, которые вы можете делать и избегать, чтобы безопасно похудеть.
Не следует:
- Исключите целые группы продуктов — чтобы эффективно и безопасно похудеть, вам не нужно исключать целые группы продуктов, например, углеводы или молочные продукты, так как это может привести к дефициту питательных веществ. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть ряд продуктов хорошего качества из каждой пищевой группы.
Например, замените белый рис на цельнозерновой коричневый рис или картофель фри на сладкий картофель. Здоровая диета должна состоять из:
- качественный белок, такой как рыба, курица, фасоль, бобовые, орехи
- цельнозерновые продукты, такие как лебеда, коричневый рис, сладкий картофель, овес
- здоровых жиров e.г. авокадо, орехи и оливковое масло
- различные фрукты и овощи
Сосредоточение внимания на цельных продуктах из каждой пищевой группы — отличный способ способствовать безопасному снижению веса.
- Резко ограничьте калории — потеря веса может стать небезопасной, если вы слишком резко сократите калории. Хотя сокращение потребления калорий важно для снижения веса, оно не должно быть резким.
Для безопасной потери веса рекомендуется снизить потребление калорий примерно на 500 ккал (в день), что соответствует потере веса не менее 1 фунта в неделю.Это может показаться не таким уж большим, но если бы вы потребляли дополнительно 100 калорий в день, это равнялось бы увеличению веса на 11 фунтов за год! 2
Стремление сократить количество потребляемых калорий на 500 калорий в день — это достижимая и достижимая цель, способствующая снижению веса без чувства голодания.
Все о подсчете калорий
В этой статье представлен полезный обзор всего, что связано с калориями, от их подсчета до лучших способов похудеть.
ПодробнееВсе о подсчете калорий
Вам следует:
- Ограничьте обработанные продукты и ешьте цельные продукты — здоровая диета богата цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, фасоль и бобовые. Простой способ способствовать безопасному снижению веса — ограничить потребление обработанных и упакованных продуктов, богатых солью, сахаром и искусственными добавками, например. чипсы, сосиски, шоколадные батончики и печенье.
Если вы часто перекусываете в течение дня, постарайтесь переключиться на перекусы из цельных продуктов.Например, вместо пачки чипсов или плитки шоколада возьмите фрукт и горсть орехов или немного яблока и арахисового масла.
- Обратите внимание на размеры порций — это простой и безопасный способ способствовать здоровому похудению. Размеры порций различаются в зависимости от возраста, пола и уровня активности, поэтому стоит провести небольшое исследование, чтобы подобрать подходящие для вас размеры порций.
Примеры здоровой порции для взрослых: 6 столовых ложек макарон, 2 яйца, 2 столовые ложки орехов, 1 горсть винограда и 40 г хлопьев.
- Ешьте, не отвлекаясь — исследования показали, что мы склонны съедать на 30% больше пищи, когда смотрим телевизор или разговариваем по телефону, по сравнению с тем, когда едим без цифровых отвлекающих факторов. 3
Прием пищи, когда мы отвлекаемся, ставит под угрозу нашу способность обращать внимание на естественные сигналы тела о голоде и насыщении, а это означает, что мы с меньшей вероятностью распознаем, когда мы сыты, и прекращаем есть. 4 Хотя может быть трудно положить телефон за стол, осознанное питание, не отвлекаясь, связано с потреблением значительно меньшего количества пищи и, следовательно, способствует снижению веса.
- Ешьте из маленьких тарелок Еще один простой способ похудеть – есть из маленьких тарелок. Исследования показали, что люди едят значительно меньше, когда им подают такое же количество пищи на маленькой тарелке, а не на большой тарелке. 5
Это связано с тем, что тарелка меньшего размера обманывает разум, заставляя думать, что количество еды больше, чем на большой тарелке, а это означает, что мы, скорее всего, съедим меньше и с меньшей вероятностью потянемся за секунды. Этот простой прием может помочь предотвратить переедание и способствовать снижению веса.
Резюме
- Есть несколько изменений в образе жизни, которые люди могут внести для здорового похудения
- Они включают отказ от целых групп продуктов или резкое сокращение калорий
- Также рекомендуется ограничить количество обработанных пищевых продуктов и есть больше цельных продуктов, есть меньшими порциями и осознанно питаться
Безопасно ли терять 10 фунтов за неделю?
Нет. По данным NHS, потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю считается безопасным и здоровым темпом похудения. 17
При первом переходе на новую диету или режим упражнений первоначальная потеря веса может быть более быстрой, и вы можете потерять более 2 фунтов в течение первых двух недель из-за потери «веса воды». Это связано с тем, что когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, организм начинает метаболизировать гликоген в качестве источника топлива. Гликоген связывается с водой при хранении, поэтому помимо сжигания гликогена вы также теряете вес воды. 18
Потеря веса воды является обычным явлением в первую неделю нового режима диеты/упражнений, однако после этого безопасная и здоровая потеря веса должна составлять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Потеря веса более чем на 2 фунта в неделю, т. е. на 10 фунтов, классифицируется как быстрая небезопасная потеря веса и может представлять риск для здоровья, например дефицит питательных веществ, дисбаланс электролитов, обезвоживание, потерю мышечной массы и аменорею. 19
Резюме
- Потерять 10 фунтов за неделю небезопасно
- Потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю является безопасным и здоровым темпом похудения
- Потеря веса воды является обычным явлением в первую неделю нового режима питания/упражнений.После этого безопасная и здоровая потеря веса должна составлять от 1 до 2 фунтов в неделю .
Еда на вынос
Независимо от того, насколько мало или много веса вы нацелились сбросить, очень важно, чтобы вы оставались в форме и были здоровы. Поскольку похудение включает в себя больше, чем просто уменьшение размера платья, снижение веса на весах или возвращение в любимые джинсы, это влияет на ваше общее состояние здоровья и тело по-разному, поэтому так важно, чтобы вы этим занимались. правильный путь.
Более того, как бы привлекательно ни звучала быстрая потеря веса, это самый неустойчивый способ похудеть. Секрет успешной потери веса заключается в медленном, постоянном и обдуманном подходе; никаких причудливых диет, никаких быстрых решений, только тщательное планирование и много размышлений о том, как это повлияет на ваше здоровье и тело.
Совет в этой статье предназначен только для информации и не должен заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты.Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.
17 советов по снижению веса, чтобы похудеть на всю жизнь
Национальная служба здравоохранения сообщает, что 26% взрослых британцев в настоящее время страдают ожирением, и эта цифра, похоже, будет расти. Откройте для себя лучшие советы по снижению веса и сойдите с весов навсегда.
Читать дальше17 советов по снижению веса, чтобы похудеть на всю жизнь
Последнее обновление : 07 мая 2021 г.
.