К какому типу телосложения вы относитесь: Страница не найдена

Содержание

Расчет типа телосложения и калькулятор идеального веса по формуле Пинье онлайн — конвертер величин

Индекс Пинье представляет собой расчет веса в соответствии с конституцией тела. Для того чтобы узнать, к какому типу телосложения вы относитесь, из величины роста в сантиметрах вычитаем вес в килограммах плюс окружность грудной клетки в сантиметрах. Результат больше 30 – это астеник (худощавый), от 10 до 30 – нормостеник (средний), а меньше 10 – гиперстеник (коренастый). Введите данные и получите свой точный идеальный вес в зависимости от типа телосложения.

Как часто мы называем людей, характеризуя по типу телосложения: «Вон тот доходяга!» «Этот качок!» «Эта тумбочка!». Как бы оскорбительно это не звучало, но на самом деле в подобных характеристиках есть зерно истины: от типичного телосложения, данного человеку с детства, никуда не денешься. Так какие они бывают?

Кроме трех известных конституциональных типов (астеник, нормостеник и гиперстеник), есть следующая классификация по типам телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф.

Соматотипы (так они называются) характеризуются соотношениями элементов (частей тела), принятым по балльной системе от 1 до 7, где 1 – минимальное развитие данного элемента, а 7 – его максимальная выраженность в пропорции фигуры.

Эндоморф – это толстяк с шарообразной головой, пухлыми плечами, большим животом, вялыми руками и ногами и узкими лодыжками. Соотношение его пропорций 7-1-1. Обычно это люди с избыточным весом, но даже если они худеют до истощения, все равно их пропорции остаются прежними.

Мезоморф – это человек гармонично и классически сложенный, с хорошими мышцами, широкой грудной клеткой, развитыми мускулистыми ногами и руками. Его пропорция 1-7-1.

Эктоморф – это долговязый худосочный задохлик, с узкой головой и срезанным подбородком, с плохо развитой грудной клеткой, длинными ногами и руками, узким тазом. Жира у него, конечно, и быть не может, а мышцы малы и слаборазвиты. Его пропорция 1-1-7.

Возникает законная мысль: неужели большинство из нас, не обладая пропорциями мезоморфа-Аполлона, относятся к этим двум типам, прямо скажем, малосимпатичным и даже уродливым? Это не так! В природе практически не существует чистых типов телосложений, поэтому мы с полным правом можем считать себя симпатичными и привлекательными. Но для себя, определяя предпочтения в еде и одежде, неплохо знать, к какому типу телосложения вы ближе, хотя и полностью не соответствуете ему.

Ссылка на «Тип телосложения и калькулятор идеального веса» для форума [url=http://convertr.ru/calculator/pine/]Рассчитать тип телосложения и идеальный вес[/url] Ссылка на «Тип телосложения и калькулятор идеального веса» для сайта или блога <a title="Ваше телосложение и идеальный вес по окружности грудной клетки, росту и весу при помощи формулы Пинье" href="http://convertr.ru/calculator/pine/">Рассчитать тип телосложения и идеальный вес</a>

Читать «Мачо в большом городе» — Иванов-Крамской Г.

В. — Страница 6

Часть II

Мачо и его стиль

«Хороший человек зачастую выглядит немножко нелепо потому, что он не использует возможности множества мелочей, благодаря которым может быть элегантным и стильным. Отдавая предпочтение содержанию, а не форме, он просто не желает заниматься своей внешностью», – эти слова английского писателя и философа Айриса Мердока хороший повод для серьезного разговора о выборе своего стиля. Быть мачо – значит принадлежать к клану особенных людей. Тех, кто не идет на поводу у толпы, не держит нос по ветру вульгарной или авангардной моды. Девиз мачо: «Вы еще только идете, а мы уже пришли». Одеваться в стиле мачо – значит сопротивляться общей серой массе в нашем донельзя тусклом мире, не скатываясь при этом в безвкусицу и пестроту. Стиль мачо – это прежде всего элегантность и безупречный вкус, и совершенно неважно – деловой это костюм, вечерний, повседневная одежда или спортивная экипировка.

Приступая к созданию своего стиля, вы должны абсолютно честно оценить свое тело и признать все его достоинства и недостатки. С чего начать? Тут выбор, конечно, за вами. Но мы бы предложили начать с определения своего типа фигуры.

Глава I

Тип фигуры

Совершенно неважно, какой размер одежды вы носите и сколько вы весите, важно только одно – пропорциональность вашей фигуры. Для того, чтобы одежда хорошо сидела на вас и вы ощущали себя в ней комфортно и уверенно, она должна быть сшита именно для вашего типа фигуры или по крайней мере, должна выглядеть так. Та категория мужчин, которые привыкли и могут себе позволить носить костюмы, сшитые на заказ, хорошо знают ощущение, когда одежда великолепно сидит, не топорщится и не отвисает, и является почти второй кожей.

Но такая роскошь доступна не каждому, да и не каждый мужчина проводит большую часть времени в деловом костюме. В наше время общество менее формально и гораздо более раскрепощенно, чем, скажем, в период джентельменства в XIX веке, а значит не все мужчины предпочитают ходить на работу в костюме, рубашке и галстуке. Конечно, очень важно знать, какой фасон костюма идет вам более всего, чтобы надеть его в особых случаях, но гораздо более важно правильно подобрать стиль повседневной одежды.

Выбрать стиль одежды для повседневной жизни сложнее и ответственней, чем носить хорошо пошитый классический костюм. Здесь и выбор шире, а значит и выше вероятность совершить ошибку. В этом плане женщинам легче, они осваивали этот путь не одно десятилетие. Для мужчин же выбор из огромного разнообразия фасонов, расцветок и комбинаций является гораздо более сложным и ответственным шагом на пути к собственному успеху.

При выборе правильного направления на этом пути, первый шаг должен начинаться с честного и критического анализа вашего типа фигуры. Во многом тип телосложения и его пропорциональность предопределены генетически. Мы можем, конечно, с помощью физических упражнений убрать лишние отложения или наоборот, нарастить недостающую мышечную массу в некоторых областях тела, но есть такие аспекты, над которыми мы не властны, так как они определяются костной структурой. Это рост, длина конечностей, шеи, ширина и форма грудной клетки.

Чтобы отчетливо понимать, к какому типу фигуры вы относитесь, необходимо оценить свой силуэт.

Тогда вы сможете понять какая одежда вам больше всего подходит. Затем, проанализировав свои слабые и сильные стороны, вы должны научиться выгодно подавать на первый план достоинства и скрывать недостатки.

Давайте сначала оценим общий силуэт и определим, к какому типу фигуры себя отнести.

Различают три типа телосложения: полный, прямоугольный и треугольный. Для полного телосложения характерны: широкая грудная клетка, покатые плечи, полная талия и округлые бедра.

Прямоугольная форма характеризуется прямой грудной клеткой и одинаковыми по ширине плечами, талией и бедрами.

Для треугольного телосложения характерны узкая талия и бедра на фоне широких плеч, и сужающаяся книзу грудная клетка.

Чтобы понять к какому типу телосложения вы относитесь, посмотрите на себя в зеркало в полный рост и сравните формы своего тела с типами фигуры, показанными на рисунке.

Полный тип телосложения. Вы относитесь к полному типу фигуры, и хотя ваш тип довольно близок к прямоугольному, он все же более округлый в области бедер и плеч. Данным телосложением могут также обладать мужчины, относящие себя к двумя другим типам, особенно, если малоподвижный образ жизни способствовал приобретению лишних килограммов, а также мужчины, которых природа наделила ширококостным строением. Независимо от роста, высокого или не очень, для вас характерны плотная шея и полноватые руки и ноги. Но полный тип фигуры еще не значит толстый, он просто имеет более округлые формы. Ваш вес может быть абсолютно пропорциональным росту и костно-мышечному строению, но тем не менее, чтобы выглядеть уверенно, привлекательно и комфортно, вам придется более тщательно подбирать одежду.

Прямоугольный тип телосложения. Обладателю стандартной фигуры, а именно к ней принадлежит большинство мужчин, просто сказочно везет: они имеют возможность покупать вещи в любом магазине готовой одежды, в которой они будут выглядеть безукоризненно. Завидное преимущество, как в количественном, так и в финансовом отношении.

Прямоугольный силуэт – результат практически одинаковой ширины плеч, грудной клетки, талии и бедер. При таком типе фигуры можно быть и стройным, и более плотным, но все равно соответствовать прямоугольному телосложению.

Многие обладатели этого типа фигуры, не задумываясь над тем, как им повезло при выборе одежды, зачастую стремятся соответствовать третьему типу телосложения – треугольному. Почему-то считая, что он более всего нравится женщинам. Но как оказалось на практике, опросы и исследования показывают совершенно обратное. Многим женщинам как раз не нравится чересчур мускулистый треугольный тип фигуры. Большинство женщин считает, что если мужчина прямоугольного телосложения пропорционально сложен и имеет не слишком худощавую фигуру, то он не менее привлекателен, чем мужчина с широкими плечами и узкой талией. Мужчинам, принадлежащим к этому типу, довольно легко подобрать одежду из-за отсутствия явных диспропорций в фигуре.

Треугольный тип телосложения. Для мужчин этого типа характерны узкие талия и бедра при довольно широких плечах. Одним такая фигура дана от рождения, другие прикладывают массу усилий, изнуряя себя физическим тренингом и специальными диетами, добиваясь таких пропорций. При этом совсем не обязательно быть таким гигантом, как многократный мистер «Олимпия» Ронни Колмэн. Обладать треугольным типом телосложения могут и достаточно худощавые мужчины. Вспомним Брюса Ли, яркого представителя треугольного типа, сделавшего из своего тела едва-ли не предмет искусства. При выборе одежды, больше всего хлопот мужчинам этого типа, доставляет значительная разница в ширине плеч, обхвате груди и узких бедрах и талии.

Практические советы для каждого типа фигуры

Определив, к какому типу телосложения вы относитесь, давайте более подробно осттановимся на подборе стиля одежды, который наиболее всего подходит к вашей фигуре.

Отправляясь за покупками, очень важно учитывать свой тип фигуры и не поддаваться искушению купить то, что возможно понравилось вам на ком-то другом или что-то модное в этом сезоне.

Например, двубортный пиджак, который великолепно смотрится на мужчине треугольного телосложения, совершенно не подойдет полному мужчине.

Каждый мужчина всегда должен понимать и учитывать, что вещи хорошо «сидят» только потому, что соответствуют их типу фигуры. Если вы наденете ту же самую одежду на мужчину другого типа фигуры, результат будет скорее комичный, чем выгодная демонстрация своих достоинств.

Реакция на стресс: три типа поведения бизнесменов, когда к ним приходят с проверкой

Благодаря 10 годам юридической практики, мне достаточно бегло взглянуть на человека, чтобы точно сказать, как он будет вести себя во время полицейской или налоговой проверки и каким образом будут давить на него представители власти. Есть даже люди, у которых на лбу написано: «Я создан для неприятностей!», и неприятности их, конечно же, быстро находят. Хотите узнать, к какому типу людей относитесь вы?

Боец

У таких людей высокий уровень энергии от природы. Они спортивного телосложения, подтянутые, часто красавцы: высокие, статные, крепкие. Они действуют с натиском, всегда уверенны, решают вопросы, зарабатывают деньги. Их уровень энергии позволяет им всегда оставаться позитивными.  Тревога или страх — не про них.

Реклама на Forbes

Слабое место такого типа — в их самоуверенности. В случае проверок или неприятностей — личных и связанных с бизнесом — они доводят ситуацию до кризиса. В итоге теряют деньги, платят штрафы, несут большие расходы. Такова обратная сторона их сильных качеств. Еще одна их склонность — «решать» проблему с помощью денег. Но в случаях проверок бизнеса я советую никогда так делать — будут приходить снова уже с большими запросами.

Опытные проверяющие и полицейские играют на слабых сторонах: на допросах якобы сомневаются в силах и возможностях такого типа людей. Оптимисты часто «ведутся» на манипуляцию и, чтобы доказать «кто тут главный», начинают выдавать подробности о бизнесе.

Счетовод

Следующий тип людей я называю системщиками или счетоводами. Они чувствуют, что энергии у них немного и берегут ее. Эмоции испытывают редко. Такому анекдот расскажешь — не засмеется.  Часто бывают с лишним весом, рано седеют или лысеют.

Их много в юриспруденции. Такие сядут и 22 часа потратят на то, чтобы всё прочитать и разобраться в теме. Если это бизнесмен — он попытается сам решить самые сложные правовые вопросы. До прихода проверок такие люди с адвокатами, как правило, не сотрудничают. Но если у них возникают неприятности, то работать с ними одно удовольствие — точно знают, что им нужно. Кризисную ситуацию принимают довольно спокойно — есть проблема, надо в нее вникнуть и разобраться. Во время проверок системные люди ведут себя совсем иначе, чем оптимисты. Сразу узнают, на каком основании пришли проверяющие, все запишут, позвонят в отдел и спросят, действительно ли работают такие инспектора.

Слабая сторона системных людей — суженное зрение. Они недостаточно широко видят и довольно уперты. Они мыслят только в какой-то одной, близкой им плоскости. Счетоводам грамотный следователь обычно говорит, что, скорее всего, они «не помнят всех нюансов своего бизнеса». В результате этот тип начинает возмущаться, доставая блокнот с записями о всех приходах денег.

Непризнанный гений

Есть тип людей, которым совсем не хватает энергии, особенно в мире преобладающих оптимистов. У них есть тяга к прекрасному, к творчеству, изобретательности, поискам себя и смысла жизни. Такие непризнанные гении. Но часто им живется тяжело и неприятности к ним притягиваются — зачастую у них нет сил даже перестать тревожиться. Как правило, такие люди имеют худощавое телосложение и тонкие чертыи лица.

Естественно, к жизненным трудностям такие люди подготовлены слабо и быстро сдаются, часто — без боя. Если им удаётся заняться бизнесом, то их проверяют очень часто. Иногда проверки и внимание властей они притягивают неосознанно, как будто ищут дополнительный стимул жить и бороться, пусть и в негативном ключе.

С такими людьми допросы ведутся просто: их просто пугают. Причем срабатывают иногда и топорные манипуляции: угрозы разлуки с детьми или уверения в том, что их родители не перенесут «предателя семьи, который не заплатил налоги».  И они верят, пугаются и отдают больше, чем даже должны.

Миф о теории телосложения:Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф | EazyRom — Фитнес по науке

Где бы вы ни черпали информацию о тренировках и питании, когда дело заходит о теории типов телосложения, заметьте, именно теории, хотя это слово всегда опускается в тексте и дальше вы поймете, почему, вас убеждают, что эктоморф должен тренироваться и питаться совершенно по-иному нежели мезоморф и/или эндоморф.

Данное утверждение верно только на 50% и касается исключительно питания. Дальше мы разберем все по полочкам, и вы убедитесь в очередной раз, как фитнес-индустрия – бизнес-индустрия – вводит намеренно нас с вами в заблуждение, говоря полуправду и вынуждая тратить больше денег, что и является основной целью бизнеса.

Не ваше здоровье или мышечная масса, сила, все это даже не второстепенно, все это не имеет для нее (фитнес-бизнес-индустрии) никакого значения – только постоянный приток денег. Ведь если убедить нас, что мы совершенно разные и тренироваться нам нужно совершенно по-разному, то легче впаривать бестолковые тренировочные программы, меняя их чуть ли не на каждые две недели и объясняя это индивидуальным подходом. Идеальная схема вытягивания бабла. Сегодня мы попытаемся разобраться во всем этом.

Давайте рассмотрим, по каким именно признакам определяется эктоморф. Этому соматотипу приписывают следующие типичные особенности:

  1. длинные, тонкие конечности,
  2. плоская грудь и узкие плечи,
  3. высокий лоб, тонкое лицо,
  4. скошенный подбородок,
  5. узкие бедра, высокий рост,
  6. повышенный обмен веществ, низкий процент жира и мышц
Информация к размышлению – теорию различных типов телосложения выдвинул американский психолог Шелдон, (заметьте, не физиолог, не кинезиолог, не человек, занимающийся анатомией).

Помимо антропометрических характеристик, психолог, естественно, давал психологические характеристики, якобы соответствующие данному типу, это как астролог по звездам дает характеристики тому или иному знаку зодиака!

Поехали дальше, введем в поисковик Google запрос «тренировки для эктоморфов» и возьмем первую всплывшую рекомендацию и рассмотрим ее актуальность.

Текст из Интернета будет подчеркнут, а мои комментарии нет:

Вот пример типичной программы тренинга, которую рекомендуют эктоморфу!

Если перед вами встает вопрос, как накачаться эктоморфу, нужно понимать, что массу мышц набрать будет достаточно тяжело, но возможно. В программу занятий обязательно должны быть включены базовые упражнения для эктоморфа, куда входят:

становая тяга;

приседание со штангой;

жим из положения лежа;

отжимания на брусьях или турнике;

скручивания.

Удивили, а какому типу телосложения не подойдут эти рекомендации? Вот только забыли подтягивания указать.

Это те элементы, которые будут наиболее эффективно способствовать набору мышечной массы, поскольку задействуют все необходимые группы мышц в организме.

Программа для эктоморфа на первых порах не должна включать в себя изолирующие элементы – накачку бицепса, трицепса, поскольку главная задача – набрать массу. Тренировки с большим весом оправдывают себя – чем больше вес, тем сильнее нагрузка на мышцы, что ведет к их увеличению. Любая тренировка для эктоморфа должна предусматривать отдых после выполнения упражнений в два-три дня. Делается это для того, чтобы организм не перенапрягался, тем более что мышцы растут во время отдыха.

А другим типам телосложения, значит, нужно поступать как-то по-другому? Что за чушь?!

Выполняя упражнения для эктоморфа, не упускайте из виду хорошее питание. Если организм получает недостаточно пищи, то необходимого результата достигнуть невозможно.

В очередной раз удивили, или они подразумевают, что эндоморфу и мезоморфу не важно питание?!

И не пренебрегайте разминкой перед началом занятий.

Эндоморф и мезоморф, судя по всему, не нуждаются в разминке, а в заминке по ходу мы все не имеем никакой необходимости и попросту тратим на нее время?!

При максимальной интенсивности выполнения упражнений время тренировок 1 час с 8-кратным повторением в каждом подходе.

Совершенно не важно, к какому типу телосложения вы себя относите, тренироваться нужно всем 50 минут, не считая времени на разминку и заминку.

Это первый закон для натурального тренинга, только химик может эффективно тренироваться дольше, натурал же будет только растренировываться и терять набранное, как в массе, так и в силе, загоняя себя в перетренированность. Что же касается повторений, то первые два-три года необходимо тренироваться на силу, используя все виды тренировок на развитие этого качества от 2 до 8.

Занятия аэробикой сводятся к минимуму или вовсе исключаются.

Классические аэробные тренировки действительно не нужны, кроме как в качестве разминки и заминки для силовой тренировки, а вот короткие интервальные тренировки 2 раза в неделю не будут лишними в свободные от основных, силовых тренировок дни.

Не будем дальше заниматься этим забавным процессом, я уверен, что вы и так уже убедились, что все, что говорится нам о каких-то индивидуальных особенностях тренинга, – просто миф и не имеет под собой твердой, научно обоснованной почвы.

Все тренировочные процессы действуют на наш организм одинаково и, отталкиваясь от них, вы сможете прогрессировать в силе и, как следствие, в массе при натуральном тренинге – и никак иначе.

Всем нам необходимо первые несколько лет потратить на построение мощного силового фундамента, который будет залогом дальнейшего роста мышечной массы. Всем нам необходимо получать от тренировок стресс, который будет способен стимулировать выброс анаболических гормонов в кровь, без которых не стоит ждать результата ни в массе, ни в силе, как уже говорилось, ни даже в жиросжигании.

В различных пабликах, учебниках по бодибилдингу и других источниках вы встречаете информацию о различных типах строения человеческого тела – это ЭКТОМОРФ, МЕЗОМОРФ и ЭНДОМОРФ, даются различные рекомендации к каждому отдельному типу. Но это всего лишь теория о типах, и даже если принять ее во внимание, вы не встретите на земле человека, полностью подходящего под один конкретный тип целиком и полностью. Таких просто нет! И несмотря на то, что каждый человек представляет собой уникальный набор генетических черт, тренироваться они должны одинаково, а вот советы по питанию, для потери или набора веса действительно носят сугубо индивидуальный характер.

Мы говорим сейчас о силовых тренировках.

Если кто-то говорит вам, что вам нужно тренироваться так-то и так то, потому что вы такой-то тип телосложения, то это говорит о том, что человек застрял в далеком прошлом, и совершенно не изучает современные исследования спортивной медицины. Я уже в предыдущей главе писал о том, что СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК ДЖО ВЕЙДЕРА работает только для людей, применяющих ФАРМАКОЛОГИЮ, но об этом вы нигде не услышите.

Тренироваться нужно, не основываясь, к какому типу телосложения, вы относитесь, так как процессы, происходящие в организме у нас с вами одинаковые, а вот питаться необходимо, отталкиваясь от целей и задач. Если вы имеете лишний вес, если вы слишком худой, то вы хотите одного и того же: выглядеть лучше, а именно иметь сильное, подтянутое спортивное тело!

До сих пор находятся умники, которые говорят, что толстому сделать это гораздо легче и быстрее, но только показывают этим свою глупость. Те, кто утверждает, что сало можно перегнать в жир, просто сказочные ****!

По-другому не скажешь, друзья, простите мне мой французский. Представьте себе свинью, а теперь объясните, как сало может стать мясом.

Точно так же и в нашем случае – толстяку понадобится гораздо больше времени, чтобы добиться желаемого, потому что, помимо того, что ему нужно подкачаться, ему еще необходимо согнать все то сало, что было нажрато годами, а то и десятилетиями. Но тренироваться им нужно одинаково, гормоны в крови им нужны одинаковые, если толстяка, как 99,9% современных инструкторов, заставят больше делать аэробной работы, то только помешают человеку, ибо жор от таких тренировок нестерпимый, даже несравним с желанием поесть после тяжелой тренировки.

Представьте следующую рекомендацию – «МЕНЬШЕ ЕСТЬ» плюс аэробика человек будет действительно худеть, но не только жиром, но и мясом, которого у него и так-то не много, и все дальше удаляться от своих целей и желаний!

С девушками дела обстоят еще хуже.

Не будем долго разглагольствовать. Очень важно правильно начать и построить мощный фундамент. Под этим выражением я имею в виду мощный силовой фундамент, который нужно строить первые два года тренировок.

Даже если ваша цель – накачать мышцы, то стартовать нужно с пауэрлифтинга либо тяжелой атлетики, и когда вы придете в качалку, то ваша сила будет залогом вашей массы, а то так и останетесь дрыщами, как большинство посетителей качалок.

Давайте представим такую невероятную ситуацию – три друга, один эктоморф, другой мезоморф, а третий эндоморф. Все трое пришли в тренажерный зал, чтобы начать тренироваться. Если следовать логике, по которой каждому из этих типов телосложения необходимо тренироваться, встает вопрос, как?! Конечно же, псевдотренера и горе-инструктора начнут придумывать, что парню с лишним весом нужно сначала заняться кардиотренировкой (что, конечно же, будет способствовать жиросжиганию, но мышц, ради которых он пришел в зал, будет становиться все меньше, и процесс жиросжигания в итоге только замедлится, особенно на фоне жесткой диеты, которую опять-таки посоветуют в 99% случаев). Худощавому пропишут много есть, толком не объяснив, чего именно, как и когда, и не делать кардио, а мезоморфу и вовсе порекомендуют сразу приступить к методикам из качковских журналов. Но все это, друзья, полная ерунда, которая будет отделять всех этих парней от их заветной цели становиться сильнее и больше, разве что худощавому немного повезет, если не будет перебирать с нагрузкой.

Как же нужно поступить всем трем парням? А очень просто – нужно первым делом сосредоточиться необходимое время на разучивании техники в таких упражнениях, как приседания и становая тяга (тягу делать в классической стойке), попутно развивать силу в подтягиваниях на перекладине и отжиманиях от брусьев. Как только парни научатся правильной технике, следует планомерно повышать веса в приседах и тягах, сохраняя идеальную технику.

Бытует мнение, что первое время нужно тренироваться в тренажерах, но оно смешно и ошибочно, ибо чем быстрее вы приступите к разучиванию техники в базовых упражнениях, тем быстрее начнете прогрессировать в силе, что повлечет за собой и рост массы. Недавно одна 21-летняя девушка в неплохой форме, работающая уже инструктором, решила укорить меня в том, что я пропагандирую силовой тренинг 21

со штангой с первых шагов в тренажерном зале, аргументируя свои слова тем, что нужно начать тренироваться на тренажерах… угадайте, для чего? Для того, чтобы улучшить координацию мышц… И вот такие горе-тренера встречают вас в большинстве залов. Она настолько безграмотна, что даже представить себе не может, что координацию улучшают только сложные упражнения, где работают практически все группы мышц, и чем сложнее движение, тем лучше координация. Тренируясь в тренажере, вы только ухудшите свою координацию. Как можно, не понимая простых, элементарных вещей, давать советы?! А другой инструктор в кавычках сказал, что сначала нужно натренировать мышцы пресса и поясницы, чтобы потом перейти к приседаниям! Еще один умник, не понимающий, что пока новичок будет разучивать технику в приседе и тяге, постепенно добавляя веса на штанге, его мышцы кора будут развиваться в десятки, если не сотни раз лучше, чем от упражнений, направленных на пресс. О том, как качать мышцы кора, они, конечно же, не понимают и не могут дать определение, что такое скручивание, а что такое подъем, и как нужно выполнять движение, чтобы прокачать именно пресс.

Первые два—три года независимо от вашего типа телосложения тренироваться нужно на силу, за которой придет и масса, по-другому быть не может просто в силу физиологических и биохимических законов. После того, как вы построите мощную силовую базу, вы будете и сильнее, и больше тех, кто начал тренироваться сразу же по качковским методикам, а на фоне вашей силы, после трех лет упорного ее развития и перейдя на билдерский стиль тренировок, используя цикличность в своих тренировках, строя их по принципу периодизации, основанной на различных типах мышечных волокон, вы будете прибавлять в массе увереннее и регулярнее.

Главное, понимать, какие мышечные группы необходимо тренировать в первую очередь, ибо, тренируя спину, будут расти и бицепсы, точно так же, как, тренируя дельты и грудные, будут расти в массе и ваши трицепсы, но не наоборот. Тренировать руки отдельно вообще для натурального атлета бесполезное занятие.

И запомните, что неважно, к какому типу телосложения вас отнесут в фитнес клубе, тренироваться для всех нужно одинаково, а вот питание нужно подгонять под ваши цели и задачи.

Какие же рекомендации можно дать человеку, у которого худощавое телосложение?

Во-первых, питаться четыре раза в день, преимущественно сложными углеводами, примерно 40—50% от дневного рациона, белков и жиров должно быть 35 на 25% от суточного общего потребления. До тренировки, примерно за час, полезно будет выпивать коктейль из комплексных белков, а после – такого же коктейля, но добавив туда еще быстрых и медленных углеводов. Необходимо потреблять большое количество чистой воды, минимум 2 литра в сутки + конечно же, принимать витаминные комплексы.

Во-вторых, будет полезно принимать в качестве добавки настойку левзеи и радиолы розовой, курсами.

Очень важно не перегружать себя нагрузкой, точно так же, как нельзя и недорабатывать на тренировке.

Силовая часть тренинга не должна превышать 50 минут, так как после этого времени анаболические гормоны перестают выбрасываться в кровь, а уровень кортизола (катаболического гормона) растет. 50 минут + время необходимое на заминку и разминку, которую следует проводить на кардиооборудовании. В заминку обязательно включать легкие растягивающие упражнения, а комплексную растяжку 22

проводить каждый вечер перед сном, что поможет избежать серьезных травм, а также легче засыпать.

Следует избегать перетренированности, как огня. Использовать метод прогрессии нагрузок, без которого не будет никакого результата от ваших тренировок.

Отсутствие аппетита будет говорить как раз-таки о переборе с нагрузкой, точно так же, как и бессонница, и постоянная усталость, и раздражительность.

Легче всего отслеживать свое состояние, измеряя каждый раз после просыпания по утрам свой пульс: даже небольшое изменение в его показаниях свидетельствует о переборе с нагрузками.

За исключением рекомендаций по питанию, все советы, которые были даны, подойдут любому типу телосложения и помогут правильно и грамотно тренироваться.

Читать по теме:

Спасибо за просмотр!

Мой instagram — лайв, новости, обзоры.

Вопрос: Как выглядеть привлекательно, если у вас плотное телосложение? — Стиль и уход за собой

Содержание статьи:

 

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ (КАК ОПРЕДЕЛИТЬ?)

Показать описание

В данном видео мы продолжим выяснять что такое типы телосложения (как определить кто вы: эктоморф, мезоморф, эндоморф). Начнём с того что почти все типы телосложения смешанные, чистейших эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов встретить крайне сложно. По ширине плеч людей можно поделить всего на два типа широкоплечие и узкоплечие (к первым относятся эндоморф и мезоморф, а ко вторым эктоморфы). Далее предлагается оценить обхват запястья если он менее 18 см, то вы эктоморф, если 18-20 см, то вы мезоморф, свыше 20 см эндоморф (но данная классификация может незначительно смещаться из-за нестандартного роста выше или ниже среднего). Визуальные отличия: эктоморфы без жира (сухие, но плоские), мезоморфы сухие и с развитыми мышцами, а эндоморфы большие и имеют высокий процент подкожного жира. О скорости обмена веществ и предрасположенностях можно сказать следующее: эктоморф очень быстрый (быстро худеет и теряет мышечную массу, имеет сложности с набором веса), эндоморф легче набирает мышечную массу, но вместе с жиром и с трудом может от него избавиться, а мезоморф универсален и способен легче набирать сухую мышечную массу. Учитывая доминирующее количество признаков в вашем теле и делаются выводы о том к какому типу телосложения вы относитесь, часть признаков могут относиться к другому типу и тогда это смешанный тип (эндо-мезоморф, экто-эндоморф и так далее). Я думаю из данного видео вы узнали достаточно про типы телосложения (как определить с помощью теста) и больше я на этой теме постараюсь не останавливаться..
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/.
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol.
Телеграм для общения: https://t. me/yetichat.
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

Видео взято с канала: Evolution Yeti

 

10 Трюков с Одеждой, о Которых Мужчины НЕ Знают | RMRS

Показать описание

10 Трюков с Одеждой, о Которых Мужчины НЕ Знают | RMRS.
Друзья, советы по стилю пригодятся каждому. Если вы смотрите это видео, то оно вас заинтересовало. Какие же трюки с одеждой подготовил для вас Антонио?
Нет, это не магия. Сегодня в видео покажем вам 10 трюков с одеждой, которые помогут вам выглядеть лучше остальных..
Эти советы по стилю легко использовать. Итак, поехали..
10 советов по стилю:
0:10 Правильные карманы на штанах..
1:18 Торчащие плечи..
2:04 Использование цвета..
2:32 Правильный аксессуар..
2:49 Балансирование пропорций тела..
3:25 Чистка одежды..
4:04 Трюк для путешественников..
4:20 Шнуровка обуви..
4:38 Подобрать правильную верхнюю одежду. .
5:12 Определение качества одежды..
Добро пожаловать на канал по стилю Real Men Real Style единственное место на YouTube для мужчин, которые хотят получить, что они хотят от жизни..
Если вы хотите знать, как хорошо одеваться, как быть более уверенным в себе, узнать историю мужской моды или что-то столь же простое, как завязывать галстук, вы находитесь в нужном месте. Подпишитесь, чтобы стать тем человеком, которого вы знаете сами..
Будьте красивыми снаружи и внутри! До встречи в следующем видео!
Получите свой доступ к полезным материалам от Антонио Сентено на русском языке: http://bit.ly/2tKOqvK.
.
Наши другие YouTube каналы: http://frontways.ru/youtube.html.
Наш сайт: http://frontways.ru.
Мы ВКонтакте: https://vk.com/frontways.
Сайт автора: http://www.realmenrealstyle.com/.
Канал автора: https://www.youtube.com/user/RealMenRealStyle.
Оригинал видео: https://www.youtube.com/watch?v=Ct5LHGYEgcc

Видео взято с канала: Real Men Real Style Russian

 

Как Выглядеть Выше и Худее (9 Стильных Советов)

Показать описание

Если у тебя невысокий рост или ты полный и хочешь подчеркнуть свои достоинства, то это отлично! Как выглядеть выше? Как выглядеть худее? Как выглядеть стройнее? На эти вопросы ты найдешь ответы в видео. .
Как Выглядеть Выше и Худее (9 Стильных Советов).
Любая фигура и рост имеют свои преимущества, которые надо подчеркивать. Как казаться худее мужчине или как выглядеть выше? Все это можно визуально поправить правильной одеждой и рисунком..
Узнайте, как казаться выше ростом и как одеваться полным. Это легко!
0:00 Начало.
0:14 Совет 1.
1:42 Совет 2.
2:18 Совет 3.
3:10 Совет 4.
3:46 Совет 5.
4:58 Совет 6.
5:45 Совет 7.
5:54 Совет 8.
6:21 Совет 9.
Добро пожаловать на канал по стилю Real Men Real Style единственное место на YouTube для мужчин, которые хотят получить, что они хотят от жизни..
Как правильно одеваться, какую одежду подобрать под свой тип телосложения, какой костюм выбрать, с чем носить кроссовки и многое другое рассказывается в наших роликах..
Если вы хотите это знать и хотите совершенствоваться, хотите быть более уверенным в себе, узнать историю мужской моды или что-то столь же простое, как завязывать галстук, вы находитесь в нужном месте. Подпишитесь, чтобы стать тем человеком, которого вы знаете сами..
Будьте красивыми снаружи и внутри! До встречи в следующем видео!
Наши другие YouTube каналы: http://frontways.ru/youtube.html.
Наш сайт: http://frontways.ru.
Мы в Instagram: https://www.instagram.com/rmrs_ru.
Мы ВКонтакте: https://vk.com/rmrsrussia.
Сайт автора: http://www.realmenrealstyle.com/.
Канал автора: https://www.youtube.com/user/RealMenRealStyle.
Оригинал видео: https://www.youtube.com/watch?v=x7PMrHGmQ0Q

Видео взято с канала: Real Men Real Style Russian

 

Идеальное мужское тело. Божественные пропорции

Видео взято с канала: ZELЬEVAR / ЗЕЛЬЕВАР

Определите тип своего тела | Бег и лыжи

При разработке планов питания и тренировок очень рекомендую вам применять подход, созданный диетологами еще в прошлом веке. Индивидуальная диета подбирается по типу телосложения, в зависимости от генетических предпосылок (генотипа), определяющих в конечном итоге строение тела (фенотип). После того как вы заложили фундамент развития, постарайтесь определить свои специфические задачи, используя особенности своего организма.

Существуют три базовых типа телосложения, так называемые соматические типы. Посмотрите, к какому из них вы относитесь.

Эктоморф (астенический тип). Часто характеризуется как «медленно растущий». Кости тонкие, тело худощавое, короткий торс и длинные конечности. Этим людям весьма трудно набирать вес из-за быстрого метаболизма. Однако они весьма энергичны и обладают превосходной реакцией. Силовая выносливость довольно мала, восстановление после нагрузки замедлено, но аэробная выносливость чаще всего высока. Часто достигают хороших результатов в беге, гимнастике, единоборствах — фехтовании, боксе, каратэ.

Мезоморф (нормостенический тип). Достаточно широкий костяк и природная форма «перевернутого треугольника» у торса. Легче набирает вес, чем эктоморф. Обладает хорошими предпосылками к развитию мускулатуры — так сказать, «прирожденный атлет». Развита как силовая, так и аэробная выносливость, хорошая способность к восстановлению. Отлично проявляют себя практически в любых видах спорта, особенно в тех, где требуется оптимальное сочетание различных характеристик — футболе, хоккее, баскетболе, культуризме.

Эндоморф (гиперстенический тип). Структура тела плотная, широкие кости, короткие конечности. Этот тип тела имеет тенденцию к быстрому накоплению жира, так что эндоморфам следует быть осторожными с питанием. Несмотря на это, у гиперстеников наиболее высокая способность к наращиванию мускулатуры, весьма высокая силовая выносливость, хотя аэробная выносливость невысока. Восстановление после нагрузок происходит весьма быстро. Излюбленные виды спорта — тяжелая атлетика, борьба и другие, где требуется развивать максимальную силу.

Наиболее часто встречаются промежуточные типы, например эктоморф с мезоморфным уклоном. Роберт Кеннеди в книге «Beef It!» предлагает классификацию с оценкой наличия каждой из трех составляющих в баллах. Подход весьма разумный, но требующий проведения некоторых антропометрических измерений.

После определения своего типа обратите внимание на состав рациона. Чем более близко ваше тело к эндоморфному типу, тем жестче будут ограничения при сбросе веса. Наоборот, эктоморфам не повредят некоторые «излишества» — быстрый метаболизм позволит им избавиться, скажем, от последствий бурно проведенного дня рождения всего за сутки-двое. Естественно, такие радости жизни не должны быть слишком частыми.

план питания эктоморфа

план питания эктоморфа

план питания эктоморфа

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания эктоморфа?

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Эффект от применения план питания эктоморфа

Мнение специалиста

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания эктоморфа необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Маша

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом. Где купить план питания эктоморфа? Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.
Основы питания на массу для эктоморфа Что должен включать в себя рацион питания для эктоморфов Оптимальное спортивное питание для эктоморфа. В железном спорте сложился стереотип о том, что эктоморфный тип сложения — это своего рода проклятье, при котором можно не рассчитывать на внушительные мышечные объемы. Поговорим о питании для вечно худых эктоморфов. Если вы по тестам, калькуляторам или просто глядя на себя в зеркало, узнали в себе этот соматотип, тогда эта статья — для вас. Общие рекомендации. Пожалуй, главная проблема эктоморфов в питании — беспорядочность перекусов. Этому соматотипу в принципе неведомы страдания тех, кто, позволив себе на праздник лишний кусок торта, должен его непременно отработать в спортзале. Подробный план питания с меню на неделю для мужчины-эктоморфма для набора мышечной массы. Общие правила, меню, выбор продуктов и времени употребления. . Правила питания для набора массы. Готовое меню на неделю. Как подогнать меню под себя? Полная программа питания для эктоморфа для набора мышечной массы на каждый день для роста мышц и увеличения при занятиях силовыми тренировками дома или в тренажерном зале.  . Действительно, худым парням труднее наращивать мышечную массу. Отчасти это объясняется плохой генетикой, а также неправильными привычками в питании. Но если исправить генетику никому не под силу, то изменить рацион вполне возможно. Качественная программа подбора системы питания/тренировочного процесса для набора мышечной массы мужчины должна учитывать целый ряд факторов, в том числе и генетические предпосылки — тип телосложения (соматотип), которые. . Диета для эктоморфа при наборе мышечной массы. 4 апреля 2018. Эффективность: набор мышечной массы. Особенности сложения эктоморфа. Правила составления рациона питания для набора мышечной массы. Комплекс упражнений для наращивания мускулатуры. . Особенности сложения и питания эктоморфов. Рацион питания для занятий фитнесом и набора мышечной массы. Комплекс упражнений для набора массы. Скорость набора мышечной массы зависит от многих параметров человека, в том числе и от типа его телосложения. Примерные программы. Примерная программа питания для набора мышечной массы сориентирует в режиме и выборе продуктов для каждого приёма пищи. Примерный план питания на день для мужчин: Примерный план питания на день для девушек: Примечание. . Рекомендации для эктоморфа. Можно посоветовать следующее: нужно есть много: суточная калорийность не должна быть менее 3 500 ккал Особенности питания спортсмена-эктоморфа: Основных приемов пищи у них должно быть 5 или 6. Но промежуток между едой не должен превышать 2 часа, чтобы организм не забирал энергию из мышц. . Но даже в случае с эктоморфом не стоит забывать о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. В данном случае оптимальным будет следующее процентное соотношение: 50х20х30. Прямая противоположность эктоморфу – эндоморф. Если вы тяжело сбрасываете вес, но легко его набираете, обладаете от природы мощной комплекцией и солидными, медлительными движениями, скорее всего, у вас именно этот тип телосложения. . Это только пример, вы можете включить в план питания больше или меньше той еды, которая вам нравится. Попробовать. На углеводы приходится основная часть питания: 50-60%. • эктоморф • мезоморф • эндоморф. Так вот, от того к какому из этих трех типов вы относитесь, во многом зависит ваш успех в телостроительстве. Соматотип человека поддается изменению, т.е. природу можно обмануть, надо только знать как это сделать и дать себе определенные сроки для трансформации. Определение типа сложения в первую очередь важно тем, что от него зависит по какой дорожке в достижении своей цели, вам шагать дальше. Программа лояльности. Управление подписками. Мои вопросы. . Он совершенно безобиден и, вместе с этим, при правильном питании и приеме, позволяет набирать до 5 кг в месяц. Цитохром С, Цитомак. Оба эти препарата обеспечивают правильное дыхание тканей и нормализуют процессы окисления на клеточном уровне. В этой статье рассказывается про питание для набора мышечной массы для мужчин. Полезные советы от Экофитнес. Звоните: 8(812)407-11-88. . Добиться рельефного торса, округлости в мышцах стоит большого труда и желания. При умелом подходе получить заметный результат возможно за несколько месяцев. Эктоморф – это человек ростом выше среднего (чаще всего, но есть и исключения), имеющий тонкие кости (обхват запястья обычно не превышает 17 см), узкие плечи . В связи со всем этим эктоморф плохо приспособлен к силовым нагрузкам, но показывает отличные результаты в тех видах спорта, где необходимы скорость и выносливость (например: бег, плаванье, футбол и т.п.). Эктоморф — долговязый, худой человек, с узкой грудной клеткой, тощими руками и ногами, неразвитыми плечами, худым лицом. Жировой слой не то что минимальный, он практически отсутствует, что, по сути, гарантирует ему защиту от ожирения. . Эктоморфам очень сложно добиться таких же результатов, что и мезоморфам. Можно даже сказать, что это вовсе нереально, поскольку для этого им пришлось бы заново переиначить себе скелет, что, согласитесь, невозможно. Читать далее. Набор мышечной массы эктоморфу дается с большим трудом. Потому-то он так часто сокрушается: Тренируюсь до седьмого пота, а мышцы еле растут…. 3. Мезоморф (Геркулес). . Эктоморфу следует налегать на продукты с большим содержанием не только белка, но и углеводов. А вот потребление жиров следует сократить до минимума. Предпочтительный режим питания – 5-6 раз в день.
https://www.muzeum.kety.pl/userfiles/marafon_plan_pitaniia7155.xml
http://ottenburger.com/userfiles/plan_chistogo_pitaniia9544.xml
http://vitraze.skloart.cz/media/upload/upload/plan_chistogo_pitaniia5206.xml
http://www.datacomsystems.cz/userfiles/plan_pitaniia_na_1000_kalorii5465.xml
http://clubselectionvoyages.com/images/marafon_plan_pitaniia1326.xml

план питания эктоморфа
Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.
Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. . Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Рацион правильного питания: составление меню и готовые рецепты. В статье мы расскажем: Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Как выбрать диету для похудения. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. Основные правила, советы по правильному питанию и рацион для подростков на каждый день. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Советы, которые помогут питаться правильно. Правила диеты для похудения подросткам. Исключения и рекомендации. Меню здоровой диеты. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания.  . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Правильное питание — залог здорового образа жизни и способ сбросить вес без вреда для здоровья. Узнайте, как составить меню для похудения. . Правильное питание: как есть и худеть. 28 Марта 2018. Быстрые перекусы, фаст-фуд и несбалансированный рацион портят фигуру. Тело страдает от неправильного режима питания и откладывает жир, чтобы сэкономить энергию. Так появляется лишний вес. Сегодня мы расскажем, как нужно питаться, чтобы похудеть.

Как тренироваться, если у вас мезоморфный тип телосложения

Как узнать, что у вас мезоморфный тип телосложения? Возможно, вам нравятся табата и другие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), но длительные кардиотренировки кажутся вам утомительными. Вы, естественно, можете получать удовольствие от тренажерного зала, потому что именно там лежат ваши сильные стороны — без каламбура.

«Мезоморф обычно определяется как человек с типом телосложения, который имеет высокий уровень мышц и силы», — говорит Адам Фейт, главный тренер по силовой и спортивной психологии Precision Nutrition в Спрингфилде, штат Массачусетс.Теперь, возможно, в данный момент у вас не так много мышц, потому что вы какое-то время были неактивны. Но вы знаете, если бы вы начали тренироваться, вы бы относительно легко нарастили мышечную массу.

Футболисты (например, полузащитники, крайние защитники и бегущие защитники) и гимнасты часто имеют мезоморфный тип телосложения, поскольку мускулатура и сила, как правило, позволяют этим спортсменам добиваться большего успеха в своих видах спорта. Мезоморфы, не являющиеся профессиональными спортсменами, могут заметить, что они могут легко нарастить мышечную массу с помощью силовых упражнений, ориентированных на вес, но они также могут набрать вес или жир.

Другими основными типами телосложения, также называемыми соматотипами, являются эктоморф (длинный и долговязый) и эндоморф (пышный). Теория соматотипов основана на работе психолога Уильяма Шелдона середины 20 века, который определил эти типы телосложения. По данным Национальной академии спортивной медицины, большая часть работы Шелдона, связывающая эти типы телосложения с различными чертами личности, была опровергнута. И до сих пор нет большого количества доказательств рекомендаций по диете и упражнениям для различных типов телосложения, но некоторые данные действительно предполагают, что еда и физические упражнения могут по-разному влиять на людей с разными типами телосложения — и что изучение вашего типа телосложения может вам помочь. устранить дефицит силы, кардио или гибкости.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о тренировках, в том числе с чего начать

Несмотря на то, что некоторые люди строго придерживаются того или иного типа телосложения, многие представляют собой комбинации этих трех соматотипов, говорит Фейт. Некоторые люди могут даже заметить различия между различными группами мышц. Например, вы можете легко нарастить мышечную массу и накачать ноги и ягодицы (тенденция к мезоморфному типу телосложения), но вам действительно трудно нарастить силу верхней части тела (тенденция к эктоморфному типу телосложения).По этой причине не существует единого руководства, которое будет работать для всех, кто полностью или частично идентифицирует себя как мезоморф. «Я призываю вас не позволять этим основным категориям становиться правилом, которому вы должны следовать», — говорит он.

Если у вас мезоморфный тип телосложения, вы можете обнаружить, что эти советы по тренировкам помогут вам добиться желаемого результата от упражнений.

Какие виды упражнений следует выполнять, если у вас тип телосложения мезоморф?

Люди, которые быстро наращивают мышечную массу, могут обнаружить, что их тянет к деятельности, в которой они хороши: силовым тренировкам.Об этом сообщил научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины Стюарт Филлипс, доктор медицинских наук, профессор, директор Центра передового опыта в области физической активности и директор Центра исследований питания, физических упражнений и здоровья Макмастера в Университете Макмастера в Гамильтоне, Онтарио. Доктор Филлипс говорит, что в основном идентифицирует себя с типом телосложения мезоморфа, и, хотя это не решает всего, знание своего типа дало ему некоторое представление о том, что лучше всего подходит для него.

«После марафонов я понял, что не создан для того, чтобы гонять по тротуару.Я подстраиваю занятия под то, что мне нравится и от чего я чувствую себя лучше естественным образом, то есть от поднятия тяжестей», — говорит он.

Но хотя люди с мезоморфным типом телосложения могут увидеть наибольший прогресс после силовых и силовых тренировок, важно не отказываться от других видов упражнений.

Разнообразьте свои тренировки и включите кардио. «Если вы только что занимались тяжелой атлетикой, посвятите день упражнениям с собственным весом и посвятите день кардиотренировкам, чтобы проверить свое сердце и дыхательную систему на выносливость», — говорит Катрина Пилкингтон, персональный тренер, сертифицированный NASM, из Сакраменто.Это не призыв бегать каждый день, но иногда сосредотачивайтесь на своем сердце (с помощью сердечно-сосудистых или аэробных упражнений), а не только на мышцах, говорит она.

Также пройдите обучение гибкости или подвижности. «Гибкость — это восстановление и уверенность в том, что мышцы могут работать с максимальной отдачей», — говорит Пилкингтон. Она предпочитает вибротерапию, чтобы расслабить напряженные мышцы (например, использовать мощный массажер). Исследование, опубликованное в Journal of Clinical & Diagnostic Research , показало, что вибрационная терапия может быть эффективна для улучшения восстановления мышц, силы, силы, гибкости и уменьшения болезненности мышц после тренировки.

Если это вам недоступно (эти устройства могут быть инвестицией), статическая растяжка после тренировки — еще один хороший вариант, — говорит Пилкингтон.

«Если вы не позаботитесь о своих сухожилиях и мышцах, то на тренировке упадете в стену и можете получить травму», — говорит она. Попробуйте растяжки, такие как растяжка квадрицепсов (где вы стоите и подносите одну пятку к ягодицам), растяжка икр или растяжка широчайших (лицом к столу вытяните обе руки прямо на столе, затем наклонитесь вперед и опустите плечи) , — говорит Пилкингтон.

СВЯЗАННЫЕ: Сколько упражнений вам действительно нужно?

Распространенные ошибки мезоморфов в упражнениях — и как их исправить
  1. Пропуск кардиотренировок Если вы постоянно занимаетесь в тренажерном зале, возможно, вы упускаете кардиореспираторную часть фитнес-программы. Нет необходимости делать длительные кардиотренировки, если вы находите их особенно изнурительными. Вместо этого рассмотрите интервальные спринты или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые увеличат частоту сердечных сокращений, но их можно выполнять за гораздо более короткие промежутки времени, говорит Фейт.
  2. Застрять в рутине упражнений Недостаточное разнообразие в программе упражнений может стать проблемой для людей с любым телосложением, говорит Фейт. Для мезоморфов может показаться, что они всегда выполняют одни и те же упражнения с отягощениями или одни и те же виды силовых тренировок. Перекрестная тренировка с другими видами деятельности предотвратит умственное выгорание и снизит риск получения травмы. Расширьте границы того, что «считается» упражнением. Долгий поход с семьей — даже если он случайный — может заставить ваши ноги (и легкие) гореть по-разному, заставляя ваше тело задействовать ряд мышц, включая мышцы-стабилизаторы, вместо того, чтобы изолировать их в тренажерном зале.Точно так же йога и пилатес могут не даваться вам естественно, но вы можете понять, что время от времени практика заставляет ваше тело чувствовать себя действительно хорошо.
  3. Не идти к цели тренировок Может быть, вы решите, что на самом деле хотите тренироваться для полумарафона или полного марафона. Не позволяйте более квадратному телосложению и большей мускулатуре отговорить вас от регистрации. (Вы можете обнаружить, что это не вы, или вы можете обнаружить, что вам это нравится.) Никогда не позволяйте скептикам говорить вам, в чем вы можете и не можете преуспеть. «Ваш тип телосложения не определяет вас, — говорит Фейт.«Хотя это может дать некоторые основные рекомендации о том, что будет работать для вас, не позволяйте этому диктовать вам выбор упражнений», — говорит он.

Какой у меня тип телосложения?

В 1940-х годах Уильям Х. Шелдон представил свою теорию сомотипов. Его теория предлагала 3 типа телосложения с определенным описанием, связанным с ним. Хотя не каждый человек идеально вписывается в одну категорию, есть тенденция, которая преобладает. Быстрый ответ: три основных типа телосложения перечислены ниже.

Типы телосложения

Какой я телосложение? Вот типы кузова.

Эктоморф 

В целом, этот тип имеет длинное/худощавое телосложение, иногда его называют долговязым. Из-за своего типа телосложения эктоморфы, как правило, испытывают трудности с наращиванием мышечной массы. Люди с этим типом телосложения имеют следующие характеристики:

  • Узкие плечи и бедра
  • Тонкое телосложение и костная структура
  • Худое, узкое лицо, грудь и живот
  • Длинные конечности
  • Очень мало жира
  • Тонкие ноги и руки
  • Мелкие суставы (запястья, лодыжки)
  • Быстрый метаболизм

Мезоморф

Те, у кого мезоморфный тип телосложения, хорошо сложены, с хорошо выраженной мускулатурой. У них обычно высокий метаболизм и повышенная реакция мышечных клеток. Другие отображаемые характеристики:

  • Большая голова, широкие плечи, узкая талия
  • Мускулистое тело, сильные предплечья и бедра
  • Очень мало жира
  • Большой потенциал бодибилдинга
  • Длинный торс, полная грудь
  • Хорошая талия ratio
  • Атлетический

Эндоморф

Люди с этим типом телосложения, как правило, более пухлые и накапливают жир.У них, как правило, есть:

  • Широкие бедра и узкие плечи, создающие форму «груши»
  • Укороченные конечности
  • Тонкие лодыжки и запястья
  • Широкая костная структура
  • Блочная
  • Толстая грудная клетка
  • Набрать легко, сбросить жир сложно
  • Мягкое и круглое телосложение

Способность понять, какой у вас тип телосложения, позволит вам тренироваться и соблюдать диету более эффективно для достижения ваших целей в фитнесе. Универсальная рекомендация, независимо от вашего телосложения, — сон. Важность сна не менее 8 часов в сутки сильно недооценивается. Пока вы спите, ваше тело вырабатывает гормоны, необходимые для сжигания жира и восстановления после физических нагрузок. Если вы не высыпаетесь, эти гормоны страдают вместе с уровнем тестостерона и гормонами роста.

Врачи JOI Rehab и JOI теперь предлагают телемедицину или прием в виртуальном офисе.

Для получения дополнительной информации о различных центрах физиотерапии JOI перейдите по ссылке: JOI Rehab.JOI Rehab теперь имеет 12 центров физиотерапии в районе Северной Флориды. Чтобы записаться на прием в JOI Rehab, позвоните по телефону 904-858-7045 .

Имеет ли значение, какое у вас телосложение?

Как тренироваться и питаться по типу телосложения? Какая разница, кто ты? Выяснить.

Тип телосложения — это концепция, теоретизированная доктором У.Х. Шелдон в 1940-х годах. Он создал поле соматотипов, в котором людей делит на три разных типа.

  • Эндоморф – мускулистый, но с большим количеством жира. Средний пауэрлифтер.
  • Эктоморф – худощавый человек, которому трудно стать сильным.
  • Мезоморф – худощавый и мускулистый с потенциалом роста еще больше

Итак, если вы ищете в Интернете информацию о своем типе тела, вам будут представлены эти три варианта, а также способы тренировок и диеты для каждого из них. . Насколько это важно?

Узнайте, что делает Dr.Об этом думает Майк Израетель, доктор философии в области спортивной физиологии и соучредитель Renaissance Periodization.

Имеет ли значение ваше телосложение?

По словам доктора Майка, типы телосложения всегда были чушью. Три упомянутых выше варианта не охватывают два типа людей: тех, кто может набрать вес, но не стать сильным, и тех, кто может нарастить мышечную массу, оставаться стройным, но ваша верхняя часть тела невелика.

Источник: Unsplash

Доктор Майк Израетел предпочитает перейти к другой классификации спортсменов с комбинацией не менее 6 типов телосложения, при этом большинство людей находятся где-то посередине.

  • Костная структура – ​​ тонкие или толстые кости
  • Мускулистость – больше или меньше мышц
  • Ожирение – больше или меньше жира

Он также говорит о других переменных, которые могут влиять на то, что вы есть. , рост мышц и потенциал потери жира.

«тип телосложения, экто, эндо, мезо — полная чушь».

Если вы ищете в Интернете, как питаться или тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения, остановите это, говорит доктор. Майк Израетель. Лучшее, что вы можете сделать, это усердно тренироваться, хорошо питаться и быть последовательным.

Подробнее: Как построить лучшую физическую форму и повысить производительность

Источники изображений

  • alora-griffiths-sAKQGX1Krs8-unsplash: Unsplash
  • Кого смотреть на Fittest в Кейптауне: Instagram

Как определить форму тела?

Одеваться по фигуре легко, когда знаешь, какая одежда будет хорошо смотреться и придаст тебе уверенности.После того, как вы определили форму своего тела, процесс покупки одежды станет проще и эффективнее, потому что вы начнете выяснять, какие силуэты будут лучше всего дополнять вас. Определите свою форму тела сегодня с помощью нашего полезного руководства и описаний и узнайте, как начать одеваться в соответствии с вашей конкретной фигурой! Если вы заинтересованы в пластической хирургии в Беверли-Хиллз, свяжитесь с офисом доктора Брента сегодня, чтобы назначить первую консультацию.

Пять основных типов телосложения: прямоугольник, перевернутый треугольник, песочные часы, груша и яблоко.Чтобы начать определять форму своего тела, встаньте перед полноразмерным зеркалом без одежды или в нижнем белье. После первоначального осмотра вы сможете определить, к какому типу телосложения вы относитесь. Однако, если вы хотите быть более конкретным, возьмите рулетку и прочитайте, чтобы определить, какие атрибуты составляют каждую форму тела.

Прямоугольник

Прямоугольный тип фигуры — самая прямолинейная форма. Этот тип телосложения часто описывается как спортивное телосложение, поскольку женщины, которые идентифицируют себя с ним, имеют черты одинаковой ширины.Прямоугольные тела состоят из одинаковой ширины плеч, бюста и бедер. Если невысокие женщины имеют прямоугольный тип фигуры, это может привести к тому, что они будут выглядеть ниже и тяжелее, чем они есть на самом деле. Чтобы определить, являетесь ли вы прямоугольником, измерьте ширину плеч, бюста и бедер. Если ваши измерения одинаковы для каждой области, вы, скорее всего, прямоугольной формы. Найдите одежду, которая сделает ваше тело более похожим на песочные часы, если вы хотите бороться с квадратной формой или разбить свой наряд слоями и разными пропорциями одежды.

Перевернутый треугольник

При определении типа телосложения перевернутый треугольник — это перевернутый треугольник, описываемый как любая форма тела с большими пропорциями сверху, чем снизу. Это еще одна спортивная форма, поскольку талия и ноги имеют значительно меньшую ширину, чем бюст и плечи. Измерьте для этого типа телосложения полную ширину плеч, бюста и бедер. Если ваш бюст и бедра имеют примерно одинаковую ширину, но ваша талия значительно меньше, у вас фигура типа перевернутый треугольник.Выбирая одежду для этого типа фигуры, выделите нижнюю часть и удлините ноги с помощью обуви телесного цвета.

Песочные часы

Тело в форме песочных часов – классическая форма бомбы. Этот тип телосложения назван в честь очерченной формы талии по сравнению с бюстом и бедрами. Чтобы определить, имеете ли вы форму песочных часов, изучите свое тело в зеркале в полный рост. Если ваши изгибы напоминают бутылку из-под кока-колы, скорее всего, у вас фигура в виде песочных часов. Вы также можете определить эту форму, измерив свои плечи, бюст и бедра.Как и в случае с прямоугольником, размеры вашего тела будут примерно одинаковой ширины, но фигура «песочные часы» важна из-за четкого контура талии. Если ваша талия значительно изрезана, это еще один признак того, что у вас фигура типа песочных часов. Одевайтесь по фигуре, подчеркивая свою уникальную талию, и обязательно выбирайте одежду, которая подчеркивает вашу фигуру, а не скрывает ее. Форма тела в виде песочных часов встречается редко, но ее можно достичь с помощью аугментации. Чтобы связаться с доверенным врачом по вопросам пластической хирургии в Беверли-Хиллз, свяжитесь с Dr.Брент и наша команда экспертов.

Яблоко

Форма тела яблока отличается более округлой формой, напоминающей внешний вид плода, в честь которого оно названо. Существенными признаками фигуры в форме яблока являются более округлые очертания, отсутствие четкости в талии и аналогичные размеры. Чтобы определить, являетесь ли вы фигурой «яблоко», измерьте ширину плеч, бюста и бедер. Если ваши измерения очень похожи или даже идентичны, возможно, у вас тип фигуры «яблоко». Выбирая фигуру «яблоко», выбирайте структурированную одежду, которая добавляет резкие линии вашему внешнему виду, так как это часто стройнит среднюю часть вашего тела.

Груша

Наш последний тип кузова — еще одна фруктовая этикетка; груша. Как и форма груши, грушевидный тип телосложения стройный сверху и шире в бедрах и ногах. Это можно определить с помощью зеркала в полный рост или с помощью измерений. Если размеры ваших плеч и бюста значительно меньше, чем ширина бедер, скорее всего, вы относитесь к типу фигуры «груша». Подчеркните свою фигуру, выделив плечи, руки и спину и сделав талию более контурной.

Откройте для себя тело своей мечты, выбрав доктора Брента для пластической операции в Беверли-Хиллз. Позвоните в его офис сегодня, чтобы назначить первую консультацию!

Путеводитель: одевайтесь по фигуре

А теперь прочтите еще несколько советов по стилю фигуры!

Грушевидный корпус Тип

или треугольная форма.

У вас может быть этот тип телосложения, если…

  • Талия шире бюста
  • Вы считаете, что у вас более полные бедра
  • У вас более узкие плечи по сравнению с бедрами
  • У вас полнее зад

Научитесь носить фигуру «груша»

Тип корпуса в форме яблока

или перевернутый треугольник.

У вас может быть этот тип телосложения, если…

  • В целом вы хорошо сложены
  • Ваши плечи шире бедер
  • У вас не обязательно такие пышные бедра
  • У вас нет четко выраженной талии (если она есть, вы, скорее всего, песочные часы!)

Узнайте, как украсить фигуру «яблоко»

Телосложение спортивной формы

или прямоугольная или прямая форма.

У вас может быть этот тип телосложения, если…

  • Ты не особенно пышная
  • Ваши размеры плеч и бедер почти одинаковы
  • Ваша талия не очень маленькая или четко очерченная, а скорее прямая вверх и вниз
  • Ваш вес довольно равномерно распределен по всему телу

Узнайте, как подобрать спортивную форму

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как одеваться для вашего типа телосложения!

Последняя мысль о формах тела

У всех и у каждого корпус разный.Если вы не относитесь к одной из этих форм — ничего страшного! Эти рекомендации по одеванию лучше всего использовать в качестве отправной точки для понимания основ. И давайте будем честными — большинство женщин — это сочетание нескольких! Все дело в смешивании и сопоставлении, пока вы не найдете то, что лучше для вас.

И мы считаем, что лучшее место, где можно действительно узнать, как одеваться, — это настоящих женщин — таких же, как вы. От рассуждений о том, как найти лучшие джинсы для миниатюрных, до понимания того, как украсить свои изгибы — узнайте о всех формах и размерах в нашей серии: «Мое тело, мой стиль».

Готовы ли вы выставлять напоказ свои любимые черты в новых силуэтах? Поиск идеальной формы — это наша работа. Наши стилисты всегда рядом и готовы помочь вам найти то, что вы любите. Пройдите тест на стиль и запланируйте исправление. Просто сядьте поудобнее и расслабьтесь. Мы вышлем пять вещей, отобранных специально для вас, чтобы примерить их, не выходя из дома. Купите то, что вам нравится, а остальное отправьте обратно. Доставка, обмен и возврат бесплатны.

Бег и телосложение: кто ты?

Вам кажется, что вы постоянно боретесь со своим телом, а не работаете с ним, чтобы получать удовольствие от каждой пробежки и ставить личные рекорды? Ты не одинок.Как и многие бегуны, вы, вероятно, зациклены на достижении определенного «идеального веса», который не обязательно соответствует, а может даже противоречить вашей физиологии.

Слишком многие бегуны позволяют себе определяться числом на весах, которое часто основано не более чем на представлении о том, сколько, по их мнению, они должны весить.

Что такое соматотипы?

Легко обобщать типы телосложения, но большинство из нас может отнести свое общее телосложение к одной из трех основных категорий (принимая во внимание, что существует большое разнообразие форм и размеров даже внутри этих категорий).

Понимание состава своего тела освобождает, потому что оно дает вам возможность сфокусироваться в хорошем смысле — мышечной массе тела. Независимо от того, что говорит шкала, если вы находитесь в диапазоне здорового состава тела, у вас все хорошо! Ваш идеальный состав тела зависит от ваших целей. Если вы профессиональный спортсмен, ваша цель, скорее всего, — нижний предел процентной доли жира в организме (опять же, принимая во внимание ваш соматотип), но помните, что вы никогда не стремитесь к нулевому количеству жира, а чем меньше, тем лучше.

Женщины, естественно, имеют больше жира, чем мужчины, так как у нас больше незаменимых жиров (жиров, необходимых для функций организма, от формирования репродуктивной ткани до помощи усвоению витаминов, потребляемых из различных продуктов). Диапазоны телесного жира для оптимального здоровья составляют от 14 до 30 процентов для женщин и от 6 до 25 процентов для мужчин.

Однако не зацикливайтесь на обрезке каждой унции. Если вы находитесь в нижней части спектра жировых отложений, но ваш уровень физической подготовки подпадает под общую физическую форму или уровень спортивной подготовки, вы не добьетесь преимуществ в производительности, сосредоточившись на потере жира.А можно просто заболеть.

робуарт

Эктоморф

У вас обычно длинные конечности и не особенно мускулистый.

Вы можете быть «скинни толстым», что означает, что у вас относительно небольшой вес и/или небольшой размер, но при этом у вас много жира. Эктоморфы — тип телосложения, наиболее устойчивый к набору веса из-за быстрого метаболизма. Другими словами, эктоморфы часто способны переедать, при этом практически не набирая вес.

Люди с этим типом телосложения имеют мало видимых жировых отложений, лишь небольшую мускулатуру и маленькое телосложение (и суставы). По сути, ваш генетический состав ограничивает вашу способность набирать мышечную массу. Во время тренировок сосредоточьтесь на силовых тренировках и тренировках с отягощениями, чтобы нарастить силу.

Питание эктоморфа

Чтобы максимизировать состав тела (прирост мышечной массы, потеря жира) эктоморфу, ешьте качественные жиры с умеренным потреблением белка в количестве 25–30 граммов за один прием пищи (четыре раза в день, если вы есть предтренировочный мини-прием пищи) вместе с углеводами хорошего качества.

В дни без тренировок/упражнений пропустите предтренировочный и утренний перекус: завтрак достаточно сытный, чтобы продержаться до обеда. Если у вас есть полдник, вы можете сделать свой ужин немного легче.

Тренировка эктоморфа :

Небольшое телосложение может сделать вас восприимчивым к травмам. С меньшим количеством мышц вам также может не хватать силы для финишного рывка. Во время тренировок сосредоточьтесь на силовых и силовых тренировках, чтобы нарастить силу и защитные мышечные ткани, а также нарастить кости.

Эндоморф

Как правило, вы мягче и круглее и склонны к накоплению жира.

Эндоморфы относятся к типу телосложений, которые, скорее всего, будут чувствовать себя так, как будто они вытащили короткую соломинку. Эндоморфы, как правило, имеют пышные, более полные фигуры и изо всех сил пытаются контролировать процентное содержание жира в организме.

Пожалуй, самая трудная задача для эндоморфов — выяснить, что они на самом деле эндоморфы. Почему? Как только вы узнаете, что вы эндоморф, вы поймете, что вы родились таким.Может быть трудно прийти к осознанию того, что вы, вероятно, очень легко наберете вес. У вас тип метаболизма, который не прощает ошибок. Однако это не означает, что вам суждено иметь избыточный вес или даже ожирение.

Как эндоморф, вы должны прилагать сознательные, согласованные усилия, чтобы делать то, что ваше тело должно делать за вас автоматически. Если ваше тело инстинктивно не говорит вам больше двигаться, вы должны убедиться, что упражнения являются частью вашего распорядка дня. Если ваш метаболизм вялый, вам нужно есть правильные продукты, которые разгонят ваш метаболизм.

Питание как у эндоморфа

В дни, когда нет тренировок или тренировок, завтракайте плоским животом в течение 45 минут после пробуждения и пропускайте перекусы до и после тренировки. Не забудьте умерить свой полдник в соответствии с вашим аппетитом.

Тренировка эндоморфа

С точки зрения тренировок высокоинтенсивные занятия, такие как HIIT и CrossFit, а также силовые тренировки и умеренные тренировки на выносливость, являются отличными. Как эндоморф, ешьте качественные жиры и белки и ограничьте потребление углеводов, чтобы максимизировать состав тела (прирост мышечной массы, потеря жира) и контролировать инсулин и уровень сахара в крови.

Мезоморф

Вам очень легко нарастить мышечную массу, и в целом ваше телосложение пропорционально.

Мезоморфы могут легко терять и набирать вес, способны быстро наращивать мышечную массу и обычно имеют прямохождение. Для этого типа телосложения характерно длинное туловище и короткие конечности. Женщины с мезоморфным типом телосложения сильные и спортивные.

Мезоморфы преуспевают во взрывных видах спорта, то есть в видах спорта, требующих силы и скорости. Причина этого таланта кроется в типе мышц, которыми обладают мезоморфы.Мезоморфы имеют более высокий процент быстросокращающихся волокон и набирают мышечную массу быстрее, чем любой другой тип телосложения.

Питание для мезоморфа

Чтобы максимизировать состав тела (прирост мышечной массы, потеря жира) в качестве мезоморфа, употребляйте в пищу качественные жиры с умеренным содержанием углеводов и учитывайте время приема белков и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). прием. В дни без тренировок/упражнений пропустите перекус перед тренировкой и просто выпейте зеленый чай или кофе во второй половине дня. Ешьте свои обычные закуски перед ужином и вечером.

Тренировка мезоморфа

По сути, ваш генетический состав соответствует мощи и силе. Для тренировок сосредоточьтесь на умеренных тренировках на выносливость, высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и плиометрике. Вы можете добавить пилатес или йогу, чтобы увеличить силу.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

РЕГИСТРАЦИЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Какой у вас тип телосложения и должен ли он определять, как тренироваться? — ФитОн

Вы работали изо всех сил, пытаясь похудеть, привести свое тело в тонус или запустить метаболизм, только чтобы разочароваться в своих результатах? Если да, то вы не одиноки. Так много людей начинают свое путешествие в области здоровья и фитнеса с большими целями, и когда что-то идет не так, как планировалось, это приводит к разочарованию.

Но что, если мы скажем вам, что все это может быть связано с тем, как вы тренируетесь? Что ж, если вы не знакомы с тремя различными типами телосложения и тем, как они определяют, как вы должны тренироваться и подпитывать свое тело, продолжайте читать.

Мы собираемся раскрыть именно то, что вам нужно знать о вашем конкретном типе телосложения и что это означает для того, как вы должны работать над достижением своих целей в фитнесе, чтобы вы могли перестать сталкиваться с препятствиями и начать видеть результаты.

Три разных типа телосложения + советы по фитнесу и питанию

Существует три типа телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф.Каждый из них имеет свои уникальные характеристики, так что давайте взглянем и посмотрим, где вы подходите.

#1 Эктоморф

Эктоморфы, как правило, высокие и худощавые. Часто у них очень быстрый метаболизм, что затрудняет набор веса и мышечной массы.

Наконечник Pro Fitness для эктоморфа

Если у вас тип телосложения эктоморф, и вы чувствуете разочарование, пытаясь нарастить мышечную массу, это не обязательно означает, что вы делаете что-то неправильно! Эктоморфы от природы длинные и худощавые, и это просто означает, что вам, возможно, придется внести некоторые изменения, чтобы приучить свое тело думать, что наращивание мышечной массы — это путь.Чтобы помочь нарастить мышечную массу, попробуйте включить силовые тренировки с легкими весами и эспандерами в свою программу тренировок.

Совет по питанию для эктоморфа

Поскольку у эктоморфов, как правило, очень быстрый обмен веществ, потребление сложных углеводов с большим количеством полезных жиров поможет насытиться, а добавление в рацион большого количества чистого белка — отличный способ поддержать рост мышц.

Совет по образу жизни

Если ваша цель состоит в том, чтобы попытаться нарастить мышечную массу, и у вас есть проблемы с этим, добавление некоторого количества белка коллагена в смузи после тренировки может стать отличным выбором добавки.

#2 Эндоморф

Эндоморфы, как правило, более коренастые, с более широким телосложением и имеют более медленный метаболизм, чем люди с телосложением эктоморфа. У человека с телосложением эндоморфа обычно больше мышц и жира, чем у эктоморфа.

Наконечник Pro Fitness для Endomorph

Если у вас эндоморфный тип телосложения, и вы занимаетесь спортом, чтобы способствовать снижению веса, то аэробные упражнения станут вашим новым лучшим другом. Аэробный фитнес для тех, у кого телосложение эндоморфа, может помочь сбросить вес и разогнать метаболизм.Тренируйтесь ежедневно с тренерами HIIT Даниэль Пассенте и Кэти Данлоп, используя FitOn.

Совет Pro Nutrition для эндоморфа

Из-за более медленного обмена веществ эндоморфы должны быть немного более внимательными к тому, когда и что они едят. Если у вас телосложение эндоморфа, сосредоточьтесь на потреблении меньшего количества углеводов и получении большого количества чистых белков и полезных жиров, чтобы подпитывать свое тело энергией и поддерживать метаболизм.

Совет по образу жизни

Как оказалось, всем нам действительно нужен сон красоты, и не по одной причине.Недостаток сна может привести к тяге к еде и увеличению веса. На самом деле, исследование показало, что недостаток сна повышает вероятность переедания и употребления неправильных продуктов. Стремитесь спать не менее восьми часов непрерывно в сутки, чтобы поддерживать не только здоровый вес, но и общее состояние здоровья.

#3 Мезоморф

Те, у кого тип телосложения мезоморф, как правило, обладают некоторыми чертами как эндоморфа, так и эктоморфа. Им может быть намного легче сбросить вес, а также легче набрать мышечную массу.

Насадка Pro Fitness для мезоморфа

Мезоморфам, как правило, не нужно так усердно тренироваться, чтобы увидеть желаемые результаты, по сравнению с эндоморфами и эктоморфами. Если у вас мезоморфный тип телосложения, вы можете подумать о том, чтобы добавить в свою фитнес-программу комбинацию упражнений, чтобы занятия были веселыми и интересными!

Насадка Pro Nutrition для мезоморфа

Поскольку мезоморфы являются чем-то вроде баланса между двумя другими, неудивительно, что хорошо сбалансированная диета — это правильный путь. Старайтесь потреблять сбалансированную пищу со сложными углеводами, чистым белком и здоровым жиром, чтобы поддерживать сбалансированный обмен веществ и сохранять чувство сытости между приемами пищи.

Совет по образу жизни

Поскольку у вас могут быть характеристики как эндоморфного, так и эктоморфного телосложения, постарайтесь продолжать снижать уровень стресса и как можно больше спать.

Практический результат

Итак, должен ли ваш тип телосложения определять вашу тренировку? Ответ — да, но это не просто да.Поскольку нет двух одинаковых людей, вполне возможно, что у вас может быть комбинация типов телосложения, а это означает, что вам придется определить, какие типы упражнений лучше всего подходят для вас. В то время как один человек с эндоморфным телосложением может увидеть лучшие результаты с помощью кардио-упражнений, другой может быстрее похудеть с помощью силовых тренировок. Что касается здоровья и фитнеса, никогда не бывает универсального подхода, поэтому экспериментируйте с тем, что лучше всего подходит именно вам!

Родственные

.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *