Йога для похудения для живота: упражнения для пресса и талии

Содержание

упражнения для пресса и талии

В современном мире широкое распространение и применение получила практика души и тела – йога. Особенно популярна йога для похудения, так как она помогает достичь нужных форм, не нанося вред здоровью, а укрепляя его. В этой статьей мы рассмотрим подробнее йогу для похудения живота.

Особенности поз для пресса и талии

Йоге для живота присуще определенные особенности и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемого результата. Обратите внимание на следующие из них:

проводите занятия утром натощак либо спустя два часа, после приема пищи;
перед занятием сделайте разминку, чтобы подготовить организм к нагрузкам;
начинайте с азов и не перенапрягайтесь, увеличивайте нагрузку и время постепенно;
повторяйте каждое упражнение по три-четыре раза, не больше;
создайте свой режим занятий и строго его придерживайтесь;
старайтесь соблюдать правильное питание и пить 1,5 литра воды ежедневно;

Похудение в области живота идет медленно и незаметно, так что наберитесь терпения.

Позы для плоского живота

Упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают под собой принятие определенных поз – асан, которые должны выполняться строго на задержке вдоха. Таким образом, в процессе дыхания используется диафрагма. При вдохе (носом) живот надувается, при выдохе (ртом) – втягивается.

Важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Когда дыхательная техника будет отточена, приступайте к выполнению упражнений. Обратите внимание на их названия и основные функции:

Адхо Мукха Шванасана укрепляет мышцы ног и пресса, делая живот плоским;
Бхуджангасана занимается мышцами торса и пресса, подчеркивая осанку и талию, оказывает благотворное влияние на работу пищеварительного тракта;
Дханурасана, как и предыдущая, улучшает пищеварение, укрепляет центральную часть живота;
Вирабхадрасана 1 укрепляет ноги, подтягивает бока и обозначает талию;
Парипурна Навасана борется с жиром на талии и улучшает аппетит;
Кумбхакасана – самая эффективная и простая в йоге поза, которая влияет почти на всю группу мышц. Она укрепляет и держит в тонусе плечи, руки, спину, ягодицы, подтягивает живот;
Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и ускоряет метаболизм;
Ардха Чандрасана отвечает за мышцы пресса и убирает лишний жир с боков.

Выполнение этих поз и соблюдение всех правил помогут в борьбе с лишним весом, будут поддерживать мышцы в тонусе, скорректируют красивую фигуру и укрепят здоровье. Главное не лениться и сохранять упорство, тогда у вас всё обязательно получится.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале AdMe.ru — Сайт о творчестве

Фитнес: Йога для похудения живота

Живот входит в перечень наиболее проблемных зон женского тела. Избавиться от жира и складок в этой области достаточно сложно, да и процесс является продолжительным. Эффективной для похудения живота считается йога. Несложные асаны доступны многим, а главное, выполнять их можно в любое время и в любом месте. Важно не только соблюдать технику, но следить за дыханием и контролировать свое психологическое состояние.

Для начала рассмотрим преимущества этого спортивного направления. Йога помогает ускорить обмен веществ, а исследования американских ученых указали, что при регулярных занятиях можно уменьшить объем желудка. Благодаря этому уменьшается количество съеденной пищи и запускается процесс похудения. Правильное дыхание позволяет насытить кровь кислородом, который распространяется по всему телу.

Чтобы упражнения йоги для похудения живота и боков дали результат, необходимо соблюдать некоторые правила:

— Занятие должно длиться минимум 40 мин., причем половина тренировки должна быть динамичной, то есть позы переходят друг в друга без перерыва.

— Выполняйте асаны только на твердой и ровной поверхности. Важно делать все неспешно, чувствуя работу мышц. Сначала освойте технику, а затем, увеличивайте время. Нахождение в каждой позе по времени – в среднем 15-20 сек.

— Во время выполнения поз йоги для подтяжки живота не должно возникать неприятных ощущений, поскольку это свидетельствует о чрезмерной нагрузке или несоблюдении техники.

— Делать асаны нужно исключительно на голодный желудок, в противном случае возникновения негативных чувств не избежать.

Начинайте выполнять комплекс с разминки, которая в первую очередь должна быть направлена на проработку суставов. Кроме этого, она помогает разогреть мышцы.

Упражнения йоги для сжигания жира на животе:

1. Парипурна навасана. Расположитесь на ягодицах, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Отклоните спину назад, примерно на 60 градусов, и держите ее прямой. Поднимите прямые ноги на такой же угол и для поддержания равновесия вытяните руки вперед параллельно полу, развернув ладони к ногам. Удерживайте позу 30 сек.

2. Уттанасана. Встаньте прямо, поставив стопы вместе. Наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренных суставах. Спина при этом должна быть расслабленной. Вытяните руки назад, сделав упор на пальцы, которые должны быть направленными вперед. Вытяните спину еще сильнее. Дышите ровно и глубоко. Удерживайте позу 1 мин.

3. Ардха навасана. Расположитесь на полу, вытянув ноги вперед. Округлите спину так, чтобы плечи и грудной отдел находились на весу. Важно спину держать плотно прижатой к полу. Поднимите ноги примерно на 30 градусов и вытяните руки параллельно ногам, направив ладони внутрь. В йоге важно втягивание живота, чтобы пресс был напряжен. Удерживайте позу сначала 5-10 сек., а затем, постепенно увеличивайте время до 3-х мин. и больше.

4. Бхуджангасана. У этой позы есть еще второе название – поза кобры. Расположитесь на полу на животе и положите ладони под плечи. Вдыхая, медленно поднимите корпус, прогибаясь в пояснице. Руки должны оставаться немного согнутыми в локтях. После этого сделайте два глубоких вдоха и выдоха и поднимитесь, прогнувшись еще больше и полностью выпрямив руки. В конечной точке необходимо еще сильнее прогнуться в грудном отделе и вытянуть шею. Напряженными должны быть ягодицы.

5. В конце для расслабления всего тела рекомендуется лечь на спину, немного расставив ноги и руки в стороны. Важно расслабить все мышцы тела от макушки до пальчиков ног. Находитесь в таком положении 20 мин. не задерживая дыхания.

польза и техника выполнения – Medaboutme.ru

Выпуклый живот — распространенный дефект фигуры, свойственный людям самой разной комплекции. К появлению выпуклого живота приводит не только накопление жира в абдоминальной области, но и слабость брюшных мышц, то есть столкнуться с этой проблемой могут даже худощавые от природы люди. Чтобы сделать живот плоским, нужно прокачать мышцы пресса и, если это необходимо, сжечь излишки жира в области талии. В программу тренировок обязательно должны входить упражнения, затрагивающие самые глубокие слои брюшной мускулатуры. Таких упражнений не так уж много, одно из них — вакуум в животе.

Как убрать живот при помощи йоги?

В поиске способов уменьшения выпуклого живота стоит обратиться к практике йоги. Система упражнений йоги содержит несколько базовых техник, которые хорошо укрепляют брюшную стенку, способствуют похудению живота и оказывают другие полезные воздействия на организм. Среди поз йоги можно выделить Сампаттасану — позу планки на локтях. Она прекрасно тонизирует мышцы всего тела и особенно брюшного пресса, помогает избавиться от лишнего жира на животе. Поза планки широко известна и давно практикуется в самых разных фитнес-направлениях. Кроме асан, йога включает группу упражнений, которые называются бандхи (замки). При выполнении бандх производится сжатие, сокращение, напряжение различных частей тела. Для укрепления мышц пресса рекомендуется использовать Уддияна бандху — брюшной замок. Это упражнение известно также под названием «вакуум в животе».

«Вакуум» — упражнение для живота

В упражнении «вакуум» брюшная стенка подтягивается внутрь и вверх, то есть к позвоночнику и под ребра. В таком положении живот фиксируется на некоторое время (в среднем на 15 секунд). Регулярное выполнение вакуума делает живот плоским, а талию узкой. Живот уплощается за счет укрепления всех мышц пресса, но в основном за счет повышения тонуса поперечной мышцы. Это самая глубокая мышца брюшной стенки, пролегающая под внутренними косыми мышцами. Она отвечает за сужение брюшной полости и повышение внутрибрюшного давления. Подтянутость живота во многом зависит от ее тонуса. Если поперечная мышца не тренируется, она постепенно ослабляется и растягивается, из-за чего живот начинает выдаваться вперед.

Для укрепления поперечной мышцы лучше всего подходят такие упражнения, как планка и вакуум в животе. В их основе лежит возникающее при втягивании брюшной стенки изометрическое сокращение абдоминальных мускулов. Технику вакуума нужно осваивать осторожно, четко соблюдая инструкции и избегая болевых ощущений. Упражнение противопоказано людям, страдающим заболеваниями органов брюшной полости — острыми или хроническими в период обострения. Нельзя выполнять вакуум во время менструации и в период беременности. Зато в послеродовой период вакуум может быть очень полезен: он возвращает тонус растянутым брюшным мышцам и уменьшает живот. Упражнения для живота выполняются исключительно натощак. Самое удобное время: вскоре после пробуждения (до завтрака) и вечером перед ужином.

Состояние брюшного пресса начнет меняться уже через 2-3 недели регулярного выполнения вакуума. Живот станет более плоским, а талия уменьшится в объеме. Но, если в области живота скопилось слишком много подкожного и висцерального жира, худеть придется более интенсивно, используя для этого другие упражнения для живота, диету и кардионагрузки. Вакуум нужно выполнять дважды в день, затрачивая на одно занятие 5-10 минут. Уплощение живота и похудение талии — это не основной эффект Уддияна бандхи, ведь йога нацелена прежде всего на общее оздоровление организма, на гармонизацию физического и психического состояния. При выполнении Уддияна бандхи производится качественный массаж внутренних органов. В результате активизируется их работа и устраняются застойные явления. По мере практики Уддияна бандхи улучшается функция желудка, кишечника, органов выделительной и репродуктивной систем, стабилизируется эмоциональное состояние.

Вакуум в животе: выполнение упражнения

Упражнение можно выполнять в разных позициях. Проще всего втягивать живот лежа на спине. Самый трудный вариант — вакуум в положении стоя. Промежуточные — на четвереньках и сидя. Йоги выполняют Уддияна бандху в позе лотоса.

Вакуум — положение лежа:

Удобно расположиться на спине. Поставить стопы на пол. Руки вытянуть вдоль тела.
Выдохнуть, максимально освободив легкие от воздуха, и сильно втянуть живот.
Удерживать живот втянутым в течение 15 секунд.
Плавно отпустить диафрагму и брюшную стенку. Сначала выдохнуть остатки воздуха из легких (они в любом случае остаются даже после мощного выдоха), затем сделать вдох.
Повторить 2-15 раз. Начать с минимального количества повторений и постепенно его увеличивать.

Если вначале не удается задержать дыхание надолго, можно делать небольшой дополнительный вдох, сохраняя живот втянутым и напряженным. В течение дня нужно выполнить вакуум как минимум дважды. Когда упражнение в положении лежа начнет получаться без особых усилий, можно приступать к выполнению вакуума на четвереньках:

Принять исходное положение — упор на колени и ладони. Локти оставить выпрямленными. Ладони поставить под плечевыми суставами. Бедра должны расположиться перпендикулярно полу.
Сделать полный выдох, подтянуть живот к позвоночнику. Голову слегка наклонить вперед, выгнуть спину.
Удерживать позу положенное время. Опустить диафрагму, отпустить брюшную стенку. Вдохнуть.

Еще труднее выполнить вакуум в положении сидя — приходится вдобавок удерживать позвоночник ровным. К опоре прислоняться нельзя. Нужно сесть прямо и проделать все шаги, описанные выше. В положении стоя все то же самое: на выдохе живот втягивается, поза фиксируется. Это упражнение для живота эффективно, только если выполняется систематически — как минимум 2 раза в сутки. Полезно также в течение дня постоянно отслеживать состояние живота и произвольным усилием втягивать его, делая брюшную стенку плоской, — это поможет быстрее укрепить поперечную мышцу.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

На этот вопрос мы решили узнать ответ у практикующих экспертов

Алессандра АмбросиоСиджит Сридхар, главный врач индийского центра йоги и натуропатии Prakriti Shakti: «Один из главных принципов йоги — единство физической и духовной практик. Йогатерапия использует холистический, то есть целостный подход к лечению человека, который подразумевает, что любое заболевание, включая ожирение, идет из нашего подсознания, и набор веса не всегда связан с неправильным питанием. Именно поэтому лечить нужно не симптомы, такие как лишний вес, а причины, которые к этим симптомам привели. И помогут вам в этом техника полного дыхания и асана «Джатхара Паривартанасана»».

Методики йогатерапии направлены на лечение и тела, и разума; они одновременно воздействуют на физическое, энергетическое и психоэмоциональное состояние человека, ускоряя похудение и закрепляя его эффект.

Полное дыхание йогов — это техника дыхания, которая задействует живот, грудную клетку и плечи. Попробуйте сконцентрироваться и постепенно расширить за счет вдыхаемого воздуха живот, затем грудную клетку и в последнюю очередь плечи. Выдыхайте так же поэтапно, используя сначала плечи, затем грудную клетку, затем живот. Это поможет вам сделать дыхание медленным, глубоким и осознанным.

Алессандра Амбросио

Регулярная практика йоги позволяет эффективно снимать симптомы астмы, диабета, артрита, заболеваний пищеварительного тракта и других распространенных хронических заболеваний, а также помогает убрать лишний вес.

Асаны в йоге — это ключевые динамические и статические положения тела. Они помогают разогреть и растянуть мышцы, убрать энергетические блоки и зажимы. Существует множество асан для коррекции живота и бедер — например, одной из самых эффективных является «Джатхара Паривартанасана», иначе говоря, скрутка в положении лежа. Эта асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота и способствует интенсивному похудению, если ее выполнять в комплексе с другими асанами.

Выполняется она таким образом:

лягте на спину, вытяните ноги;
прямые руки разведите в стороны, ладони смотрят вверх;
поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя;
опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд;
вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону;
старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.

Мнение эксперта

Светлана Гордиенко, сертифицированный тренер по йоге, хатха-йоге, силовой йоге, йоге-нидра и медитации, мастер-тренер в «Encore Сити» и «Encore Ходынка»

«Статические нагрузки работают не хуже, чем динамические упражнения. Для того чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии. Если вы хотите похудеть с помощью йоги, я рекомендую особое внимание обратить на комплекс «Приветствие солнцу» («Сурья Намаскар»), а также вариант Б из аштанга-йоги*».

В этом комплексе органично сочетаются позы на силу и гибкость, тело интенсивно разогревается, учащается сердечный ритм — мы начинаем потеть, то есть запускаем обменные процессы, что способствует похудению.

Алессандра АмбросиоРекомендуемый комплекс «Приветствие солнцу» включает в себя такие позы, как наклон вперед, чатурангу (йогическое отжимание), собаку мордой вверх и собаку мордой вниз, а также позу воина. Сочетание этих поз при плавном перетекании из одного положения в другое дает серьезную физическую нагрузку. Важно правильно дышать: каждое движение сопровождается вдохом или выдохом. После трех раундов (повторов) вы уже почувствуете эффект, а если выполнять этот комплекс ежедневно по десять раз подряд, то результат не заставит себя ждать: вы начнете не только терять лишний вес, но и станете сильнее, гибче и выносливее.

Мнение эксперта

Софья Рябушенко, йога-терапевт, преподаватель по йоге Crocus Fitness

«У меня всегда встает один вопрос: что именно вы понимаете под похудением? Так как есть несколько вариантов: можно сбросить только вес, а можно уменьшить процентное соотношение жировой и мышечной массы, и это абсолютно разные тренировки, процессы и подходы. Можно заниматься спортом, но вес будет увеличиваться за счет мышечной массы, так как мышцы весят достаточно много, помните об этом».

Йогатерапия способна убрать лишний вес, но недостаточно просто прийти и сделать несколько упражнений. Похудение — это всегда комплексная работа: проверка гормонов, микроэлементов в организме, питание, которое завязано также и на психологии, плюс физические нагрузки. Любой тренер скажет вам, что одна физическая нагрузка без изменения стиля питания никогда не даст эффекта. Поэтому утверждать, что йогатерапия на 100% поможет похудеть, нельзя. Но мы можем работать в комплексе, результаты есть очень хорошие именно в изменении процентного содержания подкожного и висцерального жира и относительно мышечной массы, то есть мы уменьшаем процент жира и увеличиваем мышечную массу либо оставляем ее в таком же объеме.

Кейт Хадсон

Йогатерапия более доступна, чем, например, занятия в тренажерном зале, потому что нам не нужны специальные приспособления, мы работаем со своим весом, а даже если требуется дополнительный, его легко можно найти в домашних условиях.

Йога-тренировки действительно сложные, они развивают выносливость и силу, на них нельзя не уставать, но специалисты подбирают вам питание (про него знают только йогатерапевты), поэтому идет очень хорошая работа с гормонами, так как программа рассчитана именно на работу со соматотропным гормоном, который расщепляет жир (у людей после 25 лет он уже в таком количестве не вырабатывается). Соответственно, тренировки для похудения, для хорошего и желаемого результата, — это всегда работа с тренером, который поможет, подскажет, что и как нужно делать. Сбросить вес быстро — это легко, а удерживать его без вреда для здоровья много лет подряд — это долговременная работа, которая требует дисциплины, времени, самоконтроля и самоуважения, постоянных тренировок и движения с пониманием, зачем вам это нужно. Йогатерапия связана со многими вопросами здоровья: сахарный диабет, сколиоз, болезни суставов и другие. Вес завязан на всем: если больные суставы, то вес нужно сбрасывать, потому что мы много едим, сидя за компьютером или с телефоном в руках, мало двигаемся, отчего и появляется избыточный вес. Йогатерапия как раз в этом помогает. Сразу скажу, скорее всего, классическая йога не решит все проблемы, но у вас будет система тренировок и питания, а смена питания и образа жизни уже приведет к уменьшению веса, это как побочный эффект.

* В аштанга-йоге есть два варианта «Приветствия солнцу»: А — попроще, и Б — более интенсивный (как раз то, что надо для похудения). Аштанга — это стиль (или школа) йоги.

Читайте также: Стройные и просветленные: 5 звезд, которые занимаются йогой

Источник фотографий: @alessandraambrosio, @katehudson

Йога для похудения живота

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2017-03-25

Намасте друзья. Йога активно набирает популярность среди мужчин и женщин, мечтающих об изящном здоровом и подтянутом теле. Похудение – вот главная цель, которую девушки и женщины преследует на протяжении нескольких десятилетий. Кто-то верит и активно использует приёмы йоги, для коррекции фигуры, многие же отмахиваются руками, говоря, что легкие, на первый взгляд упражнения не способны избавить от лишних килограммов.

Так насколько же эффективна йога, в борьбе с лишним весом?

Мастера, активно практикующие Йогу, утверждают – С помощью этой системы похудеть можно. Но есть ряд правил, обязательных к соблюдению, к таким относятся – правильное питание, соблюдения режима дня и духовный настрой. Так же внимательно нужно отнестись к выбору мастера или наставника, который будет вас обучать. С аккуратностью отнеситесь к выбору вида йоги, а их существует огромное множество.

Как выбрать мастера и вид йоги.

Метод проб и ошибок, в этой сфера, как и в любой другой самый эффективный и популярный. Но йога процесс длительный и на поиски своего наставника, могут уйти месяцы и даже годы.

Тренера в современных Йога – центрах, хвастаются огромным опытом и дипломами об окончании курсов. Такие дипломы – очевидный плюс, но не всегда это гарантия качества, ведь учиться и научиться – вещи разные.

Идеальным вариантом, конечно же, будет полететь, к примеру, в Индию. Многие турфирмы, в настоящее время предлагают комплекс-путевку, куда входит перелет, проживание, а также лечение, ежедневные медитации, соблюдения образа жизни по системе Аюрведа. Такое путешествие подарит вам не только отдых, но и лечение, очищение и самопознания своего тела и разума. Такие путевки – стоят дорого, и позволить их себе может не каждый. Большинству людей приходится довольствоваться тем, что могут предложить современные центры занятия Йогой.

И так при выборе мастера, можно почитать отзывы, или даже познакомиться с теми, кто посещает те или иные уроки. Живые люди, скорее всего, выложат всю правду. Так же в условиях города можно постараться найти мастера, который даёт частные уроки. Такие люди, как правило, сами учились у монахов или жили в храмах – где учили правильно медитировать и правильно использовать йогу в своей жизни.

Когда вы определитесь с учителем, он подскажет вам тот вид йоги, который подойдёт именно вам, учитывая ваше состояние здоровья, возможности и желаемый результат. Не лишним будет прочитать пару книг об этом учении или посмотреть обучающие видео – это подготовит вас к трудностям, которые могут встретиться вам в процессе обучения.

Существующие позы йоги и советы для похудения.

Поза война – Отлично подтягивает мышцы ягодиц, бедер и голени. Способствует сжиганию жиров. Способ выполнения достаточно прост и доступен. Следует сделать широкий шаг вперед, шагающая нога должна быть согнута под углом 90 градусов, а вторая нога должна оставаться прямой. Руки вытянуты вперед и соединены ладонями. В такой позе нужно продержаться одну или полторы мину. Затем нужно поменять ноги.
Поза 30/60/90. Выполняя этот прием нужно лечь на спину, и поднять прямые ноги под углом 30, затем 60, а после 90 градусов. В каждом из этих положение нужно сделать 4 вдоха и выдоха. Эта поза тренирует мышцы ног и пресса.
Поза Капалабхати, даже не поза а пранаяма или огненное дыхание. Подтягивает мышцы живота, убирает бока и дряблую кожу. Стоя на твердой поверхности, следует расставить ноги на ширине плеч, а затем втягивать живот, будто прижимая его к позвоночнику, на каждом выдохе через нос. Выдохи должны быть резкими. Начать стоит с трех подходов по 30 выдохов, далее следует 2 подхода по 50 и три по 70 выдохов.
Васиштхасана. Такая поза укрепляет все мышцы тела, а также кости. Нужно лечь на левый бок, оперившись на согнутую в локте руку, весь корпус тела нужно оторвать от земли. Другую руку нужно вытянуть вверх, а ноги сложить одну на другую. Таким образом, земли должен касаться лишь локоть согнутой руки и левая ступня. Простояв так минуты, нужно поменять позу и точно так же лечь на другой бок.
Поза стула. Эта поза идеально подходит для укрепления и придания тонуса всем мышцам тела. Так же лечит и питает организм достаточным количеством кислорода.Следует встать прямо соединить ноги и руки вместе. Сложенные руки нужно вытянуть вверх. Затем нужно опускаться вниз, будто вы пытаетесь сесть на стул, опускаться стоит пока ваши ягодицы не коснуться пола, садиться и вставать в таком положение следует не менее семи раз.
Поза Посоха. Подтягивает кожу и тонизирует мышцы.Одна из самых сложных поз. Её выполнения похожи на известные всем отжимания, отличия лишь в том, что отжиматься стоит медленно, опустившись на 10 сантиметров от пола, нужно задержаться в такой позе на 30-50 секунд, а затем медленно подниматься обратно. Выполнять эту позу следует не менее трех раз.

Выполняя все асаны, нужно постараться максимально расслабить тело, взгляд должен быть устремлён в одну точку, прямо перед глазами. Если вы почувствовали сильную усталость, передохните в течение нескольких минут, просто сев на пол, закрыв глаза и не думая ни о чем.

Вот такие не хитрые упражнения, чем то напоминают упражнения из фитнеса, но очень эффективные и кто занимается активно йогой с ними знаком. Делитесь своими упражнениями и асанами для важнейшей части тела, не только мужчин но и девушек. Намасте друзья!

Йога для похудения: какой вид йоги выбрать

Одни выбирают йогу для медитации и самопознания, другие – чтобы похудеть и поддерживать себя в форме. Тренеры уверяют, йога – один из немногих видов спортивной нагрузки, который подходит всем. Главное – определиться с подходящей тебе техникой. Рассказываем о 10 самых популярных.

Хатха-йога

Отличный вариант для начинающих. Все асаны (позы) здесь простые, выполняются плавно и неторопливо. В результате улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. По результатам исследования, опубликованным в журнале Psychosomatic Medicine, люди, которые практикуют хатха-йогу всего один-два раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других.

Кому подходит: тем, кто хочет обрести спокойствие и гармонию

Бикрам-йога

Здесь 26 асан и два дыхательных упражнения, полтора часа занятий проходят в нагретом до 38–40 градусов помещении. По мнению создателя Бикрам Чоудхури, имитация индийского климата помогает проработать мышцы и снижает ритм травм. Будь уверена, после такой жаркой тренировки лишние килограммы уйдут быстрее.

Кому подходит: тем, кто хочет похудеть

Power-йога

Скажем сразу, эта практика не для ленивых. Никакой медитации и пения мантр, только интенсивные и динамичные нагрузки (больше напоминает кардио). Но и результат не заставит себя ждать – подтянутые бедра и «кубики» на прессе тебе обеспечены.

Кому подходит: тем, кто хочет спортивную фигуру и готов к нагрузкам

Кундалини-йога

Цель практики – поднять внутреннюю энергию из нижней чакры вверх по позвоночнику. Акцент идет на дыхательные упражнения, пение мантр и медитацию. А вот асаны здесь – всего лишь вспомогательный элемент.

Кому подходит: тем, кто хочет «прокачать» ум

Аштанга-виньяса

Занятия строятся на непрерывном повторении поз – одно упражнение перетекает в другое. При этом отвлекаться нельзя – важна концентрация на ощущениях. И перед занятиями необходимо освоить правильную технику дыхания.

Кому подходит: тем, кто хочет похудеть и любит интенсивные нагрузки

Йога 23

Микс хатха-йоги, боевых искусств и дыхательных упражнений. Здесь в основе 23 комплекса асан, которые разделены на пять уровней сложности. По времени длительность каждой позы отсчитывает метроном. Такая практика тренирует кардиосистему и помогает похудеть. За счет интенсивных нагрузок всего за полгода можно освоить самые сложные асаны и полностью привести тело в порядок.

Кому подходит: тем, кто хочет похудеть быстро

Антигравити-йога

Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. За счет этого снимается нагрузка с позвоночника и стимулируется движение лимфы, да и вообще, расслабиться в гамаке легче. Одно занятие длится около 40 минут, этого хватает, чтобы растянуться, снять стресс, улучшить кровоснабжение и прокачать мышцы.

Кому подходит: тем, кто хочет расслабиться

Инь-йога

Большинство поз выполняется сидя или лежа. И это тот самый релакс, который необходим в конце дня. Все упражнения выполняются максимально медленно, и в каждой позе надо задержаться на три-пять минут. Здесь главное – расслабиться и сконцентрироваться на внутренних ощущениях (медитативная музыка помогает).

Кому подходит: тем, кому надо избавиться от стресса

Йогалатес

Микс йоги и пилатеса основан на правильном дыхании. Большинство упражнений здесь направлены на растяжку и баланс. Ровное дыхание, плавные движения без рывков, контроль за тонусом живота и ягодиц – главные принципы йогалатеса.

Кому подходит: тем, кто хочет развить гибкость

Айенгар-йога

Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан. Подходит такая практика не только больным людям, но даже детям, беременным и пожилым. Исследование, проведенное журналом Jama Internal Medicine, доказало, что айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.

Кому подходит: тем, у кого проблемы со спиной

Йога для похудения живота и боков ? Йога и пилатес

Эта гимнастика отличается отсутствием в ней силовых упражнений, наличием плавных движений. Для получения красивого тела не нужны изнурительные тренировки.

Йога может предложить упражнения для начинающих, которые позволят быстро убрать жир и добиться стройности, гибкости всего тела.

При выполнении упражнений нормализуется обмен веществ, ускоряется сжигание калорий, происходит очищение организма от токсинов. Также нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. После занятий улучшается самочувствие, снижается аппетит, тело становится упругим и пластичным.

Одним из достоинств йоги является ее простота: можно бесплатно скачивать видео-уроки упражнений и самостоятельно выполнять их дома. Йога не требует помощи инструкторов и посещения тренажерных залов.

Чтобы упражнения принесли должный эффект, необходимо придерживаться некоторых простых правил:

Тренировки нужно проводить в проветренной комнате, либо на открытом воздухе.
Приступать к занятиям рекомендуется утром или вечером перед сном.
Занятия йогой требуют контроля дыхания. Дышать следует размеренно, через нос.
Тренировки нужно проводить либо перед приемом пищи, либо не ранее, чем через 3 ч. после еды.
Перед тренировкой следует сделать разминку.

Начинающим рекомендуется выполнять упражнения в соответствии с возможностями, поскольку некоторые позы осваиваются не сразу. Делать их можно как получится, стремясь при этом к грамотному, технически правильному выполнению. Организм постепенно привыкнет к нагрузкам.

Поскольку результатом многих упражнений является растягивание мышечной ткани, перед их началом необходимо провести короткую разминку. Особенно она важна для новичков: разминка подготовит мышцы к нагрузкам и снизит риск получения травм. Во время нее нужно разогреть тело, выполняя разные простые движения.

Разминка может включать приседания, махи ногами и руками в разных направлениях, вращения туловищем и головой.

Желательно задействовать максимальное количество мышц тела.

Комплекс упражнений для похудения живота для начинающих включает ряд несложных составляющих.

Данное упражнение активизирует мышцы брюшной полости. Как результат, сжигается жир на животе и на боках.

Встаньте прямо, так, чтобы расстояние между ногами было 30-40 см. Смотрите вперед, выпрямите спину. Напрягите мышцы ног. Коленные чашки при этом должны подтянуться вверх. Делая вдох, поднимайте вверх прямые руки. Затем согните их, обхватите кистями рук локти. Медленно опускайте корпус вниз к ногам, прямым в коленях. В идеале нужно дотронуться до коленей головой. Побудьте в таком положении от 1-2 мин., после чего медленно распрямляйтесь.

Это очень полезное упражнение, также известное под названием Березка. Оно заставляет работать пресс и оказывает положительное влияние на систему пищеварения.

Лягте на коврик, положите прямые руки вдоль туловища, прижмите их к полу ладонями. Не спеша подтягивайте ноги. Упритесь в поясницу ладонями, осторожно начинайте подъем ног вверх. Держите спину прямой. Тяните носки вверх, стремясь поднять их выше. Желательно, чтобы ноги, ягодицы и спина составляли прямую. Зафиксируйте тело. Затем постепенно опускайтесь в начальную позицию.

Данное упражнение положительно действует на косые мышцы, позвоночник, способствует сжиганию жира.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Разведите руки в стороны, прижмите ладонями к полу. Не отрывая спину и руки от пола, поворачивайте голову направо, а колени – влево. Попытайтесь увести колени максимально далеко, держа поясницу прижатой. Задержитесь в этом положении, потом плавно вернитесь. Повторите в другую сторону.

Это упражнение подразумевает участие верхней и нижней части пресса. Оно укрепляет мышцы бедер и спины.

Сядьте, выпрямите ноги. Расправьте плечи, опустите руки вдоль тела. Отведите туловище немного назад, одновременно с этим поднимая ноги, слегка согнутые в коленях. Выпрямите их, направляя вверх, стараясь при этом зафиксировать туловище.

Если выполнение упражнения проходит очень сложно, то ноги можно поддерживать руками. Когда примете устойчивое положение, вытяните руки перед собой, направляя вперед. Продержитесь в таком положении 1-2 мин., затем медленно возвращайтесь в начальную позицию.

Это упражнение проводится для релаксации мышц. Лягте, вытяните руки вдоль тела. Расслабьте мышцы. Дышите медленно и равномерно. Полежите в этом положении 15 мин.

Чтобы сделать тренировки максимально эффективными, при выполнении упражнений необходимо дышать правильно. Перед началом следует освоить технику грамотного дыхания. Выполните такие действия:

Примите положение лежа или сидя.
Полностью втяните внутрь мышцы живота, напрягая пресс. Выпустите через нос весь оставшийся в легких воздух.
Медленно вдыхайте, контролируя процесс наполнения воздухом легких. Вы должны ощутить, как поднимаются мышцы живота, потом – как грудная клетка расширяется. В конце необходимо остановить дыхание.
Так же медленно выпускайте из легких воздух. В конце нужно втянуть живот и выдохнуть оставшийся воздух.

Поскольку йога влияет на большую часть систем жизнедеятельности человека, ей противопоказано заниматься при серьезных болезнях.

При наличии таких заболеваний, как туберкулез, радикулит, простуда с температурой, а также при патологиях центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, запрещается проводить тренировки. Если имеются проблемы со здоровьем, перед началом гимнастики стоит проконсультироваться с лечащим специалистом.

Для того, чтобы занятия йогой помогли избавиться от жира с боков и области живота, заниматься ими следует ежедневно. Комплекс упражнений довольно простой и оптимально подходят для начинающих. Первых результатов стоит ожидать уже через 1-1,5 месяца после начала домашних тренировок.

Можно ли получить плоский живот, просто выполняя асаны?

Йога — это обычное упражнение для некоторых из крупнейших знаменитостей Болливуда, но гарантирует ли она плоский живот? Читайте дальше, чтобы узнать больше о йоге для борьбы с жиром на животе.

Йогой практиковали в течение нескольких поколений, но в последнее время ее популяризировали некоторые из самых горячих знаменитостей города Б, в том числе Шилпа Шетти Кундра и Карина Капур Хан. Да ладно, вы просто не можете перестать восхищаться их прессом из стиральной доски и их подтянутым телосложением.Но вы думаете, что их плоский живот — это только результат занятий йогой? Это быстрое решение, которое обещает плоский пресс? Можно ли использовать только йогу для избавления от жира на животе?

Прежде чем мы приступим к выяснению этого, мы хотим, чтобы вы знали, что, как и любое другое упражнение, йога требует своего времени, чтобы показать результаты. Это может помочь вам похудеть, но вы должны регулярно заниматься этим. Если вы будете придерживаться последовательного распорядка, вы, несомненно, увидите огромные преимущества!

Но помните, вы не можете ориентироваться на определенную область с помощью йоги и ожидать, что это сработает.Вам нужно похудеть в целом, и тогда выпуклость на животе постепенно исчезнет. Исследования также показывают, что йога может изменить ваш режим питания, сон и даже настроение. Мы рассказываем вам все это потому, что все эти причины влияют на вес, который вы сохраняете в своей талии!

Чтобы мы все знали, давайте перейдем к деталям.

Калорий, сожженных во время занятий йогой

Прежде всего, упражнение считается эффективным, если оно помогает сбросить вес. В отличие от других упражнений высокой интенсивности, вы не можете точно сказать, сколько калорий вы сжигаете во время занятий йогой. Это потому, что йога относится к категории «упражнений на растяжку». Хотя издательство Harvard Health Publishing провело некоторые исследования, в нем говорится только о хатха-йоге, относительно мягком стиле, который сжигает от 240 до 356 калорий в час, в зависимости от веса вашего тела.

Также прочтите: Пора попробовать эти 5 поз йоги, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы кора

С другой стороны, в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Physical Activity and Health , участвовало

человек.

38 участников, и их расход энергии сравнивался во время относительно напряженных занятий виньяса-йогой, ходьбы по беговой дорожке в выбранном «быстром» темпе и ходьбы по беговой дорожке в темпе, который соответствовал частоте сердечных сокращений, достигнутой ими во время сеанса йоги.Было обнаружено, что виньяса-йога соответствует критериям активности средней интенсивности.

Главный вывод из этого состоит в том, что, хотя йога не сжигает столько калорий, как другие высокоинтенсивные упражнения, например ходьба, она является основополагающей частью ваших усилий по снижению веса. Это потому, что дефицит калорий помогает похудеть. Это заставило ваше тело использовать накопленную энергию, обычно в виде жира, чтобы избавиться от этого дефицита.

Йога для борьбы с жиром на животе

Давайте просто сообщим вам хорошие новости: использование йоги для борьбы с жиром на животе действительно работает, но способами, о которых вы, возможно, не думали.Большинство из нас знает, как стресс влияет на набор веса. Это потому, что гормон стресса кортизол напрямую влияет на накопление жира и увеличение веса у людей, находящихся в стрессовом состоянии. Исследования показывают, что кортизол может перемещать жировые клетки глубоко в брюшную полость в виде висцерального жира, и это не только некрасиво, но и очень опасно.

Позы йоги помогут избавиться от упрямого жира на животе в кратчайшие сроки. Изображение предоставлено: Shutterstock

Регулярно занимаясь йогой, вы научитесь справляться со стрессом и уделять большое внимание заботе о себе, будь то хорошее питание или достаточный сон.Все это помогает снизить уровень кортизола, а значит, вы худеете.

Вот еще одна вещь, о которой нужно помнить: как мы упоминали ранее, йога не может избавиться от пятен. Но знаете что? Всего несколько занятий йогой, и ваш живот может казаться более плоским, чем раньше. Как спросите вы? В первую очередь, йога помогает укрепить мышцы кора и фокусируется на движениях всего тела, которые помогают улучшить осанку. Это мгновенно делает ваш живот стройнее, чем раньше.

Кроме того, исследование Harvard Health Publishing говорит, что йога меняет то, как вы смотрите на свое тело.«Опросы показали, что те, кто практиковал йогу, были лучше осведомлены о своем теле, чем люди, которые не занимались йогой. Они также были более довольны своим телом и менее критично относились к нему », — пишут они.

Позы йоги, которые помогают сделать живот плоским

Пока вы занимались этим, мы подумали, что можем помочь вам и с некоторыми позами йоги. Готовы узнать?

Бхуджангасана

Как выполнить:

Лежать лицом вниз
Разведите руки на полу
Вытяните ноги назад и медленно поднимите верхнюю часть тела
Убедитесь, что лобок и пальцы ног образуют прямую линию и касаются пола
Удерживайте это положение 25-30 секунд.

Эту позу легко и быстро выполнять! Изображение предоставлено: Shutterstock

Устрасана

Как выполнить:

Стоять на коленях
Согните спину
Коснитесь, а затем возьмитесь руками за пятки
Удерживайте эту позу до одной минуты.

Paschimottanasana

Как выполнить:

Выполнять после сукхасаны или падмасаны
На выдохе потянитесь к ступням
Обнять ноги руками
Удерживайте это положение до одной минуты

Дамы, как мы уже говорили, йога не может просто сделать живот плоским.Вам нужно регулярно заниматься этим, придерживаясь здоровой диеты и хорошо спать.

Попробуйте эти 5 поз йоги, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы кора

Жир на животе — одна из самых распространенных проблем, связанных с набором веса. Вот 5 асан йоги, которые помогут избавиться от упрямого жира на животе.

Мы все мечтаем когда-нибудь обзавестись прессом для стиральной доски. Хотя это кажется маловероятным, жир на животе — это распространенная проблема, с которой мы можем иметь дело.Прежде чем мы узнаем, как подтянуть и укрепить мышцы кора с помощью йоги, давайте узнаем причины стойкого жира на животе.

По каким причинам у вас может накапливаться жир на животе?
Накопление жира на животе происходит по многим причинам, в том числе из-за неправильного питания, отсутствия физических упражнений и стресса. Даже ваши гены могут быть причиной стойкого жира на животе.

Определенная генетика может повысить вероятность развития таких заболеваний, как диабет или ожирение, хотя в конечном итоге именно здоровый образ жизни формирует вас. Если у вас нездоровые пищевые привычки, нерегулярный режим сна и в целом малоподвижный образ жизни, вы рискуете получить абдоминальное ожирение.

Вы знали? Длительные отношения с ожирением — открытое приглашение к диабету 2 типа. Так что будьте осторожны. Изображение предоставлено Shutterstock.

«Жир на животе не только вреден для здоровья, но и является чрезвычайно неудобным местом для переноски жира.Этот лишний вес может заставить вас чувствовать себя вялым и вялым. Самая опасная часть наличия жира на животе заключается в том, что вы становитесь уязвимыми для таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и гипертония », — говорит гуру йоги Великий Мастер Акшар.

При необходимых изменениях образа жизни, таких как улучшение питания и повышение физической активности, вы можете избавиться от нежелательного жира на животе. И в этом вам может помочь йога.

Практикуйтесь, удерживая каждую из следующих асан по 30 секунд каждую, и повторите до трех подходов, чтобы увидеть, как у вас исчезнет жир на животе.

1. Капал Бхати
На санскрите «Капал» означает череп, а «бхати» означает «сияющий / озаряющий». Поэтому эта капалбхати пранаяма также известна как «техника дыхания сиянием черепа».

Проезд

Сядьте в удобную позу.
Выпрямите спину и закройте глаза.
Положите ладони на колени вверх.
Вдохните нормально и сосредоточьтесь на выдохе с коротким, ритмичным и сильным вдохом.
Вы можете использовать свой желудок, чтобы силой вытеснить весь воздух из диафрагмы и легких, сжимая его.
Вдыхание должно происходить автоматически во время декомпрессии желудка.

Льготы

Укрепляет и стимулирует пищеварительную систему и мышцы живота.
Укрепляет носовые ходы и устраняет закупорки в груди.
Улучшает кровообращение.
Улучшает цвет лица и придает сияние лицу.
Увеличивает мощность памяти.
Придает ясность ума и помогает преодолеть стресс и депрессию
Удаляет лишний жир с тела

2. Наукасана (поза лодки)

Формирование позы

Лягте на спину.
Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы сбалансировать сидячие кости.
Пальцы ног должны совпадать с глазами.
Держите колени и спину прямо.
Держите руки параллельно земле и направленными вперед.
Напрягите мышцы живота.
Выпрямите спину.
Вдыхайте и выдыхайте нормально.

Преимущества

Укрепляет мышцы поясницы, живота и ног.
Улучшает работу пищеварительной системы.
Тонизирует талию и способствует похуданию
Устраняет дискомфорт желудочно-кишечного тракта
Устраняет вялость.
Укрепляет мышцы живота.
Стимулирует кровеносную, нервную и гормональную системы.

Методика дыхания
Сделайте вдох, отрывая тело от пола. Вдыхайте и выдыхайте нормально, если вы задерживаете асану слишком долго.

3.Васиштасана (поза боковой доски)

Формирование позы

Начните с Сантоланасана. (Доска)
Держа левую ладонь на земле, уберите правую руку с пола.
Повернитесь всем телом лицом к правой стороне, оторвите правую ногу от пола и положите ее на левую ногу.
Поднимите правую руку вверх и продолжайте указывать пальцами в небо.
Убедитесь, что ваши колени, пятки и ступни соприкасаются друг с другом.
Убедитесь, что обе руки и плечи находятся на одной прямой линии
Поверните голову и посмотрите на свою правую руку
Задержитесь в асане некоторое время
То же повторить с левой стороны

Преимущества

Это медленно развивает вашу способность удерживать эту асану в течение длительного времени, это поможет вам обрести огромную силу рук и корпуса
Сжигает жир вокруг талии
Улучшает чувство равновесия
Повышает концентрацию
Укрепляет запястья и плечи

Методика дыхания
Сделайте вдох, отрывая тело от пола.Вдыхайте и выдыхайте нормально, если вы задерживаете асану слишком долго.

4. Сантоланасана (поза доски)

Формирование позы

Лягте на живот.
Положите ладони под плечи и поднимите верхнюю часть тела, таз и колени вверх.
Держитесь пальцами ног за пол и держите колени прямыми.
Убедитесь, что ваши колени, таз и позвоночник совпадают.
Запястья должны быть расположены точно ниже плеч, руки должны быть прямыми
Задержитесь некоторое время в последней позе
Изображение предоставлено: Shutterstock

Льготы

Укрепляет бедра, руки и плечи.
Укрепляет позвоночник и мышцы живота.
Укрепляет мышцы кора.
Улучшает баланс нервной системы.
Стимулирует чакру Манипура.
Он заряжает все тело энергией и вызывает чувство позитива.
Развивает чувство внутреннего равновесия и гармонии.

Хотя добавление этого в свой распорядок дня — мудрый выбор, исключите обработанные сладкие продукты и напитки и замените их цельными фруктами, которые помогут укрепить и подтянуть ваш стержень.

Может ли йога помочь уменьшить объем талии и жир на животе?

Вы когда-нибудь задумывались, может ли йога помочь уменьшить талию и уменьшить жир на животе? Одной из наших читательниц была интересна эта тема, и она не одна.

Многие йоги воспринимают свое первое занятие йогой как дополнение к своим обычным упражнениям, а позже узнают, какое замечательное дополнение йога является для каждого аспекта их жизни.

Йога — отличный способ изменить положение вещей, привести в тонус все тело и похудеть. Если вы хотите сделать акцент на талии и животе, даже лучше! Йога — идеальный способ избавиться от лишнего веса.

Вот мои лучшие советы по использованию йоги для уменьшения жира на животе и уменьшения талии, включая несколько практических советов.

1. Создайте здоровый образ жизни

Йога — это больше, чем просто статические позы, которые вы делаете в классе, известные как асаны. Идеи йоги охватывают гораздо больше, чем физическая практика. Йога вдохновляет вас вести более здоровый образ жизни, направленный на то, чтобы стать удивительной версией себя.

Если сокращение талии и уменьшение жира на животе является частью этого, йога может быть отличным подспорьем! Предлагаю выбрать книгу вдохновляющих цитат. Мой фаворит — «Йога-жемчужины».«Я читаю одну цитату каждое утро, и она вдохновляет мой разум, тело и душу на то, чтобы стать лучше.

2. Найдите подходящий класс

Для йогов, желающих подтянуться и похудеть, этот критерий поможет сосредоточить поиски подходящего класса.

Я предлагаю попробовать несколько быстрых уроков йоги, может быть, Power Yoga или интенсивный поток. Эти типы занятий великолепны, потому что они включают кардио (Yoga Shred, кто-нибудь?) И заставляют вспотеть … буквально! Не бойтесь переходить к разным классам и учителям, но сосредоточьтесь на том, чтобы найти такого, который заставит ваше сердце биться быстрее, а тело течет быстрее.

3. Займитесь своим центром

Хорошо, возможно, вы слышали этот совет снова и снова, но это не делает его менее эффективным. Самое приятное, что это очень просто!

Во время каждого занятия йогой постоянно подтягивайте живот к позвоночнику. Использование кора в каждой позе поможет укрепить пресс и уменьшить жир вокруг живота. Даже если вы забудете, ваш учитель, несомненно, подаст этот сигнал во время урока.

Если вы хотите включить в свою личную практику несколько поз, чтобы уменьшить талию в домашних условиях, вот несколько отличных советов по позу.

Поза лодки

Мне нравится учить динамической позе лодки, чтобы по-настоящему задействовать ваш корпус. Вот как это работает:

Удерживайте позу лодки на три-пять вдохов.
Затем опускайтесь в полную позу лодки, в которой верхняя часть тела и ноги парят над землей.
Сделайте глубокий вдох перед тем, как подтянуть тело обратно к Лодке, затем расслабьтесь.

Мне нравится повторять эту динамическую лодку два-три раза. Обещаю, вы почувствуете, как кричит ваш пресс! Тренировка 3-4 раза в неделю обещает сузить талию.

Поза моста

Люди часто забывают, что подтянутая талия — это не только тренировка пресса; вы также должны обращать внимание на мышцы, поддерживающие ваше ядро. Это означает также проработку ягодичных и постуральных мышц. Поза моста

, особенно динамический мост, будет творить чудеса в сокращении вашей талии, поддерживая крепкие поддерживающие мышцы.

Применяем это на практике:

Входите в бридж с задействованным прессом.
Осторожно опустите ягодицу и слегка постучите по земле, прежде чем снова поднять бедра.Это один раунд.
Сделайте около 10-15 раундов, завершая задержку мостика на 3-5 вдохов.

Выполнение этого динамического моста поможет вам получить красивый живот и попку, не говоря уже о том, что это интересный способ смешать вашу практику.

Балансирующие позы

Практикуя позы равновесия, следует помнить о трех основных вещах. Первый — это ваше дришти, или фокус. Во-вторых, ваше дыхание, ровное и равномерное на протяжении всей позы. В-третьих, и это наиболее важно для этой темы, — это поддерживать ваше ядро.

Крепкое ядро помогает уравновешивать позы. Самое приятное то, что чем больше вы практикуете балансирующие позы, тем сильнее будет ваше ядро. И все мы знаем, что крепкий стержень — красивый живот.

Хотя основной целью йоги может быть не фитнес или похудание, это, безусловно, отличный инструмент для поддержания вашего тела в тонусе и форме. Я хотел бы услышать, как эти советы работают на вас, и любые другие советы, которые у вас есть!

Малаика Арора выполняет эту асану йоги, которая может избавить от жира на животе

Похудение: регулярные упражнения и здоровая диета могут помочь снизить жир на животе устойчивым образом

Основные моменты

Жир на животе может увеличить риск ряда заболеваний
Добавьте больше клетчатки в свой рацион, чтобы победить голод
Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы уменьшить жир на животе.

Малаика Арора и фитнес идут рука об руку.Актриса была ярым сторонником йоги и здорового питания. В своем последнем посте в Instagram она поделилась видео, на котором она выполняет упражнение йоги, которое поможет уменьшить жир на животе. В клипе актриса следует указаниям своего наставника. Малайку можно увидеть в синей спортивной одежде, которая легко выполняет тренировку. Здесь Малаика выполняет Эка Пада Адхо Мукха Сванасана . Она остается в этой позе несколько секунд, а затем подносит ногу к груди. Можно услышать, как фитнес-тренер просит убедиться, что ее тело находится в положении планки, когда она приближает левую ногу к груди.Эти двое повторяют конкретный плакат пять раз. Снижение жира на животе может быть сложной задачей, если не контролировать ее с помощью надлежащего распорядка. Однако безупречных тренировок Малаики достаточно, чтобы поднять настроение любому любителю фитнеса.

Помимо физических упражнений, вы также можете выполнять простые приемы и советы по уменьшению жира на животе. Включение продуктов, богатых клетчаткой, — один из лучших способов начать это путешествие. Очень важно заполнить нашу диету цельнозерновыми, фруктами, овощами, ягодами.В то же время, отказ от искусственного сахара и сокращение потребления белого риса и десертов может способствовать успеху. Небольшие обеды в течение дня — еще один способ достичь цели. Невозможно переоценить преимущество питьевой воды. По многим причинам увлажнение также играет важную роль в уменьшении жира на животе.
Еще одно обязательное правило для тех, кто серьезно относится к избавлению от лишнего жира на животе, — это ограниченное потребление алкоголя. Он напрямую влияет на работу печени, поскольку сжигает алкоголь, а не жир.Употребление алкоголя также влияет на гормоны.
Процесс сжигания лишнего жира на животе идет медленно и стабильно. Однако при правильных упражнениях, диете и немного терпения вы можете попасть в яблочко раньше.
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа для загрузки …
Привести форму и избавиться от жира на животе с помощью этих простых асан
Вы когда-нибудь задумывались об использовании позы йоги для похудения? Если нет, то, возможно, вам пора рассмотреть эту форму упражнений в качестве плана похудания. В этой статье мы собираемся показать вам, как выполнять позы йоги для похудения, как включать ежедневные позы йоги для похудания и множество таких советов, которые помогут вам достичь целей вашего тела более расслабленным, но все же эффективным способом.
Упражнения йоги?
Это вопрос, который задают многие люди, ищущие режим тренировки. Когда мы думаем о том, какими должны быть упражнения, мы часто представляем себе примеры высокой интенсивности, такие как кардио, HIIT или силовые тренировки. Тем не менее, йога часто выполняется медленно и спокойно, без каких-либо других побуждающих к сердцебиению и перенапряжения эффектов других упражнений.
С другой стороны, когда обсуждают йогу, ее часто связывают с такими преимуществами, как снижение стресса и беспокойства, уменьшение воспаления, уменьшение хронической боли, помощь в борьбе с депрессией, улучшение сна и в целом улучшение качества жизни (2), а также не обязательно потеря веса, и поэтому это не кажется вам формой упражнений.
Несмотря на все это, йога по-прежнему считается упражнением. Это не только помогает сжигать калории и даже наращивать мышцы, но и является тренировкой для всего тела, которая эффективно сочетает в себе укрепляющие и растягивающие позы с глубоким дыханием и медитацией или расслаблением (2). Это не только ускорит вас к обретению тела своей мечты, но также поможет с вышеупомянутыми преимуществами, такими как борьба с депрессией, улучшение качества сна, снижение стресса и беспокойства и т. Д.
Подробнее: Сжигание калорий в силовой йоге: снятие стресса, восстановление баланса, похудание
Shutterstock
Подходит ли йога для похудания?
Да, это так. Как мы видели выше, это тренировка для всего тела, которая поможет вам быстро прийти в форму. Если вы все еще не уверены и все еще задаетесь вопросом, как йога может помочь вам похудеть, вот как это сделать:
На типичном занятии йогой вы должны максимально растянуть свое тело, одновременно выполняя несколько асан йоги в течение определенного периода времени.Это, в свою очередь, увеличивает нагрузку на мышцы, которые разрушаются и после заживления растут и придают определенный мышечный тонус. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за день; потому что один фунт мышц сжигает на шесть-семь больше калорий в день, чем такое же количество жира, следовательно, вы в конечном итоге потребляете больше пищевой энергии и теряете вес (3).
Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Затем эта энергия используется организмом для его повседневных функций, которые включают автоматические задачи, такие как дыхание и мигание, для выполнения более сложных задач, таких как выполнение работы по дому, садоводство, тренировки и т. Д.
Те, у кого более быстрый метаболизм, сжигают калории быстрее, тогда как те, у кого более медленный, склонны накапливать больше жира в теле и им труднее терять вес (3). Однако это не единственные способы, которыми это упражнение может привести к потере веса.
Одно исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что такая практика может привести к потере веса через:
Shutterstock
Повышение внимательности, улучшение настроения и снижение стресса, что может помочь снизить потребление пищи
Дефицит калорий — один из лучших способов похудеть.
Повышение осведомленности о сытости
Когда вы больше связаны со своим телом, у вас меньше шансов переедать, что легко понять, когда почувствуете сытость.
Уменьшение боли в спине и суставах
Йога — это тренировка с низкой интенсивностью, которая не вызывает особой нагрузки на спину или суставы, а это означает, что если у вас есть какие-либо проблемы с этими областями, она может помочь вам вылечить или уменьшить дискомфорт, позволяя вам заниматься другими упражнениями с более высокой интенсивностью. больше упражнений для сжигания калорий.
Расход энергии во время занятий йогой
Важно отметить, что существуют различные виды йоги, некоторые из которых более требовательны к физическим нагрузкам, чем другие. Виньяса, Айенгар, Аштанга и Бикрам / горячая йога — одни из самых требовательных к физическим нагрузкам и лучшие позы йоги для похудения (2).
]]>
Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!
Shutterstock
Лучшие позы йоги для похудения для начинающих
Если вы ищете позы йоги для похудения, которые помогут вам начать работу, вот несколько поз, которые вы можете попробовать включить в свою повседневную жизнь (1).
Адхо Мукха Сванасана или Собака лицом вниз
Это фантастическая тренировка, которая поможет вам привести в тонус все ваше тело. Однако это более полезно для ваших бедер и рук.
Встаньте на четвереньки. Выровняйте запястья прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.
Согните пальцы ног и оттолкнитесь руками, чтобы приподнять бедра и выпрямить ноги.
Опустите голову и отведите лопатки от ушей к бедрам.Сильно напрягите квадрицепсы, чтобы снять тяжесть веса тела с рук.
Поверните бедра внутрь, держите хвост высоко и опустите пятки к полу.
Задержитесь в этом положении от 30 секунд до минуты, а затем расслабьтесь, выдыхая и сгибая колени, опускаясь к рукам и коленям.
Кумбхакасана, также известная как доска
Планка — это отличная тренировка для похудения в йоге, которая в основном нацелена на мышцы кора и рук.
Начните с положения собаки лицом вниз, вдохните и потяните туловище вперед, пока туловище и руки не станут параллельны и перпендикулярны полу, соответственно. Ваши плечи также должны быть прямо над запястьями.
Включите мышцы живота и убедитесь, что ваше тело от ушей до пальцев ног находится на прямой линии. Не прогибайтесь и не прогибайтесь посередине, а также не поднимайте плечо к ушам.
Удерживайте это положение до 30 секунд, прежде чем упасть на пол.
Более продвинутый вариант этого упражнения — поза доски вверх, когда вместо того, чтобы смотреть на пол, вы переворачиваетесь, смотрите в небо руками и строите планы прямо под собой.
Shutterstock
Чатуранга Дандасана, также известная как Поза четырехконечного посоха
Эта поза йоги помогает укрепить и тонизировать мышцы кора, рук, плеч, запястий и спины.
Из традиционной позы планки вдохните и толкните вперед, вытягивая грудь вперед, пока ваши плечи не окажутся немного впереди запястий, и вы не окажетесь на подушечках стоп.
Расправьте лопатки (чтобы они не торчали наружу), удерживайте мышцы кора в напряжении и медленно отталкивайте бедра и верхнюю часть тела вверх и в сторону от пола.
Выдохните, согните и подтолкните локти прямо к спине, когда вы опускаете тело, пока оно не окажется на несколько дюймов над полом.
Удерживайте это положение до 30 секунд, прежде чем выдохнуть и расслабиться. Вы можете либо полностью упасть на пол, либо вернуться в традиционное положение планки.
Уттхита Парсваконасана, также известная как поза расширенного бокового угла
Эта поза — одна из тех поз йоги для похудения, которые нацелены на несколько мышц. Уттхита Парсваконасана прорабатывает мышцы ног, бедер, подколенных сухожилий и помогает раскрыть грудь.
Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч — примерно на три-четыре фута друг от друга. Левую ногу направьте вперед, а правую — наружу.
Убедитесь, что свод левой стопы совпадает с правой пяткой, а затем согните правое колено под прямым углом.
Медленно опустите правую сторону тела к верхней части правого бедра.Поднесите правую руку к земле рядом с правой ногой, чтобы поддерживать равновесие.
Поднимите левую руку и кончики пальцев вверх и над головой, чтобы помочь вам растянуться. Это должно заставить вас почувствовать растяжение левой стороны тела, начиная от пальцев ног до кончиков пальцев.
Поднимите голову к поднятой левой руке.
Оставайтесь здесь до 30 секунд, прежде чем вдохнуть и вернуться в положение стоя. Отдохните несколько вдохов, прежде чем повторить движение другой стороны.
Shutterstock
Вирабхадрасана II, также известный как воин II,
Эта поза помогает укрепить ноги и руки, привести в тонус основные мышцы и раскрыть грудь и плечи.
Начните с того, что встаньте на коврик, ноги вместе, а руки по бокам. На выдохе отодвиньте левую ногу примерно на 3–4 фута.
Поставьте левую ступню параллельно короткому краю коврика под углом 90 градусов и совместите пятку правой ступни с пяткой левой ступни.
На вдохе вытяните руки вдоль тела, поднимая их параллельно полу ладонями вниз.
Глубоко согнитесь в правом колене, расположив его прямо над правой лодыжкой и направив правую голень перпендикулярно полу.
Поверните голову лицом к передней части коврика. Ваш взгляд направлен вперед, поверх правой руки.
Оба бедра вращаются наружу.
Включите трицепс, чтобы поддерживать руки, квадрицепс, чтобы поддерживать ноги, и живот, чтобы поддерживать торс.
Задержитесь в этом положении от 10 до 30 секунд, прежде чем разгибать переднюю ногу и опускать руки.
Подробнее: Лучше ли йога или пилатес для похудания: давние дебаты прекращены
Может ли йога помочь вам избавиться от жира на животе?
Да, может. Когда вы выполняете позы йоги для похудения, жир на животе — одна из основных проблем, с которой многие люди часто стремятся бороться. К счастью, это упражнение поможет вам избавиться от жира на животе и сделать талию более тонкой.По данным Гарвардской медицинской школы, при выполнении хатха-йоги относительно простой тип этого упражнения может помочь вам сжечь от 120 до 178 калорий за 30 минут, все в зависимости от вашего веса (3).
Вот несколько простых поз йоги для похудения, которые существенно помогают избавиться от жира на животе.
Shutterstock
Chakrasana Aka Wheel Pose
Эта поза должна быть включена в ваши ежедневные позы йоги для похудения и похудания на животе, поскольку она нацелена и укрепляет ваш корпус, руки, запястья, ноги, плечи и грудь.Это также увеличивает гибкость и эластичность вашего позвоночника.
Вот как это сделать:
Лягте на спину на пол. Вы можете согнуть колени так, чтобы ступни оказались на полу и ближе к ягодицам. Убедитесь, что ступни на ширине плеч.
Руки должны быть заложены за плечи так, чтобы пальцы были открыты и направлены в сторону плеч.
Как только вы почувствуете себя комфортно в этой стойке, перенесите вес на конечности.Затем прижмите ступни и ладони и оторвитесь от коврика всем телом. Пусть голова мягко опустится. Ваша шея должна быть длинной.
Убедитесь, что вам комфортно дышать. Делайте медленные глубокие вдохи. Удерживайте это положение от 30 секунд до полной минуты — или столько, сколько вам удобно.
Для более продвинутого варианта вы можете попробовать поднять одну ногу на время, затем повторить вышеупомянутое движение и поднять другую ногу.
Shutterstock
Бхуджангасана (поза Кобры)
Хотя это положение (и его несколько вариантов) в основном используется для облегчения боли в спине, оно также помогает уменьшить жир на животе, поскольку воздействует на несколько мышц, включая мышцы кора, груди, плеч, и помогает тонизировать ягодичные мышцы.
Вот как выполнять позы йоги Бхуджангасана для похудения:
Начните с того, что лягте на живот. Положите ладони на землю прямо под плечами, затем согните локти прямо назад и прижмите их к бокам.
Убедитесь, что ваша шея находится в нейтральном положении, а лобковая кость прижата к полу.
Вдохните и оторвите грудь от пола. Отведите плечи назад и держите нижние ребра на полу.
Проверьте свое положение, чтобы убедиться, что ваши локти по-прежнему прижаты к бокам и что ваша шея по-прежнему находится в нейтральном положении, а ваш взгляд устремлен в пол.
Продолжайте дышать и оставайтесь в этом положении до 30 секунд, прежде чем опускаться на выдохе.
]]>
Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!
Shutterstock
Дханурасана, также известная как Поза лука
Это одна из самых сложных, но лучших поз йоги для похудения в этом списке, поскольку это, по сути, тренировка всего тела.Поза лука прорабатывает мышцы рук, плеч, груди, подколенных сухожилий, спины, корпуса и всего, что между ними.
Пошаговые инструкции следующие:
Лягте на живот, руки по бокам, ладонями вверх и подбородком на коврике для йоги.
Выдохните и согните колени назад, прижав колени как можно ближе к ягодицам.
Поднимите руку назад и возьмитесь за лодыжки.
Держа руки на уровне лодыжек, вдохните и отведите пятки от ягодиц.Это одновременно оторвет голову, грудь и бедра от мата. Не сопротивляйтесь движению и останавливайтесь только тогда, когда ваш живот — единственное, что касается мата.
Вдавите копчик в коврик, чтобы усилить растяжку, и смотрите прямо перед собой. Обратите внимание на то, как ощущаются ваши руки, особенно плечи. Если вы испытываете некоторый дискомфорт, попробуйте приспособиться. Если нужно, полностью отпустите это положение, вернитесь на пол и попробуйте еще раз, убедившись, что ваши плечи в порядке.
Удерживайте это положение до 30 секунд и не забывайте продолжать дышать.
Чтобы выпустить позу, выдохните, опустите голову, грудь, бедра и ступни обратно к мату, отпустите лодыжки и верните руки в стороны.
Shutterstock
Устрасана, также известная как Поза верблюда
Это еще одна поза йоги для похудения, которая помогает растянуть грудь, живот, квадрицепсы и сгибатели бедра, улучшить гибкость позвоночника, одновременно укрепляя мышцы спины и улучшая осанку (2).
Вот как это сделать:
Начните с того, что встаньте на колени на коврик, расставив колени на ширине плеч, а бедра прямые и перпендикулярные полу.
Положите руки на верхнюю часть ягодиц, пальцы направлены вниз и слегка прогните спину внутрь.
Медленно отклонитесь назад, пока не коснетесь пяток. Если вы можете толкать дальше, пока не сможете обхватить руками и удерживать указанные пятки.
Обязательно выпрямляйте только позвоночник, не напрягая шею.
Удерживайте эту позу до одной минуты.
Если это слишком сложно для вас, не дотягивайтесь до пяток и просто откиньтесь назад, удерживая руки на верхней части ягодиц. Если вы можете дотянуться до пяток, но не можете удержать их, остановитесь на этом. Цель состоит в том, чтобы почувствовать растяжение, не падая и не травмируясь.
Shutterstock
Naukasana Aka The Boat Pose
Это отличная тренировка для укрепления кора, которая также прорабатывает сгибатели бедра и приводящие мышцы.Пошаговые инструкции следующие:
Сядьте на тренажерный зал или коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол.
Слегка отклонитесь назад и поднимите ступни как можно выше, а затем сложите их в коленях. Не роняйте их до бедер, пусть они свисают так, чтобы голени были параллельны полу.
Удерживая равновесие, вытяните руки перед собой и поднимите их, пока они не окажутся примерно на уровне ваших плеч. Не забудьте удлинить позвоночник (идеальная осанка), напрягите корпус и дышите.
Удерживайте эту позу примерно 30 секунд. а затем опустите руки и ноги на пол.
Это вариант для начинающих. Для более продвинутого варианта сделайте следующее:
Сделайте упражнение еще раз, но на этот раз вместо того, чтобы сгибать колени, держите ноги как можно прямо, чтобы ваше тело сформировало V-образную форму.
Удерживайте позу как можно дольше, прежде чем снова упасть на пол.
Не забывайте всегда дышать и не отключать ядро.Если вы чувствуете, что теряете V-образную форму, согните ноги в коленях на несколько секунд, прежде чем снова подтолкнуть ноги прямо и вверх.
Итог
Позы йоги для похудения — отличный способ сделать первый шаг к улучшению здоровья и физической формы. В отличие от других видов упражнений, это тренировки с низкой интенсивностью, которые может выполнять любой, независимо от возраста, веса или уровня физической подготовки. Однако следует отметить, что, несмотря на то, что эти позы более безопасны и малопригодны, обязательно сначала проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы он мог дать вам разрешение начать использовать эти ежедневные позы йоги для похудения — особенно если это случится. иметь состояние здоровья.
Проверьте 20-минутную тренировку для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Как практика йоги связана со статусом веса? Данные о населении проекта EAT-IV (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние выбранных поз йоги на лечение ожирения и избыточного веса с особым учетом индекса массы тела (2019, researchgate.net)
Йога для похудения (2011, researchgate.net)
Легкие и лучшие позы йоги для похудания
Это заблуждение, что для похудения нужно усиленно тренироваться, но есть целостная альтернатива упражнениям. Йога, старейшая известная физическая дисциплина в мире, — это то, что вам действительно нужно, если вы хотите не только похудеть, но и успокоить свое тело, разум и душу.С историей практики, уходящей корнями в прошлое, йогасан для похудания был выбран многими женщинами во всем мире. Так что в этом должна быть доля правды, верно? Давайте подберем правильный и правильный способ выполнения упражнений йоги для похудения.
Лучшие позы йоги для похудания

С помощью этих простых и легких асан йоги для похудания вы можете рассчитывать на значительное похудание в течение четырех-восьми недель.
Пхалакасана — йога для уменьшения жира на животе

Пхалакасана — одна из лучших асан йоги, уменьшающих жир на животе или асан йоги для похудения.Это помогает вам наращивать мышечную силу за счет улучшения метаболизма. «Пхалака», что напрямую переводится как «планка», поскольку эта поза также называется «поза доски», фокусируется непосредственно на ваших четырех мышцах живота.
Следовательно, Пхалакасана помогает тонизировать мышцы живота и кора и избавляться от жира на животе. Если вы новичок, начните с трех раундов по 30–90 секунд и постепенно увеличивайте продолжительность.
Это может быть вашим помощником в йоге, чтобы уменьшить жир на животе и вздутие живота во время менструации. Другие преимущества включают уменьшение боли в спине, которая, опять же, слишком распространена во время менструального цикла, обеспечение хорошего ночного сна и возможность лучше питаться, так как у вас повысился аппетит.
Сурья намаскар для похудания — Йога для похудания

Знаете ли вы, что выполнение одного цикла Сурья намаскар может сжечь до 13,90 калорий среди женщин? Делая это регулярно всего за 30 минут, вы можете сжечь до 416 калорий.
Это лучшая йога для избавления от жира на животе, также известная как «Приветствие солнцу». Контроль дыхания — важнейший элемент этой позы. Сурьянамаскар включает в себя общее развитие тела, начиная с потери веса с помощью 12 дыхательных поз.Эта освежающая и успокаивающая поза йоги может быть одной из лучших занятий йогой для похудения, поскольку она в основном нацелена на жир в средней части живота.
Рекомендуется начинать с пяти раундов в день и выполнять все позы в меру своих возможностей.
Паванамуктасана — Йога для уменьшения жира на животе

Паванамуктасана — это поза йоги, очень полезная для уменьшения жира на животе. Она широко известна как поза, облегчающая ветер. Часто женщины с ожирением сталкиваются с проблемами несварения желудка. Но практика Паванамуктасаны расслабляет брюшную полость, уравновешивает перистальтику кишечника и снижает вероятность возникновения газов и других проблем с желудком.Кроме того, он также улучшает кровообращение в области таза, обеспечивая безболезненность менструации.
Поскольку Павана Муктасана воздействует непосредственно на желудок, она также помогает избавиться от лишнего жира в области живота и бедер.
Если делать пять повторений три раза в день, это может творить чудеса с пищеварением, а также тонизировать желудок.
Устрасана — йога для похудания
Предупреждение: если вы женщина с проблемами спины, лучше не выполнять эту позу.Как вы это выполняете? Встаньте на колени и убедитесь, что ваша спина прямая, а бедра прямые и перпендикулярные полу. Положите руки на спину и медленно попробуйте дотронуться руками до пяток и с их опорой наклониться назад. Задержитесь в этой позе около минуты. Если вы новичок, можете начать с 30-секундной задержки.
Эта асана йоги для похудания значительно помогает при СПКЯ или синдроме поликистозных яичников, которым страдает каждая третья женщина в мире.Он расслабляет мышцы матки и шейную область, обеспечивая здоровое кровообращение и сводя к минимуму боль.
Йога для уменьшения жира на бедрах
Тадасана — йога для уменьшения жира в бедрах
Одной из самых фундаментальных йог для похудания является Тадасана или поза горы. Эта поза переносит вес на пальцы ног и растягивает все тело. Он воздействует на жир на животе и укрепляет икроножные мышцы.
Вы можете начать с одной растяжки в течение 30-60 секунд. Лучше всего начинать пять кругов в день и постепенно увеличивать диапазон.
Вирабхадрасана — йога для уменьшения жира на бедрах
Эта поза также известна как поза воина, и это правильно. Практика этой позы йоги может благословить вас телосложением воина. Наряду с жиром на животе «поза воина» также тонизирует руки, бедра и плечи. Все эти качества делают эту йогу одной из лучших для похудения.
Вирабхадрасана также помогает улучшить вашу концентрацию, напрямую связанную с потерей веса. Смущенный? Позволь мне объяснить. Чем больше вы сосредоточитесь на этой позе, тем лучших результатов вы добьетесь.Связь между разумом и мышцами может дать вам лучшие результаты. Вы даже можете ускорить процесс сжигания жира на животе, если сможете сокращать мышцы живота, удерживая позицию.
Новичкам рекомендуется начинать с 30 секунд и продолжать до пяти повторений.
Ширшасана — силовая йога для похудания
Ширшасана или стойка на голове, пожалуй, одна из самых эффективных поз йоги для похудания. Но загвоздка в том, что для этого потребуется некоторая практика. Считается силовой йогой для похудения.Поза стойки на голове улучшает пищеварение и тонизирует органы брюшной полости, уменьшая жир на животе. Кроме того, он также укрепляет ноги, позвоночник и руки.
Новичкам рекомендуется использовать поддержку при выполнении Ширшасаны. Благоразумно начинать с удерживания позиции от 30 до 60 секунд. По мере того, как вы овладеваете осанкой, вы можете постепенно увеличивать ее продолжительность. Со временем вы также поймете, что это помогает успокоить мозг и помогает избавиться от стресса, особенно для женщин, которые умело управляют домом и работой, которая, мягко говоря, утомительна.
Как йога помогает похудеть?
Одного занятия йогой недостаточно. Фактически, это должно быть дополнено терпением, полноценным сном и сбалансированным питанием. Эти асаны для похудения не только помогают наращивать силу, но и обладают следующими дополнительными преимуществами:
Йога улучшает метаболизм
Повышение кардио-здоровья с помощью йоги
Повышение гибкости мышц с помощью йоги
Тонизирование мышц с помощью йоги занятия йогой
Практика йоги сводит к минимуму стресс
Йога дает энергию и жизненную силу, чтобы встретить свой день
Йога снижает усталость
Йога помогает успокоить чувства, что еще больше снижает стресс.Мы по большей части пренебрегаем огромной ролью стресса в ожирении. Таким образом, вы улучшите свое физическое, эмоциональное и психическое здоровье с помощью йоги.
Заключение
Йога — одна из древнейших форм терапии. Путь к потере веса также трансформирует как физически, так и умственно и эмоционально. Следовательно, лучше думать об этом как о долгосрочном процессе. Попробуйте упомянутые выше асаны йоги для похудения и почувствуйте разницу на себе.
5 Эффективная йога для плоского живота и тонких бедер
Йога для плоского живота и тонких бедер:
Йога — это духовная деятельность, которая помогает очистить наше тело и разум.Йога приносит много пользы нашему здоровью. Йога сохраняет наш ум в покое. Йога максимально излечивает наши проблемы со здоровьем и проблемы со здоровьем. Один из них — похудеть. Йога помогает нам похудеть. Существуют разные виды поз йоги для работы в разных областях. Вот несколько поз йоги для плоского живота и стройных бедер. проверьте эти позы йоги.
Если вы хотите выглядеть привлекательно и оставаться в форме, то для начала обратите внимание на вес и размер своего тела. Если у вас увеличился жир на животе, это может испортить ваш общий вид.Часто бывает, что у людей на животе больше жира, чем на остальной части тела, из-за чего живот свешивается наружу. Если вас также беспокоит увеличение жира в желудке и вы ищете эффективное решение для его уменьшения, то йога может быть вам очень полезна. Итак, займитесь йогой для плоского живота и стройных бедер.
Вот 5 поз йоги для плоского живота и стройных бедер, которые очень эффективны…
Источник
Врикшасана (Поза дерева):
Эта поза помогает вам улучшить баланс вашего тела с помощью кора.Это помогает быстро похудеть. Это эффективная поза йоги для плоского живота и стройных бедер. Ознакомьтесь с шагами Врикшасана или позы дерева ниже:
Шагов:
Встаньте, поставив ступни вместе, касаясь внутренней поверхности щиколоток и внутренней поверхности колен.
Сведите руки вместе в центре груди.
Медленно поднимите левую ногу как можно выше на правом бедре.
Удерживайте это положение 30 секунд.
Повторите это положение с другой стороны.
Триконасана (поза треугольника):
Эта поза помогает быстро похудеть, а также делает ваши кости гибкими и крепкими. Это эффективная поза йоги для плоского живота и стройных бедер. Ознакомьтесь с шагами триконасаны или позы треугольника ниже:
Шагов:
Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч.
Шагните, что их около 3.Расстояние между ними 5–4 фута.
Поверните левую ногу немного вправо, а правую — на 90 градусов.
Медленно коснитесь левой пятки левой рукой и держите руки и ноги прямо.
Направьте направо к потолку.
Удерживайте это положение 30 секунд.
Повторите это положение с другой стороны.
Источник
Эта поза отлично подходит для пресса. Таким образом вы сможете уменьшить жир на животе.Он также сжигает жир на руках и ногах. Давайте теперь проверим шаги Наукасана или Навасана (поза лодки) ниже:
Шагов:
Разложите коврик и лягте прямо, положив руки по бокам от ног.
Начните вдыхать и выдыхать, поднимите грудь и ступни от земли.
Вытяните руки к ступням
Вы чувствуете давление в области живота.
Задержите дыхание и позу на 10 секунд.
Затем начните выдыхать и верните тело в исходное положение.
Сделайте это 3-4 раза.
Источник
Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста):
Поза моста очень эффективна для похудения. Это очень простая поза йоги для начинающих. Поза моста растягивает позвоночник, шею, бедра. Эта поза избавляет от стресса, головных болей, бессонницы и депрессии. Эта позиция тоже очень проста.Это эффективная поза йоги для плоского живота и стройных бедер. Давайте рассмотрим шаги Сету Бандха Сарвангасана (Поза Моста) ниже:
Шагов:
Лягте прямо на коврик.
Согните колени.
Поставьте ноги на пол.
Поднимите ягодицы вверх
Положите руки около щиколоток
Сожмите ладони вместе
Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты.
Сделайте это 3-4 раза.
Дханурасана (поза лука):
Эта поза йоги помогает быстро похудеть. Эти позы эффективно сжигают жир на животе. Эта поза заставляет грудь напрягаться и становится более гибкой. Это эффективная поза йоги для плоского живота и стройных бедер. Давайте теперь проверим шаги Дханурасана или поза лука ниже:
Шагов:
Расстелите коврик для йоги
Лягте на живот
Начните сгибать колени и придерживая руками щиколотки.
Поднимите бедра, грудь и голову как можно выше.
No related posts.