Иван денисов гиревой спорт: Клуб гиревого спорта Ивана Денисова
Иван Денисов: «Побеждает тот, кто поставил выше всего победу»
— Гири становятся достаточно популярными: кроссфит, гиревой фитнес. Как вы к этому относитесь?
— У нас нет культуры кроссфита. Приходят неподготовленные люди и пытаются делать такие вещи, будто они всю жизнь занимались спортом.
Когда в кроссфит приходят люди типа Саши Салманова, который перешел из легкоатлетического многоборья, и за несколько лет достигают величин — это понятно. Саша тренировался с 10 лет и естественно он в 30 лет в кроссфите будет крутой. Но когда приходят люди без какой-либо базы и надеются, что через пару лет станут, как Рич Фронинг (один из самых известных кроссфит-спортсменов в мире — прим. редакции) — это даже не смешно.
Надо понимать, что есть любительский уровень и есть профессиональный. Человек, который только сейчас приходит к спорту, к физической культуре, просто должен осознать, что он любитель. Не нужно заморачиваться, что что-то не получается. Сегодня не получилось — завтра получится. Тебя же никто не накажет, если ты что-то не сделаешь.
Та же система и в кроссфите. Чувствуешь, что тебе не надо сегодня, ну сделай ты отдых. Пусть ты не семь кругов сделаешь комплекс, а шесть, пускай ты возьмешь штангу не 50 килограммов, как должно быть, а скажешь, что тебе достаточно 40. Зато ты себя сбережешь и мотивацию свою продлишь, не устанешь и дальше пойдешь вперед. Иногда нужно откатиться назад, чтобы поехать вперед. Так работает система.
— Кто-нибудь из коллег-гиревиков хотя бы «дышит в спину»?
— Да, появились ребята, которые работают очень неплохо. Это Ваня Марков в Санкт-Петербурге, Володя Гуров в Калужской области, Дима Турищев в Москве — это двоеборцы. Есть пара хороших «циклистов» — Коля Кичимаев в Питере и Сергей Балабанов в Ростове-на-Дону.
— Напомните, какими рекордами вы владеете на сегодняшний день?
— Толчок двух 32-килограммовых гирь — 176 подъемов, рывок 32 кг — 238 раз, цикл «толчок + рывок» — 287 раз, полный цикл (с пола) — 116 подъемов. Самые выдающиеся, на мой взгляд — это «толчок + рывок» и полный цикл. Эти рекорды еще долго будут сбивать, особенно полный цикл (улыбается). Несмотря на то, что кто-то подкрадывается. Сегодня максимум, что удается коллегам в полном цикле — 100 повторений. Я столько сделал еще в 20 лет. Для того чтобы поднять планку до 116 повторений, потребовалось восемь лет. Между этими, казалось бы, близкими цифрами на деле — настоящая пропасть.
К сожалению, я выступать пока не буду по определенным причинам.
— Совсем или на время?
— Увидим. Появились проблемы со здоровьем, непонятно откуда взявшиеся. Вы верите в знаки?
— Ммм, да.
— Я на этой вере в знаки тренировался всегда. Если начинаю тренироваться и что-то начинает болеть, то я прекращаю занятие. Даже если это мелкие травмы, которые жить не мешают, но тренироваться на топовом уровне не дают. В прошлом году случилось так, что полностью воспалилась икроножная мышца, настолько, что я полтора месяца даже ходить нормально не мог, не говоря уже о том, чтобы тренироваться, бегать. Температура держалась — никто не понимал, что происходит. И примерно то же самое мне не дает набирать форму сейчас. Тренироваться на легком уровне, для себя — пожалуйста. Но всерьез — пока не могу.
«Даже Дженнифер Лопес постоянно тренируется с гирями»
Для поддержания хорошей физической формы человеку вполне достаточно гири, перекладины с брусьями и регулярных пробежек в парке. Все остальное — бизнес. Такого мнения придерживается 12-кратный чемпион мира по гиревому спорту Иван Денисов. Он рассказал о своей истории успеха в спорте и нестандартном подходе к бизнесу.
В школе вы несколько лет не посещали уроки физкультуры, потому что у вас было освобождение. И со спортом вас мало что связывало… как удалось стать чемпионом мира?
На самом деле так и есть, это и послужило толчком к тому, чтобы я начал развиваться. То есть, когда-то пришло самосознание, надоело быть каким-то непонятным, и захотелось чего-то достичь. Конечно, большую роль сыграли кумиры — фильмы со Шварценеггером, Джеки Чаном, Жаном Клодом Ван Даммом. Вдохновленные дети после бегут в спортзал с желанием тренироваться. Ключевой момент был в начале восьмого класса — я начал нормально тренироваться, активно работать, научился подтягиваться. Первая секция, которую я стал посещать стала секция дзюдо, потому что она была очень близко к моему дому в Кургане, мне достаточно был зайти за угол. Потом там же была секция карате. Затем я поехал учиться, поступил в Челябинский военный автомобильный институт в 1999 году и тогда же узнал, что есть такой спорт, как гиревой. То есть, именно здесь началась моя карьера гиревика. Она началась непонятно, но она очень быстро прогрессировала — сначала получил мастера спорта, затем удалось выиграть первенство мира среди юниоров.
Вы — 12-кратный чемпион мира. По вашей оценке, Россия «впереди планеты всей» по этому виду спорта?
Россия очень сильна в этом виде, ее очень трудно выиграть. Это исконно русский спорт, поэтому он очень развит в стране. Вообще, в Европе гиревой спорт получил большое развитие в конце прошлого десятилетия. В этом большую роль сыграл кроссфит, в котором есть упражнения с гирями. О гирях узнали. Можно даже видеть Дженнифер Лопес, которая постоянно проводит стандартные тренировки с гирями. Вообще, мое мнение как физкультурника, в жизни достаточно три вещи: перекладина с брусьями, бег и гири. Больше, в принципе, для тренировки ничего не нужно. Это все придумано для того, чтобы делать бизнес.
К бизнесу мы перейдем чуть позже, а сейчас интересует мероприятие в США — в Лас-Вегасе пройдет «Мистер Олимпия», когда это будет и с какой целью вы едите туда?
Это будут вторые выходные сентября. Огромный мультитурнир, в котором есть соревнования по гиревому спорту. В нем принимает участие огромное количество звезд бодибилдинга. Сейчас я смотрю уже шире, не как спортсмен, даже не тренируюсь как суперпрофессиональный спортсмен. Я больше времени уделяю созданию онлайн соревнований по гиревому спорту. Это будет система, которая будет привязана к реальным соревнованиям. Мы сейчас открыли компанию -мировую ассоциацию среди клубов «Wax». Сейчас еду с целью выступлений и объединения ребят, и привлечения их на онлайн соревнования. Буквально сейчас мы доделываем оболочку, чтобы эти соревнования воплотить в жизнь.
В чем смысл именно онлайн соревнований?
Чтобы люди не ездили. Приехать — сегодня большая проблема. То есть, мы будем отбирать путем дистанционного отбора, система уже проверена на кроссфите. Людям нужно будет выполнить несколько заданий дома и прислать видео. Еще один бизнес-проект — это онлайн обучение гиревому спорту и гиревому фитнесу.
Многие известные титулованные спортсмены открывают свой бизнес, первое, что приходит в голову — это одежда.
Одежда есть, но сегодня это достаточно заполненный рынок, одежды очень много. Сегодня превзойти топовые фирмы обойти практически невозможно. Делать одежду лучше, чем Adidas или Under Armour нереально. Если у Майкла Джордона совместно с Nike пошли продажи кроссовок среди любителей баскетбола, то здесь попасть в ряд множества известных людей, как объект брендинга, очень сложно. Бренд — это не только одежда и еще что-то, бренд — это имя. Под именем можно выпускать хоть что, и гирю в том числе. Но имя должно быть узнаваемым и за ним нужно следить, чтобы качество никогда не падало.
Иван Денисов – настоящий русский богатырь
В гиревом спорте отечественные спортсмены показывают удивительные результаты. Самым выдающимся можно считать представителя Челябинска, Ивана Денисова. Это один из сильнейших спортсменов Мира.
Иван Денисов – гиревой спорт представляет не только на отечественных просторах, но и за границей. Он всегда стремился учиться. Уже в 2004 году он окончил Челябинский военный авто институт. Учеба ему была только в радость. Именно здесь ему понравился гиревой спорт.
Но он не только учился, но и представлял свой город на различных соревнованиях. за все время учебы в институте он уверенно выступал на Чемпионатах Мира. К 2004-у году он завоевал три золота Чемпионатов Мира. В учебе он то же добился своего первого золота. Даже после того, как он получил свою первую специальность, он продолжил обучение.
Этот крепкий парень в 2006-м году закончил Уральский гос. университет физкультуры. Обучение проходило на факультете зимних видов спорта и единоборств. Данное учебное заведение он закончил с золотой медалью. Как видим, он преуспел не только в спорте, но и в учебе. Стоит обратить внимание на то, что сейчас он продолжает учебу в этом университете на аспирантуре.
Стоит отметить, что учеба не смогла удержать отечественного богатыря и патриота от воинской службы. Воинскую службу он проходил в Челябинском ВВАИУ.
Иван Денисов – «гиревой спорт, это жизнь!». Под таким лозунгом он должен выходить на спортивную площадку. Спортсмен работает в разных гиревых дисциплинах. В каждой из них он добился значительных успехов. Мастер спорта международного класса смог в 2005-м году, на Чемпионате Мира он установил свой первый мировой рекорд. В толчке он поднял гири 175 раз. В общей сумме двоеборья было набрано 281 очко. Напомним, что предыдущий рекорд принадлежал не менее знаменитому спортсмену Мишину. Этот рекорд оставался неприкосновенным более 10 лет.
Несмотря на плотный график, Денисов выступает и в длинном цикле. Он смог 6 раз завоевать чемпионство на Чемпионатах России. Кроме этого, в 2007-м году, на Чемпионате Европы гиревик поднимает гирю 109 раз.
Но Иван Денисов не может спокойно заниматься одним делом. Эта тяга к новым свершениям привела его на новые соревнования. Он вернулся весной 2013-го года в Челябинске. Он выступил на Кубке Вооруженных Сил РФ. И снова триумф. На этом соревновании он превзошел сразу два своих рекорда. Иван смог поднять одновременно 2-е гири по 32-а килограмма 176 раз. В двоеборье он превзошел свой предыдущий результат на 6-ь очков. То есть, он Денисов набрал 287-ь очков.
Таким образом, Иван Денисов, это настоящий богатырь нашей страны. Он может заниматься несколькими делами одновременно. Соответственно, сейчас он совмещает учебу, тренерскую работу и личные выступления на соревнованиях. Можно пожелать Денисову только дальнейшего совершенствования.
Иван Денисов
«Была лишь одна цель – абсолютная победа и все рекорды в гиревом спорте»
Иван Николаевич, вы заслуженный мастер спорта России по гиревому спорту, 14-ти кратный чемпион мира и рекордсмен России, Европы и Мира. Вы с самого детства занимались спортом с целью быть профессиональным спортсменом или это скорее была общая физическая подготовка?
Спортом я стал заниматься в 5 классе. Рядом с домом была секция дзюдо и я попросил маму меня туда отвести. Хотел соответствовать героям фильмов того времени, которыми восхищался. Затем занимался карате, играл много в футбол во дворе, баскетбол, и меня очень привлекал тренажерный зал, в который мы ходили сразу после секции карате. Последний год учебы в школе я ходил параллельно сразу на три секции – 9 тренировок в неделю, на которых я выкладывался по полной.
Считаете ли, что поступление в Высшее военное училище судьбоносным? Ведь именно там вы впервые заинтересовались гиревым спортом?
Спортсменом я задумался стать уже в Институте, когда поднимать гири у меня стало получаться очень солидно. Действительно о гиревом спорте я узнал лишь будучи курсантом. Мечтал стать спортсменом, но ничего не происходило. Не такой уж я был одаренным. Тренировался мощно, но тут нашел свой вид и стал раскрываться.
Что вы ощущали, когда в спорте достигали серьезных вершин? Не было ощущения, что поступили не в то училище?
Я поступил туда куда хотел. Однако немного разочаровался в военной системе. Для меня промежуточные победы не имели значения. Была лишь одна цель – абсолютная победа и все рекорды в гиревом спорте. Первое начал делать уже на 4 курсе.
Как вы считаете, выражение «Нет предела совершенству» к спорту имеет отношение?
Предела действительно нет. Если бы то, что я знаю сегодня дать мне тогда – думаю, что результаты были бы значительно выше! Век живи – век учись. Это правда. Чем больше знаешь, тем больше вопросов появляется. Конечно, совершенству нет предела.
Учеба в вашей жизни занимала достаточное количество времени. Почему не попробовали себя в научной деятельности?
Да, у меня 3 высших образования. Мне нравится познавать что-то новое. Каждый день я что-то изучаю. Может это и моя проблема (улыбается). Я закончил аспирантуру при Уральском университете Физической культуры в 2010 году, однако не вышел на защиту по причине начала организаторской деятельности. Может и зря. Научный подход в спорте меня всегда привлекал. Я и сейчас пользуюсь многими своими знаниями, которые объясняют феномены спорта.
В 2011 году вы завершили свою спортивную карьеру, сказав, что «стало скучно». Что вы имели в виду, ведь потом вы вернулись и превзошли самого себя?
Много что происходило в моей жизни. В основном – проблемы с Федерацией России. Скучно стало из-за того, что не было соперников. Многие годы приходилось бороться лишь с собой. Хорошо, что сейчас появились ребята, готовые оказать настоящую конкуренцию.
Как вы опишете свою деятельность. Вы больше военный или спортсмен и почему?
Конечно спортсмен. С армией я попрощался 4 года назад. Сегодня продолжаю заниматься спортом. Тренируюсь сам, тренирую людей. Мне это нравится больше.
Иван Николаевич, вы удивительный человек, в какую бы сферу не пришли, везде добиваетесь успехов. Расскажите про ваш тренерский опыт.
Тренерскую деятельность я начал очень давно. Сначала это была команда роты, ставшая 3хкратным чемпионом училища. Первого мастера спорта я подготовил в 2003 году. Это был мой сокурсник, способный парень, который смог на Кубке России пройти норматив Мастера. Затем на базе военного училища я организовал секцию гиревого спорта. Из этого малого кружка при поддержке общества Урожай, Министерства спорта и городского Управления я сделал из ребят: одного заслуженного мастера спорта, семь мастеров спорта международного класса, шесть чемпионов мира, трех чемпионов Европы и много победителей первенств России и мира по гиревому спорту. Это то, что мне действительно нравится, от чего я получаю удовольствие – победа моих подопечных! Я потомственный учитель. Бабушка и дедушка — учителя в школе, мама и папа – преподаватели музыкального училища. Учить – мое призвание.
Что самое важное для тренера? Продолжите фразу «Тренер никогда не должен…»
… показывать свою слабость. Он должен быть примером для всех!
Сейчас стало модно организовывать фестивали, конкурсы, съезды. Вы также стали организатором одной из площадок на SN PRO EXPO FORUM. Расскажите, как пришла идея этого участия? В чем его фишка?
Мой первый турнир я провел в 2011 году – Открытый Кубок Европы в Челябинске, будучи руководителем региональной Федерации. Затем множество Всероссийских турниров и Этап кубка мира. Организовать турниры в Москве — это конечно квест. Однако ничего слишком нового для меня не случилось. Идея – продвижение гиревого спорта в массы. Спорт уникальный, но мы его сегодня используем на 70%. Гиря может больше. Нам нужно лишь это показать.
Считаете ли вы, что подобные мероприятия помогут замотивировать современную молодёжь заниматься спортом? Почему?
Такие мероприятия нужны безусловно! Именно массовые и добровольные. Тут можно познакомиться со всеми звездами российского силового спорта. Ощутить их энергетику и замотивироваться на тренировки и движение вперед. Мощная энергия движения и силы на таких мероприятиях, как SN PRO. На несколько месяцев хватает заряда такой тусовки. Для всех, кто посещает залы, тренируется дома или на улице, нужен заряд.
Ваш совет тем, кто сомневается приходить ли на фестиваль? Как прыжок с парашютом – не надо думать – потом понравится. В той ситуации не стоит сомневаться – надо прыгать, как и тут. Сомнения и страхи – это то, что нас всегда держит и что нам нужно превозмочь. Ждем вас!
Continue Reading
Иван Денисов – «гиревой спорт, это жизнь!». | Гиревой спорт/Гиревой фитнес
Иван Николаевич Денисов — заслуженный мастер спорта, 10 — кратный чемпион мира, 17-кратный чемпион России, абсолютный рекордсмен страны и мира и возможно лучший гиревик в истории.Иван Денисов
Иван Денисов — родился в городе Кургане 23 октября 1982 года. Родители преподаватели в музыкальном училище. Рос слабым и полным ребенком, часто болел.
С 1989 по 1997 год Иван обучался в средней школе № 26 г. Кургана.
В пятом классе начал заниматься дзюдо, затем футболом и баскетболом, бегом, упражнениями с гантелями и штангой, карате-шотокан.
В 14 лет получил сложный перелом левой руки во время тренировки. Из-за травмы ушёл из школы с углубленным изучением математики и иностранного языка.
С 1997 по 1999 годы обучался в кадетском классе средней школы № 9 г. Кургана
В 1999 году поступил в Челябинское высшее военное автомобильное командно-инженерное училище.
Иван Денисов2000 году установил свой первый рекорд на первенстве института и выполнил норматив КМС.
2001 году на первенстве Уральского военного округа выполнил норматив мастера спорта.
2002 году выполнил норматив мастера спорта России международного класса.
2003 году поступил в Уральский государственный институт физической культуры.Закончил экстерном в 2006 году с красным дипломом.
2004 году окончил Челябинское высшее военное автомобильное командно-инженерное училище с золотой медалью.
С 2004 года не проиграл ни одного классического соревнования по гиревому спорту.
ван ДенисовВ 2005 году на чемпионате мира в Москве побил рекорд легендарного Сергея Мишина, 1996 года. Поднял гирю в толчке 175 раз, а в двоеборье достиг 281 очка.
А 2007 году поступил в аспирантуру Уральского государственного университета физической культуры, закончил в 2010 году.
В 2011 году ушёл из гиревого спорта и решил посвятить себя тренерской деятельности.
Иван ДенисовВ 2013 возвращается в большой спорт. На кубке вооруженных сил России, поставил два мировых рекорда Подъем 176 раз две 32 и набрал 287 очков в двоеборье.
В 2014 году стал восьмикратным чемпионом мира.
В 2014 поступил в Челябинский филиал российской академии народного хозяйства и государственной службы при президенте Российской Федерации.
Иван Денисов, Валерий ФедоренкоПредседатель федерации гиревого спорта Челябинской области и города Челябинска. Кандидат в президенты ВФГС.
Работает тренером и проводит обучающие семинары и мастер-классы по всему миру, США, Австралия, Бразилия, Норвегия, Италия, Франция, Англия и другие….
Основатель онлайн Академии гиревого спорта и курса General Kettlebell system.
Денисов Иван
Денисов Иван Николаевич
* Родился 23 октября 1982 года в г. Курган.
* Мастер спорта международного класса, многократный Чемпион России, Европы и Мира. Многократный рекордсмен России, Европы и Мира.
* В 2005 году на Чемпионате Мира в Москве Иван установил абсолютные мировые рекорды в толчке равный 175 подъемов и сумме двоеборья 281 очко. Ранее рекорды принадлежали Сергею Мишину и были неизменными более десяти лет.
* К 2015 году Иван Денисов подготовил и воспитал мастеров спорта России. Его воспитанники – Илья Ташланов и Ксения Дедюхина – установили рекорды России и стали мастерами спорта международного класса. Денис Гафаров – мастер спорта России – трехкратный обладатель кубка России, неоднократный победитель первенств России, Европы и Мира среди юниоров, серебряный призер кубка Европы 2009. Оксана Сарварова – обладатель Кубка России 2010 года, чемпионка мира 2011, 2012 гг. среди юниоров, чемпионка мира 2013 г.
* Не женат, воспитывает дочь Софью.
Слабый и полный мальчик, Иван Денисов в начальной школе был освобожден от уроков физкультуры. Но в 11 лет упросил родителей записать его в дзю-до, и с этого времени начал движение к вершинам спорта. К боевым искусствам вскоре добавились футбол, баскетбол, велосипед, бег, занятия с гантелями и штангой. Вес снижался, а по уровню физподготовки Иван быстро догнал одноклассников.
В 14 лет во время тренировки Иван сломал левую руку. Долгое восстановление после сложного перелома лишило возможности учиться в гимназии с углубленным изучением математики и иностранного языка, и Денисов перешел в кадетский класс с подготовкой к поступлению в военное училище.
В Челябинском военном автомобильном институте началась его карьера спортсмена гиревого спорта. Именно там учился мастер спорта по гиревому спорту Александр Алемасов, и в его секции Иван начал тренироваться.
В 2000 году, на первенстве института Денисов установил свой первый рекорд – выполнил 103 подъема длинным циклом за 10 минут с гирями в 24 кг. Это был абсолютный рекорд института и норматив кандидата в мастера спорта.
На Первенстве Уральского военного округа в 2001 году тренер команды института Г. А. Пашкевич замотивировал Денисова, сказав, что тому под силу стать чемпионом мира.
В том же году, на Кубке России Иван выполнил норматив мастера спорта: при своем весе в 99,5 кг толкнул гири 108 раз, в рывке зафиксировал 50 подъемов левой рукой и 46 правой. Через 3 месяца, на первенстве Мира среди юниоров в Санкт-Петербурге Иван стал третьим.
В апреле 2002 года на чемпионате мира в Казани выполнил норматив мастера спорта России международного класса (87 подъемов). Там же было второе и последнее поражение в толчке гирь по длинному циклу – 87 подъемов против 95 у победителя.
В мае 2002, на юниорском первенстве Мира, Денисов выполняет международный норматив в классическом двоеборье (225 очков), а в декабре выигрывает чемпионат Европы с личными рекордами: толчок – 145, рывок – 101, сумма двоеборья – 246 очков.
Особенно ценной стала победа над заслуженным мастером спорта легендарным Сергеем Мишиным. В октябре 2003 Денисов побил его рекорд: поднял гирю 156 раз в упражнении толчок и сделал 220 подъемов в рывке.
К середине 2005 года Иван Денисов обновил все рекорды, а к концу 2005 года стал абсолютным рекордсменом в гиревом спорте: в классическом толчке – 175 подъемов, в сумме двоеборья – 281 очко.
В 2014 году Иван стал 8-кратным чемпионом мира и считается непобедимым в своей весовой категории.
P.S. Чемпионат и Кубок мира, чемпионат Европы по гиревому спорту провели в Гродно | Новости | Пресс-центр
Гиревой спорт три дня в полном объеме царил в легкоатлетическом манеже Центрального спортивного комплекса «Неман». Здесь умудрились сразу объединить чемпионат и Кубок мира, чемпионат Европы, чемпионат Союзного государства Беларусь-Россия, Первый Международный инклюзивный турнир в сфере массового спорта и гиревого триатлона. Более 140 спортсменов разных возрастов приехали в Гродно из Японии, России, Украины, Литвы, Латвии, Эстонии, Камеруна, Конго, Нигерии.
На церемонии открытия Олег Андрейчик, начальник Управления спорта и туризма Гродненского облисполкома, подчеркнул, что для гродненцев почетно принимать в Беларуси чемпионат мира по гиревому спорту.
— Мы с удовольствием ждем таких соревнований, потому что в них участвуют настоящие фанаты, любители спорта и здорового образа жизни. Мне приятно, что развивается такой вид спорта, который является самым доступным, самым красивым, самым эстетичным. С каждым годом все больше участников прибывает на эти соревнования. По сравнению с 2015 годом, к нам приехало больше молодых людей из разных стран.
Олег Евстафиевич пожелал участникам показать лучшие результаты, найти новых друзей, получить удовлетворение от того, что они делают. Судьям – восхищения спортсменами и объективно оценить их труд, зрителям – настоящей красивой борьбы.
В самой сложной дисциплине – гиревой эстафете – приняли участие почетные гости, прибывшие из России, Сергей Рачинский, Заслуженный мастер спорта и Заслуженный тренер России, многократный чемпион России и мира, семикратный рекордсмен рекордов Гиннеса, президент WAKSC (Всемирная ассоциация клубов гиревого спорта), и Иван Денисов, Заслуженный мастер спорта России, семнадцатикратный чемпион России, многократный чемпион мира, вице-президент WAKSC.
Отвечая на вопросы журналистов, Сергей Рачинский, который предпочитает работать с гирями 32 и 36 кг, поделился приятными впечатлениями о Гродно и рассказал, как настраивается перед выходом на помост: «Ухожу в себя, стараюсь очень мало общаться с людьми. Потом, когда выступаю, уже начинаю активную деятельность».
Иван Денисов в течение пяти минут две гири по 32 кг поднял 96 раз.
С результатом 193 подъема белорусы (Евгений Назаревич, Сергей Мацко, Михаил Бородич, Сергей Трифонов) выиграли гиревую эстафету, опередив соперников из России и Латвии. Согласно условиям, каждый член команды выполняет упражнение на большее количество подъемов в течение минуты – 2 человека толчок, 2 человека рывок, 1 толчок по длинному циклу. Примечательно, что в составе команды выступал и Николай Шерстнев, председатель Витебского облисполкома. Несмотря на свою архи-занятность, он нашел время приехать в Гродно и внести свою лепту в победу белорусских гиревиков.
Самым экстремальным стало выступление Саулиуса Скикаса из Литвы. Кроме классической программы, он единственный на чемпионате за одну минуту 18 раз поднял две гири по 50 кг. Немного отдохнув, одной рукой 9 раз выполнил толчок гирей весом 80 кг. Больше никто не отважился на такой шаг, зато сфотографироваться на память рядом с гирями-эксклюзивами пожелали почти все участники чемпионата.
Впервые в гиревом спорте такого высокого ранга выступили гродненские спортсмены с нарушением зрения. К помосту их подводили поводыри, но дальше они сражались самостотельно.
По окончании соревнований удалось задать несколько вопросов главному судье Евгению Назаревичу.
Чемпионат мира по гиревому спорту проходил в Гродно второй раз. По-вашему мнению, есть разница в организационном плане между соревнованиями 2015 и нынешнего года?
— Безусловно, большую благодарность выражаю учебно-методическому центру физического воспитания населения Управления спорта и туризма. Организационный уровень чемпионата очень высокий, потому что мы должны соответствовать мировых трендам, чтобы спортсменам было интересно приезжать, необходимо этот уровень повышать ежегодно.
Почему был выбран Гродно? Анатолий Ежов, Заслуженный тренер Международной федерации гиревых видов спорта, председатель наблюдательного совета Международной федерации гиревых видов спорта, больше склоняется признать гиревой столицей Витебск.
— Дело в том, я занимаю должность председателя Международной федерации гиревых видов спорта, которая зарегистрирована в Беларуси, проживаю в Гродно и являюсь организатором данных соревнований. Немного разбираюсь в структуре организационного процесса. Если и были накладки, то они остались незамеченными и были устранены. Мы сделали все возможное. У нас каждый участник, выступающий в сфере массового гиревого спорта, в различных группах, получает награду. Здесь можно провести параллель с легкоатлетическим марафоном, где каждый финишер получает свою медаль участника.
Можно ли назвать самого младшего и самого старшего участника вашего чемпионата?
— У нас выступали спортсмены 6-7 лет и участник самого почтенного возраста 84 года.
— Какая самая большая делегация, прибывшая в Гродно? Очень много украинцев и россиян.
— Белорусы их превзошли (авт. — смеется), сам Бог велел. Затем по численности Украина, Латвия, Россия. Были единичные спортсмены из Туркмении и Грузии.
— Легкоатлетический манеж, где проходили соревнования, буквально нашпигован современным судейским оборудованием. Откуда оно?
— Это собственность Международной федерации гиревых видов спорта, является ее материальной ценностью.
— Какие масштабные соревнования по гиревому спорту еще ожидаются в Гродно до конца 2019 года?
— В декабре пройдет Открытый Кубок Гродненской области «Золотой атлант», который планируется сделать традиционным.
В настоящее время белорусы находятся в Польше, где выступают на чемпионате мира по гиревому марафону. Спортивную честь страны отстаивают Евгений Назаревич, Сергей Голуб, ученик Евгения Назаревича (Гродно), Михаил Бородич (Барановичи) и Сергей Мацкевич (Минск). Как правило, без медалей эти могучие парни домой не возвращаются.
Красота страдания в гиревом спорте
Я влюбился в страдание, когда я начал заниматься велоспортом. Это было мое первое знакомство с видами спорта на выносливость, и я сначала погрузился в тренировки, спандекс и бритые ноги. В течение этих долгих мучительных часов на велосипеде с соленой и загорелой кожей, усталыми от ветра глазами и ярким светом дороги вы начинаете спрашивать себя: «Как долго я смогу выдержать это?»
Один голос шепчет: « Стоп.Покидать. Идти домой. Вам нечего доказывать ».
Затем другой говорит:« Еще немного. Продолжать. Продолжайте крутить педали. Ты можешь взять это. Еще немного. «
Ваше тело хочет остановиться, отдохнуть, но вы продолжаете стремиться к краю. Вы продлеваете страдания еще немного.
Страдание — настоящий спорт на выносливость
Велоспорт как спорт всегда очаровывал меня. Не всегда самый быстрый спринтер или сильнейший альпинист побеждает в грандиозных турах. Скорее, гонщик в желтой майке и потягивающий шампанское на Елисейских полях — это тот, кто смог преодолеть боль и усталость сильнее других на протяжении всей гонки.
Это концепция, которую я пересматривал в контексте гиревого спорта — тест на силовую выносливость, в котором спортсмены поднимают упражнения в течение десяти минут подряд. Я всегда придавал слишком большое значение силе.При весе 165 фунтов поднятие двух 70-фунтовых гирь составляет около 85% моего веса. Поэтому я подумал, что мне нужно быть сильным и могущественным, чтобы добиться успеха. Но теперь я действительно начинаю понимать, что гиревой спорт — это больше спорт на выносливость, чем что-либо еще.
Секрет успеха в циклических видах спорта
Этот сдвиг был полностью подкреплен моим взаимодействием с тренерами и спортсменами из России и Казахстана несколько месяцев назад. Они больше всего считают себя спортсменами на выносливость. На самом деле тренировки на выносливость — это больше, чем просто форма кардиотренировок для гирь, это их страсть.
Иван Денисов (абсолютный рекордсмен во всех дисциплинах) бегает марафоны, Евгений Гончаров — опытный велосипедист, а Александр Хвостов делает тысячу берпи за тренировку (ладно, не обязательно традиционный спорт на выносливость, но все же много страданий. участвует). Такое обучение выходит за рамки того, что требуется большинству; тем не менее, они по-прежнему проводят долгие, мучительные часы из чистой любви к страданию.
В этих циклических видах спорта все дело в поиске небольших моментов расслабления, а не в силе, скорости или силе. Да, эти элементы важны, но не так важны, как научиться чувствовать себя комфортно, держа над головой две семидесятифунтовые гири для шестидесятого повторения. Речь идет о возможности переключаться между напряжением и расслаблением в мгновение ока. Даже лишняя секунда напряжения слишком велика. Более шестидесяти повторений — это целая минута в потраченном впустую напряжении.
Красота десяти минут
Для меня гиревой спорт всегда занимает около десяти минут. Когда я только начинал, я уловил идею о том, что важнее выдержать время, пройти всю дистанцию, чем выполнить такое же количество повторений и преждевременно остановить подход. Я особенно думаю, что для новичков первой целью должно быть не количество повторений, а время. Потому что с вами что-то происходит в течение этих последних двух минут, когда шепот, умоляющий вас остановиться, превратился в оглушительные крики. В эти последние две минуты раскрывается ваш истинный характер.
Я лучше пропущу десять повторений подряд и каждый раз буду биться головой, чем уйду. Я не могу быть сильнейшим или самым техничным атлетом на помосте, но я буду страдать. И я лучше умру, чем положу трубку, пока не закончатся часы.
Фотография 1 любезно предоставлена Shutterstock.
Фотографии 2 и 3 любезно предоставлены Крисом Доенланом.
100Strong | Сертификация Manly — Ketacademy с Иваном Денисовым
24, 25 марта 2018
Присоединяйтесь к нам на первую официальную сертификацию Ketacademy Kettlebell по спорту и кросс-фитнесу в Австралии с абсолютным чемпионом и рекордсменом Иваном Денисовым.
Два дня тренировок, обучения, смеха и самой передовой техники, а также новейшие протоколы тренировок, которые позволяют сформировать действующих чемпионов среди мужчин и женщин и мировых рекордсменов России.
Знакомство с гиревым спортом
Теория базовых упражнений с гирями: рывок, рывок, длинный цикл (толчок).
Практика рывка, рывка, длинный цикл.
Эти техники позволят вам улучшить эффективность в силовой выносливости и часто приводят к удвоению, тройному или даже учетверенному количеству повторений, которое вы можете выполнить в течение нескольких недель тренировки. Обязателен для любого тренера по кроссфиту, гиревому спорту или конкретному виду спорта, который хочет получить преимущество в соревнованиях.
Изучите вспомогательные упражнения мирового класса, упражнения на подвижность и кардио-упражнения.
PLUS
Узнайте, как поддерживать свои соревновательные упражнения, укрепляя слабые группы мышц, исправляя дисбаланс и устраняя недостаток подвижности, который может стать препятствием на пути к увеличению силы.
PLUS
Узнайте, как применять техники эффективности и дыхания, полученные в других видах спорта, таких как кроссфит и боевые искусства.
PLUS
Гибкость и ее роль в хорошей технике.Узнайте, как устранить все препятствия для гибкости и повысить мобильность.
Упражнения с гирей и продвинутая техника
Сделайте 100 или, возможно, 1000 повторений за поясом. Это укрепит правильную технику, изученную в первый день, и вселит уверенность в вашей тяжелой атлетике.
Изучите проверенные правила для создания соревновательной программы обучения. Узнайте, как создать программу для любого, от среднего Джо до спортсмена мирового класса. Кроме того, узнайте, как структурировать свои программы таким образом, чтобы добиться максимальных результатов при одновременном управлении усталостью / перетренированностью.
Техника оптимального дыхания. Узнайте разницу между анатомическим дыханием, силовым дыханием и тем, как анатомическое дыхание может максимизировать оксигенацию вашего тела и повысить выносливость.
Физические качества и их комбинации. Узнайте о физических качествах, таких как сила, выносливость, скорость и многое другое. Научитесь сочетать и одновременно увеличивать и то, и другое.
PLUS
Теория и практика дополнительных вспомогательных упражнений: подготовительных, вспомогательных и гиревых.
PLUS
Понимание адаптации и обучения. Узнайте, как и почему ваше тело адаптируется и реагирует на тренировки, а также почему правильная техника и программирование важны.
PLUS
Типы тренировок и их использование для улучшения физических качеств (например, максимальная сила, гипертрофия, силовая выносливость и т. Д.).
PLUS
Конкуренция.
В зависимости от уровня опыта и навыков, продемонстрированных во время семинара, вы можете получить сертификат инструктора по гиревому спорту уровня 1.
гирь для гипертрофии !?
ГИПЕРТРОФИЯ: увеличение органа или ткани в результате увеличения размера его клеток.
Гири для гипертрофии !?
Возможно ли это?
Да, возможно , но вы должны изменить то, как большинство людей работает с ними, вы должны следовать той же программе, что и бодибилдеры, с тяжелыми и медленными повторениями в сочетании со строгой диетой.
Основными элементами упражнений бодибилдинга являются приседания со штангой, жимы от плеч, жимы от груди, тяги, переноски, изометрия и сгибания. Ничего не отличается между временем под натяжением или временем под натяжением , вес равен весу, вам просто нужно знать, как его использовать, те, кто говорит иначе, просто не знают.
«Но гиря только до 48 кг!» Да, и до того, как вы перейдете к строгому жиму гири весом 48 кг одной рукой, я гарантирую, что вы получите серьезную опухоль.Если, конечно, вы не делали это правильно и не ели дерьмо. А для этих суровых сучек есть еще многоуровневая рукоятка… хммм
«Но посмотрите на Ивана Денисова, никто не поднимает гири тяжелее, чем он, и он не выглядит большим». Он силен, как бык, и то, что он поднимает, большинство бодибилдеров, вероятно, даже не может поднять, но Иван тренируется в гиревом спорте, а не в гипертрофии. Иван тренируется на большое количество повторений и на выносливость, от этого не получишь ЮУУГЭ.
Если вы хотите гипертрофии, вы должны тренироваться для гипертрофии, а если вы хотите пробежать 100 миль, вы должны тренироваться, чтобы пробежать 100 миль.
Ничто не сравнится со штангой. Это правда, но в контексте, а не для всех упражнений. Если вам нужно сделать становую тягу, приседать вперед, тянуть тягу или жим более 96 кг, переходите к штанге. Но… давайте не будем забывать об одностороннем качестве гири и ее конструкции, две гири по 48 кг весят столько же, что и штанга 96 кг, но гиря добавляет сложности, которая требует большего задействования мышц.
Углы, с которыми вы можете жать грудью с гирями, намного лучше, чем со штангой.
«Итак, если бы вы хотели раздуться от гирь, что бы вы сделали? И почему ты сам не выглядишь опухшим, как ты можешь сказать мне, как опухать, когда ты не опух и не в ярости? » Простой ответ: я тренируюсь для GPP, движения, силы, выносливости, ловкости, кардио вместе взятых, я не сосредотачиваюсь на чем-то одном. Но вот как я обучаю своих клиентов, когда они хотят стать большими.
Во-первых, я убеждаюсь, что они действительно привержены и понимают, что большинство бодибилдеров используют что-то еще, кроме штанги, о чем большинство не говорят, но давайте не будем вдаваться в подробности.Во-вторых, они соблюдают строгую программу и диету. Если вы не можете этого сделать, не ожидайте, что в ближайшее время станете похожим на Халка.
Упражнений:
- Утяжеленные казаки
- Фронтальные приседания
- Приседания со штангой
- Жим от груди
- Жим от плеч
- Повышает
- рядов
- Переносит
- Кудри
- Бюстгальтеры
Я бы сосредоточился на изометрии со статическими удержаниями, например:
- Верхние трюмы
- Статический присед
- Железный крест
- и т. Д.
Я бы бросил чудаков в нужный момент:
- Толкайте жим, рывком или рывком поднимайте вес и сосредоточьтесь на нижней фазе жима от плеч
- Как тренер вы можете помочь поднять вес для жима от груди
- Чистое и медленное приседание с эксцентрическим сгибанием рук для опускания в нижней части приседа
- Гнутый пресс и эксцентрики под разными углами
- Чистый и эксцентричный завиток
И так далее…
То, что гири в основном используются для чего угодно, кроме гипертрофии — потому что большинство из нас, энтузиастов гирь, больше заботятся о других вещах, чем о том, чтобы выглядеть огромными и впечатляющими — не означает, что их нельзя использовать для достижения гипертрофии в той степени, в которой это делают культуристы .
Есть еще
Итак … Тренировка с гирями — это пустая трата времени для гипертрофии?
Штанга против гири
«ОСТАНОВИТЕ ПРЕСС! Значит, вы говорите мне, что если я не буду очень медленно тренироваться и правильно питаться, у меня не будет гипертрофии (роста мышц)? »
Нет, это не так, гипертрофия будет возникать, если вы поднимаете вес, просто, когда люди говорят о тренировке с гипертрофией, они имеют в виду тип тренировки, который призван вызвать самый быстрый рост мышц .
Штанга против гири
тяги обычно выполняются с гантелями, чтобы обеспечить одностороннее качество, необходимое для большей изоляции, чем может обеспечить штанга. Таким образом, КБ так же велик.
Становая тяга, без сомнения, вы можете подняться выше со штангой, однако учтите это, сложный хват с двумя 48 кг (96 кг) в одной руке! Требуемая сила хвата также удваивается, сила хвата определяет большую часть ваших тренировок, никакой силы хвата нет, нет тяжеловесов.Два зайца одним камнем.
Что касается хвата, следующие в очереди — запястья, слабые запястья означают травму и неспособность поднимать тяжести, гиря отлично подходит для работы на запястье из-за другого распределения веса по сравнению с гантелями, я думаю над головой разгибания на трицепс, пуловеры и т. д.
Curls, о чем я уже писал достаточно, но опять же, возможно так много углов.
В конце концов, используйте то, что лучше всего подходит для вас, используйте то, что вы предпочитаете, но не говорите, что вы не можете тренировать гипертрофию с гирями .
Примечание: я не говорю, что гири — это все, что вам нужно, точно так же, как бодибилдер не просто использует штангу, поэтому включите подтягивания и другие упражнения.
Гиря также имеет шаг 1 кг или меньше с ВЕСОМ ЧАЙНИКА.
Интернет-тренер по гирям»Без категории
Истоки гиревого спорта в Австралии. можно проследить до решения, которое я принял в конце 2005 года, чтобы участвовать в соревнованиях IGSF World Veteran в Гамбурге, Германия, в июне 2006 года.Меня воодушевили американские гиревики Лоррейн Паттен и Стив Коттер, оба недавно выступали за свою страну в Москве. После двух лет использования гирь в качестве реабилитационного инструмента, я узнала о гиревом спорте на сайте Андрея Кузьмина. Я был очарован невероятными выступлениями и плавной, мощной спортивной техникой, показанной в видеороликах на сайте Андрея, но никогда не верил, что смогу заняться этим сложным видом спорта. Но я воспользовался возможностью семейного отдыха в Англии, чтобы прилететь и посоревноваться в Гамбурге, где я встретил Лоррейн и многих других прекрасных гиревиков .Этот опыт убедил меня серьезно заняться спортом и научиться искусству рывков, что мне показалось довольно трудным. Используя инструкции Андрея и просматривая видеоролики с чемпионата России, я занимался этим видом спорта не менее 5 дней в неделю и впервые выступил в биатлоне на соревнованиях «кросс-мир», организованных Североамериканской федерацией гирь (NAKF).
Я добился хороших результатов и был особенно убежден, что это очень здоровый вид спорта для всех возрастов. В 2007 году я участвовал в максимально возможном количестве «виртуальных» соревнований.Но жизнь в отдаленном островном штате Тасмания затрудняла знакомство с другими гиревиками, поэтому я принял решение создать Girevoy Sport Australia (ныне GSAA). Целью было продвижение Гиревой Спорт и использование гирь во всех видах спорта. Я создал веб-сайт, чтобы рассказать о спорте и общих принципах тренировок, о том, чему я научился в то время.
В июне 2007 года Ассоциация начала свою деятельность, и к ней присоединилось несколько заинтересованных людей, которые предлагают ценную поддержку.В Австралия проживает небольшое население, разбросанное по большой территории, поэтому возможности встречаться и тренироваться были (и остаются) ограниченными. Как мы знаем, большинство людей воспринимают это как очень сложный вид спорта, и есть много более простых и, может быть, более приятных видов спорта, чтобы отвлечь спортсменов! Также нет государственной поддержки или спонсорства. Чтобы получить признание как вид спорта, требуется не менее 3 лет проведения соревнований и демонстрации структуры тренировок с региональными клубами в каждом из штатов Австралии.
В 2007 году GSAA стала частью IUKL , и мы присоединились к ряду новых стран GS, базирующихся на западе. GSAA удостоилась чести быть первой (и по состоянию на сентябрь 2009 года единственной!) Страной Южного полушария.
В марте 2008 года мы провели первое австралийское соревнование, «виртуальное» соревнование, в котором спортсмены соревновались в домашних и некоторых коммерческих залах. Это было довольно успешным мероприятием и свидетельствовало о том, что интерес к спорту был достаточным для того, чтобы приложить больше усилий.В июне 2007 года я опубликовал учебное пособие, чтобы помочь австралийским гиревикам работать над освоением техник и базовых программ обучения. В августе 2008 года я проехал долгий путь в Вентспилс , Латвия, чтобы принять участие в Открытом чемпионате Европы и, что важно, представлять Австралию на параллельной конференции наций. Было особенно приятно встретить «старых друзей», которых я встретил в Гамбурге в 2006 году!
По возвращении мы рассмотрели ряд вопросов, касающихся формального создания финансовой ассоциации спорта, включая юридические вопросы.В июле 2009 года мы наконец объявили о финансовом членстве. Это позволило нам оформить страховку для спортсменов, тренеров и официальных лиц Ассоциации — и вскоре после этого провести первые «правильные» соревнования в большинстве штатов Австралии. Соревнования должны были побудить как можно больше любителей попробовать этот вид спорта; у нас было 19 участников, неплохое количество, учитывая, что это произошло в сжатые сроки — в середине зимы!
Непосредственно перед этим соревнованием некоторым из нас посчастливилось присутствовать на тренингах и сертификации, которые проводил Василий Гинько , представляющий организацию IKSA / IUKL.Это было знаменательным и важным событием, так как оно обеспечило первую волну официальных тренеров Гиревого спорта в стране. Некоторые из этих людей будут активно участвовать в дальнейшем развитии спорта, и мы с нетерпением ждем возвращения Василия в 2010 году для дальнейшего обучения.
В настоящее время GSAA насчитывает более 40 членов, и, поскольку членство является предварительным условием для конкурса, это число будет расти по мере того, как мы организуем следующий конкурс в ноябре 2009 года. Несколько гиревиков сейчас говорят о перспективах поездки в команду в Латвию в 2010 г.Это ложится серьезным финансовым бременем на этих людей, которые действительно представляют собой истоки будущей олимпийской сборной! Это займет несколько лет напряженной работы многих добровольцев в знак признания усиления и, мы надеемся, финансирующих правильно развивать спорт гиревого в Австралии.
Мы благодарны за поддержку со стороны других стран и тренерскую помощь со стороны признанных наций GS. Наш официальный сайт: http://sites.google.com/site/girevoysportaustralia/
Наша эмблема основана на кенгуру , уникальном австралийском животном , демонстрирующем невероятную силовую выносливость!
От имени наших гиревиков передаю наилучшие пожелания всем народам, участвующим в Гиревом Спорте! Мы надеемся представить австралийскую команду в следующем году в Северном полушарии и однажды провести наш собственный национальный чемпионат, а затем и чемпионат Австралии, открытый для всех наций.Проблем много, но дух силен!
Пол Такер
Президент , Girevoy Sport Australia Association
Бодибилдинг против гиревого спорта — WOMO
Джо Дэниелс был спортсменом-бодибилдером, а теперь занимается гирями. Узнайте, почему и как он совершил переход, и как вы можете включить тренировки с гирями в любой режим.
ЧАЙНИК
Я забочусь о том, чтобы помочь вам использовать гирю таким образом, чтобы вы получали удовольствие от тренировки и позволяли вашему мозгу постоянно развиваться по мере увеличения осознанности вашего тела. В этом вся прелесть гири; есть так много способов использовать это, и большинство из них заставят вас бросить вас лицом вниз, если вы не будете осторожны или уважительны к своему весу.
Но, кажется, всегда так много людей говорят, что нельзя нарастить мышцы с гирями, и есть много причин для этого заблуждения.Я коснусь нескольких.
№1. Использование гирь для тренировок — новинка для Соединенных Штатов.
Даже если вам сейчас 18 лет, сколько из ваших отцов-тяжелоатлетов хвастались, что они могут по-турецки вставать в подвале? Насколько они могли дабл-чистить с гирями? Правильно. Они жимали лежа в гараже, как, вероятно, их отцы до них (и у многих из них были куриные ножки. Не верьте куриным ножкам).
№2. Не многие ученики хотят начинать изучать новые трюки.
Как вы думаете, куриные ножки хотят перейти от жима 315 фунтов к невозможности схватить шестую часть этого веса одной рукой? Забудь об этом. Люди не хотят перемен. Это страшно. Они не будут хороши в чем-то новом, и это их пугает.
№ 3. «Гиря не весит достаточно, чтобы нарастить мышцы!»
Быстрый поиск в Instagram и Google покажет вам, что Rogue Fitness делает чертовски 203-фунтовые гири. «Но но НО…. эта масса слишком велика, чтобы делать с ней правильные упражнения! » Да, и гантели весом 200 фунтов также дают вам полную память при жиме, верно? Дело в том, что вы можете нарастить мышечную массу практически с любым весом (возможно, не с Shake Weight).Вам просто нужно быть непредвзятым, и пока он открыт, учиться у того, кто этого достиг.
См. Штанги, гири и гантели похожи на ручки, карандаши и фломастеры. Все они будут оставлять отметки, но некоторые из них лучше всего использовать в определенных ситуациях.
ПОЧЕМУ СЛУШАТЬ МЕНЯ?
Причина №1. Я занимался соревнованиями по бодибилдингу, а теперь занимаюсь гирями
Для начала, какое-то время я был довольно успешным спортсменом-бодибилдером.Я и загорелый парень, и парень, выполняющий двойной выпад с двумя гирями слева. Я расскажу, ПОЧЕМУ я перешел на гири, в другой статье. Теперь я конкурентоспособный спортсмен, занимающийся гиревым спортом, с намного большей плотностью мышц, чем когда-либо, когда я участвовал в соревнованиях по бодибилдингу.
На YouTube-канале Swing This Kettlebell я отвечал на вопрос за вопросом о том, каков мой процент гири по сравнению с традиционными упражнениями с 2010 года.
Причина №2. Я работал с чемпионами
Я работал с некоторыми из абсолютных чемпионов мира по гиревому спорту, которые писали мне до смешного тяжелые тренировки, потому что у меня «большие ноги… много мышц.Вы можете справиться с… приседаниями с прыжком 50 повторений…. может быть 100 на 100 кг », — сказал Иван Денисов в 2013 году.
Причина №3. Смешность
Я делал нелепые вещи с гирями во время тренировок с Крисом Даффином в лаборатории силы Кабуки и недавно наблюдал, как он делал становую тягу более 1000 фунтов в почти 3 повторениях (не особо важно).
ПОЧЕМУ ВЫГОДНО ДОБАВЛЯТЬ ТРЕНИРОВКУ KETTLEBELL В ВАШУ ТРЕНИРОВКУ?
№1. Предотвратить выгорание
Адаптация происходит, когда вы меняете стимулы.Это может быть замечательно для стимулирования роста новых мышц и увеличения силы. Как я уже сказал, оставьте эго за дверью. Я начал с гирь 2х12 кг, 2х16 кг и 1х24 кг.
Ваш мозг жаждет новой симуляции, и если вы долгое время тренировались на тренажерах и штанге, вы знаете, что я имею в виду, говоря о возможном выгорании. Становится скучно делать одно и то же изо дня в день. Это одна из причин, по которой неопытные ученики переходят от программы к программе, не давая достаточно времени, чтобы закрепить свои адаптации к каждой.Также существует большая разница между ОБУЧЕНИЕМ и ОБУЧЕНИЕМ.
Большие изменения требуют времени. Дайте им время. Добавление нескольких упражнений с гирями, даже если они похожи на уже существующие, может дать вам столь необходимую мотивацию для продолжения долгого пути наращивания мышц и силы.
№2. Повышение силы и координации
Понятно. Выучить сложные движения будет непросто. Гири бросят вам вызов на большем количестве самолетов, чем тренажеры. Все нормально.Улучшение координации и биомеханической осведомленности может помочь вам только в больших подъемах, которые вы можете продолжать использовать со штангой и тренажерами. Обучение в одностороннем порядке
с тяжелыми или даже легкими гирями может заполнить пробелы в стабилизации, которые могут возникнуть в ваших движениях. Они могут легко тренировать вашу способность к лучшей проприоцепции (осознание своего тела в пространстве и того, как оно реагирует на это пространство).
№ 3. Это Neato
Потому что они классные и все этим занимаются. Просто шучу.Это не повод что-то пробовать. Никаких объяснений не требуется.
№4. Легко транспортируемый
Гирилегко транспортировать и тренировать в новых условиях. Это изменило мою жизнь. В отпуске мне всегда приходилось искать конкретный спортзал. В 2010 году я взял в рюкзак 35-фунтовую гирю и проехал на велосипеде несколько миль по пляжу. У меня была замечательная тренировка наедине с океаном. Природа потрясающая. Выходи и играй. Вы хотите иметь крепкий торс и силу хвата на несколько дней? Фермеры несут две гири вверх (и обратно) по крутой пешеходной тропе.Установите полосу препятствий. Все, что может придумать ваш мозг.
№ 5. Это хорошо для бизнеса
Если вы тренер, изучение движений с гирями может улучшить ваши знания и доход. Посмотри в лицо. Не каждый из ваших клиентов хочет или должен делать то, что делаете вы. Использование гирь для увеличения силы и увеличения двигательной способности — эффективный способ для многих людей наклониться и стать сильнее. Всегда хорошо тренироваться в одностороннем порядке с отягощениями, подходящими для многих типов телосложения. Я чувствую, что это швейцарский армейский нож сил сопротивления.
ПРИМЕНЕНИЕ
Итак, вы прочитали достаточно много, вы должны поверить, что гири могут нарастить мышцы или принести вам какую-то пользу. Это та часть, которую многие из вас ждали. Часть «Что делать». Я расскажу о нескольких упражнениях с гирями, которые вы можете изучить и включить в свою программу, не теряя того, что вы приобрели, или делать лоботомию и начинать все сначала. Звучит неплохо?
КАК ВКЛЮЧИТЬ ГАРНИТУРЫ В СУЩЕСТВУЮЩИЙ РЕЖИМ
Штанга / тренажеры + 1 гиря
Хорошее место для начала практически для всех.Таким образом, вам не придется слишком сильно менять свой распорядок дня. Просто добавьте несколько подходов и упражнений туда и сюда.
Гиря одинарная
Подходит для выравнивания симметрии прочности и фиксации отстающих деталей.
Гиря двойная
Здесь важен торс ствола дерева. Отлично подходит для вспомогательной работы по пауэрлифтингу.
Гиря Спорт
Поверьте, вы не готовы к гиревому спорту без 6-12 месяцев GPP и понимания силы гири.Быть в безопасности. У тебя есть время развиваться.
Фазы
Я предпочитаю проходить фазы каждого из них. Пример: 2 месяца штанги + KB, 1 месяц Double KB, затем 1 месяц Single KB. Отдыхай и повторяй. Три цикла в течение года принесут вам места.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЧАЙНИКОВ ДЛЯ КЛЕЕК / ВОЛОК / ЭРЕКТОРОВ
Гиря качели
Изучите качели гири, чтобы по-настоящему закрепить прочную заднюю цепь от макушки до ступней.Махи помогают в становой тяге и приседаниях, и их можно использовать в качестве замечательной части HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки).
ПЛЕЧО / PECS
Включите строгий жим с гирями, жим с толчком и скакалку для жима с половинным раздавливанием через тягу с гирями в вертикальном положении.
ЛОВУШКИ / ШИНЫ / ВЕРХНЯЯ СПИНКА
Включите прогулки и тяжелую уборку с гирями.
ТОРС / АБС / ПРОЧНОСТЬ ВСЕГО ТЕЛА
Сосредоточьтесь на изучении турецкого языка Вставайте.
КВАДРАТЫ / ТРАПИНЫ
Включите жимы с гирями или жимы с поддержкой только для теленка, приседания со стойкой или кубком, а также мои сальто-приседания с гирей и выпады со штангой в обратном направлении.
Катарина Гельцмановска — Храм коммандос
Катарина Гельцмановска
Спортивный тренер по гиревому спорту
«Я начала заниматься гирями в 2009 году, когда наткнулась на них в своем местном спортзале. Мне просто казалось, что их поднимать круто, и поэтому я заплатил за несколько занятий физкультурой, чтобы начать.
Я принял участие в своих первых соревнованиях только после 2 месяцев подъема килобайтов и отсутствия знаний о толчке или правильном рывке.Я сделал серию жимов вместо рывка и выжил в рывке только потому, что использовал легкий 12-килограммовый колокол. На этом соревновании я встретил нужную группу людей, гиревиков, которые помогли мне продвинуться вперед.
Я изучил основы на курсах Стива Коттерса и имел возможность попрактиковаться в поднятии тяжестей на еженедельных тренировках с Правилом Би Джей.
Я СТАНОВЛСЯ ЛУЧШЕ С ОСНОВАМИ, НО ВСЕ ЕЩЕ Чувствовал, что НУЖНО УЗНАТЬ БОЛЬШЕ, НАМНОГО БОЛЬШЕ.
На следующих соревнованиях, проходивших в Хорватии, я встретил Грегора Собочана (мастер спорта) и с тех пор не оглядывался назад.С тех пор Грегор — мой тренер.
Грегор — очень опытный тренер, стремящийся к совершенству! Он учился у Ивана Денисова (абсолютный лучший чемпион мира) и Антона Анасенко (лучший фунт на фунт). Смешивая их тренировочные стратегии с собственным опытом, я извлекаю максимум из всех их знаний.
В спорте мужчины выполняют рывок и длинный цикл с двумя колокольчиками, а девушки поднимают только один колокол. Мне всегда было любопытно поднимать удвоения, и только после нескольких месяцев тренировок я стал в этом неплохо.
В своих лучших подходах я выполнил 100 повторений с 2×16 кг в длинном цикле (LC), 78 повторений с 2×20 кг в LC и 71 повторение с 2×20 кг в толчке.
С одним звонком я выполнил 121 повторение с 24 кг в LC. На соревнованиях (131 повторение в тренировке), 104 повторения с 26 кг в LC. В рывке я сделал 181 повторение с 16 кг, 106 повторений с 20 кг и в толчке одной рукой 185 повторений с 20 кг.
Мои результаты все еще могут улучшиться, но я могу сказать, что несколько лет занятий поднятием тяжестей сформировали из меня опытного лифтера.
Я также посетил спортивный лагерь kb с Валерием Федоренко и Федором Фуглевым в Украине и спортивный лагерь Ивана Денисова и Валерия в Греции.
Я разработал свою собственную технику, и я могу помочь вам развить вашу!
Как говорит Валерий: «Нет одной идеальной техники, но есть идеальная техника для ВАС!»
Он имеет в виду тот факт, что различия в наших типах телосложения требуют разной техники, и поэтому просто копирование другой одного лифтера недостаточно, если ты не понимаешь, почему ты делаешь то, что делаешь »
Катарина Хельцмановска — одна из лучших лифтеров в гири в Великобритании, и теперь она тренирует атлетов для еженедельной сильной тренировки в Commando. Храм!
В настоящее время тренирует Грегор Собочан, тренерами которого являются Антон Анасенко и Иван Денисов — два лучших лифтера в мире на данный момент.
За последние несколько лет Кэт посетила спортивные лагеря и прошла аттестацию некоторых из лучших лифтеров мира — Валерия Федоренко, Ивана Денисова, Федора Фуглева.
Структура многолетней спортивной подготовки гиревиков
В.П. Симень, , доцент, к.э.н.
Драндров Г.Л., профессор, д.б.н.
Чувашский государственный педагогический университет им. И. Яковлева, г. Чебоксары
Ключевые слова: гиревой спорт, многолетняя спортивная подготовка, фазы, структура, возраст, физическая подготовленность, соревновательные результаты, модельные характеристики.
Целью данного исследования было разработать и научно обосновать структуру многолетней подготовки гиревиков.
На основе анализа и обобщения научно-методической литературы, соревновательного и тренировочного опыта исследователей, опроса и интервью с высококлассными гиревиками и тренерами была разработана структура многолетней спортивной подготовки гиревиков. обосновано. Он включает шесть последовательных этапов, которые характеризуются качественной оригинальностью текущих задач.Каждая из выделенных фаз характеризуется составными периодами, возрастными рамками, модельными характеристиками физической подготовленности и соревновательной деятельности, средствами, методами и формами организации тренировочного процесса и контроля результатов. Ориентация тренеров на эту структуру поможет повысить качество программирования и организации тренировочного процесса, а также подготовить высококлассных гиревиков.
Введение. Как показывает современная спортивная практика, высокие достижения гиревиков на чемпионатах Европы и мира среди юношей нечасто повторяются в дальнейшей спортивной карьере.Это связано с использованием в юношеском возрасте регулярных тяжелых и исключительно напряженных тренировочных нагрузок, превышающих адаптационные возможности растущего организма юного гиревика. При выборе методов и приемов тренировки, уровня и динамики заданной нагрузки часто не учитываются возрастные особенности юных спортсменов, определяющие оптимальные параметры адаптации к их влиянию с учетом специфики упражнений с гиревым спортом.
Другой важной причиной сложившейся ситуации является отсутствие единой структуры многолетней спортивной подготовки гиревиков в теории и методике гиревого спорта, что приводит к определенным трудностям в программировании и организации тренировочного процесса на отдельных его этапах.Необходимость разрешения конфликта между высокой социальной значимостью высоких соревновательных достижений отечественных гиревиков на крупных международных соревнованиях, с одной стороны, и недостаточной научной разработкой вопросов структуризации многолетней спортивной подготовки на отдельные этапы с Выделенные текущие задачи и соответствующие им требования к физической подготовленности и соревновательной деятельности определяют актуальность решения задач структуризации многолетней спортивной подготовки гиревиков.
Целью исследования было разработать и научно обосновать структуру многолетней спортивной подготовки гиревиков.
Материалы и методы. Цель исследования достигнута с использованием комплекса исследовательских методов, включающих: анализ и обобщение теоретической и методической литературы, личного соревновательного и тренировочного опыта; опрос; опрос высококлассных гиревиков и тренеров.
Объектами исследования выступили 35 высококлассных гиревиков в возрасте от 20 до 67 лет, в том числе 6 мастеров спорта международного класса (МСМ) России и 29 мастеров спорта (МС) России.Все опрошенные спортсмены ответили на вопросы разработанного нами опроса. Ответы на вопросы показали личный опыт респондентов в организации собственных многолетних спортивных тренировок по гиревому спорту.
Результаты и обсуждение. Проблема структуризации многолетней тренировки гиревиков исследовалась в ряде работ [1-4, 7, 8].
На основании результатов проведенного экспериментального исследования разработаны модельные характеристики физического развития и физической подготовки, результаты соревнований и квалификационные нормативы гиревиков на ранних этапах многолетней спортивной подготовки [5, 6 ].
На сегодняшний день остаются малоизученными следующие проблемы — количество тренировок в неделю, количество соревнований в год на разных этапах многолетней спортивной подготовки гиревиков, оптимальная продолжительность тренировки. возраст достижения квалификационных нормативов для получения спортивных разрядов и почетных спортивных званий по гиревому спорту. Остается недостаточно изученным и вопрос об относительной значимости физических и психологических качеств для успеха в гиревом спорте.
Чтобы найти ответы на эти вопросы, мы опросили 35 элитных гиревиков из Нижегородской, Омской, Кировской, Челябинской областей, Чувашской Республики и Республики Татарстан, 29 из которых — МС России и 6 — ИМС (возраст 20–67 лет).
Результаты опроса представлены в таблице 2.
Установлено, что систематически (не менее 3 раз в неделю) респонденты начали заниматься гиревым спортом в возрасте 18 лет.52 ± 4,99 года. Квалификационные нормативы для получения звания первоклассного спортсмена достигают в среднем в возрасте 19,6 года, звания кандидата в мастера спорта (КМС) — в возрасте 20,8 года, звания спортсмена. МС — в возрасте 23,0 года, ранг ИМС — в возрасте 25,2 года.
Критериями для определения периодов подготовки гиревиков являются средний возраст элитных гиревиков, когда они имеют наивысшие результаты, и время, необходимое для тренировки на пути к этому уровню достижений.В соответствии с практикой подготовки гиревиков, которая сложилась в настоящее время, оптимальное время для выполнения квалификационных требований для получения спортивных разрядов и званий с момента начала систематических занятий гиревым спортом в среднем выглядит следующим образом: класс спортсмена — 1,2 года, КМС — 2,3 года, МС — 4,6 года, ИМС — 8,0 года.
Оптимальный возраст для достижения наивысших результатов, включая места на чемпионатах России, Европы и мира, в среднем 24 года.6 лет по результатам опроса.
Продолжительность всей практики гиревого спорта может достигать 29–30 лет — до отнесения к группе «ветеранов», а может достигать 50 и более лет — если брать все время, от начала занятий гиревым спортом в возрасте Учитывается возраст 10–11 лет до окончания активной практики.
Опрошенные гиревики тренировались в среднем по следующему графику: 0,9 раза в возрасте 10–12 лет, 1.5 раз в возрасте 13–15 лет, 3,2 раза в возрасте 16–18 лет, 4,0 раза в возрасте 19–21 года, 5,2 раза в элитный соревновательный период.
Опрошенные гиревики участвовали в соревнованиях в среднем 0,9 раза в год в возрасте 10–12 лет, 1,1 раза в год в возрасте 13–15 лет, 4,8 раза в год в возрасте 16 лет. –18 лет, 6,9 раза в год в возрасте 19–21 года, 10,0 раза в год в течение элитного соревновательного периода.
Опрошенные спортсмены выбрали из представленных нами списков два физических качества и два психологических качества, которые, по их мнению, являются наиболее необходимыми для успеха в гиревом спорте, и два физических качества и два своих психологических качества, которые, по их мнению, были развиты лучше всего .
Отвечая на вопрос «Какие физические качества наиболее важны для достижения успеха в гиревом спорте?», 100% респондентов выбрали силовую выносливость, 40% — силовые и скоростные качества, 22.8% — координационные способности и гибкость, 11,4% — сила, 2,8% гиревиков выбрали скоростные качества.
При ответе на вопрос «Какие физические качества у вас развиты лучше всего?» 82,9% опрошенных спортсменов выбрали силовую выносливость, 37,2% — силовые и скоростные качества, 28,6% — гибкость, 20,0% — координационные способности, 14,3%. % — прочностные, 8,6% — скоростные качества.
Анализ ответов на вопрос «Какие психологические качества наиболее необходимы для успеха в гиревом спорте?» показал следующие результаты: 80.0% гиревиков выбрали целеустремленность, 60,0% — сдержанность и самоконтроль, 34,3% — настойчивость, 25,7% — эмоциональную устойчивость. Ни один из респондентов не выбрал смелость и решительность.
Ответы на вопрос «Какие психологические качества у вас развиты лучше всего?» распределились следующим образом: 77,1% гиревиков высокого уровня выбрали целеустремленность, 60,0% — выдержку и самоконтроль, 42,8% — настойчивость, 14,3% — эмоциональную устойчивость и 5,7% — смелость и решительность.
Таблица 1. Показатели соревновательной карьеры элитных гиревиков , Х ± δ,%
Показатели соревновательной карьеры гиревиков высокой квалификации | ||||||||||||
Сколько вам было лет, когда вы достигли нормативов для получения спортивных разрядов и званий? | Сколько раз в неделю вы тренировались? | Сколько в среднем раз в год Вы участвовали в соревнованиях по гиревому спорту? | Какие из выдающихся физических качеств наиболее необходимы для успеха в гиревом спорте и какие из них лучше всего развиты у вас? | Какие из выдающихся психологических качеств являются наиболее важными для успеха в гиревом спорте и какие из них лучше всего развиты у вас? | ||||||||
Показатели конкурентоспособной карьеры | ||||||||||||
марок и разрядов | возраст, лет | возраст, года | количество раз | возраст, года | количество раз | Физические качества | важный | разработано | Психологический качества | важный | разработано | |
% | % | % | % | |||||||||
1 класс | 19.6 ± 4,8 | 10–12 | 0,9 ± 1,4 | 10–12 | 0,9 ± 0,5 | сила | 11,4% | 14,3% | целеустремленность | 80,0% | 77,1% | |
CMS | 20,8 ± 4,9 | 13–15 | 1.5 ± 1,8 | 13–15 | 1,1 ± 2,8 | скоростные качества | 2,8% | 8,6% | настойчивость | 34,3% | 42,8% | |
MS | 23,0 ± 6,1 | 16–18 | 3,2 ± 2,5 | 16–18 | 4.8 ± 5,3 | силовая выносливость | 100% | 82,9% | смелость и решительность | 0,0% | 5,7% | |
IMS | 25,2 ± 6,9 | 19–21 | 4,0 ± 1,8 | 19–21 | 6,9 ± 6,2 | координационные способности | 22.8% | 20,0% | самообладание и самообладание | 60,0% | 60,0% | |
MMS | – | в элитный конкурентный период | 5,2 ± 3,0 | в период элитной конкурентной фазы | 10,0 ± 4,7 | гибкость | 22.8% | 28,6% | эмоциональная устойчивость | 25,7% | 14,3% | |
Отвечая на вопрос «Какими видами спорта вы занимались до того, как профессионально занялись гиревым спортом?», 48,6% опрошенных гиревиков указали на командные игры (футбол — 25,7%, волейбол — 14,3%, баскетбол — 5,7%. настольный теннис — 2,9%), легкая атлетика — 34,3, 25.7% — тяжелая атлетика, 20,0% — лыжные гонки, 8,6% — вольная борьба и самбо, 5,7% — общефизическая подготовка, гимнастика и бодибилдинг, 2,8% опрошенных спортсменов отметили летний полиатлон, плавание, пауэрлифтинг, армрестлинг, карате. и бокс, 5,7% гиревиков не занимались какими-либо видами спорта. И, кстати, некоторые гиревики, прежде чем профессионально заняться гиревым спортом, одновременно занимались разными видами спорта.
Интервью с сильнейшими гиревиками, неоднократными чемпионами мира и Европы показали, что они создавали разнообразную функциональную базу и, только достигнув возраста, оптимального для демонстрации высоких результатов, использовали более мощные тренировочные средства.
Анализ опыта работы лучших тренеров и биографий чемпионов показал, что развитие спортивных навыков в гиревом спорте во многом зависит от возраста, когда спортсмены начали систематические и целеустремленные занятия. Например, чемпион мира Валентин Егоров начал заниматься гиревым спортом в 11 лет и достиг стандарта МС России в 16 лет и стандарта IMS в 21 год. Чемпион мира и рекордсмен мира среди юниоров. Атлет Андрей Атласкин начал заниматься гиревым спортом в возрасте 13 лет и достиг стандарта МС России в 17 лет и стандарта МСМ в 22 года.Неоднократный чемпион мира и рекордсмен мира Иван Денисов начал систематически заниматься гиревым спортом в 17 лет и достиг стандарта МС России в 18 лет и стандарта IMS в 19 лет. С другой стороны, чемпион Европы, рекордсмен Книги Гиннеса Борис Глинкин начал систематически заниматься гиревым спортом не реже трех раз в неделю в 24 года, а в 27 лет вышел на норматив МС СССР. в 34 года.
Проанализировав данные специальной литературы, результаты наших экспериментальных исследований и опроса гиревиков высокого уровня, мы разработали структуру многолетней спортивной подготовки гиревиков. Тренинг включает в свою структуру шесть фаз, восемь периодов обучения, девять возрастных ограничений, восемь основных программ и нормативных требований, пять организационных форм практики; также приводится количество тренировок в неделю и количество соревнований в год (Таблица 3).
На этапе повышения квалификации и начальной подготовки в кружок гиревого спорта допускаются дети 10–12 лет. Продолжительность этапа от одного до двух лет. В процессе учебной работы по результатам тестирования специальной физической подготовки отбираются наиболее одаренные и способные дети. Тренировки с этими детьми проводятся (на кафедрах гиревого спорта ДЮСШ или в школьных кружках) трижды в неделю, количество соревнований в год — 1-2 раза в год.
К 13 годам юные гиревики по результатам итоговых контрольных экзаменов, в том числе по нормам детских спортивных разрядов, переводятся в группу спортивной специализации. Затем до 15 лет продолжают тренировки по специализированной базовой программе тренировок в Тренировочной группе 1 (ТГ – 1) три раза в неделю, количество соревнований — 2–3 раза в год.
При условии, что гиревик соответствует норме 1 -го класса юношества , в возрасте 16–18 лет начинает заниматься по программе повышения квалификации в тренировочных группах второго (ТГ – 2 — возраст 16–17 лет) и третий (ТГ – 3 — возраст 17–18 лет) год практики.Тренировки проходят трижды в неделю, количество соревнований в год увеличивается до 3 раз.
Юные спортсмены, систематически занимающиеся гиревым спортом и достигшие 19 лет, переводятся по результатам контрольных итоговых экзаменов в группу спортивного совершенствования, в которой спортсмены повышают свое спортивное мастерство. на три – четыре года. В период спортивного совершенствования гиревиков обязательно выполнять нормативы спортивного разряда 1 в возрасте 19–20 лет и нормативы КМС в возрасте 21–22 лет, при трехлетнем возрасте. четыре тренировки в неделю и 5–6 соревнований в год.В период достижения спортивного мастерства в возрасте 23–24 лет гиревики соответствуют норме почетного звания МС России с 5–7 тренировками в неделю и 9–11 соревнованиями в год и переведена в группу совершенствования спортивного мастерства.
В последующие годы, в возрасте 25–31 лет, спортсмены стремятся достичь наивысшего уровня технических навыков и функциональных возможностей своего тела, соответствующего запрограммированной модели будущего, и пытаются получить почетные двойные звания. МСМ, ММС России, с 5–7 тренировками в неделю и 9–11 соревнованиями в год.
Соревновательная фаза элитных опытных спортсменов может длиться довольно долго. Подтверждением этого утверждения являются многолетние чемпионские титулы известных российских гиревиков Сергея Мишина, Алексея Пивоварова, Михаила Бибикова, Ивана Денисова, украинских спортсменов Романа Михальчука, Юрия Петренко и др.
Таблица 3. Примерная структура многолетнего процесса спортивной подготовки гиревиков.
Фазы | Квалификационный этап и начальное обучение | этап специализированной подготовки | этап повышения спортивного мастерства | элитная соревновательная фаза | фаза спортивного долголетия | этап завершения соревновательной карьеры | |||
Периоды | спортивно-оздоровительный период | период базовой подготовки | период повышения квалификации | период спортивного совершенствования | период достижения мастерства | достижение наивысших результатов | период стабилизации высших результатов | период убывания результатов | |
Возраст, лет | 10–12 | 13–15 | 16–18 | 19–20; 21–22 | 23–24 | 25–31 | 32–39 | 40 и старше | |
Программа и стандарты | контрольных эталонов СПТ | детских классов | юношеские классы | 1-й взрослый класс | CMS | MS | IMS-MMS | успеваемость | |
Количество тренировок в неделю, раз | 1–3 | 2–3 | 3–4 | 3–4 | 5–7 | – | – | ||
Количество соревнований в год, раз | 1–2 | 2–3 | 4–5 | 5–6 | 9–11 | – | – | ||
Учебно-тренировочные группы | группы начального обучения (школьный кружок, ДЮСШ) | учебных группы: ТГ – 1 — 13–15 лет; ТГ – 2 — 16–17 лет; ТГ – 3 — 17-18 лет (школьный кружок, ДЮСШ, ДЮСШ) | группы спортивного совершенства (СДЮСШОР) | группы совершенствования спортивного мастерства (ШАМ, сборные) | самостоятельно | ||||
Фаза спортивного долголетия или период стабилизации высших результатов приходится на возраст 32–39 лет.В возрасте сорока лет гиревики подходят к фазе завершения соревновательной карьеры и согласно правилам соревнований относятся к возрастной группе ветеранов, но при желании могут участвовать и в соревнованиях взрослых гиревиков. .
Показателем для отнесения к фазе спортивного долголетия является стабилизация высоких результатов без значительного дальнейшего роста и последующее снижение результатов после периода высоких соревновательных результатов.Эта фаза может быть достаточно длительной, с постепенным переходом на соревнования для ветеранов и с «поддерживающей» практикой вместо участия в соревнованиях.
Необходимо отметить, что принцип фаз в спортивной тренировке не исключает случаев, когда занятия гиревым спортом начинаются в более позднем возрасте. Однако гиревой спортсмен должен пройти все эти этапы формирования мастерства в своей тренировке. Конечно, взрослые, которые только начали заниматься гиревым спортом, могут делать больше упражнений для развития своей силы и силовой выносливости на этапе начальной подготовки, а элитная соревновательная фаза может быть связана с более скромными задачами — достижением стандартов спортивных оценок.
Заключение. Итак, на современном этапе развития гиревого спорта вопросы многолетней спортивной подготовки гиревиков изучены недостаточно и являются предметом как теоретических, так и практических исследований. Ориентация тренеров на разработанную нами структуру поэтапной многолетней спортивной подготовки гиревиков поможет улучшить программирование и организацию тренировочного процесса и подготовить высококлассных гиревиков.
Список литературы
- Воротынцев, А. Гири. Спорт сильных и здоровых / А.И. Воротынцев. — М .: Советский спорт, 2002. — 272 с. .
- Гиревой спорт: примерная программа спортивной подготовки детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва / И.П. Солодов, О.А. Маркиянов, Г. Виноградов, С.А.Кириллов, В.Ф. Тихонов; Российская Федерация гиревого спорта. — М .: Советский спорт, 2010.- 96 с.
- Дворкин, Л. Силовые виды спорта: атлетизм, бодибилдинг, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Л.С. Дворкин. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2001. — 384 с. .
- Поляков, В.А. Гиревой спорт: учебное пособие / В.А. Поляков, В. Воропаев. — М .: Физкультура и спорт, 1988. — 80 с. .
- Симень, В. Динамика показателей физического развития и физической подготовленности гиревиков 12–17 лет / В.П. Симень, Г.Л. Драндров // Педагогико-психологические проблемы физической культуры и спорта.- 2013. — №4 (29). — Стр. 170–176. (На русском языке)
- Симень, В. Модельные характеристики физического развития и физической подготовленности гиревиков / В.П. Симень, Г.Л. Драндров // Педагогико-психологические проблемы физической культуры и спорта. — 2013. — №1 (26). — Стр. 181–187. (На русском языке)
- Симень, В. Квалификационные нормативы гиревиков на начальных этапах многолетней спортивной подготовки / В.П. Симень // Вестник Чувашского государственного педагогического университета им.И.Я. Яковлева. — 2013. — №4 (80). Часть 1. — Стр. 135–138. (На русском языке)
- Суховей, А.