С точки зрения медицины, пропорциональность окружности талии к окружности бедер не должна превышать коэффициент эндокринного баланса, который, в свою очередь, приравнивается к 0,85. Поэтому, если ваша талия не больше 85% от объема бедер, то показатели вашей фигуры в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

Грациозный рост

Если говорить об этой составляющей, а точнее об идеальном росте, то он делится на пять групп: низкий рост – 1,5 м и ниже, ниже среднего роста – 1,51-1,56 м, средний рост – 1,57-1,67 м, высокий рост – 1,68-1,75 м, очень высокий – от 1,76 м и выше.

Однако эти показатели на сегодняшний день немного устарели, так как произошла акселерация современной молодежи. В результате чего можно отметить следующие цифры: для нормостенического и гиперстенического телосложения – это 1,66-1,7 м, а для астенического – 1,68-1,72 м.

Какими должны быть ноги в совершенстве?

Теперь поговорим о «безупречных» ножках. Оказывается, что между человеческим ростом и длиной его нижних конечностей существует определенная закономерность. Короткими ногами считаются те, которые по длине меньше, чем половина всего тела. Приближенными к идеалу, как правило, считаются ноги, которые несколько больше, чем половина тела.

Для девушек, которые принадлежат к гиперстеническому типу, идеальные ноги – это половина тела плюс 20-40 мм, для нормостенической конституции – половина роста плюс 40-60 мм, ну и тем, кто имеет к астеническое телосложение – половина длины всего тела плюс 60-90 мм. Например, у вас нормокостная конституция и рост 170 см, теперь считаем: 170 : 2 = 85, 85 + 6 =91, именно такие ноги считаются идеальными.

Измерять длину ног необходимо от пола до выступа тазобедренной кости. Если же вы наделены ногами, которые несколько короче от вышеуказанной нормы, то это можно исправить при помощи обуви на каблуках или платформе. И кстати, подбирайте высоту каблука исходя из идеальных размеров, это поможет вам привлечь внимание противоположного пола.

Что касается окружности икроножной мышцы, бедра и щиколотки, то эти показатели тоже зависят от комплекции тела.

Таблица, в которой мы представляем эти пропорции, указана ниже.

Вдобавок, если ножки «эталонные», то между ними должны быть видны три просвета. Чтобы проверить это, станьте перед длинным зеркалом, чтобы вас было видно во весь рост, и сомкните ноги, прижимая пятки друг к другу, а носки – поставьте врозь. Если вы – обладательница идеальных ножек, то вы должны увидеть один зазор между коленными суставами и икрами, другой– между коленками и бедрами и третий – между икрами и щиколоткой. А в других местах ножки должны плотно прижиматься одна к другой.

Вот мы и разобрались в столь важном для нас, женщин, вопросе. Как видно, идеальные пропорции – это далеко не эталонный образец, на который все должны равняться. Для каждой девушки есть свои идеальные ножки, грудь, талия и бедра, нужно лишь определить, к какому типу телосложения вы относитесь.

Поэтому, девочки, не равняйтесь на прототипы. Искренне желаем вам обладать идеальными пропорциями!

Идеальные пропорции женского тела | Для подруги

Уже очень давно жители планеты пытаются узнать, какие они — идеальные пропорции женского тела? И, наверное, каждый знает, что знаменитые 90-60-90 это вовсе не идеал женской фигуры. Так каким параметрам должна соответствовать женская фигура?

Вы задумывались — какие они — идеальные пропорции женского тела? Я, если честно, этим вопросом не задавалась. Для меня очевидно, что при любом возрасте и росте свои показатели веса, объема талии и так далее. Но недавно на одном вэбинаре женщина поделилась способом, как узнать идеальные параметры тела исходя из своего роста. Я им поделилась в конце статьи.

А теперь… Бежим за сантиметровой лентой и весами, ибо сейчас вы узнаете идеальные пропорции женского тела!

1. Найдена формула идеального веса!

Идеальный вес- понятие весьма относительное, поскольку не существует единых канонов красоты. И вес не является главным показателем безупречности телосложения. Но тем не менее мы не перестаем вновь и вновь становиться на весы.

Существуют различные формулы для определения идеального веса. Какое-то время использовали соотношение веса и роста и формулу веса Брока: «Идеальный вес равняется росту в сантиметрах минут 100”. Однако сейчас считается, что эта формула рассчитана на женщин 40-50 лет. Оптимальный вес для женщин 20-30 лет должен быть уменьшен на 10-12%, после 50 лет — увеличен на 5-7%. И на сегодняшний день чаще применяются таблицы и формулы, которые вводят поправку еще и на телосложение.
С помощью следующей таблицы можно быстро и достаточно точно установить свой идеальный вес с учетом роста и возраста.

2. Осиная талия

Далее что касается талии. Смотрим!

3. Шевелим бедрами!

Опять же, в зависимости от телосложения и возраста. Ведь нельзя всех девушек и женщин ставить под одну гребенку!

4. Это все было в частности. А теперь обобщим. И найдем формулы идеальных пропорций женского тела, доверившись ученым.

1. Объем талии должен составлять два объема шеи.
2. Объем шеи, в свою очередь, — два запястья.
3. Соотношение объема талии и бедер может составлять примерно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72).

Бедра, талия и грудь

Нормальными показателями для девушек 18 – 28 лет считается:

— когда окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см;
— для бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см;
— бедра больше окружности талии на 25 -30 см.

5. Альтернативная формула подсчета идеальных пропорций:

Именно об этой формуле я узнала из выступления одной леди. Надеюсь, все правильно записала.

Измеряем свой рост. Чтобы узнать свои идеальные параметры, умножаем его на коэффициент.

Талия  0,35-0,4

Бедра  0,52-0,6

Грудь  0,5 — 0,55

Нога (икра) 0,21-0,23

Ширина плеч  0,18 — 0,2

Обхват запястья 0,09- 0,1

Обхват шеи  0,18-0,2

Дорогие мои прекрасные читательницы этой статьи! Если показатели, указанные в таблице как «идеальные» отличаются от ваших, не стоит расстраиваться! Самое главное, чтобы Вы себя любили и жили в гармонии с собой и собственным телом! Но если хочется чуть скорректировать свою фигуру, переходите на правильное питание и запишитесь на фитнес. И будьте счастливы!

Буду неимоверно вам благодарна, если нажмете кнопки соц сетей!

Почитайте также на эту тему:

Идеальная фигура женщины — объемы и пропорции идеалов женской красоты и телосложения в таблицах и на фото: какая фигура девочек и девушек по стандартам считается самой нормальной и женственной

Линии и округлости женского тела на протяжении всего существования человечества являются объектами восхищения и желания со стороны мужского пола. Идеальные параметры женской привлекательности успели несколько раз поменять свои стандарты за прошедшие столетия. Взгляды общества на красоту в женском организме субъективны, они зависят от культуры и времени. То, что считалось красивым сто лет назад, необязательно станет прекрасным сегодня. Каждая женщина, девушка и девочка уникальна, поэтому таит особую красоту в себе. Любая фигура идеальная и женственная, если ей характерны естественность и гармоничность форм обладательницы.

Визуальные параметры красивой женской фигуры

Венера , римская богиня, которая воплощала в себе функции любви, плодородия, желания. Изображенная лучшими скульпторами, она блистала красотою тела, идеальные формы которого пленили мужчин римской и греческой цивилизаций. Древние греческие ваятели основывали свое изображение идеального мужского тела на Золотом Соотношение.

Золотое соотношение (1.618&#8230,) является иррациональным числом, т. е. продолжается вечно, что может служить основой для эстетических пропорций в организме человека.

Пластические хирурги используют Золотое Соотношение в реконструктивной медицине. Для человека, чем ближе его соотношение плечевого пояса к талии, тем выше его тело к «божественной пропорции». Для тела женщины пропорциональность размеров выражается в трех точках изгиба:

• талия,
• бюст / плечи,
• бедра.

Человеческий глаз имеет тенденцию отслеживать эти три точки как кривую, воспринимая ее как визуальную форму идеальной женской фигуры.

Тем не менее идеальной фигуры, чтобы удовлетворяла мнению всего общества, не существует. Каждый создает для себя идеал, к которому стремится. Чтобы фигура считалась красивой, она должна выглядеть гармоничной, сильной, здоровой.

Существует 5 основных визуальных типов женского телосложения:

1. Форма песочных часов.

Это классическая фигура женщины в представлении большинства. Она выглядит пропорционально, так как имеет идеальный коэффициент соотношения плеч, бедер и талии. Женская талия данного типа тонкая, бедра пышные. А при наборе лишнего веса они увеличиваются в первую очередь.

2. Грушевидная форма.

Обладательницы данного типа имеют ярко выраженную разницу между бедрами и плечами. Нижняя часть тела намного больше. При этом талия тонкая, изящная, а плечевой пояс слаборазвит и меньшего размера.

3. Треугольная форма.

Данный тип принято ассоциировать с мужским или спортивным. У него широкие, массивные плечи, а нижняя часть с бедрами узкая, обычно мало подвержена набору веса.

4. Форма прямоугольника.

Данный тип отчасти напоминает песочные часы, так как пропорции плеч и бедер равны, но талия не выражена, сливается с общей линией тела. Набор веса приходится именно в области живота.

5. Форма яблока.

Этот тип является наиболее негармоничным. Наряду с тонкими ногами и бедрами, хрупкими плечами, сильно выраженной является область талии. Конституция бедер и плечевого пояса практически одинаковы, но сильно увеличенный объем живота нарушает стройность пропорций.

Женский рост, длина ног, округлые формы груди, бедер могут сильно отличаться в показателях у прекрасной половины. Всегда следует помнить об индивидуальности, как одной из составляющих красоты. Стремиться быть равной образцу, который навязывает общество не стоит. Ведь природа неспроста делает всех уникальными по физическому телосложению. Посмотрите только на великолепные фотографии девушек в этой статье.

Идеальные фигуры женщин по мнению мужчин

Каждый раз, бросая даже мимолетный взгляд на женщину, мужчина на подсознательном уровне оценивает ее фигуру, степень привлекательности для него. В первую очередь определяя возможности организма женщины к здоровому зачатию и вынашиванию ребенка. Именно по этой причине их привлекает соотношение тонкой талии и пышных бедер.

Вообще, мужчины и женщины по-разному воспринимают какова должна быть идеальная женская конституция. Мужчины отдают предпочтение более округлым очертаниям как для женщин, так и для мужчин, тогда как женщины предпочитают более тонкое физическое телосложение.

Проведенные многочисленные опросы показали, что в представлении мужчины идеальное тело девушки при среднем росте, обладает красивой грудью, тонированным животиком, женская талия должна быть изящной, а бедра соблазнительными.

Формулы идеальных пропорций женского тела

Формулы идеальных пропорций женского тела, как это ни странно, не существует. А возможно, так было задумано самой природой, что достичь этого совершенства, применимое абсолютно для всех женщин планеты, невозможно и нелогично. Ведь тогда все должны быть похожи друг на друга, словно клоны, лишь с небольшими изменениями в параметрах. Но все женщины неповторимы, каждая из них единственная в своей роде. Поэтому заниматься поиском идеальных женских пропорций является нерациональным.

Идеальные женские пропорции – это те, что даны каждой при рождении. Тело и фигура для девушки представляет только оболочку, в которой хранится неподражаемая привлекательность, изящество. Но важно отметить, что надо следить за фигурой, чтобы поддерживать естественную красоту и наполнять тело здоровьем. А это подразумевает вести активный и правильный образ жизни.

Больше узнать о своем телосложении помогает определение отношения к одному из трех физиологических типов фигуры:

1. Эктоморф.

Эктоморфа легко отличить – вес ниже среднего в пропорции к росту, тощее телосложение. Он имеет тенденцию к высокому метаболизму, поэтому употребление большого количества еды не сказывается на увеличении веса.

Характеристики:

• низкий процент подкожного жира,
• узкая конституция,
• узкие бедра, ключицы,
• маленькие суставы (запястье / лодыжки),
• струнные мышцы живота,
• длинные верхние и нижние конечности,
• небольшая грудь и ягодицы,
• гиперактивность,
• трудность в наборе мышечной массы.

2. Мезоморф.

Мезоморф – показатели физиологические средние между эктоморфным и эндоморфным типами, отображает качества обоих. Обладает способностью к быстрому набору мышечной массы и дополнительного веса. Имеет более крупную структуру кости, чем эндоморфы, но процент жировых отложений схож с эктоморфным типом.

Характеристики:

• широкие ключицы и плечи,
• симметричная конституция,
• узкая талия,
• длинные, круглые мышцы живота,
• низкий процент жира,
• большая мускулатура.

3. Эндоморф.

Тип эндоморфного тела считается полной противоположностью эктоморфа. Он объемней по внешнему виду, обладает малым процентом мышечной массы, но большим соотношением жировой.

Характеристики:

• увеличенная грудная клетка,
• широкие / более толстые суставы,
• бедра шире, чем ключицы,
• короткие конечности,
• большое количество жира,
• большой скелет,
• низкий показатель мышц из-за жировой ткани,
• частая усталость,
• ненасытный аппетит.

Соотношение роста и длины ног

Для большинства мужчин женский рост, идеальная длина ног не является определяющим показателем в привлекательности противоположного пола. Если девушка не является обладательницей длинных модельных ног, то не стоит предаваться отчаянию. Сколько существует мужчин, столько мнений об идеальной красоте и женской фигуре. Кому-то нравятся миниатюрные дамы, а кого-то соблазняет грациозность высоких леди.

Для измерения соотношения роста и длины ног существует таблица:

Высота ног измеряется простым сантиметром от выступающей кости на бедрах до пятки.

Пропорции груди, талии и бедер

Возможно, многие женщины думают, что грудь и бедра , это первое, что замечают мужчины, когда обращают на них внимание. Но это ошибочное мнение. Многочисленные опросы показали, что мужчины замечают эти части тела женщины только после ее улыбки и глаз. А то, что красиво для одного человека, не вызывает заинтересованность другого. Самая идеальная женская фигура предполагает гармонию при соблюдении пропорций талии, бедер и груди.

Если объем талии составляет 60-70% от объёма бедер – это визуально идеальные параметры.

Нормативы ширины плеч по отношению к бедрам должны составлять равную пропорциональность. Отклонения в меньшую или большую сторону следует корректировать изменением питания и спортом. Это поможет привести к гармонии внешнего вида женщины.

Идеальная пропорция веса и роста

Идеальный вес не является абсолютной целью для внешнего вида или здоровья. Можно привлекательно выглядеть в широком весовом диапазоне женского телосложения. Но стоит отметить, что недостаточный или избыточный вес в соотношении к росту связан с плохими показателями в отношении здоровья. Главное , найти индивидуальный комфортный, здоровый вес и стараться его придерживаться.

Таблица весовых параметров к росту:

Стоит ли стремиться к идеальным параметрам женской фигуры

Каковы идеальные параметры женской фигуры, все еще вызывает много споров. Некоторые считают, что эта цифра составляет 90-60-90. Другие считают, что главное , красивые естественные женщины, а не их параметры и объёмы. На этот вопрос трудно ответить однозначно, потому что существует несколько типов женских фигур. Каждый из них имеет свои особенности.

Видение идеального женского тела во многом зависит от средств массовой информации и имеет тенденцию меняться со временем. Не стоит становиться жертвой давления общества на то, каким физическим телосложением обязана обладать женщина.

По фото, используемые в этой статье, вы увидели, что даже тела, далекие от современных идеалов могут выглядеть красиво и идеально, если их обладательница любит себя такой, какая она есть.

А что бы не терять привлекательную форму, следует просто вести здоровый образ жизни и уделять внимание физической нагрузке, это позволит держать тело в тонусе.

Ничего не должно заставлять сомневаться женщину в ее привлекательности.

Как рассчитать оптимальные объемы фигуры по особенностям телосложения

Испокон веков жители земли мечтают узнать, какие они — идеальные пропорции женского тела? И конечно же, на ум сразу придут эти знаменитые 90-60-90, но эти цифры идеалом фигуры не являются. Каким же параметрам должна строго соответствовать женская фигура?

Многие наверняка размышляли — какие они — идеальные пропорции женского тела? По правде сказать, этим вопросом можно и не задаваться. Ведь совершенно очевидно, что при любом возрасте и росте имеют место быть свои показатели веса, объема талии.

Уже давно стал известен способ, как установить эти идеальные параметры тела исходя из своего фактического роста.

Итак, нужно взять сантиметровую ленту и весы, ибо сейчас, время Х,наконец-то станут известны идеальные пропорции женского тела!

Найдена формула идеального веса

Идеальный вес — это абсолютно точно — понятие весьма относительное, поскольку не существует в природе единых канонов красоты. И как не странно, вес не является главным показателем безупречности телосложения женщины.

Однако женщин не сгонишь с весов, они стоят у них под кроватью в спальне.   Есть различные формулы для определения идеального веса. Было время,  когда использовали соотношение веса и роста и формулу веса Брока: «Идеальный вес равняется росту в сантиметрах минус 100”.

Но сейчас считается, что эта формула рассчитана на дам 45 лет. Идеальный вес для женщин помоложе должен быть уменьшен на 11%, после 50 лет — увеличен на 6%. И в настоящее время, чаще применяются таблицы и формулы, которые обязательно вводят поправку еще и на телосложение.

Вооружившись  следующей таблицей можно быстро и практически точно установить свой идеальный вес с учетом роста и возраста.

Важно! Идеальные прорубит определяются в зависимости от телосложения и возраста. Ведь нельзя всех представительниц прекрасного пола загнать под одну гребенку!

И так,  какие формулы у идеала.

1. Объем талии составляет 2 объема шеи.
2. Объем шеи составляет 2 запястья.
3. Соотношение объема талии и бедер должно быть около 0,6.

Бедра, талия и грудь:

Оптимальными показателями для молодых девушек считается:

• когда окружность грудной клетки равна половине роста плюс 3 см;
• для бюста — окружность грудной клетки плюс 9 см;
• бедра больше окружности талии на 27 см.

Альтернативная формула подсчета идеальных пропорций:

Измерить свой рост. Чтобы узнать свои идеальные параметры, умножить его на коэффициент.

1. Талия 0,37
2. Бедра 0,55
3. Грудь 0,5 — 0,55
4. Нога (икра) 0,22

Когда-то очень была популярна идеальная женская фигура с пропорциями 90-60-90. Вспомнить только потрясающую Мерлин Монро, которая шикарно демонстрировала округлость своих форм.

Но уже к 80-м годам мода кардинально перескочила на очень худеньких с плоскими животами. Затем, в начале нулевых наступил триумф модельной внешности, с длинными ногами Синди Кроуфорд и изящным телом Кейт Мосс.

Уже два десятилетия 21 века дефилируют  девушки со спортивной фигурой. Чего только стоят модели Виктории сикрет! Все как на подбор! Стройные бедра, упругий пресс и рельефные длинные руки.

Вот такие стандарты красоты в наше время.  Стоит заметить, что не все зависит от тренировок и диет. В разных странах идеальные женские пропорции  все же отличаются. К тому же присутствуют общепринятые типы фигур и телосложения у девушек.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Идеальные измерения женского тела

В моем последнем сообщении в блоге я рассмотрел многие из наших уравнений Адониса, и некоторые люди спрашивали, как применить эти уравнения к женщинам?

Более конкретно, женщины спрашивали «, сколько я должен весить? и » Что здоровый вес для меня? И очень сложные вопросы, чтобы ответить, особенно потому, что это всегда спорно, чтобы сказать кому-то их «идеальные измерения». Тем не менее, я собираюсь попробовать…

Чтобы понять ваши идеальные размеры тела, мы должны начать с оценки того, какую сухую массу тела вы можете нести на своей раме.Это «хороший вес» — мышцы, кости, органы и т. Д. В основном все, что «есть» в вашем теле, за исключением жира. Мы можем довольно точно оценить вашу сухую массу тела, используя некоторые прогнозные уравнения — для тех из вас, кто следил за тренировкой Venus Index , это часть разработанного нами «правила семерок», только упрощенное до одного уравнения.

Наше уравнение для женщин (называемое уравнением Венеры) выглядит следующим образом:

Где «H» — ваш рост в метрах, а коэффициент «C» — это то, что мы используем для контроля возраста, как и для мужчин.C = 10 в возрастном диапазоне, который ассоциируется с наивысшей степенью безжировой массы тела у женщин… И именно здесь мы начинаем видеть некоторые очень важные гендерные различия.

В то время как мужчины обладают «максимальным мышечным потенциалом» в возрасте примерно 18–25 лет, женщины не достигают этой фазы намного позже среднего возраста (около 45 лет). Я объясню, почему это так важно, но сначала возрастные диапазоны для коэффициента C следующие:

18-24 = 9,6

25-34 = 9,8

35-54 = 10

55+ = 9.8

(при стандартном отклонении 0,5)

Итак, для ваших средних 5’6-дюймовых женщин в возрасте 36 лет уравнения будут следующими (LBM означает безжировую массу тела):

LBM = 10 x 1,6764 ³

LBM = 10 x 4,711

LBM = 47,11 кг

фунт / дюйм = ~ 104 фунта

В этом случае ~ 104 фунта будет средней безжировой массой тела для женщины в возрасте 36 лет ростом 5 футов 6 дюймов.

Теперь, чтобы получить диапазон, мы используем стандартное отклонение.Поскольку безжировая масса тела распределена нормально, мы можем использовать 2 стандартных отклонения вправо или влево от среднего, чтобы получить диапазон, в который, вероятно, попадет 95% населения.

В этом случае диапазон будет между:

9 x 4,711 и 11 x 4,711

или

от 94 до 114 фунтов

И вот здесь развлекается. Таким образом, мы ожидаем, что у женщины ростом 5 футов 6 дюймов в возрасте 36 лет будет сухая масса тела, которая будет находиться где-то в этом относительно небольшом диапазоне.

*** ПРИМЕЧАНИЕ. Некоторые люди пропустили эту часть, но приведенное выше уравнение предназначено для НАИМЕННОЙ массы тела, а не для ОБЩЕЙ массы тела. ***

Сейчас часть индекса Венеры пытается создать идеальный вид за счет хорошо сложенного тела, и именно здесь эти числа так важны. Для мужчин наличие большого количества мышечной массы — это визуальная очередь для «молодости», поскольку наибольшее количество мышечной массы обнаруживается у мужчин обычно в возрасте около 25 лет. Для женщин все по-другому, слишком много мышц может фактически сделать женщину старше , поскольку наибольшая мышечная масса обычно наблюдается у женщин в возрасте 45+.Таким образом, с помощью индекса Венеры мы хотим ИДЕАЛЬНУЮ мышечную массу, но не ТАКУЮ МЫШЦ, КАК МОЖНО.

Ideal почти всегда находится где-то в указанном выше диапазоне. Таким образом, хотя технически возможно для некоторых женщин нарастить больше мышц, чем предполагают наши уравнения, это все же не рекомендуется.

Но как определить, что идеально подходит для ВАШЕГО тела? Для Венеры мы используем окружности тела в качестве показателей. В частности, мы используем измерения вашей талии и плеч.

*** ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ НИЖЕ ****

Талия женщины (по нашим меркам) НЕ находится на уровне пупка.Если бы я попросил группу молодых девушек показать мне свою талию, они почти всегда указывали бы на свой пупок.

Это не то место, где меряешь!

Естественная талия — это самая маленькая точка туловища над пупком, и у большинства женщин она находится прямо под грудной клеткой. (У человека с очень короткой талией талия может доходить до нижнего края ребер.) Даже самые худощавые фитнес-модели могут столкнуться с трудностями при достижении этих цифр, если они используют это место для измерения своей талии.

Для большинства женщин идеальный «внешний вид» обычно достигается при окружности талии, составляющей примерно 38% их роста. Намного ниже этого значения (ниже 35%), и вы начинаете выглядеть истощенным, гораздо выше (более 43%), и вы начнете терять эту естественную «форму», поскольку жир начнет покрывать ее. Как и в случае с мужчинами, если у вас больше 50% жира, вы несете лишний жир, который вам просто не нужен и который может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

38% = Наш идеал

35 — 43% = хороший диапазон

Менее 35% = может быть не хватает мышечной массы тела, вероятно, пора немного увеличить калорийность / снизить уровень активности

Более 43% = может иметь больше жира, чем вам нужно, время оценить.

Более 50% = больше жира, чем нужно, возможный риск для здоровья в долгосрочной перспективе.

Важной частью этого подхода является то, что существует идеал, и благодаря нашей работе с трансформациями и моделями фитнеса это достижимый идеал. Фитнес и здоровье — это не игра «худеть любой ценой» — мы оставим это моделям с подиумов и людям с проблемами питания.

У Барби талия составляет 25% ее роста, это НЕ идеально.

(Как ни странно, ее естественная талия находится на уровне пупка, но это ее наименьшее беспокойство)

Другая часть этого заключается в том, что не менее важным для измерения вашей талии является измерение вашего плеча.Окружность плеча, измеренная на уровне плеч на уровне «подмышек», является отличным показателем общей мышечной массы, без учета размера груди, как при простом «измерении груди».

Наличие плеч, составляющих примерно 62% вашего роста, обычно указывает на то, что женщину можно было бы описать как «подтянутую» или «спортивную» (вспомните Келли Рипа или Джессику Бил), но не до такой степени, что она действительно начинает выглядеть старше или более мужской.

Наличие окружности плеча в качестве целевого показателя также помогает Венера выглядеть здоровой, а не «худой любой ценой».

Что касается окружности плеча, то, если у женщины относительно худощавая (менее 25% жира) окружность плеча, уменьшившаяся более чем на дюйм (последовательно в течение нескольких дней измерений), может быть признаком небольшого увеличения калорийности, даже если на диете.

Как собрать все вместе…

Я понимаю, что это длинный и довольно технический пост в блоге, но содержащаяся в нем информация полезна, потому что она создает отличное руководство для женщин, пытающихся похудеть.Он дает вам цель, над которой нужно работать, и показатели для отслеживания вашего прогресса, не стремясь просто к «потере веса».

В качестве примера, используя нашу примерную женщину ростом 5 футов 6 дюймов, мы знаем, что при процентном содержании жира в организме ~ 20% ее вес упадет примерно на 120–140 фунтов, это может отклоняться от этой оценки, но, вероятно, не более чем на 4 или 5 фунтов в обе стороны.

Теперь имейте в виду, что 20% жира в организме — это «очень худой» (пограничный уровень худощавости у спортсменов по фитнесу), и на самом деле он может быть стройнее, чем вы хотите, но это упрощает мою математику, поэтому мы идем придерживаться этого 😉

Очевидно, что 120–140 фунтов — это довольно большой диапазон веса тела, но он дает нам лучший способ установить целевой вес по сравнению с тем, что обычно делается; — произвольный выбор случайного числа, например 118 фунтов, потому что это то, что определенная кинозвезда или знаменитость, как было сказано, взвесила в каком-то журнале.

Основываясь на наших показателях, мы можем предположить, что женщина ростом 5 футов 6 дюймов будет весить от 120 до 140 фунтов, если ее талия составляет около 25 дюймов, а окружность плеч — около 41 дюйма. При таком размере у нее, вероятно, будет около 95 и 105 фунтов мышечной массы и от 25 до 35 фунтов жировой массы, что составляет около 20-25% жира.

Когда у нас будет хороший базовый диапазон веса, мы используем наши показатели, чтобы определить, сколько мы тренируемся и едим.

Если вес, талия и плечи ниже, чем указано в этих рекомендациях, то, вероятно, пора съесть немного больше и сосредоточиться на силовых тренировках.Вы можете подумать, что вам еще нужно сбросить «тонны жира», но на самом деле вы не узнаете этого, пока не добавите немного мускулов в свое тело. Помните, что мышцы вашего тела во многом определяют вашу форму. Ни мускулов, ни формы. Но имейте в виду, что на этом уровне мы хотели бы, чтобы вы ели немного больше, стремясь повысить свой вес и размеры плеч, при этом МЕДЛЕННО увеличивая окружность талии. Если вы голодаете, я бы перешел на одно 24-часовое голодание самое большее — Это не время для чрезмерных кардио, диеты или голодания .И помните, идите МЕДЛЕННО. Я не сторонник набора массы для женщин. Если у мужчин увеличение массы тела вызывает снижение тестостерона и повышение уровня лептина, то у женщин оно вызывает повышение уровня тестостерона и лептина. Так что идите медленно.

Если вес, талия и плечи близки к нашим идеальным диапазонам, то пора сосредоточиться на небольших изменениях в диете и упражнениях и посмотреть, как это повлияет на размер талии. Если вы уже близки, вам не нужно вносить ГЛАВНЫЕ изменения, да и пытаться не следует.Лучше всего на этом этапе медленные последовательные изменения. На этом этапе шкала, вероятно, мало что скажет вам о том, что происходит внутри вашего тела, и вам лучше сосредоточиться на окружности. Это золотая середина — где вы можете найти идеальное сочетание упражнений и диеты, чтобы иметь желаемое тело. , с целью есть столько, сколько хотите, без накопления жира. Если вы голодаете, вы можете делать это один или два раза в неделю, в зависимости от того, сколько вы хотите есть в не постные дни 😉

Если вес находится в высоком диапазоне, а талия значительно превышает 43% от роста (особенно, если она выше 50), мы смотрим на диету, чтобы вернуть талию в желаемый диапазон, при этом сохраняя плечи как можно ближе к идеалу. возможное.Вероятно, вы могли бы придерживаться голодания два раза в неделю, и, скорее всего, вам нужно будет подумать о сокращении потребления калорий даже в те дни, когда вы не голодаете. Калорий будет мало для начала, но не волнуйтесь, по мере того, как вы худеете, вы можете постепенно начать увеличивать количество калорий. Обратите особое внимание на окружность талии — каждый дюйм, который вы теряете, должен отражать потерю веса тела примерно на 5 фунтов.

Как я уже говорил, знать, сколько вам следует съесть, — это искусство, но это намного проще, если вы позволите своему телу направлять вас, а не стремитесь к заранее определенным расчетам того, что вам «следует есть».Наши расчеты — это «догадки», и если есть какие-либо сомнения, вы всегда можете провести DEXA, чтобы на самом деле увидеть, как ваша масса тела делится между жировой массой и массой без жира. В любом случае все это приводит меня к следующему пункту.

Ваши весы не могут сказать вам, сколько вам нужно есть или тренироваться.

Знание своего веса может дать вам отправную точку, но не даст вам точной цели, в которой вы должны оказаться после диеты, и на самом деле это не лучший показатель вашего прогресса.Ваши мерки разные. Они могут дать вам хорошее представление о том, насколько хорошо вы продвигаетесь к своей цели. Таким образом, общее представление об идеальном диапазоне веса для вашего роста в сочетании с показателями плеч и талии дает вам отличный подход к формированию фигуры.

И ваша окружность — гораздо лучший инструмент, чем просто следование заранее определенному количеству калорий. Подход, ориентированный на тело или ориентированный на тело, всегда приводит к лучшим результатам, чем подход «сначала калории», когда вы случайным образом вводите числа в онлайн-калькулятор, независимо от вашего роста или окружности тела, и получаете количество калорий, которое вы должны съесть. , затем вы съедаете эти калории и расстраиваетесь, когда не получаете желаемых результатов.

Это просто безумие.

Лучше начать с понимания того, что возможно для вашего тела, и с целью улучшить свою общую форму. Это начинается с ваших текущих измерений и того, как они соотносятся с вашими конкретными идеальными диапазонами. Оттуда используйте числа, чтобы руководствоваться своей диетой и программой упражнений. После того, как вы похудеете, у вас будет очень хорошее представление о том, какой у вас худой вес и показатели, которые затем можно использовать в качестве руководства, чтобы оставаться стройным.

Если вы набираете вес, но ваша талия остается относительно неизменной, есть вероятность, что это вес мышц (особенно если увеличивается окружность вашего плеча или увеличивается ваша сила).Если вы набираете вес, а ваша талия постоянно увеличивается и на дюйм или два выше, есть вероятность, что вы добавили немного жира.

На самом деле у нас нет волшебного зеркала, которое могло бы сказать вам, что происходит под вашей кожей, но эти простые измерения могут помочь вам во время ваших попыток сбросить жир, набрать мышечную массу или оставаться на месте.

Вот что мы делаем с Venus Index .

Б.П.

Руководство по созданию идеального женского тела и вечной сексуальности

Примечание. Я знаю, что все определяют совершенство женского тела по-разному, поэтому, пожалуйста, не переусердствуйте со всеми хиппи-диппи из-за следующего подхода к построению вашего тела.

В моем последнем посте я писал о том, как построить идеальное мужское тело и как оно вращается вокруг золотого сечения и пропорций.

В этой статье я покажу вам, как построить идеальное женское тело.

Создание идеального женского тела — чего нельзя делать

Когда дело доходит до создания более сексуального тела, я вижу, как женщины делают одни и те же ошибки снова и снова.

Эти ошибки:

1) Вы ничего не делаете, кроме кардио

Я не против кардио, но когда вы живете на беговой дорожке, у нас возникают проблемы. Но конечно, я понимаю, как думают женщины.

Они считают, что им нужно похудеть, и считают, что бессмысленный бег — единственный способ сделать это.

Но на самом деле сжигание калорий от бега — это не из-за чего бегать домой, сжигая не более пары сотен калорий за час.

Кроме того, кардио не помогает формировать и тонизировать ваше тело. Конечно, ваши ноги станут стройнее, но это все. Бег не поможет вам получить более четкое и сексуальное тело.

Если вы ничего не делаете, кроме кардио, вы в конечном итоге будете выглядеть как эти смехотворно тощие модели с подиума (не очень хорошо).

2) Вы не поднимаете тяжести

Хорошо, у нас проблема.

Каждый раз, когда я хожу в спортзал, 90% людей, занимающихся поднятием тяжестей, — чуваки. Это не хорошая вещь.

Женщинам нужно начинать поднимать тяжести.

Поднятие тяжестей — единственный способ нарастить мышцы, которые придают вашему телу сексуальную форму и четкость.

Я понимаю, что женщины боятся стать слишком громоздкими из-за подъема тяжестей, но если вы не принимаете таблетки или не колете себя иглами, вам не о чем беспокоиться. Без наркотиков у женщин просто нет возможности нарастить такое же количество мышц, как у мужчин.

3) Вы поднимаете тяжести только на большое количество повторений

Вы помните, когда я сказал, что только 90% людей, которые поднимают тяжести в моем зале, — чуваки? Что ж … остальные 10% — женщины, но это женщины, которые неправильно поднимают тяжести.

Это женщины, которые поднимают легкий вес с большим количеством повторений, потому что снова они опасаются, что станут большими и громоздкими, подняв что-либо, даже отдаленно тяжелое.

Выполнение тяжелой атлетики с большим числом повторений — это неплохо, но если это все, что вы делаете, то вы упускаете многие преимущества тяжелой атлетики, такие как более четкая мускулатура и увеличение силы.

Идеальные пропорции для идеального женского тела

В моей другой статье я рассказал, насколько важны пропорции, если вы хотите построить максимально красивое тело. Для мужчин идеальные пропорции — это соотношение талии и плеч примерно 1: 1,1,618.

Это соотношение известно как золотое сечение, которое использовалось на протяжении тысячелетий для повышения привлекательности человека. Легендарные художники, такие как Микеланджело, использовали золотое сечение для создания своих работ, а художники журналов используют его сегодня, чтобы подправить фотографии, чтобы они выглядели «идеально».”

Но для женщин золотое сечение немного выходит за рамки плеч и талии. Когда дело доходит до создания идеального женского тела, вам необходимо принять во внимание 3 конкретных измерения.

Трехэтапный процесс измерения вашего тела

Чтобы рассчитать свои идеальные пропорции, выполните 3 шага ниже:

Шаг 1) Определите идеальную окружность талии

Идеальная окружность талии = рост x 0,382

Примечание: снимается в самом узком месте под ребрами.

Шаг 2) Определите идеальную окружность плеча

Идеальная окружность плеча = идеальная окружность талии x 1,618

Примечание: Снято в самом широком месте плеч.

Шаг 3) Определите идеальную окружность бедра

Идеальная окружность бедер = идеальная окружность талии x 1,42

Примечание: Снято в самом широком месте, где торчит приклад.

Примеры идеального женского тела

Если вам удалось выполнить все 3 измерения, значит, вы, по сути, создали наиболее привлекательное с физической точки зрения фигуру.

Кейт Бекинсейл, Дженнифер Энистон и Джессика Бил имеют очень сексуальное телосложение. У всех них очень женственные тела с нужным количеством мускулов, чтобы добавить форму и четкость.

Это те типы тел, к которым вы должны стремиться во время тренировки.

Использование тренировок Venus Index для построения идеального женского тела

Итак, если вы хотите построить сексуальное тело, главное — поднимать тяжести нужно умно.Вам нужно выйти за рамки этих глупых розовых гантелей весом 2,5 фунта.

Вам нужна какая-то структура в ваших тренировках, и одна из самых хорошо продуманных тренировок — это индекс Венеры.

Система тренировок Venus Index была создана Джоном Барбаном и специально разработана для построения трех упомянутых выше пропорций.

Я рекомендую проверить это, если вы ищете хорошо структурированную программу тренировок, которая поможет вам стать сексуальным на всю жизнь.

Что ты думаешь об идеальном женском теле? Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать.

Калькулятор типов кузова

Калькулятор типов телосложения разработан для того, чтобы женщины могли определить свою «форму тела», которую можно использовать для получения целевых идей об одежде. Несмотря на то, что есть некоторые исследования, связывающие определенные формы тела с некоторыми рисками для здоровья, результат этого калькулятора формы тела не предназначен для того, чтобы служить серьезным показателем здоровья или идеалом, который должен быть достигнут. Напротив, соотношение талии и бедер, которое также отображается в результатах этого калькулятора, является лучшим индикатором здоровья.

При измерении обязательно стойте прямо, руки в стороны.Убедитесь, что лента плотно прилегает к телу, но не слишком туго, чтобы не сжимать тело (что делает измерение неточным).

Размер груди — окружность, измеренная от груди до самой полной части груди при ношении правильно подогнанного бюстгальтера.

Размер талии — наименьшая окружность талии, измеренная непосредственно над пупком.

Высокий размер бедра — окружность верхней части бедра над тазовой областью.Это примерно на 7 дюймов (18 см) ниже естественной талии.

Размер бедра — наибольшая окружность бедер, измеренная по большей части ягодиц.

Формы женского тела в индустрии моды

В модной индустрии фигуры часто делятся на четыре класса.

Apple, или перевернутый треугольник

Эта форма тела описывает человека, у которого плечи и грудь шире, чем бедра.

Банан, прямой или прямоугольный

Эта форма тела описывает человека, чья талия обычно меньше, чем на 9 дюймов, чем обхват бедер или груди.

Груша, ложка, колокольчик или треугольник

Эта форма тела описывает человека, размеры бедер которого превышают размер груди.

Песочные часы в форме X, треугольники напротив или обращены внутрь

Эта форма тела (обычно представляемая как «идеальная») описывает человека с почти одинаковыми размерами бедер и груди и более узкой талией.

Исследование более 6000 женщин, проведенное в Университете штата Северная Каролина в 2005 году, показало, что 46% женщин имеют форму банана; чуть более 20% имели грушевидную форму; чуть менее 14% имели форму яблока; и только 8% имели форму песочных часов.

Какая у меня форма тела?

Формы женского тела основаны на социальных стандартах, которые являются субъективными и различаются в разных культурах. Алгоритм, используемый в этом калькуляторе, основан на исследовании, опубликованном в International Journal of Clothing Science and Technology, в котором формы тела женщин разбиты на 7 категорий ¹ . Каждая фигура имеет очень широкий диапазон реальных размеров. Кроме того, некоторые формы тела могут не соответствовать ни одной из форм, перечисленных ниже.

Песочные часы

Если (бюст — бедра) ≤ 1 «И (бедра — бюст) <3,6" И (бюст - талия) ≥ 9 "ИЛИ (бедра - талия) ≥ 10"

Нижние песочные часы

Если (бедра — бюст) ≥ 3,6 дюйма И (бедра — бюст) <10 дюймов И (бедра - талия) ≥ 9 дюймов И (высокие бедра / талия) <1,193

Верхние песочные часы

Если (бюст — бедра)> 1 «И (бюст — бедра) <10" И (бюст - талия) ≥ 9 "

Ложка

Если (бедра — бюст)> 2 «И (бедра — талия) ≥ 7» И (высокие бедра / талия) ≥ 1.193

Треугольник

Если (бедра — бюст) ≥ 3,6 дюйма И (бедра — талия) <9 дюймов

Перевернутый треугольник

Если (бюст — бедра) ≥ 3,6 дюйма И (бюст — талия) <9 дюймов

Прямоугольник

Если (бедра — бюст) <3,6 дюйма И (бюст - бедра) <3,6 дюйма И (бюст - талия) <9 дюймов И (бедра - талия) <10 дюймов

Соотношение талии и бедер

Отношение талии к бедрам (WHR) определяется как отношение окружности талии к окружности бедер.Значение рассчитывается путем деления объема талии на размер бедер. Следовательно, у человека с талией 34 дюйма и бедром 40 дюймов соотношение талии к бедрам будет 34/40, или 0,85. Соотношение талии и бедер иногда используется как индикатор определенных состояний здоровья. Исследования показали, что люди с большим весом на талии или с телом в форме яблока подвергаются более высокому риску, чем люди с большим весом вокруг бедер или люди с телом «грушевидной формы». По данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек (NIDDK), женщины с WHR выше 0.8 и мужчины с WHR выше 1,0 имеют более высокий риск для здоровья в результате распределения жира.

WHR также используется для измерения ожирения. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет мужчин с WHR выше 0,90, а женщин с WHR выше 0,85 как страдающих ожирением. Это соответствует индексу массы тела (ИМТ) выше 30. Ожирение может быть индикатором ряда серьезных заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца, диабет, некоторые виды рака и многое другое. Было обнаружено, что WHR более эффективен, чем окружность талии и ИМТ для прогнозирования смертности у людей старше 75 лет; Также было обнаружено, что WHR является лучшим предиктором сердечно-сосудистых заболеваний, чем оба этих показателя.Согласно исследованию Юсуфа С. и соавт. ² , если бы ожирение было переопределено на основе WHR, а не ИМТ, доля людей, которые были бы классифицированы как подверженные риску сердечного приступа, увеличилась бы в три раза.

Абдоминальный жир (который соответствует людям с телом в форме яблока), как было обнаружено, более опасен для здоровья, чем другой периферический жир. Более высокий WHR указывает на большее количество абдоминального жира, и чем выше это соотношение, тем выше риск потенциальных осложнений для здоровья.Обратитесь к Калькулятору жира в организме для получения дополнительной информации о различных типах жира и рисках, связанных с избыточным весом или ожирением.

также коррелирует с фертильностью, причем разные значения являются оптимальными для мужчин и женщин. Было обнаружено, что женщины с WHR выше 0,80 имеют значительно более низкие показатели наступления беременности, чем женщины с WHR от 0,70 до 0,79. Исследования также показали, что мужчины с WHR около 0,9 более фертильны, имеют тенденцию к более здоровому состоянию, а также имеют более низкий риск рака простаты и яичек.

Помимо связанных с этим рисков для здоровья, WHR также изучается в отношении когнитивных способностей, как мера женской привлекательности и даже в отношении состава пищи в рационе.

1. Ли, JY, Истук, CL, Нам, YJ, и Парк, С.М., «Сравнение формы тела между американскими и корейскими женщинами», Международный журнал одежды и технологий, Том 19, № 5, 2007 г. , pp.374-391.
2. Юсуф С., Хокен С., Оунпуу С., Баутиста Л., Франзози М.Г., Коммерфорд П., Ланг С.С., Румбольдт З., Онен С.Л., Лишенг Л., Таномсуп С., Вангаи П., Разак Ф., Шарма А.М., Ананд С.С. (ноябрь 2005 г.).«Ожирение и риск инфаркта миокарда у 27 000 участников из 52 стран: исследование случай-контроль». Ланцет. 366 (9497): 1640-9.

Учебное пособие по анатомии тела женщины на уроке рисования