лучшие упражнения в тренажерном зале и домашних условиях

Живот и бока, из-за которых талия отдаляется от идеала, – следствие комплекса причин: генетической предрасположенности, анатомических особенностей и неправильного образа жизни. Однако, существуют способы, как сделать талию тонкой, но чтобы наслаждаться результатами дольше 3–6 месяцев, нужно заниматься своим телом постоянно, следить за собой, диетой и сделать физические упражнения ежедневными привычками.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Добиться тонкой талии не так легко, как пишут производители средств для похудения. Можно облегчить задачу, лишь применяя особые секреты. В первую очередь, стоит узнать первопричину лишнего веса. Если это нарушения гормонального фона или проблемы с щитовидной железой, то без лечения не обойтись.

Для похудения важно использовать симбиоз методов:

• Здоровое питание;
• Оздоровительные привычки;
• Физические упражнения;
• Косметические средства;
• Избавление от вредных привычек;
• Правильная мотивация.

Чтобы талия была стройной, необходим целый комплекс мероприятий

Один способ вытекает из другого, дополняя его. Нельзя выбирать что-то одно, пренебрегая остальными пунктами списка. Не менее важно подготовить тело к новому образу жизни. Переходите на рациональное питание и полезные привычки плавно, чтобы организм привыкал. Резкий скачок станет стрессом, которого желательно не допускать вовсе.

Физическая активность начинается с разминки и растяжки, чтобы не повредить мышцы. Нагрузка должна быть дозированной – от минимальной по 10 минут на дому до 2 часов активной тренировки в спортивном зале. Позволяйте телу расслабиться, оставаясь в тонусе. Для этого пригодятся хула-хуп (обруч), скакалка и гимнастический диск, на которые достаточно тратить хотя бы 20 минут в день.

Правильное питание

Рациональное питание состоит из продуктов, богатых витаминами, минералами и микроэлементами. Диета для похудения представляет собой употребление еды, в которой минимальное количество углеводов и максимум белков. Полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатка и чистая вода способствуют повышению метаболизму, а также выведению шлаков и токсинов из организма.

Главные правила диетического питания:

1. Следует употреблять лёгкую еду 5–6 раз в день вместо привычных трёх. Одну стандартную порцию лучше разделить на две – три.
2. Наиболее значимый приём еды – завтрак. Он должен быть полноценным, богатым на полезные вещества и калории, которых хватит на целый день. Обед тоже насыщенный, в отличие от ужина. Приём пищи на ночь должен отличаться нежирными продуктами в минимальном количестве. Желательно ужинать не позднее, чем за три – четыре часа до сна.
3. За сутки стоит выпивать около двух литров чистой воды, не считая напитков. Полезными диетологи называют зелёный чай, витаминные коктейли и свежевыжатые соки. Их можно пить в любое время, кроме приёмов пищи. Запивать еду желательно только минеральной водой.
4. Утро важно начинать с продуктов, богатых клетчаткой: отруби, орехи, бобовые, пшеница, изюм, чечевица, рис, овсяная каша. Добавляйте к ним морковь, зелень, брокколи, капусту. Вместо кофе лучше пить зелёный чай с имбирём, яблочный или апельсиновый сок.
5. На ужин диетологи рекомендуют питаться кефиром, грейпфрутовым фрешем, салатами. Для фруктового салата лучше использовать яблоки, ананас или груши. Приветствуются овощные салаты

Как сделать талию тонкой? Практическое руководство.

Приветствую, господа и особенно дамы! Сегодня нас ждет необычная статья — женская. И тема весьма животрепещущая и актуальная: как сделать талию тонкой. По прочтении каждая барышня узнает, какие шаги необходимо предпринять, дабы добиться осиной талии, мы рассмотрим как общие рекомендации, так и конкретный кейс, который довольно быстро позволит уменьшить тальные объемы.

Итак, сит даун плиз, приступаем.

Как сделать талию тонкой: теоретическая сторона вопроса.

Я уже не раз упоминал про типы женских фигур и предпочтительность в отношении их со стороны мужского населения. Так вот, в двух словах, наиболее интересными или глазоположительными для нас являются грушевидная и песочная форма, причем с точки зрения идеальной антропометрии последняя считается эталоном. Основными фигуристыми чертами часиков являются наличие плавных линий и обтекаемых изгибов. Представительницы этого типа телосложения отличаются ярко выраженной талией, которая эффектно подчеркивает в меру пышный верх и такой же низ. Собственно, работами по созданию узкой талии мы и займемся в этой заметке.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Зачем нужны замеры талии?

Какая дама не хочет шубу узнать секрет о том, как сделать талию тонкой? Я, по крайней мере, таких не встречал. Обратитесь к любой зальной девушке с таким вопросом, и она ответит: “конечно хочу!”. Впоследствии мы как раз и займемся реализацией этой хотелки, но сначала копнем немого в теорию.

Размер талии является одним из основных факторов, показывающих степень запущенности Вашего телосложения и в целом здоровья. Поэтому крайне важно “держать” свою талию в адекватных рамках, в частности таких:

• для мужчин (не более 94 см);
• для женщин (не более 80 см);

Оптимальным считается соотношение 75-80 у мужчин, против 65-70 у женщин.

Примечание:

Ширина талии слева направо зависит от генетики, костной структуры, однако ее толщину спереди назад можно корректировать.

Любой намек на талию делает фигуру женщины намного притягательней, и поэтому стремление дам уменьшить тальные объемы всегда будет их одной из приоритетных задач. Сравните визуальный ряд женщин с талией и без и сделайте свои выводы.

Все мы прекрасно знаем, а женщины даже ощущают на себе, что после определенных событий, например, рождение ребенка, талия начинает плыть и расползаться по сторонам. И вот ты еще год назад была тонкая и звонкая девочка, а после родов превратилась в невкусную “тёлку” (записано со слов читательницы). Однако все не так печально, и создавшееся положение вполне реально улучшить. Как — поговорим далее.

Увеличение талии у женщин за 40. Как оно происходит?

Обычно именно после родов у женщин встает вопрос уменьшения талии, и если причины такого раздутия вполне понятны, то с раздаванием талии у женщин “за” не все так однозначно. В более зрелом возрасте, после 40-45 лет, вопросы сужения талии становятся вновь актуальны. И тут важно понимать, как в принципе происходит процесс увеличения талии в таком случае.

Например, Вам стукнуло 45, а это значит, что, скорее всего, естественные женские процессы в Вашем организме прекратились (или находятся в стадии затухания), я сейчас говорю о менструации и менопаузе. У женщин основной воспроизводящий гормон — эстроген, он регулирует менструальный цикл и помогает утолщаться стенке матки, чтобы подготовиться к зачатию и беременности. Во время менопаузы яичники производят меньше эстрогена, как следствие, организм начинает преобразовывать большую часть потребляемых калорий в жир, а не мышцы. Жировые клетки сжигают меньше калорий, поэтому в период менопаузы Вы скорее всего увеличите свой вес и, как следствие, талию.

Другой гормон, который также можно обнаружить у женщин, тестостерон. Именно он помогает организму продуцировать мышечную массу и увеличивает скорость метаболизма. Во время менопаузы уровень тестостерона падает, метаболизм замедляется и организм сжигает меньше калорий.

Еще один гормон-андроген (а точнее группа), который присутствует у женщин в сравнительно небольших количествах, ответственен (в т.ч.) за сексуальное влечение и повышение энергии, это ДГЭА, ДГЭА–сульфат, а также андростендион и дигидротестостерон. Повышенные их уровни (по разным причинам, например, при применении допинга) вызывают маскулинизацию женщины и, в том числе, отложение жировых отложений в средней части живота. В целом уровни андрогенов уменьшаются в период менопаузы, однако падение уровня эстрогена происходит на более высоких скоростях, что делает андроген выше в соотношении.

Далеко не многие знают, но причиной большой талии не всегда является излишний уровень подкожно-жировой клетчатки. Удержание организмом воды может способствовать возникновению выпуклого животика. Такой важный “гормон плодородия”, как прогестерон, уменьшается во время менопаузы, снижение его уровней приводит к задержке воды, в результате чего желудок раздувается, увеличивая размер Вашей талии.

Еще одним гормональным увеличительным фактором талии являются высокие уровни стресса, тревоги, депрессии. Хронический стресс вызывает выброс гормона кортизола, повышенный уровень которого способствует возникновению животного спасательного круга. Сам по себе кортизол не плохой гормон, он призван дать человеку 5-10 минут прилива энергии во время опасности. Хронический стресс стал привычным фактором в современной жизни, и поэтому организм не в состоянии отличить реальную угрозу от житейской жизненной ситуации, и высвобожденная энергия часто остается не у дел (не используется), что и приводит к увеличению веса и в том числе — размеров талии.

Итак, теорию копнули, переходим к…

Как сделать талию тонкой: практическая сторона вопроса

Если Вы ждете каких-то секретных способов, то спешу Вас разочаровать, все довольно банально и прямолинейно. Чтобы сделать узкую талию, необходим комплекс следующих мер:

• специальные упражнения.
• корректировка питания;

Именно их мы и рассмотрим далее. И начнем с.

I. Упражнения для тонкой талии

Кто не в курсе, на проекте с февраля 2015 появилась возможность заказа услуги по составлению персональной ПТ и плана питания. Так вот, в свое время с конкретными целями – сузить талию, обратилось несколько читательниц. Это было достигнуто (в среднем уменьшение в обхвате составило 3-5 см), и далее мы рассмотрим, каким образом сего удалось добиться.

№1. Вакуум

Если вы ищете ответ на вопрос о том, как сделать талию тонкой, одним из лучших сужающих талию упражнений является вакуум. Это изометрическое упражнение (мышца напрягается без перемещения) для поперечной мышцы живота, которая действует как естественный корсет для Вашего корпуса (природный тяжелоатлетический пояс). Поперечная мышца производит удержание внутренних органов и поэтому может предотвращать вздутие живота.

Техника выполнения:

Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Выдохните из легких весь воздух. Сделайте максимальное усилие и подведите свой живот максимально близко к позвоночнику, стараясь коснуться пупком последнего. Одно изометрическое сокращение является одним повторением. Упражнение вакуум может выполняться стоя на коленях, сидя и лежа. Среднее время задержки в сжатом положении составляет 15-30 секунд (по мере прогресса 60), затем идет расслабление и новое повторение. По мере необходимости делайте маленькие вдохи.

Примечание:

Правильность выполнения контролируется ощущением глубоко жжения в области живота, чем больше повторений Вы делаете и дольше удерживаете напряжение.

Выполните 3 подхода по 10-15 раз (по 30 секунд).

№2. Планка

Упражнение для укрепления мышц кора и создания жесткого пресса.

Техника выполнения:

Заключается в вытягивании человека в струнку и удержании себя в таком положении на двух опорных точках — носки и предплечья. Подробно читайте в заметке [Упражнение планка]

Выполните 3 подхода по 45-60 секунд удержания.

№3. Боковая планка

Упражнение воздействует на боковые мышцы кора, внутренние и внешние косые.

Техника выполнения:

Не представляет из себя каких-то сложностей и полностью описывается изображением.

Выполните 3 подхода по 45-60 секунд удержания.

Примечание:

Сверхразвитые косые раздают талию и ухудшают “песочность” фигуры, поэтому не следует выполнять упражнение часто и вкупе с другими “косыми”.

№4. Бурпи

Не совсем чисто прессовое упражнение и скорее является тотальным (на все тело). Часто используется в кроссфит и круговых тренировках высокой интенсивности (HIIT), заставляя работать бОльшую часть мышечных групп. Оно совмещает в себе: приседания, планку, отжимания и выпрыгивания.

Техника выполнения:

Не представляет из себя каких-то сложностей и полностью описывается изображением.

Выполните 3 подхода по 10 повторений полного цикла.

№5. Прыжки через скакалку

Еще одно, казалось бы, не тематическое упражнение – прыжки на скакалке. Однако оно способно внести существенный вклад в похудение талии за счет повышения уровня обмена веществ. Кроме того, оно постоянно держит в напряжении мышцы кора. По завершении основной силовой тренировки, в целях похудения, полезно проводить высокоинтенсивную тренировку со скакалкой по типу: 40 секунд быстрых прыжков, 15 секунд перерыв, 40 секунд прыжков в умеренном темпе, 15 секунд перерыв. Это 1 круг. Всего выполните 5-7 кругов.

№6. Кручение обруча

Многие дамочки недооценивают пользу этого простого гимнастического снаряда в деле сужения талии. И напрасно, ведь именно обруч может непосредственно и долго воздействовать на проблемную зону. В конечном итоге, интенсивные покачивания бедрами с кругом на животе, дают вполне осязаемые результаты в уменьшении талии. Подробно о том, как крутить обруч, читайте здесь [Как правильно крутить обруч?].

Каких упражнений стоит избегать, чтобы не увеличить талию?

Ниже приведу список упражнений, которые могут привести к увеличению талии. Итак, к таковым относятся:

• классические приседания с средне/большим весом с поясом;
• боковые экстензии на тренажере;
• боковые наклоны с гантелями/гирями;
• прямые скручивания на пресс в тренажере;
• наклоны из стороны в сторону сидя на попе на полу.

Итого, подытоживая упражненческую часть, наша программа тренировок по уменьшению талии выглядела следующим образом.

Представленная схема позволяет рассчитывать на результат минус 3-5 см в талии за 1,5-2 месяца при условии 2-х дневных включений тренировок в свой основной график (после силовых занятий) и соблюдении диеты. Кстати о птичках :)…

II. Как сделать талию тонкой: специальная диета

Разумеется, если Вы не готовы вносить корректировку в свое текущее питание, то хоть закрутите обруч и станьте юлой, а талию Вам не уменьшить. Поэтому настраиваемся на внесение изменений в повседневный рацион питания.

Вопросы уменьшения талии – вопросы уменьшения общего уровня подкожно-жировой клетчатки. Вы не можете локально согнать жир, например, только с абдоминальной области живота. Человек худеет сразу и везде, однако жир с самых проблемных регионов уходит в последнюю очередь. Потеря веса/жира происходит только в случае дефицита калорий, т.е. Вы сжигаете больше, чем потребляете. Таким образом, Вам нужно либо урезать калорийность рациона на 350-500 ккал, либо активнее шевелить мослами :).

В общем и целом для похудения необходимо придерживаться такого соотношения макронутриентов.

Основные правила для уменьшения талии

Чтобы эффективно худеть, нужно соблюдать следующие правила:

№1. Рассчитайте суточную калорийность и распределите ее в течение дня на 4-5 приемов пищи

Как посчитать калорийность, мы уже не раз говорили, в частности, здесь — [Как ускорить обмен веществ]. Допустим, для Вас она составляет 2000 ккал/сутки. 60% калорий мы съедаем до 4 часов дня, остальные 40% укладываем до 9 вечера.

Наверняка Вам по-началу будет тяжело соскочить с “иглы” трехразового питания и постоянно будет пробивать на хавчик, т.е. перекусы. Поэтому делайте их, но делайте правильные, в среднем, каждый перекус должен быть не более 150-200 ккал и состоять из правильных продуктов, например, таких.

№2. Включите в каждый прием пищи постный белок и клетчатку

Они не только помогают худеть, но и создают дольшее чувство сытости. В качестве источников белка используйте.

Клетчатку можно найти здесь.

№3. Пейте достаточно воды

В среднем человек должен потреблять 1 литр чистой воды на каждые 30 кг веса тела. Если Вы активно занимаетесь в зале, а также проводите аэробные тренировки, то количество потребляемой жидкости возрастает. Итого, если Ваш вес 50 кг , то Вам необходимо за день выпивать более 1,5 литра вода, с учетом активности в зале эта цифра может доходить до 1,8-2 литров.

№4. Включите в свой рацион естественные жиросжигатели

К основным продуктам для сжигания жиров и уменьшения талии можно отнести.

Собственно, с основными рекомендациями закончили, теперь рассмотрим конкретный план питания на один день для девушки весом 60 кг, желающей слегка сбросить вес (на 2-3 кг) и сузить талию на несколько сантиметров.

Ниже я приведу рацион из плана питания, которого придерживалась наша героиня, и который позволил ей достичь озвученных результатов.

Ну вот, собственно, и все, о чем хотелось бы доложить, теперь у Вас на руках есть полное руководство, как сделать талию тонкой.

Послесловие

Сегодня мы занимались вопросами создания осиной талии. Уверен, что каждая из Вас, читающих эти строки, добьется уменьшения тальных объемов и станет выглядеть еще вкуснее!

На сим конец, пишите комментарии, до новых встреч.

PS. а Вас беспокоит увеличенная талия?

PPS. Внимание! 19.04 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Тонкая талия как добиться в кратчайшие сроки и в домашних условиях для девушек, делаем идеально тонкую талию быстро.

Как сделать тонкую талию и плоский живот – вопрос, будоражащий умы многих женщин. Понятно, что одной мечты о красивой и подтянутой фигуре – недостаточно, нужен целый комплекс мероприятий, способствующий похудению – диеты, спорт, специальные упражнения для тонкой талии и плоского живота, обертывания, добавки, стимулирующие обмен веществ и сжигание жировых отложений. В статье мы рассмотрим все возможные способы похудения и подскажем несколько полезных советов, рецептов и упражнений, как сделать талию тонкой, живот плоским, а фигуру изящной и подтянутой.

При регулярном выполнении всего комплекса мер по формированию тонкой талии, результаты становятся видны через неделю

Тонкая талия, как добиться – действенные методы

Основные задачи, которые необходимо выполнить желающим добиться плоского живота и тонкой талии:

• сбросить лишний вес;
• расщепить жировые отложение на проблемных участках тела, избавиться от целлюлита;
• подтянуть мышцы, тем самым смоделировав красивые линии тела.

В этом помогут несколько базовых правил, как сделать талию тонкой, а фигуру подтянутой:

• правильное питание и диета;
• физические нагрузки — специальные упражнения для тонкой талии, тренажеры и йога;
• коктейли, добавки, чаи, препараты стимулирующие обменные процессы в организме, очищение, метаболизм и сжигание жира;
• косметические процедуры – массажи, обертывания, ванны с добавками, парная, клизмы.

В особо сложных ситуациях не обойтись без радикальных мер — медицинского вмешательства: липоксация, мезотерапия, удаление ребер.

Зарядка в картинках для тонкой талии

Эффективные упражнения для тонкой талии

Самое известное упражнение для тонкой талии и плоского живота по устоявшейся легенде изобрел А. Шварцнеггер, называется «вакуум». Простое, но очень эффективное, суть в том, что на вдохе мы медленно втягиваем живот и как будто стремимся достать позвоночник пупком, на выдохе – отпускаем, но мышц пресса не ослабляем. Упражнение можно делать где угодно и когда угодно, даже во время припудривания носика. Чтобы получить видимый результат в короткий срок, рекомендуется выполнять до 50 подходов в день по 5-10 раз. Для усиления эффекта, втягивать/отпускать живот можно в положении стоя на четвереньках или сидя на стуле, спина прямая.

Упражнения для тонкой талии, на фото мистер совершенство выполняет упражнение вакуум

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Выполняя ежедневно несложный комплекс из 6 упражнений, первые результаты тренировки вы заметите уже через неделю, выполнять быстро, под ритмичную музыку:

• Ноги расставляем на ширину плеч, стопы параллельно, руки на затылок, локти разводим максимально. На вдохе наклоняемся вперед и стараемся левым локтем дотянуться до правой коленки, на выдохе разгибаемся, и повторяем – правым локтем до левой коленки. Делаем 10 повторений, каждый день прибавляем количество наклонов, в конце недели делаем не менее 30 раз.
• Положение ног на ширине плеч, спина прямая, ладони цепляем на уровне груди, начинаем энергичные повороты – 2 влево, 2 – вправо, ступни от пола отрывать нельзя, делаем 20 поворотов в одну сторону и столько же в другую.
• Наклоняемся вперед, ноги не сгибаем, левой рукой касаемся пальцев правой ноги, правая рука вверх, и наоборот. Корпус стараемся как можно больше развернуть в сторону наклона, сгибаемся по 25 раз в каждую сторону.
• Ложимся на спину, сгибаем руки, упираемся ладонями в пол. Поднимаем ногу, сгибаем в колене и стараемся дотянуться пола с противоположной стороны, затем другой ногой, выполняем 30 раз, чередуя ноги.
• Потребуется стул или диван, встаем боком, закидываем ногу. Делаем наклон, стараемся дотянуться до пальчиков ступни, распрямляемся и наклоняемся в другую сторону, пытаясь дотронуться руками до поля, упражнение выполняем 15 раз, затем закидываем другую ногу и повторяем наклоны.
• Для того, чтобы получить тонкую талию, необходимо проработать мышцы живота. Ложимся на пол, руки за голову, ноги подоткнуть под диван. Начинаем поднимать туловище вперед, делаем 20-40 скручиваний.

Полезный совет: Домашнюю тренировку можно продолжить на диске здоровья и покрутить 10 минут обруч.

Современный хулахуп массажными пупырышками и магнитами ускорит процесс формирования тонкой талии

Значительно подкорректировать фигуру поможет йога для плоского живота и тонкой талии, на видео представлен урок, как правильно выполнять упражнения.

В следующем ролике представлены другие эффективные упражнения для тонкой талии, видео-инструкция поможет вам разнообразить домашний комплекс физической нагрузки.

Упражнения для тонкой талии в зале

Для максимального результата по моделированию тонкой талии к домашним тренировкам следует добавить занятия в зале. Здесь инструктор подберет необходимый комплекс упражнений, исходя из особенностей вашей комплекции, физической подготовленности и состояния здоровья.

Чаще всего рекомендуют упражнения для тонкой талии на:

• эллиптических тренажерах;
• сайклинг –стационарный велосипед с регулируемыми нагрузками;
• римском стуле – гиперэкстензия.
• для женщин актуальны специальные фитнес программы «Плоский живот».

Чтобы добиться тонкой талии в зале следует исключить следующие виды нагрузок:

• классические приседания с весом или поясом;
• боковую гиперэкстензию;
• наклоны в бок с гантелями в руках.

Комплекс тренировок для плоского живота и тонкой талии в спортзале следует подбирать индивидуально

Питания и диеты для тонкой талии, специальные препараты

Основное правило для похудения – следует расходовать больше калорий, чем потребляете. Поэтому важной частью комплекса, как сделать тонкую талию в домашних условиях, является правильное питание и стимуляция организма к расщеплению жировых клеток. И если среднестатистический человек употребляет 2000 ккалорий, то для тонкой талии и плоского живота это количество следует сократить до 1000-1500 ккалорий.

Совет: 60% калорий из рациона следует употребить до 16 часов, остальные 40 – до 20 ч.

Все диеты для тонкой талии построены по одному принципу: исключаем жирное и мучное, убираем из питания продукты, содержащие углеводы, глюкозу, строим рацион на белке, клетчатке и жиросжигающих продуктах.

Таблица полезных продуктов для тонкой талии

Где искать белок: индейка, куриная грудка, телятина, фасоль, треска, минтай, тунец, нежирный лосось, кальмар, креветки, обезжиренные кисломолочные продукты.

Источники клетчатки: отруби, соевые бобы, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, чечевица, почти вся зелень, капуста белокочанная, брокколи, яблоки, грейпфрут.

Топ продуктов, сжигающих жиры, улучшающих обменные процессы и очищающих организм: имбирь, корица, капуста белокочанная, огурцы, малина, зеленый чай, яблоки, груши, ананас свежий, красный жгучий перец.

Утром диета для плоского живота и тонкой талии должна начинаться со стакана чистой воды, лучше заварить ½ ч. л. корицы кипятком, подождать пока остынет и размешать ч.л. меда, для большего эффекта корицу можно смешать с ½ ч.л. тертого имбиря.

Через 20-30 минут полезно позавтракать овсяной кашей на разбавленном молоке или воде с ягодами. Чтобы разнообразить меню можно чередовать, и утром другого дня съесть 2 вареных яйца со свежим помидорчиком либо огурцом. В конце завтрака – зеленый чай.

Овсянка зарядит энергией на целый день

Питаться при диетах для тонкой талии рекомендуется небольшими порциями 5-6 раз в день, 3 основных приема пищи и 2 перекуса, на который можно съесть кефир, натуральный йогурт, яблочко и т.д.

Важно: Все продукты для тонкой талии следует готовить на пару или отваривать, допустим гриль без масла.

Стимулирующие средства для тонкой талии

С годами тело цепляет на себя лишние килограммы, соли, токсины, шлаки, избавится от которых очень сложно. Необходимо дать толчок, чтобы организм начал действовать, но перед этим необходимо обследоваться и получить медицинские рекомендации.

Для очищения и улучшения обмена веществ: обезжиренная кисломолочка с корицей, сбор крушины или сены, льняная мука крупного помола, настоянная на кефире, зеленый и имбирный чай, вода с медом, яблочным уксусом и корицей. Для ускорения процесса можно принимать чай для похудения, например, на основе каркаде — редслим, или аювердический препарат – зенслим, препараты с растительными добавками – реалекс, чай – полет ласточки. Купить можно в аптеке или интернет магазине. Все средства действуют расслабляюще на кишечник, поэтому принимать их следует с осторожностью, чтобы не навредить здоровью и не свить на унитазе гнездо.

Продукты, стимулирующие обменный процесс организма, помогают сформировать тонкую талию

Полезно знать: В магазинах спортивного питания можно купить препараты – жиросжигатели, выбор огромен, консультант подскажет лучший вариант для вас.

Для обертываний: лучшие маски для тонкой талии делаются на основе жидкого меда, к нему можно добавлять:

• корицу;
• запаренный молотым кофе;
• горчицу;
• красный жгучий перец.

Маска наносится равномерным слоем на проблемные зоны и обертывается пищевой пленкой. Держать 20-30 минут, можно заниматься по дому.

Девушки с тонкой талией, которые оставляют свои отзывы о похудении, говорят, что хорошо для изящной и красивой фигуры делать маски из голубой глины и морских водорослей.

Обертывания помогают избавиться от 20-50 мм за процедуру

Дома для тонкой талии следует делать щипковый массаж: нанесите немного масла, а лучше антицеллюлитного крема и пальчиками как бы щипайте жировые отложения, не до синяков, но ощутимо. Ванны с солью или с магнезией так же помогают быстро убрать лишние сантиметры и стать обладательницей тонкой талии.

Салонные процедуры для тонкой талии: душ Шарко, гидро- и мануальный массаж, микротоковая, талассо-, мезотерапия – улучшают лимфоток и кровообращение, запускают липоз, способствуют эластичности и упругости кожи.

Конечно, вы можете 23 часа в сутки ходить в корсете, что тоже очень действенно для тонкой талии, выпрямляет осанку, но большинству людей это приносит физические страдания.

Тонкая талия, фото до и после комплекса мер

Мы предложили несколько очень действенных средств и процедур, которые помогут сформировать тонкую талию и плоский живот, убрать бока и целлюлит. Все мероприятия следует выполнять регулярно, в комплексе, только так можно добиться видимого результата.

упражнения и диета для девушек

Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать этой темы. В этой статье в этой статье мы поделимся секретами как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Иногда, чтобы визуально уменьшить талию, необходимо сделать бедра шире, о чем вы тоже узнаете при необходимости.

Мода на излишнюю худобу и пышные формы осталась во вчерашнем дне, и сегодня идеальная фигура это красивые пропорции с формами и изгибами. Читайте дальше, чтобы узнать как сделать талию тонкой, какие упражнения выполнять и как изменить режим питания, чтобы убрать живот и обрести фигуру мечты.

Худым девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать лишний вес, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела. А пышным вовсе не нужно стремиться похудеть во чтобы то ни стало.

Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот, при этом заполучить широкие бедра.

Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.

И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.

Если текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем похудения в области живота.

Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.

Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?

Содержание статьи

Как сделать талию меньше без потери объемов в попе и бедрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

• Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
• От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

• Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
• Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

• Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

4. Ешьте полезные жиры

• Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
• Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.

Как добиться тонкой талии и широких бедер

Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:

#1 Определите содержание жира в организме

Первое, что вам нужно сделать, это определить процент содержания жира в организме.

Вы можете провериться у вашего врача или, если у вас есть абонемент в спортзал, получить там бесплатную проверку. Также можете самостоятельно узнать количество жира в организме.

#2 Какое оптимальный процент жира в организме для пышных форм

Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.

Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивых ягодиц.

Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

#3 Упражнения для уменьшения талии

Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.

Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных  тренировках нужных областей.

Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

Упражнения для тонкой талии

Вот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю я нужно делать упражнения из видео?

3 — 4 раза в неделю.

Что я необходимо съесть?

Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

Другие упражнения (необязательные)

1. Боковая планка

Цели — укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.

Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).

2. Русский твист

Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.

Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.

Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.

Соедините руки в замок,  затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.

Это один подход, повторить 10 — 15 раз.

Упражнения для плеч и груди

Сделав акцент на верхнюю часть тела, талия визуально кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.

Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.

1. Отжимания

Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия — вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.

Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.

Продвинутая версия — вы начинаете эту тренировку в положении планки.

Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.

2. Обратные отжимания

Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.

Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.

Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.

Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.

3. Кардио упражнения

 

Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

4. Упражнение вакуум

Это упражнение поможет не качая пресс уменьшить живот в домашних условиях не посещая тренажерный зал.

Как добиться тонкой талии намного быстрее

Избегайте низкосидящие джинсы — ношение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.

Альтернатива этим джинсам — джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.

Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.

Носите коррекционное утягивающее белье — выбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.

Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.

Корсеты — это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в  21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.

Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!

При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.

Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.

Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка.
Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.

Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.

Носите ремни на талии- такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.

Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».

Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!

Носите платья А-силуэта — такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.

Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.

А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.

Избегайте газированных напитков и избытка натрия — это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.

Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.

Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.

Добиться большой попы и плоского живота возможно!

Добиться большой попы не означает потолстеть. Это также не означает и большой живот.

Постепенное увеличения калорий будет уменьшать талию и увеличивать размер попы.

Ключ к достижению наших целей — правильно распределять питательные вещества и следить за выполнением ежедневных тренировок.

Так много изменилось за эти годы, раньше только мужчины работали над формированием красивого силуэта своего тела, сейчас и женщины следуют по их стопам и применяют полученные знания для создания привлекательной фигуры.

Источник: https://www.femniqe.com/how-to-get-a-smaller-waist/

упражнения для тонкой талии дома

Живот является одной из самых проблемных зон для девушек. Однако обрести идеальную талию можно и в домашних условиях. Вам понадобиться только мотивация, немного свободного места и регулярное выполнение представленного комплекса действенных упражнений для тонкой талии.

Лучшие упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Содержание:

1. — Программа тренировки
2. — Полезные советы
3. — Режим питания

Думаете, как сделать талию тоньше и быстро убрать живот? Ищете эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома? В этой статье вы найдете лучшую программу тренировки для выполнения в домашних условиях.
Многие полагают, чтобы уменьшить объем талии достаточно скручиваний, упражнений на пресс и наклонов. Следует помнить, что неправильная техника выполнения может только увеличить бока. Следуйте рекомендациям профессионального тренера и придерживайтесь программы, представленной ниже.

Прежде чем приступать к тренировке, уделите немного времени разминке. Производите наклоны в стороны, прыжки и бег на месте в течение 5 минут перед тренировкой.

Читать: Разминка перед тренировкой

Как сделать талию тоньше: комплекс упражнений дома

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Планка на прямых руках	2	1 минута
Вертикальные подъёмы бёдер	2	10
Повороты ног лежа на спине	2	10
Упражнение «Кошка»	6	15 сек.
Боковая планка	2	1 минута
«Велосипед» для тонкой талии	3	1 минута
Прыжки с поворотами корпуса	3	15
«Плавание» для тонкой талии	2	15
Вращение обруча	3	30 минут
Прыжки на скакалке	5	1 минута

Планка на прямых руках

Планка на прямых руках

Техника выполнения:

1. Примите упор лёжа. Предплечья задействуйте в качестве опоры. Всё тело должно образовать единую прямую линию. Напрягите ягодицы. Следите за тем, чтобы бёдра не опускались.
2. Зафиксируйте достигнутое положение на минуту.

Читать: Как сделать осиную талию в домашних условиях за неделю

Вертикальные подъёмы бёдер

Упражнение активирует боковые мышцы живота. Облегчить задачу может лишь ваша растяжка.

Вертикальные подъёмы бёдер

Выполнение:

1. Лягте на ровную поверхность животом вверх. Опустите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, образовав прямой угол. Бёдра и стопы образуют одну линию.
2. Приподнимите ягодицы. Стопами тянитесь вверх. Ноги должны быть выпрямлены на протяжении выполнения упражнения. Избегайте покачиваний.
3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Читать: Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения

Повороты ног лежа на спине

Повороты ног лежа на спине

Техника выполнения:

1. Лягте на спину. Корпус и ягодицы плотно прижаты к полу. Согните ноги в коленных суставах. Разместите их около грудины.
2. Разверните согнутые ноги в одну из сторон. Не следует касаться пола. Затем вернитесь в изначальную позицию. Произведите такое же скручивание и для другой стороны. Для каждой из сторон сделайте 10 повторений по 2 подхода.

Упражнение Кошка

Движение задействует поперечные мышцы живота.

Упражнение Кошка

Выполнение:

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте выдох. Старайтесь максимально втянуть живот. Смотрите только вперёд. Не задирайте голову.
2. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Повторите упражнение ещё 6 раз.

Боковая планка

В упражнении задействованы все мышцы пресса.

Боковая планка

Техника выполнения:

1. Лягте на один бок. Выйдите в планку, задействовав в качестве опоры предплечье и стопы. Смотрите только вперёд. Держите спину ровно.
2. Находитесь в этом положении минуту. Сделайте 2 раза с перерывом в 1 минуту.

Читать: Комплекс упражнений для пресса с колесом

Упражнение «Велосипед» для тонкой талии

Упражнение «Велосипед» для тонкой талии

Выполнение:

1. Лягте ровно на спину. Зафиксируйте руки за головой.
2. Поочерёдно сгибайте ноги в коленях. В это же время поворачивайте туловище сначала в одну, затем в другую сторону. Упражняйтесь в течение минуты. Выполните 3 подхода.

Прыжки с поворотами корпуса

Задействован пресс. Важную роль играет его вращательная функция. Так же тренируется равновесие и координация. Сделайте 15 прыжков в 3 подходах для каждой из сторон.

Прыжки с поворотами корпуса

Выполнение:

1. Станьте ровно, руки удерживайте перед собой.
2. Подпрыгивайте так, чтобы стопы были прижаты друг к другу. В прыжке повернитесь в одну сторону. В следующем прыжке совершите вращение корпусом в другую сторону.

Читать: Как накачать пресс до кубиков девушкам в домашних условиях

Упражнение «Плавание» для тонкой талии

Упражнение «Плавание» для тонкой талии

Техника выполнения:

1. Лягте на пол спиной вверх. Бёдра следует прижать к ровной поверхности. Расстояние между стопами должно соответствовать ширине плеч. Руки вытяните перед собой. Смотрите вперёд. Не задирайте голову вверх.
2. Согните руки в локтях, разместив ладони около грудины. Сведите лопатки.
3. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 2 подхода по 15 раз.

Вращение обруча

Подойдите серьёзно к вопросу о выборе спортивного инвентаря. Обруч должен быть весом больше 2 кг. Упражнением с обручем способно обеспечить вас тонкой талией и потерей нескольких лишних килограммов. Если вы выполняете упражнение с обручем впервые, не перестарайтесь. Позвольте телу постепенно привыкать к такому виду нагрузки.

Вращение обруча

Техника выполнения:

Контролируйте напряжение в области живота. Вращайте обруч полтора часа. Допустимо сделать лишь 2 перерыва по 2 минуты.

Читать: Программы тренировок для пресса и мышц живота

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке

С помощью скакалки девушки улучшат обмен веществ, проработают мышцы пресса. Во время самого прыжка поворачивайте корпус вправо, затем влево. Со временем это движение станет достаточно простым в исполнении. Прыгайте быстро, совершайте как можно меньше пауз. После минуты непрерывных прыжков сделайте перерыв в 20 секунд. Произведите 5 подходов.

Частота тренировок

Тренируйтесь так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Занимайтесь примерно 3 раза в неделю. Между тренировочными днями оставляйте 1 день отдыха. Мышцы будут привыкать к нагрузке постепенно.

Выполняйте комплекс для тонкой талии тогда, когда вам комфортнее всего. Обычно девушки предпочитают размяться и сделать растяжку утром. Таким образом организм быстрее включается в работу. Основные упражнения можно воспроизвести ближе к вечеру.

Читать: Упражнения для мышц пресса и живота

Как сделать талию тонкой быстро за неделю: полезные советы при выполнении упражнений

1. Выполняйте упражнения плавно. Исключите резкие движения. Отдыхайте не больше минуты между подходами.
2. Следите за техникой дыхания. Вдыхайте, когда расслабляетесь. Усилие совершайте на выдохе.
3. Не прижимайте подбородок к груди. Сохраняйте ровное положение шеи.
4. Контролируйте осанку. Поясница не должна отрываться от пола. Не перегружайте позвоночник.
5. Проветривайте помещение перед каждой тренировкой.
6. В конце занятия растянитесь. Это поможет мышцам расслабиться.
7. Ведите активный образ жизни. Выходите на пробежки, занимайтесь йогой, катайтесь на велосипеде.

Что определяет тонкость талии?

Отнимите от числа вашего роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет наиболее подходящим именно для вас.

• Наследственность. Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее достигают заметных результатов в спорте. Тяжело приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
• Гормональный фон. Талия будет худой, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть обратным образом.
• Уровень спортивной подготовки. Тонкость талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки помогут вам обрести худую талию.

Читать: Упражнения для талии песочные часы

Режим питания

Исключите из рациона простые углеводы. К такой пище относятся кондитерские изделия, сахар, газированные напитки. Вся перечисленная еда превращается в жир. Выбирайте продукты, которые содержат белок. Из мяса предпочтите куриную грудку. Ешьте свежие овощи, фрукты. Пейте как можно больше воды. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Необходимо отказаться от курения и потребления алкогольных напитков.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Как сделать талию тоньше с помощью упражнений: тренировка, диета и несколько полезных советов

Кажется, что чем старше мы становимся, тем больше прибавляем в весе, особенно это касается области живота. При этом бедра, грудь и ягодицы не становятся больше. Мы надеваем брюки и что видим – «любовные ручки» тут как тут!

Но совсем необязательно носить одежду на размер больше и пытаться скрыть лишний вес. Мы подобрали для вас лучшие упражнения и техники для похудения и выбрали более 20 лучших продуктов для вашей диеты. Придерживайтесь нашего руководства и отпразднуйте результаты новым топом или джинсами на низкой талии, ведь вам больше не придется думать о складках жира над брюками.

5 советов для тех, кто хочет похудеть

1. Начать заниматься спортом

Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить вес нужно много двигаться, поэтому начните ходить и бегать трусцой 4 раза в неделю по вечерам. Поверьте, вы сразу почувствуете себя лучше. В конце концов, чем просто похудеть, гораздо лучше заменить лишний жир мышцами. Особенно эффективными считаются интервальные тренировки и упражнения с утяжелением. Приобретите пару гантелей и используйте их во время выполнения приседаний и выпадов. Начните делать планку и отжимания. Каждое из этих упражнений прорабатывает мышцы кора.

2. Пить много воды

Все мы знаем, что наше тело состоит из воды, хотя кажется, что пьем мы совсем мало! Организм не будет функционировать так как нужно без достаточного количества жидкости. Вода способствует восстановлению мышц и правильной работе органов, а так же «вымывает» лишний жир. Кстати, знали ли вы, что когда нам не хватает воды, наш организм заставляет нас испытывать не только чувство жажды, но, иногда, и голода. Таким образом, вода спасает нас от переедания. Кроме того, мы поглощаем большое количество калорий вместе с напитками. Газированная вода, соки, Фраппучино и алкоголь содержат тонну калорий. Напоминайте себе пить больше простой воды!

3. Изменить план питания

Мы – то, что мы едим. Если это правда, то некоторые из нас представляют из себя ничто иное, как пиццу и кучу углеводов. Мы едим слишком много фаст-фуда, пиццы, картофеля, макарон и риса. Даже они могут быть опасны в большом количестве. Составьте для себя план питания на неделю и тщательно следите за тем, чтобы в рацион входил белок, овощи и сложные углеводы. Особенно важно есть перед тренировкой. Овес, яйца, авокадо, орехи и семена – не забывайте о них. Важно помнить и о том, что некоторые продукты (молоко или сахар, например) вызывают вздутие живота. Поэтому вот вам совет: если вы хотите иметь стройную талию, будьте осторожны в употреблении продуктов с подобным эффектом.

4. Корсеты для талии

Почему нет? С помощью корсета вы делаете талию меньше не только визуально, ведь он помогает избавиться от лишней жидкости, улучшает осанку и помогает вывести излишки жира из организма через пот. Надевайте корсет для тренировок и носите его до 8 часов в день. Уже через 3 месяца вы дополнительно сбросите 5 см!

 

5. Гель для похудения

Мы можете много тренироваться и правильно питаться, но одна проблема все же останется – целлюлит. Втирайте антицеллюлитный гель в область живота, ягодиц и бедер каждый вечер после душа. Он улучшает кровообращение и поможет избавиться от ненавистных ямочек, кожа станет мягче, здоровее и гораздо эластичнее.

 

 

Результаты появятся не сразу но в итоге вы будете довольны своим телом. Если мы смогли, и вы сможете!

Упражнения для уменьшения размера талии

Вам нужно двигаться. Заметили, что наше общество ведет сидячий образ жизни? Физическая активность превратилась в нечто обязательное к выполнению, хотя должна быть частью нашей жизни. Когда вы думаете о том, что пора убрать лишние килограммы со своей талии, вы представляете огромное количество упражнений вроде поднятий туловища и планки. И хотя эти упражнения полезны для мышц живота, они далеко не единственные в нашем списке.

[Возможно ли уменьшить талию?]

• Подберите такие кардио-упражнения, которые вам захочется выполнять

Вам нужно подружиться с кардио если вы хотите избавиться от лишних килограммов. Но выбирайте то, что вам действительно нравится. Мы слишком часто воспринимаем тренировку как наказание, вместо того, чтобы сделать ее частью своей жизни.

Для начала, стоит узнать больше о кардио. Например, совсем не обязательно принуждать себя бить рекорды по бегу, если вы не любите бегать. Существует множество других вариантов активного времяпровождения: ходьба, танцы, волейбол, бокс, фитнес, плавание, катание на велосипеде, плавание на каяке, ходьба на снегоступах, катание на доске с веслом, и этот список можно продолжить. Кардио-тренировки стоит проводить 4-5 раз в неделю, для этого выберите такой вид активности, который будет приносить вам радость.

Если вы хотите похудеть быстрее, обратите внимание на высокоинтенсивные тренировки (HIIT), Табата-тренировки и т.п. и выполняйте их 2 раза в неделю. Такие тренировки нацелены на увеличение затрачиваемых сил, но не времени выполнения упражнения, а также позволяют сжигать большое количество калорий даже после завершения занятия. Килограммы уйдут быстрее, гарантировано.

• Используйте утяжеление

Такие упражнения вам придется выполнять, даже если не особо хочется. Почему? Дело в том, что наши мышцы работают постоянно (калории расходуются даже когда мы сидим), таким образом, чем больший объем мышц вы имеете, тем больше калорий сможете расходовать во время отдыха, к тому же улучшится ваш метаболизм. Как и в случае с кардио-тренировкой, силовые упражнения тоже могут быть разными. Можно поднимать штангу в спортзале, а можно использовать эспандер, медбол и даже свой собственный вес. Выберите то, что вам нравится больше и тренируйтесь 2-3 раза в неделю.

• Работайте над мышцами кора

Мы все-таки о прессе говорим, верно? Правильное питание и тренировки помогут вам избавиться от жира, но стоит позаботиться и о мышцах живота. Прорабатывайте поперечные, косые и прямые мышцы живота. Можете воспользоваться нашей видео-тренировкой для мышц кора, которую вы можете выполнять в домашних условиях.

7 упражнений для уменьшения размера талии

Перед вами 7 отличных упражнений направленных на работу над областью живота. Добавьте к этому кардио и правильное питание и вы станете обладательницей осиной талии без всяких таблеток и утягивающих корсетов. Повторяйте каждое упражнение 8-10 раз, за исключением упражнения «Пилатес 100» – для его выполнения считайте до 100.

Пилатес 100

Скручивания

Подъем туловища

Скручивания из боковой планки

Вытягивание прямых ног одновременно

Боковая планка

Велосипед

Как уменьшить талию с помощью йоги: 5 асан, о которых вам нужно знать

• Йога это практика, которая известна медленным, но эффективным результатом в похудении
• Упражнения йоги помогают избавиться от лишних сантиметров и ускоряют метаболизм
• Йога, в совокупности со сбалансированным питанием, поможет вам сформировать красивую талию и достичь цели

Наверняка вы хотя бы раз вы откладывали в сторону любимые джинсы из-за лишних пары килограмм вокруг талии? Вы замечаете лишний жир на своем теле? Раздражает, не так ли? Вы можете отказываться от любимых продуктов, но лишние килограммы никуда не исчезнут до тех пор, пока вы не приложите хотя бы немного усилий. Именно йогу связывают с медленной, но эффективной потерей веса.

Йога, в сочетании со сбалансированной диетой, может помочь вам достичь ваших целей и сузить талию. Она не только помогает похудеть, но и повышает метаболизм и укрепляет мышцы кора. Перед вами несколько эффективных поз йоги для тонкой талии. Асаны и время их выполнения разработаны экспертом по йоге Приянкой Деви Гупта из Дели.

1. Триконасана (поза перевернутого треугольника)

Встаньте прямо на свой коврик для йоги, ноги шире уровня плеч. Поверните правую ногу вправо на 90˚, а левую ногу чуть внутрь на 15˚. Правая пятка должна быть на одной линии с левой ногой. Убедитесь, что вы твердо стоите на ногах. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь всем телом в правую сторону. Коснитесь правой рукой пола, а левую поднимите вверх. Руки должны находиться в прямой линии. Вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую сторону.

2. Париврита Сукхасана (облегченный вариант падмасаны)

Сядьте на пол, вытянув вперед ноги. Согните ноги в коленях, затем скрестите их. Держите спину прямо, дышите ровно. Поместите правую ладонь на пол справа, рядом с бедрами. На выдохе развернитесь вправо и одновременно положите левую ладонь на правое колено. Можете повернуть шею и посмотреть на плечи. Оставайтесь в такой позиции до тех пор, пока вам комфортно, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение с левой стороны.

3. Навасана (поза лодки)

Сядьте на пол, вытянув вперед ноги. Прижмите руки к полу, немного позади бедер и немного наклонитесь назад. Помните, что спина должна оставаться прямой. На выдохе сожмите ноги вместе и поднимите их от пола настолько высоко, насколько возможно. Если вам удается сохранить равновесие, можете выпрямить ноги. Вытяните руки прямо, параллельно друг другу и полу. Напрягите живот, это поможет вам сохранить баланс. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение.

4. Дханурасана (поза лука)

Лежа на животе согните ноги в коленях и схватите руками лодыжки ног. Сделайте вдох и поднимите верхнюю часть тела, прогнувшись в спине. Смотрите прямо перед собой и следите за дыханием. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в такой позиции на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение, как только почувствуете, что тело расслаблено.

5. Вирабхадрасана (перевернутая поза воина)

Эта поза получила свое название в честь Верарабхадры, яростного воина, воплощения Бога Шивы. Встаньте прямо, широко расставив ноги на расстояние не менее 30 см. Отведите левую ногу назад. Соедините ладони и поднимите руки вверх. Сделайте вдох и согните правую ногу в колене. Теперь посмотрите направо. Старайтесь прогнуться назад как можно дальше, но помните, что вы не должны испытывать дискомфорт. Повторите движение, как только почувствуете, что тело расслаблено.

Примечание: Каждую позу следует удерживать в течение минимум 30 секунд. В конечном итоге вы увеличите время от 60 секунд до 90 секунд.

Эти позы не только помогут похудеть в области талии, но и укрепят мышцы кора, ​ сделают вас более гибкими. По словам Приянки, каждую из асан разрешено выполнять только после консультации с врачом, так как выполнение практики должно быть безопасным и здоровым (в некоторых позах задействована нижняя часть спины, их следует избегать, если у вас имеются проблемы, такие как смещение дисков).

Идеальная диета для тех, кто хочет тонкую талию

Если бы вы могли изменить что-нибудь в себе, что бы это было? Многим женщинам не нравятся руки, другие бы выбрали ноги, а кто-то жаждет изменений в области талии. К сожалению, любой девушке очень сложно избавиться от «любовных ручек», но это возможно, особенно если вы будете следовать нашей диете!

Мы подобрали 27 продуктов (так уж вышло, что они еще и очень вкусные) которые будут полезны для талии.  Однако имейте в виду, что любая диета должна подкрепляться спортивной тренировкой. Не ориентируйтесь только на одну проблемную зону, работайте над всем телом с помощью кардио-упражнений для сжигания жира.

Приготовьтесь попрощаться с лишними килограммами и поприветствуйте новую жизнь, без жира на боках!

1. Авокадо

Любите авокадо? Правильно, ведь в нем содержится большое количество витамина В-6 и моно- и полиненасыщенных полезных жиров. Еще в нем есть натрий, сахар и холестерин, и поэтому бутерброд с авокадо удовлетворит как пищевые потребности, так и вкусовые рецепторы. Добавьте немного морской соли, паприки и измельченного перца. Поверьте, попробовав один раз, вы уже не сможете отказаться!

2. Семена Чиа

В этих семенах много клетчатки и энергии, кроме того их можно добавлять куда угодно! Посыпьте ими свой коктейль, утренний йогурт или овсянку. Можно добавить семена чиа в салатную заправку, чтобы повысить питательный уровень.

3. Зельцер

Идеальной альтернативой сладким напиткам является зельцер. Эта газированная вода представлена в нескольких вариантах. Мне нравится лайм – просто и вкусно, но вы можете попробовать и другие вкусы, например, клюкву, апельсин, гранат или малину.

4. Бананы

Знаете ли вы, что в одном банане содержится более 400 мг калия? Этот плод довольно универсален и обладает бесконечным количеством преимуществ. Можно испечь банановые блины (потребуется несколько дополнительных ингредиентов), или обжарить банан и добавить в овсянку на завтрак.

5. Сладкий картофель

Вместе со словом «картофель» очень часто можно услышать слово «углеводы», но это не относится к сладкому картофелю. Его пищевая ценность намного превышает количество углеводов! Сладкий картофель ускоряет метаболизм и снижает уровень сахара в крови. Поверьте, он станет вашим любимым блюдом!

6. Киноа

Крупа киноа относится к суперпродуктам. Она содержит в себе 9 незаменимых аминокислот и может считаться прямым источником белка (как и мясо). Кроме того, в этой крупе нет глютена!

7. Лимон

 

 

Не смотря на то, что на вкус лимоны кислые, на самом деле в них имеется довольно много щелочи. Употребление в пищу продуктов, в которых содержится щелочь, может помочь в борьбе со многими заболеваниями, от простуды до рака. В качестве бонуса он также помогает поддерживать здоровый вес, поэтому не забудьте добавить лимонный сок в бутылку с водой.

8. Миндаль

Не просто так об этом орехе ведется столько разговоров. Богатый клетчаткой, миндаль обеспечит вам чувство сытости в течение всего дня. Вы можете есть их сырыми, а можете поджарить вместе со специями.

9. Кокосовое масло

Кокосовое масло —  универсальный ингредиент. Оно может использоваться как средство для ухода за кожей и волосами, а может применяться для борьбы с сердечными заболеваниями. Полезные жирные кислоты которые содержатся в кокосовом масле легко усваиваются и помогают поддерживать здоровье щитовидной железы. Все эти преимущества также помогают сбросить лишний вес!

10. Яблочный уксус

Яблочный уксус может казаться горьким, но он обладает большим преимуществом — способностью удалять вредные токсины из организма. Также он может помочь в предотвращении диабета.

11. Корица

Корица — идеальная специя, которая должна у вас быть. Она обогащает богатым вкусом любое блюдо, совсем не имея при этом калорий. Согласитесь, что это отличный способ придерживаться целей здорового питания!

12. Оливковое масло

Оливковое масло является неотъемлемым ингредиентом большинства блюд средиземноморской кухни. Кроме того, оно способствует продлению продолжительности жизни — было доказано, что оливковое масло полезно для предотвращения сердечных заболеваний!

13. Томатный сок

У томатного сока много преимуществ — все питательные вещества помидоров объединены во вкусном напитке. Выбирая сок в магазине, не забудьте проверить этикетку, ведь вам нужен продукт с низким содержанием натрия, в котором сохранены все натуральные ингредиенты.

14. Черные бобы

Черные бобы богаты белком, что подходит для снижения веса и роста мышц. Более того, они полны клетчаткой и калием, и это еще больше повышает их питательную ценность.

15. Зеленый чай

Зеленый чай — жемчужина любой диеты. В нем содержится натуральный кофеин, который помогает ускорить обмен веществ, а также помогает сжигать калории в течение всего дня. Он также содержит антиоксиданты, которые естественным образом избавляют организм от токсинов.

16. Сваренные вкрутую яйца

Вареные яйца — любимая закуска многих, ведь они способствуют долгому чувству сытости. Добавьте их в салат или просто съешьте с щепоткой черного перца. В них содержится большое количество белка и совсем немного калорий.

17. Греческий йогурт

Богатый пробиотиками, нежирный греческий йогурт – отличный продукт. Он поможет вам достичь своей цели по достижению плоского живота. Полейте им порцию гранолы и добавьте изюм – быстрый, вкусный завтрак готов!

18. Куркума

Может быть куркуму и не добавляют в блюда каждый день, но ее польза для здоровья человека по-настоящему велика. Она помогает регулировать уровень холестерина, помогает в борьбе с раком, сжигает лишний жир – тройная угроза!

19. Темный шоколад

Говоря о темном шоколаде, мы имеем в виду самый темный шоколад, который вы сможете найти. Чем темнее шоколад, тем меньше количество сахара в каждом кусочке.

20. Грейпфрут

Этот плод снижает уровень инсулина, что, в свою очередь, способствует снижению веса и способствует более быстрому обмену веществ. Здорово, да? Кроме того, съесть половинку грейпфрута на завтрак — не такая плохая идея.

21. Лосось

Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для снижения веса. Попрощайтесь жиром на боках навсегда!

22. Сельдерей

Если вам хочется чем-нибудь похрустеть, съешьте сельдерей. Для получения большего количество полезных веществ, обмакните этот питательный стебель в свой любимый хумус.

23. Перечная мята

Перечная мята помогает при вздутии живота, расстройстве желудка или запорах. Чашка чая с перечной мятой способствует правильному пищеварению, избавляет от газообразования. В сочетании с имбирем, мята делает чай идеальным напитком, который выводит токсины из организма.

24. Льняное семя

Семена льна — это семена с высоким содержанием клетчатки (как и семена чиа). Их можно добавить в утренний или обеденный смузи. Богатые жирными кислотами омега-3, семена льна являются идеальной альтернативой лососю, если вы не любите рыбу. Только не забудьте их измельчить перед употреблением.

25. Чечевица

Чечевица обладает низким уровнем холестерина и высоким уровнем магния, способствуя тем самым поддержанию крепкого сердечного здоровья. Кто бы ни хотел быть обладателем здорового сердца?

26. Чеснок

Чеснок — это продукт, который помогает бороться с раком (особенно в сыром виде). Кроме того, он сделает вкус ваших блюд богаче и не добавит им лишних калорий, что только способствует борьбе с избыточным весом.

27. Виноград

Мой любимый способ съесть виноград — заморозить его! Виноград – это идеальное сладкое мороженое. К счастью, сахар в нем натуральный, поэтому вы можете есть виноград не испытывая чувства вины.

Что нужно сделать, чтобы талия казалась меньше

Выбирайте правильную одежду

Носите пояс и ремни, ведь они могут подчеркнуть вашу талию. Ремни могут широкими и узкими, с украшениями или плетеные – выбирать вам! Носите их поверх платьев, туник и даже заимних пальто и визуально вы сможете создать фигуру песочных часов.

Платья в стиле A-line удачно создают иллюзию меньшего размера талии — это облегающие платья с расклешенной юбкой. Они идут практически всем, потому что подчеркивают талию и скрывают недостатки в области бедер.

Приобретите специальное нижнее белье.

Правильный выбор может значительно уменьшить вашу талию.

• Попробуйте корректирующее утягивающее белье. Большинство брендовых магазинов нижнего белья предлагают модели, которые сглаживают формы и подчеркивают фигуру.
• Корсеты. В последнее время корсет приобрел новую популярность, ведь он обеспечивает его обладательнице идеальный сексуальный силуэт и не важно, носят его под одеждой или отдельно. Корсеты на стальных костях (не так болезненно, как кажется!) проделывают потрясающую работу, утягивая любую талию. И, наконец, корсеты действительно могут помочь уменьшить размер талии при длительной носке!

Возможно, результаты появятся не сразу (далеко не сразу) и будут стоить вам больших усилий. Но помните, что в итоге вы будете довольны своим телом, обретете тонкую красивую талию и крепкие мышцы. Вы сможете!

упражнения и советы тренера для быстрого результата

Хочешь иметь осиную талию, но в реальности имеешь только нависающие над джинсами живот и бока? Или, возможно, живота нет, но талии при этом тоже нет? Как бы там ни было, я хочу рассказать тебе, как сделать талию тонкой в домашних условиях. Так что откладывай хлеб с майонезом и читай внимательно.

Можно ли сделать талию тонкой, если от природы ее нет?

Иногда природа может обидеть человека и сделать его квадратным от плечей до мизинцев на ногах. Если честно, я не знаю, с чем это связано. Возможно, в прошлой жизни ты разрушала муравейники или отбирала хлеб у голубей, чем испортила свою карму.

Но, скорее всего, это просто генетика, которой наделили тебя твои родители. Это не говорит о том, что они тебя не любят. Может это и так, но это никак не связано.

Если у тебя от природы широкая талия, то тебе не повезло, сделать ее тоньше будет крайне тяжело. Проще будет сделать ее тоньше только визуально. То есть, она не станет тонкой, по факту она останется такого же объема, но за счет увеличения бедер и плеч она будет выглядеть тоньше.

Помимо этого, чтобы сделать осиную талию в домашних условиях, нужно будет делать различные упражнения, которые будут приводить в тонус твои мышцы пресса и тем самым не давать твоим внутренним органам выпячивать живот.

Если твоя талия широкая из-за жирка, нежно окутавшего твое тело, то тебе нужно просто начать нормально есть. Если ты живешь одна с котом, но ешь как многодетная семья, то тонкую талию ты увидишь только по телевизору, наминая за обе щеки булочки с джемом.

Твой объем талии сейчасPoll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Какие упражнения делать в домашних условиях?

Чтобы сделать талию тонкой в домашних условиях, выполняй два вида упражнений:

• статические;
• динамические.

Расскажу подробнее о каждом из них.

Статические

Самыми эффективными упражнениями, которые помогут сделать твою талию узкой, являются статические упражнения. Например планка или вакуум.

Они подтягивают внутренние мышцы пресса, которые будут удерживать твои внутренние органы и не позволят тебе выпячивать живот, чтобы он выглядел так, будто ты проглотила арбуз целиком.

Динамические

Также нужно делать и динамические упражнения на пресс. Только пожалуйста, не нужно качать пресс от заката до рассвета. И тем более не нужно делать упражнения с дополнительным отягощением. Особенно это касается косых мышц пресса. Это никак не поможет сделать талию тонкой в домашних условиях.

Многие думают, что, если они будут делать наклоны в стороны с гантелями, то их талия станет настолько тонкая, что ее невозможно будет увидеть невооруженным глазом. Но это далеко не так. От этого талия станет только шире, потому что мышцы на боках увеличатся в объеме.

Оптимальный вариант – делать статические упражнения каждый день, а динамические — 2-3 раза в неделю, объединяя их в комплексы из 2-3 упражнений.

Динамических упражнения огромное множество. Если начать их перечислять, то «Война и мир» покажется аннотацией к сказке «Репка». Поэтому можешь менять упражнения хоть каждый день.

Ну и, конечно, чтобы сделать сделать талию узкой, нужно иметь красивые ягодицы. Во-первых, с большими ягодицами талия визуально кажется тоньше, во-вторых, если у тебя красивые ягодицы, то всем все равно, тонкая у тебя талия или не очень.

Для этого тебе нужно будет приседать, делать выпады и кучу всего остального. Все это я описал в статье о том, как накачать попу в домашних условиях.

Питание

Вернемся к вопросу, который я ставил ранее. Если твоя талия мягкая, то чтобы сделать ее меньше, тебе нужно начать питаться правильно и худеть.

Для этого я уже написал статью про питание для похудения для девушек. Так что потрогай свои бока, и если ты поймешь, что сможешь запросто спрятать в них зарплату своего мужика, то переходи и читай.

Если же твои бока особо не трясутся при ходьбе, а твое питание в целом достаточно правильное, то рацион можешь особо не корректировать.

Если ты, чтобы сделать визуально талию уже, решишь накачать ягодицы и плечи, то тебе нужно будет кушать больше белка, чтобы твои мышцы росли.

Для этих целей в твоем рационе должно быть 2 г белка, 2-4 г углеводов, 0,7-1 г жиров на 1 килограмм собственного веса. Больше о питании для роста мышц я говорил здесь.

Самое главное – не есть много жирного, сладкого и мучного. Женский организм устроен так, что он стремится любым способом отложить жирок на боках и животе. Это заложено природой и ничего с этим не поделаешь. В твоих силах лишь то, чтобы не давать организму поводов и ресурсов для отложения этого самого жирка.

Заключение

Теперь ты знаешь, как сделать красивую талию в домашних условиях. Если от природы она у тебя не огонь, то изменить это будет сложно, но возможно. Но для этого нужны тренировки и лучше если они будут проходить в тренажерном зале. И советую следить за питанием, от него тоже многое зависит.

Приготовься к тому, что сделать талию узкой быстро не получится, тебе предстоит долгий путь. А на случай, если тебе будет лень выполнять упражнения, я написал статью о том, как заставить себя тренироваться.

 

КАК ПОЛУЧИТЬ ТОНКУЮ ТАЛИЮ на We Heart It

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ! Я не профессионал. Несмотря на то, что информация для этой статьи собрана из нескольких источников, я не могу гарантировать, что за ними стоит реальное научное исследование. Прежде чем использовать какие-либо советы или рекомендации из этой статьи, обсудите их со своим врачом. особенно если у вас есть особые заболевания.

1-й: исправьте свою диету

Чтобы сделать эти красивые изгибы заметными, вам, возможно, придется изменить свой рацион.Не волнуйтесь, это действительно не так сложно, как может показаться поначалу. Просто выполните эти простые шаги, и через несколько месяцев вы увидите разницу на зеркальном отображении.

1. Ешьте нездоровую пищу и сладости в умеренных количествах только один раз в неделю. Вы заслужили приятное угощение после тяжелой недели! Но помните, только один раз в неделю, а не два или пять раз.

Ягоды и фрукты — отличная закуска, если вы жаждете сладкого.

2. Ешьте 5-6 раз в день или каждые 2-4 часа. А когда вы едите, ешьте много овощей или фруктов, горсть углеводов (например, хлеб, макароны или картофель) и горсть белка (например, мяса, тофу или молочных продуктов).

Углеводы — не ваши враги.

3. Если вы голодны, ешьте! Не морите себя голодом !! Это глупо и не приносит пользы ни вашему телу, ни разуму.

4: Ешьте не менее 1200 ккал в день. Вашему телу нужна энергия для правильного функционирования, в основном для обмена веществ. Физические упражнения увеличивают скорость метаболизма, поэтому, если вы хотите похудеть быстрее, ДОБАВЛЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ, НО НЕ ЕДАЙТЕ МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ.

Ключом к низкокалорийной диете является употребление продуктов, содержащих ненасыщенные жиры (например, лосось, семена, орехи и авокадо), отказ от сладостей и нездоровой пищи и употребление большого количества овощей, фруктов и ягод.

2-й: время для кардио

Упражнения улучшат ваш метаболизм даже на часы или несколько дней после кардио. Это круто, правда? Это также причина, по которой вы должны тренироваться 2-4 раза в неделю.

Самое главное, чтобы вы нашли то, что вам нравится. Альпинизм? Фехтование? Катание на коньках? Плавание? Просто гулять по лесу или фотографировать в городе? По возможности займитесь новыми видами спорта и займитесь любимым делом.

, 3 место: в спортзал

У всех нас немного разное телосложение, и мы ничего не можем с этим поделать.Однако, если вы действительно хотите получить форму песочных часов, вы можете нарастить мышцы верхней части тела и ног. Когда ваши плечи и бедра увеличиваются относительно талии, ваша талия кажется меньше.

Планка — отличное упражнение для пресса, особенно если вы хотите уменьшить талию. Старайтесь избегать скручиваний и боковых изгибов, так как они тренируют наклонные мышцы тела, которые на самом деле придают вам плоскую квадратную форму — полную противоположность тому, что вы хотите! Избегайте приседаний с большим весом и всего несколько повторений, так как это также требует от вас использования косых мышц.Вместо этого приседайте с меньшим весом и большим количеством повторений.

4-й: Будьте терпеливы

Вашему телу нужно время, чтобы трансформироваться. Так что возьмите это один день за раз и наслаждайтесь путешествием. Наслаждайтесь новым опытом и сохраняйте высокую мотивацию. Я знаю, что вы несколько раз упадете во время вашего путешествия, и я тоже. Но это нормально, потому что один маленький шаг к вашей цели все же лучше, чем отсутствие шага.

Через несколько недель вы заметите, что преобразование вашего тела больше не является вашей главной целью.Вместо этого вы замечаете, насколько лучше вы себя чувствуете после тренировки, насколько лучше вы спите и насколько лучше вы себя чувствуете, когда едите здоровую пищу. Вы замечаете, насколько сильно вы любите свое тело и хотите изменить его уже не потому, что хотите изменить свое тело, а потому, что хотите увидеть, на что вы способны.

Гордитесь своими достижениями. С каждым днем ​​вы приближаетесь к своей цели.

Я знаю, что ты справишься! Я верю в тебя! ♥

xoxo, Ада

.

13 хитростей, которые сделают вашу талию мгновенно меньше

Каждый из нас хочет иметь фигуру своей мечты, такую ​​как Рати. Но, конечно, большинству из нас лень ходить в спортзал. Итак, есть ли середина? Что ж, не волнуйтесь! И здесь IMBB в вашем распоряжении, мадам. Давай сыграем в модную чит-игру. Здесь я предлагаю вам простые советы и рекомендации, которые помогут мгновенно уменьшить вашу талию. Взгляните на приведенные ниже советы!

Купите корректирующее белье

Нет ничего лучше корректирующего белья или облегающего платья.Не уклоняйтесь от покупки этого эффективного корректирующего белья для похудения. Это очень удобно, если вы хотите надеть облегающее платье.

Затяните талию тонким ремнем

Тонкий пояс — это самый простой способ подтянуть талию и сделать ее меньше. И так, чего же ты ждешь? Купите несколько тонких ремней ваших любимых цветов и посмотрите, как они изменят вашу одежду и фигуру.

Выбор монохромного и монотонного

Чтобы выглядеть стройно, вы должны носить однотонное платье однотонного цвета.Это даст вам общий эффект стройности и подтянутости.

Заправка

Еще один простой способ отвлечь внимание от талии — это заправить топы и рубашки. Этот трюк с укладкой не только делает ваш наряд симпатичнее, но и делает талию тоньше.

Брюки с завышенной талией

Еще одна простая уловка — это примерить брюки с завышенной талией. Они не только сделают вашу талию стройнее, но и сделают вашу попку более симпатичной и округлой.

Примерка платья с запахом

Купите платье с запахом по вашему выбору и цвету. Эти платья с запахом затягиваются вокруг талии и придадут вам более стройный вид. Такие платья идеально подходят женщинам в форме яблока.

Попробуйте юбки-карандаш

Юбки-карандаш также идеально подходят для уменьшения талии. Они плотно стянуты в области талии, что придаст вам изысканный вид.

Иллюзионные платья

Вы не наделены красивой природой и формой тела в форме песочных часов? Тогда вот трюк! Знаете ли вы, что многие знаменитости имитируют идеальную фигуру в виде песочных часов с помощью этих иллюзионных платьев? У IMBB уже есть подробная статья на эту тему: «Как знаменитости подделывают идеальную фигуру в виде песочных часов с помощью иллюзионных платьев».

Завяжите рубашку на талии

Почему бы не повязать рубашку вокруг талии? Это сделает вашу талию стройнее и аккуратнее. К тому же выглядит супер стильно.

Наденьте свой размер

Когда вы выбираете топ или платье, убедитесь, что оно вашего размера. Заблуждение, что большие размеры скрывают талию и делают ее меньше. Всегда выбирайте лучший размер, если хотите выглядеть стройнее.

С баской

Побалуйте себя топами и платьями с баской, если хотите, чтобы талия стала тоньше.😉 Это продуманный стиль, который маскирует толстую талию, делая ее меньше и стройнее.

Платья с вырезом

Почему бы не надеть платье с вырезом и сексуальным вырезом в области талии? Это визуально сузит вашу талию и сделает ее более сексуальной.

Выбери бежевый каблук

Выбирайте обувь бежевого или телесного цвета на каблуке, если хотите выглядеть стройнее. Цвет этой обуви хорошо сочетается с цветом ваших ног, делая их длиннее.Таким образом, ваш общий вид станет стройнее.

7 искусственных способов сделать бюст больше
10 умных советов по укладке, чтобы выглядеть стройнее и выше в джинсах
10 советов по укладке для похудения вашего силуэта
8 различных способов драпировки сари
15 советов, чтобы выглядеть стройнее в индийской одежде
Как уменьшить талию Размер
7 потрясающих способов украсить сари, чтобы скрыть тяжелую талию
Средство для снятия загара Spinz Instant De-Tan Cream
11 косметических продуктов для мгновенного улучшения кожи
10 лучших корректирующих белья, чтобы скрыть животик и ручки

.

Лучшее упражнение для маленькой талии

Вот что вам нужно знать …

1. Раньше бодибилдеров оценивали по тонкой талии. И они фактически тренировались, используя упражнения для «подтяжки» талии.
2. Вы не можете уменьшить ширину бедер, но можете контролировать ширину спереди назад.
3. Когда Фрэнк Зейн выполнял свою знаменитую вакуумную позу, он сильно сокращал поперечный живот, или TVA.
4. TVA проходит слева направо по вашему животу, как грузовой пояс. Фактически, TVA действует как пояс с естественным весом.
5. TVA также играет огромную роль в предотвращении боли в спине.
6. Чтобы тренировать TVA, начните с вакуума лежа на спине, затем переходите к вакууму четвероногих, вакууму сидя и затем функциональным вариациям.

Как бы вы хотели уменьшить талию, выполняя одно простое упражнение? Хотите узнать что-нибудь еще круче? То же упражнение, которое уменьшает окружность талии, также может избавить от боли в пояснице.

V-образное телосложение

Многие лифтеры сегодня предпочитают бодибилдинг старой школы в отличие от современных бегемотов. Большая часть этого предпочтения связана с гладкой талией, которой обладают эти классические культуристы с V-образной формой.

Еще в 70-х культуристы думали не только о построении отдельных частей тела; они думали о внешнем виде телосложения как целое . Вот чем должен быть бодибилдинг, будь то развлекательный или соревновательный, — создание визуально привлекательного телосложения во всем его и .

Даже Арнольд Шварценеггер, который в свое время был массовым монстром, имел очень тонкую талию. И когда я говорю о тонкой талии, я не говорю о генетически маленькой, как об узкой талии слева направо (узкий гребень подвздошной кости или ширина бедер). Я говорю о маленьком спереди назад , который находится в пределах вашего контроля , в отличие от структуры вашей кости.

Такие парни, как Арнольд, Фрэнк Зейн и Ли Хейни, не просто наткнулись на эту крошечную талию и невероятную способность выполнять вакуумную позу под любым углом — они их заслужили.На самом деле они сделали своим приоритетом в своих тренировках и подготовке к соревнованиям выполнение желанного вакуума.

Для них работа над подтягиванием живота была не менее важна, чем работа над грудью и бицепсами, и я бы сказал, что у нас должна быть такая же точка зрения.

Упражнение «Наука о вакууме»

Давайте немного поэкспериментируем и посмотрим на небольшую науку, стоящую за этой вакуумной штукой.

Когда Зейн выполнял свою знаменитую вакуумную позу, он интенсивно сокращал мышцу, о которой мы, к сожалению, мало думаем сегодня, а именно поперечную мышцу живота (также известную как transversus abdominis), или TVA.

TVA, которая лежит под прямой и косой мышцами живота, является самой глубокой из мышц живота. Это уникальная мышца, потому что она не соединяется с костями и не сближает их, как большинство других мышц. Фактически, многие из его волокон вообще не соединяются с костью. Вместо этого они проходят через середину живота, отсюда и название transverse abdominis.

Итак, TVA проходит слева направо по вашему животу, как грузовой пояс. Фактически, это одна из основных функций TVA — действовать как пояс с естественным весом.Когда TVA сокращается, это увеличивает внутрибрюшное давление и укрепляет позвоночник. Опять же, прямо как грузовой пояс.

Но TVA используется не только при подъеме тяжестей; он также служит для удержания наших внутренних органов вверх и в нашем животе там, где они должны быть. Думайте о TVA как о мышце, предотвращающей растяжение живота. И именно поэтому вы

.

Почему мужчины считают более стройных женщин привлекательными, говорят ученые

Почему мужчины находят более стройных женщин привлекательными: ученые говорят, что «эволюционный фитнес» делает более стройных женщин более привлекательными

• Это потому, что мужчины связывают стройные тела со здоровьем, молодостью и фертильностью
• Модель оптимальной полноты где-то упала до ИМТ от 17 до 20
• Знаменитости Анджелина Джоли и Жизель Бундхен находятся в пределах этого диапазона ИМТ

Элли Золфагарифард для Dailymail.com

Опубликовано: 21:49 BST, 27 августа 2015 г. | Обновлено: 00:43 BST, 28 августа 2015 г.

Мужчины считают худых женщин привлекательными, потому что их форма тела ассоциируется с молодостью, плодородием и меньшим риском заболеваний.

Согласно новому исследованию, проведенному Абердинским университетом, «эволюционная приспособленность» определяет то, что мужчины находят привлекательными.

Это противоречит более ранним теориям, которые предполагали, что людей привлекают типы телосложения с большим количеством жира, поскольку они исторически могли пережить голод.

Мужчины считают худых женщин привлекательными, потому что они связывают свою фигуру с молодостью, фертильностью и меньшим риском заболеваний, согласно новому исследованию Абердинского университета. Участникам показали изображения женщин с разным уровнем ожирения и попросили отсортировать их по привлекательности

Профессор Джон Спикман, координировавший исследование, сказал, что с точки зрения эволюции фитнес состоит из двух вещей: выживания и способности воспроизвести.

«Мы хотели исследовать идею о том, что когда мы смотрим на кого-то и думаем, что он физически привлекателен», — сказал он.

«Действительно ли мы делаем эту оценку на основе зашитого эволюционного понимания их потенциала для будущего выживания и репродуктивной способности?» он сказал.

Ученые построили математическую модель, которая объединила отношения между уровнями ожирения, продолжительностью жизни и фертильностью.

Когда фактор возраста был включен в модель, оптимальная полнота упала до ИМТ где-то между 17 и 20, что в точности соответствует изображениям, которые люди сочли наиболее привлекательными.Это диапазон ИМТ, в который попадают такие знаменитости, как Анджелина Джоли (справа) и Жизель Бундхен (слева).

Модель предсказывала, что люди будут воспринимать женщин с индексом массы тела (ИМТ) от 24 до 24,8 как наиболее физически здоровых. привлекательный.

Это тело, похожее на форму тела Ким Кардашьян до беременности.

Затем исследователи проверили это предсказание на более чем 1300 мужчинах и женщинах из Великобритании и девяти других стран.

Участникам была показана 21 карточка с изображением женщин с разным уровнем ожирения, и их попросили изменить их порядок от наименее привлекательного к наиболее привлекательному.

Во всех популяциях мужчины и женщины оценили физическую привлекательность одинаково.

МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ СОГЛАШАЮТСЯ С ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМОЙ ТЕЛА У TAYLOR SWIFT

В более раннем исследовании, подтверждающем самые последние утверждения, ученые обнаружили, что идеальная форма женского тела — длинноногая, высокая и тонкая, как у Тейлор Свифт

В более раннем исследовании, что подтверждая самые последние утверждения, ученые обнаружили, что идеальная форма женского тела — длинноногая, высокая и тонкая, как у Тейлор Свифт.

Крупное исследование с участием почти 60 000 добровольцев, оценивающих почти 1000 вариаций женской фигуры, обнаружило, что высокая и стройная более привлекательны, чем пышные и имеющие форму песочных часов.

Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее провели сложную серию визуальных тестов для специализированного журнала Evolution and Human Behavior.

Они создали компьютеризированные изображения различных форм женского тела на основе 24 основных факторов: от размера груди и ягодиц до длины ног и окружности талии.

Первое «поколение» из 120 человек было оценено волонтерами со всего мира, которые откликнулись на кампанию в социальных сетях с просьбой о помощи.

60 форм кузова с самыми низкими оценками были исключены. Затем были взяты все оставшиеся 60, и были добавлены небольшие вариации каждой для создания еще 120 форм.

Опять же, они были оценены добровольцами, и из них были исключены 60 последних, и процесс повторялся для восьми «поколений» — всего 960 различных форм и размеров женского тела.

Исследователи обнаружили, что в каждом поколении люди с 60 худшими формами тела, как правило, были самыми толстыми, короткими и округлыми из компьютерных фигур.

К концу восьмого поколения самая высоко оцененная женская форма была высокой, с тонкой талией и длинными стройными ногами, меньшим низом и меньшим бюстом.

Самые тонкие изображения с индексом массы тела около 19 были признаны наиболее привлекательными.

Чем выше эта величина, тем менее привлекательными они были оценены.

Это контрастирует с предсказаниями математической модели «приспособленности» о том, что пик привлекательности должен быть около ИМТ от 24 до 24,8.

Причина расхождения была раскрыта, когда испытуемых спросили, сколько лет, по их мнению, было людям на изображениях.

В этом упражнении они решили, что более толстые люди старше. Возраст сам по себе является сильным показателем эволюционной пригодности.

Модель предсказывала, что люди будут воспринимать женщин с индексом массы тела (ИМТ) от 24 до 24.8 как наиболее физически привлекательный. Форма тела похожа на форму тела Ким Кардашьян (слева) до беременности и Келли Брук (справа)

Когда в модель был включен возрастной фактор, оптимальная полнота упала до ИМТ где-то между 17 и 20, что в точности соответствует к изображениям, которые кажутся наиболее привлекательными.

Это диапазон ИМТ, в который попадают такие знаменитости, как Анджелина Джоли и Жизель Бундхен.

Это говорит о том, что худоба у женщин так привлекательна, потому что мы приравниваем ее к молодости — ИМТ 17-20 соответствует среднему ИМТ молодого 18-20-летнего человека с максимальной фертильностью и минимальным риском заболевания в будущем.

Это должно было быть единым для европейских, африканских и азиатских тестовых групп.

Историческое воздействие голода, похоже, не было важным фактором, определяющим связь между полнотой и привлекательностью.

Профессор Джон Спикман добавил: «Включение этого в эволюционные рамки позволяет нам понять, почему мы считаем худобу у женщин такой привлекательной.

‘Важно также предположить, что историческое воздействие голода не было важным фактором.’

Теперь ученые хотят провести аналогичное исследование привлекательности мужчин.

.